Йога для детей 4 лет: Йога для детей 3 4 лет упражнения. Детская йога для дошкольников

видео-уроки, а также упражнения в картинках и польза занятий для ребенка

Для маленьких детей (от 3 до 6 лет) йогу можно считать знакомством со своим телом, некоторыми асанами и полезными для жизни знаниями. Малышам нравятся такие занятия, т. к. они преподаются в игровой форме. Во время упражнений дети могут гавкать и мяукать, выгибать тело по-змеиному, раскачиваться, словно деревца, лежать, как крокодил, подпрыгивать по-лягушачьи и т. п. Если вы занимались с ребенком йогой для малышей, эта практика станет отличным продолжением.

Занятия и их польза

Практическое занятие разрабатывается с учетом анатомических, физиологических и психологических особенностей детей такого возраста. На уроках у малышей есть возможность расслабиться, улучшить дыхательные способности и общее состояние здоровья. Для знакомства с йогой используется интересная игровая практика. Дети узнают, каким образом можно перенаправить нереализованную энергию и при этом укрепить организм. Выполнение асан помогает стать более гибким, улучшить осанку и координацию движений, учит концентрировать внимание.

Упражнения в картинках

Ниже перечислено несколько простых асан, которые подходят для занятий с детьми возрастом 3-6 лет.

Поза Кренделя:

• сесть на коврике и скрестить ноги вместе;
• правую ладонь положить на левую коленку;
• левую руку поднять и выпрямить перед собой;
• сделать вдох;
• повторить то же самое с другой рукой.

Кренделек

Поза Самолета:

• лечь на коврик вниз животом;
• приподняться над полом грудной клеткой, руками и ногами;
• выполнить вдох.

Самолетик

Поза Кобры:

• лечь на коврик животом вниз;
• локти согнуть для упора и расположить под грудью;
• приподнять грудную клетку над полом, опираясь на локти;
• при этом ноги не должны отрываться от пола, их нужно просто распрямить.

Кобра

Поза Слона:

• встать с ровной спиной;
• сделать наклон вперед;
• ладони соединить вместе;
• выполнить раскачивания руками в разные стороны, как будто хобот у слона.

Слоник

Поза Чертенка из коробки:

• сесть на коврик, спину выпрямить;
• колени согнуть и подтянуть к грудной клетке;
• обнять их руками и опустить на них сверху голову;
• сделать выдох, а затем – вдох;
• приподнять голову.

Чертенок из коробочки

Поза Выдры:

• лечь на коврик животом вниз;
• положить руки перед собой;
• приподняться над ковриком головой и грудной клеткой, распрямив руки.

Выдра

Поза Йога:

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

• встать на коврик, обе ступни прижав к полу;
• приподнять руки и расположить их над собой, чтобы было похоже на английскую букву «Y»;
• сделать вдох.

Йога

Поза Львенка:

• разместиться на коврике, встав на коленки;
• грудной клеткой прижаться к ногам;
• сделать вдох;
• выдвинуть туловище вперед и на выдохе зарычать.

Лев

Поза Устрицы:

• сесть на коврик, выпрямив спину;
• соединить ступни;
• ладони положить под коленки, а локти прижать к полу;
• сделать вдох и выдох;
• опустить голову на ступни.

Устрица

Поза Вулкана:

• встать на коврик с прямой осанкой;
• ноги на ширине плеч;
• ладошки соединить на уровне грудной клетки;
• сделать вдох и поднять ладони над собой;
• выдохнуть и развести ладони в разные стороны, а затем соединить их снова на уровне груди.

Вулкан

Поза Орла:

• встать на коврик с прямой спиной;
• немного согнуть ноги;
• левую ступню прижать к правой ноге;
• правой рукой накрыть левую руку, скрестив их;
• сделать вдох и выдох;
• повторить то же самое в другой очередности.

Орел

Дети лучше выполняют упражнения, если с ними связаны интересные ассоциации. Именно поэтому для всех поз можно придумать простые названия, чтобы ребенку было легче запомнить упражнения и делать их с радостью.

Видео-уроки

Для 3-4 лет:

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

10 лучших центров в Москве

Восточные практики говорят, что каждый ребенок от рождения йогин. Дети живые и непосредственные и делают то, что чувствуют. Укрепить здоровье маленького йогина в столице можно почти что в любом крупном центре практик, существуют и групповые и индивидуальные занятия. В этой подборке вы найдете 10 лучших мест, где ваш ребенок сможет начать знакомство с йогой.

YogaArt Club, 5+

Адрес: м. Пушкинская, м. Тверская, ул. Малая Бронная, 24/4.

+7 (499) 938-68-79
yogart-club.com

Уютная студия в историческом центре столицы проводит занятия йогой для детей в мини-группах, что позволяет инструктору уделить внимание каждому юному ученику.

Также в сезон хорошей погоды (весна-лето) YogaArt Club организует бесплатные занятия по йоге для детей и родителей на Патриарших прудах.

Центры йоги «Прана», 4+

Адрес: м. Баррикадная, ул. Зоологическая, 4 (филиалы: м.Тимирязевская, м.Войковская).

+7 (968) 821-69-21
pranayoga.ru

Центры йоги «Прана», пожалуй, самые известные в столице. Занятия для детей здесь подразделяются по возрастным категориям. Так, например, йога для малышей проходит в веселой форме игры-квеста, что позволяет ребенку и не заскучать, и активно провести время.

Кроме того, в расписании есть занятия по йогатерапии и растяжке, где также будут рады видеть детей.

Центр йоги и творчества «Равновесие», 4+

Адрес: м. Сокол, 2-я Песчаная ул., 2к1.

+7 (977) 322 -77- 12
ravnoyoga.com

Детской йогой для начинающих можно заняться в уютной студии «Равновесие». Детей здесь ждут с 4-х лет, для младшей возрастной группы йогу проводят в игровой форме.

Для детей постарше есть полноценные занятия йогой, которые включают проработку асан и дыхательные упражнения, а также занятия для здоровья спины и укрепления осанки.

Федерация Йоги, 5+

Адрес: м. Полянка, ул. Большая Полянка, 33/41с1.

+7 (925) 514-50-45
kundalini.ru

Еще одно культовое место для всех столичных любителей йоги. Занятия йогой для детей здесь ведут авторизированные преподаватели, с обширной личной практикой. Детская йога для начинающих в Федерации Йоги основана на суставной гимнастике, длительной разминке. Дети постарше (а также опытные юные практики) изучают и асаны, и основы философии йоги.

Студия «Воздух», 7+

Адрес: м. Цветной бульвар, 3-й Самотёчный переулок, д. 11, стр. 1.

+7 (925) 581-82-79
vozduh-studio.ru

Занятия йогой для детей в этой студии подходят как опытным юным йогинам, так и начинающим.

В ходе занятий дети в игровой форме изучают основы йоги, знакомятся с ее философией, учатся правильно дышать и концентрировать внимание, а также дружить и без стеснения общаться друг с другом. Все занятия проходят в игровой форме, проводят их опытные педагоги.

Школа Каула-йоги, 0+

Адрес: м. Тургеневская, Милютинский пер., д.15.

+7 (495) 324-25-41
kaula.ru

В школе Каула-йоги на Тургеневской проходят занятия по беби-йоге для малышей.

В ходе этого класса и мама, и ее малыш могут вдоволь повеселиться, расслабиться и лучше узнать друг друга. Для молодых мам подобные занятия — отличная возможность пообщаться с такими же мамами, поделиться опытом, а для малыша беби-йога станет отличным стартом для будущих свершений.

Центр йоги и аюрведы «Ашвинам», 8+

Адрес: м.Кутузовская, ул. Пудовкина, 7В.

+7 (499) 210-67-77
ashwinam.ru

Преподаватели центра йоги и аюрведы «Ашвинам» славятся своим детальным подходом к преподаванию.

Йога для детей от 8 лет строится, прежде всего, на доверительных отношениях педагога и ученика. На занятиях в центре дети изучают основы физической и духовной стороны йоги, познают возможности собственного тела.

Центр йоги и практик Be Yoga, 5+

Адрес: м. Арбатская, ул. Арбат, д. 6/2.

+7 (495) 725-97-97
https://be-yoga.ru

Занятия йогой для детей здесь длятся всего 45 минут, а это значит, что юный йогин не заскучает и не переутомится.

На классах йоги для детей в Be Yoga упор делается на развитие внимания, на работу над гибкостью и укреплением суставов. Занятия проводят опытные инструкторы в игровом формате.

Центр йоги Зебра «Шанти», 7+

Адрес: м. Ленинский проспект, ул. Орджоникидзе, д. 10А.

+7 (495) 532-39-39, добавочный 4
zebrashanti.ru

Центр йоги «Зебра Шанти» располагается на базе фитнес-центра «Зебра».

Преподаватели здесь из Индии, детей на занятия ждут с 7 лет. Йога-классы для детей проходят в игровой форме, однако темы, которые раскрываются на занятиях — серьезные. Это не только укрепление своего тела, но и духа, изучение основ классической йоги.

«Мамина йога», 0+

Адрес: м. Пролетарская, ул. Марксистская, д.34, кор.4.

+7 (985) 074-72-17
maminayoga.ru

Центр йоги «Мамина йога» специализируется на женских практиках и занятиях формата «мама и малыш».

Беби-йога для малышей здесь одно из самых перспективных направлений: молодых мам ждет море общения, малышам это принесет много веселья и пользы для формирования здоровых суставов и гибкости связок. Классы беби-йоги проводятся по методикам международной научно-практической школы Birthlight.

Посмотрите также подборку лучших балетных школ Москвы.

— поделитесь с друзьями!

Читать дальше

План самообразования «Детская йога для детей 4-5 лет» | Материал (средняя группа) по теме:

ФГБДОУ «Центр развития ребенка – детский сад № 1387»

Управления делами Президента Российской Федерации

План самообразования

Детская Йога для детей 4-5лет

Воспитатель

Гайнанова Айгуль Ильдусовна

2015-2016 учебный год

Детская йога – это различные упражнения (асаны), дыхательные гимнастики, игры, которые позволяют укрепить здоровье детей.
Занятия йогой помогут построить прочный фундамент для успехов в учебе, спорте, искусстве и отношениях с семьей, ровесниками и педагогами. Кроме того, занятия прибавят детям физического здоровья и помогут избежать таких частых проблем, как нарушение осанки, плоскостопие, мышечная слабость.

