Когда пропадает живот после кесарева сечения: Как убрать живот после кесарева сечения

Убираем живот после кесарева сечения | Мамоведия

Все без исключения беременные женщины хотят быстро вернуть форму после родов. Очень многих мамочек волнует вопрос, каким образом можно убрать живот после кесарева сечения. Сразу же отметим, что это не так просто, так как сразу же после операции физические нагрузки женщине противопоказаны. Но не стоит сильно расстраиваться, поскольку существуют некоторые способы, которые все-же помогут привести животик в порядок.

Необходимо помнить, что после кесарева сечения приступать к занятиям можно не раньше, чем через два месяца после родов. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, для того, чтобы он смог оценить состояние половых органов женщины, а также состояние швов.

Все физические нагрузки после родов необходимо начинать делать постепенно. Для начала можно ограничиться пешими прогулками. Прогулки с ребенком являются прекрасным способом привести свою фигуру в порядок после родов. Во время прогулки используйте быструю ходьбу в течение не менее одного часа.

Также, если нет противопоказаний, можно начинать делать наклоны. Можно также взять за привычку мыть пол руками, а не шваброй.
Привести животик после родов в порядок помогут игры и занятия с ребенком. Ребенку принесут удовольствие такие упражнения.

Положите кроху на свою грудь и старайтесь ней поднимать его. Это создаст эффект пресса. Или другое упражнение. Встаньте на четвереньки перед малышом и поочередно втягивайте и расслабляйте живот, при этом играя и разговаривая с ребенком. Втягивание живота является прекрасным и действенным методом избавиться от лишних сантиметров и обвислости.

Безусловно, в этом нелегком деле не обойтись без правильного питания. Исключите из рациона питания вредные продукты, такие как сахар, разные копчености, жирные продукты, хлебобулочные изделия. Отказавшись от таких продуктов, вы начнете худеть на глазах.

Для того, чтобы убрать живот после родов можно заняться бодифлексом. Бодифлекс включает в себя комплекс упражнений на растяжку вместе с правильным дыханием. Многие женщины отмечают прекрасные результаты при занятии этим видом спорта.

Хорошие результаты получают мамочки после занятия упражнением «планка», которая прорабатывает все мышцы тела. Она выполняется элементарно, нужно удерживать свое тело в висячем положении, опираясь только на локте, под углом 90 градусов и носочки.

Живот после родов | Мамоведия

Вернется ли живот в прежнее состояние после родов?

Это, безусловно, один из наиболее часто задаваемых вопросов среди молодых мам в первые дни после родов. Многие женщины удивляются и немного завидуют, когда видят, что некоторые молодые матери восстановили былую форму через несколько недель, в то время как сами создают впечатление все еще беременной. От чего зависит эта разница?

Мягкий живот после родов, что делать?

Прежде всего, давайте начнем с напоминания о том, что организму нужно время, чтобы вернуться в состояние до беременности. За этот период живот раздулся, как «воздушный шар», чтобы вместить в себя плод. Но после родов животу нужно время, чтобы сдуться, к тому же он становится мягким, вялым, онемевшим, почти «чужим» вашему телу. Но не волнуйтесь, все нормально! После максимального растяжения живот внезапно опорожняется, и ткани должны вернуться на свои места, а также поддерживающая его мышечная структура.

Это может быть полезно:

• наберитесь терпения и подождите, дайте время матке, коже и тканям, а также всему организму, подвергшемуся суровым испытаниям беременностью, восстановить тонус и форму;
• массируйте живот кремом против растяжек, чтобы вернуть эластичность коже, которая долгое время растягивалась. Подойдет тот, который вы использовали во время беременности;
• пейте много воды, чтобы вывести лишнюю жидкость;
• пройдите цикл лимфодренажных массажей для нижней части тела, от живота до ног, для улучшения кровообращения и восстановления тонуса живота.

Живот после естественных родов

После родов матке требуется не менее 4 недель, чтобы вернуть свою первоначальную форму. Если на последних неделях беременности она весила почти килограмм, то через 7 дней после родов ткань матки уменьшается на 50%, а затем через шесть недель возвращается к тому же размеру, что был в период до беременности, когда ее вес составлял около 100 грамм.

Кроме того, сокращения матки, особенно после вторых родов, имеют фундаментальное значение, и служат именно для того, чтобы вернуть матке ее первоначальную форму.

Все клетки вашего тела, увеличенные в объеме, выделяются с жидкостью в виде мочи, вагинальных выделений и потоотделения. Что касается жира, накопленного для кормления ребенка, он начнет сжигаться, особенно если вы кормите грудью и у вас есть время заняться спортом. А если вы заметили у себя на животе темную линию после родов, не волнуйтесь, это нормальная реакция из-за пигментации кожи, которая появляется, когда мышцы живота растягиваются и слегка расходятся, чтобы позволить плоду расти. Эта линия исчезает самостоятельно через несколько недель после родов.

Живот после кесарева сечения

Мы склонны полагать, что после кесарева сечения потребуется гораздо больше времени, чтобы вернуться в прежнюю форму, потому что мышцы живота были повреждены в результате операции. На самом деле ущерб меньше, чем мы думаем: важно не торопиться и подождать несколько месяцев, чтобы обеспечить правильное заживление тканей, а затем приступать к упражнениям для пресса. В идеале можно записаться в бассейн плавать, или на курс водной аэробики: занятия, которые облегчают восприятие своего веса, заставляют нас чувствовать себя легче и расслабляют суставы во время целенаправленных тренировок.

Послеродовой бандаж 

Бандаж — это специальная плотная ткань, типа корсета, которая затягивается на уровне мышц живота и нижней части живота, и рекомендуется для всех женщин, родивших с помощью кесарева сечения, а также для тех, кто родил естественным путем. В случае кесарева сечения бандаж, несомненно, служит для уменьшения боли и улучшения движений в первые дни после родов, и в целом он полезен для восстановления связок между мышцами и сухожилиями в области живота, но также для поддержания правильной осанки и позвоночника.

Советы, как вернуть прежний живот

Но, несмотря на всю информацию, наверняка ваш вопрос всегда будет одним и тем же: «Почему некоторые женщины вернули свою физическую форму через несколько недель, а мне потребовались месяцы или годы?»
Это зависит от нескольких факторов:

• от формы тела до беременности, которая может отличаться, и поэтому в некоторых случаях есть те, кому трудно восстановить свой силуэт
• сколько килограммов вы набрали во время беременности
• регулярно ли вы тренируетесь
• от фактора, который вы не можете контролировать: гены

Скорее всего, похудеть будет легче, если:

• вы набрали менее 13 кг и регулярно занимались спортом во время беременности
• вы кормите грудью
• это первые роды

Примерно через два месяца после родов вы можете начать выполнять некоторые упражнения для брюшного пресса. Но уже сейчас вы можете регулярно ходить на прогулки с ребенком: тридцать минут ходьбы в день помогут вам похудеть и перезапустить обмен веществ в организме.
В любом случае не забывайте, что в целом после родов потребуется не менее 6 месяцев, чтобы вернуть былой вес.
 

Диастаз (расхождение) прямых мышц живота

Заболевание, о котором пойдет речь, встречается приблизительно у 1 человека из 100, причем больше всего ему подвержены женщины, особенно после родов.

Диастаз прямых мышц живота – расхождение или ослабление волокон апоневрозов, образующих «белую линию» вертикально посередине живота, в которой находится пупок. Прямые мышцы при этом расходятся в стороны. У тех, кто занимается спортом и следит за своей фигурой, данные мышцы видны в виде так называемых «кубиков». А апоневроз – это плотная оболочка прямых мышц. При формировании диастаза прямых мышц   живот приобретает «круглую» форму, происходит увеличение объема брюшной полости. Органы брюшной полости начинают из-за этого смещаться относительно их точек фиксации,  меняются их анатомические взаимоотношения, нарушается их функция.  Поэтому диастаз является не только косметическим дефектом, но и приводит к развитию множества хронических заболеваний и снижает качество жизни больных.

Какие факторы риска у мужчин?

Любые причины, после которых повышается давление в полости живота – надсадный кашель, тяжелая работа, хронические запоры, подъем тяжестей,  ожирение по мужскому типу, с формированием «пивного живота».

Какие факторы риска у женщин?

Помимо перечисленных — кесарево сечение (травма апоневроза), ранние интенсивные тренировки и тяжелая работа после родов.

Кроме того, есть пациенты, которые с рождения имеют дефекты связок и сухожилий, это приводит к грыжам и диастазу.

Классификация и проявления

Есть три степени диастаза прямых мышц живота, в зависимости от величины расхождения:

1. До 7 сантиметров. Часто наблюдается у женщин после родов, мало изменяет внешний вид живота. Сопровождается тупыми болями в подложечной области, одышкой при ходьбе, тошнотой, вздутием живота и запорами.
2. От 7 до 10 сантиметров. Боковые мышцы расслаблены, живот обвисает, в положении лежа явно видно углубление.
3. Более 10 сантиметров. Серьезный эстетический дефект. Слабые мышцы пресса, увеличенный объем брюшной полости. Помимо того, развивается опущение органов. Это сопровождается запорами, одышкой, нарушениями мочеполовой системы, болями в животе. Помимо того могут возникнуть пупочные грыжи или грыжи белой линии. Это требует срочной хирургической операции.

При первых признаках появления диастаза следует обратиться к врачу, ведь гораздо легче справиться с болезнью, пока она не привела к тяжелым последствиям.

Самостоятельно диастаз не исчезает, а только прогрессирует со временем. И если при первой его стадии проблему  иногда  можно исправить с помощью специально подобранных упражнений, то в более запущенных случаях нужно хирургическое вмешательство.

Способы оперативного лечения

Делятся на традиционные и малоинвазивные.

Традиционные вмешательства

При проведении традиционных операций на стенке живота делают длинный разрез. После того, как диастаз будет исправлен, необходима долгая реабилитация. Первые три месяца есть ограничения по подъему тяжестей и занятиям спортом. Еще один серьезный недостаток традиционных вмешательств – риск рецидива и осложнений.

Малоинвазивные вмешательства

Эндоскопические методики избавления от диастаза наиболее предпочтительны в настоящее время. Причины просты: короткое пребывание в стационаре, отсутствие болевых ощущений и заметных рубцов, быстрая возможность вернуться к привычному ритму жизни.

Кроме того, эндоскопические методики редко ведут к рецидиву болезни, это всего 1% всех случаев. Есть возможность и совместных операций – например, удалить кисту яичника. Инструменты при этом вводятся через небольшие проколы брюшной стенки.

У пациенток, перенесших кесарево сечение с горизонтальным рубцом внизу живота при выполнении эндоскопической операции рубец иссекается и накладывается новый шов косметическим швом. Таким образом, количество рубцов на животе остается прежним, а форма его становится правильной.

Эндоскопическое устранение дефекта проводится или под общим наркозом, или под эпидуральной анестезией. Это позволяет выполнять такую операцию у людей с тяжелыми сопутствующими заболеваниями или у пожилых пациентов. В течение месяца после вмешательства рекомендуется использовать бандаж.

Вставать с постели можно уже в день операции. На следующий день после операции пациент самостоятельно уходит домой, а еще через 8-9 дней приходит на контрольный осмотр и снятие швов.

В «МаксКлиник» есть все, созданы все условия что необходимо для малоинвазивного лечения диастаза. Работают опытные специалисты. Своевременное обращение к врачу позволит как можно быстрее избавиться от болезни без осложнений и с достижением наилучшего косметического и функционального эффекта.

