Как стать терпеливым: Как стать терпеливее: навыки

Как стать терпеливее: навыки

Вопреки тому, что пишут в сказках, терпение вознаграждается не всегда. За то, что ты сдержалась и не сказала начальнице: «Сама дура!», ты не выиграешь в казино миллион. Но с работы на этот раз тебя не уволят. И ты будешь чувствовать свою силу, потому что умеешь держать себя в руках. А вот стоит ли ходить на ту работу, где начальница – дура, это другой вопрос.

Терпение – это не смирение с неудачами или неспособность противостоять трудностям. Терпение – это выдержка, воля к победе, умение ждать и принимать мир таким, какой он есть. Терпение – это искусство надеяться. Оно имеет мало общего с бездействием и пассивностью, а каждый новый жизненный этап лишь расширяет границы нашего терпения. Это только кажется, что стоит подождать еще чуть-чуть – и все наладится. Что после долгожданного повышения ты мгновенно станешь счастливой. А как только дети пойдут в школу, сможешь наконец-то заняться собой. В реальности чудесных изменений не происходит. Достигнув чего-то, ты понимаешь, что настоящее счастье по-прежнему впереди. И тебе опять нужно ставить цели и к ним стремиться – настойчиво и терпеливо.

Терпение складывается, как в математической формуле, из нескольких навыков.

1. Первый и самый важный – умение делить большую цель на мелкие и двигаться со ступеньки на ступеньку, не пытаясь перепрыгнуть сразу целый пролет. Об этом твердят книжки в ярких обложках со словом «успех» в названии. Но книжки обычно забывают: главная трудность в том, чтобы стремиться к этой мелкой цели ничуть не меньше, чем к глобальной. И не раздробить вместе с целью на мелкие осколки и собственное рвение.

2. Второй навык – умение не сдаваться после первой же неудачной попытки. Не зря же говорят: ангельское терпение требует дьявольской силы. Не отчаивайтесь после неудачного звонка потенциальному покупателю. Не верьте, что чем-то не вышли, если вас не взяли на работу. Не думайте, что бывший муж был прав, когда кричал, что такой стервы свет не видел. Попробуйте еще раз. А если будет нужно, еще раз. И еще раз двадцать. И, может быть, на семьдесят первый получится. А может, и нет. Сигнал к тому, что пора остановиться, может быть один: цель, которая оправдывала все эти бесконечные попытки, стала вам неинтересна. И появилась новая.

3. Умение доводить начатое до идеала. То, что называют перфекционизмом, на самом деле составная часть терпения. Терпения доделать дело так, чтоб блестело, чтоб от зубов отскакивало. Чтобы увидеть, как пока далеко от идеала ваше дело, полезно остановиться и посмотреть на него со стороны. Критично, без поблажек, как если бы вы оценивали чужую работу. Как если бы отчет принес вам подчиненный, а пирог был куплен в кулинарии. В этом случае активизируется ваше «сверх я», или ваш внутренний контролирующий родитель. Он принимает у вас работу или, увы, отправляет на доработку. Можно просто примерить на себя маску человека, мнением которого вы дорожите (помогут даже смешные перевоплощения, например пересесть на стул начальника и проверить лишний раз сделанную работу).

4. Последний навык – умение ждать. Позвольте себе ждать, не беспокоясь. Не пытаясь предвосхитить события и не представляя бесконечно, как сбудутся мечты. Ждать, не чувствуя, что вы чего-то ждете, – высшее искусство терпения. Все приходит вовремя, если умеешь ждать. Эта магическая формула похожа на восточную мудрость, и она поможет обхитрить западную цивилизацию с ее сверхзвуковыми скоростями и постоянным давлением извне.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

7 СПОСОБОВ КОНТРОЛИРОВАТЬ ГНЕВ

1. Положите в карман терпеливый камешек. Это может быть большая круглая пуговица или кольцо. Главное, чтобы предмет был гладкий и приятный на ощупь. Это – ваш тайный вариант четок. Когда почувствуете, что вот-вот взорветесь, спрячьте руку в карман и потрогайте камешек.

2. Досчитайте до десяти, прежде чем говорить. Не высказывайте в гневе то, за что потом придется извиняться. Считайте очень медленно и на каждый счет делайте глубокий вдох. Если вы досчитали до десяти, но не успокоились, считайте дальше.

3. Оцените ваше раздражение по десятибалльной шкале. От одного до пяти – вы практически в порядке. От шести до восьми – вы сердитесь, но в состоянии себя контролировать. Девять или десять – сейчас будет буря. Что дальше? А ничего: пока вы размышляли над своим состоянием, то наверняка немного успокоились.

4. Представьте, что это происходит не с вами. Что вы наблюдаете за ситуацией со стороны. Как выглядят участники спора, если смотреть на них с потолка? Сосредоточьтесь на детялях – лучше всего смешных и нелепых.

5. Ответьте на вопрос: вы все еще летите? Американских пилотов учат задавать себе этот вопрос в критической ситуации, чтобы справиться с паникой. Спросите себя: действительно ли вы на грани катастрофы? Что-то угрожает вашей жизни? Если вы еще летите, значит, все не так ужасно, как вам казалось.

6. Попробуйте медитацию для ног. Когда вам приходится долго чего-то ждать и это вас раздражает, встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. Медленно перенесите вес тела на левую ногу, не отрывая ступней от пола. Досчитайте до пяти. Перенесите вес на правую.

7. Займитесь домашними делами. Убирайте квартиру, готовьте, мойте посуду, гладьте. Домашние дела помогают успокоиться, потому что вы сразу же видите результат своей работы. Это своего рода медитация. И ничто так не поднимает настроения, как чистые окна и блестящие дверцы шкафов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

7 СПОСОБОВ СТАТЬ ТЕРПЕЛИВОЙ

1. Пейте меньше кофе. Черный чай, кофе, кола, шоколад содержат кофеин, который может быть причиной раздражительности.

2. Проверьте свою аптечку. Повышенная раздражительность может быть побочным эффектом некоторых лекарств и гормональных контрацептивов. Если в последнее время вы чаще, чем обычно, выходите из себя без видимых причин, проконсультируйтесь с врачом-эндокринологом.

3. Ищите выход. Старайтесь устранить постоянные источники раздражения. Вас бесит, что муж постоянно забывает закрыть тюбик с зубной пастой? Покупайте пасту в вертикальных упаковках с дозатором – там нет крышечек.

4. Говорите людям «нет». Чаще всего нас выводят из себя ситуации, когда приходится делать то, чего нам не хочется. Но мы согласились, потому что было неудобно отказаться. Если вы слишком загружены, чтобы помочь коллеге с отчетом, или не хотите смотреть спектакль, который нравится вашей подруге, откажитесь.

5. Введите правило последнего предупреждения. Это особенно хорошо действует на детей, которые испытывают ваше терпение. Договоритесь с ними, что после последнего предупреждения вы по-настоящему рассердитесь. Так что, когда вы скажете: «Предупреждаю в самый последний раз», у детей будет выбор: перестать хулиганить или готовиться к буре и мириться с последствиями.

6. Не берите на себя слишком много. Вы не можете заставить всех вокруг быть такими, как вам хотелось бы. Возможно, вы действуете из лучших побуждений, когда заставляете мужа делать утром зарядку, а детей – по два часа в день заниматься музыкой. Но в конечном счете они решают за себя сами. И всем будет спокойнее, если вы сможете поддержать их решение, а не навязывать свое собственное.

7. Смиритесь с тем, что вы не всегда правы. Конечно, вы всех умнее и всех милее. Но иногда, очень-очень редко, все-таки бывают случаи, когда ваше решение – не самое верное и возможны другие выходы из ситуации. Если вы научитесь это признавать, сэкономите много нервных клеток.

Фото: fotoimedia, Дмитрий Дроздов.

Как научиться быть терпеливым?

Терпеливые люди способны многого достичь в различных сферах жизни. Обладать достаточным запасом терпения требуется и на работе, и в быту, и в личных отношениях, и в творческих начинаниях, и при воспитании детей.

На длительном временном отрезке терпение – это именно то, что требуется для достижения поставленных целей. Талант не способен принести вам успех, если он не подкреплен работой, а вот усердный труд даже без врожденного таланта способен изменить жизнь. Если вам часто недостает терпения, почему бы не привить себе новое полезное качество?

Основы основ

1. Прежде всего примите за аксиому идею о том, что не следует сдаваться, если у вас что-то не получается с первого раза. Надо просто делать это снова и снова, пока результат не будет достигнут. Иногда на это уходят десятилетия.
2. Любые начатые дела важно доводить до конца, иначе не имеет смысла браться за них. Составляйте списки и не пытайтесь охватить все сразу. Намного практичнее действовать по порядку.
3. Будьте терпеливы к людям. Мы все тяготеем к эгоцентризму, смотрим на ситуацию со своей позиции и можем только догадываться (и нередко ошибочно) о мотивациях другого человека. Старайтесь улыбаться и не злиться в ответ, улыбка часто может помочь разрешить возникшие трудности.
4. Часто мы распыляем свои эмоции на несущественные вещи. Мы злимся по пустякам, забывая порадоваться тому, что важно. Запаситесь терпением и игнорируйте раздражающие факторы, стараясь увидеть более общую картину.
5. Быть по-настоящему терпеливым невозможно без позитивного взгляда на мир, в противном случае вы просто добровольно принимаете на себя роль жертвы, а моральная подавленность мешает двигаться вперед. Старайтесь даже в негативных моментах увидеть светлую сторону.
6. При построении семейной иерархии необходимо четко понимать разницу между терпением и безропотной покорностью. В целом ряде стран Ближнего Востока, а также в отдельно взятых семьях, разбросанных по всему земному шару, торжествует патриархат, и права женщин довольно серьезно ущемляются. Регулярные побои и оскорбления – это вовсе не та ситуация, в которой нужно запасаться терпением для того, чтобы сохранить свой брак.
7. Более характерная для современного общества схема – когда супруги выступают равными партнерами в браке. И здесь необходимо понимать, что на компромиссы всегда должны идти обе стороны. Обсуждение возникшей проблемы часто лучше немного отложить, чтобы разговор прошел в спокойной обстановке, а не на пике эмоций.
8. Помимо отношений между супругами, запас терпения в семейной жизни требуется еще и для воспитания детей. Быть ответственным 24 часа в сутки 7 дней в неделю за маленького человека, которому порой крайне сложно объяснить, почему необходимо следовать тем или иным правилам, – испытание вовсе не из легких. Родители устают от детей – это нормально и вовсе не говорит о недостатке любви.

Как быть терпеливым: маленькие хитрости

Когда нервы зашкаливают до предела, часто может помочь небольшая пауза, временный уход от ситуации. Абстрагируйтесь от происходящего и сосредоточьтесь на своем дыхании, старайтесь временно остановить весь негативный поток мыслей. Посчитайте от 1 до 100, вспомните алфавит или проведите любое другое простое действие, чтобы занять голову чем-то другим.

Если вы застряли в автомобильной пробке и опаздываете на важную встречу, попробуйте перестроить свои мысли и насладиться болтовней с другом по телефону или прослушиванием радиопередачи. Возможно, для кого-то это прозвучит кощунственно, но ведь, доводя свои нервы до предела, вы пробку на дороге все равно не ликвидируете. Так уж лучше опоздать с чувством собственного достоинства и спокойным лицом. В расслабленном состоянии намного проще понять, как переиграть несработавший план на новый.

И наконец, крайне важно быть терпеливым по отношению к самому себе. Не корите себя понапрасну, если вы сделали неверный шаг. Самобичевание все равно не способно исправить ситуацию. Извлеките урок из сделанных ошибок и дайте себе еще один шанс.

5 советов как стать терпеливым родителем

«Крики, бесконечные крики! Когда же это закончится? И почему эта женщина смотрит на меня так, как будто я морально хуже родственника сатаны?»

Прежде чем у вас появился свой ребенок, вы, вероятно, тоже находили, за что осуждать родителей. Это так легко судить, когда ты еще не ступил на этот тяжелый и ответственный родительский путь.

«Они такие ужасные родители! Разве можно так легко терять самообладание! Если бы они только сделали то-то и то-то, то ребенок не кричал бы так!»

Но каждый, у кого есть дети, прекрасно понимает, что все не так просто. Дети иногда ужасно раздражают. Проблема в том, что они имеют свои мозги и свои взгляды, родительское мнение в них не загрузишь! И независимо от того, насколько терпеливо и правильно вы себя ведете, они по-прежнему продолжают поступать как настоящие дикари. Но это на самом деле не всегда является виной родителей.

Да, дети действительно могут сводить с ума

24 часа в сутки 7 дней в неделю рядом с вами находится маленький человек, который частенько закатывает истерики, когда все идет не так, как ему этого хочется, но он даже не в состоянии сказать вам точно, что именно он хочет. Разве с этим так просто справиться? Конечно, нет. И можете быть уверенны, так происходит абсолютно во всех семьях с маленькими детьми.

Не поймите меня неправильно, жестокое обращение с детьми не может иметь оправданий! И, конечно, поведение родителей имеет свои четкие границы, жесткие, но справедливые параметры. Ваша задача сделать так, чтобы ваши дети были счастливыми, находились в безопасности и могли правильно вести себя в обществе. И вашим главным воспитательным методом должна стать любовь. Именно родительская любовь имеет жизненно важное значение для ваших детей.

И, конечно, дети могут быть восхитительными, милыми, смешными, вдохновляющими и бесконечно привлекательными! Казалось бы, как такие ангелочки могут довести до безумия?

Один из ваших главных родительских долгов состоит в том, чтобы научиться быть более терпеливым к своему чаду. И вот несколько советов, которые помогут вам не терять самообладания:

1. Делайте перерывы

Если вы проводите с ребенком все свое время, то вы никогда не получите нужную дозу «дозаправки» и отдыха и, конечно, в конце концов перестанете сдерживаться. А когда мы становимся очень злыми, нам становится трудно принимать правильные решения. Почему? Потому что любая сильная эмоция блокирует четкое, рациональное мышление.

После того как вы очень рассердились, вашему разуму и телу необходимо около 30 минут, чтобы полностью успокоиться. Таким образом, даже если вы чувствуете себя относительно спокойным по прошествии десяти минут после вспышки гнева, вы все еще будете физиологически «заведенным», что означает, что вы можете снова мгновенно взбеситься, пока ваше тело полностью не успокоится. Поэтому если вы действительно потеряли терпение, и рядом есть кто-то еще, кто может провести пол часика с ребенком, вам лучше пойти немного отдохнуть и отвлечься. Но если такого человека не найдется, вам может быть очень трудно…

2. Посчитайте до десяти

Если вы становитесь все более раздраженным, то попробуйте переключить свое внимание на мгновение (даже если ваш ребенок кричит, как резанный).

Как это сделать? Сосредоточьтесь на своем дыхании! Но делайте более глубокий и продолжительный выдох. Дышите таким образом несколько раз, пока не сосчитаете до десяти. Естественная реакция дыхания, когда вы становитесь раздраженным, — это резкий вдох и задержка дыхания. Именно таким образом мы дышим, когда злимся или испытываем тревогу. Поэтому более длинный выдох – это естественный способ помочь своему организму избавиться от стресса.
Медленное дыханиеочень быстро успокоит вас. Вы можете практиковать его в любой ситуации.

3. Будьте терпеливым по отношению к себе

Повторяйте за мной: «Я всего лишь человек, самый обычный человек».

И это правда. Многие думают: «Вот когда у меня будут дети, я никогда не буду злиться». Это – иллюзия, заблуждение и абсолютное незнание всех нюансов воспитания детей. Если бы вы никогда не теряли терпения, это было бы очень странно. Если, конечно, вы не воспитываете ангела. Так забудьте же о всевозможных идеалах и успокойтесь, сказав себе лишь пару слов: «Я всего-навсего человек!».

4. Посмотрите на картину поведения вашего ребенка в целом

Все мы знаем, что очень маленьких детей совершенно не волнует, что могут подумать другие люди, поэтому они кричат и капризничают где угодно и когда угодно.

Способность рассуждать и развивать «теории разума» (этот причудливый термин означает «понимать, что другие люди могут иметь различные точки зрения») на самом деле развивается до возраста около 6 или 7 лет. И префронтальная доля головного мозга остается не полностью «включенной» до возраста приблизительно 21 года! Именно поэтому подростки могут быть столь чувствительны к мнению других людей.

