Метод гипнороды: Что такое гипнороды?

Что такое гипнороды?

Гипнороды – это современный метод самогипноза, который активно практикуется в США и многих странах Европы.

Роды по такой методике уже выбрали для себя Кейт Миддлтон, Джессика Альба, Синди Кроуфорд и другие звездные женщины. В Украине методика рожать под гипнозом пришла не так давно, но уже успела обрести своих поклонниц.

Нередко из-за волнения и страха женщина не может сконцентрироваться на родах. Страх приводит к напряжению, а напряжение – до боли во время рождения ребенка. И именно гипнороды призваны разорвать этот замкнутый круг.

Фото: freepik.com

На курсах гипнородов будущие мамочки учатся управлять своим сознанием, визуализируют все, что происходит с ними и малышом, занимаются медитациями и концентрируются на приятных ощущениях. Все это для того, чтобы роды прошли максимально естественно и безболезненно.

Как освоить методику гипнородов женщине, помнит ли мама «под гипнозом» момент рождения ребенка и какие существуют риски для роженицы и малыша?

Об этом мы спросили у основательницы львовской «Школы спокойных родов», первого в Украине сертифицированного инструктора по гипнородах – Евгению Шапочку.

Кто изобрел метод родов под гипнозом и в чем его суть?

Эту методику придумала доктор Мэри Монган, и впервые этот метод она использовала, когда рожала ее дочь – в 1990 году.

С тех пор в мире появилось много школ и курсов, где специалисты обучают женщин этой методике. На курсах по подготовке к родам, который состоит из пяти двухчасовых занятий, беременных учат держать себя в руках, концентрироваться, правильно дышать и вводить себя в состояние легкого транса.

Фото: freepik.com

Тренеры развеивают популярные стереотипы, которые все еще влияют на отношение женщин к родам. Будущая мама обретает уверенность в собственных силах, доверяет своему телу и самому процессу рождения.

Другим ключевым моментом обучения является визуализация: женщина учится «видеть» своего ребенка, понимать, что с ней происходит. Мамочка, что закончила курсы, во время родов не кричит и не суетится, не делает резких движений, и напрягается только в финале – то есть уже перед появлением малыша.

Когда такой метод родов стал популярным в Украине?

Я начала преподавать гипнороды в 2016 году, и была первым сертифицированным инструктором в Украине. Сейчас работаю во Львове, но с одной йога-студией делали такой курс для мам и в Одессе.

Действительно ли гипнороды – абсолютно безболезненны?

Техника гипнородов помогает будущим мамам побороть страх и напряжение, а одним из фокусов внимания во время курса есть собственное трактование слова «боль».

Фото: freepik.com

В начале прошлого века в Харькове работал Илья Вильвовський, который ввел в медицинскую практику такое выражение, как «стерильность слова».

Он в свое время, как и мы на курсах сегодня, говорил, что слова формируют образы в нашей голове.

На основе образов и представлений женщина начинает определенным образом относиться к родам. И будет ли она бояться родов, или будет ожидать их с нетерпением, во многом зависит от информации, которую она получит.

Подумайте, как будущая мама может оставаться спокойной, когда постоянно слышит, что «роды – это так больно, как перелом десяти костей одновременно»?

Стоит сказать, что методика психологического настроя роженицы на успешные роды – не такая уж и новая.

В одном из частных роддомов в Киеве акушер-гинеколог говорила мне: «Ваши занятия когда бы назывались психоэдукация. Такое уже давно существовало». Она была права.

Специалисты на разных континентах одновременно приходят к одинаковым выводам – то, как мы говорим, имеет большое значение. Наши слова могут навеять боль, или же помочь нивелировать его.

Поэтому в своих отзывах о гипнороды мамы в основном не вспоминают о боли.

Что происходит с сознанием женщины? Есть ли какие-то риски для ребенка или роженицы?

Много женщин, которые заканчивают этот курс, говорят о том, что это изменило их взгляд на роды.

Они становятся воодушевлены ожиданием рождения малыша, как определенным этапом трансформации, который формирует женственность в каждой из нас.

Риск есть в 1 случае: если мама болеет психическими расстройствами. Во всех других ситуациях методика является абсолютно безопасной и не имеет противопоказаний.

Женщина после гипнородов помнит момент рождения малыша?

Эта методика не вводит женщину в бессознательное состояние, наоборот – она еще более осознанно начинает прислушиваться к своему телу и понимать все его потребности и призывы.

Это своеобразная философия, ведь беременная, которая освоила методику самогипноза, не думает о боли и мыслит позитивно. Будущая мамочка остается расслабленной, но при этом не теряет связи с действительностью и собственным телом. Даже больше – она устанавливает психологическую связь с еще нерожденным малышом.

И это большой стереотип – относительно гипноза и потери памяти. Ибо то, что мы изучаем и делаем на курсах, меняет видение родов, придает внутренней уверенности. Но при этом ничего слишком таинственного или загадочного не происходит.

Фото: freepik.com

На каких сроках беременности можно начинать подготовку к гипнородов?

Есть рекомендации начинать после того, как женщина хорошо чувствовать движения ребенка. Лучше всего готовиться с 27-30 недель.

Можно ли самостоятельно освоить эту технику?

Лучше всего изучать эти техники вживую, поскольку есть много нюансов, связанных с медитацией и самогипнозом, которые требуют контроля и наблюдения.

Если мама никогда не практиковала подобные методики, то ей будет трудно понять – как и что делать.

Институт гипнородов (Hypnobirthing Institute) работает уже почти 30 лет и выработал определенные стандарты, которые обеспечивают эффективное обучение.

Фото: freepik.com

Там указано, что женщина, конечно, может приобрести в интернете книгу и аудио-диск (для англоязычных мам), и мы все равно рекомендуем пройти курс вживую. Поскольку при самостоятельном изучении вероятность нужного исхода – чрезвычайно мизерная.

Или здороваются при такой технике партнерские роды?

Конечно, ведь эта методика разработана именно для пар. И роль мужчины – способствовать тому, чтобы мама находилась в лучшем положении для рождения. Без волнения, без тревог, была спокойна, чувствовала себя в безопасности и могла положиться на партнера.

Папы учатся быть немножко гипнотерапевтами, разговаривать и вести себя с мамой так, чтобы это способствовало хорошему течению родов.

Весь курс построен с целью научить пару делать все самостоятельно, поэтому присутствие на родах профессионала гипноза не обязательна. Были случаи, когда я сопровождала мам на родах. И это больше исключение, чем правило.

Фото: unsplash.com

Как женщина чувствует себя после гипнородов?

Методика гипнородов построена на научно-доказательной базе.

По результатам исследований и отзывам, «гипномамы» чувствуют себя более энергичными после родов, у них уменьшается вероятность наступления послеродовой депрессии.

Состояние транса является естественным для нас, и все, что мы делаем на курсах – учимся вызывать и поддерживать его. Поэтому, благодаря этой методике, большинство мам рожают естественным путем, без использования эпидуральной анестезии.

Расслабленное состояние уменьшает вероятность травматизации, а новоиспеченные мамочки восстанавливаются после гипнородов значительно быстрее.

Фото: freepik.com

спокойнее, радостнее и.. немного быстрее.

Гипнороды – это не фокус и не вмешательство в процесс родов со стороны. Нет, вы не утратите контроль за происходящим с вами, вы, наоборот, усилите и …отпустите его, доверившись своему телу. Нет, от боли в родах вас это не избавит, но уменьшит интенсивность ощущений и даст возможность пережить боль легче. Это развитие естественной способности организма погружаться в транс и эффективно расслабляться. Это возможность избавиться от страхов, негативных мыслей и эмоций, которые приводят к возникновению боли и сопротивлению мышц в родах. Это метод, предложенный 25 лет назад американкой Мэри Монган.

Анастасия Иванова, сертифицированный инструктор по методу Гипнороды®, первая ученица Мэри Ф.Монган (создатель метода) в России, гипнотерапевт, начала обучать гипнотехникам акушерок нашего Центра. Что это и зачем?

Анастасия Иванова: Женщина, когда рожает, автоматически входит в состояние транса. Снижается активность левого полушария и начинает доминировать правое: это и есть состояние гипнотического транса. В течение дня мы иногда находимся в состояние некой отстраненности от реальности, нас в этот момент могут одернуть, спросить: «о чем задумалась?». Это мы на некоторое время погрузились в состояние транса, снизилась активность левого полушария, активизировалось правое, и наш мозг взял небольшую передышку — отдохнуть. То есть состояние транса – абсолютно естественно для каждого человека. А на занятиях мы учимся пользоваться этими возможностями нашего мозга, по-настоящему отдыхать и пользоваться целительными способностями нашего организма.

ЦТА: Чем состояние транса отличается от состояния расслабления?

АИ: Когда мы говорим про расслабление, то обычно подразумеваем расслабить мышцы. В Гипнородах мы работаем принципиально по-другому: важно добиться спокойствия и умиротворения ума, тогда и тело расслабиться автоматически. То есть мы в первую очередь работаем с умом.

ЦТА: Как это выглядит со стороны в родах? Женщина находится в полудреме?

АИ: Конечно же, нужны все условия для родов «по Одену» — приглушенный свет, тишина, чувство безопасности. По лицу женщины видно, насколько она расслаблена. На разных стадиях родов – разные техники – она дышит определенным образом (во время и между схватками и потугами), представляет картинки и фантазирует, проговаривает определенные фразы. .. Да, хорошо было бы, чтобы была атмосфера спокойствия и гармонии. Но и это не принципиально! У меня рожали мамы в обычных роддомах, без контракта и без акушерок. Они закрывали глаза и представляли, что они – в клинике Мишеля Одена.  Наш организм устроен таким образом, что, по сути, для него нет разницы между воображаемой ситуацией и реальной. Если мы хорошенько представим что-то, то организм будет реагировать именно на наше воображение.

ЦТА: Обязательно ли присутствие инструктора по гипнородам рядом с роженицей? Может ли сама женщина входить и выходить из этого состояния, по собственному желанию?

АИ: Лучше, чтобы ей помогала акушерка, владеющая методом гипнородов . Но это может быть и муж (поэтому на курсы для беременных часто приходят парами). Когда тебе помогают со стороны, то это делает трансовую технику глубже. Но и без партнера в родах тоже можно помогать себе с помощью техник самогипноза.

ЦТА: Гипнотехники – насколько они безопасны? Есть ли противопоказания?

АИ: У нас есть представление о гипнозе, как об эстрадном шоу. Но ни один человек не войдет в состояние транса, если не хочет этого сам. Никогда. Да, обучение этому у всех проходит по-разному, и процентам 30-ти придётся приложить определенные усилия, чтобы научиться эффективно и глубоко расслабляться, погружаясь в состояние транса. Единственное противопоказание для овладения этой методикой — серьезные психиатрические заболевания или эпилепсия у беременной женщины.

Мы постоянно мониторим инструкторов в разных странах мира. По официальной статистике, обычные роды длятся 10,5 часов, по методу гипнородов – 6, 5 часа. В гипнородах реже возникают ситуации, когда проявляется дискоординация родовой деятельности. Матка – это мышцы, а работа мышц всегда связана с работой ума, и напряжение ума вызывает спазмирование мышц. У мам, которые родили более спокойно без ненужного напряжения мышц и восстановление после родов проходит быстрее.

ЦТА: Как действует метод гипнородов ? Какими способами ?

АИ: В ходе наших занятий мы много работаем с нашим разумом, в ходе специальных упражнений, медитаций мы замещаем негативные представления о родах позитивными. Появляется больше доверия своему телу, умение понимать его и слышать. Также мы учимся погружать себя в расслабление с помощью дыхательных техник, визуализаций, аффирмаций. Курс – на 90% практический, наполнен большим количеством упражнений.

ЦТА: Гипнотерапевты – кто они, врачи, акушерки, психологи, доулы ?

АИ: В первую очередь это психологи, но любой желающий может освоить техники гипнотерапии. Конечно, они очень полезны для врачей, акушерок, доул. Я регулярно провожу длительные курсы для тех, кто работает с беременными. Он называется «Гипноз в родах», это трехмесячная программа, на которой врачи и акушерки учатся техникам наведения и углубления транса. В конце курса мы рассматриваем такие ситуации, как дискоординация родовой деятельности, слабая родовая деятельность. В этих случаях гипнотехники способны создать перезагрузку организма.

ЦТА: Почему вы рекомендуете начинать обучаться методике гипнородов между 20 и 30 неделями беременностями?

АИ: Можно и с самого начала второго триместра. Можно, перед наступлением беременности. С 20й недели уже больше готовности быть в родах, женщина ближе к этому процессу, можно спокойно подготовиться. Это дает множество «побочных эффектов» для течения беременности: хороший глубокий сон; гармонизация отношений в семье. И меньше осложнений после родов.

Когда мама «в трансе» (в хорошем, глубоком) детка в животе активнее начинает шевелиться. У малыша появляется больше пространства, плюс меняется работа системы, дыхание более глубокое, сердцебиение более спокойное. Кроха слышит все эти сигналы, и на это хорошо реагирует. Но, бывает, и на 39-й неделе приходят. Помогаем и тогда – главное, дать инструменты, с помощью которых можно добиться результата

ЦТА: Можно ли гипнотехники использовать …. не только в родах, но и в других жизненных ситуациях?

АИ: Конечно. Для многих мам это также является стимулом для занятий. Да и папы с большим интересом ходят на занятия, потом благодарят жён, что привели, рассказывают, как на рабочих совещаниях сидят и практикуют эти техники  Мы учим управлять своим умом. Это любому полезно. И к тому же те, кто приходят вдвоем на курс гипнородов, как правило, потом и рожают вместе.

Как теперь любят говорить, гипнотехники – это ресурсное состояние до, во время и после родов. Кроме того, британские гипнотерапевты утверждают, что правильное дыхание делает людей увереннее, позитивнее и in control. Попробуйте сами – предлагаем будущим мамам самое доступное и распространённое упражнение — «распускающийся цветок»:

«Визуализация, которую придумала и о которой рассказала нам Мэри Монган, создатель метода Гипнороды. Я очень рада слышать от коллег, что они дают эту технику на своих занятиях для беременных. Многие видят ее эффективность, а ведь в гипнотерапии много таких инструментов. Все для того, чтобы помочь маме глубоко расслабиться и войти в чувство доверия себе и своему телу. Самогипноз, дыхание, визуализации, техники углубления — все это способствует спокойным естественным родам.

Описание техники: пользуясь вашими дыхательными техниками, погрузитесь в состояние релаксации. Затем закройте глаза и представьте своего малыша, плавно спускающегося к вагинальному выходу. В своем воображении нарисуйте картину постепенного раскрытия промежности подобного раскрытию лепестков розы. Эта визуализация очень рекомендуется в последние дни беременности, когда ощущается приближение родов, а также на стадии открытия шейки матки и рождения», — Александра Иванова. (Практический психолог с 12-летним опытом, высшее психологическое образование. Сертифицированный инструктор по методу ГипноРоды®, первая ученица Мэри Ф.Монган (создатель метода) в России. Специалист в области Эриксоновского гипноза и терапии. Училась в России и зарубежом (Америка, Австралия)gipnorody.ru

как я испытала на себе, что такое гипнороды

Что это за метод и почему все больше и больше женщин становятся «гипномамами»? Мама двоих детей Вера Трахимович рассказывает про свой опыт таких родов после кесарева сечения и замершей беременности. 

Непростые первые роды

Когда мне было 10 лет, у меня вот-вот должен был родиться брат. Помню, мама с огромным животом и жуткой изжогой лежала на диване, а я подошла и спросила: «Мама, а рожать больно?». Ответ не могу назвать содержательным: меня просто отправили играть в свою комнату. И дальнейшие попытки хоть как-то поговорить пресекались.

Теперь я понимаю логику поведения мамы. Ведь так было принято: роды в сознании женщины воспринимались как нечто, о чем стыдно и неловко говорить. То, что хочется оставить за закрытыми дверями палаты и не вспоминать. 

Ассоциация «роды — боль» породила массу страхов и стереотипов. Среди них и тот, что «первую скрипку» в родах играет врач, а женщина должна следовать всем указаниям, даже если так еще более дискомфортно.

«Слушай врача». Эта фраза рефреном произносилась на протяжении всей моей первой беременности. И я слушала, полностью доверилась. Как итог — плановое кесарево по неабсолютным показаниям. Не было справки от офтальмолога, а доктору было проще провести операцию даже не дожидаясь схваток, чем дать мне шанс хотя бы попробовать родить самой. Мои желания в принципе никого не волновали.

Вера Трахимович с сыном 

Да, плановое кесарево прошло хорошо: все здоровы, все довольны. Но почему-то мысль о том, что «если снова рожать, то только операция», не давала покоя. 

Когда я второй раз забеременела, а ребенок замер, страхов поприбавилось. Как скоро я увижу две полоски снова? Получится ли? Придется соглашаться на кесарево, только бы все было хорошо?

Эти вопросы и неизвестность с одной стороны пугали, с другой — мотивировали читать, узнавать, искать. 

Выяснилось, что отношения «врач-акушер роженица» с каждым годом становятся все более основанными на доверии. Во многих роддомах больше нет того старого больничного ремонта, страшных кресел и единого сценария для роженицы. 

Действует принцип максимально естественных родов, когда сама женщина решает, как она хочет родить, обсуждает все пожелания с врачом, вплоть до деталей. Когда будет перерезана пуповина, в какой позе переживать потуги и какой объем врачебного вмешательства допустим — все это будущая мама включает в так называемый план идеальных родов и приходит с ним к акушеру. И, да, выбрать врача, который подойдет и понравиться именно тебе теперь тоже можно.

Сначала был страх

Когда наступила третья беременность, я сразу начала настраивать себя на естественные роды после кесарево. Читала профильные блоги, подписалась на врачей-акушеров, слушала онлайн-лекции.  

