Тест какая самооценка у меня: • тест на самооценку • — Трикки — тесты для девочек

Содержание

Тесты на самооценку | НАУМЁНОК

Самооценка – представление человека о важности своей личности среди других людей. От этого критерия зависит не только формирование характера человека, но и его успешность в будущем. Ребенок с заниженной самооценкой всегда будет оставаться в тени своих сверстников, стесняться отвечать перед аудиторией, высказывать свою точку зрения и прочее.

Предлагаю провести несложную диагностику, чтобы узнать самооценку вашего ребёнка.

Тест ДЕРЕВО С ЧЕЛОВЕЧКАМИ

Автор теста — психолог Джон Ломпен.
Этот тест часто проводят школьные психологи, диагностируя учеников. Думаю, что родителям тоже полезно провести этот тест со своими детьми.
Благодаря ему можно понять уровень самооценки ребенка, выявить причины проблем в общении и понять, насколько адекватно малыш воспринимает себя в обществе.

Как проводить тест:

Предложите ребенку рассмотреть картинку. На ней 21 человечек и дерево. У каждого свое занятие, все находятся в разных местах, у них определенное настроение.
Затем попросите раскрасить картинку.
Пусть красным карандашом ребенок раскрасит человечка, который напоминает ему самого себя, собственное настроение и положение в школе или среди друзей.
А зеленым — того человечка, которым хотелось бы быть и на чьем месте хочется оказаться.
Оцените, с положением какого человечка ребенок отождествляет свое реальное и идеальное положение, есть ли между ними различия.

Или можно использовать цветной вариант.

Ключ к тесту:

№ 1, 3, 6, 7 — установка на преодоление препятствий
№ 2, 11, 12, 18, 19 — настрой на общительность, дружескую поддержку
№ 4 — устойчивость положения (желание добиваться успехов, не преодолевая трудностей)
№ 5 — утомляемость, общая слабость, небольшой запас сил, застенчивость
№ 8 — отстраненность от учебного процесса, уход в себя
№ 9 — мотивация на развлечения
№ 10, 15 — комфортное состояние, нормальная адаптация
№ 13, 21 — отстраненность, замкнутость, тревожность
№ 14 — кризисное состояние, «падение в пропасть»
№ 16 — дети не всегда понимают как позицию человечка, который несет на себе человечка № 17 — они склонны видеть в ней человека, поддерживаемого и обнимаемого другим
№ 17 — неспособность самостоятельно справиться с возникающими проблемами
№ 20 — завышенная самооценка и установка на лидерство

Тест КАКОЙ Я?

Тест предназначен для определения самооценки ребенка 6-9 лет.

Для проведения тестирования необходимо спросить ребенка как он воспринимает и оценивает себя по десяти различным положительным качествам личности.

№ п/п	Оцениваемые качества личности	Оценки по вербальной шкале
№ п/п	Оцениваемые качества личности	да	нет	иногда	не знаю
1	Хороший
2	Добрый
3	Умный
4	Аккуратный
5	Послушный
6	Внимательный
7	Вежливый
8	Умелый (способный)
9	Трудолюбивый
10	Честный

Обработка результатов:

Ответы “да” оцениваются в 1 балл, ответы “нет” оцениваются в 0 баллов, ответы “не знаю” или “иногда” оцениваются в 0,5 балла. Уровень самооценки определяется по общей сумме баллов, набранной ребенком по всем качествам личности.

Ключ к тесту:

10 баллов — очень высокий 

8-9 баллов — высокий

4-7 баллов — средний

2-3 балла — низкий

0-1 балл — очень низкий

Согласно возрастной норме, самооценка дошкольника и младшего школьника обычно достаточно высокая. Следует отметить, что ответы ребенка на некоторые вопросы (например, послушный, честный) могут свидетельствовать об адекватности самооценки. Так, например, если наряду с ответами “да” на все вопросы ребенок утверждает, что он “послушный всегда”, “честный всегда”, можно предположить, что он не всегда достаточно критичен к себе. Адекватность самооценки можно проверить, сравнив ответ ребенка по данной шкале с ответами родителя о ребенке по тем же личностным качествам.

Тест ЛЕСЕНКА

Для проведения тестирования понадобится нарисовать лестницу, состоящую из семи ступенек.

Скажите ребёнку: «Посмотри на эту лесенку. На самой высокой ступеньке стоит самый хороший человечек, а на самой нижней ступеньке самый плохой человечек. Где ты? Нарисуй точку».

Ключ к тесту:

Ступенька 1 – завышенная самооценка

Ступеньки 2, 3 – адекватная самооценка

Ступенька 4 – заниженная самооценка

Ступеньки 5, 6 – низкая самооценка

Ступенька 7 – резко заниженная самооценка

Прежде всего обращают внимание, на какую ступеньку ребенок сам себя поставил. Считается нормой, если дети этого возраста ставят себя на ступеньку «самый хороший». В любом случае это должны быть верхние ступеньки, так как положение на любой из нижних ступенек (а уже тем более на самой нижней) говорит об отрицательном отношении к себе, неуверенности в собственных силах. Эта очень серьезное нарушение структуры личности, которое может привести к возникновению тревожности.

Как правило, это связано с холодным отношением к детям, отвержением или суровым, авторитарным воспитанием, при котором ребенок приходит к выводу, что его любят только тогда, когда он хорошо себя ведет.

А так как дети не могут быть хорошими постоянно и уж тем более не могут соответствовать всем притязаниям взрослых, то, естественно, дети в этих условиях начинают сомневаться в себе, в своих силах и в любви к ним родителей. Также не уверены в себе и в родительской любви дети, которыми вообще не занимаются дома. Таким образом, пренебрежение ребенком, как и постоянная опека и контроль, приводят к сходным результатам.

Помните: самооценку можно скорректировать в любом возрасте!

Надеюсь данная статья была для вас полезна. Желаю удачи!

С уважением, Ольга Наумова

Благодарю, что поделились статьей в социальных сетях!

ТЕСТ: Какая у тебя самооценка?

Неуверенность и сомнения в собственных силах появляются у всех людей в разных жизненных ситуациях. Любовь к себе позволяет справиться с препятствием и идти дальше, даже если случился провал. А насколько тебе помогает твоя самооценка? Пройди этот тест и узнай.

3. Точно нет, это они скучные.
2. Я всегда делаю все правильно.
3. Я понимаю, что хорош(а) в некоторых вещах, но далеко не во всем.
1. Нет, я бы никогда не потерпел(а) неудачу.
2. Только в шутку, на самом деле я никогда так себя не чувствую.
2. Да, но так же, как и всех остальных.
3. Конечно. Каждый и так уже любит и уважает меня.
1. Как меня можно не заметить?
3. Меня замечают мои друзья и семья, но не все (потому что люди часто заняты своими делами и проблемами).
1. Да, у меня есть несколько близких друзей, которым я по-настоящему нравлюсь.
2. Я нравлюсь всем.
3. Нет, они просто притворяются.
2. Такое было несколько раз, только по особым причинам.
3. Я бы никогда ничего не сделал(а) наперекор себе.
1. Сделаю все, чтобы понравиться.
2. Если я им не нравлюсь, они просто завидуют.
3. Попытаюсь понять причину, спрошу их или буду двигаться дальше.
1. Я никогда не ошибаюсь. Никогда!
2. Я люблю отвечать на вопросы, и если я ответил(а) неправильно, то просто приму свою ошибку и сделаю для себя выводы.
3. Я никогда не отвечаю на вопросы и сижу в классе с опущенной головой.

Результат

Есть смысл поработать над любовью к себе

Возможно, у тебя были какие-то трудности в общении, или, может быть, кто-то когда-то сказал тебе, что ты недостаточно хорош(а) в чем-то. Но это не так. Основной источник низкой самооценки — другие люди и их слова, иногда брошенные случайно и бездумно. Но слова могут быть неправдой или ошибкой. Люди постоянно ошибаются, когда оценивают кого-то или что-то.
Любовь к себе = работа над собой. В первую очередь, постарайся поверить в то, что ты — прекрасный человек и заслуживаешь уважения. И помни: даже если тебе плохо, ты не одинок(а) — многие люди тоже не раз сталкивались с критикой и чувствуют себя так же.
Материал для тебя: Как полюбить самого себя

Поделись результатом с друзьями

Результат

У тебя достаточно высокая самооценка

В тебе гармонично все. Ты знаешь свои недостатки и пытаешься постичь свои достоинства. Это нелегкий путь, который бывает полон сомнений и ошибок.
Иногда неуверенность в себе сопровождает тебя, но это нормально в условиях неопределенности. Главное, что ты знаешь, как любить себя и свою внешность. Поверь, не у всех это получается. Ты добр к другим и умеешь поднимать им настроение. Ты растешь как личность, упорно трудишься и любишь жизнь. Браво!
Еще один хороший тест для тебя: ТЕСТ: Что тебя мотивирует?

Поделись результатом с друзьями

Результат

Возможно, ты слишком самоуверен(на)

Ты любишь себя, впрочем, как и должен(на). Но иногда выглядишь слишком эгоистично и даже эгоцентрично. Попробуй научиться относиться к другим так же, как к себе. Если сделаешь это, то, вполне вероятно, откроешь для себя новые возможности (и в карьере, и в личной жизни), расширишь свой круг знакомств и в целом станешь счастливей и осознанней.
Материал для тебя: Как развить эмпатию

Поделись результатом с друзьями

Тест на самооценку

Тест на самооценку – как правило, это набор определенных открытых или закрытых (с вариантами ответов) вопросов, которые уже в процессе проведения теста помогают обратить внимание на свою уверенность.

Онлайн тесты становятся все более популярными среди посетителей всемирной паутины в связи с их доступностью и распространенностью и ростом заинтересованности психологией. Они помогают понять любому желающему, какая у него самооценка.

Почему так часто люди не уверены в себе? Независимо от социального статуса, возраста, образования и физических данных, от низкой самооценки страдают немало женщин и мужчин.

И это неудивительно – уж слишком сложно бывает удержаться от сравнения себя с другими. Всегда есть более успешные, умные, красивые. Дух конкуренции играет с нами злую шутку, искажая процесс осознания личности, как уникального, неповторимого явления.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Самооценка зависит от окружения и воспитания личности. Как ни странно, чем выше интеллект и лучше физические данные, тем больше мы склонны недооценивать свои достоинства и переживать из-за недостатков.

Умение наслаждаться жизнью и принимать себя таковыми, какими нас создала природа, играет в формировании уровня самооценки личности одну из ведущих ролей.

Тест Сонерсен

Итак, чтобы определить свой уровень уверенности в себе, легче всего пройти онлайн тест, направленный на исследование самооценки личности.

Психологический тест, предложенный Мэрилин Соренсен, психологом, поможет определить, страдаете ли вы от низкой самооценки. Как утверждает автор, синдром низкой самооценки является не только проявлением подавленного психологического состояния личности.

Рекомендуем: С чем связана низкая самооценка?

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Но и сам способен провоцировать многие психические проблемы. Которые влияют на личную жизнь, взаимоотношения с окружающими и общее эмоциональное состояние.

Представленный психологический онлайн тест прост и ясен. Результаты подсчитать может любой – чем больше баллов, тем ниже самооценка личности.

На вопросы отвечаем честно

Возьмите ручку и лист бумаги. Старайтесь отвечать на вопросы честно. Если вы находите утверждение правдивым, отвечайте «Да». Если знаете, что вопрос «не про вас» отвечайте отрицательно. За каждый утвердительный ответ насчитывается по баллу.

1. Обычно я чувствую беспокойство в незнакомой ситуации, когда мне непонятно, чего от меня ждут окружающие.

2. Я с трудом воспринимаю критику в свой адрес.

3. Я боюсь выглядеть глупо.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

4. Я обычно преувеличиваю свои неудачи и не замечаю успехи.

5. Я отношусь к себе и окружающим очень критично.

6. У меня бывают периоды, когда я энергетически истощена или пребываю в состоянии депрессии.

Рекомендуем: Как повысить самооценку?

7. Большинство времени я испытываю беспокойство или страх.

8. Несправедливость по отношению ко мне кажется мне заслуженной.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

9. Я боюсь доверять людям, не знаю, когда и кому доверять.

