Чего хочу сама не знаю хочу: Я не знаю чего хочу. Что делать? — Личный опыт на vc.ru

Стихи о любви и стихи про любовь

Поэзия со вкусом: как писать стихи грамотно

Кто из нас хотя бы раз не пробовал сочинять стихи? Кому из нас потом не бывало смешно или даже стыдно их перечитывать? Киевская поэтесса Лила Перегуда рассказывает, как оставить свой след в поэзии так, чтобы не было мучительно больно.

Абсолютных критериев качества в поэзии нет – в эпоху постмодерна нет ничего невозможного, и любой аспект произведения может быть переосмыслен или разрушен для создания новой образности. Однако есть несколько пунктов, которые условно отделяют стихотворение от просто текста, написанного в столбик.
Выдержанность формы – неважно, классической или авангардной. Намеренная смена рифмовки или размера в конкретном моменте могут быть художественным приемом, подчеркивающим, например, смену темы. Но когда во всем произведении «хромает» ритм, искажены ударения и формы слов, «расхлябаны» рифмы (в духе «весна-пришла») и скачет размер – быть беде:

Вот завод!
Тракторы колхозам дает.
Много тракторов в год
Дает этот завод.

[Здесь и далее примеры приводятся исключительно для учебно-практической иллюстрации теоретических тезисов, автор и редакция не имеют цели оскорбить чье-либо творчество – прим.ред.]

В стихотворении должен быть выдержан сюжет — фактический или эмоциональный. Если произведение бессвязно и сумбурно, не объединено даже общими ассоциациями или духом, не имеет окончания или начала, если его можно прочесть в обратном направлении и ничего не поменяется по смыслу – значит, перед вами не поэзия.

Стихотворение не должно быть банальным. В данном пункте плохо — это:

• Очевидные и частиречные рифмы (рифмуется глагол с глаголом, или прилагательное с прилагательным в одной форме) любимый-хранимый, мрії-надії, сияет-озаряет, любовь-вновь;
• Затасканные сравнения и метафоры: глаза как два океана; рыдает скрипка, танцуют фонтаны, склонилась муза над плечом. Молодые поэты часто грешат целыми букетами образов, избитых до синяков: дождь как символ грусти, одинокая ночная дорога (обычно автостопом), всевозможные волки, вóроны и кошки, олицетворяющие уникальность автора во враждебном мире;
• Тривиальные темы – «я такой особенный», «весна – время любви», «меня бросили», «любите родину», «старость у порога», «поэт и толпа», далее по тексту, тысячи их. Обо всем этом когда-то писали впервые, но сейчас нужен настоящий гений, чтобы хоть как-то оживить все вышеперечисленное. Гении почему-то чаще интересуются другими темами.

В произведении не должно быть фактических, стилистических и других речевых ошибок. Создавая сравнения или новые слова, желательно учитывать законы языка и логики. Иначе получится такое:

Стоят березы, как в строю солдаты,
Одеты в подвенечные наряды.

или:

А власть официоз готовит,
И ты уж вот она стоишь!
Рты раскрыли, воздух ловят,
Ты — озаряешь и светишь!

Последний пример мучительно нагляден: тут есть неправильные ударения, лексическое смешение просторечного и делового стилей, бессвязная конструкция, две глагольные рифмы и пафосная тема.
Список можно продолжать более специфическими пунктами, но остановимся пока на этом. Дальше начинаются тонкие нюансы, порой переходящие во вкусовщину: например, кто-то любит тоническое стихосложение и сложные рифмы, а кому-то это кажется корявым, и наоборот.

Никто не хочет специально писать плохие стихи – и все равно год за годом они наводняют редакции журналов, любительские литературные вечера, а то и полные концертные залы. Почему так происходит?

• Причина первая и самая очевидная — отсутствие опыта. Нельзя просто так взять и написать шедевр, если весь предыдущий творческий опыт сводится к сочинению «Как я провел лето». Это поправимо: кто-то учится быстрее, кто-то медленнее, но учатся все.
• Вторая по распространенности проблема – недостаток чтения, особенно в детстве и юности, когда формируется чувство вкуса и словарный запас. При наличии большого таланта такой автор старательно изобретает велосипеды на пути к собственному стилю, при отсутствии – выдает дикую смесь Бальмонта с Лепсом и Ахматовой с Аллегровой:

Я думала – у нас с тобою точка.
Но ты поставил только запятую,
И подрастает незаметно дочка…
И впереди маячит многоточье…

• Отсутствие самокритики. Обидеть поэта может каждый, убежать не каждый сможет. Некоторые ранимые души научились ловко отбиваться от конструктивных замечаний и годами не замечать своего невысокого уровня, обычно при поддержке узкого круга друзей, а иногда и соседей по палате.
• Отсутствие конкуренции. Казалось бы, благоприятная среда для творческой натуры, никто не ткнет носом во вторичную аллюзию или сбитую рифмовку. Но если не с кем себя сравнить и некуда расти, можно и заплесневеть. Увы, частая проблема провинциальных поэтов, как бы высокомерно это ни звучало. Сложно не почить на лаврах, когда ты выше всех вокруг на голову, а дальше только классики.
• Отстутствие совести – назовем это так. Человек понимает, что его уровня хватает, чтобы получать сотни лайков от восторженных школьников, а большего ему и не надо. Массовая литература состоит из таких личностей чуть менее чем полностью.

Бизнес, тигр и искусство: что творится в мире Ивана Вырыпаева

Игра в классику

Начинающим стихотворцам очень полезно читать классику: увидеть, какие темы уже неоднократно поднимались, какие формы и приемы давно использовались, как со временем менялось представление о поэзии. Это поможет не набивать все шишки самостоятельно и не открывать ненужные Америки, а заодно развить чувство вкуса и подучить историю.

У этого метода есть и свой подвох: классика имеет свойство устаревать, а читатель по инерции считает ее непререкаемым авторитетом, что создает трудности при оценке собственных сочинений. К тому же, чем ближе к современности, тем больше споров о том, считать ли конкретного автора классиком, особенно если он еще жив. Из-за этого многие останавливаются на начале-середине ХХ века, поскольку дальше «все сложно».

Чтобы не терять связь с современностью, полезно иногда читать и сегодняшние бестселлеры – далеко не вся массовая литература «страдает» высоким качеством, но кое-чему можно научиться и у нее, главное – не переборщить.

Плюсы: хорошая иллюстрация основ стихосложения, понимание литературного процесса, возможность учиться на чужом опыте.

Минусы: опасность застрять в прошлом веке, большой объем материала, пессимизм («Где они и где я!»).

Метод подражания. Убивать ли пересмешника?

Просто прочитать и чисто теоретически усвоить чужие приемы получится далеко не у каждого. Скорее, наоборот — после прочтения яркого автора в голове будут вертеться строки, удивительно похожие по стилистике и проблематике. И это вовсе не плохо, если рассматривать их как тренировку для освоения нового материала. Главное — вовремя оттолкнуться и полететь дальше. Практически все известные поэты начинали с подражаний, постепенно развивая собственный почерк.

Опасность этого пути состоит в том, что постмодерн потакает игрокам с чужими текстами, убаюкивая тягу к новизне. В наши дни откровенно вторичный поэт может добиться неплохих успехов, только вот будет ли это настоящей поэзией?

Плюсы: помогает привыкнуть к новым приемам, дает опыт и поле для экспериментов в стилизациях.

Минусы: риск вторичности.

Литературоведческий анализ. Горе от ума

Чужую поэзию можно не только копировать, но и разобрать на части и посмотреть, что там у нее внутри. Этим занимается теория литературы. Она предоставляет готовые «запчасти» для творчества – литературные приемы и схемы.
Для продвинутого автора это будет огромным подспорьем: зная все хитрости вроде метафор, аллитераций и инверсий, проще выразить желаемое на бумаге, не повторяя предшественников. Мало того, из этих кирпичиков можно построить стихи не только на родном языке, но и на достаточно знакомом иностранном.
Но многие знания порождают и многие печали. Самая распространенная ошибка теоретиков – излишне перегруженные, неестественные тексты. Некоторые образы и приемы могут входить в моду и кочевать по стихам разных авторов, что выглядит порой комично. И главный парадокс: чем больше вы углубляетесь в детали, тем больше вам их не хватает. Хочется, подобно футуристам, плюнуть на бумагу и расписаться в собственной беспомощности. Приходится заново отыскивать вдохновение под грудой технических нюансов.
А еще становится сложнее воспринимать чужую поэзию. Находятся недостатки у классиков, шероховатости в любимых песнях. Зато открывается новое удовольствие – поиск тонкостей, которые вы раньше не замечали.

Плюсы: самостоятельная разработка стиля и поэтического инструментария, возможность сознательно избежать распространенных ошибок.

Минусы: сложность материала, искусственность конструкций, погоня за модой, творческий застой, впадение в снобизм.

Мультипотенциал: как мегаполис помогает раскрывать таланты

Все на одного. Конкурсы и фестивали

Поэту очень важно слышать мнение других творческих и компетентных людей, сравнивать свои стихи с чужими. Для этого подойдут и сетевые ресурсы, но эффективнее всего живое общение на всевозможных литературно-поэтических мероприятиях. Даже если на фестивале нет жюри, можно попросить более опытных коллег о критике.

Это метод для смелых и здравомыслящих: жюри нередко расходится во мнениях, критики страдают то снобизмом, то вкусовщиной, а собратья по перу могут откровенно завидовать. Но также велик шанс найти того, чье мнение действительно поможет улучшить качество произведений. В творческой изоляции же есть риск не только остановиться в развитии, но и деградировать.

Плюсы: свежий взгляд, опыт выступлений, творческое общение.

Минусы: резкая критика может вообще отбить охоту писать, форматные для конкурсов стихи не всегда являются лучшими; чем выше уровень, тем больше вкусовщины и предвзятости.

Это далеко не все способы улучшить свою поэтическую форму. Существуют литературные школы, мастер-классы и кружки, вузы, в конце концов. Вы можете выбрать себе наставника, чьи стихи вам нравятся, и консультироваться у него, пока не будете довольны результатом. Впрочем, всегда есть одно «но».
При должном старании фактически любой может научиться сочинять неплохие стихи: красиво подбирать рифмы, находить уместные сравнения и точные метафоры, подыскивать экзотические темы. Но никто, кроме вас, не сможет наполнить их принципиально новым содержанием — тем, что отличает поэзию как вид литературы от просто стихов. Увидеть в простом сложное, а не свести сложность к мишуре поверх очередной банальности: именно для этого нужен талант, именно это заставляет жюри награждать более слабых в технике, но искренних авторов, а не ловких пустозвонов.

Есть ли это в каждом человеке? Возможно.

Есть ли это в вас? Рискните и узнаете.

Подпишись на наш инстаграм prostranstvo.magazine

Читать далее: Уличные музыканты. История, традиции, современность

Текст: Лила Перегуда

Оформление: Елена Зублевич

Черный человек — Есенин. Полный текст стихотворения — Черный человек

Друг мой, друг мой,
Я очень и очень болен.
Сам не знаю, откуда взялась эта боль.
То ли ветер свистит
Над пустым и безлюдным полем,
То ль, как рощу в сентябрь,
Осыпает мозги алкоголь.

Голова моя машет ушами,
Как крыльями птица.
Ей на шее ноги
Маячить больше невмочь.
Черный человек,
Черный, черный,
Черный человек
На кровать ко мне садится,
Черный человек
Спать не дает мне всю ночь.

Черный человек
Водит пальцем по мерзкой книге
И, гнусавя надо мной,
Как над усопшим монах,
Читает мне жизнь
Какого-то прохвоста и забулдыги,
Нагоняя на душу тоску и страх.
Черный человек
Черный, черный…

«Слушай, слушай, —
Бормочет он мне, —
В книге много прекраснейших
Мыслей и планов.
Этот человек
Проживал в стране
Самых отвратительных
Громил и шарлатанов.

В декабре в той стране
Снег до дьявола чист,
И метели заводят
Веселые прялки.
Был человек тот авантюрист,
Но самой высокой
И лучшей марки.

Был он изящен,
К тому ж поэт,
Хоть с небольшой,
Но ухватистой силою,
И какую-то женщину,
Сорока с лишним лет,
Называл скверной девочкой
И своею милою».

«Счастье, — говорил он, —
Есть ловкость ума и рук.
Все неловкие души
За несчастных всегда известны.
Это ничего,
Что много мук
Приносят изломанные
И лживые жесты.

В грозы, в бури,
В житейскую стынь,
При тяжелых утратах
И когда тебе грустно,
Казаться улыбчивым и простым —
Самое высшее в мире искусство».

«Черный человек!
Ты не смеешь этого!
Ты ведь не на службе
Живешь водолазовой.
Что мне до жизни
Скандального поэта.
Пожалуйста, другим
Читай и рассказывай».

Черный человек
Глядит на меня в упор.
И глаза покрываются
Голубой блевотой.
Словно хочет сказать мне,
Что я жулик и вор,
Так бесстыдно и нагло
Обокравший кого-то

Друг мой, друг мой,
Я очень и очень болен.
Сам не знаю, откуда взялась эта боль.
То ли ветер свистит
Над пустым и безлюдным полем,
То ль, как рощу в сентябрь,
Осыпает мозги алкоголь.

Ночь морозная…
Тих покой перекрестка.
Я один у окошка,
Ни гостя, ни друга не жду.
Вся равнина покрыта
Сыпучей и мягкой известкой,
И деревья, как всадники,
Съехались в нашем саду.

Где-то плачет
Ночная зловещая птица.
Деревянные всадники
Сеют копытливый стук.
Вот опять этот черный
На кресло мое садится,
Приподняв свой цилиндр
И откинув небрежно сюртук.

«Слушай, слушай! —
Хрипит он, смотря мне в лицо,
Сам все ближе
И ближе клонится. —
Я не видел, чтоб кто-нибудь
Из подлецов
Так ненужно и глупо
Страдал бессонницей.

Ах, положим, ошибся!
Ведь нынче луна.
Что же нужно еще
Напоенному дремой мирику?
Может, с толстыми ляжками
Тайно придет «она»,
И ты будешь читать
Свою дохлую томную лирику?

Ах, люблю я поэтов!
Забавный народ.
В них всегда нахожу я
Историю, сердцу знакомую,
Как прыщавой курсистке
Длинноволосый урод
Говорит о мирах,
Половой истекая истомою.

Не знаю, не помню,
В одном селе,
Может, в Калуге,
А может, в Рязани,
Жил мальчик
В простой крестьянской семье,
Желтоволосый,
С голубыми глазами…

И вот стал он взрослым,
К тому ж поэт,
Хоть с небольшой,
Но ухватистой силою,
И какую-то женщину,
Сорока с лишним лет,
Называл скверной девочкой
И своею милою».

«Черный человек!
Ты прескверный гость!
Это слава давно
Про тебя разносится».
Я взбешен, разъярен,
И летит моя трость
Прямо к морде его,
В переносицу…

…Месяц умер,
Синеет в окошко рассвет.
Ах ты, ночь!
Что ты, ночь, наковеркала?
Я в цилиндре стою.
Никого со мной нет.
Я один…
И — разбитое зеркало…

Стильные и успешные

Александра Архипова, 26 лет, родной город Омск, живет в Будве (Черногория), художница

Саша, ты, как и все наши героини этой рубрики, относишься к plus size, молода, успешна и жизнелюбива. Но есть одно яркое отличие — ты стала соавтором в коллаборации авторских футболок ViХ&VOX. Почему тебе был интересен этот проект?

Мне важно участвовать в проектах, которые мне близки. Тема plus size — именно такая история — личная и непростая. Я долго принимала себя: в моем профиле в Инстаграме есть целое откровение о том, как я подружилась со своим телом. Люди бывают разными, и ведь полная ерунда, что те, кто не соответствует общим представлениям о стандартах внешности, не могут быть классными и красивыми. Главное — то, как человек чувствует себя внутри, а одежда в какой-то степени отражает его самоощущение. И замечательно, что есть стильный бренд для тех, кто не зачастую не может найти свой размер в обычном магазине. Мне нравится такая тенденция.

На принте, нарисованным тобою, изображены перышки. Почему?

Перышки — это мой символ, это больше, чем просто милый рисунок. Этот принт ассоциируется с легкостью? Думаю, да. А лично для меня сохранять легкость в любой момент, точнее, стремиться к этому состоянию — одна из главных вещей в жизни. Для меня и счастье, если представить, какое оно на ощупь, — легкое, но, чтобы его достигнуть, нужно много делать и почаще думать. Оно как заслуженный приз за твои старания.

«С детства я была полненькая. И, конечно же, даже если ребенок лишь чуть-чуть крупнее обычного, ему нужно об этом говорить, ведь тогда он вырастет очень «уверенным в себе»! Для примера просто расскажу историю из своей школьной жизни: во 2-м или 3-м классе на уроке физкультуры я не смогла пролезть под скамейкой, потому что моя попа там застряла. Громко смеялись все, в том числе и учительница, а я изо всех сил пыталась, делала вид, что мне тоже смешно и забавно — ха-ха, посмотрите, в какую нелепую ситуацию я попала, ха-ха, какая смешная и неуклюжая толстая девочка. Под предлогом «попить водички» я выбежала плакать за дверь.

