Тренируем мышцы влагалища: Статьи MoliCare

Содержание

Тренируем мышцы влагалища: Три основных упражнения

Благодаря тренировкам мышц влагалища ты усилишь не только свое собственное удовольствие, но и подаришь незабываемые ощущения своему партнеру

Чем лучше состояние влагалищных мышц, тем более яркие и разнообразные ощущения можно получить при половом контакте.

Тренировка мышц интимной зоны важна для регулирования оргазма. С помощью тренированных мышц женщина сама может оттягивать время наступления оргазма, чтобы продлить удовольствие от интимных ласк с партнером.

1. Упражнения Кегеля

Эти упражнения доступны для каждой женщины, они не сложны и вполне выполнимы. А при ежедневных тренировках дают потрясающий эффект. К тому же, тренировкой мышц влагалища можно заниматься где угодно, потому что это не заметно для окружающих.

Читай также: Рейтинг самых ненадежных методов контрацепции

Упражнения, как тренировать мышцы влагалища, Кегель рекомендует начинать уже с двадцати пяти лет, когда эти мышцы заметно ослабевают, а ведь женщине еще предстоит рожать или наоборот, уже восстанавливаться после родов. В обоих случаях упражнения Кегеля очень эффективны.

Выполняется это упражнение так: В лежачем положении женщине нужно напрячь, а затем расслабить мышцы влагалища так, будто она хочет остановить мочеиспускание. Перед упражнением можно потренироваться в самом процессе, чтобы понять, о чем идет речь, и прочувствовать, какие именно мышцы необходимо тренировать.

Читай также: Секреты секса: Поза Крестовый валет

С этим упражнением полезно комбинировать и другое упражнение, когда мышцы влагалища сжимаются и в таком напряженном положении остаются пять-шесть секунд, а потом расслабляются. Повторять такое упражнение нужно пока не придет легкая усталость. Через несколько часов упражнение нужно повторить.

2. Нефритовые шарики

Их можно приобрести в секс-шопе. Несколько шариков на нитке вводятся во влагалище и необходимо мышцами пытаться их вытолкнуть. Перед тем, как тренировать мышцы влагалища нефритовыми шариками, нужно некоторое время делать упражнения Кегеля, чтобы достичь тонуса влагалищных мышц.

Читай также: Сексуальный секрет от Мэрилин Монро

3. Классическая «березка»

Улучшает кровообращение влагалищных мышц всем нам известная «березка». При этом нужно стать в позу «березки» (если сложно, ноги можно сначала опирать о стенку) и несколько раз развести и свести ноги в разные стороны. При этом ты ощутишь, как разрабатываются твои влагалищные мышцы.

Применяя эти несложные способы, всего за несколько месяцев можно достичь значительных успехов и обрести себе не только изюминку сексуальности, но и здоровье женской половой сферы.

Читай также: Три страшных мифа об анальном сексе

6 лучших женских упражнений для мышц тазового дна

6 лучших женских упражнений для мышц тазового дна!

Эта программа позволит вам укрепить мышцы тазового дна, раскрыть таз, улучшить кровообращение и даже усилить ощущения от секса!
Наш эксперт: Александра Панферова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

«Кошка»

На выдохе, округляя спину, нужно подкрутить таз и напрячь глубокие мышцы живота, как бы втягивая их в себя и наверх. Старайтесь почувствовать вытяжение в области поясницы и расслаблять шею, опустив голову низ полностью. укрепление мышц Затем , на вдохе, возвращайтесь в исходное нейтральное положение. Спина прямая.

«Плечевой пост»

Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, голени перпендикулярны полу, стопы на ширине таза. Акцент на работу ягодиц и мышц тазового дна, а так же артикуляцию(вытяжение) позвоночника.

На выдохе, подкручивая таз, напрягайте ягодицы, втягивайте глубокие мышцы живота, создавая «эффект вакума» и поднимайте таз, оставляя опору на лопатки. Шея расслаблена. На вдохе возвращайте таз на пол, вытягивая весь позвоночник по полу.

«Перекат»

Акцент на работу мышц тазового дна и артикуляцию позвоночника.

Сгруппировавшись, втяните мышцы живота и, сохраняя эту силу, выполните перекат, касаясь лопатками пола, а потом возвращайтесь обратно. Старайтесь выполнять упражнение плавно.

Раскрываем мышцы внутренней поверхности бедра

Исходное положение сидя на полу, прямые ноги максимально широко открыты в стороны. Ноги активные, создавайте вытяжение через пятки. Начинайте наклон вперед с прямой спиной , создавая спокойное вытяжение мышц внутренней линии бедра. Удерживайте это положение 30-40 секунд.

Наклоны к одной прямой ноге

Исходное положение сидя, одна нога вытянута в сторону.

На вдохе, сохраняя ягодицы прижатыми к полу, выполните наклон в сторону, к прямой ноге.

Перевернутое положение

Сгруппируйтесь, поднимите таз и вытяните ноги вверх до вертикального положения.

Напрягите ягодицы и мышцы живота. Ощущайте ноги активными, тянитесь пальцами ног вверх. Удерживайте положение от 30 сек.
Источник:https://www.goodhouse.ru/

Тренируем мышцы влагалища: вагинальные шарики

Вумбилдинг – тренировка вагинальных мышц, является средством укрепления женского здоровья в целом. Женщина с крепкими вагинальными мышцами намного быстрее оправляется от родовой деятельности, ей не грозят определенные заболевания, которыми страдают многие представительницы прекрасной половины человечества. Помимо здоровья, тренировка мышц влагалища будет способствовать усилению ощущений во время секса. Наиболее известным на сегодняшний день тренажером для вагинальных мышц являются вагинальные шарики.

Специальные вагинальные шарики состоят из двух и более шариков, которые соединяются между собой гибким шнуром. Надо отметить, что еще в древности люди использовали вагинальные шарики для того, чтобы в значительной степени укрепить интимные мышцы. В Древнем Китае придворные отбирали девочек для тренировок их вагинальных мышц, чтобы впоследствии они стали непревзойденными жрицами любви. Хорошо работающие мышцы влагалища можно использовать непосредственно во время коитуса, крепко захватывая мужской пенис. Такой прием ведет к значительному усилению ощущений, причем для обоих партнеров.

Если раньше для изготовления интимных шариков использовался камень, дерево и слоновая кость, то сейчас для этого применяются намного более современные материалы: силикон, пластмасса, гель, металл и даже стекло. Каждая женщина может выбрать для себя вагинальные шарики из того материала, который больше подходит ее организму.

Преимуществом вагинальных шариков является то, что женщина может использовать их для тренировки мышц влагалища не только дома, но и находясь в другом месте, например на работе. Никто не сможет узнать, что вы продолжаете тренировать вагинальные мышцы, находясь за компьютером или выполняя другую задачу на работе. Через определенное время женщина полностью избавится от дискомфортных ощущений, которые могут возникнуть во время тренировок изначально. Более того, впоследствии от самих тренировок можно получать сексуальное удовольствие, что важно для каждой представительницы прекрасного пола.

Если вы до сих пор не испытывали оргазм, то активные тренировки влагалища при помощи вагинальных мышц смогут вам в этом помочь. Если будет возможность захватывать пенис партнера во время секса, тем самым увеличивая степень трения, ощущения в значительной степени усилятся, что и будет способствовать наступлению оргазма.

Очень важно вумбилдингом заниматься на постоянной основе, регулярно делая упражнения с помощью вагинальных шариков. В этом случае эффект вы увидите намного раньше. Успехов!

Информация взята с сайта Dosug102.com

Тренируем мышцы влагалища — Культура

Секрет применения вагинальных шариков долгое время хранился в императорских дворцах. Однако мнение современного обывателя, что этот метод подходит лишь для того, чтобы женщина могла доставить удовольствие партнеру, не совсем справедливо.

Дело в том, что упражнения с этими устройствами, так называемая «тяжелая атлетика для мышц влагалища», изобрели даосские философы. Они считали, что использование вагинальных шариков помогает женщине превращать энергию секса в более возвышенную, духовную.

Вагинальные шарики и яйца позволяют укрепить мышцы малого таза и влагалища. Женщина, используя это простое устройство, учится контролировать мышцы влагалища, начинает четко ощущать их действие и направление. Особенно важен контроль над мышцей ЦИ. научившись контролировать эту мышцу, вы так же обретете контроль над теми мышцами влагалища и малого таза, которые сокращаются непроизвольно.

Это повышает общий тонус, позволяет избавиться от дряблости мышц живота, избыточного веса и является хорошей профилактикой появления растяжек. Кроме того, гимнастика влагалища с использованием шариков или яиц укрепляет мочеполовую и тазовую диафрагму — основу для внутренних органов.

Как вагинальные шарики действуют на организм женщины?

Сексуальная гимнастика повышает тонус всей мышечной системы и внутренних органов. Более того, такая гимнастика действует более эффективно, чем обычная физкультура. Не стоит ждать от сексуальной гимнастики особого удовольствия, но овладев этими упражнениями в полной мере, вы значительно повысите уровень удовольствия от занятий сексом.

Кроме того, сексуальная гимнастика позволяет быстро привести размеры влагалища в норму после родов. Тренированная мышца влагалища эластична и сокращается быстрее, чем нетренированные мышцы. Думаю, женщинам не нужно объяснять важность этого.

Не стоит забывать и о том, что использование вагинальных шариков позволяет провести массаж так называемых «слепых зон» влагалища. Эти зоны редко затрагиваются даже во время очень бурного секса. А эротический массаж вагинальными шариками усиливает приток крови к этим зонам, что значительно снижает риск воспалительных процессов, возникающих вследствие застоя крови.

Используя вагинальные шарики или яйца, женщина способна превратить влагалищные мышцы в инструмент получения незабываемого удовольствия для себя и партнера. Кроме того, регулярное использование этих несложных устройств позволит на всегда избавиться от проблем с органами малого таза.

таблетки для сужения интимных мышц

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое таблетки для сужения интимных мышц?

Гель В-Тонус я покупала в интернет магазине, заказ пришел буквально две недели назад. Конечно протестировав данное средство что могу сказать. Пузырек не большой, но большой и не надо, тут такое дело бывает не угадаешь. Гель приятный, имеет тонкий аромат, эффект от применения однозначно есть. Наносить его надо чуть раньше, а не в процессе (об этом написано в инструкции), это как бы тоже надо учесть и рассчитать. Слово новинка в интимной сфере, она всегда полезна и интересна, думаю, что повторим покупку.

