Как каждый день чувствовать себя счастливой: 8 научных способов почувствовать себя по-настоящему счастливым / AdMe

8 научных способов почувствовать себя по-настоящему счастливым / AdMe

Уверенность в себе, прилив сил, депрессия, счастье — по словам ученых, это лишь химические процессы в нашем мозге. За них отвечает серотонин, который называют гормоном счастья.

AdMe.ru расскажет, что нужно делать, чтобы повысить уровень серотонина и почувствовать себя счастливым.

1. Не прячьтесь от дневного света

Дневной свет побуждает мозг производить больше серотонина. Поэтому ученые советуют выработать привычку выбираться каждый день на 10—20-минутную прогулку.

2. Не отказывайтесь от сахара совсем

Глюкоза необходима для синтеза серотонина: она вызывает выброс инсулина, который, в свою очередь, запускает выработку серотонина. Поэтому желание съесть сладкое может говорить о том, что организму не хватает этого гормона. Глюкозой богаты мед, ягоды, фрукты, капуста, морковь и злаки.

3. Принимайте витамины B6 и B12

На количество серотонина влияют витамины В6 и В12. Исследования показали, что они помогают выйти из депрессии.

Необязательно пить витамины отдельно. Они есть в яйцах, картофеле, апельсинах, крупах, злаках, мясе, кисломолочных продуктах и рыбе. Норма витамина B6 для взрослого человека — 2 мг/ сутки, B12 — 2,4 мкг.

4. Будьте активно позитивными

Убеждая себя быть счастливым, вы действительно становитесь счастливее! Ученые обнаружили, что сознательный позитивный настрой приводит к увеличению уровня серотонина.

Согласно исследованиям, достаточно общаться с друзьями, слушать успокаивающую музыку, предаваться приятной ностальгии, читать позитивные книги и думать не о проблемах, а об их решении.

5. Не забывайте про белки

В белках содержится триптофан — аминокислота, от которой зависит синтез серотонина. Нехватка триптофана в организме не дает вырабатываться серотонину, а нам — чувствовать себя счастливыми. Чтобы этого избежать, употребляйте суточную норму белка: для взрослого человека это 1,5—2,5 г на 1 кг веса. Триптофаном богаты орехи, сыр, халва, индейка и курица.

6. Делайте массаж

Массаж уменьшает уровень кортизола — гормона стресса, который блокирует синтез серотонина. Чем меньше кортизола, тем больше серотонина. Исследования показывают, что массаж снижает уровень кортизола в среднем на 31 %.

7. Занимайтесь спортом

Согласно исследованиям, во время тренировок вырабатывается триптофан. Его уровень в организме остается высоким даже после занятий спортом. Именно поэтому у нас после тренировки еще долго хорошее настроение.

8. Медитируйте почаще

При стрессе организм не может вырабатывать серотонин. Исследования говорят, когда мы медитируем, мы расслабляемся и подавляем активность стрессообразующих областей мозга. Медитация — хороший способ снять стресс и естественная помощь организму для синтеза серотонина.

19 способов почувствовать себя счастливой

13. Понаблюдайте за человеком, увлеченным игрой: он полностью вовлечен в процесс, не думает о результате, его Эго не включено. Вся его энергия направлена на «здесь и сейчас», ему очень хорошо. Работа — та же игра, только лучше. Великий биохимик Лайнус Полинг, лауреат двух Нобелевских премий, работал, не переставая, всю жизнь — он умер в 93 года. Он как-то сказал мне, что вообще не знает чувства усталости. Откуда он брал энергию? Относился к работе как к игре.

14. Старайтесь находить смысл во всем, чем занимаетесь. Расходуйте свою психическую энергию не на сомнения, сожаления, чувство вины или страха, а на дела, которые считаете полезными и которые вас радуют.

15. Удивляйтесь. Удивляйтесь еще сильнее. Фрэнсис Бэкон уже 400 лет назад догадался, что удивление есть отражение чистейшей формы удовольствия.

16. Учите наизусть — стихи, тексты песен. Это метод контролировать сознание — вы всегда сможете найти осмысленный повод для радости в закромах своей памяти. Читайте про себя стихи наизусть — они позволяют разу­му сохранять переживания в концентрированной форме и при необходимости точно сформулировать, что за эмоция не дает вам покоя.

17. Не тратьте энергию на попытки заполнить время, чтобы избежать одиночества. Научитесь наслаждаться минутами, когда вас оставляют в покое. Они — отличная возможность познать себя и попробовать управлять своим миром.

18. Поток — очень сильный опыт, это состояние вызывает зависимость. Помните, что случилось с героем романа Набокова «Защита Лужина»? Не теряйте бдительность, не стремитесь убежать в Поток от реальной жизни! Научитесь не только входить в Поток, но и выходить из него по первому требованию реальности, иначе он вас погубит.

19. Даосы 2300 лет назад догадались, что единственно правильный образ жизни — действовать спонтанно, не думая о внешней выгоде и сливаясь с миром. Доверяйте себе, своим способностям, миру в целом и своему месту в нем. Действуйте с уверенностью, и лучшие решения будут приходить сами собой.

Как постоянно чувствовать себя счастливым?

Саморазвитие

Как постоянно чувствовать себя счастливым?

20 июня 2017
30 300 просмотров

Лариса Парфентьева

По-настоящему счастлив тот, кто осознает, что счастье находится внутри, что его не стоит искать во внешних явлениях и обстоятельствах. Счастье должно исходить чистыми лучами из самого сердца. Как же можно научиться чувствовать себя счастливым при любых обстоятельствах?

Биохимия психосоматики

Да-да! Вы не ослышались. Разговор о счастье мы начнем с биохимических реакций, происходящих в нашем организме. Именно нейрохимические вещества отвечают с точки зрения физиологии за внутреннее ощущение счастья и гармонии. В тот момент, когда наш мозг распознает позитивные явления, начинают вырабатываться и активизироваться «гормоны счастья». На уровне психосоматики подобные биохимические реакции погружают человека в счастливое состояние.

Что же это за волшебные гормоны?

• Серотонин дает человеку почувствовать его значимость в социуме.
• Окситоцин дарит ощущение внутреннего комфорта.
• Эндорфин смягчает боль, погружает в легкость и забвение.
• Дофамин делает человека радостным от осознания необходимости и значимости собственных действий.

Эти нейромедиаторы формируют в нас чувство удовлетворения жизнью в целом.

На этом основывается база счастливой жизни, к которой можно легко прийти, следуя простым девяти советам.

Совет № 1. Уделяйте ежедневно минимум 10 минут физическим упражнениям. Осознайте, как мало времени требуется, чтобы гарантированно избавить себя на всю оставшуюся жизнь от депрессии. Ученые доказали в результате многочисленных исследований, что короткая ежедневная тренировка — это лучший способ уберечь организм от стрессов, различных заболеваний и депрессии. Занятия спортом помогают расслабить организм, усиливают деятельность мозга, улучшают настроение и повышают самооценку.

Совет № 2. Держите стрессы под контролем. «Гормон стресса» — это кортизол, прилив которого к коре головного мозга стимулирует реакции выживания. Именно благодаря кортизолу мы переживаем страх, тревогу, панику, стресс, что подвигает нас на решительные действия. Как избавится от негативных чувств? Просто необходимо понять, что тревога и стресс представляют собой ответную реакцию на угрозу из прошлого. Распознавание старых ощущений поможет не искать для них свежей подпитки и избавится от негативного восприятия окружающей действительности.

Совет № 3. Берегите здоровый сон. Только выспавшийся организм в состоянии восстановиться после тяжелого дня и продуктивно трудиться. Недосып делает человека крайне восприимчивым к негативным эмоциям. А вам это надо? Ученым удалось доказать, насколько качественный сон способен сделать человека счастливым. Оказывается, в состоянии недосыпа организм человека воспринимает более 80% информации извне в негативном свете. От того, как долго и хорошо вы спите, полностью зависит позитивный и продуктивный настрой на весь следующий день.

Источник

Совет № 4. Приучайте мозг к позитивному восприятию. Определите для себя положительные нейронные связи. Приведем пример. Макс желает заменить свою тягу к табачным изделиям на тягу к рисованию, которая у него наблюдалась в далеком детстве. Поскольку это увлечение не приводит к негативным последствиям, он решает брать в руки кисть каждый раз, когда испытывает желание покурить. Нейронная связь перестраивается постепенно. Поначалу Максу не нравятся его работы, и он огорчен отсутствием возможности выкурить сигарету. Однако постепенно нейронная цепочка, связанная с рисованием, усиливается и превращается в здоровую конкуренцию табаку. В результате Макс начинает осознавать, как достичь состояния внутреннего комфорта на пользу собственному здоровью.

Совет № 5. Идите к своим целям. Каждый шаг навстречу мечте активизирует небольшой синтез небольшого количества дофамина, а каждый полученный результат приводит к большому выбросу этого гормона. Поэтому идти к победе необходимо маленькими ежедневными стимулирующими шажочками.

Совет № 6. Создайте вокруг себя группу поддержки. Это могут быть друзья, близкие люди и единомышленники. Когда вы знаете, что можете получить поддержку извне, у вас в достаточной мере вырабатывается окситоцин. Именно он помогает успешно справляться со стрессами и переключаться на приятные дела. Привычка не только общаться, но и обниматься с близкими людьми — лучший способ переключится с негативных эмоций на позитивные.