Помимо очевидного развития силы, гибкости, равновесия, пространственной ориентации и ловкости, есть еще один интересный пласт – развитие психических процессов, свойств и качеств.

Поскольку доминирующей компонентой занятия по йоге для детей является выполнение различных асан (положений) и разминочных упражнений, рассмотрим пока именно их влияние с точки зрения науки психологии.

Само по себе выполнение асан дает:

• опыт познания своих телесных способностей;
• опыт нового движения, который существенно расширяет детское восприятие себя;
• разнообразные тактильные ощущения;
• понимание того, как тело работает.

То есть ребенок учится, как минимум, на все это обращать внимание. Выполнение асан достаточно непростая задача для ребенка. И даже не ввиду их физической сложности и внешней витиеватости, а как раз в силу новой, непривычной работы со вниманием.

Ранее ребенок совершал простые действия, зачастую направленные во вне, а во время занятий йогой – сложные действия, с направлением внимания вовнутрь. Попросту говоря, ребенку нужно соотносить инструкции преподавателя со своими действиями, а в частности находить у себя предложенные для входа в асану части тела, и проделывать какие-то манипуляции с ними.

Посредством телесных действий ребенок тренирует такие свойства внимания как: сосредоточенность или концентрация, устойчивость, переключение, распределение и объем. Эти свойства внимания, когда они полноценно развиты, являются главным предусловием для продуктивного труда, обучения, спортивной и другой деятельности ребенка.

Углубляясь в правильное выполнение той или иной асаны, ребенок тренируется сосредотачивать внимание на чем-то одном и игнорировать другие раздражители. Ярким примером этого процесса является выполнение асан в которых нужно удержать равновесие. В детском возрасте равновесие физическое, тесно связано с равновесием психическим. Но по мере того как ребенок взрослеет, уже лишь одних асан на равновесие становится недостаточно. И начиная с подросткового возраста, более актуальной является практика асан и разминочных упражнений с координацией движения и дыхания.

Концентрация внимания непосредственно связана с его устойчивостью.

Степень владения своим вниманием можно определить по такому свойству, как переключение. Осознание последовательности действий для выполнения асаны, а значит и управление своим вниманием, как навык, — переносится и на другие сферы жизнедеятельности ребенка. Возможность гибко и быстро реагировать на те или иные стимулы также связана с переключением внимания.

Устойчивость – продолжительность сосредоточения на объекте деятельности. Во время занятия ребенку приходится чередовать разновидности зрительного, слухового и двигательного восприятия, что в свою очередь ведет к повышению устойчивости внимания. А это значит, что в условиях школьного обучения, при нынешнем возросшем количестве учебной информации – ребенку будет проще ее усваивать и выполнять школьные задания.

Ну и еще одна весомая, в процессе любого обучения, характеристика внимания – объем. То есть количество объектов, которые могут быть охвачены вниманием и восприняты в самый короткий промежуток времени. Когда дети выполняют асаны, спектр телесных проявлений увеличивается: кто-то обнаруживает физическую сложность выполнения, кто-то – непривычные тянущие ощущения и т.д. Но, не выпуская это из внимания, дети продолжают стараться, слушают преподавателя, смотрят, как фигура выглядит в его исполнении.

Объем внимания ребенка обычно составляет 2-3 объекта, на занятии по йоге количество объектов возрастает до 4-5. Таким образом, в процессе тренировки, объекты внимания нанизываются как бусины. Систематические занятия развивают это свойство до состояния жизненной нормы.

И как подтверждает практика, те дети, которые ловко манипулируют вниманием, показывают более быстрый физкультурный прогресс.

Конечно же, все эти свойства внимания можно тренировать и по-другому. Мне представляется, что навыки такого рода, усвоенные с помощью телесных практик «приживаются» наиболее сильно. Тем более что двигательная активность в детском возрасте является одной из основных тенденций в развитии.

Физическая культура посредством йоги укрепляет не только тело (улучшает кровообращение, дыхание, пищеварение, увеличивает кровоснабжение мозга, укрепляет нервную систему), она также способствует проявлению и укреплению эстетических чувств, тренировке мышления и воображения.

Многократное выполнение сложных двигательных действий дает детям понимание правил и определенных требований.

Когда сложные фигуры начинают получаться — дети чувствуют, что их компетентность возрастает, в результате этого им становится интересно снова и снова экспериментировать, у них развивается самостоятельность. Выполненная сложная фигура также дает состояние радости, особенное наслаждение двигательными действиями.

Усилия, необходимые для улучшения выполнения асан,  дают эффективную тренировку для развития силы воли. 

А именно в волевых действиях человек реализует свои цели.

Воля – одно из самых важных условий человеческой деятельности.

Воля проявляется в усилии, во внутреннем напряжении, которое преодолевает ребенок, справляясь с внутренними и внешними трудностями. В процессе осознанного выполнения фигур движения контролируются, а значит, становятся волевыми. И по мере того как они становятся волевыми, ребенок постепенно, незаметно для себя, открывает такое явление как волевое действие. То есть умение контролируемо что-то начинать, продолжать и заканчивать. Таким образом, ребенок учится регулировать свое поведение.

Систематические занятия со своим телом, чувствами и умом развивают наблюдательность за собой и за другими, учат расслабляться и справляться со стрессом.

Физическое воспитание с помощью йоги способствует развитию активности, самостоятельности, умению овладевать собой, а также выдержке, инициативности и сильной воле.

Цель:

 Сохранение и укрепление здоровья, повышение иммунитета организма

Задачи:

Образовательные: 

Изучение техники выполнения асан, дыхательных упражнений, гимнастики для глаз

Развивающие:

— совершенствование двигательных навыков, координации движений

— вырабатывать устойчивость и равновесие

— укрепление мышц тела

— развитие гибкости и подвижности позвоночника и суставов

— развитие морально-волевых качеств

— развитие воображения, внимания, памяти

Воспитательные:

— воспитание морально-волевых  качеств

— воспитание потребности в ежедневных занятиях

— воспитание доброжелательного отношения со сверстниками

Ожидаемый результат: 

Знание способов укрепления здоровья с помощью детской йоги (асаны, дыхательные упражнения, расслабление), желание ежедневного применения данной практики.

План самообразования

Йога для детей 4-6 лет в Самаре

Йога для детей

Занятие включает в себя:

— разминку;
— речевые игры;
— йогу в игровой форме;
— изучение строения тела человека;
— медитацию;
— рисование.

При систематическом посещении:

— улучшается физическое и психологическое состояние.
— развиваются двигательные навыки, общение в группе.
— происходит творческое раскрытие, изучение себя.

Эта программа уникальна. Ее разработали в нашем Омском филиале 16 лет назад. И опробовали на очень непростых детях: в интернате для слепых. Результаты превзошли все ожидания: ребята не только стали меньше болеть, они начали совершенно по-другому общаться друг с другом и со взрослыми. По мнению разработчиков, секрет заключается в том, что древние восточные практики, используемые вместе с новейшими западными педагогическими технологиями, позволяют ребенку научиться осознавать свое настроение и регулировать его.

Отдельный бонус — на занятиях развивается не только левое, интеллектуальное, полушарие (этим сейчас никого не удивишь), но и правое, которое отвечает за правильную систему ценностей. Кроме того, обязательно даются упражнения на взаимодействие этих полушарий.

Успехи программы не остались незамеченными: она получила 2 премии министерства образования Омской области, заняла 1 место в конкурсе авторских образовательных программ в области духовно-нравственного воспитания детей и молодежи, который проходил под патронажем епархии Омской области.

Это нужно, если Вы хотите, чтобы:

— Ваш ребенок меньше болел: при занятиях древними практиками «включается» процесс естественного очищения организма;

— Ваш ребенок легко и успешно учился без ущерба для здоровья: при выполнении асанов ребенку не нужно напрягать и без того измученный интеллект, мозг тут работает в совершенно другом режиме — и в результате совершенно неожиданно клиент начинает тратить на домашнее задание полтора часа вместо трех;

— Ваш ребенок научился правильно дышать и расслабляться: этому йога учит человечество на протяжении тысячелетий. Правильное дыхание и умение расслабляться — основа здоровья не только физического, но и психического, и духовного. Дети, которые занимаются йогой, учатся жить в состоянии спокойствия и уверенности, избавляются от страхов и тревожности, которые мешают им расти и развиваться. Именно поэтому они всегда открыты для новых знаний, они готовы к обучению.

— Ваш непоседа научился концентрироваться, стал спокойнее и уравновешеннее;

— Ваш ребенок стал лучше общаться со сверстниками и взрослыми: дети, которые занимаются йогой, умеют слышать себя и мир.

— Ваш ребенок усвоил базовые духовно-нравственные ценности, которое человечество выработало за время своего существования, сумел сделать правильный выбор между «хорошо» и «плохо». Йога в принципе отличается от привычных нам физических занятий тем, что нацелена она гораздо дальше, не на физическое совершенство, а на духовное. Хорошие инструкторы детской йоги способны донести это до детей.

Бэби-йога для детей от 1,5 месяца до 3 лет

Бэби-йога для малышей – это мягкая йога для детей от 1,5 месяцев до 3 лет. Она необходима для яркого и гармоничного развития вашего ребенка.

На занятиях мама занимается вместе с ребенком.

Какая же польза от йоги для детей 1, 2 и 3 лет?

