Дети пьют воду: Почему ребенок пьет много воды?

Почему ребенок пьет много воды?

Сколько было сказано и написано, что вода – главный источник наших жизненных сил, и выпивать в день надо не менее 1,5 литров воды. Но лишь небольшой процент людей следует этой рекомендации. А для активно растущего организма ребенка потребление достаточного количества питьевой воды еще важнее.

Но если ваш ребенок пьет чрезмерно много воды, это не всегда хорошо. Постоянная жажда может быть признаком некоторых заболеваний. Но давайте по порядку разберемся, почему ребенок пьет много воды.

Если со взрослой дневной нормой потребления воды все более-менее понятно, то расчеты специалистов по ежедневному объему потребления воды для детей дал примерно такие результаты. Дети в возрасте до 3-х лет должны выпивать около 700 мл воды; от 3 до 7 лет – около литра; от 7 до 12 лет – до 1,5 литров; старше 12 лет – до 2,2 литра. Но в отличие от взрослых, здесь необходимо учитывать не только чистую воду, но и чаи, соки, компоты, супы и прочее. Это среднестатистические расчеты, и не стоит забывать об индивидуальных особенностях каждого организма. К тому же, на объемы потребляемой ребенком воды влияет достаточно много факторов: возраст, физическая активность, температура и влажность в помещении, рацион питания, состояние здоровья ребенка, время года и многое другое. Поэтому вполне закономерно, что после физических нагрузок, при повышенной температуре, после приема соленой пищи ребенок будет хотеть пить больше обычного.

Но если вам кажется, что ребенок стал чрезмерно много пить, то определить, почему ребенок пьет очень много воды, в первую очередь, поможет анализ микроклимата в помещении. Температура в помещении должна быть 18-22оС, а влажность – не менее 50%. Если в помещении жарче, а влажность ниже, потребность в воде будет выше. Регулярно проветривайте помещение, делайте влажные уборки и в идеале приобретите увлажнитель.

Причиной, почему годовалый ребенок много пьет воды, может стать введение прикорма в его рацион. У него чувство жажды могут вызывать новые вкусы: сладкое или соленое. Но есть и другие причины, по которым грудной ребенок пьет много жидкости. Это связано с привычкой сосания. Если грудничок не сосет грудь, или не держит во рту пустышку, то он может психологически компенсировать эту привычку путем питья воды, чая или компота из бутылочки через соску. Проверить, балуется ли ребенок или действительно он хочет пить, можно достаточно простым способом: например, дать ему обычную воду вместо его любимого напитка, в другой чашке, поильнике или бутылочке. Если ребенок откажется от этого и закапризничает, то, скорее всего, это баловство.

Резонен и вопрос, почему ребенок много пьет воды ночью. Здесь актуально все выше сказанное. Но у ночных «водопоев» свои особенности. По мнению педиатров, ребенок, проснувшись ночью или перед сном, считает самым простым способом уснуть – что-то съесть или попить. В то же время, если он не хочет спать, то будет придумывать занятия: попить, поесть, сходить в туалет и другие забавы, лишь бы оттянуть момент укладывания. Чтобы избежать ночных пробуждений для питья воды, не давайте ребенку перед сном пищу, которая может вызвать жажду.

Итак, если ребенок пьет много воды, то причины этого могут крыться в:

• привычке;
• потребности организма в восполнении жидкости;
• заболевании.

Если ребенок без причины, по вашему мнению, стал много пить воды, то сдайте анализ крови на сахар. На повышенный уровень сахара в крови могут указывать и другие симптомы: моча, тяга к сладкому, усталость, набор или потеря веса и другое.

Чтобы не строить догадки и не подвергать риску здоровье своего ребенка, пройдите медицинское обследование, если вам кажется, что ваш ребенок стал пить много жидкости. Это особенно необходимо сделать, если вы заметили один из симптомов:

• частое мочеиспускание;
• образование отеков;
• изменение массы тела;
• повышение температуры;
• появилась капризность, раздражительность;
• просит много сладкого.

В заключение, хочется успокоить родителей, которым кажется, что их ребенок много пьет. Как правило, это нормальное явление, связанное с перегревом или привычкой, активной игрой или соленой едой. И все это легко корректируется. А заказать питьевую воду для детей Вы можете в нашем интернет-магазине.

Почему ребенок стал пить больше воды?

Вода не имеет питательных свойств, но является частью всего живого на Земле. Среднестатистический человек в день теряет 2-3 литра Н2О. А в жаркую погоду и при физических нагрузках потребление воды увеличивается. Само собой эти потери необходимо пополнять, но только качественно очищенной водой. Современные фильтры для очистки питьевой воды справляются с этой задачей на отлично, что позволяет постоянно пить идеальную воду с пользой для здоровья. В день взрослый человек для восполнения потерь влаги должен выпивать около 2 литров очищенной воды.

А дети? Сколько воды должны потреблять они?

Потребности в питьевой воде у детского стремительно растущего организма больше, чем у взрослого. У них больше энергии, они активны целый день и конечно баланс воды в организме следует восполнять. Качество питьевой воды для дома должно быть высоким для восстановления энергозатрат и укрепления здоровья. Многие взрослые заставляют себя пить больше, чтобы меньше кушать вести здоровый образ жизни и выпивать “обязательные” 2 литра в день. У детей это получается без усилий, как-то само-собой. 

Суточное потребление воды ребенком:

• в возрасте до 3-х лет составляет 0,7 л;
• до 12 лет — 1,5 л;
• с 12 лет потребление воды приравнивается к взрослому — 2 л.

Акцент следует сделать на том, что речь идет не только об очищенной питьевой воде, обладающей рядом полезных свойств, но и о других напитках. Неочищенную воду просто из водопровода детям пить не стоит, лучше потратиться один раз на систему обратного осмоса и долгое время не волноваться о ее качестве.

Причины, влияющие на увеличение количества выпитой воды:

1. Высокая температура воздуха в помещении и низкая влажность. Нормальной считается температура 18-22 С при влажности 50%. Если постоянно дышать сухим воздухом, то конечно ребенок будет потеть, а соответственно и захочет больше пить. Для достижения вышеуказанных характеристик стоит регулярно проветривать квартиру и делать влажную уборку.
2. “Сухое питание” так сказать исключение из рациона первых блюд, фруктов и овощей, а употребление чипсов, попкорна, соленых или сладких блюд. Неправильное питание провоцирует активную работу желудка и слюноотделение, что приводит к желанию утолить жажду. Например, не удивительно, что после ужина из жареной картошки с селедкой ребенок ночью будет просыпаться и пить. Но восполнять водный баланс организма необходимо качественно очищенной полезной водой, а кувшинные фильтры делают ее такой, удобны в использовании и даже маленький ребенок сможет налить себе стакан очищенной воды не беспокоя родителей. 
3. Желание выпить именно питьевую воду, а не сок, чай, компот или какао, которые были в меню целый день и по сути провоцируют жажду. Специалисты в области очистки воды рекомендуют использовать обратный осмос BWT, ведь эта система на 99% приближает Н2О к составу идеальной. Ее можно давать детям с первых дней жизни.
4. Прием, направленный на отвлечение от заданной вами задачи. Например, вы отправляете ребенка учить уроки либо спать, а он вместо этого пьет воду или идет в туалет, игнорируя вас.
5. Рефлекс сосания у грудничков. У детей первого года жизни присутствует этот рефлекс, они сосут пустышки, материнскую грудь и поэтому могут просить бутылочку без необходимости попить. Также детям в возрасте до трех лет вводят в рацион новые блюда, а раздраженные вкусовые рецепторы испытывают необходимость в воде. Так что экспериментируя с новыми блюдами — помните, что детский организм только начинает познавать гастрономические свойства еды. 