Единственное, что мне не позволяло на 100% наслаждаться беременностью, — страх. Было страшно отпускать старшего ребенка с няней, было страшно ехать на машине со скоростью больше 60 км в час, было страшно оставлять ребенка одного в комнате (вдруг сам откроет окно и выпадет?). Доходило до абсурда: мне было страшно ехать на поезде. Казалось, что вагон сильно качается и вот-вот сойдет с рельс. Иногда ночью я ревела: как представлю, что с ребенком что-то случиться в родах, — слезы градом.

На фоне повышенной боязни всего и всея на 33 неделе я умудрилась сломать ногу. Стоит ли писать, что страх повторного кесарево усилился? 

Всю осень я лежала дома и никуда не выходила: такая была репетиция карантина. Именно в тот период близкие друзья подарили мне курс на гипнороды. Про этот метод мягкого гипноза в родах я краем уха слышала от других мам, но особо не обращала внимание. Но раз подарили, решила пройти. 

Что такое гипнороды

По сути, это три в одном: 

• психологическая подготовка к родам
• мягкий гипноз или самогипноз для расслабления в родах
• идея комфортных естественных родов 

Конечно, на словах все звучит очень красиво и просто. Но нужно старание и огромное желание, чтобы по-настоящему погрузиться в метод. 

Я ничего не знала об этом, но слова специалиста, что в курсе нет никакого волшебства и шаманства, а все построено на самоубеждении, проработке страхов и обучению технкам расслабления, меня как-то сразу расположили. Каждый день я произносила аффирмации. Составила для себя план идеальных родов, читала истории мам, которые сами родили после кесарева и которым понравились их роды. Слушала на ночь аудиозаписи с гипнозом и училась расслабляться, визуализировать и успокаивать свой ум. Были и техники дыхания. 

Постепенно ассоциация «роды — боль» превратилась в «роды — спокойствие и комфорт». 

Дыши и визуализируй

Когда ночью я почувствовала первые схватки, не стала переживать или бежать в роддом. Я просто отметила этот факт и снова легла спать. Когда к утру волны стали регулярными, приблизительно каждые пять минут, мы с мужем сняли мой гипс, взяли костыль и поехали в роддом.

В родильный блок удалось попасть в 10.30 утра, спустя полтора часа после прибытия, как раз, когда ощущения стали интенсивными, схватки достаточно сильными при открытии 5 см. Мне было удобно лежать на боку, на каждой волне я вдыхала и медленно выдыхала, как учили на курсе. Одновременно представляла, что я — лодка, качаюсь на больших волнах: вверх и плавно вниз… Почему-то именно эта картина меня успокаивала, расслабляла и даже в какой-то мере укачивала. Кажется, в какой-то момент я даже заснула, потому что пропустила приход интернов.  

В 12.00 пришла врач и удивилась: открытие полное. А в 12.20 родилась дочка на выдохе, как и положено в гипнородах, без всяких там подбадриваний со стороны акушерки. 

«Идеальные роды», — резюмировала врач. «Это лучшее, что я сделала в своей жизни», — подумала я. И это было бы невозможно без психологической подготовки. 

Комментарий специалиста

Анастасия Иванова

Психолог и специалист по гипнозу, автор курса «Гипнороды»

Роды – это очень важный этап в жизни женщины. Как и к любому событию, к рождению малыша стоит готовиться. А мягкий гипноз — это инструмент, который поможет проходить этот путь с любовью и спокойствием. Без психологической проработки страхов и избавления от предубеждений о родах невозможно максимально расслабиться во время волн-схваток.

Правильно говорят: «Все в нашей голове», поэтому так важно правильно настроиться еще во время беременности. Смысл в том, что мягкий гипноз (например, с аудиозаписями специалиста-гипнога) и  самогипноз помогают успокоить ум, расслабить мышцы, в результате роды проходят гармонично и максимально естественно. Женщина как бы погружается в себя, лучше понимает свое тело. Это заметили еще в 19 веке и довольно долго исследовали тему. Но настоящая популярность и волна интереса к гипнозу в родах была связана с работой врача-гипнолога.  Она  простым языком смогла объяснить женщинам, что состояние мягкого гипноза полезно и совсем не противоречит идеям естественных родов.

Как все проходит на практике?

Погружение в гипноз – это задача на некоторое время абстрагироваться от действительности и сконцентрироваться на себе. На начальном этапе это первичное состояние легкости. Затем женщина будет испытывать все больше расслабленности, тело как будто обмякает, и постепенно возникает эффект тяжести, неподъемности тела, даже какой-то отстраненности от него. 

Погрузиться в гипноз можно с помощью различных техник. Для примера приведу технику успокаивающего дыхания, которую можно применять на волнах во время схваток.

Это начальная техника. Ее задача — научить погружаться в состояние поверхностного гипноза в любом месте и в любое время. Самое важное на этом этапе – концентрация внимания. Для того, чтобы концентрация была максимально эффективна, важно сделать три подготовительных действия.

Подходящее место  и время 

В самом начале практикуйте только там и тогда, где вам комфортно, где вы можете посвятить время себе. Желательно, чтобы вас не отвлекали. Отключите телефон, предупредите членов семьи, что для вас важна концентрация.

Удобная  поза

Погружаться можно лежа, сидя, полусидя. Ваша задача — сделать так, чтобы тело обмякало полностью. Удобно ли ему будет обмякать там, где вы находитесь? Лежат ваши руки, ноги пассивно? Удобно ли спине? Совсем не нужно выбирать какую-то специальную асану из йоги или из другой практики медитации, где вы сидите с прямой спиной и скрещенными ногами. Важно выбрать позу, в которой вы бы хотели заснуть или очень глубоко расслабиться. 

Настройка  ума

Ум надо заинтересовать практикой, именно поэтому гипномамы используют такой текст самовнушения для подготовки ума к расслаблению.

«Я делаю это упражнение для того, чтобы подготовить ум и тело к мягким комфортным родам. Я хочу развить навык погружаться в комфортное состояние гипноза в любых обстоятельствах. Я хочу, чтобы мой ум научился быть спокойным и доверял течению жизни. Я хочу, чтобы мое тело было расслабленным и податливым в родах».

У многих мам перед погружением и расслаблением ум начинает нашептывать: «А в чем твой сын пошел на улицу? Он шапку хоть взял? А что готовить на ужин?». Обычно хватает нескольких спокойных вдохов и выдохов, несколько повторений аффирмации выше, и ум начинает успокаиваться и расслабляться.

В России гипнороды поддерживаются сообществом, все больше акушерок проходят профессиональный курс, а в некоторых роддомах тестируют VR-очки с аудиозаписями мягкого гипноза. Поэтому не стоит бояться этого метода.

Вопросы и ответы

Топ 10 вопросов про курс гипнороды:

1. Что такое гипнороды?

Гипнороды– это техники глубокой релаксации, дыхательные техники и техники самогипноза, которые используются для того, чтобы облегчить боль во время родов. Посмотрите, что такое гипнороды, чтобы узнать больше.

2. Чему я обучусь на курсе гипнороды ?

Пожалуйста, ознакомьтесь с программой курса.

3. Чем этот курс отличается от других курсов подготовки беременных?

Гипнороды – это единственный метод, который обучает техникам гипнотического обезболивания в родах.

4. Буду ли я в сознании и смогу ли вспомнить свои роды?

В самогипнозе вы будете осознавать, что происходит вокруг, но при этом будете глубоко расслаблены и сфокусированы.

Вы не будете спать и не испытаете опыт «выхода из тела». Вы сможете в любой момент открыть глаза, подвигаться, все еще оставаясь в гипнозе, но при этом сможете легко отключить все, что вам мешает сосредоточиться на малыше и своем теле.

5. Для кого подходят гипнороды?

Гипнороды подходят для мам, которые рожают первый раз и для мам, у которых уже есть дети.

Мы помогаем женщинам, у которых есть страх родов из-за предыдущего негативного опыта и мамам, которые рожают в первый раз.

Наши классы будут полезны для тех, кто мечтает о спокойных, легких и естественных родах. Если вы беременны и ищите альтернативу медикаметозным родам и настроению «дайте мне хоть какое-нибудь обезболивающее», тогда гипнороды для Вас.

6. Меня пугает мягкий гипноз. Гипнороды – безопасный метод?

Гипноз абсолютно безопасен.

К сожалению, ТВ и пресса создают ложное впечатление о том, что такое гипноз. Современный гипноз – это не сеансы, во время которых гипнотизер делает пассы рукам, и Вы погружаетесь в абсолютно пассивное беспомощное состояние.

НИКТО НИКОГДА не сможет погрузить Вас в гипноз ПРОТИВ ВАШЕЙ ВОЛИ.

Речь идет скорее о самогипнозе, где специалист по мягкому гипнозу и клиент сотрудничают, Фактически клиент сам вводит себя в состояние транса; психолог лишь помогает ему, как это сделать правильно.

Гипноз в родах применяется для того, чтобы сделать процесс рождения малыша более легким и комфортным для женщин, с этой целью будущие мамы обучаются релаксации, медитации и визуализации, дыхательным техникам на различных этапах родов (эти техники значительно отличаются от тех, которым обучают на традиционных курсах подготовки беременных).

7. А что если я не поддаюсь гипнозу?

Любой человек способен испытать состояние глубокого расслабления.

Некоторым людям нужно немного больше времени перед тем, как получиться входить в это состояние мгновенно.

8. Когда лучше начинать обучение?

Вы можете начать практиковать техники гипнородов на любом сроке, мы рекомендуем проходить обучение с 12-й по 37-ю неделю. Если срок Вашей беременности больше, свяжитесь с нашим администратором, для Вас у нас есть ускореннон обучение.

В таком случае у Вас будет время для того, чтобы практиковать техники самогипноза, релаксации и другие техники, которым мы обучаем на наших классах. Если Ваш срок гораздо больше, пожалуйста, не переживайте, мы будем рады видеть Вас на наших классах.

9. А если мой врач/акушерка не знает о методе гипнороды?

Очень важно обсудить с Вашим доктором/акушеркой гипнотические и дыхательные техники, которые вы будете использовать.

Если доктор/акушерка не знакомы с методом гипнороды, полезно рассказать им о Ваших пожеланиях.

На наших тренингах мы обучаем, как создать план предпочтений в родах и как обсудить его со специалистом.

10. Нужно ли мне проходить дополнительные курсы для беременных?

Это Ваш выбор.

На наших занятиях мы рассказываем будущим мамам все, что необходимо для того, чтобы подготовиться к родам. Если Вы знаете об обучении, которое будет дополнением к нашей программе (например, семинары по грудному вскармливанию, массажу для грудничков), мы очень поддержим Вас в решении пройти такое обучение.

Однако, на наш взгляд, следует воздержаться от посещения курсов и семинаров, на которых рассказывается о возможных медицинских вмешательствах в родах, осложнениях во время родов и т.д.

как и кому они помогают

В сознании многих женщин роды и боль тесно связаны, и освободиться от страхов в ожидании этого события непросто. Специальные техники расслабления и визуализации помогают женщинам успокоиться и позитивно настроить себя как во время беременности, так и в процессе родов.

Мягкий гипноз (например, с аудиозаписями специалиста-гипнолога) и самогипноз помогают настолько успокоить ум, расслабить мышцы, что роды проходят гармонично и максимально естественно.

Погружаясь в гипноз, мы на некоторое время абстрагируемся от действительности. Тело как будто обмякает, тяжелеет, возникает эффект отстраненности от него. И постепенно проявляется естественная гипноанестезия (гипнотическое обезболивание).

Гипноз в родах одним из первых стал использовать британский акушер Грантли Дик-Рид в 30-е годы прошлого века и написал книгу «Роды без страха», она доступна на русском языке. Позже на исследованиях Дика-Рида основала свою технику американский врач-гипнолог Мэри Монган («Книга о здоровых и безопасных родах. Гипнороды — метод Монган», Весь, 2011).

Исследования показывают, что применение гипноза в родах снижает применение фармакологического обезболивания, сокращает продолжительность первой стадии родов (Kenyon, 2013). А курс по самогипнозу улучшает опыт родов у женщин, а также уменьшает уровень страха (Werner A., Uldbjerg N., Zachariae R., Wu C. S., Nohr E. A., Дания, 2013).

Монган пишет, что мягкий гипноз не противоречит идеям естественных родов. «Гипнороды — это не потеря контроля, а состояние, при котором окружающее становится не таким уж важным, потому что внимание сосредоточено внутри. Иногда это состояние называют еще фокусированным расслаблением», — объясняет Анастасия Иванова, психолог, специалист по гипнозу и автор курса.

С 2015 года в некоторых российских роддомах практикуют техники гипнородов, и все больше акушеров в роддомах проходит обучение этому методу.

Как все проходит на практике?

На самом деле роды под гипнозом — это только одна часть метода. Гипнороды предполагают основательную подготовку во время беременности, которая включает в себя ежедневное произнесение аффирмаций, визуализацию (например, своих идеальных родов), выполнение техники «6-этапное успокаивающее дыхание», прослушивание на ночь аудиозаписей с гипнозом, упражнения на расслабление и успокоение.

Регулярность здесь очень важна, она позволяет довести дыхательную технику до автоматизма, что в стрессовой ситуации может пригодиться. Погрузиться в гипноз можно с помощью различных техник. Одна из тех, что предлагает в своем курсе Анастасия Иванова, называется техникой «6-этапное успокаивающее дыхание».

Техника «6-этапное успокаивающее дыхание»

Для того чтобы концентрация была максимально эффективна, важно соблюсти три условия: выбрать подходящее место и время, где вам комфортно, где вас никто не будет отвлекать, отключить телефон; найти удобную позу, в которой вы бы хотели заснуть или очень глубоко расслабиться и настроиться.

Гипномамы используют такой текст самовнушения: «Я делаю это упражнение для того, чтобы подготовить ум и тело к мягким комфортным родам. Я хочу развить навык погружаться в комфортное состояние гипноза в любых обстоятельствах. Я хочу, чтобы мой ум научился быть спокойным и доверял течению жизни. Я хочу, чтобы мое тело было расслабленным и податливым в родах».

Обычно хватает нескольких повторений аффирмации, и ум начинает успокаиваться.

Первый этап

Любая техника дыхания начинается с пассивного наблюдения за собственным дыханием. Поэтому вы садитесь или ложитесь, закрываете глаза, кладете одну руку на грудь, вторую на живот и как бы со стороны наблюдаете за естественным ритмом «вдох и выдох». Можно мысленно проговаривать про себя «вдооох» и «выыыдооох», как бы синхронизируя ритм.

Объяснение: такой способ создает позицию внешнего наблюдателя, которая очень помогает в родах отпустить сознательный контроль. С закрытыми глазами легче сфокусироваться на собственных ощущениях. Поверхностный уровень транса — это когда внешнее перестает быть для вас таким значимым.

Второй этап

После того как вы сонастроились с вашим естественным ритмом дыхания, обратите внимание на то, как вы вдыхаете: через нос или через рот. Для глубокого релаксационного дыхания лучше дышать через нос.

Объяснение: дыхание через нос улучшает питание головного мозга и способствует более качественному и глубокому расслаблению.

Третий этап

Вы сонастроились с телом, вы вдыхаете через нос и обращаете внимание на дыхание животом, то есть с каждым вдохом живот приподнимается.

Объяснение: диафрагмальное дыхание помогает глубже расслаблять тело и лучше наполнять его кислородом, так снимаются блоки и зажимы в теле. Дыхание животом естественно для нас. Если вы понаблюдаете за детьми, то заметите, что они дышат животом.

Курс Гипнороды: мягкий гипноз в родах — школа мам Наше счастье

Гипнороды® — это уникальный авторский метод подготовки будущих мам к естественным
родам. Гипнороды® обучают женщин избавляться от страхов, негативных мыслей и эмоций,
которые приводят к возникновению боли и сопротивлению мышц.

Гипнороды®
(Hypnobirthing®), или «метод Монган», с каждым днем завоевывают всё большую мировую
популярность. Эта техника, основанная на расслаблении и самогипнозе, помогла почти
миллиону деток прийти в этот мир, не причиняя боли любимым мамам. Метод разработан
американским магистром педагогики, гипнотерапевтом Мэри Монган, которая впервые
опробовала его на собственном внуке.

С 1990 года эта практика была освоена 1
800 инструкторами, получившими специальный сертификат. Но главным показателем
безопасности и эффективности метода является его признание голливудскими
знаменитостями и представителями королевских семей Европы: Гипнороды® подарили
счастье материнства Кейт Миддлтон, Джессике Альбе, Анджелине Джоли, Тиффани Тиссен,
Эмили Дешанель, Бизи Филиппс, Лизе Боне, Синди Кроуфорд и Миранде Керр.

Гипнороды
– это методика, которая превращает процесс родов в спокойный, счастливый и очень
«семейный» момент, свободный от боли и стресса! Мамы и папы, прошедшие подготовку по
нашему методу, не рассматривают роды как что-то пугающее и «медицинское» — вместо
этого, они могут уделить всё внимание, силы и любовь своему малышу, поддерживая и
помогая ему на протяжении родов – с самого начала до появления на свет.

Подробнее
о методе Гипнородов читайте на официальном сайте института Мери Монган: hypnobirthing.com

Гипнороды (Hypnobirthing) или Метод Монган

«ГипноРоды» или Hypnobirthing – относительно новая методика. По данным Международной организации ГипноРодов, сертифицированные инструкторы обучают родам по этому методу в США, Австралии, Бразилии, Канаде, Чили, Коста-Рике, Франции, Германии, Голландии, Ирландии, Израиле, Новой Зеландии и Великобритании. 

Фото: Blanca Vergara

Мэри Монган, магистр педагогики, мастер гипноза, сертифицированный гипнотерапевт и мать четырёх детей, разработала метод ГипноРодов (известный также как «метод Монган»). Первым «гипноребёнком» стал её собственный внук, рождённый в 1990 году, при этом дочь была спокойна и уверена в успехе. Так Морган утвердила ГипноРоды, метод, который приобрёл популярность, и сейчас во всём мире насчитывают около 1800 сертифицированных инструкторов, которые уже помогли родить по методу ГипноРодов 7-8 тысяч детей. Была удостоена Стипендии фонда Форда в Гарвардском университете, а также Президентской Награды Национальной Гильдии Гипнотизеров (National Guild of Hypnotists President’s Award). Ее книга «Гипнороды — Праздник Жизни» (HypnoBirthing® — A Celebration of Life) была написана в 1989 году.

