Как стать терпеливым: Как стать терпеливее: навыки

Как стать терпеливее: навыки

Вопреки тому, что пишут в сказках, терпение вознаграждается не всегда. За то, что ты сдержалась и не сказала начальнице: «Сама дура!», ты не выиграешь в казино миллион. Но с работы на этот раз тебя не уволят. И ты будешь чувствовать свою силу, потому что умеешь держать себя в руках. А вот стоит ли ходить на ту работу, где начальница – дура, это другой вопрос.

Терпение – это не смирение с неудачами или неспособность противостоять трудностям. Терпение – это выдержка, воля к победе, умение ждать и принимать мир таким, какой он есть. Терпение – это искусство надеяться. Оно имеет мало общего с бездействием и пассивностью, а каждый новый жизненный этап лишь расширяет границы нашего терпения. Это только кажется, что стоит подождать еще чуть-чуть – и все наладится. Что после долгожданного повышения ты мгновенно станешь счастливой. А как только дети пойдут в школу, сможешь наконец-то заняться собой. В реальности чудесных изменений не происходит. Достигнув чего-то, ты понимаешь, что настоящее счастье по-прежнему впереди. И тебе опять нужно ставить цели и к ним стремиться – настойчиво и терпеливо.

Терпение складывается, как в математической формуле, из нескольких навыков.

1. Первый и самый важный – умение делить большую цель на мелкие и двигаться со ступеньки на ступеньку, не пытаясь перепрыгнуть сразу целый пролет. Об этом твердят книжки в ярких обложках со словом «успех» в названии. Но книжки обычно забывают: главная трудность в том, чтобы стремиться к этой мелкой цели ничуть не меньше, чем к глобальной. И не раздробить вместе с целью на мелкие осколки и собственное рвение.

2. Второй навык – умение не сдаваться после первой же неудачной попытки. Не зря же говорят: ангельское терпение требует дьявольской силы. Не отчаивайтесь после неудачного звонка потенциальному покупателю. Не верьте, что чем-то не вышли, если вас не взяли на работу. Не думайте, что бывший муж был прав, когда кричал, что такой стервы свет не видел. Попробуйте еще раз. А если будет нужно, еще раз. И еще раз двадцать. И, может быть, на семьдесят первый получится. А может, и нет. Сигнал к тому, что пора остановиться, может быть один: цель, которая оправдывала все эти бесконечные попытки, стала вам неинтересна. И появилась новая.

3. Умение доводить начатое до идеала. То, что называют перфекционизмом, на самом деле составная часть терпения. Терпения доделать дело так, чтоб блестело, чтоб от зубов отскакивало. Чтобы увидеть, как пока далеко от идеала ваше дело, полезно остановиться и посмотреть на него со стороны. Критично, без поблажек, как если бы вы оценивали чужую работу. Как если бы отчет принес вам подчиненный, а пирог был куплен в кулинарии. В этом случае активизируется ваше «сверх я», или ваш внутренний контролирующий родитель. Он принимает у вас работу или, увы, отправляет на доработку. Можно просто примерить на себя маску человека, мнением которого вы дорожите (помогут даже смешные перевоплощения, например пересесть на стул начальника и проверить лишний раз сделанную работу).

4. Последний навык – умение ждать. Позвольте себе ждать, не беспокоясь. Не пытаясь предвосхитить события и не представляя бесконечно, как сбудутся мечты. Ждать, не чувствуя, что вы чего-то ждете, – высшее искусство терпения. Все приходит вовремя, если умеешь ждать. Эта магическая формула похожа на восточную мудрость, и она поможет обхитрить западную цивилизацию с ее сверхзвуковыми скоростями и постоянным давлением извне.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

7 СПОСОБОВ КОНТРОЛИРОВАТЬ ГНЕВ

1. Положите в карман терпеливый камешек. Это может быть большая круглая пуговица или кольцо. Главное, чтобы предмет был гладкий и приятный на ощупь. Это – ваш тайный вариант четок. Когда почувствуете, что вот-вот взорветесь, спрячьте руку в карман и потрогайте камешек.

2. Досчитайте до десяти, прежде чем говорить. Не высказывайте в гневе то, за что потом придется извиняться. Считайте очень медленно и на каждый счет делайте глубокий вдох. Если вы досчитали до десяти, но не успокоились, считайте дальше.

3. Оцените ваше раздражение по десятибалльной шкале. От одного до пяти – вы практически в порядке. От шести до восьми – вы сердитесь, но в состоянии себя контролировать. Девять или десять – сейчас будет буря. Что дальше? А ничего: пока вы размышляли над своим состоянием, то наверняка немного успокоились.

4. Представьте, что это происходит не с вами. Что вы наблюдаете за ситуацией со стороны. Как выглядят участники спора, если смотреть на них с потолка? Сосредоточьтесь на детялях – лучше всего смешных и нелепых.

5. Ответьте на вопрос: вы все еще летите? Американских пилотов учат задавать себе этот вопрос в критической ситуации, чтобы справиться с паникой. Спросите себя: действительно ли вы на грани катастрофы? Что-то угрожает вашей жизни? Если вы еще летите, значит, все не так ужасно, как вам казалось.

6. Попробуйте медитацию для ног. Когда вам приходится долго чего-то ждать и это вас раздражает, встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. Медленно перенесите вес тела на левую ногу, не отрывая ступней от пола. Досчитайте до пяти. Перенесите вес на правую.

7. Займитесь домашними делами. Убирайте квартиру, готовьте, мойте посуду, гладьте. Домашние дела помогают успокоиться, потому что вы сразу же видите результат своей работы. Это своего рода медитация. И ничто так не поднимает настроения, как чистые окна и блестящие дверцы шкафов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

7 СПОСОБОВ СТАТЬ ТЕРПЕЛИВОЙ

1. Пейте меньше кофе. Черный чай, кофе, кола, шоколад содержат кофеин, который может быть причиной раздражительности.

2. Проверьте свою аптечку. Повышенная раздражительность может быть побочным эффектом некоторых лекарств и гормональных контрацептивов. Если в последнее время вы чаще, чем обычно, выходите из себя без видимых причин, проконсультируйтесь с врачом-эндокринологом.

3. Ищите выход. Старайтесь устранить постоянные источники раздражения. Вас бесит, что муж постоянно забывает закрыть тюбик с зубной пастой? Покупайте пасту в вертикальных упаковках с дозатором – там нет крышечек.

4. Говорите людям «нет». Чаще всего нас выводят из себя ситуации, когда приходится делать то, чего нам не хочется. Но мы согласились, потому что было неудобно отказаться. Если вы слишком загружены, чтобы помочь коллеге с отчетом, или не хотите смотреть спектакль, который нравится вашей подруге, откажитесь.

5. Введите правило последнего предупреждения. Это особенно хорошо действует на детей, которые испытывают ваше терпение. Договоритесь с ними, что после последнего предупреждения вы по-настоящему рассердитесь. Так что, когда вы скажете: «Предупреждаю в самый последний раз», у детей будет выбор: перестать хулиганить или готовиться к буре и мириться с последствиями.

6. Не берите на себя слишком много. Вы не можете заставить всех вокруг быть такими, как вам хотелось бы. Возможно, вы действуете из лучших побуждений, когда заставляете мужа делать утром зарядку, а детей – по два часа в день заниматься музыкой. Но в конечном счете они решают за себя сами. И всем будет спокойнее, если вы сможете поддержать их решение, а не навязывать свое собственное.

7. Смиритесь с тем, что вы не всегда правы. Конечно, вы всех умнее и всех милее. Но иногда, очень-очень редко, все-таки бывают случаи, когда ваше решение – не самое верное и возможны другие выходы из ситуации. Если вы научитесь это признавать, сэкономите много нервных клеток.

Фото: fotoimedia, Дмитрий Дроздов.

Психология терпения. Как развить терпеливость?: rabota_psy — LiveJournal

Психология терпения
Все мы вынуждены время от времени чего-то ждать: стоять в очереди в банке, копить деньги на дорогостоящую покупку, долго идти к большой цели. Но даже 10 минут ожидания кажутся мучительными. Поэтому мы часто бросаем начатое и занимаемся тем, что приносит быструю пользу. Такое поведение приводит к негативным последствиям, ведь для того, чтобы добиться успеха, нужно научиться ждать и много работать, зачастую не получая молниеносных результатов. Терпение — вот качество тех, кто достигает амбициозных целей.

Зачем нужно быть терпеливым?
Вы, наверное, часто слышали этот совет: просто будь терпелив, когда что-то идет не так, как изначально планировалось. Успех приходит к тем, кто умеет ждать, при этом продолжая идти вперед. Вы когда-нибудь задумывались о положительном влиянии терпения на свою жизнь? Замечали, как эта способность помогает сохранить мотивацию и энтузиазм, избавиться от стресса и чувствовать себя хорошо? Например, терпение может улучшить отношения с другими людьми. Каким образом? Мы зачастую ценим тех, кто не теряет голову в сложной ситуации, когда все остальные выходят из себя и теряют лицо. А значит тот, кто умеет спокойно ждать, воспринимается как более надежный человек.

Эта способность также помогает посмотреть на ситуацию с другой точки зрения. Нетерпеливый человек будет продолжать нервничать и гнуть свою линию, а терпеливый, не подпав под влияние негативных эмоций, сможет увидеть общую картину и внести изменения в свои изначальные планы. Таким образом, терпение — это один из основных компонентов критического мышления. Оно помогает также мыслить аналитически, конструктивно и творчески. Когда мы перестаем нервничать, разум проясняется и решение многих проблем находится практически сразу. Это как найти выход из здания при пожаре, когда все носятся в разные стороны, а вы четко следуете плану эвакуации.

Терпение помогает планировать, ведь вы знаете, что не бросите задачу на половине пути. Вы можете четко понимать, что закончите проект, изучите новый язык или навык. Следовательно, можно составлять план на 5-10 лет и не бояться, что внезапно исчезнет мотивация и сила воли. В целом, терпение делает человека более здоровым в плане психики. Он не зависит от своих мимолетных желаний и эмоций, а контролирует обстоятельства своей жизни.

Как развить терпеливость
Признайте, что есть вещи, которые вы не можете контролировать
Жизнь все время преподносит неприятные сюрпризы:

Кто-то неожиданно уходит.
Кто-то опаздывает.
Кто-то болеет.
Кто-то занимает ванную, когда вы хотите ее принять.
Ломаются компьютеры, телефоны, пропадает интернет.

Не все можно контролировать, иногда неприятные вещи просто случаются. Поэтому философское отношение к жизни очень важно. Вы меньше нервничаете, крепче спите, а когда неприятность случается, то спокойно принимаете ситуацию и думаете над тем, что делать дальше.

Подождите совсем немного
Это хорошая техника, которую можно использовать практически при любой неприятности. Она заключается в том, чтобы всякий раз, когда вы узнаете, что придется ждать, задуматься на 10-20 секунд о том, что делать дальше. Это позволяет избежать автоматической негативной реакции.Зашли в банк, а там очередь? Отлично, есть время ответить на скопившиеся на почте письма. Нет писем? Почитайте или послушайте аудиокнигу, запишите список покупок наперед, зарегистрируйтесь в интернет-банкинге.

