Позы для беременных для любви: Секс во время беременности: удобные позы

10 лучших картин о любви

1 | Рембрандт 

Еврейская невеста (1665)

Об этом шедевре Рембрандта мы очень мало знаем — кто эта пара, была ли девушка невестой, были ли эти люди на самом деле евреями, но в любом случае этот образ выходит за рамки портретов. Их лица сияют любовью. Их позы прекрасны: его рука мягко покоится на ее груди. Женщина, прикасаясь к руке мужчины, поддерживает этот жест. Интимность их отношений выражена именно этим прикосновением, которое составляет ядро картины. После микеланджеловского «Сотворения Адама» это, пожалуй, самый цитируемый жест в истории живописи. А сама картина — полна вдохновения для терпения, смирения и любви.  

2 | Рубенс

Автопортрет с Изабеллой Брант (1609)

Эта картина создана Рубенсом вскоре после женитьбы и изображает супругов на фоне куста жимолости. Спокойствие и безмятежность исходят от картины, на которой фигуры изображены одинаково большими и рядом друг с другом — выражение самостоятельности и равноправного положения супругов. Рубенс расположился на скамье, а Изабелла — на коленях возле него на брошенном на землю голубом плаще. Все в саду процветает и эти двое оберегают друг друга своей любовью. Поза художника исполнена крайней непринужденности и свободы, он сидит, закинув ногу на ногу. История мирового портрета еще не знала подобной раскованности движения позирующей для портрета модели.

3 | Ватто

Сюрприз (1718)

Когда солнце исчезает, и вечер полон обещаний, музыкант сидит рядом с молодой парой, соединенной в страстном поцелуе. Они настолько поглощены своими объятиями, что едва ли помнят об этом неудобно близком зрителе. Возможно, музыка — пища для их любви, а, может, они вовсе ее не слышат. Как бы там ни было, но мы видим одного из полутрагических наблюдателей Ватто. Есть мнение, что во всех своих произведениях художник изображает чувство тоски по недостижимому миру мечты. 

4 | Ренуар

Танец в деревне (1883)

Любовники Ренуара в смятении от музыки, танцев, летней жары… и друг от друга. Их пикник был оставлен ​​в беспорядке; шляпа (его?) упала на землю; и девушке только остается поддаться поклоннику, который крепко держит ее за запястье и талию. Кажется, что вся картина колеблется. Центром мягкой и знойной композиции является улыбка на прекрасном лице девушки. Направленный прямо к зрителю, этот образ — фиксация момента истинного счастья. 

5 | Климт 

Поцелуй (1908)

Обернутые друг в друга, влюбленные погружены в вечный поцелуй. Нет ощущения телесности под роскошными одеждами. Голые ноги, цветы в волосах: неудивительно, что хиппи любили шедевр Климта, и он остается самым известным поцелуем в живописи. Идеальный квадрат холста, идеальные пропорции, полная гармония, и мир растворяется в мерцании вокруг. 

6 | Шагал 

День рождения (1915) 

Муза и жена Шагала, Белла, вспоминала, как в день рождения мужа она собрала у себя дома яркие платки, нарвала в соседнем саду синие цветы и украсила его мастерскую: «Я все еще держала цветы. Сначала порывалась поставить их в воду. Завянут же. Но очень скоро про них забыла. Ты так и набросился на холст; он, бедный, задрожал у тебя под рукой. Кисточки окунулись в краски. Разлетались красные, синие, белые, черные брызги. Ты закружил меня в вихре красок. И вдруг оторвал от земли и сам оттолкнулся ногой. Как будто тебе стало тесно в маленькой комнатушке. Вытянулся, поднялся и поплыл под потолком». Потолок раздвинулся — и влюбленные устремились в синеву витебского неба. Кто-то называет эту картину «метафорой обретенного счастья», а Марк Захарович был проще в определении: «Только открыть окно — и она здесь, а с ней лазурь, любовь, цветы. С тех давних пор и по сей день она, одетая в белое или в черное, парит в моих картинах, озаряет мой путь в искусстве». 

7 | Магритт 

Влюбленные (1928)

Пара пытается поцеловаться, но их губы и глаза никогда не встречаются. А, может, эти двое вообще не знают друг друга. И это свидание вслепую? Или слепота любви… Художнику нравилось, когда тайну изображаемых им образов пытались раскрыть при помощи различных интерпретаций. Однако сам он не соглашался ни с одной из них. Магритт писал: «Мои картины – изображения, которые ничего не скрывают…они вызывают тайну и, действительно, когда человек видит одну из моих работ, задается этот простой вопрос: «Что это значит?» Это ничего не значит, потому что тайна ничего не значит, она непознаваема».

8 | Фрида Кало 

Автопортрет в образе техуаны (1943)

Этот двойной портрет был начат в конце лета 1940 года после того, как художники Фрида Кало и Диего Ривера развелись. Традиционно, Кало делает метафоры буквальными. Она не может перестать думать о Диего, одержима мыслями о муже. Фрида носит традиционный мексиканский костюм, который он любил, и корону из листьев, которая, кажется, распространяется как паутина. Художница и ее любовь будто попали в ловушку. Но это не конец. К тому времени, когда картина была окончена, в 1943 году художники вновь были вместе.

9 | Стэнли Спенсер 

Воскресение: Reunion (1945)

Что есть любовь? В представлении Стэнли Спенсера, любовь является не каким-то поэтическим понятием, а призывом к всеобщим объятиям. Мы будем встречаться снова и снова, даже после смерти, наша любовь никогда не умрет. Может быть это именно то, на что мы все надеемся…

10 | Роберт Индиана 

Love (1965)

Поп-художник Роберт Индиана создал чистую и концентрированную современную пиктограмму в известной картине, противопоставляя красный цвет любви голубому и зеленому фону. Изображение было продано за миллион, это валентинка нашего поколения. Любовь — что еще имеет значение?

21 неделя беременности: ощущения, размер и развитие плода

Ваш ребенок размером с банан. Ручки и ножки малыша имеют примерно одинаковую длину, а удары в стенку матки становятся менее случайными и внезапными. Они кажутся более сильными и уверенными, чем раньше.

Тяжело спать на животе? Это понятно — вам мешает большой бугор в середине тела. Кроме того, кажется, как только вы укладываетесь в постель, ребенок просыпается и начинает резвиться. Некоторые утверждают, что это естественный способ подготовки будущей мамы к бессонным ночам после рождения малыша. Тем не менее, трудно сосредоточиться на сне, когда внутри вас упражняется маленький акробат. Если вам не удается заснуть, сдавайтесь и вставайте. Выпейте стакан молока, съешьте что-нибудь легкое, почитайте книгу или что-нибудь в интернете — все это поможет вашему мозгу расслабиться.

Только мне жарко?

Если вам жарко, и простыни липнут к телу, подумайте, как охладиться. Включите вентилятор или кондиционер, даже если сейчас не совсем привычное для этого время года. Если вам так удобнее, спите без одежды. Ваш любимый может воспринять это как сигнал к действию, поэтому объясните, что делаете это для себя, а не для него. Хорошо остужает влажный платок или полотенце, положенные на лоб, шею, грудь. Не волнуйтесь, что можете подхватить простуду. Человек с нормально функционирующей областью мозга, отвечающей за терморегуляцию, почувствует, если перестарался с охлаждением.

Сделайте небольшой перерыв

Каждый день старайтесь проводить какое-то время, просто наслаждаясь беременностью. Неприятные симптомы первого триместра ушли в прошлое (надеемся), но ваш ребенок не настолько большой, чтобы вам было совсем неудобно. Вы можете ощущать любовь ко всему миру, счастье, наполняющее каждую клеточку тела. Ну, или, наоборот, чувствовать, что растолстели, а быть беременной вам уже немного надоело.

Вы можете обнаружить, что раздражаетесь по незначительным поводам и моментально выходите из себя, когда нужно было бы проявить терпимость. Найдите время для физических упражнений, которые помогут вашему организму высвободить эндорфины — гормоны хорошего самочувствия. Плавание, ходьба, пилатес и йога — все это помогает избавиться от лишней энергии. Занимайтесь самостоятельно: так вы можете общаться со своим ребенком и не чувствовать необходимости отвлекаться на посторонние вещи.

Физические изменения на 21 неделе беременности

• Кожа на ваших руках и ногах может выглядеть слегка пятнистой. Неравномерная пигментация — следствие высокого уровня эстрогена в организме. Не волнуйтесь, после родов все вернется в норму.

• У вас был глубокий пупок? Сейчас его может немного «вытолкнуть» из тела. На 21-й неделе беременности многие женщины обнаруживают, что пупок стал почти вровень с окружающей кожей живота, а позже он даже может превратиться в выпуклый бугорок. Это еще одна часть тела женщины, изменения в которой могут сохраниться после беременности. Возможно, он больше никогда не будет таким, как прежде.

• Рост вашей груди, скорее всего, стабилизировался, а вы привыкли к тому, что левая и правая грудь выглядят немного по-разному. По мере развития беременности ваши соски будут увеличиваться, а их ареолы потемнеют. Убедитесь, что носите удобный, хорошо прилегающий и поддерживающий бюстгальтер. Иногда во время беременности женщинам приходится пару раз переходить на бюстгальтеры большего размера. Эти ранние изменения в вашей груди являются естественным механизмом подготовки организма к грудному вскармливанию.

• Вы можете заметить, что стали быстрее набирать вес. Скорее всего, следующие 10 недель обеспечат вам половину прибавки веса за всю беременность. Часть из этой массы откладывается в организме ребенка — сейчас он активно запасает жир и наращивает мышцы.

• Хотите съесть что-то странное? Если вам начинает казаться привлекательным песок, уголь или мел, не думайте, что с вами что-то не так. Официально это расстройство называется «пикацизм», и у него может быть какая-то фундаментальная причина. Например, эти вещества могут быть источником важных микроэлементов, которые нужны вашему телу. Но не поддавайтесь искушению и положите мел на место. Лучше разнообразьте свой рацион съедобными продуктами, причем выбирайте их не только по вкусу, но и по текстуре.

Эмоциональные изменения на этой неделе беременности

• Если вы работаете, начинайте думать о декретном отпуске. Вы вряд ли уже считаете дни до отпуска, тем не менее, до него осталось не так много. Старайтесь держать дела в порядке и расставляйте приоритеты. Не оставляйте подготовку к рождению малыша на последнюю минуту. Нередко младенцы появляются на свет, когда готовы к этому, и они могут быть непредсказуемыми. Многие родители были застигнуты врасплох, думая, что у них уйма времени до рождения малыша, хотя на самом деле его почти не оставалось.

• Если у вас уже есть ребенок, вы можете сомневаться, полюбите ли своего второго малыша так же сильно, как первенца. Будьте уверены, младенцы умеют влюблять родителей в себя. Не волнуйтесь по этому поводу, просто наслаждайтесь беременностью.

Что происходит с малышом на 21 неделе беременности

• Вернемся к сравнению с фруктами: теперь ваш ребенок размером с большой банан и весит около 310 граммов — он все еще крошечный, но быстро растет. Интересный факт: средний вес при рождении составляет около 3,5 кг, окружность головы — 35 см, а длина тела — 53 см. Как видите, вашему малышу еще есть над чем работать.

• Мозг и мышцы вашего ребенка работают синхронно, а это означает, что у его движений есть определенные цели. Вы почувствуете, что шевеления малыша стали не такими вялыми и случайными, теперь они кажутся более сознательными и сильными. Если вы лежите в определенной позе, и ребенку это не нравится, вы можете обнаружить, что он вертится внутри, чтобы удобно устроиться.

• Ваш ребенок постоянно глотает амниотическую жидкость. Циклы глотания, переваривания и последующей переработки жидкости в мочу будут продолжаться в течение всей оставшейся беременности. В кишечнике малыша тоже накапливаются отходы, так называемый меконий. Но они выйдут из его организма уже после рождения.

• С этой недели в деснах малыша формируются крошечные зачатки постоянных зубов. Если вы пьете фторированную воду, это будет полезно для развития зубов крохи. Фтор является одним из проверенных элементов, безвредных при приеме в безопасных дозах.

Советы 21 недели

• Если у вас болят ноги, отнеситесь внимательнее к выбору обуви. Ортопедические стельки, низкий каблук, подкладки под пятки, переход на обувь большего размера — все это может облегчить ваши страдания. Может быть, стоит записаться на прием к ортопеду.

• Если у вас есть кошки, и они ходят в лоток с наполнителем, временно снимите с себя обязанность по уборке туалета ваших питомцев. Через инфицированные фекалии кошек передается токсоплазмоз — паразитарное заболевание, опасное для беременных. Если вы работаете в огороде, и там могли сходить в туалет кошки, наденьте перчатки, а затем тщательно вымойте руки.