10. Я часто чувствую, что говорю неправильные вещи, совершаю неправильные поступки.

11. Я сомневаюсь, достаточно ли хорошо я выгляжу.

12. Я часто пребываю в замешательстве.

13. Мне кажется, все сосредоточены на том,что я делаю или говорю, и всегда готовы раскритиковать меня.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

14. Я боюсь допустить ошибку, которую заметят окружающие.

15. Меня угнетают вещи, которые я делаю и говорю, и вещи, которые я не сделала и не смогла сказать.

16. Я склонна отказываться от перемен в жизни только из страха совершить ошибку.

17. Я сильно защищаюсь и даже даю чрезмерный отпор, когда меня критикуют.

18. Я не имею представления, на что я способна, чего могу достичь.

19. Я позволяю своему страху и сомнениям контролировать решения, которые принимаю.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

20. Я думаю о том, что может произойти что-то плохое.

21. Не разрешаю себе расслабиться и чувствую неловкость во время интимной близости.

22. Обычно я бросаюсь из крайности в крайность: или рассказываю о себе слишком много или не говорю ничего.

Рекомендуем: Как повысить самооценку и уверенность в себе?

23. Часто я испытываю такое сильное волнение, что не могу и слова вымолвить.

24. Бывает я могу несколько дней сомневаться в правильности решения.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

25. Я всеми силами стараюсь избегать конфликтов и конфронтации.

26. Мне говорят, что я излишне чувствительна.

27. Я испытываю чувство ничтожности, мне кажется, что я неадекватна и инфантильна.

28. Я думаю, что со мной что-то не так.

29. Я ловлю себя на ощущении, что не знаю, чего от меня ждут.

30. Я постоянно сравниваю себя с кем-то.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

31. Часто думаю негативно о себе и окружающих.

32. Я чувствую, что другие относятся ко мне плохо, пытаются превзойти меня.

33. Вечером я часто погружаюсь в мысли о прошедшем, вспоминаю, кто и что мне сказал, сделал и кому и что сказала, сделала я.

34. Я часто принимаю решения, которые будут приятны окружающим, игнорируя свои собственные порывы и желания.

35. Мне кажется, что другие не уважают меня.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

36. Я воздерживаюсь от того, чтобы делиться своими взглядами, мнением, идеями с окружающими.

37. Я иногда предпочитаю сказать неправду, если думаю, что правда повлечет за собой поток критики или отвержение.

Рекомендуем: Прощай, плохая самооценка!

38. Бывает, я молчу из страха показаться глупой или некомпетентной.

39. Я не ставлю перед собой определенных целей на будущее.

40. Меня легко переубедить.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

41. Я не всегда понимаю, какие чувства испытываю.

42. Родители часто ругали меня за ошибки или плохое поведение.

43. Я думаю, моя жизнь гораздо тяжелее, чем жизнь окружающих меня людей.

44. Я избегаю некоторых ситуаций, чтобы не пришлось испытать дискомфорт.

45. Я больше перфекционист, мне нужно выглядеть идеально и делать все идеально.

46. Я не люблю посещать мероприятия в одиночку, обедать в одиночестве, мне нужна компания.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

47. Часто причиной моей злости и расстройства являются слова и действия окружающих.

48. Когда я беспокоюсь, я часто потею, дрожу, у меня учащается сердцебиение, я подвержена расстройствам пищеварения, сразу же бросаюсь в слезы, мне сложно сосредоточиться.

49. Я очень боюсь критики, отвержения.

50. Я полагаюсь на мнение окружающих во время принятия решений.

Результаты и меры

Если вы набрали от 0 до 7 баллов, поздравляем! Уровень самооценки что надо! Так держать! Вы – личность самостоятельная, а ваши решения не зависят от окружающих. Вас мало «задевают» критические придирки, вы трезво оцениваете собственные способности.

8-15 баллов — уровень самооценки средний. Он не низок, но порой вас все же посещают мучительные сомнения из серии «Как я выгляжу?», «Все ли со мной хорошо?», «Что обо мне подумают, если я…».
16-25 баллов значат, что самооценка личности низка.
26-50 баллов сигналят вам: Уровень самооценки ниже плинтуса! Это доставляет вам немалый дискомфорт (психический и физический). Пора приниматься за работу над собой!

Если результат онлайн теста вас не устраивает, протягиваем руку помощи «сами себе.» Садимся за стол, вооружаемся ручкой и бумагой и составляем подробный план по «вытаскиванию бегемота из болота».

Хороши все средства, которые поднимают настроение и тонус. На каком-то этапе вам может понадобиться помощь психотерапевта или психолога.

Ваши изменения не всем придутся по душе – особенно тем, кто привык на вас ездить и вами понукать. Но вы ничего не потеряете, кроме оков низкой самооценки.

Посещение психологических тренингов и семинаров порой творит чудеса. Главное – ваше твердое желание изменить свою жизнь к лучшему!
Автор: Мария Ариэль

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам,
пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой,
освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:

Тест (Самооценка стрессоустойчивости личности) | ГБПОУ РС(Я) «Вилюйский профессионально-педагогический колледж им. Н. Г. Чернышевского»

Тест «Самооценка стрессоустойчивости личности»

Мудрые сдержанные телом; они

также сдержаны в слове; мудрые

сдержанны умом; они поистине

во всем сдержаны.

Стезя добродетели.

IV-III вв. до н.э.

Конфликты, как и другие негативные факторы нашей жизни, создают нервозные состояния и часто приводят к стрессу. Предлагаемый вам тест позволит оценить ваш уровень стрессоустойчивости. Вы получите более обьективный результат, если ваши ответы будут искренними. Обведите кружком подходящий вариант вашего ответы будут искренними. Обведите кружком подходящий вариант вашего ответа на каждое утверждение (при отсутствии бланков на листочках рядом с номером вопроса ставится балл).

Утверждения	Редко	Иногда	Часто
Я думаю, что меня недооценивают в коллективе.	1	2	3
2. Я стараюсь что-то делать, даже если не совсем здоров.	1	2	3
3. Я постоянно переживаю за качество того, что делаю.	1	2	3
4. Я бываю настроен агрессивно.	1	2	3
5. Я не терплю критики в свой адрес.	1	2	3
6. Я бываю раздражителен.	1	2	3
7. Я стараюсь быть лидером там, где это возможно.	1	2	3
8. Меня считают человеком настойчивым и напористым.	1	2	3
9. Я страдаю бессонницей.	1	2	3
10. Своим недугам я могу дать отпор.	1	2	3
11. Я болезненно переживаю неприятности.	1	2	3
12. У меня не хватает времени на отдых.	1	2	3
13. У меня возникают конфликтные ситуации.	1	2	3
14. Мне не достает уверенности, чтобы реализовать себя.	1	2	3
15. У меня не хватает времени для любимых дел.	1	2	3
16. Я все делаю быстро.	1	2	3
17. Я испытываю страх за свое будущее.	1	2	3
18. Я часто переживаю из-за своих необдуманных поступков.	1	2	3

Обработка результатов: теперь посчитайте баллы, которые вы набрали, и определите, каков уровень вашей стрессоустойчивости, по таблице:

Суммарное число баллов Уровень вашей стрессоустойчивости

51-54 1- очень низкий

53-50 2 – низкий

49-46 3 – ниже среднего

45-42 4- чуть ниже среднего

41-38 5-средний

37-34 6-чуть выше среднего

33-30 7-выше среднего

29-26 8- высокий

25-18 9-очень высокий

Чем меньше баллов вы набрали, тем выше ваша стрессоустойчивость, и наоборот. Если у вас 1-й и даже 2-й уровень стрессоустойчивости, то вам необходимо кардинально менять свой образ жизни!

Определи свою свмооценку. Как повысить самооценку. Тесты

Определите свою самооценку (тест)

Тест Сонерсен

На вопросы отвечаем честно

1. Обычно я чувствую беспокойство в незнакомой ситуации, когда мне непонятно, чего от меня ждут окружающие.

2. Я с трудом воспринимаю критику в свой адрес.

3. Я боюсь выглядеть глупо.

4. Я обычно преувеличиваю свои неудачи и не замечаю успехи.

5. Я отношусь к себе и окружающим очень критично.

6. У меня бывают периоды, когда я энергетически истощена или пребываю в состоянии депрессии.

7. Большинство времени я испытываю беспокойство или страх.

8. Несправедливость по отношению ко мне кажется мне заслуженной.

9. Я боюсь доверять людям, не знаю, когда и кому доверять.

10. Я часто чувствую, что говорю неправильные вещи, совершаю неправильные поступки.

11. Я сомневаюсь, достаточно ли хорошо я выгляжу.

12. Я часто пребываю в замешательстве.

13. Мне кажется, все сосредоточены на том,что я делаю или говорю, и всегда готовы раскритиковать меня.

14. Я боюсь допустить ошибку, которую заметят окружающие.

15. Меня угнетают вещи, которые я делаю и говорю, и вещи, которые я не сделала и не смогла сказать.

16. Я склонна отказываться от перемен в жизни только из страха совершить ошибку.

17. Я сильно защищаюсь и даже даю чрезмерный отпор, когда меня критикуют.

18. Я не имею представления, на что я способна, чего могу достичь.

19. Я позволяю своему страху и сомнениям контролировать решения, которые принимаю.

20. Я думаю о том, что может произойти что-то плохое.

21. Не разрешаю себе расслабиться и чувствую неловкость во время интимной близости.

22. Обычно я бросаюсь из крайности в крайность: или рассказываю о себе слишком много или не говорю ничего.

23. Часто я испытываю такое сильное волнение, что не могу и слова вымолвить.

24. Бывает я могу несколько дней сомневаться в правильности решения.

25. Я всеми силами стараюсь избегать конфликтов и конфронтации.

26. Мне говорят, что я излишне чувствительна.

27. Я испытываю чувство ничтожности, мне кажется, что я неадекватна и инфантильна.

28. Я думаю, что со мной что-то не так.

29. Я ловлю себя на ощущении, что не знаю, чего от меня ждут.

30. Я постоянно сравниваю себя с кем-то.

31. Часто думаю негативно о себе и окружающих.

32. Я чувствую, что другие относятся ко мне плохо, пытаются превзойти меня.

34. Я часто принимаю решения, которые будут приятны окружающим, игнорируя свои собственные порывы и желания.

35. Мне кажется, что другие не уважают меня.

36. Я воздерживаюсь от того, чтобы делиться своими взглядами, мнением, идеями с окружающими.

38. Бывает, я молчу из страха показаться глупой или некомпетентной.

39. Я не ставлю перед собой определенных целей на будущее.

40. Меня легко переубедить.

41. Я не всегда понимаю, какие чувства испытываю.

42. Родители часто ругали меня за ошибки или плохое поведение.

43. Я думаю, моя жизнь гораздо тяжелее, чем жизнь окружающих меня людей.

44. Я избегаю некоторых ситуаций, чтобы не пришлось испытать дискомфорт.

45. Я больше перфекционист, мне нужно выглядеть идеально и делать все идеально.

46. Я не люблю посещать мероприятия в одиночку, обедать в одиночестве, мне нужна компания.

47. Часто причиной моей злости и расстройства являются слова и действия окружающих.

49. Я очень боюсь критики, отвержения.

50. Я полагаюсь на мнение окружающих во время принятия решений.

Результаты и меры

8-15 баллов — уровень самооценки средний. Он не низок, но порой вас все же посещают мучительные сомнения из серии «Как я выгляжу?», «Все ли со мной хорошо?», «Что обо мне подумают, если я…».
16-25 баллов значат, что самооценка личности низка.
26-50 баллов сигналят вам: Уровень самооценки ниже плинтуса! Это доставляет вам немалый дискомфорт (психический и физический). Пора приниматься за работу над собой!

Многие из нас запрограммированы недооценивать самих себя.

Это связано с низкой самооценкой, которая сформировалась во время воспитания, и тем опытом, который мы получили в детстве.

Тогда мы были маленькими и слабыми, а рядом с нами находились большие, умные и сильные взрослые. И в это время мы могли предположить, что беспомощны и не значимы в этом мире.

