Материнское выгорание: Силы на нуле: три стадии материнского выгорания

почему нам кажется, что мы недостаточно хорошие мамы

Постарайся организовать быт таким образом, чтобы он требовал минимальных усилий (посудомоечная машина, минимальное количество мелких предметов, блокираторы от детских ручек, и т. д.).

Организуй ваше время с ребенком таким образом, чтобы постепенно предоставить ему всю возможную для него самостоятельность (быть рядом, но не делать за него то, что он может делать сам). Совместные планы и режим дня тоже могут стать подспорьем. Известные ребенку правила поведения, которые поддерживает вся семья, позволяют сделать твой и его мир более предсказуемым, снять часть утомительной тревоги.

Старайся действовать на предупреждение срывов: прислушивайся к себе и устраивай передышки в течение дня, а ребенку на это время можно предложить мультфильм, аудиосказку, творческие задания, помощь по дому, головоломки, рукоделие. Предупреди его о длительности твоей паузы, чтобы он мог следить за временем по часам или таймеру.

 Всем давно пора признать: материнский труд подразумевает много эмоциональной работы. Ты не обязана держать все напряжение в себе – будь внимательна к своим эмоциям, говори о них окружающим, и в особенности отцу ребенка. Кроме того, можно и нужно искать поддержку у подруг и других метерей: и сочувствовать и принимать сочувствие – нормально.

Будь внимательна к своему здоровью: достаточное количество твоего сна и хорошее физическое самочувствие – важнейшие компоненты благополучия, причем и твоего собственного, и всей семьи. Остальные ее члены обязательно должны это понять и тоже позаботиться о тебе.

И еще: если тебе кажется, что все женщины, которые тебя окружают, прекрасные матери и только с тобой одной что-то не так, — это тоже симптом материнского выгорания. Ты — хорошая мать. Просто тебе нужно восстановить свои силы.

Проверь себя: 10 признаков материнского выгорания

• Постоянная усталость.
• Раздражительность, тревожность.
• Отсутствие радости и удовольствия.
• Апатия.
• Забывчивость.
• Проблемы со сном, потеря аппетита и либидо.
• Безразличие к ребенку.
• Отвращение к общению.
• Нетерпимость к прикосновениям.
• Боль в спине, мышцах, головная боль.

Family Tree — 5 способов справиться с материнским выгоранием

Эмоциональное выгорание — состояние, с которым в определенные периоды жизни сталкивается почти каждая мама. Это состояние настигает нас, когда в отношениях с ребенком нарушается баланс «брать-давать», когда мы отдаем ребенку больше, чем можем себе позволить.

Людмила Петрановская в рамках цикла лекций «Мама на нуле» дала несколько практических советов, как поддержать себя в этот непростой период и что можно сделать уже сейчас, чтобы не доходить до состояния полного опустошения и эмоционального дна.

Первым делом каждая мама должна принять, что выгорание произошло не потому, что она плохая мать. К выгоранию нужно относиться как к недомоганию, также как мы относимся к простуде или боли в спине.

Если вы потянули поясницу, вы вряд ли будете корить себя за это и продолжать поднимать тяжести. Вы, скорее всего, отнесетесь к себе с заботой, с пониманием, что сейчас у вас есть временная проблема и нужно поберечь себя.

Тот же алгоритм должен срабатывать, когда вы пребываете в эмоциональном истощении. Эмоциональное истощение — болезнь нервной системы. И если вы поняли, что у вас есть признаки этого недуга, не надо ругать себя. Надо создать себе условия для выздоровления.

Что поможет маме быстрее прийти в себя и поддерживать себя в ресурсном состоянии:

1.  Упражнение «работа с образом».

Что это значит? Надо подумать, в каком образе вы представляете себя в состоянии истощения. Например, вы можете представлять себя в виде мокрой тряпки, сдутого шарика, колючего иссушенного кактуса, какой-то железяки, вроде робота.

В каждом образе есть подсказка, которая поможет вам найти то, чего вам не хватает.

Чтобы найти эту подсказку, нужно полностью погрузиться в этот образ, например, представить себя сдутым шариком, посмотреть на себя со стороны, какой вы несчастный, обессиленный, жалкий. А потом подумать, что могло бы этому шарику вернуть былую силу. Воздух, какой-то легкий газ. Что нужно сделать, чтобы позаботиться о шарике? И вот в этой точке, когда вы соедините себя с этим образом, вы начнете думать о себе, у вас появятся ответы на вопрос: что мне сделать, чтобы выбраться из эмоциональной ямы.

2. Думайте о заступнике.

В книгах о Гарри Поттере у каждого волшебника был свой патронус — некий заступник, обороняющий от существ, которые высасывали все радостные эмоции.

Вам тоже надо обзавестись своими заступником, который в тяжелые моменты будет защищать вас от трудных переживаний. Это могут быть образы из детства: добрая бабушка, которая утешала вас, первая учительница, которая относилась к вам с заботой и лаской и т.д. — у каждого будет что-то свое.

Просто, когда вам плохо, находите силы в этих образах.

3. Просите помощи у семьи.

Обычно помощь маме со стороны семьи заключается в том, чтобы на время освободить маму от ребенка. Это не плохо, но не всегда работает. Часто, когда ребенок маленький, мама все равно не может спокойно отдохнуть без него, разлучаясь с ним, нервничает, тревожится.

Поэтому в этом случае наиболее эффективным способом помочь маме будет не разгружать ее от ребенка, а позаботиться о ней самой: сделать чай, принести завтрак в постель, укрыть одеялом, обнять, утешить, побаловать… То есть на время семья должна ухаживать за мамой, как за маленьким ребенком.

От этих, казалось бы, простых действий у женщины восстанавливается эмоциональный баланс.

4. Составьте список из того, что помогает восстановиться.

В этом списке должно быть минимум 15 пунктов того, что радует вас, когда вам плохо.

Это должны быть какие-то легко достижимые вещи: заварить вкусный чай, испечь пирог, полежать в тишине, пойти в парк, порисовать… У каждого получится свой список, который надо всегда держать поблизости, и обязательно заглядывать в него в моменты упадка и выполнять то, что радует вас.

5. Найдите знакомых, которым вы сможете изредка жаловаться на жизнь.

Время от времени всем необходимо пожаловаться на жизнь, поплакаться кому-то в жилетку. В этом нет ничего зазорного. И хорошо, когда такие слушатели есть. Но, желательно, чтобы ими стали не ваши родственники, а друзья или хорошие знакомые.

Позвоните этим людям, скажите, что у вас тяжелый период, и спросите, не против ли они, если вы будете раз в месяц рассказывать им о своих чувствах. Как правило, это не напрягает людей, и они соглашаются помочь. И эти разговоры становятся для вас еще один способом освобождения от негативных чувств.

Помните, что все эти рекомендации призваны помочь вам оставаться в нормальном расположении духа. Добрая мама необходима для ребенка, как воздух. Когда мама радуется жизни — ребенок радуется тоже. Для малыша важно иметь перед собой пример человека, который любит себя и заботится о себе. Маме просто необходимо относиться к себе ласково, по-доброму. И это будет лучший подарок, который вы сделаете для своего ребенка.

4 признака, что у вас — материнское выгорание — www.wday.ru

2. Не забывать про сбалансированное и разнообразное питание. В организм должны поступать коэнзим Q10, лецитин и омега-3. Они содержатся в оливковом, арахисовом, рапсовом, подсолнечном, кукурузном маслах, авокадо, жирных сортах рыбы, таких как сельдь, сардины, скумбрия и форель, семенах чиа и льна.

3. С первых дней появления малыша маме важно учиться доверять заботу о нем другим людям, в первую очередь отцу ребенка. Это не нарушит связи мамы с малышом, но в будущем позволит ей спокойно уйти из дома на несколько часов.

4. Не стесняться делегировать обязанности по дому и принимать любую помощь. 

5. Находить время на себя, свое здоровье и свои интересы. Даже 15 минут в день — это лучше, чем ничего.

6. Высыпаться. Если ребенок часто просыпается по ночам, и в течение дня есть ощущение усталости, значит, нужно спать с малышом днем. 

7. Говорить о своих эмоциях и чувствах. Не бояться сказать вслух о своей усталости и желании побыть одной. Выбросить из головы картинку «идеальной мамы» и стать обычной, но здоровой и счастливой.

8. Если вы заметили у себя или у близкой вам молодой мамы признаки материнского выгорания, то стоит как можно быстрее обратиться за помощью к психологу.

9. В качестве профилактики и решения проблемы на начальных стадиях полезным может стать посещение остеопата. С помощью остеопатии в организме убираются структуральные и эмоциональные блоки, нормализуется метаболизм, происходит насыщение нервной системы ненасыщенными жирными кислотами, что способствует ее восстановлению.

10. Для быстрого снятия эмоционального напряжения можно выполнить упражнение на дыхание, на которое потребуется всего минута. Дышать нужно ртом. На вдохе развести руки в стороны, на выдохе мягкие, как плети, руки положить себе на плечи, будто обнимая себя, и делать легкие хлопки ладонями по плечам. Сначала наверху правая рука, затем левая, повторяем в течение минуты. При выполнении этого упражнения за счет вибрации от хлопков и сильного выдоха ртом растягиваются грудная клетка и грудные мышцы, сбрасывается напряжение с плечевого сплетения и улучшается лактация у кормящих женщин.

Материнское выгорание: как себе помочь

Эмоциональному выгоранию подвергаются многие матери, особенно те, кто пытается стать примером для подражания. В попытках достичь идеала, они нарушают свое душевное и физическое здоровье и страдают от переутомления. Как преодолеть кризис и справиться с материнским выгоранием?

Для любой мамы свойственно испытывать тревогу, сильную усталость, постоянное напряжение, угнетенное состояние. Они могут накапливаться и тогда возникают вспышки раздражительности, за которые потом матери терзаются острым чувством вины.  

Испытание реальностью

В детстве девочкам внушают, что семья и материнство – синонимы счастья. Подрастая, женщины начинают считать, что ребенок поможет им достичь всего желаемого – любящего и понимающего мужа, прекрасной семьи, успешности. Но часто женщины не осознают, что материнство является тяжким постоянным трудом, к которому они бывают физически и психологически абсолютно не готовы.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Что такое синдром выгорания?

Первым этот термин сформулировал психиатр Фрейденбергер, как истощение нервной системы, которое вызывается постоянным переутомлением. Это состояние особенно свойственно людям, которые в силу своей профессии занимаются помощью людям – медицинские и педагогические работники, и так далее. Проявляется оно потерей интереса к своей работе, и мотивации продолжать ею заниматься.

Мама тоже относится к этой категории, поскольку она постоянно «помогает» своему ребенку или детям и несет за это полную ответственность. Испытывая постоянное напряжение, невозможность полноценного отдыха и восстановления сил, женщины впадают в апатию.

Выгорание провоцируют:

• отказы от своих потребностей – недосыпание, питание недостаточное или не вовремя, утомление, провоцируют нарушения организма, заболевания, плохое самочувствие и эмоциональное состояние;
• постоянная спешка и желание все успеть сделать – следствием становится усталость, уныние;
• отсутствие поддержки со стороны мужа, своей мамы – ощущение одиночества, нежелание решать постоянные проблемы, к которым не готова.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Испытывая постоянное изнеможение, повышенную тревожность, непонимание окружающих и острое чувство одиночества, женщина нуждается в помощи близких людей. Но часто гордость не дает ей в этом признаться. Ведь идеальные мамы в своих блогах рассказывают, как им удается воспитывать тройняшек одной рукой, при этом зарабатывая огромные суммы, а еще – они поддерживают в доме идеальную чистоту, кормят мужа изысканными блюдами и похудели после родов на 10 кг – а ты не можешь, значит – неудачница!

Вначале женщина чувствует сильную усталость, она постоянно хочет спать, всю работу выполняет механически. Часто, она отстраняется от мужа и всех членов семьи, теряет чувство уверенности. Такое состояние вызывает угнетенное душевное состояние, появление различных зависимостей, агрессию.

1 стадия – эмоциональная усталость. Ее признаком является постоянное утомление, но женщина считает, что стоит ей потерпеть или приложить еще усилия – положение изменится. Мама перестает испытывать радость от ребенка, появляется раздражение, злость. Планы на день чаще нарушается, что еще больше выводит из себя. Необходим хороший отдых и помощь близких людей для восстановления сил.

2 стадия – нервное истощение. К проблемам, которые имеются на первой стадии, присоединяется отсутствие интимных желаний и нарушения сна. Общение с ребенком сводится к крику. Женщина во второй стадии нуждается уже не только в крепком сне – ей необходима медицинская помощь и длительный отдых.

