Содержание
Как выполнять рутинные домашние дела с удовольствием
Большую часть своей хозяйственной жизни мы занимаемся монотонными рутинными делами — уборкой, возвращением вещей на места, приготовлением пищи, мытьем посуды, глажкой и прочими однообразными заботами. Не знаю, как вам, а мне при виде слова «рутина» раньше всегда хотелось спать. Это факт — в нашем обществе рутина воспринимается, как нечто нудное, скучное и не приносящее удовольствия.
А недавно я узнала, что рутины являются важной составляющей на пути к мастерству в любом деле. Хотите научиться вкусно готовить — 5 лет ежедневной практики и вы начнете понимать алгоритмы создания вкуснейших блюд и до готовки вычислять проигрышные рецепты. И, в общем-то, это нормальный опыт, делать ежедневно одни и те же действия, периодически покидая зону комфорта для получения новых знаний и расширения собственной базы навыков. Другое дело, что не всегда хочется заниматься этими рутинными делами. Выход один — приучить себя заниматься рутиной осознанно. Давайте разберем, что вам поможет выполнять монотонные задачи с большим удовольствием (и не забудьте захватить в конце статьи полезный бонус):
Найдите свое «Зачем?»
Это послужит вам лучше любой искусственной мотивации. Когда мой старший сын подрос и начал играть самостоятельно, передо мной встал вопрос, как безболезненно добавить в наш вечерний ритуал уборку игрушек с пола. Успешно внедрить новую привычку мне помог его новорождённый брат, к которому я вставала по ночам. Пробираясь к нему в темноте по чистому полу, я ощущала невероятную благодарность за то, что позаботилась об этом с вечера. Приятным бонусом к новой привычке стало то, что через полгода ежедневных повторений мой сын стал убирать игрушки перед сном самостоятельно и без лишних напоминаний.
Соблюдайте ритм
Резкие движения и излишняя спешка лишают возможности насладиться домашними делами сполна. Есть риск потратить слишком много сил и почувствовать себя опустошенной, вместо того, чтобы расслабленно подзаряжаться от спокойных движений, напоминающих медитацию. Избегая суеты, вы закончите выполнение задачи быстрее, чем обычно. И, несомненно, сможете ощутить удовольствие, как от самого процесса, так и от его результата.
Балуйте себя
Многие рутинные дела хорошо идут под вкусный чай. Представьте, приходите вы вечером на кухню с мыслями: «Опять этот ужин! Ну, почему я?» и не знаете с чего начать, настрой на нуле. Так вот, начните с чая, а остальное пойдет, как по маслу. В перерыве между нарезанием лука и чисткой картошки глоток чая рождает полезные мысли. Например: «Я делаю очень важное дело и получу в награду вкусный ужин».
Пейте больше жидкости (особенно это касается кормящих мам)
Казалось бы, как питье может быть связано с получением удовольствия от рутинных обязанностей? Несколько лет назад я начала обращать внимание на то, как влияет количество выпитой воды на мое самочувствие и уровень энергии в течение следующего дня. Оказалось, если я вчера выпила мало воды, то сегодня чувствую себя «выжатым лимоном», и в голове отсутствует ясность. А обильное питье, напротив, делает меня более сосредоточенной, я быстрее заканчиваю работу и реже забиваю на домашние хлопоты. Попробуйте выпивать стакан воды сразу после пробуждения, и увидите, что это работает даже лучше, чем кофе.
Как насчет музыки?
Вы никогда не пытались успеть разложить вещи по местам за то время, пока играет песня? Я немногое смыслю в музыке, но очень тонко чувствую песни, написанные мастерами своего дела в состоянии потока. Такие произведения способны наделять частью своей энергии и желанием свернуть горы. И вот, ты уже не просто мама в декрете, а лучший в мире шеф-повар, подпевающий Фредди Меркьюри)))
Объединяйте рутинные дела в общий список
Об определенных рутинных задачах я предпочитаю вспоминать только в строго отведенное время. И для этого у меня есть два списка: список утренних дел и список вечерних дел. Первый я выполняю в промежутке между пробуждением и началом работы: заправляю кровать, загружаю стирку и развешиваю белье, готовлю завтрак и мою посуду. Второй является составляющей вечернего ритуала подготовки ко сну: разложить вещи по местам, убрать поверхности на кухне и в комнатах, поправить покрывало на диване, собрать игрушки и убрать обувь в прихожей. Такие списки освобождают голову от ненужных размышлений в течение дня: «Чем бы таким заняться по дому?». Вы делаете все за один подход, уделяя 30-60 минут утром и вечером, а в остальное время просто не вспоминаете об этом.
Я подготовила для вас рабочие листы для создания утренней и вечерней рутины. Скачать их можно в моей библиотеке полезных списков. Если вы подписаны на мою рассылку, то для входа просто используйте пароль, который есть в нижней части каждого письма. Если вы еще не подписаны, то доступ к библиотеке можно получить после заполнения следующей формы:
И еще один совет напоследок. Если вы все-таки решились на внедрение в свой распорядок дня утренних и вечерних рутин, в первые дни формирования привычки оставьте свои перфекционистские замашки. Делайте ровно столько, на сколько хватает сил. Главное — регулярность.
Поделитесь, как вам удалось полюбить домашнюю рутину и удалось ли вообще? К каким хитростям доводилось прибегать?
P.S. Если вас угнетает домашний быт, приходите на мой курс «Академия домоводства». Там вы не только пополните свою копилку хозяйственных лайфхаков, но и получите понимание того, как должна выглядеть ваша собственная система ведения домашних дел. Обучайтесь в комфортном для себя темпе, постепенно, день за днём внедряя полученные знания. Все подробности о курсе и форму для заявки вы найдете на этой странице.
Автор программ и методик по упрощению домашнего быта, большой любитель составления списков, своим хобби считаю организацию жизни во всех ее проявлениях, начиная с окружающего пространства и заканчивая личным временем. Основатель ресурса “Уютный дом”, совмещаю творческую и техническую работу на сайте с воспитанием двоих детей и созданием онлайн-курсов.
РУТИННЫЙ — это… Что такое РУТИННЫЙ?
рутинный — скучный, утомительный, косный, шаблонный, рутинерский, будничный, однообразный, обыденный, консервативный Словарь русских синонимов. рутинный шаблонный, стандартный см. также консервативный Словарь синонимов русского языка. Практически … Словарь синонимов
РУТИННЫЙ — косный, шаблонный, основанный на привычке, чуждый свободного отношения к существу дела. Полный словарь иностранных слов, вошедших в употребление в русском языке. Попов М., 1907. рутинный [фр. routine] – основанный на рутине, шаблонный, косный.… … Словарь иностранных слов русского языка
РУТИННЫЙ — РУТИННЫЙ, рутинная, рутинное (книжн. неод.). Представляющий собою рутину, косный. Рутинное отношение к делу. Рутинно (нареч.) относиться к делу. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 … Толковый словарь Ушакова
рутинный — ая, ое. routine f. 1. Установившийся, типичный, обычный. В рутинной жизни. ОЗ 1881 1 1 216. Персонал министерства делился на две категории на старых служак, хорошо знавших дело, но совершенно равнодушных к плодам своего рутинного усердия, и на… … Исторический словарь галлицизмов русского языка
Рутинный — прил. 1. соотн. с сущ. рутина II, связанный с ним 2. Свойственный рутине [рутина II], характерный для неё. 3. Отличающийся рутиной [рутина II 2.], рутинным поведением, консерватизмом в делах и жизни. 4. перен. Однообразный и утомительный (о… … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой
рутинный — рутинный, рутинная, рутинное, рутинные, рутинного, рутинной, рутинного, рутинных, рутинному, рутинной, рутинному, рутинным, рутинный, рутинную, рутинное, рутинные, рутинного, рутинную, рутинное, рутинных, рутинным, рутинной, рутинною, рутинным,… … Формы слов
рутинный — рут инный; кратк. форма инен, инна … Русский орфографический словарь
рутинный — … Орфографический словарь русского языка
рутинный — Syn: см. косный … Тезаурус русской деловой лексики
рутинный — ая, ое. 1. Склонный к рутине. Р. ты человек, консерватор! 2. Основанный на рутине; косный; однообразный. Р ые взгляды. Р ые методы преподавания. Р ая работа. ◁ Рутинность, и; ж … Энциклопедический словарь
Жизнь в стиле коучинг: Как делать рутинные дела с удовольствием?
