Содержание
Как избавиться от телесных блоков и зажимов?
Бывает так, что вы чувствуете напряжение своего тела, оно не «слушается» и «отказывается» выполнять какие-то движения без видимой на то причины? И не всегда виной тому усталость и большие физические нагрузки. В некоторых случаях причина кроется в психо-эмоциональном состоянии и наличии так называемых «мышечных зажимов». Поэтому бывает сложно выучить определенное танцевальное движение, научиться импровизировать, возникают даже проблемы с коммуникацией и речью! К сожалению, те или иные блоки и зажимы имеются почти у каждого. Откуда они берутся и как от них избавиться, чтобы обрести свободу и силу своего тела?
Причина кроется в отрицательных эмоциях и внутреннем запрете «здорового» выражения своих чувств и мыслей. Когда мы выражаем эмоции так, как хотим, организм получает сигнал, что «дело сделано», мышцы могут расслабиться, сохранив в мышечной памяти положительный пример реакции на определенные ситуации. Невозможность выразиться порождает отрицательные эмоции. А они запросто влекут за собой самые разные заболевания, которые относят к разряду психосоматических. Накапливаясь, отрицательные эмоции переходят во вполне осязаемую форму и вызывают не только моральный дискомфорт, но и настоящие болезни, ослабляют организм.
Когда мы не можем или не хотим отреагировать на ситуацию так, как хочется (по причине страха, из чувства такта и т. п.), то есть подавляем в себе эмоции, мы не даём мышцам расслабиться. Например, сдерживая себя в словах и выражениях, получаем зажимы в области рта и горла. Тело осталось напряженным в данной области, напряжение становится постоянным и образует «мышечный панцирь».
То же самое происходит, если с некоторыми участками тела или движениями связаны стрессы и негативные переживания. Такие мышцы становятся болезненно напряжёнными, образуя некую психологическую защиту организма. «Мышечный панцирь» будто бы консервирует наши негативные переживания, связывает их с определенными участками тела, и при повторении травматичной ситуации рефлекторно «вспоминает» их и вызывает неприятные ощущения. А сами переживания, чувства, мысли «застревают» в душе и теле.
Если говорить о занятиях танцами, мышечные зажимы проявляются очень ярко, не дают получать удовольствие от обучения, «зажатость» мешает импровизировать, наслаждаться собой во время танца, провоцирует неудовлетворённость собой и ещё больше вгоняет в негативные ощущения.
Почему нужно избавляться от «мышечного панциря»?
На самом деле в повседневной жизни его наличие почти незаметно, до той минуты, пока от тела не требуется определенное усилие, на которое оно отзовётся дискомфортными ощущениями. Легкие головные боли, слабость, боли в шее, пояснице тоже могут быть проявлениями «зажатости», которые часто списывают на сидячую работу, нагрузки и т. п. Что же происходит на самом деле?
- На поддержку «мышечного панциря» уходит много энергии, поэтому всему организму её постоянно не хватает;
- Мышечные зажимы в местах своей дислокации могут пережимать кровеносные сосуды, отчего тканям достаётся меньше питательных веществ и кислорода, нарушается обмен веществ. Естественно, это ослабляет тело, вызывает болезни и ощущение «разбитости», усталости, слабости;
- Тело перестаёт ощущаться, как цельная единица, плохо воспринимает всё новое, команды, отличающиеся от повседневных действий (занятия танцами, например). Всё это становится причиной плохой физической формы;
- Энергетическое истощение. Нехватка положительного заряда, бодрости делает человека зависимым от внешних воздействий. Самый простой пример – реакция на смену погоды. Перепады давления, пасмурное небо, дождь становятся причиной плохого настроения, апатии, депрессии. Организм стремится сэкономить энергию, которой и так не хватает. А здоровый «заряженный» человек будет отлично себя чувствовать, независимо от окружающей среды.
Как избавиться от мышечных зажимов и блоков?
Начинаем с изучения своего тела и поиска этих самых уязвимых мест. Подсознательно вы стремитесь их не трогать, чтобы избежать связанных с ними негативных эмоций, боли и дискомфорта. Но перепроживание и проработка этих состояний – верный способ избавиться от проблемы. Поэтому главный инструмент борьбы – движение. Но движение осознанное, эмоционально-выразительное, связанное с телесной и эмоциональной памятью. Наша задача – эту память изменить и перенастроить на правильный лад.
Во время движения нужно не бояться думать о том, что причиняет вам такой сильный психологический дискомфорт, нужно найти его источник и решение. Движение повторяется до тех пор, пока не перестанет вызывать негативный телесный отклик.
В плане зажатости мышц конечностей, таза, туловища очень хорошо подходит проработка при помощи танцтерапии. Выражаясь и проживая проблему в танце, вы немного облегчаете себе задачу, ведь танец – это одновременно и игра, и выражение собственных чувств. Конечно, лучше всего проводить танцтерапию под руководством опытного инструктора, в индивидуальной обстановке, где занятие строится под ваши потребности и переживания.
Но есть ряд упражнений, которые можно выполнять самостоятельно в домашней обстановке. Важно делать это регулярно, уделяя по полчаса-час в день. Понаблюдайте, какие упражнения дают лучший эффект и сосредоточьтесь именно на них. Ниже приведём несколько самых простых и распространённых вариантов.
Упражнения для проработки мышечных зажимов
- Найдите для себя слово или фразу, которая вызывает сильные эмоции. Как вариант – проблема, которую не можете решить. Проговаривайте выбранную фразу много раз, прислушиваясь к своим ощущениям, чтобы найти точки, где спрятались зажимы. Скорее всего, телесные блоки будут логически связаны с озвучиваемыми словами. Например, многократное повторение фразы «Я уверен в себе» может вызвать головокружение, боль в суставах, непроизвольное втягивание головы в плечи. Это и есть физиологическое отражение психологической проблемы. Итак, после нескольких десятков повторов вы нашли блок, и теперь повторяйте «пусковое» слово, максимально усиливая возникающие ощущения, чувствуя, как нарастает напряжение. Когда дойдёте до пика, остановитесь на секунду… и сделайте «контрольный выстрел» – повторите фразу ещё раз. При этом упражнении на зажим направляется огромное количество энергии, которая способна его напрочь смести и будто бы «выжечь». Повторять упражнение нужно до тех пор, пока зажим не исчезнет.
- Частые места появления зажимов – это диафрагма и талия, грудная клетка. Яркое проявление – чувство страха и тревожности, которые не высвобождаются, застревают внутри и проявляются при любом подходящем случае. А еще это ведет к несогласованности ощущений в верхней и нижней части тела, нарушению их связи. При этом нарушаются дыхание и кровообращение. Самое эффективное упражнение при этом – так называемое лоуэновское дыхание. Нужно разуться, лечь поперек дивана таким образом, чтобы стопы находились на полу, а ягодицы немного свешивались. Чтобы максимально раскрыть грудную клетку, положите мягкий валик под поясницу. Поясница приподнимается, а голова и спина должны остаться ниже. Руки кладём ладонями вверх над головой. Теперь начинайте дышать глубоко и редко. Продолжать упражнение нужно примерно 30 минут. За это время, если вы всё делаете правильно, тело и психика начнут реагировать определённым образом, в зависимости от характера ваших зажимов. Многие начинают плакать, чувствуют головокружение, покалывание и подергивание в конечностях и т. п. Это хорошо, это значит, что подавленные эмоции высвобождаются, понемногу избавляясь от зажима, в котором были заключены.
- Еще одно хорошее упражнение для избавления от зажимов в области талии и поясницы. Необходимо встать на четвереньки, держа колени под углом 90 градусов, опорные руки держим прямо. Затем прогибайте спину вниз, насколько это возможно, через несколько секунд максимально выгните её вверх (округлите), повторите 5-10 раз.
- Избавляемся от зажимов в области горла и челюсти. Они появляются чаще всего из-за сдерживания себя в проявлении эмоций: мы запрещаем себе плакать, выражать гнев и т. п. Поэтому самый простой способ избавиться от болей в области горла и сбивчивой речи, когда вы волнуетесь, это крик. Позвольте себе кричать так громко и так долго, как вам хочется. Не нужно ничего проговаривать, но все застрявшие эмоции нужно вложить в этот крик, кричите обо всём, что причиняет вам боль. Если крик переходит в рыдания, не страшно. Это говорит о разблокировке эмоций.
Научитесь давать своим чувствам и эмоциям свободу, и тогда вы обретёте лёгкость и наполненность спокойной энергией. Приходите к нам, на занятия pole dance, растяжкой и стрип пластикой в Москве, чтобы научиться слушать своё тело, избавиться от скованности и зажатости, научиться импровизировать и чувствовать себя по-королевски!
