Как избавиться от самобичевания: Как прекратить самобичевание

Содержание

Как прекратить самобичевание

Ставить перед собой цели, двигаться к ним, достигать — это здорово. Но что здорового в том, чтобы стремиться к совершенству во всем и постоянно казнить себя за ошибки или «недостаточно хорошие» результаты?

Адекватная самокритика помогает нам развиваться. Самоанализ дает возможность совершенствоваться, улучшать связи с окружающими, становиться более осознанными и гуманными. Но когда его слишком много, он становится токсичным и уже не помогает достигать целей или становиться лучшей версией себя, а унижает и подрывает душевное спокойствие.

К чему приводят издевательства над собой

Вам нравится, когда другие вас критикуют? Это повышает уверенность в себе? Вы бы терпели, если бы кто-то издевался над вашим ребенком или другом? Так почему же вы позволяете голосу в вашей голове делать с вами то же самое — атаковать самые слабые стороны и причинять боль?

Время от времени сомневаться в своих способностях и хотеть что-то улучшить нормально, но ненормально и непродуктивно постоянно думать о себе как о бесполезном или плохом человеке. Хроническое пренебрежительное отношение и даже отвращение к себе могут нанести ущерб психике, здоровью и отношениям с близкими. Психологические исследования доказали, что между самокритикой и прогрессом в достижении цели работает отрицательная взаимосвязь: более строгое отношение к себе негативно влияет на результаты, а контролируемая самокритика, наоборот, помогает.

Кто нас этому учит?

Подобное самобичевание возникает при недостатке сострадания и доброты по отношению к себе. Зачастую это порождается болезненным детским опытом. Жесткая критика родителей, учителей или сверстников легко может подорвать уверенность и самооценку ребенка, заставляя его чувствовать себя неадекватно или неуверенно.

Вырастая, он пытается избежать критики, устанавливая для себя завышенные критерии и стандарты. Он начинает думать, что должен добиваться совершенства и быть лучше других, чтобы заслужить любовь и одобрение.

5 практик, чтобы стать лучшей версией себя, отказавшись от самобичевания

1. Отмечать собственные достижения

Нужно приложить сознательное усилие для того, чтобы прекратить подавлять себя. Для этого нужно понаблюдать и начать замечать те жесткие комментарии, которыми мы себя мучаем.

Нужно признать, что мы делаем хорошо, осмыслить свои достижения, сколько бы их ни было. В конце каждого дня составлять список из пяти дел, которые помогают чувствовать себя счастливее или испытать гордость за себя. Записав, прочитать все пункты перед сном — и желательно вслух. Это не решит полностью проблему негативного мышления, но ляжет на «позитивную» чашу внутренних весов.

2. Практиковать доброту к себе

Доброта к себе не менее важна, чем к другим. Не следует говорить себе то, что вы не сказали бы близким, боясь их ранить или обидеть.

3. Прекратить сравнивать себя с другими

В той или иной деятельности всегда найдется кто-то лучше нас и кто-то менее опытный. Сравнение себя с более успешными — игра с гарантированным проигрышем. На протяжении всей жизни у нас так много ролей, что в принципе невозможно в каждой из них быть лучше, чем остальные семь миллиардов человек во всем мире. Да, мы не совершенны, но нужно просто принять этот факт и сосредоточиться на том, чтобы стать лучше.

4. Смотреть на ошибки как на возможности для обучения

Самосовершенствование — процесс длиною в жизнь. Отправляясь в дальний путь по новой дороге, мы неизбежно время от времени сворачиваем не туда и вновь возвращаемся на свой маршрут. Это относится ко всей жизни. В каждом из нас много хороших качеств и областей для развития. Ошибки — это возможности, они открывают нам новые и новые способы совершенствоваться.

5. Проявлять терпение к себе

Заниматься самобичеванием, критикуя себя за все промахи, — привычка, которая формируется годами и подчас довольно прочно в нас укореняется. Для того, чтобы изменить отношение к себе, нужны усилия. Менять образ мышления и стимулировать позитивный разговор с собой — непростая работа. И выполнять ее нужно ежедневно, делая что-то хорошее для себя, до тех пор, пока это не станет таким же привычным, как раньше самокритика.

Главное на этом пути — не мучить себя, если старые негативные привычки ненадолго возьмут верх, не осуждать за ошибки и дать себе время на перемены к лучшему.

Занимаюсь самобичеванием и хочу от этого избавиться ⇒ Блог Ярослава Самойлова

Как ни странно, многие люди сталкивались с самокритикой и чувством вины. Некоторые из них ложно предполагают, что эти черты помогают человеку идти вперед, ведь заставляют сомневаться в себе. Остальные осознают, что данные ощущения деструктивны для индивидуума. Очень важно самостоятельно прийти к четкому пониманию – «я занимаюсь самобичеванием» – и начать бороться со столь пагубной привычкой. В этой статье представлена информация о том, что значит данное понятие, и как перестать заниматься самобичеванием.

Из этой статьи вы узнаете:
Что заставляет человека заниматься самобичеванием
Какие есть виды самобичевания
К чему может привести постоянное самобичевание
Как перестать заниматься самобичеванием
Какие действия помогут перестать заниматься самобичеванием
Какие упражнения помогут перестать заниматься самобичеванием

Что заставляет человека заниматься самобичеванием

Что означают это понятие? Прежде всего, зависимость, «поедающую» жизненную энергию человека. Можно сказать, что это необоснованное внутреннее самоистязание. Только рациональный взгляд на собственные поступки, мысли и ощущения способен дать индивидууму возможность для саморазвития. В каждом человеке необходимо с детства воспитывать умение грамотно анализировать свои чувства и решения, чтобы они впоследствии не мешали процессу самореализации. Однако иногда люди ощущают внутреннее давление, конфликт, борьбу. Мысли не умещаются в голове, а чувство вины растет с каждым днем, что приводит к потере работоспособности, сна, появлению постоянной усталости. Вот, что значит заниматься самобичеванием.

На все в нашей жизни есть основание. Деструктивные формы самобичевания появляются в девушке из-за следующих аспектов:

1. Низкая самооценка. Индивидуума не устраивает он сам: или внешне, или внутренне, или все вместе. Человек не задается вопросом «почему я постоянно занимаюсь самобичеванием?», потому что он привыкает к этому явлению, для него оно в порядке вещей. Чувство вины и самокритика не знают конца.

Неправильное воспитание. Когда человек растет в семье, члены которой занимаются самоедством на постоянной основе, он перенимает эти качества (в случае, если близкие для него являются примером для подражания). Такой ребенок занимается самобичеванием неосознанно, с раннего возраста.
Гипертрофированный родитель в структуре личности (трансакционный анализ Э.Берна). Более доступное объяснение – данный тезис состоит в том, что в нашем обществе существуют три типа самоопределения:

Эго-состояние Родителя, которое затмевает позицию Взрослого.
Эго-состояние Ребенка, содержащее все побуждения и мечты человека.
Эго-состояние Взрослого, которое ориентировано на восприятие текущей реальности и на получение объективной информации.

По-хорошему, три указанных типа существуют в равной степени в одной личности. При возникновении вопроса «почему я занимаюсь самобичеванием» следует осознать, что подобные реакции – следствие преобладания эго-состояния Родителя над остальными двумя эго-состояниями. Как правило, люди испытывают чувство вины и постоянные угрызения безосновательно, не обращая внимания на рациональные выводы из ситуаций.

Пессимистичный взгляд на мир.
Желание снять с себя ответственность.
Просто привычка. Индивидуум стремится искоренить данное явление, но оно превращается в зависимость.

Читайте также: Зачем пишет бывший и как реагировать на его сообщения

Виды самобичевания

Психологи делят уровень самобичевания в человеке на три ступени:

Мягкая. Индивидуум критикует себя, можно сказать, на публику, пытаясь вызвать сострадание у своего окружения, при этом не наносит никакого вреда собственному состоянию. То есть удовлетворяет потребность во внимании. Корень подобных проявлений – безответственность, желание отстраниться от проблем окружения, страх перед необходимостью принять решение, начать действовать.
Жесткая. Индивидуум критикует себя по причине переизбытка ощущения ответственность за что-либо или кого-либо. Как правило, человек не выносит это на всеобщее обозрение, что, к сожалению, хуже всего для него самого. Протекает процесс психологического саморазрушения.
Невротическая. Индивидуум не способен перестать заниматься самобичеванием, так как оно играет роль зависимости в его жизни. Здесь человеку не требуется основания – это неосознанный процесс.

Читайте также: Внешность, работа, секс: что и когда мужчины думают о женщинах?

К чему может привести постоянное самобичевание

Существует много исходов подобного деструктивного мышления и поведения:

Самоедство исключает ощущения радости, восторга, счастья, поэтому индивидуум находится в нескончаемой печали и тревожности.
Забирает жизненные силы, энергию, возможность отдохнуть и расслабиться.
Возникает ощущение безнадежности и слабости, которое мешает процессу самореализации.
Исключает рациональности мыслей и действий человека.
Индивидуум не уделяет должного внимание себе в положительном аспекте, перестает считать себя достойным того, к чему стремился.
Психологически нестабильный индивидуум быстро попадает в «лапы» токсичных людей, ищущих выгоду сугубо для себя.

Вот, что значит заниматься самобичеванием. Это жить с описанными последствиями и загонять себя в угол.

Рекомендуемые статьи по данной теме:

Как перестать заниматься самобичеванием

Сначала необходимо понять тот факт, что существующие в нашем обществе стандарты и шаблоны являются лишь надуманными нормами действий любого человека. Вот почему так важно не акцентировать внимание на позициях общества (безусловно, в рациональных пределах, так как закон, субординацию и другие факторы взаимодействия с социумом еще никто не отменял). Что же касается внешнего вида, вкусов в искусстве, индивидуальных привычек – здесь опираться на общественное мнение не следует. Как перестать заниматься самобичеванием? Заниматься собой, не опасаясь осуждения.

Нужно признать за собой право быть индивидуальностью, не зависящей от трендов окружения, стать особенным, прежде всего, для себя самого, ценить собственные черты характера. Очень важно «подружиться» со своим истинным «Я», не отторгать его за малейшие недочеты, уметь учиться на своих ошибках, делать выводы, анализировать свою личность. Если же какие-либо качества никаким образом не устраивают своего обладателя, над ними следует работать, долго и усердно. Как перестать заниматься самобичеванием? Прекратить бегать от себя и жизненных трудностей.
Человек, как правило, болезненно реагирует на порой жестокие и неосознанные высказывания других людей в своем окружении, которые касаются его внешнего вида или действий. Это происходит потому, что индивидуум сам себя критикует за данные вещи. Агрессивное поведение, обида, злость – это ответ психологии конкретной личности на «задели за живое». Над подобными моментами и стоит работать. Когда человек не противится самому себе и принимает себя таким, какой он есть, никто не сможет вызвать в нем подобную реакцию, так как в этом человеке нет внутреннего конфликта и зависимости от мнения окружающих. Как перестать заниматься самобичеванием? Обрести гармонию внутри себя.

Но не нужно путать самоедство с честностью в отношении к самому себе, а также умением справедливо оценивать собственные недостатки, проколы и поступки, когда такие действия могут привести к грамотной работе над собой, которая поможет избежать неверных решений в будущем. Люди, занимающиеся самобичеванием, только разрешают себя изнутри, лишают себя возможности развиваться в правильном направлении.

Читайте также: Чем отличается любовь от влюбленности: главные признаки и психология чувств

4 последовательных действия, которые помогут перестать заниматься самобичеванием

Обращайте внимание на критика.

Важно прислушиваться к своему «Я», которое выступает в роли Родителя (в теории трансакционного анализа). Необходимо понять, что это – часть личности, чтобы в дальнейшем работать над собой. Люди всегда поддерживают общение со своим «Я», поэтому конфликтам здесь не место. Отрицание проблемы – первый признак ее существования. Иногда следует приостановить поток мыслей, освободить разум и обратить пристальное внимание на собственные ощущения, чтобы вовремя выявить деструктивные эмоции и чувства. Немаловажным фактором выступают и реакции человека. Необоснованная агрессия (как правило, пассивная), мысли о своей ничтожности, злость, постоянный стресс – это сигналы переизбытка самокритики. В таком случае и следует задуматься: «Почему я занимаюсь самобичеванием?» .

Можно практиковать следующий вариант – упражнение, суть которого состоит в том, чтобы записывать все моменты самоедства в дневник (электронный или бумажный – неважно). Необходимо отмечать любое проявление самобичевания и вносить в дневник причину подобных мыслей. Предположим: забыл поговорить с близким другом, конфликт на работе, пролил на рубашку кофе и так далее. Стоит уточнять и то, как выражалось самоедство: не совладал со своими эмоциями, чувствую вину за случившееся, оказался никому не нужен и тому подобное. Когда все разобрано по полочкам, легче справиться с проблемой. Как перестать заниматься самобичеванием? Признать наличие внутреннего критика и начать работать над собой.

Отстраните критика от себя.

Эта черта личности совсем не хочет быть замеченной. Она прогрессирует и пускает корни, если человек ложно считает ее элементом собственной индивидуальности. Люди не всегда понимают, что самоедство – это явление, вызываемое окружением индивидуума (детские обиды, глумления, издевательства со стороны социума, непонимание в семье, несоответствие стереотипам, существующим в обществе и так далее). Как перестать заниматься самобичеванием? Отделение внутреннего критика от себя (то есть восприятие его как независимой черты) – это неплохая возможность попрощаться с ним. Лучше всего дать ему имя, какое вздумается. Главное, что данный способ может помочь побороть зависимость от него.

Отвечайте критику.

Необходимо вести диалог с этой деструктивной частью своей личности, чтобы знать, как одержать победу над ней. Нельзя отрицать или пытаться заглушить ее, важно дать ей понять, «кто в доме хозяин». Лучше всего мысленно прогнать внутреннего критика, доказать ему, что все его попытки «захватить» мысленный процесс тщетны. Как перестать заниматься самобичеванием? Осознать ложность подобного внутреннего голоса и постараться больше уделять времени себе настоящему, полюбить себя.

Замените критика.

Чтобы одолеть эту деструктивную часть своей личности, необходимо обзавестись, скажем так, внутренним помощником. Важно вырастить в себе позитивные мысли, которые станут опорой и поддержкой в сложных ситуациях. Зачем акцентировать внимание на плохих моментах, когда можно найти много положительного в самом себе. Конечно, это намного сложнее, но оно того, несомненно, стоит.

Важно приучить себя перестраивать ход собственных мыслей, признать проблему и двигаться к ее решению, стараясь хвалить себя за хорошие поступки. Если голос пытается внушить человеку что-то негативное, у человека всегда есть возможность оспорить данный тезис, доказать его ложность, быть выше этих унижений. К примеру: «да, здесь я ошибся, но я смогу извлечь из этого урок и в следующий раз сделать по-другому, ведь я уже делал что-то похожее раньше с блестящим успехом, я все равно молодец». Негативный голос не терпит собственных оплошностей. Если у человека получается «задавить» его аргументами в свою защиту, он начнет замолкать, пока вовсе не исчезнет.

3 практических упражнения, которые помогут перестать заниматься самобичеванием

Техника «искусственный мысленный поток».

Отличный вариант перестроить собственный мыслительный процесс на положительный лад – вести диалог со своим внутренним «Я». Вопреки мнению некоторых людей, это не значит, что человек сошел с ума. С собой разговаривать можно и нужно, даже вслух. Сначала следует спросить себя: «Почему я постоянно занимаюсь самоедством и самобичеванием?». Затем важно проанализировать аргументы и осознать деструктивное влияние нескончаемой самокритики на свои мысли, поступки, ощущения и на свою жизнь.

Каждый человек, способный коммуницировать с собой и окружающими, всегда может перестроить ход собственных мыслей. Стоит отметить, что самоедство – это негативный разговор со своим внутренним «Я», поэтому главное – подменить суть диалога, направляя его в положительную сторону. Как правило, первое время очень неприятно заставлять себя думать только о хорошем. Ничего страшного. Тяжело выйти из своей зоны комфорта, когда привычка полностью охватывает разум. Следует попробовать поработать над собой в течение 21 дня, чтобы новая привычка заменила старую, и было легче двигаться вперед.

Напишите не менее 10 пунктов о том, что негативного вы получили от самобичевания.

Необходимо сформировать десять аргументационных тезисов, которые будут описывать ближайшее и далекое будущее человека, так и не искоренившего в себе самоедства. Затем нужно в противовес данным тезисам описать то же самое, только с условием, что человек справился с этой проблемой. В результате должно получиться двадцать утверждений того, почему так важно перестать заниматься самобичеванием и научиться ценить, оберегать и хвалить себя, обрести внутреннюю гармонию и душевное равновесие.

Тренинг «Три вопроса».

Данные вопросы нужно озвучить себе по порядку, записать в дневник. Ответы лучше всего оформить в виде трех столбиков. Собственно, сами вопросительные предложения:

Что случилось с моим внутренним миром? Необходимо детально изложить причины возникновения переизбытка самокритики (возможно, они появились в детстве, или же после какой-либо психологической травмы).

Как можно было себя повести тогда? Следует представить, как меняется случившееся под влиянием принятых решений, манеры поведения, ощущений и тому подобное.

Как можно поступить сейчас или в следующий раз? Здесь важно постараться исправить ошибку.

Эти три вопроса могут помочь человеку перестроить отрицательную реакцию в положительную.

Спасибо, что дочитали эту статью до конца

Привет, меня зовут Ярослав Самойлов. Я эксперт психологии отношений и за годы практики помог более 10 000 девушкам встретить достойных половинок, построить гармоничные отношения и вернуть любовь и понимание в семьи, которые были на грани развода.

Больше всего на свете меня вдохновляют счастливые глаза учеников, которые встречают людей своей мечты и наслаждаются по-настоящему яркой жизнью.

Моя цель – показать женщинам такой путь развития отношений, который поможет им создать синергию успеха и счастья!

Самобичевание. Как от него избавиться? | Психология

Такое неумение забывать прошлое ведет к неудовлетворенности настоящим, и люди уже не могут начать что-то новое с чистого листа, не могут задать новую цель. Они как якорем притянуты к старым воспоминаниям и не могут сдвинуться с места.