Метод ГипноРодов позволяет разорвать цикл страх-напряжение-боль. 

Обезболивание производится методом самогипноза через релаксацию и направленную образность. Этому методу обучают во время беременности на 5 занятиях. Метод ГипноРодов учит матерей, что необходимо установить связь с ребёнком ещё до родов, чтобы роды и послеродовой период прошли позитивно. Женщины учатся общению со своим ребёнком, находящимся в утробе, с помощью разговора, утверждения и «положительных сообщений», что способствует безопасным и естественным родам. Техника подготовки к родам основана на самогипнозе и расслаблении.

Гипноз – состояние глубокой релаксации – как психологической, так и физической. 

Хотя ГипноРоды, или метод Монган, признан в обществе как первая распространённая программа для подготовки к родам с помощью самогипноза, существуют другие гипнотические родовые программы, как в США, так и в других странах. Инструкторы по ГипноРодам стараются изжить все предубеждения о гипнозе как о контроле над разумом или эксперименте вне тела.

Курс ГипноРодов также включает просмотр фильмов о родах, где применялся этот метод. Инструкторы показывают один из таких фильмов почти на каждом занятии, чтобы укрепить идею о том, что роды – естественный процесс, которого не нужно бояться, и что метод ГипноРодов может быть использован для проведения безопасных и спокойных родов.

Еще одна вдохновляющая съемка родов с использованием методики Гипнороды размещена в нашем разделе «видео родов».

Иллюстрация: Gisela Llorenza’s Crowning Rose

«Распускающийся бутон»

Прекрасный метод расслабления и концентрации в начале родов — визуализауия распускающегося бутона розы. Мэри Монган, создательница метода Гипнородов в своей книге пишет об этом так: 

Дышите глубоко и спокойно, чтобы расслабиться, затем закройте глаза и представьте как ваш малыш осторожно движется к выходу. Представьте как ваше тело недно раскрывается как бутон розы, лепесток за лепестком… (HypnoBirthing: Mongan Метод, стр.147-148).

31 Техника гипноза (наиболее полный список)

Гипнотическая индукция

Первый шаг гипноза, гипнотическая индукция — это процесс, который гипнотизер использует, чтобы поместить клиента в состояние, в котором он более открыт для внушения ( известный как транс). Есть много видов индукции.

1. Техника релаксации

Почему терапевты просят «устроиться поудобнее» и предоставить удобную кожаную кушетку, на которой можно лечь? Это больше, чем обычная вежливость.Расслабление — распространенный метод, используемый терапевтами и начинающими методами гипноза. Если клиент расслаблен, он может впасть в транс, а ум открыт для внушения. Они с большей вероятностью поговорят с вами и будут открыты для косвенных предложений. Вот несколько распространенных методов расслабления:

• Устройтесь поудобнее
• Лежите
• Обратный отсчет в голове
• Контролируемое дыхание
• Расслабляйте и напрягайте мышцы
• Говорите мягким тоном

2. Техника рукопожатия

Милтон Эриксон — отец гипнотерапии — известен тем, что использовал технику рукопожатия как способ вызвать гипнотический транс.Рукопожатия — самая распространенная форма приветствия в нашем обществе. Техника рукопожатия шокирует подсознание, нарушая эту общую социальную норму. Вместо того, чтобы нормально пожать руку, гипнотизер прервал бы шаблон, установленный нашим разумом, схватив запястье или потянув субъекта вперед и потеряв равновесие. Когда паттерн прерывается, подсознание внезапно открывается для внушения.

3. Глазные подсказки

В мозгу есть две сферы — правая управляет более «творческой» и сознательной стороной, а левая — «практической» и подсознательной.В любом разговоре мы ищем обратную связь от слушателя, чтобы увидеть, как он реагирует на наши утверждения. Следите за глазами объекта. Они смотрят вправо, получая доступ к сознанию или влево к подсознанию? Они зациклены на одном предмете в комнате? Если они обращаются к подсознанию, вы можете сделать внушение, о котором они не осознают.

Совет для продвинутых: быстрый контакт глаз

Чтение движений глаз слушателя — распространенный вариант использования.Но знаете ли вы, что, будучи говорящим, вы также можете проводить гипнотическое воздействие на слушателя движениями глаз? Этот новый метод был разработан и протестирован Стивеном Бруксом.

Посмотрите это видео о постоянном зрительном контакте, чтобы узнать, как это сделать.

4. Визуализация

Визуализация может использоваться как для наведения транса, так и для внушения. Например, попросите испытуемого вспомнить комнату, с которой он хорошо знаком. Представьте себе каждую деталь в этой комнате: пол, форму окон, картину на стене, запах, свет.Затем перейдите в комнату, с которой они менее знакомы. Когда они изо всех сил пытаются вспомнить точные детали, они открывают разум для внушений.

Совет для продвинутых : Используйте визуализацию, чтобы вспомнить положительные воспоминания и связать их с положительным поведением или изменить восприятие отрицательного образа.

• Положительные образы и переживания (свадьба, ребенок, день рождения, выпускной)
• Отбросить плохие образы (возможно, выбросить их в мусор)

5. Техника «левитации» руки

С помощью этой классической эриксоновской техники клиент начинает с того, что закрывает глаза.Их просят заметить разницу в ощущениях между руками. Гипнотерапевт делает предположения относительно ощущений в каждой руке. Например, они могут сказать, что рука кажется тяжелой или легкой, горячей или холодной. Клиент входит в транс и может физически поднять руку или просто заставить в уме поверить, что поднял руку. В любом случае индукция прошла успешно.

Продвинутый совет: Как загипнотизировать клиента левитацией руки

6. Внезапный шок / падение назад

Действуйте осторожно! Подобно технике рукопожатия, субъект, находящийся в состоянии шока, может войти в транс.Я бы никогда не выступил за причинение какой-либо физической боли субъекту, но Эриксон однажды продемонстрировал это, наступив женщине на ногу и внушив ей вслед. Более мягкая версия — это «падение доверия», о котором вы, возможно, слышали или участвовали в мероприятии по построению команды. Ощущение падения назад потрясает систему и открывает разум для внушения, однако нужно быть уверенным, что они не бросят предмет.

7. Фиксация глаз

Вы когда-нибудь замечали, что «выходите из зоны» и смотрите на какой-нибудь интересный предмет в комнате, пока кто-то разговаривает? Вы полностью пропустили то, что они сказали? Возможно, вы были в трансе.

Любой объект фокусировки может быть использован для наведения транса. Самыми известными примерами являются «маятник силы» или «качающиеся карманные часы» — хотя эти два объекта теперь ассоциируются с гипнозом на хаотичной стадии. У вас больше шансов потерпеть неудачу и встретить сопротивление, используя эти предметы из-за их репутации.

Тем не менее, за фиксацией глаза скрываются два секрета. Во-первых, объект удерживает сознательный разум занятым, открывая подсознание внушению. Во-вторых, ваши глаза физически устают, когда они фиксируются или двигаются вперед и назад.

Пример: Попробуйте несколько минут смотреть в потолок (не сгибая шею). Глаза естественно устают и начинают закрываться.

8. Bodyscan

Популярный метод самовнушения. Начиная с верхней части тела с закрытыми глазами, медленно сканируйте вниз от головы к ступням. Обратите внимание на каждое ощущение — ваше дыхание, расширяющее грудную клетку, стул на спине, боль в локте, каждый вытянутый палец, ступни на земле.Повторите процесс снизу вверх. Продолжайте сканировать вверх и вниз, пока не войдете в транс.

Совет для продвинутых: Сканирование тела можно объединить с другими техниками индукции гипноза, такими как обратный отсчет дыхания и расслабление, для повышения эффективности.

9. Дыхание с обратным отсчетом

Возможно, вы слышали о контролируемом дыхании для медитации, но это также простая форма самовнушения. Вот как это работает:

• Закройте глаза и сядьте на стул, положив руки на колени.
• Сделайте глубокий вдох через нос и выдохните через рот.
• Использование медленного контролируемого дыхания, обратный отсчет от 100.
• Каждый выдох считается одним интервалом.
• В конце концов, вы можете погрузиться в транс. Если нет, продолжайте упражнение, начиная с большего числа.

Диплом аккредитованного практикующего врача для студентов, желающих получить квалификацию гипнотерапевтов и зарегистрироваться, чтобы предлагать гипнотерапию клиентам / пациентам

Гипнотические предложения

Внушение — это желаемое поведение, которое должен выполнять клиент.Постгипнотические внушения поступают после того, как загипнотизированный человек входит в транс — состояние, в котором он более открыт для влияния. Есть две точки зрения на предложения.

10. Косвенное внушение

Фото Аманды

Эриксон был сторонником косвенного внушения. Это фаворит сертифицированных гипнотерапевтов, потому что этот метод передает контроль в руки субъекта, а не авторитарным — уважая границы пациента и клиническую этику.Кроме того, он оказался более эффективным для субъектов, которые сопротивляются трансу или скептически относятся к нему. Вместо того, чтобы «приказать» субъекту расслабиться (прямое внушение), можно сказать:

«Вы можете захотеть закрыть глаза, когда вам удобно».

Узнать больше об Эриксоновском гипнозе

11. Прямое внушение

В разговорном гипнозе прямое внушение — это явная команда для выполнения определенного действия. Несмотря на свою мощь, это иногда считается неэтичным, потому что как авторитет (врач или гипнотизер) вы имеете власть над клиентом.Клиент не контролирует решение об изменении поведения с помощью этого метода. Стэнфордский тюремный эксперимент был печально известным примером использования власти, послушания и прямых внушений для манипулирования субъектами.

Вот несколько классических прямых предложений:

• «Ты пойдешь спать»
• «Ты бросишь курить»
• «Ты похудеешь»

12. Голосовой тон

Тон вашего голос особенно полезен при внесении предложений.Это может сочетаться с другими техниками (например, расслаблением).

«Возможно, вы захотите стать расслабленным»

В приведенном выше примере слово «расслабленный» произносится мягко и удлиненно. Напротив, вы можете сделать прямое предложение во всеуслышание.

« ПРЕКРАТИТЕ курить!»

Еще одна идеальная пара для тона голоса — это техника путаницы. Терапевт может изменять тон голоса от шепота до крика, говорить с другим акцентом или шепелявить, чтобы запутать предмет.

13. Гипнотический триггер

Существует множество форм гипнотических триггеров. Триггер напоминает подсознанию о желаемом действии или чувстве, которое было предложено под гипнозом. Вот несколько примеров:

• Открытие глаз
• Звук колокольчика
• Щелчок пальцев
• Хлопок в ладоши
• Стоять или садиться
• Открытие двери

Вот как может сработать снотворный триггер на агорафобию:

«Когда вы открываете дверь, вы можете увидеть свою любящую семью с другой стороны.”

Чтение языка тела

14. Невербальная коммуникация

Гипнотизеры являются экспертами в невербальном общении — от чтения языка тела клиента до передачи собственных невербальных внушений. В то время как клиент мог сознательно говорить одно, подсознание могло рассказать совершенно другую историю. Вот несколько примеров того, как подсознание может влиять на язык тела:

• Выражение лица
• Поза тела
• Голосовой тон
• Хождение
• Движение глаз
• Скрещенные руки
• Кивки головой
• Прикрытие лица

Совет для продвинутых: Как стать экспертом в невербальной коммуникации (на примере случая)

15. Холодное чтение

Возможно, вы видели экстрасенсов, медиумов, сценических гипнотизеров или менталистов, выполняющих «холодное чтение» по телевизору в развлекательных целях.Хотя, как правило, он слишком прямой для использования с клиентом, вы можете использовать холодное чтение на вечеринке или сетевом мероприятии. Вот как работает холодное чтение. Например, если субъект не улыбается, гипнотизер может спросить:

H: «Тебе грустно?» — Начните с общего или неопределенного вопроса из наблюдения.

S: «Да» — Если они ответят «нет», сбросьте настройки и задайте еще один неопределенный вопрос.

H: «Вас кто-то бросил?» — Разверните и задайте более конкретный вопрос.Это могут быть отношения, домашнее животное или член семьи.

S: «Да! Как ты узнал, что мой пушистый кот умер? »

16. Теплое чтение

При теплом чтении вы делаете заявление, которое может относиться к любому:

«Вы чувствуете себя счастливыми, когда вас окружают друзья».

17. Горячее чтение

Самый сложный тип, потому что вам нужно иметь некоторые предварительные знания о человеке.Допустим, с вами связался член их семьи и сказал, что этот человек стал участником травмирующего события. Когда вы встречаетесь с ними, вы можете сосредоточиться на использовании техники «возврата к причине», потому что у вас есть предварительные знания о прошлом событии.

Триггеры и продвинутые методы гипнотерапии

18. Шаблон Swish

Субмодальности можно использовать в «шаблоне swish» — технике нейролингвистического программирования, используемой для ассоциирования или диссоциации клиента с определенным поведением.Пять чувств считаются модальностями (вкус, обоняние, зрение, осязание, слух). Модальность sub является подмножеством этих чувств. Вот несколько примеров субмодальностей:

• Яркий или тусклый?
• Большой или маленький?
• Цветное или черно-белое?
• Громкие или тихие звуки?

Паттерн Swish начинается с визуализации. Когда клиент находится в трансе, гипнотизер определяет одну или две субмодальности (яркость, размер и т. Д.).Нежелательное действие крупное, сфокусированное и яркое на переднем плане, в то время как желаемое действие визуализируется маленьким и тусклым на заднем плане. За то время, которое вам нужно, чтобы сказать «Swish» (тезка метода), желаемый образ быстро становится ярким и крупным в сознании клиента.

19. Неверное направление

Мы видим, что неверное направление используется в реальном мире, иногда ежедневно — от политики до развлечений. Приставка «мис» означает «неправильно», и к ней прилагается «направление», означающее, что аудиторию ведут в неправильном направлении.Есть два типа неверного направления: один буквальный, а другой — разум.

Знакомая демонстрация первого — фокусник, отвлекающий людей, взмахивая палочкой в ​​левой руке, а затем выполняя ловкость рук правой. В то время как аудитория сбивается с пути, фокусник прячет карту в рукаве, создавая иллюзию, что она «исчезла».

Неправильное направление также может быть визуализацией:

«Когда вы начинаете тревожиться, представьте, что вы отдыхаете на пляже»

Здесь субъект, имеющий дело с тревогой, неверно направлен на визуализацию себя на пляже.Гипнотизер направил их от неприятного образа к приятному.

20. Рефрейминг

Рефрейминг, обычно используемый в качестве метафоры, позволяет вам изменить восприятие опыта в сознании клиента. Например, представьте, что у вас есть клиент, который хочет похудеть. Они остаются внутри и целый день играют в видеоигры. Вы можете попросить их описать процесс «повышения уровня» своего персонажа в видеоигре — что они делают, сколько времени это занимает, насколько силен персонаж вначале.А затем «переосмыслить» процесс похудания в их сознании, сравнив его с видеоигрой.

«Похудение похоже на повышение уровня вашего персонажа в видеоигре. Вы начинаете медленно и тренируетесь каждый день. Вначале вы не увидите большой разницы, но со временем ваш «характер» становится все сильнее и сильнее ».

21. Причина регресса

Сначала клиент входит в глубокий транс, когда он может переживать события, как если бы они действительно были там (также известный как сомнамбулизм).Терапевт использует визуализацию, чтобы создать «мост аффектов», когда клиент снова переживает событие. Как только причина будет определена, гипнотерапевт может внести предложения и переосмыслить ситуацию.

22. Future Pacing

Противоположность регрессии, когда субъекта просят визуализировать себя, предпринимающего правильные действия и поведение в будущем. Вместо того, чтобы заглядывать в прошлое в поисках скрытого негативного события, вы с нетерпением ждете события с положительными эмоциями.

«Представьте, что вы закончили свою речь, и толпа приветствует вас. Вы чувствуете себя удовлетворенным и испытываете облегчение ».

23. Привязка

Когда мы записываем воспоминания, все чувства и эмоции связаны. Это «якоря» в вашей памяти. Возможно, клиент закрепил свое курение сигарет перерывом, едой, сексом, беседой с друзьями и другими приятными ощущениями. Гипнотизер может предложить новые якоря для более позитивного поведения.

24. Метод 3-2-1 Бетти Эриксон

Бетти Эриксон была женой Милтона Эриксона. Она разработала свой собственный метод самовнушения, известный как техника 3-2-1. Процедура начинается с открытыми глазами. Вы обращаете внимание на 3 вещи в комнате, которые вы можете видеть, слышать и чувствовать. Например: вы можете увидеть картину на стене, столе и часах. Вы можете услышать птиц за окном, шум холодильника и тиканье часов. Вы можете почувствовать давление стула на спину, ваши ноги на полу и тепло солнечного света через окно.Процесс повторяется, фокусируясь на 2 элементах каждого ощущения, а затем на 1 элементе (отсюда и название 3-2-1). Затем вы закрываете глаза и начинаете с визуализации по 3 объекта каждым чувством в своей голове. Снова отсчитываешь. Когда вы дойдете до последнего пункта, вы войдете в транс.

25. Инкрементализм

Внесение крошечных изменений — это ступенька к гораздо большим. Например, если клиент пытается похудеть, ежедневное кардио может оказаться слишком большим скачком.Вместо этого вы можете предложить им начать с небольшого шага: подняться по лестнице на один этаж, а затем залезть в лифт, как обычно. На следующей неделе два лестничных пролета. В конце концов, они добьются большей цели и в целом улучшат свое поведение.

Другой пример : Ходите в спортзал раз в неделю по 5 минут. Обязательства настолько малы, что их невозможно проиграть. Скорее всего, вы останетесь там более 5 минут, увеличивая продолжительность и количество дней в течение месяца.

