Позы при беременности 1 триместр: Секс во время беременности – советы и рекомендации

Секс во время беременности | Можно ли заниматься любовью беременным

Сексуальное влечение во время беременности

Если в вашей паре угасло желание заниматься сексом на ранних сроках беременности, не стоит паниковать — это случается с
большинством будущих родителей. Снижение полового влечения у женщин чаще всего припадает на первый триместр, что связано
с гормональным дисбалансом и переживаниями перед новой ролью материнства. Мужчины по-разному реагируют на перепады
настроения, слезы и капризы жены. Нужно понимать, что для будущего папы этот период тоже не самый простой.

В основном ближе к концу первого триместра психологическое и эмоциональное состояние будущих родителей приходит в норму,
что способствует налаживанию отношений в паре, в том числе интимных. Главное в решении любых проблем — не молчать о
своих тревогах, доверять партнеру и искать компромисс.

Проблема может вернуться в первое время после родов. Это тоже нормально. Вы стали родителями — это большая перемена в
жизни, ваш сон сократился, а усталость только возросла. Не стоит относиться к интимной близости, как к еще одной
утомляющей обязанности. Наоборот, в послеродовой период секс может помочь сбросить физическое и эмоциональное
напряжение.

Можно ли заниматься любовью во время беременности?

На сексуальное желание женщины влияет уровень тестостерона, количество которого колеблется в зависимости от недели
беременности, пола малыша, общего состояния здоровья, стрессов и прочих факторов.

Можно ли заниматься любовью во время беременности на ранних сроках?

Первый триместр (1–13 неделя) сопровождается падением уровня тестостерона, а также нередко токсикозом. Женщина
переживает в этот период не самые приятные чувства, она становится более тревожной, часто испытывает стресс. Все это
естественно снижает ее либидо. Вопреки популярным мифам, во время первого триместра сексуальные отношения возможны, если
женщина этого хочет и не чувствует дискомфорта в процессе или после близости. Это не увеличивает риск осложнений или
прерывания беременности. Но это индивидуально, лучше обратиться за советом к своему лечащему врачу.

Можно ли заниматься любовью во время беременности?

Во втором триместре в организме женщины повышается уровень тестостерона, а также полностью формируется плацента. За счет
того, что плод защищен амниотической жидкостью, он не может ощущать толчки, поэтому секс во время 14–26 недели
беременности абсолютно безопасен, за исключением медицинских противопоказаний.

С третьего триместра (27–42 неделя) тестостерон начинает вырабатываться и в организме ребенка, соответственно,
повышается его уровень и в организме будущей мамы. В это время интимная близость возможна, но в течение 32–36 недели
следует воздержаться от позиций лежа на спине. Начиная с 36 недели, половой акт даже может помочь стимулировать схватки:
это происходит за счет простагландинов — активных веществ, которые содержаться в сперме.

Важно! Полный отказ от использования контрацепции возможен, если вы с партнером прошли медицинское обследование и
уверены в отсутствии заболеваний, передающихся половым путем. В обратном случае это может нанести огромный вред плоду в
утробе матери.

Преимущества и особенности секса во время беременности

Если беременность проходит без проблем, то занятия любовью не только безопасны, но и полезны:

• секс во время беременности стимулирует выработку гормонов счастья и удовольствия (эндорфинов), которые передаются ребенку;
• когда женщина в положении, у нее активно повышается кровоснабжение матки и влагалища, что дает возможность ощутить более длительный и яркий оргазм;
• стенки матки становятся эластичнее;
• снижается вероятность разрывов промежности при родах;
• половая активность помогает бороться с запорами, с которыми довольно часто сталкиваются беременные женщины;
• поддержание сексуальных отношений помогает сберечь гармонию между партнерами и снизить уровень стресса перед важным и волнительным этапом в их жизни.

Противопоказания для интимных отношений во время беременности

• Период токсикоза. Это может только усугубить плохое самочувствие женщины.
• Кровянистые выделения.
• Угроза прерывания беременности, например, гипертонус матки.
• Признаки инфекционных заболеваний у кого-либо из партнеров.
• Обострение хронических заболеваний.
• Многоплодная беременность (двойня, тройня). В таком случае врачи рекомендуют отказаться полностью от половой жизни после 20 недели. Все потому, что при многоплодной беременности повышена вероятность преждевременных родов.
• Если плацента расположена низко или диагностировано предлежание плаценты, есть риск кровотечения.
• Любые другие осложнения протекания беременности.

До какой недели беременности можно заниматься сексом?

При отсутствии противопоказаний, секс возможен на протяжении всей беременности. Главное — желание и хорошее самочувствие
женщины.

Важно! Если после секса при беременности у вас появились кровянистые выделения, боль в области живота или кровотечение,
нужно срочно обратиться за помощью к своему врачу.

Читайте также:

Когда можно заниматься сексом после родов?
Спорт и беременность

Как улучшить интимную жизнь во время беременности?

Секс и беременность: безопасные позы

Главное во время занятий любовью во время беременности — никакого давления на живот. В каких позах можно заниматься
сексом при беременности?

• «Ложки» (ложитесь на бок, мужчина сзади). Одна из самых комфортных поз для женщины в положении, особенно в третьем триместре.
• «Наездница» (женщина сверху, мужчина — снизу). Удобно тем, что можно самой контролировать темп и глубину проникновения.
• «Догги-стайл» (коленно‑локтевая поза). Для дополнительного комфорта и поддержки можно подложить подушку под живот или грудь.

Психоэмоциональное состояние будущей мамы

Кажется, период ожидания малыша, а после уход за новорожденным, — самый радостный и важный этап в жизни. И так должно
быть. Но, кроме удовлетворения, женщины часто сталкиваются с резкими перепадами настроения, тревожностью, страхами и
растерянностью.

Беременность не только меняет жизнь будущей мамы, но и вызывает множество сомнений. Мы поможем разобраться со всеми
страхами и найти ответы на самые важные вопросы о материнстве.

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

Читайте также:

Депрессия в период беременности
Физические и гормональные изменения во время беременности

Как будущему папе помочь жене в положении справиться с ненужными мыслями?

• Возьмите на себя большинство обязанностей по дому. Если будущая мама целый день страдает от токсикоза, она стала быстро уставать или просто у нее плохое настроение, не стоит спрашивать, что сегодня на ужин, — позаботьтесь об этом сами и порадуйте свою вторую половинку.
• Относитесь с пониманием к ее «прихотям». Поверьте, ваша беременная жена сама не в восторге от своих эмоциональных качелей. Это происходит за счет гормональных изменений в ее организме. Если девушка сгоряча вам наговорила неприятностей или ей больше не нравиться ваш парфюм, не ссорьтесь, дайте возлюбленной время успокоиться и помогите решить возникшую проблему.
• Избегайте общения с «негативными» людьми. Все, что нужно вашей семье в период ожидания крохи, — это любовь, забота и побольше веселых моментов.
• Фильтруйте информацию. С момента вашего рождения мир очень изменился. Подходы, с помощью которых вас растили и воспитывали родители, бабушки и тети, немного устарели. Не бойтесь им говорить об этом, когда вам в очередной раз хотят от чистого сердца дать дельный совет. Чтобы подготовиться к ответственному событию, посещайте вместе с женой курсы для беременных, читайте современные книги специалистов, обращайтесь к своему лечащему врачу и доверяйте своей интуиции.
• Будьте рядом. Мужчина никогда не сможет почувствовать физически, что приходится переживать его беременной женщине. Но вы всегда можете выслушать ее, подставить сильное плечо и сделать жизнь комфортнее.

Материал утвержден врачом Оксаной Негрич

Все статьи врача

Как правильно спать во время беременности, позы для сна по триместрам

Беременность – период серьезных гормональных перестроек и нагрузок, которые возрастают с каждым днем. Поэтому полноценный ночной отдых в это время важен для будущей мамы как никогда. Без него будет ухудшаться и физическое, и эмоциональное состояние.

Неудивительно, что для многих женщин интересует вопрос, как правильно спать во время беременности, чтобы не навредить малышу, и в то же время создать оптимальные условия для полноценного восстановления организма.

Как удобнее спать во время беременности в 1 триместре

На раннем сроке животик у женщины еще небольшой, поэтому ей позволительно спать так, как нравится. Главное, чтобы выбранная поза была для нее комфортной.

Первый триместр – единственный период во время беременности, когда допустимо лежать и спать на животе безо всяких ограничений. От излишнего давления матку надежно защищают кости таза.

Как лучше спать во время беременности во 2 триместре

Второй триместр – это этап с четвертого по шестой месяц беременности или с 14 по 27 акушерскую неделю. Живот у беременной уже становится заметным. С каждым днем его окружность увеличивается. Тело быстро изменяется, поэтому женщине не всегда просто найти удобное положение для сна. Спать на животе уже нельзя, так как можно навредить малышу.