Каким же образом можно выйти из этой ситуации? Это можно сделать при наличии желания, а также при планомерной работе по формированию привычки действовать, новых представлений о самом себе и о том, что происходило раньше.

Принятие. Это самое действенное средство. Нужно полностью принять себя таким, какой ты есть. Но это не значит, что нужно свои недостатки принять как данность. Это значит, что нужно перестать идеализировать себя, думать о себе лучше или хуже, чем есть на самом деле. Принять — значит, увидеть все, как оно есть.

Фото: Depositphotos

Нужно перестать сравнивать себя с другими людьми. Как в лесу не найти двух одинаковых листков, так не найти нигде двух одинаковых людей. Понимание своей уникальности позволяет не переживать по поводу своих несовершенств так, будто это трагедия планетарного масштаба. У каждого свои недостатки и достоинства. Каждый человек поступает индивидуальным, не похожим ни на кого образом. Нужно увидеть в себе эту уникальность. И не сравнивать ее с другими.

Человек всегда будет сравнивать себя с другими, чтобы оценить свои возможности, силы и прочее. Как же быть? Не сравнивать — это оценивать свои возможности здраво. Нет нужды идти куда-то по чужим следам, а при неудаче — огорчаться. Можно взять у другого человека цель, но нельзя копировать его путь. Один путь не похож на другой.

Фото: Depositphotos

Не нужно много фантазировать. Фантазии всегда остаются фантазиями. Как правило, сильно переживающие люди всегда склонны к воображению. Они могут расстроиться по любому пустяку, просто представив его себе. Это очень сильно расходует психическую энергию человека совершенно попусту.

Чтобы энергия фантазии тратилась в нужном направлении, можно заняться творчеством или чем-то по душе. Нужно что-то делать, активно заняться тем, что увлекает с головой.

Стройте планы. Если человек застрял в старых моментах, то ему порой сложно глядеть в будущее. Поэтому нужно заставлять себя строить планы. Хорошо, если для каждого дня вы будете составлять график. Когда выполненное дело будет вычеркнуто, то появится уверенность в себе.

Фото: Depositphotos

Рано или поздно самобичевание и самокритика становятся невыносимыми, и человек начинает искать пути выхода из них. Страшно же, когда человеку это не надоедает, а становится его сутью и образом мышления.

Чтобы не умереть еще при жизни, нужно стараться быть здесь и сейчас. Именно в этом моменте находится жизнь. Не ждите, когда обвинять себя и чувствовать себя хуже других станет чем-то нормальным — начинайте с этим бороться сразу.

Самобичевание и самоедство — как избавиться от них

К сожалению, каждый знаком с самоедством и самобичеванием. Многие иллюзорно уверены в пользе этих привычек для саморазвития. Некоторые же понимают разрушительную роль самоедства в жизни. Тот факт, что вы начали читать эту статью, говорит о том, что сделан первый шаг — осознание. Осознания наличия данной проблемы у себя или у кого-то еще. Далее, мы более подробно рассмотрим это явление и поговорим о том, как перестать заниматься самоедством, как избавиться от самобичевания.

Содержание:

Психология самобичевания;
Причины самобичевания;
Как проявляется самоедство;
Виды самобичевания;
Как самобичевание влияет на личность человека;
Как избавиться от самоедства;
Почему важно иметь опыт достижений;
Продуктивная и непродуктивная самокритика;
О связи пессимизма и самобичевания;
Техника «искусственный мысленный поток»;
Учитесь у профессионалов;
Подключайте проводников и полупроводников на пути к цели;
Спешите, не спеша;

Психология самобичевания

Самобичевание и самоедство — это привычки, которые отравляют жизнь. Это неумеренная, чрезмерная самокритика. Здоровый анализ своих действий, своих слов, своего поведения приводит к развитию личности. В норме мы должны уметь посмотреть на себя со стороны и оценить собственные действия на предмет соответствия нашим жизненным целям. Но порой, в нашей голове закрадывается нечто, что мы прокручиваем вновь и вновь, ругая себя и отчего мы чувствуем неуверенность и слабость. Естественно в таком состоянии личность не развиваете и даже топчется на одном месте.

Причины самобичевания

Любое явление имеет свои причины. Чрезмерная самокритичность формируется под воздействием многих факторов:

Низкая самооценка. Человек собой недоволен. Запускается процесс самобичевания. Понижается самооценка. Усиливается угрызение совести. И это порочный круг, который не закроется, пока хоть один компонент не будет устранен.
Неправильное воспитание. Если родители чрезмерно самокритичны, то и их дети могут стать такими со временем (при условии, что мама и папа были авторитетами для ребенка).
Гипертрофированный родитель в структуре личности (по теории транзактного анализа). А теперь с русского на нормальный. Известный психолог Эрик Берн в структуре личности выделил следующие эго-состояния:
- взрослое (объективно смотрящее на мир),
- детское (через него выражаются наши желания),
- родительское (то есть, критика, самокритика – это все сюда).

В норме эти 3 состояния должны распределяться поровну в каждом человеке. Излишне самокритичные люди имеют слишком сильную родительскую позицию, которая затмевает собой взрослую. Как следствие, человек себя критикует, совершенно не беря в учет объективную реальность (за это отвечает внутренний взрослый).

Пессимистичный взгляд на мир.
Желание снять с себя ответственность.
Просто привычка. Человек и рад бы от нее избавиться, но все происходит само собой.

Как проявляется самоедство?

Самоедство начинается после осознания ошибки (или ее повторения). Человек решил, что ему надо быть идеальным. Прямо сейчас. А если нет, то он ошибка природы. Промахнулся, оступился. Начал себя грызть. Говорит: «Ну все, больше никогда такого не совершу». А потом опять ошибается (а зачастую наступает на те же грабли) и грызет себя еще больше. Он же должен стать еще идеальнее! С первой попытки. А тут такая досада. Забыл бедолага, что первый блин почти всегда выходит комом.

Самоедство заканчивается неврозами и психозами. В крайних случаях человек наносит себе телесные повреждения или заканчивает жизнь суицидом. Но намного чаще жизнь просто стабильно идет под откос, отчего мы грызем себя еще больше. Часто самобичевание заканчивается алкоголизмом и наркоманией, уничтожающими здоровье и социальное положение человека. А еще появляются психосоматические заболевания (то есть, такие болезни, пусковым крючком которых являются постоянные негативные эмоции). В один момент невротик приходит к врачу, а тот ему говорит: «у тебя рак и я не знаю почему». А причина проста – тот 20 лет занимался самоедством.

Но все это в крайних случаях! В большинстве своем человек просто живет серой жизнью, ходит в офис, получает копейки и время от времени себя грызет. Никакой деградации, но и развития нет. Просто стабильное несчастье. И так поступают в нашей стране, увы, большинство.

Виды самобичевания

Выделяют следующие виды или степени самокритичной личности:

Мягкая. Человек себя демонстративно ругает, но не причиняет психологического ущерба, Говорит, что неудачник, чтобы другие его пожалели. А сам имеет выгоду от показного самобичевания. Причина такого поведения – недостаточное чувство ответственности. Люди обычно ругают себя на показуху, чтобы их не обвинили. Это такой способ снятия с себя ответственности в сочетании с неуверенностью в себе.
Жесткая. Человек грызет себя из-за гипертрофированного чувства ответственности. Это уже не демонстративная форма, но от этого она не становится менее деструктивной, даже более.
Невротическая. В этом случае самобичевание становится для человека обычной привычкой, и достаточно лишь малейшего повода. Он уже и сам не замечает, как делает это.

Как самобичевание влияет на личность человека?

Самобичевание мешает человеку развиваться. Мы сосредотачиваемся на недостатках в то время, как нужно думать о том, как улучшить нужные сферы жизни.

Сосредоточение на недостатках – это негативная концентрация.
Сосредоточение на том, как улучшить свою жизнь – это положительная концентрация. А как известно, то на чем мы сосредоточены, то мы и притягиваем в свою жизнь. Мы становимся оптимистичнее, что создает условия для развития личности и самосовершенствования. Если мы будем грызть себя, то жизнь станет невыносимой.

Многие ошибочно считают, что самоедство – это путь к развитию. Но это не так, умеренная самокритика — вот что является главным в развитии личности. А занятия самоедством приводит к развитию только психосоматических и физиологических заболеваний. Почувствуйте эту грань!

Как избавиться от самоедства?

Ох, избавиться от самоедства непросто. Впрочем, как и от любой другой привычки.

Мы не замечаем, как начинаем себя съедать изнутри. Поэтому главная задача – учиться замечать и строго пресекать любые попытки саморазрушения. Ведь человек, занимающийся самобичеванием, часто не замечает, как он начинает испытывать неадекватное чувство вины. А чтобы обнаружить, что ты находишься в таком состоянии, можно время от времени себя спрашивать «а не грызу ли я себя». Через некоторое время это войдет в привычку.
Можно направлять мысли в противоположное русло. Сформируйте привычку утешать себя, что бы ни случилось. Вместе с тем, не нужно доходить до крайностей. Некоторые люди только то и делают, что утешают себя, и это приводит к завышенной самооценке и «пофигистичному» взгляду на мир.
Отсутствие излишней самокритики – еще не оправдание для безволия. Себя надо критиковать, но без эмоционально (а в идеале, с положительными эмоциями). Иногда можно на себя даже крикнуть, но в разумных пределах. Но об этом мы еще будем говорить.

Почему важно иметь опыт достижений?

Когда мы чего-то уже достигли, то самокритика более адекватная и умеренная. Она не имеет таких крайностей. Но это возможно лишь при условии, что это достижение значимо для вас. Порой люди очень многого добиваются, но остаются постоянно недовольными собой. Это говорит о том, что они не читали эту статью и не знают, как важно акцентироваться на том, чтобы улучшить свою жизнь, а не устранять недостатки.

Таким личностям постоянно мало всего, чего бы они ни достигли. Поэтому начинать нужно с подсчета количества достижений. И что важно: их масштабность вообще не учитывать. Через некоторое время вы будете видеть, что число успехов будет исчисляться десятками, сотнями и даже тысячами. И все будет в ваших руках. А если вы уже видите результаты, то вам начнет нравиться то, что вы делаете, и это приведет к ускорению роста достижений.

Продуктивная и непродуктивная самокритика

Вместе с тем, никогда не кричать мысленно на себя также вредно! Отсутствие самокритики тоже разрушительно. И здесь надо меру знать. Иногда гнев полезен, потому что ничто так не приводит в тонус, как унаследованные от братьев наших меньших в процессе эволюции эмоции. Страх и злость – это проявление двух самых важных для выживания инстинктов. Одна эмоция отвечает за реакцию «бей», а другая – «беги». Так, если вы разгневаетесь, то страх мгновенно уйдет, и наоборот. Ведь вы решили «бить» все трудности на пути к цели. А когда уже привычка воевать со сложностями дойдет до автоматизма, то о каком самобичевании может идти речь?

Самокритичный человек – это та личность, которая способна достичь успеха. Но если это качество гипертрофированно, то это уже непродуктивно.

То, что человек называет силой воли – это гнев, направленный в конструктивное русло. Крикнул на себя – и сделал несколько шагов на пути к цели. Но здесь надо, чтобы соблюдалось три условия, чтобы критика оставалась конструктивной:

Она должна предшествовать действию, а не совершаться после него. То есть, если вы боитесь подойти к человеку поговорить на какую-то важную для вас тему, то должны сказать себя «а ну-ка, возьми себя в руки, тряпка», пока еще есть возможность. А если будете критиковать себя уже после того, как не сделали, то это приведет лишь к пустому самобичеванию, когда уже поздно что-то менять.
Поменьше крика, побольше строгости. Не надо ругать себя последними словами. Просто мысленно сказать «я решил!». А для этого надо учиться управлять эмоциями и совершенствовать эмоциональный интеллект. Строгость – это тоже агрессия, но выраженная в разумной мере и в нужный момент. А самобичевание – это комплекс эмоций и действий, оторванных от реальности, и этим оно опасно.
Позитивные эмоции после совершения действия должны перекрывать негатив, предшествующий поступку. Например, если вам не хотелось достигать какой-то цели, вы на себя внутренне разозлились, начали делать и потом получили желаемое, то радость во много раз превысит злость. И в следующий раз нужно будет меньше усилий, чтобы начать. Проверено.

Многие интересуются, что значит «самокритично». Это слово обычно говорится в ответ на показное самобичевание человека или когда он критикует себя конструктивно. Все зависит от ситуации. То есть, нельзя сказать, излишне самокритичен собеседник или все в меру по одной фразе.

О связи пессимизма и самобичевания

Самобичевание – это прямое следствие пессимизма. Когда мы видим все в черных тонах, то не видим света, находят печальные мысли, и очень хочется обвинять самих себя в том, что мир именно такой. Пессимисты очень любят заниматься поиском виноватых во всех своих бедах. Это приводит к трудностям во взаимодействии с окружающими. Каждая самокритичная личность способна стать успешной лишь при условии, что она будет сравнивать собственные чувства с реальностью.

Когда же человек винит себя, то часто грузит других своими проблемами. А все негативные эмоции обязательно передаются другим людям. Они их считывают автоматически, и потому отношение тоже портится. Люди в большинстве своем не любят испытывать отрицательные эмоции, они их просто боятся.

Техника «искусственный мысленный поток»

Прекрасный способ направить свои мысли в нужное русло – создать искусственный мысленный поток. Проще говоря, начать разговаривать с самим собой. Стоп, скажете вы. Это же сумасшествие. Нет. Говорить можно про себя. А мышление всегда выражается в речи. Единственное исключение – это наглядно-образное мышление, характерное для младенческого возраста. Во всех остальных возрастных группах все мысли выражаются в речи.

Так вот, если вы умеете говорить, то значит, и мысли можете направить в правильное русло. Самобичевание уже подразумевает диалог с собой нелюбимым. Просто поменяйте предмет разговора, говорите о том, насколько все хорошо, и все станет намного лучше. Поначалу может быть противно размышлять в позитиве. Это нормально. Вы привыкли к плохому способу мышления, и перестроить его непросто. Но если будете мыслить позитивно в течение 21 дня, то сформируется привычка, и дальше будет проще.

Учитесь у профессионалов

Найдите помощников в достижении целей. Идеальный способ стать более жизнерадостным и уверенным в себе – найти профессионала, который сможет вас поддержать и научить. Он поможет достичь любой цели и невзначай укажет на успехи. Одно дело – самому видеть достижения, а другое – когда кто-то вам на них указывает. А если это еще и эксперт в вашей области, то самооценка взлетает выше крыши. О каком самобичевании может идти речь, когда вас хвалит профессионал, которому вы доверяете?

Начали учиться у эксперта, а он вас ругает? Вы ошиблись, ничего страшного. Это просто не эксперт. Ищите другого. Не каждый сможет поддержать и научить одновременно. Ищите именно такого специалиста.

Подключайте проводников и полупроводников на пути к цели

Эксперты, которые профессионально занимаются вашими достижениями, называются коучами, тренерами, учителями. Это проводники на пути к успехам. Чем больше таких людей вы подключите, тем выше со временем будет ваша самооценка. Как следствие, станете меньше себя грызть и больше утешать.

Есть еще одна категория людей, которые помогут вам понять, как не заниматься самоедством. Это «полупроводники». Они поддержат вас в любом начинании, не будут пилить мозги, не станут критиковать за малейшую оплошность. Полупроводник – это любой оптимист, которого вы знаете. С такими людьми обязательно стройте хорошие отношения.

Спешите, не спеша

Еще одна причина, почему мы занимаемся самобичеванием – это наша привычка требовать от себя все и сразу. Целей надо достигать мелкими шагами. Иначе вы вообще ничего не будете делать. Лучше совершить 100 маленьких шагов вместо одного большого, на который еще нужно решиться.

Поэтому долой неумеренность. Не надо избегать самокритики, но и оценивайте свои возможности здраво, в соответствии с жизненной ситуацией. Процесс избавления от самобичевания очень длинный, и многие только через 10 лет умудряются искоренить эту привычку из своей жизни. И то, где-то проскользнет неадекватное чувство вины.

Есть один закон, который вселяет оптимизм: чем больше неудачных попыток мы совершаем, тем больше вероятность, что следующая будет удачной.

Но будьте гибкими. Если делать одно и то же, и с каждой попыткой становится только хуже – меняйте действие, измените тактику. Спрашивать «как не заниматься самоедством» значительно проще, чем делать. Но чем больше вы думаете над ответом на этот вопрос, тем лучше.

Итак, самокритика – это хорошо или плохо? Мы поняли, что это лишь вопрос количества этой критики в вашей жизни. Все в меру хорошо, а в слишком больших «дозах» — яд. Заниматься самокритикой можно, но осторожно.

Полезные статьи:
Как избавиться от мнительности, тревожности и негативных мыслей
Как изменить свою жизнь к лучшему — с чего начать
Как побороть страх и неуверенность в себе — практические советы

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Как избавиться от самоедства и депрессии. Занимаюсь самобичеванием и хочу от этого избавиться. Как определяет самоедство психология

Самобичевание – это осознанное и намеренное обвинение человеком себя в совершенных проступках, самокритичное отношение к собственной личности и совершаемым действиям, переходящее в формы нанесения себе моральных и физических страданий, чтобы снизить или смыть чувство вины, стыда. Может иметь не всегда адекватное отношение и возникать в процессе приписывания себе чужой вины или критики себя за вполне социально приемлемые формы поведения. Значение слова самобичевание сопоставимо по синонимичному ряду с самообвинением, самоистязанием, самоедством, самокритикой и прочими действиями, направленными на акцентирование негативных сторон человека и причинение моральных страданий под видом раскаяния или вины.

Самобичевание психология объясняет, как попытку совладать с внешними условиями, не удовлетворяющими внутренней картинке мира человека. Это один из способов справиться с непереносимыми чувствами относительно собственной личности и ее слабых или не принимаемых сторон (часто подобное поведение имеет своим получение похвалы или ободрения со стороны окружающих, получить которые проще при помощи самоуничижения, чем при помощи реальных действий и достижений). Проигранная конкуренция, обнаружение более сильных и успешных людей в инфантильной психике переносится плохо и практически не поддается принятию, отсюда рождается подобное поведение, помогающее пережить фиаско, а жизненный принцип выглядит как выбор максималистических концепций, где человек не имеет права на проигрыш или слабость.