26. Терапия частями

Теоретически любое поведение в некотором роде положительно. Подсознание может оправдывать одно негативное поведение позитивным. Агорафоб может не выходить из дома, потому что подсознание стремится защитить тело от опасностей внешнего мира. Курильщик может нанести физический вред своему телу, чтобы найти приятную беседу с другими курильщиками на улице.

Разум состоит из нескольких частей. При частичной терапии гипнотерапевт взаимодействует с поведенческой частью, чтобы лучше понять, почему предпринимается действие.Затем они общались с творческой частью разума, чтобы придумать другое решение. В примере с курильщиком, возможно, есть другой способ удовлетворить потребность в социальном взаимодействии — книжный клуб, боулинг. Затем терапевт использует стимуляцию будущего, чтобы закрепить положительное поведение.

27. Метафоры

Метафоры терапевтические и запоминающиеся. Эриксон любил использовать метафоры в своих книгах и учениях. Вот несколько классических метафор:

• Ваше тело — это машина.Дайте ему правильное топливо, и он будет хорошо работать. Если пренебречь обслуживанием и залить плохое топливо, он выйдет из строя.
• Ваш ум подобен реке, которая впадает и течет. Вы можете стоять на берегу реки и смотреть, как она течет, или можете попытаться плыть против течения.
• Ты гора — сильная, непроходимая и высокая.

28. Гипнотическое связывание

Гипнотическое связывание является фаворитом среди родителей и представляет собой «иллюзию» выбора с вопросом «либо / или».Вот один пример:

«Хотите почистить зубы или принять ванну?»

Продвинутый совет : используйте двойную привязку , чтобы представить два варианта одинакового желательного поведения:

«Вы хотите лечь спать через 10 или 20 минут?»

В любом случае ребенок выполняет желаемое действие — ложится спать.

29. Гипнотическая логика

В трансе клиент интерпретирует утверждения очень буквально.Если вы спросите клиента: «Можете ли вы сесть?», Он ответит «Да». Мы называем это гипнотической логикой.

Вы можете использовать гипнотическую логику вместе с такими предложениями:

«Вы можете похудеть, потому что вы успешны»

Хотя успех не обязательно означает, что вы можете похудеть, утверждение звучит так: буквально.

30. Утверждения и позитивное мышление

Утверждение подтверждает положительную мысль.Для клиента с дисморфией тела вы можете попросить его повторить в трансе «Я прекрасна» несколько раз.

31. Повторные соединения

Воспоминания со временем исчезают. Хотя это может быть хорошо для кого-то с негативным опытом, позитивный опыт также может исчезнуть.

Способности, как и воспоминания, тоже можно забыть. Агорафоб может забыть, что когда-то у него была возможность выходить на улицу.

Как гипнотерапевт, вы можете помочь вернуть эти положительные воспоминания и способности, используя репетицию и визуализацию с клиентом.

Бонус: Хотите еще больше техник гипнотерапии с пошаговыми видео? Ознакомьтесь с нашими онлайн-курсами гипноза.

Гипноз — клиника Мэйо

Обзор

Гипноз, также называемый гипнотерапией или гипнотическим внушением, — это состояние, подобное трансу, в котором у вас повышенная концентрация и концентрация. Гипноз обычно выполняется с помощью терапевта с использованием словесного повторения и мысленных образов. Когда вы находитесь под гипнозом, вы обычно чувствуете себя спокойно и расслабленно и более открыты для внушений.

Гипноз можно использовать, чтобы помочь вам контролировать нежелательное поведение или лучше справляться с тревогой или болью. Важно знать, что, хотя вы более открыты для внушения во время гипноза, вы не теряете контроль над своим поведением.

Почему это делается

Гипнотерапия может быть эффективным методом борьбы со стрессом и тревогой. В частности, гипноз может уменьшить стресс и беспокойство перед медицинской процедурой, такой как биопсия груди.

Гипноз был изучен для других состояний, в том числе:

• Обезболивание. Гипноз может помочь при боли, вызванной ожогами, раком, родами, синдромом раздраженного кишечника, фибромиалгией, проблемами височно-нижнечелюстного сустава, стоматологическими процедурами и головными болями.
• Приливы. Гипноз может облегчить симптомы приливов, связанных с менопаузой.
• Изменение поведения. Гипноз успешно применялся при лечении бессонницы, ночного недержания мочи, курения и переедания.
• Побочные эффекты лечения рака. Гипноз используется для облегчения побочных эффектов, связанных с химиотерапией или лучевой терапией.
• Психические расстройства. Гипноз может помочь в лечении симптомов тревоги, фобий и посттравматического стресса.

Риски

Гипноз, проводимый обученным терапевтом или медицинским работником, считается безопасным, дополнительным и альтернативным лечением.Однако гипноз может быть неприемлемым для людей с тяжелыми психическими заболеваниями.

Побочные реакции на гипноз редки, но могут включать:

• Головная боль
• Сонливость
• Головокружение
• Беспокойство или беспокойство
• Создание ложных воспоминаний

Будьте осторожны, когда гипноз предлагается в качестве метода преодоления стрессовых событий, имевших место в более раннем возрасте. Эта практика может вызвать сильные эмоции и создать риск ложных воспоминаний.

Как вы готовитесь

Для гипноза не требуется специальной подготовки. Но лучше надеть удобную одежду, которая поможет вам расслабиться. Кроме того, убедитесь, что вы хорошо отдохнули, чтобы не засыпать во время тренировки.

Выберите терапевта или медицинского работника, сертифицированного для проведения гипноза. Ищите рекомендации у того, кому вы доверяете. Узнайте о любом терапевте, которого вы рассматриваете. Начните с вопросов:

• У вас есть подготовка в таких областях, как психология, медицина, социальная работа или стоматология?
• Имеете ли вы лицензию по специальности в этом штате?
• Где вы учились в школе и где обучались в аспирантуре?
• Какое обучение вы прошли в области гипнотерапии и в каких школах?
• К каким профессиональным организациям вы принадлежите?
• Как долго вы на практике?
• Каковы ваши гонорары и покрывает ли страховка ваши услуги?

Что вы можете ожидать

Ваш терапевт объяснит вам процесс гипноза и пересмотрит ваши цели лечения.Затем терапевт обычно говорит мягким, успокаивающим тоном и описывает образы, которые создают ощущение расслабления, безопасности и благополучия.

Когда вы находитесь в восприимчивом состоянии, терапевт предложит вам способы достижения ваших целей, например, уменьшение боли или устранение тяги к курению. Психотерапевт также может помочь вам визуализировать яркие, значимые мысленные образы того, как вы добиваетесь своих целей.

По окончании сеанса либо вы можете вывести себя из гипноза, либо ваш терапевт поможет вам выйти из состояния расслабления.

Вопреки тому, как гипноз иногда изображают в фильмах или на телевидении, вы не теряете контроль над своим поведением, находясь под гипнозом. Кроме того, вы обычно остаетесь в курсе и помните, что происходит во время гипноза.

Возможно, со временем вы сможете практиковать самогипноз, при котором вы вызываете в себе состояние гипноза. Вы можете использовать этот навык по мере необходимости — например, после сеанса химиотерапии.

Результаты

Хотя гипноз может быть эффективным в помощи людям справляться с болью, стрессом и тревогой, когнитивно-поведенческая терапия считается лечением первой линии для этих состояний.Гипноз также можно использовать как часть комплексной программы отказа от курения или похудания.

Однако гипноз подходит не всем. Например, вы не сможете полностью войти в состояние гипноза, чтобы оно стало эффективным. Некоторые терапевты считают, что чем больше вероятность того, что вы будете загипнотизированы, тем больше вероятность того, что гипноз принесет вам пользу.

Клинические испытания

Изучите исследования клиники Mayo, посвященные тестам и процедурам, которые помогают предотвратить, выявлять, лечить или контролировать состояния.

14 ноября 2020 г.

13 Методы самогипноза, чтобы вызвать глубокий транс

Когда дело доходит до того, чтобы вызвать глубокий самогипнотический транс, распространено заблуждение, что существует магический, надежный метод.

Нет.

Секретный соус на самом деле гораздо более локализован, индивидуален для каждой индивидуальной практики.

Если вы не догадались, все сводится к вы .

Каков ваш образ мышления и ваша готовность упорствовать, если вы натолкнетесь на кирпичную стену.

Одна из причин, по которой многие люди терпят неудачу в самовнушении, заключается в том, что они склонны в первую очередь сосредоточиться на методе, а когда он не работает, возникает сильное искушение сдаться и выдохнуть с раздражением.

Разумеется, это не очень эффективный подход. Именно поэтому мы поощряем обратное.

Чтобы овладеть самогипнозом, вам нужно сначала сосредоточиться на овладении собой , и только затем использовать метод индукции, чтобы ввести вас в транс.

Это немного похоже на то, как если вы гипнотизер, вам нужно установить положительное намерение (ваше H +) , прежде чем вводить субъекта в транс.

Если вы поднимаетесь на сеанс в сварливом настроении, чувствуя себя отвлеченным, какие бы техники вы ни использовали, они не сработают.

Ваше настроение отразится на вашей теме. Если вам трудно сначала войти в транс (войти первым) и задать тон, который вы хотите, чтобы ваш субъект испытал, как ожидать, что он достигнет желаемого состояния?

То же самое верно, когда вы практикуете самогипноз.Вам нужно сначала установить свое психическое состояние, а только потом использовать желаемый метод индукции.

>> Сопутствующий тренинг по гипнозу: Хотите узнать, как «обновить» свою ментальную архитектуру? Ознакомьтесь с программой Beyond Self Hypnosis сегодня.

Как установить правильное психическое состояние для самогипноза

Использование метода индукции может быть полезным, поскольку он помогает вашему мозгу синхронизироваться и быстро приступить к делу.

Но конечно нет двух дней одинаковых .То, что работает для вас в один прекрасный день, может быть менее действенным в другой, в зависимости от вашего душевного состояния.

Таким образом, смешение вещей с помощью различных техник может быть полезным способом сохранить сознательный ум возбужденным и сфокусированным, прежде чем вы погрузитесь в глубокий транс.

Но прежде чем начать с индукционного метода, важно напомнить себе , почему вы хотите войти в транс .

Причина, по которой самогипноз настолько силен, заключается в том, что он дает вам возможность получить доступ к бессознательному , и поэтому это фантастический инструмент для раскрытия творчества, богатого мышления, решения проблем — среди многих других вещей. .

Таким образом, наличие четкого представления о том, чего вы хотите достичь во время самовнушения, поставит вас на правильную ногу.

Прикоснувшись к своему бессознательному, вы можете найти информацию, которая вам нужна , чтобы учиться, расти и стать лучше.

Однако получение доступа к своему бессознательному часто представляет собой самую большую проблему. Если вам сложно погрузиться в гипнотическое состояние, не расстраивайтесь.

Что может показаться проблемой, так это возможности обучения для улучшения вашей способности уйти из жизни.

Бессознательное — это аспект осознания, который записывает все ваши переживания, даже те, о которых мы не подозреваем.

Здесь можно найти забытые воспоминания, инстинктивные чувства по поводу ситуации и даже информацию, выходящую за рамки вашего непосредственного опыта.

Это ваше бессознательное управляет большей частью вашей жизни наяву. Но это еще не все. Бессознательное обладает собственным интеллектом , и одна из его основных функций — обеспечивать вашу безопасность.

Более того, ваше сознание и бессознательное постоянно взаимодействуют друг с другом. Итак, подготовив себя мысленно, вы обнаружите, что получить доступ к своему бессознательному можно легко.

Тем не менее, вам не нужно много работать; ваше бессознательное сделает большую часть этого за вас.

Подготовка себя влечет за собой умение убираться со своего пути , чтобы вы перестали блокировать себя от входа в транс. Чтобы подготовиться к погружению в глубокий транс, нужно просто научиться отпускать .

Тем не менее, есть несколько упражнений, которые вы можете сделать, чтобы помочь с этим, которые также улучшат ваше сознание. А поскольку люди склонны тратить много энергии на подавление проблем и отрицательных эмоций, эти упражнения могут стать очень важной частью вашей практики.

Посредством самогипноза вы можете перенаправить свою энергию на повышение осознанности и исследования более глубоких уровней сознания .

Повышение осведомленности означает укрепление вашей ментальной архитектуры, что достигается за счет увеличения числа мозговых связей, также известных как нейронные связи .

Один из самых эффективных способов увеличить количество мозговых связей — это эмоции .

Эмоции, в частности положительные эмоции, укрепляют связи между мозгом. Кроме того, эмоции говорят вам, правильно ли идут дела или нет: они подскажут, стоит ли вам идти дальше внутрь себя.

Упражнения на осознанность идеально подходят для создания стабильной ментальной платформы за счет развития положительных эмоций, усиления осознанности и расширения мозговых связей.

>> Сопутствующий тренинг по гипнозу: Чтобы создать более сильную ментальную платформу и получить максимальную отдачу от самогипноза, вам стоит попробовать новаторскую программу Beyond Self Hypnosis.

Вскоре мы объясним, что представляют собой некоторые из этих упражнений, но прежде чем мы начнем, вот несколько практических советов о том, как подготовить себя к целенаправленному и эффективному занятию:

3 совета по настройке сцены для эффективного Сеанс самогипноза

• Найдите тихое место, где вас не будут отвлекать и не беспокоить .Убедитесь, что у вас нет гудков, предупреждений и запросов современных технологий. Если вам нужно следить за временем, установите будильник. Если вы предпочитаете слушать аудио или музыку с управляемым самовнушением, закройте все другие программы, если вы используете компьютер.
• Выберите время дня или недели, когда вероятность того, что вас потревожат, минимальна — и вам будет легко расслабиться. Некоторые люди предпочитают утро, прежде чем начать свой день. Другие предпочитают делать это перед сном. Выберите то, что подходит вам лучше всего .Как только вы научитесь легко входить в транс, вам станет легче делать то же самое в более трудное время дня — это могут быть именно те моменты, когда вам больше всего нужен самогипноз. Например: найдите время, чтобы мысленно подготовиться к встрече, которая вас беспокоит. Но для начала поставьте шансы в свою пользу, выбрав время или распорядок, которые настроят вас на успех .
• Прежде чем начать, уделите несколько минут тому, чтобы осознать, что вы чувствуете и чего хотите достичь, практикуя самогипноз.Вы чувствуете стресс или беспокоитесь о времени? Вы устали? Вы чувствуете себя расслабленным? А чего вы хотите добиться? Ясность, расслабление, сосредоточенность? Осознание этих вещей до того, как вы начнете, не только поможет вам осознать любые потенциальные препятствия, но и определит четкое намерение для вашей практики.

После того, как вы создали правильное умственное и физическое пространство для практики самогипноза, вы готовы экспериментировать с методами индукции, визуализацией и упражнениями на осознанность, перечисленными ниже.

13 Техники самогипноза, чтобы вызвать глубокий транс

Важно помнить, что успех не столько связан с методом , сколько с вами!

Различные упражнения, перечисленные ниже, являются лишь инструментами для тренировки вашего сознания. Вы можете использовать любой метод индукции, который вам нравится, для самогипноза, если он помогает вашему мозгу синхронизироваться и приступить к делу.

И лучший способ определить, какие техники лучше всего подходят для вас, — это попрактиковаться и поэкспериментировать.

( СОВЕТ : полезно иметь несколько практических приемов, соответствующих вашему изменяющемуся психическому состоянию.)

Проявите творческий подход. Будьте изобретательны. И самое главное — наберитесь терпения. Никогда и ни при каких обстоятельствах не судите себя!

Причина, по которой самогипноз (и медитация) создает так много проблем, заключается в том, что, по сути, вы пытаетесь изменить то, как работает ваше сознание. Вы противостоите целой жизни обусловленности, в которой ему нравится бродить по свободной воле. Так что расслабься!

Тем не менее, как и любая привычка, любой может научиться (и овладеть) самогипнозом, если он будет продолжать практиковать.Хотя это займет некоторое время, вы научитесь делать это лучше быстрее, чем вы думаете.

И что вас также может удивить, так это то, как вы научитесь этому; ваш разум все больше и больше жаждет состояния транса .

Точно так же, как если бы вы выполнили хороший распорядок дня, ваше тело хочет больше заниматься физическими упражнениями, потому что ему нужны приятные ощущения.

Итак, если вы ищете вдохновение для начала или хотите добавить еще одну технику в свой репертуар, вы можете найти приведенные ниже техники невероятно полезными.

Техники гипнотической индукции

1. Магнитные руки

Помимо того, что это интересное упражнение, цель этой техники состоит в том, чтобы направить ваше внимание на ощущение энергии между руками, а не от мыслей.

1. Начните с растирания рук, чтобы нагреться.

2. После того, как почувствуете тепло, разведите руки так, чтобы они находились на расстоянии около 4 дюймов друг от друга.

3. Теперь слегка двигайте руками внутрь и наружу, чтобы вы могли почувствовать естественное магнитное притяжение.Это будет похоже на магнит. Сосредоточьтесь на этих ощущениях, пока они не станут все сильнее и сильнее.

4. Поиграйте с энергией, пока не почувствуете, что ваши руки хотят соединиться. В этот момент просто закройте глаза и оттуда углубите транс.

5. Неважно, соприкасаются ли ваши руки или они находятся на расстоянии 10 дюймов друг от друга, здесь вы ищете сильное магнитное притяжение. Если ваши руки не соприкасаются, сосредоточьтесь на пространстве между ними, чтобы усилить впечатление.

Подобная игра с энергией — отличный способ отвлечь сознание, чтобы ваше бессознательное могло взять верх, позволяя вам расслабиться и погрузиться в глубокий транс.

2. Метод левитации руки

Подобно приведенному выше упражнению, этот метод предназначен для того, чтобы направить ваше внимание на движения и ощущения в вашем теле — и вдали от ваших мыслей. И учитывая, насколько привлекает внимание этот метод, это действительно эффективный метод индукции, когда вы хотите быстро перейти к делу и позволить бессознательному захватить.

1. Начните с подъема и опускания правой руки, чтобы вы привыкли к физическим ощущениям и движениям.

2. Обращайте пристальное внимание на все микромышечные движения, которые происходят, когда ваша рука движется вверх и вниз.

