Как избавиться от чувства вины психология техники: Как избавиться от чувства вины – техники и рекомендации психолога

Как избавиться от чувства вины – техники и рекомендации психолога

Чувство вины – одно из самых сильных и разрушающих чувств. Оно бывает обоснованным и необоснованным, вызванным неверным стилем семейного воспитания. Чувство вины, как правило, составляет фундамент основных зависимостей, например, алкоголизма и многих психических расстройств.

Вина и стыд

Вина схожа со стыдом, их нередко отождествляют, но некоторые отличия есть: стыд возникает при условии, что неприятное событие произошло при свидетелях, а вину человек испытывает даже наедине с самим собой. Таким образом, чувство вины – более личностное понятие, а чувство стыда – общественное. Можно выделить следующие тезисы из сравнительного анализа понятий «стыд» и «вина»:

• Вина всегда связана с конкретным событием, обусловлена чувством причинения вреда или дискомфорта кому-то. Чувство стыда мощнее и обширнее, оно не обязательно связано с конкретным событием и причинением кому-то вреда.
• Стыд – признание и осознание общей дефектности себя как личности, человека. Вина – состояние, сопровождающее действия или мысли, противоречащие нормам общества или установкам личности, то есть угрызения совести.
• При вине акцент ставится на поступок, мысли («Как я мог именно это сделать?»). При чувстве стыда внимание акцентируется на своем «Я» («Как именно я мог это сделать?»). В этом плане стыд, несомненно, опаснее. Человек хочет исчезнуть, а не просто исправить поступок или получить прощение.
• Стыдно бывает не только за аморальные поступки, действия и мысли. Кто-то испытывает стыд за свои веснушки, кто-то – за рост или вес. Стыд – видение свой никчемности, несостоятельности. Вина – компонент стыда в некоторых случаях.
• Стыд возникает на фоне неудачи в жизни (недостижимость целей и осознание несостоятельности), чувство вины – при неудаче в деятельности или нарушении норм, ценностей.
• Стыд заставляет человека чувствовать себя неадекватным, несовершенным, ничего не стоящим, отвратительным, никчемным. Вина сопровождается злостью и раскаянием.
• Стыд способно вызвать неожиданное и даже незначительное событие или что-то обыденное. Вина – последствие нарушения словом или делом.
• В момент стыда первой в работу включается соматическая функция: покраснение, отвод глаз, наклон головы, сильные эмоции и аффективные состояния. Вина стимулирует мыслительную и поведенческую активность: осмысливание случившегося, концентрация внимания на действии, «реанимационные» мероприятия.
• Стыд заставляет испытывать страх одиночества, изгнания, отреченности. Вина заставляет бояться наказания и осуждения.
• Стыд включает такие защиты психики, как отрицание, уход, перфекционизм, высокомерие, эксгибиционизм и ярость. Чувство вины прячется за рационализацией, самозабвением, раздумьем, параноидом, обсессивно-компульсивным поведением, интеллектуализацией и потребностью в наказании.
• Среди позитивных функций стыда значится гуманность, скромность, автономия, самостоятельность, чувство компетентности. Среди положительного влияния вины инициатива и активность, обратные восстанавливающие действия, моральность поведения.
• Вина связана с самооценкой личности, а стыд – с оценками общества.

Дифференциация вины и стыда свойственна психологии как науке. В житейском понимании эти чувства принято отождествлять.

Причины чувства вины

Одна и та же ситуация у разных людей может вызвать вину, стыд или оба чувства сразу.

Фрейд полагал, что основная причина чувства вины – конфликт инстинктов и разума, то есть биологического и социального в человеке. Схожая причина – конфликт эгоизма и альтруизма, личного и общественного.

Стыд чаще рождается из-за внутреннего стремления соответствовать идеалу родителей, но одновременной потребности быть самостоятельной личностью, несоответствия желаний индивида и убеждений родителей. Чувство вины уходит корнями в потребность человека контролировать внутреннюю агрессию.

Чувство вины бывает обоснованным и необоснованным. С последним бороться сложнее, так как личность редко сама осознает истинные причины, а кроются они в детстве и стиле воспитания, при котором родители много требуют, ругают и наказывают ребенка, запрещают и стыдят.

Чувство вины и стыда воспитывается в людях с детства. Это любимый способ родителей повлиять на поведение ребенка, хотя и не совсем правильный. Злоупотребление этим методом и приводит к неосознаваемому чувству вины.

Итак, к основным причинам чувства вины относится:

• Реальный поступок, повлекший опасные или вредные последствия для других людей.
• Мысли о подобном поступке.
• Нарушение социальных норм.
• Ущемление собственных интересов и потребностей ради чьих-то личностных или общественных идей, чувство неправильности жизни, зажатости потенциала.
• Разрушающий стиль семейного воспитания.
• Неоправданные ожидания, несоответствие чужим или своим требованиям.
• Бездействие, повлекшее негативные последствия.
• Манипуляция со стороны, внушением вины. Поддаются мнительные, скромные, безынициативные и неопределившиеся люди без собственного мировоззрения.
• Особенности характера (преобладание мнительности, сентиментальности, высокоразвитая эмпатия).

Как избавиться от чувства вины

Начинается работа с четкого осознания причины чувства вины. Цель работы – устранение причины, которое требует индивидуально-личностного подхода и понимания частного случая.

Среди общих рекомендаций можно назвать следующее:

1. Прекратите воспринимать неудачи как проблемы, начните видеть в них возможности для личностного роста.
2. Осознайте, что вина – это тормоз в личностном развитии. Она не дает двигаться, заставляет зацикливаться.
3. Подумайте, не вызывают ли у вас вину специально, не манипулируют ли вами («Я ради тебя, для тебя, а ты …», «Ели бы ты меня любил, то …») или не оказались ли вы в треугольнике Берна, роли жертвы.
4. Если вы понимаете причину чувства вины, то составьте план по разрешению ситуации. Наберитесь мужества поговорить с человеком.
5. Если нет возможности лично поговорить, то напишите письмо, прочитайте его вслух и разорвите.
6. Второй вариант поговорить с человек при невозможности личной встречи: поставьте стул, представьте на нем того человека, скажите все, что хотите, после произнесите, что вы хотели бы услышать в ответ. Примите эти слова. Попросите прощения и сами простите себя.
7. Осознайте бессмысленность пустых тревог и переживания прошлого. Это случилось, нужно принять, сделать выводы и подумать, как сгладить ситуацию. Подумайте, чему вас это научило и как не допустить этого в будущем.
8. Воспользуйтесь методом исповеди, выговоритесь.
9. Проиграйте все возможные сценарии, если бы вы поступили иначе. Пожалуйста, мыслите адекватно, не фантазируйте и не приписывайте себе суперспособностей. Такой анализ позволяет понять, что итог ситуации был один – тот, который случился.
10. Были ли вы виноваты? Может быть, чувство вины вызвано тем, что вы не смогли что-то предотвратить? Могли ли вы это изменить? Зависели ли обстоятельства от вас? Очень часто особенно в ситуации потери и горя люди начинают придумывать ряд действий, которые они могли сделать. Но это всего лишь игры воображения, а охарактеризовать ситуацию можно как «Знал бы, где упаду – соломку подложил». В том и суть, что уже зная о последствиях, мы можем предположить, как этого можно было избежать. Но на тот момент вы никак не могли знать, значит, и вины вашей не может быть.
11. Сконцентрируйте внимание на сохранении своей индивидуальности и самооценки. Именно по ним бьет чувство вины. Не упрекайте себя, не наказывайте, не накладывайте запретов.
12. Расширяйте видение мира. Концентрируясь на проблеме, вы провоцируете сужение сознания. В итоге окружающие возможности и пути решения остаются незамеченными. Попробуйте представить, что эта ситуация произошла с абстрактным героем, что ему помогло бы? В вашем окружении есть эти возможности? Если нет, как их получить? Не позволяйте себе замыкаться.
13. Заведите дневник, наблюдайте за собой. Фиксируйте, когда и что именно вызывает чувство вины (если проблема хроническая). Записывайте свои мысли, эмоции и ощущения, реакции окружающих.

Процесс избавления от вины не бывает коротким, он всегда непрост и тернист. Будет казаться, что ничего не выходит, будут слушаться флешбеки (резкие непроизвольные воспоминания из прошлого), но регулярная работа над собой со временем даст результат. Не так важно, что вы делаете, сколько накопительный эффект этих действий. А принципа работы два – жизненная активность (личностная, социальная, профессиональная и так далее) и любовь к себе.

Сложность работы зависит от глубины чувства вины и степени включенности защитных механизмов психики. Нередко человеку стыдно за все и перед всеми, а на самом деле не отпущена всего одна ситуация из прошлого. Если не можете самостоятельно разобраться в своих мыслях и чувствах, то обратитесь к специалисту. Жить с чувством вины нельзя, можно лишь существовать.

Как избавиться от чувства вины: рабочие техники

Как избавиться от чувства вины

Люди рождаются, чтобы совершить массу ошибок и стать лучше, сильнее, счастливее. И если в спорте это норма — дойти до чемпионского титула сквозь тысячи проигрышей, то в жизни мы каждую ошибочку и ошибищу складываем в мешок вины и волокем его. Если бы спортсмен был сконцентрирован в памяти на всех своих неудачах, переживал, что его действия приводят к проигрышу, то — все, быть ему без медалей.

Содержание:

1. Что будет, если не бросить эти мешки и постоянное чувство вины перед всеми? Как избавиться от воронки неудач
2. Откуда берется вина
3. Как избавиться от чувства вины: психология и техники

И надо отметить еще одну важную вещь. Скажите, какое слово вы поставите на другую чашу весов к слову “вина”? Думается, не очень долго вы рассуждали, прежде чем увидеть ответ: наказание. Дома, в  садике, в школе, на работе, в армии, в обществе принято: нарушение (вина) — наказание. Ладно если вас реально наказали. А если нет? Происходит внутреннее истязание: есть вина и вы притягиваете наказание. И нет той меры, которая бы отмерила, что все — вина искуплена. Чувствуете, что это тянет? Не просто мешок ошибок, но и мешок наказаний. И понимаете, откуда весь этот ком тормозов к счастью. А вы ведь правда хотите жить полноценной благополучной жизнью?

Что будет, если не бросить эти мешки и постоянное чувство вины перед всеми? Как избавиться от воронки неудач

Если человек остается с чувством вины, то, соответственно, возникает цепочка: вина — притягивание наказания — неудачи (недостаточное наказание) — вина — наказание — неудачи — вина за новую неудачу+недостаточное наказание — новое наказание… Куда все это приведет:

в общем, похороните меня за плинтусом. А оно вам надо? Если нет, то давайте разберем эти мешки. Как избавиться от чувства вины, отцепиться от этого груза, высвободить руки и ухватиться за солнечное счастье? Советы психолога помогут сделать это без гигантских усилий.

Откуда берется вина

В основе чувства вины лежит субъективная оценка собственным действиям относительно субъективного понимания, как должно быть. Мудрено? Давайте разберемся с этим заковыристым определением. Во главе угла стоит слово “СУБЪЕКТИВНАЯ” — это наше личное мнение, оно вполне может быть очень отлично от мнения других людей. То есть, вы сами какому-то событию придаете значимость и окраску.

Вспомните: наверняка и у вас бывали такие ситуации, когда вы несетесь со всех ног на встречу, опаздываете самым поганым образом, по пути судорожно нажимаете на кнопки телефона и дико извиняетесь, что вот так вышло и вы виноваты. И вдруг, из телефона вам отвечают: «Ну и здорово, у нас тут тоже немного все вышло из тайминга». Или другая ситуация: когда вы отменили запланированную встречу с другом. И ходите мучаетесь, что так подвели. А он звонит и говорит, что провел время очень классно и даже рад, что высвободилось время для другого. А встретится в другое время с удовольствием.

До того, как вам сообщили, что ваши измененные договоренности привели к прекрасному, вы страдали от чувства вины, что подвели людей. А по факту, вы пытались решить за них, как это для них: хорошо, плохо, на пользу или во вред. Когда же вам сказали, что все “ок”, вас отпустило, вы перестали мучиться совестью и стали относиться к происходящему спокойно и без оценки. Что произошло в мире? Ничего. Ситуация как была так и осталась. Все события все так же происходят. НО ваши чувства и отношения поменялись на 180 градусов. Ваша субъективная оценка события отличается от реальности — это факт.

