Чего хочу не знаю сам: Я не знаю чего хочу. Что делать? — Личный опыт на vc.ru

Сам не знаю, чего хочу

Часто так бывает, что вроде все хорошо в жизни, но что-то гложет глубоко в душе. Ты не знаешь, чего хочешь по-настоящему. У тебя есть мечты, но образовался застой и депрессия. Каждый день похож на предыдущий, а душу накрывает тоска и грусть. Чего-то хочется, но непонятно чего.

Как удовлетворить свои душевные страдания? Все мы в чем-то нуждаемся и причем постоянно, но не всегда осознаем это. У каждого человека есть потребности, которые ему жизненно необходимы. У тебя одна или несколько потребностей не удовлетворены, что вызывает моральный дисбаланс. Осталось найти ту причину, которая вызывает депрессию и страдания.

Существует известная пирамида потребностей по Маслоу. Проанализировав ее можно понять, что гложет и волнует. Чтобы достичь чего-то большего в жизни, нужно удовлетворить базовые желания, инстинкты и потребности. Пирамида Маслоу помогает найти причину потери себя в жизни.

Содержание статьи

Сам не знаю, чего хочу. Виды потребностей и желаний

Физиологические желания

Каждый человек нуждается в еде, отдыхе, сне, отдыхе и интимной жизни. Он не может думать о чем-то другом, если у него эта потребность не выполнена. Когда ты хочешь есть, пить, спать или близости, то больше ни о чем думать не можешь.

Может у тебя не удовлетворены базовые физиологические желания? Чтобы двигаться дальше нужно качественно и регулярно удовлетворять свои базовые физиологические потребности. Это фундамент, без которого дом благополучия не построить.

Желание безопасности

Мы все хотим чувствовать себя в безопасности. Иметь крышу над головой, стабильный заработок, комфорт, финансовую безопасность и хорошие условиях для существования. Если живешь на съемной квартире, имеешь нестабильный и низкий заработок, то чувствуешь себя уязвимым.

Важно сделать свою жизнь более безопасной и стабильной. Повышай свою квалификацию, получай образование, прокачивай внутренние качества. Чем более стабильное финансовое положение, тем более спокойным и счастливым будешь. Для этого нужны знания, упорство и трудолюбие.

Желание любви и дружбы

Человек с древних времен привык держаться в группе, где чувствует себя максимально комфортно. Мы все хотим иметь крепкую семью, вторую половинку и много друзей. Адаптация, среди окружающих людей, очень важна. Если у нас нет второй половинки или друзей, мы чувствуем себя несчастными.

Любовь и дружба важны. Ищи свою вторую половинку, создавай семью. Окружи себя единомышленниками и друзьями, с которыми у вас много общего. Без социального окружения невозможно стать счастливым.

Желание уважения

Мы все хотим быть признаны другим людьми и обществом. Мы хотим получить одобрение, признание и уважение окружающих. Этого требует наша самооценка. Если нас не ценят, то мы бросаем работу или отношения.

Постарайся реализовать себя в профессиональной сфере, состояться как муж, отец и замечательный человек. Уважение окружающих – это признак твоих сильных внутренних качеств.

Желание познавать

Мы чувствуем, что чего-то не хватает, когда не удовлетворено желание познавать. Мы любим изучать что-то новое, исследовать мир, путешествовать, заниматься творчеством или своими хобби. Желание познавать заложено в нас и без него сложно стать счастливым.

Найди свои увлечения, страсти и желания. Займись тем, чем давно хотел заняться. Если не знаешь, что именно, то пробуй все подряд. Знакомься с людьми, пробуй разный спорт, увлекайся новыми хобби, посещай незнакомые места и путешествуй.

Эстетические желания

Человека всегда тянет к прекрасному. По этой причине мы любим покупать красивые вещи, посещать восхитительные места и наслаждаться интересными событиями. Так мы ходим в театр, обставляем интерьер своего дома, создаем различные коллекции, слушаем хорошую музыку. Мы ищем красоту в жизни.

При любом доходе можно удовлетворять свои эстетические желания. Постарайся гнаться не за количеством вещей, а за сочетанием цены и качества. Найди то, что делает тебя счастливым. Увлекайся хобби, ходи в походы и путешествуй. Мир вокруг прекрасен. Наслаждайся им.

Желание самоактуализации

Считается, что только 2% людей достигают этой точки. Потребность в самовыражении, самоактуализации, самореализации, раскрытии своего потенциала и возможностей. Раскрыть свою личность и найти себя в этом мире. Каждый человек хочет обрести смысл своего существования и оставить после себя положительный след.

Как найти смысл жизни? Вокруг одна беготня и суета, но для чего все это? Тут каждый выбирает сам. Поставь цели в жизни и добейся их. Затем поставь следующие. Найти смысл жизни можно в полноценной самореализации. Раскрой себя и воспользуйся появляющимися возможностями. Пробуй, рискуй, твори. Хватит сидеть в застое и ожидании. Встряхнись и почувствуй, что живешь только один раз.

Сам не знаешь, чего хочешь? Внимательно пройдись по списку потребностей по Маслоу. Можно даже не осознавать, что тебе чего-то конкретного не хватает. Ты явно не удовлетворил одну или несколько потребностей. Найди то, что тебе не хватает для счастья.

Сам не знаю чего хочу

Который уже год обдумываем покупку машины для леса. Поиск по Авито и авто_ру намекает, что, в основной массе, дешевле 300к только откровенно убитые машины. Гнилые, с нечитаемыми номерами на рамах или близкой кончиной двигателя, 20-25 лет от роду, с 6-7 хозяевами и минимум вполовину смотанным пробегом. Некоторые из них ещё способны побегать, по-стариковски кряхтя, если в них ввалить ещё хотя бы сотни полторы, что очевидно выбивается за бюджет. 300 — это та отметка, за которой начинают попадаться внешне пристойные машины, однако и здесь ясно, что дополнительных вложений не избежать.

Сразу откинул варианты на АКПП, потому что надёжность совершеннолетней коробки вызывает сомнения, а ремонт встанет в 50к минимум. Следом откинул варианты с внедорожным тюнингом разной степени колхозности. Во-первых, это значит, что машину уже насиловали по колдобинам, а во-вторых, не понятно как её ставить на учёт, сейчас всё жёстко. Даже если предположить, что воспользовавшись какими-то серыми вариантами её можно зарегистрировать, возникает вопрос, как её потом продавать? Узаконить изменения в конструкции, а сейчас таковым считается даже фаркоп или багажник, не говоря уже о лифтованной подвеске, совсем недёшево и, самое главное, результат не гарантирован.

В итоге опять вырисовывается либо Патриот/Нива возрастом 8-10 лет, либо что-то импортное типа Фронтеры/Террано/Витары и т.п., но возрастом 20-25 лет. Оба варианта так себе.

Решил, что буду зрить в корень. Зачем мне такая машина? Чтобы выехать в лес всем семейством, причём в такой лес, куда на кроссовере ехать боязно. Часто ли я вылезаю в такие места? Отнюдь. Пару раз в год от силы. Ну, то есть, может быть ездил бы чаще, будь на чём, но не факт. Плюсом является возможность поехать с ночёвкой в лес, не отбирая у жены городскую машину. Так может проще брать в аренду? Нашёл, позвонил. Естественно, те, кто сдаёт внедорожные машины в аренду понимают, что не в «Ленту» за покупками я поеду, а в конкретные ебеня. Соответственно ломят ценник, примерно 7-8 тысяч в день. Причём есть ещё тонкий момент, а ну как оно сломалось? В таком случае, я должен дотащить машину до асфальта своими силами. Потом вызвать их эвакуатор, а потом сервис прокатчика будет разбираться в степени моей вины. Ну то есть если найдут, что машину уделал я, то мне выставят и за ремонт, и за эвакуатор. Такая поездка сразу может отбить до четверти собственной тачки, при этом понятно, что если есть возможность спихнуть на меня расходы по ремонту и эвакуации, они это сделают. Вырвало, скажем, мост на Патриоте. Понятно, что редкая ситуация, но не невозможная. Откуда я могу знать, что это не предыдущий Васенька поскакал по камням от души? Плохой расклад.

Купить своё ведро можно, но дорого и в случае подобной ситуации уже точно все расходы твои. Плюс страховка, ремонт, налог, техосмотр. Но потом можно продать. Наверное.

Есть, конечно, третий вариант, купить в семью более проходимую машину и ездить на ней везде, но он ещё хуже. Патриоты разваливаются даже новые и жрут как не в себя. Крузаки, даже десятилетние, стоят как 2-3 мои Креты. Да и долбать по лесу Крузак за 2 ляма, это надо другие деньги зарабатывать.

Похоже, дешевле всего сидеть дома. Тем не менее, схожу в субботу посмотрю одну Ниву. По фоткам норм.