3. Сделав это несколько раз, повторите следующее утверждение: «Подсознание, я хочу, чтобы вы подняли мою правую руку. Поднимите эту руку. Поднимите эту руку. Я чувствую, как моя рука становится легкой, поднимается, поднимается и поднимается ».

4. Вы можете быть удивлены, насколько быстро это происходит. Он работает независимо от того, поднимается ваша рука очень медленно или подергивается при подъеме.

5. Продолжайте процесс и позвольте руке полностью подняться, чтобы коснуться вашего лица. Обратите внимание на все эти крошечные движения, когда ваша рука поднимается, потому что это важная часть процесса.

6. Вы также можете попробовать сосредоточиться на пальцах, запястье, мышцах, которые работают внутри запястий, и даже на соединении рук и кистей рук.

>> Хотите увидеть, как левитация руки выглядит в действии… и на устойчивом предмете? Тогда вам, возможно, будет интересно посмотреть это видео: ГИПНОТИЧЕСКАЯ ДЕМО — Левитация руки: как помочь субъекту преодолеть блокировку бессознательного разума с помощью пошагового анализа (часть 2)

3.Техника Бетти Эриксон 3-2-1

Бетти Эриксон, жена Милтона Эриксона, сама по себе была опытным гипнотизером.

Она использовала самогипноз на протяжении всей своей жизни, одним из методов, в частности, была техника 3-2-1, которая включала в себя прохождение вещей, которые вы видите, слышите и чувствуете 3 раза. Эту технику можно использовать, чтобы укрепить свои навыки визуализации и отвлечь внимание от мыслей.

1. Начните с замечаний трех вещей, которые вы можете видеть, таких как стена в комнате, картина на стене или солнечный свет, сияющий через окна.

2. Затем сконцентрируйтесь на трех вещах, которые вы можете слышать, например на звуке вашего дыхания, птице за окном или телевизоре, который включен на заднем плане.

3. Затем вы сосредоточитесь на трех вещах, которые вы можете почувствовать, таких как давление стула у вас за спиной, тепло в комнате или ваша одежда, касающаяся вашей кожи.

4. В следующем раунде вы повторяете тот же цикл, за исключением того, что на этот раз вы замечаете только две вещи, которые видите, слышите и чувствуете. Это могут быть одинаковые или разные вещи.

5. В течение последнего цикла сосредотачивайтесь только на одном том, что вы видите, слышите и чувствуете.

6. Теперь повторите шаги 1–5 с закрытыми глазами. Обратите внимание на 3 вещи, которые вы можете увидеть (мысленно), услышать и почувствовать.

7. Повторите, заметив две вещи, а затем одну, как вы это делали, когда у вас были открыты глаза.

8. Когда вы завершите последний цикл, вы войдете в транс и продолжите практику самогипноза.

4. Маятник силы

Маятник — мощный способ общения с бессознательным умом и наведения транса.Вы можете купить простой маятник в любом магазине New Age или сделать свой собственный.

Если у вас есть кулон, вы можете легко превратить его в кулон питания. В качестве маятника можно использовать любую цепочку, на которой висит камень или что-нибудь еще. Вы также можете использовать веревку, привязав ее к болту или гайке из ящика для инструментов.

1. Найдите удобное положение. Держите маятник между большим и указательным пальцами, слегка удерживая его, чтобы цепь или нить не выскользнули из ваших пальцев.

2. Убедитесь, что ваш локоть свободно движется, а не опирается на стол и не зафиксирован на месте. Оставайтесь расслабленными и расслабленными и начните знакомиться с ощущением вашего маятника.

3. Дайте указание маятнику или «заставьте» его двигаться, сосредоточив внимание на его движении вперед и назад. Вы можете просто приказать маятнику начать движение, и он будет двигаться.

4. Сохраняйте ясность ума. Не пытайтесь слишком сильно, потому что ваше сознание будет мешать.

5. Подойдите к этому спокойно и непринужденно.

6. Как только он начнет двигаться, закройте глаза и позвольте маятнику упасть на пол, а затем начните свою практику, как обычно, например, используя визуализации или утверждения.

>> Статья по теме: Как использовать маятник во время самогипноза

Методы визуализации

Примечание: В следующих упражнениях слова визуализации и ментализация используются как взаимозаменяемые. Термин «ментализация» появился потому, что некоторые люди чувствуют, что могут представить себе объект в своем уме, но не могут его визуализировать.Кроме того, следующие 4 упражнения на визуализацию дополняют друг друга, поэтому важно выполнять их последовательно.

5. Визуализация Комната

1. Закройте глаза и представьте себе знакомую комнату.

2. Визуализируя комнату, постарайтесь увидеть ее как можно подробнее.

3. Мысленно просмотрите комнату, чтобы увидеть ее различные детали, такие как мебель, картины, дверные проемы и другие детали.

4. Теперь повторите шаги 1–3, но на этот раз визуализируйте комнату, с которой вы менее знакомы.

5. Заметили ли вы разницу в четкости своей ментализации при просмотре двух комнат?

Ваша ментализация незнакомой комнаты, скорее всего, была менее детализирована, чем знакомая комната, в то время как ваша ментализация знакомой комнаты была более стабильной и безопасной, чем незнакомая комната.

Поскольку стабильная ментализация — это то, чего вы пытаетесь достичь во время самогипноза, это полезное упражнение для развития ваших навыков визуализации и достижения спокойного состояния.

6.Описание комнаты

Это упражнение такое же, как и предыдущая техника, за исключением одного отличия.

В этом упражнении вы визуализируете знакомую вам комнату и опишете ее себе или другому человеку.

Описал комнату как можно подробнее. Цель этого упражнения — повысить стабильность вашего осознания за счет задействования других функций вашего ума во время визуализации, что в данном случае будет вербализацией.

7.Ментализация с пантомимами

Это вариант двух последних упражнений, за исключением того, что на этот раз вы добавляете еще одно измерение к своей ментализации: вы будете использовать пантомиму при описании комнаты.

Например, визуализировав комнату, вы можете сказать себе:

«Комната очень большая (широко раскиньте руки, чтобы подчеркнуть этот момент), и слева есть коридор. Справа от меня окно. Думаю, открою. (Проделайте жесты открытия окна.)

Идея состоит в том, чтобы усилить вашу ментализацию за счет включения речи и физических движений. Повторяя практику, вы сможете сделать свою ментализацию незнакомого таким же реальным, как и то, с чем вы уже знакомы.

Помните, чем больше умственных функций вы добавите, тем острее станет ваше осознание.

8. Исследование дома

Следуя технике № 7, в этом упражнении вы выходите за пределы комнаты, которую вы мысленно реализовали в технике № 7, и исследуете остальную часть дома.

Ментализируя дом, не забудьте включить в свои визуализации и вербализацию, и пантомиму, чтобы укрепить свои навыки.

>> Тренинг по теме гипноза: Если вы хотите укрепить свою ментальную архитектуру, достичь целей и работать на уровне способностей, на который вы никогда не были способны, программа Beyond Self Hypnosis поможет вам в этом.

Упражнения на осознанность

9. Счетчик дыхания

Практикуйте подсчет дыханий с закрытыми глазами.

Чтобы узнать, сколько вдохов нужно сосчитать, начните считать, и как только придет мысль, отличная от подсчета ваших вдохов, остановитесь на этом.

Многие люди, плохо знакомые с самогипнозом или внимательностью, могут вначале сосчитать только 2 или 3 вдоха, не отвлекаясь — и это нормально.

Повторите счет дыхания несколько раз, пока не почувствуете себя более сосредоточенным и спокойным, а затем просто сядьте и позвольте своему уму быть свободным, не сосредотачиваясь ни на чем конкретном.

Просто «сидите» с тем, что происходит в вашей голове, без цензуры.

Выражение «сидеть с этим» относится к тому, чтобы позволить себе воздерживаться от любых усилий и просто наслаждаться чувствами и ощущениями своего опыта.

Позвольте всему, что вы испытываете, выражаться вам без каких-либо суждений или необходимости что-то менять. Когда вы почувствуете удовлетворение, откройте глаза.

Каждый раз, выполняя упражнение, вначале считайте количество вдохов, не отвлекаясь, и обратите внимание, как со временем вы сможете делать больше вдохов, не отвлекаясь.

Это отличный знак того, что вы меняете свой мозг и улучшаете свою способность сосредоточиться на задаче.

10. Пирамидальное дыхание

В этом упражнении момент внимательности относится ко всему, что вы можете делать со своим телом, когда вы испытываете сопротивление.

Примеры осознанных движений: прижимание к стене или сгибание пальцев ног. Цель этого упражнения — испытать ощущение сопротивления в вашем теле, освобождая вас от мыслей.

Вот как:

1. Дышите и сделайте осознанное движение, обращая внимание на ощущения или давление в теле

2. Сделайте второй вдох и выполните другое осознанное движение

3. Повторяйте это упражнение, пока не достигнете ваше целевое дыхание (дыхание, которого вы достигли в технике № 9)

4. Промойте и повторяйте, пока не почувствуете более спокойный ум

11. Детальное дыхание

В предыдущих дыхательных упражнениях основное внимание было уделено продолжительности.При детальном дыхании основное внимание уделяется силе вашего осознания для восприятия деталей.

Во время дыхания сосредоточьтесь на ощущениях определенной части носа, например кончика носа или правой ноздри.

Постарайтесь сделать объект вашего внимания как можно более конкретным, сосредоточив внимание на мельчайших деталях.

Если вам сложно сделать это, сосредоточьтесь на больших участках тела, например на расширении ребер.

12. Сканирование тела

Цель этого упражнения — развить повышенное состояние осознанности в вашем теле — в конечном итоге без необходимости касаться своего тела.

1. Положите руку на часть тела, например на лоб.

2. Сосредоточившись на ощущении, коснитесь другой части тела.

3. Сосредоточьтесь на ощущениях этой части тела.

4. Повторите то же самое с разными частями тела. По мере того, как вы станете лучше выполнять это упражнение, вам не нужно будет прикасаться к своему телу, так как вы развили бы большее чувство осознанности.

13. Трансформационный тренинг

Цель трансформационного тренинга — испытать эмоции и ощущения изображения, которое вы визуализируете.По мере того, как эти техники дополняют друг друга, выполняйте их последовательно. a) Описание изображения

a) Описание изображения

• i) Опишите образ в своем уме
• ii) Опишите настроение изображения, а также ощущения, которые вы получаете от него как эмоции, которые он вызывает

б) Телепортация

Цель этой техники — найти одушевленный или неодушевленный объект и позволить себе слиться с ним.

Например, если вы визуализировали в уме тигра, представьте, каково это быть тигром.

Представьте, как он себя чувствует и о чем думает. Позвольте себе слиться с тигром. Почувствовав себя тигром, вернитесь в себя, затем визуализируйте другой образ, а затем повторите это упражнение. Позвольте себе переходить от изображения к изображению, сливаясь с каждым из них.

c) Спонтанная трансформация

1. Это упражнение аналогично предыдущему.Разница в том, что вместо того, чтобы фокусироваться на одушевленном или неодушевленном объекте, сосредоточьтесь на ландшафте.

2. Когда вы окажетесь в пейзаже, позвольте объекту этого пейзажа проникнуть в ваше сознание.

3. Позвольте себе слиться с этим объектом.

4. Когда будете готовы, найдите другой ландшафт и повторите процесс. Сделайте это упражнение как минимум с тремя пейзажами.

Все вышеперечисленные техники объединяет одна общая черта — они заставляют вас расширить свои познания, сосредоточившись на конкретной задаче.

Расширяя свое осознание, вам будет легче войти в транс. Если вы еще не пробовали эти методы, попробуйте их и посмотрите, как они могут улучшить вашу практику самогипноза и вызвать более глубокое состояние транса.

И помните: есть много путей к бессознательному, нет правильного или неправильного способа попасть туда. Главное, продолжайте практику, наберитесь терпения и получайте удовольствие.

Когда вы слишком стараетесь, вы рискуете, что ваше сознание будет мешать.Так что постарайтесь расслабиться и воспринимайте самогипноз как навык, который вам нужно постепенно развивать, а не как то, что вам нужно немедленно освоить.

Если вы хотите открыть для себя больше техник самогипноза или узнать, как их можно использовать для преобразования всего, от вашей карьеры до ваших личных отношений, возможно, вас заинтересует онлайн-программа обучения Beyond Self Hypnosis. Этот курс был создан мастером-гипнотизером Игорем Ледоховским и покажет вам, как расширить границы вашего бессознательного.

Самогипноз — методы релаксации | SkillsYouNeed

Эта страница является частью серии статей, посвященных методам релаксации, особенно подходящим для управления и снижения стресса.

Если вас беспокоит уровень стресса или стресса у кого-то из ваших знакомых, вам следует обратиться за профессиональной помощью к врачу или психологу. Оставленный без лечения стресс может быть опасен для вашего здоровья и благополучия.

Самогипноз или гипнотерапия могут быть успешным способом уменьшения стресса и открытия разума новым идеям или мыслительным процессам, особенно при работе с проблемным поведением, таким как определенные зависимости.

Гипнотерапия — это, по сути, способ перепрограммировать наш образ мышления. Есть много доступных ресурсов самовнушения, включая компакт-диски, кассеты, MP3 и другие записи. Перед использованием любых таких материалов убедитесь, что записи были сделаны авторитетным и обученным гипнотерапевтом. Прежде чем приступать к самовнушению, прочтите эту страницу полностью и разберитесь в задействованных процессах.

Краткая история современного гипноза

Существует много скептицизма и подозрений по поводу гипноза, особенно в западных культурах.Этот скептицизм частично проистекает из гипноза, используемого как форма развлечения, а также из некоторых оригинальных теорий по этому поводу.

Франц Антон Месмер часто считается родоначальником современной теории гипноза и, вероятно, ответственен за некоторый скептицизм, окружающий этот предмет. Месмер, немецкий врач, очень интересовался астрономией и считал, что существует невидимая сила — канал для передачи энергии — между всеми объектами во Вселенной.Эта «космическая энергия », исходящая от небесных тел, может быть использована одним человеком, чтобы влиять на поведение другого. Месмер назвал результат этого переноса энергии «месмеризмом», что объясняет происхождение слова « гипнотизирует ». Теперь мы знаем, что теория Месмера была полнейшей чепухой, но его идеи все еще могут повлиять на то, как сегодня относятся к гипнозу и гипнотерапии.

Сегодня, однако, традиционная медицина приняла гипноз как способ лечения ряда проблем, включая снятие стресса и, следовательно, повышенного артериального давления, мигрени, нарушений сна и помощи людям в борьбе с зависимостями, такими как курение. Кроме того, гипноз и гипнотерапия могут использоваться для повышения самооценки и личной уверенности, а также для преодоления связанных проблем, таких как страх публичных выступлений. Сегодня гипноз преподается в колледжах по всему миру и стал одним из самых популярных и широко известных дополнительных медицинских методов.

Как действует гипнотерапия

Основано на работе Зигмунда Фрейда — человеческий разум можно разделить на три отдельные области сознания; сознательное, подсознательное и бессознательное.Может быть полезно подумать о каждой части ума по шкале глубины.

Фрейд считал, что сознательный разум является верхней или самой поверхностной частью ума и отвечает за осмысление вещей, о которых мы непосредственно осведомлены, например, уровней стресса.

Подсознание разум большую часть времени находится ниже сознания, на более глубоком уровне — поэтому он не так легко доступен и контролирует, как мы можем чувствовать или реагировать на определенные ситуации или обстоятельства, основываясь на том, что мы узнали из опыта, в мимо.Он также контролирует и регулирует наши основные функции организма, такие как дыхание.

Подсознание Разум — самая глубокая часть нашего разума, и до него гораздо труднее добраться — он может включать подавленные воспоминания о травмирующих событиях.

(См. Нашу страницу Подходы к консультированию для получения дополнительной информации о роли и подходе психодинамического консультанта).

Гипноз работает, достигая расслабленного состояния, при котором можно глубже погрузиться в наш разум и переписать или перепрограммировать наше подсознание.

Посредством физического и психического расслабления самогипноз может позволить людям обойти свой сознательный разум и внести позитивные мысли и идеи в свое бессознательное. После «пробуждения» из гипнотического состояния новые мысли и идеи в подсознании, в конечном итоге, повлияют на сознание и могут, в свою очередь, привести к изменению поведения.

Гипнотерапия не претендует на звание «быстрого решения», такие методы требуют настойчивости и практики, чтобы подсознание могло уловить и применить новые сообщения.

Использование самогипноза или гипнотерапии

Для того, чтобы самовнушение или предписанная гипнотерапия работали успешно, важно подойти к процессу непредвзято. Для этого вам необходимо:

• ХОЧУ быть загипнотизированным
• Не будьте чересчур скептичны
• Не бойтесь быть загипнотизированным
• Не переоценивать задействованные процессы

Вам также необходимо подумать о том, почему вы собираетесь использовать самогипноз, и какие сообщения вы хотите передать себе — какие идеи вы хотите внедрить в свое подсознание.Поработайте над некоторыми короткими утверждениями, которые вы будете использовать, когда достигнете гипнотического состояния.

Такие выписки должны быть:

• Подлинный и честный — вам не удастся внедрить в свое подсознание идеи о вещах, которые вы действительно не хотите делать или достигать.
• Положительно — Ваши утверждения должны иметь положительный характер
• Простой — ваши утверждения должны быть очень простыми, не более нескольких слов

Вот некоторые примеры личных гипнотических заявлений:

• Для снятия стресса на работе можно использовать: «Я расслаблен на работе»
• Чтобы избавиться от зависимости, например от курения, можно использовать: «Я некурящий»
• Чтобы уменьшить нервозность перед публичным выступлением, вы можете выбрать: «Я уверенно оратор»

Помните, что эти утверждения — сообщения вашему собственному подсознанию — используйте «Я», сосредоточьтесь на конкретных действиях и всегда готовьте свои утверждения как факты настоящего времени.Для начала сконцентрируйтесь на одном или двух утверждениях — запомните их и сосредоточьтесь на них в уме.

