Видео как тренировать мышцы влагалища: Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Тренировка мочевого пузыря для контроля работы мочевого пузыря

Упражнения для укрепления мышц тазового дна помогут укрепить мышцы, поддерживающие мочеиспускательный канал и мочевой пузырь, — постоянно сжимая их, вы повышаете тонус и укрепляете мышцы, предотвращая недержание.

Тренировка мочевого пузыря — составление и соблюдение графика походов в туалет для сохранения контроля над работой мочевого пузыря. Если вы выпиваете полтора литра жидкости в день, то должны ходить в туалет до 8 раз. Если вам приходится делать это чаще, возможно, вам поможет тренировка мочевого пузыря.

Вы узнаете об основных типах недержания и измените привычную схему опорожнения мочевого пузыря: Это значит, вы больше не будете ходить в туалет «просто так, на всякий случай» и не побежите туда в последний момент. Вы будете тренировать мочевой пузырь удерживать большее количество мочи и научитесь продлевать периоды между походами в туалет. Старайтесь отвлекаться, сжимать мышцы тазового дна, а не сразу мчаться в туалет, едва ощутив позыв к мочеиспусканию. Полезно планировать походы в туалет и вести дневник мочеиспускания. Таким образом вы постепенно увеличите время между походами в туалет и научитесь контролировать работу мочевого пузыря.

Изменение поведения — адаптация стиля жизни для минимизации симптомов, предотвращения или лечения недержания. Старайтесь не пить слишком много или слишком мало жидкости в течение дня и избегайте напитков, которые оказывают раздражающее воздействие на мочевой пузырь. В их число входят кофеиносодержащие и энергетические напитки. Также можно установить режим тренировок и изменить привычный рацион, чтобы сбросить вес, который тоже может явиться причиной недержания. Еще одна полезная привычка — соблюдение гигиены после похода в туалет.

Помимо тренировки мочевого пузыря, есть и другие методы лечения. Клинический мониторинг (обратная биологическая связь) — метод сбора и оценки информации (с использованием компьютера или датчиков) в процессе выполнения упражнений для укрепления мышц тазового дна, который позволяет убедиться, что вы сжимаете нужные мышцы. Другой подход — применение специального устройства для влагалища, которое поддерживает мочеиспускательный канал, мочевой пузырь, влагалище, матку и прямую кишку. Среди других вариантов лечения можно упомянуть введение объемообразующих препаратов вокруг мочеиспускательного канала для создания дополнительного объема, а также хирургические операции.

И, наконец, для контроля состояния можно использовать наши продукты для ухода при  недержании.

Узнайте больше на других сайтах TENA.

Секс тренинг-центр Secrets «Тренировка интимных мышц»

Рита, 34 года

Мой муж и я благодарим Анжелику за тренинг «Тренировка интимных мышц», потому что таких классных ощущений у нас не было никогда! Я всё сделала, как написано в 28-дневной системе, которую дают на тренинге! И результат просто отличный! Оргазмы чаще! Мужчина счастлив! Я счастлива! Спасибо вам огромное за то ,что вы подарили мне второй медовый месяц!

Рита, мы рады, что Вы с мужем оценили! Надеюсь, Ваша любовь стала сильнее, а семья крепче! Мы работаем только для этого!

Саша, 28 лет

Огромное спасибо Анжелике за тренинг «Тренировка интимных мышц»! Она всё чётко и понятно объяснила: про здоровье, про ощущения в сексе, про то, зачем тренировать интимные мышцы. Эксперта видно издалека! Тренинг прошёл на одном дыхании! А самое главное -это мотивация, которую Анжелика очень сильно у меня подняла! Уже начала заниматься по 28-дневной программе!Сейчас только 7ой день, а мы с мужем почувствовали результат! Я невероятно счастлива, что нашла ваш центр! Спасибо!

Саша, приятно читать то, что вам нравится наш Центр и наши тренинги.Передадим Анжелике! Спасибо!

Наталья, 46 лет

Здравствуйте! Я стала завсегдатаем ваших тренингов, сначала приходила на очные занятия (на некоторые по 2 раза, чтобы лучше усвоить), затем купила тренинги, чтобы они были всегда под рукой. Мне очень нравится приходить к вам на занятия, атмосфера дружественная, это как раз то, чего многим не хватает в жизни, так как вместе в переменами, которые произошли в нашей стране, меняется и отношение к интимной стороне жизни, которая раньше считалась постыдной даже в разговорах. Тренинг «интимные мышцы» помог прямо за неделю почувствовать свои мышцы более явно, сначала я ленилась делать упражнения, как их много, да я не осилю, но затем это занятие стало приятным, ведь его можно делать , даже сидя в метро. правда сначала подключила тренажер -миостимулятор, он тоже дал эффект быстро. Очень благодарна центру за такие тренинги. От гимнастики для инт. мышц и настроение сразу поднимается. Спасибо центру и Вам, Валерия!

Дорогая Наталья, и Вам спасибо, что Вы посещаете наши тренинги! Приятно очень, что всё получается так, как вы задумали! От Валерии отдельное спасибо!

Ирина, 27 лет

Сегодня посетила данный трениг у тренера Оксаны. осталась очень довольна по всем критериям. располагающая обстановка,уютная атмосфера.с первых минут все располагает к продуктивному восприятию обучения. материал подавался доступно и что ни мало важно,закреплялся практикой и наблюдательностью тренера,чтобы техника была исполнена правильно. если вам кажется,что у вас все в порядке с интимными мышцами,то 98% ,что вам кажется!!!! очень полезный тренинг. обязательно приду на множество других и буду рекомендовать ваш центр подругам,ибо саморазвитие должно быть разносторонним и тем более пикантная часть нашей жизни занимает вполне значимое место в нашей жизни. не забивайте на себя и свою сексуальную жизнь,развивайтесь и стремитесь к совершенству!!!

Ирина, спасибо за такой приятный отзыв. Мы очень рады, что наши тренинги Вам показались полезными. Конечно приводите подруг! Тем более у нас столько специальных предложений.

Наталья

Посетила этот тренинг первым, поэтому чувствовала себя немного неловко, но со временем влилась в атмосферу и расслабилась. Сначала рассказывали, какими тренажерами и как быстро можно прокачать мышцы, очень понравилось, что подробно осветили те способы, которые не требуют дорогостоящих тренажеров. Подробно прорабатывали каждое упражнение, сразу стало понятно, что ничего я не умею и то, что я пыталась делать по статьям из интернета-все НЕПРАВИЛЬНО. Даже не получалось мышцы разделить) Выдали красивую брошюру с программой на дом, на второй неделе занятий у меня появился первый результат, что меня очень порадовало) В общем, если вы считаете, что все знаете и умеете, и все у вас там нормально-вам на этот тренинг, не пожалеете)

Наталья, это просто отлично, что у вас получилось начать тренироваться! Дальше будет только лучше! Удачи Вам!

Ольга, 21 год

Это был мой первый трениг, поэтому первые минут 20 чувствовала себя довольно скованно, но расслабилась достаточно быстро: непренуждённая обстановка, позитивный настрой тренера, ярко оформленное помещение и удобные подушечки. Тренер много рассказывала про различные тренажёры для укрепления мышц, объясняла как устроено тело, делилась собственным опытом и максимально наглядно показывала упражнения, которые описаны в 28 дневной программе и отвечала на наши многочисленные вопросы. Хотя сейчас, после изучения инструкции к тренажёрам, я подумала, что для меня, не помешало бы добавить в трениг (или в распечатки) рисунков по правильному их использованию. Но в целом, я осталась довольна тренингом и в ближайшее время опробую на себе 28дневную программу!

Елизавета , 27 лет

Спасибо большое за тренинги! Была на тренировке интим.мышц — очень круто! Рассказали подробно где какие мышцы и как их качать. Диву даешься каких там только мышц нет 🙂 Я только лобково-копчиковую запомнила 🙂 Дали программу на 28 дней с упражнениями. Причем там каждый день расписан: когда какие упражнения делать. Очень рада, что посетила! Подругам всем советую.

Маша, 30 лет

Сходила на тренинг Тренировка интимных мышц. Замечательный тренинг, очень нужный и полезный для всех женщин. Тренер ведет прекрасно. Объясняет доступно, информативно и весело. В конце тренинга выдали еще и программу для тренировки интимных мышц. Администраторы внимательны, вежливые, так же все расскажут, покажут и ответят подробно на все вопросы. Большое спасибо за внимательное и заботливое отношение! Приду к вам еще и не раз на тренинги.

Саша, 25 лет

Была на интимных мышцах у тренера Елены. Она очень доброжелательный, открытый человек. Информации даёт много, на все вопросы отвечает. Тренинг вышел весёлым и познавательным. В целом все очень понравилось. Уже записалась на другие))

Екатерина, 36 лет

Очень познавательно, а особенно полезно для женского организма тренировка интимных мышц. Буду пользоваться обязательно Вашей программой на 28 дней. Надеюсь, что партнёр оценит. Огромное спасибо Вашему центру! Всё непринуждённо. Девочки доброжелательные, домашняя обстановка и очень чисто.

Екатерина, 34 года

Я расскажу про тренинг «Тренировка интимных мышц». В самом начале тренер рассказывала немного теории, что хорошо, потому что всё-таки это тренинг немного медицинский. Я удивилась, когда узнала, что в Европе тренировка мышц тазового дна входит в программу медицинского страхования , а у нас почему-то отношение такое, что можно ничем не заниматься, всё и так само натренируется. Особенно после родов. На занятии мы попробовали очень много разных техник.Тренер прошла по всем и проверила, как мы выполняем. Мы задавали много вопросов, на которые она отвечала. Тренинг мне понравился. спасибо!

Диана, 27 лет

Я пришла на тренинг по тренировке интимных мышц , потому что прочитала, что это очень полезно делать любой женщине до родов и после. Что даже рожать намного легче, а потом легче восстановиться. С этим вопросом я обратилась к тренеру, и мне всё подтвердили. Плюс рассказали, какие упражнения необходимо делать каждый день, чтобы быстрее почувствовать изменения. Причем это работа над всем телом, не только над вагинальными мышцами, так что получается, что равноценно зарядке))) буду теперь совмещать приятное с полезным)

Маша, 28 лет

Просто невозможно находиться в помещении, когда так холодно. Очень тяжело воспринимать информацию, когда приходится всё время кутаться в плед, хотя информация была важная. Хорошо, что хоть плед дали) Я была на тренировке интимных мышц, очень здорово, что дают целый курс, который можно пройти за 28 дней. Огромный плюс, что рассказывают про миостимуляторы и помповые тренажёры для тренировки, о которых я даже не слышала. Я даже приобрела себе один, очень уж хотелось приступить прямо сегодня.

8 упражнений Кегеля, которые улучшат секс и женское здоровье

Зачем женщинам нужны упражнения Кегеля

Чтобы тренировать мышцы тазового дна, которые выполняют несколько функций:

1. Удерживают на положенных местах внутренние органы: мочевой пузырь, матку, прямую и тонкую кишку, — не допуская их опущения.
2. Обеспечивают тонус влагалища. То есть делают его более узким и упругим. А чем уже влагалище, тем больше чувствительность при сексе и ярче оргазмы.
3. Защищают от случайного недержания мочи при напряжении (например, во время чихания, подъёма тяжестей или бега).