Совет № 7. Как можно больше времени посвящайте близким людям и помните, что невозможно купить счастье за деньги. Время, проводимое с друзьями и членами семьи, оказывает существенное влияние на настроение. Что касается остальных вещей, они по факту просто помогают нам больше времени проводить с дорогими нам людьми. Наши отношения с окружающими прямым образом воздействуют не только на продолжительность жизни, но и на ее качество.

Источник

Совет № 8. Поселитесь жить недалеко от места работы. К долгой дороге на работу организм никогда не сможет приспособиться. Ни большой дом, ни высокая зарплата никогда не смогут компенсировать данного неудобства. Испытывать радость жизни можно лишь, не тратя свое время и энергию на утомительные долгие поездки к месту работы.

Совет № 9. Чаще улыбайтесь. Улыбка повышает умственные способности человека, повышает настроение, уменьшает боль. Учтите, что фальшивая улыбка никогда не даст положительного результата, а напротив, усугубит состояние неудовлетворенности. Искренняя улыбка, основанная на положительных эмоциях, облегчает страдания и боль, помогает сосредоточиться на положительных моментах, даже когда человек попадает в тяжелую жизненную ситуацию. Искренняя улыбка — залог вашего счастья и благополучия!

По материалам книг «Гормоны счастья», «На одной волне», «Психология позитивных изменений», «Эмоциональный интеллект»

Фото обложки

Как быть счастливым человеком? Откажитесь от этих 15 вещей

Жизнь казалась намного проще, когда мы были детьми.

У нас было намного меньше забот, и мы не беспокоились о вещах, которые могли бы сделать нас счастливыми.

Удивительно, как некоторые простые вещи создавали улыбку на нашем лице.

Я до сих пор помню, как я была счастлива, когда родители подарили мне обруч для талии.

Дело в том, что по мере того, как мы становимся старше, наш мир становится больше, а мы получаем новые впечатления, со всем этим мы получаем перегруженность и видим счастье как что-то, чего трудно добиться, и не видим, что счастье было у нас все время.

Почему так тяжело быть счастливым, когда ты становишься старше?

Когда мы были детьми, мы были полностью сосредоточены на себе, все, что мы делали, мы делали для того, чтобы чувствовать себя хорошо.

Уже взрослыми мы позволяем обществу определить понятие счастья для нас, но мы сами счастливы?

Нам нужно искать счастье внутри и перестать делать вещи, которые нам в этом не помогают.

Пусть эти 15 советов помогут вам на пути к счастливой и успешной жизни.

Искусство быть оптимистом: как научиться чувствовать себя счастливым? | Психология жизни | Здоровье

Как же жить и чувствовать себя счастливым?

Счастье – здесь и сейчас

Иногда кажется, что счастье бродит совсем рядом: «Вот еще немного потерплю (похудею, встречу большую любовь) – и наконец-то все будет хорошо». Увы, мысль о том, что счастье где-то в будущем, за углом, за поворотом, – большая и лукавая иллюзия. Если ощущения счастья нет сейчас, завтра его тоже не будет. Подмечайте все светлое и хорошее, что есть у вас сегодня, и вы заметите, как много у вас поводов, чтобы чувствовать себя счастливым. То, чем мы сами наполняем свою жизнь, и есть наше счастье – выбор друзей, любимое дело, увлечения, путешествия, общение с теми, кто нам дорог и кто готов потратить на нас свое время. А чему еще радоваться?

Счастье – в деталях

Многие люди ждут, что «счастье» вдруг свалится на них с неба. А потому ищут его в каких-то глобальных вещах и фантастических состояниях – умопомрачительной любви, постоянном везении, завидных достижениях, отсутствии проблем. Это ловушка. Можно придумать какие угодно заоблачные высоты и никогда их не достичь. А можно двигаться от одной посильной цели к другой и ощущать радость и гордость от небольших, но реальных побед.

Наше существование – постоянная чересполосица. Не бывает успехов без неудач. Нельзя только радоваться и никогда не плакать. Счастье – это не отсутствие проблем и неприятностей. Они есть у каждого. Весь вопрос в том, как их воспринимать – как доказательство собственной невезучести или как новый жизненный опыт. Он не всегда радостный и приятный, но в любом случае очень ценный. Опыт помогает осознавать и не повторять ошибки, расти и учиться чему-то новому. Любой опыт что-то нам дает и чем-то обогащает: если сегодня вас обсчитали в магазине, значит, завтра вы будете более внимательным. Если на работе вы допустили обидный промах, значит, в следующий раз вы его уже не сделаете.

Помните: все, что происходит в вашей жизни, – необходимо и правильно лично для вас. Даже если вы раз за разом строите отношения «не с теми» людьми и наступаете на одни и те же грабли, значит, эти грабли вам для чего-то нужны. Они помогают понять, что не так и что нужно делать по-другому.

Счастье – в тебе самом

Ощущение счастья, как и уверенность в себе, снаружи получить нельзя. Никто не может сделать другого счастливым. Счастье «растет» только изнутри. Чтобы чувствовать себя комфортно и гармонично, принимайте себя таким, какой вы есть, – со всеми своими недостатками и несовершенствами. Учитесь не только внутренне себя обвинять, но и защищать, не бойтесь совершать ошибки и старайтесь каждый день делать что-нибудь лично для себя. Не обстоятельства делают человека счастливым, а умение радоваться тому, что есть. А потому: не гоняйтесь за счастьем. Оно всегда находится в вас самих.

Счастья достоин каждый

Многие люди живут с установкой, что счастье – труднодостижимо, его надо «заслужить», «выстрадать», а просто так оно не дается. Это неправда. Все лучшее в жизни – улыбки, поцелуи, объятия, смех, хорошие воспоминания, общение, встречи – мы можем получить бесплатно, т. е. даром. Как говорила Мать Тереза, нет никаких ключей от счастья. Дверь всегда открыта.

Что же делать, чтобы быть счастливым?

Заботиться о себе, слышать и удовлетворять потребности души и тела.

Чаще делать то, что приносит удовольствие, баловать себя.

Видеть все хорошее, что есть в жизни (и благодарить мироздание за это).

Собирать в копилку мудрости способы справляться с трудностями.

Позитивно мыслить, но главное – уметь наслаждаться жизнью. Реальной жизнью, которая есть сейчас, а не той, которая видится в мечтах или ждет «за поворотом».

Читайте в соцсетях!

Счастье через практики: как быть счастливой каждый день

Счастье — это состояние, которое мы излучаем и которое «притягивает подобное». В испанском языке есть два вида глаголов: один отвечает за перманентное состояние, а другой — за ваши ощущения на данный момент. А если мы говорим: «Я счастлив» — на русском, то не ясно, идет речь о сегодняшнем дне или о жизни в целом. На таком лингвистическом примере становится гораздо понятнее, какое из состояний более весомо. Как чувствовать себя счастливой на глубинном уровне, а не замещать это ощущение временным, нам рассказала Елена Латыш  — психолог, гипнотерапевт, автор и ведущая курса для женщин «Клуб счастливых жен великих мужей».

Для устойчивого внутреннего состояния счастья нужно совершать определенные действия для трех уровней: тела, эмоций и разума. Нужно также понимать, что практики — это не панацея. Если вы ведете нездоровый образ жизни, не следите за физическим и эмоциональным состоянием, сном и питанием, не развиваетесь, то эти советы вряд ли вам помогут. Если же ситуация противоположная и вы уделяете своему состоянию много внимания, то добавив эти практики в свою жизнь, можно здорово улучшить ее качество. 

Практика для тела

Чтобы тело не забирало у нас силы, а давало возможность развивать и познавать себя, нужно держать его в чистоте, здоровье и ресурсном состоянии. Что является основным источником ресурса? Удовольствие. Когда тело расслабляется и наслаждается, вырабатывается дофамин — гормон, который отвечает за состояние счастья. 

Попробуйте ежедневно давать своему телу три удовольствия. Важно, чтобы вам самим это нравилось: это может быть массаж, вкусный завтрак или объятия с близкими людьми.

Помимо этого нужно уметь не накапливать напряжение, а отпускать его. Тело часто стрессует не только от физических нагрузок, но и от непрожитых эмоций. Если мы часто нервничаем, наше тело накапливает в себе это напряжение. Соответственно, если тело в стрессе, то какие-то удовольствия могут вам не подойти. К примеру, некоторые люди не любят, когда к ним прикасаются: скорее всего, в их теле есть напряжение, которое негативно реагирует на проявления нежности и заботы со стороны. 

Когда у вас появляется свободное время в течение дня, займите удобное положение, закройте глаза и начните дышать. Направьте свое внимание внутрь тела. Внутренним взглядом внимательно «просканируйте» себя: снизу вверх и сверху вниз. Когда вы это сделаете, тело уже начнет расслабляться. Направьте свое внимание туда, где находится наибольшее напряжение. И при долгом выдохе отпускайте его, проговаривая это про себя. Уделяйте особое внимание местам, где вы ощущаете дискомфорт. Практику необходимо делать в течение десяти минут, а затем, когда вы почувствуете расслабленность, можно немного полежать. К этому приему рекомендуется обращаться несколько раз в день. Так вы сможете разгрузить себя «в моменте» и вечером чувствовать себя намного лучше — останутся силы, чтобы радоваться и вдохновляться. 

