Как набраться терпения: Как набраться терпения и взять ответственность за свою жизнь > AppMaxx

Содержание

Терпение в отношениях: как научиться, зачем терпеть

Как стать терпимее?

Несложные, но действенные практические советы помогут вам тогда, когда кажется, что терпение кончилось:

1. Отвлекайтесь!

Всегда имейте при себе небольшую игрушку, любимый брелок, четки или другую вещицу, на которую можно перевести своё внимание в минуты гнева и раздражения. Сделайте ее личным символом спокойствия, дав четкую установку не нервничать, глядя на нее. Известный факт, что для того, чтобы быстро успокоиться, нужно просто отвлечься и переключить мысли на что-то другое. Если партнер в очередной раз “разбросал носки”, хватайте этот брелок и – успокаивайтесь.

2. Попробуйте увидеть себя со стороны.

Согласитесь, что вы в порыве гнева – не свой идеал. Поднимитесь чуть выше своих эмоций и посмотрите на ситуацию шире. Особенно этот метод действует, если вы всерьез задумались, как научится терпению, притом, не обязательно в отношениях, но в любых других стрессовых ситуациях. Вам хочется стать лучше, так не омрачайте свой образ гневными картинами.

3. Научитесь контролировать свои мысли.

Один мудрый человек сказал: “Наши мысли – как птицы. Мы не можем запретить им летать над нашей головой, но можем не допустить, чтобы они свили в ней гнездо”. Не принимайте близко к сердцу всё, что приходит вам на ум – многое из этого всего лишь ваши домыслы и беспочвенные фантазии. Если вам не нравится, что ваш муж задерживается на работе, а подсознание уже начало рисовать картины измен, выдохните и ответьте себе на вопрос, у вас действительно есть причины переживать или ваша нетерпимость к его задержкам вызвана собственным эгоизмом? Разобраться в ситуации зачастую несложно, просто мы не всегда пробуем это делать. Настраиваясь на позитивный лад, вы формируете соответствующее настроение и атмосферу в общении, а это обязательно благоприятно скажется на ваших отношениях.

4. Наслаждайтесь настоящим.

Многие люди никогда могут научиться терпению в отношениях, потому как не умеют жить настоящим моментом, наслаждаться тем, что имеют прямо сейчас. Они не замечают, как их могут радовать дети, но сосредоточены на том, сколько ещё терпеть выходки мужа. Или, наоборот, находятся в постоянном ожидании, когда непослушные дети наконец вырастут, а муж изменится, затем терпят свою невестку, зятя и т.д. Вся их жизнь – постоянная суета и беспокойство. Прямо сейчас посмотрите на свои отношения, вы довольны ими? Что есть хорошего в них, чему вы можете порадоваться сегодня?

как научиться или развить это качество

Дата: 2014-04-27

Здравствуйте читатели сайта .

На этой странице я хочу поговорить с Вами о величайшем добродетели как терпение
. Здесь я буду трындеть только о терпении. Я расскажу Вам, что такое терпение
, почему оно очень важно в нашей жизни, и как научиться терпению
. Поэтому, друзья, запаситесь терпением и начните читать эту статью. Начнем с простого.

Терпение это…

Что такое терпение? Уже вначале статьи я сказал, что терпение – это величайший добродетель, и ниже Вы поймете почему. Терпение это
отрешенное состояние человека, когда он легко переносит боль, беды, скорби и несчастья в его жизни. Терпение входит в число «Семи добродетелей». Терпение это умение сохранять хладнокровие в неприятной или раздражающей ситуации. Терпеливый человек никого не обидит, не полезет в драку и не оскорбит.

В нашем современном мире, когда все стремительно движется вперед, терпение является главным качеством счастливого человека. Терпеливый человек это спокойный человек, а спокойствие это великая сила.

Нам людям приходится многое терпеть в этой жизни, и не только других людей и обстоятельства. Иногда нам приходится терпеть даже самих себя. Терпение это выдержка, а выдержка это терпение. Терпение нужно нам в любой сфере жизни. В качестве первого примера я могу взять личную жизнь.

Если у Вас есть вторая половинка, то Вы и сами знаете, сколько нужно терпения, чтобы в очередной раз не сорваться. Если оба партнера не имеют терпения, то пара расходится, и понятно почему. Кто-то из партнеров должен уступать, либо парень девушке, либо девушка парню. Лучше когда это дело чередуется. Терпение обязательно должно присутствовать в личной жизни, а иначе будет крах.

Второй пример это бизнес. Все мы слышали цитату: «Терпение и труд все перетрут»
. И это действительно так. Вы, возможно, не представляете, сколько нужно затратить усилий, чтобы создать прибыльный бизнес. Терпения должно быть еще больше. В бизнесе есть такая штука, что сначала нужно много вкладывать, работать, и только потом посыпается золото. Многие люди этого не знают, поэтому их терпение лопается уже на старте. В бизнесе терпение должно быть немереным. Только тогда Вас ждет успех.

В работе тоже должно быть терпение. Когда я учился в университете, я удивлялся, как преподавателям хватает нервов всех нас терпеть. Столько студентов к ним идут, и все они отвлекают от работы. Многие преподаватели были нервными, и я их понимаю. Я бы тоже стал холериком с таким огромным потоком людей. Поэтому я очень уважал терпеливых преподавателей.

Терпение нужно чтобы не рассориться с близкими и другими людьми. Поверьте мне, лучше иногда уступить другому, чем с ним ссориться. Свою энергию нужно экономить для более важных вещей. Если Вы парень, то будет здорово, если Вы будете уступать своим девушкам. Они это любят и ценят, Вам же за это воздастся.

Вчера, сидя дома за компом, я сам не смог проявить терпение. Я сидел и верстал одну страницу, и тут вошла моя мама и начала просить меня включить ей shopping-life. Я один раз сказал нет, два, потом пятнадцать, после чего я стал орать. Ничего страшного не произошло, никто не обиделся, ведь она меня с пеленок знает. Но вот если бы я сдержался и выполнил, что она просила, тогда бы моя мышца терпения стала бы сильнее.

Именно на этом принципе можно развить свое терпение. Каждый раз, когда Вас кто-то отвлекает Вас от Ваших дел, Вы можете использовать такие ситуации, как тренажер для своего терпения. Чем больше Вы уступите, тем сильнее станет Ваше терпение. Я уже начал это применять. Например, сегодня, мой папа забыл свои ключи от квартиры в своей машине. Поэтому я выпустил его из дома, использовав свои ключи. Так вот, не успел я сесть за комп, как он звонит и говорит, что в своих брюках оставил ключи от машины. Обычно я сильно раздражаюсь в таких ситуациях, а тут я включил свою осознанность, вспомнил, что мне нужно проявить терпении. Я донес ему ключи, еле сдерживая себя. Так я тренирую свою выдержку, но это очень сложно и не под силу каждому.

Еще важно понять то, что я сказал Вам выше. Я уверен, что терпеливый человек получит все, что он хочет. Примеры я перечислил. Нетерпеливый человек бросает начатое дело практически сразу. Касаться бизнеса я не буду, я думаю Вы поняли. Вот представьте такую картину: парню нравится одна девушка, а она не отвечает ему взаимностью сразу. Обычно парни плюют в сторону и прекращают свои попытки. Терпеливый человек продолжал бы свои попытки, не ожидая положительного результата. Ему все равно, откажет она ему еще раз или нет. Он знает, что с каждой попыткой ей все легче будет сказать да.

Отсюда вывод следующий: чтобы научиться терпению, нужно не ожидать положительно результата. Тогда человек просто молча действует, и потом, сам того не замечая, он достигает цели. Например, девушка сама потом начинает за ним бегать. То же самое в бизнесе. Любое стремление сломается, если не будет результатов. Значит нужно что-либо делать ради удовольствия, не ожидая результатов. Вот тогда они и придут в самый неожиданный момент.

терпение, как научиться терпению

Здравствуйте друзья.

Сегодня я хочу спросить у вас, а умеете ли вы терпеть, можете ли вы быть терпеливыми. Или вам даже не нравится это слово. Скорее всего, нет. Обычно хочется получить все сразу, а если этого не случается, мы сильно разочаровываемся или даже впадаем в депрессию. В этой статье я расскажу вам, как научиться терпению и сдержанности, как стать терпеливым человеком, расскажу также про смирение и терпимость.

Сила терпения

В жизни без терпения нельзя. Хотите ли вы стать здоровыми, счастливыми людьми. Или же хотите достичь определенных целей, стать финансово благополучным или сделать что-то стоящее в жизни, вы должны научиться ждать и знать, как набраться терпения.

Ведь, например, здоровье нельзя получить сразу. Человек долгое время издевался над своим организмом, а когда организм сдался и заболел, он хочет выпить какую-нибудь таблетку и сразу вылечиться. Но так не бывает.

Вот на этом нереальном желании больного, очень много делается денег. Придумываются якобы волшебные таблетки, предлагаются всевозможные консультации и обещания нереально быстрых исцелений. Человек находит в интернете чудо средство и сразу его покупает. Но он не хочет сам работать над собой, над своим здоровьем.

А ведь только так, в основном своими силами, можно стать здоровым и счастливым. Врачи лишь помогают организму вылечиться, особенно в тяжелых случаях, когда нужна операция. Всю основную работу он должен сделать сам. В организме заложены огромные силы . Нам нужно самим заниматься своим здоровьем и смиренно ждать результаты. А для этого нужно вырабатывать терпение. И так во всех сферах жизни.

Как выглядит терпение

Железное терпение это важное качество человека, помогающее ему добиваться любых, даже сложных целей, не опускать руки в тяжелых ситуациях, быть спокойным и трезвомыслящим, а значит всегда правильно принимать решения.

Ведь желаемое не всегда дается легко. Часто возникают определенные трудности. Столкнувшись со всевозможными препятствиями на своем пути, человек просто опускает руки и сдается. Причина тому завышенные требования от реальности и отсутствие элементарного терпения.

Поэтому если мы хотим чего-то добиться в жизни, стать здоровыми и , мы должны научиться быть терпеливыми. Ведь не зря говорят: «терпение и труд все перетрут».

Раньше терпение всегда считалось хорошим тоном и почиталось как неотъемлемое качество мудрого человека. Терпение, мудрость и добродетель всегда были вместе. Сегодня, при современном темпе жизни, мы разучились терпеть. Мы не можем долго стоять в очереди, злимся и ругаемся с окружающими, если они заставляют нас ждать, не выносим ожидание результата своей работы. И так во всех сферах жизни. Всем нам недостает терпения.

Неумение терпеть приводит к проблемам не только вне дома, но и в кругу семьи. Мы не терпеливы к своим детям, к любимым людям, из-за этого ругаемся с ними, портим отношения. Все это разрушает семейный очаг, приводит к разводам. Где взять терпение современному человеку?

Нетерпение как причина болезней

Я все время пытаюсь на этом блоге вам показать, что отрицательные мысли и эмоции приводят к физическим болезням и .

А как раз отсутствие терпения, порождает шквал всевозможных плохих мыслей и эмоций, а значит, вы рано или поздно заболеете.

Все взаимосвязано. Вы не можете ждать улучшений в своей жизни, потому что недовольны тем, что сейчас имеете. Не можете стоять в очереди, потому что вас раздражают люди, и вы вечно куда-то торопитесь. Не можете быть терпеливы к детям и к любимому человеку, значит, вы злитесь на них и требуете от них, чтобы их поведение соответствовало вашим представлениям. То есть тут взаимозависимый процесс.

Наличие внутри вас неправильных установок и отрицательных проявлений психики порождает нетерпение. Но и само отсутствие терпения, влечет за собой новый шквал плохих мыслей и эмоций. Все это высасывает наши силы, приводит к дисбалансу в психоэмоциональной сфере. Вот вам и нервное истощение, неврозы, а также всевозможные болезни тела. Так что хотите быть здоровыми, учитесь терпеть.

Не нужно терпеть через силу

А сейчас я вам скажу прямо противоположное. Не нужно терпеть через силу. Если вы для терпения применяете силу воли и стиснув зубы что-то терпите, то вы заработаете себе также физические болезни и психические проблемы. Почему такое противоречие?

Часто приходится слышать советы, что нужно терпеть, терпеть и все будет хорошо. Но тут смешиваются два противоположных понятия, а многие психологи не понимают сути дела.

Если вы чего-то ждете через силу, применяете силу воли, сильно стараетесь быть терпеливыми, то это не то терпение, которое нужно человеку и которое избавляет его от множества проблем, о которых я говорил. Допустим, вы стоите в очереди, начинаете злиться, выходите из себя. Но потом вспоминаете, что это не правильно, что нужно быть терпимее. Вы начинаете сдерживать свой гнев, всеми силами стараетесь его удержать. Вот тут вы совершаете большую ошибку. Не давая проявиться гневу наружу, вы тем самым загоняете его внутрь, где он начнет локализоваться в теле и вызывать болезни.

Вы создаете излишнее напряжение, приводящее сначала к энергетическому, а затем физическому блоку.

А чем же настоящее терпение, которое является признаком мудрости и которое нам нужно, отличается от того терпения, когда мы сдавливаем эмоции и загоняем их внутрь.

Сейчас расскажу.

Как выработать, как развить терпение в себе

Для того чтобы по-настоящему стать терпимее нужно не терпеть свои эмоции, не терпеть тех людей, которые вас раздражают, не терпеть свою судьбу или окружающую действительность, а именно принимать и понимать. Вот это и есть настоящая мудрость, зрелость человека, приводящая к настоящему, а не мнимому терпению. И только так вы обретете здоровье и счастье.

То есть, стоя в очереди, мы не терпим свою злость, а понимаем, что очереди не избежать и нужно просто ждать.