Эта установка могла сохраниться. И вполне возможно вы сами сможете увидеть, что она иногда проявляется и сейчас.

Признаки недооценивания себя

Низкая самооценка может проявляться, когда вы сдаетесь, говорите Себе что-то вроде «Да, кому это нужно», «К чему мне это?»… Это же состояние уныния, печали, разочарования и неуверенности в себе и своих силах.

Когда мы концентрируемся на том, что как нам кажется невозможно сделать, то чаще всего принимаем решение отступить от цели и мечты и из-за этого. 3 признака низкой самооценки:

Вы ничего не делаете и тем более не рискуете.
Вы разочарованы, неуверенны в себе и даже подавлены.
Вы самокритичны к себе и воспринимаете близко к сердцу критику.

Однако из-за низкой самооценки мы:

Так и не узнаем, какую радость доставляет то, отчего мы отказываемся.
Не чувствуем Себя успешными.
Упускаем шанс приобрести опыт.
Не понимаем, каковы наши истинные возможности.
Не чувствуем свою ценность и полезность.

Самооценку можно и нужно развивать! И давайте посмотрим, в чем на самом деле причины недооценивания себя!

Как формируется самооценка в детстве?

Все родители хотят, чтобы у их ребенка была не низкая, а адекватная самооценка:

Ребенок не боялся взяться за что-то новое;
Спокойно относился к критике;
Умел и хотел исправлять свои ошибки.

По крайней мере, я думаю, что большинство родителей этого хочет

Начнем с теории

Оптимальный (или идеальный) вариант самооценки можно представить в виде двух окружностей, включенных одна в другую.

Внутри маленькой окружности рисуем большой плюс. За границей внешнего круга – плюсы и минусы в произвольном количестве и порядке. Жирный плюс внутри – это отношение человека к самому себе и отношение к нему окружающих.

В идеале хотелось бы, чтобы это отношение было безусловно положительным. А вот маленькие плюсы и минусы на периферии самооценки – это реальная жизнь, реальный опыт (плюсы – это наши успехи, минусы – неудачи).

Правильный настрой

Как формируется низкая самооценка у ребенка? Устойчивая самооценка, даже не только ребенка, но и взрослого, характеризуется тем, что в ней нет пробоев: то есть ошибки или удачи не изменяют отношение человека к самому себе.

Как частенько происходит в жизни? Человек что-то напортачил, с чем-то не справился и тут же начинает себя уничижать: «О Боже! Я никчемная личность, у меня ничего никогда не получается, я плохой специалист, я никакой родитель, я отвратительная жена» и т. п.

Это типичный пример, когда минус с периферии попадает внутрь, когда «я совершил ошибку» превращается в «я плохой, я неудачник». А ведь одно с другим никак не связано!

Подобная «пробойность» формируется достаточно рано и достаточно легко. Мы, родители, сами это делаем с нашими детьми: «Опять ты воду разлила! Ну, что Ты за Растяпа!» И – пожалуйста, проступок или ошибка превратились в характеристику личности. И так в будущем появится еще одна женщина с низкой самооценкой!

Или еще пример: мне очень «понравилось» как воспитатель в детском саду формирует у детей аккуратность: «Таааак… игрушки все разбросаны. Вы у меня плохие ребятки! Сейчас соберу все игрушки и унесу их в другую группу, к хорошим аккуратным деткам».

Спрашивается:

Захочет ли ребенок, после того, как его назвали плохим и неряхой, стать более аккуратным?
Будет ли он к себе хорошо относиться, если подобные фразы будет слышать по нескольку десятков раз в день?

47 простых способов повышения самооценки

Специально для вас мы составили список из 47 простых способов повышения низкой самооценки для мужчин и женщин:

Заведите дневник, в который вы будете писать благодарности каждый день
Напишите, какой ваша жизнь будет через 5 лет (10 лет)
Хорошо проведите время с семьей и детьми
Напишите, что вы уже делаете прямо сейчас для достижения вашей мечты
Посетите тренинг «Понимание себя и других»
Откажитесь от осуждения, благодарите за опыт
Общайтесь с теми, чьи истории воодушевляют вас
Дайте себе возможность отдохнуть
Напишите список того, что у вас хорошо получается делать (15-20 пунктов)
2 раза в неделю делайте себе подарки
Откажитесь от сравнения с другими – сравнивайте себя только с самим собой
Научитесь управлять тоном вашего голоса (тренинг «Любовь и Принятие Себя»)
Напишите список, какими достижениями в своей жизни вы гордитесь
Создайте коллаж ваших ценностей
Займитесь творчеством (рисование, лепка, танцы)
Простите своего обидчика
Начните интересоваться другими людьми
Займитесь своим саморазвитием (запишитесь на какие-нибудь курсы)
Подумайте, чего вы хотите прямо сейчас и сделайте это
Пишите в блокнот по 5 пунктов в день, в чём вы были сегодня успешны
Позаботьтесь о ваших родителях (позвоните, сходите в гости, сводите в кафе)
Отправьтесь в путешествие
Посетите тренинг «Деньги и Свобода»
Поговорите с руководителем о повышении на работе или увеличении зарплаты
Отмечайте успехи ваших близких
Ставьте цели на каждое действие
Читайте воодушевляющие книги
Освободитесь от вещей, которые напоминают вам о неудачах
Окружите себя вещами, которые поддерживают вас
Фокусируйтесь на успехах, а не на неудачах
Отпразднуйте свою самую большую неудачу
Помедитируйте
Начните делать ежедневно 5-ти минутную зарядку
Перестаньте смотреть новости
Откажитесь от вредной привычки, замените её на полезную
Научитесь управлять чувствами
Отслеживайте моменты, когда вы выходите из себя
Позвольте другим людям быть самими собой, проявляться и быть успешными
Научитесь сотрудничать
Используйте свои знания не во вред, а во благо
Берите тайм-ауты
Реализуйте свою детскую мечту
Познакомьтесь с новыми людьми, которые вам интересны
Сделайте то, что давно откладывали
Допустите мысль, что окружающие люди относятся к вам хорошо
Смотрите воодушевляющие фильмы
Займитесь спортом (бассейн, теннис, лыжи)

Эти простые способы позволят вам вырастить свою самооценку в ближайший месяц! Главное — ваше стремление и желание вырасти!

Многие ставят себе «диагноз» — «наверное, у меня низкая самооценка», и желают с этой самой низкой самооценкой что-то сделать. А что, если перестать цепляться за это мнение о себе и поиграть в игру «у меня высокая самооценка».

Что тогда бы поменялось?

Давайте с этим и поразбираемся. И составим правила нашей новой игры.

Во-первых, для чего нам про себя думать, что с самооценкой что-то не так? Безусловно, можно привести множество причин из прошлого, оправдывающих этот факт. Еще лучше, если примеры эти будут из детства.

Да, но только есть небольшие нюансы: из коротких штанишек мы уже выросли, да и прошлое тоже минуло.

Поэтому, правило первое: оправдания и причины – не засчитываются

Идем дальше. Если бы у меня была высокая самооценка:

Как бы я реагировал на других людей?
Как бы я на них смотрел, как бы с ними разговаривал?
Легко ли высказывал свое мнение?
А как выслушивал мнение других?
Как бы реагировал, когда эти мнения отличаются?
А что бы делал в ответ на критику?

Можете вспомнить какого-нибудь человека с высокой самооценкой из реальной жизни, и понаблюдать за ним. Как он общается с другими. И взять за основу его поведение. Конечно, ваш вариант будет отличаться – и это будет еще одним признаком высокой самооценки

Общаемся с другими из позиции «они меня уважают и любят»

Следующий пункт. Наше тело. Начните отмечать, как вы двигаетесь. Вот идете вы по улице. Как? Есть ли где-то напряжение, хотите ли вы занимать как можно меньше места в пространстве (не машете руками, идете по краю и т.п.) Как сидите? Как смотрите в глаза людям?

Делаем все это с позиции «со мной все в порядке»

Далее – самое сложное. Наши мысли.

О чем вы чаще всего думаете? Причем не просто думаете, а думаете эмоционально (подключая чувства).
Ворошите прошлое?
Мечтаете о будущем?
Переживаете, что не получите всего, чего хотите?
Ругаете себя за свои ошибки?
Обижаетесь на близких?
Благодарите их?
Хвалите и поддерживаете себя?

Оставляем в арсенале те пункты, которые будут являться олицетворением высокой самооценки.

Это и будет наше четвертое правило.

Не путаем высокую самооценку и завышенную.

И в том, и в другом случае человек любит и уважает себя. Разница в том, что в случае завышенной самооценки дело этим и ограничивается. А люди с высокой самооценкой помимо себя уважают еще и других.

Кстати, есть мнение, что завышенной самооценки не существует: это лишь один из вариантов низкой самооценки. Лично я с этим мнением согласна.

Ну и наконец, правило шестое нашей игры

Как играют люди с высокой самооценкой? Правильно: весело и с удовольствием. Поэтому – играем так же! Где-то смеемся, где-то отдыхаем, где-то делимся с другими, где-то молчим и слушаем их…

И, пожалуй, можно добавить правило номер ноль: «Мир на моей стороне! Все, что происходит – происходит для меня!»

Прямо сейчас скажите себе: «У меня высокая самооценка!» и живите так, как будто действительно так и есть!

Успехов!!!

Самооценка личности по 20 сферам жизни от Strategium ✈

Самооценка личности, проводимая без учёта существующей траектории развития человека и личных стратегических целей, покажет только статическую картинку, актуальную на определённый момент времени.

Самооценка личности, описанная в этой статье, даст возможность вовремя скорректировать траекторию вашего развития через разработку личной стратегии.

Рекомендуем до чтения статьи пройти быструю самооценку личностного развития по 20 сферам жизни и определить, нужно ли вам разрабатывать личную стратегию и несколько других важных параметров. После этого можно вернуться к чтению.

Если вы получили результаты теста, то можете переходить к инструкции (пункты 5 и 6 содержания).

Экспресс-тест развития человека по 20 сферам жизни

Наибольшую пользу от чтения статьи вы получите, если пройдёте быструю оценку своего развития. Так вы сможете сразу применять новые знания к своей ситуации.

Тест рассчитает следующие показатели:

Strategium Personal Score – развитие по 20 сферам.
Коэффициент усиления – состояние и динамика вашей ситуации.
Режим развития – рекомендуемый уровень усилий при реализации планов.
Горизонт планирования – рекомендуемый срок планирования в годах.
Метрика необходимости личного плана.

Оставить email и пройти тест позднее!

Самооценка личности для выбора правильной жизненной траектории

В нашей школе за последние два года сформировалась программа по разработке личной стратегии. Особенность программы — проверенные методы стратегического анализа и планирования, адаптированные к личному планированию. Эти методы разрабатывали признанные научные школы и консультационные компании, чтобы помогать бизнесу достигать целей.

На основе этих методов была создана продвинутая методология Strategium Space Scrum, которую позднее адаптировали к личному планированию. Программа помогает слушателям не только ставить обоснованные цели, но и даёт возможность осваивать методы, которые применяются в практике бизнеса и компаний. Это свойство курса крайне полезно для карьеры.

Многие программы по личному планированию намеренно или нечаянно сползают в психологические дебри или мотивационную накачку, которые вряд ли применимы к вашей конкретной ситуации. Методы, которые учитывают внутренние механизмы сознания можно и нужно использовать. Но проблема в том, что они не учитывают социальную природу успеха и то, что достижение личных целей невозможно без вовлечения других людей и даже коллективов.

А раз так, то мы обязаны обратить внимание на то, как работают социальные системы, и использовать методы, разработанные для организаций. Если эти методы проверены десятилетиями, имеют развитый логический аппарат и тщательно адаптированы для стратегических планов человека, то это дополнительная гарантия качества результатов работы.

Другие подходы часто хаотичны и бессистемны. Это видно даже на уровне программ обучения. Только чёткая методология помогает добиться качества и логики работы. Структура нашей программы даёт последовательное движение вперёд: каждый из этапов создаёт базу для последующих.

Изучение и применение нескольких методов анализа и планирования усиливает вашу способность быстро перестраивать стратегический план при изменениях внешней среды и вашей личной ситуации.

Нет времени? Получите уроки на почту!

