Какого человека можно назвать сильным: Кого можно назвать сильным человеком? (по тексту В.А. Осеевой-Хмелевой) :: сочинение 9.3. (15.3.) ОГЭ

Кого можно назвать сильным человеком? (по тексту В.А. Осеевой-Хмелевой) :: сочинение 9.3. (15.3.) ОГЭ

• Сочинения
• 9 класс ОГЭ
• Значение слова сильный человек

Что означает слово «сильный»? Каждый понимает его по-своему. Дело в том, что сила может проявляться по-разному. Дальше каждый выбирает то, что ему кажется более важным. Многие люди делают выбор только тогда, когда увидят пример. Выбор также часто меняется со временем. В любом случае, сила необходима каждому человеку, чтобы выжить. Без нее человек не сможет постоять за себя, будет отступаться при возникновении любых трудностей. Она дает уверенность и уважение окружающих.

Сильным можно быть, например, физически. Такие люди смогут постоять за себя в драке. Они выносливые, сильные, обладают физической красотой. Многие смотрят на физические данные людей. Возможно, такие люди ищут защиту или угрозу, основываясь на инстинктивном факторе. Однако физическая сила совсем ничего не говорит о духовном мире человека. Такой человек может обладать не самым лучшим характером, да и с трудностями может справляться не так уж хорошо.

Иногда людей принимают за сильных, если они отказываются от помощи, сострадания и понимания окружающих. Но могут ли такие люди быть сильными? Обычно ими руководит гордость и излишняя самонадеянность. Такие люди пытаются казаться сильными, но в реальности они часто слабы. Трудности обычно оказываются им не по силам из-за их самонадеянности. Это ломает их гордость, рушит былую уверенность в себе.

Есть и третье мнение, которое связано с характером человека. Сильный человек – это такой человек, который обладает крепким духовным миром. Он старается сам справляться с трудностями, но способен принять помощь. Такой человек может победить собственные пороки: лень, страх, зависть, ненависть, отчаяние. Он способен помогать другим, поддерживать их в трудных ситуациях. Им руководит терпение и понимание. Такой человек тактичен, сдержан, он не обижается по пустякам и не боится чужого мнения.

Я считаю, что сильный человек должен быть терпеливым, понимающим, умеющим сострадать и помогать окружающим его людям. Мне подходит последний вариант. Это тот идеал, к которому нужно стремиться. Главное приложить свои усилия к тому, чтобы стать лучше, сильнее. Сила появляется с опытом.

Вариант 2

Что такое сильный человек? При этих словах у большинства людей в голове всплывает картинка силача, поднимающего в 2 раза больше собственного веса или спортсмен на олимпийских играх. Да, развиваться физически можно и нужно. Посещение спортивного зала, любые физические нагрузки пойдут на пользу, если они подобраны правильно с учётом особенностей здоровья. Это помогает оставаться здоровым и в форме, ведь «В здоровом теле здоровый дух».

Безусловно, человек может быть сильным в физическом плане, но главная сила заключается в силе духа. Важно иметь такую силу, потому что в жизни может случиться всё что угодно и без духовных сил будет трудно справиться самому. Человек с такими силами может добиться всего что угодно, проделывать свой путь в жизни и не прогибаться под внешние обстоятельства. Сила духа также включает крепкую волю. Это, например, не опускать руки после пары неудачных попыток, не бросать заниматься новым делом, если оно интересно, но сначала совсем не вышло.

Ярким примером сильного духом человека является Ник Вуйчич. Он родился с патологией – отсутствие конечностей. По началу жизни он не мог справиться с комплексами, не представлял будущую жизнь, пытался совершить самоубийство. Но потом осознал, что важно не что снаружи, а что внутри. Он развил в себе силу духа, стал справляться с трудностями даже в своём положении, даже посмеиваться над собой. На его семинары приходят тысячи людей, восхищаются, он рассказывает людям, как жить дальше несмотря на трудности. Это важно, ведь зачастую руки опускаются после череды неудач или одного большого провала. Объятья с ним заставляют людей верить в себя, если уж сам Ник смог поверить.

Важно воспитывать в себе дух с детства. Быть терпеливым, не отступать от целей, быть амбициозным. Придерживаться своей точки зрения в спорах при уверенности, что она верна. С таким настроем всё получится и будущее покажется желанным.

Популярные сочинения

• Сочинение Деньги добро или зло?
  В разные периоды люди рассуждали на тему денег и искали ответ на вопрос «что же это: добро ли зло?». Однако это очень спорный вопрос. С одной стороны, деньги могут помочь больным вылечиться, потому что на них можно закупит
• Сочинение по роману Тихий дон Шолохова
  4 книги, 8 частей и много часов погружения во времена первой мировой войны, революции и смены власти. Никогда раньше я не смотрел на переворот 17-х годов с такой точки зрения. Всегда думал, что Ленин молоде
• Сочинение Ленский в романе Евгений Онегин (образ и характеристика)
  В образе Ленского автор показал персонажа, который оказал колоссальное влияние на развитие сюжетной линии в данном произведении. В молодом поэте отражены некоторые черты самого автора

Сочинение рассуждение на тему Сильный человек

Стремление к достижению какой-либо цели характерно для каждого человека. Однако одни желают, чтобы путь этот был легким. И это для них естественное желание. Для других — необходимостью в решении поставленной задачи является преодоление трудностей.

Нежелание переходить через большие препятствия — удел людей со слабой волей. Во все времена существовали те, кто так или иначе, в кругу близких людей или на всеобщем обозрении, был с благодарностью отмечен за свои героические, смелые поступки. Это свойственно людям любого возраста. Искреннее стремление к проявлению силы воли и духа зачастую неосознанно. Но оно в любом случае говорит о правильной организации внутренних принципов человека, которые им управляют, об умении управлять своими чувствами и эмоциями.

Сильный человек не может отличаться лишь одним поступком, это происходит в системе. Его жизненный путь украшают такие действия, из-за которых он становится востребованным и уважаемым. Все это происходит благодаря бесстрашию и упорству.

Однако одной из главных характеристик его личности является желание помочь окружающим. Ярким примером сильного человека в литературе могут послужить события, связанные с именем мальчика по имени Ваня Солнцев из повести В. Катаева «Сын полка». Переживания за знакомых, выдержка, целеустремленность, проявленная им в повести — черты, больше характерные для взрослого опытного воина. Но в свои годы, обладая редкой мудростью, он неоднократно доказал, что действует на благо родной страны, ради товарищей. Бесстрашно участвуя с друзьями в разведке, он не задумывается о своей безопасности, зная, что может спасти жизнь многим людям.

Человек, который видит свои ошибки, способен самостоятельно их исправить, не ссылаясь на людей вокруг. Сильный человек не сдается перед препятствием, не задумывается о славе. Человек, являющийся обладателем этих характеристик в полном смысле соответствует рассматриваемому определению.

Благодаря своей воспитанности, внутреннему стержню, он спасает тех, кто действительно нуждается в помощи. Каждый день сильного человека наполнен яркими событиями, которые становятся таковыми за счет его сил. Он всегда удовлетворен собой и людьми, которые находятся рядом. Противостояние жизненным трудностям сопровождается решимостью, своеобразной закалкой характера. Он становится примером для подражания, а иногда предметом для зависти. Скорее всего, этот человек не идеален, имеет какие-либо слабости. Но он умеет с ними справляться самостоятельно.

Из жизненного опыта

1. Пример из личного опыта
   . Мой друг продемонстрировал сильный характер, когда готовился к поступлению в университет. Конкурс на бюджетное место был высоким, надежды на бесплатное обучение не было, но он не сдался и продолжал готовиться. Он забросил многие хобби, перестал отдыхать на выходных и смотреть телевизор. Зато его усилия привели к прекрасному результату: у него получилось сдать экзамен и попасть туда, куда он хотел. Выдержка, целеустремленность, трудолюбие — вот, что говорит о силе характера.
2. Пример из истории
   . Известно, что Александр Суворов, талантливый полководец и воин, родился хилым и болезненным ребенком. Но сила характера помогла ему закалить себя и стать тем, кем он хотел себя видеть — военным. Он ежедневно делал зарядку, обливался холодной водой на морозе и купался в проруби, чтобы укрепить иммунитет и развить мускулатуру. Его занятия были плодотворными: Суворов сдал экзамены и получил военное образование. Дальше — больше, и из обычного офицера он превратился в фельдмаршала России и знаменитого на весь мир полководца. Своей силой он умел заражать солдат, и в ней кроется причина его успеха.
3. Пример из личного опыта
   . Волевой характер проявляется не только на поле сражения, но и в мирное время. Например, мой отец рос в тяжелых условиях, его семья остро нуждалась в деньгах. Поэтому ребенку пришлось повзрослеть раньше срока и устроиться на работу уже в подростковом возрасте. Он совмещал ее с учебой, так что времени на развлечения у него не оставалось. Но он не бросил жизнь на самотек, не оставил семью, а боролся с судьбой и вышел из этой битвы победителем.
4. Пример из СМИ
   . Я читал историю успеха знаменитой актрисы Деми Мур. Она выросла в семье людей, одержимых алкоголизмом и неспособных оплачивать даже еду для девочки. Ей пришлось бросить школу и самой обеспечивать мать. Путь к кино был трудным, ведь никаких связей у девушки не было. Однако бесконечные хождения по пробам и участие во всех проектах помогли Деми вырваться из нищеты. Ее целеустремленность и стойкость говорят о редкой силе характера.
5. Пример из СМИ
   . Известный актер и боец Джет Ли отличался феноменальной силой характера. Он жил в многодетной китайской семье и рано лишился отца, поэтому мать и дети оказались в очень сложной финансовой ситуации. Нужда вынудила Джета очень рано задуматься о карьере. Судьба свела его с тренером ушу, который увидел задатки мальчика и согласился обучить его бесплатно. Ребенок не жалел себя и трудился больше других, чтобы попасть в высшую спортивную лигу. Ценой труда и волевого напряжения он смог добиться того, чего хотел, и поддержать осиротевшую семью.
6. Пример из кино
   . В фильме Ники Каро «Жена смотрителя зоопарка» (2017 год) рассказывается история о сильных людях, которым пришлось проявить всю свою выдержку, чтобы спасти тех, кому некому было помочь. Ян и Антонина были смотрителями в зоопарке в Варшаве тогда, когда Польшу захватили нацисты. Супруги решили воспользоваться помещениями зоопарка, чтобы прятать там евреев, обреченных на смерть. Они рисковали жизнью, спасая других, и находили в себе силы скрывать это и жить под гнетом опасности вплоть до освобождения Польши.
7. Многомудрый Литрекон советует Вам поискать подходящие аргументы в подборке, посвященной раскрытию темы «Сила духа». В ней Вы найдете 10 примеров из жизни для сочинения 9.3 на ОГЭ по русскому языку.

Вариант 4

Собственно, речь не о силаче, который рвет цепи и гнёт… гвозди или что там? Речь о человеке, который духовно силён.

Я так понимаю, что такой человек должен уметь управлять собой, контролировать себя. Он не поддастся ни на какие соблазны, не предаст. То есть у него есть какая-то внутренняя сила. И если очень нужно что-то сделать, то он не сбежит.

Говорят, что силу может воспитать, например, тренер. Если кто-то занимается спортом, то там нужны и физические, у моральные силы на очередные тренировки. Тренер заставляет работать, самосовершенствоваться. Иногда за это тренера (или просто учителя) не очень-то любят, но только после понимают, как он был прав. Кстати, тренеру тоже нужно быть сильным человеком. Да всем не помешает! Тому, кто учит и учится, кто воспитывает детей, кто ведёт машину… Даже не знаю, когда нужно быть слабым!

Только, если делаете что-то не очень хорошее, например, для здоровья. Вот бы так: только захотел прогулять урок, как сил нет. Никакого желания пойти на эту улицу, играть там… А тут бывает наоборот: сил просто нет сидеть в классе, выйдешь из школы – лишь бы домой дойти, ещё уроки сделать надо. Но как вдруг силы появляются чудом! И в футбол играем, и бегаем, и дурачимся. Так и вечер приходит. А тут ещё уроки делай! Это каким нужно быть сильным человеком, чтобы сразу после школы делать домашнее задание! Серьёзно!

А ещё сильным нужно быть, чтобы заставить себя читать, хоть по чуть, книги на лето. Всё кажется, что возьмёшься завтра… Но так получается, что завтра уже первое сентября, а ты ещё и не взялся! Наверное, бывают изначально сильные люди. Он ещё в детском саду, но пытается делать всё сам, например! Но обычно силу эту нужно воспитывать – понемногу. Главное – начать.

Я не хочу быть слабаком. Ни в каком смысле! Я тренирую силу воли… Может, это не очень заметно, но если сравнить несколько лет, то я вижу прогресс. Часто у меня бывает такое, что я не сразу понимаю, как нужно правильно поступить. То есть как-то поступаю, так себе, а после приходится возвращаться к ситуации, исправлять. Это потому, что после уже я вижу, как лучше было сделать. Хорошо, что у меня хватает сил исправить, извиниться. На это они тоже очень нужны!