3 стадия – обвинение окружающих. Женщина чувствует агрессию ко всем, кто «довел ее до такого состояния». Подключается защитная система организма, которая не позволяет постоянно ощущать себя неудачницей, которая во всем виновата и опять не справляется. Женщина начинает считать, что с ней все в порядке, а проблема в окружающих. 

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен! 

Как помочь себе при выгорании?

Психологи утверждают, что единственный выход – это признать свою неидеальность, смириться с этим и желательно обратиться за помощью:

• помогает общение с другими женщинами, испытавшими те же проблемы. Осознание, что мама не обязана быть совершенством – намного облегчает жизнь;
• постарайтесь упростить быт себе и окружающим. Для важных дел призывайте на помощь близких, маловажные дела отодвигайте для более спокойных дней;
• просите о помощи. Близкие люди не всегда понимают, что даже если женщина отказывается от помощи, она остро в ней нуждается;
• вовремя посещайте врачей. Иногда проблема решается приемом лекарственных препаратов, которыми не стоит пренебрегать;
• старайтесь больше отдыхать. По возможности спите, когда у ребенка дневной сон, либо родные с ним гуляют;
• постарайтесь не лишать себя приятных минут. В течение дня сделайте то, что принесет радость – послушайте любимую музыку, позвоните подруге, почитайте журнал;
• замечайте свои достижения. Найдите то, за что можете себя похвалить, даже если этого не заметили окружающие.

Главное – это не пытаться быть сильной. Следует признать, что эмоциональное выгорание это не сказка, и такое может случиться с любой женщиной. А если вы чувствуете, что не справляетесь, то необходимо обратиться за помощью и следовать всем рекомендациям врача, чтобы не навредить себе и ребенку.опубликовано econet.ru

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Материнское выгорание: что делать маме, если ее всё раздражает?

Материнское выгорание: что делать маме, если ее всё раздражает?

istockphoto. com

«Мама тоже человек», — истина, о которой часто забывают мамы и взваливают на себя слишком много. А потом оказывается, что муж и ребенок раздражают. Так выглядит материнское выгорание. Как с ним справиться?

Читайте такжеКак обрести душевное счастье: 6 простых способов
Впервые синдром эмоционального выгорания описал американский психиатр Фрейденбергер. Он считал, что синдрому подвержены люди «помогающих» профессий – учителя, медработники, социальные работники, психологи и священники. Человек настолько морально истощается, что не проявляет эмпатии к людям. Тоже самое происходит с мамой, ведь она и учит, и лечит ребенка, и душевно помогает. Что же делать?

Материнское выгорание / istockphoto.com

Стадии эмоционального выгорания мамы

Читайте такжеЕсли мама ревнует к собственному ребенку: что делать
Силы есть. На первой стадии у мамы еще есть силы, но она уже чувствует усталость и раздражение.  

Усталость нарастает. На второй стадии женщинам не хватает простого отдыха, они чувствуют себя уставшими, у них может нарушаться сон, они постоянно думают о предстоящих делах, даже когда можно уже расслабиться. Ребенок начинает раздражать, мама злится, часто плачет, у нее снижается либидо.

Агрессия к ребенку. Третья стадия характерна тем, что к раздражительности добавляется апатия. Ребенок не просто раздражает, а бесит. Мама чаще прибегает к силовому наказанию. Стресс еще усиливается. Ухудшается здоровье, мама начинает болеть, ухудшаются отношения с людьми. Она оправдывает свое поведение. Она становится равнодушной и циничной. Мама перестает сочувствовать ребенку, воспитание сводится к удовлетворению базовых потребностей малыша.

Материнское выгорание / istockphoto.com

Что делать?

Читайте такжеПережить кризис: как адаптироваться к переменам, когда не ясно, как жить дальше
Первые две стадии легко решаются самостоятельно. В этом случае мама должна предпринять некоторые шаги.

Не гнаться за идеалом. Она должна перестать всё делать идеально и не пытаться подогнать свою жизнь под стандарты.

Упростить быт. Всё, что можно упростить, нужно упрощать. Всё, что можно делегировать на других – делегируйте.

Попросить о помощи. Если вы думаете, что ваша мама или свекровь должны догадаться, что вам тяжело – это не так. У них нет встроенных антенн, которые помогут им читать ваши мысли. Поэтому просите их о помощи.

Хорошо спите. Сон нужно сделать приоритетом. Дела подождут. Малыш спит – ложитесь вместе вы с ним. Пеленки потом погладите, а ужин попросите мужа приготовить.

15 минут на себя. Хотя бы 15-30 минут в день должны быть только вашими: почитать книгу, полистать журнал, полежать в ванной. Попросите мужа побыть в это время с детьми.  

Общайтесь с людьми, а не с интернетом. Мамы пытаются заменить дефицит общения с людьми соцсетями. Но это не одно и тоже. Лучше познакомьтесь с мамами офлайн и проводите с ними время.

Разнообразьте досуг. По возможности выезжайте за пределы района и даже города, чтобы сменить картинку и «перезагрузить» голову.

Если вам удастся при первых двух стадиях восстановить силы, она не перерастет в третью. При третьей стадии к вышеперечисленному нужно добавить еще поход к невропатологу и психотерапевту. Ведь уже происходят изменения в организме, которые влияют на эмоциональное состояние женщины. Помните, будете счастливы вы – будут счастливы ваши дети. Поэтому всегда заботьтесь о себе.   

Вам также будет интересно узнать как выглядит паническая атака и способы ее остановить.

Материнское выгорание: правда или миф?

Фотобанк Лори

Собственный ребенок начинает вас раздражать

Впервые данный синдром описал американский психиатр Фрейденбергер еще в 1974 году. По мнению этого эксперта, выгорание проявляется в моральном, эмоциональном и физическом истощении, переутомлении. Человек теряет интерес к своей деятельности, у него пропадает понимание и сочувствие к тем, с кем приходится работать. А вот о материнском выгорании говорить стали только сейчас: ведь в нашем обществе как-то не принято считать, что мама – это тоже «помогающая» профессия, причем посложнее, чем все остальные вместе взятые. Хотя бы потому, что труд матери «не конечен», и его результаты не сразу видны воочию. Запомните ключевую ерундень: «Счастье в семье зависит от счастья женщины». Найдите то, что даст вам удовлетворение, но при этом абсолютно не касается супруга.

Что говорит об этой проблеме отечественная наука? Известный психолог Людмила Петрановская считает, что выгорание возникает там, где человек подвергается слишком большим и длительным нагрузкам при общении с другими людьми – будь то даже собственный ребенок. Оно вызывается грузом ответственности, необходимостью постоянно сопереживать, вникать, помогать, искать общий язык, отдавать все душевные силы, иногда подолгу ничего не получая взамен. Процесс проходит несколько стадий, и если на первой могут возникнуть всего лишь хроническая усталость и нарушения сна, то на третьей и четвертой приходят и физиологические расстройства, и нарушения иммунитета, обостряются хронические заболевания. Стадии выгорания проявляются по–разному, но сопровождаются общими «симптомами»: собственный ребенок начинает раздражать вас, порой даже кажется, что ребенок «делает все назло и просто использует меня». Очень часто такая же волна негатива обрушивается и на отца ребенка – тогда семья оказывается на грани краха.

Почему некоторым мамам выгорание нипочем?

Замечено, что этот синдром знаком далеко не всем. Многие женщины даже представить себе не могут подобного состояния, и вообще не понимают, о чем идет речь. Как же выработать у себя подобный «иммунитет»?

1. Банальная истина – все люди разные, и запас прочности у всех разный. Одни более выносливы и уравновешенны, другие – ранимы и меланхоличны. Но все можно изменить – стоит лишь осознать проблему.

Что можно посоветовать? Учиться «здоровому пофигизму» – возможно, у менее требовательных к себе родственниц или подруг. Как только вы перестанете ежеминутно думать о своем родительском долге, и по 50 раз на дню напоминать себе: «Яжемать», ваше мироощущение улучшится.

2. Перфекционизм хорош в работе – и то, далеко не всегда. Если вы замечаете за собой подобное качество, то вы – в группе риска.

Берите себя в руки, меняйте что-то, ищите решения, а не проблемы высасывайте. На других не смотрите, у всех свои проблемы в жизни.

Что можно посоветовать?

Пересмотреть свои личностные установки. Сказать себе, что ваш дом не обязан быть самым образцовым на планете Земля, а ваши дети – самыми выдающимися в округе. Конечно, это не означает, что на свои функции жены и матери следует «забить», но время от времени давать себе поблажку просто необходимо.

3. Вы – мать этого данного конкретного ребенка, и только вы можете знать, что ему действительно полезно и необходимо. А потому не стоит постоянно стремиться выглядеть «не хуже других».

Что можно посоветовать? Перестать конкурировать с другими семьями, тем более, что «похвастушки» детскими успехами могут быть сильно преувеличенны. Не все дети в три года должны бегло разговаривать, в четыре – начать изучать английский, а в пять – заниматься большим теннисом и ушу. Исходите из собственных сил и возможностей, в том числе и материальных, и твердо помните, что ваш ребенок – самый замечательный на свете.

4. Часто причиной эмоционального выгорания называют неправильную организацию труда. Займитесь инвентаризацией – может, обязанности в вашей семье распределены слишком неравномерно, и вам пора оптимизировать свой быт?

Что можно посоветовать? Перестать стесняться просить помощи у домочадцев, и нагружать детей посильной домашней работой. Активнее пользоваться достижениями цивилизации – поверьте, каша, сваренная в самой немудрящей пароварке, ничуть не менее полезна ребенку, чем приготовленная вами собственноручно. Пересмотреть свой семейный бюджет: как знать, может там и отыщутся средства, чтобы хотя бы изредка приглашать помощницу по хозяйству, или няню к ребенку?

Когда у меня родилась первая дочь, мне начало казаться, что нет свободного времени. Когда родилась вторая дочь, я понял, что свободного времени было много!

5. Современные психологи считают, что настоящий отдых, помогающий организму как следует восстановиться, это отнюдь не «ничегонеделание». Бездумное сиденье перед телевизором или пролистывание глянцевых журналов не дают необходимой релаксации.

Что можно посоветовать? Существует понятие отдыха как переключения деятельности. И ничего лучше физической активности для преодоления рутины человечество еще не придумало. Любой маме жизненно необходимо посвящать этому хотя бы 15-20 мин в день. Займитесь в столь драгоценные минуты аэробикой, пилатесом, йогой, да хотя бы самой обычной зарядкой. Непременное условие – делайте это только для себя, не отвлекаясь на детей и их потребности.

6. Еще наши бабушки и представить себе не могли, что это за зверь такой – материнское выгорание. Секрет прост – у нас традиционно были крепки родственные связи, и вокруг молодой мамы постоянно находились другие женщины: собственные матери, тетушки, сестры, свекрови и т.д. Всегда было с кем поговорить о наболевшем, да и просто перекинуться словом. Но современные реалии таковы, что очень часто мама оказывается один на один со своим ребенком. А это неестественно, и нарушает эмоциональное состояние обоих.

Что можно посоветовать? Многие женщины, сидящие с ребенком, называют своей единственной отдушиной тематические «мамские» форумы в интернете. Но, конечно же, время, проведенное в Сети, не может заменить живого человеческого общения. И потому – выходите за пределы замкнутого круга внутрисемейной добровольной изоляции. Создавайте собственные группы по интересам с товарками «по Сети», встречайтесь вживую с такими же мамочками, помогайте друг другу восполнить эмоциональный дефицит.

Если вышеперечисленные меры не принесли облегчения, не стесняйтесь обратиться к психологу. Возможно, даже 1-2 сеанса позволят значительно улучшить качество вашей жизни. Помните: и мужу, и ребенку дома нужна счастливая довольная собой и жизнью жена и мама.

Читайте также: «Щастьематеринства»: почему не нужно завидовать мамам

Трудности материнства, о материнском выгорании

О материнстве и не только

О чём это вы? Что за зверь такой «материнское выгорание»? Уж не родственник ли «послеродовой депрессии»? Кто их придумал? Откуда они взялись? И как вообще в голове укладываются? Не нужно говорить про счастье и радость материнства, не стоит, давайте проще: продолжение рода и все вытекающие из этого события последствия — это естественная, заложенная Природой потребность любого живого существа. Инстинкт, если угодно. Это нормально, хоть и не всегда безоблачно, это жизнь, это основное предназначение женщины, долг и ответственность перед Богом. Ни у одной львицы нет послеродовой депрессии, и волчица, боюсь, даже не задумывается о своём материнском выгорании, вскормив пяток волчат. Может, это вообще выдумка, скажем, психотерапевтов? Или ещё кого-нибудь? Бизнес, ничего личного –запудривают нам мозги с целью личного обогащения и всё тут. А?