Эффект от применения таблетки для сужения интимных мышц

V-tonus представляет собой нежный по консистенции гель, улучшающий циркуляцию крови, тонус и микрофлору влагалища. Гель — отличный способ для женщин избавиться от проблем со здоровьем в области гинекологии, замедлить процесс старения детородных органов. Препарат восстанавливает тонус вагинальных мышц после родов, аборта, долгого отсутствия сексуальных отношений и физических нагрузок на данную группу мышц. Его применяют при гормональных изменениях и сбоях, а также при специфичных особенностях строения организма. Возрастные изменения предполагают ослабление не только мышечный массы конечностей, живота, ягодиц, но, в том числе и интимной. В-тонус улучшает рельефность внутреннего слизистого слоя, повышает эластичность серозной оболочки.

Мнение специалиста

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ таблетки для сужения интимных мышц необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Вера

Регулярно используя крем, современные пользователи наблюдают следующие результаты: существенное сужение мышц половых органов; интимная жизнь обретает новые краски, поскольку продукт способствует повышению сексуального влечения, а также увеличивает частоту наступления оргазма; отсутствие дискомфортных ощущений, поскольку крем устраняет сухость слизистой влагалища.

Kira

Доверившись данному гелю, вы сможете изменить свою жизнь в лучшую сторону и получать от нее полноценное удовольствие. Не допустите развития многочисленных проблем, с которыми сталкивается огромное количество женщин, ведь борьбу с ними можно начать прямо сейчас в домашних условиях.

Крем для сужения влагалища V-Tonus является инновационным решением. Это натуральный гель, который позволяет сократить мышцы влагалища. Он основывается на действии природных компонентов. Средство для сужения влагалища V-Tonus позволяет подтянуть интимные мышцы очень быстро и без особых усилий. Помимо этого, применение геля является очень экономным и быстродействующим решением. Большинство женщин, которые испытали на себе эффект от средства для сужения влагалища V-Tonus оставляют в сети огромное количество положительных отзывов. Исходя из них, можно сделать определенные выводы: Стенки влагалища становятся более суженными. Вагинальные мышцы становятся подтянутыми и более крепкими. Чувствительность женских половых органов повышается и появляется возможность испытывать наслаждение от занятий любовью. Кожа становится более эластичной, а также повышается её тонус. Влагалище больше не будет сухим, слизистая оболочка принимает прежний вид. Кожа половых губ заметно осветляется и получает равномерный природный оттенок. Где купить таблетки для сужения интимных мышц? V-tonus представляет собой нежный по консистенции гель, улучшающий циркуляцию крови, тонус и микрофлору влагалища. Гель — отличный способ для женщин избавиться от проблем со здоровьем в области гинекологии, замедлить процесс старения детородных органов. Препарат восстанавливает тонус вагинальных мышц после родов, аборта, долгого отсутствия сексуальных отношений и физических нагрузок на данную группу мышц. Его применяют при гормональных изменениях и сбоях, а также при специфичных особенностях строения организма. Возрастные изменения предполагают ослабление не только мышечный массы конечностей, живота, ягодиц, но, в том числе и интимной. В-тонус улучшает рельефность внутреннего слизистого слоя, повышает эластичность серозной оболочки.

Сочетание упражнений для интимных мышц с медицинскими препаратами дает быстрый и долгосрочный результат, заметный в . Виды препаратов для сужения влагалища. В продаже встречаются кремы, мази, таблетки, гели, шарики, свечи и. Основные причины для применения препаратов, тонизирующих интимные мышцы . Таблетки для сужения влагалища, помимо своей основной функции, также справляются с восстановлением гормонального баланса и разбираются с фригидностью. К тому же, таблетки действуют как антисептик. Препараты для сужения влагалища купить в аптеке, цена на продажу, отзывы женщин, фотографии, список средств для уменьшения влагалища. . Вернуть упругость интимных мышц после родов. Методы восстановления формы влагалища. Процедура лазерной коррекции. К препаратам для сужения влагалища также относятся смазки, свечи, палочки и шарики. . Мышцы – важная составляющая анатомии женского организма, они . Регулярное сокращение интимных мышц развивает их и делает их сильными и упругими, благодаря этому влагалище становится узким, а ощущения. Интимная палочка показана при ослаблении и растяжении влагалищных мышц, воспалительных процессах, слизистых . Цена и где можно купить препараты для сужения влагалища. Большой выбор средств для сужения влагалища предлагают специализированные интернет аптеки по выгодным ценам. Среди современных препаратов для сужения влагалища особым спросом пользуется Нарон. . Уникальный продукт для сужения и подтягивания мышц влагалища, разработанный специально для прекрасного пола – это удобная в применении Палочка ЧКА Доянь. Эффект сужения влагалища настолько. На какие только жертвы и уловки не пойдет женщина, чтобы украсить свою интимную жизнь и доставить удовольствие мужчине.А спрос как . И вот тайцы-затейники предлагают Палочку, да не просто Палочку, а для сужения влагалища. Поэтому и в таком интимном вопросе, как сужение мышц влагалища, народные средства для сужения влагалища могут . Сужающие влагалище таблетки6. Эффективность женских вагинальных таблеток намного меньше гелей или кремов. Они не особенно сильно способствуют сокращению мышц. Сужение влагалища. Продажа, поиск, поставщики и магазины, цены в Калининграде. . Гель-лубрикант Жуньмэй для сужения мышц влагалища. Доставка из г. Москва. . В наличии. Интимная палочка для сужения влагалища — Чка Доянь. Доставка из г. Москва. 93% из 732. В каких случаях необходимы препараты для сужения влагалища. . Ситуация может измениться после родов, когда влагалищные мышцы, растянутые вследствие прохождения ребенка сквозь родовые пути, так и не приобретают в полной мере.

http://pegasus.kiev.ua/userfiles/kvastsy_dlia_suzheniia_myshts_otzyvy4460.xml

http://www.etest.lt/userfiles/kora_duba_dlia_suzheniia_intimnykh_myshts_otzyvy4451.xml

http://www.okna-dvere-online.cz/media/upload/upload/kupit_VagiTonus_v_Truskavetse3562.xml

http://www.takitech.hu/userfiles/kupit_VagiTonus_v_Maline8114.xml

V-tonus представляет собой нежный по консистенции гель, улучшающий циркуляцию крови, тонус и микрофлору влагалища. Гель — отличный способ для женщин избавиться от проблем со здоровьем в области гинекологии, замедлить процесс старения детородных органов. Препарат восстанавливает тонус вагинальных мышц после родов, аборта, долгого отсутствия сексуальных отношений и физических нагрузок на данную группу мышц. Его применяют при гормональных изменениях и сбоях, а также при специфичных особенностях строения организма. Возрастные изменения предполагают ослабление не только мышечный массы конечностей, живота, ягодиц, но, в том числе и интимной. В-тонус улучшает рельефность внутреннего слизистого слоя, повышает эластичность серозной оболочки.

таблетки для сужения интимных мышц

Гель В-Тонус я покупала в интернет магазине, заказ пришел буквально две недели назад. Конечно протестировав данное средство что могу сказать. Пузырек не большой, но большой и не надо, тут такое дело бывает не угадаешь. Гель приятный, имеет тонкий аромат, эффект от применения однозначно есть. Наносить его надо чуть раньше, а не в процессе (об этом написано в инструкции), это как бы тоже надо учесть и рассчитать. Слово новинка в интимной сфере, она всегда полезна и интересна, думаю, что повторим покупку.

Какие есть упражнения Кегеля для сужения влагалища? Представляем Вашему вниманию следующие упражнения, которые . Они помогут влагалищу оставаться в необходимом тонусе. На данный момент самыми эффективными средствами из этой категории товаров являются: гель Naron. Упражнение 4. Быстро напрягать и расслаблять мышцы влагалища. Начать с 10 раз и постепенно дойти до 30 раз. . Использовать кремы и отвары на основе трав для улучшения тонуса вагинальных мышц. Вумбилдинг: упражнения в домашних условиях. Как укрепить мышцы влагалища. . Вагинальный эспандер. Данное устройство работает по аналогии обычного ручного эспандера, только предназначено для тренировки интимных мышц. В качестве профилактики проблем, связанных с дисфункцией тазового дна, тренировка интимных мышц — это, пожалуй, самая лучшая, безопасная и действенная мера. Проводить тренировки можно, как применяя различные упражнений Кегеля, так и с использованием различных вагинальных тренажеров. Максимальное напряжение приводит в тонус каждый участок влагалища. . Шарики Кегеля: показания. Упражнения для интимных мышц в домашних условиях с шариками Кегеля рекомендуется выполнять каждой женщине, у которой нет никаких гинекологических заболеваний. Особенно полезно выполнять. Упражнения для тренировки. Рассмотрим самые действенные тренажеры. . Однако из этого вовсе не следует, что гипертрофированные мышцы нельзя привести в тонус или что для этого требуется врачебное вмешательство. Тренируем ягодицы. От тонуса этих мышц напрямую зависит тонус мышц интимных. Сядьте на пол, вытяните сомкнутые ноги. . Сопротивление. Это упражнение выполняется вдвоем с партнером. Сожмите вход во влагалище настолько сильно, насколько это возможно. Пусть партнер входит в вас, преодолевая. Благодаря тренировкам мышц влагалища ты усилишь не только свое собственное удовольствие, но и подаришь незабываемые ощущения своему партнеру. Чем лучше состояние влагалищных мышц. Упражнения Кегеля для женщин: как укрепить здоровье и улучшить сексуальные . Кроме того, без специальных занятий теряют упругость и стенки влагалища . беременным — для поддержания тонуса мышц, несущих немалую нагрузку во время 2 и 3 триместра, более лёгкого протекания родов и предотвращения. Очень важно заботиться о своем женском здоровье и знать, как тренировать мышцы влагалища. В этом и помогут упражнения Кегеля. Когда вы занимаетесь в фитнес зале на тренажерах или со спортивными снарядами рано или поздно эти упражнения дают видимый эф. Гимнастика для укрепления мышц влагалища Упражнения Кегеля для девушек и нерожавших женщин Особенности гимнастики для . То же происходит и мышцами – их тонус снижается. Упражнения кегеля нужны женщинам для того, чтобы подготовиться к родам, восстановиться после появления ребенка, избавиться. Приступать к упражнениям для повышения тонуса матки и уменьшения вагинального объема можно спустя . Медленно поднимайте мышцы влагалища вверх и также плавно опускайте вниз, словно поднимаетесь и спускаетесь на лифте. Повторите 5-7 раз. · Плавное сжатие мышц лежа на боку.

Вумбилдинг — это… Что такое Вумбилдинг?

ВУМБИЛДИНГ/ИМБИЛДИНГ — тренажерные методики укрепления тазовых мышц с целью приобретения естественных и необходимых навыков владения ими в сексе, при беременности, родах и профилактики различных женских заболеваний.

