Ножки здоровые: «Здоровые ноги» — интернет-магазин по продаже товаров для ухода за ногами и от болезней ног

Содержание

Здоровые ножки — занятия в фитнес-клубе Территория Фитнеса

Сайт
для членов
клуба

Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т.д.

А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:

узнавай о важных событиях в жизни клуба
с главной страницы;
настрой расписание под свой клуб.

Ваше мнение

Мы всегда рады получить обратную связь

Предложение

Жалоба

Заморозка

Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке

Заморозить карту

Жалоба

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

Перед тем как отправить предложение или жалобу
заполните все поля формы.
Опишите максимально подробно сложившуюся
ситуацию.

Заморозить
карту

Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.

Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.

Предложение

Перед тем как отправить предложение или жалобу
заполните все поля формы.
Опишите максимально подробно сложившуюся
ситуацию.

Здоровые ножки — залог успеха!

Зоя Лисина

Как будет здорово после долгой зимы надеть легкое платье! Или позагорать в купальнике на пляже! Представили, улыбаетесь? Значит, все в порядке…

Но если при мысли о лете вы вдруг с грустью подумали о своих ногах, на которых некрасиво извиваются синие змейки вен, красные капилляры и сосудистые звездочки, то значит, эта статья для вас.

Увы, врачи до сих пор не определили какую-то одну причину расширения внут-рикожных сосудов. Известно лишь, что вены «вылезают наружу» практически у каждой четвертой женщины, особенно после беременности. Также сейчас докторам известно, как бороться с этим недугом. О методе, который называется склеротерапия вен, нам рассказал врач-хирург медицинского центра «Эллада» Сергей Костицын.

— Склеротерапия вен это просто классно! А как, скажите, еще назвать процедуру, когда вены и капилляры на ногах исчезают прямо на глазах?

— Так прямо и на глазах? Это волшебство какое-то?

— Хорошо, давайте серьезно. Склеротерапия — эффективный и безопасный метод лечения выступивших вен, капилляров и сосудистых «звездочек». Процедура достаточно проста. В расширенный капилляр вводят специальный лекарственный раствор — склерозант, который как бы «пломбирует» больную вену, и она в последующем полностью исчезает. При этом склеротерапия — безболезненная процедура.

Сами склерозанты обладают анестезирующим действием, а иглы, с помощью которых вводят лекарство, тоньше человеческого волоса. Когда я посещал специальные курсы в Москве, сам был удивлен — по мере введения лекарства вены из синих становились белыми моментально.

— А склеротерапия помогает при варикозе вен?

— Здесь нужно смотреть в каждом отдельном случае. При варикозных расширениях вены обычно больше в диаметре, имеют более темный цвет и зачастую взбухший вид. В некоторых случаях склеротерапия может применяться и для их лечения. Хотя, конечно, чаще для этого требуется уже хирургическое вмешательство.

С другой стороны, убирая с помощью склеротерапия сосудистые звездочки, можно добиться не только косметического эффекта, но и избавиться от болей, жжения и судорог ног.

— Важный вопрос. Вены и капилляры после лечения исчезают навсегда?

— По крайней мере, на длительное время. Кожа после процедуры выглядит молодой и здоровой. Но пациентам с запущенным заболеванием склеротерапия полного излечения не гарантирует. Хотя даже в этих случаях ваша кожа будет смотреться гораздо лучше, чем если бы вы вообще не прошли процедуры.

— Хорошо, а что нужно делать после лечения?

— Для полного спадания венки я накладываю на неделю эластичный бинт. Что ж, придется потерпеть. Зато после процедуры вы сразу же сможете вернуться к повседневной жизни. Разве что «аэробикой» не нужно заниматься в первые три дня. А вот пешие прогулки мы наоборот рекомендуем. Они нужны, чтобы в венах не образовались сгустки крови.

— В каком возрасте лучше «лечить ноги»?

— Никаких возрастных ограничений для склероте-рапии нет, но в большинстве случаев она делается женщинам в возрасте от 30 до 60 лет. Хочется добавить, что процедуры противопоказаны людям, имеющим такие заболевания, как сахарный диабет, гепатит или любые другие, связанные с нарушением кровообращения и обмена веществ.

— И наконец, сами вы как считаете, почему вены на ногах расширяются?

— Если в общем, то, видимо, это просто расплата за то, что человек ходит на двух ногах.

Более подробную информацию вы можете получить в медицинском центре Эллада:

по телефону 386-021(регистратура).
адрес: ул. Ленина. 80 (Центральная гостиница)

Лицензия №43-01-000518 от 13 декабря 2007

Имеются противопоказания. Перед прохождением курса лечения необходимо проконсультироваться у специалистов.

Здоровые ножки. Хотите? | Кладовая теплоты

В детстве на даче мы бегали босиком все лето. По теплому песочку, по дорожке в поле, по мягкой травке, по струганым досочкам. Узнавали мир не только руками, но и стопой. Помните ощущения? Песочек он какой? А когда мокрый?

А я почти забыла, мы с детьми редко теперь без обуви, если не на пляже, только дома. Пол и …пол.

Но однажды партнеры принесли для теста ортоковрики. За несколько минут собрали пазлы (коврики соединяются, как пазлы) «Кактусы», «Лес» и «Море», яркие и текстурные. Разувшись, я сделала шаг. Представляешь, ноги сами просят, описывала потом мужу свои ощущения!

Рассказываю секрет. У ковриков разная сила действия, они внутри либо полые, либо упругие, тактильные ощущения и визуальные картины передают в мозг сигналы, которые переносят нас в другой мир – мир воспоминаний на уровне чувств и реальных тактильных ощущений. Например, шишки есть твердые, как сухие, и мягкие, как после дождя, ласковые для пяточек волны, морские камешки, кораллы, морские звездочки разного размера и высоты, полное погружение в ощущение морского дна, мягкая травка, жесткая травка. Разные наборы – разные миры ощущений и эмоций.

Вот не думала, что буду класть коврики около умывальника, раковины на кухне, около гладильной доски, а у девочек коврики поселятся под их рабочими столами. Теперь они дома у нас всегда под рукой, то есть под ногами. Да, и муж тоже оценил!)

Я считаю этот продукт ценным и полезным, а главное, созвучным философии Кладовой теплоты! Именно поэтому делимся лучшим с вами!

Важно! Имеют медицинский сертификат качества и рекомендованы ортопедами для профилактики и лечения плоскостопия.

Признавайтесь честно, как часто вы ходите босиком? А хотели бы чаще, по волнам, песочку, травке, камушкам? А здоровые ножки хотите? Тогда скорее покупайте тут.

Здоровые ножки

Родителям

«Зимние паралимпийские игры»

Цель:

познакомить детей с зимними паралимпийскими играми и подвести детей к пониманию того, что люди с ограниченными возможностями могут вести полноценный образ жизни.

Задачи:

Познавательные

— Познакомить детей с предстоящей зимней олимпиадой

— Дать детям понятие «паралимпийские игры»

Развивающие

— Развивать интерес к спортивным соревнованиям

-Вспомнить некоторые зимние виды спорта

Воспитательные

-Воспитание толерантности по отношению к людям с ограниченными возможностями.

— Воспитывать чувство гордости за спортсменов

Я хочу сегодня с вами поговорить о великом событии — ОЛИМПИАДЕ. Но для начала вспомним, Как называется наша страна? Как вы понимаете значение выражения «Великое событие»? Как можно сказать по-другому.А кто знает, как часто проводятся Олимпийские игры и что такое Олимпиада? Олимпиада — крупнейшие международные комплексные спортивные соревнования, которые проводятся каждые четыре года. И получается каждые два года проходят то Олимпиада по летним видам спорта, то по Зимним. Олимпийский флаг поднимался в г. Сочи с 7 по 23 февраля 2014 года, прошли XXII Олимпийские зимние игры.

Вслед за ними, проходили XI Паралимпийские зимние игры, в которых приняли участие 750 спортсменов из 45 стран с ограниченными возможностями здоровья. Что это за люди с ограниченными возможностями здоровья, как мы их еще назывем? Правильно, инвалиды. Как вы думаете, почему они стали инвалидами? Да, раньше использовался термин «Олимпийские игры для инвалидов», а сейчас их называют «паралимпийские игры», значит рядом, вместе с олимпийскими играми, в той же стране, где проходит Олимпиада, после главных олимпийских игр.

