Самосаботаж преодолеть себя: Книга: «Самосаботаж. Преодолеть себя» — Карен Берг. Купить книгу, читать рецензии | Your Self-Sabotage Survival Guide. How to Go From Why Me? to Why Not? | ISBN 978-5-496-01740-4

Карен Берг — Самосаботаж. Преодолеть себя читать онлайн

Карен Берг

Самосаботаж. Преодолеть себя

© ООО Издательство «Питер», 2015

* * *

В память об Алекс

Эта книга посвящается моим друзьям, моей семье, клиентам и коллегам, которые прошли со мной огонь и воду. Вы превратили мою жизнь в волнующее, интересное путешествие, ради которого я живу.

«То, что не развивается, – умирает». Каждый знает это. И все же, когда дело доходит до нашего собственного потенциала, мы каким-то образом забываем об этом. Мы душим свое развитие. Мы саботируем свою работу. И, как следствие, мы никуда не движемся.

Вам кажется, что вы как белка крутитесь в пресловутом колесе? Вы чувствуете, что никто не замечает ни вас, ни ваших усилий? Вы считаете, что Вселенная подвела вас и не подарила вам ни одной хорошей возможности, которой вы могли бы воспользоваться?

Что ж, извините, что говорю вам об этом, но проблема не в окружающем мире. Проблема в вас. Вы не двигаетесь вперед потому, что сами встали у себя на пути. Никто не замечает, что вам есть что предложить этому миру, потому что вы блокируете себя. Но то, что проблема – вы сами, – это не так уж и плохо, потому что вы и ваше поведение – это как раз то, что вы можете контролировать.

Пришло время вернуть чувство собственного достоинства. Вы слишком долго ощущали себя несчастными, обманутыми и эксплуатируемыми. Настало время взяться за дело и принять меры, но сделать это необходимо надлежащим образом. Наступила эра, когда вы можете позволить себе быть услышанным, но сделать это следует так, чтобы убедить других в своей точке зрения, а не так, чтобы запугать их. Люди злятся, чувствуют себя обманутыми, копят в себе гнев, который затем вырывается наружу и наносит вред окружающим и им самим. В этой книге я собираюсь показать вам, как вернуться на вершину и сделать это правильно!

Вы купили эту книгу потому, что у вас была на это причина. Вы хотите добиться успеха. Отлично! Теперь пришло время поработать на себя. Это время, чтобы изменить свое поведение и добиться максимальной результативности от своих действий. Это время, чтобы прекратить саботировать свою работу и начать добиваться успеха, вернуться на свой путь и переосмыслить собственную жизнь. Эта книга поможет вам направить свою энергию в нужное русло и уверенно двигаться к своим целям. Вы получите четкое руководство к действию, которое позволит вам прекратить саботировать свое развитие. Я помогу вам избавиться от всех «но», прогнать из своей жизни «если только» и вырваться из порочного круга постоянного «избегания риска».

Последние тридцать лет я помогала людям на самых различных этапах их карьеры вновь находить себя и заново открывать свои сильные стороны. Я работала с коллегами и друзьями, когда они теряли интерес к своему делу и им был необходим какой-то толчок, когда они заходили в тупик из-за самосаботажа или когда их работодатель менял правила игры. Дело может быть не только в саботаже, однако вам все равно могут пригодиться стратегии, о которых вы узнаете из этой книги, они позволят вам вновь обрести себя, даже если в тупик вас завел вовсе не самосаботаж.

С помощью этой книги я покажу вам, как выйти в мир и начать пользоваться возможностями, которые он предлагает, вместо того, чтобы упускать одну за другой. Я научу вас тому, как сделать так, чтобы люди выстраивались за вами в очередь, прислушивались к вам и обожали вас. Я расскажу вам об упражнениях, методах и стратегиях, которые помогут вам увидеть, каким образом вы отклонились от намеченного курса и как вам вернуться на правильный путь.

Я также познакомлю вас с людьми, которые идут на риск, но при этом используют стратегический подход. Они самого разного возраста и работают в различных отраслях. Я включила в книгу истории руководителей из корпоративного мира и мира развлечений. Я имела дело и с теми и с другими. Я собственными глазами видела, что эти две сферы могут многое предложить друг другу. В этой книге я неоднократно буду говорить о том, что «нет такого бизнеса, как шоу-бизнес, и любой бизнес – это „шоу“». Удивительно, насколько сильно эти миры перекликаются.

Я набрала группу экспертов, с которыми либо работала, либо до глубины души восхищалась тем, что они делают. Эти люди поделятся опытом работы с саботажем – историями из собственной жизни или жизни людей, которыми они руководили. Они дадут вам советы о том, как управлять самосаботажем. Некоторые из них даже поделятся тем, как они вновь обрели себя и начали задавать себе вопрос: «Почему бы и нет?» Эти истории, без сомнения, вдохновят вас и помогут вновь стать целеустремленным и уверенным в себе человеком, вне зависимости от того, сколько вам лет.

Настало время перейти от вопроса «Почему я?» к вопросу «Почему бы и нет?». Настало время остановить самосаботаж, вновь обрести себя и наконец добиться успеха, которого вы заслуживаете, потому что усердно работали для этого.

Часть I. Составляющие саботажа

Нет такого бизнеса, как шоу-бизнес, и любой бизнес – это «шоу».

Не имеет значения, кем вы работаете – юристом, дизайнером или метрдотелем. Шекспир сказал: «Весь мир – театр. В нем женщины, мужчины – все актеры». Для актеров важно провести хорошее «шоу», но это должно быть важно для каждого из нас. Большинство людей забывают об этом; мы забываем о том, кто мы. Именно с этого и начинается саботаж, который постепенно переносится на все сферы нашей жизни.

Нам необходимо помнить о том, что мы из себя представляем, и осознавать, что мы делаем, – точно так, как поступают актеры на прослушиваниях. Все, что мы делаем, необходимо делать с такой же решительностью, как если бы от этого зависело, получим ли мы главную роль. Современный человек постоянно «в прямом эфире». Все смотрят на вас, чтобы узнать, что вас ждет – успех или неудача. Вот почему вы должны настроить себя на то, чтобы каждый день работать и достигать чего-то. Только мы не делаем этого. Вместо этого мы позволяем себе плыть по течению, а наша карьера зависит не от того, насколько хорошо мы работаем, а от того, не работаем ли мы плохо. В результате мы ничего не добиваемся.

Настало время изменить это – сначала благодаря осознанию, затем – благодаря действиям.

Заведите чистый блокнот и используйте его, пока читаете эту книгу. Держите его под рукой. Этот блокнот станет вашим личным дневником, в котором будет рассказываться о том, как вы преодолели саботаж, а если вы снова начнете скатываться в опасную пропасть, он поможет вам вернуться на верный путь.

Читать дальше

Книга: Самосаботаж. Преодолеть себя — Карен Берг — КнигаГо

Карен Берг
Самосаботаж. Преодолеть себя

© ООО Издательство «Питер», 2015

* * *

В память об Алекс

Эта книга посвящается моим друзьям, моей семье, клиентам и коллегам, которые прошли со мной огонь и воду. Вы превратили мою жизнь в волнующее, интересное путешествие, ради которого я живу.

Введение

«То, что не развивается, – умирает». Каждый знает это. И все же, когда дело доходит до нашего собственного потенциала, мы каким-то образом забываем об этом. Мы душим свое развитие. Мы саботируем свою работу. И, как следствие, мы никуда не движемся.

Вам кажется, что вы как белка крутитесь в пресловутом колесе? Вы чувствуете, что никто не замечает ни вас, ни ваших усилий? Вы считаете, что Вселенная подвела вас и не подарила вам ни одной хорошей возможности, которой вы могли бы воспользоваться?

Что ж, извините, что говорю вам об этом, но проблема не в окружающем мире. Проблема в вас. Вы не двигаетесь вперед потому, что сами встали у себя на пути. Никто не замечает, что вам есть что предложить этому миру, потому что вы блокируете себя. Но то, что проблема – вы сами, – это не так уж и плохо, потому что вы и ваше поведение – это как раз то, что вы можете контролировать.

Пришло время вернуть чувство собственного достоинства. Вы слишком долго ощущали себя несчастными, обманутыми и эксплуатируемыми. Настало время взяться за дело и принять меры, но сделать это необходимо надлежащим образом. Наступила эра, когда вы можете позволить себе быть услышанным, но сделать это следует так, чтобы убедить других в своей точке зрения, а не так, чтобы запугать их. Люди злятся, чувствуют себя обманутыми, копят в себе гнев, который затем вырывается наружу и наносит вред окружающим и им самим. В этой книге я собираюсь показать вам, как вернуться на вершину и сделать это правильно!

Вы купили эту книгу потому, что у вас была на это причина. Вы хотите добиться успеха. Отлично! Теперь пришло время поработать на себя. Это время, чтобы изменить свое поведение и добиться максимальной результативности от своих действий. Это время, чтобы прекратить саботировать свою работу и начать добиваться успеха, вернуться на свой путь и переосмыслить собственную жизнь. Эта книга поможет вам направить свою энергию в нужное русло и уверенно двигаться к своим целям. Вы получите четкое руководство к действию, которое позволит вам прекратить саботировать свое развитие. Я помогу вам избавиться от всех «но», прогнать из своей жизни «если только» и вырваться из порочного круга постоянного «избегания риска».

Последние тридцать лет я помогала людям на самых различных этапах их карьеры вновь находить себя и заново открывать свои сильные стороны. Я работала с коллегами и друзьями, когда они теряли интерес к своему делу и им был необходим какой-то толчок, когда они заходили в тупик из-за самосаботажа или когда их работодатель менял правила игры. Дело может быть не только в саботаже, однако вам все равно могут пригодиться стратегии, о которых вы узнаете из этой книги, они позволят вам вновь обрести себя, даже если в тупик вас завел вовсе не самосаботаж.

С помощью этой книги я покажу вам, как выйти в мир и начать пользоваться возможностями, которые он предлагает, вместо того, чтобы упускать одну за другой. Я научу вас тому, как сделать так, чтобы люди выстраивались за вами в очередь, прислушивались к вам и обожали вас. Я расскажу вам об упражнениях, методах и стратегиях, которые помогут вам увидеть, каким образом вы отклонились от намеченного курса и как вам вернуться на правильный путь.

Я также познакомлю вас с людьми, которые идут на риск, но при этом используют стратегический подход. Они самого разного возраста и работают в различных отраслях. Я включила в книгу истории руководителей из корпоративного мира и мира развлечений. Я имела дело и с теми и с другими. Я собственными глазами видела, что эти две сферы могут многое предложить друг другу. В этой книге я неоднократно буду говорить о том, что «нет такого бизнеса, как шоу-бизнес, и любой бизнес – это „шоу“». Удивительно, насколько сильно эти миры перекликаются.

Я набрала группу экспертов, с которыми либо работала, либо до глубины души восхищалась тем, что они делают. Эти люди поделятся опытом

«Самосаботаж, преодолеть себя», Карен Берг

«Самосаботаж, преодолеть себя»,   Карен Берг Питер 2016

Как стать себе врагом

«А колокольчики-бубенчики — ду-ду!  А я и завтра на работу не пойду! 
А пусть работает железная пила, не для работы нас мамка родила!»

Александр Дюмин

          Удивительно устроен человеческий мозг! Всегда сидит в нем живет этакий маленький Обломов или ортодоксальный нигилист и постоянно транслирует Вам поток своих мыслей-жалоб/стенаний! Как Вы уже поняли, позитив в них отсутствует напрочь! «Почему я вообще живу в это время? Почему друзья успешны, а я нет? Почему я зарабатываю гораздо меньше, чем мой коллега в другой компании? Почему у меня такой несносный босс? Почему никто не видит моих стараний? Почему все идет наперекосяк и прочее? » — этот список легко можно продолжить еще на десять листов. Так все же ПОЧЕМУ ЖЕ? Уверен, что у читателя были мгновения в жизни, когда пункты из этого перечня стремительным колесом прокручивались в голове. Подозреваю, что не один самый продвинутый ученый так и не сможет найти универсальный ответ на эти вопросы! Но с другой стороны, это совсем ее мешает задуматься самим.
           У вас никогда не было ощущения, что Вы вдруг на полном ходу налетели на прочную прозрачную стену, а окружающие ее проскочили. Вы просто навечно застряли! Это ощущение угнетает до глубины души! К сожалению, часто именно мы сами душим свое развитие! Нас охватывает «праведный» гнев и мы с удовольствием выплескиваем его на других. Хотя чего греха таить — этот процесс взаимен. Попробуйте вспомнить недавние посиделки со знакомым. Он открывает свой «краник» негатива, начиная подмешивать горькую струю из него в русло беседы, и Вы так же поддаетесь аналогичному соблазну. И в конечном итоге всё превращается в бурную грязную речку бесконечных сетований на жизнь. И вы еще больше увязаете в мерзком болоте негатива к жизни.
        Ну а как не вернуться к извечной теме Дорианов Греев! Кстати, это крайне серьезная причина для недовольства! Ну никак не хочет понять человек, что все законы природы воспротивятся его стремлению, выглядеть так же как 20 или даже 30 лет назад! Но нет же — килограммы косметики и бесконечные ночи чудес за фотошопом. Хотя куда проще принять ситуацию как должное, и просто поддерживать организм в хорошей форме. Да и способов для этого предостаточно!
          Карен Берг, в своей книге не предлагает «универсальную таблетку», но пытается вместе с читателем совместно поразмышлять над непростой ситуацией. Данному процессу автор дает весьма меткое определение «Самосаботаж»! В книге представлена любопытная трактовка, состоящая из более чем полдесятка пунктов, где наиболее яркие: страх, избегание, дезорганизация, промедление, отрицание, отчаяние и пр. Вы наверняка закидаете меня камнями за штамп, что «все зависит от Вас», но к огромному сожалению — это правда. Получается как в известной песне: «Есть только миг, за него и держись»
          Да, и снова вернемся к ним, родненьким — социальным сетям. Оперная звезда Рене Флеминг достаточно жестко высказалась по этому поводу: «Берегите свою репутацию в социальных сетях». Да мы и так прекрасно знаем, что несколько плохих фотографий или неудачная фраза достаточно быстро становятся «достоянием» СМИ, да и бесконечные репосты со скоростью эпидемии гриппа разнесут все это по огромной территории.
        Похоже, самосаботаж — у нас вообще заложен на генном уровне. Видимо, полностью одержать победу над ним невозможно! А может и не надо — зерна сомнения всегда не помешают человеческой душе. С другой стороны, как все это не превратить в огромный заросший ядовитыми растениями луг — вот интересная задача! Еще раз повторюсь — данная книга не является уникальной Гарри Поттеровской защитой от возможных самосаботажей, но как минимум выявляет проблему и заставляет задуматься. Да и само повествование имеет весьма любопытную структуру — большое количество вставок, под названием «Советы мудрых людей». И это не просто выдержки из предложений, или небольшие цитаты, а целые законченные абзацы! Так что читайте и думайте, думайте, думайте!

