Расти большой и сильный: Расти или рости как правильно?

«РАсти» или «рОсти», как правильно пишется?

Слово «рас­ти» пра­виль­но пишет­ся с бук­вой «а» перед соче­та­ни­ем «ст» соглас­но пра­ви­лу орфо­гра­фии о чере­ду­ю­щих­ся глас­ных а/о в корне рас-/раст-/ращ-/рос-.

Выясним, как сле­ду­ет пра­виль­но писать сло­во «рас­ти» или «рости», с бук­вой «а» или «о». Сначала опре­де­лим, что при про­из­но­ше­нии это­го гла­го­ла удар­ным явля­ет­ся глас­ный окончания:

расти́ — корень/окончание

Оставшийся в без­удар­ной пози­ции, неяс­но слы­шит­ся глас­ный кор­ня, из-за чего воз­ни­ка­ет сомне­ние в выбо­ре бук­вы «а» или «о».

Как проверить безударный гласный?

В рус­ском язы­ке без­удар­ные глас­ные про­ве­ря­ют уда­ре­ни­ем. Согласно пра­ви­лу орфо­гра­фии в без­удар­ной пози­ции пишет­ся та же глас­ная бук­ва, кото­рая нахо­дит­ся под уда­ре­ни­ем в том же сло­ге сло­ва, если изме­нить его грам­ма­ти­че­скую фор­му или подо­брать одно­ко­рен­ную лексему.

Проследим, как мож­но с помо­щью ука­зан­ных спо­со­бов про­ве­рить без­удар­ные глас­ные в корне сле­ду­ю­щих слов:

• седло́ — се́дла;
• часы́ — час;
• сиде́ть — си́дя;
• гряда́ — гря́дка.

Но не все­гда без­удар­ные глас­ные мож­но про­ве­рить уда­ре­ни­ем. В корне рас-/ращ-/рос- отме­тим чере­ду­ю­щи­е­ся глас­ные а//о.

Правописание слова «расти»

Чтобы без­оши­боч­но напи­сать этот гла­гол с бук­вой «а» или «о», вос­поль­зу­ем­ся пра­ви­лом орфографии:

Правило

В корне раст-/ращ- пишет­ся бук­ва «а» перед бук­во­со­че­та­ни­ем «ст» и «щ». В осталь­ных слу­ча­ях пишет­ся бук­ва «о».

Понаблюдаем:

• высо­кое расте́ние;
• хочет отрасти́ть боро­ду;
• вы́ращен­ный в теплице;
• прораще́нное зер­ныш­ко;
• бурые водоросли;
• густая по́росль;
• непро­хо­ди­мые за́росли.

Запомним слова-исключения:

• о́трасль
• росто́к
• Росто́в
• ростовщи́к

Все про­из­вод­ные сло­ва пишут­ся так­же, сохра­няя напи­са­ние про­из­во­дя­щей лексемы:

• отраслево́й
• вы́росток, ростово́й;
• росто́вский, ростовча́нин, ростовча́не;
• ростовщи́ца, ростовщи́чество, ростовщи́ческий.

В иссле­ду­е­мом сло­ве «рас­ти» отме­тим нали­чие соче­та­ния соглас­ных «ст».

Вывод

В корне сло­ва «рас­ти» пишет­ся бук­ва «а» перед бук­во­со­че­та­ни­ем «ст» соглас­но пра­ви­лу орфографии.

Примеры

Аленушка, рас­ти́ здо­ро­вень­кой на радость родителям.

Виктория, с днем рож­де­ния! Расти́ большая!

Это дере­во будет хоро­шо рас­ти́  толь­ко на сол­неч­ном месте.

Дополнительный мате­ри­ал

Аналогично выбе­рем пра­виль­ное напи­са­ние сло­ва «рас­ти­те» или «рости­те».Скачать ста­тью: PDF

как правильно пишется, грамматика, примеры предложений

Правильное первое слово в заголовке: глагол «расти» всегда пишется с «а» в корне:

• Как в инфинитиве («что делать?») – напр. «В 40 лет профессионально расти еще не поздно».
• Так и в повелительном наклонении второго лица единственного числа («что делай?») – напр. «Расти большим».

Написание через «о» («рости») неверно: слов с корнем «рост» в русском языке немного («рост», «ростовщик», «росток» («проросток», «подросток»), Ростов, Ростислав), и они не глаголы. Есть существительные с корнями «рас» («отрасль») и «рощ» («роща»), но глаголов с корнем «рост» нет. В глаголах данного ряда значений (см. далее) чередуются корни «рос»–«раст»–«ращ».

Правила

Слова с корнями «рос»-«раст»-«ращ» древнерусского происхождения. Изначальный (прототипический) корень в них глагольный – «рос». Не исключено, что исходный корень здесь «рас», но на чередование гласных в этих корнях данное обстоятельство не влияет: перед сочетанием букв «ст» и буквой «щ» пишется «а», а перед «с» – «о», независимо от того, какие буквы следуют далее. То есть, чередование гласных в глагольных корнях «рос» – «раст» – «ращ» влечёт за собой и замену согласных:

1. Если за корнем «рос» нет никаких букв, или стоит согласная, то он остаётся прототипическим и пишется через «о»: «доро́с», «приросли́», «подро́сток». Причём от постановки ударения (на корень или нет) это не зависит, см. выделенные буквы.
2. Если за тем же корнем следует ударная гласная, то к нему добавляется «т», а в корне вместо «о» пишется «а»: «расти́», «срастётся», «расту́щий», «выраста́ющий».
3. Если же следующая за корнем гласная безударная, то дополнительно к замене «о» – «а» в корне ещё и «-ст-» заменяется на «щ», причём корень становится ударным: «сра́щивать», «выра́щенный».

Грамматика

Слово «расти» – непереходный глагол несовершенного вида изолированного спряжения (см. статью о слове «приехать»). Состоит из корня «рас-» и глагольного окончания «-ти». Постановка ударения и разделение для переноса рас-ти́. Соответствующие глаголы совершенного вида «взрасти», «вырасти», «дорасти», «подрасти».

Инфинитивная (исходная, словарная) форма «расти» спрягается таким образом:

Первое лицо:

• (Я) расту́ (наст.)/ ро́с (прошедш. муж.)/ росла́ (прош. жен.)/ <бы> ро́с(росла́) или ро́с(росла́) <бы> (сослагательн.). Вариант будущего времени буду расти́.

• (Мы) растём (наст.)/ росли́ (прошедш.)/ <бы> росли́ или росли́ <бы> (сослагательн.). Вариант будущ. врем. будем расти́.

Второе лицо:

• (Ты) растёшь (наст.)/ ро́с (прошедш. муж.)/ росла́ (прош. жен.)/ (<бы> ро́с(росла́) или ро́с(росла́) <бы> (сослагательн.)/ расти́ (повелительн.). Вариант будущ. врем. будешь расти́.
• (Вы) растёте (наст.)/ росли́ (прошедш.)/<бы> росли́ или росли́ <бы> (сослагательн.)/ расти́те (повелительн.). Вариант будущ. врем. будете расти́.

Третье лицо:

• (Он) растёт (наст.)/ ро́с (прошедш.)/ <бы> ро́с или ро́с <бы> (сослагательн.).
• (Она) растёт (наст.)/ росла́ (прошедш.)/ <бы> росла́ или росла́ <бы> (сослагательн.).
• (Оно) растёт (наст.)/ росло́ (прошедш.)/ <бы> росло́ или росло́ <бы> (сослагательн.).

• (Они) расту́т (наст.)/ росли́ (прошедш.)/ <бы> росли́ или росли́ <бы> (сослагательн.).

Действительное причастие настоящего времени расту́щий; прошедшего ро́сший. Деепричастие настоящего времени растя;́ прошедшего ро́сши. Формы будущего времени 3-го лица, а также повелительного наклонения образуются от соответствующего глагола совершенного вида «вырасти».

Значение

Значение глагола «расти» во всех формах остаётся исходным – увеличиваться по какому-либо качеству (признаку, параметру, фактору):

1. Вещественному (физическому) – размеру (величине), количеству, внешнему виду, внутреннему строению: «Надо бы сводить дочку к врачу, что-то плоховато растёт»; «Платим и платим, а тарифы растут как растут – когда же этому конец?»; «Как ты думаешь, будет ли у нас на даче расти виноград?».
2. Нравственному, культурному, духовному: «Разумно ограничивать самостоятельность ребёнка необходимо, чтобы он правильно рос морально». Частичный синоним «воспитываться».
3. Профессиональному, интеллектуальному: «Старайтесь расти в собственном умении, а не в подражательстве» Частичный синоним «совершенствоваться».

Примечание к п. 1: если за глаголом следует прилагательное, его необходимо склонять по родам, числам и падежам согласно спряжению глагола. Например, написать или сказать «Кушай лучше, расти здоровый» будет неправильно, так как здесь глагол употреблен в повелительном наклонении. Значит, прилагательное нужно поставить в творительный падеж («расти здоровым»), вот так теперь оба слова предполагают, что с субъектом высказывания что-то делают – велят ему, заставляют, побуждают.

Пояснение к правилам

В древности грамотой владели немногие, и грамотеям часто приходилось писать, воспринимая слова на слух. Следовательно, писцам необходимо было различать нюансы речи, о которых наш современник чаще всего и не задумывается. Поэтому немало тонкостей значений слов в древнерусском языке обозначались чередованием букв. Чаще всего оно указывало на вид глагола, несовершенный или совершенный («опаздывать» – «опоздать»). Однако корни «рос»/«рас» очень богатые, слов от них произведено множество. Переход к чередованию фактически целых корней «рос»-«раст»-«ращ» дал возможность чётко различать на слух также времена, наклонения и производные от слов с ними.

***

© ПишемПравильно.ру

Автор: Садов Артур Александрович, лингвист-типолог

Перечень академических источников, использовавшихся при подготовке материалов.

Правописание этих слов надо знать:

Проверить еще слово:

Поздравления с днем рождения мальчику

Поздравляю с днем рождения!
Ты мальчишка хоть куда.
Пусть тебе по жизни светит
Лишь счастливая звезда.

Будь здоров, расти послушным,
Силой крепни и умом,
Чтоб учеба удавалась,
Чтоб друзей был полон дом.

Наслаждайся своим детством:
Бегай, прыгай и играй.
Ну и будь хорошим сыном —
Маме с папой помогай.

Ты мальчишка очень славный
И уже такой большой.
День рожденья долгожданный
Наступил сегодня твой.

Мы тебе желаем дружно
Чемпионом быть во всём,
Очень умным и послушным,
Подрастая с каждым днем.

С днем рождения тебя, маленький принц! Желаю расти помощником в семье, сильным, смелым и умным, маминым защитником и гордостью для папы! Пусть все твои желания сбываются и все у тебя получается!

День рождения — это праздник,
День подарков и конфет.
Ведь когда-то в день чудесный
Появился ты на свет.

Мы тебе желаем счастья,
Много радостей, потех.
Пусть всегда, не только в праздник,
Льется твой веселый смех.

Добивался чтоб ты цели,
Чтоб учился хорошо,
Чтоб любое начинание
Давалось быстро и легко!

Ты — мальчишка очень классный,
Энергичный, озорной.
Поздравляю с днем рождения,
Ты теперь совсем большой!

Пусть подарков будет много,
И все сбудутся мечты,
Веселись и улыбайся,
Здесь сегодня главный ― ты!

В этот день принес ты радость
В дом родителей своих.
И своим рожденьем, мальчик,
Сделал ты счастливей их.

Мы теперь тебе желаем
Свой характер закалять,
Маме с папой быть поддержкой
И мужчиной сильным стать!

С днем рождения поздравляю,
Всего лучшего желаю,
Больше радости, и смеха,
И во всех делах успеха.

Никогда не унывай,
Себя в обиду не давай.
Сбудутся пускай мечты,
Радость будет там, где ты.

Расти крепким, храбрым, сильным,
Будь уверенным в себе.
Будь по жизни ты счастливым
И удачливым в судьбе.

Будут пусть всегда с тобою,
Родственники и друзья.
И вовек не знать чтоб горя.
С днем рождения тебя!

Ты сегодня именинник,
Поздравленья принимай!
Ты расти здоровым, сильным,
Никогда не унывай!

Ты учись всегда отлично
И веди себя прилично!
Пусть вокруг все восхитятся,
А родители гордятся!

Поздравляем с днем рождения
Мирового пацана.
Констатируем по факту,
Что девчонкам всем хана!

Пожелаем в день веселый
Счастья, радости, добра.
И пускай тебя коснется
Божья яркая искра.

С днем рождения поздравляю!
Много счастья я желаю.
Чтоб учился на отлично,
Вел себя всегда прилично.
Пусть сбываются мечты,
Радуй маму с папой ты.
Больших успехов достигай,
О будущем своем мечтай.
Ты не ленись, прилежным будь,
О глупостях своих забудь.
На целый год ты повзрослел,
Но это в жизни не предел.
Расти, учись, мальчишка славный,
Сегодня праздник, и ты главный.

Источник: http://pozdravok.ru/pozdravleniya/den-rozhdeniya/rebenku/malchik/

Поздравления с днем рождения мальчику своими словами

Дорогой малыш, поздравляем тебя с днем рождения! Расти сильным, смелым, спортивным мальчиком, пусть у тебя всегда будет много друзей, а в твоей жизни постоянно присутствуют радости побед и желание узнавать новое.

Отважного и смелого мальчика поздравляю с днем рождения. Желаю быть мужественным и решительным, ответственным и добрым, энергичным и спортивным, красивым и умным, веселым и жизнерадостным. Желаю стать надежной опорой отцу и замечательным помощником маме. Желаю хороших друзей в жизни и успехов в твоих делах.

С днем рождения! Желаю во всех делах быть первым и лучшим. Хорошо учись и слушайся родителей. Будь смелым и целенаправленным. Не останавливайся на достигнутом.

Поздравляем с днем рождения активного и любознательного мальчика! Желаем всегда отличного настроения, прекрасных идей и задумок, приключений и открытий. Будь любознательным, хорошо учись и не бойся узнавать новое и неизведанное. Здоровья тебе, желанных подарков и много радости!

С днем рождения, милый дружочек! Желаю, чтобы этот день, был полон подарков и сюрпризов. Пускай непременно сбудутся твои мечты и желания. Расти здоровым и крепким, слушай мудрые советы старших, учись принимать свои решения и всегда отвечай за свои поступки. Ведь ты становишься настоящим мужчиной. Будь опорой маме, защищай девочек и помогай старшим.

Озорной и весёлый мальчуган, я поздравляю тебя с днём рождения. Хочу пожелать быть ловким и быстрым, сильным и крепким, умным и целеустремлённым, жизнерадостным и любознательным, смелым и отважным. Пусть будет много в жизни интересных приключений, забавных историй и хороших друзей.

Дорогой наш мальчик! В день рождения мы желаем тебе стать настоящим мужчиной и просто хорошим человеком! Пусть в твоей жизни будет много преданных друзей, верных и любящих, всегда готовых прийти на помощь! Пусть в учебе ты достигнешь небывалых успехов, и все родные гордятся тобой и любят тебя очень сильно! Желаем успехов в спорте, чтобы ты всегда был первым и удачливым! Пусть сила физическая гармонично сочетается с силой воли и духа! Будь счастливым, наш дорогой!

Пусть этот день рождения будет наполнен весельем, радостью и позитивом! Желаю, чтобы все мечты сбылись, чтобы твои глазки сияли от счастья! Пускай твоя семья окружает тебя любовью и заботой! Желаю тебе преданных друзей, ярких денечков и удачи во всех начинаниях!

В твой день рождения, солнышко, я желаю тебе много позитива, улыбок и исполнения заветных желаний! Всегда будь любимчиком фортуны, чтобы тебя повсюду ожидали только приятные сюрпризы! Пускай твое детство будет наполнено яркими красками и безграничным счастьем!

Источник: http://pozdravok.ru/pozdravleniya/den-rozhdeniya/rebenku/malchik/proza-2.htm

Поздравления с днём рождения ребёнку мальчику

Поздравляем с днем рожденья,
Посылаем мы привет
И желаем игр, веселья,
Лимонада и конфет!

Мама с папой пусть послушно
Не ругают, не ворчат,
А смеются добродушно,
Понимающе молчат.

Пусть подарят, что попросишь,
Всех друзей пусть пригласят.
Ты же счастье им приносишь —
Благодарность надо знать!

Поздравляю с днём рождения!
Пусть сопутствует удача:
Для всего найдёшь решение,
Одолеешь все задачи.

