Ноги не худеют: 6 причин, почему вы не можете похудеть в ногах и бедрах

Худеем по-французски: бедра, ноги, ягодицы — меню на неделю

Проведем ревизию в тарелке

Чтобы наши бедра и ноги были стройными и подтянутыми, организму требуется особое питание. Давайте же обеспечим его строительным материалом для мускулатуры и веществами, которые отрегулируют гормональную секрецию, растопят жир и сахар.

Чай — в помощь сосудам

Содержащийся в нем теин немного ускоряет обмен веществ. Флавоноиды благотворно влияют на тонус кровеносных сосудов. Пейте чай: холодный или горячий, зеленый или черный, но без сахара.

Сжигатели жиров морского происхождения

Ноль сахара, высокое содержание легко перевариваемых протеинов, немного липидов (или полезных жирных кислот)… Все морепродукты хороши, если вы стремитесь к стройности и тонусу. В них также содержится хорошо усваиваемое железо, обеспечивающее организм энергией, и магний — для снижения стресса. Не будем забывать и про йод, принимающий участие в энергетическом обмене веществ (количество энергии, расходуемой организмом), и про обилие олигоэлементов. Их аминокислоты и жирные кислоты омега-3 также стимулируют расщепление жира. Блюда, которые помогут вам похудеть: рыба, запеченная в фольге или бумаге (с травами и лимонным соком), шашлычки, салаты из креветок, морские мидии.

Чемпионы среди продуктов для похудения:

• моллюски (53 калории на 100 г)

• раки (64 калории)

• устрицы (51 калория в 6 устрицах)

• гребешки (77 калорий)

• треска (80 калорий)

Самые богатые йодом: мидии, петушки, устрицы.
Источники омега-3: скумбрия, сельдь, барабулька, килька, сардины, семга, белый палтус, кальмар.

Водоросли усиливают процесс обмена веществ

Водоросли обладают свойством собирать из морской среды протеины и минералы. Они обогащают наш рацион йодом, кальцием, жирными кислотами омега-3, волокнами, антиоксидантами… Сколько питательных веществ, усиливающих метаболизм! Посыпайте сухими водорослями рис, рыбу или сырые овощи и фрукты, делайте тосты с сырыми водорослями.

Худеют ноги — похудение для ленивых

Как похудеть в ногах быстро

Опубликовано: 24.06.2020Время на чтение: 6 минут8669

Как быстро и эффективно похудеть в ногах

Чтобы избавиться от лишних объемов в районе бедер или икр, нужно следовать нескольким простым правилам:

• Уделять достаточно времени регулярным тренировкам.
• Отказаться от вредной жирной пищи.
• Нормализовать режим.

Это три основных правила, которые позволят эффективно похудеть в ногах за короткий промежуток времени. Ускорить и закрепить результат помогут продукты от Herbalife Nutrition. Например, «Термо Комплит»* обладает тонизирующим эффектом и стимулирует метаболизм. Кофеин в составе БАДа повысит тонус организма, что станет несомненным подспорьем в ходе регулярных тренировок. Экстракт зеленого чая поможет быстро и эффективно избавится от лишнего веса.

Это интересно: согласно исследованиям, проведенным в США, катехины зеленого чая оказывают укрепляющее воздействие на стенки сосудов**.

Выбираем подходящую нагрузку

Выбор упражнений зависит от возраста, веса, пола и общего состояния организма. Некоторым людям противопоказан бег (например, при болезнях опорно-двигательного аппарата), другие плохо переносят аэробные или анаэробные нагрузки. Если у вас имеются противопоказания к спорту, нужно это обязательно учитывать, в противном случае тренировки принесут больше вреда, чем пользы. Чтобы ноги быстро и эффективно похудели, рекомендуется заниматься под присмотром опытного консультанта, который подберет оптимальную нагрузку. Если нет времени или возможности посещать спортзал, не стоит расстраиваться, ведь заниматься тренировками можно даже в домашних условиях, без использования специальных тренажеров и снарядов.

Комплекс упражнений для похудения ног

Чтобы избавится от лишних объемов в районе бедер, используйте следующие упражнения:

1. Ноги на ширине плеч. Вдохните, плавно поднимитесь на носки и на 5–10 секунд задержитесь в таком положении. Опускайтесь на выдохе.
2. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Начинайте обычные приседания, вытягивая руки вперед. Прижимайте пятки к полу и следите за тем, чтобы они не отрывались во время выполнения упражнения.
3. Встаньте на колени, упритесь руками в пол (рекомендуется выполнять на специальном коврике). Делайте махи ногами назад, по 10–15 раз каждой.
4. Лягте на спину, руки подложите под голову, поднимите таз и выполняйте упражнение «велосипед». Один подход – не менее 1,5 минут.

В общей сложности такая тренировка должна занимать около получаса. Ищете способ, как похудеть в домашних условиях? Это именно он!

Бег и спортивная ходьба

Еще один способ избавиться от лишних объемов в области бедер и икр.

Это интересно: в исследовании национальной лаборатории им. Лоуренса в Беркли от 2012 года указывается, что бег в 9,5 раз эффективнее других упражнений снижает вес***.

Пробежки полезны для здоровья: они помогают укрепить организм, повысить выносливость. Что делать, чтобы похудели ноги?

• Выбирать оптимальный темп. Бегать рекомендуется медленно, в комфортном ритме, не перегружая дыхательную систему и сердце. Начинать стоит с малого: достаточно 10 минут в день. Затем это время можно постепенно увеличивать.
• Бегать не менее 3 раз в неделю. Начинайте упражнения с разминки.
• Избегать перепадов давления. Это значит, что и начинать, и заканчивать нужно плавно: сначала замедляйтесь, потом переходите на шаг.

Прыжки на скакалке

Как быстро похудеть в ногах? Прыгать на скакалке. Этот тренажер пользуется особенной популярностью среди балерин: он помогает проработать все мышцы ног и согнать лишние объемы. Чтобы получить выраженный результат, прыгать нужно не менее 15 минут, чередуя несколько простых упражнений:

• Прыжок на двух ногах с приземлением на полную стопу.
• Поочередные прыжки на разных ногах.
• Передышку с подъемом на носочки.

Дополнительно можно сделать приседания – классические и с упором на спинку стула. Тренироваться рекомендуется утром до еды или вечером перед сном.

Упражнения для бедер и ягодиц

Сделать ноги более стройными, а ягодицы подтянутыми поможет комплекс упражнений, включающий в себя несколько простых занятий:

• «Велосипед» 5–8 минут в день.
• Махи ногами из положения лежа на боку (по 20–30 раз на каждую ногу, 3–4 подхода).
• Приседания у стены. Для этого встаньте спиной вплотную к стенке и опуститесь вниз таким образом, чтобы ноги стояли под прямым углом. При правильном выполнении упражнения получается поза, в которой вы как бы сидите на стуле. В таком положении нужно зафиксироваться на 1–2 минуты (для начала). В дальнейшем время увеличивается. Это упражнение помогает не только укрепить мышцы бедер и ягодиц, но также снять зажимы в спине и даже снизить уровень стресса.

Убираем лишний объем между ног

Чаще всего именно эта зона оказывается самой проблемной: при обычном движении местные мышцы не работают, так что жировые отложения и целлюлит появляются здесь очень скоро. Для того чтобы быстро избавиться от лишнего объема в этой области, рекомендуется выполнять упражнение «ножницы» в положении лежа и махи ногами стоя. Хороший результат дает растяжка. Тянуть мышцы ног рекомендуется не реже 3 раз в неделю, отводя на занятие по 30–40 минут с обязательной предварительной разминкой. Дополнительным плюсом станет регулярная степ-аэробика и даже шаги по лестнице. Так что, если вы живете в многоквартирном доме (даже на верхнем этаже), от лифта можно отказаться в пользу пешего подъема и спуска: ноги будут благодарны.

Упражнения для икр

Как правило, эта область не является проблемной зоной. Однако и для нее есть целый комплекс упражнений, позволяющий добиться идеального рельефа:

• В положении лежа подтягивайте ноги к груди и медленно выпрямляйте их, стараясь задержать над полом на несколько секунд.
• Ноги поставьте на ширине плеч. Выполняйте наклоны, стараясь достать руками до стопы. Упражнение выполняйте медленно, без резких рывков, иначе есть риск растяжения связок.
• Лягте на спину, обхватите одной рукой икру, а другой держите колено, чтобы оно не сгибалось. Осторожно тяните ногу на себя.
• Расставьте ноги шире плеч, направив носки по диагонали наружу. Делайте медленные глубокие приседания, следите за тем, чтобы таз оставался на одной линии.

Для выраженного эффекта рекомендуется выполнять такие упражнения не реже 3 раз в неделю.

Оптимальная диета

Важным шагом на пути к идеальной фигуре станет отказ от вредной нездоровой пищи. Из рациона должны исчезнуть покупные сладости и газировки, фастфуд, жирное жареное мясо. Что обязательно должно быть в меню?

• Много клетчатки. Она содержится в овощах и фруктах. Их рекомендуется потреблять в сыром виде. Допускается тушение, приготовление на пару.
• Больше белка. Это главный строительный материал мышечной ткани. Дополнительным источником белка может стать протеиновый коктейль «Формула 1» от Herbalife Nutrition. Он подойдет для тех, кто следит за массой тела или сидит на диете. Низкокалорийный продукт обеспечит длительное чувство сытости, а высокое содержание протеина поможет быстрее добиться результатов при проработке мышц.
• Больше чистой воды. Обязательно следите за водно-солевым балансом. В день рекомендовано выпивать не менее, чем 1,5 литра чистой жидкости.