Юлия Боровик
Профессиональный коуч, эксперт в сфере личной эффективности, лидерства и влияния, тренер по изменению мышления, директор Международной Профессиональной Ассоциации Коучей и Тренеров (IPACT), главный коуч компании Isaac Pintosevich Systems
47
Бывают дни, когда нам приходится делать рутинные дела, так называемую “текучку”. Это как раз те дела, которые делать не очень-то хочется, но при этом делать их НАДО! А значит, мотивации на них совершенно нет.
Что делать, когда появляются такие дела, которые делать скучно, но очень нужно?
1. Задавай себе вопрос: ведёт ли меня это дело к моей цели?
Если ответ “да”, смело закатывай рукава и начинай делать дело маленькими шажочками. Лучше делать понемногу, чем не делать вообще.
2. Вспомни, что рутина – это часть пути к твоей цели
Без нудных дел не получится пройти Путь полноценно.
3. “Разукрась” рутинные дела чем-то приятным
Своей любимой музыкой, например.
4. Во время делания рутинного дела визуализируй образ своей конечной цели
Так гораздо радостнее делать дела, которые делать не хочется.
5. Хвали себя, когда делаешь дело, которое делать не хочется
Так твой мозг получает свою дозу дофамина, если не от самого дела, то хоть от твоих “поглаживаний”.
Ставь цели и достигай их!
Бесплатный мастер-класс «ДЕЙСТВУЙ! УДВОЙСЯ! Х2». Только сегодня книга «Ставь цели» в подарок!
И помни, что при достижении целей важен не только конечный результат, который на данном этапе твоей жизни находится далеко в будущем, а важен и сам процесс её достижения. Ведь жизнь – она здесь и сейчас. Она и есть твой Путь к целям, достижениям, результатам.
Читайте также
Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста.
Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.
Юлия Боровик
Профессиональный коуч, эксперт в сфере личной эффективности, лидерства и влияния, тренер по изменению мышления, директор Международной Профессиональной Ассоциации Коучей и Тренеров (IPACT), главный коуч компании Isaac Pintosevich Systems
16 лайфхаков, которые здорово помогут в быту и сделают рутинные дела более удобными и приятными
https://twizz.ru/wp-content/uploads/2021/01/1610722640_8c7dd922ad47494fc02c388e12c00eac.jpg
Лайфхаки — удивительная вещь, способная упростить нашу жизнь. А главное, для этого совсем необязательно прикладывать больших усилий. Именно поэтому люди так охотно делятся своими хитростями, способными облегчить множество рутинных хлопот.
Сегодня мы собрали для вас 16 лайфхаков, которые изменят наше отношение к бытовым проблемам, своими находчивыми решениями. Погнали!
«Если ваша собака лает на прохожих, просто заклейте нижнюю часть окна, чтобы она их не видела»
havik09
«Используйте ткань или тряпку, чтобы смягчить и приглушить удар молотка»
Bengineer700
«Используйте прямой солнечный свет для удаления пятен от еды с силиконовых и пластиковых разделочных досок»
gemin0x
«Если у вас есть животные, избавиться от шерсти и запаха поможет швабра для мытья окон»
shaydbecca
Иногда привычные вещи могут быть использованы совсем не по назначению, что значительно расширяет их функционал и здорово упрощает нам жизнь!
«Контейнер от напитков также подходит для хранения и переноски соусов»
PooBurgerz
«Для комфортной готовки по рецепту»
JuniperBerryTree
«Держатель для ложки, о котором мало кто знал»
dtuck15
«Вот как можно отмерить одну порцию пасты»
doyoubleednow
Если раньше порция была для вас понятием довольно растяжимым, теперь вы точно знаете, как она выглядит.
«Используйте картон для хранения гирлянды, чтобы она не запуталась до следующего Нового года»
ssjallen
«Коробки от напитков для безопасного хранения ёлочных игрушек»
killumquick
«Если вы вечно забываете направление отклеивания скотча, просто нарисуйте на нём стрелку»
whaldener
«Обвяжите бумагой горлышко бутылки, и это поможет вам избежать подтекания»
FBRZ
Проверить эти лайфхаки и убедиться в их действенности совсем не сложно, зато потом они здорово помогут вам в быту.
«Привяжите резинку к плечикам, чтобы с них не соскальзывала одежда»
luckydice1224
«Яркий фонарь на случай, если дома отключат свет»
unicorn_inside
«Простой и эффективный способ для быстрого переезда»
duh-vey23
«Нож для яблок отлично справляется ещё и с грибами»
Achaeminus
Если вам мало открытий на сегодня, предлагаем посмотреть ещё одну подборку про лайфхаки, которые доказывают, что на дворе уже давно 3018 год!
❤️ Подписывайтесь! У нас крутые посты каждый день
🔥 А ещё вот что у нас есть:
Где найти время для рутинных домашних дел?
Моя система организации времени проповедует один основной принцип: не нужно пытаться загонять себя в какие-то рамки и кардинально менять привычную жизнь. Лучше идти по пути наименьшего сопротивления и наоборот, подгонять дела под существующий образ жизни, стараясь устроить все с наибольшим для вас комфортом.
У всех нас есть определенные рутинные домашние дела, которые приходится выполнять, хотите вы этого или нет: составление меню на неделю, приготовление еды, текущая уборка, стирка и т.д. Обидно провести выходные за разгребанием недельного беспорядка, поэтому в большинстве случаев «текучку» лучше выполнять ежедневно, мелкими порциями. Это позволит вам держать все под контролем, не запуская, и освободить время для более важных занятий. После целого дня уборки уже не до встреч с друзьями, не до прогулок, и вообще ни до чего. А пустое валяние перед телевизором — не самый лучший вариант отдыха.
У всех нас существует свое время, когда мы наиболее активны и переполнены энергией. Наш уровень мотивации также изменяется в течение всего дня. Никто не знает вас лучше, чем вы сами, поэтому только вы можете решить, в какое время вам удобнее делать рутинные дела. Например:
Перед работой
Если вы более энергичны утром, а вечер предпочитаете проводить в расслабленном состоянии, то мелкие текущие дела вы можете делать с утра, прежде чем уйти (или сесть, если вы работаете дома) на работу. Вы наверняка относитесь к армии «жаворонков», а значит, вам не составит большого труда встать на полчаса раньше, чтобы разгрузить посудомоечную машину, загрузить стиральную, убрать раскиданные вещи по местам и сварить овощи для салата. Просто сделайте эти вещи между делом, пока вы умываетесь, готовите завтрак и одеваетесь, в результате вы получите совершенно свободный от домашних хлопот вечер, который можете провести как вам будет угодно.
В течение дня
Если вы работаете дома (как я), вы можете настроить график своих рутин так, как вам удобно — например, распределить их небольшими частями на весь день и выполнять последние 10 минут каждого часа. Или же отвести два больших (по часу) блока утром и вечером. Ко всему прочему, это даст вам возможность отдохнуть от работы. В офисе такое невозможно.
Сразу же после работы
Если вы не утренний человек, то лучшим временем для выполнения текучки будет время сразу после возвращения домой. Не стоит откладывать дела на «попозже» — скорее всего, после небольшого отдыха и ужина вас разморит и вам не захочется ничего делать. К тому же в 6-7 часов вечера у вас наверняка больше энергии, чем в 11-12, когда уже пора спать.
После ужина
Для некоторых хозяек, возможно, будет более удобен и противоположный вариант — заниматься делами тогда, когда вся семья находится дома и может протянуть вам руку помощи. Возможно, вам будет лень, но тот факт, что вы не одиноки, может повысить вашу мотивацию. В семье одной моей знакомой принято делать работу по дому 5-минутными шажками — в течение рекламы. То есть, они всей семьей смотрят фильм, начинается реклама, они вскакивают и бегут выносить мусор и мыть посуду. Четверо человек и 3-4 рекламных блока позволяют весело и играючи привести дом в порядок.
Попробуйте выполнять ежедневные рутины в разное время, чтобы определить, когда это наиболее эффективно и удобно для вас. Выполнение мелких задач в те часы, когда у вас больше всего энергии и мотивации, позволит вам освободить время для ваших увлечений, обучению чему-нибудь интересному — например, поискать уроки фотографам, и прочим важным и приятным делам.
Читайте: С чего начать организацию? Разработка ежедневных рутин >>
Превращаем скучные дела в интересные и полезные, или Как легко делать рутинную работу?
В нашей жизни есть скучные дела и не всегда глаза горят энтузиазмом взяться за них. Тем более, если это — дело обязательное и его надо выполнить во что бы то ни стало. А бывает, что таких дел много. Они постоянно требуют вашего внимания и сил, а ещё и накапливаются. В таком случае хорошо иметь что-то, что не только облегчит выполнения этого дела, но и сделает его радостным и полезным.
