Человек слишком эмоциональный: «Я слишком эмоциональный»

Ничего не найдено для % request_words%

Рубрики

РубрикиВыберите рубрикуДети   Взрослые и дети   Воспитание детей   Дети и родители   Дети с особыми потребностями   Детская психология   Особый ребенок   Развитие детейЖизнь   Активность человека   Безопасность и комфорт   Болезни   Быт   Вера   Дизайн и интерьер   Добро и зло   Жизненные силы   Организация жизни   Паранормальные явления   Позитив   Свобода   Смерть   Смысл жизни   Стресс   Суеверия и мифы   Счастье   Творчество   Трудности и неудачи   Успех и богатство   Человек-творец жизни   ЮморНовостиОбщество   Взаимоотношения на предприятии   Влияние (манипуляции)   Возрастные отличия   Гендерные отличия   Гениальность   Групповое сознание   Группы   Досуг   Знакомство   Идеалы и кумиры   Классовые, социальные отличия   Конфликты   Красота   Культура   Личность в группе   Малая группа и коллектив   Межличностные отношения   Обучение   Общение   Поддержка при безработице и трудоустройстве   Преступность   Прогресс   Професиональное ориентирование   Психология влияния   Психология масс   Психология толпы   Психология управления и лидерства   Психология экстримальных ситуаций   Регресс   Секты   СМИ   Состояние общества   Социальные роли и социальный статус   Стереотипы   Субкультуры   Ценности   Человек и общество   Этнические отличияОтношения   Вражда   Девочки   Дружба   Любовь   Мальчики   Мужчина и женщина   Особенности поведения   Самопожертвование   Сожительство   ТорговляПо возрастам   Дошкольники   Зрелость   Младенчество   Подростки   Раннее детство   Старость   ЮностьПомощь психолога   Воспитание и перевоспитание, самовоспитание   Диагностика   Дыхательные техники   Консультации   Коррекция   Профилактика   Психотерапия   Реабилитация   Релаксация   Советы и рекомендации   Тренинги   УпражненияПопулярноеПсихологические нарушения   Депрессия и суицид   Личностные нарушения и расстройства   Пищевые проблемы   Поведенческие проблемы   Проблемы в отношениях   Психологические травмы   Тревоги и фобииРабота   Вхождение в коллектив   Выбор работы   Как правильно отдыхать   Лидеры и ведомые   Отношения на работе   Увольнение и потеря работы   Удовлетворенность работойРазделы психологии   Возрастная психология   Дифференциальная психология   Клиническая психология   Педагогическая психология   Пренатальная, перинатальная и неонатальная психология   Психология брака   Психология личности   Психология познавательных процессов   Психология семьи   Психология труда   Социальная психологияСемья   Бабушки и дедушки   Брак   Взаимоотношения партнеров, состояние и помощь супруга   Выбор партнера   Заключение брака и развод   Материнство и родительство   Насилие   Неполная семья   Обучение ребенка   Обязанности и права   Особенности становления брака   Повторный брак   Поддержка и состояние матерей-одиночек   Психологическая подготовка к родам   Психологические проблемы роженицы   Работа над отношениями   Разлад   Сексуальная жизнь   Семейное воспитание   Семья в индивидуально-психологическом контексте   Семья в историческом контексте   Семья как социальный институт   Становление и развитие семьиЧеловек   Будущее, прошлое, настоящее   Внимание   Внутренний мир   Воля   Воображение   Восприятие   Выбор жизненного пути   Деятельность   Душа   Здоровье (психическое и физическое)   Знания, умения, навыки и привычки   Зона комфорта   Индивидуальность   Интересы   Кривая дорожка   Критика и самооценка   Личностные проблемы и дискомфортные состояния   Личность   Мотивация   Мотивы   Мышление   Образ жизни   Ощущения   Память   Потребности   Представления   Психические состояния   Работа над собой   Развитие   Речь   Самоконтроль   Самопринятие   Сознание и подсознание   Способности   Тело   Темперамент   Характер   Эмоции   Эмоции и чувства   Эмоционально-волевая регуляция

Какие преимущества и недостатки у эмоциональных людей?

Иногда людям очень сложно найти человека с теми чертами, которые бы гармонично дополняли их собственные. eDarling предлагает эффективный алгоритм для решения этой проблемы, сначала анализируя основные факторы личности пользователя, а потом предлагая кандидатов, которые подходят ему по этим параметрам для создания счастливых и гармоничных отношений.

Анализ личности и подбор кандидатов, так называемый мэтчинг, происходит на основе пятифакторной модели, выведенной в результате многолетних исследований в области психологии личности. В эту пятерку вошли самые важные параметры, описывающие проявления личности в повседневных ситуациях и важные во взаимоотношениях: экстраверсия, открытость, доброжелательность, добросовестность и эмоциональность.

Способность испытывать сильные чувства мы получили от рождения. Поэтому вполне естественно, что день ото дня мы переживаем множество различных чувств: страх и радость, печаль и злость, стыд и отвращение. Но каково соотношение позитивных и негативных чувств и в какой степени мы контролируем их проявление? Держите ли вы свои эмоции постоянно под контролем или вы отдаете себя им во власть?

Буря эмоций

Очень чувствительные люди переживают взлеты и падения намного интенсивнее, чем остальные. Когда они на подъеме, им кажется, что море по колено, горы по плечо, и весь мир улыбается вместе с ними; если же они встали не с той ноги, то лучше не попадаться им на глаза, чтобы не попасть под горячую руку. Такие люди часто подвержены тревоге и неуверенности, они нередко склонны принимать критику и неудачи близко к сердцу, переживать о будущем. С другой стороны, их чуткость помогает вовремя замечать самые незначительные изменения настроения в коллективе. Этот дар помогает предвидеть и, соответственно, избегать конфликтов.

Само спокойствие

Сдержанные люди способны сохранять спокойствие и принимать рациональные решения даже в самые напряженные моменты. Они более рассудительны и стрессоустойчивы. Они не идут на поводу у своих чувств, которые могут быть так же сильны и противоречивы, а руководствуются здравым рассудком. Уверенности и внутреннему равновесию таких людей можно только позавидовать. Несмотря на то, что постороннему человеку рационализм и невозмутимость могут показаться выражением равнодушия, близкие высоко ценят умение ориентироваться и дать дельный совет в самых стрессовых ситуациях.

Мы описали только два полюса эмоциональности, в действительности выраженность нашей эмоциональности намного более разнообразна. Оценить ее более точно можно в сочетании с другими компонентами Большой Пятерки, совокупность которых и дает всестороннее представление о человеческой личности.

Об авторе: Мария Кузьминова

Посмотреть другие статьи, написанные Мария Кузьминова

Причины сильной эмоциональности. Эмоциональный человек

Повышенная эмоциональность, как бочка с порохом — подносишь спичку и все взрывается. Такие эмоциональные взрывы могут сильно портить жизнь и человеку, и окружающим.

Человеку с повышенной эмоциональностью сложнее учиться, строить отношения и карьеру. Более того, от постоянного эмоционального напряжения нужен отдых. Хочется найти решение.

Накопление эмоционального напряжения

В подсознании сохраняется все, что происходит с человеком. Под гипнозом люди легко вспоминают даже самые мелкие и давние детали своей жизни. Испытанные эмоции сохраняются
тоже, со временем вытесняясь в подсознание
все глубже.

Чаще всего этот вопрос задают женщины: «Почему я такая эмоциональная?». Ответ прост — у людей с повышенной эмоциональностью вытеснение эмоций происходит медленнее
, чем их накопление.

Накопив эмоциональное напряжение, человек должен найти способ от него избавиться. Такой эмоциональный накал рекомендуют снимать физическими упражнениями, криком в подушку, медитацией или дыхательными практиками.

Эмоции через край

У эмоционального человека довольно быстро возникает раздражение и повышенная активность. Если не предпринять меры, то в какой-то момент (точка невозвращения) эмоции берут верх.

Экстренные методы снятия повышенной эмоциональности — дыхание, упражнения и т.д. не работают, когда эмоции хлещут через край. Человек уже не и, довольно часто, свое поведение.

