Контроль в психологии это: Отрицание и всемогущий контроль: как работают методы психологической защиты

Отрицание и всемогущий контроль: как работают методы психологической защиты

Что такое психологическая защита и зачем она нужна в повседневной жизни? Варвара Негрий, преподаватель психологии и эксперт с 10-летним опытом консультаций, на вебинаре 11 июня рассказала о разных видах и формах психологической защиты и о том, как работают защитные механизмы личности. После теоретической части эксперт предложила слушателям десять практических кейсов психологической защиты.

Наталья Мазунина, специалист отдела лидерства РООИ «Перспектива»:
«Вебинар получился не только очень информативным, но и имел практическую направленность: участники имели возможность буквально сразу же применить полученные знания на предложенных экспертом кейсах. Спасибо эксперту за интересную подачу и комплексный подход!»

Участники вебинара активно включились в процесс решения представленных экспертом задач и, используя полученные знания, успешно «сдали экзамен».

Варвара Негрий, руководитель отдела повышения квалификации МГУ им. М.В.Ломоносова:
«Мне понравилось, как был организован вебинар. Техподдержка оперативно реагировала, отвечая на запросы участников. Отдельная благодарность судропереводчику и ведущему. Они превосходно справились. Аудитория вебинара была очень отзывчива, она быстро усваивала информацию и тут же применила новые знания на примерах. Было очень приятно видеть благодарные отклики. Спасибо всем за активное участие!»

Кратко об эксперте и программе вебинара:
см. анонс «Как работают механизмы психологической защиты?»

Общее количество слушателей вебинара 11 июня 2020:
378 человек (316 электронных адресов) из 122 городов, посёлков, сёл и хутора (56 регионов России; Казахстан, Киргизстан, Молдова и Приднестровье, Украина, Израиль, Испания и Швеция).

Из отзывов слушателей вебинара «Психологическая защита личности»:

Юлия Горелова, г. Энгельс (Саратовская обл.): «Спасибо! Очень понятно! Шикарные примеры! Спасибо за Ваш труд! Отдельная благодарность за возможность использования материала!»

Надежда Трушанова, г. Московский (Москва): «Мне очень понравился вебинар! Спасибо!»

Светлана Желяскова, г. Кишинёв (Молдова): «Спасибо большое! Вебинар был очень интересным. На канал в youtube уже подписана. Жду с нетерпением новых вебинаров. Вы не представляете, насколько важную и нужную работу делаете!»

Ольга Катрич, с. Спасское (г. Спасск-Дальний, Приморский край): «Очень интересно».

Анна Новикова, г. Сергиев Посад (Московская обл.): «Спасибо огромное! Варвара, Вы замечательный профессионал. Спасибо организаторам!!»

Видеозапись вебинара 11.06.2020
(синхронный перевод на русский жестовый язык – Наталья Белова):

Ксения Полушина, г. Екатеринбург: «Спасибо, очень познавательно и интересно!»

Анастасия Лазарева, г. Лобня (Московская обл.): «Спасибо! Все очень наглядно и доступно».

Елена Мурзенко, с. Новая Усмань (Воронежская обл.): «Спасибо большое за полезную информацию».

Александра Ахмедова, г. Тамбов: «Спасибо! Очень информативно!»

Анастасия Снегирева, г. Москва: «Спасибо большое! Очень доступно и понятно».

Вебинар проводится в рамках проекта РООИ «Перспектива» «Расширение прав и возможностей молодежи с ограниченными возможностями здоровья посредством лидерства, изменений в обществе и деятельности по профессиональной ориентации». 

см. все вебинары Web-школы РООИ «Перспектива» – Лидерство

Психологический контроль человека

Никто не любит, когда его контролируют. Это узурпирует нашу способность действовать, используя свободную волю, воспринимать мир таким, каким мы его видим сами, и без препятствий свободно выбирать собственные ценности, убеждения и действия. С другой стороны, если бы контроля поведения никогда не существовало, то мир превратился бы в хаос. Так как же отличить контроль конструктивный от контроля деструктивного?

Каждый из нас неоднократно сталкивался с действиями других людей, направленных на контроль нашего поведения, эмоций или даже убеждений. Часть таких действий, например, заботливая коррекция поведения или эмоциональных реакций маленького ребенка со стороны любящих родителей, является вполне адекватной и благоприятной для развития личности. Но если родительский поведенческий контроль продолжает проводиться в отношении уже взрослеющих или взрослых детей, то он чаще всего становится деструктивным, разрушая как эмоциональную сферу детей, так и отношения с родителями: «Мааам! Я уже взрослый!»

К деструктивным формам психологического контроля также относится попытки авторитарных и тоталитарных государств, политических партий, религиозных сект и криминальных сообществ контролировать убеждения людей в своих корыстных целях.

Что такое психологический контроль?

Психологический контроль (психологическая интрузия) – это разновидность механизма манипуляции эмоциями и убеждениями других людей в своих целях. Манипулирование — это способ скрытно влиять на человека с помощью косвенной, обманчивой, оскорбительной или агрессивной тактики. В общем плане манипуляция может затрагивать не только духовную сферу, но и поведение. В этом случае она является формой поведенческого контроля. Контроль поведения абсолютно необходим на определенной стадии воспитания детей родителями, но становится неуместным в отношениях взрослых и зрелых личностей, переходя в разряд деструктивного поведения.

Воспитание и родительский контроль

Нормальный поведенческий контроль в процессе воспитания выражается в усилиях родителей по нормированию, регулированию и контролю поведения ребенка. Такой поведенческий контроль является естественным буферным фактором для предупреждения эмоционального дистресса и поведенческих проблем у детей, которые в силу возраста или особенностей развития не в состоянии соблюдать нормы и правила жизни в обществе, не всегда знают, как именно надо себе вести и как реагировать в определенных жизненных ситуациях. Такой родительский контроль является адекватным, если соответствует возрасту ребенка и осуществляется с уважением к автономности и личным границами ребенка, в контексте проявления эмоционального тепла и искренней вовлеченности в интересы и проблемы ребенка.

С другой стороны, неадекватный родительский психологический контроль может быть связан с развитием у детей, подростков и взрослых эмоциональных проблем. Такой дезадаптивный родительский контроль проявляется в виде многовариантных стратегий манипуляции и чаще всего направлен против автономии растущих и развивающихся детей:

• эмоциональный шантаж: «Если не сделашь, я не буду с тобой разговаривать»
• навязывание чувства вины: «Мама тяжело заболела, родив тебя»
• подавляющее навязывание: «Мамуля же так тебя любит.»
• отказ от любви: «Ешь, а то мама тебя любить не будет».

Неадекватный психологический контроль негативно влияет на детей, подавляя их эмоционально, нарушая возможности устанавливать эмоциональные связи с другими людьми, существенно ограничивает развитие их личной идентичности и автономии. Дети, воспитанные в условиях жесткого психологического контроля, имеют низкую самооценку, проблемы с эмоциональной регуляцией и чаще других страдают от депрессивных эпизодов и депрессии.

Деструктивный психологический контроль как форма манипуляции

Если кто-то начинает управлять вашими убеждениями, эмоциями и поведением, то он попросту крадет у вас часть вашего собственного Я. В самом деле, послушно поддаваясь манипуляциям со стороны родителей, начальника или «говорящей головы» из телевизора, вы перестаете быть самим собой со всем своим своеобразием и неповторимостью. Вы начинаете стараться менять ваши настоящие искренние чувства, ваши настоящие убеждения на те, которые выгодны другим. Если даже вы убедите себя на уровне сознания, что «черное» — это «белое», то на подсознательном уровне в вашей душе созреет конфликт между необходимостью думать одно, говорить другое, а чувствовать третье. Из-за внутренних конфликтов могут возникать психосоматические расстройства (язвенная болезнь, гипертония), вы можете начать страдать от стыда, чувства вины, отрицания самого себя, снижения самооценки. Если вы видите или чувствуете, что находитесь в таких отношениях – то знайте, что вами манипулируют и вас контролируют.

Чувство контроля с чьей-то стороны может быть одним из худших ощущений в жизни. Каждому человеку от природы принадлежит право на свободу чувств, эмоций и убеждений. Контроль ограничивает нашу способность исследовать мир вокруг нас, развиваться и расти по-своему, а также самостоятельно принимать решения и учиться на их последствиях. Неадекватный психологический контроль может разрушить отношения (личные и профессиональные), разрушить доверие и привести к пассивным защитным или активным агрессивным реакциям. Это верно не только на уровне межличностных отношений, на уровне отношений между обществом и институтами государства.

Необходимый адекватный контроль (как на личном, так и общественном уровне) должен быть сбалансирован с соблюдением личностных границ и автономности, уважением, состраданием, пониманием и терпением. Без этих вещей необходимый психологический и поведенческий контроль превращается в диктатуру, делая людей рабами. Чувство неуверенности, низкая самооценка, навязанное чувство вины, необходимость постоянно оправдываться, душевный сумбур – являются эмоциональными маркерами деструктивных личных, деловых или общественных отношений, при которых вами манипулируют и пытаются контролировать.

Почему люди могут пытаться контролировать вас?

Вот то, что обычно заставляет одних людей контролировать поведение других: 

• Их собственное чувство беспомощности и незначительности,
• Желание обратить действия других людей себе на благо,
• Попытки скрыть собственные неодостатки, 
• Попытки избежать ответственности, необходимости действовать,
• Желание избавиться от собственных тревог, с которыми они не в состоянии самостоятельно справиться,
• Надежда обеспечить себе гарантии, что вы никогда не покинете или не отвергните их, 
• Глубинные страхи быть непривлекательными для вас или других людей.

Нередко манипулятор характеризуется повышенными показателями по 4-й шкале MMPI (СМИЛ) — шкале психопатических отклонений или импульсивности.

Признаки психологического контроля в частных, деловых и общественных отношениях

• Контролирующий человек или организация часто преувеличивает серьезность ситуации и использует такие слова, как «всегда» или «никогда», чтобы описать себя или других: «Ты никогда меня не любил!», «Я всегда так стараюсь для тебя!», «Международная политическая обстановка очень напряженная!»
• Контролер подкупает вас лестью, услугами, помощью или подарками: «Вы же такой талантливый!»
• Манипулирующий вам человек «засыпает» вас ожиданиями, правилами или желаниями. Нередко, это самый тяжелый вид психологического контроля. Любая встреча с таким человеком может ощущаться как тяжелая работа, где нужно оправдывать ожидания, и не вызывать разочарования: «Дорогой, ты тот идеальный мужчина, о котором я всю жизнь мечтала!», «Если я буду хорошо себя вести, ты же отвезешь меня на Бали?», «Ты должен быть самым лучшим (красивым, богатым, крутым)», «Вы же не хотите нас разочаровать?»
• Манипулятор заботится о вас, как о ребенке, прежде всего контролируя, где вы находитесь и что делаете. Если вы чувствуете дискомфорт от постоянного и навязчивого контроля, то это уже не забота, а попытка управлять вами.
• Контролирующий других человек апеллирует к базовым страхам (эмоциональным, физическим и финансовым) своими словами и действиями: «Ты что, хочешь остаться одна?», «Ты хочешь остаться без денег, работы и друзей?», «Вы, что — хотите как в Париже?», «Это для вашей же безопасности».
• Контролирующий человек постоянно напоминает вам о его или ее исключительной важности, утверждая положение власти и доминирования в отношениях. «Ты поучись с мое», «Яйца курицу не учат», «Если ни он, то кто?», «Здесь не место для дискуссий!»
• Контролирующий человек не дает возможности отвечать по существу во время обсуждений, обрывая, подавляя и «зашучивая» вас: «Какое будет ваше положительное решение?», «Так, быстренько подписали вот тут и тут», «Давайте не будем пререкаться!», «Если бы бабушка была дедушкой…» .
• Контролирующий человек старается занизить вашу самооценку, вызвать чувство вины: «Ты разбил мне жизнь!», «А ты кто такой?», «А что ты сделал для Родины?».
• Контролирующий человек стравливает родственников, сотрудников, социальные или иные группы людей, используя низменные мотивы: «Василич-то, вторую машину за год меняет!»  
• Контролирующий человек часто апеллирует к абсолютным ценностям. Строгие религиозные или морально-этические стандарты используются для того, чтобы вызвать чувство вины: «Вы же верующий человек!», «Ты же коммунист!», « Умерь гордыню и  прояви должное смирение!»
• Контролирующий человек отказывается признавать вину за собственные действия и ошибки, перекладывая ее на других: «Это ты испортил мне жизнь!», «Начни с себя», «Это все происки госдепа!».
• При взаимодействии с контролирующим человеком вы чувствуете себя использованным, запуганным, виноватым и смущенным.
• Контролирующий человек добр и любезен к вам только тогда, когда он или она хочет получить что-то взамен.

Как противостоять психологическому контролю над своими чувствами и убеждениями

Когда вы понимаете, что человек пытается психологически контролировать вас в своих целях, важно вспомнить, что вы имеете полное право защищать себя от физического, эмоционального и психического вреда и ущерба.

Вы имеете право высказывать свое собственное мнение, обсуждать свои потребности, и вы по умолчанию заслуживаете уважения. Хотя человеку, пытающемуся контролировать вас, явно не понравится услышать все эти заявления, важно, чтобы вы начали с обозначения и восстановления своих границ и права на автономию.

Помните, что вы имеете полное право не делать, не чувствовать или не думать того, что от вас хочет контролирующий человек. Вы имеете право не жертвовать собственным счастьем, благополучием и целостностью, не поддаваясь их манипулятивным способам управления. Отстаивая себя, свою автономию и отказываясь подчиняться контролирующему поведению, вы даже окажите услугу манипулятору, так как можете дать ему понять деструктивную суть его поведения.

