Я хочу найти сама себя я хочу разобраться в чем дело: Я хочу найти сама себя текст песни, слова

Я хочу найти сама себя текст песни, слова

Я хочу найти сама себя,
Я хочу разобраться в чем дело,
Помоги мне, помоги мне,
Я хочу, чтоб моя душа тоже пела.
Я хочу найти сама себя,
Я хочу разобраться в чем дело,
Помоги мне, помоги мне,
Я хочу, чтоб моя душа тоже пела.

Мои стрелки бесполезно…

третий день… стоят на месте.

А твои так быстро, тесно…

все спешат… на три дня.

Меня ты не видишь, я где-то там.

Пополам моё небо, там пополам мои мысли.

Там… ммм…

Я не понимаю, зачем я бываю,

Где не занимаю значения места,

А только летаю, играю в игрушки,

Так скучно… мне…

Я не понимаю, зачем столько света,

Когда меня нету, так хочется лета,

Большого и теплого, жёлтого солнца,

В ладони… мои…

Я хочу найти сама себя,

Я хочу разобраться в чем дело,

Помоги мне, помоги мне,

Я хочу, чтоб моя душа тоже пела.


Я хочу найти сама себя,

Я хочу разобраться в чем дело,

Помоги мне, помоги мне,

Я хочу, чтоб моя душа тоже пела.

В этом городе чужая, здесь теперь… нет мне места,

Я уже сама не знаю — кто же я… кто же ты…

Потерялась среди людей, не осталось своих идей…

Источник teksty-pesenok.ru

Я не понимаю, зачем столько света,

Когда меня нету, так хочется лета,

Большого и теплого, жёлтого солнца,

В ладони мои…

Я не понимаю, зачем я бываю,

Где не занимаю значения места,

А только летаю, играю в игрушки,

Так скучно… мне…

Я хочу найти сама себя,

Я хочу разобраться в чем дело,

Помоги мне, помоги мне,

Я хочу, чтоб моя душа тоже пела.

Я хочу найти сама себя,

Я хочу разобраться в чем дело,

Помоги мне, помоги мне,

Я хочу, чтоб моя душа тоже пела.

Текст песни Децл — Письмо, слова песни

Я хочу найти сама себя,
Я хочу разобраться, в чём дело.
Помоги мне, помоги мне.
Я хочу, чтоб моя душа тоже пела.
Я хочу найти сама себя,
Я хочу разобраться, в чём дело.
Помоги мне, помоги мне.
Я хочу, чтоб моя душа тоже пела.

Галимая суета, работа до седьмого пота.
У меня нет времени послушать даже анекдота.
Просматриваю почту — вижу девочку на фото
Письмо читаю, а в нём… А в нём минорная нота.
Твоя песня «Кто ты?» — действительна, это круто.
Пишу тебе из маленького городка на Волге.
Мои тревоги, Децл, переполняют душу.
Я не могу твои песни спокойно слушать.
Вокруг меня уши, из моей дурацкой школы,
Где в основном учатся нацистские уроды.
Если они узнают, что я люблю твой рэп,
Они меня изнасилуют и закопают, а мне 15 лет.
Правда, а звучит как бред.
Ответа на вопрос нет.
Я подстриглась налысо, что бы сохранить себя,
Точнее то, что от меня осталось,
Держусь из последних сил, я почти сломалась.

Я хочу найти сама себя,
Я хочу разобраться, в чём дело.
Помоги мне, помоги мне.
Я хочу, чтоб моя душа тоже пела.
Я хочу найти сама себя,
Я хочу разобраться, в чём дело.
Помоги мне, помоги мне.
Я хочу, чтоб моя душа тоже пела.

Я рассказал об этом странном письме своим друзьям,
На что они ответили: » Не верь тупым петухам
Такого не бывает в природе — это каждый знает
Просто твоя лирика на сумасшествие толкает.
Телка зависает по полной, её цепляет.
Он не догоняет, что всего лишь о тебе мечтает.»
Ладно, хватит! Я продолжал писать второй альбом,
Сталкиваясь, лоб в лоб с попсой и андеграундом.
Читаю рэп не даром, раз его обсуждают.
Но в голове это письмо, которое мне объяснят
Простые вещи, которые живут как трещины.
Люди не в силах понять, что есть что-то выше.
Секты, коммунисты, фанатики, фашисты,
Сексуальные меньшинства, скинхеды, нацисты
Запугивают нас, свои, диктуя манифесты,
Но они не знают, что мы из другого теста.

Я хочу найти сама себя,
Я хочу разобраться, в чём дело.
Помоги мне, помоги мне.
Я хочу, чтоб моя душа тоже пела.
Я хочу найти сама себя,
Я хочу разобраться, в чём дело.
Помоги мне, помоги мне.
Я хочу, чтоб моя душа тоже пела.

Пролетели пол года, но во мне жила тревога,
Которая пришла ко мне из маленького городка.
Я вспомнил то письмо, изучил ещё раз фото,
Посмотрел на обратный адрес, и меня кольнуло что-то,
Концертная работа, я еду в тур по Волге
Через десять дней я буду в том самом регионе
Из которого девчонка, и та загадка,
Которая лежала глубоко, и я не знал отгадки
Концерт на стадионе, как всегда приколы
Организатор мне сказал, что собрались все школы
Хорошая погода пришла к нам после хип-хопа
Здесь всё изменилось за последние пол года.
Среди народа, я увидел ту девчонку,
Волшебную улыбку и над губою родинку
Ответ на вопрос — это были её глаза,
ВЕДЬ Я ЧИТАЮ РЕП ДЛЯ ТАКИХ КАК ОНА.

Я хочу найти сама себя,
Я хочу разобраться, в чём дело.
Помоги мне, помоги мне.
Я хочу, чтоб моя душа тоже пела.
Я хочу найти сама себя,
Я хочу разобраться, в чём дело.
Помоги мне, помоги мне.
Я хочу, чтоб моя душа тоже пела.
Я хочу найти сама себя,
Я хочу разобраться, в чём дело.
Помоги мне, помоги мне.
Я хочу, чтоб моя душа тоже пела.

Письмо (Текст и Слова песни)

[Припев: Маруся]
Я хочу найти сама себя
Я хочу разобраться, в чем дело
Помоги мне, помоги мне
Я хочу, чтоб моя душа тоже пела
Я хочу найти сама себя
Я хочу разобраться, в чем дело
Помоги мне, помоги мне
Я хочу, чтоб моя душа тоже пела

[Куплет 1: Децл]
Галимая суета, работа до седьмого пота
У меня нет времени послушать даже анекдоты
Просматриваю почту — вижу девочку на фото
Письмо читаю, а в нем… а в нем минорная нота:
Твоя песня «Кто ты?» — действительно, это круто
Я пишу тебе из маленького городка на Волге
Мои тревоги, Децл, переполняют душу
Я не могу твои песни спокойно слушать
Вокруг меня уши из моей дурацкой школы
Где в основном учатся нацистские уроды
Если они узнают, что я люблю твой рэп
Они меня изнасилуют и закопают
А мне пятнадцать лет. Правда, звучит как бред?
Ответа на вопрос нет. Я подстриглась налысо
Чтобы сохранить себя, точнее то, что от меня осталось
Держусь из последних сил, я почти сломалась

[Припев: Маруся]
Я хочу найти сама себя
Я хочу разобраться, в чем дело
Помоги мне, помоги мне
Я хочу, чтоб моя душа тоже пела
Я хочу найти сама себя
Я хочу разобраться, в чем дело
Помоги мне, помоги мне
Я хочу, чтоб моя душа тоже пела

[Куплет 2: Децл]
Я рассказал об этом странном письме своим друзьям
На что они ответили: «Не верь тупым выдумкам
Такого не бывает в природе, это каждый знает
Просто твоя лирика на сумасшествие толкает
Телка зависает по полной, ее цепляет
Она не догоняет, что всего лишь о тебе мечтает…»
Ладно, хватит! Я продолжал писать второй альбом
Сталкиваясь лоб в лоб с попсой и андеграундом
Читаю рэп недаром, раз его обсуждают
Но в голове это письмо, которое мне объясняет
Простые вещи, которые живут как трещины
Люди не в силах понять, что есть что-то выше
Секты, коммунисты, фанатики, фашисты
Сексуальные меньшинства, скинхеды, нацисты
Запугивают нас, свои диктуя манифесты
Но они не знают, что мы из другого теста

[Припев: Маруся]
Я хочу найти сама себя
Я хочу разобраться, в чем дело
Помоги мне, помоги мне
Я хочу, чтоб моя душа тоже пела
Я хочу найти сама себя
Я хочу разобраться, в чем дело
Помоги мне, помоги мне
Я хочу, чтоб моя душа тоже пела

[Куплет 3: Децл]
Пролетели полгода, но во мне жила тревога
Которая пришла ко мне из маленького городка
Я вспомнил то письмо, изучил еще раз фото
Посмотрел на обратный адрес, и меня кольнуло что-то
Концертная работа — я еду в тур по Волге
Через десять дней я буду в том самом регионе
Из которого девчонка и та загадка
Которая лежала глубоко, и я не знал отгадки
Концерт на стадионе, как всегда приколы
Организатор мне сказал, что собрались все школы
Хорошая погода пришла к нам после хип-хопа
Здесь все изменилось за последние полгода
Среди народа я увидел ту девчонку
Волшебную улыбку и над губою родинку
Ответ на вопрос — это были ее глаза
Ведь я читаю рэп для таких, как она

[Припев: Маруся]
Я хочу найти сама себя
Я хочу разобраться, в чем дело
Помоги мне, помоги мне
Я хочу, чтоб моя душа тоже пела
Я хочу найти сама себя
Я хочу разобраться, в чем дело
Помоги мне, помоги мне
Я хочу, чтоб моя душа тоже пела
Я хочу найти сама себя
Я хочу разобраться, в чем дело
Помоги мне, помоги мне
Я хочу, чтоб моя душа тоже пела
Я хочу найти сама себя
Я хочу разобраться, в чем дело
Помоги мне, помоги мне
Я хочу, чтоб моя душа тоже пела

Текст песни Децл — Письмо ( 72 метра )

Я хочу найти сама себя,
Я хочу разобраться, в чём дело.
Помоги мне, помоги мне.
Я хочу, чтоб моя душа тоже пела.
Я хочу найти сама себя,
Я хочу разобраться, в чём дело.
Помоги мне, помоги мне.
Я хочу, чтоб моя душа тоже пела.

Галимая суета, работа до седьмого пота.
У меня нет времени послушать даже анекдота.
Просматриваю почту — вижу девочку на фото
Письмо читаю, а в нём… А в нём минорная нота.
Твоя песня «Кто ты?» — действительна, это круто.
Пишу тебе из маленького городка на Волге.
Мои тревоги, Децл, переполняют душу.
Я не могу твои песни спокойно слушать.
Вокруг меня уши, из моей дурацкой школы,
Где в основном учатся нацистские уроды.
Если они узнают, что я люблю твой рэп,
Они меня изнасилуют и закопают, а мне 15 лет.
Правда, а звучит как бред.
Ответа на вопрос нет.
Я подстриглась налысо, что бы сохранить себя,
Точнее то, что от меня осталось,
Держусь из последних сил, я почти сломалась.

Я хочу найти сама себя,
Я хочу разобраться, в чём дело.
Помоги мне, помоги мне.
Я хочу, чтоб моя душа тоже пела.
Я хочу найти сама себя,
Я хочу разобраться, в чём дело.
Помоги мне, помоги мне.
Я хочу, чтоб моя душа тоже пела.

Я рассказал об этом странном письме своим друзьям,
На что они ответили: » Не верь тупым выдумкам
Такого не бывает в природе — это каждый знает
Просто твоя лирика на сумасшествие толкает.
Телка зависает по полной, её цепляет.
Он не догоняет, что всего лишь о тебе мечтает.»
Ладно, хватит! Я продолжал писать второй альбом,
Сталкиваясь, лоб в лоб с попсой и андеграундом.
Читаю рэп не даром, раз его обсуждают.
Но в голове это письмо, которое мне объяснят
Простые вещи, которые живут как трещины.
Люди не в силах понять, что есть что-то выше.
Секты, коммунисты, фанатики, фашисты,
Сексуальные меньшинства, скинхеды, нацисты
Запугивают нас, свои, диктуя манифесты,
Но они не знают, что мы из другого теста.

Я хочу найти сама себя,
Я хочу разобраться, в чём дело.
Помоги мне, помоги мне.
Я хочу, чтоб моя душа тоже пела.
Я хочу найти сама себя,
Я хочу разобраться, в чём дело.
Помоги мне, помоги мне.
Я хочу, чтоб моя душа тоже пела.

Пролетели пол года, но во мне жила тревога,
Которая пришла ко мне из маленького городка.
Я вспомнил то письмо, изучил ещё раз фото,
Посмотрел на обратный адрес, и меня кольнуло что-то,
Концертная работа, я еду в тур по Волге
Через десять дней я буду в том самом регионе
Из которого девчонка, и та загадка,
Которая лежала глубоко, и я не знал отгадки
Концерт на стадионе, как всегда приколы
Организатор мне сказал, что собрались все школы
Хорошая погода пришла к нам после хип-хопа
Здесь всё изменилось за последние пол года.
Среди народа, я увидел ту девчонку,
Волшебную улыбку и над губою родинку
Ответ на вопрос — это были её глаза,
ВЕДЬ Я ЧИТАЮ РЕП ДЛЯ ТАКИХ КАК ОНА.

