Муж все время спит: Мой МУЖ постоянно спит.

Муж постоянно спит. — Психология счастливой жизни

Здравствуйте, Дарья

Начну сразу с ответов на ваши вопросы:

1. «почему всю инициативу я должна брать на себя?»

Вы не должны этого делать. Ни один человек не должен ничего никому, даже родителям. Каждый человек сам выбирает, что он хочет делать, а что нет. И если звучит слово «должен/должна», то это сам человек выбрал для себя это долженствование. Возможно, это даже привычка с детства, все тянуть на себе. Но помните, что взяв инициативу на себя, Вы лишаете других людей проявлять инициативу. Другой вопрос, как перестать брать инициативу на себя? Но Вы об этом не спрашиваете…

2. «Я хочу в конце концов себя девушкой чувствовать, а не мужиком. Что с этим делать?» . — Начать чувствовать себя девушкой, а не мужиком….Вот когда почувствуете, тогда и придет понимание того, как поступает девушка, и как перестать действовать , как мужик.

3. «Или уже ничего нельзя исправить?». — Чтобы что-то исправить, нужно понимать, с чего на что исправлять. Сама проблема нечетко освещена в письме: человек делает не то, что вы хотите. А что Вы хотите, чтобы он делал? И как? Ведь все, что он делает, вам не нравится. А вопроса «Как заставить мужа, чтобы он делал то что я хочу и так, как я хочу?» у Вас нет. К тому же, исправить человека помимо его воли нельзя. А чтобы увлечь человека, нужно понимать его интересы. Знаете ли Вы интересы Вашего мужа? Действительно ли хотите его увлечь чем-то? И зачем это Вам нужно?

Если все-таки хотите увлечь, то поинтересуйтесь тем, что же он все-таки смотрит на компе… Предполагаю, что там и лежит границы его интересов.

4. «это просто образ жизни у человека такой?». — Образ жизни каждый человек выбирает тот, который ему комфортнее. Но чтобы это понять, нужно пообщаться с самим человеком. Потому что в письме факты освещены достаточно противоречиво: муж, по словам, постоянно спит, но при этом этот «сурок» умудряется водить ребенка в садик, работать, чем-то заниматься за компом (и это не игры), выплачивать ипотеку, что-то делать по дому и как-то шевелиться по решению проблем.

Я бы рассматривала вопрос семейных отношений в целом. Вы прожили 11 лет. С самого начала отношений у Вас в семье были установлены правила и распределены роли. В письме это не освещено. Давно ли Вас перестало все устраивать (правила и ваша роль)? Кто устанавливал правила изначально и кто их нарушал? Какая роль была у вас изначально: девушки? или мужика, берущего инициативу на себя? Вы сейчас просто от этого устали или роли в какой-то момент времени изменились?

Вам стоит пересмотреть правила в семье и роли. Как , по Вашему, ведет себя женщина и как мужчина в семье? Можете ли отказаться от роли мужчины и позволить мужу выполнять его роль? В чем его роль, как мужчины заключается?

Эти вопросы стоит обсудить с мужем в спокойной атмосфере и найти компромиссы. Правила должны всех устраивать. Если этого не будет, ваша «ругань» в семье будет продолжаться из-за того, что непонятны правила или кто-то не хочет их уже выполнять. Когда четко установлены правила, то вопросов не возникает.

Желаю удачи!

Оцените ответ психолога:

Почему муж постоянно хочет спать?

[contact-form-7 404 «Not Found»]

Каждый человек индивидуален и по-своему реагирует на различные жизненные ситуации. Так мужчина может постоянно хотеть спать и на это могут быть свои серьезные причины. Далее более подробно рассмотрим, почему муж все время спит.

Недостаток сна

Из-за неправильного график работы и отдыха у мужчины может просто выработаться хроническое недосыпание. Кроме того, это может быть также связано с физиологическими особенностями человеческого организма. Например, мужчина может хотеть рано ложиться спать, но ему это не удается из-за особенности его работы. В результате нарушается его физиологический график, что приводит к постоянному недосыпанию.

Стресс

Также под влиянием стрессовых ситуаций человек может успокаивать свой организм с помощью сна. Если мужчина сильно переживает или находится в постоянном напряжении, то ему будет хотеться постоянно спать.

Постоянные умственные или физические нагрузки

Если мужчина постоянно тяжело работает, то в конце рабочего дня он будет мечтать только об отдыхе и сне. Это является частой причиной того, почему муж постоянно спит. В этом случае нужно понять и поддержать своего мужа.

Недостаток мотивации

Кроме того, мужчина может просто сидеть дома. Когда нет работы и никакого интереса, то организм привыкает постоянно отдыхать. Поэтому хочется больше спать и ничего не делать. Нужно найти занятие для мужчины, чтобы он забыл о своей вредной привычке.

Зимний период

Зимой практически большинство людей хочет спать. Снижается работоспособность и наблюдается постоянная усталость и недостаток сил. Все это приводит к сонливости и апатии.

Авитаминоз

Неправильное питание может привести к нехватке витаминов и микроэлементов в организме человека, что в результате оказывает негативное влияние на его общее состояние. В этом случае нужно разнообразить ежедневный рацион и больше гулять на свежем воздухе.

Слабый иммунитет

Также мужчина может иметь просто слабый организм, который не может справиться с постоянным негативным воздействием факторов внешней среды. Люди со слабым иммунитетом имеют постоянное плохое самочувствие, сонливость и раздражительность.

Хроническое заболевание

Кроме того, сонливость может быть симптомом серьезного заболевания. Поэтому лучше обратиться к специалисту, чтобы вовремя распознать болезнь и избавиться от этого симптомов.

Прием лекарств

Сонливость может быть побочным эффектом некоторых медицинских препаратов. Поэтому стоит выбрать другое лекарственное средство, если вам мешает этот симптом.

9 советов, как разбудить организм, если все время хочется спать

Больше воды. Когда нам не хватает жидкости, начинается обезвоживание, из-за которого мы чувствуем усталость и потерю сил. Так что, если засыпаете на ходу, пейте больше воды. Но не кофе и сладких газировок, а именно простой питьевой прохладной воды.

Правильная еда. Еда тоже может нас, как усыплять, так и будить. Чтобы проснуться, не пропускайте завтрак. А на обед не употребляйте жирных продуктов. Ешьте часто и маленькими порциями, лучший вариант – продукты, богатые белками. А вот энергетических напитков и кофеина лучше избегать, они не просто не помогут, а могут только навредить, ускорив работу сонного сердца.

Движение – жизнь. Если сидеть в одном положении, спать захочется еще сильнее. Пройдитесь. Пошевелитесь. Если есть возможность, сделайте зарядку, разомните все части тела – покрутите шеей, сделайте наклоны в стороны, приседания, расправьте плечи. Если зарядку делать негде, сходите за водой или пройдитесь пешком по лестнице к коллегам на другие этажи.

Вдох-выдох. Проснуться и взбодриться поможет дыхание животом. Вдыхайте и выдыхайте через нос, «надувая» воздухом, а потом «сдувая» живот. Постепенно ускоряйте вдохи-выдохи и движения животом.

Музыка. Не слушайте спокойную расслабляющую музыку – совсем заснете. Вас встряхнет ритмичная мелодия, под которую хочется танцевать, а нога сама притопывает в такт. Включайте погромче – латинские ритмы, поп-музыку – то, что обычно ставят на дискотеках и на уроках по фитнесу.

Перерывы. Каждые 30 минут находите повод сделать перерыв. Убирайтесь на столе, ходите в другие кабинеты (если вы в офисе). Вставайте и разминайте ноги и руки. Это поможет кровообращению «не спать», кровь побежит быстрее, и организм станет активным.

Свежий воздух. Сонному мозгу нужен кислород, чтобы начать активно действовать. Если можете – прогуляйтесь или просто откройте окно и вдохните полной грудью. Если засыпаете в машине, наденьте шапку и откройте окошко на некоторое время.

Умыться. С утра примите душ. Если сможете постоять под контрастным – вы герой. Если нет, то облейте холодной водой хотя бы ноги и руки. Ух! И сразу проснетесь. В течение дня можете несколько раз просто умываться холодной водой – это и разбудит, и цвет лица улучшит.

Сон Штирлица. Иногда спать хочется так сильно, что бороться с собой не получается. Ну и не боритесь. Найдите возможность и закройте глаза – хотя бы на 10-15 минут. Такой короткий отдых подарит вам много энергии!

Советы пользователей сети

nika_jaan

Проверьте здоровье мужа. Если со здоровьем окажется всё нормально — то возможно стоит проверить, нет ли у него нервного истощения или депрессии.