Субъективное отношение к тому, как должно быть. Вероятно, и так понятно, что взгляды на жизнь у всех разные. Понятия, что такое хорошо и что такое плохо, как надо относиться к детям, родителям и мужу, да и всем другим людям, закладываются каждому человеку в детстве. Многое дается нам из лучших побуждений, но большая часть вкладывается для того, чтобы нами было проще управлять. Из-за неумения общаться и донести до человека важность собственной позиции создаются правила.

Ведь одно дело договориться с равноправной позиции, а другое — если кто-то зависит от вас, спекулятивно воткнуть ему правила. А если они нарушены, в момент: «Виновен, тебя следует наказать». Современные дети уже начали попирать тоталитарный порядок образования, но большинство людей еще не готовы к зрелому коммуницированию, к тому, чтобы напрячься и учиться договариваться. Как вы считаете, с вами можно договориться? А с другими людьми? Естественно. Есть одно «если»: если объяснить. Но это сложно. Не хватает ума, словарного запаса, времени или еще чего-то там. Проще правила и ограничения — и все.

Самые жесткие паттерны создаются на отношениях с близкими. К сожалению, все вокруг взращивается на долженствовании, а не личных побуждениях. Ты должен заботиться о детях. Не позаботился — виноват. А если здесь просто поверить, что вы правда любите своих деток и искренне хотите для них сделать лучше, тогда нету ничего должного и обязательного и все, что вы делаете — потому что хотите и можете. И тогда не придется решать вопрос, как избавиться от чувства вины перед ребенком, что недодал. Нет — дал все, что мог или могла, исходя из своих ощущений, пониманий, возможностей. 

Итак, есть навязанная вина. Вина без вины. Из-за субъективности оценки, из-за чужих правил и… вашего согласия, принятия этих правил. Что делать, если действительно вы нанесли урон другому человеку или себе? Реально, совесть-то есть. Все те же ситуации, но вам говорят, что все пропало. Встреча теперь не состоится, друг в жестком унынии и депрессии. Оп, опять качельки: почувствовали чувство вины? Психология учит, как от него избавиться, по очень вменяемому и легко принимаемому алгоритму.

Как избавиться от чувства вины: психология и техники

Первое, важное здесь — это доверие к миру. Поверьте в то, что все, что происходит с вами и каждым человеком на Земле, способно научить вас чему-то новому и помочь измениться к лучшему. Если что-то происходит, примените это на благо себе и другим. Может быть, вам хочется научиться быть точным, а вы все время игнорируете тайминг и надо серьезно обжечься, чтобы приобрести это качество. И оно сыграет свою победную роль в другом важном и ответственном для вашей жизни моменте.

Мы учимся путем проб и ошибок, и за некоторые придется заплатить. Предлагаемые нами техники созданы на базе гармоничного развития человека, его осознанности и добровольно принятой ответственности. Вина создана — это уже факт, вы уже ее испытываете, раз пришли на эту страницу. Сказать «прекрати ее испытывать» невозможно, нет такой кнопки. Для того чтобы избавиться от чувства вины, нужно завершающее действие. Для этого предлагаем следующие техники:

1. Выгрузите все, что гнетет вас. Не надо общих фраз. Вы же хотите избавиться, поэтому обозначьте все, что нужно завершить.
2. Разберите все эти ситуации, отсортируйте:

• где нет вины, а вам ее навязали. Например, манипулятивные предложения типа «сделай», «пойдем» и тому подобные предложения вам, на которое вы вольны были ответить как «да», так и «нет». А так как вы ответили «нет», то оказались виноваты.
• где вы нанесли урон больше себе, например, опоздали на встречу и «поезд», на который были ожидания, ушел;
• где вы нанесли урон другим людям.

3. Совершите, в зависимости от ситуации, завершающее действие:

• Вины нет. Первое — это понимание. Как только вы разберете эту ситуацию и поймете, что вас использовали или это ваша привычка отвечать даже за то, что и не спрашивают, вы сможете скинуть ответственность за то событие, но останется чувство вины перед собой, что позволили себе сделать ошибку. Здесь важно прощение самого себя. Важно признать собственную неправоту, сделать вывод, поблагодарить за возможность увидеть и вырасти и понять, что это пошло вам во благо. И теперь простите себя. Тогда в следующий раз, когда столкнетесь с подобной ситуацией, вы сможете спокойно рассуждать и принимать решение, которое будет вашим.
• Если вина есть. Есть вековые технологии, проверенные временем и опытом миллионов людей. Может, они не так приятны, но зато очень действенны. Первый шаг — это раскаяние. Так бывает, что и попросить прощения уже не у кого. И если вы спрашиваете себя, как избавиться от чувства вины перед матерью, отцом или другими близкими, которых уже нет, то нет ничего лучше, чем искреннее раскаяние перед самим собой в том поступке, о котором вы сожалеете. В момент раскаяния помните, что никто из нас не совершает ошибки во имя великого зла. Мы это делаем из-за собственных слабостей, маленького опыта, недальновидности и отсутствия знания или понимания ситуации. Позже мы становимся мудрее и в момент раскаяния смотрим на ситуацию с более широким видением, поэтому не занимайтесь самобичеванием, но признайте, что вам очень жаль.

Второй шаг очень мощный, и он реально снимет тяжесть на 100% — это попросить прощения. После раскаяния вы будете понимать точно, за что просить: не за обиду, которую почувствовал человек, а за то, что обещали и не выполнили, за то, что использовали… Вам будет ясна вся подноготная, которая была прочувствована тем, кого вы обидели. Ваше сознание до раскаяния еще подводило всякую базу аргументов; теперь вы сможете до самого донышка очиститься, искренне прося прощения.

Третий шаг — это компенсация. Если урон, который вы совершили, можно компенсировать людям, сделайте это. Этот финалинг — полная индульгенция. Подарите цветы, верните долг, выпейте вместе чаю, поговорите, наконец, по душам. Что угодно то, что превзойдет ожидания. Чувство благодарности другого человека окрыляет и делает нас неуязвимыми. Испытайте его.

Эти простые по технике шаги требуют личной силы и мужества, и мы верим в вас, что вы справитесь. И этот опыт поможет вам остановить культивацию вины в самом себе, в ваших детях, близких, подопечных. Несите ценность. Будьте уверены в себе и своем выборе. Здесь мы дали сильные техники, как избавиться от чувства вины. Читайте далее наши статьи и становитесь благополучными и счастливыми. Если возникают трудности с работой над собой, вы всегда можете подключиться к нашим программам.

Как избавиться от чувства вины. Психологическая техника.

Чувство вины. Как избавиться от чувства вины. Психологическая техника «Трансформация чувства вины».

Приветствуем всех, кто читает статьи сайта Psi-Labirint.ru! Сегодня, мы хотели бы затронуть очень важную тему, касающуюся чувства вины. Многие неоднократно за что-то себя винили или испытывают чувство вины до сих пор. Но порою, Ваше чувство вины может переходить некие границы «дозволенного», и Вы вините себя чаще, чем обычно, что естественно рождает страдания и потребность обратиться за психологической консультацией он-лайн.

В этой статье Вы сможете найти для себя много полезной информации о том:

• Как появляется чувство вины.
• Что на самом деле кроется за чувством вины.
• К каким последствиям может привести чувство вины и как чувство вины может трансформироваться со временем?
• Как психолог может помочь Вам избавиться от чувства вины.
• В конце стати, Вы можете взять себе на вооружение психологическую технику, которая поможет Вам меньше страдать от чувства вины.

Как проявляется чувство вины.

Вам важно знать, что в общем, люди, склонные излишне себя винить, отличаются двумя полярными особенностями стиля мышления.

Одна из особенностей — своеобразная зацикленность на какой-либо проблемной ситуации, при которой Вам очень сложно расширить свой горизонт восприятия (найти какие-либо выходы или решения).

Вторая особенность прямо противоположная — она выражается в изобилии абстрактных понятий, которыми насыщены Ваши внутренние диалоги, и которыми Вы сами руководствуетесь при принятии решений (обычно это диалоги о альтруизме, человечности, доброте, справедливости).

Эти полярности часто притягивают друг друга и соответственно поддерживают существование друг друга. Например: Вы во всех ситуациях будете брать на себя ответственности больше, чем другие или вовсе брать чью-то ответственность за другого. Вы часто стараетесь понравится другому человеку, забывая о своих интересах. Тот факт, что Вы привыкли себя винить, в отношениях с другим человеком будет проявляться тем, что Вы отвергаете любые формы поддержки, сотрудничества, комплименты, даже в ущерб себе. Если Вы узнали себя, то мы можем представить, насколько Вам не комфортно находиться в отношениях с другими людьми, возможно, Вам настолько тяжело, что Вы начинаете избегать вообще каких-либо отношений. Это требует срочного вмешательства психолога и работы на психологической консультации. И чем дольше Вы тянете, тем сильнее усугубляется проблема.

Читая эту статью прямо сейчас, вы имеете возможность записаться на психологическую консультацию по Skype на сайте Psi-Labirint.ru может предоставить Вам поддержку и психотерапию прямо у Вас дома по Skype.

Что на самом деле кроется за чувством вины?

Но, если посмотреть еще глубже, то патологическое самообвинение  берет свои корни тогда, когда в семье Вас часто подавляли или физически или морально. Так или иначе, в Вашей голове начинают звучать «голоса» Вашей авторитарной мамы или отца и чувство вины превращается в авторитарно-карающую фантазию за ответственность в случае, если Вы совершаете малейшую ошибку. Вы каждый раз себя наказываете ни за что, только потому, что Вас приучили себя наказывать в детстве. Если Вы сейчас осознаете этот факт, то помощь психолога на сайте Psi-Labirint.ru Вам нужна и чем скорее, тем лучше.

К каким последствиям может привести чувство вины и как чувство вины может трансформироваться со временем?

Если Вы очень давно страдаете от постоянной вины за что-то, это естественно сопровождается депрессивным настроением. Когда ничего не хочется, Ваша вера в себя практически на нуле и Вы считаете, что Вы должны нести свой «крест» даже за действия других людей. Вы испытываете потребность в человеке, который сможет Вам показать и доказать, что то страдание, которое Вы переживаете всего лишь иллюзия. Этим человеком является психолог. И даже не вздумайте пить таблетки, чтобы избавиться от своего депрессивного настроения, смачно приправленного чувством вины! Ведь, в результате Вам удасться «химическим вантузом» прочистить «засорившиеся трубы душевной канализации», то именно не разрешившиеся конфликты образуют «узкие места», где накапливаются чувства вины и обиды, застарелые конфликты отношений с людьми, уродливые формы межличностных отношений и социальных ролей.

Однако, патологические интроекты презрения, отвращения и ненависти к самому себе часто прячутся именно за благородными личинами самопожертвования, самоусовершенствования, самодостаточности. Это идет именно из детства, когда родитель мог отвергать, обвинять Вас и причинять страдания, объясняя свои действия высокоморальными мотивами.

В итоге, чувство вины и стремление к самообвинению приводит к:

Привычке себя обвинять и винить. Это приводит так же к привычке брать ответственности в отношениях больше, чем Вы можете «унести». А постоянное «ношение тяжестей» приводит к психологической перегрузке, надрыву. Точно так же как и в позвоночнике к грыже. Хотите ли Вы заработать психологическую грыжу, зависит от Вас. А если, Вы все таки хотите быть психологически здоровым человеком, то начните хотя бы профилактику у психолога по skype на Psi-Labirint.ru!

Что может сделать для Вас психолог, чтобы избавить от чувства вины?

Если упускать детали психологической работы, то в первую очередь, психолог займется Вашими «любимыми» полярностями: «обвинение себя — обвинение других». Необходимо так же восстановить Ваши психологические границы. Длительная работа будет проводиться над тем, чтобы Ваши давно «законсервированные» внутренние конфликты с самим собой и другими людьми разрешились. Эти конфликты являются одной из причин самообвинения и склонности к повторяющимся депрессивным способам реагирования на жизненные ситуации.