ДОБАВИТЬ ТЕКСТ В ЛИЧНЫЙ СПИСОК

Децл «Письмо» — текст и слова песни в караоке на karaoke.ru

Текст (слова) песни «Письмо»

(распечатать)

Я хочу найти сама себя,

Я хочу разобраться в чём дело

Помоги мне, помоги мне,

Я хочу чтоб моя душа тоже пела

Я хочу найти сама себя

Я хочу разобраться в чём дело

Помоги мне, помоги мне

Я хочу чтоб моя душа тоже пела

Голимая суета, работа до седьмого пота

У меня нет времени послушать даже анекдоты,

Просматриваю почту, вижу девочку на фото,

Письмо читаю, а в нем, а в нем — минорная нота.

Твоя песня «Кто ты?» — действительно это круто,

Я пишу тебе из маленького городка на Волге,

Мои тревоги, Децл, переполняют душу,

Я не могу твои песни спокойно слушать.

Вокруг меня уши из моей дурацкой школы,

Где в основном учатся нацистские уроды

Если они узнают, что я люблю твой рэп,

Они меня изнасилуют и закопают, а мне пятнадцать лет

Правда звучит как бред. Ответа на вопрос нет.

Я постриглась налысо, чтобы сохранить себя,

Точнее то, что от меня осталось,

Держусь из последних сил, я почти сломалась.

Я хочу найти сама себя,

Я хочу разобраться в чём дело,

Помоги мне, помоги мне,

Я хочу чтоб моя душа тоже пела.

Я хочу найти сама себя,

Я хочу разобраться в чём дело,

Помоги мне, помоги мне,

Я хочу чтоб моя душа тоже пела.

Я рассказал об этом странном письме своим друзьям,

На что они ответили: «Не верь тупым выдумкам,

Такого не бывает в природе, это каждый знает,

Просто твоя лирика на сумашествие толкает,

Тёлка зависает, по полной её цепляет,

Она не догоняет, что всего лишь о тебе мечтает».

Ладно, хватит, я продолжал писать второй альбом,

Сталкиваясь лоб в лоб с попсой и андеграундом,

Читаю рэп недаром, раз его обсуждают,

Но в голове это письмо, которое мне объясняет

Простые вещи, которые живут как трещины.

Лидер не в силах понять, что есть что-то выше

Секты, коммунисты, фанатики, фашисты,

сексуальные меньшинства,

Скинхэды, нацисты запутывают нас,

свои диктуя манифесты,

Но они не знают, что мы из другого теста.

Я хочу найти сама себя,

Я хочу разобраться в чём дело,

Помоги мне, помоги мне,

Я хочу чтоб моя душа тоже пела.

Я хочу найти сама себя,

Я хочу разобраться в чём дело,

Помоги мне, помоги мне,

Я хочу чтоб моя душа тоже пела.

Пролетели полгода, но во мне жила тревога

Которая пришла ко мне из маленького городка,

Я вспомнил то письмо, изучил ещё раз фото,

Посмотрел на обратный адрес и меня кольнуло что-то

Концертная работа, я еду в тур по Волге,

Через десять дней я буду в том самом регионе

Из которого девчонка и та загадка

Которая лежала глубоко и я не знал отгадки.

Концерт на стадионе, как всегда приколы,

Организатор мне сказал, что собрались все школы

Хорошая погода пришла к нам после хип-хопа

Здесь всё изменилось за последние полгода

Среди народа я увидел ту девчонку,

Волшебную улыбку и над губою родинку,

Ответ на вопрос — это были её глаза

Ведь я читаю рэп для таких как она!

Я хочу найти сама себя,

Я хочу разобраться в чём дело,

Помоги мне, помоги мне,

Я хочу чтоб моя душа тоже пела.

Я хочу найти сама себя,

Я хочу разобраться в чём дело,

Помоги мне, помоги мне,

Я хочу чтоб моя душа тоже пела.

Децл ft. Маруся — Письмо — текст песни

Припев: Маруся
Я хочу найти сама себя
Я хочу разобраться, в чем дело
Помоги мне, помоги мне
Я хочу, чтоб моя душа тоже пела
Я хочу найти сама себя
Я хочу разобраться, в чем дело
Помоги мне, помоги мне
Я хочу, чтоб моя душа тоже пела

Куплет:
Голимая суета, работа до седьмого пота
У меня нет времени послушать даже анекдоты
Просматриваю почту, вижу девочку на фото
Письмо читаю, а в нем… а в нем минорная нота:

Твоя песня «Кто ты?»
Действительно, это круто
Я пишу тебе из маленького городка на Волге
Мои тревоги, Децл, переполняют душу
Я не могу твои песни спокойно слушать

Вокруг меня уши из моей дурацкой школы
Где в основном учатся нацистские уроды
Если они узнают, что я люблю твой рэп
Они меня изнасилуют и закопают

А мне 15 лет. Правда, звучит как бред?
Ответа на вопрос нет. Я подстриглась налысо
Чтобы сохранить себя, точнее то, что от меня осталось
Держусь из последних сил, я почти сломалась

Припев: Маруся
Я хочу найти сама себя
Я хочу разобраться, в чем дело
Помоги мне, помоги мне
Я хочу, чтоб моя душа тоже пела

Я хочу найти сама себя
Я хочу разобраться, в чем дело
Помоги мне, помоги мне
Я хочу, чтоб моя душа тоже пела

Куплет: Децл
Я рассказал об этом странном письме своим друзьям
На что они ответили: «Не верь тупым выдумкам.
Такого не бывает в природе, это каждый знает
Просто твоя лирика на сумасшествие толкает
Тёлка зависает по полной, её цепляет
Он не догоняет, что всего лишь о тебе мечтает…»

Ладно, хватит! Я продолжал писать второй альбом
Сталкиваясь лоб-в-лоб с попсой и андеграундом
Читаю рэп не даром, раз его обсуждают
Но в голове это письмо, которое мне объясняет
Простые вещи, которые живут, как трещины
Люди не в силах понять, что есть что-то выше

Секты, коммунисты, фанатики, фашисты
Сексуальные меньшинства, скинхеды, нацисты
Запугивают нас, свои диктуя манифесты
Но они не знают, что мы из другого теста

Припев:
Я хочу найти сама себя
Я хочу разобраться, в чем дело
Помоги мне, помоги мне
Я хочу, чтоб моя душа тоже пела

Я хочу найти сама себя
Я хочу разобраться, в чем дело
Помоги мне, помоги мне
Я хочу, чтоб моя душа тоже пела

Куплет: Децл
Пролетели полгода, но во мне жила тревога
Которая пришла ко мне из маленького городка
Я вспомнил то письмо, изучил ещё раз фото
Посмотрел на обратный адрес, и меня кольнуло что-то:

Концертная работа — я еду в тур по Волге
Через 10 дней я буду в том самом регионе
Из которого девчонка и та загадка
Которая лежала глубоко, и я не знал отгадки

Концерт на стадионе, как всегда приколы
Организатор мне сказал, что собрались все школы
Хорошая погода пришла к нам после хип-хопа
Здесь всё изменилось за последние полгода

Среди народа я увидел ту девчонку
Волшебную улыбку и над губою родинку
Ответ на вопрос — это были её глаза
Ведь я читаю рэп для таких, как она!

Припев:
Я хочу найти сама себя
Я хочу разобраться, в чем дело
Помоги мне, помоги мне
Я хочу, чтоб моя душа тоже пела
Я хочу найти сама себя
Я хочу разобраться, в чем дело
Помоги мне, помоги мне
Я хочу, чтоб моя душа тоже пела

Я хочу найти сама себя
Я хочу разобраться, в чем дело
Помоги мне, помоги мне
Я хочу, чтоб моя душа тоже пела
Я хочу найти сама себя
Я хочу разобраться, в чем дело
Помоги мне, помоги мне
Я хочу, чтоб моя душа тоже пела

Сохранить текст песни в социальных сетях:

Сохранить текст песни:

Текст песни Linda — Я хочу найти сама себя перевод

Я хочу найти сама себя,

Я хочу разобраться в чем дело,

Помоги мне, помоги мне,

Я хочу, чтоб моя душа тоже пела.

Я хочу найти сама себя,

Я хочу разобраться в чем дело,

Помоги мне, помоги мне,

Я хочу, чтоб моя душа тоже пела.

Мои стрелки бесполезно…
третий день… стоят на месте.
А твои так быстро, тесно…
все спешат… на три дня.
Меня ты не видишь, я где-то там.
Пополам моё небо, там пополам мои мысли.
Там… ммм…

Я не понимаю, зачем я бываю,
Где не занимаю значения места,
А только летаю, играю в игрушки,
Так скучно… мне…
Я не понимаю, зачем столько света,
Когда меня нету, так хочется лета,
Большого и теплого, жёлтого солнца,
В ладони… мои…

Я хочу найти сама себя,
Я хочу разобраться в чем дело,
Помоги мне, помоги мне,
Я хочу, чтоб моя душа тоже пела.
Я хочу найти сама себя,
Я хочу разобраться в чем дело,
Помоги мне, помоги мне,
Я хочу, чтоб моя душа тоже пела.

В этом городе чужая, здесь теперь… нет мне места,
Я уже сама не знаю — кто же я… кто же ты…
Потерялась среди людей, не осталось своих идей…

Я не понимаю, зачем столько света,
Когда меня нету, так хочется лета,
Большого и теплого, жёлтого солнца,
В ладони мои…

Я не понимаю, зачем я бываю,
Где не занимаю значения места,
А только летаю, играю в игрушки,
Так скучно… мне…

Я хочу найти сама себя,
Я хочу разобраться в чем дело,
Помоги мне, помоги мне,
Я хочу, чтоб моя душа тоже пела.
Я хочу найти сама себя,
Я хочу разобраться в чем дело,
Помоги мне, помоги мне,
Я хочу, чтоб моя душа тоже пела.

I want to find myself,
I want to understand what it is,
Help me, help me,
I want my soul also sang.
I want to find myself,
I want to understand what it is,
Help me, help me,
I want my soul also sang.

My arrow is useless…
the third day… standing still.
Your so quickly, closely…
all in a hurry… for three days.
Me can’t you see I’m somewhere in there.
Half my sky, there’s my thoughts in half.
There… mmm…

I don’t understand why I am,
Where do not occupy the value space
And only fly, play with toys,
So bored… I…
I don’t understand why so much light,
When I don’t have, so I want summer
Large and warm, yellow sun,
In the palm of my……

I want to find myself,
I want to understand what it is,
Help me, help me,
I want my soul also sang.
I want to find myself,
I want to understand what it is,
Help me, help me,
I want my soul also sang.

In this city a stranger here now… I have no place,
I don’t know who am I… who are you…
Lost among the people who left their ideas…

I don’t understand why so much light,
When I don’t have, so I want summer
Large and warm, yellow sun,
In the palm of my…

I don’t understand why I am,
Where do not occupy the value space
And only fly, play with toys,
So bored… I…

I want to find myself,
I want to understand what it is,
Help me, help me,
I want my soul also sang.
I want to find myself,
I want to understand what it is,
Help me, help me,
I want my soul also sang.

Как найти себя с помощью 13 советов, одобренных экспертами

В определенный момент жизни вам может казаться, что пора твердо понять, кто вы есть и что делает вас, ну, вами. Но это довольно сложный процесс (и его легче сказать, чем сделать), потому что поиск себя требует времени и терпения.

Хотя и понятно, что вы хотите выяснить, что вас действительно движет, не стоит паниковать, если вы чувствуете, что не знаете со 100-процентной уверенностью, кто вы, независимо от вашего возраста.«У всех нас есть чувство, что есть истинное, подлинное« я », которое я хочу найти, и это поиск, который в значительной степени является путешествием на всю жизнь к подлинности», — говорит психолог Карин Андерсон Абрелл, доктор философии.

Дженнифер Картер, доктор философии, психолог из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо, соглашается. «Трудно измерить, когда процесс завершен», — говорит она. «Кроме того, люди сложны. Мы постоянно узнаем о себе больше по мере того, как стареем и сталкиваемся с жизненными взлетами и падениями ».

«Я вижу, что [обнаружение себя] способствует глубокому пониманию самого себя — что для вас важно, что вас мотивирует, почему вы реагируете и реагируете так, как вы это делаете, и свои ценности.”—Психолог Эрика Мартинес, PsyD

К этому моменту не существует полного определения того, что значит найти себя, и именно поэтому способность сделать это (и определить, что вы это сделали) может будь таким жестким. «Я рассматриваю это как развитие глубокого понимания себя — что для вас важно, что вас мотивирует, почему вы реагируете и реагируете так, как вы это делаете, и свои ценности», — говорит психолог Эрика Мартинес, PsyD. По ее словам, помимо того, чтобы понять, на каком основании вы стоите, найти себя также означает почувствовать мир с тем человеком, которым вы стали.

