Сильным нужно быть: Как быть сильным при любых жизненных обстоятельствах

Как быть сильным при любых жизненных обстоятельствах

Мы все знаем, как это здорово обладать физической силой. Физическая сила может даже дать вам почувствовать себя более сильным эмоционально. Вы ведь знаете, что отсутствие эмоциональной и умственной силы может разрушить вашу жизнь и сделать ее несчастной?

Посмотрите на всех этих печальных людей вокруг вас! Вы не замечаете, что отсутствие эмоциональной силы является одной из причин всех их горестей и плохого настроения?

Чем сильнее человек эмоционально, тем меньшими ему кажутся жизненные проблемы. Его уверенность в себе стремительно повышается, а жизнь становится лучше. Поэтому в этой статье я расскажу вам, как стать действительно сильным по жизни.

СЛАБОСТЬ, ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ СИЛА И ЖИЗНЕННЫЕ ПРОБЛЕМЫ

Если вы хотите стать сильнее перед лицом жизненных проблем, то вы должны сначала понять, что именно делает вас слабым? Если вы найдете причину слабости и сумеете от нее избавиться, то ничего не помешает вам стать сильным человеком.

Вот основные факторы, которые делают людей слабее:

− ПРИВЯЗАННОСТЬ

Чем больше вы привязаны к чему-то, тем слабее вы становитесь. Не поймите меня неправильно, я не прошу вас отказаться от своей цели и мечты. Я хочу сказать, что, когда вы видите, что путь закрыт, нужно быть достаточно сильным, чтобы отпустить его с миром и отправиться на поиски другой дороги. Одна из главных причин, по которой большинство людей недостаточно сильны, это то, что в отношениях привязанности быстро развиваются. При экстремальной привязанности в отношениях крайне сложно оправиться от разрыва. Однако после избавления от подобных привязанностей люди становятся сильнее, понимая, что отпускать — не самая сложная задача.

− НЕЗНАНИЕ

Большинство людей не понимает, что одной из наиболее мощных вещей, которая может сделать их сильными перед лицом невзгод является знание. Вы наверняка замечали, что часто причиной беспомощности других людей служит их незнание того, что делать в этой ситуации. Чем больше вы знаете о жизни, тем больше у вас навыков и наверняка есть несколько хитрых уловок для того, чтобы справляться с самыми разными проблемами. Даже депрессия может быть всего лишь результатом отсутствия знаний. Депрессия — это состояние потери надежды, когда человек понимает, что не осталось никакого способа, чтобы получить желаемое. Знание — сила! И это одно из самых истинных утверждений, которые вам встречались.

− СТРАХ

Нет сомнений в том, что для того, чтобы быть сильным, нужно быть смелым. Но я говорю не о том типе мужества, который позволяет отстаивать свою правоту в борьбе. Я говорю о той смелости, которая удержит нас от того, чтобы искать спасения во вредных привычках, наркотиках, переедании, сне, курении или даже в отношениях, вместо того, чтобы посмотреть в лицо своим проблемам. Слабые люди бегут от проблем, в то время как сильные смотрят им прямо в глаза, как только сталкиваются с ними.

− ВАША СИСТЕМА УБЕЖДЕНИЙ

Это один из самых мощных факторов, которые могут либо сделать вас действительно сильным духом, либо самым слабым человеком на планете. Ограничивающие убеждения, такие как «жизнь несправедлива» или «я неудачник» могут превратить самого сильного человека в беспомощнейшего слабака из когда-либо существовавших.

КАК БЫТЬ СИЛЬЬНЫМ ПЕРЕД ЛИЦОМ НЕСЧАСТЬЯ

Если вы усвоили предыдущие тезисы, то самое время придумать план, который поможет оставаться сильным перед лицом любых несчастий. В трудные времена этот план действий поможет не сдаться и продолжить движение вперед.

− УЧИСЬ ОТПУСКАТЬ

Слабый человек привязывается к своему прошлому и не в состоянии двигаться дальше, а настоящая сильная личность отпустит и найдет другой, альтернативный способ получить то, что хочет или даже лучше.

− ОБУЧАЙСЯ

При возникновении каждой новой проблемы могут потребоваться некоторые дополнительные знания, которыми вы не обладаете в данный момент. Для того, чтобы быть действительно сильным, вы должны уметь находить именно ту информацию, которая необходима для решения данной конкретной задачи.

− ЗАКРЕПИ СВОЮ СИСТЕМУ УБЕЖДЕНИЙ

После того, как вы поверите, что можете сделать что-то, ничто не может остановить вас. Проблема в том, что вы никогда не сможете так поверить в себя, пока не избавитесь от своих ограничивающих убеждений.

− НЕ УБЕГАЙ

Вы никогда не станете сильным, если будете убегать от проблем. Не обманывайте себя, хотя ваш ум и будет иногда предлагать незаметные оправдания для побега, чтобы избежать чувства вины. Например, некоторые люди, боясь социальной жизни, начинают развиваться интернет-зависимость не потому, что им нравится интернет, а потому, что это помогает им найти предлог, чтобы уйти от своих проблем, не чувствуя себя плохо.

Я бы соврал, если бы сказал вам, что эти советы являются единственными необходимыми для закалки своего духа. Но даже используя только их, вы станете гораздо сильнее и сможете без посторонней помощи легко справиться с любыми жизненными неурядицами.

Источник: http://www.2knowmyself.com/power/How_to_be_strong_in_life

Автор: М. Фарук Радван

Как стать сильным человеком и добиваться успеха во всем? — Блог Викиум

Знакомы ли вы с людьми, которые умеют расширять границы возможного и всё время идти вперед к достижению своих целей? Если нет, то наверняка о таких вы слышали. Среди нас живут люди, способные преодолевать любые препятствия и подниматься на невероятные высоты. Они четко знают, чего хотят и получают это. Они концентрируются на своих задачах, и не позволяют себе расслабляться. И их успех мотивирует и вдохновляет. Какие сильные качества человека нам известны? Давайте разберемся.

Без жалоб, уныний и пустых размышлений – только вперед!

Когда мы говорим про сильных и успешных людей, мы не всегда имеем в виду деньги и богатство, славу и признание. У каждого человека свой успех. Но общим у успешных людей является то, что они не боятся выходить за грани возможного, без отдыха готовы работать над своими задачами, не тратят время на переживания по поводу неудач и ни к чему не приводящие раздумья. Так какими качествами обладает сильный человек? Можно выделить 7 основных черт характера, которые приводят к успеху. Итак, что же нужно для того, чтобы стать сильным:

1. Не падать духом в трудные моменты.

Ничто не должно мешать вам идти к своей цели. Когда происходят события, которые не оправдывают ваши ожидания, не стоит жаловаться и унывать, тратить время на переживание негативных эмоций. Помните: неудачи бывают у всех. Они становятся частью жизненного опыта. А последствия неправильных решений дают возможность учиться и не повторять свои ошибки. Каждая решенная проблема или неудача, с которой вы справитесь в первую очередь морально, сделает вас сильнее.

2. Не бояться трудностей.

Одно из самых сильных качеств личности – умение преодолевать трудности. Не сдавайтесь, когда тяжело. Пусть вашу голову не посещают мысли о том, что вы не сможете что-то сделать. Возможно всё, если приложить усилия. Составьте план действий и постепенно реализуйте его. Нельзя добиться успеха, если сдаваться каждый раз перед сложностями.

3. Следовать своим принципам.

Не поддавайтесь давлению окружающего мира, всегда отстаивайте свои ценности и убеждения. Сильный человек не позволит склонить себя к решению, которое никак не укладывается в рамки его принципов и представлений. Но не нужно вести грязных игр, подставлять и заставлять кого-то страдать ради достижения своей цели. И не нужно идти за толпой, а нужно стараться вести ее за собой.

4. Быть сосредоточенным.

В повседневной жизни у нас очень много задач. И бывает сложно сконцентрироваться на определенном деле. Нужно учиться не отвлекаться на мелочи, ведь это снижает продуктивность. Старайтесь концентрироваться на каждой задаче отдельно. Не бросайтесь решать следующую задачу, если еще не решена предыдущая. Найдите то, что поможет вам достигнуть высочайшего уровня сосредоточенности. Это может быть музыка, зажжённая свеча, тренировки или прогулки.

5. Не бояться осуждений со стороны.

Сильного человека не волнует мнение окружающих. Речь идет о негативных суждениях, отрицаниях каких-то решений. Делайте то, что считаете правильным, и не важно, что скажут по этому поводу. На осуждения окружающих давайте положительный результат, и не тратьте энергию на споры и разъяснения правильности своих действий.

6. Быть оптимистом.

Если рассматривать примеры успешных людей, то можно увидеть, что все они оптимисты. В любой ситуации есть что-то хорошее, и это нужно найти и увидеть. Плохое не должно перевешивать.

7. Ценить время.

Время – это самый ценный ресурс. Успешные люди уделяют его важным делам, а не пропадают в социальных сетях, в просмотрах бесполезных передач по телевизору и в пустой болтовне. Если что-то мешает решать важные задачи, твердо скажите этому «нет».

Напоследок стоит сказать о том, что часто быть сильным и успешным мешают нормы, принятые в обществе. Когда мы поддаемся стереотипному мышлению и стадному инстинкту, принимаем социальные шаблоны, делаем что-то так, как надо по мнению большинства, всё это мешает двигаться к желаемому. Выделиться из толпы, реализовать свои мечты, достичь целей можно, если слушать себя. В этом плане полезным будет курс Викиум «Критическое мышление». С его помощью можно научиться принимать правильные решения и действовать себе во благо, не попадая под влияние стереотипов.

Читайте нас в Telegram —
wikium

Зачем мужчине нужно быть сильным

Ты можешь подумать, что мы решили рассказать о чем-то само собой разумеющемся, и это действительно так: мы хотим рассказать о силе, которая должна быть в твоих руках, чтобы справиться с вызовами современного мира. Но не думай, что об этом знают все. Инстинктивно каждый из нас убежден, что сила в XXI веке была снята с пьедестала почета, уступив место уму, обаянию, умению считать деньги. Но это далеко не так. Пускай тебе и не нужно размахивать каменной дубиной, чтобы повергнуть вождя соседнего племени, но жизнь по-прежнему требует от тебя развитой физической формы. Если забить на нее, то ты потеряешь одни из самых простых конкурентных преимуществ, которые можно культивировать в себе самостоятельно.

Расходуйте свои силы осторожнее, чтобы впоследствии сделать больше, но остерегайтесь когда-либо делать меньше.
– Жан-Жак Руссо –

Защита от подонков

Первый довод в пользу развития мускулатуры — это твоя значительная устойчивость к физическим повреждениям со стороны подонков, которыми полна не только Россия, но и весь остальной мир. Да, от ножа и револьвера никакие кулаки не помогут — ряд печальных событий, связанных с нашими спортсменами, тому подтверждение. Но, так или иначе, сильный мужчина всегда будет опасной целью для тех, кто хочет поживиться за его счет или встать у него на пути.

Привлекательность

А ты что думал? Девушкам нравятся парни, которые имеют хоть сколько-нибудь рельефное тело. Жиробасы и хлюпики нравятся лишь подругам с особым вкусом. Да, такие есть, но они явно входят в маргинальное поле, и лучше не рассчитывать на то, что «та самая девушка» будет любить тебя таким, какой ты есть. Займись спортом, приведи тело в порядок, сделай фитнес нормой своей жизни — и вот увидишь: проблемы со «слабым полом» отпадут сами собой.