Конечно работа с чувством вины на психологической консультации он-лайн это не всегда самое приятное, чем могло бы казаться. Ведь психологу так или иначе придется вступать в конфронтацию с Вашими интроектами, и ставить их под сомнение. Вам придется обосновывать все Ваши мысли и чувства, так что будьте готовы впервые выразить свою агрессию на психолога. Именно он позволит Вам наконец-то быть самим собой.

Агрессия, которую Вы позволите себе выражать в безопасной для Вас обстановке (по skype и прямо у Вас дома!), станет одним из первых шагов к освобождению от патологических установок. Вам очень важно обратиться к психологу за консультацией на сайте Psi-Labirint.ru, т.к Вы ступите в отношения «психолог-клиент», и это будут не просто отношения, это своеобразная «лаборатория», в которой Ваши устаревшие и застывшие интероекты пройдут переплавку, возвращая Вам гибкость восприятия и реагирования. Это поспособствует отходу от негибкого, поляризированного и догматичного депрессивного мышления.

Надеемся, что мы не утомили Вас теорией. Следующая глава будет посвящена психологической технике, с помощью которой Вы сможете осознать и трансформировать свою вину.

Психологическая техника «Осознавание и трансформация чувства вины».

Чтобы выполнить технику, Вам нужен второй человек, которому Вы можете доверять. Второй человек должен зачитывать Вам ниже приведенный текст. Если же такого человека нет, то вы можете записаться на консультацию на нашем сайте, чтобы психолог помог Вам провести на себе эту технику. Либо зачитывайте текст самому себе и старайтесь ответить на вопросы, ответы на которые будут приходить сами.

«Закройте глаза, примите удобное положение, войдите в контакт со своим телом. Замечайте все телесные ощущения, которые у Вас возникают в теле. Теперь вспомните ситуацию, по поводу которой у Вас осталось чувство вины… Верните себя в ситуацию, как будто она происходит сейчас…Восстановите детали этой ситуации…Где Вы? Что конкретно Вы делаете, из-за чего Вы чувствуете себя виноватым? Теперь подумайте о человеке, к которому Вы меньше всего хотели бы рассказать о своей вине… Что это за человек? Как он выглядит? Во что он одет? Какое у него выражение лица? Теперь попробуйте выразить возмущение. Которое скрывается за виной… Теперь снова представьте этого человека… Что Вы чувствуете, когда Вы делаете это? Что бы Вам ответил другой человек? Что Вы можете ответить ему в ответ? Как Вы можете защитить себя? Где истинные границы Вашей ответственности: что вы действительно могли сделать в тот момент, а что нет? Исправьте ситуацию там, в своем воспоминании в соответствии с Вашей истинной ответственностью.»

Надеемся, что эта психологическая техника пойдет Вам на пользу. По всем вопросам, которые у Вас могут возникнуть в ходе выполнения психологической техники, вы можете обращаться на страницу сайта Psi-Labirint.ru Обратная связь.

0
0
голоса

Рейтинг статьи

Похожее

Узнаем как избавиться от чувства стыда? Техники, приемы, рекомендации психологов

Каждый сталкивается с переживаниями по поводу неправильно сказанных слов или совершенных поступков. Сгоряча сказали что-то обидное родному человеку, не подумав, сделали то, в чем потом раскаялись. Таких ситуаций в жизни у каждого бывает много. И все бы ничего, да только о каждой из них нам напоминает наша совесть. И сроков давности у нее нет. Вы можете вспоминать о том событии годами и даже десятилетиями. Сегодня поговорим о том, как избавиться от чувства стыда.

О главном, о вечном

Мы можем никому не признаться в содеянном, не просить прощения, а может, поступок остался незамеченным для окружающих. И только ты сам остаешься его свидетелем. И порой это даже хуже, чем публичное осуждение и искреннее раскаяние. Время идет, а незавершенная ситуация продолжает изводить человека. Психологи называют это состояние незавершенным гештальтом, когда вы снова и снова будете сталкиваться с чувством вины или стыда, пока не повернетесь к нему лицом. Только прожив эту ситуацию до конца, можно освободится и начать жить по-настоящему.

Психологи хорошо знают, как избавиться от чувства стыда, и учат этому своих клиентов. Но далеко не всегда человек хочет обращаться за консультацией, стараясь помочь себе самостоятельно. Это тоже возможно, и сегодня мы будем этому учиться вместе.

Источник проблем

Если вы чувствуете, что жизнь перестала радовать, что каждый день вы проживаете в тщетной надежде, что завтра наступит облегчение, но этого не происходит, значит пришла пора для внутренней психотерапии. Говоря о том, как избавиться от чувства стыда, мы имеем в виду даже не душевные терзания. Эти мысли приходят обычно по вечерам, в тот момент, когда вы не слишком загружены работой и приготовились отдохнуть. Но вместо этого вас одолевает беспокойство. Тревожные мысли и чувство стыда способны съесть изнутри.

Наверняка вы слышали, что все болезни от нервов. Но только не каждый примеряет это на себя. А ведь сбрасывать со счетов психосоматику нельзя. Начались проблемы с пищеварением? Изводят приступы головной боли и тревоги? Обострились старые травмы? Вполне возможно, что это связано с нашими внутренними переживаниями. Если в памяти постоянно крутится один и тот же эпизод или он повторяется в сновидениях, то стоит подумать о том, как избавиться от чувства стыда или вины.

Что это такое

Говоря о чувстве стыда, мы, в первую очередь, имеем ввиду переживания, которые связаны с произошедшими событиями, сделанными или, наоборот, несовершенными поступками. Мы не будем говорить о преступлении и наказании, а также о нравственности. Это несколько иной аспект рассматриваемой проблемы. Чувство стыда в психологии изучается давно и очень внимательно. В первую очередь потому, что оно оказывает огромное влияние на жизнь и самоощущение человека.

Давайте разведем понятия «стыд» и «вина». Они очень похожи, но, тем не менее, имеют и отличия. Природа у них одна — это нечто содеянное человеком. Но если чувство стыда в психологии считается явлением социальным, то вина — это очень глубокое личное переживание. То есть если у поступка были свидетели, то человеку становится стыдно. А если он со своими переживаниями один на один, то формируется вина.

Хорошо или плохо

Разве это плохо, если у человека есть совесть, просите вы. Ведь не испытывать угрызений совести за содеянное может только самый закоренелый преступник. С одной стороны, вы правы. Но сильное чувство стыда — это явление скорее негативное. Говорить о тяжести проступка сейчас не будем, потому что это уже частный случай. Но зачастую совесть не помогает жить, а, напротив, наносит ощутимый вред, приводя к нервным срывам и болезням.

Хорошо это или плохо, но поступок уже совершен, и это нужно принять как данность. Сильное чувство стыда зачастую не заставляет себя ждать слишком долго. Оно постоянно напоминает о том, что произошло, как и о ждущем впереди возмездии. Здесь каждый может понимать разное, кто-то вполне ожидаемые материальные потери, кто-то будет ожидать «эффект бумеранга» или муки в загробной жизни. Вне зависимости от того, что представляет собой наказание для вашего сознания, его ожидание зачастую становится невыносимым испытанием. Человек увольняется с работы, разрывает отношения с родными и близкими только потому, что не смог простить себе ошибок.

Сильное чувство стыда действует разрушающее. С ним нельзя научиться жить, требуется найти в себе силы и простить себя за содеянное. Конечно, лучше всего объяснится с оппонентом, но не всегда это возможно. Тот человек может быть недосягаем, либо уже умер. Вполне возможно, что вас уже давно простили, а вы продолжаете испытывать муки и угрызения совести. Избавиться от чувства стыда можно если только очень этого захотеть.

Откуда берется

«Все мы родом из страшного детства». Так сказал известный психотерапевт Ковалев С. А., и эта фраза не теряет актуальности. Постоянное чувство стыда порой достается нам именно оттуда. Вспомните бесконечное «Как тебе не стыдно?!» за пролитый чай, порванные джинсы, за то, что задержался во дворе, не получил пятерку по математике. И еще много-много за что. Родители корят нас за испорченные учебники и одежду, сетуя на то, что теперь придется работать на двух работах.

То есть у ребенка растет груз вины. Он еще в школу не пошел, а уже виноват и должен всему миру. Конечно, у него будет формироваться чувство стыда, раз для этого столько предпосылок. Как это сказывается на личности ребенка? Очень просто, он привыкает к мысли, что плохой и причиняет родным людям только зло. Более того, он не имеет права принимать подарки и знаки внимания, иначе ему потом это поставят в вину и обязательно спросят отчетности, что он с этим сделал. Про чувство вины и стыда можно говорить до бесконечности, эта проблема стара как мир.

Для чего нам с детства прививают чувство вины? Все очень просто: так легче управлять ребенком. Наших родителей так воспитывали, они передали те же самые штампы нам. А мы будем прививать их нашим, пока еще здоровым детям.

Учимся жить по-новому

Можно ли жить, не терзаясь ощущением собственной неполноценности? Жить по-новому, прощая себя и умея просить прощение у других? Как побороть чувство стыда и дать себе возможность «дышать полной грудью»? Не секрет, что мы сами моделируем нашу судьбу. Мы выстраиваем ее своим поведением и поступками. И весь негатив, который имеет место внутри вас, будет притягивать аналогичное из вне. В результате не стоит удивляться проблемам и неудачам.

Равновесие вашего внутреннего мира нарушено. В нем нет гармонии, и неприятности будут притягиваться, как магнитом, вашим чувством собственной бесполезности. Давайте учится жить по-другому, в гармонии и без вины.

Кто виноват и что делать

Давайте теперь перейдем к практике. Как избавиться от чувства стыда за прошлое? Сначала нужно разобраться, истинное это чувство или ложное. Если вы действительно совершили плохой поступок, то придется повернуться к нему лицом и признать это. Мало просто признать, нужно попросить прощения и компенсировать ущерб. Но стоит заметить, что в ряде случаев это не работает. Или работает, но не до конца. Есть практические рекомендации психологов, которые подскажут, как избавиться от чувства стыда и позора.

Рекомендации

• Для начала нужно осознать причину, по которой вы испытываете это чувство. Совершите действия, которые могут искупить вашу вину. Теперь самое сложное. Нужно постараться простить самого себя. Это может быть непросто, но ведь вы сделали уже все возможное, чтобы вас простили. Зачем продолжать мучить себя.
• Психологи рекомендуют не прятаться от ситуации. Не уходить от неприятностей, которые случились из-за вас. Приложите лучше усилия для того, чтобы исправить ситуацию.
• Учитесь на своих ошибках, решая проблемы как взрослый человек. Это закалит ваш характер. Кроме того, если вы действительно прожили ситуацию до конца, повинились и приняли свою ответственность за последствия, то это избавит от бесконечного чувства вины.
• Не нужно взваливать все беды мира на себя. Постарайтесь реально оценивать ситуацию.
• Научитесь раскрываться и не держать все эмоции в себе. Обязательно можно найти факты, которые в какой-то мере вас оправдают.
• Воспринимайте мнение людей не как оскорбление, а как толчок к совершенствованию.
• Никогда не принимайте чужую вину за свою. Ваше самоистязание здесь будет безосновательным, а ситуация окажется безвыходной.

Самооценка

Это очень важный момент. Завышенная самооценка — это не очень хорошо и тоже предполагает наличие проблем. Нужно адекватно оценивать свои силы и роль в общественной жизни. Но если вы говорим о том, как убрать чувство стыда, то вопрос работы над самооценкой становится на первое место. Чем больше вы зависимы от мнения окружающих, тем сильней будете испытывать чувство вины и стыда. Воспользуйтесь аутотренингом, ведь уверенный в себе человек будет намного спокойней, он совершает меньше ошибок, и тем меньше вероятность, что придется мучиться от стыда.

Первый шаг к работе над самооценкой — это дневник успеха. Возьмите красивую тетрадь и запишите в нее не менее 10 пунктов, по которым вы сегодня молодец, прекрасно справились, и тому подобное. Это может быть все что угодно. На следующий день повторите работу. Теперь самое главное. На выходных нужно выделить немного времени и внимательно прочитать 70 моментов, в которых вы были лучшим. Это отличная копилка, которая способствует росту самооценки.