Другие причины

Если ребенок стал пить больше воды и потерял вес, у него появилась отечность и он часто ходит в туалет, то стоит срочно обратиться к педиатру. Такие симптомы могут говорить о болезни почек.

Девочки-подростки стараются пить больше воды, чтобы наполнить желудок водой и меньше есть, ощущая ложное насыщение. Родителям необходимо с ними разговаривать и объяснять последствия такой “диеты”. Мальчики начинают больше пить воды так как активно растут и требуют энергии.

Еще одна причина увеличения объема воды в рационе ребенка это сахарный диабет. Если ребенок похудел или поправился, появилась тяга к сладкому, часто ходит в туалет и много пьет, то срочно сдавайте анализы на содержание сахара в крови.

Паразиты — еще одна причина увеличения объема потребления питьевой воды, обратитесь к педиатру и сдайте анализы.

Не стоит гадать почему ребенок стал пить больше, если родителей или ребенка что-то тревожит — обращайтесь в больницу.

Симптомы для обращения к врачу:

• Отечность — ребенок по утрам просыпается с отеками лица и конечностей, обмен веществ не справляется с выведением жидкости.
• Изменение веса — за короткий промежуток времени ребенок либо сильно поправился, либо похудел.
• Безумное влечение к сладкому — ребенку не хватает глюкозы и этим он пополняет ее количество.
• Частое мочеиспускание — не так уж много пьет, но часто ходит в туалет.
• Перепады настроения (капризность и раздражительность) говорят о том что происходят сбои в организме и нервной системе.

После всей этой информации следует успокоить впечатлительных родителей, которые видят угрозу заболевания у своих маленьких “водохлебов”. Чаще всего потребление воды повышается просто от жажды и от физической активности. Главное условие употребления воды — то, что она должна быть полезной. А с этим помогут, к примеру, фильтры на 5 ступеней очистки, которые выполняют сложный процесс обеззараживания и насыщают Н2О полезными веществами. Так что, уважаемые родители, не волнуйтесь и помогите ребенку употреблять правильное количество очищенной воды. Не экономьте на здоровье своей семьи и установите системы очистки, а цены на фильтры Ecosoft, их характеристики и отзывы можно изучить на нашем сайте.

В нашем магазине часто покупают: фильтр Экософт кувшин, минерализатор обратного осмоса Ecosoft в Одессе, тройные фильтры Ecosoft Киев, Ecosoft магистральные фильтры, фильтры кабинетного типа Экософт, фильтр Ecosoft проточный для воды, колонные фильтры Экософт Украина, мембраны Ecosoft обратного осмоса, картриджи Экософт сменные для фильтров, системы очистки воды Экософт.

Сколько воды давать ребенку? — энциклопедия

Потребности детского организма несколько отличаются от потребностей взрослого. Поэтому родители задаются такими вопросами, как «Сколько воды давать ребенку?» и «Какова норма ее потребления в день?». При этом, несомненно, важно не только количество жидкости, но и ее качественные характеристики.

У каждого малыша свои потребности – почему?

Одни малыши пьют охотно и много, другие порой категорически отказываются от воды. Стараясь ответить на вопрос «Сколько воды давать ребенку?», важно учитывать его индивидуальные потребности, которые могут зависеть от следующих факторов:

• образа жизни;
• особенностей обмена ве­ществ;
• типа питания;
• окружающей температуры;
• двигательной активности.

Например, если малыш находится исключительно на грудном вскармливании, то потребность пить отдельно еще и воду у него будет минимальной, ведь материнское молоко уже на 85 % состоит из воды.

Поэтому, по мнению специалистов, такие детки уже обеспечены всеми нужными питательными веществами. Считается, что в большинстве случаев до достижения полугодовалого возраста в том, чтобы грудничок выпивал еще и воду, нет необходимости.

Однако стоит отметить, что на практике в первые месяцы жизни малышу все же может потребоваться питьевая вода. Чаще всего это связано с жаркой погодой (когда аппетит малыша снижается, а вот жажда, наоборот, увеличивается), сухим воздухом в комнате. Также важным фактором, влияющим на то, сколько воды ребенок должен выпивать в день, может стать употребление кормящей мамой жирной, острой и сладкой пищи. Допаивание необходимо, когда малыш заболевает, в частности, если его мучают повышенная температура, рвота, понос. Если ребенок находится в постоянном беспокойстве и отказывается от груди, попробуйте давать ему немного воды – 1 чайную ложечку: если он пьет охотно, значит, нуждается в таком питье (речь идет исключительно о воде, предназначенной специально для детей).

Если ребенок уже подрос, кушает и пьет самостоятельно, вы должны правильно организовать для него рациональное питание, исключить перекусы «всухомятку», от которых также зависит, сколько воды он употребляет. Но помните: если малыш слишком часто просит пить, это может быть тревожным сигналом, поэтому при первых же подозрениях следует обратиться к врачу.

Возраст имеет значение

Итак, сколько воды в день нужно пить ребенку? Норма потребления в зависимости от возраста и массы тела малыша выглядит следующим образом:

• от 6 до 9 месяцев – 100-125 мл/кг;
• от 9 месяцев до 1 года – 100-110 мл/кг;
• от 1 года до 3 лет – 100 мл/кг.

При этом важно понимать, что в каждом случае все рассчитывается индивидуально: ведь мама интуитивно чувствует, сколько воды можно давать малышу, а ребенок в свою очередь постепенно понимает, как сообщить о том, что он хочет пить.

Когда малыш питается детскими смесями, получаемой с едой жидкости может быть вполне достаточно. А при введении в рацион соков детский организм начинает получать новые минеральные вещества, углеводы, витамины; сколько – зависит от состава сока. Дети до 1 года должны выпивать не более 60-120 мл в день таких напитков. С 1 года до 3 лет – не более 150 мл. Возможно также включение в рацион домашних компотов, морсов, но в качестве десерта, а не питья. До 2 лет давать ребенку чай отдельно от приемов пищи не стоит, поскольку он снижает всасывание железа.

И, конечно, в любом возрасте рекомендуется пить простую чистую воду. Оптимальный вариант – вода, прошедшая очистку в специальном фильтре для детей.

Обезвоживание у детей: как предотвратить и распознать

Почему дети находятся в группе риска и больше подвержены обезвоживанию?

Дети, наряду с пожилыми людьми, находятся в группе риска и более подвержены получить обезвоживание, из-за сочетания нескольких факторов:

Во-первых, потому что они представляют собой группу людей, которые из-за своего возраста чаще страдают от инфекций, которые могут вызвать лихорадку и желудочно-кишечные симптомы, такие, как рвота или диарея, которые приводят к потере жидкости в организме. Однако, обезвоживание может наступить не только при гастроэнтерите, но при других инфекциях, таких как респираторные (простуда, синусит, пневмония, бронхит) или инфекции мочевыводящих путей.