Чем более эмоциональный человек, тем меньше шансов успеть сбросить напряжение до взрыва. Это говорит о том, что решать ситуацию с повышенной эмоциональностью нужно заранее, пока человек спокоен.

Повышение порога эмоциональности

Значительно понизить эмоциональность человека можно, освободив подсознание от старых эмоций
. Дети очень быстро переживают эмоции, потому что имеют огромный ресурс эмоционального напряжения. Взрослый человек должен работать с подсознанием, чтобы освободить ресурс, занятый «старьем».

Хорошая новость в том, что работа по освобождению подсознания от эмоций дает быстрые результаты. Не нужно медитировать в пещерах 10 лет, чтобы стать спокойней. Использование мощной техники в течение нескольких месяцев может избавить от повышенной эмоциональности навсегда.

Работа с прошлым и эмоциями

Много эмоционального напряжения сохраняется в детских травмах. Многие воспоминания несут негативный заряд. Так что, начиная работать с подсознанием, можно не только избавиться от повышенной эмоциональности
, но и снять негативный заряд с прошлого
.

Первые два этапа работы (около 1,5-2 месяцев) направленны на работу с прошлым и эмоциями. Не затягивайте до очередного взрыва, потому что экстренные методы не работают. Начните работать сейчас и очень скоро Вы себя не узнаете.

(после нажатия книга начнет скачиваться автоматически).

Многие люди жалуются на то, что не могут собрать «нервы в коробочку», сдержаться, чтобы сохранить равновесие и не разжигать назревающий конфликт, избавиться от чувства нервозности и тревоги, или «прийти в себя» после эмоционального потрясения, стресса. Обстоятельств, которые провоцируют всплеск эмоций, в жизни более чем достаточно: экзамены, собеседования для приема на работу, заключение важных сделок, выяснения отношения с начальством или близким человеком… Да мало ли вещей в жизни, которые способны вывести нас из равновесия. Неуравновешенный человек может взорваться и наговорить лишнего, заплакать, совершить поступок, о котором потом будет сожалеть — и тем самым испортить не только впечатление о себе, но и закрыть для себя какие-то возможности.

Есть два пути преодоления эмоциональных кризисов. Первый — сдерживать эмоции
, не самый лучший, так как подавляя эмоции в себе, мы рискуем накопить внутри критическую массу негатива — и произойдет настоящий эмоциональный взрыв. Второй — научиться владеть собой
и властвовать над своими эмоциями. Этот путь более продуктивен.

Следите за собой

Важно уяснить для себя, как проявляется эмоциональный срыв именно у вас. Один человек срывается на агрессию, второй вдруг начинает плакать, третий — теряет дар речи. Следует внимательно изучить собственные реакции и строить ситуацию таким образом, чтобы обезопасить себя в глазах окружающих. Поэтому, чувствуя, что эмоции начинают выходить из-под контроля, позаботьтесь о том, чтобы последствия эмоционального всплеска не отразились на вашей карьере, не испортили вам публичное выступление, не ввели вас в чувство стыда или неловкости перед свидетелями вашей слабости.

Справляйтесь с усталостью

Контроль над эмоциями ослабевает тогда, когда человек устал. Не следует накапливать усталость, бороться с ней. Разрешите себе отдохнуть, смените обстановку, побалуйте себя чем-то приятным. Отдых на природе, вечеринка с проверенными друзьями или поход по магазинам за приятными покупками поможет переключить энергию на позитивные вещи и снизит риск эмоционального срыва с негативными последствиями. Отлично помогает физический труд, только не забывайте, что физическая работа должна приносить удовольствие. Во время передышки или отпуска займитесь укреплением нервной системы. Для этого, возможно, вам придется заняться медитацией, йогой, спортивными упражнениями. Не помешают прогулки, во время которых можно, например, собирать камешки или делать фотографии. Не забывайте о том, что творчество — лечит. Вспомните о забытых хобби, почитайте книгу, которая давно отложена вами для прочтения. Посидите у воды, освободитесь от навязчивых мыслей, послушайте пение птиц или просто понаблюдайте за в аквариуме.

Дышите глубже

Если вы почувствовали, что на вас накатывает стресс, остановитесь, примите комфортное положение, расслабьтесь, глубоко и медленно подышите, постарайтесь избавиться от спешки. Не нужно бояться опоздать — помните, что ваше спокойствие — залог эффективности в любой работе. Проанализируйте собственные эмоции: постарайтесь понять, что именно выбивает вас из колеи, что является спусковым крючком для эмоций. Не следует скупиться на время, если вы хотите посвятить его «наведению порядка» внутри. Ясные мысли — залог того, что эмоции не захлестнут вас неожиданно. Привести эмоции и мысли в состояние гармонии поможет любимая музыка. Не следует слушать в критических ситуациях что-то новое. Хорошо подействует знакомая спокойная музыка, она снимет стресс и вернет эмоции в привычное русло.

Не бойтесь обращаться к психотерапевту

Если контроль над эмоциями вам удается все хуже, а подавление эмоций действует угнетающе на ваше настроение, к тому же вы растеряны и не можете успокоиться самостоятельно, а «вспышки» адреналина внутри повергают вас в состояние тоски или испуга — следует задуматься о визите к психологу, психотерапевту. Профессионал своего дела поможет вам разобраться в хитросплетениях причин и следствий, вспомнить забытые нервные потрясения и тяжелые впечатления, чтобы пережить их осознанно и расстаться с ними. Кстати, роль психотерапевта может сыграть надежный друг или подруга. Можно, конечно, положиться в этих вопросах и на своего близкого человека, но это чревато последствиями. Близкие, любящие люди — впечатлительны, и если вы «нагрузите» такого человека — отношения могут пострадать, а чувство неловкости и вины — оттолкнуть вас от того, кто поневоле стал для вас «жилеткой». Впрочем, если между вами и близким человеком присутствует безусловное доверие и душевная близость — то можно даже дать волю слезам. Выплакавшись, вы освободите свою психику от лишних эмоций.

«Я счас взорвусь, как триста тонн тротила»,- пел в одной из своих песен В.Высоцкий, передавая чувства расстроенного графомана. Вероятно, абсолютному большинству людей в мире знакомы подобные ощущения, когда скопившиеся эмоции буквально переполняют все тело, пытаясь вырваться наружу. Однако в большинстве культур бурное проявление чувств отнюдь не приветствуется и люди вынуждены держать свои переживания в себе, чтобы не вызвать осуждение окружающих.

Инструкция

Тем не менее, совершенно бесполезно пытаться скрывать свои чувства в любых ситуациях. Сильные эмоции все равно требуют выхода и рано или поздно его найдут, а попытки подавить их проявления волевым усилием приведут только к болезням и хроническим стрессам. Намного умнее и полезнее для организма найти социально приемлемые формы для выражения своих переживаний.

Прежде всего, как советуют психологи, разрешите себе испытывать сильные эмоции, в том числе отрицательные. Эмоция – это всего лишь личностная реакция на окружающие события. И если обстоятельства или действия других людей вызывают у вас чувство обиды, гнева или досады, вы вполне имеете право на подобные переживания. Вопрос в том, как выплеснуть эти негативные эмоции, чтобы не причинить вреда другим людям и самому прийти к душевному равновесию.

Самый простой и доступный способ быстро снизить эмоциональный накал – это повышенная физическая активность. Если вы чувствуете, что вас буквально разрывают эмоции, хочется кричать во весь голос и крушить мебель, найдите возможность дать немедленную физическую нагрузку телу. Для этого не обязательно срочно бежать в спортзал, если нет такой возможности. Вполне подойдет быстрая ходьба по улице, интенсивный подъем и спуск по лестнице, даже просто серия активных приседаний сыграет свою положительную роль.

Как только почувствуете, что самый прошел самый интенсивный пик эмоций и организм испытывает усталость, переходите к дыхательным упражнениям. Нервная система человека очень плотно связана с дыхательной и сердечнососудистой системами. Поэтому целенаправленная серия глубоких, равномерных вдохов и выдохов поможет привести в норму расстроенные нервы. Дыхание удобнее всего регулировать с помощью счета: вдыхать на3-4 счета, выдыхать на 6-8. Через несколько полных циклов дыхания вы почувствуете, что ваш ум прояснился и эмоции вновь под контролем.