Это лишь первое яркое воспоминание, а если ввести в поисковик моей памяти слова «жирная», «толстуха», то результатов, которые надолго поселились во мне, будет очень много. Я видела красивых женщин в фильмах, в рекламе, даже в мультиках. А если женщины на экране не идеальны — то значит обязательно в образе «веселая толстушка — душа компании», «молодец-баба» либо «страшненькая, но зато умная и преуспевающая». Так с детства я себя и воспринимала, абсолютно не претендуя на то, чтобы казаться кому-то красивой, ведь я же толстая.

Я решила для себя, что выделяться должна не своим видом, а своими достижениями в том, что мне интересно. Ведь, если я не соответствую стандартам красоты, то зачем стараться — никто не оценит, не поймет и не поменяет своего мнения обо мне как о «жирухе, которая напялила на себя короткие шорты». Так я очень долго жила, игнорируя свой размер одежды, не смотрела в зеркало в полный рост и не поворачивалась к нему своим, как мне казалось, катастрофично объемным задом…»

Продолжение истории Саши читайте здесь.

Расскажи о своем типичном рабочем дне.

Я рисую всю жизнь — это и хобби, и влюбленность, и моя профессия. Сейчас я занимаюсь не только «ручным» рисунком, к примеру, на стенах, посуде, одежде, но и развиваюсь как диджитал-иллюстратор, создавая логотипы и принты.

Я работаю из дома, и каждый рабочий день начинается с «обнимашек» с моей дочкой и мужем — это семейная традиция. Наобнимавшись, я веду Таю в садик и возвращаюсь домой, чтобы рисовать до самого вечера, или еду на деловые встречи по поводу новых заказов.

У тебя как художника должны складываться особенные отношения с цветами. Твоя личная палитра?

В моем гардеробе преобладают черный, бирюзовый, голубой, розовый и белый цвета. Считаю, что все они мне очень подходят. Хотя долгое время обожала горчичный, который совсем меня не красит. О, и просто не переношу красный: сама не знаю, почему, но не люблю, и нет ни одной вещи этого цвета. Возможно, сработал стереотип о безвкусице, хотя на других может выглядеть очень эффектно. И вовсе не боюсь белого и обтягивающего: первое просто легко пачкается, а второе — есть несколько вещей, которые я сочетаю с очень свободным низом, например. 

Общие принципы твоего стиля?

Мой — это самый, что ни на есть, свободный стиль: натуральные ткани, удобство, мягкость материала и силуэта. Я стараюсь, чтобы моя одежда отражала лучшую версию меня: название определить сложно, но давайте остановимся на «азиатском хиппи», хотя это очень примерно.

Утром я трачу примерно полчаса на выбор образа, иногда хотелось бы и больше, но не потому, что долго выбираю, а потому, что не люблю торопиться с утра и долго просыпаюсь. Мотив выбора — настроение.

Сейчас, к примеру, на побережье очень жарко, и вы меня встретите в легком пляжном платье и сандалиях. Для торжественного мероприятия тоже выбираю свободные и удобные фасоны, ближе к стилю бохо. У меня дреды, поэтому этот стиль идеально мне подходит. Конечно, фасон должен подходить к моей фигуре, но в гардеробе, как и у всех девочек, есть «не мои» вещи, которые обожаю. В этой истории взаимоотношений с неподходящими вещами хорошо уже то, что я их вычислила и новые, подобные им, в примерочную не беру. О, и кстати, я очень люблю придумывать новые сочетания «старых» вещей, о которых раньше я догадывалась.

С поиском и покупкой одежды твоего размера возникают проблемы?

Я легко могу найти вещи, которые мне нравятся, но цены на них намного выше, чем в масс-маркете. И я заметила, что одежда брендов plus size выше на уровень по качеству, и мне это нравится! В масс-маркете я иногда не могу найти свой размер, то ли потому, что в Черногории все худые, то ли потому, что вещи начиная с 46 размера разбирают быстрее.

​​​​​

Любимые вещи и категорическое «нет» в гардеробе?

Никогда не надену туфли на каблуке: и ходить на них не умею, и не могу себе объяснить, зачем себя мучить. Еще мое личное табу — вещи со стразами и спортивные костюмы, с самого детства их не переношу.

Любимых вещей у меня несколько: одни любимы, потому что очень удобные и красивые при этом, а другие — из-за истории. Например, есть длинный, очень яркий плащ с гаражной распродажи в Черногории, который я называю party jacket. Ради него я придумала целую традицию: надеваю только на вечеринки. В нем я была в Нью-Йорке на своей первой вылазке по барам в Бушвике. Такие моменты очень запоминаются. И еще есть самая неожиданная вещь, из приобретенных — розовое пальто, я его обожаю, и мне даже кажется, что в какой-то момент меня стали с ним ассоциировать.

Что заставляет чувствовать себя красивой?

Это очень внутреннее чувство: бывает, просыпаешься и сразу чувствуешь себя красивой, это длится весь день. Не знаю, как объяснить это ощущение: оно просто случается с тобой. А бывает, что я вручную его создаю, связывая внешнее и внутреннее: когда довольна своими результатами, чувствую себя на пике красоты.

Чем/как измеряется успех: вообще и твой личный?

Последнее время я как раз часто об этом думала. Мне кажется, успех — это спрос: когда кому-то нужен ты и очень важны именно твои навыки. Те, которые тебя саму делают счастливой и удовлетворенной.

А вдохновляет?

Стопроцентно это выход из бытовой жизни: путешествия, тусовки, праздники, общение с новыми интересными людьми.

Ты когда-нибудь хотела, как все девочки, быть принцессой?

Я выросла на мультиках Диснея, но сейчас понимаю, что действительно они значат. Не хочу себя ассоциировать с принцессами, их жизнь мне неинтересна. Не хочу зависеть от принца и своей молодости, а хочу сама отвечать за свою жизнь и своё счастье.

Хорошо, про твое отношение к принцессам и их стилю жизни понятно. А как бы ты объяснила такие понятия, как женская красота и сила?

О, это очень важный вопрос. Для меня сила женщины в том, чтобы быть сразу и очень заботливой, и сильной. Быть прекрасной мамой, которая организует для детей самые лучшие вечеринки с украшениями и интересными квестами, в то же время быть интересующейся, деятельной и развивающейся. Сила женщины в том, чтобы в суете будних дней успевать массу дел, заботясь о семье, доме, карьере и, конечно, о себе! И сейчас я не имею в виду маникюр, для меня забота о себе — это найти время обдумать свои действия, побыть одной, занятия спортом. Список для каждой свой, но он должен выводить к одной цели — чувствовать себя сильной и даже всемогущей. А красивыми девушками я честно назову тех, кто мне нравится как личность. Эта красота может быть неуловимой с первого взгляда, но если ее увидеть, то запечатлеешь навсегда.

ТОП-3 вещей, без которых ты не можешь обойтись?

Я не могу без шуток и смеха, не хочу жить без наслаждения в общении и не переживу, если не станет музыки вокруг. Не могу без классной музыки!

А сможешь назвать девиз, который сейчас описывает твое отношение к жизни?

Да! Лучше сделать что-то и жалеть об этом, чем не сделать и жалеть о том, что не сделала. 

Онлайн оформление посылок, часто задаваемые вопросы

В каких отделениях Почты России можно сдать посылку, оформленную на портале pochta.ru?

Посылку можно сдать в любом отделении Почты России. Найти ближайшее к вам отделение можно здесь.

Я оформил и оплатил посылку на портале и пришел в отделение. Как сдать посылку без очереди, если в зале всегда находятся клиенты?

В отделении вы увидите объявление «Оставь посылку на стойке оператора без очереди». Подходите к этому объявлению и говорите, что у вас оформленная и оплаченная на портале посылка. Оператор увидит вас, подойдет и заберет вашу посылку.

Я не знаю точный вес посылки. Что делать?

Все принимаемые посылки будут взвешиваться оператором для указания точного веса. Если полученный вес окажется меньше, чем был введен и оплачен на портале, то с вашей карты будет списана меньшая сумма, а оставшаяся будет разблокирована. Если же полученный вес будет больше введенного и оплаченного, то произойдет списание недостающей суммы с вашей карты.

В какой момент времени с меня списываются деньги?

В момент оформления и оплаты на портале на вашей карточке будет авторизована (заморожена) сумма, соответствующая указанному весу. Окончательная сумма будет определена оператором при взвешивании. Эту сумму вы увидите в своём интернет-банке, когда пройдёт операция клиринга, обычно это занимает от 2 до 5 дней.

Как я узнаю, что моя посылка, оставленная в отделении, была принята?

Вам на электронную почту придет письмо с уведомлением о приеме и чеком или же отказом в приеме с указанием причины. В таком случае вы должны забрать посылку из отделения не позднее 10 дней с момента получения отказа.

Я сдал посылку в отделении, но на электронную почту ничего не пришло. Прошло более 12-ти часов с момента сдачи. В чем причина?

Нужно позвонить в отделение, в который вы сдавали посылку, назвать трек-номер (он находится на бланке, который вы распечатали на портале) и узнать статус.

Я сдал посылку в отделении, но на мой адрес электронной почты поступил отказ в приеме, что мне делать?

Необходимо вернуться в отделение и уточнить причину отказа. Вы можете забрать посылку и заново зарегистрировать ее на портале с печатью нового бланка или воспользоваться любой иной услугой через оператора отделения.

Я оформил и оплатил посылку на портале и сдал ее через 5 дней с момента регистрации, но мне пришел отказ из отделения в приеме по причине того, что посылка не оплачена. В чем причина?

Такое может быть в том случае, если истек лимит времени на блокировку денежных средств. Лимит по блокировке устанавливается банком, выпустившим вашу карту. В среднем длительность блокировки банками устанавливается от 3-х дней. Поэтому, мы рекомендуем сдавать посылку не позднее 72-х часов с момента оплаты посылки на портале. В данном случае вы забираете посылку и можете ее отправить через оператора отделения воспользовавшись одной из стандартных услуг. Разблокированная сумма не будет списана с вашего счета.

Для получения доступа к порталу, при регистрации, запрашивается ввод адреса. Какой необходимо указать адрес?

При регистрации адрес — это необязательное поле. Указывайте адрес вашего фактического местонахождения или проживания. В момент регистрации посылки вы повторно укажите адрес отправления. Он может отличаться от того, который вы ввели при регистрации на портале.

Я хочу зарегистрировать несколько посылок и оплатить их все сразу. Как это можно сделать?

На сегодняшний день вы регистрируете и оплачиваете каждую отдельную посылку.

Какой вид посылки я могу оформить и оплатить на портале?

На портале вы можете оформить и оплатить обычную посылку и ускоренную посылку 1 класса по территории России.

Какие могут быть максимальные размеры и вес посылки для пересылки по данному сервису?

Обычную посылку вы можете отправить весом до 10 кг, в упаковке, сумма длины, ширины и высоты которой не превышает 120 см, а любая из сторон не должна превышать 60 см. Негабаритную посылку можно отправить весом не более 20 кг, сумма измерения всех сторон упаковки менее 300 см. Посылку 1 класса – весом до 5 кг, в упаковке, сумма длины, ширины и высоты которой не превышает 70 см, а любая из сторон не должна превышать 36 см.

Я хочу оформить и оплатить посылку с курьерской доставкой, как это можно сделать?

Для этого вам нужно обратиться к оператору отделения, который расскажет об услугах и поможет подобрать оптимальный вариант для отправки. Также вы можете вызвать курьера на дом или в офис на сайте или в мобильном приложении.

Как оплатить оформленную посылку?

Чтобы можно было оплатить посылку онлайн необходимо выбирать введенные значения из выпадающего списка в следующих заполняемых полях – город отправителя, город получателя, вес, адрес отправителя, адрес получателя. Это необходимо для проверки корректности введенных данных. Если кнопка «Оплатить» так и не появилась, свяжитесь с нами по адресу [email protected].

Стихи я хочу тебя любимая, любимый, мужчине, женщине

Хочу тебя, хочу — и только!
Хочу познать тебя на вкус!
Больна тобой, но лишь настолько,
Насколько плоти поддаюсь!
Твои глаза меня не греют,
Хоть я и жажду в них тонуть!
И сердце от тебя не млеет —
Душе не нужен ты, отнюдь!
Мой взгляд бесстыдно полон страсти,
И тело жаждет твоих рук.
Но, к сожалению иль к счастью,
Не знаю я любовных мук.
Ты мой КАПРИЗ, мое ЖЕЛАНИЕ!
Заполучу … и ДО СВИДАНИЯ!

Хочу тебя видеть, и слышать, и трогать!
Хочу твою нежность, и слабость, и строгость!
Хочу тебя нежно, безбожно, тревожно.
Но это, ты знаешь, сейчас невозможно!

Хочу тебя видеть я снова и снова.
Я больше скажу: жить с тобой я хочу!
Я к жизни семейной давно уж готова.
К тебе, как на крыльях, родной, я лечу.

Хочу тебя гладить, хочу тебя трогать….
Касаться хочу твоих мягких ресниц.
Желанья мои не суди слишком строго.
Тебя выбираю из тысячи лиц!

Хочу тебя! Твоих горячих губ…
И ласковых таких прикосновений
Твоих настолько нежных, мягких рук,
Меня свергающих до головокружений.
Хочу тебя! Объятий водопад,
Сметающих все запахи и звуки,
Полетов в никуда и на двоих закат,
Сплетения тел и сердца перестуки…
Хочу тебя! Ну что ещё сказать?
Как по тебе скучает мое тело?
Как я люблю тебе принадлежать?
И как мне без тебя осточертело?
Хочу тебя! Любимого до слез.
Ежеминутно по тебе скучаю.
Хочу к тебе! Хочу тебя всерьез!
И всё это однажды наверстаю!

Я хочу просыпаться с тобою,
Засыпать лишь с тобою, родной,
Я котёночком милым порою
Промяукать хочу, что ты мой!

Превратиться смогу в кого хочешь,
Для тебя всё на свете легко,
Я ведь знаю, что ты не захочешь,
Чтобы были с тобой далеко.

Я хочу никогда не прощаться,
Без тебя не живу и не сплю,
Я хочу для тебя улыбаться,
Ведь безумно тебя я люблю!

Хочу тебя…. Всего тебя хочу!
Всего…. До капельки, до клеточки, до звука.
И в плен любви своей тебя я заточу,
И страсть раскинет эротические руки….

Ну, что…. Рискнем мы, падая в объятья
Той самой страсти, что создали мы?
Без слов ты снимешь мое красочное платье….
Мы улетим от этой кутерьмы….

Со мною можешь делать, что захочешь.
Тебе принадлежу в секунды эти.
Ты вновь, игриво, шейку мне щекочешь….
Возьми меня! Ведь мы уже не дети.

Чего хочу? Сама не знаю!
Хочу, чтоб вечно был со мной,
Хочу, чтоб нежными губами
«Люблю» шептал лишь мне одной,
Хочу, чтоб тёплыми руками
Мои ты руки согревал,
Хочу, чтоб алыми губами
Мои ты губы целовал.
Чего хочу? Любви и ласки!
Бежать к тебе сейчас хочу,
Хочу к груди твоей прижаться
И нежно прошептать: «Люблю»!

Я хочу быть для тебя любимой,
Я хочу отдаться вся тебе.
Не хочу я, как с обложки, быть красивой,
И душа моя уж не подвластна мне!
Я хочу, чтобы любой порою
Мы были вместе – я и ты!
Хочу стоять я, как за каменной стеною,
И чтоб в реальность превратились все мечты!
Еще хочу, чтоб каждый миг с тобою,
Мне приносил огромный океан любви!
И чтоб ты был по ласковей со мною!
Ведь я реальность, не мечты!
Хочу, чтоб каждый поцелуй,
Был так же сладок, как и в первый раз!
Хочу, чтоб ты побыл со мной,
Все больше, больше – не на час!
Хочу, чтоб твои карие глаза
В толпе всегда искали облик мой!
Хочу, чтоб ты опять обнял меня
И никуда не отпускал порой!
Хочу услышать от тебя я фразочку одну:
«О, дорогая, как же сильно я все-таки тебя люблю!!!»

Стихи я хочу тебя любимая, любимый, мужчине, женщине
На столе стоит бокал,
Следы помады на окурке,
Окончился недавно бал,
И на пороге лежат брюки.

А на полу рубашка,
И вещи женского белья,
И на столе открытая фляжка,
В постели он, она.

Мелодий сладких звон,
И стоны насыщает,
На подоконнике твой медальон,
Что обо мне напоминает.

Ну а сейчас ведь не к чему,
И рядом я, с тобой,
Не задаешь вопросов “почему?”
Бываем редко вместе мы порой.

Тебя беру я на постели,
А ты желаешь на полу,
В окне мелькают наши тени,
И я тебя хочу!

И силы нам не занимать,
Не замкнуто пространство,
И хочется опять играть,
И не наскучит постоянство.

Ты — частичка огня,
Ты — космос без грани,
Ты как ангел меня
Любовью в сердечко ранил.

Ты — жажда в летний зной,
Ты — счастья мгновение,
Я так хочу быть с тобой
Навеки и без промедления!