Лена

гемоглобин проверьте. Я сейчас заболела и гемоглобин почти в два раза ниже нормы и знаете такая слабость- коленки подкашиваются, мерзну и очень хочется спать. Буквально по квартире пройдусь- голова кружится и мерзну. прилягу, для согрева пледом прикроюсь и привет- через 5 минут обиженный муж меня будит- говорит ну сколько дрыхнуть можно(

Кукуцаполь

ой, моему год назад поставили диагноз «синдром хронической усталости». это не диагноз разумеется. стали копать дальше, сделали исследование, оказалось вирусы в печени и гормональный дисбаланс. вам надо б его проверить, это ненормально. здоровому взрослому достаточно 7-9 часов сна в сутки.

мэрикэт

Я бы настояла посетить хорошего терапевта и может быть сдать мужу кровь, мочу, флюшку. Учитывая, что мужчины не любят ходить по врачам и соглашаются только тогда, когда им действительно плохо.У нас подобная ситуация была. Вижу тоже, что реально у мужа сил нет, хоть и старается изо всех сил — у нас 2 маленьких детей!.. Вылезла неприятная вещь родом из детства. Сейчас проходит лечение, врач говорит, хорошо, что обратили внимание. Надеюсь, что у вас другая история. Мне кажется, что мы жены должны в плане здоровья их направлять и заботится.

Гость

а у мужчин вообще как часто бывают проблемы со щитовидкой? Вот например я все время хотела спать, ну пошла сдала ттг, оказалось антитела зашкаливают. А муж тоже постоянно в депрессии и сонный, аппетит плохой. Как-то странно его на анализы гнать, это ведь практически женская болезнь… Наверняка ж ничего не найдут.

Манго

Я когда в школе училась, помню, тоже постоянно была сонная и спала при любой возможности. Конечно, ходила в школу, на курсы различные, заставляла себя, но было очень трубно делать над собой такие усилия. На выходных не могла заниматься ничем-только спать. Мама ругалась всё время, называла лентяйкой и пр., но я чувствовала жуткую слабость и не могла ничего поделать с этим! Сейчас у меня тоже бывают такие периоды, когда я, как разбитое корыто. Постоянно сплю, это может длиться месяцами (состояние такое, в смысле). Теперь вроде обнаружилась закономерность, что когда у меня такое состояние – у меня пониженное железо в крови. Я бы побеспокоилась о здоровье мужа.

Аноним

И, кстати говоря, если мужчина вкусно поел после работы, то в сон клонит. Может попробовать по морить голодом. (в разумных пределах) И от работы ещё многое зависит. После некоторых работ, бывает до дому доползти сил нет.

Рыльцов Александр Юрьевич

Проблема связана с нагрузками, стрессами, недосыпанием, нарушением циркадных ритмов. Есть два оптимальных варианта: или адаптироваться к нагрузкам или сменить работу.

Argo

Похоже на тревожность, депрессию — у меня такое было. Сон, питание, отдых, спорт и все будет ок у вас 🙂 Отличное лекарство — пробежки длительные.

дарина

Когда-то у меня был период, я спала по три раза в день(и ночью тоже).Через два года после этого началась депрессия. Короче, подумайте в этой области.

Елена

У меня было подобное состояние, врач мне выписал снотворное и объяснил мне, что у меня поверхностный сон, поэтому я не высыпаюсь. Я видела сны в большом количестве, проснуться для меня было невероятно трудно. Одно время я пила сердечные препараты, высыпалась за 6 часов, вставала легко. надо обратится к врачу.

Надежда Чистякова

Я думаю, ничего не сделать. Есть многоспящие, есть малоспящие. Моего наоборот не уложить! Всегда мне помогал с детьми. А у подружки соня.. . Перед работой поспит, после работы поспит, после обеда поспит, все выходные спит! Но ей нравится!

Asya

Может у него низкое давление, при гипотонии постоянно хочется спать

Катя-Катерина

Это может быть связано с давлением. Попробуйте спать в хорошо проветриваемой комнате. Он будет лучше высыпаться. А еще «сон по частям»- очень плохая привычка, спать хочется всегда.

stanis0

Физические нагрузки утром дают энергетический эффект, но только первое время. Режим дня — единственный выход, тоже трудная штука:)

Выводы

Чтобы не заснуть, помогут старые добрые методы:

• Контрастный душ.
• Яркое освещение.
• Зарядка.
• Зеленый чай.

В интернете можно найти очень опасные способы победить сон. К примеру, чтобы не заснуть, предлагается выпить колу, смешанную с кофе. Такие технологии несут серьезный вред организму.

Они уместны при бессонной ночи раз в году, однако если постоянно наблюдается сонливость, рискованные эксперименты нанесут только вред. Организм просто исчерпает свои резервы, и проблема усугубится. Как же решить проблему, если сонливость подстерегает на каждом шагу? Чтобы не бояться заснуть на ходу, лучше постепенно перестроить свой режим.

Для этого вам помогут следующие советы:

• Засыпать и вставать лучше в одно и то же время.
• Сделайте утро максимально бодрым. Получить энергию вам поможет музыка, контрастный душ, полезный и питательный завтрак.
• Ложиться нужно до 23 часов.
• Регулярные занятия спортом дадут дополнительную энергию днем и здоровый сон ночью.
• Избавление от вредных привычек.
• Меню должно быть здоровым. Следует исключить продукты, которые дают только тяжесть, но при этом лишены витаминов и питательных элементов: жирные блюда, фаст-фуд, сладости.

Видео

Источники

Ну, почему муж все время спит? | Я просто женщина

Мой муж очень часто, приходя с работы, ложится спать. И спать так может до утра, а работа у него заканчивается по-разному. Может и в три дня прийти, и в четыре, ну и позже, покушает и сразу спать.

Да, может проснуться среди ночи, и бодрствовать, (точнее сидеть за компьютером), но зачастую, спит до утра.

Конечно, спит он, потому что периодически сидит за компьютером всю ночь. И тут работа не помеха, может лечь в пять утра, а встать в семь и утром на работу.

И вот как с этим жить? А ведь у нас двое детей, чувствую себя матерью одиночкой. Сколько с ним разговаривала, пыталась убедить, но у него такая схема. День, точнее ночь не спит, следующий день спит до утра.

Я уже научилась вычислять, когда у него какой день, и часто, в моём разговоре с ним звучит:

-Ну тебя же вчера не было!

И он, и я понимаем — он спал день и ночь напролет!

Хотя есть и положительные моменты, он не любитель выходов из дома, ни с друзьями на посиделки, ни просто где то задержаться. Если не на работе, всегда дома, или всегда спешит домой. И, когда он не спит вечерами, он общается с детьми, со мной, дети его любят.

Но по характеру он видимо – интроверт. Долго с нами не выдерживает, если мы с детьми куда то уходим, он с удовольствием сидит дома.

Скоро у него начнет сдавать здоровье, пока он этого не понимает. А мне не хочется быть реально матерью одиночкой, или лечить по глупости, его потерянное здоровье.

И самое главное, он не понимает, что жизнь проходит, дети растут, а он спит.

Какие то события, проходящие с детьми я ему рассказываю, а то, что я одна решаю все проблемы, ему не понять.

Вот и живет человек легко, не заморачиваясь, вроде и семья есть, а вроде и для себя, в своё удовольствие…

Как быть, что предпринять?

Подписывайтесь, ставьте лайки!

«Муж – лентяй и эгоист, спит все выходные!»: grazdano4ka — LiveJournal

–…У меня даже мама уже прикалывается! – грустно рассказывает тридцатишестилетняя Светлана. – Вчера звонит в два часа дня, говорит – могу поспорить, что твой Олег сейчас спит!.. Я говорю, да нет, встал уже, позавтракал, сейчас вот посуду домою, и гулять пойдем с детьми. Она мне – а ты уверена? Сходи-ка, глянь. Спорим, что уже снова завалился в постель?.. Представляешь, захожу в комнату – так и есть! Это просто какой-то кошмар! Хоть плачь!..

У Светиного мужа Олега, по словам жены, просто сверхспособность какая-то: каждую свободную минуту он спит. Вот просто закрывает глаза и отключается, в любом положении. Как Штирлиц в старом советском кинофильме. В глубине души Света даже завидует такой особенности: сама она засыпает с трудом, и даже в состоянии глубокой усталости, бывает, ворочается в постели часами.

У Олега проблем с засыпанием нет вообще. Он спокойно может прикорнуть и днем, и вечером, и даже после двенадцатичасового ночного отдыха. 

– Мне кажется, он может вообще не просыпаться неделю! – жалуется Светлана. – По крайней мере, раньше часа дня в выхи его не растолкать. Встанет, почешется, позавтракает, походит по квартире полчаса нога за ногу… Только я отвлекусь на что-нибудь – глядь, он снова уже завалился и спит! Да что ж такое-то!