Начиная с 20–23 акушерской недели запрещен сон на спине. Это ограничение связано с увеличением веса ребенка. Находясь в матке, он сильно давит на нижнюю полую вену. В итоге будущая мама, уснувшая на спине, столкнется со следующими проблемами:

• ощущение нехватки воздуха:
• головокружения;
• резкое снижение кровяного давления;
• обморочное состояние.

Именно поэтому врачи рекомендуют во время беременности спать на боку.

Интересно, что плод во 2 триместре становится очень активным. Места в матке еще много, поэтому он интенсивно двигается, барахтается. Если ему не нравится выбранная мамой поза, он сообщает об этом довольно ощутимыми пинками. Женщина должна научиться «договариваться» с ребенком и выбирать позы для сна, комфортные для них обоих. Можно приобрести специальную подушку для беременных, она буквально спасает многих женщин.

Как спать во время беременности в 3 триместре: советы специалистов

Спать на спине во время беременности в третьем триместре недопустимо, как и во втором. То же самое касается сна на животе. Если женщина будет игнорировать эти ограничения, увеличится вероятность:

• гипоксии малыша;
• сдавливания нижней полой вены;
• частых головокружений и обмороков;
• тазового или поперечного предлежания ребенка;
• обвития пуповиной;
• артериальной гипотонии;
• отеков конечностей, судорог;
• болей в пояснице.

Единственная доступная поза для сна –  на боку. Однако и здесь не все просто. Ученые установили, что самая правильная поза для сна во время беременности именно на левом боку.

Почему предпочтителен сон на левом боку

Сон на левом боку имеет ряд преимуществ:

• способствует снижению нагрузки на кровеносную систему и внутренние органы женщины;
• создает оптимальные условия для полноценной работы сердца;
• препятствует забросу желудочного сока в пищевод и минимизирует вероятность появления изжоги;
• не нарушает кровообращение в плаценте;
• предотвращает сдавливание нижней полой вены.

Благодаря стабильному кровотоку и нормальной сердечной деятельности беременная чувствует себя лучше. Стабильным остается и состояние ребенка – он не страдает от гипоксии и дефицита питательных веществ.

Сколько спать во время беременности

Для хорошего самочувствия нужно не только спать в правильной позе, но и следить за тем, чтобы не возникал дефицит сна. Считается, что будущая мама должна спать не менее 8–10 часов. Именно столько времени надо для того, чтобы организм успел восстановиться.

Если сонливость донимает днем, нужно найти дополнительное время для дневного сна. Бороться с потребностями собственного организма неразумно: он лучше знает, что ему нужно в этот непростой период.

Витамины, важные для полноценного сна будущей мамы

Бессонница во время беременности – очень распространенное явление. Далеко не всегда она связана с неудобствами, вызываемыми растущим животом. При дефиците некоторых витаминов и минералов нервная система не может работать нормально, нарушается режим сна и бодрствования. Тогда беременная вечером подолгу не может уснуть, а утром просыпается уставшей и разбитой.

Для полноценного сна человеку нужны следующие витамины и минералы:

• йод,
• витамин D3,
• тиамин (В1),
• рибофлавин (В2),
• ниацин (В3),
• цинк.

При их нехватке беременная испытывает вялость, страдает от упадка сил. Она не успевает «зарядиться» энергией за ночь. Засыпает плохо, просыпается от малейшего шума и потом опять подолгу не может уснуть. Это негативно сказывается на общем состоянии будущей мамы.

От этой причины плохого сна нельзя отмахиваться, так как во время беременности расход некоторых витаминов и минералов возрастает в несколько раз, такое количество невозможно получить из пищи. А большинство женщин вступают в беременность уже с дефицитом полезных веществ, например, йода.

Чтобы предотвратить авитаминоз и не мучиться от бессонницы, следует принимать витаминно-минеральные комплексы для беременных. Попробуйте, например, Прегнотон Мама. Он содержит все вышеперечисленные витамины в легко усваиваемых формах, хорошо переносится беременными и обладает высоким профилем безопасности. Принимать комплекс удобно, в день нужна всего одна капсула. Больше информации о Прегнотоне Мама вы можете получить здесь.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Другие статьи по теме

«Секс во время беременности» – Яндекс.Кью

Многие женщины, ожидающие ребенка, полагают, что занятия сексом во время беременности являются причиной выкидыша, особенно в первом триместре. Специалисты же утверждают, что при нормальном течение беременности выкидыш не имеет ничего общего с сексуальной активностью. Наиболее частыми его причинами являются генетическая предрасположенность и инфекция. Секс во время беременности отнюдь не противопоказан вплоть до девятого месяца, причем на ранних сроках не обязательны какие-либо изменения в вашей технике. В середине и на поздних сроках позы для занятий сексом должны быть наиболее щадящими, а главный ориентир в их выборе — удобство женщины.

Как сделать секс при беременности безопасным для малыша

В первую очередь проконсультируйтесь со своим врачом. Список противопоказаний довольно велик: угроза невынашивания беременности, подтекание околоплодной жидкости (так как в этом случае возрастает риск инфицирования плода), многоплодная беременность, различные половые инфекции, кровотечения и т.д.

Если же все в порядке, гинеколог, скорее всего, не станет запрещать вам вести половую жизнь, однако предупредит об осторожности. Да, о бурном сексе на время придется забыть: ваш супруг должен обращаться с вами очень бережно и осторожно, не делая никаких резких движений. Это станет особенно актуальным, когда у беременной вырастет животик, ведь давить на него ни в коем случае нельзя.

Позиции для занятий сексом при беременности

Здесь все, конечно, зависит от личных предпочтений супругов, но помните, что следует выбирать позы, при которых не возникает давления на живот, а также исключить те, которые обеспечивают очень глубокое проникновение. Можно посоветовать позу «ложек» (на боку, женщина спиной к партнеру) и позу «женщина сверху» (так женщина сможет самостоятельно контролировать глубину и интенсивность проникновения).

Согласно медицинским канонам, сексом не стоит заниматься в следующих случаях

На девятом месяце беременности, когда плод опускается ниже и появляется риск преждевременных родов и инфицирования.

Стоит быть особенно осторожной и не рисковать в случае, если предыдущая беременность окончилась выкидышем. Некоторые женщины достаточно стабильно выбрасывают зародыш в строго определенные «критические» периоды. Поэтому активная половая жизнь в это время таким беременным противопоказана. Выкидыш может спровоцировать не только оргазм, но даже простое механическое раздражение внутренних половых органов.

Секс противопоказан также в случае кровотечения. Если, например, женщина перенесла легкое кровотечение в первом триместре беременности, в течение недели после этого стоит избегать любых сексуальных контактов.

Разумеется, соитие исключается в случае заболевания партнера недугом, передающимся половым путем.

Интимные отношения в 1-й триместр беременности

Беременность, которая только-только начинает развиваться, нередко дает о себе знать весьма бурно, чего стоит один только ранний токсикоз… Все это – следствия гормональной бури в женском организме. У некоторых женщин набухают и становятся очень чувствительными молочные железы.

Меняется и среда влагалища: снижается выработка влагалищного секрета, появляется сухость, которая может причинять дискомфорт во время ПА. Кроме того, меняется и влагалищная микрофлора, причем не в лучшую сторону. Все это совсем не способствует игривому настрою будущей мамочки, в то время как ее супруг может не понимать причины такого охлаждения, ведь беременность еще не заметна, и ему сложно представить, что все это из-за нее. Для мужчины может стать новостью то, что ласки груди его жене стали неприятны (из-за упомянутой уже болезненности молочных желез). Попросите мужа поискать новые эрогенные точки: погладить лицо, голову, спину, руки – скорее всего, вам это принесет больше удовольствия.

Риск прерывания беременности высок на 4-й, 8-й и 12-й неделе, то есть тогда, когда у женщины должна была бы быть менструация. Чем раньше выявлена беременность, тем лучше. Посетите гинеколога, проверьте состояние тонуса матки, проконсультируйтесь по поводу продолжения половой жизни.

Секс во 2-й триместр беременности

В этот период гормоны делают «скачок» в другую сторону – теперь сексуальность женщины расцветает. Улучшается кровоснабжение половых органов, что упрощает достижение оргазма, продлевает его, и даже делает возможными множественные оргазмы. Примерно к 13-й неделе токсикоз уже проходит, а подросший животик пока не мешает двигаться, в том числе и в постели.

В общем, для многих пар именно 2-й триместр беременности характеризуется как расцвет сексуальной жизни. Даже если вы чувствуете себя прекрасно, не забывайте консультироваться с врачом, потому что не всегда хорошее самочувствие означает благополучную беременность.

Близость в 3-й триместр беременности

Главной проблемой при попытках заняться сексом в этот период становится большой живот. Будущая мама часто не может найти удобное положение даже для сна, а уж с постельной «гимнастикой» ей и вовсе не справиться. Да ей, откровенно говоря, не так уж и хочется: 3-й триместр для многих женщин характеризуется эмоциональным и сексуальным спадом, повышенной утомляемостью, они больше думают о предстоящих родах, чем об отношениях с мужем, волнуются и переживают о будущем малыше. Секс в этот период должен быть максимально щадящим. Никакого давления на живот! Чтобы занять удобную позу, попробуйте обложиться подушками.

