Проработка это: Проработка | Понятия и категории

Проработка | Понятия и категории

ПРОРАБОТКА (WORKING THROUGH). Термин, обозначающий последовательную аналитическую работу, специально направленную на преодоление сопротивления, возникающего после первоначальных интерпретаций вытесненного конфликта. Подобное вытеснение объяснялось Фрейдом как “вытеснение Оно” и рассматривалось им в качестве особого инстинктивного процесса, “приглушаемого” в течение длительного времени и внезапно нашедшего выход через “приоткрывшуюся дверь”. Фрейд писал: “Пациенту следует дать время для изложения переживаний собственного сопротивления, с которым он только что ознакомился, а затем проработать эти переживания и, вопреки их значению для анализируемого, преодолеть их; аналитическая работа, таким образом, становится одним из фундаментальных правил анализа” (Freud, 1914, с. 155).

Целью проработки является достижение максимального эффекта от осознания, то есть достижение значительных и стойких изменений личности пациента путем модификации способов проявления и целей инстинктивных влечений. При проработке и аналитик, и анализируемый решают одну задачу. Эта задача включает индивидуализированный подбор способов аналитической работы, расширение и углубление анализа сопротивления. Первоначальные интерпретации, нередко требующие чересчур широкой трактовки и существенных изменений в понимании пациента, касаются лишь основных тем конфликтной ситуации, они вскрывают также бесчисленное множество вариантов сопряжения конфликтной ситуации со структурой характера пациента. Но это лишь первый этап анализа. В дальнейшем анализируемый должен понять, насколько полезным может оказаться для него осознание и преодоление сопротивления, в том числе вне терапевтической ситуации. Тем более важным представляется достижение подобного осознания для решения индивидуальных проблем переноса, понимания конфликтов развития, изменений поведения, чувств, жизненных подходов и позиций, а также преодоления устойчивых и стойких проявлений сопротивления.

В настоящее время проработка рассматривается как центральный и определяющий аспект аналитического воздействия и аналитического процесса в целом. Особая необходимость в проработке возникает в ситуации, когда травматические переживания раннего детства, сочетаясь с определенными ситуациями и событиями латентного периода, формируют специфическую структуру, усиливают друг друга и сохраняют психическую реакцию на раннюю травму.

Психоаналитические термины и понятия: Словарь/ Под ред. Барнесса Э. Мура и Бернарда Д. Фаина/Перев, с англ. А.М. Боковикова, И.Б. Гриншпуна, А. Фильца. — М., 2000.

Пять ошибок при проработке блюд в ресторане

Месяц назад в моих соцсетях эта фотография вызвала шквал комментариев после вопроса: а зачем калькулятору на проработке блюд нужна линейка?

Фото из инстаграма Елены Каменевой

И это далеко не единственный неочевидный момент при проработке блюд. В таком, казалось бы, нехитром процессе, часто допускаются типовые ошибки.

1. Неверно определяется тип и цель проработки — плановой либо контрольной

   Алгоритмы этих двух видов работ сильно различаются. Если не принимать это в расчет, точного результата не будет ни в том, ни в другом случае. 

   Не учитывая плановую системную оценку при плановой проработке (и это только один из шести ее этапов!), мы вводим в меню блюдо, которое не нужно гостям и плохо продается. А если при контрольной проработке мы учтем только состав по ТК, не заказав предварительно блюдо в зал, то получим неявный «контрольный шедевр», который  можно чем-то оправдать, но доказать несоблюдение ТК будет в разы труднее, и нужной цели вы опять не достигните.
   
    

2. Не определяются роли и задачи всех участников процесса

   В проработке должны быть задействованы управляющий, шеф и калькулятор. Представим, что калькулятор выпал из процесса. Шеф приготовил пять блюд с тыквой на Хэллоуин, сам составил ТК; калькулятор по бумажному описанию рассчитал себестоимость; управляющий определил ценообразование, а дальше… как повезет. Как в русской рулетке: в четырех из пяти случаев все будет очень плохо с прибылью, так как у шефов обычно хорошо творчеством и хуже с цифрами. 

   В процессе проработки важны все три роли, у каждого свои задачи и ответственность, которую недопустимо делегировать
   
    

3. Не учитывается погрешность измерений

   Казалось бы, банально, но именно здесь зарыто 80% ошибок, которые губят весь процесс. Пример: нам настроили автоматическую подачу кофе по 9 г в кофемашине, и мы решили сделать контрольную проработку: отмерили одну порцию кофе и получили результат по весам – 10 г. Отмерили три порции кофе — получили результат 29 г (29/3=9,67 г). Какой вес поставить (проходимость кофе будет более 1000 порций): 9 или 10 г?

   Оба ответа неверные! Вы не получите правильный ответ, пока не просчитаете погрешность весов и то, сколько порций нужно проработать конкретно для этих весов. (См. задачку про погрешности в конце статьи). 
   
    

4. Не прорабатывается посуда 

   Это уже про процессные ошибки, когда мы отработали в одной посуде, а через четыре месяца купили новую и в конце месяца получили жуткую недостачу. Мысль можно развивать дальше: неурядицы в коллективе, утрата доверия, увольнения. А изначальная проблема была на поверхности: забыли про посуду. 
   
    

5. Неправильно описаны приготовление и подача блюд (или не описаны вовсе)

   Проработка – это процесс не только про граммы, миллилитры и рубли, но и про технологии, подачу. Необходимо соблюдать стандарты описания нарезки, температурного режима, времени готовки и композиции блюда. И вся эта информация должна быть зафиксирована в технологической карте после любой проработки.

    

Все эти вопросы мы разберем на вебинаре-практикуме о правильной проработке блюд, который пройдет на «Лемма.Плейс» 10 декабря. А сейчас — чтобы скрасить ожидание — попробуйте решить самостоятельно такую задачку про погрешности измерений:

Дано:

Мы добавляем в суши 8 г лосося, измерение проводим на весах минимальным весом = 20 г и погрешностью +-2 г.

Какая будет погрешность при измерении 8 г лосося на данных весах?

Свой ответ пишите в комментариях!

Правильное решение этой и других задач мы разберем онлайн 10 декабря в 12:00.

 

Советуем к изучению:

Монтажная проработка — Справочник химика 21

    ПРИНЦИПЫ МОНТАЖНОЙ ПРОРАБОТКИ [c.14]

    Для монтажной проработки необходимы следующие исходные данные  [c.167]

    Как правило, монтажную проработку крупного химического производства ведут несколько исполнителей. Каждый из них разрабатывает рабочие чертежи отдельного производственного помещения или обвязку оборудования, входящего в четко выделенную часть технологической схемы. Полноценная разработка отдельной части производства невозможна без знания каждым исполнителем всей технологической схемы, изучения особенностей эксплуатации проектируемого цеха и его связи с другими цехами предприятия. [c.170]

    По взрыво- и пожароопасности компрессорные залы, как правило, относятся к категории А и Б, и поэтому оборудуются сложной системой приточных и вытяжных воздуховодов. Без предварительного согласования мест их прокладки и последующего учета этого обстоятельства нельзя вести монтажную проработку. [c.184]

    Колонная аппаратура. Способы ее обвязки удобнее всего проследить на примере монтажной проработки узла ректификации (рис. 71). [c.186]

    Чертежи монтажной проработки -рассматриваемой группы оборудования рекомендуется выполнять в масштабе 1 50. Обвязку удобно начинать с самых верхних планов, перенося изображение трубопроводов все ниже и ниже. [c.186]

    Одним из самых сложных вопросов в борьбе с вибрацией является определение путей ее распространения. Возникнув в одном месте (например, как следствие работы механического молота), вибрация может появиться за много десятков метров от своего источника. В задачу настоящей работы не входит подробное исследование этого явления, ограничимся рядом рекомендаций, которыми надо руководствоваться при монтажной проработке. [c.197]

    При монтажной проработке все трубопроводы, в которых возможно появление каплеобразной жидкости, для предотвращения гидравлических ударов должны быть проложены с уклонами в сторону аппаратов, предназначенных для ее сбора. [c.200]

    При монтажной проработке следует выделить потребителей воды, которых можно снабжать от общего коллектора, и расположить их на минимальном расстоянии друг от друга трассировку магистральных водоводов по цеху вести с учетом максимальной общей экономии трубопроводов, исключения оголенных застойных участков и гидравлических мешков обеспечения полного опорожнения открытых участков на время длительной остановки производства. [c.204]

    Самым радикальным мероприятием на стадии монтажной проработки будет такая прокладка трубопровода, при которой в любой его части можно устанавливать крепления. Определив места и характер закрепления магистральных трубопроводов, наметив их на монтажных чертежах и дав соответствующие привязки к строительным осям, приступают к определению мест крепления узлов локальной обвязки. [c.211]

    Недостаточный учет вопросов, связанных с креплением трубопроводов, на стадии монтажной проработки, особенно при строительных конструкциях из сборного железобетона, может привести к усложнению узлов креплений и значительному их удорожанию. В этом можно убедиться, сравнив варианты крепления, изобра- [c.211]

    Технологическая схема. Технологическая схема является иллюстрацией к ТЗ и дает наглядное представление о новом процессе. Она служит основой для разработки системы контроля и автоматизации отдельных узлов и всего производства, а также главным исходным материалом для монтажной проработки. [c.224]

    Исходные данные для разработки фундаментов под машинное оборудование вторая группа) содержатся в технической документации завода-изготовителя и в чертежах монтажной проработки. Одной основных оео- [c.236]

    К составлению третьего задания строителям приступают после окончания монтажной проработки и получения промежуточных строительных чертежей. [c.244]

    С чертежей монтажной проработки переносятся все обвязочные и магистральные трубопроводы. Порядок вычерчивания обратный, т. е. вначале вычерчивают локальную обвязку, а потом магистрали. Такой прием в известной степени помогает проверить правильность и целесообразность монтажной проработки. При вычерчивании термоизоляция изображается отдельными оборванными участками. [c.258]

    В процессе монтажной проработки часто выявляется необходимость незначительных переделок в ранее заказанных аппаратах. Это тоже должно быть отражено в инструкции (например, вварка нового штуцера). Кроме того, следует привести указания об особенностях испытания смонтированного оборудования. [c.262]

    После того как будут выполнены все необходимые монтажные проработки и получены решения смежников по всем инженерным коммуникациям установки, а также разработаны промежуточные архитектурно-строительные чертежи всех зданий и сооружений, проектировщик-монтажник приступает к разработке промежуточной (уточненной) компоновки технологической установки. На данном этапе проектировщик-монтажник должен на основе собственных разработок, а также разработок смежников уточнить, дополнить и по возможности улучшить ранее принятые компоновочные решения. [c.212]

    Основной объем работ по проектированию трубопроводов приходится на стадию рабочих чертежей. На этом этапе проводится монтажная проработка, в процессе которой выполняется трассировка межцеховых коммуникаций и основных внутрицеховых технологических трубопроводов, локальная трубопроводная обвязка всех технологических узлов. Выполняются расчеты трубопроводов на прочность и жесткость, тепловые расчеты, и на основе результатов уточняется трасса, выбираются компенсаторы, принимаются решения по тепловой изоляции. Трассировка трубопроводов должна также обеспечивать удобство эксплуатации и ремонта оборудования, трубопроводов и трубопроводной арматуры. На основе правил и норм техники безопасности и противопожарной безопасности, номенклатуры выпускаемых труб и деталей трубопроводов, каталогов арматуры должны быть выбраны стандарты и точные типоразмеры всех труб и деталей трубопроводов, марки, типоразмеры и необходимые характеристики арматуры. [c.6]

    Монтажная проработка — это творческий процесс, конечным результатом которого являются чертежи тру-бопров од.ной обвязки технологического оборудования проектируемого химического производства. [c.167]

    В процессе монтажной проработки должны быть выполнены следующие работы проведена трассировка эоновных технологических магистралей предусмотрена локальная трубопроводная обвязка каждого технологического узла разработаны мероприятия по борьбе с замерзанием транспортируемых жидкостей, гидравличе- кими ударами, вибрацией и температурными деформа-диями трубопроводов обеспечены условия удобной зксплуатации и ремонта трубопроводов и трубопроводной арматуры. [c.167]

    Объем книги не позволяет подробно изложить особенности трубопроводной обвязки всех многообразных машин н аппаратов, применяемых в химической промышленности. Ограничимся рассмотрением локальной обвязки наиболее т . пичных техноло гических узлов, о которых шла речь в главе 1, тем более, что принципы, изложенные в настоящей работе, с успехом могут быть использованы при монтажной проработке производства, оснащенного другим оборудо1ванпем.  [c.176]

    Перед монтажной проработкой следует иаметить трассы коллекторов, технологически связанных с компрессорами всасывающего и нагнетательного (в том случае, когда несколько машин работает на один коллектор) прямой и обратной охлаждающей воды централизованной подачи свежего и сбора отработанного машинного масла продувочного азота (инертного газа) олорожнения маслоотделителей. [c.182]

    Кроме оборудования, предназначенного непосредственно для получения целевых продуктов, т. е. технологического оборудования, в проектируемо.м цехе обязательно будут размещены системы контроля и агвтоматики, отопления и вентиляции, энергоснабжения, связи, освещения и некоторые другие. Оборудование этих систем связано различными коммуникациями трубопроводами, воздуховодами, кабельными линиями, пучками импульсных трубок. Это обстоятельство должно быть учтено при монтажной проработке, как при трассировке магистральных трубопроводов, таки при локальной обвязке. [c.195]

