Терпение как выработать: как научиться или развить это качество?

как научиться или развить это качество?

Терпение – это такая полезная человеческая способность, характеризующаяся умением сохранять спокойствие при непредвиденных, меняющихся обстоятельствах. Также это качество помогает нормально переносить то, с чем не согласен или “бодриться” при негативном, независящем от тебя в данный момент положении дел. К терпению приходят мудрые, наученные жизнью люди, когда им приходится принимать внешние или внутренние факторы как таковые. Как научиться терпеть? Нужно уметь прощать чужие и свои ошибки, проявляя эмоциональную и духовную зрелость.

Преимущества терпения или зачем оно нужно

В непредсказуемой жизни никому не помешает иметь терпение, ведь так часто его не хватает, чтобы переживать непосильные на первый взгляд трудности, выбивающие из колеи. И когда негде уже черпать силы, поднимаются откуда-то из глубины внутренние, скрытые ранее резервы в виде терпеливости и помогают становиться сильнее.

Как развить терпение – хороший вопрос, но посмотрим сначала для чего это нужно. Итак, преимущества терпения:

Непоколебимость.
Способность “прыгать выше головы”.
Дополнительная сила.
Вы говорите “нет” суете и беспокойствам.
Вместе с терпением появляется надежда на светлое будущее.
Вы избавляетесь от ненужных обид и гневливости.

Терпение хорошо развивает практика общения с разными людьми. По причине неидеальности мира, в котором мы с вами живем, чрезвычайно полезно развивать терпеливость по отношению к другим людям. Вы сможете перестать их поучать, все равно пустая критика приводит лишь к озлобленности и обиде, а не к изменениям конструктивным. Вместе с адекватным отношением к окружающим вы повышаете терпимость к самому себе и не “опускаете руки” при малейших трудностях.

Как развить терпение и выдержку

Для того чтобы научиться ждать и терпеть, необходимо изучить несколько несложных правил:

Если наступает момент, когда выдержка вот-вот вас подведет, не спешите “взрываться”. Посчитайте до десяти (до двадцати в особо сложных случаях), а потом реагируйте. Недовольство и злость останутся, но не будут уже такими “бурлящими”.

Энергия отрицания или неприятия переполняет вас, но “изливать” эти эмоции наружу неприемлемо? Тогда займитесь физическими упражнениями. Это позволит направить часть “взрывной волны” вашего нетерпения в более полезное русло.
Возьмите в привычку при каждом удобном случае делать упражнение “Абстрагирование от окружающего мира”.

Суть упражнения: представляйте, что было до беспокоящего вас события, подумайте, что к нему привело. Ответьте на вопрос: сколько миллиардов людей жило до вас и будет жить на земле после вас? Поймите, что наверняка они тоже испытывали трудности. Хотя они отличались от конкретно ваших проблем несдержанности, но внутренний смысл тот же: все мы функционируем, производим действия, которые становятся для нас сиюминутно важными, но ничего не значащими по прошествии небольшого отрезка времени и взгляда на проблему “с высоты прожитых лет”.

Обратите внимание на то, как вас тяготят невыполненные дела, брошенные на полпути. Старайтесь не допускать этого.

Попробуйте попрактиковаться в дыхательной гимнастике. Есть несколько методик по выполнению такой гимнастики: со специальным аппаратом, дыхание животом без аппарата, под секундомер или музыку.

Как развить терпение с помощью подобных тренировок? Очень просто: постепенно и спокойно выполняйте все рекомендации, указанные в описании техники дыхания. Уже через неделю – две вы почувствуете изменения. Кроме этого, улучшите свое здоровье, ведь дыхательные техники запускают механизмы оздоровления за счет увеличения углекислоты в организме и прекращают так называемое переокисление клеток (кислородное отравление).

Каждый день по возможности контролируйте свои промежуточные результаты работы над собой. При удаче похвалите себя, ведь вы заслужили.
Занимайтесь любимым делом хоть пару часов в неделю, если слишком сильно заняты. Удовлетворенный человек не будет терять душевное и эмоциональное равновесие.
Не забывайте следить за своим физическим здоровьем и всячески его поддерживать: здоровый и счастливый человек не станет выходить из себя по мелочам.

Терпение хорошо развивает воинственное отношение к работе над собой. Воспринимайте нетерпимость, как поражение, тогда каждый раз при возникновении предпосылок для потери терпения, говорите себе: “Нет, я не сдамся!”, “Меня так просто не возьмешь!”, “Я все преодолею”, “Я все смогу”. Чувствуйте себя воином, преодолевающим трудности и закаляющем дух и выдержку в бою с собой. Вы удивитесь приятным ощущениям, возникающим в тот момент, когда одерживаете первую маленькую победу над несдержанностью. Сразу захочется побеждать еще и еще.

Трудно только начать, поверить в себя, в то, что вы и с этим справитесь. Ни в коем случае не говорите “Не могу”. Когда вы делаете такое утверждение, вы и правда не можете. Пусть мысль летит впереди дела: да, сразу вы действительно не можете научиться терпеть, но надо сделать установку: “Я смогу не нервничать!”, “Я могу больше!”, “Я справлюсь со злостью” и так далее. Вот тогда весь остальной организм вместе с сознанием и подсознанием не сможет не подчиниться такому напору.

Подсознание руководит нами, но только пока мы прячемся от осознания настоящего положения дел, от правды, врем себе. Когда посмотрите реальности в глаза и точно узнаете (но без осуждения) свои недостатки или то, над чем еще нужно поработать, согласие всех внутренних и внешних процессов придет, а нетерпение – уйдет. Ведь нетерпение связано с непониманием и неприятием, чего у вас уже не останется.

Как развить терпение: альтернативные варианты

Дополнительные советы и идеи по тренировкам терпению:

Займитесь йогой, ведь для занятий нужно огромное количества спокойствия и терпения, чего так не хватает западному человеку.
Пойдите на длинную оперу в трех-четырех действиях, если вы не относитесь к почитателям этого вида искусства.
Медитация – путь спокойствия и способ почувствовать себя изменяющейся частичкой огромного, кажущегося суетливым, мира. Попробуйте заниматься самостоятельно либо запишитесь на соответствующие курсы по медитации.

Помните, как сказал почтальон Печкин: “Это я почему злой был? Потому что у меня велосипеда не было”? Вот и вам нужно обязательно найти этот свой “велосипед”, то есть дело, хобби, увлечение, которым вам нравится заниматься. Не страшно, если на это занятие нужно тратить время и силы, которых и так не остается после тяжелого трудового дня. Помните, что лучший отдых – это смена деятельности. Гораздо больше пользы будет от потраченных усилий на занятие спортом или моделированием самолетов, например, чем от “отдыха” на диване, который не приносит реального освобождения от гнета проблем.

Огорчения при неудачах отодвигают саморазвитие назад, поэтому вместо того, чтобы бесполезно тратить внутреннюю энергию на самобичевание, проанализируйте произошедшее. Пока причина неудачи не найдена и не устранена, прогресса не ждите. Ошибка, из-за которой произошла неудача, будет повторяться снова. Проявите к себе уважение и хладнокровно разберите свое поведение по такой схеме: “причина-следствие”. То звено, где допущена оплошность, обдумайте и запомните. Теперь вы предотвратите такую же ошибку в будущем, а это еще один маленький шаг к цели.

На вопрос “Как развить терпение и выдержку?” нет одного на всех ответа, ведь проблемы разноплановые, значит, и решения тоже разные. Если что-то постоянно выводит вас из состояния равновесия, то надо первым делом разобраться, что именно и почему. Ведь если вы волевым усилием сдерживаетесь, это – не терпение, а насилие над собой. Гораздо проще и правильнее устранить причину, чем постоянно бороться с ее проявлениями.

Как развить терпение:10 способов

Терпение необходимо развивать всем людям. Оно помогает  чувствовать себя более энергичным, спокойным. Оно улучшает  умение  слушать и сопереживать, а так же более эффективно реагировать, не вступать в ссоры, не портить отношения с близкими.

Нетерпение  же напоминает беспокойство. Оно очень утомительно, разрушает ваши нервные силы. Как беспокойством, нетерпением можно управлять. Вот несколько способов:

1.Глубоко дышите. Сознательно  управлять дыханием  может  помочь вам замедлить ваше мышление. В то время как какой-то человек просит вас о чем-то уже  в третий раз, вы,  глубоко дыша,  даете себе время, чтобы успокоиться, а не раздражаться.

Раздражительность: как справиться

Как управлять самоконтролем в своей жизни

2. Изменить фокус. Если вы чувствуйте, что раздражаетесь, постарайтесь изменить свой фокус на те вещи, которые вам дают положительные эмоции и чувство умиротворения.  Вы вправе выбирать то, на чем концентрировать свое внимание.

3. Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваше  нетерпение растет,  и вы начинаете  срываться на других, спросите себя, почему. Изучайте  собственное мышление, а не недостатки и нелепости в других.

Продолжаем тренировать терпение:

4. Проведите реконструкцию своих коммуникационных стратегий, если у вас сложности с пониманием. Напоминайте  себе, что все люди разные. Воспользуйтесь возможностью, чтобы освоить новую стратегию. Учитесь понимать других, смотреть на вещи с разных сторон.

5. Составьте список целей, касающихся вашего терпения. Посмотрите, что делает вас раздражительным. Мозговой штурм возможных путей реагирования поможет вам  увидеть возможность иных реакций, которые вы сможете наработать и превратиться в более терпеливого человека.

6. Вспомните времена, когда  другие практиковали  свое терпение.  Вспомните, как это положительно повлияло на вас. Это осознание может  мотивировать вас, чтобы быть более  терпеливыми с другими.

7. Вспомните и анализируйте  ситуации, в которых другие были  не терпеливы с вами. Как вы себя чувствовали? Вы хотите, чтобы другие чувствовали себя таким образом?

8. Мысленно вознаграждайте себя за практику терпения или ведите дневник своих побед. Вы должны гордиться тем, что становитесь более уравновешенным и терпеливым.

9. Поделитесь своим успехом с кем-то еще. Получение положительной обратной связи будет способствовать развитию терпения.

10. Визуализируйте себя человеком спокойным. А так же используйте положительные убеждения, чтоб развить терпение.

Источник — mirrosta.ru

Как набраться терпения | Мир | ИноСМИ

Терпение, терпение, терпение… Терпение, когда ранним утром стоишь в пробке 20 минут. Терпение, когда отчаянно плачет малыш, не давая заснуть три часа подряд. Терпение, когда все идет из рук вон плохо. Еще больше терпения, когда постоянно звучат все новые объявления о задержках поездов и раздаются бесконечные обещания, что конец экономического кризиса вот-вот наступит. Независимо от того, как мы реагируем или не реагируем на подобные обстоятельства, эксперты едины во мнении относительно необходимости набраться терпения, чтобы не поддаваться гневу и раздражительности, которые могут вызвать подобные ситуации. Трудно что-либо на это возразить, кроме того, что набраться терпения не так-то просто.

И все же, как этого добиться? Не всегда достаточно досчитать до десяти. «Чтобы научиться быть терпеливыми, мы должны рассматривать происходящее как процесс обучения, тренировки», — считает Ассумпсьо Салат (Assumpció Salat), психолог, директор психологического центра Àgape и автор книги «Развитие сознания» (El desarrollo de la conciencia). Мария Мерсе Конангла (Maria Mercè Conangla). Психолог и одна из основателей Фонда Àmbit добавляет, что терпение является человеческой ценностью, предполагающей уважение и принятие ритма, который отличается от ожидаемого или желаемого. И добиться этого не так легко, «поскольку существует понимание того, что у всякой вещи свое время. Нельзя ускорить процессы, происходящие в человеке и природе, ибо в таком случае тем или иным образом создается напряжение и насилие в результате стремления форсировать обстоятельства в соответствии с нашими представлениями».

Психолог Хуан Крус (Juan Cruz), основатель сайта Diotocio.com (всестороннее развитие досуга и свободного времени), задает следующий вопрос: «Есть ли у меня достаточно причин для беспокойства? Если ответ положительный, то вполне естественно, что испытываешь беспокойство, но тут же стоит задуматься и о его последствиях». Поступаем ли мы более решительно, проявляя нетерпеливость или лучше воспитывать в себе терпение? Если есть возможность оказывать влияние на обстоятельства, нетерпение может стать тем топливом, которое нужно умело использовать. Но если обстоятельства являются непреодолимыми (пробка на дороге, травма), возможно, лучше развивать в себе терпение, хотя бы ради собственного здоровья.

Как это сказывается на здоровье

Вопрос достаточно серьезный. Редфорд Вильямс (Redford Williams), сотрудник отдела психологии и нейронауки Дюкского университета (США), изучает психологию поведения и ее влияние на здоровье. В 1999 году журнал американской медицинской ассоциации (Journal of the American Medical Association) опубликовал результаты исследования Редфорда Вильямса о степенях терпения. Эксперт указывает, что чем больше нетерпение, тем выше риск гипертонии и заболеваний сердечнососудистой системы в целом. Люди, склонные к нетерпению, как правило, находятся в напряжении, что вызывает стрессовое состояние, приводящее к выработке таких гормонов, как кортизол и адреналин. «Повышенное содержание этих гормонов в итоге может привести к увеличению веса, сахара в крови и артериального давления. Гормоны стресса стимулируют тромбоциты, создавая тем самым предпосылки к образованию коагулятов в артериях, уже подвергшихся сужению в результате сердечного заболевания, что может привести к сердечному приступу. Эти гормоны также способствуют высвобождению жира из жировых клеток, который попадает в кровь»,- несомненно, эти физиологические процессы могут нанести вред здоровью. Это как рыба, кусающая собственный хвост, поскольку повышение уровня кортизола в крови вызывает в человеке большую раздражительность, нетерпеливость и тревогу, отмечает исследователь.

Читайте также: Психология интернет-комментариев

Личность типа А

Хуан Крус поясняет, что каждый человек в состоянии изменить свою реакцию на происходящее, но не у всех это так просто получается. Одни люди терпеливее других, им проще сдерживать себя, в то время как другие заводятся по малейшему пустяку. Исходя из всего этого, уже в 1957 году кардиологи Мейер Фридман (Meyer Friedman) и Рэй Розенман (Ray Rosenman) разработали определение личности типа А. Это активные и обычно пребывающие в нервозном состоянии люди. Как правило, они спешат, все у них срочно. Хуан Крус подчеркивает, что, давая какое-либо задание по работе, они требуют его немедленного выполнения: «Мне это нужно вчера». Они требовательны к остальным и к самим себе. Они властны, и им сложно выражать свои чувства. Отдых и досуг для них — пустая трата времени, а работа стоит на первом месте. Их больше интересует отдача от работы, чем удовольствие от ее выполнения. Порог терпения у них меньше, а разочарование наступает быстрее.

Эксперты отмечают, что, согласно оценкам, в развитом обществе 25% населения составляют личности типа A. Фридман и Розенман пришли к выводу, что этот вид поведения «может явиться причиной возникновения ишемической болезни сердца. Вероятность сердечной недостаточности или инфаркта миокарда у них в 2,5 раза выше. Модель личности типа A представляет собой фактор риска, действующий независимо от таких факторов риска, как курение, повышенное давление и ожирение».

Но терпение зависит не только от личностных характеристик, но и от темперамента. Ассумпсьо Салат поясняет, что темперамент «является врожденной, неотъемлемой частью нашего характера, а личность является частью нашего поведения и образа мышления, которая формируется через образование, культуру, семью и т.д». Таким образом, отмечает Салат, терпение или нетерпеливость зависят от темперамента и индивидуальных свойств личности, воспитания, воспринятых нами идей или убеждений, в силу которых мы становимся терпеливыми или нетерпеливыми. Перенесенные в течение жизни травмы также оказывают влияние на степень нашего терпения или нетерпеливости.

Хорошая новость заключается в том, что, как указывают эксперты, степень терпения можно изменить. «Да, действительно, есть люди более и менее терпеливые. Но терпение можно развить и превратить в привычку, если мы поймем, насколько это важно», — подчеркивает Хуан Крус. Это вопрос воли, считает Ассумпсьо Салат, «мозговой крепостью, с помощью которой мы можем предотвратить любое нарушение нашего внутреннего покоя, утрату самоконтроля в результате внешних событий». Сохраняя ту или иную степень спокойствия, будет проще выработать правильную модель ввиду складывающейся ситуации.