Беременность женщины может стать вторым «медовым месяцем» в жизни пары, и сексуальная жизнь в этот период может приобрести новые краски. Главное – осторожность и чуткость, тогда ни маме, ни будущему малышу это не навредит.

Это лишь общие советы и предостережения. Конечно, в каждом случае состояние женщины и течение беременности сугубо индивидуально, и только ваш врач специально для вас сможет дать рекомендации насчет секса во время беременности.

После родов, когда происходит разрыв влагалища и промежности, ощущения женщины могут быть не столь богатыми, как раньше. При разрыве могут повреждаться мышцы влагалища, что приводит к его увеличению и к уменьшению плотности контакта. Партнеры могут хуже чувствовать друг друга. Любой женщине после родов полезно тренировать мышцы с помощью упражнений. Ведь мышцы не только влияют на чувствительность, но и служат профилактикой выпадения влагалища, которое может наблюдаться после вторых родов.

Материал предоставлен

www.eko-blog.ru

Секс во время беременности — Полезные статьи

Ослабление либидо

Ваше сексуальное влечение имеет право претерпеть изменения во время беременности. Неустойчивый гормональный фон может вызвать тошноту и постоянное чувство усталости, что не самым лучшим образом сказывается на либидо. Поэтому добровольный отказ от секса – вполне распространенное и объяснимое явление среди будущих мам. Беременность может влиять и на сексуальное влечение партнера. Зачастую мужчина оказывается потрясенным из-за этого нового для него опыта и может чувствовать себя «не в настроении».

Объятия вместо секса

Возможно, один из вас чувствует, что физический контакт, эмоциональная близость и простые объятия на данный момент куда важнее, чем непосредственно секс. Это по-настоящему прекрасно, но не забывайте говорить об этом, чтобы сохранить установившуюся между вами эмоциональную связь.

Больше секса, чем когда-либо

У некоторых пар ситуация полностью противоположная. Будущая мама чувствует себя более привлекательной, а её гормональный фон обостряет либидо и приятные ощущения во время секса. Мужчина также может положительно реагировать на эмоциональные и физические изменения в женщине. Сексуальное влечение меняется на разных сроках беременности, но у большинства женщин желание секса возрастает к середине беременности. Многие считают, что их лучшие оргазмы достигались именно в период ожидания ребенка. Это объясняется тем, что во время беременности слизистая мембрана влагалища буквально наливается кровью, становясь более чувствительной.

Секс не представляет угрозы для ребенка

Если ваша беременность протекает нормально, вы можете не беспокоиться – секс никак не навредит малышу. Ребенок надежно защищен маткой, окруженной околоплодными водами. Возможно, вам придется быть более изобретательными в позах, поскольку растущий живот создает определенные неудобства. Например, не очень удобно лежать на спине, поскольку матка давит на кровеносные сосуды, доставляющие кровь к сердцу. Также не стоит волноваться, если из-за оргазма начнется сокращение мышц вокруг матки. Для вашего малыша это абсолютно безболезненный процесс. Однако если вы сами почувствовали боль или заметили небольшое кровотечение после полового акта, обязательно свяжитесь со своим акушером-гинекологом.

Когда следует избегать секса

Единственная ситуация, при которой вы должны воздерживаться от секса, – это рекомендация вашего акушера-гинеколога. Всегда рассказывайте врачу о своих проблемах – даже в такой интимной области. Вы не должны испытывать неловкость, вряд ли найдется что-то такое, чего бы специалист не слышал ранее.

Можно ли заниматься сексом во время беременности — секс в первом триместре беременности

Ожидание ребенка — прекрасный период, полностью поглощающий внимание будущей матери и немало затрагивающий будущего отца. В этот период в организме женщины происходят серьезные гормональные и психофизиологические изменения, меняются формы тела, что несомненно сказывается на эмоциональном состоянии и образе жизни будущей мамы.

Одной из областей, которая претерпевает изменения, является сфера сексуальных отношений. Стоит обратить на нее пристальное внимание. Профессиональный совет наблюдающего врача в это время будет своевременным и необходимым. Спросите своего врача: «А можно ли заниматься сексом при беременности?»

Многие лечащие врачи положительно ответят на такой вопрос. Прежде всего, секс во время беременности способствует сохранению нежных чувственных отношений между супругами. Немаловажным фактором является и то, что секс на последнем месяце беременности впоследствии положительно сказывается на родовой деятельности женщины. Однако есть немало причин, при которых врач может посоветовать беременной женщине воздержаться от сексуальных отношений.

Секс в первом триместре беременности

Необходимо учитывать возможную неустойчивость беременности. В этом случае секс в начале беременности скорее нежелателен. Особенно если раньше у женщины были выкидыши, преждевременные роды или плацента близко расположена к шейке матки.

Запрет на секс может ограничиваться запретом на вагинальный половой акт, а оральный секс может быть допустим. Также следует обратить внимание на позы, в которых ваша пара привыкла заниматься сексом. Не все они окажутся благоприятными для течения беременности, особенно в последнем триместре.

Стоит отметить, что в связи с гормональной перестройкой в организме беременной женщины, некоторые из них могут постоянно находиться в состоянии возбуждения, а другие не испытывают вообще никакого сексуального влечения. Влияние гормональных изменений определяет эмоциональной фон женщины, поэтому реакция на секс у женщин в этот период может порождать разные, порой противоположные состояния: от агрессивного и до депрессивного

Нельзя не сказать об отношении женщины к своему внешнему виду во время беременности. Многие будущие мамы прекрасно себя ощущают, внешний вид не вызывает у них беспокойства. Но бывает, что женщина негативно воспринимает изменения в фигуре, увеличение веса и преображение контуров тела. В этот момент особенно важно, как относится к внешности своей второй половины супруг. И здесь соитие может выполнить скрепляющую функцию, так как сексуальное влечение к женщине ее партнера доказывает, что она, как и прежде, вызывает у него желание и сексуальное влечение. Приятной особенностью беременности является отсутствие напряжения по поводу возможности забеременеть. При большом разнообразии и доступности средств контрацепции многие женщины продолжают испытывать неуверенность в их действенности. Беременность дает паре возможность почти на 9 месяцев расслабиться и наслаждаться друг другом, не опасаясь последствий.

С наступлением 14–16 недели беременности у женщин может наблюдаться некоторое увеличение половых органов. Это вызвано усилением кровотока в области таза, что, в свою очередь, усиливает сексуальное возбуждение. Нередко пары находят эту особенность беременной женщины как дополнительную возможность получить больше приятных и возбуждающих ощущений. Часть женщин начинает более сильно и полно испытывать оргазм, что делает коитус при беременности наиболее запоминающимся. Также считается, что сокращение матки при оргазме способствует поддержанию ее мышечного тонуса.

На некоторых стадиях беременности женщина может испытывать головокружение и тошноту во время вагинального полового акта. Чаще это случается в позиции, когда женщина лежит на спине. Позиция, когда женщина лежит на боку или находится сверху, поможет избежать этих ощущений.

Секс на поздних сроках беременности

Существует ряд беспочвенных опасений о вреде вагинального секса на последнем месяце беременности. Прежде всего, некоторые супруги боятся, что будущий отец способен нанести ущерб ребенку, развивающемуся в матке. Это невозможно, так как плод надежно защищен наполненным жидкостью пузырем и находится глубоко в матке женщины.

Другим поводом для опасений служит версия, что ребенок, находящийся в утробе, запоминает все, что происходит с его мамой и папой до его рождения. Но то, что хорошо для будущей мамы, хорошо и для будущего малыша. Если мама испытывает удовольствие, то уже достоверно известно, что будущему ребенку тоже будет передаваться ее ощущение радости.

Наиболее важны удобные позы для секса во время беременности на 8 и 9 месяце. Будет разумно, если в последние месяцы беременности живот будущей мамы не будет испытывать излишнего давления.

Также на последних сроках, когда шейка матки готовится к родам и набухает от прилива крови, возможны небольшие кровянистые выделения, если пенис супруга окажется слишком глубоко во влагалище. Секс на 40 неделе беременности требует выбирать те позиции, при которых касание шейки матки происходит очень мягко и нежно. В любом случае при появлении кровотечения необходимо обязательно посоветоваться с наблюдающим врачом.

Для третьего триместра беременности характерно умягчение хрящевых тканей таза беременной женщины, что обусловлено воздействием определенных гормонов. Тело женщины готовится к прохождению по родовым путям ребенка, и активный секс в этот период может принести будущей маме неприятные ощущения. Поэтому стоит выбрать позу, при которой давление на тазовые кости женщины будет сведено к минимуму. Например, подойдет поза, при которой супруги лежат на боку.