Истоки ВУМБИЛДИНГА/ИМБИЛДИНГА лежат в древних сакральных практиках и культурах разных народов. О поддержании интимных мышц в форме, так или иначе заботились во все времена, в каждом обществе. Техники владения интимными мышцами известны еще в далекой древности – Китай, Япония, другие восточные страны издревле в тех или иных целях практиковали обучение искусству управления интимных мышц и передачу мастерства от поколения к поколению. Для развития мышц любви использовались каменные и деревянные яйца, различные тренажеры, придумывали разные способы тренировки мышц тазового дна и вагинального канала. Подобные занятия описываются в «Кама-Сутре», «Тантре», «Дао» и во многих других древних трактатах.В Китае, например, секреты развития интимных мышц хранились во дворцах императоров и обучались этим секретам только жены императора, практикуя техники управления интимными мышцами с помощью нефритовых яиц и тренажеров. Первый тренажер, которому более 4000 лет, был найден.

В современном мире науку об укреплении интимных мышц развил Арнольд Кегель, профессор медицины в Университете Южной Калифорнии, США. В конце 40-х годов прошлого столетия Кегель исследовал механизм недержания мочи у женщин после родов. Найдя причину в слабости мышц тазового дна, он видел решение проблемы в восстановлении и накачивании этих мышц. Арнольд Кегель разработал и предложил своим пациенткам комплекс специальных упражнений, которые после родов при кашле, чихании или смехе страдали недержанием мочи, а также разработал первый современный тренажер. В настоящее время имя Кегеля известно во всем мире. его методику, а также различные модификации созданного им тренажера применяются во многих лечебных учреждениях. В России последователями восточных практик тренировки мышц тазового дна и вагинального канала и учения Арнольда Кегеля стали В.Муранивский и Ю. Корнев., которые усовершенствовали существующие тренажеры и методику, а также создали некоторые свои тренажеры. Тренировка интимных мышц получила название ВУМБИЛДИНГ ^[1] и ИМБИЛДИНГ. Хотя оба термина ввел в обиход В.Муранивский, слово ВУМбилдинг было запатентовано В. Муранивским закрепилось за его методикой. Аббревиатура ВУМбилдинга обозначает вагинально-управляемые мышцы. Данная методика стала объектом противоречий между В.Муранивским и Ю. Корневым. Последний считал, что нет вагинально-управляемых мышц,т.к. верхний отдел вагинального канала состоит из гладко-мышечной мускулатуры и управляться сознанием не может. Это получило полное подтверждение в медицине. Поэтому методика Ю. Корнева стала отличатся от методики В. Муранивского и слово ИМБИЛДИНГ закрепилось и стало ассоциироваться с его методикой. ИМбилдинг означает построение и укрепление интимных мышц. В настоящее время две методики существуют параллельно, не зависимо друг от друга и они получили широкое распространение за пределами России. По методике ИМБИЛДИНГ успешно работают школы во многих городах Украины, Франции, Испании, Казахстана, Литвы, Белоруссии. В Украине создана специальная Украинская школа имбилдинга, где не только обучают имбилдингу, но и готовят сертифицированных инструкторов для Украины и др.стран. Школы и центры по ВУМбилдингу так же работают и за пределами России. Это США, Украина, Белоруссия, Италия.

Тренажеры по имбилдингу Ю. Корнева в настоящее время признаются лучшими в странах СНГ. Работа Ю. Корнева направлена на усовершенствование этих тренажеров и создание новых.

Проверить информацию.

Необходимо проверить точность фактов и достоверность сведений, изложенных в этой статье.
На странице обсуждения должны быть пояснения.

Симптомы слабости тазовых мышц

По каким признакам можно сделать предварительный вывод, что мышцы нуждаются в укреплении.

Недержание мочи у женщин при смехе и чихании
Невозможность долго терпеть в туалет.
Геморрой — частый спутник опущения задней стенки влагалища.
Попадание воздуха при наклонах, половой близости.
Попадание воды при купании в ванной и общественных водоемах, что опасно попаданием инфекции.

Способы развития интимных мышц

Упражнения Кегеля. Американский уролог Арнольд Кегель в середине прошлого века назначал своим пациенткам при опущениях органов малого таза и недержании мочи комплекс упражнений в сочетании с прибором «Промежностнометр». Кегель подчеркивал значение сопротивления тренажера по сравнению с упражнениями без него.
Вагинальные шарики. Два шарика связанные между собой ниткой нужно носить в течение дня, в идеале — научиться их стукать друг о друга и переворачивать внутри.
Упражнения с нефритовыми яйцами Три яичка из нефрита разного размера с нитью используются для развития мышц входа, стенок и сводов вагины. Разные размер, вес и особая форма позволяют использовать нефриты как для пассивных (ношение яичка в вагине в течение дня), так и для активных тренировок (отрабатывание «волн» вагиной, «выстрелов» и других техник).
Занятия Имбилдингом проводятся по специальной методике с помощью тренажеров и под контролем инструктора. В методике ИМБИЛДИНГ в первую очередь укрепляются мышцы тазового дна, а также нарабатывается их управляемость. Для этого используются специальные тренажеры начального уровня — это вагинальный шарик и тренажер лазерный, который имеет обратную связь — показатель результатов. Мышцы тазового также накачиваться с помощью тренажера Кегеля. Верхний же отдел вагинального канала укрепляется с помощью тренажера пневматического.

Эффекты от развития интимных мышц

Как любые физические упражнения, развитие интимных мышц способствует оздоровлению. Ткани малого таза подтягиваются, становятся эластичными, улучшается кровообращение, приток кислорода и питательных веществ к тканям. Ткани влагалища и мышцы тазового дна быстрее восстанавливаются после родов. Уменьшается вагинальный объем. Увеличивается чувствительность эрогенных зон, вырабатываются в достаточном количестве женские гормоны. Укрепляется диафрагма и пресс, что способствует лучшему тужению при родах.

Развитие интимных мышц для мужчин

У мужчин мышца, поднимающая задний проход (m. Levator ani) плотно прилежит к простате. Упражнения способствуют лучшему оттоку из простаты, что является профилактикой застойных явлений, простатита. Луковично-губчатая и седалишно-пещеристая мышцы участвуют при выбросе спермы во время оргазма, также участвуют в мочеиспускании. Эти же мышцы способствуют усилению эрекции путем сдавливания венозного оттока, но только усилению — прямого отношения к процессу эрекции они не имеют. Также укрепляется сфинктер уретры, который отделяет переднюю уретру от задней, участвует в акте эякуляции и мочеиспускания.

Литература

Привес М. Г., Лысенков Н. К., Бушкович В. И. «Анатомия человека» — Санкт-Петербург : изд. Гиппократ, 1999 г.
Белова Н. Секрет женского здоровья, или мышцы любви — Санкт-Петербург : издательский дом «Нева», 2004 г.
Бао Лиин Курс лекций сестры Фу, или тайная женская доктрина — Москва.: издательство «Ганга» Гомез , 2008 г.

Примечания

Ссылки

Тренируем мышцы влагалища: упражнения с вагинальными шариками

Чтобы вы наконец узнали, что такое настоящий оргазм, а ваша сексуальная жизнь стала действительно яркой, нужно всего лишь делать упражнения. И в этом вам помогут вагинальные шарики. Мы подобрали 4 упражнения из вумбилдинга, которые помогут быстро привести в тонус мышцы тазового дна и наладить вашу сексуальную жизнь.

Если вы решили начать упражнения, вам понадобятся вагинальные шарики, антисептик и немного свободного времени. На первых этапах лучше подобрать шарики с ребристой или шероховатой поверхностью, так как их легче удержать внутри еще нетренированными мышцами влагалища. Когда же они придут в тонус, можете смело заменить шарики гладкими моделями меньшего объема, но большего веса, чтобы немного увеличить нагрузку.

Необязательно делать упражнения каждый день, главное – тренироваться правильно. Для начала уделяйте 15-30 минут ежедневным занятиям. Вы можете увеличивать время тренировки, но не превышайте 2 часа.

В основе вумбилдинга лежит сокращение мышц влагалища, поэтому вы должны внимательно следить за тем, чтобы мышцы пресса и ягодиц оставались в расслабленном состоянии.

Чтобы определить тонус мышц тазового дна достаточно сделать небольшой эксперимент: сходить помочится в туалет, и попытаться во время этого процесса остановить струю без помощи мышц пресса. Повторите это несколько раз, чтобы понять, в каком состоянии находится ваше влагалище и с каких упражнений необходимо начать тренировки.

Еще один способ проверить силу сокращения мышц – это обработать палец лубрикантом и ввести его во влагалище на 2-4 сантиметра. Затем попытайтесь сжать мышцы, как будто бы вы хотите остановить струю. Таким образом, вы узнаете, какие мышцы будут задействованы при выполнении упражнений, и насколько они находятся в тонусе.

Подготовка

Чтобы шарики было легко и комфортно вводить, нанесите на них небольшое количество лубриканта, а затем введите во влагалище в позиции стоя. Лучше всего использовать лубрикант на водной основе. Не начинайте сразу же делать упражнения. Во время первых тренировок медленно перемещайтесь по квартире, просто удерживая шарики внутри, научитесь свободно ходить, сидеть и даже танцевать. Если у вас слабые мышцы тазового дна, можете вводить шарики в положении лежа.

Упражнение 1

Так как в основе упражнений вумбилдинга лежит сокращение и расслабление мышц влагалища, попытайтесь сжать их на 2 секунды, а затем расслабить на 5-10. Повторите упражнение 10 раз подряд. Приблизительно через неделю можете увеличить время сокращения до 6 секунд и так же уменьшить время отдыха до 6.

Еще через некоторое время, когда вы почувствуете, что ваши мышцы стали выносливей, доведите время упражнения до 10 секунд сжатия и 10 секунд отдыха.

На начальных этапах тренировок вы можете увеличивать время расслабления, чтобы избежать перенапряжения. Но пытайтесь всегда придерживаться ритма, чтобы тренировки превратились для вас в неосознанную привычку. Сокращение мышц должно быть плавным и подчиняться темпу дыхания, таким образом упражнения не вызовут никаких болезненных ощущений и дискомфорта.

Повторяйте это упражнение 3-4 раза в неделю.

Упражнение 2

Введите шарики во влагалище в положении стоя. Затем, расставьте ноги по ширине плеч. Вам необходимо сжать только те мышцы, которые организовывают вход во влагалище. Сделайте 10 плавных сжатий и расслаблений. Затем сосредоточьтесь и сократите мышцы самого влагалища. Поначалу будет очень сложно определить необходимую группу мышц, но со временем у вас все обязательно получиться. Не забывайте, что ягодицы и пресс должны находиться в расслабленном состоянии.

Повторите упражнение 3-5 раз.