Возможно, у вас получится не сразу, но со временем организм привыкнет к этой практике и тело начнет автоматически расслабляться, когда вы обращаете внимание внутрь себя. 

Практика для чувств

У человека есть чувства и эмоции. Их разница в том, что чувство рождается внутри нас от импульса извне, а эмоции возникают, когда мы создаем их своими мыслями: накручиваем себя, придумываем или додумываем за других людей. Но они не всегда являются истиной — гораздо важнее погружаться в собственные чувства, уметь их идентифицировать и проживать то, что происходит в реальной жизни, а не то, что вы придумали себе сами. 

В этом случае отлично работает практика, которая называется «Дневник состояний». Проснитесь и спросите себя: что я сейчас ощущаю, что чувствую? Гнев, напряжение, тревогу? Комфорт, расслабленность, легкость? Затем спросите себя: то, что я сейчас чувствую, связано с тем, что сейчас происходит со мной, или относится к воспоминаниям о прошлом или предвосхищению будущего? Погрузитесь в момент и посмотрите, что и кто рядом с вами, какие чувства это вызывает у вас. Как вы можете улучшить свое состояние, находясь здесь и сейчас? В течение нескольких дней записывайте все свои чувства. Даже за неделю практики вы сможете понять, какие состояния превалируют в вашей жизни, и разовьете осознанность. 

Практика для разума

С точки зрения разума мы испытываем счастье тогда, когда испытываем интерес. Так живут дети с чистым и открытым сознанием, пробуя новое и исследуя неизведанное. От этого они и становятся счастливыми. Мы же чаще всего действуем механически — это отвлекает нас от процесса и зацикливает на результате. Хотя и сам процесс нередко приносит удовольствие и радость. Будьте исследователями того, что происходит в вашей жизни: изучайте, интересуйтесь и восхищайтесь этим. Чтобы этому научиться, достаточно придерживаться простой стратегии, которая освободит вас от тревоги и страха и подарит удовлетворение от жизни. 

Замените страх на интерес. К примеру, вы боитесь взяться за новое дело. Поменяйте подход и подумайте: интересно, а как я смогу это сделать? Перенос внимания со страха на интерес рождает в нас совершенно другую энергию — так произойдет и в этом случае. Постарайтесь не строить ожиданий, а с интересом наблюдайте, что получится вследствие ваших действий. Отсутствие иллюзий и готовность к любому, даже самому неожиданному, результату позволит ощутить неподдельную радость и искреннее удивление. Эта трансформационная практика помогает поменять разрушающие механизмы на созидательные и приведет вас к состоянию счастья.

Если вы возьмете эти три практики за основу своей жизни, то совсем скоро заметите, как сократилось количество тревог и переживаний и открылись новые возможности для получения удовольствия, радости и интереса. Насыщайте свою жизнь ощущением основательного и перманентного счастья. 

14 советов, чтобы чувствовать себя счастливым

Дата публикации 06 февраля 2017. Опубликовано в Жизнь

Ежедневная рутина и быт иногда угнетают, и человек перестает чувствовать, что жизнь – это вкусно, интересно и ярко. Кажется, что для счастливой и интересной жизни требуется время, которого, как правило, очень мало, и деньги. Но к счастью, это совсем не так. Наслаждаться жизнью это просто и приятно. Что же нужно делать?

Посвящать время любимым делам

Делать это нужно каждый день. Можно же выделить хотя бы час на то, чтобы чему-то научиться, что-то прочитать, посмотреть, заняться саморазвитием. Это поможет понять, что действительно нравится, поможет обрести уверенность в себе и расширить кругозор.

Избавиться от вредных вещей

Это касается не только вредных привычек, курения, алкоголя, но и пищи, которая употребляется каждый день.

Иностранный язык – лучшее средство от депрессии

Не обязательно идти на дорогостоящие курсы. Можно заниматься через интернет: найти иностранных собеседников, читать интересные книги на языке автора, есть даже он-лайн курсы, которые преподают носители языка, и это гораздо дешевле, чем очный учитель. Есть множество сервисов, предоставляющих и фильмы на иностранном языке с переводом и разъяснениями. Чужой язык помогает укрепить память, а также расставить мысли по местам.

Чтение интересных книг

Главное найти то, что будет интересным. Можно начать с трех страниц в день. Книги позволяют отвлечься от повседневной рутины, помогают пересмотреть и переосмыслить многие жизненные ситуации.

Выходные – это время для того, чтобы провести его с пользой

Не простое лежание на диване перед телевизором, а поход на природу, занятия спортом, поход в кино с друзьями и еще множество вариантов. Только занимаясь чем-нибудь новым и интересным, можно почувствовать, насколько богата и разнообразна жизнь.

Постановка глобальных целей и разработка этапов ее достижения

Это поможет сориентироваться в желаниях, а также в способах их реализации. Порой стоит только распланировать недоступную цель, как становится понятно, что все проще простого.

Управление временем

Литература по тайм-менеджменту поможет эффективно распоряжаться личным временем. Это позволит успевать чаще, делать больше, отсеивать ненужное, и находить время на приятное.

Минимизировать трату времени в соц. сетях, компьютерных играх и телевизора

Это злобные демоны, пожирающие драгоценное время.

Ограничить просмотр новостей

Про основные события все равно станет известно от друзей, по радио или от коллег. Постоянный негатив, транслируемый по телевизору, только способствует чувству беспокойства, беспомощности и неуверенности в себе.

Ранний подъем

Есть интересный факт. В утренние часы можно закончить больше дел, чем в вечерние. Это не значит, что нужно не досыпать, просто ложиться раньше. Можете поставить у себя массажную ванну от RAVAK, чтобы день начинался с приятного.

Общение только с приятными людьми

Необходимо ограничить влияние на жизнь нытиков, манипуляторов, агрессивных личностей и тех, кто любит обрубать крылья и говорить, что ничего не получится.

Спорт и йога

Занятие любимым видом спорта полезно не только для физического здоровья. Спорт развивает выносливость, помогает отвлечься, скинуть напряжение, быстрее справиться с негативными эмоциями. Плохое настроение? – Нужно просто отправиться на пробежку.

Делать что-то в первый раз

Иногда стоит в жизни что-то поменять, но страшно. Можно начать с малого – пойти на работу совершенно другим путем, съездить в новое место, записаться на какие-нибудь курсы, попробовать новое блюдо.

Избавиться от хлама в доме

Удивительно, но в процессе сортировки вещей на нужные и «барахло» помогает навести порядок в мыслях, найти решение в сложной ситуации, сделать правильный выбор.

Счастье складывается из таких малых вещей, что порой даже не верится, что все так просто. Порой достаточно просто выйти на балкон рано утром с чашкой дымящегося кофе в руке, встретить закат, насладиться чириканьем проснувшихся птиц. Многое в жизни определяется отношением к ней.

Светлана, www.vitamarg.com

101 способ чувствовать себя счастливыми на ежедневной основе

Аннабель Кэнди

Аннабель — основательница Get In the Hot Spot, блога, который помогает женщинам в возрасте от 40 лет быть более предприимчивыми и чувствовать себя сказочными. Читать полный профиль

Вы хотите чувствовать себя счастливым — или даже более счастливым — каждый день?

Простое решение — погрузиться в эти 101 быстрый, легкий и бесплатный способ сделать вас счастливыми прямо сейчас. Они помогут вам получить общее представление о том, как можно активно искать счастья и начать чувствовать себя счастливее с каждым днем.

Начав работу, вы можете добавить больше собственных идей, чтобы получать ежедневную дозу счастья. Жизнь слишком коротка, чтобы быть несчастной, и есть бесконечное количество способов почувствовать себя счастливым, это просто случай выяснить, что делает вас мгновенно счастливым, и найти момент, чтобы наслаждаться этим каждый день.

Я прочитал достаточно книг по самопомощи и личному развитию, чтобы наполнить пару чайных сундуков, и я объездил весь мир в поисках счастья и удовлетворения, так что вам не придется.

В долгосрочной перспективе жить жизнью, созвучной вашим ценностям, делать работу, которой вы увлечены, и окружать себя вдохновляющими людьми, это поможет вам увеличить ваше счастье.

Но в краткосрочной перспективе речь идет о том, чтобы делать маленькие вещи, чтобы доставить себе удовольствие, выбирая занятия, которые медленно, но верно повышают уровень вашего счастья, а затем удерживайте их на этом уровне, регулярно повторяя этот процесс.