Читайте также:
Архетипы женственности: кто я и как это использовать
Какие существуют женские архетипы, и как их можно сочетать в себе? Откройте в себе новые стороны, а занятия танцами помогут вам стать желанной и прекрасной спутницей для любимого.
Открываем в себе Любовницу и обольстительницу: практические советы
Как часто вам не хватает внутреннего равновесия, умения подходить ко всему «по-женски» и получать удовольствие от каждой прожитой минуты? Откройте в себе Женщину, Возлюбленную, Обольстительницу, и весь мир изменится вокруг вас! Как это сделать и зачем – читайте ниже.
Уроки стрип пластики – частые вопросы
Сексуальные движения, завораживающая грациозность и буря ярких эмоций в танце – стрип пластика по праву считается одним из наиболее женственных и «откровенных» танцевальных направлений. Такие танцы весьма специфичны, потому у желающих пойти на уроки стрип пластики в Москве обычно накапливается множество волнующих вопросов. И сейчас мы дадим ответы на самые частые из них.
Сдерживание эмоций и мышечные зажимы
Как подавленные эмоции остаются жить в нашем теле
Эмоции – важнейшая сфера, от которой напрямую зависит качество нашей жизни. К сожалению, большинство из нас не умеет обращаться с чувствами, боится их, не понимает, не осознает. Мы часто делим их на правильные и неправильные, и излюбленный способ «расправы» с неугодными эмоциями – подавление и сдерживание. Это мешает нам свободно общаться и проявлять себя, делает нас мишенью для манипуляций и лишает независимости. Но к тому же еще и отражается на состоянии нашего тела.
Состояние нашего ума и эмоциональной сферы напрямую воздействует на тело. Мы сами не замечаем, как совершаем мельчайшие движения, напрягаем и расслабляем мышцы, в зависимости от того, что чувствуем и думаем. Мы можем сжиматься от страха, сутулиться из-за неуверенности, напрягаться, пытаясь сдержать слезы, гнев или обиду. Тело запоминает все эти неосознанные движения. И если какая-то неприятная эмоция посещает нас регулярно, образуются зажимы или мышечные блоки.
Они есть у большинства из нас. Ведь обычный человек постоянно запрещает себе какие-то чувства – негативные или позитивные. А у многих зажато практически все тело. Думаю, вы видели таких людей – не гибких, двигающихся, как манекены, слишком прямых или наоборот, сгорбленных.
Зажимы неприятны сами по себе и к тому же со временем становятся причиной болезней. На «содержание» телесных блоков уходит огромное количество энергии. Само напряжение мышц требует сил, плюс мы постоянно преодолеваем их сопротивление в повседневной деятельности. Нам сложно расслабиться даже во сне, из-за этого отдых получается неполноценным. Человек может, например, чувствовать себя уставшим, сколько бы ни спал. А дело не в том, что он не выспался, просто тело не отдохнуло.
В напряженном теле практически невозможно расслабить ум. И наоборот – когда наша эмоциональная сфера перенапряжена, мышцам не расслабиться, они скованы.
Интересный факт, подтверждающий связь состояния опорно-двигательного аппарата и различных эмоций – после смерти в человеческом теле выпрямляется большинство искривлений позвоночника и снимаются различные блоки – потому что все время своей жизни человек держал их собственными мыслями и чувствами.
Семь уровней блокировки
Характерные зажимы, имеющие корни в подавленных эмоциях, можно разделить на семь частей по расположению.
Первый сегмент
Напряжение в лице, глазах, нахмуренный лоб. Из-за этого часто бывает плохое зрение, мучают головные боли. Бывает, что у человека словно маска на лице, оно показывает будто бы отсутствие эмоций.
Второй сегмент
Область подбородка, горла, челюсти. Может быть постоянно сжата челюсть, иногда из-за этого человек ночью скрипит зубами.
Третий сегмент
Область шеи и языка. Зажатость здесь можно заметить по голосу. Человек не может говорить громко, или говорит неестественным тоном. Подавление эмоций в целом, страх выразить себя.
Четвертый сегмент
Это большая область, включающая мышцы грудной клетки, руки, плечи, лопатки. Здесь чаще всего блокируется смех, гнев, плач, радость. Человек, вместо того, чтобы чувствовать свободно, задерживает дыхание, дышит поверхностно. Обратите внимание на свое дыхание – насколько полной грудью вы дышите.
Пятый сегмент
Диафрагма, солнечное сплетение и мышцы спины. Как правило, здесь удерживается сильный гнев.
Шестой сегмент
Напряжение поясницы и живота. Здесь могут быть страх нападения, неприязненное отношение к кому-то, подавленная злость. У большинства людей, которые не могут расслабить эту область, постоянно сильно выгнута поясница. Такое напряжение убирается легко, если расслаблены предыдущие сегменты. Если же остальные напряжены, то и здесь сложно что-то сделать.
Седьмой сегмент
Мышцы таза и нижние конечности. Здесь сдерживается сексуальное возбуждение и телесные удовольствия в целом. К примеру, если у женщины заблокирована область таза, бедер, мужчины не воспринимают ее, как сексуально привлекательную.
Как работать с телом, напряженным из-за эмоций?
Невозможно, скажем, сходить на массаж и физически снять блоки. То есть вы их, конечно, снимете, но пройдет буквально пара дней – и напряжения вернутся на место, а человек снова начнет горбиться или сжиматься. И напротив, если блоки в мышцах живут уже долго, они начинают сами влиять на чувства и состояние ума, и одними психологическими практиками проблему не решить.
Проблемы в эмоциональной сфере снимают комплексно – прорабатывают телесные зажимы и параллельно проводят психологическую работу. Это не быстрый и достаточно сложный процесс, но оно того стоит.
Мы постоянно общаемся через тело, невербально, поэтому его состояние много значит. Оно постоянно «говорит» с окружающими, и они, даже если не осознают этого, считывают наше состояние. Расслабленные люди, которые умеют испытывать удовольствие от жизни, в которых нет лишнего напряжения, выглядят привлекательно, с ними комфортно находиться. Они как бы заражают своей раскованностью, и окружающим это нравится.
Общение, работа, спорт, любые занятия, все сферы жизни становятся более наполненными и живыми, приносят больше радости, когда тело свободно от зажимов и функционирует естественно.
Вадим Куркин
Мышечные зажимы: как осознать проблему и расслабиться
За работу мышц отвечает наша нервная система. Она подает сигналы в нужные участки головного и спинного мозга, и, пройдя сложный путь, химическая энергия превращается в механическую. С точки зрения анатомии зажатая мышца — это укороченная очень плотная и жесткая мышца в локальной области (мышцы лица, грудной клетки, живота).
«
Спазмированная мышца — это слабая мышца. Из-за постоянного напряжения в пораженной области нарушается кровоснабжение, человек испытывает хронические боли, возможны головокружения. По этой причине он может быть постоянно утомлен и раздражен, что значительно снижает качество жизни».
Елена Мосолова
руководитель Центра красоты и здоровья семейного курорта Alean Family Resort & Spa Riviera 4* (г. Анапа).
Отголоски детства
Первые мышечные зажимы рождаются в детской кроватке, когда мы получаем сигналы от внешнего мира, которые сдерживают нашу внутреннюю энергию и блокируют ее в разных участках тела. Банальные запреты на веселье, желания, детские порывы — остаются в нашем теле. И во взрослом возрасте мы часто блокируем эту энергию, так как привыкли к тому, что быть собой и делать то, что хочется, — нельзя. Тяжелые травмы и нарушение физических границ тело запоминает на всю жизнь, и здесь нужен постоянный труд над собой: работа с установками, расслабление тела с помощью дыхательных практик, визуализации и умение отстаивать границы.
«
Когда мы не можем ответить, дать сдачи, постоять за себя, в нашем теле скапливается энергия — тело готово дать отпор, но внутренне мы не можем этого сделать. И поэтому сконцентрированная порция энергии остается в любом участке тела (живот, сердце, горло, спина и др.). Этот блок остается в теле надолго, если мы говорим о каких-то тяжелых психологических травмах, Взрослея, человек может работать и самостоятельно над принятием своих эмоций, разрешением и позволением себе быть собой, ощущать весь спектр чувств. Здесь речь идет как о позитивных эмоциях, так и негативных».
Инга Меликова
психолог, арт-терапевт
Внешние факторы — стресс, переохлаждение, растяжения
Помимо детства на мышцы влияет и наш образ жизни. Это может быть неподвижная сидячая работа без перерывов на физическую разгрузку (прогулка, легкая разминка), спортивные занятия, где используются силовые тренировки, переохлаждения, подъем большого веса, особенно если мышечный корсет не подготовлен для подобных нагрузок.
