Как похудеть ляйсан утяшева: Ляйсан Утяшева рассказала, как похудела на 7 килограммов после родов

Ляйсан Утяшева рассказала, как похудела на 7 килограммов после родов

https://rsport.ria.ru/20200413/1569961626.html

Ляйсан Утяшева рассказала, как похудела на 7 килограммов после родов

Ляйсан Утяшева рассказала, как похудела на 7 килограммов после родов — РИА Новости Спорт, 15.04.2020

Ляйсан Утяшева рассказала, как похудела на 7 килограммов после родов

Двукратная чемпионка Европы по художественной гимнастике Ляйсан Утяшева, которая по окончании спортивной карьеры стала комментатором, актрисой и телеведущей,… РИА Новости Спорт, 15.04.2020

2020-04-13T13:45

2020-04-13T13:45

2020-04-15T17:19

зож

спорт

ляйсан утяшева

здоровье

беременность

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/04/0d/1569960979_0:15:1080:623_1920x0_80_0_0_e06c8f2d846279071029d8749ddfcea7.jpg

МОСКВА, 13 апр — РИА Новости. Двукратная чемпионка Европы по художественной гимнастике Ляйсан Утяшева, которая по окончании спортивной карьеры стала комментатором, актрисой и телеведущей, рассказала, как привела себя в форму после беременности.34-летняя спортсменка и ее муж Павел Воля воспитывают двоих детей. По словам Утяшевой, после рождения дочери в 2015 году о состоянии ее здоровья ходило множество слухов, поэтому она рассказала правду во избежание «приписывания того, чего нет на самом деле».На втором этапе она добавила физические нагрузки: посещала спортзал и много бегала на свежем воздухе.Третий этап — это положительный эмоциональный фон («чтобы не заедать стресс») и здоровый сон. «Еда кормит наше тело, а не эмоции. Важно не сорваться! И тогда все ок», — уверяет спортсменка.Для сравнения гимнастка показала фотографии десятилетней давности.

https://rsport.ria.ru/20200407/1569691745.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/04/0d/1569960979_0:3:1081:813_1920x0_80_0_0_b628abfb1b51569e5c85a7f33fdfcc8c.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

спорт, ляйсан утяшева, здоровье, беременность

МОСКВА, 13 апр — РИА Новости. Двукратная чемпионка Европы по художественной гимнастике Ляйсан Утяшева, которая по окончании спортивной карьеры стала комментатором, актрисой и телеведущей, рассказала, как привела себя в форму после беременности.

34-летняя спортсменка и ее муж Павел Воля воспитывают двоих детей. По словам Утяшевой, после рождения дочери в 2015 году о состоянии ее здоровья ходило множество слухов, поэтому она рассказала правду во избежание «приписывания того, чего нет на самом деле».

«В очередной раз хочу подчеркнуть — я всегда была такой, какая я сейчас. А именно 49-51 килограмм при росте 172 сантиметра! Приходила в форму медленно — за пять лет минус семь килограммов!

Первый этап: отказалась от промышленного сахара, мучного, сладких соков, газировок, перекусов, снэков, консервантов, жареного. Пищевая привычка формируется в течение месяца. Тут важно поставить цель и к ней идти, не искать причин и не перекладывать ответственность на третьих лиц. Дождаться первых результатов и дорожить ими», — пишет Утяшева в своем Instagram.

7 апреля 2020, 15:00ЗОЖМощные тренировки Тома Харди: как звездный актер готовится к съемкам

На втором этапе она добавила физические нагрузки: посещала спортзал и много бегала на свежем воздухе.

Третий этап — это положительный эмоциональный фон («чтобы не заедать стресс») и здоровый сон. «Еда кормит наше тело, а не эмоции. Важно не сорваться! И тогда все ок», — уверяет спортсменка.

Для сравнения гимнастка показала фотографии десятилетней давности.

«Конечно, роды вносят свои коррективы. Надо спокойно это принять, природа берет свое! Но после надо попробовать дать себе второй шанс.

Сейчас я вернулась в свою лучшую форму после двоих детей, бесконечного кормления грудью и гормональных прыжков. Работа над собой, спорт каждый день, уважать себя и беречь свои результаты, откорректированное питание и вперед…» — написала Утяшева.

Ляйсан Утяшева объяснила причину своего похудения

11:59, 01.07.2019

34-летняя спортсменка вернулась к весу, который был у нее до первых родов.

Пару недель назад 34-летняя Ляйсан Утяшева удивила поклонников неожиданным преображением. Супруга Павла Воли, которая всегда была шатенкой, выкрасила длинные локоны в блонд. Кроме того, спортсменка заметно похудела, чем вызвала беспокойство фанатов. Так, некоторые поклонники предположили, что мама двоих детей чем-то больна. Сегодня Ляйсан поспешила опровергнуть подобные домыслы. Она объяснила, что сбросила вес намеренно, чтобы вернуться в форму, которая была у нее до первой беременности.

«Очень много вопросов, почему похудела, почему сменила имидж и так далее. Хочу сразу залпом всем ответить. Вы все меня знаете очень давно. Я Ляйсан Утяшева, и до двух своих детишек я, в принципе, выглядела примерно так же (если не худее). Я пришла наконец-то к своему нормальному весу, так что проблем со здоровьем у меня нет никаких. Я вешу 49 килограммов, как весила до родов первого ребенка», — рассказала телеведущая на обнародованном в Instagram видео. Также знаменитость поделилась своей системой питания. «Вес лучше стал уходить, когда полностью отказалась от продуктов сахаросодержащих. Оставила только фрукты в первой половине дня, отказалась полностью от мучного, добавила гречку, дикий рис, овощи. Так что, друзья, со мной все в порядке: я здорова и счастлива», — поделилась она.

Ляйсан Утяшева объяснила причину своего похудения

Мнения пользователей социальной сети по поводу внешнего вида Утяшевой разделились. Так, одни сочли, что преображение пошло спортсменке на пользу и теперь с худым супругом она смотрится гармонично. «Вы блондинка просто огонь, очень Вам идёт! По мне так больше женственности и милоты стало во внешности», «Вы были очень красивой… А сейчас просто глаз не оторвать. Вам безумно идёт этот цвет», «Вы такая приятная и интеллигентная девушка и очень приятно на вас смотреть! Вы супер очень красивая и смена имиджа вам очень идет», «У вас мужчина худенький и вам соответственно не стоит выделяться полнотой на его фоне, вы все правильно делаете, следите за собой, своей фигурой и своим здоровьем, всех благ вам и вашей семье», — высказались фолловеры звезды (орфография и пунктуация авторов здесь и далее даны без изменений. — Прим. ред.).

Другие, впрочем, сочли, что Ляйсан потеряла свою индивидуальность, пытаясь соответствовать общепринятым стандартам красоты. «Пропадает индивидуальность(именно во внешности). Вы были неповторимы: Ваша улыбка, пришур глаз… А сейчас «утиные губки», блонд, скулы… не то, не то… увы… жаль..», «Не красиво так слишком худеть», «Очень вас люблю и уважаю, но тоже думаю, что стали как все. Потеряли изюминку…», «Слишком худая», — выразили они свое мнение.

Ляйсан Утяшева и Павел Воля

Напомним, что Ляйсан Утяшева и Павел Воля воспитывают двоих детей — 4-летнюю Софию и 6-летнего Роберта. Примечательно, что оба наследника звездной четы появились на свет в мае — 5 и 14 числа. В отличие от многих своих коллег, знаменитости предпочитают скрывать малышей от посторонних глаз и публикуют их фото, сделанные со спины. Лишь однажды поклонникам удалось разглядеть лица сына и дочери артистов, когда в июне прошлого года хореограф Екатерина Решетникова рассекретила внешность малышей в ролике, на котором те поздравляют свою маму с днем рождения.

Добавим, что и Роберт, и София появились на свет в США. Как объяснила телеведущая в эксклюзивном видеоинтервью «Вокруг ТВ», она рожала за границей исключительно потому, что они с мужем в период ожидания малышей хотели остаться незамеченными. «В другой стране я рожала только потому, что нам с Павлом хотелось быть обычными ребятами. Чтобы мы могли просто ходить по улицам, целоваться, и никто тебя не узнает и не носится за тобой. Только из-за этого. Потому что в медицине и в Америке есть огромные перекосы. У них там тоже все схвачено в том плане, что педиатр советует одно, ставит свою печать и с любого средства получает процент», — поделилась с нами Ляйсан.

Эксклюзивное видеоинтервью Ляйсан Утяшевой для «Вокруг ТВ»

Читайте также:

Ляйсан Утяшева опубликовала видео с празднования своего 34-летия

Павел Воля трогательно поздравил Ляйсан Утяшеву с днем рождения, посвятив ей стихотворение

Павел Воля опубликовал нежное фото с Ляйсан Утяшевой и назвал ее матерью драконов

Ляйсан Утяшева экстремально похудела и перестала прятать истинное лицо

Ольга ЛИБГАРДТ

26 февраля 2020 1:30

34-летняя супруга Павла Воли не побоялась показать несовершенство кожи

Фото: предоставлено пресс-службой Ляйсан Утяшевой

Ляйсан Утяшева пошла на беспрецедентный шаг. 34-летняя супруга Павла Воли показала поклонникам свое лицо без макияжа и фильтров. Кроме того, она продемонстрировала свою фигуру после экстремального похудения.

Ляйсан Утяшева всегда отличалась стройностью. Однако в последнее время звезда начала просто «таять» на глазах. Ей пришлось сесть на жесткую диету и много тренироваться. В итоге она избавилась от 39 килограммов.

Утяшева призналась, что сбросить лишний вес ей помог отказ от сахаросодержащих продуктов и мучного. Девушка добавила в свой рацион гречку, дикий рис, овощи, а в первой половине дня начала питаться исключительно фруктами.

Фото: Instagram.com/liasanutiasheva/

Ляйсан появляется в спортзале несколько раз в неделю и не позволяет себе расслабляться даже на отдыхе. Она много бегает. «Ни одна диета не даст такого эффекта», — делилась секретом идеальной фигуры гимнастка. И, кажется, она не намерена останавливаться на достигнутом, решив экстремально похудеть еще несколько килограммов.

В настоящее время спортсменка находится в Париже. Она посетила на показ мод и доверила свое преображение профессионалам. Ведущая программы «Танцы» не побоялась показать свое истинное лицо.

«Атмосферно… Дерзко… Смело… И это тот случай, когда видишь себя в каждом образе! Вдохновилась максимально! Без мейка, без фильтров! Все, как вы любите!», — отметила она, записав видео.

В кадре Утяшева сначала позировала в супер-мини на красной дорожке. А затем показала, как ее красили визажисты. В кадре она продемонстрировала кожу с веснушками, на лице звезды видны мимические морщины и мешки под глазами. Ляйсан выровняли тон кожи с помощью косметики. Волосы уложили в стильную прическу.

Диета Ляйсан Утяшевой — как худеют гимнастки

Известная гимнастка Ляйсан Утяшева всегда находилась в прекрасной форме. После рождения двоих детей она набрала более 10 кг лишнего веса. Восстановить фигуру и вернуть тонус телу помогла специальная программа, которую разработала сама гимнастка.

На сегодняшний день Ляйсан весит менее 50 кг при росте 167 см.

Секреты похудения

По роду деятельности Утяшевой всегда приходилось строго следить за своим питанием. Одних диет, по ее мнению, недостаточно для того, чтобы прекрасно выглядеть и иметь подтянутое тело.

Утяшева придерживается трех основных принципов:

1. Мотивация. Сложно сбрасывать лишние килограммы без психологического настроя. Большую роль играет любовь к себе и борьба с комплексами. Только бережное отношение к собственному телу помогает вернуться к прежнему весу без необходимости придерживаться жестких диет.
2. Сбалансированное питание. Строгие ограничения могут нанести вред организму и привести к срывам, набору лишних килограммов. Важно подобрать для себя щадящую диету, которая предусматривает употребление полезных продуктов, отказ от вредных. Нежелательно сразу менять свой рацион. Убирать из меню калорийную пищу необходимо постепенно. Таким образом психологически намного проще переходить на диеты.
3. Фитнес. Для поддержания стройной фигуры большую роль играют тренировки. Они не должны быть слишком интенсивными и становиться причиной сильной усталости. Умеренные физические нагрузки позволяют подтянуть мышцы, устранить жировые отложения и дряблость кожи. Заниматься фитнесом важно даже при отсутствии лишних килограммов.

Правила диеты

Все спортсмены с детства приучены к правильному питанию. Рацион с большим количеством жирного, мучного не способствует хорошим достижениям, затрудняет движение вперед. Ляйсан уверена, что иметь стройную и подтянутую фигуру невозможно без исключения из меню:

• мучного;
• конфет;
• жареного;
• жирного;
• спиртного.

Принципы диеты состоят в следующем:

1. На завтрак и обед необходимо включить блюда с максимальным количеством белка. В меню должны быть курица без кожи, нежирные сорта рыбы, морепродукты.
2. В рационе могут присутствовать макароны из твердых сортов. Они насыщают организм витаминами группы В, минералами.
3. Не нужно отказываться от молочных продуктов. В них много кальция и других полезных веществ, благотворно воздействующих на организм. В меню необходимо включить нежирные творог, кефир, твердые сыры.
4. Голодание не приносит пользу для здоровья. Оно может помочь избавиться от лишних килограммов, но не надолго. Отказ от пищи приводит к истощению организма, упадку сил.
5. Не нужно делать разгрузочные дни. Питание одними огурцами, кефиром или гречкой может стать причиной слабости, ухудшения работоспособности.
6. Большую роль играет метод приготовления. Жареная пища не способствует похудению, поддержанию здоровья на нужном уровне. Паровая обработка продуктов позволяет сохранить в них все самое полезное. Овощи должны присутствовать в меню только в свежем виде. Тушение и варка не позволяют сохранить в них полезные вещества.
7. Питьевой режим играет большое значение в поддержании здоровья и фигуры. Питье воды помогает устранить лишний вес, сохранить эластичность кожи.

Меню гимнастки

Примерное меню Утяшевой выглядит так:

• Завтрак: пара яиц всмятку с цельнозерновым хлебцем и зеленым чаем.
• Перекус: половина пачки творога с яблоком.
• Обед: кусочек паровой рыбы с рисом.
• Перекус: стакан нежирного йогурта или фруктовое ассорти.
• Ужин: порция куриной грудки с овощным бульоном.

Диета гимнастики предусматривает питание не менее 5 раз в сутки. Такой подход позволяет сохранять ощущение сытости, необходимый уровень энергии.

Утренняя зарядка

Ляйсан старается заниматься несложными упражнениями каждое утро. Разминка включает:

• позу кошки — выгибание спины и подтягивание;
• шпагат;
• кручение обруча.

Гимнастка советует женщинам, имеющим маленьких детей, заниматься пробежкой с коляской.