• За одно занятие йогой ваш ребенок получит такую физическую нагрузку, которую можно сравнить с нагрузкой за время бодрствования в течение дня.
• После физической активности улучшается качество и продолжительность сна ребенка.
• Укрепляется тело ребенка благодаря сбалансированной нагрузке.
• Мягкое прикосновение мамы стимулирует положительные эмоции, благодаря которым идет развитие мозга и нервной системы.
• Если малыш страдает коликами и затрудненным пищеварением, то специальные позы улучшают его самочувствие.
• Йога для детей помогает залечить психологическую родовую травму.
• Благодаря уравновешенным упражнениям, ребенок лучше подготовлен к возникновению шоковых ситуаций.
• Малыш учится справляться с нагрузками, которые он получает во время занятий йогой, а это, в свою очередь, поможет ему успешнее справляться с жизненными трудностями в будущем.
• Внимание, которое ребенок получает от мамы, научит его лучше понимать других людей и активно вступать в игру.

Польза йоги для мамы!

Мамы не обязательно должны иметь опыт практики в йоге.

• На наших занятиях йоги для детей вы освоите базовые асаны.
• Занятие будет интересным благодаря потешкам.
• Вы научитесь ловко обращаться со своим ребенком. Мы уверены, что вам будет весело и интересно проводить с ребенком такое время, благодаря которому вы лучше будете понимать ребенка и доверять друг другу.
• Благодаря парному курсу йоги, мама быстро восстанавливаются после родов, снимают накопленный стресс, расслабляются и наполняются женской силой.

Вы можете записаться на занятия бэби-йогой в Долгопрудном приехав из Москвы (24 километра), а также в Химках, Мытищах, Лобне и Дмитрове, позвонив по телефону или оставив заявку на сайте.

Цены на занятия йогой для детей смотрите в разделе: РАСПИСАНИЕ И ЦЕНЫ

Йога с детьми: 12 упражнений

У детей есть то, что практически отсутствует у многих взрослых: природная гибкость, выносливость и невероятная энергичность. И они с удовольствием делают что-то интересное за компанию со взрослыми.

Если вы пробовали ходить на занятия йогой и они показались вам скучными и сложными, может быть, стоит попробовать хотя бы одно занятие в компании ребёнка? Будет весело, это я вам гарантирую. 😉

Если же ваша основная цель — увлечь ребёнка и привить ему любовь и интерес к занятиям спортом, попробуйте превратить йогу в увлекательную игру. Например, можно устроить что-то вроде йоги в стиле «Море волнуется раз» — это когда вы включаете музыку, проговариваете заветное «Море волнуется раз…», но заменяете фразу «Морская фигура замри» на «Фигуру в позе дерева замри», ну и так далее, и тому подобное. Если включить фантазию, можно переделать практически любую подвижную игру или придумать новую. Итак, детская йога для начинающих.

Упражнение № 1. Лягушка

Прыжки в этой позе повышают гибкость в тазобедренных суставах и нижней части спины. Встаньте прямо, ноги на ширине бёдер. Присядьте на корточки и заведите руки за ноги. Из этой позиции медленно переместите свой вес немного вперёд и начинайте прыгать. При этом от пола должны отрываться руки и ноги. Можете даже поквакать немного, пока прыгаете — деткам это понравится. Если прыжки кажутся вам невыполнимой задачей, тогда просто постарайтесь сесть в этой позе как можно глубже.

На самом деле эта поза является подготовкой к позе светлячка — это когда вес полностью переносится на руки и ноги отрываются от пола. Поэтому после того как дети хорошо освоили позу лягушки, пусть попробуют немного побалансировать на руках.

Упражнение № 2. Фламинго

А это что-то вроде нашей ласточки, которую учат делать даже в школе на уроках физкультуры. Это упражнение для баланса и укрепления ног и корпуса.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытянуты по бокам и в стороны, как крылья. Отведите свою левую ногу назад и наклонитесь вперёд. Сохраняйте баланс с помощью рук. Можно махать ими, как крыльями. Лучше всего балансировать получается, если вы одновременно наклоняетесь вперёд и отводите ногу назад. Вес тела должен быть перенесён на внутреннюю часть опорной ноги. Также вы можете зацепиться взглядом и постоянно смотреть в одну точку — очень помогает! И не забудьте сменить ноги! Как правило, на одной из ног легче удерживать баланс, чем на второй. У кого-то это может быть правая нога, у кого-то — левая.

Упражнение № 3. Дерево

Ещё одно упражнение на баланс, которое укрепляет ноги и вытягивает позвоночник.

Встаньте прямо, ноги вместе. Согните правую ногу в колене, отведите в сторону и поместите подошву на колено левой ноги. Чем выше относительно колена вам удалось поставить стопу, тем легче балансировать, поэтому можно помочь себе руками и поставить стопу как можно выше. После того как вы зафиксировали ногу в удобной позиции, сожмите руки ладонями перед грудью в намасте и поднимите их вверх над головой. В этой позе можно легко покачиваться из стороны в сторону, как деревья на ветру.

Упражнение № 4. Лодка

Эта поза отлично подходит для того, чтобы держать в тонусе ваш пресс. Для детей предлагается упрощённая версия.

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, оторвите стопы от пола и попробуйте немного побалансировать на своей попе. Как только вы почувствовали стабильность, обхватите большие пальцы ног руками и медленно выпрямите ноги, продолжая сохранять баланс. Можете немного покачаться вперёд-назад, как лодка на волнах. Ещё один вариант: вы может делать это без помощи рук, просто подняв ноги и сохраняя баланс в позе буквы V.

Упражнение № 5. Собака мордой вниз

Эта поза хорошо знакома всем, и она замечательно растягивает спину и заднюю поверхность ног, а также укрепляет верхнюю часть тела.

Упритесь руками в пол, при этом колени должны находиться под бёдрами, то есть ноги у вас будут немного согнуты. Затем постарайтесь выпрямить колени и надавите ладонями на пол, пятками тянитесь к полу. Получается, что вы вытягиваете спину и растягиваете заднюю поверхность ног. Если для детей это слишком легко, они могу поднять одну ногу вверх (носок вытянут, колено смотрит в пол, таз не разворачивается в сторону, а смотрит чётко вниз) или упереться головой в пол. Вариантов этой позы существует довольно много, так что вам будет из чего выбрать. При этом желательно, чтобы ступни полностью стояли на полу.

Упражнение № 6. Морская звезда

Дети любят вызовы, так что эта поза должна им очень понравиться. Она укрепляет руки и верхнюю часть тела.

Встаньте в позу собаки мордой вниз. Сделайте небольшой шаг вперёд правой ногой и разверните стопу так, чтобы носок смотрел влево. Раскройте свою правую сторону, оторвав левую руку от пола и подняв её вверх. После этого поднимите вверх левую ногу. Постарайтесь сохранить устойчивость как можно дольше.

Упражнение № 7. Ледяная горка

Эта поза только со стороны выглядит простой. На самом же деле это отличная тренировка для рук и попы.

Сядьте на пол, ноги вместе. Поставьте руки за бёдра на небольшом расстоянии, пальцы должны быть направлены в сторону ног. Упритесь ступнями в пол и поднимите вверх таз и бёдра, голова запрокинута назад. Представьте себе, что вы детская горка и дети скользят по вам вниз. Если это положение для вас слишком тяжёлое, можете согнуть колени.

Упражнение № 8. Тачка и свеча

Это упражнение хорошо помогает растягивать шею и нижнюю часть спины.

Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу. Оттолкнитесь ногами от пола и перенесите их себе за голову так, чтоб пальцы ног доставали до пола. Колени слегка согнуты. Если позволяет растяжка, можете попытаться выпрямить ноги. Руки лежат на полу вдоль тела и обеспечивают вам устойчивость. Убедитесь в том, что ваши лопатки плотно прижаты к полу, и медленно переходите в стандартную берёзку, выпрямляя полусогнутые ноги вверх. Из берёзки также медленно возвращайтесь в исходное положение, укладывая спину на пол позвонок за позвонком.

Упражнение № 9. Мостик

Кто из нас в детстве не пробовал встать на мостик? Думаю, что с этим упражнением знакомы все.

Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, ступни плотно прижаты к полу как можно ближе к тазу. Руки согнуты в локтях и поставлены чуть выше плеч, ладони плотно прижаты к полу, пальцы смотрят в сторону стоп. Аккуратно и медленно вытолкните своё тело вверх, выгнув позвоночник. Вес должен быть перенесён на руки, бёдра должны продолжать смотреть вперёд и не разъезжаться в стороны.

Упражнение № 10. Танцор

Эта поза на баланс. Также она хорошо растягивает и укрепляет позвоночник и ноги.

Встаньте прямо, ноги вместе. Согните правую ногу и обхватите её правой рукой за ступню или лодыжку. Наклонитесь немного вперёд и одновременно с этим постарайтесь отвести правую ногу назад и вверх. Левую руку вытяните вперёд для балансировки. Дети умудряются в этой позе не просто стоять, но ещё и прыгать или вертеться вокруг своей оси.

Упражнение № 11. Сэндвич

А это стандартная продольная складочка, которую спокойно делают практически все дети. Взрослым же придётся немного попотеть, прежде чем у них получится сложиться пополам.

Сядьте на пол, ноги вместе, колени выпрямлены. Начинайте наклоняться вперёд к ногам с выпрямленной спиной. И помните, что вы делаете наклон не за счёт спины и поясницы, а за счёт тазобедренных суставов. Что это значит? Это значит то, что вы должны тянуться животом (нижними рёбрами) к бёдрам, грудью к коленям и подбородком к ступням. Никаких прогибов в пояснице, смотрите вперёд, спина плоская, лопатки сведены вместе. Можно помогать себе руками, обхватив ступни и притягивая себя к ногам.

Упражнение № 12. Счастливый малыш

Эта поза расслабления, и она отлично растягивает бёдра и нижнюю часть спины.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, притяните их к груди и возьмитесь руками за ступни, колени или заднюю часть бёдер. Осторожно нажмите руками на ноги так, чтоб бёдра тянулись к полу, и покачайтесь немного из стороны в сторону.

Детская йога

Запись по телефону: +7–902–013–03–11

Детская Йога— это гармоничное развитие ТЕЛА ребёнка: гибкость, подвижность суставов, выносливость, повышение иммунитета.

Хотите помочь вашему ребенку научиться расслабляться, концентрироваться на личных эмоциях и ощущениях, гармонизировать свой внутренний мир? Лучше йоги для этого не придумаешь.