• Избегайте употребления в пищу мяса с кровью, немытых фруктов и овощей, непастеризованного молока. Тоже из-за риска заражения токсоплазмозом.

• Найдите старые фотоальбомы и посмотрите на себя и на своего любимого в детстве. Спросите родителей, какими вы были тогда. У всех есть семейная история, и ее нужно передавать своим потомкам.

Следующая неделя беременности — 22–я.

Красивые позы для фотосессии беременных

Красивые позы для фотосессии беременных. Часть 1.

Итак, Вы вдоль и поперёк изучили интернет на тему «красивых беременных фотосессий», и наконец-то решились свой семейный альбом пополнить нежными фотографиями Вашей беременности. Ведь, что бы там ни говорили, а ожидание ребёнка – самый важный и волнительный период для каждой женщины. А красивые фотографии беременности помогают запомнить и бережно сохранить в памяти всю гамму эмоций и чувств, которые испытывает будущая мама. Нежность, волнение и искорки счастья в глазах… и наполненные безграничной любовью прикосновения к животику, где живёт малыш… и то особенное чувство предвкушения встречи….

Вобщем, Вы совершенно правы, и 100% НЕ ПОЖАЛЕЕТЕ, что доверили запечатлеть хорошему профессиональному фотографу для беременных Вашу красоту в момент ожидания малыша. И самой потом будет приятно вспомнить эти волшебные 9 месяцев, и ребёночку будет проще объяснить, что его нашли не в капусте, а в мамином животике ..

Теперь осталось дело за малым: выбрать дату и записаться на фотосессию беременности, ну и навести марафет перед съёмкой (макияж, маникюр, педикюр, причёску) – Вы ведь хотите быть особенно красивой на фотографиях?!

А по поводу «нечего одеть» или «не умею позировать» НЕ ПЕРЕЖИВАЙТЕ. Красивой одежды для беременных фотосессий у нас предостаточно. И особых навыков позирования от Вас тоже не требуется: мы сами подскажем и покажем, как Вам лучше сесть, лечь, встать, куда посмотреть и куда девать руки. Мы сами подберём для Вас правильный ракурс и наиболее выгодную позу. Ведь со стороны объектива нам виднее, как будет лучше.

Так что совершенно не обязательно читать море книг и статей на тему «удачных поз» для фотосессии беременных. Всё что от Вас нужно – так это прийти к нам на фотосессию красивой и в хорошем настроении. Всё остальное мы сделаем сами.

Ну а для тех, кто более ответственно подходит к фотосъёмке и хочет потренироваться перед зеркалом, мы расскажем о том, как позировать на фотосессии беременных, чтобы красиво получиться на фотографиях?

Самое главное правило позирования – это естественность!

Во время фотосессии важно раскрепоститься и почувствовать себя «в своей тарелке». Получайте удовольствие от процесса фотографирования! Посвятите эти несколько часов фотосессии своему будущему малышу: обнимайте животик, общайтесь с ним, думайте о самом прекрасном в мире ребёнке! И ни в коем случае не зацикливайтесь на каких-то несовершенствах фигуры (в мире нет идеальных людей !!!). Но правильно подобранный фотографом ракурс, студийный профессиональный свет и фотошоп, поверьте, творят чудеса. Поэтому, просто расслабьтесь, и думайте только о хорошем!

Второе правило беременной фотосессии — акцент на животике!

Да, да, главный смысл фотосессии беременной женщины – это её будущий ребёнок. Сейчас малыш сидит в мамином животике и мило оттуда позирует. Поэтому позы для фотосессии беременности выбираем те, которые лучше всего демонстрируют животик.

ПОЗЫ СТОЯ

Животик крупным планом

Ни одна фотосессия беременных не обходится без крупноплановых «портретных» фотографий Вашего животика. А если добавить в кадр какой-нибудь красивый реквизит (шёлковую ленточку, детские пинеточки, цветы, мягкую игрушку или декорированную колясочку), то получатся очень милые фотографии Вашего беременного пузика. Можно также просто сложить руки в виде сердечка или нарисовать что-нибудь забавное на животике: смайлик, солнышко или имя малыша….

В профиль

Очень выигрышно будут смотреться фотографии беременных в профиль, так как именно на них больше всего видно «интересное положение».

Анфас (прямо, лицом к зрителю)

Очень изящная красивая поза, чем-то напоминающая позу Афродиты (Венеры) – богини любви и красоты. Слегка подогнув одну ногу в колене (как-будто закрывая ею другое колено) — мы добъёмся эффекта плавных изгибов тела, так сказать «фигурности». А руки можно красиво скрестить на груди или же нежно обнять ими животик. В данном случае важно выбрать одежду, которая будет подчёркивать, а лучше открывать пузико.

Три четверти (вполоборота)

Такой ракурс отлично подчёркивает беременный животик, и в то же время не отвлекает внимание от сияющего счастьем лица будущей мамы. В этой позиции фигура беременной женщины смотрится очень аккуратно и эстетично.

Используя опору

Если поблизости имеется какой-нибудь высокий предмет мебели (симпатичный шкаф, тумба, декоративная лестница или пианино), то можно рукой или спиной слегка на него облокотиться. Это поможет создать спокойную расслабленную позу. Для этих целей также подойдёт стена или подоконник.

Прислонившись к стене

Романтичная и нежная поза, когда беременная стоит, прислонившись спиной к стене. Если разместить модель у окна, в непрямых лучах солнца – то свет получится изумительно мягким, а фотографии беременности – очень чувственными.

На носочках

Если Вы приподниметесь на несколько секунд на носочки – то станете изящнее, грациознее и стройнее, несмотря на Ваш округлившийся животик. Такое положение придаёт снимкам необычайной лёгкости и эмоциональности восприятия. Изюминка кадра – это летящий шлейф из тонкой полупрозрачной ткани. Подобные фотографии беременных отличаются воздушностью и динамикой….

В движении

Позировать в движении — гораздо сложнее, чем кажется на первый взгляд. Чтобы сделать красивые динамичные кадры (где Вы танцуете, кружитесь или идёте лёгкой походкой ), тратится, как правило, больше времени и больше сил. Но зато такие фотографии выглядят очень живыми.

В следующей нашей статье мы с Вами рассмотрим ПОЗЫ СИДЯ для красивых беременных фотосессий.

К Вашим услугам,

профессиональный фотограф в Киеве,

Денис Ярковой.

Статья является собственностью Дениса Яркового.

Полное или частичное копирование материалов без активной индексируемой ссылки на сайт www.denfoto.net запрещено.

идеи, позы и образы для будущих мам

Беременность – самый волнующий, очаровательный и трогательный период в жизни женщины. Это время хочется не только
запомнить самой, а и поделиться воспоминаниями о нем с близкими. Поэтому неудивительно, что фотосессии для
беременных сейчас настолько популярны.

Заказать съемку можно в любом стиле. Современные фотографы с энтузиазмом поддерживают любую идею клиента, так что
смело можете отправлять свою фантазию в полет. Главное в этом случае – учесть все тонкости фотосессии для
беременных, чтобы будущая мама чувствовала себя комфортно и не переутомилась.

Выбор локации и образа для съемки

Место съемки и образы определяются в зависимости от идеи фотосессии для беременных.

Реализовать любую задумку, конечно, проще в профессиональной студии. Именно такую локацию выбирает большинство
будущих мам. Причин этому несколько:

• максимальное удобство;
• отсутствие посторонних;
• качественное освещение;
• можно воспользоваться услугами профессиональных стилистов и визажистов.

Кроме студий, заказывают съемку дома. Преимущества этой локации практически такие же: мамочка чувствует себя
комфортнее, чем где-либо еще. Поэтому фотографии получаются естественными и непринужденными. Но есть и несколько
минусов:

• домашняя обстановка не всегда соответствует задумке фотосессии, возможно, придется заказывать декорации и
  аксессуары;
• чтобы сделать прическу и макияж, нужно пригласить специалистов;
• выезд фотографа с оборудованием, стилиста и визажиста, заказ декораций обойдется дороже, чем студия.

Иногда наши клиенты переживают, что фото, сделанные дома, будут не такими хорошими по качеству, как в студии. Все
это глупости. У нас работают профессиональные ретушеры, имеется высококлассное оборудование, так что фотографии
обязательно выйдут удачными.

Не так популярна, как предыдущие, но тоже востребована съемка на природе. Это могут быть лес, парк, берег
водоема, поле. Главное преимущество локации – непередаваемая красота естественного фона, которую не повторит
никакая студия. Фотографии получаются сказочными, яркими и насыщенными. Именно такое место лучше всего передает
естественное очарование женщины и материнства.

Но выбирать съемку на улице следует только в том случае, если стоит идеальная погода и мамочка хорошо себя
чувствует. Также нужно учесть, что подготовка фотосессии на природе более проблемная. Модели придется
позаботиться о том, как она будет переодеваться и передыхать, о наличии аксессуаров и декораций. От фотографа
такая локация потребует дополнительного оборудования и помощников.

Что касается образов, то наиболее популярны легкие и нежные фотосессии. Именно они лучше всего подчеркивают
женственность и любовь будущей мамы к малышу. Также для таких съемок не потребуется большое количество
декораций, не нужно делать сложные и броские макияж и укладку, не придется покупать одежду. Любая женщина
понимает, насколько это рационально. Девушка может использовать:

• Вязаные вещи. Они хорошо растягиваются, придают уюта, создают непринужденную обстановку, подчеркивают
  теплоту, которую женщина испытывает к ребенку.
• Обычные полотна ткани. Девушка может укутаться в них, создав «платье», или прикрыть ими только интимные
  части тела.
• Красивое нижнее белье, боди, халаты, маечки и шортики. Такой образ сделает акцент на красивых формах женской
  фигуры, которые она приобретает в положении, подчеркнет животик.
• Струящиеся платья. Такие вещи, как и полотна ткани, помогут создать не только нежные образы, а и немного
  строгие, сексуальные.
• Сейчас идеи фотосессии для беременных распространяются среди авторов и моделей просто молниеносно, быстро
  теряя оригинальность. Поэтому задача профессионального фотографа – предложить девушке действительно крутую и
  необычную съемку, которой восхитятся близкие и позавидуют подруги.

Креативные идеи для фотосессии беременных

Чтобы украсить фотоальбом необычными и запоминающимися фото, к съемке стоит подойти творчески. Предлагаем
несколько идей:

1. Использование аксессуаров (кеды, мяч, машинка, кубики, усы, бантики, босоножки, куклы и т. п.).
2. Фотоотчет о росте животика.
3. Рисунки и надписи.
4. Костюмы (в морском стиле, фокусник и его помощница, конфетка, фея, русалка, супергерой).
5. Игра с тенью и фото силуэтов.
6. Съемка со старшим ребенком, мужем, домашним любимцем.
7. Вид сверху или в профиль, когда видно лишь животик и лицо мамы.
8. Веселые и дурашливые кадры.

Нюансы при фотосъемке беременных

Креативные идеи, необычные образы и локации, конечно, имеют большое значение для красивой фотосессии, но важнее
всего обеспечить комфортные условия для будущей мамы. Наши фотографы рекомендуют обратить внимание на такие
нюансы:

• Съемку следует проводить, только когда модель идеально себя чувствует. Это залог ее хорошего настроения
  и, соответственно, красивых кадров.
• Фотосессию лучше заказывать на 5-7 месяце. Животик уже хорошо видно, но девушке еще не так тяжело
  позировать.
• Максимально грамотные организация освещения и подбор поз. Фотограф должен не только подчеркнуть
  преимущества фигуры женщины в положении, но и скрыть недостатки, например, отечность, пигментные пятна и
  пр.

С учетом этого фотосессия пройдет легко и успешно, а сохранить снимки этого прекрасного периода поможет семейная фотокнига «В ожидании чуда»

какие позы самые безопасные. При беременности можно заниматься сексом, когда и в каких позах, и когда нельзя

Калинов Юрий Дмитриевич

Время на чтение: 3 минуты

Беременность – важный и непростой этап в жизни женщины. В этот период особенно необходим полноценный отдых, поэтому будущей маме важно высыпаться. Однако со сном часто возникают трудности: растущий живот мешает устроиться поудобнее, попытки повернуться приводят к пробуждению. Также женщина беспокоится о том, чтобы не навредить ребенку, приняв неудачное положение. Беспокойства и трудности оборачиваются неизбежными проблемами со сном. Давайте выясним, какие позы наилучшим образом подходят для сна во время беременности.