Утренняя гимнастика не должна превышать 20 минут. Приучать тело к физическим упражнениям необходимо плавно. Для поддержания эластичности, тонуса мышц Ляйсан рекомендует делать массаж и пользоваться специальными кремами.

Дополнительные рекомендации

Ляйсан любит посещать парные и считает, что они помогают устранить жировые отложения, вернуть тонус телу. Гимнастка не советует ходить в сауны во время грудного вскармливания. Также она регулярно посещает бассейн. Плавание позволяет укрепить мышцы, нормализовать обмен веществ.

Если после родов остался живот, Утяшева рекомендует использовать корректирующее белье или корсеты. Они быстро подтягивают тело и позволяют выглядеть привлекательно.

При отсутствии возможности пообедать или поужинать полезной пищей гимнастка употребляет злаковые батончики и протеиновые коктейли.

Ляйсан Утяшева: фигура, фото

Ляйсан Утяшева рассказала, как похудела на 7 килограммов (видео)

Известная гимнастка Ляйсан Утяшева (34) рассказала подписчицам в Instagram, как ей удается быть такой стройной. Звезда подчеркнула, что ее вес всегда составлял 49-51 килограмм при росте 172 см. Все же это не помешало ей скинуть 7 килограммов. Но вес она корректировала медленно — 5 лет.

Похудение Ляйсан Утяшевой проходило в три этапа. На первом этапе она отказалась от вредной еды: промышленный сахар, мучное, сладкие соки, газировки, перекусы, консерванты и жареное. Спортсменка напомнила, что пищевая привычка формируется в течение месяца, поэтому важно за это время не сорваться.

На втором этапе Ляйсан Утяшева удерживала результат и добавила физическую нагрузку. На третьем этапе важно наладить эмоциональный фон, высыпаться и прекратить заедать стресс. 

Гимнастка вспомнила, как на нее повлияли беременность и роды. Ляйсан Утяшева принимала изменения своего тела, но дала своей красоте еще один шанс. В качестве доказательства она приложила фотографии десятилетней давности и снимки ее нынешнего состояния.

«Сейчас я вернулась в свою лучшую форму после двоих детей, бесконечного кормления грудью и гормональных прыжков. Работа над собой, спорт каждый день, уважать себя и беречь свои результаты … откорректированное питание и вперед…» — написала Ляйсан Утяшева.

На карантине звезды стараются развлечься, как могут. Ляйсан Утяшева привлекла мужа к забавному челленджу. Павел Воля не постеснялся станцевать перед камерой в платье жены.

 

упражнения в домашних условиях, гимнастика, программа и уроки, зарядка, диета, результат до и после

В гимнастику Утяшева попала совершенно случайно. Мама привела дочку на занятия танцами, тренер обратил внимание на невероятную гибкость девочки. Вплоть до 1997 года она тренировалась в Уфе, затем с мамой переехала в Москву, где уже через 2 года завоевала звание мастера спорта. Ее карьера двигалась стремительно:

• 2001 год – абсолютная чемпионка на Кубке мира в Германии;
• 2001 год – золото в Мадриде на чемпионате мира;
• 2002 год – серебряная медаль на международном турнире в Словении;
• 2004 год – покорен чемпионат Европы по художественной гимнастики;
• 2004 год – золотая медаль на турнирах во Франции и Латвии.

Дальнейшая карьера была прервана вынужденным уходом Ляйсан из большого спорта из-за проблем со здоровьем. Но хирурги сделали ряд операций, а сама Ляйсан активно тренировалась и уже в 2004 году доказала, что заслуживает самых высоких наград. В 2006 году гимнастка совместно с тренером Ириной Виннер приняла решение об уходе из большого спорта. Имя Ляйсан Утяшевой навсегда вошло в историю мировой гимнастики как спортсменки, выступавшей с травмированными ногами.

Сразу после принятия решения о завершении спортивной карьеры, девушка перестала себя ограничивать в еде и 6 месяцев просто отдыхала. Отдых заключался в следующем:

• диван, телевизор, книги;
• употребление пирожных, тортов, мороженого, шоколада;
• десерты типа клубника со сливками;
• жареное мясо, салаты с майонезами;
• выпечка сдобная, печенье и так далее.

Всего полгода такой жизни, и вес начал стремительно расти. Остановиться Ляйсан помог случай: она была приглашена на одно светское мероприятие и отказалась от него, потому что не смогла надеть свои наряды, выглядела в них откровенной толстухой.

Ляйсан признавалась, что в тот момент пребывала в состоянии паники и начала применять советы по похудению из Интернета. Но только когда она нашла собственный старый дневник по питанию, которое было приемлемым во время активных занятий гимнастикой, эффект стал визуально определяемым. И сейчас, будучи матерью двоих детей, Ляйсан остается в хорошей форме: при росте 167 см весит всего 50 кг.

Диета разрабатывалась в индивидуальном порядке и с учетом особенностей организма, но ее можно взять за основу и другим. Примерное меню на 5 дней будет следующим:

При этом чувство голода априори невозможно: приемы пищи частые, порции малые и отказываться от вкусных блюд совершенно не требуется. Такое меню отлично подойдет молодым мамам, которые желают похудеть после родов, но все еще кормят малыша грудью. Нужно помнить, что данная диета будет эффективна только в том случае, если присутствуют регулярные физические нагрузки.

Важно правильно спать для похудения:

• ложиться ежедневно в одно и то же время;
• ночной сон не должен быть менее 8-ми часов;
• при необходимости (если ночной отдых был неполноценным) нужно выделять 1-2 часа сна и в дневное время.

Врачи точно установили, что если человек ложиться спать до полуночи, то его отдых будет полноценным. Вставать как раз лучше пораньше, например, не позже 7-ми утра, и тогда удастся до завтрака выполнить комплекс упражнений, принять душ.

Ляйсан Утяшева подчеркивает, что нужно ежедневно проводить минимум 1 час за активными занятиями на свежем воздухе. Таким образом она начинала свой процесс похудения после рождения ребенка, когда спортсменка поправилась на 25 кг, кормила малыша и просто была не в состоянии полноценно нагружать собственный организм. Вот что рекомендует бывшая гимнастка:

• гулять по парку или скверу, просто по улице, но максимально активным шагом или даже легким бегом, если позволяет вес и состояние здоровья;
• отправляться на работу или с работы пешком, движения должны быть активными, шаг быстрым , не прогулочным;
• исключить использование лифта;
• совершать покупки без личного автотранспорта, а сумки с приобретенным товаром могут стать прекрасным утяжелителем для прогулки пешком.

Важно соблюдать одно правило: активные занятия на свежем воздухе должны длиться не менее 1 часа.

Занятия на свежем воздухе Ляйсан Утяшевой

Ежедневная зарядка – залог успеха в борьбе с лишним весом. Крайне желательно делать ее в утреннее время, но можно перенести и на обед. Комплекс состоит всего из 4-х упражнений, повторяется каждое по 10 раз, но через 2-3 дня (ориентироваться по состоянию) нужно будет этот показатель увеличить хотя бы на 2-5 повторов.

Зарядка от Ляйсан Утяшевой для похудения:

• Скручивания. Лечь на спину, приподнять лопатки и ноги, согнутые в коленях, вытянуть руки вперед и боксировать ими в таком зависшем положении в течение 10-20 секунд
• «Ножницы». Лежа на спине, оторвать ноги и лопатки от пола на 30 градусов и имитировать прямыми нижними конечностями работу ножниц.
• «Релеве». Встать прямо, колени вместе, напрячь ягодицы и перекатываться с пятки на носок, мысленно зажимая между бедрами монету, повторять не менее 30-ти раз.
• Приседания. Расставить ноги шире плеч, руки согнуть в локтях, приседать так, словно совершается попытка присесть на стул (таз отодвигается назад), выполнять только полуприседы.

Скручивания
Женщинам, которые находятся дома с младенцем, этот комплекс тоже отлично подходит, ведь можно положить кроху рядом или взять в руки для выполнения упражнений из положения стоя.

Упражнения для потери веса:

• Для ног. Сесть на пол, отклонить туловище и приподнять нижние конечности над полом. Выполнять ими сначала махи вверх поочередно, потом одновременно двумя, затем упражнения «Ножницы» и «Велосипед». Далее перевернуться на живот, приподнять верхнюю часть туловища и ноги и повторить комплекс движений. Каждое упражнение выполняется в быстром темпе по 8 раз, затем следует минутный отдых и повтор 3-5 раз.
• Для мышц живота. Лечь на спину, руки завести за голову, ноги согнуть в коленях и упереться в пол стопами. Быстро поднимать верхнюю часть туловища таким образом, чтобы от пола отрывались плечи и лопатки. Затем выполнять такое же движение, но при этом левым плечом тянуться к правому колену и наоборот. Выполняется каждое движение по 8 раз, затем нужно сделать перерыв в 30 секунд и выполнить еще 2-4 подхода.
• Для крупных мышц. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы упереть в пол и придвинуть максимально близко к туловищу. Руками обхватить ступни (или голеностопные суставы) и быстро поднимать таз вверх. Ягодицы находятся в напряжении, лопатки, плечи и голова остаются прижатыми к полу. Повторить 8 раз, затем следует 10-тисекундный перерыв и выполняется следующий подход.

Упражнение Ляйсан Утяшевой для ног
Ляйсан разработала программу «Личный тренер» для занятий гимнастикой в домашних условиях. Суть такой тренировки не в похудении, а в укреплении мышц, улучшении растяжки и координации движений. 10-тиминутная тренировка будет работать на улучшение фигуры. Во время похудения комплекс будет очень полезен, потому что он:

• доступен каждому человеку: гимнастка подробно и понятно рассказывает о правильности выполнения каждого упражнения;
• уникален: упражнения, входящие в комплекс, не встречаются в других программах;
• выполняется в медленном темпе, поэтому оптимально подходит для утренней тренировки, когда нужно разбудить организм;
• улучшает осанку, повышает гибкость тела, делает максимально возможной растяжку;
• позволяет прорабатывать разные части тела: нижние и верхние конечности, живот, бедра.

Но специалисты предупреждают, что программа Ляйсан Утяшевой «Личный тренер» подойдет только для тех людей, у кого имеется гибкость тела от природы. Впрочем, гимнастка составляет индивидуальные программы занятий.

Результат похудения Ляйсан Утяшевой

Сама Ляйсан по программе смогла избавиться от 25-ти кг лишнего веса всего за полгода соблюдения рекомендаций и правил. Тренируясь ежедневно всего по 20 минут и соблюдая правило активного отдыха, уменьшив порции и калорийность еды, первые результаты будут заметны уже через месяц.

Читайте подробнее в нашей статье о гимнастке Ляйсан Утяшевой и похудении с личным примером.

Гимнастическая карьера Ляйсан Утяшевой

В гимнастику Утяшева попала совершенно случайно: мама привела ее на занятия танцами и благодаря тренеру, который обратил внимание на невероятную гибкость девочки, Ляйсан стала знаменитой в мире спорта. Вплоть до 1997 года она тренировалась в Уфе, затем с мамой переехала в Москву, где уже через 2 года завоевала звание мастера спорта. А дальше ее карьера стремительно росла:

• 2001 год – абсолютная чемпионка на Кубке мира в Германии;
• 2001 год – золото в Мадриде на чемпионате мира;
• 2002 год – серебряная медаль на международном турнире в Словении;
• 2004 год – покорен чемпионат Европы по художественной гимнастики;
• 2004 год – золото на турнирах во Франции и Латвии.

К сожалению, дальнейшая карьера была прервана вынужденным уходом Ляйсан из большого спорта. Дело в том, что на очередном обследовании в Германии (2002 год) было диагностировано расхождение кости на одной ноге и перелом ладьевидной кости на другой. Врачи давали самые страшные прогнозы, вплоть до инвалидной коляски и полной потери самостоятельного передвижения.

Но Утяшева проявила себя как сильный, волевой человек. Хирурги сделали ряд операций, а сама Ляйсан активно тренировалась и уже в 2004 году доказала, что заслуживает самых высоких наград.

В 2006 году девушка совместно с тренером Ириной Виннер приняла решение об уходе из большого спорта. Она не успела стать олимпийской чемпионкой, но в честь нее названы 4 сложнейших элемента в гимнастике. Имя Ляйсан Утяшевой навсегда вошло в историю мировой гимнастики как спортсменки, выступающей с травмированными ногами.

Рекомендуем прочитать статью о похудении Евы Польны. Из нее вы узнаете, как сбросила вес певица, диете Евы, рецептах и упражнениях. А здесь подробнее о танце живота для похудения.

Причины набора веса спортсменки

Сама Ляйсан утверждает, что она просто расслабилась. И действительно, сразу после принятия решения о завершении спортивной карьеры, девушка перестала себя ограничивать в еде и 6 месяцев просто отдыхала. Заключался этот отдых в следующем:

• диван, телевизор, книги;
• пирожные, торты, мороженое, шоколад;
• десерты типа клубника со сливками;
• жареное мясо, салаты с майонезами;
• выпечка сдобная, печенье и так далее.

Утяшева решила наслаждаться жизнью и испытывать радость от поглощения той пищи, которая на протяжении нескольких лет находилась под запретом. Всего полгода такой жизни, и вес начал стремительно расти. А остановиться Ляйсан помог случай: она была приглашена на одно светское мероприятие и отказалась от него, потому что не смогла надеть свои наряды и выглядела в них откровенной толстухой.

Ляйсан признавалась, что в тот момент пребывала в состоянии паники и начала применять советы по похудению из Интернета: бегала в пищевой пленке, выполняла какие-то спортивные упражнения, но результата не было. И только когда она нашла собственный старый дневник по питанию, которое было приемлемым во время активных занятий гимнастикой, эффект стал визуально определяемым.

И сейчас, будучи матерью двоих детей, Ляйсан остается в шикарной форме: при росте 167 см весит всего 50 кг.

Общие правила похудения в домашних условиях от Ляйсан Утяшевой

Гимнастка смогла восстановить свой вес и вернуть стройность фигуры с помощью специфической системы. Она воздействовала на свой организм комплексно, что одобряют и считают единственно верным решением проблемы врачи разных направлений.

Диета

Она разрабатывалась диетологами в индивидуальном порядке и с учетом особенностей организма Ляйсан Утяшевой, но ее можно взять за основу и другим желающим похудеть. Примерное меню на 5 дней будет следующим:

Как видно из рациона, чувство голода априори невозможно: приемы пищи частые, порции малые и отказываться от вкусных блюд совершенно не требуется. Такое меню отлично подойдет молодым мамам, которые желают похудеть после родов, но все еще кормят малыша грудью. Если же человек не попадает в эту категорию, то нужно помнить, что данная диета будет эффективна только в том случае, если присутствуют регулярные физические нагрузки.