9 класс. ОГЭ 15.3

Из литературы

1. А.С. Пушкин, «Евгений Онегин»
   . Татьяна Ларина проявила силу характера, когда смогла побороть искушение и отказать Евгению. Героиня была преданной женой генерала и не хотела бесчестить его имя позорной связью с другим мужчиной. Татьяна всю жизнь любила только Онегина, но даже стойкая привязанность к нему не одолела сильную женщину, способную поставить долг выше чувства.
2. А.С. Грибоедов, «Горе от ума»
   . Александр Чацкий — человек с сильным характером, способный отстаивать свои убеждения, несмотря на невыгодные для него последствия. Он не побоялся бросить в лицо обществу те обвинения, которые оно заслужило. Герой откровенно осудил кумовство, блат и подхалимство, высмеял крепостнический уклад России и не постеснялся сказать чиновникам все то, что он думает об их образе мыслей. Эта решимость и отвага — вот признаки силы характера.
3. Н.В. Гоголь, «Тарас Бульба»
   . В повести Гоголя есть герой, отличающийся незаурядной силой характера. Остап умер за родину и идею, мучаясь от пыток, но не проронив ни слова ликующей толпе врагов. Он достойно принял и вытерпел боль и позор, ведь знал, за что страдает. Ни в бою, ни в плену, ни на плахе он не позволил страху завладеть собой. Его образ — это олицетворение силы.
4. А.С. Пушкин, «Капитанская дочка»
   . Обычная и непримечательная семья Мироновых в тяжелых обстоятельствах проявила твердость, которая и является силой характера. Капитан Миронов сражался с бунтовщиками как лев и отказался признать над собою власть самозванца. Его жена открыто высказала свое презрение по отношению к врагам и тоже пала от их руки. Их дочь не побоялась дойти до самой императрице, чтобы спасти любимого. Их героизм и стойкость достойны уважения и являются примером для подражания.
5. М.А. Шолохов, «Судьба человека»
   . Главный герой проявил силу духа, когда отказался подчиниться коменданту лагеря смерти и не выпил за победу Германии. Нацисты позвали его, чтобы посмеяться над слабостью пленника, но в ответ получили достойный отпор. Андрей Соколов согласился умереть, но не предать родину, хотя бы и на словах. Он выдержал натиск голода, лишений, унижения и смог сохранить свое достоинство, несмотря ни на что. Это и есть настоящая сила.
6. А.С. Пушкин, «Дубровский».
   Не каждому удается выдержать удары судьбы, но тот, кто смог это сделать, по праву считается сильным человеком. Примером может послужить Владимир Дубровский. Он потерял отца и все свое состояние, лишился дома и дохода, но не сломался, а создал разбойничью шайку, которая смогла отомстить за злодеяния и коварство тех, кто обездолил Владимира и лишил его крестьян законного господина. Только волевая личность способна на такие действия.
7. Многомудрый Литрекон позаботился о том, чтобы выбора было еще больше. Он написал подборку с 10 аргументами, которые посвящены силе духа и написаны по критериям сочинения 9.3 для ОГЭ по русскому языку.

Сочинение 9.3 ОГЭ «Сильный человек»

Текст для сочинения 9.3 «Сильный человек»

(1)Ста­ри­чок с длин­ной седой бо­ро­дой сидел на ска­мей­ке и зон­ти­ком чер­тил что-то на песке.

— (2)По­двинь­тесь, — ска­зал ему Пав­лик и при­сел на край.

(3)Ста­рик по­дви­нул­ся и, взгля­нув на крас­ное сер­ди­тое лицо маль­чи­ка, ска­зал:

— (4)С тобой что-то слу­чи­лось?

— (5)Ну и ладно! (6)А вам-то что? — по­ко­сил­ся на него Пав­лик.

— (7)Мне ни­че­го. (8)А вот ты сей­час кри­чал, пла­кал, ссо­рил­ся с кем-то…

— (9)Ещё бы! — сер­ди­то бурк­нул маль­чик. — (10)Я скоро со­всем убегу из дома. (11)Из-за одной Ленки убегу. — (12)Пав­лик сжал ку­ла­ки. — (13)Я ей сей­час чуть не под­дал хо­ро­шень­ко! (14)Ни одной крас­ки не даёт! (15)А у самой сколь­ко!

— (16)Не даёт? (17)Ну, из-за этого убе­гать не стоит.

— (18)Не толь­ко из-за этого. (19)Ба­буш­ка за одну мор­ков­ку из кухни меня про­гна­ла.

(20)Пав­лик за­со­пел от обиды.

— (21)Пу­стя­ки! — ска­зал ста­рик. — (22)Один по­ру­га­ет, дру­гой по­жа­ле­ет.

— (23)Никто меня не жа­ле­ет! — крик­нул Пав­лик. — (24)Брат на лодке едет ка­тать­ся, а сам меня брать не хочет. (25)Я ему го­во­рю: (26)«Возь­ми лучше, всё равно я от тебя не от­ста­ну, вёсла утащу, в лодку за­ле­зу!»

(27)Пав­лик стук­нул ку­ла­ком по ска­мей­ке и вдруг за­мол­чал.

— (28)А по­че­му вы всё спра­ши­ва­е­те?

(29)Ста­рик раз­гла­дил длин­ную бо­ро­ду.

— (30)Я хочу тебе по­мочь. (31)Есть такое вол­шеб­ное слово… (32)Я скажу тебе это слово. (33)Но помни: го­во­рить его надо тихим го­ло­сом, глядя прямо в глаза… (34)Помни — тихим го­ло­сом, глядя прямо в глаза тому, с кем го­во­ришь …

— (35)А какое слово?

(36)Ста­рик на­кло­нил­ся к са­мо­му уху маль­чи­ка и про­шеп­тал что-то.

— (37)Я по­про­бую, — усмех­нул­ся Пав­лик, — я сей­час же по­про­бую. — (38)Он вско­чил и по­бе­жал домой.

(39)Лена си­де­ла за сто­лом и ри­со­ва­ла, но, уви­дев, что к ней при­бли­жа­ет­ся брат, она сей­час же сгреб­ла крас­ки в кучу и на­кры­ла рукой. (40)«Разве такая поймёт вол­шеб­ное слово!» — с до­са­дой по­ду­мал маль­чик, но всё же подошёл к сест­ре, по­тя­нул её за рукав и, глядя ей в глаза, тихим го­ло­сом ска­зал:

— (41)Лена, дай мне одну крас­ку… по­жа­луй­ста…

(42)Лена ши­ро­ко рас­кры­ла глаза, паль­цы её раз­жа­лись, и, сни­мая руку со стола, она смущённо про­бор­мо­та­ла:

— (43)Какую тебе?

— (44)Мне синюю, — робко ска­зал Пав­лик.

(45)Он взял крас­ку, по­дер­жал её в руках, по­хо­дил с ней по ком­на­те и отдал сест­ре. (46)Ему не нужна была крас­ка. (47)Он думал те­перь толь­ко о вол­шеб­ном слове.

(48)«Пойду к ба­буш­ке. (49)Она как раз го­то­вит обед. (50)Про­го­нит или нет?» (51)Пав­лик от­во­рил дверь в кухню. (52)Ста­руш­ка сни­ма­ла с про­тив­ня го­ря­чие пи­рож­ки.

(53)Внук под­бе­жал к ней, обе­и­ми ру­ка­ми по­вер­нул к себе её лицо, за­гля­нул в глаза и про­шеп­тал:

— (54)Дай мне ку­со­чек пи­рож­ка… по­жа­луй­ста.

(55)Ба­буш­ка вы­пря­ми­лась. (56)Вол­шеб­ное слово так и за­си­я­ло в каж­дой мор­щин­ке, в гла­зах, в улыб­ке.

— (57)Го­ря­чень­ко­го за­хо­тел, го­луб­чик мой! — при­го­ва­ри­ва­ла она, вы­би­рая самый луч­ший, ру­мя­ный пи­ро­жок.

(58)Пав­лик под­прыг­нул от ра­до­сти и рас­це­ло­вал её в обе щеки.

(59)«Вол­шеб­ник! Вол­шеб­ник!» — по­вто­рял он про себя, вспо­ми­ная ста­ри­ка. (60)За обе­дом Пав­лик сидел при­тих­ший и при­слу­ши­вал­ся к каж­до­му слову брата. (61)Когда брат ска­зал, что по­едет ка­тать­ся на лодке, Пав­лик по­ло­жил руку на его плечо и ти­хонь­ко по­про­сил:

— (62)Возь­ми меня, по­жа­луй­ста.

(63)За сто­лом все за­мол­ча­ли, а брат под­нял брови и усмех­нул­ся.

— (64)Возь­ми его, — вдруг ска­за­ла сест­ра. — (65)Что тебе стоит!

— (66)Ну, от­че­го же не взять? — улыб­ну­лась ба­буш­ка. — (67)Ко­неч­но, возь­ми.

— (68)По­жа­луй­ста, — по­вто­рил Пав­лик.

(69)Брат гром­ко за­сме­ял­ся, по­тре­пал маль­чи­ка по плечу, взъеро­шил ему во­ло­сы:

— (70)Эх ты, пу­те­ше­ствен­ник! (71)Ну ладно, со­би­рай­ся!

(72)«По­мог­ло! (73)Опять по­мог­ло!» (74)Пав­лик вы­ско­чил из-за стола и по­бе­жал на улицу. (75)Ни на ска­мей­ке, ни во всём пу­стын­ном скве­ре ста­ри­ка не было. (76)И толь­ко на песке оста­лись на­чер­чен­ные зон­ти­ком не­по­нят­ные знаки. (По В. Осе­е­вой) *

* Осе­е­ва-Хмелёва Ва­лен­ти­на Алек­сан­дров­на (1902—1969) — дет­ская пи­са­тель­ни­ца. Шест­на­дцать лет про­ра­бо­та­ла с без­над­зор­ны­ми и труд­ны­ми детьми, для ко­то­рых и на­ча­ла пи­сать сказ­ки, стихи и рас­ска­зы. Са­мы­ми из­вест­ны­ми её про­из­ве­де­ни­я­ми стали по­ве­сти «Динка», «Динка про­ща­ет­ся с дет­ством».

Пример сочинения 9.3 «СИЛЬНЫЙ ЧЕЛОВЕК»

         Кого можно назвать сильным человеком? Я считаю, что сильный человек – человек, который способен преодолеть многие жизненные препятствия, например, травму, болезнь, уход близких из жизни. Также сильным можно назвать того, кто может простить обиду или может разобраться в какой-либо сложной ситуации и признать собственные ошибки. Докажу это примерами из жизни и прочитанного текста.

       В тексте В. Осеевой Павлик злился на своих близких: на сестру за то, что она не делилась красками, на бабушку за то, что не дала морковку, на брата – не брал кататься на лодке. Павлик не осознавал, что нужно было просто попросить по-хорошему и сказать «волшебное» слово. Но все  же мальчик прислушался к совету старика и нашел в себе силы исправить ситуацию. И каким же было его удивление, когда все вдруг стали к нему по-другому относиться (предложения 72-73). За это Павлика можно считать сильным человеком.

      В жизни мы часто встречаем сильных людей. К примеру, паралимпийцы. Такими людьми можно только гордиться. Они смогли пережить жизненные трудности, научились жить с ограничениями по здоровью и находят в себе силы, чтобы участвовать в Паралимпийских играх, уверенно идти к победе и становиться чемпионами. Это поистине сильные люди.

      Таким образом, сильный человек – это тот, кто сумел пережить жизненные трудности, сумел переступить через себя, осознать свои ошибки или смог простить другого человека.

Сильный духом человек — это… 13 признаков сильного духом человека

Загадочная сила духа – в чем она заключается? Каким представляется счастливчик, который ею обладает? Сильный духом человек – это тот, кто не разменивается по мелочам, ставит цели и добивается их. Он не только покоряет вершины, но и вдохновляет на подвиги других. Такая личность всегда одерживает победу над обстоятельствами. Как же развить все это в себе?

Как стать сильным духом человеком? Перестать жить прошлым

Первый признак такой личности – умение жить настоящим. Люди, которые вновь и вновь возвращаются мысленно к событиям прошлого, ничего не получают. Как стать сильным духом человеком? Для начала следует перестать тратить свою энергию впустую.

Лицо, обладающее пресловутой силой духа, умеет извлекать уроки из прошлого и двигаться дальше. Такой человек занят активной деятельностью в настоящем, не забывает планировать будущее.

На ошибках учатся

Сильный духом человек – это тот, кто не станет вновь и вновь наступать на одни и те же грабли. Нет смысла снова и снова выбирать путь, который ведет в тупик. Лучше пересмотреть свою тактику, опираясь на полученный опыт.

Ничего страшного, если человек ошибется вновь. Это будет уже новый опыт для него. В результате он все же придет к своей цели.

Отсутствие жалости к себе

Сильный духом человек – это тот, кто не станет тратить время на жалость к себе. От него никогда не услышишь рассказы о жизненных невзгодах или сетования на невезение. Он никогда не впадает в уныние.

Если такой человек сталкивается с проблемой, то встречает ее с улыбкой. Он находит способ обойти препятствия, возникающие перед ним. Если же такая личность с чем-то не справится, то сделает вывод и сменит тактику. Жалобы – удел тех, кто слаб.

Умение радоваться переменам

Люди часто застревают на одном месте на долгие годы. Сильный духом человек – это тот, кто не допустит этого. Он приветствует все новое, не боится рисковать. Это лицо чувствует себя как рыба в воде, оказавшись в незнакомой ситуации.