Каждый день пускай везение
Помогает тебе жить,
Пусть приходит вдохновение,
Чтоб мечты осуществить!

Поздравляем чудесного, смелого, веселого и умного мальчишку. Желаем, чтобы ты рос способным, энергичным, славным, воспитанным и крепким ребенком. Желаем, чтобы в жизни тебя всегда окружали очень интересные события, похожие на настоящие приключения, в которых ты будешь очень отважным и крутым героем. Желаем тебе отличного здоровья и неутомимого стремления познавать этот интересный мир, и становиться настоящим мужчиной. С днем рождения!

Сегодня твой праздник,
Сегодня твой час,
Тебя с днем рождения
Поздравим сейчас!

Желаем лишь верной
Дорогой идти,
Чтоб только добро
Повстречалось в пути.

Чтоб рос ты здоровым
И смелым, отважным.
Будь другом надежным
И сыном прекрасным.

Желаем удачи
На тысячи лет,
Наш мальчик родной,
Дорогой человек!

У тебя сегодня праздник,
Наш шалун, болтун, проказник.
Поздравляем с днем рожденья
И желаем исполненья
Всех желаний, сказок, снов.
Будь ты счастлив и здоров!
Пусть тебя все обожают
И в подарках искупают!

День рождения — светлый праздник —
Исполняет все мечты.
Ты загадывай желания,
Веселись, дружи, расти!

Пусть учеба будет в радость,
Будут верными друзья,
Все исполнятся мечтания,
Любит, балует родня!

Будь мальчишкой то что надо,
Заводилой во дворе.
Пусть здоровье будет крепким,
И стремись к своей мечте!

Наступил твой день рожденья,
Самый лучший день в году:
Можно лопать торт, печенье
И другую ерунду.

Поздравляю! Пусть желанья
Исполняются твои:
Пусть подарят те игрушки,
О каких мечтаешь ты.

Вырастай здоровым, умным,
Помогай своим друзьям,
Ну и будь веселым, шумным,
Как и дОлжно пацанам.

Будь счастлив, чаще улыбайся,
По жизни весело шагай,
Легко всех целей добивайся,
Мечты в реальность воплощай!

Пусть в этот светлый день рождения
Будут все близкие с тобой!
Пусть ярким будет настроение,
Чтоб стала жизнь твоя цветной!

Будь здоровым, энергичным,
Всех весельем заряжай,
Бегай, прыгай на отлично,
Никогда не унывай!

Самым смелым будь в округе,
Дай отпор беде любой,
Чтобы были все подруги
За тобой как за стеной!

Что пожелать мальчишке можно
В прекрасный праздник Дня рождения?
Конечно, игр и пирожных,
И всевозможного веселья!

В учебе — крупных достижений,
А в дружбе — честности друзей.
Во всем побед без поражений
И увлечений по душе.

Здоровья крепкого, конечно,
Любви взаимной от родных.
Быть самым лучшим, непременно
И все проблемы победить!

Пусть ясным, солнечным лучом
Осветится вдруг жизнь твоя,
Пусть на пути твоем большом
Тебя ждут верные друзья,
Во всем сопутствует успех,
И дарит жизнь лишь наслаждение!
Пусть твой звенит веселый смех
В яркий праздник — день рождения!

Источник: http://pozdravok.ru/pozdravleniya/den-rozhdeniya/rebenku/malchik/3.htm

Поздравления мальчику с днем рождения

Подрастай, малыш, скорее. Становись еще умнее. Радуй маму и отца — пусть ликуют их сердца

Родился ты – и солнышко взошло,
И в доме словно счастье расцвело,
Для новой жизни все открылось!
Расти на радость всей семье.
Будь сильным, добрым, справедливым.
А главное — всегда счастливым! рейтинг: ↑ 55 ↓

Пусть жизнь будет — как добрая книжка,
Уроками пусть нагружают не слишком,
Желаю с друзьями всегда крепко ладить,
А также пусть будет порядок в тетрадях! ↑ 0 ↓

День прекрасный — потому что
В этот день родился ты!
И сегодня, в день рождения,
Пусть сбываются мечты!
Ты расти красивый, умный,
Радуй всех вокруг собой!
Веселись, тебе все можно,
Ведь сегодня праздник твой! ↑ -11 ↓ — поздравления мальчику

Тебе исполнилось уже (. )
Отлично это! Просто класс!
Пускай мечты осуществляются,
Все будет супер, как сейчас!
Тебе сегодня все подарки!
По полной в праздник оторвись!
Чудесных дней, событий ярких,
Живи, учись и веселись!
↑ -50 ↓

Тебя поздравить с праздником спешим!
Желаем, когда вырастешь большим,
Чтоб самым сильным, храбрым был,
Чтоб все на свете сам себе купил,
Но помни — чтоб сбывались все мечты,
Послушным оставаться должен ты! ↑ 40 ↓

С днем рождения, дорогой,
Расти умный и большой,
Сильный, смелый и красивый,
И всегда самый счастливый! ↑ 36 ↓

Был малыш, а теперь нет —
Сегодня ты уж взрослый!
Ты любишь все подряд —
Смотреть кино серьезное
Друзей и самокат.
Ходи по жизни твердо,
Будь всегда полон сил!
Еще тебе желаем —
Чтобы самым умным был! ↑ 36 ↓

Все машинки в комнате
Встали дружно в ряд,
Хором имениннику
Все они гудят!
Все медведи с зайцами
Ходят строевой,
И качает весело
Слоник головой.
Сегодня к имениннику
Все спешат с утра,
Ведь его с подарками
Поздравлять пора.
Скажем имениннику:
Ты большой расти,
Пусть везет всегда
На твоем пути! ↑ 32 ↓

Желаем жить радостно всегда,
И чтоб скорей сбылась мечта!
Всем на радость подрастай
И самым счастливым стань! ↑ 35 ↓

Пусть будет все: волшебник в вертолете,
Бесплатная морожка, кинозал.
И пусть подарят тебе сегодня,
Все то, чего ты долго ждал! ↑ 27 ↓

С днем рождения, мальчик милый!
Самый лучший и красивый,
Самый добрый, умный, скромный,
А порой – неугомонный!
Пусть всегда тебе везет –
И в день рождения, и целый год,
Пусть подарков дарят кучи,
Ведь ты самый-самый лучший! ↑ 62 ↓

Ты взрослый, и многое знаешь,
И в доме часто помогаешь,
И для нас ты — лучше всех!
Смейся всегда так же звонко,
Счастлив будь навек!
В нашей жизни ты, конечно,
Самый главный человек!
↑ 41 ↓

Ты сегодня такой серьезный!
Ты уже делать все можешь сам –
Ты недаром зовешься мужчиной,
И пришла пора им быть по годам.
Будь умным, папы и мамы достойным,
Держи к достижениям путь!
С днем рождения! Будь счастливым!
Настоящим мужчиною будь! ↑ 47 ↓

Поздравляю, мальчишка наш!
Все у тебя впереди! Жизнь подарит приключений сполна!
Столько дел предстоит, столько новых открытий!
Пусть исполнится в жизни любая мечта!
И расти ты счастливым, вершин покоритель!

Хотим тебе сегодня пожелать,
Все лучшее от родных перенять!
Нас никогда не забывать,
В учебе ни за что не отставать,
Все с интересном изучать!
Всех любить, и не ругать,
Самым лучшим на свете стать!

Будь для родителей самым прекрасным ребенком,
Для друзей – лучшим другом,
для девочек – самым привлекательным,
а для учителей – лучшим учеником.
И чтобы все это тебе давалось супер-легко!

Мы любим тебя без особых причин:
За то что ты внук, за то что ты сын.
За то что малыш, за то что растешь.
За то что на маму и папу похож.
И эта любовь до конца твоих дней
Останется главной опорой твоей!

Источник: http://toko-tebe.ru/pozdravleniya/boy

Стихи с днем рождения мальчику

Не так уж просто быть мальчишкой —
Нельзя на месте усидеть.
Необходимо шалунишке
Все разобрать и разглядеть.

Хотим поздравить с днем рождения
И непременно пожелать
Наполнить жизнь свою стремлением
И интереса не терять.

Ведь каждый день сюрпризы дарит,
Ты просто верь своей мечте.
Она на верный путь направит
И счастье принесет тебе.

Кто сегодня отмечает
День рожденья яркий свой?
Самый лучший в мире мальчик
И ребенок золотой!

Пусть подарков будет много,
Испекут огромный торт.
И конфет пусть шоколадных
Купят самый вкусный сорт.

Только ты и дальше будь
Всё таким же молодчиной.
Время пролетит — и станешь
Настоящим ты мужчиной!

Расти веселым и задорным,
Во всех делах своих — проворным,
По всем предметам успевай
И маме с папой помогай.

Всегда будь добрым, честным, смелым,
Послушным, сильным и умелым.
Пускай сбываются мечты,
Ведь помечтать так любишь ты.

Пусть в день рожденья твой случится
Всё, что могло только присниться,
Фантазий мир пусть оживет.
И сказка в жизнь твою придет!

Я желаю тебе быть счастливым, веселым,
Добрым, радостным, светлым, конечно, здоровым,
На «отлично» учиться, быть товарищем верным
И во всём обязательно стать самым первым.

В день рожденья желаю еще много успехов,
Чтобы день твой был полон улыбок и смеха,
Чтобы в жизни всегда всё легко получалось,
Чтоб огромное счастье твое не кончалось.

С днем рождения мальчишку,
Озорного шалунишку
От души мы поздравляем
И больших побед желаем!

Счастья, радости, здоровья,
Успехов во дворе и в школе,
Справиться с любой задачей,
Друзей верных и удачи!

С днем рожденья поздравляю.
Дай за ушки потягаю,
Чтобы вырос ты большой,
С очень доброю душой,
Был всегда здоровым, сильным,
Обязательно красивым,
Маму с папой чтобы слушал
И на завтрак кашу кушал!

Поздравляю с днем рождения,
Стал на целый год взрослей,
Поздравления принимай
От родных и от друзей.

Я желаю, чтоб здоровым,
Бодрым и веселым был,
Ни одной минуты счастья
В жизни, чтоб не упустил.

Я желаю, чтоб был первым
В школе ты и во дворе,
Чтоб друзей надежных, верных
Встретил ты в своей судьбе.

В день варенья мы желаем
Бесконечного добра,
Чтобы все твои мечтанья
Исполнялись на ура.

Чтоб всегда было стремленье
Развиваться, побеждать,
Было море увлечений,
Чтобы вовсе не скучать.

Мальчик наш, пусть всё свершится —
Будет так, как хочешь ты.
Пусть всё лучшее случится,
Все исполнятся мечты!

В день рожденья пожелаю,
Чтоб в учебе ждал успех,
Чтобы все твои желанья
Исполнялись без помех.

Чтоб ты рос отважным, крепким,
И удар всегда держал
Только лучшие отметки
Постоянно получал!

Море улыбок, конфет и подарков
В твой день рождения желаем тебе!
Побольше моментов веселых и ярких,
Идти лишь вперед и не робеть!

Пусть твоя жизнь счастьем наполнится,
Ведь столько всего тебя еще ждет!
И все мечты, несомненно, исполнятся,
Всегда и во всем тебе пусть везет!

Источник: http://pozdravok.ru/pozdravleniya/den-rozhdeniya/rebenku/malchik/2.htm

Поздравление мальчику

С днем рождения тебя
Поздравляем от души
Желаем вырасти большим,
Родителям на радость,
Из мальчика мужчиной
Стать смелым и отважным.
Быть сильным и здоровым,
Как Жан Клод Ванн Дам,
И радостной, веселой
Пусть будет жизнь твоя!

Самый лучший ты мальчишка.
И хорошенький прям слишком.
И друзей имеешь много.
Легкой будет пусть твоя дорога.

Что бы друзья все уважали.
Никогда не предавали.
Пожеланий всех не счесть.
Просто будь такой как есть.

Сегодня День Рожденья свой
Отметит парень удалой.
Красивый, добрый мальчик наш,
Пускай все будет высший класс.

Девчонок ты не обижай,
Чужих и старших — уважай
И будь для всех ты образцом,
А на учебе — молодцом.

С Днем рожденья, милый мальчик!
Вырасти большим, не с пальчик,
В модной щеголяй одежде,
Но будь славным, как и прежде,
Стань спортсменом-чемпионом,
Завладей огромным домом
И построй руками дачу
( Сын и дерево — в придачу).
Пусть исполнятся все планы,
Пусть гордятся папа с мамой.
Детство в сердце сохраняй —
Пой, рисуй, играй, гуляй!

Мальчишка, мальчуган, как много это значит.
Ты словно ураган, не можешь ведь иначе.
Велосипед, футбол и просто догонялки,
А можно на заре друзьями на рыбалку.

Пусть юность и задор с тобой не расстаются
И добрые дела отлично удаются.
Пусть в жизни у тебя присутствует везение.
Будь весел и пытлив. Удачи! С днем рождения!

Расти, как Бэтмен, ловким, сильным.
И маме с папой помогай.
Чтоб школьный был дневник красивым,
К мечте иди — не отступай!

Твой День рожденья — важный праздник,
Сегодня пой, резвись, пляши
И в играх первый будь участник!
Мы поздравляем от души!

Ты сильный и смелый, как тигр,
Отвага не знает границ,
Всегда ты подскажешь, поможешь,
Лучист, как весенний родник.

Друзья и родные — все знают,
В беде ты поможешь всегда
С тобой и в разведку не страшно,
С тобой отступает беда.

Сегодня тебя с Днем Рожденья
Так рады поздравить друзья,
Хорошего лишь настроенья,
Улыбок, веселья, тепла!

Поздравить парня бравого
Сегодня мы спешим.
Чтоб жизнь была удалая
Мы все опять твердим.

Везение природное
С тобою чтоб было,
А также счастье робкое
Тебя не обошло.

Так вот день особенный
Бывает раз в году.
Задуй же свечи тёмные,
Желанием задуй.

И сбудутся, что скажешь ты
И будут все мечты
В твоей прекрасной жизни, друг,
Ещё осуществлены.

Ну что, дружище! С Днём Рожденья!
Готов подарки принимать?
Тащи скорей сюда варенье,
Будем праздник отмечать!

Пусть будет жизнь твоя прекрасной,
Не умолкает пусть твой смех.
Пусть каждый миг заполнит счастье.
Пусть ждёт тебя во всём успех!

Не важно, кем ты станешь в жизни,
Какой путь выберешь себе.
Храни всю жизнь любовь к отчизне,
К родному дому и семье.

И никогда не унывай,
Будь умным, сильным и упрямым!
Вершины смело покоряй
И точно станешь лучшим самым!

Мы не зря к тебе пришли —
Мы подарки принесли.
И хотим мы пожелать
Мамочку не огорчать.

Быть послушным и активным,
По хозяйству помогать
И в учёбе, между прочим,
От друзей не отставать!

Источник: http://pozdravok.ru/pozdravleniya/den-rozhdeniya/rebenku/malchik/13.htm

Короткие стихи с днём рождения мальчику

Автор: · Опубликовано · Обновлено

Всего лучшего желаю!

С днем рождения поздравляю,
Всего лучшего желаю.
Больше радости и смеха,
И во всех делах успеха.
Никогда не унывай,
Себя в обиду не давай.
Пусть сбудутся твои мечты,
И радость будет, там, где ты.

Поздравляем с днем рождения

Поздравляем с днем рождения
Мирового пацана.
Констатируем по факту,
Что девчонкам всем хана!
Пожелаем в день веселый
Счастья, радости, добра.
И пускай тебя коснется
Божья яркая искра.

С днем рождения

Будь помощником для папы —
Инструменты изучай,
Будь защитником для мамы —
От тревог оберегай!
Подрастай мальчонкой умным,
И друзьями будь любим.
Будь простым, немножко шумным!
С днем рождения твоим!

Ты сегодня именинник

Ты сегодня именинник,
Поздравленья принимай!
Ты расти здоровым, сильным,
Никогда не унывай!
Ты учись всегда отлично
И веди себя прилично!
Пусть вокруг все восхитятся,
А родители гордятся!

Славы, побед, свершений…

Славы, побед, свершений,
Радостных в жизни мгновений,
Школьных достижений,
Желаем в праздник рождения.
А еще от души веселиться,
И побед огромных добиться,
Для родителей героем быть,
И улыбки всем дарить.

День рожденья

Ты мальчишка очень славный
И уже такой большой.
День рожденья долгожданный
Наступил сегодня твой.
Мы тебе желаем дружно
Чемпионом быть во всём,
Очень умным и послушным,
Подрастая с каждым днем.