Сон

Для того, чтобы организм начал правильно работать, запустились процессы ускоренного обмена веществ и, соответственно, похудения, необходимо … спать. И делать это нужно правильно:

• ложиться ежедневно в одно и то же время;
• ночной сон не должен быть менее 8-ми часов;
• при необходимости (если ночной отдых был неполноценным) нужно выделять 1-2 часа сна и в дневное время.

Врачи точно установили, что если человек ложиться спать до полуночи, то его отдых будет полноценным. Вставать как раз лучше пораньше, например, не позже 7-ми утра и тогда удастся до завтрака выполнить комплекс упражнений, принять душ.

Активный отдых

Ляйсан подчеркивает, что нужно ежедневно проводить минимум 1 час за активными занятиями на свежем воздухе. Так она начинала свой процесс похудения после рождения ребенка, когда спортсменка поправилась на 25 кг, кормила малыша и просто была не в состоянии полноценно нагружать собственный организм. И именно такие кратковременные, но регулярные занятия стали спасением: вес сдвинулся с места, дело ускорилось после коррекции рациона.

Что рекомендует Ляйсан:

• гулять по парку или скверу, просто по улице, но максимально активным шагом или даже легким бегом;
• отправляться на работу или с работы пешком, движения должны быть активными, шаг быстрым, не прогулочным;
• исключить использование лифта; подъем и спуск по лестнице считается оптимальной физической нагрузкой, но только если у человека отсутствуют заболевания суставов и органов дыхания;
• совершать покупки без личного автотранспорта, а сумки с приобретенным товаром могут стать прекрасным утяжелителем; их вес распределяют равномерно на две руки и пешком отправляются домой.

Упражнения на свежем воздухе
Важно соблюдать одно правило: такие активные занятия на свежем воздухе должны длиться не менее 1 часа. В этом случае и вес будет снижаться, и общее самочувствие заметно улучшаться, клетки тканей и органов будут насыщаться кислородом, что автоматически стимулирует их функциональность.

Зарядка от Ляйсан Утяшевой

Ежедневная зарядка – залог успеха в борьбе с лишним весом. Крайне желательно делать ее в утреннее время, но можно перенести и на обед. Комплекс состоит всего из 4-х упражнений, повторяется каждое по 10 раз, но через 2-3 дня (ориентироваться по состоянию) нужно будет этот показатель увеличить хотя бы на 2-5 повтора.

Комплекс зарядки от Ляйсан Утяшевой для похудения:

• Скручивания. Лечь на спину, приподнять лопатки и ноги, согнутые в коленях, вытянуть руки вперед и боксировать ими в таком зависшем положении в течение 10-20 секунд.
• «Ножницы». Лежа на спине, оторвать ноги и лопатки от пола на 30 градусов и имитировать прямыми нижними конечностями работу ножниц.
• «Релеве». Встать прямо, колени вместе, напрячь ягодицы и перекатываться с пятки на носок, мысленно зажимая между бедрами монету, повторять не менее 30-ти раз.
• Приседания. Расставить ноги шире плеч, руки согнуть в локтях, приседать так, словно совершается попытка присесть на стул (таз отодвигается назад), выполнять только полуприседы.

Упражнение «Ножницы»
Женщинам, которые находятся дома с младенцем, этот комплекс тоже отлично подходит. Можно положить ребенка рядом или взять в руки для выполнения упражнений из положения стоя.

Упражнения для потери веса

Как только физическая форма начнет возвращаться в норму, нужно усиливать нагрузки. Ляйсан рекомендует начинать следующие тренировки:

• Для ног. Сесть на пол, отклонить туловище и приподнять нижние конечности над полом. Выполнять ими сначала махи вверх поочередно, потом одновременно двумя, затем упражнения «Ножницы» и «Велосипед». Далее перевернуться на живот, приподнять верхнюю часть туловища и ноги и повторить комплекс движений.

Каждое упражнение для похудения ног выполняются в быстром темпе по 8 раз, затем следует минутный отдых и повтор 3-5 раз.

Упражнение для ног Ляйсан Утяшевой

• Для мышц живота. Лечь на спину, руки завести за голову, ноги согнуть в коленях и упереться в пол стопами. Быстро поднимать верхнюю часть туловища таким образом, чтобы от пола отрывались плечи и лопатки. Затем выполнять такое же движение, но при этом левым плечом тянуться к правому колену и наоборот.

Выполняется каждое движение по 8 раз, затем нужно сделать перерыв в 30 секунд и выполнить еще 2-4 подхода.

• Для крупных мышц. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы упереть в пол и придвинуть максимально близко к туловищу. Руками обхватить ступни (или голеностопные суставы) и быстро поднимать таз вверх. Ягодицы находятся в напряжении, лопатки, плечи и голова остаются прижатыми к полу.

Повторить 8 раз, затем следует 10-тисекундный перерыв и выполняется следующий подход.

Упражнение для таза

Этот комплекс упражнений для похудения отлично совмещается с утренней зарядкой. И если он будет выполняться в обеденное время, а в дополнение человек скорректирует рацион в сторону уменьшения калорийности пищи, то снижение массы тела гарантировано.

Продуктивная подготовка к тренировке

Перед началом занятия желательно нанести на проблемные зоны тела какой-нибудь антицеллюлитный крем и для большей эффективности обмотать эти участки пищевой пленкой либо надеть термобелье. Такая мера позволит в процессе высокой физической активности вывести излишки жидкости из организма.

По утверждению Лейсан, впрочем, так же, как и других тренеров по фитнесу, не стоит пренебрегать разминкой перед тем, как приступать к выполнению основного комплекса упражнений. Это позволит:

• хорошенько разогреть мышцы, защитив их тем самым от получения травм;
• запустить метаболические процессы, сделав сжигание ненужных жиров во время тренировки более эффективным.

В качестве разминки можно выполнить несколько упражнений на растяжку, попрыгать через скакалку, побегать и т. д.

Программа и уроки для индивидуальных занятий гимнастикой

Ляйсан разработала программу «Личный тренер» для занятий гимнастикой в домашних условиях. Суть такой тренировки не в похудении, а в укреплении мышц, улучшении растяжки и координации движений. 10-тиминутная тренировка будет работать на улучшение фигуры. Комплекс будет очень полезен, так как он:

• доступен каждому человеку; гимнастка подробно и понятно рассказывает о правильности выполнения каждого упражнения;
• уникален; упражнения, входящие в комплекс, не встречаются в других программах;
• выполняется в медленном темпе, поэтому оптимально подходит для утренней тренировки, когда нужно разбудить организм;
• улучшает осанку, повышает гибкость тела, делает максимально возможной растяжку;
• позволяет прорабатывать разные части тела: нижние и верхние конечности, живот, бедра.

Смотрите на видео программу Ляйсан Утяшевой «Личный тренер»:

Но специалисты предупреждают, что программа Ляйсан Утяшевой «Личный тренер» подойдет только для тех людей, у кого имеется гибкость тела от природы. Впрочем, гимнастка составляет индивидуальные программы занятий с учетом особенностей человека и его уровня физической подготовки.

Подготовительный этап тренировки

Итак, Вы решились на ответственный и важный шаг к успеху! После подбора правильного питания нужно найти для себя курс упражнений для сжигания жира и восстановления фигуры.

Комплекс физических упражнений для похудения достаточно прост, но очень эффективен, ведь разрабатывалась знаменитой гимнасткой специально для женщин, которые страдают от избыточного веса. Ляйсан рекомендует приобрести для тренировки индивидуальный коврик. С ним заниматься очень удобно и гигиенично.

Необходимо тренироваться не менее чем через 1,5 часа после еды. Приобретите заранее крем против целлюлита и обыкновенную пищевую пленку. Перед тренировкой намажьте проблемные места антицеллюлитным гелем или кремом и оберните пленкой. На живот повяжите теплый шарф или специальный пояс. Это необходимо для эффективного сжигания жира.

Перед каждым занятием необходима разминка: это может быть пробежка или растяжка.

Результат до и после похудения Ляйсан Утяшевой

По программе гимнастки худеть получится абсолютно правильно с медицинской точки зрения. Вес будет уходить медленно, но безвозвратно, мышцы укрепятся, кожные покровы подтянутся. Сама Ляйсан смогла избавиться от 25-ти кг лишнего веса всего за полгода соблюдения рекомендаций и правил. Но даже если лишний вес человека слишком большой и простейшие физические нагрузки даются с трудом, останавливаться не нужно.

Тренируясь ежедневно всего по 20 минут и соблюдая правило активного отдыха, уменьшив порции и калорийность еды, первые результаты будут заметны уже через месяц. Тело станет более гибким, стрелка весов начнет двигаться в обратную сторону, исчезнет одышка. А дальше нужно наращивать темп, усиливать нагрузки и продолжать снижение уровня калорийности блюд.

Рекомендуем прочитать статью о турнике для похудения. Из нее вы узнаете о пользе турника, противопоказаниях к занятиям, упражнениях для выполнения в домашних условиях. А здесь подробнее о ролике для похудения.

Ляйсан Утяшева при составлении собственной программы похудения учла возможные проблемы тучных людей. Ее комплекс питания и тренировок вполне приемлем даже при большом избыточном весе и слабом физическом развитии. Важно строго следовать рекомендациям гимнастки и при необходимости проконсультироваться с диетологом во избежание отсутствия результатов.

Как создать настрой на результативность

Если у Вас действительно такое получится – Вы с легкостью откажетесь от привычного питания и неподвижного образа жизни. Правильный вес очень важен, ведь избыточный плохо влияет на сердце и суставы, а слишком малый – результат нехватки полезных элементов в питании.

Чтобы настроится на похудение – посмотрите фотографии людей, которые уже достигли результатов, взгляните на себя в зеркало и в свой холодильник. В зеркале отражается большой живот, обвисшие бока, крупные руки и целлюлит?

Это все результат неправильного питания и неправильного распределения нагрузки на тело, а также недостатка активности. В холодильнике нет овощей и фруктов, но есть масло, сыр, колбаска, котлеты, печенье и конфеты. Вот Вам и ответ на вопрос.

Живое питание и по максимуму активности – залог хорошего настроения, здоровья, успеха и похудения. Каждая девушка может четко сказать, на сколько килограммов она хочет похудеть. Запомните свой вес и решитесь поменять все сейчас. Не откладывайте на неопределенные сроки, это затянется на годы. Просто скажите, что уже самое время изменить себя и мир вокруг.

Полезное видео

Смотрите на видео о похудении Ляйсан Утяшевой:

Похожие статьи

• Как похудела Ева Польна на 15 кг: диета, рекомендации…
  О том, как похудела Ева Польна, уже сложено немало легенд. И неудивительно, ведь результат — -15 кг за несколько месяцев! Но секрет прост — это диета и упражнения. Сама же похудевшая певица призывает всех к такому же образу жизни. Читать далее
• Танец живота для похудения: способствует ли, как…

  Активный танец живота для похудения окажет всестороннюю пользу. Способствует он подтяжке кожи, избавлению от жировых отложений. Можно для начинающих заниматься дома. Читать далее

• Успокоительное для похудения: как влияют средства…

  Принимать успокоительное для похудения советуют даже некоторые диетологи, ведь оно не просто предотвращает срывы в нервной обстановке, но еще нормализует сон, подавляет аппетит. Какие стоит выбрать успокоительные? Как они в общем влияют на организм? Читать далее

Появление ангела

— Как Роберт отреагировал на появление в доме сестрёнки? Не ревнует вас к малышке?

Статья по теме

Второй ребенок в семье. Как избежать ревности?

— С сыном мы заранее разговаривали о том, что скоро в нашей семье появится ангелочек. Он всё повторял: «Девочка, девочка». Сейчас носит ей памперсы, всячески помогает и вообще не ревнует. Вы знаете, Робик окутан такой любовью: бабушки, дедушки, тёти, дяди, весь коллектив «Комеди клаб» обожают его — они к нам часто в гости приезжают. Ёлочка (певица Ёлка. — Ред.) всегда передаёт вкусняшки для Роба! Да, его любят все! Поэтому чувство ревности ему незнакомо. Наоборот, на правах старшего старается помогать. Соня голос подаёт, когда кушать хочет. «Сестрёнка плачет», — бежит к ней Робик выяснять почему.

— У вас не было декретного отпуска. Почему вы решили вернуться к работе так рано?

— Я родила 4 месяца назад, и, естественно, многие удивляются, что практически сразу начала работать. Но ради такого проекта (шоу «Танцы») можно было выйти из декрета, быстро похудеть. Но ни в коем случае это не отразилось ни на моём кормлении Софийки, ни на времени пребывания с ней.

Ляйсан Утяшева назвала 5 проверенных способов похудеть после новогодних застолий

33-летняя Ляйсан Утяшева сообщила, как похудела на 30 кг. Бывшая гимнастка рассказала, что достичь желанной физической формы почти невозможно без сильной мотивации, правильного питания и физических нагрузок. По мнению Ляйсан, сбросить лишний вес помогут изменения в рационе. Как утверждает звезда, многое зависит от пищевых привычек и регулярных упражнений.

Ляйсан Утяшева : День должен начинаться с зарядки

Свой день она начинает с обязательной утренней разминки. Вначале она делается не более 5 минут. Постепенно время разминки доводится до 45 минут. В разминке проводится использование упражнений, связанных с растяжкой. Это позволяет провести стимуляцию всего организма, задействовав при этом абсолютно все группы мышц.

Следует изобразить кошку, выгнув при этом спину. Полезно выполнение шпагата или полушпагата. Если есть возможность, надо встать на мостик. Полезно покачать пресс.

Для этого надо покрутить обруч. Лучше использовать два или три обруча. Все это касается только тех мамочек, у кого роды были естественные и не осложненные. Что касается осанки, то держать ее и тянуть носочки надо всем без всяких скидок.

Меню для похудения от Утяшевой

Завтрак: обезжиренный творог 150 грамм, зеленый чай без сахара, киви или грейпфрут.

Обед: суп из овощей: морковь, лук, сладкий перец, картофель, цветная капуста на курином бульоне либо просто на воде, отварная курица 150 грамм либо рыба, морепродукты. Можно выпить свежевыжатый сок или компот, а также травяной чай. Полудник: йогурт нежирный, апельсин, клубника либо горсть изюма.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Упражнения для грудных мышц для женщин в домашних условиях

Сколько жиров нужно в день при похудении?

Упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях

Упражнения на трицепс в домашних условиях

Ужин: рыба отварная 150 грамм, обезжиренный кефир и яблоко.

Сама Ляйсан очень часто пропускала ужин, но рекомендует все же ужинать, но только до 6-7 часов вечера.

Примерное меню Ляйсан

Пища потребляется небольшими порциями. Гимнастка использует пятикратное питание. Ее день начинается с того, что она выпивает стакан теплой воды.

• Завтракает она омлетом из двух яиц, с добавлением молока. Вместо этого она может использовать гречку или пару ложек красной икры.
• В качестве второго завтрака ей используется куриной бульон или йогурт.
• Обедает гимнастка паровой рыбой, салатом из помидоров и моцареллы. Можно съесть тайский супчик.
• Полдничает она апельсином, яблоком или грушей.
• Ее ужин состоит из лосося или паровой курицы с добавлением небольшого количества зелени.