Как убрать живот после родов

Кроме радостей материнства после родов женщину часто подстерегает и главное расстройство – весьма заметный животик, который как ни втягивай, никуда не исчезает, да и талия уже не та. От этого портится настроение и понижается самооценка. Так как же сделать живот плоским?

Особенности женского телосложения

Многие женщины связывают мечту об идеально плоском животе с тотальным похудением. И даже начинают свой путь к идеалу, практикуя всевозможные методы регуляции массы тела. Килограммы постепенно уменьшаются и вес уже вроде бы соответствует норме, однако фигура по-прежнему остается несовершенной, — живот не становится плоским, а талия тонкой. Возникают вполне закономерные вопросы: с чем это связано, и как действовать дальше?

Дело в том, что даже при нормальном весе жировые отложения могут распределятся неравномерно. Так, некоторые худощавые на вид женщины, имеют довольно значительную жировую прослойку на животе, ягодицах и бедрах. Именно поэтому для хорошей фигуры важно не столько соотношение веса и роста, сколько величина жировой прослойки.

Нормальным показателем для здоровой женщины считаются 23-24% жира, при этом 10-12% его скапливается в области груди, ягодиц, внутренней поверхности бедер (тренированные спортсменки, как правило, имеют всего 10-15% жира).

Считается, что взрослой женщине трудно добиться показателя ниже 17%, более того, сокращение содержания жира в организме ниже 13% может существенно навредить здоровью.

Во время беременности, в результате гормональной перестройки организма жировая прослойка увеличивается. Она должна защищать плод от внешних воздействий. Особенно это касается живота, поэтому после родов, помимо растянутых мышц, которые со временем должны придти в норму, остается и жировая прослойка на животе. Из-за этого он выступает, выглядит неровным и некрасивым.

Что можно сделать в такой ситуации? Надо снизить процент жира, одновременно увеличивая силу мышц брюшного пресса, придав им нужную форму.

Работа с мышцами брюшного пресса

Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Нормой считается состояние, когда брюшная стенка выпячивается совсем немного, и живот остается плоским. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвислого живота. Повысить их тонус помогут физические упражнения для проработки мышц брюшного пресса, которые разделяются на четыре вида:

• Работа ногами при неподвижном туловище — поднимание и опускание, сгибание и выпрямление, перекрестные, круговые движения и т. п. Эти движения укрепляют нижний отдел мышц брюшного пресса.
• Работа туловища при неподвижных ногах — поднимание, опускание, повороты туловища и т. п. Таким способом укрепляется верхний отдел мышц брюшного пресса.
• Одновременная работа туловищем и ногами — в движение, как правило, включаются большинство мышц брюшного пресса.
• Перекрестная работа туловищем и ногами. Нагрузку при этом получают косые мышцы живота, образующие боковые мышечные стенки брюшной полости.

Делая упражнения, нужно помнить, что мышцы брюшного пресса с одной стороны прикреплены к нижним краям ребер, а с другой — к тазу. Поэтому, поднимая ноги, необходимо поднимать и таз. При выполнении комплексов лежа на спине и поднимая колени к животу, не ленитесь отрывать от пола таз, приближая колени ко лбу.

В висе на перекладине или шведской стенке также нужно подтягивать колени к груди, поднимая таз.

Когда можно начинать заниматься после родов?

Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения — через 2-2,5 месяца. При нагрузках на живот на более ранних сроках вас могут ожидать серьезные неприятности: расхождение швов (например, после кесарева сечения или после зашивания промежности при ее разрыве), повышение внутрибрюшного давления и опущение стенок влагалища. Поэтому не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион, исключив из него особо калорийные продукты. Но не соблюдайте строгую диету, — кормящей маме это противопоказано, потому что дефицит полезных веществ сразу отразится на качестве молока и самочувствии. Лучше соблюдать всем известные разумные ограничения на сладкое, жирное и жареное.

Упражнения для плоского живота

Итак, вы восстановились после родов и готовы к формированию плоского живота. Как и где лучше заниматься? Для работы над собственным телом нет единых правил и рекомендаций. Существуют разные способы, из которых надо выбрать подходящий для себя, или совместить сразу несколько методов.

Шейпинг

Цель шейпинга — совершенствование фигуры с помощью упражнений, заимствовавших все лучшее из аэробики и атлетической гимнастики. Поклонников таких занятий часто называют скульпторами своего тела. В этом сравнении точно схвачена суть тренировки — направленное воздействие на различные мышечные группы, поэтому помимо живота укрепляются мышцы спины, рук и ног.

Занятия шейпингом проводятся в спортивных клубах, где набираются группы, для занятий в разное время под руководством инструктора.

Для молодой мамы этот вариант имеет свои плюсы и минусы. С одной стороны, регулярные занятия в клубе позволят ей как минимум 2 раза в неделю 40-50 минут заниматься своей фигурой. С другой стороны, все то же отсутствие времени и различного рода непредвиденные обстоятельства могут помешать регулярно посещать эти тренировки, поэтому возможно предпочтительней для вас окажется другой вариант.

Домашний комплекс упражнений

Существуют специально разработанные комплексы несложных упражнений, выполняя которые вполне можно добиться хороших результатов, в частности, того, чтобы живот стал плоским. При этом выполняя любое упражнение, надо твердо знать, что, для чего и как делать. Поэтому предлагаем несколько советов и рекомендаций:

• Перед тем, как выполнить комплекс упражнений, сделайте небольшую разминку. Это могут быть прыжки со скакалкой, танцы под музыку и т.д.
• Не используйте отягощения. Они формируют объемные мышцы, а объемный пресс вряд ли является вашей целью.
• Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения. Результат будет лучше, если сделать упражнение 20 раз правильно, чем 50 раз, но спустя рукава.
• Тренируйтесь интенсивно. Некоторые тренеры советуют щадить себя, уверяя, что можно заниматься вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите получить результат, то нужно выкладываться.

Если раньше вы никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте заниматься постепенно, с одного подхода (рекомендуемое количество раз, которое надо сделать упражнение без перерыва), и постепенно доводите до четырех.

Следите за дыханием! На выдохе напрягайте мышцы пресса и как можно глубже втягивайте в себя переднюю стенку живота, одновременно расслабляя ребра так, чтобы они опустились вниз. Когда делаете вдох, старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Брюшная стенка должна оставаться втянутой. Живот раздувается в основном в стороны и вверх.

Пресс надо тренировать минимум три раза в неделю, максимум — каждый день.

Как показала практика, самый лучший метод тренировки пресса — это гигантский сет, когда несколько упражнений делаются одно за другим, без остановки. После каждого гигантского сета можно отдохнуть одну минуту. Упражнения рекомендуется выполнять в быстром темпе и с максимальным числом повторений. В конце этого «марафона» пресс должен просто гореть. Но к гигантскому сету нужно приходить постепенно , понемногу увеличивая интенсивность занятий.

При выполнении упражнений необходимо постоянно концентрироваться на своих ощущениях, на состоянии живота, мышцы которого должны напрягаться.

Не ешьте за 1 час до и после упражнений.

Перед выполнением упражнений необходимо сделать растяжку мышц:

• Растяжка 1. Вдох — максимально округлите живот. Выдох — передняя стенка живота движется к позвоночнику. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. Сделайте 4-5 подходов по 10 раз.
• Растяжка 2. Лягте на живот. Максимально прогнитесь назад и зафиксируйте себя в таком положении на несколько секунд. Сделайте 4 -5 подходов по 10 раз.

Теперь можно приступать к упражнениям.

Упражнение 1

Исходное положение: ноги вместе. Приседая, сильно отведите назад ягодицы, наклоните корпус и положите руки на середину бедра. Сделайте вдох и округлите живот, надув его «шариком».

Распрямляясь, поднимите руки вверх и разведите их латинской буквой V. При этом надо максимально выпрямить спину, сделать выдох и втянуть живот. Это, так называемое, «дыхание животом». С выдохом втягиваем переднюю стенку живота.

Затем медленно вдыхаем через нос, расслабляя диафрагму. Живот выпячивается вперед. При этом нижняя часть живота наполняется воздухом.

Выдох — передняя стенка живота максимально втягивается внутрь, заставляя воздух выходить через нос.

При дыхании животом только нижняя часть легких наполняется воздухом и живот выполняет волнообразное движение. Грудь при этом остается неподвижной. Выполнять 16 раз.

Внимание! Не отрывайте пятки от пола и обязательно следите за дыханием!

При выполнении этого упражнения необходимо прочувствовать движение передней стенки живота к позвоночнику при дыхании, что является основным моментом этого упражнении.

Упражнение 2

Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены за головой.

На выдохе поднимаем лопатки и сгибаем ноги, подтягиваем колени к груди, а пятки к ягодицам. Обязательно втягивайте живот.

Затем, разведите ноги — левую выпрямите, но оставьте на весу, а колено правой ноги тяните к противоположному локтю. При полукруговой смене ног, сделайте короткий вдох, но, опять-таки, концентрируйтесь на выдохе и касании локтем колена.

Упражнение выполняется до тех пор, пока хватает сил.

Упражнение 3

Исходное положение: лягте на бок, ноги чуть согнуты. Плечо, находящееся на полу, положите чуть впереди себя.

Если вы лежите на левом боку, немного «закрутите» корпус вокруг собственной оси вправо. На счет «раз» — потянитесь руками к пяткам, оторвав при этом колени и лопатки. Удерживайте позу от 30 секунд до минуты.

Затем сделайте растяжку для косых мышц живота, образующих боковые стенки брюшной полости, перебросив колени в одну сторону, а руки — в другую, закрутив, таким образом, корпус в противоположном направлении.

Повторите всю последовательность упражнения в исходном положении лежа на правом боку.

Упражнение 4

Исходное положение: лежа на спине, ноги чуть согнуты и расставлены на ширину плеч. Руки — вдоль тела, поясница прижата к полу.

На выдохе как можно сильнее втяните живот, а таз максимально поднимите в направлении потолка. Достигнув самой верхней точки удерживайте позу в течение 30 секунд.

Подключите к работе и косые мышцы, в течение 15 секунд выпрямляя то одну ногу, то другую.

Выполняя эти движения, постарайтесь максимально исключить работу ягодиц.

Упражнение 5

Исходное положение: лягте на спину, колени подтяните к груди. Разведите руки в сторону, ладони прижмите к полу.

На счет «раз» немного приподнимите ягодицы и перенесите бедра в сторону, удерживая колени вместе. Не опускайте колени на пол! Дышите ровно и не отрывайте плечи от пола.

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другом направлении.

Упражнение 6

Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы стоят на полу.

Потянитесь руками вперед, оторвите плечи от пола. Вдох делается в положении лежа, выдох — сидя. Можно усложнить это упражнение, задержавшись в таком положении.

Основная ошибка при выполнении этого упражнения заключается в напряжении мышц шеи вместо мышц пресса, поэтому постарайтесь не двигать головой вперед-назад.

Упражнение 7

Исходное положение: лежа на спине, руки расположены вдоль туловища, ноги подняты и согнуты в коленях (или выпрямлены вверх, как более сложный вариант).

Приподнимите таз так, как будто вы собираетесь сделать стойку на лопатках, но не высоко. Руки при этом остаются на полу, однако опираться на них надо как можно меньше.

Основная ошибка заключается в подмахивании ногами для создания инерции. Надо поднимать таз только за счет мышц брюшного пресса.

Упражнение 8

Выполняется на кровати или скамейке.

Исходное положение: сядьте на край кровати, потом лягте на спину, руки — за голову. Согнутые в коленях ноги подтяните к животу.

Потом выпрямите ноги, чтобы тело вытянулось в струну. Затем снова подтяните ноги. Колени можно разводить.