Распознав манипуляцию, прежде всего, сделайте следующее:

• Спокойно скажите «нет» тому, что противоречит вашему Я. Скажите «нет» про себя и вслух тому, кто пытается вас контролировать.
• Открыто поговорите с контролирующим человеком о том, что он заставляет вас чувствовать. При этом избегайте эмоций, осуждения, злости, разочарования или слез. Будьте спокойны и выражайте свои чувства. Если это не принесло пользы, подумайте, стоит ли ваше разочарование этих отношений и стоит ли вам в будущем продолжать испытывать контроль со стороны этого человека.
• Спросите человека, понимает ли он, что пытается манипулировать вами, и что заставляет его это делать. Не вступая в споры, объясните, что не цените попытки контролировать вас. Если он имеет благородные (как ему кажется) цели своего поведения, то оно приводит к обратному эффекту, вызывая напряжение в отношениях или сотрудничестве.
• Четко обозначьте свои личные границы, например: «Я не буду работать бесплатно во внерабочее время и выходные».
• Общайтесь честно с человеком, когда вы считаете, что он относится к вам неуважительно, сразу и открыто заявите ему об этом.
• Помните, что принимая подарки и услуги, вы показываете манипулятору, что он вправе эксплуатировать вас.
• Люди, которые «пекутся о вашем благе», хотят «изменить вас к лучшему», «вырастить из вас человека» контролируют вас только потому, что они ведут борьбу с собственной неуверенностью, низкой самооценкой, беспокойством и тревогой, используя гиперконтроль как средство собственной психологической защиты.
• Напомните себе и манипулятору, что вы не являетесь источником его проблем, и он должен самостоятельно взять на себя ответственность за свои действия и их последствия, например: «Я не виновата в твоей зависимости, и я не дам тебе денег на дозу (бутылку). А если ты украдешь деньги, то тебя поймают и осудят»
• Держите здоровую эмоциональную дистанцию ​​и избегайте взаимодействия с контролирующим человеком (даже виртуального), если можете.
• Избегайте манипулирующих вами людей до тех пор, пока вы не будете достаточно сильны, чтобы принять их контролирующее поведение без эмоций. Если вы рассердитесь или покажете какие-либо признаки гнева, манипулятор тут же перевернет ситуацию и обвинит вас: «Ты злишься (кричишь, раздражен)!».
• Открыто сведите к минимуму ожидания и желания человека относительно вас, сообщите, что вы не можете принять его правила, и не сможете нести ответственность за то, что ему нравиться или не нравится.
• Сохраняйте жесткие личные границы и будьте осторожны с тем, что вы говорите окружающим: не давайте нащупать им свои слабые места. Вы никому не обязаны рассказывать, что вы чувствуете, переживаете, желаете или боитесь.
• При контроле в киберпространстве не вступайте в споры, не просматривайте сообщения и письма от контролирующего вас человека, заблокируйте его в социальных сетях, и известите его о вашем решении и о своих личных границах зрелым способом: позвонив по телефону.
• Если человек спекулирует на высоких или религиозных чувствах, чтобы заставить вас почувствовать вину, помните, что такой вид поведения не имеет ничего общего с верой, религией, любовью к Родине. Фокусируйтесь на истине: ее позволяйте никому обвинять вас, если вам не за что быть виноватым.
• Помните, если человек манипулирует вами или контролирует вас, то это уже означает, что он не любит вас и относится к вам без уважения, чтобы он при этом не рассказывал.  
• Расставьте приоритеты между собственными потребностями и потребностями других людей. Старайтесь поддерживать физическое, эмоциональное и духовное здоровье, чтобы справляться с манипуляциями и психологическим контролем.
• Помните, что другие люди сами несут ответственность за свое счастье, а не вы.

Присоединяйтесь к группам поддержки, учитесь противостоять контролю и манипуляциям у других людей, обратитесь за профессиональной психологической помощью.

Андрей Демкин

Контроль. Что это?, Психология – Гештальт Клуб

Забота или контроль, как их различать и как мы их
воспринимаем.

Иногда кажется, что человек искренне о тебе заботится, как
заботится мать о своем ребенке, но вот дитятко подрастает и
воспринимает заботу о нем, как намерение ограничить его права, его
личные границы, а иногда и как давящий, душащий контроль. А любви
обильный родитель начинает обижаться, считает, что его уже не
ценят. отвергают, не любят, возникает конфликт. Как во всем этом
разобраться? Где действительно забота, а где и стремление постоянно
контролировать жизнь другого?

Забота — солнечная сторона контроля. Вдумайтесь в эти слова…
как они вам, откликаются? Порой то, что мы называем спасением,
помощью, добротой – является способом управлять другими людьми.
Нередко мы интересуемся у своего партнера: «Как дела?», «Как прошел
твой день?», при этом зачастую нами движет не искреннее желание
побыть с ним в этот момент, а желание знать что/где и как,
происходит в его жизни близкого мне человека, в курсе ли я всех его
событий.

Неизвестность зачастую вызывает тревогу. Созависимый человек
знает верный способ как ее снять, проконтролировать другого. Это
помогает, но не надолго, ведь основную проблему, проблему с
собственной тревожностью человек не решает, в таком случае то, что
он считает заботой о другом является прежде всего заботой о себе,
которая включает такой механизм  психической защиты, как
ВСЕМОГУЩИЙ КОНТРОЛЬ. Созависимый человек не умеет просить прямо. Мы
играем в игру, «я тебе, а ты мне». Злимся и обижаемся, когда не
получаем в ответ то, что, как нам казалось, были просто обязаны
дать. Свой бонус, приз за «хорошесть», «милость», супервежливость,
уступчивость. Мы начинаем помогать, тогда, когда не просят, и снова
требовать в ответ благодарности. Ведь предлагать свою помощь — это
способ получить что-то (заботу в ответ, благодарность, ощущение,
что я «хороший человек»). Или возмущаемся «за глаза», обсуждаем,
как мы несправедливо обижены миром, одевая на себя маску ЖЕРТВЫ,
оставаясь в позиции «Я ВСЮ ЖИЗНЬ ВАМ ПОСВЯТИЛ, а ВЫ…» На самом
деле, это завуалированная агрессивность и недовольство жизнью,
окружением и т.д., сохраняя свой собственный СТАТУС КВО.

«Я для вас все, а вы мне ничего!», возможно, вы слышали такую
фразу, или сами не раз использовали ее в отношении своих близких.
За желанием спасти весь мир, и сделать его лучше своей помощью мы
забываем, что контроль (даже если он проявляется в виде заботы) это
в любом случае давление. За контролем стоит наше, часто
неосознанное грандиозное желание управлять другими. Потому что,
созависимому человеку кажется, что он более опытный, и лучше знает,
как жить другим людям. Созависимых часто называют «начальниками
кукольного театра», где весь окружающий мир — это марионетки,
которых просто нужно поставить на нужные и правильные места,
правильные по нашему мнению. За этими шорами мы забываем, что
контроль – как любое давление вызывает протест. И нежелание с нами
общаться. Это в свою очередь вызывает обиду, с помощью которой
также можно очень здорово контролировать других людей. Ведь человек
на которого мы обижены, просто обязан чувствовать себя виноватым.
Круг недовольства замыкается.

Контроль всегда зло? 

Наверняка, пока вы читаете эти строки, вам захотелось
возразить о том, что есть ситуации, когда забота, управление, и
контроль необходимы. И это правда так, есть маленькие дети, люди
находящиеся в неадекватном, к примеру (бредовом), угрожающем своей
жизни и безопасности окружающих или питомцы которые без нас не
справятся. Не смогут выжить без нашей помощи. Этот пример и
является тем сигналом, который разделяет естественный или здоровый
контроль и навязчивое желание управлять другими с помощью заботы,
что является на самом деле манипуляцией.

Просьба о помощи – это первый критерий, того, что наша помощь
уместна. Чаще созависимый человек навязывает ее, не дает
возможности другому попросить, опережает события, торопится
«подстелить соломку», тем самым, не дает возможности другому
(своему партнеру, родителю, мужу, ребенку) нести ответственность за
свою жизнь и свои ошибки. именно этот порочный круг мы видим в
ситуации зависимо-созависимых отношений. Мы обманываем себя, когда
считаем что другие нуждаются в нашей поддержке. Мы утрачиваем связь
с реальностью, нам кажется, что практически все вокруг маленькие и
беспомощные. Без наставлений и советов они «наломают дров», не
выживут, будут страдать.  Ты не можешь со мной развестись, я
без тебя погибну, угрожает созависимый своему партнеру. когда он
пытается выйти из порочного круга деструктивных отношений.

Созависимый становится Богом, который лучше знает, как нужно
поступать, действовать, говорить. И это уже не вы проживаете свою
жизнь, а вас ведет за собой «спаситель». В этот момент созависимым
человеком движет желание чувствовать себя могущественным.
Контролируя жизнь других мы теряем контроль над своей, мы нарушаем
не только границы других людей, но и не выдерживаем своих
собственных границ, которые проявляются гиперответственностью,
гиперопекой и в конечном итоге разрушают нашу жизнь.

Острая потребность держать все и всех вокруг под контролем
является механизмом, который зародился очень давно. Созависимые
люди происходят из дисфункциональных семей. Из семей, где что-то
нарушило привычный ход развития ребенка. Возможно, кто-то из
близких болел (зависимость, психические заболевания), или
физические наказания были нормой, либо кто-то из родителей был
эмоционально холоден. Возможно, в семье существовали очень жесткие
меры воспитания. В любом случае этот механизм, стал адаптивным и
обеспечил в какой-то момент человеку возможность выживать, а затем
стал сценарием, единственным способом жить и взаимодействовать с
собой и другими.

Естественно, что возможности человека ограничены, невозможно
одновременно проживать несколько жизней, поэтому, занимаясь другими
людьми, мы теряем управление над собственной жизнью. Созависимый
человек, поддерживаемый собственным перфекционизмом, игнорирует
свою усталость, и от этого болеет. В первую очередь нарушается сон,
это является сигналом о том, что человек находится в тяжелом
стрессовом положении. Его собственная личная жизнь страдает, он
теряет возможности своего продвижения по карьерной лестнице, потому
что занимается проблемами других людей, а не своими. 

За всем этим стоит необходимость в том, чтобы не чувствовать
ничего. Поскольку мы привыкли, что наши привычные переживания
касаются негативного спектра переживаний (боль, одиночество,
грусть, отчаяние). Вместо того, чтобы делать что-то со своей болью
в душе, созависимый человек «кидается» спасать другого. В этот
момент у него есть иллюзия, что внешние, окружающие его события
исправят его, и без того тяжелое душевное состояние. Нужно лишь
чуть больше, чем обычно напрячься и в этот раз я получу
удовлетворение от того, как хорошо я помог другому. При этом я сам
– забытый, одинокий, самому себе не нужный человек. Был, есть и
остаюсь таким. Пока мы не можем или не хотим организовывать свою
жизнь, мы будем заниматься жизнью других.

Как мы втягиваемся эмоционально в порочный круг созависимости?
Конечно все это история наших ранних отношений, история нашего
детства.

«Если ты не сделаешь так, как я говорю, я обижусь!», «Не
говори бабушке, она расстроится», «Ты плохо себя ведешь, ты плохой
мальчик», «Тебе должно быть стыдно за свое поведение, ты плохо
поступаешь». Знакомые фразы? Если да, то, возможно, Вам знакомо
такое состояние, когда чувствовать не хочется. Потому, что эти
чувства, острой болью вонзаются в сердце, их невозможно пережить, в
них невыносимо находиться. Очень часто родители используют вину и
стыд, как инструмент в воспитательном процессе. Досадно, когда
родитель имеет только этот способ для того, чтобы влиять на
ребенка. Тогда эти чувства выходят из разряда обычных, необходимых
любому человеку, переживаний. Становятся кнутом, способом управлять
маленьким человеком, единственным способом воздействия. 

«Мама обидится на тебя, если ты не уберешь игрушки», — такая
фраза становится обыденным инструментом манипуляции маленьким
человечком. Если коротко, то основной посыл мамы звучит так :«Я
перестану любить тебя, если ты не будешь делать так, как я скажу».
И конечно, ребенку страшно получить отвержение мамы, он не готов
быть настолько отвергнутым человеком, от которого в данный момент
зависит его жизнь. Любой ребенок учится взаимодействовать с миром,
через первый контакт, контакт со своими близкими (значимым
окружением, как правило, это его родители). 

Чему учится ребенок в этой ситуации? Тому, что его чувства и
желания неважны, есть страх, который заставляет его действовать.
Действовать так, как ждут от него окружающие. К сожалению в
практике мы часто сталкиваемся с такой ситуацией, когда уже
повзрослевший человек «погряз в самоконтроле», под контролем его
мысли, чувства и телесные проявления. Думать «плохо», чувствовать
«неловко», плакать «стыдно». При этом, все это живое и настоящее,
все естественные проявления рвутся наружу, и сталкиваются с
социальными стереотипами «мужчинам нельзя плакать», ожиданиями
близких «он, она сильный ( если не железный) человек, и со всем
справится», мне больнее, чем кому бы то ни было.

Вероятность того, что ребенок, который вырос в ситуации, когда
им управляли с помощью обиды, будет пытаться управлять своим
партнером, таким же образом (через обиду) очень велика. Будет
контролировать себя, подавлять свою естественность, чтобы ни в коем
случае не вызвать на себя гнев и обиду других важных для него
людей.

Многоликий контроль

Можно много говорить о проявлениях контроля. При этом,
примеров проявления его в различных ситуациях может быть множество.
Для простоты понимания можно разделить формы контролирующего
поведения на две категории. Контроль сверху и контроль снизу.

Контроль «сверху»

1. – обвинение («ты никогда», «ты всегда»).

2. – спасение, помощь, гиперзабота , наставления,
советы.

3. – требования, вопрос «Почему бы тебе не?» – это ставит
человека в оборонительную позицию.

4. – уход (из комнаты или дома).

5. – использование денег, подарков, подкуп.

6. – лесть, дарить подарки с подтекстом, намекая на
что-то.

Контроль «снизу»

1. – говорить «Я не знаю»,  » Не сейчас», не отвечать на
вопросы, за этим стоит нежелание нести ответственность за свою
жизнь.

2. – ждать чрезмерно подробных инструкций от других
людей.

3. – контроль с помощью обиды.

4. – находиться в позиции «Жертвы».

5. – тяжело вздыхать и не говорить, не обращаться прямо с
просьбой.

6. – быть слабой(ым)/детской (им)/зависимой (ым).

Совершенно очевидно, что и тот и другой способ дают
возможность

сохранить власть над ситуацией. Плата за власть может быть
самой разной. Мы можем очень сильно уставать, быть недовольными
потому, что другие люди не хотят делать так, как мы «про себя»
решили, что они должны поступать. Возмущение, злость, бессилие
-вечные спутники тех, кто пытается контролировать не свою, а чужую
жизнь.

Способы справиться с контролем

Такие способы предлагают в своей книге «Освобождение из
ловушки созависимости»Дж. И Б. Уанхольд.

1. Прежде чем приступать к помощи убедитесь в том, что она
действительно нужна. Уместным будет вопрос «Что ты хочешь от
меня?», обращенный к вашему партнеру.

2. Оставьте привычку думать о том, что другие беспомощны и не
справятся без вас. Несите свою ответственность, и не мешайте нести
ее другому. «Я знаю, что ты можешь решить эту трудность. Ты хочешь
обсудить это подробно?»

3. Предлагайте поддержку, людям, которые чувствуют себя
беспомощными, раскрывая их собственный потенциал. «Подумай над
возможными способами решения проблемы, а потом мы с тобой
обсудим».

4. Не выполняйте более половины работы над проблемой или
заданием. Заключите с партнером соглашение о том, что он будет
выполнять по меньшей мере, половину работы. «Я могу сделать вот
это, а что готов сделать ты?»

5. Будьте внимательны к своим чувствам, не делайте того, чего
вы действительно не хотите. Будьте честны по отношению к самому
себе: «Я не хочу этого делать».

6. Избегайте поведения, которое ставит вас в положение
превосходства (не давайте советов без просьбы о них, не прерывайте
говорящего).

7. Откажитесь от роли жертвы.

И тогда в нашу жизнь придет понимание, взаимоуважение,
истинная забота и любовь.

Автор: Юлия Смелянец

Особая благодарность моей коллеге, Марии Денисенко за помощь в
подготовке этой статьи.

Контроль. Как чрезмерная ответственность связана с чувством тревоги?

Что такое контроль?

Любите ли вы контролировать? Ощущаете ли ответственность за все происходящее вокруг или, напротив, легко можете отпустить события – пусть идут, как идут?