Йога для детей — это верный шаг к здоровью и развитию Вашего ребенка.

Ребенок растет, познает мир, учиться всему и готов к новым открытиям. Но возникают вопросы: как привить ребенку любовь к физическим занятиям? Как научить его дисциплине? Как познать мир через свои ощущения?

Йога для детей. Один из методов воспитания в детях любви к себе и миру.

В нашем центре каждый малыш, начиная с 4-х лет, может посещать занятия йогой, которые помогут развить опорно-двигательный аппарат ребенка, укрепить сердечную мышцу, связки, улучшить состояние нервной системы. Данный комплекс физических упражнений может быть достойным дополнением к виду спорта, которым уже занимается ребенок, или, напротив, быть первым шагом к физическим тренировкам.

Занятия йогой построены на 6 основных принципах:

• Сознательность
• Активность
• Наглядность
• Доступность
• Систематичность
• Последовательность

Как и любой вид спорта, йога начинаются с разминки. Тренер предлагает расслабиться, успокоиться, настроиться на занятие, почувствовать гармонию между духовным и физическим началом.

В разминку входит:

• Пропевание звуков,
• Пальчиковые игры,
• Подвижная игра.

После разминки следует основная часть занятий. В нашем центре в данную программу включаются только лучшие упражнения из йоги, которые соответствуют физическому развитию ребенка в зависимости от его возраста и возможностей. Весь комплекс упражнений направлен на постепенное освоение нагрузок.

Комплекс упражнений основной программы детской йоги

Комплекс упражнений включает игровые позы, например, кошки, собаки, черепахи. Дети учатся воспроизведению звуков: рычание тигра, шипение змеи и т. п.

В результате таких упражнений происходит освобождение ребенка от негатива, раскрепощение и, конечно же, получение положительных эмоций.

Занятия йогой для ребенка в нашем центре:

• Укрепят опорно-двигательный аппарат, сердечную мышцу, связки и суставы
• Разовьют физическую подготовку, координацию
• Научат целеустремленности и самодисциплине
• Ликвидируют проблемы со сном
• Помогут избежать развития плоскостопия и сколиоза

Продолжительность 1 занятия — 40/60 минут. За время обучения йоге в нашем  центре ребенок получит массу положительных эмоций, научится коллективному общению и откроет путь к здоровому и счастливому будущему.

Детская йога — возможность привнести в жизнь ребенка разнообразие, полезная организация свободного времени. Йога это опыт для ребенка, как прислушиваться к своему телу с ранних лет. В то время, как для Вашего ребенка занятия йогой будут проходить подобно игре, его внутренний мир и физиологические особенности начнут расти и развиваться. С йогой ребенок станет более спортивным, при этом мы не забываем о его внутреннем мире и развиваем и обогащаем и его.

Большинство детей — активные, но не всегда их активность и энергетика направлена в правильное русло. Детская йога поможет ребенку сохранить активность и направить неиссякаемый поток энергии в нужном созидательном направлении. Йога — это путь к познанию себя и окружающего мира для человека в любом возрасте.

Детская йога в нашем центре— лучший способ научить вашего ребенка заботиться о физическом и душевном развитии с самого раннего возраста.

Прейскурант цен на оказание платных медицинских услуг йоги

5 простых упражнений йоги для малышей

Йога становится все более популярной; не так много городов, в которых можно было бы поехать, не найдя студии йоги с различными классами. Тем не менее, одна из самых последних тенденций в йоге — это йога во время историй. Это 30-45-минутное занятие, предназначенное для детей в возрасте от 18 месяцев до 5 лет. В этих классах рассказы используются, чтобы помочь детям запомнить и повторить позы. Вот 5 простейших поз для обучения малышей, заимствованных из Story Time Yoga, но их можно выполнять вместе с малышами.

1. Поза горы

Почему? Эта поза особенно проста, поскольку в ней нужно только стоять прямо, держа руки по бокам или над головой. Иногда я прошу малышей поднимать руки над головами и хлопать в ладоши. Они любят хлопать в ладоши, так как это заставляет их чувствовать, что они делают что-то достойное празднования!

Преимущества — Поза горы помогает с осанкой. Это также помогает укрепить ноги, поясницу, бедра, колени и лодыжки.

2. Поза дерева

Почему? Эта поза является захватывающей для малышей, поскольку они теперь, наконец, осваивают ходьбу и бег, и все новое, что они могут делать с ногами, заставляет их чувствовать себя большими мальчиками / большими девочками. Мы начинаем с того, что берем малыша за руку и побуждаем его поднять одну ногу и коснуться ею другой ноги. В конце концов, как только они обретут равновесие, они смогут поднять ногу, не держа вас за руку.

Преимущества — Преимущества позы дерева заключаются в том, что она помогает растянуть бедра, туловище и плечи.Это также помогает укрепить лодыжки, икры и мышцы живота.

3. Собака, смотрящая вниз.

Почему? Это весело для малышей, и его легко сделать. Малыши постоянно наблюдают за всем вокруг, и их руки на полу, голова вверх ногами и взгляд сквозь ноги могут помочь им увидеть свое окружение с еще одной другой точки зрения. Мы стараемся поощрять ноги на ширине плеч, но мы также позволяем малышам изучать и учиться на их собственных условиях.

Преимущества — Преимущества собаки лицом вниз включают укрепление рук, запястий, подколенных сухожилий и икр. Это также помогает уменьшить боль в спине, поскольку укрепляет всю спину и плечевой пояс.

4. Ноги вверх по стене.

Почему? Эта поза забавна, потому что большинство малышей знают, что им нельзя касаться ногами стен. Когда их просят приблизиться к стене, сесть и пройтись по стене ногами; вы можете увидеть чудо в их глазах.Вы также можете посоветовать малышам широко вытянуть ноги на стене.

Преимущества — Ноги вверх по стене имеют много преимуществ. Это скорее восстанавливающая поза, поэтому она позволяет телу и разуму расслабиться. Это также помогает улучшить кровообращение, облегчить боль в пояснице и успокоить ступни и ноги. Малыши — это занятые люди, поэтому добавить такую ​​позу в практику еще важнее.

5. Поза счастливого ребенка.

Почему? Поза счастливого ребенка — одна из самых простых поз для обучения детей.Большинство младенцев проводят много времени на спине, исследуя свои ступни. Это почти вторая натура — просить малыша лечь на спину и держать его ноги.

Преимущества — Поза «Счастливый ребенок» помогает укрепить внешние бедра, грудь и плечи, а также удлинить позвоночник и уменьшить боль в пояснице.

Теперь, когда вы знаете 5 простейших поз йоги для малышей, попробуйте научить их своему малышу или посмотрите, предлагается ли в вашем районе йога для детей.Учись, учи, растягивайся и наслаждайся!

Намасте.

Не забудьте подписаться на нас в Twitter, Instagram, Pinterest и Facebook!

Соавтор
Аманда Райан — член группы RYT200, зарегистрированная в Канадском альянсе йоги по состоянию на июль 2018 года. Она завершила свое обучение йоге через «Вибрацию души» в Вудстоке, Онтарио. Аманда живет в Вудстоке, Канада, со своим мужем Джонатаном, 18-месячным сыном Харрисоном и их тремя собаками. В настоящее время она также находится на 4,5-м месяце беременности вторым сыном.Следите за ней в Facebook и Instagram.

Оригинальное содержание © Super Simple, 2018. Запрещается перепечатывать без письменного разрешения. Условия обслуживания.

58 Веселых и простых поз йоги для детей (плакаты для печати)

Этот список из базовых поз йоги для детей служит источником вдохновения, но, пожалуйста, поощряйте творческие способности детей. Позы йоги для детей часто имитируют естественное окружение и могут интерпретироваться по-разному.Некоторые вещи, которые следует учитывать, когда вы занимаетесь йогой со своими детьми:

• Не стесняйтесь приспосабливать или изменять позы йоги в соответствии со своими потребностями.
• Сосредоточьтесь на получении удовольствия от движения, а не на отработке идеально ровных поз.
• Вовлеките детей. Следуйте их увлечениям и интересам.
• Создавайте подлинные, значимые впечатления.
• Учитывайте их уровень энергии и разные стили обучения.
• Будьте изобретательны и наслаждайтесь, но будьте осторожны.
• Носите удобную одежду и тренируйтесь босиком.
• Играйте в игры о йоге, чтобы научить их познавать позы.

Персонажи наших детских рассказов о йоге, София, Люк, Элизабет, Барака, Пабло и Анамика, демонстрируют детские позы йоги из списка ниже, за которым следуют название позы йоги, возможные ключевые слова и описания.

Бесплатные карты: Мини-упаковка Breath-Calm-Connect

Цифровые карточки «Йога и дыхание» из наших самых популярных детских карточных колод.

Минипакет

Breath-Calm-Connect оценивается в 7,95 долларов США, но сегодня он ваш БЕСПЛАТНЫЙ… Только ограниченное время!

Прост в использовании… даже если вы новичок в йоге, дыхании и внимательности.

Загрузите свои бесплатные карты прямо сейчас!

Список из 58 поз йоги для детей:

Поза лодки:
Лодка, Корабль, Каноэ, Байдарка
(Балансируйте на ягодицах, подняв ноги вверх. Затем покачивайтесь в воде, как в лодке.)

Поза Лодки

Поза лука:
Рыба, Кит, Корзина, Сани, Рыба-ангел, Гнездо, Лук
(Лягте на живот, согните колени, поднимите грудь, вытяните руки назад к пальцам ног и держитесь за ноги.)

Поза лука

Поза моста:
Мост, дощатый настил, пандус, эстакада, Кит
(Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю. Положите руки вдоль тела, прижмите подбородок к груди и приподнимите ягодицы и спину, чтобы образовалась перемычка.)

Поза моста

Поза кошки:
Кошка, Тигр, Лев, Овца, Ягуар, Леопард, Пума
(Встаньте на четвереньки, округлите спину и уткнитесь подбородком в грудь.Притворись котенком.)

