Трудностей не бояться: Мао Цзэдун цитата: Я одобряю такой лозунг: «Не бояться трудностей, не бояться смерти.»

Как перестать избегать трудностей — Лайфхакер

Лео Бабаута (Leo Babauta)

Автор популярного блога о самоорганизации и продуктивности Zen Habits, журналист и писатель.

Вот несколько примеров:

• Прямо сейчас вы читаете эту статью и, скорее всего, избегаете чего-то, о чём вам не хочется думать.
• Мы постоянно проверяем оповещения социальных сетей, новости и почту, чтобы не делать что-то трудное или неприятное.
• Мы долго не оплачиваем налоги, не отвечаем на длинные сообщения, откладываем уборку, потому что не хотим этим заниматься.

Можно привести тысячи подобных примеров, когда наш мозг незаметно для нас переключается на что-то другое, чтобы не думать о неприятном. Проверьте это на себе: остановитесь на минуту и попытайтесь понять, каких мыслей вы сейчас избегаете. Вы или заметите какую-то проблему, или ваш мозг быстро переключится на другой предмет.

Это упражнение входит в методику принятия, которую применяет Лео Бабаута. Но сначала давайте разберёмся, почему, когда мы избегаем проблемы, мы только вредим себе.

Поймите, что избегать трудностей бесполезно

Мы всегда подсознательно хотим сбежать от дискомфорта, боли и сложностей. И наш мозг научился это делать, ведь так мы забываем о проблемах. Но в то же время мы вынуждены всю жизнь убегать от сложностей и отвлекаться, только чтобы не разбираться с трудностями.

A это значит, что мы позволяем страху и беспокойству управлять нами. Мы уподобляемся маленькому ребёнку, который не хочет трудиться, а хочет только получить новую игрушку.

В результате мы не занимаемся важными делами или откладываем их на самый последний момент, а потом работаем в состоянии стресса. Та же судьба постигает занятия спортом, правильное питание, финансы, отношения и другие аспекты нашей жизни.

В конце концов нам всё равно приходится разбираться с этими проблемами, но к тому моменту они обычно разрастаются до вселенских масштабов.

Примите трудности

Согласно методике принятия, которую разработал Лео Бабаута, лучше полностью осознавать, какие у вас есть проблемы, не избегать их, а решать. Начав так делать, вы поймёте, что эти проблемы не такие уж страшные.

1. Сначала спросите себя: «Что я сейчас делаю?». Поставьте несколько напоминаний в течение дня или оставляйте себе записки, чтобы не забывать о том, чем вы заняты.

Ответы могут быть совершенно непримечательными, например: «Сижу в Facebook», «Открываю новую вкладку в браузере» или «Ем». Главное — приучить себя к осознанности.

2. Потом задайте себе следующий вопрос: «Чего я избегаю?». Сталкиваясь с чем-то сложным или неприятным, мы автоматически переключаемся на что-то другое. Мы избегаем этих мыслей или дел, сами того не замечая.

Поэтому постарайтесь понять, чего же вы избегаете: это может быть страх, какое-то сложное задание, неприятная эмоция, дискомфорт или просто пребывание в настоящем моменте. Знайте, чего избегаете.

3. Примите это чувство, каким бы оно ни было. Думайте не о своём отношении к нему, а о самом физическом ощущении. Скорее всего, вы заметите, что оно не такое уж и страшное. Постарайтесь пробыть с этим ощущением некоторое время.

4. Действуйте. Когда вы приняли свою проблему и поняли, что она не так страшна, как вам сначала казалось, вы сможете поступить как взрослый человек, а не как ребёнок: вы решите, как с этой проблемой справиться.

Например, если вы испытываете страх перед каким-то делом, напомните себе, что оно принесёт пользу вам и окружающим, что оно гораздо важнее, чем этот страх. Если вы сердитесь на кого-то и из-за этого избегаете тяжёлого разговора, постарайтесь понять, что гнев и обида — всего лишь эмоции. Так вам легче будет спокойно обсудить с человеком ваши проблемы и найти какое-то решение.

Конечно, эта методика не избавит вас от всех проблем. Но она поможет вам справиться с дискомфортом, а не избегать его, как делает большинство. Вы будете меньше прокрастинировать и научитесь жить в настоящем моменте. Естественно, это не произойдёт за один день. Вам потребуется какое-то время, чтобы это вошло в привычку.

%d0%bd%d0%b5%20%d0%b1%d0%be%d1%8f%d1%82%d1%8c%d1%81%d1%8f%20%d1%82%d1%80%d1%83%d0%b4%d0%bd%d0%be%d1%81%d1%82%d0%b5%d0%b9 — с русского на все языки

Все языкиАбхазскийАдыгейскийАфрикаансАйнский языкАканАлтайскийАрагонскийАрабскийАстурийскийАймараАзербайджанскийБашкирскийБагобоБелорусскийБолгарскийТибетскийБурятскийКаталанскийЧеченскийШорскийЧерокиШайенскогоКриЧешскийКрымскотатарскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧувашскийВаллийскийДатскийНемецкийДолганскийГреческийАнглийскийЭсперантоИспанскийЭстонскийБаскскийЭвенкийскийПерсидскийФинскийФарерскийФранцузскийИрландскийГэльскийГуараниКлингонскийЭльзасскийИвритХиндиХорватскийВерхнелужицкийГаитянскийВенгерскийАрмянскийИндонезийскийИнупиакИнгушскийИсландскийИтальянскийЯпонскийГрузинскийКарачаевскийЧеркесскийКазахскийКхмерскийКорейскийКумыкскийКурдскийКомиКиргизскийЛатинскийЛюксембургскийСефардскийЛингалаЛитовскийЛатышскийМаньчжурскийМикенскийМокшанскийМаориМарийскийМакедонскийКомиМонгольскийМалайскийМайяЭрзянскийНидерландскийНорвежскийНауатльОрокскийНогайскийОсетинскийОсманскийПенджабскийПалиПольскийПапьяментоДревнерусский языкПортугальскийКечуаКвеньяРумынский, МолдавскийАрумынскийРусскийСанскритСеверносаамскийЯкутскийСловацкийСловенскийАлбанскийСербскийШведскийСуахилиШумерскийСилезскийТофаларскийТаджикскийТайскийТуркменскийТагальскийТурецкийТатарскийТувинскийТвиУдмурдскийУйгурскийУкраинскийУрдуУрумскийУзбекскийВьетнамскийВепсскийВарайскийЮпийскийИдишЙорубаКитайский

Все языкиАнглийскийНемецкийНорвежскийКитайскийИвритФранцузскийУкраинскийИтальянскийПортугальскийВенгерскийТурецкийПольскийДатскийЛатинскийИспанскийСловенскийГреческийЛатышскийФинскийПерсидскийНидерландскийШведскийЯпонскийЭстонскийТаджикскийАрабскийКазахскийТатарскийЧеченскийКарачаевскийСловацкийБелорусскийЧешскийАрмянскийАзербайджанскийУзбекскийШорскийРусскийЭсперантоКрымскотатарскийСуахилиЛитовскийТайскийОсетинскийАдыгейскийЯкутскийАйнский языкЦерковнославянский (Старославянский)ИсландскийИндонезийскийАварскийМонгольскийИдишИнгушскийЭрзянскийКорейскийИжорскийМарийскийМокшанскийУдмурдскийВодскийВепсскийАлтайскийЧувашскийКумыкскийТуркменскийУйгурскийУрумскийЭвенкийскийБашкирскийБаскский

Как помочь ребенку не бояться трудностей

Лиана Хазиахметова

Родители все чаще стараются уберечь детей от трудностей: помогают им делать домашние задания, вмешиваются в отношения с друзьями и учителями, не ставят сложных задач и так далее. Такой подход чреват тем, что ребенок так и не научится самостоятельно преодолевать трудности. В каких-то моментах без вмешательства со стороны родителей, действительно, не обойтись, но это не значит, что нужно оберегать детей от всех сложностей.

В книге «Безграничный разум» говорится о создании подходящей для развития детей среды — такой, где не боятся ошибаться и знают о пользе преодоления затруднений. Поэтому для начала расскажем, как ошибки способствуют развитию мозга.

Как преодоление трудностей развивает мозг

Журналист Дэниел Койл изучал «кузницы талантов» — места, где формируется более высокий, чем обычно, процент чрезвычайно успешных людей. Он пришел к выводу, что достижения зависят не столько от врожденных способностей, сколько от особого характера подготовки. Дэниел изучал людей, преуспевших в музыке, спорте и науке. Исследование показало, что все, кто добился выдающихся результатов, выполняли упражнения, благодаря которым нервные волокна покрывались миелиновой оболочкой в несколько слоев.

Наш мозг функционирует благодаря сети нервных волокон (включая нейроны), а миелин — своего рода изоляция, покрывающая их и увеличивающая силу, скорость и точность передаваемых сигналов. Когда мы возвращаемся к какой-то мысли или наносим удар по мячу, миелиновая оболочка участвующих в этом процессе нейронов становится прочнее, оптимизирует соответствующие нейронные цепочки, в результате чего наши движения или ход мыслей становятся более отлаженными и эффективными.

Миелин играет важнейшую роль в процессе обучения: освоение нового требует времени, а миелиновая оболочка помогает этому процессу, усиливая сигналы постепенно укрепляя недавно сформированные нейронные пути. Койл приводит много примеров успешных математиков, гольфистов, футболистов и пианистов, совершенствующих свое мастерство, и описывает роль миелина как изоляционного материала для нейронных волокон. Он пишет, что у мастеров мирового уровня присутствуют «супер-пупер-связи», покрытые несколькими слоями миелина, благодаря чему эти люди достигают поразительных успехов.

Ошибки развивают мозг. Источник

Каким образом создаются подобные «супер-пупер-связи»? Это происходит, когда человек действует на грани своих умственных или физических возможностей, в затруднительных ситуациях совершает ошибку за ошибкой, исправляет их, движется дальше и допускает новые промахи, постоянно продвигаясь вперед в освоении трудного материала.

Зайти в тупик

Как этого добиться? Вот пример, как китайскому учителю удалось создать подходящую среду в американской школе.

На одном из уроков изучали тему, обычно не вызывающую особого энтузиазма у школьников, — дополнительные и смежные углы. Учитель попросил учеников пояснить, что такое, по их мнению, дополнительные углы, и они высказывали свои соображения. Часто учитель старался запутать свой класс и подвести к ошибочному объяснению. И тогда он с улыбкой спрашивал: «А верно ли это?» Ученики тяжело вздыхали и пытались найти более точное определение. Учитель поддразнивал их, развивая или искажая их идеи, чтобы школьники смогли усвоить суть изучаемого материала. Ученики размышляли, уточняли, доказывали свои утверждения, и выглядело это впечатляюще.

Изучение этой темы в американской или российской школе — полная противоположность.

Учителя просто дают определение дополнительных и смежных углов, а затем школьники решают три десятка простых задач.