Многие из нас постоянно пытаются проверять все вокруг. Но, как правило, это приносит одни переживания, возникает чувство тревоги. Ведь далеко не все зависит от нас.

И первая мысль, которая возникает – нужно просто расслабиться.

Но контроль – не то, от чего легко избавиться. Желание контролировать живет слишком глубоко внутри нашей личности. И на самом деле это не так уж плохо – без него мы не смогли бы прожить ни дня.

Для чего нужен контроль?

Внутренний контроль

Его функция – сводить к минимуму неизбежные ошибки, а также уменьшать неизбежное сопротивление новому при реализации планов.

Когда мы что-то запланировали, то результат, которого мы хотим добиться, выглядит в нашем воображении определенным образом. Но в процессе воплощения жизнь вносит свои коррективы. Порой вмешиваются обстоятельства, иногда – другие люди. А время от времени у нас просто возникают другие дела, которые заставляют отвлечься и вовсе забыть о первоначальной цели.

Именно для подобных случаев существует внутренний контролер. Он проверяет, насколько успешно мы претворяем в жизнь запланированное, подталкивает нас и мотивирует, если что-то пошло не так.

Внешний контроль

Внешняя часть контролера тоже необходима. Мы следим за миром вокруг себя хотя бы в целях самосохранения, и это вполне разумно. Мы давно уже не живем в дикой природе, где постоянный «мониторинг» окружающей среды – залог выживания, но, тем не менее, смысл в контроле по-прежнему есть. Мы следим за машинами, когда переходим улицу, смотрим под ноги, чтобы не споткнуться, обращаем внимание на часы, чтобы прийти вовремя, и так далее.

Если говорить о психологической сфере, контроль помогает нам отслеживать реакции людей вокруг, получать обратную связь.

То есть контроль – необходимая часть нашей личности, которая «следит за порядком».

Нездоровый контроль

Почему же так часто говорят о том, что контроль означает лишнее напряжение, что он опасен и что необходимо «отпускать» и «принимать» происходящее, в том числе и внутренне?

Как всегда, все дело в чувстве меры. Изначально контроль – служебная функция. Проблемы начинаются, если она «захватывает власть».

Чрезмерный внутренний контроль создает напряжение, не позволяет расслабиться ни на минуту. Мы не даем себе права на ошибку, постоянно проверяем и перепроверяем свои действия.

Чрезмерный внешний контроль делает из нас тиранов и провоцирует окружающих либо избегать нас, либо постоянно перекладывать на нас ответственность за все происходящее.

Недостаточный контроль. Возможны и обратные ситуации – когда мы наоборот, безответственны и слишком полагаемся на волю случая. Эта крайность ничем не лучше, потому что, пока вы боитесь контролировать, ситуацией распоряжается кто-то другой. Этот человек берет на себя ответственность и в то же время может управлять вашей жизнью, принимая решения.

Как чрезмерный или недостаточный контроль связан с тревожностью?

Причина чрезмерного контроля обычно – недоверие миру и себе. И частым спутником чрезмерного контроля является сильное чувство тревоги. Именно его человек пытается компенсировать постоянной проверкой всего и вся.

Контроль отчасти решает проблему – в конкретный момент. В очередной раз убедившись, что все более или менее в порядке, человек успокаивается – до следующего приступа паники. Но общее ощущение постоянного беспокойства не проходит. И конечно, сказывается не очень хорошо на нашем характере, здоровье и общем состоянии.

Нежелание что-либо контролировать, как ни странно, тоже может быть связано с недоверием. Человек настолько не верит в свою способность что-то изменить, что предпочитает делать вид, будто ему и не хочется. Он усваивает притворно легкий взгляд на свою жизнь, но эта легкость не настоящая: в реальности человек просто опустил руки.

О правильном отношении к страху и тревоге и о том, как избавиться от беспокойства, читайте в статье по ссылке.

Зоны ответственности

У каждого из нас есть своя зона ответственности, то есть сфера, где мы можем что-то изменить. И там контроль в разумных количествах уместен и даже необходим.

Но чувство тревоги внутри заставляет нас контролировать в том числе и то, что нас, в общем-то, не касается или от нас не зависит. Приведу пример.

Мы можем пытаться контролировать собственное поведение, заниматься личностным ростом, учиться. Но не можем заставить делать это другого человека. Наша зона ответственности – мы сами, а также наши дети, пока они маленькие.

Многие из нас постоянно забывают об этом, пытаясь совершенствовать мужей, родственников, родителей и друзей. А то и коллег по работе.

Кроме того, контроль заставляет нас брать на себя слишком много ответственности там, где она изначально не определена – например, в новом совместном проекте. Человек, который стремится все контролировать, постарается «стянуть» все нити на себя, чтобы иметь возможность все проверять. Это приводит не только к тому, что он переутомляется, но и к дисбалансу
в работе, а то и к риску провалить мероприятие.

Здоровый контроль относится к тому, что действительно зависит от вас. Вы не управляете погодой, но в ваших силах одеться комфортно. Вы не можете заставить мужчину любить себя, но можете работать над отношениями со своей стороны. И наконец, вы не заставите людей вести себя по-вашему, но способны изменить свое отношение к этому или прекратить общение, если их поведение заставляет вас страдать. Это можно и нужно контролировать, и это принесет счастье.

Как работает контроль?

Нашу личность можно поделить на три составляющих, которые называют «Внутренний ребенок», «Внутренний родитель» и «Внутренний взрослый». Каждый из них выполняет свою роль.

• Ребенок отвечает за желания, творчество, радость жизни, спонтанность.
• Взрослый планирует, договаривается, структурирует, работает.
• И наконец, родитель – проверяет, поощряет и заботится.

Как вы понимаете, наш контролер, как внутренний, так и внешний – это и есть родитель.

От того, насколько гармонично взаимодействуют наши составляющие, зависит в том числе и то, насколько здоровый или нездоровый контроль мы осуществляем.

Подробнее о состояниях личности читайте в статье: «Три состояния личности: родитель, взрослый, ребенок»

Как выработать здоровое отношение к контролю?

Внутренний родитель – по сути, проекция наших реальных родителей. И внутренний контролер обычно говорит их голосом, иногда даже теми же словами и интонациями. Так как у большинства людей родители были далеки от психологической грамотности и понимания того, как правильно воспитывать детей, то этот голос, как правило, слишком строгий и придирчивый.

Но любой человек, даже тот, у кого очень сильный или наоборот, «ленивый» контролер, может изменить ситуацию. С контролером можно договориться, даже перевоспитать его. Как это сделать?

• Признать существование и полезность функции контроля
• Признать права других людей жить так, как они хотят
• Признать свое право на ошибки
• Развивать взрослое состояние
• Поощрять внутреннего ребенка
• Формировать адекватного внутреннего родителя

Работа с внутренними состояниями – родителем, ребенком и взрослым. Об этом вы можете прочитать в статье «Общение с окружающими людьми из разных состояний личности».

Признание контроля может оказаться сложнее. Мы часто пытаемся бороться со своими качествами, которые полагаем негативными, в то время как на самом деле борьба и отрицание только дают им дополнительные силы. Но сказать себе «я признаю, что во мне есть функция контроля» недостаточно, необходима внутренняя работа.

Хороший способ научиться примиряться с различными проявлениями своей личности – регулярно применять практику согласованности. О ней подробно рассказывается в материале «Согласованность и успех: гармония с самим собой». Это практика при всей своей кажущейся простоте творит чудеса – если применять ее регулярно.

Принятие окружающих с их достоинствами и недостатками, признание того, что у каждого из них есть право на свой путь и на ошибки – это одна из самых сложных задач для каждого человека. Какие-то простые практики для этого назвать сложно, кроме разве что регулярного напоминания самому себе. Но обычно, если человек занимается психологической работой и развивает себя, лояльное отношение к окружающим постепенно вырабатывается само собой.

Вадим Куркин

Пределы контроля

Попробуйте заставить ребенка пойти в школу весной в теплой шапке. Со школьником лет семи-восьми номер, скорее всего, еще пройдет. Ребенок лет десяти-двенадцати в лучшем (для вас) случае спрячет ее в портфель, едва ступив за порог. Чем закончится диалог с подростком, страшно себе даже представить. И ведь что обидно: вы искренне заботитесь о здоровье ребенка, зная по опыту, что погода бывает переменчива, а подхватить простуду ничего не стоит…

Территория несвободы

Конечно, в этой (как и в любой другой) ситуации мы желаем своему ребенку только добра. Но кроме того, мы еще и осуществляем контроль. Иногда (если на улице –20 С) – совершенно необходимый. А иногда (если там +10 С) – явно лишний. К сожалению, найти пределы контроля – сложная задача. И чем более значим для нас человек, чем важнее ситуация, тем чаще мы склонны злоупотреблять контролем. Между тем он истощает наши собственные силы, ставит под угрозу отношения и далеко не всегда помогает найти решение проблемы.

Если мы способны задуматься об этом, то понимаем, что контроль, отчасти помогая нам справляться с трудностями современной жизни (перенасыщенной разнообразными связями, событиями и обязательствами), в то же время отнимает у нас радость, легкость, спонтанность, вкус к переменам. Но чтобы прийти к такому выводу, нам надо для начала увидеть в себе «контролера». Что удается очень редко: контроль включается автоматически, как только возникает угроза ценному для нас образу себя как человека ответственного, во всех смыслах следящего за собой и с толком тратящего собственное время…

37-летняя Татьяна твердо верит в дисциплину. «Без нее я бы точно набрала килограммов десять лишних, уж я себя знаю! – считает она. – А как бы я находила время для своей семьи, для друзей – и так, чтобы не страдала работа? Нет, без дисциплины это невозможно, надо все предусмотреть, все спланировать и держать под контролем». Татьяна признает: «мания контроля» была присуща ей не всегда. Она стала ее ответом собственному детству: «Мои родители были милыми, но абсолютно безалаберными людьми. Их обещания обычно так и оставались только обещаниями, они и свою-то жизнь не могли спланировать толком. А мне нужна была уверенность».

Контроль – это защитный механизм, попытка преодолеть свои страхи, считает семейный психотерапевт, нарративный консультант Екатерина Жорняк. Причиной их могут быть не только родители (как у Татьяны), которые не смогли удовлетворить потребности ребенка в безопасности и предсказуемости. «Например, если мать стремится к полному слиянию с ребенком и не отпускает его от себя, он вынужден строить эмоциональный барьер, создавать собственную территорию контроля. А боязнь хоть на минуту утратить бдительность может свидетельствовать о психологической травме». Иван, которому сейчас почти 40 лет, в детстве на даче плохо застегнул ошейник любимому псу, и тот убежал с участка и пропал. Став взрослым, Иван постоянно перепроверяет каждый свой шаг: закрыты ли окна, заперта ли дверь, выключены ли свет, плита и утюг, не забыл ли он дома документы и часы, завел ли будильник с вечера и хватит ли заряда батарейки в телефоне. «Необходимость защищаться от случайностей держит нас в состоянии постоянного стресса, – предупреждает психолог Стефани Аюссо (Stéphanie Hahusseau), – что приводит к физическому и нервному истощению».

Воля к воле

Страх перед неопределенностью служит одной из главных причин постоянного контроля. В числе других – стремление к такой жизни, в которой все происходит исключительно как нам хочется. «Вспомните известную песню: «не стоит прогибаться под изменчивый мир, пусть лучше он прогнется под нас», – говорит экзистенциальный психотерапевт Светлана Кривцова. – Это же абсолютно подростковый призыв. Мне кажется, лучше внимательнее присмотреться к изменчивому миру. Иногда и «прогнуться» – хотя бы для того, чтобы лучше понять его природу и что-то в нем изменить. А попыток давления мир не терпит. Не только окружающий «изменчивый мир», но и наш собственный, внутренний. Он оскудевает, постепенно становится все более чужим – ведь внутренний мир (голос совести, близость к себе, просто добрые отношения с самим собой) нашей воле подчиняется мало. Так что и внешний, и внутренний мир требуют в первую очередь внимания к себе, а не контроля».

Стоит, наверное, оговориться. Контроль – это не только пять страниц ежедневника, исписанных неотложными делами на ближайшие три часа, не только обязательная проверка домашних заданий у ребенка, ежедневный звонок родителям и отказ от еды после семи вечера. Контроль – это прежде всего усилие. И решение идти на заведомо скучную вечеринку только потому, что ее устроили наши друзья, – точно такой же контроль. Он всегда подразумевает включение воли ради преодоления тех или иных препятствий, в том числе и нашего собственного нежелания. Именно так считает классический психоанализ. «В психоанализе контроль – важная функция «Я» каждого из нас, – объясняет Стефани Аюссо. – Его цель – распределение энергии более низких влечений (инстинктов и аффектов) в соответствии с требованиями реальности. Зрелость личности определяется тем, насколько она способна контролировать с помощью воли свои потребности и спонтанные реакции, предвидеть развитие событий и управлять своей жизнью».

Однако возведение воли в абсолют опасно. Желание контроля тогда становится самоцелью, превращается в «волю к воле»: техническое, планирующе-покоряющее отношение к действительности имеет разрушительные последствия для самого человека, для общества, для природы. Немецкий философ Мартин Хайдеггер писал об этом в 1929 году; спустя несколько лет понятие воли стало одним из краеугольных камней нацистской идеологии*. Самый яркий кинодокумент нацизма, фильм Лени Рифеншталь 1935 года, так и называется: «Триумф воли».

Не менее опасно стремление к полному контролю и на уровне личной судьбы. Многие из нас считают себя серьезными, основательными и здравомыслящими людьми, жизнь которых предсказуема на годы вперед. Так думала и 44-летняя Галина. Но на пике экономического кризиса ее компания объявила, что сокращает треть сотрудников, и ее в том числе. «Я просто не могла в это поверить, – вспоминает она. – Работа была частью моей жизни. Это было как если бы я сама вдруг решила «сократить» себе руку или ногу!» Лишь сейчас, с помощью психотерапии, Галина выходит из депрессии, затянувшейся на три года. «Звучит странно, но раньше мне действительно не приходило в голову, что я не могу контролировать все, что не все зависит от моих усилий, – признается она. – Теперь я очень хорошо это понимаю, но урок оказался жестоким».

Всемогущий контроль (психология) — это… Что такое Всемогущий контроль (психология)?

Всемогу́щий контро́ль — психический процесс, относимый к механизмам психологической защиты. Заключается в бессознательной убеждённости человека в том, что он способен всё контролировать^[1]. Естественным следствием такой убеждённости является ощущение человеком ответственности за всё вокруг и чувство вины, возникающее если что-либо выходит из-под его контроля.

Описание

Современные интерпретации этого психического механизма отсылают к описанной Жаном Пиаже особенности детской психики — «эгоцентризму», то есть восприятию самого себя как центра вселенной, точки отсчёта, восприятию мира с позиции солипсиста^[2]. В самом раннем возрасте человек еще не вполне осознаёт себя как нечто отдельное от окружающего его мира. Ощущая в себе желания и способность к деятельности, он ещё не обладает достаточно развитой эмпатией и пониманием окружающего мира, чтобы предполагать наличие желаний и способности к самопроизвольной деятельности за кем-то ещё. Несмотря на то, что в норме такое восприятие мира перерастается, способность к нему человек не теряет, и оно может проявляться в определённом контексте.