Эффективные упражнения

Продолжаем работу над самооценкой. Так как избавиться от чувства вины и стыда в одночасье не получится, нужно идти к результатам постепенно. Психологи рекомендуют следующие упражнения:

• Первое упражнения заключаются в умении любить себя. Не могут все люди обладать идеальными с точки зрения моды пропорциями. В индивидуальности и заключается особая красота людей. Не нравится лишний вес — запишитесь в спортивный зал, считаете себя неудачником, откройте фотоальбом и поищите счастливые моменты. Поверьте, вас окружает множество людей, чьи проблемы по сравнению с вашими куда серьезней. И многие из них умудряются улыбаться и быть постоянно в центре внимания.
• «Выход в свет». Чтобы укрепить свою самооценку, стоит поработать над имиджем. Достаточно тщательно подобрать наряд, сделать прическу, и вы начнете ловить на себе восхищенные взгляды.
• Говорите своим страхам «Нет». В автобусе вставайте возле водителя, лицом ко всем пассажирам, смело окиньте салон взглядом и приветливо улыбнитесь. Боитесь выступлений — попробуйте обратиться с короткой речью.
• Учитесь себя прощать. Отрицательный результат — это тоже результат. Главное, что вы попробовали.

Учитесь улыбаться в любой ситуации. Угрюмый человек, всем недовольный, никогда не станет успешным. Отсюда страхи, ошибки, стыд.

Преодоление чувства стыда

Что по этому поводу говорит нам психология? Как избавиться от чувства стыда с наименьшими потерями для своей личности? Есть несколько шагов, которые придется проделать:

• Возьмите чистый лист бумаги, сядьте поудобней и закройте глаза. Вспомните то событие, которое у вас вызывает чувство вины. Теперь откройте глаза и постарайтесь описать его как можно тщательней. Старайтесь избегать оценок своих действий окружающими, да и сами не приклеивайте ярлыки.
• В завершении рассказа попробуйте обозначить причины, которые толкнули на совершение этого поступка. Может быть, это субъективный взгляд, но ведь тогда вы считали именно так.
• Снова закройте глаза и представьте внутри себя клетку. В ней живут чувства. Где-то здесь заточено и чувство стыда. Оно пришло к вам как учитель, а вы заперли клетку, отчего теперь и страдаете. Откройте переднюю дверку и посмотрите, что будет. После этого откройте еще и заднюю дверку и пусть ветер перемен свободно ворвется в нее.
• Лист, на котором вы изложили все свои горести, нужно уничтожить. Способ вы можете придумать сами, но лучше всего сжечь, а пепел развеять.
• Окончательно избавиться от чувства вины можно поделившись содеянным. Лучше всего сделать это в церкви, то есть покаяться священнику, либо сходить к психологу.
• В вашей истории пострадал человек и вы не можете компенсировать ему ущерб? Подумайте, как вы можете вернуть долг. Даже если человека уже нет, у него остались родные, у которых есть житейские потребности. Возможно, вы сможете помочь кому-то из них словом или делом.
• И последний шаг — нужно все забыть.

Что делать, если зловещие мысли посещают вас снова и снова? Проделайте работу еще раз. Вы удивитесь, но воображаемая клетка может быть снова заперта, а в ней снова клубится некий образ. Повторите упражнения и скоро заметите, что мысли начинают посещать все реже, а на душе стало значительно спокойней.

Я есть Вселенная

Что бы ни случилось, нельзя относиться к себе как к пропащему или никчемному человеку. Как только вы избавитесь от чувства вины, в вашу жизнь вернется гармония и спокойствие. Конечно, бывают и рядовые случаи, которые разрешить намного проще. Например, как избавиться от чувства стыда после пьянки? Действительно, перебрав, можно вести себя не совсем адекватно, за что на утро бывает очень стыдно.

Первым делом — не прячьтесь от тех, с кем вы пили. Чем больше вы себя накручиваете, тем сложнее будет первая встреча. Лучше всего взять прохладительные напитки и сходить к кому-нибудь в гости. Постарайтесь обратить произошедшее в шутку, отпустив пару анекдотов по поводу вчерашнего вечера. Если употребляли алкоголь не только вы, то скорее всего память будет слегка затуманена и у остальных.

Коли вы разрешили себе выпить, то примите и последствия. Вы не стали хуже, но на будущее нужно решить для себя не употреблять большое количество алкоголя. Тогда таких неприятностей точно можно будет избежать.

Вместо заключения

Чувство стыда или вины — это сильный, а порой и решающий фактор, который диктует, какой будет ваша жизнь и насколько вы сможете ею наслаждаться. Если вы хотите перемен, то самое время начать работу над собой. Только на первый взгляд она выглядит сложной. На самом деле психотерапия — это погружение внутрь себя, творческое исследование и мягкая коррекция. А результаты порадуют вас, поскольку позволят качественным образом изменить свою жизнь. Многие говорят, что после такой работы жизнь начинает играть яркими красками, и даже самые обыденные дела начинают доставлять удовольствие.

2 простых упражнения, как справиться с нездоровым чувством вины

Вы не ломаете руки, не краснеете лицом, — вина не так ярко проявляется на телесном уровне, как тревога или гнев, но вас все время как будто что-то грызет изнутри. Коллега рассеянно поздоровался сегодня утром? Вероятно, он сердится на меня. Начальник ничего до сих пор не сказал по поводу отчета? Значит, ему не понравилось. Подруга не позвонила? Знакомый не пригласил на день рождения? Учительница сына как-то сухо разговаривала? Причин для чувства вины может быть множество. Если вы склонны «залипать» на этих переживаниях, испытываете вину слишком часто, то два упражнения из когнитивно-поведенческой терапии вам очень помогут. Попробуйте!

Вина нужна нам, чтобы устанавливать границы в общении друг с другом, пишет в своей книге «Интуитивное питание» психолог Светлана Бронникова. Жизнь совершенно без чувства вины не была бы безопасной — примерно как ездить на автомобиле по дорогам без светофора. Но, как уже говорилось выше, есть люди, которые зацикливаются на переживании чувства вины, испытывают его по любому поводу. Коктейль из чувства вины и тревоги создает основу для постоянных размышлений — сделал не так, не то, не успел, не такой…

Со временем эти «виноватые мысли» становятся автоматическим процессом — вам даже не приходится хоть сколько-то напрягаться, чтобы поверить или представить себе, что во всем происходящем вокруг виноваты именно вы. И здесь много скрытой, не видной миру, внутренней потребности в контроле. Да-да, с помощью вины можно контролировать мир, пишет Светлана Бронникова. Потому что, если и коллега рассеян из-за вас, и начальник на вас сердится, и подруга нашла, за что обидеться, и знакомый не просто так не пригласил на день рождения — значит, как пел известный питерский музыкант Леонид Федоров, «я заведующий всем и все из-за меня». Фактически вы неявно управляете миром этих людей — вернее, ваша вина помогает вам создавать иллюзию, что вы делаете это.

Как же издавиться от нездорового чувства вины? Когнитивно-поведенческая терапия учит нас, что, если «неправильные», приводящие к патологическому результату — душевному разладу — мысли стали автоматическими, то можно последовательно разучиться их думать. Предлагаем вам два упражнения из книги Светланы Бронниковой «Интуитивное питание», которые помогут это сделать.

Упражнение 1. «Мои «виноватые» мысли»

Вспомните ситуацию — текущую, из прошлого, из детства, — которая вызвала у вас ощутимое и длительное чувство вины. Коротко опишите, что тогда произошло. Вспомните свои чувства по поводу этой истории, потратьте немного времени и позвольте себе погрузиться в переживание вины. Когда оно поглотит вас полностью, придумайте одну-единственную — любую! — причину не чувствовать себя настолько виноватым. Может быть, вас давно уже простили за то, что вы тогда сделали? Или вы предприняли какие-то шаги, чтобы исправить ситуацию? Годится любая причина!

Теперь, когда вы смогли придумать одну причину, придумайте еще две. Вы долгое время запрещали себе прощать себя, называя возможные причины не испытывать столько вины — отговорками, оправданиями — словом, на всю мощь используя своего собственного Внутреннего Прокурора, безжалостного обвинителя. Настало время дать слово и Внутреннему Защитнику.

Получилось? Теперь, когда у вас уже есть три причины чувствовать себя не таким виноватым, придумайте последнюю, четвертую, причину не испытывать чувство вины за эту историю вовсе.

Удалось вам ограничить переживание чувства вины? Как вы это ощущаете? Отметьте, каким образом рациональное мышление позволяет вам преодолеть вину. Разрешите себе себя простить.

Упражнение 2. «Счетчик виноватых мыслей»

Самое лучшее средство против нездоровой вины — все та же, хорошо известная нам, осознанность. Фактически осознанность — яркий прожектор, позволяющий рассмотреть и выяснить, насколько адекватно то или иное переживание и насколько оно порождено прошлыми травмами, ранним болезненным опытом утрат и обид. На этом беспощадном свету нездоровая вина начинает извиваться, бледнеть и показывать свою истинную сущность, — которая у нее не очень приглядная. Высасывает силы, не давая ничего взамен.

Итак, за дело.

Представьте себе, что вы постоянно носите с собой счетчик вины, скрупулезно регистрирующий каждый раз, когда вы переживаете это чувство.

• Сколько раз вы испытывали чувство вины за сегодняшний день?
• А за вчерашний день?
• А за прошедшую неделю?

Попробуйте вспомнить и проанализировать каждый случай. Оцените, насколько адекватно и заслуженно каждый раз было пережитое вами чувство (да-да, каждый раз!). Коротко опишите каждый случай.

Что вы заметили в результате этого упражнения? Было ли что-нибудь новое, что вы открыли в результате его выполнения? Вина может сформировать привычку, как и любая другая эмоция. Не поддавайтесь привычной вине и рефлексируйте каждый раз, когда она появляется в вашей душе.

Статья написана по материалам книги психолога Светланы Бронниковой «Интуитивное питание». А в Библиотеке КнигиКратко вы можете прочитать обзор книги психолога Михаила Лабковского «Хочу и буду», где вас также ждут рецепты, как обрести гармонию с собой и перестать беспокоиться напрасно.

Как избавиться от чувства вины? — Блог Викиум

Наверняка каждый человек хоть раз в жизни испытывал чувство вины. Под этим чувством подразумевают негативные установки, при которых индивид уверен, что своими поступками он приносит беды окружающим. Однако возникать данное чувство может даже тогда, когда человек вовсе не виновен. Возникновение чувства вины помогает человеку адаптироваться к тяжелой ситуации и не так остро реагировать на происходящее. В этой статье вы узнаете, почему чувство вины является таким популярным.

Причины возникновения чувства вины

По мнению ученого в области психологии Зигмунда Фрейда, чувство вины возникает, когда происходит конфликт разума и инстинктов. У детей чаще всего стыд рождается, когда они хотят быть самостоятельной личностью, но при этом боятся не оправдать ожиданий родителей.

Чувство стыда и вины присуще людям еще с детского возраста. Иногда родители, желая добиться послушания ребенка, говорят ему о стыде, однако, подобная модель воспитания приводит к возникновению чувства вины.

Чаще всего чувство вины возникает по следующим причинам:

1. Совершенный поступок, который мог нанести урон другим людям.
2. Мысли о не очень лицеприятном поступке.
3. Пренебрежение собственными интересами ради интересов другого человека.
4. Неправильная модель воспитания.
5. Манипуляции со стороны.
6. Несоответствие ожиданий и реальности.

Избавление от чувства вины

Чтобы избавиться от чувства вины, необходимо проделать пошаговую работу. Прежде всего, вам необходимо осознать, почему вы испытываете такое чувство. Далее последует устранение причины в зависимости от типа личности.