Готовность к труду

Цивилизация построена сильным мужчиной. Слабые не оставили следа в истории. С этим не поспоришь. Среди конкистадоров, викингов, легионеров, космонавтов, выдающихся полководцев и политиков, прославленных литераторов и ученых не было слабых людей. Слабый человек не готов взвалить на себя ношу из обязательств и великих целей. Слабый человек просто плывет по течению. Поэтому если ты слаб, то ты никогда не сможешь сделать что-то выдающееся, ведь подобное требует того, чего у тебя может не быть, — силы, разумеется.

Сильное тело означает сильный дух

Сила войска зависит от его духа.
– Лев Толстой –

Грубая сила необходима для поддержания любых начинаний, даже интеллектуальных. Почему? Потому что грубая сила — сила твоих мышц — подпитывает силу твоего духа. Видел, насколько качки уверенны в себе? Разве это плохо? Теперь представь, что будет, если качку пересадить мозг интеллектуала — получится тот самый идеал мужчины, о котором так много говорят. Приправить немного моральными принципами, и беспокоится такому мужику вообще не о чем — всего достигнет, всем будет хорош.

Разговор с позиции силы

Также не стоит забывать о пользе мускул в ораторском искусстве. Мы говорим серьезно. Любой парень с накаченными руками гораздо убедительнее звучит, чем парень с руками дряблыми. Так просто заведено в природе: большие и сильные самцы выглядят угрожающе, с ними меньше спорят и, в то же время, с ними больше хотят дружить; слабые самцы остаются на задворках существования. С ними не хотят иметь дела — они для окружения либо жертвы, либо болезненная опухоль, которую надо вырвать. Жестоко? Да, но такова жизнь.

Долгосрочные отношения

Это сложно принять на веру, но это действительно так. Долгосрочные отношения (дружеские или романтические) крепко завязаны на силе. Это не значит, что ты должен удерживать девушку силой. Просто если ты силен, то отметается немалая часть странных вопросов и в сексе, и в общении, и в действиях. То есть, девушка видит, что ты ее можешь защитить, — а значит, на тебя можно положиться. Касаемо дружбы, то сильные люди всегда в фаворе, потому что они на подсознательном уровне воспринимаются как вожди. Ясное дело, что тупой силач никаким вождем не станет, он не поведет за собой народ, но хорошая физическая форма служит отличным подспорьем в социальных отношениях любого рода.

Как стать сильным духом | Стиль жизни

Чтобы выработать в себе психическую силу, необязательно быть просветленным мастером.

Нельзя сказать, что сильные духом люди никогда не сталкиваются с тревогами и депрессиями. Каждому из нас порой приходится бороться с этими напастями. Полностью свободный от подобных проблем человек настолько же редок, как и честный политик.

Чтобы выработать в себе психическую силу, не обязательно быть просветленным мастером, круглосуточно медитирующим в своей пещере в Гималаях. С некоторой практикой и стремлением к осознанности можно спокойно жить и даже преуспевать в моменты, когда обстоятельства становятся слишком сложными.

Существует множество способов воспитать в себе твердость духа. Эти девять советов помогут добиться этого. Хотя некоторые из них выглядят как клише, в каждом заложена мудрость.

1. Любите себя превыше всего

На первый взгляд этот совет может показаться странным, ведь вокруг и так слишком много эгоистов. Но дело в том, что невозможно любить окружающих, не полюбив сначала себя.

Можно провести аналогию с кислородной маской в самолете. Хотя это кажется эгоистичным, одевать ее всегда следует сначала на себя, и лишь затем помогать другим — и даже ребенку.

2. Учитесь быть гибким и твердым одновременно

Сильных духом людей отличает способность видеть мир не только в белом и черном цвете.

Многие считают мягкость проявлением слабости, а грубость, властность — проявлением силы. Но это черно-белое мышление.

Не только возможно, но и необходимо сочетать в себе гибкость и твердость, чтобы сохранить равновесие и душевные силы. Природа подает нам примеры: так, слониха нежно поглаживает слоненка хоботом и в то же время готова растоптать любое животное, угрожающее ее детенышу.

3. Продолжайте двигаться к цели, даже когда это тяжело

Сдаваясь, вы программируете себя на отсутствие нужных качеств, на недостаток воли, неуверенность и безнадежность.

Твердые духом держатся за надежду. Они знают, что ничто не постоянно и понимают, что с проблемой приходит рост.

Сказав это…

4. Знайте, когда остановиться, и делайте это без колебаний

Есть огромная разница между тем, чтобы сдаться и тем, чтобы остановиться. Первое подчеркивает потерю воли и надежды. Останавливаясь, мы поступаем исходя из логических соображений, не эмоций.

Поскольку остановка часто ассоциируется с проигрышем, на нее бывает очень тяжело решиться, особенно если человек стремится к полному контролю. Однако это один из самых освобождающих поступков.

5. Делайте, пока не получится

«Ваши убеждения становятся вашими мыслями,

Мысли становятся словами,

Слова становятся действиями,

Действия становятся привычками,

Привычки превращаются в ценности,

А ценности определяют судьбу» — Махатма Ганди.

Тут нечего добавить.

6. Никогда не останавливайтесь, если что-то вас не устраивает

Серьезно. Конечно, если вам не доставляет извращенное удовольствие пренебрежение окружающих и глубокое, растущее со временем, внутреннее возмущение. Тогда все в порядке. Но для сильных духом людей такое отношение неприемлемо.

7. Говорите «нет» без колебаний

Если интуиция подсказывает, что что-то не так, значит так оно и есть. Сильные духом люди готовы отвергнуть все, что их не устраивает.

8. Устраняйте негативных людей из своей жизни

Конечно, это легче сказать, чем сделать. Особенно если один из них в настоящее время сидит на вашем диване. Но это достижимо.

Негативные люди будут оставаться в вашей жизни, пока вы продолжаете давать им то, чего они хотят. Сначала это могут быть деньги, дружба, машина и многое другое. В конечном итоге им потребуется все ваше время, внимание и энергия. Для психического состояния это тяжелое и ненужное бремя.

9. Хвалите себя сами, не дожидаясь одобрения окружающих

Речь идет вовсе не о нарциссизме. Здоровая похвала за достижения и успехи — неотъемлемая черта психически устойчивых людей. Другими словами, это нормально и полезно.

Такой подход сильно отличается от самобичевания и самоуничижения в поисках поддержки и одобрения окружающих. Подобное поведение приносит гораздо меньшую пользу.

Попробуйте следующее

Вместо того, чтобы пытаться воспользоваться всеми этими советами сразу, думайте о них, как об отдельных шагах к психической устойчивости. Применяйте их в любом порядке. Пусть они войдут в привычку.

Помните, что вы закладываете фундамент своей силы духа. Сделайте все возможное, чтобы он получился твердым и надежным — и ваши старания, безусловно, окупятся.

Как стать сильным, а не просто мускулистым

Чем различаются тренировки на силу и размер мышц

В целом тренировки на силу и размер мускулов похожи: оба режима включают работу с отягощением для утомления мышц и отдых для их восстановления. Разница же состоит в том, что для красивого рельефа достаточно утомлять тело. Вы можете делать это с тяжёлыми, средними или даже лёгкими весами — если мышечные волокна получат достаточно нагрузки, они будут расти.

В тренировке силы утомление также играет важную роль, но не меньше значения имеют такие факторы, как:

• Работа нервной системы. Чем больше мышечных волокон сможет возбудить нервная система, тем больше силы они произведут. Поэтому недостаточно увеличить объём мышц — нужно ещё и заставить ЦНС активировать их по полной.
• Жёсткость сухожилий. Чем быстрее сокращается мышца, тем меньше силы она производит. В ответ на силовые тренировки сухожилия становятся жёстче ^{и ограничивают скорость сокращения, что позволяет мускулам высвободить больше силы.}
• Межмышечная координация. В нашем теле есть мышцы, выполняющие противоположные функции — антагонисты. Например, плечо сгибает бицепс, а трицепс — разгибает (и является его антагонистом). Квадрицепс разгибает колено, а мускулы на задней стороне бедра — сгибают. Чтобы вся сила, которую произвела мышца, ушла на благое дело, её антагонист должен расслабиться и не мешать. Чем лучше налажена координация между мускульными группами, тем больше веса вы сможете поднять.

Чтобы прокачать все качества, необходимые для развития силы, нужно тренироваться определённым образом.

Как заниматься, чтобы увеличить силу

Соблюдайте принцип спецификации

Вы можете одинаково хорошо накачать квадрицепс в разных движениях, но для развития силы важно сконцентрироваться именно на том упражнении, в котором вы хотите улучшить свои показатели.

Таким образом, если вы намерены увеличить одноповторный максимум (1ПМ) в приседаниях со штангой на спине — приседайте со штангой на спине; если ваша цель — пожать 200 кг от груди, на тренировках делайте жим.

Это не значит, что вся ваша программа должна состоять из одного‑двух упражнений.

Можно и даже нужно подключать дополнительную работу, ориентируясь на свои слабые места. Например, для жима лёжа важны не только грудные мускулы и трицепсы, но также плечи и широчайшие мышцы спины, так что вы вполне можете добавить в тренировку различные тяги, подтягивания и разводки — и получите от этого пользу.

Но ваши главные движения — те, в которых вы хотите увеличить 1ПМ, — должны быть основными. Включайте их в каждую тренировку и делайте в самом начале, пока ЦНС и мышцы ещё свежие.

Работайте с тяжёлыми весами на малое количество раз

Для развития силы очень важна интенсивность тренировки. В силовых нагрузках она будет зависеть от рабочего веса — чем он выше, тем больше интенсивность.

По сравнению с использованием средних и лёгких весов, работа с тяжёлыми снарядами (80–90% от 1ПМ) приучает ^{нервную систему задействовать больше мышечных волокон, увеличивает жёсткость сухожилий и количество быстрых мышечных волокон IIA‑типа, необходимых для производства максимальной силы.}

Выполняйте три ^{подхода по два‑пять повторений с 80–85% от 1ПМ и отдыхом 3–5 минут между подходами.}

Многочисленные исследования ^{доказывают, что именно такие тренировки развивают силу наиболее эффективно.}

Уделите время технике

Техника не влияет на способность мускулов вырабатывать силу, но при этом она во многом определяет ваши силовые показатели. Огрехи в технике мешают полностью реализовать потенциал мышц.

Чтобы устранить неточности, занимайтесь с тренером, у которого есть опыт работы с атлетами силового спорта. Если такой возможности нет, изучайте обучающие материалы по теме, снимайте себя на телефон и ищите ошибки самостоятельно.

Только записывайте видео работы с тяжёлыми весами, близкими к вашему 1ПМ, — именно в них наиболее ярко проявляются все технические недочёты.

Концентрируйтесь на внешних объектах

Во время движения можно сосредоточиться на работе мускулов — «напрячь бицепс изо всех сил» — или на конкретной задаче вроде «оттолкнуть ногами пол».