    При монтажной проработке нужно стремиться к максимальному упрощению конфигурации трубопроводов, к созданию плавных поворото-в (/ >3 0 для особо опасных случаев). [c.198]

    Если в процессе монтажной проработки выяснится неизбежность образования гидравлического мешка непосредственно у компрессора, к самой нижней точке мешка нужно присоединить небольшой бачок (рис. 76). Объем бачка должен примерно в 3 раза превышать возможный объем скопившейся в гидравлическом мешке жидкости. При пуске компрессора давление в бачке упадет, жидкость испарится и медленно отсосется по трубопроводу 4. Необходимо предусмотреть арматуру, обеспечивающую плавное и медленное открывание всасывающего трубопровода. [c.201]

    Обычно такие трубопроводы прокладываются с применением греющих спутников, паровых п водяных рубашек, усиленной тепловой изоляции. При их прокладке совершенно недопустимо образование за тойчых участков уклон должен быть не мен ее 5°. Вместе с тем, не-смотря на столь жесткие требования, прокладка трубопроводов с легко застывающими жидкостями особенных трудностей обычно не представляет, потому что на всем производстве таких линий бывает не более двух-трех. Гораздо более сложна монтажная проработка системы внутрицехового водопровода. Трубопроводы этой системы составляют до 30% всех трубопроводов цеха. Несмотря на то что размещение большей части технологического оборудования на открытых площадках имеет ряд неоспоримых преимуществ, оно требует раз- [c.202]

    Устранение вибрации труб с помощью креплений — процесс сложный и тонкий. Очень часто, предусмотрев жесткое крепление трубопровода у источника вибрации и избавивпгись от нее, мы чрезмерно перегружаем штуцер аппарата или машины. Неудачное закрепление одного участка трубопровода может явиться причиной опасной вибрации другого. Поэтому при монтажной проработке не следует стремиться устранить предполагаемую вибрацию путем установки неподвижных опор. [c.211]

    В это. время механики продолжают монтажную проработку и подготов ку второго задания строителям.  [c.232]

    Задание на разработку внешних сетей. После монтажной проработки, и.мея трассировку магпстральных трубопро1водов, можно приступить к выполнению задя- [c.246]

    Монтажно-технологическая е (еМа (МТС) разрабатывается для того, чтобы показать двустороннюю связь основных и вспомогательных технологических узлов со схемой контроля и автоматики, показать все элементы, обеспечивающие бесперебойную работу производства, и возможность применения индустриальных методов монтажа, а также с целью облегчить чтение монтажных чертежей. Исходными материалами для разработки МТС являются технологическая схема технического проекта, чертежи технологического оборудования и монтажной проработки. В свою очередь Л1ТС служит основой для окончательного оформления монтажных чертежей, составления характеристики трубопроводов по участкам, сводных спецификаций деталей трубопроводов, задания на разработку Проекта термоизоляшгаг- [c.251]

    В качестве основы для оформления общемонтажных чертежей на стадии рабочего проектирования слетует максимально иопользовать монтажную проработку. Как правило, это удается при разработке малоэтажного цеха. [c.257]

Значение, Определение, Предложения . Что такое проработка

«Я не люблю разговоры о новом Нюрнберге». Автор книги «Неудобное прошлое» — о проработке исторических травм

Травмирующая память — высокоэнергетический ресурс

Ɔ. В вашей книге разобраны примеры того, как общества в разных странах, от Германии и Японии до Аргентины или ЮАР, приходили к необходимости проработки собственного травматического прошлого и искали способы, как именно это сделать. Центральное место в книге занимает Россия. Однако насколько в принципе неизбежна проработка исторических травм? Можно ли предположить, что кто-то решит не обращаться к прошлому и жить дальше, не отвлекаясь на все эти «сложности»?

Разбирая кейсы разных стран, которые проходили через этот процесс, мы можем сделать вывод, что потребность в такой работе с трудным прошлым возникает во многих обществах. Граждане испытывают потребность поговорить и найти ответ на вопрос, что произошло с ними и с их страной. И если не идти им навстречу и не организовывать свободную процедуру в рамках демократического сценария, где каждая сторона получает возможность высказаться, то все невысказанное или обсуждаемое внутри закрытых сообществ может стать политическим ресурсом для разных манипуляций, в том числе довольно опасных. Иными словами, травмирующая память — всегда высокоэнергетический ресурс, который никогда не лежит мертвым грузом и продолжает воздействовать на общество. Соблазн воспользоваться им в политических целях может быть у многих. И задача проработки трагического прошлого состоит в том, чтобы высвобождение такого ресурса работало на пользу обществу, а не было подпитывающей базой для тех сил, кто заинтересован в его разделении.

Ɔ. Разговор о тяжелом прошлом, пусть и с самыми добрыми намерениями, также может стать добычей манипуляторов и спекулянтов. Просто потому, что этот разговор остается тяжелым и способен вызывать непредсказуемые реакции. Возможно, наши власти, стремящиеся всеми способами «подморозить» страну, в том числе и поэтому проводят несколько двусмысленную политику в отношении проработки травм XX века, официально осуждая террор, но не препятствуя его гласному оправданию.

Нельзя отрицать, что любая «сильная» тема, способная объединить электорат, может быть использована в каких-то манипуляциях. В этом смысле вариант «забыть» может выглядеть более привлекательным. Об этом есть интересная книга — «Похвала забвению», написанная сыном Сьюзан Зонтаг Дэвидом Риффом (Rieff D. In Praise of Forgetting: Historical Memory and Its Ironies. Yale University Press, 2016). В ней рассматриваются примеры того, как непрекращающийся разговор о трудном прошлом превращается в бесконечное расчесывание ран и удобный инструмент для разных политических сил. Самый яркий случай, наверное, Северная Ирландия, где примирению католической и протестантской общины уделяется огромное внимание, на это работают многочисленные государственные и негосударственные организации, привлекающие к этому процессу большие материальные средства и действующие в соответствии с лучшими рекомендациями политических и социальных наук. Однако эти процессы в значительной степени превращаются в «отмывочный механизм» для действующих политических сил, как британских, так и североирландских. Так что отрицательные побочные эффекты у проработки прошлого тоже возможны. Но надо понимать, что та же книга Риффа — это голос западного интеллектуала, описывающего ситуацию в западных обществах, которые уже проделали огромный путь в работе с собственным прошлым. И если сейчас у него появляется мысль: «Не стоит ли после всего сделанного дать прошлому наконец забыться?», — на это едва ли стоит ориентироваться в России, находящейся в самом начале этого пути.

Немцы уже могут обсуждать евреев

Ɔ. Можно ли на самом деле закончить проработку прошлого? И чем она может завершиться? Даже по описанным в книге примерам видно, что конца этой работе не видно. Не превращается ли она в элемент гражданской религии со своей литургией? Как, например, мы всегда должны «прорабатывать» травму первородного греха или, в случае христиан, распятия Иисуса?

О проработке прошлого можно сказать те же слова, какие обычно говорят о демократии: это никогда не будет конечным процессом. Нет такого набора мер, приняв который можно заявить, что отныне мы живем в демократическом обществе и, значит, можно расслабиться. Это всегда предполагает постоянную поддержку и достройку определенных институтов. Так же и с проработкой прошлого. «Закончить» ее можно, только если какое-то поколение решит, что ответило на все вопросы и выработало свою позицию о прошлом страны. Но затем рождаются новые поколения со своим культурным языком и этической оптикой, и у них появляются новые вопросы о минувшем. Именно так происходит в Германии и в других странах, где осознание собственного тяжелого прошлого занимает десятилетия и все еще продолжается. При этом ни в коем случае нельзя говорить, что этот процесс топчется на одном месте. Один из любопытных примеров — выход популярного сериала «Неортодоксальная» — о девушке из ортодоксальной американской еврейской общины, бегущей от царящего в среде ортодоксов насилия и диктата в Берлин. Вплоть до последнего времени критика внутренних нравов, царящих в ортодоксальных еврейских общинах, не могла попасть в западную массовую культуру. Это было распространенной темой в Израиле, где очень высок градус полемики между разными частями общества. Отчасти критическое обсуждение закрытых иудейских общин могло происходить в американской университетской среде, в принципе довольно левой и часто сочувствующей палестинцам. Но представить, чтобы голос, осуждающий нравы ортодоксальных иудеев, раздался в Германии, еще несколько лет назад было довольно трудно — это воспринималось бы как крайняя бестактность, учитывая историю Холокоста. И вот сейчас выходит популярный сериал, снятый в Германии по немецкой книге, где ортодоксальная иудейка бежит в Берлин, ставший для нее территорией свободы. Отчасти это стало возможным благодаря тому, что у нас назвали «новой этикой», то есть гораздо более непримиримому отношению к любым формам насилия и давления, в том числе семейного. Но важно и то, что современное поколение немцев уже не считает себя не вправе говорить, даже если вопрос касается евреев. Общество проделало громадную и тяжелую работу по осознанию того чудовищного преступления, которое было когда-то совершено от его имени, и теперь стало свободнее в разговоре об актуальных вопросах. В этом смысле непроработанное прошлое создает в том числе и этические барьеры перед обсуждением некоторых современных вопросов, способствует внутренней цензуре. И это еще один довод в пользу того, чтобы работать с тяжелым прошлым.

Ɔ. Кто-то может указать на опасность иных крайностей. Мы видим, как сейчас в Испании традиция оценок произошедшего со страной в XX веке, связанная с наследием Франко, получает все более негативные оценки. Перезахоронение Каудильо является вполне ясным сигналом общественных настроений. В США сносят памятники конфедератам и тоже лишают одну из сторон Гражданской войны тени символической легитимности. Не приведет ли это к тому, что итогом «проработки прошлого» может стать более-менее повсеместное торжество лишь одной правды там, где поводов для однозначных оценок не так много?

Гипотетически всегда есть опасность, когда носителей определенных взглядов — скажем, сочувствующих Франко в Испании — лишат всех площадок для высказывания мнений и загонят в некое дискурсивное гетто. Но эта опасность тем выше, чем более авторитарно государство, где пытаются проработать прошлое. На мой взгляд, то, что прорывающийся после долгого замалчивания голос жертв может поначалу звучать агрессивно, вполне объяснимо и естественно. Но если это действительно часть большого процесса обсуждения, которое ведет все общество, то такая агрессивность довольно быстро сходит на нет, и разговор начинает вестись спокойно и здраво. Базой для такого разговора, как мне кажется, являются права человека. И жертвы, и исполнители — или их потомки — могут договориться, что они осуждают преступления против этих прав. Дальше уже возможен разговор — например, в ЮАР после достижения этих договоренностей пришлось признавать, что борьба с апартеидом не делает всех ее участников априори правыми просто по факту принадлежности к «правильной» стороне. Что далеко не все действия, которые они совершали в этой борьбе, можно оправдать. Точно так же, как не все защитники апартеида по умолчанию злодеи. Значит, надо договариваться и рассматривать конкретные преступления и их последствия. И если люди договариваются о таких правилах, которые примерно сводятся к словам с камня в Сандармохе «люди, не убивайте друг друга», наверное, можно избежать ситуации, когда одна из сторон противостояния излагает свои тезисы с дискурсивной табуретки, а другая прижата к ногтю.

Проработка прошлого — это всегда торг

Ɔ. Вернемся к нашей ситуации. Возможна ли такая проработка исторических травм в условиях авторитарного режима? Скажем, не началось ли частичное осознание советским обществом тяжелого прошлого XX века с XX съезда КПСС в 1956 году и с процессов, запущенных оттепелью?

Безусловно, в эпоху оттепели была проделана очень важная работа. В любой работе с травматическим прошлым один из самых трудных этапов именно начальный, связанный с прорывом молчания. В оттепель он случился. Тогда увидело свет значительное число текстов о сталинском терроре. Я бы обратил внимание на исследование Дениса Козлова, посвященное письмам читателей «Нового мира»*, где он оценивает реакцию читателей на публикации произведений о терроре, появлявшихся в издании, поскольку это один из немногих инструментов произвести социологический анализ общественных процессов, происходивших в советском обществе после разоблачения «культа личности». Из этих писем видно, как вместе с литературными текстами у общества появлялся новый язык, чтобы говорить о том, что с ним произошло. Язык этот своеобразный — из него нам, в частности, достался эвфемизм «репрессии», которым мы до сих пор называем массовый государственный террор тех лет. Но тем не менее с его помощью можно было обсуждать травму. Хотя этот процесс после снятия Хрущева был постепенно свернут.

Ɔ. После снятия Хрущева заморозка десталинизации объяснялась сознательными действиями власти по приостановке политических и идеологических преобразований, запущенных в прежние годы. Однако гораздо интереснее, почему оказалась приостановлена постсоветская десталинизация, запущенная еще в эпоху перестройки. В этом случае вряд ли можно говорить о действиях исключительно властей. Об оправдании Сталина и необходимости прекратить его тотальное осуждение заговорили какие-то заметные силы внутри общества. С чем, на ваш взгляд, был связан такой поворот?