Важнейшая характеристика уроков в китайской школе — преодоление трудностей: учителя сознательно ставят учеников в тупик, заставляя задумываться над проблемой и находить объяснение.

Конечно, родители не могут повлиять на учебный процесс, но такую среду можно создать дома. Не показывать решения задач, а мотивировать школьника самому искать истину.

Преодолевать трудности совместно

Некоторые родители считают, что ребенок должен преодолевать трудности сам, поэтому они отказываются ему помогать. Поставьте себя на место ребенка, например, на вас взвалили сложный проект. Что произойдет, если вам придет на помощь коллега? Наверняка вы почувствуете воодушевление, радость и уверенность в успехе. Зачем же лишать этого ребенка? Не бойтесь помогать детям, просто со временем сокращайте объем помощи. Сначала решите задачу вместе, затем помогите только в сложных моментах, а потом будьте рядом, если вдруг понадобится ваша поддержка. Это примерная схема, как можно научить ребенка преодолевать трудности.

Вот что еще можно сделать, чтобы ребенок научился преодолевать трудности.

Извлекать информацию

Много лет Элизабет и Роберт Бьорк — профессора Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе — изучают программы школьного преподавания. По их мнению, в большинстве своем они непродуктивны, поскольку самые важные для обучения процессы часто идут вразрез с интуицией и противоречат стандартным школьным методикам. Исследователи обращают внимание на «желательные трудности», напоминая, что мозгу необходимо решать трудные задачи. Они подчеркивают важность извлечения информации, поскольку любая подобная операция влияет на мозг и в дальнейшем эта информация оказывается более доступной.

Многие готовятся к экзаменам, перечитывая конспекты, но супруги Бьорк считают, что для мозга это не очень полезно. Намного эффективнее извлечение накопленной информации для самопроверки. Вы заставляете себя вспомнить материал, возможно, совершить какие-то ошибки и тут же исправить их. Специалисты подчеркивают, что предэкзаменационная подготовка не должна сводиться к зубрежке, поскольку может вызвать стресс и снизить значимость обучения. Гораздо эффективнее безоценочная самопроверка или проверка с подглядыванием.

В следующий раз, когда ваш ребенок будет готовиться к уроку, предложите не перечитывать учебник, а ответить на вопросы, которые обычно есть в конце параграфов. Пусть он будет подглядывать в материал, но так ребенок лучше усвоит знания и поймет предмет.

Показать свою уязвимость

На своем примере дайте ребенку понять, что совершать ошибки — это нормально. Рассказывайте о своих промахах, признавайтесь, что чего-то не знаете, говорите о чувствах и просите ребенка делиться эмоциями. Ваш пример — лучший способ создать подходящую среду для ребенка.

Позволить самому выбраться из ямы

Если у ребенка есть конкретная проблема, с которой, как ему кажется, он не может справиться, предложите нарисовать «яму обучения», как на рисунке.

Яма обучения (по Джеймсу Ноттингему)

Попросите школьника описать свои ощущения, проваливаясь в яму. «Я в растерянности», «Не разбираюсь в математике», «В этом нет никакого смысла!» — такое знакомо каждому из нас. Когда ребенок начинает выбираться из ямы, тональность его ответов меняется: «Не поддавайся панике», «Поднимайся шаг за шагом», и позитивные мысли. Учительница, которая применяла этот метод в классе, рассказывала, что школьники порой впадали в отчаяние и жаловались: «Я в яме! Я не знаю, что делать?» Она отвечала: «Прекрасно! Чем мы можем тебе помочь?»

В этом ответе два важных момента. Во-первых, преподавательница позитивно относится к тому, что ученик оказался в яме: «Прекрасно!» — говорит она. Во-вторых, она не облегчает задачу, разбивая ее на составляющие и упрощая, а просто спрашивает, какие ресурсы могли бы помочь. Этот учитель знает: преодоление сложностей — очень важный этап и школьников надо поощрять за понимание, что они оказались в яме (затруднительной ситуации), а не вызволять их оттуда.

Развивать эмоциональный интеллект

Почему ребенок пасует перед трудностями? Он боится допустить ошибку, услышать критику в свой адрес, разочаровать самых любимых — нас, родителей. Чтобы ребенок не боялся трудностей, мы должны любить детей безусловной любовью, принимать их чувства и не критиковать.

О том, что происходит, если родители отвергают и не одобряют ребенка, пишет Джон Готтман в книге «Эмоциональный интеллект ребенка».

Дети отвергающих и неодобряющих родителей мало доверяют собственному мнению. Когда им раз за разом объясняют, что их чувства неуместны или необоснованны, они вырастают с уверенностью, что с ними что-то не так. Их самооценка занижена, они испытывают больше трудностей в учебе и управлении своими эмоциями, с трудом преодолевают проблемы. В сравнении с другими детьми им сложнее концентрировать внимание, учиться и находить общий язык со сверстниками. Кроме того, можно предположить, что дети, которых ругали, изолировали, шлепали или как-то иначе наказывали за выражение чувств, получили четкий сигнал, что эмоциональная близость сопряжена с высоким риском и что она может привести к унижению, изоляции, боли и насилию. Если бы мы имели шкалу для измерения эмоционального интеллекта, уровень этих детей был бы довольно низким.

Развивайте эмоциональный интеллект ребенка, чтобы он стал ментально стабильным и сильным и смог справиться с любыми сложностями.

По материалам книг «Безграничный разум», «Эмоциональный интеллект ребенка»

Обложка поста: unsplash.com

Максим не боится трудностей | Дорога Жизни

Согласие на обработку персональных данных

Пользователь, оставляя заявку, оформляя подписку, комментарий, запрос на обратную связь, регистрируясь либо совершая иные действия, связанные с внесением своих персональных данных на интернет-сайте https://doroga-zhizni.org, принимает настоящее Согласие на обработку персональных данных (далее – Согласие), размещенное по адресу https://doroga-zhizni.org/personal-data-usage-terms.

Принятием Согласия является подтверждение факта согласия Пользователя со всеми пунктами Согласия. Пользователь дает свое согласие организации «Благотворительный фонд помощи детям-сиротам и детям, оставшимся без попечения родителей «Дорога жизни»», которой принадлежит сайт https://doroga-zhizni.org на обработку своих персональных данных со следующими условиями:

Пользователь дает согласие на обработку своих персональных данных, как без использования средств автоматизации, так и с их использованием.
Согласие дается на обработку следующих персональных данных (не являющимися специальными или биометрическими):
• фамилия, имя, отчество;
• адрес(а) электронной почты;
• иные данные, предоставляемые Пользователем.

Персональные данные пользователя не являются общедоступными.

1. Целью обработки персональных данных является предоставление полного доступа к функционалу сайта https://doroga-zhizni.org.

2. Основанием для сбора, обработки и хранения персональных данных являются:
• Ст. 23, 24 Конституции Российской Федерации;
• Ст. 2, 5, 6, 7, 9, 18–22 Федерального закона от 27.07.06 года №152-ФЗ «О персональных данных»;
• Ст. 18 Федерального закона от 13.03.06 года № 38-ФЗ «О рекламе»;
• Устав организации «Благотворительный фонд помощи детям-сиротам и детям, оставшимся без попечения родителей «Дорога жизни»»;
• Политика обработки персональных данных.

3. В ходе обработки с персональными данными будут совершены следующие действия с персональными данными: сбор, запись, систематизация, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передача (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение.

4. Передача персональных данных, скрытых для общего просмотра, третьим лицам не осуществляется, за исключением случаев, предусмотренных законодательством Российской Федерации.

5. Пользователь подтверждает, что указанные им персональные данные принадлежат лично ему.

6. Персональные данные хранятся и обрабатываются до момента ликвидации организации «Благотворительный фонд помощи детям-сиротам и детям, оставшимся без попечения родителей «Дорога жизни»». Хранение персональных данных осуществляется согласно Федеральному закону №125-ФЗ «Об архивном деле в Российской Федерации» и иным нормативно правовым актам в области архивного дела и архивного хранения.

7. Пользователь согласен на получение информационных сообщений с сайта https://doroga-zhizni.org. Персональные данные обрабатываются до отписки Пользователя от получения информационных сообщений.

8. Согласие может быть отозвано Пользователем либо его законным представителем, путем направления Отзыва согласия на электронную почту – [email protected] с пометкой «Отзыв согласия на обработку персональных данных». В случае отзыва Пользователем согласия на обработку персональных данных организация «Благотворительный фонд помощи детям-сиротам и детям, оставшимся без попечения родителей «Дорога жизни»» вправе продолжить обработку персональных данных без согласия Пользователя при наличии оснований, указанных в пунктах 2 — 11 части 1 статьи 6, части 2 статьи 10 и части 2 статьи 11 Федерального закона №152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006 г. Удаление персональных данных влечет невозможность доступа к полной версии функционала сайта https://doroga-zhizni.org.

9. Настоящее Согласие является бессрочным, и действует все время до момента прекращения обработки персональных данных, указанных в п.7 и п.8 данного Согласия.

10. Место нахождения организации «Благотворительный фонд помощи детям-сиротам и детям, оставшимся без попечения родителей «Дорога жизни»» в соответствии с учредительными документами: 119017, РОССИЯ, Москва, ул.Пятницкая, д.33-35, стр.2, кв.6.

Татьяны — трудностей не боятся!

Рассказать о медсестре-массажисте Центра социального обслуживания Волгодонского района Т. Э. Ивлевой на страницах «Романовского вестника» попросили её благодарные пациенты. А тут и ещё один повод появился — Татьянин день. 

Татьяна Эльмаровна признаётся, что не знала об этом любимом празднике студентов до поступления в медучилище. С тех пор и по сегодняшний день этот праздник для неё — один из самых желанных. И хотя нередко в Татьянин день трещат морозы, особенно в Кемеровской области, где родилась Татьяна Эльмаровна и прошли её годы молодости, она всегда в день ангела получает цветы. 

На Дон семья Ивлевых перебралась в 1985 году, по настоянию Татьяны, которая здесь дважды гостила у сестры. Полюбились ей привольные степные просторы и жаркое солнышко. Поселились в хуторе Лагутники, где мужу, Николаю Федоровичу, совхоз выделил квартиру. В семье подрастали сын и дочь. Всё как у всех — радости, заботы по хозяйству, планы на будущее, многим из которых не суждено было осуществиться. В 1999 году Николай Федорович погиб — в 40 лет Татьяна Эльмаровна осталась вдовой… 

— Это, пожалуй, было, самое трудное время в моей жизни. К горечи потери  мужа прибавилась ещё одна — служба сына в Чечне. Думаю, не нужно напоминать, что там творилось в это время. Кроме боевых действий, солдат подстерегала опасность при возвращении домой. Им платили наличными, а это — великий соблазн для лихих людей. Некоторые солдаты так и не добирались до родины. Многие родители ездили и забирали своих отслуживших сыновей. И я собралась и поехала…. Не хочется вспоминать об этом…  Всё обошлось благополучно — судьба нас пощадила. Сейчас и у сына, и у дочери свои семьи, а у меня четверо внуков,  — рассказывает Т.Э. Ивлева. 