Для гимнастки нехарактерны пищевые срывы. Ляйсан Утяшева готовит для своего мужа различные блюда. Запахи ее не провоцируют на срыв. Иногда она может позволить себе употребление молочного шоколада или сливочного мороженого.

Какой бы строгой диета не была, меньше 600 калорий она быть не должна. Если снизить порог калорийности, то может возникнуть головокружение и даже обморок. Если подобное продолжается слишком долго, могут произойти гормональные нарушения. Ограниченный рацион питания был характерен для Ляйсан даже в раннем детстве. Она завтракала одним киви и черным шоколадом. Обедала она овощным салатом, а ужин был представлен тарелкой постным овощным супом. Иногда в рационе он отсутствовал.

Рацион питания на неделю от Ляйсан Утяшевой

Мама двоих ребятишек, мировая чемпионка Ляйсан Утяшева обладает потрясающей фигурой. Держать себя в форме не получится без правильного питания, изучи ее недельный рацион. А какой вердикт о меню вынесет эксперт?

Меню на понедельник

Прежде, чем позавтракать, выпиваю стакан воды комнатной температуры и зарядка минут 15-20. Вот дневная порция бодрости.

• 09:00 — Яйцо всмятку, 40 гр твердого сыра, стакан яблочного сока
• 11:30 — Протеиновый коктейль
• 14:00 — Томатный суп, морской окунь с овощным салатом
• 16:30 — Протеиновый батончик
• 19:30 — Творог с ягодами, чай

Меню на вторник

Ни шагу без воды, всегда под рукой маленькая бутылочка. Напиток, где нет сахара, помогает победить жажду.

• 09:30 — 2 яйца всмятку, 50 гр черного хлеба, зеленый чай
• 12:00 — 100 гр нежирного творога, зеленое яблоко
• 16:00 — Куриный суп, зеленый салат с оливковым маслом
• 16:30 — Йогурт
• 18:30 — Рыба и брокколи на пару, чай

Меню на среду

Режим питания такой-кушаю через небольшие временные промежутки и понемногу. Захочу чего-нибудь перед сном-принимаю стаканчик нежирного кефира.

• 09:20 — Шоколадный протеиновый коктейль
• 12:00 — Груша и несколько ломтиков сыра
• 15:30 — Тыквенный суп с кусочком черного хлеба
• 17:30 — Протеиновый батончик
• 18:30 — Дикий рис с овощами и рыбой

Меню на четверг

Вообще я предпочитаю белковые завтраки, но иногда очень хочется каши. Мои любимые – гречневая и овсяная.

• 09:30 — Овсяная каша, немного твердого сыра, кофе
• 11:30 — Апельсин
• 16:00 — Рис с рыбой, зеленый чай
• 17:30 — Протеиновый батончик
• 18:30 — Йогурт
• 21:30 — Творог, яблоко, чай с шиповником

Меню на пятницу

Ужинать я стараюсь дома. И вообще почаще проводить вечера с семьей.

• 09:00 — 150 гр творога с ягодами, апельсиновый сок
• 12:00 — Горсть орехов с цукатами, зеленый чай
• 16:00 — Отварная курица с гречневой кашей, зеленый салат, чай
• 17:30 — Яблоко и мандарин
• 18:30 — Йогурт
• 21:00 — Форель со спаржей

Меню на субботу

Я люблю готовить. Умею даже лепить манты! И хотя времени на это уходит много, если мы ждем гостей, я обязательно делаю что-нибудь особенное.

• 10:00 — 2 яйца всмятку, хлебец, кофе
• 11:30 — Фруктовый салат
• 15:30 — Овощной суп, куриная грудка, зеленый чай
• 17:30 — Морковный салат, яблочный сок
• 20:30 — Лосось в рисовом тесте, овощной салат

Меню на воскресенье

Мой сын Роберт очень любит блинчики и оладушки. Если балую его этим лакомством, сама тоже угощаюсь.

• 10:30 — Сырники со сметаной, кофе
• 12:30 — Зеленое яблоко
• 15:30 — Фасолевый суп, греческий салат, кусочек хлеба, зеленый чай
• 18:00 — Оладьи с шоколадным соусом
• 21:00 — Гречневая каша с грибами, ромашковый чай

Мнение эксперта Марины Гайсинской, врача гастроэнтеролога-диетолога Международной клиники «МЕДСИ», к. м. н.

Меню Ляйсан можно назвать образцово-показательным: думаю, за годы спортивной карьеры она сроднилась с правилами здорового питания. Замечательно, что получается есть дробно, 5 раз в день, небольшими порциями. То, что приемы пищи ежедневно происходят примерно в одно и то же время, тоже важно для поддержания формы.

Анализируя рацион Ляйсан, я обратила внимание, что в нем доминируют рыба, творог, овощи и фрукты. Своим пациентам я часто даю именно такие рекомендации: организму важно получать необходимое количество белка, углеводов и пищевых волокон. Однако несколько приемов пищи я бы предложила модифицировать. Например, в субботу к супу, куриной грудке и зеленому чаю хорошо бы добавить еще и листовой салат, а к воскресному обеду – рыбу или грудку индейки. Сочетание белкового блюда с овощами и зеленью помогает усваиваться и протеину, и витаминам.

Будьте здоровыми вместе с FITNESSI!

0

Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой

Для похудения следует выполнять простые упражнения:

Садимся на коврик, вытягиваем ноги вперед, напрягаем ягодицы, слегка откидываем спину назад, руки держим перед собой. По очереди поднимаем сначала правую ногу, затем — левую, потом — обе, все делаем по 8 раз;

Укладываемся на живот, сгибаем ноги в коленях, руки держим за головой. Делаем прогибы туловищем к стопам 10 раз;

Ложимся на спину, руки фиксируем за головой, поднимаем корпус вверх 10 раз, затем повторяем те же движения корпусом лежа на боку и животе.

Полезная информация

Как убрать второй подбородок и щеки: практические советы

Black Fire — очень эффективная программа от Боба Харпера

Эффективная программа для молодых мам HOT BODY healthy mommy от Джиллиан Майклс

Лучшая диета при беременности: правила и меню

О питании

Ляйсан Утяшева старается есть только натуральную, полезную пищу. В ее семье не едят жареное и жирное. Отказалась гимнастка от сахара и мучного и на своем примере показывает детям, что сухофрукты, ягоды и пастила — отличная альтернатива магазинным сладостям.

Основу рациона красавицы составляют:

• гречка;
• рыба;
• кролик;
• куриная грудка;
• дикий рис;
• овощи и фрукты.

Главное правило знаменитости: есть столько, чтобы после трапезы оставалось легкое чувство голода и ощущение, что съела бы еще столько же.

Если очень хочется вкусненького, Ляйсан позволяет себе бездрожжевые лепешки, немного натурального шоколада или протеиновый батончик. Фрукты ест только в первой половине дня. И, конечно, соблюдает питьевой режим. Гимнастка пьет теплую воду с утра, и за полчаса до приема пищи в течение дня.

Интересно: Как похудела Анастасия Волочкова

О важности бега и движения в целом

В одном интервью Ляйсан Утяшева заявила: все болезни от недостатка движения. Она ежедневно выполняет специальный комплекс упражнений и приучила делать гимнастику всю семью: детей и «звездного» мужа Павла Волю.

Ляйсан ежедневно бегает, так как считает, что бег — идеальный союзник для тех, кто стремится заполучить красивую фигуру и остаться здоровым. Бег улучшает кровообращение, обновляет клетки и кровеносные сосуды (если имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом).

В теплое время года она бегает по 20 минут в умеренном темпе, выбирая маршрут так, чтобы он пролегал через гористую местность. Не следует бегать по асфальту: это плохо для суставов и позвоночника.

В холодное время года Ляйсан отдает предпочтение тренировкам на беговой дорожке. А в отпуске гимнастка устраивает пробежки по морскому побережью. Например, во время недавнего путешествия в США, Ляйсан рассказала подписчикам в Инстаграме, как каждое утро бегает с детьми по песку и насколько это полезно.

Ляйсан Утяшева любит танцевать, ведь есть виды танцев, которые равносильны полноценной тренировке в спортзале. Для снятия напряжения спортсменка бьет грушу. А еще отказывается от приседаний, так как опасается, что подобные упражнения могут сделать бедра шире.

секретов Ляйсан Утяшевой

Фото: Архив пресс-службы Ведущая Ляйсан Утяшева узнала о беременности во время съемок первого сезона. К началу второй я успел привести себя в форму и снова вплотную заняться «Танцами». Мы спросили Ляйсан, как ей удалось так быстро похудеть после родов. Ляйсан, как у вас дела? Многие удивляются, что я быстро пришла в форму и приступила к работе. Все просто: дисциплина во всем и правильный распорядок дня! Ни в коем случае мой темп не повлияет на кормление Софьи и не останется с ней.На съемках первого сезона вы уже были беременны. Как удалось это скрыть от публики — это целиком заслуга нашей команды. Когда узнала, что беременна, пришла на съемки: мол, такой-то, что делать? Ведь Паша (Воля, муж Ляйсан. — Прим. Ред.) Ничего специально не планировал и не планировал: Бог даст еще детей — я родлю. На помощь пришли стилисты. Вы можете спрятать все под умело подобранной одеждой! Фото: архив пресс-службы «Ляйсан», второй раз поражаетесь своей способностью быстро восстанавливать форму после родов! Спасибо.Но сначала за время беременности набрала всего десять килограммов. А после Роберта мне пришлось сбросить более двадцати! А во-вторых, я сейчас кормящая мама, поэтому диета и активные упражнения противопоказаны. Но я не стремлюсь быть тростником и не стесняюсь своих форм. Я занимаюсь гимнастикой для восстановления. И создаю видеоуроки для тех, кто хочет иметь красивое и здоровое тело. Ведь как человек, знающий эту отрасль, я могу рассказать и показать на своем примере, как можно быстро выздороветь.И помочь избежать самых главных ошибок. Какие именно ошибки? Например, тренировки в костюмах, саунах. Любой спортсмен и врач вам скажут, что тренироваться и одновременно закрывать область сердца полиэтиленом крайне вредно. Или вот еще одна распространенная ошибка — ограничиться едой. День на огурцах или арбузе — это, конечно, здорово. Но только если вы живете недалеко от моря или в деревне. В больших городах, где есть определенный ритм, нельзя есть. Даже в большом спорте, когда нужно было быстро сбросить 8 кг, наши диетологи и тренеры никогда не одобряли голодовку.В тарелке должен быть полный набор — углеводы, белки, жиры. Только при сбалансированном питании и физических нагрузках можно добиться видимых результатов, которые сохранятся надолго. И мой секрет — просто любить и быть счастливой женщиной. «Танцы» на ТНТ с 22 августа по субботу в 21:30.

Комментарии

комментария

21:50

женщинамейкер

Беременность и роды

Ляйсан Утяшева: «Я умею контролировать свой вес!»

Недавно известная российская гимнастка и телеведущая стала мамой.Ляйсан Утяшева рассказала нашей редакции, как привести фигуру в идеальную форму и успешно поддерживать ее в отличном состоянии.

— Ляйсан, расскажите, пожалуйста, как сохранить нормальный вес?

Скажу то, что всем давно известно: секрет идеального веса в активном образе жизни и правильном питании. Важно не ограничивать себя в еде, испытывая муки голода, но бывать хотя бы три, а лучше пять раз в день, но понемногу.Главное — соблюдать баланс всех необходимых организму веществ в рационе.

— Как добиться этого баланса? Неужели только с помощью диетологов?

Необязательно, расчет требуемых пропорций можно сделать самостоятельно. Это сложно, но достижимо. Или вы можете сделать это проще — включите в рацион функциональные продукты, такие как протеиновые коктейли. Они содержат белок, клетчатку и другие важные макро- и микронутриенты и в то же время низкокалорийны.С ними вы легко сможете контролировать свой вес и не бояться набрать лишние килограммы.

Вы недавно стали мамой, как вам удалось так быстро привести свою фигуру в идеальную форму?

Как и многие женщины, я немного поправилась во время беременности, поэтому не понаслышке знаю, что молодых мам очень волнует этот вопрос. И для себя я нашел ответ. Я похудела после родов с помощью гимнастики и специальной программы контроля веса, которая работала для меня по ряду критериев.И мне уже удалось получить положительный результат — сбросить лишние килограммы, при этом без мучительного чувства голода. К тому же у такого режима есть приятный бонус: много энергии остается как на работу, так и на занятия с ребенком.

— Расскажите, что это за программа контроля веса и как вы ее выбрали?

Для меня были важны несколько факторов. Эффективность — желательно научно доказанная. Здоровье и безопасность. Удобство и комфорт в использовании, так как не люблю голод и стрессы.Немаловажна и моральная поддержка — а именно человека, который уже успешно сбросил вес по этой программе. Уверенность в том, что с этой программой питания многие люди уже смогли добиться отличных результатов… Оказалось, что есть программа питания, отвечающая всем моим потребностям. Это программа управления весом Гербалайф.

— Что входит в эту программу?

Включает специализированные пищевые продукты — протеиновый коктейль Formula 1 и протеиновую смесь Formula 3.Их очень удобно и быстро готовить: коктейль можно смешать с кисломолочными продуктами, добавить смесь в любой суп или напиток. Всего 2 минуты и вы сыты! Мне нравится протеиновый коктейль Creamy Biscuit, но есть и другие вкусы, поэтому вам не нужно беспокоиться о разнообразии. Кроме того, я узнал, что эти продукты прошли клинические испытания как за рубежом, так и здесь, в России. ¹ … Для меня это один из важных критериев!

— Расскажите, что побудило вас поскорее вернуться в форму?

Как и многие женщины, после рождения первого ребенка мне захотелось снова почувствовать себя привлекательной.Я публичный человек, а это обязывает и подразумевает особое внимание к внешнему виду. Я обязан хорошо выглядеть перед телезрителями и перед всеми молодыми мамами, для которых я могу стать положительным примером. Очень хочу их поддержать, вернуть уверенность в себе, показать, что возможно все, в том числе быстро и комфортно похудеть. На собственном опыте убедился, что программа Гербалайф действительно работает. А теперь я хочу помочь другим женщинам достичь фигуры своей мечты!

1.Рандомизированное контролируемое клиническое исследование программы управления массой тела Гербалайф® ». Июнь 2011 г., Научно-исследовательский институт питания РАМН, Москва. Подробнее http://www.herbalife.ru/about/science/clinic/

Как похудеть: Утяшева Сила воли, советы

Tu enim propter cibum et quid putas

Mater mea semper dicit: » Tu es enim propter cibum et quid vobis videtur de! » Didici haec lectio. По фигуре, non est apud te ad multorumietas.Non ego Sovius fere dietas, praesertim strictioribus. Si sederis ea commendatione melius uti consilio peritorum. Нам mihi facti sunt iam propriis et a manducans sanus lifestyle. Nulla junk cibum in victu, sed non fame pereo.