Как адаптивный процесс

Наиболее адаптивно такое восприятие мира для маленького ребёнка, младенца: степень его реального контроля над миром, способность защитить и прокормить себя практически равна нулю, но ему кажется, что мать его кормит и защищает потому, что он этого хочет. Фактически, младенец даже может осуществлять конкретную деятельность, результатом которой становится удовлетворение его потребностей: он может кричать. Взрослея, ребёнок постепенно разочаровывается в этом своём представлении, сначала переходя к фантазии о всемогуществе своих родителей (примитивная идеализация), а потом и к адекватному восприятию возможностей людей, но некоторая здоровая часть ощущения всемогущества сохраняется, поддерживая в человеке ощущение способности влиять на свою жизнь^[3].

Как защитный механизм

Ощущение всемогущего контроля, как и в детстве, защищает нас от ощущения беззащитности, неспособности контролировать свою жизнь. Этот механизм может проявляться в виде всевозможных суеверий и ритуалов, создающих впечатление способности предсказать или изменить своё будущее там, где реального контроля нет. Возможны и более «прямолинейные» попытки контролировать свою жизнь, оказывая давление на людей или даже совершая вполне рациональные поступки. Как бы то ни было, спасаясь с помощью «всемогущего контроля» от ощущения беспомощности, человек придерживается нереалистичной и неосознаваемой фантазии о своей (по крайней мере потенциальной) способности полностью контролировать свою жизнь и всё, что её касается^[3].

Очевидно, что даже с фантазией о собственном всемогуществе, человек рано или поздно сталкивается с тем, что что-то произошло не так, как планировалось. В этих ситуациях особенно остро проявляется деструктивная сторона этого защитного механизма — человек необоснованно считает себя виноватым в том что произошло. Как маленький ребёнок, злящийся на свою мать, может решить, что это из-за его злости упал показанный по телевизору самолёт, так и взрослый человек может считать, что именно его неправильные действия или мысли оказались единственной и решающей причиной нежеланного результата.

Связь с типами личности

Нэнси Мак-Вильямс считает «всемогущий контроль» центральной защитой социопатов, вокруг которой строится вся их личность^[3]. Также эта защита активно применяется ананкастами.

Литература

Примечания

Контроль… Всегда ли всё в моих руках? //Психологическая газета

Представьте такую картинку: вы смотрите на Землю из Космоса. Кроме континентов, океанов, больших морей – ничего не видно. Спускаемся ниже, теперь можно разглядеть страны, города,… ещё ниже — улицы, дома, машины,… ещё ниже – человека. Не подлежит никакому сомнению, безусловно, человек может действительно многое, даже несмотря на то, что он такой «маленький». В конечном счете, города, страны и всё что создано в них (за исключением, к счастью, природы) построено и создано человеком. Но так ли уж человеку подвластно всё?

Посмотрим в себя и бросим взгляд по сторонам. Контроль стал просто каким-то тотально-истероидным явлением. Как чума. Особенно сегодня, когда даже уже у первоклашки есть мобильный телефон. С одной стороны – хорошо, а с другой… Лишний повод для «беспокойства и тревоги» мамы и близких. А муж или партнер, жена или подруга, коллеги по работе и т.д. (я уже не говорю о тотальных средствах контроля, манипуляции и управления за всем человечеством – не эта тема).

Не имея возможности контролировать и управлять «глобальным»: рождением и смертью, стихийными бедствиями, появлением тяжелых заболеваний, несчастных случаев и т.д., и т.п., под воздействием неосознаваемых страхов и наличия иллюзий – «я всё могу предусмотреть» у человека развивается контроль.

Появляется же он, как правило, в раннем детстве, «благодаря» нашим «бедным» родителям (они не могли по-другому или не знали «как?»), социальному окружению, отдельным ситуациям или именно нашему способу реагирования на что-то (из-за наших представлений о мире) и другим нашим личностным характеристикам. Другими словами, причины, как всегда, есть.

Что же происходит?

У каждого из нас есть, в силу разных обстоятельств, определенные установки: «я должна быть хорошей мамой», «ни на кого в этой жизни нельзя положиться, никому ничего нельзя доверить», «все мужики/бабы сволочи, поэтому: пьют, гуляют, предают» и т.д. Эти установки тесным образом связаны со страхами. Иногда бывает, что — и с другими неприятными переживаниями, с действительно травматическими ситуациями в жизни человека. И появляется «идея», что если я за всем буду следить и всем управлять, делать сам или сама, другим словом, контролировать всё вокруг себя, всё будет хорошо и правильно. Так как надо… МНЕ!

И начинается тотальный контроль за учёбой ребенка, его поведением, своим поведением, поведением близких. Выучил-не выучил, сделал-не сделал, позвонил-не позвонил, убрал-не убрал, вынес-не вынес и т.д. и т.п. Конечно, я думаю, что вы понимаете, что речь не идет о том, чтобы совершенно, как говорят, «не держать руку на пульсе», я прошу ослабить хватку.

Почему или Цена вопроса?

У контролирующего человека есть иллюзия, что он всем управляет, и она даёт ему, безусловно, свои плюсы. Уроки выучены, муж пять раз позвонил, подчиненные всё сделали и даже правильно. Дома кристально чисто… и — нет страха, тревога спит.

Только вместе с этим есть и оборотная сторона медали: почему-то вечером, а то и перманентно — сильная усталость, сплю плохо, целый день не покидает тревога, слезы близко, раздражение, агрессия. У ребенка стресс и обида на маму, страх что-то сделать неправильно, «не по-маминому», муж вдруг ловит себя на мысли, что ему уже не только звонить домой, ему и ехать-то туда не очень хочется, сердце шалит, давление скачет, стресс, депрессия и т.д. и т.п…стоит ли продолжать.

Итак, что же делать?

Для начала нужно признать у себя наличие контроля (могу успокоить тем, что контролирующее поведение присуще очень многим людям. Все дело — в уровне контроля). Первое сказать себе: «Я человек контролирующий». (Попробуйте себе честно ответить на вопрос: на сколько %?).

Затем ваша задача – понять происхождение этих убеждений. Откуда они? Это установка родителей? Или той среды, в которой вы были? Другими словами, «в том, что я такая/ой есть свои объективные причины» (за осознаванием причин и работой над этим лучше всего обратиться к специалисту).

Ответьте себе на вопрос, помогает ли вам ваш сверхконтроль или мешает. Что дает вам контроль? Что вы получаете благодаря ему? И точно ли вы получаете то, к чему стремитесь?

Осознайте, чего вы боитесь. Что произойдет, если вы перестанете контролировать ситуацию? Действительно ли последствия этой ситуации, пущенной на самотек, настолько страшны? (Вот вы уже 6 раз напомнили своему мужу, чтобы он не забыл купить молоко или помидоры. Вы так уверены, что их отсутствие испортит вечер? Или: хорошая, но нервная, с постоянными криками, понуканиями и напоминаниями о невыученных уроках и плохих свидетельствах, учеба вашего ребёнка в гимназии, а потом и высшем учебном заведении, которая сделает его «образованным» человеком – сделает ли его в правду счастливым? Избавьтесь от всех своих убеждений по поводу контроля.

Начните управлять своим контролем. Начните с маленьких шагов в ситуациях, в которых вы сегодня действительно можете отказаться от контроля. Ну, какая разница, что надела ваша дочь или сын сегодня в школу? Ничего страшного не случится, когда ребенок не хочет кушать (если он здоров) и т.д.

Поставьте поведенческий эксперимент: попробуйте постепенно отступать от своих правил. Например, начать делегировать полномочия – передать часть обязанностей кому-то и посмотреть, справится ли он (и задуматься, будут ли последствия катастрофичны, если он не справится). Будьте осторожны, не меняйте свои привычки резко. Наши убеждения коварны: если выбрать задачу, которая без нашего контроля действительно провалится, это превратится в самосбывающееся пророчество, и вы останетесь при мнении, что пускать на самотек нельзя ничего вообще. Начните с мелочей.

В следующий раз, поймав себя на том, что снова пытаетесь взять всё в свои руки, попробуйте «поплыть по течению» – и посмотрите, что будет.

Продолжайте «отпускать ситуацию» и наблюдать за тем, какие возможности вам открываются, когда вы не держите все под контролем.

Затем в свой внутренний диалог добавьте ещё один голос, скажите себе: «Стоп. Я знаю, что эта привычка возникла под влиянием того-то и того-то. В чём-то она мне помогает. Но в очень многом — мешает и даже действует разрушительно на мое здоровье и отношения с близкими мне людьми. Эксперименты показали, что я без нее могу обойтись». Благодаря этой реплике можно провести границу между своим взрослым внутренним «Я» и детскими убеждениями.

В некритичных случаях справиться с тревогой – причиной сверхконтроля – помогает релаксация и отдых: «Возможность расслабиться и отпустить контроль необходима, чтобы отдохнуть. В это время мы восстанавливаем силы. Но если человек не способен расслабиться даже дома (например, его не отпускают мысли о работе или о том, чем заняты дети, как заработать денег завтра и т.д.), со временем это приводит к психическому истощению. Жизнь теряет цвет, ничто не радует, повседневные дела и самые мелкие, незначительные неприятности и препятствия вызывают раздражение». Найдите для себя время отдохнуть. Ведь речь идет о вашем здоровье.

Понять, принять. Наше дело – это ход вещей, на которые мы можем повлиять. С этой точки зрения то, что вы сейчас контролируете, это точно ваше дело? Это действительно то, о чем вы сейчас думаете, или это просто ваш глубинный страх или ваши установки «вышли» на поверхность? Важно помнить, когда мы пытаемся взять под контроль то, что нас не касается, – все получается с точностью до наоборот.

Смиритесь с тем, что понятия «под контролем» не существует. Единственное, в чем можно быть уверенными, так это в том, что мы все умрем (жёстко, но это так!).

И тогда появится еще один аспект этого вопроса. И он уже не просто психологический, он философский, или духовный. Как хотите. «Да и нужно ли мне все контролировать?». И тогда, вопрос, вынесенный в заголовок статьи, после его осознавания, разрешения и приобретения навыка управления чувством контроля сделает вас не только добрым и приятным в общении человеком, но что самое главное для вас – СВОБОДНЫМ!

Я – Контролирующий!

Я – Свободный!

Что вам приятнее – выбор полностью за вами.

Берегите себя.

Контрольная группа в психологическом эксперименте

Контрольную группу составили участники, не получившие экспериментального лечения. При проведении эксперимента эти люди случайным образом попадают в эту группу. Они также очень похожи на участников экспериментальной группы или лиц, проходящих лечение.

Хотя они не получают лечения, они играют жизненно важную роль в исследовательском процессе. Экспериментаторы сравнивают экспериментальную группу с контрольной, чтобы определить, оказало ли лечение эффект.Выступая в качестве группы сравнения, исследователи могут выделить независимую переменную и посмотреть, какое влияние она оказала.

Почему важна контрольная группа

Хотя контрольная группа не получает лечения, оно играет решающую роль в экспериментальном процессе. Эта группа служит эталоном, позволяя исследователям сравнить экспериментальную группу с контрольной группой, чтобы увидеть, какое влияние оказывают изменения на независимую переменную.

Поскольку участники были случайным образом распределены либо в контрольную, либо в экспериментальную группу, можно предположить, что группы сопоставимы.

Таким образом, любые различия между двумя группами являются результатом манипуляций с независимой переменной. Экспериментаторы проводят одинаковые процедуры с обеими группами, за исключением манипулирования независимой переменной в экспериментальной группе.

Пример контрольной группы

Представьте, что исследователь хочет определить, как отвлекающие факторы во время экзамена влияют на результаты теста. Исследователь может начать с оперативного определения того, что они подразумевают под отвлекающими факторами, а также с формирования гипотезы.

В этом случае он мог бы определить отвлекающие факторы как изменения температуры в помещении и уровня шума. Его гипотеза может заключаться в том, что ученики в немного более теплой и шумной комнате будут работать хуже, чем ученики в комнате, нормальной с точки зрения как температуры, так и шума.

Чтобы проверить свою гипотезу, исследователь выбирает группу участников, которые посещают один и тот же курс математики в колледже. В течение семестра всем студентам были предоставлены одинаковые инструкции и ресурсы.Затем он случайным образом распределяет участников либо в контрольную группу, либо в экспериментальную группу.

Учащиеся контрольной группы сдают экзамен по математике в обычном классе. В течение всего теста в комнате будет тихо, а комнатная температура установлена ​​на уровне 70 градусов по Фаренгейту.

В экспериментальной группе студенты проходят один и тот же тест в одном классе, но на этот раз экспериментатор манипулирует независимыми переменными. В соседнем классе раздается серия громких грохочущих звуков, создающих впечатление, будто ведутся какие-то строительные работы.В то же время термостат нагревается до приятных 80 градусов по Фаренгейту.

Как видите, процедуры и материалы, использованные как в контрольной, так и в экспериментальной группе, одинаковы.

Исследователь использовал одну и ту же комнату, одинаковые процедуры проведения теста и один и тот же тест в обеих группах. Единственное, что отличается, — это степень отвлечения внимания, создаваемая уровнем шума и комнатной температурой в экспериментальной группе.

После завершения эксперимента исследователь может посмотреть результаты теста и начать сравнения между контрольной и экспериментальной группами.Он обнаруживает, что результаты экзамена по математике в экспериментальной группе были значительно ниже, чем в контрольной. Результаты подтверждают его гипотезу о том, что отвлекающие факторы, такие как чрезмерный шум и температура, могут повлиять на результаты тестов.

границ | «Оперативное» определение самоконтроля

Введение

Самоконтроль — горячая тема во всех дисциплинах. Ученые из социальной психологии, психологии здоровья и психологии личности, а также из наук о развитии и наук о мозге, если назвать несколько областей, посвящают свою работу пониманию причин, последствий и основ этой ключевой человеческой черты.Таким образом, консенсус относительно того, что мы имеем в виду, когда мы используем термин самоконтроль, имеет решающее значение. Без такого согласия невозможно синтезировать исследования самоконтроля, препятствуя как научному прогрессу, так и влиянию результатов исследований на общество. Однако недавние разработки в области исследований самоконтроля, похоже, запутали понятие «самоконтроль», вызвав некоторую путаницу в отношении того, что влечет за собой самоконтроль, а что нет. В частности, появление инициации как компонента самоконтроля и понятие стратегического самоконтроля без усилий порождают вопрос, можно ли и как отличить самоконтроль от саморегуляции.В этой статье я предлагаю рабочее определение самоконтроля, основанное на сходящихся определениях из литературы, а также на появлении новых взглядов на самоконтроль. TOTE-модель (Test-Operate-Test-Exit, Carver and Scheier, 1982) саморегуляции будет служить основой для этого определения, поскольку она дает четкое руководство для включения самоконтроля в качестве компонента, но не синоним саморегулирования.