Исследования показывают, что концентрация на внешних объектах и задачах увеличивает ^{межмышечную координацию и способствует развитию силы.}

Не думайте о своих мускулах — позвольте телу самому решать, что напрягать и когда. Вместо этого сосредоточьтесь на конкретной задаче: «вдавить ягодицы в лавку», «прижать штангу», «толкать пол ногами».

Попробуйте метод динамических усилий

Суть его в том, чтобы выполнять упражнение с лёгкими весами (30–50% от 1ПМ), но при этом двигаться максимально быстро.

Такая тренировка применяется для развития скоростно‑силовых способностей, которые пригодятся в видах спорта, предполагающих прыжки и короткие спринты, метание, удары и другую работу, при которой надо приложить максимум силы за минимальное время.

Динамические усилия приучают нервную систему быстро включать сразу много мускульных волокон. Это пригодится при подъёме большого веса и улучшит межмышечную координацию — способность вовремя выключить антагонисты, которые могут помешать движению.

Автор обзоров спортивных научных исследований Крис Беардсли (Chris Beardsley) предположил, что динамические усилия будут полезны атлетам, которые никогда не занимались развитием скоростно‑силовых качеств. Если же человек пришёл в силовой спорт, к примеру, из единоборств или футбола, рассматриваемый метод не даст ему особых преимуществ.

Добавьте динамические усилия в свои тренировки, если ранее не пробовали взрывные упражнения или участвуете в видах спорта, для которых важна не только сила, но и скорость.

Выполняйте прыжки на возвышение и в яму, спринты с санями или без веса, силовые занятия с 30–40% от 1ПМ во взрывной манере — именно такие веса позволяют развить максимальную мощность ^{в упражнении. Что касается подходов и повторений, не стоит делать много — трёх подходов по два‑пять раз будет достаточно.}

Учитывайте, что взрывные тренировки сильно утомляют нервную систему. Чтобы не травмироваться и не снизить показатели в тяжёлых упражнениях, добавляйте динамические усилия не чаще одного раза в неделю.

Смотрите плиометрические упражнения 🧐

Включите в программу эксцентрические тренировки

Есть разные варианты напряжения мускульных волокон: концентрические усилия — когда мышца при сокращении укорачивается; эксцентрические — когда удлиняется; изометрические — когда не меняет длину.

Эксцентрические тренировки — это метод работы, при котором эксцентрическая фаза упражнений тяжелее или дольше концентрической. Например, когда вы поднимаете гантель на бицепс 2 секунды, а возвращаете её обратно 6 секунд.

Во время эксцентрического сокращения мышца производит на 20–60% больше ^{силы, быстрее утомляется и существеннее повреждается. В результате растут силовые показатели во всех фазах упражнения.}

Например, в одном исследовании ^{за четыре недели эксцентрических тренировок участники увеличили силу на 2–4% больше, чем те, кто занимался по стандартной методике. Ещё лучше были результаты у опытных атлетов: за четыре недели в группе эксцентрики 1ПМ в приседе увеличился на 8% больше, чем у тех, кто занимался по обычной программе.}

Обзор 20 научных исследований ^{показал, что при использовании тяжёлых весов (высокой интенсивности) эксцентрическая тренировка обеспечивает больший прирост в силе, чем традиционная.}

Есть разные способы ^{добавить эксцентрику в свою программу:}

1. Выполняйте концентрическую фазу двумя конечностями, а эксцентрическую — одной. Например, поднимайте гантель двумя руками, а опускайте одной. Используйте 70–80% от 1ПМ, в эксцентрической фазе считайте про себя до пяти. Этот формат можно применять для упражнений на бицепс и трицепс с гантелями или на блоке.
2. Используйте два движения: многосуставное и односуставное. Первое выполняйте во взрывной манере, во втором делайте только эксцентрическую фазу. Примеры: взятие на грудь + сгибание рук на бицепс прямым хватом; жим лёжа узким хватом + разгибание на трицепс лёжа. Выполняйте четыре‑пять подходов по пять повторений с 90–110% от 1ПМ во втором упражнении (в котором вы будете делать только эксцентрическую фазу).
3. Удлиняйте эксцентрическую фазу. Это самый простой вариант, который подходит для любых движений. Концентрическую фазу выполняйте во взрывной манере, а эксцентрическую растягивайте на 6–12 секунд. Берите вес в 60–85% от 1ПМ — чем он больше, тем короче эксцентрическая фаза. Например, если делаете приседания с 85% от 1ПМ, уходите вниз в течение 6 секунд, а если с 60% от 1ПМ — 10–12 секунд.
4. Оставьте только негативную фазу. В таком варианте ваш подход будет состоять только из одного повторения. Установите вес в 110–130% от 1ПМ и сделайте эксцентрическую фазу в 4–10 секунд в зависимости от нагрузки. Так можно выполнять, например, жим лёжа или приседания, но только в силовой раме со страховочными упорами!

Как и в случае со взрывными нагрузками, эксцентрические упражнения не стоит делать на каждом занятии. Добавляйте их в свою программу раз в 1–2 недели.

Как часто заниматься, чтобы увеличить силу

Это зависит от вашего уровня подготовки:

• Новичкам советуют ^{заниматься три раза в неделю, делать по четыре подхода на каждую мышечную группу, а вес подбирать таким образом, чтобы он составлял 60% от 1ПМ. Нетренированным людям такой интенсивности вполне достаточно, чтобы обеспечить устойчивый рост силы и мышц. Кроме того, более лёгкие веса не дадут травмироваться, пока техника ещё не на высоте.}
• Атлетам‑любителям, имеющим средний уровень подготовки, рекомендуют ^{заниматься дважды в неделю, делать по четыре подхода на каждую мышечную группу, но при этом использовать уже 80% от 1ПМ.}
• Опытным атлетам стоит ^{тренироваться два раза в неделю и выполнять по восемь подходов на каждую группу мускулов. При этом вес в упражнениях должен составлять 85% от 1ПМ.}

Читайте также 💪🏋️‍♂️🏆

Волонтёры Победы поздравляют ветеранов с 8 Марта

В Международный женский день Волонтёры Победы в 42 городах Московской области порадовали тех, кто своей красотой, отвагой и выдержкой до сих пор вдохновляет молодежь.

«В годы Великой Отечественной войны на плечи женщин легла огромная ноша. Им пришлось за короткий срок освоить «мужские» профессии. Женщины принимали непосредственное участие в боевых действиях и как санитарки, и как полноправные бойцы. Миномётчицы, пулемётчицы, автоматчицы, снайперы, связистки, разведчицы, военные санитарки. Они вынуждены были быть сильными», — прокомментировал председатель регионального штаба ВОД  «Волонтёры Победы» в Московской области Александр Печенегин.

Так, в Балашихе активисты навестили Диану Фёдоровну, ветерана Великой Отечественной войны. Добровольцы вручили ей цветы и Письма Победы.

Она родилась 2 февраля 1926 года в Архангельске. В 17 лет пошла добровольцем в действующую армию. Служила в гидрографическом отделе Северного флота в Ваенге: лётчики фотографировали территорию Норвегии, доставляли снимки в отдел, а Диана Фёдоровна чертила по ним карты. Также она помечала опасные для кораблей и подводных лодок районы.

«Да, говорят: у войны не женское лицо. Но её история наполнена личностями самоотверженных девушек, добровольно посвятивших себя защите Отечества. Сегодня они — наши наставники и хорошие друзья. Теперь им не нужно быть сильными, ведь есть те, кто неравнодушен и готов помочь», — рассказывает Печенегин.

Также, сегодня с цветами и подарками Красногорские Волонтёры Победы пришли к Сольевой Тамаре Семёновне. 

Войну она встретила в 15 лет, успев окончить 9 классов. Нужно было помогать фронту, поэтому она трудилась на военной базе №38 в составе Западного фронта, занималась ремонтом оружия. Рассказывает, что с легкостью собирала и разбирала пулемет Максим.

С Международным женским днём также поздравили Волонтёры Победы в Истре, Дзержинском, Можайске, Лосино-Петровском, Чехове и других городах Московской области.

Источник: http://inklincity.ru/novosti/prazdniki/teper-im-ne-nuzhno-byt-silnymi-volontyory-pobedy-pozdravlyayut-veteranov-s-8-marta

Как стать уверенным в себе: советы и упражнения

Уверенность подразумевает объективную оценку своих знаний и навыков. Без неё сложно достичь поставленных целей. Три слагаемых уверенности в себе:

• Чувство. Ощущение гармонии и спокойствия — «всё знаю, всё могу».
• Поведение. Демонстрация своих знаний и умений без слов, мимикой, жестами, внешним видом. Чтобы подростку чувствовать себя уверенным, нужно вести себя соответствующим образом. 
• Решительность. Смелость в принятии решений и следовании заданному курсу.

Чтобы поверить в себя и стать уверенным, нужно работать над каждой из этих составляющих.

Чувство уверенности

Не путать с самоуверенностью! Представьте себе двоих друзей. Один прекрасно разбирается в поэзии, но никогда не декламирует стихов, а другой считает себя гуру математики, но попытки «блеснуть знаниями» редко оборачиваются успехом. Во втором случае налицо самоуверенность, так как нет объективной оценки способностей.    

Почувствовать себя уверенно можно, только убедившись в своих знаниях и умениях. Действительно ли вы хороши в деле, которое вам предстоит? Нет? Исправьте это! Так, многие выпускники домашней онлайн-школы «Фоксфорда» говорят, что чувствовали себя уверенно на ЕГЭ, так как были хорошо подготовлены.

Когда есть сильная база:

• Настраивайтесь на успех. Не допускайте даже мысли о провале. Представляйте аплодисменты после защиты проекта, похвалу родителей за «пятёрку» и прочие приятности, которые ждут вас, когда вы справитесь с задачей. Это поможет вам обрести чувство уверенности в себе.
• Не опускайте руки. Если всё пошло не так, как вы ожидали, или вас всё-таки постигла неудача, это не повод отчаиваться. Из промахов складывается опыт, а опыт — монетка в копилку уверенности в себе.

Упражнение

Ведите «Дневник успеха», записывайте в него любые достижения, даже мелкие. Например: сделал домашку на 100%, первым ответил на вопрос учителя в чате и так далее.

Делайте записи регулярно. Во-первых, это продемонстрирует, что вам есть чем гордиться практически каждый день, что уже придаёт уверенности. А во-вторых, в момент, когда вас окутают страхи и сомнения, вы сможете открыть свой дневник, взбодриться и почувствовать уверенность в себе.  

Уверенное поведение

При знакомстве с человеком 90% впечатления о нём формируется в первые 60 секунд. За минуту он может даже не произнести ни слова, но мнение о собеседнике уже сложится.

Плохая новость: то, как вы говорите, жестикулируете и одеваетесь, действительно имеет значение. Хорошая новость: через невербальные каналы можно транслировать на окружающих уверенность в себе.  