Многие думают, что правильное питание невкусное. Это тоже заблуждение. Птица, рыба, овощи, фрукты, супы, каши, кисломолочные продукты — все это не только вкусно, но и полезно. Сейчас можно найти огромное количество рецептов здоровой кухни, а в магазинах можно купить здоровую пищу на любой доход.Чтобы начать правильно питаться, вам просто нужно начать уважать себя и свое тело. И кормите его качественными продуктами, а не вредной пищей, что со временем приведет к быстрому старению. Правильное питание — это не просто набор диетических продуктов, это целая философия отношения к себе.

Adgrediar paeniteret nec urna.

A Bene disposito schedule cotidiana, quae quidem, si opus mater et nutrix est key prospere. Aliquam sit amet tempus est ad bene et deposita priority tibi — VI pulver mane, cumerciseitiis et filii sunt adhuc dormientes.Et tu de tuo negotio ut secure posint. Quae, si tu non potes facere sentire paenitet te et non te queri de in vita. Et urere cuncta, in tua si tibi quam ad temperare. Unum oportet esse potest ad valorem tempus, quod vita sit labilis. Hoc ego praecipue sensi, cum mater mea reliquit … Unde Evidenter deducendae agroque diuidundo simul in vita, est quia omnis invenies etiam te ipsum. Eam Desertam non needarias conprehendens, sollicitudines ,gotia parvis et levibus. Et tunc videbis quam operatur in vobis.

Сумма ожирения? gratias

At aestimare te foris quaerunt te ualde. Cum consummatum ludis vitae meum, dixi: «Quod est hoc, quod ego faciam tibi? Ego pol illum burgers, чизбургеры: frustrum assae, et collyridas olei?» Quo facto, ad LXXX kg XLII Signa … uerecundatus sum in publico. Coxit autemognoscitur et litore mulier pinguis Miratus sum vita. ‘Non sum’, nisi ei: «Tibi gratias ago tibi valde» Et vidi ex parte matris vestiti sunt. Hoc factum est mihi quia de meo ut curiose intellegerem universala fornicationes tuae… debemus esse otiosi, non inveniet excusat: принимает несколько conatus sit tempus, pecunia. Гаррис Haec Vos postulo collige te. Et vos postulo ut ipsum. Circumda tibi caritate summa tranquillitate et. Crede mihi, est maxime momenti causas — esse pulcherrima pro carorum.

Ляйсан Утяшева. Как похудела, фото жир, гимнастика, питание

Содержимое

1. Варианты формы
2. Диета и принципы питания
3. Правила диеты Лейсан Утяшева и примерное меню на 1 день
4. Утренняя гимнастика
5. Упражнения для похудения от Ляйсан
6. Консультация для женщин от Ляйсан
7. Видео о гимнастке

Ляйсан или Лиза Альбертовна Утяшева — талантливая российская спортсменка, чемпионка мира в многоборье и подопечная легендарной Ирины Винер, ставшей не менее успешной телеведущей и светской львицей.Сегодня Ляйсан — настоящая звезда российского шоу-бизнеса.

Столкнувшись в прошлом с проблемой лишнего веса, жена жителя Comedy Clab Павла Воли и мать двоих детей после ухода из спорта смогла не только похудеть, но и разработать простой и эффективный тренировочный курс для похудения. что помогает женщинам, независимо от возраста, оставаться идеалом красоты и изящества.

Параметры формы

Ляйсан Утяшева известна в российском шоу-бизнесе не только своими спортивными достижениями, но и редкой восточной красотой, периодически соперничающей с идеальными формами модельной фигуры.

Ляйсан Утяшева сейчас. Фото.

Более 10 лет подопечная Ирины Винер, не выходившая на спортивную арену, долгое время страдала лишним весом, и, похудев, она смогла не только вернуть былую форму, но и успешно ее сохранить, гордо заявляя, что после рождения детей она снова приобрела свой «девичий» вес.

Параметры фигуры Ляйсан Утяшевой сегодня делают ее похожей на настоящую модель.

Диета и принципы питания

Атлет похудел на строгой диете , что невозможно без силы воли и огромных усилий над собой.По словам гимнастки, она никогда не была худой, но к 20 годам достигла максимального веса, бросив регулярные тренировки и очень заинтересовавшись любимыми булочками и калорийными продуктами.

Наряду с увеличившейся массой и расплывчатой ​​фигурой постоянными спутниками бывшей гимнастки стали апатия и сильная усталость, которые не прошли даже после длительного отдыха. Решив взять себя в руки, Ляйсан села на диету и обратилась к врачам.

Некоторые рекомендации ей помогли, некоторые — нет, и тогда телеведущая разработала для себя собственную программу.питание и упражнения, которые позволили за достаточно короткий срок восстановить свой организм и избавиться от 32 кг.

После рождения первенца проблема лишнего веса снова остро встала перед Утяшевой, принеся с собой 10 лишних килограммов и заставив полностью пересмотреть свой рацион.

Супруга Павла Воли не любит вспоминать о борьбе с лишним весом, но, став ведущей проекта по похудению, удовлетворила любопытство поклонников, опубликовав собственную программу похудения и поддержания себя в форме.

Принципы похудания и основы питания бывшей гимнастки:

• В первую очередь при похудении, по мнению телеведущей, важна правильная мотивация. Именно она позволяет настроиться на процесс сжигания жира, отказаться от употребления любимой, вредной пищи и запустить обмен веществ.
• Основа нормального веса — сбалансированная, но не калорийная диета, состоящая из минералов, жиров и углеводов, необходимых для правильного функционирования всех органов и систем.Ляйсан не советует строго и резко ограничивать себя в еде, так как резкое изменение рациона только навредит и поспособствует накоплению лишних килограммов в будущем. Лучше всего выбрать для себя щадящую диету и полностью исключить из рациона калорийные продукты.
• Постоянные тренировки помогают не только бороться с лишними килограммами, но и улучшить рельеф тела. Гимнастка уверена, что занятия спортом не должны быть очень интенсивными, провоцирующими появление усталости, но должны прорабатывать все группы мышц, устранять дряблость кожи и подтягивать мышцы.

Особенностью диеты является также периодическое голодание, которое состоит из 8-часового приема пищи и «голодного перерыва» на следующие 16 часов.

«Голодный рацион» бывшей гимнастки быстро стал достоянием публики, не только пораженной, но и восхищенной силой и твердой волей Утяшевой.

В «постный» период рацион жены Павла Воли состоял из:

• стакан теплой воды на завтрак и ужин, а также фруктовый салат и ягодные смузи;
• запеченная рыба с креветками или куриное филе с овощным салатом на обед.

Перед каждым приемом пищи Утяшева всегда выпивала стакан теплой воды.

По словам Ляйсан, такую ​​еду лучше всего проводить в теплое время года, находясь в отпуске, так как она не только помогает быстро избавиться от лишних килограммов, но и проводит полноценную детоксикацию организма.

Правила диеты Лейсан Утяшева и примерное меню на 1 день

Ляйсан Утяшева за несколько месяцев на строгой диете похудела на 32 кг, а, вернувшись в форму, перешла на спортивную диету, составленную с учетом потребности организма в минералах и витаминах, полностью исключив ее:

• кондитерские, хлебобулочные и прочие мучные изделия;
• сладостей, шоколадных конфет и тортов;
• жареная любая;
• жирных продуктов;
• спирт.

Гимнастка составляет свое меню по следующим правилам:

• Завтрак и обед должны включать белковые блюда, приготовленные из нежирной курицы, рыбы или морепродуктов.
• Из макаронных изделий можно употреблять только твердые продукты, содержащие большое количество витаминов и минералов.
• Молочные продукты обогащают организм кальцием, поэтому полностью исключить их из рациона невозможно. Вместо жирного молока и сметаны следует использовать кисломолочные продукты, творог, твердый сыр и биойогурт, содержащие не более 10-15% жира.
• Голодание, тем более продолжительное, невозможно, так как такой прием только вредит организму, провоцируя появление стресса, что впоследствии заставляет организм накапливать калории. К тому же отказ от еды вместе с лишними килограммами истощает организм, провоцируя срыв.
• Разгрузочные дни, проведенные на кефире, гречке или огурцах, совершенно бесполезны и только способствуют появлению слабости и ухудшению самочувствия.
• Все продукты в рационе должны быть минимально приготовленными, чтобы сохранить ферменты и минералы.Овощи следует есть сырыми, а остальные блюда следует отваривать, запекать или готовить на пару. Лейсан не любит жарить пищу, отмечая, что такая термическая обработка не способствует похуданию и здоровью организма.
• Вода необходима организму для поддержания основных функций организма, поэтому считается обязательным соблюдение питьевого режима из расчета 1-1,5 л воды в сутки. Кроме того, обилие жидкости помогает сохранить эластичность и здоровье кожи.При употреблении воды следует также помнить, что жидкость имеет комнатную температуру, что наиболее подходит для человеческого организма. Ляйсан выпивает стакан теплой воды не менее 4 раз в день: сразу после пробуждения, перед занятиями спортом, перед завтраком, обедом и ужином. В отпуске гимнастка также рекомендует избегать сладкого лимонада, кофе и холодных высокоуглеводных молочных коктейлей.

Для похудения Ляйсан активно занимался спортом

Обычное меню гимнастки включает 5 приемов пищи по 200 г, что позволяет поддерживать уровень сытости организма и необходимую энергию:

Ляйсан старается использовать такое питание постоянно, отмечая, что его баланс позволяет не чувствовать голода, но и насытить организм важными микроэлементами.

Среди продуктов, выбранных бывшим гимнастом, особой любовью пользуется гречка, которую Ляйсан часто включает в свой обед вместе с виноградом и зеленым салатом. Телеведущая обычно добавляет в обед помидоры или огурцы, а мясные продукты старается не есть.

Жена Павла Воли вегетарианкой себя не считает, но мясным блюдам предпочитает рыбу и морепродукты.Любую выпечку, столь полюбившуюся ранее Утяшева, заменила бездрожжевой лепешкой, что спасало ее в моменты, когда ей очень хотелось муки.

Несмотря на строгое питание, Ляйсан, по ее словам, много времени проводит на кухне, а приготовление пищи считает священным долгом любой женщины. На плите телеведущей можно есть пасту с овощами, супы-пюре, рыбные бифштексы или омлеты со шпинатом.

Главное в приготовлении, по словам Утяшевой, — это минимальное время приготовления , позволяющее сохранить большое количество ферментов.Чем дольше пища нагревается, тем меньше в ней остается питательных веществ, поэтому все блюда необходимо быстро прожарить, недолго тушить или отваривать, либо готовить на пару.

Овощи, по мнению гимнастки, должны оставаться хрустящими, поэтому в них будет сохраняться большое количество клетчатки и микроэлементов.

Утренняя гимнастика

Ляйсан Утяшева похудела не только из-за ограничений в питании, но и благодаря регулярным занятиям спортом, необходимым для похудания и коррекции фигуры.

Бывшая гимнастка уверена, что правильно подобранный комплекс упражнений позволяет не только убрать жировые отложения, но и привести в тонус мышцы.Итак, после завтрака жена Павла Воли минут 20 бегает на свежем воздухе, а потом занимается плаванием и йогой.

Каждое утро Ляйсан начинается с утренней зарядки. Разминка бывшей гимнастки вначале составляла около 10 минут, но постепенно доходила до 40 и позволяла не только разогреть мышцы, но и вернуть телу бодрость и боевой дух.

Обязательные упражнения в Ляйсанской утренней гимнастике:

• кручение обруча;
• с расщепленной ногой;
• поза кошки, включающая выгибание спины и подтягивание.

По словам гимнастки, утренняя разминка не должна длиться более 20 минут. и должен работать плавно, без резких усилий. Так как приучать организм к физическим нагрузкам следует постепенно, телеведущая советует женщине постепенно увеличивать время занятий, а занятым молодым мамам заменять упражнения бегом с коляской.

Упражнения для похудения от Ляйсан

Ляйсан Утяшева похудела, стала ведущей собственного проекта и разработала собственную программу похудания, включающую комплекс упражнений для тонкой талии, стройных ног и бедер.Каждое упражнение следует выполнять не менее 20-50 раз в хорошем темпе, оставляя плечи в спокойном расслабленном состоянии и не задерживая дыхание.

Несмотря на обманчивую простоту упражнений, если сосредоточиться на выполнении каждого движения, уже через 1,5 месяца можно увидеть первый впечатляющий результат.

Выполняйте необходимые тренировки 3–4 раза в неделю, как полное занятие или как дополнительный набор к обычному занятию фитнесом. После выполнения комплекса следует отдохнуть около 30 секунд, и повторить упражнения в том же порядке.

Консультация для женщин от Ляйсан

Решая проблему лишнего веса, Laysan опубликовала собственные принципы, позволяющие женщинам быстро восстанавливать форму и улучшать общее состояние тела.

Кроме правильного питания и занятий спортом, жена Павла Воли советует:

• Используйте специальные кремы и масла, чтобы поддерживать тонус кожи живота, а также проводить массирование и растирание кубиками льда.
• Регулярно посещайте сауну, которая помогает выводить токсины и лишнюю воду из организма. По словам Ляйсан, во время кормления грудью нельзя ходить в баню.
• Для коррекции обвисшего живота после родов используют повязку или специальное белье, мгновенно восстанавливающее тело и придающее влечение.
• При отсутствии полноценного перекуса нужно употреблять протеиновые или крупяные батончики.

Всех своих поклонников телеведущая призывает уделять себе хотя бы 30-40 минут в день, посвящая это время любимым ритуалам ухода за внешностью. Сама Ляйсан в это время старается принять ванну или заняться медитацией, а также обязательно делает массаж кубиками льда, которые быстро подтягивают кожу и придают ей свежесть.

Leysan уделяет особое внимание ночному отдыху, который обязательно состоит из 8 часов полноценного сна. Сон Бывшая гимнастка пытается лечь спать не позднее 23:00 и перед сном убирает из поля зрения мобильный телефон и другие электронные гаджеты. Утяшева: ваш распорядок дня никогда не меняется, периодически даже ради того, чтобы дать перерыв в вечеринках или уйти с ранних светских мероприятий.

Ляйсан Утяшева — гимнастка и телеведущая, известная своими спортивными достижениями и браком с одной из резидентов Comedy Club.

Долгое время страдавший лишним весом, настигший после спортивной карьеры чемпион мира смог не только взять себя в руки и похудеть, но и поделиться своими достижениями с другими женщинами, которые столкнулись с такими же проблемами после родов. или любовь к вкусной еде.