У супругов двое детей и ипотека в ближнем Подмосковье. Светлана сидит в декрете с младшим, муж работает, каждый день ездит на электричке в Москву и обратно.  

– Конечно, он устает! – рассказывает Света. – В будни я его не трогаю, понимаю, что ему нужно отдыхать. Не напрягаю его ничем, сама занимаюсь и детьми, и хозяйством. Он приходит в десятом часу, поест и сразу ложится. Тут я без претензий. Но выходных жду просто как манны небесной! Уже с понедельника часы считаю. Строю планы – куда сходить, что купить, чем заняться… 

Но планы чаще всего так и остаются нереализованными – из-за того, что Олега не растолкать. А если и удается это сделать ближе к вечеру, то и идти уже никуда не хочется, день позади, и через пару-тройку часов надо будет укладывать детей…

– Я вообще-то тоже устаю за неделю с детьми, еще как! – рассказывает Светлана. – Младшему еще нет и двух лет, он у нас гиперактивный, всюду лезет, капризничает, днем спит через раз. И со старшим заниматься надо, он тоже еще ребенок, восемь лет. Хотелось бы, чтобы отец тоже как-то участвовал в воспитании сыновей!

Олег заниматься с детьми не отказывается, но понимает эти занятия как-то уж очень своеобразно. 

– Старший со смартфоном, младший бегает восьмерками и раскурочивает шкаф с бельем, а папа дремлет, сидя на полу и положив голову на диван! – пересказывает Светлана картину, которую застала, вернувшись в прошлую субботу из магазина. – Это я на полчаса отошла! Он и их проспал!

– Слушай, может, он нездоров? Давно у врача был?

– Да я уже тоже так думала! – вздыхает Света. – Два месяца назад заставила его пройти полную диспансеризацию – у него как раз страховка заканчивалась… Здоров, как космонавт. Пахать на нем можно! Если удастся разбудить…

Светина мама подливает масла в огонь.

– Все с ним в порядке, просто он лентяй и эгоист! – утверждает она со знанием дела. – Я бы поняла, если бы ночами человек не спал, или работал на тяжелой физической работе. Но здесь не тот случай!

Нормальный муж и отец, утверждает теща, так бы себя не вел.

– Я понимаю, в выходной нужно выспаться! – говорит она. – До девяти, ну, до десяти утра! Но не целый день. Весь выходной проспать отцу семейства – это, извините, за гранью просто…

Муж, спящий в выходные целые дни напролет, действительно лентяй и эгоист, как считаете? Надо брать себя в руки, и в свободное от работы время заниматься семьей и детьми, раз уж завел таковых. Так ведь всю жизнь проспать можно!

Или эгоистка – это как раз жена со своими прогулками в парке? Работающий и обеспечивающий семью муж, к тому же по три-четыре часа ежедневно тратящий на дорогу в транспорте, имеет право отдыхать в выходные так, как ему хочется?

Вы на чьей стороне?

Что думаете?

Еще больше интересных материалов  — на моем сайте
«Семейные обстоятельства». Заходите, читайте, обсуждайте!

Пожилой человек все время спит – что делать?

Сон человека преклонного возраста 6–7 часов

Нормой считается, когда люди 60–70 лет спят 6–7 часов ночью. Но в действительности время, необходимое для качественного отдыха, определяется строго индивидуально. Норму сна организм подсказывает сам, если не использовать будильник и укладываться в постель приблизительно в то же самое время.

С наступлением пенсии наблюдается понижение активности, устанавливается спокойный образ жизни. Но многим людям бывает сложно изменить распорядок дня, привычка просыпаться очень рано остается. При этом качество ночного сна улучшается благодаря отсутствию проблем на работе. Со временем у большинства пенсионеров режим сна меняется, но многие старики сохраняют свои привычки до конца дней. При этом они меньше говорят о недомоганиях, реже болеют.

Важно помнить, что в преклонных годах понижается выработка гормона, отвечающего за структуру сна. Из-за нехватки мелатонина может развиться бессонница, постепенно приводящая к вялости и разбитости. Без полноценного ночного отдыха ухудшаются внимание и память.

Сон пожилого человека свыше 10 часов

Существует мнение, что пожилым людям следует спать 9–10 часов в связи с высокой утомляемостью и общей слабостью. Проведенные научные исследования показали, что продолжительность сна формируется в молодости. Просто у стариков фаза глубокого сна становится более короткой, нужен больший срок для засыпания, есть вероятность неоднократных ночных пробуждений, после которых трудно заснуть снова.

На комфорт ночного отдыха оказывают влияние также и болевые ощущения, в связи с чем появляется желание подремать в дневные часы. Но когда старики спят постоянно, можно задуматься о наличии скрытых патологий.

Почему старикам хочется спать много

Если пожилой человек действительно много спит, что делать в этом случае? Если это проявляется в виде позднего утреннего пробуждения или необходим регулярный сон днем более одного часа, причина может крыться в переутомлении. Для этого существуют физиологические и патологические причины:

• синдром хронической усталости;
• злоупотребление спиртным, успокоительными лекарствами;
• заторможенность после недавнего стресса, депрессия;
• низкое артериальное давление;
• нарушение кровообращения мозга;
• гормональные нарушения,
• опухоли, гематомы, влияющие на «центр сна» мозга;
• сильная метеозависимость и др.

Пожилые люди обычно спят дольше в зимнее время из-за недостатка солнца, дефицита витамина D и холода.

Симптоматика гиперсомнии

Определить возможное заболевание иногда можно по отдельным признакам:

• сложность пробуждения после сна длительностью 10 и более часов;
• постоянная сонливость днем;
• снижение тонуса мышц утром;
• неожиданные «провалы» в сон;
• долгий переход в активное состояние;
• «галлюцинации», периодические расстройства зрения;
• пониженная работоспособность, быстрая утомляемость.

В чем опасность гиперсомнии?

От переизбытка сна у пожилого человека постепенно могут проявляться негативные последствия:

• регулярные головные боли;
• ухудшение памяти;
• краснота глаз;
• сниженная концентрация внимания;
• ослабление мышц;
• замедленные реакции;
• высокая утомляемость;
• замедленные обменные процессы;
• набор массы тела;
• нарушения в работе гормональной системы;
• повышенный сахар в крови;
• скачки давления и др.

Все это приводит к общему снижению качества жизнедеятельности, ограничивает физическую активность пенсионеров, желающих быть бодрыми и здоровыми даже в преклонные годы.

Гиперсомния часто сопровождает серьезные болезни, сопряженные с нарушениями функционирования головного мозга (энцефалит, инсульт, онкология).

Профилактика гиперсомнии у пожилого человека

Комфортные ощущения и состояния во многом зависят от привычек и поведения человека. Ведение здорового образа жизни, соблюдение распорядка дня, сбалансированное полезное питание, регулярные двигательные нагрузки, позитивное общение с родственниками и друзьями способствуют сохранению ясности ума, здоровья тела, бодрости духа.

Важным моментом является создание условий для полноценного сна: проветривание помещения, частая смена постельного белья, поддержка нормальной температуры и влажности воздуха.

Основная помощь окружающих престарелому человеку заключается в бережном отношении, чтобы он не ощущал себя одиноким. Следует окружить его заботой и любовью, уделяя должное внимание здоровью. При обнаружении первых симптомов нарушения сна рекомендуется обратиться к медицинскому специалисту, который поможет выяснить причину возникновения патологии, при необходимости назначит лечение.

Здоровый сон во время пандемии коронавируса: пять советов, чтобы спать как олимпиец

26 апреля 2020

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Постоянный стресс от жизни в самоизоляции может негативно сказаться на качестве сна

Консультант олимпийской сборной Великобритании предлагает пять советов, которые помогут вам вернуться к спокойному сну даже в наше неспокойное время. И наконец начать спать, как олимпиец.

Действительно, в эти полные тревожных ожиданий и неопределенности дни мало кто способен беззаботно заснуть, как только положит голову на подушку.

Сомнолог Люк Гупта, который работает старшим психологом в Английском институте спорта (Шеффилд), помогает ведущим британским олимпийцам легко засыпать и высыпаться перед важными международными соревнованиями.

Он предлагает свои ответы на пять важных вопросов, которые стоит задать себе перед тем, как лечь в постель.

1. Насколько вы спокойны перед тем, как лечь спать?