Это не оправдывает их плохого поведения, но, возможно, это знание позволит вам быть более терпеливым к своему ребенку.

5. Репетируйте и тренируйте терпение

Очень легко спокойно сидеть и размышлять по поводу терпеливого отношения к шалостям ребенка, когда ты не испытываешь этого прямо сейчас. В пылу эмоций, вы все равно можете потерять контроль над собой, независимо от того, сколько мудрых слов было вами прочитано. Но если вы хорошо прорепетируете свои типичные реакции на плохое поведение ребенка (подумайте, каким именно образом вы будете сохранять спокойствие и контроль), то вы натренируете свой мозг автоматически сохранять больше самообладания в такие неспокойные моменты.

И будет просто замечательно, если вы запомните для себя слова Генри Лонгфелло и будете вспоминать о них каждый раз, когда ребенок будет капризничать и испытывать ваше терпение: «Разорванную рубаху можно быстро зашить, но грубые слова непоправимо разбивают сердце ребенка».

Психология терпения. Как развить терпеливость?: rabota_psy — LiveJournal

Психология терпения
Все мы вынуждены время от времени чего-то ждать: стоять в очереди в банке, копить деньги на дорогостоящую покупку, долго идти к большой цели. Но даже 10 минут ожидания кажутся мучительными. Поэтому мы часто бросаем начатое и занимаемся тем, что приносит быструю пользу. Такое поведение приводит к негативным последствиям, ведь для того, чтобы добиться успеха, нужно научиться ждать и много работать, зачастую не получая молниеносных результатов. Терпение — вот качество тех, кто достигает амбициозных целей.

Зачем нужно быть терпеливым?
Вы, наверное, часто слышали этот совет: просто будь терпелив, когда что-то идет не так, как изначально планировалось. Успех приходит к тем, кто умеет ждать, при этом продолжая идти вперед. Вы когда-нибудь задумывались о положительном влиянии терпения на свою жизнь? Замечали, как эта способность помогает сохранить мотивацию и энтузиазм, избавиться от стресса и чувствовать себя хорошо? Например, терпение может улучшить отношения с другими людьми. Каким образом? Мы зачастую ценим тех, кто не теряет голову в сложной ситуации, когда все остальные выходят из себя и теряют лицо. А значит тот, кто умеет спокойно ждать, воспринимается как более надежный человек.

Эта способность также помогает посмотреть на ситуацию с другой точки зрения. Нетерпеливый человек будет продолжать нервничать и гнуть свою линию, а терпеливый, не подпав под влияние негативных эмоций, сможет увидеть общую картину и внести изменения в свои изначальные планы. Таким образом, терпение — это один из основных компонентов критического мышления. Оно помогает также мыслить аналитически, конструктивно и творчески. Когда мы перестаем нервничать, разум проясняется и решение многих проблем находится практически сразу. Это как найти выход из здания при пожаре, когда все носятся в разные стороны, а вы четко следуете плану эвакуации.

Терпение помогает планировать, ведь вы знаете, что не бросите задачу на половине пути. Вы можете четко понимать, что закончите проект, изучите новый язык или навык. Следовательно, можно составлять план на 5-10 лет и не бояться, что внезапно исчезнет мотивация и сила воли. В целом, терпение делает человека более здоровым в плане психики. Он не зависит от своих мимолетных желаний и эмоций, а контролирует обстоятельства своей жизни.

Как развить терпеливость
Признайте, что есть вещи, которые вы не можете контролировать
Жизнь все время преподносит неприятные сюрпризы:

Кто-то неожиданно уходит.
Кто-то опаздывает.
Кто-то болеет.
Кто-то занимает ванную, когда вы хотите ее принять.
Ломаются компьютеры, телефоны, пропадает интернет.

Не все можно контролировать, иногда неприятные вещи просто случаются. Поэтому философское отношение к жизни очень важно. Вы меньше нервничаете, крепче спите, а когда неприятность случается, то спокойно принимаете ситуацию и думаете над тем, что делать дальше.

Подождите совсем немного
Это хорошая техника, которую можно использовать практически при любой неприятности. Она заключается в том, чтобы всякий раз, когда вы узнаете, что придется ждать, задуматься на 10-20 секунд о том, что делать дальше. Это позволяет избежать автоматической негативной реакции.Зашли в банк, а там очередь? Отлично, есть время ответить на скопившиеся на почте письма. Нет писем? Почитайте или послушайте аудиокнигу, запишите список покупок наперед, зарегистрируйтесь в интернет-банкинге.

Мы привыкли моментально переживать, когда приходится ждать. Измените шаблон поведения: начните размышлять, прежде чем позволите эмоциям взять верх.

Создайте план «Б»
Очень часто мы вынуждены ждать лишь потому, что нам и в голову не пришло, что такая ситуация может возникнуть. И пенять тут не на кого. Если вы пришли в больницу и не взяли книгу, чтобы скоротать время, это ваша вина. Однако злость проецируется на окружающий мир и людей, которым срочно понадобилось заболеть именно сегодня. Вы можете подумать, что подобный прием никак не способствует развитию терпения, ведь не бросает ей вызов. Посмотрите на ситуацию с другой стороны: чем реже вы проявляете нетерпение, тем быстрее психика избавляется от этой привычки.

Осознайте свою зависимость от гнева, раздражения и злости
Гнев, раздражение и злость могут легко стать привычкой, если вы будете поощрять это поведение. Создайте список позитивных эмоций. Например, радость, восхищение, дружелюбие, трепет, энтузиазм. Попытайтесь вызвать в себе эти эмоции. Если сможете сейчас, значит это не проблема в любой момент вашей жизни. Выбор есть всегда. Хотите чувствовать себя ущемленным и обиженным? Для этого обычно и делать ничего не надо. Но если выберете хорошее настроение и совершите небольшое усилие, то сможете войти в новое для себя состояние.

Замечайте момент, когда начинаете раздражаться
Мы часто игнорируем тот факт, что переживаем боль и сосредоточены исключительно на иллюзии, что решаем проблему. Чтобы научиться замечать момент начала раздражения, начните с осознания позитивных или нейтральных эмоций. В течение дня записывайте, какие чувства испытываете. Это войдет в привычку и уже потом, стоя в очереди, вы сможете распознать свое состояние и не допустить негатива.

Говорите с собой осознанно
Именно осознанно, потому что внутренний диалог происходит практически постоянно и обычно на автопилоте. Возникают мысли о том, как много людей в помещении, как много машин на дороге, сколько ценного времени уходит впустую. Да вот только такие разговоры не несут ничего хорошего. Поэтому вы должны изменить диалог внутри себя. Напоминайте себе о том, что в злости и раздражении нет никакого смысла.

Читайте
Это один из самых лучших, приятных и полезных способов стать более терпеливым. Независимо от того, сколько времени вам нужно, чтобы закончить книгу, не спешите. Углубляйтесь в каждое слово или фразу, попытайтесь понять, что хотел сказать автор. Напоминайте себе о том, что спешка не принесет никакой пользы.

Сажайте растения
Начните выращивать овощи и цветы. Или, если нет возможности, сажайте комнатные растения. Между прочим, это отличный способ избавиться от стресса. Все, что имеет отношение к природе, снижает раздражительность. Когда вы начнете выращивать растения, то станете более терпеливым. Это поможет понять, что развитие или успех требуют времени, но если стремиться вперед — рано или поздно результат придет.

Научитесь готовить
Еще один нетрадиционный способ стать более терпеливым. Удивительно, но нам и в голову не приходит переживать из-за того, что придется ждать 60 минут, пока готовится пирог. Мы заранее миримся с этим. Но считаем, что прождали слишком долго, если нам готовили кофе в ресторане в течение 5 минут. Кулинария требует большого терпения и практики. Это своего рода медитация, поэтому очень успокаивает и приводит нервы в порядок.

Станьте любопытным
Любая, абсолютно любая ситуация станет интересной и не будет вызывать раздражения, если вам любопытно. Чем так прекрасно любопытство? Вы не выносите суждений. Вы наблюдаете, замечаете что-либо интересное, наслаждаетесь моментом. И при этом не возникает никаких негативных эмоций. Если вам не перезванивают после собеседования, нет смысла сидеть и ждать этого. Позвоните сами или ищите другие варианты. Это просто опыт, прошлое.

Примите дискомфорт
Почему, собственно, вам всегда должно быть хорошо и комфортно? Даже с чисто эгоистической точки зрения это вредно, делает человека капризным и невыносимым. Порой полезно испытать дискомфорт. Считайте, что это вызов: пережить неприятные моменты и при этом чувствовать себя совершенно спокойно.

Забудьте о результатах, наслаждайтесь процессом
Если вы изучаете навык, а видимых результатов все нет, что делать? Все бросить, расстроиться и разочароваться в себе? Или, быть может, научиться получать удовольствие от процесса обучения и работать немного настойчивее? Кажется, что второе все-таки важнее и полезнее. Или, скажем, вы откладываете деньги. Прочли несколько статей и книг о том, как стать богатым и поняли, что нужно откладывать 20% от дохода. Но стоит начать, как тут же появляется ворох неприятных эмоций, ощущение жертвенности. Что делать? Получайте удовольствие от того, что вы откладываете деньги и экономите. В конце концов, это увлекательный вызов самому себе. Попытайтесь откладывать 50% всего дохода. Что изменится? Как придется жить? Это может кардинально изменить ваше мышление и заставить понять, что человек привыкает ко всему.

Посмотрите на ситуацию с точки зрения другого человека
Отличный совет для тех, кто испытывает нетерпение в общении с другими людьми. Когда чувствуете, что кровь закипает, посмотрите на ситуацию с чужой точки зрения. Почему он себя так ведет? Какие у него есть проблемы в жизни? Что его волнует? Как работает его психика? Может быть исчерпывающих ответов вы не получите, но станете немного симпатизировать ему. А значит, сбережете и свои нервы. Это также полезное упражнение, когда вы стоите в пробке. Подумайте о людях, которые находятся за рулем рядом с вами. О чем они думают? Что их волнует?

А как насчет ситуации, когда ваш друг просит деньги взаймы? Перед тем, как начнете закипать, подумайте вот о чем. Может он еще не научился управлять деньгами так, как вы? Не прочел те самые книги? Не умеет удерживать себя от импульсивных покупок? Вы можете не давать ему денег, но, по крайней мере, сбережете отношения.

Думайте о главной цели
Да, прямо сейчас нет возможности двигаться к цели, потому что дорогу перегородил целый грузовик проблем, который и не думает сдвигаться с места. Но если вы в этот момент подумаете, что у вас есть главная цель, то успокоитесь и начнете думать, что делать дальше. Мы часто нервничаем, когда слишком углубляемся в детали. Посмотрев на общую картину, можно понять, что есть решение.

Как избавиться от нетерпения
Даже если вы научились быть осознанными и подмечать свои эмоции и мысли, бывает очень трудно избавиться от нетерпения. Мы живем в эпоху, когда все становится доступным по первому щелчку мыши. И дело не только в товарах. Если что-то хотим узнать, Википедия приходит на помощь. Только вот доступность информации убивает ее ценность. При помощи пульта можно мгновенно включить телевизор, а благодаря смартфону можно за минуту связаться с любым знакомым вам человеком. Мы не привыкли ждать, поэтому каждая впустую потраченная секунда кажется адом.

Что любопытно, мы хоть сами и далеки от идеала, но при этом не любим нетерпеливых людей. Вспомните случай, когда вы имели дело с подобным человеком. Сложно о нем думать, как о хорошем, добром, достойном и спокойном, верно? Точно такими же мы предстаем в глазах других. Что такое, в сущности, нетерпеливость? Это страстное желание приблизить будущее. А если нужно подождать, то мы ведем себя как дети: топаем ногами, создаем шум и обращаем на себя внимание. В этом смысле, терпеливость — признак взрослого, уравновешенного человека. Предлагаем вам пошаговую стратегию избавления от нетерпеливости.

Шаг первый: распознайте свое нетерпение
В первую очередь нужно признать, что вы нетерпеливы, определить ситуации, эмоции.

Шаг второй: остановите процесс мышления
Когда вы распознали нетерпеливость, остановите процесс мышления, успокойте тело и разум. Глубоко вдохните и скажите себе: «Расслабься, все хорошо». Этот момент несет дополнительную пользу: он не позволяет запустить привычку нервничать.

Шаг третий: определите триггеры
Теперь, когда вы находитесь в более спокойном и осознанном состоянии, давайте снова вспомним, что же произошло. Важно определить, чем именно вызвано ваше напряжение, раздражение, беспокойство и нетерпение. Определение триггеров — основная задача этого этапа. Спросите себя:

Почему я испытываю нетерпение в этот момент?
Что конкретно вызывает у меня это чувство?
Есть ли какие-то конкретные люди, события или обстоятельства, которые заставили меня чувствовать себя нетерпеливым?
Что конкретно произошло?
Почему я так думаю?

Шаг четвертый: проанализируйте ситуацию
У вас уже есть четкое представление о том, что произошло и что вызвало неприятные чувства, теперь пора проанализировать ситуацию. Это поможет эмоционально отодвинуться от неприятного момента и включить мозги. Давайте сначала рассмотрим затруднительное положение, в котором вы оказались. Задайте себе следующие вопросы:

Мое нетерпение мешает или помогает мне сейчас?
Делаю ли я из мухи слона?
Имеет ли смысл чувствовать себя подобным образом сейчас?
Возможно, я неправильно понял эту ситуацию?
Какое объяснение я нахожу для нее? Оно объективно?
Как это объяснение повлияло на то, как я отношусь к этой ситуации или человеку?

После полученных ответов мы можем сменить перспективу и начать рассматривать ситуацию под другим, более позитивным, углом. Спросите себя:

Как еще можно взглянуть на эту ситуацию?
Как еще я бы мог интерпретировать эти события и обстоятельства?
Как я еще могу объяснить намерения этого человека?
Какой ценностью может обладать терпение в этой ситуации?

Последний ряд вопросов поможет окончательно взять себя в руки. Он является одним из элементов управления. Спросите себя:

Имею ли я контроль над этой ситуацией?
Что я могу контролировать? Что я могу изменить и на что повлиять?
Что я не могу контролировать и должен отпустить?

Мы часто испытываем нетерпение, когда отчаянно хотим контролировать ситуацию, свое время или поведение других людей. Вы никогда не сможете почувствовать себя лучше, если вас всегда беспокоит то, что вы не можете контролировать. Примите реальность и двигайтесь дальше.

Шаг пятый: определите, что будете делать дальше
У вас есть один из трех вариантов:

Решить действовать.
Решить дождаться, пока проблема не будет решена.
Решить наблюдать за ситуацией терпеливо, но проактивно, чтобы научиться на собственном опыте.

Не всегда нужно действовать. Если такие люди, которые не могут сидеть спокойно. Они портят нервы себе и окружающим и при этом не добиваются ничего. Поэтому определите, какое решение примете. Не стоит думать, что для развития терпения вам потребуется терпение. В какой-то степени в каждом из нас оно есть. Дело лишь в том, чтобы работать над психикой и наблюдать за своими реакциями.
Стиль изложения автора сохранён. Мнение
редакции может не совпадать с мнением автора.
1 марта 2018 г. 21:50
Источник: 4Brain

Как стать более терпеливой. Как научиться быть терпеливыми и спокойными? способов контролировать гнев

Здравствуйте друзья.

Сегодня я хочу спросить у вас, а умеете ли вы терпеть, можете ли вы быть терпеливыми. Или вам даже не нравится это слово. Скорее всего, нет. Обычно хочется получить все сразу, а если этого не случается, мы сильно разочаровываемся или даже впадаем в депрессию. В этой статье я расскажу вам, как научиться терпению и сдержанности, как стать терпеливым человеком, расскажу также про смирение и терпимость.

Сила терпения

В жизни без терпения нельзя. Хотите ли вы стать здоровыми, счастливыми людьми. Или же хотите достичь определенных целей, стать финансово благополучным или сделать что-то стоящее в жизни, вы должны научиться ждать и знать, как набраться терпения.

Ведь, например, здоровье нельзя получить сразу. Человек долгое время издевался над своим организмом, а когда организм сдался и заболел, он хочет выпить какую-нибудь таблетку и сразу вылечиться. Но так не бывает.