Когда вы достигнете определенного опыта в вумбилдинге, можете подключить к работе мышцы в области шейки матки. Все сжатия должны быть плавными и синхронными с дыханием. Это упражнение также повторите 3-5 раз.

Упражнение 3

Это упражнение можете ввести в свою тренировку только после нескольких месяцев регулярных занятий, так как оно требует серьезной мышечной подготовки. Для его выполнения вам нужны тяжелые вагинальные шарики, не связанные между собой.

Вам необходимо медленно передвигать шар снизу влагалища вверх и наоборот. Повторите упражнение 8-10 раз, а потом попытайтесь перемещать шарик справа налево, только благодаря внутренним мышцам.

Когда вы достигнете определенного уровня мастерства, можете усложнить это упражнение. Сначала передвигайте шарик справа налево в нижней части влагалища, а потом медленно поднимите его вверх и повторите движения из стороны в сторону.

Упражнение 4

Введите во влагалище два шарика, связанные между собой ниточкой, таким образом, чтобы петелька оставалась снаружи. Затем начните тянуть за петельку, пытаясь вытащить шарики, одновременно, удерживая их внутри мышцами влагалища. Повторите упражнение 10-20 раз. Это сложное упражнение, поэтому лучше всего ввести его в регулярную тренировку только после первого месяца занятий.

Предостережения

Упражнения с вагинальными шариками – это не только полезный, но и приятный процесс. Но не стоит забывать о методах предосторожности. От тренировок обязательно нужно отказаться в дни менструации, во время беременности и в послеродовой период, после операций и в случаи диагноза «эрозия шейки матки».

Если вы регулярно занимаетесь упражнениями, вагинальные шарики нужно менять каждые 2-3 месяца. Если же это просто секс-игрушка, которую вы нечасто используете для удовлетворения, не стоит ее хранить больше года.

Игрушки и инструменты для тренировки мышц тазового дна

Иногда бывает трудно вспомнить, что нужно делать упражнения Кегеля. Может быть, вы даже не уверены, правильно ли делаете их. Возможно, ваш врач или физиотерапевт посоветовали другие тренировки мышц тазового дна. В этих ситуациях может помочь тренажер для тазового дна.

При правильном использовании эти устройства могут помочь вам в тренировке мышц тазового дна и обеспечить полезную биологическую обратную связь, чтобы вы были лучше осведомлены о том, что происходит в вашем тазовом дне.При регулярном использовании многие женщины замечают, что они лучше сокращают и расслабляют мышцы таза. Это может улучшить проблемы с недержанием мочи и может привести к большему сексуальному удовольствию во время полового акта.

Проблема при принятии решения, какое устройство купить, если оно вообще приобретается, заключается в том, что может быть трудно узнать, что на самом деле делает ваше тазовое дно, например сокращение, расслабление, степень напряжения / движения. Часто женщины предполагают, что проблема с мышцами тазового дна связана с недостатком мышечной силы.Иногда бывает наоборот. Чрезмерное сокращение мышц также может вызвать проблемы.

Оценка

Физиотерапевт тазового дна (также называемый физиотерапевтом) может оценить, что происходит с вашими тазовыми мышцами, и дать конкретные советы и помощь. Во время обследования физиотерапевт изучает поведение тазового дна и его взаимосвязь с другими частями мышечного ядра, такими как диафрагма, мышцы живота и спины. Это важно, потому что тазовое дно реагирует на нижнюю часть спины, тазовые суставы и бедра и влияет на них.

Физиотерапевт также проверит следующее:

Размер отверстия влагалища,
Сокращение и расслабление мышц,
Мышечная сила (насколько сильно сокращаются мышцы),
Выносливость мышц (как долго мышцы могут сокращаться и удерживаться) и
Эффективность и скорость быстрых сокращений мышц.

Виды тренажеров

Существует множество продуктов для тренировки мышц тазового дна.Устройства можно приобрести в Интернете, а также во многих аптеках или магазинах для взрослых. Ниже приведены некоторые типы устройств, которые наши физиотерапевты используют для лечения пациентов.

Устройства, используемые для срабатывания триггерной точки

Плотным мышцам тазового дна не хватает силы, чтобы должным образом поддерживать мочевой пузырь. Это может привести к недержанию мочи. Устройства, обеспечивающие срабатывание триггерной точки, могут помочь расслабить и удлинить мышцы тазового дна. По сути, эти устройства представляют собой тонкие вибраторы точки G.

Влагалищные расширители

Если влагалище пациента слишком узкое или чувствительное для высвобождения триггерной точки, физиотерапевты используют вагинальные расширители. Влагалищные расширители — это устройства в форме трубки, которые вводятся во влагалище. Они поставляются в наборах, позволяющих прогрессировать, но также могут быть приобретены в индивидуальных размерах. Эти устройства не предназначены для растяжения влагалища. Скорее, они обеспечивают биологическую обратную связь, позволяя осознавать расслабляющие мышцы вдали от расширителя. Этот процесс лучше всего проводить под руководством физиотерапевта.

Мячи Кегеля

Мячи Кегеля, также называемые яйцами или шариками Бен Ва, представляют собой небольшие утяжеленные шарики, которые можно вводить во влагалище для тренировки мышц тазового дна. Чтобы мяч оставался во влагалище, мышцы тазового дна должны быть сокращены. Некоторые сравнивают использование мячей Кегеля с тренировкой с отягощениями для мышц тазового дна. Мячи Кегеля бывают разных размеров, стилей и веса и могут быть изготовлены из самых разных материалов, таких как нержавеющая сталь, силикон, пластик или камень.Вы можете найти их проданными как один шар, так и в нескольких экземплярах.

Мячи Кегеля следует использовать только в течение коротких периодов времени, пока не будет восстановлена сила тазового дна. Как и в любой тренировке с отягощениями, пользователи должны начинать с более легких весов.

Изображение шаров Кегеля

Устройства Smart Kegel

Устройства

Smart Kegel интерактивны. Когда они вставлены, они подключаются к приложению на вашем смартфоне по беспроводной сети. Приложение отправляет уведомления, когда приходит время делать упражнения Кегеля, проводит вас через серию упражнений Кегеля и предоставляет отзывы о вашем прогрессе.Некоторые умные устройства Кегеля предоставляют визуальные эффекты, похожие на видеоигры, для стимулирования сокращения и расслабления мышц.

Эти устройства полезны только в том случае, если женщина имеет адекватное отверстие во влагалище и может легко ввести устройство. Кроме того, женщинам, которые изо всех сил пытаются расслабить мышцы тазового дна, эти устройства могут оказаться трудными в использовании. Большинство женщин умеют сжимать вокруг устройства, но для расслабления мышц часто требуется помощь физиотерапевта.

Перед покупкой

Прежде чем добавить это модное устройство в корзину, мы рекомендуем следующее:

Получите оценку — Оценка у физиотерапевта тазового дна может помочь вам понять, что происходит в вашем тазовом дне.Физиотерапевт может дать конкретные рекомендации в отношении устройств, которые лучше всего подходят вам, и научит вас, как правильно использовать устройство.
Остерегайтесь беременных — Данные об использовании тренажеров беременными женщинами ограничены. Мы рекомендуем беременным женщинам проконсультироваться с врачом перед использованием устройства.
Ищите изделия из безопасных материалов. — Лучше всего подходят устройства, изготовленные из непористых гипоаллергенных материалов, например, из медицинского силикона или пластика.Избегайте использования шаров Кегеля из пористых материалов, таких как нефрит, поскольку они могут содержать бактерии.

Записаться на прием к физиотерапевту

Свяжитесь с нами, чтобы записаться на прием физиотерапевта тазового дна. Направление не требуется, а физиотерапия покрывается многими планами медицинского страхования.

vesia [Центр мочевого пузыря Альберты]
403-943-8900

Ресурсы

Австралийский фонд недержания мочи
Исцеление тазовой и абдоминальной боли

В данной статье мы сосредоточили внимание на цис-женском населении.
Однако наши физиотерапевты лечат пациентов любого пола.

«Я пробовал силовые тренировки влагалища каждый день в течение недели — вот что произошло»

Как человек, который любит ходить в спортзал, я всегда сосредоточен на том, чтобы с каждой тренировкой делать свои руки, пресс и ягодицы сильнее. Но я ни разу не подумал о необходимости усилить мои женские части.

Я предположил, что кегели, которые влекут за собой сжатие мышц, останавливающих мочу (pubococcygeus) глубоко во влагалище, предназначены для молодых мам, которые немного писают, когда чихают.Хотя, да, кегели обычно назначают при состояниях, при которых мышцы тазового дна становятся слабыми (например, при родах), тренировка любовного канала также может повысить тонус влагалища, помогая лучше удерживать пенис во время полового акта, — говорит Кесия Гейтер, доктор медицинских наук, гинеколог. .

По словам Гейтера, в некоторых случаях более сильные мышцы влагалища могут даже привести к большему и лучшему оргазму. Да ладно, кто бы этого не хотел? Если рабочие подходы кегеля в моей программе силовых тренировок означали более сильные «О», то я был полностью готов к этой задаче.

Итак, в течение семи дней я придерживался строгой программы Кегеля, предписанной Гейтером: три подхода по 10-20 повторений каждый день. Вот как это произошло.

День 1

Поскольку Гейтер сказал, что кегель можно делать где угодно, я сделал первые два подхода за день, не вставая с дивана. Она предложила мне начать удерживать каждый кегель по три секунды и увеличить до пяти. Я сжал три секунды, затем отпустил, повторив это 20 раз. К концу второго сета я почувствовал ожог , что было похоже на выполнение трехминутных упражнений на внутреннюю поверхность бедра в классе barre.Ага. Ой.

СВЯЗАННЫЙ: Как именно использовать Кегеля, чтобы сделать ваши оргазмы сильнее

Но внезапно я почувствовал легкое оргазмическое ощущение. «Это должно происходить?» Я думал. Поэтому, естественно, я посоветовался со своим личным тренером по Кегелю (он же Гейтер), который заверил меня, что для некоторых женщин совершенно нормально испытывать удовольствие во время Кегеля. Давай! Я был более чем счастлив закончить свой последний сет перед сном.

День 2

Несмотря на мой успешный первый день, второй день казался мне слишком легким.Мне было интересно, правильно ли я вообще это делаю. Поговорив с Гейтером, я узнал, что лучший способ узнать, правильно ли вы выполняете Кегель, — это напрячь мышцы во время мочеиспускания, чтобы моча не выходила наружу, или воткнув палец внутрь, чтобы почувствовать сокращение мышц влагалища. Я решил провести утреннее занятие, используя вторую стратегию, чтобы убедиться, что я действительно все делаю правильно. Я придерживался 10 повторений и задерживал каждое упражнение по три-четыре секунды. Как только я понял, что нахожусь на правильном пути, я выполнил следующие пару подходов, стирая белье и катаясь в метро.Никто не догадывался! Я чувствовал себя очень сомнительным, но мне это вроде как нравилось.