Мы привыкли моментально переживать, когда приходится ждать. Измените шаблон поведения: начните размышлять, прежде чем позволите эмоциям взять верх.

Создайте план «Б»
Очень часто мы вынуждены ждать лишь потому, что нам и в голову не пришло, что такая ситуация может возникнуть. И пенять тут не на кого. Если вы пришли в больницу и не взяли книгу, чтобы скоротать время, это ваша вина. Однако злость проецируется на окружающий мир и людей, которым срочно понадобилось заболеть именно сегодня. Вы можете подумать, что подобный прием никак не способствует развитию терпения, ведь не бросает ей вызов. Посмотрите на ситуацию с другой стороны: чем реже вы проявляете нетерпение, тем быстрее психика избавляется от этой привычки.

Осознайте свою зависимость от гнева, раздражения и злости
Гнев, раздражение и злость могут легко стать привычкой, если вы будете поощрять это поведение. Создайте список позитивных эмоций. Например, радость, восхищение, дружелюбие, трепет, энтузиазм. Попытайтесь вызвать в себе эти эмоции. Если сможете сейчас, значит это не проблема в любой момент вашей жизни. Выбор есть всегда. Хотите чувствовать себя ущемленным и обиженным? Для этого обычно и делать ничего не надо. Но если выберете хорошее настроение и совершите небольшое усилие, то сможете войти в новое для себя состояние.

Замечайте момент, когда начинаете раздражаться
Мы часто игнорируем тот факт, что переживаем боль и сосредоточены исключительно на иллюзии, что решаем проблему. Чтобы научиться замечать момент начала раздражения, начните с осознания позитивных или нейтральных эмоций. В течение дня записывайте, какие чувства испытываете. Это войдет в привычку и уже потом, стоя в очереди, вы сможете распознать свое состояние и не допустить негатива.

Говорите с собой осознанно
Именно осознанно, потому что внутренний диалог происходит практически постоянно и обычно на автопилоте. Возникают мысли о том, как много людей в помещении, как много машин на дороге, сколько ценного времени уходит впустую. Да вот только такие разговоры не несут ничего хорошего. Поэтому вы должны изменить диалог внутри себя. Напоминайте себе о том, что в злости и раздражении нет никакого смысла.

Читайте
Это один из самых лучших, приятных и полезных способов стать более терпеливым. Независимо от того, сколько времени вам нужно, чтобы закончить книгу, не спешите. Углубляйтесь в каждое слово или фразу, попытайтесь понять, что хотел сказать автор. Напоминайте себе о том, что спешка не принесет никакой пользы.

Сажайте растения
Начните выращивать овощи и цветы. Или, если нет возможности, сажайте комнатные растения. Между прочим, это отличный способ избавиться от стресса. Все, что имеет отношение к природе, снижает раздражительность. Когда вы начнете выращивать растения, то станете более терпеливым. Это поможет понять, что развитие или успех требуют времени, но если стремиться вперед — рано или поздно результат придет.

Научитесь готовить
Еще один нетрадиционный способ стать более терпеливым. Удивительно, но нам и в голову не приходит переживать из-за того, что придется ждать 60 минут, пока готовится пирог. Мы заранее миримся с этим. Но считаем, что прождали слишком долго, если нам готовили кофе в ресторане в течение 5 минут. Кулинария требует большого терпения и практики. Это своего рода медитация, поэтому очень успокаивает и приводит нервы в порядок.

Станьте любопытным
Любая, абсолютно любая ситуация станет интересной и не будет вызывать раздражения, если вам любопытно. Чем так прекрасно любопытство? Вы не выносите суждений. Вы наблюдаете, замечаете что-либо интересное, наслаждаетесь моментом. И при этом не возникает никаких негативных эмоций. Если вам не перезванивают после собеседования, нет смысла сидеть и ждать этого. Позвоните сами или ищите другие варианты. Это просто опыт, прошлое.

Примите дискомфорт
Почему, собственно, вам всегда должно быть хорошо и комфортно? Даже с чисто эгоистической точки зрения это вредно, делает человека капризным и невыносимым. Порой полезно испытать дискомфорт. Считайте, что это вызов: пережить неприятные моменты и при этом чувствовать себя совершенно спокойно.

Забудьте о результатах, наслаждайтесь процессом
Если вы изучаете навык, а видимых результатов все нет, что делать? Все бросить, расстроиться и разочароваться в себе? Или, быть может, научиться получать удовольствие от процесса обучения и работать немного настойчивее? Кажется, что второе все-таки важнее и полезнее. Или, скажем, вы откладываете деньги. Прочли несколько статей и книг о том, как стать богатым и поняли, что нужно откладывать 20% от дохода. Но стоит начать, как тут же появляется ворох неприятных эмоций, ощущение жертвенности. Что делать? Получайте удовольствие от того, что вы откладываете деньги и экономите. В конце концов, это увлекательный вызов самому себе. Попытайтесь откладывать 50% всего дохода. Что изменится? Как придется жить? Это может кардинально изменить ваше мышление и заставить понять, что человек привыкает ко всему.

Посмотрите на ситуацию с точки зрения другого человека
Отличный совет для тех, кто испытывает нетерпение в общении с другими людьми. Когда чувствуете, что кровь закипает, посмотрите на ситуацию с чужой точки зрения. Почему он себя так ведет? Какие у него есть проблемы в жизни? Что его волнует? Как работает его психика? Может быть исчерпывающих ответов вы не получите, но станете немного симпатизировать ему. А значит, сбережете и свои нервы. Это также полезное упражнение, когда вы стоите в пробке. Подумайте о людях, которые находятся за рулем рядом с вами. О чем они думают? Что их волнует?

А как насчет ситуации, когда ваш друг просит деньги взаймы? Перед тем, как начнете закипать, подумайте вот о чем. Может он еще не научился управлять деньгами так, как вы? Не прочел те самые книги? Не умеет удерживать себя от импульсивных покупок? Вы можете не давать ему денег, но, по крайней мере, сбережете отношения.

Думайте о главной цели
Да, прямо сейчас нет возможности двигаться к цели, потому что дорогу перегородил целый грузовик проблем, который и не думает сдвигаться с места. Но если вы в этот момент подумаете, что у вас есть главная цель, то успокоитесь и начнете думать, что делать дальше. Мы часто нервничаем, когда слишком углубляемся в детали. Посмотрев на общую картину, можно понять, что есть решение.

Как избавиться от нетерпения
Даже если вы научились быть осознанными и подмечать свои эмоции и мысли, бывает очень трудно избавиться от нетерпения. Мы живем в эпоху, когда все становится доступным по первому щелчку мыши. И дело не только в товарах. Если что-то хотим узнать, Википедия приходит на помощь. Только вот доступность информации убивает ее ценность. При помощи пульта можно мгновенно включить телевизор, а благодаря смартфону можно за минуту связаться с любым знакомым вам человеком. Мы не привыкли ждать, поэтому каждая впустую потраченная секунда кажется адом.

Что любопытно, мы хоть сами и далеки от идеала, но при этом не любим нетерпеливых людей. Вспомните случай, когда вы имели дело с подобным человеком. Сложно о нем думать, как о хорошем, добром, достойном и спокойном, верно? Точно такими же мы предстаем в глазах других. Что такое, в сущности, нетерпеливость? Это страстное желание приблизить будущее. А если нужно подождать, то мы ведем себя как дети: топаем ногами, создаем шум и обращаем на себя внимание. В этом смысле, терпеливость — признак взрослого, уравновешенного человека. Предлагаем вам пошаговую стратегию избавления от нетерпеливости.

Шаг первый: распознайте свое нетерпение
В первую очередь нужно признать, что вы нетерпеливы, определить ситуации, эмоции.

Шаг второй: остановите процесс мышления
Когда вы распознали нетерпеливость, остановите процесс мышления, успокойте тело и разум. Глубоко вдохните и скажите себе: «Расслабься, все хорошо». Этот момент несет дополнительную пользу: он не позволяет запустить привычку нервничать.

Шаг третий: определите триггеры
Теперь, когда вы находитесь в более спокойном и осознанном состоянии, давайте снова вспомним, что же произошло. Важно определить, чем именно вызвано ваше напряжение, раздражение, беспокойство и нетерпение. Определение триггеров — основная задача этого этапа. Спросите себя:

Почему я испытываю нетерпение в этот момент?
Что конкретно вызывает у меня это чувство?
Есть ли какие-то конкретные люди, события или обстоятельства, которые заставили меня чувствовать себя нетерпеливым?
Что конкретно произошло?
Почему я так думаю?

Шаг четвертый: проанализируйте ситуацию
У вас уже есть четкое представление о том, что произошло и что вызвало неприятные чувства, теперь пора проанализировать ситуацию. Это поможет эмоционально отодвинуться от неприятного момента и включить мозги. Давайте сначала рассмотрим затруднительное положение, в котором вы оказались. Задайте себе следующие вопросы:

Мое нетерпение мешает или помогает мне сейчас?
Делаю ли я из мухи слона?
Имеет ли смысл чувствовать себя подобным образом сейчас?
Возможно, я неправильно понял эту ситуацию?
Какое объяснение я нахожу для нее? Оно объективно?
Как это объяснение повлияло на то, как я отношусь к этой ситуации или человеку?

После полученных ответов мы можем сменить перспективу и начать рассматривать ситуацию под другим, более позитивным, углом. Спросите себя:

Как еще можно взглянуть на эту ситуацию?
Как еще я бы мог интерпретировать эти события и обстоятельства?
Как я еще могу объяснить намерения этого человека?
Какой ценностью может обладать терпение в этой ситуации?

Последний ряд вопросов поможет окончательно взять себя в руки. Он является одним из элементов управления. Спросите себя:

Имею ли я контроль над этой ситуацией?
Что я могу контролировать? Что я могу изменить и на что повлиять?
Что я не могу контролировать и должен отпустить?

Мы часто испытываем нетерпение, когда отчаянно хотим контролировать ситуацию, свое время или поведение других людей. Вы никогда не сможете почувствовать себя лучше, если вас всегда беспокоит то, что вы не можете контролировать. Примите реальность и двигайтесь дальше.

Шаг пятый: определите, что будете делать дальше
У вас есть один из трех вариантов:

Решить действовать.
Решить дождаться, пока проблема не будет решена.
Решить наблюдать за ситуацией терпеливо, но проактивно, чтобы научиться на собственном опыте.

Не всегда нужно действовать. Если такие люди, которые не могут сидеть спокойно. Они портят нервы себе и окружающим и при этом не добиваются ничего. Поэтому определите, какое решение примете. Не стоит думать, что для развития терпения вам потребуется терпение. В какой-то степени в каждом из нас оно есть. Дело лишь в том, чтобы работать над психикой и наблюдать за своими реакциями.
Стиль изложения автора сохранён. Мнение
редакции может не совпадать с мнением автора.
1 марта 2018 г. 21:50
Источник: 4Brain

Как стать терпеливее – сводим нервозность и конфликты к минимуму

Сложно переоценить значение терпения в личной жизни и профессиональной деятельности. Когда люди оказываются в сложной семейной ситуации, теряют близких или сталкиваются с рабочими или жизненными проблемами, важно уметь сохранять самообладание, ища выход – терпение в этом случае просто необходимо. Именно отсутствие терпения приводит к агрессивности, замкнутости в себе и серьезным жизненным конфликтам.