Талисманами Зимних Олимпийских игр в Сочи являлся Белый мишка, который с раннего детства воспитывался полярниками. Именно они научили его кататься на лыжах, бегать на коньках. Горный спасатель-альпинист Леопард живет на самой высокой скале в заснеженных горах Кавказа. Он всегда готов прийти на помощь и не раз спасал расположенную неподалеку деревню от лавин. Зайка – самая активная жительница зимнего леса. Ее друзья всегда удивляются – и как она все успевает? Зайка уверяет своих друзей, что у нее нет никакого секрета: просто она очень любит спорт

А вот символами паралимпийских игр были Лучик и Снежинка, их выбрали сами спортсмены-паралимпийцы. Лучик и Снежинка имеют и свою легенду: они пришельцы из других миров, прибывшие к нам, чтобы поведать людям о скрытых в них фантастических возможностях, подтверждением которым является паралимпийский спорт.

Я предлагаю вам выбрать из предложенных картинок, зимние виды спорта, которые входят в зимние олимпийские игры.

Соревнования Олимпийских Игр в Сочи проходили по 7 зимним видам спорта:

• Биатлон

• Бобслей: бобслей и скелетон

• Керлинг

• Хоккей на льду

• Санный спорт

• Конькобежный спорт: фигурное катание, шорт-трек и скоростной бег на коньках

• Лыжный спорт: горные лыжи, лыжные гонки, лыжное двоеборье, прыжки на лыжах с трамплина, фристайл и сноуборд

А как вы думаете, во всех ли соревнованиях могут принимать участие спортсмены-инвалиды? Конечно, нет. В программу зимних олимпийских игр включены соревнования по 5 зимним видам спорта

• Биатлон

• Керлинг

• Хоккей

• Лыжный гонки

• Горные лыжи

Кому сложнее готовится к соревнованиям: здоровым спортсменам или спортсменам-инвалидам. Как вы думаете, почему?

Лыжные гонки

Чтобы обеспечить честную борьбу и равные условия на дистанции, все участники проходят классификацию по степени своих функциональных возможностей. В зависимости от своих физических возможностей во время гонок спортсмены могут использовать специальное кресло, к которому крепится пара лыж. Незрячих и слабовидящих гонщиков сопровождают «лидеры». Ориентир на спуске — голос лидера, для незрячего спортсмена он — глаза. Главное для такого лыжника — безоговорочно доверять ведущему. Перед тем, как выйти на заснеженный склон, незрячие спортсмены проходят его, что называется на ощупь. Есть различные правила для мужчин-спортсменов и для женщин спортсменок. Проводятся четыре вида индивидуальных гонок: спринт, и гонки на короткие, средние и длинные дистанции; эстафетная гонка. В эстафетной гонке команды комплектуются из трех спортсменов с разными видами инвалидности, но таким образом, чтобы ни одна команда не имела преимущества

Горнолыжный спорт.

Участвуют спортсмены с разными категориями инвалидности. В зависимости от этого они прменяют разное оборудование. Спортсмены делятся на три категории — сидячие, стоячие и слабовидящие. Слабовидящие спортсмены проходят трассу вместе со свои здоровым напраником, его называют «лидером». Он передает команды по рации. В программу Паралимпийских игр входят 4 дисциплины горнолыжного спорта: скоростной спуск, слалом, слалом-гигант и супергигантский слалом. Во время спуска лыжники могут развивать скорость более 100км/час. Особую трудность спускам придают множество ворот, для прохождения которых необходимо обладать особым мастерством.

Я вам предлагаю сейчас поиграть (физкультминутка)

Разделитесь на две команды. Встаньте напротив красного кубика. Вам надо с закрытыми гдазами дойти до него (красный кубик лежит между двумя желтыми). Глаза вы откроете лишь после того, как вам покажется, что вы до него дошли.

Биатлон.

Принципиальное отличие, в том, что винтовки все время находятся на стрельбище, в то время как обычные спортсмены все время их носят на плече. Спортсмены стреляют только из положения «лежа». В паралимпийском биатлоне две дистанции — короткая с двумя огневыми рубежами (7, 5 км) и длинная (12 км) с четырьмя остановками на стрельбище. Расстояние до мишени составляет 10 метров. Спортсмену даётся пять выстрелов. Спортсмены с нарушением зрения стреляют из специальных винтовок. Стрельба ведется по звуку, тон которог меняется при наведении винтовки на цель. «Лидер» помогает им встать на позицию и зарядить винтовку. Спортсмены с соответствующими физическими ограниченными возможностями используют «сани» — специально сконструированное кресло, которое крепится к паре лыж. Такие лыжи короче обычных и присоединяются к креслу с помощью обычных креплений, используемых также и в лыжных гонках. Спортсмены с ампутацией могут пользоваться чьей-либо поддержкой во время стрельбы.

Хоккей с шайбой.

Следж хоккей является паралимпийской версией хоккея на льду. Во время игры спортсмены передвигаются не на коньках, а на алюминиевых или стальных санях, оборудованных двумя полозьями, и пользуются двумя клюшками — по одной в каждой руке — зубчатых с одного конца и изогнутых с другого. Таким образом, игроки могут отталкиваться ото льда с помощью металлических зубьев клюшки, а изогнутым концом они передают шайбу друг другу и бьют по воротам. Игра состоит из трёх 15-минутных периодов.

Я вам предлагаю сейчас поиграть (физкультминутка)

Встаньте все в кружок. По сигналу вам надо будет закрыть глаза и повернуться вокруг себя 5 раз. Затем остановиться, и повернутся с закрытыми глазами в ту сторону, где повашему мнению должна быть дверь. Только после моей команды вы открываете глаза.

Кёрлинг

Кёрлинг на колясках является относительно новым видом спорта. Игра состоит из восьми «эндов». Две команды по четыре человека поочередно пускают по льду по восемь камней, то есть по два камня каждый участник.

Камень должен быть пущен таким образом, чтобы при его движении по направлению к «дому» коляска спортсмена была неподвижна. Камень для игры весит около 19, 1 кг. К каждому камню приделана ручка.

Бросать камень можно либо держась руками непосредственно за ручку, либо используя специальный кий.

Среди окружающих нас людей много людей с ограниченными возможностями, инвалидов. Жить среди обычных людей им сложно. И, чтобы добиться в жизни успеха, получить хорошее образование им порой приходиться затрачивать титанические усилия. Сильными духом людьми нельзя не восхищаться, о них нельзя молчать, нельзя не знать. Мы должны понимать, как им трудно. Но мы не перестаем удивляться тому, что многие из них достигли больших успехов в спорте и своими достижениями порой превзошли здоровых людей.

Для таких сильных людей планеты и организовываются Паралимпийские игры. О таких людях снимают фильмы, пишут стихи.

О чем Вы сегодня узнали, что вам больше всего понравилось?

Как сохранить здоровые ноги до старости

Ортопед-травматолог рассказал, почему у людей с возрастом меняется форма стопы и как это влияет на здоровье.

Наверняка многие замечали, что с возрастом ноги становятся шире, меняется размер стопы и, соответственно, размер обуви. Поэтому любимые в молодости туфли, спустя 20-30 лет удается поносить немногим.

Почему так происходит и можно ли избежать этих изменений, рассказал ортопед-травматолог Антон Девицев.

Прежде всего, медик уточнил, что в ряде случае деформация стопы может отразиться на здоровье и других органов и систем организма. Например, из-за изменившейся формы ноги могут появиться боли в спине или пояснице. Поэтому важно вовремя реагировать на любые изменения во внешнем виде ног.

Как правило деформация стоп – процесс длительный. Практически незаметный. Часто человек начинает беспокоиться только заметив, что с трудом стал влезать в старые туфли, кроссовки или ботинки.

— Процесс деформации происходит в течение всей жизни. С возрастом запускается дегенеративный процесс, который приводит к распластыванию стопы и сводов. В итоге нога меняет форму и увеличивается в ширину. В прежней обуви становится неудобно, и мы берем обувь большего размера, – отметил Девицев.

Кстати, нередко процесс деформации стоп начинается с ношения модной, но неудобной или маленькой обуви. Особенно рискуют молодые люди, для которых главный критерий при покупке новой пары обуви – соответствие ее модным тенденциям.

По словам ортопеда, так делать выбор неправильно. В современных магазинах очень много недорогой и качественной обуви любого размера и стиля. Главное – не торопиться и не покупать слишком уж дешевые модели.

Кстати, распространенные сегодня ортопедические стельки или даже модели обуви не смогут помочь человеку вернуть прежний вид стопам. Поэтому заботиться о здоровье ног нужно начинать с молодости: покупать качественную обувь по размеру и при возможности ходить босиком по разным поверхностям (полу, асфальту, лесной тропинке).

Проект «Здоровые ножки шагают по дорожке!» | Дошкольное образование

Проект «Здоровые ножки шагают по дорожке!»

Автор: Булатова Махубямал Кавыевна

Организация: МКДОУ «Детский сад «Родничок»

Населенный пункт: Челябинская область, Кунашакский район, с.Сары

Тип проекта: физкультурно — оздоровительный.