Вот на этом нереальном желании больного, очень много делается денег. Придумываются якобы волшебные таблетки, предлагаются всевозможные консультации и обещания нереально быстрых исцелений. Человек находит в интернете чудо средство и сразу его покупает. Но он не хочет сам работать над собой, над своим здоровьем.

А ведь только так, в основном своими силами, можно стать здоровым и счастливым. Врачи лишь помогают организму вылечиться, особенно в тяжелых случаях, когда нужна операция. Всю основную работу он должен сделать сам. В организме заложены огромные силы . Нам нужно самим заниматься своим здоровьем и смиренно ждать результаты. А для этого нужно вырабатывать терпение. И так во всех сферах жизни.

Как выглядит терпение

Железное терпение это важное качество человека, помогающее ему добиваться любых, даже сложных целей, не опускать руки в тяжелых ситуациях, быть спокойным и трезвомыслящим, а значит всегда правильно принимать решения.

Ведь желаемое не всегда дается легко. Часто возникают определенные трудности. Столкнувшись со всевозможными препятствиями на своем пути, человек просто опускает руки и сдается. Причина тому завышенные требования от реальности и отсутствие элементарного терпения.

Поэтому если мы хотим чего-то добиться в жизни, стать здоровыми и , мы должны научиться быть терпеливыми. Ведь не зря говорят: «терпение и труд все перетрут».

Раньше терпение всегда считалось хорошим тоном и почиталось как неотъемлемое качество мудрого человека. Терпение, мудрость и добродетель всегда были вместе. Сегодня, при современном темпе жизни, мы разучились терпеть. Мы не можем долго стоять в очереди, злимся и ругаемся с окружающими, если они заставляют нас ждать, не выносим ожидание результата своей работы. И так во всех сферах жизни. Всем нам недостает терпения.

Неумение терпеть приводит к проблемам не только вне дома, но и в кругу семьи. Мы не терпеливы к своим детям, к любимым людям, из-за этого ругаемся с ними, портим отношения. Все это разрушает семейный очаг, приводит к разводам. Где взять терпение современному человеку?

Нетерпение как причина болезней

Я все время пытаюсь на этом блоге вам показать, что отрицательные мысли и эмоции приводят к физическим болезням и .

А как раз отсутствие терпения, порождает шквал всевозможных плохих мыслей и эмоций, а значит, вы рано или поздно заболеете.

Все взаимосвязано. Вы не можете ждать улучшений в своей жизни, потому что недовольны тем, что сейчас имеете. Не можете стоять в очереди, потому что вас раздражают люди, и вы вечно куда-то торопитесь. Не можете быть терпеливы к детям и к любимому человеку, значит, вы злитесь на них и требуете от них, чтобы их поведение соответствовало вашим представлениям. То есть тут взаимозависимый процесс.

Наличие внутри вас неправильных установок и отрицательных проявлений психики порождает нетерпение. Но и само отсутствие терпения, влечет за собой новый шквал плохих мыслей и эмоций. Все это высасывает наши силы, приводит к дисбалансу в психоэмоциональной сфере. Вот вам и нервное истощение, неврозы, а также всевозможные болезни тела. Так что хотите быть здоровыми, учитесь терпеть.

Не нужно терпеть через силу

А сейчас я вам скажу прямо противоположное. Не нужно терпеть через силу. Если вы для терпения применяете силу воли и стиснув зубы что-то терпите, то вы заработаете себе также физические болезни и психические проблемы. Почему такое противоречие?

Часто приходится слышать советы, что нужно терпеть, терпеть и все будет хорошо. Но тут смешиваются два противоположных понятия, а многие психологи не понимают сути дела.

Если вы чего-то ждете через силу, применяете силу воли, сильно стараетесь быть терпеливыми, то это не то терпение, которое нужно человеку и которое избавляет его от множества проблем, о которых я говорил. Допустим, вы стоите в очереди, начинаете злиться, выходите из себя. Но потом вспоминаете, что это не правильно, что нужно быть терпимее. Вы начинаете сдерживать свой гнев, всеми силами стараетесь его удержать. Вот тут вы совершаете большую ошибку. Не давая проявиться гневу наружу, вы тем самым загоняете его внутрь, где он начнет локализоваться в теле и вызывать болезни.

Вы создаете излишнее напряжение, приводящее сначала к энергетическому, а затем физическому блоку.

А чем же настоящее терпение, которое является признаком мудрости и которое нам нужно, отличается от того терпения, когда мы сдавливаем эмоции и загоняем их внутрь.

Сейчас расскажу.

Как выработать, как развить терпение в себе

Для того чтобы по-настоящему стать терпимее нужно не терпеть свои эмоции, не терпеть тех людей, которые вас раздражают, не терпеть свою судьбу или окружающую действительность, а именно принимать и понимать. Вот это и есть настоящая мудрость, зрелость человека, приводящая к настоящему, а не мнимому терпению. И только так вы обретете здоровье и счастье.

То есть, стоя в очереди, мы не терпим свою злость, а понимаем, что очереди не избежать и нужно просто ждать.

Проходя черную полосу своей судьбы, мы не впадаем в депрессию от этого, а понимаем, что такова судьба, такова жизнь, все наладится, пойдет белая полоса, нужно просто смириться и спокойно ждать. Ну, или действовать для изменения жизни в лучшую сторону. Но с пониманием обстановки, спокойно без суеты, потому что мы принимаем действительность такой, какая она есть, мы смиряемся, а не злимся на судьбу.

Когда дети, близкие люди делают не то, что мы хотим, то мы терпим это. Но терпя, это не значит, что мы терпим свою злость на них, а именно принимаем и понимаем их, их поступки. А если нужно что-то изменить в их поведении, мы спокойно, потому что нет злости, идем на разговор, объясняем, ищем компромисс. Вот это и есть настоящее, а не мнимое терпение. Настоящее правильное терпение еще называют терпимость.

Терпя свои отрицательные эмоции, мы на самом деле не стали терпеливее, мы остались внутри такими же, просто прячем это от всех внутри себя. Только принятие и понимание дает настоящее терпение или сказать более правильней — терпимость. Терпение и понимание, терпение и смирение вместе превращаются в терпимость.

Чем терпение отличается от терпимости можно подробно почитать в отдельной небольшой .

Чтобы по-настоящему стать терпеливее и спокойнее нужно:

1. Принимать реальность такой, какая она есть. Принимать и понимать людей.
   Если жизнь или кто-то не соответствует вашим ожиданиям, нужно смириться с этим и надеяться на лучшее. Ну, или действовать, но уже с трезвой головой, взвешенно принимая решение.
2. Быть осознанным. Часто причиной нетерпения является неконтролируемый шквал всевозможных отрицательных эмоций: злости, гнева, недовольства. Какое может быть тут терпение. Во время осознанности вы не подавляете их, не терпите через силу, а осознаете их, смотрите со стороны, а значит контролируете. Например, вам нужно что-то вытерпеть, вы чего-то ждете. На вас сразу наваливается чувство злости и нетерпения. Что нужно делать? Не терпеть злость через силу, а включить здравый смысл и осознанность. Во-первых, вы должны смириться с ожиданием, понять, что от этого никуда не деться (смотри первый пункт), а затем увидеть со стороны свой гнев, свое нетерпение. Если вы включите трезвомыслие и сможете отстраниться от гнева, посмотрев на него со стороны, то гнев сначала уменьшится, а затем полностью исчезнет. Он не будет затуманивать вам голову, а значит, вы обретете ясность. Это и есть осознанность, а она включается только когда вы, повторяю, трезво мыслите, можете создавать дистанцию между вами и вашими эмоциями, когда вы расслаблены и спокойны. Поэтому читайте следующий пункт, а про более подробнее можно почитать, нажав на ссылку.
3. Быть расслабленным и спокойным. Если вы спокойно относитесь к любым ситуациям в жизни, то вы легко сможете быть терпеливым. Да, легко сказать будьте, но как это сделать при современном темпе жизни и при переизбытке всевозможных чувств и эмоций. Но не все так плохо. Во-первых, если вы будете следовать первому пункту, то станете спокойней по жизни. Ну а во-вторых, существуют специальные техники, которые обуздают шквал неконтролируемых проявлений психики, научат вас расслабляться, сделают вас более спокойным. Это , а также . Почитайте про них, перейдя по ссылке, попробуйте, и вы удивитесь, как сильно изменитесь в лучшую сторону, станете более спокойнее и терпеливее.

Специальных упражнений на развитие терпения не существует, просто следуйте моим рекомендациям, и вы непременно станете терпимее, а значит спокойнее.
Я думаю, вы поняли как нужно тренировать терпение, что помогает человеку стать всегда терпеливым к жизни, к людям.
В конце статьи приведу вам мудрые слова о силе терпения.

Мир принадлежит терпеливым.

Где есть любви хотя бы капля, там есть терпения океан.

Терпение это волшебный ключ, который открывает все двери.

Овладей терпением и тогда ты овладеешь всем.

Спокойствие и терпение это величайшие проявления внутренней силы, а имеющий такую силу сможет достигнуть всего, чего захочет!

В заключение хочу сказать, что если вы сможете быть спокойным и терпеливым человеком всегда, то сможете добиться успехов в любом деле. Будь это хоть и повышение здоровья, обретение счастливой жизни, учеба, работа, достижение финансового благополучия и так далее. Ведь в любом деле нужно не опускать руки при неудачах и идти дальше, а это возможно, если вы обладаете настоящим терпением — терпимостью. Чего я вам и желаю.

А сейчас я вам предлагаю вспомнить всем известную песню в исполнении Алисы Фрейндлих. Но теперь не просто послушайте ее, а вдумайтесь в слова песни.

Ведь в них заключена глубокая мудрость смирения и принятия. Мы должны смириться с тем, что есть, с разнообразием погоды и даже со своим уходом из этого мира. Это не смирение проигравшего, это мудрое реальное смотрение на мир. Не блуждание в своих фантазиях, а принятие мира таким, какой он есть на самом деле. Только в этом случае мы можем трезво действовать в любой ситуации, научиться истинному терпению, сможем понять как стать добрее и конечно же терпимее к людям, к миру.

Когда люди теряют близких, или попадают в сложную семейную ситуацию, когда в жизни складывается все на так как хочется, сложнее всего в этот момент не сложить руки, а продолжать бороться. Что же мешает вложить все силы в решение проблемы? Скорее всего это то, что вы неоднократно пробовали искать выход из ситуации, но каждый раз ваши идеи терпели крах, вы так и не смогли добиться жалаемого. После этого приходит полное опустошение, ждать совершенно не хочется, потому что перестаешь видеть смысл в ожидании. Кажется, что время уходит, а проблема остается, и в вашей голове она нарастает и выплескивается наружу с большей силой. Человек может стать агрессивнее, или наоборот замкнуться в себе. Как же избежать этого, и научиться ждать, терпеть и стойко преодолевать все тяготы жизни?

1. Верьте в себя.
   Чтобы не происходило вокруг вас, в первую очередь, вы должны верить в себя и свои силы. Не сдавайтесь! Люди всегда хотят получить результат сразу, в первые же минуты увидеть и почувствовать успех, но быстрого успеха не бывает.
2. Найдите пользу.
   В то время как другие люди вокруг вас будут терять над собой контроль, вы сможете себя вести спокойно и сдержанно, и трезво оценивать ситуацию. Следовательно ваша жизненная позиция будет гораздо прочнее.
3. Защитите себя.
   Сдержанность и терпение позволят вам с меньшими психологическими травмами выстоять против обидчика или пережить трагедию. Чем спокойнее вы будете реагировать на происходящее, тем легче вам будет. Контроль над эмоциями — это уже маленькая победа, и она приведет вас к решению всех жизненных проблем, которые безусловно будут встречаться вам на пути.
4. Будьте терпеливы к другим.
   Вам не будет нравится всегда, как ведут себя другие люди, по отношению к работе, к жизни, к вам. Но в данной ситуации необходимо просто научиться реагировать спокойно. Если вы внутренне переживаете и считаете, что человек бездушен, ужасен и сделал плохую вещь, то просто сделайте для себя вывод, что вы так никогда не поступите.
5. Будьте терпеливы к себе.
   Это гораздо сложнее, чем терпеть других. У многих людей, когда что-то не получается, возникает чувство отвращения к себе. Они пытаются найти изъяны и копают все глубже и глубже, бередя свои эмоции, вытаскивая наружу все страдания. Но от такого поведения легче не станет. Вы должны понимать, что всегда поступать правильно невозможно. Любая ошибка может быть исправлена, но если вы ее совершили, не надо себя за это ненавидеть. Не затягивайте свое расстройство на недели и месяцы. Никто не говорит, что вы должны быть бесчувственным. Вы можете сегодня себе позволить расстроиться, но завтра вы должны уже искать выход из сложившейся ситуации с боевым настроем.

Всегда думайте о положительном результате. Настраивайте себя на то, что все беды пройдут, и наступят лучшие времена. Главное, не бегите вперед паровоза, постарайтесь быть сдержанным, терпеливым и взвешенным человеком. Тогда у вас все обязательно получится!

Если человек хочет развиваться и расти над собой, то, в таком случае, одним из наиболее важных качеств для него является терпение. Если вы обладаете терпением и упорством, вы сможете многое преодолеть.

Но почему так сложно быть терпеливым? Как научиться терпению? Каким образом терпение может помочь вам в жизни? Вот семь неустаревающих мыслей, которые помогут ответить вам на эти и некоторые другие вопросы.

1. Устои нашего общества могут мешать вырабатывать терпение.

В современном нам обществе все движется очень быстро. По умолчанию наши умы настроены на незамедлительное вознаграждение.

Я не говорю, что нужно протестовать против устоев современного общества. Я всего лишь пытаюсь более или менее внятно объяснить, почему терпение тяжело принять и использовать себе во благо.

Общество обращает мало внимания на проблему терпения. Вместо этого оно хочет, чтобы вы делали ещё больше и больше прямо сейчас. И вы, проведя определённое количество лет в таком ритме, начинаете требовать, чтобы всё появлялось у вас немедленно. И мысль, что вы можете не получить награду сразу… возмущает вас.

2. Если у вас есть терпение, вы добьётесь своего.

Эта мысль, может, и не такая уж популярная. Люди могут просто не хотеть слушать об этом.

Но, всё-таки, это то, с чем сталкивался любой преуспевающий человек. Преуспевающие люди привыкли к постоянной работе. Они делают себя изо дня в день.

Часто это выглядит так, как будто у них есть несравнимый талант и удача им во всём сопутствует, и поэтому они добились успеха. Такое тоже может быть. Но со стороны можно не увидеть годы тяжёлой работы, которые предшествовали этому звездному часу. Или этого просто не хочется видеть и поэтому всё объясняется «огромным талантом» или «удачей». Таким образом люди объясняют себе почему они, подобно «счастливчикам», не отдали себя полностью работе. И почему они ничего не делают теперь для того, чтобы воплотить свои мечты.

Легче всего объяснять чей-то успех просто большим талантом или удачными обстоятельствами. И продолжать мечтать о быстром успехе и волшебных таблетках от всего.

3. Не сдавайтесь

Поскольку наше общество учит нас рассчитывать только на быстрый успех, то нам очень легко принять ошибочное решение и прекратить заниматься тем, что сразу не даёт хорошего результата. После того как вы попытались раз пять, в такой ситуации прекратить пытаться считается нормальным. Но что могло вы получиться, если бы вы не прекратили стоять на своём? Ведь каждая неудача приносит вам всё больше опыта и учит чему-то новому.

Мне кажется, люди часто допускают ошибку, бросая начатое, хотя можно было бы попытаться ещё. Возможно, вы неправильно рассчитали время, которое необходимо для того, чтобы добиться результата. Ваш подсчёт просто может не соответствовать действительно требуемым срокам.

Бывает полезно взглянуть со стороны на предполагаемые перспективы и сравнить их с вашими возможностями. Учитесь на примере людей, которые достигли того, чего вы хотите достичь. Консультируйтесь с такими людьми. Читайте их высказывания в книгах и в Интернете. Конечно, таким образом вы не составите полный план действий, но проясните способы, которые нужны вам, чтобы добиться того, чего вы хотите добиться.