Также по теме: Чем выше образование, тем больше стрессов

Тренировки

Как почти все, это требует тренировки. Психиатр Стив Петерс (Steve Peters), автор книги «Парадокс шимпанзе» (La paradoja del chimpancé), утверждает, что самоконтроль «является самым важным фактором, отличающим нас от шимпанзе». Шимпанзе поступает в соответствии с инстинктами и не может управлять своими эмоциями, в то время как люди обладают возможностью управлять своими эмоциями и инстинктами. «Шимпанзе требует немедленного вознаграждения, в то время как люди могут совершать поступки, не руководствуясь инстинктами и эмоциями», — говорит специалист.

Моника Альдегунде (Mónica Aldegunde), практикующий психолог и создательница программы «Моя дорожная карта», рассказывает о своих методах: «Когда клиент хочет выработать в себе терпение, то, прежде всего, мы вместе с ним определяем, что такое терпение, где оно ему необходимо, что заставляет его думать, что терпение у него отсутствует, какие эмоции вызывает отсутствие терпения; мы разделяем проблемы на профессиональные и личные, а также определяем цели. Во-вторых, разрабатываем дорожную карту, намечаем план действий. Мы определяем, что он хочет, что может, как это будет осуществляться, что ему для этого необходимо и когда он все это будет делать».

Моника Альдегунде указывает на важность уточнения сроков и темпов достижения целей именно для того, чтобы избежать разочарования и раздражения, злейших врагов творчества и упорства. Таким образом, можно определить собственные ограничения для того, чтобы управлять стрессом и предпринять правильные действия в непредвиденных обстоятельствах, добиваясь столь нужного нам терпения.

Хуан Крус советует изменить восприятие окружающего мира и воспринимать его как возможность, дарованную самой жизнью для того, что приобрести знания и стать сильнее: «Это возможность научиться противостоять неудачам и разочарованиям. Это обретение зрелости, которая дает иное видение времени». Принимать неудачи как нечто неизбежное есть признак покорности, которая в современном обществе не очень ценится. В нем ценится напористость. Но при этом эксперт уточняет, что сам факт осознания этого аспекта дает возможность замедлить ритмы.

Ритмы

Как считает Хуан Крус, одним из основных способов развития терпения является синхронность с темпами самой природы: «Существует природный биологический ритм, заложенный во всех живых существах. Нужно лишь на него настроиться. Мы находимся внутри природных биологических циклов. Как только мы оказываемся за пределами этих циклов, то теряем связь с природой. Именно тогда мы вступаем на роковой путь и начинаем говорить своим подчиненным: мне это нужно вчера. Мы начинаем испытывать стресс, который является полной противоположностью терпению, уравновешенности. Мы живем в неспокойном, взбудораженном, пребывающем в состоянии стресса обществе. Выход состоит в том, чтобы соприкоснуться с природой и набраться терпения. Это призыв к тому, чтобы поддерживать неразрывную связь с природными циклами. Наша биологическая природа по своей сути терпелива, при нарушении ее ритмов возникают стрессы и беспокойство. А мы хотим опередить эти ритмы». Хуан Крус указывает, что следствием подобного нарушения ритмов является повышенная требовательность к самому себе: «Повышенная требовательность к самому себе — это все равно, что обгонять природный ритм. Давайте же проявим больше сочувствия к самим себе и к остальным, будем более терпеливыми».

Читайте также: Кризис социальной психологии или естественный ход развития науки?

Она Кардона (Ona Cardona), концертмейстер, изучившая метод психофизической интеграции Трагера, указывает на важность синхронности с природными ритмами, чтобы забыть о повышенной требовательности к себе, о стремлении постоянно совершенствовать исполнение: «Нужно научиться ждать, соприкоснуться с природными ритмами, существующими вне нас. Это можно ощутить в концертном зале, а также в общении с другими людьми. Забыть о себе и настроиться на ритм происходящего». По мнению экспертов, это один из путей, ведущих к обретению столь необходимого терпения. «Дать возможность высказаться другим», — отмечает Хуан Крус. Вести диалог и слушать. Но, прежде чем вступать в спор с другими, лучше потренироваться на самом себе. «Первые шаги по выработке терпения мы делаем внутри самих себя, ведя беседу со своим внутренним «я». Чтобы проявлять терпение по отношению к другим и к тому, что происходит вокруг нас, прежде всего, необходимо научиться быть терпеливыми к самим себе», — считает Мария Мерсе Конангла. Эксперты утверждают, что чрезмерная требовательность по отношению к самим себе пользы не приносит. И показателем, позволяющим определить это, является нетерпение по отношению к другим.

Дыхание

«Весьма полезно медленное брюшное дыхание», — подчеркивает Мария Мерсе Конангла. Хуан Крус добавляет к этому, уже само по себе осмысленное и медленное дыхание изменяет биохимический состав мозга, снижает уровень кортизола и адреналина. «Происходит стимулирование верхней коры головного мозга, и мы можем наблюдать за собой со стороны. Если к этому добавить прогулки на природе и медитацию, то это поможет войти в унисон с ритмами и циклами, о которых я говорил выше». По мнению Мерсе Конангла, при более размеренном дыхании проще пережить стрессовые ситуации: «Мы можем снизить свою нервозность и оценить возможности изменить эти обстоятельства вплоть до того, чтобы согласиться с нашими собственными ограничениями ввиду этих обстоятельств или проявить гнев, когда это необходимо, не теряя при этом спокойствия. Спокойствие — это характерная черта зрелой личности. Именно спокойствие дает нам возможность остановиться, задуматься, все взвесить и принять правильное решение. Человек начинает действовать на другом уровне сознания. Ты не всегда можешь получить то, что хочешь».

Это не пассивность

Терпение не надо путать с покорностью или с пассивностью. «Терпение — одно из проявлений мудрости, но не единственное. Другим ее проявлением является здравый смысл, и в жизни бывают ситуации, в которых необходимо проявить твердость и решительность», поясняет Ассумпсьо Салат.

Со своей стороны, Хуан Крус также считает, что терпение не означает безразличие. «Да, определенная сухость, но не безразличие. Надо поступать, как хороший крестьянин, который знает, когда собирать урожай, ни раньше, ни позже». Все это, разумеется, требует мудрости. Лучше не скажешь.

Также по теме: Стресс — это предпочтение?

Уметь выслушивать критику 

Ассумпсьо Салат считает, что терпение — эта та добродетель, которую надо в себе воспитывать. Она требует зрелости и мудрости, самооценки и убежденности, которые могут выдержать любую критику. «Будь терпеливым, когда тебя критикуют потому, что не понимают твоего терпения». Это обязательно получит свою награду, но в долгосрочной перспективе. А в обществе, где требуют немедленных результатов, не так-то легко проявлять терпение и выслушивать неодобрение от своих близких и коллег по работе.

Чтобы лучше это пояснить, Ассумпсьо Салат приводит историю молодого человека по имени Нерино, которого избрали вождем племени. Все ожидали, что, следуя традиции своего острова, он сосредоточит усилия на борьбе с чудовищем, которое жило в жерле вулкана и наводило страх на жителей в течение сотен лет. Нерино пообещал одолеть чудовище. Хотя вождь был хорошим бойцом, но все же он был не лучше тех, которые потерпели поражение до него. Высказывались предположения, что он продержится больше года в качестве вождя племени. Именно столько времени требовалось, чтобы собрать и подготовить группу воинов и отправиться с ними на вершину вулкана, где проживало чудовище. Оказавшись там, все воины погибали за несколько часов, какими бы храбрыми и сильными они ни были. Однако Нерино не стал прибегать к каким-то особым приемам обучения и придумывать новые приемы борьбы. Все смотрели на него с настойчивостью и озабоченностью. Его просили, чтобы он что-то предпринял, проявил мужество и выполнил свой долг вождя, но Нерино лишь отвечал: «Я одолею чудовище, но еще не настало время». В летнюю пору, когда зверь охотился на людей с особой силой, вождь ограничивался тем, что менял место проживания племени. Так прошло много лет, и Нерино состарился. И хотя его уважали как мудрого руководителя, поскольку переход племени с места на место позволили спасти многие человеческие жизни, все считали его малодушным.

И вот однажды Нерино собрал группу воинов. Сделал он это неожиданно, никого заранее не предупредив, холодной зимней ночью. Снег, столь редко выпадавший на том острове, опускался на землю, и отряд спешно отправился к вершине горы. Там воины обнаружили пещеру, в которой жило чудовище. Нерино решительным шагом вошел внутрь, в то время как его воины совершали обрядовые действия, готовясь умереть. Когда они вошли, старый вождь стоял рядом со свернувшимся на земле клубком чудовищем, которое дрожало и выло, предчувствуя скорую смерть. Нерино и его отряд сумели быстро заковать его в цепи.

Когда отряд вернулся домой, все хотели услышать рассказ Нерино о поединке с чудовищем. « Я никогда не собирался сражаться со столь страшным зверем, и сегодня я тоже этого не делал», — сказал он, вызвав всеобщее недоумение. Все ждали продолжения его рассказа.

«Никто из вас не обратил внимания на то, что зверь никогда не нападал в самые суровые зимние дни и что после особенно холодной зимы пламя вулкана не было столь обжигающим, а ярость чудовища спадала? Долго лет я ждал снегопада, подобного сегодняшнему, поскольку нам были нужны не воины, а холод. Когда мы пришли к вулкану, чудовище настолько ослабло, что не могло даже сопротивляться. Наконец-то мы поставили точку во многовековой истории борьбы и смертей».

Все воздали должное мудрости вождя, и особенно поздравляли Нерино те, кто больше всего критиковал и презирал его за якобы трусость. И даже самый нетерпеливый член племени понял, что выдержка иногда может оказаться гораздо более полезной, чем силовые действия. Но для этого тебе придется быть очень сильным и позволить считать себя трусом.

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.

Как развить в себе выдержку, терпение и спокойствие?

Терпение не означает слабость. Наоборот, когда другие теряют самообладание, вы — сохраняете спокойствие. Когда другие стонут под тяжестью проблем и, наконец, сдаются, вы — продолжаете шаг за шагом приближаться к своей цели.

Но как развить терпение в обществе с «включенностью» 24/7, где все происходит со скоростью света?

В чем польза терпения?

Выдержка помогает снизить уровень стресса, улучшить здоровье и добиться успеха. Каждый раз, как только возникает ощущение, что терпение вас покидает, подумайте о том, сколько у него преимуществ.

Прежде всего, это черта успешных людей. На пути к вершине таланта и удачи недостаточно. Успешные люди признаются: за их успехом кроются годы тяжелой работы и ошибки. Но если развить себя, падения не станут концом света, а лишь еще одной ступенью к цели.

Также терпение — особенность характерна для мудрых людей, которые из жизненных ошибок извлекают правильные уроки. Это помогает сохранять спокойствие в непредвиденных ситуациях.

Нетерпение вредит здоровью

Согласно исследованиям Дюкского университета в США, неумение терпеть ощутимо повышает риск гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Беспокойные люди постоянно напряжены, а это приводит к увеличению уровня адреналина и кортизола.

Высокий уровень гормонов стресса приводит к повышению веса, скачкам артериального давления и увеличения сахара в крови.

От чего зависит выдержка?

Прежде, чем ответить на вопрос, как развить терпение, важно разобраться от каких особенностей характера такой навык зависит.

Адекватное восприятие возможностей. Многие склонны переоценивать свой потенциал. Зачем же так упорствовать? Признание своей ошибки иногда — лучшее решение.

1. Умение идти вперед. Невыдержанный человек останавливается, как только пазлы перестают складываться. Упорный же проявляет силу воли, пробует еще раз и еще раз… Он будет пытаться, пока не сможет найти ответ.

2. Умение делать работу качественно. Невыдержанные люди часто работают по принципу — лишь бы отстали. В таком случае стоит на свою работу посмотреть со стороны. А вы на месте руководителя, как бы оценили результат?

3. Умение ждать. Некоторых людей ожидание доводит до отчаяния. А это ошибка и стресс для организма. Если ничего нельзя изменить в конкретной ситуации, стоит выработать установку: всему свое время. Просто нужно подключить силу воли и потерпеть.

Как самостоятельно развить терпение и выдержку?

Хорошая новость в том, что эти навыки можно тренировать подобно мышцам. И разве не в преодолении своего несовершенства заключается личностное развитие? Осознав это, можно выработать собственную инструкцию и приступать к работе над силой волей.

1. Игнорирование отрицательных эмоций. Когда что-то раздражает настолько, что гнев вот-вот вырвется наружу, стоит сосчитать до 10, сделать несколько глубоких вдохов. И если даже не удастся преодолеть раздражение, эмоциональный градус будет снижен. При первой же возможности прогуляйтесь, почитайте книгу, а еще лучше сходите в тренажерный зал.

2. Подключение воображения. Создайте в голове картинку: что получится в результате вашего терпения или нетерпения. Психологи отмечают, что это позволяет переосмыслить отношение к происходящему.

3. Выработать другой график. Не совершайте ошибку и не оставляйте незавершенных дел. Попробуйте распределить их так, чтобы последовательно переходить от задания к заданию. Пусть это будет, как четкая инструкция. Прыгая по ступенькам взад-вперед, вы не добьетесь ничего, кроме раздражения.

4. Ведение дневника. Записывайте то, что чувствуете, анализируйте обстоятельства. Делайте это всегда, когда ситуация рискует из-под контроля.

5. Создание целостной картинки. Помните, что достижения требует времени. Почитайте истории успеха известных людей. Ищите позитив во всем.

6. Перезапуск. Жизнь похожа на американские горки. Поэтому важно находить время, чтобы «отключиться»: не смотреть телевизор и не читать новостей. Поначалу такую привычку выработать будет сложно, но позже вы оцените эффект по достоинству. Не совершайте ошибку, дайте себе передохнуть.

Как развить терпение: альтернатива

Дыхательные упражнения. Осмысленное дыхание вносит изменения в биохимический состав мозга, уравновешивает уровень гормонов. Также гимнастика запускает механизмы оздоровления, поскольку клетки получают больше кислорода.

Занятия йогой привносят в жизнь терпение и спокойствие. Даже разовая практика избавляет от хаотичности мыслей и тревоги.

Инструкция для родителей: станьте примером для детей

Дети, как правило, начинают учиться контролировать свои желания к 5-6 годам. Но это не означает значит, что раньше не нужно развивать терпение и пускать события на самотек. Всегда можно лепить, рисовать, раскрашивать картинки, собирать конструктор, поначалу уделяя этому 10 минут в день.

Чтобы развивать терпение у малышей, самим родителям потребуется не дюжая выдержка. С непростым заданием поможет справиться инструкция, которую предлагают психологи.

1. Переключайте внимание. Первые навыки самоконтроля проще всего заложить, используя необходимость ожидать чего-либо в игре.

2. Поощряйте терпение. Не все нужно преподносить ребенку на блюдечке. Поощрение необходимо заслужить, в том числе и за проявленное терпение. Для малыша ждать — это действительно героизм.

3. Объясняйте столько, сколько нужно. Не делайте ошибку, пытаться говорить ребенку о терпении, оперируя понятиями времени. Не стоит просить его «подождать 5 минут». Лучше использовать формат: «Когда ты поешь (уберешь игрушки, переоденешься), мы пойдем гулять (в гости, смотреть мультики)».

4. Приучайте к самостоятельности. Дайте возможность делать то, что он может самому. Помогайте, направляйте ребенка, но и сами сохраняйте спокойствие: не спешите делать это за него, потому что так быстрее.

5. И самое главное — подавайте ребенку пример. Родители, задающиеся вопросом, как развить в ребенке терпение, должны понимать, что малыш, как губка, впитывает поведение родителей. В эпоху тотальной занятости многие считают, что проще что бы то ни было купить. Однако условия максимального комфорта не развивают силу воли и усердие.

Подавайте ребенку хороший пример. Ради него стоит начать самим меняться в лучшую сторону, становясь примером для подражания.

Никогда не воспринимайте проявления нетерпимости, как провал. Трудно только начать, потом вместе с желанием развить терпение и спокойствие, появляется сила воли побеждать еще и еще. Умение сохранять спокойствие в разных ситуациях способно действительно изменить жизнь к лучшему.

Читайте также:

Развитие терпения. Терпение ключ к победе

Здравствуйте друзья.