Важность самоконтроля для поведения и благополучия неоспорима.Несколько исследований показали, что уровень самоконтроля в молодом возрасте может предсказать когнитивные и саморегулирующие навыки в подростковом возрасте (Shoda et al., 1990), а также такие важные результаты, как здоровье и благополучие в более позднем возрасте (Moffitt et al. др., 2011). Более того, самоконтроль связан с лучшими оценками и академическими достижениями (Tangney et al., 2004; Duckworth and Seligman, 2005), более качественными межличностными отношениями (Vohs et al., 2011) и в основном более счастливой жизнью (Cheung et al., 2014; Hofmann et al., 2014). И наоборот, склонность к низкому самоконтролю связана с проблемным поведением и последствиями, такими как импульсивная покупка (Baumeister, 2002) и финансовый долг (Gathergood, 2012), неадаптивные модели питания (Elfhag and Morey, 2008) и прокрастинация (Tice and Баумейстер, 1997). Из-за этих устойчивых связей между самоконтролем и множеством вариантов поведения и результатов самоконтроль был придуман как «отличительный признак адаптации» (De Ridder et al., 2012).

Для такой важной психологической конструкции разброс определений, мягко говоря, примечателен (см. Также Милявская и др., 2018). Например, с точки зрения операционализации количество мер самоконтроля легко достигает 100 (Duckworth and Kern, 2011). Прежде чем объединить взгляды на самоконтроль, давайте сначала обсудим наиболее известные определения, которые уже существуют. Одно из более узких определений самоконтроля приравнивает эту концепцию к тормозящему контролю. В этом определении самоконтроль включает в себя подавление импульсов с усилием и ограничивается им. Это торможение является ключевым компонентом самоконтроля во многих теориях и моделях самоконтроля, в том числе основанных на отсрочке удовлетворения (Ainslie, 1975; Mischel et al., 1989; Кирби и Херрнштейн, 1995) и структуры двойных систем (например, Metcalfe and Mischel, 1999; Hofmann et al., 2009). Теории двойных систем характеризуются понятием двух систем для обработки информации и управления поведением. «Горячая» система является быстрой, ассоциативной, постоянно «работающей» и обеспечивает импульсивные тенденции в поведении. С другой стороны, «холодная» система работает немного медленнее, может функционировать только при наличии достаточного количества ресурсов (например, энергии, внимания) и с большей вероятностью инициирует рационализированное поведение (Evans, 2008; Kahneman, 2011).В соответствии с этой точкой зрения самоконтроль можно определить как механизм, который позволяет подавлять или подавлять импульсы, исходящие от горячей системы, обеспечивая приоритет холодной системы (Gillebaart and De Ridder, 2017).

Самоконтроль также определяется как способность откладывать немедленное получение меньшего вознаграждения на более позднее время (Ainslie, 1975; Mischel et al., 1989; Kirby and Herrnstein, 1995). Это определение включает понятие подавления, требующего усилий, но расширено в том смысле, что оно подчеркивает дилемму самоконтроля или конфликт между краткосрочным, немедленно приносящим удовлетворение вариантом (который необходимо запретить) и долгосрочным вариантом с большим вознаграждением значение.Способность отказаться от немедленной награды отражает самоконтроль.

Родственная модель самоконтроля — это силовая модель самоконтроля (Baumeister and Heatherton, 1996; Muraven and Baumeister, 2000). Модель силы — одна из самых ярких, активно обсуждаемых моделей самоконтроля, и она относится к самоконтролю как « … акт самоконтроля, посредством которого личность изменяет свои собственные поведенческие паттерны, чтобы предотвратить или подавить его доминирующая реакция »(Muraven and Baumeister, 2000, p. 247).Наиболее значимое положение этой модели связано с феноменом «истощения эго». Основываясь на модельном принципе, согласно которому самоконтроль требует усилий, истощение эго описывает отказ самоконтроля, который может быть следствием ранее приложенного усилия к самоконтролю из-за истощения ограниченного ресурса самоконтроля. Однако важно то, что эта модель фокусируется на государственном самоконтроле, что исключает возможность более широкого взгляда на самоконтроль как на склонность или черту характера.

Эти традиционные определения самоконтроля имеют два общих ключевых аспекта: усилие и сдерживание.Однако за последнее десятилетие несколько исследователей предположили и показали, что для того, чтобы успешно использовать самоконтроль в повседневной жизни, нужно делать больше, чем просто усердно подавлять импульсы и нежелательные реакции в определенных случаях. Что касается торможения, многие долгосрочные цели, конечно же, требуют подавления реакций, которые соответствуют краткосрочным целям, но не долгосрочным целям. Например, у человека может быть долгосрочная цель — иметь здоровое тело, и поэтому ему нужно подавить желание зарыться лицом в шоколадный торт.Или, возможно, кто-то хочет добиться академического успеха и, следовательно, может нуждаться в подавлении импульса наблюдения за выпивкой, подаваемого алгоритмом Netflix. Однако эти долгосрочные цели — здоровое тело и успехи в учебе — не достигаются только путем подавления импульсивного поведения, несовместимого с долгосрочным стремлением к цели. Фактически, установление долгосрочного конгруэнтного поведения может быть не менее, если не более важным. Например, чтобы иметь здоровое тело в долгосрочной перспективе, нужно регулярно употреблять здоровую пищу, такую ​​как фрукты и овощи.Точно так же, чтобы добиться успеха с точки зрения академической успеваемости, нужно инициировать множество действий, которые могут не приносить немедленного удовлетворения (а иногда и вовсе не приносить удовольствия). Действительно, Де Риддер и др. (2011) смогли определить как тормозной, так и инициирующий компоненты самоконтроля, с тормозящим самоконтролем, предсказывающим нежелательное поведение, и инициирующим самоконтролем, предсказывающим желаемое поведение. Признание инициации как компонента самоконтроля имеет значение для определения самоконтроля и может означать, что это определение необходимо обновить, чтобы привести его в соответствие с текущими взглядами.

После признания инициации неотъемлемой частью самоконтроля было предложено концептуализировать самоконтроль как разрешение конфликта между двумя мотивами (т. Е. Краткосрочными и долгосрочными), с акцентом на представление о том, что подавление с усилием — лишь один из многих возможных способов решения этих типов дилемм (например, Fujita, 2011; De Ridder et al., 2012). Идя еще дальше, Гиллебаарт и Де Риддер (2015) предполагают, что самоконтроль просто не может полагаться только на принудительное торможение, потому что это сделало бы людей чрезвычайно склонными к постоянному отказу от самоконтроля из-за истощения, утомления или недостаток внимания или мотивационных ресурсов.В действительности, однако, многим людям удается использовать самоконтроль в последующих ситуациях. Гиллебаарт и Де Риддер предполагают, что люди, обладающие высоким уровнем (характерной черты) самоконтроля, обычно на самом деле не используют принудительное торможение для решения дилемм самоконтроля, а вместо этого используют свое самоконтроль для внедрения « умных », относительно простых стратегий для поведение, соответствующее долгосрочным целям.

Одна из предлагаемых стратегий самоконтроля — автоматизация адаптивного поведения.Недавние исследования подтвердили это предположение, показав, что у людей с более высоким уровнем самоконтроля есть привычки, которые соответствуют их долгосрочным целям. Люди с высоким самоконтролем имеют более сильные привычки к учебе и здоровому питанию (Galla and Duckworth, 2015), а также к физическим упражнениям (Gillebaart and Adriaanse, 2017). Интересно, что более высокий самоконтроль не обязательно означает более сильные привычки. Исследование Adriaanse et al. (2014) продемонстрировали, что люди с более высоким уровнем самоконтроля на самом деле имеют более слабую привычку есть нездоровые закуски.Таким образом, важный вывод из этих исследований заключается не в том, что люди с высоким самоконтролем имеют более сильные привычки, а в том, что их реакция на сигналы окружающей среды автоматизируется в направлении, соответствующем их долгосрочным целям. Это позволяет легко решать дилеммы самоконтроля. Мета-анализ связи между самоконтролем и рядом форм поведения подтверждает это представление, демонстрируя более сильное влияние самоконтроля на автоматическое поведение, чем на преднамеренное поведение (Де Риддер и др., 2012). Принимая во внимание поведение автоматического самоконтроля, необходимо пересмотреть понятие «усилия», которое также было центральным при определении самоконтроля.

Дальнейшие исследования стратегий самоконтроля без усилий показали, что люди с высоким самоконтролем используют самоконтроль для создания для себя среды, соответствующей их долгосрочным целям. Примером такой стратегии является проактивное избегание (Ent et al., 2015; Gillebaart, De Ridder, 2015). Люди с более высоким уровнем самоконтроля инициировали поведение, направленное на избежание соблазнов, и, когда им предоставлялась такая возможность, чаще выбирали работу в среде, где их не отвлекали (Ent et al., 2015). Избежание искушения на ранней стадии позволяет относительно без усилий самоконтроль, поскольку регулирование импульсивного состояния становится все более трудным по мере того, как это состояние развивается с течением времени (Gross, 2014). Таким образом, избегание соблазнов и, следовательно, дилемм самоконтроля приводит к меньшей необходимости использовать самоконтроль с усилием (то есть подавление импульсивных тенденций с усилием). Это также отражается в повседневной жизни, поскольку дневниковое исследование самоконтроля и повседневного опыта желания, искушения и конфликта показало, что более высокий самоконтроль был связан с меньшим количеством пережитых искушений и меньшим количеством случаев конфликта самоконтроля и сопротивления. соблазны (Hofmann et al., 2012). Более того, если люди с высоким самоконтролем действительно сталкиваются с дилеммами самоконтроля, они могут решать эти дилеммы более эффективно, чем их коллеги с низким самоконтролем (Gillebaart et al., 2016). В совокупности исследования показывают, что существуют разные стратегии самоконтроля, различающиеся тем, сколько усилий они стоят, сосредоточены ли они на торможении или инициации, насколько они автоматизированы и где они применяются на временной шкале дилеммы самоконтроля.

Эти недавние исследования самоконтроля и автоматического, привычного и стратегического самоконтроля еще раз подчеркивают необходимость хорошенько взглянуть на определение самоконтроля как усилия, направленного на сдерживание.Фактически, учитывая эти новые разработки в области самоконтроля, определение самоконтроля отчаянно нуждается в обновлении. Однако включение инициирующего самоконтроля и самоконтроля без усилий в определение самоконтроля действительно ставит теоретический вопрос: в какой степени мы все еще говорим о самоконтроле и в какой степени мы говорим о более широко определенной концепции. саморегулирования? Кто-то может возразить, что мы можем придерживаться нашего классического определения самоконтроля, просто заявив, что стратегии самоконтроля, которые включают инициацию, разумное использование стратегий и не полагаются на усилия, на самом деле не являются самоконтролем. стратегии контроля, а скорее являются частью того, что мы называем «саморегулированием».Саморегулирование можно определить как целую систему стандартов, мыслей, процессов и действий, которые направляют поведение людей к желаемым конечным состояниям (Carver and Scheier, 2012). Эти желаемые конечные состояния могут быть долгосрочными целями, но также могут относиться к другим стандартам или нормам. Из этого определения очевидно, что саморегуляция и самоконтроль — это тесно связанные понятия. Фактически, они могут быть настолько переплетены, что термины будут использоваться как синонимы. Различие между саморегуляцией и самоконтролем может быть настолько сложным, что в одном и том же направлении исследований иногда делается явное различие (например,g., Baumeister and Vohs, 2003), где в других случаях два термина, по-видимому, трактуются как относящиеся к одному и тому же (например, Baumeister et al., 2007). Однако объединение этих двух терминов вместе, как если бы они были одним и тем же, не соответствует ни одному из этих понятий.

Я предлагаю разрешить терминологический и теоретический спор между саморегуляцией и самоконтролем, который следует из последних достижений в исследованиях процессов самоконтроля, путем обращения к фундаментальным теоретическим основам саморегуляции, которые включают петли обратной связи, такие как кибернетическая модель TOTE (Powers, 1973).Карвер и Шайер (1981, 1982) выделили три основных компонента саморегулирования: стандарты, мониторинг и управление. Для успешного саморегулирования должно быть какое-то желаемое конечное состояние или стандарт, который определяется индивидуумом. Без такого стандарта нет направления для саморегулирования, а также нет мотивации направлять или изменять какое-либо поведение в определенном направлении. Чтобы применить саморегулирование, человек должен иметь возможность отслеживать любые несоответствия между текущим состоянием и стандартом («Тест»), а также любой прогресс, который имеет место.Наконец, нужно иметь возможность фактически контролировать поведение в желаемом направлении («Действовать»). Результат служит исходными данными для второй фазы «Тест». Из цикла обратной связи выходят, если текущее состояние соответствует желаемому состоянию или стандарту. Важно отметить, что как установление стандартов или целей, так и отслеживание любых несоответствий являются частью этого цикла обратной связи саморегулирования. Таким образом, саморегуляция включает в себя гораздо больше, чем просто контроль над поведением, а, скорее, обеспечивает все необходимое для успешного достижения цели.

Важнейшим элементом саморегуляции в петле обратной связи саморегуляции является «работа». Таким образом, разница между саморегулированием и самоконтролем заключается в том, что способность саморегулирования позволяет людям формулировать цели, стандарты и желаемые конечные состояния. а также для отслеживания любых расхождений между текущим состоянием и этими желательными конечными состояниями, тогда как все, что делает , чтобы направить свое поведение к желаемому конечному состоянию, составляет самоконтроль. Иными словами, все, что происходит в фазе «работы» Карвера и Шайера, мы бы назвали самоконтролем.Хотя это различие или категоризация упоминалось ранее (например, Baumeister and Vohs, 2003) и разделяет некоторые аспекты с недавним анализом самоконтроля как выбора, основанного на ценностях (Berkman et al., 2017), его важность поскольку текущие разработки в этой области до сих пор не были подтверждены.

Это «операциональное» определение самоконтроля само по себе может не быть новым, но оно возникло заново из текущих событий в этой области, которые отходят от классических теорий и определений.В то же время он также отходит от этих определений, оставляя место для новой точки зрения. В частности, такой взгляд на концепцию самоконтроля позволяет включить как классические, так и современные работы по самоконтролю. Это также выходит за рамки феномена истощения эго и позволяет включать в себя самоконтроль со стороны государства, а также самоконтроль с более диспозиционными чертами, который на самом деле является предиктором многих положительных и отрицательных жизненных результатов (Tangney et al., 2004). Более того, «действовать» можно было идентифицировать как компонент самоконтроля саморегулирования, однако то, что подразумевается под «действием», нуждается в разъяснении и уточнении.Как было сказано ранее, в нынешней перспективе я предполагаю, что все, что человек делает, чтобы приспособить свое поведение к желаемому конечному состоянию, является частью «работы» и, следовательно, частью самоконтроля. Это означает, что в это определение самоконтроля можно включить как требующий усилий, так и легкий самоконтроль, торможение, а также инициирование, а также преднамеренные и автоматические действия, не запутывая различия между самоконтролем и саморегуляцией. Например, подавление импульсов поддаваться искушениям, которые не соответствуют нашим долгосрочным целям (т.е. желаемые конечные состояния) «работает» и, таким образом, препятствует нежелательной реакции. Точно так же привычное воздержание от конфет в супермаркете подпадает под понятие «работа» для достижения долгосрочной цели — оставаться здоровым. Точно так же возможность отсрочить вознаграждение мгновенным, меньшим вознаграждением, чтобы получить большее отложенное вознаграждение, «работает» с точки зрения петли обратной связи саморегулирования.