Проходя черную полосу своей судьбы, мы не впадаем в депрессию от этого, а понимаем, что такова судьба, такова жизнь, все наладится, пойдет белая полоса, нужно просто смириться и спокойно ждать. Ну, или действовать для изменения жизни в лучшую сторону. Но с пониманием обстановки, спокойно без суеты, потому что мы принимаем действительность такой, какая она есть, мы смиряемся, а не злимся на судьбу.

Когда дети, близкие люди делают не то, что мы хотим, то мы терпим это. Но терпя, это не значит, что мы терпим свою злость на них, а именно принимаем и понимаем их, их поступки. А если нужно что-то изменить в их поведении, мы спокойно, потому что нет злости, идем на разговор, объясняем, ищем компромисс. Вот это и есть настоящее, а не мнимое терпение. Настоящее правильное терпение еще называют терпимость.

Терпя свои отрицательные эмоции, мы на самом деле не стали терпеливее, мы остались внутри такими же, просто прячем это от всех внутри себя. Только принятие и понимание дает настоящее терпение или сказать более правильней — терпимость. Терпение и понимание, терпение и смирение вместе превращаются в терпимость.

Чем терпение отличается от терпимости можно подробно почитать в отдельной небольшой .

Чтобы по-настоящему стать терпеливее и спокойнее нужно:

Принимать реальность такой, какая она есть. Принимать и понимать людей.
Если жизнь или кто-то не соответствует вашим ожиданиям, нужно смириться с этим и надеяться на лучшее. Ну, или действовать, но уже с трезвой головой, взвешенно принимая решение.
Быть осознанным. Часто причиной нетерпения является неконтролируемый шквал всевозможных отрицательных эмоций: злости, гнева, недовольства. Какое может быть тут терпение. Во время осознанности вы не подавляете их, не терпите через силу, а осознаете их, смотрите со стороны, а значит контролируете. Например, вам нужно что-то вытерпеть, вы чего-то ждете. На вас сразу наваливается чувство злости и нетерпения. Что нужно делать? Не терпеть злость через силу, а включить здравый смысл и осознанность. Во-первых, вы должны смириться с ожиданием, понять, что от этого никуда не деться (смотри первый пункт), а затем увидеть со стороны свой гнев, свое нетерпение. Если вы включите трезвомыслие и сможете отстраниться от гнева, посмотрев на него со стороны, то гнев сначала уменьшится, а затем полностью исчезнет. Он не будет затуманивать вам голову, а значит, вы обретете ясность. Это и есть осознанность, а она включается только когда вы, повторяю, трезво мыслите, можете создавать дистанцию между вами и вашими эмоциями, когда вы расслаблены и спокойны. Поэтому читайте следующий пункт, а про более подробнее можно почитать, нажав на ссылку.
Быть расслабленным и спокойным. Если вы спокойно относитесь к любым ситуациям в жизни, то вы легко сможете быть терпеливым. Да, легко сказать будьте, но как это сделать при современном темпе жизни и при переизбытке всевозможных чувств и эмоций. Но не все так плохо. Во-первых, если вы будете следовать первому пункту, то станете спокойней по жизни. Ну а во-вторых, существуют специальные техники, которые обуздают шквал неконтролируемых проявлений психики, научат вас расслабляться, сделают вас более спокойным. Это , а также . Почитайте про них, перейдя по ссылке, попробуйте, и вы удивитесь, как сильно изменитесь в лучшую сторону, станете более спокойнее и терпеливее.

Специальных упражнений на развитие терпения не существует, просто следуйте моим рекомендациям, и вы непременно станете терпимее, а значит спокойнее.
Я думаю, вы поняли как нужно тренировать терпение, что помогает человеку стать всегда терпеливым к жизни, к людям.
В конце статьи приведу вам мудрые слова о силе терпения.

Мир принадлежит терпеливым.

Где есть любви хотя бы капля, там есть терпения океан.

Терпение это волшебный ключ, который открывает все двери.

Овладей терпением и тогда ты овладеешь всем.

Спокойствие и терпение это величайшие проявления внутренней силы, а имеющий такую силу сможет достигнуть всего, чего захочет!

В заключение хочу сказать, что если вы сможете быть спокойным и терпеливым человеком всегда, то сможете добиться успехов в любом деле. Будь это хоть и повышение здоровья, обретение счастливой жизни, учеба, работа, достижение финансового благополучия и так далее. Ведь в любом деле нужно не опускать руки при неудачах и идти дальше, а это возможно, если вы обладаете настоящим терпением — терпимостью. Чего я вам и желаю.

А сейчас я вам предлагаю вспомнить всем известную песню в исполнении Алисы Фрейндлих. Но теперь не просто послушайте ее, а вдумайтесь в слова песни.

Ведь в них заключена глубокая мудрость смирения и принятия. Мы должны смириться с тем, что есть, с разнообразием погоды и даже со своим уходом из этого мира. Это не смирение проигравшего, это мудрое реальное смотрение на мир. Не блуждание в своих фантазиях, а принятие мира таким, какой он есть на самом деле. Только в этом случае мы можем трезво действовать в любой ситуации, научиться истинному терпению, сможем понять как стать добрее и конечно же терпимее к людям, к миру.

Как научиться терпению и сдержанности в отношениях с детьми, партнерами, разными людьми, держать нервы в узде и не быть импульсивными? Как не злиться, когда кто-то выводит нас из душевного равновесия? Как набраться терпения и дождаться своей очереди, как отложить какое-то удовольствие на определенное время и заняться делом? На эти вопросы хотели бы знать ответ многие люди.

Терпение – добродетель на все времена

К сожалению, в стремительном ХХI веке терпение – добродетель немногих из нас. Непрерывная спешка, дефицит времени, быстрый темп жизни, огромное количество обязанностей приводят к тому, что мы становимся все менее и менее смиренными и спокойными, все хуже и хуже переносим необходимость ждать чего-то или кого-то, смиряться с какими-то обстоятельствами, ограничениями и поведением окружающих. В ситуации, когда все должно было быть сделано вчера, сложно принять то, что в сутках всего 24 часа, и быть терпеливой или терпеливым. Но ведь нужно же! Иначе в жизни – нашей собственной, и окружающих – негатива станет гораздо больше. Многие это понимают, поэтому готовы работать над своим характером, учиться уважать свое и чужое время. Итак, что можно сделать, чтобы быть сдержаннее и спокойнее, как набраться терпения?

Способы научиться терпению

Что выводит меня из равновесия?

Терпение — это понятие емкое по своему значению. Оно может означать умение держать нервы в узде, способность ждать или контролировать негативные эмоции. В поисках ответа, как научиться терпению, вначале следует определить, кто или что именно заставляет нас выходить из себя: капризничающие дети, трудный характер шефа, требовательный муж, жена-«пила», слишком любопытные соседи, необходимость мириться с финансовыми трудностями и т. д. Заставить нас быть нетерпеливыми может множество факторов – их нужно для себя «вычислить».

Я или они?

Когда мы осознаем, что выводит нас из равновесия, следующий шаг на пути к тому, чтобы набраться терпения, — задуматься, почему так происходит. Люди всегда найдут в себе что-то, что им хотелось бы изменить: внешний вид, черты характера, привычки и т.п. Только иногда сложно найти мотивацию для того, чтобы постоянно совершенствоваться. Гораздо чаще мы предпочитаем, чтобы другие приспосабливались к нам, и гораздо хуже относимся к необходимости идти на компромисс и подстраиваться под других.
А может быть и так, что мы вполне терпеливы по своему характеру, но при этом не можем быть ассертивными (что такое ассертивность – Википедия) и твердо заявлять окружающим, что что-то нас не устраивает, что с таким поведением мы не согласны. Иногда нужно не менять себя, а инициировать изменения в окружающей среде. Иными словами, если, к примеру, ребенок отвратительно себя ведет, а муж каждый день приходит навеселе да еще и распускает руки, большой вопрос, нужно ли все это принимать и искать ответ на вопрос, где набраться терпения и смирения.

Как обуздать внутреннего врага?

Если мы честно признались себе, что это именно у нас проблемы с терпеливостью, нужно начинать работу над собой.

Если понимаете, что внутри у вас все кипит, и вы скоро взорветесь, выйдите в другую комнату, постарайтесь успокоиться, начните глубоко дышать. Неплохо срабатывает прием отвлечения на что угодно – хоть на подсчет цветочков на обоях или декламацию стихотворения. Это может показаться нелепым, но это лучше, чем обнаружить свое раздражение или гнев перед окружающими, сорваться на ребенке, что может иметь плохие последствия. Такие приемы эффективны, но краткосрочны, поэтому работу над терпением и сдержанностью стоит вести на более серьезном уровне.
Во многих случаях изменять отношение ко времени и окружающей действительности, учиться терпению позволяют упражнения из йоги, освоение медитации или повторение мантр, например, «Я терпеливый/терпеливая», «Я полностью контролирую себя».
Стоит вырабатывать в себе философский подход к жизни: над тем, что можно изменить, мы работаем, а то, чего изменить нельзя, нужно просто принять и зря не нервничать.
Необязательно время — это деньги, как любят у нас говорить. Иногда спешка, лихорадочные темпы очень вредны. Лучше медленно обдумать каждое свое решение, чем потом сожалеть о неразумном выборе. Помимо прочих, есть еще одно последствие неудачных решений: они могут привести к потере терпения по отношению к самим себе. В этом случае тренировки навыков социального общения может оказаться недостаточно, и придется пользоваться психологической помощью.

Терпение и типы темперамента

Тот, кто хочет научиться терпению, должен понимать, что эта черта характера тесно связана с типом темперамента, соотношением процессов возбуждения и торможения в нервной системе. Выделяют следующие темпераменты:

- холерик – человек вспыльчивый, неугомонный, энергичный, активный, стремящийся лидировать;
- сангвиник – веселый, жизнерадостный, общительный, разговорчивый, забывчивый;
- меланхолик — перфекционист, эмоциональный, чувствительный, верный, склонный к депрессии;
- флегматик — медлительный, уравновешенный, сдержанный.

Вполне очевидно, что холерикам будет сложнее набраться терпения, чем неспешным флегматикам, у которых всегда на все находится время. Каждому из обладателей этих типов темпераментов приходится искать свою индивидуальную стратегию «приручения» времени и своего характера. Так, холерик сталкивается с необходимостью работать над своей возбудимостью. Сангвиник, в свою очередь, должен работать над лучшей организацией работы, систематизацией выполнения обязанностей. А меланхоликам и флегматикам стоит искать способы мобилизовать себя к более активным действиям.

Ответ на вопрос, как набраться терпения, как научиться сдержанности и спокойствию в отношениях с мужем или женой, ребенком, чужими людьми, может быть разным. Но в любом случае его стоит искать. Ведь от того, что вы станете толерантнее и благодушнее, будет лучше и вам, и всем вокруг.

Как быть терпеливым в отношениях с многими людьми, знакомыми и незнакомыми, как не злиться, когда тебя выводят из душевного равновесия? Как набраться терпения и преодолеть все трудности с трезвым умом и сдержанными эмоциями? На эти вопросы многие ищут ответы.

Терпение и труд – все перетрут

Во все века и времена терпение было знаком добродетельности, сегодня сложно найти ее среди нас. Быстрый темп жизни, различные неприятности, огромное количество обязанностей делают людей черствыми и все менее спокойными. Нам сложно постоять 5-10 минут в очереди, мы ругаемся и обрушиваем гнев на окружающих.

Мы перестали быть терпеливыми с детьми, ругаемся на них, делаем беспричинно больно. Отсутствие терпения разрушает семьи и общество, делает людей бессердечными и нервозными.

Этот термин свидетельствует о том, что нужно держать в узде свои нервы, контролировать негативные эмоции. Из-за отсутствия этой черты характера мы сетуем на капризных детей, тяжелый характер начальника, требовательного мужа, любопытных соседей, невозможность мириться с финансовыми трудностями. Многие факторы заставляют нас быть нетерпеливыми, просить то, чего еще не заслужили в этой жизни.

Именно этот дисбаланс и приводит к нервному истощению, апатии, депрессии, нам сложно осознать простую истину, что каждому человеку суждены определенные вещи в определенный период времени. И если у соседа уже есть шикарная машина, это не значит, что нужно пилить мужа и устраивать истерики на почве того, что он плохо зарабатывает, а потому вы не можете купить себе такую же.

Такой настрой совсем скоро приведет к тому, что семья попросту разрушится, Вы потеряете самое драгоценное, что у Вас есть. А что машина, возможно через год-два она и появиться в Вашей жизни, но принесет ли это ожидание радость?

Как стать терпеливыми?

Как видно, мотивационных источников достаточно для того, чтобы задуматься и стать более терпеливыми. Что же нужно сделать на пути исправления:

обуздать своего внутреннего врага, задуматься, какие поступки и действие вызывают приступ нервозности;
изменить отношение к окружающей среде, все люди индивидуальные, у каждого есть свои пороки и недочеты, не нужно всех ставить под одну гребенку, важно выработать в себе философский подход к жизни: что нельзя изменить, то нужно просто принять;
необходимо быть более внимательными к своим действиям, в порыве нетерпимости нужно посчитать слоников, цветочки на обоях, рассказать мысленно стихотворение, а только потом продолжать разговор;
не думайте «как должно быть», в следствии мы разочаруемся, нервничаем и срываемся на окружающих людях, жизнь настолько непредсказуемая, часто ставит нас в такие ситуации, в которых сложно влиять на события;
если в разговоре с супругом Вы теряете терпение, остановите себя мысленно и проговорите: «Я спокойная, у меня есть терпение выслушать его до конца!»;
больше размышляйте над жизнью, делайте после каждой негативной ситуации выводы, анализируйте, дабы в следующий раз поступить мудро и правильно;\
не переносите межличностные отношения на окружающих, научитесь справляться с эмоциями, которые бурлят и желают вырваться наружу, берегите себя и тот мир, в котором Вы живете, дарите людям тепло, доброту и спокойствие, а нетерпение уберите в далекий темный ящик!