Участники: дети старшей группы, воспитатели, медицинский работник, инструктор по физической культуре, родители, музыкальный руководитель.

Сроки: месяц.

Проблема.

Плоскостопие – это одна из самых распространенных деформаций опорно – двигательного аппарата. Причины этого серьезного заболевания разные, но наиболее распространенным является статическое плоскостопие, вызванное слабостью мышц, формирующих своды стоп, избыточной массой тела и неправильно подобранной обувью.

Это приобретенное плоскостопие развивается чаще всего в дошкольном возрасте, когда нагрузка на стопу не соответствует выносливости ее мышц, связок и костей.

Нарушения стопы ухудшает осанку детей, приводят к серьезным заболеваниям внутренних органов.

Плоскостопие легче предупредить, чем долго лечить. Необходимо проводить профилактическую работу с детьми и в дошкольном учреждении, и, конечно же, в семье.

Цель проекта.

Сохранение и укрепление здоровья детей. Формирование у детей и их родителей практических навыков по профилактике плоскостопия.

Задачи проекта.

Создание условий для освоения детьми представлений о здоровье стопы человека; о гигиены ног. Обучение элементарным приемам профилактики плоскостопия. Формировать желание заботиться о своей осанке, красивой ходьбе. Углубить знания родителей о профилактических мероприятиях по предупреждению плоскостопия и приобщить к коррекционной работе в домашних условиях.

Ожидаемые результаты.

Повышение степени двигательной активности, укрепление общего состояния организма детей путем создания в группе необходимых условий для профилактики плоскостопия и нарушения осанки. Сформированность осознанной потребности в выполнении упражнений, предупреждающих развитие плоскостопия. Повышение родительской компетентности по вопросам здоровьесбережения,а также сформированное желание и интерес к проведению профилактики самостоятельно.

Качественное освоение педагогами инновационных технологий физического воспитания в оздоровлении детей.

Содержание проектной деятельности:

Подготовительный этап

Изучение учебно- методической литературы по профилактике плоскостопия у дошкольников.

Разработка перспективного плана работы.

Информирование родителей о начале проекта.

Диагностическое обследование стоп детей.

Подбор спортивного инвентаря и изготовление нетрадиционного оборудования.

Подбор картотеки игр и физических упражнений по профилактике плоскостопия.

Подбор художественного слова.

Разработка комплексов специальных упражнений, направленных на укрепление и формирование свода стопы.

Подбор музыкального сопровождения.

Организационный этап

Беседы с детьми: «Главная опора моего тела», «Осанка – стройная спина», «Как движутся части тела?», «Правила ухода за ногами».

Чтение стишков, отгадывание загадок.

Обучение детей приемам самомассажа.

Музыкально-игровые упражнения.

Физкультурные занятия.

Подвижные игры

Просмотр презентации «Как убежать от плоскостопия?»

Консультации для родителей: «Профилактика плоскостопия у ребенка», «Как правильно выбрать ребенку обувь?», «Пальчиковая зарядка для ног», «Ходьба босиком, польза хождения босиком», «Массаж ног- эффективный вид закаливания».

Оформление папок-передвижек: «Здоровые ножки», «Игры и упражнения по профилактике плоскостопия».

Создание фотоальбома педагогами совместно с родителями о выполнении профилактических упражнений с детьми.

Проведение конкурса по изготовлению массажных ковриков из бросового материала родителями.

Семинар-практикум для педагогов «Игровые упражнения по профилактике плоскостопия».

Заключительный этап

Открытое физкультурное занятие «Здоровые ножки ходят по дорожке!»

Фотоальбом «Будем здоровы!»

Подведение итогов конкурса родителей «Самый классный массажный коврик!»

Источники:

Реализация образовательной области «Физическое развитие» Г.Ю.Байкова, В.А.Моргачева, Т.М. Пересыпкина – Волгоград: Учитель,2015.

Я и мое здоровье./Т.А.Тарасова, Л.С.Власова — Москва: Школьная Пресса, 2008.

Физкультурно- оздоровительные занятия с детьми 5-7лет.

Е.Н.Вареник- Москва, Творческий Центр Сфера, 2006.

Комплексы сюжетных утренних гимнастик для дошкольников/ Л.Л.Соколова- С-Петербург, Детство-Пресс, 2015.

Лечебные игры и упражнения для детей/А.А.Потапчук, С.В.Матвеев, М.Д.Дидур. С-Петербург: Речь, 2007.

Приложение.

Танцевальная разминка «Цок! Цок! Цок!»:

Громко цокают копытца, (Ходьба на месте, поднимая пятки,

По мосту лошадка мчится! не отрывая носков от пола.)

Цок, цок, цок! Цок, цок, цок! (Поскоки друг за другом галопом,

А за ней бегут вприпрыжку высоко поднимая колени.)

Жеребенок и мальчишка. (Бег на месте с подскоками.)

Цок – копытце жеребенка. (Топнуть правой ногой.)

Цок – каблук о доски звонко. (Топнуть левой ногой.)

Понеслись, лишь пыль клубится.

пришлось посторониться. (Пятятся на пятках.)

Отдохнуть теперь нам надо. (Спокойная ходьба с подниманием рук вверх, вдох через нос, и резким опусканием – выдох.)

Музыкальная игра «Передача платочка»

Дети сидят на полу. Зажав платок пальцами ноги, под музыку передают его по кругу. С окончанием музыки, ребенок получивший платок, танцует ножкой с платком, передвигая её вправо-влево.

Самомассаж «Маляр»

Сидя, поглаживать внутренним продольным сводом одной стопы по голени и стопе другой ноги.

Игровые упражнения:

«Наведи порядок». В коробке перемешаны шишки, желуди, каштаны. Сидя на полу, нужно пальцами правой и левой ноги по очереди рассортировать их по трем коробкам поменьше.

«Кораблик». Сидя, перекатывать теннисный мяч между стопами, держа ноги на весу.

«Каракатица». Сидя на полу, ноги согнуты в коленях, руки в упоре сзади. Опираясь на кисти и пятки, стопами перекатывать палку вперед.

«Метатели». Стоя, взять пальцами ноги мячик для пинг-понга и перебросить его другому ребенку. Тот ловит его и так же, пальцами ноги, бросает обратно

«Перевозка груза». Дети стоят в шеренге. Возле первого ребенка груженая кубиками машина с веревочкой. Он пальцами ноги берет веревочку и везет машину ко второму ребенку, тот подтягивает ее следующему, и так до конца.

«Барабан». Дети сидят на стульях, стопы параллельны, пятки прижаты к полу. Педагог сидит напротив и в определенном ритме отбивает такт поочередно носком одной ноги, другой и носками обеих ног одновременно. Дети повторяют упражнение. Пятки остаются плотно прижатыми к полу. Игра повторяется, но такт отбивается пятками, а носки в это время плотно прижаты к полу. Одновременно нужно контролировать правильность осанки.

Загадки

Всю жизнь ходят в обнимку,

А обогнать друг друга не могут. (Ноги.)

Стоят вместе, ходят — врозь. (Ноги.)

Оля весело бежит к речке по дорожке,

А для этого нужны нашей Оле…(ножки.)

Стихотворение

Говорить не могут ноги:

Им положено молчать.

Ноги могут по дороге

За грибами в лес шагать.

Топать в валенках по снегу,

Мчать по пляжу босиком,

Могут прыгать, могут бегать,

А устав, идти пешком.

Приложения:

file0.docx.. 24,1 КБ

Опубликовано: 25.11.2019

Здоровые вены — красивые ножки » VC4

Дата публикации: 12.03.2021.

Здоровые вены — красивые ножки

Морозы, морозы… и вдруг этот дурманящий аромат весны, который ни с чем не спутаешь! уже скоро мы сможем надеть любимое платье, соблазнительные босоножки и пойти украшать собой мир! но что делать, если этим планам препятствует предательская сосудистая сеточка на ножках или некрасиво вздувшиеся вены? отменить платье и босоножки? ни за что! пока есть время до теплой погоды, поторопись на консультацию к флебологу или сосудистому хирургу — они помогут тебе решить твою проблему. Kонсультант: д-р мед. наук Патриция Иванова, сосудистый хирург, флеболог Veselības centrs 4.

ХРОНИЧЕСКАЯ ВЕНОЗНАЯ НЕДОСТАТОЧНОСТЬ. По статистике, половина населения нашей планеты страдает от проблем с венами. Причем более подвержены этому недугу женщины. Но не так много людей понимают серьезность ситуации и обращаются за помощью к специалистам. Очень часто врачи слышат: »Ой, я столько лет живу с варикозом, и ничего». Конечно, из-за варикозных вен никто не умирает, но качество жизни они ощутимо ухудшают. Ноги постоянно устают, отекают, могут болеть. И это не говоря об эстетической составной — женщинам неприятно, что кто-то может увидеть пятна, набухшие узлы, сосудистые звездочки на их ногах. К сожалению, вместо того, чтобы обратиться к специалисту, они прячут ноги под брюками и длинными юбками. Но проблему со здоровьем это не решает, а в некоторых случаях может довести даже до трофической язвы, которая требует более сложного и длительного лечения.