Шаги к самогипнозу

Перед первой попыткой самовнушения полезно рассказать кому-нибудь поблизости, что вы делаете. Достижение гипнотического состояния немного похоже на сон, и вам может быть удобнее сказать кому-то другому, что вы собираетесь вздремнуть. Рассказывая кому-то другому, вы вряд ли будете беспокоиться или беспокоиться о том, что вас могут побеспокоить.Частично суть самогипноза заключается в том, что вы станете менее осознавать свое непосредственное окружение — например, когда вы спите — поэтому, если возникла чрезвычайная ситуация, кто-то поблизости сможет вас «разбудить».

1. Чтобы начать процесс, вам нужно чувствовать себя физически расслабленным и комфортным. Попробуйте использовать базовую технику релаксации, подобную той, которая описана на нашей странице Техники релаксации .
2. Найдите объект, на котором вы можете сфокусировать свое зрение и внимание — в идеале этот объект будет предполагать, что вы смотрите немного вверх на стену или потолок перед собой.
3. Очистите свой разум от всех мыслей и просто сосредоточьтесь на своем объекте. Это, очевидно, довольно сложно достичь, но не торопитесь, чтобы мысли покинули вас.
4. Осознайте свои глаза, подумайте о том, как ваши веки становятся тяжелыми и медленно закрываются. Сосредоточьтесь на своем дыхании, закрыв глаза, дышите глубоко и равномерно.
5. Скажите себе, что с каждым выдохом вы будете больше расслабляться. Замедлите дыхание и позвольте себе расслабляться все глубже и глубже с каждым вдохом.
6. Воспользуйтесь мысленным взором, чтобы визуализировать плавное движение объекта вверх, вниз или в сторону. Может быть, стрелка метронома или маятника — все, что имеет регулярное, медленное и устойчивое колебание. Наблюдайте мысленно, как предмет раскачивается вперед-назад или вверх-вниз.
7. Мягко, медленно и монотонно отсчитывайте от десяти в уме, говоря, что я расслабляюсь после каждого числа. «10 Я расслабляюсь»… «9 Я расслабляюсь» и т. Д.
8. Верьте и напоминайте себе, что когда вы закончите отсчет, вы достигнете своего гипнотического состояния.
9. Когда вы достигли гипнотического состояния, пора сосредоточиться на личных утверждениях, которые вы подготовили. Сосредоточьтесь на каждом утверждении — визуализируйте его мысленным взором, повторяйте в мыслях. Оставайтесь расслабленными и сосредоточенными.
10. Расслабьтесь и очистите свой разум еще раз, прежде чем вывести себя из гипнотического состояния.
11. Медленно, но с возрастающей энергией сосчитайте до 10. Обратитесь к процессу, который вы использовали раньше, когда считали до своего гипнотического состояния.Во время счета используйте позитивное послание между каждым числом. «1, когда я просыпаюсь, я чувствую, что выспался всю ночь»… и т. Д.
12. Когда вы дойдете до 10, вы почувствуете себя полностью проснувшимся и ожившим! Постепенно позвольте своему сознанию догнать события дня и продолжать чувствовать себя отдохнувшим.

Попробуйте также: Йога-нидра: медитация для расслабления и снятия стресса

Чем больше вы практикуете и повторяете процедуру самогипноза, тем более успешным она станет и тем легче вы сможете достичь гипнотического состояния.

Помните, что гипнотерапия работает для многих людей, и она может работать для вас — сила в вере.

Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны

Руководство SkillsYouNeed по стрессу и управлению стрессом

Как понять и справиться со стрессом в своей жизни

Узнайте больше о природе стресса и о том, как эффективно справляться со стрессом на работе, дома и в жизни в целом. Электронная книга «Руководство по навыкам и управлению стрессом» охватывает все, что вам нужно знать, чтобы помочь вам пережить стрессовые времена и стать более устойчивым.

Как загипнотизировать кого-то (мощные техники)

« Посмотри мне в глаза… Теперь все глубже и глубже …»

Когда вы думаете о гипнозе, на ум приходит старый черно-белый фильм, в котором злодей размахивает карманными часами. Вы верите, что гипноз может работать? Исследователи говорят, что вера — это половина процесса.

История гипноза

Поскольку он окружен множеством мифов и заблуждений, тема гипноза является весьма спорной.Несмотря на убедительные научные исследования и его популярное клиническое использование, многие люди напуганы гипнозом, привязаны к стигматизации вокруг него. Чтобы развеять некоторые из этих идей, мы проведем вас через краткую историю происхождения и эволюции гипноза.

Знаете ли вы, что гипноз существует в Соединенных Штатах с середины 1800-х годов? Вы можете быть удивлены, узнав, что его происхождение восходит к древним историческим временам. Его нельзя отделить от западной медицины и психологии, и свидетельства его использования можно найти в шумерской, персидской, китайской, индийской, египетской, греческой и римской культурах.Знаменитая санскритская книга «Закон Манду» относится ко многим уровням гипноза, включая «сон-сон», «хождение во сне» и «сон-экстаз».

В средние века считалось, что короли и князья обладали силой исцеления, также известной как «королевское прикосновение». Записано, что они совершали чудесные исцеления, называемые «магнетизмом» или «месмеризмом». XVI век врач Парацельс был первым человеком, который использовал магниты как форму исцеления. Этот метод исцеления стал популярным, перенеся его в 18 век.

Именно тогда австрийский врач Франц Месмер обнаружил, что он может вызвать транс без использования магнитной силы. Месмер ошибочно пришел к выводу, что исцеляющая сила исходит от невидимой силы, помимо магнитов. Возможно, вы слышали, как кто-то говорил, что что-то завораживает?

Месмер был первым, кто описал ритуальный метод гипноза, который он передал своим последователям, которые продолжали развивать этот метод. К сожалению, Фрэнк Месмер также является причиной того, что мы придерживаемся такого мистического взгляда на гипноз, поскольку в его методах использовались довольно странные и неуловимые практики, такие как ношение плаща и исполнение странной музыки во время ритуала.

Другие врачи считали гипноз не магической силой, а очень полезным трансом, открывающим разум. И все же развитие гипноза продолжалось без странных методов Месмера, и на протяжении всей истории многие считали гипноз эффективным психологическим решением многих болезней разума и тела. Видя потенциал гипноза в области медицины, несколько известных врачей рискнули своими медицинскими лицензиями, чтобы первыми использовать его в своей практике.

В 1813 году священник по имени аббат Фариа начал исследовать действенность гипнотических техник.Он предположил, что транс вызвал не магнетизм или какая-то внешняя сила, а разум субъекта. Подход Фариа лег в основу теоретической и клинической работы французской школы гипноза-психотерапии, школы Нанси (также называемой школой внушения).

Амбруаз-Огюст Либо, основатель школы Нанси, считал гипноз психологическим феноменом и игнорировал теории магнетизма. Он сосредоточил свои исследования и тренировки по гипнозу на взаимосвязи между сном и нахождением в трансе.Он пришел к выводу, что гипноз — это состояние ума, вызванное внушением. Основываясь на этой теории, он опубликовал в 1866 году Сон и его аналогичные состояния . Его работа привлекла многих выдающихся пионеров психологии к обучению в школе Нэнси.

Среди них Зигмунд Фрейд, Пьер Жане и Ипполит Бернхейм (посетившие его клинику).

Во время пика гипнотических исследований многие врачи использовали гипноз для обезболивания. В 1821 году Рекамье прославился тем, что использовал гипнотический транс на пациенте для анестезии во время крупной операции.Тринадцать лет спустя британский хирург Джон Эллиотсон (который представил в Англии стетоскоп) сообщил о нескольких безболезненных операциях с использованием гипноза.

Потребовалось более века, чтобы сделать это, врачи и исследователи, наконец, смогли удалить пятно, оставленное Месмером на практике гипноза, выявив его как действенный клинический метод. К концу 19 века больницы и медицинские университеты изучали и применяли гипноз с исследованиями и пациентами для множества медицинских аномалий.

Несмотря на то, что в его области было много предшественников, именно шотландский офтальмолог Джеймс Брейд считается «отцом современного гипноза». Он был первым, кто ввел термин нейрогипноз (что означает нервный сон). В 1841 году этот термин был сокращен до гипноза. В следующем столетии использование гипноза стало распространяться и вошло в медицинскую практику для быстрого лечения после Первой и Второй мировых войн.

После столетий разработки и документирования современные технологии помогли раскрыть правду.С помощью визуализации мозга врачи и исследователи смогли действительно увидеть, что гипноз — это собственное состояние. Это не транс и не пусто. Напротив, это реальное состояние ума, в котором субъект очень открыт для изменений и принятия новых идей, что наше сознательное состояние было обучено блокировать.

Поддерживается ли сегодня наука гипнозом?

Из истории гипноза вы узнали, что это результат научных исследований.Мы знаем, что гипноз работает. Но каковы последствия гипнотического сеанса сегодня? Директор программы исследований плацебо в Гарвардской медицинской школе Ирвинг Кирш сказал следующее: «Существует много мифов о гипнозе, в основном из презентаций в СМИ». Помимо этих предубеждений, гипноз — это хорошо изученный и проверенный метод лечения различных состояний, от беспокойства до выбора здорового образа жизни.

Что касается похудания, то команда Кирша обнаружила, что пациенты, которые сочетают когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) с гипнозом, теряют значительно больше веса, чем те, кто этого не делает.По прошествии периода от четырех до шести месяцев пациенты, которые использовали когнитивно-поведенческую терапию с гипнозом, потеряли более двадцати фунтов, в то время как те, кто использовал только когнитивно-поведенческую терапию, потеряли десять фунтов. Кроме того, группа, проверенная гипнозом, поддерживала эту потерю веса в течение восемнадцати месяцев после этого, тогда как другая группа этого не сделала.

Помимо помощи в похудании, есть свидетельства того, что гипноз эффективен для временного облегчения боли. Лен Миллинг, профессор Хартфордского университета и клинический психолог, пришел к выводу, что гипноз может помочь уменьшить послеоперационную боль у детей и боль, связанную с другими медицинскими процедурами.

Доктор Дэвид Шпигель из Медицинской школы Стэнфордского университета, эксперт по гипнозу и профессор психиатрии и поведенческих наук, также поделился интересной информацией. Он сказал: «Половина людей, которых я вижу однажды, бросают [курить], половина из них не прикасается к сигарете в течение двух лет». Его заявление подтверждается исследованием Nicotine & Tobacco Research 2007 года, в котором более 20% из 286 пациентов бросили курить после снотворного, в то время как только 14% бросили курить посредством регулярного поведенческого консультирования.Снотворное лечение было особенно успешным у пациентов с депрессией и тревогой в анамнезе.

Однако точно определить, насколько успешна гипнотерапия, сложно. Если вы спросите десять разных лицензированных терапевтов, насколько это эффективно, скорее всего, вы получите десять очень разных ответов. Однако с одной вещью, с которой могут согласиться большинство отраслевых экспертов, является то, что процесс того, как кого-то загипнотизировать, происходит в два этапа. Первый этап часто называют индукцией. Второй этап — это предложение.

Во время индукции гипноза пациентам часто предлагают расслабиться. Врач скажет им, чтобы они сосредоточили свое внимание и что они впадают в гипноз. Фаза внушения включает в себя тонкое предложение пациенту идей, которые помогут ему справиться с нездоровым поведением или эмоциями или решить их. Пациентам дают сценарии, чтобы помочь им представить гипотетические сценарии, как если бы они были реальными. Типы предложений и подсказок различаются в зависимости от типа пациента и его конкретных потребностей в лечении.

Во многих отношениях гипноз можно сравнить с практиками и техниками внимательности, поскольку он побуждает пациента войти в более глубокое состояние самоанализа. Шпигель говорит: «Хотя большинство людей боятся потерять контроль при гипнозе, на самом деле это средство усиления контроля над разумом и телом».

Состояние гипноза сегодня

В наши дни вы можете посещать семинары по всему, от отказа от курения до переедания. Но действительно ли они работают? Если клинические исследования и задокументированный прогресс гипноза что-то говорят о предмете, то да, человека можно поместить в гипнотическое состояние, чтобы изменить свое мнение о привычке.Это та часть, где эксперты говорят, что вы должны в первую очередь поверить в способность быть загипнотизированным. В противном случае ваше сознательное состояние будет препятствовать любым усилиям перевести ваш разум в гипнотическое состояние. Гипнотическое состояние помогает вам войти в уровень осознания, которого ваше сознательное состояние не может достичь, тем самым выявляя ваши умственные препятствия и позволяя вам быть более открытыми для путей, которые их окружают.

Понимание того, как гипноз работает в сознании и подсознании

Основной принцип гипноза заключается в том, что есть способы получить доступ к подсознанию и повлиять на него.Во время индукционного периода большая часть этого воздействия происходит посредством разговорного гипноза. Например, загипнотизированный человек может сознательно попытаться расслабиться, сосредоточиться на своем дыхании и вспомнить информацию. Однако, делая все это, ваше сознание работает в координации с подсознанием, чтобы получить доступ к той части мозга, которая решает проблемы и формулирует планы. Когда вам в голову приходит новая идея, это происходит потому, что она была составлена ​​бессознательно.

Ваше подсознание отвечает за все процессы, которые вы делаете, не требующие согласованных мыслей или усилий.Ваше подсознание — это то, что направляет большинство ваших мыслительных процессов. Ваше сознание оценивает ваши мысли, чтобы принимать решения и действовать. Он также обрабатывает новую информацию, чтобы вы могли передавать ее по-новому. Психиатры предполагают, что техники расслабления и фокусировки успокаивают сознание. Поступая так, он играет менее активную роль в ваших мыслительных процессах. В этом состоянии ума вы все еще осознаете, что происходит, но ваше сознание отходит на второй план.

Итак, как загипнотизировать человека?

Во-первых, вам нужно знать об осознанном согласии

Вы когда-нибудь задумывались, как загипнотизировать людей для магического действия? Прежде чем мы углубимся в детали, которые помогут вам научиться гипнотизировать, мы должны затронуть тему информированного согласия и гипнотерапии.Этот термин относится к получателю, разрешающему гипнотизеру или гипнотерапевту совершить действие.

Скорее всего, вы знаете об акте согласия на протяжении многих повседневных действий в жизни. Например, когда вы идете к своему парикмахеру, вы даете ему знать, сколько волос подстричь и какой стиль вы хотите. Когда вы посещаете врача, он объясняет вам визит и любые процедуры, которые могут вам понадобиться, включая вопросы безопасности и передовые методы. Информированное согласие обнадеживает, потому что вы знаете, что у вас будет достаточно информации, чтобы принять разумное решение, отвечающее вашим интересам.

Имея это в виду, важно признать права и благополучие получателя гипнотерапии. Обычные поисковые запросы в Интернете, включая «как загипнотизировать кого-то без их ведома», как загипнотизировать кого-то, чтобы он делал то, что вы хотите, и «как мгновенно загипнотизировать кого-то», очень сбивают с толку.

В области гипнотерапии важно обсудить три типа согласия. Есть подразумеваемое, явное и осознанное согласие. Мы здесь, чтобы просто разбить эти концепции.

Подразумеваемое, явное и осознанное согласие

Как следует из этого термина, подразумеваемое согласие — это согласие, которое явно не заявлено клиентом, а скорее указывает на его принятие посредством действия (например, рукопожатия). Явное согласие — это записанное устное или письменное согласие получателя. Наконец, информированное согласие на шаг впереди явного согласия. В нем гипнотизер напрямую спрашивает клиента, готовы ли они пройти гипноз, и он отвечает «да». Это означает, что клиент получил достаточно информации и принимает обоснованное решение.Всегда убедитесь, что у вас есть информированное согласие, если вы пытаетесь научиться выполнять акт гипноза (важен зрительный контакт). Никогда не пытайтесь использовать скрытый гипноз.

Теперь процесс гипноза начинается с медитации

Теперь, когда вы знаете о согласии, давайте начнем с изучения медитации. Это практика устранения всех конкурирующих шумов и энергий вокруг вас и расслабления каждой части вашего тела и разума, чтобы получить ясную перспективу. Некоторые люди говорят, что во время медитации им становится легче физически; что это похоже на опустошение ящика для мусора на кухне, и они чувствуют себя менее напряженными после сеанса.Им легче обрабатывать глубокие мысли после медитации. Однако в процессе медитации мыслей практически нет. Медитация очищает разум от мыслей и освобождает тело от стресса, связанного с ними.

Медитация может быть средством расслабления или подготовительным действием. Оказавшись в состоянии медитации, человек может перейти к молитве (духовному путешествию), самопомощи или психоанализу. Медитация помогает избавиться от страха перед ситуацией и снять стресс после нее.Это кажется достаточно легким для понимания, не так ли? Некоторые дыхательные упражнения и внимательность — это все, что нужно.

Очистить свой разум от стрессовых мыслей и вредных идей необходимо для достижения гипнотического состояния. Следует понимать, что гипнотическое состояние само по себе не является лекарством; это дверь, которую вы открываете и проходите, чтобы принять предложения и образы, которые помогут достичь излечения или облегчения. В состоянии гипноза ваша быстроволновая мозговая активность, используемая для мышления и обработки информации, снижается, а медленноволновая мозговая активность, используемая для расслабления и сосредоточения, значительно увеличивается.

Углубленный анализ того, как работает гипноз

В целом техника гипноза довольно проста с добровольным участником, то есть тем, кто знает, что должно произойти, кто открыт для процесса и кто готов принять изменение своего мнения. Во-первых, объекту нужно место, где он может быть полностью расслаблен и свободен от отвлекающих факторов и шума.

Некоторым объектам нравится белый шум, например шум вентилятора или радиоволны, для достижения способности заглушать окружающую среду вокруг них.Возможно, это самая важная часть, потому что путешествие в гипнотическое состояние не должно отвлекать. Нарушение работы при достижении этого состояния может быть очень стрессовым и расстраивающим, из-за чего возвращаться к нему становится все труднее и дольше.