Если данная задача для вас важна, и вы хотите вынести максимум пользы из статьи, то вооружитесь блокнотом (ежедневником) и ручкой.
В своё время я придумала для себя формулу, которую использую для выполнения Скучных дел:
Перевод скучного дела в полезное и интересное = Эффект результата + Моё развитие + Удовольствие
Скучное дело — то, что делать надо обязательно, даже если не хочется.
Эффект результата — итог работы, и как это повлияет на вашу жизнь с точки зрения вашего будущего: развития (от силы воли до полировки навыка), проектов, зарплаты, комфорта, улучшения семейных отношений и т.д.
Моё развитие — то, что получите дополнительно и бонусом, помимо результата.
Удовольствие — то, что сделает жизнь ярче даже если вы занимаетесь самым скучным делом в мире.
Разберём формулу подробнее. К каждому пункту будет предложена инструкция, отработав которую и включив её в жизнь, вы получите полезные привычки и способы решения дел наилучшим способом.
Начнём с самого главного:
Берите максимум результата от любого дела!
А теперь подробности.
Скучное дело
Каждый из нас может привести несколько примеров скучных или рутинных дел. Поэтому сразу приступаем к практикуму.
Напишите список необходимых скучных дел, которые хотите сделать интересными и полезными.
В начале применения формулы возьмите одно дело и попробуйте применить к нему формулу, когда получится — смело беритесь за остальные.
Эффект результата
Наше время бесценно. Делая что-то в конкретный момент, мы отказываемся от других вариантов использования этого времени.
В каждый момент времени мы выбираем: что делать
Даже если это выбор — неосознанный, то мы его всё равно делаем. Подтянуться несколько раз на турнике вместо просмотра пятиминутного ролика на youtube. Компьютерная игра вместо здорового сна. Общение во время обеда с близкими вместо «залипания» в телефоне. Что вы выбираете делать?
Задавайтесь вопросом: Зачем вы делаете то или иное дело? Зачем изучаете скучную грамматику по английскому, заполняете отчётность на работе, ездите на дачу? Как это продвигает вас к той жизни, которые вы хотите и к желаемым целям? Перечислите 5-10 пунктов того, что вам даёт выполнение этого дела.
Что делать, если кажется, что ответы на вопросы вас не продвигают? Используйте Вопросник. Отвечайте письменно.
1. Мне действительно нужно это делать? Что мне это даёт? Что будет, если я не буду этого делать? А что будет, если буду делать?
Разберём вариант с домашней готовкой. Я не хочу много времени тратить на готовку. А делать это действительно нужно, чтобы вся семья питалась домашней, полезной, вкусной едой. Это даёт мне хорошие отношения с близкими, здоровье им и мне, прокачивает мои навыки готовки, творчества. Плюс — муж очень любит, когда я готовлю для него и жду его к готовому ужину. Если я не буду готовить, то домашние будут питаться вредными полуфабрикатами и кашами, лапшой быстрого приготовления или в кафе. Что может ударить и по здоровью, и по семейному бюджету. Если я буду это делать, то смогу собирать за обедом/ужином всю семью, будем больше видеться и общаться.
2. Могу ли я это дело делегировать кому-то?
Есть варианты делегировать личному повару в перспективе. Сейчас такая возможность отсутствует. Но я могу часть готовки делегировать мужу. Этот вопрос с ним обговорю.
3. Если не могу делегировать, то могу ли я как-то дело упростить/оптимизировать?
Да, могу упростить готовку с помощью домашней техники: мне в помощь блендер, микроволновка с грилем, мультиварка, список быстрых блюд, не требующих долгого стояния у плиты.
Моё развитие
Любое, даже скучное дело должно вас развивать. Ищите в рутине способы оттачивать навыки и приобретать новые
Что можно развивать, наводя порядок дома? Можно мыть полы, одновременно приседая или на корточках — это качает ноги и делает вас выносливее, а можно петь песни, тренируя голос. Пока вы стоите в очереди, можно вспоминать утром выученные английские слова или повторять диалог. Делая что-то по учёбе, искать то, что даст вам развитие и продвижение себя. Даже если это будет просто набор текста десятью пальцами для реферата.
Подберите к своим скучным делам минимум 5-10 навыков, которые вы можете параллельно развивать.
Таким образом вы будете не только развивать себя, но и увеличите ваше время совмещая приятное с полезным
Удовольствие
Создавать радость жизни и ощущать богатство мира можно и нужно!
Можно ждать праздников, счастливых событий, подарков и сюрпризов от жизни и от ваших друзей и близких, а можно создавать эту радость самостоятельно. Рутина и скучные дела — не исключение.
Возьмите то дело, которое вам делать скучно и делать не хочется. Решите задачку: выпишите 3-5 пунктов-элементов, от которых вы получите настоящее наслаждение. Пусть это будет не всё дело целиком, а какой-то элемент, который даст вам нужную радость!
Например, вы записались на курсы по английскому. Эффект новизны прошёл и теперь нужно каждодневно трудиться, чтобы ваш английский был на нужном вам уровне. Надо заниматься скучной грамматикой… Какое же тут удовольствие? Если покопаться, то можно его вполне найти. Заварите себе вкусный чай или кофе, возьмите удобную и красивую ручку. И беритесь за тетрадь. Перепишите нужные слова или правила аккуратно, получая от этого удовольствие. Проговаривайте слова или правила, так чтобы вам хотелось это делать (вспомните, как в детстве вы играли со звуками и словами) и усильте свою работу предвкушением того, как вы начнёте легко и красиво говорить, писать и читать книги на английском!
Расскажу, как я использовала эту формулу под задачу заполнения отчётности в 1С. На работе мне приходилось делать отчётность, которая убиралась в стол и никем не проверялась. Но в стандартах компании она была и была вероятность проверки. Поэтому каждый месяц я тратила около 3 часов рабочего времени, чтобы сделать отчёт. Это было достаточно нудное дело и как мне казалось — бесполезное дело, которое я откладывала до последнего. Пока я не использовала формулу. Во-первых, я вспомнила плюсы: у меня порядок в документах и в случае чего — я могу поднять любую заявку и по ней необходимую информацию. Это характеризует меня как ответственного специалиста и в перспективе может повлиять, например, на мою репутацию хорошего сотрудника, что в будущем может дать прибавку к зарплате. Я оптимизировала отчётность созданием документа с типовыми фразами, которые копировала при необходимости и делала предварительные действия с документами, после отработки заявки. Потом в простом и нудном действии я нашла плюсы. Я отточила слепой набор цифр над буквами (до этого всегда использовала только цифровую клавиатуру), также и слепой набор букв параллельно улучшила. Тренировалась в запоминании имён и фамилий клиентов в организациях. С учётом того, что их было много и мне желательно было их помнить. Я, не уделяя специально время и усилия, — это делала, просто обращая больше внимания на карты заявок. Моим удовольствием было — лёгкое парение пальцев по клавиатуре и фоновая музыка в наушниках, я получала удовольствие от печатания на клавиатуре, того, что работаю быстро и качественно. По итогу я уменьшила время отчётности до двух часов и делала это без какого-то внутреннего сопротивления.
Итак, теперь вы знаете, а если выполняли все мини-упражнения, то и умеете легко превращать скучные дела в радостные и полезные. Разберитесь так со всеми делами, которые вызывают у вас скуку и нежелание что-то делать. Постепенно заметите, что в вашей жизни все дела радостные, полезные и нужные!
