В каком возрасте лучше: Россияне назвали самый удачный и неудачный возраст для рождения первенца :: Общество :: РБК

В каком возрасте женщине лучше рожать первого ребенка? | Здоровая жизнь | Здоровье

Какой возраст матери идеален для рождения первого ребенка? Решая вопрос, когда же обзавестись потомством, люди думают о разном. Одни опираются на наличие квартиры, другие — на перспективы и карьеру. Врачи же нередко советуют смотреть и на такой параметр, сколько лет потенциальной матери. В связи с этим нередко возникает вопрос: в каком возрасте лучше рожать первого ребенка?

Отвечает Татьяна Буцкая, врач-педиатр, эксперт ОНФ, председатель всероссийского общественного движения «Совет Матерей»:

— Оптимальное время для рождения первого ребенка — 18-25 лет. Оно продиктовано физиологическими особенностями женщины. Через 5-8 лет после начала после первой менструации репродуктивная система девушки достигает зрелости, а потом начинает стареть. Говоря проще, если у девочки начались месячные в 13 лет, в 18-21 год она готова родить.

Однако в наше время мало кто планирует рождение в этом возрасте. В современном мире большое значение имеют социальные нормы: нужно получить высшее образование, устроиться на работу, получить несколько лет трудового стажа и только потом рожать детей. Все чаще в цивилизованном мире женщины рожают после 30 лет. Так, например, в Испании средний возраст мам при рождении первенца — 32 года, а в Болгарии — 26. В нашей стране, по данным Росстата, этот параметр — 27 лет. Если в Москве девушки впервые становятся мамами в возрасте около 29-30 лет, то в других регионах стараются родить первенца на несколько лет раньше. И это правильно. Откладывать рождение детей до критических цифр не стоит.

Затягивать с планированием детей не надо. Это снизит вероятность осложнений во время беременности и родов, повысит шансы на рождение ребенка с высоким показателем по шкале Апгар и даже скажется на здоровье матери в будущем. По статистике, у женщин, родивших первенца до 30 лет, меньше вероятность развития рака молочных желез и матки.

Как планировать беременность?

Возраст рожениц сместился в большую сторону. Медицина же достигла того уровня развития, когда большинство неприятностей, которые сулит возраст, можно миновать. Однако при этом важно активное участие женщины и забота о собственном здоровье.

К примеру, вы решили «пожить для себя». Посмотрели статистику, увидели, что в 25-29 лет легко беременеет 91% женщин, в 30-34 — 85%, в 35-39 лет — 70%. Поняли, что шансы на благополучное зачатие на четвертом десятке лет достаточно высокие, и запланировали рождение детей после 30 лет. Дождались этого возраста, перестали предохраняться, но зачать ребенка не получается. И тут возникает вопрос — почему?

Проблемы могут быть связаны с истощением яичников. Чем старше женщина, тем меньше у нее яйцеклеток. Они закладываются еще во время внутриутробного развития, и с каждым годом их запас сокращается. При рождении в яичниках девочки находится около 1-2 миллионов яйцеклеток, а к моменту первой менструации — 300 тысяч. Сколько их останется в 30 годам — неизвестно. Их может оказаться так мало, что женщина и вовсе не сможет забеременеть.

Именно поэтому и необходимо следить за своим репродуктивным здоровьем. Чтобы истощение запаса яичников не привело к ЭКО с донорским материалом, можно сдать анализ на АМГ (Антимюллеров гормон). Он помогает определить резерв яйцеклеток. Вкупе с АМГ, УЗИ и, возможно, другими исследованиями врач оценит репродуктивный потенциал и подскажет, как действовать. Если все не так хорошо, как хотелось бы, будет предложено сразу же приступить к планированию ребенка или заморозить яйцеклетки на будущее.

Впрочем, 30 лет не смертельный приговор женской фертильности. У женщин, перешагнувших этот рубеж, чаще рождаются двойни и тройни. Однако чаще возникают и патологии развития плода.

Кроме овариального резерва, для успешного зачатия и рождения ребенка значение имеет и состояние здоровья будущей мамы. После 30 против женщины будут работать и «женские» заболевания, и болезни, которыми она обзавелась по мере взросления (заболевания почек, сердца, печени, суставов). Наступление желанной беременности на ранних сроках могут омрачать риск выкидыша, тяжелый токсикоз, патологии прикрепления плаценты.

На поздних сроках беременности могут создавать проблемы многоводие и маловодие, артериальная гипертензия и сахарный диабет. Может возникнуть фетоплацентарная недостаточность (нарушения в системе «мать-плацента-плод») и кислородное голодание плода. Младенцы, рожденные от возрастных мам, чаще появляются на свет с дефицитом веса.

После 37 лет уровень фертильности резко снижается. Это, конечно, не означает, что женщина обречена на бездетность. В 40-44 успешно беременеет каждая третья женщина. Однако в этом возрасте зачатие, беременность, роды и восстановление после них могут даться тяжелее. Кроме того, в этом возрасте и само материнство может оказаться более сложным. Многие жалуются, что сил и энергии не столько, как в 25. Недосып, уход за ребенком 24/7, домашние дела провоцируют усталость и эмоциональное выгорание. Отдельно стоит остановиться на том, что позднее материнство иногда лишает возможности родить столько детей, сколько хотелось бы. Много времени может быть растрачено на лечение и попытки зачать, поэтому рождение троих погодков может стать невыполнимой задачей.

Конечно, я за рождение первенца до 30 лет, но не всегда жизнь позволяет нам реализовать свои планы в желаемое время. Если вам не удалось родить до 30 или 40, не отчаивайтесь. Сейчас женщины рожают и в 50, и в 60 (в этом возрасте в 2019 году своих первенцев родили 5 россиянок). Главное — как следует подготовиться к зачатию ребенка и родам. На вашей стороне современное оборудование, диагностические тесты, лекарственные препараты. Готовиться к беременности и родам стоит со специалистами, чтобы исключить проблемы со здоровьем у себя и ребенка.

В каком возрасте лучше поставить брекеты?

Содержание

Проблемы, связанные с эстетикой зубного ряда, могут затрагивать и причинять комплексы людям любого возраста. Никогда не поздно отправиться к ортодонту, поставить брекеты и приступить к процессу формирования идеальной улыбки! Использование брекетов не имеет ограничений по возрасту. Однако существуют определенные возрастные особенности для применения ортодонтического лечения, связанные с физиологией развития зубочелюстной системы. Они отличаются у детей, подростков и взрослых людей.

Существует ли самое благоприятное время для начала лечения на брекет-системах? В каком возрасте это, наоборот, не будет эффективно или даже вредно? В этой статье мы дадим ответы.  

Брекеты в детстве

По статистике, около 80% детей с рождения имеют отклонения в формировании прикуса. Если эти аномалии серьезные, они могут стать причиной для насмешек ровесников, сформировать комплексы, а также негативно сказаться на здоровье зубов и пищеварительной системы. Неправильный прикус у ребенка становится заметен уже на стадии молочных зубов. Дети в раннем возрасте еще не понимают, чем чреваты патологии зубочелюстной системы, но это знают их родители, и это приводит их на прием к детскому ортодонту с целью узнать, можно ли поставить брекеты уже сейчас.

Однако в возрасте до 12-14 лет ношение брекетов может повредить тонкую эмаль детских зубов, а также привести к патологическим изменениям не до конца сформированных корней, которые опасны потерей зубов. Существуют критерии, определяющие, можно ли ребенку установить брекеты:

• определенная прочность эмали;
• длина зубов, подходящая для установки брекетов;
• наличие коренных верхних резцов (вторых моляров).

Если данные критерии соблюдены, можно начать коррекцию прикуса уже незамедлительно. В других случаях ортодонты назначают более легкие съемные устройства для исправления прикуса — пластинки и трейнеры. Они корректируют патологию лишь частично, но приостанавливают дальнейшее искривление прикуса. Когда ребенок подрастет, можно сменить съемные устройства на брекеты, которые закрепят достигнутый результат.

Брекеты в подростковости

Формирование челюсти и коренных зубов у ребенка завершается в среднем ближе к 13-14 годам. Этот возраст считается идеальным для постановки брекетов. В этот период зубы обладают податливостью, нужной для эффективного и быстрого выравнивания, и одновременно сформированная корневая система зубов уже способна выдержать большую нагрузку от брекет-конструкции. Благодаря этому проблемы с искривлением прикуса решаются максимально быстро – в зависимости от особенностей организма и тяжести искривления зубочелюстного аппарата срок ношения брекетов составляет 1-2 года.

Брекеты у взрослых

Существует мнение,  что исправлять прикус во взрослом возрасте уже поздно. Это ошибка – взрослым людям можно поставить брекеты до того момента, пока их зубы остаются здоровыми. Однако во взрослом возрасте действительно есть некоторые нюансы состояния зубной системы, усложняющие процесс коррекции прикуса.

Если подросткам для этого требуется год-два, взрослому человеку после 25-30 лет нужно будет носить брекеты в два раза дольше, иногда сроком до 5 лет. Увеличенная продолжительность ношения брекет-систем связана с тем, что остановка роста зубочелюстной системы ведет к уменьшению податливости (также это причиняет более ощутимый дискомфорт и болезненность ношения брекетов). На полностью сформированной челюсти меньше места для изменения формы зубного ряда, поэтому иногда взрослым необходимо удалить один зуб для того, чтобы выровнять остальные.

Во взрослом возрасте у человека может существовать больше проблем с состоянием зубов – кариес, потеря зубов, заболевания десен, истончение эмали. Все эти проблемы нужно обязательно решить до установки брекетов. Это также увеличивает срок лечения.