Я так хочу тебя любить,
Касаться звезд и падать в бездну,
Тобою жить! С тобою быть!
Так хорошо и так чудесно!
Я так хочу тебя любить!
Кричать об этом, не стесняясь!
И по утрам тебя будить,
Губами губ твоих касаясь!
Я так хочу тебя любить!
И завалить тебя цветами,
Прижать к себе и все забыть,
Сходить с ума и мучиться стихами!
Я так хочу тебя любить!

Я растворяюсь в тебе, не замечая ничего
И кроме тебя нет больше никого.
Не отпускай меня, любимый,
Хочу быть рядом с тобой.
Скажи мне, милый, что ты только мой…

Тебя я хочу, мое счастье,
Моя неземная краса!
Ты – солнце во мраке ненастья,
Ты – жгучему сердцу роса!
Любовью к тебе окрыленный,
Я брошусь на битву с судьбой.
Как колос, грозой опаленный,
Склонюсь я во прах пред тобой.
За сладкий восторг упоения
Я жизнью своей заплачу!
Хотя бы ценой исступления —
Тебя я хочу!

Я хочу быть любимой тобой
Не для знойного сладкого сна,
Но — чтоб связаны с вечной судьбой
Были наши навек имена.

Этот мир так отравлен людьми,
Эта жизнь так скучна и темна…
О, пойми,- о, пойми,- о, пойми,
В целом свете всегда я одна.

Я не знаю, где правда, где ложь,
Я затеряна в мертвой глуши.
Что мне жизнь, если ты оттолкнешь
Этот крик наболевшей души?

Пусть другие бросают цветы
И мешают их с прахом земным,
Но не ты,- но не ты,- но не ты,
О властитель над сердцем моим.

И навеки я буду твоей,
Буду кроткой, покорной рабой,
Без упреков, без слез, без затей.
Я хочу быть любимой тобой.

Я люблю тебя милую, нежную,
Озорную, немного небрежную,
Я люблю тебя разную-разную,
Даже утром, спросонья, прекрасную!
Я люблю тебя стильную, сильную,
Потрясающую и сексапильную!
А порою серьезную, смелую,
В этой жизни такую умелую!

Женщина произошла из ребра мужчины…
Не из ноги, что бы быть униженной,
Не из головы, чтобы превосходить,
От бока, чтобы быть бок о бок с ним,
Чтобы быть равной ему,
Из-под руки, чтобы быть защищенной,
И со стороны сердца, чтобы быть любимой!

Мой милый, мой нежный, любимый, родной,
Хочу навсегда оставаться с тобой.

Стихи я хочу тебя любимая, любимый, мужчине, женщине
Ты лучше всех, ты — идеал,
Ты — идеал красивого мужчины!
Поверь, сейчас язык мой не солгал,
Такие рифмы не бывают без причины!

Причина лишь одна — ты дорог мне,
Ты для меня — весь мир, ты самый лучший;
Во всей вселенной и во всей стране
Ты — самый мой счастливый случай!

Ни на кого не променяю я тебя:
Ни олигарх не нужен мне, не бизнесмен!
Ты у меня есть, у тебя есть я,
И будем жить с тобой мы без проблем!

Хочу к тебе, хочу с тобой,
Хочу за солнцем и луной,
Хочу по небу я кататься
И лишь тобою наслаждаться,
Хочу летать и днем и ночью,
Хочу с тобой быть срочно…срочно…
Любовь хочу тебе дарить,
Сквозь звезды вместе хочу плыть…

Я хочу соблазнять тебя очень неспешно,
Чтобы ты очень сильно меня захотела,
А я в нужный момент появился, конечно,
И ласкал до утра твое юное тело!
Я хочу соблазнять тебя очень красиво,
Чтоб хотела всегда продолжения очень!
А я страсть разжигал в тебе неторопливо,
И нам мало для страсти с тобой было ночи!
Я хочу соблазнять тебя очень изящно,
Чтоб ты королевой себя ощущала!
А я снова дарил тебе радость и счастье,
И минуты когда ты от страсти кричала!
Я хочу соблазнять тебя очень умело,
Чтобы ты отказаться сейчас не сумела!
И шептала на ухо тихонько: «Ты мой!»
Когда мчались с тобою ко мне мы домой!
Вот ты рядом, тебя, соблазняя, молчу,
Ты ведь знаешь, как сильно тебя я хочу!

Я тихонько глаза закрываю
Улыбаюсь и просто молчу.
Так нельзя, я же всё понимаю!
Понимаю…Но не хочу…

Тихо-тихо пройти стороною
Не смогу- сердце жмётся в тоске…
Я хочу провести рукою
По небритой твоей щеке,

Прикоснуться, едва, губами
К чуть взъерошенным волосам.
И ,чуть слышно, шепнуть: «Ты знаешь,
Я тебя никому не отдам!»

…Ты чужой и я тоже чужая.
Я не плачу, я просто молчу.

Так нельзя, я же всё понимаю…
Понимаю! Но не хочу!

Хочу ласкать тебя руками
И твои губы целовать
И бурным ласкам предаваться,
Хочу тебе себя отдать!

Я так хочу тебя обнять
И никогда не отпускать
Прижать к себе и целовать
Любовью нежной и заботой тебя обвивать
В глазах твоих найду я то ,
Что так давно искал
Ты будешь для сердца моего словно причал
Для тебя я буду жить и дышать
Все на свете только для тебя
Отдам без сожаления я
Мою любовь к тебе не объяснить
Она как искусство , ему нельзя научить
Я буду с тобой одним целым
Ничто не разъединит нас никогда
Мне подарила тебя сама судьба
Без тебя жизнь мне не нужна
Мне необходима только любовь твоя
Ведь я так люблю тебя !
Ты красива , ты прекрасна
Для меня ты будешь все
Посмотрю я на тебя и утону в тебе я весь
Мои чувства, что есть во мне
Не сможет повторить никто и нигде
Обниму тебя и до конца своих дней
Не отпущу тебя от себя.
Взять за руку , нежно прижать
Вот о чем не перестаю я мечтать
Под звездным небом мы будем вместе сидеть
На ушко я тебе в любви признаюсь
И уже никакая беда не заберет
Тебя от меня, любовь воя!!!

Ты мужчина тебе не понять,
Безысходность пустых ожиданий.
Только женщина может так ждать,
Отстраняясь от прежних страданий.
Сколько их — неудавшихся встреч,
Вечеров, ускользающих мимо…
Вот опять при мерцании свеч,
Я одна — это больно, любимый…

Стихи я хочу тебя любимая, любимый, мужчине, женщине
Я хочу быть любимой тобой
Не для знойного сладкого сна,
Но — чтоб связаны с вечной судьбой
Были наши навек имена.

Этот мир так отравлен людьми,
Эта жизнь так скучна и темна…
О, пойми,- о, пойми,- о, пойми,
В целом свете всегда я одна.

Я не знаю, где правда, где ложь,
Я затеряна в мертвой глуши.
Что мне жизнь, если ты оттолкнешь
Этот крик наболевшей души?

Пусть другие бросают цветы
И мешают их с прахом земным,
Но не ты,- но не ты,- но не ты,
О властитель над сердцем моим.

И навеки я буду твоей,
Буду кроткой, покорной рабой,
Без упреков, без слез, без затей.
Я хочу быть любимой тобой.

Не знаю чего я хочу в жизни.

Вопрос психологу:

Здравствуйте, дорогие психологи! Чума какая-то, а не жизнь, больше не могу без помощи.

Мне тридцать три года, я не замужем, детей нет, друзей нет вообще, сижу на родительской шее. У меня, можно сказать, никогда не было ни серьезной работы, ни серьезных отношений (по полгода работы это не работа, а пара встреч с молодыми людьми это не отношения). По меркам нынешнего общества у меня ничего не было, нет и вообще «поздно». Я не знаю, почему так получилось, что я не хочу всего того, что хотят многие. Я не чайлдфри и, хотя не люблю детей, своих бы любила, я не оголтелая феминистка, мне просто никто не нравился. И работать я бы работала – если бы нашла ТО САМОЕ. Наверное, со мной уже все понятно – зажралась и сама не знаю, что хочу. И я, правда, не знаю. Я знаю только то, чего я не хочу. А не хочу я замуж, детей, нудную работу по восемь часов с коллективом (я живу в маленьком городке Нижегородской области и перспективы для креатива тут нет). Мне кажется, что если я стану как все, что-то отомрет во мне навсегда, я закостенею. Мое инфантильное положение, по идее, все еще предусматривает наличие открытых во все стороны путей. Все бы хорошо, но оно же меня и гнетет. Я боюсь социума и его осуждения, и в ряде случаев с этим осуждением я сталкиваюсь. Мне кажется, что я выкинута куда-то на обочину жизни. Я просто хочу, чтобы ничего не менялось, и даже вырубленные в этом году во дворе деревья это для меня настоящая трагедия. Чтобы не бояться социума, надо иметь все то, что и другие, но я этого не хочу, пусть пока, но не хочу. И вместе с тем я постоянно чувствую, что время идет, уходит, я не делаю чего-то важного, а чего — важного? Детей не рожаю? У меня нет целей, какие могут быть цели? Накопить деньги, чтобы куда-то поехать? А зачем? Все равно друзей нет и будет скучно. Пойти в какой-то кружок и там найти друзей? А зачем – все равно у них семья, и они не будут уделять мне столько времени, сколько я хочу. В то же время я завидую тем, кто живет ярко. Сейчас же такая невольная пропаганда — жить надо, как в кино, а иначе ты неудачник В двадцать – двадцать пять лет у меня была подруга, мы могли днями гулять и болтать о книгах, развивать какие-то идеи, это почти никогда не надоедает, но потом у нее появилась семья и всё, книги стали не нужны: человек больше ничего не ищет, он стабилизировался. Для меня почему-то ужасно – стабилизация, застой, это все равно что смерть. Надо все время гореть какими-то мыслями, идеями, фантазиями, а много ли фантазий у большинства взрослых…

Я не могу сказать, что я в депрессии и меня ничто не интересует. Я с удовольствием тружусь летом на земле и в состоянии улыбаться, но все-таки все очень плохо. Я понимаю, что из-за своих ощущений напрасной жизни становлюсь злой и агрессивной; я живу с реальным чувством, что социум опасен для меня.

Я единственный ребенок в семье и росла эгоисткой, дома я свободно выражаю свою агрессию в отношении родителей (у нас дома, в принципе, все не слишком терпимы, но я, кажется, апогей), но слова не смею пикнуть где-то на людях и случись что — бегу плакаться к мамочке. Я нетерпима к слабости своей и чужой и могу очень больно ранить близкого человека (даже если он болен) и испытываю какую-то гаденькую радость от этого. Во мне есть хорошее, но плохое во всех ситуациях берет верх.

Я стала ненавидеть свою собаку, потому что прежде мы могли гулять с ней в парке, а теперь этот парк обнесли изгородью, и он вдруг стал «для людей», и стоит нам там появиться, как на меня с пеной у рта набрасываются мамашки и прочие поборники чистоты. Это несправедливо. Почему меня лишили того, что у меня всегда было? Ну нет у нас площадок для выгула, и почему я теперь не имею никаких прав на этот парк, ведь мы там гуляли почти десять лет. Я не умею ругаться и как-то отстаивать свою позицию, я кажусь себе маленьким ребенком и от этого очень боюсь людей и ненавижу их. И в то же время из желания доказать самой себе, что я не пустое место, я пытаюсь ходить в этот парк, и каждая прогулка превращается в стресс из-за ожидания агрессии со стороны и чувства вины, что хожу не там, где надо. Теперь я постоянно вымещаю зло на собаке, которая совсем не причем. Я и представить не могла, что буду ненавидеть свое любимое животное. Помогите, пожалуйста, советом, как хотя бы справиться с этой последней ситуацией, чувствую себя чудовищем. Да и пожалуй, в бытовом смысле — оно и есть.

Автор вопроса: Катя Возраст: 33

Я хочу убить себя

Суицидальные мысли могут быть сложными, пугающими и сбивающими с толку.

Мы не боимся оказаться с вами в трудных ситуациях и серьезно отнесемся к вам, независимо от того, есть ли у вас несколько суицидальных мыслей или есть четкие планы покончить с собой.

Звоните нам сейчас бесплатно по номеру 116 123

Подробнее о том, как позвонить нам

Я хочу умереть.Как мне помогут разговоры?

У нас есть опыт в выслушивании людей с суицидальными мыслями, чувствами и планами, и мы здесь, чтобы поддержать вас:

• когда вы в отчаянии или на грани, мы можем помочь вам пережить этот момент
• мы поможем вам разобраться в своих чувствах
• мы можем найти другие формы помощи, если вы считаете, что хотите.

Они там, когда все твои друзья спят, а ты один в мире, полный мыслей.

Я склонен к суициду?

Возможно, вы испытываете некоторые из следующих суицидальных мыслей и чувств:

• Вы уверены, что хотите умереть
• отчаянно хотите избавиться от своего кошмара и не видите другого выхода
• все равно, если вы живи или умри и больше рискуем или живем безрассудно
• не хотят активно убивать себя, но приветствовали бы смерть, если бы это случилось.Вы можете рассматривать смерть как освобождение или способ взять под контроль.
• Вы не знаете, почему у вас возникают суицидальные мысли или суицидальные чувства, и совершенно бессильны знать, что с этим делать.

Мы можем обсудить с вами все это.

Вы остановите меня самоубийством?

Мы надеемся, что, поговорив с нами, вы попадете в такое место, где увидите свою ситуацию в ином свете.

Если вы не являетесь ребенком или взрослым, находящимся в группе риска, мы уважаем вашу свободу принимать собственные решения, включая решение покончить с собой.Мы продолжим говорить с вами, если вы приняли меры, чтобы покончить с собой.

Ты скажешь кому-нибудь, что я склонен к суициду?

В большинстве ситуаций и для большинства людей мы являемся конфиденциальной службой, и мы никогда никому не расскажем о нашем разговоре или даже о том, что вы звонили, если вы не попросите нас об этом. Однако из этого есть важные исключения.

Мы не будем звонить в службы экстренной помощи, за исключением следующих случаев:

• Вы просите нас, и вы не можете позвонить самостоятельно
• Вы уже сообщили нам свой адрес, местонахождение или номер телефона, и затем потеряли сознание или потеряли сознание во время звонка
• Вы находитесь в одном из наших отделений и причинили себе вред, который подвергает вас опасности в это время
• Вы ребенок или взрослый в группе риска
• Ваш Ситуация соответствует одной из причин, по которой мы не можем сохранить конфиденциальность.

Вы можете узнать больше об этих исключениях в нашей политике безопасности.

Что делать, если я не хочу разговаривать по телефону?

Есть другие способы связаться с нами, если вы предпочитаете не разговаривать по телефону.

Позвоните нам

Что бы вы ни пережили, звоните нам бесплатно в любое время с любого телефона по номеру 116 123.

Преимущества

• Бесплатно
• Один к одному
• Открыто 24 часа в сутки

Может и нет, если…

• У вас нестабильный телефонный сигнал
• Вы предпочитаете записывать
• Вам нужен совет

Написать письмо

Иногда записывание своих мыслей и чувств помогает лучше их понять.

Преимущества

• Бесплатно
• Время собраться с мыслями
• Время размышлять между буквами

Может и нет, если…

• Вам нужна срочная поддержка прямо сейчас
• У вас нет фиксированного адреса
• Тебе сложно отправить письмо

Freepost ПИСЬМА САМАРИТАНЦЕ

Напишите нам

Freepost ПИСЬМА САМАРИТАНЦЕВ,
,
,

Узнать больше

Свяжитесь с нами по электронной почте

Иногда записывание своих мыслей и чувств может помочь вам лучше их понять.

Преимущества

• Время собраться с мыслями
• Не нужно отвечать сразу
• Работайте со временем

Может и нет, если…

• Вам нужна срочная поддержка прямо сейчас
• Вы хотите обсудить все за один присест
• Вы хотите говорить с одним и тем же человеком на протяжении всего

Уэльский язык

Если вам нужна эмоциональная поддержка на валлийском языке, у нас есть бесплатная телефонная линия на валлийском языке.У нас также есть служба написания писем на валлийском языке.

Приложение для самопомощи

Следите за своим самочувствием и получайте рекомендации о том, что вы можете сделать, чтобы помочь себе справиться, почувствовать себя лучше и оставаться в безопасности в кризисной ситуации

Преимущества

• Бесплатно
• Работайте в удобное для вас время
• Вам не нужно ни с кем разговаривать, если вы не готовы

Может и нет, если…

• Вам нужна срочная помощь прямо сейчас
• Вы хотите поговорить с волонтером
• Ваше интернет-соединение ненадежно

вреда — что нужно знать.

Помощь и лечение

Какую профессиональную помощь я могу получить?

Если вам нужна профессиональная помощь для лечения и восстановления после членовредительства, вы можете записаться на прием к терапевту. Вам может быть трудно попросить о помощи. ВОП обучены вести такие разговоры и привыкли говорить со своими пациентами о психическом здоровье.

Скажите честно, почему вы причиняете себе вред. Люди причиняют себе вред по разным причинам. Это поможет профессионалам найти для вас подходящую поддержку.

Не сдавайтесь, если первый вариант лечения не помог. Существуют разные варианты лечения, поэтому вам могут быть лучше другие методы лечения.