Успехов!
| Другие результаты | |
| Он находился в моём гараже без дела. | It was in my motor pool not doing anything. |
| На первый взгляд казалось, что дело открыли и закрыли, но моё исследование ранее показало, что дела, по которым проходит лишь один свидетель, склонны содержать ошибку. | At first blush, the case seemed like it was open and shut, but my research had shown that single-witness identification cases are prone to error. |
| Если у половины людей, использующих эти приложения, спросить: «Как дела? | About half the people, when you interrupt them and say, How do you feel? |
| В ходе дела записали, как менеджер по найму в Мобиле, штат Алабама, говорит: «Не сказала бы, что волосы неопрятные, но… | In the case, the hiring manager in Mobile, Alabama is on record as saying, I’m not saying yours are messy, but … |
| Если вы студент, у которого дела идут всё хуже, беспомощный и потерявший надежду, то если это не изменить, это может стоить вам жизни. | If you’re a college student who, say, is in a downward spiral, and you feel helpless and hopeless, unabated, that could cost you your life. |
| И каждый раз, когда дела не шли в гору, он мне как мантру напоминал слова: ничто не вечно. | And every time business would get bad, he’d remind me of that mantra: no condition is permanent. |
| В Ней Призывают Учёных Защищать Финансирование Исследований И Институты Любой Ценой, Независимо От Правоты Дела. | It asks scientists to protect their research funding and institutions at all costs, no matter how just the cause. |
| Явление груминга демонстрирует в наиболее болезненной форме необходимость вмешательства в дела детей. | Grooming shows us this in the most painful way: by involving our kids. |
| Я могу назвать причину, по которой вы не захотите, — и я это понимаю, — вы не хотите вмешиваться в дела другого государства. | Well, the reason that you wouldn’t want to do it, let me reassure you, is in order to interfere in the democratic processes of another country. |
| И когда такое происходит, дела замедляются, пропадают в трещины и неэффективность процветает. | And when that happens, things slow down, fall through the cracks and inefficiencies flourish. |
| Что нам дела нет до того, что с ними происходит. | They think we don’t care what happens to them. |
| У нас имеется огромная доказательная база — множество исследований, где изучалось, насколько часто поведение дающих встречается в командах или организациях, — согласно которой, чем чаще люди помогают друг другу и делятся знаниями, тем лучше идут дела у фирмы, и это касается всех аспектов: более высокий доход, удовлетворённость клиентов, постоянство кадров и даже сокращение расходов. | We have a huge body of evidence — many, many studies looking at the frequency of giving behavior that exists in a team or an organization — and the more often people are helping and sharing their knowledge and providing mentoring, the better organizations do on every metric we can measure: higher profits, customer satisfaction, employee retention — even lower operating expenses. |
| В то самое время, когда мы нуждаемся в религии в качестве оплота против экстремизма, она страдает от второго пагубного тренда, который я называю религиозным рутин-измом. | At the very same time that we need religion to be a strong force against extremism, it is suffering from a second pernicious trend, what I call religious routine-ism. |
| И самое главное, что им нужно понять, это то, что нынешнее поколение не только чувствует отвращение к насилию, порождённому религиозным экстремизмом, но и полностью выключено из безжизненного религиозного рутин-изма. | And what they need to understand is that there is today a generation of people who are as disgusted by the violence of religious extremism as they are turned off by the lifelessness of religious routine-ism. |
| Наши сердца страдают от потерпевшей неудачу религии экстремизма, и мы заслуживаем большего, чем потерпевший неудачу рутин-изм. | Our hearts hurt from the failed religion of extremism, and we deserve more than the failed religion of routine-ism. |
| Но когда дела обстоят не очень, нам порой хочется чего-то другого. | But when things don’t work well, sometimes we want something different. |
| Представьте, в прекрасный солнечный день вы едете по шоссе, закончив все дела. | So imagine you’re driving down the highway on a beautiful, sunny day out running errands. |
| Или противостоять коллеге, когда он вмешивается в мои дела? | Can I confront my coworker who keeps stepping on my toes? |
| Вместо того, чтобы расширить рамки закона, включив в него защиту афроамериканок, суд просто отказал им в рассмотрении их дела. | Rather than broadening the frame to include African-American women, the court simply tossed their case completely out of court. |
| Я баллотировалась, чтобы делать хорошие дела, быть полезной, и я хотела, чтобы лидерство как служение народу было целью и моей, и остальных людей, задействованных в кампании. | I ran to do good, to be of service, and I wanted servant leadership to be at the center of how I worked and everybody else in the campaign. |
| Но крайне мало людей с тех пор уделяли внимание всем судебным разбирательствам, которые забрали образовательную землю обетованную у каждого ребёнка, который должен был её получить по решению ещё того дела. | But very few people pay attention to all of the court cases since then, that have undone the educational promised land for every child that Brown v Board intended. |
| Вы уже закончили свои добрые дела, миссис Флоррик? | Have you finished with your good works, Mrs. Florrick? |
| Вашингтон неоднократно использовал Пакистан и вмешивался в наши дела. | Washington has repeatedly exploited Pakistan and interfered in our affairs. |
| В своей галантерее отец вёл дела с исключительной вежливостью. | My father always ran his haberdashery with unfailing politeness. |
| Полагаю, что ты успел ввести Кэт в курс дела. | I presume you’ve brought Cat up to speed. |
| Дэйв Розетти пустил пулю себе в голову после этого дела. | Dave Rosetti put a slug through his jaw over this. |
| Теперь нас, однако, ждут иные неотложные дела. | At present, however, there are more pressing affairs. |
| Если у тебя действительно были дела с моим начальником… | If you really had been doing something with my superior… |
| И мы будем делать великие и удивительные дела вместе. | We are going to do great and marvellous things together. |
| Я не проигрываю дела и не воюю с ветряными мельницами. | I don’t do lost causes or tilt at windmills. |
| Я предпочитаю обсуждать личные дела только в семейном кругу. | I prefer discussing personal matters alone with the family. |
| Боги, должно быть, берегут тебя для великого дела. | The gods must be saving you for some great enterprise. |
| Что есть дела, которые ей не стоит поручать? | That there are some cases she shouldn’t be assigned? |
| Ты никогда не дарил мне подарков в честь выигранного дела. | You’ve never given me a gift after a case. |
| Смотрите недавние заявления о разводе, дела об изъятии детей. | Look at recent divorce filings, child custody cases. |
| Я с трепетом вошел в класс инженерного дела и черчения. | I entered the engineering and drawing classroom with trepidation. |
| У нас есть дела, которые не касаются мужчин. | We have business that does not concern a male. |
| Такие дела могут застрять в бюрократической машине на годы. | These things can fall into bureaucratic sinkholes for years. |
| Буду иногда выступать на сцене, и, я посмотрю, как пойдут дела. | I’d sometimes play on stage, and, I’m gonna have to see, how things go with that. |
| Но мне очень сложно доводить дела до конца. | But it’s very hard for me to finish things. |
| Я ищу инциденты, которые похожи на рабочие дела Подразделения. | I search for incidents that look like division jobs. |
| Ты просто суёшь свой нос в дела других людей! | You just poke your nose into other people’s business! |
| Прежде , чем отправиться в путь , вы завершаете свои приготовления , посещаете друзей и улаживаете дела . | Before getting off you make your preparations, visit your friends and settle your business. |
| Я думаю, она заслуживает уважения публики, потому что она сыграла прекрасно и выглядела великолепно для своего возраста. | I think she deserves respect of the audience because she did her best and looked great for her young age. |
| Но на меня с утра свалились два новых дела. | But I just caught two fresh cases this morning. |
| Вы совершили великие дела в вашей жизни, Уолтер. | You accomplished great things in your life, Walter. |
| Думаешь, можешь вести свои дела тайком от меня? | You think you can keep your side deals from me? |
| Ни одна женщина не должна вмешиваться в мои дела. | I don’t want any woman interfering with my affairs. |
| Я не имею дела с гонками, рулетками или лотереями. | I don’t do races, roulette, or Powerballs. |
| Кто Вам дал право совать нос в наши дела? | What gives the right to meddle in our business? |
| А у нас есть некоторые незавершенные дела с семьями основательницами. | Have got some unfinished business with the founding families. |
| Почему все не могут перестать лезть в чужие дела? | Why can’t everyone just mind their own business? |
| Не лезь в мои дела, а сосредоточься на стрельбе. | Stay out of my business and focus on the shooting. |
| Я тут просматривал старые дела, связанные с торговлей… | So I was looking through some old trafficking cases… |
| У тебя уже была возможность ознакомиться с материалами дела? | You have a chance to read the case files yet? |
| После случая с Эриксеном дела совсем не шли в гору. | Things wasn’t getting better after the episode with Eriksen |
| Или же у них с дочерью остались незаконченные дела. | Or maybe she and her daughter still have unfinished business. |
| Все эти попытки и ухищрения не изменят сути дела. | And all the effort and ingenuity won’t change it. |
| Этот юноша может стать краеугольным камнем всего его дела. | The youth could become the cornerstone of his future. |
| Из-за твоего характера дела в магазине наверное совсем плохи | The shop must be going downhill with your temper. |
Rutines — Rutine Matters
Брейл Роббинс
«Я хочу ухаживать за своей кожей. Я очень нежно отношусь к этому. Я использую только полностью натуральные продукты на растительной основе для ухода за лицом и волосами ».
Читать далее
Шани ван Брекелен
«Моя цель — иметь здоровую, увлажненную кожу и защищать ее от стресса окружающей среды.”
Читать далее
Негин Никнеяд
«Мои цели по уходу за кожей — изящно расти (иначе говоря, возраст), сохранять кожу влажной и подтягивать лифтинг! Мне очень нравится глубокий массаж лица, чтобы бросить вызов силе тяжести ».