Так в каком возрасте поставить брекеты?

В подростковом возрасте от 13 до 18 лет зубы податливы к изменениям, поэтому это время будет наиболее практичным для установки брекетов. Лечение пройдет гораздо быстрее и безболезненней.

Записывайтесь в нашу клинику «Шифа», и наши профессиональные опытные врачи-ортодонты предложат вам оптимальный вариант коррекции прикуса в зависимости от вашего возраста. Лечение зубов не может быть запоздалым!

В каком возрасте лучше рожать? Почему естественные роды самые здоровые? — Верис

В каком возрасте лучше рожать? Почему естественные роды самые здоровые? 

1. Сегодня каждая пятая пара в нашей стране сталкивается с проблемой бесплодия, но оптимальный возраст для рождения ребёнка остался прежним с 21 до 35 лет, позже фертильность снижается (у женщин раньше, у мужчин позже). 
Также существуют заболевания или генетические изменения, которые делают невозможным рождение ребёнка. Как правило, супруги узнают об этом после свадьбы. Это неправильно. Нужно планировать не только свою карьеру, но и свою жизнь. Поэтому пара должна прийти к врачу гинекологу-репродуктологу до того, как вступит в брак, это будет честно и правильно, тем более что углублённое обследование на патологии, препятствующие наступлению беременности или осложняющие её течение сегодня есть! 
2. Развитие высоких медицинских технологий возымело неожиданный побочный эффект – теперь ни «болезней любви», ни их последствий уже не боятся так, как раньше… 
Современные технологии действительно позволяют сегодня справиться практически с любым заболеванием и помогают женщине стать матерью даже в тех случаях, которые недавно считались безнадёжными. Однако бывает горько видеть, как женщина создаёт себе препятствия, на преодоление которых потом у неё уходят большие моральные и материальные ресурсы. Каких бы успехов ни достигла технология ЭКО, нужно понимать, что вспомогательные репродуктивные технологии – это вынужденная мера, к которой прибегают от безысходности и от отсутствия эффекта других методов лечения бесплодия. 
3. Причин, которые не дают развиться беременности, очень много. Беременность может прерваться раньше срока, если во время предыдущих родов была разорвана шейка матки (эта проблема легко устраняется пластикой). Или в полости матки имеются спайки (следствие аборта или внутриматочных вмешательств). 
Причиной прерывания беременности и преждевременных родов могут быть и инфекции. Однако каждая женщина, столкнувшаяся с проблемой невынашивания, должна пройти консультацию у врача. 
4. К сожалению, многие женщины отказываются рожать сами. Это неправильно. Кесарево сечение должно выполняться только по медицинским показаниям, поскольку этот метод может вызвать осложнения как у матери, так и у ребёнка. После кесарева сечения остаются спайки и воспаление в матке, которые угрожают развитию последующей беременности, а также рубец, который может разойтись во время следующих родов. Поэтому первое кесарево сечение обрекает женщин рожать тем же способом и последующих детей. Дети, рождённые таким способом, менее адаптированы к жизни и отстают в развитии от малышей, появившихся на свет естественным путём. Об этом не стоит забывать. 
5. Консультации врача-репродуктолога Захаровой Натальи Николаевны, кандидата медицинских наук в отделении акушерства и гинекологии Семейной клиники. Запись 43-03-03 и 41-03-03. Планируйте вашу беременность и семью правильно!

В каком возрасте лучше всего жениться

Психологи установили, в каком возрасте молодым людям лучше всего заводить семью.

Конечно, можно жениться и спустя месяц после знакомства на первом же человеке, который ответил взаимностью, но будет ли такой союз счастливым и долговечным? Скорее всего, нет.

Исследования ученых и психологов неоднократно доказывали, что поспешные браки недолговечны. Но вот когда лучше выходить замуж или жениться, психологи определили недавно.

Интересное исследование провели американские специалисты. Они изучили семейные истории множества пар. Во внимание принималось, во сколько лет молодые поженились и насколько счастливой оказалась их дальнейшая жизнь.

В итоге выяснилось, что лучшее время для сочетания браком влюбленных настает после того, как им исполнилось по 23 года.

По мнению психологов, вступать в серьезные отношения раньше (сразу после 18 лет) – преждевременно. Высок риск, что красивая история окончится разводом. И этому есть вполне обоснованные причины. Как правило, большинство парней и девушек в этом возрасте живут с родителями, учатся в сузах или вузах и не имеют собственных источников заработка. А если работа все-таки есть, то заработок не позволяет содержать собственную семью и обеспечивать ее необходимым уровнем комфорта.

Именно поэтому больше половины пар (60 процентов), поженившихся до 23 лет, в итоге распадаются, не дожив и до пятилетия своей семьи.

В 23 года молодые люди уже имеют не только диплом об образовании и профессию, но и работу, в которой уже сделаны первые важные шаги по карьерной лестнице. У молодых людей появляется финансовая возможность жить отдельно от родителей и, наконец, создавать свою семью.

Согласно статистике, браки, заключенные в 23 года и немного позже, – одни из самых крепких. Уровень разводов среди них не превышает 30 процентов.

Так может стоит отложить решение одного из важнейших вопросов в жизни на более поздний срок?

В каком возрасте лучше брать щенка — когда можно забирать щенка от матери

Прежде чем взять щенка, владелец задается вопросом, в каком возрасте его лучше приобрести. Этот вопрос очень важен, так как в разных случаях рекомендации будут отличаться — в зависимости от состава семьи, занятости владельца, его возраста и многих других факторов.

Пожалуй, начать нужно с весьма распространенного, но тем не менее ошибочного мнения о том, что щенка нужно забирать чем раньше, тем лучше. Если щенка слишком рано отлучить от матери, это может привести к проблемам как для животного, так и для его владельцев.

Можно ли забирать щенка, если ему месяц?
Щенку исполнился месяц. Собака уже не кормит и не вылизывает щенков, они начинают питаться самостоятельно. Это создает иллюзию того, что они уже стали достаточно взрослыми, чтобы оказаться в новой семье. Но кроме того, что они уже не питаются молоком и могут исследовать мир, никакой другой самостоятельности у щенков в один месяц нет. Они всё так же зависят от матери и от заводчика.

Самое главное, о чем часто забывают владельцы суки, — это то, что она продолжает воспитывать щенков, обучая их необходимым правилам поведения в собачьей стае. В том числе и сохранению чистоплотности в гнезде.

Кроме того, с трех до семи недель происходит так называемый период первичной социализации щенков. Они учатся вести себя как собаки — бороться, лаять. Но самое главное, они учатся языку тела своих сородичей, позам, движениям, звукам. Без этих знаний жизнь собаки будет непростой, и скорее всего, на определенном этапе у нее возникнут проблемы с психикой.

Щенки учатся законам иерархии и правильному поведению со старшими по стае. Если учесть, что владелец для собаки должен стать вожаком, то щенок, не получивший этих навыков, может отказаться подчиняться владельцу.

Но самый главный аргумент против приобретения месячного щенка — это отсутствие у него первоначальной вакцинации. Следовательно, для владельца это большой риск того, что щенок может тяжело заболеть.

Когда брать щенка?
Оптимальным возрастом для переезда щенка в новый дом считается момент, когда ему исполняется 50–60 дней. Уже сделаны первые прививки, щенок прошел обучение собачьим законам вместе со своими однопометниками. Он достаточно окреп и готов к восприятию новой для него жизни. В большинстве случаев — возраст от 2 до 3 месяцев наиболее оптимальный.

Исключение могут составлять ситуации, когда владелец по каким-то причинам не может взять такого щенка либо в доме есть маленькие дети. В этом случае лучше забирать щенка позже — в 4–5 месяцев. Дети уже не смогут причинить ему неприятных ощущений, да и сам щенок в состоянии за себя постоять или скрыться от них. В этом возрасте щенки очень быстро обучаются и уже гуляют. Поэтому владельцы лишаются сразу множества проблем.

Для пожилых людей также оптимальным будет приобретение щенка в 3–4 месяца. Плюсы в том, что с уже привитым щенком можно гулять. Он приучен к определенному рациону и режиму кормления. Знает некоторые команды и легко обучается всему новому. Но справиться пожилому человеку с еще не подросшим щенком гораздо проще, так же как и транспортировать его в ветеринарную клинику для осмотра и необходимых процедур.

Поэтому, прежде чем договариваться с заводчиком о дне, когда вы собираетесь приехать за своим подопечным, учтите все плюсы и минусы, не сбрасывая со счетов ни свой режим или обстоятельства, ни интересы и возможности семьи, ни свой возраст. Хороший заводчик всегда войдет в положение и сможет передержать щенка до необходимой даты.

В каком возрасте лучше покупать щенка?

Вы всю жизнь мечтаете купить собаку, с самого детства Вы грезили, что однажды Вы получите преданного друга на день рождения или за хорошее поведение, но Ваша детская мечта так и осталась мечтой.

Вы выросли, живете отдельно или создали семью, и вот иногда время от времени к Вам вновь приходит мысль о покупке собаки. А если у Вас еще и родились дети, которые тоже мечтают получить пушистого друга, то вопрос о покупке собаки становится очень актуальным, пришло время принять решение!

Прежде чем решиться на такой серьезный шаг как покупка собаки, Вам необходимо взвесить все за и против, понять насколько Ваше желание соответствует Вашим возможностям. Не каприз ли это, ведь после покупки собаки Ваша жизнь во многом изменится.