Но, естественно, это не говорит о том, что вы при любых обстоятельствах должны продолжать задуманное. Вам просто нужно стараться как можно дольше идти по намеченному пути.

И это не говорит о том, что вы должны делать одно и то же снова и снова, ничего не меняя. Нужно пробовать и получать опыт. Извлекайте уроки из жизненных ситуаций и учитесь на этом опыте. И исходя из этого, решайте, как поступать при следующей попытке.

4. Это пойдёт вам на пользу.

В то время, когда другие люди теряют над собой контроль, вы можете оставаться спокойным и терпеливым. В то время, когда другие люди, попытавшись несколько раз, сдаются, вы продолжаете двигаться к своей цели. В то время, когда другие метаются в поисках решения своей проблемы, вы двигаетесь по намеченному пути.

5. Это форма защиты.

Это прекрасный взгляд на вещи. Если у вас есть терпение, неудачи не будут казаться вам концом света. Чувства досады не будет владеть вашими эмоциями, потому что вы его просто откинете. Ведь если вы просто продолжите свой путь, возможно, пересмотрев подходы, вы этим улучшите свою жизнь.

6. Воспитывайте в себе терпение.

Чем чаще вы проявляете терпение, тем легче оно вам начинает даваться. Это как мышцы, которые тренируются в течение месяцев или даже годов.

Как говорит Келлер, жизнь может научить вас быть более терпеливым. В тяжёлые периоды жизни часто у нас просто нет выбора и нам приходится терпеть. Это время, когда мы, образно говоря, тренируем свои мускулы терпения.

В детстве многое из того, чего мы хотим, мы тот час же получаем от наших родителей и от других взрослых. Когда вы становимся старше, мы начинаем осознавать, что люди не будут давать нам всё, чего мы пожелаем. Если мы что-то действительно хотим получить, нам в очень многих случаях следует запастись терпением.

Иначе, раз за разом мы будем попадаться в ловушку, в которой мы будем получать то, что нам сиюминутно захотелось, и мы просто не дойдём до того, что нам действительно нужно. Таким образом, когда радость от ненужного нового приобретения рассеется, у нас появится чувство неудовлетворения. Где-то на подкорке у человека записано, что ему нужно на самом деле. Но, поскольку у нас что-то уже есть, нам тяжело будет от него отказаться.

7. Будьте терпеливы по отношению к себе.

Об этом очень важно помнить, когда вы начинаете своё саморазвитие. Потому что действительность может быть не такой, как того хочется. Вы можете потерпеть неудачу. Вы можете спасовать в сложной ситуации. Вы можете прийти в замешательство. Вы можете сделать то, что вы знаете, но то, что вам не следовало бы делать. Вы даже можете повторить свои же неудачи.

Не нужно в течение недель или месяцев заниматься самобичеванием. Отбросьте это.

Вместо этого будьте благоразумны и терпеливы по отношению к себе. Если вы сразу и расстроились, то уже на следующий день возвращайтесь к нормальной жизни.

Если вы считаете, что эта статья полезна, поделитесь ей с кем-нибудь. Большое спасибо! =)

Если не хватает терпения как научиться терпеть, сдерживать себя,- несколько действенных способов.

Здравствуйте! Умеем ли мы терпеть, нравится ли нам само слово- терпение? Не очень. Ни кому не хочется жить в терпеливом ожидании, что вот, ещё немного и все станет лучше и почему то обычно так не происходит. Занимаясь саморазвитием или отдавшись с головой в какое-то дело терпеливо, с надеждой идти к своей цели и ждать положительных изменений. А насколько терпеливы мы бываем в очередях или просто друг к другу?

Терпение — качество человека, которое помогает ему добиваться своего, оставаться здравомыслящим и спокойным в сложных или неприятных ситуациях, избегать ненужных ошибок и контролировать самого себя наблюдая и принимая действительность.

Из чего слагается терпение, основное:

1. Это умение не опустить руки после первых же трудностей.

2. Умение довести начатое до конца.

3. Уметь ждать при этом не допуская и гнева.

Не хватает терпения, как же выработать это качество, чем себе можно помочь:

1)
Очень хорошо помогает, такое простое действие,- найдите для себя какой-то небольшой предмет и всегда носите его с собой. Это может быть все что угодно: брелок, пуговица и т.п. вещь. Если ощутили, что начинаете терять терпение, выходить из себя, потрогайте или потрите этот предмет- для вас являющимся вроде амулета терпения
.

Со временем, научившись сдерживать свои порывы с помощью этого амулета, вы сможете обходиться и без него или использовать только в крайних случаях.

2)
Пассивное наблюдение
за собой, как бы со стороны. То, о чем я не раз писал в статьях о . Это отличный способ увидеть саму реальность и правильно оценить ситуацию в которой вы оказались. Вероятно увидеть абсурдность того, что сейчас происходит,- это поможет сохранить спокойствие и избежать ненужных ошибок. Мысленное бездействие только кажется ничегонеделанием, на самом деле это внутренний, подсознательный процесс, который направлен только нам во благо.

И если вы желаете по-настоящему научиться терпению и обрести контроль над своими, эмоциональными состояниями, рекомендую методику которая очень поможет вам в этом ()

3)
Терпение или гнев. Часто люди не умеют справляться именно с первыми нахлынувшими чувствами и порой совершают ошибки о которых потом жалеют.

Перед тем, как что-то сказать (ответить), сосчитайте про себя до «5»
. Считайте не спеша и при этом глубоко дыша. Это хорошо помогает при первых вспышках эмоций и позволяет собраться с мыслями. Если и после счета «5» вы злитесь- продолжайте считать. Постепенно ваш контроль улучшится.

Как научиться терпеть. О наших мыслях

Блуждающие, неосознанные мысли.
Это мысли, которые частенько (у многих постоянно) крутятся в голове. Что бы мы не делали они возникают сами по себе, всплывают из подсознания, воспоминаний и могут быть связаны с приятным событием, делами, или проблемами () и т.п.

Даже когда мы не хотим, в нашем мозгу все равно возникают какие-то мысли. И как утверждают ученые, после многочисленных исследований, именно блуждающие мысли в большей степени определяют качество нашей жизни, а не мысли (позитивные или негативные) контролируемо и осознанно думаемые нами..

Такие мысли влияют и на наше терпение. Когда блуждающие мысли приятны, то и ожидание (терпение) проходит быстрей и легче. Если же это негативные или нейтральные,- то наоборот. Если вам в голову сейчас лезут только неприятные,- старайтесь ни о чем не думать. Не получается?- просто мысленно не анализируйте
и скрасьте ваше терпеливое ожидание каким нибудь отвлекающим занятием,- красивый, интересный журнал, кроссворды или, если есть возможность, любимым делом.

Что самое важное если не хватает терпения:

Понемногу учитесь не ждать что-то, кого-то или чего-то, старайтесь прибывать в настоящем моменте
, то есть, жить здесь и сейчас принимая все, что происходит и таким, как оно есть. Без ожиданий, нам и терпение особо не надо.

Удачи и будьте терпеливы!

Марина Никитина

Терпение – это такая полезная человеческая способность, характеризующаяся умением сохранять спокойствие при непредвиденных, меняющихся обстоятельствах. Также это качество помогает нормально переносить то, с чем не согласен или “бодриться” при негативном, независящем от тебя в данный момент положении дел. К терпению приходят мудрые, наученные жизнью люди, когда им приходится принимать внешние или внутренние факторы как таковые. Как научиться терпеть? Нужно уметь , проявляя эмоциональную и духовную зрелость.

Преимущества терпения или зачем оно нужно

В непредсказуемой жизни никому не помешает иметь терпение, ведь так часто его не хватает, чтобы переживать , выбивающие из колеи. И когда негде уже черпать силы, поднимаются откуда-то из глубины внутренние, скрытые ранее резервы в виде терпеливости и помогают становиться сильнее.

Как развить терпение – хороший вопрос, но посмотрим сначала для чего это нужно. Итак, преимущества терпения:

Непоколебимость.
Способность “прыгать выше головы”.
Дополнительная сила.
суете и беспокойствам.
Вместе с терпением появляется надежда на светлое будущее.
Вы и гневливости.

Терпение хорошо развивает практика общения с разными людьми. По причине неидеальности мира, в котором мы с вами живем, чрезвычайно полезно развивать терпеливость по отношению к другим людям. Вы сможете перестать их поучать, все равно пустая критика приводит лишь к озлобленности и обиде, а не к изменениям конструктивным. Вместе с адекватным отношением к окружающим вы повышаете терпимость к самому себе и не “опускаете руки” при малейших трудностях.

Как развить терпение и выдержку

Для того чтобы научиться ждать и терпеть, необходимо изучить несколько несложных правил:

Если наступает момент, когда выдержка вот-вот вас подведет, не спешите “взрываться”. Посчитайте до десяти (до двадцати в особо сложных случаях), а потом реагируйте. Недовольство и злость останутся, но не будут уже такими “бурлящими”.

Энергия отрицания или неприятия переполняет вас, но “изливать” эти эмоции наружу неприемлемо? Тогда займитесь физическими упражнениями. Это позволит направить часть “взрывной волны” вашего нетерпения в более полезное русло.
Возьмите в привычку при каждом удобном случае делать упражнение “ ”.

Суть упражнения: представляйте, что было до беспокоящего вас события, подумайте, что к нему привело. Ответьте на вопрос: сколько миллиардов людей жило до вас и будет жить на земле после вас? Поймите, что наверняка они тоже испытывали трудности. Хотя они отличались от конкретно ваших проблем несдержанности, но внутренний смысл тот же: все мы функционируем, производим действия, которые становятся для нас сиюминутно важными, но ничего не значащими по прошествии небольшого отрезка времени и взгляда на проблему “с высоты прожитых лет”.

Обратите внимание на то, как вас тяготят невыполненные дела, брошенные на полпути. Старайтесь не допускать этого.

Попробуйте попрактиковаться в дыхательной гимнастике. Есть несколько методик по выполнению такой гимнастики: со специальным аппаратом, дыхание животом без аппарата, под секундомер или музыку.

Как развить терпение с помощью подобных тренировок? Очень просто: постепенно и спокойно выполняйте все рекомендации, указанные в описании техники дыхания. Уже через неделю – две вы почувствуете изменения. Кроме этого, улучшите свое здоровье, ведь дыхательные техники запускают механизмы оздоровления за счет увеличения углекислоты в организме и прекращают так называемое переокисление клеток (кислородное отравление).

Каждый день по возможности контролируйте свои промежуточные результаты работы над собой. При удаче похвалите себя, ведь вы заслужили.
Занимайтесь любимым делом хоть пару часов в неделю, если слишком сильно заняты. Удовлетворенный человек не будет терять .
Не забывайте следить за своим физическим здоровьем и всячески его поддерживать: здоровый и счастливый человек не станет выходить из себя по мелочам.

Терпение хорошо развивает воинственное отношение к работе над собой. Воспринимайте нетерпимость, как поражение, тогда каждый раз при возникновении предпосылок для потери терпения, говорите себе: “Нет, я не сдамся!”, “Меня так просто не возьмешь!”, “Я все преодолею”, “Я все смогу”. Чувствуйте себя воином, преодолевающим трудности и закаляющем дух и выдержку в бою с собой. Вы удивитесь приятным ощущениям, возникающим в тот момент, когда одерживаете первую маленькую победу над несдержанностью. Сразу захочется побеждать еще и еще.

Трудно только начать, поверить в себя, в то, что вы и с этим справитесь. Ни в коем случае не говорите “Не могу”. Когда вы делаете такое утверждение, вы и правда не можете. Пусть мысль летит впереди дела: да, сразу вы действительно не можете научиться терпеть, но надо сделать установку: “Я смогу не нервничать!”, “Я могу больше!”, “Я справлюсь со злостью” и так далее. Вот тогда весь остальной организм вместе с сознанием и подсознанием не сможет не подчиниться такому напору.

Подсознание руководит нами, но только пока мы прячемся от осознания настоящего положения дел, от правды, врем себе. Когда посмотрите реальности в глаза и точно узнаете (но без осуждения) свои недостатки или то, над чем еще нужно поработать, согласие всех внутренних и внешних процессов придет, а нетерпение – уйдет. Ведь нетерпение связано с непониманием и неприятием, чего у вас уже не останется.

Как развить терпение: альтернативные варианты

Дополнительные советы и идеи по тренировкам терпению:

Ведь для занятий нужно огромное количества спокойствия и терпения, чего так не хватает западному человеку.
Пойдите на длинную оперу в трех-четырех действиях, если вы не относитесь к почитателям этого вида искусства.
и способ почувствовать себя изменяющейся частичкой огромного, кажущегося суетливым, мира. Попробуйте заниматься самостоятельно либо запишитесь на соответствующие курсы по медитации.

Помните, как сказал почтальон Печкин: “Это я почему злой был? Потому что у меня велосипеда не было”? Вот и вам нужно обязательно найти этот свой “велосипед”, то есть дело, хобби, увлечение, которым вам нравится заниматься. Не страшно, если на это занятие нужно тратить время и силы, которых и так не остается после тяжелого трудового дня. Помните, что лучший отдых – это смена деятельности. Гораздо больше пользы будет от потраченных усилий на занятие спортом или моделированием самолетов, например, чем от “отдыха” на диване, который не приносит реального освобождения от гнета проблем.

Огорчения при неудачах отодвигают саморазвитие назад, поэтому вместо того, чтобы бесполезно тратить внутреннюю энергию на самобичевание, проанализируйте произошедшее. Пока причина неудачи не найдена и не устранена, прогресса не ждите. Ошибка, из-за которой произошла неудача, будет повторяться снова. Проявите к себе уважение и хладнокровно разберите свое поведение по такой схеме: “причина-следствие”. То звено, где допущена оплошность, обдумайте и запомните. Теперь вы предотвратите такую же ошибку в будущем, а это еще один маленький шаг к цели.

На вопрос “Как развить терпение и выдержку?” нет одного на всех ответа, ведь проблемы разноплановые, значит, и решения тоже разные. Если что-то постоянно выводит вас из состояния равновесия, то надо первым делом разобраться, что именно и почему. Ведь если вы волевым усилием сдерживаетесь, это – не терпение, а насилие над собой. Гораздо проще и правильнее устранить причину, чем постоянно бороться с ее проявлениями.

29 марта 2014, 15:26

Как я могу стать более терпеливым?

Приобретение терпения может потребовать терпения. Если вы страдаете от вспыльчивости при общении с детьми или просто не можете терпеть ожидания в очереди, вы можете научиться быть более терпеливым. Быть более терпеливым требует практики и изменения мышления, потому что чем более стрессовой становится ситуация, тем больше вероятность стать нетерпеливым. Только практика может помочь человеку стать более терпеливым во время стресса.

Чтобы быть более терпеливым, обычно требуется освоить некоторые новые навыки. Один из проверенных и верных методов — научиться считать до десяти, особенно перед тем, как ответить ребенку. На самом деле, когда мы говорим о детях, мы обычно используем слово «терпение» в том смысле, что не сердимся на детей, когда они бросают нам вызов или когда они откладывают выполнение задачи.

С детьми счет до десяти может спасти горячие слова от пузырей на поверхность, кратко переориентировав энергию. Кроме того, если вы не можете контролировать характер в это время, считайте до двадцати или тридцати.

Еще один способ подойти к этому — выйти из комнаты на минутку. Выйдите на улицу и прислушайтесь к птичьим звонкам или лягте на кровать в другой комнате. С другой стороны, найдите время, чтобы взглянуть на самую милую фотографию вашего ребенка или детей, поскольку это часто помогает нам помнить, что мы любим наших детей, даже если они сводят нас с ума.

Цель состоит в том, чтобы позволить мозгу догнать наш полет или бороться с реакцией на экстремальные эмоции. Выбор короткого полета, умственного или физического, помогает нам оценить, что мы хотим сделать, вместо этого быть нетерпеливым. Наше решение о том, как справиться с ситуацией с надоедливым ребенком, является обоснованным, а не поспешным решением. Нельзя отбрасывать слова, сказанные в спешке. Таким образом, лучше не говорить ничего, пока мы не восстановим контроль над собой.

В других обстоятельствах нам может понадобиться набраться терпения, пока мы ждем в очереди, в пробке или в кабинете врача. У многих из нас плотное расписание, и ожидание означает, что наши графики могут быть выключены на день. Это может быстро привести к гневу, который может в конечном итоге выразиться другим водителям или сотрудникам.