PS   «Неприятно застрять в автомобильной пробке, но еще хуже — в пробке жизни»

Из собственного

C уважением, Козуля Игорь Иванович  
Член Совета Гильдии маркетологов.
Член НГПК.
Эксперт по маркетингу, MBA.
Руководитель проекта «Маркетинг без пыли»
http://kii08.blogspot.ru/                                                                                                         

Козуля Игорь

Читать онлайн «Самосаботаж. Преодолеть себя» автора Берг Карен — RuLit

• она кричит на меня в присутствии других;

• она не приглашает меня на встречи;

• она не приглашает меня на собрания;

• она написала обо мне плохой отзыв.

И так далее.

Не торопитесь закончить это упражнение. Не останавливайтесь для того, чтобы продолжить читать книгу. Когда вы почувствуете, что записали все причины, сделайте перерыв. Займитесь чем-то, что доставляет вам удовольствие. Сходите в спортзал. Посмотрите свой любимый сериал. А затем вернитесь к списку.

После того как вы закончите с первым пунктом списка, пропустите одну страницу и переходите к следующему пункту. Затем снова пропустите одну страницу и так далее.

Теперь, когда вы закончили упражнение, перечитайте все, что написали. Но читайте внимательно. Что вы видите? Повторяются ли причины одного пункта в другом? Может быть, ваш начальник и ваша вторая половинка кричат на вас в присутствии других по одним и тем же причинам? Обведите причины, которые повторяются несколько раз. Используйте разные цвета. Вы заметили какую-нибудь закономерность?

«Почему бы и нет?» Кевин Б. Макглинн,

актер в Международном музыкальном театре

В детстве я постоянно слышал: «Если ты не прекратишь петь, то я выключу радио». В результате я рос в полной уверенности, что у меня нет никакого таланта. Поэтому вместо того, чтобы стать актером и делать то, что люблю, я стал кассиром в банке и работал на работе, которая мне не нравилась. Я понятия не имел, что мне делать со своей жизнью, пока кто-то не услышал, как я пою во время перерыва. Этот человек сказал мне, что у меня великолепный голос. Я был потрясен, потому что в детстве слышал только негативные комментарии в свой адрес. Я попробовал поступить в Бостонскую консерваторию, и был принят.

Я остаюсь конкурентоспособным на этом огромном рынке потому, что постоянно делаю что-то. Я хожу на прослушивания, премьеры, вечеринки и благотворительные мероприятия. Я стараюсь быть там, где что-то происходит, и делаю так, чтобы мое присутствие не осталось незамеченным (в прямом и переносном смысле). Я все время знакомлюсь с новыми людьми и поддерживаю с ними общение.

Я остаюсь в курсе событий. Я считаю, что вам необходимо знать, кто добился успеха в вашей области и что сейчас «в тренде», собирать информацию на соответствующих сайтах, читать газеты и журналы. Я также считаю, что вы должны быть в состоянии вести интересную беседу с потенциальным работодателем о текущем состоянии дел. Человек не всегда получает работу потому, что обладает достаточным талантом или квалификацией; работодатель хочет быть уверенным в том, что вы вольетесь в коллектив. Никто не хочет работать с воображалой.

«Успех приходит, когда готовность встречается с возможностью» – я обожаю эту поговорку. Я думаю, важно знать, кто вы, как исполнитель или профессионал, и искать роли и работу, для которых вы подходите. Важно как следует готовиться к своей роли. Я считаю, что вам всегда следует знать, чего ждать. Когда у несравненной Бетти Дэвис спросили, какие советы она бы дала молодым начинающим актерам, она ответила: «Учите свой текст». Эти слова кажутся такими банальными, но я на своем опыте убедился, что чем лучше вы подготовились, тем легче вам сосредоточиться на своей игре.

Людям, работающим в бизнесе и сфере развлечений, необходимо стать толстокожими, чтобы противостоять негативной критике. Критика – это мнение одного человека. Конечно, это мнение может быть напечатано в газете, и его увидит весь мир, но все-таки это мнение одного человека. А мнение, как … ну, вы знаете, оно есть у каждого. Невозможно сломать карьеру одним негативным отзывом, как невозможно построить карьеру на одном блестящем отзыве. Если вы делаете то, что любите, не обращайте внимания на других и продолжайте выкладываться на все сто процентов.

Типы самосаботажников

Существует высокая вероятность того, что в своем списке вы увидите несколько пунктов-«рецидивистов». Возможно, среди них будет что-то вроде «ранит мои чувства», «снижает мою мотивацию» или «не слушает меня». Хорошая новость заключается в том, что эти «рецидивисты» помогут вам добраться до корня проблемы.

Основные типы самосаботажников:

• «Страус» – человек этого типа пытается игнорировать проблему или прятаться от нее, надеясь, что она исчезнет сама. Такой тип самосаботажника старательно избегает любых трудностей.

• «Медведь» – люди этого типа считают, что если запугивать проблему, размахивать руками и угрожающе рычать, то она сама исчезнет.

Карен Берг — Самосаботаж. Преодолеть себя » Страница 30 » Каждый день читать книги онлайн бесплатно без регистрации

Непременно добавьте в свой профиль на Twitter фотографию. Как правило, люди не подписываются на тех, кто еще не «вылупился». Сделайте краткое и лаконичное описание своей страницы. (Помните о «речи в лифте».) Добавьте в описание название своей компании. Мы поговорим об этом подробнее в следующей главе.

Советы мудрых людей: Андре Мекалей,

директор по интернет-маркетингу, стратегии в Thales

Важная роль социальных сетей

Мне нравится читать и писать в твит-чатах. Это самый лучший способ установить контакт с людьми, которые, как правило, заинтересованы в тех же темах, что и вы. Такое «живое общение» в Twitter позволило мне познакомиться с большим количеством журналистов, с которыми в противном случае мне было бы трудно установить контакт. Вся прелесть заключается в том, что если журналист читает ваши твиты и они ему нравятся, то позже у вас получится очень интересная беседа. Твиты позволили мне установить контакт с парой министров (которых, к сожалению, я так и не встретил лично) и депутатов (которых мне удалось встретить!).

Когда человеку нравится ваш твит и он делает ретвит, то прежде чем стать подписчиком вашей странички, он поищет информацию о вас в Google. Вам следует проверить актуальность данных, размещенных о вас в LinkedIn. Обратите внимание, чтобы там была правильно указана ваша должность. Удостоверьтесь в том, что ваш профиль на Facebook показывает то, что вы хотите показать. В таком случае, когда вы получите нового подписчика в Twitter, вы сможете использовать это должным образом, а ваши усилия не пройдут даром!

Инста-слава/Инста-провал

Секунда радости может привести к тому, что вам придется расплачиваться за нее всю жизнь. Изюминка Instagram – это его импульсивная сторона. Делайте селфи! В любое время! В любом месте! Размещайте фотографии, чтобы весь мир мог вас увидеть! Но перед этим спросите себя, действительно ли это что-то, что можно отправить в Интернет. Потому что после этого вы никогда уже не избавитесь от сделанной фотографии. Используйте правило пяти минут для Facebook. Если через пять минут вам все еще будет хотеться опубликовать фотографию – вперед. Только следите за тем, чтобы это была красивая фотография, и учтите, что ее могут увидеть ваш начальник или родители.

YouTube – это «телевидение нового поколения»

В наши дни трудно найти на YouTube видео, которое может кого-то удивить, но все же используйте его с умом. Слишком многие забавные, но разоблачающие видео были выложены на YouTube. Вам следует использовать его таким образом, чтобы он помогал вам продавать свой бренд.

Все чаще люди снимают видео для того, чтобы продавать себя. Сейчас это распространено как никогда прежде. Будучи оратором, я уже давно познакомилась с этим инструментом. Но вам необязательно быть спикером для того, чтобы снять видео о себе.

Советы мудрых людей: Дуглас Демарко,

исполнительный продюсер, владелец Brown Paper Bag

Пять ошибок, которые люди совершают, делая свой портрет

Чрезмерное ретуширование. На фотографии ваше лицо не должно выглядеть как идеализированный вариант оригинала. Ретушировать цифровые фотографии очень легко. (Изменить цвет глаз? Сделать вашу шею длиннее? Нет проблем!) Люди часто увлекаются этим и заходят слишком далеко. Правило гласит, что ретушь не должна производить более сильный эффект, чем если бы вам просто сделали хороший макияж. Это подводит нас к тому, что…

Одежда плохо сидит. Я прошел мастер-класс, на котором нам показывали фотографии «до» и «после» ретуши одежды. Результаты были потрясающими. Когда вы разглаживаете складки на ткани, поправляете криво сидящую одежду и т. д., фотография кардинальным образом меняется. Вам всегда следует выбирать одежду, в которой вы хорошо себя чувствуете, которая хорошо на вас смотрится (это необходимо для фотографии), но помимо этого она должна хорошо на вас сидеть.

Это не фото на документы! Художественный портрет – это не фото на документы. Хороший фотограф будет знать, какой ракурс подчеркнет вашу индивидуальность. Есть один трюк, который отлично работает как с мужчинами, так и с женщинами: переместите свой вес на ногу, которая расположена ближе к камере, и слегка наклонитесь вперед. В таком случае фотография будет выглядеть динамичной, интересной и естественной.

Тщательно подходите к выбору фотографа. Многие люди выбирают фотографа по рекомендации своих друзей и даже не смотрят его работы. Сходите в галерею фотографа и посмотрите, нравятся ли вам то, как он работает. Помните, что свои лучшие произведения фотографы выкладывают в Интернет. Если все фотографии сняты на свежем воздухе или мероприятиях, то вам не следует обращаться к нему за студийной фотосъемкой.

Не выбирайте фотографию из «первой серии снимков». На то, чтобы почувствовать себя комфортно перед камерой (если только вы не профессиональная модель), требуется время. Занимаясь портретной съемкой, я считаю, что первые сто фотографий – это разминка. Я даже не буду показывать их клиенту. Как правило, фотографии, которые клиент выбирает в качестве подходящего варианта, относятся к последней сотне из всей серии снятых. К тому времени человек разогревается, ему становится комфортнее в студии, он привыкает к свету, камере и самому фотографу.

Очаруйте их своим фильмом

Всегда помните: нет такого бизнеса, как шоу-бизнес, любой бизнес – это «шоу»!

Одна из моих самых успешных программ – это «Передача сообщения: как быть готовым к съемкам – в любое время и в любом месте». На этом семинаре я говорю о том, что когда дело доходит до съемок видеоролика, бизнесмены могут многому поучиться у творческих людей.

Изучение индустрии развлечений позволит нам узнать, как выгодно показать себя на видео. Например, я знаю актрису, получившую Tony Award, которая каждый раз, отправляясь на прослушивание, делает себе макияж для съемки видео. Она не знает, будут ли ее снимать. Но если будут, то она всегда готова. То же самое должно быть справедливо и для вас.

Даже у меня были случаи, когда я не была готова к съемкам и меня начинали снимать на видео в самый неподходящий момент. Например, в интервью, которое я давала о своей группе. Я сидела и ждала, когда съемки начнутся. Не было никакого смысла снимать меня до того, как начнется интервью. Тем не менее видеооператор снимал меня, а я не знала об этом.

Да, это я, медиаэксперт, вытирающая свой нос в самом начале пятиминутного видеоролика, который в противном случае мог бы быть весьма успешным.

Вы должны быть готовы в любое время, потому что не вы будете редактировать видео. Вам следует стать «собой» до того, как будет включена камера. Вы должны знать и уметь контролировать свою мимику, телодвижения и свои действия. Следите за собой изнутри.

Пускай история о видеоролике, на котором я вытираю нос, станет для вас уроком. Я была профессиональным оратором в течение 30 лет. Сегодня стандарты изменились.

Ваш видеоарсенал

Вам необязательно тратить большую сумму на то, чтобы приобрести профессиональную технику для видеосъемки. В действительности, вам нужно только следующее.