Поза Кошки

Поза стула:
Кенгуру, Стул, Фермер на тракторе, Лыжник, Всадник, Удар молнии, Бейсболист, Вертолет (поверните верхнюю часть тела)
(Встаньте прямо в позе горы, расставив ноги на ширине плеч, согните колени, и прыгать, как кенгуру.)

Поза Стула

Поза ребенка:
Мышь, Крот, Еж, Кролик, Камень, Улитка, Ежик, Семечко, Божья коровка, Черепаха, Бегемот, Керлинг лист, Облако
(Сядьте на пятки, медленно опустите лоб перед колени, положите руки вдоль тела и сделайте несколько глубоких вдохов.)

Поза ребенка

Поза сапожника (или поза бабочки):
Бабочка, книга, корзина, устрица
(Сядьте на ягодицы с высоким позвоночником, согните ноги, соедините подошвы ступней и нежно взмахните ногами, как крыльями. бабочки.)

Поза сапожника

Поза кобры:
Змея, Кобра, Сфинкс, Тюлень, Лебедь (согните ноги)
(Лягте на живот, положите ладони на плечи, надавите на руки, поднимите голову и плечи от земли и шипите, как змея.)

Поза Кобры

Поза коровы:
Корова, Волк
(Встаньте на четвереньки, посмотрите вверх, выгните спину и откройте грудь.)

Поза Коровы

Поза полумесяца:
Жираф, Луна, Банан
(Из позы горы вытяните руки высоко над головой, сведя ладони вместе. Наклоните верхнюю часть тела в одну сторону. Вернитесь в центр. Наклоните тело, чтобы с другой стороны.)

Поза Полумесяца

Поза танцора:
Журавль, Фламинго, Бролга, Аист, Ибис, Балерина, Супергерой, Страус, Эму
(Встаньте прямо в позе горы, встаньте на одну ногу, вытяните противоположную ногу позади себя, поместите наружную сторону положите ногу на руку, наклоните туловище вперед, выставив руку вперед для равновесия, и выгните ногу позади себя.)

Поза танцора

Танцующий Ганеша:
Танцор, Ганеша
(Из позы дерева отпустите правую ногу и выведите ее перед собой, согнув правое колено. Вытяните руки перед собой и держите руки как хобот Ганеши, бога слонов.)

Танцующий Ганеша

Поза дельфина:
Дельфин
(На четвереньках согните руки в локтях, положите предплечья на землю, ладони развернуты, поднимите колени, чтобы выпрямить ноги, и смотрите вперед.)

Поза Дельфина

Скоростной лыжник:
Скоростной лыжник
(Встаньте в позе горы, ноги на ширине плеч, а затем согните колени. Положите локти немного выше колен, сложите руки вместе, держите спину прямо и смотрите вперед. , делая вид, что спускаетесь на лыжах с горы.)

Горнолыжник

Поза собаки лицом вниз:
Собака, Медведь, Волк, Туннель, Крыша, Гора, Руины Майя, Пирамида, Койот, Песчаный замок, Тапир, Лиса
(Из положения стоя наклонитесь и положите ладони ровно на земле.Сделайте шаг назад, чтобы создать перевернутую V-образную форму с высоко поднятыми ягодицами. Выпрямите ноги, расслабьте голову и шею и посмотрите вниз между ног.)

Поза собаки смотрящей вниз

Поза орла:
Орел, Коала
(Встаньте прямо в позе горы, оберните одну ногу вокруг другой, выведите согнутые руки перед собой, сложите руки в противоположную сторону и слегка согните ноги в коленях. на дереве, как орел.)

Поза Орла

Простая поза:
Отдых, облако, стиральная машина (поворот верхней части тела)
(Сядьте удобно, скрестив ноги, положите руки на колени.)

Легкая поза

Расширенная поза ребенка:
Ехидна, Черепаха, Белый медведь, Броненосец, Дикобраз
(Сядьте на пятки, медленно опустите лоб перед коленями, положите ладонь перед собой. , и сделайте несколько глубоких вдохов.)

Расширенная поза ребенка

Расширенная поза кошки:
Goanna, Tiger, Fox
(Встаньте на четвереньки, вытяните одну ногу позади себя и смотрите вперед.)

Расширенная поза кошки

Расширенная поза горы:
Жираф, приветствуя солнце, фонтан
(Встаньте прямо в позе горы, посмотрите вверх и протяните руки к небу.)

Расширенная поза горы

Поза с выдвинутым боковым углом:
Парусник
(Из позы треугольника согните переднюю ногу, положите передний локоть на бедро и вытяните другую руку прямо вверх. Посмотрите вверх. Повторите то же самое с другой. сбоку)

Поза с расширенным боковым углом

Поза цветка:
Цветок, анемон
(Сядьте на ягодицы с высоким позвоночником, поднимите ноги, балансируйте на сидячих костях, соприкоснитесь подошвами ног и сплетите руки под себя. ноги.)

Поза Цветка

Гиан Мудра:
Барсук, Лисица, Енот
(Сядьте на пятки, сложив обе руки в ладоши, подпишите над глазами, чтобы выглядеть как глаза барсука.)

Гьян Мудра

Стойка на половину плеча:
Свеча, Жираф, Летучая мышь
(Лягте на спину, согните колени, ноги поставьте на пол, руки положите вдоль тела, поджав подбородок. На выдохе опустите ладони вниз и поднимите ноги прямо вверх, образуя телом L-образную форму.Оставайтесь в этом положении или сожмите живот и поднимите бедра. Затем согните руки в локтях и положите ладони на поясницу, чтобы встать на половину плеч. Представьте, что ваши ноги — это мерцающее пламя, а ваши ноги — подсвечники.)

Подставка на половину плеча

Поза счастливого ребенка:
Медвежонок, Жук, Жук, Выдра, Свинья, Божья коровка, Паук
(Лягте на спину, поджав подбородок, прижмите колени к груди, затем возьмитесь за внешнюю часть стопы обеими руками, и качаться, как счастливый ребенок.)

Поза счастливого ребенка

Поза героя:
Сова, Кролик, Еж, Пчела, Дыхание кролика, Дыхание Льва, Олень
(Вернитесь, чтобы отдохнуть прямо на пятках, и поверните верхнюю часть тела, как сову. Поверните верхнюю часть тела в одну сторону а потом другой.)

Поза Героя

Стойка лошади:
Лошадь, скамейка, ящерица с волнистой шеей, ковбой, штангист, хоккейный вратарь, лобстер, лягушка
(Встаньте, расставив ноги, ступни немного наружу, согните колени и стойте твердо, как лошадь.)

Стойка лошади

На коленях:
Лиса, Морской конек, Пингвин, Птица, Белка
(Встаньте на колени, откройте грудь, посмотрите вверх и дотянитесь до Луны, как лиса.)

Поза на коленях

Колени к груди:
Езда на велосипеде, Бег
(Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Согните колени и прижмите их к груди. Затем обведите ноги, как будто вы едете. велосипед в перевернутом виде.)

Колени к груди

Ноги вверх по стене
Библиотечные книги, стена каньона, летучая мышь, свеча
(Лягте на спину, затем медленно поднимите ноги прямо к небу, образуя L-образную форму своим телом.Согните ступни, держите ноги вместе, разведите руки в стороны и держите шею в нейтральном положении. Вместо этого вы можете поставить ноги на стену.)

Ноги вверх по стене

Поза Саранчи:
Акула, Аквалангист, Русалка, Пловец, Скат, Самолет, Кит, Саранча, Лодка
(Лягте на живот, поднимите грудь и плечи вверх, посмотрите вверх, сцепите руки за спиной и скользить по воде, как акула.)

Поза Саранчи

Лотос Мудра:
Ежик, Дикобраз
(Сядьте на пятки, вытяните пальцы перед собой и сложите ладони вместе в мудре, чтобы изобразить шипы ежа.)

Лотос Мудра

Поза лотоса:
Отдых, медитация
(Сядьте с высоким позвоночником, скрестите ноги и положите ладони на колени. Расслабьтесь и дышите.)

Поза лотоса

Поза выпада:
Roadrunner, Iguana, Runner, Motorbike, Car
(Из позы собаки лицом вниз сделайте шаг правой ногой вперед, чтобы опираться на внутреннюю часть правой руки. Держите спину ровно и откройте грудь. Сменить стороны.)

Поза выпада

Поза горы:
Гора, Кактус, Вертолет (размахивая руками), Птица (машущие руками), Пингвин
(Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни обращены вперед, и выпрямите руки вдоль тела.)

Поза горы

Поза голубя:
Чайка, Голубая сойка, Скат, Ворон, Голубь, Голубь, Кетсаль
(Из позы собаки лицом вниз опустите правое колено за правую руку, поставив правую ногу немного внутрь, и сядьте, как птица.)

Поза голубя

Поза планки:
Доска для серфинга, Мост, Пандус, Планка, Ящерица, Аллигатор, Крокодил, Геккон, Река
(Сделайте шаг назад, чтобы балансировать на ладонях и согнутых пальцах ног, держа руки прямыми, а спину длинной и плоской.Представьте себя аллигатором, плавающим в воде.)

Поза Планки

Поза щенка
Щенок, ныряние в бассейн
(На четвереньках выведите руки перед собой, опуская грудь к земле. Держите руки прямо, локти приподняты над землей, но отдыхайте. лоб между вытянутыми руками. Позвольте позвоночнику естественным образом изгибаться.)

Поза Щенка

Лежащая поза бабочки:
Отдыхая
(Лежа на спине, согните ноги и сведите ступни вместе.Вытяните руки, чтобы отдохнуть по бокам. Позвольте всему вашему телу раствориться в земле и сделайте несколько глубоких вдохов.)

Поза Лежащей Бабочки

Поза отдыха или Поза безделья:
Морская звезда, Созерцание звезд, Река, Создание снежных ангелов, Загорать
(Лягте на спину, вытянув руки и ноги. Дышите и отдыхайте.)

Поза отдыха

Обратная поза столешницы:
Краб, стол, кровать, мост, скольжение (ноги вытянуты)
(Сядьте, положив ладони позади себя, а подошвы ступней поставьте перед собой.Поднимите ягодицы, чтобы получился стол, а затем ходите, как краб.)