Советы, как почувствовать себя уверенно:

• Занимайтесь спортом. Все без исключения успешные люди следят за собой. Если вы едите фастфуд, мало спите и ведёте преимущественно сидячий образ жизни, становится сложнее продемонстрировать миру лучшую версию себя. Необязательно тренироваться, как профессиональные спортсмены. Ежедневной утренней зарядки и вечерней прогулки уже достаточно, чтобы быть в хорошей форме и чувствовать уверенность в себе.  
• Следите за своей одеждой и причёской. Неважно, какого стиля вы придерживаетесь, ваш внешний облик всегда должен быть опрятным. Нет дырявым носкам, грязной обуви, взъерошенным волосам и несвежему дыханию!
• Используйте любую возможность попрактиковаться в устных коммуникациях: звонки вместо сообщений, истории вместо постов, конкурсы чтецов, регулярные созвоны с наставником и прочее.

Упражнение

Существует ли для вас эталон уверенного человека, который в вашем представлении никогда не нервничает и ничего не боится? Маргарет Тэтчер? Иван Ургант? Быть может, ваш дедушка?

Источник: twitter.com / @Urgant_Show
 

Найдите видеозапись выступления этого человека и включите её без звука. Прокрутите ролик несколько раз. Обратите внимание на осанку этого человека, его мимику, как он держит руки, в какой позе сидит. Попробуйте примерить эти повадки на себя. Если эти уверенные жесты войдут у вас в привычку, вы автоматически станете увереннее в себе.    

Уверенные поступки  

Последняя составляющая уверенности в себе — действия:

• Избавьтесь от перфекционизма. Перфекционизм — это стремление делать всё идеально, из-за которого люди часто пасуют перед новыми вызовами. Мы всегда ожидаем от себя большего, чем другие от нас. Не гонитесь за идеалом, просто делайте!
• Учитесь управлять эмоциями. Когда трудно решиться на какой-либо поступок, проанализируйте свои ощущения. Для этого продолжите фразу: «Я чувствую…, потому что…». Это приём из курса эмоционального интеллекта «Экстерната Фоксфорда». Проговаривая свои эмоции, вы берёте их под контроль, будет проще начать действовать, когда вы почувствуете себя увереннее.

Упражнение

В ближайший месяц поучаствуйте в каком-нибудь конкурсе. Соревновательный процесс — отличная возможность обрести уверенность. Это может быть школьная олимпиада, спортивное состязание или творческий конкурс.

Как помочь ребёнку стать уверенным в себе

Учебные нагрузки, психологические сложности взросления и переходный возраст могут негативно сказываться на самооценке, поэтому родителей часто беспокоит вопрос, как подростку стать уверенным в себе, как они могут помочь ему в этом. 

Вот несколько советов, которые вам помогут:

• Демонстрируйте ребёнку вашу любовь как можно чаще, пусть он знает, что дома у него есть надёжный тыл, где его любят и принимают таким, какой он есть.
• Не сравнивайте своего ребёнка с другими детьми, не ставьте их в пример. Это только травмирует его, но никак не поможет стать лучше и поверить в себя.
• Не ругайте его за ошибки, наоборот, научите принимать их как нормальную часть обучения и жизни.

Уверенность ребёнка в себе и своих силах — это забота родителей, постарайтесь привить ему эти качества. Так вы поможете своему сыну или дочке вырасти успешным и счастливым человеком.

цитат о силе и силе человеческой воли

Некоторые ссылки в этом посте могут быть партнерскими. Если вы совершаете покупку по этим ссылкам, мы получаем комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим раскрытием для получения дополнительной информации.

В вашей жизни будут моменты, когда вам будут бросать вызов, когда кажется, что все идет не так, как надо, когда случается трагедия, и вам остается собирать осколки.

В некоторых случаях сила — это просто способность выстоять в экстремальных невзгодах.Это может быть что-то ужасное, например, трагическая потеря любимого человека, или что-то трудное, вроде увольнения. Это также может быть эмоциональная травма, например, восстановление после развода или тяжелого разрыва.

Эти переживания оставляют нас слабыми и безнадежными. Но это не повод надолго задерживаться. Независимо от того, через что вы проходите в жизни, другие люди, такие же, как вы, прошли через то же самое или хуже, и оказались сильнее на другой стороне. В такие времена нужно быть сильным и никогда не сдаваться.

Вот несколько цитат о том, чтобы быть сильным, чтобы помочь вам найти свою силу перед лицом невзгод:

Иногда вы не осознаете свою силу, пока не столкнетесь лицом к лицу со своей величайшей слабостью.

Сьюзан Гейл

Сила не зависит от победы. Ваша борьба развивает ваши сильные стороны. Когда вы проходите через трудности и решаете не сдаваться, это сила.

Арнольд Шварценеггер

Успех не окончательный, неудача не фатальна: главное — смелость продолжать.

Уинстон Черчилль

Истинная сила держит все вместе, когда все ожидают, что вы развалитесь.

Неизвестно

Сдаться может каждый, это самая простая вещь в мире. Но держаться вместе, когда все поймут, если вы развалитесь, это настоящая сила.

Неизвестно

Самые красивые люди, которых я знал, — это те, кто познал испытания, познал борьбу, познал потерю и нашел свой путь из глубины.

Элизабет Кюблер-Росс

Воля — это персонаж в действии.

Уильям Макдугалл

Никогда не знаешь, насколько ты силен… пока сила не станет единственным выбором, который у тебя есть.

Cayla Mills

Семь раз упасть, восемь раз встать.

Японская пословица

Нет ничего невозможного, само слово говорит: «Я возможен»!

Одри Хепберн

Мечтай, как будто ты будешь жить вечно, живи так, как будто ты умрешь сегодня.

Джеймс Дин

Кто угодно может спрятаться. Встречаться с вещами, работать над ними — вот что делает вас сильными.

Сара Дессен

Смелость — это смотреть страху прямо в глаза и говорить: «Убирайся с моей дороги, у меня есть дела».

Неизвестно

Жизнь сломает тебя. Никто не сможет защитить вас от этого, и жизнь в одиночестве тоже не защитит вас, потому что уединение также сломает вас со своей тоской. Вы должны любить.Вы должны чувствовать. Это причина того, что вы здесь, на Земле. Вы здесь, чтобы рискнуть своим сердцем. Вы здесь, чтобы вас поглотили. И когда случается, что вы сломлены, или предали, или оставили, или ранены, или смерть коснулась рядом, позвольте себе сесть у яблони и слушать, как яблоки падают вокруг вас кучей, растрачивая свою сладость. Скажите себе, что вы пробовали столько, сколько могли.

Луиза Эрдрих

Мир ломает всех, а потом некоторые становятся сильными в сломанных местах.

Эрнест Хемингуэй

Слабые никогда не прощают. Прощение — атрибут сильных.

Махатма Ганди

Если вы всегда ограничиваете все, что вы делаете, физическое или что-то еще. Это распространится на вашу работу и на вашу жизнь. Нет никаких ограничений. Есть только плато, и вы не должны там оставаться, вы должны выходить за их пределы.

Брюс Ли

Изменения не катятся по колесам неизбежности, а происходят в результате непрерывной борьбы.И поэтому мы должны выпрямить спину и работать во имя своей свободы. Мужчина не сможет ездить на тебе, если твоя спина не согнута.

Мартин Лютер Кинг-младший

Никто не может причинить мне вред без моего разрешения.

Махатма Ганди

Сердце — это мышца .. а что делают мышцы, когда их разрывают? Они растут СИЛЬНЕЕ!

Неизвестно

Развитие силы и характера

Быть сильным — это не только способность пережить трагедию, это также означает подготовку себя — как физически, так и морально — к испытаниям, которые нам предстоит пройти в жизни.Речь идет о развитии эмоциональной и психологической стойкости, которая позволит нам не только пережить трагедию и преодолеть боль самим, но и позволит нам быть маяком силы для других.

Вот несколько цитат о силе и развитии характера, которые вдохновят вас работать над укреплением своей внутренней воли:

Последние три или четыре повторения — это то, что заставляет мышцы расти. Эта область боли отделяет чемпиона от кого-то еще, кто не является чемпионом. Это то, чего не хватает большинству людей, — иметь смелость продолжать и просто говорить, что они пройдут через боль, что бы ни случилось.

Арнольд Шварценеггер

Таланты лучше всего развивать в одиночестве, но характер лучше всего формируется на бурных волнах мира.

Иоганн Вольфганг фон Гете

Персонаж — это не то, с чем вы родились и не можете его изменить, как ваши отпечатки пальцев. Это то, с чем вы не родились, и вы должны взять на себя ответственность за его формирование.

Джим Рон

Характер нельзя развить легко и тихо. Только через опыт испытаний и страданий можно укрепить душу, прояснить видение, вдохновить амбиции и достичь успеха.

Хелен Келлер

Характер в конечном итоге является решающим фактором в жизни человека и народов.

Теодор Рузвельт

Я ни о чем не жалею. Я думаю, что у всего есть причина. Трудные времена, которые вы переживаете, укрепляют ваш характер и делают вас намного сильнее.

Рита Меро

Людям не хватает силы, им не хватает воли.

Виктор Гюго

Родители могут дать только хороший совет или направить их на правильный путь, но окончательное формирование характера человека находится в их руках.

Анна Франк

Люди растут благодаря опыту, если они честно и мужественно относятся к жизни. Так строится характер.

Элеонора Рузвельт

Вы не можете вообразить себя персонажем; вы должны забить и выковать себе один.

Джеймс А. Фроуд

Посейте мысль, и вы пожнете дело; Посеешь действие, и пожнешь привычку; Посеешь привычку, и пожнешь характер; Посейте характер, и вы пожнете судьбу.

Чарльз Рид

Глубина и сила человеческого характера определяются его моральными ценностями. Люди полностью раскрываются только тогда, когда они выбрасываются из привычных условий жизни, ибо только тогда им приходится прибегать к своим запасам.

Леонардо да Винчи

Мерилом настоящего характера человека является то, что он сделал бы, если бы знал, что его никогда не разоблачат.

Томас Бабингтон Маколей

Ничто не может противостоять силе человеческой воли, если она желает поставить на карту само свое существование в пределах своей цели.

Бенджамин Дизраэли

Сопротивление, с которым вы сражаетесь физически в тренажерном зале, и сопротивление, с которым вы сражаетесь в жизни, могут только укрепить сильный характер.

Арнольд Шварценеггер

Следите за своими мыслями, потому что они становятся словами.
Следите за своими словами, потому что они становятся действиями.
Наблюдайте за своими действиями, потому что они становятся привычками.
Следите за своими привычками, потому что они становятся характером.
Наблюдайте за своим персонажем, потому что он становится вашей судьбой.

Автор неизвестен

101 Оставайтесь сильными цитатами для фильма «Когда жизнь тяжелая»

Иногда жизнь бывает просто тяжелой.

Вы ошиблись. Неудача выскальзывает из-за угла и попадает вам между глаз.

Или вы попадаете в тяжелую ситуацию, в кризис или чувствуете, что слишком далеки от достижения своей мечты, и вы просто хотите собраться и отправиться домой.

Вот когда нужно оставаться сильным.

И в этом вам поможет этот пост.

Это мотивирует вас, зарядит вас энергией и поможет восстановить внутренние силы, когда вам это нужно.

Вот 101 из самых вдохновляющих, обнадеживающих и полезных цитат о тех временах, когда жизнь тяжелая, и вам нужно оставаться сильным.