Таких ночей не избежать: вы ложитесь в постель, но чувствуете, что еще не успокоились после всего того, что видели и слышали за день.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Когда часы сна постоянно разбиваются, переносятся, сдвигаются, ничего хорошего не ждите

Конечно, мы хотим знать, что происходит в мире, хотим понять, в какую сторону развиваются события. И проблема, скорее всего, в том временном интервале, когда мы это делаем.

Если наша встреча с тревожными новостями происходит прямо перед сном, то мозг переходит в состояние повышенной боеготовности. И это значит, что потом мы долго не сможем заснуть.

В таких случаях лучше даже не пытаться заставить себя заснуть: у вас вряд ли быстро получится.

Если вам действительно необходимо перед сном читать последние новости, то лучше ложиться спать не сразу после этого, а заняться чем-то еще — более успокаивающим.

Не спешите выключать свет, не пытайтесь заставить себя заснуть. Посмотрите телевизор или почитайте художественную литературу, а потом отправляйтесь в постель. Лучше лечь попозже, но в более спокойном расположении духа.

2. Достаточно ли вам хочется спать?

Состояние сонливости — как резиновая лента. Пока мы бодрствуем, оно растягивается, и чем сильнее натянулось за день, тем быстрее мы засыпаем, когда ложимся в постель (отпуская «резиновую ленту»).

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В карантине некоторые из нас могут себе позволить ложиться и вставать, когда самим удобно

Если период бодрствования у вас был продолжительным, велика доля вероятности, что вы быстро заснете, когда придет время ложиться.

Физические упражнения и вообще дневная физическая активность тоже к вечеру усиливают ваше желание спать.

Спортсменам накануне важных соревнований обычно хочется лечь пораньше и как следует выспаться — они считают, что это положительно скажется на их результатах.

Но всё работает не совсем так. Если вы ложитесь раньше, чем обычно, вы еще не готовы ко сну — та самая резиновая лента еще недостаточно натянулась.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Не нужно лезть в холодильник, если вы не голодны, и заставлять себя уснуть, если спать не хочется

Кроме того, если слишком рано лечь, у вас появится лишнее время на беспокойство перед завтрашними стартами. Вы будете ворочаться в постели, думая о предстоящих соревнованиях.

Так что не ложитесь, если вам еще не захотелось спать по-настоящему. Вы же не лезете в холодильник, если не голодны. Но почему-то мы считаем, что нам «надо» ложиться, даже если сна у нас — ни в одном глазу.

Вы выспитесь гораздо более качественно, если ляжете спать, когда вам действительно захочется спать.

3. Правильное ли время для сна вы выбрали?

Еще до того, как мы оказались в самоизоляции, мы ложились спать в определенное время, руководствуясь тем, что рано утром надо вставать на работу.

Сейчас всё немного не так — некоторые из нас могут себе позволить ложиться и вставать, когда самим удобно, а не тогда, когда «надо».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Физические упражнения и вообще дневная физическая активность к вечеру усиливают ваше желание спать

И все-таки, несмотря на то, что теперь мы можем более гибко распоряжаться своим временем, очень важно придерживаться упорядоченного расписания дня.

Сон приносит нам пользу, когда он регулярный, и как только мы поняли, какое время в постели для нас оптимально, стоит придерживаться его. Когда часы сна постоянно разбиваются, переносятся, сдвигаются, ничего хорошего не ждите.

Вы не обязаны ложиться и вставать строго в одно и то же время, но лучше иметь определенный буфер — окно в один час — вечером и утром, внутри которого можно слегка сдвигать время сна. Например, поваляться в постели лишний час с утра или лечь спать на час позже.

4. Насколько знакомо и спокойно то место, где вы спите?

Большинство из нас спит в спальне. Но когда мы говорим о месте сна как о знакомом нам, мы имеем в виду вот что: это место используется только для ночного сна.

Или вы занимаетесь в постели чем-то еще — например, в течение дня ложитесь посмотреть ленту «Фейсбука»? Или садитесь на диван посмотреть телевизор? Так знакомо ли это место вашему сну?

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Спальня должна быть местом исключительно для сна, а не ночных бдений с ноутбуком или телефоном

Надо стараться избегать использования кровати или дивана, на которых вы спите ночью, для чего-то еще. Договоритесь сами с собой: это место — только для сна.

Если же вам все-таки приходится работать, сидя на этом диване, хотя бы стелите на него плед днем, чтобы ночью он выглядел иначе. Поможет и то, что днем вы на нем сидите, а не лежите — все-таки есть какая-никакая разница.

5. Достаточно ли вам было света на протяжении дня?

Наш организм привык бодрствовать во время светового дня и спать ночью.

Сейчас, когда мы в основном сидим по домам и выходим лишь по серьезной необходимости, очень трудно получить достаточно дневного света. И тогда разница между днем и ночью становится для нашего организма незначительной.

В таком случае приходится быть более изобретательным: если у вас собственный дом, то занимайтесь физическими упражнениями во дворе; если вы работаете за компьютером — постарайтесь садиться поближе к окну. Тогда ваш организм будет отличать день от ночи.

Почему постоянно хочется спать? ≡【5 причин】 сонливости ♻ Iceoom

В жизни каждого из нас бывают периоды, когда мы чувствуем себя разбитыми и испытываем постоянное желание лечь спать.

Постоянно хочется спать потому что мы связаны с быстрым темпом жизни, огромным потоком получаемой информации, постоянными стрессами и недосыпами.

Если причины такого состояния не связаны с серьезными проблемами со здоровьем, то улучшить свое самочувствие можно с помощью отдыха, спорта и здорового образа жизни. Рассмотрим основные причины сонливости и методы их устранения.

Почему хочется спать?

Чтобы получить правильный ответ на вопрос о том, почему постоянно хочется спать, мы должны разобраться в причинах своего состояния.

Сонливость может быть вызвана:

Человеку все время хочется спать, если он не придерживается правильного режима дня с полноценным ночным отдыхом. Сон должен длиться не менее 7-8 часов, быть глубоким и крепким. Умышленное ограничение этого времени из-за учебы или работы может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Нарушение режима сна может привести к тяжелому пробуждению по утрам, ухудшению аппетита, снижению концентрации внимания и работоспособности. Плохое физическое самочувствие негативно отражается и на психологическом состоянии, вызывает раздражительность, беспокойство и депрессию.

Нередко встречаются ситуации, когда даже после положенного восьмичасового отдыха, мы не чувствуем прилива сил и бодрости. Почему нам всегда хочется спать, даже когда мы вроде бы хорошо отдохнули? Это может быть связано с плохим качеством сна. Просмотр телевизора, игра в компьютерные игры, плотный ужин или чашка кофе в вечернее время могут повысить активность головного мозга и стать причиной плохого самочувствия утром. Перед сном лучше отправиться на прогулку, подышать свежим воздухом или послушать спокойную умиротворяющую музыку.  

Почему после еды хочется спать и как с этим бороться?

Вкусная и полезная пища — основной источник жизненных сил и энергии, но почему нас клонит в сон после еды. Это может быть связано с работой парасимпатической нервной системы, под действием которой снижается кровоснабжение тканей и мышц, замедляется сердечный ритм и активность мозга. В процессе переваривания пищи кровь приливает к ЖКТ, а все остальные органы расслабляются, поэтому у человека возникает непреодолимое желание немного вздремнуть.

Вариантов ответа на вопрос о том, почему после обеда хочется спать, существует много. Это может быть связано с повышением уровня сахара в крови и выработкой нейрогормона орексина. Хроническая нехватка сна также может стать причиной полудрема после еды, когда нервная система расслабляется и наступает благоприятное время для отдыха.

Чтобы избежать этого необходимо придерживаться простых правил правильного питания:

• 
  увеличить количество приемов пищи и уменьшить размеры порций;
• 
  сократить употребление простых углеводов, жирной и острой пищи;
• 
  увеличить употребление чистой воды, отказаться от чая и кофе;
• 
  ввести в рацион продукты, богатые триптофаном, включая шоколад, финики, фасоль и цикорий.

После обеда не стоит сразу усаживаться за компьютер или просмотр телевизора, а лучше немного пройтись и подышать свежим воздухом.

Почему в жару хочется спать?

Духота является основной причиной сонливости и общей слабости. Низкий уровень кислорода и повышенное содержание углекислого газа приводит к снижению работоспособности и концентрации внимания, вызывает головокружение и мигрень. Если в спальне будет слишком жарко, вы не сможете полноценно отдохнуть и вместо утренней бодрости получите чувство разбитости и головную боль. Чтобы избежать этого, перед сном всегда необходимо проветривать помещение в любую погоду и время года.

Почему хочется спать в жару и как с этим бороться? Основной причиной может быть обезвоживание. В жару наш организм теряет гораздо больше влаги, чем в прохладную погоду. Потеря воды и электролитов способствует сгущению крови и учащенному сердцебиению, уменьшает подачу кислорода к мозгу и другим важным органам. В результате человек становится медлительным, снижается его активность и способность к принятию решений.