Без регулярных нагрузок с возрастом мышцы Кегеля слабеют и уже не могут эффективно выполнять свои функции. Результат — стремительное падение качества жизни.

Если, положим, со случайным недержанием мочи ещё можно смириться, воспользовавшись прокладками, то опущение внутренних органов чревато серьёзными проблемами со здоровьем. А потерявшее эластичность влагалище портит весь кайф от интимной жизни.

Выход один — упражняться.

Как найти мышцы Кегеля

Для начала нащупайте необходимую мускулатуру. Сделать это просто: представьте, что вам очень хочется писать, и сожмите мышцы, будто стараясь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это они.

Как делать классическое упражнение Кегеля для женщин

Гинеколог Артур Кегель, подаривший миру знание о столь важных мышцах, предлагал максимально простую схему их тренировки.

Сожмите мышцы на 5–7 секунд. Разожмите. Повторите 10–12 раз.

Прелесть классического упражнения Кегеля в том, что выполнять его можно незаметно и почти в любых условиях: хоть стоя в автобусе, хоть сидя в офисном кресле, хоть валяясь на диване перед любимым сериалом.

Однако за 70 с лишним лет, прошедших со времени создания классического упражнения, появились и более продвинутые варианты. Они подтягивают мышцы быстрее и эффективнее.

Как делать продвинутые варианты упражнения Кегеля для женщин

На все семь упражнений уйдёт не более 10 минут. Но для достижения эффекта достаточно выбрать любые три и делать их хотя бы раз в день.

Чаще всего исходное положение — любое удобное: сидя, стоя или лёжа. Важно, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно и расслабленно.

1. Быстрые сокращения

Выполните классическое упражнение Кегеля 10 раз, с одним нюансом: сокращать и расслаблять мышцы надо так быстро, как только сможете. Дайте себе отдохнуть 7–10 секунд и повторите высокоинтенсивную тренировку.

В чём смысл. Тренировки, цель которых — сделать максимальное количество движений за минимальное время, помогают увеличить выносливость мышц.

2. Вдох-выдох

Сделайте глубокий вдох, постепенно сжимая мышцы Кегеля так сильно, как только сможете. Когда поймёте, что ни набирать воздух, ни сжимать мышцы сил больше нет, задержитесь в положении на 3–5 секунд. Затем медленно и плавно расслабьтесь на глубоком выдохе. Повторите 4–5 раз.

Главное — концентрировать внимание на мышцах тазового дна во время длительных вдохов и выдохов.

В чём смысл. Прочувствуйте мускулы. Это заставит ^{их работать активнее и сделает тренинг более эффективным.}

3. Выталкивание

Повторите упражнение из предыдущего пункта с одной поправкой: выдох делайте не медленно, а резко. И одновременно так же резко расслабляйте мышцы Кегеля, будто выталкивая с их помощью воздух из влагалища. Повторите 4–5 раз.

В чём смысл. Вдох и выдох помогают сконцентрироваться на разноплановой нагрузке мышц.

4. Удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как только сможете, и задержитесь в этом состоянии на 10 секунд. Сделайте 5–7 повторений, с каждым разом увеличивая время напряжения мышц на 1–2 секунды.

В чём смысл. В статической нагрузке. Классический пример статики для всего тела — знаменитая планка. На мышцы тазового дна статика воздействует так же: делает их более отзывчивыми и эластичными, улучшает обмен веществ, увеличивает силу.

5. Лифт

Представьте, что вы поднимаетесь на лифте. Напрягайте мышцы тазового дна сильнее, как только «лифт» будет достигать нового этажа. «Поднявшись» на 10–15 этажей (насколько хватит сил), начинайте «спускаться», так же постепенно и последовательно расслабляя мышцы. Сделайте 3–4 полных подъёма и спуска.

В чём смысл. Длительное ступенчатое напряжение тоже своего рода статическая нагрузка со всеми вытекающими для мышечной силы последствиями.

6. Ягодичный мостик

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступней и плеч от пола, поднимите таз как можно выше. Мышцы Кегеля сжимать не нужно. Задержитесь на 5–10 секунд. Опуститесь. Сделайте 15–20 повторений.

В чём смысл. Во время выполнения этого упражнения к тазу приливает много крови. Это питает мышцы тазового дна и женские половые органы, что в итоге может подарить вам волшебные ощущения во время секса. Вдобавок мостик отлично укрепляет ягодицы.

7. Танцы для бёдер

Ноги — на ширине плеч, ладони — на бёдрах. Двигайте бёдрами из стороны в сторону, чуть сгибая колени. В крайней левой или правой точке сжимайте мышцы Кегеля так сильно, как сможете. И расслабляйте их, когда бёдра начинают движение в обратную сторону. Сделайте 20–30 танцевальных движений.

В чём смысл. Это упражнение улучшает кровообращение тазовых мышц и половых органов. И укрепляет ягодицы и низ живота, делая его более плоским.

Как делать упражнения Кегеля с тренажёрами

Тренажёры, созданные специально для мышц тазового дна, увеличат эффект от упражнений.

1. Вагинальные шарики

dhgate.com

Ваша задача — не дать шарикам выпасть из влагалища во время упражнений. Это создаёт дополнительную нагрузку на мышцы и делает тренировку более эффективной.

Популярностью пользуются как обычные вагинальные шарики, так и шарики с программируемой вибрацией, которая заставляет мышцы работать ещё интенсивнее.

Что купить:

2. Смарт-тренажёры Кегеля

Эти устройства, похожие на небольшие силиконовые вибраторы, заставят ваши мышцы работать с большей отдачей. Многие модели смарт-тренажёров синхронизируются с мобильными приложениями для Android или iOS. Приложение позволяет запрограммировать частоту и периодичность вибраций.

Что купить:

3. Вибраторы для электростимуляции

Помимо вибрации, такой девайс оснащён режимом генерирования слабых импульсных токов. Они вызывают дополнительное сокращение мускулатуры тазового дна во время упражнений.

Что купить:

Как долго делать упражнения Кегеля

Всю жизнь. Медики считают ^{упражнения Кегеля совершенно безопасными, а потому рекомендуют делать их ежедневно, когда вы чистите зубы, едете на работу, смотрите телевизор…}

А вот результат будет заметен уже через 4–6 недель.

Когда нельзя делать упражнения Кегеля

Не делайте упражнения или останавливайте тренировку, если вы:

• Хотите в туалет. Перед началом упражнений необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник.
• Испытываете дискомфорт или боль. Это может быть связано с тем, что вы выполняете упражнения неправильно ^{, и пользы в таком случае ждать не стоит. Посоветуйтесь на этот счёт с вашим гинекологом.}
• Не замечаете улучшений ^{спустя 3–4 месяца после начала регулярных тренировок. Этот момент также стоит обсудить с вашим врачом.}

Если вы беременны, недавно перенесли выкидыш, преждевременные роды, операцию или у вас диагностированы опухоли, перед началом тренировок на всякий случай проконсультируйтесь с гинекологом.

Читайте также

Упражнения для укрепления мышц малого таза у женщин

Большинство женщин замечает, что мышцы малого таза с возрастом становятся слабее. Причинами могут быть беременность, роды и малоподвижный образ жизни. А последствия бывают не самые приятные.

Что такое мышцы малого таза

Это группа мышц, которая располагается между ног и служит опорой для мочевого пузыря, кишечника и матки. Как начать укрепление мышц малого таза прямо сейчас? Просто выполняйте  комплекс упражнений, который мы для вас подготовили.

Укрепление мышц органов малого таза: комплекс упражнений

Хорошие новости – для укрепления мышц тазового дна специалисты придумали эффективные упражнения, которые вы можете выполнять дома без какого-либо дополнительного инвентаря. Главное – уточнить у вашего лечащего врача, что у вас нет противопоказаний, и не забывать делать их регулярно.

Ягодичный мостик

Лежа на спине, поставьте ноги на ширине плеч и согните их в коленях. Теперь на вдохе немного приподнимите таз, втягивая в себя мышцы влагалища и ягодиц, а на выдохе медленно опуститесь. Повторите 15-20 раз. Затем, оставаясь в том же самом исходном положении, на вдохе приподнимите таз, втяните мышцы влагалища и ягодиц, а на выдохе опуститесь сначала на правую часть бедра, а затем на левую. Повторите 15-20 раз.

Штопор

Лягте на спину и поднимите обе ноги вверх под углом 90 °. Теперь заведите левую ногу за правую и, сжав мышцы таза, начните рисовать ногами в воздухе небольшой круг – сначала в одну, а затем в другую сторону. Затем поменяйте ноги. Выполните упражнение по 10 раз с каждой ноги.

Равновесие

Встаньте прямо, ноги сведите вместе. На вдохе притяните согнутую левую ногу к груди и посчитайте до 10. Затем то же самое проделайте с другой стороны. Несколько раз выполните упражнение с открытыми глазами, а потом закройте глаза и продолжайте. Ваша задача – удержать равновесие.

как пользоваться, виды, тренировки, плюсы и минусы

Сегодня упражнения Кегеля вновь приобретают популярность у женщин, несмотря на то, что мнения специалистов по этому поводу кардинально расходятся. Некоторые полагают, что суть таких упражнений заключается в прерывании мочеиспускания. В медицине всё ещё намного сложнее. Физиотерапевты утверждают, что каждой женщине важно обучится этой нехитрой интимной физкультуре, что поможет предотвратить множество гинекологических заболеваний. В то же время, некоторые урологи и гинекологи считают этот метод бесполезным. Чтобы познать истину, важно выяснить, что же собой представляют упражнения Кегеля и что по этому поводу утверждал сам их создатель – Арнольд Кегель.

Ошибочные представления об упражнениях Кегеля

В современных журналах для женщин нередко можно встретить информацию, в которой упражнения Кегеля связывают с прерыванием мочеиспускания с целью определения лонно-копчиковой мышцы. На самом деле это не являлось основным критерием к выполнению самих упражнений. Неумение прерывать процесс мочеиспускания наталкивает женщин на мысли об ослабленных мышцах малого таза. Женщины с готовностью идут на хирургические операции, при этом жалуясь врачам на неэффективность упражнений Кегеля, окончательно убеждая их в бесполезности такого метода.

Несмотря на это, упражнения Кегеля способны повысить тонус мышц тазового дна и улучшить функционирование всей половой сферы. Для высокой эффективности важно выполнять эти упражнения с нагрузкой, т.е. мышцами тазового дна преодолевать силу сопротивления. Потому главная причина «неэффективности» упражнений кроется в недооценке тренажера Кегеля.

Упражнения Кегеля с помощью тренажера

Арнольд Кегель разработал специальное пневматическое устройство для женщин, которое вводится во влагалище для измерения силы сокращения интимных мышц. По мнению Кегеля, такой тренажер способен мотивировать женщину на продолжение упражнений. Она сможет следить за прогрессом на манометре и будет стараться добиться лучших результатов.