Идеалистическое восприятие мира повергает людей в отчаяние при каждой неудаче или в случае разворота событий не в ожидаемом русле. постоянно ощущается большая ответственность в детской ее форме, когда реальный мир заменяется иллюзорным, а себе причисляются мегаспособности (точно так, как дети винят себя в ссорах родителей или несчастных случаях, с такой же инфантильной и огромной ответственностью человек обвиняет себя в малейших неурядицах или даже случайных стечениях обстоятельств, в любой не идеальности).

Самобичевание заставляет делать глобальные выводы, приводящие к обесцениванию себя полностью из-за столкновения с незначительной не идеальностью (или даже значительной, но это все равно не вся личность целиком). Высокие требования и неумение разглядеть прекрасное в недостатках не позволяет познакомиться с собой настоящим, узнать те вещи, раздражающие в самом себе и принять себя целиком.

Причины самобичевания

Самобичевание психология определяет как гиперкритику в собственный адрес, осуществляющуюся напоказ с целью получить одобрение, поддержку или оправдание собственным поступкам. Механизм построен на том, что , направленный в свой адрес воспринимается окружающими, как искреннее раскаяние и тенденция к совершенствованию, но ошибка состоит в том, что показное раскаяние воспринимается за истинное. При человек не заламывает картинно руки, не поливает себя грязью, а признает сам факт совершения проступка, не громогласно делает выводы и начинает исправлять ситуацию, признавая при этом положительные черты, помогающие справиться с недостатками.

Выбор такого пути манипуляции собственным мира и общественным отношением может быть сформирован в детстве, где не нашлось места сформированности чувства любви и забот о себе. При различных травматичных условиях развития могут сформироваться механизмы, дающие понимание любви через боль (когда мать была ласкова только после полного разгрома , или когда причинение физической боли объяснялось пользой для самого ребенка и совершалась «из любви»). Опыт, полученный в родительской семье, показывает человеку как с ним можно обращаться, и если родители устраивали моральный прессинг или физические побои, то в дальнейшем человек живет по этой модели, обращаясь подобным образом с собой и окружающими.

Значение слова самобичевание имеет смысл и нанесения себе физических страданий, как способа уйти от , перебив ее физической или как варианта самоочищения от провинностей. В первом случае работают индивидуальные механизмы психики, помогающие контролировать чувства, переживание которых является для человека фрустрирующим (когда нет опыта, как справляться с болью, виной или отчаянием, то переполняют и становится невыносимо, а самобичевание всегда подконтрольно человеку, поэтому именно оно используется как деструктивный, но все же метод проживания эмоций). Во втором прослеживается влияние различных религиозных и воспитательных концепций, считающих тело и заботу о нем чем-то постыдным или же ставящими во главу угла физические наказания, вместо принятия и объяснения. и недостаток признания толкают к мысли, что человек не достоин ничего хорошего. Ощущение недостатка любви и права на ее получение могут повлечь глубокие депрессивные расстройства и непонимание смысла существования, за что и причиняется самостоятельное наказание себя.

Полярное мировосприятие, инфантильная ответственность, свойственные детям и подросткам, а также сохраняющиеся у некоторых как характеристика личности не дают принимать мир и соответственно себя в том виде, в котором существует. Возникает потребность соответствовать идеалам или разрушить себя полностью, невозможность видеть полутона и принимать негативные качества ведет к разрушению собственной личности, в забытьи, что именно недостатки делают нас уникальными, а ошибки составляют жизненный опыт.

Самобичевание появляется как защита от травматичных условий и влияний, являясь травматичным самим по себе. Оно высвечивает прожектором недостатки для окружающих, но оставляет сокрытым главное от самого человека и не способствует изменениям. Главным моментом при работе с самобичеванием это поиск способов реагирования и совладания с эмоциями менее разрушительными методами, а также выработка заботливой концепции жизни.

Как перестать заниматься самобичеванием?

Когда минусы и боль самоистязания начинают перевешивать полученные вторичные выгоды, приходит момент избавления от стратегии самобичевания, но процесс этот более сложный, чем может показаться. Ведь соблазн действовать проверенным, хоть и болезненным способом велик.

Чтобы не ускользнула, стоит отдельно проанализировать какие разрушительные моменты и негативные последствия вы уже получили в собственной жизни, благодаря самобичеванию (если плохо закрепляется в , то составьте список и периодически поглядывайте в него). Также пофантазируйте, куда приведет подобное поведение через несколько десятилетий, что вы приобретете (нервный тик, репутацию плакальщика, расшатанные нервы), а что потеряете (стремление развиваться, достижения, друзей).

Чрезмерная самокритика и самобичевание продолжают снижать и так низкую самооценку, разрушая личность. Так что ваша задача продолжать развиваться, подбирать занятия, в которых есть видимые результаты, чтобы вам было, за что себя хвалить, а не только ругать. Каждый раз, когда хочется опустить руки и завести песню про то, что все пропало и вы ничего не достойны – делайте что-то, направленное на (из упрямства переделайте отчет, улучшите внешность, ответьте интернет-троллю, сходите на мастер-класс или фотосессию). Мир полон мест, где вам опустят , но настолько же он полон местами, где вас будут хвалить (любые сферы услуг от парикмахерских до занятий конной ездой добавят вашему самоощущению хвалебных и прекрасных слов).

Еще одна черта самобичевания – это ориентированность на себя, тогда как окружающий мир как бы и не замечается, такими людьми легко , но с ними не интересно общаться, ведь они постоянно сконцентрированы на себе.

Как избавиться от самобичевания? Переключите внимание на внешний мир – посмотрите, что интересного в нем происходит (погода, мероприятия, прохожие), поинтересуйтесь, что нового у друзей (не с целью сравнения как у вас все плохо и ничего нового, а с целью узнать, как у них так получилось), просмотрите последние новости и тенденции. В каждом своем внимании к внешнему, ищите вдохновение и подсказки для развития, контактируя с людьми, вы можете получить адекватную обратную связь, а возможно и открытие ваших , которые самостоятельно было не разглядеть.

И не забывайте анализировать ситуацию. Ведь чаще всего критик, сидящий в нашей голове, имеет вполне конкретный голос (папы, бабушки, воспитателя, первой любви) и говорит это из прошлых ситуаций, которые закончились, но оставили свой шрам в восприятии. По сути если вас ругали за непоседливость в садике, и вы продолжаете это делать с собой во взрослом возрасте, то ограничиваете свои возможности, например, в деятельности, требующей такой бурной энергии, а плохо это только для старой воспитательницы, у которой давление и которой давно нет в вашей жизни. Анализируйте и сопоставляйте собственные реакции с ситуацией, не полагаясь на первую эмоциональную автоматическую реакцию. Первое время придется контролировать, знакомиться с собой и выбирать заботу о себе, вместо привычного ущемления.

Идеалов нет, попробуйте извлекать пользу и наслаждение из недостатков, превратите их в достоинства. Не тотальное муштрование себя дает человеку счастье, а возможность принимать себя уставшим, неидеальным, злым – тогда рождается много свободы и появляется место для радости, а не только для боли.

Из этой статьи вы узнаете:
Какие есть виды самобичевания
Как перестать заниматься самобичеванием
Какие действия помогут перестать заниматься самобичеванием
Какие упражнения помогут перестать заниматься самобичеванием

Что заставляет человека заниматься самобичеванием

Низкая самооценка.
Индивидуума не устраивает он сам: или внешне, или внутренне, или все вместе. Человек не задается вопросом «почему я постоянно занимаюсь самобичеванием?», потому что он привыкает к этому явлению, для него оно в порядке вещей. Чувство вины и самокритика не знают конца.
Неправильное воспитание.
Когда человек растет в семье, члены которой занимаются самоедством на постоянной основе, он перенимает эти качества (в случае, если близкие для него являются примером для подражания). Такой ребенок занимается самобичеванием неосознанно, с раннего возраста.
Гипертрофированный родитель в структуре личности
(трансакционный анализ Э.Берна). Более доступное объяснение – данный тезис состоит в том, что в нашем обществе существуют три типа самоопределения:

Эго-состояние Родителя, которое затмевает позицию Взрослого.
Эго-состояние Ребенка, содержащее все побуждения и мечты человека.
Эго-состояние Взрослого, которое ориентировано на восприятие текущей реальности и на получение объективной информации.

Пессимистичный взгляд на мир.
Желание снять с себя ответственность.
Просто привычка.
Индивидуум стремится искоренить данное явление, но оно превращается в зависимость.

Виды самобичевания

Психологи делят уровень самобичевания в человеке на три ступени:

Мягкая.
Индивидуум критикует себя, можно сказать, на публику, пытаясь вызвать сострадание у своего окружения, при этом не наносит никакого вреда собственному состоянию. То есть удовлетворяет потребность во внимании. Корень подобных проявлений – безответственность, желание отстраниться от проблем окружения, страх перед необходимостью принять решение, начать действовать.
Жесткая.
Индивидуум критикует себя по причине переизбытка ощущения ответственность за что-либо или кого-либо. Как правило, человек не выносит это на всеобщее обозрение, что, к сожалению, хуже всего для него самого. Протекает процесс психологического саморазрушения.
Невротическая.
Индивидуум не способен перестать заниматься самобичеванием, так как оно играет роль зависимости в его жизни. Здесь человеку не требуется основания – это неосознанный процесс.

К чему может привести постоянное самобичевание

Существует много исходов подобного деструктивного мышления и поведения:

Самоедство исключает ощущения радости, восторга, счастья, поэтому индивидуум находится в нескончаемой печали и тревожности.
Забирает жизненные силы, энергию, возможность отдохнуть и расслабиться.
Возникает ощущение безнадежности и слабости, которое мешает процессу самореализации.
Исключает рациональности мыслей и действий человека.
Индивидуум не уделяет должного внимание себе в положительном аспекте, перестает считать себя достойным того, к чему стремился.
Психологически нестабильный индивидуум быстро попадает в «лапы» токсичных людей, ищущих выгоду сугубо для себя.

Вот, что значит заниматься самобичеванием. Это жить с описанными последствиями и загонять себя в угол.

Как перестать заниматься самобичеванием

Сначала необходимо понять тот факт, что существующие в нашем обществе стандарты и шаблоны являются лишь надуманными нормами
действий любого человека. Вот почему так важно не акцентировать внимание на позициях общества (безусловно, в рациональных пределах, так как закон, субординацию и другие факторы взаимодействия с социумом еще никто не отменял). Что же касается внешнего вида, вкусов в искусстве, индивидуальных привычек – здесь опираться на общественное мнение не следует. Как перестать заниматься самобичеванием? Заниматься собой, не опасаясь осуждения.

Нужно признать за собой право быть индивидуальностью
, не зависящей от трендов окружения, стать особенным, прежде всего, для себя самого, ценить собственные черты характера. Очень важно «подружиться» со своим истинным «Я», не отторгать его за малейшие недочеты, уметь учиться на своих ошибках, делать выводы, анализировать свою личность. Если же какие-либо качества никаким образом не устраивают своего обладателя, над ними следует работать, долго и усердно. Как перестать заниматься самобичеванием? Прекратить бегать от себя и жизненных трудностей.
Человек, как правило, болезненно реагирует на порой жестокие и неосознанные высказывания других людей в своем окружении, которые касаются его внешнего вида или действий. Это происходит потому, что индивидуум сам себя критикует за данные вещи. Агрессивное поведение, обида, злость – это ответ психологии конкретной личности на «задели за живое». Над подобными моментами и стоит работать. Когда человек не противится самому себе и принимает себя таким, какой он есть, никто не сможет вызвать в нем подобную реакцию, так как в этом человеке нет внутреннего конфликта и зависимости от мнения окружающих. Как перестать заниматься самобичеванием? Обрести гармонию внутри себя.

Но не
нужно путать самоедство с честностью в отношении к самому себе
, а также умением справедливо оценивать собственные недостатки, проколы и поступки, когда такие действия могут привести к грамотной работе над собой, которая поможет избежать неверных решений в будущем. Люди, занимающиеся самобичеванием, только разрешают себя изнутри, лишают себя возможности развиваться в правильном направлении.

4 последовательных действия, которые помогут перестать заниматься самобичеванием

Обращайте внимание на критика.

Отстраните критика от себя.

Отвечайте критику.

Замените критика.

3 практических упражнения, которые помогут перестать заниматься самобичеванием

Техника «искусственный мысленный поток».

Каждый человек, способный коммуницировать с собой и окружающими, всегда может перестроить ход собственных мыслей. Стоит отметить, что самоедство – это негативный разговор со своим внутренним «Я», поэтому главное – подменить суть диалога, направляя его в положительную сторону. Как правило, первое время очень неприятно заставлять себя думать только о хорошем. Ничего страшного. Тяжело выйти из своей зоны комфорта, когда привычка полностью охватывает разум. Следует попробовать поработать над собой в течение 21 дня
, чтобы новая привычка заменила старую, и было легче двигаться вперед.

Напишите не менее 10 пунктов о том, что негативного вы получили от самобичевания.

Тренинг «Три вопроса».

Как можно поступить сейчас или в следующий раз? Здесь важно постараться исправить ошибку.

Эти три вопроса могут помочь человеку перестроить отрицательную реакцию в положительную.

Спасибо, что дочитали эту статью до конца

Как часто в своих мыслях вы возвращаетесь к негативным ситуациям, которые уже далеко в прошлом? Сколько раз в день прокручиваете в голове диалоги, выдумываете меткие и остроумные фразы, которые могли бы сказать своему обидчику, но так и не сказали?

Привычка драматизировать и постоянно перегонять одни и те же безрадостные мысли по кругу свойственна очень многим людям. Она так прочно закрепляется в сознании, что очень скоро становится частью натуры. Той константой, которая определяет не только…

Надо просто знать механизм атак Животного начала, их природу и научиться управлять собой. Обратите внимание, когда человек пребывает на духовной волне, занимается работой над собой, духовными практиками, у него расширенное состояние сознания.

В тех же медитациях он чувствует, что его сознание как бы выходит за привычные грани восприятия мира. И самое главное, человек испытывает ощущение радости, счастья, исходящие от Души вовне, то есть как бы изнутри его, из глубины чувств, во внешний…

Здоровая самокритичность необходима каждому, потому что позволяет правильно оценить свои поступки. Но что делать, если склонность к критике своего Я давно вышла за рамки разумного и стала мешать быть счастливой? Психолог рассказывает почему не нужно заниматься самобичеванием и как бороться с этой вредной привычкой.

Многие люди страдают от постоянной самокритики.

Причем, критикуя себя, они думают, что поступают хорошо, что они объективны к себе, а самоедство — это ни что иное, как…

Вы постоянно себя критикуете и сравниваете с окружающими? Вам кажется, что вы недостаточно хороши во многих вещах? Вы страдаете неуверенностью в себе и низкой самооценкой, и это сильно мешает вам в жизни? Прочитав эту статью, вы научитесь применять самые эффективные и актуальные методы, чтобы повысить свою самооценку.

Как повысить свою самооценку?
Но спешу заметить, что фраза «повысить самооценку» не совсем корректная. Сейчас объясню почему.

Мне всегда хотелось решить для себя глобально: или я подчиняюсь жизни во всех ее проявлениях, или беру на себя ответственность делать все по-своему. Друзья цитировали молитву из Воннегута: “Господи, дай мне душевный покой, чтобы принимать то, что я не могу изменить, мужество — изменить то, что могу, и мудрость — всегда отличать одно от другого”.

Я нашла книжку с искомой фразой. Но ответ не был принят как исчерпывающий, более того — он зазвучал иронично, почти с издевкой. Потому что следом шла…

Что может быть страшнее негативного опыта?

Один раз споткнешься и уже боишься бегать по лестницам, отравишься кислым молоком и никогда больше не откроешь просроченный пакет… А уж в отношениях… Если кто-то раз или два предал, обманул, обидел, кажется, что весь мир теперь будет поступать с тобой точно также.

Эти предчувствие, страх и сомнения заползают в душу и поселяются там надолго, иногда навсегда… нередко делая другого, ни в чем не повинного человека, заложником событий нашей…

Самооценка имеет значение для всех сфер нашей жизни. Если мы занижаем свои способности, то нам сложно быть успешным в бизнесе, строить партнерские отношения в браке, воспитывать детей. В чем причины заниженной самооценки?

Есть ли способы поднять ее? Об этом пойдет речь в данной статье.

Известно, что наша самооценка формируется в детстве. Но что же делать, если, родители не поддерживали, не вселяли веру, не позволяли делать ошибки, любили условно? Американские психотерапевты говорят…

Одна из причин психологического страдания — невозможность переключить своё внимание с проблемы и перенаправить поток мыслей в иное русло. Другими словами, страдание — это зацикленность мышления на проблеме. Это может быть сожаление о прошлом.

Страх будущего, самоедство, зависть, ментальный мусор, невозможность удовлетворить желание и т.п. Большинство страданий, которые человек испытывает в жизни именно ментального характера и заключаются в неумении управлять своим умом. Например ум может…

Самобичевание, самокритика личности и самоедство – это обвинение себя в каких-либо неудачах, произошедших в жизни; религия осуждает это, а психология объясняет, как от этого лучше всего избавиться. Ещё, это сильно заниженная самооценка и неуверенность в собственном успехе в жизни. Эти два слова с разными корнями, тем не менее в психологии их значение одинаково. Понятие самобичевание имеет религиозное происхождение: когда-то давно, некие верующие люди, за совершённый грех избивали себя плетью. Психология объясняет, как именно перестать заниматься самобичеванием любому склонному к этому действию человеку.

Синонимом этим двум словам (самобичевание и самоедство) действительно служит самокритика. Это психологическое понятие. В современном мире человек, усилено ею занимающийся, просто создаёт впечатление излишне требовательного к себе (для посторонних). Но это только чужой взгляд, а на деле всё гораздо серьёзнее. Некое осуждение своих поступков характерно для каждого, но бывают особы чрезмерно самокритичные. Они постоянно укоряют себя в своих неудачах, стараются всем угодить. Когда из этого ничего хорошего не выходит – винят себя. В общем – замкнутый круг.