Затем необходимо провести испытуемого через последовательность дыхательных техник и расслабления мышц. Замедление дыхания успокаивает частоту сердечных сокращений и мыслительный процесс, а расслабление мышечного напряжения способствует физическому осознанию и внимательности.Как только дыхание контролируется и частота сердечных сокращений замедляется, мышцы легко полностью расслабляются. Нет ничего необычного в том, что ваш объект выглядит или ведет себя так, как будто он спит. Тело будет расслабленным, как у спящего человека, а его дыхание будет имитировать дыхание сна.

А теперь задавайте вопросы успокаивающим тоном. Для этого задайте серию вопросов мягким, ободряющим голосом (никогда не резким или командным), чтобы убедиться, что у вас есть согласие на это состояние души.Если в какой-то момент вы не почувствуете, что у вас есть согласие, вы должны остановить процесс. Вы должны спросить, знает ли человек, где он находится, расслаблен ли он, в порядке ли он и можно ли задавать несколько вопросов.

Как только вы получите согласие от субъекта, вы откроете его разум для этой темы. Вопросы, которые вы задаете сейчас, направят вашего объекта к следующим управляемым изображениям. Возможно, это друг, который хочет бросить курить. Итак, вы спросите, «Вы хотите бросить курить?» Они ответят утвердительно.

Вы скажете что-нибудь, что идентифицирует тему курения и связывает ее с человеком, например, «Используете ли вы сигареты как средство для снятия стресса?» А затем задайте вопрос, который связывает тему с вашей помощью, например, «Вы хотите, чтобы я помог вам избавиться от пристрастия к сигаретам?» После того, как вы определили цель с вашим объектом, вы можете переходить к управляемым изображениям.

Никогда не изменяйте свой голос с мягкого убаюкивающего тона, который вы использовали, иначе вы можете вывести объект из гипнотического состояния, что может вызвать страх и беспокойство.Управляемые изображения откроют сознание вашего объекта для темы, которую он пытается преодолеть, и определят, как он имеет над ним власть. Затем вы нарисуете другую картину темы и попросите вашего объекта перефокусировать свое отношение к ней, чтобы соответствовать новому изображению.

Вы могли бы сказать: «Я хочу, чтобы вы представили, как вы курите прямо сейчас. Вам это знакомо? » Они ответят утвердительно. «Я хочу, чтобы вы представили себе эту сигарету и то, как она выглядит, когда она выходит из пачки.Видишь?» Они снова ответят утвердительно. Теперь вы будете направлять их мысли, нарисовав новую картину, подтверждающую вредную привычку.

«Теперь я хочу, чтобы вы изобразили символ яда на пачке сигарет и заметили, что на каждой сигарете есть символ яда. Вы знаете символ яда? Ты знаешь, что яд вреден для твоего тела? » Конечно, на оба вопроса ответят утвердительно. Продолжайте с директивой. «Каждый раз, когда вы хотите закурить, вы теперь будете помнить, что на сигаретах есть символ яда, хорошо?» Вы пойдете дальше, подарив им новые ощущения. «Каждый раз, когда вы испытываете тягу к сигарете, вы будете помнить, что они ядовиты, и вам это не захочется. Вместо этого ты будешь есть фрукт, хорошо? Они скажут «да».

Убедитесь, что изображение соответствует цели, которую вы пытаетесь достичь. Спросите своего испытуемого, : «Что вы увидите, когда достанете сигарету из пачки?» Ваш испытуемый должен сказать: «Символ яда», или что-то подобное. На этом этапе, если они не знают, вам следует повторить образ.Если они согласны с вашими образами, спросите, что они собираются делать сейчас, когда у них возникнет желание. Они должны сказать: «Съешь фрукт» или что-то подобное.

Вам следует задавать больше вопросов, подтверждающих намерение, но не критично или так, как будто вы им не верите, например, «Какие фрукты вы будете есть, когда захотите выкурить сигарету?» Они могут сказать банан, яблоко, что угодно. Всегда соглашайтесь, даже если они говорят то, что не является фруктом. В конце концов, вам все равно, едят ли они фрукты; ваша цель — избавиться от тяги к сигаретам.

Сейчас роль играет немного, но сохраняет тот же ровный тон. «Что ты будешь делать завтра, если захочешь сигарету?» Они могут сказать, что есть фрукты, или они могут сказать, что увидят символ яда. Оба ответа верны. Всегда соглашусь.

Если они говорят, что я собираюсь выкурить эту сигарету, тогда вам нужно вернуться к изображениям, всегда соглашаясь. Вы можете сказать: : «Хорошо, давайте подумаем, как выглядит эта сигарета после того, как она выйдет из пачки». И начнем с этого снова.

Когда ваш субъект полностью согласится увидеть яд и съесть фрукт, скажите ему, что он должен ожидать от себя. Скажем, «Я хочу, чтобы вы представили, что чувствуете удовлетворение после того, как съедите фрукты. Фрукт заставит вас чувствовать себя хорошо. Как вы себя почувствуете от плода? » Они должны сказать, «Я буду чувствовать себя хорошо» или что-то в этом роде. Вы можете считать сеанс успешным и выйти из гипнотического состояния.

Что делать, если испытуемый проявляет стойкость

Если в какой-либо момент испытуемый проявляет стойкость, или если вы заметили потливость, напряжение или напряжение тела или лица, вам следует остановить эксперимент и повторить попытку в другой раз. .Всякий раз, когда вы прекращаете гипноз, независимо от того, успешен он или нет, вы должны осторожно вернуть своего объекта в сознательное состояние, чтобы избежать нагрузки на мозг в этом состоянии повышенного осознания.

Вы начинаете выводить своего испытуемого из гипнотического состояния, заставляя его ожидать, и позволяете своему голосу постепенно возвращаться из мягкого и убаюкивающего тона к нормальному разговору. Вы можете сказать: : «Я знаю, что вы чувствуете себя очень расслабленным, как будто вы спите, и ваши глаза могут быть очень тяжелыми. Вы начнете чувствовать себя более бодрым, когда я буду говорить с вами сейчас, а когда мы закончим, вы почувствуете себя так хорошо, что больше не курите.Готовы двигаться вперед? » Теперь вы можете просто позволить им полностью проснуться, попросив их сделать несколько глубоких вдохов, сжать и расслабить различные группы мышц, улыбнуться и открыть глаза.

Какой режим гипноза лучше всего подходит для начинающих?

Для гипноза не существует идеального распорядка. Начинающим лучший совет, который мы можем дать, — это проявлять уважение к получателю и терпение по отношению к себе. Освоить практику гипноза — нелегкое дело.Однако есть несколько общих советов, которые могут облегчить процесс и помочь вам на этом пути. Напомним, что мы говорили о процессе индукции и внушения.

Типичный сеанс гипноза можно разбить на три части. Во-первых, это индукция (когда субъект вводится в транс). Во-вторых, это называется «работа по изменению». Этот термин относится к процессу, с помощью которого используются гипнотические внушения, чтобы помочь получателю внести позитивные изменения. Вы, наверное, видели это на шоу с сценическим гипнотизером.Наконец, вы придете к процессу выхода или к тому, как вывести кого-то из транса. Запоминание этих трех советов — хороший способ узнать, как начинать и заканчивать гипнотический сеанс.

1. Индукция:

• Привлечь внимание объекта
• Обойти сознательный разум, удерживая его внимание (например, попросите его посмотреть вам в глаза, используйте слова силы, используйте гипнотические темы, которые вдохновляют на сосредоточение и расслабление, покажите им картинку или рассказ)
• Подключайтесь к подсознанию

2.Работа по изменению:

• Дайте гипнотические внушения (например, скажите им, чтобы они сосредоточились на вашем голосе, визуализировали расслабляющую среду и т. Д.).
• Повторите гипнотические внушения в качестве темы (например, используйте описание, ключевые слова и фразы, такие как «загляните в мой глаза »,« сосредоточиться »и« расслабиться ».)

3. Выход:

• Перед тем, как вывести объект из гипнотического состояния, убедитесь, что отменили любые внушения, которые вы не хотите оставаться активными. в своей жизни
• Скажите вашему субъекту, чтобы он вышел из гипнотического транса, считая от трех до одного
• Если субъекту сложно «проснуться», скажите ему, что можно проснуться, открыть глаза или двигаться
• Убедитесь, что объект правильно растягивается после пробуждения

Вы открываете свой разум новой идее

Поскольку всей болью, стрессом и страхом управляет мозг, пациента можно научить воспринимать боль как другое ощущение с помощью гипнотических внушений.Подобно тому, как медитация работает при родах, как только вы достигли состояния осознанности, вы можете переучить свой мозг, чтобы поверить в то, что когда вы чувствуете определенную боль, на самом деле это просто обработка чего-то необходимого в вашем теле.

Роженица может использовать гипноз перед родами, чтобы переучить свой мозг верить в то, что мучительная боль при схватках на самом деле является давлением раскрытия таза. Как только страх боли устранен и заменен разумным убеждением, что ощущение на самом деле является прогрессом и давлением, уровень боли, воспринимаемой мозгом во время родов, фактически снижается.Врачи и исследователи задокументировали этот феномен, отслеживая активность мозга во время гипноза и в реальной жизни после гипноза.

Преимущества и методы гипноза

Гипноз может быть очень полезным, и его относительно легко освоить с желающим участником! Практикуйте дыхательные техники на себе и произносите вслух слова, которые вы будете использовать, чтобы практиковать успокаивающий голос. Записывайте фразы, которые вы будете использовать, и придерживайтесь очень методичного распорядка.

Совсем скоро вы можете оказаться тем, к кому обращаются ваши друзья, когда им нужна помощь. Если вы хотите узнать больше о действенных методах гипноза, я настоятельно рекомендую вам прочитать «Бунтарский ментализм». Он показывает вам точные шаги и техники, которые профессиональные гипнотизеры используют на своих пациентах.

См. Также:

Как мгновенно собрать кубик Рубика (как фокус)

Легкие фокусы, которые вы можете изучить сегодня

Как сделать двойной подъем

Что такое гипноз?

Что такое гипноз?

Гипноз — это похожее на транс психическое состояние, в котором люди испытывают повышенное внимание, концентрацию и внушаемость.Хотя гипноз часто описывается как состояние, подобное сну, его лучше выражать как состояние сосредоточенного внимания, повышенной внушаемости и ярких фантазий. Люди в гипнотическом состоянии часто кажутся сонными и отключенными, но на самом деле они находятся в состоянии гиперсознания.

Хотя существует множество мифов и заблуждений, гипноз — это вполне реальный процесс, который можно использовать в качестве терапевтического инструмента. Было показано, что гипноз имеет медицинские и терапевтические преимущества, особенно в уменьшении боли и беспокойства.Было даже высказано предположение, что гипноз может уменьшить симптомы деменции.

Типы гипноза

Есть несколько разных способов оказания гипноза:

• Управляемый гипноз : Эта форма гипноза включает использование таких инструментов, как записанные инструкции и музыка, чтобы вызвать гипнотическое состояние. Интернет-сайты и мобильные приложения часто используют эту форму гипноза.
• Гипнотерапия : Гипнотерапия — это использование гипноза в психотерапии, которое практикуют лицензированные врачи и психологи для лечения состояний, включая депрессию, тревогу, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и расстройства пищевого поведения.
• Самогипноз : Самовнушение — это процесс, который происходит, когда человек самостоятельно вызывает гипнотическое состояние. Его часто используют как средство самопомощи для снятия боли или снятия стресса.

использует

Почему человек может решить попробовать гипноз? В некоторых случаях люди могут прибегать к гипнозу, чтобы помочь справиться с хронической болью или облегчить боль и беспокойство, вызванные медицинскими процедурами, такими как хирургия или роды.

Ниже приведены лишь некоторые из применений гипноза, которые были продемонстрированы в ходе исследований:

• Облегчение симптомов, связанных с синдромом раздраженного кишечника (СРК)
• Обезболивание при стоматологических процедурах
• Устранение или уменьшение кожных заболеваний, включая бородавки и псориаз
• Управление некоторыми симптомами СДВГ
• Лечение хронических болей, таких как ревматоидный артрит
• Лечение и обезболивание при родах
• Уменьшение симптомов деменции
• Уменьшение тошноты и рвоты у онкологических больных, получающих химиотерапию

Гипноз также используется, чтобы помочь людям изменить поведение, например бросить курить, сбросить вес или предотвратить ночное недержание мочи.

Воздействие гипноза

Какое влияние оказывает гипноз? Опыт гипноза может сильно отличаться от человека к человеку.

Некоторые загипнотизированные люди сообщают о чувстве отстраненности или чрезвычайного расслабления во время гипнотического состояния, в то время как другие даже чувствуют, что их действия, кажется, происходят вне их сознательной воли. Другие люди могут оставаться полностью осведомленными и в состоянии вести беседу, находясь под гипнозом.

Эксперименты исследователя Эрнеста Хилгарда продемонстрировали, как гипноз можно использовать для резкого изменения восприятия.После указания загипнотизированному человеку не чувствовать боли в руке, его рука была помещена в ледяную воду. В то время как не загипнотизированные люди должны были вытащить руку из воды через несколько секунд из-за боли, загипнотизированные люди могли оставлять руки в ледяной воде на несколько минут, не испытывая боли.

Подсказки

Хотя многие люди думают, что их нельзя загипнотизировать, исследования показали, что большое количество людей поддаются гипнозу более, чем они думают.Исследования показывают, что:

• От 10% до 15% людей очень восприимчивы к гипнозу.
• Считается, что примерно 10% взрослых людей трудно или невозможно загипнотизировать.
• Дети более восприимчивы к гипнозу.
• Люди, которые легко погружаются в фантазии, гораздо более восприимчивы к гипнозу.

Если вы хотите, чтобы вас загипнотизировали, важно не забыть подойти к этому опыту непредвзято.Люди, которые рассматривают гипноз в позитивном свете, обычно лучше реагируют.

Если вы хотите попробовать гипнотерапию, важно найти профессионала, имеющего полномочия и опыт использования гипноза в качестве терапевтического инструмента.

Хотя есть много мест, которые предлагают обучение и сертификацию по гипнозу, может быть полезно поискать специалиста по психическому здоровью, сертифицированного Американским обществом клинического гипноза. Их программа открыта для специалистов в области здравоохранения со степенью магистра и требует 40 часов утвержденных семинаров, 20 часов индивидуального обучения и двух лет практики клинического гипноза.Взаимодействие с другими людьми

Возможные ловушки

Заблуждения относительно предмета гипноза — обычное дело.

• Хотя амнезия может возникнуть в очень редких случаях, люди обычно помнят все, что происходило во время гипноза. Однако гипноз может существенно повлиять на память. Постгипнотическая амнезия может привести к тому, что человек забудет определенные вещи, которые произошли до или во время гипноза. Однако этот эффект обычно ограничен и временен.
• Хотя гипноз можно использовать для улучшения памяти, в популярных средствах массовой информации его эффекты резко преувеличены.Исследования показали, что гипноз не приводит к значительному улучшению памяти или точности, а гипноз фактически может привести к ложным или искаженным воспоминаниям.
• Несмотря на рассказы о людях, которых загипнотизировали без их согласия, гипноз действительно требует добровольного участия со стороны пациента. Однако люди действительно различаются по тому, насколько они поддаются гипнозу и внушению, находясь под гипнозом. Исследования показывают, что люди, которые легко поддаются внушению, чаще испытывают ограниченное чувство свободы воли, находясь под гипнозом.
• Хотя людям часто кажется, что их действия под гипнозом происходят без влияния их воли, гипнотизер не может заставить вас выполнять действия, противоречащие вашим желаниям.
• Хотя гипноз можно использовать для повышения работоспособности, он не может сделать людей сильнее или спортивнее, чем их существующие физические возможности.

История гипноза

Использование состояний транса, подобных гипнозу, насчитывает тысячи лет, но гипноз начал расти в конце 18 века благодаря работе врача по имени Франц Месмер.Практика началась неудачно из-за мистических взглядов Месмера, но в конце концов интерес сместился в сторону более научного подхода.

Гипноз стал более важным в области психологии в конце 19 века и использовался Жан-Мартеном Шарко для лечения женщин, испытывающих то, что тогда называлось истерией. Эта работа повлияла на Зигмунда Фрейда и развитие психоанализа.

Совсем недавно появилось несколько различных теорий, объясняющих, как именно работает гипноз.Одной из самых известных теорий является теория гипноза Хилгарда нео-диссоциации.

Согласно Хилгарду, люди в гипнотическом состоянии испытывают расщепленное сознание, в котором есть два разных потока умственной деятельности. В то время как один поток сознания отвечает на внушения гипнотизера, другой диссоциированный поток обрабатывает информацию за пределами сознательного понимания загипнотизированного человека.

Как использовать самогипноз для достижения своих целей

Обратите внимание, что эти статьи предназначены только для информационных целей и не заменяют собой медицинское или психологическое лечение.

Что такое самогипноз?

Вы когда-нибудь видели старые фильмы ужасов и телевизионные программы, в которых гипноз изображался как устрашающий инструмент контроля над разумом, где бессовестные злодеи порабощают волю беспомощных жертв? Возможно, вы видели сценические шоу, где гипнотизер , кажется, может использовать свои «гипнотические способности», чтобы заставить людей делать и говорить то, что они никогда бы не сделали или не сказали бы в нормальных условиях. Если так, то неудивительно, что гипноз может показаться немного дурацким, в отличие от других, казалось бы, мистических и необъяснимых явлений.Это прискорбно, потому что гипноз на самом деле является серьезным терапевтическим инструментом, который может помочь людям преодолеть многие психологические, эмоциональные и даже некоторые физические проблемы.

Гипноза нет:

• Контроль над разумом
• Промывание мозгов
• Сон
• Без сознания
• Своеобразное измененное состояние
• Мистическое состояние

Человек в гипнозе:

• известно
• Под контролем
• В естественном и безвредном состоянии
• Может выйти из гипноза, когда пожелает

Состояние гипноза лучше всего можно описать как состояние сосредоточенного внимания с повышенной внушаемостью.Гипноз иногда, но не всегда, сопровождается расслаблением. Когда человек, такой как терапевт, вызывает гипноз в другом, это называется гетерогипнозом, часто называемым гипнотерапией. Когда гипноз вызван само по себе, это называется самогипнозом и часто упоминается как самогипноз.