Обратная поза столешницы

Наклон вперед сидя:
Осьминог, Моллюск, Гребля, Сэндвич, Корзина для пикника, Чемодан, Кальцоне, Пицца
(Сядьте на ягодицы, выставив ноги прямо перед собой. Наклоните туловище вперед, удерживая позвоночник прямой. Раскиньте руки перед собой, как щупальца осьминога.)

Наклон вперед сидя

Скручивание сидя:
Лось, Олень, Коза, Снежный баран
(Начните в позе посоха с телом в форме L.Согните правое колено и поставьте правую ногу на другую сторону левого колена. Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, а правая ступня стоит на земле. Поверните верхнюю часть тела вправо. Положите левый локоть на правое колено, а правую руку за себя.)

Скручивание сидя

Поза акулы:
Акула, плавание
(Лечь на живот, приподнять плечи и заложить руки за спину.)

Поза акулы

Поза посоха:
Поезд, гребля на лодке, катание на санях, бобслеист, вождение автобуса
(Сядьте с высоким позвоночником, вытянув ноги прямо перед собой.Руками имитируйте колеса поезда, движущегося по кругу.)

Поза Посоха

Наклон вперед стоя:
Водопад, Медуза, Горилла, Тряпичная кукла, Обезьяна, Слон, Дайвинг, Летучая мышь, Страус, Ветряная мельница (поворот верхней части тела)
(Из позы горы согните верхнюю часть тела, потянитесь за пальцы ног и качайте руками, как медуза.)

Наклон вперед стоя

Поза приседания:
Утка, Обезьяна, Лягушка, Обезьяна
(Присядь на корточки и переваливайся, как утка.)

Поза приседания

Поза столешницы:
Стол, кровать, мост
(Встаньте на четвереньки, расставив пальцы и положив ладони на землю. Убедитесь, что ваша спина и шея находятся в прямом, но нейтральном положении. Плечи должны быть над вашими запястьями, а ваши бедра должны быть над коленями. Верхняя часть ваших ступней должна быть плоско на земле.)

Поза Столешницы

Поза трехногой собаки:
Осел, Динго, Собака
(Сделайте шаг назад на руки и ноги, как перевернутая буква «V», и осторожно поднимите одну ногу вверх за раз.)

Поза трехногой собаки

Поза черепахи:
Черепаха, моллюск, жук
(Сядьте на ягодицы, согните колени и поставьте ступни на пол. Затем широко расставьте ступни и убедитесь, что вы сидите с высокой прямой спиной. . Просуньте руки под колени и положите руки плашмя на пол за пределами ног. Наклонитесь вперед, сохраняя спину и шею прямыми.)

Поза Черепахи

Поза дерева:
Дерево, Фламинго, Кактус, Аист
(Встаньте на одну ногу, согните колено, поставьте ступню на внутреннюю поверхность бедра и балансируйте.Качается, как дерево.)

Поза Дерева

Поза Треугольника:
Парусник, Насекомое-палка, Виндсерфинг
(Из положения стоя сделайте шаг назад на одну ногу, поставив ступню немного наружу, поднимите руки параллельно земле, согнитесь в талии, наклоните верхнюю часть тела , дотянитесь передней рукой до голени, а другую руку вытяните прямо вверх.)

Поза Треугольника

Треугольник, наклон вперед
Гну, зебра, северный олень, пирамида
(Из позы горы отведите правую ногу назад, сохраняя лодыжку согнутой под углом 30 градусов.Положите руки на бедра, убедитесь, что ваша спина ровная и вы смотрите прямо перед собой. Затем медленно наклонитесь вперед, как будто ваши бедра — это шарнир, сохраняя плоскую спину и длинную шею. Наконец, поднесите руки к голеням, лодыжкам или к земле, в зависимости от того, что вам удобно, все время проверяя, что ваш позвоночник прямой.)

Наклон вперед треугольник

Поза собаки вверх:
Морской лев, Морж
(Лягте на живот. Положите ладони на плечи и посмотрите вверх.Затем выпрямите руки и расправьте грудь.)

Поза собаки смотрящей вверх

Поза Воина 1:
Снежный баран, Воин
(Встаньте в позу Горы. Шагните на одну ногу назад, слегка наклонив ее наружу, согните переднее колено, поднимите руки прямо к небу и посмотрите вверх. )

Поза Воина 1

Поза Воина 2:
Серфер, Стрельба из лука, Сноубордист, Скейтбордист, Герой
(Из положения стоя сделайте шаг назад на одну ногу, поставив ступню так, чтобы она была обращена немного наружу.Поднимите руки параллельно земле, согните переднее колено и смотрите вперед.)

Поза Воина 2

Поза Воина 3:
Подводная лодка, Аквалангист, Планер, Птица, Самолет, Пловец, Фигурист, Попугай
(Встаньте на одну ногу. Вытяните другую ногу позади себя. Согните туловище вперед и выведите руки вперед. из вас, чтобы притвориться, будто вы плывете по воде, как подводная лодка.)

Поза Воина 3

Широкоугольный наклон вперед:
Слон, Горилла, Летучая мышь, Дровосек
(Из позы горы широко расставьте ноги, согните верхнюю часть тела, сцепите руки вместе и представьте, что ваши руки — хобот слона .)

Наклон вперед с широкими ногами

Есть ли у вас еще какие-нибудь позы йоги для детей, которые можно добавить в список? Напишите мне на giselle at kidsyogastories dot com.

Вы также можете приобрести эти 58 изображений в формате PNG , чтобы создавать свои собственные последовательности, составлять свои собственные карточки йоги или создавать свои собственные игры о йоге. Нет предела тому, что вы можете сделать с этим:

Вы ищете коллекцию детских поз йоги, чтобы вдохновить ваших детей учиться, двигаться и веселиться?

** Если вас интересует бумажная версия этой книги, вы можете найти ее на Amazon.com. Кликните сюда. **

Эта коллекция популярных поз йоги предлагает вам и вашим детям широкий выбор поз.

Эта книга состоит из 236 красочных страниц, в том числе:

• список всех 108 поз йоги в алфавитном порядке
• подробные и простые инструкции для 108 поз йоги
• 108 иллюстрированных карточек, показывающих позы
• 108 подходящих карточек с описанием
• советы по обучению йоге

Скачать 108 поз йоги для детей, чтобы учиться с помощью движения дома, в классе или в студии.

Дети-йоги, изображенные на иллюстрациях, принадлежат к разным культурам и из разных стран. Возраст 3+

Загрузите 108 поз йоги для детей здесь.

Найдите эти позы в наших

КАРТОЧКАХ ДЛЯ ДЕТЕЙ ЙОГИ , в том числе:

Или в наших

КНИГАХ ДЛЯ ДЕТЕЙ ЙОГИ , в том числе:

Ознакомьтесь с этими

ИДЕЯМИ ДЕТСКОЙ ЙОГИ :

Получите свои 3 плаката здесь:

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить бесплатный набор плакатов

ПРИКЛЮЧИТЕ ДЛЯ ПОЗЖЕ

Ты тоже можешь любить

40 удобных для детей поз для йоги

Идеи для занятий йогой для детей

Ежемесячные темы для детской йоги

Планы уроков по йоге для детей

Идеи детской йоги с использованием детских книг

Сезонные планы детских уроков йоги

Как играть в игры о йоге с большими группами детей

Почему книги по йоге для детей — отличная идея

Наша коллекция книг по йоге для детей

Коллекция идей животной йоги для детей

Доска объявлений для поз йоги

Позы йоги на испанском

Другие ссылки по теме

Йога для детей: прогулка по саду, Детство 101

5 поз йоги для детей, которые помогут вашему ребенку спать, MindBodyGreen

Управление большими эмоциями через движение, Детство 101

Йога для детей в джунглях, Дом на дереве, вдохновленный

Подпишитесь на нашу рассылку «Истории детской йоги»

Возвращайтесь регулярно или подпишитесь на нашу еженедельную новостную рассылку Kids Yoga Stories (укажите свой адрес электронной почты в поле вверху страницы), чтобы узнавать, когда обновится эта страница детских поз йоги.Надеюсь, вы найдете этот список поз для йоги для детей полезным, чтобы перенести йогу в свой дом, класс или студию.

Если вам понравился этот пост, поделитесь им здесь:

Как успокоить маленькие умы

Каждый день четырехлетняя Ясмина Сейфайе раскатывает свой мини-коврик для йоги и складывает свое тело в формы животных вместе со своей мамой, Элиан Беджани, в их доме в Миссиссаге, Онтарио.

Все началось, когда Ясмине было полтора года, и она начала имитировать позы, которые Беджани показывал своему мужу, чтобы помочь с его болью в пояснице.

«Теперь каждое утро мы просыпаемся, и она говорит:« Мама, давай займемся йогой », — говорит Беджани. Беджани говорит, что йога не только укрепляет связь, но и научила ее дочь терпению и дисциплине . «Каждый раз, когда у нее начинается истерика , она расстроена или плачет, я говорю ей делать глубокие вдохи и выдохи, как она делает в йоге».

Йога для детей становится все более распространенной, она появляется в программах физического воспитания, и детских садах, и пополняется репертуаром студий йоги.Хотя физические преимущества — повышение гибкости, силы и координации — безусловно, являются частью его очарования, йога все чаще используется в качестве метода релаксации, чтобы помочь тревожным детям бороться со стрессами повседневной жизни. Исследование, проведенное в Гарвардской медицинской школе, показало, что йога — полезный инструмент, поддерживающий психическое здоровье подростков .

Детский и подростковый психиатр из Торонто М. Ли Фридман говорит, что за последние 10 лет она наблюдала увеличение количества связанных со стрессом состояний у детей.

«Детям сегодня нужно лучше справляться с трудностями, потому что им приходится иметь дело с большим количеством дел, чем в прошлом», — говорит Фридман, который винит в этом феномены социальные проблемы, такие как усиление стресса в семьях, информационная перегрузка, сокращение времени простоя из-за чрезмерного расписания занятий и многое другое. давление, чтобы добиться успеха в учебе. «Произошло обесценивание тихого времени и переоценка продуктивного времени до такой степени, что люди делают намного больше и живут меньше в данный момент».