Но в том-то и дело, что сплошь и рядом встречаются мамочки на грани (а то и за гранью) нервного срыва – прекрасные богини любви, превратившиеся в мегер с оголёнными нервами. Робко, но невыразимо горько звучат признания в ненависти (ненависти!) к своему ребёнку. Значит, действительно, есть это явление. И оно не просто существует, а процветает и прогрессирует. И падающие с шокирующей регулярностью из окон женщины с младенцами трагическое и яркое тому подтверждение.

Что-то потеряно. Безвозвратно, безнадёжно потеряно. Как сон, который пытаешься мучительно вспомнить и не можешь. Вот предродовые курсы, на которых женщину учат рожать. Вдумайтесь: ЖЕНЩИНУ — РОЖАТЬ! А потом её учат, но уже на других курсах, что и как делать со своим ребёнком. Со СВОИМ ребёнком! Потому что мы действительно разучились и рожать, и растить. Почему? Разорвалась пуповина, связывающая между собой весь материнский женский род. Раньше не знали, что это такое – материнское выгорание. Бешеный ритм нового века и вечный стресс? Да и это тоже. Но главное — исчезло доверие. Доверие потоку жизни, Богу, себе, людям. Да и люди рядом исчезли – доверять-то и некому. Мама осталась одна, напрочь лишённая поддержки рода. Даже если с ней рядом есть папа и родственники. Раньше была большая семья, а сейчас вся ответственность возложена на маму. Но тут уж, извините — за что боролись на то и напоролись! Мотнуло маятник со страшной силой от женского бесправия к полному феминизму, промахнул он на своём пути всё, что можно и влетел с размаху в одиночество, страх, бесполость и эгоизм.

Мама хочет быть лучшей. Да что там – она должна быть лучшей! Перфекционизму в области материнства очень уютно. Любой психолог посоветует не сравнивать и попытается внушить, что ваш ребёнок – самый замечательный, а вы – лучшая мама для него, и будет прав. Но как, скажите, как достичь «шанти» (спокойствия то бишь), когда в глаза и уши лезет реклама, на которой румяный щекастый крепыш уплетает нечто дико полезное для растущего организма из яркой баночки, а на попе у него лучший в мире (уникальный и идеально подходящий для нежной детской кожи!) подгузник? А рядом с ним – о, это особенно мучительно! – красивая, ухоженная, улыбающаяся женщина — самая лучшая на свете мама. Не верите, что самая лучшая? Тогда приятный голос за кадром вас уверит, что «только заботливые и любящие родители доверят своё чадо…» ну а дальше идут несущественные варианты. А в интернете сонмы мамочек, которые беспрерывно что-то вяжут, вырезают, клеят и лепят вместе со своим малышом, а ещё поют, учат английский, делают каждый день волшебные макаруны – тут действительно рукой подать до депрессии и ненависти к непутёвой себе и своему бесталанному чаду. Доходит эта гонка до страшного: когда уже на приёме у психолога на просьбу похвастаться своим ребёнком у матери рождаются только слёзы.

Мама, Мамочка…. Не просто слова! Мама – это всё: и врач, и музработник, и священнослужитель, и клоун, и учитель, не говоря уже об уборщице, прачке и поваре. Вот в чём дело: мама – это стало профессией, причём, не одной, а многими сразу и непременно успешными. Тут действительно в пору свихнуться. Раньше ребёнка не воспитывали – растили. Его любили, ещё как любили, но никогда в русской (да и не только в русской) семье ребёнок не был в центре. Наоборот, его бережно и с любовью постепенно вписывали в общий круг семьи, природы и общества. А сейчас мы залюбили своих детей. На разрыв аорты залюбили, до смерти. Нет, потом, правда, дитё даёт нам дрозда, в смысле, помогает опомниться, и мы начинаем срочно внедрять трудовую дисциплину, совершенно законно ждать благодарности и обвинять: «мы для тебя, а ты…» — и то правда, чуть наизнанку не вывернулись, оцени же, неблагодарный ребёнок! Эта бешеная неестественная «любовь» к детям, культ «растущих личностей», началась лет 50-60 назад, а сейчас, кажется, достигла своего апогея. Кто это начал? Трудно сказать. Но активно подхватили это знамя производители товаров и услуг, ведь на любви к ребёнку можно легко спекулировать. А если не получится, то и припугнуть: «как, у вас для дитятки нет в холодильнике трёх сортов сыра? Тогда мы идём к вам!» Вот так-то. Депрессия и выгорание цветочками покажутся.

Мама, Мамочка… Не выгорай, пожалуйста! Ты нужна своей семье здоровой и счастливой. Счастье семьи и, конечно, детей напрямую зависит от счастья женщины. Только хочу предостеречь: в физике есть закон маятника, и чтоб он не ударил в недалёком будущем по нам армией «счастливых и свободных» эгоистичных женщин, думающих только о себе, давайте попробуем не запускать маятник в противоположную сторону с такой же силой. Счастье женщины – это быть женой, быть матерью, а не иметь детей и выйти замуж. Почувствуйте, как говорится, разницу – она в направлении течения женской энергии: не к себе, а от себя!
Автор: Юлия Белка

Загрузка…

Избегайте выгорания, когда у вас стрессовая мама-домохозяйка

Никто не хочет признавать, что забота о детях 24/7 может привести к выгоранию, но это не редкость в материнстве, особенно если вы домохозяйка.

К счастью, есть вещи, которые помогут избежать перегрузки. Вы можете предотвратить эмоциональное выгорание мамы, предприняв несколько дополнительных шагов, которые не дадут вам почувствовать себя работником дневного сада, работающим полный рабочий день, без перерывов и выходных.

Избегайте негативных людей

Если ваша система поддержки не за вами, то эмоциональное выгорание мамы может быстро появиться на горизонте.Избегайте негативных людей, которые не поддерживают вас.

Хотя вы не можете избежать всех, вы можете быть уверены, что большинство людей в вашей жизни поддерживают вас и всегда рядом с вами. Иногда вам нужно исключить из своей жизни людей, не поддерживающих вас.

Найдите свою систему поддержки

Точно так же, как вы хотите как можно больше избегать негативных людей, вы хотите окружить себя как можно большим количеством позитивных людей. Если в настоящее время у вас нет системы поддержки, создайте ее.

Найдите друзей-мам на игровых мероприятиях, в группах поддержки, в школе ваших детей или даже стоя в очереди в продуктовом магазине. Другие мамы — прекрасный ресурс, потому что они были там / сделали это и могут точно понять, что вы сейчас переживаете. Расскажите своей маме, брату, сестре или другому родственнику о проблемах, с которыми вы сейчас сталкиваетесь.

Без хорошей системы поддержки вы можете быстро превратиться в перегруженную маму, идущую прямо к эмоциональному выгоранию.

Ставьте себя на первое место

Спросите большинство мам, кто в их доме на первом месте, и они ответят, что это дети. Но если вы не заботитесь о себе, вы не можете позаботиться обо всех остальных. Ставьте себя на первое место. Это не значит, что вы не заботитесь о своей семье и не делаете то, что для нее нужно. Это просто означает, что вы являетесь двигателем домашнего хозяйства и о вас нужно заботиться и поддерживать, иначе страдает вся семья.

Это не только нормально, чтобы уделить время себе, но и то, что вы должны делать, чтобы предотвратить эмоциональное выгорание мамы.

Начните новое хобби, возьмите уроки для женщин или найдите работу на дому, если вы хотите попробовать себя в этом. Те мелочи, которые вы делаете для себя, имеют огромное значение для вашего эмоционального здоровья и того, как ваша семья работает без постоянного нарастающего разочарования.

Проведите время со своим партнером

Есть причина, по которой мы называем их «значимыми». Их роль важна, поскольку мы вместе проходим через множество этапов воспитания детей. Хотя это очень легко сделать, не откладывайте отношения на второй план.

Каким бы изможденным вы ни были в конце дня, найдите время для своей второй половинки. Простой ежедневный разговор с партнером может дать вам необходимый эмоциональный заряд в те дни, когда вы чувствуете, что надвигается выгорание. Общение со своим партнером каждый день имеет огромное значение для ваших взглядов на завтрашний день.

Простое ожидание времени, чтобы расслабиться со своей второй половинкой в ​​конце дня, может помочь вам пережить трудные времена воспитания детей.

Заставьте своего партнера работать

Ваша семья — это команда, и ваш супруг (а) может помочь вам выйти с поля, когда вы чувствуете, что вас только что одолели собственные игроки. Многие партнеры хотят помочь, но мы можем заставить их почувствовать себя захватчиками, потому что они не кормят детей, как мы, или одевать их в пижамы, как мы.

Ваш SO может стать отличным ресурсом. Просто сделайте шаг назад и позвольте им делать свое дело. Неважно, едят ли дети фруктовый коктейль вместо яблочного пюре, которое вы приготовили после обеда, или что они носят пижаму с лошадью вместо пижамы для собак, которую вы запланировали.

Когда дело доходит до помощи, родители очень легко зашли в тупик. У мамы свой способ управлять кораблем, потому что она целый день там с детьми. Затем ваш партнер приходит домой и чувствует себя лучше, отказавшись от помощи, потому что он или она не хочет мешать вашим планам.

Дайте себе немного облегчения. Время, проведенное на связи независимо от вас, полезно для вашего партнера и ваших детей.

Следите за временем своего гаджета

Недавние отчеты Pew Research показали, что половина опрошенных детей (51%) чувствовали, что их родители часто отвлекались на свои собственные гаджеты.Мало того, что ваши дети все время видят вас с вашими технологиями в лицо, но вы также доставляете себе ненужный стресс из-за всего этого технического времени.

Со всеми этими идеальными родительскими постами в Facebook, которые вы видите в своей хронике, вы оказываете нереальное давление на себя, чтобы стать таким идеальным родителем, как ваши друзья в Facebook. Помните, что не все будут полностью честны в отношении своей родительской жизни.

Большинство ваших друзей не собираются публиковать в социальных сетях сообщения о разочаровывающих днях мамы, когда ее младшая пыталась смыть в унитаз целую пачку детских салфеток, а старший выносил дюжину яиц на улицу, чтобы посмотреть, сможет ли он пожарить себе обед. капот новенького семейного автомобиля.

Идите без гаджетов большую часть дня, и почти сразу вы почувствуете, что с вас сняли тяжесть.

Перестань чувствовать, что ты терпишь неудачу

У мам, кажется, есть внутренний критик, который никогда не спит. Этот внутренний критик заставляет их сомневаться практически во всем, включая их родительские качества. Эта постоянная критика никому не идет на пользу и заставляет вас чувствовать, что вы терпите неудачу как родитель. Будьте смелыми и попросите своего внутреннего критика заткнуться! Вы делаете отличную работу.

В некоторые дни вам будет казаться, что вы с трудом переживаете домашнее воспитание. Но ты хорошая мама, и тебе не выиграть каждую родительскую борьбу. Фактически, вам даже не нужно пытаться выиграть каждую родительскую битву.

Немного поспать

Обычно мы думаем о выгорании мамы как о чем-то, что испытывают мамы новорожденных, особенно из-за недосыпания. Но эмоциональное выгорание у мамы может произойти в любой момент, если мама недостаточно отдыхает.

Поспи, мама.Независимо от возраста ваших детей, они нуждаются в хорошем ночном сне.

И тебе нужно хорошо выспаться, чтобы мама не выгорела.

В конце концов, никто не может нормально себя чувствовать, если не спал достаточно долго. Добавьте детей в уравнение, и вам определенно нужно хорошо отдохнуть, чтобы стать счастливой мамой, готовой встретить еще один день ссор между братьями и сестрами, смены подгузников и вождения детей по всему городу.

Просто скажи нет

Вы не можете сделать все, поэтому даже не пытайтесь.Сказать «нет» может вызвать у вас чувство вины за то, что вы не делаете все, что от вас просят. Но этого не должно быть.

Вы должны знать, когда сказать «нет». Вы один человек и не можете сделать все.

Другими словами, откажитесь от распродажи выпечки PTA, пошива костюмов для школьных спектаклей и волонтерства в качестве тренера футбольной команды в этом сезоне. Ограничьте количество проектов, которые вы принимаете, двумя или даже одним за раз и следите за тем, чтобы вы не посещали вас месяц за месяцем. В противном случае вы настроите себя на массовое выгорание мамы.