Это упражнение хорошо прорабатывает нижнюю часть пресса.

Невидимые тренировки

Кроме перечисленных способов активной борьбы за плоскую форму собственного живота, не забывайте о нем и в повседневной суете, на отдыхе, где также можно незаметно для окружающих, но весьма эффективно потренировать лишний раз мышцы брюшного пресса.

• Например, стоя в транспорте, в очереди, гуляя с ребенком, не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота — втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку. Расслаблять на вдохе, а втягивать на выдохе, стараясь не сбивать дыхание.
• Принимая душ, ежедневно растирайте живот холодной водой с помощью съемной насадки для душа — от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот. Затем круговыми движениями по часовой стрелке.
• Купаясь в море, реке, озере или плавая бассейне, уделите несколько минут своему животу, помассировав его движением воды. Для этого сцепите ладони горизонтально и водите ими вниз — вверх на расстоянии примерно 3-4 см от живота. При этом вы должны почувствовать, как некое подобие сильной волны касается живота. Делать данное упражнение нужно как можно дольше, пока не устанут руки.
• В бассейне, держась за бортик руками и прислонившись прямой спиной к стенке бассейна, поочередно поднимайте к груди, согнув колено, то одну, то другую ногу и затем резко, до конца выпрямляйте.

Старайтесь жить со втянутым животом. Сначала за таким состоянием надо будет постоянно следить, но потом это превратится в привычку.

Когда будут заметны результаты?

При соблюдении рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут уже хорошо держать брюшную стенку. Работа над мышцами брюшного пресса, кроме плоского живота обеспечит вам и изящную тонкую талию, за которую во многом отвечают те же мышцы.

Но это не означает, что теперь о них можно забыть. Только регулярные поддерживающие упражнения помогут сохранить и улучшить полученные результаты. Помните, что плоский живот — это образ жизни, а не разовая акция, которая обеспечит вам его на всю жизнь.

Источники

• Dijxhoorn AQ., Brom L., van der Linden YM., Leget C., Raijmakers NJ. Healthcare professionals’ work-related stress in palliative care: a cross-sectional survey. // J Pain Symptom Manage — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33864848
• Silva LFD., Cursino EG., Brandão EDS., Góes FGB., Depiant JRB., Silva LJD., Aguiar RCB. The therapeutic itinerary of health workers diagnosed with COVID-19. // Rev Lat Am Enfermagem — 2021 — Vol29 — NNULL — p.e3413; PMID:33852685
• Reid A., Rhonda-Perez E., Schenker MB. Migrant workers, essential work, and COVID-19. // Am J Ind Med — 2021 — Vol64 — N2 — p.73-77; PMID:33355943
• Schwarz B., Stegmann R., Wegewitz U. [Workplace and Work-Related Return to Work Interventions for Employees with Common Mental Disorders: Between Health-Promoting Organisational Development and Self-Management]. // Rehabilitation (Stuttg) — 2020 — Vol59 — N5 — p.263-272; PMID:32871608
• Cedrone F., Santangelo OE., Provenzano S., Alagna E., Dellagiacoma G., D’ambrosio A., Voglino G., Gianfredi V. Attitude of students of health professions towards a health care workers’ mandatory vaccination: a multi-center cross-sectional survey. // G Ital Med Lav Ergon — 2020 — Vol42 — N2 — p.87-93; PMID:32614538
• Meesters Y., Horwitz EH., van Velzen CJM. [Treatment program for psychological work-related complaints: employees with or without a job in sick leave]. // Tijdschr Psychiatr — 2020 — Vol62 — N5 — p.340-350; PMID:32484562
• Schlicker S., Baumeister H., Buntrock C., Sander L., Paganini S., Lin J., Berking M., Lehr D., Ebert DD. A Web- and Mobile-Based Intervention for Comorbid, Recurrent Depression in Patients With Chronic Back Pain on Sick Leave (Get.Back): Pilot Randomized Controlled Trial on Feasibility, User Satisfaction, and Effectiveness. // JMIR Ment Health — 2020 — Vol7 — N4 — p.e16398; PMID:32293577
• Lippke S., Schüz N., Zschucke E. Temporary Disability Pension, RTW-Intentions, and RTW-Behavior: Expectations and Experiences of Disability Pensioners over 17 Months. // Int J Environ Res Public Health — 2019 — Vol17 — N1 — p.; PMID:31905698
• Zechmeister-Koss I., Tüchler H., Goodyear M., Lund IO., Paul JL. Reaching families where a parent has a mental disorder: Using big data to plan early interventions. // Neuropsychiatr — 2020 — Vol34 — N2 — p.39-47; PMID:31741296
• Adamsson A., Bernhardsson S. Symptoms that may be stress-related and lead to exhaustion disorder: a retrospective medical chart review in Swedish primary care. // BMC Fam Pract — 2018 — Vol19 — N1 — p.172; PMID:30376811

Живот после родов — как убрать и через сколько уходит

Связочный аппарат принимает прежний тонус к концу послеродового периода. До этого суставы имеют высокую подвижность, мышечная ткань слабо выполняет свои функции.
Роженица сталкивается со следующими проблемами:

• обвисает живот, кожа;
• подвижность внутренних органов, высокий риск опущения;
• проблемы с мочеиспусканием;
• риск возникновения запоров, геморроя.;

Сразу после рождения ребенка в брюшной полости скапливается много жидкости, крови и лимфы. Повышается нагрузка на сосуды, это увеличивает риск развития варикоза и геморроя. Вторая патология связана с малоподвижным образом жизни беременной, давлением на сосуды этой области в последние месяцы и во время родов, а также потугами. После родов у 85% женщин проблема постепенно исчезает.

Особое внимание уделяется молочным железам. В первые дни вырабатывается молозиво — молочная сыворотка, богатая питательными веществами и антителами, которая свертывается при кипячении. Затем в течение 14-18 дней появляется переходное молоко, только после этого процесс естественного вскармливания окончательно устанавливается. Грудь должна быть мягкой, без болезненных, плотных участков. В современной педиатрии нормой считается раннее прикладывание ребенка, еще в родильном зале. Эта мера улучшает процесс сокращения матки, способствует формированию процесса лактации, рождению материнских чувств. Не стоит опасаться, что грудь полностью потеряет привлекательный внешний вид. Ее форма изменится, однако в течение первых лет после окончания кормления кожа подтягивается, частично восстанавливается.

Запоры связаны с низким тонусом гладкой мускулатуры кишечника. Проблема осложняется травмами промежности и глубокими швами.

Профилактика запоров:

• включать в рацион пищу, богатую растительной клетчаткой;
• двигаться: делать простые упражнения, ходить, поворачиваться в постели, полезно раннее вставание;
• не рекомендовано сильно тужиться.

Сексолог и гинеколог рассказали, как восстановиться после родов. Советы медиков | 74.ru

Конечно, женщине нужно понимать, что изменение тела естественно, что она выполняет очень важную миссию — рождение ребенка. После родов у женщины происходит мощная гормональная перестройка, восстанавливается тонус тела. В течение девяти месяцев организм женщины активно работает на лактацию, независимо от того, кормит женщина грудью в итоге или нет. В этот период сложнее снизить вес и быстро восстановить тонус. Хотя есть индивидуальные особенности.

Если после родов идет медленное восстановление и у женщины есть недовольство своей фигурой, нужно разобраться в причинах и менять ситуацию. Опыт показывает, что при правильно подобранном подходе — изменении питания, специальных упражнениях, уходе за телом, в том числе с помощью массажа — многие женщины практически полностью восстанавливают свое тело. В некоторых случаях они даже становятся более привлекательными, чем были до родов.

Влияние партнерских родов на интимные отношения во многом зависит от желания и готовности обоих партнеров к этому. Если есть хотя бы небольшие сомнения, лучше отказаться от этой идеи. В некоторых случаях можно рекомендовать мужчине выйти из родового зала во время потуг и войти, когда уже родится ребенок. В целом есть определенная закономерность: если отношения в паре, в том числе интимные, были хорошими до рождения ребенка, то партнерские роды не сильно влияют на интимные отношения, а если в отношениях были проблемы, то ситуация может усугубиться.

В последние годы достаточно часто на прием приходят пары с жалобами, что мужчина избегает секса с женой, которая уже полностью восстановилась после родов. В процессе общения выясняется, что мужчина регулярно занимается самоудовлетворением и на этом фоне теряет влечение к жене. Это решаемая проблема, если у обоих партнеров есть мотивация.

Несколько лет назад был случай, когда у пары после рождения ребенка в течение пяти лет не было интимных отношений. При этом измен тоже не было, оба практиковали мастурбацию. Пришли на прием к сексологу, потому что захотели родить еще одного ребенка, но возникли сложности. Проблему они решили, родили ребенка, и сейчас у них качественные интимные отношения.

— Главное — разобраться в причинах проблемы и подобрать наиболее эффективное лечение. Всегда призываю пары не затягивать с решением проблемы. Чем раньше они обращаются за помощью, тем проще и быстрее решается проблема, — сказал Андрей Булах.

Как убрать живот после родов и восстановить фигуру

Женщина после рождения ребенка… что может быть прекраснее, ведь ребенок – это самое большое счастье в мире.

Женщина после рождения ребенка – что может быть прекраснее, ведь ребенок – это самое большое счастье в мире. Но как быть, если радость от появления нового члена семьи омрачается  изменениями фигуры: живот уже не такой упругий и плоский как был раньше, а талия просто исчезла. Вы боитесь, что фигура уже никогда не восстановится до прежнего состояния, и вы навсегда разлюбите свое отражение в зеркале? Не страшитесь этого, поверьте – есть методы, которые помогут вам быстро убрать живот после родов.

Самое главное при послеродовом восстановлении это тренировка мышц, ведь именно они поддерживают ребенка вовремя беременности и сильнее всего деформируются после родов. Именно ослабление мышц приводит к тому, что живот обвисает и выглядит как мешок, а не как сексуально привлекательная часть тела. Если же вы пережили кесарево сечение, убрать живот бывает зачастую еще сложнее, чем после обычных родов, но решение всегда найдется. Конечно, вы можете начать с энтузиазмом тренироваться, но вот только когда? Ребенок ведь требует неустанного внимания, и просто так «отвлечься» на часовой комплекс упражнений вам просто будет некогда, да и вряд ли найдется силы на изнурительные упражнения для пресса!  Представьте, что теперь вы сможете тренировать мышцы живота и пресса как в самых лучших спортзалах, не прикладывая никаких усилий и не отвлекаясь от своего малыша.

Представили? Это стало возможным с инновационным поясом для миостимуляции Slendertone System ABS. Уникальная запатентованная технология позволяет тренировать все мышцы области пресса (прямые мышцы, которые обвисают при беременности, косые мышцы, которые формируют талию) одновременно, при этом от вас не потребуется никаких усилий. Вам достаточно лишь надеть пояс-миостимулятор  Slendertone System ABS, и всего за 20 минут тренировки вы получите эффект как от 120 поднятий пресса. При этом вы можете смело заниматься своими делами, играть с ребенком, готовить ему ужин или просто расслабляться, лежа перед телевизором.

Кесарево сечение – отдельная тема для разговора. Зачастую живот после кесарева сечения убрать невозможно никакими методами кроме миостимуляции. Это подтверждают тренеры и диетологи, ведь при кесаревом сечении разрезаются мышцы, восстановить которые как раз и поможет миостимулятор Slendertone System ABS Female. Деликатно и безопасно он восстановит тонус мышц, подтянув при этом живот и, что немаловажно, восстановит работоспособность мышц талии и пресса.