Вот самые важные вещи, которые вам нужно делать, чтобы жить настоящим и чувствовать себя счастливее с каждым днем, в одном быстром списке:

1. Улыбка .
2. Связь с природой.
3. Окружите себя позитивными людьми лично или в Интернете.
4. Делайте то, что вам всегда нравилось.
5. Сделайте то, чего никогда раньше не делали, но всегда хотели попробовать.
6. Узнай что-нибудь новое.
7. Понюхать то, что делает вас счастливым: мандарин, духи любимого человека, шоколад — решать вам.
8. Вознаградите себя за хорошие привычки.
9. Ешьте то, что делает вас счастливым, но не переборщите, если вы полнеете.
10. Проведите время с хорошим другом.
11. Прикоснуться к чему-то, что делает вас счастливым: кошке, бархату, коре дерева? Найдите время, чтобы заметить.
12. Не волнуйся сейчас, волнуйся позже.
13. Скажи или спой что-нибудь, что делает тебя счастливым.
14. Испытайте себя, смею вас.
15. Посмотрите на то, что делает вас счастливым.
16. Прекратите откладывать дела на потом, сделайте что-нибудь.
17. Сделайте небольшой шаг к своей цели.
18. Поздравьте себя.
19. Скажите кому-нибудь, что вы их любите.
20. Сделай доброе дело .
21. Взгляните в лицо своим страхам.
22. Прочтите любимую книгу.
23. Выходи.
24. Проводите время с вдохновляющими людьми или читайте о том, кто вас вдохновляет.
25. Вычистите буквально весь мусор.
26. Избавьтесь от негативных воспоминаний.
27. Остановитесь на хорошем из своего прошлого.
28. Будьте изобретательны.
29. Осмельтесь сделать что-нибудь.
30. Сделайте кому-нибудь неожиданный подарок.
31. Измените свои привычки только один раз, сделайте что-нибудь неожиданное.
32. Полюбуйтесь закатом.
33. Вставай на рассвете.
34. Открыть сберегательный счет.
35. Будьте активны.
36. План успеха.
37. Съешьте что-нибудь здоровое.
38. Доверяйте своим инстинктам.
39. Следуй за своей страстью.
40. Устройте вечеринку или планируйте скоро.
41. Избегайте королев драмы и бездельников, вы знаете, кто они.
42. Записывайте, ведите дневник.
43. Поставьте цель.
44. Убирайте свой дом по крупицам.
45. Скажи «нет».
46. Провести день в одиночестве.
47. Посвятите день семье.
48. Поднимите трубку и позвоните тому, с кем давно не разговариваете.
49. Наденьте свой любимый наряд.
50. Присутствовать.
51. Прокатитесь на велосипеде.
52. Делайте то, что любили в детстве, чего не делали лет .
53. Простите кого-нибудь, особенно себя.
54. Двигайся медленно.
55. Поужинайте в другом месте: попробуйте пикник .
56. Избегайте рекламы.
57. Соберите букет цветов и поместите их в свой дом.
58. Запретить все СМИ на день.
59. Пусть что-нибудь проскользнет.
60. Покажите красочную вазу с фруктами и ешьте один или два кусочка в день.
61. Будьте романтичны.
62. Сыграйте в игру : попробуйте «Уно» или «Монополию» с детьми и в шахматы или покер с друзьями.
63. Сделайте смузи.
64. Желаю вам сиесты.
65. Сделайте то, что вы долго откладывали.
66. Мечтайте по-крупному.
67. Начни с малого.
68. Ищите поддерживающих и единомышленников.
69. Поймите, что всему приходит конец.
70. Покормить уток.
71. Настойчиво: возьмите то, от чего вы отказались.
72. Заведите новую привычку, хорошую.
73. Посмотри на себя в зеркало, выбери то, что тебе больше всего нравится, и выставь это напоказ.
74. Ищите чувственные занятия и наслаждайтесь ими.
75. Ищите забавные вещи и смейтесь .
76. Отдыхай.
77. Измените свой распорядок.
78. Сделайте фото и посмотрите на старые.
79. Растяните свое тело.
80. Медитируйте.
81. Напишите мантру.
82. Фокус.
83. Не покупайте ничего — и посмотрите, не упустите ли вы это. Вместо этого положите наличные на сберегательный счет.
84. Обратите внимание на то, что делает вас счастливым, и используйте это в грустные времена.
85. Не обращайте внимания на людей, которые вас раздражают, перестаньте быть с ними.
86. Поиграйте в прятки с детьми.
87. Повесьте изображение того, что вы хотите, на стену.
88. Расскажите кому-нибудь о своих мечтах.
89. Любите себя.
90. Будьте благодарны.
91. Визуализируйте.
92. Разблокировать.
93. Используйте свой мозг : попробуйте разгадать кроссворд или судоку.
94. Сделайте хороший выбор.
95. Признайте свои чувства.
96. Отправьтесь в путешествие, длинное или короткое.
97. Поговорите с тем, с кем вы обычно не общаетесь .
98. Будьте благодарны на всю жизнь .
99. Напишите стихотворение.
100. Научите кого-нибудь тому, что хорошо знаете.
101. Будьте счастливы каждый день .

Если у вас еще не было счастливого решения проблемы сегодня, или если вы хотите почувствовать себя еще счастливее, попробуйте эти 101 быструю и простую идею. Но, возможно, не все в один день.

Что делает вас мгновенно счастливым?

(Фото: Женщина с улыбкой на бумаге через Shutterstock)

23 способа чувствовать себя счастливее каждый день • Calmpreneur®

Чувство счастья похоже на Святой Грааль хорошей жизни.Мы стремимся стать более счастливым человеком; лучший человек и тот, кого ценят другие.

Мы стараемся улучшить не только нашу жизнь, но и жизнь окружающих нас людей, и здорово, что мы живем в эпоху, когда не все о нас. Хотя вы можете ассоциировать быть лучшим человеком с тем, чтобы делать больше для других, правда в том, что вам нужно уделять время себе, чтобы быть таким щедрым и счастливым человеком. Если вы истощены и нервничаете, вы никому ничего не сделаете.

Чтобы жить более счастливой жизнью, вам нужно создавать собственное счастье изнутри. Это начинается с поиска небольших способов сосредоточиться на том, чтобы быть счастливым каждый день, даже если вы чувствуете, что у вас нет времени или это не так важно — это так!

Вот 23 способа стать счастливее с каждым днем:

1: Будьте посвящены самообслуживанию

Выделение времени для себя жизненно важно, поэтому планируйте его и выделяйте какое-то время каждый день. Вам может казаться, что вы слишком заняты, но знаете что? Вы определенно можете найти 15 минут каждый день — никаких оправданий.Уход за собой может заключаться в простом принятии ванны, чтении книги, учебе, прогулке или медитации. Составьте список всего, что заботит вашу душу, чтобы вы могли выбирать, что делать каждый день, чтобы чувствовать себя счастливее. Как только вы определитесь, когда вам пора заботиться о себе, сообщите об этом всем в семье, чтобы они не беспокоили вас. Помните, это пятнадцать минут в день; все проживут без тебя какое-то время.

2: Начать дневник
Ведение дневника высвобождает негатив и токсичность из вашего тела, души и разума и может быть действительно катарсическим действием.Когда вы чувствуете себя подавленным, возьмите дневник и запишите свои чувства, даже если они отрицательные. Выкиньте это из головы и опустите на бумагу. Это отличный релиз.

3: Практикуйтесь ежедневно благодарность
Вы можете включить это в свой дневник, так как вы не хотите заполнять его только негативным материалом. Запишите как минимум 3 вещи, за которые вы благодарны каждый день, и скажите, ПОЧЕМУ вы благодарны за это, т.е.Я благодарен за теплый дом, потому что в нем я чувствую себя уютно и безопасно.

Загрузите бесплатный еженедельный журнал благодарности , когда вы присоединитесь к Внутреннему кругу Calmpreneur.

4: Помните о компании, которую вы составляете
Вы никогда не избавитесь от всех негативных людей в своей жизни. В конце концов, некоторые из них могут быть вашими друзьями или членами семьи! Однако вы можете держать их на расстоянии, в то же время заключая себя в защищенный пузырь. Вам не нужно впускать их негатив в свое пространство. Сделайте выбор, чтобы постепенно дистанцироваться от них и знайте, что их негатив не имеет к вам никакого отношения; это их вещи; не владейте им для себя.

5: Выберите, как начать свой день
Вы можете начать свой день с ощущения несчастья, или вы можете начать свой день счастливым и благодарным за то, что вы здесь, живете и дышите. Независимо от того, что вы чувствуете, когда просыпаетесь, примите решение, что сегодня будет хороший день, что бы ни случилось #ChooseHappy

6: Выбирайте фильтры с умом
Если вы читаете негативные истории в социальных сетях, смотрите новости (давайте посмотрим правде в глаза, это все мрачно) и участвуете в сплетнях, у вас, скорее всего, возникнут негативные мысли и плохое настроение.Выберите вдохновляющие книги, музыку и телевидение, чтобы впустить их в свою жизнь. Социальные сети могут стать удручающей утечкой мозгов, поэтому имейте установленный период времени, чтобы проверить свои учетные записи перед выходом из системы. По возможности выбирайте счастливые альтернативы, такие как «Счастливая газета», вместо привычного таблоида.

7: Слушайте музыку
Музыка — это волшебство! Музыка может изменить ваши мозговые волны, дать вам заряд энергии и сделать вас счастливыми. Сделайте музыку частью своей повседневной жизни; Слушайте бодрящую музыку в телефоне, когда вы завтракаете утром, классическую фоновую музыку, когда вы работаете, и расслабляющие звуки природы, когда вы ложитесь спать ночью.