Во-вторых, потому, что в детском организме более высокий процент воды. У новорожденного, к примеру, около 70% его массы тела — это вода. Этот процент постепенно уменьшается с взрослением ребенка, пока в зрелом возрасте он не достигнет 50-60%, в зависимости от возраста и пола.

В-третьих, потому, что при меньшем объеме тела, соотношение между поверхностью тела и весом — выше. Это означает, что у детей потеря влаги через кожу и слизистые оболочки путем испарения пропорционально больше, чем у взрослых.

Следует также добавить, что механизмы компенсации, которые запускает организм, когда начинает терять влагу, еще недостаточно развиты в раннем возрасте жизни. Способность концентрировать мочу и тем самым уменьшать потерю влаги у новорожденного меньше, чем у ребенка школьного возраста или взрослого, что делает маленьких детей более уязвимыми в данных ситуациях.

И, наконец, в случае детей младшего возраста, у них ограничен доступ к жидкостям, поскольку они не могут пить самостоятельно и зависят от взрослых, которые должны давать им пить воду в ситуациях обезвоживания организма вследствие болезни или жаркой погоды.

Таким образом, наибольшему риску обезвоживания подвержены новорожденные и груднички.

Обезвоживание и медикаменты при хронических заболеваниях

Хотя детям нередко приходится принимать лекарства при хронических заболеваниях, необходимо учитывать, что некоторые из них могут способствовать усугублению симптомов обезвоживания. Очевидным примером данного типа лекарств являются диуретики (фуросемид, спиронолактон …), что приводит к увеличению потери воды через мочу, чтобы компенсировать проблемы с сердцем, почками и т.д.

Следует также учитывать, что если ребенок принимает какие-либо лекарства от хронических болезней, их уровень в крови, а также их терапевтические эффекты (как полезные, так и побочные) могут временно изменяться при возникновении ситуации обезвоживания. Это не означает, что мы должны тревожиться, но мы должны учитывать это, например, в случае детей, получающих противоэпилептические препараты, поскольку в ситуации обезвоживания, лекарства перестанут действовать и эпилепсия может временно декомпенсировать.

Каковы симптомы обезвоживания?

С одной стороны, симптомы связаны с потерей жидкости и электролитов (минеральных солей), а с другой — с механизмами компенсации, которые запускает организм, чтобы восстановить потерю влаги. Некоторые из симптомов обезвоживания:

1. Ухудшение общего самочувствия
2. Сухость во рту, отсутствие слюны или беловатая пенообразная слюна
3. Бледность
4. Запавшие глаза
5. Аномальное дыхание
6. Плач без слез
7. Сокращение позывов к мочеиспусканию
8. Повышенная жажда

Эти симптомы, наряду с другими клиническими признаками, оцениваются по различным шкалам, используемым для оценки степени обезвоживания ребенка (шкала Горелика, шкала Американской академии педиатрии, клиническая шкала дегидратации . ..). Если один или несколько симптомов наблюдается у ребенка, важно как можно быстрее обратиться к врачу.

Как можно предотвратить обезвоживание?

В ситуациях возникновения симптомов болезни, описанных выше (лихорадка, рвота, диарея), очень важно предлагать ребенку обильное питьё для поддержания нормального состояния гидратации. Помимо воды, жидкость, которую вы предлагаете ребенку, должна содержать глюкозу (сахар) и минеральные соли, потому что при рвоте и диарее теряется не только вода, но также сахар и минералы, такие как натрий, калий и хлор. Эти вещества жизненно необходимы для поддержания работы органов и систем нашего организма. Часто их уровни изменяются в ситуациях обезвоживания (гипер или гипонатриемия, гипогликемия …), что может усугубить симптомы заболевания. Поэтому рекомендуется восполнять потерю жидкости, применяя пероральные регидратационные сыворотки, которые можно приобрести в аптеках.

В других ситуациях, когда потеря влаги в организме увеличивается из-зя потоотделения, например, летом и при длительной физической активности, рекомендуется использовать воду в качестве основного регидратанта, сопровождаемую продуктами, которые содержат углеводы, минеральные соли и воду, такими, как фрукты. Спортивные изотонические напитки не нужны детям, и их привычное использование может иметь пагубные последствия для здоровья.

Ребенок мало пьет и мало мочится: причины обезвоживания грудничка

О пользе воды писано-переписано. Но одно дело — убедить пить взрослого и совсем другое – ребенка. Многие дети не любят воду. Им подавай сладкие напитки.

Если у вас остались свои вопросы, вы можете задать их, воспользовавшись сервисом Доктис.

Организм маленького ребенка на 75−80% состоит из воды. Взрослые «напоены» меньше: в теле женщины 50−60% воды, мужчины – 70−80%. Однако, несмотря на то, что тело ребенка «водянистее», теряет влагу оно быстрее, так как центр мозга, регулирующий водно-солевой обмен, у детей до конца еще не созрел. Как распознать признаки обезвоживания у ребенка? Каковы причины обезвоживания у детей? И почему обезвоживание у ребенка до года может иметь опасные последствия?

Сколько воды нужно ребенку 

1. Взрослым требуется 2 л жидкости в день. А какая норма положена детям?

Это зависит от возраста. Если ребенок – полностью на грудном вскармливании, то до шести месяцев он не нуждается в воде. Если на смеси с осмоляльностью (от редакции – этот термин используется для обозначения насыщенности раствора белками и солями), приближенной к грудному молоку – тоже. После шести месяцев вводится прикорм. И вода тоже. Но – в ознакомительных целях. Пусть малыш пьет, сколько хочет.

С года ребенок должен потреблять примерно 1200 миллилитров жидкости в день. Это не только вода, но и суп, чай, овощи, фрукты (в них тоже много влаги). После четырех лет – 1200−1500 миллилитров. После семи – 1500−2000 миллилитров.

Также надо ориентироваться на активность ребенка. Если он постоянно в движении, занимается спортом, может потребоваться больше жидкости. Если малоподвижный, количество потребляемой влаги может быть меньше.

2. Ребенок (ему 1,5 года) пьет мало воды. Зато любит сладкие соки и компоты. Как приучить его к воде?

Соки – ни покупные, ни свежевыжатые – не рекомендуются детям до 3 лет: в них слишком много сахара (примерно 120−150 г на 1 л). Потребление соков может спровоцировать развитие ожирения. Компоты давать можно, но без сахара. Либо разбавлять их водой, чтобы не были слишком сладкими. Кроме того, крохе можно давать морсы, настой шиповника, чай из ромашки (если нет аллергии), кефир… Приучать к обычной воде тоже нужно. Если ребенок пьет мало воды, надо как-то его заинтересовать – давать пить из ложки, из трубочки, пить воду с ним наперегонки…. То есть сделать этот процесс увлекательным, похожим на игру. Но насильно вливать воду не стоит. Иначе малыш заупрямится еще сильнее.

Признаки и причины обезвоживания у ребенка

3. Какие признаки обезвоживания у малыша?

Сначала о признаках нормальной увлажненности организма: ребенок регулярно ходит в туалет «по-маленькому (количество мочи не скудное, моча прозрачная). У него влажная кожа, влажные слизистые, нет склонности к запорам.

К признакам обезвоживания у ребенка относятся: сонливость, вялость, чувство жажды, сухость слизистых (мало слюны, губы и язык сухие), большие интервалы между мочеиспусканиями и малое количество мочи.