Постоянство – враг таких людей. Они стремятся к постоянному развитию, самосовершенствованию. Перемены не только не пугают их, но и вызывают прилив энергии. Бросить стабильную работу и переключиться на другую сферу деятельности, перебраться в чужую страну – это лишь малая толика того, на что они способны.

Способность ставить реальные цели

Какого человека можно назвать сильным духом? Того, кто не склонен к возведению воздушных замков. Конечно же, он может мечтать о том, что кажется другим нереальным. Однако лишь в том случае, если точно знает, как получить желаемое.

Обладатель силы духа знает, что есть вещи, на которые он не в состоянии повлиять. Непогода, пробки на дорогах, поступки других людей – в его планы может вмешаться все, что угодно. Он воспринимает это как данность и не тратит душевные силы на попытки контролировать абсолютно все. Вместо этого он предпочитает сосредотачиваться на своих целях.

Умение правильно рисковать

Окружающим часто кажется, что обладатель силы духа совершает сумасшедшие поступки. Они убеждены в его склонности к риску. Этот человек действительно способен поставить на кон многое, но руководствуется при этом строгим расчетом.

Сначала он взвешивает свои предполагаемые выгоды и возможные потери. Затем рассматривает различные варианты развития событий, в том числе и самые мрачные. Только после такого анализа человек идет на риск или же отказывается от него, сочтя, что игра не стоит свеч.

Неудачи закаляют характер

Какого человека называют сильным духом? Того, кто не пасует перед неудачами, какими бы серьезными они не казались другим. Он приветствует любой опыт, в том числе и негативный, благодарен за него.

Обладатель силы духа всегда готов не только к победам, но и к поражениям. Последние помогают ему докопаться до сути вещей, понять свои ошибки и двигаться дальше. Неудачу этот человек рассматривает как еще один шаг к своей мечте.

Способность полагаться только на себя

Слабых людей отличает одна общая черта. Они склонны сидеть и ждать того, что кто-то придет и сделает все за них. Такие личности не сомневаются в том, что весь мир находится у них в должниках. Какого человека можно назвать сильным духом заслуженно? Того, кто полагается в первую очередь на себя.

Это не означает, что такое лицо отвергает любую помощь. Однако обладатель силы духа – творец своей жизни. Успеха он добивается самостоятельно, пусть и благодарен тем, кто поддерживает его на разных жизненных этапах. Его нельзя увидеть сидящим у кого-то на шее.

Отсутствие зависти

Люди далеко не всегда способны искренне порадоваться победам других. Чужой успех многих раздражает. Человек, наделенный силой духа, реагирует на это иначе. Его искренне восхищают чужие свершения. Он не испытывает досады и разочарования, когда узнает о них.

Чужие победы не только впечатляют сильную личность, но и вдохновляют на подвиги. Соперничать такой человек привык не с другими, а с самим собой. Сегодня он всегда старается быть лучше, чем вчера.

Готовность к упорному труду

Достичь мгновенного успеха удается крайне редко. Любое дело подразумевает упорный труд и большой запас терпения. Обладатель силы духа готов много работать и не терять веры в результат. Именно это помогает ему прийти к победе.

Отсутствие страха перед одиночеством

Только слабые люди боятся остаться в одиночестве. Сильная личность ценит время, проведенное наедине с собой. Это позволяет проанализировать прошлое, определить свое место в настоящем и начать строить планы на будущее. Обладатель силы духа счастлив как в компании, так и без нее.

Всем понравиться нельзя

Сильный духом человек – это тот, кто не стремится быть всеобщим любимцем. Он проявляет внимание и доброту лишь тогда, когда это действительно требуется. Но такая личность не станет подстраиваться под других людей, не позволит собой помыкать.

«Нет» насилию

Сильный человек не станет унижать и притеснять других, никогда не будет самоутверждаться за чужой счет. Он не пользуется своей властью для того, чтобы порабощать окружающих. Однако ему легко удается вести за собой других, вдохновлять их и превращать в своих единомышленников.

Образцы для подражания

Выше рассказывается о том, что представляют собой сильные духом люди. Примеры встречаются на каждом шагу. К примеру, уважение вызывает история Ксении Безугловой. Эта женщина парализована, до конца жизни она не сможет расстаться со своей коляской. Это не мешает ей вести активную общественную деятельность, ездить по стране с мотивационными лекциями и воспитывать двух дочек. В 2012 году Ксения завоевала титул «Мисс Мира» среди инвалидов.

Среди сильных духом людей много знаменитостей. К примеру, у Сильвестра Сталлоне с рождения частично парализованы язык и лицо. Это не помешало ему осуществить заветную мечту – стать знаменитым актером.

Наводнения в Западной Европе: не менее 150 погибших, больше тысячи пропавших

15 июля 2021

Обновлено 17 июля 2021

Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер

Подпись к видео,

Наводнение в Европе: число жертв в Германии и Бельгии растет

Сильнейшие наводнения в Западной Германии и Бельгии привели к гибели не менее 150 человек. Более тысячи человек пропали без вести. Полиция заявляет, что во многих регионах царит хаос и точное число жертв пока назвать почти невозможно.

Немецкие СМИ сообщают, что в ночь на субботу вода прорвала плотину около города Вассенберг в немецкой земле Северный Рейн-Вестфалия, в результате чего эвакуируются сотни местных жителей.

Больше всего пострадали немецкие земли Рейнланд-Пфальц и Северный Рейн-Вестфалия, сильные разрушения и в Бельгии и Нидерландах. Лишь в Германии, по сведениям телеканала ARD, погибло более 100 человек.

В Бельгии, по сообщениям местных властей, погибли по меньшей мере 23 человека. Пострадали также Люксембург, Нидерланды и Швейцария. Уровень воды поднялся также в некоторых реках Франции.

По словам канцлера Германии Ангелы Меркель, ожидается, что общее количество погибших значительно возрастет.

На интерактивном фото внизу — город Бад-Нойенар-Арвайлер (расположен в немецкой земле Рейнланд-Пфальц) до и после наводнения.

Your device may not support this visualisation

Села затоплены водой, завалены деревьями, машины плавают по дорогам, а улицы превратились в бурлящие реки. Это одно из крупнейших наводнений на памяти местных жителей.

Автор фото, Reuters

Подпись к фото,

Реки вышли из берегов, транспортное сообщение в Западной Германии прервано

Многие из пострадавших забрирались на крыши своих домов и ждали спасения. Около 3500 человек размещены в нескольких медицинских учреждениях, говорится на сайте районной администрации. По заявлению властей, в районе бедствия сейчас не работает мобильная связь, из-за чего стало невозможно связаться со многими людьми.

На месте происшествия находятся около 15 тысяч спасателей, военных, полицейских и сотрудников аварийно-спасательных служб.

Во многих районах Западной Германии за последние 24 часа выпало рекордное количество осадков и реки вышли из берегов. Почти 150 тысяч домов остались без электричества. Деревня Шульд с населением 700 человек почти полностью разрушена.

Транспортное сообщение в стране нарушено. Чиновники предупреждают, что ситуация по-прежнему опасна.

Автор фото, Reuters

Подпись к фото,

Жителям затопленных земель приходится эвакуироваться

Канцлер германии Ангела Меркель, которая сейчас находится с визитом в столице США, назвала происходящее в Германии катастрофой.

«Здесь, в Вашингтоне, в эти часы, мысленно я рядом с жителями затопленных районов земель Рейнланд-Пфальц и Северный Рейн-Вестфалия. Я хочу выразить вам свою поддержку и солидарность. Мои европейские коллеги прислали мне множество сообщений о том, что там происходит. Они тоже выражают солидарность с Германией и предлагают нам помощь», — сказала она.

Автор фото, Reuters

Подпись к фото,

Тысячи домов разрушены потоками воды

Полиция открыла горячую линию для людей, которые могут сообщить о пропаже близких, а жителей попросили присылать видео и фотографии, которые могли бы помочь им в поисках.

Спасатели на вертолетах пытаются вытащить отчаявшихся людей с улиц и крыш. Власти земель призывают людей по возможности оставаться на верхних этажах или забираться на крыши домов.

Автор фото, Reuters

Подпись к фото,

Улицы покрыты завалами, а спасатели советуют оставаться на верхних этажах и ждать помощи

Премьер-министр земли Северный Рейн-Вестфалия Армин Лашет во время своего визита в сильно пострадавший район, заявил, что экстремальные погодные условия вызвало глобальное потепление.

«Мы будем сталкиваться с такими вещами снова и снова, а это означает, что нам необходимо ускорить принятие мер по защите климата… потому что изменение климата не ограничивается одним государством», — сказал он. По данным экспертов, изменение климата приведет к более частым погодным катаклизмам.

Бельгия, Франция, Швейцария и Нидерланды

В соседней с Германией Бельгии также несколько дней шел проливной дождь, из-за которого реки в регионе Валлония вышли из берегов. К вечеру четверга улицы нескольких бельгийских городов затопило.

Автор фото, EPA

Подпись к фото,

В городе Эрфштадт-Блессем, как сообщается, рухнули дома, некоторые жители оказались в ловушке, они окружены водой

Особенно пострадали провинции Льеж и Намюр: курортный город Спа был полностью покрыт водой. В городе Шофонтен почти 1800 человек были вынуждены эвакуироваться.

«Мы редко сталкивались с такими сильными наводнениями. Последний раз такое случалось в 1998 году», — сказал радио RTL мэр города Даниэль Баклен.

Автор фото, AFP

Подпись к фото,

Наводнение такой силы в последний раз случилось в Западной Германии 25 лет назад

В коммуне Пепенстер в Льеже узкие улочки превратились в быстрые реки, передает наш корреспондент. Сильное течение мешает эвакуации жителей. Эвакуация также объявлена в административном центре провинции, городе Льеж.

В валлонском городе Вервье похожая ситуация — поток подхватывает автомобили и уносит их вниз по улицам. Власти Вервье ввели комендантский час из-за сообщений о мародерстве.

Бельгийская железнодорожная сеть Infrabel сообщила, что в четверг приостанавливает движение в южной части страны из-за рисков, связанных с поездками. «В нынешних условиях невозможно обеспечить безопасное движение поездов», — говорит министр транспорта страны Жорж Жилкине.

В нескольких провинциях на востоке Франции объявлено предупреждение — метеорологическая служба в четверг заявила, что потоп может дойти и до них. В отдельных районах французского департамента Мёз уже эвакуируют площадки для кемпинга.

Автор фото, AFP

Подпись к фото,

Дом в городе Фим на востоке Франции

Автор фото, EPA

Подпись к фото,

Голландская коммуна Рурмонд у реки Мёз сейчас выглядит так

Наводнение также затронуло части Швейцарии и Нидерландов. В Швейцарии поднимается уровень воды в нескольких озерах — жителям Берна власти рекомендовали парковать свои автомобили повыше, чтобы их не затопило. В ближайшие часы, предупреждают метеорологи, уровень воды скорее всего будет подниматься. Также эвакуируется городской зоопарк, из которого уже унесло водой нескольких обитателей.

В Нидерландах король Виллем-Александр и королева Максима осмотрели ущерб в Валкенбурге, недалеко от границ с Бельгией и Германией, где наводнение охватило центр города и вынудило эвакуировать несколько домов престарелых.

Страна не сообщила о жертвах, но тысячам людей в городах и деревнях вдоль реки Маас предписано как можно скорее покинуть свои дома. В Маастрихте 10 тысяч человек получили приказ об эвакуации.

Британия и Евросоюз предложили помощь в ликвидации последствий наводнения всем пострадавшим странам.

Материал к сочинению 15.3 о сильном человеке

Сильный человек

Вариант №1

Кого можно назвать сильным человеком? Несомненно, при слове «сильный» возникает образ физически крепкого человека. Но в жизни иногда случается так, что слабый физически человек может оказаться сильным духовно.

Я считаю, что в тексте Т. Добсона сильной личностью является старичок, «небольшого роста джентельмен… в чистом кимоно» Секрет его силы в доброте, в человеческом участии. За несколько минут сердечными, добрыми словами старик «укротил» физически крепкого человека.

С библейских времён кротость духа считалась сильной чертой человека. Вспомним один из библейских заветов: « Ударили по щеке – подставь другую». Смысл этого завета в том, чтобы на грубость, агрессию, обиду ответить добром. А это умеют делать только сильные люди.

Таким образом, сильным человеком можно назвать того, у кого крепок дух.

Вариант № 2

Кого можно назвать сильным человеком? По-моему, мы часто мыслим стереотипами, поэтому сильным человеком считаем того, кто обладает крепкой физической силой. Но иногда грубой физической силе может противостоять физически более слабый человек. Сила такого человека проявляется в добром слове, в человеческом участии.

Такого человека мы встречаем в тексте В. Осеевой. Старичок, сидящий на скамейке, и есть сильный человек. Добрым словом, искренним желанием помочь мальчику, он избавил ребёнка от агрессии. Тайна, которую поведал старик мальчику, в силе простого человеческого слова. Оно даже самого слабого человека делает сильным.

Много раз в своей жизни я наблюдал, каким магическим свойством обладает это слово. Самые агрессивные и грубые люди становились спокойными и кроткими под влиянием этого слова.

Таким образом, сильный человек – это тот человек, кто в своём арсенале имеет «волшебные слова» и с помощью их оказывается сильнее физически крепких.