8: Начните свой день с утверждений
Начните свой день правильно с одной положительной мысли, утверждения или намерения. Если вы читаете что-то позитивное, думаете о чем-то позитивном или говорите что-то позитивное, ваш день будет намного лучше, а аффирмации — действительно мощный способ привнести позитив с момента пробуждения.

9: Смейтесь над вещами
Вы когда-нибудь начинали свой день, споткнувшись о что-нибудь, потеряв ключи от машины или обнаружив, что местные кошки повсюду завалили ваш мусор в поисках остатков мясных лакомств? Вместо того, чтобы расстраиваться, посмейтесь над этим как над чем-то жизненным и посмотрите на забавную сторону.Не зацикливайтесь на мелочах.

10: Больше улыбки
Улыбка высвобождает серотонин. Когда что-то идет не так или кто-то вас раздражает, улыбнитесь этому. Вы сразу почувствуете себя лучше из-за позитивного настроения, а также сможете помочь им улучшить плохое настроение. Даже если у вас плохое настроение, подделайте эту улыбку! Психологические исследования, основанные на теории «как будто», показывают, что если вы заставите улыбнуться, вы почувствуете себя счастливее — попробуйте!

11: Будьте тем человеком, которым вы хотите, чтобы был
Если вы хотите добиться большего успеха — будьте тем человеком, которого вы представляете для успешного достижения этих целей.Будьте тем, кто ставит цели, рискует и с достоинством преодолевает трудности. Поначалу это сложно, но чем больше вы практикуетесь, тем ближе вы будете к тому, чтобы стать таким успешным человеком.

12: Организуйте и уберите беспорядок в своей жизни
Создайте файловую систему, заведите календарь (и обновляйте его) и выбросьте ненужный хлам. Избавление от беспорядка может оказать огромное влияние на уровень вашего счастья, потому что жизнь в беспорядке сильно истощает ваше психическое благополучие. После того, как начальная работа сделана, все, что вам нужно сделать, это поддерживать организованные системы.

13: Блокируйте свое время
Разделите свое время на части и дайте себе выделенные временные рамки для всего, что вы делаете, и придерживайтесь их. Вы когда-нибудь начинали убирать шкаф в спальне и каким-то образом обнаруживали, что убираете кухню, только чтобы вернуться в спальню, а там все еще беспорядок, или отвлекались, разбирая документы, и в итоге просматривали все свои старые фотографии? Ты не одинок. Ограничьте себя 30 минутами, а затем, когда время истечет, переходите к следующей работе.Делайте это на работе и дома, и вы обнаружите, что с каждым днем ​​делаете намного больше. Мы рекомендуем приложение Forest, которое поможет вам оставаться сосредоточенным и присутствующим.

14: Использование технологий
Используйте таймер на телефоне, чтобы рассчитывать время выполнения своих задач, будь то выполнение поручений, уборка или телефонные звонки. Знание того, сколько времени вы обычно тратите на эти задачи, может помочь вам увидеть, где вы можете внести улучшения, которые уменьшат стресс в вашей жизни. Вы также можете использовать свой смартфон для напоминаний в своем календаре; будь то дни рождения, встречи или вспоминание времени на уход за собой.Настройте автоматическую ежемесячную оплату счетов. Заранее узнайте в Интернете, где вы найдете самые выгодные предложения, прежде чем отправиться за покупками. Не смущайтесь и не думайте, что у вас не получается вспомнить. Вместо этого подумайте о том, что вам не нужно беспокоиться о запоминании, потому что это сделано за вас.

15: Выключить и отключить от сети
Так же, как технологии могут быть находкой, чтобы помочь вам жить более счастливой жизнью, они также могут нанести вред вашему психическому здоровью, если вы потратите на них слишком много времени. Отдохните от технологий и отключитесь от социальных сетей.Если вы хотите быть счастливее, вам нужны связи — связи в реальной жизни. Вам нужно видеть лица и слышать голоса, как и другим людям. Проявите инициативу и спланируйте свидание за чашкой кофе в реальной жизни. Вы будете иметь значение для себя и для кого-то другого.

16: Выберите свое время
Только вы можете продуктивно планировать свое время. Если вы решите прокрутить страницу на Facebook или поздно ложиться спать и проспать утром, результатом будет несосредоточенная и непродуктивная жизнь.Тщательно выбирайте и планируйте свое время и извлекайте пользу. Спросите себя: «Помогает ли [вставить здесь задание] мне жить более счастливой жизнью?»

17: Ставьте достижимые цели
Если вы ставите перед собой слишком высокие цели, у вас больше шансов потерпеть неудачу. Нормально иметь одну большую цель, но разбивать ее на более мелкие достижимые цели, к достижению которых нужно стремиться. Выполнение этих небольших целей будет поддерживать вашу мотивацию и радость, независимо от того, сколько времени вам потребуется, чтобы достичь конечной большой цели.

18: Найдите партнера по подотчетности
Когда вы ставите новую цель, важно, чтобы люди знали о ней, поэтому подумайте о поиске партнера по подотчетности.Это может быть близкий друг или человек, которому вы доверяете в бизнесе. Когда вы знаете, что должны ответить своему партнеру по подотчетности и что другие наблюдают за вашими успехами, вы будете работать намного усерднее, чтобы никого не разочаровать, включая себя. У вас также есть партнер, который подбадривает вас со стороны, и вы можете отплатить ему тем же; ведущие к счастливому партнерству с подотчетностью.

19: Научитесь говорить «нет»
Если говорить «не надо чаще», это даст вам огромную силу. Поначалу вы можете чувствовать себя неловко и виноватым, но вы должны поставить на первое место свое благополучие, иначе, прежде чем вы осознаете это, вы чрезмерно увлечены и в конечном итоге почувствуете обиду и стресс.Сказать «нет» освобождает вас для того, чтобы делать то, что необходимо для счастливой и продуктивной жизни.

20: Придерживайтесь здорового образа жизни
Вам не нужно посещать тренажерный зал, чтобы воспользоваться преимуществами регулярных упражнений. Представьте DVD-диски о ежедневной йоге, ходьбе или фитнесе. Подумайте, почему вы хотите заниматься спортом и какую пользу это принесет, а не о том, что вам нужно сделать .

21: Следите за своим питанием
У вас только одно тело, поэтому следите за ним, чтобы вести более здоровую и счастливую жизнь.Избегайте продуктов, которые утомляют тело, например, тяжелых углеводов и сахарных злодеев. Когда вы правильно питаетесь, вы чувствуете себя прекрасно, поэтому покупайте больше свежих фруктов и овощей, бобовых, нежирного мяса и рыбы и покупайте меньше обработанных пищевых продуктов. По возможности выбирайте органические. Также не забудьте обратить внимание на , как вы едите. Не торопитесь, притормозите и ешьте сидя. Старайтесь не разговаривать во время еды и определенно не работайте на смартфоне или планшете, пока вы едите. Для правильного пищеварения важно правильно дышать и правильно питаться.

22: Медитируйте
Закройте глаза и несколько раз в день делайте несколько глубоких вдохов, даже если вам нужно выйти в машину или отдохнуть в ванной. Несколько минут глубокого дыхания и расслабления могут изменить ваше мышление на остаток дня. Есть несколько удивительных приложений для медитации, таких как Headspace, в которых есть короткие медитации, идеально подходящие для коротких перерывов вдали от суеты жизни.

23: Получите полноценный отдых
Недостаток сна может заставить вас чувствовать себя ворчливым, непродуктивным и подавленным, поэтому сделайте своим приоритетом хороший ночной сон.Нам нравятся эти советы по улучшению сна от Healthline.

Мы надеемся, что эти советы помогут вам жить более счастливой жизнью, но у всех бывают выходные. Если это произойдет, привлеките своих позитивных друзей, чтобы они подбодрили вас. Поговорите о том, что вы чувствуете, и отпустите это.

Помните, детские шаги полностью. Внимательно следуйте этим советам и вводите их постепенно, чтобы не перегружать вас. Чтобы жить более счастливой жизнью, нужны гармония и спокойствие.

Что вы делаете, чтобы жить более счастливой жизнью? Комментарий ниже.

Как быть счастливым | 10 советов по поиску счастья

Для многих поиск счастья — это усилие на всю жизнь, которое они адаптируют на своем пути. Хотя нет никаких правил о том, как быть счастливым, многие люди добиваются успеха с идеями, изложенными здесь.

Научиться жить счастливой жизнью — общая цель. Коллективная мудрость предполагает, что вы можете научиться быть счастливым только после того, как научитесь быть счастливым с собой.

Рассмотрим следующие 10 советов, как жить счастливой жизнью.

10 способов сделать себя счастливым

Достичь счастья нелегко
действовать, но мы все к этому стремимся.

20 марта ^{-е число} отмечает ежегодный Международный день счастья , который был основан Джейме Иллиен с целью вдохновить каждого человека сделать шаг назад и работать над повышением общего счастья и благополучия для всех.

Даже если вы любите свою работу или
предметом изучения, слишком много одного может стать подавляющим. Легко
потерять себя в работе или семейных обязанностях и забыть причину, по которой вы были
так много работать — жить счастливым и полноценным образом жизни.

Для Международного
День счастья, тема — «Вместе счастливее», мы рекомендуем вам
день, чтобы быть добрым к себе.