Важно дополнять сидячий образ жизни физической активностью: пусть это будет прогулка после рабочего дня или йога, бассейн, небольшая пробежка. Важно, чтобы активность была в удовольствие и не перегружала мышцы.
«
Мышечные зажимы — это излишнее напряжение мышц локального характера. То есть напрягаются отдельные группы мышц и остаются в этом состоянии, независимо от того, выполняют они какую-то работу или нет. Одна из причин — это проблемы, связанные с нервной регуляцией этих мышечных зон, чаще всего это возникает в результате проблем с позвоночником либо при неврологических заболеваниях. Еще одна причина носит травматических характер — либо перенапряжение, либо травма. Если причиной является нездоровое состояние позвоночника, необходимо обратиться к специалисту. Это может быть остеопат, мануальный терапевт, на крайний случай массажист. При травме и перенапряжении совет простой — больше отдыхать».
Сергей Великий
врач, мануальный терапевт, анестезиолог и реаниматолог клиники Gen87
«
Если мышечные зажимы связаны со спортом, то советую использовать миофасциальный релиз. Принцип очень прост — вам нужно воздействовать специальным оборудованием (ролом или мячиком) на фасциальные линии. Это аналогия массажа, который вы можете сделать себе сами, также иногда встречаются триггерные зоны, в которых максимально собран мышечный зажим. Они обычно прощупываются пальцами в виде шариков и сопровождаются острой болью. Если вы эту область прощупали — лучше обратиться к специалисту. Самостоятельно лечить такие зажимы я не рекомендую, чтобы себе не навредить».
Наталья Кубышева
тренер-эксперт, нутрициолог клуба единоборств и фитнеса Ludus Dome.
Рефлексы тела и психосоматика
Незаметно для головы тело накапливает любое напряжение, которое подсознание автоматически фиксирует под ярлыком «опасно». Недоброжелательные взгляды со стороны, пробки, горящие дедлайны, опоздания, бесконечные обязанности — напряжение накапливается телом в виде зажатых участков.
Мы можем осознанно направлять внимание в напряженные места и расслаблять их. Задайте себе вопросы: зачем я напрягаю живот, поднимаю плечи, почему зажато горло, а мышцы на лице напряжены. Когда сознание понимает, что напрягать мышцы не нужно (опасности нет), мышцы расслабляются и нервная система также успокаивается.
«
Многие не могут расслабиться даже ночью во время сна. В таких ситуациях я рекомендую добавить спорт (любую физическую активность) и дыхательную гимнастику. Такая практика снимает стресс, и это чуть ли не единственно действующий способ самостоятельной борьбы с мышечными зажимами. Дыхательная гимнастика расслабляет, объединяет тело и разум, приводит в порядок физическое и физиологическое состояние», — советует Наталья Кубышева.
Способы расслабления
Для работы с зажатыми мышцами важно дать себе разрешение расслабиться. Зачастую мы не даем себе ни минуты покоя. Важно найти именно тот способ, который вас будет расслаблять и радовать, дарить внутренний покой. Это можеть быть посещение бани или хаммама в сочетании с курсом массажа или класс йоги критического выравания, самомассаж, медитация, контрастный душ. Позволяйте себе удовольствия, даже самые маленькие, это дарит ощущение счастья, умиротворения и безопасности.
«
Что касается последовательности, то баню или сауну рекомендуется посещать после тренировки и до массажа. Под влиянием тепла мышцы расслабляются, улучшается кровоснабжение, процесс восстановления поврежденных тканей ускоряется. Физиотерапию и массаж — в разные дни. Главная цель массажа — расслабить мышцу, нормализовать кровообращение и лимфоток. Из физиотерапии советую электрофорез и амплипульстерапию. Первая методика посредством электрических импульсов помогает доставлять лекарственные средства непосредственно в мышцу, способствуя ее расслаблению. А при амплипульстерапии на мышечные и нервные волокна воздействуют амплитудные пульсации модульных токов, снимая болевой синдром, активируя обменные процессы в тканях, — рекондует Елена Мосолова. — Старайтесь раз в год выезжать на отдых в курортные регионы, обладающие природными лечебными факторами, где можно не только максимально расслабиться, но и перезагрузиться, избавившись от психологических проблем».
Телесные зажимы Как избавиться и зачем
Приветствую вас, друзья, на страницах сайта Развитие Цель Успех.
А вы слышали о телесных зажимах? Что это такое? Откуда берутся и как нам мешают? Кто-то знает, некоторые слышал, а кому-то, может быть о них и неизвестно. Так давайте о них сегодня и поговорим.
Телесные зажимы – отражение прошлых психологических проблем, неотыгранных эмоций, балласт.
Телесные зажимы мешают жить, радоваться, начинать новые дела и завершать их.
О об этом читайте в статье – «Тело и душа»
Сегодня познакомимся с двумя практическими способами раскрепощения и ликвидации мышечных зажимов.
Телесные зажимы Как избавиться и зачем
Первый способ называется Преувеличение.
1. Выберите словосочетание, фразу или слово, которое не оставляет вас равнодушным, сопровождается эмоциями, чувствами. Или озвучьте задачу, которая не поддается решению.
2. Проговаривайте эту фразу или отдельное слово мысленно несколько раз и внимательно прислушивайтесь к своему телу. Обращайте внимание, что с ним происходит, как оно реагирует, как меняется.
Так, выражение «я уверенный в себе человек», может вызвать головокружение, появление гримасы боли на лице, втягивание головы в плечи, ломоту в суставе или что-то еще. Это сигнал о том, что здесь «сидит» ваш телесный блок, связанный именно с этой фразой.
Теперь его тайное местоположение стало вам известно и остается только избавиться от «вампира в собственном теле».
Как избавиться от телесного зажима?
Снова и снова повторяйте пусковую фразу и сосредоточьте внимание на возникающих телесных ощущениях. Увеличивайте интенсивность ощущений, усиливайте их. Усиливайте максимально, усиливайте на полную мощность. Когда достигнете пика, остановитесь. После этого еще раз «нажмите на кнопочку» — повторите эту фразу. Вероятнее всего мышечный зажим исчез из вашего тела, вы дали ему слишком много энергии и она его уничтожила, сожгла. Если все-таки частички от него сохранились, повторяйте упражнение до тех пор, пока они полностью не исчезнут, без остатка.
Чем хорош этот способ?
Легко, быстро, удобно. За 25-30 секунд каждый человек может убрать зажимы и препятствия на пути к здоровью, деньгам, карьере, успеху, дружбе, любви и т.д.
Удалив один зажим, можно переходить к другому и так, планомерно постепенно удалять все ненужные блоки в теле.
Еще один интересный метод освобождения своего тела — «Музыкальная труба»
1. Встаньте в центр комнаты. Спина ровная и прямая. Тело неподвижно – вы музыкальный инструмент, вы труба. Голова, плечи, колени, ноги сохраняют первоначальное положение. Руки свободно опущены.
2. Руки важный помощник в данном упражнении. Расслабьте их. Вы вольны делать ими все что угодно: размахивать, плавно двигать, изгибать, вращать, жестикулировать. Они помогут вам петь и звучать.
Запрещены только символы зажатости, закрытости: «руки в брюки» или в карманы, скрещивание рук впереди и сзади, переплетение пальцев «в замок».
3. Для ног важно их чуть-чуть согнуть. Критерий – должно быть удобно.
Начинаем упражнение.
1. Разминка.
Сделайте глубокий вдох и выдох.
Мысленно представьте, что через подошвы ваших ног из земли в вас входит энергия в виде звука.
И вы начинаете звучать так же, как этот звук – он низкий, тяжелый, басовитый.
Воспроизводите его.
Звучите на выдохе.
Прочувствуйте, как звук протекает через все тело, как в резонанс звучат струны и клеточки вашего организма вместе с ним — от подошв до макушки.
Затем он выходит через макушку вверх.
Представьте, что вы музыкальная труба.
Музыкальная труба, которая играет в оркестре.
Вибрации звука поднимаются снизу вверх и пронизывают каждую частичку вашего тела.
Ощутите звучание вашего тела.
После этого усложните задание.
С каждым подъемом звука делайте его тоньше и тоньше, выше и выше.
Теперь ваши стопы будут звучать басом, а макушка тоненьким сопрано.
2. Часть первая.
Мысленно представьте, как через стопы из земли в вас входит звук, он постепенно поднимается вверх и одновременно становится все более высоким, тонким.
Пропустите его через всю «музыкальную трубу», через все тело и выпустите его через макушку.
Старайтесь звучать максимально громко, слушайте себя, любуйтесь звуком, который вибрирует в вас.
Повторите 10 раз.
3. Часть вторая.
Обратное упражнение.
Звук идет сверху, из Вселенной, тонкий и высокий.