Спокойный сон 1-го триместра

До 12-й недели будущей маме нет необходимости отказываться от привычных положений: кроха еще очень мал, матка увеличена незначительно. Поэтому вопрос о том, в каких позах можно спать во время беременности, пока не актуален. Допускается сон на животе, на спине, на боку.

В 1-м триместре проблем с ночным отдыхом обычно не возникает ввиду повышенной сонливости и пока еще не увеличившегося живота, не мешающего принять любое удобное положение. Лишить женщину здорового сна на ранних сроках беременности могут тошнота, вызванная токсикозом, нестабильное эмоциональное состояние, индивидуальные особенности. Серьезное ухудшение сна требует консультации с врачом.

2-й триместр: меняем привычки

Период с 14-й по 26-ю неделю называют самым спокойным, благоприятным временем беременности: женщина полна энергии, пока не чувствует себя неповоротливой, сонливость, тошнота отступают. Начало 2-го триместра – оптимальный период для выработки привычки принимать правильные позы для ночного отдыха.

Уже с 12–14 недель придется отказаться от сна на животе, неудобного для будущей мамы и небезопасного для малыша.

Начиная со 2-го триместра беременности происходят заметные изменения в организме: живот постепенно расти, может беспокоить отечность конечностей, количество позывов к мочеиспусканию увеличивается, поэтому крепкий сон на этом сроке – скорее исключение из правил. В каких позах все-таки разрешается спать при беременности?

Запрет лежать на животе вопросов не вызывает, но причины отказа от сна на спине не столь очевидны. Почему беременной женщине важно внимательно отнестись к этому вопросу?

Сон, как известно, это лекарство. Именно во сне мы восстанавливаем свои силы и заряжаемся энергией. Ночью наш организм отдыхает, поэтому сон должен быть полноценным и крепким.

Особенно это важно для беременных женщин, так как с наступлением беременности появляется сонливость, усталость и вялость. Вот, казалось бы, в этот прекрасный период жизни можно вдоволь отдохнуть и выспаться, но зачастую ваше желание может идти в противовес с реальностью. Всему виной — растущий животик, ну и сама беременность. Будущая мама обязательно столкнется с такой проблемой как: в какой позе спать при беременности или какая поза не опасна для плода.

Эти вопросы вполне обоснованы, так как быстрорастущий животик не позволяет женщине вдоволь насладиться сном в привычной позиции, а опасения за здоровье плода еще больше тревожат представительниц прекрасного пола.

Как спать беременным:
во время сна для удобства можете пользоваться специальным одеялом или подушкой

Позы для сна при беременности

Поза на животе для беременных

Начнем именно с этой позы, так как многие женщины, по многочисленным опросам, любят спать именно на животе. В первый триместр вы еще можете насладится сном в этой позе, что вы привыкли. Хотя врачи рекомендуют отвыкать от сна на животе, так как вы случайно можете повредить плоду. После этого срока спать беременным на животе категорически противопоказано. Хотя малыш и защищён околоплодными водами, ваш вес может нанести ему непоправимый вред. Кроме того вы сами можете подвергнуться опасности, нарушая такой позой кровоснабжение. Вывод: лучше всего отказаться от сна на животе, как только узнали о предстоящем пополнении.

Поза на спине для беременных

Здесь наблюдается такая же ситуация, что и со сном на животе. Однако спать на спине можно чуть дольше, но, начиная с 5-й недели беременности, откажитесь от любимой привычки. Давление матки слишком велико, вы рискуете нарушить кровоснабжение как свое, так и плода, усугубить работу кишечника и полой вены, не говоря уже и о чрезмерных нагрузках на позвоночник. С утра у вас могут появиться следующие симптомы: головокружение, учащенное сердцебиение, трудности с дыханием, геморрой, снижение давления и ухудшение снабжения кислородом плода. Вывод: наслаждайтесь сном на спине во время беременности в самом начале, как только у вас появился животик, сразу откажитесь от этой позы.

Поза на боку для беременных

Так как спать беременным женщинам? Остается только поза на боку. Но какой бок предпочесть: правый или левый? Оказывается, в этом есть разница.

Акушеры-гинекологи считают, что самая безопасная и лучшая поза для сна — это на левом боку. Так у вас не будет затруднений с кровообращением и снабжением малыша кислородом. Вы не пережимаете жизненно важные органы при беременности и у вас не болит спина.

Если же у вас наблюдаются нарушения с положением плода, например, поперечное предлежание, когда головка малыша расположена с правой стороны, то для отдыха лучше всего предпочесть позицию на правом боку. Таким образом вы помогаете плоду занять правильное положение.

Конечно, проспать всю новь в одном положении очень сложно. Поэтому если вы перевернетесь на правый бок — то в этом нет ничего страшного. Очень хорошо помогают занять правильную позицию подушки. Вы можете подложить их под животик, тем самым снизив давление на органы, можете положить валик под коленку, когда спите на боку. Разнообразьте таким образом свой сон, и очень скоро вы привыкните к новым привычкам.

В ожидании ребенка у женщины, как известно, обостряются абсолютно все чувства, а эмоции, впечатления и ощущения от занятий любовью становятся все ярче. Но можно ли беременным заниматься сексом? Ответ на этот вопрос вы найдете для себя прямо сейчас, изучив данную статью, в которой мы расскажем:

— можно при беременности заниматься любовью или нет;

— когда можно, а когда врачи запрещают заниматься сексом во время вынашивания плода;

— чем могут быть для беременной женщины опасны сексуальные утехи;

— что делать, если вы будучи беременной боитесь заниматься сексом и многое другое.

Заниматься сексом при беременности можно и нужно, ведь абсолютно никакого риска навредить организму будущей мамочки или самому будущему ребенку нет, однако можно это делать лишь тогда, когда ваша беременность протекает без осложнений, каких-либо отклонений от нормы. При всем этом каждой паре важно знать, что сексуальный контакт при вынашивании ребенка:

— По мнению психологов, способствует сближению супругов и укреплению семейных отношений.

— Несет с собой больше положительных эмоций, своеобразной радости для представительницы прекрасной половины. Во время таких ласк кровоснабжение матки увеличивается, а, следовательно, огромная вероятность того, что такой секс принесет женщине оргазм. Помимо того, во время беременности при сексе в женском организме снижается скорость оттока переизбытка крови, а это приводит к увеличению времени протекания оргазма.

Между тем, невзирая на то, что при беременности можно заниматься сексом, он для женщины может нести и некий негатив.

Когда в момент беременности следует исключить или ограничить занятия сексом?

1. Первые недели вынашивания малыша (7-9 недель). В это время чрезмерно активный секс может стать угрозой к выкидышу, ведь в это самое время матка находится в тонусе и малейшее воздействие на нее может привести к нежелательным последствиям, даже таким, как прерывание беременности. Медики рекомендуют ограничить себя с первого дня беременности и как минимум до 7 недель и от секса, и от каких-либо физических перегрузок, а так же волнений.

2. При многоплодных беременностях. Если УЗИ показало, что у вас будет двойня, тройня и т.д., не следует проявлять чрезмерную активность в сексе, так как женский организм при вынашивании двойни или тройни и без того испытывает большую нагрузку в сравнении с той, которую он испытывает при обычной беременности.

3. Когда вынашивание плода осложнено. Например, наблюдаются кровотечения, выявлены какие-то инфекционные заболевания и т.п.

4. Если предыдущая беременность закончилась прерыванием. Здесь так же следует женщине внимательнее относиться к своему здоровью и меньше думать о сексуальном контакте с партнером.

Когда медики запрещают занятия любовью беременным

1. При угрозе выкидыша, особенно на первом триместре беременности.

2. Первые 12 недель беременности – самый опасный период для занятий сексом, так как это может осложнить беременность.

3. Во время вынашивания плода при предлежании плаценты. Может открыться кровотечение, как следствие, может наступить гибель будущего ребенка.

4. После срока в 37 недель. Это может способствовать быстрейшему появлению ребенка на свет, чем это положено. Малыш в это время уже считается доношенным, но все же медики не рекомендуют рисковать его здоровьем.

5. Когда защитная оболочка матки, называемая в народе «пробка», уже отошла.

Какие сексуальные позы самые благоприятные для беременных женщин

При занятии сексом в момент вынашивания плода каждой паре важно знать, что живот женщины в это время должен быть минимально сдавлен, а половой член мужчины должен как можно меньше контактировать с шейкой матки.

Самая приемлемая поза для занятия сексуальными играми в момент вынашивания ребенка – «на боку». В этой позе нагрузка на живот женщины минимальная, а руки партнера-мужчины совершенно неограничены, а значит, своей женщине они могут доставить дополнительными прикосновениями, максимум удовольствия.

Подходящей позой для любовных утех при вынашивании женщиной ребенка будет поза, когда мужчина сзади.

И последняя подходящая во время беременности поза – «наездница». При такой позе женщина имеет возможность лично контролировать глубину вхождения полового органа мужчины и темп секса.

До какого периода беременности врачи разрешают придаваться сексуальным утехам.

Что делать, если занятия сексом при вынашивании будущего малыша не в радость и вы их боитесь

Сразу заметим, если у вас есть опасения относительно того, что секс навредит вашему будущему малышу, откиньте их, они совершенно безосновательны. Животик мамочки малыша полностью защищает мышечным толстым слоем матки и околоплодными водами, а сама шейка матки в этот момент покрыта особой слизистой оболочкой, которая уберегает плод от попадания к нему и в полость матки каких-либо вредных бактерий.

Как правило, сразу после секса будущая мамочка может ощущать, что малыш шевелится, этого не нужно бояться, это вполне нормального явление, связанное с сокращением матки в момент оргазма.

Поэтому наш совет, не беспокойтесь ни о чем, придавайтесь бурным ласкам со своим любимым партнером и получайте максимум удовольствия!

Ну, и напоследок добавим, сексуальные ласки во время беременности приносят женщине огромное количество пользы, ведь в этот момент в женском организме вырабатывается тот самый эндорфин — гормон «счастья», а значит, положительные эмоции при занятии сексом во время беременности может испытать не только сама женщина, но и ее будущий малыш.

Беременность для женщины – это хоть и счастливый момент ожидания появления малыша, но вместе с тем для организма такое состояние является большим стрессом. Беременная матка постоянно увеличивается в размерах, оказывая давление на все органы и перелавливая кровеносные сосуды. Женщина в этот момент может чувствовать боль в легких, частые позывы мочеиспускания, неприятные ощущения во всех органах брюшной полости и отечность. Облегчить ситуацию помогает специальная позиционная гимнастика во время беременности. Одной из самых эффективнейших поз является коленно-локтевое положение.

Зачем используется коленно-локтевое положение

Во время беременности все органы брюшной полости женщины испытывают большой стресс. Они смещаются со своих привычных мест, из-за чего кровь в них может застаиваться. Данный процесс не считается патологией, так как эти изменения происходят из0за давления растущей матки.

Кроме того матка оказывает давление и на другие части организма, находящиеся выше или ниже брюшной полости. Она придавливает аорту и нижнюю полую вену. Из-за этого на последних сроках беременности женщине трудно лежать на спине, она чувствует нехватку воздуха и даже головокружение. При смене позы, описанные симптомы исчезают.

Ни для кого не секрет, что давление касается и почек. Из-за этого женщина чувствует потребность в частом посещении туалета по малой нужде. Справиться с этой проблемой поможет дренажная позиция.

Коленно-локтевая поза рекомендуется женщинам страдающим циститом, отечностью и другими неприятными симптомами. Такая терапия позволяет снизить нагрузку на мочевой пузырь и почки, из-за чего нормализуется кровообращение в этих органах и моча начинает выводиться намного лучше.

Если вы страдаете от токсикоза во второй половине беременности, вполне возможно, что все дело в воздействии матки на печень, почки и желудок. С данной проблемой вам поможет справиться коленно-локтевая поза.

Во втором семестре беременности обычно у женщин нет жалоб на давление матки на органы. Однако уже на этом сроке для переменных полезна позиционная терапия. Поза кошки позволит вам предупредить появление проблем с внутренними органами еще во втором семестре беременности.

Показания и противопоказания к дренажному положению

Дренажное положение – это и есть та самая коленно-локтевая позиция. Также такое упражнение называют позой кошечки. Все дело в схожести данной позиции с потягивающейся хищницей.

Подобный дренаж назначается врачом на третьем семестре, если у женщины есть жалобы связанные с работой каких-либо органов. Однако желательно такую гимнастику выполнять во втором семестре всем будущим мамам без исключения, так как подобная позиция помогает справиться с проблемами на последних неделях перед родами.