Альтернативные методики

Чтобы усилить эффект от упражнений и диеты, можно использовать несколько других подходов.

• Антицеллюлитный и лимфодренажный массаж. Отличный способ нормализовать лимфоток в ногах, вернуть коже тонус и упругость.
• Использование скрабов. Они помогают избавиться от верхнего рогового слоя кожи, усиливают приток крови в капилляры.
• Применение кремов. Антицеллюлитные средства помогают не только избавиться от некрасивых неровностей кожи, но и убавить объем в проблемных зонах. Перед применением таких средств рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Вывод

И не забывайте о том, что безупречный результат достигается упорными тренировками и здоровым рационом. Достичь выраженного эффекта получится, если регулярно заниматься бегом и физическими упражнениями, а также включить в меню полезные продукты и отказаться от фастфуда.

*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.

Ссылки:

**https://www.researchgate.net/publication/23159750_Green_Tea_Catechins_and_Cardiovascular_Health_An_Update

***https://mybook.ru/author/met-ficdzherald/beg-po-pravilu-8020-trenirujtes-medlennee-chtoby-s/

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
24 июня 2020, 11:002020-06-24

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

реально ли сбросить вес, работая на ногах – Москва 24, 20.02.2018

Недавно западные ученые заявили, что для потери лишнего веса и поддержания себя в форме достаточно работать стоя. Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, о чем забыли упомянуть специалисты.

Фото: ТАСС/YAY

На прошлой неделе в СМИ прошла информация: американские ученые доказали, чтобы похудеть, не нужно изнурять себя длительными тренировками либо жесткими диетами – достаточно просто работать стоя. По результатам их исследований выяснилось, что работающий стоя человек теряет в час на 50 калорий больше, нежели его коллега, весь день сидящий на одном месте. А за год благодаря таким изменениям можно потерять до 3 килограммов лишнего веса. Собственно, данные исследования посвящались людям, которые работают в офисе и страдают от так называемой гиподинамии, ведь они мало двигаются в течение дня, а на посещение фитнес-клубов, как правило, у таких людей недостаточно либо времени, либо просто мотивации.

Нехватка свободного времени – бич жителя мегаполиса, ведь слишком много всего нужно успеть сделать. Но, когда речь заходит о здоровье или хотя бы о борьбе с лишними килограммами, человек, живущий в цейтноте, не без энтузиазма воспринимает любую информацию, которая, по его мнению, может решить определенные проблемы. И действительно, что может быть проще – начинаешь работать стоя, и вот он, долгожданный результат…

Те, кто по роду профессиональной деятельности целый день на ногах, с удовольствием вам расскажет, как устают ноги после продолжительной рабочей смены (это, например, парикмахеры), если работа не подразумевает ходьбу на большие расстояния. Длительное статическое воздействие не просто перегружает мышцы ног, а кровь хуже циркулирует по нижним конечностям, но и дает неприятную постоянную нагрузку на позвоночник. Другими словами, если стоять долго, можно получить целый ряд проблем – от просто сильного утомления мышц ног, стоп или позвоночника до варикозного расширения вен, отеков, сильных болей в стопе, суставах и позвоночнике. И чем больше вес тела, тем стремительнее проявят себя данные проблемы. А так как речь идет об офисных сотрудниках, которые не привыкли работать на ногах и чаще имеют лишние килограммы, то работа стоя будет причинять серьезный дискомфорт, а не долгожданный эффект похудения.

Фото: depositphotos/Spaces

Более того, чтобы начать работать стоя, понадобится покупать более удобную обувь, ведь стоять в ботинках с жесткой подошвой или девушкам вообще на каблуках станет невыносимо уже через час-полтора. Более того, придется полностью переоборудовать рабочие места, закупив столы на высоких ножках, произвести ряд других манипуляций для правильной организации рабочего процесса. И все ради 3 килограммов в год?! Думаю, для работодателя это будет слабой мотивацией для столь существенных финансовых вложений в новые рабочие места для сотрудников.

Но самое главное (и ученые об этом не сказали, а ведь об этом знают все, кто хотя бы раз в жизни действительно пытался худеть) заключается в том, что малоподвижный образ жизни – это только верхушка айсберга, и, если радикально не поменять питание, сколько ни стой, ни ходи и даже ни бегай, результат будет либо слабый, либо его не будет вообще. А для офисных сотрудников правильное питание – ахиллесова пята, ведь мало кто ест сбалансированно, по часам, а быстрые перекусы часто происходят именно на рабочем месте. И это не брокколи и куриные грудки, а печенье и тортики. Другими словами, сотрудник, который начал работать стоя, в том числе именно из-за этого нового положения и увеличения расхода калорий начнет их просто интуитивно восполнять дополнительными перекусами.

Три килограмма в год – это незначительная цифра, особенно для людей, у которых есть реальное ожирение. Используя метод, который рекомендуют ученые, нужно проработать около 10 лет, чтобы потерять 20–30 килограммов подкожного жира. И мне кажется, это слишком длительный срок, особенно для тех, кто после новогодних праздников мечтает наконец-то подготовиться к пляжному сезону.

Фото: depositphotos/IgorVetushko

Чудес не бывает, так же как не бывает уникальных методик тренировок или «волшебных» таблеток. Все, что связано с нашей фигурой, какие бы цели вы ни преследовали – увеличение мышечной массы, снижение жировой – это регулярный и достаточно тяжелый труд.

Поэтому если у вас нет времени на тренировки, то хотя бы постарайтесь проходить в день 10 тысяч шагов, что является обязательной физиологической нормой для среднестатистического человека. Такой вид нагрузки более эффективен с точки зрения расхода калорий, более безопасен для мышц, суставов и позвоночника, а также приятнее, ведь во время движения происходит смена картинки и вы не смотрите в синий монитор, осознавая, как же у вас устали ноги.

Почему худеют попа — Диеты

Результаты поиска по запросу:

Почему не худеет лицо? (ответ на сообщение пользователя стало интересно от 01/06/2012 01:00). Ameliya мама. А у меня лицо,руки ноги и попа( а ее и так у меня мало) схуднули. Да, очень вероятно. Но страшного в этом ничего нет. Сходи к доктору, тебе пропишут нужные лекарства, пропьешь недельку-две и все будет
Худеют, потому что паразиты, засевшие в кишечнике, выделяют вещества, которые способствуют тому, что еда, скушанная тобой. Татоша.ру диеты и многое другое Женское здоровье (Модератор: Плюшк@) почему худеем не там где хочется?((
У меня вечно грудь худеет, а надо попу убрать.эх. Ученые провели исследование, в ходе которого выяснили, что люди худеют больше от чувства любви, экзаменов и потери близких. оооооо! а у меня попа и и под грудью не уменьшается наоборот!!! только грудь (о ужас!) и талия. +10.
Самое главное, что всё же худеют!) почему не худеют ноги? Света 10.12.2010, 16:55:08.
От приседаний попа и ноги как раз растут! абсолютный бред!!!! если не делать приседания с весами,и делать правильно,то ножки. Почему я худею? Не всех людей беспокоит проблема повышенного веса, часть людей тревожит именно снижение массы тела. Тогда ищите ответ на вопрос – почему я не худею – в следующем пункте.
Она лучше отложиться прозапас на попе или животе. Почему когда худеешь, ноги худеют в последнюю очередь?Потому что сначала организм сжигает калории в виде углеводов, а только потом жир. 100 граммов измельченного имбиря содержат 9,2г белков, 5,9г жиров, 70,9г углеводов, 5,9г клетчатки. В нем содержатся минеральные вещества: кальций, магний, натрий, железо, цинк и натрий.
ни фига себе сколько я калорий потребляю »». 31.
2. Диета во время месячных обязательно должна включать фрукты и овощи. Большое содержание в них антиоксидантов поможет уменьшить болевые симптомы.
как похудеть8.

Как похудеть в ногах, не накачивая мышцы?

Необходимо обратиться к советам людей, столкнувшихся с этой проблемой и на своем опыте знающих, как похудеть в ногах не накачивая мышцы. У большинства женщин организм работает так, что ноги зачастую толстеют в первую очередь, а худеют, увы, в последнюю. У каждого разный организм, но такую ситуацию нельзя исключать. Рекомендации в таком случае являются не такими сложными и их можно предпринимать в таких вопросах, как не накачать ноги, а похудеть. Эффективными считаются обертывания пленкой, позволяющие применение разнообразных составляющих, к примеру, грязи или магнезия; соляные ванны с цитрусовым маслом и пр. За счет таких процедур можно справиться с похудением ног, только обязательно необходимо выполнять специальные упражнения.

Прекрасное упражнение, которое помогает избавиться от лишних отложений жира на ногах – «махи».

Рекомендуется выполнять упражнение при прослушивании ритмичной музыки.

1. Принять упор стоя на коленях.
2. Тело должно быть расположено параллельно полу, а ноги согнуты в коленях.
3. Махи необходимо начинать ногой назад и вверх.
4. Серия упражнений выполняется поочередно каждой ногой.
5. Нога не должна разгибаться до конца.
6. Необходимо выполнять не менее 30 махов одной ногой.
7. При движении следует напрягать ягодицы.
8. После выполнения упражнений рекомендуется немного походить.

Как похудеть в ногах без диет?