Noize MC — Сам — текст песни

Я знаю, что я могу достичь, чего я хочу,
Не сдамся, не отступлю, бой до победы доведу
Я знаю, что я могу достичь, чего я хочу,
Не сдамся, не отступлю, бой до победы доведу
Остатки сна с лица смою, что стоит в зеркале перед тобой.
Кто в этой книге главный герой, этот мир только мой.
Способности, возможности, шансы и препятствия на пути свыше даны,
Только крепче держи, к себе в глаза загляни и скажи. 
Я знаю то, что я видел сам, верю глазам, а не чужим голосам,
Верю небесам, и его чудесам. Тебе надо чудо, сделай его сам.
Не дам себя запутать черно-белым полосам, плюсам, минусам, противоположным полюсам.
Не верю в этот мир, если не верю в себя, сам я вижу цель и знаю что я буду там.
Я знаю, что я могу достичь, чего я хочу,
Не сдамся, не отступлю, бой до победы доведу
Я знаю, что я могу достичь, чего я хочу,
Не сдамся, не отступлю, бой до победы доведу
Они будут рады твоему провалу, твоя победа их бы обломала,
Твои доказательства того, что проблема в них самих, Удобней в своих бедах винить других. Поражение
не требует усилий, затрат, главное повторять мантру "я не виноват".
Так устроен мир - рожденный ползать, не взлетит.
Я не голод, всегда лишь повод умерить аппетит.
Лень и страх перед неудачей, будто песок шипучий, куда они головы прячут?
Основной бонус этих повадок страусиных в том, что лишь сунувшись ты уже по шею в трясине.
Лицо в грязи, нечем дышать и открыты рты, рядом пыхтит кто-то из таких же слабаков как ты.
Чтоб не узнать потом во всем этом свои черты, сам себе скажи пока есть время до конца идти.
Я знаю, что я могу достичь, чего я хочу,
Не сдамся, не отступлю, бой до победы доведу
Я знаю, что я могу достичь, чего я хочу,
Не сдамся, не отступлю, бой до победы доведу
Я знаю то, что я видел сам, верю глазам, а не чужим голосам,
Верю небесам, и его чудесам. Тебе надо чудо, сделай его сам.
Не дам себя запутать черно-белым полосам, плюсам, минусам, противоположным полюсам.
Не верю в этот мир, если не верю в себя, сам я вижу цель и знаю что я буду там.
Я знаю, что я могу достичь, чего я хочу,
Не сдамся, не отступлю, бой до победы доведу
Я знаю, что я могу достичь, чего я хочу,
Не сдамся, не отступлю, бой до победы доведу
Я знаю, что я могу достичь, чего я хочу,
Не сдамся, не отступлю, бой до победы доведу
Я знаю, что я могу достичь, чего я хочу,
Не сдамся, не отступлю, бой до победы доведу

мой стиль не определен, я его не знаю сам, будто бы хамелеон, изменяюсь по часам. слова песни

мой стиль не определен, я его не знаю сам, будто бы хамелеон, изменяюсь по часам. (исполнитель: Shot)

------------------ [bad word] ----------------

Мой стиль не определен, я его не знаю сам,
Будто бы хамелеон, изменяюсь по часам.
Заработать миллион, пробежав тысячу миль,
Непонятная мечта, аналогично как мой стиль…

--------------- Сouplet #1 ---------------

Как фитиль, поджигай и пи*дец,
Фейки откопытились на х*й логический конец.
Хочешь будет тебе кач, хочешь будет лирика,
Вместе с нею поплачь, мой стиль это истерика.
Из телика, издалека, доносятся звуки МС,
«Битва за респект номер два» - битва на Руси.
Взяли бы меня туда, я бы показал кино,
Что такое стиль и кто на самом деле есть «pro».
Но не дано пока мне делать рекламу в TV,
Выкладываю свою программу звуками MP3,
Читаю, чеканя строки под бит, создавая штиль,
И по составу я магнит - притяжение мой стиль.
Если ты не понял, сути первого куплета,
То прости меня за это, видимо ты туповатый летом,
Парень ограничивающий себя одним стилем,
Это не МС, но по*уй у меня все красиво…

--------------- Сouplet #2 ---------------

Может быть ху*вым, может быть аху*ным,
Может быть беспонтовым, но прущим непременно.
В школе я лапал Аню, Вику, Марину, Кристину,
По мне было красиво это формирование стиля.
Я подрос и начал делать то, что нужно было делать,
А что нужно было делать, нужно было делать дело.
Купля микрофона дала мне фору и первые треки,
Что до сих пор качают мои фэны в интернете.
Ты спалил меня в попсе, извини я не попса.
«Мортуарий» наша тема, ваша тварей голоса.
Что я делаю ремиксы , «Осень» - Shot и Yana Kay,
Для тебя все не годится, но кайфово для людей.
Короче иди на х*й, ты протсо фейк МС лажовый,
Если ты самый-самый, тогда мой стиль это шоу,
Хорошо или плохо, надо было или зря,
Выбирать только мне, мой стиль это я…

Тоска — это когда жаждешь увидеть чего-то, сам не знаешь чего Оно существует, это неведомое и желанное, но его не высказать словом.

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

Дисциплина — это решение делать то, чего очень не хочется делать, чтобы достичь того, чего очень хочется достичь.

Джон Максвелл (5)

Дисциплина — это решение делать то, чего очень не хочется, чтобы достичь того, чего очень хочется.

Джон Максвелл (5)

Когда чего-то добиваются твои дети — это куда важнее собственных достижений!

Неизвестный автор (1000+)

Страстно веря в то, чего еще нет, мы создаем это. Только то не воплотилось, чего мы еще не захотели достаточно сильно!

Франц Кафка (100+)

Отсутствие сна — не проблема. Проблема, когда ты не знаешь ради чего просыпаешься по утрам.

Неизвестный автор (1000+)

Самое важное — не то большое, до чего додумались другие, но то маленькое, к чему пришел ты сам.

Мой любимый sputnik (Харуки Мураками) (40+)

В чем не знаешь толку, чего не понимаешь, то брани: это общее правило посредственности.

Виссарион Григорьевич Белинский (100+)

Самый жалкий раб — это человек, отдающий в рабство свой разум и признающий истиной то, чего не признает его разум.

Лев Николаевич Толстой (100+)

Истина- это не то, что можно доказать, это то, чего нельзя избежать.

Антуан де Сент-Экзюпери (100+)

Что хочу, то и делаю — это беспредел.
Чего не хочу, того не делаю — это уже свобода.

Неизвестный автор (1000+)

«НЕ ЗНАЮ» как пишется правильно, слитно или раздельно?

Слово «не знаю» пишет­ся раз­дель­но в два сло­ва как гла­гол с отри­ца­тель­ной части­цей «не».

Чтобы понять, как пра­виль­но пишет­ся сло­во «незнаю» или «не знаю», слит­но или раз­дель­но, выяс­ним часть речи и ком­по­нен­ты, состав­ля­ю­щие это сочетание.

Часть речи слова «не знаю»

Чтобы опре­де­лить часть речи, к кото­рой при­над­ле­жит инте­ре­су­ю­щая нас сло­во­фор­ма, вос­поль­зу­ем­ся высказыванием:

Я не знаю, что пред­при­нять в этой ситуации.

Я (что делаю?) не знаю.

Анализируемое сло­во обо­зна­ча­ет дей­ствие или состо­я­ние чело­ве­ка. Значит, это гла­гол, началь­ной фор­мой кото­ро­го явля­ет­ся сло­во «знать».

Понаблюдаем, как он изме­ня­ет­ся по лицам и чис­лам в фор­мах насто­я­ще­го времени:

• 1 лицо я знаю — мы знаем
• 2 лицо ты зна­ешь — вы знаете
• 3 лицо он зна­ет — они знают.

Выяснено, что суще­ству­ет само­сто­я­тель­ная сло­во­фор­ма гла­го­ла 1 лица един­ствен­но­го чис­ла насто­я­ще­го вре­ме­ни «знаю», кото­рая обла­да­ет утвер­ди­тель­ным значением:

Я знаю, сколь­ко сил потре­бу­ет­ся для реше­ния этой задачи.

Я знаю, что отве­тить на этот каверз­ный вопрос преподавателя.

И вот в этой гла­голь­ной фор­ме появ­ля­ет­ся «не». Что это за ком­по­нент, при­став­ка или нечто иное?

«Не» — это части­ца, кото­рая, напро­тив, созда­ет отри­ца­тель­ный смысл любо­го высказывания:

Я не зна́ю, в чем суть этой проблемы.

Я не решил задачу.

Мы не пой­дем на стадион.

Правописание слова «не знаю»

Частица «не» — это сло­во, при­над­ле­жа­щее к слу­жеб­ной части речи. И как вся­кое само­сто­я­тель­ное сло­во, эта части­ца пишет­ся отдель­но от той лек­се­мы, с кото­рой она упо­треб­ля­ет­ся в предложении.

В выбо­ре напи­са­ния сло­ва «не знаю» или «незнаю» вос­поль­зу­ем­ся орфо­гра­фи­че­ским пра­ви­лом рус­ско­го языка:

С гла­го­ла­ми и их фор­ма­ми отри­ца­тель­ная части­ца «не» пишет­ся раздельно. 

Понаблюдаем:

• не открою тайну;
• не жела­ем смириться;
• не хочу уезжать;
• не спе­шу никуда.

Слово «не знаю», явля­ю­ще­е­ся гла­го­лом, пишет­ся раз­дель­но с отри­ца­тель­ной части­цей «не».

Примеры

Не знаю, кто побы­вал здесь с утра.

Не знаю, как мож­но выру­чить вас.

Я не зна́ю пока, что отве­тить на ваше заман­чи­вое предложение.

Слитное написание не- с глаголами

Отметим, что неко­то­рые гла­го­лы пишут­ся с не- слит­но.

1. Начальное не- пишет­ся слит­но с теми гла­го­ла­ми, в мор­фем­ном соста­ве кото­рых оно явля­ет­ся частью кор­ня или при­став­кой. Без не- эти сло­ва, как пра­ви­ло, не употребляются.

Перечислим их:

• невзлю­бить соседа;
• нездо­ро­вить­ся с утра;
• него­до­вать;
• неистов­ство­вать от восторга;
• нена­ви­деть ложь;
• искренне недо­уме­вать;
• ему ней­мет­ся и пр.

2. Укажем слит­ное напи­са­ние слов со слож­ной при­став­кой недо-, кото­рая при­да­ет им зна­че­ние непол­но­ты, недо­ста­точ­но­сти по срав­не­нию с какой-то нор­мой. Эти гла­го­лы обла­да­ют уже новым лек­си­че­ским зна­че­ни­ем по срав­не­нию с одно­ко­рен­ны­ми сло­ва­ми без приставки.