Истории по теме

Здесь есть и другие элементы, говорит доктор Картер: Чтобы найти себя, нужно больше осознавать, кем вы являетесь, и принимать свои чувства, мысли, личность, цели и мечты. Хотя единого правильного способа сделать это не существует, эксперты говорят, что, как правило, есть несколько вещей, которые вы можете предпринять, чтобы продвинуть дела в правильном направлении. Вам нужно будет много заняться самоанализом и окунуться в реальный мир, чтобы иметь более четкое представление о том, кто вы есть на самом деле, — и следующие 13 шагов могут вам помочь.

Хотите узнать, как найти себя? Следующие 13 шагов приведут вас в правильном направлении.

Фото: Getty Images / Hero Images

1. Вспомните время, когда вы действительно чувствовали себя комфортно в своей собственной шкуре.

Это действительно может быть любое время в вашей жизни; может быть, вы были на пробежке и просто чувствовали себя так уверенно в своих силах и в том, куда вы идете, или, может быть, вы решили взять новую и сложную работу, и в глубине души зная, что вы готовы к этой задаче.«Это может быть самый короткий момент, если вы можете вспомнить, что вы чувствовали, а затем исследовать, что именно в то время заставляло вас чувствовать себя в мире с самим собой», — говорит доктор Мартинес.

Как только вы сможете точно определить этот момент и понять, что в нем такого хорошего, вы можете работать над поиском новых возможностей, которые помогут вам чувствовать то же самое, — говорит она.

2. Обдумайте динамику своей семьи

«Часто люди не чувствуют, что резонируют с самими собой, потому что эмоционально они не научились взаимодействовать со своей семьей по-взрослому», — сказал доктор.- говорит Абрелл. По ее словам, если вы все еще вовлечены в драму братьев и сестер, позволяете родителям относиться к себе как к ребенку или очень-очень сердитесь, когда ваша мама высказывает свое мнение, это может быть признаком этого.

Честно говоря, доктор Абрелл говорит, что в эту ловушку легко попасть, и установление своего взрослого статуса в рамках уже существующей семейной динамики — это процесс. Это может помочь, если вы эмоционально подготовитесь к общению с семьей. Попробуйте научить себя не реагировать коленными рефлексами на то, что вас беспокоит (чем вы делали всю свою жизнь).Это может даже означать, что нужно практиковаться в таких вещах, как: «Мама, я уважаю твое мнение, но мне также разрешено иметь собственное мнение. Это не значит, что я предал тебя. Это просто означает, что я взрослый, и вы научили меня вести себя независимо ».

«Когда вы начинаете видеть себя взрослым и вести себя так же в семье, многое в вашей идентичности становится на свои места», — говорит доктор Абрелл. Возможно, вам и вашей семье потребуется время, чтобы перейти к более «взрослым» моделям взаимодействия, но в конечном итоге это произойдет.

3. Выбирайтесь и пробуйте новое

Вы знаете то, что уже знаете в жизни, но заставляя себя испытывать новые вещи, вы можете задействовать ту часть себя, с которой вы еще не еще хорошо знакомы . Это может быть так же просто, как пройти новый урок в тренажерном зале или осознанно исследовать рестораны и районы за пределами того места, где вы ходите. «Этот опыт открывает возможности узнать больше о себе», — говорит доктор Мартинес. И, как бонус, это также может помочь времени замедлить свой стремительный темп.

4. Начните путешествовать по местам самостоятельно

Вы воспринимаете вещи по-другому, когда делаете их самостоятельно, и это может помочь вам глубже понять, кто вы есть как личность, говорит доктор Абрелл. Кроме того, это означает, что вы будете иметь меньше отвлекающих факторов, например разговоров с друзьями, так что на самом деле это только вы и ваши мысли.

Для ясности: если вы склонны окружать себя людьми, поначалу вы можете почувствовать себя немного некомфортно, если ужинаете в ресторане или отправляетесь в одиночное путешествие.Но делать это с каждым разом становится все проще — и в конечном итоге это может помочь вам на пути к самопознанию. «Время, проведенное в одиночестве, может улучшить самосознание», — говорит доктор Картер. Когда вы это сделаете, поставьте перед собой задачу держать телефон подальше (обычный отвлекающий инструмент) и просто наслаждайтесь своими мыслями.

5. Попытайтесь понять, что для вас важно.

Возможно, вы не поймете, где вы на самом деле стоите по определенным вопросам, пока не заставите себя задуматься над ними в реальном времени.Доктор Мартинес рекомендует делать это, обращая внимание на вашу внутреннюю реакцию на спорные темы. Затем подумайте над этими вещами: от чего вы действительно воодушевляетесь? Что глубоко волнует вас? «Затем примерно пять раз спросите себя, почему, каждый раз максимально сужая свой ответ, — говорит она. — То, что вы, вероятно, придумаете, является для вас основной ценностью».

И, конечно же, как только вы узнаете свои основные ценности, вы можете быть уверены, что действуете так, чтобы их отражать и уважать.

6. Избавьтесь от вредных привычек

Они есть у всех, и отказ от них раз и навсегда может помочь вам согласовать свою жизнь с вашими ценностями, говорит доктор Абрелл. «Это также дает людям возможность развить стойкость», — говорит она. Как только вы научитесь избавляться от вредной привычки, вы почувствуете себя сильнее и повысите свою самооценку, а это может иметь большое значение, когда дело доходит до чувства уверенности в себе.

7. Научитесь практиковать внимательность — и выполняйте это на самом деле.

«Это еще один способ заглушить внешний шум и сообщения», — сказал д-р.- говорит Матинез, и доктор Картер соглашается, называя это «одним из лучших способов» найти себя. «Внимательность может показаться пугающей, но просто уделять внимание своему дыханию на минуту или две — это осознанность», — говорит она. Если вам кажется, что это не помогает или вы легко отвлекаетесь, может оказаться полезным приложение для осознанности, которое проведет вас через медитацию, — говорит доктор Картер.

8. Скажите своему внутреннему критику, чтобы он заблудился.

В конечном счете, речь идет о том, чтобы взять на себя ответственность за свои мысли, учитывая, что внутреннее избиение себя абсолютно ничего не делает ни для вас, ни для вашего пути к большему познанию того, кто вы есть.«Если вы позволите своему внутреннему критику повысить голос и прислушаетесь к нему, вы окажетесь в режиме самосаботажа», — говорит доктор Абрелл.

Ваш внутренний критик часто является кульминацией мнений авторитетных фигур, которые вы усвоили с течением времени, говорит доктор Мартинес, и выслушивание этого не поможет вам в вашем стремлении быть более собой. Если вы стремитесь к цели и терпите неудачу, попробуйте подбить себя утверждениями типа «у вас все еще есть это» или «все иногда терпят неудачу».В следующий раз получишь. Это заставит вас снова сесть на лошадь и фактически достичь своей цели.

9. Научитесь нормально относиться к тому, что не всем нравятся.

Невозможно угодить всем, и большое внимание к тому, как другие люди относятся к вам, только обесценивает вашу личность. «Пока вы все еще хотите нравиться всем, вам будет сложно найти свое истинное« я », — говорит доктор Абрелл. «Вы даете им власть над собой и отходите от своего подлинного« я ».

Желание нравиться — это естественная человеческая эмоция, но доктор Мартинес рекомендует использовать следующее упражнение, чтобы помочь вам избавиться от этой привычки: Спросите себя, действительно ли вы в конечном итоге полюбите каждого встречного. «Некоторых людей вы полюбите, других — не полюбите, а к некоторым вы будете равнодушны», — говорит она. «Если это верно в отношении того, как вы воспринимаете других, то почему это не может быть правдой в отношении того, как люди воспринимают вас? ? Любят ли вы такие люди, как вы, не ваше дело — это их дело ».

10. Волонтер

Волонтерство позволяет вам попробовать что-то новое, но вы также учитесь выходить за пределы себя, доктор.- говорит Абрелл. Одновременно вы воспитываете благодарность за то, что есть в вашей жизни. Это также может помочь вам определить свои ценности и выделить новые вещи, которые действительно важны для вас. И, конечно же, просто здорово помогать другим.

11. Отключите больше

Если вы научитесь не использовать телефон в качестве отвлечения, у вас будет больше времени для изучения собственных мыслей и чувств. «Большинство людей, когда они чувствуют себя некомфортно, они вынимают телефон», — говорит доктор Абрелл.«Но это работает на очень мелком уровне». Когда вместо этого вы даете себе время подумать, будь то ожидание в очереди на кофе или гуляние дома в одиночестве, вы позволяете себе расти.

12. Определите, что отличает вас от всех остальных

Вы только один, но иногда бывает трудно понять, что делает вас уникальным, когда вы попадаете в вихрь повседневной жизни. Доктор Абрелл рекомендует поразмышлять над тем, что вы видите вокруг, чтобы понять это.Обратите внимание на действия человека и подумайте, что бы вы сделали в той же ситуации. Например, если вы думаете что-то вроде: «Она сделала это, и это интересно, но это не сработает для меня», тогда поставьте перед собой задачу выбрать другой путь.

Вы также можете попросить друзей дать честный отзыв о том, что делает вас уникальным, а затем попросить их объяснить, почему. Например, если они говорят, что вы «добрый», попросите их подробно рассказать о том, что, по их наблюдениям, вы делаете или говорите, что делает вас таким.

13.Рассмотрим терапию

Найти себя не всегда легко. Иногда может быть полезно привлечь стороннего профессионала, который поможет направить вас по пути. Терапия может поставить вас в ситуацию, когда вы в конечном итоге поговорите о себе с чутким слушателем, который может помочь вам больше задуматься о том, что вы думаете о себе и своей внутренней мудрости. Звучит продуктивно, правда? Это потому, что это часто бывает.

«Терапевты спрашивают:« Как вы себя чувствуете? », И осознание и эффективное выражение чувств являются ключом к поиску себя», — сказал д-р.Картер говорит. Тем не менее, существует множество форм терапии, которые могут помочь по-разному. «Внимательность — это осознание своего опыта без осуждения. Когнитивно-поведенческая терапия может научить вас разговаривать с самим собой более эффективно. Межличностная терапия может помочь вам узнать, как ваша семья повлияла на вас и как выбрать эффективные модели взаимоотношений во взрослом возрасте ». Выяснение того, где вы запутались, и выбор типа терапии, основанный на этом, может быть ключом к тому, чтобы помочь вам найти себя.

Опять же, выяснение того, кто вы есть, — это довольно развивающийся процесс, и это нормально, если у вас нет ответов на все сейчас или даже в ближайшем будущем. Но принятие мер, направленных на то, чтобы больше задействовать ваше самое подлинное ядро, поможет убедиться, что вы на правильном пути, который ведет к тому, чтобы стать лучшей версией себя, какой вы можете быть.

Найти себя — это действительно значит быть максимально счастливым и довольным, верно? В этом случае вам может быть интересно узнать свой язык счастья.Кроме того, вот пять способов сделать работу счастливее.

Как снова найти себя, когда вы чувствуете себя потерянным [Обновление 2021]

1. Обычные / традиционные методы

Теперь вы готовы к тому, чтобы узнать, как снова найти себя? Вот так.

Возьмите на себя ответственность, затем примите это

Если вы здесь и читаете это, то, скорее всего, вы берете на себя ответственность за свою жизнь. Осознайте, что вы заблудились, что вы позволили себе отклониться от своего истинного «я», и примите это.Случилось, дело сделано, и пора с этим справляться. Невозможно найти себя и изменить свою точку зрения, не признав, что вы потеряли направление в жизни и что найти себя очень важно. Не зацикливайтесь на прошлом. Застревание в прошлом — вот что в первую очередь заставляет людей терять самоощущение. Признание того, что вы чувствуете себя потерянным в жизни, — это первый шаг к тому, чтобы взять на себя ответственность за настоящие изменения. Осознайте, что все возможно, если вы настроитесь на это.

Самопринятие

Не путайте самопринятие с более распространенным термином, известным как самоуважение. Низкая или высокая самооценка — это то, как мы относимся к себе и своим достижениям. С другой стороны, самопринятие — это наша способность принимать негативные вещи о себе. Принятие того, кто вы есть, является жизненно важным шагом на пути к поиску себя, потому что вы не можете полностью познать себя, пока не узнаете в себе аспекты, которые вам не нравятся. Отказ от этих характеристик в их законном месте в вашей психике означает, что улучшить их или избавиться от них невозможно.

Нам с детства говорили, как люди относятся к нам. Родители могли дать вам понять, что вы на это способны, но не на это. На романтические влечения, возможно, не ответили взаимностью. Оценки в школе могли заставить вас почувствовать, что вы не умны.

У всех нас есть отрицательные характеристики, которые легко затушевать, если сделать больший акцент на положительных. Когда мы идентифицируем как отрицательные, так и положительные характеристики и рассматриваем их просто как части самих себя, мы можем усилить положительные характеристики, применяя их к целям, и работать над ослаблением отрицательных, избегая среды, в которой они с наибольшей вероятностью могут привести к негативным последствиям. поверхность.

Делайте маленькие шаги, но мечтайте о больших мечтах

Большая часть поиска себя — это понять, каково ваше истинное призвание в жизни. Лучше всего начать с того, чтобы сузить круг задач, которые, по вашему мнению, лучше всего соответствуют вашей страсти, и постепенно работать над их достижением. Вот несколько примеров: запуск 5K, рисование портрета или написание книги. Вы можете начать с того, что пройдете милю, пройдете уроки рисования или напишите план, соответственно.