Для борьбы с сонливостью в жаркую погоду следует пить больше воды и употреблять пищу с высоким содержанием солей натрия. В летний зной лучше отказаться от тяжелой калорийной еды, а увеличить в своем рационе употребление овощей и фруктов. Также важно создать комфортные условия для ночного сна и обеспечить хороший доступ свежего прохладного воздуха. Летом в спальне желательно использовать жалюзи или плотные шторы, чтобы предотвратить попадание солнечных лучей и перегрев помещения.

Постоянно хочется спать и слабость?

Плохое самочувствие и усталость могут быть связаны с вредными привычками и проблемами со здоровьем. Крепкий чай или кофе в ограниченных количествах бодрят и повышают работоспособность, но в больших дозах вызывают обратный эффект. Избыточное употребление кофеина вызывает усиленную работу надпочечников, печени и поджелудочной железы, что приводит сначала к всплеску уровня адреналина в крови, а затем к резкому уменьшению количества гормонов. Вот почему все время хочется спать и ощущается усталость после воздействия больших порций кофеина.

Еще одной вредной привычкой является курение. Никотин вызывает спазм кровеносных сосудов и недостаточное снабжение органов кислородом, что негативно отражается не только на здоровье, но и на качестве сна. Ухудшает самочувствие и чрезмерное употребление алкогольных напитков.

Почему всегда хочется спать и возникает слабость после приема алкоголя?

Сначала спиртосодержащие вещества оказывают тормозящее действие на мозг, снимают стресс и состояние тревоги. Но затем наступает процесс распада алкоголя, мозг возбуждается и мешает наступлению фазы глубокого сна. Человека мучает жажда, нарушается нормальное функционирование печени и почек, что приводит к состоянию общей слабости.

Ответ на вопрос о том, почему постоянно хочется спать и ощущается усталость, может быть связан и с проблемами со здоровьем. Стрессы, депрессии и другие расстройства нервной системы приводят к хронической бессоннице. Постоянная сонливость также может быть вызвана приемом седативных препаратов, транквилизаторов, нейролептиков и антидепрессантов. Очень важно не заниматься самолечением и строго соблюдать дозировку лекарств, назначенную врачом.

Причина сонливости может быть связана с низким артериальным давлением, а также метеозависимостью людей, на состояние здоровья которых влияют погодные условия. Чувство хронической усталости вызывают и более серьезные проблемы — сахарный диабет, бронхиальная астма, патологии мозга, сердечно-сосудистые и другие заболевания.

Постоянная сонливость и слабость являются вескими причинами для обращения к специалистам.

Компактное устройство приточной вентиляции бризер TION поможет быстро решить проблему бессонницы. Бризер Тион предназначен для создания комфортного микроклимата в домах, квартирах и офисах, подает в помещение свежий очищенный воздух заданной температуры с высоким содержанием кислорода. Техника особенно рекомендуется для вентиляции воздуха квартир, где проживают маленькие дети, беременные женщины, аллергики и астматики. Заказать агрегат по низкой цене производителя можно в компании «Айсум».

Режим сна моего мужа [36M] заставляет меня [33F] чувствовать себя злым и одиноким. : Relations

Мы женаты три года, у нас есть двухлетняя дочь. Консультирование не сработает, потому что он соглашается со мной по каждому пункту, который я высказываю, он просто ничего не делает, чтобы изменить текущий цикл.

Я очень люблю своего мужа. Он отличный работник, невероятно умен и оптимист, уравновешивающий мой пессимизм. Он постоянно учится и все время напоминает мне, что мир полон чудесных вещей.У нас одни и те же увлечения. Мы никогда не устаем быть вместе. У нас отличная сексуальная жизнь. Я никогда не понимал, что отношения могут быть такими хорошими, пока не встретил его. Он все время делает меня счастливой. + Во всем.

Кроме сна.

Он работает на обычной работе с 21:00 до 18:00. Я домохозяйка, но мне повезло, и у меня солидный доверительный фонд, поэтому я купила наш дом, нашу машину и выплатила за него 20 тысяч долга по кредитной карте. С тех пор он не влезет в долги. Он оплачивает все наши другие расходы и уделяет много времени работе по дому, бухгалтерскому учету и общему обслуживанию дома / автомобиля.Так что я чувствую, что мы определенно равноправные партнеры, живущие хорошей жизнью.

У нас обоих ужасные привычки сна. В будние дни нам трудно вовремя ложиться спать. У нас нет постоянной няни, поэтому ночи — это наш единственный шанс провести время вдвоем без ребенка. Мы увлекаемся видеоиграми и чтением, и то и другое довольно сложно сделать нашему цепкому и активному малышу. Так что спать вместе по ночам — лучшее время нашего дня.

Обычно мы ложимся спать около 12 или 1 часа ночи.Это наши недостатки. Один или другой из нас всегда бодрствует и поддерживает другого. Мой муж обычно встает на работу около 8 утра. Мой малыш спит поздно, поэтому я обычно встаю в 9 или 10 утра.

Это отстой для моего мужа. Это означает, что ему обычно не хватает часа или двух на сон каждый день. Так что он придумывает это по выходным.

Например, в субботу он спал до 16:12 (около 14 часов сна за одну ночь). Это на редкость плохо. Обычно он спит только до 14 часов (что обычно составляет 12-13 часов сна за одну ночь).Это, естественно, означает, что он ложится спать в 6 утра следующей ночи, что означает, что он выспится в воскресенье. Это сбивает его график сна на понедельник, создавая на следующей неделе ужасный сон.

Мне надоело тратить субботу на ожидание, пока он проснется. Каждые выходные я планирую что-нибудь, что мы можем сделать вместе всей семьей. Или раньше. Я больше не беспокоюсь.

Я пытался ему помочь, но это тяжело. В будние дни он не заснет раньше, если я выйду из комнаты. Он просто не ложится спать на своем планшете и ждет, когда я пойду спать.Поэтому я постараюсь лечь спать, когда он должен лечь спать, что приводит к тому, что я много ворочаюсь, потому что он храпит, как демон. Я пытался убедить его проводить меньше времени за планшетом перед сном, но он не стал. Я пытался попросить его ставить будильник по выходным, но он этого не делал. Он не будет вести дневник сна, посещать специалиста и даже спать со своим приспособлением для записи самого себя. Он соглашается, что должен делать это, но не делает этого. Раньше он использовал телефон, чтобы следить за своим сном, но ему стало скучно, и он тоже перестал.

Каждые выходные он извиняется за то, что спал, но никогда не делает ничего, чтобы это изменить. Он говорит, что я должен разбудить его, если я хочу провести с ним время. Я не хочу оказаться в таком положении. Что, если он заболел? Что, если он плохо спал? Я не хочу брать на себя ответственность принимать решения за него. К тому же я не его мать. Когда меня просят сделать это, я чувствую, что должен умолять его проводить время со мной и нашим ребенком, как будто это услуга или что-то в этом роде.

Небольшая часть меня не может не думать, что он делает это специально, потому что время, когда он просыпается в субботу, обычно совпадает с временем, когда мой малыш ложится спать.Угадайте, сколько времени он проводит с малышом один на один. Продолжать. Предполагать.

(Честно говоря, она, вероятно, будит его своим плачем — дремота с ее стороны редко бывает добровольной.)

Напротив, он взял на себя обязанности ребенка, чтобы я могла поспать примерно. три дня за последние два года, когда я был очень болен. Он спит до 14:00 или позже в День матери, мой день рождения, Рождество, нашу годовщину и т. Д. Мне пришлось разбудить его, чтобы мы могли собраться на праздничный ужин с его семьей.

К его чести, он старается проводить время с младенцем. Он начал принимать ребенка на одну ночь каждый месяц или около того, так что у меня есть хотя бы несколько часов, чтобы просто интровертировать.

Но это сложно. Когда у меня ушная инфекция и меня рвет на всю дочь, меня по-настоящему возмущает, что он наверху, спит после полудня, хотя я подсчитала и знаю, что ему нужен сон. Прошлой ночью он пошел в ванную, когда я легла спать в час ночи, оставив его лампу включенной.Он не ложился спать до шести утра, поэтому у меня в шее кружится голова от сна с включенным светом. Я не проснулся и не выключил его сам, потому что очень устал.

Он ничего менять не собирается. Когда я прошу его попробовать, он ставит нелепые цели, например, он собирается ложиться спать в 9 вечера каждую ночь, холодная индейка. Может быть, это под силу утреннему человеку, но не такой сове, как он. Это не работает, поэтому он тут же сдается.