Имениннику

Ты вырастешь умненьким, сильным,
Мы знаем об этом сейчас.
Ты будешь спокойным и милым,
Имея здоровья запас!
А нынче учиться старайся,
Шали только лишь иногда,
От трудных задач не сгибайся,
Будь, мальчик наш, крепким всегда!

У тебя сегодня праздник

У тебя сегодня праздник,
Наш шалун, болтун, проказник.
Поздравляем с днем рожденья
И желаем исполненья
Всех желаний, сказок, снов.
Будь ты счастлив и здоров!
Пусть тебя все обожают
И в подарках искупают!

Тобой гордится вся семья

Желаю радовать родителей
И успевать им помогать.
Быть непременно победителем,
О самом правильном мечтать!
Ты — мальчик умненький, начитанный,
Тобой гордится вся семья.
Ты удивительно воспитанный!
С твоим рождением тебя!

Поздравляю с днем рожденья!

Поздравляю с днем рожденья!
Пожелать хочу тебе
Праздничного настроенья,
Не печалиться нигде.
Будь счастливым и здоровым,
В школе хорошо учись,
И по жизни будь веселым,
И к мечтам вперед умчись.

В день варенья мы желаем

В день варенья мы желаем
Бесконечного добра,
Что бы все твои мечтанья
Исполнялись на «ура»,
Чтоб всегда было стремленье
Развиваться, побеждать,
Было море увлечений,
Что бы вовсе не скучать,
Мальчик наш, пусть все свершится,
Будет все, как хочешь ты,
Пусть все лучшее случится,
И исполнятся мечты!

Чудо-мальчику

День рождения пришел,
Чудо-мальчика нашел.
От его улыбки светлой
Всем теплее в мире этом!
Мальчик милый и приятный,
Очень умный и опрятный.
Пусть же Бог пошлет ему
Очень легкую судьбу!

Источник: http://detskie-stihi.com/korotkie-stihi-s-dnyom-rozhdeniya-malchiku/

Поздравления с днем рождения мальчику

С днем рожденья, дорогой,
Мальчик милый наш, родной!
Пусть будет прекрасною жизнь,
К вершине всегда ты стремись.

Пусть будут взлеты, паденья,
Обиды, невзгоды, сомненья.
Не бойся, иди к своей цели,
Чтоб годы не зря пролетели!

Маленький наш ангелочек,
Самый лучший в мире сыночек,
С днем рожденья тебя поздравляем!
Расти в любви тебе желаем.

Хорошим будь, всегда послушным,
И помни, что важен нам ты, нужен.
Чтоб был счастливым, мы мечтаем,
Тебя всем сердцем обожаем!

С днем рожденья, родной наш мальчишка!
Пусть жизни твоей яркая книжка
Будет полна любви и игрушек,
И мир твой никто не сможет разрушить.

Пускай все балуют тебя, обожают
И подрастать тебе помогают.
Пусть кажется жизнь тебе шоколадкой:
Красивой, вкусной и очень сладкой!

С годом первым, наш малыш!
Сладко ешь, расти, крепыш.
Ангел, посланный с небес,
Желаем мы тебе чудес,
Объятий, поцелуев нежных,
А счастье будет пусть безбрежным!
Тебя мы любим, обожаем
И с днем рожденья поздравляем!

С 10-летием! Желаем удачи!
Пускай легко решаются задачи,
И сходятся пусть уравненья.
Успеха во всем и везенья!

Пусть праздник веселым будет,
Поздравить друзья не забудут.
Эмоций желаем мы ярких
И много желанных подарков.

Одиннадцать тебе сегодня!
Желаем быть счастливым, модным,
Крутым и сильным, справедливым,
По-настоящему счастливым!

Подарков мы желаем гору,
Каникул длинных очень скоро,
Веселых в школе переменок,
Высоких знаний и оценок!

Поздравляем! 12 лет –
Время счастья, время побед!
Мы желаем к успехам стремиться,
На отлично только учиться,
Помогать друзьям и родным.
Будь мальчишкою золотым:
Умным, сильным, послушным, здоровым,
К переменам любым будь готовым!

С 13-летием поздравляем!
Успехов в учебе тебе мы желаем,
Счастья, радости, удачи
И здоровья крепкого в придачу.

Будет легким пусть твой путь,
Чтобы в нем мог отдохнуть,
Верных чтоб нашел друзей,
Шел к мечте своей смелей!

С 14-летием поздравляем!
Успехов по жизни тебе мы желаем.
Таланты свои ты не скрывай,
А, как бриллиант, ярко сверкай.

Пусть ждет тебя большая удача,
Желаем, решал чтоб любые задачи,
Чтоб мог за себя ты всегда постоять,
Сумел чтоб призванье свое отыскать!

С 15-летием поздравляем!
Будет жизнь твоя пускай раем –
Без проблем и сложных задач.
Мы желаем побед и удач!

Будь успешным, смелым, отважным,
Человеком вырасти важным.
Будь богатым, ни в чем не нуждайся,
Никогда, ни за что не сдавайся!

Источник: http://my-calend.ru/pozdravleniya/s-dnem-rozhdeniya-malchiku

Поздравления с днем рождения юноше

Для большинства юношей день рождения – особый, важный праздник. В этот день парни выслушивают поздравления от близких. Они задумываются о целях в жизни, размышляют над тем, чего хотят достичь и кем стать. Иногда друзьям и родным бывает трудно выбрать имениннику подходящие подарки, поздравить его так, чтобы молодой человек искренне порадовался вашим пожеланиям. В юношеском возрасте многие ребята действительно бывают большими скептиками и с сомнением относятся к каждому слову. Однако, мы не сомневаемся – наши поздравления с днем рождения юноше обязательно дойдут до его сердца и души.

Твои года – самые яркие,
Самые лучшие дни твои.
И всей компанией мы отпразднуем
День Рожденья в кругу семьи!
Чтоб был здоровым и сильным был,
Чтоб никогда ни о чем не грустил,
Чтоб победы тебе досаждали,
И враги чтоб не раздражали!
Колледж закончишь, найдешь работу,
Каждый свой день проведешь как субботу!
Сможешь с везеньем своим мириться,
С любимой девушкой будешь возиться!
Чтоб в жизни ждало только хорошее
Ну и конечно побольше грошиков!
Радужной цитадели
И никакой метели!

Птицы всегда улетают на юг,
А тебя ждем мы в родном краю.
Ждем и гордимся тобой всегда,
Пускай обходит тебя беда.
За советом спеши к родным,
К знакомым хорошим, друзьям заводным.
Не будешь по жизни один ты идти,
Девушку сможешь свою ты найти.
Чтобы всегда и всего хватало,
Чтобы хорошее не кончалось.
Фильма прекрасное чтоб начало,
И чтоб хороший финал встречался!
Будешь ты и родным и любимым,
Богом самим будешь хранимый.
Я с Днем Рожденья тебя поздравляю
И к добродушию призываю.
Мораль сей жизни такова,
Что должен знать ты свои права.

Дерево должен ты посадить,
Дом построить, сына растить,
Ну а пока ты столь свеж и юн –
Встречай свой самый лучший июнь!
Радуйся жизни, но не греши,
Не под чью дудку ты не пляши,
Чтобы цель себе ты поставил,
И удовольствие близким доставил!
Всего добивайся, иди лишь вперед,
За поворотом еще поворот:
Будет дорога крутой и веселой,
Сказочным будет каждый день новый!
Смелее иди к своей мечте,
Пусть окружают тебя люди те –
Только верные и любимые,
Чудесные, богом хранимые.

Поздравляю с днем рождения!
Пусть сияют тебе звезды,
Пусть находятся ответы
На сложнейшие вопросы.

Счастлив будь и улыбайся.
Что бы в жизни ни случилось,
К тем, кто любит, возвращайся,
Если сердце к ним стремится.

Чтоб здоровье и карьера
Вместе жили дружно, прочно.
Я желаю тебе веры
В то, что в жизни всё возможно!

С днем рождения поздравляю,
Пожелать хочу побед.
Впереди еще так много
Необычных, ярких лет.

Все, что жизнь тебе предложит,
Не отвергни, будь силен.
Я желаю, чтобы всегда ты
Счастлив был и был влюблен.

Цени прекрасную пору,
Ведь это время не вернуть,
Как летом прежнюю весну.
Желаю отыскать свой путь,
Как будто с чистого листа,
Поставить цель, дойти к мечте.
Все помнят юность неспроста,
Найди же силы и в себе!
Пусть будет в будущее вера,
Удача и стремление,
Чтоб в жизни не было барьеров,
Лишь только наслаждение!

Ты светлый человек и очень милый,
Пускай Господь дает побольше силы,
И мудрости, и красоты, смиренья,
Творить и жить в надежде и терпенье!

Я с днем рождения сердечно поздравляю,
И вдохновения, и радости желаю,
Чтобы ты был и добрым, и красивым,
Веселым и отчаянно счастливым!

Пускай успех сопровождает всюду,
И в восхищенье замирают люди,
Любовь на крыльях радости уносит,
И каждый день плоды свои приносит!

Рада, что с тобой знакома,
Но, чтоб не набить оскому,
Буду краткой, лаконичной —
Пару слов сперва о личном.

В день рожденья пожелаю
Счастья я тебе без края.
Будь любимым, сам люби,
Что получишь — оцени.

Приготовила в подарок
Жизнь прекрасные мгновения,
Милый юноша, тебя
Поздравляю с днем рождения.

Я желаю, чтоб рассветы
Свои юные встречал,
Жизни каждую минуту,
Чтобы зря не пропускал.

Юность с первою любовью
Познакомит пусть тебя,
Чтоб осталось это чувство
В твоем сердце навсегда.

Детство пролетело, вот и юность,
С этим поздравляю я,
Я тебе желаю счастья,
К цели ты иди всегда.

А еще тебе успеха,
Чтоб сбылись мечты,
Будь успешным, очень сильным,
И любовь свою найди.

Будь примером, будь достойным,
Покорить желаю мир,
С днем рождения поздравляю,
Оптимизм свой сохрани!

Пусть увидит вся земля:
Соберемся не в секрете
Парня, лучшего на свете
С днем рожденья поздравлять:

Чтоб девчонки обожали
Вот такого паренька,
На работе уважали
И платили не слегка.

Мы тебе расскажем просто,
Знает город и село:
Молодость — прекрасный возраст,
Столько впереди всего!

В прекрасный праздник, день рождения,
Желаю я тебе удачи.
Ты так молод и умен,
Успешен будешь, не иначе.

Желаю я тебе любви,
И в жизни путь свой отыскать.
Живи всегда в добре, достатке,
И не вздумай унывать!

Источник: http://strana-sovetov.com/pozdravleniya-s-dnem-rozhdeniya/parnyu/15282-yunoshe.html

Поздравления с днем рождения подростку

В поздравлениях, адресованных подростку ко Дню Рождения, всегда надо делать акцент на взрослении и умении брать на себя ответственность. Омрачать атмосферу праздника нудными нотациями о необходимости выбора жизненного пути и т.п. не нужно. Тем более от подростка может последовать весьма уместный и колющий вопрос: «Вы что, «Форрест Гамп» не смотрели, раз так зациклены на выборе жизненного пути?». Лучше, когда поздравления с Днем Рождения подростку имениннику напоминают, что он уже почти стал взрослым мужчиной. И бог с ней, со специализацией. Не стоит гнаться за призванием, и призвание найдёт тебя само. А вот развивать в себе смелость к инициативе и защите тех, кто тебе доверился – это стоит указать в пожеланиях. Ну а лучшим подарком для подростка станет дебетовая карточка с n-ой суммой денег. Поздравить подрастающее поколение бывает нелегко, но данный ресурс может помочь справиться с задачей.

Очень быстро ты взрослеешь,
Очень многое умеешь,
Любишь книжки ты читать,
Задачи разные решать.

Я тебе добра желаю,
С днем рожденья поздравляю,
Развивайся и умней,
Стань энергичней и бодрей.

Пусть удача тебя ждет,
И всегда во всем везет,
В жизни путь счастливым будет.
Беда к тебе дорогу позабудет,

Друзья тебе будут помогать,
Родителей своих старайся прославлять,
Шагай уверенно вперед
И лишь успех тебя пусть ждет!

Был ребенком, стал подростком,
В жизни все не так — то просто,
Нужно долго обучаться,
Быть усердным и стараться,

Чтоб успешным в жизни стать,
Звездочку с небес поймать,
Отличаться от других,
Принимай в подарок стих.

Оставайся современным,
Будь веселым и отменным,
Забывай обиды все,
Тебя нет лучше на земле.

Так что в день рожденья свой
Поздравлять тебя изволь.
Гордость наша ты всегда,
Успех пусть принесут тебе года!

Годы быстро пролетают
И ребенок каждый знает,
Что трудиться обязательно,
Быть усердным и внимательным.

Так что в день рожденья твой
Тебя согрею слов я теплой.
И пожелаю хорошо учиться,
А также в выборе пути не ошибиться.

Еще тебе желаю, через десять лет
С кресла президентского мне прислать привет.
Прославляться быстро, родителям помочь,
Быть таким же умным, воспитанным точь в точь.

Принимать решения обдуманно всегда,
В жизни ведь настала лучшая пора!
Время проводи с пользой, мой родной,
Пусть весело пройдет день рожденья твой!

В день рождения желаю
Яркой юности тебе,
Чтоб в любви везло, конечно,
Быть в учебе на коне.

Мир, прекрасный и огромный,
Познавай и раскрывай.
Верь в удачу, будь веселым,
Никогда не унывай.

Верных я друзей желаю,
Фарта, драйва, куража.
Пусть сбываются желанья,
Явью станет пусть мечта.

Ты почти что взрослый человек,
Начинаешь жизни своей трек,
Многое умеешь, понимаешь,
Кое-что пока не принимаешь!

С днем рождения сердечно поздравляю,
Быть отличником в учебе пожелаю,
И дружить уметь, и уступать,
И любить родных, и помогать!

Первым быть и в жизни, и в игре,
И купаться в радости, добре,
И ценить все то, что ты имеешь,
Радуя нас тем, что ты взрослеешь!

Вся славная жизнь у тебя впереди,
Ты смело по ней и красиво иди.
И помни о близких, друзей не теряй,
Всё самое лучшее лишь получай.

Подарки, цветы, комплименты, любовь!
Чтоб счастье, здоровье цвели вновь и вновь,
Всегда улыбаться чтоб, мир весь любя.
А прямо сейчас — с днем рожденья тебя!

В день рождения пожелаю
Юности веселой.
Время это станет пусть
Самой лучшей школой.

Научись дружить и верить,
Честным быть, не предавать.
В новый мир открыты двери —
Цели ставь, люби, мечтай.

С днем рожденья! Пусть успех
В жизнь твою заглянет.
А веселый, звонкий смех
Лучшим другом станет!

Пусть в душе задор живет,
Помогая в жизни.
Смело двигайся вперед,
Никогда не кисни!

Поздравляю с днем рождения,
С самым лучшим днем в году,
Пусть друзья с тобою вместе
Этот праздник проведут.

Я желаю, чтобы с ними
Было весело, легко,
Без друзей надежных в жизни
Не уйдешь ты далеко.

Я желаю плечо друга
Рядом чувствовать всегда,
Ваша дружба остается
Пусть на долгие года

Ты крепкий орешек и четкий пацан,
За словом не лезешь ты долго в карман,
В день рожденье тебе пожелаю наверно:
Погуще усы, пачку денег из евро,
Девчонку такую — крутую, как ты,
Машину конечно — Venom GT,
И чтобы беда не ползла за тобою,
А только удача вела за собою.

Ты давно уж не ребенок,
Но пока еще не взрослый,
Поздравляем с днем рожденья
Мы тебя сейчас, подросток,
Дорожи всегда друзьями
И к родителям будь ближе,
Но не совершай ошибок,
И читай побольше книжек!

С днем рожденья! Ты — подросток,
И порой тебе непросто,
Но пошире улыбнись,
Станет радостнее жизнь,

Веселее и понятней,
Лучше, краше и приятней,
Так с улыбкою живи,
По волнам добра плыви!

Ты еще не взрослый дядя,
Но уже и не малыш,
На друзей, на старших глядя,
Повзрослеть, быстрей спешишь!

Очередной свой День рожденья,
С нетерпением ты ждал,
На стол поставил торт, печенье,
Всех друзей своих созвал!

С Днем рожденья поздравляем,
Ты классный парень, ты крутой,
Веселья, радости желаем,
Будь здоров, расти большой!