Описанный метод хорошо подходит для разового выброса эмоций, возникших в результате какой-то краткосрочной неприятной ситуации. Но негативные эмоции могут накапливаться и длительное время под воздействием хронического стресса. К примеру, напряженные отношения в семье, затянувшиеся проблемы на работе, конфликты или срочный дедлайн. В этом случае одних физических упражнений недостаточно.

Некоторым женщинам в сложных ситуациях помогают слезы. Поплакав несколько минут, они начинают чувствовать себя значительно лучше и спокойнее, поскольку слезы – это естественный физиологический механизм, помогающий справляться с напряженными ситуациями и сбрасывать излишнее давление. Однако не забывайте, что слезы далеко не всегда уместны. К примеру, закатывать истерику в ответ на критику и придирки начальника не самый лучший способ сохранить свою профессиональную репутацию. В этом случае намного полезнее попытаться разобрать неприятную ситуацию сознательно. Поговорить с руководителем о существующих проблемах или с оппонентами в конфликте. Если не хватает самостоятельных усилий, лучше обратиться к опытному психологу, который поможет разобраться в ваших чувствах и подскажет наилучшее решение.

Видео по теме

Полезный совет

Старайтесь никогда не выплескивать свои негативные эмоции на близких людей, даже если они являются их причиной. Со своими переживаниями вы в конце концов справитесь, а душевные травмы, нанесенные близким, останутся и залечить их будет очень не просто.

Источники:

• как выплеснуть негатив

Учеными доказано, что отрицательные эмоции плохо влияют на организм в целом. Так что счастье — это полезно для здоровья. Какие же эмоции, испытываемые человеком, плохо влияют на его здоровье?

Во-первых, это жадность. Известно, что это чувство приводит к расстройствам пищевого поведения. Стремление присвоить себе все земные блага прямым путем ведет к запорам.

Вторая эмоция, которая вредит здоровью — это зависть. Переживание из-за чужого добра, неспособность быть счастливым, если другим хорошо — большой стресс для организма, который может привести к инфаркту. Чужие победы лучше использовать как площадку для своих достижений.

Ревность не только уничтожает любовь, но ослабляет выработку половых гормонов, что увеличивает риск мужчине стать импотентом, а женщине остаться бесплодной.

Еще одно вредное чувство — этот жалость к себе любимому. Если постоянно упиваться этим переживанием, то в организме усиливается выработка гормона ацетилхолина, и это может поразить печень. Есть и другие вредные последствия такой эмоции — в организме человека падает сахар, нарушается пищеварение.

Другая крайность — чувство вины. Если человек постоянно чувствует себя в чем-то виноватым или же просто по пустякам винит себя, то в его организме подрывается иммунитет, отсюда простуды, инфекции, язва желудка и даже онкология. Непременно нужно прощать себе свои прегрешения и промахи. Здоровье дороже всего на свете.

А от уныния и тоски страдают поджелудочная железа и органы дыхания. Еще легкие болеют от постоянного самокопания и сомнений — эти чувства повышают риск астмы.

Сердце и сосуды могут страдать кроме зависти еще и от гнева, ярости, от пассивности в тот момент, когда все внутри требует изменить положение дел. Излишняя тревожность, беспричинное беспокойство могут развить «нервную» гипертонию. Страх тоже повышает давление.

60 % всех болезней — последствие вредных эмоций и переживаний. Все они укорачивают нашу жизнь. Прощение, доброта, любовь, радость препятствуют воспалительным процессам, улучшают состав крови, налаживают важные процессы внутри: работу мозга, сердца и других органов. Положительные мысли помогают вернуть и сберечь здоровье.

Многие думают, что на организм плохо влияет такая эмоция, как гнев. На самом деле не так страшен гнев, как его подавление.

Было проведено исследование, по результатам которого было обнаружено, что пары, которые постоянно подавляют свои эмоции и контролируют свой гнев, имеют больше шансов меньше прожить, нежели те, которые выплескивают свои эмоции по мере их возникновения.

Многие считают, что проблемой является проявление гнева. Но следует учесть, что нет никакой проблемы в том, что хочется иногда наорать на любимого человека за то, что он не убрал за собой грязные носки по квартире или забыл оплатить коммунальные платежи. Доказано, что опасно не то, что гнев проявляется, а попытки его подавлять до того момента, когда человек уже не может справляться со своими эмоциями.

Многих еще с детства учили не проявлять излишне свои эмоции, дабы не доставлять дискомфорт окружающим. Но постоянное подавление своих эмоций, переутомление на роботе и напряжение из-за постоянных нагрузок может привести к эмоциональному истощению и неспособности себя контролировать. Результаты исследований подтверждают — постоянное подавление гнева из-за ситуации, которая периодически повторяется, может привести к повышенному давлению и учащенному сердцебиению, даже из-за одной мысли о самом событии.

Зачастую гнев возникает из-за страха или дискомфорта в определенной ситуации. Гнев – это не первоначальная эмоция, это только следствие других эмоций. Таким образом организм в целях безопасности переводит эмоции в целях самозащиты.

Для того чтобы гнев не овладел человеком, нужно остановиться. Если же возникает конфликтная ситуация и организмом начинает овладевать гнев, нужно разговор отложить на некоторое время (хотя бы на 15 минут). Это поможет привести мысли в порядок и лучше контролировать ситуацию. Если же причина гнева постоянная (плохая работа, постоянное общение с неприятными людьми), стоит выделить себе несколько дней для отпуска и подумать о том, может лучшим вариантом станет смена работы или окружения.

Наш эмоциональный фон может меняться несколько раз в день. Он зависит от различных факторов, к которым можно отнести:

Общение;

Мыслительный процесс;

Отношения с коллегами и семьей;

Состояние здоровья.

Восприимчивость к отрицательным эмоциям зависит от склада характера человека. Кто-то не воспринимает негатив, а кто-то пропускает его через себя, ухудшая самочувствие. Так или иначе, воздействию вредных эмоций подвержены все люди, чтобы негатив не накапливался внутри необходимо следовать определенным правилам.

Меньше концентрируйтесь на плохом

Сложно не вспомнить анекдот про наполовину полный и наполовину пустой стакан. Данная емкость была заполнена наполовину, пессимист сказал, что стакан наполовину пуст, а оптимист, что он наполовину полон. Все зависит от того, как мы воспринимаем ситуацию.

Отдыхайте от лишней информации

Начиная с самого утра на нас буквально «выливаются» потоки ненужной информации, которые засоряют сознание и приводят к переутомлению. Старайтесь больше быть в тишине.

Выделяйте время для релаксации

Обязательно выделяйте немного времени для себя. Если день был сложным и на душе тоскливо, то можно помедитировать, помолиться, поспать или почитать.

Каждый человек вписан в строгую систему этого мира, меняя его и изменяясь сам. А реакцией на внешние воздействия становятся эмоции, которые и побуждают к ответным действиям. Они разнообразны, поэтому изучение эмоционального мира человека является одной из наиболее интересных тем. А если интересовать этим аспектом какой-то конкретной личности, то можно открыть для себя практически все причины его поступков, и даже предсказывать действия.

Эмоциональный мир человека

Все люди разные: кто-то умиляется до слез при виде пушистого котенка, а кто-то без видимых усилий держит каменную маску, просматривая кровавые подробности с мест преступлений. Это не значит, что один человек хороший, а другой – плохой. Просто у них разные темпераменты, обстоятельства и способы восприятия окружающего мира. И каждый из стилей поведения обладает своими преимуществами и недостатками.

Плюсы и минусы эмоционального человека

Развитая эмоциональная сфера открывает человеку ряд положительных моментов:

• яркие и насыщенные впечатления;
• флер притягательности благодаря открытости реакций;
• желание постоянно открывать новое, обеспечивающее насыщенность интересными событиями;
• редкость эмоциональной напряженности, потому что у человека после любого события быстро наступает разрядка.

Минусом является яркая реакция на все события, иногда даже чрезмерная, что в некоторых ситуациях может стать помехой.