Женщинам, не знающим, как похудеть в ногах быстро и эффективно, не применяя диеты, зачастую приходится сталкиваться с проблемой, когда объемы уменьшаются не там, где хотелось бы. В первую очередь, худеет грудь, лицо обвисает, а лишние килограммы на ногах и бедрах остаются.

Справиться с этой проблемой может помочь система бодифлекс, способствующая сжиганию жиров в желаемых зонах (живот, бедра, ноги). С помощью бодифлекса можно сбросить лишний вес и не изнурять себя диетами. Регулярные тренировки, составляющие 15 минут позволят избавиться от жировых отложений навсегда, а результат будет заметен уже спустя неделю занятий.

Основным сжигателем жира выступает кислород. Тренируясь, тело находится в постоянном напряжении или же растягиваются определенные части тела, что способствует увеличению потребности крови, в которой нуждается эта самая часть. Недостаточно одного дыхания, чтоб снабдить мышцы кислородом. В целях получения энергии, организм применяет не жир, а сахар или глюкозу. Это является основной причиной того, что регулярные тренировки не всегда оказываются эффективными. Для сжигания жира в кровь должно поступать необходимое количество кислорода, которое будет направлять его к работающим мышцам. В основе бодифлекса лежит специальное аэробное дыхание, которое помогает процессу поступления кислорода.

Чтобы кожа не свисала, а ноги худели, необходимо насыщать клетки организма кислородом, что поспособствует тонизированию и укреплению мышц.

Что делать, чтобы похудели икры ног?

Необходимо включить в тренировки специальные упражнения, позволяющие уменьшить объем икр ног.

1. Встать пальцами ног на поверхность (книга, порог). Медленно приступить к опусканию на пятки, до тех пор, пока под стопой не почувствуется опора. Рекомендуется выполнять такое действие 15-20 раз.
2. Прекрасный метод – подъем на табуретку. Перед собой ставится устойчивый табурет, на который необходимо «зашагивать» поочередно каждой ногой. Выполнять упражнение нужно не меньше 20 раз.
3. Похудению икр могут поспособствовать и прыжки. Можно прыгать на скакалке или просто на месте. Лучше всего поочередно прыгать на каждой ноге. С помощью аэробной нагрузки икры ног похудеют гораздо быстрее.

Многие задаются вопросом, на каких тренажерах заниматься, чтобы похудели ноги. Рекомендуются такие модели:

1. Степпер.
2. Велотренажер.
3. Беговая дорожка.
4. Эллипсоид.

Почему не худеют ноги

Как похудеть в бедрах

С тех пор, как я стал личным тренером, я часто слышу, как различные женщины жалуются на бедра, а затем на пресс. Женщины всегда хотят «похудеть» или «избавиться от жира на бедрах».

Лично, когда у меня был лишний вес, больше всего меня беспокоили бедра, так как мой пресс почти никогда не набирает вес. Я тот тип телосложения, который любит набирать вес в нижней половине! Я не уверен, повезет мне от этого или нет, если честно, lol.

«Итак, можно ли избавиться от жира на бедрах и сделать бедра стройнее?» Проще говоря, да, можно.

«Но я думал, что уменьшение пятен — это просто миф?» Это есть.

Тактика, которая требует избавления от жира на бедрах, потребует от вас потери общего процента жира в организме, а это означает, что вы будете терять весь вес, а не только бедра. А чтобы похудеть отовсюду, вы должны сделать несколько определенных вещей.

Основное внимание будет уделено CARDIO , а не использованию весов.Запомни это. Я люблю бегать с интервалами на беговой дорожке или бегать в гору на улице. Если вы не потеете, значит, вы недостаточно много работаете. Кроме того, стремитесь выполнять упражнения HIIT, которые заставят ваше тело гадать, чтобы ему никогда не было слишком «комфортно».

Попробуйте эту 20-минутную тренировку на беговой дорожке, которую я создал в следующий раз, когда вы будете в тренажерном зале:

Что касается HIIT-упражнений, вот несколько хороших вариантов:

• High Knees
• Burpees
• Альпинисты
• Приседания с прыжком
• Выпады
• Прыжки через скакалку
• Прыжки на ящик
• Удары ягодицами

Отягощения заставляют мышцы расти, а кардио — мышцы.Если вы не заботитесь о росте мышц и хотите полностью похудеть, прекратите использовать дополнительные веса, однако упражнения с собственным весом — это нормально!

Во-вторых, есть несколько движений, которых следует избегать, например, приседаний с отягощением и выпады . Почему? Это отрастает ваши ноги и ягодицы. Если вы хотите сделать бедра худыми, делать их просто нет смысла. Дополнительный вес создаст напряжение в ваших мышцах, что заставит их работать усерднее в следующем подходе, что приведет к гипертрофии (увеличению размера мышц).

Вот 7 моих любимых приемов для похудения бедра, которые вы можете попробовать дома:

Как уже говорилось ранее, использование собственного веса — это нормально! Вам понадобится какая-то форма тонирования, иначе у вас получится тощих толстых ног, как у меня.

Тощий жир. .. звучит как оксюморон, да? Что ж, «худой» относится к относительно низкому уровню мышечной массы, а «жир» относится к слишком большому количеству жира. И когда вы объединяете эти вещи — слишком мало мышц и слишком много жира — вы получаете вид «тощего толстого».

Возьмите, например, мои неотредактированные фотографии ниже. После рождения сына мне потребовалось некоторое время, чтобы вернуться в нормальное русло. Моя диета была в порядке, и мои тренировки не были очень последовательными. Излишне говорить, что когда я начал заниматься фитнесом, я был к чему угодно, НО готов к этому физически. Увидев неотредактированные кадры, я решил привести свою задницу в форму, и к следующей съемке (фото справа) я наклонился и набрал мышцы, одновременно похудев. Вы можете увидеть тонус в моих ногах, а также уменьшение целлюлита и жира.

Третье, что вы должны помнить, избавляясь от жира на бедрах, — это ДИЕТА . Если вы не придерживаетесь диеты, вы ниоткуда не потеряете жир. Чтобы уменьшить жировые отложения, я бы посоветовал придерживаться низкоуглеводной (заметьте, я не сказал «низкоуглеводной») диеты, стремясь к потреблению постного белка при каждом приеме пищи. Кроме того, держитесь подальше от полуфабрикатов, например, САХАРА. САХАР — враг. Увеличьте потребление воды, чтобы ускорить сжигание жира.

Ваш ежедневный рацион должен выглядеть примерно так:

Блюдо № 1

-Банановая овсяная каша с орехами:

• 1/2 гр.овес
• 1 гр. миндальное молоко
• 1/2 банана
• 1/4 гр. нарезанные орехи пекан
• щепотка корицы

Блюдо № 2

-Протеиновый коктейль:

• 2 ложки протеинового порошка
• Вода

-5 Клубника

Блюдо № 3

-Жареный цыпленок :

• 1 куриная грудка без кожи и костей, приготовленная на гриле
• 2 чашки листьев шпината
• неограниченное количество овощных начинок
• 2 ст.облегченный бальзамический винегрет

-1 средний сладкий картофель

Блюдо # 4

-2 унции. сыр чеддер

-10 мультизерновых чипсов из лаваша

Блюдо № 5

-2 филе тилапии

-1/2 c. коричневый рис

-1 гр. зеленая фасоль, приготовленная на пару

Блюдо № 6

-1 гр. Греческий йогурт

-10 черника

-капля меда

Наконец, имейте в виду, что это требует времени. Да, я знаю, что вы можете ненавидеть свои бедра и желать, чтобы они исчезли как можно скорее, но здоровая потеря веса просто не происходит быстро.Для этого нужно работать и зарабатывать.

Если вы один из немногих, кто не может заставить жир на бедрах сдвинуться с места, тогда обнимите их и работайте над ними!

Ваш тренер и друг,

Как похудеть в бедрах и ягодицах [Честная правда]

Вы пытаетесь похудеть в бедрах и ягодицах?

Вы не одиноки.

Похудеть в этой области чрезвычайно сложно, поскольку большая часть нашего лишнего жира имеет тенденцию откладываться и накапливаться в этой области.

Но надежда еще не потеряна!

Прочитав этот пост, вы узнаете:

• Как похудеть с бедер и сохранить его,
• Время, которое вам понадобится, чтобы похудеть, и
• Конкретные продукты, которых следует избегать, которые могут вызвать увеличение веса

Давайте начнем.

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача.Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

Как мне похудеть с бедер?

Единственный способ похудеть в бедрах и ягодицах — это уменьшить общий процент жира в организме.

Вы можете сделать это, сочетая диету и упражнения.

Диета — безусловно, самый важный компонент.

Вы должны питаться таким образом, чтобы снизить количество потребляемых калорий, И дать своему организму все питательные вещества, необходимые для оптимизации сжигания жира.

Это называется дефицитом калорий, и это ключевой в похудании.

Упражнения, напротив, помогают увеличить расход калорий и тонизируют ноги!

И то, и другое полезно, но гораздо важнее здоровое питание.

Лучшие упражнения, которые помогут избавиться от жира на бедрах и ягодицах

Следующие упражнения помогут вам:

• сжигают калории,
• наращивают мышечную ткань,
• и улучшают внешний вид бедер и ягодиц

ОДНО УПРАЖНЕНИЕ НЕ ПОМОЖЕТ ВАМ ПОХУДЕТЬ НОГИ!

Не забывайте об этом.

Ладно, давайте сейчас их рассмотрим.