Работаем над своим терпением – основные секреты результата

— Нужно продолжать верить в себя. Нас могут окружать разные сложности, но в любом случае сохраняйте самообладание – верьте в собственные силы. Не нужно сдаваться, даже при сложных испытаниях. Ведь именно преодоление серьезных преград и сложностей укрепляет самообладание и терпение человека.

— Следует находить пользу. Когда люди округ вас будут утрачивать контроль, можете оставаться сдержанным и спокойным, более объективно и рационально оценивая ситуацию.

— Защитите себя. Благодаря терпению и сдержанности можно преодолевать проблемы, трагедии, выстоять против обидчика с меньшими психологическими проблемами. Чем спокойнее реагировать на события, тем легче будете переживать над проблемами. Контроль своих эмоций – уже маленькая победа, которая откроет новые жизненные возможности.

— Оставайтесь терпеливыми по отношению к другим людям. Всем порой не нравится поведение других людей, как они относятся к собеседнику, жизни или работе. Но реагировать на это нужно спокойно. Если  понимаете, насколько этот человек плох и бездушен, просто пообещайте себе – не делать как он, но и не поддаваться нервозности.

— Оставайтесь терпеливыми к себе. Делать это по отношению к себе значительно сложнее, чем к другим. Что-то может не получаться, возникать ощущение отвращения и недовольства к себе. В итоге человек начинает искать в себе изъяны, наружу вытаскивая все страдания и переживания. Но такой подход ситуацию не улучшает. Нужно понимать  — никто не идеален, все мы допускаем ошибки. Тем более, практически любую совершенную ошибку можно исправить. Продолжайте ценить себя – и не позволяйте расстраиваться и заниматься самобичеванием неделями.

— Нужно всегда думать о положительном результате. Нужно настраивать себя на то, что все беды и проблемы постепенно пройдут, и в будущем наступят лучшие времена. Главное условие – не нужно поддаваться панике и спешке, лучше сохранить терпение и уделить немного времени обдумыванию проблемы.

Как стать терпеливой мамой, лайфхак от мамы 5 детей

Воспитание малыша – нелегкий труд и часто, мы сталкиваемся с тем, что нам не хватает терпения на то, чтобы спокойно объяснить своим детям, что нужно делать и как себя вести.

Источник: Fotolia

Журналист Лиа Оттен – мама пятерых детей в возрасте от 2 до 10 лет. Она с удовольствием делится своим опытом воспитания малышей разного возраста. Лиа сумела выработать свою особую методику воспитания и линию поведения, как общаться с детьми спокойно и при этом максимально эффективно. Этим лайфхаком мамочка с удовольствием поделилась с другими родителями.

«Я стояла в очереди к кассе в супермаркете. Младший висел на мне в слинге, в тележке сидел мой 2-летка, а трое моих старших, крутились у ног. Пока кассирша пробивала товар, мы разговорились. «Ты невероятно терпелива», — сказала мне она.

Я рассмеялась и ответила: «Спасибо, но вы не видите какой я бываю дома!».

Этот комплимент заставил меня задуматься, почему люди считают, что у меня больше терпения, чем у любой другой мамы?

Источник: [email protected]

Правда в том, что я тоже могу выйти из себя, как и любая другая мама. Я злюсь когда не высыпаюсь, когда голодна, или когда у меня гормональный всплеск. Я психую, когда в 20 раз прошу детей убрать в комнате, а меня никто не слышит. Я раздражаюсь, когда не могу спокойно позавтракать потому что мои дети просят им помочь.

Комплимент, сказанный мне кассиршей, заставил меня задуматься – в чем же именно мой секрет спокойствия?

Все очень просто: мы ведем себя спокойней, когда думаем, что за нами кто-то наблюдает. Так вот, штука в том, чтобы притвориться, что за вами всегда наблюдают.

Источник: Freepik

Я не учу вас лицемерию, это не значит, что дома вы монстр, а на людях – идеальная мамочка.

Я не пытаюсь казаться совершенной, но я знаю, что приложив немного усилий, я могу стать лучшей мамой.

Я хочу спокойно разговаривать со своими детьми, а не пытаться перекричать их.

Я хочу быть внимательной к их словам и мнению.

Я хочу научить их общаться с другими людьми с уважением, зная, что это обязательно пригодится им во взрослой жизни.

За нами действительно все время наблюдают: наши дети.

Мы их модели. Мы показываем им, как справляться со стрессами и возникающими проблемами. Они смотрят, как мы реагируем, они видят наши недостатки и наши сильные стороны. Они учатся у нас.

Чему мы хотим научить наших детей?

Научите их не обижать других людей грубостью. Научите их просить, а не требовать. Покажите детям, что иногда нужно идти на компромисс.

В конце концов, они — наши самые главные судьи. Их взгляд на нас важнее, чем мнение кассира из супермаркета или мамочки с детской площадки. Их мнение, формирует не только их воспоминания о нас, но и то, как они будут жить и общаться потом со своими детьми. Это ваш самый весомый вклад в их будущее».

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Пять способов стать более терпеливым | Психология эффективной жизни — Психология эффективной жизни

Что такое нетерпение? Это иллюзия, что потом будет лучше, чем сейчас. Долгие годы я был очень нетерпелив. Я говорил себе, что потом будет лучше. Преимущество такого подхода: я создал себе мотив и топливо, чтобы перейти к действию. Недостаток: я редко был в настоящем моменте, не мог насладиться тем, что давала мне жизнь.

Нетерпение, если у вас его слишком много, — словно яд, сжигающий тело. Оно создает неблагодарность. Оно лишает вас подарков, которые жизнь дает каждому человеческому существу.

Разберем, как преобразовать нетерпение во что-то более конструктивное.

1. Потом у вас будут другие, новые вызовы, которых сегодня пока еще нет.

Сегодня Фортуна выдала вам положенную порцию как пряника, так и кнута. Возможно, у вас есть мечта получить что-то в будущем. Но вы еще не видите того хаоса, новых проблем и трудностей, которые последуют за этим приобретением. Поэтому хороший способ успокоиться, сказать себе «стоп»: «Я мечтаю об этом и полагаю, что потом будет лучше. Но какие неудобства это принесет? Готов ли я к ним на самом деле?» Слишком часто мы видим только лучшую часть своей призрачной мечты, и важно все уравновесить.

Я долго представлял себе, что, когда начну собирать залы по 1000–2000 человек, это будет необычайно. И само по себе так оно и есть. Но когда в первый раз в зале было 1500 человек, я почувствовал, что это невероятно неудобно. Я недооценил всю логистику, связанную с организацией мероприятия для такого количества зрителей, и плохо представлял, что значит быть на сцене и управлять энергией 1500 человек.

Я не представлял себе, что мне придется говорить с людьми, глаз которых я даже не вижу. В зале на 300 человек я еще вижу лица, даже если они уже очень маленькие и едва различимые, а в большом зале вдалеке все сливается. То есть было огромное количество трудностей, о которых я даже не догадывался, когда мечтал о своих «больших залах».

И так было всегда: всякий раз, когда я чего-то добивался, я открывал для себя новые трудности и проблемы. Сейчас, когда мне очень хочется чего-то немедленно, я останавливаю себя: «Было бы здорово, если бы у тебя все получилось, и все получится. Но только в тот момент, когда для этого будет подходящее время».

Я хочу расти, хочу развиваться, но ритм этого движения синхронизирован со мной и поэтому совершенен. Такой подход позволяет получать больше удовольствия от настоящего. Нас вдохновляют истории, люди-легенды, которым удалось свершить великие вещи, мы читаем их биографии, смотрим фильмы. В чем-то мы хотели бы прожить их жизнь. Но мы сами прямо в эту секунду проживаем что-то свое. Оно тоже замечательное, но мы не замечаем этого. Это и есть нетерпение.

Однажды я понял, что, даже если у меня получится сделать все, что хочу, я не смогу наслаждаться этим всю оставшуюся жизнь, мне захочется чего-то еще. Так почему бы не праздновать маленькие моменты в повседневности, маленькие вызовы и победы, трудности и удачи? Ведь в этом и заключено богатство жизни.

2. Развить в себе благодарность.

Благодарность — это враг нетерпения номер один. Она немедленно помогает стать более терпеливым. Почему? Потому что благодарность — это чувство богатства и изобилия от того, что жизнь вам дает прямо сейчас.

За что можно быть благодарным жизни?

• За отношения, то есть за людей, которые вас сейчас окружают.
• За красоту места, где вы живете, за природу.
• За то, что вы имеете физически, за тело, за возможность ходить, видеть, за здоровье.
• За тот путь, который вы прошли, за успехи, которые у вас были.

Я думаю, что благодарность — это нечто необыкновенное, что можно развивать и дальше. И чем больше развиваешь ее в себе, тем меньше места остается нетерпению. Потому что ваша жизнь уже необыкновенна!

Долгое время, если быть честным с собой, я боялся отпустить свое нетерпение. В течение многих лет оно было для меня своего рода топливом, оно мотивировало и заставляло меня двигаться вперед. В нетерпении был мой источник энергии. Но, поработав над благодарностью и став более терпеливым, я вдруг обнаружил, что есть масса вещей, которые я больше не хотел делать, хотя я раньше себе их зачем-то навязывал.

Сама по себе это хорошая новость. Потому что мы пришли в этот мир не для того, чтобы прожить всю жизнь бегом, стараясь достичь идеала, — у нас все равно этого никогда не будет. Ведь когда чего-то достигаешь, сразу появляется другая мечта, а за ней следующая — и так до бесконечности. Мы бежим, не получая наслаждения от жизни, а она проходит.

Для меня преимущество обретенной благодарности в том, что даже если какое-то время чувствуешь себя слегка потерянным, говоришь себе «ну и куда я теперь буду двигаться, если все уже прекрасно?», то в какой-то момент сердце открывается и из него идет уже совершенно другой мотивационный призыв, не такой, как раньше. Раньше было: «Я двигаюсь вперед, потому что хочу стать кем-то, хочу признания». А сейчас я слышу, как меня зовет моя мечта внести свой вклад во что-то большее. И это совершенно другой источник мотивации.

Когда у тебя есть терпение и благодарность за то, что у тебя уже есть, какая-то часть тебя обнаруживает внутри талант. В мире есть нужда, я могу ему служить своим талантом.

3. Заниматься спортом.

Преимущества спорта в том, что вы выводите из организма токсины и расходуете лишнюю энергию. Это успокаивает тело и позволяет вам выйти из ментальной гонки, из стресса и иллюзий, что, «если бы у меня была вон та штука, я был бы счастливее». Занятия спортом помогают ощутить блаженство от того, что ты просто есть, просто живешь, просто дышишь.

Можете добавить сюда прогулки на природе.

4. Дышать.

Спокойно подышать — это отличное средство, чтобы замедлиться, перестать спешить. Глубокий медленный вдох, такой же медленный выдох. Часто в коучинге мне приходится тормозить привыкших бежать за успехом: «Ды-ши-те… Не спе-ши-и-и-те…». Когда в теле слишком высок уровень стресса, расслабиться очень тяжело.