Можно изменить свое мышление относительно этого «времени ожидания», считая его подарком. Если кто-то ждет, принесите что-нибудь интересное. Принося с собой игры судоку, кроссворды, вязание, переносную музыку или книги на магнитной ленте, можно держать одного пациента занятым во время ожидания. Ожидание может нарушить планирование, но может иметь скрытые преимущества. Вероятно, это делает врач, который заставляет ждать один раз, потому что он или она проводит время с каждым пациентом.

Можно также стать более терпеливым, выражая сочувствие к другим. Другие водители, ожидающие на дороге с одним, так же застряли. Один не одинок, но сопровождается множеством людей с такими же обстоятельствами. Длинная очередь на кассе означает, что все ждут. Важно выразить сочувствие человеку, работающему в кассе. Она, вероятно, перегружена работой и имела дело со многими злыми людьми. Ее ноги, вероятно, болят так же сильно, как и ваши.

Вместо того, чтобы считать до десяти, можно занять себя или использовать моменты ожидания короткой медитации, дыхательных упражнений или молитвы. Кроме того, начните разговор с другим человеком, поскольку это может оказаться полезным.

Величайшим ключом к тому, чтобы быть более терпеливым, является отвлечение ума от ожидания или раздражения, хотя бы ненадолго. Выращивание более терпеливой личности может быть полезным. Предположим, что разговор приводит к дружбе или отличным деловым связям, или просто остается способом наблюдать за другими людьми. С другой стороны, терпение может помочь вам стать лучшим игроком в судоку, наконец, связать этот шарф, занять несколько минут, чтобы расслабиться, или стать лучшим родителем.

ДРУГИЕ ЯЗЫКИ

Как стать терпеливее – сводим нервозность и конфликты к минимуму

Сложно переоценить значение терпения в личной жизни и профессиональной деятельности. Когда люди оказываются в сложной семейной ситуации, теряют близких или сталкиваются с рабочими или жизненными проблемами, важно уметь сохранять самообладание, ища выход – терпение в этом случае просто необходимо. Именно отсутствие терпения приводит к агрессивности, замкнутости в себе и серьезным жизненным конфликтам.

Работаем над своим терпением – основные секреты результата

— Нужно продолжать верить в себя. Нас могут окружать разные сложности, но в любом случае сохраняйте самообладание – верьте в собственные силы. Не нужно сдаваться, даже при сложных испытаниях. Ведь именно преодоление серьезных преград и сложностей укрепляет самообладание и терпение человека.

— Следует находить пользу. Когда люди округ вас будут утрачивать контроль, можете оставаться сдержанным и спокойным, более объективно и рационально оценивая ситуацию.

— Защитите себя. Благодаря терпению и сдержанности можно преодолевать проблемы, трагедии, выстоять против обидчика с меньшими психологическими проблемами. Чем спокойнее реагировать на события, тем легче будете переживать над проблемами. Контроль своих эмоций – уже маленькая победа, которая откроет новые жизненные возможности.

— Оставайтесь терпеливыми по отношению к другим людям. Всем порой не нравится поведение других людей, как они относятся к собеседнику, жизни или работе. Но реагировать на это нужно спокойно. Если  понимаете, насколько этот человек плох и бездушен, просто пообещайте себе – не делать как он, но и не поддаваться нервозности.

— Оставайтесь терпеливыми к себе. Делать это по отношению к себе значительно сложнее, чем к другим. Что-то может не получаться, возникать ощущение отвращения и недовольства к себе. В итоге человек начинает искать в себе изъяны, наружу вытаскивая все страдания и переживания. Но такой подход ситуацию не улучшает. Нужно понимать  — никто не идеален, все мы допускаем ошибки. Тем более, практически любую совершенную ошибку можно исправить. Продолжайте ценить себя – и не позволяйте расстраиваться и заниматься самобичеванием неделями.

— Нужно всегда думать о положительном результате. Нужно настраивать себя на то, что все беды и проблемы постепенно пройдут, и в будущем наступят лучшие времена. Главное условие – не нужно поддаваться панике и спешке, лучше сохранить терпение и уделить немного времени обдумыванию проблемы.

4 совета, которые помогут вам стать более терпеливым человеком, наука говорит, что вы станете счастливее

Подумайте об этом на минуту. Мы все хотим мгновенного удовлетворения и желаем всего без ожидания. Мы ожидаем, что посылки будут доставлены в тот же день. Ожидаем немедленных результатов в тренажерном зале. Еда доставляется нам уже предварительно нарезанной, поэтому мы можем приготовить ее на 10 минут быстрее. Мы даже можем прочитать книгу или составить краткое изложение, чтобы нам не приходилось их читать. Я думаю, это привело нас к жизни, в которой у нас очень мало терпения.Может быть, нам пора замедлиться и попрактиковаться в терпении.

Вот четыре способа быть терпеливым человеком, о котором вы никогда не думали.

1. Заставьте себя ждать
Лучший способ проявить терпение — заставить себя ждать. Исследование, опубликованное в журнале Psychological Science, показывает, что ожидание чего-то действительно делает нас счастливее в долгосрочной перспективе. Начните с чего-нибудь небольшого, например, подождите несколько дополнительных минут, чтобы выпить этот молочный коктейль, а затем переходите к чему-нибудь побольше.По мере практики вы начнете набираться терпения.

2. Перестаньте делать то, что неважно
У всех нас есть вещи в жизни, которые отнимают время от того, что является важным. Один из способов избавиться от стресса в нашей жизни — перестать этим заниматься. Найдите несколько минут и оцените свою неделю. Посмотрите на свое расписание от момента пробуждения до момента отхода ко сну. Уберите две или три вещи, которые вы делаете, которые не важны, но требуют времени. Пора научиться отказываться от вещей, которые вызывают стресс и вызывают у нас нетерпение.

3. Помните о вещах, которые вызывают у вас нетерпение
У большинства людей в голове несколько задач, и они переходят от одной мысли к другой, не тратя времени на то, чтобы сначала закончить одну задачу. Мы живем прерванной жизнью, пытаясь одновременно выполнять несколько задач, и нам очень неприятно, когда мы чувствуем, что не добиваемся прогресса. Лучше помнить о своих мыслях, и лучший способ понять это — записать то, что вызывает у вас нетерпение. Это поможет вам замедлиться и сосредоточиться на одной задаче за раз и убрать те вещи, которые вас беспокоят.

4. Расслабьтесь и сделайте глубокий вдох
Прежде всего, просто расслабьтесь и сделайте глубокий вдох. Медленные глубокие вдохи могут помочь успокоить разум и тело. Это самый простой способ облегчить любое чувство нетерпения, которое вы испытываете. Если дыхание не помогает, я считаю, что прогулка, чтобы очистить голову, может помочь переориентировать внимание на то, что важно. Дело в том, чтобы каждый день находить время, чтобы расслабиться.

Пора нам всем сбавить обороты и попрактиковаться в терпении.Мы будем меньше нервничать и больше помнить о том, что нас раздражает. Если это приводит к большему счастью, разве не стоит пытаться?

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

22 простых, но эффективных способа быть более терпеливыми

Терпение — это не то, что обычно указывается как положительная черта в резюме, но нет сомнений в том, что терпеливые люди, как правило, более приятны в общении как на рабочем месте, так и в повседневной жизни.

Это также навык, который может улучшить почти каждый.

Независимо от того, обвиняли ли вас в нетерпении или вам не нужно, чтобы кто-то говорил, что терпение не является вашим сильным умением, хорошая новость в том, что вы можете улучшить ситуацию и стать более терпеливым человеком.

Вот краткое знакомство с преимуществами терпения и не менее 22 способов повысить свои знания в этой области.

Преимущества терпения

Терпение — это добродетель, но что именно это означает?

Терпеливый человек дает бесчисленное множество преимуществ как на работе, так и в личной жизни.Обычно это означает, что вы:

• Воспринимаются более расслабленным, дружелюбным человеком
• Умеют лучше сосредотачиваться на цели
• Может принимать более рациональные решения
• Менее склонны к вспышкам гнева
• Может учиться новому (вместо того, чтобы отказываться от нетерпения)
• Обладают более сильным психическим здоровьем благодаря меньшему стрессу

Этот единственный навык, о котором часто забывают, дает множество преимуществ, и, к счастью, это не то, с чем нужно родиться.Каждый может работать, чтобы стать более терпеливым — все, что требуется, — это несколько умных стратегий, подобных этой:

1. Практикуйте терпение

Это может показаться простым, но практика терпения — действительно законный способ укрепить свое терпение. В конце концов, как вы улучшаете свои навыки игры на фортепиано? Или приготовить идеальное яйцо-пашот? Практика, практика, практика.

Повседневная жизнь, несомненно, предоставит вам широкие возможности для практики вашего терпения, но если вы предпочитаете больше внимания и контроля во время практики, попробуйте несколько из этих вещей:

• Прочтите сложный роман, например Война и мир
• Соберите большую головоломку или книгу судоку
• Готовить еду с нуля
• На работу общественным транспортом
• Запретить себе смотреть в телефон во время ожидания встречи
• Предложение присмотреть за другом или членом семьи

Все эти задачи требуют терпения — они заставляют вас ждать и подталкивают к отказу от ожиданий, которые являются ключом к тому, чтобы стать более терпеливым.

2. Сосредоточьтесь на том, почему вы нетерпеливы

Сосредоточение внимания на причине вашего нетерпения может помочь вам пролить свет на свое нетерпение.

Вам не нравится стоять в очереди в продуктовом магазине, потому что вы голодны и хотите вернуться домой, чтобы поесть? Или потому что вы опаздываете на мероприятие?

Найдите настоящие причины, по которым вы чувствуете нетерпение. Когда вы признаете эти причины, вы сможете лучше контролировать свои чувства и перестать беспокоиться о них.

3. Напомните себе, что вам просто некомфортно

Жизнь — это самое долгое из того, что может сделать любой из нас, но иногда кажется, что в считанные минуты растягивается целая вечность.

Когда вы попадаете в такую ​​ситуацию, например, когда вас задерживают или вы застряли в пробке, вы можете чувствовать себя крайне неудобно. Вы ждете, практически не контролируя ситуацию.

Однако постарайтесь помнить, что вам просто неудобно.Эти ситуации не являются невозможными или опасными для жизни, поэтому, даже если это может быть неприятно, это определенно терпимо. Научившись распознавать и принимать дискомфорт, может быть легче с ним справиться.

4. Отвлекитесь

Во многих ситуациях, требующих терпения, вам просто нужно подождать, например, долгая поездка на самолете или длинная очередь в ресторане.

В этих сценариях вы ничего не можете сделать, чтобы ускорить процесс, но вы можете продуктивно заполнить это время — так что отвлекитесь.

Слушайте подкаст, напечатайте короткое электронное письмо, которое вы собирались написать, пройдите следующий уровень в Candy Crush или заполните свои ежедневные минуты на DuoLingo, чтобы выучить новый язык. Всегда есть способы заполнить время, которые не включают в себя просто раздражение из-за ситуации и чувство гнева или негатива.

5. Знайте, что вызывает у вас нетерпение

Если однажды утром лампочка в вашей ванной задует, это, вероятно, будет не более чем незначительным неудобством в ваш день.Если дует четвертый раз за месяц, надо быть святым, чтобы не потерять терпение.

У большинства из нас есть общие триггеры, которые вызывают чувство нетерпения, и они часто возникают в результате повторяющихся событий. Это может быть что угодно: от шумных соседей каждую ночь до детей, которые не убирают обувь после школы.

Распознавание этих триггеров может помочь вам справиться с нетерпеливыми реакциями. Вы можете найти способы облегчить или избежать их (возможно, позвонив в местный совет или наградив опрятных детей), или научиться принимать то, что они будут продолжать происходить и что ваше нетерпение ни в малейшей степени не поможет.

6. Практикуйте сочувствие

Во многих случаях причиной вашего нетерпения является другой человек, и в большинстве случаев небольшое сочувствие может иметь большое значение.

Например, представьте, что вы застряли позади пожилого джентльмена или женщины в очереди в продуктовом магазине и сердитесь, наблюдая, как они медленно отсчитывают свои деньги и монеты.

Это ваше время, чтобы не забыть проявить сочувствие, а не нетерпеливость.Даже если они заставляют вас опаздывать, думайте о них как о своих пожилых родственниках, своих любимых.

Напоминание себе о том, что «причина» вашего нетерпения только в людях и что они, вероятно, делают все, что в их силах, может помочь вам почувствовать себя значительно более терпеливым в данный момент.

7. Практика медитации и внимательности

Медитация и внимательность — полезные инструменты для борьбы практически с любыми негативными эмоциями, и они особенно эффективны при нетерпении.

Внимательность считается умственным навыком, при котором сторонники обращают внимание на настоящий момент, позволяя им осознавать мысли и чувства и быть благодарными за мелочи. Медитация — это возможность просто подышать, почувствовать расслабление тела и сосредоточиться ни на чем, кроме следующего вдоха, что может помочь «перезагрузить» мышление и отвлечь внимание от негативных эмоций.

Эти две практики вместе могут стать мощным противоядием от стресса нетерпения, и различные исследования даже задокументировали их положительное влияние на снижение артериального давления, уменьшение беспокойства и стресса и улучшение кровообращения.

8. Используйте приложения для развития терпения

Они говорят, что в наши дни есть приложение для всего, поэтому, естественно, есть программное обеспечение, которое может помочь вам улучшить ваше терпение, снять стресс и улучшить внимательность.

Вот несколько приложений, которые могут помочь:

• Headspace — Персональный гид по медитации
• Улыбающийся разум — приложение для осознанности, которое позволяет отслеживать ваше настроение
• Personal Zen — научное приложение, созданное для снижения стресса и беспокойства
• Calm Build Patience — Приложение, которое задерживает время вашего текстового ответа, чтобы уменьшить количество необдуманных сообщений
• Happify — Приложение для повышения устойчивости и улучшения психического здоровья

Несмотря на то, что некоторые из этих приложений не предназначены исключительно для развития терпения, все они в той или иной форме ориентированы на психическое здоровье, что может повлиять на вашу склонность к нетерпению.

9. Запишите свое нетерпение

Иногда просто признание плохой привычки может помочь избавиться от нее. Подумайте, как люди используют «баночки с руганью», чтобы не ругаться. Вы можете применить тот же метод к своему нетерпению.

Используйте приложение «Блокнот» на телефоне или в физический дневник, чтобы записывать каждый случай, когда ваше нетерпение нарастает.

Вы быстро сможете определить общие тенденции и триггеры, а также увидеть, сколько времени вы тратите на нетерпение.Вы также можете более объективно оглянуться на ситуацию теперь, когда вы успокоились, и понять, что ваше нетерпение было необоснованным, что может лучше подготовить вас к тому, чтобы справиться с подобной ситуацией в будущем.

10. Переучивать или учить тех, кто вызывает у вас нетерпение

В некоторых случаях ваше нетерпение будет происходить из-за чьей-либо некомпетентности, ошибок или несоблюдения процедуры. Обычно это происходит на работе, хотя нетерпение также может исходить от партнеров, друзей, детей или компаний, которых вы нанимаете для оказания услуг.

В этих случаях проблема может быть решена, если вы потратите некоторое время на переподготовку или обучение тех, кто в ней участвует.

Будь то кто-то на работе, который регулярно повторяет ошибки, или хозяйственная компания, которая неправильно убирает ваш дом каждую неделю, это проблемы, которые вы можете решить с помощью тренировок.

Например, если вы чувствуете нетерпение из-за того, что ваш помощник на работе продолжает присылать электронные письма с опечатками, вы можете сесть с ним, чтобы улучшить ситуацию.Вы можете обсудить наиболее распространенные или неприятные орфографические ошибки или помочь им установить лучшую проверку орфографии.

Сейчас это займет некоторое время, но в будущем должно устранить причину вашего нетерпения.

11. Сделайте перерыв

Дайте себе тайм-аут — буквально.

Выйдите на улицу на 10 минут, быстро обойдите квартал или просто уйдите от причины вашего нетерпения.

Этот быстрый перерыв может помочь вам очистить голову и подойти к проблеме с логикой решения проблем, а не с бесполезным нетерпением.