Вариант 3 ( по тексту Л.Ф. Воронковой; вариант 21; )ОГЭ- 2016Цыбулько)

Сильный человек – это тот человек, который способен преодолеть собственный страх. Просто так сильными не становятся. Нужно работать над собой: бороться со страхом и собственной трусостью.

Сильным человеком в тексте Л.Ф. Воронковой я назвал бы мальчика Ваню. Он поборол свой страх, пошёл на пчёльник и вывел оттуда Васятку, сына пчеловода. Он, конечно, пострадал: губы и веко распухло, глаз не открывался, но малыша в беде не бросил. Так поступает сильный человек.

Сильными людьми были во время Великой Отечественной войны наши соотечественники. Они не бросали на поле боя раненых товарищей. Под пулями врага выносили их с поля боя.

Эти два примера – доказательство того, что сильный человек -это тот человек, который способен преодолеть собственный страх.

Вариант 4 ( по тексту Н.Майданской; Цыбулько, вариант 22; 2016 год)

Сильным человеком, несомненно, можно назвать того, кто ставит себе цели и добивается их. Такой человек способен добиться многого в жизни. Сильными не рождаются, ими становятся, если человек работает над собой.

В тексте Н. Майдановской мы как раз-таки и видим такого человека. Это Марс Шабакаев. Он не умел жить на готовом, всего добивался в жизни сам: катался на лыжах, «покорил» химию, прекрасно рисовал, много читал и имел своё собственное мнение о прочитанном. Он умел танцевать и строить дом, выращивать деревья. Эти умения результат огромной работы над собой, даже, наверное, над собственной ленью. Сильным этот юноша оказался в том последнем бою, когда раненый прикрывал своих товарищей.

Для меня сильным человеком является донской писатель, наш земляк, С.Е. Домашев. Он прошёл сложный путь, прежде чем стать признанным и читаемым во всём мире писателем. Путь от мальчика-подпаска, практически лишённого зрения, до музыканта, историка, писателя – это сложный путь. Под силу только сильной личности.

Эти два примера являются доказательством того, что сильный человек – это человек целеустремлённый и занимающийся самовоспитанием.

Жизненные примеры. Аргумент №2

Для меня сильным человеком является донской писатель, наш земляк, С.Е. Домашев. Он прошёл сложный путь, прежде чем стать признанным и читаемым во всём мире писателем. Путь от мальчика-подпаска, практически лишённого зрения, до музыканта, историка, писателя – это сложный путь. Под силу только сильной личности.

Валерий Бурков, лётчик, воевал в Афганистане, потерял обе ноги. Повторил подвиг советского лётчика А. Маресьева. Принял монашеский постриг. Монах Каприан.

Эрик Зарипов. Ему было 16, когда он потерял две ноги. Конечно, поддержка родителей сыграла огромную роль в том, что Эрик победил отчаяние. Эрик Зарипов олимпийский чемпион по лыжному спорту и биатлону. Это поистине СИЛЬНЫЙ ЧЕЛОВЕК.

Николос Вуйчич родился без рук и без ног. Очень переживал в детстве об инвалидности. Научился жить со своим недостатком. Стал известным мотивационным спикером. Женат, имеет четверых детей.

Эрик Вайхенмайер. Первый в мире альпинист, который достиг вершины Эвереста, будучи незрячим. Он покорил множество горных пиков Килиманджаро, Эльбруса. В 1з лет стал незрячим, получил образование учителя средней школы.Затем стал тренером по борьбе и спортсменом мирового масштаба.

Горящие звезды Акима Галуева

Горящие звезды Акима Галуева

14.07.2020
18:30
607
0

Какого человека можно назвать сильным? Того, кто вопреки обстоятельствам и несмотря ни на какие трудности сохранил любовь к жизни, людям и родине. И даже когда судьба проверяла на прочность, продолжал улыбаться ей в лицо и смотреть на мир широко открытыми глазами с распахнутым сердцем, готовым созидать. Таким был Аким ГАЛУЕВ – известный осетинский писатель, поэт, переводчик и публицист, чье имя надолго осталось в летописи осетинской культуры. И сегодня, в день его 100-летия, мы вспоминаем этого замечательного поэта и человека.

Семья Галуевых поселилась в селении Ногир, после того как в 1920 году бежала от грузинских меньшевиков из пылающей Южной Осетии в Северную с двухмесячным Акимом на руках. Окончив школу, он поступил в пединститут, хотел стать учителем. Но мирные студенческие годы были прерваны вестью о начале Великой Отечественной войны. И хотя на фронт Акима не взяли из-за больных ног, но и в тылу, он трудился во имя Победы. Неспроста же ответственному парню в 1941–1942 годах доверили быть командиром студенческого отряда, который работал под Моздоком на строительстве оборонительных укреплений. Комсомольскому активисту довелось участвовать с оружием в руках в секретных операциях особого назначения по заданию органов МВД, к слову, за это он был удостоен правительственных наград. Отлично зарекомендовавшему себя на всех фронтах Акиму была впоследствии предложена работа в должности заведующего отделом Северо-Осетинского радиокомитета. За его плечами – комсомольская и партийная работа на ответственных постах, Аким Галуев был первым секретарем Дигорского райкома комсомола и завотделом Северо-Осетинского обкома ВЛКСМ, сотрудничество с республиканскими газетами.

Долгое время Аким Галуев возглавлял отдел культуры газеты «Рæстдзинад». И когда только успевал столько творить! Им написано более 20 прозаических и поэтических сборников: «Орлиное гнездо», «Горящие звезды», «Хиды æртæхтæ», «Запах солнца», «Перевал», «Сагты бæстæ», «Балцæттæ»… Последняя книга «Яблоко нартов» была издана вскоре после его смерти. Многие сборники переведены на русский и изданы в различных издательствах г. Москвы.

В каждом его произведении чувствуется бесконечная любовь к родине. Он был блестящим автором публицистических и литературно-критических статей, театральных рецензий, повестей, рассказов, новелл и поэм, обладал искрометным юмором, поэтому его фельетоны и поэтические рассказы всегда заставляли улыбнуться, особенно полюбился читателям цикл о Худаге и Дудаге (весельчаке и неудачнике).

Особого внимания заслуживают переводы советских и зарубежных классиков, которые благодаря Акиму Галуеву заговорили на осетинском языке. Валентин Катаев, Александр Твардовский, Назим Хикмет… Это далеко не все авторы, которых любил Аким Галуев, но больше всего времени и сил он отдавал переводам произведений своего кумира – Владимира Маяковского, изданных отдельной книгой. «Маяковский помог мне утвердиться не только в творчестве, но и выстоять в жизни, – признавался Аким Давидович. Каждый раз в труднейшие минуты, отвоевывая у безвестности время, терпение и силы, для творческой работы я помню его строки: «В этом мире помереть не трудно, сделать жизнь значительно трудней!».

Невозможно представить, но все это он делал, будучи в течение 16 лет прикованным к постели. Ноги, застуженные во время одной из командировок в Алагирский район, отказали в 1957-м. Вердикт врачей оказался суровым – потребовалась ампутация. Но разве могло это сломить столь жизнелюбивого человека? Конечно, нет. Уже на протезах он ездил в Ленинградскую область в сопровождениии супруги Зины для сбора материала о своем земляке – ногирце полковнике Дмитрии Джатиеве, в честь которого был назван совхоз в Приозерском районе, где он и погиб в годы Великой Отечественной. Эта история легла в основу романа «Любовь и долг» («Уарзт æмæ хæс») на осетинском языке.

Акима Галуева не стало в 1995 году, но душа и мысли поэта живут в его книгах и в воспоминаниях людей, любивших и знавших его. Гордость для детей иметь такого отца, как Аким Галуев. Вместе с любимой супругой они вырастили настоящих мужчин – троих сыновей Владимира, Батрадза и Дмитрия. Успел порадоваться он и рождению внуков Алана, Ацамаза и Дзерассы и передать им свою жизненную мудрость.

Кого можно считать сильной личностью?

Автор Алёна Базан На чтение 9 мин Просмотров 2.6к.
Обновлено 28 ноября, 2020

Предлагаем вам ознакомиться с вариантом итогового сочинения «Кого можно считать сильной личностью?». Данная тема относится к направлению «Я и другие», поэтому посвящена вопросам становления человеческой личности и проблеме самоопределения человека в социальной среде.

Вариант 1

Кого можно считать сильной личностью? Это определение не связано с физической силой. Прежде всего, сильной личностью является тот, кто не боится преодолевать трудности, возникшие на жизненном пути. Такой человек не боится испытаний и перемен, он всегда готов бороться и при необходимости с честью принять поражение. Примечательно то, что сильной личностью не рождаются, она формируется постепенно. Такой человек добивается поставленных целей своим трудом, поэтому знает всему цену. Сильные личности всегда были образцом для подражания и много писателей воплотили их качества в своих персонажей. Ярким примером сильной личности в отечественной литературе является главный герой повести «Тарас Бульба».

Тарас Бульба – это запорожский казак, горячо любящий свою Родину. Он никогда не предаст своё государство и братьев по оружию. В далёкой молодости он дал присягу, и останется ей верным до самого конца. Все мысли и стремления главного героя неразрывно связаны с помыслами родного народа. Это яркая, сильная личность, способная изменить ход событий. Когда дело касалось долга, он был беспощадным к своим врагам и близким. Превыше всего ставил Бульба любовь к Отечеству, ничто не способно было заставить его усомниться в силе этих чувств. Верность родной земле имела для него даже большее значение, чем кровное родство.

В этом образе Н.В. Гоголь воплотил наилучшие национальные черты, именно таким в его понимании должен был быть настоящий народный герой. Тарас Бульба – сильная личность, достойная уважения. Его сила духа, неуёмная энергия, мужество и патриотизм вселяют уверенность в нерешительные сердца.

В качестве другого примера сильной личности в художественной литературе выступает главная героиня драмы А.Н. Островского «Гроза». В основе сюжета произведения лежит столкновение «сильного русского характера» в лице Катерины с общественной жестокостью и бесчеловечностью.

Катерина – волевая и решительная натура. Лучшим временем в её жизни было детство, где она росла, окружённая заботой и любовью. После такой лёгкой жизни ей очень трудно выдерживать несправедливые упрёки Кабанихи и её ежедневные нравоучения. Девушка была бы рада любить мужа и его мать, но все её попытки разбивались об стену безразличия и непонимания. Именно поэтому Катерина искала хоть какое-нибудь тепло, способное согреть её душу, и нашла его в обличье Бориса.

Познав истинную любовь и радость, главная героиня не смогла больше мириться с прежним образом жизни. Она была готова на любые жертвы ради своего чувства, смогла переступить границы греховности, которые для неё так много значили. Катерина была решительной и смелой, поэтому не испугалась смерти, посчитав это единственным возможным выходом из сложившейся ситуации. Её не способны оказались защитить ни муж, ни Борис. Главной героине ничего не оставалось, как уйти из жизни, после того как единственная надежда на счастье рухнула.    

Исходя из всего вышесказанного, можно прийти к выводу, что сила духа образуется в трудных условиях. В непростых обстоятельствах закаляется характер и формируется жизненная позиция. Сильными личностями не рождаются, ими становятся, поэтому всё зависит только от самого человека. У каждого из нас есть свои слабости, но это лишь повод работать над собой. Развитие заключается в преодолении новых вершин и усложнении предыдущих целей. Наше будущее в наших руках и мы сами решаем, как нам жить дальше.

Вариант 2

Как-то так повелось в нашем обществе, что большинство людей делятся на сильных и слабых. Так что же значит это разделение? В чем проявляется сила человека, а в чем его слабость? На данный момент имеется ввиду не физическое состояние, а душевное.

Так что же значит быть сильной личностью? Какие качества должны присутствовать у сильного человека?

Чтобы разобраться в этом, лучше всего обратиться за примерами к русской литературе и на реальных героях наглядно увидеть сильные черты характера.

Первым представителем огромной силы духа почему-то вспоминается Стародум – герой комедии Д.И. Фонвизина «Недоросль». По молодости он принимал участие в боевых действиях, где был ранен. Состояние свое он получил только лишь благодаря своему труду и упорству. Он очень умен и мудр, а нечестных людей считает чудовищами. Больше всего в людях он ценит труд и упорство, чувство долга и справедливости.

В молодые годы судьба сводит его с офицером, который изначально предстает в наилучшем виде. После начала войны офицер уклоняется от службы Отечеству и отсиживается в тылу. Стародум же принимает участие в боевых действиях и получает ранение. Но данное событие не сломило нашего героя и, благодаря своей огромной силе духа, он продолжает верить в могущество правды. Именно правду и честность он уважает больше всего.

Вторым примером можно отметить Чацкого, героя комедии «Горе от ума», принадлежащей перу А.С. Грибоедова. Чацкий является настоящим патриотом своей Родины. Он не понимает старшее поколение, для которых на первом месте стоят материальные блага и место в обществе. Здесь сила героя показана в противостоянии конкретной личности, а так же толпе его сторонников. Конфликт происходит по причине того, что Чацкому не безразлично будущее его страны. Он всеми путями старается исправить общество, которое превозносит богатство.

Для Чацкого главными являются свобода и правда, а ложь и восхваление власти он презирает. «Служить бы рад, прислуживаться тошно». Эта фраза идеально характеризует героя, который не понимает лесть и притворство ради продвижения по карьерной лестнице. И даже когда от него все отворачиваются, потому что никто не понимает его свободолюбия, чести и достоинства,  он по-прежнему не сдается. Это и будет хорошим примером стойкости и силы духа, которыми так наделен герой комедии. 