Для начала определитесь с какой целью Вы покупаете собаку.

Вам нужен сильный и мощный защитник, верный и преданный друг, маленький и юркий питомец, с которым можно весело играть Вам и Вашим детям. Может быть у Вас есть планы заняться разведением породистых щенков на продажу? Цель покупки собаки повлияет и на выбор породы собаки.

Оцените будущее место жизни Вашей собаки.

Если Вы живете в небольшой квартире, то покупать сенбернара не совсем разумное решение. Крупной собаке нужно пространство, тесниться в небольшой душной квартире – это не лучшие условия для жизни животного. Конечно, утверждать, что все крупные собаки несчастны в маленьких квартирах нельзя, ведь счастье собаки заключается в общении со своим хозяином. Собака как никто из других домашних животных нуждается в близком контакте со своим хозяином, она отождествляет себя с ним, вся ее жизнь заключается в служении своему хозяину. Поэтому одинокая жизнь на цепи в просторном дворе загородного дома намного несчастнее для собаки, чем ежедневный близкий контакт с хозяином в пространстве маленькой квартиры.

Собака нуждается в Вашем внимании и уходе!

Подумайте, кто будет заниматься собакой во время Вашего отсутствия, кто будет выгуливать ее по 4-5 раз в день вне зависимости от погоды, с кем будет оставаться собака во время Ваш

их командировок и отпуска, продумайте все возможные ситуации. Ведь собака — это не кошка, которую можно приучить к лотку, и которая может всю жизнь прожить в пространстве Вашей квартиры. Собака нуждается в прогулках, активных играх, погонях за мячом, ей нужно куда-то девать свою энергию! Кроме того, нужно быть готовым к тому, что пока щенок не подрастет и не пройдет все необходимые вакцинации гулять на улице ему нельзя, и придется потерпеть, когда потребуется убирать за ним лужи и кучки на полу в квартире, продлиться это может до 3-4 месяцев. Готовы ли Вы к таким хлопотам?

Оцените свои материальные возможности.

Собака нуждается в полноценном питании и ветеринарном обслуживании. Все прививки и осмотры у ветеринара платные. Для полноценного роста и развития, а также поддержания крепкого здоровья Вам нужно обеспечить собаке полноценное питание. Основу рациона собаки должны составлять корма супер-премиум класса, состоящие из натурального мяса, содержащие правильный баланс белков, жиров, витаминов и минералов. Крупной собаке весом от 35 до 65 кг требуется 400-600 г сухого корма супер-премиум класса в день. Собакам средних размеров весом от 15 до 35 кг требуется 200-400 г сухого корма супер-премиум класса в день. Способны ли Вы обеспечить такой уход? Для семьи со скромным бюджетом подобные расходы могут оказаться излишними!

Помните, покупка собаки — очень ответственный шаг!

Да, вместе с радостью от общения со своим любимым другом Вы получите немало забот, но эти заботы приятные, если Вы любите животное.

Умение нести ответственность за свои решения, проявлять заботу и ухаживать за собакой, преодолевая какие-то неудобства, затрачивая силы и свое время позволяет нам воспитывать в себе сильный характер и доброе сердце. Забота о существе, которое нуждается в нашей помощи и внимании делает нас сильнее, мудрее, чище и светлее. Покупка собаки может стать отличным воспитательным уроком в жизни ребенка.

Если Ваш ребенок просит Вас купить собаку, сообщите ему, что от него потребуется при уходе за собакой, какая доля ответственности за животное будет лежать на нем. Конечно, дети надеются на нашу помощь в уходе за животным, с появлением собаки Вам тоже придется приложить свои силы для ухода за животным. Поэтому попробуйте взять на пару дней собаку у своих друзей. Покажите ребенку на практике, что это значит нести ответственность и ухаживать за живым существом.

Покупаю щенка! – это решение Вы приняли несмотря на все условия, связанные с содержанием собаки, взвесив все за и против, тогда двигаемся дальше. С чего же начать?

А начать Вы должны с выбора места покупки.

Вы уже определились с желаемой породой? Прочитайте как можно больше информации об особенностях этой породы, условиях содержания и ухода. Прочитайте, на что следует обратить внимание при осмотре щенка этой породы, какие недостатки и уязвимые места есть в здоровье данной породы.

Вы можете сходить на птичий рынок и посмотреть на представителей интересующей Вас породы. Однако, взяв на руки понравившегося щенка, не спешите сообщать продавцу: «Покупаю щенка!». К сожалению, на рынке велика вероятность приобрести щенка больного, без документов или с поддельными документами. Преимущество покупки на рынке – это дешевизна и скорость, Вы можете быстро купить понравившегося щенка, но нет никакой гарантии, что, поторопившись, Вы не будете потом «кусать локти».

Другой вариант покупки — это объявления в Интернете и в газетах. В этом случае есть возможность приехать на место и посмотреть в каких условиях содержатся щенки, посмотреть на собаку-мать щенков, оценить ее здоровье и внешний вид. Обязательно спросите, есть ли документы на щенка, насколько породисты его родители.

По объявлению продаются щенки разного качества, чтобы выбрать действительно стоящего щенка у заводчика, нужно хорошо разбираться в породе. Новичку в этом будет трудно не запутаться, поэтому желательно воспользоваться услугами профессионального кинолога и приехать на осмотр щенков вместе с ним. Главное в этом вопросе — репутация самого кинолога, он должен быть заинтересован выбрать Вам действительно хорошего щенка, не только чтобы получить оплату за свои услуги, но и сохранить свое доброе имя, как хорошего специалиста. Преимущества этого подхода в возможности найти хорошего щенка по средней цене, недостаток — Вам придется затратить немало времени на поиски и поездки на осмотры щенков.

Самое надежное место покупки действительно породистых щенков – это клуб с хорошей репутацией. Цена в этом случае будет высокой, но плюсы в том, что Вы получите здоровое и породистое животное со всеми документами. У щенка будут хорошие перспективы для профессиональной карьеры. Хозяин клуба будет давать Вам необходимые консультации по уходу и воспитанию собаки. Бывает так, что на момент Вашего приезда могут не оказаться в продаже щенки, придется подождать нового помета или пока не подрастут уже имеющиеся, но все еще маленькие для переезда в новый дом щенки.

Однако помните, что порода животного не влияет на его способность любить своего хозяина. Стоит ли покупать щенка, ведь сегодня есть много различных приютов, где отдают непородистых, но тоже очень милых и очаровательных щенков в добрые руки бесплатно. Возможно именно там Вы найдете своего любимца, который подарит Вам всю свою любовь и преданность, а Вы спасете его жизнь!

В каком возрасте покупать щенка?

«В каком возрасте можно покупать щенка?» — тоже не мало важный вопрос. Самый подходящий для покупки возраст щенка – это 2-3 месяца. В этом случае Вы разделите жизнь Вашего питомца практически с самого рождения. Вы можете воспитать собаку, согласно Вашим правилам и представлениям. Однако будьте готовы, что с маленьким щенком больше хлопот, но это приятные хлопоты, если Вы любите животное. Ознакомиться с условиями ухода за маленьким щенком Вы можете в статье «Уход за щенком».

Во сколько месяцев покупать щенка? Нельзя брать щенков до 2-х месяцев, особенно в 1,5 месяца, установлено, что разлука с матерью в этом возрасте пагубно сказывается на развитии щенка. 

Еще один вариант – это взять подросшую собаку до года, с ней будет меньше забот, чем с маленьким щенком, можно сразу перейти к прогулкам и воспитанию. Такая собака стоит дороже щенка, так как заводчик больше потратил времени и сил на ее содержание. Однако, здесь нужно проявить бдительность, оцените внешний вид животного на предмет наличия различных недостатков породы. Возможно, этого щенка просто никто не захотел брать, и поэтому он надолго задержался у заводчика.

Можно приобрести и взрослую собаку старше 1 года. Собака будет полностью привита и воспитана, многие проблемы уйдут сами собой. В этом случае Вы должны оценить ее поведение, как собака реагирует на Вас, установился ли между Вами контакт и взаимопонимание. Плюсы взрослой собаки в том, что Вы уже видите результат, как выросло и сформировалось животное. Приобретая щенка, Вы никогда точно не знаете какой в итоге станет собака во взрослом возрасте.

Как Вы видите, в каждом из перечисленных вариантов есть свои плюсы и минусы, выбор за Вами, в каком возрасте лучше покупать щенка.

Еще один вопрос, который должен Вас озадачить кого покупать, кобеля или суку?

Если выбрать мальчика, то собака будет крупной и сильной, у кобеля более яркие внешние проявления породы. Кобель лучше подходит для охранной функции, занятия спортом и активной жизни. Кобель отличается более сильным характером, поэтому если Вы не уверены, что сможете правильно его воспитать, то лучше выбрать суку. Кроме того, у кобеля сильно развито половое влечение, поэтому гулять с ним нужно только на поводке, иначе может сбежать.

Если выбирать суку Вы получите покладистый характер и спокойный нрав. Девочки очень подходят для семей с маленькими детьми. Единственное, о чем следует знать, что дважды в год у собаки происходит течка длительностью по 20 дней. В этот период следует ограничить появление Вашей собаки на выставках, пропускать тренировки в группах, прогулке в местах скопления собак.

В любом случае, Вам решать кого покупать щенка или взрослую собаку, суку или кобеля, большую или маленькую собаку. Главное, чтобы Вы не пожалели о своем решение купить собаку, а наслаждались Вашей дружбой с верным и преданным существом.

Любите животных и будьте ответственны за свои решения!