К сожалению, это было вполне ожидаемо. Проработка прошлого оказывается серьезным, меняющим общество процессом, если она действительно затрагивает широкие слои общества и объясняется их запросом. У нас же, если говорить о 90-х, это был процесс, в значительной степени дирижировавшийся сверху, активное участие в нем принимала лишь сравнительно небольшая часть общества, предложившая настолько негативные оценки сталинского и вообще советского прошлого, что общество оказалось попросту к ним не готово. Поэтому со временем неизбежно должна была последовать и контрреакция. Здесь можно привести в пример Германию в первые годы после Второй мировой войны, хотя, разумеется, ни о каких прямых аналогиях речи не идет. Сразу после войны в западных оккупационных зонах началась политика денацификации. Она руководствовалась вроде бы благими соображениями: немецкому народу надо показать ужас преступлений, совершавшихся от его имени, и наказать виновных в злодеянии, чтобы подобное не повторялось. Однако принуждение к переосмыслению прошлого не вызывало ничего, кроме депрессии и пассивного сопротивления. Об этом убедительно и остроумно пишет немецкий писатель Эрнст фон Заломон в своем романе «Анкета» (Der Fragebogen), недавно вышедшем в русском переводе. Ответом на денацификацию стала достаточно дальновидная политика Аденауэра, который решил сначала объединить немецкое общество вокруг целей строительства новой жизни, вылечить его от состояния обиды и лишь затем осторожно начинать ставить вопросы о недавнем прошлом так, чтобы это не выглядело выполнением задания внешних сил. Именно поэтому я очень не люблю разговоры о необходимости «Нюрнберга» над советским режимом. Об этом говорят, подразумевая позицию внешней силы, судящей чужие преступления. И это совсем не тот инструмент, который помогает обществу реально работать с собственным прошлым.

Ɔ. Можно взять пример Японии, также рассматриваемый в вашей книге — там американские оккупационные власти при таком же стремлении к демонтажу извне милитаристского режима и осуждению его преступлений оставили в неприкосновенности особу императора, считавшуюся японцами священной. Сделано это было в том числе для того, чтобы не наносить японскому обществу слишком тяжелую травму и облегчить принятие новых порядков. Возможно, если бы при демонтаже и осуждении коммунистической системы ее поклонникам оставили подобный «неприкосновенный» уголок, общество также приняло бы процесс легче.

Работа с травматичным прошлым — это всегда политика, в которой должно быть место разумному прагматизму. Собственно, если разговор о трудном прошлом ведется с исключительно морально-этических позиций — это верный признак того, что обсуждение ограничивается кругом кухонных или кабинетных интеллектуалов, а в живую общественно-политическую сферу это не выходит. Если же это действительно становится политикой, то в ней есть разные стороны со своими интересами, и между ними должен происходить определенный торг, позволяющий продвинуть дело вперед. В ЮАР результатом такого торга при решении о том, как прорабатывать прошлое, связанное с апартеидом, стала формула «Прощение в обмен на правосудие» — когда виновные в различных преступлениях времен апартеида со стороны и защитников, и борцов с режимом привлекались к судебным разбирательствам, признавались в своих поступках, но гарантированно избегали наказания. Такие компромиссы не всегда этически безукоризненны, но таковы реалии. Думаю, такой торг и компромисс уместен при принятии решения, как прорабатывать наше советское прошлое. Столь значительный отрезок истории просто невозможно ровным слоем замазать черной краской. Поэтому в российском случае при осуждении того, что должно быть безусловно осуждено, необходимо найти и формулу благодарного принятия того наследия советской эпохи, которое этого заслуживает. Только так мы сможем избегнуть необходимости замалчивать часть своего исторического опыта или лгать о нем, что в любом случае означает отказ от собственного прошлого.

Вылечить травму невозможно

Ɔ. Один из вариантов отношения к советскому прошлому, который предлагают сейчас современные правые и националисты, — несколько видоизмененное отношение нынешних восточноевропейских государств к социалистическому периоду. Его предлагается просто не считать «своим» прошлым для большинства современного населения России. Большевизм с этой точки зрения — некая вненациональная сила, навязавшая населению России античеловеческий режим, а значит, российское общество — лишь сопротивляющаяся и побежденная жертва этой силы, со временем приспособившаяся к обстоятельствам. Может ли сработать такой вариант обращения с тяжелым прошлым в России?

Я не сталкивался со сформулированными подобным образом взглядами националистов. Однако похожую позицию можно встретить в некоторых православных сообществах, занятых выработкой подходов к коммунистическому периоду. Они предлагают относиться к нему как к мороку, в который был ввергнут поддавшийся искушению и простодушный народ. И сейчас наша задача, по их мнению, — признать это, очиститься от морока, покаяться в том, что мы совершили, поддавшись ему, и идти дальше в новую жизнь. Но мне кажется, это еще одна форма отказа от прошлого и загораживания от него. Пусть это стало избитой метафорой, но принятие трудного прошлого действительно похоже на работу с травмой, как ее понимают психологи. Вылечить травму невозможно. И важная часть терапии заключается в том, чтобы помочь человеку принять случившееся с ним как часть его собственной истории — и жить с этим так, чтобы это больше не отравляло его жизнь. 70 лет истории нельзя объявить мороком, навязанным извне. Это часть нашей идентичности. И нужно заставить себя вглядеться в этот опыт, чтобы понять, что из него является патологией, которую надо преодолевать как очевидное разрушительное зло, а что следует принять как нечто полезное и важное для нас в будущем и настоящем.

Ɔ. В России сейчас нет какой-либо цензуры для обсуждения вопросов коммунистического прошлого. Террор или «массовые репрессии» официально осуждены. Однако определенные точки зрения на коммунистический террор и организации, которые с ними выступают, могут так или иначе маргинализировать. Подобное, например, происходит с «Мемориалом». И речь можно вести не только о прямых действиях властей, но и о подспудном дискурсе, который объявляет такие организации голосом некой «элиты» — потомков «привилегированных» жертв террора. Как, на ваш взгляд, стоит обращаться с подобными аргументами?

Американский историк Тимоти Снайдер в свое время справедливо заметил, что память о Холокосте — это, прежде всего, воспоминания о трагедии городского, ассимилированного европейского еврейства, отправленного в лагеря уничтожения. В нем просто нет голоса тех евреев из многочисленных местечек Восточной Европы, которые закончили свои дни там же в расстрельных рвах, были главными жертвами Холокоста, но просто почти не оставили после себя памяти, в том числе потому, что даже выжившие в катастрофе были простыми, плохо образованными людьми, которым было сложно проговорить, что с ними случилось. Нечто похожее происходит и с российской памятью о советском терроре. Здесь тоже перекошена пропорция между долей жертв террора в разных слоях общества и связанными с ними нарративами и сохранившимися свидетельствами. Да, иногда можно слышать, что «Мемориал» занят продвижением некоего «интеллигентского» «столичного» дискурса, который якобы имеет опосредованное отношение к полноценному осуждению палачей и их наследников. Но это верно лишь постольку, поскольку по объективным причинам присутствует этот самый перекос. У Соловецкого камня в Москве каждый год читают имена жертв репрессий среди москвичей, в которых велика пропорция элиты и интеллигенции. Жертв раскулачивания — национальной трагедии огромного масштаба — помнить гораздо труднее, эта тема в масштабах общества проговорена в гораздо меньшей степени. На эти аргументы, наверное, не надо как-то специально отвечать. Важно продолжать методично рассказывать о картине конкретных преступлений, отдавая себе отчет о диспропорциях имеющейся у нас картины и стараясь по возможности ее выправлять.

* Kozlov D. The Readers of Novy Mir: Coming to Terms with the Stalinist Past. Harvard University Press, 2013.

Беседовал Станислав Кувалдин

Проработка — понятие и значение

Рассмотрим что означает понятие и значение слова проработка .

Проработка это — 1. Действие по значению глагол: прорабатывать (1-3), проработать.
2. Состояние по значению глагол: прорабатываться (1), проработаться.

Проработка это — 1. Проработки, Действие по глагол проработать во 2 и 3 значение — прорабатывать. Проработка производственного плана.

-и, родительный падеж множественное число -ток, дательный падеж -ткам, женский род

Действие по глагол проработать—прорабатывать (во 2 и 3 значение ).

Проработка конструкции комбайна была поручена машзаводу. Галин, Чудесная сила.

Не очень ему хочется, чтобы я слышал, как его будут прорабатывать. А проработка будет, потому что на собрание приехала Ростовцева, — и не миновать разговора о гулянке. Дорош, Деревенский дневник.

Часть речи

Имя существительное

Словоформы

проработки, проработке, проработку, проработкой, проработкою, проработок, проработкам, проработками, проработках

Синонимы wiki

исследование, изучение, критика, чистилище, отработка, освоение, овладение, постижение, усвоение, штудия, прорабатывание, штудирование, отчитывание, жученье, отрабатывание, выговаривание, пробирание, разнос, распекание, отделывание, перелопачивание, отделка, обработка, шлифовка, отшлифовывание, отшлифовка

См. также

… устройств Поэтому в задания на дипломное проектирование проектов конструкторского и технологического профиля включают проработку вопросов по оценке показателей надежности РЭУ Учебные планы специальностей «Моделирование и компьютерное … (Надежность радиоэлектронных устройств)

… структурным компонентом теории ; ги — потеза в целом обоснована , но какие-то ее стороны требуют дополнительной проработки (имеется «остаток »; фактического материала , который не объясняется гипотезой ; в терминологии отсутствуют … (Лекции по филологии)

… Любые упражнения по изучению электротехники необходимо начинать с проработки лекционного материала и соответствующего раздела в учебнике Следует также выучить правила составления … (Электротехника, Схемотехника, Аналоговые устройства)

… меньше Жизнь ученого коротка , а возможности науки беспредельны , вот и приходится соразмерять проработку деталей с широтой замысла То , что Фолкнер сказал о писателе Томасе Вулфе : он самый … (Лекции по филологии)

… (НИОКР ) — здесь соединяется наука с производством , тем самым обеспечивая как научные , так и технические и инженерные проработки данного проекта . Иногда полученные результаты могут привести к научно-технической революции . Опыты … (Философия)

… быть подготовленапрезентация системы Если планируется юзабилити -тестирование с потенциальными пользователями или дальнейшая проработка концепции , прототип меняется на основе полученных отзывов Все изменения отражаются в документах … (Дизайн программных UI и Web дизаин)

проработаться

Проработка вариантов проектных решений — Про-Инфо

Вопрос:

Существуют ли требования в нормативно-технических документах, указывающие на необходимость (или случаи, условия необходимости) проведения технико-экономическая проработки решений проекта, предварительной проработки вариантов компоновки, схем и пр.? В каких случаях это может быть обязательным/необязательным условием договора (или технического задания), в частности для бюджетного заказчика?

Должна ли быть проработка вариантов самостоятельно исполнителем (по умолчанию), если это не приведено в ТЗ? Или только по требованию заказчика?

Например: варианты размещения объекта на генплане, варианты (обоснование) объемно-планировочных решений, варианты применения видов / типов строительных конструкций, отделки помещений и др.

Ответ:

Как таковых четких требований нет. Все зависит от того, что указано в задании на проектирование.

Приказом Министерства строительства и жилищно-коммунального хозяйства Российской Федерации от 01.03.2018 N 125/пр утверждены типовая форма задания на проектирование объекта капитального строительства и требования к его подготовке.

Некоторые пункты типовой формы задания на проектирование объекта содержат указание на варианты решений.

К примеру, п.21.1 типовой формы задания на проектирование объекта отражает порядок выбора и применения материалов, изделий, конструкций, оборудования и их согласования застройщиком (техническим заказчиком). В данном пункте указывается порядок направления проектной организацией вариантов применяемых материалов, изделий, конструкций, оборудования и их рассмотрения и согласования застройщиком (техническим заказчиком).

Или же п.21.3 «Требования к фундаментам» — указывается необходимость разработки решений фундаментов с учетом результатов инженерных изысканий, а также технико-экономического сравнения вариантов. А также п.21.14, п.21.15, п.24.1.

п.34 типовой формы задания «Требования к решениям по благоустройству прилегающей территории, к малым архитектурным формам и к планировочной организации земельного участка, на котором планируется размещение объекта» — указываются решения по благоустройству, озеленению территории объекта, обустройству площадок и малых архитектурных форм в соответствии с утвержденной документацией по планировке территории, согласованными эскизами организации земельного участка объекта и его благоустройства и озеленения. Исходя из этого пункта следует, что решения по благоустройству прилегающей территории принимаются в соответствии с согласованными ранее эскизами организации земельного участка (при наличии). Что подтверждается п.48.5.

В п.39 типовой формы задания на проектирование объекта указываются требования к подготовке сметной документации, в том числе метод определения сметной стоимости.

В п.45 типовой формы задания прописываются прочие дополнительные требования и указания, конкретизирующие объем проектных работ.

Согласно п.3 Требований к подготовке задания на проектирование объекта капитального строительства, утв. приказом Минстроя РФ от 01.03.2018 N 125/пр., задание на проектирование утверждается застройщиком после проведения технологического и ценового аудита обоснования инвестиций.