Не перегружайте свою семью

Точно так же, как вам нужно знать, когда сказать «нет» самому себе, вам нужно знать, когда сказать «нет» своим детям. Невозможно заставить свою дочь ходить в танцевальный класс в 4 года, стрелять по городу, чтобы бросить старшего сына на тренировку по футболу к 4:30, и пересечь город обратно, чтобы довести младшего до 5-ти.

Избыточное расписание ваших детей может легко привести к выгоранию у всех вас, поэтому знайте, когда сказать нет, чтобы сохранить рассудок.Всегда есть следующий сезон для этой спортивной команды или другого занятия.

Постарайтесь сделать хотя бы один день в неделю, чтобы вашей семье не приходилось нигде бывать после школы. Упростите свои дни, чтобы добавить это свободное время, и вы уменьшите вероятность выгорания мамы.

Позвольте своему ребенку делать дела

Иногда легче сделать что-то для наших детей, чем заставить их делать это самим. Но воспитание независимого ребенка, который понимает ответственность, начинается с того, чтобы позволить ему делать что-то самостоятельно.

Конечно, не может быть проще позволить вашему сыну налить апельсиновый сок. Вероятно, он прольет часть этого на прилавок. Однако он может научиться делать это сам, одновременно давая вам перерыв.

Он будет гордиться своими достижениями, даже если они не идеальны, и скоро он будет готов взять на себя более серьезные обязанности. Чем больше он берет на себя, тем меньше вам нужно делать. Каждая мелочь вам помогает.

Сделайте перерыв

Да, это правда.Вы заслуживаете отдыха от своего ребенка. Найдите программу выходного дня для мамы, которая подходит вашему расписанию. Посмотрите, не захочет ли член семьи устроить постоянную игровую площадку для вашего ребенка, чтобы приходить на час или два или просто время от времени.

Создайте кооператив по присмотру за детьми, чтобы бесплатно обмениваться временем присмотра за детьми с другими родителями. Изучите варианты ухода за детьми, которые являются гибкими и доступными. И не забывайте, что ваш перерыв следует использовать не только для выполнения поручений или работы по дому.

Используйте перерыв для «своего дела», вечеринки (или даже ночи) с подругами или свидания с супругом.

Ищите признаки стресса

Постоянные родительские требования могут легко привести к стрессу. А стресс может быстро привести к эмоциональному выгоранию мамы. Если вы не делаете перерывов, не ложитесь спать, и другие вам помогают, и это лишь некоторые из них, этот стресс продолжает накапливаться. У вас никогда не будет времени, чтобы подзарядиться, и вы можете почувствовать, что все накапливается. ты.

Поищите в себе признаки стресса. Также узнайте, действительно ли вы чувствуете симптомы депрессии.Легко стать измученной мамой или подавленной мамой. Не бойтесь обращаться за помощью. Как бы вы ни любили своих детей, родительские обязанности могут сказаться на вас. Честно поговорите со своим врачом, чтобы снова стать счастливой и здоровой мамой.

Как общество отвернулось от матерей

Вырежьте все лишнее.

Добавление большего количества задач, даже «заботы о себе», в ваш список дел — не панацея от выгорания. В некоторых случаях на самом деле это может быть рецептом более высокой умственной нагрузки — невидимого труда, который сопровождает ведение домашнего хозяйства, — и даже большей вины, когда вы чувствуете, что потерпели неудачу.

Я часто говорю своим пациентам, что истинная работа «самопомощи» — это осознание того, что вы единственный, кто может позволить себе вернуть свое время и энергию. Это может означать жесткие разговоры с вашим партнером (если он у вас есть), членами семьи и работодателем о том, какие задачи реалистичны прямо сейчас, а какие вопросы придется подождать (или уйти на второй план).

Посмотрите, как вы говорите сами с собой.

Мои пациенты нередко говорят что-то вроде: «Я должен делать больше. Это один из способов, которым женщины усвоили культуру, которая требует, чтобы они несли на себе бремя ухода, одновременно обесценивая свою работу.

Когда дело доходит до такого широко распространенного социального предательства, доброжелательный разговор с самим собой помогает вам помнить, что вы не виноваты в этом беспорядке. Например, вместо того, чтобы ругать себя за заказ еды на вынос три вечера подряд, попробуйте сказать что-нибудь вроде: «В моем доме царит хаос, потому что в мире царит хаос, а не потому, что я плохая мама.Напомните себе, что цели — не совершенство и порядок, а сострадание и гибкость.

Потратьте немного времени на то, что вас кормит.

Люсия Чичолла, исследователь и доцент кафедры психологии в Государственном университете Оклахомы, обнаружила, что есть четыре важных фактора, которые соответствуют благополучию мам: удовлетворение дружбой, подлинность, ощущение того, что ее видят и любят, и чувство утешения. Качество наших отношений коррелирует с эмоциональным здоровьем и удовлетворенностью жизнью.Чичолла говорит. Воспитание подлинности в жизненном партнерстве, дружбе и семейных узах может уменьшить интенсивность выгорания.

Активно направьте свой гнев.

Хотя иногда это кажется еще одним бременем — высказаться или потребовать поддержки на работе, заявить о своем разочаровании может помочь вам почувствовать себя лучше.

Доктор Кали Сайрус, психиатр и доцент медицинского факультета Университета Джона Хопкинса, рекомендует сделать рывок, если можете. «Страх задеть чьи-то чувства, побеспокоить их или попасть в неприятности бледнеет по сравнению с той частью вас, которая теряется, когда вы этого не делаете», — сказала она.Так что делайте одно маленькое действие за раз. Это может означать предложение заменить встречу Zoom на быстрый телефонный звонок или узнать, как оценки эффективности будут учитывать потребности родителей в пандемии.

Симптомы эмоционального выгорания у мамы и стратегии для того, чтобы стать счастливее

Если вам не нравится материнство так сильно, как раньше, вы раздражительны, менее терпеливы, кричите или не вовлечены, это может быть эмоциональное выгорание мамы. Как отпугнуть маму и использовать позитивных карточек подтверждения для мам , чтобы напомнить вам о том, какая вы классная женщина, даже когда в одной руке жонглирует ребенком, а другой помешивает горшок со спагетти в одежде двухдневной выдержки.

Многие мамы говорят, что у них симптомы эмоционального выгорания, и если вы тоже, , это нормально. Но давайте исправим! Кроме того, если крик является для вас болезненным местом, справочник «Перестаньте кричать» — лучшее место для начала, когда вы хотите изменить ситуацию.

Выгорание мамы: это реально и что с этим делать

До того, как у меня появились дети, в моей голове были идеи о том, чтобы быть домохозяйкой, были счастливые поездки в парк, теплые летние дни с рожками мороженого, обучение их плаванию, обнимание под одеялами, чтение книг и хихикает часами…

А потом у меня были дети , и суровая реальность груды белья, постоянного беспорядка в доме, мусора, миллиона закусок и выброшенных на уборку автокресел ударила меня по лицу.

Неужели я думал, что это потребует разгрузки и загрузки посудомоечной машины два раза в день или регулярной чистки туалетов?

№

Реальность сильно изменится, если вы на самом деле домохозяйка.

Внезапно вы задаетесь вопросом, что вы * на самом деле * делали, когда у вас было все время в мире, и почему вы потратили большую часть его нерационально.

Конечно, мне нравились первые дни новорожденных, когда они были сонными младенцами, и долгие прогулки на улице, пока они дремали в коляске… А потом они не засыпали так легко, и дни становились длиннее и грязнее.

Мне очень нравились первые слова, которые они бормотали, и каждый раз, когда они называли меня «мама»… А потом они начали говорить «нет».

Мои дети выросли; они хотели независимости и превратились в самоуверенных петард.

Но я тоже изменился.

Я начал терять терпение и хватать из-за несущественных вещей, таких как забыть снять грязную обувь в доме или пролить обед на пол.

Я был на грани, и не мог не проявлять ничего, кроме нетерпеливости часто чаще, чем нет.

Иногда мне не хотелось выходить из дома и что-то делать с детьми, потому что это было слишком сложно.

Я оглядывался вокруг и видел клочья собачьей шерсти, которые нужно было подметать, отпечатки пальцев на стенах, тарелки, сложенные высоко в раковине, и я все еще сидел в своих штанах для йоги и пахнущем грудным молоком бюстгальтере для кормления. третий день подряд, и мои волосы собраны в подобие жирного хвоста.

Это было чудо, что мой муж даже хотел каждую ночь залезать в постель рядом со мной.

У меня был беспорядок, в нашем доме был беспорядок, и мое терпение , , здравомыслие висело на волоске.

Вы когда-нибудь чувствовали это?

Доктор Шерил Зиглер, автор книги Mommy Burnout: Как вернуть себе жизнь и вырастить более здоровых детей в процессе , говорит, что « это стремление, хотя и благородно, но также может быть разрушительным, вызывая стресс и тревогу. приводит к «эмоциональному выгоранию мамы».

ВЫГОРАНИЕ МАМЫ.

У него миллион других имен; Оставайтесь дома Стресс мамы, выгорание мамы, подавленность мамы … но как бы вы это ни называли, то, что у вас есть, и через что проходит большинство мам в тот или иной момент, — это чувство подавленности и просто сгорание.

Хотя официального описания этого слова в словаре может и не быть, позвольте мне сказать вам, что он должен сказать.

ВЫГОРКА МАМЫ: Мать детей, смертельно уставшая, измученная, подавленная и не имеющая времени на себя. Она спит одним ухом, прислушиваясь к пробужденным детям; носит материалы из эластичного материала или спандекса, поэтому вы не сможете понять, занимается ли она спортом или занимается спортом; ест стоя или на переднем сиденье своей машины менее чем за 30 секунд; делает 37 многократных приемов пищи и закусок в день, очищает, поднимает, развлекает, играет, утешает, обнимает, медсестры, складывает, умывает, раскачивает ребенка каждое мгновение бодрствования каждого бодрствования.Эгоистично заботится обо всех окружающих, но забота о себе всегда стоит на последнем месте. Она суперженщина, но она устала как собака, и из-за того, что мама выгорает, это означает, что эта чудо-женщина достигла порога, когда ей нужна помощь, потому что она больше не может поддерживать шарады.

Выгорание — признак того, что колесо мамы-хомяка должно остановиться.

БЫТЬ МАМОЧКОЙ ТРУДНО — ТРУДЧЕ, ЧЕМ НЕ СКАЖЕТСЯ.

Нет причин испытывать чувство вины или стыда из-за того, что мама выгорела, потому что, по правде говоря, быть родителем утомительно , когда тебя тянут в стольких разных направлениях.(Это половина причины, по которой я создала пустые карточки-подтверждения для мам , чтобы напомнить женщинам о том, какие они замечательные люди и какой тяжелый труд они делают каждый день!)

Все хотят иметь частичку тебя, но есть так много тебя, чтобы поделиться.

Воспитание детей — это самая сложная и лучшая работа в мире одновременно.

Подъемы невероятны и полностью поглощают ваше сердце, но спады подобны окопам глубочайшего океана и, вероятно, заставят вас мучиться чувством вины, изнеможением и, возможно, даже чем-то не очень нежным, называемым «материнским выгоранием».

Когда вы слышите об удовлетворении основных потребностей детей, есть кое-что, что всегда исключается из списка. МАМА. Мама — это основная потребность детей.

Матери работают на полную мощность 24 часа в сутки и постоянно нужны как объект комфорта, водитель, приготовитель еды, врач, ободрение, товарищ по играм, спящий напарник и защитная сетка.

Кроме того, мы сдерживаем наши чувства, потому что мы должны быть терпеливыми и любящими, добрыми и понимающими, чуткими, полезными, энергичными и игривыми по отношению к нашим детям.

Помимо всех родительских обязанностей, от нас ожидается, что мы будем содержать дом, планировать занятия и общаться с нашими детьми (а затем и некоторыми другими). ​​

Это довольно длинный список обязанностей — и неудивительно, что мамам может казаться, что они иногда попадают в безрадостную колею .

Постоянно быть подотчетным и ответственным за других утомительно.

Забота о других требует много энергии и отказ от образа жизни и своей личности до рождения детей , хотя это может быть все, чего вы когда-либо хотели, — это трудный переход .

Воспитание требует от нас самоотверженности, и иногда мы настолько увлечены заботой обо всех этих маленьких людях вокруг нас — и о наших домах и домашних животных, — что забываем заботиться о себе.

У меня уже не раз случалось мамочкиное выгорание, но это то, что я начал менять, когда обнаружил у себя знакомые симптомы материнского выгорания, и помогло бы мне вырваться из моего собственного маминого фанка до того, как он закрутился еще глубже.