Статья — в каком возрасте лучше начинать исправление прикуса | «Триумф Элит»

Неправильный прикус считается одной из самых распространенных детских болезней. Он развивается в возрасте 2-3 лет. Этому способствует несколько обстоятельств. Наиболее частая причина появления этой проблемы – нарушения, возникающие при прорезывании. Эта проблема может возникнуть и из-за «вредных привычек» — сосания пальца или пустышки.

Независимо от причин возникновения неправильного прикуса, эту болезнь желательно побороть еще в раннем детстве. Обнаружив проблему, родителям стоит как можно быстрее показать ребенка стоматологу. Квалифицированный ортодонт подберет специальные ортодонтические соски, которые отгородят язык от зубов, предотвратив развитие этой патологии. Но далеко не всегда лечение в раннем возрасте будет целесообразным. Иногда лучше паузу и дождаться пока все зубы вырастут в правильном направлении.

В зависимости от характера проблемы, ортодонтическое лечение может быть выполнено в возрасте:

• 5-10 лет;
• 11-12 лет;
• от 18 лет.

Раннее лечение

В 5-10 лет лечение неправильного прикуса предусматривает применение съемных «пластинок» и трейнеров, которые являются эластичным вариантом каппы. В некоторых случаях возможно применение частичных брекет-систем.

Только в этом возрасте применяются безаппаратурные процедуры. Примером такой процедуры считается миогимнастика, предусматривающая выполнение комплекса лечебно-профилактических упражнений для жевательных, мимических и других мышечных групп.

Раннее лечение предполагает выполнение массажа зубов при прорезывании. За счет этого возможна коррекция направления роста. Действенным может быть и метод последовательного удаления зубов.

Правильное лечение в таком возрасте позволяет создать необходимые условия для формирования правильного прикуса. Тем не менее такое лечение не гарантирует, что в подростковом возрасте снова не возникнут проблемы с неправильным прикусом. Поэтому ортодонтическое лечение считается оконченным только в возрасте 14-15 лет, когда завершается процесс прорезывания коренных зубов.

Лечение в 11-12 лет

Этот период является наиболее подходящим для исправления прикуса путем ортодонтического вмешательства. В 11-12 лет эту проблему может решить быстро, безболезненно и качественно.

Для лечения в подростковом возрасте используется специальный аппарат – брекет-система. Применение этого аппарата вызывает некоторые сложности. Из-за несоблюдения гигиены ротовой полости у ребенка может возникнуть кариес и «белые пятна» вокруг брекетов. Для предотвращения подобных проблем также нужно позаботиться о проведении комплекса профилактических мер, которые укрепят структуру зубной эмали.

Лечение в старшем возрасте

Лечение неправильного прикуса возможно в любом возрасте. Но лучше не затягивать этот процесс, так как с возрастом у людей наблюдается ухудшение состояние десен, сопровождающееся увеличением количества пломб и депульпированных зубов. Для взрослых также характерно развитие пародонтита. Эти нюансы существенно усложняют лечение, подтверждая принципиальные отличия детской и взрослой ортодонтии. Из-за этого ортодонтическое лечение взрослых требует привлечения врачей других направлений.

Резюмируя, нужно еще раз отметить наиболее важные нюансы:

• впервые ребенка желательно записать на прием к ортодонту в возрасте 3-5 лет;
• в критических случаях лечение можно начинать уже в возрасте 5 лет;
• оптимальным периодом для исправления неправильного прикуса считается возраст 11-12 лет;
• лечение неправильного прикуса возможно и в возрасте от 18 лет, но в этом случае у пациента возникает множество сопутствующих проблем.

Остается добавить, что родителям следует внимательно относиться к здоровью своих детей, и при возникновении первых признаков этой проблемы отвести ребенка к стоматологу-ортодонту, который назначит подходящее лечение.

Как правильно стареть — Well Guides

Искусство может вдохновить стареющее тело и разум. Такие разнообразные занятия, как музыка, танцы, рисование, лоскутное шитье, пение, написание стихов и рассказывание историй, добавляют смысла, радости и яркого чувства благополучия в жизнь пожилых людей.

Доказательства пользы искусства для старения получены в ходе контролируемого исследования «Творчество и старение», спонсируемого Национальным фондом искусств. В исследовании были распределены активные пожилые люди в возрасте 65 лет и старше на группу вмешательства и контрольную группу.Контрольная группа сохраняла свою обычную деятельность — единственная разница заключалась в регулярных проверках у исследователя исследования. Группе вмешательства была назначена интенсивная художественная программа на уровне сообщества, которую проводили профессиональные художники. Удачливые участники занялись живописью, творчеством и поэзией, изготовлением украшений, гончарным делом и пением в хорале. Они встречались еженедельно для обучения искусству, а также посещали концерты и художественные выставки.

В ходе исследования выявились поразительные тенденции.В то время как все в группе, очевидно, продолжали стареть, люди, участвовавшие в программах по искусству, казалось, старели медленнее. В целом состояние здоровья участников художественной программы стабилизировалось по сравнению с ухудшением в контрольной группе. По сравнению с контрольной группой они принимали меньше лекарств, реже падали и посещали врача.

Почему искусство влияет на здоровье? Одной из причин может быть чувство контроля над творческим процессом. Поддерживаются и арт-проекты — к ним возвращаешься снова и снова.Художники, преподававшие программы, рассказали, как участники были воодушевлены процессом и были мотивированы продолжать после каждого творческого начинания.

Так что это значит для вас? Если вы хотите улучшить свои шансы на старение, подумайте о том, чтобы изучить своего внутреннего художника. Запишитесь на уроки гончарного дела, которые всегда хотели посетить. Присоединяйтесь к семинару по творческому письму. Займитесь фотографией, вязанием или рисованием и присоединитесь к группе коллег-художников, чтобы улучшить свою социальную сеть и поделиться с другими волнующими чувствами создания искусства.

9 вещей, которые становятся лучше с возрастом

«Старение — это проблема разума выше материи. Если вы не возражаете, это не имеет значения.
— Аноним

С каждым годом все становится лучше: виски, синие джинсы, кожаные ботинки, сыр, вино, антиквариат, деревья и дружеские отношения. Вы знаете что-то еще, что с возрастом становится лучше? Ты. Думаю об этом. Если вы согласны с тем, что ваши любимые синие джинсы становятся все лучше и лучше каждый раз, когда вы их надеваете, это может быть связано с тем, что вы не замечаете минусов.Блеклый цвет. Истончение материала. То же самое можно сказать и о добавлении еще одной свечи к праздничному торту. Вы можете подумать о негативном стереотипе старения — болях, болях и замедлении некоторых когнитивных функций — или принять позитивные стереотипы о старении. Итак, чтобы помочь вам увидеть положительные стороны старения, вот девять вещей, которые с возрастом становятся лучше.

9 вещей, которые становятся лучше с возрастом

1. Счастья и благополучия. Большинство людей в возрасте от 20 до 30 лет страдают от нестабильности.Поиск работы, создание семьи и решение финансовых вопросов могут быть в центре вашей жизни. С возрастом эти факторы стресса исчезают, и вы можете наслаждаться жизнью, которую построили для себя.
2. Память. Некоторые типы памяти действительно улучшаются с возрастом. Семантическая память — ваше знание мира и опыта, включая воспоминание фактов и цифр — сопротивляется старению. То же самое и с будущей памятью — вспоминать, куда вы кладете ключи, когда вам нужно забрать вещи из химчистки и так далее.Пожилые люди склонны записывать вещи и организовывать свою жизнь таким образом, чтобы это приносило пользу их памяти.
3. Принятие решений. Согласно исследованиям, пожилые люди, как правило, принимают более правильные решения, более стабильны в эмоциональном плане и становятся менее импульсивными, чем их более молодые сверстники. Люди старшего возраста склонны лучше понимать важность каждого решения, потому что они знают цену своему времени, энергии и счастью.
4. Стресс (меньше). Для многих людей стрессовые факторы повседневной жизни уменьшаются, когда их дети выходят из дома, выходят на пенсию и у них появляется больше времени для того, чем они действительно хотят заниматься.По сравнению с более молодыми людьми, которые все еще испытывают неуверенность в жизни, пожилые люди уверены в себе и своей жизни, что снижает уровень стресса.
5. Сочувствие. Исследование позитивного старения, опубликованное в «Журналах геронтологии: психологические и социальные науки», показало, что в целом взрослые люди позднего среднего возраста демонстрируют больше сочувствия, чем другие возрастные группы.
6. Повествование. Пожилые люди склонны рассказывать более интересные истории о прошлом. Вместо того, чтобы давать только самое главное, они будут включать интересные детали, которые вовлекают слушателей в историю вместе с ними.Они также могут воспользоваться богатым опытом, которого у молодых людей нет просто потому, что они прожили дольше.
7. Уверенность в себе. С возрастом люди начинают чувствовать себя комфортнее и перестают желать чужой жизни. В какой-то момент мы перестаем пытаться сделать других людей счастливыми и начинаем принимать себя такими, какие мы есть — настоящий позитив в старении!
8. Мудрость. Мудрость развивается только с возрастом. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychological Science, в некоторых случаях это дает пожилым людям преимущество в принятии решений по сравнению с более молодыми.Мудрость также помогает людям преодолевать негативные эффекты стрессоров, таких как болезни, которые распространены в пожилом возрасте.
9. Позитивный настрой. Пожилые люди больше думают о хорошем, чем молодые. В исследовании Стэнфордского университета люди сообщали о более позитивном самочувствии и большей эмоциональной стабильности за 15-летний период, независимо от их возраста. Отрицательные эмоции, такие как грусть, гнев и страх, за этот период стали менее выраженными.