Второй раз замуж Татьяна Эльмаровна не вышла, всё своё тепло и любовь отдавая детям и внукам. А ещё пациентам. Она редко обращается к ним официально, по имени-отчеству, чаще, независимо от возраста и пола, называет их «лапочка», «солнышко». Причем, не сюсюкая, а просто и доброжелательно. Эмоциональный контакт достигается легко и быстро, а это немало значит, ведь поначалу пациенту бывает немного больно. И здесь очень важно успокоить и приободрить. В этом нуждается любой столкнувшийся с недугом человек, а пациенты Татьяны Эльмаровны в особенности,  ведь многие из них с трудом передвигаются самостоятельно. Разумеется, доставить их в кабинет проблематично и, тогда, массажист ЦСО Ивлева отправляется к ним домой. И улучшение здоровья, после сеансов массажа, наступает всегда.  

Конечно, работа Татьяны Эльмаровны непростая, требующая не только знаний и умения, но и физической силы, недаром большинство массажистов мужчины. Но разве Татьяны, когда- нибудь боялись трудностей?! 

Н. ПАРФЕНОВА 

Синтаксический разбор предложения
Сахалинские ребята трудностей не боятся Они отменные

придумать причастный и деепричастный обороты, можно со словами синий, синим, синива,синенький,синелюб​

Задание N94. Перед вами небольшой отрывок из романа «Евгений Онегин» А.С. Пушкина. Прочитайте, вставьте пропущенные запятые. Найдите и выпишите из нег
…

о существительные, образованные от глаголов бессуффиксным способом. Сделайте их словообразовательный разбор.​

— Построить построив; услышать, ответить, растаять, сказать, спросить, ответить.​

Напишите сочинение об экологических проблемах Хабаровского края. (С обращению к читателю ​

Изложите:Однажды мы с братом нашли всаду под деревом щеглёнка,выпавшего из гнезда. Брат поднялПтичку, отнёс домой и положил вклетку, где у нас жили ка
…

нарейкаи щегол.Как ни Странно, щегол необратил никакого внимания наюного сородича. Канарейка же,наоборот, сразу Стала о нёмзаботиться. Чуть только малышначинал пищать, она бросалась ккормушке и приносила найдёнышуеду. Но щеглёнок боялсяканарейки и не принимал пищу изеё клювика.Канарейка поняла, ЧТОщеглёнок просит помощи ОТсвоего, и Что надо заставитьбесчувственного щегла помочьмалышу. У неё длядля убежденияимелосьраспоряжении толькоодно средство: удары клювом…K НИМ она и прибегла Иусердно долбила ленивого щегладо тех пор, пока он не понял, чегоот него требуют. Он начал кормитьщеглёнка. Тот живо отъелся, выроси потом жил в той же клетке сосвоими приёмными родителями.​

помогите срочно сор по русскому языку ​вариант любой желательно 1

Время выполнения 20 минут Прочитайте текст и выполните задания. 1. Определите структурные части текста (вступление, основная часть, заключение). В каж
…

дой части выпишите ключевые слова. Запишите основную мысль текста. Образ жизни людей изменил климат на нашей планете. Изменение климата происходит в результате загрязнения окружающей среды и вырубки лесов. Заводы и фабрики сжигают нефть, уголь и древесину и вырабатывают углекислый газ. Большая часть отходов, производимая людьми, также вызывает загрязнение воздуха. Аэрозоли и другие химические вещества разрушают озоновый слой, защищающий Землю от ультрафиолетового излучения, которое идёт от солнца. Они повлияли на образование огромной дыры в озоновом слое. Сейчас слишком много ультрафиолетового излучения проникает в атмосферу Земли через эту дыру. И нам нужно помнить, что ультрафиолетовое излучение может вызвать рак кожи. Тропические леса помогают снизить уровень загрязнения в атмосфере и влияют на погоду во всем мире. Но люди разрушают тропические леса каждый день. Все эти факторы сформировали «покрывало» вокруг Земли. Это «покрывало“ задерживает солнечное тепло. Это называется «парниковый эффект». Это означает, что климат на Земле меняется. Земля становится все теплее и теплее. В настоящее время температура повышается. У нас теперь уже нет «настоящей зимы». На севере Европы Климат также стал мягче и теплее. Ученые говорят, что, если температура вырастет помогите сор ​

1.Заполните таблицу, выписав из каждого текста по 2главных и 2 второстепенных факта Главная информация Второстепенная информация Текст 1 Текст 2 Текст
…

1 Текст 2​

помогите пожалуйста​

1)Определите открытую и скрытую информацию.
2)Определите идею и тему текста.
3)Определите целевую аудиторию
4)Составьте и запишите тезисный план
Срочн
…

оооооооо

Побег с работы. Боюсь трудностей.

Здравствуйте, Алёна. Меня зовут Екатерина.

Спасибо Вам за Вашу историю. Насколько я поняла, Вы – человек с опытом работы в области продаж в различных сферах. Вы не сидите сложа руки. Вы ищете и находите работу. Однако в какой-то момент она становится для Вас неинтересной («несоответствие ожиданиям»), а трудности пугающими («страх неудачи, провала, отсутствия реализации»).

Алёна, мне хотелось бы начать с того, насколько в принципе Вам нравится то, что Вы делаете – не результат, а сам процесс. Дело в том, что, когда мы заняты тем, что нам приносит удовольствие, трудности и ошибки рассматриваются не как препятствие, а естественная часть работы, т.к. только их преодоление позволяет нам расти, получать новый опыт и реализовываться. Если нам не нравится то, что мы делаем, тогда мы часто «убегаем» от неприятных ощущений, всегда находя для этого причины. Попробуйте ответить себе, получаете ли Вы удовольствие от своей работы.

Получилось? Попробуйте сделать следующее.

1. Выделите себе время (мин. 30), наедине с собой, в тишине. Закройте глаза, подумайте, что Вам нравится делать, какая деятельность приносила бы Вам удовольствие (помните – сам процесс тоже). Представьте себя в этой деятельности (как Вы выглядите, что говорите, где Ваше рабочее место, как проходит Ваш день). Какие это вызывает у Вас ощущения? Постарайтесь это записать.

2. Теперь представьте, что на данной работе Вы столкнулись с проблемой или совершили ошибку. Что чувствуете? Вам хочется сбежать? Или Вы готовы справиться с этой частью работы?

3. Алёна, если Вам трудно отвечать на все эти вопросы или сохраняется чувство страха, о котором Вы писали, тогда это заслуживает более глубокого рассмотрения: что в действительности вызывает страх, в чем его корни и смысл и т.д. Но это не для самостоятельного исследования. Это лучше делать на личных встречах с психологом.

Если же, представляя себя на любимой работе, Вы готовы пойти на встречу трудностям – вперед! Если это отличается от того, что Вы делаете сейчас, подумайте, как и где Вы можете найти такую работу.

Если это работа, на которой Вы сейчас работаете – попробуйте действовать, т.е. идти в трудности и справляться с ними. Действие побеждает страх. Не оценивайте удача/неудача!! Относитесь ко всему, как к опыту, Вашему опыту, Алёна, который очень ценен для Вашей успешной реализации.

Желаю Вам удачи! С уважением, Екатерина.

Оцените ответ психолога:

Преодоление страха неудачи — не бойтесь неудач от MindTools.com

Вы когда-нибудь так боялись потерпеть неудачу в чем-то, что решали вообще не пробовать? Или страх неудачи означал, что вы подсознательно подрывали свои собственные усилия, чтобы избежать возможности большего провала?

Многие из нас, вероятно, когда-то сталкивались с этим. Страх неудачи может обездвижить — он может заставить нас ничего не делать и, следовательно, сопротивляться продвижению вперед.Но когда мы позволяем страху мешать нашему поступательному прогрессу в жизни, мы, вероятно, упускаем некоторые прекрасные возможности на этом пути.

В этой статье мы рассмотрим страх неудачи: что он означает, что его вызывает и как его преодолеть, чтобы добиться настоящего успеха в работе и в жизни.

Преодолейте свои страхи и двигайтесь вперед к достижению своих целей!

Причины страха неудачи

Чтобы найти причины страха перед неудачей, нам сначала нужно понять, что на самом деле означает «неудача».

У всех нас разные определения неудач просто потому, что у всех разные критерии, ценности и системы убеждений. Неудача для одного человека может быть просто отличным опытом для кого-то другого.

Многие из нас боятся потерпеть неудачу, по крайней мере, время от времени. Но страх неудачи (также называемый «атихифобией») — это когда мы позволяем этому страху мешать нам делать то, что может продвинуть нас вперед к достижению наших целей.

Страх неудачи может быть связан со многими причинами.Например, для некоторых людей причиной являются критичные или неподобающие родители. Поскольку в детстве их постоянно унижали или унижали, они переносят эти негативные чувства во взрослую жизнь.

Переживание травмирующего события в какой-то момент вашей жизни также может быть причиной. Например, предположим, что несколько лет назад вы провели важную презентацию перед большой группой, и у вас все получилось очень плохо. Опыт мог быть настолько ужасным, что вы стали бояться потерпеть неудачу в других делах.И этот страх вы несете даже сейчас, годы спустя.

Как вы переживаете страх неудачи

Вы можете испытать некоторые или все эти симптомы, если боитесь неудачи:

• Нежелание пробовать новое или участвовать в сложных проектах.
• Самостоятельная диверсия
  
  — например, промедление, чрезмерное беспокойство
  
  , или неспособность достичь поставленных целей.
• Низкая самооценка или уверенность в себе
  
  — обычно используются негативные утверждения, такие как «Я никогда не буду достаточно хорош, чтобы получить это повышение» или «Я недостаточно умен, чтобы попасть в эту команду.«
• Перфекционизм
  
  — Готовность пробовать только то, что, как вы знаете, закончите отлично и успешно.

Определение отказа

Практически невозможно прожить жизнь без каких-либо неудач. Люди, которые поступают так, вероятно, живут так осторожно, что никуда не денутся. Проще говоря, они вообще не живы.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

Но в неудачах замечательно то, что мы сами решаем, как на них смотреть.

Мы можем рассматривать неудачу как «конец света» или как доказательство того, насколько мы неадекватны. Или мы можем рассматривать неудачу как невероятный опыт обучения, что часто бывает. Каждый раз, когда мы в чем-то терпим неудачу, мы можем найти урок, который нам суждено выучить.Эти уроки очень важны; они то, как мы растем и как мы удерживаемся от повторения той же ошибки. Неудачи останавливают нас, только если мы им позволяем.