Тренажер с количественно зафиксированной связью нужен как для физкультуры по Кегелю, так и для других упражнений, развивающих мышцы тазового дна. Из-за того что последователи Кегеля сделали использование прибора необязательным, и оставили лишь упражнения, которые без использования обратной связи оказались не совсем эффективными, в рядах специалистов и возникли разногласия.

Главные ошибки популярных рекомендаций

Основная ошибка при упражнениях – полное акцентирование на вагинальном канале. Процесс сжатия вагинального канала делится на три аспекта – сжатие губчато-луковичной мышцей (прерывание мочеиспускания), работа мышц леватора ани (втягивание заднего прохода), повышение внутрибрюшного давления. При прерывании мочеиспускания втягивается и анус, несмотря на то, что все внимание женщина тратит на усилие спереди. Поэтому, если акцентировать внимание на втягивании ануса, то процесс сужения вагинального канала пойдёт намного эффективнее.

Ещё одна важная ошибка – упражнение на основе выталкивания, при котором необходимо натуживаться, как при родах. Такое упражнение Кегеля может только усугубить проблему, и способствовать опущению органов малого таза и ухудшению нарушений мочеполовой системы, за счёт повышенного внутрибрюшного давления. Да и в рекомендациях Кегеля упражнение выталкивания никогда не упоминалось.

Три шага Кегеля

Прежде чем женщина начала бы заниматься с тренажером, Арнольд Кегель в обязательном порядке проверял и убеждался в правильности её действий.

• Первый шаг – внешнее обследование женщины, при котором врач визуально оценивал её способность втягивать и расслаблять мышцы промежности и ануса.
• Второй шаг – мануальное обследование, проводимое одним пальцем. Это позволяло убедиться в умении женщины сокращать мышцы без подключения вспомогательных мышц пресса, бедёр или ягодиц, и диафрагмы, а также сделать оценку общего состояния мускулатуры тазового дна.
• Третий шаг – выполнение упражнений, при котором необходимо сжимать мышцами тазового дна упругий баллончик и следить за стрелкой манометра. Такую физкультуру Арнольд Кегель прописывал своим пациенткам после того, как был убеждён в правильности мышечной работы тазового дна.

Кому необходима гимнастика Кегеля?

Тренировки для повышения тонуса мышц тазового дна будут полезны:

• дамам зрелого возраста – для профилактики возрастных проблем и лечения заболеваний мочеполовой системы;
• женщинам с пролапсом матки – гимнастика в некоторых случаях поможет вернуть органы тазового дна в анатомически правильное положение без хирургического вмешательства;
• беременным – для укрепления интимной мускулатуры и легких родов без разрывов и осложнений;
• пациенткам, страдающим недержанием мочи, – тренировка изначально была разработана Кегелем для безоперационного лечения этого недуга;
• женщинам в послеродовой период – для быстрого восстановления внутренних мышц.

Также нередки отзывы, что с тренажером Кегеля упражнения для женщин способствуют налаживанию сексуальной жизни, повышая чувствительность и яркость ощущений у обоих партнеров.

Виды тренажеров Кегеля

В продаже встречаются различные тренажеры для женщин, отличающиеся по функционалу и механизму воздействия на мускулатуру тазового дна. Рассмотрим подробнее, как работает каждый из них и сравним, какие из устройств дают лучший результат.

Вагинальные шарики

Самая простая разновидность влагалищных тренажеров. Изготавливаются из различных материалов – камня, медицинского силикона, металла. Могут различаться по форме (двойные, одинарные), весу, фактуре поверхности и диаметру. Новичкам лучше выбирать небольшие по массе шарики среднего размера. По мере укрепления мускулатуры тазового дна женщине можно перейти к более массивным изделиям со смещенным центром тяжести. 

Суть гимнастики с данным тренажером заключается в удерживании шариков Кегеля мышцами тазового дна на протяжении определенного времени. Повысить эффективность тренировки можно, если женщина подключит классические упражнения Кегеля на сжатие и втягивание. Новичкам рекомендуется проводить гимнастику не более 20 минут в день. Со временем период использования тренажера увеличивают до нескольких часов.

Преимущества:

• шарики Кегеля повышают чувствительность женщины, стимулируя эрогенные зоны;
• большой выбор изделий по доступным ценам;
• простое использование.

Недостатки:

• низкая эффективность из-за отсутствия обратной связи;
• высокий риск растяжения мускулатуры тазового дна из-за неправильно выбранного по весу или размеру тренажера;
• дешевые шарики часто производят из некачественных материалов, что приводит к аллергии и воспалению органов тазового дна.

Чтобы укрепить мышцы тазового дна с помощью шариков женщине нужно заниматься ежедневно на протяжении нескольких месяцев.

Вагинальные конусы

Данные тренажеры поставляются в наборе, куда входит несколько конусов разной массы и цветовой гаммы. Приспособления изготовлены из гипоаллергенного силикона. Для быстрого извлечения на конце изделия предусмотрен силиконовый шнурок. 

Конусы имеют такой же принцип действия, что и шарики Кегеля. Вытянутая форма тренажера помогает контролировать правильную технику выполнения упражнений: если женщина при гимнастике напрягает не те мышцы, конус выскальзывает. 

Заниматься с конусами необходимо не менее 2-3 раз в день. Новичкам лучше начинать с самого легкого по весу изделия. К более тяжелому конусу переходить нужно только после того, как женщина может удерживать внутренними мышцами тренажер Кегеля на протяжении 15 минут.

Преимущества:

• удобство использования;
• низкий риск аллергических реакций;
• доступная цена.

Недостатки:

• отсутствие обратной связи;
• ежедневные тренировки с конусами требуют наличия свободного времени;
• у новичков упражнения Кегеля с излишне тяжелым тренажером могут вызвать растяжение мышц тазового дна.

В отзывах о вагинальных конусах женщины отмечают заметные улучшения уже после нескольких недель занятий с тренажером.

Нефритовые яйца

Эта разновидность вагинальных шариков известна с древнейших времен. Нефритовые яйца или йони традиционно изготавливаются из натуральных камней (кварца либо нефрита), реже встречаются модели из дерева. Нефрит обладает множеством полезных свойств: восстанавливает энергетический баланс, производит омолаживающий эффект, развивает  женскую сексуальность. Укрепление мускулатуры тазового дна достигается за счет сжатия тренажера интимными мышцами. 

Преимущества:

• нефрит обладает антибактериальными свойствами;
• упражнения Кегеля с йони можно делать в удобном положении;
• неограниченный срок службы;
• простота использования.

Недостатки:

• долгое ношение йони приводит к растяжению мышечной ткани тазового дна и опущению стенок влагалища;
• нефритовые шарики нарушают естественную циркуляцию воздуха в вагинальном канале, что провоцирует рост бактерий и вызывает дисбиоз;
• отсутствие обратной связи;
• высокий риск купить подделку из псевдонефрита.

Эффект от использования нефритовых яиц можно сравнить с вагинальными шариками. Чтобы укрепить мускулатуру, женщине потребуется заниматься с йони по 6-8 часов ежедневно не менее полугода.   

Пневмотренажеры

Тренажер вакуумного типа разработал В. Муранивский – основоположник интимного фитнеса под названием «вумбилдинг». По мнению создателя, упражнения с пневмотренажером помогают укрепить мышцы тазового дна, улучшают кровообращение в органах тазового дна, решают проблему моченедержания.

Прибор состоит из манометра, внутренней камеры и пневмонасоса. После введения во влагалище пневмокамеру тренажера наполняют воздухом. Женщине при выполнении упражнений требуется как можно сильнее сжимать тренажер мышцами влагалища. Манометр при этом отображает силу сокращений мускулатуры тазового дна.

Преимущества:

• наличие обратной связи;
• улучшает кровоток тканей;
• повышает чувствительность интимных мышц;
• доступная цена.

Недостатки:

• аппарат можно купить только у инструкторов вумбилдинга;
• у женщин с ослабленной интимной мускулатурой гимнастика с пневмотренажером может привести к опущению органов малого таза;
• упражнения с данным прибором не рекомендуются новичкам. 

Эффективность занятий с пневмотренажером не имеет научных доказательств и не подтверждена официальной медициной. 

Лазерные тренажеры

Система упражнений Кегеля с лазерной указкой была изобретена Ю. Корневым и получила название «Вагитон». Тренажер представляет собой лазерный индикатор и зонд с шариком на конце. Занятия проводятся только в положении стоя у стены или другой ровной поверхности. 

При выполнении упражнений женщине нужно ввести зонд с шаром во влагалище и попытаться втянуть его как можно глубже. Лазерный индикатор при этом выполняет функцию обратной связи: чем выше лазерная точка поднимается из исходного положения, тем больше сила сжатия мышц тазового дна. 

Преимущества:

• наличие механической обратной связи;
• прибор представлен в нескольких вариантах, что дает женщине возможность выбрать нужный комплект с учетом состояния мускулатуры тазового дна. 

Недостатки:

• неоправданно завышенная цена за комплект пластиковых указок, индикатор и брошюру с советами по использованию;
• необходимость заниматься с тренажером исключительно стоя у стены накладывает ограничения на выбор места для проведения тренировок.

Эффективность занятий с лазерной указкой не доказана.

Миостимуляторы

Тренажеры данного типа укрепляют мышцы тазового дна за счет воздействия слабых импульсов электротока. Наряду с устройствами, оснащенными БОС-функцией, миостимуляторы считаются самыми эффективными из всех тренажеров Кегеля.

При работе миостимулятор передает электрический импульс от введенного во влагалище зонда к нервным окончаниям, вызывая активную работу мышц тазового дна. Силу сокращения мускулатуры можно настроить самостоятельно путем изменения уровня напряжения либо выбрать одну из предустановленных в аппарате программ.

Преимущества:

• исключен риск неправильного выполнения упражнений – аппарат воздействует именно на мышцы тазового дна;
• в ходе тренировки с электростимулятором женщине не требуется прилагать значительных усилий;
• прибор можно применять даже при сильно ослабленной мускулатуре тазового дна;
• тренировка занимает всего 20 минут. 

Недостатки:

• миостимуляция имеет ряд противопоказаний для женщин;
• вероятность купить подделку без сертификатов соответствия и гарантии производителя.

Согласно клиническим исследованиям, первые результаты можно ожидать уже через 2-3 недели после начала тренировок. 

Тренажеры с биологической обратной связью

Самый современный вид устройств Кегеля с функцией вибрации и подключением к смартфону. Такие тренажеры оснащены высокочувствительными сенсорами, которые обеспечивают биологическую обратную связь и повышают эффективность занятий. В мобильном приложении к устройству предлагается несколько вариантов тренировок с учетом целей, которые хочет достигнуть женщина при выполнении упражнений Кегеля. 

Пользоваться вибротренажером с БОС-функцией довольно удобно. Силиконовую насадку вводят в вагинальный канал, после чего подключаются по Bluetooth к мобильному приложению. После выбора нужной тренировочной программы женщине можно приступать к гимнастике Кегеля. Прибор в ходе занятий фиксирует силу сокращения мышц тазового дна, передавая на экран смартфона инструкции по выполнению упражнений. 