Не знаете, как это выглядит?
Ниже мы составили список из 10 простых способов сделать себя счастливыми.

1. Сделайте 10 глубоких вдохов

Это может показаться банальным на
первый. Но потерпите нас. Достичь счастья можно так же просто, как глубоко взяв 10
вдохи.

В суете повседневной жизни,
мы можем забыть о замедлении и воспользоваться моментом, чтобы расслабиться. Помни, почему ты
делать то, что заставляет вас чувствовать стресс, будь то работа
обязательств или чего-то еще, это очень важно для достижения того «внутреннего дзен», которое мы
все жаждут.

Все, что вам нужно, это две минуты в
тихое место, где вы можете найти время, чтобы подышать, отпустите все свои
заботы, и мы гарантируем, что вы почувствуете себя помолодевшими в предстоящий день.Глубокий
дыхание посылает в мозг сигнал успокоиться, что расслабляет напряженные мышцы
и позволяет позитивно мыслить.

Взять хотя бы минутку, чтобы вздохнуть
влиять на вашу продуктивность и позволять идеям формулировать естественным образом, а не
силой.

2. Улыбка

Это клише неспроста. А
улыбка может распространяться как лесной пожар. Если вы находите время, чтобы улыбаться каждый день, вы
может просто обнаружить, что небольшой позитивный момент влияет на весь ваш день и даже
как другие видят вас.

Подобно глубокому вдоху,
улыбка вызывает химическую реакцию, которая помогает поднять настроение. Это может даже
повысить вашу иммунную систему и снять стресс. Положительно оцените эти
небольшие ежедневные проблемы, и вы можете просто обнаружить, что они не вызывают такого стресса, как
вы сначала подумали.

Улыбка может быть уловкой
мозг думать, что вы счастливы. Он распространяет позитив на окружающих и
может повлиять на весь ваш день. Вы, наверное, сделали это сами, не осознавая,
но восприятие и реакция большинства людей происходит в тот момент, когда они
увидеть их.Если вы начнете день с улыбки, вы с большей вероятностью поддержите
другие реагируют аналогичным образом.

Кто знал простой акт
улыбка может произвести столько изменений?

3. Цени себя

Один совет, который мы все
может взять — это больше ценить себя. Как общество, мы больше не ждем
другие, чтобы ценить нас, а скорее ценить самих себя и признавать, как
далеко мы зашли.

Многие из нас застряли в
установка на личное или профессиональное соревнование с другими, не признающая
достижений, которых мы добились, но сравнивая свои собственные успехи с другими.

Ценить себя можно как
просто решить, что вас ценят. Легче сказать, чем сделать, но
продолжая думать о себе положительно, постепенно создаст другое
менталитет и мировоззрение о себе.

Еще один отличный способ
ценить себя — это помнить, как далеко вы зашли. Вспоминая год
назад, пять или десять лет назад — вы когда-нибудь думали, что окажетесь там, где находитесь сейчас?

Вы получили повышение, купите
новый дом или пробежать 10 км? Вы получили первое задание или получили
в университет своей мечты?

Какой бы ни была эта цель
вы достигли, помните, что в следующий раз, когда вы подумаете о том, чтобы свалить себя
или сравнивая свои достижения с другими.

Достижение счастья начинается с
ценить себя и свои достижения.

4. Медитируйте

Аналогично предыдущему совету,
медитация — один из ключевых способов восстановить разум. Это позволяет вам
рассортировать свои мысли в спокойной и непредвзятой манере и даже
поможет вам ненадолго оставить свои проблемы за дверью.

Также было сказано о медитации
вдохновить вашу творческую сторону и навыки решения проблем, а также позволить
вам будет легче спать без тех навязчивых мыслей, которые мешают вам уснуть
ночь.

Обеспечивает ясность ума
решение этих повседневных проблем, будь то личные или связанные с работой.

Проводить 20 минут в день в
спокойное пространство, сосредоточенное на вашем дыхании, поможет рассеять негативные мысли и
побудить вас лучше сосредоточиться, возвращаясь к текущим задачам.

5. Проводите время со своими близкими

Если у вас депрессия и
беспокойство, можно легко привыкнуть оставаться дома, если только вы
должен уйти. Но поставив себе задачу посещать близких хотя бы раз в
неделя начнет избавлять вас от привычки говорить нет и удерживать вас
общение.

Важно иметь
значимые отношения вне обязательств и не закрывайтесь от
общество. Поддерживать прочные отношения с друзьями и семьей — это гораздо больше
скорее поможет вам достичь максимального счастья, чем оставаться в постели (неважно,
насколько это может быть привлекательно).

Это может быть так просто, как
к другу или прогуляться по парку несколько часов и
мы гарантируем, что вы почувствуете себя намного лучше в кратчайшие сроки.

Помните — время есть всегда
получать удовольствие от ленивого дня в постели, но время с близкими бесценно.

6. Выйти на улицу

С таким большим количеством вещей
доступный одним нажатием кнопки, легко воспользоваться тем, что есть в
кончиками пальцев. Найдите день, чтобы покинуть пределы вашего дома и выйти на улицу
проведя день с другом.

Или просто прогуляйтесь с
семейный питомец через парк и насладиться достопримечательностями. Даже всего несколько минут
Было доказано, что свежий воздух скрасит ваш день. Это даже имеет физические преимущества
за счет повышения артериального давления и улучшения вашего психического здоровья.

Это не только побуждает к большему
упражнения в свой распорядок дня, но многие находят это невероятно полезным
их концентрация и продуктивность в другое время дня. Может быть
задыхается, чтобы все время оставаться на одном месте, поэтому выход на улицу позволяет
физически отвлечься от стрессовых ситуаций до тех пор, пока
вы в лучшем настроении, чтобы с ними справиться.

Часть проблемы со многими
Проблемы психического здоровья — это изоляция. Если вы чувствуете, что можете заставить себя
дома, стоит выделить часть дня на выход из дома,
даже если у вас нет конкретного направления.

Даже 10 минут могут измениться
ваше настроение к лучшему.

7. Положите телефон

Со всем становится так
доступный на мобильных устройствах в последние годы, можно легко погрузиться в те
обязательств и создать для себя больше стресса. Отвечаю на работу или в университет
электронная почта становится все проще со смартфонами, поэтому важно
проводить время вдали от соблазнов и отключиться от сети.

Вы тот, кто находит
себя беспокоит, когда вы не можете найти свой телефон через пять минут
бесполезный? Беспокоитесь, что вам не хватает уведомлений или сообщений от близких?

Тогда это тем более
важно выбрать хобби, которое не включает в себя никаких технологий, даже
если это всего на полдень в неделю.

Прочтите книгу. Некоторые находят это
невероятно приятно свернуться калачиком с хорошей книгой в руке и потеряться в
вымышленный мир. Перечитайте одно из своих любимых или исследуйте новое приключение.

Сосредоточиться на другом
чем ваш телефон поможет вам забыть обо всех стрессах и заботах и ​​сосредоточиться
о расслаблении.

8. Упражнение

Являетесь ли вы типом
человек, который любит походы на гору Сноудон или короткую прогулку по улицам
в обеденный перерыв мы полностью рекомендуем упражнения в качестве топлива для вашего
общее счастье.

Вы, наверное, все это слышали
раньше, но даже 30 минут упражнений по утрам поднимут настроение,
и подготовить вас к предстоящему дню.

Физические упражнения предназначены не только для
физические преимущества поддержания здорового тела, но это также влияет на ваше
душевное здоровье. Повышая пульс, упражнения позволяют большему количеству кислорода достичь вашего
мозг, который помогает уменьшить тревогу, депрессию и повысить общую
счастье.

Мы все это почувствовали. Достижение
то, что вы никогда не хотели делать, обязательно заставит вас почувствовать
как будто вы чего-то достигли, и упражнения — хороший тому пример.

Большинство из нас предпочли бы не делать
это, но вы не можете отрицать чувство полного удовлетворения, зная, что вы
потратил полчаса или час, потея.

9. Узнай что-нибудь новое

Обучение не только для школы
или университет. Мы все постоянно узнаем что-то новое, осознаем ли мы это.
или не. Это просто часть жизни, и этого не следует избегать
из.

Изучение нового навыка или предмета
всегда полезно, и вы никогда не знаете, когда это может быть полезно.

Когда мы узнаем что-то новое,
наш мозг получает прилив дофамина, который помогает нам
задача, обычно в поисках какой-то награды.

Эта награда могла быть просто
удовлетворение от завершения.

Это не только поможет вам почувствовать
выполнено, но дает вам больше навыков и знаний, которые могут иметь отношение к
интересы окружающих и помогают лучше общаться.

Нет ничего, что могло бы быть
дружба начинается с прекрасного начала, как общие интересы.Вы естественным образом построите
повысить самооценку, относиться к окружающим и дать вам возможность добиваться большего
с твоей жизнью.

Возьмите уроки рисования, узнайте, как
играть на гитаре или взять на себя задачу выучить новый язык. Мастер
искусство тай-чи или просто читать одну книгу в месяц. Что бы вы ни делали
всегда хотел знать, как это сделать — не торопитесь.

10. Помогайте другим

Иногда это может быть так просто
как угощение вашего коллеги чашкой чая. Немного доброты может иметь большое значение
достижение того счастья, которого мы все жаждем.