Читать далее
Кристал Грин
«Я стараюсь сохранить кожу чистой, пигментной, чистой, сбалансированной и увлажненной.”
Читать далее
Джоанна Чех
«Кожа — самый большой орган вашего тела. Он впитывает все, и если вы позаботитесь о нем, вы можете замедлить процесс старения. Не заботиться о коже — все равно что не чистить зубы… плохая идея! »
Читать далее
Шелли Гольдштейн
«Я люблю свою кожу.Сохранение красивой кожи заставляет меня чувствовать себя хорошо… Я стремлюсь к продуктам, которые делают мою кожу мягкой, увлажненной и влажной ».
Читать далее
Джордана Маттиоли (Бонус! Часть 2)
«Я действительно стараюсь начать свой вечерний уход за кожей раньше, а не прямо перед сном, чтобы все было готово!»
Читать далее
Джордана Маттиоли
«Практика« заботы о себе »в наши дни так часто встречается, но рутина — даже очень простая — кажется, что я делаю что-то хорошее для себя.”
Читать далее
Доктор Патрисия Векслер
«Мои цели — поддерживать хорошее увлажнение и эластичность, а также иметь сияющий цвет лица, сохраняя естественный вид и соответствующий возрасту».
Читать далее
Алисия Юн
«У меня экзема.Так что у меня никогда не будет здоровой кожи без усилий. Мне нужно много делать, чтобы моя кожа оставалась увлажненной, сильной и защищенной ».
Читать далее
Д-р Карлос А. Чарльз
«Меня больше всего беспокоит то, что я склонен к легкой форме гиперпигментации, называемой меланодермией, на щеках и лбу».
Читать далее
Джина Мари
«Меньшее количество макияжа помогает женщинам выглядеть и чувствовать себя моложе, поэтому я определенно стремлюсь иметь кожу, не требующую постоянного укрытия.«
Читать далее
Почему ваш ежедневный распорядок дня важнее, чем когда-либо!
Твоя жизнь в беспорядке.
Вы застряли дома, вам некуда идти, никого не видно и нечем заняться.
Порядок важен как никогда. Ваш распорядок дня — Essential .
Мы попали в порог неопределенности . Это означает, что все, что мы считали само собой разумеющимся, находится в сточной канаве.Хаос — это норма, и ваша реакция «беги или сражайся» постоянно подталкивается.
Как удержать себя от сумасшествия? Конструкция . Мы переходим к рассмотрению, ПОЧЕМУ важен твердый распорядок дня.
Нажмите здесь, чтобы посмотреть видео — Застрял дома? Почему ваш ежедневный распорядок дня важнее, чем когда-либо!
1. Дайте себе якорь
Повседневная рутина дает вам чувство контроля над своим окружением, что никогда не было так важно.
Наличие структуры дает уверенность . Он убеждает вас, что несмотря ни на что, у вас есть определенные задачи, которые необходимо выполнить. Как только это будет сделано, ваши проблемы станут (надеюсь) менее стрессовыми.
Душевное спокойствие приходит от уверенности, а уверенность приходит от повседневной рутины.
Уверенность и душевное спокойствие — синонимы — не напрягайте себя больше, чем нужно.
2. Снижение стресса
Давайте еще немного углубимся в стресс.Психолог доктор Джон Престон объяснил, что распорядок дня снижает стресс, потому что ваше тело переходит в режим автопилота.
В качестве примера он привел ключи от машины. Люди часто беспокоятся о том, чтобы найти ключи перед тем, как уйти из дома. Они не только не могут уйти, но еще и опаздывают. Они отстают в работе и т. Д. Эти мелочи накапливаются в серьезные проблемы.
Большой стресс может возникнуть из-за небольших проблем. Создайте систему, чтобы этого не произошло.
Однако, просто назначив место для ключей, вы решите проблему.Это касается всего — речь идет о создании систем, которые сокращают требуемую умственную энергию.
3. Экономия когнитивной энергии
У нас ограниченная пропускная способность. Как только вы просыпаетесь каждое утро, вы можете вынести только то, что вам нужно. Думайте об этом как о стакане воды. Каждый раз, когда вы пьете, вы снижаете свой порог.
Сойти с ума еще никогда не было так просто. По телевизору только плохие новости, и вы легко можете попасть в кроличью нору душевного переутомления.Прежде чем вы это осознаете, вы достигаете максимального уровня стресса, и все, что может вас взбесить.
Не утомляйтесь ерундой. Используйте распорядок дня, чтобы сосредоточиться на главном.
Выключите телевизор. Сосредоточьтесь на главном . Установление распорядка дня гарантирует, что вы сэкономите пропускную способность для решения проблем, которые будут иметь значение.
4. Приоритет
Распорядок дня позволяет сосредоточиться на критических задачах.
Введите принцип Парето .
Также известно как правило 80/20. Это означает, что 20% усилий дают 80% результата. Здесь вы садитесь и определяете, где ваша работа имеет наибольшее значение.
Щелкните здесь, чтобы узнать больше о принципе Парето (и 6 других принципах стиля).
Я говорю о больших победах, господа. Сосредоточьтесь на том, чтобы избавиться от них раньше днем - независимо от того, продвинет ли это вперед вашу компанию или ваше здоровье. Прежде чем вы это осознаете, вы разобрались с самыми сложными вещами, а остальная часть дня — на одном дыхании.
5. Идеал
Каждый ли график идеален? Конечно нет. Ничего подобного, но мы делаем то, что можем. Я обещаю, что вы нарушите свой распорядок дня. Вы так или иначе отвлечетесь.
То, что вы терпите неудачу, не означает, что вы не можете улучшить план.
Дело не в совершенстве, дело в прогрессе. Даже если вы отклонитесь, завтра вы можете сделать еще один шанс. Каждый день приближает вас к цели. Иногда я проваливаю свой распорядок, но разве я откажусь от него? Нет, завтра там.Это гарантирует, что я следую какой-то структуре, а не вообще никакой.
Я прерываю свою статью, чтобы рассказать вам, ребята, о моей компании VITAMAN. Мы производим лучшие натуральные средства для ухода, которые вы найдете где угодно в Интернете. Нажмите ниже, чтобы узнать о нас — я хотел бы услышать ваше мнение!
Нажмите здесь, чтобы попробовать ВИТАМАН. Дайте мне любую обратную связь!
Мое расписание
Как вы уже догадались — у меня свой распорядок дня. Это не идеальный вариант, но он помогает мне достичь каждого из пяти вышеуказанных принципов.
Я стараюсь придерживаться графика как могу — каждый божий день.
Давайте рассмотрим это.
- 5:30 AM: Я просыпаюсь, тренируюсь, принимаю душ и одеваюсь.
- 6 утра: Кофе с женой — то, чем мы занимаемся годами.
- 7 утра: Я готовлю завтрак для всей семьи.
- 8 утра: Встреча с моей командой. Команда RMRS работает по всему земному шару, поэтому очень важно прикоснуться к базе на раннем этапе.
- 9 AM-11:45 AM: Я снимаю видео.Это единственная задача, которая приносит наибольшую отдачу, что могут подтвердить те из вас, кто смотрит мой канал. Вот почему я делаю это как можно раньше.
- 12 PM: Обед с семьей, что стало возможным благодаря тому факту, что мой офис находится в нескольких минутах езды от дома.
- 1 PM-2 PM: Я наверстываю любую работу, которую нужно выполнить.
- 15:00: Завершение рабочих встреч с моей командой. Поскольку это небольшая задача, я оставляю ее до конца рабочего дня.
- 16:00: Приготовление ужина.
- 17:00: Ужин с семьей.
- 18: 00-19: 00: Время релаксации.
- 20:00: Подготовка детей ко сну.
- 21:00: Мне пора спать.
Распорядок дня — почему он важен?
Мы немного поговорили о том, «как» выстроить распорядок дня, рассказав об основных принципах, а также приведя примеры из моей собственной жизни.
Но… зачем ВАМ это делать? Как это вам поможет?
1.Упражнения и диета
Да, ваш распорядок очень важен, если вы хотите добиться этого. Готов поспорить, что некоторые из вас вообще перестали тренироваться. Как только мир погрузился в хаос, твоя тренировка тоже. Ежедневный распорядок поможет вам вернуться в нужное русло, чтобы вы не пропустили ничего.
Не изменяйте режиму тренировок — это важно для вашего психического здоровья.