Самокритика личности, самоедство и самобичевание

Что значит, самокритично относится к себе? Это когда человек не склонен хвастаться успехами, а при малейшей ошибке всю вину перекладывает на свою личность. Такому человеку будет довольно тяжело в обществе, потому что результаты зачастую связаны с работой всего коллектива, а не одного человека. Многим интересен ответ на вопрос:

Самоедство, самокритика личности и самобичевание: это хорошо или плохо?

Люди одобряют данную черту, они склонны считать её лучшим стимулом к успеху и даже составляющей в воспитании детей. Всё потому что они не знают о её плохих качествах. Одно дело, когда самокритичная личность видит свои недостатки, смеётся над ними, пытается их исправить, но сильно не зацикливается, и другое – если из-за какого-то поступка или своего недостатка человек не может спать ночами, теряет аппетит, пребывает в плохом настроении всё время и даже подумывает о самоубийстве.
Заниматься самокритикой нужно в меру. Если же её проявления преследуют всегда и везде с ней срочно нужно бороться. Неудачи с разной частотой посещают абсолютно всех людей и это нормально. Но некоторые так не считают. Психология самоедства такова, что мысли о своей нереализованности и никчёмности терзают человека именно тогда, когда он остаётся наедине с собой. В эти моменты, с помощью негативных мыслей люди подрывают своё психическое и физическое здоровье.
Нередко, причиной некоторых заболеваний становится именно самобичевание. Ведь во время плохих мыслей имеет место повышенная нагрузка на мозг и сердце. Вот оттуда появляются головные боли, инсульт, инфаркт миокарда. В медицинском перечне причин сердечных заболеваний часто фигурирует стресс, вполне возможно, что это и есть самобичевание.
Что плохо – человек, занимающийся самоедством, обычно не знает – как перестать это делать. В худшем случае– не хочет, так как не замечает ничего, кроме своих мыслей, или уже привык так жить. Например, у матери ребёнок попал в больницу из-за того что она недосмотрела за ним. Естественно, женщина долго не может прийти в себя. Мысли о своей вине и, чуть ли не участии в этой ситуации, не покидают её. В такой момент, важно понять: от того, что она будет корить себя, ничего не изменится. Время, потраченное на самоедство, лучше уделить лечению и уходу за ребёнком.

Самокритика личности, самоедство и самобичевание: причины

Причины самобичевания имеют разное происхождение. Это могут быть обычные комплексы по поводу внешности, впоследствии ставшие навязчивой идеей. К примеру, женщина недовольна размером своей груди, и мечтает увеличить её. Любой комплимент пышногрудой подруге, или даже комментарий к фото, может не только испортить настроение на целый день, но и стать поводом для неприятных мыслей. Многие возразят: это не самоедство, а обычный комплекс из-за внешности плюс ревность. Так-то оно так, но не совсем. Дело в том, что человек, занимающийся самобичеванием, склонен винить даже свои внешние недостатки во всех неудачах.

Самокритика личности, самоедство и самобичевание: примеры

1. Так, например, девушка, о которой писалось выше, с маленькой грудью, не имеет хорошей карьеры и зарплаты. И вот, оставаясь наедине с собой, она начинает думать: если бы у меня была грудь четвёртого размера, то я б работала моделью (актрисой, певицей) или удачно вышла замуж, не считала каждую копейку, не страдала от ревности. Затем, она винит себя в том, что по каким-то причинам не нашла денег на операцию по увеличению данной части тела.
2. Не менее распространённой причиной является зависть. Эта точка зрения также столкнётся с такими возражениями:
Завидующий человек ненавидит другого, более успешного, но никак не себя. Ведь ему крайне неприятно наблюдать за тем как сосед каждый месяц покупает автомобиль всё престижнее и дороже, в то время как он (или она), не может даже отремонтировать старую девятку. Но ненависть к соседу бывает не всегда, например, излишне самокритичный человек, это всё воспримет как доказательство своей беспомощности. Он будет думать: « вот сосед умный, а я не очень» и находить в себе другие причины своих неудач.
3. Одиночество также играет немалую роль в развитие этой привычки. Если у человека нет друзей и родных, а вместе с ними и дел, на которые можно отвлечься, то оставаясь наедине грех не подумать о том, почему всё так плохо, и кто стал этому причиной.
4.Причиной самобичевания не обязательно должны стать внешние и умственные недостатки. Это может быть неприятное роковое происшествие (ситуация ни от кого не зависела). Так, например, любимый и правильно воспитанный сын попал в тюрьму и теперь, мать ночами не спит всё причитая:
– Где ж я его упустила?
– Чего ему не хватало?
– Что я сделала не так?
– Я когда-то ударила его за оплошность, может, он по этой причине стал таким?
5. Главной причиной развития самоедства могут стать «хорошие» друзья или родственники. Среди них есть любители, всё время внушать человеку, что он глуп, некрасив, неудачлив в делах и др. Одни постоянно высмеивают, другие – отговаривают от той или иной идеи и человек начинает верить в их слова и действительно становится таким, как о нём говорят, при этом во всём винит себя.

Самокритика личности, самоедство и самобичевание: симптомы

Человек зарабатывает себе заболевания, постоянно себя за что-то пытается наказать и неумолимо разрушает свою жизнь. Некоторые так и говорят:
– Так мне и надо за то, что я такой-то и такой!
– Буду голодать, так как остался без денег по своей вине.
– Так мне и надо, чтоб я не был таким доверчивым.
Если человек излишне самокритичен, он незаметно для себя же перестаёт радоваться жизни. Например:
– Мне это не идёт, так как большая попа, маленькая, грудь, короткая шея и.т.д.
– Я не буду знакомиться с этой девушкой, так как недостаточно хорош для неё.
– Никому не дам почитать, написанную мной книгу, так как она ужасна и станет поводом для насмешек.
– Не буду ни с кем встречаться и знакомиться, пока не похудею.
Конечно, такие люди не замечают, как занимаются самоедством и узнают об это только от родных или на подобных сайтах. Итак, симптомы того что человек самоед:
Комплексы;
Ненависть к себе;
Сравнивание себя с кем-то в успешности;
Депрессия по поводу того, как и почему я несчастен;
Недовольство, а иногда даже ненависть к своему образу жизни;
Потеря аппетита;
Повышенный аппетит;
Бессонница;
Постоянное желание всё изменить, при этом отсутствие каких-либо действий из-за мнения, что ничего не получится;
Не нравится своя внешность, вечный поиск недостатков;
Любимое дело сидеть по вечерам за чаем и вспоминать все неудачи из своей жизни.
Надо также сказать, что самоедство женщин и мужчин отличается. Первые чаще страдают из-за своей внешности и склонны к истерикам по этому поводу, а вторым никогда не нравится положение, в котором они находятся. Так, например, мужчина, который живёт с мамой думает:
– До чего же я несчастен: не могу себе даже квартиру купить, чтобы съехать.
Мужчина, живущий один думает, что никому не нужен, женатый – что он подкаблучник.

Самокритика личности, самоедство и самобичевание: результаты

На первый взгляд нет ничего страшного в данной черте характера. Люди поощряют её. Ведь отсутствие самокритики неприятно, особенно, для окружающих. Заниматься самоедством, то же самое что угождать всем в подряд. Во-первых: это невозможно, во-вторых – у данной черты много побочных эффектов, а именно:
Положительные эмоции покидают человека, и он пребывает в состоянии депрессии, склонен вымещать злобу на окружающих (так как на себе уже выместил более чем достаточно). Излишне самокритичная личность становится ещё и пессимистичной, всё время ноет чем вызывает неприязнь у окружающих.
Такие люди не могут быть здоровыми, ибо не спят и теряют аппетит, а это вызывает различные проблемы со здоровьем.
Это неприятное качество они незаметно для себя пытаются навязать другим, например: если у меня не выходит, значит и у тебя не выйдет.
Зацикливаясь на неудачах, человек совсем забывает о своих способностях и перестаёт их развивать и демонстрировать.
Трудно не может решать наступившие проблемы, тем, кто постоянно себя в чём-то винит.
Акцентирует внимания на своих недостатках и окружающие действительно начинают их замечать.
Человек, у которого сильное чувство вины легко становится жертвой манипулятора, а тот, в свою очередь, постоянно использует его.
Чтобы избежать всех вышеперечисленных неприятностей, нужно раз и навсегда покончить с этой дурной привычкой.

Самокритика личности, самоедство и самобичевание: как избавиться

Прежде чем ответить на вопрос: как перестать заниматься самобичеванием и как не заниматься самоедством, нужно понять причину, по которой эта привычка появилась у вас в жизни. Если ею стали: друг, муж, родные следует серьёзно поговорить с ними на данную тему. Когда все попытки тщетны, желательно ограничить общение с такими людьми. Не нужно бросать критикующих родных, но жить отдельно или реже видеться можно.
Если задуманное не вышло, следует поискать другой способ достижения успеха. А чтоб настроиться на нужный лад, желательно избегать отговорок и дельных советов от друзей. Тут два выхода: либо никому ничего не рассказывать, либо твёрдо настаивать на своей позиции. Ведь совершеннолетний человек может делать, что хочет, в рамках Уголовного кодекса. Так неужели, кто-то своими отговорками и критикой может повлиять на принятие им решения?
А как перестать заниматься самоедством, если оно напрямую связано с комплексами и личностями, которые их усугубляют(на работе, незнакомые люди)? Очень просто. Следует научиться давать отпор таким же методом, при этом вид должен оставаться невозмутимым. К примеру: Услышав шутку о маленькой груди или толстой попе в свой адрес, можно ответить не мене изощрённым подкалыванием. Поводом может стать: грубая речевая или орфографическая ошибка в словах, выражение лица остряка, тема шуток и даже внешность обидчика. Самоедам важно помнить, что идеальных людей не бывает и недостатки есть у всех.
Смотря в зеркало нужно искать в себе достоинства, а не недостатки, полюбить своё тело (лицо) и вспомнить, что далеко не всем нравятся современные идеалы красоты. Можно проводить тренинг перед зеркалом как в старом известном фильме: «Я самая обаятельная и привлекательная».
Очень важно выискивать не только достоинства внешности. Желательно делать акцент на внутреннем мире, ведь давно доказано, что красота лишь дополнение к уму, обаянию и чувству юмора. Люди, обладающие всеми этими качествами, нередко прекрасно себя чувствуют и без груди четвёртого размера, огромных голубых глаз, ног от ушей. А вот красивая внешность, без ума – нечто смешное и вызывающее жалость.
Общение с друзьями (не с теми, что развивают комплексы) очень помогает.
Следует браться за те дела, которые по силам. Например: не нужно закладывать всё имущество в пользу какого-нибудь бизнеса. Лучше потратить лишь его часть на курсы или обучение новому делу это и позволит больше зарабатывать в дальнейшем. Перед принятием важного решения нужно обязательно просчитать все за и против.
Если постигла неудача, не следует опускать руки. Тут многие подумают: «Легко сказать, а как избавиться, если больше некого винить в потере имущества (к примеру)? Даже из такой ситуации следует искать выход, нет времени корить себя. Друзья, родственники, помощь у государства.
Достаточно эгоистичный совет, но в совершённых поступках часто замешан не один человек и потому не будет ничего страшного, если долю вины по справедливости возложить на соучастника.
Что касается бездействия или ошибок в роковых происшествиях и как следствие бесконечного чувства вины, то нужно отнестись к случившемуся, как к жизненному уроку. Просто сесть и спросить себя:
– Для чего было нужно то, что случилось?
– Какие ошибки я совершил (а)?
– Какая польза из всего этого?
В общем – суть в оптимизме. Везде надо искать не отрицательные, а положительные стороны и тогда успех не заставит себя долго ждать.

Как избавиться от чувства вины: 6 простых шагов

Если ты не хочешь ни с кем обсуждать свой поступок, есть другой способ: запиши событие, которое вызывает у тебя чувство вины. Настройся на голос «тирана» в голове, и добавь в соседнюю колонку конкретные обвинения, которые привели к появлению негативных эмоций. А теперь проанализируй их: там точно нет искажений, которые заставляют тебя без повода ощущать себя плохим человеком?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3. Пойми, почему нельзя было поступить иначе

Например, твоя мама плохо себя чувствует, и по-хорошему стоило предложить ей съехаться. Но ты не можешь так сделать, поскольку у родительницы ужасный характер, и потому нанимаешь сиделку у нее дома.

4. Нажми кнопку «стоп»

Не нужно постоянно проигрывать в голове то, что произошло, это никому не поможет. Каждый раз, когда ты начинаешь перечислять свои грехи, остановись и подумай о приятном.

5. Извинись

Если ты не можешь простить себя за что-то серьезное, иногда стоит извиниться перед человеком, которому это нанесло вред.

6. Используй техники нейтрализации требований к себе

В большинстве случаев мы критикуем себя неоправданно. Для того, чтобы этого не происходило, следует избавиться от иррациональных требований со словом «должен», которые мы себе предъявляем.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Первый способ — это задать себе вопрос: «А кто вообще сказал, что я должна это делать?» В конце концов, именно ты устанавливаешь правила в своей жизни. Если какое-то из них не приносит пользы, то его стоит изменить.

Второй метод — это заменить слово «должен» на другое. Например, на «хорошо было бы» или «если бы я могла, то стоило бы». Это отлично помогает избавиться от завышенных требований к себе.

И третий прием: проанализируй все с точки зрения реальности. Очень часто это показывает, что ты поступила именно так, как стоило или было единственно возможным в сложившейся ситуации

это хорошо или плохо и как избавиться. Как избавиться от самобичевания и самоедства

Можно ли сгрызть себя изнутри? Ещё как! Нередко, вооружившись воображаемыми ножом и вилкой, человек начинает заниматься самоедством, отрезая кусочки от собственной самооценки, и окуная их в «соус» из критики и порицания. Но много ли пользы от такой извращенной «трапезы»? Да, вообщем-то, никакой. Более того, вместо того, чтобы стимулировать к развитию и исправлению ошибок, чрезмерная самокритичность может напрочь лишить нас драгоценной мотивации, уверенности в себе и даже привести к депрессии. Вот почему стоит срочно избавиться от этой деструктивной привычки. Как именно, знает редакция 23-59.

Итак, что такое самоедство? Это – постоянное недовольство человеком,которого мы ежедневно наблюдаем в зеркальном отражении, и не приносящее ровно никакой пользы бичевание самого себя за просчёты, совершаемые, порой, абсолютно неосознанно. Подобная склонность может проявляться по-разному — от редких упреков в собственный адрес, до эмоционального шквала обвинений и, порой, даже наказаний! Но самая опасная разновидность этого явления — это не разовые взбучки, какими бы сильными они не были, а постоянная «прокрутка» в голове мыслей о своей некомпетентности, нерадивости, недальновидности, глупости и так далее. Есть такое выражение «вода камень точит» — так и поток невеселых заключений в свой адрес рано или поздно приведет к полной потере уверенности в себе.

Откуда берется это опасное явление? Как и очень многие деструктивные программы, самоедство родом из детства. Нередко малыши, которых часто ругают или обвиняют в чем то, в какой-то момент придумывают себе некую концепцию психологической защиты: «наказывая самого себя, я избегаю взбучки от окружающих». И создают себе таким образом пространство совершенно сомнительной безопасности. Но время идет, а привычка порицать себя только усиливается, ведь с возрастом возрастают и ожидания от самого себя.

«Не стоит путать самоедство со здоровой самокритикой. Ведь она нам как раз часто просто необходима, для того, чтобы исправлять ошибки и становиться лучше. Она является одним из критерием зрелой личности, способной объективно воспринимать себя. Нередко люди, «застрявшие» в детстве живут в своих иллюзиях, где они все знают, умеют и вообще лучше всех, поскольку так говорили им родители. При этом на деле человек не предпринимает попыток развиваться и соответствовать своим представлениям о себе. Полное отсутствие критики — это одна крайность. Самоедство также является проявлением незрелости, но другого рода. Здесь происходит замещение: вместо того, чтобы предпринять конкретные действия по исправлению ситуации, человек начинает гнобить себя, и самостоятельно обвинять в ошибке. Таких людей нередко наказывали или стыдили в детстве, и постепенно они переняли бесхитростную воспитательную тактику своих родителей по отношению к себе. И теперь, даже когда родителей нет рядом, после каждой оплошности (часто вымышленной), они строго вычитывают себя. Стоит ли говорить, что такой путь очень опасный и очень энергозатратный»,
— поясняет это явление психолог Елена Матвеева.

Как же справиться с самоедством? Вернее даже так — как научиться адекватно реагировать на собственные промахи? Это не так сложно, как может показаться:

1.
Первым делом, когда что-то идет не так, поспешите опередить шквал обвинений в свой адрес и несколько раз выразительно произнесите: «Подумаешь, обычное дело, со всеми такое бывает». Какой в этом смысл, спросите вы? Суть в том, что человеку, склонному к переживаниям, любая оплошность представляется чуть ли не катаклизмом. «О, какой ужас!» — начинает «накручивать» внутренний критик. Сильное преувеличение можно снять лишь таким же преуменьшением. После повтора этой незатейливой фразы, вы осознаете, что случившееся – просто неприятность, но не сценарий в лучших традициях Альфреда Хичкока.

2.
После того, как вы сняли важность ситуации, срочно переключайтесь от негатива на позитив, и постарайтесь максимально отчетливо и в красках вспомнить моменты, когда вы были на высоте.Прокручивайте их в памяти до тех пор, пока внутри не появится абсолютная уверенность в том, что вы — супергерой, а эта оплошность обычная случайность. Такой подход не даст урагану негативных эмоций захватить вас и терзать до тех пор, пока вы полностью не лишитесь сил.

3.
Есть еще один супер секретный метод, который помогает бороться с зацикливанием и самоедством. Они мигом прекращают свою разрушительную работу, когда вы отвлекаетесь. Поэтому, как только дурные мысли начинают лезть в голову, займитесь чем-то полезным, но требующим вашего тотально внимания и концентрации. Это может быть работа, активный спорт или любая интеллектуальная деятельность, к примеру, разгадывание кроссворда. Вскоре вы убедитесь, что весь шквал негативных эмоций — это ничто иное, как реакция на невеселый мыслительный поток.А научиться его останавливать не так сложно — займитесь чем-то еще.