Включите себе расслабляющую музыку, которая вам нравится. И просто подышите. Медленно. Глубоко. Отпустите все. Расслабьтесь. И вы заметите, как уменьшается ваше нетерпение.

Когда вы медленно дышите, это успокаивает все тело, переводит его в режим отдыха, что в конечном итоге приносит вам ощущение счастья на физическом уровне.

5. Ценить свою теперешнюю скорость.

Как все идет, так и должно быть. Парадоксально, но жизнь, работа, отношения — все ускоряется само собой, когда у вас есть терпение.

Терпение — это равновесие между глубоким желанием чего-то достичь и в то же время расслабиться и позволить событиям развиваться в естественном ритме.

Надеюсь, что мои советы помогут вам нажать в своей жизни на тормоз. Потому что хороший водитель использует и газ, и тормоз. Важно владеть этими двумя инструментами в совершенстве.

От редакции

Когда нетерпеливо ждешь чего-то и наконец получаешь его, порой накрывает волна разочарования и неудовлетворенности — наше же понимание счастья становится камнем преткновения. Если вы хотите быть счастливым здесь и сейчас, отложив в сторону нетерпение и мечты о том, что «потом будет лучше», советуем прочесть книгу Дэниела Гилберта «Спотыкаясь о счастье»: https://psy.systems/post/deniel-gilbert-spotykayas-o-schastje.

Хотите ощущать счастье, не дожидаясь, когда мечты исполнятся? Тогда вам непременно стоит прочесть статью Валентины Пахомовой, которая делится сразу тремя компонентами счастья: https://psy.systems/post/tri-komponenta-schastya.

Если вы следуете по своему пути, значит, можно «отключить счетчик», перестать нетерпеливо торопиться и расслабиться, наслаждаясь видами. Известный философ Ален де Боттон рассуждает о том, что же такое на самом деле успех и к чему следует быть готовыми на пути к нему: https://psy.systems/post/kak-ne-poteryat-sebya-na-puti-k-uspexu.

Способность быть терпеливым

Терпение – соратник мудрости. – Святой Августин

Сегодняшний мир можно охарактеризовать одной фразой – я хочу всего и сразу. Электронные письма, смс-сообщения, смартфоны сделали нас более доступными для окружающих, а наши возможности значительно расширились. Люди ждут от вас постоянного внимания, а это, в свою очередь, может негативно сказаться на результатах вашей деятельности.

Стремление стать более терпеливым может усилить ощущение радости, ослабить стресс и чувство беспокойства. Терпеливость также может повысить результаты деятельности, так как она создает позитивный настрой, более ясное видение для принятия правильных решений.

Терпение – это забытое искусство. Иногда мы чувствуем, что другие становятся нетерпеливыми к нам, если мы не спешим ответить или отреагировать сию же минуту, что в свою очередь и нас заставляет нервничать. Однако, существуют дела, которые не терпят спешки – они требуют терпения.

Поразмышляйте над этими четырьмя стратегиями, которые помогут вам возродить умение терпеть.

1. Следуйте верным путем

Эффективный способ следовать верной дорогой – задать следующие вопросы: вообразите, что смотрите на граненый стакан, в котором сто мл воды. Насколько заполнен стакан?

Если вы придерживаетесь пессимистической точки зрения, вы ответите: «стакан наполовину пуст».

Если вы оптимистичны и терпеливы, ваш ответ — «стакан наполовину полон».

Терпение помогает вам видеть добро. Оно помогает нам видеть позитив в любой ситуации и осознавать его ценность. Когда мы следуем верным путем, любая ситуация становится приемлемой для нас и дает терпения, чтобы наполнить стакан до краев.

2. Не берите на себя слишком много

Зачастую, вы думаете именно о том, чего больше всего боитесь. Когда грядет какое-то событие, мы чаще всего предполагаем самое плохое. Мы думаем, что все пойдет не так, как нужно, или мы будем разочарованы результатами.

Предположения приводят к нетерпеливости, так как недостаток знаний и неопределенность делают вас неуверенными в себе. Проверьте, имеется ли информация о том, что произошло в прошлом, и это придаст вам уверенность в будущем.

3. Проявляйте сочувствие

Проявление сочувствия к другим помогает вам увидеть обстоятельства такими, как они есть, а не какими кажутся. Сочувствие позволяет вам сфокусироваться не на вашей нетерпеливости, а на чем-то более эффективном для всех остальных.

Проявляя сочувствие к людям, которые становятся крайне нетерпеливыми, вы сможете уяснить хороший совет, исходящий из ваших собственных уст – вам просто нужно помнить его, когда настанет ваша очередь воспользоваться им.

4. Воодушевляйтесь ожиданием

Возможность переосмыслить ситуацию, взглянув на нее с другой точки зрения, и есть другой путь возродить способность быть терпеливым.

И снова, стакан наполовину полон или наполовину пуст? Слишком часто мы торопимся получить желаемое. Но вместо того, чтобы опасаться ожидания, научитесь воодушевляться им. Ожидание может казаться сложным, когда мы забываем жить.

Часто бывает так, что промежуток времени с момента, когда что-то должно случиться и до периода, когда это уже происходит, может стать лучшим временем для самоанализа. Вы многому можете научиться за этот период времени.

Сам путь, его ожидание, может оказать большее влияние, чем конечный результат. Ваша нетерпеливость может препятствовать получению нужного опыта. Терпение, с другой стороны, может стать катализатором для дальнейшего роста.

Возродив способность быть терпеливым, мы можем создать нечто прекрасное.

Перевод статьи с английского языка с сайта thebridgemaker.com выполнен Анастасией Васильевой.

Другие статьи по этой теме

Как стать терпеливым, Научиться терпеть

Потенциально перспективный предприниматель должен обладать массой определенных качеств, присущих будущему бизнесмену. Среди множества этих качеств присутствует и терпение. На пути к успеху предстоит преодолеть массу преград, и без терпения, уверенности и веры в свои силы, сделать это будет невозможно.

Нервные срывы, депрессии и прочие негативные психологические состояния систематически проявляются у людей, активно стремящихся к успеху, но их необходимо устранять. Терпение успешного предпринимателя должно быть «железным», ведь при развитии своей деятельности приходится идти на риски, переживать сложные ситуации и решать проблемы.

Некоторые предприниматели и психологи обращают внимание на то, что существует общее терпение, которое наиболее важное. Такое терпение проявляется в стремлении к определенной цели, не откладывая сложные моменты на завтрашний день.

 Терпение предпринимателя

Другими словами, вы должны терпеть влияние внешних факторов и преодолевать собственную лень. Например, если вы решили придать форму своему телу и посещать спортзал, то вы должны сразу же действовать, а не говорить «Завтра пойду».

В жизни успешного бизнесмена терпение необходимо и при влиянии внешних факторов. Люди могут быть фактором, влияющим на психологическое состояние человека. Так же внешним фактором могут быть сложившиеся ситуации, которые необходимо преодолевать.

Как стать терпеливым и не давать воли своим эмоциям?

• психологи разработали отличный способ для успокоения людей испытывающих негативное влияние внешних факторов. Всё, что потребуется это представить, что вы смотрите на себя со стороны. В момент, когда вы уже готовы «взорваться» попробуйте посмотреть на сложившуюся ситуацию со стороны, и только после этого предпринимайте решение о дальнейших действиях;
• время способно успокоить ваше состояние, даже если вы находитесь на пике раздраженности. В сложной ситуации, под влиянием внешних факторов, просто отведите взгляд в сторону и начните считать до 10. Таким образом, вы на некоторое время отвлечетесь от собственной злости и успеете «остыть»;
• некоторые люди намеренно провоцируют вас на агрессию, но вы не должны быть настолько глупы, чтобы поддаваться на их действия. Сделайте их попытки безуспешными, во время конфликта просто подумайте о том, что вчера вы хотели купить себе новую обувь, которая вам очень нравится. Необходимо просто не воспринимать человека, который провоцирует вас на агрессию, он просто не достоин вашей злости;
• последний способ вытерпеть конфликтную ситуацию, сложившуюся с определенным человеком, это насмехаться над ним. Вполне возможно, что перед вами будет человек, который отлично выглядит, но это ещё не значит, что у вас нет повода для смеха. Придумайте что-нибудь про него и тем самым вы поставите себя на «ступень» выше, что позволит вам потерять смысл продолжать спорить.

Наше психологическое состояние строится не только из того, насколько часто на него влияют внешние факторы, в первую очередь мы сами его формируем. Научиться терпеть и воспринимать негатив правильно, значит сделать крупный шаг на пути к успеху.

Вам также будет интересно:
— Воспитать миллионера
— Правильное распределение времени
— Какие потребности нужно удовлетворять

4 совета, которые помогут вам стать более терпеливым человеком, наука говорит, что вы станете счастливее

Подумайте об этом на минуту. Мы все хотим мгновенного удовлетворения и желаем всего без ожидания. Мы ожидаем, что посылки будут доставлены в тот же день. Ожидаем немедленных результатов в тренажерном зале. Еда доставляется нам уже предварительно нарезанной, поэтому мы можем приготовить ее на 10 минут быстрее. Мы можем даже попросить прочитать книгу или сделать краткое изложение, чтобы нам не приходилось их читать. Я думаю, это привело нас к жизни, в которой у нас очень мало терпения.Может быть, нам пора сбавить темп и проявить немного терпения.

Вот четыре способа быть терпеливым человеком, о котором вы никогда не думали.

1. Заставьте себя ждать
Лучший способ проявить терпение — заставить себя ждать. Исследование, опубликованное в журнале Psychological Science, показывает, что ожидание чего-то действительно делает нас счастливее в долгосрочной перспективе. Начните с чего-нибудь небольшого, например, подождите несколько дополнительных минут, чтобы выпить этот молочный коктейль, а затем переходите к чему-то большему.По мере практики вы начнете набираться терпения.

2. Перестаньте делать то, что неважно
У всех нас в жизни есть вещи, которые отнимают время от того, что важно. Один из способов избавиться от стресса в нашей жизни — перестать этим заниматься. Найдите несколько минут и оцените свою неделю. Посмотрите на свое расписание от момента пробуждения до момента отхода ко сну. Уберите две или три вещи, которые вы делаете, которые не важны, но требуют времени. Пора научиться отказываться от вещей, которые вызывают стресс и вызывают у нас нетерпение.

3. Помните о вещах, которые вызывают у вас нетерпение
У большинства людей в голове несколько задач, и они переходят от одной мысли к другой, не тратя времени на то, чтобы сначала закончить одну задачу. Мы живем прерванной жизнью, пытаясь одновременно выполнять несколько задач, и нам очень неприятно, когда мы чувствуем, что не добиваемся прогресса. Лучше помнить о своих мыслях, и лучший способ понять это — записать то, что вызывает у вас нетерпение. Это поможет вам замедлиться и сосредоточиться на одной задаче за раз и убрать те вещи, которые вас беспокоят.

4. Расслабьтесь и сделайте глубокий вдох
Прежде всего, просто расслабьтесь и сделайте глубокий вдох. Медленные глубокие вдохи могут помочь успокоить разум и тело. Это самый простой способ облегчить любое чувство нетерпения, которое вы испытываете. Если дыхание не помогает, я считаю, что прогулка, чтобы очистить голову, может помочь переориентировать внимание на то, что важно. Дело в том, чтобы каждый день находить время, чтобы расслабиться.