А что насчет еды? Я уверен, что вы нашли время, чтобы покупать более качественные продукты, которые хранятся дольше. Теперь вы по умолчанию предпочитаете разогреваемые телевизионные обеды, которые практически не имеют пищевой ценности.Джентльмены, не позволяйте своей диете пройти бесплатно. Найдите время, чтобы исследовать правильные продукты.
Как диета влияет на стиль? Нажмите здесь, чтобы узнать.
2. Предотвращение выгорания
Новичок в работе из дома? Остерегайтесь Burnout . Это явление возникает из-за того, что на работе час за часом тратится без отдыха.
Вскоре вы переполняетесь стрессом, вы истощены и никому не нужны. Дайте себе определенное время, чтобы прожить день. Для меня работа заканчивается в 16:00 каждый день — установите те же ограничения на себя.
Установите границы, чтобы избежать переутомления, связанного с работой.
Примириться с тем, что бизнес должен развиваться без тебя . Как только вы смиритесь с этим, вы можете закрыть свой ноутбук в конце дня и заняться качественным ремонтом и отдыхом.
3. Семья
Вы не хотите, чтобы стресс просачивался в вашу семейную жизнь. Чем больше вы окружаете себя негативом, тем выше вероятность того, что вы обрушите его на своего супруга или детей.
Споры могут возникать из любого направления — даже такие мелкие, как, что поесть на обед. Господа, не позволяйте этому стать вами. В наши дни жизненно важно, чтобы вы, ребята, были командой. Планируйте вещи.
4. Воспользоваться ситуацией
Где ты видишь себя через два года?
Выделите время в своем рабочем дне, чтобы стремиться к этой главной, всеобъемлющей цели. Это может быть роман, канал на YouTube или бизнес, который вы всегда хотели начать.Это может показаться далеким, но с постоянным прогрессом вы добьетесь этого.
Выделяйте каждый день немного времени для достижения ваших долгосрочных целей.
Не обнаруживайте, что через несколько лет вам нечего показать для этой мечты, включите ее в свой распорядок дня.
5. Психическое здоровье
Последнее, но не менее важное, это ваше психическое здоровье. Вы не можете контролировать, как депрессия поражает вас, но вы можете контролировать, просите ли вы о помощи или нет.
Помощь уже есть — попросите.
Это современная эпоха, когда мужчинам не нужно стыдиться обращаться за помощью. Фактически, это хорошая идея сделать сейчас . Не позволяйте сегодняшнему хаосу определять или подавлять вас.
Сводка — распорядок дня
- Якорь
- Снижение стресса
- Экономия энергии
- Расстановка приоритетов
- Иметь идеал
Мое расписание
Почему процедуры имеют значение
- Физические упражнения и еда
- Предотвращение выгорания
- Семья
- Воспользовавшись ситуацией
- Психическое здоровье
Вы понимаете важность структуры? Я надеюсь, что это так.
Жизнь — это хаос. Никогда не знаешь, что за поворотом. Установив системы, вы немного облегчите себе жизнь.
Не будьте застигнуты врасплох, господа — возьмите хаос за рога.
Почему ваш распорядок дня по утрам важнее, чем вы думаете
Утренний распорядок полезен по многим, многим причинам. И мы не имеем в виду ритуал, состоящий в том, чтобы трижды отложить сон и перерыть вчерашнее белье в поисках чистого нижнего белья и подходящих носков, прежде чем выпить кофе, взять выпечку и вылететь за дверь в час пик.
Да, это рутина! Но мы говорим о чем-то насыщенном, внимательном, тихом и питательном.
Пример утреннего распорядка
Выпейте теплой лимонной воды перед тем, как потянуться или помедитировать в течение 10 минут. Примите душ с вашим любимым гелем для душа, сухой щеткой или масляной щеткой — какой-нибудь формой саучи (очищение). Прочтите свою книгу 15 минут, а затем напишите 10 минут — вам не нужно быть писателем, чтобы у вас было что сказать или вдохновение, которое должно появиться. Наконец, съешьте что-нибудь питательное и наденьте одежду, готовую к новому дню.Это просто пример 60-минутного утреннего распорядка. Вы можете читать с детьми, пить чай с мужем или спокойно готовить ланч-боксы на кухне. Но воздержитесь от кофе, пока вы не позволите своему телу приспособиться к своему естественному энергетическому уровню. Вы можете даже обнаружить, что он вам не нужен!
Почему это работает
Нетрудно увидеть ценность времени и управления стрессом здесь, но преимущества выходят за рамки практического вопроса своевременности.Вы можете очень быстро почувствовать разницу внутри себя, если будете придерживаться более сытного утреннего распорядка и придерживаться его; вот несколько причин, почему.
1. Растите уверенность.
Когда вы берете на себя обязательство делать что-то полезное для себя — и придерживаетесь этого — у вас растет бесценный тип любви: доверие. Доверие к себе — самый большой шаг к уверенности в себе и более счастливой и здоровой жизни.
2. Повышение ответственности за самообслуживание.
Подотчетность подобна мускулу; его нужно сгибать, чтобы оставаться здоровым и настоящим.Вам не придется заново выполнять утренний распорядок, вы не можете перемотать время назад (пока!). Это означает, что как только вы начнете практиковать утренний ритуал, вы автоматически начнете нести за него ответственность. Как только этот новый мускул ответственности начнет укрепляться, вы обнаружите, что он проникает в другие области самообслуживания — возможно, добраться до тренажерного зала будет проще или будет меньше есть нездоровой пищи.
3. Любите себя, чтобы любить других.
Этот тип ритуала дает вам время и пространство, чтобы сделать что-то для себя, прежде чем вы сделаете что-то для других людей.В йоге мы много говорим о том, что для того, чтобы быть рядом с другими, вам сначала нужно быть самой сильной, лучшей и самой подлинной версией себя. Построение ежедневной практики ахимсы (любви к себе) способствует этому саморазвитию, чтобы вы могли больше присутствовать для своих близких или коллег в течение остальной части дня во всех уголках своей жизни.
4. Установите тон.
Вы когда-нибудь слышали поговорку «Начни, как хочешь»? Что ж, это не только на Новый год. Это на каждый день. Если ваш день начинается безумно и напряженно, из-за гонок, скорее всего, вы перенесете этот стресс во все, что делаете.Фактически, если вы начнете свой день в состоянии стресса, ваше тело будет выделять большое количество кортизола (гормона стресса) еще до того, как вы выйдете из дома, и ваш адреналин будет накачиваться в течение нескольких часов, что приведет к сильному срыву. похоже на то, что утром разбился кофе.
5. Работайте продуктивно.
Здоровый утренний распорядок повышает вашу продуктивность в течение всего дня. Чувство заземления и уверенности, которое вы почувствуете, как только вы установите сытный и спокойный утренний распорядок, является прекрасной основой для продуктивности.
Как видите, преимущества определенно перевешивают любые оправдания, которые вы можете придумать относительно того, почему у вас нет времени создавать и придерживаться утреннего распорядка. На самом деле, у вас нет времени не заниматься утренним распорядком, который вас питает! Так что вперед!
Изображение предоставлено: Тоа Хефтиба
Ваши утренние рутинные дела — настройтесь на успех
Чаще всего люди суетятся по утрам. Они откладывают свои будильники до последней секунды, а затем спешат за дверь, чтобы они сработали вовремя.В результате они начинают свой выходной день вялыми и капризными. Но что, если бы они не нажимали кнопку повтора миллион раз? Что, если они проснутся достаточно рано, чтобы выполнить приятный и продуктивный утренний распорядок?
Тейлор Джейкобсон, основатель и генеральный директор Focusmate и бывший тренер руководителей, говорит, что их дни резко улучшатся.
Создайте мысленный импульс для вашего дня
Конечно, выспаться — это здорово, но это ничто по сравнению с эффективным утренним распорядком, который настраивает вас на продуктивный и приятный день.Проблема в том, чтобы найти распорядок, который действительно работает для вас, как объясняет Джейкобсон: «Утренний распорядок — один из тех мемов продуктивности, который часто обсуждается без особых нюансов. Мы все видели этот заголовок тысячу раз: Утренний распорядок известного человека XYZ. Именно эти привлекающие внимание заголовки увековечивают мифы. Просыпаться в 4 часа утра, а не спать, пока не проснешься; ешьте здоровый завтрак или пропускайте завтрак. Это сбивает с толку многих людей. Проще говоря, ваш утренний распорядок имеет значение, потому что он определяет, как вы себя чувствуете в течение остального дня.”