Он опускается через макушку и начинает звучать в прекрасном инструменте, в вашем теле.
Тонкий и нежный, он рождается на выдохе, постепенно опускается вниз и звучит все ниже и ниже, превращается в густой низкий бас и уходит в землю.
Повторите 10 раз.
4. Часть третья. Микс.
Сочетаем элементы первой и второй частей.
При первом выдохе звучим, как в первой части, при следующем, как во второй и так дальше чередуем.
Сделать 10 раз.
На что обратить внимание?
— проводите ощущения последовательно через все части тела для улучшения визуализации.
— даже если вы не имеете музыкального образования и «злой медведь наступил на ухо» еще в раннем детстве, воспроизводите самый низкий и самый высокий звук, как можете, басите и пищите на здоровье – с каждым разом будет получаться все лучше и лучше.
— повышайте и понижайте звук без перескоков, равномерно.
Всякий, кто освоит это упражнение, легко освободится от телесных зажимов, тело научится их удалять свободно и непринужденно.
Данное упражнение помогает не только удалить телесные зажимы, расслабить тело, но первоначально отвечает на вопрос: где именно засела проблема? Какие участки тела зажаты?
Это те зоны, где звук срывается, где совершается резкий переход или «прыжок», звучит дисгармония. Тут и сосредоточены мышечные зажимы.
Для того, чтобы при выполнении упражнений уловить, не пропустить эти места необходима постоянная визуализация звука, струящегося по телу, представляйте четко, где в данный момент находится звук, где звучит ваше тело.
Выполняйте упражнение регулярно, с удовольствием. Соблюдайте технологию, и скоро вы поймете, что ваша «Музыкальная труба» звучит красиво, гармонично, легко. Значит, результат достигнут.
Желаю вам успеха и процветания!
P.S. Друзья, посетите главную страницу сайта, почитайте свежие публикации и узнайте, кто вошел в ТОП лучших комментаторов текущего месяца.
P.P.S. Если вам статья понравилась — комментируйте и нажимайте кнопочки соцсетей, если не понравилась — критикуйте и нажимайте на кнопочки соцсетей, чтобы обсудить и высказать свое мнение. Благодарю!
Мои страницы в социальных сетях
Мышечный зажим — Психологос
Мышечный зажим — это состояние хронического напряжения всей мышцы, а чаще группы мышц, ответственных за выражение эмоции. Синонимы: мышечный спазм, мышечный панцирь, мышечный блок.
Мышечные зажимы — причина многих неблагополучий и показатель их. Чем больше мышечных зажимов, тем быстрее человек устает, тем больше у него негатива, тем беднее и однообразнее эмоциональная жизнь.
Не всякое мышечное напряжение можно назвать зажимом. Нормальное сокращение мышцы может отвечать текущим потребностям и прекращается вовремя. В отличие от нормального мышечного сокращения, мышечный зажим существует долгое время после породившей его ситуации, плохо поддается сознательному расслаблению и усиливается в ответ на некоторые эмоциональные раздражители.
Те спазмы и зажимы, о которых обычно говорят и с которыми работают психологи — это спазмы «первой степени запущенности». Это случаи, когда мозг отдаёт неправильные команды по управлению мышечным тонусом спазмированного участка, но мышцы и нервные волокна функционируют нормально, спазмы еще не сопровождаются потерей иннервации и серьёзными изменениями мышечной ткани. В таких, не критических ситуациях, качественный психологический тренинг, работа с психотерапевтом либо сеансы аутотренинга позволяют вправить человеку мозги, немного расслабить мышцы и тем самым решить проблему. К сожалению, бывают ещё и зажимы «второй степени запущенности», при которых серьёзно нарушается иннервация затронутого участка и частично атрофируются мышечные волокна, и в этих случаях нужно обращаться не к психологам, а к врачам.
Мышечные зажимы и формирование страхов
Если какая-то ситуация вызвала в душе — то есть в теле — реакцию страха, это значит, что где-то в теле возникло мышечное напряжение. Чаще всего в ответ на страх мышечное напряжение возникает в воротниковой зоне (голова вжимается в плечи), в районе диафрагмы (замерло дыхание), в мышцах вокруг глаз (остекленели глаза) и в кистях (дрожат руки). Если реакция страха повторяется или длится (иногда это растягивается на часы, дни и даже годы), мышечное напряжение превращается в мышечный зажим: хранилище страха. Если мышечный зажим по рисунку страха сформировался у вас, вы начинаете ощущать страх даже тогда, когда ничего страшного вокруг вас не происходит, в вас срабатывает просто память тела, формируя общее ощущение тревожности и острое ощущение страха, когда что-то похожее на опасную ситуацию появляется рядом с вами. И там, где человеку «с чистым телом» страшно не будет (или страх будет слабым, легко преодолимым), человеку с тяжелыми мышечными зажимами будет страшно всерьез, иногда — до тошноты и полной парализации тела.
Расслабление мышечных зажимов
Расслабление мышечных зажимов — полезно. Расслабление мышечных зажимов приводит к восстановлению психического равновесия, возникает ощущение полноценного, глубокого отдыха, что прежде всего отражается на лице. Улучшается кровоснабжение, нормализуется венозный и лимфатический отток, восстанавливается эластичность мышц и кожи. Хорошо, когда человек способен осознавать мышечные напряжения и учится расслаблять их самостоятельно.
Мышечное напряжение, мышечные зажимы и все неприятности, связанные с этим — «носят» с собой большинство взрослых людей. Почему? Ведь вроде бы все так просто: как почувствовал напряжение — расслабься! Нет, так просто не получается. Во-первых, большинство людей не ощущают свои мышечные зажимы — и потому, что к ним привыкают, и потому, что просто невнимательны. Во-вторых, мало кто может расслабить себя, даже если захочет: умение расслабляться нужно нарабатывать, как и любое другое умение. Кроме того, умение расслабиться — это одно, а привычка следить за собственным напряжением или расслаблением — это другое, и это качество и более редкое, и более дорогое.
Аутотренинг помогает снять поверхностные мышечные зажимы.
Глубинные мышечные зажимы можно снять, используя другие техники. Например, технику холотропного дыхания или розен-метод.
Мышечные зажимы и личностное (эмоциональное) состояние
Рисунок мышечных зажимов многое говорит о личностном, эмоциональном состоянии человека и во многом его определяет. Взаимная обратная связь — состояние формирует мышечное напряжение и зажимы, зажимы создают душевное, личностное, эмоциональное состояние.
Снятие зажимов (во время массажа или специального дыхания) иногда сопровождается воспоминанием о вызвавших его ситуациях, иногда — не сопровождается. Есть гипотеза, что подобные воспоминания — наведенные артефакты, искусственно созданные предварительной обработкой психики клиента.
Как правило, снятые мышечные зажимы достаточно скоро возвращаются (срок от несколько часов до нескольких недель). Причины:
- негативное окружение,
- арсенал верований человека, характерные для него привычки и умения (или неумения) в общении и взаимоотношениях,
- привычный образ Я,
- условные выгоды негативных состояний и переживаний.
все невысказанное значимым для нас людям
Область челюсти, она же область рта, она же стоматическая область, несет большую психологическую нагрузку с точки зрения телесно-ориентированной психотерапии.
По образному определению В. Даля челюсть состоит «из двух личных костей, в коих сидят зубы; верхняя челюсть недвижима и вверху образует скулы; нижняя челюсть ходит мыщелками своими; кусает и жует». А челюстной сегмент включает в себя еще и мышцы затылка.
Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!
Наверное, каждый из вас чувствовал когда-либо, как его челюсти сильно сжимаются в стрессовых ситуациях. О, сколько за этим обычно стоит!
Область челюсти, она же область рта, она же стоматическая область, несет большую психологическую нагрузку с точки зрения телесно-ориентированной психотерапии.
Ну, во-первых, это эволюционное приспособление — возможность откусить, оторвать, вцепиться – необходимо для захвата, пережевывания пищи, т.е. для выживания. Во-вторых, челюсть была необходима для защиты от животных и враждебно настроенных людей. Это самая прочная кость. Без нее человек не выжил бы. Челюсть обеспечивает удовлетворение базовых потребностей: еда, защита. «Вырвать зубами», «Перегрызть горло».
И до сих пор эти функции челюсти имеют значение, только в цивилизованном мире все как-то сглажено и завуалировано. Но наши мышцы, которые регулируют сжатие челюсти и расслабление, по-прежнему работают. И чаще всего мы, телесные терапевты, сталкиваемся с напряжением и сжатием в этой области.
Зажимы формируются, когда человек что-то не выражает. Формируются с раннего детства (отказ от груди, соски). Когда впервые в жизни вы хотели высказать свою злость, но не сделали это по какой-то причине, организму пришлось для подавления этой реакции задержать дыхание, сдавить челюсти и сжать кулаки.