Пора нам всем сбавить обороты и попрактиковаться в терпении.Мы будем меньше нервничать и больше помнить о том, что нас раздражает. Если это приводит к большему счастью, разве не стоит пытаться?

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

15 советов, как стать терпеливым как работа

«Терпение и стойкость побеждают все». — Ральф Уолдо Эмерсон

Лео Бабаута

В Ветхом Завете история Иова показывает очень верного человека, чья вера подвергается испытанию, и показывает крайний пример стойкости через страдания … но в моем сознании, когда я читаю историю Иова, я поражаюсь высочайшим способностям этого человека. терпение .

Живя очень верной и праведной жизнью, он, тем не менее, переносил одно бедствие за другим, ни разу не проклиная имени Бога. Я думаю, что большинство из нас потеряли бы терпение и расстроились бы и рассердились бы гораздо раньше в этой истории.

Хотя о терпении Иова ходят легенды, я считаю, что даже самые нетерпеливые из нас могут научиться быть более терпеливыми с практикой.

Лично я воспитываю терпение долгое время. И хотя я часто терплю поражение, я считаю, что с годами прогрессировал, и то, что раньше меня волновало и волновало, теперь просто проплывает мимо меня.Я, конечно, до сих пор расстраиваюсь, но не так сильно, как раньше.

Вот несколько советов, которые помогут вам стать более терпеливыми с практикой:

1. Счетные отметки . Это первая стратегия, если у вас есть реальные проблемы с терпением: начните с простого сохранения отметок на маленьком листе бумаги каждый раз, когда вы теряете терпение. Это один из наиболее эффективных и важных методов управления импульсом — научиться лучше его осознавать. Как только вы осознаете свои импульсы, вы можете выработать альтернативную реакцию.
2. Определите свои триггеры . По мере того, как вы начинаете больше осознавать, что теряете терпение, обращайте пристальное внимание на то, что заставляет вас терять это терпение. Когда ваш коллега делает что-то особенно раздражающее? Когда ваш супруг оставляет грязную посуду в раковине? Когда ваш ребенок не убирает свой беспорядок? Некоторые триггеры будут повторяться чаще, чем другие — это то, на чем вам следует сосредоточиться больше всего.
3. Глубокий вдох . Когда вы впервые начинаете терять терпение, сделайте глубокий вдох и медленно выдохните.Тогда возьми другой. И другой. Эти три вдоха часто помогают, поскольку ваше разочарование постепенно тает.
4. Сосчитайте до 10 . Этот действительно работает. Когда вы чувствуете, что расстраиваетесь или злитесь, остановитесь. Медленно сосчитайте до 10 (вы можете делать это в уме). Когда вы закончите, большая часть первоначального импульса крикнуть или сделать что-то из-за разочарования исчезнет. Совместите это с дыхательной насадкой для еще большей эффективности.
5. Начать с малого .Не пытайтесь за ночь стать таким же терпеливым, как Иов. Этого не произойдет. Начните с чего-нибудь небольшого и управляемого. Ищите спусковой механизм, который вызывает внутри вас лишь легкое нетерпение, а не то, от чего у вас закипает кровь. Затем сосредоточьтесь на этом и забудьте пока о других триггерах. Работайте над сдерживанием своего темперамента на этот единственный спусковой крючок. Если вы можете взять это под контроль, используйте то, что вы узнали, чтобы сосредоточиться на следующем маленьком триггере. По одному, и с практикой вы добьетесь этого.
6. Возьмите тайм-аут .Часто лучше просто уйти на несколько минут. Сделайте перерыв в ситуации всего на 5-10 минут, позвольте себе успокоиться, спланируйте свои слова, действия и решение, а затем вернитесь к спокойствию как монах.
7. Помните, что важно . Иногда мы склонны расстраиваться из-за мелочей. В долгосрочной перспективе эти вещи, как правило, не имеют значения, но в пылу мгновений мы можем об этом забыть. Остановите себя и постарайтесь взглянуть на вещи в перспективе.
8. Продолжайте практиковать .Каждый раз, когда ситуация доводит ваше терпение до опасной тонкости, просто думайте об этом как о возможности попрактиковаться в терпении. Потому что это то, что нужно, чтобы стать терпеливым — практика, практика, больше практики и даже больше практики. А потом еще немного. И чем больше вы практикуетесь, тем лучше у вас получается. Так дорожите этими прекрасными возможностями для практики.
9. Визуализировать . Это сработает лучше всего, если вы сделаете это до того, как возникнет неприятная ситуация. Когда ты один и в тихом месте.Визуализируйте, как вы хотите отреагировать в следующий раз, когда сработает триггер. Как вы справляетесь с ситуацией? Как ты выглядишь? Что ты говоришь? Как на это реагирует другой человек? Как это помогает вашим отношениям, вашей жизни? Подумайте обо всех этих вещах, визуализируйте идеальную ситуацию, а затем попытайтесь на самом деле сделать это, когда ситуация действительно возникнет.
10. Помните, что все может занять время . Сразу ничего хорошего не происходит. Если вы ожидаете, что что-то произойдет по щелчку пальцев, вы всегда будете нетерпеливы.Вместо этого поймите, что на это потребуется время, и это осознание может очень помочь вашему терпению.
11. Обучение . Это то, что мне очень помогает. Я помню, что никто не идеален, и что каждому есть чему поучиться. Будьте терпеливы и учите других, как что-то делать — даже если вы пробовали раньше, это может быть 11-й раз, когда что-то щелкает. И помните, никто из нас не учится с первого раза. Найдите новые способы чему-то научить, и у вас будет больше шансов добиться успеха.
12. Найдите здоровые способы избавиться от разочарования . Разочарование может накапливаться, как пар в скороварке, и, если не выпустить пар, взорвется. Так что найдите способы облегчить это разочарование здоровым способом. Удар по подушке, выход на улицу в место, где ты совсем один и кричишь, занимаешься спортом, кикбоксингом… это лишь несколько примеров. Как только вы избавитесь от этого расстройства, вы обычно чувствуете себя лучше.
13. Попробуйте медитацию . Обычно вы не можете медитировать посреди неприятной ситуации, но часто медитация может помочь вам научиться находить центр спокойствия внутри себя.Как только вы научитесь ходить в это спокойное место, вы сможете пойти туда, когда начнете злиться. Медитация также может помочь вам быть в настоящем моменте, вместо того, чтобы постоянно стремиться к будущему, или вместо того, чтобы думать о прошлом и злиться на него.
14. Просто посмейся . Иногда нам нужно напоминать себе, что никто не идеален, что мы должны наслаждаться этим временем с нашими любимыми, и что жизнь должна быть веселой и забавной. Улыбайтесь, смейтесь, будьте счастливы. Не всегда работает, но полезно время от времени напоминать себе об этом.
15. Просто люблю . Вместо того чтобы реагировать гневом, научитесь реагировать с любовью. Ваш ребенок что-то пролил, или у него грязная комната, или он сломал вашу семейную реликвию? Супруг орет на вас или капризничает после работы? Реагируйте с любовью. Это лучшее решение.

«Гений — вечное терпение». — Микеланджело

3 способа стать более терпеливым

Что касается добродетелей, то терпение — тихое.

Его часто выставляют за закрытыми дверями, а не на публичной сцене: отец, рассказывающий сыну третью сказку на ночь, танцор, ожидающий заживления своей травмы.

На публике все наше внимание привлекают нетерпеливые: водители гудят в пробке, ворчат клиенты в медленно движущихся очередях. У нас есть эпические фильмы, превозносящие добродетели мужества и сострадания, но фильм о терпении может показаться немного дремлющим.

Тем не менее, терпение необходимо в повседневной жизни и может стать ключом к счастливой жизни.

Терпение означает способность спокойно ждать перед лицом разочарования или невзгод, поэтому везде, где есть разочарование или невзгоды — i.э., почти везде — у нас есть возможность попрактиковаться в этом.

Дома с детьми, на работе с коллегами, в продуктовом магазине, где проживает половина населения нашего города — терпение может сделать разницу между раздражением и невозмутимостью, между беспокойством и спокойствием.

Терпение означает способность спокойно ждать перед лицом невзгод

Религии и философы давно превозносят добродетель терпения; теперь это начинают делать и исследователи.Недавние исследования показали, что хорошие вещи действительно приходят к тем, кто ждет. Некоторые из этих научно обоснованных преимуществ подробно описаны ниже вместе с тремя способами развить в своей жизни больше терпения.

У пациентов улучшается психическое здоровье

В это открытие, вероятно, легко поверить, если вспомнить стереотипного нетерпеливого человека: лицо красное, голова кружится. И действительно, согласно исследованию 2007 года, проведенному профессором Фуллерской теологической семинарии Сарой А. Шниткер и профессором психологии Калифорнийского университета в Дэвисе Робертом Эммонсом, терпеливые люди, как правило, меньше испытывают депрессию и негативные эмоции, возможно, потому, что они могут лучше справляться с расстраивающими или стрессовыми ситуациями.

Они также считают себя более внимательными и чувствуют большую благодарность, большую связь с человечеством и вселенной, а также большее чувство изобилия.

В 2012 году Шниткер попытался уточнить наше понимание терпения, признав, что оно бывает разных видов.

Один тип — межличностное терпение , которое не предполагает ожидания, а просто невозмутимо встречает раздражающих людей. Изучая почти 400 студентов, она обнаружила, что те, кто более терпеливы по отношению к другим, также более полны надежд и более удовлетворены своей жизнью.

Другой тип терпения — это переждать жизненные невзгоды без разочарования или отчаяния — подумайте о безработном, который постоянно заполняет заявления о приеме на работу, или о больном раком, ожидающем, пока подействует лечение. Неудивительно, что в исследовании Шниткера этот тип мужественного терпения был связан с большей надеждой.

Наконец, терпение над повседневными хлопотами — пробки, длинные очереди в продуктовом магазине, неисправный компьютер — похоже, идет вместе с хорошим психическим здоровьем.В частности, люди с таким терпением более довольны жизнью и меньше впадают в депрессию.

Эти исследования — хорошая новость для людей, которые уже проявляют терпение, но как насчет тех из нас, кто хочет стать более терпеливым? Это навык, который вы можете практиковать — подробнее об этом ниже — и это может принести пользу вашему психическому здоровью.

Терпеливые люди — лучшие друзья и соседи

Действительно, исследования показывают, что терпеливые люди, как правило, более склонны к сотрудничеству, более сочувствующими, более справедливыми и более снисходительными.«Терпение подразумевает решительное принятие некоторого личного дискомфорта, чтобы облегчить страдания окружающих», — пишут Дебра Р. Комер и Лесли Е. Секерка в своем исследовании 2014 года.

Этот вид самоотверженности встречается у людей со всеми тремя типами терпения, упомянутыми выше, а не только межличностным терпением: в исследовании Шниткера 2012 года все три были связаны с более высокой «покладистостью», личностной чертой, характеризующейся теплотой, добротой и сотрудничеством.

Межличностно терпеливые люди даже были менее одинокими, возможно потому, что заводить и поддерживать друзей — со всеми их причудами и промахами — обычно требует здоровой дозы терпения.«Терпение может позволить людям мириться с недостатками других, поэтому проявлять больше щедрости, сострадания, милосердия и прощения», — пишут Шниткер и Эммонс в своем исследовании 2007 года.