Если Вам сложно держать себя в руках, тогда запишитесь на курсы йоги и медитации, обратитесь к специалистам, которые смогут найти причину Вашего «буйства» и направить негативные эмоции в правильное русло.

Чтобы быть более терпеливым, нужно использовать принципы дыхательной гимнастики, научите себя мысленно «останавливать на поворотах», когда ситуация выводит Вас из себя. Любите себя и балуйте, после каждого верного решения.

Вы сдержались и не нагрубили мужу – отлично, заслужили любимую шоколадку, не сорвались на пассажирах в транспорте – купите себе долгожданную помаду. Все эти действие в скором времени приведут к тому, что Вы и забудете о том, что Вы когда-то срывались и кричали на людей.

Найдите время для увлекательного и нового занятия, пусть оно требует от Вас усидчивости и терпения, проанализируйте ситуацию, почувствуйте, как хорошо и спокойно на душе, когда Вы никого не обидели и не оскорбили
.

Для тех, кому сложно мысленно себя остановить, можно придумать какой-либо талисман, который будет оберегать от неудач. В порыве нетерпимости достаточно будет его потрогать и привести мысли в порядок.

Порой пассивное наблюдение со стороны позволит трезво оценить ситуацию, сдержать себя в руках, проанализировать случившееся. А что бы было, если бы я не сдержалась и тоже стала кричать или оскорблять окружающих. Что помогло мне сдержаться и избежать нервного перенапряжения?

Внимание:
частым признаком нетерпимости является гнев, а потому важно научиться «не выпускать его на волю», дабы не разрушить все то, что строилось годами. Предел терпения у каждого человека разный, а потому не стоит его испытывать. Будьте добрее и милее к окружающим, и у Вас все будет хорошо.

Мотивируйте себя на пути к исправлению, не огорчайтесь, когда постигнут неудачи. Будьте уверенными и терпеливыми, за это Господь воздаст с лихвой. Берегите себя и свою жизнь!

В повседневной жизни мы иногда теряем терпение, и это нормально: может быть, ваш поезд опаздывает, или вам не терпится вернуться домой с работы и начать смотреть свое любимое шоу. Но есть одно место, где нетерпеливость вовсе не приветствуется — в отношениях. Когда вы решаете проблемы со своей второй половинкой, требовать быстрых решений и легких путей выхода — не лучший способ. Но вознаграждение за терпение в отношениях стоит серьезных усилий и времени. Если вы каждый день проявляете терпение и внимание друг к другу, вы можете вместе создавать счастливые и здоровые отношения.

Шаги

Будьте терпеливы со своим партнером

Учитывайте чувства своего партнера.
Если вы терпеливы и добры к своему партнеру, он будет чувствовать себя любимым и обожаемым. Если вы нетерпеливы и нетолерантны, ваш партнер, скорее всего, будет чувствовать себя отвергнутым. Ваши действия и реакция могут иметь прямое влияние на то, как чувствует себя партнер, поэтому подумайте об этом, когда вы проявляете нетерпение или разочарование. Помните, что партнер вам глубоко небезразличен, и вы не хотите причинять ему боль.
- Например, если ваш партнер забывает остановиться и купить молоко, сказав: «Все в порядке, мы купим его позже», вы показываете, что понимаете, что это было простой ошибкой. Если вы скажете что-то вроде: «Я не могу поверить, что ты сделал это снова. Ты всегда все забываешь», вы подразумеваете, что ваш партнер полон недостатков, и что его ошибки недопустимы. Помните, что небольшая ошибка, подобная этой, — не конец света.
Обдумывайте свои ответы.
Сразу проявлять нетерпимость – норма в нынешние дни; многие люди предполагают, что ошибки или неудобства являются результатом несостоятельности и легкомыслия других людей. Однако это довольно суровый взгляд на тех, кто вас окружает, он может заставить вас сказать обидные вещи, прежде чем вы это осознаете. Отличный способ избавиться от этой привычки — использовать «глушитель», чтобы заставить себя думать, прежде чем отвечать.
- Например, вы можете взять за правило делать три глубоких вдоха, прежде чем что-либо сказать, когда вас что-то расстраивает. Это даст вам время, чтобы обдумать ситуацию и отреагировать соответствующим образом. Вероятно, вы поймете, что то, что вы считали огромной ошибкой, на самом деле и не такая большая проблема, и реакцией может быть не гнев, а понимание.
- В более серьезной ситуации вы можете покинуть комнату или выйти на прогулку. Это позволит вам остыть и подумать о вашей реакции.
Ожидания должны быть реалистичными.
Терпение придет вместе с пониманием, и один из самых важных моментов, которые стоит понять о вашем партнере, заключается в том, что он не идеален. И не может быть! Когда вы устанавливаете нереалистичные ожидания для своего партнера или решаете, что абсолютно все вещи должны идти определенным образом, вы неизбежно будете разочарованы. Это разочарование приведет к нетерпению и недовольству в отношениях. Вы можете избежать этого, просто придерживаясь разумных ожиданий по поводу своего партнера.
- Примером необоснованного ожидания может быть мысль, что ваш партнер должен быть дома ровно в 5:30 каждый день, даже если его дорога с работы домой занимает 25 минут, а работает он до 5:00. Это не дает времени для учета таких вещей, как путь к машине или пробки, и в конечном итоге настраивает вашего партнера на неудачу. Попробуйте вместо этого установить более разумные рамки, например, ожидать, что ваш партнер сообщит вам, когда будет задерживаться или поздно возвращаться домой по какой-то причине.
- Другой пример: ожидать, что ваша вторая половинка всегда будет хотеть смотреть те же шоу, что и вы. Вместо этого вы можете ожидать, что он иногда позволит выбирать вам, а в другой раз — вы позволите выбирать ему. Компромисс и понимание — ключевые составляющие в любых отношениях.
Воспринимайте партнера как цельную личность.
Помните, что идеальных отношений не бывает. Время от времени неизбежно будут моменты напряжения между вами и вашим партнером, и это нормально. Вместо того чтобы позволить этому напряжению определять ваши отношения в такие времена, всегда помните о том, что вы любите в своем партнере. Когда вы смотрите на него как на цельную личность, вам легче быть терпеливым и в напряженные времена.
- Например, если ваш партнер делает что-то, что вас действительно раздражает, например, постукивает ногой, не позволяйте этому раздражителю взять приоритет над всеми хорошими качествами, которые вы любите в своем партнере.
- Вы также можете заметить, что некоторые выражения, которые ваша вторая половинка часто использует, часто повторяются для вас. Имейте в виду, что вы, скорее всего, проводите в его компании больше времени, чем кто-либо другой, и, соответственно, больше слышите его рассказы и фразы. Помните, что эти вещи являются частью всего человека, в которого вы влюбились, и в долгосрочной перспективе они не так важны.
Практикуйте позитивный внутренний диалог.
Слушайте внутренний диалог, который разыгрывается в вашем сознании целый день. Это ваш разговор с самим собой. Ваш внутренний диалог может терзать вас так же легко, как фразы других людей, или же, наоборот, может повысить вашу уверенность. Когда вы анализируете себя и думаете (или говорите) себе о том, что нужно быть терпеливым, сосредоточьтесь на своем прогрессе положительным образом. Легко расстраиваться, когда вы злитесь, но позитивный настрой поможет вам успокоиться и посмотреть на вещи рационально.
- Например, избегайте таких мыслей, как «Я просто недостаточно терпелив, чтобы справиться с этим». Измените подобные мысли на позитивные, подумав или произнеся что-то вроде: «Работа с этим потребует много терпения. Я могу это сделать, если буду уделять нужное количество времени и контролировать свои эмоции».
Ежедневная практика терпения
1. Осознавайте свой стресс.
  Поймите уровень своего стресса и узнайте факторы, которые влияют на вас больше всего. Попробуйте записывать в дневник эти главные стрессоры и то, какие чувства они у вас вызывают. Когда вы поймете свои раздражители, вы сможете лучше контролировать свой уровень стресса . Контроль над стрессом позволит вам сосредоточиться на том, чтобы быть более терпеливым человеком. Частыми стрессовыми факторами могут быть:
  - пробки;
  - длинные очереди;
  - слишком частые телефонные звонки;
  - крайние сроки.
2. Оставайтесь позитивным.
  В большинстве ситуаций можно увидеть положительную и отрицательную стороны. Насколько терпеливыми вы будете, находясь в определенной ситуации, зависит от того, насколько положительным или отрицательным является ваше мировоззрение. Если вы сосредоточитесь на позитивных аспектах ситуации, вы будете гораздо более терпеливым.
  - Например, если вы считаете, что время, проведенное в пробке — это потерянное время, вы будете разочарованы и нетерпеливы. Вместо этого переформулируйте ситуацию. Конечно, вы потратили много времени в пробке, но это была отличная возможность поговорить с вашей второй половинкой. Благодаря этому тонкому повороту опыт становится положительным, и вы оба будете более терпеливы.

Где найти терпение: 15 способов для разгневанных родителей

Становясь родителями, мы многое узнаем о раздражительности. Открываем всю правду о том, как можно сорваться на крик из-за детской медлительности и неаккуратности или невинного вопроса, пусть даже этот вопрос – двухсотый за сегодняшний день. О том, как трудно слушать капризы на пустом месте и сохранять олимпийское спокойствие. О том, как нелегко проходить через детские возрастные кризисы, когда сам ты давно взрослый.

У раздражения есть так называемые триггеры – спусковые крючки, которые приводят в действие механизм эмоционального взрыва. Это может быть детский плач, разбросанная одежда, слишком шумные игры, забывчивость, плохая учеба и другие причины, которые вызывают во взрослых желание наговорить обидные слова, предъявлять претензии и кричать. Чаще всего это происходит, когда дети не соответствуют идеальным представлениям, существующим у родителей в голове.

Хорошо, если взрослые знают свои триггеры. Еще лучше, если они понимают, как себя успокоить. Тогда в острых ситуациях, на грани нервного срыва можно успеть поставить себя на паузу и привлечь один из лайфхаков из арсенала терпения.

Нужно поесть. И младенцы, и взрослые нервничают, когда они голодны. Если вы пропускаете завтрак и часто перекусываете на бегу, велика вероятность того, что причина вашей раздражительности кроется в том, что не удовлетворяется первичная человеческая потребность в пище. Прислушайтесь к себе: возможно, вместо того, чтобы выяснять, почему под кроватью валяется грязная одежда, лучше сначала пригласить ребенка вместе попить чай, а затем попросить его расчистить пространство под кроватью.

Нужно выспаться. Конечно, это нельзя осуществить на пике раздражения. Скорее, этот способ может предотвратить возникновение острой ситуации. Выспавшаяся мама улыбчивее и добрее той, что ночью каждый час просыпалась, чтобы покачать младенца, который растит новые зубы. Пока дети маленькие, ваш сон должен быть в приоритете, поэтому старайтесь восполнять пробелы дневными минутами отдыха во время детских тихих часов.

Отойти на безопасное расстояние. Если вы боитесь, что можете причинить ребенку вред – наговорить лишнего или шлепнуть, создайте между ним и собой безопасное пространство. Отвернитесь от ребенка, отойдите на несколько метров, перейдите в другую комнату, несколько раз посчитайте до десяти, сделайте глубокие вдохи и выдохи. Тем самым вы сознательно уйдете от состояния аффекта и выиграете время для того, чтобы успокоить нервы.

Сменить декорации. Покиньте поле детско-родительских битв, развейтесь и развейте тяжелые мысли. Если есть возможность не просто погулять во дворе, а отправиться в парк, лучше воспользоваться ею и оказаться вдали от городской суеты. Близость к лесу и воде, тишина и звуки природы оказывают успокаивающее воздействие. Смена обстановки полезна и детям: иногда затеявшим конфликт братьям достаточно предложить какое-то занятие в другой комнате, например, всем вместе посмотреть кино. Переключение на новый вид деятельности снимет имеющееся напряжение и не позволит ссоре разгореться.

Занять руки. Один из лучших успокоителей – физический и творческий труд, во время которого вы упорядочиваете мысли и успокаиваетесь. Разложите по полочкам одежду, расставьте книги на стеллаже, полейте цветы, поточите цветные карандаши, порисуйте. Даже если вы не обладаете талантом художника, возьмите детскую раскраску и фломастеры и раскрасьте какую-нибудь картинку. Обычно в такой момент рядом пристраиваются и дети, и в доме наступает заветная тишина.

Принять душ или ванну. Вода на многих оказывает целебное воздействие: смывает все волнения и успокаивает поднявшиеся тревоги.

Включить пассивного наблюдателя. Самые злые слова мы произносим в момент сильных эмоций, но по прошествии времени о них жалеем. Вместо того, чтобы высказывать категоричное мнение о том, что в поведении ребенка вас не устраивает, или срываться на него, попробуйте немного отключиться и посмотреть на происходящее как бы со стороны, не произнося лишних слов. А к диалогу вернитесь, успокоившись и подобрав более тактичные выражения.

Оставлять время для взрослых дел. Усталость и концентрация на заботе о детях приводят к тому, что родители забывают о себе и своих любимых делах. В такой ситуации очередная игра в кубики или прогулка на детской площадке заранее вызывают раздражение. Не забывайте о своих увлечениях, будь это любимая работа, хобби, встреча с друзьями, поход в кафе или прогулка в одиночестве. Иногда простое предвкушение того, что через час дети лягут спать, а вы сядете писать статью или вышивать, придает сил и не позволяет злиться на то, что даже после третьего напоминания школьные рюкзаки остаются не собранными.