В связи с расширением подреберных мышц и их давлению на тазовую область, беременная женщина часто испытывает в последнем триместре боли в пояснице. Поза, при которой женщина стоит на четвереньках, снимает болевые ощущения и оказывается наиболее благоприятной в этот период беременности.

Сексуальные отношения во время беременности не должны утихать. Наоборот, в этот прекрасный период у пары появляется уникальная возможность разнообразить свою сексуальную жизнь. А кроме телесного удовольствия нежный половой акт дарует женщине чувство защищенности её супругом, а мужчине позволяет приобщиться к ощущению ожидания малыша.

Так что наш совет будущим родителям: всегда любите друг друга!

Читайте так же:

Позвоните нам!

8 (812) 904-00-76

8 (911) 127-63-48

Записаться на прием

В какой позе спать при беременности?

Сон во время беременности приносит женщине не мало неудобств. Изжога, частые позывы к мочеиспусканию, одышку, приступы бессонницы, боль в спине.

Чтобы сделать максимально комфортным сон в предстоящие месяцы беременности читайте наше руководство.

 Сон на спине.   
 

Когда Вы спите на спине это безопасно вовремя 1-го триместра. При положении тела на спине живот и матка давят на основную вену, которая возвращает кровь из нижней части тела к сердцу. Таким образом, лежа на спине, вы можете почувствовать головокружение, тошноту, также кровь и питательные вещества труднее доходят к плаценте.

В дополнении могут возникнуть боли в спине, затрудненное дыхание, проблемы с пищеварительной системой, геморрой, пониженное давление.

 Сон на животе.  

После 20- ти недель спать на животе просто не удобно. Представьте, что Вы спите на огромном арбузе! Кстати, не стоит бояться спать в таком положении, Вы не может повредить ребенку. Даже в девять месяцев стенки матки обеспечивают достаточную защиту для малыша. С медицинской точки зрения, спать в этом положении безопасно, но неудобно.

 Сон на боку.     

Лучший способ комфортно проспать всю ночь — спать на боку, особенно на левой стороне. Так вы обеспечиваете максимальный кровоток для ребеночка и не оказывает давления на печень. Для удобства положите подушку между ног. Это положение также поможет работе почек, что, в свою очередь, уменьшит отеки.

Что делать, если вы периодически просыпаетесь на спине?

Если вы просыпаетесь на спине посреди ночи, не волнуйтесь. У вас начала бы кружиться голова и тошнило, прежде чем ребенок подвергся бы реальной опасности и не смог получать достаточное количество кислорода.

Если вы проснетесь и окажетесь на спине, не пугайтесь. Просто повернись на бок и возвращайся спать. Если у Вас беспокойный сон и Вы не можете уснуть. Проконсультируйтесь с врачом. 

Записаться на консультацию к врачу-гинекологу можно по телефону 8 (843) 207-18-00

Можно ли заниматься сексом во время беременности: советы гинеколога

29 марта 2016 23:00
Редакция

Беременность – особый период в жизни женщины, требующий изменения привычек, питания, образа жизни и условий работы. А как совместить беременность и супружеские обязанности? Стоит ли в ожидании ребенка отказываться от радостей секса?

Об этом расскажет врач высшей категории, акушер-гинеколога Оксана Морозова.  

Трудности выбора

Предупредим вас сразу: однозначного ответа на этот вопрос не существует. Сколько семей, столько и ситуаций, поэтому принимать решение относительно своей интимной жизни каждой паре придется самостоятельно. Единственное что могут сделать врачи – это развеять или подтвердить те мифы, которыми оброс данный вопрос.

Читайте такжеТОП-10 фактов о мужском оргазме

На ранних сроках от секса лучше воздержаться

Правда. На ранних сроках беременности (до 12 недель) в организме женщины вырабатывается большое количество прогестерона – гормона беременности, который не только отвечает за cохранение беременности, но и подавляет половое влечение. Это «побочное действие» прогестерона защищает зарождающуюся внутри женщины жизнь от возможных опасностей, а их в первом триместре много. Именно в первом триместре идет закладка и дифференцировка органов и систем плода. Любая инфекция, стрессовая ситуация, физическая перегрузка могут внести свой отрицательный вклад. Поэтому специалисты советуют не идти против природы и постараться воздержаться от секса в первые три месяца беременности.

Сексуальный контакт влияет на ребенка

Если речь идет о втором и третьем триместре беременности, то на этом этапе малышу сексуальная жизнь родителей ничем не угрожает. Плацентарный барьер, плодный пузырь, околоплодные воды, слизистая пробка и закрытые створки шейки матки надежно защищают малыша от внешних факторов. Но при условии, что беременность протекает легко, будущая мама хорошо себя чувствует и испытывает сексуальное желание. Если же во время беременности существует угроза прерывания беременности (определиться с тем, есть ли такая проблема, поможет врач, который наблюдает женщину), то о сексуальных контактах лучше забыть.

Чтобы сохранить семью, нельзя отказывать мужу в близости

Миф выгодный мужчинам. На самом деле сексуальное желание – это результат высшей нервной деятельности, которая вполне может регулироваться человеком. Особенно если этот человек зрелый и сознательный мужчина, который заботится о здоровье своей жены и будущего ребенка. Объясните своему партеру, что гормональные бури первого триместра беременности подавляют женское либидо, вызывают приступы токсикоза и провоцируют болевые ощущения во время полового акта. Расскажите ему, что беременность – это партнерское состояние, и если женщина способна отказаться от секса, то почему этого не может сделать и ее партнер? Тем более что сексуальное воздержание явление временное, обычно заканчивающееся к началу второго триместра.

Читайте такжеТОП-10 фактов о женском оргазме

На поздних сроках секс может «запустить» роды

Правда. В последний месяц беременности (с 36-й недели) вагинальный секс и сокращения матки во время оргазма могут привести к «запуску» родовой деятельности. Кроме того, на поздних сроках секс может спровоцировать достаточно сильные кровотечения, отслойку плаценты и даже привести к тромбоэмболии околоплодными водами. К счастью, случается это не часто (всего у 0,1%), но риск все равно есть. Поэтому гинекологи советуют будущим родителям воздержаться от секса в этот период.

Во время беременности можно забыть о презервативах

Да, если относиться к презервативу исключительно как к методу контрацепции, но бывают ситуации, когда, например, муж является носитель герпеса II типа, а беременная супруга никогда не болела данной инфекцией. Тогда во время беременности может произойти инфицирование, что может угрожать жизни и здоровью ребенка. В таких ситуациях, а также в случае сомнений относительно верности супруга гинекологи рекомендуют не пренебрегать презервативами.

Смотрите шоу Давай поговоримо про секс: беременная жена отказывает мужу в сексе:

Правильные позы стоя и сидя во время беременности

Наша цель FirstCry Parenting — предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования, как со стороны нашей редакционной группы, так и со стороны экспертов. Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу [email protected]

Последнее обновление 29 мая 2020 г.

Часто можно услышать от беременных женщин жалобы на боли в спине, шее и плечах.Эта телесная боль обычно возникает из-за резких изменений осанки во время беременности. Если вы беременны, простые задачи, такие как стоять и сидеть, могут оказаться для вас трудными из-за увеличения веса. Но вопреки распространенному мнению, найти во время беременности хорошее положение стоя и сидя несложно.

Важность правильной осанки во время беременности

Хорошая осанка — это когда ваше тело правильно выравнивается, когда вы сидите, стоите или лежите. Проще говоря, это привычка стоять и сидеть прямо.Хорошая осанка важна для хорошего здоровья. Но во время беременности его важность многократно возрастает. Неправильная осанка может не только вызвать боли и дискомфорт, но также может причинить вред ребенку или привести к травмам. На последних сроках беременности эта боль может усилиться, поскольку гормоны размягчают связки и сухожилия в суставах. В это время человек более склонен к перенапряжению или перенапряжению при выполнении обычной повседневной работы. Неправильная осанка во время беременности может вызвать осложнения и раздражение суставов даже после родов.Это может отрицательно повлиять на функции организма, такие как пищеварение и дыхание. Поэтому важно поддерживать хорошую осанку на протяжении всей беременности, чтобы снять напряжение в спине, плечах, шее и бедрах. Но хорошая осанка поможет ребенку занять правильную позу для родов.

Поза сидя

Во время беременности важно принимать правильное положение сидя, чтобы облегчить дискомфорт и снизить нагрузку на позвоночник. Эти простые советы могут показать, как правильно сидеть во время беременности:

• Сидя, спина должна быть прямой, а плечи отведены назад и опущены.Ягодицы должны касаться спинки стула.

• Равномерно поставьте ноги на пол. Колени и бедра должны быть установлены под углом 90 градусов. Таз следует выровнять, слегка наклонив его вперед. Уши должны быть на одной линии с плечами и на одной линии с бедрами.