Младенцы, которые находятся на грудном вскармливании, могут чаще обычного просить грудь. Родители недоумевают – недавно же ел, должен быть сыт! Но ребенок может требовать грудь не потому, что голоден, а потому, что испытывает жажду.

4. Какие самые частые причины обезвоживания у детей?

Рвота, особенно многократная, а также диарея. Как правило, это происходит на фоне кишечной инфекции. При рвоте и частом, жидком стуле ребенок теряет большое количество воды, а вместе с ней – минеральных солей, что приводит к значительным нарушениям водно-минерального обмена.

Другая причина обезвоживания у детей – повышенная температура тела, например, во время ОРВИ. Происходит интенсивное испарение влаги. Именно поэтому нужно давать детям во время болезни больше жидкости.

Еще одна возможная причина обезвоживания – тепловой удар. Он может произойти не только летом, но и зимой, если в комнате – очень жарко, а на младенце – сто одежек. В такой ситуации ребенок неизбежно будет потеть. Как следствие — терять влагу.

5. Как не допустить обезвоживания?

Давать пить. Не нужно стараться влить в ребенка целый стакан – это может спровоцировать рвоту. От родителей требуется частое, кропотливое вливание жидкости: одна ложка в 3−4 минуты. Причем отпаивать необходимо не только простой водой, но и регидратационными средствами.

Интересно, что у американцев – свой противорвотный рецепт. Детям старше трех лет, страдающими кишечной инфекций, врачи в Америке могут посоветовать пить… колу. Считается, что она подавляет рвотный рефлекс. Но, конечно, не стоит воспринимать эту рекомендацию слишком буквально, ведь задача родителей – не столько подавить рвотный рефлекс, сколько восстановить потерю влаги и водно-солевой баланс. Кола подходит лишь для легкой степени дегидратации, с легкими формами гастроэнтерита.

Если вы видите признаки обезвоживания у младенца, чаще прикладывайте его к груди. И ни в коем случае не кутайте кроху. Если у него высокая температура, лучше вообще снять одежду (даже памперс) – это уменьшит жар.

Задать вопрос педиатру о своём здоровье Вы всегда можете в мобильном приложении Доктис. Первая консультация бесплатно! Скачивайте прямо сейчас!

 Читайте также

Как питаться первоклашке. 5 вопросов гастроэнтерологу

Сколько воды дети должны пить в жаркий день

Ребёнок, увлечённый подвижной игрой или спортивным занятием, забывает обо всём на свете. В том числе и о том, что организм подаёт ему тревожные сигналы: «пора пить». Детям, особенно подросткам, обязательно нужно пить больше двух литров в день, а для тех, кто занимается спортом, эта норма заметно возрастает. NPR поговорили с профессиональными медиками, тренерами, вожатыми в детских лагерях и сознательными родителями о том, сколько нужно пить при жаре и нагрузках, заменяет ли воду сок и как сделать, чтобы дети отнеслись к вашим рекомендациям сознательно. «Мел» публикует перевод статьи от Newочём.

Полезная рассылка «Мела» два раза в неделю: во вторник и пятницу

Институт медицины США рекомендует выпивать около двух литров воды в день детям в возрасте от четырёх до восьми лет. Эта цифра увеличивается по мере взросления ребёнка. Так, мальчикам-подросткам рекомендуется выпивать по 3,5 литра воды в день, а девочкам — 2,4 литра. Но ребёнку, играющему в салки на раскалённом асфальте детской площадки, само собой, нужно больше.

Фото: iStockphoto / naumoid

«Механизмы потоотделения у детей не настолько развиты, как у взрослых, поэтому дети зачастую склонны перегреваться быстрее», — поясняет Стелла Вольпе, декан факультета пищевых технологий Дрексельского университета и член комиссии, разработавшей рекомендации.

Не существует способа точно вычислить достаточный объём воды, когда ребёнок носится вокруг всё быстрее, а температура воздуха становится всё выше

Доктор Келси Логан, заведующая отделением спортивной медицины в детской больнице Цинциннати, говорит: «Хорошая новость в том, что в большинстве случаев дети сразу пьют воду, когда ощутят жажду, но при условии, что вода находится в свободном доступе».

Сью Ди Пьетро, тренер женской команды по хоккею на траве из Вестминстера, согласна с этим утверждением. «У меня никогда не возникало впечатления, что хоть кто-то из девочек настолько перегрузил себя, чтобы это привело к обезвоживанию или истощению», — рассказала она.

«Но если регулярные перерывы на воду не встроены в дневное расписание детей, они могут забыть о том, что нужно пить, ― говорит Логан. — Некоторые дети могут с головой уйти в занятия и даже не задумываться о том, что пора попить».

Именно в этот момент родителям, тренерам и инструкторам в лагере следует вмешаться и убедиться, что дети пьют достаточно воды.

Фото: iStockphoto / Liderina

Заменяет ли воду сок

Ежедневная норма ребёнка складывается из всех жидкостей, содержащихся в напитках и еде. «Арбузы, супы, молочный коктейль, соки — всё это способно утолить жажду, но хотелось бы, чтобы дети выбирали напитки полезнее», — говорит Вольпе.

В большинстве случаев врачи сходятся во мнении, что лучше всего утоляет жажду у детей простая вода. «Многие родители считают, что стоит отдавать предпочтение спортивным напиткам», — рассказывает доктор Патриция Эверс, педиатр в Медицинской школе при Туланском университете. Но спортивные напитки вместо воды лучше пить профессиональным спортсменам.

Фото: iStockphoto / gemenacom

Как понять, что у ребёнка обезвоживание

«Если ребёнок редко ходит в туалет, это может стать признаком скорого обезвоживания», — Логан советует родителям убедиться, что их дети справляют нужду каждые 4-5 часов.

Она также рекомендует родителям проверить ребёнка на наличие других признаков обезвоживания: потемнения мочи, сухости губ, головной боли или учащённого пульса. Поведение ребёнка тоже может говорить о его состоянии. «Есть шанс, что ребёнок, который только что весело играл, а теперь хочет спокойно посидеть, испытывает обезвоживание», — пояснила она.

Родителям спортсменов стоит взвешивать ребёнка до и после матча или интенсивной тренировки

Это требуется, чтобы выяснить, сколько жидкости он израсходовал и какой объем необходимо восполнить. Такой подход особенно полезен с подростками, у которых более активно происходят процессы потоотделения. За одну игру ребёнок может потерять до нескольких килограммов.

Фото: iStockphoto / Wojciech Kozielczyk

Как сделать, чтобы дети пили больше воды

Первое правило гласит: всегда следить за тем, чтобы вода была в свободном доступе. Вот несколько рекомендаций для детей и подростков, на которые следует обратить внимание:

1. Логан советуют тренерам включать в расписание перерывы на воду каждые 15-20 минут тренировки. Так они смогут напомнить спортсменам, что необходимо восполнить баланс жидкости;

2. Родителям стоит разнообразить выбор жидкостей. Пить исключительно воду тоже не стоит;

3. Для детей помладше особенно важна кружка, убеждена Лайла Аль-Арьян, режиссёр научно-популярных фильмов для детей, мать двух мальчиков трёх и полутора лет. «Моим мальчикам явно по вкусу чашки-непроливайки, и я стараюсь наливать воду в те, которые им больше всего нравятся». Она добавила, что когда её сыновья видят, что кто-то на площадке пьёт воду, им тоже хочется попить. «Давление со стороны сверстников действительно сильно», — отметила Аль-Арьян.