Подумайте об этом на секунду. Если
у вас худший день, и коллега или друг похвалил
работа, которую вы сделали или принесли вам выпить, когда вы были слишком заняты, чтобы сделать ее самостоятельно
— вы были бы так благодарны, что ваш день может даже стать немного ярче.

Распространение позитивного отношения
так же полезно, как и его получение. Вы никогда не знаете, что происходит в
жизни окружающих, и ваша доброта может быть именно тем, что
человеку нужно было восстановить свою веру в человечество.

Даже вера в себя и
работа, которую они делают. Когда у вас появляется такая возможность, мы советуем помогать другим
для достижения своих целей и желаний.

Мы не обещаем, что ты будешь жить
дольше или что-то в этом роде, но доброе дело продвигает подобное поведение и те же
люди, которым вы помогли, потенциально могут стать вашей опорой в следующий раз, когда у вас будет
плохой день и нужна поддержка.

Итак, что вы думаете о наших
10 лучших вариантов? Что лучше всего подходит вам? Попробуйте наши простые советы по достижению
счастья и узнайте, как они поощряют долгосрочные выгоды.

17 проверенных способов почувствовать себя счастливым

Вы находитесь в депрессивном состоянии и задаетесь вопросом, что вам не хватает? Вы думаете, что вам следует заняться чем-то еще? Вы не знаете, как чувствовать себя счастливым и удовлетворенным? Или, может быть, времена тяжелые, и вы не знаете, что делать, чтобы справиться с проблемами, с которыми вы сейчас сталкиваетесь. Возможно, у вас даже был период в вашей жизни, когда вы достигли счастья, но потеряли его.Вам остается только гадать, как снова сделать себя счастливым.

Чувствовать себя счастливым не так просто, как достичь вершины корпоративной лестницы или пробежать шестиминутную милю. Хотя получение того, чего вы хотите, и достижение максимальной производительности, важно для постоянного прогресса, необходимого для удовлетворения в жизни, они могут не дать вам глубокого чувства внутреннего удовлетворения, которого вы ищете.

Здесь мы рассмотрим принципы счастья, которые помогут вам процветать, а не просто выживать. Вы научитесь чувствовать себя счастливым, а также станете более сосредоточенным и энергичным, создав основу физического здоровья, расширения возможностей и благодарности.Мы также рассмотрим 10 стратегий, которые помогут вам почувствовать себя счастливым прямо сейчас. Если вы спрашивали, как снова сделать себя счастливым, вам нужно включить эти принципы в свою жизнь.

Создание основы для счастья

Когда дело доходит до того, как чувствовать себя счастливым, нет больших секретов. Все дело в заботе о своем теле и разуме, сосредоточении внимания на потребностях других и поиске образцов для подражания, которые уже были на вашем месте.Когда вы реализуете эти принципы, у вас будет фундамент, необходимый для создания значимого опыта и начала чувствовать себя счастливым.

Когда дело доходит до того, как чувствовать себя счастливым, нет больших секретов. Все дело в заботе о своем теле и разуме, сосредоточении внимания на потребностях других и поиске образцов для подражания, которые уже были на вашем месте. Когда вы установите эти 15 принципов, вы испытаете большее удовлетворение во всех сферах своей жизни и будете получать значимый опыт на регулярной основе.

Эта простая смена мировоззрения может помочь вам чувствовать больше счастья каждый день

Далай-лама делится простым, но важным посланием: «Счастье — это не что-то готовое. Это происходит из-за ваших собственных действий ». Казалось бы, счастье играет довольно важную роль в нашей жизни. Фактически, наше счастье может иметь огромное влияние на то, как мы подходим к повседневной жизни, как мы относимся к другим, и, что наиболее важно, на наше общее состояние здоровья.

Одно можно сказать наверняка: мы все хотим больше счастья в нашей жизни.А чтобы обрести больше счастья, вам нужно определить, как счастье выглядит и ощущается для вас. Найдите минутку и спросите себя, счастливы ли вы? Я имею в виду действительно по-настоящему счастлив. Довольны ли вы своей жизнью в настоящий момент? Или у вас есть постоянный мысленный список того, что, по вашему мнению, вам нужно, чтобы быть по-настоящему счастливым? Вы не одиноки, если чувствуете, что всегда гоняетесь за счастьем. Недавнее исследование, проведенное NORC при Чикагском университете, показало, что только 14% взрослых американцев говорят, что они очень счастливы.

Что такое счастье?

Сложно определить счастье. Это означает и чувствует что-то свое для каждого из нас. Возможно, лучше всего начать с того, чтобы понять, чем не является счастье. Счастье не теряет десять фунтов. Счастье — не большая зарплата. Счастье не за горами. Счастье прямо перед тобой. Счастье — это тепло солнечных лучей на вашем лице. Счастье — это радость, которую вы получаете, помогая другим. Счастье — это объятие, которое вы получаете или дарите любимому человеку.Счастье — это удовольствие от хорошо проведенного времени. В этом смысле счастье исходит из чувства удовлетворения и удовлетворения. Это ощущение, что независимо от того, что жизнь бросает в вас — жизнь такая, какой она должна быть. Счастье — это не в том, чтобы никогда не грустить и не бросать вызов. Счастье — это не чувство счастья в каждый момент.

Счастье полезно для здоровья

Исследования показывают, что счастье действительно может влиять на здоровье. Мы чувствуем себя счастливыми по-разному.Это может заставить нас расслабиться, почувствовать эйфорию и удовлетворение. Когда мы счастливы, мы склонны лучше заботиться о своих физических и эмоциональных потребностях. Мы находим время, чтобы двигаться, хорошо питаться, оставаться на связи и хорошо выспаться. На клеточном уровне, когда мы счастливы, происходит много важных вещей. Вот некоторые из преимуществ счастья:

• Счастье укрепляет иммунную систему
• Счастье борется со стрессом
• Счастье снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний
• Счастье способствует долголетию
• Счастье способствует здоровому образу жизни

В поисках счастья

Лучший совет, который я когда-либо получал в своей жизни, — это то, что счастье зависит от вас.Это зависит от вашего внутреннего диалога с самим собой. Ваш супруг, ваша новая блестящая машина или ваша новая карьера не принесут вам счастья. Когда вы откроете свой образ мышления для этого нового способа обрамления счастья — вы обнаружите, что счастье всегда ждало вас — прямо у вас под носом.

Счастье и радость становятся неуловимыми, когда мы привязываем их к внешней силе и когда мы даем этой внешней силе власть над нашими эмоциями. Обрести счастье непросто, но шаги к счастью просты.Вот несколько шагов, которые помогут вам начать счастливую, более полноценную жизнь:

Шаг первый: ** Принятие **: ключ к счастью — это принятие того, где вы находитесь сегодня. Примите то, где вы находитесь в данный момент. Любите себя и будьте добры к себе. Если ты поправился на десять фунтов, пусть будет так. Эти десять фунтов делают тебя менее привлекательной? Должно ли это сделать вас менее счастливым? Примите тот факт, что одни дни будут труднее, чем другие. Примите тот факт, что в жизни есть эмоциональные и физические проблемы и препятствия.Принятие жизни как извилистого пути с обходными путями позволит вам принять радостные, счастливые вещи, которые жизнь подбрасывает вам на пути.

Шаг второй: ** Выбор **: помните, что вы владеете своими чувствами. У вас есть выбор быть счастливым, злым или грустным. Найдите время, чтобы делать то, что вам нравится. Окружите себя любящими людьми, которые вас поддерживают. Нарисуйте границы вокруг вещей в вашей жизни, которые нуждаются в границах. Сосредоточьтесь на позитиве и приложите сознательные усилия, чтобы испытывать благодарность за маленькие и большие вещи, которые приносит вам жизнь.

** Шаг третий: Как справиться **: Никто никогда не говорил, что жизнь легка. Времена станут тяжелыми. У вас будут проблемы. Какие есть инструменты и ресурсы, которые помогут вам в трудные времена? Стресс не всегда неизбежен. Он может накапливаться. Какие распорядки дня вы можете использовать, чтобы справляться со стрессом, чтобы освободить место для счастья? Создание круга поддерживающих друзей поможет вам почувствовать себя более счастливым и менее напряженным во многих аспектах вашей жизни.

Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка, присоединяйтесь к нашим Кругам поддержки.Вы будете окружены единомышленниками и профессиональным терапевтом, который проведет вас через весь ваш путь.

12 причин, по которым вы не так счастливы, как должны быть

Счастье синтетическое: вы его либо создаете, либо нет. Долговечное счастье зарабатывается вашими привычками. В высшей степени счастливые люди отточили привычки, которые поддерживают их счастье изо дня в день.

Постоянно усвоить новые привычки сложно, но избавиться от привычек, которые делают вас несчастными, намного легче.