Плюсы и минусы сдержанного человека

У человека, привыкшего держать свои эмоции в узде, тоже имеются поводы для радости:

• он способен трезво рассуждать в сложных ситуациях;
• его жизнь не отличается резкими взлетами и падениями, предпочтение отдается стабильности.

Минус в неумении избавляться от своих эмоций или переправлять их в другое русло. Поэтому такой человек может страдать от эмоциональной напряженности, вызванной постоянным накоплением и проигрыванием переживаний. А это ведет к выгоранию и депрессии, которые самостоятельно разрешить может быть очень сложно.

Эмоциональная реакция в экстремальных условиях

Если же говорить об эмоциональной реакции человека в экстремальных условиях, то невозможно предсказать, какой тип лучше преуспеет в стабилизации ситуации.

Согласно исследованиям только 25% в экстремальных условиях способны действовать в соответствии с ситуацией.

Эмоциональность – это способность личности отображать содержание переживаний, настроения, характера. Эмоциональность можно и стоит рассматривать как ответную реакцию на окружающий мир проявлением эмоций и влияние их на поведение человека. Эмоциональность свойственна людям, ведь, проявляя эмоции, мы познаем жизнь, окрашиваем ее разными красками, пусть даже не самых приятных оттенков.

Слово «эмоция» происходит от латинского «emovere» – выдвигать, волновать, колебать. Эмоция процесс в равной степени психологический и биохимический, возникающий как реакция в ответ на происходящие с человеком события. не зависят от объектов, на которые направлены. Одна и та же эмоция может быть проявлена в разное время по разному поводу и совершенно к разным людям и ситуациям, чего нельзя сказать о чувствах. Чувства более комплексны и всегда имеют адресата. С точки зрения эволюции эмоциональность более давняя форма проявления отношения человека к окружающему миру, посему эмоции присущи и животному, и человеку. Чувства же – прерогатива человека.

Как развить эмоциональность

Эмоция – это реакция на происходящее, которую можно назвать «здесь и сейчас». Эмоции проявляются в конкретный момент и отражают отношение проявляющего переживания к происходящему. Чувства, напротив, обладают относительной устойчивостью и постоянством и всегда имеют адрес – тот объект, на который направлены. Психологи выделяют эмоции, которые называют базовыми или врожденными. Названы они так потому, что присущи всем здоровым людям и проявляются одинаково на всех континентах и в разных национальностях. Базовые эмоции – эмоции общие для всех. На сегодняшний день выделено семь базовых: радость (счастье, довольство), ( , ярость), печаль (грусть), интерес, отвращение и удивление.

Способность выражать силу и энергию своих эмоций характеризует эмоциональность как качество личности. Многие психологи рассматривают эмоциональность как одну из основных составляющих . У эмоциональность характеризуется молниеносной сменой эмоций, которые к тому же проявляются ярко. Эмоциональность внутри, там бурлят страсти, быстрота движений переживаний, но выплеск наружу еле заметный, незначительный. более медлительны и уравновешены, эмоции проявляют не столь бурно. Эмоциональность в полном равновесии, рождение и проявление переживаний не яркое.

Думаю, всем известны выражения «ничем не пронять», «толстокожий как слон», «холодный» и подобные. Все эти выражения говорят про низкий уровень эмоционального реагирования. Эмоциональность можно развивать.

Чтобы успешно развить эмоциональность необходимо познакомиться с эмоциями и чувствами, выделить для себя те, которые человек испытывает наиболее часто, а также понаблюдать за поведением и проявлением эмоций, как у себя, так и у других людей.

Далее важно ответить себе на вопрос «что я могу изменить в своем поведении?» Эмоциональность – это открытость миру. Психологи советуют больше общаться, ведь малообщительные люди, как правило, закрытые люди. Необходимо пробовать проявлять эмоции жестами, словами, говорить о чувствах, стать более открытым, чаще улыбаться. Это облегчает общение и понимание.

Замечено, что не всегда отсутствие внешнего проявления эмоциональности говорит об отсутствии самих эмоций. Бывают случаи, когда из-за невозможности проявить свои переживания (не уместно, не вовремя, не воспитано и прочее) человек сдерживает их или иными словами подавляет, возникает внутреннее накопление эмоционального напряжения.

Периодическое подавление собственных переживаний отрицательно сказывается на здоровье человека как физическом, так и психическом. Не выраженные эмоции грозят взрывом чувств, что может вылиться в истерику или в и, несомненно, проявиться в теле повышением давления вследствие прилива крови к головному мозгу, в конечностях, скажется также и на дыхательном аппарате.

Эмоциональность без разрядки, похожа на спящий вулкан, готовый в любой момент к извержению и что станет отправной точкой остается только догадываться. В любой момент обязательно произойдет эффект последней капли и каковы будут последствия никому не известно. Стоит ли доводить до этого? Опасность взрыва связана не только с подавлением переживаний, но и с повышенной эмоциональностью человека.

Высокая эмоциональность характеризуется быстрым возникновением раздражения и повышенной ответной реакцией. Если игнорировать накопление эмоций, то наступит точка не возврата и при таких условиях они возьмут верх.

Высокая эмоциональность личности имеет свои плюсы и минусы. Можно считать, что это утверждение очень относительно, ведь сколько людей, столько и мнений. Давайте разбираться. Плюс состоит в том, что, проявляясь, эмоции выплескиваются наружу, не подавляются, не вытесняются, не заталкиваются поглубже, а выдаются в мир. Однако, высокая эмоциональность в основном разрушительна. Возможно, вам знакома ситуация, когда, потеряв контроль над собой, люди позволяют себе лишнее в отношении других людей (повышение голоса, оскорбление, стук дверью и т.п.). Какой потом осадок от смущений и переживаний по этому поводу остается зачастую у обеих сторон ситуации. Высокая эмоциональность негативно сказывается на отношениях и также негативно влияет и на самого человека, вгоняя его в чувство вины, заставляя оправдываться перед собой и окружающими, накапливая обиды.

Как справиться с повышенной эмоциональностью

Осознайте, что повышенная эмоциональность – это ваша черта характера. Проведите самоанализ. Определите для себя уровень своей эмоциональности, насколько вы вспыльчивы и нетерпимы. Можно пройти тесты, чтобы определить свой темперамент и эмоциональность.

Заведите дневник эмоций, где будете описывать свой день и свои переживания. А лучше сразу после того как произошел всплеск эмоциональный записать что вы чувствовали, как переживали, как реагировало ваше тело, где отзывались и как происходило затихание эмоций. Перечитав написанное, оцените свое отношение к нему. Какая из ваших реакций была обоснованной. А какие переживания вы испытываете теперь?

Познакомьтесь со своими триггерами – ситуациями, которые запускают ваш организм снова и снова активизировать все системы и выдать эмоциональную реакцию, взбодрить вашу эмоциональность. Возможно, намного ранее в вашей голове образовалась модель поведения в ответ на стрессовую ситуацию. И, возможно, эту модель поведения вы постоянно повторяете. В такой момент спросите себя «Что конкретно сейчас я чувствую? Когда я проявлял подобные эмоции? Что является пусковым механизмом?» Сделать это также можно благодаря дневнику переживаний. Вы можете изменить свою модель поведения и свою эмоциональность. Не спешите. Знакомство с собой, своей эмоциональностью и проявляемыми эмоциями это не легкий труд. Не заставляйте себя делать все и сразу, слишком поспешные действия ведут к сопротивлению. Рост личности это всегда выход из зоны комфорта, а подобный выход дается не просто и требует затрат душевных, эмоциональных и физических. Но не унывайте «съесть слона» целиком сложно, но по частям очень даже можно. Если вам тяжело собраться с силами и встретиться со своей эмоциональностью, установите для себя более простые цели, более достижимые.

Познакомьтесь с понятием персонализации, распознайте ее и боритесь с нею. Это понятие, которое способно вызвать повышенную эмоциональность. Оно может означать, что вы чувствуете себя ответственным за вещи, которые могут не иметь лично к вам никакого отношения или которые вы не можете контролировать.