В то время как и взрослые, и дети усваивают стресс, Фридман говорит, что он часто проявляется у детей физически, что приводит к таким проблемам со здоровьем, как бессонница , боли в животе , головные боли и перепады настроения.

«Части их мозга, отвечающие за регулирование эмоций и обработку всего, что необходимо для управления стрессом, все еще развиваются», — говорит она. Йога помогает детям общаться со своим телом и распознавать тревогу. «Когда дети практикуют какой-либо вид деятельности разума и тела, они замечают, как их разум влияет на их тело, и как их тело влияет на их разум».

Сертифицированный инструктор по йоге Айенгара Темми Унгерман Сирс стала пионером движения детской йоги в Канаде.Ее студия в Торонто была первой, кто предложил занятия йогой для детей от пяти лет. Sears запустила программу YogaBuds for Kids после того, как устроила вечеринку по случаю дня рождения на тему йоги для своего сына Джереми, который «играл в йогу» с ней с двух лет. Сирс говорит, что с момента запуска программы в 1997 году она воочию убедилась в том, что йога оказывает влияние на жизнь детей.

«Это дает им чувство стабильности в нестабильном мире», — говорит она.

Ракель Кадер заметила положительное влияние йоги на изменение настроения у своей 12-летней дочери Натали, которая ходит на занятия в течение пяти лет.

«Иногда это все равно, что бросить одного ребенка в начале урока и забрать другого», — говорит она. «Она более расслаблена, и ее точка зрения часто меняется».

Кадер надеется, что йога предоставит Натали тактику расслабления, которую она сможет использовать в трудных ситуациях, которые в противном случае могли бы привести ее в состояние паники.

«Я думаю об этом как о« control-alt-delete »для разума», — говорит Кэдер.

Сирс говорит, что многие из ее молодых учеников использовали методы, которым они научились в йоге, во время стресса.

«У меня были дети, которые рассказывали мне, что перед экзаменом они будут повторять« ом ». Это их успокаивает и приводит к сосредоточению внимания». Неконкурентный характер йоги также способствует развитию у детей и их сверстников чувства признания. «Нет турнира плей-офф», — говорит Кадер.

Конечно, стоит учитывать и физические преимущества йоги. От снятия мышечного напряжения и улучшения кровообращения и гибкости до приготовления сока в суставах, которые могут стать жесткими из-за сидения в школе или перед телевизором, йога является мощным инструментом для улучшения общего самочувствия ваших детей.А с забавными названиями позиций, заимствованными из природы и животных, кажется, что эта древняя практика была специально создана для детей.

Нет времени пойти на занятия йогой?

Вот несколько забавных классических движений на тему животных, которые вы можете делать со своими детьми.

Йога для детей

1
/
6

Змея

Лежа лицом вниз, поставив ноги, ступни и живот на пол, руки за спину, сцепив руки и сцепив пальцы, поднимите грудь и шипите, как змея.

6 способов развлечься йогой для детей 3-6 лет

Так весело учить эту возрастную группу, потому что они быстры и полны энергии, их воображение безумно, и они ОБОЖАЮТ играть и двигаться — идеальная аудитория для детских занятий йогой!

Вот самые важные вещи, которые нужно помнить, когда вы обучаете этих свободных духов и хотите сделать для них йогу увлекательной!

1.Они быстрые… очень быстрые.

У них бесконечное количество энергии, но вместо того, чтобы подавлять ее, используйте ее! Сделайте класс очень активным.

Им сложно сидеть тихо или оставаться в одной позе долгое время, поэтому вам нужно будет позволить каждой позе и игре перетекать одна в другую. Не медлите слишком долго между упражнениями!

Если с помощью игр, воображения и множества поз йоги вам удалось высвободить немного их бесконечной энергии, они будут счастливы лечь в конце урока и практиковать воображение и расслабление.

2. Используйте свое воображение.

Вот несколько способов задействовать их дикое воображение:

A. Отправляясь в путешествие по йоге

• Делаем путешествующие позы, чтобы добраться до места назначения
• Мы знакомимся с людьми, которые там живут, и делаем то, что они делают в йоге (готовка, рубка дров, серфинг, танцы …)
• Мы видим природу и своим телом имитируем деревья, горы, волны, скалы и т. Д. (То же самое и с животными!)
• Мы проголодались, поэтому устраиваем пикник для йоги с едой
• Нам хочется поиграть, поэтому мы идем на площадку для йоги и делаем качели, горку или карусель для йоги
• Мы решаем пойти на пляж, немного позагорать в йоге и познакомиться с морскими существами, путешествуя на лодке для йоги
• В конце мы устаем, поэтому ложимся и используем свое воображение, чтобы отправиться обратно (возможно, на коврике) туда, где класс

Дети в этом возрасте не всегда знают о чудесах света за пределами своей страны или даже района. Я Google и распечатываю фотографии, куда мы планируем отправиться в путешествие.

Если мы, например, собираемся в Древний Египет, я напечатаю изображения пирамид, сфинксов, верблюдов и фараонов, чтобы помочь детям познакомиться с этим новым местом.

Б. Придумывая свою собственную историю йоги

Вы можете предложить каждому ребенку придумать свою собственную историю, объединив в нее позы животных в йоге, или попросить каждого участника в круге продолжить историю того, кто был перед ними, каждый добавляя позу к истории.

Попросите всех принять позу, которую дети упоминают в своем рассказе.Вы также можете оставаться в позе после того, как она упомянута, пока другой ребенок не скажет другую позу в своей части рассказа.

C. Йога по всему миру

Пусть каждый ребенок в круге по очереди вращает глобус; куда бы ни приземлился их палец, вы отправитесь в позу йоги, а затем сделаете пару поз в этой стране.

D. Мастер

Приходите одетыми и с помощью магии йоги превратите детей в различных животных для йоги, которых они выберут из Yoga Magic Sack.Вы также можете позволить им быть волшебниками.

E. История танца солнца

Расскажите историю о животных для йоги и объектах йоги, проходя через них — это всегда делает Приветствие Солнцу более интересным!

3. Соблюдайте правила любой ценой.

Это эпоха, когда мы пытаемся найти границы, поэтому устанавливайте четкие границы и соблюдайте свои правила любой ценой.

Имейте в виду, что правила трудно соблюдать, поэтому не делайте слишком правил, но соблюдайте одно правило: УВАЖЕНИЕ! Уважение может означать все, что вам нужно … слушать друг друга и учителя, никакого насилия, никаких обид, расслабление — это тихое время и т. д.

Никогда не давайте инструкций, когда никто не слушает — всегда сначала привлекает внимание детей, а только потом дает инструкции.

4. Их легко отвлечь.

У них короткая продолжительность концентрации внимания, поэтому переключайтесь между быстрым и медленным, позами и играми, а также дыханием и расслаблением.

Каждый раз, когда вы меняете вид деятельности, продолжительность их внимания начинается с самого начала. Немного измените структуру классов, чтобы было интересно! Чтобы помочь детям сосредоточиться и дольше оставаться в позе, вы можете:

• Считай и пой
• Расскажите интересные факты о животных и используйте звуковые эффекты и звуки животных
• Скажите «быстрее / выше / еще / еще раз / снова!»
• Анимируйте позы: зажигая свечи (в стойке на плечах) и задувая их, или поливая семена (детская поза) и позволяя им вырасти в позы цветов, а затем в позы деревьев
• Облегчите взаимодействие с партнером и в групповых позах: стулья и столы, цветы и пчелы, обезьяны и деревья и т. Д.
• Используйте опоры: скольжение мяча в позе скольжения (наклонная плоскость), балансирование куклы на голове, животе или спине и т. Д.

Это также отличная идея прийти в класс, одетым в соответствии с темой класса — сделайте его драматичным! Вы обязательно привлечете их внимание!

5. Измените мир!

Детям этого возраста легко наскучить повторение, поэтому делайте упражнения разнообразными! Не отправляйтесь в одно и то же путешествие по йоге дважды в течение одного года. Вы можете использовать одни и те же позы, но каждый раз вам придется заключать их в разные истории.

Используйте свой голос — если вы все время говорите одним и тем же тоном, внимание детей отвлечется. Иногда шепчите, как будто у вас есть секрет, чтобы рассказать им, а через мгновение все взволнованы и взволнованы!

Используйте много-много игр о йоге! — Постарайтесь вспомнить игры, в которые вы играли в детстве, и добавьте в них позы йоги, чтобы превратить их в игры йоги.

Попробуйте полосу препятствий для йоги — поместите коврики для йоги в линию или круг и сделайте каждую остановку на:

• Выполняйте позы йоги определенным образом или с определенной опорой
• Сделайте дыхательные упражнения с подставкой, которую поставите туда
• Займитесь чем-нибудь веселым, например, танцами, скакалкой, раскраской лица и т. Д.
• Relax

Вы также можете использовать все, что было у нас для предыдущей возрастной группы — куклы, куклы, наклейки, книги, песни и т. Д.

6. Улучшение баланса и двигательных навыков

Дети этого возраста могут играть в гораздо более широкий спектр игр и выполнять МНОГО больше поз, чем младшие возрастные группы.

Они могут самостоятельно уравновешивать, обладают большей координацией, могут дольше оставаться в тишине и лучше понимать инструкции — так что постарайтесь довести их до предела … постепенно! Позвольте им пробовать и делать ошибки, а в йоге на самом деле нет возможности делать ошибка.

В йоге мы говорим, что существует 840 миллионов поз йоги, поэтому каждое движение в конечном итоге может быть йогой. Что делает йогу, конечно, осознанность, но она придет постепенно.

И самое главное; позвольте себе повеселиться, и они тоже!

Йога для маленьких — планы на 11 занятий для детей от 2 до 4 лет.

Описание

11 тем в пакете плана занятий по йоге для маленьких:

Космос, Джунгли, Ферма, Пляж, Транспорт, Карнавал, Пираты, Весна, Лето, Осень / Осень и Зима.