Цитаты, которые помогут вам оставаться сильными

«Бездействие порождает сомнения и страх. Действие рождает уверенность и смелость. Если вы хотите победить страх, не сидите дома и не думайте об этом. Выходи и займись делом ».
— Дейл Карнеги

«Иногда вы не осознаете свою силу, пока не столкнетесь лицом к лицу со своей величайшей слабостью.”
— Сьюзан Гейл

«Тяжелые времена никогда не продолжаются, но крутые люди живут».
— Роберт Х. Шуллер

«На китайском языке слово« кризис »состоит из двух иероглифов: один представляет опасность, а другой — возможность».
— Джон Ф. Кеннеди

«Смелость не всегда рычит. Иногда смелость — это тихий голос в конце дня, говорящий: «Я попробую еще раз завтра».
— Мэри Энн Радмахер

«Любовь не доминирует; это культивирует.”
— Иоганн Вольфганг фон Гете

«Кто угодно может спрятаться. Встречаться лицом к лицу с вещами, работать над ними — вот что делает тебя сильным ».
— Сара Дессен

«Кто верует, силен; кто сомневается, тот слаб. Сильные убеждения предшествуют великим действиям ».
— Луиза Мэй Олкотт

«Я люблю критику. Это делает тебя сильным ».
— Леброн Джеймс

«Жизнь, потраченная на ошибки, не только почетнее, но и полезнее, чем жизнь, проведенная в бездействии.”
— Джордж Бернард Шоу

«Мы обретаем силу, которую преодолели».
— Ральф Уолдо Эмерсон

«У мужества нет силы продолжать — оно проявляется, когда у тебя нет силы».
— Наполеон Бонапарт

«Требуется больше мужества, чтобы выявлять неуверенность, чем скрывать ее, больше силы, чтобы относиться к людям, а не доминировать над ними, больше« мужественности », чтобы придерживаться продуманных принципов, а не слепого рефлекса.Стойкость в душе и духе, а не в мускулах и незрелом уме ».
— Алекс Каррас

«Невозможно быть сильным, пока не увидишь забавную сторону вещей».
— Кен Кизи

«Когда решительный молодой человек подходит к большому хулигану, миру, и смело берет его за бороду, он часто удивляется, обнаружив, что она отрывается у него в руке, и что она была привязана только для того, чтобы отпугнуть робких. авантюристы.
— Ральф Уолдо Эмерсон

«Неудача никогда не настигнет меня, если моя решимость добиться успеха достаточно сильна.”
— Ог Мандино

«Сила не зависит от физических возможностей. Это исходит от неукротимой воли ».
— Махатма Ганди

«Сдаться может каждый, это самое простое в мире дело. Но держаться вместе, когда все поймут, если ты развалишься, — это настоящая сила ».
— Неизвестно

«Величайшее испытание мужества на земле — перенести поражение, не падая духом».
— Р. Г. Ингерсолл

«Мы настолько сильны, насколько мы едины, настолько слабы, насколько мы разделены.”
— J.K. Роулинг

«Концентрация — секрет силы».
— Ральф Уолдо Эмерсон

«Жизнь очень интересна. В конце концов, некоторые из ваших самых больших страданий становятся вашей самой сильной стороной ».
— Дрю Бэрримор

«Герой — это обычный человек, который находит в себе силы выстоять и выдержать, несмотря на непреодолимые препятствия».
— Кристофер Рив

«В глубине зимы я наконец узнал, что во мне лежит непобедимое лето.”
— Альбер Камю

«Я не боюсь штормов, потому что учусь управлять своим кораблем».
— Луиза Мэй Олкотт

«Стресс вызывается пребыванием« здесь », но желанием быть« там ».
— Экхарт Толле

«Иногда наш свет гаснет, но снова мгновенно превращается в пламя при встрече с другим человеком».
— Альберт Швейцер

«Проблемы — это не знаки остановки, это рекомендации».
— Роберт Шуллер

«Неудача — это просто возможность начать все сначала, на этот раз более разумно.”
— Генри Форд

«Большинство великих людей достигли своего величайшего успеха на шаг впереди своего величайшего провала».
— Наполеон Хилл

«Будь несчастным. Или мотивируйте себя. Что бы ни случилось, это всегда ваш выбор ».
— Уэйн Дайер

«Лучше всего получается у тех, кто лучше всех умеет».
— Джон Вуден

«Покажи мне того, кто сделал что-то стоящее, и я покажу тебе того, кто преодолел невзгоды.”
— Лу Хольтц

«Возможно, вам придется сражаться в битве более одного раза, чтобы выиграть ее».
— Маргарет Тэтчер

«Мы легко справимся, если будем брать на себя каждый день возложенное на него бремя. Но этот груз будет для нас слишком тяжелым, если мы сегодня снова возьмем на себя вчерашнее бремя, а затем добавим завтрашнее бремя, прежде чем нам потребуется его нести ».
— Джон Ньютон

«Некоторые люди верят, что держаться и держаться — это признаки большой силы.Однако бывают случаи, когда требуется гораздо больше сил, чтобы знать, когда нужно отпустить, а затем сделать это ».
— Энн Ландерс

«Чем больше судишь, тем меньше любишь».
— Оноре де Бальзак

«Где нет борьбы, нет силы»
— Опра

«Когда вы попадаете в затруднительное положение и все идет против вас, пока не станет казаться, что вы не можете продержаться еще ни минуты, никогда не сдавайтесь, потому что это как раз то место и время, когда ситуация изменится.”
— Гарриет Бичер-Стоу

«Сила не в победе. Ваша борьба развивает ваши сильные стороны. Когда вы проходите через трудности и решаете не сдаваться, это сила ».
— Арнольд Шварценеггер

«Наша сила проистекает из наших слабостей»
— Ральф Уолдо Эмерсон

«Сила — это способность голыми руками разбить плитку шоколада на четыре части, а затем съесть только одну из них».
— Джудит Виорст

«То, что нас не убивает, делает нас сильнее.”
— Фридрих Ницше

«Слабые никогда не прощают. Прощение — атрибут сильных ».
— Махатма Ганди

«Большинство важных вещей в мире было достигнуто людьми, которые продолжали пытаться, хотя, казалось, совсем не было надежды».
— Дейл Карнеги

«Не выводи. Продолжайте жить и любить. У тебя нет вечности «.
— Лео Бускалья

Цитаты, которые помогут вам, когда жизнь тяжелая (или у вас тяжелый день)

«То, что позади нас и то, что лежит перед нами, — мелочи по сравнению с тем, что лежит внутри нас.”
— Ральф Уолдо Эмерсон

«Примите решение, что, что бы ни случилось на вашем пути, независимо от того, насколько сложно, независимо от того, насколько несправедливо, вы сделаете больше, чем просто выживете. Вы будете процветать, несмотря на это ».
— Джоэл Остин

«Некоторые из нас думают, что удержание делает нас сильными, но иногда это позволяет нам уйти».
— Герман Гессе

«Быть ​​глубоко любимым кем-то придает силы, а глубокая любовь к кому-то придает храбрости.”
— Лао-цзы

«Человек может прожить около сорока дней без еды, около трех дней без воды, около восьми минут без воздуха, но только одну секунду без надежды»
— Hal Lindsey

«Большинству из нас, плывущих по волнам неприятностей, о которых мир ничего не знает, нужно лишь немного похвалы или поддержки — и мы добьемся цели».
— Джером Флейшман

«Если одна мечта упадет и разобьется на тысячу частей, никогда не бойтесь взять одну из этих частей и начать все сначала.”
— Флавия Уидн

«Внутри ринга или за его пределами нет ничего плохого в том, чтобы упасть. Это неправильно.
— Мухаммед Али

«Не смущайтесь своими неудачами, извлеките уроки из них и начните заново».
— Ричард Брэнсон

«Когда вы исчерпали все возможности, помните: вы еще не сделали».
— Томас Эдисон

«Когда кажется, что все идет против вас, помните, что самолет взлетает против ветра, а не вместе с ним.”
— Генри Форд

«Это обычное явление, когда проблема, которая затрудняется ночью, решается утром после того, как комитет сна поработал над ней».
— Джон Стейнбек

«Во времена сильного стресса или невзгод всегда лучше оставаться чем-то занятым, направить свой гнев и свою энергию на что-то позитивное».
— Ли Якокка

«Бедствия подобны сильному ветру. Он отрывает от нас всех, кроме того, что нельзя оторвать, и мы видим себя такими, какие мы есть на самом деле.”
— Артур Голден

«Все не так плохо, как вы думаете. Утром будет лучше.
— Колин Пауэлл

«Невозможно жить, не терпя неудач, если только вы не живете настолько осторожно, чтобы с таким же успехом можно было и вовсе не жить, и в этом случае вы потерпели неудачу по умолчанию».
— J.K. Роулинг

«Смелость — самая важная из всех добродетелей, потому что без мужества вы не сможете последовательно практиковать никакую другую добродетель.”
— Майя Анжелу

«Делайте то, что душе угодно, чтобы быть правым, потому что вас все равно будут критиковать. Будь ты проклят, если сделаешь это, и проклят, если не сделаешь этого ».
— Элеонора Рузвельт

«Жизнь никому из нас непроста. Но что из этого? Мы должны обладать настойчивостью и, прежде всего, уверенностью в себе. Мы должны верить, что мы на что-то одарены и что это нужно любой ценой достичь ».
— Мария Кюри

«У вас есть власть над своим разумом, а не за пределами событий.Осознай это, и ты обретешь силы ».
— Марк Аврелий

«По-настоящему сильный человек не нуждается в одобрении окружающих больше, чем лев нуждается в одобрении овцы».
— Вернон Ховард

«Максим на всю жизнь: к вам относятся в жизни так, как вы учите людей относиться к вам».
— Уэйн Дайер

«Человек может много раз терпеть неудачу, но он не будет неудачником, пока не начнет обвинять кого-то другого».
— Джон Берроуз

«Трудности должны пробуждать, а не обескураживать.Человеческий дух должен укрепляться в конфликтах ».
— Уильям Эллери Ченнинг

«Глубоко живущие люди не боятся смерти».
— Анаис Нин

«Успех не окончательный, неудача не фатальна: важна смелость продолжать».
— Уинстон Черчилль

«Чем глубже печаль проникает в ваше существо, тем больше радости вы можете вместить.
Разве чаша, в которой держится ваше вино, не та самая чаша, которая была обожжена в гончарной печи?
И не лютня, которая успокаивает ваш дух, не то самое дерево, которое продырявлено ножами?
Когда вы радостны, загляните глубоко в свое сердце, и вы обнаружите, что только то, что доставляет вам печаль, приносит вам радость.Когда вы опечалены, снова загляните в свое сердце, и вы действительно увидите, что плачете о том, что было для вас радостью ».
— Халиль Джебран

«В любой момент вы можете сказать: история не закончится так».
— Кристин Мейсон Миллер

«Проблема — это шанс для вас сделать все возможное».
— Дюк Эллингтон

«Самые красивые люди, которых мы знали, — это те, кто познали поражение, познали страдания, познали борьбу, познали потерю и нашли свой путь из глубин.Эти люди обладают признательностью, чувствительностью и пониманием жизни, которые наполняют их состраданием, мягкостью и глубокой любовью. Красивых людей не бывает ».
— Элизабет Кублер-Росс

«Если тебе что-то не нравится, поменяй; если вы не можете это изменить, измените то, как вы об этом думаете ».
— Мэри Энгельбрайт