• Синий, зеленый или белый фон. Он не должен отвлекать. Вы можете подобрать складывающийся фон, который легко хранить, когда вы его не используете. Он стоит около 70 долларов.

• Если вы предпочитаете фон, который отражает то, чем вы занимаетесь, например вы врач и хотите, чтобы фоном была лаборатория, или вы профессор и хотите, чтобы на фоне была библиотека, убедитесь в том, что фон усиливает сообщение, которое вы хотите передать, а не отвлекает. Ваши зрители не должны пытаться прочитать названия книг, которые стоят на полках позади вас. Они должны смотреть на вас!

• Штатив, на котором можно разместить видеокамеру или даже смартфон. Вы можете подобрать устойчивый штатив за 50 долларов; для iPhone штатив может стоить около 30 долларов, но есть некоторые неплохие модели, которые можно приобрести всего за пять баксов.

• И не забудьте про освещение. Если вы плохо разбираетесь в освещении, посмотрите видеоуроки на YouTube. Вы же не хотите походить на привидение в собственных видеороликах – с темными кругами вокруг глаз. На экране должны блистать вы, а не ваша кожа, которая из-за плохого освещения может казаться зеленоватой.

Предварительная подготовка

Создание хорошего видео – это не просто нажатие кнопки телефона. Даже если у вас есть хороший сценарий и продуманная речь, перед тем, как включить камеру, вам следует подумать еще о нескольких вещах.

Самосаботаж. Преодолеть себя — Карен Берг

Загрузка. Пожалуйста, подождите…

Книга: Самосаботаж. Преодолеть себя — Карен Берг

Почему вы это делаете и как остановиться навсегда

Самосаботаж может показаться загадочным и сложным, но это не обязательно.

Как психолог и терапевт, я помогаю своим клиентам работать с этим каждый день.

В этом руководстве мы шаг за шагом рассмотрим, как думать о саботажном поведении и что с этим делать.

Вы узнаете:

• Простое определение саботажа
• Истоки и причины саботажа
• Примеры саботажного поведения
• Пошаговый план по исправлению любой формы саботажа в вашей жизни

Ладно, ныряем!

Что такое саботаж?

Самосаботаж — один из тех терминов, которые вы часто слышите, но понять, что на самом деле имеют в виду люди , , сложно — отчасти потому, что многие люди не знают, что это значит!

• Некоторые люди используют это осуждающе, как форму критики в адрес кого-то, кого они считают ленивым или слабым.
• Некоторые люди используют его, чтобы казаться умным, когда на самом деле не понимают, о чем говорят.
• Третьи говорят так обобщенно и расплывчато, что по сути бессмысленно.

В оставшейся части этого раздела я дам вам конкретное определение того, что такое саботаж. Затем мы рассмотрим несколько конкретных примеров того, как это выглядит в реальной жизни и откуда оно взялось.

Самосаботаж: простое определение

Вот лучшее и наиболее полезное определение саботажа, которое я нашел:

Самосаботаж — это подрыв собственных целей и ценностей.

Другими словами, вы признаете, что есть что-то, чего вы действительно хотите и считаете, что это хорошо для вас (например, удержание тех 20 фунтов, которые вы только что потеряли), но затем вы делаете то, что напрямую противоречит этой цели (например, ночное голодание -питание работает).

Важно отметить, что самосаботажное поведение может быть как сознательным, так и бессознательным, в зависимости от того, насколько вы о нем осведомлены:

• Сознательный саботаж — это когда вы осознаете, что то, что вы делаете, подрывает одну из ваших целей или ценностей.Например: Помните, что вам нужно собирать сорняки на заднем дворе, но вместо этого решите поиграть в видеоигры.
• Бессознательный саботаж — это когда вы делаете что-то, что подрывает цель или ценность, но вы не осознаете этого до тех пор, пока это не произойдет. Например: люди с сильным страхом неудачи в своей работе часто вырабатывают бессознательную привычку опаздывать или выполнять небрежную работу, чтобы избежать повышения по службе или повышенной ответственности, что приведет к более высоким ожиданиям и, следовательно, к более высокой вероятности неудачи.

Конечно, есть бесконечное количество способов, по которым мы все впадаем в саботаж. Итак, прежде чем мы перейдем к пониманию того, что его вызывает и что с этим делать, давайте рассмотрим несколько практических примеров того, как самосаботаж может выглядеть в вашей собственной жизни.

Примеры саботажа

Каждый время от времени занимается саботажем.

Для некоторых людей это случайная вещь с относительно незначительными последствиями. Но для других это хроническая закономерность, которая приводит к серьезным проблемам в их жизни, работе и отношениях.

Вот несколько наиболее распространенных форм самосаботажа:

• Промедление. Мы все время от времени откладываем дела на потом: откладываем поход в спортзал ради очередного эпизода на Netflix; отложить написание этого отчета, чтобы убрать наш офис; снова перенести визит к дантисту. Прокрастинация — одна из наиболее универсальных форм самосаботажа, потому что это, по определению, откладывание чего-либо, даже если мы знаем, что лучше этого не делать.
• Хроническое беспокойство. Люди застревают в привычке к хроническому беспокойству, потому что это временно дает им иллюзию контроля и уверенности. Когда вы чувствуете себя беспомощным или неуверенным, короткое беспокойство вызывает у ощущение , будто вы что-то можете сделать. Но в долгосрочной перспективе это никогда не бывает продуктивным и приводит к высокому уровню беспокойства. Если вы хотите разорвать порочный круг хронического беспокойства и беспокойства, вот хорошее место для начала: 3 ежедневных ритуала успокоения тревожного мозга
• Злоупотребление психоактивными веществами. Злоупотребление алкоголем и наркотиками — распространенная форма саботажа, потому что, несмотря на краткосрочные выгоды, постоянное злоупотребление наркотиками и алкоголем почти всегда противоречит нашим долгосрочным целям и ценностям.Например: эти два или три бокала пива, как только вы вернетесь домой с работы, усложняют присутствие ваших детей и супруга.
• Хроническая задержка. Когда люди постоянно опаздывают, это часто является признаком саботажа. Например, постоянное опоздание на общественные мероприятия может помочь вам избежать некоторого беспокойства по поводу слишком близкого общения с людьми до того, как мероприятие действительно начнется, но в конечном итоге это разрушает ваши отношения и приводит к отсутствию доверия и уважения к ним. друзья и члены семьи.
• Стресс-еда. Многие люди обращаются к еде как к способу справиться со стрессом и тревогой в своей жизни, потому что она временно заставляет их чувствовать себя хорошо и отвлекает от боли. Но они знают, что в конечном итоге это подрывает такие важные ценности, как соблюдение здорового питания или поддержание физической формы.
• Вопросы близости и обязательств. Многие люди имеют привычку намеренно отказываться от здоровой дружбы и романтических отношений или разрушать их.Часто эти люди испытывают трудности с эмоциональной уязвимостью и боятся получить травму. Несмотря на то, что это вредит их долгосрочным ценностям налаживания значимых отношений, они в конечном итоге саботируют эти же отношения как форму облегчения беспокойства.

Конечно, есть еще много примеров саботажа, но это одни из самых распространенных.

Но помните, что все это нормально и не обязательно является признаком серьезной проблемы. Например, все мы время от времени откладываем дела на потом.Точно так же, как все мы время от времени употребляем пищу или другие вещества по эмоциональным, а не строго пищевым причинам.

Однако, когда эти вещи становятся последовательными схемами со значительными негативными эффектами, на это стоит обратить более пристальное внимание.

Откуда взялось самодиверсионное поведение

Подобно тому, как саботаж может принимать почти бесконечное множество форм, существует множество способов его развития и укоренения.

Это важно понимать:

Нет единственной причины, по которой происходит саботаж.

И поиск простого ответа часто является признаком того, что вы не до конца понимаете, что такое саботаж на самом деле и что нужно делать, чтобы с ним справиться.

Например, в своей клинической практике я работал с двумя разными клиентами, которые борются с одной и той же формой самосаботажа: они постоянно вступают в романтические отношения с людьми, которых не уважают, потому что это заставляет их чувствовать себя лучше. самих себя.

Это саботаж, потому что они научились удовлетворять свою потребность в уверенности и самоуважении путем налаживания отношений, которые на самом деле не работают, но заставляют их чувствовать себя лучше и увереннее.Очевидно, это мешает их долгосрочной цели по созданию здоровых романтических отношений, но они продолжают впадать в это, потому что самооценка настолько низка, и у них нет лучшего способа ее решить.

Я привожу этих двух клиентов в качестве примеров, потому что каждый из них развил почти идентичный паттерн самосаботажного поведения по-разному:

• Моделирование. В моей работе с первым клиентом мы проследили его привычку к саботажу еще до того, как его родители стали моделями.По сути, его отец боролся с той же неуверенностью и неуверенностью в себе и пытался справиться с этим, чрезмерно критически относясь к матери моего клиента и, в конечном итоге, к другим подругам и женам. Поскольку это было то, что мой клиент видел все время, когда рос, это была его модель того, как работают отношения и как работает самооценка.
• Мощность. У моего второго клиента, однако, были очень здоровые отношения родителей. В детстве у этого клиента был нормальный уровень уверенности и самоуважения.Но в колледже, после того как она испытала ужасный случай сексуального насилия, она справилась со своей неуверенностью и страхами в отношениях, установив отношения с мужчинами, которые были «ниже ее», чтобы она могла чувствовать себя более защищенной и могущественной.

Поведение и результаты одинаковы, но имеют совершенно разное происхождение.

Конечно, это не означает, что нет общих закономерностей, когда дело доходит до причин самосаботажа.

На самом деле, есть одна общая тема, которую я вижу снова и снова с людьми, у которых возникли серьезные проблемы с саботажем:

Люди, которые постоянно занимались саботажем, в какой-то момент узнали, что это «работает» очень хорошо.

Я помещаю работ в котировки, потому что это работает в краткосрочном смысле, но обычно дает противоположный эффект в долгосрочном.

Вот несколько примеров:

• В детстве вы научились всегда устраивать катастрофы и планировать худшее, потому что это был единственный способ справиться со своим алкоголиком и жестоким родителем.
• В подростковом возрасте вы научились откладывать работу на потом, потому что были достаточно умны, чтобы все равно делать все хорошо, даже не много учившись.
• Выйдя замуж, вы узнали, что указание на недостатки в поведении супруга заставляет вас чувствовать себя лучше — по крайней мере, на время.

Тот факт, что самосаботаж «работает» на определенном уровне — или, по крайней мере, в какой-то момент работал — является абсолютно фундаментальным и является отправной точкой для того, чтобы навсегда изменить свое саботажное поведение.

Прежде чем вы сможете отменить нездоровое поведение, вы должны понять, какую функцию оно выполняет.

Как навсегда прекратить саботаж: план из пяти шагов

Если вы хотите прекратить саботаж, важно понять, зачем вы это делаете — зачем это нужно.Затем проявите творческий подход к поиску более здоровых и менее разрушительных способов удовлетворения этой потребности.

Вот простой способ распознать свое саботажное поведение и начать исправлять его навсегда:

1. Осознайте необходимость, которую восполняет ваш саботаж.

Большинство людей, пытающихся прекратить саботаж, совершают ошибку, подходя к нему с позиции «жесткости по отношению к себе». Они говорят себе, что настало время, чтобы они наконец собрались и прекратили всю эту ерунду.

Но быть «жестким» по отношению к себе само по себе является формой самосаботажа, потому что, хотя в данный момент это приятно, это обычно приводит к тому, что вы упускаете самый важный первый шаг в преодолении самосаботажа: понимание того, для чего нужен саботаж. корма поведения. И вы не можете этого сделать без сострадания к себе.

Прежде чем вы станете жестким по отношению к себе и решите измениться, проявите к себе сострадание и проявите понимание.

Чтобы понять, что ваш саботаж служит определенной цели, вы должны уметь отложить суждение об окончательных негативных последствиях своего поведения и быть достаточно понимающими, чтобы увидеть, что оно выполняет функцию, которая, по крайней мере, в ограниченный смысл, имеет смысл!

Вот несколько примеров:

• Если вы хотите перестать злоупотреблять алкоголем, вам нужно с сочувствием понять, что алкоголь «помогает» снимать стресс после работы.
• Если вы хотите прекратить стрессовое питание, вам нужно с состраданием посмотреть, как стрессовое питание «работает», чтобы вы чувствовали себя менее одинокими в своем несчастливом браке.
• Если вы хотите перестать откладывать на потом, вам нужно с сочувствием понять, что прокрастинация помогает вам избежать страха перед неудачей (или страха успеха).

Только когда вы поймете, какую потребность восполняет сам саботаж, вы сможете культивировать альтернативное поведение, чтобы удовлетворить эту потребность. И только тогда, когда эта потребность будет удовлетворена другим способом, вы сможете навсегда отказаться от саботажа.

2. Определите альтернативные способы здорового образа жизни, которые восполняют эту потребность.

Как только вы получите четкое представление о том, какие потребности восполняет ваш саботаж, следующим шагом будет создание идей для альтернативного поведения, которые удовлетворяют эту потребность, но не причиняют вам вреда.

Часто простого понимания того, в чем заключается основная потребность, бывает достаточно, чтобы вызвать идеи для альтернативного поведения. Но иногда требуется немного больше открытий и исследований…

Один из лучших способов выработать альтернативное поведение для саботажа — это изучать других людей, таких как вы.

Во-первых, составьте короткий список людей, которых вы знаете, в аналогичных обстоятельствах. Например, если вы хотите найти альтернативу перееданию нездоровой пищи как способу облегчить стресс на работе, составьте список людей, которые работают с высоким уровнем стресса.