Боритесь с долженствованием. Заявления о том, что вы кому-то что-то должны причиняют вред и заставляют придерживаться стандартов, которые могут быть завышены. Нарушая очередное «должен», вы вполне можете испытывать отчаяние, вину, гнев. Вы можете избежать подобных ситуаций, изучив, что именно находится под этим «должен» и только потом решать так ли это на самом деле. Как следствие, вы не будете испытывать негативных эмоций. А слова «должен» и «надо» при необходимости можно заменить на слово «хочу» и дело пойдет намного проще.

Действуйте только после того, как успокоитесь. Ваша эмоциональность порой не самый хороший советчик и действия под влиянием эмоций может привести к последствиям, о которых в дальнейшем вы можете глубоко сожалеть. Попробуйте успокоиться, прежде чем реагировать на ситуацию, которая вызвала сильную эмоциональную реакцию.

Позвольте себе чувствовать свои эмоции. Корректируя свою эмоциональность, работая над повышенной эмоциональностью, не стоит становиться совершенно безэмоциональным, мы уже говорили о вреде подавления эмоциональных всплесков. Необходимо познакомиться и осознать эмоции, осознать также и то, что отрицательные эмоциональные всплески также необходимы как и положительные и стараться соблюдать их баланс.

В середине прошлого века ученые заговорили о понятии эмоциональный интеллект. Понятие было введено тогда, когда было замечено, что высокий уровень не всегда способствовал успешности человека в карьере и личной жизни. По мнению ученых, эмоциональный интеллект в отличие от интеллекта представляет собой способность правильно истолковывать эмоциональность, чувства и поведения других людей, интуитивно улавливать, в чем нуждается другой человек, а также иметь высокую . Вся теория основана на предположении, что человек способен точно определять эмоции другого человека, а также на том, что эмоциональностью можно научиться управлять. Не только лицо, но и тело способно передавать эмоции и если наблюдать за этими проявлениями и научиться их замечать, можно прочесть все эмоции другого человека как открытую книгу.

Но достаточно лишь наблюдений? Если ваша эмоциональность высока, за собственной бушующей эмоциональностью вы не увидите чужой. При низкой эмоциональности, вы не способны увидеть изменения в эмоциональном состоянии другого человека. Если ваши эмоции стереотипны, вы никогда не заметите тонкости настроения и окраску эмоциональности другого человека. В других вы будете ощущать и видеть лишь те эмоции, на которые способны сами. Ваш мозг выдаст вам реакцию, которая когда-то была наиболее эффективна. Необходимо научиться различать тона и полутона эмоциональных всплесков. И если ваш мозг способен от радости кричать и плакать, смеяться и хмуриться, тихо улыбаться, говорить о своем счастье или уходить внутрь, тогда ваш мозг сможет подстроить ваши эмоции к любой ситуации. Ваш диапазон проявления и восприятия эмоций расширится, а ваша собственная эмоциональность сбалансируется.

Изучайте эмоции, новые слова для описания эмоциональных всплесков. Не просто «счастлив», а «безмерно счастлив», «тихо счастлив», «удовлетворен и счастлив», «благостен». Примеряйте эмоции на себя перед зеркалом. Эмоциональный рост, как и физический, требует времени и не всегда приятен. И будьте терпеливы.

Человек имеет в своем арсенале множество качеств, которые выгодно отличают его от представителей животного мира. Одно из таких свойств — эмоциональность. Это способность отражать содержание настроения, переживаний, характера. Не все люди одинаковы в плане эмоциональности. Одни чересчур щедро делятся с миром своим настроением, не скрывая ничего. Хорошо ли это, легко ли живется таким людям? Другие кажутся закрытыми, холодными, безэмоциональными. Холодность также не нравится обществу, ее приравнивают к закрытости. А людей неэмоциональных сторонятся. В этой статье мы поговорим об эмоциональности, ее разновидностях, о том, как ее развить тем, кому не хватает.

Выход эмоциям

Вы наверняка могли слышать такую фразу: «Дай выход эмоциям!» Это не случайное выражение, оно устойчиво закреплено в нашем языке. Мы не пассивные щепки в реке жизни, а постоянно омываемся ее волнами, иногда вольно или невольно участвуем в настоящих штормах. Каждый день мы переживаем массу эмоций, и настроение меняется от мажорного до полностью минорного. Чтобы не сойти с ума от всех этих переживаний, человек имеет возможность делиться ими с миром — это и есть его эмоциональность. Отсюда возникает вопрос: почему не все люди одинаково эмоциональны? Попробуем разобраться в этом ниже.

Что мешает выходу эмоций

Даже ведут себя естественно и не стесняются демонстрировать то, что чувствуют. Согласитесь, что ни один малыш не будет сдерживать слезы, если больно, или смех, когда весело. Отсюда следует, что закрываться мы начинаем с осознанием себя как личности, то есть с возрастом. Чаще всего это ответ на жизненные обстоятельства. Ребенок не стесняется выражать свои эмоции, пока его не пристыдит родитель или воспитатель: «Не смейся так громко, это неприлично!» Или: «Да что ты нюни распустил, ну прямо как девчонка!» Несколько таких замечаний от человека, который считается авторитетным, и впрямь влияют на эмоциональность. Ребенок начинает себя вести сдержаннее и понимает, что спокойное поведение не вызывает никаких нареканий со стороны взрослых. «Тише едешь — дальше будешь», и малыш привыкает к тому, чтобы утаивать свое настроение от мира.

Холодность как результат обид в прошлом

Иногда эмоциональность (экспрессивность, другими словами) может скрываться и по другой причине. Например, жесткая реакция на открытость вызовет желание больше не проявлять эмоций. Представьте себе молодого человека, который переступил через застенчивость и пылко признается в любви девушке. Вместо принятия и взаимности он отвергается прекрасной дамой, еще и подвергается насмешке. Будет ли у него желание в дальнейшем быть искренним? Скорее всего, он наденет маску циника и будет вести себя холодно с противоположным полом раз и навсегда. Все мы сталкивались с негативной реакцией конкретного человека или общества на открытость, и приводит это всегда к одинаковому результату. Мы становимся более сдержанными, понимаем, когда уместно быть естественным и открытым, а когда стоит изображать «покер фейс», даже если хочется кричать.

Человек не пассивен, и реакции его на мир не являются чем-то стабильным. Поэтому прятать свои эмоции — это скорее защитная реакция, чем отличительная особенность характера.

Неэмоциональность как маска

Не стоит делить людей на «эмоциональных» и «неэмоциональных». Нужно принять как факт, что за маской холодного человека может скрываться пылкость и открытость, но именно из-за этих своих черт, возможно, и пострадала когда-то личность. Можно ли как-то эту маску убрать?

Насильно повлиять на темперамент и эмоциональность человека сложно. У личности должно быть собственное желание стать более открытой миру, не бояться показывать свои эмоции и переживания. После этого проявление экспрессивности — всего лишь вопрос времени.

Развиваем эмоциональность

Высокая эмоциональность имеет все же больше преимуществ, чем низкая. Именно по этой причине, если вы чувствуете, что недостаточно темпераментны, можете развить в себе такое качество. Ниже мы приведем три действительно эффективных и несложных способа развития такого важного качества, как эмоциональность. Уровни пассионарности, безусловно, бывают разные, и из тихони вы не превратитесь в одночасье в душу компании. Но стать открытее и более эмоциональным получится достаточно быстро, если тренироваться и не пренебрегать несложными упражнениями.

Полезные упражнения для развития открытости

Полезно ли чрезмерное проявление эмоций?

Повышенная эмоциональность является другой стороной чрезмерности в вопросе о проявлении чувств и степени открытости. Наверняка вы знаете таких людей — рубаха-парень в коллективе, свой в доску человек, не имеющий тайн и секретов ни от кого. Хорошо ли быть таким, или такой темперамент — это скорее недостаток?

Прежде всего, поговорим о преимуществе, которым обладает человек, чье свойство характера — большая эмоциональность. Это наличие обширного круга знакомых, легкость в знакомстве с новыми людьми, возможность не скучать в одиночестве. На первый взгляд может показаться, что и впрямь лучше быть открытым человеком, чем эмоционально ограниченным.

Но есть и свои минусы в жизни таких людей. Вследствие такой открытости общественность знает о жизни этого человека в буквальном смысле все. Высокая эмоциональность — это именно тот фактор, который не оставляет места для тайн, секретов. Кроме того, такой человек может считаться психически неустойчивым, ведь он не будет скрывать своей радости или плохого настроения.