• Выберите для сидения жесткий стул с прямой спинкой. Мягкую подушку или небольшое свернутое полотенце можно положить за поясницу (по изгибу спины) для дополнительной поддержки.
  
• Держите подставку для ног, чтобы поднимать ноги. Это еще больше снижает нагрузку на поясницу. Если у вас нет подставки для ног, убедитесь, что вы сидите на стуле, достаточно низком, чтобы вы могли равномерно поставить обе ноги на пол.

• Если долго сидите, вы можете выполнять простые упражнения для ног, чтобы улучшить кровообращение и избежать судорог.

• Каждый раз, вставая из положения сидя, скользите к краю стула и поднимайтесь, выпрямляя ноги. Надо устоять перед соблазном наклониться вперед в талии.

• Если вам приходится долгие часы сидеть на рабочем месте, не забывайте вставать и ходить несколько минут через равные промежутки времени.

• На рабочем месте, сидя за столом, отрегулируйте высоту стула так, чтобы вы находились на одном уровне со столом.Сядьте поближе к своему столу, чтобы вы могли положить руки и локти на стол или стул. Это поможет расслабить плечи.

• Еще одно хорошее положение сидя — это сесть на край стула и полностью сутулиться. Затем приподнимитесь и максимально выпрямите изгиб спины. Подождите несколько секунд. Слегка расслабьте позу (примерно на 10 градусов). Убедитесь, что вес вашего тела равномерно распределяется на оба бедра.

• Использование балансира в сидячем положении в третьем триместре беременности может быть полезным.Но не забудьте купить ту, которая подходит вашему росту. Это может помочь подготовить таз к родам и даже помочь правильно расположить ребенка.

• Сидя на полу, можно сесть в позе сапожника. Сядьте прямо, согните колени и соедините пятки вместе.

Сидячие позы, которых следует избегать во время беременности

Очень важно уделять особое внимание своей позе во время беременности. Вот некоторые из сидячих поз, которых следует избегать во время беременности:

• Не скрещивайте ноги сидя.Это может вызвать нарушение кровообращения, отек лодыжек или варикозное расширение вен.

• Когда вам нужно повернуться, избегайте скручивания в талии. Вместо этого желательно перевернуть все тело. Также воздержитесь от наклонов вперед. Это может вызвать чрезмерное давление на живот.

• Избегайте длительного сидения или в одном и том же положении. Сядьте только в течение короткого промежутка времени (от 10 до 15 минут) и не забывайте регулярно корректировать и менять положение.

• Лучше не сутулиться, даже если это может быть комфортно.

• Не сидите, свесив ноги. Это может привести к отеку и усилению притока крови к ногам.

• Во время беременности не сидите на табурете или стуле без спинки. Это может вызвать ненужную нагрузку на вашу спину.

Правильная поза стоя

Поддержание правильной позы стоя так же важно, как и положение сидя. При стоянии во время беременности следует помнить следующее.

• Держите голову прямо; его нельзя наклонять.
• Желательно держать грудную клетку вперед, а лопатки отведены назад.
• Мочки ушей должны совпадать с серединой плеч.
• Не сгибайте колени, держите их прямыми.
• Не наклонять таз вперед или назад. Желательно держать ягодицы втянутыми, а мышцы живота втянутыми, когда это возможно.
• Ваши ступни должны быть расположены в одном направлении и равномерно уравновешивать вес на обеих ногах.Для поддержки сводов стопы можно надевать туфли на низком каблуке (не туфли на плоской подошве).
• Не рекомендуется длительное время стоять.

Как вставать из положения лежа

Если вы хотите встать из положения лежа, повернитесь набок на кровати, подтяните колени близко и переведите ноги в сторону кровати. Попробуйте сесть, приподняв себя руками. Не наклоняйтесь, пытаясь встать.

Очень важно соблюдать правильное положение стоя и сидя на протяжении всей беременности, чтобы свести к минимуму боль и дискомфорт.Это сделает вашу беременность немного проще и комфортнее!

Также читайте: Упражнения, которых следует избегать во время беременности

Сон во время беременности 1-й триместр

Беременность быстро начинает влиять на ваше тело. Задолго до того, как у ребенка начнет проявляться шишка, вы почувствуете утреннее недомогание, частое мочеиспускание и другие симптомы, из-за которых вам будет все труднее заснуть. Для многих женщин истощение в первом триместре усугубляется тем, что они все еще скрывают свою беременность от друзей и знакомых.

Не знаете, как спать во время беременности в первом триместре? Мы собрали советы о том, как справиться с наиболее распространенными проблемами со сном в первом триместре, чтобы вы могли отдохнуть, чтобы вырастить здорового ребенка.

Как меняется сон в первом триместре?

На сон в первом триместре в значительной степени влияет повышение уровня прогестерона, который необходим для поддержания беременности, но может вызвать у вас чувство усталости и неприятного тепла. Вы также можете обнаружить, что ваши биологические часы сдвигаются, что побуждает вас ложиться спать пораньше.

Как это ни парадоксально, многие беременные женщины сообщают о том, что чувствуют усталость в течение дня и также испытывают проблемы со сном по ночам. Исследования показывают, что для тех, кому удается вздремнуть, в первом триместре женщины, как правило, плохо спят, что приводит к дневной усталости. Хотя только 1 из 10 беременных соответствует критериям клинической бессонницы в первом триместре, распространенность жалоб, связанных со сном, намного выше.

Как вы скоро узнаете, термин «утреннее недомогание» употребляется неправильно.Тошнота и рвота могут преследовать вас весь день и всю ночь в первом триместре. Это не только истощает ваши запасы энергии, но также может заставить вас вставать с постели ночью.

Бесконечные перерывы в ванной и другие изменения в вашем теле также могут затруднить получение комфорта. Многие женщины жалуются на головные боли и болезненность груди в первом триместре, а также на вздутие живота и запоры из-за замедления работы пищеварительной системы. Некоторые женщины могут уже начать испытывать изжогу и апноэ во сне, хотя чаще всего это ухудшается к третьему триместру.

Почему сон важен в первом триместре

Сон в первом триместре важнее, чем думает большинство из нас, но сейчас эти бессонные ночи, скорее всего, повлияют на вас больше, чем на ребенка. Недосыпание в первом триместре связано с гестационным сахарным диабетом и высоким кровяным давлением в третьем триместре, а также со стрессом и депрессией, о которых сообщают сами. Некоторые исследования показывают, что нарушение дыхания во сне может быть фактором риска выкидыша.

Как лучше спать в первом триместре

Первый триместр беременности может быть трудным, но практика правильного сна может помочь вам спать крепче и увеличить общее время сна.

Какое лучшее положение для сна в первом триместре?

В первом триместре вы можете спать в любом положении, но разумно начать практиковать сон на боку. Множество исследований показывают, что сон на левом боку — лучшее положение для сна для вас и для плода на более поздних сроках беременности.По мере роста ребенка это улучшает кровообращение, предотвращая давление матки на вены, спину и внутренние органы. Раннее переключение в эту позу может облегчить переход для тех, кто предпочитает спать на животе или спине.

С другой стороны, сон — это хорошая вещь, к которой нужно стремиться в первом триместре. Не беспокойтесь слишком сильно, если вы не можете упасть на свою сторону. Вы также можете продолжать спать на спине или животе, пока вам не станет неудобно.Беременные женщины, страдающие болезненностью груди, могут попробовать надеть свободный бюстгальтер для сна.

Продукты для сна, помогающие уснуть в первом триместре

Витамины для беременных очень важны для обеспечения плода достаточным питанием для правильного развития. Витамины для беременных могут помочь предотвратить такие состояния, как синдром беспокойных ног, частую причину бессонницы у беременных. Причина синдрома беспокойных ног неизвестна, поэтому неясно, вызвано ли это состояние или усугубляется недостатком одного или нескольких витаминов.

Первый триместр беременности — очень деликатный этап, поэтому лучше избегать приема каких-либо лекарств, особенно снотворных.

Советы по засыпанию в первом триместре

Пришло время проявить инициативу в отношении гигиены сна и, надеюсь, выработать хорошие привычки, которые останутся с вами на протяжении всей беременности.