ВОВРЕМЯ ДИАГНОСТИРОВАТЬ. Наши вены похожи на дерево — со стволом, суками и ветвями. Если на коже появилась синеватая сеточка в ветвях-капиллярах нашего »дерева» возникла какая-то проблема. Чтобы понять, что произошло и насколько это серьезно, флеболог или сосудистый хирург делают ультразвуковое исследование вен нижних конечностей. Специалист оценивает глубокие и поверхностные вены, смотрит, как по вене идет кровоток. Если он немного задерживается, это означает, что стенка вены или клапан не работают как надо, вена больная. Многие боятся тромбов, которые образуются в глубоких венах. Если они есть, во время проведения УЗИ врач их увидит и составит план лечения.

МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ. Существует несколько способов, как помочь при хронической венозной недостаточности. Раньше прибегали к хирургическому вмешательству — удаляли больную вену. При такой операции на ноге делали несколько надрезов, и она требовала длительного процесса реабилитации. Сейчас этот метод применяется крайне редко. На смену ему пришли лазер, радиочастоты, биокпей, которые не требуют общего или спинального наркоза. Операция проводится под местной анестезией. Врач делает укол, под контролем УЗИ вводит провод лазера и закрывает вену. Примерно так же происходит и с радиочастотным методом. После этого пару недель на день нужно надевать компрессионный чулок, реабилитация значительно короче, чем после хирургической операции, нет надрезов и шрамов. Новейший метод, который применяется и в VC4, — использование биоклея. С помощью катетера в больную вену вводится биоклей, и она заклеивается. Этот способ не требует никакой анестезии, и после него не нужен восстановительный период — уже на следующий день можно заниматься спортом. Плюсы и минусы каждой методики специалист объясняет на консультации, и для каждого пациента индивидуально подбирается наиболее подходящий для него вариант. Если проблемы с венами вызывают дискомфорт, можно пытаться помочь себе таблетками, кремами и компрессионными чулками — все это принесет незначительное временное облегчение. Но не вылечит и не замедлит развитие болезни. А можно вены вылечить и наслаждаться активной жизнью в полной мере!

Всю статью читаете: Люблю, 03.03.2021

Здоровые ноги — сосудистые и интервенционные специалисты Prescott

Если вы, как и большинство людей, хотите сильных, подтянутых и здоровых ног. Только одна проблема, немногие из нас знают, как их получить или как позаботиться о них, когда они у нас появятся.

Разве не было бы замечательно, если бы был список простых советов, вещей, которые вы могли бы сделать прямо сейчас, чтобы получить желаемые здоровые и красивые ноги?

Это именно то, что мы собираемся показать вам с помощью наших 11 простых привычек, которые вы можете начать сегодня, чтобы получить невероятно здоровые ноги внутри и снаружи.Продолжай читать!

1. Принимайте простые меры, чтобы поддерживать нормальный вес

Есть несколько способов поддерживать нормальный вес. Выполнение этих простых шагов может не только снизить вероятность развития варикозного расширения вен, но также снизить риск развития остеоартрита, потери хрящевой ткани в суставах.

Уменьшайте или контролируйте количество пищи, которую вы едите при каждом приеме пищи — это дает вам власть над тем, что попадает в ваше тело.
Продолжайте двигаться — Когда вы активны в течение дня, ваше тело сжигает калории, что, в свою очередь, помогает поддерживать здоровый вес.Подробнее об этом в шаге 2!
Пейте больше воды. Правильная гидратация имеет решающее значение для поддержания общего состояния здоровья. Питьевая вода в течение дня также помогает вашему телу сжигать больше калорий.

2. Поддерживайте активность, регулярно занимаясь физическими упражнениями

Регулярные упражнения могут помочь вам поддерживать нормальный вес, а также улучшить кровообращение. Взгляните на несколько простых примеров упражнений, которые помогут вам оставаться активным.

Совершайте 30-минутную ежедневную прогулку — это может показаться не таким уж большим, но простая ходьба полезна для здоровья, и ходьба имеет большее значение, чем вы думаете!
Поплавайте или займитесь водной аэробикой — это отличные способы тренировок с низким уровнем воздействия и большим возвращением в сжигание калорий.
Run or Hike — С правильной формой и подходящей обувью эти упражнения могут доставить вам удовольствие и вывести вас на улицу!
Растяжка или занятия йогой — Сохранение гибкости тела — жизненно важная часть любого плана упражнений.
Не переусердствуйте — если ни один из этих вариантов вам не нравится, попробуйте потанцевать в гостиной. Будь креативным! Дело в том, чтобы просто двигать своим телом.

3. Удобство компрессии

Один из инструментов, который вы, возможно, никогда не рассматривали, — это компрессионные чулки медицинского класса.Все больше людей, включая профессиональных спортсменов, стали полагаться на них, чтобы улучшить кровообращение, минимизировать отеки и сократить время восстановления после тяжелой тренировки или долгого дня, проведенного на ногах. Они также дают вам дополнительный бонус, помогая предотвратить варикозное расширение вен и сосудистые звездочки.

Найдите надежного продавца медицинских чулок.
Выберите образ, который подходит именно вам.
Наслаждайтесь улучшением кровообращения в ногах

4.Поддерживайте здоровый кровоток, не сидя слишком долго

Работа ваших вен — возвращать кровь к сердцу. Когда вы двигаете ногами, ваши икроножные мышцы работают, перекачивая и выдавливая кровь вверх и из ваших ног. Следуйте этим простым шагам, чтобы кровь продолжала двигаться.

Если вы сидите долгое время, планируйте несколько раз в течение дня, когда вы сможете встать и прогуляться.
Если вы работаете из дома, не храните всю еду и напитки на рабочем месте — это заставит вас регулярно вставать в течение дня.
Установите таймер, если вы не забываете вставать каждый час или около того, и гулять несколько минут.
Если вы можете выполнить какую-то работу стоя, воспользуйтесь этим временем, чтобы поработать стоя. Это поможет предотвратить варикозное расширение вен!

5. Расслабьтесь с помощью массажа

Если вы чувствуете усталость и боль в ногах, побалуйте себя массажем. Массаж помогает улучшить кровообращение по всему телу и заставляет вас чувствовать себя отдохнувшим и расслабленным.

Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вам рекомендуется делать массаж.
Найдите аккредитованного массажиста с хорошими отзывами.
Расслабьтесь! Массаж призван расслабить вас, а также уменьшить боль и напряжение в мышцах.

6. Измените привычки принятия душа / ванны

Принимая горячую ванну после тяжелой тренировки или долгого дня, вы можете чувствовать себя прекрасно в это время, но чем дольше ваше тело подвергается воздействию тепла, тем больше вероятность его опухания.Это также затрудняет восстановление ваших мышц.

Внесите эти быстрые изменения, чтобы увидеть разницу:

Понизьте температуру ванны и душа. Более низкие температуры не только уменьшают отек, но и могут предотвратить резкое высыхание кожи.
Ограничьте время, проводимое в ванне и душе. Ваша кожа нуждается в увлажнении после душа, но если вы принимаете длительный душ, ваше натуральное масло со временем смывается.
В конце душа ополосните ноги прохладной водой. К этому может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть, но когда вы почувствуете преимущества уменьшения отека и улучшения венозной функции, вы можете просто подписаться на этот новый способ купания.

7. Ешьте богатую питательными веществами пищу, которая имеет прекрасный вкус и укрепляет здоровье

Сидение на диете может показаться забавным для некоторых, но возможно, вам это не понравится. С другой стороны, вкусная еда, которая также невероятно полезна для вас, может стать одним из величайших навыков, которые вы усвоите.

Следуйте этим простым советам, чтобы начать менять эти привычки уже сегодня:

Откажитесь от модных диет — вам нужно что-то, что поможет вам придерживаться здорового питания и чувствовать себя прекрасно всю оставшуюся жизнь! Это начинается с изменения мышления.
Вы то, что вы едите — подумайте об этом. То, что вы едите, в конечном итоге попадает в ваш кровоток и затем используется для «построения» остальной части вашего тела. На чем построено ваше тело?
Замените обработанные пищевые продукты из своего рациона на цельные — это означает отказ от замороженных блюд быстрого приготовления и быстрых супов (извините, рамэн).
Добавляйте цельные продукты, включая свежие продукты, овощи и фрукты
Ешьте больше протеина — не бегите в магазин за батончиком обработанного протеина! Вместо этого попробуйте постное мясо в еде или, что еще лучше, рыбу, которая содержит полезные жиры и много белка!
Звук экстремальный? Почему бы не начинать с добавления овощей в каждый прием пищи? Начало вашей здоровой диеты!