Пусть ещё ты худ мужчина,
И ломает голосок,
У тебя уже под носом,
Лезет первый волосок,

От тебя парфюмом пахнет,
Как от взрослого совсем,
У тебя и сны волшебны,
Но рассказывай не всем…

С днём рождения, парниша,
Не по дням растёшь уже,
Пусть у ног твоих мир будет,
И девчонки в классе все!

Источник: http://strana-sovetov.com/pozdravleniya-s-dnem-rozhdeniya/parnyu/15281-podrostku-2.html

Поздравления с днём рождения для ребенка

С днем рождения, милая!
С десятилетием!
Вырастай красивая,
Будь всегда счастливая!

В любую погоду —
И в дождик,и в зной —
Нет праздника лучше на свете!
Сегодня пришёл День рождения твой,
Давай его вместе отметим!
Играй,веселись,никогда не скучай,
Подарки,сюрпризы от всех получай!

С Днем рождения, малыш!
Почему же ты грустишь?
Может, встал сегодня рано?
Может, хочешь кашки манной?

Не грусти, родной, любимый.
Отмечаем именины.
Стал на годик вновь ты старше.
И сильней, смелей и краше.

Собрались сегодня все,
Чтоб услышать звонкий смех.
С Днем рожденья поздравляем!
Всех благ, родной, тебе желаем!

Праздник сердцу и душе
В этот день рожденья всем:
Восемь лет тебе уже!..
А ведь только было — семь!
В школе будь умнее всех,
Ты ходи в театр, в музей.
Пусть всегда вокруг — лишь смех
Самых искренних друзей!!!

За столом сидим в гостиной,

Юбилей справляем чинный.

Кто причиною тому,

Понимает, что к чему:

От макушки и до пяток

Нынче лет ему — десяток.

И мы все, горя от жара,

Поздравляем юбиляра!

Оглашаем телеграмму:

«Слушай папу, слушай маму.

Кушай кашку, суп с лапшой,

Будь здоров — расти большой!..»

Милый мальчик дорогой
Всеми ты любим, родной
С днём рождения тебя
Поздравляет вся семья

Мы тобой малыш гордимся
С тобой рядом веселимся
И сегодня в этот день
Нам плясать с тобой не лень

Ты сегодня именинник
Дарим мы тебе будильник
Он разбудит тебя в срок
Чтоб не пропустил урок

А ещё на утешение
Дарим мы тебе варенье
Что бы сладок был твой сон
Что б доволен был как слон!

Настоящая семья:
Мама, папа и дитя —
Дитятко родное,
Солнце золотое!
Милое создание
Вам на любованье,
Радость ваша — навсегда,
Год прошел, а там и два…
Пусть и десять пронесется —
Радость ваша не прервется.
Будет только умножаться,
Если очень постараться!
Что заложите в дитя,
То и двадцать лет спустя
Поимеете в достатке.
Дай вам Боже жизни гладкой!

Да… С годовщиной поздравив едва,
Помня конфеты и колу,
Вновь поздравляем: тебе уже два…
Так, не заметишь, и — в школу!
Ну а пока ты здоровым расти,
Добрым и умным, мой друг,
Чтобы улыбкам на лицах цвести,
Словно ромашкам, вокруг!!!

Вновь разбросаны игрушки-
Вот уж три годка Настюшке;
Не умеем мы читать,
Но умеем рисовать.
Непослушна наша доча-
Все не спит до часу ночи,
А потом, как не стараться,
Утром доче не подняться.
Но сегодня наша Настя
Вся полна тепла и счастья;
Прочь тревоги, прочь сомненья,
Нашей дочки день рожденья!
В этот вечер с папой, с мамой,
Будем мы красивой самой;
Будем торт все вместе кушать,
Поздравленья будем слушать.
Поздравленья, пожеланья,
Чтоб сбылись твои мечтанья,
Чтоб прожить тебе сто лет
Без потерь, без слез, без бед.
Пожелаем мы удачи,
Летом отдыхать на даче;
Быть здоровой и любимой,
Доброй, мудрой и красивой.

Что хочешь — пусть сбывается,
Звенит весёлый смех!
Ты – СОЛНЫШКО, КРАСАВЧИК
Ты просто лучше всех!
Маме на радость, папе в награду
Ты появился, наследник-отрада.
Родной, несмышленый, пуговки-глазки —
Тебе все вниманье, забота и ласки.
Расти, радуй маму здоровьем отменным,
А все остальное придет непременно.
Слабеньким ручкам свершить нужно много,
А ножки ждет в жизни крутая дорога.

Нет, взялся не из клюва аиста,
Не из капусты вышел ты…
Твое рожденье — это таинство
И исполнение мечты.
В них дружба, долгое приятельство,
Потом — любовь и жанр иной…
И то, представь ты, обстоятельство,
Что мама с папой — муж с женой.
И, несмотря на убеждения,
Что дети — из больших наград,
Малыш! Тебя я с Днем Рождения
Поздравить очень-очень рад!!!

Тебе сегодня — ровно пять!

И праздник в доме всем опять:

Входи, ребенок наш, смелей

В свой первый славный юбилей!

Ты все уже на свете знаешь,

Умеешь: слушаешь, читаешь…

Тебе желаем, не иначе,

Здоровья, счастья и удачи!!!

Глазки, щечки… Посмотри:

Вот тебе уже и три!

Три исполнилось тебе

Лучших годика в судьбе!

В этот чудный юбилей

Ты — всех краше и милей.

Здоровей, умней, расти

Эдак лет до ста шести!!!

Чтоб умел строгать и резать,
Чистить, штопать и варить,
Подметать за хлебом бегать,
Клеить, пробки заменить.

Ты умей писать красиво,
Быстро, с дикцией читать,
Слушай тоже терпеливо,
Умей тему поддержать.

Топором владей умело,
И пилу умей держать.
За лопату берись смело,
Правильно умей сажать.

Ссор не допускай умело,
Смехом, шуткой обходись,
Если кляуза задела,
То по улице пройдись.

Умей сдерживать волненье
И вперед других не рвись,
Умей высказать решенье
И с судьею не судись.

Никому не ставь подножку,
Никогда не вешай нос,
Будь здоров и понемножку,
Чтоб умелым, сильным рос.

С чувством трепетным волненья

Поздравляем с Днем рожденья!

В этот теплый зимний день

Нам желать тебе не лень:

Все учиться, не лениться,

С мамой, с папой не браниться,

Не грустить, а все смеяться,

В дуралеев не влюбляться,

И со всеми в дружбе жить,

И счастливой в жизни быть.

Почему сегодня праздник?
Почему сегодня торт?
И цветных пакетов разных?
И гостей круговорот?
Стал на годик ты взрослее!
Стал на годик ты умнее!
Стал ты прыгать высоко,
Стал ты бегать далеко.
Ты в игрушки поиграешь,
Аккуратно убираешь.
Стал ты кушать хорошо,
Вот и вырос ты большой!
А сегодня — праздник твой!
С ДНЕМ РОЖДЕНЬЯ, птенчик мой!

На Земле Богов наместник,
Сам — кумир наш, наш божок,
С днем рожденья, милый крестник,
Самый лучший мой дружок!
Молод-зелен, друг, пока ты,
Ходишь пусть под стол пока,
Плечи сильные покаты,
И тверда твоя рука.
Да к любви готово сердце,
Полна горница ума…
Не успеешь оглядеться —
Станешь бабушкой, кума!
Слыви всегда,
мой ненаглядный крестник,
Среди людей как чародей-кудесник!!!

Нет милей ее мордашки —
Щек румяных, ярких глаз!..
День рожденья у племяшки
Празднуем не в первый раз.
Но и все же, ну и все же,
Не сочти любовь за лесть:
Хороша племяшка, Боже —
Глаз от девки не отвесть!
Не нарадуется мама,
Не нахвалит внучку дед:
Ведь растет хозяйка прямо —
Уберет, подаст обед!
Племянница! Счастливой,
умной будь!
В делах ты дядю-тетю не забудь!!!

Желаем мы тебе, родной,
Чтоб вверх вела дорога;
Любви огромнейшей — одной,
Друзей прекрасных — много!
Удачам — не было б конца,
Побольше — наслаждений…
Да вспоминал, сын, мать-отца
Не только в дни рождений!

Радости скрыть не сумеем —
Сильно и нежно любя,
С первым большим юбилеем
Мы поздравляем тебя!
Входишь ты в жизнь, это ясно,
Стать помудрее спеша…
Пусть она будет прекрасна!
Светлой и доброй — душа!!!

%d1%80%d0%b0%d1%81%d1%82%d0%b8%20%d0%b1%d0%be%d0%bb%d1%8c%d1%88%d0%be%d0%b9%2c%20%d0%bd%d0%b5%20%d0%b1%d1%83%d0%b4%d1%8c%20%d0%bb%d0%b0%d0%bf%d1%88%d0%be%d0%b9 — со всех языков на все языки

Все языкиАбхазскийАдыгейскийАфрикаансАйнский языкАканАлтайскийАрагонскийАрабскийАстурийскийАймараАзербайджанскийБашкирскийБагобоБелорусскийБолгарскийТибетскийБурятскийКаталанскийЧеченскийШорскийЧерокиШайенскогоКриЧешскийКрымскотатарскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧувашскийВаллийскийДатскийНемецкийДолганскийГреческийАнглийскийЭсперантоИспанскийЭстонскийБаскскийЭвенкийскийПерсидскийФинскийФарерскийФранцузскийИрландскийГэльскийГуараниКлингонскийЭльзасскийИвритХиндиХорватскийВерхнелужицкийГаитянскийВенгерскийАрмянскийИндонезийскийИнупиакИнгушскийИсландскийИтальянскийЯпонскийГрузинскийКарачаевскийЧеркесскийКазахскийКхмерскийКорейскийКумыкскийКурдскийКомиКиргизскийЛатинскийЛюксембургскийСефардскийЛингалаЛитовскийЛатышскийМаньчжурскийМикенскийМокшанскийМаориМарийскийМакедонскийКомиМонгольскийМалайскийМайяЭрзянскийНидерландскийНорвежскийНауатльОрокскийНогайскийОсетинскийОсманскийПенджабскийПалиПольскийПапьяментоДревнерусский языкПортугальскийКечуаКвеньяРумынский, МолдавскийАрумынскийРусскийСанскритСеверносаамскийЯкутскийСловацкийСловенскийАлбанскийСербскийШведскийСуахилиШумерскийСилезскийТофаларскийТаджикскийТайскийТуркменскийТагальскийТурецкийТатарскийТувинскийТвиУдмурдскийУйгурскийУкраинскийУрдуУрумскийУзбекскийВьетнамскийВепсскийВарайскийЮпийскийИдишЙорубаКитайский

Все языкиАбхазскийАдыгейскийАфрикаансАйнский языкАлтайскийАрабскийАварскийАймараАзербайджанскийБашкирскийБелорусскийБолгарскийКаталанскийЧеченскийЧаморроШорскийЧерокиЧешскийКрымскотатарскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧувашскийДатскийНемецкийГреческийАнглийскийЭсперантоИспанскийЭстонскийБаскскийЭвенкийскийПерсидскийФинскийФарерскийФранцузскийИрландскийГалисийскийКлингонскийЭльзасскийИвритХиндиХорватскийГаитянскийВенгерскийАрмянскийИндонезийскийИнгушскийИсландскийИтальянскийИжорскийЯпонскийЛожбанГрузинскийКарачаевскийКазахскийКхмерскийКорейскийКумыкскийКурдскийЛатинскийЛингалаЛитовскийЛатышскийМокшанскийМаориМарийскийМакедонскийМонгольскийМалайскийМальтийскийМайяЭрзянскийНидерландскийНорвежскийОсетинскийПенджабскийПалиПольскийПапьяментоДревнерусский языкПуштуПортугальскийКечуаКвеньяРумынский, МолдавскийРусскийЯкутскийСловацкийСловенскийАлбанскийСербскийШведскийСуахилиТамильскийТаджикскийТайскийТуркменскийТагальскийТурецкийТатарскийУдмурдскийУйгурскийУкраинскийУрдуУрумскийУзбекскийВодскийВьетнамскийВепсскийИдишЙорубаКитайский

%d0%91%d1%83%d0%b4%d1%8c+%d0%b7%d0%b4%d0%be%d1%80%d0%be%d0%b2,+%d1%80%d0%b0%d1%81%d1%82%d0%b8+%d0%b1%d0%be%d0%bb%d1%8c%d1%88%d0%be%d0%b9 — со всех языков на все языки

Все языкиАбхазскийАдыгейскийАфрикаансАйнский языкАканАлтайскийАрагонскийАрабскийАстурийскийАймараАзербайджанскийБашкирскийБагобоБелорусскийБолгарскийТибетскийБурятскийКаталанскийЧеченскийШорскийЧерокиШайенскогоКриЧешскийКрымскотатарскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧувашскийВаллийскийДатскийНемецкийДолганскийГреческийАнглийскийЭсперантоИспанскийЭстонскийБаскскийЭвенкийскийПерсидскийФинскийФарерскийФранцузскийИрландскийГэльскийГуараниКлингонскийЭльзасскийИвритХиндиХорватскийВерхнелужицкийГаитянскийВенгерскийАрмянскийИндонезийскийИнупиакИнгушскийИсландскийИтальянскийЯпонскийГрузинскийКарачаевскийЧеркесскийКазахскийКхмерскийКорейскийКумыкскийКурдскийКомиКиргизскийЛатинскийЛюксембургскийСефардскийЛингалаЛитовскийЛатышскийМаньчжурскийМикенскийМокшанскийМаориМарийскийМакедонскийКомиМонгольскийМалайскийМайяЭрзянскийНидерландскийНорвежскийНауатльОрокскийНогайскийОсетинскийОсманскийПенджабскийПалиПольскийПапьяментоДревнерусский языкПортугальскийКечуаКвеньяРумынский, МолдавскийАрумынскийРусскийСанскритСеверносаамскийЯкутскийСловацкийСловенскийАлбанскийСербскийШведскийСуахилиШумерскийСилезскийТофаларскийТаджикскийТайскийТуркменскийТагальскийТурецкийТатарскийТувинскийТвиУдмурдскийУйгурскийУкраинскийУрдуУрумскийУзбекскийВьетнамскийВепсскийВарайскийЮпийскийИдишЙорубаКитайский

Все языкиАбхазскийАдыгейскийАфрикаансАйнский языкАлтайскийАрабскийАварскийАймараАзербайджанскийБашкирскийБелорусскийБолгарскийКаталанскийЧеченскийЧаморроШорскийЧерокиЧешскийКрымскотатарскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧувашскийДатскийНемецкийГреческийАнглийскийЭсперантоИспанскийЭстонскийБаскскийЭвенкийскийПерсидскийФинскийФарерскийФранцузскийИрландскийГалисийскийКлингонскийЭльзасскийИвритХиндиХорватскийГаитянскийВенгерскийАрмянскийИндонезийскийИнгушскийИсландскийИтальянскийИжорскийЯпонскийЛожбанГрузинскийКарачаевскийКазахскийКхмерскийКорейскийКумыкскийКурдскийЛатинскийЛингалаЛитовскийЛатышскийМокшанскийМаориМарийскийМакедонскийМонгольскийМалайскийМальтийскийМайяЭрзянскийНидерландскийНорвежскийОсетинскийПенджабскийПалиПольскийПапьяментоДревнерусский языкПуштуПортугальскийКечуаКвеньяРумынский, МолдавскийРусскийЯкутскийСловацкийСловенскийАлбанскийСербскийШведскийСуахилиТамильскийТаджикскийТайскийТуркменскийТагальскийТурецкийТатарскийУдмурдскийУйгурскийУкраинскийУрдуУрумскийУзбекскийВодскийВьетнамскийВепсскийИдишЙорубаКитайский

Какие криптовалюты покупать в расчете на сильный рост. Мнения экспертов :: РБК.Крипто

За последний год биткоин подорожал на 400%, Ethereum — на 800%. Но на рынке еще остались монеты, на которых можно заработать. Впрочем, в некоторые популярные токены инвестировать не стоит

Рынок криптовалют за последний год показал существенный рост. Курс биткоина увеличился более чем на 400%, до $41 тыс. Еще сильнее подорожал Ethereum — почти на 800%, сейчас альткоин стоит $1,25 тыс. Схожую динамику показало большинство ведущих по капитализации монет, но не все. Среди них есть и такие, которые за последние 12 месяцев подорожали незначительно.

Например, токен Tron (TRX) с начала 2020 года вырос только на 120%. Форк биткоина Bitcoin Cash (BCH) за аналогичный период прибавил 85%. Ethereum Classic (ETC) за последние 12 месяцев подорожал на 43%, а токен EOS — на 15%.