Отличаем их от созвуч­ных слов с при­став­кой до- и отри­ца­тель­ной части­цей «не», кото­рые обо­зна­ча­ют неокон­чен­ное дей­ствие, не дове­ден­ное до конца.

Сравним:

• недосмот­реть за моло­ком (про­смот­реть, совер­шить оплош­ность) — не досмот­реть фильм до конца;
• недогова­ри­вать (умал­чи­вать, скры­вать) — не догово­рить до конца;
• недоедать (жить впро­го­лодь) — не доедать (не доесть) остав­ший­ся суп.

Скачать ста­тью: PDF

«Игроки поддерживают, клуб – не знаю». Куман и футболисты «Барсы» говорят об отставке — О духе времени — Блоги

«Барселоне» очень плохо: проиграли 0:3 второй матч ЛЧ подряд, уже близки к невыходу из группы впервые с 2000-го, а разговор об отставке Роналда Кумана – главная тема.

Мы собрали самое важное из испанских медиа, что прозвучало от «Барселоны» после матча.

Сам Куман снова говорит про объективные проблемы «Барсы». Он не знает, есть ли поддержка клуба

«Я не хочу отвечать на вопрос о своем будущем, оно не в моих руках. Хотя в конечном счете виноват тренер.

В этой игре было много отрезков, когда мы действовали верно. Мы могли забить дважды. После 0:2 проблем стало больше, мы уступали в эффективности, но не по игре в целом. Сейчас время, когда многое в команде меняется, нам не хватает многих футболистов – не хочу останавливаться на этом снова.

Сложно принять подобный результат. Он не отражает то, что происходило на поле. Несмотря на то, что мы быстро пропустили, мы хорошо играли до 0:2. У нас были явные голевые моменты.

Соперник играл быстро и не боялся контратак. Думаю, когда пропускали первый и второй мячи, мы должны были лучше защищаться. А мы были «мягкими» – вот какое слово подходит, но в физической подготовке многие команды сейчас сильнее нас.

Не хочу обсуждать уровень этой команды. Все знают, в чем сегодня проблема «Барсы». Невозможно говорить о команде так, будто она такая же, как в прежние годы. Это очевидно.

Я могу оценивать только свою работу с командой. Я чувствую поддержку со стороны игроков, вижу их отношение к делу. Со стороны клуба – не знаю».

Игроки публично против отставки, хотя Бускетс признал ситуацию критической

Серхио Бускетс считает увольнение самым простым решением и принимает ответственность: «Сложно оценить наше положение. Победы добывают в штрафных площадках, а у нас в чужой не было нужной решительности. Мы пропустили слишком быстро, потом играли хорошо, создавали моменты, но не забили, а если хороший соперник срывается с крючка, он этим пользуется.

Мы били по воротам, но я не уверен, был ли хоть один удар в створ (нет – прим. Sports.ru). Статистика говорит о многом: если мы ни разу не попали в цель, значит, не создали достаточно хороших возможностей. Когда стали больше давить, «Бенфика» выходила один в один с нашими центральными защитниками – так мы пропустили два гола.

[Смена тренера] это всегда самое простое решение, но ответственность лежит еще и на игроках. Мы находимся в критической ситуации. У нас ноль очков, мы на последнем месте, но нам только и остается, что думать об исправлении положения».

Френки де Йонг уверен, что отставка – не то, что нужно: «Ничего не могу сказать [о будущем Роналда Кумана], это вопрос не ко мне. Решит ли проблемы увольнение тренера? Нет. Мы усердно работаем, пробуем разные методы, но сегодня у нас ничего не получилось».

Фото: East News/AP Photo/Armando Franca, PATRICIA DE MELO MOREIRA / AFP

Если вы не знаете, как быть собой, прочтите это.

Вы стоите за занавесом, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой).Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других.Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы.Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогревание

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом.Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление в мышцах верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч и расслаблении мышц. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук.Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Сохраняйте водный баланс

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до того, как заговорили? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы мы получали достаточное количество жидкости перед выступлением. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду. Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума.Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, популярный метод успокоения перед выходом на большую сцену.Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3.Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации. Все, что мы делаем, — это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть.Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая призывает свою аудиторию превратить стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4.Разберитесь в своем контенте

Знание того, что у вас под рукой, помогает снизить беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется. Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни.Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания, что является определенным способом переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере.Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности. Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления.Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф. Кеннеди, потратили месяцы на подготовку своей речи заранее.

Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то повторение речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок.Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте аутентичными

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я». Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того.Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто. Просто выберите тему или вопрос, который вам интересен, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления.Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими. Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7.Оценка выступления после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как урок, полученный для улучшения себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые жесткие по отношению к себе, и это хорошо. Но когда вы закончите выступление или презентацию, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались.Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации. После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Как быть собой, когда я не знаю, кто я | Когда дело доходит до счастья, горя, любви или стресса: человеческий опыт можно улучшить с помощью терапии

Недовольство собой часто является первым признаком того, что вы не ведете себя как истинное я, потому что люди счастливы, когда остаются верными себе. кто они.Искушение действовать вопреки тому, кем вы являетесь, возникает из-за мышления, основанного на страхе. Это может быть страх отказа или исключения или страх неудачи. В результате ваши эмоции берут верх над вашими реакциями, независимо от того, во что вы действительно верите в себя, что заставляет вас все дальше и дальше отклоняться от того, кем вы являетесь на самом деле.

Маленькие дети могут научить вас быть самими собой

Вы когда-нибудь задумывались, почему игра маленьких детей вызывает у вас улыбку? Это потому, что они живут и играют беззаботно и в данный момент.Общество не повлияло на них, чтобы они были ничем иным, как их истинным «я». Их поощряют разыграть то, что у них в голове, дать волю своему воображению и насладиться тем, что они любят.

Источник: rawpixel.com

Если вам хочется петь или танцевать, как ребенок, просто сделайте это и посмотрите, как это хорошо!

Как узнать, кто я, в словах, мыслях и действиях

Помните о негативном мышлении

Проанализируйте свои мысли, чтобы определить, является ли подавляющее большинство из них отрицательными или положительными.Наличие в основном негативных мыслей означает, что вы несчастливы и не чувствуете себя собой. Приложите сознательное усилие, чтобы потратить некоторое время на то, чтобы сосредоточиться на позитивных вещах, за которые вы благодарны.

Отделиться от внешних воздействий и присутствовать

Если бы вы могли делать что-нибудь прямо сейчас со своей семьей, жизнью, друзьями или карьерой, что бы вы делали? Возможно, ваши финансы не в состоянии сделать все возможным прямо сейчас, но могут быть некоторые изменения, которые вы можете внести прямо сейчас.Сделав несколько шагов в правильном направлении, обратите внимание, насколько это делает вас счастливее.

Определите свои основные ценности и совместите с ними свое мнение

Процесс изучения ваших основных убеждений может быть непростым. Иногда мы тратим так много времени и усилий, пытаясь соответствовать чужим стандартам, что ошибочно полагаем, что у нас те же основные убеждения, что и у них. Что вы можете обнаружить — самостоятельно или во время терапии — так это то, что вы следуете убеждениям другого человека, потому что вы хотите, чтобы он любил вас, а не потому, что вы сами верите в него.

Узнайте, кто вы есть, и примите свое истинное «я» с помощью онлайн-терапевта

Свяжитесь с лицензированным терапевтом сегодня
Источник: pexels.com

Пространство и поддержка вашей личности: учимся быть собой

Процесс изучения ваших основных убеждений может быть непростым. Иногда мы тратим так много времени и усилий, пытаясь соответствовать чужим стандартам, что ошибочно полагаем, что у нас те же основные убеждения, что и у них.В ходе терапии вы можете обнаружить, что следуете убеждениям другого человека, потому что вы хотите, чтобы он любил вас, а не потому, что вы верите, что они верны.

Ваш терапевт может бросить вызов вашим убеждениям о себе и окружающем мире, чтобы вы могли определить, хорошо ли они служат вам. Они могут спросить вас, верите ли вы так, как говорите, почему вы поступаете иначе? Разговор основан на взаимных уступках, поэтому у вас всегда есть возможность объяснить свое поведение, а терапевт может предложить свою поддержку и руководство в этом сложном и часто эмоциональном процессе.

Работа с эмоциями, окружающими мышление

По мере того, как вы узнаете больше о том, как вы развили свои основные убеждения, вы можете обнаружить прошлые разочарования, замешательство в детстве или даже серьезные травмы. Ваш консультант будет работать с вами, чтобы понять, что произошло в прошлом, принять ваши чувства по этому поводу и уверенно перейти в настоящее.

Если вы скрываете свое настоящее «я», чтобы поставить на первое место чужие убеждения, вы можете обнаружить, что долгое время обижались на него, даже не осознавая этого.Кроме того, вам может быть эмоционально сложно отказаться от этих стандартов и придерживаться своих собственных.

Когда вы начнете следовать своим собственным убеждениям, вы сможете улучшить отношения с другими. Тогда вы исходите из места силы, а не из места самопожертвования. Чем больше вы в гармонии со своим истинным «я», тем сильнее вы становитесь. Вы обретаете уверенность в себе, ваша самооценка стремительно растет, и вы больше не беспокоитесь о том, чтобы отличаться от других. Фактически, вы начинаете ценить то, что выделяет вас из толпы.Понимание своей уникальности и уважение к ней позволяет вам принять свою индивидуальность и стать более искренним.