Побыть вдвоем или в одиночестве. Хорошо, если у моментов уединения есть регулярность, тогда ожидание того, что через пару дней вы оставите малыша бабушке или няне, а сами сходите в ресторан, поможет прямо сейчас не расстраиваться из-за пустяков. Если удастся остаться один на один с собой, попробуйте не смотреть телевизор, не включать компьютер, не читать, не заниматься уборкой. Позвольте себе ничего не делать. Это не так просто: ничегонеделание поначалу может вызвать неуютные ощущения, но спустя время вы поймете, как замедлился мир – в такой момент легко почувствовать, что такое неторопливость и терпение.

Заняться спортом. Спорт дает необходимую энергию, которая не только поддерживает организм в тонусе, но и распространяется на разные области жизни, делает мир вокруг радостнее и позволяет многие ситуации видеть в положительном ключе, ну или хотя бы не расстраиваться сильно из-за того, что не все идет так, как хочется.

Помнить про то, что дети еще маленькие. Дети не могут контролировать свое поведение так, как это умеют взрослые. Пока они лишь учатся этому. Но у них такие же, как у взрослых, чувства и эмоции, свои предпочтения и особенности. Поведение мамы и папы так же может огорчать детей, но они чаще всего не срываются на родителей за их слабости. Будучи старше и опытнее, взрослые не находятся с детьми на одном уровне, поэтому именно им – подавать детям пример спокойствия.

Иногда делать так, как хотят дети. Если вас раздражает детская медлительность, попробуйте подумать о ней как об особенности темперамента и подстроиться под этот ритм. Дети будут вам благодарны за понимание, а вы преодолеете свое нетерпение. Примите как данность, что, если ребенок хочет помочь на кухне, то, скорее всего, процесс приготовления салата или супа займет много времени, и беспорядка тоже будет больше, но цена этому беспорядку – удовольствие от помощи вам. Поддерживая ребенка и приспосабливаясь к его темпу, а не заставляя все делать по-вашему, вы лучше узнаете его характер, начинаете выше ценить сильные стороны и справляться с теми, что вызывают в вас нетерпение.

Призывать на помощь чувство юмора. Если прямо сейчас ваш упрямец разлегся на полу в магазине, попробуйте отключиться от мыслей о том, что скажут окружающие, и перевести ситуацию в шуточное русло.

Научить детей вести себя так, чтобы вас это не раздражало. Постепенно учите их соблюдать границы, выполнять ваши просьбы, вербализировать свои желания, а не выражать их нытьем. Делайте поправки на возраст: с пониманием отнеситесь к тому, что двухлетний ребенок, еще не умеющий хорошо говорить, будет выражать эмоции криком, но постепенно своими реакциями демонстрируйте, что лучше не кричать, а показать на нужный предмет пальцем или подвести вас к нему за руку. Результат появится не сразу, но если вы будете реагировать одинаково, он не заставит себя ждать.

«Включиться» в жизнь с детьми. Чаще всего раздражение появляется, когда вы сдерживаете себя от занятия тем, что вам по-настоящему хочется делать: работать, быть в одиночестве, решать личные дела. Это создает эффект присутствия в жизни ребенка наполовину. Попробуйте настроить себя на то, что время с детьми – большая ценность, и возьмите от этого времени все. После игры, чтения и прогулки настанет время работы, отдыха и взрослых дел – организуйте день так, чтобы время на это обязательно оставалось. Но те часы или даже минуты, которые вы проводите вместе с детьми, будьте с ними нераздельно, и тогда вы научитесь получать от этого удовольствие.

Каждый в момент раздражения прибегает к своему проверенному способу успокоиться. Иногда могут помочь и волшебные «мантры» – спасительные слова, свои для каждого взрослого. Может быть это слова: «он еще маленький». Или: «дети вырастут и поумнеют». А известный писатель и автор книг о педагогике Симон Соловейчик предлагает спросить себя в момент негодования: «Чем виноват перед тобой ребенок?» и «Любишь ли ты его?» Обычно при слове «любовь», – пишет Соловейчик, – раздражение стихает.

Как выработать в себе терпение? Как развить терпение

Терпение и труд – все перетрут

Как стать терпеливыми?

обуздать своего внутреннего врага, задуматься, какие поступки и действие вызывают приступ нервозности;
изменить отношение к окружающей среде, все люди индивидуальные, у каждого есть свои пороки и недочеты, не нужно всех ставить под одну гребенку, важно выработать в себе философский подход к жизни: что нельзя изменить, то нужно просто принять;
необходимо быть более внимательными к своим действиям, в порыве нетерпимости нужно посчитать слоников, цветочки на обоях, рассказать мысленно стихотворение, а только потом продолжать разговор;
не думайте «как должно быть», в следствии мы разочаруемся, нервничаем и срываемся на окружающих людях, жизнь настолько непредсказуемая, часто ставит нас в такие ситуации, в которых сложно влиять на события;
если в разговоре с супругом Вы теряете терпение, остановите себя мысленно и проговорите: «Я спокойная, у меня есть терпение выслушать его до конца!»;
больше размышляйте над жизнью, делайте после каждой негативной ситуации выводы, анализируйте, дабы в следующий раз поступить мудро и правильно;\
не переносите межличностные отношения на окружающих, научитесь справляться с эмоциями, которые бурлят и желают вырваться наружу, берегите себя и тот мир, в котором Вы живете, дарите людям тепло, доброту и спокойствие, а нетерпение уберите в далекий темный ящик!

Терпение – добродетель на все времена

Способы научиться терпению

Что выводит меня из равновесия?

Я или они?

Как обуздать внутреннего врага?

Если понимаете, что внутри у вас все кипит, и вы скоро взорветесь, выйдите в другую комнату, постарайтесь успокоиться, начните глубоко дышать. Неплохо срабатывает прием отвлечения на что угодно – хоть на подсчет цветочков на обоях или декламацию стихотворения. Это может показаться нелепым, но это лучше, чем обнаружить свое раздражение или гнев перед окружающими, сорваться на ребенке, что может иметь плохие последствия. Такие приемы эффективны, но краткосрочны, поэтому работу над терпением и сдержанностью стоит вести на более серьезном уровне.
Во многих случаях изменять отношение ко времени и окружающей действительности, учиться терпению позволяют упражнения из йоги, освоение медитации или повторение мантр, например, «Я терпеливый/терпеливая», «Я полностью контролирую себя».
Стоит вырабатывать в себе философский подход к жизни: над тем, что можно изменить, мы работаем, а то, чего изменить нельзя, нужно просто принять и зря не нервничать.
Необязательно время — это деньги, как любят у нас говорить. Иногда спешка, лихорадочные темпы очень вредны. Лучше медленно обдумать каждое свое решение, чем потом сожалеть о неразумном выборе. Помимо прочих, есть еще одно последствие неудачных решений: они могут привести к потере терпения по отношению к самим себе. В этом случае тренировки навыков социального общения может оказаться недостаточно, и придется пользоваться психологической помощью.

Терпение и типы темперамента

- холерик – человек вспыльчивый, неугомонный, энергичный, активный, стремящийся лидировать;
- сангвиник – веселый, жизнерадостный, общительный, разговорчивый, забывчивый;
- меланхолик — перфекционист, эмоциональный, чувствительный, верный, склонный к депрессии;
- флегматик — медлительный, уравновешенный, сдержанный.

Есть люди, у которых терпение — в крови. Они с легкостью служат своему супругу, с готовностью прощают чужие слабости, смиренно убирают осколки тарелки, которую в очередной раз разбил маленький ребенок… Иногда такие люди даже страдают от излишней терпимости к чужим недостаткам и неумения отставивать свои интересы… Но большинство людей склонны к абсолютно противоположному поведению. Как научиться терпению
, если природа не наградила терпеливым характером?

Скажу честно, терпение — моя проблема. А точнее, проблема в отсутствии терпения. Иногда во мне просыпается какая-то вредность, и мне не хочется ничего делать для другого человека. Хочется капризничать, демонстрировать свое упрямство и прескверный характер. Хочется придираться к каждой мелочи, и нужно буквально переступить через себя, чтоб подать уставшему супругу обеденную ложку. Вам знакомо такое?

Если вы тоже не можете похвастаться идеальным характером — это прекрасно! Значит, есть над чем работать. Есть куда развиваться. Значит, вам гораздо проще замечать свою гордыню (а поверьте, у многих терпеливых людей очень-очень крепкая гордыня, но они никогда этого не замечают). И вы можете каждый свой каприз превратить в увлекательное самоисследование.

Как научиться терпению в семье?

В статье « » я подчеркивала, что лучшие учителя — это не только наши прямые враги, но и члены семьи. Особенно те, с которыми постоянно возникают конфликты. Именно здесь можно наиболее эффективно учиться терпению. Для этого нужно всего лишь дождаться очередного своего каприза, очередного желания нагрубить, разозлиться или сделать что-то «всем назло».

Что делать, если вам не хватает терпения?

1. Итак, в вас снова включился «зверь», «стерва», «гадюка» или что-то подобное. Снова не хочется подавать ужин, провожать кого-то на работу или наливать супругу кофе. Отлично! Ловим себя на этом чувстве! Фиксируем его… Вы точно сейчас не хотите обслуживать своего члена семьи? Ага, великолепно! Идем дальше.

2. Попробуйте понять, кто или что
в вас так обиженно кричит «Я ему не прислуга!!»… Давайте внимательно рассмотрим этот голос… Он будет сопротивляться, говорить какие-то глупые обидные вещи, но пусть! Давайте внимательно его рассмотрим. Откуда идет нетерпение? Хорошо, если вы сможете почувствовать область внутри себя, в которой хранится эта боль и обида… Наблюдайте с интересом, с любопытством. Ведь нам нужно наконец понять, откуда приходят в голову разные капризы и неуместные претензии?

3. Дальше мне помогают два подхода. На самом деле, суть одна и та же. Но разное отношение. Почувствуйте, что из этого вам ближе.
а) Это говорит моя гордыня
. Иногда можно почувствовать в себе сгусток желания выделиться, быть выше других, сгусток, который стремится все контролировать и не хочет ничего делать для другого человека. Подробно об этом я писала в статье « » Если вы чувствуете голос гордыни, осознайте это глупое желание быть выше своего близкого человека. Осознайте эту уверенность, что служить другим — это унизительно. Мысленно попросите прощения — у себя, у своих близких, у Бога. Мысленно поблагодарите всех за урок, за возможность отбросить свою гордыню. И отбросьте ее. Просто начните служить супругу. Гордыню убивает служение. Несмотря на ее возгласы, с любовью накройте стол, позаботьтесь о самочувствии своего близкого, ласково поговорите с ним… Гордыня будет вынуждена отступить. В крайнем случае — попросите поддержки у Бога, Высших Сил или Вселенной, в зависимости от своей веры. (« ») Этот метод идеален для тех, кто занимается духовной практикой.
б) Более простой вариант. Поймите, что в вас говорит ребенок
. Маленький обиженный ребенок. Которому мало тепла, мало внимания и любви. Это ребенок — капризничает, злится, чего-то требует… Почувствуйте своего внутреннего ребенка. Найдите для него нужные слова. Объясните, что вы его любите. Что вы о нем заботитесь. Можно представить перед собой образ маленькой девочки — образ себя в возрасте 3-4 лет. Обнимите эту девочку. Подарите ей приятный подарок. Обычно этого достаточно, чтоб ребенок успокоился и позволил вам с любовью заботиться о собственном муже.

4. Конечно, эти подходы несовершенны. Особенно — второй. Но они помогают нейтрализовать свои капризы и нежелание проявить терпение. Я думаю, идеальный подход — это просто осознание
. Работа над осознанностью. Понимание, что голос, кричащий внутри «Я тебе не прислуга!!» — это не я. Как это понять? Наблюдать. Просто постоянно осознанно наблюдать. Такое наблюдение растворяет негативные эмоции. Не заглушает, не подавляет, а именно растворяет. Но этот путь очень сложен, требует постоянной практики… Поэтому для того, чтобы научиться терпению, я часто использую самый первый метод.

Как научиться терпению, если нет времени на такую детальную работу, а негатив рвется наружу?
Мне кажется, лучший вариант в этом случае — просто наблюдение. Позвольте негативу вылиться на адресата. Вы ведь всегда так делаете. Но на этот раз наблюдайте за тем, как из вас выходят грубые слова, как меняется мимика, как что-то внутри требует и требует «справедливости». Наблюдать за собой всегда полезно. Поэтому если вы не в силах ничего изменить — просто наблюдайте.

Понять, как научиться терпению, по одной статье — нереально. Нужна практика. Много практики. Поэтому ждем очередного приступа плохого настроения… И в путь!

Дата: 2014-04-27

Здравствуйте читатели сайта .

Терпение это…

терпение, как научиться терпению

Инструкция

Воспользуйтесь самым действенным и проверенным временем советом: приучите себя считать до десяти каждый раз, когда вы чувствуете, что выдержка вам вот-вот изменит. Заставляйте себя медленно проговорить про себя все цифры от одного до десяти, и только потом говорите то, что собирались. Даже если за это время слова не поменяются, эмоциональный тон и окраска их будут иными.

Запишитесь на курсы йоги и медитации: на этих занятиях вам обеспечена и теоретическая тренировка, помогающая постичь секреты спокойствия и умение абстрагироваться от суетности мира, и возможность избавиться от части накопившейся энергии не через эмоциональные выплески, а через физические упражнения.

Обратитесь к учениям, возводящим терпение в ряд главнейших добродетелей человека. Необязательно становится адептом того или иного верования, почерпните из них то, что относится к воспитанию нужного вам качества.