8.Избавьтесь от проблем со здоровьем в будущем, бросив курить

Это может потребовать от вас дополнительной работы, но существует ряд местных и национальных программ, которые поддержат вас в вашем решении.

Если вы в настоящее время курите, отказ от курения может принести невероятную пользу для здоровья. К ним относятся:

Начало процесса заживления ваших легких, кровеносной системы и кожи — Курение может нанести непоправимый урон вашим легким и, как известно, вызывать рак по всему телу.
Снижает вероятность сердечного приступа или инсульта. Хотя некоторые причины этих состояний являются генетическими или находятся вне вашего контроля, ваш выбор бросить курить может значительно улучшить ваше здоровье.
Повышение венозной функции, что, в свою очередь, снижает вероятность развития варикозного расширения вен.

9. Поддерживайте все тело подходящей обувью

Не забывай ноги! Надев правильную обувь, вы сможете избежать нежелательных проблем с коленями, боли в спине и усталости.Несоответствующая обувь, конечно, может сделать наоборот.

Помните, вам нужны не просто ноги, которые хорошо выглядят, вам нужны ноги, которые хорошо себя чувствуют и ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хороши внутри.

Это наши советы по поддержке стопы:

Купите качественную обувь, которая обеспечит адекватную поддержку сводов стопы — стопы поддерживают все тело, им нужна поддержка!
Не носите регулярно обувь на плоской подошве (без какой-либо поддержки) или на высоком каблуке, поскольку они созданы для внешнего вида, а не для здоровья.
Если вы не уверены, какую обувь купить, посоветуйтесь с врачом, какую обувь они рекомендуют.

10. Зарядка всего тела во время сна

Нельзя недооценивать пользу сна для здоровья. Любая часть вашего тела, которую вы надеетесь улучшить, зависит от встроенной способности вашего тела исцелять, перезаряжаться и становиться сильнее во время сна.

Вот несколько быстрых советов, как улучшить сон.

Составьте расписание, чтобы вы могли засыпать и просыпаться в определенное время каждый день.
Уберите отвлекающие факторы из вашей спальной зоны.
Выключите телевизор и перестаньте пользоваться мобильным телефоном за 30 минут до 1 часа до сна. Исследования показали, что сине-зеленый свет от экранов подавляет выработку естественного гормона сна мелатонина в нашем организме, не позволяя нам естественным образом расслабляться по вечерам. .
Приобретите генератор белого шума (или приложение), чтобы убрать из дома шумы, которые могут разбудить вас до того, как пора вставать.
Установите будильник, чтобы разбудить вас в подходящее время, чтобы вы могли встать и снова стать активным.
Когда вы начнете ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, вы обнаружите, что ваше тело, естественно, начнет расслабляться, когда придет время ложиться спать!

11. Снимите нагрузку, поднимая каблуки

Поднимая ноги над сердцем на несколько минут каждый день, вы можете облегчить приток крови и жидкостей обратно к сердцу. Это также дает вашим ногам передышку и помогает предотвратить появление звездочек и варикозное расширение вен.

Выделяйте время каждый день, чтобы поднять ноги.
Лучше всего найти качественную подушку, которая предназначена для поднятия ваших ног, когда вы лежите в постели или на диване — вы можете легко найти их в Интернете или в местных магазинах.
Убедитесь, что икры тоже приподняты над бедрами, чтобы этот шаг был максимально эффективным.
Ваши ноги должны быть приподняты над уровнем сердца, чтобы это работало правильно. Регулярное поднятие ног может уменьшить отек, улучшить венозную функцию и уменьшить боль в ногах.

Для получения дополнительной информации об улучшении здоровья ног или помощи при варикозном расширении вен, сосудистых звездочках и других сосудистых заболеваниях посетите веб-сайт vispdocs.com.

Советы для здоровых ног и ступней

Какой бы ни была основная причина вашей проблемы с ногой или ступней, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свои ноги и ступни.

Здоровое питание

Обеспечение здорового питания и поддержание здорового веса — лишь один из способов, которыми вы можете помочь.Чтобы достичь здорового веса, нужно придерживаться сбалансированной диеты и заниматься физическими упражнениями.

Советы по здоровому питанию

Поддержание активности

Мы знаем, что жить с условиями для ног и ступней может быть сложно, но все же важно быть как можно более активным и поддерживать форму. Регулярно двигайтесь и растягивайтесь, носите удобную одежду и обувь. Регулярные упражнения могут помочь уменьшить скованность и укрепить мышцы, а также помочь вам поддерживать здоровый вес и повысить вашу уверенность в себе.

Мы рекомендуем:

Если вы можете выполнять упражнения от легкой до умеренной, старайтесь ходить около 30 минут не реже трех раз в неделю
Если ходьба является проблемой, то есть несколько легких упражнений, которые можно выполнять сидя: двигайте ногами по кругу, а затем вверх и вниз. Это помогает вернуть кровь в ваше сердце.
Избегать длительного стояния

Найдите идеи для фитнеса

Курение

Курение уменьшает количество крови, попадающей на кожу голеней, и, таким образом, замедляет заживление.Если вы курите, попробуйте бросить курить или бросить курить. Трудно бросить курить, но медсестра или врач может оказать вам большую поддержку, в том числе никотиновую заместительную терапию.

Как бросить курить

Эмоции

Есть много эмоций, с которыми нужно иметь дело, если вы страдаете от проблемы с ногой или ступней. Иногда вы можете чувствовать себя подавленным или тревожным. Подумайте о том, чтобы изучить варианты самопомощи или советы, которые помогут улучшить свое психическое благополучие.

Дополнительная поддержка

Уход за кожей

Заботьтесь о своей коже.Важно, чтобы ваша кожа была чистой и хорошо увлажненной. Избегайте мыла, так как оно может сильно сушить. Вместо этого используйте увлажняющий заменитель мыла при мытье, купании и душе и всегда увлажняйте кожу после этого. Вы можете использовать смягчающее средство для ванны или масло, а также увлажняющий лосьон, крем или мазь, так как они очищают и увлажняют всю кожу. тело.

Практическое руководство

Устранение боли

Раны на ногах и ступнях могут быть болезненными. Обезболивающие, такие как парацетамол, могут быть полезны во время отдыха и подъема ноги или ступни.Возможно, вам придется взять отпуск на работу, так что обсудите это, вы — ваш терапевт.

Загрузите эту брошюру в формате pdf
— От коленей до кончиков пальцев: что вам нужно знать (скачать PDF-файл 566kb)

Загрузите брошюру для пациента в формате pdf
— От коленей до кончиков пальцев: что вам нужно знать (скачать PDF-файл 383kb)

5 советов по улучшению здоровья ног

Здоровье ног — важный аспект вашего здоровья. Однако мало кто об этом думает. Плохое кровообращение, долгие часы стоя или сидя и другие факторы могут вызвать скопление крови в нижних конечностях.Это может привести к множеству других проблем со здоровьем. Если вы хотите активно поддерживать свои ноги в здоровом состоянии, или если вы испытываете сильную боль, усталость или отеки в ногах, ознакомьтесь с этими 5 советами, чтобы улучшить здоровье ног.

1. Упражнение

Заставить сердце биться и циркулировать кровь — отличный способ улучшить здоровье ног. Упражнения тонизируют ваши мышцы, увеличивают приток крови и кислорода к вашим конечностям и помогают вам обрести больше выносливости и выносливости для других повседневных действий и упражнений.Когда вы тренируетесь, всегда не забывайте правильно растягиваться. Растяжка — важная часть здоровых и безопасных упражнений. Растяжка предотвращает травмы и разогревает мышцы.

2. Носить компрессионные чулки

Есть много преимуществ ношения компрессионных чулок. Они предназначены не только для лечения варикозного расширения вен, и вам не обязательно иметь какое-либо заболевание, чтобы пользоваться компрессионными чулками. Ежедневное ношение компрессионных чулок может улучшить кровообращение в ногах, сохраняя кровь в ногах здоровой и насыщенной кислородом.Компрессионные чулки помогают снизить усталость, которую вы чувствуете при длительном стоянии. Это также может помочь предотвратить образование варикозного расширения вен. Компрессионные чулки также отлично подходят для путешествий, потому что они уменьшают задержку жидкости и напряжение в ногах.