Лови день

Чем больше вы знаете о себе, тем легче воспользоваться возможностями, наиболее подходящими для вашей натуры. Если откроется новая работа, подумайте о своей немедленной реакции на эту возможность. Вас это волнует или звучит многообещающе, потому что понравится кому-то другому? Когда вы встречаетесь с людьми, вам легче решить, хотите ли вы лучше узнать их, чтобы доставить удовольствие родителям, или потому, что вы хотите поддерживать эти отношения для собственного удовлетворения.Каждый день приносит новые шансы на большее удовлетворение. Когда вы знаете, кто вы и чего хотите от жизни, решить, стоит ли рисковать, становится намного проще.

Sourcerawpixel.com

Делюсь настоящим вами с другими

После того, как вы попытаетесь заново открыть себя, вам, в конце концов, придется поделиться настоящим «я» с теми, кто есть в вашей жизни. Это может напугать, особенно если вы никогда не позволяли себе быть искренним в отношениях и социальных ситуациях.Это ставит вас в более уязвимое место и подвергает вашу самую сокровенную сущность возможности критики. Одно дело — быть отвергнутым из-за образа, который ты создал, чтобы доставить удовольствие другим; другое — быть оттесненным, потому что кому-то не нравится настоящая вы.

Первые шаги к подлинности могут быть пугающими, смущающими и неуверенными. Вы никогда раньше не показывали себя настоящего. Вы не знаете, как люди отреагируют. Они могут чувствовать себя неловко, когда вы вносите изменения, потому что они понимают, что что-то изменилось, и не знают, как реагировать.Ваши друзья могут быть поражены вашим новым поведением, но знакомые обычно больше всего шокированы новым поведением. Возможно, они так тщательно классифицировали вас, что, когда вы начинаете вести себя как вы, это меняет их мировоззрение. Вы хотите окружить себя людьми, которые ценят вас за себя — тем, кого вы скрывали за своей маской. Время, которое вы проводите с единомышленниками, становится для вас ценным. В то же время, познавая себя таким, как вы, вы также можете ценить уникальных людей, которые окружают вас и составляют ваш социальный мир.Если вы поделитесь настоящим вами, это откроет вам более подлинные, значимые и здоровые отношения.

Если вы все еще пытаетесь найти свои основные убеждения или согласовать свой жизненный опыт, чтобы он соответствовал им, один из онлайн-терапевтов BetterHelp может направить вас и помочь вам научиться быть самим собой. Подлинное счастье возможно с правильными инструментами. Ниже приведены некоторые отзывы о терапевтах BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультанта

«Дэвид помог мне осознать свои сильные стороны и стать лучшей версией себя.Он помог мне в период моей жизни, в котором я буквально застрял, и мои негативные убеждения мешали мне оставаться собой и сиять ».

«Я начал работать с Джиной несколько недель назад, главным образом потому, что я действительно пытаюсь выйти и узнать, кто я, без влияния моей семьи и других людей. Она очень помогла мне в этом процессе и помогала я управляю теми эмоциями, которые будут возникать, когда я пытаюсь копаться в жизни ».

Я не знаю, кто я?

Если вы потеряли связь с собой, это не значит, что это будет длиться вечно.Вы можете попробовать многое, в том числе терапию, чтобы восстановить связь с самим собой. Живя настоящей жизнью, с полноценными отношениями и людьми, которые принимают и любят вас за вас, возможно только познав, кто вы есть на самом деле. Сделай первый шаг.

«Я не знаю, кто я» — почему вы так себя чувствуете и что делать

В то время как некоторые люди хорошо понимают, кто они есть, у других может остаться ощущение, что они на самом деле не понимают своего истинного «я». Чувство неуверенности в себе иногда может привести к изменению чувства идентичности.

Вы всегда можете пробовать новые идеи или образы, чтобы увидеть, подходят ли они. Или вы можете измениться в ответ на других людей. Если вы когда-нибудь обнаружите, что думаете: «Я не знаю, кто я», вы можете задаться вопросом, почему вы так себя чувствуете и что вы можете сделать, чтобы это изменить.

Как формируется личность

Идентичность формируется опытом, который люди получают в течение своей жизни, особенно в детстве и юности. Дети, выросшие в благоприятной среде, получают заботу, поддержку и ободрение, необходимые им для развития здорового самосознания.

С другой стороны, дети, выросшие в менее благоприятной среде, где они сталкиваются с пренебрежением, жестоким обращением или чрезмерным воспитанием, могут изо всех сил пытаться сформировать свою собственную сильную идентичность.

По мере того, как дети растут, взаимодействие с опекунами, другими взрослыми и сверстниками способствует развитию у человека чувства собственного достоинства.

Теоретик Эрик Эриксон считал, что период отрочества играет особенно важную роль в формировании личности человека. Он описал этот этап жизни как этап «идентичность vs.смешение ролей »и полагал, что люди, способные придерживаться сильной идентичности, появляются с твердым чувством себя, в то время как те, кто борется, могут задаваться вопросом, кто они такие, когда они вступают в молодую взрослую жизнь.

Позже психолог Джеймс Марсия описал два основных статуса идентичности — исследование и приверженность. Исследование включает в себя процесс экспериментирования с различными идеями, в то время как приверженность предполагает принятие решений, основанных на этих связанных с идентичностью идеях.

Факторы, влияющие на идентичность

Процесс формирования самоощущения начинается в детстве и зависит от множества факторов.Некоторые из них включают:

• Индивидуация : Это процесс, через который люди проходят, чтобы развить свое собственное уникальное чувство себя. Детям нужно пространство, чтобы свободно выражать свои мысли, не боясь стыда, вины, критики и осуждения, чтобы этот процесс был успешным.
• Общество : Социальные влияния и ожидания могут играть важную роль в идентичности. Культура, СМИ, религии, гендерные роли и другие факторы, являющиеся частью общества, могут повлиять на ваше отношение к себе.Вы также можете почувствовать проблемы, когда аспекты вашей личности не соответствуют ожиданиям общества, в котором вы живете.
• Ваша семья : Именно ваши опекуны и члены семьи играют одни из самых ранних ролей в формировании вашей личности. На протяжении всей жизни различные роли, которые вы играете в своей семье, могут повлиять на то, как вы видите себя. И характер ваших отношений с близкими также может повлиять на то, чувствуете ли вы сильное или слабое чувство собственного достоинства.

Исследования показывают, что люди, обладающие устойчивым чувством идентичности, также имеют более высокую самооценку, меньше склонны к рискованному поведению и с меньшей вероятностью будут испытывать интернализующие симптомы. Симптомы интернализации распространены у людей с депрессией и могут включать изменения в пищевых привычках, страх, одиночество, грусть и проблемы с концентрацией внимания.

Как справиться

Если вы боретесь с проблемами, связанными с идентичностью, и чувствуете, что на самом деле не знаете, кто вы есть, есть вещи, с которыми вы можете справиться.Поиск способов лучше узнать себя и занятия, которые укрепляют ваше чувство собственного достоинства, могут способствовать развитию и укреплению вашей индивидуальности.

Узнать больше о себе

Если вам кажется, что вы не знаете, кто вы, может быть полезно потратить некоторое время на то, чтобы лучше узнать себя. Один из способов сделать это — начать думать о вещах, которые вам нравятся и которые важны для вас.

Может быть полезным ведение дневника, участие в выразительном письме или составление списков важных для вас вещей.Подумайте о том, чтобы писать о том, что вам нравится, о пережитом опыте или о вещах, о которых вы хотели бы узнать больше.

Какие твои любимые книги? Какую музыку ты любишь? Когда ты почувствовал себя самым счастливым? По мере того, как вы работаете над своим дневником, вы можете начать замечать, что определенные темы или предпочтения начинают проявляться. Вспоминая эти списки и заметки, вы сможете лучше увидеть и оценить свою индивидуальность.

Определите, что вы цените

Знание ваших основных ценностей может сыграть большую роль в том, чтобы помочь вам понять, кто вы есть.Какие убеждения и ценности наиболее важны для вас? Это ключевые качества, которые вы считаете наиболее важными как в себе, так и в других.

Такие вещи, как честность, надежность и доброта, являются примерами основных ценностей. Как только вы поймете, что вы цените, вы сможете работать над тем, чтобы жить в соответствии с этими основными убеждениями.

Провести время в одиночестве

Хотя одиночество иногда ошибочно принимают за одиночество, самостоятельное времяпрепровождение может иметь важные преимущества для психического здоровья.Социальное давление иногда может затруднить понимание того, что для вас важно, особенно если вас окружают люди с сильными личностями.

Если вы уделите немного времени себе, это даст вам возможность поразмышлять, исследовать и поэкспериментировать с новыми идеями и чувствами.

Испытай себя

Еще одним полезным инструментом для самоанализа может стать пробовать что-то новое. Иногда для выяснения того, кто вы есть, нужно проверить новые аспекты вашей личности.Подумайте о том, как подростки часто экспериментируют с разными стилями, формируя самоощущение. Хотя люди часто думают, что такие путешествия по самопознанию ограничиваются подростковым возрастом, такое исследование может быть полезным на протяжении всей жизни.

Доверяйте своей интуиции

Научиться доверять себе и своим инстинктам — еще одна часть понимания того, кто вы есть. Если у вас слабое самоощущение, вам может быть трудно принимать решения, большие они или маленькие.Чтобы лучше понять, кто вы, важно начать делать выбор, который отражает вас, а не окружающих вас людей.

Один из способов научиться доверять своим решениям — просто начать принимать их чаще. Вы можете начать с малого, например, выбирать, что приготовить на ужин, рассказывать друзьям, где вы хотите поесть, или выбирать между различными продуктами во время покупок. Со временем вы начнете лучше понимать то, что вам нравится, и научитесь лучше заявлять о себе в различных ситуациях.