Требования к составу и содержанию обоснования инвестиций (технологический и ценовой аудит обоснования инвестиций) утверждены ПП РФ от 12.05.2017 N 563 (приложение к Положению о проведении технологического и ценового аудита).

В соответствии с требованиями раздел обоснования инвестиций должен содержать описание вариантов размещения объекта капитального строительства, основные критерии и обоснование оптимальности выбора площадки для размещения объекта капитального строительства, в том числе с учетом результатов инженерных изысканий, выполненных для подготовки обоснования инвестиций, экологических, техногенных, логистических рисков и рисков ресурсного обеспечения строительств (пп.»б» п.4 раздела II Требования).

В любом случае в итоге все должно быть отражено в задании на проектирование. Если этого нет, то и требовать оснований нет.

Служба поддержки пользователей систем «Кодекс»/»Техэксперт»
     Эксперт Плетцер Алина Станиславовна

Как начать тренироваться (и придерживаться этого)

Вы знаете, что вам следует делать . Но как сохранить преданность тренажерному залу или тренировкам, когда ваш график перегружен миллионом других вещей — от работы до домашних обязанностей, путешествий и других социальных мероприятий? Или как заставить себя начать тренироваться, если прошли годы (или, по сути, вечность) с тех пор, как вы в последний раз хорошо потели сами?

Понимание общей картины того, почему физическая активность важна для вашего физического и психического благополучия, а не только для похудания, — хорошее начало.

Вы когда-нибудь испытывали классический «беговой кайф»? Это не только в твоей голове. Физические упражнения высвобождают гормоны, называемые эндорфинами, которые вызывают чувство эйфории и помогают сосредоточиться. (1) Согласно исследованию, опубликованному в апреле 2015 года, тренировки также улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и качество сна, что повышает уровень вашей энергии в течение дня и снижает риск различных других заболеваний, таких как диабет 2 типа и некоторые виды рака. в журнале Journal of Sleep Research .(2)

Более подвижные движения также связаны со снижением риска депрессии, согласно недавнему обзору десятилетних исследований, опубликованному 1 января 2016 года в журнале Cognitive Behavior Therapy . (3)

Впечатляет. Но правда в том, что вы можете обладать всеми этими знаниями, и все же обнаружите, что хотите нажать кнопку отсрочки, когда дело доходит до этих утренних тренировок — или вашего дивана, если вы занимаетесь днем.

Вот почему преднамеренное стратегическое изменение привычек, основанное на вашей личности, расписании, симпатиях и антипатиях, может иметь решающее значение в том, придерживаетесь ли вы своих планов тренировок или сбиваетесь с пути.

Мы попросили спортивных психологов поделиться своими главными советами, как найти тренировку, которая вам действительно понравится, и придерживаться ее надолго. Вот что они говорят.

1. Найдите тренировку, которая вам понравится, и ждите с нетерпением

То, что все ваши друзья любят спиннинг или кроссфит, не означает, что вы тоже. По словам Кристен Диффенбах, доктора философии, члена исполнительного совета Ассоциации прикладной спортивной психологии и доцента Колледжа физической активности и физической активности Университета Западной Вирджинии, если вы найдете тренировку, которая вам действительно нравится, у вас будет гораздо больше шансов придерживаться ее со временем. Спортивные науки в Моргантауне.

«Начните с серьезных размышлений о том, что вам нравится — природе, групповых занятиях, занятиях спортом, тишине или сложностях. Затем поищите занятия, которые соответствуют одному или нескольким вашим критериям », — говорит она.

Учитывайте и свою личность, — предлагает доктор Диффенбах. Тебе нравится соревнование? Тогда могут быть полезны тренировки с другом, который бросает вам вызов, или занятия в группе по фитнесу. Нравится ли вам сразу видеть результаты своих усилий? Тогда тренировки, связанные с приложением, отслеживающим ваш прогресс, например Strava для бега и езды на велосипеде, могут быть очень мотивирующими.

2. Выбирайте тренировки, которые вам подходят. директор отдела психологии спорта и физических упражнений в Школе здоровья и кинезиологии Южного университета Джорджии в Саванне и Стейтсборо. «Поэтому я призываю людей искать не только то, что им доставляет удовольствие и удовольствие, но и то, что они уверенно делают или в которых хотели бы стать более опытными».”

Это не значит, что занятие обязательно будет для вас легким. Если это не день восстановления активности, каждая тренировка должна подтолкнуть вас к выносливости или наращиванию мышц. Но не нужно бороться с занятиями зумбой, потому что вы ненавидите запоминать комбинации.

С другой стороны, если вы в детстве преуспели в спорте, вступление во взрослую баскетбольную или футбольную лигу может значительно повысить уверенность в себе (а также обеспечить все преимущества тренировки для здоровья и фитнеса).Или, если есть физический навык, которым вы всегда хотели овладеть, например, самооборона, вам может понравиться костюм для кикбоксинга или джиу-джитсу.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты тренировок?

Наука показала, что всего за один сеанс потоотделения можно добиться невероятного многого, от ощущения гибкости и бодрости до даже улучшения настроения. Но это оправдывает вопрос: сколько времени нужно на самом деле , чтобы увидеть результаты от тренировки?

Реальность такова, что увидеть изменения в вашем физическом и психическом здоровье от тренировок — это , и — это краткосрочная и долгосрочная игра.Хотя нет никаких сомнений в том, что вы выйдете из класса HIIT, подъема тяжестей или йоги, чувствуя себя более удивительным, чем когда вы впервые вошли, когда дело доходит до , на самом деле перемещает иглу — скажем, увеличивая объем ваших мышц или сбривая минуты наполовину. марафонский PR — к сожалению, по мнению экспертов, такого рода успехи определенно не произойдут в одночасье.

Хотя этот ответ вряд ли можно назвать универсальной ситуацией, говорит Даниэль Уилсон, CPT, тренер по приложению Tone & Sculpt, у нее есть общий базовый уровень для наблюдения за физическими изменениями после упражнений (будь то увеличение мышечной массы, жировых отложений). потеря или более низкая частота пульса в состоянии покоя).Хотя результаты тренировок во многом зависят от человека и его текущего уровня физической подготовки, «Мои [клиенты] обычно видят первоначальные изменения в течение четырех-шести недель, а фактические результаты — в течение восьми-двенадцати недель», — объясняет Уилсон.

И, когда дело доходит до тренировок, у двух людей нет одинаковых целей, а это означает, что общий график для получения любых результатов (от восьми до 12 недель) довольно гибок.

Здесь фитнес-эксперты выясняют, сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты в плане аэробной способности, веса и определения мускулов, и что на самом деле нужно для этого.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть улучшения в аэробной способности

Сокращение времени на скачки на несколько минут не только приведет к серьезному повышению уверенности в себе — вы, вероятно, получите ряд других преимуществ для здоровья. Фактически, марафонские тренировки могут помочь уменьшить жесткость артерий и бороться с высоким кровяным давлением, как показало недавнее исследование, опубликованное в журнале Американского колледжа кардиологии .

Конечно, получение нового PR и снижение частоты пульса на несколько ударов в минуту — это две очень разные цели с разными временными рамками.Если ваша цель — последнее — улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы — от восьми до 12 недель — довольно солидный период для этого, — говорит Брук Тейлор из Нью-Йорка, персональный тренер, сертифицированный NASM и ACE, и владелец Taylored Fitness. NY LTD.

«Это включает как минимум 30 минут сердечно-сосудистых упражнений средней интенсивности три раза в неделю», — объясняет она, отмечая, что несколько других факторов — от режима сна до даже менструального цикла — могут играть роль в вашей частоте сердечных сокращений в состоянии покоя.

Уилсон также отмечает, что усиленный стиль аэробных упражнений, таких как интервальные тренировки и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), может улучшить вашу частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, возможно, даже быстрее. «Спортсмен обычно может начать снижать частоту сердечных сокращений в течение пары недель тренировок», — объясняет она. «Данные свидетельствуют о том, что интервальные тренировки — лучший метод для этого».

В целом, по мнению экспертов, для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и повышения выносливости требуется от восьми до 12 недель.

Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Translational Medicine , показало, что HIIT, в частности, может иметь большее влияние на снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, чем MIIT (интервальная тренировка средней интенсивности) и MICT (непрерывная тренировка средней интенсивности, например, бег трусцой).

Что касается улучшения вашей скорости и выносливости, Уилсон говорит, что это обычно основано на вашей истории тренировок и текущем уровне физической подготовки. «Если вы в настоящее время неактивны, вы можете увидеть улучшение максимальной емкости VO2 в течение четырех-шести недель», — говорит она.«В зависимости от программы тренировок новичок может подготовиться к полумарафону примерно за 12–20 недель». К вашему сведению: VO2 max — это максимальное количество кислорода, которое ваше тело может потреблять и доставлять к вашим органам и мышцам, согласно Американскому совету по упражнениям. Чем выше ваша способность, тем дольше и сильнее вы сможете заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями.

Сколько времени нужно, чтобы добиться (устойчивого) похудания

Прежде всего: решение похудеть — сугубо личное.И не все достигли одной и той же отправной точки, когда дело доходит до похудения. Если у вас в анамнезе есть избыточный вес (или у кого-то из членов вашей семьи), у вас диагностировано гормональное расстройство, у вас есть проблемы с психическим здоровьем (например, депрессия или беспокойство) или вы принимаете определенные лекарства, вам может быть труднее терять вес.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Помимо посторонних факторов, препятствующих похуданию, когда дело доходит до похудания, дефицит калорий по-прежнему остается главным, отмечает Тейлор. По ее словам, для того, чтобы терять от одного до двух фунтов в неделю (что, как отмечает Тейлор, является безопасной и устойчивой скоростью, с которой вы можете эффективно сбросить фунты), вам нужно создавать еженедельный дефицит в 2000 калорий.

Что касается того, когда этот недельный дефицит приведет к заметным изменениям, которые вы — и другие — можете видеть? Хотя это зависит от ряда факторов (10 фунтов могут выглядеть по-разному у вашей средней женщины ростом 5 футов 2 дюйма по сравнению с спортсменом ростом 6 футов 3 дюйма), одно исследование 2015 года, проведенное Social Psychological and Personality Science , показало, что 2.93 изменение ИМТ (или индекса массы тела) было тем, что потребовалось, чтобы потеря веса (по крайней мере, на вашем лице) стала очевидной для других.

И хотя * технически * вы можете создать этот дефицит только с помощью упражнений, подумайте об этом: хотя вам могут потребоваться минуты, чтобы потреблять 300 калорий, сжигание того же количества может занять более часа!

При этом, если есть одно упражнение, которое может значительно ускорить процесс похудания, то это силовая тренировка. Обзор исследований в журнале Metabolism показал, что лучший способ повысить базальную скорость метаболизма (BMR) или количество калорий, которые вы можете сжечь в состоянии покоя, — это увеличить мышечную массу.А волшебный ингредиент увеличения мышечной массы? Как вы уже догадались: тренировка в тренажерном зале.

HIIT также может способствовать более продолжительному сжиганию калорий, согласно исследованию 2017 года из European Journal of Applied Physiology . По сравнению со стабильными тренировками сердечно-сосудистой системы средней интенсивности, участники исследования, которые занимались HIIT, продолжали сжигать калории еще долго после того, как их тренировка закончилась. (В исследовании отмечается, что, хотя после тренировки средней интенсивности происходит умеренное сжигание калорий, это не так сильно, как при ВИИТ.)

Конечно, повторюсь (снова и снова), потеря веса — многогранный и сложный путь. Тейлор считает, что сочетание дефицита калорий, силовых тренировок и тренировок сердечно-сосудистой системы приведет к самому быстрому пути к достижению этой цели. «Когда клиент участвует [с этими тремя изменениями] и готов адаптироваться, большие изменения могут произойти в течение трех-шести месяцев», — говорит она. «Опять же, это зависит от того, насколько хорошо клиент придерживается программы».

Сколько времени нужно, чтобы увидеть прирост мышц

Исследования показали, что в отличие от улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы или снижения веса, вы можете увидеть увеличение мышечной массы от программы силовых тренировок после одного сеанса .Это связано с феноменом под названием «накачка мышц», который является обычным термином для обозначения повышенного содержания крови, кислорода и молочной кислоты в ваших мышцах во время сверхинтенсивной тренировки. (Конечно, это всего лишь временное движение жидкости, но, эй, это что-то!)

Считайте это первоначальное увеличение размера ваших мышц предвестником будущих успехов, которые происходят примерно через шесть-восемь недель после начала программы силовых тренировок, если вы: «если вы новичок, и от восьми до 12 недель, если вы более продвинуты», — говорит Уилсон.Однако она отмечает: «У всех это будет выглядеть по-разному, потому что на гипертрофию мышц влияет множество факторов».

Если вы новичок, ожидайте увидеть прирост мышц примерно за шесть-восемь недель в программе силовых тренировок.

«Один из важнейших факторов ускорения вашего роста», — говорит Уилсон? Белок. «Ежедневное потребление белка играет важную роль в росте мышц», — объясняет она. Она рекомендует стремиться к потреблению 0.От 5 до 0,8 граммов протеина на фунт веса в день, если вы действительно хотите оставить мышечную вмятину. (Таким образом, женщине с весом 150 фунтов необходимо потреблять не менее 75 граммов белка в день.)