Такое упражнение не требует больших затрат энергии и не относится к разряду недопустимых физических нагрузок. При желании вы можете попробовать это упражнение на любом сроки беременности.

Существует ряд показаний, при которых данная поза считается обязательной для выполнения. В основном они связанны с проблемами с органами находящимися в районе брюшной полости.

Какие существуют показания для выполнения КЛП:

1. Во время беременности у вас может возникнуть остеохондроз. Это происходит из-за усиленного давления на опорно-двигательную систему. Если вы чувствуете боли в пояснице, то выполнение этой позы поможет вам избежать прогрессирования остеохондроза.
2. Данное упражнение поможет вам в лечении цистита, пиелонефрита и других проблем с почками. Данная позиция улучшит кровообращение в почках и поспособствует выведению мочи.
3. Так как береме6нная матка оказывает сильное давление на ЖКТ, данная поза поможет справиться со многими проблемами связанными с этой областью. Ее полезно выполнять при запорах и метеоризмах.
4. При токсикозе во второй половине беременности, который называется гестозом, данное положение позволит снять неприятные симптомы.
5. Подобный дренаж позволит вам бороться с патологиями плаценты и нарушением маточно-плацентарного кровообращения. Также оно применяется для снятия тонуса матки.
6. Варикозное расширение вен также является показанием для такого упражнения. Также при расширении вен прямой кишки, поза кошки поможет избежать вам многих проблем.
7. Из-за передавливания органов и сосудов у беременных женщин часто наблюдаются проблемы в сердечнососудистой системе. Такую позу можно применять для решения и предотвращения такого недуга.

Данные проблемы являются показанием для обязательного выполнения позы кошки. Однако если вы не чувствуете ни каких проблем, то не стоит отказываться от позиционной гимнастики. Выполнение одного такого упражнения поможет вам предупредить массу проблем после родов.

Самой распространенной проблемой у прожавших женщин является варикозное расширение вен. Это обусловливается тем, что во время беременности матка сильно перелавливает сосуды. Выполнение позы кошки поможет вам избежать данной проблемы.

Противопоказаний к выполнению позы кошки во время беременности нет. Такая позиция не требует сильных физических нагрузок, а потому не способно вызвать проблемы не у вас, не у вашего малыша.

Польза коленно-локтевой позиции при беременности

Коленно-локтевая позиция, или поза кошечки рекомендована всем беременным женщинам начиная со второго семестра. Такое упражнение станет отличной альтернативой йоги во время беременности. В отличие от асан коленно-локтевое положение не требует специальной подготовки и престольного наблюдения инструктора.

Стоять в позе кошки очень полезно. К тому же это легче, чем делать планку или другие сложные упражнения. Выполнение такого упражнения поможет вам не только облегчить состояние во время беременности, но и быстрее прийти в форму после родов.

Польза от позиционной гимнастики колоссальна. Давайте посмотрим, какие плюсы вы получите, выполняя конкретно позицию кошки.

Польза от выполнения коленно-локтевой позиции:

1. Поза кошки уменьшает давление на желудок и почки. Благодаря этому вы сможете избежать токсикоза во второй половине беременности.
2. При выполнении коленно-локтевого упражнения снижается давление на сосуды и капилляры в почках. Благодаря этому снижается кровяное давление, что способствует предотвращению гестоза.
3. Подобное положение позволит избавить вас от отеков. Также данная позиция предотвращает развитие водянки.
4. Благодаря коленно-локтевому положению снижается давление на мочевой пузырь. Эта позиция является профилактикой водянки и других заболеваний мочевыделительной системы. Оно способствует лучшему оттоку мочи.
5. Коленно-локтевое положение нормализует кровообращение. Это является решающим фактором выполнения такого упражнения для женщин страдающих варикозным расширением вен на ногах, в области малого таза и в прямой кишке.
6. Стояние на четвереньках снимает излишнюю нагрузку с опорно-двигательного аппарата. Благодаря этому вы сможете избежать проявлений остеохондроза.

Коленно-локтевое положение имеет массу преимуществ. Выполняя это упражнение регулярно, вы сможете избежать массы проблем.

Как влияет коленно-локтевая позиция при беременности на плод

Коленно-локтевое положение благотворно влияет не только на маму, но и на ее малыша. Выполняя его правильно, вы поможете плоду лучше развиваться.

Вы можете посмотреть видео урок по правильному выполнению упражнения, использовать картинки или нашу подробную инструкцию. Помните, что только правильно выполненная поза может дать положительный эффект.

Доказано, что данное упражнение благотворно влияет на плод. Состояние матери при регулярном выполнении позиционной гимнастики тоже улучшается. Также известно, что стойка в виде свечкой при зачатии увеличивает шансы заиметь ребеночка.

Для ребенка коленно-локтевое положение полезно тем, что оно нормализует кровообращение маточной артерии. Благодаря этому нормализуется поступление питательных веществ и кислорода в плаценту. Таким образом женщине становиться легче дышать, а у ребенка лучше развивается сердечно-сосудистая система.

Выполнение позы кошки для беременных

Коленно-локтевая позиция очень полезна для беременной женщины и ее малыша. Однако максимального эффекта можно достичь лишь при правильном выполнении этого упражнения. В противном случае должного результата не будет.

Как выполнять коленно-локтевую позицию:

1. Поставьте одно, а затем второе колено на пол. Делайте упражнение плавно и аккуратно.
2. Обопритесь ладонями об пол. При этом весь вес должен перейти на предплечья.
3. Согните руки в локтях. При этом живот должен свободно свисать.
4. Постарайтесь прогнуть спину. При этом особое внимание нужно уделить плечам и голове.
5. Чтобы не держать голову, вы можете положить лоб на подушку. Так вам будет удобнее выполнять упражнение.

В подобной позе вы даже можете мыть полы. Также полезно собирание из этой позиции рассыпанных ложек. При правильном выполнении вы даже сможете лежать на спине, не испытывая дискомфорта.

Коленно-локтевая позиция при беременности (видео)

Коленно-локтевая поза очень полезна беременным женщинам. Если ее выполнять регулярно, то можно избежать массу проблем и заболеваний связанных с внутренними органами.

21 июня — Международный День Йоги

21 июня — Международный День Йоги

В 2016 году ЮНЕСКО включила йогу в список культурного наследия человечества. Для множества людей по всему миру асаны и медитация – неотъемлемая часть жизни. Тонкости йоги мы обсудили с заведующей отделением лечебной физкультуры Педиатрического университета Юлией Лобовой.

— Юлия Александровна, расскажите, пожалуйста, что же такое йога?

— Йога возникла в долине Инда около десяти тысяч лет назад. Если не углубляться в философию и мифологию, йога – набор физических, дыхательных и медитационных практик, который улучшает здоровье, помогает повысить физическую и психическую устойчивость, повышает иммунитет, делает человека более энергичным и стрессоустойчивым. В результате жизнь становится более полноценной и счастливой, независимо от обстоятельств. Есть разные йоги, внутри каждого направления много школ. Йога привлекательна тем, что она универсальна для любых народов и культур. В современной индустрии здорового образа жизни наиболее распространены хатха-йога и раджа-йога. Хатха-йога направлена на работу с телом, а раджа-йога на работу с сознанием.  

— Что такое ЛФК и чем йога отличается от ЛФК?

— Лечебная физическая культура — научная дисциплина. ЛФК, как раздел клинической медицины, изучает рациональное применение физической культуры и изменения, возникающие у больных под влиянием физических упражнений. Йога, в свою очередь, представляет собой системный подход из физических упражнений, энергии, медитации, дыхания — все это в комплексе связывает тело и сознание. Дисциплина, своего рода «гигиена тела и сознания». Йога меняет отношение к миру, к себе. Вот, пожалуй, главное отличие йоги от ЛФК.

— Расскажите, пожалуйста, поподробнее об истории развития йоги и о том, как йога попала в Россию?

— Йога зародилась примерно за три тысячи лет до нашей эры. В России индийскими практиками интересовались еще до революции 1917 года. В 60-х годах прошлого века йога укоренилась на Западе, став частью огромной индустрии здорового образа жизни. А вот советская идеология её долгое время не признавала. Во время оттепели 1960-х ситуация изменилась: индийского йога Дхирендру Брахмачари пригласили в СССР для подготовки советских космонавтов, он читал лекции и проводил занятия в закрытой группе. В 1970 году профессор Василий Васильевич Бродов – философ, индолог – принял участие в создании  научно-популярного фильма  «Индийские йоги — кто они?» Фильм вызвал взрыв интереса к йоге и к самой Индии. Это отразилось в массовой культуре. Если вспомнить советский кинематограф, то в фильме «Влюблен по собственному желанию» главная героиня фильма Вера использовала медитацию и упражнения, а в фильме «Самая обаятельная и привлекательная» Надя Клюева и Сюзанна погружаются в себя, отключаются от внешнего мира и повторяют: «я самая обаятельная и привлекательная». Строго говоря, они занимались самопрограммированием, это не йога, но становится ясно, что с тех пор и по сей день интерес к йоге в нашей стране неуклонно растет.

— Правда ли, что многие упражнения из советской гимнастики, которые мы все знаем со школы, пришли из йоги?

— Некоторые упражнения, используемые в гимнастике, действительно похожи на упражнения йоги, например, стандартные школьные упражнения и позиции «ноги на ширину таза, руки прямые вниз, спина прямая, затылок вверх, копчик вниз» — в йоге поза называется «гора». «Поднимаем руки вверх, наклон вперед, возврат в прямую стойку» — в йоге это часть классического комплекса «приветствие солнцу».

— Может ли йога предотвратить какие-то проблемы со здоровьем? 

— Как правило, на занятия ЛФК приходят, когда какие-то функции организма уже нарушены, в то время как регулярные занятия йогой действительно служат профилактикой различных заболеваний, так как повышают стабильность, концентрацию, устойчивость к стрессу, который, как мы знаем, является причиной множества болезней. Помимо этого, йога повышает толерантность к неблагоприятным факторам внешней среды, учит владеть своим телом, меняет отношение к телу, предотвращает возрастные изменения.

— При каких заболеваниях и травмах может помочь йога?

— Регулярные занятия помогают при заболеваниях позвоночника, остеохондрозе, артрозе, избыточном весе, нарушениях сна, депрессии, йога может помочь в борьбе с дисморфофобией (психическое расстройство, при котором заболевший крайне озабочен несовершенствами своей внешности, склонен искать в себе несуществующие дефекты и строить свою жизнь вокруг них — прим. ред.). Йога также может быть полезна в восстановительный период после различных травм.

— Стоит ли приучать детей к занятиям йогой?

— Безусловно! Любая двигательная активность полезна для малышей. Для занятий с младенцами есть лечебная гимнастика и бэби-йога, детям постарше подходит рэйнбоу-йога. По мере взросления увеличиваются нагрузки, меняется сложность упражнений.По мере взросления увеличиваются нагрузки, меняется сложность упражнений. Занятия йогой, особенно детской йогой, — это не только полезно, но и очень весело. Если мама во время беременности посещала занятия йогой (а мы знаем, что во время внутриутробной жизни ребенок слышит и чувствует), то, думаю, малышу йога покажется чем-то родным и знакомым.

— Есть ли противопоказания к занятиям йогой?

— Как в ЛФК, массаже, так и в йоге, несомненно, есть противопоказания, абсолютные и относительные. Например, при беременности или во время менструации нельзя стоять на голове, поднимать высоко ноги, лежать на животе, делать скрутки. При высоком или низком артериальном давлении нужно быть осторожным при опускании головы ниже уровня сердца, и так далее. Но, на самом деле, йога таит в себе такое разнообразие, что можно подобрать ту практику, которая подойдёт и будет способствовать выздоровлению. Например, американский врач Джон Караб-Зин применял практики из дзен-буддизма при лечении онкологических заболеваний. В результате уменьшалось количество применяемых обезболивающих препаратов, наблюдалось снижение хронической боли, пациенты отмечали, что их «сознание успокаивалось». В любом случае, прежде чем начинать заниматься йогой, нужно посоветоваться с лечащим врачом. 

— Как Вы относитесь к йоге для беременных? Не опасно ли это?