Преимущества:

• наличие биологической обратной связи;
• игровая форма занятий стимулирует женщину к дальнейшим тренировкам;
• плавное повышение нагрузки с учетом исходного состояния мышц тазового дна;
• удобство использования.

Недостатки:

• вибротренажер работает только при подключении к мобильному приложению;
• новичкам сложно определить нужную глубину введения силиконовой насадки;
• у некоторых моделей датчики размещены не совсем удобно, из-за чего ослабленные мышцы тазового дна не попадают на них. 

Уже через несколько недель регулярных занятий с интеллектуальным тренажером женщины отмечают заметное укрепление мускулатуры тазового дна.

Общие рекомендации к выполнению упражнений Кегеля

Чтобы повысить комфорт и безопасность тренировок по укреплению мышц тазового дна, соблюдайте несколько правил:

• Опорожните мочевой пузырь перед выполнением интимной гимнастики.
• Нанесите на вагинальный тренажер несколько капель лубриканта. Это избавит от дискомфорта в ходе тренировки и предотвратит травмирование слизистой.
• Увеличивайте нагрузку постепенно. Плавно повышайте сложность и продолжительность тренировок, так вы сможете избежать перенапряжения внутренней мускулатуры.
• Следите, чтобы при выполнении гимнастики активно работали только мышцы тазового дна. Пресс и ягодицы должны быть расслаблены.
• Не забывайте про обработку тренажера антисептиком после каждого использования.

Тренажер Кегеля предназначен только для индивидуального применения. Не передавайте его в пользование другим людям. 

Автор статьи:

Климович Элина Валерьевна

врач акушер-гинеколог

Стаж работы более 20 лет

видео курсы

 КУРС

«ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТь И СЕксуальные техники»

Что входит в курс:

Анатомия. Мы разберём, как интимные мышцы женщины взаимодействуют с конкретными частями полового органа мужчины. Такой подход создаёт отличную мотивацию. Потому что Вы понимаете, какую мышцу Вы тренируете и какой это даст эффект для оргазма – Вашего и мужчины.

Практика.Вы убедитесь, что нефритовое яйцо – это волшебный инструмент. С одной стороны, оно развивает навыки «игры» интимными мышцами. А с другой стороны – каждый нефрит обладает своими уникальными свойствами.

Медовый и чёрный нефриты – это камни сексуальной страсти. Действуют они по-разному.

Медовый —  делает Вас «вкусной, сладкой» для любимого мужчины. Ведь не зря говорят: «медовый месяц».

Чёрный нефрит – пробуждает сексуальность искушенной женщины: это страсть с «перчинкой».

Белый нефрит обладает омоложивающим эффектом.

Зелёные нефриты – камни сердечной романтической любви. Необычным среди них является нефрит с эффектом сияния «кошачий глаз», потому что он обладает особыми свойствами. Он делает свою обладательницу яркой. И  при этом защищает от злых и завистливых взглядов, потому что «кошачий глаз» несёт функцию оберега.

Нефритовое яйцо станет Вашим другом и талисманом на протяжении всей практики.

Мы последовательно разберём все нюансы:

 я покажу, на сколько глубоко вводить нефритовое яйцо,

 какую использовать смазку,

 как выбрать правильную позу для упражнений.

Координация. Следующий важнейший этап – координация интимных мышц с другими мышцами тела. Так как речь идёт о сексуальных практиках, то здесь нет мелочей. Важна не только техника – важно, чтобы у Вас всё получилось красиво.

Поэтому мы займёмся координацией интимных мышц – с мышцами ног, рук, ягодиц, живота и даже – с мышцами лица.

Дыхание. Как много можно понять, если просто слышать дыхание любимого человека. Оно глубокое, горячее, срываются стоны?… Для тренировки очень важно разобраться с дыханием, потому что от этого зависит результат. И я покажу Вам самый простой способ, как это сделать.

О некоторых практиках я рассказываю на своём Ютуб канале:

Чувствительность и амплитуда. Если Вы окунётесь в горячую воду, то прохладная вода – покажется Вам ледяной. Правда же? Потому что наши ощущения очень сильно обостряются на контрастах:

горячее — холодное, чёрное – белое, высокая скорость – медленно, кислое — сладкое, колючее – нежный шёлк…

Если Вы хотите испытать самый яркий оргазм с мужчиной – нужно научиться управлять мышцами на разности потенциалов: от очень нежного прикосновения, будто лебединое пёрышко – до очень сильного сжатия и максимального взаимодействия, — когда каждая складочка Вашей вагины прижимается и взаимодействует с половым органом мужчины. Задача практики — управлять мышцами с большой амплитудой.

Я помогу Вам освоить эту крутую технику.

И это – только начало!

Техника «Волна». Возможно Вы, как и я, любили в детстве восточные сказки. В них красивые девушки восхищали нас своими танцами.

В реальности восточный мужчина по состоянию живота девушки, по тому, как легко она управляет мышцами в танце, — понимал, на сколько она будет искусной любовницей. Танец — прелюдия к красивому чувственному сексу.

Поэтому я помогу Вам научиться делать техники, взятые из восточных танцев живота. Разумеется, мы научимся применять их в сексе.

Всасывание воды из вазы. Во время путешествия по Таиланду – местные жители думали, что я тайка. Когда я начинала разговаривать – они сразу понимали, что я не их национальности. Тайский язык мне освоить не удалось, а вот тайские техники управления интимными мышцами – это моё любимое дело.

Мы научимся  высасывать  воду из вазы — вагиной. 

Метание стрел вагинальными мышцами. Вы научитесь стрелять по воздушным шарикам. Это самая весёлая часть курса. Ни одно упражнение не вызывает столько восторга, эмоций и адреналина. Каждый раз я получаю удовольствие, когда наблюдаю, как радуется моя ученица, которая только что освоила эту практику.

Кроме удовольствия, безудержного веселья, — эти практики имеют глубокий смысл.

«Фишка» в том, что их применение усиливает потенцию мужчины. Примените это в сексе – и сами во всём убедитесь.

Мужчина будет возбуждаться, хотеть и думать только о Вас. Вот точно также, как действует «Текила», — также опьяняют мужчину все эти тайские штучки. Поверьте!!!

Чтобы применять их легко – на уровне мышечной памяти, — потребуется некоторое время. Но оно того стоит.

Техника «Поцелуй матки». Я помогу Вам освоить мою любимую сексуальную технику «Поцелуй матки».

  Удержание груза. Для развития выносливости интимных мышц — мы научимся удерживать вес на нефритовом яйце.

Упражнения, которые мы изучаем в этом курсе – это как ингредиенты будущих сексуальных блюд.  Каждая женщина по-своему комбинирует техники управления мышцами тазового дна, пресса и дыхательной диафрагмы. Поэтому у блюда под названием «интимная близость»  множество оттенков вкуса. Каждая — добавляет свою изюминку или перчинку.

Мы – героини нашего времени. Мы не пытаемся быть похожими на средневековых гейш. Однако древние восточные упражнения для развития интимных мышц актуальны и на сегодняшний день.

Поэтому, взяв за основу восточные техники, — видеокурс строится на современной  методике развития интимных мышц и знаниях в области анатомии и физиологии:

Содержание курса

 Это живые видеоуроки, в которых нет места сухой теории. Каждую технику я объясняю и показываю в максимально понятной и доступной форме.  Делюсь опытом из инструкторской практики и своей личной жизни.

Анатомия мышц любви.
Основы практики: на сколько глубоко вводить нефритовое яйцо, какую использовать смазку, как выбрать позу для упражнений.
Координация интимных мышц с другими мышцами тела: рук, ног, живота, ягодиц, лица.
Дыхание и тренировка.

Техника развития чувствительности интимных мышц. Увеличение амплитуды.
Упражнение «Вертикальная волна». Учимся создавать волнообразный эффект управления интимными мышцами.
Упражнение «Качели» и «Горизонтальная волна».
Упражнение «Всасывание».  Учимся всасывать вагинальное яйцо. Имитация техники всасывания пениса.

Всасывание воды из вазы. Техника усиления оргазмических сокращений.
Упражнение «Стрельба по шарам» интимными мышцами. Сексуальная техника «Поцелуй матки».
Упражнение «Поднятие груза».
Пневматические тренажеры: тренажер Кегеля, тренажер пневматический Муранивского.

«Если в твоей душе есть хоть одна цветущая ветвь – на неё сядет поющая птица».

Восточная мудрость

Если Вы любите себя, заботитесь о здоровье интимных мышц, как о прекрасном цветке – в Вашей жизни появится тот, кто будет лететь к Вам, будто на крыльях ветра. Чтобы обрушиться дождём страсти и обнять лучами нежности.

Потому что Вы и есть тот цветок, та цветущая ветвь, — которую он искал всю жизнь!

В этом курсе я делюсь сокровенным — открываю душу и тело, потому что хочу помочь Вам овладеть  искусством управления интимными мышцами.

Вот что я поняла за годы практики. Интимные мышцы женщины – это инструмент. У мужчины – есть свой инструмент. Когда Вы соединяетесь с мужчиной, то получается либо какофония – каждый играет своё, но результат ужасный.

Либо два инструмента подыгрывают,  дополняют друг друга – и получается красивая симфония сексуальной игры.

Чтобы талантливо сыграть свою партию – нужно тонко чувствовать партнёра.

В этом курсе я помогу Вам развить чувствительность и тонкое чувство такта.

Люблю Вас и с нетерпением жду нашей встречи в видео курсе!!!