Ребёнок нё пьет воду: что делать?

Вода утоляет жажду, поддерживает пищеварение, улучшает самочувствие и улучшает обмен веществ.

До шести месяцев, пока ребенок находится исключительно на грудном вскармливании, Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) рекомендует не допаивать малыша. В самом деле, «переднее» грудное молоко утоляет жажду грудничка. А вот если ребенок находится на искусственном вскармливании, ему иногда необходимо пить воду. Лучше выбирать для питья воду в бутылках, сертифицированную для детского питания, но подходит и просто чистая кипяченая вода.

Когда в рационе малыша появляются продукты прикорма, поить его нужно обязательно. Некоторые малыши любят пить побольше, другие поменьше. Средняя суточная норма жидкости для ребёнка от года до трех лет — 1,3-1,5 литра. Это не только вода, но и супы, соки, морсы, молоко, кефир и сочные фрукты. Хорошо, если ребенок пьет с удовольствием. Но что же делать, если он отказывается от воды?

Не стоит полагаться полностью на выбор малыша. Обезвоживание — серьезная угроза для здоровья, да и просто недостаток жидкости может привести, например, к запорам или проблемам с почками. Поэтому внимательно следите за самочувствием ребенка, стараясь давать ему достаточное количество питья и жидкой еды.

Если обычно малыш пьет охотно, но прямо сейчас отказывается — не настаивайте. Просто сейчас он не хочет, попьет попозже. Не спешите вводить в рацион малыша сладкие соки: вода по сравнению с ними будет казаться слишком безвкусной.

Но если соки он уже распробовал, давайте ему пить сок, разведенный водой. Разводите до тех пор, пока концентрация сока не будет совсем слабой, но вкус всё-таки сохранится.

Держите чашку или бутылочку с водой под руками во время игры. Когда малыш чем-то увлечен, напоить его легче.

Научите ребенка пить через трубочку. Купите трубочки, пить через которые интересно: блестящие, причудливо изогнутые, меняющие цвет.

Меняйте температуру воды. Может быть, малышу не нравится холодная, а вот теплую он будет пить с удовольствием.

Знаете ли вы, что вода из фильтра, кипяченая из-под крана и разные марки воды в бутылках на вкус очень разные? Дайте малышу возможность выбрать себе вкусную воду. Берите воду на прогулку. На улице всегда пить хочется сильнее.

Пейте воду вместе с ребенком. Пример родителей — самый лучший способ формирования здоровых привычек!

Сколько воды следует пить детям?

Вода — одна из важнейших составляющих любой диеты. Нашему телу нужна вода для протекания основных химических реакций. Когда мы не пьем достаточно воды, наши тела не могут нормально функционировать. По мере обезвоживания наступает и усталость. В жаркие летние месяцы вода важна для системы охлаждения тела.

Зачем нам пить воду?

Когда наши тела нагреваются — например, из-за жаркого дня или из-за физической активности — мозг предупреждает потовые железы о выделении пота.Тело охлаждается за счет испарения пота с кожи. При обезвоживании тело не может потеть достаточно, чтобы оставаться прохладным. Вода необходима для регулярного опорожнения кишечника и помогает предотвратить такие заболевания, как инфекции мочевыводящих путей и камни в почках.

Сколько воды пить в день?

В CHOC мы рекомендуем детям пить количество воды, указанное ниже, в соответствии с их возрастом. Важно отметить, что дети должны выпивать количество стаканов воды объемом 8 унций, соответствующее их возрасту, и максимум 64 унции воды для детей старше 8 лет.Эти количества не включают другие напитки, которые они могут употреблять в течение дня, такие как молоко и сок.

Выберите воду для здорового увлажнения

Автор: Джанин Рети, MD, MPH, FAAP

Все живые существа нуждаются в воде, чтобы выжить. Наряду с молоком простая вода — лучший выбор для детей. Почему? Это очень полезно для здоровья с нулевым содержанием калорий и без добавления сахара. Он полезен для организма — сохраняет здоровье суставов, костей и зубов, помогает циркуляции крови и может помочь детям поддерживать здоровый вес в зрелом возрасте. Хорошая гидратация улучшает настроение, память и внимание у детей. И это экономично — вода из-под крана намного дешевле спортивных напитков, газированных напитков и соков.

Вот несколько советов, как помочь своей семье выбрать воду.

Сколько воды нужно детям?

Примерно в 6 месяцев младенцев можно приучать к воде. Им нужно всего около 4-8 унций в день, пока им не исполнится год, потому что остальная часть их жидкости поступает из грудного молока или смеси.

Чтобы оставаться хорошо гидратированными, детям в возрасте от 1 до 3 лет необходимо примерно 4 чашки напитков в день, включая воду или молоко. Это увеличивается для детей старшего возраста примерно до 5 чашек для детей 4-8 лет и 7-8 чашек для детей старшего возраста.

Следует отметить, что эти
количество зависит от человека и может нуждаться в корректировке в зависимости от уровня активности и условий окружающей среды, таких как жара и влажность.

Как помочь своей семье выбрать воду

Вода не должна быть скучной! Есть множество способов побудить всех членов семьи пить здоровую пищу и поддерживать водный баланс в течение дня. Быть хорошим примером для подражания — отличный способ сделать воду частью повседневного образа жизни ваших детей и научить их пить воду до того, как они захотят пить. Вот несколько поворотов, чтобы немного развлечься:

• Добавьте в воду лимоны, ягоды, огурцы или мяту для придания вкуса.Это простой способ заставить всю семью возвращаться за пополнением запасов.

• Держите под рукой фрукты и овощи с высоким содержанием воды — а их много. Некоторые из лучших овощей на выбор: огурцы, кабачки, салат айсберг, сельдерей и помидоры. Лучшие фрукты включают арбуз, дыню, клубнику, чернику и грейпфрут.

• Заморозьте фрукты внутри кубиков льда. Он украсит напитки к любому столу, а маленькие дети могут помочь заполнить подносы.

• Порадуйте детей специальными бутылками или чашками для воды. Будь то персонализированная спортивная бутылка или необычная чашка с зонтиком или вьющаяся соломинка, добавление праздничного стиля может иметь большое значение.

• Сделайте собственное фруктовое мороженое с фруктовым пюре, чтобы освежиться после обеда. Сделайте это веселым семейным занятием, используя маленькие бумажные стаканчики. Позвольте своим детям украсить их перед заполнением или поищите формочки для мороженого забавных форм и цветов.

Напитки в ограниченных количествах

Вода и молоко — все, что нужно детям.Так что не верьте всей шумихе вокруг многих других напитков, предназначенных для детей. Они обычно содержат намного больше сахара, чем нужно детям в день, и могут ухудшить здоровье. Вот чего следует избегать:

• Сладкие напитки : Возьмите за правило: нет
  сахаросодержащие напитки для ваших детей младше 2 лет. И постарайтесь максимально ограничить их для своих старших детей. Сюда входят спортивные напитки, сокосодержащие коктейли, газированные напитки, лимонад и подслащенная вода.Эти напитки препятствуют привычке пить простую воду и могут добавить в рацион дополнительные «пустые калории». Они также могут сделать ваших детей менее голодными до питательной пищи, в которой они действительно нуждаются. Добавленный сахар может привести к избыточному весу, появлению кариеса и т. Д. сахарный диабет и др.