«Начните свой день с бездумных путешествий по социальным сетям, проверки электронной почты и съедания пончика, и ваш разум начинает проигрывать проклятое сообщение: я ленив, я неряха, я не так хорош, как эти люди, я Я неудачник, отстаю по работе. Это будет сопровождаться падением уровня кортизола, что означает больше места для чувства депрессии, беспокойства и никчемности, и сразу вы получите эффект нисходящей спирали. Но верно и обратное: если вы проводите утро, заботясь о важных вещах — гигиене, небольшом количестве упражнений на растяжку, некотором образовательном чтении — теперь вы буквально другой человек.Джейкобсон объясняет, чем полезен каждый элемент последнего распорядка:
- Забота о гигиене посылает вашему мозгу сообщение о том, что вы тот, кто заботится о себе и уделяет внимание деталям.
- Растяжка помогает улучшить кровоток, высвобождая кортизол и повышая ваш IQ.
- Это учебное чтение пробуждает новые идеи и дает чувство спокойствия.
Он говорит, что как только вы освоитесь с рутиной, подобной этой, «вы начнете относиться к себе как к человеку, который выполняет важные дела.Этот мысленный импульс очень реален и очень силен ».
5 элементов эффективного утреннего распорядка
Джейкобсон говорит, что главный ключ к эффективному утреннему распорядку дня — дать себе достаточно времени для этого: «Выделяйте достаточно времени. Замедление может показаться контрпродуктивным, но помните: утренняя рутина — это повышение самоэффективности. Это важнее, чем то, что вы делаете или как быстро вы это делаете ». Джейкобсон говорит, что он может выполнить свой распорядок примерно за час, но обычно дает себе на это два часа — таким образом он может расслабиться, получить удовольствие и начать выходной с правильной ноги.«Раньше я думал, что теряю время, — говорит он, — но настоящая цена — это то, что я не планирую свой день намеренно. Медленное движение по утрам окупается с гораздо большей эффективностью в течение остальной части дня «.
1) Высыпайтесь
«Сон — это лучший лайфхак. Множество доказательств доказывают, что достаточное количество сна имеет решающее значение для концентрации внимания, счастья и долголетия ».
2) Составьте контрольный список.
«Запишите все в контрольный список.Список действует как набор инструкций от вашего лучшего «я», не позволяя вам принимать какие-либо решения в данный момент. Ключевым моментом является держаться подальше от кроличьей норы вызывающих привыкание технологий, поэтому список аналогов — хорошая идея ».
3) Отметьте позиции по порядку.
«Принятие решений требует силы воли и открывает возможности сбиться с пути. В результате выполнение обычного распорядка по порядку увеличивает ваши шансы на успех ».
4) Двигайте своим телом.
«Упражнения приходят сразу после сна в зале славы лучших лайфхаков.Неважно, как вы двигаете своим телом, просто найдите способ сделать это. Лучшая тренировка — это та, которую вы на самом деле делаете! В данном случае это может быть просто несколько воздушных приседаний или пять минут растяжки ».
5) Удалите элементы, которые вы постоянно игнорируете.
«Утренний распорядок дня не должен быть вдохновляющим. Это призвано придать импульс и помочь укрепить вашу личность как человека, целенаправленно относящегося к вашему дню. Вы можете добавлять вещи, но делайте это постепенно и будьте терпеливы.Самое главное — выполнять распорядок дня ».
Будем на связи! Подпишитесь на нашу рассылку новостей:
Тейлор Беннетт
Тейлор Беннетт — менеджер по развитию контента в Thriveworks.Она посвящает себя распространению важной информации о психическом здоровье и благополучии, ежедневному написанию новостей о психическом здоровье и советам по самосовершенствованию. Тейлор получила степень бакалавра мультимедийной журналистики с несовершеннолетними в области профессионального письма и лидерства в Технологическом институте Вирджинии. Она является соавтором книги «Оставив депрессию позади: интерактив, выберите свой путь» и опубликовала материалы в «Каталоге мыслей», «Одиссее» и «Путешествующий родитель».
Посмотрите «Оставив депрессию позади: интерактивная книга« Выбери свой путь »», написанную Эй Джей Сентором и Тейлором Беннеттом.»
Начать отношения с исключительным консультантом
- Квалифицированные и заботливые профессиональные консультанты
- Принимаем все основные и большинство видов страхования
- Высококачественное обслуживание клиентов и преимущества премиум-класса
- Запись на прием в тот же или следующий день
- Сверхгибкий режим отмены за 23,5 часа
5 способов сделать успех рутинным делом
Читать 4 мин
Мнения, высказанные предпринимателями, участников являются их собственными.
У последователей, добивающихся высоких результатов практически в любом деле, есть распорядок, который готовит их к успеху. Это не просто распорядок дня, а подробный план, задающий ритм его выполнению.
Обращайте внимание на тех, кто добился высокого уровня успеха, и вы услышите, как они описывают моменты, когда они достигают своих абсолютных лучших результатов, как находящиеся в «зоне». Зона не возникает случайно; это происходит в результате тщательной организации подготовительных шагов для последующего их использования.
Представьте себе любимого профессионального баскетболиста или бейсболиста. Визуализируйте их на линии штрафных бросков или в штрафной зоне для отбивающего. У них есть распорядок дня? Абсолютно. Они отбивают мяч одинаковое количество раз перед каждым ударом или точно так же поправляют свои перчатки перед тем, как копать мяч перед следующей подачей. Почему? Они осознают ценность рутины. Создавая повторяющийся узор, спортсмен избавляется от необходимости обрабатывать мелкие детали каждого момента, избавляя их от ненужных отвлекающих факторов.
Этот метод применим во всех сферах жизни. Лучшие продавцы, с которыми я когда-либо был, преуспевают в создании рутинных операций. Они заранее определяют, кому они собираются позвонить, и — когда придет время — сосредотачиваются на поставленной задаче, просматривая список один за другим.
Выигрышная программа — одна из первых предпосылок успеха. Вот пять способов сделать это:
1. Составьте список ваших приоритетов.
Каковы ваши главные приоритеты? Очевидно, что ваши самые важные распорядки связаны с вашими главными жизненными приоритетами.Что из этого важно для вас сейчас? Как только вы определили, что наиболее важно, начните с этого Именно здесь развитие правильного распорядка дня или привычек окажет наибольшее влияние.
Связано: Почему ваш утренний распорядок не работает
2. Создайте распорядок для прогресса в достижении ваших важнейших приоритетов.
Многие люди никогда не добивались стабильных достижений в тех областях, которые они больше всего желают, потому что у них либо нет распорядка, либо он постоянно меняется.По определению это не рутина. Если у вас нет плана подготовки, которому нужно следовать, вы должны начать с нуля. Если у вас есть распорядок дня, даже заведомо неотшлифованный, попробуйте определить его на бумаге. Этот шаг позволит вам позже диагностировать возможности для улучшения и определить, какие части являются хранителями.
3. Оцените свой распорядок.
Скорее всего, каким бы ни был ваш распорядок дня, есть возможности для улучшения. Где ты терпишь неудачу? Протокол, которому давно следуют, может потребовать обновления.Или, возможно, ваш может использовать больше структуры. Не забывайте периодически пересматривать свои распорядки, чтобы в вашей игре не образовалось дыр.
Иногда самый простой способ улучшить свой образ жизни — это убрать из своего распорядка вредные компоненты. Избавьтесь от вредных или непродуктивных привычек, другими словами, добавьте к своему распорядку дня, отняв из него.
4. При необходимости дополните свой распорядок дня.
Небольшие дополнения к распорядку могут очень помочь. Например, если вы едва успеваете на встречу по продажам в понедельник утром, выберите рабочую одежду и меню завтрака накануне вечером.Избавление от нескольких минут в утреннем распорядке не только помогает вам вовремя, но и избавляет от страха опоздать. В свою очередь, это поможет вам сосредоточиться в начале встречи.
5. Изучите распорядок жизни успешных людей.
Вы можете извлечь выгоду, подражая рутине очень успешных людей. Как упоминалось ранее, самые успешные люди в любой ситуации обычно имеют установленный распорядок дня. Скорее всего, вам не придется изобретать велосипед при разработке собственного протокола, поэтому проконсультируйтесь с парой уважаемых коллег, чтобы поделиться передовым опытом.Если вам нравится распорядок дня, вы можете помочь кому-то другому или неожиданно узнать что-то новое.
Рутинные действия имеют решающее значение не только потому, что они задают вам здоровый ритм, но и помогают избавиться от эмоций, связанных со стрессом или важной деятельностью. Они позволяют сосредоточиться на процессе, а не на результатах — а иногда это ключ к победе.
Связанные: 9 рутинных задач, которые следует исключить из рабочего дня
рутина важнее ритуала | Автор: Хизер М.Эдвардс
Сияние. Все права © Warner Bros. Entertainment Inc.