Психологи рекомендуют работать следующим образом:

1. Если вы потерпели неудачу, это вовсе не значит, что вы столкнулись с проблемой. Научитесь воспринимать это как ступеньку к личностному росту и саморазвитию.
2. Поймите, что вина всегда будет тормозить вас, не давая возможности развиваться.
3. Задумайтесь о том, не манипулируют ли вами окружающие, чтобы вызвать чувство вины.
4. Если ваше чувство вины обоснованное, тогда постарайтесь поговорить с человеком, которого вы обидели и решить ситуацию.
5. Если вы не можете поговорить с человеком лично, можно написать письмо, прочесть его вслух и разорвать. Такая техника избавления от вины поможет вам не чувствовать себя виноватым.
6. Перестаньте попусту тревожиться о прошлом, ведь вы уже ничего не можете изменить. Просто осознайте, чему вас научила подобная ситуация и двигайтесь дальше.
7. Если вы не можете держать это внутри себя, вам просто необходимо выговориться.
8. Проанализируйте произошедшее и попытайтесь представить, если бы вы повели себя иначе, однако, не следует давать волю фантазиям. В конечном итоге вы поймете, что все закончилось бы одинаково.
9. Не стоит себя упрекать за то, как вы себя повели, ведь чувство вины очень сильно влияет на самооценку.
10. Подумайте, что именно вызывает у вас такие чувства. Возможно, вы считаете, что недостаточно приложили усилий, чтобы предотвратить ситуацию. Однако таким образом вы просто фантазируете о несуществующем, ведь в тот момент вы поступили так, как считали нужным.
11. Заведите специальный дневник, где вы будете конспектировать события, вызывающие у вас чувство вины. Также в нем можно записывать ваши чувства и эмоции окружающих.

Избавление от чувства вины не происходит по щелчку пальцев, для этого нужно время. Сначала вам будет казаться, что вы топчитесь на одном месте, но со временем вы достигнете положительного результата. Избавляться от ненужных чувств и токсичных мыслей также поможет курс Викиум «Детоксикация мозга«.

Читайте нас в Telegram —
wikium

Как избавиться от чувства вины и стыда — частный психолог в Москве

Начнем с того, чтобы понять, что такое чувство вины. Чувство вины — это ощущение того, что я неправильно поступил в той или иной ситуации. У многих людей вина возникает,  когда они осуждают себя за что-то, недовольны собой или своими поступками. Для большинства людей это гнетущее, печальное, негативное чувство, способное заставить человека страдать. Важно различать истинную и ложную вину. Истинное чувство вины возникает, когда человек действительно поступил плохо и он это сам понимает.  При истинном чувстве вины человек ощущает угрызение совести. Именно совесть подсказывает Вам, что Вы поступили плохо. Ложное чувство вины обычно является навязанным человеку. Человек переживает вину, не совершив при этом ошибки. В таком случае человек  «проглатывает» чужое мнение, не успев его обработать и составить собственное мнение. При ложном чувстве вины человек не испытывает угрызение совести, т. к. не совесть говорит человеку о совершении ошибки, а другой человек. Такое переживание носит невротический характер.

Как избавиться от чувства вины — психология техники

Для того, чтобы понять, как избавиться от чувства вины, сначала нужно осознать, какое чувство вины Вы испытываете — истинное или ложное. Для этого нужно проанализировать ситуацию и сформировать свое собственное мнение, спросив себя — действительно ли я совершил ошибку, сделал что-то неправильно? При этом следует понимать, что правильно и неправильно, хорошо и плохо, может быть разным у разных людей. Поэтому важно понимать свои личные хорошо и плохо, правильно и неправильно, чтобы не заглатывать чужие понятия и не испытывать ложное чувство вины.

Как избавиться от чувства вины, если Вы осознали, что чувство вины — истинное, то есть Вы на самом деле считаете, что поступили плохо и Вас мучают угрызения совести? Вам необходимо сделать следующее:

• Понять свой поступок. Спросите себя — что мною двигало, почему я так поступил? Понимание себя — первый шаг к прощению себя. У каждого поступка есть мотив его совершения. И только поняв, что Вами двигало, Вы сможете избежать похожего поведения в будущем.
• Спросить себя — могу ли я себе пообещать, что в будущем не совершу подобный поступок? Если можете, то пообещайте себе это. Если не можете, то постарайтесь понять причины своих сомнений.
• Раскаяться и простить себя за ошибку. Ошибки — часть нашей жизни и все люди их совершают. Важно уметь признавать свои ошибки, искренне раскаиваться и стараться больше не совершать такие же ошибки.
• Поговорить с человеком, перед которым Вы испытываете чувство вины. Объясните ему, почему вы поступили таким образом, попросите прощения и пообещайте, что больше не будете так поступать, если это возможно.

Как избавиться от чувства вины, если Вы осознали, что чувство вины — ложное, то есть Вы на самом деле не считаете, что поступили плохо? Вам необходимо сделать следующее:

• Понять свое настоящее отношение к Вашему поступку, сформулировать для себя, почему Вы не считаете себя виноватым.
• Поговорить с человеком, который считает Вас виноватым. Объясните ему, почему Вы не считаете, что поступили плохо. Если Вы все таки ненамеренно задели чувства другого человека, можете извиниться перед ним. В этом случае извинение будет носить немного другой смысл, нежели чем в случае истинного чувства вины. Здесь извинение говорит о сожалении, что вы нечаянно задели или обидели человека.

Если у вас не получается самостоятельно избавиться от чувства вины, можете получить прийти ко мне на консультацию по этому вопросу — частный психолог Москва.

Как избавиться от чувства вины и стыда?

Многие люди испытывают не только чувство вины, но и одновременно чувство стыда. Давайте разберемся, чем они отличаются. Чувство вины — это ощущение того, что я неправильно или плохо поступил. Чувство стыда — это ощущение, что я плохой или неправильный. Чувство стыда  переживается гораздо болезненнее, чем чувство вины, потому что человек переживает не только за какой-то определенный плохой поступок, но и переживает всего себя «плохим». Обычно  чувство стыда запускается автоматически, помимо нашей воли. Причиной этого является реакции родителей или одного из родителей на наше плохое поведение в детстве. Если родитель дает понять, что в общем и целом Вы — хороший ребенок, вас любят независимо от Вашего поведения, но Вы поступили неправильно в конкретной ситуации, то во взрослом возрасте у человека не возникает чувства стыда. Если же родители при каждом проступке ребенка начинали внушать ему, что он плохой, то во взрослом возрасте у человека вместе с чувством вины автоматически включается и ощущение себя плохим, то есть чувство стыда.

Как избавиться от чувства вины и стыда — психология техники

Для того, чтобы избавиться от чувства вины и стыда, необходимо разобрать ситуацию следующим образом:

• Разделить чувство вины и чувство стыда. Если Вы считаете, что совершили ошибку, сказать себе «Да, я совершил ошибку, но я не плохой человек. Каждый имеет право ошибаться». Чувство стыда — обычно детское ощущение «я плохой». Поэтому важно научиться осознанно включать взрослую разумную часть, которая будет отделять неправильный поступок от ощущения «я плохой», то есть от чувства стыда.
• Проработать детские ситуации, в которых мама или папа стыдили Вас. В детском возрасте, мы еще не умеем защищать за себя. Поэтому, если родители начинают нас стыдить, мы не можем им ответить, а просто ощущаем себя плохими. «Проработать» такие ситуации означает проиграть эти ситуации, чтобы не испытывать чувство стыда. Это можно сделать с помощью психолога (ссылка), который поможет Вам изменить Вашу детскую автоматическую реакцию. Иначе, это неприятное ощущение так и будет продолжать автоматически запускаться.

Как избавиться от постоянного чувство вины

Бывает, что некоторые люди постоянно испытывают чувство вины, то есть им постоянно кажется, что они что-то не так сделали. Постоянное чувство вины говорит о том, что это автоматическое ощущение. Источник такого ощущение — детские переживания себя виноватым. Постоянное чувство вины формируется, когда родители с завидным постоянством обвиняли ребенка во всем происходящем. Ребенок, не обладая еще критическим мышлением, все это впитывал, как губка. Поэтому во взрослом возрасте продолжает преследовать ощущение себя виноватым с поводом и без повода. Часто в голове таких людей постоянно звучит внутренний Критик, который вечно недоволен человеком. Этот голос обычно является  голосом одного из родителей, который в детстве бесконечно был недоволен ребенком и нескончаемо критиковал его. Этот голос как бы впечатывается в сознание, начинает звучать помимо нашей воли и принимается за свой.

Как избавиться от постоянного чувства вины — как освободиться от внутреннего Критика?

Для того, чтобы освободиться от внутреннего критика, мешающего вам жить, нужно сделать следующее:

• Научиться осознавать этот голос, каждый раз, когда он начинает Вас критиковать или обвинять.
• Взращивать в себе другую поддерживающую и защищающую часть личности, то есть другой внутренний голос, который будет отвечать на критику и защищать Вас. Если у Вас был критикующий родитель, то внутренний голос поддержки и самозащиты звучит очень тихо по сравнению с критикующим голосом, либо вообще не звучит. Поэтому Вам необходимо учиться защищать себя от собственного внутреннего Критика.
• Каждый раз, когда просыпается Внутренний Критик, включать защиту и отвечать на обвинения. Со временем обвиняющий голос будет звучать все тише, а голос поддержки все громче. Таким образом Вы сможете избавиться от постоянного ощущения себя виноватым.

Как избавиться от чувства вины — помощь специалиста

Бывает, что самостоятельно сложно избавиться от чувства вины и стыда, т. к. это автоматические реакции психики, заложенные в нас еще с детства. С помощью психолога Вы сможете проработать детские ситуации, которые явились причиной Ваших взрослых психологических проблем. Психолог поможет вам изменить Ваши автоматические деструктивные  ощущения, которые Вам мешают счастливо жить. К таким деструктивным реакциям как раз и относятся чувство вины и чувство стыда. Эти чувства разрушают Вашу самооценку и уверенность в себе, что конечно сказывается на Вашем психологическом комфорте и благополучии.

Записаться к психологу

Родители, можете перестать чувствовать себя виноватым из-за экранного времени

Источник: Изображение Vidmir Raic с сайта Pixabay

Соавторами этого поста являются Сара Койн, профессор человеческого развития в Университете Бригама Янга, и Кейли Крокетт, студентка Университета Бригама Янга.

Без предупреждения многие из нас обнаружили, что пытаются делать нормальные вещи ненормальным образом. Карантин из-за глобальной пандемии переместил работу, учебу, общественную жизнь и даже покупки продуктов онлайн в дома.

Между собраниями классов Zoom, играми в приложениях и консолях и очередным повтором любимого фильма Диснея многие дети проводят гораздо больше времени за экранами, чем обычно. В то время как родители, возможно, ранее устанавливали ограничения на количество времени, которое их дети проводят за экранами (что, согласно исследованиям, должно помочь с рядом результатов в отношении здоровья и учебы), многие отказались от ограничений в пользу попыток найти новый нормальный.

Родители могут испытывать смешанные чувства по поводу того, что экранное время становится основным продуктом семейной жизни, а некоторые, возможно, испытывают чувство вины за все дополнительное экранное время.Я здесь с тобой. Я настоящий эксперт по медиа и развитию детей, и теперь экраны, кажется, стали образом жизни в нашем доме.

Сначала я чувствовал себя виноватым, что экраны берут верх, но я понял, что технологии жизненно важны для функционирования во время нынешнего кризиса. Вот несколько советов, которые помогут семьям лучше использовать экранное время, чтобы помочь детям справиться с карантином:

Технологии могут способствовать установлению связи. Пока дети остаются дома весь день, они упускают возможность сблизиться с одноклассниками или поговорить с бабушками и дедушками и другими членами семьи, живущими вне дома.Мои дети испытали глубокое чувство утраты из-за того, что упустили эти жизненно важные личные контакты.

Тем не менее, различные приложения позволяют детям видеть и разговаривать с людьми, которых им не хватает. Многие онлайн-игры или приложения включают в себя функции чата, которые могут способствовать общению, пока дети проводят время в игре. Это было так важно в нашей семье. Например, мой 15-летний сын играет в Fortnite со своими друзьями почти каждую ночь. Мой 12-летний и 9-летний оба используют Jackbox, чтобы играть в игры с друзьями через Google Hangouts.Даже мой шестилетний ребенок общался в видеочате со своим лучшим другом, истерически смеясь, когда они добавляли забавные фильтры к своим видео.

Раньше такое количество экранного времени могло утомить меня, но теперь я улыбаюсь, когда слышу, как мой подросток общается со своими друзьями в видеоиграх. Хотя это другой способ общения, к которому многие привыкли, он не оказывает отрицательного воздействия на социальные навыки и может помочь детям справиться и установить контакт, когда они чувствуют себя наиболее изолированными.

Подключение через игры

Источник: Изображение StartupStockPhotos с сайта Pixabay

Технологии могут способствовать образованию. Переход к дистанционному обучению был трудным как для учителей, так и для родителей и учеников, но технологии позволили продолжить обучение, хотя и нестандартными способами, и в неопределенные времена. Помимо классных встреч, на многих веб-сайтах есть обучающие игры, шоу или идеи для проектов, которые побуждают детей исследовать новые интересы и продолжать обучение вне класса.