На групповом уровне терпение может быть одной из основ гражданского общества. Терпеливые люди с большей вероятностью будут голосовать, а это требует месяцев или лет ожидания избранного нами должностного лица, чтобы оно реализовало более эффективную политику.

Теоретики эволюции считают, что терпение помогло нашим предкам выжить, потому что оно позволяло им совершать добрые дела и ждать, пока другие ответят взаимностью, вместо того, чтобы требовать немедленной компенсации (что скорее привело бы к конфликту, чем к сотрудничеству).В том же ключе терпение связано с доверием к людям и учреждениям вокруг нас.

Терпение помогает нам достигать целей

Путь к успеху долог, и те, у кого нет терпения — кто хочет видеть результаты немедленно — могут не захотеть идти по нему. Подумайте о недавней критике миллениалов за нежелание «платить свои взносы» на работе начального уровня, перепрыгивая с должности на должность, вместо того чтобы расти и учиться.

В своем исследовании 2012 года Шниткер также изучила, помогает ли терпение студентам добиваться результатов.В пяти опросах, которые они проводили в течение семестра, терпеливые люди всех мастей сообщали, что прилагали больше усилий для достижения своих целей, чем другие люди.

Те, кто проявлял межличностное терпение, в частности, добились большего прогресса в достижении своих целей и были более удовлетворены, когда они их достигли (особенно если эти цели были трудными), по сравнению с менее терпеливыми людьми. Согласно анализу Шниткера, большее удовлетворение от достижения своих целей объясняет, почему эти пациенты, добившиеся успеха, были более довольны своей жизнью в целом.

Терпение — залог хорошего здоровья

Наконец. Появляются новые доказательства того, что терпение может быть полезно даже для нашего здоровья.

В своем исследовании 2007 года Шниткер и Эммонс обнаружили, что пациенты с меньшей вероятностью сообщают о проблемах со здоровьем, таких как головные боли, вспышки акне, язвы, диарея и пневмония.

Другое исследование показало, что люди, которые проявляют нетерпение и раздражительность — характерные черты личности типа А — обычно имеют больше жалоб на здоровье и хуже спят.Если терпение может уменьшить наш повседневный стресс, разумно предположить, что оно также может защитить нас от разрушительных последствий стресса для здоровья.

3 способа развить терпение

Это хорошая новость для естественно терпеливых или тех, у кого есть время и возможность пройти интенсивный двухнедельный тренинг терпения. Но как насчет остальных из нас?

Кажется, есть и повседневные способы набраться терпения. Вот несколько стратегий, предложенных новыми исследованиями терпения.

1. Переосмыслить ситуацию

Чувство нетерпения — это не просто автоматическая эмоциональная реакция; это также связано с сознательными мыслями и убеждениями. Если коллега опаздывает на встречу, вы можете возмущаться его неуважением или рассматривать эти дополнительные 15 минут как возможность немного почитать.

Терпение связано с самоконтролем, и сознательные попытки контролировать свои эмоции могут помочь нам тренировать мышцы самоконтроля.

2. Практикуйте внимательность

В одном исследовании дети, которые прошли шестимесячную программу осознанности в школе, стали менее импульсивными и с большей готовностью ждать награды.

Сделайте глубокий вдох и обратите внимание на свое чувство гнева или подавленности (например, когда ваши дети начинают очередной спор прямо перед сном) может помочь вам проявить больше терпения.

3. Практикуйте благодарность

В другом исследовании взрослые, которые чувствовали благодарность, также лучше терпеливо откладывали получение удовлетворения.

Когда им предлагался выбор между немедленным денежным вознаграждением или ожиданием в течение года более крупного непредвиденного дохода (100 долларов), менее благодарные люди уступали, когда предложение о немедленной оплате увеличивалось до 18 долларов.Однако благодарные люди могли продержаться, пока сумма не достигла 30 долларов.

Если мы благодарны за то, что имеем сегодня, мы не отчаянно нуждаемся в большем количестве вещей или лучших обстоятельствах немедленно.

Мы можем попытаться укрыться от разочарования и невзгод, но они приходят с территорией человека. Практика терпения в повседневных ситуациях — как, например, с нашим коллегой, испытывающим трудности с пунктуальностью, — не только сделает жизнь более приятной в настоящем, но также может помочь проложить путь к более удовлетворительному и успешному будущему.

«Четыре способа стать более терпеливыми» изначально были опубликованы в Greater Good, онлайн-журнале Научного центра Greater Good в Калифорнийском университете в Беркли.

Читать дальше: 5 способов повысить свою эмоциональную устойчивость

7 простых советов, которые помогут вам стать более терпеливым

Что такое терпение?

Согласно Википедии, точное определение терпения — это « состояние выносливости в трудных обстоятельствах, что может означать стойкость перед лицом задержки или провокации, не действуя негативно на раздражение / гнев; или проявлять терпение в напряжении, особенно при столкновении с долгосрочными трудностями. ” Но я думаю, вам больше понравится мое более простое определение:

Я чувствую, что терпение — это просто ваша способность терпеть и проявлять настойчивость, когда дела идут плохо. Это ваша способность сохранять спокойствие и ясно мыслить во время стресса, а на практике это ваша способность ждать, не раздражаясь или не беспокоясь.

Почему вы должны стать более терпеливыми?

Терпение жизненно важно для успеха, и вам нужно приложить много усилий, чтобы овладеть этим «навыком».И если вы хотите добиться успеха во всех сферах своей жизни , вам следует приложить все усилия, чтобы стать более терпеливым человеком. Вот 3 основных преимущества, которые вы получите, если станете более терпеливым:

1. Лучшее принятие решений

Научившись быть более терпеливым, вы станете лучше принимать решения. Вы потратите время, чтобы оценить каждую ситуацию, и поймете, что принятие необдуманных решений никогда не приносит пользы. Ваши шансы на большую ошибку уменьшатся, потому что вы будете избегать поспешных решений.

Терпение — сила. Терпение — это не бездействие; скорее, это «выбор времени», когда он ждет подходящего времени для действий, правильных принципов и правильного пути. — Фултон Дж. Шин

2. Меньше стресса

Став более терпеливым, вы значительно снизите психическое напряжение в своей жизни. Вы начнете понимать, что некоторые вещи занимают больше времени, чем другие, и что ждать, пока что-то произойдет, не всегда плохо. Вы обнаружите, что по мере того, как вы становитесь более терпеливыми, вы автоматически начинаете чувствовать меньше стресса, злости и подавленности в сложных ситуациях.

3. Улучшение отношений

Став более терпеливым, вы станете более гибкими и понимающими в отношении предполагаемых ошибок или недостатков вашего супруга или друзей. Это поможет вам установить более близкие связи, а также заложит прочный фундамент для более длительных отношений.

Терпение и настойчивость обладают магическим эффектом, перед которым исчезают трудности и исчезают препятствия. — Джон Куинси Адамс

Некоторая общая информация о терпении

Я всегда подчеркиваю тот факт, что для того, чтобы по-настоящему исправить или решить проблему, вы должны сначала полностью ее понять.Вот почему, прежде чем вы узнаете, как стать более терпеливым, вы должны понять, откуда берется ваш текущий уровень терпения.

Первоначальный корень терпения — это ваше детство.

Стиль совладания , который вы усвоили в детстве, обычно остается неизменным в более поздней жизни. Если вы узнали, что громкие удары ногами и крики приводят к тому, что ваши мама и папа прогибаются и позволяют вам «получить это», вы, вероятно, начали с начального низкого уровня терпения. С другой стороны, если ваши мама или папа были твердыми, но обнадеживающими, вы, вероятно, выработали другого мировоззрения , когда столкнулись с неудобствами и, вероятно, начали с начального более высокого уровня терпения.По мере того, как вы становились старше и продвигались по жизни, ваше общение с людьми определяло то терпение, которое у вас сейчас есть.

7 простых советов, чтобы быть более терпеливым:

Наконец, мы здесь. Эти стратегии помогут вам стать более терпеливым и спокойным человеком.

1. Поймите свои триггеры и противодействуйте им

Нетерпение — это то, что запускается. Этот триггер у всех разный, но у него одна и та же цель.Чтобы стать более терпеливым, попробуйте «понять», что такое у вашего триггера . О чем вы думаете или чувствуете перед тем, как потерять это? Может быть, ваш спусковой крючок — это когда кто-то кричит на вас? или если кто-то называет вас определенным именем? Точка — это независимо от того, какой триггер вы используете — первый шаг к противодействию — это понять это и попытаться раскрыть глубоко укоренившуюся незащищенность, которая является причиной существования этого триггера.

Как только вы поймете, что является вашим триггером, вы можете работать с , противодействуя ему, выполняя успокаивающие упражнения или дыхательные техники всякий раз, когда вы чувствуете, что триггер срабатывает.

2. Работайте над своей уверенностью в себе

Нетерпение обычно поднимает свою уродливую голову, когда вы чувствуете себя разочарованным или когда вы не чувствуете контроля или, возможно, чувствуете, что ваши руки связаны . Вы хотите, чтобы что-то произошло СЕЙЧАС, но вы просто не можете ничего сделать, чтобы ускорить процесс. Человек с высоким уровнем уверенности примет ситуацию как ; они не будут бороться с ним или ругать его. Скорее они будут с этим работать.

Чтобы стать более терпеливым, осознайте, что терпение и уверенность идут рука об руку. Хороший пример, который мне нравится использовать, — сплав по океану. Если вы попытаетесь плыть против течения, вы приложите много энергии и почувствуете сильную усталость, но, несмотря на силу волн, вы не преодолеете такое большое расстояние. Но если вы будете грести по течению, вы не только потратите очень мало энергии, но и переместитесь на гораздо большее расстояние. В жизни вам нужно выбирать битвы. Конечно, бывают случаи, когда вы должны встать и отправиться в путь против течения, но в большинстве повседневных моментов не только здоровее, но и намного легче идти в ногу с потоком вещей и иметь уверенность в том, чтобы справляться с жизнью как такое случается.

3. Практикуйте благодарность

Терпение — это всегда перспектива и то, как вы смотрите на мир. Вы тот, кто всегда смотрит на негатив в жизни? или вы тот, кто способен находить красоту и позитив даже в самых худших ситуациях. Обычно людям, которым не хватает терпения, трудно быть позитивными, особенно в моменты, когда они теряют хладнокровие, потому что их ослепляет срочность и они сосредотачиваются только на плохом. Реальность такова, что, если оценивать, в каждой ситуации есть свои плюсы, включая необходимость ждать.

Так что постарайтесь постепенно внедрять благодарность в свою жизнь в моменты, когда вы начинаете чувствовать нетерпение. Например, если вы опоздали на автобус, не сосредотачивайтесь только на отрицательных моментах, а подчеркните многие положительные моменты пропуска автобуса. Скажите себе: «Опоздание на автобус может доставлять мне неудобства, но теперь это означает, что я буду заниматься спортом, идя на работу пешком, и могу подышать свежим воздухом, потягивая кофе». Постарайтесь придать такой позитивный оттенок всему, что вы делаете. Вы обнаружите, что не только снизит напряжение в вашей жизни, но и, если регулярно практиковаться, сделает вас более терпеливым и счастливым.