Если вы всерьез задались вопросом «как убрать живот после родов», то следует помнить, что женское тело во время беременности работает как аккумулятор: оно накапливает не только питательные вещества, но и воду. Вот как раз воду-то и необходимо убрать из жировых отложений, чтобы добиться значительного уменьшения объемов в области живота. Вода увеличивает объем жировой ткани, делая живот более рыхлым и дряблым. Избавиться от лишней воды поможет специальное боди с высокой талией TurboCell от испанской компании Crotton, которое разработано специально для женщин, которые хотят добиться прекрасных результатов в кратчайшие сроки.

Испанское белье для похудения Боди TurboCell благодаря эффекту сауны выводит лишнюю воду из жировой ткани, усиливает все обменные процессы, уменьшает жировую прослойку в области живота. Такое белье поможет не только избавиться от лишних сантиметров на талии, но и окажет утягивающее действие, восстанавливая тонус кожи и возвращая животу превосходный внешний вид. А главное, что боди можно носит хоть весь день, оно не стесняет движений, вы можете его надеть на прогулку с ребенком или во время уборки. Разве это не мечта – худеть, не теряя ни минуты времени, которого и так вечно не хватает?

Многие молодые мамочки в попытке вернуть утраченную стройность и легкость совершают большую ошибку – садятся на жесткую диету, мешая своему организму восстанавливаться после родов естественным путем. Кроме того, именно в первые годы жизни ребенка его маме необходим полноценный рацион, и ни в коем случае нельзя ограничивать себя в еде. Конечно, следует правильно спланировать свой рацион, но если вы привыкли избавляться от жира путем соблюдения жестких диет — то теперь вам придется отказаться от этого пути.

Чтобы убрать лишние жировые отложения, накопившиеся за время беременности, совсем необязательно мучать себя голодовкой. Тем более теперь, когда наука достигла вершин, и на свет появился крем «Плоский Живот» Modellage американской компании Beauty Style, в составе которого содержится фосфатидилхолин — вещество, которое расщепляет жир и выводит его из организма. Благодаря фосфатидилхолину лишние жировые отложения тают прямо на глазах, и все, что запасалось долгое время, исчезает очень быстро. Да-да, вы не ослышались, теперь можно наносить крем на проблемную область и худеть, и даже убрать живот после кесарева сечения станет намного легче. И вовсе не надо истощать свой неокрепший организм жестокой голодовкой!

Многие врачи и специалисты по коррекции фигуры сходятся во мнении, что после естественных  родов начинать восстановительные процедуры следует в среднем через шесть недель, если нет врачебных ограничений. Если же ваша цель – убрать живот после кесарева сечения, то начинать следует не ранее, чем через полгода после операции. Главное помнить, что любое воздействие должно быть комфортным и не вызывать неприятных ощущений. Если у вас появились какие-либо сомнения, или вы чувствуете себя не лучшим образом, то лучше проконсультироваться с врачом  и подождать перед тем, как начинать бороться с животом.

Итак, ваш живот перестанет сниться вам в кошмарных снах, и для этого вовсе не обязательно голодать и мучать себя упражнениями, ведь сейчас все современные методы в ваших руках. А вы сможете потратить максимум времени на своего ребенка – ведь именно для этого вы сейчас и живете!

Массажная подушка Apple SMP — 70, US Medica

Массажная подушка Apple – отличное средство для снятия усталости и спазма мышц после рабочего дня. Массажер разработан для глубокого расслабляющего массажа мышц спины и поясницы. Аппарат отлично подойдет автомобилистам для восстановления мышечного тонуса и снятия напряжения после долгой дороги.

Цена:

Купить
Антицеллюлитный массажер для тела Bio Sonic 1140, Gezatone

Антицеллюлитный массажер с 4 функциями для коррекции фигуры в области живота, талии, бедер и ягодиц. Эффективен в избавлении от целлюлита всех стадий, подтягивает кожу, делает более ровным рельеф. Укрепляет мышцы и способствует детоксикации.

Цена:

Купить

Новинка

Спецпредложение

Массажная щетка для тела AMG111, Gezatone

Водонепроницаемая электрическая массажная щетка с силиконовыми щетинками деликатно очищает кожу тела, обеспечивает первоклассный массаж, удаляет излишки кожного сала и ороговевшие клетки, повышает тонус кожи и уменьшает проявления целлюлита. Доступна в двух цветах.

Цена:

Купить

Спецпредложение

Хотите узнать больше?

Подпишитесь на нашу рассылку и Вы регулярно будете получать полезные советы об использовании Вашего аппарата, информацию о бьюти-новинках, секретах топовых косметологов и конечно о наших акциях и спецпредложениях.

Присоединяйтесь к нашим социальным группам.

Наши косметологи делятся секретами салонного ухода дома. Вы узнаете первой о самых современных способах сохранения молодости и красоты без особых затрат времени и денег, сможете поучаствовать в наших конкурсах и марафонах.

Живот после рождения ребенка: как долго вы можете выглядеть беременной

Почему я все еще выгляжу беременной?

Вы можете быть очень удивлены тем, как выглядит ваш животик после родов. Несмотря на то, что вашего ребенка нет на родине, у вас может быть круглый мягкий живот, из-за которого вы будете выглядеть как на шестом месяце беременности.

У многих женщин также есть темная линия внизу живота (называемая linea nigra и сеть растяжек, которые на самом деле представляют собой небольшие шрамы, вызванные значительным растяжением кожи.У тех, кто перенес кесарево сечение, также есть хирургические шрамы.

Вашему телу, особенно животу, нужно время, чтобы полностью оправиться от беременности. Представьте свой живот как воздушный шар, который медленно надувается по мере роста вашего ребенка. При родах воздушный шар не лопается; просто начинается медленная утечка. Но не волнуйтесь — он стабильный.

С момента рождения ребенка гормональные изменения заставляют вашу матку сокращаться, возвращая ее в исходное состояние. Чтобы матка вернулась к своему нормальному размеру, требуется от шести до восьми недель.

Все клетки вашего тела, набухшие во время беременности, начинают выделять лишнюю жидкость, которая выводится из вашего тела с мочой, вагинальными выделениями и потом.

И лишний жир, который вы наносите, чтобы накормить ребенка, начинает сжигаться (особенно если вы кормите грудью и тренируетесь). Но чтобы увидеть результаты, нужно как минимум несколько недель.

Растяжки и черная линия остаются дольше. Хорошая новость заключается в том, что растяжки обычно становятся менее заметными через 6–12 месяцев после рождения ребенка.Их пигментация исчезает, и они обычно становятся светлее окружающей кожи (цвет будет варьироваться в зависимости от цвета вашей кожи), но их текстура останется прежней. Темный цвет черной линии постепенно исчезнет в течение года, но он также может не исчезнуть полностью.

Сколько времени потребуется, чтобы мой живот стал нормальным?

Все мы слышали истории о молодых мамах, у которых сразу после родов живот стал узким и плоским. Хотя такое бывает, но редко.Большинству женщин требуются месяцы, чтобы избавиться от «мешка беременности», а иногда он никогда не проходит полностью.

Терпение — ключ к успеху. Вашему животу потребовалось девять месяцев, чтобы растянуться, чтобы приспособиться к доношенному ребенку, поэтому имеет смысл, что потребуется как минимум столько же времени, чтобы снова сжаться.

Скорость и степень этого перехода во многом зависят от вашего нормального размера тела, веса, набранного вами во время беременности, вашей активности и ваших генов. Женщины, набравшие менее 30 фунтов и регулярно занимавшиеся спортом во время беременности, кормящие грудью и имеющие только одного ребенка, с большей вероятностью быстро похудеют.

Если вы не кормите грудью, вам нужно следить за тем, сколько вы едите, чтобы похудеть во время беременности. Теперь, когда вы не беременны, вам нужно меньше калорий. (См. Нашу «Диету для здорового похудания после родов» и «Диета для здоровой кормящей мамы».)

Что я могу сделать, чтобы живот выглядел лучше?

Грудное вскармливание помогает, особенно в первые месяцы после родов. Женщины, кормящие грудью, сжигают лишние калории для производства молока, поэтому обычно они теряют вес во время беременности быстрее, чем женщины, которые не кормят грудью.

Уход также вызывает схватки, которые способствуют сокращению матки, что делает ее тренировкой для всего тела. Но многие кормящие мамы говорят, что им трудно сбросить последние 5-10 фунтов.

Некоторые эксперты предполагают, что организм сохраняет эти лишние жировые запасы, чтобы способствовать выработке молока. Наука еще не дала окончательного ответа на этот вопрос. Посмотрите наш опрос о том, помогает ли грудное вскармливание похудеть, чтобы узнать, что пережили другие кормящие мамы.

Также помогают упражнения.Будь то прогулка по кварталу или послеродовое занятие йогой, физическая активность тонизирует мышцы живота и сжигает калории. Строгий режим упражнений, включающий аэробную тренировку и упражнения на живот, может творить чудеса. (Но перед тем, как приступить к тренировкам, убедитесь, что ваше тело готово.)

Некоторые детские выпуклости требуют больших усилий. У некоторых женщин левая и правая стороны мышцы, покрывающей переднюю поверхность живота, могут разделяться, что называется диастазом прямых мышц живота.Это более вероятно, если вы были беременны более одного раза.

Это безболезненно, и часто единственными признаками этого состояния на ранних сроках беременности являются лишняя кожа и мягкие ткани перед стенкой желудка. В более поздние месяцы иногда можно увидеть, как верхняя часть беременной матки выступает из стенки желудка. Ваш врач может сказать вам, есть ли у вас это заболевание, и посоветовать упражнения, чтобы исправить это после рождения вашего ребенка.

Можно ли сесть на диету?

Если вы сильно прибавили в весе во время беременности, похудение на несколько килограммов может помочь уменьшить ваш живот.Низкокалорийная диета может помочь вам похудеть, но сначала дайте природе и упражнениям время поработать. Подождите как минимум шесть недель — а лучше несколько месяцев — прежде чем сокращать калории, особенно если вы кормите грудью.

Женщинам необходимо от 1600 до 2400 калорий в день для поддержания здорового веса. Чтобы терять около фунта в неделю, сокращайте 500 калорий в день, либо уменьшая потребление пищи, либо повышая уровень активности. Потеря более 0,5 кг в неделю может вызвать у вас усталость и негативно повлиять на ваше настроение.

Не садитесь на строгую диету — быстрая потеря веса влияет на вашу способность кормить грудью. Экстремальная диета ставит ваше тело в режим голодания, а стресс и усталость сокращают количество вырабатываемого вами молока. Кроме того, если вы слишком много сидите на диете, вы можете не есть достаточно продуктов, богатых питательными веществами, а это означает, что ваш ребенок может не получать все необходимые ему жиры и витамины с грудным молоком.

Когда вернется обратно?

Большинство мам-новичков не могут дождаться того волшебного момента, когда они смотрят на себя в зеркало и, наконец, впервые видят эту долгожданную шишку.Это первый очевидный признак того, что у вас немного жизни в животе, и будущие мамы проводят следующие несколько месяцев, счастливо фотографируя свои растущие животы, и с гордостью публикуя свои фотографии в социальных сетях. Перенесемся еще на семь месяцев или около того, и новые мамы обнаруживают, что проклинают то, что осталось от этой детской шишки, отчаянно ожидая, пока их тело «вернется в норму». Но что «нормально» после родов?