Это было очень полезно для меня, когда мои пятеро детей перешли на дистанционное обучение. Самым сложным при переходе в школу дома было развлекать моего трехлетнего ребенка, пока я пытался помочь другим детям с их школьными заданиями.Когда я пытался вспомнить цифры и факты, в которых нуждались мои старшие дети, он висел у меня на ноге, скулил и плакал из-за внимания, которое он привык получать, когда дети были в школе.

С легким чувством вины (которое быстро прошло) я подписал его на ABC Mouse, и теперь он с удовольствием разучивает свои цвета и формы в течение часа, пока я помогаю другим детям с их самыми сложными задачами в течение дня. Когда учеба сделана, у вас еще будет достаточно времени для игр в течение дня.

Технологии развлекают. Социальное дистанцирование вызывает стресс, и мы все иногда нуждаемся в хорошем отвлечении, особенно нашим детям. Фильмы, телешоу и игры могут стать отличным способом отвлечься от повседневных забот и просто развлечься. Кроме того, у родителей есть много обязанностей, помимо родительских, и предоставление детям некоторого времени перед экраном для развлечения может дать родителям столь необходимую возможность выполнить небольшую работу, связаться с другом или членом семьи или сделать перерыв.

Технологии могут помочь детям справиться со стрессом. Самый успешный способ для детей справиться со стрессом — это адаптироваться к стрессору, а не пытаться его изменить, и глобальная пандемия, безусловно, не является фактором стресса, который может изменить любой ребенок.

Однако дети могут использовать технологии, чтобы помочь им адаптироваться к новым нормам. Используя технологии для общения, обучения и развлечения, многие элементы жизни, которых детям может не хватать, могут быть возвращены по-новому. По мере того, как дети учатся использовать технологии, чтобы делать тяжелую ситуацию более комфортной, они могут лучше справляться со стрессом, который мы все испытываем.

Источник: Pixabay

Будьте активны и внимательны при использовании медиа там, где это возможно. Research также обнаружило, что экранное время — это не плохо — все зависит от того, как мы взаимодействуем с экранами. Например, активное экранное время обычно связано с положительными результатами. Когда дети умственно задействованы (например, смотрят документальный фильм) или физически вовлечены (например, смотрят видео о йоге на Youtube или используют сенсорный экран), уровень обучения обычно выше. Это не означает, что все экранное время должно быть активным, но если родители беспокоятся о том, сколько экранного времени используется каждый день, поощрение активного экранного времени может быть способом облегчить некоторые из этих опасений.

И родители, и дети должны учитывать, какие медиа они потребляют. Большинство новостей, доступных сейчас, сосредоточены на COVID-19 и могут вызывать беспокойство у людей любого возраста. 11 марта одна аналитическая компания Sprinklr сообщила о 20 миллионах упоминаний терминов, связанных с коронавирусом, только в социальных сетях.

Но есть способы узнавать новости, не внося чрезмерного страха. Избегайте использования старого, графического или тревожного контента, который усиливает беспокойство. Поиск положительных историй может помочь уменьшить тяжесть, которая может возникнуть при чтении новостей.Когда необходимо читать новости или текущие события, установите временные рамки и будьте внимательны. Легко часами читать заголовки и статистику, внушающие страх, но установка ограничения по времени поможет предотвратить попадание в кроличью нору плохих новостей. Также важно помнить, что авторы информации, публикуемой в Интернете, часто пишут, чтобы вызвать эмоции, как положительные, так и отрицательные. Обращайте внимание на цель читаемых статей и выбирайте надежные источники новостей, в которых можно найти информацию, не беспокоясь о ней.

Всем сложно приспособиться к новым обстоятельствам. Кажется, что вопросов гораздо больше, чем ответов, и каждый каким-то образом борется. При выборе способов воспитания детей во время пандемии помните, что экранное время может быть вашим другом, даже если оно используется больше обычного.

Изображение в Facebook: suriyachan / Shutterstock

Как перестать чувствовать себя виноватым: 14 методов, которые стоит попробовать

Когда вы начинаете испытывать чувство вины, вы можете даже не знать, почему вы чувствуете себя виноватым.В других случаях вы можете знать, почему чувствуете себя виноватым, но не знаете, как справиться с этими чувствами.

Вот несколько советов, которые помогут вам перестать чувствовать себя виноватым.

• Примите то, что произошло.

Никто не может повернуть время вспять. Если вы чувствуете себя виноватым из-за прошлой ошибки или события — например, если вы испытываете чувство вины выжившего, — вы можете начать принимать то, что произошло, и знать, что ничто из того, что вы можете сделать, не может изменить прошлое.

Когда вы обидели кого-то, иногда бывает трудно извиниться.Это может быть потому, что вам стыдно, а это естественно и очень часто.

Но не стоит погрязнуть в чувстве вины. Если вы думаете, что можете решить проблему, извинившись, это может быть хорошим решением. Вы можете не получить желаемых результатов, но человек, которому вы причинили боль, увидит, что вы пытаетесь исправить свою ошибку. Это может иметь большое значение.

• Узнайте, где вы сейчас находитесь и что изменилось.

Если вы чувствуете себя виноватым в чем-то и знаете, что заставляет вас чувствовать себя виноватым, сначала признайте, что вы ничего не можете сделать, чтобы изменить то, что произошло.

Во-вторых, поймите, где вы сейчас находитесь и что изменилось. Например, вы обидели друга, который не принимает ваши извинения и решает прекратить вашу дружбу. Вы сделали все, что могли, но теперь дружба закончилась. Как только вы признаете правду о нынешней ситуации, вы можете начать прощать себя и дать себе еще один шанс.

• Подумайте, что бы вы сейчас сделали по-другому.

Что вы делали раньше, что заставляло вас чувствовать себя виноватым, и что вы можете сделать иначе, чтобы почувствовать себя менее виноватым?

Самым сложным может быть определение поведения, которое вызывает у вас чувство вины.Как только вы найдете источник своего чувства вины, вы можете начать вносить изменения и перестать чувствовать себя виноватым. Например, вы чувствуете себя виноватым за то, что не помогаете по дому. Начните с малого и сделайте своим приоритетом помощь больше. Если у вас есть привычка покупать дорогие латте, и это заставляет вас чувствовать себя виноватым, то начните с покупки их реже или измените заказ на кофе. Возможно, вместо повседневной привычки это станет особенным угощением в конце недели. Или вместо особого заказа большого размера со всеми начинками вы переключаете его на менее дорогой более простой напиток.Попробуйте этот метод. Как только вы определите поведение, которое вызывает у вас чувство вины, вы можете начать вносить изменения и посмотреть, имеет ли это значение.

• Обдумайте извлеченные уроки.

Если вы своими действиями причинили кому-то боль, подумайте об уроках, которые могут вам преподать последствия. Допустим, вы украли что-то у друга. Даже если вы вернете то, что украли, и извинитесь, ваш друг все равно может решить, что он больше не хочет вас видеть в своей жизни.Урок здесь может заключаться в том, что только потому, что у вас есть импульс взять что-то, что вам не принадлежит, вам не нужно действовать в соответствии с этим импульсом. Это может стоить вам хорошей дружбы.

В следующий раз, когда вы почувствуете побуждение сделать что-то неправильное, вспомните о последствиях своего прошлого поведения. Обдумывание извлеченных уроков может помочь вам действовать по-другому.

• Обратитесь за помощью, если не можете справиться самостоятельно.

Преодоление негативных мыслей и эмоций требует большой силы воли и поддержки.Без поддержки людей, которым вы доверяете, может быть трудно справиться с чувством вины, стыда, беспокойства и других негативных эмоций. Поэтому, если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь справиться с чувством вины, поговорите с кем-нибудь. Это может быть близкий друг, родственник или профессионал.

Делая что-то хорошее, вы можете перестать чувствовать себя виноватым. Это может быть что-то вроде помощи в сообществе или волонтерства.

• Сделайте что-нибудь для себя.

Делая что-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо внутри, вы замените чувство вины хорошими и позитивными чувствами.

Сделайте что-нибудь новое или попробуйте то, чего никогда раньше не пробовали. Сосредоточение внимания на новом навыке может помочь вам думать о чем-то другом, кроме чувства вины. Ставьте цели и работайте над их достижением. Сфокусируйте свои мысли на чем-то позитивном. Вместо того, чтобы зацикливаться на том, что вызывает у вас чувство вины, сосредоточьтесь на достижении своих целей.

• Отметьте свои маленькие победы.

Гордитесь каждым маленьким достижением. Даже извинение за то, что вы сделали неправильно, само по себе является достижением.Хвалите себя за то, что вы достаточно храбры, чтобы извиниться, несмотря на стыд.

• Превратите вину в благодарность.

Вы можете рассматривать вину как отрицательную эмоцию, которая приводит к другим отрицательным эмоциям. Но вы также можете попробовать превратить вину в благодарность. Исследования показывают, что чувство вины может помочь вам поступать правильно с моральной точки зрения. Вина может сделать вас честным. Поэтому всякий раз, когда вы чувствуете себя виноватым, старайтесь смотреть на это позитивно. Научитесь ценить эту вину, потому что она поможет вам расти как личность.

• Не будьте к себе слишком строги.

Не саботируйте себя, зацикливаясь на ошибке. Никто не идеален. Поймите, что вы человек, и все мы делаем ошибки. Извинившись и исправив ошибку, когда и где это возможно, не обременяйте себя чувством вины за то, что вы не можете изменить или отменить. Это может повлиять только на ваше физическое и психическое здоровье. Вместо этого будьте добры к себе. Практикуйте сострадание к себе и говорите себе, что вы достаточно хороши.

Вина связана со стыдом, а стыд ведет к заниженной самооценке. Научившись прощать себя, вы сможете преодолеть вину и стыд. Легко смотреть на себя свысока, и эти негативные мысли часто вызваны чувством вины.

Как только вы перестанете чувствовать себя виноватым, вы сможете повысить самооценку. Самоуважение и сострадание к себе идут рука об руку. Если вы хотите начать чувствовать себя хорошо, проявите к себе сострадание. Это повысит вашу самооценку и чувство собственного достоинства.

Если вы безуспешно пытались избавиться от чувства вины, помните, что вы всегда можете попросить о помощи. Если чувство вины влияет на вашу повседневную жизнь и вызывает у вас депрессию, поговорите с профессионалом. Не позволяйте вине завладеть вашей жизнью. Обращение за помощью — отличный способ проявить к себе немного любви.

Разве чувство вины берет верх?

Следит ли ваша совесть за каждым вашим шагом, заставляя вас задуматься, как вы могли бы сделать что-то большее или лучшее — для вашего партнера, ваших детей, вашего сообщества или своей карьеры? Откуда такая ужасающая вина? Что это за ущерб для вас? И, самое главное, как его раскачать? Продолжайте читать, чтобы узнать.И не чувствуйте себя слишком виноватым из-за того, что нашли время для этого.

Очевидно, что спектр вины, который обременяет людей, очень широкий. «У некоторых людей нет положительного чувства вины, которое удерживает вас на прямом и узком пути. У других чувство вины разъедает их душу; у них редко бывает момент покоя», — говорит Майкл Макки, доктор философии, вице-председатель клиники Кливленда. кафедра психиатрии и психологии.

Почему некоторые люди позволяют вине разрывать их внутри? Отчасти в этом виновата личность, считают эксперты.

«Робкие, неуверенные в себе люди могут быть жертвами чрезмерного чувства вины и постоянного« повторного предположения »о себе и своих действиях», — говорит Патрисия Фаррелл, доктор философии, клинический психолог и автор книги «Как стать своим терапевтом, Шаг за шагом». Пошаговое руководство по созданию компетентной и уверенной жизни .

«Люди с обсессивно-компульсивным или обсессивным расстройством личности или с этими чертами характера также склонны к чрезмерным размышлениям о своих действиях и завышению коэффициента вины», — добавляет она.

Социальные силы, стоящие за виной

Хотя личность может предрасполагать людей к вине, социальные ожидания также играют роль.

С раннего возраста как мужчины, так и женщины получают четкие сигналы о «гендерных» ожиданиях, которые, если они не выполняются, могут спровоцировать чувство вины.