Национальный институт заботы и передового опыта (NICE) разрабатывает передовые практические рекомендации, которым должны следовать поставщики медицинских услуг. Национальная служба здравоохранения не обязана им следовать, но для этого должна быть веская причина.

NICE рекомендует два основных способа борьбы с членовредительством:

• Краткосрочное лечение членовредительства и
• Долгосрочное лечение членовредительства.

Вы можете получить доступ к руководящим принципам NICE, щелкнув следующие ссылки:

Краткосрочное лечение членовредительства

Ваш терапевт может поддержать вас в краткосрочном лечении членовредительства. Они помогут вам, независимо от того, страдаете ли вы психическим заболеванием. Ваш терапевт выслушает и обсудит с вами наиболее подходящие варианты лечения.

Какое лечение мне следует предложить?
Ваш терапевт может обсудить с вами способы борьбы с самоповреждениями, например, путем изменения образа жизни.Они также могут предложить вам присоединиться к группе поддержки. Они также могут посоветовать вам и оказать помощь при незначительных травмах. Ваш терапевт может попросить вас прийти на следующий прием, чтобы узнать, как у вас дела.

Не следует предлагать вам лекарства для уменьшения членовредительства. Но вам могут быть предложены лекарства, которые помогут с симптомами других психических заболеваний. При назначении лекарств врачи задумаются о риске передозировки.

Снижение вреда
Если вы не можете перестать причинять себе вред, ваш терапевт может поговорить с вами о разработке методов снижения вреда, например:

• разработка новых стратегий, отличных от членовредительства, и
• обсуждают менее вредные методы членовредительства.

Безопасного способа самоотравления не существует.

Направление к специалисту по психическому здоровью
Ваш терапевт может подумать о направлении вас к специалисту по психическому здоровью, если:

• вещи, которые пробовал терапевт, у вас не работают,
• ваш уровень бедствия ухудшается или постоянно повышается,
• вы испытываете симптомы серьезного психического заболевания,
• ваш риск членовредительства ухудшается, или
• вы просите своего терапевта направить вас к одному из них.

Ваш терапевт должен следить за вашим физическим здоровьем.

Служба психического здоровья может нести ответственность за ваше лечение и уход за психическим здоровьем. Они могут поставить вас под «подход программы медицинского обслуживания» (CPA).

Долгосрочное лечение членовредительства

Если вам необходимо долгосрочное лечение членовредительства, ваш терапевт может предложить вам обследование в местной бригаде психиатрических служб (CMHT). Эта оценка будет проведена, чтобы помочь вам получить помощь специалиста, чтобы уменьшить или прекратить самоповреждение.Если CMHT может предложить вам помощь, вы можете подпадать под подход программы медицинского обслуживания (CPA).

Что такое подход программы медицинского обслуживания (CPA)?
Если вы находитесь на попечении специализированной службы охраны психического здоровья и у вас «сложные потребности», вас могут включить в программу CPA. У кого-то, кто много причиняет себе вред, могут быть сложные потребности. Если у вас меньше CPA, у вас будет план медицинского обслуживания. В вашем плане обслуживания разъясняется, какая поддержка вам необходима, чтобы справиться с самоповреждениями и оправиться от них. Он должен содержать такую ​​информацию, как:

• как предотвратить ухудшение самоповреждения,
• как уменьшить или остановить вред, причиненный вам самому,
• как уменьшить рискованное поведение,
• , как улучшить свою способность функционировать, и
• как улучшить качество своей жизни.

Ваш план медицинского обслуживания также должен:

• определите цели, которых вы хотели бы достичь в жизни, например цели трудоустройства,
• определить членов команды и то, что они должны делать для вас,
• включать план управления рисками,
• определяет краткосрочные цели, связанные с причинением вам вреда самому себе, а
• можно передать вашему терапевту.

Вы должны высказать свое мнение о том, что записано в вашем плане медицинского обслуживания. Ваша семья или опекуны также должны быть вовлечены, если вы согласны.Ваш план обслуживания должен пересматриваться каждый год, эти встречи обычно называются «встречами CPA».

Что такое план управления рисками?
Управление рисками должно быть частью вашего плана медицинского обслуживания. Следует смотреть на:

• текущий риск,
• долгосрочный риск,
• вещи, повышающие риск членовредительства, и
• кризисный план.

План действий в кризисной ситуации дает вам шаги, которые необходимо предпринять в кризисной ситуации, например, номер телефона для звонка или способы отвлечения внимания.Ваш антикризисный план составлен с учетом ваших потребностей и того, что лучше всего подойдет вам, если вы находитесь в кризисной ситуации. Цель антикризисного плана — подумать о том, какая поддержка вам нужна, когда вы находитесь в кризисной ситуации.

Какое лечение мне следует предложить?
Ваша бригада психиатров должна подумать о том, чтобы провести для вас 3–12 сеансов разговорной терапии, чтобы помочь вам остановить членовредительство. Эти сеансы могут начинаться с того, что ваш терапевт поможет вам найти различные способы справиться с болезненными эмоциями.

Ваш терапевт должен работать с вами, чтобы помочь вам найти причины, по которым вы причиняете себе вред.Ваша терапия должна быть адаптирована к вашим потребностям. Есть много разных видов терапии. Вам могут предложить:

• когнитивно-поведенческая терапия,
• психодинамическая терапия, или
• терапия, решающая проблемы.

Ваш терапевт должен помочь вам понять причины, по которым вы причиняете себе вред.

Не следует предлагать вам лекарства для уменьшения членовредительства. Но вам могут быть предложены лекарства, которые помогут с симптомами других психических заболеваний.При назначении лекарств врачи задумаются о риске передозировки.

Вы можете найти дополнительную информацию о «Говорящие методы лечения» , нажав здесь.

Снижение вреда
Если вы не можете прекратить причинение себе вреда в краткосрочной перспективе, вы можете поговорить с медицинскими работниками о снижении вреда, например:

• разработка новых стратегий, отличных от членовредительства, и
• обсуждают менее вредные методы членовредительства.

Безопасного способа самоотравления не существует.

Прекращение лечения специализированной бригадой психического здоровья Когда ваше лечение и уход подлежат окончанию, специалистам следует:

• расскажет, что может произойти, когда ваше лечение закончится
• сообщит вам заранее, чтобы вы могли привыкнуть к изменению
• предоставит вам дополнительную поддержку, если она вам нужна,
• убедитесь, что у вас есть четкий план действий в кризисной ситуации,
• поделитесь своим планом обслуживания с другими специалистами, которые возьмут на себя ваше обслуживание,
• предоставит вам копию вашего плана и того, что было согласовано, а
• предоставьте членам вашей семьи или опекуну копию плана, если вы согласны.

Дополнительная информация:

• Talking Therapies, нажав здесь.

Подход программы ухода

• , щелкнув здесь.
• Лекарство — выбор и решение проблем, нажав здесь.

Что делать, если я недоволен своим лечением?

Если вас не устраивает лечение, вы можете:

• поговорите со своим врачом о вариантах лечения,
• спросите второе мнение,
• обратитесь к адвокату, который поможет вам поговорить с врачом,
• обратитесь в Службу консультирования пациентов и связи (PALS) и узнайте, могут ли они помочь, или
• подать жалобу.

Более подробная информация об этих опциях приведена ниже.

Варианты лечения

Сначала поговорите со своим врачом о своем лечении. Объясните, почему вам это не нравится, и укажите конкретные причины. Вы можете спросить, какие еще методы лечения вы могли бы попробовать.

Сообщите своему врачу, если вы хотите попробовать какой-либо вид лечения. Врачи должны прислушаться к вашим предпочтениям. Если вам не назначают это лечение, попросите врача объяснить, почему он считает, что оно вам не подходит.

Второе мнение

Второе мнение означает, что вы хотите, чтобы другой врач высказал свое мнение о том, какое лечение вам следует пройти. Вы также можете запросить второе мнение, если не согласны со своим диагнозом.

У вас нет права на второе мнение. Но ваш врач должен выслушать вашу причину, по которой вы хотите получить второе мнение.

Защита интересов

Адвокаты помогут вам разобраться и преодолеть проблемы, которые у вас есть. Они не зависят от NHS и бесплатны для использования.

Они могут быть полезны, если вам трудно выслушать ваше мнение. Есть 3 типа защитников, которые могут помочь, если вы недовольны своим лечением.

• Защитники жалоб в NHS могут помочь, если вы хотите подать жалобу в NHS. Они доступны во всех областях.
• Общественные или психиатрические защитники могут помочь вам попросить медицинского работника выслушать ваши опасения. Они доступны только в некоторых регионах.
• Независимые адвокаты по вопросам психического здоровья могут помочь и проконсультировать вас, если вы задержаны в соответствии с Законом о психическом здоровье.

Вы можете найти дополнительную информацию о ‘Advocacy’ , нажав здесь.

Служба консультаций и связи с пациентами (PALS)

PALS является частью NHS. Они предоставляют информацию и поддержку пациентам, а также могут помочь вам в решении проблем.

Вы можете найти свой местный PALS по ссылке на этом веб-сайте:
www.nhs.uk / Поиск услуг / Услуги по консультированию и связи с пациентами (PALS) / Поиск по местоположению / 363.

Жалобы

Если вы недовольны лечением или поддержкой, вы можете подать жалобу. Здесь ваши опасения исследуются более подробно.

Вы можете попросить представителя NHS по жалобам помочь вам с вашей жалобой. Их можно использовать бесплатно, и они не работают на NHS.

Вы можете узнать больше о:

• Второе мнение, нажав здесь.
• Адвокация, нажав здесь.
• Жалобы на NHS или социальные службы, нажав здесь.

Когда ты не любишь себя

Некоторым людям не повезло родиться от жестоких родителей, которые принижали их и мешали развить здоровую самооценку. Другие рождаются с предрасположенностью смотреть на себя в негативном свете из-за своего внешнего вида, инвалидности или без какой-либо причины, о которой кто-либо, включая их самих, знает. Исследования неизменно подтверждают мнение о том, что трудно быть счастливым, не любя себя.Но как научиться любить себя, когда этого не делают?

Какая часть себя нам не нравится?

Люди, наполненные ненавистью к себе, обычно воображают, что им не нравится каждая часть себя, но это редко, если вообще когда-либо, правда. Чаще всего, если их спросить, какие именно части себя они не любят, они могут дать конкретные ответы: их внешний вид, их неспособность преуспеть в учебе или работе, или, возможно, их неспособность осуществить свои мечты.Тем не менее, когда они представлены, например, в сценарии, в котором они сталкиваются с ребенком, запертым под автомобилем на месте аварии, что они отшатываются в ужасе и хотят срочно сделать что-то, чтобы помочь, редко заставляет их приписывать себя человечеству. такая реакция указывает.

Почему ненавистники к себе так легко упускают из виду хорошие стороны себя? Ответ в большинстве случаев оказывается связан не с тем, что они обладают отрицательными качествами, а с непропорциональным весом, который они им придают.Люди, которые не любят себя, могут признать, что у них есть положительные качества, но любое эмоциональное воздействие, которое они оказывают, просто игнорируется.

Источник ненависти к себе

Что делает научиться любить себя непростой задачей. Фактически, многие люди проводят всю жизнь в терапии в погоне за любовью к себе, изо всех сил стараясь учить новый язык взрослыми, а не детьми.

Однако прежде, чем произойдет такое изменение, необходимо понять основную причину ненависти к себе.Под этим я не подразумеваю историческую причину . Обстоятельства, которые первоначально заставляют людей не любить себя, вызывают это, запуская мыслительный процесс ненависти к себе, который продолжается еще долго после того, как обстоятельства, приведшие его в действие, разрешены, мыслительный процесс, который продолжает набирать обороты, чем дольше он остается неизменным, подобно тому, как валун набирает скорость, катясь с горы, пока ничто не мешает ему.

Например, ваши родители, возможно, не хвалили вас или не поддерживали ваши достижения в школе, когда вы были молоды — возможно, даже в значительной степени игнорировали вас — что привело вас к выводу, что они не заботятся о вас, что затем привело вас к заключению, что вы « ре не стоит беспокоиться.Именно эта последняя идея, а не воспоминания о том, что родители игнорируют вас, собирает в вашей жизни силу, заставляющую вас ненавидеть себя, если ее не остановить на ранних этапах рассуждения взрослых. Как только рассказ о никчемности внедряется в чей-то разум, становится чрезвычайно трудно не поверить в него, особенно когда можно найти доказательства того, что он представляет собой правдивое описание.

Но повествование — это всего лишь история, которую мы рассказываем сами себе . Это вполне может содержать элементы истины — что мы непривлекательны, что мы часто терпим неудачи или что наши родители не находили нас такими милыми, — но, исходя из таких фактов, мы можем сделать вывод то, что мы заслуживаем только собственного осмеяния, составляет серьезную ошибку мышления.

Истинный источник самооценки

Проблема в том, что мы, простые смертные, вряд ли можем избежать получения самооценки из ложного источника — даже тех из нас, у кого самооценка здорова. Мы смотрим на то, что в буддизме Нитирэн называется «меньшим я», на части нас самих, которые кажутся лучше, чем у других, и к которым мы становимся чрезмерно привязанными. Другими словами, мы основываем нашу самооценку на том, что мы воспринимаем как уникальное: обычно это наша внешность, наши навыки или наши достижения.

Но нам нужно только испытать потерю любого из этих поддерживающих элементов, чтобы осознать опасность полагаться на них для повышения самооценки. Выглядит, как мы все знаем, блекнет. Часто набирается нежелательный вес. Иногда поражает болезнь, которая мешает нам бегать так быстро, концентрироваться или мыслить так ясно, как когда-то. Прошлые достижения теряют способность поддерживать нас, чем дальше в прошлое мы должны их искать.

Я не утверждаю, что основывать нашу самооценку на наших положительных качествах неправильно.Но мы должны стремиться основывать его на положительных качествах, которые не требуют сравнения с качествами других, чтобы мы могли их ценить. Мы должны пробудиться к сущностной добродетели — к тому, что в буддизме Ничирэн называется нашим «большим я», — которое лежит внутри нас всех. Если мы хотим влюбиться в свою жизнь — и под этим я не имею в виду «мы» наших ограниченных эго — мы должны усердно работать, чтобы проявлять себя в большей степени в нашей повседневной жизни. Мы должны генерировать мудрость и сострадание, чтобы заботиться о других, пока мы не превратим себя, кусочек за кусочком, в людей, которыми мы больше всего хотим быть.

Другими словами, если мы хотим нравиться себе, мы должны заслужить собственное уважение. К счастью, для этого не требуется, чтобы мы становились людьми необычайной физической привлекательности или достижений. Это требует только того, чтобы мы стали людьми необыкновенного характера — на это под силу любой .

Простой мысленный эксперимент подтверждает эту идею: подумайте прямо сейчас о своем любимом человеке и спросите себя, что именно в нем привлекает вас больше всего? Скорее всего, дело не в их внешности или достижениях, а в их великодушии; как они относятся к другим.Это ключевое качество, делающее людей симпатичными, даже себе .

Оказывается, хорошее отношение к другим — самый быстрый путь к здоровой самооценке. Если вы не любите себя, перестаньте зацикливаться на своих отрицательных качествах. У всех есть отрицательные качества. Нет ничего особенного в вашем негативе , я вам обещаю. Вместо этого сосредоточьтесь на заботе о других. Потому что чем больше вы заботитесь о других, я гарантирую, что, в свою очередь, вы сможете больше заботиться о себе.

Если вам понравился этот пост, пожалуйста, посетите домашнюю страницу доктора Ликермана, Счастье в этом мире.

8 способов борьбы с ненавистью к себе

У вас часто возникает мысль: «Я ненавижу себя»? Если вы полны ненависти к себе, вы знаете, насколько они могут расстраивать. Ненависть к себе не только ограничивает ваши возможности в жизни, но также ухудшает психические состояния, такие как тревога и депрессия.

Чтобы преодолеть чувство ненависти к себе, важно распознать признаки и симптомы, понять основные причины и триггеры, осознать мощное влияние, которое оно оказывает на вашу жизнь, и, наконец, составить план, как преодолеть эти чувства к себе. -ненавидеть и развивать здоровые навыки совладания с собой, чтобы чувствовать себя лучше.

Признаки ненависти к себе

Ниже приведены некоторые характерные признаки того, что вы, возможно, живете с ненавистью к себе, помимо случайных негативных разговоров с самим собой.