4. Практика Заставляя себя ждать

Точно так же, как укрепляются мышцы, когда вы их используете, мозг также становится сильнее и устойчивее с практикой. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychological Science, ожидание чего-то действительно делает нас счастливее в долгосрочной перспективе. Так что, если вы хотите стать более терпеливым, заставляйте себя ждать. Вы можете начать с мелочей, например, подождать несколько дополнительных минут, прежде чем начать вкусно поесть, и перейти к более важным вещам, например, потратить еще несколько минут на то, чтобы отреагировать на человека, который вас расстраивает.Если вы научитесь проявлять терпение в микромоментах своей жизни, это в конечном итоге перейдет и в макромоменты.

5. Измените свое отношение

Большинство людей, которым не хватает терпения, никогда не могут ответить на этот вопрос.

«Почему вы так торопитесь?»

Поймите, что даже если что-то произойдет с опозданием на несколько секунд или даже на несколько минут, ничего не произойдет (Если ваша работа требует от вас или членов вашей команды предельной пунктуальности, это совершенно другая тема.Цель этой статьи — быть терпеливым в повседневной жизни) Задача все равно будет выполнена, и все по-прежнему будет работать. Постарайтесь сохранить открытой перспективой и не доставляйте себе бесполезного стресса.

6. Визуализируйте наихудшие сценарии

Это может показаться контрпродуктивным, но если вы попытаетесь быть на шаг впереди игры, визуализируя, что сталкиваетесь с проблемой до того, как она случится. Это позволяет вам ставить цели относительно того, как вы собираетесь реагировать, и реагирует более позитивно, когда сталкиваетесь с этой стрессовой ситуацией.

Отсутствие терпения — это просто незащищенность, упакованная по-другому. Вы нетерпеливы, не в состоянии «справиться с давлением» и поддаваться отпусканию, потому что не готовы справиться с последствиями того, что не получили желаемого сразу. Например, после долгого тяжелого дня, если вы попросили своего супруга или ребенка принести вам воды, но они опаздывают и не приносят ее сразу, и вы теряете хладнокровие — это проблема у них или у них? проблема в тебе? Почему ты не можешь ждать дольше? Каков худший сценарий? Является ли просто временная сухость в горле единственным настоящим «негативом» для вас в ожидании?

Вы должны задавать себе подобные вопросы в любой ситуации, когда чувствуете, что ваше терпение иссякает.Вы обнаружите , что очень мало реальных сценариев ваше тело не способно противостоять или терпеть.

7. Периодически снимайте напряжение и стресс

В большинстве случаев нетерпение — это снятие сдерживаемого стресса, напряжения и тревоги. Допустим, у вас был долгий рабочий день, и ваш босс весь день жарил вас на гриле. Но потому что, если вы ответите своему боссу, вас могут уволить, вы «терпите это» и поглощаете всю эту негативную энергию и стресс.Но, к сожалению, как и в физике, когда какой-либо объект поглощает энергию или, лучше сказать, его уровень энергии увеличивается (например, камень, оторванный от земли, теперь имеет внутри врожденную энергию, чтобы упасть под действием силы тяжести), энергия e никогда не перестанет существовать. уничтожен, но только преобразован. Так что иногда люди, которые кажутся нетерпеливыми, на самом деле не виноваты вообще, они просто не могут правильно высвободить эту накопленную внутри себя энергию и вместо этого просачиваются наружу в моменты стресса.

Есть много способов избавиться от этого сдерживаемого стресса и беспокойства внутри себя, но мне больше всего нравятся следующие методы:

• Регулярные упражнения
• Выделение времени для коротких сеансов медитации
• Выполнение дыхательных упражнений
• Практика «Я» «Время, когда вы ежедневно отслеживаете, где вы находитесь в течение дня, как вы себя чувствуете, почему вы чувствуете, что вы чувствуете, что вызывает любые негативные чувства, и сострадание к себе и отношение к себе с любовью .Используйте это время, чтобы помочь себе, как если бы вы действительно дорогой друг, у которого был тяжелый день. Самолюбие имеет большое значение.

Несколько мотивационных цитат о терпении

Это явно не «подсказка» сама по себе, но я считаю, что цитаты очень сильны. Это некоторые из моих любимых цитат о терпении, которые заставят вас понять, что этот «навык» не является чем-то новым, но терпеливый человек всегда почитался и считался успешным человеком на протяжении всей истории человечества.

1. Человек, обладающий терпением, хозяин всего остального. -Джордж Сэвил
2. Терпение — необходимый ингредиент гения. -Бенджамин Дизраэли
3. Это сложно! Но то, что нельзя удалить, становится легче благодаря терпению. -Гораций
4. Тот, у кого есть терпение, может иметь все, что пожелает. -Бенджамин Франклин
5. Мне нужно научить только трем вещам: простоте, терпению, состраданию. Эти трое — ваши величайшие сокровища. -Лао Цзы

Как быть более терпеливым, по мнению экспертов в области психического здоровья

От медленного, кипящего разочарования, которое нарастает от ожидания 30-минутного разговора с представителем службы поддержки клиентов, до быстрой реакции на вашего бариста, когда она На приготовление латте из овсяного молока уходит больше времени, чем обычно, есть вероятность, что каждый время от времени задавался вопросом, как быть более терпеливым.

Келли Дэвис, директор по защите, поддержке и обслуживанию сверстников в Mental Health America, объясняет, что развитие технологий и постоянная доступность могут лишить нас времени на отдых и перезагрузку.«Даже на рабочем месте мы должны быть доступны 24 часа в сутки. Теперь ваш босс в вашем кармане, ваши друзья в вашем кармане, и очень легко оправдать эти ожидания, — говорит она. «Вы чувствуете стресс от того, что другие люди нетерпеливы по отношению к вам, хотят, чтобы вы немедленно реагировали на вещи, а затем вы также ожидаете, что люди немедленно откликнутся на ваши потребности, даже если это происходит неосознанно».

Помимо раздражения даже самых хороших людей, возрастающая неспособность терпеть промедление или нарушение плана также может иметь некоторые негативные последствия для вашего здоровья.«Нетерпение порождает стресс, а стресс имеет огромные последствия для здоровья», — говорит Джордана Джейкобс, лицензированный клинический психолог из Нью-Йорка. «Когда мы находимся в состоянии стресса, это вызывает хроническое слабое воспаление в организме». И, конечно же, воспаление является виновником обширного списка проблем, который охватывает все, от прыщей до кишечника и проблем с пищеварением. Нет, спасибо.

Итак, в этом мире, который все время ожидает мгновенного удовлетворения, как можно развивать терпение? Ниже приведены основные советы экспертов.

Истории по теме

1. Практикуйте осознанность и медитацию

И Дэвис, и Джейкобс советуют внести в вашу жизнь практику осознанности и медитации — независимо от того, замечаете ли вы свое нетерпение или нет. «Практика осознанности или медитации может помочь вам стать более присутствующим, научить вас контролировать свое дыхание и действительно сосредоточиться на том, чтобы просто осознавать то, что происходит в вашем теле и вокруг вас, что, в свою очередь, помогает быть менее реактивным. , — говорит Дэвис.

Даже если вы просто сидите на полу по 10 минут в тишине каждый день, этого может быть достаточно. Дэвис говорит, что как только вы реализуете эту стратегию, скорее всего, вы начнете лучше осознавать физические признаки нетерпения, такие как учащенное дыхание и напряженные мышцы, а затем сможете замедлить дыхание и вернуться к настоящему моменту (и покою!). быстро.

2. Практикуйте позитивный разговор с самим собой

Вы можете быть самим собой (терпение) женщина-обманщик. Как это сделать? Дэвидс рекомендует повысить свой внутренний позитивный голос.«Когда вы чувствуете себя особенно переполненным нетерпением, попробуйте следующее: скажите:« У меня есть время, все не обязательно должно происходить сразу, другие люди делают все возможное, а я стараюсь », — говорит она. добавив, что вы даже можете превратить это в мантру, повторяя ее на вдохе, пока она не закрепится.

Когда вы практикуете этот позитивный разговор с самим собой, Дэвис добавляет, что вам следует признать свои текущие эмоции и напомнить себе, что то, что вы чувствуете, носит временный характер. «Вам еще не нужно придумывать решение — успокоение всегда должно быть вашим первым шагом», — говорит она.

3. Будьте терпеливы с собой

Конечно, на пути к тому, чтобы стать королевой терпения в стиле дзен, важно не забыть проявить терпение к самому себе. Ничего страшного, если ты иногда ошибаешься (и вроде как топнешь мимо медленноходящего). «Практикуйте сострадание к себе, когда вы становитесь нетерпеливыми, потому что это навык, который вы приобретаете со временем», — говорит Дэвис. «Нас постоянно забрасывают тем, что нужно делать что-то сразу, и другие люди ожидают, что мы сделаем что-то сразу, поэтому потребуется немного времени, чтобы потренироваться и снова нарастить мышцы.

4. Напомните себе, что жизнь коротка

Если ничего не помогает, напомните себе, что жизнь коротка. Джейкобс считает, что понимание вашего ограниченного времени на земле может помочь вам лучше понять свои приоритеты, особенно когда дело доходит до мелочей (например, очереди в почтовом отделении).

«Глубокие отношения, любовь, смысл и цель превыше всего, и нам легче отвлекаться от мелочей нашей повседневной жизни», — говорит она, помогая проявить терпение, когда дела идут не так, как нужно.Это может показаться не таким полезным в пылу момента (кому нравится, когда вас сокращают?), Но наличие перспективы может помочь вам сделать шаг назад, когда вы собираетесь сорваться. Считайте это подходом к терпению «carpe diem».

Естественно, нетерпение связано с гневом и раздражительностью. Вот 3 одобренных терапевтом совета о том, как избавиться от гнева. Напоминание: недостаток сна может вызвать гнев, поэтому постарайтесь поймать достаточно ZZZ.

5 хитростей, чтобы стать более терпеливым

Вот загадка: что общего между пробками, длинными очередями и ожиданием начала отпуска?

Помимо до боли очевидного факта, что они являются совершенно нежелательными факторами стресса в нашей жизни, есть еще один ответ: это все ситуации, в которых мы могли бы проявить немного дополнительного терпения.

В нашу защиту не будет ничего удивительного или виновного, если мы, , не будем часто практиковать добродетель. В мире, одержимом цифровыми технологиями, мы привыкли, что все, что нам нужно, всегда у нас под рукой. Более того, мы постоянно заняты. Неудивительно, что нам не хватает терпения между беготней с работы, домой, на детские концерты или занятия зумбой. Окружающая среда заставляет нас думать, что у нас нет на это времени.

Однако, несмотря на наше отвращение, исследования показывают, что если бы мы проявили терпение, нам было бы намного лучше. Вот пять способов научиться развивать терпение — и почему мы должны этого хотеть.

Практикуйте благодарность.

Благодарность имеет множество преимуществ: исследования показывают, что она делает нас более счастливыми, менее напряженными и даже более оптимистичными — и, согласно исследованию, опубликованному в марте 2014 года в журнале Psychological Science, оно также может помочь нам проявить больше терпения.