Самоедство
– это привычка к самоанализу и самокритике. Самоедством называют злость и недовольство, обращенное на собственную персону. Оно характеризуется наличием нескольких форм проявления, а именно: мягкой, жесткой и тоскливой. Мягкая включает в себя привычку попенять собственную личность, жесткая – самообвинения и самобичевание, тоскливая – привычку драматизировать ошибки и направлять по кругу безрадостные мысли одинакового содержания. Психология самоедства порой схожа с механизмом детской защиты. Дети считают, что если они поругают сами себя, то тем самым освободят собственную кандидатуру от кары со стороны близкого взрослого окружения.

Как избавиться от самоедства

Любому здоровому индивиду присуще анализировать собственное поведение, деяния, мысли или слова. Подобные действия являются нормой, но иногда думы о верности выбранного решения, правильности брошенных фраз и выполненных действий становятся настоящим мученьем для сознания, вследствие которого перестает оценивать себя адекватно, начинает ощущать собственную слабость и задумываться о собственной неудачливости.

Самоедство — синонимы
. Считается, что синонимом описываемого понятия является самокритичность. А так как синонимом называют слова близкие по лексическому значению, то большинство людей уверено, что практикуя самоедство, они занимаются здоровой самокритикой, которая заключается в самостоятельном поиске промахов, оценивании собственных деяний и результатов мышления. Наличие адекватной самокритики считается главным условием психического здоровья индивида. Здоровая критика собственной личности необходима каждому, поскольку она позволяет адекватно оценивать себя и правильно относиться к своим поступкам. Но порой самокритичность выходит за грани разумного, тем самым мешая нормально существовать. Чрезмерная критика к собственной персоне рассматривается большинством специалистов в качестве признака нездоровья.

Многие индивиды постоянно терзаются критикой собственного «Я». Ругая себя, они полагают, что действуют в правильном направлении, так как смотрят на личность объективно и честны в оценивании своих поступков. Главная их ошибка заключается в подмене понятий. Очень часто человек занимается самоедством, при этом считая, что упражняется в самокритичности. Другими словами, он принимает самоедство за адекватную самокритичность.

Описанное выше дает возможность понять, что означает самоедство. Данный термин применяется к индивиду, который злоупотребляет самокритикой, которой вечно недоволен собственными действиями, внешностью и собой в целом. Постоянное недовольство своей персоной ведет к . Самокритика же помогает взглянуть на себя и обстоятельства со стороны, позволяет признать и понять ошибки, а следовательно и исправить их.

Самоедство – это личностное самообвинение, которое не учитывает обстоятельства, не содержит анализ ситуации, вследствие чего и не предполагает вынесения соответствующих выводов с последующим изменением поведенческих паттернов. Данный термин подразумевает негативную привычку, отбирающую энергию, лишающую сна и ухудшающую здоровье. Другими словами, самоедство является так называемым разрушением души и тела личности.

Получается, что самоедство синонимы – это самобичевание, самоунижение, саморазрушение, а не анализ собственных действий. Поэтому по мнению большинства психологов считает некорректным понимание самоедства в качестве самокритики, по крайней мере конструктивной.

Что означает самоедство? В чем разница между ним и самокритичностью? Самокритикой называется умение индивида смотреть отстраненно на собственные поступки и личность, замечать и признавать промахи, тем самым предоставляя себе возможность их выправить. При самоедстве субъект инкриминирует себе ошибочные действия, не учитывая обстоятельств, реальных условий. Другими словами, его оценки оторваны от реальности, а следственно, и от адекватности. Таким образом, самоедство – это непродуктивное недовольство собой, злость на себя за совершенные вольно либо невольно промахи.

Как прекратить самоедство
? В первый черед, необходимо смириться с отсутствием идеалов, следовательно не нужно к ним стремиться. Естественно, всегда есть куда расти. Но постоянные рассуждения об этом приведут лишь к ущербности собственного существования, отсутствию в жизни позитива, радости, удовлетворения. Поэтому рекомендуется постараться перестать видеть мир в сером цвете. Ведь наполненность стакана зависит исключительно от восприятия глядящего. Позитивные личности видят наполовину полный стакан. Полупустую посуду соответственно видят пессимисты, то есть люди, негативно настроенные на жизнь. Нужно учиться оценивать среду со стороны позитива. В любых обстоятельствах, даже при самом плохом «раскладе», всегда можно отыскать хотя бы толику позитива. Кроме того, следует учитывать, что восприятие ситуации как плохой является субъективным мнением индивида, который ее оценивает. Также следует научиться себя поощрять. Например, можно начать хвалить себя за каждую позитивную мысль.

Нужно разрешить себе иметь недостатки, ведь среди людей не существует идеальных индивидов. Кроме того, недостатки являются ступенькой к , поводом заняться саморазвитием. Например, индивид «съедает» себя за избыточный вес, при этом поправляясь все больше день ото дня, вместо того, чтобы заняться спортом, разработать для себя ежедневный рацион. Другим словами, недостаток – это то, что всегда можно исправить или трансформировать в достоинство. Например, называть себя не расточительным, а щедрым, не скрягой, а бережливым, не трусливым, а осторожным и т.п.

Как не заниматься самоедством
? Очень просто! Нужно всего-навсего гнать от себя скуку и тоску. Рекомендуется найти интересное для себя хобби или занимательное занятие, чтобы для самоедства и негатива просто не осталось времени. Ведь психология самоедства такова, что когда мозгу «нечем заняться», то он начинает продуцировать «плохие» мысли, жалость к собственной персоне, самоунижение и т.п. Например, «меня не любит никто, потому что я неудачник».

Как перестать заниматься самоедством

Очень часто человек занимается самоедством, не осознавая, что тем самым разрушает собственную жизнь, нивелирует все свои успехи, уничтожает даже надежду на счастливое будущее.

Жить с деструктивной самокритичностью и постоянным самобичеванием довольно трудно, но еще трудней быть самоедом. Люди, склонные к чрезмерному самообвинению без анализа ситуаций и собственных действий, постоянно критикуют себя, винят свою персону во всех неудачах, промахах, тем самым понижая самооценку. Ошибки нужно исправлять, а терзаться чувством вины – это бессмысленное занятие, не приносящее не только пользы, но и приводящее к нарушению здоровья.

У некоторых индивидов самоедство доходит до смешного, коли бы не было так нелепо и печально. Существует категория самоедов, которая нещадно себя «грызет» изнутри, просто очутившись в нелепой ситуации. Например, упав во время гололеда в присутствии большого числа людей или произнеся на ответственном выступлении какой-то каламбур, вследствие того, что «заплелся» язык либо пролив на себя коктейль на корпоративной вечеринке. Для этой категории индивидов-самоедов самым страшным является смех за собственной спиной. Таким людям, ищущим ответ на вопрос как прекратить самоедство, прекрасно поможет чувство юмора. Оказавшись в нелепо-смешной ситуации не стоит резко приниматься критиковать себя и ругать, эффективнее будет вместе со всеми посмеяться над собой. Ведь упасть или сказать нелепость может каждый. Для этого не обязательно обладать «уникальными» чертами либо дефектами.

Самоедство основывается на чувстве вины, базирующемся на шаблонах и стереотипах, которые идут родом из детства, либо взятых из реальных жизненных примеров, услышанных из СМИ, прочитанных в книгах, журналах и интернете.

Люди, «практикующие» нездоровую самокритичность, часто забывают об уникальности собственной личности, внешности и черт характера.

Итак, как не заниматься самоедством? В первый черед рекомендуется осознать, что все стандарты и шаблоны являются лишь надуманными нормами поведения каждого индивида. Поэтому нужно перестать оглядываться на мнение социума, естественно, в рамках разумного, поскольку как ни крути, а с позицией своего начальника считаться нужно. А вот обращать внимание на взгляды окружения по поводу внешности, манеры одеваться, предпочтений в литературе или музыке и т.п. лучше не стоит. Разве может изменить мнение социума выбор психически здорового индивида слушать рок?!

Нужно признать за собой право быть индивидуальностью непохожей ни на кого, быть уникальной личностью с персональным набором качеств и характеристик. С этой целью необходимо принять собственную персону такой, какой она является на самом деле, со всем набором недостатков и положительных черт. Если существуют недостатки, с которыми невозможно смириться, то следует заняться их корректировкой.

Большинство людей цепляют чьи-то вскользь брошенные не очень приятные фразы о них самих или об их поведении, вследствие того, что внутри они сами себя ругают за эти недостатки. Реакции индивидов являются своеобразными индикаторами «болезненных мест» внутри. Именно на такие «болезненные места» нужно обратить внимание. Если индивид искренне позволяет себе быть самим собой, то его не способен задеть не один нелицеприятный комментарий. Поскольку внутри отсутствуют сомнения по поводу несоответствия себя какому-нибудь определенному шаблону.

Однако не нужно путать самоедство с честностью в отношении к с самому себе и способностью беспристрастно награждать себя негативными определениями за совершенные ошибки и глупости, если подобное поведение поможет действовать в следующий раз точнее. Другими словами, самоедство – это все то, что не способно помочь, неконструктивно.

Последствия неконструктивного самобичевания довольно печальны. Нездоровая самокритичность блокирует положительные эмоции, вынуждая индивида, неизменно пребывать в недовольном состоянии, вызванном неудовлетворенностью собственной внешностью, жизнью, ситуацией. Самоедство «ворует» время, «отнимает» сон и «крадет» душевный покой.

Человек, убеждая самого себя в невозможности ничего изменить, расписываясь в беспомощности, тем самым лишает себя возможности выявить собственный потенциал, обнаружить скрытые таланты и способности.

Самоедство как бы «выключает» рациональную мыслительную деятельность. Личность, привыкшая к самобичеванию и деструктивной самокритике, «застревает» на уровне эмоциональных треволнений, что мешает нахождению выхода из ситуации.

Кроме того, постоянно недовольный собой индивид представляет печальное зрелище. Он не вызывает позитива и симпатии со стороны окружения, вследствие чего его не ждет успех в профессиональной деятельности, не будет карьерного роста, социальной и жизненной успешности. Человека, не любящего самого себя, довольно сложно полюбить другим.

Избыточное чувство вины и деструктивная самокритичность может превратить преуспевающего индивида в «жертву манипуляций», поскольку умелому «кукловоду» будет довольно просто управлять «любителем» самобичевания. Вследствие этого самоеду придется проживать не собственную жизнь, а чью-то чужую.

Таким образом, избыточная самокритичность ведет к физическому изнурению, порождает энергетическое и психологическое истощение личности. Изменить и откорректировать сложившуюся ситуацию можно, путем отказа от нездоровой привычки заниматься самоедством, самокопанием и самобичеванием. Чтобы побороть самоедство нужно научиться правильно реагировать на собственные промахи и адекватно оценивать ошибки.

18 765
0

Одной из самых гадких привычек, которую довольно сложно искоренить является самоедство или по-другому самобичевание. Человек, который находится во власти этой привычки считает, что он занимается самокритикой. Но, к сожалению, чрезмерная самокритика не является здоровой привычкой. Она разрушает личность и имеет самые разные негативные последствия. Человек в прямом смысле слова «изъедает» себя изнутри, занимается обвинением себя во всех несчастьях в своей жизни.

Психология самобичевания

Причины самобичевания

Любое явление имеет свои причины. Чрезмерная самокритичность формируется под воздействием многих факторов:

Низкая самооценка
. Человек собой недоволен. Запускается процесс самобичевания. Понижается . Усиливается угрызение совести. И это порочный круг, который не закроется, пока хоть один компонент не будет устранен.
Неправильное воспитание
. Если родители чрезмерно самокритичны, то и их дети могут стать такими со временем (при условии, что мама и папа были авторитетами для ребенка).
Гипертрофированный родитель в структуре личности
(по теории транзактного анализа
). А теперь с русского на нормальный. Известный психолог Эрик Берн в структуре личности выделил следующие эго-состояния:
- взрослое
  
  (объективно смотрящее на мир),
- детское
  
  (через него выражаются наши желания),
- родительское
  
  (то есть, критика, самокритика – это все сюда).

В норме эти 3 состояния должны распределяться поровну в каждом человеке. Излишне самокритичные люди имеют слишком сильную родительскую
позицию, которая затмевает собой взрослую
. Как следствие, человек себя критикует, совершенно не беря в учет объективную реальность (за это отвечает внутренний взрослый).

Пессимистичный взгляд на мир
.
Желание снять с себя ответственность.
Просто привычка
. Человек и рад бы от нее избавиться, но все происходит само собой.

Как проявляется самоедство?

Самоедство начинается после осознания ошибки (или ее повторения). Человек решил, что ему надо быть идеальным. Прямо сейчас. А если нет, то он ошибка природы. Промахнулся, оступился. Начал себя грызть. Говорит: «Ну все, больше никогда такого не совершу
». А потом опять ошибается (а зачастую наступает на те же грабли) и грызет себя еще больше. Он же должен стать еще идеальнее! С первой попытки. А тут такая досада. Забыл бедолага, что первый блин почти всегда выходит комом.

Самоедство заканчивается неврозами и психозами. В крайних случаях человек наносит себе телесные повреждения или заканчивает жизнь суицидом. Но намного чаще жизнь просто стабильно идет под откос, отчего мы грызем себя еще больше. Часто самобичевание заканчивается алкоголизмом и наркоманией, уничтожающими здоровье и социальное положение человека. А еще появляются психосоматические заболевания (то есть, такие болезни, пусковым крючком которых являются постоянные негативные эмоции). В один момент невротик приходит к врачу, а тот ему говорит: «у тебя рак и я не знаю почему
». А причина проста – тот 20 лет занимался самоедством.

Но все это в крайних случаях!
В большинстве своем человек просто живет серой жизнью, ходит в офис, получает копейки и время от времени себя грызет. Никакой деградации, но и развития нет. Просто стабильное несчастье
. И так поступают в нашей стране, увы, большинство.

Виды самобичевания

Выделяют следующие виды или степени самокритичной личности:

Мягкая
. Человек себя демонстративно ругает, но не причиняет психологического ущерба, Говорит, что неудачник, чтобы другие его пожалели. А сам имеет выгоду от показного самобичевания. Причина такого поведения – недостаточное чувство ответственности. Люди обычно ругают себя на показуху, чтобы их не обвинили. Это такой способ снятия с себя ответственности в сочетании с неуверенностью в себе.
Жесткая
. Человек грызет себя из-за гипертрофированного чувства ответственности. Это уже не демонстративная форма, но от этого она не становится менее деструктивной, даже более.
Невротическая
. В этом случае самобичевание становится для человека обычной привычкой, и достаточно лишь малейшего повода. Он уже и сам не замечает, как делает это.

Как самобичевание влияет на личность человека?

Сосредоточение на недостатках – это негативная концентрация.
Сосредоточение на том, как улучшить свою жизнь – это положительная концентрация. А как известно, то на чем мы сосредоточены, то мы и притягиваем в свою жизнь. Мы становимся оптимистичнее, что создает условия для развития личности и самосовершенствования. Если мы будем грызть себя, то жизнь станет невыносимой.

Ох, избавиться от самоедства непросто. Впрочем, как и от любой другой привычки.

Мы не замечаем, как начинаем себя съедать изнутри. Поэтому главная задача – учиться замечать и строго пресекать любые попытки саморазрушения
. Ведь человек, занимающийся самобичеванием, часто не замечает, как он начинает испытывать неадекватное чувство вины. А чтобы обнаружить, что ты находишься в таком состоянии, можно время от времени себя спрашивать «а не грызу ли я себя
». Через некоторое время это войдет в привычку.
Можно направлять мысли в противоположное русло. Сформируйте привычку утешать себя, что бы ни случилось
. Вместе с тем, не нужно доходить до крайностей. Некоторые люди только то и делают, что утешают себя, и это приводит к завышенной самооценке и «пофигистичному» взгляду на мир.
Отсутствие излишней самокритики – еще не оправдание для безволия. Себя надо критиковать, но без эмоционально (а в идеале, с положительными эмоциями)
. Иногда можно на себя даже крикнуть, но в разумных пределах. Но об этом мы еще будем говорить.

Почему важно иметь опыт достижений?

Когда мы чего-то уже достигли, то самокритика более адекватная и умеренная. Она не имеет таких крайностей. Но это возможно лишь при условии, что это достижение значимо для вас. Порой люди очень многого добиваются, но остаются постоянно недовольными собой. Это говорит о том, что они не читали эту статью и не знают, как важно акцентироваться на том, чтобы улучшить свою жизнь
, а не устранять недостатки
.

Продуктивная и непродуктивная самокритика

Вместе с тем, никогда не кричать мысленно на себя также вредно! Отсутствие самокритики тоже разрушительно. И здесь надо меру знать. Иногда гнев полезен, потому что ничто так не приводит в тонус, как унаследованные от братьев наших меньших в процессе эволюции эмоции. Страх
и злость
– это проявление двух самых важных для выживания инстинктов. Одна эмоция отвечает за реакцию «бей»
, а другая – «беги».
Так, если вы разгневаетесь, то страх мгновенно уйдет, и наоборот. Ведь вы решили «
бить»
все трудности на пути к цели. А когда уже привычка воевать со сложностями дойдет до автоматизма, то о каком самобичевании может идти речь?

Самокритичный человек

–
это та личность, которая способна достичь успеха. Но если это качество гипертрофированно, то это уже непродуктивно.

Она должна предшествовать действию, а не совершаться после него
. То есть, если вы боитесь подойти к человеку поговорить на какую-то важную для вас тему, то должны сказать себя «а ну-ка, возьми себя в руки, тряпка», пока еще есть возможность. А если будете критиковать себя уже после того, как не сделали, то это приведет лишь к пустому самобичеванию, когда уже поздно что-то менять.
Поменьше крика, побольше строгости
. Не надо ругать себя последними словами. Просто мысленно сказать «я решил!». А для этого надо учиться управлять эмоциями и совершенствовать эмоциональный интеллект. Строгость – это тоже агрессия, но выраженная в разумной мере и в нужный момент. А самобичевание – это комплекс эмоций и действий, оторванных от реальности, и этим оно опасно.
Позитивные эмоции после совершения действия должны перекрывать негатив, предшествующий поступку
. Например, если вам не хотелось достигать какой-то цели, вы на себя внутренне разозлились, начали делать и потом получили желаемое, то радость во много раз превысит злость. И в следующий раз нужно будет меньше усилий, чтобы начать. Проверено.