Затем обратитесь и проведите небольшое исследование. Спросите их, как они справляются со стрессом на работе. Соберите все эти идеи в список.

Наконец, после того, как вы провели исследование хотя бы с несколькими людьми и составили список возможных альтернатив, найдите два или три, которые кажутся вам наиболее подходящими, и опробуйте их.Поэкспериментируйте с одним в течение недели или двух и посмотрите, как все пройдет. Если кажется, что это помогает, удвойте его. Если это не кажется вам таким уж полезным, перейдите по списку и попробуйте следующий.

3. Предвидеть и планировать препятствия

Даже если вы определили основную потребность и более здоровый набор поведения для ее удовлетворения, вам все равно нужно предвидеть потенциальные препятствия для использования этих новых форм поведения.

Если ваше поведение, альтернативное стрессовому перееданию после работы, заключается в том, чтобы перекусить небольшим количеством здоровой пищи вместо переедания нездоровой пищи, что может помешать этому новому поведению?

• Что делать, если у вас дома недостаточно здоровых закусок?
• Что, если вы однажды вечером пойдете выпить с коллегой, вместо того, чтобы пойти домой?
• Что, если бы ваш (а) супруг (а) просто достал поднос со свежеиспеченным печеньем в ту минуту, когда вы входили в дверь?

При благоприятных условиях легко придерживаться нового поведения и добрых намерений.Но если вы хотите навсегда избавиться от саботажа, вам также нужен план на случай трудных времен.

Вот несколько примеров предупреждения препятствий и разработки плана их устранения:

• Если вы хотите быть уверены, что после работы выбираете здоровые закуски, а не вредную еду, установите периодический заказ миндаля (или чего-то еще…) на Amazon, чтобы вы знали, что у вас всегда будет дома полезные закуски.
• Если вы хотите вместо выпивки позвонить другу, чтобы избавиться от чувства одиночества, убедитесь, что у вас есть список из двух или трех друзей, которым вы можете позвонить, если один из них не ответит.
• Если вы хотите сделать перерыв и прогуляться на 20 минут, чтобы решить проблему с прокрастинацией, вместо того, чтобы играть в видеоигры в течение 3 часов, избавьтесь от игр на своем телефоне или не работайте там, где вам легко доступ к видеоиграм (например, пойти в кафе вместо работы из домашнего офиса).

Недостаточно иметь хорошие альтернативы самосаботажному поведению. Вам также понадобятся планы действий в непредвиденных обстоятельствах для неизбежных препятствий, которые возникнут, когда вы впервые начнете их реализовывать.

4. Повысьте свою терпимость к неприятным ощущениям

Независимо от того, насколько хорошо вы разрабатываете стратегию и применяете новое альтернативное поведение, временами это будет эмоционально сложно:

• Даже если у вас есть горстка здорового миндаля в пределах досягаемости, все равно немного больно отказаться от Doritos.
• Даже если ваш лучший друг поднимет трубку, отказаться от немедленной эйфории от быстрого напитка будет сложно.
• Даже если вы пойдете на прогулку или вернетесь к работе вместо того, чтобы играть в видеоигры, вы все равно будете скучать по видеоиграм.

Отказ от саботажа — это не просто интеллектуальная проблема планирования и стратегии. Это проблема эмоциональной терпимости.

Чтобы сформировать новую привычку или набор поведения, вы должны уметь переносить дискомфорт — особенно эмоциональный дискомфорт. И это так же верно в отношении замены саморазрушающего поведения альтернативным здоровым поведением.

Лучший способ выработать эмоциональную терпимость — начать с малого:

• Определите эмоции, которые чаще всего возникают, когда вы отказываетесь от своего старого саботажного поведения и выбираете более здоровую альтернативу.Например: страх, разочарование, печаль и т. Д.
• Затем поищите другие места в своей жизни, где эта эмоция проявляется в меньших дозах. Например: вы немного расстраиваетесь, когда стоите в очереди в продуктовом магазине, а человек впереди вас ждет вечность.
• Вместо того, чтобы немедленно делать что-то, чтобы облегчить это чувство или отвлечься от него, потренируйтесь терпеть это в течение небольшого времени. Например: вместо того, чтобы сразу же вытаскивать телефон и просматривать Facebook, как только вы чувствуете разочарование, тренируйтесь ничего не делать и позволяйте себе разочаровываться в течение 10, 20 или 30 секунд.
• Постепенно повышайте свою терпимость к этой эмоции в других сферах своей жизни, а затем практикуйте то же самое с альтернативным здоровым поведением.

Помните: просто потому, что вызывает плохое чувство , не означает, что — это плохо. И хотя эмоции иногда доставляют дискомфорт, они не являются ни опасными, ни морально неправильными.

5. Уточните свои ценности

Это не самый необходимый шаг в избавлении от саботажа, но он самый действенный.

Когда вы проясняете свои ценности и стремления — вещи, которые действительно имеют для вас наибольшее значение в жизни, — а затем связываете с ними свое новое, более здоровое поведение, им становится намного легче пустить корни и развиваться, оставляя старые саморазрушающие поведения далеко вдалеке.

Ключ к прояснению ваших ценностей — это выйти за рамки поверхностных форм ценностей и подключиться к интуитивной форме ваших ценностей. Вот что я имею в виду…

Допустим, вы хотите отказаться от саботажного поведения при просмотре новостей, как только вы вернетесь домой с работы, потому что это отстойное время и приводит к тому, что вы не достигаете более значимых целей.

И, скажем, альтернативный, более здоровый образ жизни, которым вы бы хотели заменить его, — это прогулка, чтобы немного поупражняться.

Теперь, если я спрошу вас Почему вы хотите прогуляться, а не смотреть новости, когда вы возвращаетесь с работы домой? , вы можете ответить примерно так: Потому что я хочу привести себя в форму.

Приведение в форму — это ценность, но не очень . Это не интуитивно или конкретно, а расплывчато и абстрактно.Но если вы хотите, чтобы ваши ценности помогали мотивировать вас к новому поведению, они должны быть убедительными. И вы делаете это, заставляя себя быть более конкретным.

Итак, я мог бы продолжить с Ну, а почему вы хотите набрать форму? На что вы могли бы ответить: Потому что я хочу постоянно чувствовать себя более энергичным и менее уставшим.

Это определенно более конкретно и убедительно, но мы можем сделать лучше… Что бы вы могли делать, если бы каждый день чувствовали себя более энергичными и менее уставшими? Услышав это, ваши глаза могут немного загореться, и вы скажете Знаете, со времен колледжа я всегда хотел научиться играть на гитаре и играть в группе.Знаю, это звучит глупо — мне 43 года, — но я волнуюсь каждый раз, когда думаю об этом. И я думаю, что если бы я просто не был так измотан все время, я бы действительно смог это осуществить.

Бинго. Теперь , это — уточненное значение. Это ценность, в которой есть зубы. Это ценность, имеющая силу тяжести. А поскольку в нем есть сила тяжести, он поможет подтолкнуть вас к вашей цели и новому поведению, что является ключевым моментом, если вы пытаетесь противостоять тяжести старого, саморазрушающего поведения.

Все, что вам нужно знать

Самосаботаж не так загадочен или сложен, как кажется: это просто постоянное совершение чего-то, что подрывает ваши собственные цели или ценности.

Если вы хотите навсегда прекратить саботаж, важно понять, какую потребность он обслуживает, а затем выработать альтернативные модели поведения, которые удовлетворяют эту потребность более здоровым и продуктивным образом.

Для этого есть 5 основных шагов:

1. Поймите, какую потребность восполняет ваш саботаж
2. Определите альтернативные способы здорового образа жизни, которые восполняют эту потребность.
3. Предвидеть и планировать препятствия
4. Повысьте свою терпимость к неприятным ощущениям
5. Уточните свои ценности

Как перестать саботировать себя

Вы когда-нибудь так спешили, что в конечном итоге забываете зарядное устройство для мобильного телефона? А потом выясняется, что у вас важный звонок, и вы все время беспокоитесь о том, что ваш телефон умирает?

Или, возможно, вы решили, что ваш романтический партнер вас не слушает; так что вы продолжаете говорить все больше и больше, пытаясь доказать свою точку зрения.К сожалению, это заставляет вашего партнера еще больше отключаться от вас, что ставит под угрозу вашу связь.

Это всего лишь несколько способов, которыми вы можете саботировать себя и свои отношения, создавая ненужную боль и создаваемый вами стресс. В моей новой книге The Healthy Mind Toolkit я помогаю читателям самостоятельно диагностировать саботажное мышление и поведенческие привычки, которые сдерживают их в жизни и в любви, и даю простые практические советы по преодолению этих шаблонов.

Рекламное объявление
Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Чтобы перестать саботировать себя, вы должны сначала распознать, когда вы встаете на своем пути. Иногда мы остро и болезненно осознаем это — например, когда мы откладываем дела на потом, прежде чем заняться беспорядком (в прямом или переносном смысле), так что потом становится еще сложнее убрать. Или мы импульсивно покупаем большой пакет картофельных чипсов, когда пытаемся сократить потребление нездоровой пищи.

Конечно, в других случаях мы меньше осознаем свой саботаж или неправильно диагностируем основную проблему. Это часто случается в отношениях. Например, когда вы чувствуете, что соревнуетесь с мамой друга вашего ребенка, вы можете попасть в цикл травли и враждебности друг к другу, не осознавая свой пассивно-агрессивный стиль взаимодействия. Это мешает вам сосредоточиться на ее прекрасных качествах и мешает вам стать хорошими друзьями.

Чтобы перестать саботировать себя, вам нужно выяснить свои модели поведения, а затем найти творческие способы противодействовать им и сформировать новые привычки.Вот некоторые из практических стратегий, которые я предлагаю в своей книге.

Знайте свой типичный образ мышления

Наша личность и жизненный опыт предрасполагают нас к доминирующим образам мышления, но они могут быть предвзятыми, что в большинстве ситуаций бесполезно.

Например, люди, склонные к тревоге, как правило, проявляют повышенную бдительность в отношении признаков угрозы и обнаруживают угрозы, которых на самом деле нет. Это один из моих личных паттернов саморазрушающего мышления.Для меня это проявляется в том, что проблемы всегда кажутся больше, чем они есть на самом деле; всякий раз, когда кто-то просит меня что-то сделать, я (внутренне) остро реагирую и воспринимаю все, что меня просят, более обременительным, чем это есть на самом деле.

Как мне с этим справиться? Зная о своем предубеждении в мышлении, я учитываю его в своих суждениях. Я сбрасываю со счетов свою первоначальную реакцию и возвращаюсь к рассмотрению запросов свежим взглядом. Я прямо говорю себе: «Мой мозг реагирует на это как на угрозу, хотя, скорее всего, это действительно возможность.”

Чтобы смягчить свои мыслительные предубеждения, вам нужно развить психологически сложное понимание собственного мышления. Это возможно, если приложить некоторые усилия и поразмыслить. Может быть, вы беспокоитесь, что люди злятся на вас, хотя обычно это не так. Возможно, вы склонны навязывать другим свои перфекционистские стандарты, и это вредит вашим отношениям. Или вы склонны слишком сомневаться в принятии решений. Когда вы полностью поймете свои личные ошибки мышления, вы сможете исправить их, и с практикой это станет проще и почти автоматически.

Сделайте приоритетным одноразовое поведение, которое со временем снизит стресс

Когда вы уменьшите свой умственный беспорядок, у вас будет больше времени и когнитивной энергии для исправления своего мышления и поведенческих предубеждений.

В современной жизни очень легко привыкнуть к тому, что «слишком занят погоней за коровами, чтобы построить забор». Очень распространенная привычка саботировать себя — думать, что мы не забыть что-то сделать, но потом забываем.Чтобы обойти эту тенденцию, вы можете проектировать аспекты своей жизни, предполагая, что вы будете несовершенны.

Это эссе адаптировано из The Healthy Mind Toolkit: Simple Strategies to Get out of your own way and Enjoy your Life (TarcherPerigee, 2018, 304 страницы).

Например, если у вас на телефоне есть Google Home или голосовой помощник Google, вы можете сказать что-нибудь вроде «Окей, Google, помни, я положил свой паспорт в шкаф для белья.«Затем вы можете просто спросить своего голосового помощника, куда положить паспорт, когда вам нужно его найти. Менее ориентированная на технологии стратегия, которую я использую, — это держать 20 долларов в бардачке моей машины пару раз в год, когда мне удается забыть свой кошелек, когда я выхожу из дома. Эта стратегия резервного копирования означает, что забвение кошелька не вызывает стресса. Я все еще могу купить самое необходимое для этого дня — например, бензин или другие продукты, которые мне понадобятся на ужин в этот вечер.

На работе и дома вы можете оптимизировать рабочий процесс, чтобы выполнять простые дела без значительной силы воли.Небольшие изменения могут помочь вам почувствовать контроль. Например, вместо того, чтобы иметь контейнер для ручек и ножниц только в одной комнате дома, у меня они есть в трех разных комнатах. Это значительно снижает вероятность того, что я оставлю ручки валяться без дела, поскольку возвращение их обратно после использования требует лишь нескольких шагов, а не перехода в другую комнату и прерывания того, что я делаю. Подобные стратегии экономят время и, что более важно, помогают освободить вас мысленно.