«Демонстрация того, что эмоции могут способствовать самоконтролю, и открытие способа уменьшить нетерпение с помощью простого упражнения с благодарностью открывает огромные возможности для уменьшения широкого спектра социальных болезней, от импульсивных покупок и недостаточных сбережений до ожирения и курения», — Е Ли, Исследователь и доцент Калифорнийского университета в Школе делового администрирования Риверсайд сообщил Ассоциации психологических наук.Избавиться от потребности в мгновенном удовлетворении с помощью простого упражнения с благодарностью? Мы возьмем это.

Помните о , что заставляет вас чувствовать спешку.

Наши умственные списки дел имеют тенденцию превращаться в пробку для нашего мозга. Вскоре мы настолько заняты своим делом, что нетерпимы к чему-либо (например, к фактическому трафику), что нам мешает. «Наш разум постоянно перескакивает от мысли к мысли, от задачи к задаче, от беспокойства до беспокойства», — написал в блоге HuffPost тренер по мотивации и автор Роб Уайт.«Мы живем прерванной жизнью, перемежающейся отвлекающими факторами, которые приходят на нас со всех сторон. Многозадачность — это норма … Все это складывается в состояние спешки».

Внимательность, или осознание своих мыслей, может принести много пользы, когда в нашей голове проходит миллион вещей. «Запишите свои мысли или то, что вам нужно сделать, чтобы получить осязаемое представление о том, что вызывает у вас такое нетерпение», — написал Уайт. «Только эти шаги осветят безумие прыгающего ума и ценность замедления», — объяснил он.

Заставьте себя подождать.

Мгновенное удовлетворение может показаться наиболее подходящим вариантом в то время, но психологические исследования на самом деле подразумевают обратное. Согласно одному недавнему исследованию, ожидание чего-то действительно делает нас счастливее в долгосрочной перспективе. И единственный способ выработать у нас привычку ждать (и в результате пожинать радостные плоды) — это практика. Начните с небольших заданий: отложите просмотр любимого шоу до выходных или подождите еще 10 минут, прежде чем отправиться на пирожное.Вскоре вы обнаружите, что чем больше терпения вы практикуете, тем больше вы начинаете применять его в других, более раздражающих ситуациях.

Примите неудобное.

Слишком часто мы думаем, что должны быть в состоянии приспособиться, и когда мы испытываем что-то за пределами нашей зоны комфорта, мы теряем терпение по поводу обстоятельств. Но, как написала в блоге Psychology Today Джейн Болтон, психотерапевт, лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи, нам нужно привыкнуть к дискомфорту, чтобы набраться терпения:

Так многие из нас имеют вера в то, что «комфортно» — единственное состояние, которое мы терпим.Я помню друга 25 лет назад, который менял деструктивную привычку. Он научился говорить себе: «Это просто неудобно, это не невыносимо». Это очень помогло ему избавиться от привычки и помогло мне начать смотреть на мои собственные паттерны избегания [когда дело доходит до нетерпения].

Сделайте немного глубокого вдоха.

Когда ничего не помогает, попробуйте сделать несколько глубоких вдохов. Простое упражнение успокаивает ум и тело.Этот расслабляющий эффект, в свою очередь, может помочь облегчить нетерпеливую дрожь, которая может возникнуть из-за мучительного движения или утомительного человека. Никаких дополнительных инструментов не требуется.

Это руководство по GPS является частью серии постов, призванных вернуть вам равновесие, когда вы сбились с курса.

GPS-гиды — это наш способ показать вам, что сняло стресс у других в надежде, что вы сможете найти решения, которые работают для вас. У всех нас есть снимающее стресс «секретное оружие», которое мы вытаскиваем в моменты напряжения или беспокойства, будь то фотографии, которые расслабляют нас или заставляют улыбаться, песни, которые возвращают нас к нашему сердцу, цитаты или стихи, которые создают ощущение гармония или медитативные упражнения, которые помогают нам обрести чувство тишины и спокойствия.Мы рекомендуем вам посетить здесь другие наши руководства по GPS и поделиться с нами своими личными советами по обретению мира, равновесия и спокойствия.

7 стратегий развития и развития терпения

Терпение — одно из тех достоинств, которое на расстоянии кажется простым. Однако, хотя мысль о том, чтобы ждать чего-то, чего вы хотите или в чем нуждаетесь, кажется простой в теории, на практике она намного труднее. Когда вы на самом деле сталкиваетесь с препятствием, вся концепция терпения становится более сложной, и в данный момент может быть трудно развить терпение.

Этот тест на терпение звучит верно не только для восточных горожан типа А, таких как я, но и для учителей специального образования, логопедов и медсестер, которые полны терпения. Иногда это непросто размять, кем бы вы ни были.

Некоторые люди более терпеливы по отношению к семье и близким, в то время как другим легче проявлять терпение с незнакомцами. Для одних чем меньше препятствие, тем меньше терпения — а для других все наоборот.

Каким бы ни был ваш спусковой механизм, сложнее всего набраться терпения, когда вы сталкиваетесь с препятствием или временем ожидания между вами и тем, что вы хотите или в чем нуждаетесь.Будь то:

• Длинная очередь в продуктовом магазине, когда вы просто хотите вернуться домой с продуктами
• Время ожидания, когда вы хотите поговорить с представителем службы поддержки клиентов
• Пять минут, которые вы должны подождать, когда ваш супруг опаздывает на обед
• Ожидает перезагрузки компьютера
• Трафик!

Или так же БОЛЬШОЙ, как:

• Ожидание, когда ваш врач позвонит вам и сообщит результаты анализов
• Ожидание ответа о том, получили ли вы это повышение или работу мечты
• Ожидание предложения инвестора о бизнесе

Независимо от серьезности ситуации, внимательность может помочь вам практиковать терпение.Какая связь между внимательностью и терпением? Давайте посмотрим:

Терпение против осознанности

Чтобы понять роль осознанности в проявлении терпения, давайте убедимся, что все мы работаем над одним и тем же определением терпения, которое, согласно Словарю Merriam-Webster означает «терпеть боль или испытания спокойно и без согласия» и «стойко, несмотря на сопротивление, трудности или невзгоды».

Невозможно проявить терпение, если вы не внимательны — осознаёте ситуацию, в которой находитесь, и свою реакцию на нее.Перед лицом дискомфорта, неудобства или трудностей, которые являются неизбежной частью жизни на этой планете, вы должны проявлять стойкость спокойно, стойко и осознанно.

Это может быть легче перед лицом некоторых простых неудобств, таких как ожидание в очереди или в пробке, и может стать намного сложнее в центре очень тревожной или продолжительной ситуации.

Хорошая новость в том, что даже самые нетерпеливые люди могут набраться терпения. И есть множество возможностей попрактиковаться в терпении, учитывая неизбежные неудобства, раздражения и незапланированные проблемы, которые появляются практически постоянно.Итак, вы хотите набраться терпения? Вы должны проявлять терпение. Вот семь стратегий, которые вы можете использовать, чтобы накачать мышцы терпения.

Пауза и вдох

Если вы используете время, которое вы должны подождать, чтобы сделать несколько глубоких вдохов, ваша нервная система замедлится, а не ускорится. В некоторых ситуациях, когда вы сделаете 10 глубоких вдохов, ваше ожидание закончится. В других случаях это дыхание поможет вам сосредоточиться и вызовет более спокойную реакцию на ожидание.

Прекратите сопротивляться

Замечали ли вы когда-нибудь, что когда вы встречаете незапланированное неудобство или вызов сопротивлением, вы действительно теряете силы — и ваше настроение может испортиться и испортиться? Когда вы сопротивляетесь, все сводится к преодолению и устранению проблемы.

С другой стороны, когда вы спокойно встречаетесь с незапланированным неудобством или проблемой, ваше настроение остается стабильным и терпеливым. Это способность реагировать, а не реагировать на нежелательные обстоятельства. Чаще всего вас расстраивают не внешние обстоятельства, а ваша реакция на эти внешние обстоятельства вызывает большую дозу стресса в жизни.

Как вы это контролируете, когда рискуете потерять терпение? Хитрость здесь в том, чтобы уменьшить сопротивление опыту, который встречается на вашем пути, когда вы не можете повлиять на изменения.Практика принятия не обязательно означает, что вы любите, хотите, поддерживаете или одобряете все, с чем сталкиваетесь. Скорее, это означает, что вы предпочитаете позволять этому существовать без сопротивления, когда вы все равно не можете это изменить.

Таким образом, практика терпения — это практика выработки вашей стандартной реакции — принимать то, что открыто, а не сопротивляться этому. Это не означает, что вы должны приветствовать ситуацию с распростертыми объятиями и энтузиазмом — это просто означает, что вы избегаете сопротивления и позволяете этому случиться в рамках нейтрального отношения к .

Признайте последствия нетерпения

В данный момент обратите внимание на то, что вызывает у вас нетерпение, и спросите себя:

• Могу ли я контролировать ситуацию? Если нет, то что я могу контролировать в данный момент?
• Чувство нетерпения помогает или усугубляет влияние ситуации?
• Какая эмоция или настроение были бы более полезными, чем нетерпение?

Ищите серебряную подкладку или урок

Интересуйтесь, в какой именно момент вы находитесь.Есть ли что-нибудь в сложной или неудобной ситуации, что может положительно повлиять на вашу жизнь? Есть ли что-то положительное, что было недоступно вам раньше — и теперь есть — теперь, когда возникла эта проблема?

Это может включать встречу с кем-то новым, открытие новой кофейни или возможность попрактиковаться в терпении и тренировать эти мышцы.

Используйте дополнительное время с умом

Теперь, когда у вас есть дополнительное время, что вы будете с ним делать? Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вам мешает, или на том, что вам нужно, сосредоточьтесь на чем-то еще, на что у вас обычно нет времени.

В конце концов, как часто вы оказываете «дополнительное время»? Наверное, не очень часто. Используйте это время, чтобы медитировать, прочитать статью, послушать подкаст, написать что-нибудь приятное любимому человеку или проявить благодарность.

Попробуйте мини-медитацию

Сделайте перерыв и потренируйтесь в короткой медитации, чтобы успокоить любое разочарование или гнев, которые могут возникнуть в результате вашей ситуации. Вот 10 мини-медитаций, которые вы можете попробовать.

Подружитесь с ситуацией

Предположим, что препятствие перед вами было поставлено на вашем пути, потому что вам нужно было сбавить скорость и сделать перерыв.

Наблюдайте за своим импульсом, чтобы воспринимать стоящую перед вами задачу как несправедливую или как неудачную. Вместо этого стряхните с себя гнев или разочарование и примите это как сигнал о том, что старый друг напоминает вам, что вам нужно время, чтобы сбавить темп и перезагрузиться.

Если вы измените свое мышление о значении препятствия, вы придете, куда бы вы ни направлялись, с более спокойным, ясным умом и отношением.

Если вы станете более терпеливым, ваша жизнь (и жизнь окружающих вас людей) станет проще и, в конечном итоге, вы станете более счастливым человеком.В конце концов, невзгоды не уйдут в ближайшее время — это часть человеческого опыта, и от них никуда не деться. Так что вы также можете научиться проявлять терпение и спокойно переносить неудачи, трудности и нежелательные препятствия на своем пути.