Заключительные замечания

Наиболее интересным следствием такой концептуализации самоконтроля является тот факт, что определение самоконтроля как набора навыков, способностей и поведения, которые нам необходимы для « работы » в цикле обратной связи саморегуляции, позволяет включить недавно определили «умные» или «легкие» стратегии, которые люди с высоким самоконтролем, похоже, (успешно) используют.Важно отметить, что это определение не исключает более узких или классических определений самоконтроля, которые сосредоточены на усилии и торможении, а, скорее, допускает более широкую перспективу, которая объединяет эти различные аспекты. Замечание, которое сопровождает этот анализ, заключается в том, что могут быть ситуации, в которых сам мониторинг может стать проблемой самоконтроля (например, когда кто-то ожидает больших расхождений с целью). В этих случаях создается второй контур обратной связи для подцели мониторинга текущего состояния.В этих случаях операционная фаза (и, следовательно, самоконтроль) также может относиться к действию мониторинга.

«Оперативное» определение самоконтроля также допускает новую серию эмпирических вопросов, ответы на которые углубят наши знания о самоконтроле. Например, стратегии самоконтроля, будь то торможение или инициирование, умные или требующие усилий по своей природе, автоматические или преднамеренные, все направляют поведение и «сохраняются» в фазе управления. Однако можно задаться вопросом, есть ли предпочтительные стратегии в целом или разные для каждого человека или для каждой ситуации.Определенный « ранжирование » стратегий самоконтроля не является неправдоподобным, поскольку одни требуют меньше ресурсов, чем другие (например, привычки против принудительного торможения), а временная шкала дилеммы самоконтроля влияет на то, какой тип стратегии необходим для ее решения. Дакворт и др. (2016). Таким образом, переосмысление самоконтроля с новой точки зрения позволяет исследованиям успеха самоконтроля и умным стратегиям самоконтроля процветать и, в конечном итоге, продвигать эту область.

Авторские взносы

Автор подтверждает, что является единственным соавтором данной работы, и одобрил ее к публикации.

Заявление о конфликте интересов

Автор заявляет, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Список литературы

Адрианс, М. А., Крез, Ф. М., Гиллебаарт, М., и Де Риддер, Д. Т. Д. (2014). Торможение без усилий: привычка опосредует связь между самоконтролем и употреблением нездоровой закуски. Фронт. Psychol. 5: 444. DOI: 10.3389 / fpsyg.2014.00444

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Баумейстер, Р. Ф. (2002). Подверженность искушению: неспособность к самоконтролю, импульсивные покупки и поведение потребителей. J. Consum. Res. 28, 670–676. DOI: 10.1086 / 338209

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Баумейстер, Р. Ф., и Хизертон, Т. Ф. (1996). Сбой саморегулирования: обзор. Psychol. Inq. 7, 1–15. DOI: 10.1207 / s15327965pli0701_; 1

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Баумейстер, Р.Ф. и Вохс К. Д. (2003). «Саморегуляция и исполнительная функция личности», в Handbook of Self and Identity, 1 , ред. М. Р. Лири и Дж. П. Тангни (Нью-Йорк, Нью-Йорк: Guilford Press), 197–217.

Google Scholar

Баумейстер, Р. Ф., Вохс, К. Д., и Тайс, Д. М. (2007). Силовая модель самоконтроля. Curr. Реж. Psychol. Sci. 16, 351–355. DOI: 10.1111 / j.1467-8721.2007.00534.x

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Беркман, Э.Т., Хатчерсон, К. А., Ливингстон, Дж. Л., Кан, Л. Е., и Инзлихт, М. (2017). Самоконтроль как ценностный выбор. Curr. Реж. Psychol. Sci. 26, 422–428. DOI: 10.1177 / 0963721417704394

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Карвер К. С. и Шайер М. Ф. (1982). Теория управления: полезная концептуальная основа для личности — социальной, клинической и психологии здоровья. Psychol. Бык. 92, 111–135. DOI: 10.1037 / 0033-2909.92.1.111

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Карвер, С. С., и Шайер, М. Ф. (2012). Внимание и саморегуляция: подход теории контроля к поведению человека. Берлин: Springer.

Google Scholar

Cheung, T. T., Gillebaart, M., Kroese, F., and De Ridder, D. T. D. (2014). Почему люди с высоким самоконтролем счастливее? Влияние самоконтроля на счастье, опосредованное регулирующей направленностью. Фронт. Psychol. 5: 722.DOI: 10.3389 / fpsyg.2014.00722

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Де Риддер, Д. Т. Д., де Бур, Б. Дж., Лугтиг, П., Баккер, А. Б., и ван Хоофт, Е. А. (2011). Не делать плохих поступков не значит делать правильные вещи: различать тормозящий и инициирующий самоконтроль. чел. Индивидуальный. Dif. 50, 1006–1011. DOI: 10.1016 / j.paid.2011.01.015

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Де Риддер, Д. Т. Д., Ленсвельт-Малдерс, Г., Финкенауэр, К., Сток, Ф. М., и Баумейстер, Р. Ф. (2012). Подводя итоги самоконтроля: метаанализ того, как черта самоконтроля соотносится с широким спектром форм поведения. чел. Soc. Psychol. Ред. 16, 76–99. DOI: 10.1177 / 1088868311418749

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дакворт, А. Л., и Селигман, М. Е. (2005). Самодисциплина превосходит IQ в прогнозировании успеваемости подростков. Psychol. Sci. 16, 939–944. DOI: 10.1111 / j.1467-9280.2005.01641.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Эльфхаг К. и Мори Л. К. (2008). Личностные черты и пищевое поведение у лиц с ожирением: плохой самоконтроль при эмоциональном и внешнем питании, но личностные качества при ограниченном питании Ешь. Behav. 9, 285–293. DOI: 10.1016 / j.eatbeh.2007.10.003

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Энт, М. Р., Баумейстер, Р.Ф. и Тайс Д. М. (2015). Черта самоконтроля и избегание соблазнов. чел. Индивидуальный. Dif. 74, 12–15. DOI: 10.1016 / j.paid.2014.09.031

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Галла Б. М., Дакворт А. Л. (2015). Больше, чем сопротивление искушению: полезные привычки определяют взаимосвязь между самоконтролем и положительными жизненными результатами. J. Pers. Soc. Psychol. 109, 508–525. DOI: 10.1037 / pspp0000026

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гэтергуд, Дж.(2012). Самоконтроль, финансовая грамотность и чрезмерная задолженность потребителей. J. Econ. Psychol. 33, 590–602. DOI: 10.1016 / j.joep.2011.11.006

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Gillebaart, M., and Adriaanse, M.A. (2017). Самоконтроль предсказывает поведение при выполнении упражнений в силу привычки, концептуальное повторение Adriaanse et al. (2014). Фронт. Psychol. 8: 190. DOI: 10.3389 / fpsyg.2017.00190

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст

Жиллебаарт, М., и Де Риддер, Д. (2017). «Позиционирование самоконтроля в рамках двойной системы», в Международном справочнике по самоконтролю в области здоровья и благополучия Routledge, , ред. DTD De Ridder, MA Adriaanse и K. Fujita (Нью-Йорк, Нью-Йорк: Routledge) , 35–46.

Google Scholar

Жиллебаарт, М., Де Риддер, Т. Д. (2015). Самоконтроль без усилий: новый взгляд на стратегии реагирования на конфликт при самоконтроле. Soc. Чел. Psychol. Компас 9, 88–99.DOI: 10.1111 / spc3.12160

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гиллебаарт, М., Шнайдер, И. К., и Де Риддер, Д. Т. (2016). Влияние самоконтроля черт на конфликт ответов о здоровой и нездоровой пище. J. Pers. 84, 789–798. DOI: 10.1111 / jopy.12219

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гросс, Дж. Дж. (2014). «Регулирование эмоций: концептуальные и эмпирические основы», в справочнике по регулированию эмоций , изд.Дж. Дж. Гросс (Нью-Йорк, Нью-Йорк: Guilford Press), 3–20.

Google Scholar

Hofmann, W., Baumeister, R.F., Förster, G., and Vohs, K. D. (2012). Ежедневные соблазны: экспериментальное исследование желания, конфликта и самоконтроля. J. Pers. Soc. Psychol. 102, 1318–1335. DOI: 10.1037 / a0026545

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Hofmann, W., Friese, M., and Strack, F. (2009). Импульс и самоконтроль с точки зрения двойной системы. Перспектива. Psychol. Sci. 4, 162–176. DOI: 10.1111 / j.1745-6924.2009.01116.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хофманн В., Луманн М., Фишер Р. Р., Вохс К. Д. и Баумейстер Р. Ф. (2014). Да, но счастливы ли они? Влияние самоконтроля черт на аффективное благополучие и удовлетворенность жизнью. J. Pers. 82, 265–277. DOI: 10.1111 / jopy.12050

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Канеман, Д.(2011). Мыслить, быстро и медленно. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Фаррар, Штраус и Жиру.

Google Scholar

Кирби, К. Н., и Херрнштейн, Р. Дж. (1995). Изменение предпочтений из-за близорукого дисконтирования отложенного вознаграждения. Psychol. Sci. 6, 83–89. DOI: 10.1111 / j.1467-9280.1995.tb00311.x

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Милявская М., Беркман Э., Де Риддер Д. Т. Д. (2018). Многоликость самоконтроля: неявные предположения и рекомендации по их устранению. Motiv. Sci. дой: 10.1037 / mot0000108

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мишель В., Шода Ю. и Родригес М. И. (1989). Задержка удовлетворения у детей. Наука 244, 933–938. DOI: 10.1126 / science.2658056

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Moffitt, T. E., Arseneault, L., Belsky, D., Dickson, N., Hancox, R.J., Harrington, H., et al. (2011). Градиент детского самоконтроля предсказывает здоровье, благосостояние и общественную безопасность. Proc. Natl. Акад. Sci. США 108, 2693–2698. DOI: 10.1073 / pnas.1010076108

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Muraven, M., and Baumeister, R.F. (2000). Саморегуляция и истощение ограниченных ресурсов: напоминает ли самоконтроль мускул? Psychol. Бык. 126, 247–259. DOI: 10.1037 / 0033-2909.126.2.247

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Пауэрс, У. Т. (1973). Поведение: контроль восприятия. Чикаго, Иллинойс: Алдин.

Google Scholar

Шода, Ю., Мишель, В., и Пик, П. К. (1990). Прогнозирование когнитивных и саморегулирующих способностей подростков на основе задержки удовлетворения дошкольного возраста: определение диагностических условий. Dev. Psychol. 26, 978–986. DOI: 10.1037 / 0012-1649.26.6.978

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Танни, Дж. П., Баумейстер, Р. Ф., и Бун, А. Л. (2004). Высокий самоконтроль предсказывает хорошее приспособление, меньшее количество патологий, более высокие оценки и успех в межличностных отношениях. J. Pers. 72, 271–324. DOI: 10.1111 / j.0022-3506.2004.00263.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Тайс, Д. М., и Баумейстер, Р. Ф. (1997). Лонгитюдное исследование прокрастинации, производительности, стресса и здоровья: издержки и преимущества бездельничанья. Psychol. Sci. 8, 454–458. DOI: 10.1111 / j.1467-9280.1997.tb00460.x

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Vohs, K. D., Finkenauer, C., and Baumeister, R.Ф. (2011). Сумма оценок самоконтроля друзей и возлюбленных позволяет прогнозировать качество отношений. Soc. Psychol. Чел. Sci. 2, 138–145. DOI: 10.1177 / 1948550610385710

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Все о контроле — Ассоциация психологических наук — APS

Власть над другими и выбор в собственной жизни имеют важнейшее основание: контроль, согласно новому исследованию, опубликованному в Psychological Science , журнале Ассоциации психологических наук.В статье делается вывод о том, что люди готовы обменять один источник контроля на другой. Например, если людям не хватает власти, они требуют выбора, а если у них есть изобилие выбора, они не так сильно стремятся к власти.

«Люди инстинктивно предпочитают высокие должности низшим», — говорит М. Эна Инеси из Лондонской школы бизнеса. «Точно так же приятно, когда у вас есть выбор, и неприятно, когда выбор лишен». Инеси и ее соавторы подозревали, что потребность в личном контроле могла быть фактором, общим для этих двух, казалось бы, независимых процессов.Власть — это контроль над тем, что делают другие люди; выбор — это контроль над собственными результатами.

Инеси написала исследование в соавторстве с Симоной Ботти из Лондонской школы бизнеса, Дэвидом Дюбуа из HEC Paris, а также Дереком Д. Ракером и Адамом Д. Галински из школы менеджмента Келлогг Северо-Западного университета.

Чтобы выяснить, являются ли сила и выбор двумя сторонами одной медали, исследователи провели серию экспериментов, в ходе которых выяснялось, не вызовет ли отсутствие одного источника контроля (например, мощности) большую потребность в другом (например.г., выбор).

Например, в одном эксперименте участники начинали с чтения описания начальника или сотрудника и предлагали им подумать о том, как они будут себя чувствовать в этой роли. Это означало, что некоторых людей заставляли чувствовать себя сильными, а некоторых — бессильными. Затем участникам сказали, что они могут купить очки или мороженое в магазине, в котором есть три варианта, или в магазине, в котором есть пятнадцать вариантов. Люди были готовы пройти через многое (например, проехать дальше или дольше ждать), чтобы получить доступ к магазину с дополнительными возможностями.Отсутствие власти заставляло людей жаждать выбора.

В другом наборе экспериментов, когда люди были лишены выбора, они проявляли жажду власти — например, выражая большее желание занять высокую должность. Дополнительные эксперименты показали, что люди могут довольствоваться либо властью, либо выбором — либо тем и другим, — но отсутствие ни того, ни другого делает их явно неудовлетворенными.

Инеси считает, что это открытие — сила и выбор взаимозаменяемы — может быть полезно на рабочем месте.«Вы можете представить себе человека в организации, который работает на низком уровне», — говорит она. «Вы можете заставить этого, казалось бы, бессильного человека лучше относиться к своей работе и своим обязанностям, предоставив ему некоторый выбор в том, как он будет выполнять работу или над каким проектом работать». Это исследование раскрывает «фундаментальную и фундаментальную важность контроля над жизнями людей».

Контроль — психологическая цель

Психология преследует четыре основные цели: описать, объяснить, предсказать и контролировать поведение (Coon, Mitterer, 2013).Хотя последняя цель может показаться зловещей, на самом деле это та, которая больше всего интересует большинство тех, кто читает о психологии. Хотя цель контроля на самом деле состоит в том, чтобы помочь одному каким-то образом контролировать себя, она часто просачивается в желание контролировать других. и ситуации.

Многие могут попытаться отрицать это, но желание контролировать пронизывает нашу жизнь. Прежде чем принять решение, люди хотят знать, какой будет лучший выбор. Люди хотят контролировать себя и свои ситуации.И, судя по моему профессиональному опыту терапевта и преподавателя психологии, люди хотят контролировать других. Это правда, несмотря на отвращение к такому мнению. Прогнозирование и предшествующие ему цели являются просто важными компонентами конечной цели контроля.