• Сок : даже 100%
  сок следует строго ограничивать. Хотя он может содержать некоторые витамины, эти напитки содержат много сахара и калорий и мало полезной клетчатки, содержащейся в цельных фруктах.Из-за сладкого вкуса, когда детям предлагают сок, бывает трудно заставить их пить простую воду. Помните об этих количествах:

• Детям младше года не следует пить сок.

• Дети в возрасте от 1 до 3 лет должны иметь не более 4 унций в день.

• Для детей старшего возраста сок рекомендуется только в том случае, если нет целых фруктов. Детям в возрасте 4–6 лет не более 4–6 унций в день и детям в возрасте 7–18 лет не более 8 унций в день.

• Ароматизированное молоко : Несмотря на то, что вы получаете пользу от кальция и витаминов, содержащихся в молоке, ароматизированное молоко может содержать намного больше сахара. Этих добавленных сахаров следует избегать, чтобы они не отдавали предпочтение сладким ароматам, которые могут затруднить достижение успеха при предложении обычного молока.

• Стевия или напитки с искусственным подслащением : Потому что стевия и
  искусственные подсластители недостаточно изучены, лучше избегать этих напитков.Вместо этого сделайте воду доступной для здорового увлажнения.

Признаки обезвоживания

Проблемы могут возникнуть даже при самых лучших привычках и намерениях. Важно знать признаки
обезвоживание, чтобы вы могли быстро с ними справиться.

Младенцы 0–6 месяцев должны пить только грудное молоко или смесь. Дополнительное количество воды в этом возрасте не рекомендуется. Примерно через 6 месяцев можно добавлять прикорм и небольшое количество воды. Если вы беспокоитесь, что ваш младенец не получает достаточно воды, немедленно позвоните своему педиатру.Наиболее заметными симптомами обезвоживания в этом возрасте являются:

• Меньше влажных подгузников, типичный диапазон от 6 до 8

• Чрезмерная сонливость

• Впалое мягкое пятно (родничок) на голове ребенка

• Нет слез, когда плачут

По мере взросления дети могут лучше сказать вам, как они себя чувствуют. Тем не менее, за ними все же необходимо следить, поскольку играющим детям часто трудно остановиться.Симптомы у детей старшего возраста включают:

У подростков обезвоживание представляет собой большой риск, особенно если они выполняют высокоинтенсивные тренировки или тяжелые командные тренировки. Наиболее распространенные признаки для этой возрастной группы:

Сохранение водного баланса во время занятий спортом, физических упражнений или тепла

Активный образ жизни — важный выбор для каждого члена семьи. Но во время занятий спортом или других физических нагрузок вашему ребенку может потребоваться дополнительная вода, чтобы предотвратить обезвоживание. Например, занимаясь спортом, убедитесь, что ваш ребенок пьет воду до, во время и после тренировок или игр.

При интенсивных физических упражнениях или потоотделении детям в возрасте 9–12 лет, как правило, необходимо выпивать около 3–8 унций воды каждые 20 минут, чтобы избежать обезвоживания. Подросткам необходимо выпивать около 34–50 унций в час. В дни и часы до начала физической активности полезно сохранять достаточный уровень гидратации. Хотя игра в парке может не приносить такой же интенсивности, если ваш ребенок потеет, убедитесь, что он адекватно восполняет жидкость.

Если интенсивные упражнения продолжаются более 1 часа в день или ваш ребенок сильно потеет, могут потребоваться напитки с добавками электролитов.

Болезни, связанные с жарой

Если у ваших детей действительно наступает обезвоживание или жар, они подвержены риску
тепловое истощение и тепловой удар. Вот как можно отличить.

• Тепловое истощение возникает из-за чрезмерного потоотделения, вызывающего обезвоживание и повышение внутренней температуры тела. Если это произойдет, переместите ребенка из-под солнечного света в прохладное место, увлажните его прохладной водой, наденьте легкую прохладную одежду и используйте холодные полотенца или пакеты со льдом, чтобы снизить температуру тела ребенка.На всякий случай проконсультируйтесь с педиатром, если симптомы у вашего ребенка беспокоят или длятся более часа.

• Тепловой удар . Тепловой удар, который иногда называют солнечным ударом, является наиболее серьезным. Это когда тело перегревается до такой степени, что начинает отключаться. Если ваш ребенок сбит с толку или не отвечает, у него быстрое
  пульс, или
  температура выше 103 градусов, требуется немедленная медицинская помощь.

Помните

Правильное увлажнение помогает телу и разуму работать эффективно и чувствовать себя сильным.Добавляйте воду во время еды и закусок и потратьте лишние несколько минут на то, чтобы упаковать бутылки с водой, прежде чем ваша семья уйдет за дверь. Помогая своим детям сначала выбрать воду и моделируя этот выбор самостоятельно, вы формируете здоровые привычки, которые будут приносить дивиденды на всю жизнь!

Дополнительная информация

О докторе Рети

Джанин Рети, доктор медицины, магистр здравоохранения, FAAP, является начальником отделения общественной педиатрии в больнице MedStar Джорджтаунского университета и доцентом педиатрии Медицинской школы Джорджтаунского университета.Она является медицинским директором программ «Детская мобильная медицинская клиника» и «Фитнес», предоставляя комплексные услуги первичной медико-санитарной помощи на местах и ​​комплексные услуги через призму справедливости в отношении здоровья. Доктор Рети является членом Совета AAP по общественной педиатрии и секций по ожирению и грудному вскармливанию. Она работает в качестве AAP COACH (консультант по вопросам детского ожирения по вопросам сохранения здоровья). В главе AAP DC она выступает в качестве со-фасилитатора CATCH и недавно была избрана членом правления At-Large.

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра.Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.

Сколько воды следует пить ребенку в день?

При рождении тело ребенка примерно на 75% состоит из жидкости. У детей старшего возраста и взрослых около 60% тела является жидкостью. Жидкость действительно важна для здоровья, так как клетки нашего тела зависят от нее, чтобы нормально функционировать, а также избавляться от продуктов жизнедеятельности. Как количество, так и тип жидкости, потребляемой взрослыми и детьми, могут оказать значительное влияние на их здоровье.

Количество питья, которое необходимо ребенку, может сильно различаться в зависимости от возраста и пола, а также погоды и физической активности. Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) разработало рекомендации о том, сколько жидкости необходимо детям, — они кратко изложены ниже. Как правило, дети в возрасте от 4 до 13 лет должны стремиться выпивать примерно 6-8 стаканов жидкости в день, а детям младшего возраста требуются относительно меньшие порции (например, стакан 150 мл для 4-летнего ребенка и 250 мл для ребенка старшего возраста. ).

Сколько воды нужно пить в день?

• Мальчики и девочки в возрасте 4-8 лет необходимо 1.От 1 до 1,3 литра в день
• Девочки в возрасте 9-13 лет нужно от 1,3 до 1,5 литров в день.
• Мальчики в возрасте 9-13 лет нужно от 1,5 до 1,7 литров в день.