Когда каждая обложка журнала посвящена знаменитостям, которые теряют вес своего ребенка, неудивительно, что молодые мамы вынуждены стирать все признаки того, что их тела только что приютили и родили маленького человечка.Спойлер: правда в том, что ваше тело никогда не будет таким, каким оно было до беременности. Лучшее, что может сделать для себя новая мама или будущая мама, — это получить реальное представление о том, как, почему и когда ее тело изменится через несколько месяцев после рождения. Следующий и самый важный шаг — найти способ полюбить и отпраздновать этот послеродовой живот. В конце концов, все эти месяцы нужно было очень усердно держать там вашего малыша в безопасности.

Мы разговаривали с доктором Шерри А. Росс, экспертом по женскому здоровью и автором книги «She-ology.Полное руководство по интимному здоровью женщин. Период », чтобы узнать, почему ваш живот выглядит именно так после рождения. Мы также поговорили с четырьмя мамами об их послеродовом животе и о том, как они научились любить свое тело таким, какое оно есть.

Почему мой послеродовой живот все еще выглядит беременным и сколько времени потребуется, чтобы опуститься?

Во время беременности ваша матка должна расширяться, чтобы освободить место для растущего ребенка. По мере расширения он поднимается и перемещается прямо над лобковой костью; вот тогда вы видите ту первую шишку при беременности.Матке требуется целых девять месяцев, чтобы пройти через этот процесс, поскольку она медленно смещается и расширяется в вашем теле.

После родов молодые мамы часто с удивлением обнаруживают, что они все еще выглядят немного беременными в течение нескольких недель, но это имеет смысл. Ваша матка все еще сжимается и возвращается в исходное положение, и для большинства мам это может занять до трех месяцев.

«Сразу после родов матка будет на уровне пупка, что напоминает 20 недель беременности», — говорит Росс.«Женщины, как правило, выглядят беременными еще шесть-девять недель, поскольку матка и обвисший живот после рождения ребенка возвращаются в норму».

Вернется ли дряблая кожа на животе в нормальное состояние?

Что до той досадной дряблой кожи, которая у вас может быть? Это также побочный эффект увеличения вашего живота во время беременности. Когда ваш живот растягивается, чтобы приспособиться к растущему ребенку, волокна коллагена и эластина, из которых состоит ваша кожа, могут сломаться или разорваться, и для того, чтобы ваша кожа вернулась в нормальное состояние, может потребоваться много времени.В некоторых случаях он может никогда не вернуться полностью, и во многом это связано с генетикой. Питье много воды, придерживаться здоровой диеты и заниматься спортом — все это способы уменьшить дряблость кожи.

«После родов через кесарево сечение или вагинально вашей матке и коже живота необходимо время, чтобы вернуться к состоянию до беременности», — говорит Росс.

Постарайтесь дать вашему телу реальное время, чтобы восстановить свою форму.

«Я всегда говорю своим пациентам, дайте себе полные девять месяцев, чтобы полностью восстановиться после рождения ребенка», — говорит Росс.«В конце концов, вы только что пережили физический, эмоциональный и гормональный шторм!»

Что я могу сделать, чтобы избавиться от растяжек на послеродовом животе?

Растяжки возникают, когда вы быстро теряете или набираете вес — то, что обязательно происходит во время беременности. Слишком сильное растяжение и разрыв эластина и коллагена в коже также являются причиной появления растяжек. Кремы и масла уменьшают зуд, увлажняя кожу, но не избавляют от растяжек.

«Растяжки генетически детерминированы, а это значит, что если они были у вашей мамы, особенно во время беременности, вы, вероятно, тоже», — говорит Росс. «Использование кремов и гелей редко меняет их внешний вид, но я искренне верю, что кокосовое масло имеет много преимуществ для здоровья, увлажняя кожу. К счастью, растяжки со временем исчезают и становятся серебристо-белыми или красными, но редко исчезают полностью ».

Что такое диастаз прямых мышц живота и может ли это повлиять на внешний вид моего послеродового живота?

Во время беременности растущая матка заставляет мышцы живота растягиваться, чтобы приспособиться к ней.

«Каждой беременной женщине знаком выступающий гребень, который легко увидеть, спускающийся вниз по вашему животу, когда вы переходите из лежачего в сидячее положение», — говорит Росс. «Этот гребень обычно разделяет мышцы живота. Они могут стать чрезмерно растянутыми, вызывая более выраженное разделение, называемое диастазом прямых мышц живота. Растущая матка будет выдвигаться вперед ».

Хотя этот никогда не исчезающий животик может быть признаком того, что вы имеете дело с диастазом прямых мышц живота, это состояние необходимо определить с помощью вашего врача или квалифицированного физиотерапевта.Если вам поставили диагноз, лучше всего обратиться к сертифицированному физиотерапевту, специализирующемуся на послеродовых мамах, диастазе прямых мышц живота и других состояниях, влияющих на мышцы кора.

Как мамы говорят, что они научились любить свой послеродовой живот

Хотя вы можете смириться с тем фактом, что ваше тело в послеродовом периоде изменится, и оно может никогда не вернуться к тому состоянию, в котором оно было до беременности, вы все равно можете бороться со своей внешностью и тем, как вы себя чувствуете на коже после родов. детка.Мы поговорили с четырьмя мамами, которые рассказали, как они научились ценить и отмечать свой послеродовой живот и тело.

Не прекращайте праздновать свое тело только потому, что вы больше не беременны

«Во время беременности ваш живот празднуется, и вы сами можете любить его полноту и округлость, но после рождения ребенка он сразу изменится», — говорит Рене Эванс, мама троих детей из Калифорнии и влиятельный человек в Instagram, которая использует свои социальные сети, чтобы делиться своими фотографиями и повседневной жизнью с другими мамами.«Я была потрясена своим послеродовым животом и мне было очень стыдно за него, особенно с моим первым ребенком. Я не ожидал, что буду так себя чувствовать, и хотел, чтобы это прошло ».

Эванс делает ценный, но редко обсуждаемый момент: может показаться, что в мгновение ока женщины переходят от положительных отзывов о своих беременных животах к засыпанию их образами и советами, которые полностью сосредоточены на стирании всех доказательств того, что вы когда-либо были беременны. Большинство мам могут даже не осознавать, что они усваивают это изменение в обмене сообщениями, и важно понимать, что это действительно происходит, и задаться вопросом, почему.

Кэти Креншоу, мама троих детей из Атланты, которая использует свое присутствие в Instagram, чтобы побудить других мам праздновать свое послеродовое тело, соглашается.

«Мы любим наши беременные животы», — говорит Креншоу. «Мы качаем облегающие платья, делаем селфи и очень уважаем свою середину в это время. Мы даже хвастаемся этим. Мы так уверены в своем теле девять месяцев. Итак, почему мы остановились? »

Осознайте, что вы намного больше, чем ваше тело

В то время как она призывает своих коллег-мам полюбить свое послеродовое тело, Креншоу подчеркивает важность осознания того, что вы намного больше, чем то, что вы видите в зеркале.

Посмотреть этот пост в Instagram

# this_is_postpartum⁣ ⁣ «Вы пропагандируете нездоровый образ жизни и патологическое ожирение». ⁣ ⁣ «Беременность не повлияла на вас». ⁣ ⁣ «Возможно, вы захотите попробовать диету и заняться спортом». ⁣ ⁣ «Речь идет о том, чтобы быть здоровым для вашего ребенка, вы скоро умрете, живя таким нездоровым! »⁣ ⁣ БЕЗЗДОРОВОЙ. тело, особенно после того, как я родила, и мой вес вернулся после многих лет мучений, чтобы избавиться от него.⁣ Почему я чувствовал необходимость избегать зеркал и фотографий. Почему я чувствовал себя недостойным и недостойным говорить, что для меня это послеродовой период. Страх перед этими словами мешал мне жить. ⁣ Эти уведомления все еще гудят на моем телефоне и шепчутся. до сих пор заполняю сообщениями все о моем росте и моем весе. ⁣ Все указывают на фото. У матери. Краткий обзор одной жизни, которая * пытается * быть лучшей и терпит неудачу, основываясь на извращенных социальных взглядах на красоту и здоровье и на «типичную» версию послеродового периода.⁣ ⁣ Но такое тело, как мое, ЯВЛЯЕТСЯ послеродовым телом. И я заслуживаю празднования этого. И я буду продолжать делать это. Это не нуждается в объяснении. Это послеродовое тело является самым сильным сейчас, чем когда-либо было. Это послеродовое тело появляется несколько раз в неделю, чтобы поднять тяжелые веса, участвовало в соревнованиях и снова будет участвовать в соревнованиях в следующем месяце. (И я с гордостью признаю, что мой общий объем за тренировку составляет около 11 000 фунтов, но чей подсчет, верно?) ⁣ ⁣ Так что я постараюсь сказать это как можно яснее. ⁣ Все. Послеродовой.Тела. Заслуживать. К. Быть. Празднуется. Независимо от того. Как. Они. Смотри. ⁣ И не преследовать и не высмеивать за то, что они гордятся всем, что они есть, и всем, что они сделали. Послеродовой период выглядит по-разному у каждой мамы. Что делает его красивым, чудесным, волшебным, и все волнующие, счастливые, могущественные слова, объединенные в одно, потому что МАМА-ТЕЛО-ЭТО-БОМБА-ТОЧКА-КОМ! ⁣ ⁣ Уф. пот * ⁣ ⁣ Итак, сегодня давайте отпразднуем вас. И я. И она. И ВСЕХ из нас. Давайте отмечать наши сходства, наши различия и все мелочи между ними, которые делают каждого из нас таким невероятно уникальным. .⁣ ⁣ Потому что это послеродовой период, как и путешествие @thegarciadiaries. ?

Сообщение, опубликованное Мэг Боггс (@ meg.boggs) 10 мая 2019 г., 10:02 PDT

«Честно говоря. Я не люблю свое физическое тело каждый день », — говорит она. «Каждый день я люблю свою душу. Каждый день я люблю свой дух и свое сердце, мою стойкость, свою цель и свое истинное «я», и вот мой секрет: когда вы любите свое истинное «я» безоговорочно, почитать и принять тело, которое держит человека, которого вы обожаете, становится намного, намного легче.”

Стремление стать сильнее, а не тоньше

«После того, как у меня родился третий ребенок, я поставил себе цель — просто ходить в спортзал каждый божий день в течение двух недель и смотреть, к чему это меня приведет», — говорит Эванс. «Я не ставил перед собой физическую цель и не вкладывал никаких цифр в голову. Это было слишком подавляюще. Я только хотел сосредоточиться на создании привычки. Мое тело начало меняться и становиться сильнее, и, конечно же, это меня очень мотивировало. Я начал делать то, чего раньше не мог делать.Это давало мне силы и позволило мне по-новому оценить свое тело ».

Бренда Ривера Стернс, мама пятерых детей из Огайо и популярная мама в Instagram, которая пишет о материнстве и домашнем обучении своих детей, также находит вдохновение в том, чтобы сосредоточиться на том, насколько сильным ее тело и насколько оно может быть.