12. Примите то, что изменить нельзя

Многие жизненные ситуации требуют терпения, и часто с этим ничего не поделаешь.

Возможно, вы ждете ответа из банка или ожидаете восстановления после травмы, чтобы вы могли выйти и снова заняться спортом.Эти вещи просто требуют времени, и переживания по этому поводу не помогают ни ситуации, ни вам.

Признавайте эти моменты и стремитесь их принять. Излишний анализ и чрезмерное обдумывание их только усугубят вас, но если вы признаете, что не можете изменить ситуацию, вы сможете позволить своему разуму блуждать в более позитивных местах.

Подумайте о том, чтобы использовать в этих сценариях мантру, что-то вроде: «Это вне моего контроля, поэтому я сделаю все возможное, чтобы не допустить, чтобы это меня перегрузило.»Иногда, сказав что-то вслух, вы можете эффективно усвоить его.

13. Сосредоточьтесь на большом изображении

Будет ли иметь значение причина вашего нетерпения через пять лет? Будет ли это вообще иметь значение через пять часов?

Часто причина, по которой вы можете испытывать нетерпение, не в конце света, и, напоминая себе, что это не мешает общей картине, вы сможете легче ее отпустить.

Если что-то маленькое или незначительное сводит вас с ума, попробуйте поместить это в контекст более широкой картины. Например, если вы разочарованы тем, что вам переплатили за молочный коктейль по дороге, подумайте, действительно ли лишний доллар или два действительно повлияют на ваше финансовое благополучие. Если ответ отрицательный, постарайтесь сосредоточиться на сладком, а не на расходах на сюрприз.

14. Помните цель

Немного отличается от «размышления о более широкой картине», вспоминание цели — это способ преодолеть нетерпение, помня о конкретной причине.

Например, переждать истерику у малыша никогда не бывает легко, но причина, по которой вы это делаете, может заключаться в том, чтобы научить их, что крик не приводит к получению того, чего они хотят. Или, возможно, вы терпите трудную ситуацию на работе, зная, что ваша настойчивость пригодится вам при продвижении по службе.

Независимо от конкретной ситуации, если у вас есть конкретная причина для того, чтобы испытать дискомфорт, сосредоточьтесь на этой причине, а не погружайтесь в сам дискомфорт.

15. Найдите здоровые способы уменьшить свое нетерпение

Найти здоровый выход для отрицательных эмоций — полезный навык для всех, и для любых нежелательных чувств.

Некоторые находят выход в различных формах упражнений, таких как бег или йога, в то время как другие обращаются к творческим занятиям, таким как скрапбукинг или письмо, а третьи снова получают удовольствие от продуктивной деятельности, такой как приготовление пищи или садоводство.

Найдите выход для своих разочарований и обращайтесь к ним, когда чувствуете себя подавленным.

16. Ищите других

Посмотрите вокруг — как другие люди справляются с такой же сложной ситуацией?

Часто бывает, что вы не страдаете в трудных ситуациях в одиночку, и в окружении других у вас есть два варианта справиться с этим.

Во-первых, вы можете учиться у других людей. Наблюдайте, как они с этим справляются, и подражайте их спокойной реакции, чтобы набраться терпения.

Во втором случае вы можете подавать пример. Даже если вы чувствуете, что готовы кричать внутренне, аудитория может помочь вам обуздать раздражение и изобразить стоицизм и практичность.

17. Помните, что вы не станете гуру терпения за одну ночь

Это звучит немного иронично, но проявите терпение.

Неудивительно, что человек, который пробует марафон без тренировок, далеко не продвинется.Чтобы овладеть каким-либо навыком, требуется регулярное обучение, и научиться становиться более терпеливым не исключение.

Знайте, что вы будете делать ошибки, становиться нетерпеливыми и бороться. Знайте, что одна неделя попыток сделать вас более терпеливым не изменит вас волшебным образом. Чтобы сформировать привычку, нужно время, и единственный способ достичь своей цели — это просто продолжать попытки.

18. Позвольте себе быть нетерпеливым — иногда

Есть некоторые события в жизни, которые слишком обременительны, слишком расстраивают и слишком разочаровывают, чтобы просто сделать глубокий вдох и двигаться дальше.В такие редкие моменты вы можете позволить себе проявить нетерпение.

Сказать себе, что вы больше никогда не почувствуете нетерпения, все равно что сказать себе, что вы никогда не съедите еще один картофель фри. И так же, как и строгая диета, периодическое потакание своим желаниям может стать ключом к тому, чтобы выпустить эти импульсы из вашего организма.

До тех пор, пока вы не причиняете боль кому-то, вы можете выразить свое разочарование другу, найти подушку для удара или уйти в какое-нибудь изолированное место, чтобы издать освобождающий крик, может помочь вам быстрее преодолеть нетерпение, даже если вы уступаете ему. в некотором роде.

Это может помочь вам проявить терпение в остальное время, зная, что вы можете сохранить свое нетерпение для моментов, которые действительно его оправдывают.

19. Сосредоточьтесь на малых победах

Определенные процессы занимают много времени, и может казаться, что вы не продвигаетесь, несмотря на ваши усилия.

Однако, даже в этих случаях, вероятно, есть еще небольшие — даже микроскопические — успехи на этом пути.Сосредоточьтесь на этих маленьких победах, чтобы напомнить себе о прогрессе, даже если он идет медленными темпами.

Хороший пример — покупка дома. Этот процесс начинается с посещения, казалось бы, бесконечного количества открытых домов, разговоров с бесчисленным количеством агентов по недвижимости, сравнения вариантов ипотеки, изучения плюсов и минусов различных пригородов, и это только начало. Это процесс, требующий терпения, но каждое принятое решение и каждый подписанный лист бумаги приближают вас на один шаг к конечной цели.Отмечайте эти маленькие моменты как отдельные шаги, ведущие к вершине.

20. Разрушение в других областях

Часто симптомом становится потеря терпения. Вы можете быть переутомлены, испытывать стресс или иным образом чувствовать себя подавленным, что создает атмосферу, в которой малейшая обида может казаться самым громоздким препятствием.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на сохранении хладнокровия в сложных ситуациях, направьте свою энергию на снятие стресса в других областях.

Это может означать:

• Меньше работы
• Делегирование большего количества задач
• Отдых для себя
• Приоритет сна
• Бронирование отпуска

Какой бы метод вы ни находили, чтобы уменьшить свой повседневный стресс, вам может быть легче набраться терпения, исключив первопричину, по которой вы чувствуете такое нетерпение.

21. Гордитесь своим терпением

Если вы считаете терпение навыком — точно так же, как выпечка или игра на фортепиано — вы можете позволить себе этим гордиться.

Когда вы гордитесь своим терпением, вы начнете видеть себя мастером терпения. В этом случае это может быть опыт «притворяться, пока не получится» — видение себя терпеливым поможет вам быстрее стать по-настоящему терпеливым.

В напряженный момент это напоминание поможет вам сохранить самообладание и излучать только терпение.

22. Обратитесь за помощью к другим

Наконец, если вы не можете улучшить ситуацию, вы можете вместо этого попросить помощи у других.

Например, возможно, вам сложно написать отчет на работе, когда другие члены команды не вносят свой вклад.Прежде чем вы быстро потеряете терпение по отношению ко всем, поговорите с высшим руководством о проблеме и попросите помощи в обеспечении того, чтобы члены вашей команды играли свои роли.

Терять терпение редко бывает в вакууме, и, поскольку другие люди поэтому почти всегда вовлечены, почти всегда будет возможность протянуть руку помощи.

Когда терпение не окупается

Несмотря на все способы, которыми вы можете стать более терпеливым, вы также должны помнить о том, что вам не всегда нужно быть терпеливым.В некоторых случаях стоическое лицо наносит больше вреда, чем решение проблемы лицом к лицу.

Возможно, ваш босс уклоняется от обещанного повышения зарплаты, или, возможно, партнер плохо с вами обращается и ожидает, что вы будете терпеливы с ним.

В таких случаях помните о своей самооценке и не ставьте терпение выше собственного благополучия.

В целом, терпение — это достоинство, как говорится, и даже немного.Если вы научитесь быть более терпеливым, это может окупиться для вашего благополучия, вашей работы и ваших отношений, и, возможно, тогда вы все-таки сможете добавить этот чрезвычайно полезный навык в свое резюме.

15 советов, как стать терпеливым как работа

«Терпение и стойкость побеждают все». — Ральф Уолдо Эмерсон

Лео Бабаута

В Ветхом Завете история Иова показывает очень верного человека, чья вера подвергается испытанию, и показывает крайний пример стойкости через страдания … но в моем сознании, когда я читаю историю Иова, я поражаюсь высочайшим способностям этого человека. терпение .

Живя очень верной и праведной жизнью, он, тем не менее, переносил одно бедствие за другим, ни разу не проклиная имени Бога. Я думаю, что большинство из нас потеряли бы терпение и расстроились бы и рассердились бы гораздо раньше в этой истории.

Хотя о терпении Иова ходят легенды, я считаю, что даже самые нетерпеливые из нас могут научиться быть более терпеливыми с практикой.

Лично я воспитываю терпение долгое время. И хотя я часто терплю поражение, я считаю, что с годами прогрессировал, и то, что раньше меня волновало и волновало, теперь просто проплывает мимо меня.Я, конечно, до сих пор расстраиваюсь, но не так сильно, как раньше.

Вот несколько советов, которые помогут вам стать более терпеливыми с практикой:

1. Счетные отметки . Это первая стратегия, если у вас есть реальные проблемы с терпением: начните с простого сохранения отметок на маленьком листе бумаги каждый раз, когда вы теряете терпение. Это один из наиболее эффективных и важных методов управления импульсом — научиться лучше его осознавать. Как только вы осознаете свои импульсы, вы можете выработать альтернативную реакцию.
2. Определите свои триггеры . По мере того как вы начинаете больше осознавать, что теряете терпение, обращайте пристальное внимание на то, что заставляет вас терять это терпение. Когда ваш коллега делает что-то особенно раздражающее? Когда ваш супруг оставляет грязную посуду в раковине? Когда ваш ребенок не убирает свой беспорядок? Некоторые триггеры будут повторяться чаще, чем другие — это то, на чем вам следует сосредоточиться больше всего.
3. Глубокий вдох . Когда вы впервые начинаете терять терпение, сделайте глубокий вдох и медленно выдохните.Тогда возьми другой. И другой. Эти три вдоха часто помогают, поскольку ваше разочарование постепенно тает.
4. Сосчитайте до 10 . Этот действительно работает. Когда вы чувствуете, что расстраиваетесь или злитесь, остановитесь. Медленно сосчитайте до 10 (вы можете делать это в уме). Когда вы закончите, большая часть первоначального импульса крикнуть или сделать что-то из-за разочарования исчезнет. Совместите это с дыхательной насадкой для еще большей эффективности.
5. Начать с малого .Не пытайтесь за ночь стать таким же терпеливым, как Иов. Этого не произойдет. Начните с чего-нибудь небольшого и управляемого. Ищите спусковой крючок, который вызывает внутри вас лишь легкое нетерпение, а не то, от чего у вас закипает кровь. Затем сосредоточьтесь на этом и забудьте пока о других триггерах. Работайте над сдерживанием своего темперамента на этот единственный спусковой крючок. Если вы можете взять это под контроль, используйте то, что вы узнали, чтобы сосредоточиться на следующем маленьком триггере. По одному, и с практикой вы добьетесь этого.
6. Возьмите тайм-аут .Часто лучше просто уйти на несколько минут. Сделайте перерыв в ситуации всего на 5-10 минут, позвольте себе успокоиться, спланируйте свои слова, действия и решения, а затем вернитесь к спокойствию как монах.
7. Помните, что важно . Иногда мы склонны расстраиваться из-за мелочей. В долгосрочной перспективе эти вещи, как правило, не имеют значения, но в пылу мгновений мы можем об этом забыть. Остановите себя и постарайтесь взглянуть на вещи в перспективе.
8. Продолжайте практиковать .Каждый раз, когда ситуация доводит ваше терпение до опасной тонкости, просто думайте об этом как о возможности попрактиковаться в терпении. Потому что это то, что нужно, чтобы стать терпеливым — практика, практика, больше практики и даже больше практики. А потом еще немного. И чем больше вы практикуетесь, тем лучше у вас получается. Так дорожите этими прекрасными возможностями для практики.
9. Визуализировать . Это сработает лучше всего, если вы сделаете это до того, как возникнет неприятная ситуация. Когда ты один и в тихом месте.Визуализируйте, как вы хотите отреагировать в следующий раз, когда сработает триггер. Как вы справляетесь с ситуацией? Как ты выглядишь? Что ты говоришь? Как на это реагирует другой человек? Как это помогает вашим отношениям, вашей жизни? Подумайте обо всех этих вещах, визуализируйте идеальную ситуацию, а затем попытайтесь на самом деле сделать это, когда ситуация действительно возникнет.
10. Помните, что все может занять время . Сразу ничего хорошего не происходит. Если вы ожидаете, что что-то произойдет по щелчку пальцев, вы всегда будете нетерпеливы.Вместо этого поймите, что на это потребуется время, и это осознание может очень помочь вашему терпению.
11. Обучение . Это то, что мне очень помогает. Я помню, что никто не идеален, и что каждому есть чему поучиться. Будьте терпеливы и учите других, как что-то делать — даже если вы пробовали раньше, это может быть 11-й раз, когда что-то щелкает. И помните, никто из нас не учится с первого раза. Найдите новые способы чему-то научить, и у вас будет больше шансов добиться успеха.
12. Найдите здоровые способы избавиться от разочарования . Разочарование может накапливаться, как пар в скороварке, и, если не выпустить пар, взорвется. Так что найдите способы облегчить это разочарование здоровым способом. Удар по подушке, выход на улицу в место, где ты совсем один и кричишь, занимаешься спортом, кикбоксингом… это лишь несколько примеров. Как только вы избавитесь от этого разочарования в своей системе, вы обычно чувствуете себя лучше.
13. Попробуйте медитацию . Обычно вы не можете медитировать посреди неприятной ситуации, но часто медитация может помочь вам научиться находить центр спокойствия внутри себя.Как только вы научитесь ходить в это спокойное место, вы сможете пойти туда, когда начнете злиться. Медитация также может помочь вам быть в настоящем моменте, вместо того, чтобы постоянно стремиться к будущему, или вместо того, чтобы думать о прошлом и злиться на него.
14. Просто посмейся . Иногда нам нужно напоминать себе, что никто не идеален, что мы должны наслаждаться этим временем с нашими близкими и что жизнь должна быть веселой — и забавной. Улыбайтесь, смейтесь, будьте счастливы. Не всегда работает, но полезно время от времени напоминать себе об этом.
15. Просто люблю . Вместо того чтобы реагировать гневом, научитесь реагировать с любовью. Ваш ребенок что-то пролил, или у него грязная комната, или он сломал семейную реликвию? Супруг орет на вас или капризничает после работы? Реагируйте с любовью. Это лучшее решение.

«Гений — вечное терпение». — Микеланджело

3 способа стать более терпеливым

Что касается добродетелей, то терпение — тихое.

Его часто выставляют за закрытыми дверями, а не на публичной сцене: отец, рассказывающий сыну третью сказку на ночь, танцор, ожидающий заживления своей травмы.

На публике все наше внимание привлекают нетерпеливые: водители гудят в пробке, ворчат клиенты в медленно движущихся очередях. У нас есть эпические фильмы, превозносящие добродетели мужества и сострадания, но фильм о терпении может показаться немного дремлющим.

Тем не менее, терпение необходимо в повседневной жизни и может стать ключом к счастливой жизни.

Терпение означает способность спокойно ждать перед лицом разочарования или невзгод, поэтому везде, где есть разочарование или невзгоды — i.э., почти везде — у нас есть возможность практиковать это.

Дома с детьми, на работе с коллегами, в продуктовом магазине, где проживает половина населения нашего города — терпение может сделать разницу между раздражением и невозмутимостью, между беспокойством и спокойствием.

Терпение означает способность спокойно ждать перед лицом невзгод

Религии и философы давно превозносят добродетель терпения; теперь это начинают делать и исследователи.Недавние исследования показали, что хорошие вещи действительно приходят к тем, кто ждет. Некоторые из этих научно обоснованных преимуществ подробно описаны ниже вместе с тремя способами развить в своей жизни больше терпения.