Есть множество вредных привычек, которые делают нас несчастными. Искоренение следующих вредных привычек может улучшить ваше счастье в короткие сроки:

1. Тусовка среди негативных людей

Жалобы и негативные люди — плохие новости, потому что они погрязли в своих проблемах и не могут сосредоточиться на решениях. Они хотят, чтобы люди присоединились к их вечеринке жалости, чтобы они чувствовали себя лучше. Люди часто испытывают давление, чтобы выслушать жалобщиков, потому что они не хотят, чтобы их считали бессердечными или грубыми, но есть тонкая грань между сочувствием и погружением в их негативные эмоциональные спирали.Вы можете избежать втягивания, только установив ограничения и дистанцировавшись, когда это необходимо. Подумайте об этом так: если бы человек курил, вы бы сидели там весь день, вдыхая вторичный дым? Вы бы дистанцировались, и вы должны делать то же самое с негативными людьми. Отличный способ установить ограничения — спросить их, как они собираются решать свои проблемы. Затем жалобщик либо успокоится, либо перенаправит разговор в продуктивное русло.

Вы должны стремиться окружать себя людьми, которые вдохновляют вас, людьми, которые заставляют вас хотеть быть лучше, и вы, вероятно, так и делаете.Но как насчет людей, которые тянут вас вниз? Почему вы позволяете им быть частью вашей жизни? Любой, кто заставляет вас чувствовать себя никчемным, тревожным или лишенным вдохновения, зря тратит ваше время и, вполне возможно, делает вас более похожими на них. Жизнь слишком коротка, чтобы общаться с такими людьми. Освободите их и наблюдайте, как растет ваш эмоциональный интеллект.

2. Сравнение своей жизни с жизнями, которые люди изображают в социальных сетях

Исследовательский институт счастья провел эксперимент в Facebook, чтобы выяснить, как наши привычки в социальных сетях влияют на наше счастье.Половина участников исследования продолжали использовать Facebook как обычно, а другая половина не пользовалась Facebook в течение недели. Результаты были поразительными. В конце недели участники, которые не пользовались Facebook, сообщили о значительно более высокой степени удовлетворенности своей жизнью и более низком уровне печали и одиночества. Исследователи также пришли к выводу, что люди в Facebook на 55% чаще испытывают стресс.

Что нужно помнить о Facebook и социальных сетях в целом, так это то, что они редко отражают реальность.Социальные сети позволяют визуализировать жизнь людей с помощью аэрографа и ярких цветов. Я не предлагаю вам отказаться от социальных сетей; просто возьмите это экономно и с недоверием.

3. Иммунитет к страху

Удивительные вещи происходят вокруг вас каждый день, если вы только знаете, где искать. Технологии открыли нам очень многое и сделали мир намного меньше. Тем не менее, есть обратная сторона, о которой мало говорят: разоблачение поднимает планку того, что нужно для того, чтобы испугаться.И это досадно, потому что немногие вещи могут быть более радостными, чем истинный трепет. Истинное благоговение унизительно. Это напоминает нам, что мы не центр Вселенной. Трепет также вдохновляет и полон чудес, подчеркивая богатство жизни и нашу способность вносить свой вклад в нее и быть очарованными ею. Трудно быть счастливым, просто пожимая плечами каждый раз, когда видишь что-то новое.

4. Самостоятельная изоляция

Изоляция от социальных контактов — довольно распространенная реакция на чувство несчастья, но есть большое количество исследований, которые говорят, что это худшее, что вы можете сделать.Это огромная ошибка, поскольку общение, даже если вам это не нравится, улучшает ваше настроение. У всех нас бывают дни, когда мы просто хотим накрыть голову одеялом и отказываться ни с кем разговаривать, но как только это становится тенденцией, это разрушает ваше настроение. Осознайте, что когда несчастье делает вас антиобщественным, вам нужно заставить себя выйти и пообщаться. Вы сразу заметите разницу.

5. Обвинение

Чтобы быть счастливыми, мы должны чувствовать контроль над своей жизнью, поэтому обвинения несовместимы со счастьем.Когда вы обвиняете других людей или обстоятельства в том, что с вами происходит, вы решили, что не можете контролировать свою жизнь, что ужасно для вашего настроения.

6. Контроллинг

Трудно быть счастливым, не чувствуя контроля над своей жизнью, но вы можете зайти слишком далеко в другом направлении, сделав себя несчастным, пытаясь слишком много контролировать. Особенно это касается людей. Единственный человек, которого вы можете контролировать в своей жизни, — это вы.Когда вы чувствуете это навязчивое желание диктовать поведение других людей, это неизбежно взорвется вам в лицо и сделает вас несчастным. Даже если вы можете контролировать кого-то в краткосрочной перспективе, обычно это требует давления в форме силы или страха, и такое обращение с людьми не оставит у вас хорошего самочувствия.

7. Жалоба

Жалоба вызывает беспокойство, как и предшествующее ей отношение. Жалобы — это самоусиливающееся поведение. Постоянно говоря — и, следовательно, думая — о том, как все плохо, вы подтверждаете свои негативные убеждения.Когда вы говорите о том, что вас беспокоит, это может помочь вам почувствовать себя лучше, но есть тонкая грань между жалобами, которые являются терапевтическими, и тем, что они подпитывают несчастье. Жалобы не только делают вас несчастными, но и отталкивают других.

8. Впечатляет

Людям понравится ваша одежда, ваша машина и ваша модная работа, но это не значит, что вы им нравитесь. Пытаться произвести впечатление на других людей — это источник несчастья, потому что это не касается источника того, что делает вас счастливым, — поиска людей, которым вы нравитесь и которые принимают вас таким, какой вы есть.Все, что вы приобретаете в стремлении произвести впечатление на людей, тоже не сделает вас счастливыми. Существует множество исследований, которые показывают, что материальные вещи не делают вас счастливыми. Когда вы приобретаете привычку гоняться за вещами, вы, скорее всего, станете несчастным, потому что, помимо разочарования, которое вы испытываете, когда получаете их, вы обнаруживаете, что приобрели их за счет реальных вещей, которые могут сделать вас счастливыми, например друзья, семья и забота о себе.

9. Негатив

Жизнь не всегда будет идти так, как вы хотите, но когда дело доходит до нее, у вас есть те же 24 часа в сутки, что и у всех остальных.Счастливые люди считают время своим. Вместо того чтобы жаловаться на то, как все могло быть или должно было быть, они размышляют обо всем, за что должны быть благодарны. Затем они находят лучшее решение проблемы, берутся за нее и двигаются дальше. Ничто так не разжигает несчастье, как пессимизм. Проблема с пессимистическим отношением, помимо вреда, который он наносит вашему настроению, заключается в том, что оно становится самоисполняющимся пророчеством: если вы ожидаете плохого, у вас больше шансов получить плохое. Трудно избавиться от пессимистических мыслей, пока вы не осознаете, насколько они нелогичны.Заставьте себя взглянуть на факты, и вы увидите, что все не так плохо, как кажется.

10. Пренебрежение поставленными целями

Наличие целей дает вам надежду и возможность надеяться на лучшее будущее, а работа над достижением этих целей заставляет вас чувствовать себя хорошо и чувствовать свои способности. Важно ставить сложные, конкретные (измеримые) цели, основанные на ваших личных ценностях. Без целей, вместо того, чтобы учиться и совершенствоваться, вы просто тащитесь, задаваясь вопросом, почему ничего не меняется.

11. Поддайтесь страху

Страх — это не что иное, как затяжная эмоция, подпитываемая вашим воображением. Опасность реальна. Это неприятный прилив адреналина, который возникает, когда вы почти стоите перед автобусом. Страх это выбор. Счастливые люди знают это лучше, чем кто-либо, поэтому они переворачивают страх с ног на голову. Они зависимы от чувства эйфории, которое они испытывают, преодолевая свои страхи.

Когда все будет сказано и сделано, вы будете оплакивать свои шансы, на которые вы не рискнули, гораздо больше, чем свои неудачи.Не бойтесь рисковать. Я часто слышу, как люди говорят: «Что самое худшее, что может с тобой случиться? Это убьет тебя? » Тем не менее смерть — не самое худшее, что может с вами случиться. Худшее, что может с вами случиться, — это позволить себе умереть внутри, пока вы еще живы.

12. Оставить настоящее

Как и страх, прошлое и будущее являются продуктами вашего разума. Никакая вина не может изменить прошлое, и никакая тревога не может изменить будущее. Счастливые люди знают это, поэтому они сосредотачиваются на том, чтобы жить настоящим моментом.Невозможно полностью раскрыть свой потенциал, если вы постоянно находитесь в другом месте и не можете полностью принять реальность (хорошую или плохую) самого момента. Чтобы жить настоящим моментом, вы должны сделать две вещи:

1) Примите свое прошлое. Если вы не примиритесь со своим прошлым, оно никогда не покинет вас и создаст ваше будущее. Счастливые люди знают, что единственная веская причина посмотреть в прошлое — это увидеть, как далеко вы продвинулись.

2) Примите неопределенность будущего и не возлагайте на себя ненужные ожидания.Беспокойству нет места здесь и сейчас. Как однажды сказал Марк Твен,

«Беспокойство — это как уплата неплатежеспособного долга».

Собираем все вместе

Мы не можем контролировать наши гены, и мы не можем контролировать все наши обстоятельства, но мы можем избавиться от привычек, которые не служат другой цели, кроме как сделать нас несчастными.

Что делает вас счастливым? Пожалуйста, поделитесь своими мыслями в разделе комментариев ниже, так как я узнаю от вас столько же, сколько и вы от меня.

.