Многие интересуются, что значит «самокритично». Это слово обычно говорится в ответ на показное самобичевание
человека или когда он критикует себя конструктивно
. Все зависит от ситуации. То есть, нельзя сказать, излишне самокритичен собеседник или все в меру по одной фразе.

О связи пессимизма и самобичевания

Техника «искусственный мысленный поток»

Так вот, если вы умеете говорить, то значит, и мысли можете направить в правильное русло. Самобичевание уже подразумевает диалог с собой нелюбимым. Просто поменяйте предмет разговора, говорите о том, насколько все хорошо, и все станет намного лучше
. Поначалу может быть противно размышлять в позитиве. Это нормально. Вы привыкли к плохому способу мышления, и перестроить его непросто. Но если будете мыслить позитивно , то сформируется привычка, и дальше будет проще.

Учитесь у профессионалов

Подключайте проводников и полупроводников на пути к цели

Спешите, не спеша

Есть один закон, который вселяет оптимизм
: чем больше неудачных попыток мы совершаем, тем больше вероятность, что следующая будет удачной
.

Вы, как и большинство людей, знакомы с внутренним критиком. Это голос в вашей голове, который вас судит, сомневается в вас, принижает и постоянно твердит, что вы недостаточно хороши. Он высказывает вам негативные обидные вещи – то, что вы и в мечтах не можете кому-либо сказать. Я такой идиот. Я фальшивка. Я всегда все делаю неправильно. У меня никогда ничего не получится.

Нравится вам это или нет, но всё, что вы себе говорите, имеет значение. Внутренняя критика не безвредна. Она создает преграды, ограничивает вас и препятствует достигнуть в жизни того, чего вы действительно хотите. Она лишает вас спокойствия и эмоционального благополучия и, если ее вовремя не остановить, может даже привести к серьезным психическим проблемам, таким как депрессия или нервозность.

Внутренняя критика может служить множеству целей, которые, на первый взгляд, кажутся полезными: она может стимулировать нас работать над собой или заставлять достигать большего. Однако в данном случае выбирать самокритику вместо позитивного внутреннего диалога – всё равно, что выбирать наказание вместо поощрения. Хотя наказание и может ненадолго заставить нас вести себя так, а не иначе, поощрение, как правило, лучший способ добиться формирования новых конструктивных привычек. Когда вы наказываете кого-либо за то, что он поступает неверно, вы не учите его, как поступать правильно.

Представьте себе маленького ребенка, который только учится ходить. Только представьте, какое негативное влияние вы на него окажете, если при каждом его падении будете кричать на него и называть маленьким болваном. Однако вы, безусловно, добьетесь другого эффекта, если будете улыбаться и поощрять ребенка каждый раз, когда он делает шаг. Когда внутренний критик постоянно навешивает на вас отрицательные ярлыки, это оказывает такой же деморализирующий эффект, деформирует ваше представление о себе, ухудшает понимание того, кто вы и на что способны.

Что, если критик прав? Это не имеет значения. Негативный внутренний диалог никогда не в ваших интересах. Всегда найдутся другие, более добрые и эффективные способы обращения с самим собой, без присвоения негативных ярлыков и саморазрушающих мыслей. В любой ситуации вы можете сосредоточиться либо на том, что сделали плохо, либо на том, что сделали хорошо и что могли бы сделать лучше в следующий раз.

Ниже приведены четыре шага, которые помогут вам узнать, как избавиться от самобичевания и заставить внутреннего критика замолчать:

1. Обращайте внимание на критика

Чтобы контролировать своего внутреннего критика, в первую очередь нужно признать его существование. В каждом осознанном моменте мы ведем внутренний диалог с самим собой. Большая часть нашего мыслительного процесса происходит автоматически и так быстро, что мы едва успеваем замечать, как переключаемся на следующую мысль. Сделайте осознанное усилие, чтобы замедлиться и уделить больше внимания своим мыслям – это поможет вам заметить присутствие внутреннего критика. Ваши эмоции также являются ключом к обнаружению самокритики. Отрицательные эмоции, такие как сомнения, чувства вины, стыда и никчемности, практически всегда являются признаками самобичевания.

Попробуйте в течение недели выполнять одно хорошее упражнение – начните вести журнал самокритики в блокноте или в телефоне. Каждый раз, когда вы замечаете, что критикуете себя, просто заносите в журнал два или три слова об этом, например: проспал, встреча с боссом, поссорился с мамой, выбор блюда на обед. Отмечайте также, какой была критика: я ленивый, я плохой работник, я плохая дочь, я не могу себя контролировать. После того, как вы осознаете критику, вы сможете ей противостоять.

2. Отстраните критика от себя

Внутренний критик не желает, чтобы вы обращали на него внимание. Он процветает, когда вы ошибочно принимаете его за часть настоящего себя. Однако вы не родились с критиком внутри. Это голос, который вы получили со стороны, например от критики других людей, их ожиданий или стандартов. Присвоение критику имени является одним из способов с ними расстаться. Подойдет любое имя, воспринимайте это легко, вы можете использовать даже какое-нибудь дурацкое прозвище, вроде «Старая ведьма». Важно то, что отделив его от своей личности, вы делаете шаг на пути освобождения от его влияния.

3. Отвечайте критику

Отвечайте своему внутреннему критику – это очень важно для того, чтобы лишить его силы. Если вы просто скажите критику, что не хотите слышать то, что он говорит, то почувствуете, что обладаете правом выбора в данном вопросе. В следующий раз, когда услышите голос критика, скажите, чтобы он шел прочь. Скажите, что не желаете его слушать. Скажите, что вы знаете, что он лжет. Скажите, что вместо этого вы будете добрее к себе.

4. Замените критика

Лучший способ победить критика – обрести более сильного союзника на своей стороне. Вам необходимо воспитать внутренний голос, который станет вашим лучшим другом. Для того чтобы этого добиться, вам нужно начать замечать хорошие вещи о себе. Независимо от того, что говорит ваш внутренний критик, у вас есть положительные черты, пускай порой для того, чтобы научиться их замечать, нужно приложить некоторые усилия.

У всех нас есть автоматическая избирательная система фильтрации, которая ищет в окружающем мире подтверждение наших убеждений относительно нас самих – так уж устроен мозг человека. В дальнейшем мы игнорируем доказательства обратного. Если вы постоянно будете твердить себе «я идиот», то фокус вашего внимания будет все время сосредоточен на небольших ошибках (например, на случае, когда вы заперли ключи в машине), несмотря на то, что на самом деле вы совершаете много умных поступков. Вы будете зацикливаться на таких вещах, так как они совпадают с тем, что вы себе говорите.

Для того чтобы изменить эту тенденцию, в первую очередь вы должны сделать осознанный шаг к тому, чтобы начать говорить себе нечто другое, а потом активно искать доказательства, подтверждающие истинность данного утверждения. Когда вы слышите, как критик говорит вам «вы идиот», ответьте ему и скажите, что это неправда. Затем замените данное утверждение на то, что считаете правдой, например «иногда я совершаю умные поступки», и приведите как можно больше примеров, подтверждающих данный факт. Критик не любит ошибаться. Чем больше примеров вы приведете в поддержку альтернативной точки зрения, тем реже он будет появляться.

Дженис Вилхауэр, доктор философии, руководитель программы амбулаторной психотерапии Университета Эмори на кафедре «Психиатрии и бихевиористской науки» Медицинского факультета

Эмоциональная самоинтоксикация, которая в свою очередь, легко может стать причиной физической соматизации

Аутофагия: психологическое самоуничтожение

Как вам название? Звучит жутковато, правда? Но увы, этим действом занимаются очень многие люди среди нас. Психологический аутоканнибализм = аутофагия = самоедство в народе)

Об этом собственно и статья.

Как у и любого явления, у самоедства есть свои причины. Для их понимания стоит различать действия и намерения.

Например, родители исходя из «благих» намерений научить ребенка осознавать свои действия, ругают, наказывают и возможно даже бьют его. То есть есть действие укутанное в благое намерение.
Не зря ведь говорят, что благими намерениями устлана дорога в ад.

Возвращаемся к самоедству.

«Благое» намерение самоедства – это защита.

Знакомое всем выражение:

«лучшая защита – нападение», в случае самоедства – нападение на себя.

Это своего рода механизм детской психологической защиты: «наказывая себя самостоятельно, я освобождаюсь от наказания со стороны окружающих», устраивая внутри себя свой персональный ад..
.

Самонасилие как благое намерение — одна из мощных игр эго, которой родители научают детей в рамках их воспитания, что заметно на взгляд таких родителей облегчает процесс «воспитательных» манипуляций.

Ребёнок медленно, но верно привыкает к мысли о том, что самый значимый социальный навык — умение соответствовать заданным кем-то значимым стандартов поведения, тогда есть шанс получить одобрение, поглаживание, похвалу, принятие, любовь — такие необходимые для комфортного самоощущения.

Убеждения, что нужно быть или идеальным или не быть вообще, что ошибаться это плохо, что нет права на недостатки находят своё отражения в шаблонах взаимодействия с миром.

В основе этих шаблонов и паттернов — отсутствие принятия и любви к себе, самоуважения, уверенности в себе, лишь закрепляют процесс самоедства, и в итоге ведут к перманентному саморазрушению.

Можно условно выделить основные виды самоедства:

Демонстративная форма самоедства — это «игра на публику».

В этой игре человек не приносит себе особых психологических страданий — ибо это формальное самоедство, без соответствующего содержания. Это игра вымогания внимания, жалости, сочувствуя и поиск утешения во вне.

В определенной культуре самоедство является утонченным развлечением, вариантом мазохизма и частью образа жизни, чем можно когда-то выделиться, считая это интеллектуальным аристократизмом…(

Тоскливая форма — привычка драматизировать свои промахи и постоянно перегонять одни и те же безрадостные мысли по кругу…

Интровертированное самоедство
— здесь уже нет зрителей процесса самоедства. Данный вид самоуничтожения свойственен людям, с высоким уровнем чувства вины внутри себя и минимально низким уровнем любви к себе.

У такого человека всегда есть повод поругать себя, а если нет-то он его обязательно придумает на ровном месте. Поэтому зачастую таким людям страшно оставаться наедине с собой.

Невротическое самоедство
— это когда привычка к самоуничтожению становиться жизненной стратегий человека. Человек может даже не отслеживать сознательно данную стратегию своей жизни, ибо она для него единственная из возможных, на его взгляд.

Куда приводит самоедство?

Самоедство — процесс, мягко говоря малоприятный, закрепляющий внутри человека негативно окрашенное эмоциональное состояние, которое приводит к эмоциональной самоинтоксикации, которая в свою очередь, легко может стать причиной физической соматизации.

Ибо пребывание в негативно окрашенных эмоциях напрочь лишает человека возможности рационально, разумно решать какие-либо жизненные задачи, и очередной неуспех лишь усиливает мотивацию самоедства.

В состоянии перманентного самоедства, человек напрочь лишает себя возможности быть продуктивным и качественным в чём-либо.

Однозначно самоед — не творец априори.

Когда человек не принимает сам себя, как он может принять кого-либо?

Никак.

Какие отношения можно выстроить если нет принятия?

Никакие.

Бензин для машины самоедства — чувство вины.
Чувство вины внутри человека делает его легким объектом для различных манипуляций. Самоеды-одни из самых управляемых людей.

Прежде чем завести речь о том, во что трансформировать привычку самоедства. Мне хотелось бы вам рассказать о Ёсинори Осуми, который доказал полезность аутофагии на физическом уровне для здоровья человека. Да, вы не ослышались.

Этот специалист по клеточной биологии из Японии — стал Нобелевским лауреатом в области физиологии и медицины Пресс-релиз Нобелевского комитета гласит:

Аутофагия — это процесс утилизации и переработки ненужных частей клетки — разного накопившегося в ней «мусора». Аутофагия присуща живым организмам, в том числе и нашим. Благодаря ей клетки избавляются от ненужных частей, а организм в целом — от ненужных клеток.

Природа предусмотрительно наделила клетки столь удивительной и полезной способностью — переваривать то, что «выглядит» лишним или вредным. Действуют они почти как мы. Только автоматически.

Упаковывают «мусор» в специальные мешки — аутофагосомы. Далее перемещают в контейнеры — лизосомы. Где «всякая гадость» разрушается и перевариваются.

Продукты переработки — эдакое «вторсырье» — идут на производство топлива для питания клетки. Из них изготавливаются и новые строительные блоки, используемые для обновления клетки. Благодаря аутофагии клетка отчищается от попавшей в нее инфекции и от образовавшихся токсинов.

Как вам?

Так вот возвращаясь к психологической фитофаги. Человеку есть чему поучиться у самого себя, вернее у своих клеток.

Как же правильно трансформировать самоедство в разумное действо?

Для этого, в первую очередь стоит взрослеть, брать на себя ответственность за свою жизнь.

Это позволит вам научиться четко различать установки привитые вам в ходе «благого» воспитания и действительно разумные паттерны, сформированные вам самостоятельно и которые способствуют укреплению уверенности в себе.

Кому-то достаточно разумного решения о том, что самоедство психологическое в привычном виде есть банально опасно и посему есть смысл использовать более продуктивные способы взаимодействия с собой и миром. Кому-то нужны ритуалы по утилизации «отработанных» привычек, контейнированию их и переработке в новое сырье» для саморазвития)

А ещё лучше профилактика нежели утилизация — умение реализовывать свои психологические потребности качественно, дабы не было изначально повода для самоедства.

Ты то, что ты ешь (с). Выбирать вам-кем вам быть.

Как перестать ругать себя за свои ошибки

Источник: Stockbakery / Shutterstock

Одна из моих любимых вещей в писательской работе — это учиться у других авторов. Недавно я болтала с коллегой, книга которой вышла весной. «Я никогда не думала, что стану этим человеком, — смущенно призналась она, — но я проверяю свои продажи каждый день. Это как болезнь! »

Испустив понимающий смешок, я признался в том же.Я добавил полушутя: «И когда мне не нравится то, что я вижу в течение нескольких дней, я прихожу к выводу, что я неудачник».

Иногда мы настолько не замечаем своих обреченных на провал паттернов, что замечаем их только тогда, когда признаемся в них кому-то другому. Как только слова сорвались с моего рта, я подумал: Вау, я действительно делаю это ?

Психологи называют актом определения себя одним выбором, одной ситуацией или одним результатом катастрофическим . Мы можем решить, что мы ужасный продавец всего после месяца сокращения численности, или ужасный друг, потому что мы поссорились с другом, или что мы обязательно умрем в одиночестве после одного болезненного разрыва.

Мне, вероятно, не нужно говорить вам, насколько вредным может быть такое мышление для нашего счастья, уверенности и успеха; Будьте уверены, исследования подтверждают, что это действительно плохо. Но что делает катастрофизацию особенно опасной, так это то, что она часто маскируется под продуктивную саморефлексию. В конце концов, зачем еще нам подвергать себя такому самобичеванию? Если мы сможем объективно понять, сколько мы сосем в этот раз , мы будем сосать меньше в следующий раз , верно?

Неправильно.

Одно дело — объективно и разумно оценить наши ограничения. Но катастрофизация не является ни объективной, ни разумной, и если мы хотим быть по-настоящему осознанными и успешными, мы должны работать над ее преодолением. Хорошая новость заключается в том, что — это . Это возможно.

2 метода борьбы с катастрофизацией

1. Сосредоточьтесь на принятии себя.

Когда мы совершаем катастрофу, это обычно означает, что мы могли бы поступить лучше или иначе.По этой причине нереально и не полезно слепо убеждать себя, что все в порядке («Это нормально, что я накричал на свою супругу сегодня утром! Я классный!»). Что более разумно и продуктивно, так это сосредоточиться на обработке объективной реальности и в любом случае выбрать себе нравиться .

Самопринятие — это не просто хорошая идея в теории — это дает очень ощутимые преимущества. В одном исследовании Кристин Нефф и ее коллеги попросили студентов, привязанных к рынку труда, принять участие в имитационном собеседовании по поводу работы, которую они «действительно, очень хотят» [ред.].«Когда интервьюер попросил студентов описать их самую большую слабость, те, кто с высоким самоуважением, сообщили, что после этого чувствовали себя значительно менее нервными и застенчивыми. Если бы это было настоящее собеседование, они, вероятно, в результате справились бы намного лучше.

Исследования показывают, что простой способ повысить самооценку — это следить за своим внутренним монологом. Поэтому в следующий раз, когда вы обнаружите, что совершаете катастрофу, обратите внимание на то, не проявляете ли вы самокритичности («Вот и я забываю поставить будильник! Что со мной не так? Почему я не могу делать самые простые вещи?») или принятие себя («Это была ошибка — но я всего лишь человек, и такие вещи случаются»).И вот полезный вопрос: «Могу ли я сказать то, что я только что сказал себе, кому-то, кого я люблю и уважаю?»

2. Получите некоторую перспективу.

Еще одним мощным средством борьбы с катастрофизацией является перспектива . В одном исследовании исследователи опросили более 100 чикагских пар каждые четыре месяца в течение года на предмет их чувства семейного удовлетворения, близости, доверия, страсти и любви к своему партнеру. В ходе исследования они попросили участников написать о конфликтах в их браке.Контрольная группа в течение 21 минуты писала о конфликте, а экспериментальная группа писала о том, как «нейтральная третья сторона, которая хочет лучшего для всех» увидит конфликт — только экспериментальная группа была защищена от общей тенденции «сильного снижения доходов». качество брака «.

Превзойдя собственное представление о своих супружеских конфликтах, участники смогли выйти из замкнутого круга размышлений и продвинуться вперед гораздо более продуктивно.

То же самое произошло со мной во время разговора с моим другом-автором.После того, как я призналась ей в своей «неудаче», она объяснила: «Когда это случается со мной, я пытаюсь вспомнить, что я такой же человек, каким был накануне. Единственное, что отличается, — это номер».

Это было простое, но мощное понимание.

Когда мы принижаем себя из-за предполагаемой неудачи или ограничения, расширение линзы, чтобы увидеть наш объективный прогресс в течение недель, месяцев или лет, помогает нам сохранять веру, поддерживать нашу энергию и ценить свои достижения.