3. Поднимите ступни и ноги

Если вы длительное время стоите или сидите в течение дня, у вас могут появиться тяжесть, боль и опухание ног. Это потому, что сила тяжести притягивает вашу кровь к ногам.Подъем ног — это способ использовать силу тяжести в свою пользу. В тех случаях, когда вы не можете поставить ноги на пуфик или табурет — например, в самолете или во время долгой поездки на автомобиле — вы можете носить компрессионные чулки, чтобы получить аналогичные преимущества.

4. Развивайте здоровые привычки

Выработка здоровых привычек в вашем образе жизни улучшит здоровье ваших ног. Такие вещи, как физические упражнения, отказ от курения, правильное питание и хороший сон, могут иметь положительное долгосрочное влияние на ваши ноги.

5. Поговорите со своим врачом

Если у вас проблемы с ногами или ступнями, важно, чтобы вы нашли время поговорить со своим врачом или поставщиком медицинских услуг. Ваш врач сможет поставить вам диагноз здоровья ваших ног. Знание о том, какие состояния и симптомы влияют на ваши ноги, является важным первым шагом к правильному лечению ваших ног. Если врач поставит правильный диагноз, вы сможете правильно справиться со своими симптомами.

Помните: если у вас есть вопросы, касающиеся вашего здоровья, всегда консультируйтесь со своим врачом или медицинским работником.Информация, представленная здесь, носит исключительно информативный характер и не является медицинской консультацией.

Лучшие продукты для крепких и здоровых ног

Лучшие продукты, которые нужно съесть, чтобы подготовить ноги к купальнику!

Каждый хочет иметь отличную пару здоровых, подтянутых ног. Эти мощные мышцы нижней части тела делают вас сильнее и помогают ускорить сжигание жира, повысить уровень гормонов и улучшить общий баланс в организме.

Помимо упражнений для наращивания сильных мышц ног, правильное питание также может улучшить здоровье ваших ног.Правильная комбинация макроэлементов: белков, углеводов и жиров может помочь нарастить сильные и выносливые мышцы ног.

По данным Академии питания и диетологии, белок должен составлять от 10 до 35 процентов от общего количества калорий в нашем рационе. Углеводы должны быть преобладающими макроэлементами. Почти половина наших калорий должна поступать из здоровых углеводов, таких как цельнозерновые, нежирное молоко, фрукты и овощи.
Жиры следует потреблять умеренно, составляя от 25 до 30 процентов нашего общего рациона.

Вот некоторые из лучших продуктов, которые нужно есть для развития сильных костей и мышц ног (и ног, готовых к купальникам):

Йогурт

Йогурт — это хорошо известная полезная закуска, которая может быть обогащена витамином D. Витамин D необходим для усвоения организмом кальция, который помогает укрепить кости. Он богат кальцием, а порция обезжиренного йогурта на 8 унций содержит около 9 граммов белка. Йогурт может быть одним из лучших вариантов для достижения ежедневных целей по содержанию кальция.

Молоко

Фото с сайта Pixabay

Не зря молоко называют сбалансированной диетой.Он богат белком и содержит все незаменимые аминокислоты, которые необходимы организму для создания сильных мышц. Стакан обезжиренного молока на 8 унций также может обеспечить почти 30 процентов дневной нормы кальция. Как и йогурт, молоко также может быть обогащено витамином D и жирными кислотами омега-3, что увеличивает питательную ценность вашего рациона.

Жирная рыба, например, лосось, тунец

Лосось — это высококачественная рыба, богатая белком. Он также богат кальцием и витамином D. Порция 3 унций нерки может обеспечить больше, чем ваша дневная доза витамина D.Эта жирная рыба также является важным источником жирных кислот омега-3, необходимых для построения и восстановления сухих мышц вашего тела.

Как и лосось, тунец является отличным источником белка и витамина D. Одна банка мяса тунца содержит почти 42 грамма белка. Тунец также низкокалорийен и богат полезными жирными кислотами омега-3. Вы можете выбрать в качестве здорового рациона скипджек и консервированный светлый тунец, в которых относительно мало ртути.

Листовая зелень

Фото Родольфо Кироса из Pexels

Листовая зелень, особенно шпинат, — один из самых полезных продуктов.Порция шпината из 3 чашек обеспечивает более 300% суточной потребности в витамине К, поддерживающем кости. Приготовленный шпинат также является источником 6% дневной нормы кальция. Он также содержит фолиевую кислоту, калий, марганец, цинк, клетчатку и многое другое. Эти питательные вещества способствуют наращиванию мышечной массы, плотности костей и воспалительной реакции организма. Более того, 100-граммовая порция шпината содержит колоссальные 3 грамма белка!

Помимо шпината, есть еще зелень, полезная для здоровья ног:

Салат Баттерхед — 2 чашки содержат 85 процентов дневной нормы витамина К и немного железа
Зелень капусты — богатый источник кальция

Постное мясо

Постное мясо может быть одним из лучших источников белка для наращивания мышц.Проверьте этот список:

Нежирное мясо птицы: Белая куриная грудка без кожи, фарш из индейки, грудка индейки

4 унции куриной грудки содержат 27 граммов белка
В 3 унциях 99-процентного постного фарша индейки содержится почти 21 грамм белка

Белая рыба в мясе: треска, пикша

3,5 унции такой рыбы содержат почти 20-25 граммов белка

Нежирное мясо свинины и говядины: Свиная и говяжья вырезка, стейк с глазком, филейные отбивные

Grassfed, Eye Round Steak — самая нежирная говядина
3 унции 95-процентного постного говяжьего фарша содержат креатин и железо и почти 24 грамма белка
3 унции свиной вырезки содержат почти 13 граммов белка
Нежирное красное мясо на этикетках с надписью «Выбор» или «Выбор» вместо у «Прайм»
Нежирная свинина «корейка» или «отбивная»

Бизон: постных продуктов и с более высоким содержанием белка, чем в говядине

3 унции содержат 24 грамма белка
Насыщено жирными кислотами омега-3

Яйца

Фото Monserrat Soldu из Pexels

Яйца богаты кальцием, белком и витамином D.Одно яйцо обеспечивает почти 12 процентов ежедневного потребления белка и содержит 8 незаменимых аминокислот, необходимых для восстановления мышц.

Если вы тренируетесь, чтобы построить сильные ноги, подумайте о том, чтобы есть цельные яйца, а не только яичные белки. Исследования показывают, что потребление цельных яиц способствует более значительному восстановлению и восстановлению белковых волокон, чем яичные белки. Послетренировочная еда, состоящая из яичницы и овощей, может стать идеальным выбором для подтянутых ног.

Фасоль

Когда дело доходит до построения сильных мышц, фасоль и бобовые могут быть отличным выбором для веганов и вегетарианцев.Бобы содержат как белок, так и углеводы, необходимые для подпитки и восстановления мышц. Одна чашка черной фасоли содержит 12 граммов белка и 9 граммов клетчатки.

Они также богаты фолиевой кислотой, витамином B, который помогает росту мышц, и медью, которая укрепляет сухожилия. Бобы с самым высоким содержанием белка, которые вы можете добавлять в суп и салат, — это лимских бобов, фасоли, соевых бобов и черной фасоли.

Фрукты и овощи

Фото из Pexels

Диета, богатая овощами и фруктами, может защитить артерии ног от закупорки, помочь усвоению кальция и поддержать костную массу.

Овощи: авокадо, бамия, бананы и фрукты

Витамин К влияет на процесс строительства костей, регулируя клетки остеобластов и остеокластов внутри костей: спаржа, авокадо, сладкий перец

Фрукты:

Всасывание кальция: ежевика, клементины, финики, курага
Витамин К влияет на процесс строительства костей, регулируя клетки остеобластов и остеокластов внутри костей: ежевика, черника, сырой инжир

Гайки

Фото Марты Бранко из Pexels

Орехи и семена — неотъемлемая часть здорового питания.Они считаются одними из лучших источников растительного белка. Ниже приведены некоторые из наиболее питательных орехов и семян, которые вы можете включить в свой ежедневный прием пищи:

Фисташки: маленькие зеленые орехи содержат много белка

В 1 унции содержится 6 граммов белка
Более высокое соотношение незаменимых аминокислот по сравнению с другими орехами

Миндаль: с высоким содержанием магния, который укрепляет и укрепляет мышцы

Четверть стакана сырого миндаля может обеспечить 8 граммов белка
75 мг кальция на порцию (эквивалент 1/4 стакана обезжиренного молока)
Сырые или жареные орехи дают максимальную пользу

В 1 унции содержится 4 грамма белка
Полдюжины грецких орехов дают рекомендуемую суточную дозу омега-3 жиров
Один из самых полезных орехов

Арахис: на самом деле бобовые, отличная протеиновая закуска после тренировки или баночка арахисового масла

В 1 унции содержится 7 граммов белка
12 процентов суточной потребности в магнии

Кешью: кремообразные вкусные орехи образуют коллаген, ключевой компонент костей и соединительной ткани; хороший источник белка

Другие орехи: фундук, макадамия имеет несколько полезных питательных свойств

Фундук — способствует усвоению кальция для укрепления костей
Макадамия — богатая фосфором, марганцем и магнием, которые способствуют минерализации костей

Пока весна уже почти стучит в дверь, ознакомьтесь с этими вкусными, но полезными весенними рецептами.Их легко приготовить, и они идеально подходят для отдыха на пляже, после прогулки или похода.