Что касается схемы тренировок, которая поможет вам достичь этой точки, Уилсон говорит, что от трех до пяти силовых тренировок в неделю, используя шесть до 12 повторений в трех-пяти подходах с 75-85 процентами от вашего максимума одного повторения (1ПМ) — ваш лучший выбор. Если вы не уверены, какой у вас 1ПМ, выберите вес, который в последнем повторении покажется вам суперсложным (но не невозможным).Да, и отдыхайте между подходами не дольше 60 секунд, — добавляет Уилсон.

Но что, если ваша цель не в том, чтобы иметь выпуклые бицепсы, а в том, чтобы поднять максимально возможный вес? И снова еда играет важную роль, — говорит Уилсон. «Думайте о своем питании как о топливе, — объясняет она. «Если вы не потребляете достаточно калорий, чтобы в достаточной мере питать свое тело, у вас не будет энергии, необходимой для удовлетворения максимальных требований силовых тренировок. Если вы хотите улучшить силу, обычно рекомендуется калорийность.(Что это означает: обычно вам нужно потреблять больше калорий, чем сжигать.)

Что касается типа тренировок, которые приведут вас к этой точке, Уилсон рекомендует от двух до четырех сеансов силовых тренировок в неделю. содержащий от четырех до шести подходов от одного до пяти повторений с 85 до 100 процентов вашего 1ПМ и от трех до пяти минут отдыха между каждым подходом.

Джулия Салливан, CPT
Джулия Салливан, CPT, — писательница из Нью-Йорка, инструктор по гребле в помещении, энтузиастка активного отдыха, новичок в пауэрлифтинге и преданная мать-кошка.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Упражнения для лучшего сна | Johns Hopkins Medicine

Тренировки полезны для вашего тела и ума, а также могут помочь вам получить
крепкого ночного сна. Но для некоторых людей упражнения слишком поздно
может повлиять на то, насколько хорошо они отдыхают ночью.

На основании имеющихся исследований: «У нас есть веские доказательства того, что упражнения действительно помогают быстрее заснуть и улучшают качество сна», — говорит Шарлин Гамальдо, доктор медицины, медицинский директор Центра сна Джона Хопкинса при больнице общего профиля округа Ховард. «Но до сих пор ведутся споры о том, в какое время дня вам следует заниматься спортом. Я призываю людей прислушиваться к своему телу, чтобы увидеть, насколько хорошо они спят, когда тренируются », — добавляет она.

Как упражнения могут помочь вам уснуть

Исследователи не до конца понимают, как физическая активность улучшает сон.«Возможно, мы никогда не сможем точно определить механизм, объясняющий, как они связаны», — говорит она.

Однако мы знаем, что умеренные аэробные упражнения увеличивают продолжительность медленного сна. Медленноволновый сон относится к глубокому сну, когда мозг и тело имеют возможность омолодиться. Упражнения также могут помочь стабилизировать ваше настроение и расслабить ум, «познавательный процесс, который важен для естественного перехода ко сну», — говорит Гамальдо.

Время учений может иметь значение

Некоторые люди могут обнаружить, что упражнения перед сном не дают им уснуть по ночам, говорит Гамальдо.Как тренировки влияют на ум?

• Аэробные упражнения заставляют организм вырабатывать эндорфины. Эти химические вещества могут создавать такой уровень активности в мозге, который не дает некоторым людям уснуть. Эти люди должны тренироваться как минимум за 1–2 часа перед сном, чтобы уровень эндорфина вымылся, а «мозг успокоился», — говорит она.
• Физические упражнения также повышают температуру вашего тела. «Эффект от упражнений у некоторых людей похож на горячий душ, который разбудит вас по утрам», — говорит Гамальдо.Повышение внутренней температуры тела сигнализирует биологическим часам о том, что пора бодрствовать. Примерно через 30–90 минут внутренняя температура тела начинает падать. Снижение помогает облегчить сонливость.

Несмотря на эти биологические реакции на упражнения, другие люди считают, что время суток, в которое они тренируются, не имеет значения. «Будь то раннее утро или перед сном, они заметят улучшение своего сна», — говорит Гамальдо.

«Знай свое тело и знай себя», — говорит она.«Врачи определенно хотят, чтобы вы занимались физическими упражнениями, но когда вы это делаете, это не предусмотрено сценарием».

Сколько упражнений нужно для лучшего сна

Пациенты часто спрашивают Гамальдо, сколько упражнений им нужно для лучшего сна и сколько недель, месяцев или лет потребуется, чтобы ощутить это преимущество.

Хорошая новость: люди, которые занимаются аэробными упражнениями средней тяжести не менее 30 минут, могут заметить разницу в качестве сна в ту же ночь. «Обычно не требуются месяцы или годы, чтобы увидеть преимущества», — говорит Гамальдо.«И пациентам не нужно чувствовать, что они должны готовиться к Бостонскому марафону, чтобы лучше спать».

Более того, хотя многие исследования посвящены аэробной активности и сну, Гамальдо говорит, что выбор понравившегося упражнения поможет вам придерживаться его. Например, пауэрлифтинг или активные занятия йогой могут повысить частоту сердечных сокращений, помогая создавать биологические процессы в мозгу и теле, которые способствуют более качественному сну, — говорит она.

«Мы действительно хотим побудить людей заниматься физическими упражнениями, просто помните о времени и о том, влияет ли это на вашу способность получать оптимальное качество сна», — говорит она.

Когда тренировка не получается

Еженедельный аудиожурнал, посвященный культуре, стилю, сексу, политике и многому другому, с ведущим Эвери Труфельман.

Фото-иллюстрация: автор: The Cut; Фото: Елена Зайберт

The Cut

Еженедельный аудиожурнал, посвященный культуре, стилю, сексу, политике и многому другому, с ведущим Эйвери Труфельман.

Подписаться на:

На этой неделе в эфире The Cut, ведущая Эвери Труфельман исследует упражнения: почему мы чувствуем, что должны это делать, почему она не любит, когда это делают другие. В поисках ответов она разговаривает с обозревателем Cut’s Hot Bod Мэгги Лэнг и известным карикатуристом и автором мемуаров Секрет сверхчеловеческой силы Элисон Бечдел об их страсти к тренировкам и их нетрадиционном подходе к фитнесу.

Чтобы узнать больше о том, чем отличается каждое фитнес-путешествие и почему мы вообще тренируемся, послушайте ниже и подпишитесь бесплатно на Apple Podcasts или где угодно, где вы слушаете.Вы также можете найти полную стенограмму ниже.

AVERY: одна вещь , которая, как я думал, принесет пользу , может быть, примерно на год, запертую в моей квартире и никого не увидев, — это то, что я окажусь с другой стороны, полностью разорванной.

Я просто подумал, что если бы я убрал все отвлекающие факторы, и это были только я и мое тело, возможно, я проснусь до восхода солнца и начну бежать. Или я бы подтянулась, как Сара Коннор, когда она была заперта в изоляции в Терминаторе .

Но, конечно, ничего из этого не произошло, и я начинаю пыхтеть и пыхтеть каждый раз, когда мне нужно подняться на четыре лестничных пролета в моем доме. Я чувствую, что едва могу открыть банку. Я имею в виду, что я немного потренировался, но в основном я делал это из неохотного обязательства, чтобы мои мышцы не атрофировались полностью, как у космонавта. Это не было катарсическим облегчением и не источником вдохновения. Разработка была виновной рутиной .

Но разве вы не сказали бы, что чувствуете себя лучше, когда делаете это, чем когда нет? Вы чувствуете себя виноватым в дни, когда чувствуете, что должны?

MAGGIE: Упражнение?

СРЕДНИЙ: Ага.

Мэгги: О, нет, нет, нет, нет. Я , а не чувствую себя виноватым, когда не занимаюсь спортом. Я не могу заниматься все время. Боже, есть дела.

AVERY: Это Мэгги Ланж, которая ведет колонку Hot Bod for the Cut. Это колонка о тренировках.

MAGGIE: Думаю, мне неловко писать об этом.

AVERY: Почему?

MAGGIE: Может показаться, что вы это делаете, , но может показаться, что вы говорите о добродетели, что, на мой взгляд, так глупо, потому что это вовсе не добродетель.

AVERY: Но ведь это язык, который часто обсуждают, верно? Это как О, я так хорош, я сегодня тренировался. Или даже вроде Я баловалась пилатесом. Но я думаю, что это язык, который используется, потому что тренировку трудно охарактеризовать. Сложно рассказывать. В спорте, например, есть победители и проигравшие, эпические битвы, главные герои и пассы «Богородица».

MAGGIE: Есть что-то в игре, у которой есть своя связка правил и которая находит удовольствие в ее пределах.

AVERY: О тренировках действительно сложно говорить или писать, потому что история вокруг них представляет собой не что иное, как туманный кружащийся хаос. Как будто Я сделал один ход. А потом я сделал другой ход. А потом еще один. А теперь мне так хорошо! Но Мэгги одержима поиском способов говорить о тренировках, потому что она находит все это антропологически увлекательным.

MAGGIE: Я думаю, что упражнения — отличный объектив, чтобы взглянуть на наш мир.Я думаю, что то, что люди делают и почему они это делают, многое говорит об устремлении. А по поводу идеалов. А по поводу стандартов. И беспокойство людей. А потом — стремление людей к сообществу. И народное соревнование. Есть много упражнений, которые, кажется, готовят всех к приближающейся войне. А еще есть занятия вроде: «Давай представим, что мы на вечеринке».

AVERY: Насколько тенденции в упражнениях увлекательны с точки зрения культуры, упражнения также являются , так что — личными.Потому что по мере того, как тренды тренировок входят и выходят из моды, ваше тело также постоянно заменяет себя новым набором клеток каждые семь-десять лет. Вы стареете. Ваши потребности, желания и способности меняются. Они просто так делают. Фактически, вы могли бы нарисовать портрет своей жизни, исходя из того, чем вы занимались и не тренировались. Именно это и сделала карикатурист Элисон Бечдел.

ALISON: Каждая тренировка похожа на микрокосм вашей жизни, и в конце вы умираете.

AVERY: Да, извините.Тренировки на самом деле довольно тяжелые. Каламбур предназначен. Новейшая книга Элисон Бечдель посвящена упражнениям, но читается как философский трактат.

ALISON: Глубокая тема книги заключается в том, как мы, идя по жизни, на самом деле развиваем себя в полную силу как люди?

AVERY: Элисон Бечдел известна своим давним комиксом Dykes to Watch Out For и графическим романом Fun Home . Ее последняя книга, Секрет сверхчеловеческой силы , представляет собой биографию шести десятилетий, рассказанную во время ее тренировок, начиная с того момента, когда Элисон сознательно решила начать тренироваться.

ЭЛИСОН: Когда я был подростком, я заметил, что однажды [когда] я катался на санях со своими братьями, я спустился с холма и оглянулся, и когда я подумал о том, чтобы подняться на этот холм, я просто почувствовал себя измученным. , и я понял, что со мной случилось что-то очень плохое. Куда ушла энергия моего детства?

AVERY: Тебе было около 15 лет или около того?

ЭЛИСОН: Мне было 14, , но я сказал: Я должен вернуться к этому. Мне нужно что-то сделать. У моей мамы была эта книга под названием The Joy of Feeling Fit , и это была одна из тех книг о тренировках для знаменитостей, которые были популярны в то время, и я взял ее книгу и фактически выполнил программу по ней. Я очень почувствовал, как моя энергия вернулась, когда я выполнял эти упражнения каждый день. Это было все, что ты делал со своим телом. Никакого оборудования не было. Но женщины, конечно, не должны были отжиматься, только мужчины.

AVERY: Это своего рода забавная метаистория: по мере взросления Элисон вы можете наблюдать, как культура тренировок и культура в целом меняются, меняются и растут прямо вместе с ней.Культура физических упражнений прошла долгий путь только при жизни Элисон.

ALISON: Художественная гимнастика из книги моей мамы на самом деле привела меня к бегу трусцой, а в Америке 70-х годов в то время никогда не было кроссовок. Мол, специальной обуви для бега ?! Это было безумием. Но я начал бегать самостоятельно. В те дни люди не знали, что с этим делать. Они просто подумали, что эта девушка сошла с ума. Например, Что она делала, бегая по полям? В основном это считалось диковинкой.Или этот очень надоедливый мальчик настаивал на том, чтобы я бегал, чтобы сделать себя более сексуально привлекательным, и мне пришлось попытаться объяснить ему это — что я бегаю просто потому, что хочу бежать.

AVERY: В своей книге Элисон Бечдел называет себя «энергичным типом». Вы знаете, не обязательно спортивным или соревновательным как таковым, но действительно любит двигаться и вспотеть. А когда я рос в красивой сельской части Пенсильвании, бег был способом стать бодрым. Но следующим большим этапом в тренировочной жизни Элисон Бечдель стало то, что она переехала в Нью-Йорк, когда ей было 20 лет, и начала заниматься карате.Что, опять же, было большой редкостью всего несколько десятилетий назад.

ALISON: Все это движение школ феминистских боевых искусств, начавшееся в конце 70-х — начале 80-х годов, — это школы, возглавляемые женщинами, изучавшими боевые искусства в 60-х годах. Я была похожа на феминистку-единоборца второй волны. Я очень интенсивно этим занимался пару лет. Это было центром моей жизни. Я тренировался на свой черный пояс. Я получил свой черный пояс.