Раскрытие своего истинного призвания — это постепенный процесс.Делайте маленькие шаги к своим более крупным целям, потому что практика помогает, какой бы ни была цель. Помните, что не бывает совершенства и, что более важно, не бывает пустой тратой времени. Продолжайте совершенствоваться, продолжайте стремиться к большим мечтам и никогда не считайте мечту слишком большой. Будьте реалистичны в том, что вы можете сделать сегодня, но будьте как можно более смелыми в отношении того, кем вы можете стать завтра. По мере того, как вы достигаете целей, это станет легче, но сами цели также станут более сфокусированными, каждая из которых будет приближать вас к поиску своего истинного «я» и своего истинного призвания.

Обратите внимание на тех, кем вы восхищаетесь и не восхищаетесь

Смотрите на других людей как на зеркало и обращайте внимание на те качества, которыми вы восхищаетесь в них, а также на те, которыми вы не восхищаетесь. Попытайтесь отразить положительные качества и постарайтесь избавиться от отрицательных качеств. В результате вы будете расти, и ваше истинное «я» будет постепенно проявляться по мере того, как вы выражаете то, что хотите выразить, и избавляете себя от токсичности негатива.

Если вы будете лучше осведомлены о том, что проектируют другие люди, это повысит ваше осознание, что приведет к развитию социальных навыков.Это не только улучшит вашу способность читать людей, но и укрепит ваше чувство диктовать то, как другие воспринимают вас.

Ведите здоровый образ жизни

Когда вы здоровы, вы чувствуете себя здоровее. Когда вы чувствуете себя здоровее, вы в целом чувствуете себя лучше. У всех нас есть определенный уровень тщеславия, но это непоколебимая часть нашей психики, которую можно изменить в лучшую сторону. Вы не одежда, которую носите, или машина, которую вы водите, но ваше тело — это часть вас.

Начало с чистого листа может быть очень полезным.Регулярные упражнения, употребление здоровой пищи (с важной оговоркой, которой вы балуете время от времени), диета и отказ от пороков, таких как курение или злоупотребление алкоголем, могут помочь сформировать ваш путь к поиску себя.

У вас будет ясный ум, вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше, а их сочетание обеспечит основу для продвижения вперед и принятия позитивных шагов на пути к поиску себя.

Запишите в дневник

Отличный первый шаг к поиску себя — это перечислить все самые важные моменты своей жизни.Невозможно понять, куда вы идете, не сформулировав, где вы были. Но после этого первого дневного упражнения продолжайте писать в своем дневнике. Положите его в безопасное место, где маловероятно, что кто-то его откроет. Записывайте свои ежедневные или еженедельные события. Если вы не уверены, что писать, просто начните писать, и ваши слова гарантированно обретут смысл.

Так как вы пишете только для глаз, вам будет легче и легче открываться. Начните с чего-то обыденного, и в конце концов вы откроете для себя нечто глубокое.Не сдерживайтесь, потому что самосознание задушит то, что в противном случае вы могли бы раскрыть. Запись в дневник — также отличный инструмент для повышения вашего самосознания и принятия.

Задайте себе вопросы

Задайте себе столько вопросов, сколько сможете придумать. На самом деле это отличная отправная точка для вашего журнала, но это можно сделать в пробке, во время просмотра веб-страниц, мытья посуды или в любой другой момент.

Кто я? Чего я хочу? Что я мог бы сделать сегодня, чтобы почувствовать себя выполненным? Что я могу сделать сегодня, что принесет мне пользу завтра? Куда я иду? Нет неправильного вопроса и нет правильного ответа.

Когда вы начинаете задавать себе вопросы, у вас развивается привычка, которая не только приведет к поиску себя в целом, но и улучшит ваши способности решать проблемы. Когда вы можете ответить на глубокие вопросы о себе, вы сможете ответить на любой вызов.

Делайте больше того, что любите

Работать, не удовлетворяющую вас с энтузиазмом, становится намного легче, когда у вас есть что-то, чего вы любите с нетерпением. Начните экспериментировать на кухне, возьмите учебник по дизайну, прочитайте, как написать сценарий, возьмите инструмент или начните варить пиво в домашних условиях.Найдите время, чтобы заняться тем, что вас волнует.

Даже вундеркинды должны практиковаться и практиковаться, чтобы стать лучше, а природные способности должны дополняться решимостью. Вы можете легко найти золотую середину своей идеей, перенести страсть в карьеру или просто выработать привычку делать больше того, что любите. Ничто из того, что делает вас счастливым, не является пустой тратой времени, а принятие того, что вас волнует, — важный шаг к тому, чтобы найти себя.

Выйти из зоны комфорта

Рутина, повторяемость, однообразие и отсутствие изменений в вашей жизни — все это может способствовать и углубить путь к заблуду.Выйдите из своей зоны комфорта и испытайте что-то новое, посетите место, в котором вы никогда не были, или сделайте то, чего вы иначе бы избегали.

Вам не нужно ограничиваться крупными вещами, такими как путешествие в другую страну или прыжки с парашютом. Вот несколько простых примеров: посещение экспериментального джазового шоу, прогулка по новому району, поездка в ближайший городок или начало разговора с незнакомцем.

Оттачивая свою способность думать на ногах и научившись решать любые непредвиденные проблемы, вы сможете найти свое истинное «я».

Заблудиться, буквально

Выйти из зоны комфорта — это осознанное решение, когда вы решаете попробовать что-то или стать чем-то новым. Сделав еще один шаг, выйдите из дома или сойдите с самолета и заблудитесь. Блуждайте бесцельно. Не вынимайте телефон и не выясняйте, где вы находитесь. Если ваше первое желание — повернуть направо, вместо этого поверните налево. Садись в машину и просто поезжай. Сойдите с съезда на шоссе в неизвестном направлении.

Звучит страшно? Хорошо, так и должно быть! Но это также должно быть очень полезным.Прямо сейчас вы чувствуете себя потерянным и ищете себя. Возьмите свое физическое тело и буквально заблудитесь. Это терапевтическое упражнение, которое напоминает нам, что как бы мы ни заблудились, мы всегда сможем найти дорогу назад. Это буквальное упражнение превратится в более образное осознание, когда вы пытаетесь найти себя. Куда вы хотите отправиться, когда снова окажетесь? В качестве дополнительного бонуса это также должно вывести вас из зоны комфорта.

Проконсультируйтесь с Life Coach

Взгляд со стороны третьего лица — очень полезный инструмент при попытке найти себя.Мы настоятельно рекомендуем обращаться за советом к знакомым, который вас вдохновляет, но это часто сопровождается ошибкой из-за предвзятого взгляда. Другая проблема заключается в том, что хороший разговор — это обмен мнениями между двумя людьми, поэтому легко сбиться с пути или в конечном итоге говорить о другом человеке, а не о себе.

Лайф-коуч готов помочь вам и только вам, используя их непредвзятую точку зрения и опыт третьих лиц, чтобы по-настоящему связаться с вами и изменить ситуацию к лучшему. Они могут прояснить ситуацию и помочь разработать стратегии, которые приведут к поиску себя.Существует множество ресурсов по лайф-коучингу, но многие тренеры Life Coach Spotter сертифицированы, а услуги включают бесплатную консультацию без каких-либо обязательств.

Выбирайте хобби и изучайте новые навыки

Не бойтесь попробовать новое хобби. Обнаружение того, что вас не интересует, поможет вам сосредоточиться на том, что действительно важно, и любая возможность, которую вы можете использовать, чтобы бросить вызов самому себе, поможет вам найти себя.

В большинстве областей есть множество классов для взрослых, а благодаря Интернету существует бесчисленное количество классов по всем темам, которые только можно вообразить в Интернете.Будь то что-то, к чему вы стремитесь как к карьере, что-то, чем вы хотите заниматься исключительно для удовольствия, или что-то, чтобы улучшить себя физически, единственное сожаление, которое вы будете испытывать, — это то, что вы не пытаетесь.

Пересмотрите свою карьеру и отношения

Что касается того, чтобы попробовать что-то новое, подумайте о своей карьере и отношениях, частью которых вы являетесь. Решите, положительны или отрицательны ваша карьера и отношения. Если что-то является просто средством для достижения цели, то это, скорее всего, негатив.

Решить, является ли ваша карьера одной из причин, по которой вы потерялись, или вы находитесь в нездоровых отношениях, лучше всего принимать под руководством онлайн-тренера. Трудно отказаться от чего-то удобного. Легко решить, что нездоровая вещь положительна, если рассматривать ее с личной узкой точки зрения.

2. Нетрадиционные методы

По-настоящему открываться для окружающих

Удивительно, насколько терапевтическим является избавление от вещей или обсуждение глубоких проблем или истины с людьми.Обсуждая вопросы, не относящиеся к погоде, работе, учебе или любой другой мирской теме, которая считается правильным разговором за ужином, вы узнаете много нового о себе и окружающих вас людях.

Открытость может привести к более глубокой связи с собой и другими, а также привести к новым идеям или способам мышления, которые могут быть невероятно полезными. Это не только еще один способ выйти из зоны комфорта, но и укрепляет вашу способность по-настоящему быть собой среди людей.

Express How You Feel

Одно из самых больших разочарований, когда человек чувствует себя потерянным, — это чувство безнадежности, что ничего не изменится, и мысль о том, что никому нет дела до того, как вы себя чувствуете. Существует также страх конфронтации, из-за которого вы можете сдерживать то, что вас беспокоит, до тех пор, пока не достигнете точки разрыва.

Важно выражать себя и иметь право голоса в вашем окружении и окружающей среде. Когда вы можете справиться со страхом сказать, что вы чувствуете, это значительно упрощает формулировку того, что вы чувствуете и кем хотите стать на личном уровне.Если вы можете выразить проблему другому человеку, вы, конечно же, можете выразить ее себе. Если человек не уважает ваши желания, это можно рассматривать как продуктивную вещь, потому что теперь вы знаете, что они не уважают вас, и пришло время переосмыслить их ценность в вашей жизни. Настойчиво непросто, и лайф-коуч поможет вам решить, можно ли пойти на компромисс.

Медитация

Некоторые люди смеются над концепцией медитации, но сосредоточение своего ума и попытки очистить его не только расслабляют, но также могут прояснить или поставить в перспективу проблемы и препятствия.Большинство людей, которые говорят, что медитация — это шутка, никогда не пробовали ее. Если это не работает для вас, это совершенно нормально, но пробовать что-то новое и сохранять непредвзятость — важные строительные блоки для поиска себя (и, возможно, некоторого внутреннего покоя тоже!).

Возродить былую дружбу

Люди постоянно теряют связь по той простой причине, что у них просто не было времени на общение. Обратитесь к старому другу, с которым вы потеряли связь. Позвоните им, а не отправляйте текст или сообщение в социальных сетях.Попробуйте встретиться с ними, чтобы выпить кофе, пообедать или выпить.

Это особенно полезно, если это друг с незапамятных времен, когда вы чувствовали, что знаете себя. Пробуждение этой ностальгии может быть исключительно полезным. Если вы хотите сделать еще один шаг вперед, вы можете попробовать собрать группу старых школьных, коллег или рабочих друзей вместе на ночь в баре или к себе домой на случайную вечеринку.

Сделай что-нибудь сумасшедшее

Если вы корчите глупые рожи в зеркале, чтобы раскритиковать себя, или пытаетесь прыгнуть с тарзанки с моста, отпустите свои запреты и ведите себя немного сумасшедшим, это расслабляет вас и очищает негативную энергию.Кто-то может сказать вам: «Вы бросили работу? Это безумие!» И вы можете смеяться, глядя в лицо их суждениям, признавая, что ваша работа была токсичной на вашем пути к поиску настоящего себя.

Кажется ли это безумием потерянной версии себя или сумасшедшим для других людей, которые не могут понять, почему вы сделали такой прыжок, если это кажется правильным, это важная часть вашего путешествия. Простое принятие того факта, что вы заблудились и что вам нужно найти себя, может показаться некоторым безумным путем, но делать то, что правильно для вас, никогда не бывает сумасшествием.

Принятие спонтанности

Принятие спонтанности похоже на сумасшествие, но с особым упором на повторение. Когда вы проходите мимо магазина, заходите внутрь. Если вы не собирались выходить на улицу, а видели концерт, фильм или спектакль, который рекламируется, сходите на него. Если кто-то хочет пойти выпить, подумайте: «Почему бы и нет?» Вместо «Почему?»

Мы всегда слышим, что спонтанность — это положительная характеристика, но не обязательно как черта личности. Любой может проявить спонтанность, просто выйдя и сделав что-нибудь.Лови день, лови каждую минуту и ​​находи удовольствие в самых маленьких местах. Призывая себя отпустить колебания, которые привели вас к потере связи с самим собой, вы можете узнать о себе то, что было глубоко похоронено, и с большей готовностью сказать «да» как себе, так и другим.

Простите себя за все

Ваше прошлое осталось в прошлом по какой-то причине. Что бы вы ни натворили, какие бы скелеты у вас ни были в шкафу, простите себя за них.Ваш самый большой критик — это вы сами, и чем раньше вы сможете отпустить прошлые проступки или упущенные возможности, тем скорее вы сможете предпринять добродетельные усилия и воспользоваться новыми возможностями.