Легко найти успешных людей, переживших неудачи. Например:

• Майкл Джордан считается одним из величайших баскетболистов всех времен. И все же его исключили из школьной баскетбольной команды, потому что тренер считал, что у него недостаточно навыков.
• Уоррен Баффет, один из самых богатых и успешных бизнесменов мира, был отвергнут Гарвардским университетом.
• Ричард Брэнсон, владелец империи Virgin, бросил школу.

Большинство из нас споткнется и упадет в жизни. Перед нами захлопнутся двери, и мы сможем принять плохие решения. Но представьте, если бы Майкл Джордан отказался от своей мечты играть в баскетбол, когда его исключили из этой команды. Представьте, если бы Ричард Брэнсон слушал людей, которые говорили ему, что он никогда не сделает ничего стоящего без аттестата средней школы.

Подумайте о возможностях, которые вы упустите, если позволите своим неудачам остановить вас.

Неудача также может научить нас тому, что мы иначе никогда бы не узнали. Например, неудача может помочь вам понять, насколько вы сильны. Неудача в чем-то может помочь вам найти своих самых верных друзей или помочь вам найти неожиданную мотивацию для достижения успеха.

Часто ценные идеи приходят только после неудачи. Принятие этих идей и извлечение уроков из них — ключ к успеху в жизни.

Как не бояться неудачи

Важно понимать, что во всем, что мы делаем, всегда есть шанс проиграть.Увидеть этот шанс и принять его — это не только смело, но и дает нам более полную и полезную жизнь.

Однако есть несколько способов уменьшить страх неудачи:

• Проанализируйте все возможные результаты — Многие люди боятся неудачи, потому что боятся неизвестного. Избавьтесь от этого страха, рассмотрев все возможные результаты своего решения. Наша статья Деревья решений
  
  научит вас визуально отображать возможные результаты.
• Научитесь мыслить более позитивно — Позитивное мышление — невероятно мощный способ укрепить уверенность в себе и нейтрализовать саботаж.Наша статья Осведомленность, рациональное мышление и позитивное мышление
  
  — это исчерпывающий ресурс, позволяющий узнать, как изменить свои мысли.
• Посмотрите на худший сценарий. — В некоторых случаях худший сценарий может быть действительно катастрофическим, и бояться неудачи может быть вполне рационально. Однако в других случаях этот наихудший случай на самом деле может быть не таким уж плохим, и признание этого может помочь.
• Имейте план на случай непредвиденных обстоятельств
  
  — Если вы боитесь потерпеть неудачу в чем-то, наличие «Плана Б» может помочь вам чувствовать себя более уверенно при движении вперед.

Как перестать бояться

Если вы боитесь неудач, вам может быть неудобно ставить цели

. Но цели помогают нам определить, куда мы хотим идти в жизни. Без целей у нас нет точного пункта назначения.

Многие специалисты рекомендуют визуализацию

как мощный инструмент для постановки целей. Представление, какой будет жизнь после того, как вы достигнете своей цели, — отличный мотиватор, который поможет вам двигаться вперед.

Однако визуализация может дать противоположные результаты у людей, которые боятся неудачи.Исследования показывают, что люди, которые боялись неудачи, часто оставались в сильном негативном настроении после того, как их просили визуализировать цели и их достижение.

Итак, что вы можете сделать вместо этого?

Начните с постановки нескольких небольших целей

. Это должны быть небольшие, но не слишком сложные задачи. Думайте об этих целях как о «ранних победах», которые призваны повысить вашу уверенность в себе.

Например, если вы слишком боялись поговорить с новым главой отдела (который имеет право дать вам желаемое повышение), сделайте это своей первой целью.Запланируйте зайти к ней в офис на следующей неделе, чтобы представиться.

Или представьте, что вы мечтали вернуться в школу, чтобы получить степень MBA, но убеждены, что недостаточно умен, чтобы быть принятым в бизнес-школу. Поставьте себе цель поговорить со школьным консультантом или сотрудником приемной комиссии, чтобы узнать, что требуется для поступления.

Постарайтесь сделать свои цели крошечными шагами на пути к гораздо большим целям. Не сосредотачивайтесь на конечной картине: продвижении по службе или получении диплома MBA.Просто сосредоточьтесь на следующем шаге: представьтесь начальнику отдела и поговорите с офицером приемной комиссии. Вот и все.

Делая один маленький шаг за раз, вы укрепите уверенность в себе, продолжите двигаться вперед и не будете перегружены видениями своей конечной цели.

Предупреждение:

Иногда страх неудачи может быть симптомом более серьезного психического расстройства. Негативное мышление может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и, в крайнем случае, смерть.Хотя было показано, что эти методы положительно влияют на снижение стресса, они предназначены только для ознакомления, и читатели должны посоветоваться с квалифицированными специалистами в области здравоохранения, если у них есть какие-либо опасения по поводу связанных заболеваний или если негативные мысли вызывают значительное или постоянное несчастье. . Перед любыми серьезными изменениями в диете или уровне физических упражнений также следует проконсультироваться с медицинскими работниками.

Ключевые моменты

Многие из нас иногда боятся неудач, но мы не должны позволять этому страху мешать нам двигаться вперед.

Страх неудачи может иметь несколько причин: от детских событий до ошибок, которые мы совершили во взрослой жизни. Важно понимать, что у нас всегда есть выбор: мы можем выбирать: бояться или не бояться.

Начните с постановки небольших целей, которые помогут вам обрести уверенность. Научитесь рационально исследовать и оценивать все возможные результаты и разрабатывать планы действий в чрезвычайных ситуациях; и практикуйте позитивное мышление. Двигаясь вперед медленно, но верно, вы начнете преодолевать свой страх.

Не бойтесь трудностей, известные изречения

1. Без больших трудностей не будет большого дела. — Voltaire

2. Люди, которые могут преодолевать трудности, могут превратить трудности в возможности. — Черчилль

3. Чем сложнее, тем больше слава. — Цицерон

4. Трудности — это плохо и хорошо. Трудности заставят людей искать пути. В трудных условиях можно тренировать таланты. —— Сюй Тели

5.Самое сложное время, то есть недалеко от успеха. — Наполеон

6. Страдание для нас стало неким домашним заданием, образованием, и вы это страдание хорошо использовали, то есть умно. — Сан Мао

7. Трудности серьезные учителя. — Burke

8. Страдание — учитель жизни. — Бальзак

9. Выбери свой собственный путь и позволь другим говорить об этом. — Данте

10, страдания и лишения, высшая школа закаливания личности. — Сократ

11, самое тяжелое время, то есть недалеко от успеха.- Наполеон

12. Самый страшный враг — это то, что нет твердой веры. -Роланд Роман

13. Трудности — народные учебники. — Корея

14. Страдание — это ступенька для гения. — Бальзак

15. В мире нет трудностей, пока Кенден поднимается. — Мао Цзэдун

16. Преодоление трудностей — это возможность для победы. — Гораций

17. У любой проблемы есть решение. Нет ничего, что нельзя вообразить.- Эдисон

18. Пока позвоночник не согнут, нет горы, на которую можно было бы смотреть вниз. —— Десять основных затронутых китайских иероглифов Hong Zhanhui

19. Хотя в небе есть темные облака, поверх них всегда будет сиять солнце. ——Miura Scorpion

20, Бог полностью укрепит вашу волю и поставит препятствия на пути. — Тагор

21, удачи в хорошие времена, надежда на людей; удачи в невзгодах, люди поражаются.- Бекон

22, все, что осталось от боли, добавьте послевкусие! Как только страдание проходит, оно становится сладким. — Goethe

23, добродетели хороших времен умеренные, достоинства невзгод — упорство, а последнее — относительно великая добродетель. — Бекон

24. Невзгоды могут проверить характер человека, а очень ситуативная ситуация может показать очень хорошее состояние. — Шекспир

25. Бедствия имеют научную ценность. Хороший ученый не откажется от этой возможности учиться.- Emerson

26, кусочки зеленых холмов не расслабляют, корни в камнях. Миллионы ударов все еще сильны, а ветер северо-восточный и юго-восточный. —— Чжэн Баньцяо

27, должен стремиться к выживанию и развитию в борьбе. — Мао Дунь

28, я хочу держать горло судьбы. — Бетховен

29, Лу Яо знает лошадиные силы и долго видит людей. —proverb

30. Бедствия могут победить слабого и создать сильного. — Никсон

31.Пришла зима, неужели весна далеко позади? — Соединенные Штаты

32. Бедствия показывают волшебников, а хорошие времена скрыты. — Гораций

33. Борьба за улучшение жизни — достойный поступок. — Мао Дунь

34. Вначале все сложно, и каждая наука такая. — Маркс

35, жизнь борется. — Корроенко

36. Где мир не рок? — Су Ши

37, дорога безбрежная, в каждую сторону. — Поговорки

38.Только когда это больно, может быть радость. — Бетховен

39, я хочу держать глотку судьбы. — Бетховен

40. Сама катастрофа — хорошее лекарство. — Cooper

41, ты не боишься трудностей, трудности тебя боятся. —Великобритания

42. В мире нет дороги. Если будет больше людей, это станет дорогой. — Лу Синь

43. Не вздыхайте в конце жизни! Плач слабый. — Горький

44. Человек должен выжить в соревновании и борьбе.- Сунь Ят-сен

45. Самое тяжелое время — день, когда мы недалеко от успеха. —Германия

46. Единственный недостаток, который мы не будем исправлять, — это слабость. — La Rochefoco

47. Когда Бог доставляет людям трудность, он также дает людям мудрость. — Hugo

48. Единственный недостаток, который мы не исправим, — это слабость. —— Ла-Рошфоко

49. Фатализм — оправдание для тех, кому не хватает силы воли. -Роман Роланд

50. Решайтесь, не бойтесь жертв, устраняйте все трудности и стремитесь к победе.- Мао Цзэдун

51. Только через закалку ада мы можем усовершенствовать силу для создания небес. Только пальцы, струящиеся по крови, могут сыграть лебединую песню мира. — Тагор

52. Когда ваши надежды потеряны, вы должны быть твердыми и спокойными! — Longfellow

53. Везет не без страха и неприятностей; неудача не лишена утешения и надежды. — Бэкон

54. Природа уводит людей в темноту, заставляя людей всегда ждать света. — Гете

55.Когда люди достигают точки, где в горах заканчивается вода, они могут выбраться. —— Сюй Бэйхун

56. Люди сильнее и стойче в невзгодах, чем в их обстоятельствах. Легче защитить себя, когда им не везет, чем когда им везет. — Хьюго

57. Жизнь людей похожа на бегущее наводнение. Трудно возбудить красивые волны, не столкнувшись с островными рифами. —Островский

58. Прогресс всегда медленный и трудный, и за один раз можно решить только ограниченную цель.- Беферик

59. «Не постыдно». Даже если вы будете медленными, вы не сможете расслабиться, вы отстанете и проиграете, но вы сможете достичь цели, к которой стремитесь. — Лу Синь

60. Утомленная рана — лучшее, что дает вам жизнь, потому что каждый шаг раны отмечен шагом вперед. -Роман Роланд