Как стать более спокойным?

Большая эмоциональность может принести личности не меньше трудностей, чем холодность и отстраненность. Нет никаких упражнений для того, чтобы стать менее пассионарным, здесь вам поможет обычный здравый смысл. Чрезмерная экспрессивность уместна на театральных подмостках или в домашней среде с людьми, которые хорошо вас знают. Но сильное проявление вашего настроения и внутренних переживаний не одобрят коллеги или шеф. «Фильтруйте», что и как вы говорите, как себя ведете.

Станьте наблюдателем самого себя, так как превратиться из очень открытого человека в рассудительного даже более сложно, чем наоборот.

5 эффективных приемов, как контролировать свои эмоции

Содержание статьи

В последнее время все чаще стали говорить об эмоциональном интеллекте. Эмоциональный интеллект — это совокупность навыков человека, с помощью которых он может распознавать свои и чужие эмоции, контролировать и управлять ими. Способность сдерживать свои эмоции пригодится практически в любой сфере жизни — от личных отношений с близкими людьми до рабочих переговоров с коллегами, руководством, клиентами. Эмоции могут настигнуть в самый неподходящий момент, мешая рациональному мышлению найти верное решение. Поэтому важно научиться контролировать себя, чтобы понимать свои истинные желания и мотивы. Мы собрали 5 простых приемов из бесплатного онлайн-курса «Эмоциональный интеллект», которые помогут проработать эмоции в моменте и избежать неприятных последствий.

Отстранение от происходящего

Негативные эмоции в большинстве случаев возникают в тот момент, когда другой человек вымещает на вас свое недовольство, зло, плохое настроение или обиду. Нам автоматически хочется ответить тем же, защититься от потока негатива. Но такое действие может только усугубить ситуацию. В этот момент лучше не реагировать на эмоциональные проявления человека, пропустить мимо себя неприятные слова и не дать эмоциям взять вверх над вами. Отвлекитесь на что-то, уйдите в другое место. Дайте человеку остыть и попробуйте опять начать разговор.

Самовнушение

Порой нас одолевает сильный гнев, в этот момент тяжело быстро успокоиться и прийти в себя. Попробуйте посмотреть на проблему с другой стороны. Подумайте, что эта ситуация — очередной опыт в жизни, который просто нужно пережить. Эмоциональные всплески делают нас сильнее и выносливее, поэтому ко всему нужно относиться по-философски. В первое время будет сложно контролировать свои эмоции, поэтому напоминайте себе, что вы таким способом формируете в себе внутренний стержень.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно
и откройте для себя новые возможности
Начать изучение

Пауза

Иногда сложно сразу полностью успокоиться, сказав себе «стоп, хватит нервничать». Основная задача эмоционального интеллекта — уметь затормозить, сделать паузу. В этот момент нужно включить мозг и подумать о том, что произошло, почему вы реагируете так. Затем примите решение, как лучше поступить в этой ситуации, и только потом начинайте действовать.

Упражнения на дыхание

Наверняка вы уже слышали советы про глубокое дыхание во время всплеска эмоций. Это действительно работает. Дыхание помогает расслабиться, отвлечься от ситуации и прийти в себя. Достаточно просто глубоко дышать на протяжении нескольких минут, чтобы почувствовать внутреннее облегчение

Физические упражнения

Занятия спортом являются одним из лучших инструментов по развитию силы воли и самоконтроля. Часто можно встретить людей, которые вымещают свои негативные эмоции на боксерской груше, занимаются йогой, танцами или аэробикой. Спорт помогает улучшить не только физическое состояние, но и психологическое. Даже утренняя зарядка наполнит вас энергией и хорошим настроением.

Что такое эмоциональный интеллект и как он определяет нашу жизнь :: Жизнь :: РБК Стиль

Что такое эмоциональный интеллект

В середине 1990-х западный мир взорвал психологический бестселлер журналиста Дэниела Гоулмана «Эмоциональный интеллект: Почему он значит больше, чем IQ». Через факты о человеческом мозге, историю эмоций и антропологию Гоулман попытался дать свою версию преуспевающего человека, используя исследования американских ученых. В тот момент они активно искали ингредиент успешности, анализируя достижения разных людей в детском и взрослом возрасте, их когнитивные и социальные навыки. Безусловно, происхождение, наследственность и вложенные в образование силы влияют на состоятельность человека во взрослом возрасте, но на преуспевании в жизни — особенно если это касается людей без врожденных привилегий — сказывается уникальное сочетание интеллектуальных способностей и эмоциональной чувствительности, когда собственные чувства и желания человек использует не деструктивно, а для достижения долгосрочных целей. Какими бы ни были университетский диплом, родительская семья и первые годы счастливой жизни, именно умение человека управлять своими чувствами и замечать чувства других скажется на его способности заводить долгосрочные отношения в личной жизни и бизнесе, приобретать влияние, обращать на себя внимание, возглавлять коллектив, дружить и заводить семью.

Эмоциональный интеллект в широком понимании — это признание за собой и другими как позитивных, так и негативных чувств, умение отделять личные ощущения от голых фактов, а также навык чувствовать настроение, темперамент, интонации и намерения в общении с другими людьми, независимо от того давние они знакомые или вы видите их в первый раз в жизни. Важная часть эмоционального интеллекта — умение распознавать и честно описывать собственные эмоции, способность не поддаваться панике и отринуть «плохие эмоции» (гнев, ревность, раздражение, зависть, злость) и широкое распространение эмоционально окрашенного языка с Я-сообщениями. Люди, способные артикулировать свои чувства («Мне обидно, что наш отпуск проходит так буднично» вместо «Почему ты снова ничего не придумаешь?» — первый осязаемый признак), осознать их источник и спокойно обсудить дальнейшие действия, не переходя на личности, встречаются не очень часто. И время, проведенное с ними, для большинства оказывается очень качественным общением.

Обычно психологи подразделяют эмоциональный интеллект на навыки четырех категорий. Первый — умение ясно и внятно общаться с другими, объяснить ожидания, активно слушать, влиять и вдохновлять, работать в команде или возглавлять ее и улаживать конфликты. Второй — общая эмпатия и комфортное самоощущение в большой группе людей: независимо от того, экстраверт вы или интроверт, вы чувствуете эмоциональные сигналы других и редко сталкиваетесь с недопониманием. Третий признак — знание своих слабых и сильных сторон и спокойное сосуществование с ними, а также хорошее знание личных эмоций и их влияния на вашу жизнь. И последнее — умение управлять эмоциями, ограничивать их разрушительное влияние на себя, способность выполнять взятые на себя обязательства, поддерживать долгосрочные отношения и меняться в соответствии со средой.

Сам по себе эмоциональный интеллект способен держать человека на плаву, но лучшие результаты в карьере приносит в сочетании с глубокими знаниями и сильной мотивацией. Действительно, высокий коэффициент интеллекта помогает поступить в университет или попасть на долгожданную работу, но именно развитый эмоциональный интеллект влияет на подверженность стрессу, помогает завести отношения на новом месте или приспособиться к турбулентной рабочей ситуации. Саморегуляция, умение слышать и ставить себя на место другого, способность управлять настроением дополняет практические навыки и умения во всех сферах, где требуется общение. Очевидно, что в век, когда большинство неприятных задач уже поручено или будет в ближайшее время передано машинам, таких сфер подавляющее большинство.

© JakeOlimb; erhui1979 / istockphoto.com

На что влияет эмоциональный интеллект и почему без него не обойтись

Как часто вы сталкивались с невероятно талантливым и при этом необязательным человеком, который не соблюдает договоренности? Приходилось ли вам бывать на его месте? Вас перебивали неуместными замечаниями или своим вмешательством только усложняли конфликт? Случалось ли, что из-за неозвученных ожиданий ваши отношения становились только хуже и никто не мог определить, в чем причина? Все эти ситуации отражают проблемы с эмоциональным интеллектом: когда непонимание намерений и настроения, эмоционального состояния и мотивации делает простое общение напряженным, негативным или даже грубым. На что в первую очередь влияет эмоциональный интеллект?