Доводите любую работу до конца. Пойдя у себя на поводу и бросив что-то, вернитесь к этому через некоторое время. Постепенно перерывы станут короче, а вскоре и вовсе исчезнут. Заставляйте себя возвращаться, и вскоре ваша позиция изменится. Постоянный гнет невыполненного дела утомляет, и вы будете стремиться выполнить все с первого раза, чтобы не требовалось возобновлять деятельность снова и снова.

Используйте принципы дыхательной гимнастики, чтобы развить терпение. Выделите несколько минут с утра, чтобы попробовать выполнить хотя бы одно упражнение. Результаты не заставят себя ждать, и вскоре вы захотите освоить весь комплекс. Не начинайте делать сразу все, чтобы это не превратилось в неприятное обязательное действо, втягивайтесь постепенно, и это не причинит вам неудобства.

Балуйте себя на памятных рубежах, — тем, что доставляет вам удовольствие. Позвольте себе пирожное, просто напишите на листе бумаги: «Сегодня я не нагрубил в трамвае», и повесьте его на зеркало. Или позвольте себе расслабиться за просмотром любимого фильма.

Найдите время для нового увлечения, которое потребует от вас терпения и усидчивости. Вариантов множество: это может быть бисероплетение, собирание паззлов, сборка моделей кораблей или автомобилей и многое другое.

Источники:

Как стать терпеливым человеком

Терпение – это такое качество, которое непременно должно присутствовать в людях. Именно с помощью него можно добиться многого в жизни, в том числе в карьере. Есть такой тип людей, которые не могут довести начатое дело до конца и бросают все на полпути. Именно эта ошибка очень сильно влияет на дальнейшее продвижение не только в работе, но и в жизни. Именно поэтому важно выработать в себе терпение.

Инструкция

Поставьте себе цель – не . Идите напролом, даже если у вас что-то не получается. Пытайтесь найти выход из ситуации, главное – не опускайте руки и повторяйте себе: «Я смогу это сделать, я доведу это дело до конца». Вы можете приступать к выполнению дела в несколько этапов, то есть как вы только почувствуете, что терпение сходит на «нет», бросайте его, но временно. Назавтра снова пытайтесь его довести до конца.

Сразу говорите себе, что дело, за которое вы беретесь, будет нелегким. Ошибка некоторых людей заключается в том, что они надеются, что все будет легко и пойдет «как по маслу». Но когда действительность, а именно проблемы и трудности, постигают их, они теряют терпение и делают шаг назад.

Постоянно себя, поставьте себе цели и стремитесь к их достижению. Но учтите, что источник мотивации должен быть настолько сильным, чтобы вы не дали себе «спуску». Постоянно думайте о поставленной задаче.

набираться терпения — это… Что такое набираться терпения?

набираться терпения

• ВООРУЖАТЬСЯ/ВООРУЖИТЬСЯ &LT;ЗАПАСАТЬСЯ/ЗАПАСТИСЬ&GT; ТЕРПЕНИЕМ; НАБИРАТЬСЯ/НАБРАТЬСЯ ТЕРПЕНИЯ

[VP; subj: human]

=====

⇒ to (try to) be very patient:

— X вооружился терпением{{}}≈ X armed (girded) himself with patience;

— X prepared himself to be patient;

|| Imper запасись терпением{{}}≈ you must (have to) be patient.

♦ «Вооружитесь терпением. Приедет государь, я могу вам дать честное слово, что его монаршая милость вас не оставит» (Гоголь 3). «Arm yourself with patience. I give you my word of honour that as soon as the Emperor arrives, his Majesty won’t let you go without conferring some favour upon you» (3a).

♦ «…Вашу телеграмму из Канска могли переврать, ваше первое письмо почему-либо до вашей матушки не дошло, значит, она получила только второе письмо и ответ ждите ещё через месяц-полтора. Наберитесь терпения, мой друг» (Рыбаков 2). «They might have garbled your cable [from Kansk] and your first letter to your dear mother may never have got there for any number of reasons, so she only got your second letter and you’ll have to wait for an answer another month or six weeks. You’ll have to be patient, my friend» (2a).

Большой русско-английский фразеологический словарь. — М.: ACT-ПРЕСС КНИГА.
С.И. Лубенская.
2004.

запастись терпением
набраться терпения

Полезное

Смотреть что такое «набираться терпения» в других словарях:

набираться — опыта • обладание, непрямой объект, начало набираться сил • обладание, начало набраться духу • обладание, непрямой объект, начало набраться мужества • обладание, непрямой объект, начало набраться новых сил • обладание, начало набраться сил •… … Глагольной сочетаемости непредметных имён
начало — брать начало • действие вести начало • действие, продолжение давать начало • действие, каузация дать начало • действие, каузация ждать начала • модальность, ожидание класть начало • действие начало положит • действие ожидать начала • модальность … Глагольной сочетаемости непредметных имён
обладание — (не) давать повод • обладание, каузация (не) давать покоя • обладание, каузация (не) давать полного представления • обладание, каузация (не) знать покоя • обладание (не) знать пределов • обладание (не) иметь оснований • обладание (не) иметь… … Глагольной сочетаемости непредметных имён
набра́ться — берусь, берёшься; прош. набрался, бралась, бралось и бралось; сов. (несов. набираться). 1. (1 и 2 л. не употр.). Собраться, скопиться в каком л. количестве. Вода набралась в яму. | в безл. употр. В пруде воды набралось очень мало. Тургенев, Отцы… … Малый академический словарь
НАБРАТЬСЯ — НАБРАТЬСЯ, берусь, берёшься; ался, алась, алось и алось; совер. 1. (1 ое лицо и 2 е лицо ед. не употр.). Скопиться, оказаться в каком н. количестве. У него столько денег не наберётся. Набралось много народу. 2. чего. Найти в себе (какие н.… … Толковый словарь Ожегова
глава 7 — ВОЗВЫШЕНИЕ БОГА СОЛНЦА Основными источниками информации для нас в этой главе являются переводы текста Харлейского манускрипта, озаглавленного Вторая битва при Мойтуре . Потеряв в этом сражении с кланом Фир Болг руку, король Нуада получил… … Энциклопедия мифологии
глава 7 — ВОЗВЫШЕНИЕ БОГА СОЛНЦА Основными источниками информации для нас в этой главе являются переводы текста Харлейского манускрипта, озаглавленного Вторая битва при Мойтуре . Потеряв в этом сражении с кланом Фир Болг руку, король Нуада получил… … Кельтская мифология. Энциклопедия
набраться — беру/сь, берёшься; набра/лся, брала/сь, брало/сь и бра/лось; св. см. тж. набираться 1) а) только 3 л. Собраться, скопиться в каком л. количестве. Вода набралась в яму. Дым набрался в комнату … Словарь многих выражений

Нам всем нужно набраться терпения и этот период выдержать

Сегодняшнее заседание правительства из-за ограничений по коронавирусу прошло в режиме видеоконференции. Эпидситуация в регионе стала одной из главных тем повестки.

Как доложила заместитель главы Хакасии Татьяна Курбатова, состояние троих заразившихся на сегодняшний день удовлетворительное. Они под круглосуточным наблюдением врачей. При необходимости проводятся консультации с федеральным центром, корректируется схема их лечения.

В стационаре под наблюдением остается лишь один контактный, все остальные уже выписаны. На самоизоляции — 781 человек. В обсервации – 6, которые не смогли уйти на самоизоляцию в домашних условиях. Все изолированные на 10-е сутки обязательно должны пройти тестирование на коронавирус, чтобы однозначно определить заражен человек или нет. Добавим, в Хакасии развернута ещё одна точка по тестированию — в Центре «СПИД».

Идет в республике работа по пошиву масок: около 20 тысяч штук уже изготовлено по заказу организаций, предприятий и предпринимателей для своих сотрудников. В ближайшее время ожидаются новые поставки масок и в аптеки региона.

В Хакасии организована работа волонтеров, они оперативно оказывают помощь пожилым, одиноким, инвалидам и тем, кто находится дома на самоизоляции.

Все меры соцподдержки осуществляются без сбоев. Все пособия и соцвыплаты продлеваются автоматически.

Во всех городах и районах Хакасии созданы свои оперативные штабы, которые мониторят ситуацию на местах по соблюдению ограничений, обозначенных в Указе президента и Постановлении республиканского правительства.

Глава Хакасии ещё раз обратил внимание на ответственность каждого жителя республики за соблюдение карантина. Важно по возможности оставаться дома, и покидать его только в случае крайней необходимости, уделить особое внимание детям и пожилым.

— Призываю жителей республики неукоснительно соблюдать карантинный режим и правила безопасности. От этого зависит не только ваше здоровье и жизнь, но и ваших близких, знакомых, жизнь людей в регионе и в стране в целом. В Москве уже введена самоизоляция для всех граждан без исключения. Вполне возможно, что в ближайшие дни и нашей республике придётся прибегнуть к данным мерам. Нам всем нужно набраться терпения и этот период выдержать, — подчеркнул Валентин Коновалов.

Глава Хакасии напомнил, что на федеральном уровне уже подготовлены нормативные акты, направленные на ужесточение ответственности физических и юридических лиц за нарушение карантинных мер. Валентин Коновалов поручил Министерству юстиции республики во взаимодействии с МВД и Роспотребнадзором информировать жителей о мерах ответственности, оперативно реагировать на сигналы от граждан по случаям нарушения режима и обеспечить своевременное наказание за невыполнение законных требований.

Добавим, на ближайшее время запланировано также совещание по организации весеннего призыва в Хакасии в условиях карантина. Известно, что в рамках призывной кампании новобранцы будут дважды сдавать тест на коронавирус.

Даниил Медведев: желаю всем набраться терпения и заботиться о здоровье

https://rsport.ria.ru/20200411/1569905029.html

Даниил Медведев: желаю всем набраться терпения и заботиться о здоровье

Даниил Медведев: желаю всем набраться терпения и заботиться о здоровье — РИА Новости Спорт, 11.04.2020

Даниил Медведев: желаю всем набраться терпения и заботиться о здоровье

Первая ракетка России теннисист Даниил Медведев сказал РИА Новости, что в складывающейся ситуации с распространением коронавируса важно набраться терпения и… РИА Новости Спорт, 11.04.2020

2020-04-11T15:22

теннис

воз

даниил медведев

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/156100/45/1561004504_0:0:3079:1732_1920x0_80_0_0_bdfcb491795495610d86516f2153c48b.jpg

С.-ПЕТЕРБУРГ, 11 апр — РИА Новости, Тарас Барабаш. Первая ракетка России теннисист Даниил Медведев сказал РИА Новости, что в складывающейся ситуации с распространением коронавируса важно набраться терпения и тщательно следить за здоровьем.Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) 11 марта объявила вспышку новой коронавирусной инфекции COVID-19 пандемией. По последним данным ВОЗ, в мире зафиксировано уже больше 1,5 миллиона случаев заражения, более 95,2 тысячи человек скончались. По состоянию на утро субботы число заболевших коронавирусом в России составляет 13 584, общее число погибших — 106.»Желаю всем набраться терпения и, самое главное, заботиться о своем здоровье и здоровье людей вокруг вас. Сейчас это самое главное», — сказал Медведев по телефону.

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/156100/45/1561004504_175:0:2906:2048_1920x0_80_0_0_0d239d406d909c9a973bf6ab96022ce4.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

воз, даниил медведев

Три способа быть терпеливыми

Об этой статье

Соавторы:

Тренер по жизни и карьере

Соавтором этой статьи является Annie Lin, MBA. Энни Лин — основательница New York Life Coaching, службы коучинга по вопросам жизни и карьеры, расположенной на Манхэттене. Ее целостный подход, сочетающий в себе элементы как восточных, так и западных традиций мудрости, сделал ее очень востребованным личным тренером.Работы Анни публиковались в журналах Elle Magazine, NBC News, New York Magazine и BBC World News. Она имеет степень магистра делового администрирования Оксфордского Бруксского университета. Энни также является основательницей Нью-Йоркского института коучинга по жизни, который предлагает комплексную программу сертификации тренеров по жизни. Подробнее: https://newyorklifecoaching.com Эта статья была просмотрена 2 562 792 раза.

Соавторы: 152

Обновлено: 15 сентября 2021 г.

Просмотры: 2,562,792

Заявление об ограничении ответственности в отношении медицинских услуг

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения.Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Резюме статьиX

Чтобы быть более терпеливым, попробуйте сделать несколько глубоких вдохов каждый раз, когда вы начинаете испытывать нетерпение по поводу чего-то, что может помочь вам успокоиться. Если определенные вещи вызывают ваше нетерпение, например, стоять в очереди или люди работают не так быстро, как вы, попробуйте придумать стратегии, чтобы противодействовать им. Например, вы можете прогуляться или отвлечься чем-нибудь на телефоне.Кроме того, старайтесь каждый день заниматься физической активностью, будь то ходьба, бег или поездка на велосипеде, это поможет снять накопившийся стресс, который может сделать вас более нетерпеливым. Чтобы узнать больше от нашего соавтора, например, как избавиться от нетерпения, когда вы чего-то ждете, продолжайте читать!

Печать
Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 2 562 792 раза.

Как быть более терпеливым, по мнению экспертов в области психического здоровья

От медленного, кипящего разочарования, которое нарастает в ожидании 30-минутного разговора с представителем службы поддержки, до быстрой реакции на вашего бариста, когда ей требуется больше времени, чем обычно, чтобы сделать ваш заказ. латте с овсяным молоком, есть вероятность, что каждый время от времени задавался вопросом, как быть более терпеливым.