Надеюсь, ты найдешь что-нибудь, что поможет, если ты чувствуешь, что мама тоже устала.

1) СОЗДАЙТЕ БОЛЬШУЮ ЕЖЕДНЕВНУЮ ПРОГРАММУ И ПРИБЫВАЙТЕ ЕГО

Составьте расписание , которого вы, дети, должны придерживаться. Если у вас есть малыши, карточки с картинками — отличный способ помочь им выучить распорядок дня и самостоятельно следовать ему в течение дня.

Наличие распорядка не только поможет вашим детям управлять ожиданиями, графиком сна и питания, но и организация , имеющая распорядок дня, позволяет вам знать, чего ожидать от дня , быть более приспособленными к изменениям в поведении ваших детей (например, когда они устали, голодны, хотят пить и т. д.) и когда у вас будет время для себя в следующий раз — будь то сон, тишина или время отхода ко сну.

Одна из самых сложных частей материнства — справляться с плохим поведением ваших детей. Такие приступы гнева, споры, борьба за власть и всплески в переходные моменты дня могут превратить обычный день в неистовое безумие.

Постоянное нытье, крик и частые истерики в течение дня, вероятно, сведут с ума любого из родителей, но они также усугубят стресс и утомляют родителей.

Хорошие новости? Наиболее нежелательное поведение можно сдержать, придерживаясь хорошего распорядка дня.Это потому, что дети процветают, когда у них есть рабочий распорядок дня, при котором время сна и приема пищи остается неизменным изо дня в день.

Мои дети используют эти обычные карточки (у девочек эти , а мой сын использует эти обычные карточки ), которые я распечатал и ламинировал. Каждый день мы приводим их в порядок, чтобы они знали, как выглядит расписание, и мне не приходилось придираться или напоминать им о том, что будет дальше. Это так приятно!

Они были тебе палочкой-выручалочкой!

Дополнительные ресурсы для родителей, которые помогут вам в повседневной жизни:

2) ВОССТАНАВЛИВАЙТЕ УТРО ИЛИ ВЕЧЕР

Жонглирование множеством обязанностей занятой мамой становится непосильной задачей (и со временем способствует эмоциональному выгоранию мамы.)

Когда вы просыпаетесь утром или ложитесь спать ночью, чувствуя себя измотанным из-за того, что у вас нет времени заправить собственный бак, вы знаете, что пора для перемен.

Что-то должно дать, потому что нельзя жить пусто.

Amiright?

Я знаю, каково физически чувствовать себя разбитым к 17:00 и лишенным энергии, чтобы дойти до сна после долгого дня с моими детьми.

Что еще хуже, я оглядывался в сторону дома и видел беспорядок в раковине, слышал, как сушилка набита одеждой, которую мне еще нужно было сложить, и обедами, которые мне нужно было собрать на следующий день.

Мне казалось, что колесо хомяка взяло верх над мной, и так оно и было. Я чувствовал, что всегда отстаю от своих обязанностей, и мне было невыносимо пытаться наверстать упущенное.

Если вы чувствуете, что что-то нужно изменить, и быстро, то, возможно, пришло время изменить свое утро, или изменить свой вечер.

Я переделала утренний урок Кристал Пейн, автора книги «Прощай, режим выживания», и это изменило мое отношение к этому дню и мою продуктивность.Я все еще возвращаюсь и пересматриваю курс, чтобы освежиться каждый раз, когда мне нужно вернуться на правильный путь.

Если вам нужна помощь в выяснении, как все. Сделать, то я не могу порекомендовать ни один из этих мини-ресурсов в достаточной степени!

3) ПРЕКРАТИТЕ ЧУВСТВОВАТЬ ВИНУ ЗА РАЗВЛЕЧЕНИЕ ДЕТЕЙ СЕБЯ

Сегодня существует распространенное заблуждение, что нам нужно сидеть и играть и развлекать наших детей в любое время дня.

ОСТАНОВИТЬ ЭТО.

Вычеркните это заблуждение из головы.

ВЫТИРАТЬ ЧИСТОЙ.

Если вы всегда развлекаете своих детей, как они когда-нибудь научатся развлекать и играть сами?

Совершенно нормально сидеть в сторонке, пока ваши дети играют и исследуют (разумеется, если вы убедились, что все в безопасности) сами в своей собственной среде. Фактически, это следует поощрять, и показано, что это помогает повысить их независимость и интерес к обучению.

Если вы ищете план занятий для независимых детей без экрана…

4) ВЫБРАТЬСЯ ИЗ ДОМА

Пора выйти из дома и подышать свежим воздухом, особенно если в последнее время вы не особо много гуляли.

Если вы находитесь в затруднительном положении и остаетесь дома или делаете одно и то же снова и снова, изменение вашего окружения поможет изменить ваше настроение и энергию .

Это не обязательно должна быть полноценная, обширная прогулка, это может быть так же просто, как прогулка по окрестностям, поход в новый парк или запланированное свидание с другом.

Вы обнаружите, что ваши дети тоже оценят смену обстановки и будут нуждаться в ней так же сильно, как и вы!

Так как я немного планировщик, мне нравится выделять два дня в неделю, чтобы пойти куда-нибудь побольше, чем прогулка по окрестностям — зоопарк, аквариум, музей, походы, детский парк развлечений, парк, немного в стороне, и мы не часто или играем.

Иногда я бросаю коляску и детские велосипеды в машину и иду в ближайший парк, чтобы мы все могли немного потренироваться, и останавливаемся на одной или двух детских площадках на кольце вокруг озера.

Если в вашем доме царит беспорядок, и вы никогда не хотите в нем находиться, это еще одна проблема.

Нужна помощь в реалистичном способе управления и организации вашего дома? У моей подруги Хилари есть безумно полезный класс под названием Организованный дом , который проведет вас комнату за комнатой с практическими организационными шагами, и что самое лучшее?

Меньше уборки и беспорядка в долгосрочной перспективе делает маму более счастливой и менее напряженной.

БЫСТРЫЙ СОВЕТ ПО ЧЛЕНСТВУ: Самое приятное в членстве в одном из ваших местных развлечений — это то, что мы можем провести всего час или два в зоопарке и т. Д. И просто прогуляться по половине экспонатов, но мы не тратим деньги зря. при поступлении, поскольку членство в основном окупается после двух или трех посещений.

Проверьте свою, чтобы узнать, какие членства в вашем районе могут принести максимальную отдачу от вложенных средств — они также отлично подходят в качестве подарков на день рождения или Рождества от родственников.

5) ПЛАТЬЕ, КАК ВЫ СОБИРАЕТЕСЬ БЕГАТЬ НА ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ ВЫ ЗНАЕТЕ

Нет, к сожалению, это не означает штаны для йоги, спортивную одежду или все, что связано со спандексом и эластичными тканями.

Вздох.

Я тебя слышу.

Я знаю, что люблю свою спортивную одежду, и она великолепна, потому что вы, вероятно, не можете сказать, скатился ли я с кровати или действительно ходил в спортзал, но они попадают в категорию «не носить», если вырвались твой фанк.

Найдите время, чтобы принять душ, одеться, уложить волосы и нанести немного макияжа. Даже если это просто тушь.

Когда вы соберетесь вместе и почувствуете себя накрашенным, вы почувствуете себя новым человеком.

Мне нравится одеваться так, будто я буду встречать знакомых везде, куда бы я ни пошел.

Как я хочу, чтобы они меня видели?

В чем бы я был уверен?

6) ЗАПРОСИТЕ ПОМОЩЬ С ДЕТЯМ И ПОИСК НЕДОРОГОГО НУЖЧИНЫ

Есть ли что-то, что действительно утомляет вас дома и способствует вашему чувству сгорания?

Возможно, пришло время рассмотреть вопрос об аутсорсинге .

Если вам нужен перерыв в общении с детьми, пора нанять няню на пару часов тут и там.

Мне очень повезло с некоторыми нянями из местного колледжа, потому что их графики гибкие, и они могут помочь утром или днем ​​или на свиданиях. Иногда я нахожу время, чтобы побегать по делам, заняться домашними делами, поработать или поиграть с мужем в кинотеатре, даже если это всего два часа.

Вам нужно время, чтобы потренироваться? Посетите местный тренажерный зал, чтобы узнать, предлагают ли они бесплатные услуги по уходу за детьми.В наше членство в спортивном клубе входят два часа ухода за детьми в день, поэтому иногда я не боюсь признаться, что занимаюсь спортом, а затем просто сижу и читаю или работаю за компьютером, пока не закончатся два часа.

Это время ME действительно помогает мне найти баланс , когда мне нужно немного дополнительного времени для себя или чтобы заняться чем-то.

Что насчет уборки и содержания дома в чистоте. Уборка стала в вашем доме огромным бременем? Подумайте о том, чтобы нанять домработницу, которая будет приходить раз в две недели или раз в месяц, чтобы помочь разобраться с беспорядком.

Может быть, пришло время провести чистку монстров, потому что все «лишнее» в вашем доме начинает вас серьезно беспокоить — сделайте это!

7) НАЙДИТЕ ТО, ЧТО ВЫ ЛЮБИТЕ делать

Чем вы любили заниматься ДО РОЖДЕНИЯ ДЕТЕЙ? Читать, бегать, смотреть фильмы, петь в хоре или заниматься творчеством?

Теперь, когда у вас есть распорядок дня и вы знаете, когда у вас будет время для вас или когда вы нанимаете няню, включите то, что вам нравится, в свое личное время .

Это может быть так же просто, как пойти в свое любимое кофейное заведение на чашку или две без перерыва или записаться на новый курс.

МАМА, КОТОРАЯ ЧУЕТ СГОРАТЬ, ЗНАЙТЕ ЭТО…

Самое главное, не забывайте относиться к себе проще.

Знайте, чувство выгорания не будет длиться вечно.

Вы делаете все, что в ваших силах, и это все, что нужно вашим детям, но вы также должны заботиться о себе. Вы важны, ваша семья поддерживает себя и функционирует благодаря всему, что вы делаете в течение всего дня.

Что ты делаешь, что помогает тебе выбраться из материнского фанка?

Нужна небольшая дополнительная помощь, чтобы научиться контролировать свой гнев? Вот БЕСПЛАТНЫЙ курс, который поможет вам изменить ситуацию.

You Might Like…

Выгорание мамы реально, и это чертовски жестоко

Shutterstock

На этой неделе мои дети вернулись в школу. Лето у нас было веселым, насыщенным.Мне нравилось, когда они были дома, и мне нравилось их общество. Я приложил много усилий, чтобы они были заняты, пока работал, а также позаботился о том, чтобы мы вместе оставили веселые воспоминания. Но после того, как я вернулся в школу за покупками, посещал школьные ориентиры, изо всех сил пытался получить все свои принадлежности, пообщался с мороженым и собрал команду, я закончил.

СВЯЗАННЫЙ: Устали? Вот наука о том, как исправить свой график сна

И под словом «готово» я имею в виду, что я сгорел дотла.

Выгорание — это жестоко, и все мы в тот или иной момент страдаем от него.Мы выдыхаемся, когда дело доходит до воспитания детей, работы и того, чтобы следить за своим здоровьем, обязанностями, социальными календарями и внешкольными мероприятиями наших детей. Наше общество страдает от чувства усталости, потому что мы думаем, что от нас ждут все время. Так легко заглянуть на чью-то страницу в Facebook и получить тяжелый случай FOMO и почувствовать, что нас недостаточно, или получить электронное письмо о помощи в школьной игре и согласиться внести свой вклад, даже если мы знаем, что это будет растяжка вдобавок ко всем остальным мероприятиям, о которых мы уже договорились.

Burnout — это ощущение, будто вы шатаетесь по жизни, пытаясь прожить день, пока не попадете в простыни. Только проснуться и повторить все заново. Выгорание крадет вашу радость. Убивает вашу энергию. Делает вас капризным.

Такое чувство, что я не помню, что ела в последний раз. Это согласие с чем-то, чего вы не хотите делать, но чувствуете, что должны, поскольку все остальные, кажется, делают все, а затем действительно злится из-за этого. Это похоже на то, как будто ты проживаешь один и тот же день снова и снова, делая тонну дерьма, но никогда не чувствуешь себя отдохнувшим или выполненным.

И мы называем это нашей «нормальной» жизнью, поскольку мы жалуемся на то, насколько мы заняты, как мы устали, как мы расстроены и что нам буквально некогда подышать воздухом. Я сделал это; вы сделали это; это сделала женщина, которая ведет уроки медитации и сосредоточения на себе.