4000 грн  /  150 USD  /  125 EUR  /  11.000 RUB  /  63.000 KZT

%d0%ba%d0%b0%d0%ba %d0%bf%d1%80%d0%b0%d0%b2%d0%b8%d0%bb%d1%8c%d0%bd%d0%be %d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%b0%d1%82%d1%8c %d0%bc%d1%8b%d1%88%d1%86%d1%8b %d0%b2%d0%bb%d0%b0%d0%b3%d0%b0%d0%bb%d0%b8%d1%89%d0%b0 — 0 видео. Смотреть %d0%ba%d0%b0%d0%ba %d0%bf%d1%80%d0%b0%d0%b2%d0%b8%d0%bb%d1%8c%d0%bd%d0%be %d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%b0%d1%82%d1%8c %d0%bc%d1%8b%d1%88%d1%86%d1%8b %d0%b2%d0%bb%d0%b0%d0%b3%d0%b0%d0%bb%d0%b8%d1%89%d0%b0

%d0%ba%d0%b0%d0%ba %d0%bf%d1%80%d0%b0%d0%b2%d0%b8%d0%bb%d1%8c%d0%bd%d0%be %d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%b0%d1%82%d1%8c %d0%bc%d1%8b%d1%88%d1%86%d1%8b %d0%b2%d0%bb%d0%b0%d0%b3%d0%b0%d0%bb%d0%b8%d1%89%d0%b0 — 0 видео. Смотреть %d0%ba%d0%b0%d0%ba %d0%bf%d1%80%d0%b0%d0%b2%d0%b8%d0%bb%d1%8c%d0%bd%d0%be %d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%b0%d1%82%d1%8c %d0%bc%d1%8b%d1%88%d1%86%d1%8b %d0%b2%d0%bb%d0%b0%d0%b3%d0%b0%d0%bb%d0%b8%d1%89%d0%b0 — порно видео на PornoHype.Cc

Pornogids.net — HD Porn Videos

Порно ролик %d0%ba%d0%b0%d0%ba %d0%bf%d1%80%d0%b0%d0%b2%d0%b8%d0%bb%d1%8c%d0%bd%d0%be %d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%b0%d1%82%d1%8c %d0%bc%d1%8b%d1%88%d1%86%d1%8b %d0%b2%d0%bb%d0%b0%d0%b3%d0%b0%d0%bb%d0%b8%d1%89%d0%b0 очень трудно найти, но редакторши порно сайта приложила все усилия и собрали 0 порно видео. Рады вам сообщить, вам не требуется искать по всему интернету желаемое видео. Ниже представлены самые возбуждающие порно видосики c %d0%ba%d0%b0%d0%ba %d0%bf%d1%80%d0%b0%d0%b2%d0%b8%d0%bb%d1%8c%d0%bd%d0%be %d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%b0%d1%82%d1%8c %d0%bc%d1%8b%d1%88%d1%86%d1%8b %d0%b2%d0%bb%d0%b0%d0%b3%d0%b0%d0%bb%d0%b8%d1%89%d0%b0 в 1080p качестве. Только у нас вы сможете увидеть жесткую еблю где в сюжете есть %d0%ba%d0%b0%d0%ba %d0%bf%d1%80%d0%b0%d0%b2%d0%b8%d0%bb%d1%8c%d0%bd%d0%be %d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%b0%d1%82%d1%8c %d0%bc%d1%8b%d1%88%d1%86%d1%8b %d0%b2%d0%bb%d0%b0%d0%b3%d0%b0%d0%bb%d0%b8%d1%89%d0%b0. Более того, у вас есть выбор в каком качестве смотреть ваше любимое порно ролик, потому что все видео у нас представлено в разном качестве: 240p, 480p, 720p, 1080p, 4k. И если у вас слабы интернет вы свободно можете выбрать в каком качестве смотреть %d0%ba%d0%b0%d0%ba %d0%bf%d1%80%d0%b0%d0%b2%d0%b8%d0%bb%d1%8c%d0%bd%d0%be %d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%b0%d1%82%d1%8c %d0%bc%d1%8b%d1%88%d1%86%d1%8b %d0%b2%d0%bb%d0%b0%d0%b3%d0%b0%d0%bb%d0%b8%d1%89%d0%b0. И мы не советуем пытаться искать порно на других сайтах, потому что лучше чем у нас вы не найдете. Самые горячие девушки в порнухе с %d0%ba%d0%b0%d0%ba %d0%bf%d1%80%d0%b0%d0%b2%d0%b8%d0%bb%d1%8c%d0%bd%d0%be %d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%b0%d1%82%d1%8c %d0%bc%d1%8b%d1%88%d1%86%d1%8b %d0%b2%d0%bb%d0%b0%d0%b3%d0%b0%d0%bb%d0%b8%d1%89%d0%b0 у нас на сайте. Если вам понравится порно у нас, то просьба занести наш видео сайт себе в избранное или закладки.

Данный список пуст.

Тазовое дно | Королевский женский госпиталь

Тазовое дно — это группа мышц и связок, которые поддерживают мочевой пузырь, матку (матку) и кишечник.

Отверстия этих органов, уретра от мочевого пузыря, влагалище от матки и анус от кишечника проходят через тазовое дно. Мышцы тазового дна прикрепляются к лобковой кости спереди и копчику сзади и от основания таза.

Что делают мышцы тазового дна?

Когда тазовое дно крепкое, оно поддерживает органы малого таза, предотвращая такие проблемы, как:

• недержание мочи (непроизвольное выделение мочи или фекалий)
• Выпадение (отсутствие опоры) мочевого пузыря, матки и кишечника.

Мышцы тазового дна также помогают контролировать работу мочевого пузыря и кишечника, например, позволяют «продержаться» до подходящего времени и места.

Что вызывает слабость мышц тазового дна?

Некоторые из распространенных причин слабости мышц тазового дна:

• роды — особенно после рождения крупного ребенка или продолжительных движений во время родов
• лишний вес
• Запор (чрезмерное напряжение при опорожнении кишечника)
• Упорный подъем тяжестей
• Чрезмерный кашель, вызывающий повторяющееся натуживание
• Изменения гормонального фона при климаксе
• стареет.

Как укрепить мышцы тазового дна?

Всем женщинам рекомендуется ежедневно тренировать мышцы тазового дна на протяжении всей жизни, чтобы предотвратить слабость или повысить силу. Регулярные упражнения для слабых мышц в течение определенного периода времени могут укрепить их и заставить снова работать эффективно. Регулярные легкие упражнения, такие как ходьба, также могут помочь укрепить мышцы тазового дна.

Упражнение 1

Шаги с первого по третий считаются одним комплексом упражнений.Если можете, делайте три подхода в день в разных положениях. Выполняйте упражнения для тазового дна каждый день всю оставшуюся жизнь.

Упражнение 2 (быстрое сжатие для увеличения мощности)

Сожмите и поднимите мышцы тазового дна как можно сильнее и быстрее. Не пытайтесь удержать схватку, просто сожмите и отпустите. Отдыхайте несколько секунд между каждым сжатием. Повторите это от 10 до 20 раз, пока не почувствуете усталость мышц тазового дна.

Если можете, делайте этот комплекс упражнений от одного до трех раз в день.

В обоих упражнениях необходимо:

• Почувствуйте, как мышцы тазового дна «поднимаются» внутри вас, вместо того, чтобы чувствовать движение вниз
• расслабить бедра и ягодицы
• дышать нормально
• прекратите тренировку, если у вас устали мышцы.

Не знаете, где находится тазовое дно или как его тонизировать, если вы его нашли? Посмотрите, как доктор Марг Шерберн из отдела женщин демонстрирует, как заботиться о тазовых мышцах.

Что я могу сделать, чтобы предотвратить повреждение?

Чтобы предотвратить повреждение мышц тазового дна, избегайте:

• Запор и / или натуживание при дефекации
• Упорный подъем тяжестей
• Повторяющийся кашель и натуживание
• набрала слишком много веса.

Сделайте тренировки частью своей жизни:

• напрягать мышцы тазового дна каждый раз, когда вы кашляете, чихаете или поднимаете тяжесть
• выполняет регулярные упражнения, например ходьбу
• прогрессировать в упражнениях, выполняя их в течение дня в разных положениях e.грамм. стоя, сидя или на четвереньках.

Для многих женщин важно выполнять определенную программу упражнений, адаптированную к их индивидуальным потребностям. Если вы не уверены, правильно ли тренируете мышцы тазового дна или у вас проблемы с мочеиспусканием, вам следует записаться на прием к физиотерапевту, специализирующемуся на женском здоровье.

Заявление об ограничении ответственности

The Women’s не несет никакой ответственности перед каким-либо лицом за информацию или совет (или использование такой информации или советов), которые предоставлены на Веб-сайте или включены в него посредством ссылки.Женщины предоставляют эту информацию при том понимании, что все лица, имеющие к ней доступ, берут на себя ответственность за оценку ее актуальности и точности. Женщинам рекомендуется обсудить свои потребности в отношении здоровья с практикующим врачом. Если у вас есть опасения по поводу своего здоровья, вам следует посоветоваться с вашим лечащим врачом или, если вам требуется срочная помощь, вам следует обратиться в ближайшее отделение неотложной помощи

.

Как использовать вагинальный расширитель

Эта информация расскажет вам о вагинальных расширителях и о том, как их использовать для терапии с помощью вагинальных расширителей.

После менопаузы влагалище становится более сухим, менее эластичным (эластичным), уже и короче. Этот процесс может произойти раньше, если вы прошли курс лечения рака или сделали операцию, чтобы снизить риск рака. Использование вагинального расширителя и начало терапии вагинальным расширителем могут помочь с этими изменениями.

Вернуться наверх

О вагинальных расширителях

Влагалищный расширитель — это устройство в форме трубки, которое используется для растяжения влагалища. Влагалищные расширители поставляются в наборах с расширителями разного размера, от маленьких (размером с палец) до больших.Некоторые комплекты также поставляются с ручкой, чтобы облегчить удерживание расширителя во время его использования (см. Рисунок 1).

Рис. 1. Комплект вагинального расширителя.

Вы начнете терапию с помощью вагинального расширителя, используя самый маленький расширитель из вашего набора, и постепенно увеличиваете размер расширителя по мере того, как чувствуете себя более комфортно.

Часто лучше использовать твердые расширители из твердого пластика, а не более мягкие из силикона. Это связано с тем, что твердые пластиковые расширители перемещают и растягивают мышцы вокруг влагалища (мышцы тазового дна) лучше, чем силиконовые расширители.Ваш лечащий врач может предоставить вам набор в клинике (например, Amielle ^® Comfort) или вы можете купить свой собственный (например, жесткие пластиковые вагинальные расширители Soul Source ^™ или гладкие вагинальные расширители VuVa ^™ ).

Вернуться наверх

О терапии вагинальными расширителями

Терапия с помощью вагинального расширителя поможет предотвратить сужение влагалища. Это также может помочь сохранить эластичность влагалища. Вот эти вещи помогут:

• Ваш лечащий врач проведет полное обследование органов малого таза (посмотрите на вульву и внутренние репродуктивные органы).
• Сделайте обследование органов малого таза и вагинальное проникновение более комфортным.

Продолжительность лечения вагинальным расширителем зависит от многих факторов. Вы можете делать это столько, сколько вам нужно. Поговорите со своим врачом о том, сколько времени вам подходит.

Вернуться наверх

Как проводить терапию вагинальным расширителем

Найдите время и тихое место, где можно побыть одному. Постарайтесь выбрать удобное место, где вы чувствуете себя расслабленно, например спальню.Расслабьте мышцы тазового дна и сделайте несколько глубоких вдохов перед началом. Если вы не уверены, какие мышцы являются вашими мышцами тазового дна, прочитайте ресурс «Упражнения для мышц тазового дна (Кегеля) для женщин для улучшения сексуального здоровья».

Для начала примите удобное положение.

1. Лягте на спину, поставьте ступни на кровать или диван и слегка согните колени.
2. Расставьте ноги на ширине плеч. Если у вас возникли проблемы с этим, вы можете положить подушки под колени для поддержки.
3. Убедитесь, что вы можете легко прикоснуться рукой к отверстию влагалища. При необходимости воспользуйтесь ручным зеркалом, чтобы увидеть отверстие во влагалище.

Когда вы освоитесь, сделайте несколько медленных глубоких вдохов животом. Вы также можете практиковать упражнения Кегеля (сжатие и расслабление мышц тазового дна). Эти вещи могут помочь расслабить мышцы тазового дна и упростить введение расширителя. Если вы не знаете, как выполнять упражнения Кегеля, прочтите ресурс «Упражнения для мышц тазового дна (Кегеля) для женщин для улучшения сексуального здоровья».