Упражнения для внутренней поверхности бедра

реверанс выпад

Выпад с реверансом — отличная альтернатива традиционному выпаду, нацеленному на внутреннюю поверхность бедра.

Для этого нужно шагнуть ногой назад и в сторону.

Боковой выпад

Боковой выпад — одно из самых эффективных упражнений, воздействующих на приводящие мышцы.

Это требует некоторого баланса, так что если вам нужно держаться за стул, сделайте это!

Чтобы увидеть еще несколько упражнений на внутреннюю поверхность бедра, посмотрите мой пост «Лучшие упражнения на внутреннюю поверхность бедра».

Упражнения для внешней поверхности бедра

Приседания с кубком

Мы не можем говорить о тонусе мышц ног, не обсуждая какие-то вариации приседаний.

Приседания с кубком — хорошее упражнение для начала, поскольку вы используете гантель перед телом вместо штанги на спине.

Можно даже шире расставить ноги и делать приседания сумо.

Отведение бедра с утяжелением

Это отличное упражнение, которое действительно нацелено на внешнюю часть бедра, и его можно легко увеличить или уменьшить!

Просто убедитесь, что у вас есть что-то, за что вы можете держаться, поскольку это упражнение также требует некоторого баланса.

Чтобы увидеть еще несколько упражнений на внешнюю часть бедра, ознакомьтесь с «Лучшими упражнениями, чтобы избавиться от седельных сумок».

Упражнения для ягодиц

Четвероногий поясной отбойник

Откидывание на четвероногих лапах — наверное, одно из моих любимых упражнений.

Его довольно легко выполнять, и он действительно хорошо прожигает нижнюю часть ягодиц.

Вам понадобится длинная закрытая полоса сопротивления. У Amazon есть набор ремешков, которые отлично подходят для облегчения или усложнения этого упражнения.

Просто убедитесь, что вы тренируете обе стороны одинаково.

Тяги бедра

Вы не сможете развить ягодичные мышцы, не выполнив какое-либо упражнение с толканием бедра.

Обязательно сожмите ягодицы в верхнем положении и удерживайте его на счет 2.

Когда это станет легко, положите гантель или утяжелитель на бедра.

Чтобы увидеть больше упражнений для ягодиц, прочтите мою публикацию «Лучшие упражнения на подкладку ягодиц и ягодиц».

Что вызывает жир на бедрах?

Избыточный жир у большинства женщин имеет тенденцию накапливаться на бедрах, бедрах и ягодицах.

Это генетически детерминировано и не может быть изменено.

Однако вы можете влиять на количество жира в вашем теле!

Причины избыточного жира включают:

• потребляют слишком много калорий,
• едят продукты с низким содержанием питательных веществ и / или
• ведут малоподвижный образ жизни.

Самое приятное — все это можно изменять!

Легко ли избавиться от жира на бедрах?

Избавиться от жира на бедрах не так просто, как кажется.

К сожалению, мы не можем точно уменьшить количество жира в организме естественным путем.

Это означает, что вы не можете выбрать, откуда вы худеете.

Хотя было бы здорово сообщить своему телу, что вы хотите избавиться от жира на бедрах, это просто не работает.

Легкость, с которой вы теряете жир на бедрах, зависит от нескольких факторов:

1. Ваша генетика

Количество имеющихся у вас жировых клеток и их расположение определяется генетически.

К сожалению, вы не можете это изменить.

Это то, что мы называем неизменяемым.

Некоторые люди сначала худеют с бедер и ягодиц, а другие сначала худеют с помощью рук и груди.

Это очень индивидуализированный метод, о котором вы не узнаете, пока не начнете худеть.

2. Тип еды, которую вы потребляете

Тип пищи, которую вы едите, безусловно, может сыграть роль в том, насколько быстро вы похудеете, поскольку есть некоторые продукты, которые могут увеличить риск набора веса.

Мы обсудим, какую пищу вам следует есть и избегать позже.

3. Если вы физически активны или нет

Хотя диета является наиболее важным фактором, когда дело доходит до похудания, физические упражнения катализируют этот эффект.

Регулярные упражнения помогут вам сжечь еще больше калорий и при этом нарастить мышцы!

Сколько времени нужно, чтобы похудеть?

В целом, для того, чтобы ваши ноги стали стройнее, может потребоваться от 6 до 12 недель постоянных изменений образа жизни.

С учетом сказанного, некоторые женщины могут заметить разницу менее чем через 6 недель, а некоторые могут не заметить разницу через 12 недель.

Ничего страшного!

Все люди разные и реагируют по-своему, поэтому убедитесь, что вы НЕ сравниваете себя с другими.

Лучшее, что вы могли бы сделать, — это сфотографировать себя до и после, поскольку фотографии — это наиболее объективный способ измерить прогресс.

Кроме того, вы можете снимать мерки бедер до и во время похудания, чтобы задокументировать свой прогресс!

Вызывает ли жир на бедрах какие-либо определенные продукты?

Хотя не существует конкретной пищи, вызывающей жир на бедрах, есть определенные категории продуктов, которых следует избегать, пытаясь похудеть.

Следует по возможности избегать высококалорийных, бедных питательными веществами продуктов и напитков.

Общие примеры:

• Сода
• Обычный сок
• Фастфуд
• Выпечка
• Зерновые с высокой степенью переработки
• Продукты, приготовленные с большим количеством растительных масел

Эти продукты, как правило, полны пустых калорий, обеспечивают очень мало питательных веществ и загружены ингредиенты, которые сохраняют чувство голода.

Что я должен есть вместо этого?

Пытаясь избавиться от жира, вам следует сосредоточиться на том, чтобы есть как можно больше настоящих, цельных, богатых питательными веществами продуктов .

Продукты, о которых я говорю, встречаются в природе.

Эти продукты, как правило, богаты макро- и микроэлементами, которые необходимы вашему организму для оптимального функционирования.

Сюда входят:

• Постное мясо
• Рыба, пойманная в дикой природе
• Цельнозерновые
• Бобовые
• Листовые зеленые овощи
• Фрукты
• Орехи

На самом деле, я даже создала «Справочник по питанию для занятых мам по послеродовой потере жира», чтобы помочь расскажет, как включить эти продукты в свой образ жизни.

Это руководство представляет собой пошаговый план, который расскажет вам, что именно нужно есть, чтобы вы могли сосредоточиться на сжигании жира здоровым и устойчивым образом.

Уменьшает ли ходьба размер ног?

Ходьба — одно из самых недооцененных упражнений для здоровья, фитнеса и похудания.

Это также самая легкая тренировка, с которой нужно постоянно работать!

Фактически, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ходить 30 минут в день (наряду с регулярными силовыми тренировками), чтобы снизить риск инсульта, высокого кровяного давления, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

Если вы можете выполнять только один вид упражнений, пусть это будет ходьба!

(Вы также можете выполнять другие виды аэробных упражнений, такие как кардио-упражнения низкой интенсивности, интервальные тренировки или даже плавание).

Можно ли быстро избавиться от жира на бедрах (за 2 недели)?

Сбросить жир на бедрах за 2 недели или меньше — это ненадежно и неприемлемо.

Попытка быстро похудеть значительно увеличивает риск:

• восстановление веса
• дряблая кожа
• проблемы с обменом веществ и пищеварения

В идеале потеря веса должна быть постепенной с целью 1-2 фунта в неделю в течение нескольких месяцев.

Поначалу похудание может быть быстрым, но вашей целью должно быть достижение устойчивых темпов сжигания жира в долгосрочной перспективе!

Последние слова о похудании

Итак, у вас есть информация, необходимая для устойчивого избавления от упрямого жира на бедрах и ягодицах.

Не теряйте надежды!

Вы должны оставаться последовательными и терпеливыми.

Теперь я хочу услышать от вас.

Что вы делали, чтобы избавиться от жира на бедрах?

Сколько времени это заняло?

Прокомментируйте ниже и дайте мне знать.

Статьи по теме об избавлении от жира на бедрах и ягодицах

Получите четыре бесплатные тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!

Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный врач-гинеколог, сертифицированный персональный тренер NASM, а также эксперт по здоровью и фитнесу. Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию.Она также является соавтором The White Coat Trainer. Узнайте больше о ней здесь.

Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!

Как сделать бедра стройными — можно ли перейти от мускулистых бедер к стройным?

Генетика и структура костей — природа — играют роль в том, насколько ваши ноги стройны, но важность воспитания — ваших привычек, уровня активности, стилей тренировок и калорийности — никогда не следует недооценивать.

Невозможно точечно снизить (похудеть только в одной области по вашему выбору), но вы можете получить более стройные ноги, сочетая стратегии снижения жира, обширные кардио и упражнения для наращивания мышц.

Как сделать бедра худыми, когда вы не в форме и / или вам нужно сбросить вес

Постарайтесь достичь веса в пределах здорового ИМТ для вашего роста: Если вы носите лишний вес, вы можете существенно изменить размер ног, уменьшив потребление калорий и увеличив частоту и / или интенсивность тренировок.

Начните заниматься пилатесом: Пилатес отлично подходит для тонизирования и наращивания мышечной массы без увеличения массы (хотя следует отметить, что у женщин на самом деле нет гормонов для «набора массы»). Попробуйте нашу 18-минутную видеопрограмму пилатеса для похудения бедер, чтобы увидеть пример упражнений с низкой нагрузкой, которые делают бедра стройными.