Почему для самооценки личности важна личная стратегия

Скорее всего, у вас нет команды экспертов, которая будет думать над вашими карьерными или жизненными планами, поэтому всё это придётся делать самостоятельно. И это единственно правильный способ.

Только так вы создаёте стратегический план и одновременно повышаете квалификацию в стратегическом планировании, изучая и применяя универсальные методы для себя и для организаций. Это полезная синергия знаний и навыков для современного динамичного мира.

Тем не менее, решиться на такую серьёзную работу не так просто, и дело даже не в стоимости курса, а в объёме работы по самоанализу, самооценке способностей личности, последующему созданию и балансировке стратегического плана. Поэтому мы разработали инструмент, который помогает определить, насколько актуальна для вас эта работа.

Чтобы принять верное решение, сделаем разностороннюю самооценку. Для теста возьмём за основу нашу новую разработку – концепцию двадцати сфер жизни. Вы также можете посмотреть короткий видео ролик про 20 сфер жизни.

Самооценка личности: метод Strategium Personal Score

Для целей тестирования выберем 20 параметров (сфер жизни), каждый из которых будем оценивать отдельно. Также добавим индикаторы, которые напрямую не используются для определения результатов, но полезны для учёта условий и динамики внешней среды.

Эти индикаторы вы увидите в анкете, а я подробнее остановлюсь на методике оценки. Состав 20 сфер жизни можно видеть на иллюстрации ниже.

Каждая из сфер жизни, касающаяся положения в обществе, трудовой деятельности, саморазвития и здоровья, оценивается по шкале от нуля до пяти (0-5). В результата индивидуальный параметр Strategium Personal Score (SPS) принимает значение от 0 до 100.

Это укрупнённая оценка — детальный разбор потребует больше времени (проводится в курсе по разработке стратегии). После того, как вы ответили на вопросы и получили значение SPS, приступаем к следующей инструкции.

Инструкция для интерпретации результатов самооценки личности

Эта глава поможет определиться, насколько вам нужно личное стратегическое планирование. Это нужно каждому, но возможны нюансы, например, с чего начать в зависимости от ситуации.

Итак, чтобы понять, нужна ли вам стратегия, сделайте следующее:

Пройдите небольшой тест на Strategium Personal Score (SPS).
Получите результаты теста в персональном сообщении — ваш индивидуальный Strategium Personal Score.
Найдите полученное значение SPS на горизонтальной оси графика на иллюстрации ниже.
Посмотрите, какие зоны в большей степени охватывают пространство на графике над точкой, соответствующей вашему значению SPS: синяя, красная или зелёная. Эта информация поможет принять решение.

Как видно на графике, возможны три варианта:

I. Низкое значение самооценки личности по SPS (менее 20).

Преобладание красной зоны и SPS менее 20 означает, что оптимально начать не с разработки стратегии, а с анализа траектории развития (преимущественно красная зона на графике).

В этом случае мы рекомендуем пройти наш бесплатный курс по разработке личной стратегии.

Также подойдёт вводный курс, который включает полную программу бесплатного курса и некоторые дополнительные уроки из модулей 2 и 3. Такая программа позволит наметить контуры будущей стратегии, а также получить доступ к дорожной карте, которая поможет разработать стратегический план самостоятельно.

II. Среднее значение SPS (20 — 80).

Преобладание синей зоны и результат SPS от 20 до 80 означает, что максимальную ценность даёт не анализ траектории, а разработка полноценного стратегического плана.

При низком SPS первоочередная задача — разобраться в причинах ситуации и только после этого задуматься о новых целях и стратегии их реализации. Возможно, после некоторой паузы для осознания.

В ситуации среднего SPS (20-80) анализ траектории будет недостаточным и не информативным: для вас важнее разобраться, какие новые цели наметить и проработать способы их достижения. Этой задаче соответствует наш основной курс-практикум.

III. Высокое значение SPS (более 80).

Если ваш SPS более 80, то вы попадаете в зелёную зону графика, что означает две вещи. С одной стороны, вы достигли больших результатов, с другой стороны, вы по каким-то объективным или субъективным причинам удовлетворены своей жизнью и не ставите перед собой амбициозных целей.

Высокое качество жизни — это хорошо, но, если присмотреться внимательно, не означает ли это начало остановки или остановку вашего развития? Тщательно проанализируйте вашу ситуацию и, если вы посчитаете, что проблема низкой амбициозности действительно существует, то её можно проработать с психологами или специалистами в этой области.

Такая работа может включать перезагрузку мировоззрения, восприятия мира и переоценку ваших достижений и притязаний. Когда вы поймёте, что есть к чему стремиться, и откроете новые горизонты в развитии, то мы рекомендуем вам вернуться к нашей программе и начать сразу с основного курса-практикума.

Самооценка личности определяет необходимый горизонт стратегического планирования

Если по результатам предыдущего теста вам необходимо разработать личный стратегический план, то по этой инструкции можно приблизительно оценить, какой период планирования будет для вас наиболее целесообразным.

В своих ответах вы указали важный параметр: возраст. От него очень многое зависит, но дополнительно мы будем использовать несколько других понятий.

Временной горизонт мышления

Временной горизонт мышления — способность оперировать конкретной временной перспективой при анализе и принятии решения. Нужно учесть, что временной горизонт мышления приблизительно равен сроку, на который вы анализируете внешнюю среду и разрабатываете свои планы. Если пройденная вами самооценка личности по нашей методологии показала низкий результат, то это может означать малый временной горизонт вашего мышления.

Через долгосрочное планирование вы делаете сознательные усилия по расширению горизонта мышления, а значит именно планирование является действенным способом развития мышления.

В случае, когда вы создаёте план на 5 лет, временной горизонт вашего мышления также расширяется до 5 лет. При разработке стратегии вы принимаете определённые решения, делаете выбор своего пути, а это большая интеллектуальная работа.

Перейдём ко второму понятию.

Страты

Страты — уровни, которым по роду деятельности нужно учитывать определенный временной горизонт мышления. С некоторым допущением можем считать, что страты соответствуют общественной иерархии.

Давайте ещё упростим и будем считать, что речь идёт о должностях в организации. Тем более, в тесте вы указывали и должностной уровень.

Теперь переходим к инструкции по определению правильного срока, на который нужно разрабатывать план.

Посмотрите на иллюстрацию выше. На графике горизонтальная ось показывает возраст человека, а вертикальная совмещает два измерения: временной горизонт мышления и страты.
Найдите ваш возраст на нижней шкале графика, который показывает развитие человека в зависимости от временного горизонта мышления и возраста (по материалам исследования «Human Capabilities», Elliot Jaques, 1963). Допустим, что вам 40 лет.
Мысленно проведите линию от точки со значением возраста на нижней шкале вертикально вверх.
Выберите режим своего развития от первого (минимальные усилия в работе над собой = плыть по течению) до десятого (титанические усилия и исключение всех дел, не относящихся к достижению целей). Допустим, вы выбрали средний режим развития под номером 5.
От места пересечения возраста и режима развития проведите горизонтальную черту к левой шкале и найдите временной горизонт мышления. Для возраста 40 и режима 5 требуемый горизонт планирования будет чуть менее двух лет.
Определите, какой страте (вторая шкала слева) соответствует получившийся горизонт мышления. В данном случае это страта 3.
Сопоставьте свою нынешнюю и желаемую страту и внесите поправку в требуемый горизонт планирования по указанной ниже инструкции.

Упрощённое распределение общества по стратам выглядит следующим образом:

Люди, которые по тем или иным причинам не могут выполнять любую полезную работу.
Неквалифицированные работники, исполнители типовых операций.
Квалифицированные работники, специалисты, менеджеры низшего звена.
Менеджеры среднего звена и руководители малых коммерческих и некоммерческих организаций.
Руководители средних коммерческих и некоммерческих организаций.
Менеджмент крупных коммерческих и некоммерческих организаций.
Руководители международных корпораций и других организаций, отраслей.
Руководители государств, глобальные лидеры, мудрецы, пророки.

Пример показан на иллюстрации ниже.

Если фактическая страта выше, чем та, которая получилась в соответствии с вашим расчётом, это означает, что вы выбрали менее амбициозный режим, чем тот, в котором вы работаете. В этом случае скорректируйте режим в большую сторону, если только вы сознательно не решили снизить темп и нагрузку.

На следующем шаге выберите ту страту, к которой вы хотели бы принадлежать. Если она выше вашей текущей страты, то необходимо скорректировать масштаб мышления. Например, если вам 40 лет и вы принадлежите к страте 3, но хотели бы принадлежать к страте 6, то необходимо вместо горизонта мышления 2 года, который получается по вашему расчёту, выбрать горизонт мышления 15-20 лет.

Сделать это возможно только через разработку личной долгосрочной стратегии на 15-20 лет. Причём как вы видите на графике, для реализации стратегии вам необходимо будет перейти на максимальные режимы развития (8+).

Подробнее про выбор личного горизонта планирования и про то, что означают синие, жёлтые и красные линии на графике выше, можно почитать в этом уроке курса по разработке личной стратегии.

Самооценка личности показывает необходимость разработать личный стратегический план — что делать?

Мы помогаем выбраться из тумана и собрать себе мощный и перенастраиваемый противотуманный фонарик в будущее — но есть свои условия. При этому мы работаем и с новичками в планировании, и с теми, кто считает себя профессионалом.

Мы можем помочь только тем, кто реально заинтересован разобраться в своих перспективах и планирует управлять ими, а не плыть по течению.

Итак, вам нужен качественный и обоснованный стратегический план. Вот что нужно сделать, чтобы создать его:

Вы проходите тест (3 мин), который поможет уточнить формат работы.
Мы присылаем вам на почту результаты, краткий анализ и инструкцию, чтобы разобраться детальнее в результатах теста.
Если вы разберётесь с инструкцией, то вы разберётесь и со всем курсом.
Изучаете предложенный по результатам теста вариант разработки, знакомитесь с бесплатными уроками и бесплатным вариантом.
Выбираете опцию, формат работы и принимаете решение.
Делаете заказ, если опция платная, или регистрируетесь, если нет.
Сразу после получения доступа начинаете работать над своей стратегией.

Думаю, что вы понимаете, что в нашем высоко поляризованном обществе у всех разные стартовые условия и возможности. Но, как показывает жизнь, хорошие стартовые условия для многих становятся началом конца.

Помните известный плакат, который противопоставляет 1,01 и 0,99 в степени 365? Мы его доработали:

Вроде был один и тот же человек, а какие разные судьбы из-за каких-то жалких 2%, не правда ли? 😊

Вам решать, на какой вы стороне. Делать хотя бы немного более правильные действия каждый день без личной стратегии невозможно. У вас другое мнение?

Подскажите способ.

Я не буду обещать вам успешный успех – это было бы неправдой, тем более, понятие успеха у всех разное. Но я могу обещать вам новый уровень понимания себя и своего будущего. Некоторым будет страшно, да. Но страх, знаете ли, не самый плохой мотиватор.

Попробуем?

Действуйте стратегически!

©Дмитрий Рыцев — автор является основателем проектов Strategium.Space и NooSphereum и специализируется на стратегическом управлении в своей научной и деловой деятельности.

Если вам понравилась статья, не забудьте поделиться с коллегами

тест на самооценку

Тест
«Вербальная диагностика самооценки
личности»

Чтобы
пройти тест Вам понадобятся лист бумаги
и ручка.

Описание:

Если
у вас выявился высокий уровень самооценки,
вы довольно свободно можете выбрать
профессию бизнесмена.

При
среднем уровне самооценки расстраиваться
тоже нет особых оснований: большинство
людей оценивают себя именно так.

Ну,
а что делать, если у вас низкая самооценка?
Прежде всего необходимо уяснить для
себя, что в отличие от других качеств
личности самооценка весьма изменчива
и во многом зависит от ситуации, периода
жизни, событий. Кроме того, есть еще одна
особенность человеческой психики: каким
человек хочет видеть себя, таким он и
становится со временем. Замечено, что
изменять самого себя он начинает именно
тогда, когда очень хочет добиться успеха
в выбранной профессии.