Сегодня я хочу спросить у вас, а умеете ли вы терпеть, можете ли вы быть терпеливыми. Или вам даже не нравится это слово. Скорее всего, нет. Обычно хочется получить все сразу, а если этого не случается, мы сильно разочаровываемся или даже впадаем в депрессию. В этой статье я расскажу вам, как научиться терпению и сдержанности, как стать терпеливым человеком, расскажу также про смирение и терпимость.

Сила терпения

В жизни без терпения нельзя. Хотите ли вы стать здоровыми, счастливыми людьми. Или же хотите достичь определенных целей, стать финансово благополучным или сделать что-то стоящее в жизни, вы должны научиться ждать и знать, как набраться терпения.

Ведь, например, здоровье нельзя получить сразу. Человек долгое время издевался над своим организмом, а когда организм сдался и заболел, он хочет выпить какую-нибудь таблетку и сразу вылечиться. Но так не бывает.

Вот на этом нереальном желании больного, очень много делается денег. Придумываются якобы волшебные таблетки, предлагаются всевозможные консультации и обещания нереально быстрых исцелений. Человек находит в интернете чудо средство и сразу его покупает. Но он не хочет сам работать над собой, над своим здоровьем.

А ведь только так, в основном своими силами, можно стать здоровым и счастливым. Врачи лишь помогают организму вылечиться, особенно в тяжелых случаях, когда нужна операция. Всю основную работу он должен сделать сам. В организме заложены огромные силы . Нам нужно самим заниматься своим здоровьем и смиренно ждать результаты. А для этого нужно вырабатывать терпение. И так во всех сферах жизни.

Как выглядит терпение

Железное терпение это важное качество человека, помогающее ему добиваться любых, даже сложных целей, не опускать руки в тяжелых ситуациях, быть спокойным и трезвомыслящим, а значит всегда правильно принимать решения.

Ведь желаемое не всегда дается легко. Часто возникают определенные трудности. Столкнувшись со всевозможными препятствиями на своем пути, человек просто опускает руки и сдается. Причина тому завышенные требования от реальности и отсутствие элементарного терпения.

Поэтому если мы хотим чего-то добиться в жизни, стать здоровыми и , мы должны научиться быть терпеливыми. Ведь не зря говорят: «терпение и труд все перетрут».

Раньше терпение всегда считалось хорошим тоном и почиталось как неотъемлемое качество мудрого человека. Терпение, мудрость и добродетель всегда были вместе. Сегодня, при современном темпе жизни, мы разучились терпеть. Мы не можем долго стоять в очереди, злимся и ругаемся с окружающими, если они заставляют нас ждать, не выносим ожидание результата своей работы. И так во всех сферах жизни. Всем нам недостает терпения.

Неумение терпеть приводит к проблемам не только вне дома, но и в кругу семьи. Мы не терпеливы к своим детям, к любимым людям, из-за этого ругаемся с ними, портим отношения. Все это разрушает семейный очаг, приводит к разводам. Где взять терпение современному человеку?

Нетерпение как причина болезней

Я все время пытаюсь на этом блоге вам показать, что отрицательные мысли и эмоции приводят к физическим болезням и .

А как раз отсутствие терпения, порождает шквал всевозможных плохих мыслей и эмоций, а значит, вы рано или поздно заболеете.

Все взаимосвязано. Вы не можете ждать улучшений в своей жизни, потому что недовольны тем, что сейчас имеете. Не можете стоять в очереди, потому что вас раздражают люди, и вы вечно куда-то торопитесь. Не можете быть терпеливы к детям и к любимому человеку, значит, вы злитесь на них и требуете от них, чтобы их поведение соответствовало вашим представлениям. То есть тут взаимозависимый процесс.

Наличие внутри вас неправильных установок и отрицательных проявлений психики порождает нетерпение. Но и само отсутствие терпения, влечет за собой новый шквал плохих мыслей и эмоций. Все это высасывает наши силы, приводит к дисбалансу в психоэмоциональной сфере. Вот вам и нервное истощение, неврозы, а также всевозможные болезни тела. Так что хотите быть здоровыми, учитесь терпеть.

Не нужно терпеть через силу

А сейчас я вам скажу прямо противоположное. Не нужно терпеть через силу. Если вы для терпения применяете силу воли и стиснув зубы что-то терпите, то вы заработаете себе также физические болезни и психические проблемы. Почему такое противоречие?

Часто приходится слышать советы, что нужно терпеть, терпеть и все будет хорошо. Но тут смешиваются два противоположных понятия, а многие психологи не понимают сути дела.

Если вы чего-то ждете через силу, применяете силу воли, сильно стараетесь быть терпеливыми, то это не то терпение, которое нужно человеку и которое избавляет его от множества проблем, о которых я говорил. Допустим, вы стоите в очереди, начинаете злиться, выходите из себя. Но потом вспоминаете, что это не правильно, что нужно быть терпимее. Вы начинаете сдерживать свой гнев, всеми силами стараетесь его удержать. Вот тут вы совершаете большую ошибку. Не давая проявиться гневу наружу, вы тем самым загоняете его внутрь, где он начнет локализоваться в теле и вызывать болезни.

Вы создаете излишнее напряжение, приводящее сначала к энергетическому, а затем физическому блоку.

А чем же настоящее терпение, которое является признаком мудрости и которое нам нужно, отличается от того терпения, когда мы сдавливаем эмоции и загоняем их внутрь.

Сейчас расскажу.

Как выработать, как развить терпение в себе

Для того чтобы по-настоящему стать терпимее нужно не терпеть свои эмоции, не терпеть тех людей, которые вас раздражают, не терпеть свою судьбу или окружающую действительность, а именно принимать и понимать. Вот это и есть настоящая мудрость, зрелость человека, приводящая к настоящему, а не мнимому терпению. И только так вы обретете здоровье и счастье.

То есть, стоя в очереди, мы не терпим свою злость, а понимаем, что очереди не избежать и нужно просто ждать.

Проходя черную полосу своей судьбы, мы не впадаем в депрессию от этого, а понимаем, что такова судьба, такова жизнь, все наладится, пойдет белая полоса, нужно просто смириться и спокойно ждать. Ну, или действовать для изменения жизни в лучшую сторону. Но с пониманием обстановки, спокойно без суеты, потому что мы принимаем действительность такой, какая она есть, мы смиряемся, а не злимся на судьбу.

Когда дети, близкие люди делают не то, что мы хотим, то мы терпим это. Но терпя, это не значит, что мы терпим свою злость на них, а именно принимаем и понимаем их, их поступки. А если нужно что-то изменить в их поведении, мы спокойно, потому что нет злости, идем на разговор, объясняем, ищем компромисс. Вот это и есть настоящее, а не мнимое терпение. Настоящее правильное терпение еще называют терпимость.

Терпя свои отрицательные эмоции, мы на самом деле не стали терпеливее, мы остались внутри такими же, просто прячем это от всех внутри себя. Только принятие и понимание дает настоящее терпение или сказать более правильней — терпимость. Терпение и понимание, терпение и смирение вместе превращаются в терпимость.

Чем терпение отличается от терпимости можно подробно почитать в отдельной небольшой .

Чтобы по-настоящему стать терпеливее и спокойнее нужно:

1. Принимать реальность такой, какая она есть. Принимать и понимать людей.
   Если жизнь или кто-то не соответствует вашим ожиданиям, нужно смириться с этим и надеяться на лучшее. Ну, или действовать, но уже с трезвой головой, взвешенно принимая решение.
2. Быть осознанным. Часто причиной нетерпения является неконтролируемый шквал всевозможных отрицательных эмоций: злости, гнева, недовольства. Какое может быть тут терпение. Во время осознанности вы не подавляете их, не терпите через силу, а осознаете их, смотрите со стороны, а значит контролируете. Например, вам нужно что-то вытерпеть, вы чего-то ждете. На вас сразу наваливается чувство злости и нетерпения. Что нужно делать? Не терпеть злость через силу, а включить здравый смысл и осознанность. Во-первых, вы должны смириться с ожиданием, понять, что от этого никуда не деться (смотри первый пункт), а затем увидеть со стороны свой гнев, свое нетерпение. Если вы включите трезвомыслие и сможете отстраниться от гнева, посмотрев на него со стороны, то гнев сначала уменьшится, а затем полностью исчезнет. Он не будет затуманивать вам голову, а значит, вы обретете ясность. Это и есть осознанность, а она включается только когда вы, повторяю, трезво мыслите, можете создавать дистанцию между вами и вашими эмоциями, когда вы расслаблены и спокойны. Поэтому читайте следующий пункт, а про более подробнее можно почитать, нажав на ссылку.
3. Быть расслабленным и спокойным. Если вы спокойно относитесь к любым ситуациям в жизни, то вы легко сможете быть терпеливым. Да, легко сказать будьте, но как это сделать при современном темпе жизни и при переизбытке всевозможных чувств и эмоций. Но не все так плохо. Во-первых, если вы будете следовать первому пункту, то станете спокойней по жизни. Ну а во-вторых, существуют специальные техники, которые обуздают шквал неконтролируемых проявлений психики, научат вас расслабляться, сделают вас более спокойным. Это , а также . Почитайте про них, перейдя по ссылке, попробуйте, и вы удивитесь, как сильно изменитесь в лучшую сторону, станете более спокойнее и терпеливее.

Специальных упражнений на развитие терпения не существует, просто следуйте моим рекомендациям, и вы непременно станете терпимее, а значит спокойнее.
Я думаю, вы поняли как нужно тренировать терпение, что помогает человеку стать всегда терпеливым к жизни, к людям.
В конце статьи приведу вам мудрые слова о силе терпения.

Мир принадлежит терпеливым.

Где есть любви хотя бы капля, там есть терпения океан.

Терпение это волшебный ключ, который открывает все двери.

Овладей терпением и тогда ты овладеешь всем.

Спокойствие и терпение это величайшие проявления внутренней силы, а имеющий такую силу сможет достигнуть всего, чего захочет!

В заключение хочу сказать, что если вы сможете быть спокойным и терпеливым человеком всегда, то сможете добиться успехов в любом деле. Будь это хоть и повышение здоровья, обретение счастливой жизни, учеба, работа, достижение финансового благополучия и так далее. Ведь в любом деле нужно не опускать руки при неудачах и идти дальше, а это возможно, если вы обладаете настоящим терпением — терпимостью. Чего я вам и желаю.

А сейчас я вам предлагаю вспомнить всем известную песню в исполнении Алисы Фрейндлих. Но теперь не просто послушайте ее, а вдумайтесь в слова песни.

Ведь в них заключена глубокая мудрость смирения и принятия. Мы должны смириться с тем, что есть, с разнообразием погоды и даже со своим уходом из этого мира. Это не смирение проигравшего, это мудрое реальное смотрение на мир. Не блуждание в своих фантазиях, а принятие мира таким, какой он есть на самом деле. Только в этом случае мы можем трезво действовать в любой ситуации, научиться истинному терпению, сможем понять как стать добрее и конечно же терпимее к людям, к миру.

«Терпи, казак, — атаманом будешь!» — говорят в детском саду.

«Терпение и труд всё перетрут», — учат в школе.

Даже если в детстве эти слова кажутся лишь заученными фразами, они записываются в подсознании и накладывают свой отпечаток.

Необходимое качество

Не зря эти пословицы так живучи, ведь терпение — это качество человека, которому нет равных. Это ценная способность к самоконтролю, к владению собой в любых ситуациях. Это выдержка и умение ждать. Самообладание в негативных условиях.

Слово «терпение» означает способность спокойно и сдержанно ожидать каких-либо результатов или событий. Данное качество помогает добиваться успеха в любых сферах жизни.

Где оно применяется и кому оно нужно?

Умение терпеть пригодится там, где обстоятельства не зависят от воли и желания. Оно сохранит силы в попытке преодолеть препятствия и спасёт от необдуманных поступков. Кому оно нужно?

• Родителям. Этой группе его требуется очень много. Воспитывать подрастающее поколение задача не из лёгких. Часто происходит столкновение интересов, в результате чего могут возникать ссоры, споры и обиды. Тут взрослые просто обязаны проявлять терпение. Во-первых, потому что несут ответственность за ребёнка, и во-вторых, потому что подают пример ведения диалога своим детям. Они ведь хотят вырастить терпеливых детей.
• Учащимся. Разным категориям учеников терпение необходимо для того, чтоб досидеть до конца урока, довести до конца начатое домашнее задание, дочитать книгу, доучить пьесу и еще много всего доделать.
• Боссам, шефам и им подобным. Терпение — это то, что поможет начальнику объяснить задание до конца, выслушать подчиненного и спорить на совещаниях интеллигентно.
• Подчиненным. Оно нужно для качественного выполнения заданий и поручений, общения с начальством, да и с другими сотрудниками в офисе.
• Детям. Терпение нужно, чтобы дождаться маму в детском саду, доесть кашу и нарисовать кактус.

Терпение — это внутренний ресурс, который нужен всем независимо от социального и имущественного статуса, возраста и пола.

К чему приводит нетерпение

Говорят, нетерпение — лучший способ потерять время. И это действительно так. Отсутствие терпения приводит к тому, что начатое дело не доводится до конца и возникает необходимость каждый раз начинать всё сначала. Это касается абсолютно любого дела. Если говорить о собственном бизнесе, то, брошенный на полпути, он обернется еще и потерей денег.

Нетерпение способно отравить жизнь тому, для кого «промедление смерти подобно». В основном это люди, нацеленные на моментальный и несомненный результат, желающие быстрой отдачи от своей деятельности.

Неспособность терпеть портит взаимоотношения между людьми в любых сферах жизни, приводит к разводам, увольнениям, стрессам, болезням, авариям. Нетерпеливые люди чаще подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям и страдают от гипертонии. Для особо невыдержанных становятся мукой пробки на дорогах, очереди в магазинах или воспитание детей.

Где его взять?

Библия гласит: терпение — это добродетель. Как же стать добродетельным? С возрастом, как правило, приходит мудрость. А одной из составляющих мудрости является терпение.

Конечно, порог терпения каждого человека зависит и от темперамента. Кто-то уже родился с развитой способностью терпеть. А что делать тому, у кого врождённого терпения недостаточно?

Для того чтобы жизнь обрела гармонию, необходимо учиться терпению, приобретать его. Существует масса рекомендаций о том, как развить в себе данное качество.

Считаем до 10

Этот метод в основном относится к той ипостаси терпения, которое определяется как выдержка, самообладание. Прежде, чем потерять терпение и дать волю чувствам, нужно в уме досчитать до 10. За эти десять секунд первоначальные эмоции уступят место рассудительности или хотя бы немного немного утратят свой пыл. Конечно, особо нетерпеливые субъекты считают очень быстро. Но все-таки первые пять секунд помогут. Постепенно счёт будет становится медленнее, и с каждой единицей будет легче мобилизовать терпение. Толковый человек сразу почувствует разницу.

Заполнить время ожидания

Время имеет очень большую ценность. Терпение многих людей грозит лопнуть в те моменты, когда приходится ждать. Ожидание кажется пустой тратой времени и причиной того, почему не сделаны другие дела. Чем больше значения человек придаёт времени, тем реальнее вероятность потери терпения. Это способно одного привести в бешенство, а другого довести до отчаяния. В любом из этих случаев качество жизни ухудшается, настроение стремится к нулю, а надежды гибнут.

Но есть выход. Для того, чтобы необходимость ждать не стала испытанием, нужно эффективно заполнить время ожидания. Так «ждун» превратится из жертвы во властелина над временем. Можно читать книгу в очереди, сочинять стихи во время долгой поездки, заниматься визуализацией, ожидая, когда пробка на дороге сдвинется с места, или делать физические упражнения, гуляя с ребёнком.

Когда люди теряют близких, или попадают в сложную семейную ситуацию, когда в жизни складывается все на так как хочется, сложнее всего в этот момент не сложить руки, а продолжать бороться. Что же мешает вложить все силы в решение проблемы? Скорее всего это то, что вы неоднократно пробовали искать выход из ситуации, но каждый раз ваши идеи терпели крах, вы так и не смогли добиться жалаемого. После этого приходит полное опустошение, ждать совершенно не хочется, потому что перестаешь видеть смысл в ожидании. Кажется, что время уходит, а проблема остается, и в вашей голове она нарастает и выплескивается наружу с большей силой. Человек может стать агрессивнее, или наоборот замкнуться в себе. Как же избежать этого, и научиться ждать, терпеть и стойко преодолевать все тяготы жизни?