Именно такого рода героев я считаю по-настоящему сильными личностями, способными на многое. К сожалению, общество не всегда разделяет их позицию, и очень часто они так и остаются никем не понятыми. Но даже это не заставляет их отвернуться от своих взглядов и предать свои идеи.

Рассмотрев примеры из литературы, можно сделать вывод, что сильная личность – это человек, который не зависит от мнения толпы, всегда имеет свою точку зрения и готов её отстаивать, не смотря ни на что. Так же сильный человек никогда не отступит от своих целей, и не сойдет на полпути. Именно такие люди добиваются всего в жизни, не смотря на то, что на пути неоднократно встречаются преграды. Но какой бы не была извилистой дорога, никогда не стоит опускать руки и предавать свои чувства и мечты.

Вариант 3

В основном все всегда восхищаются сильными людьми, пытаются взять с них пример и соответствовать. Так кто же является сильной личностью? Чтобы найти ответ на этот вопрос, лучше всего будет обратиться к русской литературе.

Взять хотя бы Данко – героя рассказа Максима Горького «Старуха Изергиль». Он был очень сильным и смелым человеком, который считал смыслом своей жизни бескорыстную помощь людям. Он искренне помогал всем и вся. Однажды он убил себя тем, что вырвал из груди пылающее сердце, и с помощью которого осветил путь другим людям через лес.

Но злую шутку сыграло то, что люди, которым он так бескорыстно помог, были слабыми и ничтожными. Они были даже не способны на элементарную благодарность. Нет, сразу они обвинили героя в том, что он сам не смог вывести их из леса. А выбравшись, наконец, на свободу не без его помощи – растоптали сердце, потому что испугались его силы и мощи.

После прочтения данного рассказа, приходишь к выводу того, что настоящая сила человека заключается в том, насколько богата его душа. Правильным решением будет то, что необходимо всю жизнь стараться быть сильным и мужественным человеком, потому что слабые люди не живут, а существуют.

Каждый человек сможет назвать как свои слабости, так и свои сильные стороны. Сила и слабость всегда стоят рядом и не могут существовать по-отдельности. Если вы начали бороться со своими слабыми сторонами, то это конечно прекрасно, но параллельно необходимо развивать и свои сильные стороны. И тои то качество поддается корректировке, но вот кем мы в итоге станем, зависит только от нас. Начиная бороться со слабостями – мы становимся намного сильнее.

Так же можно отметить то, что каждую слабую сторону можно превратить в свою силу. Естественно это не будет простой задачей, но ради того, чтобы стать лучше, необходимо быть готовым потрудиться и пройти определенный путь с преградами.

Сильными люди не рождаются, а становятся. У многих причиной тому стали жизненные обстоятельства, через которые пришлось пройти. В итоге это закалило характер и сделало человека сильнее. Другие же люди ни один день работали над тем, чтоб стать лучше и сильнее. В любом случае каждый сильный человек – это тот, который не сдался там, где сдаются другие. Он молча поднялся и пошел дальше, невзирая ни на что. Почему он так сделал? Да потому что этот человек является личностью, которая не боится на определенном этапе жизни показаться слабой. Ради достижения своей цели такие люди идут до конца. Они не останавливаются на половине пути и не опускают руки. Все это происходит по той причине, что они понимают то, что сдавшись – легче не станет. Ты ничего не добьешься и останешься на том месте, откуда начал свой путь.

Подводя итог, можно сказать то, что сильных людей не так уж и мало, но они прошли через многие трудности, закаляя свой характер с каждым днем все больше и больше.

Однажды упав, они не остались лежать, а нашли в себе силы подняться, чтобы продолжить и дальше свою нелегкую борьбу в первую очередь с самим собой. Какой личностью вы станете, зависит только лишь от вас самих. Что для вас ближе: сдаться или же подняться и продолжить свой путь?

Дополнительные аргументы

Команда сайта Литеровед подготовила и другие аргументы по направлению «Я и другие», которые можно найти в разделе «Банк аргументов».

сильных синонимов, сильных антонимов | Тезаурус Мерриам-Вебстера

1

наличие мускулов, способных проявлять большую физическую силу

• Мне нужно около сильных человек, которые помогут мне переставить мебель

2

способен выдерживать невзгоды, напряжение или воздействие

• врач вскоре объявил ее сильной достаточно, чтобы вернуться домой из больницы

• чугун,
• жесткий,
• жестко укушенный,
• закаленная,
• выносливая,
• inured,
• прочный,
• крепкий,
• прочный,
• жесткий,
• закаленная,
• сильнорослый

• прочный,
• прочная,
• вечный,
• бессмертный,
• нетленный,
• длительный,
• постоянный,
• конюшня,
• стойкий
• (также stanch),
• остающийся,
• цепкая,
• непреклонный

• подходит,
• укрепленная,
• Хале,
• здоровая,
• хаски,
• ласти,
• краснокровная,
• прочный,
• звук,
• обвязка,
• мужественный

3

с сильным стимулирующим запахом или вкусом

• чеснок в соусе почти слишком крепкий

• мощный крепкий духи, которые вы носите

4

с обилием некоторых характерных качеств (например, аромата)

• большой,
• концентрированная,
• полный,
• полнотелая,
• пьянящий,
• ласти,
• мускулистый,
• плюшевая,
• мощный,
• богатая,
• прочный

5

имеющий неприятный запах

• сильное дыхание собаки чуть не сбило меня с ног

• зловонный,
• фол,
• нахальный
• [в основном британцы],
• ворчливый
• (или вялый),
• фанки,
• Фусти,
• зловонный,
• затхлый,
• шумный,
• ранг,
• вонючий,
• Реки,
• спелая,
• вонючий,
• зловонный,
• вонючий,
• вонючий

6

имея большую власть или влияние

• время, когда стране нужен сильный лидер

• празднованная,
• выдающийся,
• доминирующая,
• именитый,
• прославленный,
• знаменитый,
• отлично,
• прославленный,
• благородный,
• знатный,
• заслуживает внимания,
• пресловутый,
• выдающийся,
• выдающийся,
• престижная,
• видный,
• известный

7

имея власть убедить

• привел сильных аргументов в пользу того, чтобы каждый день идти в школу на час позже

8

отличается способностью выдерживать нагрузки без структурных повреждений или деформации

• здания сильные достаточно, чтобы выдержать землетрясение

9

не проявлять слабости или неуверенности

• a сильная вера в ценность тяжелого труда

• анимированный,
• бойкая,
• энергетик,
• резвый,
• бойкая,
• джазовый,
• живая,
• пеппи,
• самоуверенный,
• энергичный,
• бодрая,
• бодрая,
• пружинистая,
• витала,
• живой,
• молниеносный

См. Определение словаря

Часто задаваемые вопросы о

strong

Чем слово

strong отличается от других подобных прилагательных?

Некоторые общие синонимы strong — это stalwart , stout , strong , tough и tough .В то время как все эти слова означают «проявлять силу, чтобы сопротивляться или терпеть», сильный может означать силу, полученную из мускульной силы, большого размера, структурной прочности, интеллектуальных или духовных ресурсов.

сильные рычаги

защита имеет сильных корпус

Когда

stalwart может быть лучше, чем strong ?

Значения stalwart и strong в значительной степени совпадают; однако stalwart предполагает непоколебимую надежность.

стойкие экологи

Когда

stout будет хорошей заменой strong ?

Слова крепкий и крепкий могут использоваться в аналогичных контекстах, но крепкий предполагает способность выдерживать стресс, боль или тяжелые нагрузки, не уступая.

Stout походные ботинки

Когда целесообразно использовать

sturdy вместо strong ?

Слова крепкий и сильный являются синонимами, но имеют разные нюансы.В частности, sturdy подразумевает силу, полученную в результате энергичного роста, решимости духа и прочности конструкции.

a прочный стол

человек из крепких независимых

Где

Tenacious может быть разумной альтернативой strong ?

В некоторых ситуациях слова стойкий и сильный примерно эквивалентны. Однако стойкий предполагает силу в захвате, удержании, цеплянии или удержании вместе.

стойких фермеров, ведущих вековой образ жизни

В каких контекстах

сильных могут заменить сильных ?

Хотя слова жесткий и сильный имеют много общего, жесткий подразумевает большую твердость и устойчивость.

сильный политический противник

психологов говорят, что в мире всего 5 видов людей.Кто из них вы?

Ваша личность влияет на все, от друзей, которых вы выбираете, до кандидатов, за которых вы голосуете на политических выборах. Тем не менее, многие люди никогда не уделяют много времени размышлениям о своих личностных качествах.

Понимание своей личности может дать вам представление о ваших сильных и слабых сторонах. Это также может помочь вам понять, каким вас видят другие.

Большинство современных психологов сходятся во мнении, что существует пять основных типов личности. Именуемая «пятифакторной моделью», каждый обладает определенной степенью каждого из них.

1. Добросовестность.

Люди, обладающие высшей добросовестностью, эффективны, хорошо организованы, надежны и самодостаточны. Они предпочитают планировать дела заранее и стремятся к высоким достижениям. Люди с более низким уровнем сознательности могут рассматривать людей с этой чертой личности как упрямых и одержимых.

Интересный факт: Исследования показывают, что женитьба на сознательном человеке увеличивает ваши шансы на успех на рабочем месте. Сознательный супруг может повысить вашу продуктивность и помочь вам добиться максимальных результатов.

2. Экстраверсия.

Люди, занимающие высокие позиции в экстраверсии, получают энергию от социальной активности. Они разговорчивы и общительны, и им комфортно находиться в центре внимания. Другие могут рассматривать их как властных и жаждущих внимания.

Интересный факт: Остерегайтесь крепкого рукопожатия. Исследования показывают, что мужчины с сильнейшими хватками чаще всего занимают высокие позиции в плане экстраверсии и меньше всего страдают невротиками. Однако это не относится к женщинам.

3. Доброжелательность.

Те, кто занимает высокое положение в доброжелательности, заслуживают доверия, добры и нежны по отношению к другим. Они известны своим просоциальным поведением, часто занимаются волонтерской и альтруистической деятельностью. Другие люди могут считать их наивными и чрезмерно пассивными.

Интересный факт: Ищите финансового инвестора, который отличается высоким уровнем уступчивости. Исследования показывают, что у приятных инвесторов меньше всего шансов потерять деньги в результате рискованной торговли. Избегайте высокой открытости инвестора — эта личность связана с чрезмерной самоуверенностью, которая может побудить инвестора пойти на чрезмерный риск.

4. Открытость опыту.

Люди, которые высоко ценят открытость, известны своим широким кругом интересов и ярким воображением. Они любопытны и креативны и обычно предпочитают разнообразие жестким распорядкам. Они известны своим стремлением к самоактуализации посредством интенсивных, эйфорических переживаний, таких как медитативные ретриты или жизнь за границей. Другие могут рассматривать их как непредсказуемые и несфокусированные.

Интересный факт: Открытость — единственная черта личности, которая неизменно определяет политическую ориентацию.Исследования показывают, что открытые люди с большей вероятностью будут поддерживать либерализм, и они также с большей вероятностью будут выражать свои политические убеждения.

5. Невротизм.

Невротики испытывают высокую степень эмоциональной нестабильности. Они с большей вероятностью будут реактивными и возбудимыми, и они сообщают о более высокой степени неприятных эмоций, таких как беспокойство и раздражительность. Другие люди могут рассматривать их как нестабильные и небезопасные.

Интересный факт: Невротики ищут признания, публикуя много фотографий на Facebook.Исследования показывают, что они реже публикуют комментарии или обновления, которые могут быть сочтены спорными, и гораздо чаще публикуют много изображений (у них также больше всего фотографий в альбоме).

Понимание основ личности.

Личность остается относительно стабильной с течением времени. Черты личности, которые вы проявили в возрасте 7 лет, могут во многом предсказать ваше поведение во взрослом возрасте.

Конечно, вы можете изменить некоторые черты своей личности. Чтобы добиться больших изменений, требуется упорный труд и усилия, но большинство ученых согласны с тем, что это возможно.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Сильное определение и значение | Dictionary.com

имеющий, демонстрирующий или способный проявлять большую физическую или мускульную силу; физически крепкий или крепкий: сильный мальчик.

в сопровождении или доставке с большой физической, механической и т. Д. Силой или силой: сильным рукопожатием; одним сильным ударом машина выбила крыло.

умственно сильный или энергичный: он может быть стар, но его разум все еще силен.

особенно способна, компетентна или сильна в определенной области или области: она очень сильна в математике, он слаб в биту, но он сильный полевой игрок.

великой моральной силы, твердости или храбрости: силен в искушениях.

могущественный по влиянию, авторитету, ресурсам или средствам преобладания или успеха: сильная нация.

большой силы, эффективности, действенности или убедительности; убедительные: веские причины; веские аргументы. ясные и твердые; громко: У него сильный голос.

хорошо обеспечен или богат чем-то конкретным: сильная рука в козырях.

имея мощные средства противостояния нападению, нападению или агрессии: сильная крепость; сильная защита.

выдерживает нагрузку, силу, износ и т.д .: прочные стены; прочная ткань.

решительно непреклонен; твердая или бескомпромиссная: у нее твердые взгляды на Организацию Объединенных Наций. У него сильное чувство долга.