В детстве нас воспитывали и прививали поведение культурного человека: «Не кричи громко, не плюй, не кривляйся, не говори чепуху, не зевай громко, не причмокивай и т.д.». Но нам иногда этого очень хотелось (и хочется). Почему? Потому что так мы снимали напряжение в челюсти, которое возникало в ответ на гнев, обиду, насмешки.
И нас никто не научил, как выражать гнев социально приемлемыми способами и как «выводить» из тела напряжение, связанное с непроявленными сильными эмоциями.
Был просто запрет на проявление сильных эмоций в детстве. Запрет на выражение плача, крика, обиды, гнева, агрессии. «Закрой рот», «Дам по губам», «Ты же мужчина», «Что надулся?».
Поэтому здесь, в этом сегменте, блокируется все невысказанное значимым для нас людям, невыплюнутое, недополученное, недовырванное зубами.
С помощью напряжения современные люди научились сдерживать крик, гнев, злобу. И у некоторых это так хорошо получается, что их рот уже не может раскрыться полностью, чтобы что-то громко сказать, их речь становится малопонятной, человек «мямлит», возникают множественные проблемы с зубами, начинаются боли в челюсти и в области затылка. И еще может снижаться зрение.
И вы сейчас можете проверить, насколько сжаты ваши челюсти:
- Сложите три пальца и поместите их между зубов. Насколько вам комфортно удерживать длительное время такую позицию? Если удобно и комфортно, то сильного зажима скорей всего нет. Если помещаются только два и появляется боль — сильное сжатие.
А теперь, выберите какую-то деталь на противоположной стене и посмотрите на нее, а потом сильно сожмите челюсти и посмотрите на эту же деталь. Очертания размываются? Вот так зажим.
Преодолевая жизненные сложности, мы неосознанно сжимаем челюсти и «собираем волю в кулак». По развитости жевательных мышц мы можем судить о развитости приобретенных волевых качеств человека. По силе захвата мышц челюсти мы можем оценить стратегии активного действия человека. И здесь может быть несколько вариантов:
- открытый конфликт,
- подстройка и манипуляция,
- поступательное неуклонное давление,
- поиск нестандартных решений.
А какие стратегии вы используете?
Понятно, что человеку со слабой челюстью в открытом бою делать нечего и, он интуитивно выберет более комфортную для него тактику.
Понимая типичные шаблоны поведения и свои доминирующие стратегии, вы сможете более объективно осознавать, что выбор тактики достижения результата должен базироваться на изучении альтернатив, а не на привычных моделях реагирования. Но для этого необходимо научиться управлять мышцами в этом сегменте.опубликовано econet.ru
Ирина Созонова
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
9 типов мышечных зажимов, напрямую связанных с нашими эмоциями :: Инфониак
Здоровье
Наше тело похоже на карту, где хранится весь опыт, который мы пережили.
Многие из нас несут подавленные и застрявшие эмоции в различных областях нашего тела, даже не подозревая об этом.
Мы можем годами не обращать внимания на заблокированную энергию, за которую держатся наши мышцы. Эта подавленная энергия приводит к бесчисленным недугам и хроническим заболеваниям, из-за которых мы страдаем.
Читайте также: 10 негативных эмоций: как они разрушают наше здоровье
Наше тело не забывает!
Наше тело – это самый простой способ узнать о наших подавленных эмоциях и травмирующих воспоминаниях.
Как бы вы ни старались их игнорировать, объяснять или подавлять то, что вы чувствуете, ваше тело знает правду.
Если вы испытываете мышечное напряжение в шее, плечах, спине, бедрах, ногах или других областях, вы сможете раз и навсегда понять корень вашей боли.
Мышечные зажимы
4 причины возникновения мышечных зажимов
© Lifestock
Согласно многочисленным исследованиям мышечное напряжение возникает по четырем основным причинам:
1. Подстройка под социум
Наша подстройка под социум начинается в детстве и всю жизнь подкрепляется родителями, учителями, членами семьи и обществом в целом. Очень часто мышечные зажимы являются результатом невысказанных эмоций, связанных с нормами, которые нам навязали как приемлемые.
Например, нам говорили, что «плачут только дети», и, вырастая, мы учились подавлять слезы и печаль, чтобы не быть «как ребенок».
Многих из нас наказывали в детстве за то, что мы выражали свой гнев, и мы уяснили, что это плохо. Такая установка подкрепляется и во взрослой жизни, особенно на работе, где выражение гнева порицается и грозит нам неприятными последствиями.
2. Травма
Травмирующие переживания бывают совершенно разными, начиная от того, что нас били в детстве и заканчивая более тяжелыми формами насилия, такими как изнасилование или физическое нападение.
Если человек сознательно не прорабатывает травму, она переходит в хронический страх, стресс и посттравматическое расстройство. Все это сохраняется в нашем теле, вызывая мышечные зажимы, а отсюда множество заболеваний, включая расстройства пищеварения, психические заболевания и даже рак.
© LittleBee80 / Getty Images Pro
3. Психологическое напряжение
Психологическое напряжение представляет собой любую форму тревоги, подавленности, печали и злости, которая возникает в ответ на наше восприятие.
Например, напряжение может возникнуть, когда у нас возникают негативные мысли о неприятном человеке или мы застряли в пробке. Мы склонны привязываться к этим мыслям, частенько воспринимаем их слишком серьезно, что вызывает напряжение. Чем негативнее, боязливее наше восприятие, тем больше напряжения скапливается в наших мышцах.
Читайте также: Ученые составили карту, показывающую, где мы чувствуем эмоции
4. Источники стресса и привычки
Сидячий образ жизни может усиливать физическую боль, так как мы не даем нашим мышцам возможности избавиться от напряжения.
Другие привычки, такие как неправильная осанка, недосыпание, нездоровое питание повышают вероятность возникновения мышечных зажимов.
Последствия хронического мышечного напряжения
© spukkato / Getty Images Pro
Многочисленные исследования в области психосоматики изучили воздействие нашей психики на тело. Мышечное напряжение, вызванное психологическими и эмоциональными факторами, ведет к целому ряду проблем со здоровьем, таких как:
-
Расстройства настроения (тревожность, депрессия, сезонное аффективное расстройство) -
Боли в суставах и повышенный риск травм -
Дисменорея (расстройство менструального цикла) -
Бессонница -
Кожные проблемы (прыщи, псориаз) -
Астма и аллергия -
Головные боли и мигрени -
Учащенное сердцебиение и боли в груди -
Тошнота -
Фибромиалгия -
Синдром раздраженного кишечника -
Желудочно-кишечные расстройства (диарея, вздутие, запор, кисты) -
Гипертония -
Расстройства половой сферы -
Склонность к различным зависимостям
Мышечные зажимы и блоки
Хотя мы все разные, существуют определенные места в нашем теле, где мы скапливаем определенные эмоции. Вот, 9 основных типов мышечных болей и напряжения, которые связаны с нашими эмоциями.
Плечи – трудности и обязанности
© Denis Valakhanovich / Getty Images Pro
Когда на нас давит бремя жизни, мы начинаем накапливать все эти чувства в области плеч. Всем известно выражение «нести на себе груз проблем».
Плечевой зажим тонко связан с социальными и эмоциональными обязанностями, в том числе ответственностью за чужую боль. По этой причине многие целители, эмпаты и те, кому нужно следить за пожилыми или больными людьми, нередко страдают от хронических болей в плечах.
Шея – страх и подавленное самовыражение
© decade3d / Getty Images Pro
Напряжение в шее часто связано с горловой чакрой, то есть проблемами общения с людьми или неспособностью быть самим собой рядом с другими.
Страх и тревога тоже нередко хранятся именно в этой зоне, являясь ответной реакцией на опасность (шея — очень уязвимая часть тела) или странную обстановку. Также в этой зоне часто отражаются проблемы с доверием.
Верхняя часть спины – горе, печаль, тоска
© Dean Drobot
Невысказанная и заблокированная печаль накапливается в верхней части спины. Так как эта область расположена близко к сердцу, наши эмоции, связанные с разбитым сердцем и потерей, замораживаются именно там.
Потеря близких членов семьи и подавленное состояние, сопровождающее ее, ведет к напряжению в этой области.
Читайте также: Китайская карта лица расскажет, есть ли у вас проблемы со здоровьем
Средняя часть спины – неуверенность в себе и бессилие
© Gpoint Studio
Рефлексологи связывают среднюю часть спины с ощущением беспомощности, безысходности и общей неуверенностью в себе. Когда человек не находит поддержки в других людях и в жизни в целом, он несет напряжение в этой области.