Хорошие программы переносимы. А хорошие распорядки податливы. Во что бы то ни стало освятите свое пространство. Если вы можете создать рабочее пространство, которое вас вдохновляет, наслаждайтесь этим желанным местом и приступайте к тяжелой работе. Но пусть ваш ритуал украсит ваш распорядок, а не диктует его.
Если вы лучше всего работаете с классической музыкой, сидя за своим западным столом со свечой из гималайской розовой морской соли с тяжелым пресс-папье, деионизирующей ваш воздух, замечательно, что вы открыли это и создали вдохновляющую атмосферу для своего творчества.
Но если вы совершенно не можете работать без счастливой ручки, эргономичного рабочего кресла, и , вашего любимого блокнота, что происходит, когда вы уезжаете за город? Или возникают семейные обязанности? Или рабочие конфликты? Что происходит, когда ваше письмо делает вас настолько успешным, что вам нужно путешествовать для выступлений и заказывать туры? Это ведь цель, не так ли? Так как же поддерживать этот распорядок в гостиничных номерах? На пересадках? В разных часовых поясах с нарушением биоритма, нарушающим работу каждой доли вашего шаткого мозга?
Ритуал — это то, как вы украшаете свое пространство.Рутина — это то, как вы используете свое время. Где бы ты ни был. Хотя здесь есть некоторое совпадение, и ритуал может быть эмоционально красивым, вы не можете быть ему обязанными. Если да, то это превратилось в суеверие, а не в упорство.
Найдите то, что вам подходит. И придерживайтесь каждой итерации, каждого эксперимента, чтобы по-настоящему исчерпать его возможности, прежде чем отказываться от него, как от диеты, которая не сразу снизила вас до желаемого веса. Дайте рутинам время на успех. Но помните, что программ и идей продуктивности почти столько же, сколько людей.То, что взлетело на вершину списка бестселлеров NYT для человека, не имеющего опыта письма, может не сработать для вас, но я уверен, что писатель делает не ритуал, а рутину. Есть тонкое различие, которое я ценю после двадцати лет работы «писателем», который за эти два десятилетия почти ничего не написал.
Автор Роджер Желязны договорился с самим собой, что писал по два предложения шесть раз в день. Даже если он не «загорелся». Я немедленно отклонил это как невозможное и бессмысленное для меня.Потом я прочитал о нем. В дополнение к новеллам, антологиям, новеллам, рассказам и сериалам он писал чертовски почти по роману в год на протяжении более трех десятилетий.
Сомневаюсь, что он полагался только на вдохновение.
«… лучший способ достичь цели — меньше сосредотачиваться на результате и больше на процессе, и это применимо ко всем культурам», — Мелани Радд из Хьюстонского университета.
Однажды во время учебы в колледже я буквально не ложился спать до 5 часов утра, чтобы написать оскорбление девочек-скаутов и, в частности, предписания продавать печенье для девочек-скаутов для информационного бюллетеня моего экономического факультета.
Поразило вдохновение, и на этот раз я довел дело до конца. Хотя я был измотан и хотел спать. Молния наэлектризовала квартиру, и компьютер загорелся ясным и связным повествованием. Нашему редактору / декану бакалавриата он очень понравился. Другие студенты-участники начали писать так же непринужденно от первого лица, демонстрируя их практическое знание экономических концепций, которые мы изучали. Я был рад. А потом больше десяти лет ничего не публиковал.
Десять лет спустя я взял с собой свой Ipad, когда моя семья совершила неожиданную, но прекрасную поездку в Германию. Во время полета я наугад написал оценку видео The Weeknd на Earned It. Несмотря на то, что в то время мне никто не платил за то, что я писал, я напомнил себе, что оплачиваемые писатели, вероятно, будут использовать трансатлантический перелет, чтобы писать. Семейный отдых — не повод не писать. И это также должно быть вдохновением, чтобы написать о самом приключении. Между прочим, мой Ipad проглотил эту статью и плюнул в пропасть, которую я не мог найти.Но я помню, как был доволен, что мой обзор его видео (и самой песни) отразил неземную и чувственную небрежность эстетики и кое-что в его прозрачном голосе.
Рутина — это то, как вы используете свое время. Ритуал — это то, как вы украшаете свое пространство.
Если бы я писал только в рамках своего ритуала, эти моменты вдохновения исчезли бы, как музыка, когда вы уходите с домашней вечеринки. Ноты никогда не стали бы песнями, если бы я писал только в вдохновленные моменты или ритуальные пространства.
У вас нет , у вас , чтобы что-то делать. Но я обнаружил, что последовательность является ключевым моментом. Все писатели, пишущие о писательстве, тоже описывают это — развитие своей зоны требует последовательности больше, чем вдохновения.
Вдохновение мимолетно, неустойчиво и, самое главное, непредсказуемо. Вы не можете полагаться на него, потому что никогда не знаете, когда он нанесет удар и как долго он прослужит.
Когда мне было 13 лет, я случайно выиграл сотню долларов на местной радиостанции. Сто целых долларов! Я купил стереосистему с ДВУМЯ магнитофонами, чтобы я мог записывать… и… CD-плеер.Прошу извинить меня за хвастовство, но если вы были учеником средней школы в начале 90-х, вы знаете, каким колоссальным изменением образа жизни это было.
Это была случайная удача. Я вырос не для того, чтобы полагаться на конкурсы радиостанций в качестве заработка.
Отмечайте вдохновение, когда оно украшает вас своим присутствием. Но относитесь к этому как к удаче. И никогда не полагайся на это.
Врач и писатель-бестселлер Халед Хоссейни рассказал о том, как его безудержный хит «Kiterunner» в конце концов начал писать сам, когда он писал с 4 до 6 утра.Потом он ходил на работу и лечил каждый день.
Его распорядок стал его зоной.
Я часто возвращаюсь к цитатам авторов бестселлеров Джиллиан Флинн и Стивена Кинга, когда ударяюсь о стену.
Джиллиан Флинн сказала: «Я не могла бы написать роман, если бы сначала не была журналистом, потому что это научило меня, что нет музы, которая придет и даст вам настроение писать. Тебе просто нужно это сделать. Я определенно не драгоценный.
И Стивен Кинг, который написал больше слов, чем большинство из нас когда-либо произнесло за всю свою жизнь, как известно, сказал: «Любители сидят и ждут вдохновения, остальные из нас просто встают и приступают к работе.
Нельзя сказать, что поток постоянный. Это не. Но то, что заставляет писателей писать, — это последовательность. Нет замены вашим рукам на клавиатуре. Возможно, вам повезло создать вдохновенное пространство, которое стимулирует идеи и соединяет нервные пути, но если вы полагаетесь на него, если ваши руки не могут найти клавиатуру без ваших ритуалов, ваш слуга стал вашим хозяином.
Не будьте настолько суеверны в том, как вы создаете, чтобы вы перестали создавать на самом деле.
Рутинные дела: повествования о повседневной жизни в семьях
Часть
Исследования в социологии
серия книг (EIS)
Abstract
В этой главе я исследую повседневный распорядок людей, которые живут взаимозависимо в семейном контексте.Я рассматриваю повседневную жизнь мужчин и женщин по двум основным направлениям. Первый предполагает исследование рутинных действий как жизненных событий. Что женщины и мужчины считают своим распорядком дня? Какое значение для них имеют эти распорядки? Что важно в повседневной жизни? Второй включает в себя расположение рутины в этом жизненном опыте. Меня больше всего беспокоит то, что рутина раскрывает о «гендерном расположении» и «интерсубъективных переговорах» в современном британском обществе. Я рассматриваю «гендерные местоположения» как те структуры и обстоятельства в жизни женщин и мужчин, в которых центральное место занимают вопросы дифференцированной власти и привилегий (Code, 1995).Под «интерсубъективными переговорами» я понимаю конституцию субъективности как интерактивный процесс, когда жизни взаимосвязаны (Griffiths, 1995). Я также заинтересован в изучении связи между рутиной и повседневной жизнью. Как распорядок формирует и как формирует повседневная жизнь? Как повседневная жизнь соотносится с более широким контекстом? Повседневная жизнь обычно означает непрерывный поток самых обыденных действий, который считается само собой разумеющимся, и он прочно отождествлялся с женщинами, потому что был связан с повторением и рутиной (Featherstone, 1992; Lefebvre, 1984).
Ключевые слова
Повседневная жизнь Семейная жизнь Личное время Одинокий родитель Повседневная рутина
Эти ключевые слова были добавлены машиной, а не авторами.