Видео о гимнастке

Что у вас в холодильнике: Ляйсан Утяшева о своем питании:

упражнений Утяшева. Зарядный комплекс от Ляйсан Утяшева для похудения. Основные принципы питания при выполнении физических упражнений по методике Ляйсан Утяшева

Если ищете видео для домашней зарядки , то обратите внимание на короткие занятия с Ляйсан Утяшевой. Цикл тренировки «Проснись прекрасной страной» Со знаменитой гимнасткой будет прекрасное начало дня.

Зарядка дома с Лайсан Уцява

О пользе утренней зарядки мы знаем с детства. Зарядка пробуждает, лечит и укрепляет наш организм. Благодаря утреннему спорту мы улучшаем кровообращение и помогаем активизировать все системы организма. Так что если вы начнете свой день с физической активности, вы не только будете поддерживать себя в хорошей форме, но и будете чувствовать себя прекрасно.

Впрочем, чтобы каждое утро заниматься домашней зарядкой, нужны интересные видеопрограммы.Например, мини-тренировка с Лайсан Утяшевой «Просыпайся красиво». Короткие занятия продолжительностью 2-3 минуты — отличный вариант утреннего легкого фитнеса. Можно соблюсти несколько видео и составить тренировку подходящую по времени и нагрузке.

В связи с тем, что программа выходила на ТВ достаточно долго, релизов было много. Поэтому даже при регулярных занятиях вы не почувствуете недостатка в разнообразии тренировок . Layisan предлагает другой подход к утреннему спорту: элементы традиционного фитнеса, йоги, пилатеса, гимнастики объединены в видеопрограммах.Упражнения демонстрируют сразу несколько девушек, что помогает лучше уловить каждое движение. Периодически в программу приезжают приглашенные звезды, предлагающие интересные упражнения И приносящие домой новинку зарядка от Layisan.

Плюсы и минусы домашней зарядки на видео

Плюсов:

1. Видео очень короткие по времени: 2-3 минуты, поэтому они будут удобны даже тем, кто не планирует уделять утреннюю зарядку много времени. Если планируете заниматься подольше, можно соблюсти 3-4 видео вместе.

2. Лайсан Уртяшева предлагает другую кампанию для тренировок: вы выполните элементов из йоги и пилатеса для растяжки и традиционных фитнес-упражнений для исследования проблемных зон.

3. Предлагается огромный выбор вариантов зарядки в домашних условиях: более 100 разных выпусков. Вы можете хотя бы каждый день выполнять для себя новое занятие.

4. Лайсан комментирует каждое упражнение, доступно объясняет его особенности и технику выполнения.

5. Вместе с этим упражнения еще выполняют несколько девушек, разной физической подготовленности . Поэтому если вы сделаете акцент на гибкой Ляйсан, вам будет сложно, то на ее партнерах — очень возможно.

6. Видео на русском языке, поэтому вам будут понятны все объяснения тренера.

7. В программу приходят приглашенные звезды, которые также предлагают новые интересные методики и дают полезные советы.

Минусов:

1. Видео никак не группируется: нужно будет самостоятельно искать тренировки, наиболее предпочтительную нагрузку и контент.Например, занятия с упражнениями на пресс, или с легкой аэробной нагрузкой, или на растяжку, или на спину и позвоночник.

2. Часть тайм-тренинга «Easy» с разговорами и обсуждением упражнений. поэтому одно видео будет сложно сделать Даже если вы ищете минимальную нагрузку на утро.

А в целом домашняя зарядка с Ляйсан Утяшевой остается одной из самых удобных и разнообразных программ для утреннего пробуждения. Каждый сможет найти подходящее видео , с которого будет приятно и полезно начать свой день.

Гимнастика для похудения Лайсан Утяшева не дает сильной нагрузки на сердце и кости, но позволяет постепенно растягивать мышцы, потихоньку осваивает профессионал. Даже по прошествии тридцати лет, когда тело перестает быть гибким, а мышцы теряют эластичность, вы добьетесь впечатляющих результатов. Методика не подходит тем, кто склонен к быстрому старту, так как для достижения результата в любом случае нужно время. Разочарованы и ленивы, желающие иметь шикарную фигуру, ничего не беря.

Лайсан Уртяшева — чемпионка мира по художественной гимнастике, шестикратная чемпионка Европы, обладательница Кубка мира. К тому же телеведущая, успешная жена и мама, яркая личность. И просто красивая женщина, обладательница прекрасной стройной фигуры.

Лайсан капает на двоих детей. Уже после первой беременности возник вопрос: как привести фигуру в форму? Она всю жизнь занималась художественной гимнастикой, поэтому вопрос был принципиальным.

Layisan не сторонник кардинальных диет и сумасшедших нагрузок.Поэтому для себя, для своих поклонниц и для женщин, ищущих эффективных приемов похудения, она разработала упражнения, которые запускают все мышцы одновременно.

Гимнастика для похудения по методике Утяшевой дает прекрасное ощущение эмоционального подъема после каждой тренировки. Такой эффект отмечают все, кто пробовал выполнять комплексы упражнений. Вероятно, тело благодарит хозяина за заботу о нем.

Понимание плюсов гимнастики Лайсан Утяшева:

• Упражнения можно делать дома, не нужно много места и не требуется дорогостоящий спортивный инвентарь;
• Упражнения относительно простые, направлены на проблемные места;
• Эффективность упражнений Вы заметите буквально после нескольких занятий;
• Методика практически не имеет противопоказаний.Но если у вас серьезные проблемы с сердцем или суставами, лучше обратиться к врачу.

• Если вы раньше не занимались спортом, начинайте постепенно, не требуйте невозможного;
• Хорошо помогает разогреть мышцы термобелья или утепленной хлопчатобумажной одежды;
• Если у вас есть признаки целлюлита, перед упражнениями нанесите антицеллюлитный крем, сверху оберните пленку и оденьтесь;
• Перед тем, как приступить непосредственно к тренировке, необходимо произвести разминку.Махи подходят для ног, поворотов шеи, отжиманий;
• Для начинающих: 8-кратное оптимальное количество повторений. Постепенно увеличивайте количество повторов до 24-32 раз;
• Вам нужно переходить от одного упражнения к другому как можно быстрее. Мышцы должны ощущать легкое жжение, а значит, процесс идет и ваши проблемные зоны активно работают.

Комплексы упражнений

В своих комплексах упражнений Лайсан Утяшева объединила различные элементы, в которых асаны хорошо сочетаются с кардиотренировками.С помощью такой комбинированной гимнастики можно добиться потрясающих результатов не только похудеть и подтянуть мышцы, но и улучшить общее состояние организма.

В методике нет упражнений, «раскачивающих» мышцы, поэтому лишнего объема вы не получите, они укрепятся и станут эластичными.

Комплексный номер 1:

• Сядьте на ковер, зажмите ягодицы, вытяните ногу вперед. Верните корпус обратно.Поочередно поднимаем ноги, носок растягивается. Выполнять в быстром темпе;
• Исходное положение: как в первом упражнении. Одновременно поднимите вытянутые ноги;
• «Ножницы» — скрестить поднятые ноги в быстром темпе;
• «Велосипед».

Исходное положение: лечь на ковер, верхнюю часть туловища приподнять над полом (угол 45 градусов), скрещенные руки положить на спину, ягодицы держать в напряжении. Все ранее выполненные упражнения повторить из положения лежа.Ягодицы, ноги и вращение работают.

В процессе выполнения упражнений корпус держат приподнятым, минимум на пять сантиметров отрывая лопатки от коврика, не опираясь на локти. Так вы заставляете прессу работать.

Комплексный номер 2:

• Лечь на спине, слегка согнуть колени, руки соединить в замок на затылке. Сделайте подъем корпуса на угол 45 градусов. Поддерживайте быстрый темп, чтобы сжечь лишние объемы живота;
• Из положения лежа на спине вынести корпус, левым локтем дотянуться до правого колена;
• Согнутые в коленях ноги поднимают над полом, делая скручивания из этого положения;
• Развернуться на животе, попеременно согнутые в коленях ног;
• Упражнение «Колепко»: лежа на животе, приподнять корпус, согнуть ноги.Цель: коснуться головой согнутых ног.

Комплексное число 3:

• Каркас на спине, ноги согнуть, руки вдоль туловища. Сжимая ягодицы, приподнимите таз вверх;
• «Другаты». Руками обхватить колени и перекатывать от лопаток по ягодицам вперед-назад;
• Лягте на живот, поднимите руки на локтях. Правую ногу Отводим в сторону, возвращаемся в исходное положение, поднимаемся. Повторить левую ногу.

В конце тренировки сделайте еще 7-8 предписаний с пола.Пресс в положении укрепляется и подтягивает мышцы груди.

Тренировки должны быть регулярными, не реже 4 раз в неделю. Возможно, вначале будет тяжело, но нужно идти к своей цели, и тогда в новом пляжном сезоне вы похвастаетесь стройностью, подтянутостью.

Если с первого раза не получилось правильно выполнить упражнения, не отчаивайтесь. В идеале, если комплексы делать друг за другом, без перерыва, такой подход даст необходимый результат. На следующий день после упражнений у вас болят мышцы? Это значит, что вы сделали упражнения правильно, процессы в организме необходимы для похудения и эффект не заставит себя ждать долго.

Ваш отзыв о статье:

Желающим пожалеть о подтянутых, красивая фигура поможет Лайсан Утяшева: разработанные ею упражнения для похудения в домашних условиях будут под силу любой женщине, а желание измениться и позитивный настрой Превратите тренировки в увлекательное занятие. , что приносит истинное удовольствие.

Для получения заметных результатов упражнения для похудения Лайсан Утяшевой необходимо выполнять каждый день. Это довольно просто, ведь тренировка занимает всего 20 минут.Одно из основных правил методики — хороший разогрев мышц перед тренировкой. Разминку необходимо выполнять: она поможет уберечь мышцы и связки от возможных травм. Хорошей тренировкой для тренировок станут бег, прыжки, разные наклоны и шалить ноги, активные танцевальные движения.

Layisan Urty Special Stretching, состоящий из нескольких упражнений:

1. Для выполнения боковых наклонов нужно встать, ноги на ширине плеч, руки соединить в замок и поднять над головой ладонями вверх.Поднимая руки вверх, выполняйте наклоны влево и вправо, стараясь сделать их как можно глубже. Количество повторов — 20 в каждую сторону.
2. Исходное положение такое же, как в первом упражнении. Следя за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях, наклоняйтесь вперед, выпрямляйтесь, а потом по максимуму привыкайте. Сделайте 20 повторений упражнений.
3. Для растяжки мышц бедра должны встать, поставив ноги вместе. Одну ногу согнуть в колене и приподнять, а затем повернуть вправо-влево.Упражнение выполняется поочередно на каждую ногу по 10 повторов.

Лаймовый комплекс упражнений

Для домашних тренировок необходимо подготовить резиновый коврик, чтобы чувствовать себя максимально комфортно.

Лайсан Урты говорит, что выполнение упражнений можно делать со всеми и не требует никакой подготовки. Изначально количество повторений может быть меньше рекомендовано, но со временем их нужно постепенно увеличивать.

Комплекс для похудения состоит из 6 упражнений, затрагивающих все проблемные зоны.

Предлагаемые упражнения идеально подходят для выполнения дома, способствуют проработке мышц ног, ягодиц, спины, пресса и груди.

Для ускорения процесса выпадения требуются не только физические нагрузки. Необходимо скорректировать свой рацион, сделав его менее калорийным. Лайсанская диета полностью исключает употребление алкогольных напитков, хлеба и выпечки из белой муки, жареных и жирных блюд, копченостей, полуфабрикатов.

Пищевая база должна составлять овощи и фрукты, можно есть фруктовые и овощные салаты.Можно приготовить вегетарианские супы или супы на легком курином бульоне, отварить и приготовить овощи на пару. Очень полезны молочные продукты с низким содержанием жира: в ежедневном меню обязательно должны присутствовать творог, кефир и йогурты. Да и от мяса и рыбы отказываться не стоит. Можно смело есть отварное мясо птицы, кролика, нежирную рыбу, а вот о котлетах, отбивных и других жареных блюдах придется забыть. Среди разрешенных продуктов — черный хлеб, вареные яйца, дикий рис, гречка, бобовые. Диета позволяет употреблять кофе, различные чаи без сахара, овощные и фруктовые соки.

Еще одно правило — кушать нужно 5 раз в день, следя за тем, чтобы ужин был легким и не позднее, чем за 2 часа до сна.

Что делать, когда вес достигнет желаемой цифры? Для поддержания формы, считает Лейсан Утяшева, упражнения можно выполнять несколько раз в неделю, следует соблюдать низкокалорийную диету, периодически посещать сауну и бассейн, больше гулять на свежем воздухе.

Лайсан Утяшева — многократная чемпионка мира, а также красивая, хрупкая и удивительная девушка.Ее идеальная фигура И красота — это не дар природы, а неопытная повседневная работа над собственным телом, творческий и грамотный подход к тренировкам.

Лайсан точно уверен, что процесс похудения — это своеобразное испытание на выносливость и силу воли. Разработана персональная, которая поможет за короткое время похудеть, стать стройной и красивой. И нужно прислушиваться к тем советам, которые она дает любому желающему, и придерживаться ее системы похудения для получения привлекательных и безупречных форм.

Комплекс упражнений для похудения Лизан капельный очень популярен и отлично подходит для тех, кто совершенно не подготовлен или ранее не занимался физическими упражнениями с целью похудения.С помощью этих занятий можно навсегда нарастить лишние килограммы, привести процессы обмена в норму, сделать красивым собственное тело, а самое главное — научиться любви к себе и уверенности.

• Для достижения максимального увесистого эффекта во время тренировки желательно использовать специальную одежду или термобелье, которое создаст на коже эффект сауны. Таким образом, плюсом к уменьшению жира будет слишком много воды из организма.
• При отсутствии такого вида белья можно просто смазать проблемные места согревающим кремом, например, обернуть их пищевой пленкой и в таком виде заниматься упражнениями.
• Следует понимать, что любые комплексы физических упражнений не нормализуют вес без пересмотра режима питания. Пища должна быть здоровой, обогащенной различными витаминами.
• В самом начале каждой тренировки требуется тренировка, чтобы разогреть все группы мышц и подготовить их к более сильным нагрузкам.
• Упражнения выполняются в довольно быстром темпе, потому что он настолько эффективнее, чем жир, что жир сжигается, и не успевает охладить предварительно разогретые мышцы.

Для занятий потребуется спортивный коврик.

Все упражнения разделены на группы.

Упражнения для стопы

Они помогут привести в тонус все мышцы, а ноги сделают стройнее и изящнее, убрав лишние отложения.