Инструкция:

По
каждому из суждений теста на самооценку
надо дать ответ «очень часто», «часто»,
«редко» или «никогда» в зависимости от
того, насколько свойственны вам мысли,
описанные в тесте.

Тестовое
задание:

1.
Мне хочется, чтобы мои друзья подбадривали
меня.

2.
Постоянно чувствую свою ответственность
в учебе.

3.
Я беспокоюсь о своем будущем.

4.
Многие меня ненавидят.

5.
Я обладаю меньшей инициативой, чем
другие.

6.
Я беспокоюсь за свое психическое
состояние.

7.
Я боюсь выглядеть глупым.

8.
Внешний вид других куда лучше, чем мой.

9.
Я боюсь выступать с речью перед незнакомыми
людьми.

10.
Я часто допускаю ошибки.

11.
Как жаль, что я не умею говорить с людьми
как следует.

12.
Как жаль, что мне не хватает уверенности
в себе.

13.
Мне бы хотелось, чтобы мои действия
одобрялись другими чаще.

14.
Я слишком скромен.

15.
Моя жизнь бесполезна.

16.
Многие неправильного мнения обо мне.

17.
Мне не с кем поделиться своими мыслями.

18.
Люди ждут от меня очень многого.

19.
Люди не особенно интересуются моими
достижениями.

20.
Я слегка смущаюсь.

21.
Я чувствую, что многие люди не понимают
меня.

22.
Я не чувствую себя в безопасности.

23.
Я часто волнуюсь понапрасну.

24.
Я чувствую себя неловко, когда вхожу в
комнату, где уже сидят люди.

25.
Я чувствую себя скованным.

26.
Я чувствую, что люди говорят обо мне за
моей спиной.

27.
Я уверен, что люди почти все принимают
легче, чем я.

28.
Мне кажется, что со мной должна случиться
какая-нибудь неприятность.

29.
Меня волнует, как люди относятся ко мне.

30.
Как жаль, что я необщителен.

31.
В спорах я высказываюсь только тогда,
когда уверен в своей правоте.

32.
Я думаю о том, чего ждут от меня
одноклассники.

Результаты
теста:

Подсчет
баллов производится по схеме:

«очень
часто» – 4 балла;

«часто»
– 3;

«редко»
– 2;

«никогда»
– 0.

Интерпретация
результатов теста:

0-25
баллов свидетельствуют о высоком уровне
самооценки, при котором человек, как
правило, уверен в себе, правильно
реагирует на замечания других и редко
сомневается в необходимости своих
действий.

26-45
баллов – показатель среднего уровня
самооценки, человек редко страдает
комплексом неполноценности, лишь время
от времени старается подстроиться под
мнение других людей.

46-128
баллов – уровень самооценки низкий,
человек болезненно переносит критические
замечания, не уверен в себе.

Тест на самооценку и уверенность в себе

Наличие высокой самооценки или уверенности в себе не означает любить себя, что бы вы ни делали — вина, сожаление и самоуверенность имеют место, когда это уместно.

Можно быть слишком уверенным, и это не обязательно хорошо.

Однако низкая самооценка означает жесткое обращение с собой, даже если вы не сделали ничего плохого.

Точно так же быть неполноценным и чувствовать себя неполноценным — это разные вещи.

Что делает вас таким, какой вы есть? Пройдите ЭТОТ ТЕСТ, чтобы узнать свой тип личности.

Тайгер Вудс может превосходить вас в гольфе, но идея его превосходства в этой области не должна вас беспокоить.

Реалистичное признание чьего-либо превосходства, не беспокоясь о нем, — это здорово и естественно. Ощущение неполноценности или комплекс неполноценности — это совсем другая история.

Приведенный ниже тест предназначен для оценки вашего текущего уровня уверенности в себе.Если вы набрали слишком мало баллов, не отчаивайтесь: осознание проблемы — это первый шаг к ее решению. Самоуважение — это то, что вы можете развивать.

Боюсь выражаться.
очень часто
часто
иногда
редко
никогда

Мне нужно чувствовать, что мои друзья и семья одобряют то, что я делаю.
очень часто
часто
иногда
редко
никогда

Я стараюсь соответствовать ожиданиям других людей.
очень часто
часто
иногда
редко
никогда

Многие люди меня не любят.
абсолютно верно
верно
в основном верно
частично верно
ложно

Я не амбициозный человек.
абсолютно верно
верно
в основном верно
отчасти верно
ложно

Я боюсь выглядеть тупым.
очень часто
часто
иногда
редко
никогда

Мне не хватает коммуникативных навыков.
очень часто
часто
иногда
редко
никогда

Я много работаю из чувства ответственности перед своей семьей.
очень часто
часто
иногда
редко
никогда

Другие люди, которых я знаю, намного привлекательнее меня.
абсолютно верно
верно
в основном верно
частично верно
ложно

Я боюсь публичных выступлений.
очень часто
часто
иногда
редко
никогда

Меня беспокоит мнение других людей обо мне.
очень часто
часто
иногда
редко
никогда

Я склонен ошибаться.
очень часто
часто
иногда
редко
никогда

Мне не хватает уверенности.
очень часто
часто
иногда
редко
никогда

Я беспокоюсь о своем будущем.
очень часто
часто
иногда
редко
никогда

Я бы хотел, чтобы люди больше ценили меня.
очень часто
часто
иногда
редко
никогда

Я нерешителен.
очень часто
часто
иногда
редко
никогда

Меня легко смущает.
очень часто
часто
иногда
редко
никогда

Я мало делаю для этого мира.
абсолютно верно
верно
в основном верно
частично верно
ложно

Мне не с кем поговорить.
очень часто
часто
иногда
редко
никогда

Я очень робкий.
очень часто
часто
иногда
редко
никогда

Люди слишком многого от меня ждут.
очень часто
часто
иногда
редко
никогда

Никому нет дела до моих достижений.
абсолютно верно
верно
в основном верно
частично верно
ложно

Я чувствую, что меня неправильно поняли.
очень часто
часто
иногда
редко
никогда

Многие люди неправильно обо мне думали.
абсолютно верно
верно
в основном верно
частично верно
ложно

Я не чувствую себя в безопасности.
очень часто
часто
иногда
редко
никогда

Беспокоюсь без уважительной причины.
очень часто
часто
иногда
редко
никогда

Меня всегда беспокоит.
очень часто
часто
иногда
редко
никогда

Я чувствую себя неловко, когда захожу в комнату, полную людей.
очень часто
часто
иногда
редко
никогда

Я не чувствую себя свободным.
очень часто
часто
иногда
редко
никогда

Я ожидаю, что произойдет что-то плохое.
очень часто
часто
иногда
редко
никогда

Я подозреваю, что люди сплетничают обо мне за моей спиной.
очень часто
часто
иногда
редко
никогда

Я бы хотел быть более общительным.
очень часто
часто
иногда
редко
никогда

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ

Ваш результат появится здесь.

ВЫСОКАЯ ОЦЕНКА: Вы очень уверены в себе и умеете принимать критику с изяществом и признательностью. Более того, вы способны отстаивать свою точку зрения и редко сомневаетесь в себе.

СРЕДНЯЯ ОЦЕНКА: Вы достаточно уверены в себе и редко чувствуете себя хуже других. Однако время от времени у вас может возникнуть желание соответствовать ожиданиям других.

НИЗКАЯ САМООЦЕНКА: Вы робки и нерешительны. Любая критика причиняет вам много боли. Вы склонны избегать конфронтации и соответствовать тому, что другие ожидают от вас, а не тому, что вы хотите делать в своей жизни.

ad ОНЛАЙН-ТЕРАПИЯ, КОТОРАЯ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ДЕЙСТВУЕТ:
Онлайн-платформа CBT, помогающая справляться с проблемами во взаимоотношениях, тревогой, депрессией, зависимостью и т. Д.Включает профессиональное наблюдение терапевта КПТ . Нажмите здесь что бы начать.

ВИКТОРИНА: Насколько вы уверены в себе? Пройдите наш личностный тест на самооценку

Если вы не знаете, как вы себя чувствуете, пройдите викторину Харриет Гриффи, чтобы узнать, где вы находитесь на ставках уверенности, а затем прочтите наши советы, чтобы узнать, как повысить свою самооценку.

Уверенность — это чувство эмоциональной уверенности, защищенности и силы — это противоположность ощущению страха, тревоги или страха.

Ознакомьтесь с другими статьями по теме благополучия:

Это знание в глубине души, что вы в безопасности, способны и талантливы и можете выполнить или, по крайней мере, попытаться достичь того, что вы хотите сделать.

Неуверенность в новых ситуациях — неотъемлемая часть человеческой натуры, но именно их переживание учит нас, как действовать, и обретать уверенность в них.

Насколько вы уверены в себе? Пройдите наш тест…

7 способов укрепить уверенность в себе

Избегайте негативных разговоров с самим собой

Мы часто относимся к себе строже, чем к другим людям, и очень легко привыкнуть к самокритике.Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь.

Дополнительную информацию можно найти на веб-сайте Mind.

Проводите меньше времени в социальных сетях

Когда мы проводим много времени в социальных сетях, мы можем начать сравнивать себя с друзьями и знаменитостями и в конечном итоге думать, что мы не можем сравнивать. Важно помнить, что учетные записи людей в социальных сетях не обязательно отражают их жизнь действительно есть. Не поддавайтесь ажиотажу.

Проводите время с друзьями и любимыми

Проведение времени с друзьями и семьей помогает напомнить нам, что нас любят и ценят.

Составьте список своих сильных сторон и достижений

Сядьте с другом или родственником и составьте список своих сильных сторон и достижений, которых вы достигли в своей жизни. Вы можете быть удивлены, обнаружив в себе хорошие качества или навыки, о которых вы даже не подозревали.

Прочтите статьи по теме:

Научитесь говорить нет

Устали соглашаться с тем, чего не хотите? Прежде чем принять предложение немедленно, сделайте вдох и не соглашайтесь сразу на запрос.Узнайте, как Натали Лю перестает нравиться людям в подкасте In The Moment Magazine.

Сохраните комплименты

Записывайте, когда кто-то делает вам комплимент, и читайте их всякий раз, когда вам не хватает уверенности.

Фото: REASONS ART, Иржи Вагнер и Присцилла Дю Пре на Unsplash.

3-минутный тест на самооценку

Этот тест на самооценку является наиболее широко используемым методом исследования самооценки.Инвентарь использован более чем в ста исследовательских проектах.

Инструкции: Ниже приводится список вопросов, относящихся к жизненному опыту людей с высокой или низкой самооценкой. Пожалуйста, внимательно прочтите каждый вопрос и укажите, относится ли он к вам или нет.

Ваша конфиденциальность защищена. Все результаты анонимны.

Трехминутный тест самооценки IDRlabs (IDR-3MST) был разработан IDRlabs.IDR-3MST основан на работе доктора Морриса Розенберга, который создал шкалу самооценки Розенберга (RSES). IDR-3MST не связан с какими-либо конкретными исследователями в области психопатологии или какими-либо аффилированными исследовательскими учреждениями.

Трехминутный тест самооценки IDRlabs основан на критериях самооценки RSES, опубликованных в Rosenberg, M. (1965). Общество и самооценка подростков. Принстон, Нью-Джерси: Издательство Принстонского университета. Грей-Литтл, Б., Уильямс, В.С.Л., и Хэнкок, Т.Д. (1997). Теоретический анализ ответов на вопросы по шкале самооценки Розенберга. Бюллетень личности и социальной психологии, 23, 443-451. Шапуриан Р., Ходжат М. и Найерахмади Х. (1987). Психометрические характеристики и размерность персидской версии шкалы самооценки Розенберга. Перцептивные и моторные навыки, 65, 27–34.

Работа доктора Розенберга также предоставила информацию о некоторых диагностических критериях в форме широко используемого психологического инструмента, RSES, для клинического использования, особенно квалифицированными специалистами в области психического здоровья.Настоящий тест предназначен только для образовательных целей. IDRlabs и настоящий 3-минутный тест на самооценку IDRlabs не зависят от вышеуказанных исследователей, организаций или их аффилированных учреждений.