Брене Браун является автором трех бестселлеров New York Times №1 — «Дары несовершенства» , «Великая дерзость», и «Сильный рост». Она изучала уязвимость, отвагу и стыд на протяжении последних 16 лет и делится некоторыми удивительными советами по этому поводу: «Выгорание — это настолько эпидемия, что может даже стать нашей фишкой. Я слышал это.

Быть рваным, как и все, что мы делаем снова и снова, может стать привычкой. Браун однажды услышала совет от священника, который остался с ней: «Если ты не хочешь сгореть, перестань жить так, как будто ты горишь». Вот дерьмо, да. Поговорим о моменте лампочки. Не пора ли нам остановить самоиндуцированное безумие?

Как и все мы, Браун продолжает говорить, что, когда она начинает изматываться, ей не нравится то, как она чувствует себя или взаимодействует с другими людьми.«Мне не нравится тот, кем я стал. Этот человек не отражает мои ценности, и она не та, кем я хочу быть как исследователь или родитель », — говорит она.

И разве это не самое главное? Нравится то, как мы себя чувствуем и как мы взаимодействуем с другими? Чтобы гордиться собой как человек, родитель, супруг, друг? Стоит притормозить, если это означает, что мы будем лучше воспитывать детей, работать и жить счастливой жизнью.

Браун предполагает, что если мы начинаем испытывать беспокойство из-за того, что мы не заняты, это признак того, что мы ищем подтверждения в наших графиках, и «мы должны изменить не только свое расписание, но и наше мышление.«Занятость может помочь нам избавиться от неприятных эмоций, таких как страх и боль, но важно чувствовать эти чувства вместе с приятными эмоциями, чтобы чувствовать себя комфортно с тем, кто мы есть.

Знание — сила, поэтому Браун предлагает лучший способ узнать, подкрадывается ли выгорание к вам, — это распознать Три вызовы и затем действовать в соответствии с ними.

1. Не бойтесь честно сказать, каково для вас выгорание.

У всех он разный. Некоторые из нас становятся очень раздражительными.Некоторые настолько измотаны, что не помнят, куда идут, пока едут по улице. Мы все можем относиться к чувству полной подавленности, и важно распознавать, когда вы чувствуете, что это приближается, чтобы вы могли взять на себя второй вызов.

2. Не бойтесь устанавливать границы.

Ее совет по установлению границ прекрасен, я записал его и повесил на холодильник: «Я наконец понял, что то, что я могу что-то делать, не означает, что я должен». С этого момента я буду жить по этой мантре.Мы так часто делаем что-то, потому что на самом деле мы можем втиснуть это, или думаем, я мог бы это сделать, поэтому я должен просто сделать это . На меня это не повлияет. Но все эти мелочи, которые мы берем на себя, могут складываться, и они действительно влияют на нас негативным образом. Итог: нам не нужно говорить «да» всему или даже большинству вещей, если на то пошло.

Как только вы начнете говорить «нет» тому, чего не хотите делать или чувствуете, что не можете делать, освобождение, которое вы чувствуете, будет заразительным.Сладкое облегчение. Вы также поймете, что мир продолжает вращаться, а ваши дети, партнер и друзья по-прежнему любят вас и ценят вас, даже если вы не ломаете себе спину каждый день.

3. Осмелитесь создать себе поляну.

Найдите то, что подходит именно вам. То, что заставляет вашу душу петь. Может быть, вы звоните лучшему другу в одно и то же время каждую неделю, читаете хорошую книгу вместо ответа на электронные письма или прогуливаетесь. Что бы это ни было, сделайте это приоритетом — как и все другие обязанности, которые вы берете на себя, потому что вы чувствуете, что должны .Забота о себе очень важна.

Нелегко избежать выгорания, и, конечно же, нелегко поставить себя на первое место. Если бы это было легко, люди не стали бы так много говорить об этом. Я думаю, важно помнить, что если вы начнете с малого и немного больше инвестируете в свое благополучие, это скоро станет привычкой, и вы почувствуете, что ваше тело, душа и жизнь претерпевают положительные изменения.

15 Матери объясняют, почему эмоциональное выгорание матери не делает вас плохим родителем

В 1970-х годах психолог Герберт Фройденбергер ввел в употребление слово «выгорание», «состояние психического и физического истощения, вызванное профессиональной жизнью.«Согласно Фройденбергеру, выгорание — это не психическое заболевание, а скорее стрессовое состояние, характеризующееся такими симптомами, как усталость, раздражительность и бессонница.

И недавние исследования показывают, что родители тоже могут поддаться выгоранию. Фактически, низкая и умеренная корреляция между родительским выгоранием и профессиональным выгоранием, родительским стрессом и депрессией предполагает, что родительское выгорание — это не просто выгорание, стресс или депрессия. Самая большая распространенность родительского выгорания предполагает, что некоторые родители настолько истощены, что термин «выгорание» уместен.А по мнению некоторых родителей, эта цифра составляет от двух до 12 процентов.

Может показаться, что это не так уж и много, но, возможно, это потому, что многие родители чувствуют себя виноватыми, признаваясь в том, что они сгорели. Поэтому мы обратились к мамам, чтобы спросить их, что для них такое «материнское выгорание» и как они с этим справляются.

1. Чувство потери чувствительности

«Бывают случаи, когда я сталкиваюсь с материнским выгоранием», — говорит Лесли Фишер, мать четверых мальчиков. «Это проявляется через чувство потери чувствительности.Дети испытывают сильные эмоции, а мамы часто реагируют на драмы. Для меня быть хорошей мамой означает серьезно относиться к их проблемам: жестокому обращению со стороны брата или сестры, иметь правильные вещи для школы по утрам или грустить из-за неудач, например, из-за падения их блочной башни. Когда я теряю чувствительность к тому, как эти вещи огорчают моих сыновей, я знаю, что мне нужно время, чтобы подзарядиться ».

2. Ощущение, что внимание всегда отвлечено

«Владение и ведение собственного бизнеса — это достаточно стресс, но для меня стресс усугубляется тем фактом, что я мама маленького, очень требовательного ребенка», — говорит Лорен Коэн, владелец и оператор E-Council.«Мое внимание постоянно отвлекается, и я часто чувствую трудности с установлением — и поддержанием и соблюдением — границ. Время — мой самый ценный товар, и мне его просто никогда не хватает. Я каждый день испытываю выгорание, и это добавляет оскорбления до травмы, я также мать-одиночка с постоянными проблемами денежного потока и баланса между работой и личной жизнью.

«Итак, как мне работать над управлением стрессом? Я не был бы честен, если бы сказал, что взял под контроль свой стресс, и битва продолжает разгораться.Тем не менее, я предпринял много действий, чтобы эффективно управлять своим стрессом, включая регулярный массаж, медитацию с персонализированной мантрой, использование возможностей постоянного духовного роста, отключение телефона или, по крайней мере, отсутствие его прикрепления к бедру хотя бы на время в один прекрасный день на выходных, установив время зоны «без мобильного телефона» как для себя, так и для моего сына (у нас есть «особое время» каждую ночь прямо перед сном, которое помогает нам расслабиться и восстановить силы, наняв помощника… [делегирование работы], тайм-аут для сына, тайм-аут для себя и [работа] с тренером ».

3. Чувство потери связи с собой

«Я психиатр и мама, и я знаю, что выгорание реально», — говорит Николь Б. Вашингтон, округ Колумбия, магистр здравоохранения. «Я определенно испытала выгорание как мама и работающий профессионал, пытаясь понять, как уравновесить оба мира. Иногда, пытаясь уравновесить мою рабочую жизнь и своих детей, я забываю о себе.Я научился распознавать свои конкретные симптомы выгорания, и теперь я знаю, что, когда я испытываю это, я должен сделать шаг назад от своей карьеры и моей семьи и заняться серьезным самообслуживанием ».

4. Ощущение потери терпения

«Старая африканская пословица гласит:« Чтобы вырастить ребенка нужна деревня », — говорит Хейли Эллис, эксперт по здоровью и благополучию компании Maple Holistics. «Но в наши дни, когда родительская ячейка состоит в основном из двух родителей (иногда двух работающих родителей), практически невозможно справиться со всем этим должным образом.Понятно, что будут моменты, когда вы почувствуете, что это все. Готово. Все кончено. Сегодня вы больше не можете быть «взрослыми», большое вам спасибо. К черту последствия. Это чувство, которое испытывают многие, но немногие предпочитают говорить о нем. Это чувство крайней усталости, одиночества, неполноценности и стресса.

«У меня такое чувство. Как будто у меня нет терпения по отношению к своим детям, мужу или дому. Мне нужно побыть одному, мне нужна кровать, мне нужен телевизор, мне нужно немного мороженого, и я просто хочу свернуться в клубок и больше никогда не быть найденным.Я был как раз на пороге своего рода депрессии. Раньше меня это сильно било, особенно когда я впервые стала мамой. Это была поездка. Я преодолел это с помощью А) терапии, Б) разговоров с моим партнером и В) медитации. Последний оказался наиболее эффективным, и как только я попал в него, я понял, как многого ему не хватало в моей жизни …

«Я мама, поэтому я примирилась с факт, что в моей жизни, вероятно, всегда будет какое-то количество стрессов.Секрет в том, чтобы не позволять ему контролировать вас или управлять вами. Вы намного сильнее и способнее, чем думаете ».

5. Физическое недомогание

«Я не мог нормально спать, потому что у меня всегда была нервная система, я болел — много и немаленько: мое ухо было инфицировано, и моя барабанная перепонка разорвалась, я упал и повредил копчик, у меня была пищеварительная инфекция. Это сильно повлияло на меня в течение шести месяцев и сильно на два года », — объясняет Янис Исаман.»Я уверен, что не помню многих вещей из того периода моей жизни. Я буквально только что пережил это.

«Создайте социальное сообщество. Просите других о помощи, даже в уборке на кухне. Скажите« нет »вещам, которые [вам] не нравятся. Ограничьте объем запланированных занятий, которые делает [ваш] ребенок. Найдите время в отпуске. отпуск. Используйте ежедневник и таймер «.

6. Чувство подавленности

«Я определенно почувствовала« выгорание », — говорит Эмили Райт.«Я мать-одиночка троих очень занятых детей (10, 14 и 16), я работаю полный рабочий день и для этого езжу в другой город. Для меня выгорание кажется полным ошеломлением. день делать все, что нужно сделать, а денег никогда не хватает, чтобы заплатить за все, что всем нужно и хочется. Так что временами это парализует. Работа весь день, возвращение домой к голодным детям / домашним животным, неухоженный дом , растущий список предметов, которые необходимо купить / счета, которые необходимо оплатить, а также занятия, к которым необходимо привлечь детей… Вы идете, идете, идете каждый день, пока однажды вы просто не войдете в свой дом, тупо уставитесь и не поймете, что больше ничего не можете делать.

«Я учусь диагностировать тонкие признаки выгорания еще до того, как ударуюсь об стену и почувствую себя парализованным. Я замечаю, что больше кусаю ногти, когда нарастает стресс. Я замечаю, что у меня больше шансов почувствовать подавленность за неделю до менструации. заметьте, что у меня не такой сильный аппетит, я хочу больше спать, и мне трудно сосредоточиться на работе.
Когда я начинаю замечать эти вещи, я стараюсь работать над собой, но часто это тоже кажется утомительным.Так что я должен заниматься заботой о себе, не отвлекаясь от работы или детей. Покупка цветов для работы на столе поднимает мне настроение. Если я попробую немного шоколада во время обеденного перерыва или выпив бокал вина, пока готовлю ужин, я расслабляюсь. Звонок хорошему другу, пока я вытираю посуду, — слабительное. Принятие ванны на ночь вместо быстрого душа утром снимает стресс и эффективно. Это успокаивающие, возвращающие меня в центр дела вещи, которые я могу сделать для себя. Я также развешиваю стикеры с маленькими мантрами вокруг своего дома и офиса.Они говорят такие вещи, как: «Вы воспитываете независимых, вдумчивых, ответственных взрослых» и «Вам не обязательно быть Супермамой; вам просто нужно быть мамой», и мой любимый: «Самые стабильные люди в вашей жизни были воспитаны матери-одиночки; с твоими детьми все будет хорошо «.

7. Чувство удушья

«Я думаю, что каждая мать в какой-то момент своей жизни переживает выгорание, даже если она хорошо представляет миру и не говорит об этом открыто с другими», — говорит Хайди МакБейн, MA, LMFT, LPC, RPT.»[Это похоже на] раздражительность, неспособность спать / чувство усталости, бегающие мысли, тяга к сладкому, ощущение удушья / неспособность дышать. Одно время, ведение дневника, чтение, медитация / прослушивание управляемой медитации, стремление к ходить / заниматься спортом, есть цельную пищу [помощь] ».