напряженный или энергичный; энергичный: большие усилия.

движется или действует с силой или энергией: сильный ветер.

отличные или маркированные; яркий, как впечатления, сходство или контраст: он очень похож на своего деда.

интенсивный, как светлый или цветной.

, имеющий большую часть эффективных или основных свойств или ингредиентов; концентрированный: крепкий чай.

(напитка или еды), содержащего много алкоголя: крепкий напиток; Кекс был слишком крепким.

с сильным вкусом или запахом: твердый сыр; сильный аромат.

с неприятным или неприятным привкусом или запахом, особенно в процессе гниения: крепкое сливочное масло.

из указанного числа: 20 000 морских пехотинцев.

Торговля. характеризуется стабильными или повышающимися ценами: рынок возобновил высокие темпы после вчерашнего спада.

Грамматика.

1. (германских глаголов) с изменением гласных в корне в изменяемых формах, как в английских глаголах sing, sang, sung; ездить ездил съездил.
2. (германских существительных и прилагательных) склоняется с окончаниями, которые обычно отличаются падежом, числом и полом, как немецкий alter Mann «старик».
3. , принадлежащий к морфофонически менее правильному из двух флективных подтипов.

(слова или слога) с ударением.

Оптика. с большим увеличением или преломлением: сильный микроскоп.

13 вещей, которых они избегают

Примечание редактора: после огромной популярности этого поста источник статьи Эми Морин написал гостевой пост об упражнениях для повышения умственной силы, а Шерил Коннер взяла интервью у Эми в видеочате Forbes на эту тему. эта статья здесь.

Несмотря на то, что руководители все время беспокоятся о физической силе и здоровье, умственная сила может значить даже больше. В частности, для предпринимателей в многочисленных статьях говорится о важнейших характеристиках умственной силы — упорстве, «твердости», оптимизме и неизменной способности, как говорит автор Forbes Дэвид Уильямс, «терпеть неудачу».

Эми Морин — лицензированный клинический социальный работник и писатель (Изображение любезно предоставлено AmyMorinLCSW.com)

Однако мы также можем определить умственную силу, определив то, чего умственно сильные люди не делают . На выходных меня впечатлил список, составленный Эми Морин, психотерапевтом и лицензированным социальным работником в клинической практике, которым она поделилась в LifeHack. Это произвело на меня достаточно сильное впечатление, и я также хотел бы поделиться здесь ее списком с моими мыслями о том, как каждый из этих пунктов особенно применим к предпринимателям.

1. Тратить время на жалость к себе. Вы не увидите, чтобы психически сильные люди сожалели о своих обстоятельствах или думали о том, как с ними плохо обращались. Они научились брать на себя ответственность за свои действия и результаты, и им присуще понимание того факта, что зачастую жизнь несправедлива. Они способны выходить из трудных обстоятельств с самосознанием и благодарностью за извлеченные уроки. Когда ситуация складывается плохо, они отвечают такими фразами, как «Ну ладно». Или просто: «Далее!»

2.Отдайте свою силу. Психически сильные люди избегают давать другим возможность заставить их чувствовать себя неполноценными или плохими. Они понимают, что контролируют свои действия и эмоции. Они знают, что их сила в способности управлять своей реакцией.

3. Остерегайтесь перемен. Умственно сильные люди принимают перемены и приветствуют вызовы. Их самый большой «страх», если он у них есть, связан не с неизвестностью, а с самоуспокоенностью и застоем.Окружающая среда перемен и даже неуверенности может зарядить психически сильного человека энергией и проявить свои лучшие качества.

4. Тратить энергию на то, что они не могут контролировать. Психологически сильные люди не жалуются (много) на плохое движение, потерянный багаж или особенно на других людей , поскольку они понимают, что все эти факторы, как правило, находятся вне их контроля. В плохой ситуации они осознают, что единственное, что они всегда могут контролировать, — это их собственная реакция и отношение, и они хорошо используют эти атрибуты.

5. Беспокойство о том, чтобы доставить удовольствие другим. Знаете людей, которые нравятся? Или, наоборот, люди, которые стараются изо всех сил стараться против — доставлять удовольствие другим как способ укрепить имидж силы? Ни одна из позиций не является хорошей. Психологически сильный человек стремится быть добрым и справедливым и угождать другим там, где это уместно, но не боится высказываться. Они способны выдержать вероятность того, что кто-то расстроится, и будут грациозно ориентироваться в ситуации, где это возможно.

6. Страх принятия расчетных рисков . Психически сильный человек готов идти на обдуманный риск. Это совсем другое дело, чем бросаться с головой на глупый риск. Но обладая душевной силой, человек может тщательно взвесить риски и выгоды и полностью оценить потенциальные недостатки и даже наихудшие сценарии, прежде чем они начнут действовать.

7. Остановись в прошлом. Есть сила в признании прошлого, и особенно в признании того, чему научился из прошлого опыта, но умственно сильный человек способен не тратить свою умственную энергию на прошлые разочарования или фантазии о «минувших днях славы».Они вкладывают большую часть своей энергии в создание оптимального настоящего и будущего.

8. Делайте одни и те же ошибки снова и снова. Мы все знаем определение безумия, верно? Это когда мы совершаем одни и те же действия снова и снова, надеясь на другой и лучший результат, чем мы получали раньше. Психически сильный человек принимает на себя полную ответственность за поведение в прошлом и готов учиться на ошибках. Исследования показывают, что способность к самоанализу точным и продуктивным образом — одна из самых сильных сторон невероятно успешных руководителей и предпринимателей.

9. Недовольство успехом других людей. Чтобы испытывать искреннюю радость и волнение за успех других людей, требуется сила характера. Эта способность есть у умственно сильных людей. Они не становятся завистливыми или обиженными, когда другие добиваются успеха (хотя они могут делать подробные записи о том, что человек сделал хорошо). Они готовы упорно трудиться ради собственных шансов на успех, не полагаясь на ярлыки.

10. Сдаваться после неудачи. Каждая неудача — это шанс на улучшение.Даже самые великие предприниматели готовы признать, что их первые усилия неизменно приводили к множеству неудач. Психически сильные люди готовы терпеть неудачи снова и снова, если это необходимо, до тех пор, пока опыт каждой «неудачи» может приблизить их к их конечным целям.

11. Время страха наедине. Психологически сильные люди любят проводить время в одиночестве и даже дорожат им. Они используют свое время простоя, чтобы размышлять, планировать и быть продуктивными. Самое главное, они не зависят от других, чтобы поддержать их счастье и настроение.Они могут быть счастливы с другими, и они также могут быть счастливы в одиночестве.

12. Почувствуйте, что мир им всем обязан. В частности, в нынешней экономике руководители и сотрудники на всех уровнях осознают, что мир не обязан им зарплату, пакет льгот и комфортную жизнь, независимо от их подготовки и образования. Сильные духом люди входят в мир готовыми работать и добиваться успеха на каждом этапе игры.

13.Ожидайте немедленных результатов. Будь то план тренировок, режим питания или открытие собственного дела, умственно сильные люди «занимаются этим надолго». Они знают лучше, чем ожидать немедленных результатов. Они вкладывают свою энергию и время в отмеренных дозах и празднуют каждую веху и приращение успеха на своем пути. У них есть «выносливость». И они понимают, что подлинные изменения требуют времени. Есть ли у тебя душевные силы? Есть ли элементы в этом списке, которые вам нужно больше? Благодаря Эми Морин сегодня я хотел бы еще больше укрепить свои способности в каждой из этих областей.А ты?

Шерил Снапп Коннер — частый оратор и автор репутации и идейного лидерства. Вы можете подписаться на двухнедельный информационный бюллетень ее команды, The Snappington Post, здесь.

ТАКЖЕ НА FORBES

Застенчивость (для подростков) — Nemours Kidshealth

Некоторые люди приветствуют новые впечатления и новых людей. Они с нетерпением ждут любой возможности пообщаться. Они часто первыми представляются и легко вступают в разговор.Другие люди тихие и застенчивые и предпочитают медленно разогреваться по отношению к новым людям или ситуациям.

Что такое застенчивость?

Застенчивость — это эмоция, которая влияет на то, как человек себя чувствует и ведет себя с другими. Застенчивость может означать чувство дискомфорта, застенчивости, нервозности, застенчивости, робости или неуверенности. Люди, которые стесняются, иногда замечают физические ощущения, такие как покраснение или потерю речи, дрожь или одышку.

Застенчивость — это противоположность непринужденности к себе в окружении других.Когда люди стесняются, они могут стесняться сказать или сделать что-то, потому что они не уверены в себе и не готовы к тому, чтобы их заметили.

Реагировать на новые вещи

Новые и незнакомые ситуации могут вызвать чувство застенчивости — например, первый день в школе, знакомство с новым человеком или первое выступление перед группой. Люди с большей вероятностью будут стесняться, когда не знают, как действовать, не знают, как отреагируют другие, или когда на них обращено внимание.Люди на реже, чем на , будут стесняться в ситуациях, когда они знают, чего ожидать, чувствуют уверенность в том, что делать или говорить, или находятся среди знакомых людей.

Как и другие эмоции, застенчивость может быть легкой, средней или сильной — в зависимости от ситуации и человека. Тот, кто обычно или часто стесняется, может считать себя застенчивым человеком. Застенчивым людям может потребоваться больше времени, чтобы привыкнуть к переменам. Они могут предпочесть то, что им знакомо.

Стеснительные люди часто не решаются попробовать что-то новое.Они часто предпочитают наблюдать за другими, прежде чем присоединяться к групповой деятельности. Обычно им требуется больше времени, чтобы привыкнуть к новым людям и ситуациям.

Иногда быть тихим и замкнутым — признак того, что кто-то от природы застенчив. Но так бывает не всегда. Быть тихим — не всегда то же самое, что и стесняться.

Почему некоторые люди стесняются?

Застенчивость частично является результатом унаследованных человеком генов. На это также влияет поведение, которому они научились, то, как люди реагируют на свою застенчивость, и жизненный опыт, который у них был.

• Генетика. Наши гены определяют наши физические характеристики, такие как рост, цвет глаз, цвет кожи и тип телосложения. Но гены также влияют на некоторые черты личности, включая застенчивость. Около 20% людей имеют генетическую тенденцию к застенчивости. Но не у всех с генетической склонностью к застенчивости развивается застенчивый темперамент. Жизненный опыт также играет роль.
• Жизненный опыт. Когда люди сталкиваются с ситуацией, которая может заставить их стесняться, то, как они справятся с этой ситуацией, может повлиять на их будущую реакцию на подобные ситуации.Например, если застенчивые люди постепенно начинают подходить к новому, это может помочь им стать более уверенными и комфортными. Но если они чувствуют себя втянутыми в ситуации, к которым они не готовы, или если их дразнят или издеваются, это может сделать их еще более застенчивыми.

  Примеры, которые подают другие люди, также могут повлиять на то, научится ли человек быть застенчивым или нет. Если родители застенчивого ребенка проявляют чрезмерную осторожность или чрезмерную опеку, это может научить ребенка избегать ситуаций, которые могут быть неудобными или незнакомыми.

Застенчивая сила

Многие люди хотят уменьшить свою застенчивость. Но люди, которые от природы застенчивы, также обладают талантами, которые сами по себе могут не ценить. Например, из-за того, что застенчивые люди предпочитают слушать разговор, они иногда становятся действительно хорошими слушателями (а какой из друзей этого не ценит ?!).

Застенчивые люди также могут становиться чувствительными к чувствам и эмоциям других людей. Из-за своей чувствительности и умения слушать многие застенчивые люди особенно заботятся о других и интересуются их чувствами.Люди часто считают их лучшими друзьями.

Конечно, некоторые люди хотят чувствовать себя менее застенчивыми, чтобы получать больше удовольствия от общения и быть самими собой среди других. Если вы пытаетесь стать менее застенчивым, вспомните:

• Преодоление застенчивости требует практики. Застенчивые люди склонны давать себе меньше шансов практиковать социальное поведение. Неудивительно, что люди, уклоняющиеся от общения, не чувствуют себя столь же социально уверенными, как общительные — у них меньше практики! Чем больше вы практикуете социальное поведение, тем легче оно становится и тем естественнее для вас.
• Делайте медленные, уверенные шаги вперед. Медленное движение — это нормально. Но обязательно идти вперед. Отступление от любых ситуаций, которые могут вызвать у вас застенчивость, может усилить застенчивость и сохранить ее на уровне, который трудно преодолеть. Укрепляйте уверенность, делая один маленький шаг вперед.
• Неловко чувствовать себя нормально. Все иногда делают. Стеснительные люди часто боятся чувствовать себя неловко или неудобно. Но не позволяйте этому мешать вам делать то, что вы хотите.Возможно, вам будет неловко просить обожателя на первое свидание. Это совершенно естественно. Скажет ли ваша любовь «да» или «нет» — это не зависит от вас. Но совсем не спрашивать означает, что вы никогда не добьетесь этого свидания. Так что все равно дерзайте!
• Знайте, что вы можете это сделать. Многие люди учатся управлять своей застенчивостью. Знайте, что вы тоже можете.

Когда застенчивость чрезмерна

Большинство застенчивых от природы людей могут научиться управлять своей застенчивостью, чтобы она не мешала им заниматься любимым делом.Они учатся тепло относиться к новым людям и ситуациям. Они развивают дружелюбие и уверенность в себе и преодолевают стеснительные чувства.