Самоэффективность — это термин, описывающий веру человека в то, что он может предпринять действия, чтобы справиться с проблемой. Идея о том, что можно контролировать ситуацию, связана с улучшением здоровья и психологического здоровья. Ощущение контроля также напрямую связано со счастьем, как это прекрасно показано в выступлении Рори Сазерленда на TEDx Talk «Перспектива — это все.«Счастье и улучшение здоровья, как психологически, так и биологически, наводят на мысль о том, что контроль является, по крайней мере, неосознанной целью в жизни людей. Однако проблема может заключаться в том, что способность контролировать свои действия — это то же самое, что контролировать ситуацию. Способность преодолевать трудности сильно отличается от контроля обстоятельств.

Контроль не является целью одной области психологии, теорий, составляющих гуманистическую школу. Абрахам Маслоу, теоретик, ответственный за холистико-динамическую теорию, утверждал, что контроль никогда не должен быть целью терапии или психологии.Гуманистическая школа терапии не пользуется популярностью в ныне эмпирически проверенном мире психологии, где преобладают предсказание и контроль.

Экзистенциальная теория, другая в гуманистической школе, также находит отвращение к идее контроля, поскольку она связана с ее применением к другим людям и ситуациям. Экзистенциалисты считают, что люди должны осознавать свою способность выбирать и брать на себя ответственность за этот выбор. Основное убеждение состоит в том, что многие проблемы, которые возникают и требуют терапии, являются проблемами существования: страх смерти и ее когорта, страх реальной жизни, свобода и отказ взять на себя ответственность, а также создание смысла.Вместо того, чтобы контролировать других и ситуации, происходит осознание свободы других и принятие. Другой аспект экзистенциальной мысли — то, что жизнь абсурдна и хаотична.

Тот факт, что жизнь хаотичен, никому не следует упускать из виду. Джон Леннон пел: «Жизнь — это то, что с тобой происходит, пока ты строишь другие планы». Каждый должен иметь возможность относиться к чему-то незапланированному и неожиданному, происходящему и нарушающему самые продуманные планы. Это часто приводит человека в неистовство эмоций, и возникает желание контроля.Однажды была пословица: «Расслабься. Все под контролем.» Недавно в социальных сетях появилась новая фраза: «Расслабьтесь. Ничто не находится под контролем ». Последнее утверждение гораздо точнее.

Несмотря на это осознание и интеллектуальное понимание того, что жизнь может быть хаотичной и что люди не имеют такого контроля, как им хотелось бы, в основе их остается желание контролировать. Люди хотят максимально контролировать свою жизнь. Только представьте, насколько легче была бы жизнь, если бы все шло так, как хотелось бы; если бы Вселенная и другие люди вели себя так, как вы определили, все было бы проще.Но в жизни так не бывает.

Хотя часто считается, что контроль ведет к более счастливой жизни, есть данные, свидетельствующие об обратном. В восточной философии цель — отпустить контроль, позволить вещам разворачиваться, плыть по течению вселенной. У-Вэй — это термин, который переводится как «действие через бездействие». У-вэй практикуется, позволяя вещам разворачиваться и согласовывая свои действия с течением вселенной. Это противоположность попыткам контролировать.

Практикуя эту философию, вы принимаете жизнь в соответствии с ее жизненными условиями, а не пытаетесь заставить жизнь формировать свои желания. Это принятие ведет к более счастливому существованию. Хотя то, что люди могут контролировать себя, безоговорочно верно, в жизни есть гораздо больше, над которыми невозможно контролировать (несмотря на все попытки). Люди стремятся к этому контролю из-за укоренившейся веры в то, что контроль приведет к большему счастью. Слишком часто это не так и часто приносит больше страданий.Как я писал в статьях «Что выздоравливающие алкоголики могут научить нас о счастье» и «Отпусти, будь счастливым», отказ от попыток контролировать — это проверенный путь к более счастливому существованию.

Авторские права Уильям Берри, 2014.

Что такое теория самоконтроля в психологии?

Этот декадентский кусок шоколада восхитительно пахнет.

От него слюнки текут и пробуждаются воспоминания о том, когда в последний раз что-то такое восхитительное касалось вашего языка.

Тем не менее, вы решаете сопротивляться побуждению побаловать себя, потому что у вас есть цель — стройное летнее тело.

Ваша миссия — оздоровить тело до конца года. Вы пытаетесь заставить себя встать с постели по утрам, чтобы добраться до спортзала, но вместо этого побеждает желание смаковать теплое одеяло.

Все мы сталкиваемся с моментами в жизни, когда в центре внимания высокий или низкий самоконтроль. Поскольку это была тема интереса на протяжении десятилетий, давайте исследуем психологию самоконтроля.

Что такое теория самоконтроля? Определение

Люди считают, что преимущества самоконтроля многочисленны и необходимы для успешной жизни.Эффективный самоконтроль связан с успехом в учебе и на работе, а также с социальным благополучием. Хорошее психическое и физическое здоровье, снижение преступности и увеличение продолжительности жизни также связаны с самоконтролем.

Самоконтроль служит исполнительной функцией, необходимой для достижения индивидуальной цели. Это познавательный процесс, который необходим для саморегулирования поведения при достижении личных целей. Этот продвинутый исполнительный процесс позволяет людям сдерживать себя от импульсивных реакций в поведении, отдавая предпочтение более подходящему типу контекстно-зависимого поведения.

Изучение кибернетики заложило основу для исследования самоконтроля и коммуникации (Wiener, 1948). Теория сосредоточена вокруг основной единицы цикла отрицательной обратной связи. Стимул окружающей среды вызывает реакции, приводящие к поведению, которое сравнивается с эталонным значением, которое либо ведет к достижению цели, либо бесконтрольно уводит нас от нее.

На основе кибернетики, общая теория систем была развита в социологии (Бакли, 1968) и создала основу для самоконтроля.Предполагается, что абстрактные цели (например, стройное летнее тело) достигаются за более длительный период времени, чем конкретные цели (необходимость подпитывать свое тело). Однако цели иерархически интегрированы в поведенческие решения.

Поведенческие решения неявно относятся к ситуации. Основываясь на предыдущих знаниях о физической и социальной среде (Neisser, 1976), предполагается, что решения должны приниматься в первую очередь для решений более низкого уровня, которые приводят к достижению более абстрактных целей.Сосредоточенность человека определяет, какой уровень цели будет достигнут.

Принятие моральных и этических решений, которые считаются более абстрактными или более высокими, требует решений самоконтроля, которые интегрированы в запутанный лабиринт неявных выборов, которые люди делают ежедневно.

Теории развивались с течением времени, и в последние годы исследования самоконтроля, морали и человеческой силы стали интересной областью внимания. Когда мы узнаем больше о том, как «я» может изменить свое собственное состояние для достижения адаптивного успеха, мы сможем создать более процветающую жизнь.

Теория самоконтроля превратилась в гораздо более широкую концепцию. Это больше, чем просто подавление импульсов с усилием, чем описывали предыдущие модели (Fujita, 2011). Более глубокое понимание избегания и других познавательных способностей, основанных на действиях, присущих людям, набравшим высокие баллы по шкалам самоконтроля, помогает понять важность саморегуляции во всех сферах жизни.

4 элемента и примеры теории самоконтроля

Теория социального контроля (Hirschi, 1969) описывает социальные силы, которые удерживают кого-либо от участия в девиантном поведении.В нем подробно объясняется, как несовершеннолетний может оказаться вовлеченным в преступное поведение. Полезно знать, когда человеку не хватает самоконтроля.

Однако гораздо эффективнее научиться развивать самоконтроль, поскольку это похоже на мускулы. Чем больше практикуется, тем сильнее становится. Через призму преступности среди несовершеннолетних давайте посмотрим, как позитивные психологические вмешательства могут быть отличными примерами того, как расширять и опираться на теории криминологии.

Одним из ключевых элементов самоконтроля является откладывание удовлетворения .Самоконтроль можно улучшить, используя сильные стороны характера — наслаждение и саморегуляцию. Научить детей ценить удовольствие и эффективно отвлекаться от него — это навык, который будет служить им во взрослой жизни. Взрослые, которые не изучили эти сильные стороны и не научились ими пользоваться, также могут извлечь пользу из практики.

Еще одним ключевым элементом является способность быть осторожным . Здесь можно использовать силу характера благоразумия для улучшения самоконтроля. Обучение детей тому, как думать, а не просто реагировать на импульсы, — вот где можно воспитать силу характера.Практикуясь, можно принимать более обоснованные решения в режиме реального времени.

Другой ключевой элемент — когнитивные способности . Потратьте время на изучение вариантов, прежде чем проявлять импульсивность в принятии решений, — это яркий пример самоконтроля. Сильные стороны характера, такие как любопытство и любовь к учебе, — это области роста в развитии самоконтроля.

Еще один элемент самоконтроля — способность эффективно видеть альтернативные перспективы . Социальный интеллект — это сила характера, которую можно усилить, чтобы улучшить самоконтроль.Вместо того, чтобы импульсивно реагировать на поведение другого человека, человеку с повышенным социальным интеллектом легче реагировать состраданием и сочувствием.

Менее резкие вспышки насилия будут происходить, когда кто-то может замедлить свою реакцию, чтобы должным образом отреагировать на предполагаемую угрозу.

Для получения дополнительной информации прочтите наш пост о примерах силы характера и рабочие листы.

Взгляд на психологию

С 1940-х годов психологи изучают теорию самоконтроля.

Исследователи выяснили, почему люди принимают решения, которые они принимают, особенно те, которые приводят к лишению свободы. Поскольку предполагается, что наш личный опыт неявно создает новые решения, основанные на этом опыте, давайте подробнее рассмотрим психологию, лежащую в основе самоконтроля.

Способность управлять своими импульсами основана на префронтальной коре головного мозга. Эта часть человеческого мозга богата сложными нейронными связями, позволяющими нам планировать, проявлять силу воли и достигать наших целей.В мире, наполненном конкурирующими стимулами, самообладание — это истощающий процесс, который снижает жизнеспособность человека. Другими словами, для эффективного подавления наших импульсов требуется много энергии.

Интересное объяснение силы воли было сделано в Колумбийском университете (Metcalfe & Mischel, 1999). Он был описан как система горячего и холодного как основа для описания отложенного удовлетворения. Крутая когнитивная система «знания» — это эмоционально нейтральная и стратегическая система, которая является средоточием самоконтроля.Горячая, эмоциональная система «вперед» — это система, в высшей степени эмоционально управляемая, которая обычно подрывает попытки самоконтроля.

В Карнеги-Меллон исследование интуитивного и рационального принятия решений (Loewenstein, 1996) пролило много света на то, как эмоциональная реакция влияет на самоконтролируемое поведение. Висцеральные факторы описываются как сильная тяга, такая как голод, жажда, желание, настроение и эмоции, которые являются побуждающими состояниями к поведению. При преодолении внутренних реакций принимаются рациональные решения.

Парадигмы двойной системы, как и два предыдущих примера, использовались для дальнейшего объяснения поведения в отношении здоровья (Hoffman, 2008). Как и любое другое решение, поведение в отношении здоровья может быть импульсивным или рефлексивным.

Самоконтролируемое поведение использует дистальную ориентацию на цель при принятии решений во всей практике, но это представляет особый интерес в поведении, связанном со здоровьем. Гедонистический импульс может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья в целом. Более глубокое понимание способности усилить рефлексивную сторону этой парадигмы позволяет улучшить поведение в отношении здоровья.

Другая парадигма двойной системы описывает парадокс поведения, видимый через неявное и явное познание (Stacy & Wiers, 2010). В этом интересном исследовании объясняется, что люди, участвующие в аддиктивном поведении, хорошо осведомлены о плюсах и минусах последствий своего выбора. Более влиятельные познания не достигаются с помощью рефлексивных средств. В этой работе предлагаются меры по оказанию помощи подросткам.

«Тест зефира» — это известное, хотя иногда и очень обсуждаемое исследование (Mischel, 1967) врожденной способности сопротивляться своим побуждениям.В ходе эксперимента измерялась способность детей сопротивляться употреблению зефира в течение определенного времени в пользу того, чтобы они получали больше зефира по истечении установленного времени. Считалось, что результаты этого эксперимента предсказывают академическую успеваемость и успехи в дальнейшей жизни.

Интерпретация этого исследования была поставлена ​​под сомнение исследованием, проведенным в Университете Рочестера (Kidd, 2013). Первоначальный эксперимент был изменен, и нарушенные обещания стали фактором в принятии решений группами, участвовавшими в эксперименте.Это новое исследование показало важность экологической надежности для способности детей принимать решения.

Большое количество исследований самоконтроля было проведено через призму, существовавшую до того, как появилась позитивная психология. Основная часть теории самоконтроля сосредоточена на подавлении импульсов в качестве контроля и результирующем поведении в результате этого запрета. Криминологические теории «недостатка» элементов, предохраняющих людей от неприятностей, многочисленны.

Как мы знаем, в 1998 г. возникло новое направление в психологии.С тех пор теории самоконтроля поддерживают идею о возможности усиления самоконтроля. Кроме того, предполагается, что вы не можете чрезмерно усилить контроль над импульсами себя. Хотя даже это мнение было поставлено под сомнение при рассмотрении возможностей для спонтанности и преимуществ развлечения.

Теории самоконтроля повлияли на политику в области образования, лечения зависимостей, криминологии и во многих других областях. Огромное количество исследований подтвердило мнение о том, что улучшение самоконтроля улучшает человека.Продольное исследование (Moffitt, 2011) показало, что детские способности самоконтроля предсказывают успех взрослых в различных областях.

Шкала самоконтроля (Tangey, 2004) используется для оценки способности людей контролировать свои импульсы, изменять свои эмоции и мысли, а также останавливать нежелательные поведенческие тенденции и воздерживаться от действий в соответствии с ними. Используя эту шкалу, интересное исследование (Ent & Baumeister, 2015) самоконтроля черт характера больше связано с избеганием соблазнов, чем с сопротивлением импульсам.

Это область интереса в исследованиях самоконтроля, показывающая, что избегание может быть более мощным предсказателем поведения, чем сила воли. Создание среды, в которой можно не практиковать сдерживание импульсов с усилием (Fujita, 2011), а скорее избегать ситуаций, в которых этот самоконтроль будет проверяться, очень полезно. Этот тип принятия решений позволяет сосредоточить внимание на отдаленных целях, а не на ближайших целях.

Истощение эго играет важную роль в успешном развертывании стратегий самоконтроля (Baumeister, 2015).У людей нет безграничной способности испытывать себя перед лицом мгновенного удовлетворения. Этот процесс когнитивно утомителен, и при постоянном истощении в течение дня способности самоконтроля ослабевают.

Тот, кто может эффективно выполнять несколько задач одновременно в разных областях, создает когнитивную основу, которая позволяет создавать новые ассоциации с нежелательными искушениями (Fishbach, 2003).

С практикой люди могут повторно ассоциировать искушения, которые сначала считались желательными, в негативные сигналы.Такая практика позволяет легче достигать отдаленных целей перед лицом искушений, которые могут помешать продвижению к этим целям.