61. Люди, которые плывут дальше определенного пункта назначения, указатели посередине всегда указывают в этом направлении, я боюсь, что дни никогда не настанут.- Ли Дачжао

62. В науке не бывает ровной дороги. Только тот, кто не боится тяжелой работы и лазания по крутым горным дорогам, может надеяться достичь апогея славы. — Маркс

63. Трудности и пытки Для человека это молоток, бьющий в бланк. Обломки железа должны быть сломаны, а нож из кованой стали будет острым. — Чехов

64. На жизненном пути каждый встретит трудности и неудачи, в зависимости от того, сумеете ли вы их преодолеть.Побежденный, ты герой, сильный человек жизни. —— Чжан Хайди

65. Надежда не имеет значения, это не имеет значения. Это как дорога по земле. На самом деле дороги на земле нет. Если будет больше людей, это станет дорогой. — Лу Синь

66. В жизненные бури мы часто изучаем внешний вид капитана и выбрасываем громоздкие грузы во время шторма, чтобы уменьшить вес корабля. — Бальзак

67. Когда люди попадают в беду, их способность адаптироваться к окружающей среде поражает.Люди могут терпеть несчастья, но они также могут преодолевать несчастья. Поскольку у людей есть потрясающий потенциал, если они полны решимости играть в нее, они смогут выдержать бурю. — Карнеги

68, жизнь — это путешествие. Во время путешествия вы должны встречать ветер со всех сторон, но каждый порыв ветра ускорит вашу скорость. Пока вы стабилизируете руль направления, даже в шторм он не заставит вас отклониться от курса. — Вест Че Вильямс

69. Если в этом мире должно быть страдание, пусть оно существует.Но всегда должно быть светлое будущее. По крайней мере, оставьте вспышку надежды, чтобы продвигать высшую часть человечества с надеждой и постоянно бороться за облегчение этого страдания. — Emerson

70. В сердце каждого человека должно быть по два огонька. Один — свет надежды; свет — это свет отваги. С этими двумя огнями мы не боимся зловещей тьмы и морских ветров. — Роланд

71. Реакция на воображаемые трудности заключается не в том, чтобы уклоняться или обходить их, а в том, чтобы встретиться с ними лицом к лицу, справиться с ними и бороться с ними агрессивным и разумным образом.- Максвелл Мальц

72. Страдание может проверить характер человека; очень ситуативная ситуация может показать очень сильную ци; (…) Когда судьба железного бокса критична, только смелый и мудрый человек может быть спокойным. — Шекспир

73. Туманное утро не означает пасмурный день. Травма — лучшее, что дает вам жизнь, потому что каждый шаг раны отмечен шагом вперед. -Роман Роланд

Страх: нечего бояться?

Линда Адамс, президент GTI

Каждый испытывает страх, пугается, боится.Тем не менее, мы, вероятно, были бы удивлены, если бы остановились и задумались, насколько наше повседневное поведение мотивировано необходимостью уменьшить наши страхи.

Но поскольку страх часто рассматривается как слабость, говорить о нем неприемлемо. Мы не только не обсуждаем свои страхи, но обычно даже не признаем, что они у нас есть. Мы подавляем их, поэтому не осознаем, что они существуют. Мы настолько привыкаем жить со своими страхами, что иногда перестаем их осознавать.

В результате многие люди не сталкиваются со своими страхами и вместо этого позволяют им управлять своей жизнью.

Вы можете подумать: «Но разве страх — это не хорошо?» Это сигнализирует нам о том, что что-то угрожает нам или тем, кого мы любим. Например, предположим, что ваш ребенок выбегает на улицу перед машиной, или вы слышите в доме грабителя, или у вас сильная боль в груди, или вы чувствуете землетрясение.

В подобных случаях страх ценен, потому что он побуждает вас действовать — спастись или получить медицинскую помощь, или убежать, или каким-то образом защитить себя.

Мы хотим выслушать эти опасения и отреагировать на них.Они могут сохранить нам жизнь и безопасность.

Но есть еще один вид страха, на котором я хочу сосредоточиться здесь.

Это страхи, которые мешают нам прожить нашу жизнь — страхи, которые блокируют нас, которые мешают нам удовлетворять наши важные потребности. Они мешают нам полноценно функционировать вне зависимости от того, находимся ли мы на работе, дома или где-то еще. Они могут нарушить нашу жизнь. Они лежат в основе многих наших проблем.

Неурегулированными страхами, которые могут заставить нас ограничивать или ограничивать нашу жизнь, могут быть такие вещи, как:

• Страх совершить ошибку или принять важное решение
• Страх потерять работу или оставить невыполненную работу
• Страх начала или прекращения отношений
• Боязнь публичных выступлений
• Страх рассердиться или рассердить других на вас
• Страх остаться в одиночестве или делать что-то в одиночестве

и многие другие…

Страхи, которые мы развиваем, зависят от нашего личного опыта.Некоторые из них относительно незначительны, в то время как другие могут сокрушить нашу жизнь.

Что происходит, когда страх не преодолевается

Когда возникает один из этих страхов, мы часто делаем его катастрофическим. Мы позволяем страху контролировать наши мысли, слова и действия. Мы представляем себе все ужасные вещи, которые могли бы произойти, если бы мы действовали, и в результате позволяем своему страху обездвижить нас.

Поскольку часто страх перед неизвестным — перед переменами — мы выбираем осторожность и безопасность и придерживаемся того, что знаем.Мы не позволяем себе брать на себя определенные вызовы, действия и отношения. Мы приспосабливаемся к неприятным, плохим или нездоровым ситуациям, потому что это удобнее, чем сталкиваться с неизвестным.

Если мы хотим обобщить, мы могли бы назвать это «страхом жизни». Психолог д-р Рошель Майерс сказала: «Большинство людей всю жизнь ходят на цыпочках, пытаясь благополучно добраться до смерти».

Проблема в том, что когда мы постоянно выбираем избегать или убегать или приспосабливаться к ситуациям, которые вызывают у нас беспокойство, а не разрешать их, наш мир сжимается.Когда мы решаем избегать пугающих ситуаций вместо того, чтобы двигаться через них, мы ограничиваем и ограничиваем нашу жизнь.

Найдите минутку и подумайте о своей жизни. Есть ли ситуации, которые вам не нравятся, но которые вы предпочитаете не менять, потому что кажется, что легче жить с тем, что вы знаете, чем рисковать изменениями — чем-то неизвестным, — которые могут улучшить или улучшить вашу жизнь?

Что мы можем сделать с этими страхами?

Страх похож на любую другую проблему, которая у нас есть — с ним можно справиться и разрешить только тогда, когда мы позволим себе полностью осознать его, решим противостоять ему, пройти через него и, в конечном итоге, преодолеть его.

Нет никаких сомнений в том, что родители имеют сильное влияние на то, как мы смотрим на страх и как справляемся со страхом. Подобно тому, как дети узнают многие из своих взглядов и ценностей от своих родителей, они также узнают свои страхи. Что не менее важно, они учатся справляться со страхом, наблюдая за тем, как их родители справляются с ним. Если родители беспомощны перед лицом страха, дети учатся избегать пугающих ситуаций, чувствуя, что они не могут с ними справиться. Если родители проявят мужество, столкнувшись с пугающей ситуацией, дети узнают, что они тоже могут справиться со страхом.

Хорошая новость в том, что то, что вы узнали, вы можете забыть. Страхи можно отучить. И есть множество исследований, подтверждающих это. Многие страхи, даже самые сильные, можно уменьшить или устранить.

Даже если это не всегда может показаться так, у нас есть выбор каждый раз, когда мы сталкиваемся с ситуацией, которая вызывает у нас страх. Мы можем позволить ему ограничивать, сужать и ограничивать нашу жизнь, или мы можем противостоять ему и двигаться через него. Как все мы знаем, решение избегать страха и не бороться со страхом — не лучшее решение, потому что страх, который не осознается и не рассматривается, не исчезает.И не только остается, со временем часто становится только хуже.

Когда мы можем взять на себя ответственность за собственные страхи, тогда мы сможем справиться с ними и преодолеть их. Смелость не означает отсутствие страха и беспокойства — это означает способность двигаться вперед, даже если мы боимся. Это означает стойкость, несмотря на страх.

Наберись смелости «все равно делать»

Это начинается с осознания того, что на вашем пути стоят некоторые страхи; они мешают вам полноценно функционировать так эффективно, как вы хотите.Это побуждает к тому, чтобы набраться смелости и действовать более эффективно.

Далее идет готовность выйти из своей зоны комфорта — зона комфорта — это все рутинные вещи, которые мы делаем и говорим каждый день, которые кажутся удобными и безопасными. Нам нужна эта зона комфорта, без сомнения, и мы должны находиться в ней большую часть времени. Нам нужно чувствовать себя в безопасности и комфортно. Но нам также нужны вызовы и изменения, чтобы учиться, расти и развиваться, и для этого необходимо выйти из нашей зоны комфорта.

Полезно составить список своих страхов — вещей, которые вы боитесь сделать или сказать. Подумайте о страхах, которые разрушают вашу жизнь; вещи, которые мешают вам полноценно функционировать. Эти опасения могут включать такие вещи, как:

• Делаем презентацию потенциальному новому клиенту.
• Самостоятельная поездка в место, в котором вы никогда раньше не были.
• Начало разговора с новыми людьми в деловых или социальных ситуациях.
• Разговор с кем-то, с кем у вас возник конфликт или проблема.
• Ищете новую работу, когда выгорели на прежней.
• Учиться делать то, чем вы всегда хотели заниматься, например кататься на лыжах, петь, летать на самолете, писать, кататься на лошади.

Чем точнее вы можете дать определение страху, тем выше вероятность того, что вы сможете работать над его преодолением. После того, как вы четко определили некоторые из своих страхов, вот три шага, которые вы можете использовать, чтобы преодолеть их.

1. Используйте других как образец, то есть наблюдайте, как люди, которых вы уважаете или которыми восхищаетесь, успешно поступают так, как вы боитесь.Найдите людей, которые не боятся того, что вас пугает, и наблюдайте за ними. Наблюдайте как можно больше людей и как можно больше раз. Также не забывайте о любых прошлых успехах других или ваших собственных.
2. Практика или репетиция — это способ испытать новое поведение в уме, прежде чем применять его в реальной жизни. Вообразите или визуализируйте, как вы успешно делаете или говорите, чего вы боитесь. Важно видеть, как вы выполняете движения. Если возможно, тренируйтесь без давления; скажем перед зеркалом или с другом.На этом этапе очень важно сознательно расслабиться, чтобы снизить напряжение (путем глубокого дыхания).
3. Сделай это! Идите вперед и попробуйте то, что вы боялись сделать или сказать.