Посмотреть этот пост в Instagram

#ad Я сделал этот снимок, когда Бенджамину было четыре месяца. Как быстро пролетело время! . Я так много учусь каждый день.Я учусь отказываться от перфекционизма и понимаю, что не моя работа — создавать идеальную жизнь для моих детей, не наша работа — делать их все время счастливыми. Наша работа — быть их родителями в хорошие и плохие времена, присутствовать в истериках, вехах и слезах. Речь идет о том, чтобы сделать все, что в наших силах, в данный момент. . Все наши дети хотят нас, а не родителей, которыми, как мы думаем, должны быть, а родителей, которыми мы уже являемся! . Я присоединяюсь к @WaterWipesUSA в их движении, чтобы поделиться реальным взглядом на то, что значит быть родителем.Потому что мы их воспитание, их дом и их комфорт. Мы для них все, и я надеюсь, что даже в самые тяжелые дни мы будем помнить, как много мы для них значим. ? . Подключайтесь к моим рассказам, чтобы получить ссылку на их недавно выпущенный документальный фильм !! . . #ThisIsParenthood #WaterWipesPartner #this_is_postpartum

Сообщение, опубликованное Брендой Стернс (@she_plusfive), , 19 апреля 2019 г., 11:46, PDT

«Просто впечатляет, как много пережило мое тело», — говорит Стернс.«Но это также изменилось и в других отношениях. Мое тело стало сильнее. У меня более высокая терпимость к физической боли. Мое тело любит глубже. Мое тело может вместить пятерых младенцев. Это тело способно любить намного больше, чем то, которое было до беременности. У меня есть физические цели, которых я хочу достичь. Я хочу быть здоровым и сильным и оставаться активным в течение всего дня. У меня бывают моменты, когда я чувствую себя «некрасивым», и я обычно огорчаюсь, когда напоминаю себе, как далеко я зашел ».

Попытайтесь увидеть себя глазами детей

Если вы чувствуете себя немного подавленным по поводу того, как вы выглядите, иногда лучшим решением будет временно поменять точку зрения и подумать о том, как ваш ребенок видит вас.Для них вы супергерой, и они обожают тело, которое их обнимает и обнимает и заставляет чувствовать себя в безопасности, когда они боятся. Даже тот новорожденный, который еще не может общаться с вами с помощью слов, любит ваше тело, потому что оно дает им тепло и любовь, в которых он нуждается, чтобы расти с каждым днем.

«Мои дети помогли мне понять, что не имеет значения, как выглядит мое тело, они видят меня таким, какой я есть внутри», — говорит Стернс. «Они делают меня лучше. Общество хочет заклеймить нас как несовершенных, но я здесь, чтобы напомнить всем нам, что для наших детей мы идеальны.Они видят за растянутой кожей следы и линии. Они видят нас такими, какие мы есть на самом деле. Они знают наши сердца и безоговорочно любят нас. И это все, что имеет значение ».

Поймите, что это потребует времени и усилий, но вы можете влюбиться в свой послеродовой живот

«Мне потребовалось почти два года после рождения тройни, чтобы обрести красоту и комфорт в моем новом теле», — говорит Дезире Фортин, мама тройняшек из Энсинитас, Калифорния, которая рассказывает другим мамам о послеродовой борьбе в своем аккаунте в Instagram.«Удивительно, насколько может измениться перспектива, потому что теперь я вижу свое тело и нахожу его таким прекрасным. Я ценю это за все, что он сделал. Но потребовалось время и выбор, чтобы изменить мою точку зрения! »

Посмотреть этот пост в Instagram

#this_is_postpartum • Я был пару лет в моем путешествии по бесплодию, когда моя близкая подруга позвонила мне в полном отчаянии, потому что ее ребенок был нарушен, и ей нужно было сделать кесарево сечение. У нее был план родов, и она боялась самой операции, не говоря уже о восстановлении после кесарева сечения и о том, что это будет значить для ее тела.• Хотел бы я сказать вам, что я понял ее и сочувствовал ей, но больше всего на свете я ревновал. Мне бы сделали 10 кесарева сечения, чтобы только родить. Не имело значения, что будет с моим телом, как будет выглядеть выздоровление, я просто хотела быть мамой. Возможно, я был не тем человеком, с которым разделил эту борьбу. • «На каждую женщину, недовольную своими послеродовыми отметками, найдется один желающий, чтобы они у нее были». • Я когда-то была ею, «той», которая ждала, желала, надеялась стать Матерью. Осознание того, что я наконец-то стану мамой, было одним из самых невероятных ощущений.Не имело значения, собиралась я рожать естественным путем или кесарево сечение. И не имело значения, что мое тело кардинально изменится. Я наконец-то собиралась стать мамой, не говоря уже о тройняшках. • И, как и ожидалось, мое тело изменилось довольно кардинально. Но я тоже изменился. Сейчас я вижу больше красоты, чем когда-либо прежде, в своей плоти и коже. Мое тело олицетворяет силу женского тела и чудо вынашивания трех младенцев. • Любовь к себе дает вам силы. Наши послеродовые отметки — это истории надежды, истории любви и, к сожалению, иногда истории утрат.В телах нашей мамы так много красоты, потому что, прежде всего, они олицетворяют жизнь, наших детей и нашу неоспоримую любовь к ним. Тем не менее, иногда нам невероятно трудно их любить. • Смена точки зрения невероятно важна. Найти ценность и любовь к себе в том, кто вы есть, — это подарок. Прославлять свое тело таким, какое оно есть, — одно из самых освобождающих чувств. • Для женщины, которая вынашивала ребенка в утробе, вы — послеродовой. Я послеродовой. Вместе мы поднимаемся и празднуем послеродовое тело, потому что в нем ВСЕГДА есть красота.А иногда нам просто нужно его найти. • Это послеродовой период, и @katiemcrenshaw тоже?

Сообщение, опубликованное Дезире Фортин (@theperfectmom) , 10 мая 2019 г., 10:00 PDT

Эванс говорит, что ей потребовалось некоторое время, чтобы начать принимать и любить свое послеродовое тело. Лишь после третьей беременности она начала смотреть на вещи по-другому.

«Мой живот никогда не будет прежним, и это нормально, потому что он рассказывает мою историю; это история роста моего тела, — говорит Эванс.«Наши тела потрясающие и упругие, и мы способны на многое. Я сейчас так горжусь своим телом. Он ни в коем случае не идеален, но он мой, и это единственный, который я когда-либо получу, поэтому я хочу позаботиться о нем и чувствовать себя хорошо ».

Отек, выделения и другие симптомы

Наталья Виренич, врач акушер-гинеколог, Литва

При кесаревом сечении ребенок рождается через разрез в брюшной полости и матке матери.После этой операции человеку необходимо хорошо позаботиться о своем теле, чтобы ускорить выздоровление. Давайте подробнее рассмотрим, чего ожидать после кесарева сечения и какие меры необходимо принять.

Чего ожидать в дни после кесарева сечения

Насколько болезненным будет разрез? И когда я смогу встать и ходить? Вот чего ожидать в дни и недели после родов кесарева сечения.

Для Ванессы Тантало, дизайнера интерьеров из Брэмптона, Онтарио, дни и недели после рождения сына через незапланированное кесарево сечение были… не забавными. Помимо разочарования из-за невозможности родов традиционным способом, Тантало испытывала сильный дискомфорт и чувствовала себя изолированной. «Поскольку вам разрешено поднимать только ребенка или переноску, но не то и другое вместе, я не могла выходить одна в течение шести недель», — говорит она.

Али Тайгер, эксперт по питанию из Брамптона, Онтарио.У нее был такой же негативный опыт, когда она родила свою дочь с помощью незапланированного кесарева сечения в 2013 году. «Мое выздоровление было ужасным, — говорит она. «У меня не было никаких осложнений, но я просто не был полностью готов к тому, насколько сложно будет работать со шрамом на тазу». Тигтер, , также считала грудное вскармливание трудным (), потому что она не могла повернуться, чтобы вытащить ребенка из своей люльки, или легко поднять ее. «Даже ходить было тяжело».

После неуклонного спада с середины 80-х до середины 90-х годов в Канаде произошло увеличение числа кесарева сечения , с 19 процентов всех рождений в 1997 году до 27.5 процентов в 2014 году, а если вы живете в некоторых провинциях, этот показатель еще выше: по состоянию на 2014 год 30 процентов родов в PEI приходятся на кесарево сечение, как и почти 34 процента в Британской Колумбии.

И Тантало, и Тайгер говорят, что их опыт был бы лучше, если бы они знали, чего ожидать. Если вы планируете рожать через кесарево сечение (и даже если вы этого не делаете), вот что вам нужно знать, чтобы облегчить выздоровление.

Подготовка — ключ к восстановлению кесарева сечения

Натали Памбрун, акушерка из Виннипега, рекомендует приготовить «удобное гнездышко», когда вы вернетесь домой из больницы.Сюда могут входить подгузники, закуски, вода, подушка для кормления и телефон в пределах легкой досягаемости. Если вы живете в двухэтажном доме, держите предметы первой необходимости на обоих этажах, чтобы свести к минимуму подъем по лестнице, и выстраивайте в ряд друзей и родственников, которые могут помочь с домашними делами, такими как стирка, уборка и посуда.

Когда вы упаковываете свою больничную сумку (вот , что положить в чемодан, если у вас кесарево сечение) , подумайте о добавлении клюквенного сока, чтобы снизить риск катетер-индуцированной ИМП, а также жевательной резинки. или патока, которая, по словам Памбруна, может помочь быстрее восстановить функцию кишечника.

Вы также можете запастись нижним бельем с высокой талией. «Врачи делают шрам достаточно низким, чтобы линия нижнего белья скрывала его, но они не говорят вам, что это ровно на вашей линии нижнего белья, если вы не носите трусики бабушки!» — говорит Тайхтер. «Мне пришлось пойти и купить нижнее белье, доходящее до пупка, вместо линии бикини, потому что тереться о шрам было ужасно».

Чего ожидать после кесарева сечения

После кесарева сечения вам, вероятно, придется оставаться в больнице в течение трех дней, и даже после выписки вам нужно будет расслабиться.Большинству мам требуется от четырех до шести недель, чтобы полностью выздороветь. Вот чего ожидать в это время:

1 день спустя: Вам будет предложено прогуляться в течение первых 12 часов после родов, чтобы уменьшить скопление газов в брюшной полости, и съесть что-нибудь легкое, как только почувствуете, что сможете.

2 дня спустя: Теперь вы сможете принимать душ в обычном режиме. Ваш стул может быть нерегулярным сразу после операции, что является очень распространенным явлением и является причиной, по которой врачи часто рекомендуют попробовать смягчители стула.Также поможет употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, и питье большого количества воды.

3 дня спустя: Для поступления молока в после кесарева сечения часто требуется больше времени, чем после традиционных родов, особенно если вы не рожали до операции, но зрелое молоко должно поступить к примерно на третий или четвертый день (до этого ребенок получит молозиво).

1 неделя спустя: Возможно, вы почувствуете себя лучше физически, но важно не переусердствовать.Помните, что нельзя поднимать ничего тяжелее ребенка. И что стоит следовать старой пословице о сне, когда ребенок спит: достаточно отдыхать необходимо для выздоровления.

Спустя 4–6 недель: Ваша боль должна быть минимальной, если не полностью исчезнуть, так что, вероятно, вы сможете облегчить себе занятие более напряженной деятельностью — например, вождение автомобиля, упражнения и, да, секс, — но не делайте этого. Не начну без разрешения врача.

Как справиться с болью при кесаревом сечении

«Большинству женщин не требуется ничего, кроме комбинации тайленола и противовоспалительного средства, такого как Адвил или Мотрин», — говорит Джессика Дай, акушер-гинеколог в больнице Оттавы.Некоторым потребуются наркотики, особенно сразу после операции. «Когда анестезиологи делают спинальную или эпидуральную анестезию для кесарева сечения, они действительно умеют давать хорошее, длительное обезболивающее, которое действует в течение 12 часов после операции, потому что эти временные рамки действительно худшие для женщин». Но она добавляет, что вам следует принимать обезболивающие каждые четыре часа круглосуточно, чтобы избежать болезненных ощущений, и что вы можете попросить своего врача дать что-нибудь посильнее, если вы испытываете сильную боль.При кашле или глубоком вдохе прижмите подушку к разрезу или используйте послеродовой поддерживающий пояс, который снижает нагрузку на мышцы живота.