«Женщины развивают чувство собственного достоинства через отношения», — объясняет Мэри Энн Бауман, доктор медицинских наук, директор отдела женского здоровья INTEGRIS, некоммерческой системы здравоохранения в Оклахоме. Она также является автором книги Fight Fatigue: Six Simple Steps to Maximize Your Energy .«Как женщины, мы должны убедиться, что никто не думает, что мы эгоистичны», — говорит Бауман.

Результат? «Это заставляет нас полностью перенапрягаться», — говорит она WebMD.

Мужчины и вина

С другой стороны, мужчины растут с другим набором ожиданий. «Мужчины учатся повышать самооценку благодаря своим достижениям», — говорит Бауман. Так что человека, который не стал спортсменом или ученым, которого они или их родители ожидали от них, часто мучает чувство вины. Это особенно верно для детей, которые, даже будучи взрослыми, живут, чтобы доставить удовольствие своим родителям.

«У меня есть пациенты, которые учатся в колледже и хотят изучать x, y или z, но говорят мне:« Мой отец — врач и хочет, чтобы я пошел по его стопам », — говорит Кики Вайнгартен, исполнительный директор DailyLifeConsulting. .com.

Родительство также открывает возможности для чувства вины. «Это не только работающие родители; это родители повсюду. Я думаю, они чувствуют, что должны делать больше. Они смотрят через плечо на своих соседей, думая, что они делают больше», — говорит Наоми Дрю, жительница Нью-Джерси. эксперт и автор по воспитанию и воспитанию.

Даже сейчас, когда мы переживаем закат, тенденция к чувству вины может оставаться сильной.

Возьмем, к примеру, родителей, которые поступают в дом престарелых. «Они часто чувствуют себя очень виноватыми из-за того, что это дорого, зная, что им приходится продавать все, чтобы оплатить стоимость дома престарелых, вместо того, чтобы передавать это своим детям», — говорит Барбара Энсор, доктор философии, психолог Стеллы Марис. учреждение долгосрочного ухода в Балтиморе.

Между тем, дети этих родителей тоже часто страдают от чувства вины.«Многие члены семьи чувствуют себя виноватыми из-за того, что им пришлось поместить свою мать в дом престарелых и что они не могут ее обеспечить», — говорит Энсор.

Побочные эффекты вины

Сокрушительное чувство вины, которое испытывают многие из нас, не только плохо для психики; это плохо для нашего здоровья.

«Если вы виноваты, вы, вероятно, испытываете стресс. Если ваше тело выделяет химические вещества стресса, это подвергает вас риску незначительных вещей, таких как головные боли и боли в спине», — говорит Макки WebMD. И это еще не все.«Это [чувство вины] также способствует сердечно-сосудистым заболеваниям и желудочно-кишечным расстройствам. Со временем это может даже оказать негативное влияние на иммунную систему», — говорит Макки.

Вина также сказывается на и без того хрупком психическом состоянии. «Это в значительной степени способствует депрессии и депрессии, поскольку очень часто вызывает негативное отношение к себе и вызывает тревогу», — объясняет Макки.

Избавление от чрезмерной вины

Если вы чувствуете себя виноватым, будучи взрослым, скорее всего, плохие чувства накапливались с детства, поэтому может потребоваться некоторое время, чтобы распутать все удушающие слои этого вещества.Но это может быть сделано. Вот как.

Практика говорить «нет». «Как и при любых изменениях, будет дискомфорт», — говорит Вайнгартен. Но это можно и нужно делать, особенно если вы постоянно ставите себя в последнюю очередь.

Но что, если вам сложно сказать «нет»? «Спросите себя, почему вы боитесь сказать« нет », — говорит Вайнгартен. «Вы боитесь, что не будете популярны? Что люди будут говорить за вашей спиной?» Это должно помочь вам увидеть свой страх в перспективе.

Не забывайте заботиться о себе.«Спросите себя:« Что достаточно хорошо? Как я могу справиться со всеми этими обязанностями и не развалиться? » Потому что, когда вы разваливаетесь, вы никому не годитесь », — говорит Вайнгартен WebMD. «Вы просто должны позаботиться о себе».

Построение успеха

Измените свое поведение, начав с малого. «Когда вы впервые говорите« нет », у вас все равно будет неуверенность. После того, как вы создадите портфель успехов, вам станет легче», — говорит Бауман.

Пересмотрите свои ожидания.«Оцените свои достижения или их отсутствие и спросите себя, подходят ли они вам», — предлагает Бауман. «Иногда нас побуждают делать что-то, потому что это было правильно для наших родителей. Но ситуация ваших родителей была не вашей», — напоминает она нам.

«Определите, откуда исходит этот виноватый голос», — предлагает Макки. «Если это твоя мать или отец, я прошу людей отпустить это», — говорит он.

«Держите вещи в перспективе», — призывает Натали Гарманн, личный коуч и основатель N-R-G Coaching Associates.Например, если вы пытаетесь прийти на встречу вовремя и чувствуете себя ужасно виноватым из-за того, что опоздали на несколько минут, рассмотрите альтернативу: вы ускоряетесь и получаете билет или вызываете аварию. Немного опоздание не является непростительным.

Перестаньте чувствовать себя виноватым из-за ошибок. «Рассматривайте ошибки как учебный опыт, а не потому, что вы грешный и ленивый человек», — говорит Макки.

Понимание пищевого поведения и привычек

Какова психология еды?

То, что мы едим, влияет на то, как мы себя чувствуем.Еда должна заставлять нас чувствовать себя хорошо. Он имеет прекрасный вкус и питает наш организм. Однако, если вы едите слишком мало или слишком много, это может повлиять на ваше здоровье и качество жизни. Это может вызвать негативное отношение к еде.

Научившись делать более здоровый и осознанный выбор, вы сможете контролировать компульсивное переедание, переедание и набор веса. Принимая во внимание свой аппетит, вы также можете получить чувство спокойствия, высокого уровня энергии и бдительности от еды, которую вы едите.

В целом, изменение глубоко укоренившихся нездоровых привычек в еде дает множество преимуществ, например:

• Повышение уровня энергии и внимания.
• Более позитивное отношение к еде.
• Улучшение здоровья.
• Более легкое движение.
• Улучшено изображение тела.

Хотя мы часто стремимся к более здоровому питанию, это часто является сложной задачей.

Какие факторы влияют на наше пищевое поведение?

Эксперты полагают, что многие факторы могут повлиять на наше отношение к еде и пищевое поведение. Эти факторы включают:

• Культурный.
• Эволюционный.
• Соц.
• Семья.
• Индивидуальная.
• Экономическое положение.
• Психологический.

Многие люди используют пищу как механизм выживания, чтобы справиться с такими чувствами, как стресс, скука или беспокойство, или даже чтобы продлить чувство радости. Хотя это может помочь в краткосрочной перспективе, прием пищи для успокоения и облегчения ваших чувств часто приводит к сожалению и чувству вины и даже может усилить негативные чувства. На самом деле вы не справляетесь с проблемой, вызывающей стресс.Кроме того, ваша самооценка может ухудшаться по мере набора веса или вы можете испытывать другие нежелательные последствия для вашего здоровья, такие как повышенный уровень сахара в крови, уровень холестерина или артериальное давление.

Какую роль играет психология в управлении весом?

Психология — это наука о поведении. Это изучение того, как и почему люди делают то, что они делают. Для людей, пытающихся контролировать свой вес, психологи обращаются по адресу:

.

• Поведение: Лечение включает в себя определение режима питания человека и поиск способов изменить его пищевое поведение.
• Познание (мышление): Терапия направлена ​​на выявление обреченных на провал стереотипов мышления, которые способствуют возникновению проблем с контролем веса.

Какие методы лечения используются для контроля веса?

Когнитивно-поведенческая терапия — это наиболее часто используемый подход, поскольку он касается как моделей мышления, так и поведения. Некоторые области, которые рассматриваются с помощью когнитивно-поведенческой терапии, включают:

• Определение «готовности человека к изменениям»: Это включает в себя осознание того, что необходимо сделать для достижения ваших целей, а затем принятие обязательства сделать это.
• Как научиться самоконтролю: Самоконтроль помогает вам лучше осознавать, что побуждает вас есть в данный момент, и более внимательно относиться к выбору продуктов и порциям. Это также поможет вам сосредоточиться на достижении долгосрочного прогресса.
• Нарушение связей: Основное внимание здесь уделяется контролю стимулов, например, отказ от приема пищи в определенных условиях и отказ от выбора нездоровой пищи в доме. Когнитивно-поведенческое лечение также учит отвлекаться — заменять еду более здоровыми альтернативами — как навыку справляться со стрессом.Позитивное подкрепление, репетиция / решение проблем, поиск социальной поддержки и изменение пищевых привычек — это особые методы, используемые для разрыва связей.

Что включает в себя когнитивно-поведенческое лечение?

Когнитивная терапия направлена ​​на то, как вы думаете о еде. Это помогает вам распознать обреченные на провал модели мышления, которые могут подорвать ваш успех в более здоровом питании и управлении своим весом / потерей веса. Это также поможет вам научиться и практиковаться в использовании позитивных самоутверждений о преодолении трудностей.

Примеры саморазрушительных мыслей включают:

• «Это слишком сложно. Я не могу этого сделать».
• «Если я не наберу свой целевой вес, я проиграю».
• «Теперь, когда я похудела, я могу вернуться к еде, как захочу».

Примеры положительных самоутверждений о преодолении препятствий включают:

• «Я понимаю, что переедаю. Мне нужно подумать о том, как я могу остановить этот образ поведения».
• «Мне нужно понять, что спровоцировало мое переедание, чтобы я мог составить план, как справиться с этим, если я снова столкнусь с триггером.«
• «Я действительно голоден или это просто страстное желание? Я подожду, чтобы увидеть, пройдет ли это чувство».

Какие стратегии помогут мне контролировать свой вес?

Чтобы похудеть, полезно изменить свое мышление. Управление весом — это изменение образа жизни. Этого не произойдет, если вы будете придерживаться краткосрочной диеты после диеты, чтобы похудеть.

Чтобы добиться успеха, осознайте роль, которую еда играет в вашей жизни, и научитесь использовать позитивное мышление и поведенческие стратегии выживания, чтобы управлять своим питанием и своим весом.

Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу:

Советы по здоровому питанию

• Не пропускайте обеды .
• Do планируйте питание и закуски заранее.
• Do отслеживайте свои пищевые привычки. (См. «Пищевой дневник» ниже.)
• Do ограничить ночное питание.
• Нужно ли пить много воды.
• Сделайте откладывайте / отвлекайтесь, когда испытываете тягу.
• Делайте упражнения вместо еды, когда вам скучно.
• Будьте внимательны, когда едите. Не ешьте, пока смотрите телевизор, на работе, за рулем или стоя.
• У есть только в определенных настройках (кухонный стол).
• Do следите за размерами порций.
• Разрешите себе есть ряд продуктов , не запрещая себе конкретную пищу.
• Подбодрите себя .
• Ищите человека поддержки, который поможет вам оставаться мотивированным и подотчетным.
• Будьте нежны с собой ! Постарайтесь не ругать себя, когда вы проигрываете.
• Считайте ли здоровое питание изменением образа жизни.
• Осторожно пользуйтесь весами. Взвешивайтесь не чаще одного раза в неделю.
• Сделайте выбор здоровой пищи.

Дневник питания

Дневник питания — это инструмент для подробной записи:

• Какую еду вы едите.
• Когда вы едите.
• Как вы себя чувствуете, когда едите.
• Что вы делаете (если что) во время еды.

Дневник поможет вам лучше понять, что вы едите и почему. Это также может помочь вашему врачу, терапевту или диетологу поработать с вами, чтобы внести необходимые изменения для успешного управления весом.

Список литературы

Почему я чувствую себя виноватым без причины?

У вас есть ощущение, что вы всегда делали что-то не так, но трудно определить, что это такое? Или, может быть, когда что-то пойдет не так, вы будете первым брать на себя вину…

Неважно, что вы делаете или как сильно вы пытаетесь помочь людям, вы не можете избавиться от ощущения, что вы никогда не «достаточно» ».Вы как-то чувствуете себя неадекватным, но не знаете почему.