За три года он перешел от лишнего веса к ожирению (я тоже прибавила в весе, но в основном из-за беременности, и у меня все еще нормальные показатели по показателям, так что это не моя кулинария).Я подозреваю, что у него апноэ во сне, но он, вероятно, также не стал бы использовать CPAP, если врач не сказал ему, что он умирает. Он не хочет, чтобы мы спали в разных комнатах или меняли использование планшета. Думаю, я мог бы заснуть раньше, если бы он не использовал свой планшет рядом со мной.

Итак, что мне делать? Должен ли я попытаться справиться со своей обидой, которая, очевидно, связана с детскими вещами? Стоит ли записаться на прием к специалисту и затащить его туда? Должен ли я укусить пулю и стать его будильником? Если да, то в какое время его разбудить? В качестве примечания: сколько времени справедливо, чтобы просить его забрать ребенка, если я домохозяйка?

TL; DR: Мой муж — Снорлакс.Совет, пожалуйста.

Устал спать один каждую ночь, пока мой муж не спит: TrueOffMyChest

Когда я впервые начала встречаться с ним, его бывшая девушка, с которой он был еще знаком, предупредила меня, что он не любит ложиться спать в нормальные часы. Она назвала его склонность к совам его любовницей. Часто она ложилась спать одна, и от этого ей было ужасно одиноко. Я не беспокоился об этом, потому что тогда он всегда ложился со мной в постель.

Перенесемся вперед, годы спустя, на подходе трехлетний сын и еще один сын.Он больше не ходит со мной в постель. Ни секс, ни что-либо иное, кроме чистого истощения от работы, не приведет его в постель, когда я пойду. Признаюсь, что я беременна, устала И ОДНА, пока пишу, это не помогает моему эмоциональному состоянию, но мне это надоело. Я вообще перестала насрать. Я должен еще немного, потому что я пишу этот пост, но я думаю, мне просто нужно сказать КТО-ТО, кто меня не знает, что я чувствую, что отстраняюсь.

На прошлой неделе я сказал ему, что мне нужно чувствовать себя любимым и обнимаемым, и я хочу, чтобы он лег со мной в постель.Он пытался две ночи, но тут же вернулся к старым привычкам. Когда мы занимаемся сексом, он оставляет меня одну в постели, чтобы я встала и пошла делать то, что он хочет делать. Играйте в видеоигры, смотрите фильмы или код до 2–4 утра. Я устала, я беременна, я мать трехлетнего ребенка, и я страдаю волчанкой, которая дает мне усталость, поэтому я ложусь спать с 22 до 11 часов. Он не ХОЧЕТ ложиться спать в это время, потому что думает, что сон — это пустая трата времени. Но самое неприятное во всем этом то, что он может легко заснуть где угодно, если у него есть место для отдыха головы.Поэтому, когда он идет смотреть фильм, он тут же теряет сознание на кушетке.

Не могу даже начать описывать, как я расстраиваюсь, когда 4 утра выхожу посмотреть, где он, а он все это время спал на диване. Почему он не может просто лечь в постель и спать со мной? Я одинок. Я не хочу спать одна. Я устал чувствовать себя одиноким, и мне кажется, что я разговариваю с кирпичной стеной, когда я пытаюсь это объяснить.

Поводом для этого поста стала вечеринка по случаю дня рождения друга.Мой муж склонен водить машину после выпивки, что мне не нравится, и все вечеринки в нашей социальной группе проходят примерно в 30 милях от того места, где мы живем. Я слишком устал, чтобы пойти на вечеринку, которая началась в 8 часов вечера, но я подумала, что было бы неплохо, если бы он пошел. А поскольку все началось так рано, это означало, что он мог прийти домой достаточно рано, чтобы лечь со мной в постель. Я спрашиваю и спрашиваю несколько раз, и он говорит: «Да, я пойду». Но я начинаю задумываться. Затем около 22:00 он говорит мне, что предпочел бы остаться дома и поболтать со мной. Он был доволен собой.Примерно в 10:45 я начинаю уставать, на что он исчезает на минуту и ​​спрашивает, как у него наряд. Я вопросительно спрашиваю его, почему это важно, и он отвечает, что пойдет на вечеринку, как только я пойду спать. Я ошеломлен. Я был уверен, что пойду с ним в постель. Я не знала, что сказать, поэтому просто отпустила его, но теперь я одинока и киплю. Мало того, что уже очень поздно выходить и пить, он даже не доберется до 11:30, и именно тогда он НАЧНЕТ пить. Теперь я буду лежать в постели, не могу заснуть, беспокоясь о его безопасности, пока он не вернется домой.Я не высплюсь, потому что я беременна, что уже разрушает сон, и у меня есть трехлетний ребенок, который встанет около 7 утра.

Я так рассержен. Я устал, раздражен и устал спать в одиночестве. Меня раздражает, что он сейчас отсутствует, и я не понимаю, почему я чувствую себя разочарованным и расстроенным из-за этого. Он также НЕ понимает, ПОЧЕМУ МЕНЯ … измученная неудобная, болитая спина беременная женщина не хотела бы быть окруженной шумными пьяными людьми в переполненном баре. Я не хочу удерживать его от общения, но я просто чувствую себя неловко из-за этой ситуации и его безопасности.Добавьте к этому тот факт, что ему 40, и он пьет, как будто ему 21 год, а я нервничаю.

Я не понимаю, почему мой муж так устал

Мой муж (ему 55) все время истощен. Он засыпает перед телевизором и, кажется, тоже устает за рулем. Он пытается бодрствовать, выпивая много кофеина в течение дня, но это не помогает.Я боюсь, что он может попасть в аварию, так как ему нужно ехать на работу.

не понимает, как это возможно, потому что он спит всю ночь; на самом деле его храп не дает мне уснуть. Он немного полноват, и его диета не очень хороша. Следует ли ему обратиться к врачу или проблема в его образе жизни?

Постоянное чувство усталости — это то, что мы очень часто наблюдаем в общей практике.Это обычная проблема у мужчин и женщин всех возрастов. Всегда стоит сходить к врачу на осмотр, если вы чувствуете усталость более двух недель без очевидной причины.

Обычно он или она проводит общий осмотр и организует некоторые базовые анализы крови. Одна из самых частых причин усталости — обезвоживание.Для противодействия этому очень важно пить не менее 1,5 литров жидкости в день. Если ваш муж пьет много кофеина, это может сделать его более склонным к обезвоживанию, поскольку он помогает выводить жидкость из организма. Другие причины усталости включают анемию, низкий уровень железа или витаминов и недостаточную активность щитовидной железы. Особенно у людей старше 50 лет врачи также спросят о боли в груди, проблемах с дыханием или кашле, а также о любых проблемах с кишечником, поскольку эти проблемы также могут вызвать усталость.

Вы упоминаете, что ваш муж храпит, и также упоминаете, что у него избыточный вес.В сочетании с хронической усталостью это может указывать на состояние, называемое обструктивным апноэ во сне (СОАС). Большинство партнеров осознают это как перерыв в храпе, за которым, возможно, следует фырканье или нечеткий хриплый звук.

Когда мы спим, мышцы горла становятся более гибкими. У большинства людей это не проблема, однако у людей с ОАС мышцы настолько гибкие, что вызывают сужение или полное сжатие дыхательных путей.Это блокирует дыхательные пути, вызывая остановку дыхания или эпизоды очень поверхностного дыхания.

Воздух не так свободно поступает в легкие, что приводит к падению уровня кислорода в крови. Мозг отвечает, увеличивая усилие дышать, обычно вызывая удушье, ворчание или просыпание, о которых я упоминал. Затем человек снова засыпает, и цикл начинается снова.Если эти эпизоды происходят более пяти раз в час, вероятной причиной является СОАС.

Многие люди, страдающие ОАС, не знают, что они плохо спят.Люди с тяжелым СОАС могут заснуть во время повседневной деятельности, например, при вождении или работе с механизмами; риск автомобильной аварии увеличивается с 7% до 12%, так что вы правы.

Периодические эпизоды низкого уровня кислорода вызывают повышенное высвобождение гормонов стресса. Это может вызвать нагрузку на сердце, что приведет к повышенному риску высокого кровяного давления, инсульта и сердечного приступа.

Риски, повышающие вероятность СОАС, включают ожирение, курение, употребление алкоголя в вечернее время, прием седативных препаратов, сон на спине и увеличение миндалин или опущение челюсти.

Вашему мужу следует обратиться к врачу, и, вероятно, его направят на исследование сна.