• Соблюдайте гигиену сна. Хороший ночной сон начинается задолго до того, как вы ложитесь спать. Старайтесь избегать смартфонов, экранов телевизоров и ноутбуков за час до сна, так как синий свет заставляет ваш мозг бодрствовать.Вместо этого подумайте о том, чтобы расслабиться в расслабляющей теплой ванне, почитайте хорошую книгу или плейлист с успокаивающей музыкой. Когда тошнота и усталость не проходят, секс с партнером — это полезная отдушина, которая может помочь вам уснуть.
• Подумайте, как диета влияет на ваше самочувствие и на то, насколько хорошо вы спите. Вы также можете изменить свой рацион и не есть прямо перед сном, чтобы уменьшить дискомфорт в ночное время. Беременным женщинам, страдающим тошнотой в первом триместре, следует стараться часто есть небольшими и питательными порциями вместо больших приемов пищи.Чтобы предотвратить изжогу, избегайте острой и жирной пищи. При необходимости перекусите перед сном или держите крекеры у прикроватной тумбочки, чтобы предотвратить приступы ночной тошноты.
• Избегайте обезвоживания. Беременным женщинам рекомендуется пить обильное количество воды, но по возможности лучше пить ее в течение дня. Сокращение употребления кофеина и других жидкостей в часы перед сном может помочь сократить количество посещений туалета ночью. Конечно, в первом триместре неизбежно несколько дополнительных походов в туалет.Установив ночник вместо включения света, вы сможете уменьшить неудобства и помочь своему телу быстрее заснуть.
• Спать в прохладном и темном месте. Скорее всего, вам будет теплее, чем обычно, поэтому очень важно, чтобы в спальне было прохладно. Креативные вспомогательные средства для сна, такие как беруши, устройство белого шума или маска для глаз, могут блокировать шум и свет, чтобы обеспечить более спокойную среду для сна и меньше отвлекаться. Кроме того, подумайте о приобретении нового матраса и дышащих простыней.И хотя вы еще не показываете себя, никогда не рано купить свободную удобную пижаму.

Иногда, что бы вы ни пытались, выспаться ночью просто невозможно. Для женщин, которые постоянно страдают от усталости в течение первого триместра, короткий дневной сон может быть решением. Это тонкий баланс, потому что дневной сон был связан с гипергликемией, а слишком частый или многочасовой сон может затруднить засыпание ночью.

Советы по психическому здоровью

Если вы хотите делать то, что лучше всего для вашего ребенка, вам также нужно позаботиться о себе. Не чувствуйте себя виноватым, если вам нужно отказаться от некоторых обязательств, чтобы уделять больше времени заботе о себе. Те, кто все еще работает в течение первого триместра, могли получить дополнительный стресс из-за дополнительных обязанностей. Сделайте короткие перерывы для прогулки или сделайте небольшую растяжку на работе, чтобы облегчить это бремя.

Регулярные упражнения помогают справиться с усталостью и облегчают крепкий сон по ночам.Йога и плавание — два хороших варианта, которые можно адаптировать к дородовым потребностям. Некоторым беременным женщинам также может помочь ведение дневника, медитация, управляемые образы, глубокое дыхание или пренатальный массаж.

Найдите несколько приемов снятия стресса, которые работают для вас, и обратитесь за помощью к вашей системе поддержки или к профессионалу, если вы чувствуете себя подавленным. И не волнуйтесь, становится лучше, прежде чем станет хуже. Второй триместр обычно дает шанс наверстать столь необходимый сон перед последней растяжкой.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Йога в первом триместре

Независимо от того, никогда ли вы не занимались йогой ни дня в своей жизни, или вы — преданный ежедневный йог, этот пост для вас! У вас обоих есть что-то общее. Вы только что беременны и создаете прекрасную жизнь внутри своего чудесного существа. Йога — отличное упражнение во время беременности (если оно изменено для безопасности), поскольку оно снимает стресс, боли и боли, соединяет вас с вашим ребенком внутри и позволяет вам открыть для себя новую силу и мощь изнутри.Ознакомьтесь с нашим постом о преимуществах пренатальной йоги здесь.

Перед тем, как выполнять какие-либо упражнения, всегда важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что они безопасны как для вас, так и для вашего растущего ребенка. Перед тем, как начать или продолжить практику йоги в первом триместре, следует учесть множество вещей. Как вы себя чувствуете? Какова ваша цель с практикой? Это твоя первая беременность? Как протекает ваша беременность в глазах вашего врача? Вы и ваш врач лучше всех знаете свое тело и свою ситуацию, поэтому важно потратить немного времени, чтобы оценить, какой вид йоги и какой из них лучше всего подходит для вас в это уязвимое деликатное время.Если это считается безопасным, йога — отличное упражнение, которое стоит поднять, если вы ни разу в жизни не занимались во время беременности. Это также то, что опытные и целеустремленные йоги должны продолжать практиковать на протяжении всей беременности, особенно если йога снимает стресс и беспокойство в повседневной жизни.

Если вы опытный йог, следует ли вам продолжать практиковать свои типичные последовательности и пойти в студию, в которой вы были до беременности? Если вы новичок, стоит ли вам записаться в какую-нибудь студию йоги? Этот пост научит вас определять ответ на этот вопрос.

В течение первых трех месяцев беременности может казаться, что ваше тело мало что делает, потому что не так много изменений снаружи. Но на самом деле, правда в том, что ваше тело выполняет много важной и часто требующей больших усилий работы, чтобы создать оптимальную среду для роста вашего ребенка. Ваши гормоны резко меняются (особенно прогестерон и эстроген). Объем крови значительно увеличивается, а артериальное давление снижается, поэтому сердце может безопасно перекачивать лишнюю жидкость из увеличившегося объема крови.Ваши мышечные ткани расслабляются, а суставы расслабляются из-за гормона релаксина, что позволяет матке растягиваться. Вся эта внутренняя физическая активность может вызвать у женщины чувство полного истощения в течение первого триместра, даже если внешне не так много.

Поскольку плод имплантируется, а плацента формируется в течение первого триместра, важно проявлять осторожность, поскольку в это время риск выкидыша наиболее высок. Рекомендуется более мягкая практика йоги, такая как восстанавливающие занятия или легкие потоки.Не рекомендуется выполнять интенсивные последовательности, такие как высокоэнергетический поток виньясы с прыжками назад.

В оздоровительном центре CAP мы предлагаем исключительно пренатальную йогу. Мы считаем, что занятия йогой под руководством сертифицированных инструкторов, которые разбираются в анатомии и физиологии беременной женщины, — это самый безопасный способ практики. Они понимают, что безопасно, а что нет, и направят вас в блаженно безопасной и расслабляющей практике.

Вот несколько общих рекомендаций по безопасной практике йоги в первом триместре.

Вкусные и безопасные позы для вас:

• Базовые позы стоя отлично подходят для первого триместра, такие как позы воина, выпад в форме полумесяца и поза с боковым углом.
• Позы для равновесия стоя также безопасны в течение первого триместра. Поскольку у вас низкое артериальное давление, в это время можно легко почувствовать головокружение или легкое головокружение. Практикуя позу балансировки стоя, делайте это возле стены или держите поблизости какую-нибудь опору, на которую можно опереться, если это необходимо. Прекрасные примеры позы для балансировки стоя — это поза дерева и поза орла.
• Скручивания с сидением в открытом положении безопасны и обычно отлично подходят для первого триместра, поскольку они снимают боль и давление в спине, а также любые спазмы.
• Открыватели бедер (сидя и стоя) прекрасны, потому что они создают пространство и гибкость, необходимые для работы.
• Мягкие позы брюшного пресса, такие как «кошка-корова», разгибание рук и ног на противоположных сторонах, модифицированная боковая планка, а также полная или модифицированная планка, могут быть приемлемыми в течение первого триместра. Следуйте указаниям своего дородового инструктора, а также указаниям врача и собственной интуиции, когда речь идет о любых позах для брюшного пресса в течение первого триместра.
• Растяжка спины допустима, если она не является глубоким изгибом спины

Поз, которых следует избегать в первом триместре:

• Скручивания стоя следует избегать из-за давления, которое они оказывают на брюшную полость.
• Не растягивайтесь слишком сильно в любой позе, потому что ваши суставы очень расслаблены и их легко вывихнуть в это непростое время.
• Избегайте интенсивной абдоминальной работы (например, позы лодки) из-за давления, которое оказывается на брюшную полость и, возможно, на матку.
• Избегайте прогибов назад, потому что они слишком растягивают живот.
• Избегайте перевернутого тела из-за низкого кровяного давления, а также из-за того, что кровь будет устремляться из матки. Пуховая собака подходит для более коротких периодов времени.
• Во время шавасаны лягте на левый бок, чтобы избежать давления на полую вену, которая отвечает за перемещение крови от нижней части тела (матки) к сердцу.

Это лишь некоторые общие рекомендации, которых следует придерживаться при занятиях йогой в течение первого триместра.Поскольку это такое деликатное время во время вашей беременности, уделите время заботе о себе, чтобы вы могли защитить своего малыша и иметь самые радостные беременность и роды!

Поскольку в течение первого, второго и третьего триместров рекомендуется проводить множество модификаций, рекомендуется заниматься под руководством сертифицированного инструктора по пренатальной йоге. Поищите пренатальную йогу в вашем районе или присоединитесь к оздоровительному центру CAP, где вы получите неограниченные занятия в размере 39 долларов США в течение первого месяца и 89 долларов США.00 после этого автоматически выплачивается каждый месяц.

Что бы ни случилось, йога позволит вам подойти к опыту с позиции внутренней силы.

Намасте.

Собака вниз и другие позы поднимают палец вверх во время беременности: выстрелы

Четыре беременные женщины сидят в позе лотоса.