Мой коллега помог мне осознать, что, даже если мне не всегда так хочется, я продвигаюсь вперед в своем видении мира с более самосознанием.Я еще не совсем там, но и в ближайшее время не остановлюсь. (Когда что-нибудь важное давалось легко?)

А на более глубоком уровне это напоминание о том, что работать над принятием себя так же важно, как и над самосознанием. Если мы берем на себя обязательство видеть себя ясно, но без сострадания к тому, что мы узнаем, это становится просто еще одним упражнением в отвращении к себе. Вместо этого, если мы вспомним, что мы люди и, следовательно, несовершенны — и что это действительно нормально — путешествие станет намного проще и бесконечно более убедительным.

LinkedIn Изображение предоставлено: Mama Belle and the kids / Shutterstock

Хватит себя бить. Не тебе больно. | Джатан Маричелли | Thrive Global

1. Мы предполагаем, что знаем чужую боль

Чтобы причинить себе боль, равную той, которую мы причинили другим, необходимо знать, насколько сильно они болят.

Какими бы чувствительными мы ни считали себя, мы не можем зарыться в разум, эмоции или душу другого существа.

Мы просто не можем знать чужую боль. Даже когда это кто-то, кого мы любим.

2. Мы предполагаем, что знаем, какого возмещения они желают

Самобичевание предполагает, что человек, которому мы причинили боль, хочет, чтобы мы причинили ему боль в ответ. Однако зачастую это не так. Хотя в данный момент они могут быть на нас в ярости, редко кто захочет увидеть кого-то, кто им небезразличен, терзаемого болью от самоповреждения.

3. Мы хотим поспешно восстановить собственное счастье

Третья и самая коварная ошибка самобичевания также является самой эгоистичной.Совершенная нами ошибка перевернула нашу жизнь. Эмоциональный хаос изобилует, и в конце концов наступают страдания.

Естественно, нам это не нравится и мы хотим, чтобы все снова было правильно. Мы хотим жить дальше и как можно быстрее стать счастливыми.

Диммсдейл рассудил, что наказание самого себя позволит ему продолжать выполнять функции министра. Он мог продолжать писать и произносить те трогательные проповеди, за которые его так любили.

Но Диммсдейл обнаружил, как и я, что это не работает.

Раны не лечат раны, время и раскаяние и стремление к самосовершенствованию лечат.

Следовательно, вместо того, чтобы тащить свой крест на Голгофу в следующий раз, когда вы сделаете ошибку, что вы можете сделать?

Эти три вещи — хорошее начало.

1. Чувствовать себя виноватым

Вина — это положительная эмоция, поскольку она формирует границы, которые не позволяют нам стать психологическими и эмоциональными анархистами.

Если вы украли у кого-то, вы подорвали его доверие.Чувствовать себя виноватым.

Если вы обманули в моногамных отношениях, вы предали доверие партнера. Чувствовать себя виноватым.

Если вы оскорбили кого-то, у кого меньше власти, чем вы, значит, вы воспользовались беспомощным существом. Чувствовать себя виноватым.

Ваша последующая вина — это хорошая информация, которая поможет вам внести коррективы в курс дела.

Опасность бегства от чувства вины заключается в том, что мы рискуем обжечь свое сознание раскаленным железом.

Как стать бессовестным? Одно безжалостное преступление за раз.

2. Извиняться искренне или не извиняться

«Прошу прощения, но…» не является извинением. Это сигнал о том, что вам и, возможно, тем, кому вы причинили боль, нужно заняться поиском души.

Чтобы искренне извиниться, вы должны ясно видеть и брать на себя ответственность за свои ошибки.

Возможно, у вас действительно есть веская причина не брать на себя единоличную ответственность за свою ошибку. Возможно, вас толкали, подталкивали и провоцировали таким образом, что вы, наконец, начали действовать.

Хорошо.

Но если это так, пришло время более глубоко обсудить, что привело к ошибке.

Итак, ваше обсуждение.

Только не извиняйся.

3. Примите меры к самосовершенствованию

Один из самых верных способов повторить ошибку — это сказать: «Я больше никогда не сделаю этого. Я обещаю.» Это только настраивает себя на новые неудачи.

Быть человеком сложно. Жизнь непроста, и в наши лучшие дни в наших доспехах стальной решимости все еще есть слабое место.

Поэтому не покупайте страховой полис, который гарантирует вам от будущих ошибок. Вы его не найдете. Если кто-то продаст вам такой, вас обманули.

Однако то, что вы можете сделать… то, что вы должны сделать, это предпринять действенные шаги, которые сделают вас лучше, сильнее и более аутентичным человеком, продвигающимся вперед.

Сходите на консультацию, присоединитесь к церкви, разорвите токсичные отношения, примите лекарства, смените карьеру, что угодно.

Просто сделайте что-нибудь видимое, что покажет человеку, которому вы причинили боль, что вы работаете над собой.

Не могу себе представить, чтобы кто-то, кому небезразличны ваши отношения, не предпочел бы такой образ действий, а не кнутом на столб для порки.

Если это так, прекратите отношения.

Мистер Бейкер исправил этот зуб. Все, что требовалось, чтобы продолжать читать лекцию с улыбкой Колгейт, — это один поход к дантисту. Я бы хотел, чтобы сердечные ошибки исправлялись так легко.

Диммсдейл тоже.

Падший министр в конце концов признался открыто, но было уже слишком поздно. Сразу же после того, как публично раскрыл свой грех, пристыженный и смертельно раненый служитель скончался на руках своей незаконной любовницы и матери своего ребенка, Эстер Принн.

Возможно, ему не хватило сил снова полюбить себя.

Хестер прожила остаток своих дней, будучи матерью-одиночкой их возлюбленной, оставшейся без отца, Перл.

Все проиграли.

Бесплатная электронная книга — ReBelieve: избавьтесь от застревания, веря в правду о себе.

3 радикальных способа перестать избивать себя

Знаете ли вы, что есть шкала самокритики? Шкала уровней самокритики (LOSC), разработанная в 2004 году Ричардом Томпсоном (предположительно не Ричардом Томпсоном, известным певцом и автором песен) и Дэвидом Зуроффом, была разработана для измерения двух дисфункциональных форм отрицательной самооценки: сравнительной самокритики и сравнительной самокритики. когда вы сравниваете себя с другими, и внутренняя самокритика, когда вы придерживаетесь невероятно высоких стандартов.Хотя некоторая самокритика — это хорошо — «Черт возьми, мне не следовало проглатывать все 16 пирожных, которые я испек для бабушки», — слишком большая ее часть подрывает наше счастье. Вот три способа избавиться от ритуалов самобичевания в рамках программы «Здоровая привычка» на этой неделе.

1. Задайте четыре вопроса. Байрон Кэти — основательница метода самоанализа, известного как «Работа». Она обучает Четырем вопросам, которые называет «формой медитации». Когда у вас возникают негативные мысли, спросите себя:

Это правда? (Да или нет.Если нет, переходите к 3.)
Можете ли вы точно знать, что это правда? (Да или нет.)
Как вы реагируете, что происходит, когда вы верите в эту мысль?
Кем бы вы были без мысли? (Это самое главное.)

2. Не верьте своему собственному мнению. Обычно я полностью за то, чтобы доверять себе. Но самокритика — исключение, потому что мы склонны преувеличивать. «Страх часто основан на бесполезной интерпретации», — пишет Хенрик Эдберг из блога «Позитивность».«Людям нравится искать закономерности. Проблема просто в том, что мы часто находим негативные и не очень полезные модели в нашей жизни, основанные всего на одном или двух опытах. Или неверно оценивая ситуацию. Или из-за какого-то глупого недопонимания. Когда вы слишком отождествляетесь со своими мыслями, вы поверите всему, что они вам говорят ». В качестве более полезной практики Эдберг предлагает просто не относиться к своим мыслям так серьезно. «В большинстве случаев они и ваша память довольно неточны».

Может, ты не самая плохая мать в мире.Наверное, то, что вы сказали на той встрече, было не таким унизительным, как вы думаете. Есть ли надежный друг, коллега, член семьи или терапевт, который мог бы дать вам более честную оценку?

3. Представьте, что вы любимое животное. Вы бы сказали Спарки, что его круги под глазами вышли из-под контроля? Вы бы отругали Пушика резкими словами стыда, вины и безнадежности? Табби Черепаха пассивно агрессивен? Думаю, нет. Вы гладите своих питомцев, кормите их правильной пищей и время от времени угощаете.Вы даете им мягкую постель, прижимаетесь к ним и говорите, что они хорошие и любимые.

Начиная с сегодняшнего дня, подумайте, сможете ли вы проявить к себе такую же любящую заботу, такую же доброту. Когда начинаешь думать: «Я тупица, потому что …» Стой! Это не способ говорить. Говорите с собой тихим благоговейным тоном. Вы компетентны и уникальны. Вы — шедевр, созданный творческой вселенной.

Как вы справляетесь с самокритикой? Расскажите нам в комментариях ниже.

Перестань бить себя — ты стараешься изо всех сил

Я в некотором роде эксперт в самобичевании.Практически все, что приходит мне в голову, сначала проходит через фильтр строгих суждений и критики. Это делает мысли тяжелыми, запутанными и запутанными; суждение требует много умственных способностей.

Я практикуюсь оспаривать эти суждения по мере их появления или, по крайней мере, замечать, когда не могу их остановить. Но фильтр, генерирующий эти сверхкритические мысли, был установлен так давно, что я часто критикую себя, даже не осознавая этого. Этот навязчивый когнитивный паттерн очень полезен, когда дело касается перфекционизма и высоких достижений, но скрытая цена такого подхода состоит в том, что в конечном итоге вы сильно выгораете.

Вы выдыхаетесь. Вы истощаете себя из энергии, которую вы когда-то превосходили во всем, к чему стремились. Все, что у вас осталось, — это механизмы критики и постоянной оценки, которые заставили вас так много работать — только теперь вы не работаете усердно. Вы изо всех сил пытаетесь выполнить одну задачу, не говоря уже о том, чтобы безупречно выполнить бесконечный их поток. Таким образом, когда вы перегорели, вам кажется, что у вас столько же работы, сколько и на то, чтобы сделать все, за исключением того, что теперь вы потеряли социальный капитал, все, что вам даровали достижения.

Теперь вы просто ленивы и бесцельны, и ваш мозг никогда не позволит вам забыть об этом.

Я столкнулся с серией этих выгорания после того, как ушел в колледж в 18 лет и вернулся через неделю из-за полного нервного срыва. После этого у меня было очень мало времени на восстановление, я взял ускоренный курс на полсеместра и работу с частичной занятостью, как только понял, как есть и снова определять время. Это должны были быть полезные отвлечения, которые помогали мне занять себя, пока я выздоравливала, но вместо этого я принял их как воплощение своего выздоровления.Успех в них доказал, что я не была какой-то беспомощной сумасшедшей девочкой Bell Jar , пробивавшейся через раннюю взрослую жизнь.

Итак, как только я прошел ускоренный курс истории и получил кольцо с ключами от моего выступления по выгулу собак, я прошел 19 уроков в общественном колледже. Затем я начал писать тексты фрилансера и стажироваться в Ravishly. Я думал, что это знак того, что у меня все хорошо; У меня многое получалось! Моя сестра была госпитализирована, и я не мог навестить ее, потому что у меня случился приступ ОКР из-за крушения поезда, когда я был на нем, а на самом деле мои 19 единиц курсовой работы задушили меня до коллапса.Но у меня все было так хорошо! Так что я вытер слезы и продолжил.

К концу лета моего первого года обучения в старшей школе я работал полный рабочий день редактором функций, обдумывая первоначальные планы для этой колонки и вставляя онлайн и вечерние занятия в любой пробел в моем расписании, который я мог найти. . Да, мое буквальное расписание, но также и произвольный набор труднодоступных ворот, которые сигнализировали о моем достоинстве дышать воздухом и занимать место.

Этот график был очень, очень заполнен.

К настоящему времени этот график предполагал, что у меня будут долгосрочные отношения, я буду жить за пределами Центральной долины Калифорнии и поступать в аспирантуру, пока я работаю над своим первым романом и совершенствую свой древнегреческий язык. Может быть, на латыни, если мне захочется что-то поменять, потому что важно оставаться гибким.

Так даже не вышло.

С ноября 2016 года (ОЧИЩЕННО, КАК МОЖЕТ БЫТЬ ЭТО ВОЗМОЖНО?) До весны 2017 года я был совершенно безумным.Это не преувеличение — это факт. Я забрался на панические американские горки и полгода не мог найти выхода. Я просыпался каждое утро посреди панической атаки.

Я бросал все свои занятия снова и снова. Я получил академический стаж. Мне пришлось отказаться от иллюзий посещения основного лечащего врача за добавкой антидепрессантов и признать, что мне нужно было обратиться к психиатру. Я всерьез приступила к терапии EMDR и перестала извиняться перед близкими за то, что в ней нуждалась. Мне пришлось приостановить марафон спринтерских достижений, в который я вложил свою жизнь, и приспособиться к чему-то, что больше напоминало альпинизм на выносливость, с большим количеством перерывов и перекусов.И все же я сопротивлялся и не стремился ни к чему, кроме Эвереста.

Хотя я знал, что продолжу этот цикл достижений и сгораю, я не мог не вернуться к старым образцам мышления, от которых я так усердно работал, чтобы исцелиться.

Видите ли, даже со всеми этими возможностями обучения, все месяцы, проведенные на дне, все раны, полученные на моем пути обратно вверх — эти переживания были ничем по сравнению с жгучей потребностью, которую я чувствовал в совершенстве и контроле.Вы должны очень высоко думать о себе, чтобы думать, что можете быть идеальными, но вы также должны ненавидеть себя достаточно, чтобы почувствовать эту отчаянную мотивацию стремиться к невозможному. Вы должны подходить ко всему, думая: «Я лучший из всех, потому что если меня нет, то я ничто. Я либо совершенен, либо ничего не стоит, и единственный способ доказать, что я не бесполезен, — это быть совершенным ».

Есть много причин, по которым люди поступают так, и я не могу точно сказать, почему мой разум работает именно так, но я не сомневаюсь, что это как-то связано с беспокойной семейной жизнью, где любовь, привязанность и безопасность часто были условными.Единственный способ гарантировать, что ~~заслуживают их получения~~ , — это быть безупречным. Вот что я делал и продолжал делать. Даже после того, как это привело меня к тому, что я снова и снова рушился и горел. Я бы подобрал несколько новых механизмов преодоления и техник дыхания в перерывах между выгоранием, но в основном с намерением использовать их, чтобы стать лучше и менее ущербным, чтобы избежать смущения, связанного с психической нестабильностью.

Несмотря на то, что я говорил о том, насколько разрушительной была эта сила в моей жизни (и Интернету действительно понравилось то, что я сказал), эта глубоко укоренившаяся потребность чувствовать себя нужным и достойным все еще зависела от того, насколько я приблизился к совершенству.Интеллектуально я понимал, что мой перфекционизм — это токсично и нездорово, но эмоционально я полагал, что причина, по которой моя жизнь и разум казались такими хаотичными, заключалась в том, что я снова не смог стать совершенным.

Вам также может понравиться: Вы не ленивы — вы просто напуганы: паралич и перфекционизм

Несмотря на то, что я знал, что продолжу этот цикл достижений, только потом сгораю, я не мог не вернуться к старым образцам мышления, от которых я так усердно работал, чтобы исцелить.Я бы зашел на школьный веб-сайт и загрузил в свой список желаний еще больше уроков, чем в том кошмарном 19-м семестре. Я мечтал о том, чтобы быть достаточно здоровым, чтобы, наконец, в одиночку открыть клуб Fresno Queer Culture, о котором я всегда мечтал, и, возможно, даже вернуться к постоянной редакционной работе, начать практиковать свой испанский и перейти к «настоящему» квартира с ванной в ней, и «выпускник» терапии, и…

И тогда весь мой мир рухнул вокруг меня. Фасад контроля, на поддержание которого я потратил столько энергии, был сорван с меня.

Мои родители расстались, и мой отец внезапно умер внезапно, как и многие наркоманы. Мои попытки достичь совершенства на протяжении всей жизни не удерживали их вместе. Это не помогло ему выжить. Это не спасло меня от боли, травм или жизненно важной потери. Во всяком случае, это сделало меня еще более уязвимым, чем я был раньше. И не потому, что я был недостаточно совершенен; это потому, что быть идеальным не имело никакого значения. Это была афера, отвлечение внимания и бесполезная трата моего времени.

Я не вернулся в школу в этом семестре, как я планировал. Я вернулся к работе медленно, но верно, и я отложил большой проект, не чувствуя себя плохо. Я проводил много дополнительного времени дома и все еще могу встречаться с людьми, которые не являются моими ближайшими родственниками, возможно, 2 раза в неделю, максимум. Иногда забываю поесть. Иногда я ем слишком много. Иногда мой мозг перегружается и отделяется от тела. Иногда мой мозг настолько сильно связан с моим телом, что у меня начинаются мигрени и рвота.Большую часть времени он живет в этом пороговом оцепеневшем состоянии между ними, когда все болит, но недостаточно, чтобы чувствовать себя реальным.

Фильтр суждений в моем мозгу все еще любит указывать мне все способы отклонения этих вещей от Истинного Севера Совершенства. Но теперь я просто думаю о том, каким бесчувственным придурком должна быть моя система ценностей, чтобы ожидать большего, чем то, что я могу дать прямо сейчас.

Я только что был в аду и вернулся, а перфекционист даже не хочет знать, как я себя чувствую? Процитирую президента Ноулз-Картера: «Мальчик, пока.»Это не та обреченная компания, в которую я хочу вкладывать свой ограниченный эмоциональный капитал.

Во что я вкладываюсь? Я стараюсь изо всех сил. Я сейчас стараюсь изо всех сил, и этого достаточно. Я также вкладываю деньги в «достаточно хорошо», потому что знаю, что на самом деле всегда делал все, что мог, просто до сих пор я никогда не считал это достаточно хорошим. Я еще не во всем разобрался, но стараюсь изо всех сил.

Я стараюсь изо всех сил, и этого для меня достаточно.