Трехминутный тест на самооценку основан на известном и хорошо зарекомендовавшем себя методике оценки самооценки. Тем не менее, бесплатные онлайн-тесты и викторины, подобные этому, проводятся только в первую очередь и не могут дать точную оценку ваших потенциальных проблем с личностью.Следовательно, тест предназначен для использования только в образовательных целях. Окончательная оценка психического здоровья может быть произведена только квалифицированным специалистом в области психического здоровья.

Как издатели этого бесплатного 3-минутного онлайн-теста самооценки, который позволяет вам узнать больше о том, как вы оцениваете свою ценность, мы постарались сделать этот тест как можно более надежным и достоверным, подвергнув этот тест статистическому контролю и Проверка. Однако бесплатные онлайн-викторины, такие как настоящий трехминутный тест на самооценку, не содержат профессиональных оценок или рекомендаций любого рода; тест предоставляется полностью «как есть».”Для получения дополнительной информации о любых наших онлайн-тестах и викторинах, пожалуйста, ознакомьтесь с нашими Условиями обслуживания.

Насколько высока / низка ваша самооценка?

Мое имя вас не беспокоит (98230)

136 дней назад

Спасибо хулигану за заниженную самооценку Я ценю это

Мое имя вас не беспокоит (98230)

136 дней назад

Это правда, что у меня очень низкая самооценка

Сильвия (03819)

136 дней назад

На 70% вы: ваша самооценка низкая.Перестань так мало думать о себе! Прекратите сравнивать себя с другими! Ваша оригинальность делает вас особенным, поэтому не пытайтесь быть тем, кем вы являетесь, не только для того, чтобы нравиться людям. Верьте в себя и любите себя!
Этот профиль был у 40% из 18677 участников викторины!

На 60% вы: у вас хорошая самооценка и вы твердо стоите на ногах.Вы знаете, что не идеальны, но вы стараетесь изо всех сил, и этого достаточно. Продолжайте в том же духе и не забывайте оставаться верным себе.
43% из 18046 участников викторины имели этот профиль!

Yep: D ненавистники будут ненавидеть

Сексуальная девушка (70689)

549 дней назад

у меня высокая самооценка

Житель (63125)

551 дней назад

На 90% вы: ваша самооценка низкая.Перестань так мало думать о себе! Прекратите сравнивать себя с другими! Ваша оригинальность делает вас особенным, поэтому не пытайтесь быть тем, кем вы являетесь, не только для того, чтобы нравиться людям. Верьте в себя и любите себя!

Также 🦄, 40% из 17321 участников викторины имели такие же результаты 🙁

психически больные (36621)

569 дней назад

в тот момент, когда вас выгнали с игрового сервера без какой-либо реальной причины, сразу после того, как люди начнут замечать вас и разговаривать с вами.. серый>

Пейдж (09512)

750 дней назад

у меня низкая самооценка.я уже плачу

Колодец f (37122)

813 дней назад

У меня очень низкая самооценка хм..
Это правда ..

Робби (87215)

885 дней назад

привет, он сказал, что у меня все в порядке, самооценка правда правда настоящая фуксия>

Меган (91579)

1018 дней назад

нет, это довольно низко.Хотел бы я быть похожей на актрису Белль Трон.

—- (98570)

1068 дней назад

Сразу после того, как я закончил читать «Хватит так мало думать о себе!», Мне уже хочется плакать

грустный (74146)

1125 дней назад

Я склонен ругать себя из-за мелочей.Есть не так много вещей, которые мне нравятся или которыми я продолжаю заниматься, даже если я терплю неудачу или не очень хорош в этом …..

16 анкет, заданий и тестов на самооценку (+ PDF)

Найдите минутку и спросите себя: Кто я?

Как ответить на такой сложный вопрос? Это сложно, и психологи постоянно стараются помочь нам в этом.

«Я-концепция» может быть вам и не знакомым термином, но о нем стоит знать. По сути, это относится к тому, как мы думаем о себе, оцениваем нашу внешность, мысли и поведение и воспринимаем себя как индивидуумов, так и в сравнении с другими. Это также связано с концепциями самосознания, самооценки и самооценки.

Термин самооценка приобрел популярность благодаря тому, что он охватывает более устойчивое представление о себе, а не отдельные термины.

Прежде чем продолжить, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши 3 упражнения на сострадание к себе . Эти подробные, научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить сострадание и доброту, которые вы проявляете к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к себе.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.

Определения Я-концепции в популярной психологии

Популярное определение дано Баумейстером (1999):

Вера человека в себя, включая его качества, а также то, кем и чем является я.

Роджерс (1959) предположил, что самооценка имеет три основных аспекта:

Собственное изображение — Ваш взгляд на себя
Самооценка — Сколько вы цените в себе
Ideal-Self — Кем бы вы действительно хотели быть

Льюис (1990) также предположил, что развитие индивидуальной самооценки имеет два ключевых компонента:

Экзистенциальное Я — Осознание того, что вы существуете отдельно от других.
Категоричное Я — Осознание того, что вы существуете как отдельный объект в мире, с определенными свойствами, такими как ваш возраст, цвет волос и пол. По мере того, как мы становимся старше, этот компонент также начинает включать психологические черты.

Опросник личной самооценки (PSQ)

Опросник личной самооценки (PSQ) был разработан Goñi, Madariaga, Axpe & Goñi (2011) в ответ на множество доступных инструментов самооценки.Исследователи хотели создать более короткое измерение, которое обеспечило бы точное представление о самом себе в целом.

Анкета состоит из 22 утверждений, разделенных на четыре подкатегории:

Самореализация
Автономность
Честность
Эмоциональная самооценка

Примеры заявлений из анкеты:

Чтобы что-то сделать, мне сначала нужно одобрение других людей. (Автономность)
Я считаю себя очень нервным и нервным человеком.(Эмоциональная самооценка)
Мне еще предстоит достичь чего-либо, что я считаю важным в своей жизни. (Самостоятельное выполнение)
Я мужчина / женщина слова. (Честность)

Участники используют шкалу от одного до пяти, чтобы ответить на утверждения, одна из которых означает «Совершенно не согласен», а пять — «Полностью согласен».

Опросник самооценки (SCQ)

Первоначально разработанный Сарасватом (1984), опросник Я-концепции является одним из наиболее популярных опросников, когда дело доходит до измерения Я-концепции.

Сама анкета содержит 48 утверждений, направленных на измерение самооценки по шести различным аспектам:

Физический
Социальные
Темпераментный
Образовательный
Мораль
Интеллектуальный

Примеры операторов включают:

Я чувствую себя иначе, чем большинство людей, и хотел бы быть похожим на них. (Соцсети)
Я верю в себя лишь частично. (Темпераментный)
Я чувствую себя достойным человеком.(Мораль)
Мне трудно воспринимать критику от других людей. (Темпераментный)

Участники оценивают свои ответы на утверждения по шкале от 1 до 5, из которых один — «очень не похож на меня», а пять — «очень верен мне». Более высокий балл указывает на высокое чувство самооценки, более низкий оценка, указывающая на более низкое чувство самооценки.

Еще 3 способа сопоставить представления о себе

Хотя PSQ и SCQ являются двумя наиболее часто используемыми анкетами для измерения и картирования самооценки, существует несколько других анкет и инструментов, которые также направлены на изучение уверенности в себе.

Ниже приведены три, которые я обнаружил в своем исследовании и которые могут вас заинтересовать:

1. Академическая шкала самооценки подростков (ASCS)

Академическая шкала самооценки для подростков (Минчекар, 2019) была разработана в ответ на идею о том, что многие вопросники и меры самооценки довольно широки. Исследователи хотели сузить круг вопросов и сосредоточились только на измерении самооценки относительно академических навыков и успеваемости.

Шкала разбита на восемь отдельных подкатегорий, которые она измеряет:

Самооценка академических способностей
Самооценка академических интересов
Самооценка исследования
Самооценка экзамена
Самооценка академического взаимодействия
Самооценка академических усилий
Самооценка учебной программы
Я-концепция академического будущего

Шкала содержит 57 утверждений, в которых участникам предлагается оценить себя от одного до пяти, причем одно — «Никогда», а пять — «Всегда».Более высокие баллы указывают на более высокий уровень академической самооценки, а участники с более высокими баллами оказались более уверены в своих академических способностях.

ASCS — все еще относительно новый инструмент, и вы можете узнать больше о его развитии.

2. Опись самооценки Харилла

Опросник самооценки Харилла был разработан консультантом Сьюзан Харрилл как средство измерения самооценки в рамках самооценки. Он состоит из 25 утверждений, на которые участники должны ответить.

Примеры выписок из инвентаризации включают:

Я чувствую себя равным по отношению к другим людям, независимо от моей работы, внешности, IQ, достижений или имущества (или их отсутствия).
Я беру на себя ответственность за свои чувства, эмоции, мысли и действия. Я не виню и не виню других за то, что я чувствую, думаю или что делаю.
Я учусь на своих ошибках и расту на них, а не отвергаю их или использую для подтверждения своей недостойности.
Я поддерживаю себя добрым, поддерживающим разговором с самим собой.

Участники отвечают с оценкой от нуля до четырех следующим образом:

0 = Я никогда не думаю, не чувствую и не веду себя подобным образом.
1 = Я делаю меньше половины времени.
2 = Я делаю это в 50% случаев.
3 = Я делаю больше половины времени.
4 = Я всегда так думаю, чувствую или поступаю так.

После ответа на все утверждения участники подсчитывают общий балл, причем более высокий балл указывает на более высокий уровень самооценки.

3. Тест «Двадцать утверждений»

Тест «Двадцать утверждений» (Kuhn and McPartland, 1954) был разработан специально для измерения самооценки как части самооценки, хотя он охватывает и другие области самооценки.

Двадцать вопросов проверяют участников, чтобы они ответили на вопрос «Кто я?» Ответами «Я…». Вопросы разбиты на пять подкатегорий:

Социальные группы и классификации
Идеологические убеждения
Интересы
Амбиции
Самооценка

Кун (1960) утверждает, что большинство ответов на вопросы можно разделить на три группы:

Социальные роли — Ответы, связанные с внешними аспектами личности, например: «Я мать / дочь / учитель / врач.’
Черты личности — Ответы, связанные с внутренними аспектами личности, например: «Я веселый / терпеливый / вспыльчивый / добрый».
Физические характеристики — Ответы, связанные с аспектами изображения самого себя, например: «Я высокий / низкий / толстый / худой».

Связанные: 21 пример самооценки и действия для использования теории сегодня

3 упражнения и упражнения на самооценку

Изучение Я-концепции может стать отличным опытом обучения и роста для людей любого возраста.Ниже приведены три простых упражнения для отдельных лиц или групп любого возраста, которые помогут узнать больше о Я-концепции.

1. «Кто я?» Упражнение

Это прекрасное вводное упражнение, которое можно использовать как индивидуально, так и в группах. Посылку легко воспроизвести, и участникам может потребоваться столько времени, сколько потребуется, чтобы завершить начальные утверждения, с большим количеством поощрений для обсуждения.

Вам понадобится:

Назначение:

Чтобы побудить участников более глубоко задуматься об идеях и ярлыках, которые они имеют о себе.

Метод:

Раздайте каждому участнику список утверждений (рекомендуемое количество 15-20), в которых им предлагается подумать о том, кто они. Некоторые примеры операторов включают:

Моя любимая еда — это…
Моя любимая музыка…
Важным человеком в моей жизни является…
Что-то мне не нравится…
Идея моего будущего у меня…

Предложите участникам ответить на все утверждения. Попросите их поразмышлять над выбранными ими ответами и над тем, почему они для них важны.Напомните им, что нет неправильных или правильных ответов, это просто возможность развить их самооценку.

2. Упражнение «Мои сильные стороны»

Это упражнение отлично помогает участникам задуматься о своей самооценке своих сильных сторон в важнейших сферах жизни. Опять же, его очень легко настроить, и он позволит вам отлично общаться с отдельными людьми или группами.

Вам понадобится:

Назначение:

Чтобы побудить участников задуматься о своих сильных сторонах в различных ключевых областях.