Келли Дэвис, директор по защите, поддержке и обслуживанию сверстников в Mental Health America, объясняет, что развитие технологий и постоянная доступность могут лишить нас времени на отдых и перезагрузку. «Даже на рабочем месте мы должны быть доступны 24 часа в сутки. Теперь ваш босс в вашем кармане, ваши друзья в вашем кармане, и очень легко оправдать эти ожидания, — говорит она. «Вы чувствуете стресс от того, что другие люди нетерпеливы по отношению к вам, хотят, чтобы вы немедленно реагировали на вещи, а затем вы также ожидаете, что люди немедленно откликнутся на ваши потребности, даже если это происходит неосознанно.

Помимо раздражения даже самых хороших людей, возрастающая неспособность терпеть промедление или нарушение плана может иметь и некоторые негативные последствия для вашего здоровья. «Нетерпение порождает стресс, а стресс имеет огромные последствия для здоровья», — говорит Джордана Джейкобс, лицензированный клинический психолог из Нью-Йорка. «Когда мы находимся в состоянии стресса, это вызывает хроническое слабое воспаление в организме». И, конечно же, воспаление является виновником обширного списка проблем, который охватывает все, от прыщей до кишечника и проблем с пищеварением.Нет, спасибо.

Итак, в этом мире, который все время ожидает мгновенного удовлетворения, как можно развивать терпение? Ниже приведены основные советы экспертов.

Истории по теме

1. Практикуйте внимательность и медитацию

И Дэвис, и Джейкобс советуют внести в вашу жизнь практику осознанности и медитации — независимо от того, замечаете ли вы свое нетерпение или нет. «Практика осознанности или медитации может помочь вам стать более присутствующим, научить вас контролировать свое дыхание и действительно сосредоточиться на том, чтобы просто осознавать то, что происходит в вашем теле и вокруг вас, и, в свою очередь, это помогает снизить реактивность. , — говорит Дэвис.

Даже если вы просто сидите на полу по 10 минут в тишине каждый день, этого может быть достаточно. Дэвис говорит, что как только вы реализуете эту стратегию, скорее всего, вы начнете лучше осознавать физические признаки нетерпения, такие как учащенное дыхание и напряженные мышцы, а затем сможете замедлить дыхание и вернуться к настоящему моменту (и покою!). быстро.

2. Практикуйте позитивный разговор с самим собой

Вы можете быть самой себе (терпеливой) женщиной-хайпом. Как это сделать? Дэвидс рекомендует повысить свой внутренний позитивный голос.«Когда вы чувствуете себя особенно переполненным нетерпением, попробуйте следующее: скажите:« У меня есть время, все не обязательно должно происходить сразу, другие люди делают все возможное, а я стараюсь », — говорит она. добавив, что вы даже можете превратить это в мантру, повторяя ее на вдохе, пока она не закрепится.

Когда вы практикуете этот позитивный разговор с самим собой, Дэвис добавляет, что вам следует признать свои текущие эмоции и напомнить себе, что то, что вы чувствуете, носит временный характер. «Вам еще не нужно придумывать решение — успокоение всегда должно быть вашим первым шагом», — говорит она.

3. Будьте терпеливы с собой

Конечно, на пути к тому, чтобы стать королевой терпения в стиле дзен, важно не забыть проявить терпение к самому. Ничего страшного, если ты иногда ошибаешься (и, например, топчёшь мимо медленноходящего). «Практикуйте сострадание к себе, когда вы становитесь нетерпеливыми, потому что это навык, который вы приобретаете со временем», — говорит Дэвис. «Нас постоянно забрасывают тем, что нужно делать что-то прямо сейчас, и другие люди ожидают, что мы сделаем что-то сразу, поэтому потребуется немного времени, чтобы потренироваться и снова нарастить мышцы.

4. Напомните себе, что жизнь коротка.

Если ничего не помогает, напомните себе, что жизнь коротка. Джейкобс считает, что понимание вашего ограниченного времени на земле может помочь вам лучше понять свои приоритеты, особенно когда дело доходит до мелочей (например, очереди в почтовом отделении).

«Глубокие отношения, любовь, смысл и цель превыше всего, и нам легче отвлечься от мелочей нашей повседневной жизни», — говорит она, помогая проявлять терпение, когда дела идут не так, как нужно.Это может показаться не таким полезным в самый жаркий момент (кому нравится, когда вас сокращают?), Но наличие перспективы может помочь вам сделать шаг назад, когда вы вот-вот сорветесь. Считайте это подходом к терпению «carpe diem».

Естественно, нетерпение связано с гневом и раздражительностью. Вот 3 одобренных терапевтом совета о том, как избавиться от гнева. Напоминание: недостаток сна может вызвать гнев, поэтому постарайтесь поймать достаточно ZZZ.

Как проявить терпение и взять на себя ответственность за свою жизнь

Вы стоите за занавесом, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами.По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира.То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели.Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы.Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
Растяжка руки — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Сохраняйте водный баланс

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до разговора? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы мы получали достаточное количество жидкости перед выступлением. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, — это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина для достижения положительного результата, а не думайте о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимайте свой контент

Знание своего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно совершают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи в своей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время демонстрации, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то репетиция речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство достигается на практике!

6. Будьте искренним

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7. Оценка после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить то, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

Как я это сделал?
Есть ли области для улучшения?
Я выглядел или казался напряженным?
Я наткнулся на свои слова? Почему?
Я слишком часто говорил «ммм»?
Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Как быть более терпеливым — с жизнью, другими людьми и собой

Часто расстраиваетесь? Или известны тем, что сдались или передумали? Как быть более терпеливым, если это не ваше естественное состояние?

Искусство терпения

Терпение — это искусство сохранять спокойствие и переждать, даже когда мы расстроены или сталкиваемся с препятствиями.

Желательно иметь терпение, потому что это может означать:

Небольшое исследование с участием студентов университетов, изучающих, как терпение работает как добродетель, в итоге привело к тому, что терпение связывает с большим благополучием, меньшим невротизмом и депрессией и даже меньшим количеством проблем со здоровьем.

Вы так терпеливы, как кажетесь?

Хотя у нас может быть «поведенческое терпение», то есть мы можем казаться успокаивать , скажем, в конфликте с нашим боссом? Если внутри мы кипим и замышляем отомстить, значит, у нас нет «эмоционального терпения».

Мы можем достичь своих целей, притворяясь, но наши отношения будут нарушены пассивно-агрессивным поведением и созависимостью, и мы все равно будем проявлять симптомы стресса.

Как развить терпение

Автор: Alper Çuğun

Итак, что может помочь нам развить терпение, если для нас это неестественно?

1. Сделайте это больше, чем вы.

Если мы нетерпеливы, мы убеждаемся в одной перспективе — нашей собственной.Наш коллега слишком много говорит о себе, потому что они тщеславны. Очередь в продуктовый магазин будет означать плохие вещи до конца дня.

Между тем, другой человек может быть чем-то расстроен и слишком много болтать, поскольку ему отчаянно нужна связь. Эта очередь может задержать нас, но также может означать, что мы упускаем возможность попасть в дорожно-транспортное происшествие или у нас есть момент, чтобы придумать новую идею.

Если мы научимся видеть картину в целом, мы будем более терпеливыми.Мы понимаем, что кассиры делают все, что в их силах, что пожилые люди медленнее проверяют счета и что однажды мы тоже станем старыми. Подобные мысли связывают нас, а не отделяют нас от других, и мы чувствуем меньше стресса.

2. Развивайте сострадание.

Признание того, что ситуация, в которой мы находимся, вовлекает других, означает , что мы развиваем сострадание.

И начинается с нас самих. Если мы нетерпеливы по отношению к другим, то часто, как мы втайне судим о себе, затем проецируем это на окружающих.Нам не нравится, как мы сами общаемся, многое из того, что мы говорим, мы считаем глупым, поэтому мы решаем, что наш коллега раздражает, когда он говорит.

Сострадание к себе — это искусство научиться относиться к себе как к другу, которое затем дает нам возможность распространять это сострадание на других.

2. Уберите свое отставание.

Почему странные вещи делают нас чертовски нервными, а другие — нет? Почему мы злимся, если кто-то опаздывает на пять минут, но не заботимся о том, опаздывает ли наш врач на полчаса?

Иногда дело в прошлом, с которым мы так и не справились. Мы переносим этот опыт в настоящее. Мы ненавидим людей опаздывать, потому что, например, наш отец всегда опаздывал за нами на выходные.

Очистка нашего отставания, позволяя себе вспоминать переживания, которые нас расстраивают, а также ощущать подавляемые нами эмоции, может означать, что мы меньше реагируем в настоящем. Ведение дневника может быть здесь отличным инструментом, как и разговорная терапия.

Исследования 1980-х годов пытались утверждать, что повседневные неприятности больше негативно влияют на психическое здоровье, чем стрессовые жизненные события.То есть до тех пор, пока дальнейшие исследования не указали, что то, как мы реагируем на повседневные стрессоры, напрямую связано с нашим большим травмирующим жизненным опытом и зависит от него.

4. Придерживайтесь своих основных убеждений.

Одна из вещей, которые вы можете обнаружить , работая с терапевтом, — это предположения о себе, других и мире, которые вы приняли за истину. Это так называемые основные убеждения, и они, безусловно, могут вызвать у вас нетерпение.

Автор: Джош Смит

Классическим примером является убеждение «Я недостоин».Вы с нетерпением покидаете комнату ожидания, говоря себе, что ваше собеседование должно было быть десять минут назад. Когда на самом деле ваше нетерпение проистекает из вашей убежденности в том, что вы недостойны, то есть вы вынуждены саботировать получение работы.

5. Присутствуйте.

Нетерпение часто связано с прошлым или будущим. Нас, , раздражает очередь, поскольку мы беспокоимся, что получим штраф за парковку или не выполним нашу работу в течение дня (будущего). Или потому, что в этом магазине всегда есть очередь (прошлое).

Внимательность — популярный инструмент, который помогает нам полностью погрузиться в настоящий момент. Мы лучше осознаем свои мысли и чувства, а это означает, что мы можем лучше ими управлять. Мы замечаем, что происходит здесь и сейчас, включая то, что идет правильно, а не просто неправильно.

Чтобы стать хорошо, нужно время, но выучить его легко. — воспользуйтесь нашим бесплатным «Руководством по осознанности».

Почему я не умею быть терпеливым?

Мы могли бы быть более генетически предрасположены к нетерпеливым, чем терпеливым, или наоборот.Исследования показывают, что, например, контроль гнева имеет генетический компонент. Японское исследование 2020 года, проведенное только на мышах, связывает терпение с уровнем серотонина в нашем мозгу, что, как показывают другие исследования, может иметь генетическую связь.

Но терпение — это тоже навык, которому мы учимся (или не учимся). Если бы вы не выросли с терпеливыми родителями, вы могли бы научиться быть требовательным. Но если вы решите научиться быть терпеливым, вы, скорее всего, добьетесь успеха.

Небольшое исследование 30 студентов университетов, проведенное в Турции с целью научить терпению, показало, что большинство из них проявляли больше терпения.

Но что, если вы действительно очень стараетесь набраться терпения, но каждый раз портите его? Если вы говорите и действуете до того, как поймете, что делаете, а потом вам станет стыдно? Тогда это может быть проблема психического здоровья, которую нужно решить в первую очередь.

Проблемы с психическим здоровьем, влияющие на терпение

Это может включать СДВГ, аутизм, пограничное расстройство личности и другие расстройства личности.

Взрослый СДВГ означает, что наш мозг настроен на высокую скорость. Мы склонны говорить и действовать импульсивно, осознавая, что делаем, только когда мы находимся в середине процесса.

PTSD и c-PTSD вызваны выраженной травмой или серией продолжающихся тяжелых переживаний с течением времени соответственно. Они могут означать, что вы живете на грани, ища опасности и всегда готовы отреагировать.

Расстройство аутистического спектра включает то, что когда-то называлось «синдромом Аспергера».Если вы находитесь в спектре аутизма, вам будет сложно понять эмоции, и вы можете очень расстраиваться из-за других эмоциональных людей.

Расстройства личности означает, что вы видите мир совсем не так, как обычно. Так что неспособность других понять вас может привести к нетерпению.

Пограничное расстройство личности означает, что вы боитесь отказа и более эмоционально чувствительны, чем другие. Если вы чувствуете, что кто-то может вас отвергнуть, ваши эмоции могут стать настолько подавляющими, что вы не сможете проявить терпение и вместо этого наброситесь.

Нужна помощь, чтобы перестать саботировать свою жизнь отсутствием терпения? Мы свяжем вас с командой специально подобранных опытных лондонских терапевтов. Или воспользуйтесь нашим сайтом бронирования, чтобы найти терапевта или онлайн-консультанта по всей Великобритании.

Остались вопросы, как проявить терпение? Напишите ниже. Обратите внимание, что мы не можем предлагать бесплатные консультации по комментариям.

Как стать более терпеливым

Еще одна стратегия, которую она рекомендует, — сосредоточиться на , почему и , как терпение является неотъемлемой частью ваших ценностей.

«Например, — сказал доктор Шниткер, — если бы я разговаривал с родителем, который борется со своим ребенком, я бы сказал:« Ну, во-первых, давайте подумаем о действительно большой картине: почему быть родителем? важная роль для вас? Что это означает в вашей жизни? »

Если подумать о том, как терпение связано с вашим большим чувством целостности и уравновешенности,« будет намного проще придерживаться ежедневной практики терпения и развития этих навыков », — сказала она. добавлен.

Тренируйтесь, не пытайтесь

Самая распространенная ошибка, которую совершают люди, — это думать, что одна лишь воля может превратить их в более терпеливого человека, — сказал доктор.- сказал Шниткер. Если вы сделаете это, предупреждает она, вы настроите себя на неудачу.

Точно так же, как марафонцы не пробегают марафон в первый день бега по трассе, людям, серьезно настроенным на развитие терпения, не следует ожидать немедленных результатов.