Никогда не рано начинать заботиться о своем теле и готовиться к сезону купальных костюмов. Правильная диета может сделать ноги здоровее и сильнее, чем когда-либо, а также сделать их красивее! Лучше всего посоветоваться со своим врачом и диетологом, чтобы составить идеальный план питания для улучшения здоровья ног. Также проверьте наличие аллергических реакций при включении нового продукта в свой рацион.

Вы сделали что-нибудь более здоровое в своем меню? Пожалуйста, поделитесь с нами в комментариях.

10 советов для здоровья ног во время зимних каникул: Центры сосудистых вен: Центры сосудов и вен

Сэмюэл П. Мартин, доктор медицины, FACS, основатель и медицинский директор Центров сосудистых вен

Во время каникул, связанных с путешествиями, покупками и кулинарией, легко забыть о дополнительном физическом стрессе, которому вы будете подвергаться. Вы можете ожидать, что проведете много дополнительных часов на ногах, и именно ваши ноги будут принимать на себя основную тяжесть этого дополнительного стояния.

Длительная нагрузка на наши тела, вызванная гравитацией, является основной причиной развития венозных заболеваний, и праздничный марафон не помогает. Вены ответственны за возврат крови к сердцу, но путь нашей крови вверх против силы тяжести делает это трудным, особенно при длительном стоянии.

Многие факторы влияют на давление силы тяжести на ноги, растягивают вены и вызывают их варикозное расширение и нарушение работы:

Профессиональные риски
Длительное стояние или сидение
Наследственность
Беременность
Гормональные факторы

Вот 10 советов, как сохранить здоровье ног, особенно в напряженный курортный сезон.

1. Соблюдайте здоровую диету и избегайте обезвоживания: Пейте много воды и ешьте много фруктов и овощей. Исследования показывают, что биофлавоноиды могут помочь укрепить стенки вен. Избегайте соли, так как она может вызвать отек.

2. Упражнение: Физические упражнения помогают теленку перекачивать кровь обратно к сердцу, особенно если они включают ходьбу, бег или езду на велосипеде.

3. Попасть в бассейн: Сделайте зарядку или ходите в воде, особенно в конце дня.Это снимает венозный застой и отек.

4. Носите компрессионные чулки: Компрессионные чулки могут облегчить симптомы венозных заболеваний и предотвратить варикозное расширение вен и сосудистые звездочки или предотвратить их прогрессирование. Медицинские компрессионные чулки уменьшают отечность и увеличивают кровоток.

5. Поднимите ноги: По возможности держите ноги приподнятыми, чтобы улучшить кровоток.

6. Сядьте правильно: Как можно меньше надавливайте на нижнюю часть бедра и не скрещивайте ноги в течение длительного времени.

7. Носите правильную обувь: Туфли на низком каблуке способствуют росту теленка. Каблуки могут помешать работе насоса для икр, поэтому лучше носите каблуки для таких особых случаев.

8. Держите кожу хорошо смазанной: Увлажняйте ноги, особенно в области голени и щиколоток. Не забудьте солнцезащитный крем!

В поездке:

9. Оставайтесь активными: В дополнение к ношению компрессов, стойте или ходите по кабине самолета каждый час.Упражнения для теленка также улучшают кровообращение. По возможности потянитесь.

10. Носите свободную одежду: Узкие брюки и шлепки ограничивают кровоток в паховой области.

Путешествие часто нарушает ваш распорядок дня и вынуждает вас оставаться в ограниченном пространстве, например в автомобилях или самолетах. Во время полетов ограниченное движение, более низкое давление кислорода и обезвоживание вызывают скопление крови в ногах, увеличивая ваши шансы на развитие тромбоза глубоких вен (ТГВ) или образования тромбов.Путешествие может быть сопряжено с определенными рисками, но предусмотрительность поможет предотвратить осложнения.

Не забудьте подумать о себе в этот праздничный сезон. Ваше постоянное здоровье — один из лучших подарков, которые вы могли бы подарить своей семье в этом году. Здоровые ноги = здоровый образ жизни

Что ваши ноги могут рассказать вам о здоровье сердца

Ваши ноги — изумительное творение и подвиг инженерной мысли. Они позволяют вам стоять прямо, переносить вас близко и далеко и позволяют танцевать.

Что не так очевидно, так это то, что ваши ноги также могут многое рассказать вам о состоянии вашего сердца и кровеносной системы посредством трех условий:

Заболевание периферических артерий

ЗПА — это заболевание артерий, сосудов, по которым богатая кислородом кровь идет от сердца к органам и конечностям. ЗПА возникает, когда жир и холестерин в стенке артерии образуют налет, который приводит к закупорке. Этот процесс называется атеросклерозом.

Закупорки в конечном итоге сужают артерию и уменьшают приток крови к ногам.Люди с ЗПА часто имеют зубной налет и закупорку и в других частях тела. Когда он попадает в артерии, ведущие к сердцу, это называется ишемической болезнью сердца, которая является фактором риска сердечного приступа. Когда он попадает в артерии головного мозга, его часто называют заболеванием сонной артерии, и он является фактором риска инсульта.

PAD — это серьезно

PAD — серьезное сосудистое заболевание. От него страдают 8,5 миллионов американцев в возрасте 40 лет и старше и примерно каждый пятый американец старше 70 лет. Это может ухудшить вашу способность ходить и качество жизни.ЗПА является основной причиной ампутации в Соединенных Штатах, а наличие ЗПА является серьезным заболеванием периферических сосудов, которое увеличивает риск сердечного приступа или инсульта.

Факторы риска ЗПА включают:

Возраст 70 лет и старше
Курильщик табака
Диабет
Высокий холестерин
Высокое кровяное давление
Семейная история PAD
Атеросклероз других областей / перенесенный инфаркт или инсульт
Хроническая болезнь почек
Афроамериканцы имеют двукратный риск ЗПА

Как ваши ноги могут обозначать PAD

Если у вас есть боль, спазмы или ломота в мышцах ног, возникающие при такой активности, как ходьба, и исчезающие при отдыхе, это может указывать на ЗПА.

Другие симптомы включают затруднения при ходьбе из-за усталости в ногах, боль в ногах и ступнях в состоянии покоя, незаживающие язвы на ногах и ступнях, изменение цвета ступней, плохой рост волос или ногтей. У вас также может быть ЗПА без каких-либо симптомов.

Врач может диагностировать ЗПА, изучив подробную историю болезни, проведя физический осмотр для оценки пульса, а также проведя оценку лодыжечно-плечевого индекса (ЛПИ). ABI — это тест, при котором измеряется артериальное давление в руках и ногах для оценки ЗПА.Лечение ЗПА может включать реабилитацию, прием лекарств и реваскуляризацию.

Тромбоз глубоких вен

Еще одно сердечно-сосудистое заболевание, на которое у ваших ног есть ключи, — это тромбоз глубоких вен (ТГВ), заболевание вен. Вены — это сосуды, которые переносят обедненную кислородом кровь от конечностей и мышц обратно к сердцу и легким для рециркуляции.

При ТГВ сгустки крови образуются в венах ног, а иногда и на руках, и могут вызывать хроническое повреждение вен ног.

Кусок сгустка может оторваться и попасть в сердце и легкие — состояние, называемое тромбоэмболией легочной артерии (ТЭЛА). ПЭ может быть опасным для жизни состоянием.

Факторы риска ТГВ включают:

Операция, травма или гипс на ноге
Беременность и роды
Длительное пребывание в больнице
Дальние перевозки воздушным или автомобильным транспортом
Рак
Семейный анамнез ТГВ или ТЭЛА и семейные состояния гиперкоагуляции
Хронические воспалительные состояния, такие как волчанка или воспалительное заболевание кишечника
Ожирение
Пожилой возраст

Факторами риска атеросклероза также могут быть факторы риска ТГВ и ТЭЛА, такие как курение, высокий уровень холестерина, диабет и ожирение.

Как ноги могут указывать на ТГВ

ТГВ может вызывать боль и отек в ноге и болезненность в ноге и икре.

Диагностика ТГВ начинается с истории болезни и физического осмотра. Оценка клинического риска также может определить вероятность ТГВ, и для постановки диагноза проводится ультразвуковая допплерография. Лечение может включать разжижающие кровь препараты, эластичные компрессионные носки или, у некоторых пациентов, процедуры по удалению или растворению сгустка для открытия вен.