Помимо жидкости, которую мы получаем из напитков, многие продукты также содержат воду, поэтому продукты с высоким содержанием воды также могут пополнять наши жидкости. В частности, фрукты и овощи могут содержать большое количество воды — например, огурцы и арбузы на 90% состоят из воды!

Каковы признаки обезвоживания у детей?

Гидратация особенно важна для детей, поскольку у них на больше потребности в воде на по сравнению с массой тела, чем у взрослых.В частности, младенцы и дети младшего возраста также менее устойчивы к жаре , и поэтому питье в небольших количествах часто является необходимым , особенно в жаркую погоду , или когда они очень активны и потери жидкости выше. Поскольку дети не всегда распознают ранние стадии жажды , они подвергаются риску обезвоживания. Даже легкое обезвоживание может вызвать у детей раздражительность и может вызвать усталость , головные боли , недостаток концентрации , снижение умственной работоспособности и сухость кожи.

Какие напитки лучше всего подходят для обезвоживания?

Вода — действительно хороший выбор для детей, чтобы они не страдали от обезвоживания, и хорошо начинать пить воду с самого начала, чтобы дети привыкли к простому вкусу. Другие напитки, такие как молоко и фруктовый сок, также могут обеспечить организм жидкостью и другими питательными веществами. Чистый несладкий фруктовый сок и смузи могут засчитываться в один из ваших 5-дневных рационов, обеспечивая полезное количество витамина С. Однако они довольно кислые, а также содержат естественный свободный сахар, поэтому их следует ограничивать до не более 150 мл на день, в идеале во время еды.Другие кислые напитки, такие как газированные напитки и кабачки, также следует ограничить или вовсе избегать, даже если они не содержат сахара — кислота может повредить зубную эмаль, а сладкие напитки могут привести к кариесу, а также к избытку калорий. . Детям не рекомендуется употреблять энергетические напитки, содержащие кофеин.

Как я могу побудить моего ребенка пить больше воды?

Родители должны быть образцом для подражания и пить воду в течение дня, начиная с завтрака.Как и в случае с суетливым питанием, если ваш ребенок не любит пить, рекомендуется сохранять спокойствие. Вот несколько советов, которые помогут побудить их пить больше и привыкнуть к питьевой воде:

• Следите за тем, чтобы дети выпили перед школой, то есть во время завтрака, а также до и во время игр.
• Регулярно предлагайте напитки, особенно в теплую погоду.
• Помните, что многие продукты (например, фрукты, овощи и йогурт, хлопья с молоком, супы) содержат большое количество воды и также могут способствовать потреблению жидкости.
• На прогулке, в детском саду или школе берите с собой бутылку с водой.
• Попробуйте еще раз: повторные дегустации могут помочь детям развить вкус к воде.
• Пусть ваш ребенок сам выберет себе чашку или бутылку с водой и наполняет ее самостоятельно.
• Добавьте лед или дольку лимона или огурца, чтобы немного взбодрить.

Понравилось? Вам также может понравиться…

Эта статья была обновлена ​​4 августа 2020 года Трейси Рэй.

Вся информация о здоровье на bbcgoodfood.com предназначена только для общей информации и не должна рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или другого медицинского работника. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. См. Наш веб-сайт условия использования для получения дополнительной информации.

Сколько нужно детям?

Джейми Дупласс / Hemera / Thinkstock

Вода — одно из важнейших питательных веществ организма.Люди могут прожить шесть недель без еды, но они не могут прожить больше недели без воды. Это потому, что вода является краеугольным камнем всех функций организма. Это самое распространенное вещество в организме, составляющее в среднем 60% веса тела. Он помогает поддерживать постоянную температуру тела на уровне около 98,6 градусов по Фаренгейту, транспортирует питательные вещества и кислород ко всем клеткам и уносит отходы. Вода помогает поддерживать объем крови и помогает смазывать суставы и ткани тела, например, во рту, глазах и носу.

Сколько воды нужно детям?

Ежедневное количество воды, необходимое ребенку, зависит от таких факторов, как возраст, вес и пол. Температура воздуха, влажность, уровень активности и общее состояние здоровья человека также влияют на ежедневную потребность в воде. Приведенная ниже таблица может помочь вам определить, сколько чашек воды нужно вашему ребенку или подростку каждый день. Эти рекомендации предназначены для в целом здоровых детей, живущих в умеренном климате; поэтому они могут не подходить для вашего ребенка или подростка.

Количество воды, которое требуется вашему ребенку или подростку каждый день, может показаться большим, но имейте в виду, что рекомендации в таблице относятся к общему количеству воды , которое включает воду из всех источников: питьевую воду, другие напитки и продукты питания. . Фрукты и овощи содержат намного больше воды, чем другие твердые продукты. Такое высокое содержание воды помогает поддерживать низкий уровень калорийности фруктов и овощей, в то время как их уровень питательных веществ остается высоким — еще одна веская причина для детей есть больше из этих групп продуктов.

Общие ежедневные потребности детей в напитках и питьевой воде

Данные предоставлены Институтом медицины национальных академий. Таблицы рекомендуемых диетических поступлений (DRI). Рекомендуемая суточная доза и адекватные значения потребления: общее количество воды и макроэлементы.

Заставляем детей пить воду

Может быть трудно заставить детей пить воду, но это особенно важно, если они ведут активный образ жизни — наши тела теряют воду из-за дыхания, потоотделения и пищеварения.

Следуйте этим советам от Кары Демме-Пратт, доктора медицинских наук, диетолога детской больницы Колорадо, чтобы помочь своим детям сохранить водный баланс и заряд энергии.

1. Используйте замороженные фрукты вместо кубиков льда или подумайте о покупке соломки для усов.
2. Придайте воде аромат, добавив в нее такие фрукты, как ягоды, огурцы, лимоны и лаймы.
3. Заморозьте поддоны для кубиков льда с ягодами и добавьте их в воду, чтобы она оставалась очень холодной.
4. Дайте вашему ребенку специальную чашку для питья.
5. Купите крошечные бутылки с водой (4 или 8 унций), которые детям будет легко держать и пить. Обучайте и поощряйте их пользоваться краном, чтобы наполнять чашку, или как пользоваться диспенсером для воды на холодильнике.
6. Установите систему поощрений, когда ваш ребенок пьет больше воды. Подарите ребенку наклейку с наградой за то, что он выпьет воду, или сделайте особый танец, когда он даст вам пустую бутылку.
7. Будьте образцом для подражания. Чем чаще ваши дети видят, что вы придерживаетесь здоровых привычек, тем больше вероятность, что они будут поступать так же.
8. Носите с собой бутылку с водой. Держите один для ребенка в машине, кладите его в рюкзак, берите с собой в поездки и храните дома в холодильнике.
9. Заморозьте несколько пригодных для замораживания бутылок с ледяной водой в течение всего дня.
10. Выбирайте воду вместо подслащенных сахаром напитков. Замена воды на 20 унций сладкой газированной воды сэкономит вашему ребенку (или вам) около 240 калорий. Напитки, подслащенные сахаром, могут включать морсы, спортивные напитки, такие как Gatorade и Powerade, а также газированные напитки, не относящиеся к диете.
11. Выбирайте воду вместо других напитков, когда едите вне дома. Как правило, вы сэкономите деньги, а также сократите количество калорий.

Сколько воды нужно моему ребенку?