Практика осознанности

Осознанность — это техника, которая предполагает сосредоточение на настоящем моменте, не беспокоясь о прошлом или будущем. Присутствие в данный момент может быть полезным, когда вы боретесь с отвлекающими факторами или социальным давлением, которое иногда может заставить вас сомневаться в себе.

Полная концентрация на моменте может помочь вам лучше адаптироваться к собственным мыслям, эмоциям, желаниям и потребностям.

Получение справки

Если вам кажется, что вы не знаете, кто вы, это создает серьезные проблемы или затрудняет нормальное функционирование, вам следует подумать о том, чтобы поговорить с врачом или специалистом в области психического здоровья.Проблемы с идентичностью могут сыграть роль в:

Работая с терапевтом, вы можете больше узнать о своей личности и о том, как она влияет на аспекты вашей жизни, включая принятие решений и отношения.

Иногда проблемы с самоощущением могут быть связаны с состоянием психического здоровья, включая пограничное расстройство личности, диссоциативные расстройства, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) или шизофрению. Обратившись за помощью к врачу или специалисту в области психического здоровья, вы можете получить диагноз и соответствующее лечение.

Слово Verywell

Ощущение, что вы не знаете, кто вы, может затруднить выбор, который подходит для вашей жизни, будь то постановка целей или формирование новых отношений. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы лучше узнать себя и начать формировать более сильное самоощущение.

Работа с терапевтом — еще один вариант, который может оказаться вам полезным, поэтому подумайте о том, чтобы попросить направление у своего врача, проверьте каталоги терапевтов в Интернете, чтобы найти кого-нибудь в вашем районе, или подумайте о том, чтобы попробовать онлайн-терапию.

4 причины, почему и что делать

«Я больше не знаю, кто я. Я чувствую себя потерянным. Я больше не узнаю себя и потерял всякую надежду на то, что станет лучше ».

Если вы в последнее время испытывали подобное, знайте, что вы не одиноки. Утрата идентичности и потеря чувства цели — это то, что в некотором роде стало заразительным. Многие люди страдают от этого явления, и каждый переживает его по-своему.

Некоторые люди могут работать ежедневно, потому что это не так уж сложно, в то время как некоторые люди просто не могут справиться с самыми тривиальными задачами, потому что чувство отсутствия контакта с собой буквально истощает и убивает их.

Нормально ли не знать, кто ты?

Не волнуйся. Совершенно нормально не знать, кто ты, потому что наша личность постоянно меняется. Так что иногда вы можете не знать наверняка, кто вы.

Истина в том, что каждый из нас на протяжении своей жизни сталкивается с разными трудностями, и самоидентификация — одна из них. Можно сказать, что это непрекращающаяся борьба, которая иногда становится истощающей и влияет на качество нашей жизни.

Когда это происходит, мы становимся одержимы поиском способов восстановить связь с нашим истинным «я», что совершенно нормально.Иногда мы чувствуем себя чужими в собственном теле, но это чувство не будет длиться вечно.

Это всего лишь часть нашего путешествия под названием Жизнь и его процесса повышения самосознания, любви к себе и самооценки.

«Чтобы найти себя, сначала нужно потерять себя». — Джаред Лето

«Лучший способ найти себя — это потерять себя в служении другим». — Махатма Ганди

Найти себя — значит потерять себя.Помогать другим — значит помогать себе.

Не знать, кто ты, — это нормально. Это означает, что вы меняетесь, а изменение означает развитие.

Что это значит, когда вы больше не знаете, кто вы?

Когда вы больше не знаете, кто вы, это в основном означает, что вы потеряли связь с собой и тем, что для вас важно.

Это ощущение постоянного хождения по кругу в поисках того единственного, что даст вам чувство цели и принадлежности.

Это означает вести себя так, как вы думаете, что должны, или так, как другие хотят вас, вместо того, чтобы оставаться собой и следовать своему сердцу.

Быть собой — значит следовать своим увлечениям, потому что в этом суть полноценной жизни и повышения самосознания.

Я помню, что повторял это предложение каждый день в старшей школе: Я больше не знаю, кто я . Мне было трудно соединиться со своим истинным «я» и найти свою цель, потому что я радикально менялся как ментально, так и физически.

В то время у меня было множество вопросов без ответов, и один из них был: Подождите, почему я чувствую себя Я не знаю, кто я ?

Итак, вы, вероятно, думаете о том же. Вы думаете о возможных причинах этого явления. И, честно говоря, причин тому несколько, начиная с детства.

Я больше не знаю, кто я: 4 возможные причины, почему вы так себя чувствуете

Растут в нездоровой среде

Возможность расти в здоровой окружающей среде имеет первостепенное значение для каждого ребенка.Итак, что означает здоровая окружающая среда? Это означает, что ребенку дается свобода самовыражения и решения.

Это означает, что члены его семьи любят, принимают и не подвергают насилию эмоционально, не говоря уже о физическом. А когда родители чрезмерно заботятся о своих детях, они непреднамеренно разрушают потенциал своих детей в установлении собственной идентичности.

См. Также: 6 ошибок, которые родители совершают непреднамеренно из-за чрезмерной опеки

Подумайте об этом иначе.Если вы постоянно решаете, что должен делать ваш ребенок, он не сможет решить, что будет хорошо для себя в будущем.

И именно тогда начинает зарождаться потеря личности и низкая самооценка, что может привести к расстройствам психического здоровья.

Если вы чувствуете, что у вас никогда не было возможности выбирать в детстве, это может быть причиной того, что вам кажется, что вы больше не знаете, кто вы есть.

Это потому, что вы никогда не могли познать себя.Жизненный опыт формирует наши личностные качества.

Погружение в напряженный образ жизни

Многолюдные улицы, спешка на работу, спешка домой, чтобы подать ужин для своей семьи, беспокойство о сроках, беспокойство о том, наденете ли вы правильную одежду, беспокоитесь, сможете ли вы заплатить за квартиру и т. Д.

Напряженный образ жизни (наряду с социальными сетями) является основной причиной почти 90% психических заболеваний и эмоциональных невзгод.

Когда у вас много дел и вы постоянно напрягаете себя из-за всего, вы создаете проблемы и препятствия в своей голове, и вы становитесь проблемой для себя.

Ваш распорядок дня становится невыносимым.

Тогда вы начинаете думать: Я больше не знаю, кто я . Я больше не знаю, что чувствую. А знаете, почему это так? Это потому, что вы больше не видите себя человеком из-за всех этих вещей, которые доминируют над вами и заставляют танцевать под их собственную музыку.

Вы больше не проводите время со своими лучшими друзьями и близкими, потому что у вас просто нет на это времени. Медленно, но верно вы отделяетесь от своего истинного «я», и именно тогда вы начинаете паниковать.

Погоня за вещами, которые вас истощают

Если вы постоянно заняты негативными мыслями типа: «Что будет дальше?», Вы не сможете наслаждаться настоящим и жить беззаботной жизнью, которой вы заслуживаете.

Чрезмерно пессимистичный взгляд на вещи — еще одна причина, по которой вы чувствуете себя потерянным и не знаете, что вы сделали неправильно, чтобы прийти к этому. Всегда думайте позитивно, независимо от обстоятельств.

• Помните, что вы не ваша работа.
• Вы не свое прошлое ошибки .
• Вы не ваша неуверенность.

Они не владеют вами. Все они являются частью вас, потому что вы так выбрали. Вы тот, кто определяет себя.

Плохие вещи не определяют вашу личность. Только ваши мысли и действия определяют, кто вы есть, и если вы больше не узнаете себя, это означает, что вы были несправедливы по отношению к себе.

Вы были слишком суровы к себе и пренебрегали желанием своего тела и разума выражать себя и делать то, что делает вас счастливым.

Это означает, что вы долгое время не были собой, потому что были слишком заняты погоней за другими вещами, которые убили ваше внутреннее «я». А теперь пора это исправить.

Удовлетворение людей

Один из самых простых способов потерять себя — это стараться всем угодить. Изо всех сил стараясь сделать других счастливыми и завоевать их одобрение, вы медленно, но верно теряете себя.

Слишком много переживаний о том, что подумают о вас другие, — еще один верный способ потерять себя.Помните, что есть вещи, на которые вы не можете повлиять, и одна из этих вещей — мнение других людей.

Люди всегда будут думать, но это не значит, что вы всегда должны об этом беспокоиться. Вам нужно сосредоточиться на вещах, которые вы хотите делать для себя, а не из-за кого-то другого. Это единственный способ снова найти себя.

На этот раз выберите угождать себе, а не другим, потому что вы этого заслуживаете и тоже это знаете.

Как я могу быть собой, если я не знаю, кто я?

Когда вы чувствуете, что больше не знаете, кто вы, первый шаг к восстановлению связи с самим собой — это снова узнать себя.Чтобы снова быть собой, нужно прислушиваться к своему разуму и телу.

Да, кризис идентичности под названием Я больше не знаю, кто я можно в каком-то смысле «вылечить». Следующие советы помогут вам снова найти себя и повысить самооценку.

7 способов восстановить связь со своим истинным Я

Познать себя (снова)

Обратите внимание на то, что вам раньше нравилось, и при необходимости напишите их на листе бумаги. По мере того, как вы их представляете, впитывайте возникающие чувства.Вы счастливы и довольны этим? Это заставляет вас чувствовать себя лучше?

Наверное, потому, что ты такой на самом деле. Ваши предпочтения являются частью вашего существа, и вам никогда не следует пренебрегать ими, потому что вы слишком заняты другими делами. Ваше благополучие и забота о себе всегда должны быть приоритетом.

Если вам всегда нравилось играть в волейбол, встаньте, позвоните друзьям и начните строить планы поиграть снова.