1. Верьте в себя.
   Чтобы не происходило вокруг вас, в первую очередь, вы должны верить в себя и свои силы. Не сдавайтесь! Люди всегда хотят получить результат сразу, в первые же минуты увидеть и почувствовать успех, но быстрого успеха не бывает.
2. Найдите пользу.
   В то время как другие люди вокруг вас будут терять над собой контроль, вы сможете себя вести спокойно и сдержанно, и трезво оценивать ситуацию. Следовательно ваша жизненная позиция будет гораздо прочнее.
3. Защитите себя.
   Сдержанность и терпение позволят вам с меньшими психологическими травмами выстоять против обидчика или пережить трагедию. Чем спокойнее вы будете реагировать на происходящее, тем легче вам будет. Контроль над эмоциями — это уже маленькая победа, и она приведет вас к решению всех жизненных проблем, которые безусловно будут встречаться вам на пути.
4. Будьте терпеливы к другим.
   Вам не будет нравится всегда, как ведут себя другие люди, по отношению к работе, к жизни, к вам. Но в данной ситуации необходимо просто научиться реагировать спокойно. Если вы внутренне переживаете и считаете, что человек бездушен, ужасен и сделал плохую вещь, то просто сделайте для себя вывод, что вы так никогда не поступите.
5. Будьте терпеливы к себе.
   Это гораздо сложнее, чем терпеть других. У многих людей, когда что-то не получается, возникает чувство отвращения к себе. Они пытаются найти изъяны и копают все глубже и глубже, бередя свои эмоции, вытаскивая наружу все страдания. Но от такого поведения легче не станет. Вы должны понимать, что всегда поступать правильно невозможно. Любая ошибка может быть исправлена, но если вы ее совершили, не надо себя за это ненавидеть. Не затягивайте свое расстройство на недели и месяцы. Никто не говорит, что вы должны быть бесчувственным. Вы можете сегодня себе позволить расстроиться, но завтра вы должны уже искать выход из сложившейся ситуации с боевым настроем.

Всегда думайте о положительном результате. Настраивайте себя на то, что все беды пройдут, и наступят лучшие времена. Главное, не бегите вперед паровоза, постарайтесь быть сдержанным, терпеливым и взвешенным человеком. Тогда у вас все обязательно получится!

Сегодня вы узнаете, как развивать терпение легко.

Я привык думать, что для того, чтобы достичь какой-либо цели, необходимо определить ее, а затем просто использовать возможности для ее достижения. Как я позже понял, эта мысль была не совсем правильная. Ведь когда появлялись трудности и проблемы, желание двигаться дальше абсолютно пропадало и я начинал что-то новое.

Через некоторое время я посмотрел назад и увидел кучу моих незаконченных проектов. Все это случалось из-за отсутствия воли, лени и бездействия.

Почему я отказываюсь идти до конца к своей цели и начинал что-то новое, в то время, когда от меня требовалось еще несколько усилий? Либо я имел неправильные цели, либоя был действительно ленивым и безвольным человеком, подумал я.

Тогда я начал искать некоторую информацию в Интернете, нашел следующее… Без терпения достичь какой либо цели невозможно. Именно терпение позволяет доводить все свои цели до ума. Именно оно помогает двигаться вперед. И если цель слишком большая, терпение помогает разделить ее на несколько более мелких целей, а затем перейти непосредственно к работе.

Конечно
,
не
все мои
цели
были
действительно необходимы
,
но
реальные цели
не
были достигнуты из-за отсутствия терпения.
Осознав
это
я начал
развивать
эту необходимую
черту характера
в себе
.

Как развить терпение

Чтобы развить терпение требуется довольно много времени,
к тому же
,
терпение
идет рука об руку
с
уверенностью, но это того стоит
. Именно т
ерпение
и
вера в себя
помогает мне
продолжать делать
свою работу
даже
сегодня
.

Я должен вас заверить, что это действительно стоит того. Когда
вы разовьете
ваше терпение
вы будете иметь
достаточно
сил, время и желание
для достижения любой цели
.
Теперь
давайте выясним,
как развить терпение…

1
.
Не обращай внимания на
ваши
отрицательные эмоции

Отвлекитесь
, сосчитайте до
десяти
,
сделайте глубокий вдох
, подумайте
о чем нибудь позитивном или лучше вспомните что-нибудь хорошее из вашей жизни
.
Если у вас останутся негативные эмоции попробуйте прогуляться, почитать книгу или зайти в тренажерный зал
.

2. Не позволяйте себе оставить работу незавершенной

Составьте список незавершенных задач и попытаться закончить одну задачу за день. В
будущем
,
старайтесь избегать
незаконченную работу,
для этого
установите
крайний срок
для
каждой задачи
,
это
даст вам знать, что
вы
должны
делать
и
когда
это должно быть сделано
.
Чем меньше
незавершенных задач
, тем проще будет идти дальше

Если работаnm неприятно, подумайте, что это дает вам для того, чтобы иметь мотивацию для ее выполнения.

3. Будьте сдержанней к людям, которые раздражают вас

Оставайтесь сдержанными
и
попытайтесь
понять тех людей
, которые вызывают у вас негатив
и
неистовое
желание вылить
все
свои отрицательные эмоции
.
Оставаясь
сдержанным и спокойным
в
стрессовых обстоятельствах
,
вы
почувствуете растущую силу внутри вас
.

4
.
При определении целей
,
старайтесь не
искать простых решений
.

Пусть
путь
к успеху
будет долгим,
но
оно
поможет вам развить
терпение
и
укрепить
ваше
жгучее желание
добиться своей цели.
Делите
большие цели
на более мелкие
,
и
самое главное
проверьте, являются ли
ваши цели
действительно важными для вас
.

Вывод

Теперь
в
заключение
всего написанное
выше
,
давайте определим
формулу
вашего успеха
.
Ваше горячее желание,
плюс
трудолюбие
помимо
большого терпения
помогут
вам
достичь любой цели
в
вашей жизни
.
Просто помни
это
и
не сомневайся
в своих силах
.

Дата: 2014-04-27

Здравствуйте читатели сайта .

На этой странице я хочу поговорить с Вами о величайшем добродетели как терпение
. Здесь я буду трындеть только о терпении. Я расскажу Вам, что такое терпение
, почему оно очень важно в нашей жизни, и как научиться терпению
. Поэтому, друзья, запаситесь терпением и начните читать эту статью. Начнем с простого.

Терпение это…

Что такое терпение? Уже вначале статьи я сказал, что терпение – это величайший добродетель, и ниже Вы поймете почему. Терпение это
отрешенное состояние человека, когда он легко переносит боль, беды, скорби и несчастья в его жизни. Терпение входит в число «Семи добродетелей». Терпение это умение сохранять хладнокровие в неприятной или раздражающей ситуации. Терпеливый человек никого не обидит, не полезет в драку и не оскорбит.

В нашем современном мире, когда все стремительно движется вперед, терпение является главным качеством счастливого человека. Терпеливый человек это спокойный человек, а спокойствие это великая сила.

Нам людям приходится многое терпеть в этой жизни, и не только других людей и обстоятельства. Иногда нам приходится терпеть даже самих себя. Терпение это выдержка, а выдержка это терпение. Терпение нужно нам в любой сфере жизни. В качестве первого примера я могу взять личную жизнь.

Если у Вас есть вторая половинка, то Вы и сами знаете, сколько нужно терпения, чтобы в очередной раз не сорваться. Если оба партнера не имеют терпения, то пара расходится, и понятно почему. Кто-то из партнеров должен уступать, либо парень девушке, либо девушка парню. Лучше когда это дело чередуется. Терпение обязательно должно присутствовать в личной жизни, а иначе будет крах.

Второй пример это бизнес. Все мы слышали цитату: «Терпение и труд все перетрут»
. И это действительно так. Вы, возможно, не представляете, сколько нужно затратить усилий, чтобы создать прибыльный бизнес. Терпения должно быть еще больше. В бизнесе есть такая штука, что сначала нужно много вкладывать, работать, и только потом посыпается золото. Многие люди этого не знают, поэтому их терпение лопается уже на старте. В бизнесе терпение должно быть немереным. Только тогда Вас ждет успех.

В работе тоже должно быть терпение. Когда я учился в университете, я удивлялся, как преподавателям хватает нервов всех нас терпеть. Столько студентов к ним идут, и все они отвлекают от работы. Многие преподаватели были нервными, и я их понимаю. Я бы тоже стал холериком с таким огромным потоком людей. Поэтому я очень уважал терпеливых преподавателей.

Терпение нужно чтобы не рассориться с близкими и другими людьми. Поверьте мне, лучше иногда уступить другому, чем с ним ссориться. Свою энергию нужно экономить для более важных вещей. Если Вы парень, то будет здорово, если Вы будете уступать своим девушкам. Они это любят и ценят, Вам же за это воздастся.

Вчера, сидя дома за компом, я сам не смог проявить терпение. Я сидел и верстал одну страницу, и тут вошла моя мама и начала просить меня включить ей shopping-life. Я один раз сказал нет, два, потом пятнадцать, после чего я стал орать. Ничего страшного не произошло, никто не обиделся, ведь она меня с пеленок знает. Но вот если бы я сдержался и выполнил, что она просила, тогда бы моя мышца терпения стала бы сильнее.

Именно на этом принципе можно развить свое терпение. Каждый раз, когда Вас кто-то отвлекает Вас от Ваших дел, Вы можете использовать такие ситуации, как тренажер для своего терпения. Чем больше Вы уступите, тем сильнее станет Ваше терпение. Я уже начал это применять. Например, сегодня, мой папа забыл свои ключи от квартиры в своей машине. Поэтому я выпустил его из дома, использовав свои ключи. Так вот, не успел я сесть за комп, как он звонит и говорит, что в своих брюках оставил ключи от машины. Обычно я сильно раздражаюсь в таких ситуациях, а тут я включил свою осознанность, вспомнил, что мне нужно проявить терпении. Я донес ему ключи, еле сдерживая себя. Так я тренирую свою выдержку, но это очень сложно и не под силу каждому.

Еще важно понять то, что я сказал Вам выше. Я уверен, что терпеливый человек получит все, что он хочет. Примеры я перечислил. Нетерпеливый человек бросает начатое дело практически сразу. Касаться бизнеса я не буду, я думаю Вы поняли. Вот представьте такую картину: парню нравится одна девушка, а она не отвечает ему взаимностью сразу. Обычно парни плюют в сторону и прекращают свои попытки. Терпеливый человек продолжал бы свои попытки, не ожидая положительного результата. Ему все равно, откажет она ему еще раз или нет. Он знает, что с каждой попыткой ей все легче будет сказать да.

Отсюда вывод следующий: чтобы научиться терпению, нужно не ожидать положительно результата. Тогда человек просто молча действует, и потом, сам того не замечая, он достигает цели. Например, девушка сама потом начинает за ним бегать. То же самое в бизнесе. Любое стремление сломается, если не будет результатов. Значит нужно что-либо делать ради удовольствия, не ожидая результатов. Вот тогда они и придут в самый неожиданный момент.

терпение, как научиться терпению

Нетерпеливы? Почему? И как развивать терпение?

Во время стресса терпение порождает душевное спокойствие, а не злость.

Что такое терпение? Я предпочитаю сначала заглянуть в словарь: «терпение: способность принять и перенести задержку, сложность или неприятность, не злясь и не огорчаясь». Не знаю никого, чья жизнь свободна от этих трёх факторов. На самом деле, не могу припомнить ни одного дня в собственной жизни без присутствия одного из этих чувств.

Многие годы моей реакцией на них была «злость» или, во всяком случае, «огорчение».  Затем я осознала, что такой ответ только ухудшал и без того стрессовую и неприятную ситуацию. Так что я начала сознательно пытаться реагировать на «задержку, сложность или неприятность» по-другому. Иногда лучшее, что я могла сделать, это переносить присутствие этих факторов. Однако, я продолжала эти попытки, и, с практикой, мне стало легче «признать» их с открытым сердцем, как неизбежную часть моей жизни.

Когда я смогла это делать – переносить и иногда даже признавать задержку, сложность или неприятность – я заметила две вещи о психологии терпения. Во-первых, быть терпеливым – это относиться к себе с сочувствием. Сочувствие – это способ протянуть руку тем, кто страдает, в том числе, себе самому. Я несомненно страдаю, когда я нетерпелива, потому что недостаток терпения – это стрессовая реакция на то, что происходит в моей жизни. Я могу чувствовать стресс и в моём сознании, и в моём теле. Так что развивать терпение – это проявление заботы о себе, что является основой сочувствия к самому себе.

Во-вторых, я заметила, что терпеливость улучшает самообладание – душевное спокойствие позволяет легче переживать взлёты и падения, а не метаться, как лодка, попавшая в шторм. Корреляция между терпением, усилением сочувствия к самому себе и самообладанием убедила меня в ценности терпения. Я подумала: «Хм, меньше страдания и стресса, да ещё и спокойное принятие жизни, такой какая она есть… звучит хорошо». Если вы хотите узнать, как научиться терпению, то я рекомендую вам практиковаться следующим образом. (Примечание: я более детально разбираю этот подход трансформации мыслей и эмоций в моих книгах: «Как пробудиться: вдохновнное буддизмом руководство по управлению радостью и печалью» и «Как жить хорошо с хронической болью и болезнью: справочник»).

1.       Осознать появление нетерпения

Поначалу это может быть сложно. Когда что-то идет не так (например, мы застряли в пробке), мы имеем склонность думать, что причина нашего нетерпения внешняя – то, что происходит «там». Естественно, причина в том, что происходит в нашем сознании, а именно, наш ответ на обстоятельства, с которыми мы сталкиваемся. Так что начните с того, чтобы следить за появлением нетерпения в сознании в ответ на то, что что-то не идёт так, как мы бы того хотели.

Возможно, вы уже знаете некоторые из ваших раздражающих факторов: когда вас заставляют ждать слишком долго; когда вы стоите в длинной очереди; когда вы пытаетесь разобраться с компьютерной проблемой; когда вам приходится подолгу ждать врача; приходится слушать как кто-то невозможно долго объясняет что-то очень простое (последнее является моей чертой, которая испытывает терпение моей семьи!).

Отметьте, что нетерпение проявляется, когда что-то идёт не так — особенно, когда люди или наша окружающая обстановка не соответствуют наших ожиданиям, даже в обстоятельствах, которые мы не можем контролировать (например, формирование пробки или длинна очереди). Наши ожидания зачастую не соответствуют реальности. Я могу привести четыре примера подобных ожиданий, и все они могут провоцировать нетерпение.  

Во-первых, мы имеем склонность ожидать, что окружающая обстановка будет соответствовать нашим ожиданиям: никаких пробок, никакого отсутствия парковочных мест рядом с нашей точкой назначения; никаких длинных очередей; никаких задержек в аэропорту; никакого длительного ожидания еды в ресторане.

Во-вторых, мы имеем склонность ожидать, что люди будут соответствовать нашим ожиданиям. Они должны вести себя так, как мы считаем они должны себя вести. «Женщина, стоящая в очереди передо мной, не должна болтать с кассиром». «Если он сказал, что позвонит в ровно в три часа, он должен позвонить ровно в три». Даже если мы «правы» (в конце концов, звонить в обещанное время – это вежливо), люди часто не соответствуют нашим ожиданиям, это факт. 

В-третьих, наши ожидания часто нереалистичны по части формирования новых навыков, будь то новое ремесло, работа с новым приложением или самостоятельная починка чего-нибудь. Мы думаем, что должны быть способны овладевать новыми навыками быстро, не важно, как незнакомы или сложны они для нас.

В-четвёртых, наши ожидания почти всегда нереалистичны касаемо того, что происходит в нашем сознании. Мы думаем, что должны быть способны контролировать мысли и эмоции, которые у нас появляются. Тем не менее нежданные мысли и эмоции всё время возникают. Думать и испытывать эмоции – в природе нашего сознания; по моему опыту, это невозможно остановить. Без сомнения, нетерпение не останавливает этот процесс!

Подумайте об этих четырёх категориях ожиданий и попытайтесь найти те, что нереалистичны в вашей жизни. Одно это действие поможет вам распознать, когда вы реагируете с нетерпением.

2.       Исследуйте как ваши сознание и тело реагируют на нетерпение

Позволить себе прочувствовать нетерпение – это важный шаг к его признанию. Это важно, потому что, по моему опыту и с точки зрения психологии, невозможно начать трансформировать напряженное психическое состояние, пока не признаешь, что застрял в нём. Так что поработайте над тем, чтобы хорошо узнать, как чувствуется нетерпение. Ваше сознание спокойно или взволновано? Ваше тело расслаблено или напряжено? Ещё ни разу нетерпение не ощущалось как что-то приятное для моего сознания или тела. Осознание, что это – неприятное чувство, помогает мне себя мотивировать и пытаться изменить то, как я реагирую на «задержку, сложность или неприятность» – наших трёх друзей из словаря.