Жить в прошлом вредно для здоровья, это может привести к тому, что кто-то потеряет себя, и очень сильно помешает вашему прогрессу. Это очень похоже на прощение людей, на которых у вас есть обида. Когда вы не любите кого-то за прошлый проступок, вы тратите ценные умственные способности и энергию на непродуктивную мстительность.То же самое и с вашим представлением о себе. Полюбите себя всецело и безоговорочно, все ошибки и сожаления.

Самый безопасный способ простить себя — поговорить с третьей стороной, соблюдающей конфиденциальность, например с терапевтом или тренером по жизни. Сеансы терапии не только помогают понять, в чем конкретно вы чувствуете вину или сожаление, но и помогают понять, как вы можете простить себя за них.

Живи моментом

Смейся, пой, танцуй, мечтай, смотри, слушай, чувствуй, наслаждайся.Любой глагол, вызывающий волнующий вас образ или переживание, — это тот глагол, который вы захотите использовать ежедневно. Каждая СЕКУНДА жизни — это подарок. Каждый из нас должен максимально использовать каждую секунду.

Кто-то скончался секунду назад, а вы переживаете секунду времени и жизни, которую они не могли пережить. Если вы не в долгу перед собой, вы в долгу перед всеми, для кого уже слишком поздно. Считайте каждое мгновение прекрасным чудесным чудом существования.Мыть посуду? Погрузитесь в переживание яркого сексуального опыта. Застрял в пробке? Включите радио и пойте на полную громкость. Выйди на улицу, когда на улице приятно, и будь храбрым, когда это не так. Рискуйте, совершайте ошибки, но, ради бога, наслаждайтесь жизнью!

Депрессия, нерешительность, беспокойство и то, что на самом деле означает «найти себя»

Недавно я получил электронное письмо от женщины, которая изо всех сил пыталась принять важное решение. Она встречалась с парнем несколько месяцев, и он был готов сделать с ней следующий шаг.Но она не была уверена. По ее словам, она чувствовала себя разорванной, и это ее немного беспокоило.

Но она не могла понять, почему она так думает.

Может быть, вы относитесь к тому положению, в котором она была, — вам нужно принять важное, изменяющее жизнь решение, но вы не знаете, какой путь выбрать.

Я знаю, что могу.

Парень был классный, она мне сказала.

Ее друзья любили его, и он хорошо к ней относился. Вдобавок ко всему, обычно ее матери не нравились ее парни, но в этом случае она комментировала, что это был «лучший парень, с которым она когда-либо встречалась», и как она была бы разочарована, если бы это не сработало. из.

И пока ее парень ждал, пока она примет решение, ее друзья обожали ее, делая ему комплименты, а ее мать шутила вроде «не облажайся!» она чувствовала себя вне себя от беспокойства.

Я должен так себя чувствовать? Она задалась вопросом.

Почему «найти себя» так важно.

Вы постоянно слышите, как люди говорят о том, чтобы «найти себя», и все же большинство из нас на самом деле не понимают, что это значит и почему это важно. На самом деле, я думаю, что этот термин немного размывается.Мы думаем о том, чтобы «найти себя» как об этом поверхностном занятии, которое мы делаем на стороне, если у нас есть время, после того, как мы завершим более важную жизненную работу.

Мы забываем, какая невероятная опасность — жить, не зная, кто вы.

Мы забываем, что мы сможем добиться очень небольшого прогресса в этой жизни, если не будем твердо понимать, кто мы есть и почему мы важны.

Психологи используют язык для описания человека, который не «нашел себя»: отсутствие чувства собственного достоинства или отсутствие личной идентичности и психологи признают, что когда человеку не хватает чувства собственной идентичности их проблемы затрагивают все аспекты их жизни: отношения, карьеру, даже психическое и эмоциональное здоровье.

Человек без сильного чувства идентичности, как правило, страдает от:

Не говоря уже о том, что может быть действительно сложно принять решение, даже небольшое. Когда мы не знаем, кто мы, мы в конечном итоге тратим больше времени на размышления о том, чего от нас хотят другие люди, чем о том, чего мы хотим и в чем нуждаемся для себя. Что, конечно, может вызывать невероятное беспокойство.

Как вы можете измерить свой успех, прогресс или добросовестность в жизни, если вы измеряете их по стандартам других людей? Измерительная линейка постоянно меняется в зависимости от ваших обстоятельств, ситуации, вашего окружения или того, кто спрашивает.Вы чувствуете себя втянутыми между вашим начальником, вашей мамой, вашими друзьями, вашим супругом и, может быть, просто возможно, каким-то очень тихим внутренним голосом.

И в какой-то момент вы подведете одного или нескольких из них. Вы не можете оправдать столько ожиданий.

Это утомительно. Это ужасно. Я был там. И во многих отношениях мы все присутствуем там в какой-то момент нашей жизни — включая девушку, приславшую мне это электронное письмо, — потому что найти себя — это не разовое событие. Это путешествие, в котором мы идем вместе (напишите об этом в Твиттере).

Отсутствие личной идентичности и депрессия.

Есть психолог и писатель по имени Альберт Бандура, который провел значительное количество исследований в отношении того, что он называет самоэффективностью, что можно перевести как сильное чувство собственного достоинства. Он устанавливает особую связь между слабым чувством личной значимости и депрессией.

Я знаю, что депрессия — это сложная проблема, и на нее можно дать множество сложных ответов. Не говоря уже о том, что в моей жизни у меня была депрессия.Я потратил годы на лекарства и терапию, и только в последние пять или десять лет я обнаружил некоторую свободу от этого.

Просто мысль депрессия — это то, что не дает мне покоя и по сей день.

Но только когда я начал развивать более сильное чувство собственного достоинства, я смог найти немного свободы от моей депрессии. Это не рецепт, но это совет: если депрессия является такой же частью вашей жизни, как и моей, стоит подумать, что это может помочь поработать над поиском себя.

Бандура говорит: «Слабое чувство собственной эффективности воздействует на когнитивный источник депрессии несколькими способами». Он конкретно перечисляет три способа, и поскольку его проза от этого становится немного толстой, я решил, что переведу их, чтобы их было легче понять. Вы можете увидеть его полный текст здесь.

Вот как слабое самоощущение может способствовать депрессии человека:

1. Во-первых, оно влияет на то, как мы интерпретируем положительный и отрицательный опыт. Когда кто-то с сильным чувством собственного достоинства переживает в своей жизни что-то негативное — от плохой оценки на экзамене до смерти в семье или личной болезни — вот как этот человек интерпретирует этот опыт: «Что за облом это случилось. мне.Интересно, как я могу это изменить ». С другой стороны, когда кто-то со слабым чувством личной эффективности испытывает то же самое, они говорят себе: «Это всегда происходит со мной! Почему моя жизнь такая катастрофа? Со мной должно быть что-то не так! »
2. Во-вторых, это влияет на степень контроля, который, по нашему мнению, мы продвигаемся вперед. Когда жизненные события далеки от идеала, человек с сильным чувством собственного достоинства помещает внутрь себя локус контроля, чтобы двигаться вперед.Так, например, если он плохо сдает экзамен, он думает про себя: «В следующий раз мне придется больше учиться». Или, если он болеет, он думает: «Мне нужно лучше заботиться о себе в будущем» или «Я подойду к этому с хорошим отношением». С другой стороны, человек без такого же чувства самоэффективности ставит локус контроля для продвижения вперед вне себя. Когда жизненные события далеки от идеала, она говорит: «Интересно, когда придет мое время» или «Я не могу отдохнуть. Все хотят меня схватить! »
3. В-третьих, это влияет на то, что мы рассказываем сами себе о личных достижениях и неудачах. Исследование Бандуры на самом деле показало, что люди с сильной сенсорной эффективностью чувствовали себя немного лучше в социальном и эмоциональном плане, чем их сверстники. История, которую они рассказали себе о своих успехах, была такой: «Это потому, что я умен и способна», а история, которую они рассказали себе о своих неудачах, была такой: «Ну… от меня нельзя было ожидать успеха, потому что я не выспаться [или этот человек меня отвлекал… или что-то в этом роде] ». Это не означает, что мы должны иметь раздутое эго (которое может вызывать собственное депрессивное состояние), а скорее, что история, которую мы рассказываем себе о наших успехах и неудачах влияет на то, как мы относимся к себе.

• Как вы относитесь к успехам и неудачам, когда они случаются с вами?
• Что это говорит вам о том, насколько вы контролируете движение вперед?
• Какую историю вы рассказываете себе о своих личных достижениях или неудачах?

Когда дело доходит до поиска себя, депрессии и принятия важных решений, нас не должно удивлять, что разум и тело глубоко и чудесным образом связаны.

Как мне узнать, нашел ли я себя?

Отсутствие сильного «я» часто вспыхивает во время перемен или переходов в нашей жизни, так как часто мы ошибочно принимаем наше самоощущение за такие вещи, как: город, в котором мы живем, человек, с которым мы женаты, наша работа, карьера, деньги, семья, статус и т. д.

Наше истинное «я» не происходит из нашей внешней жизни.

Это происходит из нашей внутренней жизни .

Итак, когда мы переезжаем на новое место, уходим с работы, рожаем ребенка, видим, как наши взрослые дети уходят из дома, женятся или начинают новую работу, мы часто задумываемся: «Кто я?» Это нормально и также является приглашением в более глубокое путешествие по поиску себя.

Вот мое собственное определение поиска себя:

Поиск себя — это процесс познания того, кто вы есть и почему вы важны, помимо внешних достижений, отношений и даже перед лицом серьезных проблем или в изменчивой жизненной среде.Человек, который обнаруживает себя, учится доверять звуку собственного голоса, прислушиваться к своей интуиции, действовать на основе своих убеждений, с изяществом и силой встречать конфликты и критику и посещать это место покоя внутри себя, несмотря на что происходит вокруг нее.

Обладая сильным самоощущением, вы способны хорошо адаптироваться к изменениям, успокаивать себя во время печали или дискомфорта, оставаться верным своим убеждениям (даже при внешнем давлении), избегать созависимых или манипулятивных отношений установите границы с напористыми людьми в своей жизни, оставьте постоянную потребность в одобрении, отбросьте вину, получите критику, действуйте искренне, изящно руководите и возьмите на себя ответственность за свою жизнь — независимо от того, как это обернется.

Да, «найти себя» — огромная задача, которая никогда не бывает полностью завершена. Фактически, когда мы чувствуем, что «овладели этим», жизнь обычно преподносит нам более сложные и интересные ситуации, которые помогают нам продолжить наш путь роста.

Как мне найти себя?

Одна суровая правда о развитии сильного самоощущения заключается в том, что большая часть этого важного развития происходит в детстве. Если вы столкнулись с какой-то травмой в детстве, или если ваши родители не помогли вам сформировать сильное самоощущение — или если вы пришли из религиозной среды, где развитие сильного чувства «я» считалось эгоистичным, вы возможно, еще предстоит много работы, когда дело доходит до того, чтобы найти себя.

Хорошая новость в том, что начать работу никогда не поздно. На самом деле, если вы чувствуете себя глубоко потерянным, читая это, значит, вы находитесь в прекрасном месте.

«Только когда мы потеряемся, мы не начнем понимать самих себя». ~ Генри Дэвид Торо

Ниже я собираюсь включить список вещей, которые были жизненно важны для моего собственного пути к поиску себя, поскольку мной руководили великие терапевты, друзья, советники, наставники и моя собственная интуиция. Ваше путешествие, несомненно, будет отличаться от моего, но все же я надеюсь, что этот список поможет.

Знайте и владейте своей историей.

Как и все, в моей истории есть части, которыми я не хотел владеть. У вас когда-нибудь возникало такое чувство, когда вы думали о том, как в вашей жизни разворачивались определенные события? ты думаешь … верно. Честно. Дай бог хоть что-нибудь, кроме этой истории.

И все же наши истории — это наши истории.

Когда мы отрицаем наши истории, они определяют нас. Когда мы владеем нашими историями, мы можем написать новый храбрый финал — Брэн Браун

Я сейчас пишу свой собственный храбрый новый финал для своей истории.Это не просто. На самом деле, иногда это кажется просто ужасным. Это означает переориентацию старых убеждений, перепрограммирование мозговых паттернов, отказ от способов справиться с ситуацией, обучение противостоянию конфликту, радости и боли жизни без защиты, и это означает, что я терплю неудачу, теряю самообладание и плачу. публике чаще, чем я бы хотел признаться.

Но каждый шаг стоит того, потому что то, что случилось со мной в прошлом, не определяет меня (твитнуть)

Обратитесь к терапевту.

Я много лет избегал посещений терапевта, потому что подумал про себя: «О, это не так уж плохо.У меня есть это. Смотри на меня. У меня так много возможностей. У меня отличная семья. На что я жалуюсь? » В то же время в глубине души я знал, что мне нужна помощь, чтобы разобраться в более сложных частях моей истории.

Не пытайтесь пройти этот путь в одиночку. Это слишком коварно. Если вам неудобно найти терапевта, попросите нескольких близких друзей или членов семьи пойти с вами.

Когда вы начинаете переписывать свою историю, неизбежно всплывают части себя, о существовании которых вы даже не подозревали (намек: менее чем красивые части вас самих).Когда это происходит, проявляйте благодарность за поддержку, которая вас окружает, и за возможность, которая у вас есть, для исцеления и роста.