«Ради терпения нужно тренироваться, а не пытаться», — сказала она. «Важно делать это по привычке».

Она предлагает проявлять терпение в менее напряженных, даже глупых ситуациях, когда ставки не так высоки. В следующий раз, когда вы заметите вспыльчивость, переоцените ситуацию, займитесь медитацией осознанности или произнесите свою собственную мантру.

«Это как и любой другой навык», — сказал доктор Шниткер. «Если вы делаете это каждый день, а затем соединяете это с более широкой историей о том, почему это важно, он может расти и развиваться, как мускул».

Рассмотрите возможность изменения образа жизни

Теперь, когда вы знаете свои триггеры и работаете над тем, чтобы избегать режима «бей или беги», примите некоторые меры по снижению стресса. Если ваш триггер нетерпения убивает время в залах ожидания, назначьте на своем телефоне игру, в которую вы играете, только когда находитесь в кабинете врача.Если вам не нравится находиться в пробке, уходите на встречу пораньше. Если вы ненавидите переполненные продуктовые магазины, бегайте по делам в нерабочее время.

Как научиться терпению, чтобы держать свои мысли и чувства под контролем

К сожалению, переутомление на работе стало обычным явлением во многих отраслях в Соединенных Штатах: поразительные 83% американских рабочих сообщили, что они страдают от стресса, связанного с работой. США считаются самой перегруженной работой развитой страной на планете.

Некоторые из вас сознательно кивают головой, в то время как другие могут прямо сейчас делать вопросительный наклон головы.Вот в чем дело — данные, предоставленные Бюро статистики труда США, показывают, что средняя производительность американских рабочих выросла с 1950 года. К сожалению, с тех пор реальная заработная плата в основном не изменилась (с поправкой на стоимость жизни и инфляцию), а это означает, что зарабатывая столько же, сколько мы получали в 1950 году, мы должны работать примерно 11 дополнительных часов в неделю — а это немыслимые 572 часа в год. Звучит немного напряженно, правда?

Чтобы представить себе ситуацию в перспективе, вот несколько статистических данных, на которые стоит обратить внимание:

Люди настолько перегружены работой, что обходятся американским компаниям более 300 миллиардов долларов в год и более 190 миллиардов долларов расходов на здравоохранение.Отчасти это связано с тем, что чувство подавленности на работе проявляется в увеличении количества дней по болезни, снижении производительности, плохом психическом и физическом здоровье, большем количестве ошибок на работе и увеличении текучести кадров.
Более того, стресс на работе стоит не только денег, но и жизни. Учитывая ошеломляющие 120 000 смертей ежегодно, связанных со стрессом на работе, нужно что-то изменить.

Если внешних требований недостаточно для повышения кровяного давления, мы также невольно усложняем наши ситуации, увековечивая идеологию, которая подвергнет стрессу даже самый крутой огурец.Позволь мне объяснить.

Идея, которая вбивалась в нас на протяжении большей части нашей американской жизни, заключалась в следующем: упорный труд и упорный труд — это восхищение, в то время как признавать, что что-то слишком много, значит быть ленивым слабаком. Это основополагающее отношение, которое нас всех кормили с ложечки, называется внутренним капитализмом. По словам Андерса Хайдена, профессора политологии Университета Дал Хаузи в Новой Шотландии,

«Внутренний капитализм — это идея о том, что наша самооценка напрямую связана с нашей производительностью.”

Кто-то, борющийся с внутренним капитализмом, может выглядеть как одно или все из следующих:

Работа важнее здоровья и благополучия.
Чувство вины во время отдыха или участия в досуге.
Чувство лени и / или беспокойства, когда они больны, ранены или иным образом сталкиваются с личными или физическими невзгодами, которые мешают им выполнять свою работу.
Чувство, что чего бы они ни делали, этого никогда не бывает.

Не поймите меня неправильно, быть трудолюбивым — это прекрасно.Но вот предостережение: когда наша самооценка и наша жизнь страдают из-за непреодолимого и неуклонного спроса на производительность, прибыль и производительность, нам нужно начать пересматривать то, что происходит. И вот что самое интересное: такое отношение играет на руку тем немногим, кто извлекает выгоду из многих. Это похоже на то, как если бы нам промыли мозги, чтобы защитить себя от собственных интересов.

Теперь, когда мы все находимся на одной странице о том, как мы сюда попали, возникает вопрос: как мы можем преодолеть сложную систему и дисфункциональное мышление?

Честно говоря, мы не приехали сюда в одночасье, и нет волшебной палочки, которой можно махнуть, которая мгновенно изменит ситуацию к лучшему.Истинные изменения произойдут благодаря сочетанию системных и индивидуальных настроек или капитальных ремонтов. Хорошо, нам действительно нужны «капитальные ремонты», но я не хотел никого пугать, поэтому сказал «поправки».

Давайте начнем с рассмотрения некоторых решений и изменений, которые мы можем внести в индивидуальном порядке. Давайте будем откровенны и заявим, что эти проблемы не могут быть решены только путем напоминания людям о необходимости лучше заботиться о себе. Принятие личной ответственности за свою заботу о себе — это часть этого, да, но это гораздо глубже.Мы говорим об отмене глубоко укоренившихся убеждений, управляющих нашей самооценкой и самооценкой.

1. Обработайте свои эмоции

«Итак, если ты злишься, рассердись!» Разве не так звучит песня? (Я поддержу вас рядом с претендентами.) Поиск здоровых выходов для наших эмоций — ключевой аспект обработки и способности действительно двигаться дальше.

«Назовите это, чтобы приручить» — это фраза, придуманная доктором Дэном Сигелом о силе обозначения эмоции для уменьшения ее воздействия. Примерами этого могут быть ведение дневника или разговоры с кем-то.Честно говоря, этот шаг действительно нужно сделать в первую очередь, поскольку очень трудно ясно мыслить, когда мы чувствуем себя очень эмоционально.

2. Помните о негативном и осуждающем разговоре с самим собой

Вы задерживаетесь в офисе и пропускаете время с друзьями (или своей собакой), потому что ваш внутренний критик говорит вам, что если вы не завершите этот проект, вы ленивый, неэффективный клякса сотрудника? Такой тип разговора с самим собой непродуктивен и не полезен.

Вы можете преодолеть это, осознав историю, которую вы рассказываете себе, и суждение, которое ее сопровождает.Это, безусловно, самый важный шаг. Эти истории и критика, которые мы себе рассказываем, заставляют работать сумасшедшие часы и провоцируют токсическое беспокойство, — это те же самые нелепые истории, которые мешают нам тратить время на то, чтобы позаботиться о себе.

3. Ставьте под сомнение свои убеждения

Как только вы заметите повествование, которое вы себе рассказываете, сделайте шаг назад и попытайтесь увидеть, что это такое. «Это правда? Почему я этому верю? Есть ли доказательства обратного? »

4.Сделайте новые убеждения

Перепишите свою историю так, как вам кажется правильным. К счастью, мы сами себе авторы и можем выбирать то, что говорим себе. Звучит не так уж и много, но сила перспективы и подлинного позитивного мышления может быть грандиозной. Время от времени полезно оценивать свои внутренние убеждения и разговаривать с самим собой.

5. Четко сформулируйте, что вы хотите

Четко сформулируйте, чего вы хотите и как вы хотите, чтобы все было по-другому. Хочу ли я работать миллион часов в неделю, а затем быть слишком уставшим / взволнованным / сварливым, чтобы делать что-нибудь еще в моей жизни? Каковы мои приоритеты и отражает ли это моя ситуация сейчас?

6.Поговорите со своим руководителем

Поговорите со своим руководителем, чтобы уточнить ожидания. Вы придерживаетесь подразумеваемых или добровольных ожиданий? Или они явно установлены вашим работодателем?

7. Иметь надежную систему поддержки

Наличие надежной системы поддержки помогает избежать беспокойства по поводу работы. Это могут быть ваши друзья, семья, лайф-коуч, психолог, товарищи по команде, социальные группы — все, кто чувствует поддержку, позитив и ободрение.

8.Жестоко оценивайте то, что вы можете и что не можете контролировать.

Этот шаг важен, поскольку он диктует действия, которые вы должны выбрать для продвижения вперед. Раньше мне хотелось выиграть в лотерею, но время и энергия, потраченные на это, меня ни к чему не привели. Изменение рабочего времени, посещение некоторых занятий и сокращение некоторых расходов сделали.

9. Разработайте план действий

Разработайте план действий на основе ваших выводов в № 8. Не все изменится сразу. Начните с одной мелочи и продолжайте отказываться, пока не доберетесь до того, чего хотите.

10. Поговорите с кем-нибудь из отдела кадров

Поговорите со своим руководителем или кем-нибудь из отдела кадров о своих проблемах и трудностях. Узнайте о своих возможностях и любой помощи, которую они могут предложить.

11. Установите границы и ограничения.

То, что вы можете работать из дома и проверять электронную почту в 2 часа ночи, не означает, что вы должны. Научитесь устанавливать свои границы. Ограничьте цифровой контакт. Ограничьте работу рабочим временем и придерживайтесь его.

12. Выполняйте одно дело за раз

Мы неврологически способны делать одно дело за раз.Многозадачность — это миф, и было показано, что при попытке выполнить задачу требуется до 40% больше времени. Не тратьте свое драгоценное время и энергию на множество дел одновременно. Вместо этого сосредоточьтесь на одной задаче за раз.

13. Будьте организованными и своевременными, но при этом реалистичными

Не настраивайте себя на повышенный стресс и непреодолимое беспокойство по поводу работы, помещая неоправданное количество дел в свой список дел в течение короткого периода времени. Расставьте приоритеты в том, что необходимо сделать, и установите реалистичные временные рамки для завершения.

14. Достаточно хорошего — иногда достаточно хорошего

Не увязайте в мелочах и не тратьте себе часы ненужной работы, перечитав электронное письмо 14 раз перед его отправкой. Прочтите его дважды и нажмите «Отправить».

15. Не сравнивай себя с другими

Мне нравится поговорка: «Сравнение — вор счастья». Понятия не имею, кто это изначально сказал, но они гениальные и, что самое главное, правильные. Тратя время и силы на сравнение самих себя, мы никогда не доберемся до хорошего места.Вместо этого спросите себя, делаете ли вы все, что в ваших силах, с учетом ваших собственных обстоятельств.

16. Найдите время, чтобы наполнить свой резервуар

Медитация, йога, спокойное время, упражнения, перерывы, дыхание, качественный сон, хорошее питание и гидратация — и это лишь некоторые из них — все это научно доказанные способы уменьшить наш внутренний стресс и лучше управлять нашей энергией. Помимо хороших привычек ухода за собой, очень важно уделять время тому, что наполняет ваш индивидуальный резервуар, чтобы чувствовать себя менее подавленным рабочим беспокойством.Я часто спрашиваю своих клиентов, какая машина поедет в поездку по пересеченной местности: машина, на которой вы останавливаетесь и заправляете бензин, периодически проверяя масло и шины, или машина, на которой вы просто продолжаете водить?

17. Переосмыслить свою перспективу

У всех нас есть привычка смотреть на вещи только с одной точки зрения. Один мой друг всегда говорил мне: «У каждой истории есть три стороны: ваша, их и что-то среднее». Она была права, и, честно говоря, есть гораздо больше сторон, чем это.

Критический момент для коучинга: сделайте шаг назад и попытайтесь мыслить нестандартно, чтобы увидеть огромное пространство доступных вам вариантов. Постарайтесь не сбрасывать со счетов их сразу же, поскольку они могут не вписаться в узкое представление или ожидания, которых вы ранее придерживались. Позвольте своему разуму свободно работать, проявлять творческий подход и находить решения.

Что организации могут с этим поделать

Как мы упоминали ранее, проблема переполнения тревогой по поводу работы не является одномерной.Большая часть ответственности ложится на саму систему. Не готовые взять на себя все необходимые обязательства, многие организации поощряют своих сотрудников «заботиться о себе» или «уделять приоритетное внимание балансу между работой и личной жизнью», в то же время скрыто / открыто выдвигая нереалистичные требования в отношении рабочей нагрузки и времени.

Положительным моментом является то, что есть компании, которые серьезно относятся к поддержке своих сотрудников как людей, ведущих личную и профессиональную жизнь. Эти организации находятся на переднем крае, предлагая справедливую заработную плату, нанимая достаточное количество сотрудников и устанавливая реалистичные рабочие ожидания, границы и цели.Некоторые ведущие организации нанимают тренеров по жизни, психологов и другой вспомогательный персонал, предлагают программы оздоровления сотрудников, поощряют правильное питание за счет бесплатного здорового питания на работе, предоставляют доступ к фитнес-центрам и игровым комнатам, а также предоставляют неограниченное оплачиваемое время, гибкий график, возможность работать удаленно, а также ресурсы для помощи в дневном уходе, юридические вопросы, уход на дому и многие другие.

Наконец, прочное обучение менеджеров и отдела кадров обращению с сотрудниками как «целому» человеку и снятие с него части бремени поиска собственных решений проблем, возникающих на рабочем месте, является еще одним важным компонентом успешной поддержки сотрудников.

Последние мысли

Улучшение поддержки людей на рабочем месте полезно для всех. Это лучше для здоровья и благополучия людей, лучше для производительности и меньше ошибок, это более рентабельно для компаний и нашей системы здравоохранения, а также увеличивает прибыль компаний.

Как мы обсуждали ранее, общая картина не изменится в одночасье. А пока возьмите под свой контроль то, что вы можете, и оцените способы лучше управлять своим концом.Если этих изменений недостаточно, чтобы изменить ситуацию, которую вы ищете, то изменение среды или компании, которая придерживается тех же убеждений, что и вы, может быть уместным.