Поясница – стыд, чувство вины, ощущение несостоятельности
© wattanachon / Getty Images Pro
Проблемы в области поясницы коренятся в низкой самооценке и неспособности принять себя таким, как есть. Здесь мы копим чувство вины, стыда, чувство собственной неполноценности, а также сексуальные травмы.
Живот – неспособность справляться с эмоциями
© eggeeggjiew / Getty Images Pro
Выражение «Я это не перевариваю» как нельзя точно описывает мышечное напряжение в животе. Если вы испытываете ощущение зажатости или боли в желудке, то вам, вероятно, сложно справляться с негативными, а иногда и с позитивными эмоциями.
Внутренняя часть бедер – страх уязвимости
© Kaspars Grinvalds
Вы нервничаете в присутствии других людей, или боитесь им доверять? Социофобия отражается на внутренней части ваших бедер. Так как мы биологически запрограммированы бежать при первых признаках опасности, страх перед другими часто скапливается в этой зоне.
Внешняя часть бедер – разочарование и нетерпение
© SHOTPRIME
В каком ритме вы живете? Чем быстрее мы живем, не давая себе отдыха, чтобы остановиться и задуматься, тем вероятнее раздражительность и неудовлетворенность будет скапливаться в мышцах внешней части ваших бедер.
Разочарования на работе и в личной жизни также по большей части способствуют зажиму именно в этой области.
Читайте также: В КАКОЙ вы форме? 8 способов понять, насколько вы физически РАЗВИТЫ!
Ягодицы – ярость и гнев
© Hrecheniuk Oleksii
В жизни нам часто приходится иметь дело с людьми, которые для нас все равно, что вилка в одном месте. Гнев и подавленная ярость по отношению к другим начинают копиться в ягодицах. В следующий раз, когда вы почувствуете, что начинаете закипать, обратите внимание на свое тело: ваши ягодицы тоже напряглись?
Как снять мышечные зажимы?
© Viktor Gladkov
1. Позвольте себе прочувствовать
Один из самых легких способов снять мышечный зажим состоит в том, чтобы активно прочувствовать и отпустить эмоции, которые у вас возникают.
Конечно, мы не всегда можем выпустить то, что мы чувствуем, поэтому в конце дня выделите себе какое-то время и вспомните те эмоции, которые вы испытывали в течение дня. Позвольте себе поплакать, побить или покричать в подушку, чтобы почувствовать облегчение.
2. Относитесь ко всему, не оценивая
Когда мы начинаем оценивать наши эмоции, как плохие или неправильные, мы начинаем страдать и еще больше закрепляем мышечные зажимы.
Вместо этого просто осознайте, что эмоции – это всего лишь эмоции, и они не обязательно говорят о вас что-то, только если вы сами не позволите им это сделать.
3. Напишите, что вы чувствуете
Оставьте на бумаге все свои эмоции, никак не фильтруя их. Такая практика способна принести большое облегчение, если вы возьмете себе в привычку делать это регулярно.
4. Будьте к себе добры
Мышечное напряжение вкупе с негативными мыслями в отношении нас самих усиливает мышечные зажимы. Чтобы разорвать этот порочный круг тела и мыслей, будьте к себе добрее. Относитесь к себе, как к ребенку или как к лучшему другу. Это простая техника, которая поможет вам расслабиться.
© dmytrogilitukha
5. Растягивайте мышцы
Делайте простые упражнения на растягивание или попробуйте йогу, для того, чтобы расслабить мышцы. Даже пяти минут в день будет достаточно. Глубоко дышите во время растяжки, так как поверхностное дыхание ограничивает поступление воздуха, поток крови, избавление от токсинов и усиливает тревогу. Глубокое дыхание стимулирует блуждающий нерв, который успокаивает психику.
6. Плавайте
Плавание или просто лежание на воде помогает достичь ощущения умиротворения, способствует расслаблению мышц, повышает уровень магния, улучшает сон, состояние кожи, усиливает концентрацию и способствует ясности ума.
7. Медитируйте
Медитация – это простой способ научиться жить в настоящем, осознавать мышечные зажимы, которые у нас возникают. Также можете попробовать арт-терапию. Попробуйте выразить то, что вы чувствуете с помощью рисования, красок, скульптуры и других способов самовыражения.
8. Делайте массаж
Вы можете обратиться к массажисту за профессиональным массажем или воспользоваться теннисными мячиками для самомассажа. Массаж оказывает прямое воздействие на мышечные зажимы и помогает расслабить напряженные мышцы.
НАБОР ДЛЯ КУЗОВА HEAVY DUTY AUTO ИЗ 39 ПРЕДМЕТОВ И ЗАЖИМОВ
В ЭТОТ НАБОР входят:
1 ☆) 1 HEAVY DUTY 11 FOOT LONG AUTO BODY FRAME МАШИНА БАШНЯ СЪЕМНАЯ ЦЕПЬ 9000 SL 9000 SL 9000 3/8
2 ☆) 1 3/8 БОЛЬШОЙ КРЮК
3 ☆) 1 5 тонн Ножничный натяжной зажим с петлителем
4 ☆) 1 5/16 Изогнутый крюк
5 ☆) 1 5 тонн Прямоугольный автоматический ремонт кузова Тягово-вытяжной зажим для рамы Инструмент для ремонта станка
6 ☆) 1 Станок для рамы AUTO BODY Вытяжная пластина для съемника с несколькими отверстиями — ЗАЖИМНЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ
7 ☆) 1 3 тонны 2-ходовая задняя самозатягивающаяся рама Зажимы для ремонта кузова и кузова
8 ☆) 1 Jr.Зажим Mo Зажим Стиль 5 тонн Авто рама Ремонт машины Зажим
9 ☆) 1 Mo-струбцина Тип MCL4030 Самозатягивающийся Зажим для тяжелых условий эксплуатации
10 ☆) 1 Mo-Clamp style MOC6300 Нейлоновая стропа
11 ☆) 1 HEAVY DUTY AUTO BODY Стойка машины Unibody Mo Clamp Style MCL4010
12 ☆) 1 3 тонны Самозатягивающиеся односторонние захваты с длинным носом
13 ☆) 1 5 тонн тяги Link Auto Body Frame Зажим для инструмента для ремонта рамы Handy Link цепной замок
14 ☆) 1 Захват для захвата с крюком T 7
15 ☆) 1 3 тонны Mo-Clamp style 1300 Зубчатый крюк для порога Круглый крюк Зажим для захвата Авто Кузов
16 ☆) 1 Профессиональный двухсторонний зажим Mo-Clamp С-образная форма Автоматическая рама корпуса Станки
17 ☆) 1 Захват с крюком R
18 ☆) 1 Тип Mo-Clamp, 0200 C Clamp Auto Body Frame Машинный зажим для ols
19 ☆) 1 Захват G70 3/8 Кованый ML
20 ☆) 1 Mo-образный зажим 5622 Отверстия в пластинах опорной стойки стойки
21 ☆) 1 5-тонное двойное тяговое звено — Авто Кузов Инструмент для ремонта рамы Для использования двух тяговых зажимов рядом с увеличенным тяговым усилием требуется только одна цепь
22 ☆) 1 Heavy Duty MO CLAMP STYLE MCL5616 DOOR JAMB POST PULLER TWISTER TOOL CLAMP 5616
23 ☆) 1 MO CLAMP STYLE MCL5623 НАВЕСНАЯ ПЛИТА 5623 HEAVY DUTY
24 ☆) 1 Mo-Clamp Style Grab Double Hook Auto Body Frame Machine Tool TOW TRUCK WRECKER
25 ☆) 1 3 TON 2-WAY Mini Pull Clamp Self- Зажимные зажимы Автоматический станок для рамы кузова
26 ☆) 1 Зажим MO 2450 Зажим для снятия стойки амортизатора Автоматический зажим для рамы кузова Машинный зажим
27 ☆) 1 Автоматический инструмент для рамы кузова Инструмент G Зажим 2-сторонний Зажим Само- Затяните зажим Mo Clamp 5802 Sty le с овальной петлей Тип MO-CLAMP MCL4047
28 ☆) 1 5-тонный Mo-Clamp Рамка Стойка Dyna-Mo Clamp 4024
29 ☆) 1 Mo-Clamp style MCL0750 Зажим для губ с боковым вытяжным кронштейном
30 ☆) 1 5-тонная задняя самозатягивающаяся рукоятка рамы и автоматический ремонт кузова Тяговый зажим Heavy Duty
31 ☆) Тип зажима 1 MO 3220 заостренный крючок для листового металла с носом L-образный крючок Инструмент для автоматической рамы корпуса
32 ☆) Крюк 1 T
33 ☆) 1 ПРИСОЕДИНЕНИЕ СЪЕМНИКА МАШИНЫ АВТОМАТИЧЕСКОГО КОРПУСА ПОДХОДИТ ДЛЯ БОЛЬШИНСТВА МАШИН ТЯЖЕЛЫЙ ВЕС 15 ФУНТОВ
34 ☆) Зажим 1 MO Тип 3220 Крюк с плоским выступом Металлический крюк L Инструмент для рамы
35 ☆) 1 Зажим МО типа HEAVY DUTY 3 фута, длинная транспортная цепь с кластерным крюком RTJ Инструмент для ремонта рамы кузова с автоматическим управлением
36 ☆) Зажим 1 MO Тип 3220 Крюк из листового металла с круглым носом L-образный крючок Auto Body Frame Tool
9 0002
37 ☆) 1 Стальной трос с петлями
38 ☆) 1 Рамочная машина Chief style Пластина с прорезями 606548
39 ☆) 1 Рамочная машина Chief style Пластина с прорезями 606548
** * ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ ***
Цвет этого инструмента может отличаться от цвета на фотографиях в зависимости от наличия.КРАСНЫЙ, СИНИЙ, БИРЮЗОВЫЙ, ЖЕЛТЫЙ, ОРАНЖЕВЫЙ, ЗОЛОТОЙ, СЕРЕБРЯНЫЙ, в зависимости от того, что доступно, будут отправлены.