Не бойтесь приседаний; наращивать мышцы, чтобы сжигать больше калорий: Единственный научно доказанный метод ускорения метаболизма — это наращивание мышечной массы и / или тонуса.Под ускорением метаболизма я имею в виду, что вы можете сидеть и смотреть телевизор и сжигать калории быстрее, если у вас есть мышечная масса. Вы хотите, чтобы этот фактор был на вашей стороне! Слишком много людей пытаются похудеть с помощью только кардио, но в конечном итоге останавливают свой метаболизм и набирают вес, который они могут изначально сбросить. В нашем разделе полноформатных видеороликов вы найдете бесплатные видеоролики о тонизирующих или силовых тренировках, которые вы можете выполнять дома, чтобы увеличить свою мышечную массу.

Люди, которые советуют вам избегать приседаний, чтобы сделать бедра худыми, — это те же люди, которые, вероятно, довольствуются тем, что съедают 2 крекера в день, чтобы оставаться худыми (больше еды, чем это, и их нарушенный метаболизм не справится с этим) .

Увеличьте свои кардио: Регулярные расширенные сеансы кардио в сочетании с короткими интенсивными кардио (например, HIIT) могут помочь сделать ноги стройнее. Кардио поможет вам сжечь калории и избавиться от лишнего жира в целом (например, жир на животе, ручки любви и т. Д.), А также сделает ноги менее громоздкими.

Очистите свою диету: «Невозможно отказаться от плохой диеты» — вот как гласит пословица, и это правда. Если вы переедаете, вам будет трудно постоянно сжигать лишние калории, и в конечном итоге эти лишние калории превратятся в лишние килограммы и прекрасный набор проблем со здоровьем.

Хотя калория — это калория — это калория, независимо от того, едят ли вы ее в форме углеводов, жиров или белков утром, в полдень или вечером, то, что вы едите, имеет значение, когда дело доходит до того, насколько легко или сложно сбросить вес. . Ешьте свежие продукты; овощи, фрукты и цельнозерновые продукты должны быть вашими основными продуктами питания, наряду со здоровыми жирами и нежирным мясом. Держитесь подальше от упакованных продуктов с высоким содержанием натрия, измененных продуктов с низким содержанием жира и действительно ешьте как можно меньше обработанной пищи. Это повысит ваши шансы похудеть, получить стройное и подтянутое тело, остаться здоровым и избавиться от болезней.

Можете ли вы перейти от мускулистых бедер к стройным бедрам?

Прежде чем приступить к попытке избавиться от мускулистых бедер, убедитесь, что вы не теряете двигатель сжигания калорий, которым являются мышцы, прежде чем подумать о том, может ли у вас еще остаться жир, который толкает мышцы ваших ног. сделать их больше. Это может быть так, если вы переносите большую часть жира в бедрах, ягодицах и бедрах.

Другими словами, вы не хотите избавляться от мышц, сжигающих калории, чтобы уменьшить ваши бедра, за исключением случаев, когда вы хотите увеличить вероятность общего набора веса и жировых отложений.

Сохраняйте мышцы и продолжайте приседания; цените свои сильные ноги, но проверьте свой рацион, если чувствуете, что достаточно тренируетесь, но при этом сохраняете высокий процент жира.

Еще одна вещь, о которой стоит подумать; что не так с мускулистыми бедрами у женщины?

Веретенообразные булавки, которые вы видите на моделях подиумов, трудно достать, и они не обязательно являются признаком хорошего здоровья. Подумайте обо всем, что позволяет вам делать пара крепких, подтянутых ног.

Как похудеть с бедер: 7 способов похудеть и тонизировать

Первое, что вам нужно знать, когда вы ищете, как похудеть с бедер, это то, что вы действительно ищете, как а) похудеть в целом и б) нарастить мышцы бедер.«Точечно-уменьшающий» жир, к сожалению, не является чем-то особенным. Но хотя вы не всегда можете выбирать, в каких областях сжигать жир, вы можете тонизировать и наращивать мышцы в тех областях, которые хотите выделить, что будет выделяться, если вы похудеете в целом.

Тело с большим количеством мускулов становится стройнее и сильнее: вы можете выполнять все более интенсивные тренировки и постепенно худеть. Соблюдая диету с высоким содержанием белка для поддержки роста мышц, вы также худеете — при условии, что вы едите чисто, вместо того, чтобы откладывать много жареной курицы вместо нежирной куриной грудки.Одно исследование показало, что участники, придерживавшиеся диеты с высоким содержанием белка, потеряли значительно больше веса, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием белка.

Женщины находятся в несколько невыгодном положении, потому что из-за того, как работают их гормоны, они больше всего переносят вес на таз, ягодицы и бедра — отлично подходит для вынашивания ребенка, но не так хорошо для стройных бедер!

Однако есть определенные приемы для тонирования и моделирования бедер, которые проще, чем вы думаете. От лучших упражнений для похудения, которые особенно воздействуют на бедра, до простых изменений диеты, мы раскрываем семь способов похудеть на бедрах.

1. Пройдите по тропе

Прогулка по тропе и бег — это, по сути, лестница природы. Скалолазание — отличная тренировка нижней части тела для ягодиц, квадрицепсов, подколенных сухожилий и икр, но на самом деле это поход вниз по склону , который больше всего тонизирует ваши мышцы и бедра, объясняет чемпион мира по трейлраннингу Рагна Дебатс.

«Когда вы спускаетесь, ваши ягодицы и квадрицепсы должны работать без остановки, чтобы стабилизировать ваши колени и бедра. Поскольку эти мышцы сопротивляются силе тяжести, действующей против веса вашего тела, тонизирующие эффекты переходят в перегрузку.Лучше всего пешие прогулки и бег бесплатны! »

2. Возьмите апельсин

(Изображение предоставлено Райией Содерберг на Unsplash)

Если вы хотите узнать, как похудеть с бедер, попробуйте апельсины Исследование 2011 года показало, что диета, богатая полифенолами (содержащимися в цитрусовых), может взаимодействовать с бактериями в кишечнике, помогая похудеть, особенно в сочетании с диетой с низким содержанием пробиотиков.

Учитывая, что апельсины также богаты антиоксидантами. и витамин С, борющийся с воспалениями, они представляют собой простой и вкусный способ избавиться от жира на бедрах.Не любите апельсины? Отличные новости — полифенолы также можно найти в красном вине и черном шоколаде!

3. Откажитесь от диет

Если у вас есть лишний вес на бедрах, ключом к потере жира является не диета, а принятие долгосрочного и здорового образа жизни.

Мы все знаем, что быстрого решения не существует, и многие экстремальные диеты обречены на провал. Тем не менее, сбалансированное сочетание богатой питательными веществами и красочной пищи поможет сбросить вес с бедер (и повсюду) — и удержать его.

Рафинированный сахар, слишком много соли и насыщенных жиров не дружат с тонкими бедрами, равно как и употребление обработанных пищевых продуктов, которые, как выяснили ученые, могут привести к увеличению веса всего за две недели.

4. Приседайте, как жарко

Как мы знаем, вы не можете точечно уменьшить жир на бедрах, но вы можете точечно тренировать свои мышцы, чтобы они были в тонусе и сильными. Приседания — отличный способ сделать это, и вы можете делать их где угодно и когда угодно (даже пока вы ждете, пока чайник закипит, или просматривая бокс-сет Netflix).

Персональный тренер Энджи Белл рекомендует начинать с 40 приседаний в день, стараясь делать их три раза в неделю. Каждую неделю увеличивайтесь на 20, так что к 4 неделе вы делаете 100 приседаний. «Затем вы можете попробовать еще один вариант приседаний, чтобы сохранить результат», — говорит Энджи. «Попробуйте увеличить вес, темп или сделать реверанс или широкое сумо-приседание. Это не займет много времени, чтобы почувствовать разницу в ваших бедрах и вдохновить вас еще больше — приседания не просто прорабатывают эту область, это функциональное упражнение для наращивания ног. также будет моделировать корпус, икры, ягодицы и подколенные сухожилия.»

Убедитесь, что у вас есть время, чтобы научиться делать приседания правильно (и безопасно), прежде чем вы начнете, а когда вы будете готовы сделать шаг вперед, попробуйте наше 30-дневное испытание приседаний до действительно почувствуйте себя Кроме того, вы можете отправиться в тренажерный зал и попробовать выполнить приседания со штангой, которые, как было доказано, снижают процентное содержание жира в организме после двух месяцев практики.

5. Вкладывайтесь в утяжелители для лодыжек

Если у вас нет времени Чтобы пойти в тренажерный зал, утяжелители для лодыжек — отличное вложение для быстрой домашней тренировки, чтобы взорвать внутреннюю поверхность бедер (что, как известно, трудно нацелить).Нам нравятся эти Sport EQ от Amazon.

«Ношение утяжелителей означает, что ваши мышцы должны работать усерднее, чтобы перенести дополнительную нагрузку, поэтому вы приобретете силу и тонус в ногах», — объясняет Белл.

Следующий этап: подъемы на согнутой ноге. «Начните с веса лодыжки 1 фунт и сядьте на стул, согнув колени и поставив ступни на пол», — говорит Энджи. «Вытяните одну ногу прямо и удерживайте ее 60 секунд. Затем согните колено на 45 градусов и удерживайте в течение 30 секунд. Опустите ногу обратно на пол. Поменяйте ноги и повторите.По мере того, как вы становитесь сильнее, увеличивайте вес лодыжек до 1/2 фунта за раз ».

Но учтите, не используйте утяжелители для лодыжек для аэробных тренировок, так как вы можете создать ненужную нагрузку на суставы.