Узнайте о себе и о том, как вы устроены.

Я все время читаю. Я всегда пытаюсь больше узнать о себе, о том, как я работаю и почему это важно. Это было для меня спасательным кругом, пока я иду в поисках себя. Выявление движущих мотивов того, почему вы действуете так, как вы, не только помогает вам владеть своей историей, но также помогает вам взаимодействовать и общаться в позитивном ключе с другими.

Ниже я привожу список ресурсов, которые я использовал, и которые действительно помогли мне узнать, как я устроен. Этот список, конечно, не исчерпывающий, но я надеюсь, что он поможет.

Перестань избегать.

Мы часто «оказываемся» в ситуациях, которых больше всего хотим избежать. Мы находимся в беспокойстве, конфликте, дискомфорте, страхе, болезни, стрессе, утрате, переходе, изменении, разочаровании, неудаче даже в плохих отношениях. Поэтому, если мы проводим свою жизнь, пытаясь избежать этих вещей, мы можем упустить те самые послания и уроки, которые нам преподносит жизнь.

В эти дни я повторяю себе снова и снова: «Все, что происходит со мной в жизни, — это возможность научиться», потому что я усвоил трудный путь — это так.

То, что кажется худшим, что могло с вами случиться, может оказаться самым лучшим. Потому что иногда нужно потерять себя, чтобы найти себя. И когда мы сопротивляемся этим урокам, мы сопротивляемся самой красоте и радости, которые жизнь пытается предложить нам.

Научитесь смотреть «внутрь», а не «туда».

Вспомните на мгновение девушку, которую я упомянул в начале этого поста, которая пытается решить, хочет ли она жениться на ней. нынешний парень.Обратите внимание, сколько времени она потратила, объясняя, чего от нее хотят другие люди, думают о ней (и ее парне) или чего они ожидают от нее. И поверьте мне, я был там.

Вот мой совет для нее: вы уже знаете, ваш ответ. Это внутри вас.

Это не значит, что мы не нуждаемся в поддержке и помощи окружающих. Но это означает, что мы должны быть осторожны с тем, кого спрашиваем, потому что то, что нам действительно нужно из этих источников поддержки, — это не совет или указание.Что нам действительно нужно, так это кто-то, кто поможет нам найти ответ, который мы всегда знали.

Нам действительно нужно найти себя.

Для дополнительной информации ознакомьтесь со списком рекомендуемых ресурсов здесь.

«Что со мной не так?» Что делать, если вы так себя чувствуете

Вы когда-нибудь думали: «Что со мной не так?» Если это так, то вы не одиноки.

Почти каждый время от времени думал об этом. Для некоторых это мимолетный момент неуверенности в себе, в то время как для других это может быть ощущение на всю жизнь, что они не соответствуют требованиям или недостаточно хороши.А в некоторых случаях это может отражать тот факт, что вы в настоящее время находитесь в определенных обстоятельствах, которые заставляют вас сомневаться в том, сможете ли вы выжить.

Какой бы ни была причина, по которой вы чувствуете, что с вами что-то не так, знайте, что есть действия, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя лучше.

Кроме того, важно не отталкивать это чувство, когда оно возникает. Вместо того, чтобы отталкивать свои чувства, найдите время, чтобы посидеть с ними и исследовать их. И если мысль о том, чтобы сделать это, кажется невыносимой, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом по психическому здоровью о том, через что вы проходите.

Почему вы чувствуете, что с вами что-то не так

Прежде чем мы сможем обсудить, как справиться с чувством, что с вами что-то не так, давайте рассмотрим возможные причины. От временных неудач в жизни до длительного физического или психического заболевания — существует множество потенциальных причин, по которым вы можете почувствовать, что что-то не так. Проверьте список ниже и посмотрите, соответствует ли какое-либо из этих обстоятельств вашим текущим жизненным обстоятельствам.

Чувство поражения

Когда вы думаете о том, что с вами что-то не так, это в основном чувство подавленности или того, что вы не можете мыслить правильно? Или вам кажется, что вы не справляетесь со всеми своими обязательствами и делами, которые вам нужно делать?

Иногда ощущение, что с вами что-то не так, может отражать то, что у вас просто очень сложный набор жизненных обстоятельств.Это может означать, что у вас слишком требовательная работа, тяжелые семейные обязанности, финансовый стресс или любое другое количество ситуаций, которые могут привести к ощущению, что вы не успеваете за ритмом жизни.

Чувствую себя застрявшей

Вы чувствуете себя как-то застрявшим в своей жизни, как будто все остальные уже выяснили, а вы — нет? Или вы изо всех сил пытаетесь пережить разрыв, уйти с работы, которую ненавидите, или освободиться от токсичных отношений?

Если у вас есть конкретные представления о том, какой должна быть ваша жизнь, и вы чувствуете, что живете не той жизнью, которую хотите, это может привести вас к мысли, что с вами что-то не так.

Чувство одиночества

Ряд факторов может оставить вас одиноким или одиноким. Возможно, у вас натянутые отношения с семьей или вы беспокоитесь о новых друзьях. Обычно чувство, что с вами что-то не так из-за одиночества, означает, что вы изо всех сил пытаетесь установить социальные связи, которые вы хотите в жизни.

Переживание травмы

Если вы спрашивали, что с вами не так, возможно, вы переживаете травму или восстанавливаетесь после травмы.Это может быть очевидная травма, например потеря любимого человека, стать жертвой насилия или пережить трагическое жизненное обстоятельство, например, пожар в доме.

Однако травма может возникать и более коварными способами, например, при жизни с нарциссическим обидчиком. Любая травма может существенно повлиять на ваше психическое состояние; если это то, что происходит с вами, обычно рекомендуется обратиться за помощью к профессионалу.

Испытывает физическое заболевание

Связано ли ваше ощущение того, что что-то не так, с чем-то связанным с вашим телом? Независимо от того, есть ли у вас диагностированное заболевание и появляются новые симптомы, или у вас есть симптомы, которые еще предстоит понять или диагностировать, вы, вероятно, смущаетесь и беспокоитесь о том, что происходит с вашим телом.

В этом случае совершенно нормально думать: «Что со мной не так». И часто ответ заключается в том, чтобы разобраться в сути проблемы с помощью профессионального медицинского работника.

Отсутствие самооценки

Иногда чувство, что с вами что-то не так, может быть вызвано низкой самооценкой или низкой самооценкой. На самом деле не важно, отражает ли это чувство реальность; ваше восприятие себя влияет на ваше мышление.

Когда вам не хватает самооценки или самоуважения, это проникает во все сферы вашей жизни, оставляя у вас ощущение, будто вы не чувствуете себя достойным ни в каком качестве. Часто решение в этой ситуации состоит в том, чтобы определить основные ценности, лежащие в основе вашей проблемы с самооценкой, которые могут быть коренятся в чувстве стыда или вины.

Проблемы с психическим здоровьем

Последней потенциальной причиной ощущения, что с вами что-то не так, на самом деле может быть диагностируемое психическое заболевание, такое как депрессия, тревожное расстройство или расстройство личности.

Как и в случае с физическим заболеванием, в этих случаях лучше всего обратиться к специалисту по психическому здоровью для диагностики и лечения. Однако также важно развить навыки совладания с собой, чтобы как можно лучше управлять своим психическим здоровьем.

Как справиться

Независимо от причины, по которой вы чувствуете, что с вами что-то не так, есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить эти чувства. Ваш выбор метода выживания будет зависеть от конкретной причины.

План успокоения

Иногда мысль о том, что с вами что-то не так, может возникнуть внезапно и спровоцировать беспокойство и негативные эмоции. В этом случае лучший первый шаг — это сделать то, что поможет вам успокоиться.

Чтобы привести это в действие, составьте список «успокаивающих действий», на которые вы можете ссылаться всякий раз, когда это происходит. Ниже приведены некоторые идеи, которые вы можете включить в этот список успокаивающих действий.

Затем не забудьте вытащить его и начать работать по списку всякий раз, когда вы начинаете принижать себя или чувствуете, что не можете успокоиться.

• Сходите на прогулку на природу.
• Напишите в дневнике о своих чувствах.
• Позвоните поддерживающему члену семьи, другу или другому чуткому человеку.
• Составьте список «дел» (если вы чувствуете себя подавленным и не знаете, с чего начать).
• Используйте приложение для медитации, например Headspace.
• Вдохните эфирное масло (например, лавандовое).
• Пройдите онлайн-класс йоги или другой класс релаксации.
• Прочтите книгу (что-нибудь веселое или интригующее, чтобы отвлечься от своих чувств).
• Посмотрите любимое телешоу или фильм (желательно успокаивающее, смешное или и то, и другое).

Составьте план действий

Затем, если ваши чувства связаны с конкретными проблемами в вашей жизни, вы можете составить план действий относительно того, что вы будете с ними делать. Хотя может показаться, что застрять в негативном мышлении легче, принятие мер по решению ваших проблем создаст дополнительную мотивацию для продолжения работы, когда дела станут тяжелыми.

Действия, которые вы планируете предпринять, будут зависеть от ваших обстоятельств, но могут быть следующими:

• Обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья.
• Найдите работу получше или ту, которая лучше соответствует вашим талантам.
• Работайте над улучшением ваших отношений (например, семейных, дружеских, романтических).
• Развивайте хобби или увлечения (например, займитесь спортом, научитесь вязать).
• Читайте книги по саморазвитию на интересующие вас темы.
• Найдите ответственного партнера, который поможет вам двигаться вперед.

Наблюдайте за своим телом

Теперь, когда вы успокоились и составили план действий по решению стоящих перед вами проблем, важно в дальнейшем следить за своими чувствами, чтобы остановить негативную спираль, прежде чем она выйдет из-под контроля.

Когда вы будете лучше настроены на ощущения своего тела, вы сможете лучше делать то, что улучшит ваше настроение и мировоззрение.

Ниже приведены некоторые чувства, которые могут у вас возникнуть, и то, что вы можете с ними поделать.

• Ошеломление / туман мозга : Сделайте свалку мозга и составьте список дел или план действий, чтобы выбросить все из головы и записать на бумаге.
• Устал : ложитесь спать в одно и то же время и вставайте в одно и то же время каждый день; убедитесь, что вы высыпаетесь (не слишком мало, но и не слишком много).
• Беспокойство / не может сидеть на месте : прогуляйтесь или займитесь физическими упражнениями (например, высокоинтенсивные интервальные тренировки, ходьба на беговой дорожке, йога).
• Боль / болезненность : Определите проблему и найдите решения (например, позвоните своему врачу).
• Напряжение / не могу расслабиться : Практикуйте глубокое дыхание, практикуйте медитацию, используйте прогрессивную мышечную релаксацию (PMR).

Запланировать время для беспокойства

Теперь, когда вы начали следить за своим телом, вы также захотите контролировать свой разум.Вы можете сделать это, запланировав каждый день период беспокойства, в течение которого вы записываете все, что беспокоит вас больше всего.

Затем вы можете составить план действий по решению каждой проблемы или изменить то, как вы думаете о проблеме (если вам кажется, что вы раздуваете ее до предела или создаете катастрофу из ничего).

Чтобы спланировать период беспокойства, выберите каждый день определенное время, когда вы будете записывать все свои заботы. Установите ограничение по времени для периода беспокойства, а затем не думайте о своих заботах до конца дня.

В период беспокойства убедитесь, что вы не сосредоточены только на проблемах. Составьте список забот, придумайте решения или измените свое представление о проблемах.

Практикуйте самообслуживание

Вы должны специально выделить в свой день время для ухода за собой. Забота о себе относится ко всему, что помогает вам чувствовать себя хорошо (как физически, так и морально). Ниже приведены некоторые вещи, которые вы можете делать, чтобы практиковать хороший уход за собой в течение дня.

• Высыпайтесь (7-8 часов в день; не более 10, иначе вы почувствуете большую усталость).
• Соблюдайте здоровую диету (достаточное количество белка и клетчатки) и избегайте нездоровой пищи, кофеина, алкоголя и т. Д.
• Регулярно выполняйте упражнения, повышая свой темп, а также занимайтесь растяжкой (10 000 шагов — хорошая цель, но 5 000 должны быть минимумом).
• Планируйте время для отдыха каждый день (например, делайте перерывы, если вы работаете за компьютером, убедитесь, что у вас есть время без экрана).
• Планируйте время для того, что вам нравится каждый день (например, чтение любимой книги, просмотр любимого телешоу).
• Выйдите на природу (это поможет вам получить витамин D и отдохнуть).

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается об упражнении, которое поможет вам почувствовать себя лучше, когда вы чувствуете себя подавленным.

Обратитесь к специалисту по психическому здоровью

У вас травмирующее прошлое или вы столкнулись с трудной жизненной ситуацией? Или вы думаете, что страдаете психическим расстройством? В таком случае лучше всего обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.

Если вы имеете дело с депрессией, тревогой, расстройством личности или другой проблемой, существуют очень полезные формы лечения (включая лекарства и разговоры), которые могут существенно изменить вашу жизнь.

Лекарства могут помочь вам почувствовать себя лучше, а также упростить отработку навыков, которые вы приобретете во время терапии. Терапия может помочь вам разобраться в своем прошлом, а также поработать над вашим взглядом на настоящее.