Количество воды, которое требуется ребенку или подростку каждый день, зависит от таких факторов, как возраст, вес и пол.Как правило, для получения достаточного количества воды ваш ребенок или подросток должен выпивать не менее 6-8 (восемь унций) стаканов воды в день.

Ваш ребенок или подросток также должен есть рекомендованное количество фруктов и овощей каждый день, поскольку фрукты и овощи содержат больше воды, чем другие твердые продукты.

Дети и увлажнение — Healthy Kids

Наши тела примерно на 70 процентов состоят из воды. Вода выполняет в организме множество важных функций, в том числе: регулировать температуру вашего тела, переваривать пищу и выводить отходы.Ваше тело теряет воду в течение дня, когда вы потеете, дышите и мочитесь. Важно восполнить потерянную воду, чтобы не обезвожиться .

Дети подвержены большему риску обезвоживания, чем взрослые. Это связано с тем, что по сравнению с их размером у детей большая часть кожи может терять пот и подвергаться воздействию тепла. Кроме того, дети не всегда осознают, что хотят пить, и, если их не поощряют и не напоминают, могут забыть о питье.К счастью, есть несколько способов узнать, есть ли у вашего ребенка достаточное количество жидкости.

Как узнать, есть ли у моего ребенка достаточное количество жидкости?

Частые перерывы в ванной или мокрые подгузники — самый простой способ узнать, есть ли у вашего ребенка жидкость. Вы также можете обратить внимание на следующие общие симптомы обезвоживания:

• Головные боли
• Низкая концентрация
• Жажда
• Трещины на губах
• Сухость во рту
• Запор
• Летаргия
• Темная моча

Сколько воды нужно моему ребенку?

Сумма, необходимая вашему ребенку, будет зависеть от его возраста, роста и уровня активности. Детям до 8 лет рекомендуется не менее 4-6 стаканов воды. Для детей старше 8 лет рекомендуется минимум 6-8 стаканов.

Если ваш ребенок занимается спортом или очень активен, ему потребуется дополнительная жидкость, см. Наш раздел, посвященный гидратации для активных детей. Детям также потребуется больше жидкости в жаркие дни или при плохом самочувствии.

Советы, которые помогут вашим детям избежать обезвоживания!

• Возьмите с собой бутылку с водой в школу и на прогулку. Летом попробуйте бутылку с замороженной водой.
• Поощряйте ребенка пить воду до, после и во время физической активности
• Всегда предлагать воду во время еды и закусок
• Поощряйте ребенка пить воду, даже если она ему не нравится!

Советы для детей, которые не любят воду

• Попробуйте добавить в воду кусочки фруктов, например лимона или апельсина, для разнообразия и вкуса.
• Пусть ваши дети сами выберут бутылку для питья или подадут воду в разноцветных стаканах или кувшинах.
• Будьте образцом для подражания! Пейте воду вместе с детьми.
• Эксперимент с температурой; попробуйте поставить в холодильник кувшин с водой, добавить кубики льда или даже теплую воду зимой.

Вода — лучший выбор для обезвоживания ваших детей в течение дня. Вода не содержит лишней энергии и может утолить жажду. Другие жидкости, такие как молоко, сок и подслащенные напитки, также могут способствовать потреблению жидкости вашим ребенком. Дополнительную информацию о выборе напитков для ваших детей можно найти в разделе « Напитки » на нашем веб-сайте.

Связанный:

4 мифа о том, как научить детей пить воду и пить воду

Гидратация — девиз в индустрии велнеса, поскольку гуру здоровья подталкивают людей пить все больше и больше воды. Но по мере того, как вода продолжает доминировать в разговорах взрослых, предполагаемые преимущества гидратации для здоровья все больше приписываются детям.И хотя детям необходимо избегать обезвоживания, их потребности очень специфичны — и обычно идут вразрез с последними тенденциями в области здравоохранения. Когда им это нужно, сколько им нужно и откуда они должны поступить, все созрели для опровержения.

Вот четыре мифа о питье воды, которые родителям необходимо вымыть из своих систем:

Миф № 1: Младенцам нужна вода, чтобы быть гидратированными

Причуда «пить больше воды» наиболее опасна для младенцев. Для родителей ребенка было бы вполне разумным объединить пользу воды в жаркий день для взрослых с пользой для своего ребенка.Но ребенок, который пьет воду, может быть подвержен риску судорог и даже смерти.

Младенцы устроены таким образом, чтобы получать всю сумму жидкости от матери (с небольшим количеством дополнительной воды из пищи, когда они начинают жевать твердую пищу). За исключением грудного молока, количество воды, добавляемой в смесь, представляет собой определенное соотношение, безопасное для ребенка.

Если дать ребенку дополнительную воду, это может привести к перегрузке его системы и нарушению баланса электролитов. Определенные уровни калия и натрия имеют решающее значение для правильного функционирования нервной системы ребенка, а чрезмерное разбавление может вызвать дезориентацию, судороги и даже смерть.Как правило, педиатры рекомендуют младенцам не пить воду до 12 месяцев.

Миф № 2: Бутилированная вода лучше для детей, чем водопроводная

Учитывая, что все думают о кризисе свинца во Флинте, есть смысл в том, что детям следует придерживаться бутилированной воды. И это совершенно верно в тех случаях, когда в водопроводной воде присутствует свинец. Но исследования показывают, что риск воздействия свинца в водопроводной воде ничтожен, а питье бутилированной воды означает, что дети упускают стоматологические преимущества фторирования муниципальной воды.Кроме того, исследования показывают, что вода, хранящаяся внутри бутылок, содержит микропластические частицы, и пока не ясно, представляет ли проглатывание небольших кусочков пластика долгосрочную проблему для здоровья.

Если вы не живете во Флинте, стакан холодной воды из-под крана может быть вашим самым безопасным выбором.

Миф № 3: сок так же хорош, как вода

Хотя сок и спортивные напитки могут утолить жажду ребенка, в них есть то, чего нет в старой доброй простой воде: дополнительные калории из сахара. А поскольку эпидемия ожирения все еще идет полным ходом, Американская педиатрическая ассоциация рекомендует родителям держать своих детей подальше от коробок с соком и спортивных напитков.Кроме того, если ваш ребенок не является спортсменом высокого уровня, который часами сильно потеет, дополнительные электролиты в обычных спортивных напитках действительно не принесут пользы. Вода сделает свое дело, и без всего того, что может сделать вашего ребенка толстым.

Миф № 4: Дети просто не любят пить воду

Дело не в том, что дети думают, что вода — это скучно и ужасно, а в том, что они пили сладкие напитки, которые напрямую влияют на их систему поощрений. Дело в том, что если у ребенка появляется привычка пить воду, он будет пить ее, когда захочет пить.Таким образом, задача родителей — помочь детям развить эту привычку.

Лучше всего запускать детей на воду, как только они начинают ее пить, примерно через год после рождения. Если у них выработается привычка утолять жажду водой перед празднованием дня рождения и школьным обедом, знакомящим их со сладостями, им должно быть хорошо. И хотя вода сама по себе не вызывает особого шума, это не значит, что пить ее нужно скучно. Попробуйте налить воду в чашки забавного цвета и предложить соломинки сумасшедшей формы.У детей удивительно простые вкусы.

Одним из таких вкусов должна быть вода.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

.