6. Спите стройным

(Изображение предоставлено Владиславом Муслаковым на Unsplash)

Если вы пытаетесь похудеть, важно спать около восьми часов в сутки в постели.

Недостаток сна означает, что вы производите больше гормона стресса кортизола и меньше лептина (из-за которого вы чувствуете голод) — оба любят удерживать жировые запасы, чтобы дать нам больше энергии.

«Если у вас проблемы с засыпанием или сном, избегайте перекусов из рафинированного сахара и переработанных углеводов после 15:00», — рекомендует Луиза Мюррей, тренер по здоровью и внимательности.

«Эти продукты нарушают ваш устойчивый простой метаболизм, вызывая колебания уровня сахара в крови и инсулина, которые могут разбудить вас в неурочное время ночи».

7. Присоединяйтесь к магическому кругу

Кольцо для пилатеса не зря называют «волшебным кругом». Этот недорогой комплект (нам нравится этот CuleedTec от Amazon) добавляет сопротивление, которое воздействует на внутреннюю поверхность бедер, когда помещается между ног, и быстро удаляет жир с внешней стороны бедер, когда кладет его снаружи ног.Попробуйте эту быструю 10-минутную тренировку на ринге пилатеса с преподавателем пилатеса Робин Лонг из The Balanced Life.

8. Избегайте обезвоживания

Питьевая вода — один из лучших способов сохранить здоровье и похудеть. Одно исследование показало, что употребление 500 мл или примерно одной пинты воды ускоряет метаболизм на срок до часа. Выпивая стакан воды каждый час или около того, вы не только будете хорошо гидратированы, но и увеличите базовую скорость метаболизма. Держите у стола одну из лучших бутылок с водой.

Хороший побочный эффект заключается в том, что мы часто путаем обезвоживание и жажду с голодом: оставаясь гидратированным, наш аппетит снижается. Корейские исследователи обнаружили, что потребление воды перед ужином привело к значительному снижению потребления калорий, поэтому, помимо сжигания большего количества калорий, мы также чувствуем необходимость употреблять меньше.

Однако, хотя вода играет важную роль в функциях нашего организма, она не может обеспечить все, в чем мы нуждаемся: нам по-прежнему нужны полезные цельные продукты, чтобы питать наш организм, обеспечивать нас энергией и помогать нашим мышцам расти.Убедитесь, что вы правильно питаетесь, следуя некоторым здоровым, питательным и вкусным рецептам, и не забывайте пить.

Лучшее на сегодняшний день ринг для пилатеса

Почему нельзя худеть во время бега

Доктора рекомендуют.

Ваши друзья клянутся этим.

Это делают даже знаменитости, которых вы видите в журналах.

Бег — лучший способ сжечь калории. Нам говорят: «Вес просто падает», когда вы начинаете бегать, как вы слышите.

Если это так, почему я не могу сбросить даже 10 фунтов на беге? Почему я единственный, кто не худеет бегом?

Звучит знакомо?

Даже если вам кажется, что вы в этом одиноки.Это один из наших самых популярных постов, и каждый день мы получаем об этом электронные письма.

Даже элитные бегуны должны осознавать это, и бег для похудения не так прост, как вы думаете, когда они тренируются более 90 миль в неделю!

Тебе уже лучше?

Так помогает ли бег похудеть?

Вот в чем дело:

Хотя тренировка для достижения оптимальных результатов в день забега является основным направлением деятельности наших тренеров здесь, в RunnersConnect, многие спортсмены, которых мы тренируем, ставят второстепенные цели, используя бег для похудения, и в целом хотят быть более здоровыми.

Конечно, иногда эти две цели — установление нового рекорда и похудение — идут рука об руку, но как тренеры мы, как правило, сосредотачиваемся на том, чтобы потеря веса с помощью бега происходила естественным образом, поскольку тело адаптируется к тренировкам и новым уровням физической подготовки. .

Вам может быть интересно:

Как я могу похудеть быстрым бегом?

Отчасти поэтому я написал этот пост о похудании во время бега.

К сожалению, иногда, когда бегун только начинает серьезную тренировку, стрелка на шкале не сразу опускается вниз.Особенно для бегунов, которые считают, что более быстрый бег поможет им быстрее похудеть.

Это не всегда так, и вы можете даже набрать вес.
Эта тенденция может расстраивать и деморализовать многих начинающих бегунов, следующих тренировочному плану, особенно такому интенсивному, как марафонский тренировочный график.

Сейчас:

Если вы понимаете науку, лежащую в основе первоначальной потери веса, и практические причины, по которым это происходит, вы можете сдержать себя, не расстраиваться, позитивно настроиться и сбросить этот вес навсегда, а также улучшить время гонок.

Итак, вот несколько причин, по которым вы можете набрать вес во время бега:

Почему я не теряю вес, несмотря на частые бега?

Если бы весы были человеком, его / ее сочли бы обманщиком.

Весы показывают только одно число — ваш абсолютный вес, который не всегда является точным показателем того, что происходит в вашем теле.

Выпейте галлон воды, и вы мгновенно поправитесь на 8,3 фунта. Удалите почку, и вы похудеете на 2 фунта.

Экстремальные примеры, я знаю, но я думаю, что они доказывают, что ваш абсолютный вес на весах не всегда является правдивой оценкой изменений вашего веса или, что более важно, вашей физической формы.

Вот лишь несколько причин, по которым числа на шкале будут вам лгать:

Чтобы похудеть в воде, потребуется время

Когда вы увеличите тренировку, чтобы подготовиться к вашей целевой гонке, ваше тело начинает накапливать больше вода для восстановления поврежденных мышечных волокон и доставки гликогена к работающим мышцам.

Аналогичным образом, вы можете даже пить больше воды, чтобы увеличить количество миль и обеспечить себя достаточным количеством жидкости.

Вся эта вода прибавляет килограммы на весах, но не указывает на фактическую потерю веса.

Мышца «весит» больше, чем жир: верно или неверно

Верно.

Хотя вы не собираетесь превращаться в культуриста всего за несколько дней бега, ваше тело постепенно начнет наращивать мышцы и сжигать жир.

Хотя это отличная новость для вашей общей физической формы и времени проведения гонок, на самом деле вы набираете вес за счет добавления жировой ткани с низкой плотностью к мышечной ткани с высокой плотностью.

Хотя на весах он может выглядеть не лучшим образом, он намного полезнее и поможет вам продолжать расти быстрее и лучше.

* Весит больше жира, значит мышцы более плотные

Вы хотите похудеть быстро бегом

Чтобы сбросить один фунт, требуется дефицит в 3500 калорий.

В идеале вы должны стремиться к дефициту 300-600 калорий в день, если вы хотите безопасно похудеть и быть здоровым.

Это означает, что вы можете рассчитывать терять около 1-2 фунтов в неделю.

Проверка весов каждое утро мало что скажет о вашем долгосрочном прогрессе или фактическом состоянии вашей потери веса.

Если вы взвешиваетесь каждый день, вы просто измеряете ежедневные колебания уровня гидратации и других несущественных показателей веса.

Точно так же, как вы не ожидаете снижения своей 5 000 PR на 1 минуту после недели тренировок, не ожидайте потери веса на 5 фунтов после первой недели бега.

Nab Наш БЕСПЛАТНЫЙ электронный курс по снижению веса, состоящий из 4 частей

Вы узнаете научные основы похудения и при этом будете хорошо бегать, чтобы понять «почему» потери веса для долгосрочного успеха

Уроки включают в себя, почему просто бег больше и меньше еды не поможет вам похудеть, почему ваш вес колеблется каждый день, и лучший способ распределить калории в течение дня.Плюс больше…

НАЧАТЬ БЕСПЛАТНЫЙ КУРС

Бегать и питаться правильно, но набирать вес?

Вот в чем дело:

Во время бега вы сжигаете больше калорий, чем при любом другом занятии, которое вы можете выполнить.

К сожалению, несмотря на то, что потребность в энергии при беге высока, это не означает, что вы можете без чувства вины съесть биг-мак и пончик и при этом похудеть.

Я часто слышу, как бегуны рационализируют потребление десертов, говоря: «Эй, я пробежал сегодня 5 миль, я это заслужил».

Точно так же я вижу, как многие бегающие группы собираются в Starbucks или в местной кофейне после бега на выходных.

К сожалению, латте со льдом и небольшая лепешка быстро устранят любой дефицит калорий во время бега и сведут на нет возможную потерю веса.

Во время бега калории сжигаются, но вы должны быть осторожны, чтобы не съесть их быстро или случайно с пищей, не богатой питательными веществами.

Точно так же, как упоминалось в моей статье о том, как похудеть и при этом хорошо бегать, вы должны обеспечивать свои мышцы углеводами и белками, необходимыми для восстановления.

Это хрупкое равновесие и, вероятно, самый сложный элемент для похудения во время бега.

Как тренер, я считаю, что важнее сосредоточиться на восстановлении и убедиться, что в ваших мышцах есть питательные вещества, необходимые для восстановления.

Чем усерднее вы тренируетесь, тем чаще вы будете голодать, и настоящий секрет состоит в том, чтобы заправляться богатой питательными веществами и высококачественной пищей.

Помните:

Жертвовать восстановлением ради меньшего количества калорий — не лучший долгосрочный план.