Еще одно преимущество старения? Время пообщаться.Сообщество пожилых людей предлагает множество возможностей завести новых друзей и регулярно их видеть. Чтобы поговорить с Life Care Services® сегодня и договориться о посещении ближайшего к вам сообщества, воспользуйтесь нашим инструментом «Найди сообщество».

В каком возрасте лучше всего быть?

К большому удовольствию наших младших коллег, очевидно, что эта колонка — это вещь сейчас, что привело меня и моего товарища-эсквайра Люка О’Нила к разговору о понятии возраста. Какой — это возраст на самом деле? Или, точнее: какая из них самая лучшая? Когда ты в расцвете сил? И как далеко я сейчас, мужчина за сорок, который боится подростков? На этой неделе мы с Люком встретились в бинго-зале, чтобы ответить раз и навсегда: какой возраст год год лучше всего?

The Debate

Luke (возраст 40):

Мы можем сразу сказать, что единственный способ точно и уверенно ответить на этот вопрос — это пережить все возможные возрасты.Это не список [на какой веб-сайт мы сейчас злимся], где вы придумываете «10 лучших возрастов, в которых вы должны быть прямо сейчас», не проводя никаких исследований. Тем не менее, вполне возможно, что меня ждет 50 лет и здоровая карьера, хорошая семейная жизнь, дом и множество других вещей, связанных с американской мечтой (смеется). И, может быть, приятно быть на пенсии, иметь внуков и ехать во Флориду, чтобы поиграть в шаффлборд и сучать мексиканцам. Но я совершенно уверен, что большинство пожилых людей — да, даже старше нас — вернутся к одному из возрастов в нашем буфете относительной молодежи, если бы у них была такая возможность.В основном из-за буквального разложения тела.

Для основных правил, как они ищут варианты:

1. Поздние подростки

2. Ранние двадцатые годы

3. Поздние двадцатые — ранние тридцатые

4. Поздние тридцатые — ранние Сороковые

5. Мумифицированный труп, кричащий в Fox News

Я бы включил сюда детство, но у детей нет души, и поэтому они не могут считаться людьми.

Дэйв (46 лет):

Я согласен с вашими условиями, хотя как 46-летний я надеюсь, что есть категория от 4 до 5. Я предполагаю, что у меня есть варианты: а) узнать или б) умереть, Так что надеюсь, что скоро у меня для вас есть ответ.

Когда я смотрю на эти возрасты, я обнаруживаю, что у всех есть свои плюсы и минусы. Мои поздние подростковые годы были захватывающими. В том возрасте я испытал крайности всех эмоций и поэтому, вероятно, больше не вернусь. Мне было чуть за двадцать, и я был полон открытий, но денег у меня не было.Мне было чуть больше двадцати, когда я начал карьеру, но все равно относился к себе слишком серьезно.

За последние 10 лет я стал более спокойным и сосредоточенным, и в целом я стал намного лучше относиться к себе. Но никуда не деться тот факт, что я в среднем возрасте. Мне нужно ходить в спортзал, чтобы не умереть, у меня в телефонной книге тревожное количество специалистов, и у меня есть одна из тех вещей, которые вы покупаете в аптеке, где вы кладете свои таблетки по отсекам, которые соответствуют дням неделя.Но, несмотря на все это, я думаю, что счастливее всего … прямо сейчас?

Как насчет вас? И насколько вы уверены в моем ответе? У меня около 60 процентов.

Люк:

О боже, не говори со мной о необходимости ходить в спортзал. Если бы я пропустил один день, я бы набрал 400 фунтов. И я думаю, что важная оговорка, которую мы оба должны здесь упомянуть, заключается в том, что ни у кого из нас нет детей, что полностью перевешивает эту чашу весов на его задницу.

Тем не менее, я согласен с общей дугой, которую вы изложили. Мне повезло, что у меня были довольно идиллические подростки без особых драматических или трагических событий, а в начале и в конце двадцатых лет были полны подвигов физического мастерства, от спортивного до более гедонистического.Это один из главных аргументов в пользу ваших двадцатилетних, верно? Вы можете веселиться и трахаться, как сатир, и выжить без особых последствий. Но, как вы говорите, места для ваших вечеринок и секса сильно ограничены. Вот где вступают в дело начало тридцатых и последующие годы. Если вы более устоялись в своей карьере, эти годы открывают новый мир возможностей для вечеринок и секса в самых разных местах.

«Это один из главных аргументов в пользу твоего двадцатилетия, верно? Ты можешь веселиться и трахаться, как сатир, и выжить без особых последствий.»- Люк

Дэйв:

Справа. Теперь я могу немного путешествовать, и даже когда мой банковский счет находится на более низком уровне, я могу отдыхать с осознанием того, что мой график приема пищи и напитков больше не диктуется куриным крылышком в моем местном баре и специальными предложениями к питчерам.

Люк:

Должна быть гистограмма, показывающая обратные пропорции в действии. Старше — больше возможностей для прогулок и хороших вещей, но ваша выносливость и авантюрность идут на убыль.Звучит правильно? На обоих концах есть недостатки. Теоретически я мог бы этим летом съездить в какой-нибудь экзотический регион, чтобы жевать пейот в красивом отеле на великолепном склоне горы, но опять же, это звучит как целиком . Мы ищем золотую середину, где вы можете максимизировать свои:

1. Выносливость

2. Средства

3. Мотивация

4. Здоровье

Для меня это должно быть в возрасте от 34 до 35 лет.(Кстати, просто шучу по поводу возможности взять экзотический отпуск, если он не оплачен хорошими людьми из Hearst Corp.)

Дэйв:

Когда мы вошли в дебаты по Slack, один из наших соавторов рабочие сказали кое-что, что застало меня врасплох. Поскольку этому парню уже за двадцать, он считает, что начало двадцати — лучшее время в жизни, и это понятно. Те из нас, кому за тридцать или за сорок, выступали за то, чтобы быть немного старше, потому что именно тогда вы начинаете собирать свое дерьмо.Он сказал: «Да, но что такого хорошего в том, чтобы твое дерьмо было вместе?»

Люк:

Я не хочу его выявлять, поэтому назовем его Беном Б. Он играл с прядильщиком и ел чертов тост с авокадо, когда писал это.

Дэйв:

Да, он сказал это смайликами. Это урок, который ему придется выучить в свое время, но я думаю, что могу чувствовать то же самое в отношении выносливости и . У меня больше нет сил оставаться на улице до 4 часов утра, но я не скучаю по этому поводу.Я больше не могу проводить длинные выходные на интенсивных вечеринках в Лас-Вегасе, но это нормально, потому что я не стал бы . Я даже не могу дойти до конца Сет Мейерс . Сейчас для меня важнее качественный сон и хорошее питание, и это потому, что я прожил достаточно долго, чтобы знать, насколько они важны. Мне за сорок, когда я чувствую себя приличным как можно чаще, тогда как в раннем взрослом возрасте я чувствовал эйфорию, а затем и жалость на бесконечных американских горках. Вы можете оставить это себе.Я заберу свою жизнь сейчас.

«Я могу отдыхать, зная, что мой график приема пищи и напитков больше не диктуется куриным крылышком в моем местном баре и специальными предложениями от кувшина Bud». — Дэйв

Люк:

Я не имею в виду такую ​​выносливость. Я не могу придумать ничего, чем я бы предпочел заниматься меньше, чем вечеринки в предрассветные часы в Вегасе или где-нибудь еще. Я провожу ежемесячную вечеринку здесь, в Бостоне, и даже не остаюсь до ее конца. Закончить в 2 часа, вернуться домой, лечь спать в 3:30? Не говоря уже о том, чтобы позвонить в Uber домой — мне нужно было бы сесть на самолет Medivac до моей кровати.

Дэйв:

О, ты имеешь в виду секс, выносливости. Я слышу тебя. Я полагаю, что мое общее сексуальное влечение немного уменьшилось, но по той же причине меня не ведет по жизни мой член, как мне было за двадцать, и мир стал для этого лучшим местом.

Есть одна форма эйфории, которую я скучаю: я скучаю по тому пути, по которому я просто сходил с ума от музыки. Раньше я слушал песню, которая мне нравилась, я покупал ее (наверное, на кассингле) и слушал ее снова и снова. У меня была бы гормональная реакция на это, Crush , и я обнаружил, что больше не могу вызывать это чувство.Может просто музыка сейчас ужасна.

Люк:

Моя сексуальная выносливость в порядке, большое спасибо! Я знаю, что ты имеешь в виду под музыкой. Мы коснулись этого в прошлый раз, но я больше не хожу на 500 концертов в год, и это… нормально. И когда я действительно вижу группу, я в большинстве случаев счастлив пойти и просто попробовать несколько песен, подумать: «Хорошо, я понял», а затем пойти потратить 150 долларов на брокколи и булочки со свининой.

Я молюсь о том, чтобы твой член больше не вел меня. Если и есть одна надежда на то, что я стану старше, так это то, что я наконец-то смогу списать свой член.Мне грустно при виде старых парней, которые до сих пор не в своем уме (например, президента). Не для них, а для меня. Должны ли мы действительно нести это бремя похоти всю нашу жизнь?