”Тратьте восемьдесят процентов своего времени на возможности завтрашнего дня, а не на вчерашние проблемы.”
— Брайан Трейси

«Когда я слышу, как кто-то говорит« Жизнь трудна », у меня всегда возникает соблазн спросить:« По сравнению с чем? »»
— Сидней Дж. Харрис

«Драгоценный камень не может быть отполирован без трения, а человек не может быть доведен до совершенства без испытаний».
— Китайская пословица

«Избежать опасности в долгосрочной перспективе не безопаснее, чем полностью подвергнуться опасности. Боящихся ловят так же часто, как и смелых ».
— Хелен Келлер

«С новым днем ​​приходят новые силы и новые мысли.”
— Элеонора Рузвельт

«Никогда не говори никогда, потому что ограничения, как и страхи, часто являются лишь иллюзией».
— Майкл Джордан

«Чтобы любить, нужна смелость, но боль через любовь — это очищающий огонь, который знают любящие щедро. Все мы знаем людей, которые так боятся боли, что запираются, как моллюски в раковине, и, ничего не выдавая, ничего не получают и поэтому сжимаются, пока жизнь не станет простой живой смертью ».
— Элеонора Рузвельт

«Пора родителям с самого начала научить молодых людей, что в разнообразии есть красота и есть сила.”
— Майя Анжелу

«Если вы всегда ограничиваете все, что вы делаете, физическое или что-то еще. Это распространится на вашу работу и на вашу жизнь. Нет никаких ограничений. Есть только плато, и вы не должны там оставаться, вы должны выходить за их пределы ».
— Брюс Ли

«Осмелиться — значит на мгновение потерять опору. Не осмелиться — потерять себя ».
— Сорен Кьеркегор

«Важен не критик; не тот, кто указывает, как сильный спотыкается или где делатель мог бы сделать это лучше.
Заслуга принадлежит человеку, который действительно находится на арене, чье лицо испачкано пылью, потом и кровью, который отважно сражается; кто ошибается и терпит неудачу снова и снова; потому что без ошибок и недостатков не бывает усилий; но кто на самом деле стремится сделать дело; кто знает великий энтузиазм, великую преданность, кто тратит себя на достойное дело, кто в лучшем случае знает, в конце концов, торжество высоких достижений и кто в худшем случае, если он потерпит неудачу, по крайней мере, он потерпит неудачу, несмотря на большую смелость.
Чтобы его место никогда не было с теми холодными и робкими душами, которые не знают ни победы, ни поражения ».
— Теодор Рузвельт

«Я действительно не хочу становиться нормальным, средним, стандартным. Я просто хочу набраться сил, набраться смелости, чтобы прожить свою жизнь более полно, получать больше удовольствия, больше ощущать. Я хочу развивать еще более оригинальные и нестандартные черты характера ».
— Анаис Нин

«Семь раз упади, восемь раз встань».
— Китайская пословица

«Бедствия подобны сильному ветру.Он отрывает от нас всех, кроме того, что нельзя оторвать, и мы видим себя такими, какие мы есть на самом деле ».
— Артур Голден

«Когда вы испытываете негодование по отношению к другому, вы связаны с этим человеком или состоянием эмоциональной связью, которая сильнее стали. Прощение — единственный способ разорвать эту связь и освободиться ».
— Екатерина Пондер

«Я не должен бояться.
Страх убивает разум.
Страх — это маленькая смерть, приносящая полное уничтожение.
Я столкнусь со своим страхом.
Я позволю ему пройти надо мной и через меня.
И когда он пройдет, Я обращу внутренний взор, чтобы увидеть его путь.
Там, где ушел страх, ничего не будет.
Только я останусь ».
— Фрэнк Герберт

«Когда-либо пробовал. Когда-либо не удавалось. Не важно. Попробуй еще раз. Опять провал. Лучше потерпеть неудачу ».
— Сэмюэл Беккет

«Когда японцы чинят сломанные предметы, они увеличивают ущерб, заполняя трещины золотом.Они считают, что когда что-то повреждено и имеет историю, оно становится красивее ».
— Барбара Блум

«Когда что-то идет не так, как это иногда бывает,
Когда дорога, по которой вы идете, кажется, все в гору,
Когда средств мало, а долги высоки,
И вы хотите улыбаться, но вы должны вздыхать,
Когда заботитесь немного давит на вас
Отдохните, если нужно, но не уходите.
Успех — это неудача, вывернутая наизнанку,
Серебряный оттенок облаков сомнения,
И вы никогда не сможете сказать, насколько вы близки,
Это может быть близко, когда кажется далеким.
Итак, продолжайте драться, когда вы сильнее всего поражены.
Когда что-то идет не так, нельзя бросать ».
— Эдгар А. Гость

«Я люблю человека, который может улыбаться в беде, который может набраться сил в беде и стать храбрым в размышлениях. «Это дело маленьких умов — сжиматься, но тот, чье сердце твердо и чья совесть одобряет его поведение, будет следовать своим принципам до смерти».
— Томас Пейн

«Вы приобретаете силу, смелость и уверенность в каждом опыте, в котором вы действительно останавливаетесь, чтобы смотреть страху в глаза.Вы можете сказать себе: «Я пережил этот ужас. Я могу взять следующее, что попадется »».
— Элеонора Рузвельт

«Все невзгоды, которые я пережил в моей жизни, все мои проблемы и препятствия укрепили меня … Вы можете не осознавать этого, когда это происходит, но удар по зубам может быть для вас лучшим в мире».
— Уолт Дисней

«Каждое несчастье, каждая неудача, каждая сердечная боль несут с собой семена большей или равной выгоды.”
— Наполеон Хилл

«Хотя я могу путешествовать издалека, я встречу только то, что ношу с собой, потому что каждый мужчина — зеркало. Мы видим только себя отраженными в окружающих.
Их отношение и действия являются только отражением наших собственных.
У всего мира и его состояния есть свои противоположности внутри всех нас.
Обрати взгляд внутрь. Исправь себя, и твой мир изменится ».
— Кристен Замбуцка

Хотите больше мотивации? Тогда ознакомьтесь с 101 цитатой по средам, которая поможет вам продержаться до конца недели.

Почему всем нам нужно быть сильными

Все.

Но мы все должны быть сильными по-разному. Сила — это не только мышцы и выносливость. Сила значит гораздо больше. Нам нужна не только физическая, но и умственная сила. Сила важна во всех аспектах жизни каждого человека.

Вы, наверное, спрашиваете себя, зачем вам нужно быть физически сильным?

По этой причине.

Чем ты сильнее физически, тем эффективнее ты в повседневной жизни.Вам не нужно тратить столько энергии на выполнение повседневных задач. Когда вы станете сильнее, вы повысите эффективность своих движений.

Как быстрее всего развить эту силу?

Последовательные упражнения и тренировки с отягощениями.

Соответствие обычным тренировкам помогает вашему разуму усвоить новые привычки и шаблоны. Последовательные тренировки с отягощениями тренируют гораздо больше, чем просто мышцы.

Избыточный жир усложнит вашу повседневную жизнь, потому что вам придется носить с собой лишний жир каждый раз, когда вы что-то делаете.Приведение вашего тела к идеальному телу очень важно для общего здоровья и долголетия.

Когда вы попадаете на хорошую тренировочную программу, в которой вы еженедельно опираетесь на свою работу, вы укрепляете свое тело и разум. Дни, когда вы просыпаетесь и изо всех сил пытаетесь выполнить свой распорядок, — это дни, когда вам нужно пробиться и сделать это. Вам не нужно прилагать все усилия, если вы плохо себя чувствуете или устали. Просто делайте в эти дни движения, снимайте вес и работайте над формой.

Почувствуйте себя комфортно, когда вам неудобно.

Это единственный способ расти или меняться.

Кто из вас регулярно читает это упражнение?

Если вы читаете это, я полагаю, что у вас есть некоторый интерес к упражнениям или питанию, поэтому я предполагаю, что у вас есть какой-то режим тренировок, которому вы следуете.

Бывают ли у вас периоды, когда вы падаете и долго не занимаетесь спортом?

Что вы чувствуете, когда не занимаетесь спортом?

Как вы себя чувствуете, когда делаете упражнения?

Большинство из вас, вероятно, сказали, что чувствуете себя лучше, когда тренируетесь.Я знаю, что. Это даже не сравнение. Я чувствую себя в миллион раз лучше в течение дня, когда тренируюсь, чем когда я не тренируюсь.

Последовательные упражнения — залог вашего успеха.

Силовые тренировки увеличивают продолжительность жизни. Было проведено множество исследований, показывающих, что есть два ключевых фактора, которые приписывают людям, ведущим активный образ жизни в конце своей жизни. Эти два фактора — сила ног и сила хвата. Когда вы думаете об этом, это имеет смысл: чем сильнее ваши ноги, тем дольше вы сможете вставать и передвигаться самостоятельно.То же самое и с силой захвата: вам нужно хватать и удерживать разные предметы, чтобы жить без посторонней помощи.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни и никогда не делаете ничего для стимуляции мышц, вы потеряете мышцы, ваше тело умное и старается быть эффективным. Если вы не двигаетесь, вам не нужны мышцы, поэтому они атрофируются, и вы теряете способность двигаться самостоятельно.

Посмотрите на некоторых из самых успешных людей в мире. Лучшие предприниматели, актеры и бизнесмены.

Почти все они имеют одну общую черту. Последовательные упражнения.

Почему?

Потому что движение вашего тела стимулирует ваш мозг. Это помогает вам сосредоточиться. Силовые тренировки придают уверенности. Когда вы находитесь в сложной ситуации, ваш фундамент силы проявляется в полной мере.

Многие люди в наши дни стали настолько малоподвижными, что не могут даже приседать с собственным весом или наклоняться и касаться пальцев ног. Они либо так взвинчены и напряжены от сидения за столом весь день, либо настолько не в форме, что не могут присесть на корточки.Мы не были созданы для этого.

Как вы думаете, у этого человека проблемы с выполнением повседневных задач?

Совершенно верно. Могу поспорить, что повседневные задачи им очень утомительны.

Регулярные упражнения во многих отношениях улучшат качество вашей жизни. Я ходячая афиша этого заявления. Я приходил домой, пил немного пива и всю ночь спал на диване. Затем, неуверенно вытаскивая задницу из постели утром в последнюю секунду, прежде чем мне нужно было уходить на работу.Я повторял этот цикл годами. Я думал, что я такой большой крутой человек. Кто делал то, что хотел, никого не слушал и никогда не просил о помощи.

Знаете что, я не был крутым или сильным, я был слабым. Мне нужно было изменить свой подход к жизни.

Когда я решил, что хватит, я решил:

1. Получите действительно хорошую программу тренировок. Если вы хотите улучшить свое тело, у вас должна быть прочная программа, которая соответствует вашим целям.Лучше просто пойти в спортзал и покататься, чем ничего, но это неэффективно, вам нужна программа, которая соответствует вашим потребностям и преодолевает ваши слабости. Вот почему вам нужна программа, которой нужно следовать. Таким образом, когда пришло время тренироваться, вы точно знаете, что вам нужно делать, и не теряете время зря. Садись и выходи.