Тем не менее, если вы никогда не интересовались каким-либо конкретным занятием, начните пробовать все, и, поверьте мне, вы узнаете, когда найдете что-то, на что стоит потратить время.

Цель состоит в том, чтобы найти эту маленькую искру и зажечь огонь, который оживит ваше чувство идентичности. На это потребуется время, но поверьте, у вас все получится.

Прислушивайтесь к своему разуму и телу

Вам нужно соприкасаться со своими чувствами и понимать, что ваше тело пытается вам сказать. Это поможет вам настроить таргетинг на все, что вам нравится и не нравится.

Ваш разум и тело — ваши лучшие друзья, когда дело касается ваших интересов и мыслей. Начав играть в волейбол, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете во время этого занятия.

Примените этот метод к любой другой деятельности. Доставляют ли вам определенные занятия радость или скорее напряжение? Вам нравятся вечера кино больше, чем клубы? Вам больше нравятся долгие прогулки, чем вечера кино?

Это вопросы, которые вам нужно задать себе. Ваши чувства и реакции на различные действия помогут вам установить более глубокую связь как со своим разумом, так и с телом.

Вот как вы снова соединитесь со своим истинным «я».

Помните о негативном мышлении

Часто ли у вас возникают негативные мысли? Есть ли у вас трудности с выражением благодарности как за маленькие, так и за большие дела в жизни?

Негативное мышление означает несчастье и неудовлетворенность текущим образом жизни.Наличие в основном негативных мыслей означает, что что-то нужно изменить.

Вам нужно перенаправить свои мысли, сосредоточившись на позитивных вещах, которые произошли и происходят с вами в данный момент. Вам нужно приложить усилия, чтобы выразить благодарность за все, что у вас есть, вместо того, чтобы беспокоиться о том, чего вы не делаете.

Помните, что все в жизни — это процесс. Просто потому, что вы пока чего-то не достигли, это не значит, что вы этого не сделаете в ближайшем будущем.

Напомните себе, что иногда ошибаться — это нормально. Поймите, что у вас свой уникальный темп и вам не нужно ни с кем соревноваться.

Замени негативное мышление смелостью и верой в то, что все происходит по определенной причине и что в конце концов все будет именно так, как должно.

Принимайте решения

Процесс принятия решений тесно связан с вашей личностью, потому что выражение ваших желаний и желаний — это то, что определяет вашу личность и, в основном, уверенность в себе.

И если вам всегда было стыдно показывать людям, чего вы действительно хотите и что вам нравится, скорее всего, вы задохнулись, чтобы успокоить других.

Предложение Я не знаю, кто я больше не должно мешать вам принимать решения.

Пусть ваше мнение будет услышано по каждой теме и каждой дискуссии. Примите решение, что с этого момента вы начнете принимать решения и не остановитесь, пока это не станет вашей второй натурой.

Решите прочитать книгу о самосовершенствовании, о которой вы думали уже некоторое время. Когда вы находитесь в торговом центре, решите, что вы купите эту футболку, даже если она выглядит так, как будто никто никогда не купит ее. Но кого это волнует?

Тебе плевать, понравится ли это другим. Самое главное, чтобы он вам нравился, и вы будете носить его, не опасаясь, что вас за это осудят.

Начните принимать решения, от маленьких до больших, и скоро вы откроете свое внутреннее «я».Будьте счастливы за то, кто вы есть на самом деле, и цените свои недостатки, потому что это ключевой ингредиент, когда дело доходит до восстановления вашего самоощущения.

Определите свои основные ценности

Вы нравитесь людям? Часто ли вы изо всех сил стараетесь делать что-то для других только ради того, чтобы они вас приняли и похвалили?

Возможно, это основная причина, по которой вам кажется, что вы больше не знаете, кто вы есть. Не волнуйтесь, вы можете это исправить.

Пришло время определить свои основные ценности вместо того, чтобы оправдывать ожидания других людей.Иногда вы проводите так много времени, следуя чужим стандартам, что начинаете думать, что придерживаетесь тех же основных убеждений, что и они.

Вы делаете это, потому что хотите, чтобы они вас любили. Вы думаете, что, достигнув этого, вы, наконец, почувствуете себя завершенным, но этого не происходит. Вместо этого вы чувствуете себя еще более потерянным, чем были изначально.

Пора это изменить:

• Запишите свои основные ценности.
• Подумайте о людях, которыми вы больше всего восхищаетесь.
• Подумайте о своем опыте.

Вот некоторые основные ценности для начала:

• Достижение
• Амбиции
• Сочувствие
• Забота
• Благотворительность
• Сотрудничество
• Творчество

Сейчас в данный момент

Сделайте глубокий вдох. Почувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие, и медленно выдохните. Присутствовать. Сосредоточьтесь на своем дыхании, а затем осмотритесь.

Довольны ли вы жизнью, которой живете сейчас? Есть ли что-то, что вы хотите изменить? Если бы вы могли что-то делать прямо сейчас, что бы это было?

Будьте честны с собой и своими способностями.Сосредоточьтесь на том, на что вы можете повлиять, и, самое главное, не беспокойтесь о прошлом и о вещах, которые вы не можете изменить.

Вместо этого живите настоящим моментом. Снова сделайте глубокий вдох. Почувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие, и медленно выдохните.

Знайте, что счастье прямо перед вами. Все, что вам нужно сделать, это начать жить и перестать задумываться.

Оставайтесь на связи

Когда вы наконец обнаружили свои предпочтения, теперь вам нужно продолжать заниматься тем, что вам нравится. Это означает, что вам нужно сделать это частью своей повседневной жизни, потому что это единственный способ обрести настоящее счастье.

Создание распорядка, в котором вы делаете то, что заставляет ваше сердце биться чаще и заставляет вас чувствовать, что вы нашли свою цель, означает формирование вашей личности. Когда вы повторяете действия, которые делают вас счастливыми, снова и снова, вы создаете счастье.

Оставаться вовлеченным также означает оставаться на связи с собой и своими внутренними страхами. Никогда не пренебрегайте ими, потому что они вернутся к вам и приведут к огромным последствиям, когда вы меньше всего этого ожидаете.

Всегда смотрите в лицо своим страхам, потому что они также являются частью вас, и к ним следует относиться таким же образом.Любите все свои стороны, как положительные, так и менее положительные, потому что, если вы этого не сделаете, никто не сделает этого.

Последние мысли

Не позволяйте предложению «Я не знаю, кто я» больше определяет вас или заставляет задуматься. Вы намного больше, чем это.

Ты сам отвечаешь за свое счастье, и ничто и никто не имеет к нему никакого отношения.

Согласие с другими никогда не определит вас. Также не будет лучшей работы в мире.Это то, что вы делаете, а не то, кем вы являетесь. А знание того, кто вы есть, делает вас тем, кем вы являетесь на самом деле.

Я чувствую, что больше не знаю себя. : депрессия

Это мой самый первый пост на Reddit. Мои руки дрожат, когда я пишу это. Я пока плохо разбираюсь в тонкостях, поэтому прошу прощения за ошибки новичка. Пока вы это делаете, пожалуйста, извините за любые грамматические / орфографические ошибки. Я стараюсь делать много таких во время написания.

В моей истории нет ничего особенного.Я молодой человек с умом маленького мальчика, который большую часть своей жизни избегал общения в пользу видеоигр. Не знаю, когда я начал чувствовать то, что чувствую, но важно то, что я чувствую сейчас. Я стараюсь воздерживаться от произнесения «слова на букву D». Отчасти я так поступаю из-за страха злоупотребить этим именем на себе. Я не занимаюсь самодиагностикой, и есть люди, у которых дела обстоят намного хуже, чем у меня. Я чувствовал себя виноватым, нося этот ярлык без уважительной причины.

Я вылетел из колледжа.Потому что я просто не могу этого сделать. Не то чтобы я не хотел. Я просто не могу. Это имеет для вас какой-то смысл, ребята? Я пытаюсь объяснить это своим родителям, но они просто не видят этого. Они назвали меня ленивым. Они сказали, что я просто боялся колледжа. Я был шокирован. Как они могли подумать, что мои слезы гнева, разочарования и отчаяния — это всего лишь простая лень?

Но потом мне в сотый раз рассказывают о мире. Они говорят мне, что «ничто не дается бесплатно» и как «в этом мире нет подачек», и каким-то образом удается связать нас с тем, что мы «чернокожие люди», как мотивация для получения степени.Я знаю, что ничего не дается бесплатно. Я знаю, что колледж — не единственный вариант, но, вероятно, это мой лучший выбор.

В этот момент начинаются эмоциональные американские горки. Я чувствую, что должен прислушиваться к тому, что говорят мои дорогие родители (и другие). Но в то же время что они, черт возьми, знают? Никто не знает меня лучше меня, правда? Но они сказали, что прошли через подобное? Может быть, похоже, но не то же самое. Мама говорит мне, что я сгною в своей комнате. Я умру никем, потому что я никогда не общался и не пытался добиться большего для себя.Но я стараюсь. Я действительно так делаю. Это слишком сложно. Я недостаточно стараюсь? Другие люди моего возраста постоянно думают о прошлых ошибках и в то же время боятся будущего? Или я просто ищу внимания? Откуда мне знать наверняка?

Я постоянно дергаю сам с собой. Просто публикация здесь заставляет меня чувствовать себя виноватым. Типа: «Чувак, ты глупый ребенок, который много впадает в хандру. Здесь есть люди, у которых есть настоящие гребаные проблемы ». Чем больше я пытаюсь понять это, тем глупее я себя чувствую.И позвольте мне сказать вам, трудно заставить кого-то столь же глупого, как я, чувствовать себя еще глупее. Я чувствую, что больше не знаю себя.