Метод:

Раздайте участникам ручку и бумагу и попросите их разделить доклад на четыре части со следующими заголовками:

Социальные
Интересы / спорт
Семья
Школа / Работа

Затем зачитайте несколько утверждений, которые могут относиться к каждому из разделов, и попросите участников записать те, которые, по их мнению, имеют к ним наибольшее отношение. Стремитесь получить 5-6 утверждений для каждой из четырех категорий.Примеры операторов включают:

Я всегда стараюсь изо всех сил в школе / на работе.
Я заботливый друг.
Помогаю по дому.
Мне нравится заниматься творчеством.
Мне нравятся командные виды спорта.

Как только участники поймут идею, предложите им подумать над четырьмя областями и записать некоторые из своих уникальных сильных сторон.

3. Упражнение «Журнал трех комплиментов»

Это упражнение отлично подходит для любого человека, который борется с самооценкой, особенно с низкой самооценкой или низким самооценкой.Подобно многим дневным упражнениям; его легко реализовать, а последовательность — ключ к его успеху.

Вам понадобится:

Назначение:

Повышать самооценку — в частности, самооценку и самооценку.

Метод:

Участники должны тратить 5-10 минут в день, размышляя над тремя комплиментами, которые они бы себе сделали, о том, как они вели себя, взаимодействовали, взаимодействовали или выглядели в течение дня.Комплименты могут быть сосредоточены на том, что им нравится. Идея состоит в том, чтобы поразмыслить над положительными моментами в себе, которые в противном случае они могли бы не заметить.

Примеры комплиментов могут включать:

Мне сегодня понравился мой наряд и те комплименты, которые я получил за него.
Сегодня я был добр к даме в магазине и предложил ей помочь с сумками.
Я горжусь своей учебной / рабочей презентацией. Мой учитель / начальник сказал, что я проделал отличную работу.

Попросите участников повторять это упражнение ежедневно столько, сколько им нужно.Напомните им, что ничего страшного, если они забудут несколько дней, и сначала может быть сложно придумать три вещи, но со временем это станет легче.

Лучший онлайн-тест самооценки

Существует множество онлайн-тестов на самооценку, которые вы можете пройти — некоторые платные, а некоторые бесплатные, и важно знать, что эти тесты являются всего лишь снимками. Выполнение нескольких различных тестов даст вам более четкое представление о вашей самооценке.

Одним из самых популярных онлайн-тестов является Тест на самооценку от Psychology Today.Этот тест содержит множество утверждений, на которые вам нужно будет ответить. Это займет не более 15 минут.

Это бесплатно, и в конце вы получите «снимок» своих результатов. Вы можете инвестировать в более глубокий результат, заплатив небольшую комиссию.

3 Дополнительные тесты и оценки

1. Анкета самооценки Робсона

Анкета самооценки Робсона построена по той же схеме, что и предыдущие анкеты, рассмотренные в этой статье.Он состоит из 30 утверждений, относящихся к разным сферам самооценки. Примеры операторов включают:

Я рад, что я такой, какой я есть.
Я надежный.
Было бы скучно, если бы я рассказывал о себе.
У меня приятный характер.

Участники оценивают свои ответы на утверждения по шкале от нуля до семи, где ноль означает «Полностью не согласен», а семь — «Полностью согласен». Более высокий балл означает более высокое чувство самооценки.

2. Анкета с самоописанием (SDQ)

Опросник для самоописания был разработан Маршем (1990) и имеет два формата:

SDQI, разработанный для учащихся начальной школы.
SDQII, разработанный для учащихся средних школ.

SDQ содержит 43 утверждения, на которые участники должны ответить по шкале от одного до пяти, причем одно из них означает «Ложь», а пять — «Верно».

Примеры заявлений из анкеты:

Я о многом беспокоюсь.
В целом я неудачник.
Я честно.
Я хорошо лажу с родителями.

3. Опросник самооценки социального стиля и опросник самооценки универсальности

Эти две анкеты следуют немного разному формату в том, как они оценивают самооценку. Вместо отдельных утверждений, которые просят участников оценить свой ответ, эти анкеты содержат два утверждения и предлагают участникам выбрать то, которое, по их мнению, больше всего им нравится.

Опросник самовосприятия социального стиля направлен на определение того, как участники чувствуют себя при повседневном взаимодействии с другими людьми.

Примеры пары утверждений из этой анкеты:

A. Я склонен говорить людям, что у меня на уме.
B. Я стараюсь держать все при себе.

A. Я считаю себя игривым и веселым.
Б. Я считаю себя серьезным и вдумчивым.

Анкета самооценки универсальности направлена на определение того, насколько разносторонними участниками видят себя.

Примеры пары утверждений из этой анкеты:

A. Я всегда стараюсь делать все вовремя.
B. Я склонен к некоторой вариативности в том, чтобы делать дела вовремя.

A. Я склонен быстро переходить к новым проектам.
B. Я склонен немного откладывать, прежде чем начинать новый проект.

Удобные рабочие листы в формате PDF

При изучении этой статьи я наткнулся на множество рабочих листов и упражнений в формате PDF, которые помогут вам на пути к дальнейшему изучению Я-концепции.

Ниже я поделился некоторыми из моих любимых:

1. За пределами синего — я, я и я; Самооценка и самооценка

Эти рабочие листы были специально разработаны для использования с подростками и детьми, но их можно легко адаптировать и для взрослых. Он включает в себя пять различных заданий, в том числе упражнения «Кто я?» И «Мои сильные стороны», упомянутые выше, а также задание на размышление и практические задания.

2.Помощь терапевта — Обо мне Рабочий лист завершения приговора

Это отличный вводный рабочий лист для поощрения первоначального размышления о самооценке. Рабочий лист завершения предложения содержит набор утверждений, в которых участникам предлагается поразмышлять и изучить различные сценарии, которые заставили их почувствовать себя определенным образом.

3. Помощь терапевта — Рабочий лист исследования силы

Этот рабочий лист исследования сильных сторон немного похож на упражнение «Мои сильные стороны», поэтому его можно использовать в качестве отличного аккомпанемента.Он предлагает участникам поразмышлять о своих сильных сторонах в трех ключевых сферах жизни: взаимоотношениях, профессии и самореализации. Кроме того, он включает более глубокое исследование сильных сторон каждого из конкретных заголовков.

5. Дневник мыслей для отрицательной самооценки Рабочий лист

Рабочий лист дневника мыслей можно использовать в качестве вкладыша в журнал / дневник, и он предлагает участникам поразмышлять над негативными самооценками, которые они могут иметь о себе. Рабочий лист является исчерпывающим и хорошо изложен, чтобы стимулировать пошаговый процесс через оценку идеи исследуемой Я-концепции.

Дополнительные материалы для чтения включают подборку из 27 книг по самооценке.

Сообщение о возвращении домой

Я-концепция — это такая обширная область психологии, и тем не менее она увлекательна. Это действительно оттачивает одну из более глубоких частей ответа на вопрос «Кто я?».

Некоторые анкеты и упражнения, которые мы рассмотрели в этой статье, носят более общий характер, поэтому я надеюсь, что вы увидите в них отличную отправную точку для дальнейшего исследования и личностного роста вокруг ваших представлений о себе.

Пробовали ли вы какое-либо из этих упражнений или знаете ли другие, которые были для вас особенно полезными? Я хотел бы услышать о них! Пожалуйста, оставьте комментарий ниже.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на сочувствие к себе бесплатно.

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Наука самоприятия ©» представляет собой инновационный комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам принять себя, относиться к себе с большим состраданием и считать себя достойными частные лица.

, Baumeister, R.F. (1990). Природа и структура личности: обзор. В R. Baumeister (Ed.), Самость в социальной психологии (стр. 1-20). Филадельфия, Пенсильвания, США: Psychology Press (Тейлор и Фрэнсис).
Goñi, E., Madariaga, J. M., Axpe, I., & Goñi, A. (2011). Структура анкеты «Личностная Я-концепция» (PSC). Получено с: http://www.redalyc.org/pdf/337/33719289006.pdf
Кун, М. Х. и Макпартленд, Т.С. (1954). Эмпирическое исследование самоотношения.
Кун, М. Х. (1960). Самооценка по возрасту, полу и профессиональному образованию. Sociological Quarterly, 1 , 39-56.
Льюис М. (1990). Самопознание и социальное развитие в раннем возрасте. В Л. А. Первин (Ред.), Справочник личности (стр. 277-300). Нью-Йорк: Гилфорд.
Марш, Х. У. (1990). Причинно-следственная последовательность академической самооценки и академических достижений: многоволновой, продольный панельный анализ. Журнал педагогической психологии, 82 , 646-656.
Минчекар В. С. (2019). Шкала академической самооценки для подростков: развитие, надежность и валидность ASCS. Источник: https://www.researchgate.net/publication/331873419_Academic_Self_Concept_Scale_for_Adolescents_Development_Reliability_and_Validity_of_ASCS
Роджерс, К. (1959). Теория терапии, личности и межличностных отношений, разработанная в рамках клиентоориентированной системы. В (изд.) С. Кох, Психология: исследование науки. Vol. 3: Формулировки личности и социального контекста. Нью-Йорк: Макгроу Хилл.
Сарасват Р. К. (1984). Пособие по опроснику Я-концепции. Агра, Индия: Национальная психологическая корпорация.

Какие признаки следует искать и как с ними бороться

Что такое низкая самооценка?

Низкая самооценка — это когда кто-то не уверен в том, кто он и на что способен. Они часто чувствуют себя некомпетентными, нелюбимыми или неполноценными.Люди, которые борются с низкой самооценкой, постоянно боятся совершить ошибку или подвести других людей.

Проблемы с самооценкой могут нанести вред вашему здоровью и отрицательно повлиять на ваши личные и профессиональные отношения. У вас может быть заниженная самооценка по многим причинам — ваши гены, как и где вы выросли, а также другие жизненные обстоятельства — все это играет роль.

Однако основным фактором низкой самооценки является ваше собственное психическое состояние. Ваш внутренний голос или мысли в вашей голове могут постоянно говорить вам, что вы недостаточно хороши или чего-то стоите, даже если есть доказательства обратного.Негативное мышление в целом связано с низкой самооценкой и низкой самооценкой.

Признаки низкой самооценки

Есть несколько признаков того, что вы или кто-то из ваших знакомых боретесь с низкой самооценкой. Эти признаки низкой самооценки включают:

Чувствительность к критике

Если у вас низкая самооценка, вы можете быть особенно чувствительны к критике со стороны других или от себя. Вы видите в этом лишь усиление ваших недостатков и подтверждение того, что вы не способны делать что-либо правильно.

Социальный отказ

Отклонение приглашений на вечеринку или встречу с друзьями, отмена запланированных планов в последнюю минуту и, как правило, нежелание быть рядом с другими — это признаки низкой самооценки. У вас может не быть желания поддерживать беседу или говорить о своей жизни, потому что это только усилит депрессию и тревогу, которые вы уже испытываете.

Враждебность

Для человека с низкой самооценкой нападение или агрессия по отношению к другим является защитным механизмом.Если вы чувствуете, что вот-вот подвергнетесь разоблачению или критике, нападение на любого, кто может критиковать вас, может быть признаком низкой самооценки.

Чрезмерная озабоченность личными проблемами

Постоянное беспокойство о своих личных проблемах отнимает много времени у человека с низкой самооценкой. Вам может быть трудно помочь или посочувствовать чьим-то проблемам, потому что вы слишком озабочены своими собственными.

Физические симптомы

Доказано, что низкая самооценка приводит к проблемам психического и физического здоровья, таким как депрессия, беспокойство и анорексия.Это также может привести к нездоровым привычкам, таким как курение табака, злоупотребление алкоголем или употребление наркотиков.

Как справиться с низкой самооценкой

Вы можете преодолеть низкую самооценку с помощью правильной поддержки, мышления и изменения поведения. Начните с следующих шагов, чтобы начать повышать свою самооценку:

Определите тревожные состояния и ситуации

Найдите минутку, чтобы подумать об определенных условиях и ситуациях в вашей жизни, которые, кажется, всегда снижают вашу самооценку. Это может быть презентация работы, общение с трудным членом семьи или другом или событие, изменившее жизнь, например, потеря работы или переезд.

Осознайте свои мысли и убеждения

После того, как вы определили моменты в своей жизни, когда вы чувствовали низкую самооценку, оцените свои мысли о них. Как вы интерпретируете случившееся? Эти мысли могут быть положительными, отрицательными или нейтральными. Они могут быть основаны на фактах или иррациональных и ложных идеях.