— Давайте посмотрим шире: что такое йога для женщины? Традиционно йогой занимались мужчины. Йога для женщин — относительно молодое движение. Но сейчас количество занимающихся йогой женщин стало преобладать над количеством занимающихся мужчин. Очень часто женщина приходит с желанием исправить свое тело, походку, осанку. Она испытывает внутренний дискомфорт. В этом и заключается трагедия. Женщины, которые не воспринимают себя такими, какие они есть, не могут полноценно радоваться жизни, своему существованию в этом мире. Задача учителя йоги — помочь осознать свое тело и принять себя. Основа йоги — ты прекрасная, ты идеальная, ты замечательная, ты лучшая, ты волшебная! Тогда происходит чудо: возникает любовь, подобная любви матери к ребёнку. Йога полезна для любой женщины, для беременной – в особенности. Есть специальные упражнения, мягкие практики, техники дыхания. Йога помогает преодолеть страх перед родами, настроиться на рождение ребенка, помогает сконцентрироваться во время родов и благополучно пройти послеродовый период, улучшает лактацию.

— Сейчас мы все больше времени проводим за компьютером. Посоветуйте, пожалуйста, какие-то несложные упражнения, которые можно было бы выполнять самостоятельно.

— Для того чтобы занятия имели смысл и пользу, все-таки нужно, чтобы инструктор или учитель был рядом. Я, как врач ЛФК, считаю, что даже простые упражнения должны выполняться под контролем врача или инструктора. Потому что неправильно выполненное упражнение может привести к травме или причинить боль. Все должно быть связано — физические упражнения, дыхание, сознание. Должен быть эффект, иначе это будет просто гимнастика. Учитель показывает упражнение, контролирует, как вы его выполняете, потому что мы все разные, и, несомненно, великолепные и прекрасные! Йога — это путь внутрь себя, а инструктор должен помочь в этом путешествии!

Дата публикации: 20.06.2020

Как выбрать подушку для беременных

Содержание 

1. Раньше и сегодня
2. Для чего нужны специальные подушки
3. Формы подушек для беременных
4. Выбор наполнителя
5. Как пользоваться
6. Как выбрать: чек-лист

На долю женщины выпала непростая и ответственная миссия – выносить и произвести на свет новую жизнь. До рождения малыша еще долгие месяцы, но его присутствие внутри себя будущая мама чувствует с первых дней. В сердце поселяются забота, нежность, волнение и бесконечная любовь. Жизнь и развитие ребенка в период ожидания зависит от мамочки и ей необходимо позаботиться о том, чтобы сил и жизненной энергии хватало на двоих. А может и на троих…

Лучшей профилактикой неврозов, раздражительности, ослабления иммунитета, нарушения обмена веществ, а значит защитой от болезней и простуд служит полноценный, здоровый сон. А как можно хорошо выспаться, если с четвертого месяца начинает активно увеличиваться размер талии, а впереди еще половина срока и постоянный рост будущего гражданина?

Наши мамы и бабушки для того, чтобы устроить во время сна большой живот, принять удобное для тела положение, обкладывали себя обычными подушками. Современницам не нужно запасаться большим их количеством, для них разработаны специальные модели, обеспечивающие удобство беременной женщине.

Для чего нужны специальные подушки

Тело женщины, вынашивающей ребенка, испытывает огромное напряжение. Увеличивается нагрузка на опорно-двигательный и мышечный аппарат, дискомфорт от давления плода испытывают практически все внутренние органы. Усиленно работает сердечно-сосудистая система, появляются отеки, болят ноги, шея, спина. Сложно справляться с работой и домашними делами. А если в семье уже есть маленькие дети, то усталость к концу дня накапливается колоссальная.

Впереди новый день, начать который хочется со свежими силами и в хорошем настроении. Значит, ночью надо полноценно отдохнуть и выспаться. Удобная, мягкая, уютная подушка для беременных позволит принять желаемую позу, обеспечит комфорт сна, предотвратит образование отеков. Этот ценный аксессуар рекомендуют врачи всего мира. В продаже выбор есть, остается правильно подобрать модель по конфигурации, наполнителю и размеру в соответствии с ростом женщины.

Виды подушек для беременных

Какой вид подушки будет оптимальным, зависит от индивидуальных предпочтений женщины, и дело не только в ее физиологических особенностях. Нужно учитывать любимую позу для сна, размер кровати, условия ночного отдыха: спит она одна или рядом с мужем. Обязательными условиями правильного выбора являются:

Дальше следуют личные предпочтения. Главным критерием определяется форма подушки.

U-образная или подушка-подкова. Погрузившись в ее объятия можно полностью расслабиться и не волноваться, что при перевороте во сне рядом не окажется мягкой опоры. Изделие окружает заботой все тело, одна сторона даст опору спине, другая позволит комфортно расположить живот. Расслабляется шея, позвоночник, на упругий валик подушки удобно закинуть ногу, обнять его рукой.

Эта модель имеет три основных размера:

• для женщин высокого роста – 340 на 35 см;
• для невысоких женщин – 280 на 35 см;
• для использования при кормлении или сидении – 140 на 80 см.

Весит изделие не более 2 кг, легкое в уходе (можно стирать в стиральной машине), хорошо держит форму.

I-образная

Для тех женщин, которым не нравится во время сна плотное окружение подушками со всех сторон или спальное место, на котором она спит, недостаточно широкое предлагается подушка I-образной формы. Она представляет собой большой длинный валик, который поможет расслабиться, снять напряжение с мышц и опорно-двигательной системы. 

Мягкая модель легко сворачивается в нужную форму, даже в пуфик для сидения. Ее удобно подложить под голову, шею, спину, живот. Такую конструкцию легко брать в путешествия для обеспечения комфорта при положении сидя или полусидя. Ухаживать за подушкой несложно, ее или внешний чехол стирают при необходимости в стиральной машине.

В зависимости от роста будущей мамы выбирается длина: 190, 170 или 150 см при диаметре валика 30 см.

Г-образная

Размеры подушки этой конфигурации такие же, как и у предыдущей модели. Разница в форме: на одном конце валика есть закругление, которое удобно устроить под голову. Длинная часть подушки поддерживает спину во время сна или при сидении на диване.

С-образная

Очень удобная форма в виде буквы «С» помогает женщине даже на последних сроках беременности спокойно спать без неудобств и дискомфорта. Модель формирует вокруг тела комфортный кокон, обеспечивая поддержку головы, шеи, ног, живота или спины. Помогает такая подушка отдохнуть в дневное время, сложив ее пополам, получаем удобное, мягкое кресло.

Для женщин ростом выше 160 см рекомендуется изделие длиной 340 см, ниже – 280 см, диаметр подушки 35 см.

Рогалик

Форма «рогалик» повторяет конфигурацию подушки в форме буквы «С», но ее концы расположены ближе друг к другу, они почти смыкаются и приближают изделие к варианту буквы «О». Такая модель отлично поддерживает поясничный отдел позвоночника и шеи. Скрутив ее удобным образом, беременная женщина сможет позволить себе даже полежать на животе.

G-образная

Универсальная модель, поддерживающая тело с двух сторон во время сна. Она похожа по форме на С-образную подушку, но имеет еще удобное дополнение для головы. Способствует расслаблению ног, деликатно поддерживает нужные мышцы, удобно складывается. 

Размер изделий одинаков: 350 на 30 см.

Подушка Big

Большая подушка для просторной кровати. Помогает принять удобное положение тела, является отличной профилактикой отеков, снимает напряжение и тяжесть в мышцах, поддерживает животик. Встречаются модели, состоящие из нескольких блоков. Изделие имеет форму объемной буквы «С», долговечно, легко стирается.

Какая форма лучше подойдет в конкретной ситуации решать будущей маме. В любом случае о покупке такой «помощницы» вы не пожалеете, она намного удобнее дюжины обычных подушек, потому что спроектирована и создана с учетом физиологических особенностей беременной женщины, с уважением к новой жизни.

Выбор наполнителя

В качестве наполнителя производители в основном используют искусственные материалы. Руководствуются они, прежде всего, безопасностью для здоровья беременной женщины и удобством в применении. Самыми популярными наполнителями являются меморикс, искусственный пух, шёлк и холлофайбер. Эти варианты «начинок» мягкие, но, в то же время упругие, отлично сохраняют форму. В подушках не заведутся микроорганизмы и грибки плесени. Изделие не вызовет аллергических реакций, оно стирается в машине, при этом не теряет форму и товарный вид.

Как пользоваться подушкой для беременных женщин

Для полезного приобретения найдется не одно применение. Основной задачей подушки является обеспечение удобства во время ночного отдыха, но комфорт беременной женщине требуется не только во сне. Снизить нагрузку на организм хочется в положении сидя перед телевизором, во время чтения, занятий рукоделием. Для этого можно положить подушку под поясницу или разместить на ней ноги во время дневного отдыха.

На валик подушки любой модели удобно забросить ногу, положить его под спину или живот, устроить между ног, что особенно актуально на третьем триместре беременности. Большой выбор поз во время сна предлагают конфигурации U- и Г-образных подушек. Их не нужно переворачивать при смене позы, они поддерживают шейный отдел и служат подушкой под голову.

Даже самая простая I-образная модель принесет много пользы и комфорта. Ее оценят женщины, которые во время сна любят обхватить что-либо ногами. Подушку легко переворачивать, подкладывать под ноги, шею или поясницу.

После рождения ребенка удобный спальный аксессуар продолжит оказывать услуги. В период кормления с ним легко будет принять удобную позу, создать себе и малышу уютное, теплое гнездышко. Послужит С-подушка и защитным бортиком, оберегающим дитя от падения. Убедившись в полезности и удобстве предмета, вы найдете ему применение в дальнейшей жизни.

Как выбрать: чек-лист 

Определившись с моделью и подготовившись к покупке, задержитесь немного на этих строчках и познакомьтесь с несколькими советами, которые помогут не ошибиться.

1. Полноценный сон мамы во время беременности отражается на здоровье будущего члена семьи, поэтому не скупитесь в средствах, покупайте лучший вариант выбранной модели.
2. Внимательно отнеситесь к наполнителю. Ни запах, ни шуршание, ни тактильные ощущения не должны вызывать раздражение и мешать отдыху.
3. Не гонитесь за габаритами, учитывайте размеры спального места и рост женщины. Компактные размеры подушки бывают более уместными, чем гигантские.
4. Изделие должно иметь чехол из натуральной плотной ткани (хлопок, бязь).
5. Важнейшим фактором выбора является экологичность подушки. Нежелателен специфический запах, но необходимы хороший воздухообмен и гигроскопичность.

Беременность счастливый, но и непростой период в жизни женщины. Забота о себе становится не просто необходимостью, но и долгом перед жизнью своего ребенка. Только у хорошо отдохнувшей, спокойной мамы сформируется в животике здоровый и умный наследник. Значит создание условий для отдыха беременной женщины – самый надежный вклад в будущее семьи.

Выбрать и купить свою идеальную ПОДУШКУ можно в интернет-магазине «Анатомия Сна». Разобраться в обширном ассортименте вам помогут онлайн-консультанты магазина в чате на сайте или по телефону 8 (800) 777-62-81.

3 позы йоги для беременных на каждый триместр

3 позы, которые вы можете выполнять ежедневно, чтобы поддерживать ваше растущее тело в каждом триместре.

Вскоре после начала моего пути преподавания пренатальной йоги я забеременела вторым ребенком. Сказать, что быть беременной, когда я учу других матерей любить и поддерживать свое тело в это переходное время, было большим открытием. Чтение материалов класса о том, какие позы подходят для каждого триместра, не совсем помогло понять, почему именно те или иные позы были исключены.Однако, поскольку сейчас беременна 34 неделя, я полностью понимаю, почему определенные позы можно выполнять только в более ранних триместрах.

Первый триместр

В течение первого триместра происходит большинство выкидышей. Студентам рекомендуется заниматься восстанавливающей йогой, где они будут выполнять позы по 3-5 минут каждая, чтобы способствовать расслаблению тела и разума. Также рекомендуется избегать поз, ограничивающих приток крови к репродуктивной области или оказывающих давление на живот.По этой причине я никогда не учу позы, которые требуют от учеников в первом триместре сидения на животе.

Вот 3 лучших позы йоги для вашего первого триместра:

1. Поза «Ноги вверх по стене»
Почему эта поза полезна в первом триместре? Помогает лечить усталые ступни и ноги. Может избавить от головной боли и облегчить симптомы бессонницы. Поза также успокаивает ваш разум и снимает беспокойство. Это особенно важно, чтобы выжить в первом триместре, поскольку будущая мама может беспокоиться о повышенном риске выкидыша или мажущих кровянистых выделений в первом триместре.

2. Поза кошки / коровы
Почему эта поза полезна в первом триместре? Эти позы улучшают гибкость шеи, плеч и позвоночника, а также помогают тонизировать женскую репродуктивную систему.

3. Поза связанного угла
Почему эта поза полезна в первом триместре? Эта поза помогает снизить усталость, стимулирует работу надпочечников, лечит любые менструальные проблемы и улучшает кровообращение в организме.