Но для некоторых людей застенчивость может быть чрезмерной, и ее трудно преодолеть. Когда чувства застенчивости настолько сильны, они мешают человеку общаться, участвовать в уроках и общаться. Вместо того, чтобы согреться через некоторое время, у человека с крайней застенчивостью возникает чувство застенчивости, которое перерастает в сильный страх. Это может заставить человека избегать социальных ситуаций и воздерживаться от пробовать что-то новое или заводить новых друзей.Из-за крайней застенчивости разговаривать с одноклассниками или учителями может быть неудобно и казаться невозможным.

Поскольку крайняя застенчивость может мешать общению, она также может влиять на уверенность в себе и самооценку человека. И это может помешать кому-то воспользоваться возможностями или попробовать что-то новое. Чрезмерное чувство застенчивости часто является признаком состояния тревоги, которое называется социальной фобией . Людям с социальной фобией часто требуется помощь терапевта, чтобы преодолеть крайнюю застенчивость.

Кто-то с социальной фобией или крайней застенчивостью может преодолеть это! Это требует времени, терпения, смелости и практики. Но это того стоит. В результате вы получаете больше друзей, веселее и увереннее.

Будьте верны себе

Мы не можем изменить нашу истинную внутреннюю природу (а кому бы хотелось?). Если у вас от природы застенчивый стиль или если застенчивость сдерживает вас, возможно, вам придется поработать над развитием чувства непринужденности в отношениях с новыми людьми.

Большинство людей считают, что чем больше они практикуют общение, тем легче это становится.Отработка социальных навыков, например, напористости; беседа; и дружелюбный, уверенный язык тела — могут помочь людям преодолеть застенчивость, укрепить уверенность в себе и получать больше удовольствия от повседневных дел.

факторов риска рака прямой кишки | Наследственные факторы риска колоректального рака

Фактор риска — это все, что увеличивает шанс заболеть таким заболеванием, как рак. Различные виды рака имеют разные факторы риска. Некоторые факторы риска, например, курение, можно изменить.Другие, такие как возраст человека или семейная история, изменить нельзя.

Но наличие фактора риска или даже многих не означает, что вы заболеете. А некоторые люди, заболевшие этим заболеванием, могут не иметь каких-либо известных факторов риска.

Исследователи обнаружили несколько факторов риска, которые могут увеличить вероятность развития колоректального полипа или колоректального рака.

Факторы риска рака прямой кишки, которые можно изменить

Многие факторы, связанные с образом жизни, связаны с колоректальным раком.Фактически, связь между диетой, весом и физическими упражнениями и риском рака прямой кишки является одним из самых сильных при любом типе рака.

Избыточный вес или ожирение

Если у вас избыточный вес или ожирение (очень избыточный вес), ваш риск развития и смерти от колоректального рака выше. Избыточный вес повышает риск рака прямой и толстой кишки как у мужчин, так и у женщин, но эта связь, по-видимому, сильнее у мужчин. Поддержание здорового веса может помочь снизить риск.

Отсутствие физической активности

Если вы физически не активны, у вас больше шансов заболеть раком толстой кишки. Регулярные физические нагрузки от умеренной до высокой могут помочь снизить риск.

Некоторые виды диет

Диета с высоким содержанием красного мяса (например, говядины, свинины, баранины или печени) и обработанного мяса (например, хот-догов и некоторых мясных блюд на обед) повышает риск колоректального рака.

При приготовлении мяса при очень высоких температурах (жарка, жарка или гриль) образуются химические вещества, которые могут повысить риск рака.Неясно, насколько это может увеличить риск рака прямой кишки.

Низкий уровень витамина D в крови также может увеличить ваш риск.

Соблюдение режима здорового питания, который включает в себя большое количество фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов и который ограничивает или избегает красного и обработанного мяса и сладких напитков, вероятно, снижает риск.

Курение

У людей, которые курили табак в течение длительного времени, вероятность развития и смерти от колоректального рака выше, чем у людей, которые не курят.Курение — хорошо известная причина рака легких, но оно также связано со многими другими видами рака. Если вы курите и хотите узнать больше о том, как бросить курить, см. Наше Руководство по отказу от курения.

Употребление алкоголя

Колоректальный рак связан с умеренным и тяжелым употреблением алкоголя. Даже легкое или умеренное употребление алкоголя связано с определенным риском.
Лучше не употреблять алкоголь. Если люди употребляют алкоголь, они должны выпивать не более 2 порций в день для мужчин и 1 порции в день для женщин.Это может иметь много преимуществ для здоровья, в том числе снизить риск многих видов рака.

Факторы риска рака прямой кишки, которые невозможно изменить

Быть старше

Риск развития колоректального рака повышается с возрастом. Молодые люди могут заболеть этим заболеванием, но это гораздо чаще встречается после 50 лет. Колоректальный рак растет среди людей моложе 50 лет, и причина этого остается неясной.

В личном анамнезе колоректальный полип или колоректальный рак

Если у вас в анамнезе были аденоматозные полипы (аденомы), вы подвержены повышенному риску развития колоректального рака.Это особенно актуально, если полипы большие, если их много или у любого из них наблюдается дисплазия.

Если у вас был колоректальный рак, даже если он был полностью удален, у вас с большей вероятностью разовьется новый рак в других частях толстой и прямой кишки. Шансы на это выше, если у вас был первый колоректальный рак, когда вы были моложе.

В личном анамнезе воспалительное заболевание кишечника

Если у вас воспалительное заболевание кишечника (ВЗК), включая язвенный колит или болезнь Крона, риск колоректального рака повышается.

ВЗК — это состояние, при котором толстая кишка воспаляется в течение длительного периода времени. У людей, страдающих ВЗК в течение многих лет, особенно при отсутствии лечения, часто развивается дисплазия . Дисплазия — это термин, используемый для описания клеток слизистой оболочки толстой или прямой кишки, которые выглядят ненормально, но не являются раковыми клетками. Со временем они могут перерасти в рак.

Если у вас ВЗК, вам может потребоваться начать обследование на колоректальный рак в более молодом возрасте и проходить обследование чаще.

Воспалительное заболевание кишечника отличается от синдрома раздраженного кишечника (СРК), который, по-видимому, не увеличивает риск развития колоректального рака.

В семейном анамнезе колоректальный рак или аденоматозные полипы

Большинство случаев колоректального рака обнаруживается у людей , не имеющих семейного анамнеза колоректального рака. Тем не менее, 1 из 3
у людей, у которых развивается колоректальный рак, есть другие члены семьи, у которых он был.

Люди с колоректальным раком в анамнезе у родственников первой степени родства (родитель, брат, сестра или ребенок) подвергаются повышенному риску.Риск еще выше, если у этого родственника был диагностирован рак в возрасте до 50 лет.
, или если затронуты более одного родственника первой степени родства.

Причины повышенного риска не во всех случаях ясны. Рак может быть «семейным» из-за унаследованных генов, общих факторов окружающей среды или некоторой их комбинации.

Наличие членов семьи, у которых были аденоматозные полипы, также связано с более высоким риском рака толстой кишки. (Аденоматозные полипы — это полипы, которые могут перерасти в рак.)

Если у вас есть семейная история аденоматозных полипов или колоректального рака, поговорите со своим врачом о возможной необходимости начать скрининг до 45 лет. Если у вас были аденоматозные полипы или колоректальный рак, важно сообщить об этом своим близким родственникам, чтобы они могут передать эту информацию своим врачам и начать обследование в подходящем возрасте.

Наличие наследственного синдрома

Около 5%
людей, у которых развивается колоректальный рак, унаследовали генетические изменения (мутации), которые вызывают синдромы семейного рака и могут привести к их заболеванию.

Наиболее распространенными наследственными синдромами, связанными с колоректальным раком, являются синдром Линча (наследственный неполипозный колоректальный рак или HNPCC) и семейный аденоматозный полипоз (FAP), но другие более редкие синдромы также могут увеличивать риск колоректального рака.

Синдром Линча (наследственный неполипозный рак толстой кишки или HNPCC)

Синдром Линча — наиболее распространенный синдром наследственного колоректального рака. На его долю приходится от 2% до 4% всех случаев колоректального рака.В большинстве случаев это заболевание вызвано наследственным дефектом гена MLh2 , MSh3 или MSH6 , но изменения в других генах также могут вызывать синдром Линча. Эти гены обычно помогают восстанавливать поврежденную ДНК.

Раковые заболевания, связанные с этим синдромом, как правило, развиваются у людей относительно молодых. У людей с синдромом Линча могут быть полипы, но, как правило, их бывает мало. Риск развития колоректального рака у людей с этим заболеванием в течение жизни может достигать 50%.
, но это зависит от того, какой ген поражен.

Женщины с этим заболеванием также имеют очень высокий риск развития рака эндометрия (слизистой оболочки матки). Другие виды рака, связанные с синдромом Линча, включают рак яичников, желудка, тонкой кишки, поджелудочной железы, почек, простаты, груди, мочеточников (трубок, по которым моча из почек в мочевой пузырь) и желчных протоков. Люди с синдромом Тюрко (редкое наследственное заболевание), у которых есть дефект одного из генов синдрома Линча, подвержены более высокому риску развития колоректального рака, а также особого типа рака мозга, называемого глиобластомой.

Подробнее о синдроме Линча см. В разделах «Причины колоректального рака?», «Можно ли предотвратить колоректальный рак?» И «Синдромы семейного рака».

Семейный аденоматозный полипоз (ФАП)

FAP вызывается изменениями (мутациями) в гене APC , который человек унаследовал от своих родителей. Около 1% всех случаев колоректального рака вызвано FAP.

При наиболее распространенном типе ФАП в толстой и прямой кишке человека развиваются сотни или тысячи полипов, часто в возрасте от 10 до 12 лет.Рак обычно развивается в одном или нескольких из этих полипов уже в 20 лет. К 40 годам почти у всех людей с ФАП будет рак толстой кишки, если их толстая кишка не была удалена для его предотвращения. Люди с ФАП также имеют повышенный риск рака желудка, тонкого кишечника, поджелудочной железы, печени и некоторых других органов.

Существует 3 подтипа FAP:

• В аттенуированном FAP или AFAP у пациентов меньше полипов (менее 100), и колоректальный рак, как правило, возникает в более позднем возрасте (40-50 лет).
• Синдром Гарднера — это тип FAP, который также вызывает нераковые опухоли кожи, мягких тканей и костей.
• Синдром Турко — это редкое наследственное заболевание, при котором люди имеют более высокий риск многих аденоматозных полипов и колоректального рака. Люди с синдромом Тюрко, у которых есть ген APC, также подвержены риску определенного типа рака мозга, называемого медуллобластомой.

Редкие наследственные синдромы, связанные с колоректальным раком

• Синдром Пейтца-Егерса (PJS) :
  Люди с этим наследственным заболеванием, как правило, имеют веснушки вокруг рта (а иногда и на руках и ногах) и особый тип полипа, называемый hamartomas , в пищеварительном тракте.Эти люди подвержены гораздо более высокому риску развития колоректального рака, а также других видов рака, таких как рак груди, яичников и поджелудочной железы. Обычно они диагностируются в более раннем возрасте, чем обычно. Этот синдром вызван мутациями в гене STK11 (LKB1) .
• MUTYH-ассоциированный полипоз (MAP) :
  У людей с этим синдромом развивается множество полипов толстой кишки. Они почти всегда перерастают в рак, если не проводить регулярные колоноскопии.Эти люди также имеют повышенный риск других видов рака желудочно-кишечного тракта и щитовидной железы. Этот синдром вызван мутациями в гене MUTYH (который участвует в «проверке» ДНК и исправлении любых ошибок) и часто приводит к раку в более молодом возрасте.

Поскольку многие из этих синдромов связаны с колоректальным раком в молодом возрасте, а также связаны с другими типами рака, важно выявить семьи с этими наследственными синдромами. Это позволяет врачам рекомендовать конкретные шаги, такие как обследование и другие профилактические меры, когда человек моложе.Информацию об оценке риска, генетическом консультировании и тестировании на эти синдромы можно найти в книге «Генетическое тестирование, скрининг и профилактика для людей с сильным семейным анамнезом колоректального рака».

Ваша расовая и этническая принадлежность

У

афроамериканцев самый высокий уровень заболеваемости и смертности от рака прямой кишки среди всех расовых групп в США.

евреев восточноевропейского происхождения (евреи-ашкенази) имеют один из самых высоких рисков рака прямой кишки среди всех этнических групп в мире.

С диабетом 2 типа

Люди с диабетом 2 типа (обычно инсулинозависимым) имеют повышенный риск развития колоректального рака. И диабет 2 типа, и колоректальный рак имеют одни и те же факторы риска (например, избыточный вес и отсутствие физической активности). Но даже после учета этих факторов люди с диабетом 2 типа все равно имеют повышенный риск. У них также обычно менее благоприятный прогноз (перспективы) после постановки диагноза.

Факторы с неясным влиянием на риск колоректального рака

Работа в ночную смену

Некоторые исследования показывают, что регулярная ночная смена может повысить риск рака прямой кишки.Это может быть связано с изменениями уровня мелатонина, гормона, который реагирует на изменения света. Требуются дополнительные исследования.