Использование вагинального расширителя

Использовать вагинальный расширитель просто. Это не должно вызывать боли, если вы будете делать это медленно и осторожно. Это займет от 10 до 15 минут.

Начните с расширителя наименьшего размера в вашем наборе. Расширитель должен быть плотно прилегающим, но безболезненным. Если вы не чувствуете давления при установке расширителя, возможно, вам потребуется использовать расширитель большего размера. Прочтите раздел «Увеличение размера расширителя» для получения дополнительной информации.

1. Нанесите смазку на водной основе (например, Astroglide ^® или K-Y ^® ) на расширитель и отверстие влагалища.Это поможет расширителю легче войти во влагалище.
   • Не используйте вазелин (вазелин ^® ). Это может вызвать раздражение.
   • Избегайте использования масел и смазок на основе силикона. Они не смывают расширитель легко.
2. Слегка надавив, медленно введите круглый конец расширителя во влагалище.
   • Всегда вставляйте его прямо к позвоночнику или под небольшим углом вниз, как если бы вы вставляли тампон.
   • Продолжайте медленно вводить расширитель, пока не почувствуете легкий дискомфорт или напряжение мышц, затем остановитесь. Никогда не применяйте силу. Остановитесь, если почувствуете боль.
3. Выполните комплекс упражнений Кегеля. Это поможет вам расслабить мышцы тазового дна и ввести расширитель чуть дальше.
   • Ваше влагалище сужается, когда вы сокращаете мышцы тазового дна, и слегка раскрывается, когда вы их расслабляете. Когда вы расслабляете мышцы, может быть проще ввести расширитель дальше.
   • Если после выполнения упражнений Кегеля по-прежнему трудно ввести расширитель, попробуйте сделать несколько глубоких вдохов. Затем снова сосредоточьтесь на расслаблении мышц тазового дна и попробуйте ввести расширитель немного дальше.
   • Не беспокойтесь, если вы не можете полностью ввести расширитель. Со временем, возможно, вам удастся продвинуть расширитель немного дальше. Если вам по-прежнему не удается вставить расширитель, обратитесь к врачу.
4. Осторожно переместите расширитель во влагалище на 5–10 минут.Добавьте еще смазки, если она вам понадобится во время этого процесса.
   • Осторожно надавите на расширитель внутрь и наружу. Это поможет растянуть влагалище.
   • Осторожно вращайте расширитель широкими кругами в задней, средней и открытой части влагалища. Это помогает растянуть влагалище по ширине.
   • Может быть полезно работать с расширителями более одного размера. Например, вы можете использовать расширитель большего размера у входа во влагалище и расширитель меньшего размера глубже во влагалище, пока не сможете полностью использовать расширитель следующего размера.
5. Выньте расширитель из влагалища.

После использования вагинального расширителя

Вымойте расширитель горячей мыльной водой. Вытрите его чистым полотенцем или бумажным полотенцем. Храните его, как указано в вашем комплекте.

У вас может возникнуть небольшое вагинальное кровотечение во время использования расширителя или после того, как вы закончили его использовать. Это нормально. После терапии расширителем вы можете надеть ежедневную прокладку. Если у вас сильное кровотечение, например кровотечение, при котором пропитывается гигиеническая прокладка (прокладка), или если кровотечение продолжается более 1 дня, позвоните своему врачу.

Если вы часто болеете инфекциями мочевыводящих путей (ИМП), вы можете захотеть помочиться (помочиться) после использования расширителя.

Если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы, поговорите со своим врачом на следующем приеме.

Увеличение размера расширителя

Цель терапии вагинальным расширителем — медленно увеличивать размер расширителей. Когда вы сможете полностью ввести расширитель одного размера во влагалище без какого-либо дискомфорта, вам следует начать использовать расширитель следующего размера.Цель состоит в том, чтобы по возможности без дискомфорта ввести расширитель самого большого размера. Увеличение размера со временем поможет вам более комфортно проходить обследование органов малого таза, вагинальный секс или и то, и другое.

Вернуться наверх

Когда проводить терапию вагинальным расширителем

Вам следует делать расширительную терапию 3–4 раза в неделю, но не проводите ее 2 или более дней подряд. Выполнение расширительной терапии несколько дней подряд может вызвать боль или раздражение. Попробуйте выполнять упражнения Кегеля в те дни, когда вы не пользуетесь вагинальным расширителем.Упражнения Кегеля не должны быть болезненными.

Если вы забыли сделать расширительную терапию или у вас нет времени, не сдавайтесь. Попытайтесь начать снова, как только сможете. Если вы придумаете для себя план или распорядок дня, это поможет вам добиться успеха.

Вернуться наверх

Вагинальные увлажняющие средства

Увлажняющие средства для влагалища (такие как Replens ^™ , HYALO GYN ^® и Revaree ^® ) — это продукты, которые вы можете регулярно использовать для увеличения влажности влагалища.Это может облегчить расширительную терапию, сексуальную активность и обследование органов малого таза. Увлажняющие средства для влагалища особенно полезны, если вы находитесь в периоде менопаузы или принимаете лекарства, снижающие уровень эстрогена.

Используйте увлажняющие кремы для влагалища не менее 3 раз в неделю или чаще, если необходимо. Вы можете использовать их во влагалище, на входе во влагалище, на клиторе и на внутренних половых губах (меньшие складки кожи вокруг входа во влагалище).

Лучшее время для использования увлажняющего крема для влагалища — прямо перед сном.Это потому, что он лучше всего впитывается, когда вы лежите и спите. Не используйте увлажняющий крем для влагалища непосредственно перед терапией расширителем, потому что увлажняющий крем не впитается должным образом в вашу кожу.

Для получения дополнительной информации о увлажняющих средствах для влагалища прочтите ресурс «Улучшение здоровья вульвовагинала».

Вернуться наверх

Программа женской сексуальной медицины и женского здоровья

Если вам нужна дополнительная поддержка и информация о сексуальном здоровье и интимной близости, поговорите со своим врачом о программе Memorial Sloan Kettering (MSK) по женской сексуальной медицине и женскому здоровью.Чтобы получить дополнительную информацию о программе или записаться на прием, позвоните по телефону 646-888-5076.

Программа женской сексуальной медицины и женского здоровья предоставляет услуги по следующим адресам:

• Амбулаторный центр Рокфеллера
  160 East 53 ^rd Street
  New York, NY 10022
• Центр груди Эвелин Х. Лаудер
  300 East 66 ^th Street
  New York, NY 10065

Вернуться наверх

5 упражнений и техник для подготовки к родам | Ваша беременность имеет значение

Вы не смогли бы пробежать марафон, не подготовившись к нему.Роды должны быть такими же. Беременность, роды и роды требуют таких же затрат — или даже больше! — на теле.

Вы заняты — работаете, возможно, ухаживаете за другими детьми, проводите время с друзьями и семьей, живете жизнью. Где вы найдете время для дополнительных упражнений? В отличие от марафона, вам не нужно тратить часы на тренировки. Выполнение нескольких простых упражнений и техник может помочь облегчить боль и дискомфорт и подготовить ваше тело к рождению ребенка.

Подобно тому, как у бегунов есть тренеры, вам не обязательно тренироваться в одиночку.Физиотерапевт может помочь вам чувствовать себя более комфортно во время беременности и родов, а также предотвратить потенциальные проблемы со здоровьем в будущем. Узнайте о роли физиотерапевтов в уходе за беременными и в послеродовой период, а также о пяти упражнениях и методах, которые вы можете практиковать, чтобы подготовить свое тело к родам.

Как физиотерапия может помочь во время беременности?

«Никогда бы не подумал о посещении физиотерапевта». Беременные и послеродовые женщины постоянно говорят нам об этом.

Американская ассоциация физиотерапии уже почти 40 лет издает раздел о здоровье женщин. Первоначально он был ориентирован исключительно на уход за женщинами до, во время и после беременности. Хотя с годами его возможности расширились, помощь беременным и послеродовым женщинам остается краеугольным камнем.

Если вы думаете, что физиотерапевты помогают пациентам выздоравливать только после травм или операций, вы не одиноки. Хотя реабилитация является частью нашей работы, мы также уделяем внимание предотвращению травм.По мере того, как отрасль здравоохранения начинает уделять больше внимания благополучию, врачи и пациенты все больше осознают, что мы можем предложить во время и после беременности.

Наша команда в Клинике физической медицины и реабилитации Университетской больницы специализируется на здоровье тазовых органов. Помимо лечения мужских и женских проблем с кишечником, дисфункции мочевого пузыря и проблем сексуального здоровья, мы также увлечены работой с женщинами во время беременности и в послеродовой период.

Мы можем вам помочь:

• Научитесь толкать во время родов
• Удлините мышцы таза и смягчите ткани
• Попрактикуйтесь в приеме в рабочее положение
• Практикуйте техники релаксации
• Профилактика или лечение недержания мочи
• Снимите боль в спине
• Снимите боль во время полового акта

Когда мне следует обратиться к физиотерапевту во время беременности?

Боль — это ненормально, и это не меняется только потому, что вы беременны.Хотя ваше тело кардинально изменится во время беременности, это не значит, что вам нужно чувствовать дискомфорт или жить с болью в течение 40 недель и более.

Обычно мы принимаем пациентов после того, как у них появилась боль. Однако в идеале мы хотели бы видеть вас сразу после первого триместра, чтобы начать упражнения для тазового дна. Они укрепляют ваш таз и предотвращают недержание или выпадение, при котором такие органы, как матка, падают или выскальзывают из своего места. Возможно, вы читали в журнале о том, как выполнять упражнения Кегеля, но большинство женщин делают их неправильно.Мы можем убедиться, что вы выполняете их эффективно.

Во время беременности мы будем работать с вами над правильной механикой тела. По мере роста матки центр тяжести смещается, а также меняется осанка и координация движений. Некоторые мышцы станут напряженными, а другие расслабятся. Мы научим вас упражнениям и позам йоги, которые укрепят и расслабят мышцы, а также помогут вам чувствовать себя комфортно и избежать травм.

Примерно за пять недель до срока родов мы можем обучить вас и вашего партнера делать массаж промежности.Этот метод расслабляет и смягчает промежность, область между влагалищем и прямой кишкой. Это может снизить вероятность разрыва во время родов.

Вы можете думать, что умеете толкать, но, скорее всего, делаете это неправильно. Мы можем научить вас толкаться правильно, чтобы вы выполняли желаемое действие, не задерживая дыхание.

Мы также будем работать над рабочими местами, чтобы вы могли с комфортом работать на них и выходить из них. Во время родов происходит так много всего, что у вас нет времени думать.Если заранее попрактиковаться в некоторых вещах, они станут автоматическими.

Узнайте в своей страховой компании, есть ли у вас льготы по физиотерапии и покрывают ли они оздоровительные процедуры, а также реабилитацию после травм.

Как и во всех областях здоровья, физиотерапевты специализируются в определенных областях. При поиске физиотерапевта вам следует задать несколько вопросов:

• Обучались ли вы специально для лечения беременных или послеродовых пациенток?
• Вы выполняете внутренние работы, если это необходимо? Это включает интравагинальное или интраректальное мануальное лечение мышц тазового дна, соединительных тканей, рубцовой ткани и т. Д.