Второй триместр

Во втором триместре большинство женщин заметят невероятную разницу в своем самочувствии, поскольку усталость и тошнота первого триместра уже остались позади.Некоторые женщины будут испытывать тошноту на протяжении всей беременности; однако большинство женщин почувствуют прилив энергии, и они начнут чувствовать себя более уравновешенными и сосредоточенными. Этот триместр — начало общих болей в теле, которые могут нарушить повседневную деятельность. Кроме того, большинство женщин замечают отеки на руках и ногах, а иногда и онемение или покалывание в пальцах. Меры предосторожности, которые следует принять в этом триместре, включают в себя избегать глубоких наклонов вперед и скручиваний, а также избегать прогибов назад, лежа на животе.

Вот 3 лучших позы йоги для вашего второго триместра:

1. Поза собаки лицом вниз
Почему эта поза полезна во втором триместре? Эта поза укрепляет ноги и способствует ясности ума, пищеварению и дыханию.

2. Поза треугольника
Почему эта поза полезна во втором триместре? Эта поза стимулирует кровоток, растягивает внешние бедра и снимает боли в спине и ногах.

3.Поза богини
Почему эта поза помогает во втором триместре? Эта поза помогает укрепить ноги, матку и лодыжки, а также помогает стабилизировать мышцы средней части спины.

Третий триместр

Третий триместр — самый сложный триместр для большинства женщин, поскольку их физические проблемы тесно связаны с ростом и быстрым набором веса ребенка. В этом триместре и для мамы, и для ребенка важно, чтобы любая практика йоги была нежной и фокусировалась на растяжке бедер и сидячих позах, а не стоя.Кроме того, для подготовки мамы к процессу рождения ребенка важно уделять больше внимания технике дыхания и медитации.

Вот 3 лучших позы йоги для вашего третьего триместра

1. Поза ребенка с широкими ногами
Чем полезна эта поза в третьем триместре? Эта поза помогает раскрыться через плечи и грудь, раскрывает бедра и создает пространство в туловище.

2. Поза скручивания в наклонном положении
Почему эта поза полезна в третьем триместре? Эта поза помогает бороться с запорами и несварением желудка.Также он помогает растянуть позвоночник, снимая боли в спине.

3. Поза шавасаны лежа на боку
Почему эта поза полезна в третьем триместре? Эта поза полностью расслабляет разум и тело. Это помогает бороться с побочными эффектами беременности, такими как боль, тошнота, усталость и утреннее недомогание.

Наслаждайтесь этими позами. Надеюсь, они помогут вам оставаться здоровыми и прекрасно себя чувствовать на протяжении всей беременности!

Намасте.

Не забудьте подписаться на нас в Twitter, Instagram, Pinterest и Facebook!

Участник
Аманда Райан — член группы RYT200, зарегистрированный в Canadian Yoga Alliance с июля 2018 года.Она завершила свое обучение йоге через «Вибрацию души» в Вудстоке, Онтарио. Аманда живет в Вудстоке, Канада, со своим мужем Джонатаном, 18-месячным сыном Харрисоном и их тремя собаками. В настоящее время она также находится на 4,5-м месяце беременности вторым сыном. Следите за ней в Facebook и Instagram.

Оригинальное содержание © 2019 Super Simple. Запрещается перепечатывать без письменного разрешения. Условия обслуживания.

5 лучших поз йоги для беременных

Беременность может быть прекрасным и прекрасным временем, но она также может сопровождаться множеством болей и болей.Часто ваше тело начинает болеть совершенно по-новому.

Итак, что вы можете сделать, чтобы девять месяцев было комфортнее? Упражнение. Как бы вы ни устали, упражнения во время беременности важны для вас и вашего ребенка.

Йога — это особенно безопасное и эффективное упражнение для беременных, потому что, помимо облегчения во время беременности, она может помочь подготовить ваше тело к родам. Мягкие движения и медленное дыхание также могут снять стресс.

Вот пять лучших поз йоги для беременных женщин, по словам Лауры МакКорри, молодой мамы, сертифицированного инструктора по йоге и ведущего блог-мастера в Yoga One Blog.

Поза кошки / коровы. Если вы испытываете боль в спине, вам нужно будет качаться между этими двумя позами. Этот базовый набор движений растягивает позвоночник и позволяет животу свисать, что снимает напряжение. Это также может помочь переместить ребенка в оптимальное положение для рождения. Эти позы помогут вам во время схваток, если вы испытываете «схватки в спине».»Чтобы получить максимальную пользу от этих поз, синхронизируйте свое дыхание с растяжкой, вдыхая и расширяя живот при растяжке коровы, выдыхая и сжимая живот, когда вы выгибаете спину, как кошка.

Поза балансировочного стола. Из всего четвереньки, вытяните правую ногу назад и вытяните левую руку вперед, задержите дыхание на 3-5 вдохов, а затем чередуйте. Эта поза требует силы корпуса для поддержания баланса, поэтому она хороша для работы этих мышц живота, что будет иметь важное значение во время схваток. ! Вы также можете избавиться от боли в круглых связках, если будете регулярно заниматься.

Собака лицом к стене. Эта разновидность нисходящей собаки отлично подходит для облегчения напряжения верхней части спины и плеч, а также для раскрытия крестца и поясницы. Использование стены также позволяет держать голову в приподнятом положении, что рекомендуется при изжоге. Примечание: в изображенной версии не используется стена. Чтобы внести изменения, положите руки на стену, а не на пол.

Поза Богини. Приседания с широкими ногами можно выполнять с опорой на стену или без нее для баланса.Эта поза укрепляет ноги и тазовое дно, а также способствует раскрытию бедер — всем ключевым компонентам процесса родов!

Поза связанного угла. Практикуйте правильную осанку и глубоко дышите в баддха конасане, или позе связанного угла. Вы даже можете сделать себе массаж ступней и икр, чтобы улучшить кровообращение и уменьшить нагрузку от лишнего веса.

Позы йоги, которых следует избегать во время беременности

Обновлено 3 февраля 2021 г. •

3 минуты на чтение

8268

Просмотры

В: Я только что узнала, что беременна! Я бы с удовольствием продолжил заниматься йогой, но не уверен, какие позы безопасны, а каких следует избегать?

А:

Поздравляю, мама, йогин!

Впереди захватывающие времена 🙂

Молодец, что вы хотите продолжать заниматься йогой и заботиться о себе и своем растущем ребенке.

В это время так важно поддерживать здоровье и хорошее самочувствие.

Имейте в виду, что вам нужно будет внести определенные изменения и приспособления в практику йоги до беременности, особенно по мере роста вашего живота.

Вам также следует избегать горячих стилей, таких как бикрам и горячая йога.

Эти стили слишком сильно повышают температуру вашего тела, что небезопасно для вашего ребенка.

Также следует избегать быстрых стилей йоги, таких как силовая виньяса и аштанга, если у вас еще нет установленной практики.

Эти типы занятий могут слишком сильно повысить частоту сердечных сокращений.

Это особенно верно в отношении первых недель и первого триместра.

Будьте нежны с собой, мама

Помните, в эти первые недели беременности ваше тело усердно работает, создавая маленькое человеческое тело и дополнительный орган — плаценту!

Поскольку первый триместр часто является временем истощения, утомления и тошноты, вы можете расслабиться и выбрать классы пренатальной йоги, поскольку эти занятия специально разработаны с учетом вашей безопасности.

Вы также можете попробовать восстановительную йогу, нежную пренатальную инь-йогу под руководством опытного инструктора по йоге, йога-нидру и нежную пранаяму (дыхание йоги).

Позы, которых следует избегать

В целом, вам следует избегать глубоких прогибов, глубоких поворотов и инверсий во время беременности.

Вам также следует избегать напряженных позы стоя без поддержки, поскольку у беременной женщины нарушено чувство равновесия.

Глубокие изгибы спины могут перенапрягать мышцы живота и приводить к развитию или ухудшению диастаза прямых мышц живота, разделению больших мышц живота.

Эти мышцы уже перегружены и перенапрягаются по мере роста ребенка, поэтому не рекомендуется работать над ними сильнее.

Искривления, особенно глубокие, могут вызвать сокращение матки.

Поворотов следует особенно избегать в хрупком первом триместре, даже если вы еще не показываете себя.

Вот список поз йоги, которых следует избегать во время беременности, особенно по мере роста шишки *:

• Поза с вращающимся боковым углом
• Поза полного колеса
• Поза моста
• Поза лука
• Поза кобры
• Поза саранчи
• Полная поза верблюда
• Собака лицом вверх
• Складывание вперед
• Стул витой
• Полный переворот
• Стойка на голове
• Стойка на руках
• Поза лодки
• Позы брюшного пресса
• Приветствие полному солнцу
• Прыжки и переходы
• Техники задержки дыхания

* Модификации или замены этих поз доступны в дородовых классах.

Если бы инверсии были частью вашей регулярной практики асан йоги до беременности, вы могли бы продолжать ее, если у вас нет беременности с высоким риском.

Пожалуйста, сначала посоветуйтесь со своим врачом, акушером-гинекологом или акушеркой.

Почему следует быть осторожным с чрезмерным растяжением

Уровень гормонов постоянно колеблется, и ваше тело вырабатывает гораздо большее количество гормона релаксина.

Этот гормон помогает расслабить мышцы, связки и соединительные ткани.

Этот «расслабляющий» эффект сосредоточен в основном в области таза для облегчения родов.

Производство релаксина начинается в первом триместре и достигает пика в конце первого триместра и родов.

Не перетягивайте мышцы и не перенапрягайте диапазон движений, особенно если вы гипермобильный.

Не занимайтесь инь-йогой без присмотра; всегда консультируйтесь с опытным учителем инь-йоги.

Почему стоит быть осторожным с вертикальными позами

По мере того, как вы переходите ко второму и третьему триместрам, вам также следует избегать слишком долгого отдыха на спине.

Лежание на спине оказывает давление на полую вену, большую вену, отвечающую за транспортировку кровотока от конечностей к сердцу.

Примерно во втором триместре, особенно на 16 неделе, объем крови может удвоиться.

Благодаря добавленному весу и растущей матке вашего ребенка, лежа может сжать полую вену.

После 16-й недели беременности можно начинать спать на боку.

Желательно левый.

Позы йоги, требующие лежания на спине, например шавасана, противопоказаны со второго триместра и далее.

Вместо этого лучше лечь на левый бок.

Примеры более безопасных поз для беременности

• Открытые скрутки
• Поддерживаемая или частичная поза верблюда
• Кошка-корова
• Поза стула
• Поза ребенка
• Поддерживаемый наклон вперед сидя (с использованием подушки, блока или валика)
• Приветствие солнцу модифицированное

Ориентация второго и третьего триместров

По мере роста вашего живота и ребенка потребуются дополнительные модификации.

Высота второго триместра и весь третий триместр считается временем для перехода в режим воина и «подготовки к родам».

Это означает сосредоточение вашей практики йоги на укреплении тазового дна и повышении выносливости.

Выпады могут улучшить состояние бедер.

Открыватели бедер могут работать с тазовым дном и раскрывать вас.

Восстановительные позы, такие как подпирание ногами по стене, также могут помочь облегчить боль в пояснице.

7 причин, по которым каждая беременная женщина должна попробовать пренатальную йогу

Некоторые женщины любят беременность, в то время как для других эти девять месяцев не могут пройти достаточно быстро.Независимо от того, в какой лагерь вы попадаете, нельзя отрицать, что беременность наносит физический и моральный урон каждой будущей маме. К счастью, сегодня мамы больше, чем когда-либо, осведомлены о вариантах, которые у них есть для поддержания здорового физического и психического равновесия, и пренатальная йога — отличный способ сделать это. По определению клиники Mayo, пренатальная йога — это многогранный подход к упражнениям, который способствует растяжке, умственному центрированию и целенаправленному дыханию у беременных женщин.

Конечно, всегда важно поговорить со своим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений, но как только вы начнете, вот семь веских причин попробовать пренатальную йогу.

Помогает организму подготовиться к труду

Труд — это тяжелый физически труд. Большинству беременных женщин рекомендуется заниматься физическими упражнениями на протяжении всей беременности, и пренатальная йога — одно из таких упражнений, которое увеличивает силу и гибкость мышц, используемых во время родов. Такие позы, как глубокое приседание, помогают раскрыть бедра и позволяют ребенку принять позу для родов, а также увеличивают силу мышц таза и бедер.