День 3

Почти на полпути к моему тренировочному плану я решил, что готов увеличить количество времени, которое я удерживаю на каждом кегеле. Я сжал свой первый подход во время завтрака, задерживая каждое сокращение в течение пяти секунд и выполнил 10 повторений. Раздавил это. (Оживите свою сексуальную жизнь этими лубрикантами из бутика женского здоровья.)

Той ночью я была готова к тест-драйву моего недавно отшлифованного влагалища.Во время нашей консультации по Кегелю Гейтер сказал мне, что выполнение Кегеля во время мастурбации может усилить оргазм, поэтому я решил сделать 20 повторений, пытаясь избавиться от своего плохого «я».

СВЯЗАННЫЙ: Вы, вероятно, делаете неправильно Кегельса — и это могло вызвать повреждение таза

Я достал свой вибратор и претворил теорию в жизнь. Может быть, это всего лишь я, но несколько нажатий перед использованием вибратора очень быстро меня возбудили. Я продолжала держаться, сжимать и жужжать, пока не почувствовала приближение оргазма, более сильного ах… но из-за того, что мой вибратор потерял мощность, это не удалось. НООО . Я пытался добивать вручную, но потеря скорости сделала это слишком тяжело. Я решил, что это еще один эксперимент. (Как завтра.)

День 4

Моя программа Кегеля начинала казаться такой же простой, как скручивания. Чтобы поддерживать волнение, я начал искать новые места, где можно было бы их сделать. Во время силовых тренировок в моем тренажерном зале я решила задействовать влагалище между приседаниями.Сжимание во время приседания заставляло меня чувствовать себя очень круто. Я хотел крикнуть: «Я делаю Кегели и , работаю своей добычей, как я тебе сейчас нравлюсь?» но, очевидно, я этого не сделал. Это было бы странно.

В ту ночь я продолжил операцию «Оргазм» с полностью заряженным вибратором. С моей игрой в кегеле на бегу и вибратором, гудящим на полной скорости впереди, я почувствовал, что происходит что-то климатическое, но я не смог добраться до финиша. Хотя обычно я достигаю грандиозного финала, когда я созреваю, давление, чтобы испытать потрясающий оргазм, должно быть, до меня дошло.Это и тот факт, что мой вибратор был не таким сильным, как когда я впервые его купил. Womp.

В конце концов я сдалась и легла спать без оргазма. Выиграйте, немного проиграйте.

День 5

Кегель и кофе стали моим новым утренним распорядком. Во время сеанса по укреплению вагины перед работой я заметил, что мои кегели не были такими сложными, как в первый и второй дни. Ожог покинул здание.

Позже той ночью я решила снова попытаться попасть в О-таун со своей атмосферой, и я заметила, что мое влагалище определенно стало более плотным и немного болезненным.Но я был в восторге. Казалось, что моя тяжелая работа действительно окупилась — даже если я еще не закончил. (Примечание автора: позже Гейтер сказал мне, что болезненность также может означать, что я переусердствовал с кегелями. Ой.)

СВЯЗАННЫЙ: Я пробовал 3 кроссовки Кегеля, чтобы укрепить мою вагину — вот что произошло

К счастью, я закончил сольную сессию на высокой ноте. Ну наконец то! Но оргазм не был тем чувством, на которое я надеялась. Честно говоря, вся шумиха по поводу того, что кегели создают лучший оргазм, ставит для меня довольно высокую планку.Я думала, что если мои оргазмы были отличными до Кегеля, эти младенцы увеличили его в 1000 раз.

День 6

Ощущение покалывания при оргазме, которое я испытывал, когда я выполнял упражнения по кегелю в первый день, давно исчезло, и весь распорядок устарел. Но я никак не мог отказаться от остальной части испытания. Вместо этого я провел небольшое исследование вариантов упражнений Кегеля и решил выполнять упражнения Кегеля в позе моста. Хотя я действительно вернул это оргазмическое чувство, я не был полностью уверен, что это имело такое большое значение.

В кегелях неприятно то, что я не чувствовал жжения постоянно, как при работе с другими мышцами. Так что было трудно сказать, действительно ли я изменил свой мышечный тонус.

В ту ночь я решил бросить свой вибратор, надеясь, что небольшой перерыв поможет мне завтра хорошо финишировать (в прямом и переносном смысле).

День 7

Мое утро кегелей и мастурбации не закончилось грандиозным финалом, на который я надеялся. Мое влагалище больше не болело (слава богу), но все кегели, которые я делал на этой неделе, похоже, не увеличивали мою большую О.

Той ночью я попробовал еще раз. Через десять минут и приличный оргазм все было кончено. Очевидно, строгого режима Кегеля было недостаточно, чтобы вывести мою игру с оргазмом на новый уровень. Вместо этого у меня были довольно стандартные ОС. Однако, поскольку я сейчас не занимаюсь парнем, мне трудно сказать, могли ли все эти кегели закончиться более потрясающим действием P in V, что определенно возможно.

Несмотря на то, что сила моего влагалища улучшилась благодаря моей способности выполнить три подхода по 20 повторений в течение пяти секунд, я не думаю, что продолжу свой строгий режим тренировки влагалища.

Это не отнимало много времени, но я должен был помнить, что нужно делать это три раза в день. И поскольку это не особо повлияло на мою сексуальную жизнь (а мой контроль над мочевым пузырем сейчас силен), я не уверен, что это необходимо для меня. Но, эй, стоит попробовать, если вы хотите попробовать это самостоятельно.

Это было реально, Кегель.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Вот что произошло, когда я тренировал свое влагалище

Эти мышцы тоже нуждаются в тренировке (Фото: Элла Байуорт для Metro.co.uk)

Женщин приучили к убеждению, что их гениталии должны быть «красивыми» — безволосыми, симметричными и идеально розовыми — но до сих пор Я понятия не имел, что уход за влагалищем также должен включать упражнения.

Вы могли подумать, что использование влагалища для секса и выталкивание младенцев — это уже достаточный труд, но, очевидно, здоровые и подтянутые женские кусочки требуют регулярных тренировок.

На самом деле, влагалище похоже на любую другую мышцу тела: его нужно тренировать, чтобы оставаться здоровым.

Мышцы тазового дна немного похожи на перевязку, которая удерживает на месте нашу матку, кишечник и задний проход и играет огромную роль в повседневном здоровье.

Каждая третья женщина в какой-то момент своей жизни будет страдать от проблем с тазовым дном, и наличие сильного тазового дна может не только помочь при родах, но и предотвратить недержание мочи, а также помочь вам получить более легкий и интенсивный оргазм (готов поспорить, что получил внимание сейчас).

«Сокращение ЛК (лобково-копчиковой мышцы) называется упражнением Кегеля, — поясняет бренд-менеджер We-Vibe Стефани Китинг.

«ЛК-мышца сокращается во время оргазма, поэтому подтянутое тазовое дно может усилить оргазм. Выполняя упражнения Кегеля, вы увеличиваете приток крови к этой области, что усиливает ощущения и облегчает оргазм ».

Упражнения для влагалища могут сделать ваш оргазм более интенсивным (Фото: Элла Байуорт для Metro.co.uk)

Я считаю себя достаточно крепким и сильным, я хожу в тренажерный зал не менее пяти раз в неделю и получаю удовольствие от тренировок, поэтому я подумал, почему бы и нет тренировать мою любимую часть тела? »

Учитывая, как часто я люблю его использовать, я попробовала тренировку влагалища.

Вы с большей вероятностью будете заниматься спортом, если выберете тренировку, которая вам нравится, а кто не получает оргазм?

Под «тренировкой влагалища» я не имею в виду, что разделся в тренажерном зале и начал поднимать тяжести половыми губами, я скорее попробовал мячи Блум Кегельса We-Vibe.

Также известные как шарики Бен Ва, шарики Кегеля представляют собой утяжеленные (и в данном случае также вибрирующие) шарики, предназначенные для введения во влагалище, которые служат одновременно для личного ухода и для удовольствия.

Вероятно, единственная тренировка, которую не предлагает ваш тренажерный зал, но также единственная, которая может привести к оргазму.

Bloom поставляется с тремя различными весами, идея заключается в том, что по мере продвижения вы можете постепенно увеличивать используемые веса.

Он подключается к приложению We-Vibe, чтобы отслеживать прогресс и удаленно управлять игрушкой — когда она внутри вас, довольно сложно изменить вибрацию.

После того, как вы поместили Блум в свой любовный туннель (извините), вам нужно сжать пальцы как можно дольше (стремитесь к 10 секундам), расслабьтесь и повторите.

Поскольку ваше тело обучено удерживать шарики внутри вас, вам не нужно беспокоиться о том, что они выпадут — представьте свое влагалище как медведя-коалу, сидящего верхом на эвкалиптовом дереве.

Помимо того, что они дают вашим тазовым мышцам старую добрую тренировку, они якобы заставляют ваши трусики шипеть от удовольствия.

Когда я впервые попробовала Блум, концепция тренировки влагалища вместе с ощущением ходьбы с двумя вибрирующими шариками внутри меня сделало меня немного глупым, и у меня случился истерический приступ смеха.

Потом вспомнила, что я профессиональная, взрослая женщина. Итак, когда я собрался с духом, я решил больше сосредоточиться на сексуальных преимуществах, а не на здоровье (потому что оргазм намного веселее, да).

Как и большинству женщин, мне нужна стимуляция клитора до оргазма, поэтому игрушка не привела меня к этому сама по себе.

Прогресс с этой тренировкой требует времени (Изображение: Элла Байуорт для Metro.co.uk)

Я тестировал варианты с более тяжелым весом, чтобы увидеть, обеспечат ли они более сложную «тренировку» или увеличат шансы на оргазм, но это было больше то же. Может у меня действительно сильное влагалище?

Чтобы по-настоящему использовать их по максимуму, лучше всего использовать мячи во время движения.

Хотя я читал о женщинах, которые используют игрушку во время своих обычных тренировок, я подумал, что попробовать их впервые, не выходя из собственного дома, было бы разумнее. Шаги малыша.

Я носил их, когда гулял по квартире.

Я мыл пылесосом гостиную, мыл кухню и ванну, буквально погружаясь в глубину.

Даже если я не заметил потрясающих результатов или не испытал потрясающих оргазмов, по крайней мере, шары Блума сделали замену пододеяльника гораздо менее утомительной задачей.

Как и все в фитнесе (и жизни), прогресс в этом требует несправедливого количества времени.