Поведение требует выбора. Разрешение на рост связи между достижением более высокого уровня или отдаленной цели и выбором в немедленных потребностях принятия решений — это то место, где улучшается самоконтролируемое поведение. Замедление реакции и возможность саморефлексии до принятия решений дает место для развития сильных сторон.

Чем теория отличается от теории управления саморегулированием (СТО)

Теория самоконтроля фокусируется на подавлении сильных импульсов.Саморегуляция — это снижение интенсивности и / или частоты этих импульсов за счет самоуправления стрессом и негативным воздействием на окружающую среду. Самоконтроль возможен благодаря практике саморегулирования.

Теории самоконтроля можно описать в рамках теории теории саморегуляции. Процесс саморегуляции ставит перед людьми различные задачи. Самоконтроль — одна из таких проблем.

Для успешного саморегулирования должно произойти следующее:

• Человек должен решить, какие цели преследовать.
• Должен быть создан план для достижения этой цели.
• Затем этот план должен быть реализован.
• Решения о продолжении или отказе от достижения этой цели должны приниматься с обратной связью об успехе или неудаче.

В мозгу лимбическая система отвечает за импульсы, на которые люди реагируют. Когда эта система работает, префронтальная кора головного мозга отключена. Логическое и рациональное мышление осуществляется префронтальной корой. Эти части мозга не работают одновременно.Снижение стресса позволяет задействовать префронтальную кору.

Саморегуляция посредством увеличения способностей в различных когнитивных способностях позволяет самоконтролирующему поведению использовать больше путей к достижению цели, чем подавление импульсов.

Когда стрессу позволяют продолжаться, наша лимбическая система берет верх, вызывая более импульсивные реакции. Когда со стрессом справляются правильно, это открывает дверь для рефлексивного достижения целей более высокого уровня.

Теория саморегуляции предлагает представление о том, что у людей нет постоянного запаса ресурсов для подавления сильных импульсов.В течение дня эти ресурсы истощаются из-за принятия решений и различных форм стресса.

Улучшения в сознательной саморегуляции (Baumeister, 2007) улучшают способность распознавать и изменять реакции при самоконтроле.

Важно отметить роль теории самоопределения в сфере саморегулирования. Личные решения в изменении поведения жизненно важны для улучшения. « Автономная саморегуляция поведения не так быстро истощает жизнеспособность, как использование саморегуляции » (Ryan & Deci, 2008).

Взгляд на низкий самоконтроль в теории

Низкий самоконтроль может привести к нежелательному поведению. Зависимость, низкая успеваемость, девиантное сексуальное поведение, ожирение и преступная деятельность — вот лишь некоторые из хорошо задокументированных областей, в которых очевиден низкий самоконтроль. Низкий самоконтроль ведет к действиям, подвергающим людей риску.

Согласно одной из теорий (Nofziger, 2008), низкий самоконтроль объясняется неэффективным воспитанием детей. Когда родитель не может распознать и исправить девиантное поведение, низкий самоконтроль может предсказать поведение, которое станет проблематичным во взрослом возрасте.Родители, которым не хватает самоконтроля, с меньшей вероятностью выявляют и исправляют нежелательное поведение своих детей.

Однако эта теория может оказаться несколько проблематичной при рассмотрении теории самоконтроля в зрелом возрасте. Как саморегуляция может расти, как мускулы, так и самоконтроль может улучшать поведение в целом. В 30 лет не имеет значения, как ваша мама исправляла или не исправляла ваше поведение, когда вы были молоды. Взрослые обязаны остановить цикл импульсивного поведения, иначе он будет продолжаться.

Повышение уровня самоконтроля у взрослых, в свою очередь, повысит уровень самоконтроля у детей. Взрослые, которые считают себя ответственными за свое поведение, показывают детям параметры, при которых они начинают развиваться. Это огромная область развития психологии для образования, семей и любого другого пространства, где дети могут научиться улучшениям в элементах, которые могут привести к опасному и рискованному поведению.

Сообщение о приеме домой

Большинству нелегко откладывать удовольствие от вкусного кусочка шоколадного торта.В нашем мозгу формируются приятные переживания, которые повторяются перед лицом упадка. Самоконтроль подавляет импульс съесть этот пирог в пользу собственных целей более высокого уровня.

Тревожный уровень ожирения, зависимости и насилия в мире говорит нам о том, что целенаправленное улучшение практики самоконтроля оправдано. По мере продолжения исследований в этой области будет доступно все больше и больше информации, чтобы узнать, как улучшить самоконтроль. Чем более успешными становятся люди в сокращении импульсивного поведения, тем лучше может стать их жизнь и жизнь вокруг них.

• Баумейстер, Р. Ф., и Вохс, К. Д. (2007). Саморегуляция, истощение эго и мотивация. Компас социальной и психологии личности, 1 (1) , 115–128.
• Браунфилд Д. и Соренсон А. М. (1993). Самоконтроль и преступность среди несовершеннолетних: теоретические вопросы и эмпирическая оценка отдельных элементов общей теории преступности. Девиантное поведение, 14 (3) , 243–264.
• Браунштейн, М. (2018). Самоконтроль и сверхконтроль: концептуальные, этические и идеологические вопросы в позитивной психологии.Обзор философии и психологии.
• Карвер, С. С., и Шайер, М. Ф. (1982). Теория управления: полезная концептуальная основа для психологии личности — социальной, клинической и медицинской. Психологический бюллетень, 92 (1), 111–135.
• Энт М. Р., Баумейстер Р. Ф. и Тайс Д. М. (2015). Черта самоконтроля и избегание соблазнов. Личность и индивидуальные различия, 74 , 12–15.
• Фишбах А., Фридман Р. С., Круглански А.W. (2003). Не ведя нас к искушению: кратковременные соблазны вызывают активацию первостепенной цели — Journal of Personality and Social Psychology, 84 (2) , 296–309.
• Фудзита, К. (2011). О концептуализации самоконтроля как большего, чем принудительное подавление импульсов. Обзор личности и социальной психологии, 15 (4) , 352–366.
• Хирши, Т. (1969). Причины правонарушений. Беркли: Калифорнийский университет Press.
• Hofmann, W., Friese, M., & Wiers, R. W. (2008). Импульсивные и рефлексивные влияния на поведение в отношении здоровья: теоретические основы и эмпирический обзор. Обзор психологии здоровья, 2 (2), 111–137.
• Кидд К., Палмери Х. и Эслин Р. Н. (2013). Рациональные перекусы: принятие детьми решения о зефире определяется их убеждениями в экологической надежности. Познание, 126 (1) , 109–114.
• Левенштейн (1996). Из-под контроля: внутреннее влияние на поведение. Организационное поведение и процессы принятия решений людьми Vol. 65, № 3, март, стр. 272–292 , 1996
  Артикул 0028
• Metcalfe, J. & Mischel, W. (1999). Системный анализ задержки удовлетворения: динамика силы воли. Психологическое обозрение, 106 (1) , 3–19.
• Мишель, Вальтер; Грусек, Джоан (1967). «Ожидание награды и наказания: влияние времени и вероятности на выбор». Журнал личности и социальной психологии. 5: 24–31 .
• Нофцигер, С. (2008). «Причина» низкого самоконтроля. Журнал исследований преступности и правонарушений, 45 (2), 191–224 .
• Райан Р. М. и Деси Е. Л. (2008). От истощения эго к жизненной силе: теория и выводы, касающиеся облегчения использования энергии, доступной самому себе. Компас социальной и психологии личности, 2 (2) , 702–717.
• Стейси, А. В., и Вайерс, Р. В. (2010). Неявное познание и зависимость: инструмент для объяснения парадоксального поведения. Ежегодный обзор клинической психологии, 6 (1), 551–575.
• Wiener, N. 1948; Кибернетика или управление и коммуникация у животных и машин: MIT Press

Контролируемый эксперимент | Simply Psychology

1. Методы исследования
2. Контролируемый эксперимент

Контролируемый эксперимент

Доктор Саул МакЛеод, опубликовано в 2019 г.

Что такое контролируемый эксперимент?

Это когда гипотеза научно проверяется.В контролируемом эксперименте независимой переменной (причиной) систематически манипулируют и измеряют зависимую переменную (эффект); любые посторонние переменные контролируются.

Исследователь может операционализировать (то есть определить) изучаемые переменные, чтобы их можно было объективно измерить. Количественные данные можно проанализировать, чтобы увидеть, есть ли разница между экспериментальной и контрольной группами.

Что такое контрольная группа в эксперименте?

В экспериментах ученые сравнивают контрольную группу и экспериментальную группу, которые идентичны во всех отношениях.

В отличие от экспериментальной группы, контрольная группа не подвергается воздействию исследуемой независимой переменной и, таким образом, обеспечивает базовую линию, с которой можно сравнивать любые изменения в экспериментальной группе.

Случайное распределение участников по независимым переменным группам означает
что все участники должны иметь равные шансы принять участие в каждом из условий.

Принцип случайного распределения состоит в том, чтобы избежать предвзятости в способе проведения эксперимента и ограничить влияние переменных участников.

Что такое посторонние переменные в эксперименте?

Исследователь хочет убедиться, что именно манипуляции с независимой переменной изменили изменения в зависимой переменной.

Следовательно, все другие переменные, которые могут повлиять на изменение зависимой переменной, должны контролироваться. Эти другие переменные называются посторонними или мешающими переменными.

Следует контролировать посторонние переменные, поскольку они могут быть достаточно важными, чтобы дать альтернативные объяснения эффектов.

На практике было бы трудно контролировать все переменные, влияющие на успеваемость ребенка. Например, было бы трудно контролировать переменные, которые произошли в прошлом.

Исследователь может контролировать только текущую среду участников, например время суток и уровень шума.

Почему ученые проводят контролируемые эксперименты?

Ученые используют контролируемые эксперименты, потому что они позволяют точно контролировать посторонние и независимые переменные.Это позволяет установить причинно-следственную связь.

Также контролируемые эксперименты
следуйте стандартной пошаговой процедуре. Это упрощает повторение исследования другим исследователем.

Ключевые термины

Экспериментальная группа

Группа, подвергающаяся лечению или другим манипуляциям ради эксперимента.

Контрольная группа

Они не получают лечения и используются в качестве группы сравнения.

Экологическая значимость

Степень, в которой расследование отражает реальный жизненный опыт.

Эффекты экспериментатора

Это способы, которыми экспериментатор может случайно повлиять на участника своим внешним видом или поведением.

Характеристики спроса

Подсказки в эксперименте, которые заставляют участников думать, что они знают, что ищет исследователь (например, язык тела экспериментатора).

Независимая переменная (IV)

Переменная, которой экспериментатор манипулирует (т. Е. Изменяет) — предполагается, что она оказывает прямое влияние на зависимую переменную.

Зависимая переменная (DV)

Переменная, которую измеряет экспериментатор. Это результат (то есть результат) исследования.

Внешние переменные (EV)

Все переменные, которые не являются независимой переменной, но могут повлиять на результаты (DV) эксперимента. По возможности следует контролировать электромобили.

Смешивающие переменные

Переменные, которые повлияли на результаты (DV), за исключением IV. Смешивающая переменная может быть посторонней переменной, которая не контролировалась.

Случайное распределение

Случайное распределение участников по условиям независимых переменных означает, что все участники должны иметь равные шансы принять участие в каждом условии.

Принцип случайного распределения состоит в том, чтобы избежать предвзятости в способе проведения эксперимента и ограничить влияние переменных участников.

Эффекты порядка

Изменения в успеваемости участников из-за того, что они повторяли один и тот же или подобный тест более одного раза. Примеры эффектов порядка включают:

(i) эффект практики: улучшение выполнения задачи из-за повторения, например, из-за знакомства с задачей;

(ii) эффект утомления: снижение производительности задания из-за повторения, например, из-за скуки или усталости.

Как ссылаться на эту статью:

Как ссылаться на эту статью:

McLeod, S.А.
(2019, 12 августа).
Контролируемый эксперимент Просто психология: https://www.simplypsychology.org/controlled-experiment.html

сообщите об этом объявлении

Терапия контрольных проблем

Контроль — оказание влияния на свое окружение или действия или поведение другого человека — это иногда чрезмерно используется теми, кто боится непредсказуемого и двусмысленного, чувствует, что им нужно проявить себя, или боится потерять контроль. Непрерывная потребность в контроле может стать непреодолимой и утомительной, нанося ущерб отношениям, карьере и общему качеству жизни.

Что может вызвать проблемы с контролем?

Контроль — это обычно реакция на страх потерять контроль. Люди, которые борются с необходимостью контролировать ситуацию, часто боятся оказаться во власти других, и этот страх может проистекать из травмирующих событий, в результате которых они чувствуют себя беспомощными и уязвимыми. В результате многие из них непропорционально и нездорово жаждут контроля. Например, опыт жестокого обращения или пренебрежения может заставить людей искать способы восстановить контроль над своей жизнью, а иногда жертвы набрасываются на других людей в своей жизни.

Потребность в контроле побуждает людей обращаться к внешнему миру, чтобы найти то, что они могут контролировать. Они могут быть вынуждены контролировать и координировать действия и поведение других или соблюдать жесткие правила в отношении распорядка дня, диеты или чистоты и порядка. Например, люди, которые подвергаются физическому или психологическому насилию, причиняют боль близким в форме насмешек, изоляции, ограничений или физического или сексуального насилия, потому что сами испытывают боль, хотя эта боль часто глубоко скрыта и не признается.

Проблемы управления могут быть связаны с:

Симптомы и типы контрольных проблем

Есть множество способов, которыми люди могут пытаться контролировать свое окружение, самих себя или других. Люди обладают властью над другими в интимных отношениях, на рабочем месте, в семьях и других социальных группах.

Примеры контроля над другими:

• Микроменеджмент
• Удержание человека от встреч или разговора с близкими или друзьями
• Газлайтинг
• Нечестность
• Чрезмерная защита или воспитание с помощью вертолета
• Физическое, сексуальное или эмоциональное насилие, издевательства или насмешки

Примеры управления собой или окружающей средой:

Тот, кто борется с потребностью в контроле, может испытывать стыд, беспокойство, стресс, депрессию и множество других проблем с психическим здоровьем.

Чем может помочь психотерапия?

Решение проблем контроля в терапии включает выявление источника потребности в контроле. Клиент и терапевт работают вместе над устранением скрытых страхов, эмоций или тревог и разрабатывают стратегии преодоления. Этот процесс повышения самосознания может помочь человеку избавиться от потребности в контроле.

Терапия может помочь человеку определить самозащитный характер потребности в контроле. Возможно, родители этого человека отсутствовали или были эмоционально недоступны в детстве, или, возможно, его или ее дом, в котором он провел детство, не был местом стабильности.Эмоциональная или физическая нестабильность и отсутствие выбора или автономии могут привести человека к поиску контроля над другими аспектами жизни. Распознавание и устранение этого источника страдания поможет человеку развить сострадание к себе и принять ту часть себя, которая нуждается в защите.

Пример дела

• Решение проблем контроля в назначенной судом терапии: Зак, 33 года, приговорен судом к 15 сеансам терапии после того, как ему было предъявлено обвинение в домашнем насилии в отношении своей девушки.