— Осознание себя —

Чувствуя эйфорию или подавленность, беспричинное беспокойство или вполне конкретную озабоченность, человек с высоким EQ понимает, что происходит с ним и как это называется. Он в состоянии отличить тревогу от злости или паники, а спонтанную нежную радость — от сильной эмоциональной близости. Давая себе отчет в своих чувствах, он способен отстраниться от них и не углубляться в разрушительные и бесплотные мысли. Например, не примет легкое увлечение за большую любовь, а любопытную перспективу — за главную цель жизни. Исходя из эмоций он будет строить долгосрочные планы, где перепады настроения или новые события в жизни в целом не сильно изменят вектор его развития. Это совершенно не означает унылую жизнь, без впечатлений, в которой нельзя подвергнуться порыву. Скорее, это глубокое знание, как реагировать на конкретные эмоции. Например, не продолжать бесплодный спор, когда все участники конфликта находятся на взводе. Не взваливать на себя слишком много обязанностей в состоянии эйфории. Не бояться признаться себе в неприглядных чувствах и взять за них ответственность. Не причинять другим добро без их запроса. Такие «не» берутся из личного негативного опыта и часто автоматически настраиваются после нескольких промахов — просто требуется время, чтобы уловить связь между нашими чувствами и последующими действиями.

— Саморегуляция —

Понимая свои чувства, легко собой управлять — от осознанного питания до рабочего графика и планирования рабочего времени. Высокий EQ сказывается на том, что мы берем ответственность за нашу жизнь и итоговый результат всех отношений — рабочих и личных — и не ищем виноватых. Вместо перекладывания вины на коллег, которые подвели, или вторую половину, которая не поняла нас правильно, люди с высоким EQ склонны задавать себе вопросы, на каком этапе недопонимание усугубилось, что именно они могли бы сделать лучше, — и используют эти знания в следующей аналогичной ситуации. Самоконтроль способствует тому, что мы не позволяем негативным эмоциям — гневу, тревоге, усталости — сказаться на окружающих и следим за собственной репутацией: данное слово, обещание и договоренности соблюдаются нами на постоянной основе вне форс-мажоров. Результаты оцениваются по усилиям и собственным действиям, а не через анализ ошибок других. А новые условия и жизненные ситуации не повергают в тревожное состояние: человек с высоким EQ будет искать в трудностях возможность их решения и личного роста или перехода на другую работу и к другим отношениям. Конечно, это не значит, что нужно превращаться в робота, у которого упорядочены все импульсы и реакции. Скорее, эмоциональный интеллект означает здравую оценку своих возможностей и достоинств, признание за людьми права вести себя как им хочется и умение решать конфликтные ситуации при столкновении интересов, не становясь их заложниками на многие месяцы.

— Мотивация —

Эмоциональный интеллект тесно связан с мотивацией и проактивным поведением — умением адекватно реагировать на перемены, объединять (а не разобщать) людей, представлять чужие интересы, делегировать власть и внушать людям веру в лучшее. Человек с высоким EQ легко обучаем и относится к временным трудностям без упаднического настроя, руководствуясь принципом «не попробуем — не узнаем». Он хорошо анализирует свои и чужие ошибки, не самонадеян и потому умеет влиять на настроение группы, не запугивая и не давая легковесных обещаний.

Во-первых, эмоциональный интеллект влияет на желание оправдать свои и чужие ожидания и более ответственно относиться к данным гарантиям. Во-вторых, потребность обсуждать взаимные ожидания на работе или в семье дает возможность высказать опасения, отчего «серых зон» в большой задаче со временем становится меньше. В-третьих, эмоциональный интеллект почти всегда связан с рациональным распределением ресурсов и инициативностью: вместо прокрастинации проактивный человек выберет обучение или помощь другому, обустройство общего пространства, дополнительные навыки или свободное время. Вы наверняка замечали, что в любом коллективе есть человек, которому нужно немного больше, чем другим, и он охотно делится этим — у него есть идеи, как провести вечер, он растит цветы в офисе или приносит угощения, без жалоб помогает другим и берет на воспитание стажеров. Всё это так или иначе пример мотивации на рабочем месте. В личной жизни все работает примерно так же. Мы знаем людей, которые всегда позвонят первыми, выберут новое место для общего ужина, закажут групповую поездку, пригласят на свидание, никогда не забудут о дне рождения, — все это тоже признаки эмоционального интеллекта.

— Эмпатия —

В широком смысле эмоциональный интеллект влияет на способность понимать, что чувствуют и думают другие. Это может включать в себя много информации разного рода: как знания по социальной психологии о групповом поведении или отношениях в паре, так и конкретные умения успокоить и вывести из ступора паникующего человека, знания правильных формулировок и способов отвлечь внимание. В целом эмпатия — это настроенность на других в любом их состоянии, принятие их настроения, понимание языка и считывание невербальных знаков. Первое, на что влияет эмоциональный интеллект, — на умение опознавать эмоции других и делать из этого выводы. Правило не кричать на плачущего ребенка или не вести долгие споры с агрессивно настроенными людьми — базовое правило эмпатии, которое помогает сократить напрасно потраченные усилия. Менеджер, который слышит подчиненных и дает им инструменты для роста и развития, проявляет себя как эмпатичный лидер, потому что чувствует запросы других и помогает им реализовать свой потенциал. С эмпатией связано и ощущение справедливости — отсутствие предубеждений и предпочтений, умение использовать навыки всех участников процесса для общего блага. И, конечно, человек с развитым эмоциональным интеллектом обычно хорошо понимает то, о чем не говорят: уважает слабые места, помнит о травмах, не сталкивает конфликтующие стороны, видит иерархию и умеет с ней считаться.

— Социальные навыки —

Все вышеперечисленные зоны влияния эмоционального интеллекта подводят к главному: совокупность этих качеств помогает нам лучше понимать людей, не питать по отношению к ним неоправданных ожиданий, не требовать от себя и других больше, чем в наших силах, не становиться заложниками эмоций, не поддаваться групповому влиянию. Люди с высоким EQ чаще всего работают над риторическими приемами или уже хорошо владеют техникой убеждения. Они умеют вербально обозначить приоритеты, не ждут, что их эмоции будут угаданы, и редко скатываются в пассивно-агрессивное поведение.

Эмоциональный интеллект помогает объединять людей и инициировать перемены в семье или группе, не вызывая ни у кого негативных чувств, видеть плюсы всех по отдельности, когда требуется достижение общих целей, обмениваться опытом и обучать друг друга. Коллективы с такими людьми — это почти всегда питательная среда, где легко вырасти и получить много смежных навыков, а заодно закрепить уверенность в себе. И, конечно, эмоциональный интеллект необходим, если требуется подойти к конфликту осознанно, разрешить его без взаимного обвинения и невыгодного компромисса. Вместо тревоги и страха сдать позиции. Человек с высоким EQ выберет искренний разговор между конфликтующими сторонами, не будет избегать роли посредника, а поможет высказать взаимные претензии и выработать стратегию дальнейших действий.

Как улучшить эмоциональный интеллект: 5 действенных шагов

В отличие от многих врожденных талантов — вроде математических способностей или музыкального слуха, — эмоциональный интеллект как навык социальный можно совершенствовать всю жизнь. В рабочем коллективе, паре, в отношениях с родителями, друзьями и детьми мы можем постоянно работать над эмпатией и навыками коммуникации, что обязательно скажется на качестве наших отношений, настроении и образе жизни.

© Vijay Patel; erhui1979 / istockphoto.com

— Шаг первый —

Ставить себя на место другого человека

Для начала неплохо бы изучить человека, на место которого мы хотим себя поставить. Плачущий маленький ребенок чаще всего устал или голоден. Раздраженная соседка могла не выспаться из-за стройки под окном. Недовольный коллега переживает трудное расставание. На маму свалилось слишком много новой работы. Жена устала, разрываясь между домом и работой. У босса похмелье, он хмурый и дает резкие комментарии. У лучшего друга депрессия больше года. Подвыпивший незнакомец на улице хочет пообщаться. Подчиненный в панике провалил третий проект подряд. Анализируя, с кем и в каком состоянии мы говорим, мы лучше понимаем, что они сейчас чувствуют и почему поступают именно так. Совершенно не нужно оставлять людям возможность ошибаться без последствий — в некоторых ситуациях просто необходимо обрисовать грани допустимого. Но знать, что происходит в жизни тех, с кем мы сталкиваемся каждый день, обязательно нужно, чтобы наши взаимные ожидания и требования были справедливыми. Поставьте себя на место женщины, которой нужно проехать полгорода с детской коляской, или мужчины, который не был в отпуске два с лишним года, или ребенка, которому никогда не отказывают. И вам будет гораздо проще понять, что они чувствуют в настоящий момент.