Вы познакомитесь с другими будущими мамами

Стать мамой сопряжено с огромным количеством эмоций: радость, волнение и любовь — обычное явление, равно как и стресс, страх и беспокойство.Эти чувства нормальны, но если вы испытываете их в одиночестве, они также могут чувствовать себя изолированными. На уроке пренатальной йоги вы встретите других мам, которые ждут детей примерно в то же время, что и вы. Вы сможете сблизиться с этими женщинами, обсуждая все радости и страхи, связанные с материнством, заставляя всех чувствовать себя менее одинокими и более связанными.

Пренатальная йога снижает стресс и беспокойство

Есть хороший шанс, что если вы испытываете стресс во время беременности, ваш ребенок тоже испытывает стресс.Поскольку пренатальная йога требует покоя и сосредоточенного дыхания, она помогает снизить уровень гормонов стресса, успокаивая будущую маму. Снятие стресса поможет беременным женщинам иметь более здоровую беременность и более здоровых детей.

Он укрепляет связь между мамой и ребенком

Для многих будущих мам может быть проблемой почувствовать связь со своим будущим ребенком. В пренатальной йоге инструктор часто проводит с участниками класса упражнения, которые явно укрепляют связь между матерью и ребенком, растущим внутри нее.Некоторые из этих упражнений включают в себя глубокое дыхание, положив одну руку на сердце, а другую на живот, упражнения на визуализацию или направление энергии, которые просят маму по-настоящему отточить работу и установить связь с маленьким ребенком в ее утробе.

Растяжка сводит к минимуму рутинные боли и боли

Боль в бедре, тазе и пояснице — очень частые жалобы во время беременности, из-за которых даже самые простые задачи, такие как ходьба или сидение, могут казаться рутинной работой. Инструкторы по пренатальной йоге хорошо осведомлены о повседневной боли при беременности и проводят с участниками класса позы и растяжки, которые помогают снизить нагрузку на их беременное тело.Эти позы со временем также укрепят мышцы, улучшат осанку и выравнивание, что поможет уменьшить боль.

Помогает женщинам оставаться сосредоточенными и спокойными

Одним из важных аспектов йоги является практика длительных осознанных вдохов. Глубокие вдохи, используемые в йоге, не только помогут матери оставаться спокойной и сосредоточенной во время занятий йогой, но и помогут ей подготовиться к родам, когда контролируемое и целенаправленное дыхание может помочь родящим мамам справиться с болезненными схватками.В качестве дополнительного бонуса привычка делать спокойное и осознанное дыхание также будет полезно новым мамам, поскольку они переносят эти ранние бессонные ночи с новорожденным.

позволяет маме сосредоточиться на себе

Когда вы беременны, так легко уделять так много времени ребенку, что забота о себе может отойти на второй план. Пренатальная йога дает будущей маме время и пространство, чтобы побыть в ее теле, прояснить ее мысли, сблизиться с другими женщинами и выделить время, предназначенное только для нее. Йога — это также занятие, которое можно перенести и в послеродовой период, давая молодой маме время, необходимое для того, чтобы сосредоточиться на себе.

ПРОЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ: Что нужно знать о беге во время беременности

Позы для беременности

«У тебя будет ребенок!» Наверное, нет слов, которые влияют на жизнь женщины сильнее, чем эти. Осознание того, что вы должны стать матерью, — это замечательный, пугающий, сложный и эмоциональный опыт. Но верные ученики йоги всегда задаются вопросом, противопоказаны ли какие-либо асаны во время их беременности и как их можно изменить, чтобы сделать их безопаснее и приятнее.В самом деле, некоторые предостережения и адаптации к стандартным позам йоги целесообразны из-за физиологических изменений, которые происходят в организме беременной. Кроме того, я предлагаю позы, которые могут уменьшить усталость в верхней части спины из-за постурального стресса, а также те, которые специально растягивают область родов.

Верные ученики йоги всегда задаются вопросом, противопоказаны ли какие-либо асаны во время их беременности и как их можно изменить, чтобы сделать их безопаснее и приятнее.

Беременное тело

Чтобы понять адаптацию стандартных поз, которые необходимы беременным студенткам, важно помнить, что беременность оказывает глубокое влияние на гораздо больше, чем на живот.Беременность влияет на каждую систему органов с помощью этих мощных «природных лекарств» — гормонов. Кости могут терять кальций. Суставы становятся слабее, потому что соединительная ткань расслабляется. Снижается активность гладких мышц пищеварительного и выделительного тракта; наблюдается увеличение объема крови, что может способствовать варикозному расширению вен. Кожа растянута. Слизистые оболочки более активны (поэтому беременные большую часть времени могут чувствовать простуду). Помимо очевидных изменений груди и матки, на органы брюшной полости влияет уменьшение пространства, в котором они должны функционировать.Особенно сильно хрустит мочевой пузырь.

Поскольку на все эти системы влияют изменения беременности, важно адаптировать асаны йоги для будущей матери. Двумя основными соображениями являются то, следует ли практиковать перевернутые позы, и забота о том, чтобы лечь на спину, либо во время упражнений на расслабление, либо как часть других поз.

Перевернутые позы

Я не рекомендую перевернутые позы во время беременности. Я сама не следовала этой рекомендации во время первых двух беременностей (я помню, как практиковала стойку на руках в центре комнаты, когда была на седьмом месяце беременности своим первым сыном).Но я передумал, потому что плацента прикрепляется к стенке матки в течение первого триместра, и перевернутые позы могут мешать этому процессу имплантации, особенно стойка на голове или стойка на плечах (которые удерживаются дольше, чем короткая стойка на руках). У меня нет научных исследований, доказывающих, что инверсия может быть вредной, но я хочу быть крайне консервативной при обучении беременных.

Второй триместр — это время, когда у ребенка больше всего места, и пуповина может двигаться и запутываться.Сжатие пуповины во время беременности или родов может иметь серьезные последствия для ребенка, и вполне возможно, что перевернутая поза может стать причиной этого.

Стойка на голове может напрячь и без того напряженные мышцы живота, а также добавить больше веса, чем обычно, к шейному отделу позвоночника.

Что касается третьего триместра, когда беременная женщина переворачивается в это время, значительный вес плаценты, околоплодных вод, ребенка и других органов брюшной полости падает обратно на диафрагму.И этот накопленный вес может ограничивать материнское дыхание, а также увеличивать межгрудное давление на сердце. Существует дополнительная вероятность того, что перевернутая поза может стимулировать ребенка перейти из предпочтительного положения головы вниз в положение тазового предлежания (определяемое как любая часть тела ребенка, которая первой попадает в родовые пути, кроме головы). Ягодичные предлежания всегда затрудняют роды. Наконец, я не рекомендую практиковать стойку на плечах в течение последнего триместра, потому что студенты обычно лежат на спине, чтобы принять позу.А стойка на голове может напрячь и без того напряженные мышцы живота, а также добавить больше веса, чем обычно, к шейному отделу позвоночника.

Положения лежа на спине

Лежание на спине после первого триместра беременности может вызвать синдром полой вены, поэтому его следует избегать во время практики асан. (Нижняя полая вена — это большая вена, которая возвращает кровь к сердцу из нижней части тела; она расположена в задней части тела рядом с позвоночником.) Когда женщина на сроке беременности более 14 недель лежит на спине, вес увеличенной матки, плаценты, околоплодных вод и ребенка могут упасть на полую вену и сжать ее.В результате это может привести к снижению притока крови к сердцу матери, ограничивая количество крови, перекачиваемой к плаценте, и уменьшая количество кислорода, поступающего к ребенку.

Иногда беременные женщины, лежащие на спине, жалуются на головокружение; это признак синдрома полой вены, который иногда называют синдромом гипотензии в положении лежа (лежа на спине = лежа на спине; гипотензия = низкое кровяное давление). Поэтому, хотя многие женщины чувствуют себя комфортно, лежа на спине на протяжении большей части беременности, я все же предлагаю беременным ученикам йоги лежать на боку в течение шавасаны (расслабление) и избегать лежания на спине в классе, особенно в течение последнего триместра. .

Если на моих занятиях присутствует беременная женщина, когда мы выполняем позу лежа, я поддерживаю ее валиком или подушкой, чтобы она наклонялась под углом примерно от 30 до 40 градусов, чтобы ее вес не давил на вену. кава.

Шавасана лежа на боку

Даже если она не выполняет никаких других асан, абсолютно важной позой для ежедневной практики беременной женщины является шавасана, поза глубокого расслабления. Жизнь утомительна; беременность еще более утомительна. Помимо необходимости носить лишний вес, гормональные изменения также могут способствовать утомлению, особенно в первом триместре.Однажды в начале моей первой беременности я встала из-за стола на званом ужине и пошла в ванную. На обратном пути я прошел мимо кровати в комнате для гостей, импульсивно лег и крепко заснул, совершенно забыв об ужине и вечеринке. Гормоны отрицать нельзя.

Я учу беременных расслабляться на боку после 14 недели. Шавасана лежа на боку не только предотвращает синдром полой вены, но также полезна в качестве позы во время родов, а позже в качестве эффективной и успокаивающей позы для кормящих.

Начните с того, что положите на пол толстое одеяло, чтобы обеспечить набивку на бедрах и плечах. Лягте на ту сторону, которая вам кажется наиболее естественной, согнув колени, стараясь удерживать их на одном уровне. Затем следует добавить подпорки для поддержки каждой части тела. Поместите тонкий валик или толстое длинное одеяло между голенями так, чтобы колени и щиколотки находились на одном уровне. Добавьте свернутые одеяла или валик спереди, чтобы накинуть на плечо плечо; другой валик можно прислонить к спине, чтобы обеспечить чувство безопасности.Подложите сложенное вдвое одеяло под голову и одно под запястье.

Почувствуйте, как будто вы собираетесь заснуть, как будто все ваше тело держится на подпорках. При желании на шею можно надеть наглазник, чтобы облегчить расслабление. Оставайтесь в позе от 15 до 20 минут. Некоторым женщинам нравится использовать первую часть шавасаны, чтобы беззвучно разговаривать с младенцем или просто держать его в своем любящем воображении. Дышите мягко и естественно. В конце медленно сядьте руками; встать тоже медленно.Выполняйте эту позу хотя бы раз в день, каждый день.

Рельеф для верхней части спины

У многих беременных женщин из-за увеличения веса груди и живота верхняя часть спины становится напряженной и болезненной. Чтобы растянуть верхнюю часть спины, попробуйте позу наполовину собаки. Его можно практиковать у стены, но мое любимое место — кухонная раковина, которая позволяет оттягиваться и растягиваться дальше.

Положите руки на раковину (пальцы за край) на ширине плеч.Вернитесь назад, пока руки и спина не станут параллельны полу, а ноги не окажутся под углом 90 градусов к телу. Убедитесь, что ступни широко расставлены (от 18 до 24 дюймов), направлены точно вперед, а колени остаются прямыми. Следующий шаг — откинуться назад и повиснуть с большим весом на ступнях, таким образом растягивая плечи и верхнюю часть спины.

Дыхание остается ровным; голова свисает. Удерживайте позу от 5 до 10 вдохов. Чтобы предотвратить головокружение при подъеме, делайте вдох, идя ногами к раковине.Более опытные ученики могут попробовать поставить ступни ближе к раковине, чтобы сильнее растянуть подколенные сухожилия.

Растяжка нижней части тела

Следующие три позы помогают подготовить область таза к родам. Первый — это простое приседание. Эта позиция естественна для большей части мира, но часто бывает трудной для жителей Запада. Чтобы практиковаться в приседаниях, вам понадобится что-то твердое, за что можно держаться, чтобы не упасть обратно. Некоторые женщины используют большой предмет мебели, но я предпочитаю две стороны дверного проема.

Поставьте ступни на расстоянии не менее 30 см и, держась за дверной проем или мебель, сделайте вдох. Затем с выдохом присядьте. Убедитесь, что ступни направлены точно вперед, а колени — над ступнями. Соблюдение этого выравнивания поможет избежать напряжения в лодыжках и коленях. (Я видел, как некоторые женщины перекатывались внутрь на лодыжках и сводили стопы, когда они приседали; будьте осторожны, чтобы этого не произошло.) чувствует себя более комфортно, но важно, чтобы пятки были на полу.Если это кажется невозможным, попробуйте положить книгу под пятки, постепенно используя все более тонкие книги, так как со временем спины икры растягиваются.

Оставайтесь в приседе на 7-10 вдохов и сделайте большой вдох. Если вам сложно выполнить эту позу, вы не одиноки, но она полезна для растяжения мягких тканей вокруг родовых путей. Некоторые женщины действительно рожают в этой или очень близкой к ней позе. Выполняйте эту позу два раза в день и старайтесь удерживать ее минуту или две, если не почувствуете дискомфорт в коленях.Не забывайте продолжать дышать, пока вы удерживаете позу, и вдыхать, когда снова встаете.