2. Начать делать позитивный выбор в своей жизни. Для меня это было употребление алкоголя. Это был мой личный демон, с которым мне пришлось бороться.Я не совсем бросил пить, но я сильно уменьшил количество потребляемого алкоголя. Максимум, я пью пару порций раз в неделю. У всех нас есть что-то, что мешает нам добиться прогресса, это было одним из моих. Я не говорю вам бросить употреблять алкоголь, я просто даю вам некоторое представление о том, что мне пришлось изменить, чтобы улучшить свою жизнь.

3. Это действительно должно быть номер 1, но не обращайте внимания на то, что другие люди думают о вас. Не сравнивайте свое путешествие с чужим.Это также относится к изменению вашего образа жизни. Вы должны делать то, что улучшит вашу жизнь, а не то, что делают все вокруг. Будьте здесь действительно эгоистичными. Если вам нужно внести изменения, вы можете не беспокоиться о том, что подумают другие люди. Это непросто в сегодняшнем мире социальных сетей, но это должно стать приоритетом, если вы собираетесь внести позитивные изменения в свою жизнь.

Номер 3 был и остается для меня самым сложным. Социальные настройки.Как я действую, когда я с другими людьми. В течение многих лет я возвращался к старому Джеффу. Даже сейчас у меня все еще проблемы с этим. Но единственный способ стать лучше в этих изменениях — это постоянно попадать в ситуации, когда мне бросают вызов.

Эти изменения не произошли в одночасье, мне потребовались годы, чтобы соответствовать им. Я действительно стал последовательным только тогда, когда я действительно четко понял, чего я хочу в своей жизни.

Если вы не знаете, чего хотите в своей жизни, вы никогда не сможете что-то изменить.У вас должна быть конечная цель.

Жизнь может стать довольно однообразной, если у вас есть семья и карьера. Монотонная повторяющаяся жизнь многих тянет вниз. У некоторых людей с этим нет проблем, и они просто хотят двигаться по жизни. Ничего страшного, я знаю, что не все, кто читает это, поймут или позаботятся о том, что я здесь говорю.

Но я знаю, что есть люди, которые чувствуют то же самое, что и я. Если то, что я говорю, находит отклик у вас, но вы не знаете, с чего начать и что делать, у меня есть для вас один ключевой совет.

Вам нужно знать, почему.

Почему вы хотите стать сильнее?

Что в вашей жизни мешает вам достичь ваших целей?

Почему вам нужно сделать упражнения постоянной привычкой в ​​вашей жизни?

Что ты не отпустишь?

Сосредоточьтесь. Убирайся. Стать сильнее.

Возьмите ручку и бумагу и приступайте к работе над этими вопросами.Как только вы ответите на них, у вас будет свой шаблон.

Ежедневно бросайте себе вызов, попадайте в неудобные ситуации и учитесь в них преуспевать. Вот как ты становишься сильным. Это не обязательно должно быть отягощение или кондиционирование.

Определите свои слабые стороны и почаще ставьте себя на эти позиции. Скоро ваши слабости станут вашими сильными сторонами. Это то, над чем я работаю каждый день, я хочу чувствовать себя некомфортно, это то, что заставляет меня становиться лучше.

Возможно, у вас уже есть привычка заниматься физическими упражнениями, и если вы делаете это прекрасно, у вас уже есть необходимая основа. Пришло время развить эту привычку и создать больше привычек.

Все, что вам нужно, — это последовательность и упорный труд. Стань как можно сильнее, как тебе нужно, чтобы быть сильным.

Если вы закончили читать это, и это вдохновило вас на то, чтобы начать становиться сильнее, или если вы хотите поднять свои текущие силы на новый уровень, вы можете зарегистрироваться прямо сейчас для участия в программе у нас здесь

18 дополнительных способов сказать «Оставайтесь сильными»

Сообщения в блогах Cake содержат партнерские ссылки, и мы получаем комиссию с покупок, совершаемых по этим ссылкам.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках.

Сила — вещь мимолетная. Оно приходит и уходит, иногда оставляя нас, когда мы больше всего в этом нуждаемся. Когда случается трагедия или горе, нам нужны те, кого мы любим, чтобы поддержать нас, собраться вместе и сказать слова ободрения.

Перейти к этим разделам:

В таких ситуациях многие люди быстро высказывают мысли и молятся или просто «оставайтесь сильными». Хотя эти чувства значимы, важно осознавать силу слов.Выбирая «правильные» слова во время кризиса, мы показываем, что понимаем и готовы помочь. Это выходит за рамки простого «оставаться сильным».

Поскольку подобрать правильные слова всегда непросто, мы составили список из 18+ способов сказать «оставайся сильным», кроме этой фразы. Есть фраза, подходящая для любой ситуации, поэтому никогда не спотыкайтесь.

Альтернативы выражению «Оставайся сильным» после смерти

Есть много вещей , а не , которые можно сказать человеку, переживающему потерю, например, что его любимый человек находится в лучшем месте.

Точно так же в таких ситуациях фраза «оставайся сильной» неуместна. Это когда нужно проявить поддержку, сочувствие и доброту. Сила приходит позже. Вместо этого попробуйте эти альтернативы.

1. Сожалею о вашей потере. Я здесь ради тебя.

Сказать «я сожалею о вашей потере» само по себе не имеет особого смысла. О чем именно вы сожалеете? Однако в сочетании с напоминанием о том, что вы всегда рядом с ними, это превращается в доброе настроение.

2. Не могу представить, что вы чувствуете сейчас.

Многие люди ошибаются, полагая, что они точно понимают, как кто-то чувствует себя после потери. На самом деле все воспринимают горе по-разному. Не существует универсального решения, поэтому дайте им понять, что их чувства верны.

3. Это тяжелое время. Тебе что-нибудь нужно от меня?

Иногда легче горевать, если мы собираемся вместе. Подкрепите свои добрые слова реальными действиями. Что вы можете сделать для покойного, чтобы немного облегчить это время? Даже если он маленький, это имеет большое значение.

4. Не торопитесь. Дай мне знать, если тебе когда-нибудь понадобится поговорить.

Опять же, это время для проверки чувств. Когда вы просто говорите «оставайтесь сильными», это подразумевает, что им нельзя горевать. Вместо этого дайте им возможность осмыслить свои чувства на их собственных условиях.

5. Я знаю, как сильно вы их любили.

Поддержите их чувства, признав, что их любовь к ним никуда не исчезнет. Это лучший способ выразить соболезнования. Вы не можете понять, что они чувствуют, но вы можете понять их отношения с умершими и что это значит для них.

6. Хотелось бы, чтобы у меня были правильные слова. Все, что я могу сказать, это то, что я здесь ради тебя.

Наконец, совершенно приемлемо отсутствие «правильных» слов. Смерть трудна, независимо от ваших отношений с умершим. Всегда лучше признать, что вы не знаете, что сказать, и предложить поддержку, чем выразить пустые чувства.

Подсказка после потери: Если вы исполнитель для умершего любимого человека, эмоциональные и технические аспекты ведения их незавершенных дел могут быть ошеломляющими, если вы не сможете организовать свой процесс.У нас есть контрольный список после потери, который поможет вам позаботиться о семье, имуществе и других делах вашего близкого.

»ПОДРОБНЕЕ: Мы знаем, что после похорон еще много предстоит сделать. Мы можем помочь.

Что говорить вместо того, чтобы «оставаться сильным» после травмы, операции или диагноза

Точно так же, как трудно понять, что сказать, когда кто-то умирает, знать, что сказать, когда кто-то болен, также является проблемой. Это похоже на неизведанную территорию, особенно если вы никогда не сталкивались с подобным.Используйте эти фразы ниже, чтобы оставаться вежливым и благосклонным.

7. Ваша сила вдохновляет.

Тем, кто встретил травму или диагноз с изяществом и позитивом, дайте им понять, что вы восхищаетесь этой силой. Противостоять жизненным трудностям и не попадать в негативную спираль — это то, чем можно гордиться. Сообщите им, что это тоже источник силы для вас.

8. Это не определяет вас.

Многие люди ошибочно полагают, что их определяют травма, операция или диагноз.На самом деле они намного больше. Напомните им этой фразой, как вы их любите.

9. Я хотел бы посетить. Когда ты свободен?

К сожалению, многие друзья и родственники дистанцируются от больных или раненых после чего-то подобного. Будьте маяком света, проявляя себя самыми важными способами. Слова хороши, но дела громче.

10. Воняет, но я все время буду здесь.

Это нормально признать, насколько это воняет.Немного юмора помогает снять напряжение. Тем не менее, всегда следите за этим, давая им понять, что вы будете рядом с ними в это трудное время.

11. Если кто и может это преодолеть, так это вы.

Напомните им об их силе и настойчивости. Это вызов, но не невозможный. Сообщите им, что у них есть это!

12. Вы не одиноки.

И последнее, но не менее важное: убедитесь, что они не одиноки. Травма, операция или диагноз кажутся изолирующими.Будьте рядом, чтобы быть рядом с ними в этом оздоровительном путешествии, куда бы вы ни отправились.

Как лучше сказать «оставайся сильным» после горя

Heartbreak иногда случается тогда, когда мы меньше всего этого ожидаем. Если вы знаете кого-то, кто оказался с разбитым сердцем, скажите правильные слова, чтобы поднять ему настроение. Напомните им, что светлые дни ближе, чем они думают. А пока ты будешь там.

13. Вы заслуживаете большего.

Расставание с партнером часто означает потерю уверенности и собственного достоинства.В зависимости от условий разрыва это могло быть разрушительным. Дайте понять любимому человеку, что он достоин любви и доброты.

14. Я знаю, что сейчас это больно, но это не навсегда.

Когда нам больно, иногда кажется, что эта боль будет длиться вечно. Как вы преодолеваете темные дни, когда конца не видно? Хотя эти эмоции могут длиться долго, они не вечны. Каждый день становится немного лучше, пока все не вернется к своему новому нормальному состоянию.

15.Что бы вы ни решили, я здесь, чтобы поддержать вас.

Это правда, что мы не всегда принимаем лучшие жизненные решения после разрыва. Хотя вы должны быть разумными, вы также должны быть источником поддержки для любимого человека. Они нуждаются в вас сейчас больше, чем когда-либо, так что будьте рядом с ними.

16. Болит сердце, и мне жаль, что вы переживаете это.

Иногда мы просто хотим быть услышанными и понятыми. Дайте знать любимому человеку, что его чувства действительны, и это нормально, если вы пройдете через этот тяжелый период.Избавление от чувств — естественная часть процесса.

17. Вы так хорошо с этим справились. Дайте мне знать, если вам нужно что-нибудь.

Действия — высшая форма поддержки. Как можно немного облегчить жизнь любимому человеку, даже если это совсем немного? Это то, что им действительно нужно сейчас.

18. Я так горжусь твоей силой. Впереди светлые дни.

Наконец, отметьте смелое лицо любимого человека. Покажите им, что вы видите их усилия и уважаете их.Эта простая фраза ободрения может быть именно тем, что им нужно, чтобы продвинуться вперед.

Правильные слова для сложных ситуаций

Когда случается трагедия или горе, легко почувствовать страх. Как вы предлагаете поддержку, не выходя за рамки? Как сделать так, чтобы ваше сообщение не развалилось? Если вы скажете «не то», смысл может не попасть в цель.