Точно так же, как у вас не станет видимым пресс через две недели, несмотря на то, что предлагает корм для журналов, ваше влагалище не превратится внезапно в Арнольда Шварценеггера в мгновение ока.

Когда у женщины возникает сексуальное возбуждение, ткани влагалища расслабляются (фото: Элла Байуорт для Metro.co.uk)

«Для наращивания силы и выносливости ЛК-мышцы требуется время и практика», — говорит Китинг.

«Мы рекомендуем включать техники силы, выносливости и расслабления в каждую тренировку или менять их каждый день».

«Полная тренировка занимает всего пять минут, и лучше всего начать с ежедневных упражнений в течение как минимум трех месяцев.

«Когда вы достигнете оптимального уровня здоровья, пятиминутные тренировки два-три раза в неделю помогут поддерживать мышцы тазового дна в отличной форме».

Последовательность является ключевым моментом, но выполнение кегелей немного похоже на чистку зубной нитью: вы знаете, что это важно для вашего здоровья, и вы должны делать это каждый день, но, честно говоря, кого это беспокоит?

Само собой разумеется, что кегели не предназначены для того, чтобы сделать вас «крепче», поэтому, если вы просто хотите получить тугой тако из-за страха «расшатать влагалище», знайте, что такого не бывает.

Вагины — это довольно впечатляющие вещи, которые созданы, чтобы растягиваться, сжиматься и приспосабливаться, и никакое количество секса не может их расслабить.

«Когда женщина сексуально возбуждена, мышцы влагалища расслабляются. Когда влагалище расслабляется, у большинства женщин вырабатывается достаточно естественной смазки для комфортного полового акта.

«После секса мышечная ткань влагалища естественным образом сокращается, снова сжимаясь», — объясняет Китинг.

«Влагалище чрезвычайно эластично, и при половом акте влагалище не растягивается.Расслабление во время возбуждения и напряжение после него происходят независимо от того, как часто женщина занимается сексом ».

У вас прекрасное и здоровое влагалище. Но если вы хотите укрепить тазовое дно, инвестировать в свое здоровье и, возможно, усилить оргазм, нет ничего плохого в том, чтобы давать шары Блума.

Плюс в том, что они могут обеспечить дополнительную стимуляцию, если вам нравится получать анальную стимуляцию или давать ее с надетым ремнем.

Я не думаю, что в ближайшее время буду ломать пенисы пополам вагиной, но, возможно, если бы я включил шары Блума в свой распорядок дня по вечерам, я бы заметил реальную разницу.

Чтобы укрепить мышцы тазового дна и получить пользу для здоровья и секса, нужно время и терпение, поэтому лучше сосредоточиться на долгосрочном, а не на мгновенном удовольствии.

Вот если бы они были проданы с изрядной силой воли.

БОЛЬШЕ: Что я узнал, когда пошел в класс привязки и привязки

БОЛЬШЕ: Я попробовала коробку подписки на секс-игрушки для начинающих — вот как это было

БОЛЬШЕ: Что я узнала, когда попробовала менструальный диск Flex для беспроблемного секса

БОЛЬШЕ: Да, ваше влагалище (и ваша вульва) в норме

Упражнения Кегеля во время и после беременности

Вы слышали, что время от времени упоминается Кегель, но что это за упражнения и что они делают? Эти невидимые упражнения укрепляют мышцы тазового дна, которые помогают поддерживать мочевой пузырь, матку и прямую кишку, и их можно выполнять как во время беременности, так и после нее.Прочтите, чтобы узнать о преимуществах упражнений Кегеля и о том, как вы можете добавить их в свой распорядок дня.

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнение Кегеля — это форма упражнения для тазового дна, которая включает в себя сжатие и расслабление мышц в области таза и гениталий. Эти мышцы поддерживают органы малого таза, включая мочевой пузырь, матку, тонкий кишечник и прямую кишку. Регулярные упражнения Кегеля во время беременности и после родов могут помочь улучшить и сохранить контроль над мочевым пузырем и кишечником за счет увеличения силы, выносливости и правильной функции этих важных мышц.Кегель может быть полезным на протяжении всей жизни, и вы можете начать делать его во время беременности или после рождения ребенка, когда часто требуется укреплять мышцы тазового дна.

Хорошая новость в том, что вам не нужно ходить в тренажерный зал, чтобы тренировать эти мышцы. Кегель можно выполнять незаметно как часть вашего распорядка дня.

Преимущества упражнений Кегеля для женщин

Преимущества выполнения упражнений Кегеля — особенно во время беременности и после родов — включают:

Улучшенный контроль мочевого пузыря. Многие женщины испытывают утечку мочи во время беременности или после родов. Риск увеличивается с естественными родами, а также с большим количеством детей. Кегель может помочь предотвратить или вылечить такие состояния, как недержание мочи — когда вы чувствуете сильное желание помочиться и помочиться перед тем, как добраться до ванной, или стрессовое недержание мочи, которое включает утечку нескольких капель мочи при кашле, смехе и т. Д. или чихать.
Укрепляющая опора для органов малого таза. Вагинальные роды являются одной из потенциальных причин выпадения тазовых органов (когда матка, уретра и / или кишечник провисают во влагалище). Это связано с тем, что беременность и роды через естественные родовые пути могут ослабить мышцы тазового дна, поэтому они не обеспечивают достаточной поддержки органов таза. В рамках плана лечения ваш врач может порекомендовать Кегельса.
Сниженный риск недержания кала. Это состояние, при котором у вас выделяется стул, прежде чем вы пойдете в ванную.Кегель может помочь укрепить ректальные мышцы, чтобы предотвратить это.

Укрепление мышц тазового дна во время беременности также помогает развить способность расслаблять и контролировать эти мышцы при подготовке к родам. В послеродовом периоде Кегель может помочь заживить ткани промежности, которые растягиваются во время родов через естественные родовые пути.

Как выполнять упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля выполнять легко. Все дело в том, чтобы сжимать и расслаблять те же мышцы, которые вы использовали бы, чтобы остановить поток мочи.Вот как выполнять упражнения Кегеля:

Найдите нужные мышцы. Для этого вы можете ввести чистый палец во влагалище и сжать мышцы, которые вы использовали бы для удержания газа. Если вы чувствуете напряжение вокруг пальца, значит, вы все делаете правильно. Вы также можете представить, что пытаетесь остановить газообразование или пытаетесь остановить поток мочи, чтобы найти нужные мышцы. Если вы все еще не уверены, ваш врач может помочь вам найти нужные мышцы.

Почувствуйте себя комфортно. Сначала вам может показаться, что проще всего практиковаться в положении лежа. Позже вы сможете выполнять их лежа, стоя или даже сидя.
Сожмите мышцы тазового дна, расслабьтесь и повторите. Вот несколько различных программ упражнений Кегеля, которые стоит попробовать:
Долгая задержка. Сожмите мышцы тазового дна и удерживайте их несколько секунд. Затем расслабьтесь на несколько секунд и повторите. Первоначально вы можете удерживать только одну или две секунды, но через несколько недель вы постепенно сможете увеличивать время удержания на секунду или две, пока не сможете удерживать в течение 10 секунд.Вы можете попробовать сделать это 10 раз подряд, но если это слишком сложно, начните с меньшего количества повторений. По мере практики вы можете почувствовать, что сокращение уходит, и это нормально. Просто сосредоточьтесь на повторном напряжении мышц. Со временем вы заметите, что и само сокращение становится сильнее.
Договор и релиз. Быстро напрягите и расслабьте мышцы тазового дна несколько раз подряд.
Задержитесь на троих, расслабьтесь на троих. Удерживайте сжатие в течение трех секунд, расслабьтесь в течение трех секунд и повторите.
Увеличивайте интенсивность по мере того, как ваши мышцы становятся сильнее. Лучше начинать с малого и постепенно увеличивать количество повторений, продолжительность каждого сжатия и частоту ежедневных тренировок по мере того, как мышцы становятся сильнее. Подробнее о том, когда и как часто нужно делать упражнения Кегеля, читайте в следующем разделе.

Как и в случае со всеми видами упражнений, вам нужно будет придерживаться Кегеля и делать их правильно, чтобы добиться наилучших результатов. Обычно женщины отмечают улучшение контроля над мочевым пузырем и кишечником примерно через 6–12 недель.Для получения стабильных результатов сделайте Кегель постоянным элементом вашего распорядка дня.

Когда делать Кегельса и как часто

Если вы беременны или только что родили ребенка, лучше всего посоветоваться с вашим врачом перед тем, как начать. Во время беременности вы можете начать во втором триместре, который начинается примерно на 14 неделе беременности. Это когда многие будущие мамы испытывают столь необходимый прилив энергии. После рождения ребенка вы можете начать делать упражнения Кегеля в течение нескольких дней после неосложненных вагинальных родов — просто убедитесь, что вы готовы.Если у вас были осложнения во время родов через естественные родовые пути или вам сделали кесарево сечение, подождите, пока врач все прояснит.

Не существует определенного правила, как часто делать упражнения Кегеля. Некоторые специалисты рекомендуют делать упражнения Кегеля не реже двух раз в неделю, а другие рекомендуют делать их ежедневно. Есть много вариантов того, сколько делать Кегеля и как часто. Например, ваш лечащий врач может предложить делать 10 подходов Кегеля три раза в день; делать 50 отжиманий в течение дня; или практиковать дважды в день, а затем увеличить до трех раз в день.Немного попрактиковавшись, вы сможете выполнять их, расслабляясь на диване, ожидая в очереди в магазине или даже лежа в постели. Вы также можете сокращать мышцы тазового дна до и во время любой ситуации, когда у вас может вытечь моча, например, когда вы чихаете или смеетесь.

Советы по выполнению упражнения Кегеля

Чтобы получить максимальную отдачу от упражнений Кегеля, помните следующие советы:

Не выполняйте упражнения Кегеля во время писания, так как это может помешать полному опорожнению мочевого пузыря.
Не напрягайте и не задерживайте дыхание, держите мышцы живота, ягодиц и бедер расслабленными.
Не переусердствуйте. После того, как вы начали выполнять эти упражнения, вы можете почувствовать некоторую болезненность в области таза, но если вы чувствуете боль, остановитесь и поговорите со своим врачом.
Важно регулярно выполнять эти упражнения. Если вы обнаружите, что забываете, вы можете скачать приложения, которые напоминают вам о выполнении упражнений Кегеля и проводят вас через различные тренировки.
Некоторые женщины считают, что сокращение тазового дна невозможно, или им сложно найти нужные мышцы. Ваш лечащий врач может порекомендовать тренировку с биологической обратной связью, которая помогает проверить, какие мышцы сокращаются, или электрическую стимуляцию, при которой для сокращения правильных мышц используются безболезненные электрические токи.