Если вы уделите время тому, чтобы заметить, о чем вы думаете, вы сможете начать понимать, являются ли ваши реакции на то, что произошло, уместными и полезными.

Бросьте вызов отрицательным или неточным мыслям

Важно спросить себя, согласуются ли ваши мысли с фактами или логикой. Может быть другое объяснение ситуации, более верное, чем ваша интерпретация. Иногда трудно отказаться от давних убеждений, которые стали частью вашей реальности. Поймите, что для преодоления любых негативных предвзятых представлений о своей жизни, которые вы создали, могут потребоваться время и терпение.

Измените свое мышление

Вы смогли определить моменты, когда вы чувствовали удар по своей самооценке.Вы начали осознавать, как и почему у вас возникают мысли и чувства по поводу этих событий. Теперь вы можете сделать шаг назад и проанализировать эти мысли и эмоции. Теперь у вас есть возможность изменить свой образ мышления, чтобы поднять самооценку.

Не забывайте думать и чувствовать обнадеживающие заявления, сосредотачивайтесь на положительных аспектах всех ситуаций и не бойтесь переоценивать расстраивающие мысли. И самое главное, не бойтесь прощать себя. Никто не идеален, и все делают ошибки.Это не делает вас плохим человеком — это просто делает вас человеком.

Самоуважение — лучшее здоровье

Самоуважение — это ваше мнение о себе. Люди со здоровой самооценкой любят себя и дорожат своими достижениями. Хотя всем иногда не хватает уверенности, люди с низкой самооценкой большую часть времени чувствуют себя несчастными или неудовлетворенными собой. Это можно исправить, но для повышения самооценки требуется внимание и ежедневная практика.

Обратитесь к врачу за информацией, советом и направлениями, если у вас возникают проблемы с повышением самооценки или если низкая самооценка вызывает такие проблемы, как депрессия.

Характеристики заниженной самооценки

Обычно человек с заниженной самооценкой:

Крайне критично относится к себе
Принижает или игнорирует свои положительные качества
Считает себя хуже своих сверстников
Использует отрицательные слова, чтобы описать себя, например, глупый, толстый, уродливый или нелюбимый
Обсуждает с самим собой (это называется «разговор с самим собой»), всегда отрицательный, критический и обвиняющий себя
Предполагает, что удача играет большую роль во всех их достижениях и не принимает на себя заслугу
Винит себя, когда что-то идет не так, вместо того, чтобы принимать во внимание другие вещи, над которыми они не могут повлиять, такие как действия других людей или экономические силы
Не верит человеку, который делает комплименты их.

Низкая самооценка и качество жизни

Низкая самооценка может снизить качество жизни человека по-разному, в том числе:

Отрицательные чувства — постоянная самокритика может привести к стойкой самокритике. чувство печали, депрессии, беспокойства, гнева, стыда или вины.
Проблемы в отношениях — например, они могут терпеть все виды необоснованного поведения со стороны партнеров, потому что считают, что должны зарабатывать любовь и дружбу, не могут быть любимы или не вызывают симпатии.Кроме того, человек с низкой самооценкой может злиться и издеваться над другими людьми.
Боязнь попробовать — человек может сомневаться в своих способностях или достоинствах и избегать трудностей.
Перфекционизм — человек может подтолкнуть себя к тому, чтобы «искупить» то, что он считает своей неполноценностью.
Боязнь осуждения — они могут избегать действий, в которых участвуют другие люди, например, спортивных или общественных мероприятий, потому что они боятся, что их будут осуждать отрицательно.Человек чувствует себя застенчивым и испытывает стресс среди других и постоянно ищет «признаки» того, что они не нравятся людям.
Низкая устойчивость — человеку с низкой самооценкой трудно справиться с трудным жизненным событием, потому что он уже считает себя «безнадежным».
Отсутствие самообслуживания — человек может заботиться настолько мало, что пренебрегает собой или злоупотребляет собой, например, употребляет слишком много алкоголя.
Самоповреждающее поведение — низкая самооценка подвергает человека повышенному риску членовредительства, например, расстройства пищевого поведения, злоупотребления наркотиками или самоубийства.

Если вы когда-либо беспокоитесь о своем психическом здоровье или психическом здоровье близкого человека, позвоните по номеру Lifeline 13 11 14.

Причины низкой самооценки

Некоторые из многих причин низкой самооценки оценка может включать:

Несчастное детство, когда родители (или другие важные люди, такие как учителя) были чрезвычайно критичны
Плохая успеваемость в школе, приводящая к неуверенности
Продолжающееся стрессовое жизненное событие, такое как разрыв отношений или финансовые проблемы
Плохое обращение со стороны партнера, родителя или опекуна, например, в связи с жестоким обращением
Постоянная медицинская проблема, такая как хроническая боль, серьезное заболевание или физическая инвалидность
Психическое заболевание, такое как тревожное расстройство или депрессия.

Обратитесь за помощью для устранения основных проблем с самооценкой

Хронические проблемы могут деморализовать и привести к проблемам с самооценкой. Обратитесь за профессиональным советом по поводу таких проблем, как разрыв отношений, тревожное расстройство или финансовые переживания.

Повышение самооценки

Самоуважение во многом зависит от того, как вы смотрите на вещи, которые происходят в вашей жизни, и реагируете на них. Предложения по повышению самооценки:

Поговорите с собой позитивно — относитесь к себе, как к своему лучшему другу.Будьте благосклонными, добрыми и понимающими. Не будьте суровы к себе, когда совершаете ошибку.
Бросьте вызов негативному «внутреннему разговору» — каждый раз, когда вы критикуете себя, останавливайтесь и ищите объективные доказательства того, что критика верна. (Если вы чувствуете, что не можете быть объективным, спросите мнение друга, которому вы доверяете.) Вы поймете, что большинство ваших негативных разговоров с самим собой необоснованны.
Не сравнивайте себя с другими — признайте, что все люди разные и что каждая человеческая жизнь имеет отдельную ценность.Постарайтесь принять себя, бородавки и все такое.
Признавайте положительные качества — например, не игнорируйте комплименты, не относитесь к своим достижениям как к «глупой удаче» или игнорируйте свои положительные качества.
Цени свои особые качества — напоминай себе о своих достоинствах каждый день. Напишите список и почаще обращайтесь к нему. (Если вы чувствуете, что не можете придумать ничего хорошего о себе, попросите друга, которому вы доверяете, помочь вам составить список.) и разочарования.
Говорите себе позитивное послание каждый день — купите набор «вдохновляющих открыток» и начинайте каждый день с чтения новой открытки и нося с собой послание на карте весь день.
Перестаньте беспокоиться — «беспокойство» — это просто беспокойство о будущем. Примите тот факт, что вы не можете видеть или изменить будущее, и постарайтесь сосредоточить свои мысли здесь и сейчас.
Развлекайтесь — планируйте веселые мероприятия и мероприятия на каждую неделю.
Exercise — это хороший толчок для мозга для всех видов вещей, но особенно в борьбе с депрессией и помогает вам чувствовать себя хорошо.Цели должны быть шаг за шагом, например, начать с прогулки вокруг квартала один раз в день, записаться в местный тренажерный зал или поплавать.
Будьте напористыми — прямо и честно сообщайте другим о своих потребностях, желаниях, чувствах, убеждениях и мнениях.
Практикуйте приведенные выше советы каждый день — требуются усилия и бдительность, чтобы заменить бесполезные мысли и поведение более здоровыми версиями. Дайте себе время выработать новые привычки.Ведите дневник или дневник, чтобы отмечать свой прогресс.

Обращайтесь за поддержкой для повышения самооценки

Дополнительные способы повышения самооценки включают:

Поговорите с другом или близким, которому вы доверяете, о ваших проблемах с самооценкой.
Просмотрите канал Better Health для получения дополнительной информации.
Обратитесь к врачу за информацией, советом и возможным направлением.
Читайте книги по саморазвитию.
Пройдите курс личного развития.
Обсудите свои проблемы и получите совет квалифицированного терапевта.

Куда обратиться за помощью

Ваш врач
Ваш местный общественный центр здоровья
Найдите ближайшего к вам терапевта, который специализируется на проблемах психического здоровья, на веб-сайтеyondblue
yondblue Info Line Тел. 1300 22 4636
Линия жизни Тел. 13 11 14
Kids Helpline Тел. 1800 55 1800
Телефон доверия для самоубийц Виктория Тел.

Тест какая самооценка у меня: • тест на самооценку • — Трикки — тесты для девочек

Тесты на самооценку | НАУМЁНОК

Тест ДЕРЕВО С ЧЕЛОВЕЧКАМИ

Тест КАКОЙ Я?

Тест ЛЕСЕНКА

ТЕСТ: Какая у тебя самооценка?

Есть смысл поработать над любовью к себе

У тебя достаточно высокая самооценка

Возможно, ты слишком самоуверен(на)

Тест на самооценку

Тест Сонерсен

На вопросы отвечаем честно

Результаты и меры

Тест (Самооценка стрессоустойчивости личности) | ГБПОУ РС(Я) «Вилюйский профессионально-педагогический колледж им. Н. Г. Чернышевского»

Определи свою свмооценку. Как повысить самооценку. Тесты

Самооценка личности по 20 сферам жизни от Strategium ✈

Экспресс-тест развития человека по 20 сферам жизни

Самооценка личности для выбора правильной жизненной траектории

Нет времени? Получите уроки на почту!

Почему для самооценки личности важна личная стратегия

Самооценка личности: метод Strategium Personal Score

Инструкция для интерпретации результатов самооценки личности

III. Высокое значение SPS (более 80).

Самооценка личности определяет необходимый горизонт стратегического планирования

Временной горизонт мышления

Страты

Упрощённое распределение общества по стратам выглядит следующим образом:

Самооценка личности показывает необходимость разработать личный стратегический план — что делать?

тест на самооценку

Тест на самооценку и уверенность в себе

Похожие сообщения:

ВИКТОРИНА: Насколько вы уверены в себе? Пройдите наш личностный тест на самооценку

Насколько вы уверены в себе? Пройдите наш тест…

7 способов укрепить уверенность в себе

Избегайте негативных разговоров с самим собой

Проводите меньше времени в социальных сетях

Проводите время с друзьями и любимыми

Составьте список своих сильных сторон и достижений

Прочтите статьи по теме:

Научитесь говорить нет

Сохраните комплименты

3-минутный тест на самооценку

Насколько высока / низка ваша самооценка?

16 анкет, заданий и тестов на самооценку (+ PDF)

Определения Я-концепции в популярной психологии

Опросник личной самооценки (PSQ)

Опросник самооценки (SCQ)

Еще 3 способа сопоставить представления о себе

1. Академическая шкала самооценки подростков (ASCS)

2. Опись самооценки Харилла

3. Тест «Двадцать утверждений»

3 упражнения и упражнения на самооценку

1. «Кто я?» Упражнение

2. Упражнение «Мои сильные стороны»

3. Упражнение «Журнал трех комплиментов»

Лучший онлайн-тест самооценки

3 Дополнительные тесты и оценки

1. Анкета самооценки Робсона

2. Анкета с самоописанием (SDQ)

3. Опросник самооценки социального стиля и опросник самооценки универсальности

Удобные рабочие листы в формате PDF

1. За пределами синего — я, я и я; Самооценка и самооценка

2.Помощь терапевта — Обо мне Рабочий лист завершения приговора

3. Помощь терапевта — Рабочий лист исследования силы

5. Дневник мыслей для отрицательной самооценки Рабочий лист

Сообщение о возвращении домой

Какие признаки следует искать и как с ними бороться

Что такое низкая самооценка?

Признаки низкой самооценки

Как справиться с низкой самооценкой

Самоуважение — лучшее здоровье

Характеристики заниженной самооценки

Низкая самооценка и качество жизни

Причины низкой самооценки

Обратитесь за помощью для устранения основных проблем с самооценкой

Повышение самооценки

Обращайтесь за поддержкой для повышения самооценки

Куда обратиться за помощью

Добавить комментарий Отменить ответ

Архивы