Люди справляются с любой утратой разными способами. Хотя ваше сердце может оказаться в нужном месте с «оставайся сильным», это не всегда лучший способ быть рядом с кем-то.Это подразумевает, что сила — это единственная подходящая реакция на тяжелую ситуацию, но она сводит на нет другие чувства. Вместо этого, приведенные выше фразы оставляют место для всех типов реакций. Что еще более важно, это шанс стать силой добра в чьей-то жизни.

Не нужно постоянно быть сильным, можно чувствовать себя слабым и плакать

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее.Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять в кровь адреналин — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1.Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг.С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело.Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч и расслаблении мышц. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Оставайтесь гидратированными

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы этого не произошло, важно, чтобы перед выступлением у нас было достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America, а также автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать так, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь и убедиться, что они хорошо проводят время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Превратите негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди бессознательно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это определенный способ вывести себя из равновесия.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов с текстовыми подсказками — это также простой способ быстро вспомнить поток, когда у вас ничего не получается.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубленно практикуясь. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то репетиция речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство достигается на практике!

6. Будьте искренними

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вам интересен, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером настоящего и страстного оратора:

7. Оценка выступления после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступление или презентацию, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Необязательно быть сильным, просто нужно быть немного сильнее, чем раньше

* Примечание. Этот пост был впервые опубликован на сайте prohealth.com и переиздается здесь с разрешения редакции.

Когда вдохновение становится стандартом

Мы часто говорим себе или другим «будь сильным» или «будь храбрым».Вместо того, чтобы вселять вдохновение, эти высказывания иногда могут спровоцировать обратный эффект. Это становится еще одним стандартом, которому мы должны соответствовать, и вызывает еще больше волн страха. Колоссальный идеал на вершине блестящего пьедестала, воздвигнутого обществом. Это недостижимо для обычного человека и желательно для нашего эго. Путь к достижению этого иногда может быть даже вредным, поскольку на этом пути мы жертвуем важными аспектами самих себя.

Чувство украденной личности

На днях я чувствовал себя несколько подавленным, так как я почувствовал, что потерял большую часть того огня, которым обладал в юности.Когда в 17 лет я переживал самый болезненный опыт в своей жизни, я на самом деле не принимал никаких обезболивающих, так как поверил в то, что они вредны для вас. Теперь я беру одну, когда чувствую, что с меня достаточно. Меня тошнит от боли. Хотя в этом есть смысл, я также несколько разочарован, как будто я потерял то качество, которым восхищался в себе самом. Я больше не был «сильным» или «храбрым», просто слабаком, который полагался на обезболивающие от боли, которая была намного слабее, чем то, что я испытывал раньше.

Но одна мысль прорезала это отчаяние.Я понял, что мне не нужно быть STRONG , мне просто нужно быть на сильнее . Мне не обязательно быть BRAVE , просто немного смелее, чем до . Немного добрее, немного мягче, немного лучше, чем раньше. С этой мыслью я почувствовал, как меня охватило мужество, и все это в течение нескольких секунд.

Прикрепите его:

Устанавливая реалистичные стандарты

Проблема с попытками быть «сильными» в том, что мы сравниваем себя с невозможным стандартом.Мы будем знать, когда наши намерения ошибочны, когда мы беспокоимся о том, как другие будут судить нас, если мы не сможем их реализовать.

Вместо этого мы можем принять этот стандарт, чтобы соответствовать тому, где мы находимся в жизни прямо сейчас. Поступая так, мы превращаем эту невозможность в возможность, с которой можем столкнуться. Жизнь обширна, постоянно меняется и не привязана ни к одному обществу, мысли или точке зрения. Он охватывает все способы жизни. Нам не нужно беспокоиться о том, что мы деградируем до никчемности, пока мы продолжаем двигаться в правильном направлении.

Прикрепите его:

Какой смысл в мужестве без страха?

Слово «смелость», вероятно, не имело бы значения без «страха». Смелость — это смотреть страху в глаза (или в угол поля зрения!) И в любом случае пройти мимо логова дракона. Если этот демон вас не пугает, то вы можете пройти мимо, не нуждаясь в храбрости.

Даже если все, что вы сделаете, — это один маленький шаг вперед, это все равно мощный поступок. Это значит иметь некоторую веру в себя, знать, что вы можете пройти через эту пародию и пережить эту трагедию.Когда я чувствую себя подавленным, эта мысль вдохновляет меня. Я чувствую облегчение, как будто тяжелый груз этого золотого стандарта был снят, так что я могу двигаться и действительно двигаться.

Прикрепите его:

«Смелость — это сопротивление страху, преодоление страха, а не отсутствие страха». — Марк Твен

Подробнее: Является ли болезнь частью вашей личности?

Если вам понравилась эта статья, подпишитесь на нашу рассылку, чтобы не пропустить наши последние сообщения! В знак признательности вы также получите электронную книгу, полную вдохновляющих сообщений, цитат и иллюстраций!

Для получения дополнительной информации:
• Когда ты сильный человек, борющийся с депрессией (статья о могучем.com): https://goo.gl/kWHSvq
• Как получить устойчивый к депрессии мозг (статья на thebestbrainpossible.com): https://goo.gl/kzBrYh

Прикрепите его:

Почему биткойн такой нестабильный?

Логотип Биткойн, отображаемый на смартфоне с процентными показателями фондовой биржи на заднем плане, на этой иллюстрации, сделанной 26 апреля 2021 года.

Омар Маркес | SOPA Images | LightRocket | Getty Images

Итак, вы хотите поиграть в криптовалюту и в одночасье стать миллионером? Приготовьтесь к большему количеству дней, например к среде.

Биткойн упал на 30% до 30 000 долларов, согласно Coin Metrics. Эфир упал более чем на 40% менее чем за 24 часа, в какой-то момент превысив отметку в 2000 долларов. К концу дня обе компании значительно увеличили свои позиции.

Но это нормальное явление в мире торговли криптовалютами. Огромные взлеты и падения. Вновь и вновь.

«Массовые откаты всегда пугают, но опытные инвесторы склонны рассматривать их как возможности для покупок», — сказал Мати Гринспен, управляющий портфелем и основатель Quantum Economics.

Эксперты по криптовалюте и рынку говорят CNBC, что это новый стандарт инвестирования, и трейдерам следует просто к нему привыкнуть.

Стоимость и волатильность

Волатильность Биткойна связана со многими вещами.

В среду, например, новости о том, что Китай принимает жесткие меры против банков, выполняющих криптографические транзакции, а также попутный ветер решения Tesla больше не принимать биткойн в качестве формы оплаты, безусловно, помогли разжечь бойню среди цифровых валют. Общий рынок криптовалют также, вероятно, должен был подвергнуться коррекции после нескольких недель рекордного роста, вдохновленного твитами, любезно предоставленного Илоном Маском.

Но волатильность — это также цена, которую инвесторы в биткойны платят за его ограниченное предложение и отсутствие центрального банка для контроля этого предложения — именно те особенности, которые, по словам сторонников, придают ему ценность.

Отчасти ценность биткойна заключается в его дефиците. В обращении находится 18,7 миллиона биткойнов, что приближается к максимальному порогу в 21 миллион.

Новые биткойны создаются в качестве вознаграждения для майнеров, которые вкладывают свои вычислительные мощности в проверку транзакций в децентрализованной сети.Со временем размер этих вознаграждений уменьшается, поэтому каждый новый завершенный блок приносит майнерам меньше, чем раньше.

В результате предложение биткойнов совершенно неэластично. «Рост спроса не может привести к увеличению предложения биткойнов или увеличению скорости выпуска биткойнов», — написала Риа Бутория, бывший директор по исследованиям Fidelity Digital Assets.

Стоимость Биткойна также определяется его децентрализованной сетью. Нет центрального органа, который мог бы вмешиваться в рынок биткойнов.

«Ни один центральный банк или правительство не может вмешаться, чтобы поддержать или поддержать рынки и искусственно подавить волатильность», — продолжил Бутория. «Волатильность Биткойна — это компромисс в пользу рынка без искажений».

Плюс, биткойн все еще очень новый.

«[Ему] всего 13 лет, и поэтому у него нет большой торговой истории», — пояснил Питер Боквар, главный инвестиционный директор Bleakley Advisory Group. «В то время как компания, которая вчера стала публичной в ходе IPO, не имеет никакой истории, компанию можно, по крайней мере, оценить по ее бизнес-перспективам, прибыли и денежному потоку.«

Поскольку биткойн все еще является новым классом активов, он все еще находится в фазе определения цены». [Это] самый изменчивый из жизненного цикла любого актива », — сказал Майк Бучелла, генеральный партнер Blocktower Capital.

« Биткойн четко установился. Сама по себе как новая форма стоимости, но конечная стоимость все еще не определена, — продолжил Бучелла. — Этот информационный пробел поддается импульсу, или технически управляемому рынку, при отсутствии новой информации ».

Путь к истинному открытию цены часто лежит чревата сейсмическими колебаниями цен, но Бутория указывает, что альтернативой является искусственная стабильность, которая может привести к искаженным рынкам, которые могут рухнуть без вмешательства.

Увеличить значокСтрелки указывают наружу

Привыкни

Бучелла считает, что сегодняшняя волатильность торгов повторится.

«Будет много периодов, как мы видели сегодня, когда цикл негативных новостей снизит технические уровни (и импульс) цены BTC — и они станут еще более усугубленными, когда участники рынка начнут брать кредитное плечо. , — продолжил Бучелла.

То, что произошло сегодня, довольно типично: спот-продажа пробивает ключевой уровень, и кредитное плечо ликвидируется, вызывая более резкую распродажу, чем в противном случае показал бы рынок.Бучелла говорит, что эта модель повторялась снова и снова в течение последнего десятилетия, и он думает, что она будет оставаться в силе до тех пор, пока мы не достигнем зрелого уровня принятия.

В конечном счете, «высокий риск — высокая прибыль», как правило, является правилом инвестирования, и это особенно верно в отношении биткойнов.

«Все инвестиции сопряжены с риском, и, как и акции, криптовалюта подвержена колебаниям цен», — сказал Ноа Перлман, главный операционный директор Gemini. «Биткойн — все еще молодой класс активов, но он является одним из лучших за последнее десятилетие.«

Игра в долгую игру имеет решающее значение.« Как и на любом рынке, криптоинвесторы с более длительными временными рамками и диверсифицированным портфелем увидят более стабильные результаты », — пояснил Гринспен.

Волатильность Биткойна также оказывает на компании своего рода« эффект ореола ».

Tesla, владеющая долей в биткойнах в размере 1,5 миллиарда долларов, упала примерно на 2,5% в среду. Microstrategy, еще одна компания, которая держит большое количество биткойнов для своей корпоративной казны, завершила 6-й день.На 6% ниже, а Coinbase, новая публичная криптовалютная биржа, которая специально предупреждала в своей S-1, что она уязвима для волатильных колебаний цен на криптовалюты, упала на 6%.

Но для Бучеллы этот тип волатильности — подарок, от которого у большинства управляющих фондами на традиционных рынках бы потекла слюна. «Для управляющего фондом с надлежащим управлением рисками, инфраструктурой и инструментами такой уровень волатильности представляет огромные возможности», — сказал Бучелла.