3.       Начните трансформировать нетерпение в терпение

Для этого нужна практика. Практика, полная терпения. И поскольку терпение – это акт сочувствия к самому себе, надеюсь, вы отнесетесь с сочувствием к вашей неспособности быть терпеливым в некоторых случаях. В связи с этим, вот несколько стратегий трансформации нетерпения в терпение.

Давайте начнём с тех случаев, когда окружающая обстановка или люди не соответствуют вашим ожиданиям: например, вы застряли в пробке или оказываетесь в очереди прямо за человеком, который болтает с кассиром. Во-первых, отметьте, что реагируете на ситуацию с нетерпением. Во-вторых, обратите внимание на то, что вы ощущаете в сознании и теле. Затем спросите себя: «Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы изменить ситуацию, без того, чтобы не ухудшить всё для себя и других?». Если ваш ответ «нет» (в большинстве случаев он будет таким), тогда посмотрите, можно ли найти что-то, как я бы это назвала, «хорошее» в этой ситуации. А именно, начните фокусироваться на чём-то приятном или интересном, пока вы ждёте.

Это тренировка самоосознанания, то есть вы делаете сознательный выбор – поддерживаемый усилием – обращать внимание на то, что происходит в вашем поле сознания. Когда я чувствую, что появляется нетерпение, я почти всегда могу найти что-то в настоящем моменте, что пробуждает моё любопытство или интерес. Это позволяет мне реагировать на то, что происходит, не со «злостью» или «огорчением», а с терпением.

Находясь в пробке, можно рассматривать различные марки, модели и возраста машин на дороге; можно завязать разговор с другим человеком в машине; можно найти радиостанцию. Если я оказываюсь в длинной очереди, можно с изумлением отмечать смехотворные заголовки в жёлтой прессе, расставленной на стойках рядом с кассиром; можно посмотреть на людей, стоящих вокруг меня – как все они выглядят по-разному и у каждого из них есть собственная жизненная история, о которой я ничего не знаю; можно даже подслушать болтовню, которая меня задерживает!

Вообще, я пытаюсь культивировать дружелюбность по отношению к болтунам, наслаждаться тем, как они наслаждаются компанией друг друга. В конце концов, что такое ещё одна-две минуты в очереди? Если, как и мне, вам сложно подолгу стоять, можно поискать на что опереться или встать в устойчивую позу, чтобы быть более сбалансированным. Иногда я ношу с собой трость.

Я хочу сказать, да, первоначальный выбор – это установить правило «никаких пробок на скоростной дороге» и директиву «никакой болтовни на кассе», но в большинстве случаев у нас нет этого выбора. Когда это случается, я знаю, что я предпочту, если одна альтернатива – это огорчение и злость, а другая – попытка сделать этот опыт приятным, или хотя бы терпимым.

Есть ещё нереалистичные ожидания при формировании новых навыков. Это ожидание частично сформировано нашей культурной установкой спешить-спешить-спешить, что бы мы ни делали. Однако, если бы мы действовали медленнее и терпеливее, мы бы не только получали больше наслаждения, но также скорее всего развили бы этот навык лучше.

Наконец, о нереалистичных ожиданиях в контролировании нашего сознания. Вместо того, чтобы испытывать нетерпение («злиться» или «огорчаться») из-за того, что происходит в нашем сознании, мы могли бы относиться к нежелательным мыслям и эмоциям с большей лёгкостью, иногда даже с юмором по отношению к разнузданности сознания. В моей новой книге «Как пробудиться» (How to Wake Up) я цитирую одну из первых буддистских книг, что я прочитала, «Простыми словами об осознанности» (Mindfulness in Plain English) Бханте Гунаратана. Вот, что он сказал о сознании:

«[Однажды] вы столкнетесь лицом к лицу с внезапным и шокирующим осознанием, что вы абсолютно сумасшедший. Ваше сознание – это визжащий, бормочущий сумасшедший дом на колёсах, беспорядочно катящийся вниз по холму, совершенно бесконтрольный и беспомощный. Нет проблем».

Я люблю эту цитату по двум причинам. Во-первых, меня успокаивает тот факт, что я не единственная, у кого вместо сознания визжащий, бормочущий сумасшедший дом на колёсах. Во-вторых, Бханте говорит: «Нет проблем». Я понимаю «нет проблем» как подтверждение тому, что я могу научиться быть терпеливой к этому «сумасшедшему» сознанию. Я могу научиться не огорчаться или злиться, когда появляются нежелательные мысли и эмоции, а вместо этого спокойно признать их наличие, зная, что, со временем, вселенский закон недолговечности поможет мне. Условия изменятся… и моё сознание тоже.

Мы можем трансформировать нетерпение в терпение. Это стоит потраченного усилия, потому что быть терпеливым – это относиться к самому себе с сочувствием, и это также помогает нам спокойно принять всё таким, какое оно есть… и это хорошее ощущение.

Тони Бернард, юрист, бывшая преподаватель юриспруденции Калифорнийского Университета в Дэйвисе, буддийская практикующая, автор книг

как научиться или развить это качество?

Здравствуйте друзья.
Сегодня я хочу спросить у вас, а умеете ли вы терпеть, можете ли вы быть терпеливыми. Или вам даже не нравится это слово. Скорее всего, нет. Обычно хочется получить все сразу, а если этого не случается, мы сильно разочаровываемся или даже впадаем в депрессию. В этой статье я расскажу вам, как научиться терпению и сдержанности, как стать терпеливым человеком, расскажу также про смирение и терпимость.

Сила терпения

В жизни без терпения нельзя. Хотите ли вы стать здоровыми, счастливыми людьми. Или же хотите достичь определенных целей, стать финансово благополучным или сделать что-то стоящее в жизни, вы должны научиться ждать и знать, как набраться терпения.

Ведь, например, здоровье нельзя получить сразу. Человек долгое время издевался над своим организмом, а когда организм сдался и заболел, он хочет выпить какую-нибудь таблетку и сразу вылечиться. Но так не бывает.

Вот на этом нереальном желании больного, очень много делается денег. Придумываются якобы волшебные таблетки, предлагаются всевозможные консультации и обещания нереально быстрых исцелений. Человек находит в интернете чудо средство и сразу его покупает. Но он не хочет сам работать над собой, над своим здоровьем.

А ведь только так, в основном своими силами, можно стать здоровым и счастливым. Врачи лишь помогают организму вылечиться, особенно в тяжелых случаях, когда нужна операция. Всю основную работу он должен сделать сам. В организме заложены огромные силы самоисцеления. Нам нужно самим заниматься своим здоровьем и смиренно ждать результаты. А для этого нужно вырабатывать терпение. И так во всех сферах жизни.

Психология терпения

Все мы вынуждены время от времени чего-то ждать: стоять в очереди в банке, копить деньги на дорогостоящую покупку, долго идти к большой цели. Но даже 10 минут ожидания кажутся мучительными. Поэтому мы часто бросаем начатое и занимаемся тем, что приносит быструю пользу. Такое поведение приводит к негативным последствиям, ведь для того, чтобы добиться успеха, нужно научиться ждать и много работать, зачастую не получая молниеносных результатов. Терпение — вот качество тех, кто достигает амбициозных целей.

Зачем нужно быть терпеливым?

Вы, наверное, часто слышали этот совет: просто будь терпелив, когда что-то идет не так, как изначально планировалось. Успех приходит к тем, кто умеет ждать, при этом продолжая идти вперед.

Вы когда-нибудь задумывались о положительном влиянии терпения на свою жизнь? Замечали, как эта способность помогает сохранить мотивацию и энтузиазм, избавиться от стресса и чувствовать себя хорошо? Например, терпение может улучшить отношения с другими людьми. Каким образом? Мы зачастую ценим тех, кто не теряет голову в сложной ситуации, когда все остальные выходят из себя и теряют лицо. А значит тот, кто умеет спокойно ждать, воспринимается как более надежный человек.

Эта способность также помогает посмотреть на ситуацию с другой точки зрения. Нетерпеливый человек будет продолжать нервничать и гнуть свою линию, а терпеливый, не подпав под влияние негативных эмоций, сможет увидеть общую картину и внести изменения в свои изначальные планы.

Таким образом, терпение — это один из основных компонентов критического мышления. Оно помогает также мыслить аналитически, конструктивно и творчески. Когда мы перестаем нервничать, разум проясняется и решение многих проблем находится практически сразу. Это как найти выход из здания при пожаре, когда все носятся в разные стороны, а вы четко следуете плану эвакуации.

Терпение помогает планировать, ведь вы знаете, что не бросите задачу на половине пути. Вы можете четко понимать, что закончите проект, изучите новый язык или навык. Следовательно, можно составлять план на 5-10 лет и не бояться, что внезапно исчезнет мотивация и сила воли.

В целом, терпение делает человека более здоровым в плане психики. Он не зависит от своих мимолетных желаний и эмоций, а контролирует обстоятельства своей жизни.

Как развить терпеливость

Признайте, что есть вещи, которые вы не можете контролировать

Жизнь все время преподносит неприятные сюрпризы:

• Кто-то неожиданно уходит.
• Кто-то опаздывает.
• Кто-то болеет.
• Кто-то занимает ванную, когда вы хотите ее принять.
• Ломаются компьютеры, телефоны, пропадает интернет.

Не все можно контролировать, иногда неприятные вещи просто случаются. Поэтому философское отношение к жизни очень важно. Вы меньше нервничаете, крепче спите, а когда неприятность случается, то спокойно принимаете ситуацию и думаете над тем, что делать дальше.

Подождите совсем немного

Это хорошая техника, которую можно использовать практически при любой неприятности. Она заключается в том, чтобы всякий раз, когда вы узнаете, что придется ждать, задуматься на 10-20 секунд о том, что делать дальше. Это позволяет избежать автоматической негативной реакции.

Зашли в банк, а там очередь? Отлично, есть время ответить на скопившиеся на почте письма. Нет писем? Почитайте или послушайте аудиокнигу, запишите список покупок наперед, зарегистрируйтесь в интернет-банкинге.

Мы привыкли моментально переживать, когда приходится ждать. Измените шаблон поведения: начните размышлять, прежде чем позволите эмоциям взять верх.

Создайте план «Б»

Очень часто мы вынуждены ждать лишь потому, что нам и в голову не пришло, что такая ситуация может возникнуть. И пенять тут не на кого.

Если вы пришли в больницу и не взяли книгу, чтобы скоротать время, это ваша вина. Однако злость проецируется на окружающий мир и людей, которым срочно понадобилось заболеть именно сегодня.

Вы можете подумать, что подобный прием никак не способствует развитию терпения, ведь не бросает ей вызов. Посмотрите на ситуацию с другой стороны: чем реже вы проявляете нетерпение, тем быстрее психика избавляется от этой привычки.

Осознайте свою зависимость от гнева, раздражения и злости

Гнев, раздражение и злость могут легко стать привычкой, если вы будете поощрять это поведение. Создайте список позитивных эмоций. Например, радость, восхищение, дружелюбие, трепет, энтузиазм.

Попытайтесь вызвать в себе эти эмоции. Если сможете сейчас, значит это не проблема в любой момент вашей жизни. Выбор есть всегда. Хотите чувствовать себя ущемленным и обиженным? Для этого обычно и делать ничего не надо. Но если выберете хорошее настроение и совершите небольшое усилие, то сможете войти в новое для себя состояние.

Замечайте момент, когда начинаете раздражаться

Мы часто игнорируем тот факт, что переживаем боль и сосредоточены исключительно на иллюзии, что решаем проблему.

Чтобы научиться замечать момент начала раздражения, начните с осознания позитивных или нейтральных эмоций. В течение дня записывайте, какие чувства испытываете. Это войдет в привычку и уже потом, стоя в очереди, вы сможете распознать свое состояние и не допустить негатива.

Говорите с собой осознанно

Именно осознанно, потому что внутренний диалог происходит практически постоянно и обычно на автопилоте. Возникают мысли о том, как много людей в помещении, как много машин на дороге, сколько ценного времени уходит впустую. Да вот только такие разговоры не несут ничего хорошего. Поэтому вы должны изменить диалог внутри себя.

Напоминайте себе о том, что в злости и раздражении нет никакого смысла.

Читайте

Это один из самых лучших, приятных и полезных способов стать более терпеливым.

Независимо от того, сколько времени вам нужно, чтобы закончить книгу, не спешите. Углубляйтесь в каждое слово или фразу, попытайтесь понять, что хотел сказать автор. Напоминайте себе о том, что спешка не принесет никакой пользы.

Сажайте растения

Начните выращивать овощи и цветы. Или, если нет возможности, сажайте комнатные растения. Между прочим, это отличный способ избавиться от стресса. Все, что имеет отношение к природе, снижает раздражительность.

Когда вы начнете выращивать растения, то станете более терпеливым. Это поможет понять, что развитие или успех требуют времени, но если стремиться вперед — рано или поздно результат придет.

Научитесь готовить

Еще один нетрадиционный способ стать более терпеливым. Удивительно, но нам и в голову не приходит переживать из-за того, что придется ждать 60 минут, пока готовится пирог. Мы заранее миримся с этим. Но считаем, что прождали слишком долго, если нам готовили кофе в ресторане в течение 5 минут.

Кулинария требует большого терпения и практики. Это своего рода медитация, поэтому очень успокаивает и приводит нервы в порядок.

Станьте любопытным

Любая, абсолютно любая ситуация станет интересной и не будет вызывать раздражения, если вам любопытно.

Чем так прекрасно любопытство? Вы не выносите суждений. Вы наблюдаете, замечаете что-либо интересное, наслаждаетесь моментом. И при этом не возникает никаких негативных эмоций.

Если вам не перезванивают после собеседования, нет смысла сидеть и ждать этого. Позвоните сами или ищите другие варианты. Это просто опыт, прошлое.

Примите дискомфорт

Почему, собственно, вам всегда должно быть хорошо и комфортно? Даже с чисто эгоистической точки зрения это вредно, делает человека капризным и невыносимым.

Порой полезно испытать дискомфорт. Считайте, что это вызов: пережить неприятные моменты и при этом чувствовать себя совершенно спокойно.

Забудьте о результатах, наслаждайтесь процессом

Если вы изучаете навык, а видимых результатов все нет, что делать? Все бросить, расстроиться и разочароваться в себе? Или, быть может, научиться получать удовольствие от процесса обучения и работать немного настойчивее? Кажется, что второе все-таки важнее и полезнее.

Или, скажем, вы откладываете деньги. Прочли несколько статей и книг о том, как стать богатым и поняли, что нужно откладывать 20% от дохода. Но стоит начать, как тут же появляется ворох неприятных эмоций, ощущение жертвенности. Что делать?

Получайте удовольствие от того, что вы откладываете деньги и экономите. В конце концов, это увлекательный вызов самому себе. Попытайтесь откладывать 50% всего дохода. Что изменится? Как придется жить? Это может кардинально изменить ваше мышление и заставить понять, что человек привыкает ко всему.

Посмотрите на ситуацию с точки зрения другого человека

Отличный совет для тех, кто испытывает нетерпение в общении с другими людьми. Когда чувствуете, что кровь закипает, посмотрите на ситуацию с чужой точки зрения. Почему он себя так ведет? Какие у него есть проблемы в жизни? Что его волнует? Как работает его психика? Может быть исчерпывающих ответов вы не получите, но станете немного симпатизировать ему. А значит, сбережете и свои нервы.

Это также полезное упражнение, когда вы стоите в пробке. Подумайте о людях, которые находятся за рулем рядом с вами. О чем они думают? Что их волнует?

А как насчет ситуации, когда ваш друг просит деньги взаймы? Перед тем, как начнете закипать, подумайте вот о чем. Может он еще не научился управлять деньгами так, как вы? Не прочел те самые книги? Не умеет удерживать себя от импульсивных покупок? Вы можете не давать ему денег, но, по крайней мере, сбережете отношения.

Думайте о главной цели

Да, прямо сейчас нет возможности двигаться к цели, потому что дорогу перегородил целый грузовик проблем, который и не думает сдвигаться с места. Но если вы в этот момент подумаете, что у вас есть главная цель, то успокоитесь и начнете думать, что делать дальше.