Использовать эвристику (эмпирические правила) для принятия решений

Принятие решений очень утомительно, особенно если вы беспокоитесь или перфекционист, который слишком обдумывает каждое решение.Если вы сможете снизить когнитивную усталость от принятия решений, у вас появится больше эмоциональной энергии для других дел.

Один из способов сделать это — использовать эвристику — «эмпирические правила», направленные на получение хорошего результата в большинстве случаев с минимальными усилиями в каждом конкретном случае. Например, чтобы помочь мне расставить приоритеты, я использую правило «Выполняйте задачи стоимостью более 100 долларов перед любыми задачами стоимостью менее 100 долларов». Кроме того, чтобы избежать исчерпания необходимых предметов и быстрее принимать решения, я использую правило: «Если у меня закончатся товары менее чем через две недели, закажите их онлайн сейчас».”

Вам нужно будет разработать собственную эвристику, соответствующую вашей личности, обстоятельствам и предпочтениям. Например, то, что работает для слишком нерешительного человека, вряд ли подойдет для слишком импульсивного человека. Точно так же, поскольку я обычно делаю покупки вместе с малышом, «заказать онлайн» проще, чем правило, которое добавляет что-то в мой список покупок, чтобы можно было забрать его в магазине.

Научитесь любить постепенные улучшения

Парадокс, с которым перфекционисты сталкиваются, пытаясь уменьшить самосаботаж, — это их склонность придерживаться негибких стандартов и пренебрегать дополнительными достижениями.Они хотят решить проблему полностью, прямо сейчас, и их не мотивируют решения, которые улучшают проблему, скажем, на один, 10 или 20 процентов, даже если эти решения почти не требуют усилий.

Когда вы начнете ценить красоту постепенных улучшений, вы увидите простые решения, на которые раньше не обращали внимания. Со временем даже крошечные улучшения значительно увеличиваются. Очень полезно спросить себя: «Как я могу улучшить это на один процент?» вместо «Как я могу полностью избавиться от этой вредной привычки?» Например, вы можете спросить себя: «Как мне решить проблему переедания на один процент?»

Используйте стратегии для борьбы с избеганием и откладыванием на потом

Когда мы откладываем дела на потом или избегаем, наше беспокойство по поводу того, чего мы избегаем, имеет тенденцию усиливаться.Часто люди, которые откладывают дела на потом, даже не думают использовать стратегию для начала, хотя многие из них существуют (и описаны в моей книге). Определив шесть или семь любимых стратегий, вы всегда будете иметь ту, которая актуальна и кажется достижимой в конкретной ситуации.

Некоторые стратегии для начала работы включают:

• Используйте списки дел по проекту, чтобы обрисовать каждый шаг, связанный с конкретным проектом. Сохраните свой ежедневный список дел, которые действительно нужно сделать в этот день.Списки дел для конкретного проекта помогут вам сэкономить немного времени. Если у вас есть пять или десять минут, вы можете сделать крошечный шаг из списка для конкретного проекта.
• Сократите относительно незначительные задачи до минимума, необходимого для их выполнения. Перфекционисты обычно расширяют объем проектов до такой степени, что они становятся громоздкими.
• Попробуйте «сначала последнее». Иногда легче начать с типичных заключительных шагов задачи, чем с типичных первых шагов.
• Представьте, что вы собираетесь передать задачу на аутсорсинг, и напишите инструкции, которые вы дадите кому-то другому.Это может помочь вам упростить ваши ожидания, если ваши требования к кому-то будут более разумными, чем ваши требования к себе.

Стратегии, которые вы предпочитаете, могут со временем меняться, но наличие большого списка на выбор позволяет вам пробовать новые, когда старые не работают или кажутся устаревшими. По мере изменения ваших жизненных обстоятельств (например, когда вы становитесь родителем или меняете рабочие роли), вам, вероятно, потребуется изучить новые стратегии.

Разберитесь в своих, казалось бы, несущественных решениях

«На первый взгляд несущественные решения» — это концепция, пришедшая из лечения от зависимости.Например, выздоравливающий алкоголик может решить позвонить старому собутыльнику, просто поздороваться или сыграть в баскетбол, и вскоре обнаружит, что это незначительное решение ведет его по скользкой дорожке к возобновлению злоупотребления алкоголем.

Вы можете использовать ту же концепцию, чтобы понять гораздо менее деструктивное, но все же саботажное поведение. Например, вы можете понять, что если вы начнете новую задачу в течение 30 минут после того, как планируете уйти с работы, весьма вероятно, что вы уйдете поздно. Или, если вы склонны опаздывать на встречи, вы можете научиться распознавать свое саботажное поведение при ответе по телефону, когда вам нужно выйти за дверь, чтобы успеть.

С положительной стороны, вы также можете узнать, что делает вас более вероятным, что вы в дальнейшем будете вести себя положительно и желательно. Микрорешение для меня заключается в том, оставляю ли я документ открытым на моем компьютере, когда планирую вернуться и поработать над ним после перерыва. Если я оставлю его открытым, я обычно вернусь к нему. Если я его закрою, то не сделаю. Понять свою психологию и осознать свои личные паттерны может быть очень приятно.

Практика принятия и заботы о себе

Чтобы изменить свою жизнь, нужно время и энергия.Вы не можете спрашивать себя об этом, если на вашем психологическом банковском счете уже есть овердрафт.

Иногда люди попадают в ловушку, думая: «Когда я буду более дисциплинированным или более продуктивным, , а затем , я буду больше заботиться о себе». Но если вы бежите до пустоты, попробуйте сделать наоборот: позвольте себе получить больше удовольствия, прежде чем вы подумаете, что «заслуживаете» их. В противном случае вы продолжите врезаться в землю и заниматься саботажем.

Еще один способ освободить свои когнитивные и эмоциональные резервы — это попрактиковаться в принятии.Спросите себя: какие аспекты реальности я могу принять вместо того, чтобы размышлять о них или придираться к ним? Это может быть принятие определенных черт вашего романтического партнера, случайные человеческие ошибки, изменения на работе или что-то простое, например, когда ваш ребенок любит еду в один день и отвергает ее на следующий день. Когда вы сможете отпустить гнев, беспокойство и разочарование по поводу этих вещей, у вас будет больше внимания и энергии для продуктивной борьбы с самосаботажем.

Хотя самосаботаж у всех может выглядеть немного по-разному, эти инструменты могут помочь вам узнать, как выглядит ваш и как с этим бороться.Следуя этим и другим советам, вы можете освободить себя, чтобы исследовать новые возможности, работать более эффективно и улучшать свои отношения. И, надеюсь, вы больше никогда не окажетесь с умирающим мобильным телефоном!

8 способов перестать саботировать свой успех

Мнения, высказанные предпринимателями, участников являются их собственными.

Самосаботаж происходит, когда ваш логический, сознательный разум (сторона вас, которая говорит, что вам нужно правильно питаться и экономить деньги) находится в противоречии с вашим подсознанием (сторона вас, которая испытывает стресс, ест шоколад и продолжает зацикливаться на покупках в Интернете. ).Последнее — ваше анти-я — тот критический внутренний голос, который, кажется, сдерживает вас и саботирует ваши усилия.

Натали Фэй | Getty Images

Самосаботаж включает в себя поведение или мысли, которые удерживают вас от того, чего вы больше всего желаете в жизни. Это то внутреннее чувство, которое гложет нас, говоря: «Вы не можете этого сделать».

Это действительно ваше подсознание, которое пытается защитить вас, предотвратить боль и справиться с глубоко укоренившимся страхом. Но результатом саботажа является то, что мы медлим, вместо того чтобы брать новые вызовы.Мы отказываемся от своих мечтаний и целей. В конце концов, мы знаем, что упустили, но не понимаем почему.

Итак, что мы можем сделать, чтобы остановить самоограничивающее поведение? Вот восемь шагов, которые вы можете предпринять немедленно, чтобы перестать саботировать свой успех.

1. Разберитесь в саботаже.

Многие из нас ведут саморазрушительное поведение, которое превратилось в привычки. Мы позволяем такому поведению постоянно подрывать наш успех и счастье, но мы можем даже не осознавать, что делаем это.Самосаботаж — это когда мы делаем что-то, что мешает нашим намерениям или нашим большим мечтам и целям. Мы чего-то хотим, но почему-то никогда этого не достигаем. Почему? Потому что где-то глубоко в подсознании мы боремся против этой цели.

Ваше подсознание, вероятно, рассматривает саботаж как самосохранение; способ обезопасить и защитить себя, даже если он больше не нужен. Некоторые из наших саботажей настолько незаметны, что их легко пропустить. Мы часто не осознаем, как наши действия причиняют нам вред.

Мы не видим, как наша дезорганизация отвлекает нас или как мы постоянно слишком обдумываем все наши решения, оставляя нас практически парализованными бездействием. Мы не осознаем, что наша реакция на ситуации в конечном итоге приводит к более серьезным проблемам.

2. Распознавайте привычки самодиверсии.

Первым шагом к разрыву цикла самосаботажа является осознание такого поведения. Попробуйте посмотреть на свое поведение со стороны. Какие саморазрушительные привычки, шаблоны и образ мышления сдерживают вас?

Вот несколько распространенных привычек саботажа, о которых следует помнить:

• Промедление.Вместо того, чтобы своевременно взяться за важный проект, вы позволяете себе бездельничать до последней минуты. Трудно сиять, когда у тебя нет времени на исправление ошибок или на тщательную работу. Начните устанавливать крайние сроки и мини-крайние сроки для достижения вашей цели.
• Негативный разговор с самим собой / негативное мышление. Ваш внутренний диалог постоянно критичен. Вы наказываете себя за прошлые ошибки? Вы постоянно себя критикуете? Будьте терпеливы с собой; будьте добры к себе.Работайте, чтобы развиваться.
• Перфекционизм. Вы говорите себе, что не можете действовать до нужного времени, или считаете, что вам нужно отточить свои навыки, прежде чем двигаться вперед. Это формы саботажа. Совершенство — это невыполнимый стандарт, который не дает вам двигаться вперед.

Связано: 18 деструктивных привычек, сдерживающих вас от успеха

3. Определите первопричины.

У многих из нас появляются нездоровые способы справляться со стрессом.Мы постоянно отказываемся от взятых на себя обязательств, не заботимся о себе должным образом или воспринимаем наши отношения как должное. Мы позволяем себе негативно реагировать на ситуации. Но иногда эти вещи настолько незаметны, что мы не можем понять, насколько саботаж лежит в основе многих наших проблем.

Часто саморазрушительные привычки коренятся в нашем чувстве собственного достоинства. Вы не чувствуете, что заслуживаете успеха. Вас мучает чувство неполноценности, даже когда вы пытаетесь компенсировать это, ставя перед собой высокие цели.Некоторые могут даже использовать саботаж как извращенную форму управления своей судьбой.

Лучше быть у руля своей неудачи, чем неизвестные обстоятельства ослепят вас. Работайте над определением и признанием того, что заставляет вас саботировать себя, а затем начните вносить изменения, чтобы остановить такое поведение.

4. Найдите время для самоанализа.

Требуется серьезная рефлексия, чтобы понять, почему вы все время стреляете себе в ногу. Потратьте время на то, чтобы избавиться от проблем, которые вы, кажется, сами себе причиняете, может привести к более глубокому осознанию, а также дать вам представление о себе и своих основных мотивах и желаниях.

Самые успешные люди — это те, кто не торопится обдумывать свой выбор, решения и действия. Успешные люди учатся на том, что сработало, а что не сработало. Затем они корректируют свой образ действий, применяя другой подход. Только через саморефлексию вы обретете необходимое понимание, перспективу и понимание, чтобы начать процесс изменения и трансформации.

Связано: 25 ошибок Успешные люди никогда не делают дважды

5. Найдите свой внутренний позитивный голос.

Страх часто лежит в основе того, что нас сдерживает. Мы опасаемся, что наш внутренний критический голос прав. Мы начинаем беспокоиться о том, что не заслуживаем счастья, недостаточно сильны или просто не имеем его в себе. Пора отбросить эти резкие внутренние голоса «я не могу» или «я неудачник».

Этот негативный внутренний диалог — образец самоограничивающих мыслей.Начните заменять этот критический внутренний голос позитивными, обнадеживающими мыслями.

Как только вы начнете видеть области и способы, которыми вы ограничиваете себя, вы можете начать эффективно противодействовать такому поведению. Вы можете отказаться от саботажа. Вы можете начать формировать позитивное поведение и создать утвердительный, уверенный голос, который будет направлять вас.

6. Измените свой образ поведения.

Изменение нашего негативного поведения имеет основополагающее значение, если мы хотим перестать саботировать себя.В каждый момент мы предпринимаем действия, которые либо приближают нас, либо отдаляют от человека, которым мы хотим быть, и от той жизни, которую хотим иметь. Поведение, которое вы позволяете себе делать, удерживает вас от того, чего вы больше всего желаете.

Подумайте, как действия, которые вы предпринимаете, и мысли, о которых вы думаете, противоречат вашему счастью и удерживают вас от вашего истинного потенциала. Затем поищите способы заменить старые шаблоны новыми, которые более полезны для достижения ваших целей.

Сначала нам может потребоваться научиться изменять свое поведение, избегая определенных факторов, таких как негативные люди или сложные обстоятельства, которые заставляют нас реагировать неблагоприятным образом. Если возникает стрессовая ситуация, которая заставляет вас реагировать негативно, ищите способы обойти или отклониться, пока вы изучаете здоровые способы справиться с ситуацией.

Связано: 11 страхов, которые должен преодолеть каждый предприниматель

7. Внесите небольшие значимые изменения.