Справиться с тревогой

Помимо обращения за помощью к специалисту по психическому здоровью, есть вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, если считаете, что живете с тревогой.Ниже приведены некоторые идеи для начала.

• Принимайте пищевые добавки, такие как Ашваганда, чтобы чувствовать себя спокойнее. Данные исследований показывают, что эта трава может быть полезна при ряде заболеваний головного мозга.
• Используйте эфирные масла, например, лавандовое.
• Выполняйте упражнения на расслабление, такие как прогрессивная мышечная релаксация (PMR).
• Отдохните от социальных сетей и новостей.
• Читайте книги по саморазвитию или слушайте подкасты от экспертов по снижению тревожности.
• Регулярно выполняйте физические упражнения, например гуляйте, занимайтесь йогой или растяжкой.

Справиться с депрессией

Что делать, если вы живете в депрессии? Обязательно сначала обратитесь к специалисту по психическому здоровью, чтобы узнать, могут ли лекарства или терапия помочь в вашей ситуации. Депрессия может мешать вашему мышлению и заставлять вас чувствовать, что помощь бесполезна или что у других есть проблемы хуже, чем у вас, и поэтому вы не заслуживаете помощи.

Если это ваша ситуация, попробуйте поговорить с кем-нибудь о своих чувствах, по крайней мере.Посмотрите, могут ли они назначить вам встречу.

Если вы живете в депрессии, вы можете не только обратиться к профессионалу, но и кое-что, что может иметь значение.

• Избегайте алкоголя (алкоголь — депрессант, который может усугубить депрессию).
• Регулярно выполняйте физические упражнения (упражнения высвобождают эндорфины, которые могут улучшить ваше самочувствие, хотя бы временно).
• Соблюдайте регулярный график сна (слишком много или слишком мало сна связано с депрессией).
• Бросьте вызов своим негативным мыслительным процессам (найдите книгу самопомощи о когнитивно-поведенческой терапии депрессии, которая поможет вам в этом).
• Делайте маленькие шажки каждый день (если вы чувствуете себя подавленным, попробуйте сделать один маленький шаг к тому, чего вы пытаетесь достичь; это поможет вам получить импульс, чтобы начать двигаться и делать больше).
• Ежедневно отслеживайте свое настроение (оценивайте его по шкале от 1 до 10, записывайте ежедневные факторы стресса).
• Ведите дневник счастья (записывайте то, за что вы благодарны, небольшие успехи).

Примите несчастье

Хотя существует идеал счастья, на самом деле никто не может быть счастливым все время. Мы все будем переживать хорошие и плохие времена в нашей жизни, будь то день за днем ​​или год за годом.

Если вы постоянно задаетесь вопросом, почему вы несчастливы, возможно, вам нужно вместо этого на некоторое время принять свое несчастье.

Конечно, если вы боретесь с проблемой психического здоровья, это никогда не следует игнорировать.Но можно с уверенностью отказаться от идеи, что все должны быть всегда счастливы.

Если какая-то ситуация стала причиной вашего несчастья, осознайте, что ваши чувства сейчас не обязательно останутся вашими чувствами навсегда. Когда вы отпускаете идею вечного счастья, вы позволяете себе принять свои чувства и эмоции, что, как это ни парадоксально, может на самом деле немного улучшить ваше самочувствие.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается об упражнении, которое поможет вам почувствовать себя лучше, когда вы чувствуете себя подавленным.

Что делать, если все в порядке

Интересно, «что со мной не так?» Может вызывать наибольшее недоумение, когда кажется, что в вашей жизни объективно нет ничего плохого. Если стороннему наблюдателю кажется, что ваша жизнь идет хорошо, что могло бы заставить вас так себя чувствовать?

Помимо вероятности депрессии или другой проблемы с психическим здоровьем, у вас может быть множество разных причин. Ниже приведены некоторые возможные причины:

• Возможно, вы пытаетесь жить в соответствии с идеалами других, а не следовать своим собственным ценностям.
• Возможно, вы не чувствуете проблем в своей работе или желаете, чтобы вы выбрали другой путь.
• Возможно, вы достигли большой цели или важной вехи и теперь чувствуете себя немного бесцельно в отношении своего будущего пути.
• Возможно, вам наскучил какой-то аспект вашей жизни, и вы захотите что-то изменить.

Общей чертой этих факторов является то, что в вашей жизни чего-то не хватает, что заставляет вас чувствовать, что что-то не так. Это может быть труднее всего решить, потому что для стороннего объективного наблюдателя вы должны быть совершенно счастливы.

Однако в вашей жизни не должно быть ничего катастрофического, чтобы вы почувствовали, что с вами что-то не так. В подобных случаях ведение дневника может помочь вам разобраться в своих чувствах. Это особенно верно, если нет никаких проблем с психическим здоровьем, которые побудили бы вас обратиться к терапевту.

Делая записи в своем дневнике, проявляйте любопытство и задавайте себе вопросы о том, что поможет вам почувствовать себя лучше. Продолжайте копать, пока не начнете находить ответы.Процесс свободного письма может быть полезным способом раскрыть эмоции, с которыми вы, возможно, не сталкиваетесь в повседневной жизни.

Слово Verywell

Если вы боретесь с мыслью, что с вами что-то не так, может быть трудно понять, с чего начать вносить изменения. Часто выяснение причины ваших чувств поможет вам найти лучший курс действий.

Вы плохо себя чувствуете физически? Тогда, возможно, пора записаться на прием к врачу.То же самое может быть верно, если вы плохо себя чувствуете психически.

Вы сталкиваетесь со стрессовыми жизненными обстоятельствами, из-за которых вы чувствуете, что что-то не так? В этом случае лучшим вариантом может быть составление плана по снятию стресса и улучшению того, что происходит в вашей жизни.

С другой стороны, если вы не можете точно определить, что заставляет вас чувствовать, что что-то не так, решить эту проблему может быть труднее всего. В этом случае вам, вероятно, пора замолчать и начать прислушиваться к своим мыслям.

Когда вы начнете распознавать закономерности в своих мыслях и узнаете, как изменить свои мысли, чтобы начать получать желаемые результаты, тогда вы будете в лучшем положении, чтобы начать вносить изменения в свою жизнь и перестать задумываться. Что не так с тобой.

Наконец, если вы боретесь, и вам кажется, что ничего не помогает, важно обратиться за помощью. Вы не единственный, кто думает, что с вами что-то не так, и есть обученные добровольцы, которые ждут, чтобы помочь вам справиться с вашей ситуацией и найти решения, которые помогут вам встать на лучший путь.

13 вещей, которые не определяют вашу самооценку

«Ваша ценность не уменьшается из-за того, что кто-то не может видеть вас». — Неизвестный

В течение многих лет я думал о своей ценности.

Все началось после того, как я посмотрел фильм Клуб радости и удачи . В одной из сцен мать рассказывает дочери историю о ценности. Мать объясняет: «Моя мать не знает себе цену, пока слишком поздно; слишком поздно для нее, но не для меня. А теперь посмотрим, не поздно ли для тебя, а?

Фильм заставил меня задуматься: как мне узнать стоимость моих , и как это узнать, пока не стало слишком поздно?

Знаете ли вы себе цену?

Самоуважение — это ваша самооценка.Он не основан на том, что о вас думают другие, или на том, чего вы достигли (или не достигли) — он исходит изнутри. Но легко забыть, что наша ценность не определяется внешними силами.

В статье для Psychology Today Эми Морин, L.C.S.W., психотерапевт, объясняет, что мы постоянно измеряем нашу ценность, но часто не осознаем , как мы это делаем. Иногда это связано с нашей карьерой, нашей внешностью, а иногда с нашими отношениями — она ​​сравнивает этот метод с измерением нашего роста с помощью случайной палки.

Мы постоянно измеряем нашу ценность, но часто не осознаем, как мы это делаем.

«Когда дело доходит до измерения самооценки, многие люди используют что-то столь же ненадежное, как случайная палка», — пишет Морен. «Вы можете даже не задумываться о том, какую палку вы используете для измерения своей самооценки. Но вполне вероятно, что в глубине души вы знаете. В конце концов, когда вы чувствуете, что соответствуете требованиям, вы чувствуете себя хорошо. Но когда вы чувствуете, что проиграли, ваша самооценка, скорее всего, резко падает.”

Очень часто «палка», которую мы используем для измерения нашей ценности, находится вне нашего контроля. Мы измеряем нашу ценность на основе X в нашем списке дел, количества совпадений в приложении для знакомств, лайков в нашем последнем посте в Instagram, рекламных акций, которые мы получаем — список можно продолжать и продолжать. Мы склонны замечать, как наше чувство собственного достоинства влияет на нас (также известное как «я недостаточно хорош»), но мы редко останавливаемся и думаем о том, как мы делаем наши вычисления.

Мы замечаем, как наше чувство собственного достоинства влияет на нас, но мы редко останавливаемся и думаем о том, как мы делаем наши вычисления.

По словам Морена, то, как мы измеряем свою ценность, влияет на образ жизни, который мы ведем. И когда мы позволяем другим людям и вещам определять нашу ценность? Это настраивает нас на «американские горки» эмоций. Вот почему лучшая «мерка», которую мы можем использовать, — это та, которую мы контролируем.

«Используйте мерку, основываясь на факторах, которые вы можете контролировать, а не на внешних событиях в вашей жизни», — говорит Морен. «Когда вы знаете, кто вы есть, и довольны тем, кем стали, вы испытаете чувство покоя, переживая неизбежные жизненные взлеты и падения.Вы будете верить в себя, независимо от того, уволены ли вы, пережили ли развод или не получили повышения ».

«Когда вы знаете, кто вы есть, и довольны тем, кем стали, вы испытаете чувство покоя через неизбежные взлеты и падения в жизни». — Эми Морин

Я усвоил этот урок на собственном горьком опыте. Я нравлюсь людям, и я позволял этому определять мою ценность в течение долгого времени. Я всегда чувствовал, что должен доказать, что достоин всех и во всем.Я делал то, что делало других счастливее, чем меня. Я делал это так часто, что терял из виду то, что ценил.

К счастью, недавно я понял, что эта «мерка» меня разочаровала. Я решил, что то, что сделало меня , счастливым, значит больше, чем радовать других. Я все еще в стадии разработки, но теперь я пытаюсь измерить свою самооценку, основываясь на моем собственном самоощущении, а не на том, как меня воспринимают другие люди. Эту тактику предлагает и Морен.

«Вместо того, чтобы гнаться за вещами, которые временно повышают вашу самооценку, измеряйте свою самооценку по тому, кто вы есть на своем core », — пишет она.

Если вам нужно напоминание о том, чтобы отстраниться от других «мерил» самооценки, вот 13 вещей, которые не определяют вашу ценность в этом мире.

13 вещей, которые

не определяют вашу самооценку

1. Ваш список дел

Вычеркивание пунктов из списка дел — это приятное чувство, но вы не можете позволить количеству вещей, которые вы вычеркнули из своего списка (или количеству вещей, которые вы не делаете), повлиять на вашу ценность.

«Хотя гордиться своими достижениями — это нормально, основывать всю свою самооценку на своих достижениях — все равно что строить дом на неустойчивом фундаменте», — пишет Морин.«Вам нужно будет постоянно добиваться успеха, чтобы чувствовать себя хорошо, а это значит, что вы, скорее всего, будете избегать того, что может потерпеть неудачу».

2. Ваша работа

Неважно, какой у вас тип работы или насколько вы ее любите (или ненавидите), ваша работа не определяет вас как личность.

Так что, если у вас нет миллиона подписчиков в Instagram или ретвитов в Twitter? В этом цифровом мире может показаться, что это число определяет вашу ценность, но вы более сложны, чем то, что можно увидеть на экране.

4. Ваш возраст

Если говорить о числах, ваш возраст — это просто число. Некоторые люди могут сказать, что вы слишком молоды или слишком стары, но это именно то, кем вы являетесь в данный момент, поэтому просто будет .

5. Ваш внешний вид

Если вы хотите изменить свой внешний вид, сделайте это за вас. Но знайте, что ваш внешний вид не должен определять, насколько вы достойны. «Красивое тело или красивое лицо не вечны», — пишет Морин. «Выпадение волос, морщины и распространение среднего возраста могут быть катастрофическими для человека, самооценка которого зависит от его внешнего вида.”

6. Другие люди

Я виновен в том, что сравниваю себя с другими людьми, занимающими такую ​​же должность, что и я, и другие люди моего возраста. Но я понял, что должен проявлять себя на своем собственном переулке, и вы тоже должны это делать.

Манифест в вашей собственной полосе.

Ты делаешь. Пусть делают. Иногда другие могут встретить вас по дороге, называемой жизнью, и это нормально. Мы все едем с разной скоростью.

7. Как далеко можно бежать?

Вы когда-нибудь говорили себе, что пробежите милю, а потом ругали себя, когда не могли? Это случается, но знайте, что ваша ценность зависит от попыток, а не от того, насколько быстро вы добиваетесь цели.

8. Ваши оценки

Может быть, тесты пугают вас или учеба просто действительно трудна. Оценки не определяют ваш интеллект и не измеряют такие вещи, как ваша самоотдача и честность.