Мы часто нервничаем, когда слишком углубляемся в детали. Посмотрев на общую картину, можно понять, что есть решение.

Как избавиться от нетерпения

Даже если вы научились быть осознанными и подмечать свои эмоции и мысли, бывает очень трудно избавиться от нетерпения. Мы живем в эпоху, когда все становится доступным по первому щелчку мыши. И дело не только в товарах. Если что-то хотим узнать, Википедия приходит на помощь. Только вот доступность информации убивает ее ценность.

При помощи пульта можно мгновенно включить телевизор, а благодаря смартфону можно за минуту связаться с любым знакомым вам человеком. Мы не привыкли ждать, поэтому каждая впустую потраченная секунда кажется адом.

Что любопытно, мы хоть сами и далеки от идеала, но при этом не любим нетерпеливых людей. Вспомните случай, когда вы имели дело с подобным человеком. Сложно о нем думать, как о хорошем, добром, достойном и спокойном, верно? Точно такими же мы предстаем в глазах других.

Что такое, в сущности, нетерпеливость? Это страстное желание приблизить будущее. А если нужно подождать, то мы ведем себя как дети: топаем ногами, создаем шум и обращаем на себя внимание. В этом смысле, терпеливость — признак взрослого, уравновешенного человека.

Предлагаем вам пошаговую стратегию избавления от нетерпеливости.

Шаг первый: распознайте свое нетерпение

В первую очередь нужно признать, что вы нетерпеливы, определить ситуации, эмоции.

Шаг второй: остановите процесс мышления

Когда вы распознали нетерпеливость, остановите процесс мышления, успокойте тело и разум. Глубоко вдохните и скажите себе: «Расслабься, все хорошо». Этот момент несет дополнительную пользу: он не позволяет запустить привычку нервничать.

Шаг третий: определите триггеры

Теперь, когда вы находитесь в более спокойном и осознанном состоянии, давайте снова вспомним, что же произошло. Важно определить, чем именно вызвано ваше напряжение, раздражение, беспокойство и нетерпение.

Определение триггеров — основная задача этого этапа. Спросите себя:

• Почему я испытываю нетерпение в этот момент?
• Что конкретно вызывает у меня это чувство?
• Есть ли какие-то конкретные люди, события или обстоятельства, которые заставили меня чувствовать себя нетерпеливым?
• Что конкретно произошло?
• Почему я так думаю?

Шаг четвертый: проанализируйте ситуацию

У вас уже есть четкое представление о том, что произошло и что вызвало неприятные чувства, теперь пора проанализировать ситуацию. Это поможет эмоционально отодвинуться от неприятного момента и включить мозги.

Давайте сначала рассмотрим затруднительное положение, в котором вы оказались. Задайте себе следующие вопросы:

• Мое нетерпение мешает или помогает мне сейчас?
• Делаю ли я из мухи слона?
• Имеет ли смысл чувствовать себя подобным образом сейчас?
• Возможно, я неправильно понял эту ситуацию?
• Какое объяснение я нахожу для нее? Оно объективно?
• Как это объяснение повлияло на то, как я отношусь к этой ситуации или человеку?

После полученных ответов мы можем сменить перспективу и начать рассматривать ситуацию под другим, более позитивным, углом. Спросите себя:

• Как еще можно взглянуть на эту ситуацию?
• Как еще я бы мог интерпретировать эти события и обстоятельства?
• Как я еще могу объяснить намерения этого человека?
• Какой ценностью может обладать терпение в этой ситуации?

Последний ряд вопросов поможет окончательно взять себя в руки. Он является одним из элементов управления. Спросите себя:

• Имею ли я контроль над этой ситуацией?
• Что я могу контролировать? Что я могу изменить и на что повлиять?
• Что я не могу контролировать и должен отпустить?

Мы часто испытываем нетерпение, когда отчаянно хотим контролировать ситуацию, свое время или поведение других людей.

Вы никогда не сможете почувствовать себя лучше, если вас всегда беспокоит то, что вы не можете контролировать. Примите реальность и двигайтесь дальше.

Шаг пятый: определите, что будете делать дальше

У вас есть один из трех вариантов:

1. Решить действовать.
2. Решить дождаться, пока проблема не будет решена.
3. Решить наблюдать за ситуацией терпеливо, но проактивно, чтобы научиться на собственном опыте.

Не всегда нужно действовать. Если такие люди, которые не могут сидеть спокойно. Они портят нервы себе и окружающим и при этом не добиваются ничего. Поэтому определите, какое решение примете.

Не стоит думать, что для развития терпения вам потребуется терпение. В какой-то степени в каждом из нас оно есть. Дело лишь в том, чтобы работать над психикой и наблюдать за своими реакциями.

Желаем вам удачи!

Понравилась статья? Присоединяйтесь к нашим сообществам в соцсетях или каналу в Telegram и не пропускайте выход новых полезных материалов: TelegramВконтактеFacebook

Советуем также прочитать:

• Сторителлинг
• Как пробить себе дорогу к вершине: советы Дональда Трампа
• Осознанность и ее преимущества
• Развитие умения владеть собой
• Навыки тайм-менеджмента
• Терпение: умение эмоционально справляться с отсутствием результатов
• Как вести себя с раздражающими и раздражительными людьми
• Почему важно быть терпеливым?
• Как перестать быть жертвой
• Техника решения проблем Дьердя
• Планирование на случай непредвиденных обстоятельств

Ключевые слова:1Психорегуляция

Как выглядит терпение

Железное терпение это важное качество человека, помогающее ему добиваться любых, даже сложных целей, не опускать руки в тяжелых ситуациях, быть спокойным и трезвомыслящим, а значит всегда правильно принимать решения.

Ведь желаемое не всегда дается легко. Часто возникают определенные трудности. Столкнувшись со всевозможными препятствиями на своем пути, человек просто опускает руки и сдается. Причина тому завышенные требования от реальности и отсутствие элементарного терпения.

Поэтому если мы хотим чего-то добиться в жизни, стать здоровыми и счастливыми людьми, мы должны научиться быть терпеливыми. Ведь не зря говорят: «терпение и труд все перетрут».

Раньше терпение всегда считалось хорошим тоном и почиталось как неотъемлемое качество мудрого человека. Терпение, мудрость и добродетель всегда были вместе. Сегодня, при современном темпе жизни, мы разучились терпеть. Мы не можем долго стоять в очереди, злимся и ругаемся с окружающими, если они заставляют нас ждать, не выносим ожидание результата своей работы. И так во всех сферах жизни. Всем нам недостает терпения.

Неумение терпеть приводит к проблемам не только вне дома, но и в кругу семьи. Мы не терпеливы к своим детям, к любимым людям, из-за этого ругаемся с ними, портим отношения. Все это разрушает семейный очаг, приводит к разводам. Где взять терпение современному человеку?

Терпение и выдержка

Иногда люди терпят то, от чего хотят убежать. Терпение
– это способность сохранять спокойствие в неприятной ситуации или ожидании результата от неподконтрольного процесса. Е.П.Ильин В своей книге «Психология воли» пишет: «В психологии в качестве волевого проявления чаще всего рассматривается терпение. Однако терпение проявляется во многих не сходных ситуациях и потому получает различное наименование: выдержка, стойкость, упорство и т.д. Поэтому терпение и терпеливость нередко отождествляют, да и саму терпеливость понимают по-разному: о ней часто говорят как о длительности поддержания волевого усилия (В.К. Калин[1983]), о специальной выдержке (К.Л.Бабаян[1977])»(с. 174). Терпение – это не принуждение, а активное и сознательное, настойчивое, упорное самовыражение. Но, терпение может связано с стремлением к осуществлению неблаговидной цели. Терпение может сопровождаться физическими и духовными болевыми ощущениями и зависит от времени терпения. Терпение предполагает настрой (если не хочу терпеть, то и не буду). Иногда терпение – это преднамеренное стремление показать окружающим свою выносливость вопреки имеющим трудностям и неудачам.

Материал https://www.psychologos.ru/articles/view/terpetzpt… Терпение

— черта характера, помогающая переносить физические, умственные или эмоциональные напряжения, способность долго стремиться к цели, даже не получая на первых порах результата, или получая результат незначительный. Это проявление воли перед лицом длящегося напряжения, отказ от импульсивных действий, сохранение разумного бездействия или повторение раз за разом действий, не приводящих к немедленному результату. Терпение — одно из самых главных качеств, которыми должны обладать родители. Две грани терпения В понятии «терпение» есть две грани. Положительная: способность ожидать, не теряя надежды, настойчиво идя к поставленной цели, или выжидать, не дергаться, не совершать преждевременных импульсивных действий. Это — признак силы. Отрицательная: неспособность сопротивляться, снося все оскорбления, обиды, рабски подчиняясь обстоятельствам. Это — признак слабости. Бесцельно терпеть нужду, безденежье, унижение — глупо. Обязательный признак здорового терпения — наличие цели, ради достижения которой терпеть разумно. Иначе это не терпение вовсе, а тупая покорность. Мудрость в проявлениях терпения Одно из важнейших проявлений мудрости — держать правильный баланс между мужеством и терпением.

Терпение Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Терпение — добродетель, спокойное перенесение боли, беды, скорби, несчастья в собственной жизни. В западном христианстве входит в число «Семи добродетелей». В христианстве] В христианстве, «Бог есть Бог терпения и утешения» (Рим. 15:5), а Иисус Христос считается образцом терпения для всех верующих (Ис. 53:7). По словам апостола Павла: «С терпением, будем проходить предлежащее нам поприще, говорит он, взирая на начальника и совершителя веры Иисуса, который, вместо предлежавшей Ему радости, претерпел крест, пренебрегши посрамление, и воссел одесную престола Божия. Помыслите о претерпевшем такое над Собою поругание от грешников, чтобы вам не изнемочь и не ослабеть душами вашими» (Евр. 12:1—3). В Ветхом Завете образцовым примером терпения служит Иов. Апостол Иаковговорит: «вы слышали о терпении Иова, и видели конец оного от Господа» (Иак. 5:11). Тертуллиан считал образцом терпения Бога, а Киприан утверждал, что терпение христиан — общее с Богом, и призывал к подражанию Богу. Терпимость

«Терпимость. Позиция или характеристика людей, которые имеют тенденцию быть либеральными, представлять значительную свободу и широту в поведении другим людям, над кем они имеют власть. Противопоставляется авторитаризму».(Большой толковый психологический словарь Артур Ребер .Вече.АСТ, 2000. с.354)..

Толерантность

1. Установка либерального принятия моделей поведения, убеждений и ценностей других… 2. способность выносить стресс, напряжение, боль и т.д. без серьёзного вреда. (там же).

Выдержка —

это способность устоять. не поддаваться какому-то действию или воздействию.в течении определённого времени.

Нетерпение как причина болезней

Я все время пытаюсь на этом блоге вам показать, что отрицательные мысли и эмоции приводят к физическим болезням и дисбалансу в психике.

А как раз отсутствие терпения, порождает шквал всевозможных плохих мыслей и эмоций, а значит, вы рано или поздно заболеете.

Все взаимосвязано. Вы не можете ждать улучшений в своей жизни, потому что недовольны тем, что сейчас имеете. Не можете стоять в очереди, потому что вас раздражают люди, и вы вечно куда-то торопитесь. Не можете быть терпеливы к детям и к любимому человеку, значит, вы злитесь на них и требуете от них, чтобы их поведение соответствовало вашим представлениям. То есть тут взаимозависимый процесс.

Наличие внутри вас неправильных установок и отрицательных проявлений психики порождает нетерпение. Но и само отсутствие терпения, влечет за собой новый шквал плохих мыслей и эмоций. Все это высасывает наши силы, приводит к дисбалансу в психоэмоциональной сфере. Вот вам и нервное истощение, депрессия, неврозы, а также всевозможные болезни тела. Так что хотите быть здоровыми, учитесь терпеть.

Что такое терпение?

Этот термин свидетельствует о том, что нужно держать в узде свои нервы, контролировать негативные эмоции. Из-за отсутствия этой черты характера мы сетуем на капризных детей, тяжелый характер начальника, требовательного мужа, любопытных соседей, невозможность мириться с финансовыми трудностями. Многие факторы заставляют нас быть нетерпеливыми, просить то, чего еще не заслужили в этой жизни.

Именно этот дисбаланс и приводит к нервному истощению, апатии, депрессии, нам сложно осознать простую истину, что каждому человеку суждены определенные вещи в определенный период времени. И если у соседа уже есть шикарная машина, это не значит, что нужно пилить мужа и устраивать истерики на почве того, что он плохо зарабатывает, а потому вы не можете купить себе такую же.

Такой настрой совсем скоро приведет к тому, что семья попросту разрушится, Вы потеряете самое драгоценное, что у Вас есть. А что машина, возможно через год-два она и появиться в Вашей жизни, но принесет ли это ожидание радость?

Не нужно терпеть через силу

А сейчас я вам скажу прямо противоположное. Не нужно терпеть через силу. Если вы для терпения применяете силу воли и стиснув зубы что-то терпите, то вы заработаете себе также физические болезни и психические проблемы. Почему такое противоречие?

Часто приходится слышать советы, что нужно терпеть, терпеть и все будет хорошо. Но тут смешиваются два противоположных понятия, а многие психологи не понимают сути дела.

Если вы чего-то ждете через силу, применяете силу воли, сильно стараетесь быть терпеливыми, то это не то терпение, которое нужно человеку и которое избавляет его от множества проблем, о которых я говорил. Допустим, вы стоите в очереди, начинаете злиться, выходите из себя. Но потом вспоминаете, что это не правильно, что нужно быть терпимее. Вы начинаете сдерживать свой гнев, всеми силами стараетесь его удержать. Вот тут вы совершаете большую ошибку. Не давая проявиться гневу наружу, вы тем самым загоняете его внутрь, где он начнет локализоваться в теле и вызывать болезни.

Вы создаете излишнее напряжение, приводящее сначала к энергетическому, а затем физическому блоку.

А чем же настоящее терпение, которое является признаком мудрости и которое нам нужно, отличается от того терпения, когда мы сдавливаем эмоции и загоняем их внутрь.

Сейчас расскажу.

Самая важная мышца для успеха в фитнесе: терпение — тренировка для повышения квалификации

Тренируетесь изо дня в день, но все еще не достигли своих целей в фитнесе? Есть ли у вас проблемы с похуданием или наращиванием мышечной массы? Не волнуйтесь! В фитнесе, как и в жизни, терпение — это добродетель.

Независимо от того, насколько усердно вы работаете, результаты не появятся в одночасье. Вашему телу нужно время, чтобы вырасти и достичь той формы, которая вам нужна. Иногда для получения впечатляющих результатов могут потребоваться месяцы или даже годы.

Если вы ищете (не масштабные) способы измерения вашего прогресса, ознакомьтесь с нашей последней статьей:

3 способа измерения прогресса (это не масштаб)

Хорошо назад к сути …

Недостающий элемент вашего плана тренировки

Разные люди начинают тренироваться по разным причинам. Некоторые хотят похудеть и стать стройнее. Некоторые хотят нарастить мышечную массу и силу.Другие пытаются получить большие попы, стройные ноги или разорванный пресс. Их всех объединяет одно: они хотят результатов и хотят их сейчас.

Удивительно, но 92 процента людей никогда не достигают своих целей. Они либо идут неверным путем, , либо имеют нереалистичные ожидания. Некоторым просто не хватает структуры, дисциплины или приверженности, необходимых для достижения их целей в фитнесе.

Фитнес — это постоянное путешествие, а не то, что вы делаете месяц или два, а затем останавливаетесь.Есть причина, по которой спортсмены и фитнес-модели питаются чисто и усердно тренируются годами. Они знают, что для достижения результатов нужно время.

Фитнес — это не цель, которую вы достигаете, а затем прекращаете работать, однако вы действительно можете отказаться от привычек, которые у вас развиваются. Как только вы наберете форму, вы будете работать над ее поддержанием. Часто люди разочаровываются и бросают курить из-за отсутствия прогресса. Таким образом, необходимо терпение, вы не всегда будете добиваться прогресса. Иногда веса не становятся тяжелее, и весы не показывают вашу зажигалку, и это нормально.

Это часть процесса.