После постановки диагноза наиболее распространенным методом лечения является СРАР (постоянное положительное давление в дыхательных путях).Это предполагает ношение специальной маски на ночь, которая связана с устройством, испускающим воздух. Результаты могут изменить жизнь.

Модификация образа жизни также играет очень важную роль. Очень важно похудеть, избегать употребления алкоголя за четыре-шесть часов перед сном, избегать седативных средств, спать на боку и бросить курить.

Если ваш муж ездит на работу за рулем, очень важно, чтобы он проверил это.Итак, отвечая на ваш вопрос, мы надеемся, что сочетание изменения образа жизни и медицинской помощи улучшит его энергию, а также снизит риск дальнейших осложнений в будущем.

Мой муж все время спит. Я должен волноваться?

Я давно не писал. Все здесь очень помогли мне, когда мой брат умирал от рака пищевода.Большое спасибо. Я писала о своем бывшем муже, за которого я ухаживаю за ним. Я все еще ухаживаю за ним, однако он быстро отказался. Его 47-летний сын умер два года назад, и тогда начался его упадок.
Джерри все время спит. Джерри сделал кресло своим домом. Он встает раз в десять дней или около того, чтобы принять ванну. Каждые два дня ходить в ванную. Он пользуется писсуаром, и в плохие дни я должна помогать ему в туалет. Он не двигается. Однако он просыпается, чтобы поесть. Затем он снова засыпает.В прошлый раз, когда он был в отделении скорой помощи, водитель скорой сказал мне, что Джерри, скорее всего, умрет в этом кресле. Я ему верю. Джерри почти 76, 6 футов 4 дюйма и 335 фунтов. Все, что говорит мне его кардиолог, — это заставлять его продолжать принимать новое лекарство. Это заставляет его чувствовать себя ужасно, но, по крайней мере, он просыпается, чтобы жаловаться. Это то, что доктора говорят всем старым и больные люди? Они нам не помогут.
Джерри должен пройти исследование сна, согласно его пульмонологу. Он пошел к нему несколько месяцев назад, когда он водил машину. Джерри отказывается от исследования.
Я чувствую, что Джерри скоро умрет. Это только я, или я могу быть прав?
Джерри тоже в замешательстве. Он воображает, что я куда-то ушел или к нему кто-то пришел. Иногда он говорит во сне и кричит. Он сделал это несколько месяцев назад. Он провел в больнице две недели. Они обнаружили, что в его крови не хватает кислорода, что вызвало крик во сне. Если на какое-то время он кажется ясным, он говорит о вещах, о которых никогда не будет говорить. Когда он навещает меня, он говорит с моим бедным братом о женщинах по телевизору, делая нехарактерные наводящие замечания.Обычно он оплачивал свои счета, но сейчас ему нужно много помощи, чтобы вспомнить. Об объекте не может быть и речи.
У нас у обоих отличная страховка Medicare с дополнительными выплатами, а Джерри
очень комфортно. Мне нужно было высказаться, и я хотел бы получить несколько предложений.
Я хотел бы получить от всех вас совет. Вы были так добры.

Мой муж снова дремлет — и у меня есть мысли

Дэйли и Ньютон / Гетти

Было субботнее утро, и я только что закончил мыть посуду после полудобного завтрака, только чтобы завернуть за угол и увидеть большую коричневую массу, занимающую значительную часть дивана.При дальнейшем осмотре я вижу, что большая масса, покрытая уютным коричневым флисовым одеялом, на самом деле движется вверх и вниз в ритмичном узоре. Как вы уже догадались — там взрослый мужчина, и этот мужчина — мой муж.

Спящий. Опять таки.

Жены с особым презрением относятся к дремлющим мужьям. Видишь ли, последний раз большинство мам спали около трех вечеров назад. Поэтому, когда я замечаю, что мой муж дремлет, пока в моем доме разворачивается хаос, у меня возникает несколько мыслей.

1.Чувак, сейчас 9:00. Ты не спал целых 2,5 часа. Солнце только встало, а ты уже снова считаешь овец. Черт возьми. Будет ли послеобеденный сон менее раздражающим? Нет, но давайте притворимся.

2. Ваш фальшивый сон сквозь атомную бомбу — это трое маленьких детей, выпущенных на свободу после сладких хлопьев, — это не забавно. Вы никак не можете уснуть, когда плачет ребенок и двое дошкольников дерутся из-за того, чья Барби сядет перед кабриолетом. И если вы на самом деле спите … Я вас ненавижу.

3. А, я вижу, ты скатился с дивана на пол, пытаясь успокоить плачущего ребенка. Теперь он может залезть на вас и играть на вас, пока вы спите. Как внимательно с твоей стороны.

4. Подождите минуту. Что я слышу? Ты чертовски храпишь? Тебе лучше вырезать это дерьмо немедленно, потому что храпящий муж — это как оскорбление усугубить рану. Давай, товарищ, посыпь рану еще солью. Если твоего сна на кушетке было недостаточно, чтобы моя кровь закипела, звука пиления по дереву могло быть достаточно, чтобы заставить меня заткнуть тебе ноздри пластилином.

5. Не волнуйся, Имма разрешила тебе вздремнуть. Это будет идеальная вещь, чтобы держать ее над головой до конца дня. Пассивно-агрессивно много? Вы делаете ставку.

6. Понятно, у вас была длинная неделя. Но я тоже! Я с нетерпением жду того дня, когда мы сможем вздремнуть вместе в ленивые выходные. Но сейчас не то время. Дерьмо нужно сделать, и мне нужна помощь. Вы знаете все эти футболки, которые вы бросаете в стирку после того, как носили их в течение часа? Кто-то должен их сложить.Нашему дошкольнику нужно, чтобы кто-то разгадал с ней головоломку, а наш средний ребенок нуждается в большем присмотре, чем заключенный, приговоренный к смертной казни.

7. Привет, Саншайн, приятно видеть, что ты жив. Девяносто пять минут, должно быть, были волшебным числом, по которому ваш мозг вспомнил, что вы подписались на эту прекрасную вещь, называемую равным воспитанием. Но, пожалуйста, избавь меня от слишком драматичного пробуждения. Я почти уверен, что вы были не на три уровня ниже во сне «Начало» с Леонардо Ди Каприо.

Несправедливо, что мужчины могут заснуть в ту минуту, когда их задницы упираются в плоскую поверхность.И можно подумать, что они поймут, что ничто так не вызывает у нас полномасштабного гнева мамы, как наблюдение, как они ловят каких-то ззз, пока мы ведем домашнее хозяйство. Разве они не знают, что нас отталкивает? Очевидно нет. Потому что после сна в субботу утром обычно следует 40-минутный поход в ванную.

Послушайте, что наши настоящие страшные мамочки, Кери и Эшли, говорят об этом, когда они высказывают свои (всегда настоящие) мысли в этом выпуске нашего подкаста Scary Mommy Speaks.

Заболевания и заболевания головного мозга, вызывающие чрезмерную сонливость

Неконтролируемое зевание, тяжелые веки и сильное желание вздремнуть в течение дня — признаки чрезмерной сонливости. Проблемы с бодрствованием могут снизить успеваемость в школе и на работе, создать напряжение в социальных и личных отношениях и создать серьезные риски при вождении.

Если вы испытываете постоянную сонливость, нормально спросить: «Почему я всегда сонный?»

Наиболее частыми причинами чрезмерной сонливости являются недосыпание и такие нарушения, как апноэ во сне и бессонница.Депрессия и другие психические проблемы, некоторые лекарства и заболевания, влияющие на мозг и тело, также могут вызывать дневную сонливость.

Распознавание чрезмерной дневной сонливости (EDS) — первый шаг к решению проблемы. Работа с врачом для определения причины и улучшения привычек сна может улучшить вашу повседневную продуктивность, настроение и общее состояние здоровья.

Что такое чрезмерная дневная сонливость?

Чрезмерная дневная сонливость — это трудность бодрствовать или бодрствовать, когда это необходимо.Многие эксперты определяют EDS как отличное от усталости, которое включает сильное чувство физического истощения, но эти два состояния могут частично совпадать.

Недавние исследования указывают на то, что чрезмерная сонливость является серьезной проблемой. Опрос «Сон в Америке» за 2020 год, проведенный Национальным фондом сна, показал, что почти половина американцев сообщают о том, что чувствуют сонливость от трех до семи дней в неделю. Сорок процентов взрослых заявили, что их сонливость хотя бы иногда мешает повседневной деятельности.

Некоторые ресурсы называют EDS гиперсомнией, которая описывает нарушения избыточного сна. Однако гиперсомния — это более широкий термин, который включает такие проблемы, как слишком длительный сон по ночам, которые отличаются от сильной сонливости в течение дня или в ситуациях, когда требуется бдительность.