У пациентов улучшилось психическое здоровье

В это открытие, вероятно, легко поверить, если вспомнить стереотипного нетерпеливого человека: лицо красное, голова кружится. И действительно, согласно исследованию 2007 года, проведенному профессором Фуллерской теологической семинарии Сарой А. Шниткер и профессором психологии Калифорнийского университета в Дэвисе Робертом Эммонсом, терпеливые люди, как правило, меньше испытывают депрессию и негативные эмоции, возможно, потому, что они могут лучше справляться с расстраивающими или стрессовыми ситуациями.

Они также считают себя более внимательными и чувствуют большую благодарность, большую связь с человечеством и вселенной, а также большее чувство изобилия.

В 2012 году Шниткер попытался уточнить наше понимание терпения, признав, что оно бывает разных видов.

Один тип — межличностное терпение , которое не предполагает ожидания, а просто невозмутимо встречает раздражающих людей. Изучая почти 400 студентов, она обнаружила, что те, кто более терпеливы по отношению к другим, также более полны надежд и более удовлетворены своей жизнью.

Другой тип терпения — это переждать жизненные невзгоды без разочарования или отчаяния — подумайте о безработном, который постоянно заполняет заявления о приеме на работу, или о больном раком, ожидающем, пока подействует лечение. Неудивительно, что в исследовании Шниткера этот тип мужественного терпения был связан с большей надеждой.

Наконец, терпение над повседневными хлопотами — пробки, длинные очереди в продуктовом магазине, неисправный компьютер — похоже, идет вместе с хорошим психическим здоровьем.В частности, люди с таким терпением более довольны жизнью и меньше впадают в депрессию.

Эти исследования — хорошая новость для людей, которые уже проявляют терпение, но как насчет тех из нас, кто хочет стать более терпеливыми? Это навык, который вы можете практиковать — подробнее об этом ниже — и это может принести пользу вашему психическому здоровью.

Терпеливые люди — лучшие друзья и соседи

Действительно, исследования показывают, что терпеливые люди, как правило, более склонны к сотрудничеству, более сочувствующими, более справедливыми и более снисходительными.«Терпение подразумевает решительное принятие некоторого личного дискомфорта, чтобы облегчить страдания окружающих», — пишут Дебра Р. Комер и Лесли Е. Секерка в своем исследовании 2014 года.

Этот вид самоотверженности встречается у людей со всеми тремя типами терпения, упомянутыми выше, а не только межличностным терпением: в исследовании Шниткера 2012 года все три были связаны с более высокой «покладистостью», личностной чертой, характеризующейся теплотой, добротой и сотрудничеством.

Люди, терпеливые в межличностном общении, были даже менее одинокими, возможно потому, что заводить и поддерживать друзей — со всеми их причудами и промахами — обычно требует здоровой дозы терпения.«Терпение может позволить людям мириться с недостатками других, поэтому проявлять больше щедрости, сострадания, милосердия и прощения», — пишут Шниткер и Эммонс в своем исследовании 2007 года.

На групповом уровне терпение может быть одной из основ гражданского общества. Терпеливые люди с большей вероятностью будут голосовать, а это действие требует месяцев или лет ожидания избранного нами должностного лица, чтобы внедрить более эффективную политику.

Теоретики эволюции считают, что терпение помогло нашим предкам выжить, потому что оно позволяло им совершать добрые дела и ждать, пока другие ответят взаимностью, вместо того, чтобы требовать немедленной компенсации (что скорее привело бы к конфликту, чем к сотрудничеству).В том же ключе терпение связано с доверием к людям и учреждениям вокруг нас.

Терпение помогает нам в достижении наших целей

Путь к достижениям долог, и те, у кого нет терпения — кто хочет видеть результаты немедленно — могут не захотеть идти по нему. Подумайте о недавней критике миллениалов за нежелание «платить свои взносы» на работе начального уровня, перепрыгивая с должности на должность, вместо того чтобы расти и учиться.

В своем исследовании 2012 года Шниткер также изучила, помогает ли терпение студентам добиваться результатов.В пяти опросах, которые они проводили в течение семестра, терпеливые люди всех мастей сообщали, что прилагали больше усилий для достижения своих целей, чем другие люди.

Те, кто проявлял межличностное терпение, в частности, добились большего прогресса в достижении своих целей и были более удовлетворены, когда они их достигли (особенно если эти цели были трудными), по сравнению с менее терпеливыми людьми. Согласно анализу Шниткера, большее удовлетворение от достижения своих целей объясняет, почему эти пациенты, добившиеся успеха, были более довольны своей жизнью в целом.

Терпение — залог хорошего здоровья

Наконец. Появляются новые доказательства того, что терпение может быть полезно даже для нашего здоровья.

В своем исследовании 2007 года Шниткер и Эммонс обнаружили, что пациенты с меньшей вероятностью сообщают о проблемах со здоровьем, таких как головные боли, вспышки акне, язвы, диарея и пневмония.

Другое исследование показало, что люди, которые проявляют нетерпение и раздражительность — характерные черты личности типа А — обычно имеют больше жалоб на здоровье и хуже спят.Если терпение может уменьшить наш повседневный стресс, разумно предположить, что оно также может защитить нас от разрушительных последствий стресса для здоровья.

3 способа развить терпение

Это хорошие новости для тех, кто от природы терпелив, или для тех, у кого есть время и возможность пройти интенсивный двухнедельный тренинг терпения. Но как насчет остальных из нас?

Кажется, есть и повседневные способы набраться терпения. Вот несколько стратегий, предложенных новыми исследованиями терпения.

1. Переосмыслить ситуацию

Чувство нетерпения — это не просто автоматическая эмоциональная реакция; это также связано с сознательными мыслями и убеждениями. Если коллега опаздывает на встречу, вы можете расстроиться из-за его неуважения или рассматривать эти лишние 15 минут как возможность закончить чтение.

Терпение связано с самоконтролем, и сознательные попытки контролировать свои эмоции могут помочь нам тренировать мышцы самоконтроля.

2. Практикуйте внимательность

В одном исследовании дети, которые прошли шестимесячную программу осознанности в школе, стали менее импульсивными и с большей готовностью ждать награды.

Сделайте глубокий вдох и заметьте свое чувство гнева или подавленности (например, когда ваши дети начинают очередной спор прямо перед сном), это поможет вам проявить больше терпения.

3. Практика признательности

В другом исследовании взрослые, которые чувствовали благодарность, также лучше терпеливо откладывали получение удовлетворения.

Когда им предлагался выбор между немедленным денежным вознаграждением или ожиданием в течение года более крупного непредвиденного дохода (100 долларов), менее благодарные люди сдались, когда предложение о немедленной оплате поднялось до 18 долларов.Однако благодарные люди могли продержаться, пока сумма не достигла 30 долларов.

Если мы благодарны за то, что имеем сегодня, мы не отчаянно нуждаемся в большем количестве вещей или лучших обстоятельствах немедленно.

Мы можем попытаться укрыться от разочарования и невзгод, но они приходят с территорией человека. Практика терпения в повседневных ситуациях — как, например, с нашим коллегой, склонным к пунктуальности, — не только сделает жизнь более приятной в настоящем, но также может помочь проложить путь к более удовлетворительному и успешному будущему.

«Четыре способа стать более терпеливым» впервые появился в Greater Good, онлайн-журнале Научного центра Greater Good в Калифорнийском университете в Беркли.

Читать дальше: 5 способов повысить свою эмоциональную устойчивость

стратегий управления стрессом от MindTools.com

Не позволяйте разочарованию стать лучше

Терпение — это добродетель, и есть причина — овладеть этим навыком непросто.

Представьте, например, что вы ждете, пока кто-то завершит составление отчета, который вам нужен для встречи.Вы уже опоздали, чувствуете, как ваше тело напрягается, и начинаете злиться. Внезапно вы теряете самообладание и кричите человеку за то, что он отстает от графика. Вы можете сказать, что они шокированы и расстроены вашим взрывом, но ничего не поделаешь.

Скорее всего, мы все время от времени теряем терпение. Но если вы будете поступать так часто или ненадлежащим образом, это может навредить вашей репутации, разрушить ваши отношения, усилить стресс или обострить сложную ситуацию.

Откройте для себя ряд стратегий, которые помогут вам сохранять спокойствие и терпение.

В этой статье мы исследуем различные виды терпения и их применение на рабочем месте. Мы также изучаем стратегии, которые вы можете использовать для развития и воспитания этого важного качества.

Что такое терпение?

Терпение — это способность сохранять спокойствие, пока вы ждете результата, который вам нужен или которого вы хотите. Согласно исследованию психолога Сары Шниткер, он бывает трех основных видов: межличностное терпение, терпение жизненных трудностей и терпение повседневных хлопот.

Давайте посмотрим на них подробнее:

1. Межличностное терпение

Межличностное терпение — это терпение по отношению к другим людям, их требованиям и их неудачам.

Вы можете считать некоторых людей медленными в обучении, трудными для понимания или даже совершенно неразумными. Или у них могут быть вредные привычки, которые сводят вас с ума. Но потерять терпение по отношению к ним бесполезно, а может только усугубиться.

Терпение и понимание по отношению к другим необходимы при приеме на работу новых сотрудников или при делегировании задач.Это также огромная помощь в работе с трудными коллегами или менеджерами, и это центральное место для высококачественного обслуживания клиентов.

Этот тип терпения активен. Навыки слушания и сочувствия

жизненно важны, и когда вы имеете дело с трудными людьми

, тебе нужно самосознание

и эмоциональный интеллект

понять, как ваши слова и действия влияют на ситуацию. Вы не можете просто ждать и надеяться на лучшее.

2.Жизненные трудности, терпение,

Мы могли бы использовать термин настойчивость, чтобы описать терпение в жизненных трудностях. Это может означать наличие терпения, чтобы преодолеть серьезную неудачу в жизни, например, долгое ожидание исхода судебного процесса или лечения. Но это также может включать вашу способность работать над достижением долгосрочной цели — будь то профессиональная, например, повышение по службе, или личная, например, улучшение физической формы или накопление на отпуск.

Какое бы препятствие вам ни пришлось преодолеть, это, скорее всего, потребует решимости и сосредоточенности.

достигать.И вам нужно будет держать свои эмоции под контролем на протяжении всего путешествия. Эти эмоции могут варьироваться от стремления к выполнению задачи до гнева из-за разочарования, с которым вы сталкиваетесь на этом пути, что может привести к потере мотивации.

3. Терпение ежедневных хлопот

Иногда вам нужно терпение, чтобы справиться с обстоятельствами, которые находятся вне вашего контроля. Это ваши «жизненные невзгоды». Что-то столь же тривиальное, как, например, застревание в полосе движения или ожидание загрузки компьютерной программы.

Вам также понадобится терпение, чтобы справляться с этими скучными, но неизбежными повседневными задачами, которые не обязательно способствуют достижению ваших личных целей. Умение сохранять самодисциплину

, и уделять работе — даже самой приземленной — внимание к деталям, в которых она нуждается, — признак терпения.

Исследования показывают, что люди, которые могут сохранять спокойствие перед лицом этих постоянных мелких разочарований, с большей вероятностью будут более сочувствующими, более справедливыми и меньше страдать от депрессии.

Преимущества и риски терпения

В целом, проявление терпения означает, что ваши коллеги и менеджеры (а также ваша семья и друзья), скорее всего, положительно будут рассматривать вас. Вы, вероятно, будете лучше работать в команде, более целеустремленным и продуктивным.

Если вы часто нетерпеливы, люди могут посчитать вас высокомерным, бесчувственным и импульсивным. Коллеги могут подумать, что вы плохо принимаете решения, потому что вы делаете поспешные суждения или перебиваете людей. Если вы заработаете репутацию человека с плохими навыками работы с людьми и плохим характером, другие могут даже намеренно избегать сотрудничества с вами.В результате, неудивительно, что нетерпеливые люди вряд ли будут первыми в списке для продвижения по службе.

Конечно, проявление терпения не означает, что вы должны быть слабаком. Отнюдь не. Иногда нормально показать свое неудовольствие, когда люди заставляют вас ждать без надобности. Итак, убедитесь, что вы устанавливаете строгие границы

. Но будьте уверены, что вы вежливы и напористы.

, никогда злой и агрессивный.

Ключ ко всему — терпение. Вы получите курицу, вылупив яйцо, а не разбив его. — Арнольд Гласов, американский юморист.

Понимание нетерпения

Нетерпение коренится в разочаровании. Это чувство нарастающего стресса начинается, когда вы чувствуете, что ваши потребности и желания игнорируются. В современной среде, где мы привыкли к мгновенному общению и немедленному доступу к данным, это растущая проблема. Но распознавание предупреждающих знаков может помочь вам предотвратить возникновение нетерпения.

Симптомы нетерпения

Нетерпение имеет ряд симптомов.Физические признаки могут включать поверхностное, учащенное дыхание, мышечное напряжение и сжатие рук. Или вы можете беспокойно покачивать ногами.

Также могут быть изменения в вашем настроении и мыслях. Вы можете стать раздражительным, злым, испытывать беспокойство или нервозность. Спешка что-то делать и принятие поспешных решений — симптомы болезни поспешности

— явные признаки того, что ваше нетерпение берет верх.

Триггеры нетерпения

Если вы испытываете эти чувства и симптомы, постарайтесь определить, что их вызвало.У многих из нас есть «триггеры» нетерпения. Это могут быть конкретные люди, слова или ситуации.

Составьте список вещей, которые вызывают у вас нетерпение. Если вам сложно определить свои триггеры, остановитесь и подумайте, когда вы в последний раз чувствовали себя так. Что вызвало это?

Если вы не уверены, спросите своих коллег (или друзей и семью) о своем нетерпении. Скорее всего, они знают, что вас «заводит». 5 почему

Методика также может помочь вам определить основную причину проблемы.

Попробуйте вести дневник

записывать, когда вы начинаете чувствовать нетерпение. Запишите подробности ситуации и объясните, почему вы расстраиваетесь. Это может помочь вам изучить свои действия и понять, почему вы так реагируете.

Вы не всегда сможете избежать триггеров, которые вызывают у вас нетерпение. Но вы можете научиться управлять своими реакциями на них .

Совет:

Многие люди становятся нетерпеливыми из-за физических факторов, таких как голод, обезвоживание или усталость.

.Помните об этом в следующий раз, когда почувствуете нетерпение. Простым средством может быть перекус и стакан воды!

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

Устранение симптомов нетерпения

Когда вы чувствуете нетерпение, важно как можно быстрее выйти из этого разрушительного настроения.Постарайтесь разработать стратегии, чтобы справиться с нетерпением, когда вы его замечаете.

Управление физическими симптомами

Сделайте глубокий медленный вдох и сосчитайте до 10. Это замедлит сердечный ритм, расслабит тело и эмоционально отдалит вас от ситуации. Иногда вам может понадобиться более длинный счет или повторить процесс несколько раз.

Нетерпение может вызвать непроизвольное напряжение мышц. Итак, сознательно сосредоточьтесь на расслаблении своего тела.

. Снова сделайте медленные глубокие вдохи.Расслабьте мышцы от пальцев ног до макушки.

Заставьте себя замедлиться. Заставьте себя говорить и двигайтесь медленнее. Другим будет казаться, что вы спокойны, а проявление терпения часто заставляет вас чувствовать себя более терпеливым.

Эмоциональные симптомы

Помните, у вас есть выбор, как вы реагировать на определенные ситуации. Вы можете быть терпеливыми или нет: решать вам. (Прочтите нашу статью Управление эмоциями на работе

, чтобы узнать об этом больше.)

Бросьте вызов своим негативным предположениям, вместо того чтобы позволять своему нетерпению расти. Постарайтесь переосмыслить обстоятельства в более позитивном свете. Например, люди могут не возражать, если встреча откладывается, если вы заранее дадите им знать, что опаздываете. От задержки может быть даже польза: например, более четкое понимание развивающейся ситуации.

Предупреждение:

Нехарактерное проявление нетерпения может быть признаком скрытых проблем, таких как стресс.

, истощение или выгорание

.Если вы считаете, что это может относиться к вам, обратитесь за советом к квалифицированному специалисту в области здравоохранения.