9. Количество друзей

Чем больше друзей, тем веселее? Иногда. Но независимо от того, есть ли у вас много друзей или всего пара, важно то, как вы относитесь друг к другу и можете ли вы обратиться к ним в трудную минуту.

10. Ваш семейный статус

Одинарный шмингл.Это не значит, что вы недостойны любви или быть любимыми — это значит, что вы делаете себя сами и сосредотачиваетесь на любви к себе.

11. Деньги (или их отсутствие) в банке

Неважно, являетесь ли вы миллиардером или у вас мало денег в кошельке, количество денег, которые вы имеете или зарабатываете, не определяет вашу ценность. «Погружение в долги, чтобы создать видимость богатства, в конечном итоге приводит к обратным результатам, потому что, хотя товары и услуги имеют денежную ценность, они не отражают вашу ценность как человека», — пишет Морин.

12. Ваши лайки

Я говорю не о лайках в Facebook, а о ваших личных предпочтениях, например о ваших предпочтениях в музыке или фильмах. Любите то, что вам нравится, независимо от того, можно ли это считать «высоким искусством» или «низким искусством».

13. Все, что угодно, кроме вас самих

Итог: Ваша ценность полностью зависит от вас. Вы достойны, потому что говорите , что достойны, и потому что вы в это верите. Загляните внутрь себя и верьте, что вас достаточно.

Подробнее: Прочтите, если вы когда-нибудь сомневаетесь в своей ценности

10 советов по преодолению неуверенности в себе

О самоубийстве

Чувство сомнения нормально испытывать, когда мы сталкиваемся с новыми или трудными ситуациями.Неуверенность в себе характеризуется чувством неуверенности в одном или нескольких аспектах личности. Это то, что мы все можем испытать в определенные моменты своей жизни. Однако, когда это становится для нас изнурительным, именно тогда нам может потребоваться больше инструментов, чтобы преодолеть неуверенность в себе.

Неуверенность в себе может происходить из-за предыдущего негативного опыта или из-за проблем со стилем привязанности. Люди с незащищенными привязанностями могут столкнуться с критикой, что может способствовать возникновению неуверенности в себе в более позднем возрасте.Если кому-то в прошлом говорили, что он «недостаточно хорош» или что-то неспособен, это может иметь большое негативное влияние на его самооценку. Нам также необходимо достичь глубокого социального давления, которое может быть для нас более вредным, чем мотивирующим.

Если не устранить стойкую неуверенность в себе, это может привести к:

• Беспокойство
• Депрессия
• Промедление или отсутствие мотивации
• Эмоциональная нестабильность
• Низкая самооценка
• Затруднения в принятии решений

Что такое синдром самозванца?

Синдром самозванца идет рука об руку с неуверенностью в себе.Психологи описывают это как ощущение себя обманщиком, несмотря на достигнутый успех. Синдром самозванца особенно ощущается среди женщин и меньшинств. При синдроме самозванца это может ограничить нашу смелость, чтобы проявить себя осмысленно или использовать новые возможности. Это заставляет людей испытывать неуверенность в том, что они «достаточно квалифицированы» или «достаточно хорошо справляются» на работе, в отношениях, в дружбе, в качестве родителей или в любой другой деятельности (даже если это обычно так).

Синдром неуверенности в себе и самозванца могут оказать значительное негативное влияние на чью-то самооценку. Однако есть способы побороть эти чувства и стать более уверенными в себе и своих способностях.

Как преодолеть неуверенность в себе

1- Практикуйте сострадание к себе

Если неуверенность в себе удерживает вас от рывка в карьере или в другом аспекте жизни, полезно помнить, что все мы люди. Мы все делаем ошибки на своем пути, и это нормально.Когда мы сомневаемся в своих силах, это часто происходит потому, что мы не хотим допускать ошибок. Однако ошибки — это еще и то, как мы учимся и растем. Мы можем уменьшить неуверенность в себе и страх неудачи, проявляя доброту к себе, независимо от результата.

2- Вспомни свои прошлые достижения

Помните, когда вы, возможно, боялись что-то делать в школе или на работе, но на самом деле все шло хорошо? Это помогает задуматься о конкретных достижениях, где что-то сложное для нас превратилось в нечто великое.Многие достижения рождаются из первоначальной неуверенности или сомнений. Это помогает напоминать себе о тех временах, когда все шло хорошо, потому что то же самое могло произойти и в настоящий момент.

С другой стороны, хорошо не слишком сосредотачиваться на прошлых или прошлых неудачах, которые у нас могли быть. Настоящий момент — это новая возможность преуспеть, даже если с первого раза все пошло не так.

3- Старайтесь не сравнивать себя с другими

Говорят, сравнение — похититель радости.Это высказывание звучит правдоподобно во многих отношениях. Если вы испытываете неуверенность в себе, потому что боитесь, что не достигнете чего-то на том же уровне, что и кто-то другой, это может быть парализующим чувством. У всех разные пути и идеи успеха. То, что мы можем контролировать и на чем мы можем сосредоточиться, — это наш собственный путь и куда мы хотим его пойти, независимо от того, где находятся другие люди или что они сделали.

4- Будьте внимательны к своему мышлению

Когда начинают закрадываться негативные мысли, иногда их трудно распознать, потому что мы очень к ним привыкли.Синдром самозванца возникает из-за этих негативных мыслей, которые говорят нам, что мы недостойны того места, где находимся, или что мы не будем делать хорошую работу. В следующий раз, когда эти мысли сохранятся, найдите время и спросите себя, действительно ли вы верите, что они верны. Подумайте, как позитивное мышление может изменить ваше мышление и позволить вам быть более уверенным в своих силах.

5- Проводите время с поддерживающими людьми

Друзья и члены нашей семьи, которые верят в нас и во все, на что мы способны, всегда будут на нашей стороне.Когда вы чувствуете неуверенность в себе, окружите себя этими людьми. Они могут напоминать вам о том, насколько вы талантливы и устойчивы в те моменты, когда вы не так относитесь к себе.

6- Найдите подтверждение изнутри

Хотя это здорово, когда другие убеждают нас в том, что мы делаем хорошую работу или что мы способны выполнить трудную задачу, не менее важно иметь собственную веру в себя. Постоянные заверения мало что значат, если мы все еще не верим в себя.Даже если мы не очень уверены в том, где мы находимся, полезно практиковать принятие своих сильных сторон и всего, что мы можем предложить.

7- Помни, что ты самый суровый критик

Сомневаетесь ли вы в друге, который устроился на новую работу, или в том, как они воспитывают своих детей так же, как вы сомневаетесь в себе? Скорее всего, нет. Мы всегда будем самым резким критиком самих себя. Это приятное напоминание о том, что нужно относиться к себе с той же добротой и состраданием, что и к другим, вместо того, чтобы относиться к себе так критично.

8- Определите свои ценности

Найдите минутку, чтобы оценить свои ценности и то, что для вас наиболее важно. Возможно, вы добры к другим, хороший друг или вносите вклад в что-то значимое в своей жизни. Когда мы осознаем эти ценности и то, что действительно важно для нас, страх перед критикой со стороны других уходит на второй план. И когда мы живем в соответствии со своими ценностями, критика или ошибки не кажутся такими вредными.

9- Вести дневник

Ведение журнала — это всегда терапевтическое упражнение.Записать свои мысли о неуверенности в себе или пережить синдром самозванца на бумаге может быть хорошим облегчением. После того, как вы записали свои опасения, вы даже можете понять, что они могут быть не такими вредными, как вы думали. Это может помочь постепенно преодолеть неуверенность в себе.

10 обращений за профессиональной помощью

Посещение специалиста по психическому здоровью может помочь преодолеть неуверенность в себе, если эти чувства сохраняются до такой степени, что вам становится трудно функционировать в повседневной жизни.Терапия может помочь нам почувствовать себя понятыми и дать нам инструменты для облегчения чувства сомнения. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — популярная форма терапии, которая особенно помогает при неуверенности в себе. С помощью когнитивно-поведенческой терапии мы можем научиться бросать вызов проблемным образам мышления, которые могут привести к улучшению настроения и общему благополучию. Если вы хотите встретиться с терапевтом в Eugene Therapy, чтобы помочь преодолеть неуверенность в себе, вы можете записаться на прием сегодня.

Как я могу повысить свою самооценку? (для подростков)

Что такое чувство собственного достоинства?

Самоуважение означает хорошее самочувствие.

Людей с чувством собственного достоинства:

• чувствовать себя любимым и принятым
• гордятся своим делом
• верят в себя

Люди с низкой самооценкой :

• плохо себя чувствовать
• суровы к себе
• думаю, что они недостаточно хороши

Откуда берется самооценка?

Родители, учителя и др. Люди в нашей жизни могут повлиять на то, как мы относимся к себе.Когда они сосредотачиваются на том, что в нас хорошо, мы чувствуем себя хорошо. Когда они терпеливы, когда мы делаем ошибки, мы учимся принимать себя. Когда у нас есть друзья и мы ладим, мы чувствуем себя любимыми.

Но если взрослые ругают больше, чем хвалят, трудно чувствовать себя хорошо. Издевательства и злые поддразнивания со стороны братьев, сестер или сверстников тоже могут повредить самооценке. Резкие слова могут прилипнуть к вам и стать частью того, как вы думаете о себе. К счастью, так оставаться не должно.

Голос в твоей голове. То, что вы говорите себе самому, играет большую роль в том, как вы относитесь к себе. Думать: «Я такой неудачник» или «Я никогда не найду друзей» вредит вашей самооценке.

Есть и другие способы думать о том же. «В этот раз я не выиграл — но, может быть, в следующий раз». «Может быть, я смогу завести друзей». Этот голос более обнадеживающий. Это помогает тебе чувствовать себя хорошо. И это могло оказаться правдой.

Иногда голос в нашей голове основан на грубых словах, сказанных другими.Или в плохие времена, с которыми мы столкнулись. Иногда голос — это просто то, что мы жестко относимся к себе. Но мы можем изменить голос в своей голове. Мы можем научиться думать о себе лучше.

Учимся делать вещи. Мы чувствуем себя хорошо, когда учимся читать, складывать, рисовать или строить. Занимайтесь спортом, слушайте музыку, пишите сочинение, катайтесь на велосипеде. Накрыть стол, помыть машину. Помогите другу, выгуливайте собаку. Все, что вы узнаете и делаете, — это шанс почувствовать себя хорошо. Сделайте шаг назад и посмотрите, что вы можете сделать.Позвольте себе почувствовать себя счастливым.

Но иногда мы слишком строги к себе. Мы не принимаем того, что делаем достаточно хорошо. Если мы думаем: «Это не совсем хорошо», «Это не идеально» или «Я не могу делать это достаточно хорошо», мы упускаем шанс повысить самооценку.

Что делать, если моя самооценка низкая?

Вы можете делать что-то, чтобы чувствовать себя лучше. Никогда не поздно. Вот несколько советов, как поднять самооценку:

Будьте с людьми, которые хорошо к вам относятся. Некоторые люди действуют таким образом, чтобы вас сломить. Другие вдохновляют вас тем, что они говорят и делают. Научитесь отличать Выбирайте друзей, которые помогут вам хорошо относиться к себе. Найдите людей, с которыми вы можете быть собой. Будьте таким другом для других.

Говорите себе полезные вещи. Настройтесь на голос в своей голове. Это слишком критично? Вы слишком строги к себе? В течение нескольких дней записывайте то, что вы говорите себе. Просмотрите свой список. Вы бы сказали это хорошему другу? Если нет, перепишите их правдивым, справедливым и добрым образом.Чаще читайте свои новые фразы. Делайте это до тех пор, пока так думать не станет привычкой.

Примите то, что не идеально. Всегда хорошо делать все, что в ваших силах. Но когда вы думаете, что вам нужно быть идеальным, вы не можете чувствовать себя хорошо от чего-то меньшего. Примите все, что в ваших силах. Позвольте себе чувствовать себя хорошо по этому поводу. Обратитесь за помощью, если вы не можете избавиться от потребности быть идеальным.

Ставьте цели и работайте над их достижением. Если вы хотите чувствовать себя хорошо, делайте то, что полезно для вас.Может быть, вы хотите придерживаться более здоровой диеты, стать более спортивной или лучше учиться. Сделайте цель. Затем составьте план, как это сделать. Придерживайтесь своего плана. Следите за своим прогрессом. Гордитесь тем, что вы сделали до сих пор. Скажите себе: «Я следовал своему плану тренироваться каждый день в течение 45 минут. Мне это нравится. Я знаю, что смогу продолжать».

Сосредоточьтесь на том, что идет хорошо. Вы так привыкли говорить о проблемах, что видите только их? Легко увязнуть в том, что не так. Но если вы не уравновесите это с тем, что хорошо, вам станет просто плохо.В следующий раз поймайте себя, когда вы жалуетесь на себя или свой день. Вместо этого найдите что-нибудь, что прошло хорошо.

Дайте и помогите. Дарение — один из лучших способов повысить самооценку. Наставляйте одноклассника, помогайте убирать в районе, гуляйте по хорошему делу. Помогите дома или в школе. Сделайте привычкой быть добрым и справедливым. Делайте то, что заставляет вас гордиться тем, кем вы являетесь. Когда вы делаете что-то, что имеет значение (даже небольшое), ваша самооценка будет расти.

.