После того, как вы определили изменения, которые хотите внести, выберите только одну вещь, над которой вы хотите работать.Не пытайтесь внести грандиозные и радикальные изменения сразу. Это нереально, и от этих огромных изменений будет трудно поддерживать, и от них легко отказаться. Вместо этого начните с небольших, значимых изменений, которые вы будете постепенно вносить, чтобы добиться больших преобразований в своей жизни.

Если вы понимаете, что саботируете свой успех, постоянно срывая сроки, не выполняя указания или просто дезорганизуясь, сделайте шаг назад и обратите внимание на одно небольшое, значимое изменение, которое вы можете внести, чтобы направить вас на более успешный курс. .

Если вы неорганизованы или постоянно отклоняетесь от того, что вам следует делать, каждое утро уделяйте пять минут тому, чтобы привести в порядок свой стол и составить список дел. Если вы не соблюдаете сроки, сядьте и придумайте разумный график, чтобы завершить свой проект. Затем предпримите шаги для достижения этих целей, чтобы достичь своих целей и обрести уверенность в себе.

Связано: 16 действий для достижения любой цели

8. Ставьте цели и строите планы.

Мы часто боремся с саботажем, когда не знаем, чего ожидать.Неизвестное может заставить нас чувствовать себя неуверенно и неуверенно. Вместо того чтобы уверенно двигаться вперед, мы негативно реагируем на ситуации. Мы позволяем себе рушиться, а затем отступаем, чувствуя себя некомпетентными и неспособными.

Лучший способ противостоять этому — сформулировать твердые планы и цели на будущее. Имея твердые, продуманные планы на каждый сделанный шаг, мы будем более уверены в своих намерениях и в том, что мы делаем. Вы можете делать это на повседневном уровне, обдумывая, как вы будете реагировать на ситуации, людей и обстоятельства.

Делая все это, вы можете взять под свой контроль свою жизнь и избавиться от саботажного поведения.

Самосаботаж: почему мы это делаем и 8 способов остановить

Что такое саботаж?

По своей сути саботаж включает в себя любое отношение или поведение, которое не соответствует вашим ценностям и мешает вашей способности достигать своих жизненных целей. ^1,2,3 Все мы время от времени делаем вещи, которые мешают нашему прогрессу, но самосаботаж — это модель мыслей и действий, которая создает постоянные проблемы, не позволяя вам двигаться вперед и успешно противостоять изменениям. ⁴

Когда люди саботируют себя, они регулярно проявляют пагубное поведение, такое как прокрастинация, перфекционизм, негативный разговор с самим собой, избегание или конфликты. Часто движимые тревогой, страхом и неуверенностью в себе, они подрывают свои усилия по построению той жизни, которую они хотят. Самосаботаж становится особенно проблематичным, когда поведение становится привычкой, происходит автоматически, так что вы даже не понимаете, что делаете это или что это ведет непосредственно к негативным последствиям. ⁵

11 признаков того, что вы сами саботируете

Люди часто даже не осознают, что они сами саботируют, но при ближайшем рассмотрении это может выглядеть как избегание, создание конфликта и контролирующее поведение. Как только вы распознаете все признаки саботажа, вы можете приступить к их устранению.

Одиннадцать признаков саботажа включают следующие модели поведения:

1. Избегание людей и ситуаций, которые доставляют вам дискомфорт
2. Оставаться в своей зоне комфорта и избегать изменений
3. Ставить слишком низкие цели для обеспечения успеха
4. Создание конфликт с романтическими партнерами, близкими, друзьями или коллегами
5. Попытка контролировать других
6. Попытка получить одобрение других
7. Извинения
8. Действия, которые не соответствуют вашим ценностям и целям
9. Сравнение себя с другими
10. Социальная изоляция или изоляция
11. Рискованное поведение (например, употребление психоактивных веществ, азартные игры, чрезмерные траты или распущенность)

Как самосаботажное поведение влияет на вашу жизнь

Самосаботажное поведение мешает вашему прогрессу в достижении ваших целей и может помешать вам прожить жизнь, которую вы действительно цените.Некоторые люди мешают собственному счастью и успеху в одной конкретной области, в то время как другие препятствуют себе в нескольких различных областях. Сферы общей жизни, которые становятся жертвами саботажа, включают романтические отношения, карьеру, образование и отношения с семьей и друзьями.

Вот четыре способа, которыми саботаж может повлиять на вашу жизнь:

1. Сам саботаж в ваших романтических отношениях

Иногда люди делают то, что подрывает долгосрочные романтические отношения, проявляя поведение, которое в конечном итоге приводит к разрыву .Романтический саботаж, часто возникающий из-за страха потери, может включать в себя обвинение, завязание ссор, молчаливое обращение, контроль или наблюдение за поведением партнера, постоянный поиск поддержки, привязанность, установление невероятно высоких стандартов и разрыв отношений до того, как у них появится шанс. развивать. ^4,6,7

2. Сам саботаж своей карьеры

Сам саботаж своей карьеры включает действия, которые мешают вам достичь карьерных целей. Страх неудачи или беспокойство по поводу неопределенности могут заманить вас в ловушку вашей зоны комфорта и помешать вам продвигаться вперед, несмотря на желание сделать это. ⁸ Это приводит к несчастью на работе, что отрицательно сказывается на психическом здоровье и самочувствии. Это также может побудить кого-то часто менять работу.

3. Самосаботаж вашего образования

Самосаботаж в сфере образования может быть преднамеренным или непреднамеренным. Часто вызванный тревогой и / или неуверенностью в себе, он включает в себя поведение, которое объясняет, почему ученик не успевает или в целом плохо успевает. ⁹ Когда в неудаче можно возложить ответственность за такие действия, как прокрастинация или намеренное отсутствие попыток, это скорее отражение выбора, чем врожденное отсутствие способностей.

4. Самосабота в отношениях с друзьями и семьей

Этот тип саботажа часто вызван чувством соперничества, которое возникает из-за необходимости доказать свою ценность, равенство или превосходство. ⁴ Действия также проистекают из попыток контролировать других или заручиться их одобрением. ¹⁰ Негативное поведение, которое мешает позитивным отношениям с близкими, может включать пассивно-агрессивное поведение, привязанность, ложные комплименты, поиск одобрения, хвастовство, постоянные объяснения или частые проверки, чтобы узнать, сердятся ли другие или иным образом расстроены из-за вас .

Типы самосаботажа

Существуют различные типы самосаботажа, включая прокрастинацию, перфекционизм, самокритику, сопротивление переменам и плохую заботу о себе. В конечном счете, это обычное человеческое поведение, но, как и у людей, оно имеет вариации. Какую бы форму ни принял ваш саботаж, можно преодолеть поведение, которое мешает вам достичь ваших жизненных целей.

Вот пять типов саботажа:

1. Промедление

Промедление подразумевает задержку, а не немедленное погружение в проект. ^3,8 Откладывание действий и отвлечение внимания помогает людям избегать стресса, беспокойства или других эмоционально неудобных ситуаций, даже если они в конечном итоге могут привести к росту. ¹ Изучение того, как преодолеть промедление, может помочь остановить эту форму саботажа.

2. Перфекционизм

Перфекционизм — это потребность во всем, чтобы все было совершенно идеально, и это может привести к провалу. ¹¹ Сильное чувство перфекционизма мешает людям продвигаться по карьерной лестнице или наслаждаться долгими отношениями, потому что оно устанавливает невероятно высокие стандарты. ^3,8 Перфекционизм на работе или в школе может помешать людям идти на необходимый риск или даже завершать проекты. К счастью, есть способы преодолеть перфекционизм.

3. Самокритика

Негативный разговор с самим собой и резкая самокритика могут повлиять на наши действия и помешать нам достичь наших целей. ⁵ Это часто происходит автоматически, бесконтрольно проносится в нашем сознании как мгновенная реакция на нас самих, других и ситуации, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Прислушиваться к резкой самокритике — это форма самосаботажа, потому что это мешает нам поверить в то, что у нас есть все необходимое для достижения наших целей. ⁸

4. Сопротивление переменам

Непереносимость неопределенности — основная форма беспокойства, а сопротивление переменам может держать людей в ловушке их зоны комфорта. ¹² Это включает в себя цепляние за старые привычки, оправдания (например, чрезмерную занятость), достижение целей, не предпринимая надлежащих шагов для их достижения, или полное избегание постановки целей. ¹¹ Сопротивление переменам мешает людям идти на здоровый риск или пробовать новые вещи, которые могут привести к росту.

5. Плохое самопомощь

Отсутствие должной заботы о себе — это форма самосаботажа, которая может помешать вашему процветанию. Это включает в себя неправильное питание, недостаток сна, отсутствие физических упражнений или отказ от посещения врача или терапевта из-за проблем с физическим или психическим здоровьем. Это также может включать рискованное поведение, такое как самолечение с помощью алкоголя или наркотиков, комфортное питание, азартные игры или рискованный секс. ^1,3,11

Как перестать саботировать себя: 8 советов

Самосаботаж не является неотъемлемой частью вашего персонажа, он не определяет вас и не стирает ваши сильные стороны и таланты; следовательно, можно заменить саботаж саморазвитием.Начните с простого и постепенно добавляйте больше методов саморазвития, пока ваш внутренний критик не перестанет мешать вам добиться успеха и счастья.

Вот восемь советов, как прекратить саботаж:

1. Повысьте самосознание

Проведите время в саморефлексии, чтобы повысить осведомленность о собственном саботаже. ^1,2,3,4,5,7 Старайтесь регулярно вести дневник, чтобы задокументировать свое поведение и образ мышления, и посмотрите, сможете ли вы определить, откуда они исходят.Сделайте паузу несколько раз в течение дня, чтобы проверить себя. По мере того, как вы разовьете понимание себя, вы сможете более целенаправленно определять, где вам нужно внести изменения.

2. Посмотрите, прежде чем прыгать

В этой старинной пословице есть мудрость для современных саботажников. Когда вы начнете замечать негативное поведение, мысли и чувства, спросите себя, помогают ли эти привычки вам или вредит вам. Часто мы чувствуем давление, чтобы что-то сделать (или не делать чего-то) из-за страха, поэтому уделив время определению, будет ли что-то сдерживать вас или продвигать вперед, можно предотвратить самосаботаж. ¹⁰

3. Ставьте значимые цели и сочетайте их с планом действий

Значимые цели помогают жить с намерением. Еще более действенные, сочетайте значимые цели с конкретными действиями. ^1,3,8,13 При постановке целей учитывайте свои сокровенные ценности. Чего вы хотите от жизни больше? Что создает ощущение смысла и цели? Что заставляет вас чувствовать себя энергичным и живым? Затем решите, какие маленькие шаги вы можете предпринять, чтобы приблизиться к цели.

4.Внесите небольшие изменения

Позитивное действие определенно превосходит самоубийственное действие, но помните, что привычки наиболее эффективно меняются маленькими шагами. ^3,4,14 Думайте о постепенных изменениях. Ежедневно меняйте одну мысль или поведение и дайте себе время превратить это изменение в привычку.

5. Подружитесь с собой

Внутренний критик — это главный фактор, лежащий в основе саботажа; поэтому замена автоматических самокритичных мыслей более заботливыми — это решающий шаг в прекращении самосаботажа. ^3,7,15 Развивайте нежное, принимающее отношение к себе, признавая свои эмоции и принимая прошлые ошибки как часть человеческого опыта.

6. Знай и принимай свои сильные стороны

У каждого человека есть сильные стороны характера, которые могут помочь ему преуспеть, если его выявить, признать и принять. Поразмышляйте о своих сильных сторонах, определяя не только то, что вы делаете хорошо, но и то, что вам дорого, и положительные эмоции, которые испытываете. Когда вы чувствуете себя лучше всего? Знание своих сильных сторон и поиск способов их использования — хотя бы один раз в день — поможет вам развить любовь к себе. ¹⁶

7. Практикуйте внимательность

Внимательность — это образ жизни, который предполагает полное присутствие и заземление в каждый момент. Это помогает вам отделить прошлое от настоящего, а также мысли от реальности. ⁷ Это, в свою очередь, помогает вам выбрать, как реагировать на проблемную ситуацию или человека.

8. Работа с психотерапевтом

Терапевт мягко направит вас к более глубокому самопониманию. Они также предоставляют советы и стратегии, как противостоять саморазрушающим мыслям и найти способы повысить вашу эмоциональную заботу о себе.Найдите терапевта, с которым вам будет комфортно, и начните процесс преобразования своей жизни.

Типы терапии саботажа следующие:

Почему люди саботируют себя?

Самосаботажное поведение обычно вызвано страхом, который может привести к токсическому перфекционизму или привычному откладыванию на потом. ⁸ Это вызывает беспокойство и заставляет людей думать в категориях «что, если» и наихудших сценариев. ⁶ Искаженные представления о себе, других и / или мире могут побуждать людей избегать эмоциональной боли, такой как отказ и неудача. ¹

Жесткий внутренний критик также может побудить людей к непродуктивным действиям или уклонению от позитивных действий. ² Искаженные убеждения частично возникают из-за нашей врожденной предвзятости к негативности. ¹⁷ Наш мозг бдительно ищет потенциальные проблемы, чтобы уберечь нас от любого вида вреда. Поэтому, часто не осознавая этого, мы наблюдаем за проблемами, цепляемся за старые проблемы и воображаем новые трудности как способ предотвратить физический или эмоциональный ущерб.