• Мышление «все или ничего» : Вы видите себя и свою жизнь либо хорошими, либо плохими, без каких-либо оттенков серого между ними. Совершая ошибку, вы чувствуете, что все испорчено или что вы неудачник.
• Сосредоточьтесь на негативе : Даже если у вас хороший день, вы, как правило, сосредотачиваетесь на плохих вещах, которые произошли, или на том, что пошло не так.
• Эмоциональное рассуждение : Вы воспринимаете свои чувства как факты. Если вы замечаете, что чувствуете себя плохо или чувствуете себя неудачником, вы предполагаете, что ваши чувства должны отражать правду о ситуации и что вы на самом деле плохи.
• Низкая самооценка : Обычно у вас низкая самооценка, и вы не чувствуете себя достойным, сравнивая себя с другими в повседневной жизни.
• Ищу одобрения : Вы постоянно ищете одобрения извне со стороны других, чтобы подтвердить свою самооценку.Ваше мнение о себе меняется в зависимости от того, как другие оценивают вас или что они думают о вас.
• Не могу принимать комплименты : Если кто-то говорит о вас что-то хорошее, вы недооцениваете сказанное или думаете, что он просто добр. Вам сложно принимать комплименты, и вы склонны отмахиваться от них вместо того, чтобы принять их любезно.
• Попытка вписаться в : вы обнаруживаете, что всегда чувствуете себя посторонним и всегда пытаетесь вписаться в других.Вы чувствуете, что люди вас не любят и не понимаете, почему они хотят проводить с вами время или действительно вас любят.
• Принимать критику на свой счет : Вам трудно, когда кто-то предлагает критику, и вы склонны воспринимать ее как личную атаку или задумываться над ней спустя долгое время.
• Часто испытываете чувство ревности : вы обнаруживаете, что ревнуете к другим и можете урезать их, чтобы почувствовать себя лучше в своей жизненной ситуации.
• Боязнь позитивных связей : Вы можете оттолкнуть друзей или потенциальных партнеров из-за страха, когда кто-то подойдет слишком близко, и верите, что это плохо кончится или вы останетесь один.
• Устраивайте вечеринки жалости к себе : Вы имеете склонность устраивать вечеринки жалости к себе и чувствуете, как будто с вами в жизни поступили нехорошо, или что все настроено против вас.
• Боишься мечтать о многом : Вы боитесь мечтать и стремиться и чувствуете, что вам нужно продолжать жить в защищенных условиях. Вы можете бояться неудач, бояться успеха или смотреть на себя свысока, независимо от того, чего вы достигли.
• Жестко к себе : Если вы допустили ошибку, вам будет очень трудно простить себя. Вы также можете сожалеть о том, что сделали в прошлом или не сделали. У вас могут быть проблемы с отпусканием и преодолением ошибок.
• Циничная точка зрения : Вы смотрите на мир очень цинично и ненавидите мир, в котором живете. Вам кажется, что люди с позитивным мировоззрением наивны в отношении того, как на самом деле устроен мир. Вы не видите, что ситуация улучшается, и у вас очень мрачный взгляд на жизнь.

Причины ненависти к себе

Если эти знаки казались слишком знакомыми, вы, вероятно, задаетесь вопросом, почему вы ненавидите себя и как вы оказались здесь. Возможно, вы не сразу узнаете ответы на эти вопросы, поэтому важно подумать некоторое время. Ниже приведены некоторые возможные причины, которые следует учитывать.

Важно помнить, что не у всех, кто испытывает ненависть к себе, будет такой же жизненный опыт. Не существует единственного пути, ведущего к мысли: «Я ненавижу себя.»Подумайте о ваших уникальных обстоятельствах и о том, что могло вас привести к этому моменту.

Отрицательный внутренний критик

Если вы думаете: «Я ненавижу себя», скорее всего, у вас есть негативный внутренний критик, который постоянно вас унижает. Этот критический голос может сравнить вас с другими или сказать, что вы недостаточно хороши.

Вам может казаться, что вы отличаетесь от других людей и не соответствуете им. Эти мысли могут заставить вас чувствовать себя изгоем или мошенником, когда вы находитесь с другими людьми.

Внутренний критик подобен заклятому врагу, стремящемуся подорвать ваш успех. Этот голос в вашей голове наполнен ненавистью к себе, а также может перерасти в паранойю и подозрительность, если вы будете слушать достаточно долго. Внутренний критик не хочет, чтобы вы добились успеха, поэтому он даже подорвет вас, когда вы сделаете что-то хорошее.

Ваш внутренний критик может сказать следующее:

• «Как вы думаете, кто вы такой, чтобы это делать?»
• «Вы никогда не добьетесь успеха, как бы вы ни старались.«
• « Ты испортишь это так же, как и все остальное ».
• « Почему такому человеку ты нравишься? Должен быть скрытый мотив ».
• « Никому нельзя доверять. Они просто подведут вас ».
• « С таким же успехом можно съесть этот десерт. В любом случае вы просто собираетесь съесть слишком много «.

Если у вас в голове такой голос, вы можете прийти к выводу, что подобные критические мысли — правда.Если голос говорит вам, что вы никчемный, глупый или непривлекательный, вы в конечном итоге можете поверить в эти вещи. И с этими мыслями приходит вера в то, что вы недостойны любви, успеха, уверенности или шанса на ошибку.

Чем больше вы прислушиваетесь к этому критическому внутреннему голосу, тем больше силы вы ему придаете. Кроме того, вы можете со временем начать проецировать свою неуверенность на других людей, что сделает вас параноиком, подозрительным и неспособным принять любовь и доброту.Если это похоже на вас, то, скорее всего, вы слишком долго слушали своего внутреннего негативного критика.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается о стратегиях, которые могут помочь вам научиться по-настоящему верить в себя, с участием основателя IT Cosmetics Джейми Керн Лима.

Follow Now : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

Откуда взялся этот негативный внутренний критик? Вряд ли вы сами развили этот голос в своей голове.Чаще всего отрицательный внутренний критик возникает из-за прошлого негативного жизненного опыта. Это может быть детский опыт общения с родителями, издевательства со стороны сверстников или даже результат плохих отношений.

Детские впечатления

Вы выросли с родителями, которые критиковали вас? Или у вас был родитель, который казался напряженным, злым или напряженным и заставлял вас чувствовать, что вам нужно ходить по яичной скорлупе?

Если это так, возможно, вы научились вести себя тихо и уходить на второй план.Детские переживания или травмы, такие как жестокое обращение, пренебрежение, чрезмерный контроль или критика, могут привести к развитию негативного внутреннего голоса.

Плохие отношения

Не все критические внутренние голоса начинаются в детстве. Если вы были в отношениях или дружбе с кем-то, кто придерживался того же типа поведения, этот опыт также мог создать негативный внутренний голос.

Это может даже включать рабочие отношения с коллегой или руководителем, который склонен унижать вас или заставлять вас чувствовать себя неполноценным.Любой тип отношений может задать негативный тон в вашем сознании и создать негативный внутренний голос, который трудно поколебать.

Издевательства

Были ли вы жертвой издевательств в школе, на работе или в других отношениях? Даже временные отношения с людьми могут создать длительные воспоминания, которые повлияют на вашу самооценку и повлияют на вашу самооценку.

Если у вас возникают воспоминания о, казалось бы, незначительных событиях с хулиганами из вашего прошлого или настоящего, возможно, этот опыт оказал на вас долгое влияние.Если ваш негативный внутренний голос воспроизводит слова ваших реальных обидчиков, вам нужно проделать более глубокую работу, чтобы избавиться от этих мыслей, а не усвоить их.

Травматические события

Сталкивались ли вы с какими-либо травматическими жизненными событиями, такими как автомобильная авария, физическое нападение или значительная потеря? Если так, то потеря может заставить вас задуматься: «Почему я?» которые могут перерасти в чувство стыда или сожаления, особенно если вы чувствуете, что в чем-то виноваты.

Экологические триггеры

Спустя долгое время после первоначальных событий вы можете обнаружить, что вас запускают вещи, которые происходят в вашей повседневной жизни.Например, новый коллега может напомнить вам о прошлом плохом опыте на работе, или новый друг может вызвать неприятное воспоминание из вашего детства.

Если вы обнаружите, что эмоциональная реакция на ситуацию, которая кажется несоразмерной тому, что произошло, вам, возможно, придется приложить больше усилий, чтобы раскрыть то, что вас сдерживает. Многие считают, что этот процесс облегчается с помощью терапевта или другого специалиста по психическому здоровью.

Негативная самооценка

У вас отрицательная самооценка, плохая самооценка или низкая самооценка? Когда у вас возникают мысли о ненависти к себе, маленькие проблемы могут быть увеличены до гораздо больших.Вам может казаться, что происходящие плохие вещи являются отражением вашей собственной «плохости».

Например, вы на вечеринке и рассказываете неудачный анекдот. Вместо того, чтобы наносить удары и двигаться дальше, ваша негативная самооценка может спровоцировать спираль негативных мыслей, таких как «все меня ненавидят» и «Я никогда не смогу завести друзей».

Психическое здоровье

Чувство ненависти к себе также может быть результатом психического расстройства, такого как депрессия или беспокойство.Депрессия, например, может вызывать такие симптомы, как безнадежность, чувство вины и стыд, которые могут заставить вас чувствовать себя недостаточно хорошим. К сожалению, природа депрессии также означает, что вы не можете распознать это когнитивное предубеждение, чтобы понять, что именно ваша депрессия заставляет вас так думать.

Чем больше ваше состояние влияет на ваши мысли, тем больше вероятность того, что вы начнете видеть в этом негативном взгляде на себя как на свою реальность. Это может оставить у вас чувство, будто вы недостойны и не принадлежите.Вы можете чувствовать себя изолированным и непохожим на всех остальных.

Результаты ненависти к себе

Помимо причин ненависти к себе, важно понимать результаты, которые могут возникнуть, если ваши мысли постоянно усиливают эту ненависть к себе. Ниже приведены некоторые возможные результаты:

• Вы можете перестать пытаться что-то делать, потому что чувствуете, что это плохо кончится.
• Вы можете вести себя саморазрушительно, например употреблять психоактивные вещества, переедать или изолироваться.
• Вы можете саботировать собственные усилия или не позаботиться о себе.
• Вы можете неосознанно выбирать людей, которые плохо для вас или тех, кто воспользуется вами, например, токсичных друзей или партнеров.
• Вы можете бороться с низкой самооценкой и низкой самооценкой.
• У вас могут быть проблемы с принятием решений, и вам может казаться, что вам нужны другие, чтобы руководить вами, когда вы парализованы в нерешительности.
• Возможно, вы склонны к перфекционизму и изо всех сил пытаетесь добиться цели.
• Вы можете чрезмерно беспокоиться о повседневных проблемах или о своем будущем.
• Вам трудно поверить в хорошее о себе и почувствовать, что другие просто милы или манипулируют, когда делают вам комплименты.
• Возможно, вы не сможете преследовать свои цели и мечты и почувствуете себя сдерживаемым.
• Вы можете сомневаться в своих способностях и в ваших способностях.
• Вы можете рассматривать будущее как очень мрачное и не иметь никаких позитивных ожиданий.
• Вам может казаться, что вы никому не принадлежите, что вы изгой и отключены от окружающего мира.

Многие результаты ненависти к себе подобны признакам ненависти к себе. Таким образом, это становится самоисполняющимся пророчеством, от которого нелегко избавиться. Пока вы остаетесь в этом круговороте ненависти к себе, вы никогда не продвинетесь вперед. Но с помощью вы можете разорвать круговорот.

Если у вас возникают суицидальные мысли или мысли о самоповреждении, обратитесь в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 , чтобы получить поддержку и помощь со стороны квалифицированного консультанта.Если вам или близкому человеку угрожает непосредственная опасность, позвоните по номеру 911.

Дополнительные ресурсы по психическому здоровью см. В нашей национальной базе данных горячей линии.

Как бороться с ненавистью к себе

Если вы хотите преодолеть ненависть к себе, вы можете сделать несколько вещей, чтобы разорвать порочный круг. Прежде всего, помните, что вы не виноваты в своих чувствах, но с этого дня вы несете ответственность за действия, которые вы предпринимаете для внесения положительных изменений.

Попробовать ведение журнала

Ведите дневник, чтобы обдумать свой день и то, что вы чувствовали по поводу того, что произошло.Размышляйте о событиях дня, исследуйте ситуации, которые могли вызвать определенные эмоции, и помните о коренных причинах любого чувства ненависти к себе.

Ежедневно ведя дневник, ищите закономерности и старайтесь лучше осознавать, как меняются ваши эмоции. Исследования показывают, что выразительное письмо, такое как ведение дневника, может помочь уменьшить психологический стресс.

Поговорите со своим внутренним критиком

Когда вы начнете больше осознавать свои эмоции и их триггеры, постарайтесь определить мысли, которые возникают у вас, когда вы сталкиваетесь с негативными событиями.Задайте себе вопросы о том, реалистичны ли ваши мысли или искажаете ли вы их.

Попробуйте противостоять своему внутреннему хулигану, противопоставив этому внутреннему голосу аргументы об обратном. Если вам трудно создать сильный голос самостоятельно, представьте, что вы берете на себя роль более сильного человека, которого вы знаете, например, друга, известного человека или супергероя, и отвечаете на критический голос в своей голове.

Практикуйте Сострадание к себе

Вместо того чтобы ненавидеть себя, проявите сострадание к себе.Это означает, что нужно смотреть на ситуации в ином свете, видеть то хорошее, чего вы достигли, и отказываться от черно-белого мышления. Что бы вы сказали другу или любимому человеку, у которого были похожие мысли о себе?

Неужели то самое плохое, что случилось, действительно привело к концу света? Не могли бы вы переосмыслить ситуацию, чтобы увидеть в ней неудачу, а не катастрофу? Когда вы сможете быть добрее к себе, вы откроетесь для более позитивных чувств и позитивного внутреннего голоса.Исследования показывают, что терапия, ориентированная на сострадание, может улучшить самооценку, что может помочь уменьшить ненависть к себе.

Проводите время с позитивными людьми

Вместо того, чтобы тусоваться с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, начните общаться с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Если в повседневной жизни у вас нет позитивных людей, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки. Если вы не знаете, где его найти, Национальный альянс по психическим заболеваниям — хорошее место для начала, независимо от того, с какими проблемами психического здоровья вы можете столкнуться.

Практика медитации

Если вам трудно замедлить темп и отстраниться от негативного мышления, попробуйте начать регулярную практику медитации. Медитация — это способ отключить негативный голос в вашей голове. Это также похоже на мышцу; чем больше вы практикуетесь, тем легче будет успокоить свой ум и избавиться от негативных мыслей.

Обратитесь к терапевту

Если вы боретесь со своим психическим здоровьем, вам может быть полезно обратиться к терапевту.Хотя вы можете изменить свое мышление самостоятельно, терапевт может помочь вам быстрее справиться с прошлой травмой и направит вас к более полезным образцам мышления.

Береги себя

Вместо того, чтобы заниматься саморазрушающим поведением, займитесь самообслуживанием. Этот подход означает заботу о своем физическом и психическом здоровье, делая все, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Ешьте здоровую пищу, регулярно выполняйте физические упражнения, высыпайтесь, сокращайте время в социальных сетях и экранах, проводите время на природе и доброжелательно разговаривайте с собой — вот несколько примеров.

Двигайтесь к жизни, которой вы хотите

Противоядием от постоянного плохого самочувствия может быть начало маленькими шагами к тому, чего вы хотите в жизни. Это может означать поиск нового карьерного пути, путешествия, избавление от долгов, прекращение отношений, создание семьи или переезд подальше. Определите свои ценности, а затем начните действовать в соответствии с ними. Как только вы начнете соответствовать своим ценностям, вам будет легче чувствовать себя уверенно.

Слово Verywell

Легко думать, что вы единственный, кто борется с мыслями о ненависти к себе.На самом деле многие люди чувствуют то же самое, что и вы, и есть способы преодолеть это.

Если вы все еще изо всех сил пытаетесь преодолеть эти чувства, возможно, основная проблема психического здоровья влияет на ваше негативное мышление. Если вы еще не проходили оценку психиатра, это должно быть вашим первым шагом. Если вам поставили диагноз психического расстройства, это может стать отправной точкой для того, чтобы наконец внести позитивные изменения в вашу жизнь.

С другой стороны, если у вас нет диагностируемого расстройства, или если вы уже обращались к специалисту по психическому здоровью и получаете лечение, то ваш лучший курс действий — выполнить свой план лечения и подумать о том, чтобы попробовать некоторые из них. вышеупомянутый набор стратегий выживания, чтобы управлять своим негативным мышлением.

Если это сложно, вам может быть полезен партнер по подотчетности или кто-то другой, который будет регулярно проверять вас, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь своих положительных привычек.Хотя может показаться трудным довериться кому-то, что вам нужна помощь, вы также можете быть удивлены тем, насколько другие будут готовы помочь, когда вы попросите.

Нет причин продолжать жить с мыслями о ненависти к себе. Сегодня вы можете сделать первый шаг к тому, чтобы почувствовать себя лучше и жить жизнью, не наполненной ненавистью к себе и негативными образцами мышления.

«Я не люблю себя»: 22 способа преодолеть ненависть к себе

Иногда мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, могут быть полезны нашим читателям.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Прочтите наше партнерское раскрытие.

«Я не люблю себя» — одна из самых неприятных мыслей, которые нужно выразить.

Мы все говорим о важности любви к себе, но как насчет тех из нас, кто считает, что даже полюбить себя — невыполнимая задача?

Для тех, кто имеет дело с ненавистью к себе, со всей сопутствующей болью и страданием, нет ничего труднее, чем любить себя, и нет ничего более естественного, чем поиск причин ненавидеть себя еще больше.

В этой статье я исследую всю концепцию ненависти к себе: почему мы ее испытываем, откуда она возникает, типы и признаки ненависти к себе и как мы можем вырваться из края отчаяния, приложив максимум усилий. снова полюбить себя.

Что такое ненависть к себе и откуда она взялась?

Мы не можем контролировать мир вокруг нас, мы не можем контролировать то, что делают другие люди или что они чувствуют.