Фитнесу нет конца, только бесконечный потенциал

Когда дело доходит до фитнеса, легко найти программу тренировок, сесть на диету и придерживаться своего плана в течение нескольких недель. К сожалению, начало работы — лишь одна часть головоломки. Единственный способ оставаться в форме и быть здоровым — это надолго измениться. Я не могу подчеркнуть достаточно, вы должны, должны, должны иметь терпение по отношению к себе.Вы не получите идеального результата. Период. Это не значит, что вы не должны позволять себе попробовать еще раз с целью улучшения.

Самая важная и сложная часть любого фитнес-плана — это терпение. Старайтесь вносить устойчивые изменения, а не стремиться к совершенству. По мере того, как вы продвигаетесь и приближаетесь к своим целям, вы поймете, что еще есть возможности для улучшений. Посвятите себя регулярным физическим упражнениям и попутно измените свои привычки в еде.

Измените свое мышление с «как мне достичь (укажите здесь вашу цель)» на «как я могу сохранить (вышеупомянутую цель.) »Ставьте долгосрочные цели, а затем по пути разбивайте их на более мелкие, достижимые ориентиры (читай: моменты празднования). Помните, путешествие в 1000 миль начинается с одного шага.

Например, если вам нужно сбросить 90 фунтов, сбросить пять фунтов в месяц реально и достижимо. Это означает, что вы не достигнете своей цели ни за 1 месяц, ни за 6 месяцев, ни даже за год, а также это означает, что это не произойдет точно в срок. В то время как попытка сбросить 15 фунтов за один месяц маловероятна, но также может иметь отрицательный эффект отскока.

Как однажды сказал Джордан Петерсон: «Лучше быть лучше, чем быть собой».

Нет конца тренировке. Думайте об этом как о путешествии на всю жизнь со всеми его проблемами и наградами.

7 стратегий развития и развития терпения

Терпение — одно из тех достоинств, которое на расстоянии кажется простым. Однако, хотя мысль о том, чтобы ждать чего-то, чего вы хотите или в чем нуждаетесь, кажется простой в теории, на практике она намного труднее.Когда вы на самом деле сталкиваетесь с препятствием, вся концепция терпения становится более сложной, и в данный момент может быть трудно развить терпение.

Этот тест на терпение звучит справедливо не только для восточных горожан типа А, таких как я, но и для учителей специального образования, логопедов и медсестер, которые полны терпения. Иногда это непросто размять, кем бы вы ни были.

Некоторые люди более терпеливы по отношению к семье и близким, в то время как другим легче проявлять терпение с незнакомцами.Для одних чем меньше препятствие, тем меньше терпения — а для других все наоборот.

Каким бы ни был ваш спусковой механизм, сложнее всего набраться терпения, когда вы сталкиваетесь с препятствием или временем ожидания между вами и тем, что вы хотите или в чем нуждаетесь. Будь это так просто, как:

• Длинная очередь в продуктовом магазине, когда вы просто хотите вернуться домой с продуктами
• Время ожидания, когда вы хотите поговорить с представителем службы поддержки клиентов
• Пять минут, которые вы должны подождать, когда ваш супруг опаздывает на обед
• Жду перезагрузки компьютера
• Трафик!

Или так же БОЛЬШОЙ, как:

• Ожидание, когда ваш врач позвонит вам и сообщит результаты анализов
• Ожидание ответа о том, получили ли вы это повышение или работу мечты
• Ожидание предложения инвестора о бизнесе

Независимо от серьезности ситуации, внимательность может помочь вам практиковать терпение.Какая связь между внимательностью и терпением? Давайте посмотрим:

Терпение против осознанности

Чтобы понять роль осознанности в проявлении терпения, давайте убедимся, что все мы работаем над одним и тем же определением терпения, которое, согласно Словарю Merriam-Webster означает «терпеть боль или испытания спокойно и без согласия» и «стойко, несмотря на сопротивление, трудности или невзгоды».

Невозможно проявить терпение, если вы не внимательны — осознаёте ситуацию, в которой находитесь, и свою реакцию на нее.Перед лицом дискомфорта, неудобства или трудностей, которые являются неизбежной частью жизни на этой планете, вы должны проявлять стойкость спокойно, стойко и осознанно.

Это может быть легче перед лицом некоторых простых неудобств, таких как ожидание в очереди или в пробке, и может стать намного сложнее в центре очень тревожной или продолжительной ситуации.

Хорошая новость в том, что даже самые нетерпеливые люди могут набраться терпения. И есть множество возможностей попрактиковаться в терпении, учитывая неизбежные неудобства, раздражения и незапланированные проблемы, которые появляются практически постоянно.Итак, вы хотите набраться терпения? Вы должны проявлять терпение. Вот семь стратегий, которые вы можете использовать, чтобы накачать мышцы терпения.

Пауза и дыхание

Если вы используете время, которое нужно подождать, чтобы сделать несколько глубоких вдохов, ваша нервная система замедлится, а не ускорится. В некоторых ситуациях, когда вы сделаете 10 глубоких вдохов, ваше ожидание закончится. В других случаях это дыхание поможет вам сосредоточиться и вызовет более спокойную реакцию на ожидание.

Прекратите сопротивляться

Вы когда-нибудь замечали, что когда вы встречаетесь с незапланированным неудобством или вызовом сопротивлением, вы действительно теряете силы — и ваше настроение может стать плохим и тяжелым? Когда вы сопротивляетесь, все сводится к преодолению и устранению проблемы.

С другой стороны, когда вы спокойно встречаетесь с незапланированным неудобством или проблемой, ваше настроение остается стабильным и терпеливым. Это способность реагировать, а не реагировать на нежелательные обстоятельства. Чаще всего вас расстраивают не внешние обстоятельства, а ваша реакция на эти внешние обстоятельства вызывает большую дозу стресса в жизни.

Как вы это контролируете, когда рискуете потерять терпение? Хитрость здесь в том, чтобы уменьшить сопротивление переживаниям, которые встречаются на вашем пути, когда вы не можете повлиять на изменения.Практика принятия не обязательно означает, что вам нравится, вы хотите, поддерживаете или одобряете все, с чем вы встречаетесь. Скорее, это означает, что вы предпочитаете позволять этому существовать без сопротивления, когда вы все равно не можете это изменить.

Таким образом, практика терпения — это практика выработки вашей стандартной реакции — принимать то, что открыто, а не сопротивляться этому. Это не означает, что вы должны приветствовать ситуацию с распростертыми объятиями и энтузиазмом — это просто означает, что вы избегаете сопротивления и позволяете этому случиться в рамках нейтрального отношения .

Признайте последствия нетерпения

В данный момент обратите внимание на то, что вызывает у вас нетерпение, и спросите себя:

• Могу ли я контролировать ситуацию? Если нет, то что я могу контролировать в данный момент?
• Чувство нетерпения помогает или усугубляет влияние ситуации?
• Какая эмоция или настроение были бы более полезными, чем нетерпение?

Ищите серебряную подкладку или урок

Узнайте, в какой именно момент вы находитесь.Есть ли что-нибудь в сложной или неудобной ситуации, что может положительно повлиять на вашу жизнь? Есть ли что-то положительное, что было недоступно вам раньше — и теперь есть — теперь, когда возникла эта проблема?

Это может включать встречу с кем-то новым, открытие новой кофейни или возможность попрактиковаться в терпении и тренировать эти мышцы.

Используйте дополнительное время с умом

Теперь, когда у вас есть дополнительное время, что вы будете с ним делать? Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что у вас на пути, или на том, что вам нужно, сосредоточьтесь на чем-то еще, на что у вас обычно нет времени.

В конце концов, как часто вы оказываете «дополнительное время»? Наверное, не очень часто. Используйте это время, чтобы медитировать, прочитать статью, послушать подкаст, написать что-нибудь приятное любимому человеку или проявить благодарность.

Попробуйте мини-медитацию

Сделайте перерыв и потренируйтесь в короткой медитации, чтобы успокоить любое разочарование или гнев, которые могут возникнуть в результате вашей ситуации. Вот 10 мини-медитаций, которые вы можете попробовать.

Подружитесь с ситуацией

Предположим, что препятствие перед вами было поставлено на вашем пути, потому что вам нужно было сбавить скорость и сделать перерыв.

Наблюдайте за своим импульсом, чтобы воспринимать стоящую перед вами задачу как несправедливую или как неудачную. Вместо этого постарайтесь избавиться от гнева или разочарования и воспринимайте это как сигнал о том, что старый друг напоминает вам, что вам нужно время, чтобы сбавить темп и перезагрузиться.

Если вы измените свое мышление о значении препятствия, вы придете туда, куда направляетесь, с более спокойным, ясным умом и отношением.

Если вы станете более терпеливым, ваша жизнь (и жизнь окружающих вас людей) станет проще и, в конечном итоге, вы станете более счастливым человеком.В конце концов, невзгоды не уйдут в ближайшее время — это часть человеческого опыта, и вы не можете избежать их. Так что вы также можете научиться проявлять терпение и спокойно переносить неудачи, трудности и нежелательные препятствия на своем пути.

Терпение — это (тренировка) добродетель

Одна из лучших аналогий с тренировками, которые я когда-либо читал, принадлежит Майку Бойлю. Он сказал, что обучение похоже на сельское хозяйство. Вы делаете сегодня все эти вещи, которые, как вы не видите, приносят результат в надежде на будущую отдачу.Вы сажаете семена, поливаете, удобряете и отпугиваете птиц в надежде, что однажды в почве вырастут маленькие зеленые ростки.

Когда эти снимки начинают показывать, это как если бы кто-то, кого вы давно не видели, говорит вам, как хорошо вы выглядите, и спрашивает, похудел ли вы. Глядя на себя в зеркало каждый день, ваши веса в спортзале, возможно, не сдвигаются с места в течение месяца или более, это может быть трудно сказать. Но мало-помалу всходы разрастаются. Мышцы становятся более заметными, вы становитесь быстрее или ваша одежда по-другому сидит.

И, казалось бы, внезапно, как будто это произошло в одночасье, ты в хорошей форме.

Я должен сказать, что мое понимание земледелия, вероятно, исчерпано с этой аналогией. Но я точно знаю, что урожай и фитнес не рождаются в одночасье. Для достижения прогресса могут потребоваться месяцы, а иногда вы просто портите его, и ваши посевы умирают. Когда это происходит на тренировке, самое время вернуться к дневнику тренировок и посмотреть, что сработало до того, как вы пошли не так.

Современное общество не помогает всему этому процессу. Мы хотим всего этого и хотим этого сейчас. Я бы сказал, что если бы больше людей проводили больше времени в тренажерном зале, возможно, кредитного спада не произошло. Потому что вы знаете, что произойдет, если вы пойдете в спортзал и попытаетесь приседать больше, чем вы можете справиться самостоятельно? Вы раздавлены. В жизни можно купить все, что угодно — достаточно положить на кредитную карту. Но при обучении нет возможности использовать кредитную карту.

Во время тренировок вы получаете именно ту физическую форму и силу, которых заслуживаете.Не больше и не меньше. Это, наверное, неплохой урок для многих сегодня. Некоторых молодых читателей это может шокировать, но никто вам ничего не должен. Вы хотите этого, будьте готовы работать ради этого. Не удивляйтесь, если вам понадобится остаток жизни, чтобы получить то, что вам нужно. Поверьте мне, когда я говорю, что чем дольше и усерднее вы работаете над чем-то, тем больше вы это цените.

Я помню, когда начал заниматься тхэквондо — мне было десять. Я не хотел начинать так, как раньше, чтобы смотреть урок, и это выглядело как действительно тяжелая работа.Но я пошел, потому что мама сказала мне, что мне нужно идти. Очевидно, я отстой. С первой попытки никто ничего не умеет. Это еще один важный урок, который преподает нам спорт — настойчивость.

Что действительно поражает меня сейчас, так это то, как меня учили . На каждом уроке мне показывали одну новую вещь, а затем инструктор просто уходил, оставив меня практиковаться. Он не задерживался и не тренировал меня до смерти, и у меня не было никаких вопросов. Я просто сделал то, что мне сказали.Неудивительно, что я прогрессировал благодаря этому простому отношению к тренировкам «просто делай это». Несколько лет спустя я занял второе место в отборе на Олимпиаду в Барселоне в 1988 году. Но я бы никогда не смог этого сделать в свою первую ночь тренировки.

В наши дни у меня появляются новые клиенты, и обычно после обучения их чему-нибудь, например, качанию гирь, они делают один или два и спрашивают, как это. Конечно ужасно. Вы сделали два. Почему бы не зайти в угол, попрактиковаться и не вернуться ко мне, когда вы сделали около трех тысяч? (Я считаю, что это переломный момент для большинства людей).Но для большинства людей это не работает. Они ожидают мгновенного мастерства и озадачены, почему они не достигают мгновенного успеха. Мне бы хотелось увидеть другие области их жизни и увидеть, насколько они успешны на работе или в отношениях.

Недавно я увидел на форуме вопрос о формуле сердечного ритма Маффетона и беге . Учитывая, что я слежу за этим в настоящее время в течение своего базового периода, я обладаю не только учебными знаниями об этом, но и знаю, как его применять (и на самом деле это второй раз, когда я использую его).

Вот проблема — парень, задававший вопрос, использовал формулу сердечного ритма Маффетона в течение месяца, бегая максимум три часа в неделю. Это дает ему в общей сложности двенадцать часов тренировок по этой системе в течение месяца. Двенадцать часов. И он задается вопросом, почему он еще не элитный бегун? Следуя правилу 10 000 часов, я бы предположил, что это потому, что у него осталось на 9 988 часов больше.

Но это потребует терпения. Для этого потребуется придерживаться плана и не получать тренировку ADD и прыгать с корабля, потому что вам понравился какой-то другой в настоящее время модный план тренировок (Easy Strength / 5-3-1 / TacFit — не имеет значения).Нет ничего сексуального в часовой пробежке со скоростью 140 ударов в минуту. Поверьте, я знаю. Когда я бегаю, то в основном по утрам в час пик. Вот и я, весь в своем снаряжении 2XU, похоже, я собираюсь бежать так быстро, что загорюсь. По мере того, как я тащусь, контролируя частоту сердечных сокращений, я всегда болезненно осознаю, что сотни пар глаз, без сомнения, смотрят на меня, удивляясь, почему кто-то так быстро оделся, движется так медленно.

Я посоветовал этому парню задать вопрос, что, может быть, три часа в неделю на самом деле никуда не годятся.Для справки делаю двадцать. И я занимаюсь этим уже двадцать месяцев. Как ни странно, я вижу результаты, потому что терпеливо ждал, когда придет моя физическая форма.

У Лэнса Армстронга есть поговорка, что если вы тренируете более семидесяти процентов, вы не развиваете себя, вы ломаете себя . Это как положить деньги в банк. Каждая правильно проведенная тренировка увеличивает ваш счет в фитнес-банке — постепенно наращивая фитнес-сессию за тренировкой, день за днем.Если слишком часто действовать слишком усердно, вам придется использовать свою кредитную карту. Единственная проблема, связанная с постоянным использованием кредитной карты, — это то, что рано или поздно вы окажетесь в долгах. Проблема в том, что в терминологии тренировок «долг» означает травму, болезнь и выгорание. Вы не можете тратить лишние деньги на фитнес.

Научитесь быть терпеливыми. Работа над навыками фитнеса. Это займет время. Вы, конечно же, не станете голодать в одночасье и не получите кубиков из шести кубиков. Ничего страшного.

Фотографии любезно предоставлены Shutterstock.

Понимание того, что польза для здоровья и результаты требуют времени и пациентов —

Все устроены немного по-разному. Результаты, связанные со здоровьем и фитнесом, которые быстро приходят к одному человеку, могут занять много времени, чтобы прийти к другому человеку. Вы должны быть терпеливыми при выполнении своих упражнений, поскольку желаемые результаты (при условии, что они реалистичны) придут со временем.

Если вы потеряете терпение, сделайте шаг назад и оцените, что вы сделали до сих пор.Скорее всего, результаты, которых вы с нетерпением ждете, являются долгосрочными целями. Как следует из их названия, достижение долгосрочных целей может занять много времени.

Когда вы терпеливы, вы проявляете большую дисциплину. Дисциплина необходима для здорового тела и успешной программы аэробных тренировок. Пока вы терпеливо ждете результатов, которые вы хотите реализовать, задайте себе несколько вопросов о том, чего вы уже достигли, чтобы сосредоточить свое внимание:

1. Какие краткосрочные цели я успешно достиг?

2. Насколько я разумен в отношении того, сколько времени я ожидаю получить результаты?

3. Что я могу сделать, чтобы ускорить получение этих результатов?