Присутствие страха может сигнализировать о возможности или проблеме, а не о неприятной проблеме, которую следует избегать. Когда страхи могут быть названы и приняты как таковые, с ними можно справиться. Возможно даже, что вы могли бы приветствовать их существование как возможность стать более тем человеком, которым вы хотите быть.

50 вдохновляющих цитат, которые помогут преодолеть страх неудачи — создавайте лучшие видео Калеб Войчик

Судя по отзывам читателей Pocket Changed, один из самых больших страхов людей — неудача.

Жизнь слишком коротка, чтобы позволить страху принимать за вас важные решения.

Нелегко преодолеть страх неудачи, но как только вы обретете уверенность в том, что не позволяете страху сдерживать вас, вы добьетесь гораздо большего.

Сегодняшний пост включает некоторые из лучших цитат, к которым можно обратиться, когда вы боитесь что-то сделать, потому что думаете, что потерпите неудачу. Я надеюсь, что хотя бы в некоторой степени эта группа цитат вдохновит вас на больший риск в своей жизни и стремление к осуществлению своей мечты.

«Я честно считаю, что лучше потерпеть неудачу в том, что ты любишь, чем добиться успеха в том, что ты ненавидишь». Джордж Бернс

«Я пришел к выводу, что все мои прошлые неудачи и разочарования на самом деле закладывали основу для понимания, которое создало новый уровень жизни, которым я сейчас наслаждаюсь.« Тони Роббинс

« Вы всегда будете пропускать 100% кадров, которые не делаете ». Уэйн Гретцки

« Успех часто достигается теми, кто не знает, что неудача неизбежна » Коко Шанель

«Поражение — не худшая из неудач. Не пытаться — вот настоящая неудача ». Джордж Эдвард Вудберри

« Вы строите на неудачах. Вы используете его как ступеньку. Закройте дверь в прошлое. Вы не пытаетесь забыть ошибки, но и не зацикливаетесь на них.Вы не позволяете ему забирать ни свою энергию, ни свое время, ни свое пространство ». Johnny Cash

« Забудьте о последствиях неудач. Неудача — это лишь временное изменение направления, которое направит вас к следующему успеху ». Денис Уэйтли

« Какой была бы жизнь, если бы у нас не хватило смелости что-либо предпринять? » Винсент Ван Гог

« Я действительно не знаю Не думаю, что жизнь — это те, кем я мог быть. Жизнь — это только то, что я пытался сделать.Я не возражаю против неудачи, но не могу себе представить, что простил бы себя, если бы не попытался ». Никки Джованни

« Ни один человек никогда не добивался достойного успеха, если бы не сделал этого в одно время или другой, обнаружит, что хотя бы одна нога находится на грани провала ». Napoleon Hill

« Трудно потерпеть неудачу, но хуже никогда не пытаться добиться успеха ». Теодор Рузвельт

» Делайте каждый день то, что вас пугает ». Элеонора Рузвельт

« Нет ничего плохого, кроме отказа от попыток.« Эльберт Хаббард

« Опыт учит медленно и ценой ошибок ». Джеймс А. Фроуд

« Человек, сомневающийся в себе, подобен человеку, который вступит в ряды своих врагов и вооружится. против себя. Он убедился в своей неудаче, будучи первым, кто убедился в этом ». Амброуз Бирс

« Не бойтесь упустить возможности. За каждой неудачей стоит возможность, которую кто-то хотел бы упустить.» Лили Томлин

» Я могу смириться с неудачей, каждый в чем-то терпит неудачу. Но я не могу смириться с тем, что не пытаюсь «. Майкл Джордан

» Наша величайшая слава не в том, чтобы никогда не падать, а в том, что мы поднимаемся каждый раз, когда падаем «. Конфуций

» Попробуй то, что ты не сделал три раз. Однажды, чтобы избавиться от страха перед этим. Дважды, чтобы научиться это делать. И в третий раз, чтобы выяснить, нравится тебе это или нет ». Вирджил Томсон

« Память о том, что я скоро умру, — самый важный инструмент, с которым я когда-либо сталкивался, чтобы помочь мне сделать большой выбор в жизни.Потому что почти все — все внешние ожидания, вся гордость, весь страх затруднений или неудач — все эти вещи просто исчезают перед лицом смерти, оставляя только то, что действительно важно ». Стив Джобс

« Неудачи случаются постоянно. На практике это происходит каждый день. Что делает вас лучше, так это то, как вы на это реагируете ». Mia Hamm

« Невозможно открыть для себя новые земли, не соглашаясь на долгое время потерять из виду берег ». Andre Gide

« Единственная неудача. не пытаться.« Джордж Клуни

« Страх настолько глубок, насколько позволяет разум ». Японская пословица

« Если вы делаете все возможное, у вас не будет времени беспокоиться о неудаче » H. Джексон Браун младший

«Неудача — ключ к успеху; каждая ошибка нас чему-то учит ». Морихей Уэсиба

« Бездействие порождает сомнения и страх. Действие рождает уверенность и смелость. Если вы хотите победить страх, не сидите дома и не думайте об этом.Идите и займитесь делом. « Дейл Карнеги

» Альфред Пенниворт: Да, мы сильно упали, не так ли, мастер Брюс? Томас Уэйн: А почему мы падаем, Брюс? Так мы сможем научиться брать себя в руки ». Бэтмен: Начало

« Рискуйте: если вы выиграете, вы будете счастливы; если проиграешь, будешь мудрым ». Anonymous

« Мы учимся мудрости на неудачах гораздо больше, чем на успехе. Мы часто обнаруживаем, что мы будем делать, узнавая, чего мы не будем делать ». Samuel Smiles

« Страх — главный источник суеверий и один из главных источников жестокости.Победить страх — это начало мудрости ». Бертран Рассел

« Неудача — это успех, если мы учимся на ней ». Малкольм Форбс

« За свою карьеру я пропустил более 9000 выстрелов. Я проиграл почти 300 игр. 26 раз мне доверяли сделать выигрышный бросок, и я промахивался. Я терпел неудачи снова и снова в своей жизни. И именно поэтому я добиваюсь успеха ». Майкл Джордан

« Он знает воду лучше всех, кто пробирался через нее ». Датская пословица

« Никогда не бойтесь пробовать что-то новое.Помните, ковчег строили любители; профессионалы построили Титаник ». Anonymous

« Я не должен бояться. Страх убивает мысль. Страх — это маленькая смерть, приносящая полное уничтожение. Я столкнусь со своим страхом. Я позволю ему пройти через меня и через меня. И когда он пройдет, я обращу внутренний взор, чтобы увидеть его путь. Где страх прошел там ничего не будет. Только я останусь ». Фрэнк Герберт

« Неудача — это объезд, а не тупиковая улица ». Зиг Зиглар

« Успех не постоянен, а неудача не фатальна.» Майк Дитка

» Никогда не позволяйте страху нанести удар. » Будда

«Успех не окончательный, неудача не фатальна: важна смелость продолжать». Уинстон Черчилль

«Развивайте успех на неудачах. Уныние и неудача — два верных шага к успеху ». Дейл Карнеги

« Самая большая ошибка, которую вы можете совершить в жизни, — это постоянно бояться, что вы ее сделаете.» Эльберт Хаббард

» Для каждой неудачи есть альтернативный курс действий. Тебе просто нужно его найти. Когда вы подъезжаете к блокпосту, сделайте объезд ». Mary Kay Ash

« Самые великие люди достигли своего величайшего успеха всего на один шаг после своей величайшей неудачи ». Napoleon Hill

« Я не знаю ключ к успеху, но ключ к неудаче — стараться угодить всем ». Билл Косби

« Тот, кто боится неудач, ограничивает свою деятельность.Неудача — это только возможность начать все заново ». Генри Форд

« Ни один человек не является неудачником, который наслаждается жизнью ». Уильям Фезер

« Неудача не означает, что вы неудачник, это просто означает, что вы еще не добились успеха ». Роберт Х. Шуллер

« Меня больше всего беспокоит не то, что вы потерпели неудачу, а то, довольны ли вы своей неудачей ». Авраам Линкольн

« Не бойтесь ошибок. Вы познаете неудачу.Продолжайте обращаться ». Бенджамин Франклин

Какая из приведенных выше цитат понравилась вам больше всего? Или дайте мне знать в комментариях ниже, если я пропустил вашу любимую цитату о страхе или неудаче.

Если вам понравилось эти цитаты, пожалуйста, поделитесь ими с людьми, которые вам небезразличны, с помощью кнопок ниже.

Глава первая

Что вызывает страх?

Однажды утром я включил CNN и увидел, что тревога о терроризме была повышена до оранжевого цвета.Не знаю, насколько плох апельсин, но знаю, что он плохой. Я остановилась как вкопанная, оглядела свою кухню и увидела стопку непроверенных рецептов, фотографии из нашей недавней поездки в Колорадо и список покупок, написанный рукой моего мужа. Внезапно все это показалось мне очень ценным, и на мгновение я позволил себе представить масштабы наших потерь, если террорист нападет на Бостон. Наша жизнь может закончиться. Наш дом может быть разрушен. Наш образ жизни и наше чувство убежища могут быть уничтожены. Это было бы невыносимо.Это могло случиться! Это случается с другими каждый день. Я думал о том, чтобы попытаться сбежать, переехав в небольшой городок в Британской Колумбии или Тоскане. Я хотел сбежать. Моя воображаемая потеря была настолько мучительной, что я знал, что сделаю почти все, чтобы ее предотвратить. Но я не могла терпеть чувство ужаса дольше нескольких секунд, поэтому отложила все это в сторону и поднялась наверх, чтобы принять душ.

В мире после 11 сентября такие вспышки страха стали обычным явлением, равно как и возможность истерики, оцепенения или самоуверенности.Потребность в обнаружении и культивировании бесстрашия находится на рекордно высоком уровне. В середине девяностых мы, казалось, боялись переутомления, остатков на кредитных картах и ​​разводов. Мы все еще можем беспокоиться об этих вещах, но теперь микс стал намного, намного более интенсивным. Он включает страх перед терроризмом и глобальной войной; о необратимой утрате природных ресурсов, таких как пригодный для дыхания воздух, питьевая вода и большое количество нефти; и хотя еще десять лет назад это было немыслимо, о вытеснении Америки как безупречной сверхдержавы мира и безопасности, связанной с этой ролью.Когда мы думаем, что жизнь не может стать более напряженной, выявляется новое странное заболевание или повышается цена на бензин.

Однажды я работал в небольшой компании, которую продавали, чтобы не разориться. Большинство из нас работали там с самого начала и делали это с уважением и, часто, с радостью — до тех пор, пока наша работа не оказалась под угрозой. Наша коллегиальность отпала, и мы все начали бороться за территорию, льстить боссу и обвинять друг друга в проблемах. Наш офис был наводнен нерешенными родительскими проблемами и отчаянными попытками обеспечить себе стратегическое положение, чтобы пережить переходный период.Удивительно, как быстро страх может дестабилизировать и отравить хорошие отношения. Если страх потерять работу может превратить вас в труса, чего можно ожидать от тех, кто может потерять ребенка из-за войны или получить отказ в разрешении исповедовать свою веру?