Мышцы женского тазового дна | Упражнения

ПРОБЛЕМЫ ТАЗОВОГО ДНА

Проблемы с тазовым дном могут возникнуть, когда мышцы тазового дна растянуты, ослаблены или слишком напряжены.

Слабые мышцы тазового дна

Мышцы тазового дна могут быть ослаблены:

• не поддерживает их активность
• беременность и рождение ребенка
• запор
• лишний вес
• Упорный подъем тяжестей
• Упражнение с высокой ударной нагрузкой
• длительный непрекращающийся кашель (например, кашель курильщика, бронхит или астма)
• старение.

Практически во всех случаях ослабленные мышцы тазового дна можно укрепить с помощью упражнений на мышцы тазового дна.

Мышцы тазового дна слишком напряжены

Гипертоническое тазовое дно возникает, когда мышцы тазового дна становятся напряженными и не могут расслабиться. Многие люди с напряженным тазовым дном могут испытывать запор, болезненный секс, позывы на позывы и боль в области таза.

Физиотерапевт, занимающийся женским, мужским и тазовым здоровьем, может помочь вам справиться с гипертонусом тазового дна или вылечить его.

Упражнение для мышц тазового дна

Преимущества упражнений для мышц тазового дна

Мышцы тазового дна похожи на другие мышцы тела — они становятся сильнее при регулярных упражнениях.

• Женщины со стрессовым недержанием мочи (женщины, которые мочатся при кашле, чихании или активности) обнаружат, что упражнения для мышц тазового дна могут помочь улучшить их симптомы.
• Упражнения для мышц тазового дна также могут быть полезны для женщин, у которых есть острая потребность в более частом мочеиспускании (так называемое недержание мочи).
• Для беременных упражнения для мышц тазового дна помогут организму поддержать растущего ребенка и снизят вероятность возникновения проблем с мочевым пузырем или кишечником после рождения. Сильные мускулы до рождения ребенка после рождения легче вернутся в норму.
• По мере взросления женщины гормональные изменения после менопаузы могут влиять на контроль над мочевым пузырем и ослаблять мышцы тазового дна. Упражнения для мышц тазового дна могут помочь уменьшить влияние менопаузы на поддержку таза и контроль мочевого пузыря.

Рекомендуется ежедневно тренировать мышцы тазового дна, чтобы укрепить их и работать более эффективно.

В поисках правильных мышц

Вот две вещи, которые женщины могут попытаться найти в мышцах тазового дна:

• Когда вы идете в туалет, попытайтесь остановить или замедлить отток мочи на полпути к опорожнению мочевого пузыря, а затем снова начните мочеиспускание. Если вы можете это сделать, вы напрягаете правильные мышцы. Используйте этот метод только раз в неделю.Если вы будете делать это слишком часто, ваш мочевой пузырь может не опорожняться должным образом.
• Сядьте или лягте, расслабив мышцы бедер, живота и ягодиц. Сожмите мышечное кольцо вокруг ануса (задний проход), как будто пытаетесь остановить ветер. Теперь расслабьте эту мышцу. Сожмите и отпустите пару раз, пока не убедитесь, что нашли нужные мышцы. Старайтесь не сдавливать ягодицы.

Посмотрите видео выше, чтобы найти мышцы тазового дна.

Упражнения для тренировки мышц тазового дна

Определение

Упражнения для тренировки мышц тазового дна — это серия упражнений, предназначенных для укрепления мышц тазового дна.

Альтернативные названия

Упражнения Кегеля

Информация

Упражнения для тренировки мышц тазового дна рекомендуются для:

Упражнения по тренировке мышц тазового дна могут помочь укрепить мышцы под маткой, мочевым пузырем и кишечником (толстой кишкой).Они могут помочь как мужчинам, так и женщинам, у которых есть проблемы с опорожнением мочи или дефекацией.

Упражнение для тренировки мышц тазового дна — это все равно что притвориться, что вам нужно помочиться, а затем задержать его. Вы расслабляете и напрягаете мышцы, контролирующие отток мочи. Важно найти правильные мышцы, которые нужно подтянуть.

В следующий раз, когда вам нужно будет помочиться, начните и затем прекратите. Почувствуйте, как мышцы влагалища, мочевого пузыря или ануса напрягаются и поднимаются вверх. Это мышцы тазового дна.Если вы чувствуете, что они напрягаются, вы выполнили упражнение правильно. Не делайте упражнения каждый раз во время мочеиспускания за привычку. Как только вы сможете легко определить мышцы, выполняйте упражнения сидя, но НЕ во время мочеиспускания.

Если вы все еще не уверены, правильно ли вы напрягаете мышцы, имейте в виду, что все мышцы тазового дна расслабляются и сокращаются одновременно. Поскольку эти мышцы контролируют мочевой пузырь, прямую кишку и влагалище, следующие советы могут помочь:

• Женщины: вставьте палец во влагалище.Напрягите мышцы, как будто вы задерживаете мочу, а затем отпустите. Вы должны почувствовать, как мышцы напрягаются и двигаются вверх и вниз.
• Мужчины: введите палец в прямую кишку. Напрягите мышцы, как будто вы задерживаете мочу, а затем отпустите. Вы должны почувствовать, как мышцы напрягаются и двигаются вверх и вниз. Это те же самые мышцы, которые вы бы напрягали, если бы пытались предотвратить отхождение газов.

При выполнении упражнений на мышцы тазового дна очень важно сохранять расслабленными следующие мышцы:

• Брюшной полости
• Ягодицы (более глубокая мышца анального сфинктера должна сокращаться)
• Бедро

Женщина также может укрепить эти мышцы с помощью вагинального конуса, который представляет собой утяжеленное устройство, которое вводится во влагалище.Затем вы пытаетесь напрячь мышцы тазового дна, чтобы удерживать устройство на месте.

Если вы не уверены, правильно ли вы тренируете мышцы тазового дна, вы можете использовать биологическую обратную связь и электрическую стимуляцию, чтобы найти правильную группу мышц для работы.

• Биологическая обратная связь — это метод положительного подкрепления. Электроды располагаются на животе и вдоль анальной области. Некоторые терапевты помещают датчик во влагалище у женщин или в задний проход у мужчин, чтобы контролировать сокращение мышц тазового дна.
• На мониторе будет отображаться график, показывающий, какие мышцы сокращаются, а какие находятся в состоянии покоя. Терапевт может помочь подобрать правильные мышцы для выполнения упражнений на тренировку мышц тазового дна.

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ Тазового дна:

Выполните следующие действия:

1. Начните с опорожнения мочевого пузыря.
2. Напрягите мышцы тазового дна и удерживайте их, считая до 10.
3. Полностью расслабьте мышцы, считая до 10.
4. Делайте 10 повторений от 3 до 5 раз в день (утром, днем ​​и ночью).

Вы можете выполнять эти упражнения в любое время и в любом месте. Большинство людей предпочитают выполнять упражнения лежа или сидя на стуле. Через 4-6 недель большинство людей замечают некоторое улучшение. Чтобы увидеть серьезные изменения, может потребоваться до 3 месяцев.

Через пару недель вы также можете попробовать сделать одно сокращение тазового дна в моменты, когда у вас есть вероятность подтекания (например, когда вы встаете со стула).

Предупреждение: некоторые люди считают, что они могут ускорить прогресс, увеличив количество повторений и частоту упражнений.Однако чрезмерные тренировки могут вызвать мышечную усталость и увеличить утечку мочи.

Если при выполнении этих упражнений вы чувствуете дискомфорт в животе или спине, вероятно, вы делаете их неправильно. Делая эти упражнения, глубоко дышите и расслабляйте тело. Убедитесь, что вы не напрягаете мышцы живота, бедер, ягодиц или груди.

Было доказано, что при правильном выполнении упражнения для мышц тазового дна очень эффективны для улучшения удержания мочи.

Есть физиотерапевты, специально обученные тренировке мышц тазового дна.Многие люди получают пользу от формальной физиотерапии.

Изображения

Ссылки

Kirby AC, Lentz GM. Функция и нарушения нижних мочевыводящих путей: физиология мочеиспускания, дисфункция мочеиспускания, недержание мочи, инфекции мочевыводящих путей и синдром болезненного мочевого пузыря. В: Лобо Р.А., Гершенсон Д.М., Ленц Г.М., Валя Ф.А., ред. Комплексная гинекология . 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2017: глава 21.

Магован Б.А., Оуэн П., Томсон А. Недержание мочи у женщин.В: Магован Б.А., Оуэн П., Томсон А., ред. Клиническое акушерство и гинекология . 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2019: глава 11.

Newman DK, Burgio KL. Консервативное лечение недержания мочи: поведенческая терапия и терапия тазового дна, уретральные и тазовые устройства. В: Partin AW, Dmochowski RR, Kavoussi LR, Peters CA, ред. Урология Кэмпбелла-Уолша-Вейна . 12-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2021: глава 121.

Управление недержанием Этап 3. Измерьте прочность тазового дна

Взгляните.

Это самый простой способ исследовать мышцы тазового дна. Сидя на полу с опорой на спину, подперните колени так, чтобы колени и бедра были согнуты. Взгляните в зеркало на свою вагинальную и анальную область. Сократите мышцы, как если бы вы пытались задержать или остановить струю мочи. Выполняя это упражнение, вы должны увидеть, как ваши мышцы тянутся внутрь и вверх, отталкиваясь от зеркала.

Пощупайте снаружи.

Лягте на бок, положив одну подушку под голову, а другую между коленями.Осторожно проведите четырьмя пальцами по линии кожи между основанием позвоночника и задним ходом. Медленно напрягите мышцы тазового дна, снова представив, что пытаетесь остановить отток мочи. Это сокращение может позволить вам почувствовать, как область под пальцами сжимается и приподнимается.

Почувствуйте изнутри.

Ощупывание изнутри влагалища — самый точный способ самооценки силы мышц тазового дна. Для начала лягте на спину или на бок и, используя небольшое количество смазки, введите указательный палец во влагалище.Медленно согните палец и осторожно надавите на стенку влагалища сбоку. Сократите мышцы тазового дна, представив, что вы останавливаете отток мочи. Вы должны почувствовать ощущение сдавливания и приподнимания вокруг пальца.

Если после выполнения этих самоанализа вы смогли увидеть и почувствовать сокращение своих мышц, поздравляем! Вы правильно сокращаете мышцы тазового дна. Сохраните свои оценки самооценки, чтобы вы могли ссылаться на них через несколько недель.После того, как вы в течение нескольких недель выполняли упражнения, описанные в следующем шаге, вам нужно будет еще раз оценить свои силы, проведя второй экзамен.

Если вы не можете видеть или чувствовать сокращения, вы можете посетить физиотерапевта, специально обученного лечению заболеваний тазового дна, чтобы оценить вашу силу и убедиться, что вы правильно выполняете сокращения. Обследование у физиотерапевта легко и безболезненно и обычно включает процедуру, называемую биологической обратной связью, при которой для измерения мышечной активности используется датчик.Чтобы найти физиотерапевта в вашем районе, воспользуйтесь системой поиска врачей NAFC.