1. Исходное положение — сидя на полу, руки заведите за голову. Корпус должен быть отклонен примерно на 45 градусов, а мышцы живота и ягодицы напряжены. Вам нужно выполнить Mahi Up сначала правой и левой ногой, а затем, подняв обе ноги и упражнение «ножницы».Упражнения движения, имитирующие катание на велосипеде, две ноги в воздухе. Поднять правую и левую ногу, упражнение «ножницы» и езда на велосипеде выполняются 8 раз и в быстром темпе. После расслабления 30 секунд выполните 3-5 повторений.
2. Исходное положение — лечь животом на пол, голову отвести назад и напрячь зазубренные мышцы Тело в это время приподнято над полом на 45 градусов. Необходимо повторить все движение из предыдущего упражнения. Количество одинаковое — 8 повторений на каждое движение и 3-5 подходов.
   Упражнения для похудения с Лайсан Уташава. Выпуск 8. Интернет Чечевица — Сайт о вашем здоровье

Упражнения для пресса

1. Исходное положение — лечь на пол, руки сомкнуть в замок за головой, ноги согнуты и упор взят в стопы. Необходимо активно поднимать корпус над полом таким образом, чтобы от пола ломались только лопатки и плечи. Количество повторов для одного подхода — 8. Требуется 3 подхода.
2. Исходное положение полностью повторяется из первого упражнения. Нужно быстро поднять корпус, а левое плечо тянется к правому колену, и наоборот, правое плечо к левому колену. Упражнение выполняется всего 16 раз, по 8 на каждую сторону.
3. Исходное положение лежа на животе, на полу, заведите руки за голову и скрестите их. Ноги сгибаем в коленях, стопы в это время вверху и растягиваем носок. Опять же необходимо достаточно быстро поднять туловище.Повторить нужно в трех подходах 8 раз.
4. Исходное положение — повторение из третьего упражнения. Необходимо поднять над полом и подтянуть левое плечо к правой ступне, и наоборот, правое плечо до левого упора. Желательно максимально растянуться и максимально согнуться. Для каждой стороны количество повторов — 8.

Упражнения для тренировки крупных мышц

Крупные мышцы являются своеобразным корсетом для тела, а потому обязательно должны быть хорошо развиты и проработаны, так как именно благодаря им фигура имеет красивые изгибы.

1. Исходное положение — лечь на твердую поверхность, ноги согнуть в коленях, стопа хорошо зафиксирована на полу. Далее нужно обхватить ступни и приподнять таз, удерживая все это время напряженными, но энергичными мышцами. Плечи во время всего выполнения не должны отрываться от пола. Повторить упражнение необходимо 16 раз. Для новичков это упражнение будет довольно сложным, но со временем станет легче. Достигнув хорошего уровня подготовки стопы, необходимо будет поставить такое положение как «полуфут», то есть на пальцы.

После выполнения этого упражнения, наконец, можно отдохнуть, но не просто лечь и сесть, но и слегка ударить коленями руками и боками в стороны. Это снимет напряжение с мышц.

Упражнения для верхних мышц пресса

Эта группа мышц находится прямо под грудью, и от них в любом случае нужно избавляться.

1. Исходное положение — лечь на пол, руки начали заводиться и разгибать ноги так, чтобы носки были удлиненными.В ритмичном темпе поднимите корпус так, чтобы от пола оторвались только лопатки и плечи. Упражнение повторить 16 раз и довести до двух подходов.
2. Исходное положение — на твердой поверхности нужно лечь на правый бок. Руки запустить голову, ноги скрестить и поставить левую немного перед собой. Напрягите ягодицы и постарайтесь поднять тело как можно выше. Повторите для каждой стороны по 16 раз.
3. Исходное положение: на твердой поверхности, лежа на животе, вытягивая ноги и скрестив руки за спиной.Корпус нужно поднять как можно выше и на протяжении всего выполнения держать напряженными неровные мышцы. Необходимо выполнить 16 повторений.

Лисан Утява всегда повторяет, что не стоит переживать, если не получилось правильно с первого раза или повторить какое-то упражнение. Главное, во что она верит, постарайтесь, а способности появятся с опытом.

Упражнения, предлагаемые спортсменом, очень разнообразны и хорошо нагружают все группы мышц.После выполнения комплекса вы можете почувствовать легкую болезненность во всем теле, но не стоит этого пугать, это лишь означает, что процесс похудения прошел успешно, и выбран правильный путь.

Через несколько недель регулярных занятий будут видны результаты родов, которые будут выражаться в встроенной фигуре, напряженных мышцах и общем состоянии тела.

Основные принципы питания при выполнении физических упражнений по методике Ляйсан Утяшевой

1. Частое питание 5-6 раз в день по 250-300 ккал принесет организму гораздо больше пользы, чем обычное трехдневное питание;
2. Не завышать приемы пищи калорийными продуктами, контролировать гликемический индекс каждого блюда;
3. Больше, а вместе с растительной пищей — меньше тяжелых углеводов;
4. Пища должна быть полноценной, меньше полуфабрикатов, выпечки, сладостей, меньше пустых калорий;
5. За источником йода в организме следует следить, добавлять в рацион водоросли и природные биоденджеры.
6. Менее возбуждающие продукты, если чай или кофе вызывают приступы голода — откажитесь от этих напитков.
7. Есть регулярно завтрак в одно и то же время, после пробуждения не стоит сразу набрасываться на еду, можно делать несколько упражнений, зарядку для накопления аппетита.
8. Движение I. Здоровый образ жизни!

Лайсан Утяшева — в прошлом известная гимнастка, а сейчас очень известный фитнес-инструктор и телеведущая. Утяшев — автор серии нестандартных упражнений, направленных на снижение веса.Комплекс упражнений Ляйсан Утяшевой очень нравится всем, кто хочет похудеть, стать более гибкими, стройными и подтянутыми. Стоит отметить, что упражнения с Утяшевой вызвали такой большой интерес у публики, они действительно эффективны, это доказали многие барышни, опозоренные лишними килограммами.

Особенности упражнений для похудения с моросящим дождем

Чем же уникальны упражнения у Ляйсан Утяшевой? Что отличает их от многих других подобных систем для похудения? Попробуем разобраться:

• Разработанный комплекс упражнений отлично тонизирует мышцы, стимулирует обменные процессы, способствует сжиганию лишних калорий, не только эффективно борется с проявлениями целлюлита, но и предупреждает их появление.
• Для полноценного выполнения всей серии упражнений не потребуется много времени, достаточно 20-30 минут в день.
• Благодаря низким нагрузкам на начальном этапе они могут быть даже полностью подготовленными физически людьми. Со временем, постепенно привыкая к регулярным занятиям с уткой, можно увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок.
• Разработанный комплекс не содержит всех известных стандартных упражнений. Поэтому он идеален для тех людей, которые уже пытались похудеть с помощью тренировок, но не добились заметных результатов на этом поприще и бросили спорт.
• Серия упражнений для похудения с моросящим дождем разработана так, что она под силу даже людям с лишним весом. И сочетание регулярных тренировок с диетическим, сбалансированным питанием Давайте похудеть любому человеку.

Комплекс упражнений Утяшевой

Для того, чтобы выполнять упражнения при моросящем дожде, необязательно идти в дорогу и в модный фитнес-центр. При желании в Интернете можно найти множество видеороликов с разработанным гимнасткой комплексом физических упражнений.Благодаря этому у вас есть возможность тренироваться каждый день дома.

Для более эффективной борьбы с проблемными местами Лайсан Уртя рекомендует перед началом тренировок нанести на них специальный антицеллюлитный крем и прикусить пищевую пленку. Чтобы ускорить сжигание жировых клеток на животе, необходимо создать на нем термоэлектрический эффект, для этого можно обмотать талию толстым шерстяным шарфом или надеть согревающий пояс. Прежде чем приступить к выполнению комплекса упражнения Лайсан Утяшева, обязательно сделайте разминку.Это необходимо для предотвращения травм в процессе занятий.

А теперь посмотрим на само Упражнение для похудения (для его выполнения будет коврик):

• Сесть на коврик, ноги поставить рядом, плавно, носки натянуть. Наклон корпуса к полу под углом 45 °, руки к поверхности. Начинайте поочередно, максимально поднимать и опускать ноги. Каждую ступню нужно сделать по 8 движений. После этого повторим упражнение с обеими ногами. При выключении 10 раз классическое упражнение «ножницы».
• Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки заведите за голову. Поднимите верхнюю половину тела от пола, задержитесь на 10 секунд в этом положении, спуститесь на коврик. Повторить 8 раз. Для тренировки мышц брюшного пресса в комплексе, рассчитанном на моросящий дождь, есть следующие движения: исходная поза, как в предыдущем упражнении, поднятие туловища над полом, выполнить скручивания поочередно в правое и левое колено. Это упражнение тоже нужно повторить 8 раз.
• Лечь на живот, ноги приподнять над полом и согнуть в коленях, положить на затылок. Откиньтесь назад как можно дальше, стараясь поочередно дотянуться головой до каждой из ног. Сделайте так 8 раз.
• Лягте на спину, согните ноги в коленях так, чтобы пятки располагались как можно ближе к ягодицам, зажмите щиколотку руками. На вдохе втяните пресс, а таз и туловище поднимите как можно ближе, стараясь удерживать на полу только лопатки и ступни, задержитесь в этом положении на 10 секунд, опустите корпус и ягодицы на коврик.Повторить 16 раз.
• Лягте на спину, подтяните колени к груди, коснитесь их руками и начните раскачиваться на полу «вперед-назад» в течение 2-3 минут.
• После выполнения следующего упражнения с красителем вы двигаете мышцами живота, боков и спины. Лягте на спину, ноги плавно, носки вытянуты вперед, руки за голову на затылке. Медленно поднимите корпус, пока он не окажется под углом 90 градусов к поверхности пола, затем встаньте на коврик.Переверните правый бок, ноги нужно скрестить так, чтобы ступня левой ногой упиралась в пол. Руки оставьте за головой, поднимите и опустите корпус как можно выше. Далее вспышки на животе, ноги прямые, руки на затылке, медленно поднимать корпус как можно выше. Выполните это упражнение с левой стороны. Каждый вид подъема повторить по 16 раз.
• Лягте на живот, руки за голову, на затылке, ноги лежат рядом, плавно. Поднимите корпус от пола и, находясь в этом положении, начните поднимать ноги поочередно по 8 раз, затем поднимите обе ноги вместе, повторите 16 раз.

Как видим, выполнять упражнения с Ляйсан Русяшевой не так уж и сложно. На первых порах, конечно, не все получится так, как надо, а некоторые упражнения могут и вовсе не освоить. Но если вы не остановитесь на старте и продолжите заниматься, то через несколько месяцев регулярных тренировок вы с радостью заметите, что тело становится легким и стройным, а на проблемных местах постепенно уходят лишний вес и жировые отложения.

Ляйсан Утяшева появилась в джинсовом платье-бюстье и грубых сапогах

Ляйсан Утяшева год назад сильно похудела.Как позже призналась девочка, после родов она ленилась и позволяла себе есть все, что хотела. Но затем бывшая гимнастка взяла себя в руки и стала следить за питанием, а также возобновила тренировки. Телеведущая преобразилась на глазах у фанатов. Кроме того, она осуществила свою мечту и начала экспериментировать с изображением. Сначала спортсменка стала блондинкой, затем коротко постриглась.

Московский романс: Ляйсан Утяшева в горчичном костюме гуляла с Павлом Волей Телеведущая поделилась редкими кадрами с возлюбленным.

По словам Ляйсан, у нее хороший доход, поэтому она обеспечивает себя и своих родственников в Башкирии. У нее сложились прочные отношения с мужем Павлом Волей, который сидит с детьми, когда у нее много дел. Так недавно прошли кастинги в последний сезон шоу «Танцы» на ТНТ. Теперь телеведущая снова блистает на сцене в роскошных нарядах, встречая и подбадривая танцоров. Стилисты подобрали для нее очень стильный образ для кастинга в Ростове-на-Дону.

В кадрах, которые поделила звезда, она позировала в джинсовом платье-бюстье.Короткий наряд с рваным низом и глубоким вырезом подчеркивал достоинства фигуры Утяшевой. Еще на ней были грубые рыжие сапоги по последним трендам. Теперь экс-гимнастка носит парики, чтобы разнообразить свой образ. на этот раз у нее были длинные локоны с обесцвеченными прядями. Звезда рассказала, что певица Юлия Зиверт помогла наставникам выбрать участников шоу.

Поклонники восхищались луком Ляйсан и ее подтянутой фигурой. «Красивый! Это очень круто с длинными волосами »,« Ляйсан, ты такая классная, что всех поддерживаешь »,« Невероятно, легко, красиво и очень нежно! »,« Женские линии »,« Ты сильно похудела, Ляйсан, честно.Тебе было лучше, когда ты весил на 5 кг больше », — начали комментировать пост подписчики.

Фото: instagram.com/liasanutiasheva/

.

«Сколько детей мое тело способно вынашивать и накормить, столько я родлю. Ляйсан Утяшева, прикрывая живот руками, провоцирует слухи о третьей беременности Программа похудения, составленная специально для Джей Ло, включала

Рождение ребенка — это всегда чудо, которое полностью переворачивает жизнь молодой женщины. Малыш меняет все — жизнь, питание, планы, черты лица, а иногда добавляет немного проблем к фигуре моей мамы.Каждая мама хорошо знает, как сложно похудеть после родов. Даже самая звездная мама. А знаменитые мамы должны прекрасно выглядеть при любых обстоятельствах. Как им удается так быстро похудеть и вернуться к былым соблазнительным формам? Вашему вниманию — секретные формулы послеродовой гармонии от звездных мам.

Диброва Полина

За 3-ю беременность поправилась на 23 кг.

Через 2 месяца осталось всего 5 лишних килограммов.

Красавица Полина — не только жена известной телеведущей, но и участница конкурсов красоты, так что любви только к себе для идеальных форм здесь, конечно, мало.

Более того, за 10 лет Полина подарила мужу троих сыновей, и одной диеты было бы недостаточно, чтобы вернуться к гармонии.

Конечно, речь не идет о супер-массажистах и ​​«правильных генах» — хотя без них, как и без салонов красоты, не обходится ни одна звездная мама.

Однако Полина считает, что полностью прозрачные модели не очень подходят на роль многодетной семейной мамы.

Так в чем секрет Полины? Запоминаем, а лучше — записываем!

• В здоровом теле — здоровый дух!
  
  Любите и уважайте себя, тогда организму будет легче справиться с выздоровлением после родов.
• Грудное вскармливание.
  
  Многие звездные мамы считают, что именно грудное вскармливание помогло им избавиться от лишних сантиметров, которых они ждали во время беременности.Полезные закуски (салаты и фрукты вместо печенья и бутербродов), простая вода вместо сладких напитков, отказ от «кислой / соленой / жирной пищи», обилие морепродуктов в рационе помогут похудеть в период лактации и грудного вскармливания. Примерно через 5-6 месяцев после родов организм обычно начинает понимать, что справился с задачей «запастись ресурсами для кормления», и с этого момента используются жировые запасы из внутренних резервов для грудного молока.
• Мы правильно питаемся.
  