Цифры на шкале произвольны, и сосредоточение внимания на них может нанести ущерб вашему долгосрочному прогрессу. Если вы сможете и дальше повышать свою физическую форму и тренировочный уровень, вы будете бегать дальше, быстрее и в целом будете намного здоровее.

Подсчет количества сожженных калорий при беге

В среднем бегун сжигает 100 калорий на милю, но это будет зависеть от вашего темпа, размера и метаболизма.

Как правило, чем больше вы весите, тем усерднее ваше тело должно работать, чтобы преодолеть дистанцию, и чем дольше вы бежите, тем эффективнее становится ваше тело, а это означает, что вы сжигаете меньше калорий.

Скрытые калории предотвращают потерю веса Бег

Многие бегуны, следующие по расписанию марафонских тренировок, автоматически предполагают, что они сбрасывают килограммы со всем дополнительным пробегом, который они вкладывают.

Однако вы не только должны быть уверены, что выздоравливаете Правильно после тяжелых тренировок и длительных пробежек, употребляя правильную пищу, вам также необходимо учитывать то, что я называю «скрытыми калориями».

В первую очередь скрытые калории поступают в виде спортивных напитков и энергетических гелей, которые имеют высокую калорийность.

Если вам интересно, как похудеть во время подготовки к марафону, имейте это в виду:

Очень важно практиковать свою стратегию подпитки во время длительных пробежек и тяжелых тренировок для оптимальной производительности в день соревнований.

Аналогичным образом, чтобы поддерживать высокий уровень тренировок и выполнять длительные и изнурительные марафонские тренировки, вам необходимо подпитывать во время тренировок спортивные напитки и энергетические гели.

Но вот что интересно:

Однако это также означает, что общее количество калорий, которое вы сожжете в результате этих длительных пробежек и тяжелых тренировок, будет меньше, чем вы можете себе представить.Опять же, для оптимальной производительности и прогресса тренировок вам нужны эти дополнительные калории.

К сожалению, они также могут быть причиной того, что вы не можете увидеть потерю веса на весах.

Является ли бег лучшим упражнением для похудания?

Да, но с некоторыми оговорками:

Бег не приводит автоматически к немедленной потере веса.

Конечно, бег сжигает больше калорий, чем любой другой вид упражнений, но шкала не должна быть основным показателем, по которому вы оцениваете свой уровень физической подготовки и прогресс тренировки.

Хотя я понимаю, что потеря веса является важной целью для многих бегунов, не становитесь рабом цифр на весах.

Обратите внимание на то, что вы чувствуете — у вас больше энергии, вы чувствуете себя сильнее, начинаете лучше вписываться в вашу одежду? Хотя эти эмоции не являются абсолютными измерениями, они являются гораздо более точным показателем вашего прогресса.

Как избавиться от канзок

Канавки — это более толстая часть голени, где соединяются лодыжка и икра.Слово «лодыжка» — это не медицинский термин, а, скорее, популярный сленговый термин, объединяющий слова «теленок» и «лодыжка». Люди с лодыжками часто говорят, что у них толстые или толстые лодыжки.

Что такое канюли и почему они у меня?

Так как же узнать, есть ли у вас лодыжки? В типичной ноге область щиколотки тоньше, чем икра. Но ноги у людей с щиколотками разные. У людей с голеностопным суставом площадь икры и щиколотки примерно одинакового размера. Икры почти нет, а голень выглядит толще, чем обычно.

Итак, лодыжки в норме? Иногда да. У вас могут быть лодыжки, потому что они были у ваших родителей. Но есть разные причины лодыжек, и некоторые из них могут указывать на патологическую проблему со здоровьем.

По данным Национального института здоровья (NIH), безболезненный отек в области лодыжки может возникнуть, если у вас избыточный вес, беременность или нормальные гормональные колебания. Вы также можете заметить отек лодыжки после долгого сидения в машине или самолете. Некоторые лекарства могут вызвать отек в области щиколотки, а также это может произойти после определенных типов хирургических вмешательств.

Но припухлость или отек в голени также может указывать на проблему. Национальный институт здравоохранения предупреждает, что отек стопы, голени и лодыжки может быть вызван сгустком крови, инфекцией ноги или когда вены не могут должным образом перекачивать кровь обратно к сердцу. Опухшие ноги также могут быть признаком сердечной недостаточности, почечной или печеночной недостаточности.

Если вас беспокоит опухоль в голенях или вы заметили увеличение опухоли, поговорите со своим врачом. И NIH рекомендует, чтобы, если ваш отек сопровождается болью в груди или одышкой, позвоните в службу 911.

Как избавиться от канзок

Если вы исключили медицинскую проблему, вам может быть интересно, можно ли вообще избавиться от лодыжек. Есть несколько вещей, которые могут помочь уменьшить жирность голеней.

Похудание

Если у вас избыточный вес или ожирение, лучший способ похудеть в щиколотках — это похудеть. Конечно, когда вы худеете, вы не можете выбрать , где произойдет потеря веса. Но если вы будете придерживаться диеты с контролем калорий и постоянной программы упражнений, ваши лодыжки, скорее всего, станут меньше.

Если вы начинаете программу похудания, не забывайте начинать медленно с разумными целями. Быстро исправляемая, экстренная диета может дать результаты в краткосрочной перспективе, но, вероятно, со временем приведет к обратным результатам.

Здоровое питание

Иногда причиной лодыжек является отек, связанный с диетой. Например, если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием натрия, вода может удерживаться во всем теле. Вы можете заметить это больше в области щиколотки. Есть некоторые натуральные травы (например, петрушка), которые помогают снизить вес воды, но вы также можете есть меньше обработанных пищевых продуктов и убрать солонку, чтобы снизить содержание натрия в вашем рационе.

Еще одно разумное изменение диеты — это проверить потребление крахмалистых углеводов. Углеводы — важная часть здорового питания. Но если вы придерживаетесь диеты с более высоким содержанием крахмала и сладких продуктов, вы можете удерживать больше воды. Если вы сбалансируете свои питательные микроэлементы (получите достаточное количество белка, полезных жиров и богатых питательными веществами углеводов), вы можете обнаружить, что ваши ноги становятся стройнее из-за потери веса, связанного с водой.

Лечение

Некоторые врачи могут помочь вам избавиться от лодыжек, если они увеличены из-за жира, а не отека.Определенные процедуры липосакции могут помочь придать очертания этой области, чтобы икроножная мышца была более заметной, а область щиколотки выглядела стройнее. Но это лечение может быть дорогостоящим и, как и все медицинские процедуры, сопряжено с определенным риском.

Советы по снижению веса

Для большинства людей потеря веса — самый эффективный способ сделать ноги стройнее. Но если вы не готовы вкладывать время и энергию в комплексную диету и программу упражнений, есть несколько советов по снижению веса, которые помогут избавиться от толстых лодыжек.

Прогулка дальше

Купите трекер активности или шагомер и увеличьте количество шагов. Ходьба — отличное упражнение для всех, но особенно для людей с щиколотками. Ходьба улучшает кровообращение в ногах и помогает наращивать икроножные мышцы. Когда икры больше и плотнее, лодыжки выглядят меньше.

Ешьте больше овощей

Во время еды разрежьте мясо пополам и вдвое больше овощей на тарелке. Почему? Во-первых, вы сократите количество калорий в еде, если съедите низкокалорийные грубые корма.И вы, вероятно, также уменьшите потребление соли, если сократите количество потребляемого мяса. Наконец, клетчатка, содержащаяся в овощах, поможет вам дольше чувствовать сытость, так что вы будете меньше есть в течение нескольких часов после еды.

Уменьшите количество продуктов с насыщенными жирами

Продукты с высоким содержанием жиров — это также продукты с высоким содержанием калорий. Жир обеспечивает 9 калорий на грамм. Углеводы и белок содержат всего 4 калории на грамм. Поэтому, если вы ограничите количество сыра, масла и жирного мяса в своем рационе, вы сократите количество калорий и похудеете.

Кроме того, многие продукты с высоким содержанием насыщенных жиров также содержат много натрия. Жареные продукты — хороший тому пример. Когда вы уменьшите количество соли и жира в своем рационе, вы можете заметить, что ваши лодыжки выглядят лучше всего за несколько недель.

Упражнения для уменьшения канатиков

Даже если вы не измените свой рацион, вы можете выполнять простые упражнения в течение дня, чтобы улучшить кровообращение в ногах, сформировать мышцы и уменьшить появление лодыжек.

Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно потеть или ходить в спортзал, чтобы сделать многие из них. Выполняйте несколько из этих упражнений, когда готовите ужин, разговариваете по телефону или складываете белье, чтобы ноги стали стройнее.

Подъемы на носки

В положении стоя оторвите пятки от земли так, чтобы вы стояли на подушечках стоп. При необходимости держитесь за стул или столешницу для равновесия. Сделайте 7-10 повторений. По мере повышения вашего уровня физической подготовки попробуйте выполнять это упражнение без поддержки.

Слои

Вы можете выполнить полную тренировку в домашних условиях, чтобы сформировать более сексуальные ноги, или можете делать несколько слоев в течение дня.

Чтобы сделать плие, начните в положении стоя. Соедините пятки вместе и поверните пальцы ног в стороны. Когда вы смотрите на свои ступни, они должны напоминать V-образную форму. Слегка согните ноги в коленях, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. (Подсказка: задействуйте корпус и выполняйте это упражнение, не держась за стул или стойку для поддержки.Вы также проработаете область живота.)

Подъем зацепа лестницы

Встаньте на ступеньку так, чтобы пятки свисали с ее края. Держитесь за перила для поддержки. Теперь поднимите и опустите пятки. Повторить упражнение 7-10 раз.