Это чувство опасности в мире иногда возникает из-за детской (или недавней) травмы, нестабильных семейных отношений или нездоровой привязанности. Такой негативный опыт может вызвать страх быть брошенным и отвергнутым, а также ослабить чувство защищенности и защищенности, что способствует саморазрушающемуся поведению. ⁷

Когда обращаться за профессиональной помощью в случае саботажа

Если вы попали в цикл саморазрушающих убеждений и поведения, вам может помочь работа со специалистом в области психического здоровья.Под руководством терапевта вы можете раскрыть основные убеждения, ведущие к самосаботажу, и изучить инструменты и стратегии, позволяющие преодолеть их. Рассмотрите возможность использования онлайн-справочника, чтобы найти подходящего для вас терапевта.

Последние мысли о саботаже

Сам саботаж — это не недостаток характера; это не что иное, как набор поведения, обычно возникающий из основанных на страхе негативных убеждений, который мешает вам достичь ваших целей в одной или нескольких областях. Будьте терпеливы и обратитесь за профессиональной помощью, если вы чувствуете, что застряли.Жизнь, которую вы представляете, находится в пределах вашей досягаемости.

Саботаж — Тренинг по управлению стрессом от MindTools.com

Преодоление саморазрушающего поведения

Вы когда-нибудь обнаруживали, что работаете над важной целью, но потерпели поражение из-за того, что сделали что-то глупое?

Или, может быть, вы чувствуете стресс и беспокойство, когда пытаетесь достичь чего-то важного. Это, в свою очередь, может вызывать у вас все большее разочарование, разочарование и гнев на себя.Эти чувства заманивают вас в ловушку и мешают делать то, что вам нужно.

Это все признаки саботажа.

Самосаботаж подрывает вашу уверенность в себе и самооценку и влияет на ваши отношения с другими людьми. С каждой неудачной попыткой сделать то, что вы хотите, вы «доказываете» себе, что не можете или не должны этого делать.

Узнайте, как изменить свои мысли, эмоции и поведение.

Каким бы вредным поведением вы ни занимались, важно преодолеть его, если вы хотите максимально использовать свою жизнь и карьеру.

К счастью, вы, , можете избежать саботажа, и эта статья покажет вам, как это сделать.

Примечание:

Если вы менеджер, саботажное поведение может негативно повлиять на шансы вашей команды на успех, а также на ваши собственные. Прочтите нашу статью «Как избежать саботажа руководителей»

, Чтобы узнать, на какие признаки следует обращать внимание и как стать лидером, которым восхищаются другие люди.

Что такое саботаж?

Саботаж — это акт разрушения или подрыва чего-либо, часто скрытым образом.Обычно это подразумевает прямое и преднамеренное вмешательство со стороны саботажника — поэтому это слово чаще всего используется в отношении шпионажа или в деловых ситуациях, когда инсайдер наносит ущерб.

Термин self — саботаж используется, когда это деструктивное поведение направлено против вас самих. Сначала вы можете даже не заметить, что делаете это. Но когда негативные привычки постоянно подрывают ваши усилия, их можно рассматривать как форму психологического самоповреждения.

Признаки саботажа

Самосаботаж может проявляться в различных формах поведения, уникальных для каждого человека. Но есть несколько распространенных, повторяющихся примеров.

Например, вы можете «забыть» о крайнем сроке или не подготовить презентацию должным образом. Возможно, вы постоянно опаздываете на работу. Вы можете откладывать

, постоянно откладывая то, что вам нужно сделать, даже если вы знаете, что нужно это закончить.

Может быть, вы начинаете проекты, но никогда не заканчиваете их.Вы чувствуете, что не можете двигаться дальше, даже когда вам предоставляется захватывающая возможность. Или вы можете мечтать о чем-то очень важном для себя, но никогда не собираетесь ничего с этим делать.

Еще один явный признак саботажа — это то, что вы останавливаетесь без какой-либо разумной причины, когда пытаетесь достичь своих целей. Мастерство и воля

есть, но что-то мешает вам двигаться вперед.

Самосаботаж часто вызван негативным внутренним диалогом, когда вы говорите себе, что вы неадекватны или недостойны успеха.Вы обнаруживаете, что думаете о таких вещах, как: «Вы не можете этого сделать!» «Вы этого не заслуживаете». «Если вы попытаетесь, вы все равно проиграете».

Скорее всего, все мы когда-то сталкивались с подобным поведением. Но некоторые из нас более склонны к саботажу, чем другие, и бывает трудно признать, что мы это делаем. Так что не игнорируйте и не недооценивайте признаки — саботаж может усилить неуместное чувство собственной никчемности и дать оправдание негативным мыслям, не имеющим реальной основы.

Самосаботаж и самооценка

Одна из основных причин саботажа людей — это неуверенность в себе.

. У этого может быть много разных причин, но последствия одни и те же: чувство никчемности или некомпетентности, вера в то, что вы не заслуживаете успеха, и даже ненависть к себе.

Вы можете беспокоиться о том, что, если вы проиграете, ваша семья будет меньше думать о вас, или что, если вы добьетесь успеха, ваши коллеги будут ревновать. Эти глубоко укоренившиеся мысли и чувства вызывают негативный разговор с самим собой, который подпитывает ваши страхи и самоуничтожающееся поведение.

Некоторые люди саботируют себя, потому что это заставляет их чувствовать, что они контролируют свои ситуации. Саботируя, а затем спасая ситуацию, они могут получить краткосрочное повышение уверенности в себе. Это может даже временно вызвать волнение. Однако эти «награды» в долгосрочной перспективе оказываются разрушительными.

Как саботаж вредит вам

Самосаботаж настраивает вас на провал несколькими способами.

Во-первых, он усиливает негативное поведение, которое подрывает ваш потенциал к успеху.Таким образом, вы можете постоянно обнаруживать, что не достигаете поставленных вами целей.

Это также может навредить вашей репутации. Если вы не сделаете то, о чем говорите, существует реальный риск того, что ваш начальник и коллеги могут посчитать вас ненадежным, нерешительным, ленивым или недостаточно энергичным.

Люди, занимающиеся саботажем, также могут вести себя пассивно-агрессивно.

, и у вас проблемы с гневом

. Эти тенденции портят отношения с друзьями, семьей и коллегами.

Такие неудачи и разочарования вызывают чувство вины.

и разочарование. И со временем это может перерасти в стыд, который подпитывает низкую самооценку.

Как победить саботаж

Хорошая новость в том, что вы можете преодолеть саботаж и с практикой заменить его уверенностью в себе. Выполните следующие шаги, чтобы победить своего внутреннего саботажника:

1. Распознайте свое самоуничтожающееся поведение

Чтобы остановить саботаж, вам сначала нужно распознать свое собственное саботажное поведение.

Подумайте о целях, которые вы давно ставили, но так и не достигли. Есть ли какие-то области, в которых вы откладываете принятие решения? Вы страдаете от отсутствия мотивации?

даже для важных дел?

Подумайте о том, в чем вы часто терпите неудачу без очевидной причины. Есть ли что-то, что вы делаете или не делаете, что постоянно расстраивает других людей (в частности, вашего начальника)? Есть ли действие или задача, которые вас беспокоят и вызывают недовольство, потому что вы знаете, что может это сделать или сделать это лучше?

Задавать себе подобные вопросы может быть неприятно, но это важно.Настройтесь на проблемные ситуации, чтобы лучше понять, что происходит.

2. Понять эмоции, которые приводят к поведению

Самосаботажное поведение часто возникает из-за чувства тревоги, гнева и никчемности.

Например, вы могли намеренно оставить отчет незавершенным, потому что начальник закрыл вас в коридоре, и это вас рассердило и расстроило. Событие вызвало эмоцию, которая, в свою очередь, привела к самоубийственному действию.

На самом деле, ваш босс мог глубоко задуматься о чем-то другом и был бы шокирован и сожалел, если бы понял, что они вас расстроили.Но ваша эмоциональная реакция не принимает этого во внимание.

Всегда стремитесь управлять своими эмоциями

, чтобы вы не совершали действий, которые имеют негативные последствия или несправедливо влияют на других. Проверьте предупреждающие знаки гнева и беспокойства , прежде чем они выйдут из-под контроля .

Предупреждение:

Не игнорируйте сильные эмоции — они, скорее всего, являются признаком того, что что-то не так. Взгляните на нашу статью Каковы состояния риска HALT?

для получения дополнительной информации об этом.

3. Определите мысли или убеждения, вызывающие эмоции

Скорее всего, эмоция, которая привела к вашему негативному поведению, была вызвана иррациональными мыслями. Примите во внимание доказательства этих мыслей — в приведенном выше примере ваш начальник пренебрежительно относился к вам не потому, что вы ему не нравились, а просто у него было много других вещей, о которых нужно было подумать.

Обратите внимание на то, что вы говорите себе, когда ведете себя саботажем. Запишите весь свой негативный разговор с самим собой, каким бы глупым или нереалистичным он ни казался.

Идеальное время для этого — когда вы вовлечены в поведение. Наблюдайте за своим «потоком сознания» и записывайте его. В нашем примере вы можете поймать себя на мысли: «Я такой неудачник, мой босс, вероятно, исчерпал свое терпение по отношению ко мне!»

Совет:

Если записывать свои наблюдения в данный момент нереально, см. Нашу статью об улучшении памяти.

для конкретных методов запоминания — например, подсказок с изображениями — которые могут помочь вам позже воссоздать ситуацию в уме и вспомнить, о чем вы думали.

Когда вы знаете, в чем заключается ваш негативный диалог с самим собой, спросите себя, какие более глубокие убеждения лежат в основе этого саботажного мышления. Эти убеждения рациональны? Основаны ли они на каких-то ясных фактах?

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

4. Измените свое поведение, эмоции и мысли

Когда вы узнаете об отрицательных эмоциях, поведении и мыслях, которые вызывают самосаботаж, вы можете начать бросать им вызов. И если вы можете изменить один из этих трех аспектов, другие два тоже изменятся легче.

Бросьте вызов негативному мышлению с помощью логических и позитивных утверждений

.Измените свои предположения и получите столь необходимую перспективу.

Затем свяжите этот новый позитивный разговор с самим собой с тем, чего вы можете достичь и чего хотите достичь. Когда ваши навыки, убеждения и поведение согласованы, вы можете создать психическое, эмоциональное и физическое состояние, необходимое для выполнения того, к чему вы задумали.

Предупреждение:

Простое изменение своего поведения вряд ли в долгосрочной перспективе победит вашу привычку к саботажу, если вы также не измените эмоции и мысли, которые стоят за этим.Но может помочь, если вы заметите, извлечете уроки и отдадите себе должное за более положительные результаты, поскольку это помогает разорвать порочный круг негатива.

5. Развивайте самостоятельное поведение

Когда вы определили и начали преодолевать ложное обоснование своего саботажного поведения, вы можете начать восстанавливать свою самооценку. Обдумайте следующие вопросы:

• Что вы можете сказать себе положительного или обнадеживающего?
• Какие у вас есть варианты? Есть ли несколько способов достичь своей цели?
• Можете ли вы обрести уверенность в себе, ставя и достигая меньших целей на пути к достижению больших?

Затем используйте свои ответы, чтобы придумать сообщение, которое вдохновит вас двигаться в положительном направлении.Например: «Даже если я могу не завершить этот проект вовремя, я знаю, что у меня есть ресурсы и навыки, которые мне нужны, чтобы довести меня до конца. Когда я приступлю к проекту, я знаю, что сниму много стресса и беспокойство, которое я носил с собой, пока откладывал на потом «.

Ключевые моменты

Самосаботаж подрывает ваш успех, несмотря на ваши собственные желания, мечты или ценности.

Это часто происходит из-за низкой самооценки, негативного разговора с самим собой и связанных с ними негативных эмоций, которые постоянно усиливаются в результате неудачи.

Вы можете победить самосаботаж, отслеживая свое поведение, чувства, мысли и убеждения о себе и бросая им вызов, когда они стоят между вами и вашими целями. Как только вы поймете, что стоит за саботажем, вы сможете развить позитивное, самостоятельное поведение, которое будет держать вас на правильном пути.

Как преодолеть саботаж и уйти со своего пути —

Самосаботаж — это поведение или стереотипы мышления, которые сдерживают вас и мешают делать то, что вы хотите.

«Почему я продолжаю это делать?» «Как это со мной происходит?»

Вы можете задать себе эти вопросы, когда чувствуете, что попали в ловушку шаблонов, которые создают проблемы в вашей жизни и мешают вам достичь ваших целей. Хотя вы пытаетесь внести изменения и нарушить эти шаблоны, каким-то образом вы снова и снова оказываетесь в одном и том же месте.

Если это звучит знакомо, вы могли саботировать себя.

Как вы устраиваете саботаж?

Вы можете саботировать себя разными способами.Некоторые из них очевидны, но другие распознать сложнее.

Устрашиться

Люди часто устанавливают для себя гораздо более высокие стандарты, чем для других. Если вы не соблюдаете эти стандарты, вы можете дать себе довольно резкую обратную связь:

«Я ничего не могу сделать правильно». «Я не выдержу, так зачем мне беспокоиться?» «Вау, я действительно облажался. Я ужасен в этом ».

Промедление

Вы когда-нибудь оказывались в тупике или застревали перед важной задачей? Ты не одинок!

У вас может быть проект, над которым нужно работать, но кажется, что вы не можете начать.Ваша мотивация полностью исчезла. Таким образом, вы избегаете задачи, занимаясь менее важными вещами; чистка холодильника или начало киномарафона.