  Едим диетическое мясо и бульоны, творог и запеченные овощи. Вместо десертов — сухофрукты и печеные фрукты. Не надо жадничать!
• Мы не едим для детей.
  
  У многих мам есть такая привычка — доедать за ребенком, чтобы не выбросить его. Не делайте этого. Применяйте столько, чтобы хватило всем, чтобы утолить голод, а не «переесть и доползти до постели».
• Купите заранее корсет и возьмите с собой в больницу
  
  чтобы не тратить время на восстановление идеальной формы.Помимо корсетов не стоит забывать и о кремах, ведь при потере лишних см кожа особенно нуждается в дополнительной эластичности и увлажнении.
• Ни дня без спорта!
  
  Каждый день мы выделяем себе не менее часа. В программе Полины: домашняя утренняя кардио-тренировка (или пробежка на улице или на тренажере), дневные силовые занятия с профессиональным тренером (прим. — или моделирующий массаж). В выходные — не филоните! Найдите в себе силы для адекватной нагрузки в течение 40 минут.При отсутствии возможности бегать в спортзал — заниматься дома под музыку самостоятельно.
• Сохраняйте спокойствие.
  
  Чем комфортнее вы себя чувствуете, чем более здорова ваша нервная система, тем меньше факторов может стимулировать переедание.

Дж. Ло

Родила в 40 лет, прибавила около 20 кг.

Несмотря на то, что она не отказывала себе ни в чем 9 месяцев, быстро вернулась к прежним формам.

Дженнифер Лопес в свои 48 лет действительно выглядит роскошно, и вряд ли кто-то сможет с этим поспорить.

В первую очередь вернуть диве в форму после беременности помогала команда профессионалов, в которую входили массажисты, диетологи, тренеры и т. Д.

Программа похудания, специально разработанная для Джей Ло, включала:

• Тренировки на тренажерах.
  
• Пятиразовое питание
  Прием пищи 1 — овсянка или творог, 2-й — йогурт, 3-й — нежирное мясо с овощами и морепродуктами, 4-й — молочный коктейль с фруктами, 5-й — рыба с брокколи.На ночь Дженнифер позволила себе стакан нежирного йогурта.
• Танцевальные тренировки.
  

• Не спешите тренироваться сразу.
  
  Первые 5-6 месяцев просто будьте мамой и ограничьтесь частыми прогулками и бегом.
• И не мифический или легкомысленный. Для Джей Ло будущие соревнования по триатлону стали более сильным мотиватором, чем желание похудеть ради любимых джинсов.Дженнифер тратила на тренировки от 45 минут до 2 часов в день (через 7 месяцев после родов!).
• Альтернативные типы нагрузки
  
  чтобы тело адаптировалось к разным тренировкам.
• Диета не так важна, как здоровая диета:
  
  5-7-разовое питание (завтрак самый плотный из всех!), Натуральные продукты, побольше цельнозерновых и белков.
• Начните заботиться о себе до того, как забеременеете.
  
  Если вы привыкли быть в хорошей форме, то после родов организм намного быстрее восстановится.

Важно отметить, что окончательно избавиться от набранных килограммов Джей Ло смогла только через несколько лет, а затем — за счет «перехода на веганство», что позволило ей быстро сбросить около 5 кг.

Анастасия Трегубова

После 3-й беременности выписана из больницы с «избытком» 7 кг.

За первую неделю похудела на 3 кг, а за месяц избавилась от остатков лишних сантиметров.

Сложно поверить, что телеведущая Трегубова — мама троих малышек, глядя на ее идеальную фигуру.Но магия в данном случае не включает жестокую аскетическую диету …

• Мы никуда не торопимся.
  
• Не забывайте об этом.
  
  Мы едим здоровую пищу, не жареную — все тушим, варим или едим в сыром виде. Запрет на сладости, соленые и копченые продукты. Мы не злоупотребляем сыром, творог только нежирный, а йогурты без добавок. Мы выпекаем яблоки и груши или бананы в качестве десертов. Вместо напитков — вода и зеленый чай.Супы — только в 3-м бульоне.
• Едим маленькими порциями 5 раз в день, а не на двоих!
  
  И для себя. На двоих — больше не нужно.
• Спорт и физическая нагрузка — с разрешения врача.
  
  Например, с 10-го дня Насте разрешили подтягивающий и лимфодренажный массаж, а с 14-го дня — штангу.
• Чаще гуляйте с коляской.
  
  Ходьба: потеря веса!

Ляйсан Утяшева

Я за время беременности поправилась на 25 кг.

Сбросил через 3 месяца.

Эту очаровательную телеведущую, гимнастку и примерную маму знают все. Ляйсан всегда выглядит потрясающе, вне зависимости от количества случаев и переживаний.

Однако возвращение к желанным формам после рождения детей (а их у Ляйсан двое) стоило ей больших усилий. И вернуться к тренировкам она смогла только на 2-м месяце после родов.

• Полная коррекция диеты.
  
  Никакой муки, только натуральные и свежие продукты. Готовим самостоятельно и в хорошем настроении. Больше рыбы и овощей.
• Коктейль от Ляйсан
  
  : укроп с петрушкой, огурцом, свежими кабачками и зеленым луком — смешать с морской солью в миксере, пить вместо сока.
• О спорте — ты жизнь!
  
  Естественно, что не сразу после родов, спешить по организму нет необходимости. Время тренировки составляет около 45 минут каждый день.Малышка — в коляске, и бегай по парку!
• Не лень!
  
  У вас наверняка много работы, подходите к каждому процессу со спортивной точки зрения. Даже во время мытья посуды можно накачать мышцы.
• Не филоните!
  
  Даже в отпуске и в выходные найдите время и место хотя бы для 20 минут тренировки, даже если вы в самолете (включите воображение).
• Будь позитивным и люби себя
  
  , но не позволяйте себе цвести и всегда быть в тонусе.

Ксения Бородина

Я за время беременности набрала более 20 кг.

Первый этап похудения минус 16 кг.

Пышные формы телеведущей запомнились всем поклонникам программы, которую вела Ксения. Беременность, конечно, не добавляла гармонии, и вопрос похудения стоял очень остро и актуально.

Ни диета, ни разгрузочно-болезненные дни, ни усердные тренировки не принесли результата, ведь задача заключалась не только в стабильности результата, но и в том, чтобы сжечь солидное количество лишних килограммов.

Ксении пришлось очень много работать над собой, тем более что девушка от природы склонна к полноте, а результат сегодня оценили даже те, кто никогда не смотрел Дом-2.

Итак, секреты похудения от Ксюши Бородиной …

• Правильное питание.
  
  Уменьшаем суточную общую калорийность блюд. Мы даем врагу жирную пищу, соленость и сладости, себя — овощи, фрукты и блюда на пару.Вместо сахара — заменитель. В первые дни похудения Ксения сделала упор на огурцы (побольше огурцов!), Редис, помидоры со свеклой. Это было основой ее меню. Лучше временно отказаться от соли или хотя бы уменьшить количество ее потребления. В обед разрешается немного нежирного мяса, а в течение дня — 1 яйцо и ломтик зернового хлеба. Заправляйте салаты только маслом.
• Физические упражнения.
  
  Не просто «что угодно», а то, что приносит радость! Например, танцы, фитнес или плавание.
• Правильный режим дня, питание
  
  (5-6 раз) тренировка, питье (из 2 л воды) и сон. Полноценный, а не «как идет».
• После еды не ложимся, не отдыхаем
  
  — активность обязательна, хотя бы прогулка.
• Тренинги с тренером
  
  которые включают электрическую стимуляцию мышц (обратитесь к врачу!).

Пелагея

Вернул форму в течение 7 месяцев после родов.

И публика очень удивилась, когда после родов жена хоккеиста Телегина вернулась в свое красное тренерское кресло в еще более красивом виде, чем до родов.

Худеет как Пелагея!

• Диета
  
  : 5-6 раз в день по чуть-чуть. Разгрузочные дни — обязательная часть режима. Воды в сутки примерно 1,5-2 литра. Ничего лишнего! Только фрукты, овощи и блюда на пару.Мы никогда не нарушаем диету, независимо от ситуации.
• Чем лучше работает ваш пищеварительный тракт, очищается кишечник и выводятся токсины, тем быстрее вы худеете.
• Занимаемся пилатесом.
  
  Лучше — по авторской программе с профессиональным тренером.
• Фитнес — три раза в неделю
  
  … Требуется физическая активность: ходьба, упражнения и все, что вы можете сделать и освоить. Важно: прогулки должны быть активными и не менее 40 минут, ведь жиры начинают «таять» только после 25 минут активной ходьбы.
• Не забывайте про бани и сауны
  
  которые помогают сжигать жир и выводить лишнюю жидкость.

Гагарина Полина

При второй беременности поправилась на 25 кг.

За полторы недели с 78,5 кг она дошла до 64,5 кг.

Через 2 недели вернулась к нормальному весу.

На сегодняшний день осталось всего 3 кг до необходимых 53 кг.

Еще одна шикарная блондинка с российского ТВ, мама двоих детей Полина Гагарина очень активно боролась с набранными килограммами — ведь на сцену пора было выходить буквально через пару недель после рождения дочери, а идти нужно на нем в идеальной форме!

Борьба с лишними см усугублялась проблемами с гормональным фоном, который, по словам Полины, просто не отпускал ее килограммы.

Как Полина избавилась от лишних килограммов?

• Строгий контроль диеты.
  
  Утром — углеводы (каша), в обед — белок и клетчатка, на ужин — снова белок. Порция — с ладони, не больше, а между приемами пищи можно перекусить (если хорошо, очень хочется «съесть») протеином вареного яйца или вареной курицы.
• Ежедневные виды спорта.
  
• Контроль за состоянием кожных покровов.
  

Павел Воля и Ляйсан Утяшева

Звездная пара — Ляйсан Утяшева и Павел Воля — вскоре может снова стать родителями. Слухи об этом «бродят» по Сети уже 24 часа. Виновницей слухов стала сама гимнастка, которая сделала неожиданную публикацию в своем микроблоге. Она показала фотографию, на которой стоит в яркой куртке на фоне городских небоскребов и радуется весеннему солнцу. Спортсмен сопроводил фото следующими хэштегами: «два сердца бьются как одно», «малыш».

Нетрудно догадаться, что столь неоднозначная запись взорвала Интернет-пространство. Поклонники сразу решили, что Утяшева беременна, и тем самым решили в этом признаться. Более того, она обрезала фотографию до пояса, так что нижняя половина фотографии не была видна.

«Вы беременны? Будем только рады »,« Неужели будет еще один ребенок? «,» У вас с Пашей отличная семья и вам нужно много детей. Поздравляем! »(Здесь и далее орфография и пунктуация авторов сохранены, — прим..

Также фанатов интересовал вопрос, где сделан снимок и какому солнцу рада звезда. Особенно внимательные сразу определили, что это Германия.

«Ты во Франкфурте !!!) рядом со мной …) иди туда на смотровую площадку на небоскребе», — посоветовали спортсмену подписчики.

Ляйсан Утяшева и Павел Воля неоднократно получали звание лучшей пары от различных изданий, являясь для многих образцом семьи — красивой, успешной, живущей без скандалов и воспитывающей двоих детей.И пока поклонники мечтают о пополнении от знаменитостей, Ляйсан провоцирует слухи о третьей беременности, пряча живот руками.

На всех фотографиях, сделанных с ноября 2018 года, Ляйсан прикрывает живот руками или носит свободную одежду. Обратите внимание в этом кадре на платье Утяшевой с многочисленными складками, позволяющими скрыть интересное положение.

Гимнастку заподозрили в интересном положении еще в 2016 году, когда Софии был всего год.Тогда слухи подогрели неоднозначные хэштеги на снимках звезды в Instagram, на этот раз поводом стали ее фото. В последних кадрах женщина все чаще появляется в свободной одежде или держит руки перед животом, явно скрывая это.

У спортсменки прекрасная фигура, но в последнее время она скрывает ее за объемной одеждой.

Если жена Павла Воли носит обтягивающий наряд, то на талии прибавка — это руки, скрывающие живот, как в данном случае

Сейчас в звездном семействе, как и у многих их коллег по шоу бизнес на Мальдивах.

Казалось бы, море — лучшее место, где Ляйсан может продемонстрировать свою шикарную фигуру на зависть подписчикам. Но вместо этого Утяшева ограничилась всего двумя публикациями.

Даже отдыхая на Мальдивах, Ляйсан не забывает прикрывать живот, хотя уже с помощью ног.

На одном она сидит рядом с дочерью и закопанной в песке мужем, наклонившись так, чтобы не было видно живота, а на втором она позирует одна на фоне бирюзовой воды, но опять же не в полный рост. .

Причем на этом кадре ее живот и талия снова скрыты, но не с помощью позы, а благодаря объемному верху от купальника и бликам от солнца.

Здесь ей помогают солнечные блики и купальник с большой оборкой на макушке.

А ведь, как вспоминает Краузер, Виктория Лопырева, недавно признавшаяся в будущем материнстве, начинала так же — свободная одежда, побольше фото лица, а не всей фигуры и рук в животе.Более того, Ляйсан неоднократно признавалась, давая интервью, что для нее главное — семья и дети.

Знаменитая гимнастка, жена шоумена Павла Воли, поделилась с поклонниками новым снимком на личной странице в социальной сети. Ляйсан Утяшева опубликовала весеннее фото с интригующей подписью. Хэштеги, сопровождавшие снимок, натолкнули поклонников спортсмена на размышления о грядущем пополнении в семье.

ПО ТЕМЕ

Пользователи сети заподозрили, что гимнаст и Павел Воля ждут еще одного ребенка.Утяшева опубликовала фото, на котором мечтательно смотрит в небо, и подписала: «Два сердца бьются как одно». И поставьте хэштег # ребенок.

Поклонники звезды отреагировали мгновенно, расценив фото как намек на беременность. Сразу после публикации читатели завалили Ляйсан вопросами, не ждет ли она третьего ребенка. Также пользователи соцсети бросились радоваться знаменитой паре. «Ты беременна?», «Ты беременна? Будем только рады», «Ты беременна?», «Лейсан.Если вы беременны, то это здорово! У вас с Пашей отличная семья и вам нужно много детей! Поздравляю! (Орфография и пунктуация авторов сохранены. — Прим. Ред.) », — написали они.

Примечательно, что не так давно о пополнении в семье говорила сама Утяшева. третий ребенок, но уже определилась, где родится ребенок

Утяшева подчеркнула, что в следующий раз она собирается рожать в России.«Я уехала из Москвы во время первой беременности, потому что все в этом городе напомнило мне мою дорогую, любимую маму, которая так неожиданно умерла незадолго до этого», — сказала Ляйсан. «А также чтобы спрятаться от посторонних глаз. Сын Паши Роберт родился в Америке. Там же по традиции родила дочку Софийку.