Каковы причины чрезмерной дневной сонливости?

Чрезмерная дневная сонливость сама по себе не является состоянием; вместо этого это симптом, вызванный основной проблемой.

Сонливость, вызванная недостатком сна

Недостаток сна считается наиболее частой причиной чрезмерной сонливости.Недосыпание может быть кратковременным или хроническим и само по себе может быть вызвано многочисленными нарушениями сна и другими заболеваниями:

• Отсутствие приоритета сна: Выбор поздно ложиться, чтобы посмотреть сериал, или рано вставать, чтобы пойти в спортзал, — это примеры того, как сон может оказаться в списке приоритетов и вытеснен из напряженного графика. Это может вызвать сонливость на следующий день, и со временем проблема может накапливаться. Когда этот выбор вызывает недостаток сна в течение длительного периода времени, это называется синдромом недостаточного сна.
• Бессонница : Это состояние включает в себя ряд проблем, из-за которых трудно заснуть или спать столько, сколько вы хотите. Бессонница часто связана с другими описанными здесь проблемами сна, которые вызывают чрезмерную сонливость.
• Апноэ во сне: Обструктивное апноэ во сне (СОАС) — это нарушение дыхания, характеризующееся короткими паузами в дыхании в течение ночи. Он создает фрагментированный сон, который обычно вызывает дневную сонливость и может затронуть до 20% взрослых.Центральное апноэ сна (ЦСА) встречается реже, но также может вызывать нарушение сна.
• Синдром беспокойных ног (RLS) : Это состояние вызывает сильное ощущение необходимости двигать конечностями, особенно ногами, и представляет собой известный риск нарушения общего времени сна и качества сна.
• Расстройства циркадного ритма сна и бодрствования: Когда режим сна человека не соответствует его местному циклу день-ночь, это может вызвать короткий и фрагментированный сон. Примеры включают смену часовых поясов и проблемы со сном среди сменных рабочих.
• Плохое качество сна: Недостаток сна — это не просто недостаток сна; это еще и качество сна. Люди, у которых циклы сна не проходят плавно, могут не получить достаточно глубокого сна или быстрого сна. В результате они могут не просыпаться отдохнувшими, даже если спят рекомендованное количество часов.

• Частое ночное мочеиспускание: Это состояние, известное как никтурия, включает необходимость вставать ночью с постели, чтобы пописать, и, по оценкам, затрагивает до одного из трех пожилых людей и одного из пяти молодых людей.

Сонливость, вызванная другими заболеваниями и заболеваниями головного мозга

Недостаток сна — не единственная потенциальная причина чрезмерной сонливости. Лекарства, особенно седативные, могут вызвать сонливость и дезориентацию в течение дня. Антидепрессанты, обезболивающие и антигистаминные препараты, отпускаемые без рецепта, — это лишь некоторые из других типов лекарств, которые могут вызывать сонливость. Кроме того, отмена некоторых препаратов может спровоцировать сонливость.

Психические расстройства часто вызывают сонливость.Например, считается, что почти 80% людей с большой депрессией страдают чрезмерной дневной сонливостью. Биполярное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и общее тревожное расстройство связаны с проблемами со сном, которые могут вызывать приступы чрезмерной сонливости.

Некоторые заболевания мозга могут вызывать чрезмерную дневную сонливость. Нарколепсия является ярким примером, поскольку это неврологическое состояние, при котором мозг не может должным образом регулировать цикл сна и бодрствования.Нарколепсия поражает примерно одного из 2000 человек и делает их склонными к быстрому засыпанию, в том числе в неподходящее время.

Нейродегенеративные заболевания, включая деменцию и болезнь Паркинсона, связаны с нарушениями сна и дневной сонливостью. Черепно-мозговая травма (ЧМТ) и сотрясения мозга обычно вызывают проблемы со сном, а опухоли или поражения головного мозга могут спровоцировать чрезмерную сонливость. Инфекции, включая менингит и те, которые вызывают энцефалит (отек мозга), также могут приводить к EDS.

Расстройства нервного развития, такие как синдром дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ), которым страдают миллионы детей и взрослых, вызывают ряд проблем со сном, включая дневную сонливость. Было обнаружено, что до 31% детей с расстройствами аутистического спектра (РАС) страдают дневной сонливостью, а проблемы со сном могут сохраняться во взрослом возрасте у людей с этими расстройствами нервного развития.

Другие проблемы со здоровьем, помимо заболеваний мозга, могут вызвать сонливость в течение дня.Нарушения обмена веществ, включая диабет и гипотиреоз, могут быть факторами риска сонливости. Такие заболевания, как анемия, аномальный уровень натрия в крови и дисбаланс электролитов, также могут спровоцировать чрезмерную сонливость.

Получение помощи при чрезмерной дневной сонливости (EDS)

Облегчение возможно для большинства людей с чрезмерной сонливостью. Оптимальное лечение подбирается для каждого человека в зависимости от конкретной причины или способствующих факторов.

Поскольку СВЭ может быть вызвано как плохим сном, так и заболеваниями и состоянием мозга, существует множество подходов к решению этой проблемы.Врач находится в лучшем положении, чтобы определить и адаптировать оптимальные пути лечения для каждого пациента.

Если сонливость вызвана недосыпанием, можно предпринять различные шаги для улучшения качества и количества сна. Примеры включают аппараты постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) для лечения апноэ во сне и когнитивно-поведенческую терапию при бессоннице (CBT-I). Многие лечебные процедуры, ориентированные на сон, помогут улучшить гигиену сна, которая включает в себя привычки сна человека и обстановку в спальне.

Если EDS связана с другой медицинской проблемой, лечение обычно направлено на решение этой основной проблемы. Улучшения гигиены сна могут поощряться наряду с другими видами лечения, чтобы помочь людям включить советы по здоровому сну в свой распорядок дня.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Почему мой муж * ТАК * спит? — Долгосрочное выздоровление — Поддержка семьи при наркозависимости

Я видел это на выздоровлении моего брата (специфические опиаты, а не кокаин).Он всегда испытывал гиперсомнию (чрезмерную дневную сонливость или чрезмерное времяпровождение во сне), заставлять его идти в школу, когда мы были моложе, жить с нашими родителями всегда было ОГРОМНОЙ семейной борьбой / борьбой. Даже поливая его льдом, он не вылезет из постели. До того, как он начал злоупотреблять наркотиками и алкоголем, он страдал от депрессии, и этот чрезмерный сон одновременно является симптомом депрессии и может вызвать чувство депрессии. Поэтому, когда он просыпался после 12 часов сна и чувствовал себя разбитым, что некоторые называют «похмельем во сне», и расстраивался из-за того, что проспал весь день, он говорил себе: «Мне станет лучше, если я просто вернусь в спать.«Ну, это не сработало для него! Он почти на 3 года отказался от героина и фентанила и все еще может спать более 12 часов. На прошлой неделе он так много спал, что опоздал на встречу со мной в 12:30, потому что проспал, и это меня разозлило, а родители выразили разочарование, от чего ему стало еще хуже! Я действительно могу понять, и это трудно не довести до безумия, но я обнаружил, что в конечном итоге это не помогает.

Что касается тех, кто выздоравливает от кокаина, который, как вы сказали @polly, «не давал ему спать целыми днями», организму может потребоваться много времени, чтобы оправиться от стресса и нарушения регуляции сна, испытанного при употреблении.Тем не менее, ЛАП (постострый абстинентный синдром) имеет тенденцию исчезать после 6 месяцев до 2 лет воздержания, поэтому это может быть связано с ЛАП или, возможно, нарушением сна.

Если вы еще этого не сделали, попробуйте несколько простых методов гигиены сна:

• Поддерживайте регулярный график сна: ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день (в этом может помочь дневник сна)
• Избегайте дремоты!
• Если вы не заснули в течение 10 минут из-за гонок разума, встаньте с кровати и сядьте на диван или стул, пока не почувствуете сонливость. Не включайте телевизор!
• Не смотрите телевизор, не играйте на планшете и не пользуйтесь телефоном в постели. Свет не только мешает спать, он также создает ассоциации между пребыванием в постели и бодрствованием. И, чтобы было понятно, кровать предназначена только для двух вещей: сна и секса!
• Рассмотрите возможность заглянуть в лампу, которая действует как будильник, и станет очень ярким утром, чтобы помочь телу проснуться.
• Как только сработает будильник, немедленно вставайте с постели.
• В течение первых 2 часов после пробуждения убедитесь, что вы находитесь на улице под естественным солнечным светом не менее 15 минут.

Это всего лишь несколько советов, конечно, если ничего не помогает, я бы порекомендовал обратиться к специалисту по сну (они есть, я был в одном!)

.