Все, что мы можем контролировать, — это мы сами: наши собственные мысли, действия и убеждения.

Вот почему состояние ненависти к себе может быть одним из самых саморазрушительных психических состояний, жертвой которого может стать человек, поскольку оно превращает единственное место в мире, где он должен чувствовать себя в безопасности и под контролем — его разум — в место, которое опасно и неумолимо.

Ненависть к себе — это скрытая основополагающая вера в то, что мы просто не заслуживаем любви и счастья.

В то время как у других людей есть врожденное чувство, что они заслуживают успеха, признания и радости, ненависть к себе заманивает вас в ловушку, в которой вы чувствуете полную противоположность, и все негативное, что может случиться с вами, не становится неожиданностью. А как-то вы ожидаете и заслуживаете.

И ненависть к себе действует как порочный круг:

Внутренняя негативность и токсичность менталитета ненависти к себе удерживают человека от достижения того, чего он может захотеть достичь, что приводит к потоку неудач во всех аспектах их жизни, и эти неудачи в конечном итоге используются для оправдания ненависти к себе. мы чувствуем.

До тех пор, пока человеку не удастся вырваться из него посредством личного роста или с помощью внешнего вмешательства, ненависть к себе может длиться всю жизнь, становясь со временем все хуже и хуже.

Но как человеческий разум попадает в цикл ненависти к себе?

По словам психологов доктора Роберта и Лизы Файерстоун, наиболее частой причиной самокритичных мыслей среди людей является вера в то, что они отличаются от других людей.

Они видят, как другие люди действуют, чувствуют и выглядят, а затем смотрят на себя и сосредотачиваются на всех их отрицательных отличиях.

Это может побудить их попытаться изменить себя, но во многих отношениях «разные» части себя не являются вещами, которые они действительно могут изменить, например, их внешний вид или их личность, и это приводит к самокритике и, в конечном итоге, ненависть к себе.

Эти критические и ненавидящие себя мысли заставляют нас думать о таких вещах, как…

• «Зачем ты вообще пытаешься? Вы знаете, что никогда не добьетесь успеха! »
• «Ваш партнер действительно не хочет быть с вами. Перестань им доверять ».
• «Хороших вещей с тобой не бывает. Это хорошее дело рано или поздно закончится, так что перестань им наслаждаться ».

По правде говоря, у всех нас есть какой-то критический внутренний голос; это часть того, что делает нас сложными и интересными людьми.

Но разница между теми, кто попал в порочный цикл ненависти к себе, и всеми остальными состоит в том, что они позволили своему критическому внутреннему голосу взять верх, прислушиваясь к мерзким мыслям и убеждаясь, что они имеют больше ценности и правды, чем позитив в их уме. .

ВИКТОРИНА: В чем ваша скрытая сверхдержава? У всех нас есть черты характера, которые делают нас особенными … и важными для мира. Откройте для себя СВОЮ секретную сверхдержаву с помощью моей новой викторины. Ознакомьтесь с викториной здесь.

4 различных типа ненависти к себе и депрессии: какие вы можете испытывать?

Всякая ненависть к себе, ненависть к себе и депрессия вращаются вокруг цели разрушить самоощущение человека, но есть разные способы, с помощью которых мы позволяем своим критическим внутренним голосам подавлять нашу самооценку.

Это в основном зависит от нашего типа личности и от того, как наш критический внутренний голос ударит нас туда, где ему больно.

Вот четыре уникальных типа ненависти к себе и депрессии:

1) Невротическая депрессия

Самый распространенный и очевидный тип ненависти к себе и депрессии — это невротическая депрессия, при которой человек внутренне переживает конфликт ненависти к себе.

Что касается невротических депрессивных людей, они, кажется, «стараются достать себя» всякий раз, когда у них есть шанс. Они используют любую возможность критиковать себя.

Когда вы смотрите в зеркало, вы видите все недостатки и проблемы, которые у вас есть: прыщи, морщины, жир и все, что вам не нравится.

Если вы неправильно ответите на вопрос в классе, остаток дня будет испорчен, поскольку вы постоянно будете повторять себе, насколько вы глупы.

Вам даже не нравится разговаривать с людьми, потому что вы не можете перестать думать о том, как сильно они могут вас осуждать и ненавидеть за вашей спиной.

2) Бессмысленность

Люди, испытывающие бессмысленную депрессию, вообще не испытывают конфликта.

Это происходит после многих лет невротического депрессивного состояния или других проявлений ненависти к себе, и вы, наконец, были оставлены своим гнетущим внутренним голосом.

Для бессмысленного депрессивного нет ничего стоящего в этом мире и ничего нового, что могло бы причинить вам вред.

Мир безнадежен и мрачен, и единственное, что вас по-настоящему ранит или беспокоит, — это когда люди предполагают дать совет, чтобы изменить вашу ситуацию, потому что они не испытали годы гнетущей внутренней критики, которую вы испытали, и поэтому не имеют ни малейшего представления. что вы можете чувствовать.

3) Нарциссизм

Нарциссизм может показаться противоположностью ненависти к себе: нарциссы любят себя и используют любую возможность, чтобы расточать себе похвалу, так как же они могут считаться жертвами ненависти к себе?

Нарциссизм — это форма ненависти к себе, потому что любовь к себе настолько сильна, что ее просто принуждают.

В основе каждого нарцисса лежит пустая бездушность, и они нагружают себя любовью и вниманием, чтобы постоянно игнорировать свой пустой, нелюбимый центр.

Жизнь превращается в постоянный парад искусственной и материальной любви, чтобы избежать столкновения с тем фактом, что они напуганы и смущены своей внутренней сущностью.

Нарциссизм почти всегда заканчивается в конечном итоге крахом, когда человек выдыхается и вынужден противостоять презираемому внутреннему голосу.

4) Отчаяние

Для тех, кто находится в отчаянии, конфликт ненависти к себе является полностью внешним.

Ненависть к себе поощряется окружающими, которые активно заставляют вас осознавать свое презрение к вам.

Вы можете быть постоянной жертвой критики и издевательств, невыполнимых ожиданий и несправедливых требований.

Ваши страдания могут показаться оправданными, но ваша ненависть к себе заставляет вас чувствовать, что вы никогда не найдете выхода из негатива, даже если правда в том, что вам просто нужно избегать людей, которые приносят вам негатив.

Отчаяние гипнотизирует вас, заставляя поверить в то, что жизнь всегда будет такой, даже спустя долгое время после того, как ваши внешние критики уйдут, и вы никогда не признаете тот факт, что большая часть вашего притеснения и критики теперь исходит изнутри.

Причины и признаки ненависти к себе

Обычно есть три основные причины, по которым вы можете ненавидеть себя. Это:

Плохое семейное окружение: Вы выросли в нестабильном доме, где ваши родители отказывали вам в безусловной любви, заставляя вас чувствовать, что вы должны заслужить их внимание и любовь.

Плохое социальное окружение: В школе над вами издевались сверстники за то, что вы отличались от других в том, что вы не могли или не хотели менять, или у вас были стыдливые и критичные учителя, которые воспитывали в вас ненависть к себе в школе. ранний возраст.

Одержимость эго: Вы стали полностью одержимы своим эго, отключив вас от реальных и значимых частей жизни, оставив таким образом чувство безнадежности, опустошенности и наполненности ненавистью к себе.

Если вы считаете, что вы или кто-то из ваших знакомых, возможно, боретесь с ненавистью к себе, вот общие красные флажки, на которые вам следует обратить внимание:

1) Вы ненавидите себя, потому что ставите свои цели низко, чтобы уменьшить шансы на неудачу

Будьте честны с собой: боитесь ли вы неудачи?

Не волнуйтесь, никто не любит терпеть неудачи, но если вы полностью избегаете этого, вам будет трудно расти.

Устанавливая низкую планку того, чего вы можете достичь, вы также говорите себе, что недостаточно хороши, чтобы достичь чего-то большого.

Итак, как вы можете это изменить?

Просто: ставьте сложные, но достижимые цели и учитесь не бояться неудач.

Теперь я знаю, что легче сказать, чем сделать, но есть способ смириться с неудачей.

Вам нужно изменить свое представление о том, что на самом деле означает неудача.

Неудача не разрушает вашу жизнь.Это помогает вам расти.

Вместо того, чтобы ругать себя за неправильный поступок, извлеките уроки из этого и рассматривайте это как ступеньку к успеху. По словам Альберта Эйнштейна, «вы никогда не ошибетесь, пока не перестанете пытаться».

2) Вы извиняетесь за каждую мелочь, которая идет не так

Вы чувствуете необходимость извиняться даже за незначительные ошибки?

Это не только показывает, что вас не устраивает неудача, но также показывает, что вы думаете, что всегда виноваты.

Итог:

Все делают ошибки, и ты не можешь все контролировать.

На самом деле, во многих ситуациях у нас очень мало контроля. Вы не можете контролировать чужое настроение или действия, и вам не нужно за это извиняться.

Постоянные извинения — признак неуважения к себе. Иногда вам нужно постоять за себя и дать другим понять, что вы стараетесь изо всех сил.

Тебе также нужно приберечь свои извинения за то, что ты имеешь в виду на самом деле.В противном случае люди сочтут вас бездомным.

3) Вы мотивируете себя жесткой любовью

Самокритика часто используется как способ мотивации.

Например, если вы хотите похудеть, вы можете постоянно говорить себе, насколько вы «толстые», чтобы заставить себя продолжать тренироваться.

На самом деле, некоторые исследования показывают, что это может работать.

Но страх и критика, связанные с такой мотивацией, не совсем здоровы.Это может вызвать беспокойство и беспокойство.

Вы делаете это только потому, что боитесь, что у вас недостаточно мотивации.

Но если вы сможете преодолеть этот страх, вы сможете мотивировать себя более здоровым способом.

Если у вас есть более высокая цель, например, налаживание отношений с семьей, вы захотите похудеть, потому что это будет означать, что вы проживете дольше, чтобы проводить с ними больше времени.

Подпишитесь на ежедневную рассылку Hack Spirit

Узнайте, как уменьшить стресс, развивать здоровые отношения, обращаться с людьми, которые вам не нравятся, и найти свое место в мире.

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

4) Вы завидуете другим и думаете, что никогда не сможете повторить их успех

Вы всегда сравниваете себя с другими? Думаешь, тебе никогда не сравниться?

Люди часто сравнивают, но когда вы делаете это часто и в негативном ключе, это может нанести ущерб вашей самооценке.

Это привычка, от которой вам нужно сознательно отказаться. Вместо того чтобы сравнивать себя с другими, сосредоточьтесь на том, насколько вы соответствуете своим личным целям и ценностям.

Все люди разные, и у всех нас очень уникальные обстоятельства. Сравнивать действительно нет смысла.

Эти слова духовного гуру помогут вам понять, насколько на самом деле бессмысленно сравнивать себя:

«Никто ничего не может сказать о тебе. Все, что люди говорят, касается самих себя. Но вы становитесь очень шаткими, потому что все еще цепляетесь за ложный центр. Этот ложный центр зависит от других, поэтому вы всегда смотрите на то, что люди говорят о вас.И вы всегда следите за другими людьми, вы всегда пытаетесь удовлетворить их. Вы всегда пытаетесь быть респектабельным, вы всегда пытаетесь украсить свое эго. Это самоубийство. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что говорят другие, вам следует заглянуть внутрь себя …

Всякий раз, когда вы застенчивы, вы просто показываете, что совсем не осознаёте себя. Вы не знаете, кто вы. Если бы вы знали, тогда не было бы проблем — тогда вы не ищите мнения.Тогда вас не беспокоит то, что о вас говорят другие — это не имеет значения! Само ваше застенчивость указывает на то, что вы еще не пришли домой ».

5) Вы используете социальные сети для одобрения и подтверждения со стороны других

Вы постоянно проверяете свои учетные записи в социальных сетях? Регулярно пишете о лучших вещах в своей жизни?

Если вы живете своей жизнью ради симпатий и просмотров и забываете о своих настоящих отношениях, то в долгосрочной перспективе вы будете несчастны.

Социальные сети — отличный способ поддерживать связь с друзьями, но они могут быть чрезвычайно корыстными, когда вы беспокоитесь о своей внешности и о том, как растет ваша репутация.

Это нереально, и вам лучше сосредоточиться на более значимых вещах в жизни, которые на самом деле поднимут вашу самооценку.

Повышение самооценки с помощью социальных сетей продлится недолго, и вы потеряетесь в круговороте ожиданий одобрения от своих интернет-друзей.

6) Нельзя принимать комплименты

Если вы изо всех сил пытаетесь принимать комплименты или верить им, это может быть признаком того, что вы ненавидите себя.

Не нужно всегда подвергать сомнению комплименты, встречающиеся в вашем случае. Люди более искренни, чем вы думаете.

И если вы действительно боретесь с этим, почему бы вам не спросить своих самых близких друзей и семью, что они считают вашими самыми сильными качествами?

Вы можете быть удивлены, узнав, какими хорошими качествами, по их мнению, вы обладаете.

7) Боишься влюбиться

Влюбиться может быть страшно, потому что это означает, что вы отдаете кому-то часть себя.

Это показывает уязвимость, и вам трудно показать им, кто вы есть, потому что вы считаете, что вы несовершенны, и изо всех сил пытаетесь принять себя.

Но вам нужно знать, что никто не идеален. Фактически, именно наши недостатки делают нас уникальными.

Как только вы по-настоящему примете себя, вы откроете все виды энергии, которую тратили на свои неуверенности.

Вот еще несколько признаков того, что вы можете испытывать отвращение к себе:

• Вы всю жизнь боролись с тревогой и депрессией, в течение долгого времени впадая в нее и выходя из нее
• У вас, естественно, плохая осанка, когда вы не думаете об этом
• Вы не чувствуете мотивации заботиться о своем физическом здоровье, и вы не видите смысла в упражнениях
• Вы ненавидите, когда другие люди пытаются дать вам какую-либо помощь или совет, и никогда не верите, когда люди делают вам комплименты
• У вас есть склонность к чему-то, от наркотиков до игр
• Всякий раз, когда вы испытываете что-то негативное, вы чувствуете, что заслужили это (вы всегда изображаете себя жертвой)
• У вас общий безнадежный и бесцельный образ мышления в жизни, при котором вы действительно не знаете, куда идете, и просто живете день за днем ​​
• У вас пораженческое мышление; вы часто слышите, как думаете или говорите: «Какой в ​​этом смысл?»
• Вы предпочитаете изолироваться и не очень-то наслаждаетесь обществом даже самых близких друзей или семьи
• Ты всегда в чем-то неуверен, поэтому не хочешь выходить из дома
• Вы саморазрушительны и часто саботируете отношения и события, делая вас счастливыми
• У вас серьезные проблемы с гневом, и методы управления гневом, похоже, на вас не работают

В целом, вы переживаете жизнь в крайностях: экстремальные максимумы и экстремальные минимумы, но минимумы часто длятся значительно дольше, чем максимумы

Преодоление ненависти к себе: прощение, сострадание к себе и понимание

В отличие от других неуверенности, ненависть к себе не так легко преодолеть.Ненависть к себе часто является результатом кумулятивного длительного негативного опыта, который все глубже погружает человека в яму ненависти и неуверенности в себе.

Ненависть к себе особенно разрушительна именно потому, что она самовоспроизводится; люди, «попавшие в шторм», не видят ничего, кроме собственных неудач и разочарований, и все глубже погружаются в депрессию.

Преодоление ненависти к себе включает трехсторонний подход, включающий прощение, сострадание к себе и понимание.Чтобы сломить ненависть к себе и преодолеть ненависть к себе, люди должны изучить эти три важнейших добродетели, чтобы создать более здоровые отношения с собой.

1) Прощение

Первый шаг к преодолению ненависти к себе — это не любовь. Нереально ожидать, что вы или кто-то, кто вам дорог, сразу же перейдете к более позитивным отношениям с собой после многих лет ненависти к себе.

Ненависть к себе часто возникает из-за неспособности человека прощать себя.

Преступления прошлого, были ли они прощены другими людьми или учтены тем или иным образом, продолжают преследовать людей и влиять на то, как они видят себя.

Без самопрощения вы излишне изолируете часть себя из-за прошлых ошибок (реальных или воображаемых, серьезных или иных) и подпитываете рассказ, который вы не заслуживаете никакой привязанности или поддержки.

Прощение поможет вам переступить порог, который не даст вам двигаться вперед.

Прощение — нейтральная зона, позволяющая двигаться вперед; Даже когда любовь к себе трудно представить, прощение учит вас примириться с тем, что вы сделали, и принять себя таким, какой вы есть.

2) Сострадание к себе

Борьба с ненавистью к себе включает в себя определенный вид перепрограммирования, при котором вы приучаете себя больше принимать свои недостатки и недостатки.

Люди, склонные к ненависти к себе, приучены подавлять себя и вступать в негативный внутренний диалог.

Но противоядие от этого — сострадание к себе. Он учит, что быть неидеальным — это нормально. Вот несколько упражнений, которые помогут вам практиковать сострадание к себе:

Говорите с собой так же, как с другом. Вы бы использовали оскорбительные и насмешливые выражения по отношению к близкому вам человеку? Говорите с собой ласково, как с любимым человеком.

Перестаньте стремиться к совершенству. Эмоции приходят и уходят, и время от времени нормально чувствовать гнев, разочарование, усталость или лень.