8. Ощущение замедления движения

«Честно говоря, я чувствую себя обгоревшей к концу каждого дня, каким бы« хорошим »он ни был», — говорит Арианна Табоада, мать двухлетнего ребенка и исследователь в области материнского здоровья.«Для меня это похоже на хроническое истощение, когда мой мозг и тело движутся в более медленном темпе (в мышлении, физической активности, умственных задачах и т. Д.), Чем я когда-либо делал до беременности. Я справляюсь с хроническим стрессом материнства с помощью иметь несколько не подлежащих обсуждению действий по уходу за собой: иглоукалывание один раз в месяц (дополнительный плюс в том, что я засыпаю, пока иглы находятся внутри), ложиться спать в течение часа после того, как мой ребенок уснул (работа по дому и другие вещи ждут), и свидание раз в месяц с моим мужем «.

9.Чувство постоянной конкуренции с другими мамами

«Мама выгорает? Нет, быть мамой очень легко», — говорит Кэрри Мюррей, глава BRA, группы деловой и эмоциональной поддержки для мам-предпринимателей, специализирующейся на растущем бизнесе, принадлежащем женщинам. «Я думаю, что выгорание начинается, когда они еще младенцы, и у вас снова и снова один и тот же распорядок дня: кормление, сон, изменение, кормление, сон, изменения. Наступает скука, и вы можете чувствовать себя таким изолированным, потому что вы несколько отнесены к расписанию ребенка .Затем младенцы превращаются в малышей, и вы не можете успокоиться, потому что знаете, что они мобильны, и выучили такие фразы, как «НЕТ» и «МОЙ». Вы обнаружите, что ищете стимуляцию, которой нет в фильмах о принцессах Диснея.

«Я лично испытал сильнейшее эмоциональное выгорание у мамы, когда дети начали ходить в дошкольные учреждения и начальную школу, и в этот момент вы получаете некоторый перерыв от материнства, вы больше ходите в спортзал, и поход в Target без ребенка на буксире кажется отпуск, и все, кажется, вырабатывает новый распорядок.Выгорание наступает, когда все остальные мамы постоянно пытаются «подбодрить» друг друга. Это утомительно. У кого самые большие вечеринки по случаю третьего дня рождения, самые креативные открытки ко дню святого Валентина, конкурентоспособность, связанная с поступлением в дошкольные учреждения и начальную школу, сравнение того, кто самый умный, и не заставляйте меня начинать со слова «одаренный». Вы чувствуете, что бежите марафон сравнения, и, как бы сильно вы ни старались, кто-то либо «сделал это несколько месяцев назад», либо «не посмеет».

«Я бы обнаружил, что накрашу губы помадой, чтобы проводить детей в школу! Вы нервничаете, тревожитесь и задаетесь вопросом, заметит ли кто-нибудь, что вы в тех же джинсах, что и вчера.Лучший способ справиться с эмоциональным выгоранием мамы, который я нашел, — это найти мое племя мам, которым тоже нужно было отдохнуть от сравнений и соревнований, и которые просто хотели быть мамами. Нет, мы не эксперты, и мы тоже учимся по ходу дела, так что можем ли мы все просто дать друг другу перерыв и пойти на занятия йогой? »

10. Чувствовать себя одиноким во всем

«К счастью, так как мои дети сейчас ходят в начальную школу, я прошел самый тяжелый вид материнского выгорания, который случается с маленькими детьми (и особенно с младенцами), когда я часто ложился спать по ночам, кормил / ухаживал за малышами, но все же почему-то должен справиться с многочисленными требованиями в течение дня », — говорит Аманда Понзар. « Я определенно пережил выгорание. Несколько раз я так устал, что засыпал на ковре, играя с ребенком, и помню, как просыпался испуганно (к счастью, ребенок был в порядке). Или я кричал во все горло в одиночестве в доме, потому что я очень устал. Иногда мне было грустно или одиноко. Я начал пить намного больше кофе.

«Поместите ребенка в детскую кроватку / детское блюдце / игровой двор, или, для детей чуть более старшего возраста, настаивайте на« тихом времени »в их комнате, чтобы подремать или поиграть. Тогда вам, , нужно вздремнуть.Прогуляйтесь с детьми в коляске, выйдите на улицу на солнце и займитесь спортом. Одевайся и выходи из дома — сходи в торговый центр, за покупками, в продуктовый магазин, навести кого-нибудь. Выпей кофе. Если нужно, пейте много кофе. Поговорите с заботливым взрослым: позвоните маме, другу, сестре, соседке, няне-подростку, пожилому родственнику. Всегда сообщайте своему врачу / педиатру / акушерству о своем здоровье. При необходимости позвоните или напишите в службу поддержки в кризисных ситуациях. Участвуйте в родительских группах лицом к лицу (а не только в Интернете).Запланируйте свидания. Спросите своего партнера, чем он может вам помочь. Самое главное, убедитесь, что вы регулярно найдете кого-нибудь, кто будет брать с собой детей, чтобы у вас был перерыв. Каждому родителю время от времени нужен перерыв, даже самым любящим, замечательным родителям в мире.

«Моя лучшая подруга приехала, когда я родила ребенка, и мыла посуду, и ухаживала за ним, и настояла, чтобы я вздремнул. Моя мама также оказала мне большую поддержку, помогая мне больше спать и даже немного упражняться в качестве упражнений и сон имеет решающее значение для борьбы со стрессом.Нам необходимо повышать осведомленность и следить за тем, чтобы мамы и все родители знали, что да, воспитание детей — это тяжело, но они не одиноки, и все мы можем принять меры, чтобы лучше справляться со стрессом, чтобы не причинять боль тем, кого мы любим. , и улучшить наше психическое здоровье и благополучие ».

11. Слишком высокий спрос

«Как занятая мама шестерых детей, я определенно испытала свою долю выгорания», — говорит Тайра Лейн-Кингсленд. «Для меня выгорание возникает, когда работа и семья требуют пика, а забота о себе уменьшается.Выгорание — это не внезапное явление, а скорее медленное, незаметное ползание, которое иногда застает меня врасплох. Для меня это проявляется как в моем уме (мыслях), так и в моем физическом теле. Выгорание в уме заставляет меня думать о таких мыслях, как: «Я просто не могу этого сделать», «С этим слишком сложно справиться», «Кто-нибудь видит меня здесь?» Затем это отражается на моем взаимодействии с моими детьми, заставляя меня быть менее внимательным и немного отстраненным, поскольку я регрессирую в попытках справиться со всем этим, не показывая детям свое разочарование.В голове я думаю: «Послушай, малыш, пожалуйста, не приставай ко мне, кто взял твою игрушку. Здесь я имею дело с реальными проблемами взрослых ». Когда я перегорел, меня легче раздражать. Нормальное «детское поведение», которое в противном случае меня бы не беспокоило, внезапно усиливается, и я могу видеть и слышать каждую мелочь в HD.

«Когда я сгораю, физически это проявляется в виде напряжения. Я несу напряжение в моих плечах, и мои трапеции горят, как огонь. Я говорю:« Я ношу плечи вместо сережек », потому что они согнуты к моим ушам.Я справился с этим, практикуя глубокое дыхание и обращая внимание на то, как мое тело чувствует себя в данный момент. С этого момента я сосредотачиваюсь на каждой части тела и расслабляю все напряженные области. С упреждающей точки зрения, я заручился поддержкой семьи и друзей, чтобы делегировать некоторые из моих задач. Я также полностью исключил некоторые вещи из своего семейного расписания, чтобы вернуть немного времени, чтобы не бегать так много, что способствует моему выгоранию. Вдобавок мне пришлось дать себе разрешение быть в порядке: хорошо, если что-то пойдет не так, хорошо, если я не идеален, хорошо, если ужин не достоин Pinterest.Самым освобождающим средством избавления от эмоционального выгорания было признание того, что ОК — это достаточно хорошо «.

12. Чувство вины

«Когда у меня родился первый ребенок, я очень серьезно отнеслась к роли материнского брата до такой степени, что никуда не поехала без моего ребенка», — объясняет Мария Лианос-Карбоне. «Грудное вскармливание истощило меня, к тому же я плохо ела, и мои гормоны были не в норме. Несколько раз я страдала маститом, который буквально сбивал меня с ног.Я слишком много развлекался, когда должен был сказать «нет», и не принимал помощи, когда ее предлагали. Между тем я мало спала и страдала послеродовой депрессией.

«Хотя я понимал, что мне нужен перерыв, я чувствовал крайнюю вину за то, что отчаянно искал время для себя. Я оказал на себя огромное давление, чтобы стать чем-то вроде суперженщины и супермамы. Но затем я ударился о кирпичную стену. Я сгорел. Я почувствовал себя так, как будто сломался — что-то в моей голове переключилось.Я действительно могу вспомнить, когда и где он внезапно щелкнул. Был ветреный зимний день, и я сидел за своим столом в своем офисе, глядя в окно в полной дымке. Я чувствовал, что знаю, что мне нужно что-то изменить, иначе я не выживу.

«И я так и сделала. Когда моему второму сыну исполнился год, я прекратила грудное вскармливание после очередного приступа мастита. Это было поворотным моментом. Вскоре после этого я завела блог, чтобы поделиться своими историями о материнстве и воспитании детей. в надежде, что другие женщины поймут, что они не одни.Я пошел в спортзал, отправив сыновей в детский сад, чтобы я мог заниматься спортом — мне нужно было уделять первоочередное внимание физическому и психическому здоровью. И я похудела во время беременности. Как только я смог проверить свое здоровье, я чувствую, что снова нашел себя.

13. Чувство разочарования

«Когда я переживаю эмоциональное выгорание мамы, я делаю слишком много, не справляясь со стрессом или сном, и это отражается на моей жизни с моим ребенком», — говорит Ребекка Кафьеро. «Это когда мне хочется включить телевизор вместо того, чтобы играть с ним, или когда я чувствую, что он меня напрягает, вместо того, чтобы осознавать, что он в точности такой, каким должен быть, именно мне, , нужно изменить ожидания.Или, что еще хуже, он отражает мое плохое энергетическое состояние.

«Я чувствую себя обгоревшей, особенно когда моего мужа нет (он работает более 80 часов в неделю в качестве основателя стартапа и часто возвращается домой, когда наш малыш заснет). Я начинаю свой день в 5 часов утра (чтобы попытаться чтобы иметь час наедине с собой, прежде чем мой малыш проснется), поработайте с 8 до 4, а затем отведите его в класс или поиграйте.

«Выгорание означает, что я разочарован в нем и менее игрив. Или что я действительно хочу бокал вина и овощей.Или что я не тверд в своих решениях о воспитании детей, я знаю, что это работает, и я слаб, потому что не хочу выполнять ту работу, которая требуется, чтобы быть последовательным (за что я плачу позже!).

«Я справляюсь с этим, медитируя (и если эти 10 минут означают, что он будет стоять перед Любопытным Джорджем, это того стоит для восстановления моего рассудка). Затем я практикую благодарность за то, почему я так благодарен за своего ребенка, моего муж, моя жизнь и мое занятие. Я перезагружаюсь и провожу с ним много времени, например, читаю / обнимаюсь.Или что-нибудь там, где он смеется — это мгновенное снятие стресса! Я также каждую ночь записываю несколько вещей, которые могли бы сделать день лучше. Обычно это связано с тем, что я устал от того, что ложусь спать допоздна, или не чувствую себя на 100 процентов из-за этого бокала вина, или позволяю моему рабочему дню перетекать в мое время с моим сыном (что заставляет меня чувствовать, что у меня все плохо) . «

14. Чувство раздражительности

«Спустя год материнства главная причина, по которой я перегорел, — это когда я не могу отвечать на простые вопросы», — объясняет Джоди Шелдт.«Мой муж спросит меня о таком банальном, как:« Что ты хочешь на ужин? » а мозговые способности, необходимые для обработки и ответа, для меня слишком велики, поэтому я просто не отвечаю. Он смущается, и я делаю вид, что он ничего не спрашивал. Есть и другие признаки, которые появляются, например, забывчивость и усиление В последнем случае я беспокоюсь об ужасных вещах, которые происходят, когда это совершенно не нужно (например, что, если мой ребенок выбегает на улицу и его сбивает машина (он еще не может ходить).