В 2017 году — во время предыдущего рекордного ралли — многие альткоины начали стремительно дорожать после того, как биткоин в декабре впервые достиг $20 тыс. После этого токен XRP в течение нескольких недель вырос на 450%, достигнув $3,8 к началу января. В то же время цена токена Tron поднялась на 700%, до $0,3.

Руководитель Exantech Денис Восквицов считает, то что в этот раз альткоины также могут показать существенный рост. В случае с многими активами наиболее выгодный момент для покупки был упущен. Однако большая часть альткоинов до сих пор стоит еще не так дорого для инвестирования, поделился эксперт.

«Максимальный рост альтернативных криптовалют начинается после того как ралли биткоина подходит к концу, и цена актива перестает демонстрировать активную динамику. С большой вероятностью, после уверенного прохождения BTC отметки в $40 тыс., мы увидим внушительный рост альткоинов», — рассказал Восквицов.

Он выделил несколько монет, к которым стоит присмотреться инвесторам. Восквицов предложил рассмотреть к покупке монеты, которые имеют мобильные приложения с возможностью выпуска банковских карт, привязанных к криптокошельку. В качестве примера эксперт привел проект Crypto.com, он имеет все вышеперечисленные возможности, а цена его токена существенно корректировалась в последнее время.

Стоит также обратить внимание на проект WAVES, добавил Восквицов. Сейчас токен находится на комфортном ценовом уровне для покупки и может обладать потенциалом для дальнейшего роста. Хороший спекулятивный потенциал имеется у токена DeFi-платформы yEarn Finance (YFI). Но присматриваться к нему стоит после очередной коррекции, уточнил эксперт.

С его точки зрения, лидерами инвестиций сейчас выступают биткоин и эфир. Мало сомнений в дальнейшем росте этих активов, уверен Восквицов. Он объяснил, что эти «голубые фишки» криптовалютного рынка выбирают консервативные инвесторы и сторонники защитных активов. Институциональный спрос поддерживает BTC, и едва ли крупный капитал начнет продавать запасы монеты в ближайшее время, предположил эксперт.

Финансовый аналитик Currency.com Михаил Кархалев согласился, что лучше остановить внимание на BTC и ETH. Эти монеты имеют «просто сумасшедшие» перспективы, даже несмотря на уже высокую стоимость. Эксперт поделился, что это те два актива, которые инвесторы должны включить в свой портфель на всю жизнь.

В качестве более рискованных криптовалют Кархалев предложил рассмотреть токены Uniswap, Polkadot, Compound и Chainlink. В них можно инвестировать с перспективой на ближайшие пару лет.

В будущем токенов TRX, EOS, BCH и ETC аналитик усомнился. Некогда топовые альткоины не смогли или не захотели продемонстрировать то, о чем громко заявляли. Платформа Tron так и не стала чем-то даже близко похожим на «Интернет 2.0», EOS не стал «убийцей» эфира. BCH не развился до более простого и распространенного способа платежей вместо биткоина. ETC не смог развиваться по так называемой классической версии эфира. Поэтому Кархалев считает, что инвесторам не стоит рассчитывать на эти монеты.

«Я не знаю, смогут ли данные токены вырасти, но в долгосрочной перспективе я бы ставку на них не делал. Мне кажется, это понимает и криптосообщество, которое не горит желанием в очередной раз инвестировать в тех, кто не оправдал абсолютно никаких ожиданий», — считает Кархалев.

Основатель платформы стабильных криптовалют STASIS Григорий Клумов также считает, что токены, которые обрели популярность в 2017 году, сейчас не будут так интересны рынку. Тогда была мания среди розничных инвесторов, они покупали любые активы с надписью «криптовалюта». Сейчас, напротив, на рынке присутствует институциональный спрос, рассказал эксперт. По его словам, эта категория инвесторов тщательно анализирует актив прежде, чем инвестировать в него. Например, они не будут покупать анонимные монеты, такие как Dash, Zcash и Monero из-за рисков делистинга.

Институциональный покупатель не будет приобретать и EOS или TRON, продолжил Клумов. Эти проекты не нашли своей ниши и не сформировали адекватного продукта. В эту же категорию попадают форки Ethereum Classic и Bitcoin Cash.

Вместо них инвесторы могут рассмотреть проекты, которые за эти годы смогли стать полезными рынку и экспериментируют в новых нишах или адаптировались к уже существующим в сфере финтеха, дополнил Клумов. В их числе он назвал токен Stellar. Это проект, который продолжает взаимодействовать с финансовыми институтами и экспериментирует с цифровыми валютами центральных банков. Можно также рассмотреть блокчейн-стартапы NEO и PolkaDot, предположил эксперт.

Еще один интересный сектор — это DeFi, уверен Клумов. В качестве проекта эксперт назвал 0X (ZRX). Этот протокол внедряет лимитные ордера, возможность использовать которые отсутствует на многих децентрализованных биржах. Поэтому проект имеет хорошие перспективы в этом году, резюмировал Клумов.

— Stellar подорожал на 30% на фоне сотрудничества с Минцифры Украины

— Аналитик Bloomberg оценил вероятность падения биткоина до $20 тыс.

— Как выбрать момент для инвестиций. 5 главных правил

Больше новостей о криптовалютах вы найдете в нашем телеграм-канале РБК-Крипто.

Вам нужны молочные продукты, чтобы расти большими и сильными

Но разве немного сыра повредит? Вероятно, нет, и йогурт все еще может быть полезен для некоторых.

Одно можно сказать наверняка: на протяжении многих лет в молочной промышленности появлялись первоклассные рекламные объявления. Крупные молочные фермы утверждают, что детям нужно молоко, чтобы расти, спортсменам нужно молоко, чтобы побеждать, а женщины, которые пьют молоко, становятся худее и красивее. Все это неправда.

Распаковываем. Связь между здоровьем костей и молоком на самом деле является связью между кальцием и молоком, потому что молоко имеет высокий уровень усвояемого кальция.Есть множество других продуктов, которые также содержат кальций и другие полезные для здоровья свойства. Некоторые полезные источники кальция: сардины, семена кунжута, листовая зелень, лосось, семена чиа, бобы и миндаль.

Какое отношение имеет кальций к костям?

Ваше тело фактически использует кальций для множества важных функций, таких как регулирование сердечного ритма. Когда вы не получаете достаточного количества кальция из своего рациона, ваше тело будет заимствовать кальций из ваших костей, где он в основном хранится.В идеале этот «закопанный» кальций будет заменен позднее, но не всегда.

Обычно к тридцати годам наши кости разрушаются больше, чем накапливаются, и никакое количество молока не изменит этого. Адекватное потребление кальция в первые тридцать лет может служить прочной основой для дальнейшей жизни, а соблюдение здоровых привычек может замедлить этот процесс.

Для здоровья костей больше, чем кальций

Важно отметить, что крепкие кости — это гораздо больше, чем просто потребление кальция.Физические упражнения, особенно тренировки с отягощениями, являются ключевым фактором в предотвращении остеопороза. Есть также другие витамины и минералы, которые могут иметь такое же важное значение, как кальций.

Витамин D: Солнечные дни могут быть частью секрета здорового образа жизни Средиземноморья. Для здоровья костей витамин D так же важен, как и кальций. Вы можете обсудить прием добавок витамина D со своим врачом, так как многие из нас не получают достаточно солнечного света, особенно в зимние месяцы.

Витамин К: Темная листовая зелень обладает множеством преимуществ для здоровья, в том числе полезными для здоровья костей витамином К.Достаточно одной порции брюссельской капусты, зелени или капусты.

Не переусердствуйте с белком: Извините, Аткинс (теперь переименован в кето), слишком много хорошего может вам навредить. Нам абсолютно необходим белок для многих жизненно важных функций. Но слишком много белка может быть вредным. Когда ваше тело переваривает белок, оно выделяет кислоту в кровоток, которую организм нейтрализует, вытягивая кальций из костей. Ваше тело действительно может усвоить только определенное количество белка.Хотя некоторым может потребоваться больше белка, чем другим, все мы, как правило, получаем больше, чем думаем. Действительно, население развитых стран не подвержено риску белковой недостаточности.

Итак, как нам стать большими и сильными?

Вы, наверное, догадались, что такое сумма.

Соблюдайте сбалансированную диету, в основном состоящую из растений, но не слишком много. Самая здоровая пища даст вам кальций вместе с другими жизненно важными питательными веществами.

Выйдите на улицу, укрытие было создано, чтобы защитить нас, а не навредить нам, защищая от свежего воздуха и солнечного света.

Упражнение. Тренировки с отягощениями особенно полезны для укрепления костей.

А как насчет молочных продуктов? Спаситель или злодей?

Ни то, ни другое. Суть в том, что вы можете иметь оптимальную диету, которая включает или не включает молочные продукты. Вы также можете придерживаться плохой диеты, которая включает или не включает молочные продукты. Ферментированные молочные продукты, содержащиеся в сырах и йогуртах, могут положительно влиять на микробиом кишечника.

Люди с непереносимостью лактозы, веганы или люди, которые в целом отрицательно относятся к молоку, не подвергаются большему риску переломов, остеопороза или задержки роста — при условии, что они потребляют сбалансированную и здоровую диету, наполненную листовой зеленью, орехами, семенами и бобовые.

Планета также имеет значение, и следует учитывать массовое производство коров для массового производства молока.

10 главных советов, как стать больше и сильнее!

Часто именно мелочи в конечном итоге имеют самое большое значение. Они отделяют тех, кто «выглядит так, как будто тренируется», от тех, кто «похож на животных». Мелочи также отделяют тех, кто поднимает тяжести, от тех, кто может поднимать дом!

Хотя я буду первым, кто посоветует вам избегать чрезмерного анализа этого материала, вам все же нужно убедиться, что вы делаете как можно больше вещей правильно, если хотите достичь своих целей.

Вот список того, что вы могли упустить.

1 — Включите неделю разгрузки.

После 3-4 недель напряженных тренировок сделайте перерыв на неделю. Это основа моей блочной схемы тренировок. Мне нравится делить тренировку на короткие фазы по 3-5 недель, которые я называю «блоками». Блок обучения просто относится к определенному периоду времени, когда вы сосредотачиваетесь на одном типе обучения.

Есть три основных типа блоков:

1 — Блок накопления

Характеризуется относительно большим объемом работы и более низкой средней интенсивностью (в отношении количества поднимаемого веса).Выбор упражнений шире (больше упражнений на группу мышц), а количество повторений в подходе выше. Интервалы отдыха между подходами сокращены, чтобы увеличить плотность тренировок, и можно использовать такие методы тренировки, как предварительное утомление, пост-утомление, дроп-сеты, суперсеты антагонистов и 30-45-секундные изометрические упражнения.

2 — Блок усиления

Характеризуется большей интенсивностью тренировки (нагрузкой) и меньшим тренировочным объемом. Во время такого блока мы хотим в основном придерживаться диапазонов 1-3 и 4-6 повторений.Выбор упражнений намного уже: используется меньше подъемов (только большие основы). Поскольку мы выполняем меньше упражнений, мы немного увеличиваем количество подходов в упражнении, уменьшая количество повторений.

Интервалы отдыха увеличены для максимального восстановления нервной системы и облегчения подъема тяжестей. Можно использовать такие методы тренировки, как кластерные подходы, расширенные 5, акцентированные эксцентрики и изометрические упражнения с преодолением максимальной интенсивности.

3 — Взрывной блок

Характеризуется акцентом на взрывной подъем: варианты олимпийских подъемов, подъемы с динамическим усилием (45-55% от вашего максимального подъема — взрывным способом), баллистические подъемы (приседания с прыжком, баллистическая скамья в тренажере Смита) и плио-упражнения являются хорошими примерами.Как и в блоке интенсификации, лучше выполнять больше подходов из нескольких упражнений, чем меньше подходов из более широкого диапазона упражнений. Интервалы отдыха также относительно длинные, чтобы обеспечить оптимальное восстановление нервной системы.

Баллистический жим лежа в тренажере Смита

Обратите внимание, что блок накопления не исключает работы предельной прочности или взрывного подъема, так же как подъем тяжелых грузов все еще может выполняться во время взрывного блока. Однако большая часть тома должна быть посвящена выбранному стилю обучения.

Наиболее частая продолжительность блока — 4 недели для начинающих и атлетов среднего уровня и 3 недели для атлетов продвинутого уровня. Структура блока требует постепенного увеличения сложности занятий от недели к неделе, а затем резкого снижения тренировочного стресса в течение последней недели блока.

Чтобы повысить сложность занятия в блоке, вы можете либо увеличить количество подходов, либо количество поднимаемого веса. Обычно лучше использовать метод увеличения громкости / набора.Например:

Блок накопления

• Неделя 1: всего 9 подходов на каждую часть тела; 8-12 повторений в подходе
• Неделя 2: 12 подходов на каждую часть тела; 8-12 повторений в подходе
• Неделя 3: 15 подходов на каждую часть тела; 8-12 повторений в подходе
• Неделя 4: 7 подходов на каждую часть тела; 6-8 повторений в подходе

Блок усиления

• Неделя 1: всего 6 подходов на каждую часть тела; 4-6 повторений в подходе
• Неделя 2: всего 9 подходов на каждую часть тела; 4-6 повторений в подходе
• Неделя 3: 12 подходов на каждую часть тела; 4-6 повторений в подходе
• Неделя 4: 6 подходов на каждую часть тела; 1-3 повторения в подходе

Как видите, количество подходов сокращается на 50% за последнюю неделю, при этом интенсивность либо сохраняется, либо увеличивается.По сути, мы разгружаем объем, чтобы иметь место метаболическая суперкомпенсация и адаптивная реконструкция мышц. Можно продолжать поднимать тот же вес, поскольку во время тренировки утомляемость меньше. Конец этой недели — хорошее время даже для увеличения используемых нагрузок.

Неделя разгрузки — это очень хороший способ предотвратить перетренированность без полного прекращения тренировок. Вы также можете разгрузиться, уменьшив поднимаемый вес, если чувствуете, что ваша ЦНС истощена.Если это так, сохраняйте то же количество повторений в подходе, но уменьшите используемый вес примерно на 10-20%.

Например, предположим, что вы поднялись до 225 фунтов в своих рабочих подходах в жиме лежа:

• Неделя 1: 5 x 5 повторений @ 205
• Неделя 2: 6 x 4 повторения по 215
• Неделя 3: 7 x 3 повторения @ 225
• Неделя 4: 7 x 3 повторения @ 205

Если вы чувствуете себя физически истощенным, вы также можете уменьшить количество подходов, что даст вам за последнюю неделю 4 x 3 @ 205.

Этот метод разгрузки лучше использовать в крайних случаях, когда ваша ЦНС действительно утомлена и находится на грани перетренированности (обычно это происходит, если использовались два последовательных блока усиления).

Неделя разгрузки никогда не бывает забавой для спортсменов; мы все хотим прогрессировать, и мы часто связываем объем выполненной работы с прогрессом. Мы думаем, что больше работы = больше результатов. Это не всегда так. Иногда лучше сделать один шаг назад, чтобы сделать три шага вперед.

2 — Стремитесь к постоянному прогрессу в тренировках и стрессе.

Один из принципов, определяющих адаптацию к тренировкам, — это закон прогрессирующей перегрузки. Проще говоря, чтобы стимулировать адаптацию (прирост), тренировка должна давать определенную перегрузку.

Если стресс, вызванный тренировкой, слишком низкий, это не приведет к положительной адаптации, потому что он не рассматривается как «достаточно тревожный» для тела, чтобы заставить себя измениться в ответ на тренировку. Другими словами, если вы хотите расти, вы должны бросить вызов своему телу, выходящему за рамки того, к чему оно привыкло.

Но то, что является проблемой сегодня, через несколько месяцев может оказаться не таким напряженным. По мере того, как ваше тело адаптируется и становится сильнее, оно становится лучше приспособлено к стрессу, вызванному тренировками. В результате сеанс, который в какой-то момент оказался трудным, может стать легким в будущем (когда ваше тело полностью адаптируется к этому виду и количеству стресса). По сути, это означает, что вам придется постепенно увеличивать сложность или уровень стресса тренировки, если вы хотите добиться непрерывных результатов.

Большинство людей считают, что есть только два способа увеличить тренировочный стресс: увеличить объем и увеличить интенсивность. В результате большинство из них пытается добиться прогресса, просто пытаясь сделать намного больше работы, поэтому они быстро застаиваются, травмируются или перетренируются.