Поймай, проверь и измени свои мысли. Будьте более внимательны при общении с собой, чтобы избежать рефлексов и негативных инстинктов.

3) Понимание

Люди, склонные к ненависти к себе, часто позволяют самокритичному голосу, который есть у каждого в их головах, управлять шоу.

И хотя стыд и вина — это нормальные реакции после совершения чего-то, о чем вы сожалеете, важно понимать, что должна быть грань между самовосхищением и ненавистью к себе.

Не принимайте критический голос в своей голове за свою совесть. Ваша совесть направляет вас к лучшему, в то время как критический голос больше озабочен тем, чтобы наказать вас самым худшим из возможных способов.

Чувствовать себя виноватым из-за того, что вы недостаточно добры или недостаточно терпеливы, — это одно, но позволяя этому внутреннему голосу ругать вас и диктовать, насколько одиноким вы должны быть всю оставшуюся жизнь, вы переступаете черту ненависти к самому себе.

Голос в вашей голове, говорящий вам, что вы недостаточно хороши или насколько вы отталкиваете или неспособны, — всего лишь голос.Как только вы это узнаете, вы лишитесь его способности держать вещи у себя над головой.

ВИКТОРИНА: Готовы ли вы узнать свою скрытую сверхдержаву? Моя новая эпическая викторина поможет вам открыть для себя поистине уникальную вещь, которую вы принесете миру. Нажмите здесь, чтобы пройти мой тест.

Практические вещи, которые вы можете делать каждый день, чтобы перестать ненавидеть себя

4) Проведите время с положительным влиянием

Если вы не знаете, как быть более позитивным с собой, хороший способ начать — окружить себя искренне счастливыми людьми со здоровыми привычками.

Ненависть к себе убеждает, что изолироваться — хорошая идея. Бросьте вызов этому мышлению и окружите себя друзьями и семьей, которые могут внести в вашу жизнь положительную энергию.

Проведение времени с позитивным влиянием на свою жизнь может помочь вам понять, как выглядят хорошие отношения с собой.

Обратитесь к друзьям, коллегам и членам семьи, которые ведут сбалансированный образ жизни и обладают заразительным чувством покоя.

Помимо того, что вы подвергаете себя другому образу мышления, когда дело доходит до работы с собой, времяпрепровождение с людьми показывает вам, что люди действительно ценят и любят, когда вы рядом.

5) Подготовьте сценарий для позитивного разговора с самим собой

Не испытывайте давления, если вы не привыкли вести позитивный разговор с самим собой. Если вы потерялись, вы можете подготовить несколько ключевых фраз, которые вы будете повторять про себя во время стресса.

Думайте об этих фразах как о мантрах, которые вы повторяете снова и снова, действуя как своего рода петля положительного подкрепления.

Вы можете использовать такие фразы, как:

«Я совершил ошибку, и ничего страшного. Я могу решить эту проблему, и я не должен допустить, чтобы она меня достала.”

«Я не смог закончить то, что хотел, и это нормально. Это не значит, что я неудачник ».

«Я потерял контроль с , и я позабочусь о том, чтобы в следующий раз мне стало лучше».

Не волнуйтесь, если поначалу позитивный разговор с самим собой не приходит для вас естественным образом. Имейте в виду, что вам нужно больше привыкать к этому типу поведения, поэтому набор ключевых фраз или предложений, которые вы повторяете про себя, может помочь укрепить это мировоззрение.

6) Узнайте свои триггеры

Ненависть к себе может быть подлой.Определить ваши триггеры может быть сложно, потому что они не всегда могут выступать в качестве триггеров.

Отличный способ разбить свои мысли — вести дневник.

В конце дня запишите свои мысли и поделитесь своими чувствами, занятиями, которыми вы занимались, и людьми, с которыми вы общались в течение дня.

Со временем вы будете замечать повторяющиеся закономерности в своем поведении, которые помогут вам определить триггеры негативных мыслей и эмоций.

Часто ли вы чувствуете себя опустошенным после того, как не выполнили задание? Пересмотрите то, что вы делали в дни, когда это случается: возможно, вы слишком много работаете, может быть, вы устанавливаете нереалистичные ожидания от себя, а может быть, вы работаете усерднее.

Наличие дневника дает вам представление о том, как проходят ваши дни, недели и месяцы с высоты птичьего полета, позволяя решать проблемы ненависти к себе день за днем.

7) Не позволяйте негативным мыслям ускользать от внимания

Преодоление ненависти к самому себе требует сознательных и последовательных усилий, направленных на то, чтобы избегать негативных разговоров с самим собой. Бросьте вызов негативным мыслям, противостоя им. Не позволяйте себе думать, насколько вы неадекватны, непродуктивны или непривлекательны.

Отчасти ненависть к себе закладывает здоровую основу самоуважения.Если вы позволите этим негативным мыслям пройти и принять их как истину, вы позволите самокритичному голосу в своей голове определить, кто вы есть.

Ловите негативные мысли, как только они появляются, и напоминайте себе, что это неправда. Затем замените их своими позитивными мантрами и повторяйте, пока не почувствуете себя лучше.

8) Не стесняйтесь обращаться за помощью

Вам не нужно бороться с ненавистью к себе в одиночку. Изоляция и вина естественны для людей, склонных к ненависти к себе, что только усугубляет эти негативные эмоции.

В идеале вам следует обратиться к терапевту, чтобы ваш мыслительный процесс руководил профессионалом. В противном случае вы можете поговорить с другом или членом семьи, который поможет вам справиться с негативным внутренним диалогом.

9) Позитивное сокровище

У людей есть одна любопытная привычка, с которой мы не можем избавиться, которая делает нашу жизнь намного труднее, чем должна быть: мы подчеркиваем негатив, игнорируя позитив.

Когда кто-то однажды оскорбляет или критикует вас, вы принимаете это близко к сердцу и позволяете этому гноиться внутри.

Но другой человек может делать вам комплименты в течение всего дня, и вы ни в коем случае не позволите ему утонуть в себе.

Пора перевернуть столы и начать собирать позитив, а не негатив. Запишите все хорошее, что с вами происходит — от маленьких добрых поступков до важных жизненных событий.

Покажи себе, что твоя жизнь прекрасна и что окружающие тебя любят. Чем больше запишете, тем больше запомните: жизнь хороша.

(Чтобы узнать 5 научно обоснованных способов быть более позитивными, нажмите здесь)

10) Концентрат

Во всем, что вы делаете, важно сосредоточенность и абсолютная концентрация.Иногда это называют «потоком», и только в этом состоянии ума мы можем производить лучшую возможную работу.

Все ваши отвлекающие факторы просто исчезают, от вашей неуверенности в себе до вашего самосознания, и единственное, что имеет значение, — это текущая задача.

11) Спросите себя

Quick: какому мнению или позиции вы придерживались на протяжении всей своей жизни? Теперь спросите себя — задавались ли вы когда-нибудь вопросом, насколько истинно это убеждение?

Когда мы узнаем что-то в молодом возрасте, мы склонны безоговорочно верить в это всю оставшуюся жизнь.

Это потому, что он составляет основу нашей реальности; это часть той начальной платформы, на которой мы построили остальные наши знания и образ мышления.

Но иногда эти «очевидные истины» не так верны, как мы думаем, и чем раньше вы зададите себе эти важные вопросы, тем скорее вы откроете свой разум для новых вещей.

12) Станьте ближе с теми, кем вы восхищаетесь

У всех есть свои герои. Это могут быть исторические деятели, политики или даже знаменитости.

Но как бы мы ни восхищались ими, мы также склонны превращать это восхищение в своего рода неуверенность в себе.

Мы начинаем верить, что такой блестящий и новаторский человек, как Стив Джобс, никогда не смог бы достичь даже малой части его величия, потому что мы полны стольких недостатков и недостатков.

Но правда в том, что у всех есть недостатки. Пришло время узнать о своих героях: почитать о них в книгах или в Интернете и узнать, кто стоит за достижениями.

Вы увидите, что независимо от того, какого исторического человека вы изучаете, вы обнаружите, что ему приходилось иметь дело со своими собственными неуверенностью и личными демонами. Но они все равно добились успеха, и вы тоже можете.

13) Теперь познакомьтесь с теми, кому вы завидуете

Изучив своих героев, пришло время изучить тех, кому вы завидуете. Это потому, что ненависть к себе обычно исходит из темного места сравнений.

Мы видим, что человек красивее или умнее в школе или на работе, и думаем о том, насколько прекрасной должна быть его жизнь, а ваша жизнь по сравнению с ней ужасна.

Но познакомьтесь с ними. Узнайте о них, поймите их и выясните проблемы, которые творится в их головах.

Вы увидите, что как только вы взглянете на них глазами, вы поймете, что их жизнь не так совершенна, как вы о ней рассказывали.

14) Будьте милосердны

Все говорят нам быть добрыми к другим, но как часто нам напоминают о доброте к себе?

Первый человек, к которому вы должны относиться с состраданием, — это вы сами.Чем больше вы чрезмерно себя заставляете, тем больше осуждаете себя и чем больше вы возносите свои ожидания до такой степени, чтобы снова их обмануть, тем сильнее вы будете ненавидеть себя, ложась спать каждую ночь.

Так что будьте добры. Осознайте, что как бы вы ни хотели осуществить свою мечту, вы всего лишь человек с определенным количеством энергии и времени в день.

Вы попадете туда, где хотите; просто будьте терпеливы, и пусть это будет происходить изо дня в день.

15) Найдите мир со своими демонами

Наконец, давайте поговорим о ваших демонах.

Противные голоса в твоей голове, которые не дают тебе заснуть; мрачные воспоминания об ошибках и сожалениях, которые преследуют вас и вызывают в самые мрачные моменты.

Пора тебе перестать закрывать глаза и отворачиваться от этих голосов. Вместо этого вам нужно сразиться с ними раз и навсегда.

Примите, что они существуют внутри вас, и дайте им место в вашем разуме для отдыха. Не отрицайте их существование только потому, что они вам не нравятся; они — часть вас, и чем раньше вы научитесь быть добрыми даже к своим худшим внутренним голосам, тем скорее вы обретете мир и покой.

16) Обратите внимание на настоящее

Один из способов закрепить ненависть к себе и мысли — это постоянно сосредотачиваться на прошлом.

Плохое чувство из-за того, что вы сделали раньше, не повлияет на результат. В том же духе многие люди желают расстаться с жизнью, надеясь, что все станет лучше.

Не прикладывая усилий, они остаются удивленными, что все не получается волшебным образом.

Вместо того, чтобы беспокоиться о будущем или сосредотачиваться на прошлом, обратите внимание на то, что происходит прямо сейчас, и на то, что вы можете сделать с собой прямо сейчас.

17) Узнай, как другие преодолевают препятствия

Вдохновляйтесь, а не ревнуйте к другим, кто нашел свой путь к успеху. Не сравнивайте себя с ними. Все мы разные.

Но используйте их как планку для осознания того, что вы можете преодолеть свои трудности и найти то, что вы хотите в жизни.

Создайте ту жизнь, которую хотите, и перестаньте просить других делать это за вас. Когда вы сосредоточитесь на том, чего хотите, и узнаете, как это получили другие, вы можете начать делать шаги в правильном направлении.

18) Подружитесь со страхом

Вместо того, чтобы бояться того, чего вы не знаете, проявите любопытство и попытайтесь выяснить это.

Страх — это просто чувство, которое возникает у нас, когда мы не знаем ответа на что-то. Как только у нас есть ответ или направление, мы можем принимать новые решения.

Так что научитесь противостоять страху, и вы выйдете из колеи, в которой находились какое-то время. Это отличное место. Даже если боишься, все равно сделай это.

19) Вопрос о том, что, по вашему мнению, вы знаете

Ненависть к себе часто учат.Мы подобрали его по дороге. Мы не приходим в этот мир с чувством ненависти к себе.

Мы видим, как другие жалеют себя, и нам жалко себя.

С нашими жизнями в социальных сетях легко сравнивать то, что делают другие, а не вы, но помните, что вы видите только те картинки, которые люди хотят, чтобы вы видели.

Спросите себя, что, по вашему мнению, вы знаете о своей жизни, и сосредоточьтесь на том, чтобы четко понять, чего вы хотите, а не то, что, по мнению общества, вы должны хотеть.

20) Делайте то, что любите

Мы живем в мире, где все должно быть бизнес-возможностью. Так много людей превращают свое хобби в бизнес в надежде, что они разбогатеют.

На самом деле самые счастливые люди — это те, кто не оказывает такого давления на свои хобби или на самих себя.

Наличие чего-то, к чему вы можете обратиться, независимо от того, приносит ли это вам деньги или нет, — важная часть прекращения процесса ненависти к себе.

Делайте то, что любите, ради того, чтобы делать это. Кого волнует, как это выглядит или каков может быть конечный результат? Сделай это все равно.

21) Найдите что-нибудь хорошее в том, кто вам не нравится

Если вы хотите разорвать порочный круг ненависти к себе, обратитесь к тому, кто вам не особенно нравится, и найдите в нем что-то, чем вы могли бы восхищаться.

Возможно, это старый друг или партнер, начальник или даже кто-то из ваших близких, например, ваш отец.

Если у вас есть невысказанные мысли и чувства по поводу кого-то не особо позитивного, найдите что-нибудь хорошее, чтобы подумать о них.

22) Практикуйте благодарность

Благодарность дает вам больше вещей, за которые вы можете быть благодарны.

Когда вы пытаетесь выйти из цикла ненависти к себе, подведение итогов того, что у вас уже есть, — отличный способ придать смысл своей жизни и признать, что все не так уж плохо.

Запишите это и запишите как-нибудь.

Возвращайтесь к своим блокнотам благодарности время от времени, чтобы напоминать себе о том, как далеко вы продвинулись за свою жизнь, и гордиться тем, что вы сделали до сих пор.

ВИКТОРИНА: В чем ваша скрытая сверхдержава? У всех нас есть черты характера, которые делают нас особенными … и важными для мира. Откройте для себя СВОЮ секретную сверхдержаву с помощью моей новой викторины. Ознакомьтесь с викториной здесь.

Как изменится ваша жизнь, когда вы полюбите себя

Преодоление ненависти к себе — это больше, чем просто обеспечение стабильного существования. На протяжении многих лет этот язвительный, осуждающий и безжалостный голос в вашей голове мог убедить вас, что ненависть к себе — единственный способ защитить себя от мира и наоборот.

Но вы не понимаете, что ненависть к себе создает непреодолимый барьер между тем, кем вы себя воспринимаете, и тем, кем вы являетесь на самом деле.

Разрушая эти барьеры, вы лучше понимаете свои сильные и слабые стороны и развиваете более здоровый взгляд на отношения.

Вот почему стоит преодолеть ненависть к себе:

• Вы начнете выходить из коробки
• Вы больше не будете чувствовать необходимости искать одобрения у других
• Вы будете знать, как устанавливать здоровые и респектабельные границы с другими людьми
• Вы почувствуете больше контроля над своим счастьем
• Станешь более независимым
• Вам больше не нужно будет заполнять пустоту и тишину другими людьми

Работайте над преодолением ненависти к себе не потому, что это то, что вы должны делать, а потому, что это то, чего вы заслуживаете.Вы живете в то время, когда все возможно, если упорно трудиться и целеустремленно. Не упускайте жизнь и весь свой потенциал, слушая голос, говорящий вам, что вы ошибаетесь.

Кто вы, не враг. Ваши недостатки и недостатки не составляют вашу ценность как человека.

Как только вы отключите голос, который мысленно сдерживает вас, вы удивитесь, насколько далеко вы сможете зайти.

Возможно, вам понравится читать:

Подпишитесь на ежедневную рассылку Hack Spirit

Узнайте, как уменьшить стресс, развивать здоровые отношения, обращаться с людьми, которые вам не нравятся, и найти свое место в мире.

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

Поставьте нам лайк на Facebook, чтобы получать полезные статьи в вашу ленту.

Hack Spirit только что запустил канал на YouTube… И это круто!

Мы делимся практическими советами по взаимоотношениям в виде видео. Ранняя обратная связь была невероятной, но наш канал все еще такой маленький…

Мы будем рады получить вашу помощь, подписавшись на канал ниже. Достаточно быстро нажать кнопку, и это так много для нас значит.

Если вы подпишетесь, вы начнете видеть наши видео в своей ленте YouTube. Мы обещаем развлечь и проинформировать вас советами о взаимоотношениях и другими практическими советами по самосовершенствованию.

Подпишитесь ниже!

И посмотрите наше последнее видео: 17 признаков того, что у вас альфа, крутая личность, которую другие находят пугающей

Раскрытие информации: этот пост предоставлен вам группой проверки Hack Spirit.В наших обзорах Hack Spirit выделяет продукты и услуги, которые могут вас заинтересовать. Если вы их купите, мы получим небольшую комиссию с этой продажи. Однако мы рекомендуем только те продукты, которые мы лично исследовали и которые действительно считаем ценными для вас. Прочтите нашу партнерскую информацию здесь. Мы будем рады вашим отзывам на [адрес электронной почты защищен].

Понравилась моя статья? Поставьте лайк мне на Facebook, чтобы увидеть больше подобных статей в вашей ленте.