Дэйв:

В остальном, однако, я считаю, что жизнь продолжает улучшаться. Это то, что мои родители говорили мне, когда им было за сорок, и я им не верил, и никто моложе меня не поверит мне. Но я думаю, это правда. Думаю, 46 — лучший возраст. Я чувствую, что нахожусь на пике своих возможностей.Лучшее, что я могу сделать, — это стараться относиться к себе хорошо — упражнения, зеленые овощи, терапия, хорошие друзья и постоянное творческое вдохновение — так что через год я могу сказать, что 47 лет — лучший возраст. Может быть! Верно?

Люк:

Я думаю, есть что сказать о том, что год, который вы проживаете, кажется лучшим, если, учитывая все обстоятельства, вы не имеете дело с чем-то слишком тяжелым. Я не собираюсь плакать из-за того, что мне 40 — я уже сделал это, — но я действительно думаю, что общий возраст, в котором я живу, хорош.Все нормально. Я был бы не против побриться несколько лет назад, возможно, вернусь к диапазону от 34 до 37. Для меня это было, когда вещи начали щелкать. Вы достаточно взрослые, чтобы иметь представление, но еще достаточно молоды, чтобы что-то с этим сделать.

Дэйв:

Да, просто ради бесконечной физической энергии, я мог бы вернуть ее и к своим тридцати с небольшим. Но в 2017 году мы знаем намного больше, чем даже 10 лет назад, о том, как оставаться здоровыми и жизнеспособными в среднем возрасте и старше. Мне 35, и я думаю, что еще какое-то время.Мне не 46 лет, и они, наверное, тоже так сказали, но это правда. А теперь, если вы меня извините, я собираюсь надеть коленные скобы, сделать небольшую осторожную, но тщательную растяжку и совершить долгую медленную пробежку.

Дэйв Холмс
Главный редактор
Дэйв Холмс — главный редактор Esquire в Лос-Анджелесе.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

6 вещей, которые вы можете сделать, чтобы стареть лучше

Никто из нас не может остановить старение, и когда вы действительно думаете об этом, кто действительно этого хочет? Возраст приносит мудрость и перспективу и, как правило, гораздо большую способность ценить мир вокруг нас и наслаждаться им.

На самом деле нам не нравится ощущать последствия старения. По мере того, как мы становимся старше, мы хотим сохранить нашу энергию, нашу умственную и физическую силу, а также другие элементы здоровья, которые позволяют нам наслаждаться жизнью, которую мы построили.

Хорошая новость заключается в следующем: многие жемчужины мудрости, которые наука учит нас о сохранении нашего здоровья по мере взросления, основаны на диете, образе жизни и питании. И хотя никаких гарантий нет, небольшая «медицинская» страховка никому не повредит.

Также замечательно то, что многие из наиболее изученных профилактических мер являются недорогими и невероятно безопасными. Хотя следующий список, вероятно, мог бы быть длиннее, он сосредоточен на нескольких вещах, которые под силу почти каждому.

1.Exercise

Давайте начнем с того, с чем согласны практически все. Наши тела созданы, чтобы двигаться. Когда мы перестаем их перемещать, все становится хуже. Польза упражнений для здорового старения настолько хорошо известна, что Центры по контролю и профилактике заболеваний очень четко перечисляют преимущества упражнений на своем веб-сайте следующим образом: ¹

• Помогает поддерживать способность к самостоятельной жизни
• Снижает риск падения и перелома костей
• Снижает риск смерти от ишемической болезни сердца и развития рака толстой кишки и диабета
• Помогает снизить риск развития высокого кровяного давления и может помочь снизить кровяное давление у некоторых людей с гипертонией
• Помогает людям при хронических инвалидизирующих состояниях для повышения выносливости и силы мышц
• Уменьшает симптомы тревоги и депрессии и способствует улучшению настроения и самочувствия
• Помогает поддерживать здоровье костей, мышц и суставов
• Помогает контролировать отек суставов и связанные с ними боли с артритом

Если бы было лекарство, которое все это и был по сути бесплатным, то большинство из нас принимало его каждый день.Сколько вам нужно? Откровенно говоря, любое количество движений лучше, чем ничего. Если вы вели малоподвижный образ жизни или только начинаете заниматься спортом, начните с коротких интервалов активности от легкой до умеренной, а затем постепенно увеличивайте нагрузку.

В конечном итоге вам следует стремиться к достижению 150 минут в неделю (или больше) физической активности средней интенсивности. ² Хотя вы можете записаться в тренажерный зал, это не обязательно, потому что этот тип упражнений включает в себя такие действия, как быстрая ходьба, садоводство и танцы. Если вы занимаетесь более интенсивными упражнениями, такими как бег, езда на велосипеде, аэробика или многие командные виды спорта, вы можете установить более низкий уровень — 75 минут в неделю.

В дополнение к этим огромным преимуществам, упражнения могут просто увеличить общую продолжительность жизни. Чувствуете, что вам нужно больше энергии, чтобы двигаться? Было доказано, что ключевые питательные вещества, такие как никотинамид рибозид, входящие в состав Thorne ResveraCel, усиливают энергетическую функцию ваших клеток. * Бонус: эти питательные вещества также могут помочь регулировать клеточное старение, что делает их идеальным дополнением к вашей тренировке. *

2 Высыпайтесь как следует

Хорошо известно, что режим сна имеет тенденцию меняться с возрастом и, как правило, не в положительную сторону.Как правило, чем старше мы становимся, тем меньше мы спим. Однако старение также связано со многими истинными нарушениями сна, такими как бессонница, синдром беспокойных ног и апноэ во сне. ³ Сон имеет решающее значение для способности организма восстанавливаться и восстанавливаться.

Во время сна тело выполняет большую часть работы по наращиванию мышц, восстановлению поврежденных тканей, удалению метаболических отходов в головном мозге, а также производству и высвобождению гормона роста и других важных химических веществ. Плохой и недосыпание связано со множеством проблем, связанных со старением — от снижения когнитивных функций (плохая память, мозговой туман и т. Д.).) к плохому сердечно-сосудистому здоровью.

С другой стороны, лучший сон приносит пользу энергии, настроению, обмену веществ и многому другому. Простые проблемы со сном часто можно значительно улучшить, установив лучшие привычки сна (то, что мы называем «гигиеной сна»). Если у вас есть серьезные проблемы, то, вероятно, лучше всего обратиться к врачу. Изменения гормонов, связанных со сном (мелатонин и кортизол), являются одной из частых причин нарушения сна, которую вы можете проверить, не выходя из дома.

3.Поддерживайте свои кости

Хотя мы уже обсуждали упражнения, вы определенно не сможете оставаться активными, если ваши кости станут слишком слабыми, чтобы поддерживать вас. И мужчины, и женщины теряют кости с возрастом, и хотя это обычно происходит раньше у женщин, это может быть изнурительным для любого пола. Тело наращивает кости только до 25 лет — после этого вы либо сохраняете, либо теряете кости.

Потеря костной массы (называемая остеопенией или остеопорозом в зависимости от степени тяжести) часто начинается к 40 годам, но часто игнорируется, поскольку не вызывает симптомов.Хотя такие факторы, как генетика, гормональный статус, хронические заболевания и прием лекарств, могут играть роль как в развитии, так и в потере костей, диета и образ жизни также имеют большое влияние. ⁴

Питательные вещества, такие как кальций, магний, витамин D и витамин K, могут быть ценными активами для поддержания крепких и здоровых костей, особенно в связи с тем, что другие факторы, связанные со старением (например, снижение уровня гормонов), начинают их иметь больше эффекта. * Хорошее место для начала — это понять ваши факторы риска потери костной массы, некоторые из которых включают сильное употребление алкоголя, возраст старше 50 лет, семейный анамнез и малоподвижный образ жизни.

Более подробная информация об уровне гормонов (таких как тестостерон, эстроген и прогестерон — опять же как для мужчин, так и для женщин) также может расширить ваши знания о вашем личном риске. Поддерживать мышцы — тоже хорошая идея. Мышечная масса имеет тенденцию к снижению с возрастом, а вместе с ней и сила. Поддержание здорового потребления белка, наряду с регулярными упражнениями, будет способствовать вашей способности поддерживать как мышцы, так и кости. * Вот почему Thorne’s Bone Support Bundle включает протеиновую добавку.

4. Следите за здоровьем глаз

О сохранении наших чувств по мере старения мы, вероятно, не часто думаем, но если вы на мгновение представите себе, как путешествуете по миру без зрения, то это становится важным очень быстро. Мы сильно нагружаем наши глаза. Повреждения от чрезмерного использования, солнца и воздействия электронного экрана (и связанного с ним синего света) сказываются на нежных тканях, которые позволяют вам видеть все, от цветов до друзей до еды на вашей тарелке.

По данным Американской академии офтальмологии, взрослые старше 40 лет подвергаются повышенному риску целого ряда неблагоприятных глазных заболеваний, включая изменения зрения, связанные с возрастом, сухость глаз, диабетическое заболевание глаз, плавающие помутнения, катаракту, глаукому и дегенерацию желтого пятна. ⁵ Одна часть заботы о ваших глазах — это ежегодно проверять их. Ношение хороших защитных линз для минимизации УФ-излучения — простая, но важная мера.

Вы можете включать в свой рацион питательные вещества и пищевые добавки, поддерживающие здоровье глаз, включая рыбий жир, каротиноиды, чернику, витамин С и цинк.* Memoractiv ™ от Thorne специально содержит каротиноиды, которые, как было установлено, помогают людям с усталостью глаз из-за использования компьютера / воздействия синего света. * Для комплексного, здорового старения мультивитамина, содержащего витамин С, цинк, чернику и каротиноиды, подумайте о Thorne’s Extra Питательные вещества. *

5. Питайте свой разум

Хотя вы не можете реально оценить важность наших органов (вы действительно не хотите жить без них), мозг, вероятно, находится на вершине многих списки людей за то, что они хотят сохранить здоровье настолько, насколько это возможно, пока они стареют.На то, как стареет ваш мозг, влияет множество факторов, и хотя некоторые из них не находятся под вашим контролем, многие из них находятся под контролем.