Шесть продуктов, которые ускорят ваши упражнения для тазового дна

Мячи Кегеля

Что это такое: Частичный груз для упражнений для влагалища, частично секс-игрушка, шары Кегеля бывают разных форм, размеров и стилей, от шариков Бен Ва, ставших знаменитыми благодаря на пятьдесят оттенков темнее , до печально известных нефритовых яиц. Автор: Гвинет Пэлтроу, . Они могут быть изготовлены из камня, нержавеющей стали, пластика или силикона и поставляться по отдельности или парами, которые можно вставлять одновременно.Некоторые из них продаются в виде наборов с увеличивающимся весом для поощрения прогрессивных тренировок. Вы можете купить их в Интернете или в магазинах для взрослых.

Фото: предоставлено Je Joue

Как они работают: Когда вы вставляете мяч Кегеля, вы должны сжимать тазовое дно, чтобы удерживать его, и выполнение упражнений Кегеля с дополнительным весом может сделать упражнения более сложными для некоторых людей, но для других это усложняет легче воздействовать на нужные мышцы. «Это может быть похоже на тренировку с отягощениями», — говорит Селеста Коркери, физиотерапевт из больницы женского колледжа в Торонто.Вы также можете просто позволить шарикам посидеть внутри вас на короткий период времени — пока вы, , выгуливаете собаку, или моете посуду, например, но вам, возможно, придется потрудиться, чтобы удержать их для этих действий.

Что вам нужно знать: Некоторые товары продаются для повседневного ношения, но эксперты не рекомендуют оставлять их надолго. «Это все равно что взять гантель, частично согнуть бицепс и так ходить весь день», — говорит Ким Вопни, женский тренер по здоровью и фитнесу из Порт-Муди, Б.В. «Это не функциональная тренировка».

Коркери добавляет, что вы не должны чувствовать боли при использовании мячей, и вам следует искать продукты, которые сделаны из безопасных гипоаллергенных материалов, таких как силикон медицинского класса и пластик без BPA. Некоторые материалы могут быть небезопасными, особенно во время беременности, поэтому лучше проконсультироваться с врачом или акушеркой, если вы не уверены. Например, нефрит пористый и может содержать бактерии, потенциально приводящие к бактериальному вагинозу или синдрому токсического шока.«Вам нужно быть осторожным с тем, что вы туда вкладываете, — говорит Коркери.

Некоторые шарики Кегеля можно использовать во время беременности, но сначала проконсультируйтесь с врачом или акушеркой, чтобы убедиться, что они безопасны для вас. Например, Corkery не рекомендует использовать их во время беременности. Вы также должны получить разрешение от врача, прежде чем начнете использовать шарики после родов. Женщинам обычно советуют подождать шесть недель после родов, прежде чем заниматься сексом, и то же самое относится к помещению чего-либо в вашу вагину.

Тренажеры Smart Kegel

Вам нужен продукт для тонизирования влагалища? Что это такое? : как FitBit для влагалища, эти интерактивные тренажеры подключаются к приложению на вашем смартфоне, отслеживают ваш прогресс и отправляют вам push-уведомления, напоминающие вам о следующем сеансе. На рынке их несколько, и все они имеют разный дизайн, форму и особенности. Устройства можно приобрести на веб-сайтах компаний, на Amazon или в розничных магазинах, таких как аптеки и детские бутики.

Как они работают: Когда пора тренироваться , вы вставляете устройство и подключаетесь к приложению по беспроводной сети. Приложение проведет вас через серию упражнений и в режиме реального времени предоставит обратную связь в ответ на ваши ответы Кегеля. Обычно тренировки длятся от пяти до 10 минут, и вы можете выполнять их сколь угодно часто. Тренажеры Кегеля предназначены для постоянного использования. Как и любую мышцу, если вы не используете ее, вы ее теряете.

Фото: любезно предоставлено Элви

Элви

С помощью Elvie, который выглядит как бледно-зеленое пасхальное яйцо, вы следуете подсказкам на экране и перемещаете персиковый драгоценный камень своими сокращениями.Например, в одном из упражнений вас просят быстро сжаться и расслабиться, поражая цель своим драгоценным камнем, как будто вы собираете монеты в Super Mario Brothers.

Фото: Предоставлено Perifit

Перифит

Perifit, напоминающий пурпурный фаллоимитатор, даже больше похож на видеоигру. Как описал наш автор : «Восхитительная музыка, смешанная с хлопающими звуками, представляла мою управляемую влагалищем бабочку, собирающую сказочные огни, когда она парила над графикой приятных голландских холмов, усеянных ветряными мельницами и деревьями.”

Фото: любезно предоставлено kgoal

кГал

KGoal, сделанный из ярко-синего медицинского силикона, вибрирует, чтобы вы знали, что вы сокращаете, а также дает обратную связь через бесплатное приложение.

Устройства

Smart помогают визуализировать движения тазового дна , что может быть очень ценным, поскольку вы можете увидеть, насколько сильны и контролируемы ваши сокращения. Игра также может быть интересной, а отслеживание вашего прогресса может побудить вас продолжать работать над достижением своих целей.

«Устройство биологической обратной связи может быть действительно классным, обучающим и мотивационным инструментом», — говорит Вопни. «Когда у людей есть напоминание, и они точно знают, что делать, они гораздо более сговорчивы».

Что вам нужно знать: Проблема с некоторыми устройствами заключается в том, что они не могут отличить опускание вниз от сжатия и подъема. «В некоторых устройствах с биологической обратной связью, если бы кто-то давил, а не делал Кегеля, вы бы также увидели, что шкала поднимется», — говорит Вопни.«Опускание вниз — неправильное сокращение тазового дна».

Вопни говорит, что Элви — единственное известное ей устройство, которое может отличить. «Для людей, которые не могут посещать физиотерапевта тазового дна или нуждаются в постоянных напоминаниях, чтобы убедиться, что они не давят, Elvie будет действительно ценным для них», — говорит она.

Как и мячи Кегеля, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед использованием тренажера Кегеля во время беременности или в послеродовой период.Kgoal, например, не рекомендует использовать тренажер в течение первого триместра, после того, как у вас отошли воды, или в первые шесть недель после родов. Причина отказа от использования в течение первого триместра, по словам компании, заключается в том, что предлежание плаценты не диагностируется до второго триместра, а вагинальное проникновение иногда не рекомендуется.

Модель vSculpt

Что это: Это лицензированное медицинское устройство Министерства здравоохранения Канады выглядит как пульт дистанционного управления с закругленными концами, который вы вставляете во влагалище.Используя светодиодную технологию, тепло и звуковую вибрацию, vSculpt дает вам тренировку для тазового дна, пока вы расслабляетесь и расслабляетесь. Выполнение Кегеля в течение 6-10-минутных сеансов лечения необязательно.

«В клиниках эстетической медицины используются различные световые и лазерные методы лечения недержания мочи, , атрофии влагалища, сухости и других проблем. Однако они не касаются функции мышц. Многие из них довольно эффективны, но при этом довольно дороги », — говорит Вопни.«VSculpt похож на домашнюю версию клинической терапии».

vSculpt, который продается по цене 495 долларов, в настоящее время является единственным продуктом в своем классе на рынке, но Vopni говорит, что недавно была завершена кампания Indiegogo для конкурирующего устройства, и мы можем ожидать увидеть больше вариантов в будущем.

Фото: любезно предоставлено vSculpt

Как это работает: Свет, тепло и вибрация — тройная угроза для решения проблем тазового дна . Согласно Joylux, компании, которая производит vSculpt, свет увеличивает естественную выработку коллагена и эластина, помогает восстанавливать повреждения нервов и улучшает мышечный тонус; вибрация расслабляет мышцы, улучшает кровоток и способствует доставке световой энергии к тканям слизистой оболочки; тепло увеличивает приток крови к мышцам, способствуя заживлению тканей.

Портативное устройство имеет три режима освещения и шесть режимов вибрации, и компания рекомендует постепенно увеличивать время лечения в течение трех недель, начиная с шести минут три раза в неделю и работая до 10 минут три-четыре раза в неделю. всегда с дневным отдыхом между сеансами. После достижения желаемых результатов рекомендуется проводить два 10-минутных сеанса в неделю, чтобы поддерживать влагалище в тонусе.

Существует бесплатное приложение, которое позволяет отслеживать время лечения, и вы можете приобрести увлажняющий гель, который, по всей видимости, «помогает поддерживать и улучшать передачу фотонной энергии.«Не следует использовать смазки на основе силикона.

Что вам нужно знать: Как в независимом исследовании, так и в клиническом исследовании Joylux, у 90 процентов женщин после использования vSculpt наблюдалось уменьшение протекания мочевого пузыря. VSculpt не следует использовать, если вы беременны.

Эпи-№

Фото: любезно предоставлено Epi-No

Что это такое: Epi-No, что означает «отсутствие эпизиотомии», представляет собой инструмент для подготовки к родам с биологической обратной связью, предназначенный для снижения вероятности эпизиотомии, разрыва или послеродового недержания. .Он состоит из силиконового баллона, ручного насоса и манометра. (Существует также модель без датчика.) Создание устройства было вдохновлено африканской традицией введения тыкв во влагалище, чтобы растянуть мышцы тазового дна и снизить риск травмы промежности.

Как это работает: Чтобы использовать Epi-No, вставьте его на две трети, накачайте и начните выполнять упражнения Кегеля, наблюдая, как шкала поднимается и опускается, когда вы сокращаетесь и расслабляетесь. Это можно сделать в любое время во время беременности.

По достижении 37 недель вы начинаете растягивать промежность после тренировки Кегеля. Чтобы завершить компонент растяжения, вы надуваете воздушный шар до тех пор, пока он не начнет вызывать дискомфорт, но не болезненность, и оставьте его там на 10 минут. Через 10 минут вы расслабляете мышцы тазового дна и позволяете баллону выйти из влагалища.

После того, как вы родили воздушный шарик, вы можете измерить его по шаблону, прилагаемому к Epi-No, чтобы увидеть, насколько вы можете приблизиться к 10 сантиметрам, среднему размеру головы ребенка.

«Когда вы рожаете , вам нужно подчиниться ощущениям и отпустить напряжение в тазовом дне, так что это действительно отличный инструмент, чтобы помочь женщинам тренироваться в том, что им нужно делать во время родов и понять, что им нужно делать в своем теле, чтобы обрести легкость и снять напряжение и уступить в присутствии этих неприятных ощущений », — говорит Вопни, которая использовала Эпи-Но для подготовки к обоим родам, а затем начала распространять устройство в Канаде. пока новая процедура сертификации Министерства здравоохранения Канады не вынудила компанию покинуть страну в 2018 году из-за стоимости сертификации.(Это не означает, что Epi-No небезопасен.)

После родов вы можете продолжать использовать Epi-No для выполнения теста Кегеля, но уточните у своего лечащего врача, сколько времени вам следует ждать после родов.

Что вам нужно знать: Поскольку Epi-No больше нельзя купить в Канаде, вам придется попросить друга в другой стране заказать его для вас.