☆☆ Тележка для досок / инструментов и крючки НЕ ВКЛЮЧЕНЫ, НО МОЖНО ПРИОБРЕСТИ ☆☆
Зажимы для тела | BAHCO | Bahco International
Зажимы для тела | BAHCO | Bahco International
Магазин не будет работать корректно, если куки отключены.
Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript.
Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.
Мы используем файлы cookie, чтобы улучшить ваш опыт.
В соответствии с GDPR нам необходимо ваше согласие на хранение этих файлов cookie.
Узнать больше.
Разрешить куки
Укажите, в какой стране или регионе вы находитесь для просмотра конкретного контента: /
Закрывать
Больше информации
информация о продукте
- Зажимы кузова для прикрепления различных частей кузова к отбойному молотку или выпрямителю кузова
- Можно открывать и закрывать их с помощью системы крепления
- Доступны изделия различной формы
- Изготовлен из высокопрочной хромомолибденовой стали
- Черное фосфатное покрытие
- Упакован в картонную коробку
Технические детали
Скачать PDF
Параллельные зажимы Bessey | Acme Tools
О параллельных зажимах Bessey
Будь то специальность деревообработка, хобби или профессиональное применение, параллельные зажимы Bessey служат множеству целей.От зажима во время склеивания, сверления или резки до удержания заготовок во время сварки и т. Д. Параллельные зажимы идеальны во многих сценариях.
Параллельные зажимы Bessey долговечны, эластичны и просты в обращении. Эргономика является приоритетом для Bessey, как и качество изготовления. Эти инструменты доказали свою эффективность как в легких, так и в тяжелых условиях. Если высокое давление зажима и внимание к деталям являются приоритетами, у Bessey есть подходящие инструменты для работы.
Типы параллельных зажимов от Bessey
Параллельные зажимы Bessey охватывают широкий диапазон цен, глубины зева и усилия зажима.Эти переносные тиски бывают разных размеров, конфигураций и типов материалов. Функции разбрасывателя и возможность работать вместе с электроинструментами — это лишь два основных момента.
Инструменты, такие как UniKlamp UK3.012 от Bessey, позволяют работать с малыми нагрузками, а также могут использоваться в качестве расширителя. Без использования инструментов UK3.012 равномерно применяет зажимное усилие в 330 фунтов. Однако этот параметр недостаточно точен для Bessey K-body.
Напротив, KREV60 Vario Bessey K Body REVO Parallel Clamp зажимает под углом 90 градусов и имеет эргономичную ручку.Приложите усилие зажима с помощью шестигранного ключа, чтобы упростить регулировку давления. Стандартное усилие зажима 1700 фунтов означает, что даже тяжелые работы будут легкими.
Plus, параллельные зажимы Vario K Body REVOlution имеют размеры от 12 до 98 дюймов. Bessey также продолжает совершенствовать свои предложения параллельных зажимов и настраивает характеристики в соответствии с потребностями клиентов. Множество аксессуаров также работает с Vario K, что делает его надежным инструментом для добавления в магазин.
Зачем покупать параллельные зажимы Bessey?
Параллельные зажимы Bessey удовлетворяют множество потребностей в деревообрабатывающих цехах.Хомуты для труб и пружинные зажимы обеспечивают непревзойденную прочность и долговечность. Но даже если что-то пойдет не так, Bessey предлагает свои продукты с полной гарантией.
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Зажимы Бесси | Bessey K Body Revolution Параллельные зажимы
Хомуты Bessey | Параллельные зажимы Bessey K Body Revolution
Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript.
Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.
Дом
- Параллельные зажимы REVOlution для корпуса Bessey K
Артикул
БЕССЕЙ-РЕВОЛЮЦИЯ-ЗАЖИМ-ГРУППА
BESSEY K-Body REVOlution имеет несколько очень хороших улучшений по сравнению с его чрезвычайно популярным предшественником.Большие 3-3 / 4 в глубине 90 ° параллельные губки теперь остаются на месте, где вы их разместили, без неожиданного движения или освобождения губок. Большая двухкомпонентная композитная ручка оснащена стальным гнездом для приложения силы с помощью шестигранного ключа или отвертки, когда это необходимо. Также в стандартную комплектацию входят 3 съемные клеевые накладки для губок, 2 накладки для защиты рельсов и концевой зажим, который помогает сбалансировать зажим во время склеивания. Концевой зажим и защитные накладки рельсов имеют сквозные отверстия для использования с дополнительными прижимными зажимами для временного прикрепления зажима к рабочему столу или другой поверхности размером до 2 дюймов.толстый.
- Сверхмощный параллельный зажимной инструмент премиум-класса, рассчитанный на 1700 фунтов. номинального усилия зажима
- Немецкий высококачественный профилированный рельс
- Зажим губок с точным углом 90 °
- Легко трансформируется в разбрасыватель без инструментов
- Доступно множество принадлежностей и запасных частей
- Большие параллельные зажимные поверхности
- Сменные защитные накладки на губки
| Страна производитель | США |
|---|
Мы нашли другие продукты, которые могут вам понравиться!
ПРОСМОТР
БЕССЕЙ-РЕВОЛЮЦИЯ-ЗАЖИМ-ГРУППА
{{/ thumbnail_url}}
{{{_highlightResult.name.value}}}
{{#categories_without_path}}
в {{{category_without_path}}}
{{/ category_without_path}}
{{# _highlightResult.color}}
{{# _highlightResult.color.value}}
{{#categories_without_path}} | {{/ category_without_path}}
Цвет: {{{_highlightResult.color.value}}}
{{/_highlightResult.color.value}}
{{/ _highlightResult.цвет}}
{{price.USD.default_formated}}
{{# price.USD.default_original_formated}}
{{price.USD.default_original_formated}}
{{/price.USD.default_original_formated}}
{{# price.USD.default_tier_formated}}
Всего лишь {{price.USD.default_tier_formated}}
{{/price.USD.default_tier_formated}}
Как сделать большие деревянные стержневые зажимы
ПРИМЕЧАНИЕ : Имеется улучшенный зажим для длинных стержней с доступными планами.
Это большой! Этот зажим прост в изготовлении и может быть изготовлен столько, сколько вам нужно. Я сделал это из обычной фанеры 2 × 4, 1/2 ″ и некоторого обычного оборудования.
Сначала я сделал планку.Его длина 48 дюймов, высота 2 дюйма, а толщину я уменьшил до 1-7 / 16 дюймов. Я просверлил отверстия 5/8 ″ глубиной примерно 5/16 ″, начиная с 9 ″ от конца и расположив их на расстоянии 2 ″ друг от друга:
Эти отверстия предназначены для фиксации подвижной челюсти.
Далее я вырезаю детали для фиксированной челюсти. Я просверлил отверстие 3/8 ″ в верхней части и вставил Т-образную гайку. Чтобы Т-образная гайка не болталась, я закрутил два винта рядом с ней:
Детали собираются, как показано, с помощью клея и гвоздей.
Конец ходового винта, который входит в зажимную площадку, был сплющен, чтобы зафиксировать гайку на конце.Я считаю, что это самый простой и надежный способ предохранить гайку от отрыва:
Гайка навинчивается до конца и прижимается к штоку.
Детали для прижимной планки. В верхней части имеется зенковка 3/4 дюйма глубиной 1/2 дюйма и сквозное отверстие 3/8 дюйма. Нижняя часть закруглена, чтобы она не висела на нижней части планки. Резьбовой стержень 3/8 ″ и отрезан до 9 ″ длиной:
Две гайки зажаты вместе, чтобы они не ослабли. Эти детали оставлены с исходной толщиной 1-1 / 2 дюйма, чтобы их можно было легко перемещать по более тонкому стержню.