«Так что теперь, когда я выгорел, я сосредотачиваюсь на двух вещах, которые помогают мне чувствовать себя лучше (да, я бы хотел провести день в спа-салоне, но это требует координации).Во-первых, я отпускаю все — в основном из-за беспокойства о том, что у меня что-то не получается хорошо. Никакого осуждения ни себя, ни других. Все может подождать, и я просто сосредотачиваюсь на том, чтобы дойти до сна. Что приводит ко второму элементу — твердому сну от восьми до девяти часов. Мне нужен отдых, чтобы мой мозг и тело восстановились. Вздремнуть — это бонус. К счастью, просто дать своему телу отдохнуть творит чудеса с моим уровнем энергии и облегчает это чувство сгорания «.

15. Ощущение, будто когда идет дождь, он льет

«Я считаю, что выгорание начинается медленно и достигает апогея в самые напряженные моменты моей жизни», — говорит Мфо Перрас, лицензированный семейный терапевт и мать двоих детей.«Что касается меня, я знаю, что страдаю от выгорания, когда меня легко раздражать. Меня беспокоит каждая мелочь. Мои дети просят перекусить или кто-то слишком медленно едет в пробке. Еще один признак того, что я имею дело с выгоранием, — это бездумное питание. не обращайте внимания на то, что я вкладываю в свое тело. Все, что я знаю, это то, что мне нужно что-то сладкое как можно скорее, в любое время дня, завтрак, обед и ужин! Последний признак того, что я достиг выгорания, — это то, что я начинаю откладывать дела на потом Откладываю важные дела и отвлекаюсь на серфинг в Интернете, наблюдая за Т.В. или что-нибудь еще, чтобы избежать поставленной задачи.

«Достигнув точки выгорания, я справляюсь со стрессом, обращая свои симптомы вспять. Вместо того, чтобы легко раздражаться, я начинаю практиковать терпение, я делаю глубокий вдох, прежде чем реагировать. Я начинаю замедляться. Затем я начинаю практиковать осознанное питание. Я осознаю, что попадает в мой рот и что это заставляет меня чувствовать. Я сажусь за стол и ем вместо того, чтобы есть стоя, есть в машине и т. д. Наконец, я перестаю откладывать на потом.Я начинаю свои задачи немедленно и выполняю их в разумные сроки. Я начинаю с самой сложной задачи и разбиваю ее на более мелкие задачи, чтобы не перегружать меня «.

–

Анна-Мария Хулис — мультимедийный журналист и страстный поклонник приключений, глубоко интересуется культурой и любит путешествовать в одиночку. Днем она редактор, а ночью — блогер-путешественник на HerReport.org.

Что такое эмоциональное выгорание мамы и шаги к выздоровлению

Давление на мам в наши дни сильнее, чем когда-либо.Ожидается, что мамы отдадут себя своим семьям и все время . В нашей культуре есть мощные послания, говорящие мамам, что им следует делать, чтобы добиться успеха. Ожидается, что они будут кормить грудью в течение года; выбирайте натуральные продукты и ткани; планировать, готовить и убирать три здоровых приема пищи и три питательных перекуса в день; круглосуточно поддерживать вашего ребенка интеллектуально, эмоционально и физически; быть положительным; направлять их социальное развитие; создавать вместе с детьми увлекательные поделки и научные проекты; и всегда, всегда быть эмоционально доступным и присутствующим.

Это невозможно в лучшем случае, когда женщина здорова и обеспечена финансовыми средствами, образованием и социальной поддержкой. И для большинства мам ожидания на этом не заканчиваются. У них есть и другие обязанности помимо материнства, которые требуют внимания, времени и энергии. Возможно, им придется справляться с хроническими заболеваниями самих себя, своих детей, партнеров или родителей. Они совмещают дружбу, работу и волонтерскую работу, не говоря уже о бесконечных домашних делах.Для себя мало что осталось.

Мамы часто чувствуют себя совершенно истощенными. И когда это состояние истощения продолжается без выздоровления, мамы испытывают выгорание. Посмотрите, не кажутся ли вам знакомыми какие-либо из этих симптомов.

Симптомы эмоционального выгорания у мамы

Усталость
Раздражительность
Проблемы со сном
Крик
Отсутствие удовольствия
Зонирование
Головные боли и боли в теле
Нездоровое совладание с собой
Отсутствие мотивации

Как говорится, из пустой чашки налить нельзя.Никому не выгодно, когда мамы отдают столько себя, что у них ничего не остается. Важно бросить вызов этим нереалистичным ожиданиям и создать практику качественного ухода за собой.

Как вылечиться от эмоционального выгорания мамы

1. Определите, что лишает вас энергии . Понимание того, почему вы все время так истощены, — это первый шаг к более здоровым изменениям. Подумайте обо всех занятиях в течение дня, требующих выхода энергии. Обязательно включайте физические требования, умственную нагрузку и эмоциональную работу по управлению всеми и всеми в любое время.Подумайте о том, сколько энергии требуется, чтобы усадить малышей в автокресла, пройтись по продуктовому магазину с детьми, вспомнить подарки на предстоящие дни рождения, спланировать задачи на учебный год, составить расписание и т. Д. Иногда полезно составить список всего, о чем вы думаете и делаете за день, чтобы понять, почему вы так измотаны.

2. Начните отпускать бремя . После того, как вы увидите список всех энергетических утечек, посмотрите, сможете ли вы определить хотя бы одну ответственность, от которой вы можете отказаться сегодня.Возможно, есть обязанность, которую вы могли бы передать кому-то другому. Или, может быть, вы могли бы отпустить социальное давление. Начните с чего-то, что кажется относительно легким для исключения из вашего списка дел, и обратите внимание, как вы себя чувствуете без этой ответственности. Помните, что вы также можете отпустить умственную задачу или эмоциональную потребность. Попробуйте отказать вам в просьбах о вашем времени и энергии, которые кажутся вам обузой. И, возможно, вы могли бы перестать беспокоиться о том, расстроится ли кто-то еще, когда вы установите границы.

3.Обновите свою энергию . Определите, что помогает вам чувствовать себя обновленным и освеженным. Может быть, вы жаждете физической активности или времени на природе. Возможно, вам нужно побыть в одиночестве, чтобы подзарядиться. Может быть, у вас есть любимое хобби или увлечение, которое на некоторое время отошло на второй план. Выясните, что помогает вам снова получить энергию, и сделайте это в своей жизни приоритетом. Это не обязательно. Это не может быть последним в списке каждый день. Выделите место для себя и научите окружающих уважать это.Это прекрасный способ научить детей здоровому образу жизни и равновесию.

4. Сосредоточьтесь на самом важном . Мы так часто обременяем себя ожиданиями, которые не соответствуют нашим ценностям. Мы можем обнаружить, что социальное давление заставляет нас поддерживать имидж в обществе, заставляя себя, наших детей и наши дома всегда выглядеть безупречно. Это может показаться подавляющим и неудовлетворительным. Найдите минутку, чтобы подумать о том, какие ценности наиболее важны для вас и вашей семьи. Как на самом деле измерить свой успех как матери, жены, друга, дочери, человека? Когда вы сосредотачиваетесь на том, что действительно дает вам смысл, становится легче освободиться от завышенных ожиданий.

5. Создайте благоприятную культуру . Окружите себя людьми, которые ценят и поддерживают вас, включая вашу миссию — вести сбалансированную жизнь. Держитесь подальше от людей, которые, кажется, все время истощают вас или усиливают негативные сообщения о себе и о том, что вам следует делать. Когда вы станете более комфортно шагать по себе, уравновешивая входящую и выходящую энергию, вы обнаружите, что вам больше нравится компания настоящих друзей. Ваш пример баланса может помочь изменить культуру самых близких вам людей.Поддержите друзей, которые тоже заботятся о себе.

Если вы пытаетесь оправиться от эмоционального выгорания, возможно, вам будет полезно обратиться за профессиональной помощью. В раннем возрасте мы часто получаем сообщения о самопожертвовании, материнстве и стремлении к пределу возможностей. Многие женщины борются с чувством неудач, если им нужно сделать перерыв, чтобы соблюсти свои собственные границы. И опытный терапевт может помочь вам распечатать эти бесполезные старые сообщения, чтобы выбрать те, которые лучше всего подходят вам и вашей жизни сейчас.

Написано Сюзанной Смит, доктором философии. для Блог Психологии Лейкфронт. Если вас интересуют другие оригинальные статьи о психическом здоровье, послеродовых проблемах, благополучии, отношениях и воспитании детей, подпишитесь на блог, нажав кнопку ниже. Если вы хотите записаться на прием к доктору Смиту, позвоните в Lakefront Psychology по телефону 216-870-9816.

BRIGHT: Преодоление материнского выгорания — Highwire Therapy, LLC

Для матерей, которые делают слишком много и никогда не чувствуют себя достаточно.

Что-нибудь из этого знакомо?

«Я [отдохну / увижу друзей / начну заниматься этим хобби], когда обо всех позаботятся».

«Если я отпущу контроль, все развалится».

«Всем от меня нужны вещи, и я чувствую, что мне нечего отдавать».

«Я так устал, но мой разум не перестанет бежать».

«В конце дня все, что я могу сделать, это отключиться от экрана, и тогда я чувствую себя неудачником из-за того, что не трачу свое время лучше».

«Почему я не могу собрать все вместе?»

Наша напряженная культура суеты никого не щадит, но особенно тяжелую ношу несут матери.Часто кажется, что модель того, как сделать это «правильно» как мать, — это жертвовать временем, энергией, удовольствием и личностью, обещая, что если вы будете достаточно много работать, однажды все будет под контролем и легко. Вместо этого, делая больше, вы просто делаете больше, оставляя вас чувствовать себя истощенным, истощенным и тревожным … и каким-то образом, как будто вас все еще недостаточно.

BRIGHT — это виртуальная закрытая терапевтическая группа с 6 сеансами для родителей, идентифицирующих себя с женщинами (приемные, приемные, приемные партнеры и партнеры, не связанные с родами, приветствуются) с детьми любого возраста, которые постоянно двигаются, делают, управляют и производят, в попытке обрести стабильность, контроль и спокойствие.BRIGHT разработан для матерей, которые чувствуют себя растянутыми, истощенными и застрявшими, и которые хотят найти больше свободы, свободы воли и присутствия в своей жизни.

Логистика:

BRIGHT будет предлагаться в двух группах —

Среда Когорта : 9 июня — 23 июля (без групп 30.06) 18-19.30

ИЛИ

Пятничная группа : 11 июня — 25 июля (без групп 2 июля), 10:30 — 12:00

В качестве бесплатного бонуса у каждой когорты будет дополнительный сеанс «совместного отдыха» в субботу или воскресенье утром каждую неделю.Во время этих занятий участники будут иметь возможность войти в систему в назначенное время, выключить камеру и заняться самообслуживанием / отдыхом. Сеансы совместного отдыха бесплатны и необязательны, но рекомендуется, чтобы вы привыкли проводить регулярный, защищенный досуг!

Минимум 4, максимум 8 участников в группе.

В рамках безопасности поддерживающей группы участники:

• изучат техники осознанности и соматические вмешательства для обоснования и саморегулирования
• изучат, как социальные, гендерные, семейные и индивидуальные сообщения и убеждения способствуют выгоранию и «не достаточно »
• использовать навыки самосострадания и когнитивно-поведенческой терапии, чтобы уменьшить тревогу и стыд и установить здоровые границы
• определить и согласовать с основными ценностями
• создать внутренние и внешние ресурсы для поддержки, самообслуживания и регулирования эмоций
• создать реалистичную и устойчивый план для восстановления времени, присутствия, связи и радости

Инвестиции: 330 долларов США

Эти вложения покрывают стоимость шести 90-минутных групповых занятий с шестью дополнительными сеансами отдыха и рабочими таблицами в формате PDF использовать во время и после сеансов.

Участники могут использовать планы оплаты без каких-либо дополнительных затрат, но цена отражает шестизначную группу в целом и не будет уменьшена или пропорционально распределена в зависимости от посещаемости.

Варианты оплаты:

1 платеж в размере 330 долларов

2 платежа по 165 долларов

3 платежа по 110 долларов

6 платежей по 55 долларов

Я Эллисон Штайгер. Я лицензированный клинический социальный работник и сертифицированный специалист по перинатальному психическому здоровью. Я работаю с родильными родителями на всех этапах родительского спектра: от попытки зачать ребенка, во время беременности и до послеродового периода, включая людей, страдающих бесплодием, потерей, родовой травмой, послеродовыми расстройствами настроения и тревожными расстройствами.Я помог многим мамам установить внутренние и внешние системы для защиты и исцеления от всепроникающего выгорания и подавленности (в том числе и я), и я рад создать пространство для этого в групповой обстановке!

Вопросы? Разъяснения? Готовы начать? Для зачисления в BRIGHT требуется бесплатная консультация и прием, чтобы гарантировать соответствие.