Кегель — ваш маленький секрет — никто никогда не узнает, когда вы усердно работаете над мышцами тазового дна. Но для вашего общего физического и психического здоровья также могут быть полезны другие виды упражнений во время беременности, например, пренатальная йога.Все, что вы делаете, чтобы двигаться и оставаться в форме, поможет вам подготовиться к материнству!

Тренировка тазового дна для женщин, секс

Вы можете тренировать тазовое дно на боку, где бы вы ни находились. Вы учитесь играть своими мышцами. Так вы сможете усилить возбуждение, влагалище станет более влажным и вы почувствуете больше.

Что такое тазовое дно?

Тазовое дно состоит из сложной сети, состоящей из множества мышц и соединительной ткани. Они окружают прямую кишку и анус, влагалище и уретру.Проще говоря, вы можете думать о тазовом дне как о гамаке. Этот гамак окружает и поддерживает органы. Вы можете прижать переднюю часть холма Венеры ниже живота. Там ты найдешь кость. Это лобковая кость. А сзади чувствуется копчик. Тазовое дно между ними похоже на гамак. Это закрытие выходного отверстия таза. Итак, эти мышцы довольно сильные. Представьте: они должны предотвратить выпадение ваших внутренних органов.

У меня слишком слабое тазовое дно?

Ваши мышцы тазового дна, вероятно, не слишком слабы.Так бывает редко, например, после родов. Там цель тренировки тазового дна часто заключается в наращивании мышц. Но для большинства женщин в этом нет необходимости. Таким образом, тазовое дно обычно достаточно прочное. Цель в том, чтобы он был еще и эластичным. как резинка, которую можно легко растянуть и снова ослабить.

Зачем мне нужна тренировка тазового дна?

Многие женщины склонны постоянно напрягать мышцы тазового дна. Допустим, вы одна из этих женщин.Допустим, вы хотите еще больше их напрячь. Вы не почувствуете особой разницы. Почему? Представьте себе измерение мышечного напряжения по шкале от 0 до 10. Допустим, у вас всегда есть мышечное напряжение, равное 8. Затем вы напрягаете мышцы сильнее и достигаете мышечного напряжения 10. Разница не такая большая, как если бы вы начали с 0. Это означает, что между напряжением и расслаблением не так много времени. Таким образом, тренировка тазового дна направлена на увеличение воспринимаемого диапазона между «мое тазовое дно полностью напряжено» и «мое тазовое дно полностью расслаблено».

Что важно, когда я начинаю заниматься?

Многие женщины не чувствуют напряжения тазового дна, потому что напряжение кажется им нормальным. Они не знают, каково это «по-настоящему расслабиться». Итак, когда вы практикуете, первый шаг — научиться лучше чувствовать напряжение. Важно не торопиться. Сначала делайте упражнения очень медленно. Так вы почувствуете намного больше.

Какую роль в сексе играют мышцы тазового дна?

Мышцы тазового дна участвуют в сексуальном возбуждении.Возникает мышечное напряжение.
Играя с мышцами тазового дна, вы можете усилить сексуальное возбуждение: если вы активируете свои мышцы, вы стимулируете кровообращение. И если кровообращение улучшится, вы почувствуете себя лучше.
Игра с мышцами тазового дна означает попеременное напряжение и расслабление. Это поможет вам чувствовать себя лучше во время секса и сделает влагалище более влажным. Вы можете узнать больше о том, почему движение так хорошо, в нашем тексте «Почему женщинам следует двигаться во время секса?»
Чем больше разница между напряжением и расслаблением, тем активнее становится ваше тазовое дно.И тем лучше мышцы могут что-то схватить и отпустить, например, пенис.

Что делать, если мышцы во время секса слишком напряжены?

Если мышцы тазового дна очень напряжены, это может привести к проблемам во время секса. Секс может стать болезненным. Если мышцы тазового дна очень и очень напряжены, вагинальный половой акт может быть невозможен. Это называется вагинизмом. Кроме того, постоянное мышечное напряжение может помешать влагалищу стать действительно влажным во время секса.Прочтите подробнее о влиянии высокого мышечного напряжения на секс.

Как научиться чувствовать мышцы тазового дна?

Постарайтесь медленно напрячь мышцы тазового дна. Это как сдерживать струю мочи. Но будьте осторожны: изображение струи мочи предназначено только для того, чтобы вы лучше понимали, как вы себя чувствуете. Вы не должны делать это упражнение, когда писаете, так как это вредно для мочевого пузыря. Предположим, вы напрягаете мышцы тазового дна. Затем посмотрите, сможете ли вы их еще больше напрячь.А потом чуть меньше. Убедитесь, что вы делаете это, не напрягая ягодицы и ноги. Сильно напрягите мышцы тазового дна примерно на 3 секунды. Затем снова медленно расслабьте их. Повторите упражнение несколько раз и не торопитесь. Важно, чтобы вы делали это медленно, потому что это позволит вам воспринимать больше.

Как мне научиться расслабляться?

У вас есть ощущение, что у вас всегда довольно высокое напряжение в области тазового дна? В этом случае вы также можете выработать привычку напрягать мышцы тазового дна несколько раз в день по 3 секунды, а затем медленно их расслаблять.После высокого напряжения расслабление становится глубже. Это похоже на прогрессивное расслабление мышц, если вы когда-нибудь слышали о нем. Выполняя это небольшое упражнение, вы можете снова и снова в течение дня добиться расслабления тазового дна.

Как мне ехать на лифте с моим влагалищем?

Представьте, что у вас есть лифт во влагалище. Вы управляете лифтом с помощью мышц тазового дна. Немного напрягите мышцы тазового дна. Представьте, что лифт медленно поднимается на этаж. Теперь остановите лифт и выпустите людей.Теперь потихоньку напрягайтесь еще немного — лифт поднимается на другой этаж. Снова выпустить людей. А теперь поднимитесь на лифте на верхний этаж. Выпустите последних и спуститесь на один этаж. Остановитесь и дайте людям выйти. Спуститесь на один этаж, выпустите людей. Спуститесь на другой этаж, выпустите людей. Наконец, спуститесь в подвал, выпустите людей оттуда — а затем вернитесь на первый этаж. Попробуйте ездить на таком лифте несколько раз подряд, несколько раз в день. Дома, в офисе, в поезде, в школе — везде.Вы также можете делать это сидя или лежа. Когда ложитесь, согните ноги.

Как научиться различать мышцы?

Вам удается напрячь правую ягодицу, а затем левую? А затем расслабить сначала правую щеку, а потом левую? Затем напрягите сфинктерную мышцу заднего прохода. А затем напрягите мышцы тазового дна еще немного вперед. Теперь расслабьте сфинктер. Можете ли вы сделать это, удерживая напряженными мышцы тазового дна, расположенные дальше вперед? И наоборот? Мышцы таза причудливо переплетены.Вы никогда не сможете активировать их самостоятельно. Но если вы будете регулярно играть с ними вот так, вы будете воспринимать их все лучше и лучше. Вы можете делать это, например, в скучные школьные часы.

Как исследовать мышцы влагалища пальцем?

Лягте в свою кровать или в другое удобное место. Разденьтесь и смочите пальцы, например, миндальным маслом. Напрягайте и расслабляйте мышцы тазового дна, вставляя один или два пальца во влагалище.Можете ли вы почувствовать, как ваш палец почувствует напряжение и расслабление мышц влагалища? Можете ли вы использовать влагалище, чтобы «схватить» пальцы и «отпустить» их снова? Это требует практики. Обратите внимание на то, что вы чувствуете. Не ждите, что вы сразу почувствуете это как особенно приятное или даже сексуально возбуждающее. Это тоже вопрос практики. Вы узнаете больше об этом в наших советах по восприятию большего объема во влагалище.

Почему брюшное дыхание полезно?

Также очень помогает глубокий вдох и выдох животом.Когда вы выдыхаете, мышцы живота и таза сокращаются естественным образом. Вот так они выпускают воздух. Попробуйте выдохнуть, напрягая мышцы тазового дна. При этом положите руку на живот. Когда вы вдыхаете, мышцы расслабляются, позволяя воздуху поступать внутрь. Мы очень рекомендуем вам также следовать этим советам по брюшному дыханию.

Как я могу задействовать мышцы тазового дна во время секса?

Все, что вы практикуете самостоятельно, вы также можете попробовать во время секса.Вы можете напрячься и расслабиться, использовать лифт для влагалища и задействовать мышцы тазового дна для дыхания. Когда ваш партнер засовывает палец вам во влагалище — по очереди сжимайте и отпускайте. А если пенис или страпон вашего партнера находится внутри вашего влагалища, по очереди сжимайте и отпускайте. Попробуйте делать это ритмично. Ваш партнер чувствует, что вы играете с мышцами тазового дна? Мы также рекомендуем вам не лежать на месте, а лучше двигаться активно. Вы можете узнать больше об этом в наших советах по упражнениям для активного секса и движения таза.Мы также очень рекомендуем эти упражнения.

Что такое биологическая обратная связь тазового дна?

Может быть, вы понимаете, что практиковать в одиночку никуда не денешься. Может быть, вы на самом деле не воспринимаете эти мышцы, или вы не чувствуете разницы между напряжением и расслаблением, или вам кажется, что вы просто всегда напряжены. Тогда вы можете подумать о посещении физиотерапевта, который специализируется на реабилитации тазового дна. Некоторые предлагают обратную связь с тазовым дном. Датчик во влагалище измеряет мышечное напряжение.Он отображается на экране в виде кривой. Кривая возрастает с увеличением напряжения. Это поможет вам увидеть и почувствовать изменения в напряжении. Есть также устройства и приложения, которые вы можете купить для использования дома. Для этого введите в Google «биологическая обратная связь тазового дна». Однако эти устройства довольно дороги.

Я никогда не знал, насколько сильным было мое влагалище, пока я не попробовал 3 вагинальных фитнес-трекера

Когда вы думаете о фитнес-приложениях, вы можете подумать о чем-то вроде Fitbit или MyFitnessPal, которые отслеживают, как часто вы тренируетесь, сколько калорий вы сжигаете, и другие базовые вещи. измерения здоровья.Но на рынке есть менее известный — и гораздо более увлекательный — тип фитнес-приложения: приложение, созданное специально для влагалища. Да, вагины.

Прежде чем разбираться в приложениях для вагинального фитнеса, вам необходимо разобраться в упражнениях Кегеля. Для этого вы сжимаете мышцы тазового дна — те, которые вы сжимаете, чтобы не мочиться. Это делает мышцы сильнее, что может привести к большему контролю и более интенсивному удовольствию. Иногда эти упражнения выполняются с помощью мячей Кегеля — приспособлений, которые можно вставлять и сжимать.Некоторые женщины делают их для определенной цели, например, для борьбы с недержанием мочи после родов, а для других это просто развлечение.