Следующие две позы для подготовки таза связаны. Начнем с угловой позы сидя ( упавиштха конасана ). Сядьте на удобную поверхность, вытянув ноги прямо перед собой, и расставьте ноги. Колени должны быть прямыми, а коленные чашечки направлены к потолку (не выкатываться и не выкатываться, как это иногда бывает). Если вам легко, потянитесь к ногам.Это нормально, если вы почувствуете легкое растяжение в середине внутренних мышц бедра, но если вы чувствуете сильное изолированное растяжение, локализованное во внутренней части колена, вы можете перетянуть его; в этом случае сведите ноги ближе друг к другу.

Если вы обнаружите, что ваш позвоночник скатывается назад, вызывая ощущение сжатия живота, вставьте угол или два свернутых одеяла под ягодицы, чтобы вы могли перекатить лобковую кость вперед по направлению к полу. Этот подъем переместит таз в нейтральное положение, что позволит позвоночнику удлиниться вверх с меньшим напряжением.

Вы также можете попрактиковаться в этой позе с опорой. Для этого поместите перед собой валик, наклонитесь вперед и положите грудь и лоб на валик. Обязательно оставьте место для живота / ребенка. Независимо от того, занимаетесь ли вы сидячим углом в качестве активной или восстанавливающей позы, убедитесь, что ваше дыхание остается мягким и естественным на всем протяжении.

Следуйте позе сидящего угла с позой связанного угла ( баддха конасана ). Сядьте на пол на одеяло или липкую циновку.На выдохе согните по очереди колени и соедините подошвы стоп вместе. Колени выпустите наружу. Вы можете сцепить пальцы и положить их на пальцы ног. Оставайтесь в позе до трех минут, легко дыша. Ноги держите неподвижно; «Подпрыгивание» ногами вверх и вниз уже давно оказалось неэффективной техникой растяжки.

Чтобы облегчить эту позу, положите свернутые одеяла под ноги как можно ближе к бедрам. Положите ноги на одеяла и обратите внимание на размягчение в области живота и тазового дна.Чтобы выйти, положите руки на внешнюю сторону колен и поднимите колени вместе. Затем медленно выпрямите ноги перед собой.

Наконец: какие бы позы вы ни практиковали во время беременности, делайте их с радостью и благодарностью. Я не сомневаюсь, что эти чувства проникнут и в ваше тело, и в вашего ребенка, и что у вас будут чудесные рождение и здоровый ребенок.

Сведите к минимуму энергичные упражнения во время беременности; замените его ежедневной прогулкой или плаванием.—Роберт Свобода Автор Аюрведа для женщин

Пренатальных модификаций йоги для 5 общих поз йоги

Поздравляем — вы беременны! В ближайшие месяцы вы испытаете огромные изменения в своем теле и жизни. Но как насчет вашей практики йоги? Можете ли вы по-прежнему заниматься йогой во время беременности? ДА!

Возможно, вам потребуется внести некоторые изменения в процессе? Также да.

Как и любая поза в йоге, существует множество вариантов, позволяющих сделать каждую позу индивидуальной в зависимости от того, на каком этапе практики вы находитесь.

Это включает в себя во время беременности, и хотя модификации необходимы на протяжении всех триместров по разным причинам, с одобрения вашего врача нет причин не продолжать заниматься йогой.

Йога — отличный способ развить спокойствие. Хотите больше способов? Попробуйте эти 12 успокаивающих мантр для будущих мам и молодых мам

Прочтите пять распространенных поз йоги с пятью модификациями йоги для беременных, чтобы приспособить ваш растущий живот и обеспечить безопасность как маме, так и ребенку.

модификаций пренатальной йоги для 5 распространенных поз йоги:

Вы все еще можете заниматься йогой во время беременности, если используете следующие пренатальные модификации. Только не спешите и посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать.

1. Собака, смотрящая вверх (Урдхва Мукха Шванасана)

Модификация пренатальной йоги: поза коровы

Собака, смотрящая вверх — отличная поза йоги для подъема и раскрытия груди при умеренном прогибе спины.Но во время беременности не рекомендуется оказывать такое сильное давление на живот, и это становится практически невозможным, когда вы вступаете во 2-й и 3-й триместры.

Вместо этого вы можете попробовать позу коровы, которая дает те же преимущества, но без давления.

Давайте попробуем:

• Начните в позе столешницы, запястья ниже плеч, а колени ниже бедер
• На выдохе опустите живот, грудь толкается вперед через плечи, одновременно поднимая подбородок к небу
• Остановка на 3-5 вдохов

2.Поза лука (Дханурасана)

Модификация пренатальной йоги: поза одноногого лука

Поза лука — это более глубокое раскрытие груди и прогиб назад, чем у собаки лицом вверх, но она доступна во время дородовой практики, если вы уже знакомы с этой позой.

Однако мы не хотим снова оказывать сильное давление на живот, поэтому лучший способ достичь этой позы — это модифицированная поза лука, выполняемая на четвереньках.

Давайте попробуем:

• Начните с позиции столешницы, расположив ее так же, как в позе коровы
• Убедитесь, что у вас есть устойчивое основание, перенося вес с ладоней на колени и слева направо, широко разводя кончики пальцев для большей устойчивости
• На вдохе согните левое колено, как будто вы топтаете нижней частью левой ступни потолок
• Противоположной рукой (для большей устойчивости) возьмитесь за пальцы ног, ступню, пятку или лодыжку (в зависимости от того, что доступно) и оттолкните пяткой от сиденья
• Оставайтесь здесь 3-5 вдохов, исследуя пространство во время дыхания, а затем снова посетите противоположную сторону, чтобы открыть обе стороны тела

3.Стойка на руках (Адхо Мукха Врикшасана)

Пренатальная йога-модификация: собака лицом вниз

Ах, неуловимая стойка на руках. Единорог асаны йоги, если хотите. Блестящий, красивый, казалось бы, недостижимый. Но если эта поза есть в вашем наборе инструментов, вы пропустите ее во время беременности. Но перевернутые ноги во время беременности — непростая задача, так как не рекомендуется располагать таз и ступни выше сердца.

Итак, какая инверсия безопасна, но дает те же преимущества? Собака мордой вниз! Единственная настройка того, как вы обычно можете практиковать эту позу, — это поставить ноги шире, чтобы они соответствовали животу и обеспечивали дополнительный комфорт.

Давайте попробуем:

• Найдите собаку вниз и широко разведите кончики пальцев, создавая большую устойчивость в вашей позе. Позаботьтесь о более широкой стойке, чем вы обычно занимаетесь
• Увеличьте длину позвоночника, потянув макушку к полу
• Оставайтесь в этой позе на 3-5 вдохов, а затем вернитесь в состояние отдыха в позе Чайлда с широким коленом

Хотите узнать больше о Down Dog? Посмотрите это обучающее видео с собакой, смотрящей вниз

4.Поза голубя (Капотасана)

Пренатальная йога-модификация: модифицированная поза голубя

По мере того, как вы беременны, ваше тело будет хотеть открывать бедра даже больше, чем обычно. В то время как поза голубя может обеспечить глубокое раскрытие бедер, мы сталкиваемся с проблемой постоянно растущего живота.

Найдите облегчение в этой позе йоги, изменив ее с помощью блока для йоги, чтобы освободить больше места, и позвольте себе оставаться в более наклонном положении вместо того, чтобы наклоняться вперед над согнутой ногой.

Давайте попробуем:

• От собаки лицом вниз или со стола вытяните правое колено вперед по направлению к правому запястью
• Отведите левую ногу назад так, чтобы пятка была направлена ​​вверх к потолку
• Используйте руки, чтобы вытянуть руки, поддерживая туловище в вертикальном положении, оставляя место для ребенка
• Позвольте себе изучить незначительные корректировки, чтобы найти больше места в этой позе, оставаясь в течение 3-5 долгих глубоких вдохов. В случае возникновения боли или защемления вернитесь из этой позы, пока она не пройдет

5.Полу-повелитель рыб сидящий твист (Ардха Матсиендрасана)

Модификация пренатальной йоги: модифицированные скручивания из положения сидя

Когда ваш живот становится больше, закрытые скручивания становятся противопоказанием, так как вы не хотите, чтобы ваш живот пересекал среднюю линию.

Тем не менее, вы все равно можете модифицировать скручивания, включив в них открытые скручивания, уменьшающие давление на живот, сохраняя при этом те же преимущества скручиваний.

Давайте попробуем:

• Сядьте, вытянув обе ноги
• Согните правое колено и, если ваше тело позволяет, скрестите правую ступню над левой вытянутой ногой, поместив ступню за пределы левого бедра.Если нет, подтяните правую пятку к сиденью, не пересекая вытянутую ногу
• Вместо того, чтобы скручиваться по средней линии к согнутому колену, поверните туловище в противоположном направлении (в данном случае влево), поворачивая от согнутого колена и к открытой стороне для более мягкого поворота
• Удлините позвоночник, подтянув корону к потолку
• Оставайтесь в этой позе на 3-5 вдохов, а затем медленно вернитесь в нейтральное положение, прежде чем повторить на второй стороне

Практикуйте безопасную йогу во время беременности с этими модификациями позы йоги для беременных

Йога — отличная практика во время беременности для поддержания вашей силы, гибкости и общего состояния здоровья, а также для надлежащей подготовки вашего тела к родам.

Прежде всего, прислушивайтесь к рекомендациям врача и убедитесь, что вы допущены к занятиям йогой во время беременности.

Но до тех пор, пока вы не увеличиваете значительно свои физические нагрузки или не выполняете позы йоги, которые не рекомендуются во время беременности, вам следует практиковать на протяжении всей беременности. Намасте, мамочки!

Готовы попробовать пренатальную йогу?

Возьмите урок из этой дородовой программы с преподавателем классов YA 500-RYT Джесс Роуз

С Джесс Роуз

11 классов | Все уровни

0 —— 1841 ————— 2 декабря 2019 г.

Эту статью прочитали более 1000 раз.Чувствую любовь!

8 советов по пренатальной йоге, которые помогут вам во время беременности

Но хотя большинство экспертов предлагают использовать тест для контроля интенсивности, стоит отметить, что в одном обзоре исследования, опубликованном в BMC по беременности и родам , сделан вывод, что даже упражнения с высокой интенсивностью могут третий триместр оказался безопасным для большинства здоровых беременностей. (Конечно, это также зависит от вашего исходного опыта выполнения упражнений высокой интенсивности до беременности.)

Опять же, всегда стоит посоветоваться с врачом перед тренировкой. Затем позвольте своему телу вести вас в том, что вам нравится и что вам удобно.

2. Есть некоторые движения, которые следует пропускать в определенные периоды беременности.

В целом, вы можете продолжать большинство поз йоги, которые практиковали до беременности, с некоторыми изменениями, — говорит Кея Нконоки, учитель йоги для беременных и владелица студии йоги для беременных MOMS AT OM в Лос-Анджелесе.

Исследование 2015 года, опубликованное в Акушерство и гинекология , в котором изучалось влияние 26 различных поз йоги на артериальное давление, частоту сердечных сокращений, температуру, уровень кислорода, сокращения и частоту сердечных сокращений плода беременных женщин, и было установлено, что все 26 положений являются безопасными. эти критерии.(Обратите внимание, что это только одно исследование, и результаты не должны заменять собой, если конкретное движение кажется вам неподходящим или тем, что говорит ваш врач.) Доктор Зера. Например, скручивание внутрь (которое вы можете делать в скручивании сидя, например, ардха матсиендрасана ) может вызвать дискомфорт при дыхании.

Большинство дородовых занятий также избегают глубоких поворотов, поз, в которых вы лежите на животе (как кобра), и сложных перевернутых инверсий (например, стойки на голове, если вы уже не практикуете ее безопасно), — говорит Нконоки.«Мы также задаем темп в наших занятиях, чтобы переходы выполнялись медленнее, особенно в позах стоя». Это потому, что гормон релаксин, выделяемый во время беременности, который делает суставы более расслабленными при подготовке к родам, может вызвать некоторые проблемы с балансом.

На самом деле, пропускайте позы для балансировки, если у вас нет стены или стула, за которые можно держаться, — говорит Хайди Кристоффер, инструктор по йоге из Нью-Йорка и основательница приложения CrossFlow Yoga. «Пожалуйста, никогда не ставьте себя в положение, в котором вы можете упасть».

Итог: позвольте своему телу быть вашим проводником, особенно если вы посещаете не дородовые занятия.