Или, может быть, я вообще никогда не делал.

Честно говоря, я использую это место в крайнем случае. Я не пытаюсь показывать тревогу, когда говорю, что чувствую, что меня окружают люди, которые просто не понимают, что я чувствую, в течение столь долгого времени. Я знаю, что это безнадежно, но блять. Прямо сейчас я мог бы проявить немного сострадания.

Спасибо за ошибку… чтение. Если все пойдет хорошо, я могу опубликовать еще. Желательно, когда я нахожусь в более ясном состоянии ума. Я чувствую, что мое письмо было неорганизованным.

Вы действительно не знаете себя

Работа моей жизни была сосредоточена на понимании сопротивления в психотерапии и, в частности, на фундаментальном сопротивлении людей формированию лучшего, более позитивного образа себя. По большей части они не осознают, что их жизнь контролируется и регулируется негативными образами и отношением к себе, которые представляют собой основной аспект их личности.

Этот временный идентификатор состоит из трех основных частей:

1. То, как они были словесно определены как дети
2. Общее эмоциональное воздействие их раннего окружения
3. Защитные сооружения, которые они создали для защиты от разрушительных воздействий

Родители склонны приписывать своим потомкам фиксированную идентичность, будь то положительную или отрицательную. Например, детей определяют как «хороших», «плохих», «умных» и т. Д.Им говорят, что они глупые, неуклюжие, упрямые, ленивые, вызывающие и многие другие отрицательные, а также положительные определения. К сожалению, негативные оценки перевешивают позитивные в влиянии на будущее ребенка.

Кроме того, дети усваивают другие, более простые, критические взгляды на самих себя, порожденные менее чем адекватным эмоциональным климатом, который они испытывали в детстве, например, ощущение себя грязными, нелюбимыми, нежелательными или обузой. Столкнувшись с разочарованием и эмоциональной болью, они развивают защитные механизмы, чтобы справиться с ситуацией.Эти привычные способы реагирования также определяются ими как часть своей основной личности.

Как только временная идентичность сформирована, дети не только увеличивают и развивают ее, но и ведут себя соответствующим образом, тем самым постоянно укрепляя ее. Более того, они нападают на себя из-за наличия этих черт. Это негативное отношение к себе продолжается и во взрослой жизни и представлено внутренними голосами, которые очерняют и оскорбляют себя. Люди в основном не осознают степень и глубину своих саморазрушающих мыслей и неадаптивного поведения, к которому они предрасполагают.Они склонны принимать свою негативную идентичность как статус-кво и редко думают оспаривать его. Кроме того, они часто защищают это мировоззрение в ущерб себе и сопротивляются изменению любого его аспекта.

Мои коллеги и я наблюдали феномен, который иллюстрирует стойкость этой негативной идентичности даже у «нормальных» людей. Работая с детьми старшего возраста и подростками, мы были впечатлены тем фактом, что многие из них считали себя плохими. Когда их просили сделать такие эмоциональные заявления, как «Я хороший» или «Я милый», многие проявили грусть.Даже взрослые люди, которые были географически далеки от своих родителей или независимы от них, поначалу неохотно высказывались о себе положительно. Кажется, что большинство людей могут терпеть или даже ценить определенное количество положительного признания на интеллектуальном уровне, но им трудно переживать его на уровне чувств. Почему это так?

Перспектива развития

Когда люди вносят позитивные изменения в свое представление о себе, они, как правило, начинают беспокоиться, потому что это изменение знаменует собой отделение от идентичности, которую они сформировали в раннем возрасте.Это разделение, по-видимому, символически связано с разрывом фантазийной связи, воображаемой связи с их родителем или основным опекуном, что вызывает чувство печали, вины и беспокойства.

Узы фантазий — это основная защита от эмоциональной боли и разочарования, которые в разной степени испытывают все дети в процессе взросления. Иллюзия слияния с родителем дает младенцу и маленькому ребенку чувство безопасности и защищенности и частично снимает как физический, так и эмоциональный голод.

Чтобы сохранить эту воображаемую связь, дети должны идеализировать своих родителей за свой счет. Им нужно видеть себя плохими или недостойными любви, чтобы защититься от осознания того, что их родители неадекватны. Признание любых реальных недостатков в родителях разрушило бы воображаемую связь с матерью или отцом и, как следствие, иллюзию самодостаточности. Многие люди сказали бы, что у них не обязательно положительное отношение к своим родителям или семье, но они все же усвоили деструктивное отношение родителей к ним как основную часть своей идентичности, вместо того, чтобы видеть, что их родители были неполноценными или виноватыми.

Когда дети блокируют слабости и нежелательные черты своих родителей из сознательного осознания, они проецируют их на других в своей межличностной среде. По сути, люди создают свой собственный мир, имея искаженное представление о реальности и самих себе. Они воспринимают других людей и ситуации через призму, затуманенную их необходимостью поддерживать свою негативную самооценку.

Более того, как только люди проецируют негативный образ своих родителей на других, проекции негативно влияют на то, как другие реагируют на них.Этот процесс создает проблемы в интимных отношениях. На искаженное восприятие романтического партнера сильно влияет деструктивный мыслительный процесс или критический внутренний голос. Люди ожидают или ожидают отвержения и поддерживают дистанцию ​​двумя основными способами: (1) поддерживая негативные мысли и убеждения о себе и (2), поддерживая негативные представления о своих партнерах. Самостоятельные нападения и нападения, унижающие других, предрасполагают к отчуждению.

Мы не только внедряем негативный образ самих себя в свои семьи, но мы также расширяем и развиваем этот образ самих себя во взрослом возрасте.Мы ошибочно принимаем, что это определение представляет собой то, кем мы являемся на самом деле, тогда как на самом деле это всего лишь ярлык или идентичность, навязанные нам как детям. Тем не менее, этот негативный образ себя продолжает влиять на нашу реакцию на других людей на протяжении всей нашей жизни.

Мы склонны провоцировать ожидаемое нами лечение, тем самым укрепляя нашу временную идентичность. Действуя в соответствии с негативными ожиданиями отвержения и враждебности со стороны других, мы на самом деле вызываем гневную реакцию и неприятие в новых отношениях.Эти негативные реакции, в свою очередь, усиливают наше собственное враждебное или избегающее поведение. Устанавливается порочный круг, и наше недоверчивое преследуемое мышление, даже параноидальная идеология, постепенно становится невосприимчивым к изменениям. Часто мы воссоздаем среду, в которой мы выросли, вместо того, чтобы проживать свою жизнь заново.

Негативная самооценка очень устойчива к изменениям, потому что к тому времени, когда они становятся взрослыми, большинство людей включали в себя несколько резкое представление о себе, устоявшуюся прочную фантазийную связь со своими родителями и достигли психологического равновесия, совместимого с их отношениями. негативные взгляды на себя.На глубоком подсознательном уровне они чувствуют, что если бы они изменили это знакомое, хотя и негативное, представление о себе, весь мир, который они пережили, был бы разрушен, и они не узнали бы, кем они были.

Преодоление негативной самооценки с помощью голосовой терапии

Голосовая терапия позволяет клиентам идентифицировать негативное определение самих себя, заложенное в раннем возрасте, выразить это словами и оспорить его, изменив поведение, которое они бессознательно используют для сохранения своего негативного образа себя.Они раскрывают свои атаки на себя в формате диалога.

Есть пять основных шагов, помогающих людям отделить или отличить от встроенных голосовых атак, которые помогают поддерживать негативную самооценку:

1. Выявление своего деструктивного отношения и чувств по отношению к себе в форме, описанной выше
2. Выработка понимания источников их атак
3. Отвечая, излагая свою точку зрения, то есть описывая, кто они на самом деле, с объективной и благоприятной точки зрения
4. Признание влияния голоса на сегодняшнее поведение
5. Планирование и реализация конструктивных действий, которые бросают вызов интернализованной негативной самооценке и противодействуют ей

Понятно, что большинство людей боятся перемен, неопределенности и незнакомого.Требуется немало мужества, чтобы жить без наших обычных защит и уверенности в том, что мы знаем, кто мы есть, даже если определение отрицательное. Однако мы обнаружили, что люди могут привыкнуть к постоянным изменениям; в процессе они больше заинтересованы в том, чтобы найти себя, а не в узких или отрицательных терминах. Здесь важно осознавать, что на самом деле не существует фиксированной идентичности как таковой и что люди могут многое изменить в том, как они думают и чувствуют, кто они и как функционируют.

По мере того, как люди освобождаются от воображаемых связей с родителями и бросают вызов негативным способам определения себя, они становятся более свободными в принятии более эффективных способов удовлетворения своих желаний и достижения своих приоритетов и целей. По мере того, как они отказываются от привычных способов видеть себя, в значительной степени основанных на негативных проекциях, которые делали на них их родители, они неизбежно испытают тревогу, вызванную повышенным осознанием своего одиночества и уязвимости.Тем не менее, работа над этими проблемами стоит того, потому что это позволяет человеку жить полноценной и интегрированной жизнью.

Подробнее о голосовой терапии читайте в готовящейся к выходу книге Роберта Файерстоуна « Преодоление деструктивного внутреннего голоса: правдивые истории терапии и трансформации» .