Томас Норткат / Getty Images

скрыть подпись

переключить подпись

Томас Норткат / Getty Images

Четыре беременные женщины сидят в позе лотоса.

Томас Норткат / Getty Images

Во многих исследованиях изучалась польза пренатальной йоги для здоровья матери. Есть даже некоторые доказательства того, что йога может быть потенциально полезной для уменьшения осложнений при беременности с высоким риском.

Но влияет ли йога на плод?

«Мне не удалось найти никаких исследований, основанных на доказательствах», чтобы ответить на этот вопрос, — говорит доктор Рэйчел Полис, практикующая гинекологию в детской больнице Kosair в Луисвилле, штат Кентукки.Поэтому она и группа сотрудников решили провести собственное исследование. Их результаты только что были опубликованы в журнале Abstetrics & Gynecology .

Они набрали 25 здоровых беременных женщин в третьем триместре. Все женщины в исследовании имели неосложненную беременность; нет высокого кровяного давления или гестационного диабета.

Во время занятий йогой один на один женщинам предлагалось принять 26 поз — от поз стоя до поз со скручиванием и растяжек.

Поза ребенка

Крис Галер / Медицинский центр Университета Джерси-Шор / Американский колледж акушеров и гинекологов

скрыть подпись

переключить подпись

Крис Галер / Медицинский центр Университета Джерси-Шор / Американский колледж акушеров и гинекологов

Детская поза

Крис Галер / Медицинский центр Университета Джерси-Шор / Американский колледж акушеров и гинекологов

«В ходе нашего исследования мы обнаружили, что эти позы действительно хорошо переносятся женщинами», — говорит Полис, проводившая исследование, когда она проживала в Медицинском центре Университета Джерси-Шор.«Жизненные показатели женщин, частота сердечных сокращений, артериальное давление — все это оставалось нормальным».

Кроме того, падений и травм не было. Согласно рукописи исследования, ни одна из женщин не сообщила о «уменьшении шевеления плода, схваток, подтекания жидкости или вагинального кровотечения в течение 24-часового периода наблюдения».

И что очень важно, частота сердечных сокращений плода во всех 26 позах оставалась нормальной.

«Поскольку они [беременные женщины] находились под постоянным наблюдением за плодами, мы могли видеть, что частота сердечных сокращений плода оставалась нормальной», — говорит Полис.

Во время исследования женщины избегали перевернутых поз, таких как стойка на руках или на голове, чтобы снизить риск падений. И по понятным причинам они также избегали лежать на животе.

Но они все же попробовали позы, которых некоторые учителя йоги советуют избегать беременным женщинам. К ним относятся собака лицом вниз; поза счастливого ребенка — это поза, в которой вы лежите на спине и держите пальцы ног, как младенец; и поза трупа, когда вы лежите на спине. Беременным женщинам часто советуют лежать на боку, а не на спине на последних сроках беременности.

Поза собаки лицом вниз

Крис Галер / Медицинский центр Университета Джерси-Шор / Американский колледж акушеров и гинекологов

скрыть подпись

переключить подпись

Крис Галер / Медицинский центр Университета Джерси-Шор / Американский колледж акушеров и гинекологов

Поза собаки лицом вниз

Крис Галер / Медицинский центр Университета Джерси-Шор / Американский колледж акушеров и гинекологов

Полис говорит, что ее исследование показало, что все эти четыре позы переносились хорошо.

Итак, сообщение здесь выглядит следующим образом: Давай!

«Это предварительная информация, но я думаю, что это воодушевляет и обнадеживает, знать, что не было никаких неблагоприятных изменений ни для мамы, ни для ребенка», — говорит Полис.

Есть один нюанс. Полис говорит, что важно, чтобы каждая женщина проконсультировалась со своим акушером / гинекологом, чтобы убедиться, что нет никаких осложнений, прежде чем ударить по коврику для йоги.

10 советов по поддержанию хорошей осанки во время беременности

Ожидаете ли вы и чувствуете ли вы возрастающее напряжение и дискомфорт при выполнении повседневных дел? Вы хотите соблюдать правильную осанку во время беременности, чтобы обеспечить безопасность вашего ребенка при выполнении ваших обязанностей? Что ж, если вы можете относиться к вышеперечисленным ситуациям, обязательно прочтите этот пост о позе во время беременности.

Проблемы с весом, ослабленные связки и растущий ребенок могут сделать выполнение ваших повседневных обязанностей титанической задачей при ожидании! Знаете ли вы, что, если вы не будете практиковать правильные позы во время беременности, вы можете даже получить травму? Если вы невежественны и любопытны, не волнуйтесь! Просто прочтите этот пост!

Десять советов по поддержанию правильной осанки во время беременности:

1. Стойте прямо:

Держите голову и шею прямо. Не наклоняйте голову.Колени держите прямыми, но не сгибайте их. Вы можете практиковаться, стоя у стены и выпрямляя позвоночник.

[Читать: Как стояние влияет на беременных женщин ]

2. Естественно опускать плечи:

Не отводите лопатки слишком далеко назад, так как это только напрягает нижнюю часть спины, пока вы ожидаете. Позвольте вашим плечам естественным образом опуститься, чтобы вы могли оставаться в правильном и расслабленном положении.

3. Сядьте прямо:

Сядьте на стул с прямой спинкой.Вы можете положить подушку за поясницу для поддержки. Поставьте ступни прямо на землю. В качестве альтернативы вы можете использовать подставку для ног, чтобы снять нагрузку со спины (1). Это лучшая поза сидя во время беременности.

4. Осторожно втяните живот:

Напрягите живот, втяните его как можно сильнее. Избегайте наклона таза вперед или назад. Избегайте стоять с выпуклым животом и раскачанной спиной.

5. Избегайте длительного стояния:

Длительное стояние во время беременности может отрицательно сказаться на кровообращении и вызвать отек лодыжек и ступней.Исследования показывают, что беременные женщины, выполняющие постоянную работу, чаще рожают маленьких детей. Если вам нужно долго стоять, поставьте ногу на табурет на некоторое время, а затем поменяйте местами. Выполняйте упражнения для ног, чтобы поддерживать хорошее кровообращение в икроножных мышцах (2).

6. Втягивание ягодиц:

Втягивание ягодиц во время беременности помогает исправить осанку таза. Поза перемещает ваш вес таким образом, что смещенный центр тяжести остается исправленным. Практикуйте эту позу у стены (3).

7. Не блокируйте колени:

Блокировка коленей может привести к растяжению нижней части спины. Поэтому встаньте на ноги, широко расставив плечи, и немного согните колени, чтобы бедра могли выдержать вес вашего тела. Кроме того, убедитесь, что ваш вес распределяется по всей стопе, а не только для пяток. Даже если вы чувствуете себя неловко в этой позе, практикуйте ее во время беременности, так как это полезно и безопасно для вас и вашего ребенка.

[Читать: Можно ли сгибаться во время беременности ]

8.Не скрещивайте ноги:

Сидение со скрещенными ногами приводит к плохому кровообращению и способствует варикозному расширению вен. Так что не сидите со скрещенными ногами.

9. Правильный сон:

После четвертого месяца беременности не следует спать прямо на спине. Сон на левом боку улучшает кровообращение к плаценте. Полностью избегайте сна на животе, так как это может вызвать стресс для матки и отрицательно повлиять на плод (4).

[Читать: Лучшее положение для сна во время первого триместра ]

Постепенно 10 смен:

Осторожно согнитесь, когда вы пытаетесь сесть после долгого стояния.Избегайте резких движений, поскольку это может вызвать растяжение и травму ослабленных связок (5).

Теперь вы знаете все золотые правила поддержания хорошей осанки во время беременности и предотвращения неприятных болей во время беременности. Зачем ждать? Давай, распространяй слово!

Соблюдали ли вы какое-либо правило, чтобы сохранять позу для беременных? Какую пользу они вам принесли? Поделитесь своим опытом и советами с другими будущими мамами.

Рекомендуемые статьи:

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Шриджа имеет ученую степень по химии и диплом по вопросам регулирования лекарственных средств. До прихода в MomJunction она работала аналитиком-исследователем в ведущей транснациональной фармацевтической компании. Ее интерес к области медицинских исследований развил ее страсть к написанию статей, основанных на исследованиях. Как писатель, она стремится предоставлять информативные статьи о здоровье и фармацевтике, особенно связанные с … подробнее

Йога во время беременности: многие позы безопаснее, чем считалось ранее

Пренатальная йога, как правило, щадящая, с изменением определенных поз или их избеганием в зависимости от стадии беременности.Но новое исследование, опубликованное недавно в журнале Obstetrics & Gynecology , дает обнадеживающие результаты, свидетельствующие о том, что многие позы йоги могут быть безопасными даже на поздних сроках беременности.