Одним из факторов, который трудно оспорить на данном этапе, является ваша диета. Хотя эксперты могут оспаривать тонкости того, что представляет собой «здоровая» диета, явным победителем старения мозга является средиземноморская диета, которая явно связана с более здоровой когнитивной функцией. ⁶ Было показано, что у пожилых людей, которые следуют средиземноморской диете, на 15-35 процентов ниже шансы получить плохой результат в тестах на когнитивные способности. ⁷

Это отличный результат для диеты, которая не только вкусна, но и полезна для сердца, уровня стресса, уровня сахара в крови и многих других маркеров хронических заболеваний. Целенаправленное питание и растительные вещества могут добавить к здоровой диете для укрепления здоровья мозга, с питательными веществами, такими как рыбий жир, и растительными веществами, такими как гинкго билоба и ашваганда, которые являются хорошим выбором. *

Еще одним важным фактором является просто поддержание активности вашего ума. Будь то чтение книг, посещение лекций или освоение нового навыка — было доказано, что поддержание активности ума очень полезно для сохранения его молодости.Было показано, что так называемые «когнитивные упражнения или игры для мозга» снижают риск развития деменции примерно на 50 процентов как у молодых, так и у пожилых людей. ⁸ Благодаря такому количеству положительных данных, множество приложений и веб-сайтов (таких как BrainHQ и CogniFit) теперь обслуживают тех, кто хочет заниматься структурированными занятиями, чтобы оставаться в тонусе.

6. Поддерживайте здоровые отношения

Поддержание позитивных отношений и социальных связей по мере старения является одним из наиболее недооцененных факторов для того, чтобы жить более долгой и здоровой жизнью.По мере того, как многие люди стареют, их социальные круги имеют тенденцию становиться меньше, а другие факторы, такие как болезнь и травмы, могут еще больше ограничивать виды деятельности и вовлеченности, в которых они участвуют. В молодости вы можете делать одно — поддерживать прочные отношения с друзья, семья и сообщество.

И хотя кажется очевидным, что социальная активность важна для нашего счастья и удовольствия с возрастом, менее очевидным может быть то, что на самом деле оно связано со значительным улучшением здоровья.По данным Института старения при Национальном институте здравоохранения, люди с низким уровнем социальной активности в более позднем возрасте подвергаются более высокому риску депрессии (и других проблем с психическим здоровьем), сердечных заболеваний, снижения иммунной функции и в целом более ранней смерти. ⁹

Кроме того, исследования показали, что по мере старения людей лучшая социальная вовлеченность связана с более низкими уровнями воспалительного маркера интерлейкина-6. ¹⁰ Этот маркер, который имеет общую тенденцию к увеличению с возрастом, связан с развитием деменции, потерей костной массы, артритом, утомляемостью, плохим сном и другими проблемами со здоровьем.Так что забота о взаимоотношениях идет на пользу не только счастьем.

В заключение: вы никогда не будете слишком молоды, чтобы начать стареть хорошо, и никогда не слишком стары, чтобы извлечь пользу из диеты и привычек образа жизни, которые помогут вам максимально использовать все ваши годы. Предотвращение не должно быть сложным или дорогостоящим — это гораздо больше о долгосрочном стремлении к простым, значимым изменениям.

Ссылки

1. Отчет главного хирурга.CDC. Физическая активность и здоровье: пожилые люди. https://www.cdc.gov/nccdphp/sgr/olderad.htm. [Доступ 29 августа 2019 г.]
2. О’Киф Дж., Франклин Б., Лави С. Упражнения для здоровья и долголетия в сравнении с максимальной производительностью: разные режимы для разных целей. Mayo Clin Proc 2014; 89 (9): 1171-1175. doi: 10.1016 / j.mayocp.2014.07.007
3. Фрэнк М. Тайна функции сна: текущие перспективы и будущие направления. Rev Neurosci 2006; 17 (4). DOI: 10.1515 / revneuro.2006.17.4.375
4. Padilla Colón C, Molina-Vicenty I, Frontera-Rodríguez M, et al. Потеря мышечной и костной массы у пожилых людей: достижения в диагностике и лечении. J Biomed Syd NSW 2018; 3: 40-49. doi: 10.7150 / jbm.23390
5. Как бороться с признаками старения? Не забывай о глазах. Американская академия офтальмологии. https://www.aao.org/eye-health/news/fighting-signs-of-aging-don-t-forget-eyes. Опубликовано 11 сентября 2015 г. [доступ 30 августа 2019 г.]
6. Zwilling C, Talukdar T., Zamroziewicz M, Barbey A.Паттерны биомаркеров питательных веществ, когнитивные функции и фМРТ — показатели эффективности сети в стареющем мозге. Neuro Image 2019; 188: 239-251. doi: 10.1016 / j.neuroimage.2018.12.007
7. МакЭвой К., Гайер Х., Ланга К., Яффе К. Нейропротекторные диеты связаны с улучшением когнитивной функции: исследование здоровья и выхода на пенсию. J Am Geriatr Soc 2017; 65 (8): 1857-1862. doi: 10.1111 / jgs.14922
8. Валенсуэла М., Сачдев П. Могут ли когнитивные упражнения предотвратить развитие деменции? Систематический обзор рандомизированных клинических исследований с длительным периодом наблюдения. Am J Geriatr Psychiatry 2009; 17 (3): 179-187. doi: 10.1097 / JGP.0b013e3181953b57
9. Исследования показывают положительную корреляцию между социальным взаимодействием и здоровьем. Национальный институт старения. https://www.nia.nih.gov/about/living-long-well-21st-century-strategic-directions-research-aging/research-suggests-positive. [Доступ 31 августа 2019 г.]
10. Friedman E, Hayney M, Love G, et al. Социальные отношения, качество сна и интерлейкин-6 у стареющих женщин. Proc Natl Acad Sci 2005; 102 (51): 18757-18762.DOI: 10.1073 / pnas.0509281102

Психология успешного старения: Кастель, доктор Алан Д .: 97801

981: Amazon.com: Книги

«Хорошо читаемая, интересная и стоящая книга». — Paradigm Explorer
«Текст этого автора продвигает позитивный подход к старению, подкрепленный недавними исследованиями и интервью со знаменитыми американцами пожилого возраста … Рекомендуется». — C.J. Jones, CHOICE
«Не существует единой формулы успешного старения, но профессор психологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Алан Д.Castel предоставляет исчерпывающее и практическое руководство по формированию радостной, продуктивной, здоровой и осмысленной жизни. Он развенчивает негативные мифы и самоубийственные представления о старении … Он рассматривает исследования
, которые показывают, что многие люди наиболее счастливы в возрасте от 50 до 70 лет — чувство удовлетворенности, возникающее в результате некоторого сочетания меньшего финансового бремени из-за опустевшее гнездо, возможность сделать что-то новое и необычное на пенсии и чувство благодарности за возможность оглянуться назад на радости и достижения всей жизни.Он предоставляет убедительные доказательства того, что физическая активность помогает нам сохранять ясность ума. Возможно, его самый важный совет — никогда не становиться слишком молодым, чтобы развить привычки, которые помогут поддерживать здоровое старение в будущем. — Wall Street
Journal
«Читая Лучше с возрастом , вы пожалеете, что не прочитали его в более раннем возрасте. Профессор Кастель сочетает мудрость замечательных людей, с которыми он беседовал, с результатами последних исследований, чтобы обеспечить мастерское руководство, чтобы стать лучше с возрастом.«

— Моше Ф. Рубинштейн, профессор UCLA

» Алан Кастель, ведущий мыслитель в области исследований старения, создал читаемую, увлекательную и информативную книгу, которая предлагает столь необходимое изображение успешного старения. Он опровергает давние негативные взгляды на старение с помощью эмпирических данных и дает более беспристрастный взгляд на старение на этом историческом этапе
. Что наиболее важно, Кастель вдохновляет читателей — молодых и старых — на то, чтобы они жили в преклонном возрасте, принося глубокое удовлетворение.»

— Лаура Л. Карстенсен, доктор философии, профессор психологии Стэнфордского университета и
Фэрли С. Дикинсон младший профессор государственной политики, а также директор Стэнфордского центра долголетия

» Эта замечательная книга посвящен теме, которая затрагивает каждого из нас. Он полон практических предложений. Написано четко: незабываемые примеры, никакого жаргона. Я гарантирую, что вы найдете это увлекательным и изменит вашу жизнь ».

— Джаред Даймонд, профессор географии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, является лауреатом Пулитцеровской премии, автор книги« Guns, Germs, and Steel

»Алан Информативный и информативный стиль письма Кастель превращает последние достижения науки в доступный источник вдохновения для успешного старения.Для всех, кто стремится жить лучше и дольше и получить представление о том, кто есть кто из успешных пожилых людей, обязательно прочесть книгу Better with Age «.

– Гэри Смолл, доктор медицины, профессор Парлоу-Соломона по вопросам старения, директор, Центр долголетия Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и соавтор книги 2 Weeks to a Younger Brain

«Если вы думаете, что книга о старении не может быть увлекательной и увлекательной, подумайте еще раз. В книге Алана Кастеля Better with Age передовые исследования сочетаются с личными сообщениями известных американцев, чтобы создать дорожную карту на последующие годы.Эту увлекательную и вдохновляющую книгу должен прочитать каждый, кто
хочет знать, как обеспечить счастливую и здоровую старость ».