Промедление может происходить без видимой причины, но обычно у него есть основная причина, например: чувство подавленности из-за того, что вам нужно сделать, проблемы с управлением временем, сомнения в своих способностях или навыках.

Обвинение других, когда что-то идет не так

Иногда плохие вещи случаются без всякой вины.Конечно, некоторые несчастья могут быть исключительно по вине кого-то другого, но это не всегда так.

Если вы склонны придираться к чему-то другому, когда сталкиваетесь с трудностями, возможно, стоит внимательнее присмотреться к той роли, которую вы сыграли в том, что пошло не так. Если вы не уделяете времени исследованию того, как вы могли внести свой вклад в некоторые из проблем, с которыми сталкиваетесь в жизни, и вместо этого просто обвиняете других, вы саботируете свой шанс учиться и расти на этом опыте.

Уйти, когда дела идут не очень гладко

Нет ничего плохого в том, чтобы уходить из ситуаций, которые не соответствуют вашим потребностям.Иногда это может быть лучшим вариантом. Однако обычно разумно сделать быстрый шаг назад и сначала спросить себя, действительно ли вы прилагали усилия.

Проблемы с указанием ваших потребностей

Если вам трудно говорить за себя, возможно, вам будет сложно удовлетворить все свои потребности.

Это может происходить в семье, среди друзей, на работе, в романтических отношениях и в повседневном общении.

Знакомство с людьми, которые вам не подходят

Самосаботажное поведение часто проявляется в отношениях.Встречи с людьми, которые не ставят все флажки, — это один из распространенных типов самосаботажа в отношениях.

Вы могли бы:

• продолжайте встречаться с похожим типом людей, хотя ваши отношения продолжают плохо заканчиваться
• Попытайтесь наладить отношения с партнером, у которого совсем другие цели на будущее
• Оставайтесь в отношениях, которые ни к чему не приведут

Выбор драки с друзьями или партнерами

Вы можете незаметно подорвать себя (и навредить своим отношениям) несколькими способами.

Может быть, вы всегда готовы спорить, даже о вещах, которые на самом деле не имеют значения. Или вы можете легко обидеться или принимать вещи на свой счет, независимо от того, адресованы они вам или нет.

Или, возможно, вам трудно говорить о своих чувствах, особенно когда вы расстроены. Таким образом, вы прибегаете к лукавству и пассивной агрессии вместо более эффективных методов общения. (Чтобы глубже погрузиться в токсичные отношения, прочтите эту статью!).

Как побороть саботаж

№1.Определите поведение

Не всегда легко проанализировать свои действия достаточно глубоко, чтобы заметить образцы самосаботажа. Признаться, что мы сами саботируем, больно. К такому выводу никто не спешит. Мы стараемся избегать этого как можно дольше, пока у нас не останется выбора, кроме как встретить его лицом к лицу. Начните с рассмотрения тех областей жизни, в которых, кажется, что-то регулярно идет не так.

№ 2. Узнайте, что вас отличает

Как только вы поймете, как вы саботируете себя, обратите внимание на то, когда вы это делаете.Что заставляет вас чувствовать, что вы должны действовать?

Может быть, сердитый тон в голосе вашего партнера напоминает вам о том, как на вас кричали в детстве. Вы всегда отключаетесь, даже если гнев направлен не на вас.

Другие триггеры, которые часто приводят в движение саморазрушительное поведение, включают скуку, страх, неуверенность в себе, все идет хорошо.

Каждый раз, когда вы обнаруживаете спусковой крючок, попробуйте придумать одну или две продуктивных реакции, чтобы заменить саморазрушающееся поведение.

№ 3.Определите, чего вы действительно хотите

Самосаботаж может случиться, когда вы ищете выход. Такое поведение помогает предположить, что что-то в вашей ситуации вам не подходит.

Познакомиться с собой лучше и узнать, чего вы действительно хотите от жизни, может помочь предотвратить самосаботаж. Хотя мало знать, чего ты хочешь. Вы также должны уважать и поддерживать себя в достаточной степени, чтобы работать для этого.

№ 4. Практикуйтесь, чтобы привыкнуть к неудачам

Бояться отказа, неудач и другой эмоциональной боли — это нормально.С такими вещами, как правило, не весело, поэтому вы должны избегать их.

Это становится проблематичным, если ваши шаги включают саботаж. Вы можете предотвратить нежелательные переживания, но когда вы это сделаете, вы также неизбежно упустите то, что делает желает вам, например, прочные отношения, близких друзей или возможности карьерного роста.

Чтобы справиться со своим страхом, работайте над принятием реальности неудач и боли. Это сложная задача, и ее не удастся выполнить в одночасье.Поэтому начните с малого, пытаясь рассматривать свою следующую неудачу, будь то испорченные отношения или упущенная возможность на работе, как возможность.

№ 5. Поговорим об этом

Если вы замечаете, что в ваших отношениях продолжают проявляться определенные закономерности, попробуйте поговорить о них с самыми близкими вам людьми. Простое использование схемы самосаботажа может помешать вам ее реализовать. Когда мы перемещаем что-то из нашего мозга в уши другого человека, это снимает с нас часть бремени.Записывание своих чувств и мыслей может быть полезным, чтобы выразить словами то, что происходит!

Уйти со своего пути можно, когда вы берете на себя ответственность за то, что может вас сдерживать. Используйте эти шаги, чтобы найти и преодолеть скрытые стороны вашей жизни, которые могут вас сбить!

Если вы нашли эти практики полезными, то вам понравится моя книга Жестокая вера: руководство для женщин по борьбе со страхом, борьбе с беспокойством и преодолению беспокойства. Щелкните здесь, чтобы прочитать БЕСПЛАТНУЮ главу сегодня же!

10 способов разорвать цикл и перестать побеждать себя

Самый простой способ определить саботаж — это добиться успеха по-своему.

У всех нас есть определенные мечты и цели в жизни, которых мы желаем больше всего. И часто единственный барьер, стоящий между нами и тем, что мы хотим жить, — это наше негативное поведение. Это набор привычек, которые мешают нам двигаться к нашей мечте и, короче говоря, мешают нам жить той жизнью, которую мы желаем.

Некоторые из этих коррупционных действий настолько укоренились в нашей личности, что мы часто даже не осознаем их. Мы на автопилоте, повторяем одни и те же ошибки и снова и снова получаем одни и те же жалкие результаты.

Опаздывать на работу, никогда не заканчивать свои проекты, откладывать дела на потом, негативный разговор с самим собой, чрезмерная самокритика, чрезмерное потакание, злоупотребление собой, пассивно-агрессивность и т. Д. — все это некоторые из распространенных видов самосаботажного поведения.

Выявление и устранение этого самоограничивающего поведения — важная мера, которую мы должны предпринять, если хотим жить полной жизнью.

К счастью, многие методы могут помочь нам убедиться, что мы не работаем против самих себя. Давайте рассмотрим 10 основных способов, которые помогут вам разорвать цикл самосаботажа.

1. Определение собственного саботажного поведения

Первый шаг, который вам нужно сделать для того, чтобы остановить свое саботажное поведение, — это их выявить.

Иногда вы знаете об этих привычках, но никогда не предпринимаете никаких действий для их решения. Вы так долго игнорировали их, что они даже не воспринимаются как проблема, и мы продолжаем практиковать их сознательно или неосознанно.

Будьте честны и подумайте про себя. Что тебя сдерживает? Подумайте о вещах, в которых вы часто терпите неудачу, и без видимой причины. Что вам не нравится в себе? И не только вы сами, что люди находят в вас раздражающим?

Задавать себе такие вопросы может быть болезненно, но если вы действительно знаете, что вызывает у вас проблемы, вам будет легче решать их напрямую.

2. Создайте привычку вести дневник

Запись своих мыслей — это ключ, который может помочь вам раскрыть все рациональные способности вашего ума.

Записная книжка — один из лучших инструментов, в которые вы можете инвестировать. Когда вы записываете свои идеи, чувства и открытия, вы получаете более высокий взгляд на свои рассуждения. Ведение дневника с течением времени помогает вам отслеживать свои мысли и поведение, а также то, какого прогресса вы достигли.

Ведение журнала не подчиняется правилам; вам не нужно беспокоиться о грамматике, шаблонах или чем-то еще. Просто запишите свои мысли и попытайтесь выразить себя открыто.

Написав, вы ясно увидите себя, и это поможет вам понять, где вы делаете ошибки и как их исправить.

3. Практикуйте внимательность

Внимательность — это процесс осознания своих мыслей и чувств без их вовлечения. Это поможет вам осознать свои самокритичные и саботажные мысли и привычки.

Практика внимательности поможет вам понять, чего вам не хватает. Как только вы обнаружите негативную мысль в действии, вы можете остановить ее или заменить ее решительным и более рациональным подходом.

Если вы будете внимательны, вы сами будете руководителем.Это поможет вам выйти из автопилота и превратить свои вредные привычки во что-то положительное.

4. Сожаление сильнее неудачи

Лучше «ой», чем «а что, если».

Помните, что, если вы не примете меры, вы можете упустить некоторые из лучших вещей в жизни. Небольшие изменения в нашем настоящем могут иметь огромное влияние на наше будущее и то, как все обернется.

Вы не хотите, чтобы ваше будущее «я» оглядывалось назад и думало: «У меня был шанс, но я не воспользовался им».

Поймите открывающиеся перед вами возможности и воспользуйтесь ими.

Принятие мер поможет вам проложить лучший путь к успеху и убедиться, что вы ни о чем не пожалеете в будущем. Даже если вы проиграете, вы окажетесь в гораздо лучшем положении, чем то, с чего начинали.

5. Внесите небольшие значимые изменения

После того, как вы определили свои негативные мысли, вы не можете просто изменить себя в течение дня или недели. Потребуется время, чтобы избавиться от привычек, которые формировались так долго.

Итак, вам нужно внести небольшие изменения, которые просты в использовании, практичны и имеют смысл. Массовые изменения будут не только нереальными, но и трудными в обслуживании.

Выберите одну мелочь и начните работать над ней. Если вы неорганизованы, начните с того, что каждый день уделяйте 5 минут уборке в комнате перед выходом из дома. И т. Д.

Приложите аналогичные небольшие усилия, и со временем они помогут вам развить лучшие привычки.

6. Не сравнивайте себя с другими

Вы всегда сравниваете свою жизнь с другими? Если да, то вам нужно немедленно избавиться от этой привычки.Сравнение почти всегда приводит к тому, что мы чувствуем себя никчемными и неполноценными.

Причина, по которой сравнение не работает, заключается в том, что жизнь каждого человека сильно отличается от жизни другого. Есть так много переменных, что нереально пытаться быть кем-то другим.

Нам нужно быть самим собой, а не копией кого-то другого. У нас разные цели и разные обстоятельства, поэтому, сравнивая, мы ограничиваем нашу красоту и потенциал.

7. Ставьте долгосрочные реалистичные цели

Путешествие становится комфортнее только тогда, когда вы помните о своем пункте назначения.

Составьте список долгосрочных целей, которых вы хотите достичь, и разработайте маленькие шаги для достижения этих целей. Когда у вас есть четкая цель, вы будете принимать более правильные решения на своем пути.

Наличие четких целей поможет вам избежать случайности и даст вам четкое и краткое указание того, куда вы движетесь.

Наличие поэтапно продуманных планов поможет нам избавиться от неуместных способов самосаботажа и поможет нам вести позитивную жизнь.

8. Будь своим лучшим другом

Во время вашего путешествия по поиску и устранению нашего саботажного поведения вы обнаружите, что мы делаем много ошибок.Иногда из-за разочарования мы слишком строги к себе.

Вы должны сохранять терпение и веру и никогда не быть слишком строгим к себе. Вы должны практиковать принятие себя и заботу о себе.

Наслаждайтесь достижениями, которых вы добились в прошлом, и продолжайте напоминать себе, что однажды вы добились успеха и можете снова процветать.

9. Взгляните в лицо своим страхам

Начните бросать вызов своей зоне комфорта и столкнитесь со своими страхами. Путь к улучшению редко бывает прямым. Вы должны научиться смотреть в лицо своим неудачам и принимать то, что вы не можете изменить.

Некоторое количество дискомфорта и неудач жизненно важно для построения характера. Это помогает сделать вас сильнее и лучше учиться. Итак, если вы пытаетесь прекратить саботажное поведение, не бойтесь неудач и спрашивайте себя: «Неужели я действительно хочу подорвать свои шансы на счастье в жизни из-за боязни неудач? «

Каждый раз, когда вы терпите неудачу, помните, почему вы это делаете в первую очередь? Не позволяйте нескольким неудачам упустить ваши шансы на лучшую жизнь.

10. Обратитесь за профессиональной помощью

Если вы считаете, что ваше ограничивающее поведение слишком сложно для вас, всегда полезно обратиться за помощью к профессиональному психологу.

Терапевты — это обученные профессионалы, которые хорошо осведомлены о том, как работает наша психика, и что может быть лучшим подходом к самосовершенствованию.

Терапевт поможет вам разработать индивидуальный подход, наилучшим образом соответствующий вашей личности. У вас будет наставник, который направит вас на пути к прекращению саботажа. С профессиональной помощью вы получите гораздо более значительные преимущества.

Заключение

Самосаботаж — в основном единственная причина, по которой мы не живем в полной мере.Следование методам, описанным выше, поможет вам эффективно и практически выявлять эти негативные привычки и бороться с ними.

Вы испытаете много трудностей, избавляясь от вредных привычек, но со временем и терпением вы научитесь владеть собой и лучше контролировать свое поведение.