4. Верен ли я своему первоначальному плану?

5. Нужно ли что-то изменить в моей программе для достижения моих целей?

Сосредоточившись на положительном при оценке своей программы, вы можете сосредоточить свои мысли на здоровом подкреплении и подумать о том, как вы можете приложить усилия для еще более положительных результатов.Если вы постоянно не получаете желаемых результатов, но все еще следуете своей обычной программе, скорее всего, единственная проблема с вашей программой — это результаты, которых вы ожидаете.

Как скоро я увижу результаты?

Когда вы начнете видеть результаты, зависит от результатов, которые вы хотите увидеть. В некоторых случаях естественное медленное развитие человеческого тела может скрыть очевидные результаты. Возможно, вы просто используете неправильные методы, чтобы ясно их увидеть.Ниже приведены несколько полезных советов о том, как увидеть результаты, если их нет.

Похудание

Когда вы намереваетесь похудеть, вы, скорее всего, мечтаете о более худом и подтянутом телосложении. К сожалению, иногда масштаб может быть чем-то вроде стены, преграждающей образ вашей мечты. Попробуйте следующее:

• Выбросьте весы! Весы могут вводить в заблуждение и немного лгать. Фактически, весы часто являются очень плохим индикатором фактической потери жира в организме, в то время как на другом конце спектра звучат сирены в случае набора веса.

  Решите, действительно ли вам нужна шкала для измерения результатов. Мышцы весят больше, чем жир, и это не отразится на измерении вашего тела весами.

• Используйте рулетку: Даже если вы не хотите признавать это, рулетка не лжет. Большинство людей начинают худеть, чтобы похудеть. Если бы вы могли весить 400 фунтов. и еще влезть в штаны 32 размера, там (чаще всего) не было бы проблем.

  Снимите весы с помощью рулетки, чтобы получить точные результаты. Не забудьте измерить грудь, ноги, руки и шею, а также живот. Обычно ваш живот — это первое место, куда уходит лишний вес, и последнее, куда он уходит.

• Примерьте старую одежду: Хотя иногда это не является четким признаком незначительной потери веса, примерка старой одежды, чтобы проверить, подходит ли она немного лучше, может быть хорошим показателем продолжающейся потери веса.

  Подумайте о покупке новой одежды, которая на размер или два меньше, когда вы начнете свою программу (чем меньше она подходит, тем лучше). Если каждую неделю пуговицы на рубашке или брюках становятся ближе к застегиванию, значит, у вас хороший прогресс.

• Посетите старого друга: Если вы не видели старого друга какое-то время, нанести ему визит на несколько месяцев после диеты может быть отличной идеей для большего, чем путешествие в прошлое. Если вы добились прогресса, они могут сделать вам комплимент.Если они этого не делают, вы можете спросить их, видят ли они разницу, или просто потратить время на то, чтобы наверстать упущенное. То, что они ничего не упоминают, не означает, что вы не достигли прогресса. Просто проведя время с другом, вы сможете поднять себе настроение на пути к следующей цели.

Прогресс сердечно-сосудистой системы / аэробики

Прогресс в достижении аэробной цели может быть немного сложнее оценить, чем потерю веса. Заметить прогресс можно легко, попробовав следующее:

• Испытайте себя: Если вы какое-то время работали примерно с одинаковой интенсивностью, попробуйте провести одно занятие с гораздо большей интенсивностью, чтобы увидеть, как ваше тело справляется с этим.Если вы успешно закончили или все дается легче, чем ожидалось, скорее всего, вы добились некоторого прогресса в своей программе.

• Попробуйте другое занятие: Возможно, ваше тело приспособилось к вашей текущей форме аэробных упражнений. Попробуйте бегать в течение месяца вместо велотренажера в тренажерном зале. Если вы платите за тренажерный зал в начале каждого месяца, то планируя бегать трусцой в течение месяца, вы сэкономите немного денег. На сэкономленные деньги побалуйте себя новым домашним тренажером или посмотрите фильм, чтобы вознаградить себя за всю свою тяжелую работу.

• Проверьте журнал упражнений: Если вы давно не проверяли журнал упражнений, возможно, сейчас самое время. Иногда люди настолько увлекаются своей следующей целью, что забывают весь прогресс, которого они достигли до сих пор. Наблюдение за своими результатами по всей программе может показать больший прогресс, чем вы думаете.

Не расстраивайтесь

Может потребоваться много времени для отображения ваших результатов или вы просто не проверяете их правильным образом.Что бы ни случилось, просто придерживаясь программы упражнений, вы делаете огромные шаги в направлении здорового образа жизни и делаете то, что многие люди не смогли бы сделать.

Гордитесь своей решимостью помочь своему телу, и результаты придут, когда они появятся. Честно говоря, если бы все произошло именно так, как должно было произойти, упражнения не были бы такими увлекательными и полезными, как они есть.

Вы можете не сразу увидеть результаты, но уверены, что увидите их в конце концов.Скорость, с которой ваше тело развивается и изменяется, должна быть медленной для вашего собственного выживания.

Чтобы похудеть, нужно много времени, потому что ваше тело тратило так много времени, защищая вас от голода и проблем с питанием. В конце концов, потребляя лишние калории, вы в первую очередь проинструктировали его. Именно по этой причине ваше тело будет неохотно отказываться от своей тяжелой работы.

Таким же образом, если вы новичок в тренировках, ваше тело развивает мышцы, которые не считались необходимыми до того, как вы начали свою программу.Ваша система должна быть убеждена в том, что развитие мышц имеет решающее значение для вашего выживания.

Если вы постоянно подталкиваете свои икроножные мышцы к развитию, ваше тело увидит, что эти мышцы становятся важными, и разовьет их. Будьте терпеливы, ожидая ваших результатов, и когда они появятся, они принесут гораздо больше пользы.

Практика терпения | Фитнес 19 тренажерных залов

Все говорят, что терпение — это добродетель, и когда вы сидите в пробке, ждете результатов от новой диеты или спорите со своей второй половинкой — это утверждение не может быть вернее.Посмотрите, как с помощью небольшой практики можно стать более терпеливым во всех сферах своей жизни.

Медитируйте

Лучший способ практиковать терпение — это медитировать. Это не только поможет вам научиться успокаивать свой ум, но, вероятно, потребуется много терпения, чтобы практиковать каждый день, не сдаваясь.

Самым неприятным фактором для новичков в медитации является невозможность успокоить свой ум. Итак, если в вашей голове витает какая-то мысль, примите ее.Когда вы сопротивляетесь этому, он будет продолжать проникать в ваши мысли. Осознайте эти мысли или звуки вокруг вас и продолжайте медитацию.

Ставить краткосрочные цели

Когда дело доходит до целей в области здоровья, будь то физические, умственные или связанные с питанием, легко стать нетерпеливым к самому себе. Лучший способ бороться с этим нетерпением — ставить краткосрочные цели. Почему?

• Краткосрочные цели легче отслеживать, и вы увидите результаты от краткосрочных целей быстрее, чем от своих долгосрочных.

Как только вы увидите, что одна или две краткосрочные цели достигаются, поставьте несколько долгосрочных. Это поможет вам проявить терпение в работе над следующим важным делом. Если вы расстроены, напомните себе о прошлых достижениях — проявив терпение, вы увидите еще большие результаты на этот раз.

Принять различия

Легко потерять терпение по отношению к кому-то, если вы не понимаете, откуда они приходят, или вам не нравится то, что они делают.Однако терпение в таких ситуациях имеет решающее значение, особенно когда имеешь дело с любимым человеком, и тем более, когда это тот, с кем ты живешь. YourTango.com — отличное решение, которое поможет вам потерять терпение по отношению к этим людям. Подумайте: ИЗМЕНИТЬСЯ.

C: Измените свое мнение о поведении человека.

H: почтить человека; сосредоточьтесь на том, кто они есть, а не на поведении, которое они демонстрируют.

A: Примите то, над чем вы не властны и не можете изменить.

N: Обратите внимание на хорошее поведение и обязательно упомяните о нем.

G: Соберите других — подумайте: друзья и семья — чтобы также распознать поведение.

E: Призовите вашего любовника, друга или соседа по комнате продолжать это новое поведение.

Если вы сделаете эти шаги до того, как потеряете терпение и начнете спор, все будут счастливее.

Практиковать терпение легче сказать, чем сделать, особенно когда вам не терпится достичь новой цели по снижению веса или, например, вас раздражают действия кого-то, с кем вы живете. С помощью этой простой тактики вы сможете развить свое терпение, сделав себя счастливее и здоровее.

5 советов, как оставаться в здравом уме в фитнес-путешествии

Ходить в спортзал и тренироваться в качестве спортсмена может быть весело, круто и полезно… в большинстве случаев. Иногда мы набираем обороты, изучаем новые навыки и в целом чувствуем себя засранцами (как и следовало бы!). Но иногда мы боремся, терпим неудачу и расстраиваемся, и этого просто невозможно избежать, особенно если вы тренировались какое-то время. Итак, вот (из моего опыта) 5 лучших практик, позволяющих оставаться в здравом уме на пути к фитнесу:

1. Будьте терпеливы

Понятно.Трудно не захотеть сразу во всем хорошо разбираться. Поверьте, мне не терпится МАКС. Но если есть что-то, в чем я научился лучше, когда дело доходит до тренажерного зала и подъема тяжестей, так это БЫТЬ ПАЦИЕНТОМ. Будьте терпеливы с собой, терпите процесс, терпите штангу. Но легче сказать, чем сделать, правда? Всякий раз, когда я расстраиваюсь из-за своего прогресса (или его отсутствия), я стараюсь взглянуть на вещи в перспективе. Ведение дневника или журнала ваших тренировок и PR — ОТЛИЧНЫЙ способ сделать это! Всякий раз, когда я расстраиваюсь из-за того, что происходит (или того, что НЕ происходит) в моем обучении, мне нравится оглядываться назад, туда, где я был год назад, 5 лет назад или когда я только начал.Большую часть времени я полностью впечатлен собой и тем, как далеко я продвинулся. (Привет, похлопайте по спине!) Кроме того, это помогает снять напряжение, связанное с необходимостью быть самым сильным, быстрым и похожим на Росомаху спортсменом, и помогает мне переориентировать на то, что я МОГУ контролировать, и на мое отношение к тренировкам.

2. Прекратите сравнивать себя с другими

Да, оооочень легко зайти в Instagram, пролистать в сети всех невероятных спортсменов и «фитспо» и почувствовать себя грустной картошкой по сравнению со всеми ними.Но знаете что? Мисс Сьюзи Фитнес-модель или как там ее зовут, вероятно, потратила миллиард часов, пытаясь получить правильный ракурс, правильное освещение или правильное утиное лицо для этого селфи (не говоря уже о ФИЛЬТРЕ!), И насколько вы, вероятно, думаете, что эти сообщения настоящие , они не. Они тщательно продуманы, чтобы заставить вас чувствовать себя определенным образом, поэтому вы изо всех сил будете покупать протеин, чай или украшенную бриллиантами бутылку с водой, которую они рекламируют в этом месяце. Сделайте себе одолжение: НЕ СЛЕДУЙТЕ за каждым, кто заставляет вас чувствовать себя грустной картошкой.Они не заслуживают твоих лайков! ОБЯЗАТЕЛЬНО подписывайтесь на людей, которые вдохновляют вас быть лучшей версией себя. То же самое и в спортзале! Если в тренажерном зале есть люди, с которыми вы сравниваете себя, знайте, что каждый находится на своем месте в своем фитнес-путешествии. Признайте, что у некоторых людей могут быть другие сильные стороны, чем у вас, но это не умаляет всего, в чем вы хороши, и всего, на что вы способны. Оставайтесь на своем собственном переулке, и вы избавите себя от беспокойства, связанного с желанием быть кем-то другим.

3. Отпусти вину

Пропустили тренировку? Все нормально! Съесть целую пинту мороженого? Все нормально! В этот раз ты не приседал на спине? Все нормально! Послушайте, я знаю, что мы хотим быть идеальными все время, каждый день, в остальное время, когда-либо. НО ЭТО ПРОСТО НЕ РЕАЛЬНОСТЬ. Мы несовершенные существа, и хотя все мы стараемся делать все, что в наших силах, мы будем стараться и потерпим неудачу. Ключ не в том, чтобы сидеть сложа руки и погрязнуть в жалости к себе из-за того, что мы потерпели неудачу. Ключ в том, чтобы встать, отряхнуться и двинуться вперед! Чувство вины только мешает нам добиваться прогресса и учиться на своих ошибках.Делайте все возможное, а если вы потерпите неудачу, извлеките уроки из этого и двигайтесь дальше.

4. Удачи!

Я имею в виду, зачем еще нам это делать ?? И это касается не только занятий в тренажерном зале. Если вы любите пешие прогулки, сделайте это! Если вы любите плавать, сделайте это! Если вам нравится зумба, ради бога, СДЕЛАЙТЕ ЭТО! (И, может быть, пригласите меня, я всегда хотел попробовать это.) Делайте то, что вам нравится делать, и все, что заставляет вас встать с дивана и двигаться, делайте это. И не стыдно делать это! Пробуйте новое. Работайте в тренажерном зале над тем, что вам нравится больше всего (поднятие тяжестей, гимнастика и т. Д.).Делайте то, что зажигает вашу душу в огне, и получайте от этого чертовски удовольствие!

5. Празднуйте свои победы

Иногда легко увязнуть в рутине, поэтому празднование своих побед — ключ к получению удовольствия от процесса и сохранению мотивации. Удалось трижды за неделю пойти в спортзал? Милая! Отметьте это праздником, надев новый топ для тренировок или выпив красивую чашечку кофе в воскресенье утром. Сделай свой первый подтягивание? Отлично! Отметьте это событие, посетив ресторан, который вы всегда хотели попробовать.PR свою становую тягу? АД ДА. Бесстыдно публикуйте видео этого дерьма в Instagram и гордитесь тем, чего вы достигли. Скорее всего, это вдохновит кого-то еще усердно работать, чтобы быть таким же плохим задом, как вы.

Надеюсь, эти советы помогут вам получить удовольствие от вашего прогресса и времени на PDXstrength, до встречи в тренажерном зале!

-Тренер Джен

Тренировка для мышц терпения

Оглядываясь на свою жизнь, особенно на свои неудачи, я обнаруживаю, что у большинства из них есть общий грех — нетерпение.Многие из нас могут сказать то же самое, не так ли? Нетерпение приносит нам столько неприятностей.

Вы хотите укрепить и развить свою маленькую мускулатуру терпения? Я делаю. Как мы можем сделать это? Обратимся к Бытие 16: 1-6.

НЕДОСТАТОЧНОСТЬ ОТДЕЛЯЕТСЯ ОТ БОГА

Нетерпение — это, по сути, обращение к Богу. На мой взгляд, вы слишком медленно двигаетесь. Позвольте мне помочь вам ускорить процесс. Именно это произошло с Аврамом и Сарой в стихах 1-3.

• Терпение у Аврама и Сары кончилось
• Аврам и Сара впали в грех

Когда мы превышаем скорость, мы тоже начинаем грешить.

Но нетерпение не только разрушает наши отношения с Богом, но и разрушает наши отношения с другими.

НАШИ СЕМЬИ РАЗДЕЛЯЕТ НАШИ СЕМЬИ

Посмотрите на то разделение, которое вошло в эту семью, когда в эту семью вошло нетерпение.

• Агарь против Сарая (4)
• Сарай против Агари (5а)
• Сара против Абрама (5b)
• Аврам против Агари (6)

Нетерпение — это слабость и ослабляет отношения, терпение — сила и укрепляет отношения.

ЖИЗНЬ ПО БИБЛИИ

Это была болезненная тренировка, не так ли. Теперь, как и во всех тяжелых тренировках, мы должны позволить мышцам восстанавливаться и восстанавливаться. Мы можем сделать это, помня о терпении Бога: с миром, с Его учениками и с самими собой. Пусть терпение Бога успокаивает вас, замедляет и укрепляет.

Укрепите мышцы терпения, помня о разрушительной слабости нетерпения и созидательной силе терпения Бога.

Этот эпизод Living the Bible соответствует Экспедиции 4: День 3 в Изучение Библии вместе: 52-недельный план семейного поклонения и Изучение Библии: план чтения Библии для детей .Вы можете посмотреть предыдущие выпуски подкаста Living the Bible здесь или подписаться на iTunes, Spotify и Google Podcast.

.