Уход за разрезом кесарева сечения

Обязательно мойте разрез ежедневно теплой мыльной водой, но не используйте перекись водорода, которая может замедлить заживление. И следите за тем, чтобы он оставался сухим все остальное время. Врачи часто рекомендуют осторожно промокнуть разрез полотенцем после купания, но Тантало обнаружил, что легче использовать фен в прохладной обстановке.«Основное осложнение, которое мы ищем, — это инфекция, — говорит Дай. Обратите внимание на усиление боли, отека, тепла или покраснения, красных полос, выходящих из разреза, гноя, увеличения лимфатических узлов или лихорадки; Немедленно позвоните своему врачу, если заметите какой-либо из этих симптомов.

Можете ли вы в следующий раз родить через естественные родовые пути?

Если не считать каких-либо осложнений, в будущем вы, скорее всего, сможете родить традиционные роды, известные как вагинальные роды после кесарева сечения или VBAC . Если у женщины было прямое кесарево сечение и не было никаких осложнений (таких как расширение разреза или разрыв матки), и нет осложнений для второй беременности (например, предлежание плаценты ), нет причин не рассматривать роды как — в следующий раз, — говорит Дай.

Ваш послеродовой живот: почему он изменился и как его привести в тонус

Почему я все еще выгляжу беременной?

Вашему организму, и особенно животу, нужно время, чтобы полностью оправиться от беременности. У вас был ребенок, но вы можете выглядеть так, как будто вы все еще на шестом месяце беременности, а животик более мягкий и круглый, чем вы ожидали.

Представьте свой животик как воздушный шарик, который медленно надувается по мере роста вашего ребенка. При родах воздушный шар не лопается, а просто начинает медленно вытекать.Уменьшение размера живота может происходить медленно, но неуклонно.

С момента рождения ребенка из-за гормональных изменений животик уменьшается в размерах. Однако вашей матке (матке) требуется еще шесть-восемь недель, чтобы сократиться до размеров, существовавших до беременности (Berens 2019).

Избыточная жидкость, которая накапливается в вашем теле во время беременности, будет постепенно уменьшаться, уменьшая отек и вздутие живота (Berens 2019). И любой лишний жир, который вы добавляете для питания ребенка, начнет сжигаться, особенно если вы кормите грудью и занимаетесь спортом (Berens 2019).Но чтобы увидеть заметные результаты, нужно как минимум несколько недель.

После родов у вас может остаться темная линия внизу живота, называемая черной линией, а также паутина растяжек.

Черная линия возникает из-за пигментации кожи там, где мышцы живота растянуты и немного разделены, чтобы приспособиться к росту ребенка (APA nd). Эта линия пигментации обычно исчезает в течение нескольких месяцев после родов (APA nd).

Растяжки возникают из-за того, что ваша кожа растягивается на быстрорастущем теле во время беременности (NHS 2019c).Они могут быть на животе, бедрах и груди (NHS 2019c).

Полностью избавиться от растяжек невозможно, но со временем они исчезнут. В конце концов, линии будут выглядеть как тонкие полосы, которые ближе к цвету вашей кожи (NHS 2019c). Постарайтесь набраться терпения. Возможно, сейчас вам не нравятся ваши растяжки, но через полгода они будут выглядеть намного лучше.

Сколько времени понадобится моему животу, чтобы вернуться в нормальное состояние?

Все мы слышали истории о молодых мамах, которые восстанавливают свое тело до беременности в течение нескольких недель после родов.Хотя это возможно, у большинства мам этого не происходит. Имейте в виду, что ваше тело может изменить форму после беременности. Возможно, вам будет сложно вернуться к тому весу или форме, который был до беременности.

Терпение — ключ к успеху. Мышцам живота понадобилось девять месяцев, чтобы растянуться, чтобы приспособиться к доношенному ребенку. Поэтому логично, что на то, чтобы снова подтянуться, могут потребоваться недели или месяцы (Berens 2019).

Скорость и степень подтяжки зависят от нескольких факторов, в том числе:

• Какой формы и размера вы были до зачатия ребенка.
• Сколько веса вы набрали во время беременности (NICE 2010).
• Насколько вы активны (NICE 2010).
• То, с чем вы ничего не можете поделать: ваши гены.

Вам будет легче сбросить вес, если:
Большинство женщин не возвращаются к своему весу до беременности примерно через шесть месяцев после рождения ребенка (IQWiG2018, Adegboye et al 2013).

Как безопасно похудеть, чтобы живот выглядел лучше?

Грудное вскармливание может помочь, особенно в первые месяцы после родов.Если вы кормите грудью, вы будете сжигать лишние калории для производства молока — около 300 калорий в день (NHS nd), хотя точное количество у всех разное. Вы можете похудеть во время беременности быстрее, чем мамы, которые кормят своих детей смесями, но это не гарантируется (Jarlenski et al, 2014).

Грудное вскармливание также вызывает схватки, которые способствуют сокращению матки, что может помочь вам быстрее прийти в форму. Однако, если вы едите больше, чем сжигаете, вы набираете вес, даже если кормите грудью (Adegboye et al, 2013).

Худеть во время кормления грудью — это нормально. Ваше тело очень эффективно вырабатывает молоко, и потеря до 1 кг (около 2 фунтов) в неделю не должна влиять на количество вырабатываемого вами молока (Adegboye et al 2013, NICE 2010).

Однако, если у вас есть новорожденный, за которым нужно ухаживать, вам понадобится много энергии. Попытка похудеть слишком рано после родов может задержать ваше выздоровление и вызвать еще большую усталость (IQWiG 2018). Особенно важно не придерживаться очень низкокалорийной диеты (NHS 2019a).Поэтому постарайтесь дождаться послеродового осмотра, прежде чем пытаться похудеть (NICE 2010).

Здоровое питание в сочетании с легкими упражнениями поможет вам прийти в форму (Adegboye et al, 2013). Следующие общие рекомендации помогут вам достичь и поддерживать здоровый вес:

• Найдите время для завтрака.
• Ешьте не менее пяти порций фруктов и овощей в день.
• Включите в свой рацион большое количество продуктов, богатых клетчаткой, таких как овес, бобы, чечевица, зерна и семена.
• Включайте в каждый прием пищи крахмалистые продукты, такие как хлеб, рис, макаронные изделия (желательно цельнозерновые для добавления клетчатки) или картофель.
• Не употребляйте продукты с высоким содержанием жира и сахара, такие как печенье, пирожные, фаст-фуд и еду на вынос.
• Следите за своими порциями во время еды, а также за количеством и типом закусок, которые вы едите между приемами пищи (NICE 2010).

Нет правильного ответа о том, сколько калорий вы должны есть в день. Количество, которое вам нужно съесть, зависит от вашего веса и вашей активности (Amorim Adegboye et al, 2013).Дополнительные советы по здоровой потере веса после родов см. В нашей диете для здоровой кормящей мамы и в советах родителей по контролю веса после рождения ребенка.

Что еще я могу сделать, чтобы вернуть живот, который был у меня до беременности?

Упражнения помогают тонизировать мышцы живота и сжигать калории (Evenson et al 2014, Amorim Adegboye et al 2013). Вы можете выполнять легкие упражнения, такие как ходьба и растяжка, даже в первые недели после рождения ребенка (POGP 2017).

Если вы перестали заниматься спортом во время беременности или только начали заниматься фитнесом, начните медленно и постепенно увеличивайте уровень упражнений (POGP 2015).

Помимо фитнеса, все новые мамы могут начинать упражнения для тазового дна и работать над мягким тонизированием мышц нижней части живота, как только они почувствуют себя готовыми (Evenson et al 2014, POGP 2017). Это может помочь вам вернуться к той форме, которая была до беременности, и помочь сделать живот более плоским (POGP 2017).

Когда почувствуете, что готовы, выведите ребенка на прогулку в его коляске (Evenson et al, 2014). Гуляя на улице, вы поднимаете настроение и мягко тренируетесь (Evenson et al, 2014, NHS, 2019b). Вы можете обнаружить, что в вашем местном парке часто проходят тренировки с другими молодыми мамами.

Прочтите о тонизировании после кесарева сечения.

Послеродовые упражнения: пресс

Мышцы живота расслаблены. Это нормально?

Если мышцы живота очень расслаблены, это может быть связано с их чрезмерным растяжением во время беременности (St George’s Healthcare 2018, Berens 2019). В этом случае вы также можете заметить выпуклость, развивающуюся на передней части живота, над и под пупком (St George’s Healthcare 2018).

Медицинский термин для этого чрезмерного растяжения — диастаз прямых мышц живота (DR) (St George’s Healthcare 2018).Диастаз просто означает разделение.

На вашем животе четыре слоя мышц. Верхний слой — это пара длинных плоских мышц, которые проходят вертикально вниз с каждой стороны живота (rectus abdominis), широко известные как шесть кубиков (Guy’s and St Thomas ‘2014). DR происходит, когда две половинки отделяются друг от друга, растягивая и истончая соединительную ткань между ними (St George’s Healthcare 2018).

По крайней мере, половина женщин испытывают ДР после рождения ребенка (St George’s Healthcare, 2018).Это более вероятно, если вы:

• родили более одного раза (Нахабедиан и Брукс 2019)
• имели близнецов или более (Доннелли 2019, Нахабедян и Брукс 2019)
• родили более одного кесарева сечения (Нахабедиан и Brooks, 2019)
• регулярно напрягали мышцы живота во время беременности из-за частых подъемов тяжестей (Sperstad et al, 2016), натуживания в туалете, хронического кашля или рвоты (Donnelly, 2019)

Недостаточно исследований, чтобы сказать нам, увеличивает ли вероятность ЛР ожирение до беременности или большой набор веса во время беременности (Nahabedian and Brooks, 2019).

Вполне вероятно, что DR может передаваться в семьях (Donnelly 2019), поэтому, если у вашей матери или сестры есть DR, у вас также больше шансов заболеть.

Если вы не уверены, есть ли у вас ДР, вот как это проверить:

• Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол или на кровать.
• Положите ладонь на живот чуть ниже или выше пупка.
• Слегка оторвите плечи от пола и посмотрите вниз на живот. Кончиками пальцев нащупайте края мышц над и под пупком.
• Посмотрите, сколько пальцев вы можете уместить в промежутке между мышцами. Количество ширины пальцев — это размер вашего диастаза. Делайте тест регулярно — по мере того, как ваши мышцы становятся сильнее, разрыв должен уменьшаться.
  (NHS 2019d)

Если промежуток, который вы чувствуете, превышает ширину двух пальцев, у вас может быть DR (Нахабедян и Брукс, 2019).

Разрыв в разлуке часто восстанавливается в течение первых восьми недель после родов (NHS 2019d, St George’s Healthcare 2018). Если размер разрыва не уменьшился или вы беспокоитесь об этом, обратитесь к терапевту или патронажной сестре.Она может направить вас к физиотерапевту по женскому здоровью, который может дать вам определенные упражнения, которые помогут вам (NHS 2019d). В некоторых районах Великобритании вы можете обратиться непосредственно к физиотерапевту.

Оставление ЛР без лечения не вредно, но может ослабить сердцевину брюшной полости. Это может увеличить ваши шансы получить плохую спину и затруднить упражнения и другие виды деятельности (Hills et al 2018, Nahabedian and Brooks 2019).

Дополнительная информация:

Список литературы

Аморим Адегбойе А.Р. и Линне Ю.М.2013. Диета или упражнения, или и то, и другое, для снижения веса у женщин с избыточным весом после родов. Кокрановская база данных систематических обзоров . www.cochrane.org [дата обращения: декабрь 2019 г.]