Эти приложения подключаются к устройствам, которые вы вставляете во влагалище, чтобы отслеживать состояние вашего влагалища. После подключения они проведут вас через упражнения и контролируют вашу силу, выносливость и контроль. Неплохой способ тренироваться, верно?

Я попробовала три фитнес-приложения для влагалища, и вот как каждое из них у меня сработало:

__1. Tasl__

Tasl подключается к тренажеру Кегеля Lovelife krush Kegel от OhMiBod, который по сути представляет собой набор умных мячей Кегеля.Приложение проведет вас через различные упражнения, например, одно для подготовки к родам, а другое — для послеродового тонуса, но все они в основном одинаковы: вы сжимаете и расслабляетесь в определенном ритме, руководствуясь голосом на телефоне.

Мне нравится, что этот тренажер Кегеля вибрирует, обеспечивая обратную связь — определенно стимул к тренировкам, — а также есть «режим удовольствия», в котором он, по сути, действует как вибратор. Однако он будет вибрировать по вашему желанию, только если вы отключите его от приложения; при подключении он вибрирует в такт упражнения, чтобы сказать вам, когда нужно сжать.И это не всегда точно: иногда он вибрирует, даже когда я не двигаюсь. Я не возражаю против этого в уединении своей квартиры, но я бы не рекомендовал пытаться скрытно тренироваться с этим, пока вы стоите в очереди в Starbucks (не то чтобы я пробовал это или что-то в этом роде …) .

Tasl и прилагаемый к нему тренажер Lovelife krush Kegel научили меня, что вагинальные упражнения могут иметь самые разные аспекты. Например, хотя я смог выжать жестко и (измерялось по «силе» и «начальному давлению»), поначалу у меня не было лучшей выносливости (измеряемой в секундах сжатия).Однако со временем мне удалось повысить свою выносливость, в основном за счет преодоления этого иррационального страха, который у меня был, что слишком долгое сжимание влагалища каким-то образом повредит его. Возможно, я слышал слишком много цветочных метафор, но оказалось, что вагины довольно крепкие.

__2. Elvie__

Elvie — самое маленькое и изящное из устройств, которые я пробовал, а упражнения немного сложнее, чем у Тасла. Чтобы мотивировать вас сжимать, он даст вам разные визуальные эффекты. Например, в упражнении «подъем» вам нужно сжать, чтобы точка на экране поднялась над линией, и вы действительно можете увидеть, как она поднимается и опускается, когда вы сжимаете и расслабляетесь.В режиме «шагов» вы должны сжимать мяч, чтобы мяч подпрыгивал вверх и вниз и попадал в цель. Единственным недостатком этого является то, что у него нет вибрирующей обратной связи … но я полагаю, что это не совсем то, для чего они нужны. И это означает, что вы можете тренироваться с ним где угодно, в том числе в Starbucks.

Тазовая медицина и реконструктивная хирургия у женщин

Есть одна очень важная мышца, о которой не упоминают большинство тренажеров: тазовое дно.

Как и любая группа мышц, тазовое дно требует регулярных упражнений, чтобы оставаться сильным и правильно функционировать.А для женщин тазовое дно выполняет довольно важную функцию: это мышечный слой, поддерживающий мочевой пузырь, матку и кишечник.

Чтобы ваше тазовое дно функционировало должным образом — и чтобы предотвратить любые травмы, такие как выпадение тазовых органов, непроизвольное опорожнение мочевого пузыря или кишечника — вот пять способов сохранить эту ключевую группу мышц сильной и здоровой.

Кегельса — сделано правильно

Выполняете ли вы упражнения Кегеля какое-то время или никогда не пробовали вообще, важно убедиться, что вы задействуете правильные мышцы при выполнении этого упражнения.

Чтобы сделать это правильно, попробуйте сесть удобно, расставив колени и ступни, наклонившись вперед, положив локти на колени. Регулярно дышите и расслабляйте мышцы живота, ног и ягодиц.

Представьте, что вы пытаетесь остановить отхождение газов, одновременно пытаясь остановить мочеиспускание на полпути. Это должно вызвать ощущение стягивания вокруг влагалища и ануса. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем отпустите и вуаля: это один успешный Кегель!

Мы рекомендуем делать три ежедневных подхода по 8-12 сокращений.Если у вас нет большого опыта в выполнении Кегеля, можно начать с 4-5 контрактов на ежедневный подход. Вот подробное руководство о том, как обеспечить правильное выполнение Кегеля.

Поддержание здорового веса

Избыточный вес может оказывать сильное давление на органы тазового дна. Если у вас избыточный вес или вы ведете малоподвижный образ жизни, у вас может быть риск недержания мочи или пролапса тазовых органов.

Диетические изменения в дополнение к регулярным упражнениям — это простые, но долгосрочные меры, которые каждый может предпринять для обеспечения здоровья тазового дна.

Йога

Хотя Кегель нацелен на определенную область, важно помнить, что тазовое дно является частью более крупной группы мышц, которая удерживает органы таза на месте. Диафрагма, брюшной пресс и косые мышцы живота также связаны со здоровьем таза, поэтому поддержание активности этих мышц жизненно важно для предотвращения пролапса или недержания тазовых органов.

Вот где появляется йога: журнал Prevention Magazine сообщает, что в одном исследовании у женщин отмечалось снижение частоты недержания мочи на 70% после 6-недельной программы йога-терапии.Профилактика также разрушила четыре наиболее эффективных позы йоги для здоровья тазового дна: Маласана, Наклонный угол наклона, Ноги вверх по стене и всеми любимая поза — Детская.

Упражнения для нижней части пресса и кора

Освоив Кегельса, вы можете переходить к более сложным упражнениям, которые задействуют мышцы тазового дна.

Три важных шага, благоприятных для тазового дна, включают:

Мост. Лягте на спину, согнув колени на ширине плеч. Вдохните, согните мышцы тазового дна и поднимите бедра.Задержитесь на 10 секунд и сделайте 10 повторений.
Приседания со стеной. Встаньте у стены, расставив ноги на ширине плеч. Вдохните, согните мышцы тазового дна и опустите тело, как будто вы сидите на стуле. Задержитесь на 10 секунд, снова встаньте прямо и расслабьте мышцы таза. Сделайте 10 повторений.
Прыжки валетами. Классика гимнастического класса. Согните мышцы тазового дна, когда вы прыгаете, расставив ноги, и расслабьте их, когда вы снова сводите ноги вместе. Повторяйте от 30 до 60 секунд.

Биологическая обратная связь

Если вы пробовали упражнения Кегеля и другие упражнения, но все еще пытаетесь найти и изолировать мышцы таза, терапия биологической обратной связью является безопасным и эффективным методом увеличения силы мышц таза.

Терапия с биологической обратной связью включает инструменты биологической обратной связи, от небольших датчиков до наклеек, размещаемых внутри или снаружи влагалища и ануса, которые измеряют мышечную активность и обнаруживают сокращения тазового дна. Это может помочь обратить вспять наиболее распространенную ошибку, которую делают женщины при выполнении упражнений Кегеля, когда задействуются мышцы живота, а не тазового дна.

Доказано, что биологическая обратная связь помогает женщинам, которые борются со случайным опорожнением мочевого пузыря и кишечника, восстановить силу тазового дна, когда ее проводит терапевт с биологической обратной связью, например, в резиденции Женского центра расширенной хирургии тазовых органов.Свяжитесь с нами, если вам или кому-то из ваших близких может помочь физиотерапия для улучшения здоровья тазового дна.

Доктор Райан Стратфорд является сертифицированным специалистом в области женской тазовой медицины и реконструктивной хирургии (FPMRS), а также акушерства и гинекологии (акушерство / гинекология) с богатым клиническим и исследовательским опытом. Узнать больше about Dr. Stratford

Тренируем мышцы влагалища: Три основных упражнения

6 лучших женских упражнений для мышц тазового дна

6 лучших женских упражнений для мышц тазового дна!

«Кошка»

«Плечевой пост»

«Перекат»

Раскрываем мышцы внутренней поверхности бедра

Перевернутое положение

Тренируем мышцы влагалища: вагинальные шарики

Тренируем мышцы влагалища — Культура

Рекомендации по использованию:

таблетки для сужения интимных мышц

таблетки для сужения интимных мышц

Что такое таблетки для сужения интимных мышц?

Эффект от применения таблетки для сужения интимных мышц

Мнение специалиста

Как заказать

Отзывы покупателей:

Вумбилдинг — это… Что такое Вумбилдинг?

Симптомы слабости тазовых мышц

Способы развития интимных мышц

Эффекты от развития интимных мышц

Развитие интимных мышц для мужчин

Литература

Примечания

Ссылки

Тренируем мышцы влагалища: упражнения с вагинальными шариками

Подготовка

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Предостережения

Игрушки и инструменты для тренировки мышц тазового дна

Оценка

Виды тренажеров

Перед покупкой

Записаться на прием к физиотерапевту

Ресурсы

«Я пробовал силовые тренировки влагалища каждый день в течение недели — вот что произошло»

СВЯЗАННЫЙ: Как именно использовать Кегеля, чтобы сделать ваши оргазмы сильнее

СВЯЗАННЫЙ: Вы, вероятно, делаете неправильно Кегельса — и это могло вызвать повреждение таза

СВЯЗАННЫЙ: Я пробовал 3 кроссовки Кегеля, чтобы укрепить мою вагину — вот что произошло

Вот что произошло, когда я тренировал свое влагалище

Упражнения Кегеля во время и после беременности

Что такое упражнения Кегеля?

Преимущества упражнений Кегеля для женщин

Как выполнять упражнения Кегеля

Когда делать Кегельса и как часто

Советы по выполнению упражнения Кегеля

Тренировка тазового дна для женщин, секс

Что такое тазовое дно?

У меня слишком слабое тазовое дно?

Зачем мне нужна тренировка тазового дна?

Что важно, когда я начинаю заниматься?

Какую роль в сексе играют мышцы тазового дна?

Что делать, если мышцы во время секса слишком напряжены?

Как научиться чувствовать мышцы тазового дна?

Как мне научиться расслабляться?

Как мне ехать на лифте с моим влагалищем?

Как научиться различать мышцы?

Как исследовать мышцы влагалища пальцем?

Почему брюшное дыхание полезно?

Как я могу задействовать мышцы тазового дна во время секса?

Что такое биологическая обратная связь тазового дна?

Я никогда не знал, насколько сильным было мое влагалище, пока я не попробовал 3 вагинальных фитнес-трекера

Тазовая медицина и реконструктивная хирургия у женщин

Добавить комментарий Отменить ответ

Архивы

Рубрики

Мета