Проверка безопасности различных поз йоги

Для исследования исследователи пригласили 25 женщин в возрасте от 35 до 38 недель беременности принять участие в занятиях йогой. В их число вошли как женщины с предыдущим опытом йоги, так и новички в этой практике. Все женщины в целом были здоровы и не имели связанных с беременностью или других проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление или гестационный диабет.

Сеанс йоги состоял из 26 поз, в том числе некоторых (таких как поза «Счастливый ребенок» и «поза трупа»), которых часто избегают во время беременности. Некоторые позы, в том числе позы балансировки, такие как Half Moon, Warrior III и Tree, были изменены с помощью блоков, стульев или стены.

Во время сеанса исследователи отслеживали артериальное давление, частоту сердечных сокращений, температуру, уровень кислорода и сокращения матки каждой женщины, а также частоту сердечных сокращений плода — показатель благополучия ребенка.Все показатели жизнедеятельности матери и ребенка были в норме во время поз и после сеанса. Падений, травм и проблем с безопасностью не было.

Исследователи также связались с каждым участником по электронной почте через 24 часа после сеанса. Все женщины сообщили, что чувствовали себя в безопасности во время поз йоги. Позже ни у кого из них не было проблем со схватками, вагинальным кровотечением или ограничением движений ребенка. Все женщины, кроме трех, которые описали болезненные ощущения в мышцах, выразили только положительный опыт занятий йогой.Исследователи пришли к выводу, что 26 различных поз йоги, включая те, которых раньше избегали, были безопасны как для будущих мам, так и для их детей.

Вот список из 26 поз из исследования. Позы, отмеченные звездочкой (*), ранее считались противопоказаниями во время беременности.

Это исследование предполагает, что йога может быть безопасной на поздних сроках беременности, и дополняет растущие научные данные о том, что йога является полезным и безопасным инструментом для снижения стресса, беспокойства и депрессии на протяжении всей беременности. Более половины всех женщин испытывают беспокойство в какой-то момент во время беременности, а около 13% беременных женщин испытывают клиническую депрессию. Было доказано, что йога снимает стресс и беспокойство во время беременности и снижает уровень гормона стресса кортизола.Несколько исследований йоги во время беременности показали, что она также эффективна для уменьшения депрессии, особенно когда ее начинают на ранних сроках беременности, и ее можно сочетать со стандартным лечением депрессии. Йога также может уменьшить боль и дискомфорт , , а также улучшить общее качество жизни во время беременности.

Пренатальная йога особенно эффективна как часть комплексного подхода, включающего дыхательные упражнения, медитацию и глубокое расслабление.

Как максимально эффективно заниматься йогой во время беременности

Будущим мамам следует уделять больше внимания стабильности и силе, а не выносливости и гибкости.Используйте модификации, реквизит или стену, чтобы каждая поза хорошо поддерживалась. Гормоны беременности ослабляют ваши мышцы и связки, что увеличивает риск травм, если вы слишком сильно напрягаетесь в плане гибкости. Это верно даже в первом триместре. Другой гормон, называемый релаксином, который находится на самом высоком уровне в первом триместре и расслабляет мышцы, сухожилия и связки, также достигает пика в первом триместре. Эта слабость означает, что вы можете случайно чрезмерно растянуть суставы и мышцы.

Наконец, некоторые формы йоги, выполняемые в условиях сильной жары, такие как бикрам-йога, где температура в комнате может достигать 105 градусов по Фаренгейту, не рекомендуются во время беременности. В настоящее время нет исследований, которые могли бы сказать нам, безопасна ли горячая йога для беременных. Но мы знаем, что йога с подогревом имеет тенденцию повышать внутреннюю температуру тела, что может представлять значительный риск как для матери, так и для ребенка. Тепло также еще больше ослабляет связки и увеличивает риск перегрева и обезвоживания.

Йога дает множество преимуществ во время беременности.Но если вы беременны и хотите заняться йогой, сначала посоветуйтесь с врачом.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.
Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты,
никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарии для этой публикации закрыты.

Боли в спине и боли при беременности

Многие женщины испытывают боли в спине во время беременности.Это вызвано разными факторами, влияющими на вашу осанку во время беременности. Вы можете изменить и поддержать свою осанку, чтобы облегчить боль в пояснице.

Как уменьшить боль в спине

Вы можете предотвратить или уменьшить боль в спине:

• носить удобную поддерживающую обувь на низком каблуке
• не стоять в течение длительного времени
• сидеть, упираясь ягодицей в на спинке стула и сидя прямо — при необходимости положите небольшую подушку на поясницу
• засовывая руки под бугорок для поддержки при длительном стоянии
• не поднимая тяжелые предметы — если вам нужно что-то поднять, согните колени и сохраняйте прямую спину
• оставайтесь активными с легкими упражнениями и растяжками
• укрепляйте тазовое дно
• осознавая свою осанку

Правильная осанка во время беременности

Правильная осанка во время беременности может помочь уменьшить боль в спине

Продолжайте менять позу

Часто меняйте позу, чтобы не перенапрягать суставы.

Вы также можете попрактиковаться в улучшении осанки, выполнив следующие действия:

1. Держите колени мягкими.
2. Сложите таз под грудную клетку.
3. Наклоните лобковую кость и грудину друг к другу.
4. Переверните плечи назад и вниз.
5. Подтяни подбородок.
6. Задняя часть шеи должна быть длинной.

Выполните упражнение для спины

Кошка / Корова

Следующее упражнение поможет укрепить мышцы живота (живота), которые могут облегчить боль в спине во время беременности.

1. Встаньте на четвереньки, убедитесь, что колени находятся под бедрами, а руки — под плечами. Ваш позвоночник должен быть прямым и находиться в нейтральном положении «коробочка».

1. Выдавите спину, как показано на изображении выше.
2. Затем сделайте закругленный корешок, как показано на изображении ниже.

1. Почувствуйте ощущение растяжения во всех частях позвоночника, когда вы толкаете спину к потолку.
2. Дышите комфортно и задержитесь в этом положении на 20 секунд.
3. Верните спину в нейтральное положение на шаге 1.
4. Повторите это 5 раз.

Плавное скручивание

1. Сидя прямо на коврике, скрестив ноги, почувствуйте, как обе ягодицы соприкасаются с ковриком.
2. Осторожно поверните влево. Это должно всегда быть комфортным, при этом ваши ягодицы должны оставаться на коврике.
3. Дышите комфортно.
4. Удерживать 20 секунд.
5. Повторить 3 раза.
6. Теперь повторите это упражнение, но на этот раз повернув вправо.

Боковое натяжение

1. Сядьте на коврик, скрестив ноги.
2. Положите левую руку на пол и осторожно направьте правую руку вверх к потолку.
3. Теперь осторожно наклонитесь влево. Обе ягодицы должны соприкасаться с полом.
4. В этой позе делайте долгие глубокие вдохи, позволяя вам мягко расслабиться в этой позе.
5. Удерживать 20 секунд.
6. Повторить 3 раза.
7. Теперь поменяйте местами стороны и выполните то же упражнение, но с вытяжкой вправо.

Упражнение моллюска

Это упражнение должно быть комфортным и безболезненным.

1. Лягте на левый бок, спиной к стене. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на стену.
2. Теперь откройте и закройте правое колено.
3. Повторите 20 раз, пока задняя мышца не станет слишком уставшей, чтобы поднять колено.
4. Отдых 30 секунд.
5. Повторить еще 2 подхода.
6. Теперь поменяйте положение и повторите упражнение лежа на правом боку.

Поза ребенка

1. Встаньте на колени, широко расставив колени, поставив ступни близко друг к другу. Это дает место для вашего ребенка.
2. Теперь позвольте вашей заднице сесть на пятки. Если вам удобнее, положите подушку на пятки.
3. Это должно быть похоже на расслабляющую и комфортную растяжку в пояснице.

Информация:

Физические упражнения при беременности

Когда обращаться за помощью

Поговорите со своим терапевтом или акушеркой, если у вас сильно болит спина и это влияет на качество вашей жизни. Вас могут направить к физиотерапевту.

Срочно обратитесь к терапевту, если у вас болит спина и вы:

• теряете чувствительность в одной или обеих ногах, заднице или гениталиях
• не можете контролировать потребность в мочеиспускании или какать
• чувствуете сильную боль в начало второго или третьего триместра — это может быть признаком ранних родов
• есть лихорадка, кровотечение из влагалища или боль, когда вы писаете
• болит под ребрами, с одной или обеих сторон
• внезапно требуется мочиться очень часто

Причины боли в спине

Боль в спине вызвана изменениями, происходящими с вашим телом, чтобы приспособиться к растущему ребенку:

• ваши мышцы и соединительные ткани растягиваются по мере роста вашего ребенка
• ваша осанка изменяется, чтобы приспособиться увеличенный вес, который вы несете
• изменение гормонов может ослабить ваш таз и спину
• больше стресса и меньше поддержки суставов в спине

90 021

Последняя проверка страницы: 20 ноября 2018 г.