AVERY: Но всего через несколько недель после получения черного пояса Элисон пережила очень разочаровывающий опыт, который оттолкнул ее от него.

ЭЛИСОН: Однажды ночью я был действительно под кайфом и пьян. Я был изрядно истощен и шел к метро с другом, и когда я спускался по ступеням станции метро West 4th Street, этот парень схватил меня за задницу. Я развернулся и столкнулся с ним. «Что ты делаешь? Гребаный мудак », и я занял переднюю позицию, как будто я тренировался в классе 20 раз в неделю. И я ударил его кулаком в грудь.

AVERY: Хорошо. Она «ударила» его, как будто ты тренируешься в кулаке в классе карате.

ALISON: Которая была неполной. Вы слегка натягиваете свой удар, иначе можете кого-нибудь поранить. Итак, это было так смешно.

AVERY: Итак, этот парень просто… следит за ней. Прямо в лицо.

ALISON: У меня несколько недель был синяк под глазом, но потом он убежал и был в ужасе. Итак, вы знаете, все мои тренировки по боевым искусствам не подготовили меня к реальной физической конфронтации. Но в тот момент я также понял, что мне не очень нравится драться [и] что единственный способ по-настоящему научиться ломать руки — это делать это .И я не хотел этого делать.

AVERY: Элисон поняла, что не хочет заниматься свингом. Ей нужен был момент покоя. Так она перешла с занятий карате на занятия йогой. Но опять же, культура тренировок была совсем другой. Типа, да, сейчас наступил бум тренировок 80-х, но эта культура считалась в некотором роде противоречащей ценностям лесбийских феминистских сообществ, частью которых была Элисон.

ALISON: Если вы собирались заниматься спортом, вы держали это при себе.В те дни, в начале 80-х, я думаю, что упражнения в значительной степени приравнивались к какой-то попытке похудеть или каким-то образом изменить свое тело. Так что это действительно было неодобрительно. Так что я держал это при себе. Я не говорил об этом. Я не хвастался этим.

AVERY: В свои 30-40 лет Элисон отошла от тренировок и увлеклась ездой на велосипеде и пешим туризмом. В своих мемуарах Элисон с любовью рисует осенние листья, обрамляющие пешеходные тропы и горы, когда свет падает на них в золотой час.И Элисон сопоставляет образы себя с другими художниками и писателями на протяжении всей истории, которые тоже занимались подобными тренировками, хотя это не всегда называлось «тренировками».

ALISON: Я очарован тем, как люди начали ходить в походы. Когда люди начали выходить в горы ради развлечения? Потому что они не всегда так поступали. Это было совсем недавно. В конце 1700-х или начале 1800-х у людей наконец появился досуг для подобных вещей.Чтобы подняться на гору просто для удовольствия.

AVERY: В Секрет сверхчеловеческой силы Элисон переплетает свою историю с биографиями английских романтиков Уильяма Вордсворта, его сестры Дороти Вордсворт и Сэмюэля Тейлора Кольриджа.

ALISON: Они просто тусовались вместе в походах или просто говорили «гулять» и говорили о стихах в любое время дня и ночи.

AVERY: Элисон следует за «тренировками» английских романтиков наряду со свободным духом и интеллектуальными битниками 1960-х годов, а также за своими собственными исследованиями.

ЭЛИСОН: Я думаю, что Керуак какой-то придурок. Я всегда находил его очень раздражающим. Но мне очень нравится, как он написал о поездках в горы со своим приятелем Гэри Снайдером, поэтом, в которого Керуак был очень влюблен. Они пойдут пешком. Они говорили о Дзен, который они оба в то время немного изучали. Я думаю, что это действительно помогает перемещаться по ландшафту, особенно просто ставить ноги на землю последовательно, одну за другой.Это просто влияет на наш мозг.

AVERY: В поиске новых способов тренировки и движения — поиске буквальных или пресловутых гор для масштабирования — это само по себе может ощущаться как своего рода практика дзэн.

ALISON: Сюнрю Судзуки, этот японский священник дзэн, который приехал в США в самом конце 50-х, написал замечательную книгу, классический духовный текст под названием Zen Mind, Beginner’s Mind . Он говорит, что ум эксперта заполнен.Это полно. Он закрыт. Но в сознании новичка все возможно.

AVERY: Новички обладают способностью к открытости. Для яркого и свежего внимания. Готовность проявить гибкость и даже потерпеть неудачу. А новая тренировка или новая тенденция в фитнесе — это действительно безопасное место для чего-то , действительно нового . Площадка для неудач. Веселая комната для ума новичка.

ALISON: Для меня это всегда была интересная идея. Мне кажется, что я всю свою жизнь пытался вернуться к этому более простому и прямому образу жизни в мире, который есть у детей и который мы теряем из-за того, что наше сознание берет верх.Но я думаю, что ты сможешь вернуться туда, приложив достаточно усилий.

AVERY: Позвольте мне сказать, концептуально, я обожаю это. Мне нравится идея использовать свое тело как способ вернуться в свою голову. Особенно в год, когда вдохновения было очень мало. Но практически нет, я не занимался капоэйрой, не начинал лазать по горам и даже не отжиматься. Так как же вызвать волю? Или когда вы просто … позволите себе , а не , вызвать волю? После перерыва заниматься спортом, когда жизнь не работает.

AVERY: Говорить о тренировках — значит говорить о неудачах. Вы наращиваете мышцы, ломая себя. Сила приобретается только через серию небольших неудач. Это еще один способ, которым спорт и тренировки сильно отличаются. Тренировка не заканчивается, когда вы выигрываете , она заканчивается, когда вы останавливаетесь. Вы делаете повторения до тех пор, пока больше не сможете. Как писала эссеист Кэти Акер о своем набеге на бодибилдинг: «Бодибилдинг связан с неудачами, потому что бодибилдинг, рост и формирование тела происходят вопреки материалу, неумолимому движению тела к его окончательному провалу, к смерти.”

Это должна была быть веселая легкая книга о тренировках. Что случилось?

ЭЛИСОН: Чувак, мне кажется, я просто не в состоянии писать веселые, светлые книжки. Это была идея. Но мне потребовалось около восьми лет, чтобы довести эту книгу до упора.

AVERY: Я, кстати, имею в виду, что карикатуры — это чрезвычайно сложное и недооцененное искусство. Это похоже на то, что вы снимаете фильм полностью сами и должны быть сценографом, оператором, художником по костюмам, сценаристом, а также всеми актерами.Но это не единственная причина, по которой ее графический роман занял восемь лет.

ALISON: Отчасти причина, по которой я так долго писал эту книгу, заключается в том, что у меня был очень напряженный, сумасшедший период нахождения на публике, когда моя книга Fun Home превратилась в бродвейский мюзикл.

ЗАЖИМ ИЗ FUN HOME ’S« COME TO FUN HOME »: Whoa! Приходите в Дом Веселых! Это похоронное бюро Бехдель, детка. Дом развлечений Bechdel!

AVERY: Мюзикл Fun Home , основанный на мемуарах Элисон о взрослении в похоронном бюро и о том, что ее отец родился, был номинирован на 12 премий Tony Awards и гастролировал по всему миру.Нишевая слава Элисон как мультипликатора резко возросла, и она внезапно стала постоянно путешествовать

ЭЛИСОН: Я просто сошел с рельсов в определенной степени. Безусловно, это было весело и увлекательно. Это проблема первого мира. Мне не нужно жаловаться на это, но это действительно мешало мне иметь хороший распорядок дня, хороший распорядок дня. Это избавило меня от каких-либо перерывов в созерцании, в течение которых я мог бы заниматься творческой работой. И часть этого напряженного периода моей жизни совпала со смертью моей матери, когда я внезапно стал ответственным за все, что происходит, когда люди умирают.К тому же я горюю маму.

AVERY: Именно в это уникально трудное и очень странное время, с такими странными бурными взлетами и сокрушительными падениями, Элисон перешла к следующей большой фазе тренировки.

ALISON: Это был сумасшедший период, и что помогло мне через все это пройти, так это потрясающая тренировка, семиминутная тренировка. У меня есть приложение на телефоне. Я думаю, это очень помогло. Когда я был спокоен, это определенно было не менее семи минут в день.

AVERY: Просто семиминутный режим приседаний, выпадов и отжиманий.Без природы, которую можно было бы исследовать, без класса или студии, а просто последовательность упражнений стала для Элисон основной практикой.

ALISON: Ну, есть разница между телом и собой. Я считаю, что находиться в твоем теле — это здорово, поэтому я делаю это. Большую часть времени я так в голове. Я думаю, что он удовлетворяет многие из тех потребностей, которые религия традиционно удовлетворяла для людей. Это связано с чем-то большим, чем я сам. У него есть свои маленькие ритуалы. Я думаю, что во многом это своего рода религия.

AVERY: Но здорово, что это не догматическая религия. Правила не в том, чтобы умилостивить какое-то божество или апеллировать к какой-то традиции. Ритуалы меняются в соответствии с вашими потребностями и развиваются в зависимости от жизни в другой среде, в разные времена года и в разных культурах.

ALISON: Я живу в Вермонте, где у нас очень заметные периоды зимы и лета.И вы должны изменить свой вид спорта. У вас должны быть велосипеды на лето и лыжи на зиму.

AVERY: Ритуалы меняются, если вы в депрессии. Если ты занят. Если ты трезвый. Если вы состоите в отношениях.

ALISON: В течение долгого времени у меня был партнер, который не делал упражнений, не хотел выходить на улицу, и я думал, что это нормально. Я был очень счастлив делать это самостоятельно. Но потом я связался с Холли, моей нынешней партнершей, и это было похоже на то, что я наконец-то нашел человека, который разделяет мою религию.Это дает нам возможность сосредоточиться на себе, что действительно здорово, и, я думаю, помогло стабилизировать отношения.

AVERY: Иногда определенные ритуалы остаются с вами на долгие годы, а иногда они приходят и уходят.

ALISON: Иногда мне кажется, что было бы здорово, если бы я действительно придерживался боевых искусств, если бы я действительно в этом преуспел или если бы я действительно продолжал заниматься йогой. У меня есть такие чувства. Но ты не можешь все сделать.Я также включил небольшие кусочки всех этих рутинных действий и действий в то, что я делаю на постоянной основе, но не так интенсивно.

AVERY: Пока Элисон обдумывала всю свою жизнь над этой книгой — этой книгой, которая должна была быть веселой и свежей, а не была — она ​​все спланировала и продумала. Она вспотела. Она отработала это на тренировках.

ALISON: В течение того периода времени, когда я писал книгу, я все время искал что-то новое, что дало бы мне метафорическое представление обо всей книге.Просто какой-нибудь новый способ передвижения, который поможет мне подумать обо всем этом проекте. Я брал уроки скалолазания. Я брала уроки техники Александра. Я учился на трапеции. Помните ту серию «Секс в большом городе» , где Кэрри идет на трапеции?

КЛИП ИЗ СЕКС И ГОРОД : Редактор журнала New York Magazine подумал, что я был бы идеальным человеком, чтобы написать о главном испытании для свингеров: летающей трапеции.

[СМЕХ]

AVERY: Это вас вдохновило ?! Вы человек Секс в большом городе ?

ALISON: Да! Было просто забавно осознавать, что любой может сделать то же самое, что и она.

ЗАЖИМ ИЗ СЕКС И ГОРОД : [Визг] Через два часа меня зацепило.

ALISON: Извините за это. Я просто действительно раскрыл себя.

AVERY: Мне это нравится.

ALISON: Я пробовал все эти странные, слегка эзотерические вещи. Но в то же время я снова возвращался к бегу, чего не делал уже долгое время. Я делал это в молодости, а потом действительно не делал этого десятилетиями.Так что постепенно бег начал действительно делать это для меня. Это было так душевно успокаивающе. Это полностью помогло мне прожить годы правления Трампа, не потеряв рассудка, потому что это был просто способ снизить уровень моей тревожности. В конце концов, это были не все эти новые и новые хитрые вещи, которые я пробовал, а бег, очень старый, проверенный и верный, очень простой, очень низкоскоростной занятие, которое спасло меня и было интересным достижением … ум новичка.

AVERY: Итак, да, упражнения меняются в зависимости от потребностей и условий жизни в макро- и микро-смыслах.И на это влияют факторы, не зависящие от меня. Итак, позвольте мне провести здесь небольшое расширенное сравнение.

Когда я думал о том, почему мне так тяжело тренироваться в этом году и почему так много утра у меня просто не было воли, это заставило меня вспомнить историю, которую я написал давным-давно о происхождении и истории пожарных лестниц.

По большей части пожарные лестницы больше не используются для фактической эвакуации из зданий. И отчасти причина в том, что они просто не отражают, как люди ведут себя в чрезвычайной ситуации.Я думаю, мы фантазируем — или, по крайней мере, я фантазирую, — что с приливом адреналина я смогу делать невероятные вещи — прыгать в окно и стремительно спускаться по шаткой пожарной лестнице или хвататься за руль аварийной лестницы. -управляйте шиной, или интуитивно умеете стрелять из ружья. Что бы ты ни делал. И хотя это может быть правдой для некоторых очень особенных людей, для многих это не правда.