OCDame — это колонка Дженни Берретт о хронических психических заболеваниях.Хотя она ни в коем случае не врач или консультант, у нее есть большой опыт в том, чтобы быть чертовски сумасшедшим — что, по ее мнению, не так уж плохо, как мир может заставить вас поверить. Каждую неделю она находит хорошее применение этому продолжающемуся опыту, сочиняя вещи, которые слишком долго застряли в ее сердце в надежде, что они помогут открепить и чье-то сердце.

Чтобы найти больше статей на OCDame, нажмите здесь. Вы также можете отправить Дженни электронное письмо (в любое время и по любому поводу, если вы помните всю вышеупомянутую ситуацию «Не быть доктором») на jennib @ ravishly.com.

40 способов заставить замолчать внутреннего критика

«Быть красивой — значит быть собой. Вам не нужно, чтобы вас принимали другие. Тебе нужно принять себя ». ~ Тхич Нхат Хан

Если вы хоть немного похожи на меня, ваш внутренний критик наносит мощный удар.

У тебя злобный голос ругает тебя большую часть дня. И когда он находится в одном из таких настроений, ничего себе, ты будешь страдать.

Неудивительно, что вы чувствуете себя маленьким, разочарованным и стыдным за то, кем вы являетесь.

Это причина того, что вы ложитесь спать по ночам, чувствуя себя неудачником, убежденным, что вы никто, уверенным, что вы совершаете серийные ошибки.

Именно поэтому я много лежал в темноте. Фактически, большинство дней. Не спал, даже не думал, просто лежал.

Я всегда хотел, чтобы моя жизнь ушла. Я так научился бить себя, что каждый день, казалось, давал больше возможностей потерпеть неудачу, почувствовать себя незначительным и никогда не достаточно хорошим.

Один в темноте я мог притвориться, что все мои проблемы исчезли и что я избавился от стресса.Я мог притвориться, будто давление испарилось.

Видите ли, я устроился на одну из тех работ, одна из тех, которые, как предполагается, поднимаются по карьерной лестнице. Но, черт возьми, быть заведующим отделом колледжа оказалось плохим жизненным выбором… учитывая мой такой критический внутренний голос.

Каждый день пополняется в моем воображаемом портфеле неудач. Каждый день пробивал новую дыру в моей дымовой завесе из-за моей уверенности в своих силах. И с каждым днем я все больше боялся быть разоблаченным как «фальшивка», которой я считал себя.

Мне казалось, что я постоянно болею, но в то же время чувствую онемение, что стало невыносимо. Я затащил себя в институт и бросил. Я оставил всю свою библиотеку книг на столе вместе со своей отставкой.

Четыре года спустя, хотя я пытался двигаться дальше, даже меняя страны, я все еще чувствовал то же самое. Не более уверенный и не менее самокритичный.

Именно тогда я узнал, что, даже если я не упаковал никаких вещей, я все равно взял с собой огромное количество багажа.Хуже того, я позволил своему внутреннему критику ехать пассажиром.

Этот голос — этот злобный, злобный, вездесущий голос — должен был исчезнуть, если жизнь стоила того, чтобы жить.

Сознательно и терпеливо я пытался понять, почему этот самокритичный человек стал такой важной частью меня. Я научился распознавать и противостоять привычным негативным сообщениям и деструктивным моделям поведения. По большей части я научился побеждать своего внутреннего критика.

А теперь ваша очередь.

Потому что пора и вам освободиться от боли постоянной самокритики. Пора, наконец, перестать ругать себя за все, что вы говорите или делаете. Пришло время дышать, улыбаться и быть довольным собой, как и вы.

Как? С помощью одного простого, небольшого действия за раз.

Некоторые из этих идей обратятся к вам; некоторые будут кричать. Остальные будут только бормотать. Попробуйте горстку, которая захватит ваше воображение. Со временем добавляйте других из списка, когда вы научитесь формировать у них привычку бить внутреннего критика.

1. Ведите дневник самовосхваления.

Лучше всего карманный. Каждый раз, когда вам нравится что-то, что вы сделали или сказали, записывайте это. Листайте страницы каждый раз, когда чувствуете, что критический голос начинает звучать громче.

2. Напишите положительное сообщение.

Нанесите перманентный маркер на внутреннюю часть обуви.

3. Уменьшите силу внутреннего критика.

Повторите негативную мысль глупым голосом.

4. Обновите свой статус в Facebook:

«Счастлив быть мной. Работа в процессе.»

5. Отправьте себе любящий текст.

Сохраните его и часто перечитывайте. Цени себя.

6. Добавьте положительное сообщение к изображению.

Поставил на телефон и ноутбук.

7. Нарисуйте карикатуру.

Дайте своему внутреннему критику глупую черту, которая заставит вас смеяться. Наклейте его на холодильник.

8. Сделайте морду или взорвите малину.

На вашего внутреннего критика, а не на себя!

9. Визуализируйте своего внутреннего критика.

Представьте себе злого гремлина, сидящего на корточках у вас на плече. Каждый раз, когда он заговорит, поверните его и отбросьте.

10. Посмотрите в зеркало.

Улыбайтесь и хвалите себя за одно качество или черту, которые вам нравятся.

11. Составьте список цитат о самопрощении.

Или подпишитесь, чтобы получать ежедневные электронные письма от Tiny Buddha.

12. Напишите список качеств, которые нравятся другим людям в вас.

Храните в сумочке или бумажнике.

13. Напишите список качеств, которые вам нравятся в себе.

Добавьте его также в кошелек или кошелек.

14. Напомните себе:

«Никто не может сделать все, но каждый может что-то сделать». ~ Неизвестно.

15. Заканчивайте каждую негативную мысль позитивной.

Например: «Но я человек, и я могу научиться не повторять ту же ошибку» или «Но у меня есть сила изменить это.”

16. Запишите одну вещь, в которой вы хотели бы стать лучше.

Тогда сделай к этому маленький шаг.

17. Помните, что «недостаточно хорошо» не существует.

«Я не знаю идеального человека, я знаю только несовершенных людей, которых все еще стоит любить». ~ Джон Грин

18. Спросите себя, почему вы думаете, что должны быть хороши во всем.

У всех нас есть свои сильные и слабые стороны. Сконцентрируйтесь на своих сильных сторонах.

19.Каждый день находите что-то, за что можно себя вознаграждать.

Сделайте это тем, чего вы действительно ждете.

20. Извинитесь перед собой.

Делайте это каждый раз, когда вы замечаете самокритику (скажите себе вслух, что вы извиняетесь, если можете).

21. Позвоните кому-нибудь, с кем давно не разговаривали.

Скажите им, как много они для вас значат. Лучший способ почувствовать себя лучше — это помочь кому-то другому почувствовать себя лучше.

22.Помните, что ненависть к себе — это не вариант.

Вы единственный человек, с которым можете быть уверены, что будете в отношениях от рождения до смерти, так что научитесь любить себя.

23. Помните, что нет ничего постыдного в том, чтобы все испортить.

Вы пытаетесь что-то делать, расти и вносить свой вклад.

24. Разорвите цикл.

Признайте, что вы допустили ошибку, и спросите: «Что мне теперь с этим делать?»

25. Посмотрите на ошибку или «провал» в контексте.

Будет ли это иметь значение через неделю, год или десять лет?

26. Признайте, что вы делаете меньше ошибок, чем думаете.

Вы просто неоднократно критикуете себя за тех же немногих.

27. Заглушите своего внутреннего критика.

Включите вашу любимую музыку для хорошего самочувствия.

28. Прекратите пытаться сделать слишком много.

Выберите одно задание из своего списка дел, которое не остановит вращение Земли, если оно не будет выполнено.

29. Подумайте о том, что вы находитесь на этой планете совсем недолго.

Вы можете потратить его на избиение себя и несчастье или научиться любить себя и быть счастливым.

30. Перестаньте сосредотачиваться на одном том, в чем вы ошиблись.

Сосредоточьтесь на многих вещах, которые у вас есть.

31. Признавайте добро, которое вы делаете для других.

Чем больше вы себя наказываете, тем меньше пользы делаете.

32.Ведите ежедневный письменный подсчет положительных сообщений для себя.

Увеличивайте это значение как минимум на единицу каждый день.

33. Похлопайте себя по спине.

Сделайте это для всего, что вы хорошо сделали на этой неделе.

34. Посмотрите на спутниковый снимок Земли.

Осознайте, что вы важная часть этого удивительного творения.

35. Поймите, что более шести миллиардам людей в мире все равно.

Только тебя волнует, что ты ошибся.

36. Придумайте веселое позитивное прилагательное.

Примите это как свое второе имя, чтобы каждый раз, когда вы критиковали себя по имени, вы описывали себя положительно.

37. Купить комнатное растение.

Когда вы заботитесь о нем, напоминайте себе, что вам нужно столько любви и внимания.

38. Записывайте добрые слова от окружающих.

Напишите их на полосках бумаги и храните в баночке для комплиментов. Окунитесь в это всякий раз, когда вам нужно противостоять негативному самосообщению.

39. Остановите негативное самовосприятие.

Используйте акт самопомощи. Например, нанесите крем для рук или помассируйте шею.

40. Перестаньте сравнивать себя с другими.

Вспомните доктора Сьюза: «Сегодня вы являетесь Вы, это более верно, чем правда. Нет никого из живых, кто был бы Ты больше, чем Ты! »

Перестань бить себя раз и навсегда

Избиение себя вызывает ужасное самочувствие.

Вся эта постоянная самокритика утомляет.Это заставляет вас болеть внутри.

Маленькие, простые действия могут сделать большой скачок в разрыве этого негативного круга — навсегда.

Пусть эти идеи говорят с вами. Выберите тех, кто кричит громче всех.

Побеждайте самоуничижительные мысли, которые вы слышите снова и снова, сознательными, позитивными актами самосострадания.

Перестаньте позволять внутреннему критику одолеть вас. Сражайтесь с любовью к себе.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Как перестать ругать себя

(ВНИМАНИЕ: вам придется сойти с ума!)

Этим утром я повела малышку в школу.Во дворе школы родители болтали небольшими группами, ожидая открытия дверей.

Когда мы приехали, мой разум прошептал: «Никто не захочет с ВАМИ разговаривать. Вы посторонний ».

Чтобы доказать свою неправоту, я присоединился к паре мам. Но когда я пытался внести свой вклад в разговор, они обсуждали меня, не обращая внимания на то, что я говорю.

«Видите?» Мой разум злорадствовал. «Они не хотят иметь с тобой ничего общего. Вы недостаточно интересны. Люди всегда будут игнорировать вас.

Когда дети ворвались в двери школы, две мамы удалились, продолжая болтать, не признавая моего существования.

«Я же тебе сказал», — подтвердил мой разум. «Тебя невозможно любить. Люди просто не общаются с вами. Ты слишком скучный, странный. Просто недостаточно хорошо. Вам нечего предложить. Вы будете одиноки до конца своей жизни. Жалкий неудачник! »

Несколько лет назад этот опыт бросил бы меня в бездонную пропасть самонаказания, ненависти к себе и жалости к себе. В течение нескольких дней я бы избивал себя за то, что был нелюбимым, непопулярным, никчемным.

Мой разум забился быстрее. Анализируя причины, по которым я не нравился людям. Пытаюсь утешить меня, перечисляя причины, по которым я должен нравиться людям. И беспокойство об одиноком будущем, полном неизбежной изоляции, отвержения и боли в сердце.

Но сегодня меня это не беспокоило. Опыт школьного двора меня совершенно не затронул. Я не потерял ни одной негативной мысли по этому поводу.Я продолжал свой день, чувствуя себя счастливым.

Итак, почему я сейчас так по-другому реагирую? Что случилось?

3 причины, по которым вы можете перестать бить себя

Несколько лет назад я перестал бить себя. На пользу. Больше никакого самобичевания, никаких страданий, никаких негативных мыслей о себе. Потому что я открыл 3 важные истины, которые изменили мою жизнь:

1. Мы не наш разум

Когда наши предки впервые вышли из доисторического болота, они начали использовать инструменты, чтобы увеличить свои шансы на выживание. Одним из таких инструментов был разум. Способность анализировать ситуации, извлекать уроки из прошлого и прогнозировать будущее дала им преимущество в выживании по сравнению с другими видами.

И до сих пор. Разум — бесценный инструмент, который позволяет нам строить общества, определять наш нынешний образ жизни и постигать технологии.

К сожалению, в какой-то момент нашей истории мы начали отождествлять себя с нашим разумом. Мы начали верить, что разум — это мы. Что мы не что иное, как наше тело и наш разум.И то, что каждая мысль, порождаемая умом, определяет, кто мы есть.

На самом деле разум — это всего лишь инструмент. Итак, мы на самом деле не ругаем себя. Мы позволяем уму бить нас.

Представьте себе свой iPhone. Что бы вы сделали, если бы Сири решила каждые 5 минут говорить вам, насколько вы бесполезны: «Ты неудачник. Все тебя ненавидят. Вы неудачник ». Вы бы смирились со словесными оскорблениями? Конечно, нет! Вы бы отнесли телефон в следующий магазин Apple, чтобы починить его.Совершенно очевидно, что он неисправен!

Но все же мы терпим все словесные оскорбления, которые мы получаем из разума. Это инструмент, как и Siri. Мы не такие. И нам не нужно верить тому, что он говорит. Мы можем смотреть его на расстоянии без осуждения. Чтобы улыбнуться его выходкам, пожмите плечами и не обращайте на это внимания. Просто так.

2. Разум живет прошлым

Разум не ужасный садист, который хочет, чтобы мы страдали. Основная ответственность разума, его единственная цель — обеспечивать нашу безопасность.Чтобы мы выжили.

И поэтому его больше всего интересует извлечение уроков из прошлого, чтобы избежать негативного (и потенциально опасного) опыта в будущем. Вот почему он интерпретирует каждое событие на основе прошлой травмы.

Две мамы сегодня утром могли быть слишком сосредоточены на разговоре, чтобы заметить меня. Но когда я стоял во дворе школы, мой разум вспомнил травматический отказ, который я испытал во время учебы в старшей школе. И мне потребовалось вернуться туда, чтобы убедиться, что на этот раз я избавлю себя от страданий.«Даже не пытайся заводить друзей. Тебе все равно откажут «.

Ум означает хорошее. Но методы сомнительны. Он заставляет нас сомневаться в себе, чтобы спасти нас от неудач. Это заставляет нас чувствовать себя неспособными, бессильными и тревожными, чтобы помешать нам покинуть нашу зону комфорта и потенциально получить травму. Он говорит нам, что мы ничего не стоим, чтобы избавить нас от возможного отказа.

И если мы верим в то, что он говорит, если мы все еще идентифицируем себя с ним, его попытки защитить нас от боли могут серьезно подорвать нашу самооценку, самооценку и любовь к себе.

Пока мы не поймем, что мы больше, чем наш разум. Пока мы не обнаружим, что наши негативные мысли о себе не являются правдой. Это конструкции ума. Отражения текущих событий, искаженные прошлым опытом и общественными убеждениями. Предупреждения и манипуляции, призванные уберечь нас от опасности.

Итак, единственный способ перестать ругать себя — это потерять рассудок. Или, что более точно, потеряйте отождествление со своим разумом. Потому что мы намного больше.

3.Мы стоим

Экхарт Толле учит, что наше истинное Существо может проявиться только в моменты не-ума. Когда мы прекращаем нескончаемую болтовню наших мыслей, промежуток между мыслями содержит нашу сущность, то есть любовь, радость и ценность.

Пока мы отождествляем себя со своим умом, мысли не могут остановиться. Потому что подсознательно мы считаем, что это будет означать конец нашего существования.

Но как только мы узнаем, что мы отделены от наших мыслей, как только мы будем наблюдать за своими мыслями издалека и использовать ум как инструмент, навязчивое побуждение к непрерывному мышлению исчезнет.Иногда наш ум будет тихим.

И тогда мы сможем почувствовать правду. Чего мы стоим.

бичевание | религиозная практика | Британника

бичевание , в религии — дисциплинарная или религиозная практика избиения кнутом. Хотя это понималось по-разному — как изгнание злых духов, как очищение, как форма садизма и как объединение животной силы, заключенной в кнуте, — ни одна из этих характеристик не охватывает весь диапазон обычаев. .В древности и среди доисторических культур церемониальные порки совершались в обрядах посвящения, очищения и плодородия, которые часто включали другие формы физических страданий. Порка и увечья иногда наносились самому себе. Избиения, нанесенные имитаторами богов или предков в масках, фигурировали во многих инициациях коренных американцев. В древнем Средиземноморье спартанцы практиковали ритуальные порки, а римских еретиков хлестали ремешками из бычьего хвоста, кожи или пергаментных лент, некоторые утяжеляли свинцом.

В раннехристианской церкви самобичевание, по-видимому, применялось как наказание и как средство покаяния для непослушного духовенства и мирян. Когда чума опустошила Италию в 1259 году, Раниеро Фазани, также известный как Отшельник Умбрии, организовал шествия самоубийц, которые практиковали этот ритуал. Принятое сначала в центральной и северной Италии, движение превратилось в воинственные братства, в которые входили миряне, а также духовенство, и распространилось из Италии в Германию и Нидерланды в середине 13 века.В середине 14 века флагелланты, опасавшиеся Черной смерти, стремились своими собственными усилиями смягчить божественный приговор, который, как они чувствовали, был близок. В 1349 году папа Климент VI осудил бичевание, как и Констанцский собор (1414–1418 гг.).

флагеллантов во время Черной смерти

Флагеллантов, принадлежащих Братьям Креста, бичевавших себя во время Черной смерти, которая, по их мнению, была наказанием от Бога за грехи людей.

Photos.com/Getty Images

Немецкие флагелланты превратились в организованную секту и стали мишенью инквизиции.Эта практика постепенно сошла на нет, но в XVI веке иезуиты временно возродили интерес мирян к самоназванию бичевания, особенно в южной Европе. В Северной Америке отряд индейцев хопи занимался бичеванием до конца 19 века. Бичевание в настоящее время практикуется некоторыми мусульманами-шиитами, которые бьют себя плетью в праздник Ашура, чтобы отметить мученическую смерть Хусейна в битве при Кербалах (680 г.