Если вы часто чувствуете себя виноватым, у вас могут возникнуть следующие мысли:

• «Если я не ставлю других на первое место, я эгоист»

• «Я отвечаю за то, чтобы люди были счастливы»

• «Я не такой« хороший », как другие»

• «Ставить нужды других людей выше своих — всегда правильно. делать».

Почему я чувствую себя таким виноватым без причины?

Начнем с того, что никто не рождается с такими мыслями. Вина не приходит внезапно. Если вы чувствуете себя виноватым без причины, это обычно восходит к вашему прошлому.

У всех нас есть «внутренний критик», но у некоторых из нас он гораздо громче и резче, чем у других. То, как звучит ваш внутренний критик (и истории, которые он рассказывает), во многом зависит от того, какие сообщения вы получали в детстве.

Давайте рассмотрим несколько примеров того, как это может происходить.

Тот, кто вырос в семье, ориентированной на успех, скорее всего, будет иметь очень давящего внутреннего критика, который говорит им работать усерднее, «иначе».

Точно так же, как тот, кто вырос в жестокой или небрежной семье, скорее всего, получит более наказывающий, говоря им, что они «никчемные» или что они «никогда не выживут».

Изначально внутренний критик развивается как способ защитить нас.В детстве мы уязвимы — нам нужны защита и забота взрослых, чтобы выжить. Наш внутренний критик служит важной цели. Он создан для того, чтобы держать нас «под контролем», вести себя таким образом, чтобы мы соответствовали нашим требованиям, и чтобы уберечь нас от дальнейших насмешек или стыда. Таким образом, это помогает нам выжить, обеспечивая связь, в которой мы так отчаянно нуждаемся.

Проблема в том, что со временем эти «голоса» интегрируются в нашу личность. Они буквально превращаются в нас .И хотя они могли помочь нам в детстве, они мешают нам реализовать наш потенциал во взрослой жизни.

Если чувство вины вам знакомо, эти системы убеждений о себе и о том, что вам следует делать, скорее всего, передались вам. Это могло быть очень прямым образом (это было сказано ясно и просто) или косвенно (это подразумевалось через действия).

Чаще всего вызывающий чувство вины внутренний диалог развивается у людей, на которых в детстве сильно полагались — физически или эмоционально.Примером может служить уход за хронически больным или находящимся в депрессии родителем. В этих случаях ребенок чувствовал себя ответственным за защиту и заботу о своих родителях.

Могло быть ощущение, что что бы вы ни делали, этого всегда недостаточно. Или, возможно, чувство вины возникло из-за тонких сообщений («Я не знаю, что бы я делал без тебя», «Не беспокойся обо мне, со мной все будет хорошо»).

Как бы то ни было, вам внушили веру в то, что вы обязаны заботиться о людях.Вы цените то, что доставляете удовольствие другим и служите им.

Проблема в том, что вы не можете угодить всем и, пытаясь сделать это, вы теряете из виду свои собственные потребности. Фактически, вам может быть даже трудно понять, что у вас есть потребностей.

Из-за этого вы можете испытывать чувство вины каждый раз, когда вам нужно заявить о себе или отстоять границы. В глубине души полагая, что если вы переключите внимание на свои собственные потребности, вы столкнетесь с отказом, которого боялись в детстве.

Знаки, на которые следует обратить внимание

• Вы стремитесь угодить
• Вы чувствуете себя виноватым за несогласие с людьми
• Вам трудно понять, чего вы хотите в жизни (большие и маленькие решения)
• У вас есть склонность ставить нужды других людей выше своих
• Вы можете «чувствовать» эмоции других людей
• Вы не можете выносить оскорбления чувств других людей
• Вы чувствуете себя виноватым, прося о том, чего вы хотите
• Вы изо всех сил пытаетесь самоутвердиться
• Вы играете «Смотритель» много, будь то с друзьями или партнерами.
• Вам сложно вести переговоры, и вам трудно требовать повышения на работе
• Вы боретесь с делегированием полномочий, так как чувствуете себя некомфортно, прося поддержки

Как перестать постоянно чувствовать себя виноватым

Вина служит цели — он показывает нам, в чем мы ошиблись. Но он теряет эту цель, когда остается с нами без причины.

Жить жизнью с постоянным чувством, что мы сделали что-то неправильно, не только утомительно, но и может привести к сильному беспокойству и, в конечном итоге, нанести нам ущерб.

Вместо того, чтобы направлять свою энергию на нужды других людей, вы должны научиться сосредотачивать свое внимание на собственных потребностях.

Терапия может помочь вам определить, откуда исходит этот вызывающий чувство вины голос, чтобы вы могли со временем преодолеть его. Есть ряд методов, которые можно использовать, чтобы бросить вызов и дестабилизировать его, чтобы он больше не мешал вашей повседневной жизни.

Первым шагом к преодолению вины является осознание того, что это не ваша ноша.Признайте, почему это так, и проявите сострадание к себе. Возможно, вы даже захотите признать то, что вы узнали на этом пути. Скорее всего, вы относитесь к тому типу людей, которые от природы чутки — и это прекрасное качество. Эту эмпатию просто необходимо направить в нужные места — и, что важно, никогда в ущерб вашему собственному благополучию.

6 полезных советов по борьбе с пищевым чувством вины и стыда

В лучшем случае еда может принести чувство радости, связи и удовлетворения, питая ваше тело.Но у многих людей, испытывающих чувство вины или стыда за еду, вместо этого они могут вызвать негативные эмоции.

В обществе, пропитанном диетической культурой, такие деструктивные чувства к еде широко распространены, и не только среди людей с расстройствами пищевого поведения, рассказывает SELF Лаура Моретти Рис, MS, RD, клинический специалист по питанию программы для женщин-спортсменов в Бостонской детской больнице. . Неконтролируемое чувство вины и стыда из-за еды могут серьезно испортить ваши отношения с едой, не говоря уже о вашем психическом здоровье и благополучии.

Распознавать эти эмоции — и то, откуда они берутся — жизненно важно, и есть вещи, которые вы можете попытаться сделать, чтобы ослабить их влияние на вас. Но сначала полезно понять, что означают эти чувства и что ими может быть, прежде чем думать о том, что вы можете сделать, чтобы изменить свое внутреннее повествование.

Что мы подразумеваем под «пищевым чувством вины и стыда»?

Хотя вина и стыд связаны, но не идентичны, говорит SELF Джуди-Ли Уэбб, доктор философии, лицензированный психолог и сертифицированный специалист по расстройствам пищевого поведения в Psychological Solutions of Atlanta.Вина — это чувство, что вы сделали что-то неправильно (скажем, отклонились от правила питания, которое вы для себя установили). Между тем стыд более глубокий и личный, это ощущение того, что вы ущербны как личность (например, потому, что не можете оправдать ожидания в отношении еды, веса или формы тела).

«Вина — это скорее негативная оценка поведения — Я сделал что-то не так, — тогда как стыд больше, Я ошибаюсь », — говорит доктор Уэбб. «Это сильное чувство неполноценности и никчемности, и людям это нехорошо.”

Эти эмоции могут возникать из-за внутренних убеждений или ценностей. По словам доктора Уэбба, некоторые люди от природы более жесткие и жесткие по отношению к себе, часто с раннего возраста. Многие люди с расстройством пищевого поведения или расстройством пищевого поведения описывают негативный или критический внутренний голос, подпитывающий негативные мысли, — Мелисса Стрено, психиатр, лицензированный клинический психолог, сертифицированный консультант по умственной деятельности и адъюнкт-профессор программы психологии спорта и производительности. в Университете Денвера, рассказывает SELF.

Но часто этот внутренний диалог только усиливает то, что сообщается извне. Социальные сети распространяют ценные сообщения о «здоровом» питании и объединяют их с тщательно отредактированными изображениями тел, которые изображаются как идеальные, — сказал Джейсон Нагата, доктор медицинских наук, эксперт по расстройствам пищевого поведения и доцент педиатрии в отделении медицины подростков и молодых взрослых в Калифорнийский университет в Сан-Франциско сообщает SELF.

Семьи также могут распространять эти сообщения, где комментарии о форме и размере тела часто начинаются в раннем детстве, говорит доктор.Уэбб. Популярные диеты и даже эксперты по питанию могут усугубить ситуацию, обозначив определенные продукты как «хорошие» или «плохие». По словам Риса, такая динамика может вызвать чувство вины.

В то время как некоторые люди, кажется, легко могут отмахнуться от этих сообщений, другие с большей вероятностью усвоят их, говорит д-р Стрено. Те, кто предрасположен к перфекционизму, принуждению или угождению людям, могут начать чувствовать, что никогда не оправдают нереалистичных ожиданий общества. (Это может быть особенно верно для тех, кто имеет дело с внешними сообщениями, что они недостаточно хороши во многих отношениях.) В результате некоторые обращаются к беспорядку в еде — будь то ограничение, очищение или другие меры — чтобы справиться с этими неприятными эмоциями или успокоить этот критический внутренний голос, — говорит доктор Стрено. Одно исследование 2019 года, опубликованное в «Расстройства пищевого поведения и веса — Исследования анорексии, булимии и ожирения », показало, что внутренний и внешний стыд способствуют развитию компульсивного переедания у мужчин и женщин; Между тем, обзор исследования в Psychology and Psychotherapy за 2018 год показал, что стыд — это обычная черта как анорексии, так и булимии.

Люди, которым стыдно, с большей вероятностью будут постоянно думать о своих секретах, говорится в исследовании — ScienceDaily

У всех есть секреты, но что заставляет кого-то думать о них снова и снова? Согласно исследованию, опубликованному Американской психологической ассоциацией, люди, которым стыдно из-за секрета, а не из-за вины, с большей вероятностью будут поглощены мыслями о том, что они скрывают.

«Почти каждый хранит секреты, и они могут нанести вред нашему благополучию, нашим отношениям и нашему здоровью», — сказал Майкл Л.Слепян, доктор философии Колумбийского университета и ведущий автор исследования. «Однако вопрос о том, как секретность приносит такой вред, малоизучен».

Исследование было опубликовано в журнале Emotion .

Слепян и его коллеги опросили 1000 участников, задав серию вопросов о секретах, которые у них есть, и о том, сколько стыда и вины они связывают с этими секретами. Участникам задавали вопросы, предназначенные для измерения стыда (например, «Я никудышный и маленький») и вины (напр.г., «Я чувствую угрызения совести и сожаления о содеянном»). Участники также сообщили, сколько раз они думали о своем секрете и скрывали его каждый день в течение предыдущего месяца.

«Мы исследовали стыд и вину, две наиболее изученные застенчивые эмоции», — сказал Слепян. «В отличие от основных эмоций, таких как гнев и страх, которые относятся к чему-то вне себя, стыд и вина сосредоточены на самом себе».

Люди, которые сообщили о чувстве стыда, задумывались о своих секретах значительно чаще, чем люди, которые сообщали о чувстве вины, или те, кто не чувствовал стыда или вины из-за своего секрета.Авторы также обнаружили, что ни вина, ни стыда не предсказывают сокрытия секретов.

«Сокрытие секрета во многом определяется тем, как часто человек ведет разговор, связанный с секретом, с человеком, от которого он или она скрывает его, а не тем, как он или она думает о секрете», — сказал Слепян.

Когда человеку было стыдно за секрет, он или она чувствовали себя маленьким, никчемным или бессильным, в то время как чувство вины заставляло человека чувствовать раскаяние, напряжение или сожаление. По словам Слепяна, секреты о своем психическом здоровье, предыдущий травматический опыт или несчастье из-за своего внешнего вида, как правило, вызывают больше стыда, тогда как причинение вреда другому человеку, ложь кому-то или нарушение чьего-либо доверия вызывают большее чувство вины.

Чувство сожаления не заставляет человека постоянно думать о секрете так же, как чувство бессилия, заключил Слепян.

Исследователи заявили, что люди не должны так строго относиться к себе, когда думают о своих секретах.

«Если секрет кажется обременительным, постарайтесь не принимать его на свой счет, а вместо этого признать, что он отражается на вашем поведении, и вы можете это изменить», — сказал Слепян. «Вина заставляет людей думать о том, что делать дальше, и поэтому переход от стыда к вине должен помочь людям лучше справиться со своими секретами и двигаться вперед.«

История Источник:

Материалы предоставлены Американской психологической ассоциацией .