Предыдущее лечение некоторых видов рака

Некоторые исследования показали, что мужчины, пережившие рак яичка, по-видимому, имеют более высокий уровень развития колоректального рака и некоторых других видов рака. Это может быть связано с лечением, которое они получили, например лучевой терапией.

Несколько исследований показали, что мужчины, прошедшие лучевую терапию для лечения рака простаты, могут иметь более высокий риск рака прямой кишки, потому что прямая кишка получает некоторое облучение во время лечения.Большинство этих исследований основано на мужчинах, лечившихся в 1980-х и 1990-х годах, когда лучевая терапия была менее точной, чем сегодня. Влияние более современных лучевых методов на риск рака прямой кишки неясно, но исследования в этой области продолжаются.

Тренировка с отягощениями — польза для здоровья

Тренировка с отягощениями (также называемая силовой тренировкой или силовой тренировкой) — это использование сопротивления мышечному сокращению для увеличения силы, анаэробной выносливости и увеличения размера скелетных мышц.

Тренировка с отягощениями основана на том принципе, что мышцы тела будут работать над преодолением силы сопротивления, когда от них требуется. Когда вы регулярно и последовательно занимаетесь силовыми тренировками, ваши мышцы становятся сильнее.

Всесторонняя фитнес-программа включает силовые тренировки для улучшения функции суставов, плотности костей, силы мышц, сухожилий и связок, а также аэробные упражнения для улучшения состояния сердца и легких, упражнения на гибкость и равновесие. Австралийские правила по физической активности и малоподвижному поведению рекомендуют взрослым выполнять упражнения для укрепления мышц не менее двух дней в неделю.

Меняйте программу прогрессивных тренировок с отягощениями каждые шесть-восемь недель, чтобы поддерживать улучшение. Переменные, которые могут повлиять на ваши результаты, включают:

• Наборов.
• Повторения.
• Проведенные учения.
• Интенсивность (используются веса).
• Периодичность сеансов.
• Отдых между подходами.

Если вы изменяете свою программу тренировок с отягощениями по количеству выполненных повторений и подходов, выполняемым упражнениям и используемым весам, вы сохраните достигнутый прирост силы.

Примеры тренировок с отягощениями

Есть много способов укрепить мышцы, будь то дома или в тренажерном зале.

Различные типы тренировок с отягощениями включают:

• Свободные веса — классические инструменты для силовых тренировок, такие как гантели, штанги и гири.
• Медицинские мячи или мешки с песком — утяжеленные шары или мешки.
• Весовые машины — устройства с регулируемыми сиденьями с ручками, прикрепленными к весам или гидравлике.
• Эспандеры, похожие на гигантские резиновые ленты, обеспечивают сопротивление при растяжении. Они портативны и могут быть адаптированы для большинства тренировок. Полосы обеспечивают постоянное сопротивление на протяжении всего движения.
• Подвесное оборудование — тренажер, использующий силу тяжести и вес тела пользователя для выполнения различных упражнений.
• Ваш собственный вес — можно использовать для приседаний, отжиманий и подтягиваний. Удобно использовать собственный вес, особенно в поездках или на работе.

Польза для здоровья от тренировок с отягощениями

Преимущества для физического и психического здоровья, которые могут быть достигнуты с помощью тренировок с отягощениями, включают:

• Повышение мышечной силы и тонуса — для защиты суставов от травм.
• Сохранение гибкости и баланса, которые помогут вам оставаться независимыми с возрастом.
• Контроль веса и увеличение соотношения мышечной массы и жира — по мере набора мышц ваше тело сжигает больше килоджоулей в состоянии покоя.
• Может помочь уменьшить или предотвратить снижение когнитивных функций у пожилых людей.
• Повышенная выносливость — по мере того, как вы становитесь сильнее, вы не так легко устаете.
• Профилактика или контроль хронических состояний, таких как диабет, болезни сердца, артрит, боли в спине, депрессия и ожирение.
• Обезболивание.
• Улучшенная мобильность и баланс.
• Улучшение осанки.
• Пониженный риск травм.
• Увеличение плотности и прочности костей и снижение риска остеопороза.
• Улучшение самочувствия — тренировки с отягощениями могут повысить вашу уверенность в себе, улучшить образ тела и настроение.
• Улучшение сна и предотвращение бессонницы.
• Повышенная самооценка.
• Повышение производительности повседневных задач.

Основные принципы тренировки с отягощениями

Тренировка с отягощениями состоит из различных компонентов.Основные принципы включают:

• Программа — ваша общая фитнес-программа состоит из различных типов упражнений, таких как аэробная тренировка, тренировка гибкости, силовая тренировка и упражнения на равновесие.
• Вес.
• Упражнение — определенное движение, например подъем на носки, предназначено для укрепления определенной мышцы или группы мышц.
• Повторения или повторения — это количество раз, которое вы непрерывно повторяете каждое упражнение в подходе.
• Сет — это группа повторений, выполняемая без отдыха, например, два подхода приседаний по 15 повторений означают, что вы делаете 15 приседаний, а затем отдыхаете мышцы, прежде чем делать еще 15 приседаний.
• Отдых — отдыхать нужно между подходами. Периоды отдыха варьируются в зависимости от интенсивности выполняемых упражнений.
• Разнообразие — изменение режима тренировок, например, регулярное введение новых упражнений, бросает вызов вашим мышцам и заставляет их адаптироваться и укрепляться.
• Принцип прогрессивной перегрузки — чтобы продолжать получать пользу, силовые тренировки необходимо выполнять до такой степени, чтобы вам было трудно сделать еще одно повторение. Цель состоит в том, чтобы использовать соответствующий вес или силу сопротивления, которая бросит вам вызов, сохраняя при этом хорошую технику. Кроме того, регулярные корректировки переменных тренировки, таких как частота, продолжительность, упражнения для каждой группы мышц, количество упражнений для каждой группы мышц, подходы и повторения, помогают обеспечить ваш прогресс и улучшение.
• Восстановление — мышцам нужно время, чтобы восстановиться и адаптироваться после тренировки. Хорошее практическое правило — дать отдых группе мышц до 48 часов, прежде чем снова проработать ту же группу мышц.

Тренировка с отягощениями для начинающих

Скрининг перед тренировкой используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут подвергать их более высокому риску возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Это фильтр или подстраховка, помогающая решить, перевешивают ли потенциальные преимущества физических упражнений риски для вас.

Распечатайте копию пособия Fitness Australia для взрослых перед тренировкой и обсудите его со своим врачом, специалистом по здравоохранению или физическим упражнениям.

В Правилах Австралии по физической активности и малоподвижному поведению рекомендуется заниматься силовыми упражнениями не реже двух дней в неделю. Эти упражнения должны проработать все основные группы мышц вашего тела (ноги, бедра, спину, грудь, корпус, плечи и руки).

Начало тренировки с отягощениями

Важно обращать внимание на безопасность и форму, чтобы снизить риск травмы.Зарегистрированный специалист по упражнениям может помочь вам разработать безопасную и эффективную программу.

Для начала, типичная программа силовых тренировок для новичков включает в себя:

• Восемь-десять упражнений, которые прорабатывают основные группы мышц тела, и выполняются два-три раза в неделю.
• Начиная с одного подхода каждого упражнения, состоящего всего из восьми повторений (повторений), не более двух раз в неделю.

Ваша цель — постепенно увеличивать количество подходов до двух-трех подходов для каждого упражнения, по 8-12 повторений каждый второй или третий день.Как только вы сможете с комфортом выполнить 12 повторений упражнения, вам следует подумать о дальнейшем прогрессе.

Разминка перед тренировкой с отягощениями

Разогрейте тело перед началом силовых тренировок. Начните с легких аэробных упражнений (таких как ходьба, езда на велосипеде или гребля) в течение примерно пяти минут в дополнение к нескольким динамическим растяжкам. Динамическая растяжка включает в себя медленные контролируемые движения во всем диапазоне движений.

Расширенные тренировки с отягощениями

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок с отягощениями, постепенно увеличивайте интенсивность тренировки в соответствии с вашим опытом и целями тренировки.Это может означать увеличение веса, изменение длительности сокращения (время, в течение которого вы поддерживаете вес с максимальным потенциалом мышц), сокращение времени отдыха или увеличение объема тренировки.

Если вы регулярно тренируетесь с отягощениями в течение четырех-шести недель, вы можете постепенно увеличивать интенсивность тренировки по мере адаптации мышц.

Исследования показывают, что надзор и инструктаж экспертов могут улучшить ваши результаты, поскольку они гарантируют, что вы будете применять правильную технику и следовать принципам безопасности.Если вы испытываете дискомфорт или боль, обратитесь к врачу, прежде чем продолжить программу.

Повторяющийся максимум (RM) и тренировка с отягощениями

Лучший способ развить мышечную силу — это сокращение мышцы до максимального потенциала в любой момент времени — максимальное произвольное сокращение (MVC). В тренировках с отягощениями MVC измеряется термином XRM, где RM — это максимальное количество повторений, которое можно выполнить с заданным сопротивлением или весом. X — это количество раз, когда можно поднять определенный вес до того, как мышцы утомятся.

Диапазон RM определяет, какой тип улучшения будет иметь мышцы. Оптимальный диапазон для улучшения мышечной силы составляет 8–12 ПМ для новичков и 2–6 ПМ для более продвинутых.

Например, формула 7RM означает, что человек может поднять вес (скажем, 50 кг) семь раз, прежде чем мышцы будут слишком утомлены, чтобы продолжать. Более высокий вес означает более низкий RM — например, один и тот же человек мог бы поднять вес 65 кг, но менее семи раз.

Меньший вес обычно приводит к более высокому RM — например, один и тот же человек может поднять вес 35 кг примерно 12 раз, прежде чем наступит мышечная усталость.Принципы MVC могут помочь вам получить максимальную пользу от тренировок. Хорошее практическое правило — увеличивать вес только на 2–10 процентов, если вы можете с комфортом сделать два повторения сверх максимума.

Применение MVC для достижения продвинутых целей тренировки с отягощениями

Принципы силовой тренировки включают в себя изменение количества повторений (повторений), подходов, темпа, упражнений и силы для перегрузки группы мышц и достижения желаемого изменения силы, выносливости , размер или форма.

Конкретные комбинации повторений, подходов, упражнений, сопротивления и силы будут определять тип развития мышц, которого вы достигнете. Общие рекомендации, использующие диапазон RM, включают:

• Сила мышц: 1 — 6 RM за подход, выполняемый взрывным образом.
• Сила / мощность мышц: 3 — 12 ПМ за подход, быстрый или контролируемый.
• Сила / размер мышц: 6-20 ПМ за подход, контролируемый.
• Мышечная выносливость: 15-20 или более ПМ за подход, контролируемая.

Восстановление мышц во время тренировки с отягощениями

Мышцам нужно время для восстановления и роста после тренировки.Недостаток времени для восстановления мышц означает, что они не станут больше и сильнее. Хорошее практическое правило — давать отдых группе мышц не менее 48 часов.

Если у вас будет достаточный опыт в тренировках с отягощениями и при поддержке квалифицированного специалиста по здоровью или спорту, вы можете рассмотреть возможность сплит-программы. Например, вы можете тренировать верхнюю часть тела по понедельникам и пятницам и нижнюю часть тела по средам и воскресеньям.

Набирать силу за счет расширенных тренировок с отягощениями

Большинство новичков испытывают быстрое увеличение силы, за которым следует плато или постепенное снижение силовых улучшений.После этого увеличение мышечной силы и размера является заработанным с большим трудом.

Когда вы начинаете тренировку с отягощениями, большая часть вашего первоначального увеличения силы происходит за счет феномена, называемого нейронной адаптацией. Это означает, что нервы, обслуживающие мышцы, меняют свое поведение. Считается, что нервы срабатывают чаще (вызывая усиление мышечного сокращения), и для выполнения сокращения задействуется больше двигательных единиц (двигательной единицей является нервная клетка и связанные с ней мышечные волокна). Это означает, что вы становитесь сильнее, но мышцы остаются того же размера — вы вышли на плато.

Со временем мышечные клетки реагируют на непрерывные тренировки с отягощениями, увеличиваясь в размерах (гипертрофия), так что не расстраивайтесь, достигнув плато — на самом деле это обнадеживающий признак того, что вскоре последует рост мышц. Различные техники могут помочь вам сократить период плато.

Изменение тренировок может помочь вам преодолеть плато. Теория вариаций заключается в том, что вы можете добиться роста и силы своих мышц, удивив их целым рядом различных нагрузок.Мышцы будут реагировать размером и силой, когда они будут вынуждены адаптироваться.

Руководствуйтесь инструктором тренажерного зала или личным тренером, но вы можете предложить следующие варианты:

• Увеличьте количество повторений.
• Увеличьте продолжительность тренировки на 10 или 15 минут.
• Увеличьте частоту тренировок, помня, что каждой мышце требуется не менее 48 часов на восстановление. Когда вы наберетесь опыта, вы можете подумать о разделении частей тела в разные дни недели — например, грудь, плечи и трицепсы на первом занятии, спину, бицепсы и мышцы живота на втором занятии и ноги на третьем занятии.
• Переключайтесь на разные упражнения — например, сосредоточьтесь на упражнениях, в которых задействованы несколько групп мышц и которые являются функциональными или специфическими по своей природе, что означает, что они относятся к повседневной деятельности или спортивным требованиям.