Вот еще несколько способов развития:

1 — Прогресс с повторениями

Это один из самых простых методов прогрессирования. Он заключается в попытке выполнить больше повторений с одинаковым весом в течение определенного периода времени.Например:

• Неделя 1: 8 повторений с 200
• Неделя 2: 9 повторений с 200
• Неделя 3: 10 повторений с 200

Это довольно просто; однако он также может быстро выдохнуть. Добавление одного повторения в подход обычно увеличивает производительность на 10-15%. Очевидно, что такая скорость прогрессирования не может поддерживаться в течение длительного периода времени.

Второе предостережение: вы должны оставаться в одной тренировочной зоне, если хотите ожидать таких же результатов.Например, если вы тренируетесь на размер, вы хотите тренироваться в диапазоне 6-8 или 8-12 повторений. Таким образом, если вы прогрессируете с 200 x 8 повторений до 200 x 12 повторений, вы все еще находитесь в правильной тренировочной зоне. Однако, если вы в конечном итоге проработаете до 200 на 15 повторений, вы окажетесь в зоне силовой выносливости, зоне, которая не даст такого большого прироста мышечной массы.

Так что, даже если вы прогрессируете, вы можете не получить желаемых результатов. Вы приобретете силовую выносливость и повысите свою работоспособность, но, возможно, вы не сможете стимулировать такой рост мышц, как вам хотелось бы.Поэтому, когда вы достигнете верхней границы целевой зоны тренировки, вы можете переключиться на другой метод развития, такой как прогрессирование с отягощением. Например:

• Неделя 1: 8 повторений с 200
• Неделя 2:10 повторений с 200
• Неделя 3:12 повторений с 200
• Неделя 4: 8 повторений с 210
• Неделя 5:10 повторений с 210
• Неделя 6:12 повторений с 210

2 — Увеличение веса

Это второй простейший метод развития.Он заключается в увеличении веса с сохранением того же количества повторений в подходе. Например:

• Неделя 1: 8 повторений с 200
• Неделя 2: 8 повторений с 205
• Неделя 3: 8 повторений с 210

Как и в предыдущем методе, вы можете использовать этот метод только до тех пор, пока не застанете. Если бы с помощью этого метода можно было постоянно прогрессировать, то мы бы все набирали 260 фунтов на скамье за ​​год, просто добавляя к штанге пять фунтов каждую неделю. Через три года мы все будем жать около тысячи фунтов! Не чертовски вероятно!

Как и в предыдущем методе, прогресс остановится через 2-3 недели, поэтому теперь необходимо выбрать новый метод продвижения.Вы можете уменьшить количество повторений и продолжить увеличение веса:

• Неделя 1: 8 повторений с 200
• Неделя 2: 8 повторений с 205
• Неделя 3: 8 повторений с 210
• Неделя 4: 6 повторений с 215
• Неделя 5: 6 повторений с 220
• Неделя 6: 6 повторений с 225

Перейти к повторной прогрессии:

• Неделя 1: 8 повторений с 200
• Неделя 2: 8 повторений с 205
• Неделя 3: 8 повторений с 210
• Неделя 4: 9 повторений с 210
• Неделя 5:10 повторений с 210
• Неделя 6: 11 повторений с 210

Или вы можете перейти к совершенно другому методу развития.

3 — Прогресс с наборами

Это еще один способ повысить сложность тренировки за счет увеличения тренировочного объема. Он заключается в увеличении количества подходов, выполняемых на группу мышц (или подъем). Например:

• Неделя 1: 9 подходов на группу мышц
• 2-я неделя: 12 подходов на группу мышц
• Неделя 3:15 всего подходов на группу мышц

Очевидное ограничение состоит в том, что вы не можете добавлять наборы бесконечно. Если бы простое выполнение большего количества подходов привело к большему набору мышц, тогда нам нужно было бы выполнить всего тонну подходов, чтобы выглядеть как Арнольд.Очевидно, что это не так; на самом деле выполнение слишком большого количества подходов может привести к стагнации или даже к регрессу из-за перетренированности.

Прогресс сета — хороший метод; однако вы должны поддерживать общее количество сетов на разумном уровне. Большинству людей следует избегать выполнения более 16 полных подходов для больших групп мышц и избегать выполнения более 12 полных подходов для меньших групп мышц.

Иногда можно выполнить одну тренировку с большим объемом, но только если за ней следует неделя с резко сниженным объемом тренировок.Таким образом, вы можете прогрессировать, добавляя больше подходов, пока не достигнете этого максимального количества (или пока не почувствуете перетренированность). Когда вы достигнете одного из этих условий, лучше переключиться на другой метод развития.

4 — Прогресс с увеличением плотности

Плотность означает количество работы, выполненной за единицу времени. В силовых тренировках чем короче интервалы отдыха, тем выше плотность. Больше плотности — больше стресса.

Таким образом, еще один способ повысить сложность тренировки — постепенно уменьшать количество отдыха между подходами, сохраняя (или увеличивая) объем выполняемой работы.Например:

• Неделя 1: 2-минутные интервалы отдыха
• Неделя 2:90 секунд отдыха
• Неделя 3:60 секунд отдыха

Но и у этого метода есть ограничения. Во-первых, нельзя постоянно сокращать интервалы отдыха. Во-вторых, слишком большое сокращение интервалов отдыха может снизить подъемную силу и, таким образом, снизить тренировочную нагрузку. Поэтому сокращайте интервалы отдыха только настолько, чтобы это не мешало грузоподъемности.

5 — Развитие с эксцентрическим темпом

Это хорошо известный тренировочный факт, что большая часть мышечных повреждений происходит во время эксцентрической или отрицательной фазы подъема.И именно это повреждение отвечает за стимуляцию большей части мышечного роста. Таким образом, уделяя больше внимания эксцентрической (опускающейся) части подъема, мы увеличиваем нагрузку на тело во время тренировки.

Простым способом увеличения эксцентрического упора является увеличение продолжительности эксцентрической фазы. Это в основном означает более медленное снижение веса. Например:

• Неделя 1: снижение веса за 3 секунды
• Неделя 2: снижение веса за 5 секунд
• Неделя 3: снижение веса за 7 секунд

Ограничение этого метода состоит в том, что если мы слишком увеличиваем продолжительность эксцентрической фазы, мы должны уменьшать количество используемого веса, а это плохо.Так что замедляйте эксцентрическую фазу только в том случае, если вы можете продолжать использовать то же количество веса.

6 — Прогрессия с концентрическим темпом

Сила равна массе, умноженной на ускорение (F = ma). Это означает, что выходное усилие может быть увеличено либо за счет подъема большего веса, либо за счет подъема того же веса с большей скоростью. Если вы делаете такое же количество повторений с тем же весом, но поднимаете его с большим ускорением, вы производите больше силы — а это означает большую активность ЦНС.Это означает увеличение сложности тренировки / стресса.

7 — Прогресс с движениями

Еще один способ повысить сложность на ступеньку выше — это перейти к более сложным упражнениям. Жим лежа дает больше нагрузки на тело, чем штанга. Свободные веса создают большую нагрузку на тело, чем тренажеры. Движения, в которых задействовано больше групп мышц и суставов одновременно, вызывают больший стресс, чем простые упражнения.

8 — Развитие методов

Доступно несколько расширенных методов: дроп-сеты, суперсеты, предварительное утомление, пост-утомление, отдых / пауза, кластеры, контраст темпа, изодинамический контраст и т. Д.(Для получения дополнительной информации прочтите мою статью о Насильственных вариациях). Использование этих методов резко увеличивает сложность сеанса. Однако, поскольку эти методы вызывают большой стресс, с ними довольно легко переусердствовать. Используйте их, не злоупотребляйте ими!

3 — Измерь!

Вы очень много тренировались, хорошо питались и принимали лучшие пищевые добавки, но при этом не прогрессируете удовлетворительными темпами. Звучит знакомо?

Что ж, вы вполне можете погрузиться в состояние перетренированности, будь то нервная, мышечная или и то, и другое.Но как узнать, что вы делаете слишком много? Следующие простые измерения, если проводить каждый день , могут дать вам хорошее представление, если что-то не так и что нужно исправить.

Измерения пульса

1. Утренняя частота пульса (в состоянии покоя): это один из простейших, но наиболее понятных способов узнать, выполняете ли вы чрезмерно много тренировок с высокой интенсивностью. Вот как использовать этот инструмент:

• Вы должны принять эту меру утром после пробуждения, чтобы избежать колебаний из-за повседневной активности.
• Вы всегда должны проводить измерения в одном и том же положении. Если вы начинаете с измерения пульса лежа, тогда все ваши меры также должны быть приняты в этом положении, потому что положение тела влияет на частоту пульса в состоянии покоя. Ваша частота сердечных сокращений на 6-8 ударов в минуту выше, чем в положении лежа, и на 2-4 удара в минуту выше, чем в положении сидя. Таким образом, разница между измерением пульса стоя или лежа может достигать 12 ударов в минуту.
• Измерьте частоту сердечных сокращений, приложив пальцы к сонной артерии.Избегайте чрезмерного давления, так как это искусственно снижает частоту сердечных сокращений за счет активации барорецепторов.
• Измеряйте полные 60 секунд, а не 15 секунд, умноженные на 4 (это увеличивает погрешность в четыре раза).
• Если ваш RHR повышается на 3-5 ударов в минуту по сравнению с исходным уровнем, у вас легкое перевозбуждение симпатической нервной системы, что может указывать на неполное восстановление после высокоинтенсивной работы.
• Если ваш RHR повышен более чем на 6 ударов в минуту по сравнению с исходным уровнем, это означает значительное нервное перенапряжение из-за чрезмерно интенсивной работы.
• Если наблюдается резкое снижение RHR по сравнению с вашим исходным уровнем, это указывает на угнетение ЦНС, что является признаком перетренированности II типа (аддисонической). Однако это редко случается с силовыми атлетами; Обычно это происходит из-за чрезмерного объема работы на выносливость.

Прочие меры

1. Утренняя сила хвата: Советские ученые обнаружили, что сила хвата, проверенная на ручном динамометре утром после пробуждения, сильно коррелирует с рабочим состоянием ЦНС.

   Если утренняя сила хвата снижается более чем на четыре фунта на руку, это указывает на недостаточное восстановление нервной системы и может потребовать уменьшения количества высокоинтенсивных тренировок до тех пор, пока сила не вернется к исходному уровню.

   Если сила утреннего захвата увеличивается с до более чем на четыре фунта на руку, это означает, что ЦНС настроена на максимальное усилие. Это может быть хороший день, чтобы сделать максимальную нагрузку или увеличить количество выполняемых вами высокоинтенсивных тренировок.

2. Температура тела: Температура полости рта, измеренная утром, может дать нам представление о метаболическом состоянии тела. Каждое понижение температуры на один градус указывает на снижение скорости метаболизма на 5-10%.Если это произойдет, пора на несколько дней увеличить потребление калорий, пока значение не вернется к норме (установленный базовый уровень).

4 — Не пропускайте правильные восстановительные напитки после тренировки.

Уже написано множество статей о важности восстановительных коктейлей после (и до) тренировки. Это говорит мне о двух вещах:

1. Большинство спортивных крыс уже осознают важность правильного питания после тренировки.
2. Большинство крыс в спортзале должно быть идиотами, потому что не все используют адекватную стратегию после тренировки!

Я лично рекомендую Mag-10® в качестве напитка после тренировки.Для большинства людей это сработает фантастически.

5 — Если вы тренируетесь на силу и мощь, включите напиток для восстановления нервной системы.

В то время как большинство серьезных энтузиастов тренировок хорошо осведомлены о важности физиологического / метаболического восстановления после тренировки (пополнение запасов гликогена, синтез белка и т. Д.), Немногие понимают, что правильное восстановление нервной системы так же важно, если не больше, особенно при тренировках на сила.

При поднятии тяжестей или выполнении взрывных упражнений нервная система испытывает такие же нагрузки, как и сами мышцы.И так же, как и мышцы, нервная система может быть перегружена и в конечном итоге истощена или истощена. Поскольку ЦНС является главнокомандующим, продвижение вперед просто невозможно, если оно не полностью функционирует.

Таким образом, становится важным использовать все доступное для облегчения восстановления ЦНС. Одним из очень эффективных способов облегчения восстановления нервной системы является использование Brain Candy® после тренировки. Он усиливает приток крови к мозгу и резко увеличивает скорость восстановления ЦНС.

6 — Когда речь идет об ограничении силовых тренировок, помните: разнообразие для развития, сходство для выполнения.

В статье «Разные направления, разные путешествия» я описываю разницу между тренировкой для функциональности и тренировкой для размера (структуры). В основном, когда вы тренируетесь, вам нужно:

• Выполняйте каждое выбранное упражнение чаще (частота выполнения).
• Выполняйте упражнения, требующие большей активации ЦНС: многосуставные движения.
• Выполняйте меньше общих подъемов, но больше подходов за подъем.
• Используйте методы тренировок, которые делают упор на ЦНС, а не на метаболические пути: поднимайте тяжести (80% +) или взрывные упражнения.

Итак, когда вы тренируетесь выполнять определенные движения (например, пауэрлифты или олимпийские упражнения), у вас должно быть два типа тренировок:

1. Развивающая тренировка: это первый этап тренировки, который направлен на увеличение размера и силы всех мышц, задействованных в упражнениях, которые вы собираетесь выполнять.
2. Performance Training: это второй этап тренировки, направленный на максимальное повышение эффективности во время соревнований за счет повышения их эффективности. К этому моменту у вас уже есть мышцы и сила для хорошей работы, поэтому теперь вы сосредоточены на совершенствовании двигательной активности.

Поймите, что стадия развития не означает общих тренировок или бодибилдинга. Скорее, это означает тренировку силы и / или мощности, но с использованием большего количества вспомогательных упражнений для полного укрепления всех звеньев цепи.Соревновательные упражнения все еще можно выполнять, но использование движений, очень похожих на эти упражнения, может быть лучшим вариантом.

На этапе выступления вспомогательная работа сокращается, но не полностью прекращается, поскольку именно эта тренировка в первую очередь сделала вас сильнее. И больше внимания уделяется самим соревновательным подъемникам. Лучше всего тренировать их чаще 2-4 раза в неделю с разной степенью интенсивности и объема.

Простыми словами: большее разнообразие = более тщательное развитие силы и размеров.Больше частоты = лучшая производительность выбранных лифтов.

7 — При тренировке на размер чередуйте фазы накопления и увеличения.

Волнообразная периодизация оказалась более эффективной, чем линейная периодизация, для увеличения силы и размера. Волнообразная периодизация состоит из колебания объема и интенсивности волн вверх и вниз каждые 3-4 недели. График ниже иллюстрирует эту концепцию.

Как видите, мы чередуем фазу накопления (больший объем, меньшая интенсивность) с фазой усиления (меньший объем, большая интенсивность).Каждая пара фаз (фаза I и II; фазы III и IV) прогрессирует к более высокому среднему уровню интенсивности.

Как видите, во время фазы накопления ЦНС испытывает меньшую нагрузку, и в результате она не дренируется. Итак, пока мы разрушаем наши мышцы, ЦНС фактически отдыхает.

Во время фазы интенсификации все наоборот: мышцы меньше страдают от микротравм из-за уменьшения объема; однако ЦНС подвергается серьезной атаке. Таким образом, во время фазы интенсификации мы полностью стимулируем нервную систему, позволяя мышцам компенсироваться.

При тренировке на размер очень важно иметь эффективную ЦНС. Это то, что часто упускают из виду бодибилдеры. Причина в том, что им нужны только большие мышцы, и они не особо заботятся о своей силе. Что ж, подъем тяжестей может сделать вас больше ! Это происходит с помощью трех механизмов:

1. Прямое действие: поднятие тяжестей стимулирует рост быстро сокращающихся волокон. Хотя общий объем может быть недостаточно высоким, чтобы стимулировать максимальный рост мышц, он, безусловно, может увеличить размер волокон FT.
2. Непрямое действие: набирание силы позволит вам использовать больший вес во время последующей фазы накопления, и это приведет к значительному увеличению прироста.
3. Потенцирующее действие: поднятие тяжестей улучшает способность ЦНС задействовать высокопороговые быстро сокращающиеся мышечные волокна. У них самый высокий потенциал роста, но их очень трудно стимулировать. Повышение нейронной эффективности — очень эффективный способ развить способность стимулировать их и, таким образом, резко увеличить потенциал роста.

Кроме того, поднятие тяжестей увеличивает миогенный тонус (тонус), благодаря чему ваши мышцы выглядят и кажутся «твердыми». Например, возьмем двух парней, у которых примерно одинаковое количество мышечной массы и жира; один часто использует тяжелые веса, а другой всегда использует технику «накачки».