Как выйти из фанка — Клиника Кливленда

В какой-то момент мы все оказались в таком месте в нашей жизни, где мы чувствовали себя измотанными, скучными, застойными или просто мля .И по мере того, как пандемия коронавируса продолжается, мы, возможно, будем более склонны впадать в эти фанки и колеи, пытаясь жонглировать новой нормой.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Вам может казаться, что вы просто переживаете жизненные движения, делая одно и то же снова и снова. Это может быть особенно актуально, если вы сейчас работаете из дома, чтобы предотвратить распространение COVID-19.Может начаться ощущение, что дни сливаются воедино.

Может быть, вам кажется, что вам нечего ждать, или будто вы бежите на месте, в то время как все остальные движутся вперед. Или, может быть, вы не можете точно определить, что именно не так, но что-то просто кажется… неправильным.

Психотерапевт Эми Бродски, LISW-S, предлагает уверенность и практические советы, чтобы выбраться из паники.

Что со мной не так?

Спад, колея, фанк (или общее ощущение странности) — это довольно недолговечный плохой день или плохая пара дней, — говорит Бродский.

Иногда наши спады могут быть реакцией на что-то, что с нами случилось. Может быть, вы чувствуете себя одиноким в карантине или расстроены тем, что вас отказали в повышении по службе. Возможно, вы чувствуете, что все ваши друзья женятся, пока вы еще не замужем, или может быть, что токсичная дружба начинает сказываться на вас.

В других случаях, кажется, нет ничего особенного, что вызвало бы фанк, который может расстраивать и сбивать с толку.

«Когда вы не можете точно определить или определить причину того, почему вы чувствуете то же самое, попробуйте поговорить с кем-нибудь», — говорит Бродский. «Часто взгляд со стороны может дать вам лучшее представление о том, что на самом деле происходит».

Еще один способ помочь вам справиться с трудностями — проявить сочувствие к себе. Говорите сами с собой, как если бы вы были другом. Часто мы суровы или терпеливы по отношению к себе, когда нам грустно или грустно, но если друг приходил к нам, переживая нечто подобное, мы проявляли к нему доброту и понимание.Мы заверяем нашего друга, что все будет хорошо, и напоминаем ему, что он хороший человек и что это не будет длиться вечно.

Так что давай, покажи себе ту же грацию и мягкость.

Погрузитесь в фанк

Прежде всего — не ругайте себя, если вам грустно. Время от времени случаются спады, и они могут повлиять на кого угодно. Большинство фанков поражает людей за пару дней, прежде чем тучи рассеются, и вы снова почувствуете себя самим собой.

«Испытывать фанк или колею очень часто», — уверяет Бродский.«Это случается со всеми время от времени, и нет жестких или жестких правил, чтобы пройти через это. Все люди разные, поэтому вам нужно приспособиться и узнать, что лучше всего подходит для вас ».

Избавление от фанка начинается с внутренней работы. Конечно, есть ресурсы и люди, которые могут вам помочь, но в конечном итоге одно из первых действий, которое нужно сделать, — это заглянуть внутрь себя.

«Не бойтесь просто посидеть со своими чувствами — они вам не причинят вреда», — говорит Бродский. «Хорошая новость заключается в том, что если вы дадите себе время и позволите почувствовать то, что вы чувствуете, или если вы можете назвать эмоцию, это может помочь вам начать уходить от нее.”

Чувства подобны волнам, они приливы и отливы, как волны в океане. Когда мы сражаемся с волной, она часто сбивает или тянет нас вниз, но если мы пойдем с ней и примем ее, она немного сдвинет нас, но затем вернет нас обратно или близко к тому месту, где мы начали — не хуже для износа.

Так что смотрите этот грустный фильм или слушайте грустную песню. Совершенно нормально позаботиться о себе в течение нескольких дней, пока вы прорабатываете все, что чувствуете. Найдите время, чтобы почувствовать себя капризным, грустным, разочарованным или просто странным.Это не означает, что вы слабы, это означает, что вы человек и вы признаете себя.

Выход из колеи

Есть пять основных столпов, на которых Бродский рекомендует сосредоточиться, когда вы чувствуете себя не в своей тарелке или не похожи на себя:

1. Подключение. Как люди, мы социальные животные. Нам нужна определенная степень взаимодействия с другими, чтобы чувствовать себя лучше. Будь то телефонный звонок другу, встреча с родителями за ужином или просто знак рукой соседу — общение с другими людьми помогает нам чувствовать себя более удовлетворенными.
2. Механизм. Для нашего психического и физического здоровья важно двигать нашим телом, но это не значит, что вы должны подвергать себя самой интенсивной и энергичной тренировке в своей жизни. Любое движение полезно. Это может означать танцы под радио, пока вы готовите ужин, занятия йогой или игру с собакой на полу.
3. Здоровое питание. Наше настроение и живот взаимосвязаны, поэтому важно есть цельные продукты и следить за потреблением сахара, особенно когда мы переживаем трудные времена.Также разумно не прибегать к быстрым решениям, таким как алкоголь, чтобы почувствовать себя лучше. Алкоголь является депрессантом, который может негативно повлиять на ваше настроение через несколько дней после его употребления.
4. Сосредоточьтесь на хорошем сне. Сон — это не роскошь, это необходимость. Плохой сон во многих отношениях отрицательно влияет на наше здоровье. От низкого уровня энергии до забывчивости и увеличения веса. Недостаток сна — это серьезно, и вы должны считать его своим приоритетом, особенно когда вы не совсем чувствуете себя собой.
5. Управляйте посещением социальных сетей и новостей. Нас засыпают круглосуточным освещением новостей и постоянным доступом к социальным сетям. (Это особенно актуально во время вспышки коронавируса, когда новости могут быть чрезмерно драматичными, и у нас нет ничего лучше, чем бездумно прокручивать.) Бродский рекомендует ограничивать потребление медиа не более двух раз в день, от 15 до 30 минут.

Иногда отвлечение внимания и забота о себе могут быть лучшими способами помочь нам преодолеть рутину. И хотя вы захотите попытаться справиться со своими эмоциями, есть несколько способов ускорить процесс, чтобы вы снова почувствовали себя собой:

• Отдохнуть от собственных мыслей .Если вы еще не скачали приложение для осознанности, идеальное время для этого — пройти через рутину. Есть отличные ресурсы, чтобы практиковать посредничество или управляемые образы. «Приостановить мысли с помощью медитации — это как мини-отпуск для мозга», — говорит Бродский. Часто мы испытываем беспокойство, когда слишком много беспокоимся о будущем, и мы чувствуем депрессию, когда слишком озабочены тем, что произошло в прошлом. Сосредоточение внимания на том, что здесь и сейчас, может стать более очевидным, когда мы успокаиваем свой ум с помощью медитации.
• Создайте что-нибудь . Некоторые люди не очень вербальны, поэтому, когда они чувствуют себя подавленными, им трудно общаться. Если вы столкнулись с этим, вместо этого сосредоточьтесь на создании чего-нибудь. Попробуйте вести дневник или начать ежедневный список благодарностей. Или почитайте свои чувства через рисование, рисование или садоводство. Поищите новый курс в Интернете или найдите рецепт, который вы собирались приготовить. Создание чего-либо задействует наш мозг и помогает нам чувствовать себя продуктивно.
• Очистите или измените обстановку. Есть кое-что, что можно сказать о чувстве, которое возникает после интенсивной уборки! Пропылесосьте комнату, уберите или полностью отремонтируйте свою гостиную и переставьте мебель. Смена и обновление могут быть той встряской, которую вы ищете, чтобы вывести себя из состояния фанка.
• Создайте список воспроизведения. Бродский рекомендует создать плейлист из 10–13 песен, которые поднимут настроение. Обычно на это уходит около часа музыки, и вы можете использовать этот плейлист всякий раз, когда вам нехорошо.
• Возьмите отпуск на время. День или два отсутствия на работе могут стать вашим идеальным сбросом, когда дело доходит до выхода из колеи. Так что, если вы думаете, что включение вашего отсутствия на работе и отключение уведомлений поможет — обязательно сделайте это! Но иногда, когда люди переживают уныние или тяжелые времена, работа хорошо отвлекает и действительно может помочь им почувствовать себя лучше и продуктивнее. Это еще одна причина, по которой выход из состояния фанка не является универсальным рецептом. Не все справляются одинаково.
• Выберитесь на природу. Виды, звуки и запахи леса могут помочь нашему мозгу перестать ждать или беспокоиться. По крайней мере, выйдите на улицу на несколько минут, чтобы подышать свежим воздухом.
• Спланируйте поездку. Идея предвкушения предстоящей поездки или события может вдохновить вас. Запланируйте выходные с девочками, поезжайте в гости к семье или поговорите со своим начальником о посещении рабочей конференции.
• Побалуйте себя. Примите приятную горячую ванну с пеной, сделайте маску для лица, сделайте стрижку или сделайте массаж.Вы даже можете устроить свой собственный спа-день, зажечь свечу, сделать себе педикюр и использовать свой любимый лосьон или косметический продукт.

Когда вам не о чем беспокоиться?

Большинство фанков недолговечны. «Пара плохих дней здесь, и волноваться особо не о чем», — говорит Бродский. Это когда плохие дни или негативные чувства, кажется, длятся все дольше и дольше.

Верным признаком того, что вы, возможно, имеете дело с чем-то менее серьезным, является способность испытывать прорывные моменты радости.Вам может быть грустно, но вы обнаружите, что разговор с другом или кофе в любимом кафе помогает вам взбодриться. Постарайтесь определить моменты своего дня, когда вы чувствуете себя хорошо, и отметьте, как долго он длится.

Показателем чего-то более серьезного является неспособность определить счастье или хорошие времена в вашем прошлом. Это может быть поводом для беспокойства, если вы чувствуете, что ничего не улучшится, или если ничто не улучшает ваше настроение.

«Когда мы имеем дело с клинической депрессией, иногда человек не может выделить счастливые моменты из своего прошлого», — объясняет Бродский.«Это когда вы думаете, что вы чувствовали это всегда, и это начинает действительно влиять на то, как вы работаете, или на ваши обязательства».

Клиническая депрессия у всех выглядит по-разному, но отличительными признаками являются изменение аппетита, постоянное чувство усталости или истощения, потеря интереса к вещам, которые вам когда-то нравились, или даже физическая боль или недомогание.

Если вы не переживаете маленьких радостей или моментов прорыва счастья, возможно, пришло время обратиться за поддержкой.Эксперт по психическому здоровью может помочь вам справиться со своими чувствами и справиться с ними.

Как постоять за себя (и почему вам это так сложно)

17 июля 2020

Для некоторых из нас постоять за себя не естественно — на самом деле, это может даже казаться невозможным. Возможно, вы из тех, кто не любит «раскачивать лодку», проглатывая любые противоположные мысли или чувства, чтобы избежать конфронтации.

Сходить с тем, что хотят другие люди, просто кажется лучшим — или легче — делом.

Но когда мы позволяем людям ходить по себе, у нас во рту будет неприятный привкус. Мы останемся с гневом и негодованием. Мы можем задаться вопросом, почему люди такие невнимательные … Почему они просто не знают, что мы хотим.

Постоять за себя — значит иметь границы и, что немаловажно, знать, как их отстаивать. Когда мы этого не делаем, мы становимся пассивными — мы позволяем жизни просто «происходить», часто попирая нас по пути.

Если вам трудно постоять за себя, вероятно, вы не в курсе своих собственных потребностей — и слишком настроены на потребности других людей.Когда это происходит, вы оставляете себя широко открытыми для того, чтобы вас использовали в своих интересах.

Вы можете иметь отношение к любому из следующего:

• Вы боитесь, что столкнетесь с отказом или гневом, если не уступите желаниям и потребностям других людей.
• Идея постоять за себя наполняет вас страхом. Вы знаете, что в глубине души вы хотите что-то сказать, но слова не приходят. Или, может быть, они приходят, но дальше по очереди, в неподходящий момент и в порыве гнева и разочарования.
• Вы обычно предпочитаете играть вторую скрипку, вместо того, чтобы быть в центре внимания.
• Вы, вероятно, слишком много занимаетесь работой, например, работать сверхурочно, слишком много работать и т. д.
• Вы чувствуете себя потерянным или теряющим направление
• Вы избегаете конфронтации любой ценой
• Вы можете почувствовать себя виноватым, если сумеете постоять за себя
• Вы нравитесь людям. Фактически, вам комфортно доставлять удовольствие всем, кроме себя.

Почему я изо всех сил пытаюсь постоять за себя?

Первый шаг к тому, чтобы научиться постоять за себя, — это понять, почему вы так себя чувствуете.Независимо от того, по природе вы интроверт или экстраверт, самовыражение и самоутверждение должны быть относительно инстинктивными. Когда это не так — и когда кажется, что это слишком сложно — обычно это уходит корнями в прошлое.

Где-то в процессе вы могли понять, что иметь потребности — это плохо или что ваши потребности не так важны, как потребности других людей. Это убеждение может быть настолько глубоко укоренившимся, что вы даже не осознаете его на сознательном уровне. Но в глубине души он держит вас в плену потребностей и желаний всех, кроме самого .

Возможно, ваши родители не очень хорошо понимали ваши потребности в детстве. Возможно, вы заботились о родителе, который был нездоров (умственно, физически или эмоционально) и слишком полагался на вас. Может быть, вы были излишне эмпатичны по отношению к ним. Вы беспокоились о том, чтобы задеть их чувства или заставить их чувствовать себя плохо, если бы вы выразили свои чувства или то, что на самом деле хотели.

Если вы относитесь к этому, вы можете столкнуться с большим чувством вины — возможно, даже сегодня.

С другой стороны, вы, возможно, выросли с очень строгими родителями, о которых не могло быть и речи. Один из родителей — или оба — правили насестом. Когда вы выражали то, что хотели или что чувствовали, вас сбивали — наказывали, игнорировали или бросали. Со временем вы научились уменьшаться в размерах и полностью подавлять свои потребности.

Если это кажется вам знакомым, вы можете оказаться в подобных отношениях сегодня. Возможно, это начальник, контролирующий микроменеджмент, контролирующий партнер, эмоционально истощающий друг … Мы склонны искать динамику, аналогичную той, которую мы испытали в детстве, потому что они кажутся нам «знакомыми».

Как постоять за себя и сломать шаблон

Определите, почему вам так сложно постоять за себя — Вы относились к чему-либо из вышеперечисленного? Посмотрите, сможете ли вы четко определить, какие события вашего детства могли привести к подрыву ваших собственных потребностей. Когда мы понимаем , почему мы ведем себя определенным образом, мы открываем дверь для изменения этого поведения.

Запишите все способы, которыми вы могли бы дать слишком много — в отношениях, на работе, дома и т. Д.Если вы не уверены, попробуйте определить в своей жизни те области, которые вызывают у вас гнев или обиду. Как только вы узнаете, где находятся дисбалансы, вы можете постепенно начать их выравнивать, один за другим.

Разберитесь в своих потребностях — если вы не уверены, в чем они заключаются, попробуйте провести мозговой штурм на листе бумаги, написав такие утверждения, как,

«Мне бы очень понравилось, если…»

«Я хочу…»

«Для меня важно, чтобы я чувствовал…»

Рассмотрение и определение приоритетов потребностей других людей, вероятно, стало для вас второй натурой.Сосредоточьте внимание на себе и на том, чего вы хотите. Вы можете обнаружить, что вам нужно делать это снова и снова. Мозг — это мышца, потребуется время, чтобы его переучить и сосредоточить на себе.

Начните с малого и постепенно повышайте свою уверенность в себе — напористость — это навык, который означает, что вам нужно практиковать его. Сначала это может показаться пугающим, поэтому начните с более мелких вещей, которые не кажутся такими пугающими.

Используйте «я» утверждения, когда заявляете о себе — это правило номер один в справочнике по здоровому общению.Некоторые примеры этого в действии:

«Мне не нравится, когда ты говоришь со мной в таком тоне»

«Я чувствую, что ты сейчас чем-то недоволен. Пожалуйста, дайте мне знать, что случилось? »

«Я не готов говорить об этом сегодня»

«Я сейчас перегружен работой, и мне нужно, чтобы вы делегировали некоторые из моих обязанностей другим членам команды».

Ожидайте, что почувствуете себя виноватым, и все равно продвигайтесь вперед — остерегайтесь любой вины и просто признавайте ее, когда она возникает.Напомните себе, что это старое чувство, которое сейчас неуместно и бесполезно. Если это поможет, вы можете визуально представить, как запираете свою вину в шкафу / пустом ящике дома.

Подумайте, не застряли ли вы в каких-либо нездоровых отношениях — если да, то вам нужно найти более здоровый баланс. В идеале эти отношения естественным образом станут более здоровыми, если вы станете настойчивее. Если они этого не делают, вы можете начать терапию или подумать о том, чтобы уйти.Люди, которые любят и заботятся о вас, захотят увидеть, как вы растете. Если нет, пора заполнить ваш мир людьми, которые это делают.

Ваши желания и потребности так же важны, как и все остальные. Возможно, они не были признаны таковыми, когда вы были моложе, но у вас есть возможность убедиться, что они признаются таковыми сейчас. И когда вы начнете бороться со своим собственным углом, вы обнаружите, что все начинает сдвигаться в вашу пользу.

.