Слово гипноз происходит от греческого слова «hypos», что означает сон. Это сокращение от термина нейрогипноз, который означает сон нервной системы.

Этот термин использовал выдающийся нейрохирург Джеймс Брэйд (1796-1860).Однако гипноз — это не состояние сна. Фактически, когда человек находится в состоянии гипноза, он не спит и обычно осознает все, что ему говорят и делают. Понимая это, Брэйд позже попытался сменить название на моноидея. Это означает выраженную озабоченность одной идеей или предметом. Однако термин гипноз прижился и используется по сей день.

Как я могу использовать самогипноз для достижения своих целей?

Самогипноз часто используется для изменения поведения, эмоций и отношений. Например, многие люди используют самогипноз, чтобы справиться с проблемами повседневной жизни.Самогипноз может повысить уверенность в себе и даже помочь людям развить новые навыки. Он отлично снимает стресс и тревогу, а также помогает преодолеть такие привычки, как курение и переедание. Спортсмены и женщины могут улучшить свои спортивные результаты с помощью самогипноза, и люди, страдающие от физической боли или заболеваний, связанных со стрессом, также считают его полезным (гипноз следует использовать таким образом только после того, как будет поставлен медицинский диагноз и под руководством врача. врач или квалифицированный терапевт).

Техника самогипноза

Я собираюсь познакомить вас с простой, но эффективной техникой самовнушения.Эта техника называется самовнушением с фиксацией взгляда и является одной из самых популярных и эффективных форм самовнушения, когда-либо разработанных. Мы начнем с использования этого метода, который поможет вам расслабиться. После того, как вы несколько раз попрактикуетесь в этом, мы добавим гипнотические внушения и образы. Уменьшите количество отвлекающих факторов, войдя в комнату, где вас вряд ли будут беспокоить, и выключите телефон, телевизор, компьютер и т. Д. Это ваше время. Вы собираетесь сосредоточиться на своей цели — самовнушении и ни на чем другом.

Тогда:

1. Сядьте в удобный стул, не скрещивая ноги и ступни.

Не ешьте обильный прием пищи непосредственно перед этим, чтобы не чувствовать вздутие живота или дискомфорт. Если вы не хотите вздремнуть, сядьте на стул, так как лежа на кровати, скорее всего, вы уснете. Вы также можете ослабить тесную одежду и снять обувь. Если вы носите контактные линзы, желательно их снять. Не скрещивайте ноги и ступни.

2. Посмотрите на потолок и сделайте глубокий вдох.

Не напрягая шею и не наклоняя голову далеко назад, выберите точку на потолке и зафиксируйте на ней взгляд. Не сводя глаз с этой точки, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на мгновение, а затем выдохните. Молча повторить предложение « Мои глаза усталые и тяжелые, и я хочу спать СЕЙЧАС». Повторите этот процесс еще пару раз и, если ваши глаза еще не сделали этого, позвольте им закрываться и расслабиться в нормальном закрытом положении.Говоря внушение, важно сказать его себе так, как если бы вы имели это в виду, например, мягко, успокаивающе, но убедительно.

3. Дайте телу расслабиться.

Позвольте вашему телу расслабиться и расслабиться в кресле, как тряпичная кукла. Затем медленно и целенаправленно отсчитывайте от пяти до нуля. Скажите себе, что с каждым счетом вы становитесь все более и более расслабленным. Оставайтесь в этом расслабленном состоянии несколько минут, сосредотачиваясь на своем дыхании.Обратите внимание на подъем и опускание диафрагмы и груди. Осознавайте, насколько расслабленным становится ваше тело, даже если вам даже не нужно попробовать и расслабить его. Фактически, чем меньше вы пытаетесь, тем расслабленнее становитесь.

4. Когда будете готовы, вернитесь в комнату, сосчитав от одного до пяти.

Скажите себе, что вы начинаете осознавать свое окружение и, сосчитав до пяти, вы откроете глаза. Живо и энергично сосчитайте от одного до пяти. На счет «пять» откройте глаза и вытяните руки и ноги.

Повторите эту технику три или четыре раза и обратите внимание, как каждый раз вы достигаете более глубокого уровня расслабления. Однако, если вы обнаружите, что не расслабляетесь так сильно, как хотелось бы, не заставляйте это делать. Это требует обучения, поэтому примите решение регулярно практиковать самогипноз .

Иногда после выхода из гипноза люди могут чувствовать себя немного отстраненными или сонными. Это похоже на пробуждение от послеобеденного сна, безвредно и проходит через несколько секунд.Однако не садитесь за руль и не работайте с механизмами, пока не почувствуете себя полностью проснувшимся.

Трудности обучения самогипнозу

Вы когда-нибудь испытывали разочарование из-за того, что имя вертится у вас на языке? Чем сильнее вы пытаетесь запомнить имя, тем труднее его вспомнить. Затем, когда вы расслабляетесь, имя возвращается к вам. Иногда, когда мы слишком стараемся, мы блокируем себя от достижения наших целей. От вашего отношения к самовнушению будет зависеть, насколько легко вы ему научитесь.Не пытайтесь слишком усердно и не ставьте нереальные цели. Расслабьтесь и не торопитесь. Примите темп достижения результатов, какими бы незначительными они ни казались на первый взгляд. Верьте в себя, и вы добьетесь желаемого успеха.

Постгипнотические внушения и их правила

Как упоминалось ранее, гипноз — это состояние повышенной внушаемости. Когда вы находитесь в состоянии гипноза, внушая себе какие-то внушения, вы активируете действие или другую реакцию после того, как гипнотический опыт возник.Эти формы внушения называются постгипнотическими внушениями и помогут вам в достижении ваших целей. С годами гипнотерапевты выработали правила внушения. Это рекомендации, которые позволят вам добиться максимального успеха с предложениями, которые вы дадите себе. Ниже приводится краткое изложение этих правил.

1. Скажите так, как будто вы серьезно.

Вы когда-нибудь видели актера, бормочущего свои реплики на сцене, говорящего тихим кротким голосом? В результате получается не очень убедительное представление.В отличие от актерского мастерства, гипнотические внушения повторяются беззвучно. Однако вам нужно повторять предложения, как если бы вы имели в виду то, что говорите. Будьте обнадеживающими, позитивными и уверенными.

2. Предложения нужно формулировать положительно и в настоящем времени.

Большинство из нас более благосклонно отреагирует на положительное предложение, чем на отрицательное.

Какую просьбу вы бы предпочли услышать: « Не оставляйте это на полу» или «Не могли бы вы поднять это?»

Предложения намного эффективнее, когда вы упоминаете то, к чему вы хотите двигаться, а не то, от чего уходите.Например: «Я спокоен» лучше, чем «Я не беспокоюсь». «Я бросаю курить с легкостью» лучше, чем «Я постараюсь бросить курить», поскольку слово попробуй подразумевает трудности и борьбу.

Ваши предложения лучше всего выражать в настоящем времени, как будто они происходят в данный момент времени.

Итак, «Я расслаблен в самолете» лучше, чем «Я расслаблюсь в самолете». Или «Я становлюсь более уверенным» лучше, чем «Я постараюсь быть уверенным».

3. Делайте ваши предложения конкретными и реалистичными.

Ваши предложения будут более эффективными, если они будут конкретными и реалистичными. Если вы хотите улучшить свои навыки плавания, было бы нереалистично высказывать себе предположение «Я пловец мирового класса», если, конечно, вы не являетесь или не собираетесь стать чемпионом мира. Вместо этого спросите себя, что именно в вашем плавании вы хотите улучшить. Поэтому, если вы хотите улучшить свой брасс, вы должны дать себе реалистичное предложение, адаптированное к этому конкретному аспекту вашего плавания.Структурируйте свои предложения об изменениях, которые вы хотите видеть в себе, а не о вещах, которые находятся вне вашего контроля, например о внешних событиях и других людях. Не предлагайте себе одновременно двух или трех вопросов. Например, предложение «Я уверен, что смогу похудеть и бросить курить», вероятно, неэффективно. Вместо этого работайте над одной целью за раз, повторяя предложения, связанные с этой целью. Когда вы увидите результаты, переходите к следующей цели.

4.Повторение предложений

Рекламодатели знают цену предложения, поэтому регулярно повторяют теле- и радиорекламу. Одно из самых важных правил практики самогипноза — это повторение своих внушений. Таким образом вы поймете суть дела и с большей вероятностью добьетесь положительных изменений.

Образ в гипнозе

Давая себе гипнотические внушения, визуализируйте ситуацию, действие и чувства, которые вы желаете.Вы можете не только представить себе желаемый результат, но и использовать осязание, слух и даже обоняние. Вы можете создавать новые изображения, а также использовать изображения из своих воспоминаний и опыта. Иногда люди считают, что они должны увидеть кристально четкое изображение своей цели, как если бы они смотрели фильм. Однако позитивный настрой и вера в то, что вы «в роли», важнее четких образов.

Следующее упражнение покажет, насколько эффективными могут быть предложения и образы. Не используйте его, если у вас отвращение к лимонам.

Пример с лимоном

• Сядьте в удобное кресло и закройте глаза.
• Представьте себе обычный лимон.
• Представьте, что вы разрезаете этот лимон пополам.
• Наблюдайте, как сок стекает по каждой части лимона.
• Возьмите кусочек лимона. Поднесите его ко рту и прикусите.

Даже если ваш образ лимона был нечетким, вы все равно скривились, даже если у вас слюнки текут.

Добавление гипнотического внушения и визуализации к самогипнозу

Репетиция положительных результатов

Мэнди испугалась сцены.Она должна принять участие в спектакле и опасается, что ее игра не будет соответствовать стандартам, на которые она способна. Мэнди хочет научиться самогипнозу, чтобы чувствовать себя увереннее. Я учу Мэнди самовнушению, а затем учу ее воображению результатов. В этой технике человек визуализирует, как действует и реагирует так, как ему хочется, при этом повторяя постгипнотические внушения, чтобы помочь в достижении цели. Погрузившись в гипноз, Мэнди представляет, как уверенно и легко выступает на сцене.Визуализируя это в течение 30 секунд, она трижды повторяет постгипнотическое внушение «Я действую легко и уверенно». Находясь под гипнозом, она повторяет этот процесс еще два раза.

Вот как делается техника:

1. Сядьте в удобном месте, не скрещивая ноги и ступни.

2. Не наклоняя головы и не напрягая шею, выберите точку на потолке и зафиксируйте на ней взгляд. Не сводя глаз с этой точки, сделайте глубокий вдох и задержите его на столько, сколько вам удобно.Затем на выдохе повторите внушение: « Мои глаза усталые и тяжелые, и я хочу спать СЕЙЧАС». Повторите этот процесс еще пару раз и, если ваши глаза еще не сделали этого, позвольте им закрываться и расслабиться в нормальном закрытом положении.

3. Позвольте вашему телу расслабиться и расслабиться в кресле, как тряпичная кукла. Затем медленно и целенаправленно отсчитайте от пяти до нуля. Скажите себе, что с каждым счетом вы становитесь все более и более расслабленным.

4. Представьте себе изображение, которое представляет ситуацию, которую вы хотите преодолеть, и увидите, как вы достигаете своей цели.

5. Трижды повторите себе положительное предложение, например:

«Я уверен в себе, спокоен и расслаблен».

Скажите это убедительно, изображая изображение в течение примерно 30 секунд.

Повторите это три раза, а между ними оставайтесь под гипнозом и сосредоточьтесь на расслаблении своего тела.

6. Вернитесь в комнату, сосчитав от одного до пяти и открыв глаза.

Как ставить цели самогипноза

1. Придавайте первоочередное значение достижению ваших целей. Планируйте использовать самогипноз каждый день, и вы начнете видеть результаты.

2. Запишите свои цели на бумаге. Уточните, над чем вы хотите работать, и будьте конкретны. Убедитесь, что вы ставите цели, которые достижимы. Если это долгосрочные цели, может быть полезно разбить их на управляемые шаги.

3. Сформулируйте свои гипнотические внушения и запишите их. Напишите несколько предложений по достижению цели, над которой вы работаете.Следуйте правилам постгипнотических внушений. Возможно, вы даже захотите написать свой собственный сценарий (см. Пример ниже).

4. Определитесь с изображениями, которые вы планируете использовать. Если вы хотите расслабиться, представьте себе приятную сцену, например, пляж или парк в теплый летний день. Вы можете использовать изображения результатов, как это сделала Мэнди.

5. Если вы не достигли цели, не усложняйте себе жизнь. Помните, что неспособность достичь цели не означает, что вы неудачник. Возможно, вам нужно подойти к цели по-другому или вам нужно проявить настойчивость.

Сценарий самогипноза, который поможет вам расслабиться и уменьшить беспокойство

Ниже приведен пример сценария, который поможет вам расслабиться и справиться с тревогой. Не стесняйтесь изменять изображения в соответствии со своими потребностями. Например, вместо того, чтобы изображать себя на пляже, вы можете предпочесть представить, что находитесь в парке в теплый летний день. Вы также можете изменить символику, используемую для решения проблемы, над которой вы хотите работать. Не стесняйтесь записывать текст и воспроизводить его или попросите кого-нибудь прочитать его вам.

Сначала погрузитесь в гипноз, как и раньше по:

1. Сидеть в удобном месте с расставленными ногами и ступнями

2. Не наклоняя головы и не напрягая шею, выберите точку на потолке и зафиксируйте на ней взгляд. Не сводя глаз с этой точки, сделайте глубокий вдох и задержите его на столько, сколько вам удобно. Затем на выдохе повторите внушение: « Мои глаза усталые и тяжелые, и я хочу спать СЕЙЧАС». Повторите этот процесс еще пару раз и, если ваши глаза еще не сделали этого, позвольте им закрываться и расслабиться в нормальном закрытом положении.

3. Повторите про себя тихо и убедительно следующий сценарий:

«Теперь я позволяю своему телу расслабиться и расслабиться в кресле, как тряпичная кукла. Продолжая расслабляться, я замечаю, где в моем теле находится комфорт. Возможно, я замечаю ощущение тепла и комфорта в руках и пальцах, или, может быть, комфорт ощущается в другой части моего тела. С каждым вдохом, который я делаю, и с каждым звуком, который я слышу, комфорт становится глубже. Сейчас я считаю от пяти до нуля. С каждым счетом мое расслабление все глубже.Может даже удвоиться. Пять — глубже — четыре — спокойнее — три — расслабленнее — два — один — ноль ».

«Сейчас я представляю себя на золотом песчаном пляже. Я чувствую тепло песка под ногами и тепло солнца на своем теле. Я могу представить, что я один на пляже или что другие находятся там, пока я продолжаю расслабляться. Я слушаю шум моря, волны, плещущиеся о берег. Я чувствую себя настолько спокойным, защищенным и расслабленным, что могу оставаться на пляже столько, сколько захочу. Через некоторое время я представляю себя в поле в теплый летний день.В небе нет ни облачка. В середине этого поля находится воздушный шар, а к нему прикреплена корзина, которая прижимается к земле мешками с песком. Воздушный шар легко висит в небе. Теперь я представляю, что кладу в корзину любые заботы, страхи или тревоги. Чем больше я перекладываю свои заботы в корзину, тем больше чувствую облегчения. Теперь я чувствую, как будто с моих плеч сняли огромную тяжесть ».

«Я отпускаю мешки с песком и смотрю, как воздушный шар вместе с корзиной поднимается в воздух.Когда я смотрю, как воздушный шар поднимается в воздух, я чувствую облегчение. Чем выше поднимается воздушный шар, тем больше я чувствую облегчения. Чем дальше становится воздушный шар, тем незначительнее кажутся мои переживания. Наблюдая, как вдалеке этот воздушный шар становится все меньше, я повторяю себе трижды:

« Я отпускаю свои заботы, страх и беспокойство .»

«Когда я готов, я возвращаюсь в комнату, считая от одного до пяти и открывая глаза».

Когда вы практикуете самогипноз, используемые вами образы и внушения, которые вы даете себе, ограничиваются только вашим воображением.

Основные моменты

• Гипноз — серьезное терапевтическое средство, которое может помочь людям преодолеть многие психологические, эмоциональные и даже некоторые физические проблемы. Это не контроль над разумом, промывание мозгов, сон, бессознательное состояние или особенное, измененное или мистическое состояние. Находясь в гипнозе, человек осознает, контролирует ситуацию и может выйти из гипноза, когда захочет. Это естественное и безвредное состояние.
• Самогипноз может изменять поведение, эмоции и отношения. Его можно использовать для повышения уверенности и развития новых навыков.Это может помочь уменьшить стресс и беспокойство и даже помочь людям преодолеть такие привычки, как курение и переедание. Спортсмены также используют самогипноз для улучшения своих спортивных результатов. Однако, если вы испытываете какие-либо медицинские или психологические проблемы, перед применением самогипноза необходимо проконсультироваться с врачом или компетентным терапевтом.
• Избегайте обильной еды непосредственно перед практикой самогипноза, чтобы не чувствовать вздутие живота или дискомфорт. Если вы не хотите спать, сядьте на стул, так как лежа на кровати, скорее всего, вы уснете.Вы также можете ослабить тесную одежду и снять обувь. Если вы носите контактные линзы, желательно их снять. Не скрещивайте ноги и ступни.
• Помните, что неспособность достичь цели не означает, что вы неудачник. Возможно, вам нужно подойти к цели по-другому или вам нужно проявить настойчивость.
• Регулярно практикуйте самогипноз. Расслабьтесь и не торопитесь. Примите темп достижения результатов, какими бы незначительными они ни казались на первый взгляд.Верьте в себя, и вы добьетесь желаемого успеха.

Постгипнотические внушения

Вот несколько постгипнотических внушений, которые вы можете использовать при самовнушении. Не стесняйтесь изменять их в соответствии со своими потребностями.

Каждый день я спокойна, безопасна и расслаблена.