APA. nd. Линия беременности — черная линия. Американская ассоциация беременности. americanpregnancy.org [Доступ в январе 2020 г.]

Berens P. 2019. Обзор послеродового периода: физиология, осложнения и уход за матерями. UpToDate www.uptodate.com [Проверено в январе 2020 г.]

Donnelly G.2019. Осведомленность о диастазе прямой кишки. ROAR #pelvicroar. www.pelvicroar.org [по состоянию на июнь 2019 г.]

Evenson KR, Mottola MF, Owe KM et al. 2014. Краткое изложение международных рекомендаций по физической активности после беременности. Obstet Gynaecol Surv. Jul; 69 (7): 407-14 [Дата обращения: декабрь 2019]

Guy’s and St Thomas ‘. 2014. Послеродовое расслоение прямых мышц живота (DRAM). Информация для пациентов отделения физиотерапии. Номер буклета: 3913 / VER1.www.guysandstthomas.nhs.uk

Hills NF, Graham RB, McLean L. 2018. Сравнение функции мышц туловища у женщин с диастазом прямых мышц живота и без него через 1 год после родов. Phys Ther 98 (10): 891-901.

Ярленски М., Беннетт В., Блейх С. и др. 2014. Влияние грудного вскармливания на послеродовую потерю веса среди женщин в США. Prev Med, декабрь 2014 г., страницы 146-50 [по состоянию на декабрь 2019 г.]

Nahabedian M, Brooks DC. 2019. Диастаз прямой мышцы живота. UpToDate. www.uptodate.com [по состоянию на июнь 2019 г.]

NHS. nd. Ответы на ваши вопросы. NHS Start4Life, Грудное вскармливание. www.nhs.uk [Проверено в январе 2020 г.]

NHS. 2017. Преимущества грудного вскармливания NHS ,. Здоровье, ты — путеводитель по беременности и ребенку. www.nhs.uk [дата обращения: декабрь 2019 г.]

NHS. 2019a. Очень низкокалорийные диеты. NHS. Жить хорошо. www.nhs.uk [дата обращения: декабрь 2019 г.]

NHS. 2019b. Поддержание формы и здоровья с младенцем. NHS, Здоровье от А до Я, Ваш справочник по беременности и ребенку. www.nhs.uk [дата обращения: декабрь 2019 г.]

NHS. 2019c. Растяжки при беременности. NHS ,. Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [Доступ в декабре 2019 г.]

NHS. 2019г. Ваше тело после беременности. NHS, Health A-Z, Ваш справочник по беременности и ребенку. www.nhs.uk [дата обращения: декабрь 2019 г.]

NICE. 2010. Контроль веса до, во время и после беременности . Национальный институт здравоохранения и передового опыта.Руководство NICE по общественному здравоохранению 27. www.nice.org.uk [файл .pdf, по состоянию на декабрь 2019 г.]

POGP. 2015. Пригодны и безопасны для занятий спортом в детородном году. Тазовая акушерская и гинекологическая физиотерапия. www.pogp.csp.org.uk [по состоянию на декабрь 2019 г.]

POGP. 2017. Готовность к будущему — важные советы и упражнения после родов. Тазовая акушерская и гинекологическая физиотерапия. www.pogp.csp.org.uk [по состоянию на декабрь 2019 г.]

IQWiG.2018. < Набор веса при беременности. Институт качества и эффективности здравоохранения, информированного здоровья, беременности и родов. www.informed health.org [По состоянию на январь 2020 г.]

Sperstad JB, Teefjord MK, Hilde G, et al. 2016. Диастаз прямых мышц живота во время беременности и через 12 месяцев после родов: распространенность, факторы риска и сообщения о пояснично-тазовой боли. Br J Sports Med 50 (17): 1092-6. bjsm.bmj.com [по состоянию на июнь 2019 г.]

St George’s Healthcare. 2018. Диастаз прямой мышцы живота. St George’s Healthcare NHS Trust. www.stgeorges.nhs.uk [по состоянию на январь 2020 г.]

Да, отек нормальный после кесарева сечения

• Большинство матерей, рожающих с помощью кесарева сечения, испытывают послеродовой отек или припухлость.
• Отек возникает из-за того, что во время беременности у вас на 50% больше объема крови и жидкости, которые не исчезают просто так после родов.
• Отеки часто возникают на ступнях, ногах, руках, лице и вульве и должны исчезнуть через несколько недель после родов.
• Эта статья была отрецензирована Вероник Таш, доктором медицины, доцентом в UC Davis Health.
• Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше .

Идет загрузка.

Большинство матерей, рожающих с помощью кесарева сечения, после рождения ребенка испытывают послеродовой отек или опухоль.

«[Отек] возникает из-за того, что объем крови и жидкости увеличивается на 50% во время беременности, а также из-за гормонального перехода, который происходит так резко после родов», — говорит доктор Шерри Росс, доктор медицины, акушер-гинеколог в Центре здоровья Провиденс Сент-Джон. .

Все эти лишние жидкости не исчезают сразу после родов. Скорее, они перераспределяются по всему телу, вызывая отек. Теперь любая опухоль типична после родов, будь то естественные роды или кесарево сечение.

Однако, когда вам делают кесарево сечение и вам вводят жидкости внутривенно на протяжении всей операции, эта жидкость также будет перераспределена, что может привести к небольшому дополнительному отеку после процедуры.

Где вы, скорее всего, испытаете отек

По словам Росса, ноги являются наиболее известной и очевидной областью, на которую пациенты жалуются на опухоль. Другие общие зоны:

• Ноги
• Лодыжки
• Ступни
• Руки
• Лицо
• Вульва

Вы не должны замечать значительного отека на рубце после кесарева сечения. Если у вас есть опухоль на рубце, сопровождающаяся красными или текущими выделениями, позвоните своему врачу, поскольку это может быть признаком инфицирования раны.

Отек должен исчезнуть через несколько недель

Отек по всему телу, скорее всего, будет самым сильным в течение первой недели после родов и, по словам Росс, должен исчезнуть через несколько недель. «Ваше тело претерпело эту удивительную трансформацию в течение девяти месяцев, поэтому попытки вернуться к« нормальному состоянию »могут занять некоторое время», — говорит она.

Набухание, которое вы испытываете, совершенно нормально, и, хотя оно определенно может вызывать дискомфорт, оно не должно вызывать сильной боли.

«Если [припухлость] симметрична, это хороший знак», — говорит Росс. Следите за своими опухшими частями и следите за изменениями. Например, если вы испытываете односторонний отек вместе с болью в одной из ног, вам следует обратиться к врачу, так как это может быть что-то более серьезное, например тромбоз глубоких вен (сгусток крови), возможное осложнение после C -раздел.

Как уменьшить отек

Отек не исчезнет в одночасье.Это то, чего нужно подождать. Но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить отек и почувствовать себя более комфортно.

• Избегайте обезвоживания. Росс отмечает, что это особенно важно, если вы кормите ребенка грудью. Когда вы обезвожены, ваше тело на самом деле больше удерживает воду, поэтому сохранение гидратации может помочь вам быстрее избавиться от лишней жидкости.
• Не стойте слишком долго , так как это направляет жидкость к ногам и может привести к отеку в этой области.Вместо этого чаще садитесь и делайте перерывы. Сидя, поднимите ступни выше уровня сердца, чтобы жидкость текла по всему телу более равномерно.
• Избегайте соленых и обработанных продуктов , так как они могут привести к задержке жидкости, а это противоположно тому, чего вы хотите.
• Займитесь легкими упражнениями, например ходьбой. Небольшое повышение частоты пульса может помочь перекачивать кровь по всему телу, что может предотвратить скопление жидкости в одном месте и, как следствие, отек этой области.
• Носите удобную свободную одежду , например одежду для беременных. Меньше всего вам нужно перекрыть кровообращение в определенной области тела, что может вызвать отек и дискомфорт.

Когда дело доходит до опухоли, это нормальная часть послеродового периода, когда после кесарева сечения она проходит.

Сексуальные проблемы, одинаково распространенные после кесарева сечения, естественных родов

После родов женщины часто борются со снижением сексуального влечения и возбуждения, но то, как они рожали — кесарево сечение или вагинально — не виновато, показывает небольшое исследование.

Женщины, участвовавшие в исследовании, с такой же вероятностью сообщали о сексуальных проблемах через 12 недель после родов, независимо от того, как они родили, хотя жалобы действительно несколько различались между группами кесарева сечения и вагинальных родов.

«Сообщение для беременных заключается в том, что сексуальная дисфункция в некоторых аспектах или сферах является ожидаемой и не является постоянной», — сказал старший автор доктор Таймур Мостафа, профессор андрологии и сексологии Каирского университета в Египте.

Беременность и роды могут вызывать физические изменения, которые часто вызывают боль во время секса, снижение желания, трудности с достижением оргазма и усталость, пишут Мостафа и его коллеги в Международном журнале исследований импотенции.

Многие женщины с такими проблемами даже не обращаются за помощью к врачам, отмечают авторы.

Исследователи опросили 200 женщин через шесть недель после родов и снова через 12 недель. Средний возраст был от 25 до 30 лет; большинство из них были высокообразованными и проживали в городских районах. Сорок пять процентов родились вагинально; 55 процентов имели кесарево сечение.

Через шесть недель после родов 43 процента женщин заметили разницу в половой принадлежности: 70 процентов почувствовали боль и 30 процентов устали.Однако к 12 неделям 38 процентов заявили, что их сексуальная жизнь улучшилась благодаря большей близости и уменьшению боли.

В целом риск возникновения проблем был одинаковым для обоих способов доставки. Но те, кто рожал естественным путем, чувствовали гораздо меньше желания, возбуждения и смазки, чем группа кесарево сечения, хотя и не большая разница в способности испытывать оргазм, удовлетворение или боль. Женщины, которым сделали кесарево сечение, заметили значительную разницу в уровне своего желания только через 12 недель.

«Многие женщины боятся (возобновить половой акт), поэтому я думаю, что страх играет в этой части желания», — сказала Санди Тенфельде, практикующая медсестра и исследователь из Школы медсестер Марселлы Нихофф при университете Лойола в Чикаго.

«Если вас беспокоят изменения, которые происходят в вашем теле, и вы беспокоитесь о том, что они будут чувствовать, этот страх может уменьшить желание», — сказала она.

«Женщины также могут испытывать боль в области таза или промежности (между влагалищем и прямой кишкой), в зависимости от их способа родов, что также может влиять не только на их желание, но и на их возбуждение», — сказала Тенфельде.

Тенфельде похвалил исследователей за проведение исследования по теме, на которую требовалось больше ответов.

Женщины, которые возвращаются на шестинедельный послеродовой осмотр, «уверены, что все в порядке и идет на поправку, но многие женщины признают, что их тело изменилось во время беременности и после родов, и им интересно, как они оправятся от физических изменений, которые произошли. с беременностью и родами », — сказала она Reuters Health.

«До тех пор, пока мы не начнем задавать эти вопросы, нам будет трудно дать предварительное руководство, которое поможет женщинам выздороветь и вылечиться, а также понять, что от них ожидается», — сказала Тенфельде.

Мостафа и его коллеги говорят, что душевное состояние нового отца также может повлиять на секс после родов.

«Роль партнера-мужчины очень важна для хорошего понимания этих изменений, поддержки, поощрения и избежания критики», — сказал Мостафа Reuters Health.

Тенфельде сказал, что у пар могло быть «несоответствие желаний», когда типичные шесть недель ожидания секса после родов были долгими и разочаровывающими для партнера, но женщина по-прежнему испытывала опасения.