Отек ног и хроническая венозная недостаточность

Хроническая венозная недостаточность или варикозное расширение вен — еще одно заболевание вен. Это может быть вызвано ТГВ или варикозным расширением вен, травмой, плохой функцией насоса икроножных мышц, сдавлением вен и другими причинами.

Как ноги могут указывать на хроническую венозную недостаточность

Хроническая венозная недостаточность может вызвать отек ног, который не проходит. Другими признаками являются обесцвечивание ног или другие изменения кожи, а также язвы или язвы на ногах.

Врач может диагностировать венозную недостаточность с помощью медицинского осмотра. В некоторых случаях также выполняется визуализация. Лечение может включать компрессионные чулки или обертывания, уход за кожей и ранами, мазь для местного применения и упражнения для укрепления икроножных мышц. Некоторые специальные добавки могут помочь при венозной недостаточности.

Лечение варикозного расширения вен может включать такие процедуры, как термическая абляция, склеротерапия и амбулаторная флебэктомия.

В некоторых случаях отек обеих ног может быть вызван другими состояниями, помимо венозной недостаточности, такими как застойная сердечная недостаточность, заболевания почек и печени.По этой причине важно обследовать пациентов с отеком ног, чтобы определить причину.

Ссылки по теме

Институт сердца и сосудов UH Harrington предлагает программу сосудистой реабилитации для тех, кто испытывает трудности при ходьбе из-за ЗПА или проблем с кровообращением в ногах. Узнайте больше о сосудистой реабилитации в Институте сердца и сосудов UH Harrington.

Послушайте наши бесплатные беседы о здоровье UH, чтобы узнать больше о сердечно-сосудистых заболеваниях у взрослых, их причинах и методах лечения.

12 советов для здоровых ног и ступней в любом возрасте

Многие из нас сильно полагаются на свои ноги и ступни, даже не задумываясь о том, как лучше заботиться о нижней половине тела.

Здоровые ноги и ступни помогают поддерживать позвоночник, поэтому он остается сильным и правильно функционирует на любом этапе жизни, в котором вы находитесь.

Если вы хотите узнать больше о том, что нужно для поддержания ног в хорошем состоянии, ознакомьтесь с приведенными ниже 12 советами.

Не сидите и не стойте слишком долго

Поскольку сидение напрямую связано с множеством негативных состояний, а именно с повышенным кровяным давлением, высоким уровнем сахара в крови, аномальным уровнем холестерина и лишним весом, вы, возможно, уже знаете, что слишком долгое сидение не приносит вам никакой пользы.

Кроме того, слишком долгое стояние тоже плохо для вас, так как из-за этого в нижних конечностях скапливается кровь.

Стоите вы или сидите (или и то, и другое) на работе, делайте перерывы для ходьбы не реже одного раза в час, чтобы ваше тело и кровь двигались, а также нейтрализовать последствия неподвижности.

Регулярно делайте физические упражнения

Регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы укрепляют ваше сердце, что улучшает кровообращение, в то время как силовые упражнения, такие как тяжелая атлетика, укрепляют ваши кости и борются с остеопорозом.Если вы никогда раньше не занимались или не можете выполнять интенсивные тренировки, быстрая ходьба, йога и даже легкие растяжки помогут всему вашему телу, включая ступни и ноги.

Соблюдайте здоровую диету

Нездоровая диета может вызвать накопление жировых отложений в слизистой оболочке артерий, в результате чего они сужаются и затвердевают, что, в свою очередь, ограничивает кровоток. С другой стороны, здоровая диета, полная овощей, фруктов, цельного зерна и постного мяса (при этом избегая слишком большого количества сахара и жиров), сохранит ваше тело в сбалансированном состоянии и ваши артерии будут здоровыми.

Сначала постарайтесь украсить свою тарелку фруктами и овощами, а затем добавлять зерна и белок. Клетчатка и питательные вещества, содержащиеся во фруктах и овощах, будут обеспечивать питание вашего тела, в то время как зерна и белок дадут вашим мышцам топливо, необходимое для работы в течение дня.

Следи за своим весом

Если у вас избыточный вес или ожирение, лишний вес создает большую нагрузку на нижнюю часть тела (в конце концов, мы ходим на ногах, а не на руках). Попытки удержать вес на нормальном уровне или попытки похудеть, если вы еще этого не сделали, еще больше укрепят здоровье нижней части тела.Употребление здоровой диеты и регулярные физические упражнения, упомянутые выше, помогут вам сохранить или похудеть.

Бросить курить

Курение опасно для вашего здоровья на многих уровнях, включая ваши ступни и ноги. Курение сужает кровеносные сосуды в коже, повреждает слизистую оболочку артерий и снижает приток крови к конечностям, особенно к стопам. Курение также увеличивает риск развития других заболеваний, таких как рак и заболевание почек. Если вы в настоящее время курите, придумайте план, как бросить курить и собрать свои ресурсы.Ваше тело непременно скажет вам спасибо.

Поднимите ноги

Ага, верно. Вам разрешено лечь, поднять ноги и отдыхать по 20-30 минут в день. Поднимая ноги выше уровня сердца, вы побуждаете кровь и другие жидкости мягко стекать обратно к сердцу, а не скапливаться в ногах. Этот процесс помогает бороться с отеками, варикозным расширением вен и другими проблемами, которые могут возникнуть в результате скопления жидкости в ступнях и ногах.

Используйте компрессионную шестерню

Компрессионные носки

также могут стимулировать движение крови, пока вы все еще находитесь в вертикальном положении, что делает их идеальным снаряжением для ношения, когда вы стоите, сидите на работе или занимаетесь другими делами.Компрессионное оборудование также борется с отеком, который возникает на теле беременных женщин, спортсменов и других людей, у которых наблюдается задержка жидкости в нижней части тела.

Носить поддерживающую обувь

Нельзя отрицать, что высокие каблуки делают ваши ноги великолепными, но они ужасны для ступней и ног и оказывают сильное давление на своды и вены. Простая обувь на плоской подошве — лучший выбор, чем обувь на каблуках, потому что целебные средства не могут поддерживать ваши ноги. Чтобы ваши ноги были счастливыми и здоровыми, рекомендуется ограничить количество раз, которое вы носите каблуки, и вложить средства в поддерживающую модельную обувь и теннисные туфли.

Избегать длительного воздействия тепла

Горячие температуры отлично подходят для болей в мышцах, но они также могут привести к отеку и чрезмерному расширению вен. Выбор вместо этого холодного душа или ванны поможет уменьшить воспаление и отек и противодействовать воздействию жаркой погоды или долгого дня на ноги, а не усугублять их.

Заботьтесь о своей коже

Ваши мышцы, кости и вены очень важны, но вы также не можете пренебрегать кожей, которая их защищает.Держите его в чистоте и хорошо увлажняйте, будьте осторожны, если бреете ноги, чтобы не порезаться. Люди с диабетом особенно предрасположены к проблемам с кожей стоп и голеней, и им следует ежедневно проверять эти области на предмет порезов, инфекций и других проблем со здоровьем.

Управляйте своей болью

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) могут помочь временно уменьшить боль, если вы потянете мышцу. Однако, если у вас хроническая боль в ногах и ступнях, не игнорируйте ее, так как это может только усугубить проблему.Попытайтесь определить причину проблем. Возможно, вы носили неподходящую обувь или из-за недостатка физических упражнений ваши ноги стали жесткими, когда вы двигаетесь.

При необходимости обратитесь к специалисту по венам или ортопеду

Если вы подозреваете, что боли в ступнях и ногах имеют медицинскую причину, не бойтесь обратиться к врачу и обратиться за помощью. С некоторыми хроническими заболеваниями, такими как артрит, гораздо легче справиться, если признаки обнаружены на ранней стадии. Кроме того, быстрая диагностика может значительно улучшить качество вашей жизни в долгосрочной перспективе (и иногда помогает избежать хирургического вмешательства и других радикальных и дорогостоящих медицинских решений).

В возрасте от одного года до ста мы все можем извлечь выгоду из более тщательного ухода за своими ступнями и ногами. Начните с одного или двух из этих советов, а затем опирайтесь на них, чтобы начать улучшать здоровье своих ног и ступней уже сегодня, независимо от того, сколько вам лет.

Автор биографии: Каки Зелл

Каки — вице-президент и совладелец Ames Walker. После окончания Технологического института Вирджинии она несколько лет проработала в Pepsi, прежде чем присоединиться к семейному бизнесу. Когда она не работает, ей нравится бегать, ходить в походы, путешествовать, футбол в университете штата Вирджиния и проводить время с семьей и друзьями.