Что ж, несмотря на схожий состав тела, тяжелоатлет всегда будет выглядеть тяжелее и плотнее в состоянии покоя. С другой стороны, насос будет отлично смотреться, когда он будет полностью накачан, но быстро сдувается, когда он выйдет из спортзала.Поэтому, если вы хотите иметь постоянный мускулистый вид, а не временный, включите в свою программу тяжелую атлетику!

8 — Используйте контрольные показатели, чтобы ставить цели и оценивать свой прогресс.

Теперь мы понимаем, что разнообразие упражнений и / или методов тренировок является очень важным фактором в построении сильного и мускулистого тела. Однако нам все еще нужны «пробные упражнения», чтобы установить, происходит ли наше прогрессирование удовлетворительными темпами.

Например, за один цикл вы можете сделать 250 жимов лежа за 3 подхода по 12.В следующем цикле вы выполните 3 подхода по 8 повторений из 185 в жиме на наклонной скамье. Вы прогрессировали? Сложно сказать, правда?

Так что было бы неплохо выбрать базовые упражнения, которые вы тестируете в конце каждого тренировочного цикла, чтобы убедиться, что вы на правильном пути. Я предлагаю протестировать эти упражнения на 6 повторений в минуту (наибольший вес, который вы можете поднять на 6 повторений). Почему 6 повторений? Потому что это промежуточная зона. Шесть повторений задействуют нервную и мышечную системы в одинаковой степени. Это важно, потому что результаты, как правило, зависят от типа используемой тренировки.

Например, если вы тренируетесь на предельную силу, используя подходы из 1–3 повторений, вы значительно увеличите свою максимальную силу. Однако если вам нужно проверить свою силу-выносливость, скорее всего, вы не добьетесь большого прогресса.

Верно и обратное: если вы тренируетесь на силовую выносливость, используя подходы по 15-20 повторений, вы сможете более эффективно поднимать больший вес на 15-20 повторений. Однако ваш предел силы не сильно повлияет на это. Шесть повторений в промежуточной зоне, тренировка силы, размера или силовой выносливости должны положительно повлиять на эту зону.

Итак, мы хотим проверить наш 6ПМ, и чтобы получить полную картину, важно проверить все основные группы мышц. Хорошие контрольные показатели включают:

• Полное приседание
• Жим лежа
• Становая тяга
• Тяга штанги Бентовера
• Военная пресса
• Сгибание рук со штангой

Вот некоторые рекомендуемые целевые веса для каждого из этих упражнений. Вы можете быть очень близки к некоторым из них и находиться на расстоянии световых лет от других. Если вы сможете достичь всех этих целей, у вас будет очень приличное сложение и достаточная мышечная сила (хотя нет причин останавливаться на достигнутом!)

Лифт — цель

• Полное приседание — 200% массы тела x 6
• Жим лежа — 150% массы тела x 6
• Становая тяга — 250% массы тела x 6
• Тяга штанги по Бентоверу — 150% массы тела x 6
• Military Press — 100% массы тела x 6
• Сгибание рук со штангой — 75% веса тела x 6

Итак, для спортсмена на 200 фунтов это составит:

• Приседания: 400 фунтов x 6 повторений (496 фунтов) Расчетный 1ПМ из 6ПМ указан в скобках.
• Жим лежа: 300 фунтов x 6 повторений (372 фунта)
• Становая тяга: 500 x 6 повторений (620 фунтов)
• Тяга штанги в Бентовере: 300 фунтов x 6 повторений (372 фунта)
• Военный жим: 200 фунтов x 6 повторений (248 фунтов)
• Сгибание рук со штангой:> 150 фунтов x 6 повторений (186 фунтов)

Как видите, достичь этих целей будет непросто. Но если вы попадете туда, вы сможете претендовать на звание «Большого парня из дружественного соседства!»

9 — Для развития предельной силы тренируйтесь на силу во всех типах сокращения.

Мышцы могут сокращаться по-разному. Три основные категории мышечных действий:

1. Эксцентрический: также называется , что дает или отрицательный , это относится к действию, при котором мышца сокращается при удлинении. Это тот тип сжатия, в котором мы наиболее сильны. Следующее иллюстрирует эксцентрический ход и его характеристики:
2. Концентрический: также называется , преодолевая или положительный , это относится к действию, при котором мышца сокращается при сокращении.Следующее иллюстрирует эксцентрический ход и его характеристики:
3. Изометрический: также называется статическим , он относится к действию, при котором мышца сокращается без какого-либо внешнего движения. Примеры включают удержание груза или попытку поднять неподвижный объект.

Для максимального увеличения силы и роста важно тренировать все эти типы действий. В современной силовой тренировке концентрические действия имеют первостепенное значение.Эксцентрическая тренировка также тренируется при выполнении обычных тренировочных протоколов, но это не делается упор Что касается изометрических действий, то о них чаще всего забывают совсем. Но поймите, что все три типа действий важны для достижения высоких спортивных результатов.

Эксцентрическая сила необходима для поглощения внешней силы (противника, источника сопротивления или веса нашего собственного тела, когда мы бежим, прыгаем или меняем направление). Концентрическая сила важна для преодоления внешней силы (отталкивание противника, захват, приложение силы к земле во время бега или прыжка и т. Д.)

Изометрическая сила также важна, потому что она позволяет вам удерживать противника во время патовой ситуации (например, атакующий лайнсмен) или наше собственное тело (например, железный крест в гимнастике). Кроме того, изометрическая сила является ключом к реактивной силе: быстрое переключение от эксцентрического действия к концентрическому. Чем сильнее вы выполняете статические действия, тем быстрее вы можете переключаться с одного типа действия на другой. В реальной жизни это означает большую скорость и более быстрое изменение направления.

И, наконец, изометрическая сила играет важную роль в силовых видах спорта, таких как пауэрлифтинг: чем больше у вас изометрической силы, тем эффективнее вы будете выполнять максимальное количество попыток, преодолев мертвую точку.

Итак, если вы хотите максимальной силы и оптимальных результатов, вы должны тренировать все типы сокращения. Соотношение примерно 60% концентрических, 30% эксцентрических и 10% изометрических подходит для большинства людей.

10 — Вперед, поезд!

Мы живем в мире, где информационная перегрузка — это реальность.Это также верно и в отношении силовых тренировок. Никогда еще не было так много информации, научных исследований, передовых методов обучения и сложных протоколов, которые были доступны каждой преданной крысе в спортзале.

Когда вокруг циркулирует вся информация, очень легко впасть в состояние «паралича анализом». Проще говоря, многие поклонники тренажерного зала так стараются разработать идеальную программу на основе всей информации, которую они читают, что часто забывают о самой важной части: усердных тренировках!

Я могу гарантировать вам, что тот, кто тренируется как демон по очень простой программе, будет прогрессировать намного быстрее, чем парень, который тратит десятки часов на разработку одной сверхсложной программы, но тренируется с такой же интенсивностью, как бабушка с анорексией, страдающая от тяжелая депрессия!

Я знал парня, который разрабатывал для себя программы, прорабатывающие каждую мускулатуру своего тела (по крайней мере, так казалось).Его тренировка для ног включала около десятка упражнений, направленных на определенные мышцы. Этот парень имел очень глубокие познания в биомеханике и знал наизусть функции каждой мускулатуры человеческого тела.

Значит, его программа должна была дать отличные результаты, верно? Неправильно! Видите ли, в то время как его программа затрагивала каждую маленькую группу мышц в нижней части тела с помощью нескольких упражнений с тросом, тренажером и легких гантелей, он забыл, что два простых упражнения могли позаботиться обо всей его нижней части тела: приседания и становая тяга — два движения, которые он никогда не делал. использовал! В результате получилась программа, которая отлично выглядела на бумаге, но не дала никаких результатов в реальном мире.

Помните, знание — это хорошо, но главное — усилие. А теперь разве тебе не следует сейчас поднимать что-нибудь тяжелое?

Пять способов стать больше и сильнее — StrengthLog

Знаете ли вы, , что является фундаментальным принципом тренировки с отягощениями?

Увеличивает нагрузку на мышцы и тем самым стимулирует их становление больше и сильнее. Не имеет значения, тренируетесь ли вы в первую очередь для силы или роста мышц: вы не можете избежать фундаментального принципа повышения нагрузки на мышцы, часто называемой прогрессивной перегрузкой.Это важнейший фактор успешного обучения.

Сегодня я поделюсь с вами пятью различными методами, которые помогут улучшить ваши тренировки. Или, если хотите: пять способов стать больше и сильнее.

Я делюсь ими в видео ниже, но если вы предпочитаете читать, а не смотреть, просто перейдите к транскрипции ниже.

Хорошо — давайте рассмотрим пять способов, с помощью которых вы можете улучшить свое обучение, от наиболее очевидных до более необычных и менее очевидных.

1. Увеличьте вес

Самый очевидный метод — просто увеличить вес, который вы используете, на то же количество подходов и повторений.

Например, если вы делаете пять подходов по пять, вы увеличиваете вес на 2,5 кг или 5 фунтов с последней тренировки.

Вероятно, это стратегия, которую вы должны использовать на протяжении большей части своего обучения, и придерживаться ее в качестве своей основной цели. Однако вы не всегда сможете увеличить вес за то же количество повторений и подходов, но вы можете улучшить его каким-либо другим способом.Например…

2. Увеличьте количество повторений с одинаковым весом

Если на прошлой неделе вы выполнили 5 подходов по 5 повторений приседаний с весом 100 кг, то в сумме получится 25 повторений в пяти подходах. Сегодня вы можете попробовать сделать как минимум 26 повторений в этих пяти подходах с тем же весом.

Эта стратегия отлично работает в сочетании с первой, используя повторных целей . Например, каждый раз, когда вам удается сделать 3 подхода по 10 повторений, вы увеличиваете вес на один небольшой шаг. Затем вы тренируетесь с этим весом, при необходимости, несколько раз, пока снова не получите 3 подхода по 10 повторений.

Но что, если вы не можете сделать то же самое? Или, может быть, вы просто не можете найти мотивацию, чтобы побить свою последнюю изнурительную тренировку?

Что ж, это подводит нас к стратегии номер три.

3. Увеличивайте количество подходов, которые вы делаете с одинаковым весом

Вместо этого используйте объем как метод развития. Если вы сделали 5 подходов по 5 повторений на последней тренировке, вы можете сделать 6 подходов по 5 повторений с тем же весом на сегодняшней тренировке. Может быть, через несколько недель, когда вы сделаете восемь подходов по пять подходов с одним и тем же весом, вы сможете увеличить вес и вернуться к 5 подходам по 5 повторений или даже к 3 подходам по 5 повторений, чтобы немного расслабиться а затем снова поработайте себя.

Но что, если вы хотите использовать объем в качестве метода прогресса, но все же не хотите, чтобы ваши тренировки слишком сильно расширялись со временем?

4. Увеличьте количество повторений, которые вы делаете в данный момент

В этой стратегии вы используете тот же вес, но пытаетесь сделать больше повторений за заданный промежуток времени. Например, вы можете использовать сто килограммов в жиме лежа и установить временное ограничение на десять минут. Затем, используя столько подходов, сколько захотите, постарайтесь сделать больше повторений за эти десять минут, чем в прошлый раз.

Когда вы достигнете целевого количества повторений, скажем, 50 повторений за десять минут, вы увеличиваете вес и начинаете заново.

Вы бы предпочли, чтобы количество повторений оставалось постоянным? Что ж, тогда вы могли бы…

5. Сделайте то же количество повторений за более короткое время

Последняя стратегия на сегодня похожа на четвертую, но вы сохраняете количество повторений постоянным и вместо этого пытаетесь выполнить все повторения за более короткий промежуток времени. Например, вы можете поставить цель выполнить пятьдесят повторений с заданным весом, и на каждой тренировке вы пытаетесь улучшить свое время, даже если только на несколько секунд.

Чтобы стать больше и сильнее, вам придется со временем улучшать свои показатели. Нет никаких ярлыков. Однако это непростая задача, поэтому, возможно, будет полезно иметь в наличии различные методы развития, доступные вам. Таким образом, вы можете переключаться между разными стратегиями, доить их как можно дольше, а когда он иссякает, вы переключаетесь на другой подход.

Становиться больше и сильнее можно, добавляя один фунт или одно повторение за раз, и это требует постоянной, сложной, дисциплинированной работы, которая никогда не прекращается.И разве это не то, что мы все любим в тренировках?

Используйте наше приложение StrengthLog, чтобы отслеживать свои тренировки и следить за тем, чтобы со временем вы делали больше, а результаты придут к вам.

Связанные

Вырасти большим и сильным: определи свои сильные стороны —

Когда родитель хотел, чтобы вы съели овощи, вам сказали что-то вроде: «Разве ты не хочешь вырасти большим и сильным?» Моя, конечно, сделала. Мы уделяем большое внимание тому, чтобы быть сильными — и не зря.Быть сильным так же стара, как библейский Самсон. Быть сильным означает, что мы здоровы. Быть сильным означает, что у нас есть шанс стать Суперменом, Суперженщиной или просто супер . Быть сильным в общении говорит о том, что мы понимаем нашу точку зрения.

Дональд О. Клифтон, исследователь-пионер, четыре десятилетия изучавший сильные стороны, и заслуженный отец психологии, основанной на сильных сторонах, создал Clifton StrengthsFinder в качестве лидера группы ученых Гэллапа. Том Рат задокументировал следующее поколение концепции и сопутствующей оценки в своей книге-блокбастере StrengthsFinder 2.0. Как яростный сторонник работы с сильными сторонами, одна из моих любимых частей (а их довольно много!) — это идея, что талантов x инвестиции = сильные стороны.

А, значит, чтобы стать сильнее и правильно использовать свои сильные стороны, требуется усилий . Нам нужно сделать вложение. Да, мы рождены с врожденными способностями. И они должны быть отточены и закалены, если мы хотим удержать их там в отделе сильных сторон. Если мы намеренно тренируем мышцы, разве нам не становится лучше? Наши сильные стороны в общении тоже такие же.Их нужно тренировать.

Хм, значит ли это, что вы должны практиковать свои навыки слушания по 15 минут в день с постепенным повторением до отказа? Наблюдайте за своим невербальным поведением в зеркале, установленном на вашем столе, во время случайных разговоров? Крякнуть, когда вам нужно очень сильно сконцентрироваться, чтобы понять, что кто-то пытается вам сказать? Хотя это забавные визуальные эффекты, мы здесь на другой волне.

1. Узнай свои сильные стороны.

Пройдите тесты, такие как StrengthsFinder 2.0, чтобы помочь вам понять их и что вы можете сделать, чтобы их усилить. Книга, на которую ссылаются выше, предлагает вам, как звучит каждая из сильных сторон, когда они сообщаются, идеи для действий и как работать с другими людьми, у которых такие же сильные стороны, как и у вас.

Мои — успешные, стратегические, обучающиеся, входящие и индивидуальные. Как бэби-бумер, мой номер один, Успешный, входит в пятерку самых сильных сторон моего поколения.Интересно сравнить — и понять, что каждое поколение в США также имеет Achiever как одну из пяти сильных сторон. Видите, у нас есть что-то общее!

2. Подобно концентрации на определенной группе мышц, вы можете сконцентрироваться на наращивании силы, которую вы сможете использовать еще больше для общения с коллегами.

Какой из них вызывает наибольший резонанс? Как вы можете использовать свои коммуникативные навыки, чтобы отточить их еще больше? Знают ли люди, почему вы делаете то, что делаете? Могут ли они получить пользу от понимания? Хорошее упражнение — проанализировать свои сильные стороны и написать предложение или мысль, которые, по вашему мнению, отражают каждое из них.Начните с утверждений «Я есмь…». Объясните их индивидуально или создайте абзац из этих пяти или шести предложений. Вуаля! Вот кто ты. Найдите способы поделиться ими со своей командой и используйте их ежедневно.

3. Убедитесь, что вы рассказываете своему начальнику о своих сильных сторонах для вашего же блага.

Пора повзрослеть и побеседовать. Руководители не умеют читать мысли! Хотите сделать это, но не знаете, как это сделать? Я считаю, что многие просто не знают, с чего начать разговор.Примерьте эти стартеры на размер:

.