топ-100 известных цитат о «Я не знаю себя»

Я считаю себя на самом деле ханжеским и девчачьим, но не знаю, увидят ли меня многие другие люди таким.- Анна Д. Шапиро

Не знаю, хотел ли я превзойти себя или просто хотел, чтобы меня обняли. — Найджел Бенн

Я часто задаю себе вопрос: что бы я со мной сделал? И я не знаю ответа. Не знаю, что бы я сделал, кроме как сбежать. — Александр Мастерс

Единственное, о чем я что-то знаю, — это о собственных фантазиях и тревогах. Я не верю своим глазам. Считаю себя писателем рассказов. — Дуэйн Майклс

Как я могу узнать вас, если Я сам не знаю ? — Лухан Матус

— Лучше тебе больше не говорить о микроскопах, — прошептал он, — иначе я не знаю, смогу ли я себя контролировать.- Шеннон Хейл

Не знаю, наложил бы я на себя ярлыки, но я действительно чувствую, что, когда женщины наделены полномочиями, они могут изменить общество. — Королева Иордании Рания

Я не знаю, возраст это или зрелость, но я определенно обнаруживаю, что все больше и больше привержен более свободным формам западной демократии любой ценой. — Джон Ле Карре

Обычный человек, даже как я, я не знаю, как платить налоги. — Кид Рок

Я не знаю, посмотрит ли он на меня, потому что я с трудом могу смотреть на себя.- Гейл МакХью

Я не хочу принимать какие-либо важные решения, пока не пойму, что делаю, и не буду уверен в себе. — Томас Хорн

Но я бы изобрел себя заново, если бы мог. Как сексуальный исполнитель главной роли! Мы все хотели бы этого, но я не знаю, как. — Дастин Хоффман

Единственное, что я знаю о себе наверняка, это то, что я ничего не знаю. — Эллен Хопкинс

Мне не нужно быть 19-летним или морить себя голодом, чтобы набрать вес, или отворачивать головы от этого пути.И, слава богу, я наконец это знаю. — Триша Годвуд

Я просто знаю, что не хочу обмана. Я отказываюсь. Я углубился, но не верю в себя, потому что моя мысль придумана. — Кларис Лиспектор

Я не считаю себя чем-то вроде знаменитости, но куда бы я ни пошел, люди меня узнают; они меня приветствуют. — Рикардо Салинас Плиего

Возможно, я вас не знаю, но я не вижу разницы между вами и мной. Я вижу себя в тебе; Мы едины. — Дебасиш Мрида

Я знаю обо мне одно: я не измеряю себя ожиданиями других и не позволяю другим определять мою ценность.- Соня Сотомайор

Я не считаю себя кем-то особенным и не знаю, как себя определить. — Рей Кавакубо

Я никогда себе не прощу, если не спрошу об этом, но, зная все, что ты знаешь, ты все еще хочешь этого поцелуя? — Даниэле Лансаротта

Я знаю, что навсегда буду заниматься балетом. Это то место, где должна была быть моя жизнь, и я никогда не вижу, чтобы полностью сбился с пути. — Мисти Коупленд

Я не считаю себя в реальной жизни одним из тех забавных парней.Моя комедия — это моя работа, — Юджин Леви

Я не знаю, как добиться такого взгляда. Я обнаруживаю, что испытываю новый страх: я никогда, никогда не буду таким прекрасным. — Либба Брей

Я был настолько поглощен попытками оправдать ожидания публики, что потерял себя. Я не знаю никого, кто мог бы это сказать. — Виктория Принципал

Интернет не может сказать мне обо мне ничего такого, чего я еще не знаю. Остальное — глупость и люди, убивающие время.- Вентворт Миллер

Но не думай, что я пойду искать себя. Я уже знаю, кто я. — Эмма Уотсон

Думаю, я не отношусь к себе слишком серьезно. Вы знаете, насколько это весело. Я серьезно отношусь к музыке, но мне нравится веселиться. — Бруно Марс

Я не знаю, что мне делать в перерывах между фильмами. В конечном итоге я занимаюсь нездоровыми вещами, такими как покупки или выпивка. Я довольно шизофреник по этому поводу. — Джонни Галецки

Прошлое сильнее моей воли простить тебя или себя, я не знаю.- Шон Колвин

Я знаю, что он плачет, но не знаю, как его утешить или почему я сам не плачу. — Вероника Рот

Я не знаю, как относиться к этим смертельным случаям. Может быть, виноват в том, что сам не видел боли. Печально, что некоторые люди не могут найти другого выхода. — Вероника Рот

Были времена, когда я оказывался в разных местах, и я не знаю, как я туда попал, и на самом деле я не знаю, где я нахожусь. — Курт Эйхенвальд

Я Дилан.Я такой крутой. Я хочу встречаться с самим собой, но не знаю как! Вместо этого ты хочешь встречаться со мной? Ты такой везучий! — Рик Риордан

Я знаменит в Японии? Я не знаю, и я действительно не думаю о себе таким образом. — Тадаши Сёдзи

Я так чертовски люблю тебя, что даже не знаю, что мне делать дальше. — Кэти Эванс

Я не знаю. Хочется думать, что я не так уж сильно изменился. Внутри себя я не думаю, что изменился. — Роберт Паттинсон

Я бы не прочь оставить себя, если бы мог, но выхода я не знаю.- Грегори Магуайр

Сегодня у меня были только сиюминутные дела, только сегодня, а не завтра. Я не знаю, что будет завтра. Сегодня я вижу себя кристаллом. — Мухаммад Юнус

Но я больше не знаю людей, по которым плачу. Я не позволяю себе сочувствовать — думаю, это было бы неправильно. — Оливия Суджич

Не знаю, назову ли я себя оптимистом. — Патрик ДеВитт

Я не пытаюсь называть себя поэтом. Но я знаю, что мои вещи довольно буквальны, потому что темы довольно простые и поверхностные.- Бо Бернхэм

Я хочу продолжать работать, чтобы никогда не успокоиться. Я действительно не знаю, сработает ли это в конечном итоге. Я большую часть времени в стрессе. — Селена Гомес

Собираетесь на вечеринки одна? Да, я не знаю, супер круто это или супер не круто. Я еще не решил. — Кристиан Кук

На самом деле я довольно резкий и раздражительный, и я не знаю, хочу ли я стать хуже в этом отношении. — Найджелла Лоусон

Я даже не знаю, кем был этот человек в 80-х.Я вижу свои фотографии того времени и даже не узнаю себя. — Скотт Ян

Я не люблю цитировать себя, но, к сожалению, все, кого я знаю, кто должен меня цитировать, мертвы. — Ирвинг Бречер

Я не большой голливудский парень. Я не знаю, как работает машина. Я оставляю это людям лучше, чем я. — Тревор Ноа

Я не люблю навешивать на себя ярлыки. Я знаю, что меня очень сложно поместить в категорию. — Аль Янкович

Я не считаю себя кричащим режиссером.Часто люди смотрят и даже не знают, что я делаю. — Скотт Эллис

Ну, я использую слово сатанист, но я не знаю, действительно ли я когда-либо считал себя кем-то, кто впал в сатану. — Бойд Райс

Раньше у меня было ощущение, а иногда и до сих пор, что иногда я кого-то обманываю; Не знаю, кто и что, может, я сам. — Мэрилин Монро

Мы не очень хорошо знаем тех, кого любим. Но я понимаю их довольно хорошо. Я сам, будучи всеми этими людьми, всего лишь бабуин.- Макс Джейкоб

Часто, когда я пишу стихи, я сам не совсем понимаю, что говорю. То есть, я не могу перефразировать стихотворение. Смысл стихотворения — это стихотворение. — Паттиан Роджерс

Я все еще исследую множество способов. Я не знаю себя полностью. — Леонардо Ди Каприо

Знаешь, я не считаю себя звездой, знаменитостью или кем-то еще. Я просто думаю о себе как о том, что мне нравится делать. — Джимми Беннетт

Если бы я думал о себе как о кинозвезде, я был бы идиотом.Я не знаю никого, кто так думает. Я даже не знаю кинозвезд, которые так думают. — Джонни Ли Миллер

Я даже не знаю, как себя определить. Я человек, который пишет. Мне это нравится, и, надеюсь, людям это нравится. — Маколей Калкин

Я действительно убиваю себя названиями, хотя «5-я волна» кажется очевидным названием, не так ли? Вы не знаете, сколько времени это заняло у меня. — Рик Янси

Я хочу заставить тебя держаться за эту сумку, пока я зарываюсь в тебя так сильно и так глубоко, что ты не знаешь своего имени.-Ник Рикси — Лаура Кэй

Зная, что я знаю о любви, я отступаю, потому что не люблю лгать самому себе. — Анн Парийо

Не знаю, вижу ли я себя действительно героем боевиков, но мне нравится сниматься в физических фильмах, и мне нравится сниматься в фильмах, где сценарии очень скудные. — Джоди Фостер

Я считаю себя старейшей гриотовской традицией говорить правду здесь. Есть темная сторона, о которой люди даже не подозревают. — Малик Юсеф

Персонажи, которых я создаю, являются частями меня самого, и я отправляю их на небольшие миссии, чтобы узнать то, чего я еще не знаю.- Гейл Годвин

Пожалуйста, я трансгендер, бывший мальчик-бандер. Думаешь, я не знаю, как защищаться? — Либба Брей

Я не знаю почему; когда я смотрю на тебя, я вижу себя — Rumi

Я сам не знаю, что такое понимание. Я не заглядываю внутрь.
Я не верю, что существую за собой. — Альберто Каейро

У меня самого немного не хватает мозгов; Старый боб, казалось бы, был построен больше для украшения, чем для использования, разве вы не знаете… — П.Г. Wodehouse

Не знаю почему, но в своей карьере и в жизни я часто оказываюсь в ситуациях, когда я единственная девочка среди мальчиков. — Эммануэль Шрики

Для себя я не могу понять жизнь без работы. Не знаю, что бы я делал без работы. О пенсии для меня не может быть и речи. — Генри Роллинз

В этот период своей жизни я обнаруживаю, что испытываю не меньшие трудности, не меньше страдаю, не меньше заинтригован тем, чего я до сих пор не знаю. — Сидни Пуатье

.