Архитекторы обнаружили, что при экстренной эвакуации большинство людей попытаются покинуть здание тем же путем, каким пришли.Им нужен комфорт. Они хотят то, что знают. Им нужна стабильная почва. И поэтому аварийные выходы в новостройке представляют собой обычные лестницы, заключенные в огнеупорный коридор. И вот почему я провел так много утра в этой пандемии, несколько раз вздремнув, вместо того, чтобы ходить в класс упражнений Zoom.

Для меня во время кризиса мое тело не хотело выковывать заново из полированной бронзы. Просто хотелось комфорта. И ему просто хотелось спать.

MAGGIE: По сути, мой стандарт движения — это то, что я чувствую себя полностью в своем теле, и все, что я делаю, полностью касается моего тела.И, наверное, есть музыка, и я просто танцую. Но также, если я должен был пойти на почту, и я проехал милю туда и милю обратно, и это была хорошая велопрогулка, и я был счастлив за деревья, я бы сказал: О, это движется .

AVERY: Разговор с Мэгги Ланж и Элисон Бечдел напомнил мне, что тренировка — это одновременно культурная призма и личное путешествие. По сути, вы не можете заставить его. В какой-то степени да, вам нужно встать с постели и отправиться в спортзал или что-то в этом роде.Но в макро-смысле могу ли я действительно ожидать, что мое 30-летнее тело, пережившее откровенную пандемию, пойдет по стопам, как я в старшей школе? Нет. И я бы не стал желать этого. Мэгги Лэнг идет дальше, позволяя упражнениям встретить ее там, где она сейчас. Она принимает это целиком изо дня в день.

MAGGIE: Обыденность полностью отвергнута моей физичностью. Мне нравятся все эти способы передвижения. Идея знать, как я буду тренироваться за день до того, как я это сделаю — как мне узнать, в каком настроении я буду завтра, и хочу ли я чувствовать себя бодрым или я хочу чувствовать себя суперсильным? Как кто-то узнает об этом заранее? Приятно не брать на себя обязательства.

AVERY: И оказывается, что немоногамный подход Мэгги к тренировкам все еще , всего эффективных.

MAGGIE: Есть рекомендации относительно того, сколько вам следует двигаться в неделю. Кажется, всего около двух часов. Но пятиминутный полный срыв танцев — часть этого. Необязательно делать это большими кусками. Тело не знает времени. Он просто двигается.

AVERY: Просто потому, что культура стала восхвалять Последовательного.Обычный. Тренировка. Это не значит, что упражнения должны или не должны быть такими. Это все эксперимент и зеркало. Странное, продолжающееся антропологическое и глубоко личное исследование, которое мы называем тренировкой. Честно говоря, я так рада прогуляться по музеям и снова пойти потанцевать, поэтому мне вообще не нужно заниматься спортом.

Как начать тренировку дома (для начинающих)

Когда вы в последний раз выполняли приседания? Класс физкультуры в средней школе?

Или, может быть, вы пробовали силовые тренировки как часть плана домашней тренировки несколько месяцев назад, но потеряли мотивацию?

Неважно, как далеко вы сейчас находитесь от желаемого уровня физической подготовки…

Запомните:

Требуется всего одна секунда, чтобы решить, чего вы стоите, 10 минут на первую тренировку и две недели, чтобы почувствовать разницу.

Все, что вам нужно знать о том, как начать тренировку и поддерживать свой режим тренировки, обобщено в этом полезном руководстве :

Как начать тренироваться дома: что вам нужно знать перед тем, как начать

Преимущества упражнений (хорошо известные и менее известные)

Практически всем известно, что упражнения улучшают ваше здоровье. Однако многие люди не осознают всех преимуществ упражнений.

Основные преимущества , на которые вы можете рассчитывать , когда начнете тренироваться:

• Снижение риска хронических заболеваний ⁽¹⁾
• Лучшее настроение и психическое здоровье ^{(2, 3)}
• Сбалансированный уровень энергии во всем день и лучший сон
• Замедление процессов старения ⁽⁴⁾
• Улучшение здоровья мозга ⁽⁵⁾
• Положительное влияние на микробиом ⁽⁶⁾
• Повышение сексуальной жизни

Сколько упражнений рекомендуется еженедельно для улучшения здоровья?

Общая рекомендация по упражнениям:

• Кардио (минимальная активность) : не менее 150 минут умеренных кардио в течение недели.Его можно заменить не менее 75 минутами интенсивных кардио в течение недели или их комбинацией.
• Силовые тренировки (настоятельно рекомендуется) : упражнения для основных групп мышц два или более дней в неделю.
• Для дополнительной пользы для здоровья: Минимальную кардио-нагрузку следует увеличить на дополнительных 300 минут в неделю (умеренная) или 150 минут (интенсивная) кардио в неделю (или их комбинация).

  Пока кардио упражнения выполняются не менее 10 минут, вы можете разделить свои активные минуты на , столько же тренировочных сессий, сколько вам нравится в неделю. Занимаетесь ли вы в первую очередь силовыми или кардио-упражнениями, зависит от вашей цели.

  Типы упражнений

  Какие типы упражнений распространены?

  • Кардио: Все, что увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет дышать быстрее, можно рассматривать как кардио. Однако обычно это относится к деятельности, направленной на повышение вашей выносливости и выносливости, например:
    • Умеренное кардио: Быстрая ходьба, танцы, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание…
    • Интенсивное кардио: Бег, быстрая езда на велосипеде, быстрая ходьба вверх горка, плавание… ⁽⁸⁾
  • Силовая тренировка: Любой вид деятельности, требующий сопротивления для наращивания мышечной силы.Использование собственного веса в качестве сопротивления имеет много преимуществ!
  • Тренировка гибкости и мобильности: Упражнения, направленные на поддержание и улучшение пассивного диапазона движений (гибкости) и активного диапазона движений во время движения (мобильность).
  • HIIT: HIIT или высокоинтенсивная интервальная тренировка состоит из интенсивных всплесков упражнений (силовых или кардио), за которыми следуют интервалы отдыха, направленные на поддержание высокого пульса. Узнайте больше о разнице между низкоинтенсивным стационарным кардио и HIIT кардио.

  Какое упражнение лучше всего для похудения?

  Любой тип упражнений, требующий больших усилий (для вас), будет иметь аналогичный эффект — особенно для новичков. ⁽⁹⁾ Так что, по правде говоря, это не имеет значения! Найдите занятия, которые вам нравятся и которыми вы можете заниматься дольше месяца или двух. В конце концов, потеря веса связана с дефицитом калорий. Поэтому не забудьте скорректировать свое питание для достижения наилучших результатов.

  Советы о том, как начать ТРЕНИРОВАТЬСЯ

  Первый шаг: достичь уровня физической подготовки, при котором вы больше не чувствуете, что «ненавидите» упражнения.Вот как это сделать…

  Выберите свое вдохновение и поставьте цель

  Сколько раз вы решали начать домашнюю тренировку, чтобы сбросить 5 кг, а затем терпели неудачу? Воспользуйтесь другим подходом и сначала решите, , что вы хотите получить от . Подумайте о том, что вы хотите делать — становится ли это лучше, чтобы вы были более энергичными и продуктивными на работе, или не отставайте от своих детей, когда вы становитесь старше. Найдите свое вдохновение, а затем поставьте перед собой долгосрочные и краткосрочные цели.

  Следующее видео даст вам подробное и мотивирующее представление о том, как ставить правильные цели для вашего фитнес-путешествия:

  Начните с малого и отслеживайте свой прогресс

  Начните с малого означает сосредоточиться в первую очередь на краткосрочных целях .

  Сосредоточьтесь на одной неделе за раз. Начните тренировку в течение дня. Затем завершите следующую тренировку. Задайте себе задачу найти эти 15-45 минут в день как можно чаще, чтобы просто стать более активным.

  Когда первая неделя закончится, оглянитесь назад и сделайте еще один шаг — нацельтесь на еще одну тренировку или всего пять дополнительных минут кардио на следующей неделе.

  Составление программы тренировок и ее соблюдение важнее, чем продолжительность и тип тренировок, которые вы выполняете. В дни, когда у вас действительно нет времени, даже короткие 7-10-минутные тренировки могут принести пользу здоровью, особенно для новичков.

  Чтобы увидеть результаты, нужно время. Постарайтесь отслеживать свой прогресс с самого начала, чтобы вы могли видеть, как вы улучшаетесь день ото дня, и сохранять мотивацию.Приложения adidas Training и adidas Running могут помочь вам следить за своими успехами и поддержать вас в фитнес-путешествии — от первой тренировки до первого завершенного плана тренировок. Гордитесь каждой активной минутой, которую вы добавляете в свое расписание!

  Ожидайте неудач и имейте план b

  Пропуск тренировки или простуда не должны выбивать вас из игры. Каждый переживает неудачи. Часто даже после первых 2-3 недель.

  Цель не в том, чтобы быть идеальным, а в том, чтобы со временем стать лучше.Важно не сдаваться. Точно так же, как вы не бросаете школу из-за плохой оценки или не бросаете работу, когда сталкиваетесь с трудностями.

  Вот несколько вариантов, что делать в случае неудачи:

  • Планируете тренировку, но внезапно чувствуете, что у вас совсем нет энергии? Если вы уже чувствуете себя истощенным утром, сделайте перерыв в тренировках и сосредоточьтесь на том, что вы едите в этот день отдыха, чтобы улучшить свое питание.Если во второй половине дня вы начинаете чувствовать себя слишком уставшим, сделайте быструю и легкую тренировку, чтобы расслабиться и немного двигаться в течение дня.
  • Чувствуете стресс или потеряли мотивацию к тренировке? Быть перегруженным — это нормально. Пропустите день и сосредоточьтесь на качественном ночном сне.
  • Пропустили пару дней и теперь вам плохо? Подумайте, что вызвало это — был ли это читмил, тяжелый день или просто плотный график? Научитесь чему-нибудь из этого, потому что это повторится снова.Приготовьтесь продолжить с того места, на котором остановились. Каждая неудача может принести новые идеи и мотивацию, если вы готовы смотреть глубже 😉

  Проверьте свое здоровье

  Всегда полезно получить совет от врача или физиотерапевта, прежде чем вносить большие изменения в свой образ жизни, например, начинать новую жизнь. режим тренировок — особенно если вам больше 45 лет, вы страдаете хроническим заболеванием или травмировались в прошлом.

  Не утомляй себя сразу

  Нет боли — нет выгоды? Стоит ли вам действительно подталкивать себя как новичок? Да, но только для последовательности.

  Сколько времени нужно вашему организму, чтобы привыкнуть к тренировкам?

  Это зависит от того, сколько времени прошло с тех пор, как вы в последний раз были в форме … но не расстраивайтесь из-за боли в мышцах. Распространенная поговорка гласит, что «требуется две недели, чтобы почувствовать изменение, четыре недели, чтобы увидеть изменение, и восемь недель, чтобы другие тоже заметили это».

  Заставьте себя быть более активными, но не делайте упражнений, когда вам больно. Настоящая битва у вас в голове, и она о том, чтобы пережить первые месяцы.Как только вы сделаете это привычкой и научитесь выполнять все упражнения, пора еще больше подтолкнуть себя к тренировкам.

  Думайте о своей форме

  Избегайте травм и добивайтесь лучших результатов, извлекая уроки из типичных ошибок при выполнении упражнений. Когда вы начинаете тренироваться, вам может показаться ошеломляющим рассмотрение такого количества советов по форме. Сосредоточьтесь на одном упражнении каждые пару дней, а не сразу. И если вы не чувствуете себя готовым к выполнению определенного упражнения — не заставляйте его. Всегда есть другие варианты и способы заменить упражнения более легкими вариациями.Делайте все, что в ваших силах, с хорошей формой и будьте терпеливы: сила и выносливость приходят с постоянством!

  Домашние тренировки и планы тренировок

  Нужны еще идеи? Получите персональный 12-недельный план тренировок в приложении adidas Training — всего две тренировки в неделю!

  Поставьте себе цель сделать хотя бы две тренировки на этой неделе и не забудьте включить музыку для мотивации тренировок!

  ***

  Обработка сорняков

  Некоторые спортсмены утверждают, что употребление каннабиса улучшает их спортивные результаты.Предоставлено: Rido / Shutterstock

  .

  Стереотипный образ курильщика каннабиса — это человек, который часами разваливается на диване, окруженный дымкой и недоеденными закусками. В фильмах эта сцена разыгрывается для смеха, но социальный психолог Анджела Брайан подумала, что это может быть поводом для беспокойства. В конце концов, известно, что каннабис повышает аппетит и помогает расслабиться, что может подвергнуть людей риску заболеваний, таких как ожирение, говорит Брайан из Университета Колорадо в Боулдере.

  Но если разобраться в тенденциях в области здравоохранения, выяснилось обратное. Общенациональные исследования в США показывают, что по сравнению с теми, кто не употребляет каннабис, на самом деле распространенность ожирения ниже ¹ . Заинтригованная, она начала расследование. Ранее в этом году ее команда опросила более 600 потребителей каннабиса, проживающих в штатах США, где употребление наркотиков является законным, в связи с их привычками упражнений, среди других факторов здоровья ² . Четверо из пяти респондентов заявили, что употребляют марихуану прямо до или после тренировки.И эти пользователи тратили на упражнения больше минут в неделю, чем те, кто не совмещал их. «Мы были шокированы», — говорит Брайан.