Каждый план включает следующее:

• Учебная цель
• Список ресурсов
• Поза недели image
• Тематическая последовательность занятий йогой
• Песня с действиями йоги
• Ремесленная деятельность
• Игра
• Список сигналов позы
• Тематическая картинка для класса

Чтобы получить образец плана класса, загрузите пакет образца плана класса, в котором вы получаете план из этого и нескольких других пакетов.

В каждом плане урока достаточно материала на час, поэтому вы можете выбрать сегменты, которые хотите использовать, в зависимости от продолжительности вашего урока.

Обратите внимание: для получения информации о том, как обучать включенным позам, вам потребуются дополнительные ресурсы. Все позы включены в «Большую книгу позы детской йоги», а также на наш канал YouTube в виде серии видео.

Эти классы отлично работают, когда дети находятся без сопровождения взрослых, но они также отлично подходят для «семейных» классов или занятий для детей ясельного возраста / родителей.По возможности приглашайте всех присутствующих родителей и опекунов присоединиться ко всему: йоге, песням, играм и даже творчеству. Вы найдете множество групповых поз и движений партнера, которые ребенок и родитель / опекун могут выполнять вместе. Детям это нравится! Когда их взрослые строят туннель из собак, чтобы они могли пробираться сквозь них, как змеи, это волшебно и укрепляет силы и у взрослых!

Для поделок я перечислил материалы, которые вам понадобятся. Если вы планируете предложить сегмент крафта в классе, я рекомендую вам подготовить коробку с комплектом, чтобы вы были готовы к работе.

Надеюсь, эти идеи и планы вам очень пригодятся! Прочтите мои главные советы по обучению этой возрастной группе и посмотрите мои аудиозаписи песен, которые я использовал в этой коллекции планов класса.

Как всегда, поделитесь своими мыслями с другими учителями по мере развития навыков преподавания этой замечательной возрастной группы!

Намасте

Хайме хх

4 совета по занятиям йогой с дошкольниками

Йога успокаивает ум, одновременно растягивая и укрепляя тело, что делает ее отличным занятием для детей, особенно энергичных.Занимаясь йогой, дети учатся прислушиваться к своему телу и замечать свои мысли (навыки, над которыми многие взрослые все еще работают!).

Большинство детей не готовы к тому типу часовых занятий йогой, которые нравятся взрослым, но это не значит, что они не могут извлечь пользу из практики. С помощью йоги дети учатся обрести чувство внутреннего спокойствия и чувства собственного достоинства, а также развивают гибкость, силу и равновесие.

Для достижения наилучших результатов адаптируйте свой подход к йоге в соответствии с вниманием и индивидуальностью вашего ребенка: почаще возвращайтесь к любимым позам, а если ваш ребенок становится беспокойным, воспринимайте это как сигнал, чтобы остановиться и попробовать еще раз в другой день!

Вот несколько моих любимых советов по занятиям йогой с детьми дошкольного возраста:

Одно из самых больших различий между занятиями йогой с моим сыном и занятиями йогой самостоятельно — это уровень серьезности участников.

Когда я провожу стандартный класс йоги, я часто слышу стоны разочарования, когда кто-то «не может делать» позу йоги так, как он думает. Практикуя с дошкольником, этого никогда не бывает! Мой сын балансирует в той версии позы, которая ему нравится, и хихикает. Он скажет: «Теперь я попробую еще раз!» если он выпадет из позы.

Как преподаватель йоги, мне иногда приходится бороться с желанием поправить его, когда я хочу, чтобы он передвинул ногу или пошевелил рукой, но вид радости на его лице напоминает мне, что это действительно я должен вносить поправки в свою практику йоги. .Пока что-то не выглядит опасным или болезненным, вы можете позволить своим детям продолжать попытки по-своему.

Прочтите по теме: 12 причин, по которым йога хороша для детей

Если вы когда-нибудь посещали детский класс йоги, вы знаете, что в нем есть много историй и звуков. Если вы собираетесь тренироваться со своим ребенком и хотите, чтобы он продолжал заниматься, вам нужно сделать это весело (мяуканье и мычание в позе кошки / коровы — необходимость!).

Это касается и дыхания.Моему сыну нравилось, когда я громко рычал, когда ему было около года. Теперь мы делаем это вместе, независимо от того, занимаемся ли мы йогой «официально» или мне просто нужен перерыв!

У нас есть карточки для йоги с кренделями, которые по сути представляют собой игральные карточки для йоги с различными позами, дыхательными упражнениями и упражнениями. Иногда мы играем в игру, в которой выстраиваем кучу карточек поз и выполняем их одну за другой, не останавливаясь.

Мы также адаптировали карточку под названием «Йогин говорит», которая в основном представляет собой «Саймон говорит», но с позами йоги.Это отличный способ сжечь немного энергии, поработать над вниманием и вниманием и просто получить удовольствие. Иногда я переименовываю позы на месте, чтобы сделать их более удобными для детей. Иногда я прошу сына сделать это за меня. Я всегда удивляюсь тому, что он придумывает!

Это одна из моих любимых вещей в йоге для меня и для моего сына. У меня очень энергичный ребенок, и иногда мне нужно, чтобы он выплеснул немного энергии и в то же время немного успокоился. Войдите в йогу. Я ходила с ним из ресторанов, когда ему было трудно сидеть на месте, поэтому мы могли сделать несколько позы змеиного дыхания или позы вулкана, и мы сделали кошку / корову в библиотеке, когда он чувствовал желание пошевелиться.С небольшим воображением мир может стать вашим ковриком для йоги!

5 лучших видео о детской йоге на Youtube

Мотивировать детей к активности может быть нелегко. Хотя йога является чрезвычайно полезным упражнением для детей всех возрастов, их не интересуют традиционные асаны или строго структурированные занятия йогой. К счастью, существует масса увлекательных видеороликов о йоге, созданных специально для детей. Если ваш ребенок пристрастился к экранам, DVD-диски и видео о йоге — это увлекательный способ вдохновить вашего бездельника встать и начать двигаться.Вот некоторые из наших любимых бесплатных видеороликов о детской йоге на Youtube.

(Хотя существует множество более коротких видеороликов по йоге для детей продолжительностью 3-5 минут, в этом списке основное внимание уделяется более длительным «занятиям» для детей продолжительностью около 20-30 минут.)

5 забавных видеороликов о детской йоге на Youtube

1. Космическая детская йога

Cosmic Kids создает огромное количество контента о йоге специально для детей (а также делает некоторые из наших любимых DVD-дисков о йоге). На их канале Youtube представлены сотни видео о йоге в самых разных стилях.У них есть видео для начинающих, в которых основное внимание уделяется обучению выполнению определенных поз, а также полные «классы», построенные вокруг историй и приключений (например, класс «Кикапу-кенгуру» выше). Поскольку каждое занятие больше похоже на просмотр интерактивной истории, эти видеоролики по йоге идеально подходят для детей, которые избегают упражнений. У них даже есть видеоролики о любимых детях персонажах, таких как Моана и Человек-паук. Независимо от интересов ваших детей, в библиотеке Cosmic Kids вы найдете несколько видео о йоге, которые им понравятся.

Некоторые видеоролики Cosmic Kids также доступны на Amazon Prime.

2. Йога для детей с Алиссой Кепас

Ало-йога обычно занимается йогой и медитацией для взрослых, но они пригласили инструктора Алиссу Кепас, чтобы сделать это специальное видео по йоге только для детей. Если вас раздражают яркие краски и мультяшность детской йоги Cosmic, это видео — идеальный вариант. Алисса адаптирует свой распорядок к детям, делая каждую позу увлекательной с интерактивными элементами, такими как издавание звуков животных, одновременно обучая детей правильным именам и положениям тела для каждой позы.Она полна позитива, который приносит много удовольствия и энергии в ее асаны. Этот распорядок отлично подходит для детей старшего возраста, которые хотят более серьезно заняться йогой.

Рекомендуемый возрастной диапазон: До 8 лет

Продолжительность занятия: 15 минут.

3. Story Hive Yoga для детей

Инструктор София Хан и два помощника размером с ребенка проводят с детьми энергичный полноформатный урок йоги. Как и большинство детских видеороликов о йоге, София дает подробные и веселые инструкции, чтобы заинтересовать детей и помочь им понять концепции.Но это видео больше похоже на традиционное занятие йогой, с дыхательными упражнениями, установкой намерения, разогревом и охлаждением. Смелые иллюстрации добавляют детям веселья, но при этом не становятся слишком мультяшными. Это видео немного более игриво, чем видео Алиссы Кепас.

Этот урок подходит для детей старшего возраста, у которых хватит терпения и внимания для полноценного 30-минутного занятия йогой.

Продолжительность класса: 25 минут

Убедитесь, что у ваших детей есть подходящее снаряжение для безопасных занятий йогой.

Этот детский коврик для йоги от Gaiam идеально подходит для юных йогов.

Липкая поверхность помогает им удерживать позы и подушки на твердом полу в вашем доме.

4. Играйте в парке Йога для детей

Йога с Адриен — один из наших любимых каналов о йоге, поэтому, конечно же, ее распорядок для детей — один из лучших! В этом видео нет каких-либо необычных анимаций или историй, чтобы заинтересовать детей, но игривый и позитивный характер Адриен хорошо подходит для обучения детей.Она объясняет каждую позу на понятном для детей языке, но избегает разговаривать с ними свысока. Это полнометражное занятие идеально подходит для детей любого возраста, но его действительно оценят старые дети и подростки, которые чувствуют себя слишком старыми для других детских видеороликов о йоге.

Продолжительность класса: 30 минут

5. Йога для начинающих

Если у вас есть ребенок дошкольного возраста, но вы хотите для него видео о йоге, не основанное на мультфильмах и рассказах, это видео для начинающих идеально подходит.Инструктор проводит с классом из четырех детей распорядок дня, ориентированный на детей, которому легко следовать дома. Каждая поза модифицирована с помощью инструкторов для детей, которые занимают их и добавляют немного веселья.