Терпение к другим людям

Если ваше нетерпение заставляет вас гневно реагировать на других, прочтите нашу статью об управлении гневом.

чтобы узнать, как контролировать эту мощную эмоцию.

Практика сочувствия

также может помочь вам рассеять нетерпение. Уделите другому человеку все свое внимание и постарайтесь выйти за рамки собственных разочарований, представив себя в положении другого человека.

Напомните себе, что нетерпение редко имеет положительный эффект — на самом деле, оно может даже повлиять на способность человека действовать. Нетерпение, скорее всего, вызовет новые конфликты и стресс, что приведет к обратным результатам.

Хотя некоторые люди от природы терпеливы, остальным нужно практиковать, чтобы это стало привычкой. Стать более терпеливым не произойдет в одночасье, но настойчивость окупится!

Ключевые моменты

Терпение — жизненно важное качество на рабочем месте.Это может уменьшить стресс и конфликты, улучшить рабочие отношения и помочь вам в достижении долгосрочных жизненных и карьерных целей.

Многие из нас борются с нетерпением. Научитесь распознавать физические и эмоциональные симптомы, связанные с этим, и определять ситуации, которые его вызывают.

Когда вы поймете причины своего нетерпения, вы сможете разработать стратегии по его предотвращению или преодолению. Это может включать в себя заботу о своем физическом самочувствии с помощью техники глубокого дыхания и расслабления, а также развитие навыков сочувствия и эмоционального интеллекта.

7 простых советов, которые помогут вам стать более терпеливым

Что такое терпение?

Согласно Википедии, точное определение терпения — это « состояние выносливости в трудных обстоятельствах, что может означать стойкость перед лицом задержки или провокации, не действуя негативно на раздражение / гнев; или проявлять терпение в напряжении, особенно когда сталкивается с долговременными трудностями. ” Но я думаю, вам больше понравится мое более простое определение:

Я считаю, что терпение — это просто ваша способность терпеть и проявлять настойчивость, когда дела идут плохо.Это ваша способность сохранять спокойствие и ясно мыслить во время стресса, а на практике это ваша способность ждать, не раздражаясь или не беспокоясь.

Почему вы должны стать более терпеливыми?

Терпение жизненно важно для успеха, и вы должны приложить много усилий, чтобы овладеть этим «навыком». И если вы хотите добиться успеха во всех сферах своей жизни , вам следует приложить все усилия, чтобы стать более терпеливым человеком. Вот 3 основных преимущества, которые вы получите, если станете более терпеливым:

1.Лучшее принятие решений

Научившись быть более терпеливым, вы научитесь лучше принимать решения. Вы потратите время, чтобы оценить каждую ситуацию, и поймете, что принятие необдуманных решений никогда не приносит пользы. Ваши шансы на большую ошибку уменьшатся, потому что вы будете избегать поспешных решений.

Терпение — сила. Терпение — это не бездействие; скорее, это «выбор времени», когда он ждет подходящего времени для действий, правильных принципов и правильного пути.- Фултон Дж. Шин

2. Меньше стресса

Став более терпеливым, вы значительно снизите психическое напряжение в своей жизни. Вы начнете понимать, что некоторые вещи занимают больше времени, чем другие, и что ждать, пока что-то произойдет, не всегда плохо. Вы обнаружите, что по мере того, как вы становитесь более терпеливыми, вы автоматически начинаете чувствовать меньше стресса, злости и подавленности в сложных ситуациях.

3. Улучшение отношений

Став более терпеливым, вы станете более гибкими и понимающими в отношении предполагаемых ошибок или недостатков вашего супруга или друзей.Это поможет вам установить более интимные связи, а также заложит прочный фундамент для более длительных отношений.

Терпение и настойчивость обладают магическим эффектом, перед которым исчезают трудности и исчезают препятствия. — Джон Куинси Адамс

Некоторая общая информация о терпении

Я всегда подчеркиваю тот факт, что для того, чтобы по-настоящему исправить или решить проблему, вы должны сначала полностью ее понять. Вот почему, прежде чем вы узнаете, как стать более терпеливым, вы должны понять, откуда берется ваш текущий уровень терпения.

Первоначальный корень терпения — это ваше детство.

Стиль совладания , который вы выучили в детстве, обычно не меняется в более поздние годы. Если вы узнали, что громкие удары ногами и крики привели к тому, что ваши мама и папа прогнулись и позволили вам «получить это», вы, вероятно, начали с начального низкого уровня терпения. С другой стороны, если ваши мама или папа были твердыми, но обнадеживающими, вы, вероятно, выработали другого мировоззрения , когда столкнулись с неудобствами и, вероятно, начали с более высокого уровня терпения.По мере того, как вы становились старше и продвигались по жизни, ваше общение с людьми определяло то терпение, которое у вас сейчас есть.

7 простых советов, чтобы быть более терпеливым:

Наконец, мы здесь. Эти стратегии помогут вам стать более терпеливым и спокойным человеком.

1. Поймите свои триггеры и противодействуйте им

Нетерпение — это то, что запускается. Этот триггер у всех разный, но у него одно и то же назначение.Чтобы стать более терпеливым, попробуйте «понять», что такое у вашего триггера . О чем вы думаете или чувствуете перед тем, как потерять это? Может быть, ваш спусковой крючок — это когда кто-то кричит на вас? или если кто-то называет вас определенным именем? Точка — это независимо от того, какой триггер вы используете — первый шаг к противодействию — это понять это и попытаться раскрыть глубоко укоренившуюся незащищенность, которая в первую очередь является причиной существования этого триггера.

Как только вы поймете, что является вашим триггером, вы можете работать с , противодействуя ему , выполняя успокаивающие упражнения или дыхательные техники всякий раз, когда вы чувствуете, как срабатывает триггер.

2. Работайте над своей уверенностью в себе

Нетерпение обычно поднимает свою уродливую голову, когда вы чувствуете себя разочарованным или когда вы не чувствуете контроля или, возможно, чувствуете, что ваши руки связаны . Вы хотите, чтобы что-то произошло СЕЙЧАС, но вы просто не можете ничего сделать, чтобы ускорить процесс. Человек с высоким уровнем уверенности примет ситуацию как ; они не будут бороться с ним или ругать его. Скорее они будут с этим работать.

Чтобы стать более терпеливым, осознайте, что терпение и уверенность идут рука об руку. Хороший пример, который мне нравится использовать, — сплав по океану. Если вы попытаетесь плыть против течения, вы приложите много энергии и почувствуете сильную усталость, но, несмотря на силу волн, вы не преодолеете такое большое расстояние. Но если вы будете грести по течению, вы не только потратите очень мало энергии, но и переместитесь на гораздо большее расстояние. В жизни вам нужно выбирать битвы. Конечно, бывают случаи, когда вы должны встать и отправиться в путь против течения, но в большинстве повседневных моментов не только здоровее, но и намного легче. такое случается.

3. Практикуйте благодарность

Терпение — это всегда перспектива и то, как вы смотрите на мир. Вы тот, кто всегда смотрит на негатив в жизни? или вы тот, кто способен находить красоту и позитив даже в самых худших ситуациях. Обычно людям, которым не хватает терпения, трудно быть позитивными, особенно в моменты, когда они теряют хладнокровие, потому что они ослеплены срочностью и сосредотачиваются только на плохом. Реальность такова, что, если оценивать, в каждой ситуации есть свои плюсы, включая необходимость ждать.

Так что постарайтесь постепенно внедрять благодарность в свою жизнь в моменты, когда вы начинаете чувствовать нетерпение. Например, если вы опоздали на автобус, не сосредотачивайтесь только на отрицательных моментах, а подчеркните многие положительные стороны отсутствия автобуса. Скажите себе: «Опоздание на автобус может доставлять мне неудобства, но теперь это означает, что я буду заниматься спортом, идя на работу пешком, и могу наслаждаться свежим воздухом, потягивая кофе». Постарайтесь придать такой позитивный оттенок всему, что вы делаете. Вы обнаружите, что не только снизит напряжение в вашей жизни, но и, если регулярно практиковаться, сделает вас более терпеливым и счастливым.

4. Практика Заставляя себя ждать

Точно так же, как укрепляются мышцы, когда вы их используете, мозг также становится сильнее и устойчивее с практикой. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychological Science, ожидание чего-то действительно делает нас счастливее в долгосрочной перспективе. Так что, если вы хотите стать более терпеливым, заставляйте себя ждать. Вы можете начать с малого, например, подождать несколько дополнительных минут, прежде чем начать вкусно поесть, и перейти к более важным вещам, например, потратить еще несколько минут на то, чтобы отреагировать на человека, который вас расстраивает.Если вы научитесь проявлять терпение в микромоментах своей жизни, это в конечном итоге перейдет и в макромоменты.

5. Измените свое отношение

Большинство людей, которым не хватает терпения, никогда не могут ответить на этот вопрос.

«Почему вы так торопитесь?»

Поймите, что даже если что-то произойдет с опозданием на несколько секунд или даже на несколько минут, ничего не произойдет (Если ваша работа требует от вас или членов вашей команды предельной пунктуальности, это совершенно другая тема.Цель этой статьи — проявить терпение в повседневной жизни) Задача все равно будет выполнена, и все по-прежнему будет работать. Постарайтесь сохранить открытой перспективой и не доставляйте себе бесполезного стресса.

6. Визуализируйте наихудшие сценарии

Это может показаться контрпродуктивным, но если вы попытаетесь быть на шаг впереди игры, визуализируя, что сталкиваетесь с проблемой до того, как она произойдет. Это позволяет вам ставить цели относительно того, как вы собираетесь реагировать, и реагирует более позитивно, когда сталкиваетесь с этой стрессовой ситуацией.

Отсутствие терпения — это просто незащищенность, упакованная по-другому. Вы нетерпеливы, не в состоянии «справиться с давлением» и уступаете тому, чтобы позволить уйти, потому что вы не готовы справиться с последствиями того, что не получили желаемого сразу. Например, после долгого тяжелого дня, если вы попросили своего супруга или ребенка принести вам воды, но они опаздывают и не приносят ее сразу, и вы теряете хладнокровие — это проблема у них или у них? проблема в тебе? Почему ты не можешь ждать дольше? Каков худший сценарий? Является ли просто временная сухость в горле единственным «негативным» для вас ожиданием?

Вы должны задавать себе подобные вопросы в любой ситуации, когда чувствуете, что ваше терпение иссякает.Вы обнаружите , что очень мало реальных сценариев ваше тело не способно противостоять или терпеть.

7. Периодически снимайте напряжение и стресс

В большинстве случаев нетерпение — это снятие сдерживаемого стресса, напряжения и тревоги. Допустим, у вас был долгий рабочий день, а ваш босс весь день жарил вас на гриле. Но потому что, если вы ответите своему боссу, вас могут уволить, вы «терпите это» и поглощаете всю эту негативную энергию и стресс.Но, к сожалению, как и в физике, когда какой-либо объект поглощает энергию или, лучше сказать, его уровень энергии увеличивается (например, камень, оторванный от земли, теперь имеет внутри врожденную энергию, чтобы упасть под действием силы тяжести), энергия e никогда не перестанет существовать. уничтожен, но только преобразован. Так что иногда люди, которые кажутся нетерпеливыми, на самом деле не виноваты вообще, они просто не могут правильно высвободить эту накопленную внутри себя энергию и вместо этого просачиваются наружу в моменты стресса.

Есть много способов избавиться от этого сдерживаемого стресса и беспокойства внутри себя, но мне больше всего нравятся следующие методы:

• Регулярные упражнения
• Выделение времени для коротких сеансов медитации
• Выполнение дыхательных упражнений
• Практика «Я» «Время, когда вы ежедневно отслеживаете, где вы находитесь в течение дня, как вы себя чувствуете, почему вы чувствуете, что вы чувствуете, что вызывает любые негативные чувства, и сострадание к себе и отношение к себе с любовью .Используйте это время, чтобы помочь себе, как если бы вы действительно дорогой друг, у которого был тяжелый день. Самолюбие имеет большое значение.

Несколько мотивационных цитат о терпении

Это явно не «подсказка» сама по себе, но я считаю, что цитаты очень сильны. Это некоторые из моих любимых цитат о терпении, которые заставят вас понять, что этот «навык» не является чем-то новым, но терпеливый человек всегда почитался и считался успешным человеком на протяжении всей истории человечества.

1. Человек, обладающий терпением, властен во всем. -Джордж Сэвил
2. Терпение — необходимый ингредиент гения. -Бенджамин Дизраэли
3. Это сложно! Но то, что нельзя удалить, становится легче благодаря терпению. -Гораций
4. Тот, кто может иметь терпение, может иметь все, что хочет. -Бенджамин Франклин
5. Мне нужно научить только трем вещам: простоте, терпению, состраданию. Эти трое — ваши величайшие сокровища. -Lao Tzu

8 шагов, которые нужно выполнить, чтобы стать более терпеливым

«Занят» раньше было точным описанием типичного расписания. Тем не менее, слово «занят» все больше и больше никуда не годится.

«Занят» был заменен на «слишком занят», «слишком занят» или «абсолютно похоронен». Это правда, что быть продуктивным часто означает быть занятым … но это верно лишь до определенного момента.

Как вы, вероятно, знаете из личного опыта, вы можете стать настолько занятыми, что достигнете переломного момента … точки, когда ваша жизнь перевернется и развалится , потому что вы больше не сможете выдерживать тяжесть своих обязательств.

Как только вы дойдете до этой точки, станет совершенно очевидно, что вы чрезмерно усердствовали.

Уловка, однако, состоит в том, чтобы распознать признаки «слишком занятой» до того, как вы дойдете до переломного момента. Небольшая самооценка и некоторое упреждающее сокращение расписания могут уберечь вас от этого срыва.

Чтобы помочь вам в самооценке, вот 7 признаков того, что вы слишком заняты:

1. Вы не можете вспомнить, когда в последний раз брали выходной.

Периодические периоды отдыха не являются непродуктивными. они необходимы для производительности .Продолжительные периоды непрерывной активности приводят к утомлению, а усталость — к снижению качества продукции. Как однажды сказал Сидней Дж. Харрис:

: «Время расслабляться — это когда на это нет времени».

2. Самые близкие перестали интересоваться вашим временем

Почему? Они просто знают, что вам некогда их отдавать. Ваши близкие будут настойчивы в течение долгого времени, но как только вы достигнете точки, когда они перестают спрашивать, вы достигнете опасного уровня занятости.

3. Такие действия, как еда, всегда выполняются в тандеме с другими задачами

Если вы постоянно используете время приема пищи, поездки на машине и т. Д. В качестве времени, чтобы наверстать упущенное из-за электронной почты, телефонных звонков или корректировок календаря, пора облегчить Загрузка.

Одно дело — эффективно использовать свое время. Но это совсем другая игра, когда у вас так мало времени, что вы даже не можете сосредоточиться на том, чтобы накормить себя.

4. Вы постоянно более устаете, когда встаете утром, чем когда ложитесь спать

Один из верных признаков перегруженного графика — утренняя усталость.Это хороший признак того, что вы плохо выспались ночью, что является хорошим признаком того, что у вас слишком много мыслей.

Если у вас так много дел, что вы даже не можете выключить свой разум, лежа в постели, вы слишком заняты.

5. Самое большое количество упражнений — это спринт от одного обязательства к следующему

Доказано, что упражнения способствуют здоровому образу жизни. Если вас это не волнует, это одно. Но если вы хотите заниматься спортом, но у вас просто нет на это времени, значит, вы слишком заняты.

Если вы ближе всего к тренировке бежите из офиса в машину, потому что опаздываете на девятую встречу в день, пора сбавить скорость.

Попробуйте эти 5 способов найти время для упражнений.

6. Вы боитесь вставать утром

Если ваши дни настолько загружены, что вы буквально боитесь даже начать их, значит, вы слишком заняты. Новый день должен содержать хотя бы небольшой уровень освежения и волнения. Уменьшайтесь, пока снова не найдете это место.

7. «Режим выживания» — ваш единственный режим

Если вы не можете вспомнить, что значит опережать график или, по крайней мере, «догнать», значит, вы слишком заняты.

Итак, как выйти из дел?

Взгляните на это видео:

И эти статьи, которые помогут вам оторваться:

Изображение предоставлено: Khara Woods через unsplash.com

.