  Ее выводы и выводы других предполагают, что употребление каннабиса до или после тренировки может быть обычным явлением. Но ученые очень мало знают о влиянии каннабиса на физические упражнения. Несколько исследований было проведено несколько десятилетий назад, но с тех пор лабораториям в Соединенных Штатах стало трудно проводить контролируемые исследования каннабиса из-за федеральных ограничений.Вместо этого исследователи обращаются к опросам и анекдотическим отчетам, чтобы собрать воедино биологические механизмы, с помощью которых каннабис может влиять на физическую активность.

  Согласно опросу

  В опросе Брайана около 70% респондентов, которые употребляли каннабис до тренировки, заявили, что это сделало упражнения более приятными. Люди, употребляющие каннабис, могут сказать, что прием препарата делает любую деятельность более увлекательной, но Брайан предполагает, что в случае физических упражнений действуют определенные химические взаимодействия.

  Представьте себе кайф бегуна, чувство эйфории, которое возникает, когда некоторые люди достигают наилучшего результата на тренировке. Этот опыт приписывают выбросу в мозг химических веществ, называемых эндорфинами, но веских доказательств этого нет. Например, считается, что эндорфины вызывают приятное чувство, потому что они активируют опиоидные рецепторы. Но исследователи обнаружили, что люди, принимающие опиоидные блокаторы перед тренировкой, все же могут достичь состояния блаженства во время тренировки. ³ .

  Альтернативное предположение состоит в том, что эйфория, вызванная физической нагрузкой, возникает в эндоканнабиноидной системе. Исследование ⁴ 2003 года обнаружило повышенные уровни эндоканнабиноидной молекулы анандамида в крови добровольцев после того, как они бегали или ездили на велосипеде в лаборатории. Поскольку каннабис нацелен на те же самые эндоканнабиноидные рецепторы, Брайан предполагает, что этот наркотик может позволить потребителям «дать толчок» этим приятным ощущениям.

  Она подчеркивает, что прямых доказательств связи каннабиса с высоким уровнем бега еще предстоит найти.Но, тем не менее, говорит она, люди говорят, что им нравятся упражнения с каннабисом, что может создать положительную обратную связь, которая мотивирует их вернуться в спортзал. «Если что-то приятно, — говорит она, — тебе захочется повторить это снова».

  Еще один способ, которым каннабис может стимулировать физические нагрузки, — это помощь в выздоровлении, — говорит Брайан. В ее опросе 77% людей, употребляющих каннабис вместе с упражнениями, сказали, что он помогает при выздоровлении. Опять же, исследователи не проводили контролируемых исследований, посвященных каннабису и выздоровлению.Итак, на данный момент, говорит Брайан, «мы должны предположить, основываясь на известных нам механизмах».

  Что действительно известно исследователям, так это то, что интенсивные физические нагрузки создают стресс для организма. Он запускает поток химических веществ, известных как цитокины, некоторые из которых вызывают воспаление мышц, что на следующий день проявляется в виде болезненности. Каннабис может модулировать это воспаление, но потенциально разными способами. Брайан объясняет, что хотя каннабидиол (CBD), непсихоактивный компонент каннабиса, подавляет провоспалительные цитокины, психоактивная часть, тетрагидроканнабинол (THC), стимулирует как провоспалительные, так и противовоспалительные цитокины.Другими словами, CBD может ограничить ощущение боли в мышцах, тогда как THC может помочь как предотвратить, так и вызвать дискомфорт. Некоторые исследования показывают, что ТГК также может помочь справиться с болью ⁵ , что также может ускорить выздоровление, говорит она.

  Команда Брайана обнаружила, что респонденты опроса, которые употребляли каннабис вместе с физическими упражнениями, как правило, были моложе и мужчинами. Между тем, опрос, результаты которого не опубликованы, проведенный в социальных сетях Государственным университетом Гумбольдта в Аркате, Калифорния, ориентированный на людей, употребляющих каннабис во время физических упражнений, охватил примерно равное количество мужчин и женщин.

  Олимпийский сноубордист Росс Ребальати дал положительный результат на каннабиноид тетрагидроканнабинол в 1998 году Фото: Фрэнк Ганн / The Canadian Press / AP

  Под руководством Уитни Огл, физиотерапевта и исследователя каннабиса из Humboldt, 126 человек выявили употребление каннабиса перед всеми видами физической активности — всего 55 занятий, от стрельбы из лука до катания на водных лыжах. Помимо чистого удовольствия, участники опроса Гумбольдта сообщили о множестве других преимуществ сочетания каннабиса с упражнениями.Они думали, что каннабис увеличивает их внимание, концентрацию и осознание разума и тела — об этом также сообщили элитные спортсмены ⁶ , хотя ученые еще не придумали возможные механизмы этих эффектов.

  Ogle также спрашивал участников о том, чего не было в исследовании команды из Колорадо: испытывали ли люди негативный опыт после сочетания каннабиса и физических упражнений? По словам Огла, около 40% респондентов сообщили о побочных эффектах, в том числе о повышенном пульсе и о слишком высоком пульсе для продолжения тренировки.

  По словам Брайана, самым большим ограничением опроса, проведенного командой из Колорадо, является то, что он не включал контрольную группу, не являющуюся пользователем. Исследователи опросили людей из таких штатов, как Колорадо, Калифорния и Вашингтон, где уровень физической активности уже выше, чем в стране в целом, поэтому трудно сказать, мотивирует ли каннабис людей заниматься физическими упражнениями больше, чем это типично для этих штатов. Вскоре исследователи смогут получить доступ к группам населения с более широким диапазоном уровней активности.«Хорошая новость для исследователей заключается в том, что штаты легализуют как сумасшедшие», — говорит Брайан. Одиннадцать штатов США и округ Колумбия одобрили употребление марихуаны в рекреационных целях, а в 33 штатах разрешена медицинская марихуана.

  Свидетельства против анекдота

  Хотя данные опросов важны для планирования экспериментов, они не предоставят доказательств, которых так жаждут исследователи, как Брайан. В настоящее время анекдотов, касающихся каннабиса и физических упражнений, намного больше, чем контролируемых исследований взаимоотношений, но это не означает, что никто не пробовал.

  В 2018 году исследователи из Университета Макмастера в Гамильтоне, Канада, изучили литературу на предмет изучения влияния марихуаны на спортивные результаты, в которую входила контрольная группа. Всего три небольших исследования составили ⁷ .

  В двух исследованиях, включенных в обзор ⁷ , проведенных между 1975 и 1986 годами с участием людей в возрасте до 35 лет, участники тренировались до и после курения каннабиса. Третье исследование было чисто наблюдательным. В таких областях, как время тренировки, частота сердечных сокращений и артериальное давление, исследования в основном фиксировали либо отсутствие отличий от контрольных групп, либо отрицательные эффекты.Единственным положительным результатом исследования с 24 участниками было увеличение форсированного выдоха или количества воздуха, которое участники могли выдохнуть после глубокого вдоха.

  Основываясь на небольшом размере и качестве выборки, в двух исследованиях использовалась марихуана, содержащая около 1-2% ТГК, что намного ниже, чем в США для развлечений, которые в 2014 году составляли в среднем около 12% — авторы пришли к выводу, что «Влияние марихуаны на спортивные результаты остается неясным».

  Несмотря на отсутствие доказательств того, что каннабис улучшает производительность, обеспокоенность вынудила Всемирное антидопинговое агентство (ВАДА) запретить употребление каннабиса во время соревнований, когда оно взяло на себя ответственность за список запрещенных веществ в 2004 году.По данным WADA, которое находится в Монреале, Канада, и связано с Международным олимпийским комитетом (МОК), препарат соответствует всем критериям запрета. Помимо потенциала повышения производительности, он представляет опасность для здоровья спортсменов и является незаконным во многих частях мира.

  Оливье Рабин, старший научный директор ВАДА, объяснил причины запрета каннабиса агентством в статье ⁸ 2011 года, написанной в соавторстве с исследователем из Национального института США по борьбе со злоупотреблением наркотиками.Хотя он признает, что научные доказательства шатки, Рабин говорит, что нельзя игнорировать «множество свидетельств» спортсменов, которые признают, что употребляют каннабис для улучшения своих результатов.

  Эти сообщения — в основном неопубликованные сообщения, отправленные на горячие линии ВАДА по допинговой поддержке — были получены из различных видов спорта, — говорит он. Например, футбольные вратари говорят, что каннабис увеличивает их внимание, помогая им заглушить множество отвлекающих факторов на стадионе. Спортсмены, занимающиеся другими видами спорта, такими как скейтбординг и катание на лыжах, говорят, что каннабис снижает беспокойство перед соревнованиями, которое может снизить производительность.

  Рабин говорит, что спортсмены, похоже, могут «титровать» свое употребление каннабиса, чтобы получить именно тот результат, которого они хотят; он сравнивает это с употреблением алкоголя, достаточного для общения на вечеринке. По его словам, каннабис может не улучшать работоспособность при всех дозах и во всех ситуациях, но его использование может быть выгодным в некоторых случаях.

  За последние несколько лет по мере того, как восприятие марихуаны в обществе изменилось, изменилась и позиция ВАДА по этому поводу. В 1998 году, до того, как ВАДА официально взяло на себя антидопинговые обязанности, канадский сноубордист Росс Ребальати был лишен своей золотой олимпийской медали после того, как официальные лица обнаружили 17.8 нанограмм на миллилитр ТГК в его системе. Вскоре после этого медаль Ребальяти была восстановлена ​​на том основании, что МОК не включил каннабис в список запрещенных веществ. В 2013 году ВАДА повысило допустимый уровень каннабиса в образцах мочи с 15 нанограммов на миллилитр до 150 нанограммов на миллилитр. Рабин говорит, что этот более высокий уровень сосредоточит усилия ВАДА по борьбе с допингом на активных потребителях каннабиса, а не на тех, кто нечасто употребляет наркотики, которые не пытаются повысить свою эффективность.

  Даже по мере того, как общественное признание марихуаны растет, исследователям трудно полностью исследовать влияние каннабиса на физическую активность из-за ограничений на исследования каннабиса.Федеральная политика требует, чтобы ученые подали заявку, которая может занять от шести месяцев до одного года. С одобрения исследователям разрешается использовать только предоставленный правительством каннабис с уровнями ТГК, которые часто ниже, чем у каннабиса, доступного для населения. «До тех пор, пока правила не изменятся, — говорит Огл, — мы действительно лишены возможности проводить действительно качественные исследования, которые, как мы знаем, общественность хочет и нуждается».

  Исследователи изобретают творческие способы обойти эти правила.Некоторые из сотрудников Брайана в Колорадо создали мобильную лабораторию — по сути, отремонтированный фургон, который можно припарковать возле домов участников — для тестирования пользователей после того, как они употребят свой собственный продукт. Поскольку тестирование проводится за пределами кампуса, на ученых не распространяются ограничения на употребление каннабиса в кампусе. По словам Брайана, с помощью такого творческого подхода ученые могли бы начать исследовать влияние каннабиса на определенные аспекты упражнений, такие как воспаление.

  Но вопрос, на который она больше всего хотела бы ответить, вероятно, самый сложный: влияет ли каннабис напрямую на решение людей заниматься спортом? «Для меня, — говорит Брайан, — это самый интересный вопрос.”

  Working It Out

  В этой электронной книге вы познакомитесь с некоторыми людьми, имеющими исключительный опыт, например с иконой игровой индустрии Тимом Шафер, который заработал себе имя благодаря работе на Джорджа Лукаса; или Джулия Грейс, возглавляющая команду инженеров в Slack, самой быстрорастущей компании по разработке программного обеспечения для бизнеса в истории. Но вы также встретите людей, которые решали повседневные задачи: барменов с проблемными клиентами, командных игроков, которые чувствовали себя застрявшими на своем карьерном пути.

  Вы обнаружите, что даже когда контекст радикально отличается, мы все пытаемся решать одни и те же проблемы.Каждый сталкивается с проблемами, поворотными моментами и моментами, когда им приходится полагаться на поддержку и понимание окружающих. Всем нужны друзья, наставники и менеджеры. Если вам нужна помощь, возможно, чтение этих историй поможет вам придумать, как ее найти. А если вы в состоянии помочь окружающим? Возможно, это даст вам некоторые мысли о том, как сделать шаг вперед, как стать лучшим наставником или менеджером.

  И кем бы вы ни были, возможно, это поможет вам осознать, что улучшения никогда не заканчиваются, мы все еще работаем над этим.

  #workingitout

  ‍

  Partner

  Что такое элемент RTF?

  Элемент RTF позволяет создавать и форматировать заголовки, абзацы, цитаты, изображения и видео в одном месте, вместо того, чтобы добавлять и форматировать их по отдельности. Просто дважды щелкните и легко создавайте контент.

  Редактирование статического и динамического содержимого

  Элемент форматированного текста может использоваться со статическим или динамическим содержимым. Для статического содержимого просто перетащите его на любую страницу и начните редактирование.