• «Я думаю, что могу добиться еще большего успеха, если буду работать, используя свои сильные стороны. Мне было любопытно, что это такое, поэтому я взял эту оценку… »

• «Я размышлял о том, как я могу использовать свои сильные стороны. Я приспосабливаюсь. Это означает (заполните поле здесь). Я вижу, нам нужен этот навык в этом проекте ____. Как мы можем меня привлечь? »

• «Я знаю, что организация привержена моему развитию.Я думал о том, на развитии какой силы я хотел бы сосредоточиться … »

• «Какие сильные стороны необходимы для моей следующей карьерной цели (вставьте здесь)? Я хотел бы сосредоточить энергию на развитии своих сильных сторон и был бы признателен за вашу поддержку. Я (укажите здесь свои сильные стороны). Вот что это значит для меня (вставьте предложения из пункта 2 выше). У тебя есть идеи, как мне стать еще лучше? »

Зачем работать в той слабости, которая вас истощает? Работайте, используя свои сильные стороны.Знай их. Пополните их своей командой и руководителем. Используйте их для собственного развития. Хотя вы, возможно, не сможете быть культуристом, большим и сильным, вы можете быть большим и сильным по-другому. Сконцентрируйтесь на своих сильных сторонах, чтобы стать отличным, полным энтузиазма и энергичным сотрудником. Ты нужен миру, Атлас.

Написано Шерри Петро, ​​президентом VPI Strategies и Калифорнийского университета Мирамар (CMU). Профессор. Шерри — профессор, опытный стратег, профессиональный и исполнительный коуч по организационному развитию.Она консультировала в течение 13 лет в коммерческом, некоммерческом и государственном секторах после 16 лет корпоративной карьеры. Она преподает стратегию Capstone, а также курсы лидерства, управления изменениями и деловой этики в рамках программы MBA CMU. В настоящее время ее страсть — обучать организации тому, как повысить организационную устойчивость за счет использования талантов и навыков всех на рабочих местах, где работают представители нескольких поколений. Шерри предлагает средства от недопонимания, возникающего в результате различных структур убеждений и отсутствия связного общения, путем создания понимания и установления связей на уровне убеждений, а не только на уровне поведения.

У вас есть вопрос для Шерри? Посетите наше Сообщество по навыкам общения на рабочем месте, она будет рада помочь: Спросите эксперта

О ManagingAmericans.com

Мы — Американский центр управления и лидерства в области профессионального развития. Наш всесторонний бизнес-контент предназначен для руководителей и менеджеров, чтобы с легкостью внедрять изменения и улучшать подотчетность среди своих команд.Здесь вы найдете статьи от 30+ экспертов-консультантов, тренеров и идейных лидеров, получите доступ к практическим бизнес-шаблонам, изучите новые навыки и подключитесь к нашей группе экспертов, чтобы найти ответы на свои организационные проблемы.

14 питательных веществ, которые помогут вашим растениям вырасти большими и сильными

Есть много питательных веществ, которые необходимы для здорового роста растений. Но что это за питательные вещества для растений и какую роль они играют в ваших растениях?

Давайте кратко рассмотрим следующие важные питательные вещества для растений и обсудим, как они положительно влияют на ваших зеленых друзей.

Магний

Магний в первую очередь отвечает за фотосинтез. Фактически, вы можете поблагодарить магний за «зеленый» цвет ваших растений (растения с низким содержанием магния могут казаться более желтыми).

Калий

Калий невероятно важен для растений и считается одним из важнейших элементов. Поэтому неудивительно, что у него есть несколько функций, включая регулирование воды и CO2, активацию ферментов, производство АТФ и синтез белка.

Кальций

Как важное питательное вещество для растений, кальций стимулирует определенные ферменты и сохраняет стенки клеток растений вместе и прочными.

Марганец

Марганец отличается от магния; однако это важное питательное вещество для растений также способствует фотосинтезу. Недостаток марганца может указывать на высокий уровень pH и может привести к проблемам со многими различными процессами в растении (такими как синтез ферментов и абсорбция азота).

молибден

Молибден используется для преобразования нитрата в аммиак и требуется лишь в небольших количествах.

Утюг

Железо — невероятно важное питательное вещество для растений. Он помогает растению вырабатывать хлорофилл, оставаться зеленым и получать кислород.

Никель

Никель очень полезен для вашего завода. Но, как и многие другие питательные вещества для растений, слишком много никеля может стать проблемой. Однако без никеля ваши растения могут быть более устойчивыми к болезням, погибнуть от токсичности мочевины или не будут расти правильно.

Медь

Если у ваших растений коричневые кончики или они выглядят так, как будто они увядают, возможно, у них недостаток меди.Медь — это питательное вещество для растений, которое помогает растениям расти правильно и даже может влиять на вкус овощей. Медь участвует в фотосинтезе, образовании белка и некоторых других процессах растений.

цинк

Недостаток цинка может вызвать появление коричневых пятен на ваших растениях и даже задержку роста (это связано с тем, что он участвует в производстве гормонов роста). Подобно другим питательным веществам для растений, он также участвует в различных процессах растений, таких как синтез белка и образование хлорфилла.

Бор

Дефицит бора является обычным явлением; однако это питательное вещество для растений, которое необходимо только в очень малых количествах (а это значит, что может быть трудно достичь правильного баланса). Он жизненно важен для клеточных стенок, роста растений и опыления.

Азот

Азот — одно из важнейших питательных веществ для растений, поскольку он входит в состав как хлорофилла, так и аминокислот. Это очень важно для энергии, роста и воспроизводства.

фосфор

Фосфор участвует в процессах растений, таких как деление клеток, синтез белка, развитие тканей и передача энергии.

сера

В растении сера используется для множества различных целей, например, для производства аминокислот, белка и хлорофилла. Это конкретное питательное вещество также помогает растениям избегать болезней, расти здоровыми и эффективно использовать азот.

Хлор

Хлор способствует фотосинтезу, переносу питательных веществ и устойчивости к болезням. Это важное питательное вещество, обеспечивающее растениям лучший контроль и баланс.

Это 14 незаменимых питательных веществ для здорового роста растений.Если вы хотите продолжить обучение, ознакомьтесь с этой статьей о NPK и различиях между микро и макроэлементами.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

Хотите помочь своему ребенку вырасти большим и сильным? Сделайте мясо приоритетом.

В наши дни нельзя отрицать, что веганское, вегетарианское движение находится в самом разгаре. Я был вегетарианцем и ел изредка рыбу 12 лет, так что я понял. Я хотел быть здоровым и делать благородные дела, спасая несколько коров от убоя.Я также хотел оставить меньше углеродного следа.

В связи с ухудшением здоровья и серьезной послеродовой депрессией я понял, что основная причина этого — большая часть моей диеты. У меня было много ошибок, и теперь моя миссия состоит в том, чтобы никто не страдал так долго, как я. Я желаю, чтобы каждый был в лучшем виде, и один из основных способов сделать это — придерживаться диеты, богатой питательными веществами.

Что касается экологического следа, 14% приходится на парниковые газы, но почти 80% из них приходится на развивающиеся страны, использующие старые методы ведения сельского хозяйства.

В США производство электроэнергии составляет 28% от общего объема выбросов, транспорт — 28% и промышленность — 22%. На все сельское хозяйство приходится в общей сложности 9%, а на все животноводство приходится 3,9% общих выбросов парниковых газов в США. Не верите мне? Вы можете прочитать больше здесь.

Что это значит?

Если бы все американцы ели веганскую пищу и избавились от всех животных, парниковый эффект снизился бы во всем мире менее чем на 0,5%. Кроме того, у нас нет оборудования для того, чтобы население США питалось исключительно растительной пищей.Мы столкнемся с дефицитом в питательных веществах кальция, витаминов А и В12 и незаменимых жирных кислот.

Уэстон А. Прайс, дантист, путешествовал по миру и подробно описал свои путешествия, изучая диеты и питание различных культур. Он так и не нашел аборигенной культуры, которая была бы чисто вегетарианской, но обнаружил, что многие из них сильно полагались на мясо. На самом деле веганства не существовало до 1944 года.

Хотел бы я знать все это, прежде чем уйти из вегетарианства в течение 12 лет.

Почему?

Дисфункция серотонина подразумевается при большой депрессии, а также при самоубийстве. Серотонин — это нейромедиатор, который вырабатывается в кишечнике и головном мозге. (Причина, по которой ваш биом кишечника и правильное пищеварение имеют решающее значение.) Серотонин не может пройти через гематоэнцефалический барьер, и, следовательно, серотонин, используемый в головном мозге, должен вырабатываться в мозге — мозге, который на 60% состоит из жира.

Откуда берется серотонин?

Употребление в пищу продуктов, содержащих триптофан (незаменимая аминокислота / белок), может способствовать выработке большего количества серотонина.

Однако вам нужен ниацин (витамин B3), чтобы повысить уровень триптофана.

Вам также необходим витамин B6 для преобразования триптофана в серотонин.

Фолиевая кислота (витамин B9) также помогает организму вырабатывать серотонин.

Витамин D активирует в организме гены, ответственные за высвобождение нейромедиаторов (например, серотонина).

Какие продукты содержат комплексы витаминов B и витамин D?

Все виды мясных и молочных продуктов.

Если вы едите тофу или семена триптофана или принимаете лекарства, снижающие уровень холестерина — извините, что сломал вам это, но без жира большая часть этого не превратится в серотонин.Вот почему статины сопряжены с риском депрессии. Интересно, сколько самоубийств является причиной приема статинов с низким содержанием жира.

Говорят, психическое здоровье может быть генетическим. В таком случае последнее, чего я хотел бы для своих детей, — это бороться с депрессией. Любой. Это действительно делает эту жизнь стоящей, чрезвычайно трудной для повседневной жизни.

Помимо психического здоровья, мясо гораздо более биодоступно, а это означает, что вашему организму легче всего расщеплять и усваивать питательные вещества из мяса.Посмотрите этот график биодоступности железа в шпинате по сравнению с мясом. Есть целая тема, посвященная антинутриентам и овощам, но на данный момент гемовое железо гораздо более биодоступно в мясе, чем в шпинате, не содержащем гемового железа.

Биодоступность (способность нашего организма расщеплять пищу и поглощать ее питательные вещества).

Основная причина, по которой мы кормим наших детей мясом, заключается в том, что это идеальный природный баланс белков и жиров. Детям необходимо потреблять много жира для роста своего мозга.Поскольку мозг состоит примерно на 60% из жира, они должны потреблять достаточное количество жира, чтобы их тело могло нормально расти. Им не следует придерживаться диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов и сахара.

В конце концов, наш организм рассматривает пищу как расщепленные питательные вещества. Получаем ли мы витамин С из апельсина или лосося, не имеет значения для нашего организма. Фактически, поскольку витамин С является жирорастворимым витамином, наш организм, скорее всего, предпочтет лосось апельсину. В мясе есть антиоксиданты, кальций и витамин С.

Лосось содержит приличное количество витамина С. 7% от дневной нормы на 6 унций. лосося. Витамин С и глюкоза конкурируют за одни и те же рецепторы, чтобы абсорбироваться в организме (переносчики глюкозы). Исследования показали, что когда у вас возникает гипергликемия, витамин C выводится из клеток и приводит к снижению антиоксидантной способности клеток, которые зависят от витамина C.

Возможно, поэтому, когда вы в основном едите мясо, потребность в витамине C значительно снижается — минимальное количество глюкозы, с которой нужно бороться за всасывание любого витамина C.

Селен — пример антиоксиданта. Он богат стейками рибай, лососем, курицей, свиной грудинкой и яйцами.

Как показано на рисунке, стейки рибай содержат почти все необходимые минералы (изображены слева) и витамины (справа). Ribeyes (все мясо) также содержит креатин и карнозин, которые нельзя получить из растительных источников пищи. Креатин играет ключевую роль в регуляции энергии в мозге и мышцах.

Рибай не содержит биотина (B7), но вы можете получить полезные дозы из молочных продуктов, печени, лосося и яичного желтка.Хром также отсутствует, но его можно получить из яиц, рыбы и печени. Наконец, молибден отсутствует, но его можно найти в яйцах и печени.

Наши семьи могут есть рибай с яйцами, печенью и / или рыбой, и мы обеспечим их пищевые основы. Вот почему проблема генетически модифицированного лосося и мяса, выращенного в лабораторной посуде, вызывает большую озабоченность.

Наша семья старается питаться как можно экологичнее. Мы стараемся покупать продукты животного происхождения, выращенные в естественной среде обитания, пытаясь сбалансировать финансы — это в основном делает нас большими поклонниками продаж в Sprouts.Я знаю, что эти животные дают нам пищу, богатую питательными веществами, и однажды мы ее отдадим, когда наши тела станут единым целым с почвой. Поскольку мы в основном ели так, как природа предназначена для людей, мы обеспечим более питательные почвы для улучшения травы для животных и, в свою очередь, для наших будущих поколений.

Разве это не прекрасный круговорот жизни?

Посмотреть оригинал сообщения можно здесь

Какая еда нужна детям, чтобы расти большими и сильными?

Какая еда нужна детям, чтобы вырасти большими и сильными? Определение детьми продуктов, связанных с ростом и ростом, в значительной степени соответствовало здоровой пище.

Молоко и яйца считались полезными для здоровья…

«потому что в нем есть белки и витамин С… и углеводы».

Но дети иначе относились к сыру:

«Пицца — это не здорово! Из-за сыра! »

«У них слишком много сыра, и только маленькие кусочки сыра полезны».

Рассуждения детей о том, почему пища является здоровой, обычно сводится к тому, что они сделаны из фруктов и овощей:

«Не знаю, просто знала, потому что это овощ.”

«Это называется томатный суп, поэтому в нем должны быть помидоры, поэтому он должен быть полезным».

Дети помнили, что слишком много сахара вредно для здоровья, иногда с точным пониманием содержания сахара в пище:

«На 100 г мороженого 28,5 — чистый сахар».

«Я считаю, что овощи полезнее фруктов, потому что во фруктах больше сахара».

И они часто ссылались на сбалансированное и здоровое питание:

«Если вы едите слишком много полезного, иногда это может стать для вас немного нездоровым… Если вы едите слишком много, например груш, это может вызвать у вас заболевание.”

Они прекрасно осознавали последствия отказа от этой пищи. Дети обсуждали целый ряд последствий: от низкого уровня энергии и кариеса до тяжелого недомогания, потери зубов и смерти.

«Не вырастут здоровыми и сильными. И, вероятно, они умрут.

«Очень сложно сконцентрироваться».

«Им будет грустно».

«Когда ты голоден, ты можешь думать только о еде».

«Если вы едите нездоровую пищу каждый день, это может вызвать у вас недомогание и образование язв, и нет места для здоровой пищи.”

«У них может быть заболевание печени».

«Мой отец сказал, что у тебя рак и головные боли, если ты ешь слишком много нездоровой пищи».

«Они начинают чувствовать слабость».

«Если ты ешь все это и не чистишь зубы, может образоваться кариес».

«Если съесть слишком много сладкого, зубы пожелтеют».

«Они просто отвалятся из-за черных вещей».

Многие дети знали о воздействии с течением времени, в том числе о воздействии между поколениями:

«Чтобы вы могли вырасти здоровыми взрослыми, если у вас все хорошо в молодом возрасте, это поможет вам в будущем.”

«Это делает вас большими и сильными, если младенцы едят их, когда они еще младенцы, это заставляет их расти намного быстрее».

«Потому что, когда они вырастут, их дети подхватят это».

И один ребенок отметил важность упражнений:

«Чтобы они были в хорошей форме, важно, чтобы они тоже много тренировались».

Дети также рассказали о местах, где дети едят вне дома, особенно в школе. У них были разные мнения о том, является ли школьное питание здоровым, но в целом они считали, что у них есть доступ к здоровым вариантам, если они их выберут:

«Может, если их мама будет слишком занята, они могут пойти в реабилитационный центр?»

«Когда мы идем в столовую, нам дают нездоровую пищу.”

«Они никогда не дают здоровую пищу».

«Раньше в нашей школе подавали мусор и нездоровую пищу».

«Каждый человек в школе, которого я видел, съедает хотя бы один бутерброд».

«Есть люди, у которых нет бутербродов, а просто сладости».

«Я почти каждый день беру упакованный ланч, я всегда сижу с друзьями, и у меня всегда есть действительно полезный обед. Яблоко, два бутерброда с ветчиной и сыром, виноград и, может быть, одно печенье ».

Они также подумали, почему у некоторых детей нет всей необходимой еды.Они определили деньги как самую важную причину.

«Некоторым людям не хватает денег, чтобы покупать еду, некоторым людям приходится идти в продовольственный банк, а некоторые люди не могут пойти в продовольственный банк, потому что их семьи слишком больны».

Ряд детей определили отсутствие продовольственной безопасности как глобальную проблему:

«Некоторым людям в других странах, в жарких странах не хватает еды».

«Люди в Сирии, потому что их бомбили, и все магазины были разбомблены, поэтому они не могут получить никакой еды.”

.