Тем не менее, чтобы вызвать страх, совсем не нужны знаменательные события. Страх нарастает во время дискомфорта, каким бы необычным или обычным он ни был. Когда мы думаем, что можем влюбиться, мы сдерживаем свои чувства до тех пор, пока обстоятельства не станут подходящими.Когда мы хотим предложить коллегам новую идею, мы беспокоимся о последствиях, решаем не рисковать и надеемся на лучший день. Если мы слышим, что друг болен, мы очень хотим, чтобы все вернулось на круги своя. Эти ответы полностью и совершенно понятны; мы отступаем от любви, уклоняемся от творчества и прячемся от потерь. Кажется, намного легче придерживаться привычного или цепляться за старые убеждения о себе и о том, как должна идти жизнь. Вопрос в следующем: как нам не допустить, чтобы наш страх еще глубже втягивал нас в догматизм, депрессию и ненависть или их родственников, превосходство, лень и онемение? Ответ заключается в том, чтобы найти реакцию, которая уравновешивает наши эмоции через отношение к тому, что нас пугает, а не через отворачивание от этого.

Прежде чем мы сможем сформулировать ответ, мы должны выяснить, с чем мы сталкиваемся. Есть три области, в которых мы сталкиваемся со своим собственным страхом: о самих себе; о других; и о жизни, или о нашем подходе к миру в целом.

Страх себя

Список причин бояться себя может быть довольно длинным. Может быть, вы боитесь, что вы какой-то фальшивый. Возможно, вы боитесь, что не справитесь с жизненными трудностями и обязанностями.В глубине души мы все опасаемся, что то, кем мы являемся, просто недостаточно хороши. Если бы наши начальники знали, насколько мы неадекватны, они бы нас уволили. Влюбленные расстались с нами. Наши родители или дети отвергли бы нас. Неуверенность в себе может стать настолько запутанной и неудобной, что мы сделаем почти все, чтобы не исследовать эти страхи по поводу самих себя. Напряжение между реальным «я» и самооценкой вызывает разочарование, которое нужно созидать и укреплять.

Страх перед другими

Наконец, когда уровень разочарования выходит за пределы допустимого предела, мы начинаем искать кого-то, кто виноват в нашей неприятной ситуации или личном дискомфорте.(Мой друг Грег говорит, что методология решения проблем в его семье состоит из трех этапов: 1. Определить проблему. 2. Выявить вину. 3. Проблема решена.) Вы можете построить доводы против ошибок других, но неважно, насколько убедительными они могут быть и сколько сложных инициатив вы реализуете во имя решения проблем, это не облегчит вашу боль. Однако с альтернативой — не обвинять кого-либо или что-либо — мы можем остаться без объяснения нашего затруднительного положения, которое является самым тяжелым состоянием для всех. Как бы мы справились со своими проблемами, если никто не виноват: нет матери или отца, которых можно было бы оспаривать за недостаточное или чрезмерное внимание; никаких личных качеств (лень, глупость, невезение, психологические дефекты всех видов), которые могли бы нести ответственность за наши беды; нет недостатков в наших политических или социальных структурах, чтобы нести ответственность?

Легче расстраиваться из-за того, насколько безразличны другие в нашей жизни, чем спрашивать, почему мы общаемся с ними в первую очередь или какова наша роль в нынешних трудностях.Коллеги глупы, парни всегда уходят, а правительство воняет. Все мы знаем, когда находимся рядом с кем-то, кто не берет на себя ответственность за сложные ситуации, но мы редко замечаем такое поведение в себе. Страх, проецируемый на других, кажется, дает нам передышку и некоторые варианты. Вместо того чтобы признать и синтезировать разочарование, гнев, разочарование или душевную боль, мы убеждаем себя, что все было бы хорошо, если бы все остальные просто вели себя.Мы переключаем внимание с наших неудобных чувств на других с намерением убедить людей в их ошибках.

Страх жизни

Наконец, даже если наша жизнь прекрасна, наша самооценка на высоте, а наши отношения — в восторге, мы все равно можем бояться жизни. Удивительно, но счастье само по себе может быть самым страшным состоянием из всех. Так много чего можно потерять. Я часто говорю мужу: «Если бы я знала, что полюблю тебя так сильно, я бы никогда не вышла за тебя замуж», и я не шучу.В конце концов, мы с ним умрем, и наши отношения закончатся. Каждый раз, когда я представляю себе образ одного из нас, прощающегося с другим, я просто теряю его. Я не могу удерживать образ в своей голове дольше, чем нужно, чтобы напечатать это предложение. Это слишком больно. Но возможная потеря реальна, и мы ничего не можем с этим поделать. Мы не контролируем самые важные аспекты нашей жизни, людей, места и занятия, которые нам дороги. Поскольку это так страшно, мы стараемся полагаться на объяснения, банальности, цинизм или магические заклинания вместо того, чтобы смотреть в глаза реальности.Мы клянемся быть верными своим товарищам, друзьям, нашим семьям — и ищем взамен такое обязательство, чтобы избежать пугающих аспектов отношений: люди могут уйти или предать нас, и мы не контролируем ни то, ни другое. Мы считаем, что если мы хорошо питаемся, занимаемся спортом и правильно мыслим, мы можем контролировать свое здоровье и никогда не заболеть. Конечно, мы должны быть осторожны в том, как мы относимся к своему телу и выстраиваем отношения, но эти действия не могут изменить сложную реальность, которую мы не контролируем.

Три ошибочных реакции на страх

Будь то страх перед собой, другими или реальностью жизни, буддизм относится к трем типам реакций страха: страсти, агрессии и невежеству. Хотя все мы использовали все три в разное время, вы можете обнаружить, что у вас есть типичная стандартная реакция на ситуации или людей, которые вас пугают. Постарайтесь почувствовать, как каждый вид страха проявляется в вашей жизни и не кажется ли он более доминирующим.

страсть

Страсть не обязательно относится к возбуждению, увлечению или эмоциональной напряженности.Этот тип страсти связан с цеплянием, цеплянием и отчаянием. Этот страх работает, когда мы хотим чего-то или кого-то настолько сильно, что не можем есть, спать или даже удерживать в сознании что-либо, кроме нашего желания. Страсть ослепительна, соблазнительна и, в конечном счете, не может быть удовлетворена. Он полностью сосредоточен на том, что, по вашему мнению, вам нужно, что вы хотите или что вам нужно. Это похоже на сумасшествие, когда вы ждете, пока кто-нибудь позвонит, а каждый второй вызывающий вызывает такое раздражение, что вам не терпится от них избавиться.Страсть ослепляет вас и не позволяет увидеть кого-либо или чего-либо, кроме вашей мучительной потребности. Это страсть как яд, версия страха, которая говорит: «Если я не получу то, что хочу, я могу умереть, и все остальное не имеет значения». Это не подлежит обсуждению.

агрессия

Агрессия включает в себя очевидное: вступление в лобовую конфронтацию, драку на словах или кулаках, отнятие того, что вам не принадлежит, и развитие ненависти к себе или другим. Но агрессия также может включать в себя то, что вы не делаете, например, отказ от сложных отношений вместо их разрешения, пропуск встречи, из-за которой вы чувствуете себя некомфортно, или постоянное откладывание дня, когда вы собираетесь бросить курить, начать тренироваться, бросить пить или простить Ваша мать.Агрессия возникает, когда мы встречаемся с чем-либо или кем-либо, что нам не нравится, и мы хотим избавиться от этого. В тисках этого яда мы боимся невидимых врагов и видим е …

Как преодолеть свой страх совершения ошибок

Никто не может свести ошибки к нулю, но вы можете научиться использовать свой драйв, чтобы предотвратить их и направить его на принятие более эффективных решений. Вот как стать более эффективным помощником в беспокойстве: не бойтесь и не стыдитесь своего страха, используйте эмоциональную ловкость, чтобы обозначить свои чувства и действовать в соответствии со своими ценностями, сосредоточьтесь на совершенствовании своих процессов, а не на результатах, расширьте свое мышление, признайте ценность свободное время и избегать шума, затуманивающего суждения.

Кризис Covid-19 и его последствия — включая рецессию, увольнения и неравномерную экономическую боль — а также недавние протесты против жестокости полиции и требований расовой справедливости поставили многих из нас перед проблемами, с которыми мы не сталкивались раньше. Высокие ставки и незнакомый характер этих ситуаций заставили многих людей бояться ошибок. Никто не может свести количество ошибок к нулю, но вы можете научиться использовать свой драйв, чтобы предотвратить их и направить его на принятие более эффективных решений.Воспользуйтесь этими советами, чтобы стать более эффективным помощником в беспокойстве.

Не бойтесь и не стыдитесь своего страха.

Наша культура прославляет бесстрашие. Традиционный образ лидера — умный, жесткий и бесстрашный. Но страх, как и любая эмоция, имеет эволюционную цель и имеет положительные стороны. Ваше беспокойство по поводу ошибок призвано напомнить вам, что мы находимся в сложной ситуации. Осторожный лидер имеет ценность. Это особенно актуально в такие времена. Так что не увлекайтесь размышлениями: «Я не должен так бояться.”

Не стесняйтесь и не бойтесь своего страха совершить ошибку и не интерпретируйте его как свидетельство того, что вы нерешительный лидер или не смелый, не дальновидный. Если у вас есть естественная склонность сосредотачиваться на профилактике, сделайте это смелым и дальновидным! (Если вам трудно поверить в это, найдите лидеров, которые именно это сделали, выяснив, как предотвратить бедствия.)

Используйте навыки эмоциональной ловкости.

Страх ошибки может парализовать человека. Навыки эмоциональной ловкости — противоядие от этого паралича.Этот процесс начинается с обозначения ваших мыслей и чувств, например: «Я беспокоюсь, что не смогу контролировать своих клиентов в достаточной степени, чтобы обеспечить безопасность моих сотрудников». Высказывание своих опасений вслух помогает их рассеять. Это как включить свет в темной комнате. Далее следует принятие реальности. Например: «Я понимаю, что люди не всегда будут вести себя идеальным образом». Перечислите все истины, которые вам нужно принять. Затем следует действовать в соответствии с вашими ценностями. Скажем, одна из ваших высших ценностей — сознательность. Как это значение может применяться в данной ситуации? Например, это может включать в себя обеспечение всех ваших сотрудников масками, которые хорошо подходят им или которые чувствуют себя комфортно, озвучивая любые претензии, которые у них есть.Определите пять ваших самых важных ценностей, связанных с принятием решений в кризисной ситуации. Затем спросите себя, какое отношение каждый из них имеет к тому важному выбору, с которым вы сталкиваетесь.

Повторите этот процесс для каждого из своих страхов. Это поможет вам смириться с тем фактом, что нам иногда необходимо действовать, когда лучший способ действий не ясен, и избежать распространенной ловушки беспокойства, когда люди пытаются свести неопределенность к нулю.