— Карл Пиллемер, профессор человеческого развития Корнельского университета и автор книги « 30 уроков для жизни »: попробовал и Истинный совет самых мудрых американцев. Алан Кастель органично сочетает передовые исследования и увлекательные интервью, чтобы опровергнуть давние мифы о старении и заменить их ценным пониманием секретов успешного старения
.»

— Дэниел Л. Шактер, Уильям Р. Кенан, младший профессор психологии Гарвардского университета и автор книги Семь грехов памяти: как разум забывает и помнит

» Это вызывающее воспоминания, убедительное, проницательное, Заставляющая задуматься, читаемая, всесторонне исследованная книга — это потрясающий праздник не только старения, но и всей жизни. Как представлено: возраст не лучше и не хуже молодости, 80-е или 90-е годы не лучше и не хуже 20 или 30-х годов. Возраст — это одна из
фаз жизни, но, как и все фазы, ее нужно проживать осознанно по-разному.Эта симфония жизни была составлена ​​из огромного количества дисциплинированных исследований и мощно выразительных сценариев из реальной жизни, так что читатель может разработать индивидуально адаптированные оптимальные фазы для себя. Если бы
только достаточное количество людей занялось этим мышлением, траектория человеческого вида поднялась бы в новое царство »- Стори Масгрейв, любящий папа семи детей, возраст от 57 до 11 лет, дедушка многих, студент жизни, профессор, пилот, хирург-травматолог, космонавт в шести полетах

Алан Д.Кастель — профессор кафедры психологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Его исследования сосредоточены на том, как познавательные способности меняются с возрастом и как люди выборочно запоминают важные события. Его работа была поддержана Национальным институтом старения и была отмечена
в The New York Times и Time Magazine . Он получил докторскую степень в Университете Торонто в 2004 году, прошел стажировку в Вашингтонском университете в Санкт-Петербурге.Луи, и с 2006 года работает преподавателем кафедры психологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

Почему жизнь может улучшаться с возрастом — ScienceDaily

Люди говорят, что с возрастом жизнь становится лучше. Исследования показывают, что это может быть связано с тем, что у пожилых людей есть мудрость и время, чтобы использовать внимательность как средство улучшения самочувствия.

Исследователи здорового старения из Университета Флиндерса говорят, что определенные характеристики внимательности кажутся более очевидными у пожилых людей по сравнению с молодыми людьми, и предлагают способы получения пользы для всех возрастов.

«Это говорит о том, что осознанность может естественным образом развиваться со временем и жизненным опытом», — говорит доцент Тим ​​Виндзор, ученый-бихевиорист, который является соавтором недавнего исследования, основанного на опросе онлайн-сообщества 623 участников в возрасте от 18 до 86? Лет.

«Значение осознанности для благополучия может также возрастать по мере того, как мы становимся старше, в частности, способность сосредотачиваться на настоящем моменте и подходить к опыту без осуждения.

«Эти характеристики помогают адаптироваться к возрастным проблемам и вызывать положительные эмоции.«

Внимательность — это естественная человеческая способность осознавать свои переживания и обращать внимание на настоящий момент целенаправленно, восприимчиво и без осуждения. Использование техник осознанности может способствовать снижению стресса и достижению положительных психологических результатов.

Исследование Университета Флиндерса указывает на то, что от среднего возраста до старости тенденция сосредотачиваться на настоящем моменте и придерживаться непредвзятой ориентации может стать особенно важной для благополучия в пожилом возрасте.

В одном из первых исследований подобного рода, связанных с возрастом, исследователи оценили внимательные качества участников, такие как внимание к настоящему моменту, принятие, непривязанность, и изучили взаимосвязь этих качеств с благополучием в более общем плане.

«Способность ценить временный характер личного опыта может быть особенно важной для того, как люди решают свои повседневные цели во второй половине жизни», — говорит ведущий автор исследования Лиэнн Мало, изучающая осознанность в пожилом возрасте. в рамках ее кандидатской диссертации.

«Мы обнаружили, что положительные отношения между аспектами внимательности и благополучия становятся сильнее, начиная со среднего возраста», — говорит она.

«Наши результаты показывают, что если внимательность имеет особые преимущества в более позднем возрасте, это может быть преобразовано в индивидуальные подходы к обучению для улучшения самочувствия у пожилых людей».

Навыки внимательности могут помочь улучшить самочувствие в любом возрасте, — добавляет кандидат клинической психологии г-жа Мало.

Советы по развитию техник осознанности:

• Осознавать свои мысли и окружение и обращать внимание на настоящий момент открыто и без осуждения.Это может помешать нам сосредоточиться на прошлом или бесполезно беспокоиться о будущем.
• Понимание того, что наши мысли, чувства и ситуации существуют в данный момент и недолговечны. Это может помочь нам более гибко и оптимистично реагировать на сложные обстоятельства, в том числе на те, с которыми мы сталкиваемся в связи с болезнью COVID-19.
• Узнайте больше о внимательности с помощью программ на основе приложений, таких как Calm, Headspace, Insight Timer, Улыбающийся разум и Stop, Breathe & Think.Они доступны для использования на компьютерах или смартфонах и предлагают гибкие способы обучения и практики осознанности, в том числе для людей, которые теперь проводят больше времени дома.

История Источник:

Материалы предоставлены Университетом Флиндерса . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

7 ежедневных привычек, которые вы можете сформировать сейчас, чтобы помочь вам стать старше в более позднем возрасте

Как врач семейной медицины, я вижу весь спектр пациентов — от самых молодых из молодых до более «опытных» среди нас.Естественно, что здоровое старение — это тема, которую я часто обсуждаю со своими пациентами.

Моя цель — не просто помочь пациентам реагировать на условия или ситуации, вызванные старением, а, скорее, помочь им оставаться на активной стороне старения с помощью простых, здоровых привычек.

Вот семь основных привычек, которые я советую сформировать своим пациентам сейчас, чтобы помочь им стареть позже:

1. Ежедневная защита от солнца. Есть причина, по которой врачи и эксперты по безопасности от солнца всегда подталкивают людей к использованию SPF: это работает.Не только солнцезащитный крем и другие средства защиты от солнца, такие как головные уборы и одежда с SPF, помогают предотвратить рак кожи, они также могут защитить вашу кожу от преждевременного старения. Темные пятна и дряблая, тонкая как бумага или кожистая кожа — все это вызвано солнечным воздействием, поэтому выберите ежедневный увлажняющий крем с SPF 35 или выше.
2. Спите от семи до девяти часов каждую ночь. Я знаю, жизнь кажется более загруженной, чем когда-либо прежде, но нормальный сон может быть лучшей защитой от некоторых из наиболее распространенных заболеваний, которые приходят с возрастом.Хороший ночной отдых не только снижает наши шансы сердечных заболеваний, инсульта и ожирения, но также может уменьшить воспаление и улучшить способность нашего мозга концентрироваться и сосредотачиваться.
3. Выпивайте галлон воды в день. Не беспокойтесь об использовании какой-нибудь волшебной формулы для преобразования веса вашего тела в унции, которые вы должны выпить за день. Галлон воды — это идеальное место для увлажнения и молодости нашей кожи, поддержания высокого уровня энергии и регулярного функционирования пищеварительной системы.
4. Ешьте хорошо сбалансированную пищу. Помимо ожирения, рака и других проблем со здоровьем, употребление слишком большого количества обработанного сахара может фактически ускорить процесс старения вашей кожи, вызывая темные круги и морщины. Сохраните обработанные продукты и сладкие лакомства для особых случаев и сделайте фрукты, овощи и цельнозерновые продукты основным элементом своего ежедневного рациона.
5. Упражнение. Рекомендуется 150 минут умеренных упражнений в неделю или 75 минут интенсивных упражнений, чтобы защитить себя от высокого холестерина, диабета, слабоумия и проблем, связанных с осанкой.Посвящайте около 30 минут в день увеличению пульса с помощью различных упражнений. Ударные упражнения, такие как ходьба или бег, помогают укрепить кости, а силовые тренировки два раза в неделю могут улучшить осанку, помочь со сном и минимизировать воспаление.
6. Позаботьтесь о своей коже. Хотя скрабы и эксфолианты делают нашу кожу шелковистой и гладкой, слишком сильное истирание может привести к преждевременному старению. Вместо этого мойте лицо мягким очищающим средством два раза в день (и после каждого сеанса потоотделения) и добавляйте ежедневный увлажняющий крем.
7. Сохраняйте позитивный настрой. Исследования показали, что позитивные люди не только живут дольше, но и имеют 40% шанс на лучший исход в ситуации инвалидности. Сделайте ежедневной привычкой размышлять о вещах, которые делают вас счастливыми или благодарными, а также укрепляют позитивные социальные и семейные связи.

Хотя все семь из этих задач могут показаться сложными одновременно, выполнение нескольких одновременно может иметь большое значение для того, чтобы помочь вам стареть. Чтобы превратить привычку в автоматическое поведение, требуется 66 дней, поэтому я всегда советую своим пациентам принимать это по одному месяцу.Как только вы достигнете этого месяца, вы уже на полпути, и цель станет намного более достижимой. Составьте списки, которые вы можете отметить, назначьте ответственного партнера, распланируйте свое ежедневное питание и, самое главное, проявите благосклонность.

(И пока вы это делаете, приходите к врачу и стоматологу на ежегодные осмотры и чистки!)

.