Есть еще немного времени? Если вы достаточно здоровы для энергичных упражнений, делайте более интенсивные тренировки сердечно-сосудистой системы, чтобы помочь сформировать голени. Наибольшую пользу принесут занятия, задействующие икроножные мышцы. Хорошо работают прыжки со скакалкой, подъем по лестнице и бег трусцой.Плиометрические движения, включающие прыжки, также помогут вам уменьшить голеностопные суставы. Прыжки на корточках, выпады и прыжки на ящик — хорошие примеры.

Уловки гардероба для уменьшения появления канатиков

Если вы тренируетесь и правильно питаетесь, чтобы избавиться от лодыжек, но по-прежнему не удовлетворены результатами, не отчаивайтесь. Используйте приемы гардероба, чтобы уменьшить видимость толстых щиколоток.

Туфли-лодочки на высоком каблуке с острым носком сделают ваши ноги длиннее и элегантнее.И большинство экспертов по стилю советуют избегать обуви с ремешком на щиколотке, если вы не хотите привлекать внимание к этой области. И, наконец, обратите внимание на свои плечи, поджарые руки или другую часть тела, которая вам нравится, чтобы чувствовать себя элегантно и утонченно.

12 истинных причин, по которым вы не теряете жир на бедрах

Жир на бедрах — одна из самых устойчивых форм жировой прослойки. Женщины особенно уязвимы перед этой проблемой из-за своего генетического уклада.

Как женщина, ваше тело запрограммировано накапливать жир в бедрах и ягодицах из-за деторождения.На самом деле, вам, возможно, придется придерживаться правильного режима похудания, чтобы увидеть какие-либо результаты в этой области.

Жир на бедрах можно уменьшить, только если принять комплексный подход. Изменять диету нужно преимущественно.

Однако вам также следует заниматься спортом и делать это надлежащим образом. Также необходимо решить некоторые проблемы с мышлением. Если вы делаете что-либо из этого, жир на бедрах может остаться.

Причины, по которым вы не теряете жир на бедрах

1.Вы слишком много едите

Битва за сжигание жира в любом месте вашего тела начинается на кухне. Вы должны похудеть по всему телу, чтобы избавиться от жира на бедрах.

Даже если вы, возможно, испытали некоторую форму потери веса, вам нужно увеличить ее, чтобы увидеть изменения в проблемных областях, таких как бедра.

Чтобы перейти на следующий уровень, вам нужно увеличить дефицит калорий. Мы худеем, когда количество потребляемых калорий меньше количества потребляемых калорий.

Самый простой способ создать этот дефицит — уменьшить количество съедаемой пищи. Избегайте продуктов, богатых калориями, таких как продукты с высоким содержанием жиров или сахара.

2. Вы принимаете слишком много углеводов

Когда в вашем организме слишком много углеводов, оно всегда будет использовать их для получения энергии. Это означает, что ваша система с меньшей вероятностью будет сжигать жир для получения энергии. В результате сохраняется жир, особенно в таких упрямых областях, как бедра и живот.

Попробуйте сократить употребление крахмала, поскольку он довольно легко усваивается.В этом исследовании субъекты лечили ожирение за счет снижения потребления углеводов.

Этот совет не предполагает полного отказа от всех углеводов. Вам по-прежнему нужны углеводы, но подумайте о том, чтобы уменьшить их количество и есть качественные. Цельные зерна, богатые клетчаткой, являются хорошей альтернативой.

3. Вы не включили выпады

Первое, на что следует обратить внимание, это то, что уменьшение количества пятен не работает. Однако упражнения, нацеленные на эту часть, помогают укрепить бедра.

Выпады бывают разных форм, и вам следует попробовать их как можно больше. Выпад в реверансе включает в себя реверанс, сгибая и разгибая одну ногу под углом 45 градусов от вертикальной плоскости. Другая нога должна быть согнута, но не опускаться, как та, в которой вы делаете реверанс.

Сочетайте простые выпады с гантелями. Вытяните одну ногу вперед, а другую вытяните назад. Попробуйте делать боковые выпады, вытягивая одну ногу в той же горизонтальной плоскости. Наклонитесь в противоположную сторону и немного согните.Все эти упражнения помогают укрепить внутреннюю поверхность бедра.

4. Вы принимаете недостаточно белка

Вам нужно следить за потреблением белка, если вы не теряете жир на бедрах. Во-первых, белки заставляют ваше тело усерднее работать при их метаболизме. Это означает, что вы потеряете больше веса во всем теле. Это может привести к тому, что бедра станут стройнее.

Кроме того, согласно исследованиям, употребление в пищу рыбы, бобовых, фасоли и молочных продуктов увеличивает метаболизм.

Наконец, белок необходим для роста мышц. Как вы, возможно, знаете, мышцы ускоряют потерю жира, повышая скорость метаболизма в состоянии покоя.

5. Вы не пробовали высокоинтервальные тренировки

Возможно, вам придется попробовать другой подход к тренировкам, если вы тренируетесь, но не теряете жир на бедрах.

Интервальные тренировки высокой интенсивности могут быть полезны, поскольку они сжигают много калорий и ускоряют метаболизм.

Вы должны совмещать быстрые, интенсивные занятия с запланированными периодами отдыха.Вы можете делать отжимания, выпады или планки около 60 секунд, а затем совмещать это с 30 секундами отдыха. Такой подход улучшит вашу кардиореспираторную подготовку. Это также ускорит процесс сжигания жира и поможет набрать мышечную массу.

6. Вы пропускали фрукты и овощи

Зеленые листовые овощи и фрукты богаты жизненно важными минеральными элементами, такими как магний, кальций и калий.

Когда в вашем организме достаточно этих элементов, вы, вероятно, боретесь с воспалением.Это означает, что ваш метаболизм будет высоким, и вы с большей вероятностью потеряете жир по всему телу, включая бедра.

7. Вы не осознавали, что приседания — ваш друг

Приседания особенно полезны для тренировки квадрицепсов (передних бедер).

Классическое приседание предполагает расставление ног. Согните тело вниз, пока бедра не опустятся ниже колен. При сгибании убедитесь, что ваши руки сцеплены. Приседания плие — тоже интересный вариант, который вам подойдет.Встаньте, расставив ноги и расставив ступни в стороны. Положите руки на талию и наклонитесь вниз.

8. У вас нет разнообразных упражнений для бедер

При выполнении любого из вышеупомянутых упражнений для бедер старайтесь их комбинировать. Старайтесь делать все возможное, чтобы тренировать внутреннюю и внешнюю поверхность бедра, а также жир на задней поверхности бедра.

В качестве последнего дополнения рассмотрите возможность добавления подъема внутренней поверхности бедра лежа на спине. Лягте на спину и поднимите обе ноги вертикально. Затем согните одну ногу вправо и сделайте 15 повторений.Затем повернитесь к другой ноге и повторите то же самое для другой стороны.

9. Вы не делаете кардио

Упражнения — важнейший компонент похудания. Вы должны стремиться к 3 занятиям аэробикой в ​​неделю. Один из способов добиться этого — подняться по лестнице или выполнять упражнения на степ-бокс.

Вы также можете выполнять другие упражнения, такие как скакалка, плавание и бег. Выделите на это около 30 минут и сделайте это как часть высокоинтервальной тренировки.

Не стесняйтесь принять участие в этой задаче восхождения по лестнице.

10. Вы не указали веса

Если вы боретесь с отложением жира на бедрах, важно добавить в смесь веса. В этом исследовании было показано, что тренировки с отягощениями и диета уменьшают жировые отложения.

Это можно начать с легких гантелей в сочетании с другими упражнениями для бедер, такими как выпады или приседания. Поначалу вес может показаться тяжелым. По мере того, как вы продолжаете чувствовать себя комфортно, усложняйте занятие по поднятию тяжестей, увеличивая вес примерно на 2 фунта.

Эта стратегия помогает поддерживать ваше тело в напряжении, она, в свою очередь, наращивает мышцы и сжигает жиры.

11. Вам нужно изменить образ мышления

Некоторые женщины так строги к себе, потому что не знают, как образуется жир на бедрах.

Если целлюлит — это способ измерения жира на бедрах, возможно, вы ошиблись. На некоторых бедрах всегда будет целлюлит, независимо от того, насколько они маленькие.

Кроме того, у вас могут быть нереалистичные ожидания.Чтобы избавиться от жира на упрямых участках, нужно время.

Не выполняйте приведенные выше советы и думайте, что изменения сразу же заметны. Наберитесь терпения, отправляясь в это путешествие.

12. Вы не гидратированы

Увеличение потребления воды может быть полезно всем, кто не теряет жир на бедрах. Вода помогает контролировать чувство голода.

В результате снижается вероятность переедания или переедания. Иногда внесение этих нескольких изменений может иметь огромное значение.

Итог

Не избавиться от жира на бедрах может быть неприятно. Но избавиться от него можно, сбросив жир и укрепив мышцы бедер.

Включите в свой режим силовые тренировки и ешьте продукты с низким содержанием углеводов, высоким содержанием клетчатки и белка. При постоянстве вы увидите результаты раньше, чем позже.

Вам не нужно угадывать лучшую тренировку для сжигания жира и повышения тонуса мышц. Доказано, что эти потрясающе простые домашние тренировки делают занятых людей стройными и сильными.

[related_posts_by_tax posts_per_page = «4»]
.