Дополнительные советы о том, как справиться с беспокойством на работе

Фото: Элиза Вентур через unsplash.com

Как помочь детям стать немного более терпеливыми

Эта сцена разыгрывается каждый день почти в каждом доме по всему миру.Вы говорите по телефону. Ваш ребенок не просто хочет с вами разговаривать, ему нужно , чтобы поговорить с вами. Вы говорите: «Пожалуйста, подождите». Он слышит: «Пожалуйста, продолжайте говорить», и он это делает.

Все, что вам нужно, — это чтобы ваш четырех-, шести- или восьмилетний ребенок был немного более терпеливым. Это может быть разговор, который вы пытаетесь завязать по телефону, или горка на детской площадке, или запись на прием к врачу.

Желать — это хорошо. Способность ждать — это самообладание и отсроченное удовлетворение, оба являются высшими практическими навыками, потому что «в жизни не будет людей, которые будут развлекать вас 24 часа в сутки, 7 дней в неделю», — говорит Джилл Трамбелл, доцент кафедры человеческого развития и семейных исследований. Университет Нью-Гэмпшира.Исследования показывают, что дети, которые вырастают и становятся терпеливыми взрослыми, не только имеют лучшее здоровье и психическое здоровье, но также обладают более сильными навыками взаимоотношений и делают больший прогресс в достижении своих целей.

Рекламное объявление
Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Звучит как простая просьба — «Просто подожди», но это не так. Мозг маленьких детей все еще развивается. Они хотят знать, что вы готовы помочь им.И вы просите их подождать, это никому не любимое времяпрепровождение. Но даже с трехлетним ребенком вы можете помочь ему набраться терпения. Это просто требует, чтобы вы были ясны, объясняли это так, чтобы они могли понять, и были терпеливы сами, потому что, как и многие другие навыки, он требует постоянного воспитания и будет развиваться естественным образом по мере роста детей.

Почему терпения не бывает

Памела Коул, профессор психологии Университета штата Пенсильвания, исследовала, как дети проявляют (или не проявляют) терпение в разном возрасте.Выждав восемь минут, чтобы открыть подарок, 18- и 24-месячные подростки быстро отреагировали гневно и медленнее отвлеклись от ярко упакованной коробки. Незнание того, что было внутри, усиливало желание его и разочарование от ожидания возможности открыть его. В три года дети могли на некоторое время сосредоточиться на других вещах, прежде чем рассердиться, и их гнев был более недолговечным. Четырехлетние дети стремятся привлечь внимание своей матери так же сильно, как и восемнадцатимесячные — разница в том, что они быстро сделали ставку, а затем переключили свое внимание на что-то другое.В целом, с возрастом дети стали меньше сердиться и проявлять большую саморегуляцию.

Маленькие дети, по крайней мере до некоторой степени, умеют ждать. Кристина Атанс — профессор психологии в Оттавском университете, специализирующаяся на исследованиях детей в возрасте от трех до пяти лет. В исследованиях, в которых она участвовала, она изучала, будут ли дети ждать, не ожидая награды, вместо того, чтобы ждать конфет, видео или (как известно) зефира. Это терпение как добродетель, а не просто откладывание удовлетворения.Исследование показало, что это возможно, и что дети использовали стратегии выживания, такие как пение про себя, подпрыгивание или просто неподвижность.

Атанс говорит, что у трехлетних детей есть многообещающее представление о будущем — не обязательно в часах или даже минутах, но они могут понять, что не все происходит сразу. Но, как и все человеческое поведение, все зависит от контекста. Атанс говорит, что участие в лабораторном эксперименте может сделать детей более послушными, и (в ее исследованиях) они проявляли больше терпения, когда присутствовал исследователь, так же как когда учитель находится в комнате.С наградами они ждут, если им интересно то, что им предлагают. И есть факторы усталости или голода, которые влияют на то, сколько кто-то готов ждать.

Помимо этих факторов, главный вопрос «Почему детям так тяжело ждать?» есть еще несколько фундаментальных ответов. Во-первых, их жизни были связаны с тем, что вы были рядом с ними, и — с помощью, казалось бы, безобидного телефонного звонка, книги, которую вы начали читать, или разговора между родителями — вас внезапно не стало. «Это не угроза, но тревожит», — говорит Коул.«Это неосознанно, но у них всегда есть мотивация поддерживать связь».

Отчасти дело в том, как работает их мозг. У людей есть управляющие функциональные навыки — рабочая память, контроль торможения и когнитивная гибкость — все это вместе помогает нам решать проблемы и регулировать внимание, — объясняет Филип Зелазо, профессор детского развития в Университете Миннесоты. Они появляются рано — шестимесячный ребенок может искать спрятанный объект — но они продолжают развиваться примерно до 25 лет.Поэтому, хотя семилетний, восьмилетний или девятилетний ребенок определенно может быть терпеливым, «вы работаете с незрелыми навыками», — говорит он.

А вот как они видят мир. В возрасте пяти лет дети только начинают развивать способность учитывать точку зрения другого человека — их правила. «Если они что-то любят, вы тоже должны это делать. Если они что-то ненавидят, вы тоже должны », — говорит Памела Дэвис-Кин, профессор психологии Мичиганского университета. «Дети очень эгоцентричны. Это приемлемо с точки зрения развития.”

Это начинает меняться около пяти, когда они пойдут в детский сад. Затем, примерно в восемь, они начнут критиковать и самокритиковать, уже не считая себя хорошими во всем. Плюс в том, что они будут еще больше учитывать других людей. В сочетании с их растущей способностью к саморегулированию и ожиданиями, с которыми они сталкиваются в классе, «они остановятся, когда их попросят остановиться», — говорит Дэвис-Кин.

Но с детьми дошкольного возраста все немного сложнее.У них нет полного чувства языка; «Дайте мне одну секунду» — это неэффективно расплывчато, но при этом очень сильно преуменьшает. Они могут считать до одной секунды, поэтому, когда вы к тому времени не закончите то, что делаете, они расстроены — так же, как взрослые будут, когда супруг обещает «упасть», — говорит Джеффри. Бернштейн, детский и семейный психолог и автор книги 10 дней менее дерзкому ребенку .

Способы помочь детям развить терпение

Учитывая все эти соображения, возникает следующий вопрос: что вы можете сделать, чтобы помочь им быть более терпеливыми? Zelazo сравнивает это с тренажерным залом.«Можно пойти и привести себя в форму, но это не длится вечно. Мозг постоянно меняет свою форму в зависимости от того, что он делает ». Другими словами, это навык, который нужно практиковать и укреплять.

С детьми до четырех лет нужно быть конкретным. Сделайте это как правило: Ты не говоришь, когда я говорю по телефону. Когда мы говорим о , вам нужно сделать что-то еще. «Они очень черно-белые в вещах, — говорит Дэвис-Кин.

С детьми около четырех лет помогает связать то, что вы говорите, с отвлечением.Им нужен другой фокус: скажите им, что в течение следующих пяти минут они могут построить башню, решить головоломку, раскрасить, прочитать книгу. Установите таймер — они понимают сигнал — и когда он сработает, они могут связаться с вами, — предлагает Трумбелл.

В пять лет они могут понять, и им будет полезно объяснение, а не просто правило: «Нам нужно поговорить, а вам нужно сделать что-то еще». К этому моменту они уже ходят в школу и понимают причины других ожидаемых форм поведения, таких как «тишина в коридоре, поскольку люди концентрируются».”

Вдобавок попросите их воплотить своего любимого супергероя. Рэйчел Уайт — доцент кафедры психологии в Гамильтон-колледже, и в своем исследовании она именно этим и занималась. От четырех до шести лет дети изображали из себя Бэтмена, Рапунцель, Боба Строителя или Дору-исследовательницу, выполняя трудное задание. Ее исследование показало, что когда дети принимают характер, они могут более гибко мыслить и дольше проявлять настойчивость. «Притворяясь, они могут быть кем угодно, делать все, что захотят, и это дает им большую свободу в выборе, который они делают», — говорит она.

В случае терпения, играя роль, дети могут избавиться от скуки ожидания. Они также приобретают образ и характеристики кого-то более компетентного, чем они. Опять же, предложение любого из многих супергероев может быть эффективным, поскольку (как говорили Уайту дети) «Бэтмен никогда не расстроится».

Когда ожидание больше похоже на ожидание в очереди или в пробке, в данный момент поговорите о реальности ожидания, а затем спросите, как скоротать время.Затем проверьте их на практике и поговорите о том, что приемлемо, потому что, каким бы классным ни был летающий автомобиль, это непрактично, а вот называть зеленые предметы — это практично. Вы закладываете основу для терпения, но разговор сам по себе отвлекает и в некотором смысле сохраняет спокойствие, что моделирует поведение. «Вы даете им инструменты в их инструментарии», — говорит Кимберли Куэвас, доцент психологических наук Университета Коннектикута.

Zelazo предлагает два упражнения, которые нужно делать при низком напряжении, чтобы помочь детям подготовиться к тем моментам сильного разочарования.Сначала позвоните в колокольчик, издающий устойчивый тон, например, в колокольчик. Попросите детей поднять руки, когда звук стихнет. Жду. Затем позвоните посильнее, чтобы продлить сустейн-и-ожидание на одну секунду с течением времени. Другая игра заключается в том, чтобы положить им на живот мягкую игрушку и заставить их на вдохе раскачивать ее, чтобы они уснули. Начните с 30 секунд спокойного дыхания, постепенно увеличивая его на одну секунду.

В обоих случаях обозначьте поведение как терпение для установления связи.«В будущем схемы будут задействованы с большей готовностью и будут работать более эффективно», — говорит он. И раз уж вы его назвали, у вас есть к чему вернуться. Вместо того, чтобы говорить ребенку: «Будьте терпеливы», лучше сказать: «Помните, как вы терпеливо ждали, пока Тедди заснет? Мне нужно, чтобы ты это сделал ».

Это более неявный подход, также называемый предварительным запуском, при котором предложения делаются тонко. Согласно исследованию Зелазо, на детей больше влияют рассказы, в которых персонажи придерживаются той позиции, которой вы хотите, чтобы они подражали, чем получение четких инструкций.Одна вещь, которая помогает сделать неявную прайминг более эффективной, — это то, что она менее обременительна. По словам Зелазо, четкие инструкции требуют сознательного контроля, и в более молодом возрасте соответствующая часть мозга все еще развивается.

Когда дети умеют терпеливо ждать, хвалите их конкретными деталями. «Хорошая работа — пустой комплимент. Они не знают, для чего нужна «Хорошая работа», — говорит Трумбелл. Лучше сказать: «Я знаю, что это было сложно, и я ценю, что вы уделили мне время и проявили терпение.«Вы делаете вклады на их эмоциональный банковский счет. Это лучше, чем обрушиваться на них с последствиями », — говорит Бернштейн. Это также увеличивает вероятность повторения такого поведения.

Как набраться терпения: Как набраться терпения и взять ответственность за свою жизнь > AppMaxx

Терпение в отношениях: как научиться, зачем терпеть

Как стать терпимее?

1. Отвлекайтесь!

2. Попробуйте увидеть себя со стороны.

3. Научитесь контролировать свои мысли.

4. Наслаждайтесь настоящим.

как научиться или развить это качество

Терпение это…

терпение, как научиться терпению

Сила терпения

Как выглядит терпение

Нетерпение как причина болезней

Не нужно терпеть через силу

Как выработать, как развить терпение в себе

Терпение – добродетель на все времена

Способы научиться терпению

Что выводит меня из равновесия?

Я или они?

Как обуздать внутреннего врага?

Терпение и типы темперамента

Терпение и труд – все перетрут

Как стать терпеливыми?

Шаги

Будьте терпеливы со своим партнером

Ежедневная практика терпения

Где найти терпение: 15 способов для разгневанных родителей

Как выработать в себе терпение? Как развить терпение

Терпение и труд – все перетрут

Как стать терпеливыми?

Терпение – добродетель на все времена

Способы научиться терпению

Что выводит меня из равновесия?

Я или они?

Как обуздать внутреннего врага?

Терпение и типы темперамента

Как научиться терпению в семье?

Что делать, если вам не хватает терпения?

Терпение это…

терпение, как научиться терпению

Рекомендуем также

набираться терпения — это… Что такое набираться терпения?

Полезное

Смотреть что такое «набираться терпения» в других словарях:

Нам всем нужно набраться терпения и этот период выдержать

Даниил Медведев: желаю всем набраться терпения и заботиться о здоровье

Три способа быть терпеливыми

Об этой статье

Как быть более терпеливым, по мнению экспертов в области психического здоровья

1. Практикуйте внимательность и медитацию

2. Практикуйте позитивный разговор с самим собой

3. Будьте терпеливы с собой

4. Напомните себе, что жизнь коротка.

Как проявить терпение и взять на себя ответственность за свою жизнь

1. Подготовьте себя морально и физически

Разогрев

Сохраняйте водный баланс

Медитация

2. Сосредоточьтесь на своей цели

3. Преобразуйте негатив в позитив

4. Понимайте свой контент

5. Практика ведет к совершенству

6. Будьте искренним

7. Оценка после выступления

Не ругайте себя после презентации

Совершенствуйте свою следующую речь

Как быть более терпеливым — с жизнью, другими людьми и собой

Искусство терпения

Вы так терпеливы, как кажетесь?

Как развить терпение

1. Сделайте это больше, чем вы.

2. Развивайте сострадание.

2. Уберите свое отставание.

4. Придерживайтесь своих основных убеждений.

5. Присутствуйте.

Почему я не умею быть терпеливым?

Проблемы с психическим здоровьем, влияющие на терпение

Как стать более терпеливым

Тренируйтесь, не пытайтесь

Рассмотрите возможность изменения образа жизни