Сосредоточьтесь на своих процессах.

Беспокойство может помочь вам принимать более правильные решения, если вы делаете это эффективно.Большинство людей этого не делают. Когда вы беспокоитесь, это должно быть ориентировано на решения, а не только на наличие угрозы. Направьте свое беспокойство на поведение, которое реально снизит вероятность неудачи.

Мы можем контролировать системы, а не результаты. Какие у вас системы и процессы, позволяющие избегать ошибок? Направьте свое беспокойство на ответы на такие вопросы: надежны ли данные, на которые вы полагаетесь? Какие у него ограничения? Как ваши системы помогают предотвратить групповое мышление? Какие процедуры у вас есть, чтобы помочь вам увидеть свои слепые зоны? Как вы гарантируете, что услышите ценные мнения от недопредставленных заинтересованных сторон? Каковы ваши процессы для быстрого оповещения о проблеме и ее устранения, если решение имеет неожиданные последствия?

Расширьте свое мышление.

Когда мы боимся ошибиться, наше мышление может сузиться до этого конкретного сценария. Представьте, что вы гуляете ночью. Вы боитесь споткнуться, поэтому все время смотрите себе под ноги. Следующее, что вы знаете, вы попали в фонарный столб. Или представьте себе человека, который боится летать. Они едут везде, хотя ездить объективно опаснее. Когда вы открываете апертуру, это может помочь вам увидеть свои самые большие страхи в более широком контексте всех других угроз.Это поможет вам лучше понять, чего вы боитесь больше всего.

Может показаться нелогичным, что вы можете уменьшить свой страх совершить ошибку, думая о других негативных последствиях. Но эта стратегия может помочь вам перейти в режим решения проблем и уменьшить психологическую хватку, которую на вас оказывает определенный страх. Лидер может быть настолько сосредоточен на минимизации или оптимизации одной конкретной вещи, что не осознает, что других больше всего волнует другое. Узнайте, каковы приоритеты других людей.

Признайте ценность досуга.

Страх захватывает нас. Это мешает отвлечь наше внимание. Вот как он устроен, чтобы мы не игнорировали угрозы. Некоторые люди реагируют на страх крайне настороженно. Они хотят всегда быть начеку на своем командном пункте. Это может проявляться в том, что вы не спите всю ночь на работе.

Такой тип поведения, подпитываемого адреналином, может иметь краткосрочное значение, но он также может быть близоруким.Другой подход может быть более полезным для мышления в целом. Нам нужен отдых (и сон!), Чтобы сделать шаг назад, интегрировать нити нашего мышления, увидеть слепые пятна и мыслить творчески. Найдите время тишины. Несмотря на то, что игра в гольф сильно критикуется, она может быть именно тем, что вам нужно, чтобы рассматривать сложные проблемы в целом.

Отстранитесь от шума, омрачающего суждения.

Как уже упоминалось, когда люди боятся, они могут перейти в режим постоянного наблюдения. У вас может возникнуть желание постоянно следить за тем, что делают другие, всегда быть в социальных сетях или слишком часто проверять данные.Это может привести к перегрузке информации. Ваш ум может быть настолько перегружен, что вы начнете чувствовать себя затуманенным или отключенным. Определите, делаете ли вы это, и ограничьте чрезмерный контроль или чрезмерный контроль. Избегайте панического, бешеного поведения.

Сам по себе боязнь совершить ошибку не повышает или снижает вероятность принятия правильных решений. Если вы чрезмерно беспокоитесь и сосредотачиваетесь только на том, насколько плохо вы переживаете стресс и неуверенность, вы можете сделать или сказать неправильные вещи.Однако, если вы понимаете, как работает тревога на когнитивном уровне, вы можете использовать ее, чтобы мотивировать осторожный, но смелый и аргументированный выбор.

Как преодолеть страх неудачи

Люди быстро винят себя в неудачах. Но если вы ничего не делаете из-за того, что боитесь начать, это не поможет вам расти. Вот четыре стратегии, которые помогут вам справиться с трудностями. Начните с переосмысления того, что для вас значит неудача. Если вы определяете неудачу как несоответствие между тем, чего вы надеетесь достичь (например, получить предложение о работе), и тем, чего вы можете достичь (извлекая уроки из опыта), вы можете сосредоточиться на том, чему вы научились, что поможет вам адаптироваться к будущим задачам.Также важно установить цели подхода, а не цели избегания: сосредоточьтесь на том, чего вы хотите достичь, а не на том, чего вы хотите избежать. Также может помочь создание «списка опасений». Это список того, что , а не может произойти в результате вашего страха — цены бездействия. И, наконец, сосредоточьтесь на обучении. Фишки не всегда будут падать туда, куда вы хотите, но если вы ожидаете, что реальность приведет к событию, вы можете быть готовы выжать максимальную выгоду из любого результата.

Клиент (назовем его Алекс) попросил меня помочь ему подготовиться к собеседованию на должность генерального директора стартапа.Это был первый раз, когда он брал интервью для руководителей высшего звена, и когда мы встретились, он был явно взволнован. Я спросил, что случилось, и он объяснил, что чувствует себя «парализованным» из-за страха проиграть на встрече с высокими ставками.

Копнув глубже, я обнаружил, что озабоченность Алекса качеством своей работы проистекает из «неудач», которую он пережил и усвоил во время работы в своей предыдущей компании. Когда я слушал, как он описывает ситуацию, стало ясно, что неудача была связана с его компанией и внешними факторами отрасли, а не с какой-либо ошибкой с его стороны.Несмотря на этот факт, Алекс не мог избавиться от ощущения, что он сам не преуспел, хотя он не мог логически сделать ничего, чтобы предвидеть или изменить этот результат.

Люди быстро винят себя в неудачах, и компании страхуются от этого, даже если на словах признают благородную концепцию проб и ошибок. Что вы можете сделать, если вы, как Алекс, хотите противостоять своему страху облажаться и выйти за рамки этого к успеху? Вот четыре шага, которые вы можете предпринять:

Переопределить отказ .За многими страхами стоит беспокойство о том, что вы сделаете что-то неправильно, покажетесь глупым или не оправдаете ожиданий — другими словами, страх неудачи. Излагая ситуацию, которую вы боитесь, по-другому, прежде чем пытаться ее решить, вы сможете избежать стресса и беспокойства.

Вернемся к Алексу в качестве примера того, как это сделать. Обдумывая свое собеседование, он понял, что его первоначальная планка невыполнения задания — «не быть нанятым на эту должность» — возможно, была слишком высока, учитывая, что он никогда не был генеральным директором и никогда раньше не пытался занять эту высшую должность.Даже если его собеседование пройдет безупречно, на решение комитета по найму могут повлиять другие факторы, например, заранее определенные предпочтения со стороны членов совета директоров.

Вы и ваша команда Серия

Обучение

Обучая Алекса с помощью этого подхода, я посоветовал ему пересмотреть то, как он будет оценивать свое выступление во время интервью. Был ли способ интерпретировать это иначе с самого начала и быть более открытым для признаков успеха, даже если они были небольшими? Может ли он, например, переопределить неудачу как неспособность ответить на любой из поставленных вопросов или получение конкретных отрицательных отзывов? Сможет ли он переопределить успех как способность отвечать на каждый вопрос в меру своих способностей и не получать критики по поводу того, как он брал интервью?

Как оказалось, Алекс прошел во второй раунд, и его хвалили за его готовность.В конечном итоге он не получил работу. Но поскольку он изменил свое мышление и переопределил, что составляет неудачу и успех, он смог воспринять результаты этого опыта более изящно и с меньшим беспокойством, чем он ожидал.

Установите цели подхода (не цели уклонения) . Цели можно классифицировать как цели подхода или цели избегания в зависимости от того, мотивированы ли вы желанием достичь положительного результата или избежать отрицательного. Психологи обнаружили, что создание целей подхода или позитивное переосмысление целей избегания полезно для благополучия.Когда вы боитесь сложной задачи и ожидаете, что она будет трудной и неприятной, вы можете неосознанно ставить цели вокруг того, чего вы не хотите, , а не того, чего вы действительно хотите.

Хотя Алекс нервничал по поводу процесса, желание стать генеральным директором было целью подхода, поскольку оно было сосредоточено на том, чего он хотел достичь в своей карьере, а не на том, чего он надеялся избежать. Хотя он и не получил первую должность генерального директора, которую пытался получить, он не позволил этому факту помешать ему сохранить это своей целью и вернуться к ней.

Если бы Алекс вместо этого разочаровался в результате своего первого собеседования на высшем уровне и решил активно избегать боли отказа, никогда больше не борясь за первое место, он бы перешел от подхода к режиму избегания. Хотя разработка цели избегания — это обычная реакция на предполагаемую неудачу, важно помнить о расходах, связанных с этим. Исследования показали, что сотрудники, сосредоточенные на избегании, устают вдвое сильнее, чем их коллеги, ориентированные на подход.

Составьте «список опасений». Автор и инвестор Тим Феррис рекомендует «создать условия для страха», составив контрольный список того, что вы боитесь делать и чего, как вы боитесь, произойдет, если вы это сделаете. В своем выступлении на эту тему на Ted Talk он рассказывает, как это помогло ему справиться с некоторыми из самых сложных проблем, что привело к некоторым из его самых больших успехов.

Я попросил Алекса составить три списка: во-первых, наихудшие сценарии, если он провалил интервью; во-вторых, что он мог сделать, чтобы предотвратить неудачу; и в-третьих, что он мог сделать, если случился провал, чтобы его исправить.Затем я попросил его записать преимущества предпринятых усилий и цену бездействия. Это упражнение помогло ему понять, что, хотя он и был обеспокоен, отказ от возможности в конечном итоге нанесет больше вреда для его карьеры.

Сосредоточьтесь на обучении. Фишки не всегда будут падать там, где вы хотите, но если вы понимаете, что происходит в действительности, вы можете быть готовы выжать из опыта максимум пользы, независимо от результата.

Возвращаясь к Алексу, он смог понять в процессе наставничества, что чрезмерная сосредоточенность на провале его предыдущей компании и переоценка своей роли в нем заставили его паниковать по поводу интервью с генеральным директором.Когда он переключил передачу, чтобы сосредоточиться не на своем потенциале неудачи, а на том, чему он научится, соревнуясь на более высоком уровне, чем раньше, он перестал потеть с этой первой попытки и смог увидеть в ней ступеньку на более длительном пути к победе. Место генерального директора. С таким складом ума он быстро избавился от разочарования в связи с тем, что не получил предложения, и быстро спланировал следующую возможность прохождения собеседования на аналогичную должность в другой компании.

Помните: когда вы чувствуете себя комфортно, вам следует бояться, потому что это признак того, что вы недостаточно далеко выходите из своей зоны комфорта, чтобы предпринять шаги, которые помогут вам подняться и преуспеть.