В сборе, ручка приклеена. Я сделал плоское пятно на ходовом винте, чтобы он служил ключом для фиксации ручки, и использовал быстро схватывающуюся эпоксидную смолу, чтобы приклеить его на место:
Далее идет подвижная губка, и она начинается с верхнего блока, в котором просверливается болт со стопорной шайбой 3/8 ″ x 2 ″. Головка этого болта фиксируется в отверстиях стержня:
.
Фанерные стенки имеют необычную форму для максимальной поддержки челюсти.
Я выпил отрезал часть пути на настольной пиле, а затем закончил на ленточной пиле:
Верхний блок требует небольшого скоса, как показано выше справа.Это обеспечивает больший зазор для челюсти для скольжения по стержню.
Вот как это выглядит, когда головка болта выдвинута, а губка может скользить:
Я делаю отметку, когда он находится в этом положении сбоку, чтобы получить правильный угол для нижнего блока.
Затем я удерживаю блок на этой линии и рисую новую линию на нижнем блоке:
Я использовал свою дисковую шлифовальную машинку как простой способ заточить его до самой линии. В собранном состоянии подвижная губка должна свободно двигаться в разблокированном состоянии.
Последний шаг — надеть крышку на зажимную площадку.Я использовал для этого фанеру 1/2 дюйма и сам зажим удерживал ее, пока клей высох:
Головка болта вдавливается в дерево с большим усилием зажима. Я не думаю, что у меня возникнут проблемы с дальнейшим продвижением. Дерево сжимается, но при нормальных условиях есть предел.
Готовый зажим. Я нанесла на челюсти слой краски и нанесла на планку прозрачное покрытие, чтобы клей не прилипал:
Что говорится? У вас никогда не может быть слишком много зажимов?
У меня уже есть два моих новых деревянных зажима типа k-body — первый был прототипом, а второй был построен для статьи и видео на веб-сайте, но решил, что сейчас самое подходящее время, чтобы сделать еще несколько.
Я остановился на шести, и первой задачей было разрезать решетки:
У меня было несколько комментариев к видео о том, насколько прямой 2 × 4, и что вы можете видеть по стружке на полу, мне пришлось немного поработать, чтобы убрать скручивание и сделать стержни плоскими и точными. Эти бруски были вырезаны из 2 × 8, что всегда является лучшим выбором при покупке такой древесины, особенно если вы дадите ей высохнуть в течение нескольких месяцев.
Я не буду здесь подробно останавливаться, но укажу, как я это делаю.В этом видео я вырезал некоторые детали на настольной пиле для «эффекта» — это выглядело круче, но всегда полезно делать разрезы самым безопасным и практичным способом. Здесь я установил упор, чтобы отрезать эти части по длине на торцовочной пиле:
Поскольку было бы очень трудно удерживать очень короткий кусок, изображенный ниже, я не использую упор, а делаю отметку (желтая стрелка) на самой станине пилы, чтобы совместить ее с концом. Если оставить такой небольшой кусок незакрепленным между лезвием и упором, он может заклинивать и отбрасывать.
В качестве фанеры для первых двух использовался обрезной еловый лом толщиной 1/2 дюйма, но подойдет любая прочная фанера. Ни мдф, ни ДСП !:
Благодаря моей действительно хорошей работе камеры с видео (похлопайте по спине, Джон!), Несколько человек отметили, что блок раскололся во время ввинчивания винта задержки. Это произошло из-за утолщенного стержня, входящего в отверстие 5/16 ″, и не имело реального влияния на прочность детали. Чтобы избежать этого, рекомендуется просверлить хвостовик по длине с помощью болта 3/8 ″.
Деталей на все шесть выложено:
Обычно я использую 5/16 ″ шайбы для 3/8 ″ болтов и резьбовых стержней, так как они подходят гораздо ближе. То же самое для 1/2 ″, я использую шайбы 7/16 ″.
При сборке фиксированной губки должен быть небольшой зазор между прижимной площадкой и стержнем, чтобы он мог свободно перемещаться и не тянулся. Обычно при сверлении отверстия в зажимной подушке оно будет немного смещено по центру, и здесь можно воспользоваться этим, повернув подушку, чтобы образовался зазор:
При наклеивании ручки на эпоксидную смолу плоское место должно быть обращено вниз, чтобы эпоксидная смола скапливалась на ровном месте.Если он направлен вверх, он может не наполняться и менее эффективно удерживать ручку на стержне.
В видео я использовал уретан в баллончике, чтобы покрыть планку, но лучший способ — нанести его кистью. Это покрытие позволит легко счистить выдавливание клея:
Я также нанес на ручки один слой уретана, чтобы они оставались чистыми.
Я дал высохнуть первому слою уретана в течение ночи, затем слегка отшлифовал его и нанёс второй слой:
Стойка
С восемью длинными зажимами, занимающими место на моем верстаке, мне пришлось работать над простой стойкой, на которую можно было повесить трубку.Идеальное место между доской для инструментов и шкафом для фрез:
Я разложил зажимы, чтобы определить расстояние, и сделал несколько замеров. Они должны иметь хорошую опору и легко сниматься и вставляться обратно.
Довольно простой, всего два куска ели шириной 2-1 / 4 дюйма, толщиной 1-1 / 2 дюйма и длиной 24-1 / 5 дюйма, плюс несколько кусков фанеры 1/4 дюйма:
Фанерные выступы выступают на 1/2 дюйма, чтобы удерживать зажимы на месте. Нижняя планка просто удерживает зажимы от стены.
Для крепления стержней я использую анкеры для гипсокартона:
Я также нанёс полоску клея на стержни, прежде чем прикручивать их к стене.Поскольку зажимы достаточно легкие и стойка не должна подвергаться ударным нагрузкам, анкеры для стен и клей будут достаточно прочными.
Завершен:
Аккуратно повесил трубку и в очень удобном месте.
Я снял короткое видео о сборке и установке зажимной стойки:
Вот короткое видео, показывающее сборку от начала до конца:
Простой в изготовлении, экономичный и очень эффективный зажим — стоит потратить время, чтобы построить несколько.Я скоро сделаю еще пять, чтобы пойти с этим.
Зажимы параллельные Bessey K-Body Revo
Параллельные зажимы Bessey K-Body Revo невероятно известны по причине
Большие, идеально параллельные грани губок характерны для оригинального BESSEY K Body REVO. Он позволяет легко зажимать и раздвигать чувствительные поверхности и прямые углы, даже круглые и заостренные детали, точно параллельные друг другу. И самое лучшее: благодаря своим очень большим контактным поверхностям оригинальные BESSEY K Body REVO универсальны — даже позади и сбоку от высококачественного профилированного рельса.Это позволяет зажимать в местах, недоступных для обычных винтовых зажимов. Это гарантировано!
Углы и утопленные кромки, а также заостренные и круглые поверхности также могут быть идеально выровнены с помощью оригинальных аксессуаров, таких как поворотные адаптеры, комплекты рамных прессов, удлинители зажимов и зажимы стола, которые можно использовать вместе с зажимами.
Параллельный зажим мирового класса
Зажим Evolution из зажима BESSEY K Body REVO — это идеальный инструмент везде, где требуется зажим с высоким давлением, зажим под углом 90 ° или мощное разжимание.Благодаря новой конструкции, которая увеличила и без того впечатляющие усилия зажима до 8000 Н (по сравнению с 7000 Н в оригинальном K Body REVO), большие зажимные поверхности и удобные аксессуары этот зажим может справиться с этой задачей. Зажим BESSEY K Body REVO также идеально подходит для точной регулировки углов и смещенных кромок.
- Сила зажима до 8000 Н
- Новая эргономичная двухкомпонентная симметричная пластиковая ручка с шестигранным углублением обеспечивает удобное приложение усилия зажима (макс.крутящий момент 17 Нм)
- Износостойкий холоднотянутый квадратный черный шпиндель с прямой резьбой
- Очень большая параллельная зажимная поверхность 95 x 20 x 20 мм
- Нажимные колпачки из полиамида, армированного стекловолокном, для защиты деликатных поверхностей (которые отталкивают клей, а также устойчивы к растворителям красок и жиров)
- Может быть преобразован в функцию распределения без использования инструментов
- Защитные контактные элементы заготовки — предохраняют заготовку от контакта с рельсом.
- Профилированная зубчатая шина — два тормоза на скользящих губках включают антигравитационную тормозную систему скольжения, гарантирующую безопасный, нескользящий зажим
K-Body REVO Технические характеристики
.