— Шаг второй —

Называть эмоции: свои и чужие

Большинство людей не умеют называть свои эмоции и считают это лишним навыком. Тем временем гнев сильно отличается от обиды и разочарования, и анализировать свои и чужие эмоции необходимо, чтобы знать собственные слабые места. Один из лучших способов — пополнить эмоциональный словарь новыми описаниями эмоций: отделить тревогу от раздражения, усталость — от апатии. Лучше всего это делать в сочетании с дневником настроения: вести ежедневно дневник меняющегося настроения и записывать эмоции во время и после событий — встреч, разговоров, культурных мероприятий и новых знакомств. Так вы, во-первых, увидите, какие события дня и каким образом на вас влияют (положительно или отрицательно), во-вторых, разберетесь в клубке противоречивых чувств, которые у вас вызывают разные ситуации и люди. Когда вы поймете, какие негативные эмоции доминируют в жизни, будет проще найти им выход: неслучайно от гнева советуют активные виды спорта и пробежки, а тревогу не советуют заедать сладким. Когда вы научитесь называть и определять свои эмоции, будет гораздо проще определять чужие — по вербальным и невербальным сигналам. И навсегда отделите эмоции, имеющие отношение к вам, от случайных: не нужно осмысливать поведение раздраженного в общественном транспорте человека, а вот постоянные претензии партнера стоит принять во внимание.

— Шаг третий —

Расширять кругозор

Часто проблемы с эмоциональным интеллектом связаны с тем, что мы потонули в своем информационном пузыре. Уже сейчас доказано, что знание нескольких иностранных языков помогает человеку лучше усваивать информацию о многообразии мира. Необходимо расширять кругозор — читать художественные книги и мемуары, смотреть игровое и документальное кино, интересоваться наукой, путешествовать, заниматься самообразованием, — чтобы понимать, насколько люди разнятся талантами и устремлениями и как проблематично для жизни и карьеры мерить всех одной мерой. В мировой литературе и кино обнаружатся скромники и карьеристы, аферисты и идеалисты, и у каждого из них будет своя захватывающая история. Понимать сложный и неупорядоченный мир, в котором каждый может найти то, что ему нужно, — важный шаг для урегулирования конфликтов, выстраивания гармоничных отношений и управленческого роста. Книги, фильмы, выставки, поездки и новые навыки — не просто эрудиция, но и способ лучше понимать других.

— Шаг четвертый —

Думать на два шага вперед

Эмоциональный интеллект имеет отношение к долгосрочному планированию: выстраиванию приоритетов и целей, стратегическому распределению ресурсов и тактике ближайших действий. В построении отношений с окружающими всегда стоит разделять людей на тех, с кем мы проводим большую часть времени, и тех, кто не имеет на нашу жизнь влияния. Все силы эмоционального интеллекта стоит употребить на то, чтобы общение с ближним кругом было наполненным и интересным. Тратьте свое время на тех, у кого вы многому учитесь, кто превосходит вас в личных и профессиональных качествах, окружайте себя неравнодушными и гармоничными людьми, и общение с ними принесет плоды. Подумайте, как попасть в такой коллектив или собрать такой, если вы за него отвечаете. Подумайте, какая жизнь вам важна и комфортна и какие действия вас к ней приведут. Адаптируйте бюджет под свои цели и учитесь экономить. Откладывайте деньги на продуманную покупку. Помогайте другим, обсудив это и придя к договоренности. Смотрите на конфликт и препятствия как на промежуточный этап, преодолев который перед вами откроются новые возможности. Тщательно проговаривайте все рабочие и личные обязательства заранее и не давайте напрасных обещаний, равно как не формируйте необоснованных ожиданий. Эмоциональный интеллект помогает соизмерить душевные силы и уловить настроение того, кто может и хочет вам помочь продвинуться дальше в ваших планах. Если окружение и намеченные цели не соответствуют вашему нынешнему состоянию, никогда не поздно переиграть и получить то, к чему вы стремитесь.

— Шаг пятый —

Пройти тренинг или психотерапию

Очень часто для глубоких изменений трудно найти ресурсы и знания, чтобы совершить резкий качественный скачок в понимании себя и других. В таком случае психологический тренинг или психотерапия могут быть очень полезным инструментом на пути познания себя. Тренинг рекомендуется психологически здоровым людям, без проблем с аппетитом и сном, в устойчивом позитивном состоянии для достижения карьерных и личных целей с персональным коучем по мотивации. Тренинги показаны тому, кто устал от рабочей рутины или неблагополучной личной ситуации и у кого достаточно внутренних сил на значительную работу над собой.

Психотерапия — более глубокое и долгосрочное предприятие, требующее переоценки себя, своих достижений, окружения и образа жизни. Часто она сопровождается приобретением новых привычек, расставанием с токсичным окружением, сменой работы и даже места жительства, и ни один хороший терапевт не подскажет, в какой пункт назначения терапия вас приведет. И тренинги, и терапия направлены на расширение эмоционального интеллекта, развитие способности определять и контролировать эмоции, работать со страхами и негативными установками и преодолевать негативные паттерны через принципиально новый набор действий. Не ссориться, когда хочется. Выслушать, когда тянет поговорить. Прийти на помощь, когда попросили об этом. Видеть большую картину за рамками привычного. Всему этому учат хорошие тренинги и психотерапия, когда попадают на благодатную почву — человека, готового работать над собой. 

Как предотвратить эмоциональное выгорание — психолог

https://crimea.ria.ru/20210919/kak-predotvratit-emotsionalnoe-vygoranie—psikholog-1120910559.html

Как предотвратить эмоциональное выгорание — психолог

Как предотвратить эмоциональное выгорание — психолог — РИА Новости Крым, 19.09.2021

Как предотвратить эмоциональное выгорание — психолог

По статистике две трети россиян подвержены эмоциональному выгоранию, особенно это грозит людям социальных профессий — врачам, педагогам, соцработникам, однако… РИА Новости Крым, 19.09.2021

2021-09-19T15:20

2021-09-19T15:20

2021-09-19T15:20

радио «спутник в крыму»

общество

совет эксперта

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.img.crimea.ria.ru/img/111683/19/1116831955_0:70:1350:829_1920x0_80_0_0_8563bc0cb268bd97bcd745fb9741f707.jpg

СИМФЕРОПОЛЬ, 19 сен — РИА Новости Крым. По статистике две трети россиян подвержены эмоциональному выгоранию, особенно это грозит людям социальных профессий — врачам, педагогам, соцработникам, однако «выгореть» может и любой другой человек. О том, как этого не допустить, в эфире радио «Спутник в Крыму» рассказала кандидат психологических наук, доцент кафедры социальной психологии ТА КФУ им. Вернадского Юлия Евдокимова.»Фактически эмоционально выгоревший человек — это человек без эмоций. Фактически мы убиваем собственные эмоции, чтобы перестать реагировать на психотравмы», — объяснила психолог.По ее словам, такими психотравмами могут стать постоянная тревожность, боязнь не справиться с текущими задачами, конфликты с коллегами, высокий темп и слишком большой объем работы, а также постоянная необходимость быстро принимать ответственные решения. Добавьте к этому плохой сон и усталость и можете легко «выгореть», особенно, если вы еще и одиноки.Также она рекомендует научиться правильно распределять время, так, чтобы его хватало на полноценный отдых, а еще стараться позитивно мыслить и не позволять окружающим перекладывать на вас свои проблемы.»Прерывайте какие-то негативные беседы, и лучше фантазируйте о чем-то очень хорошем. Например, о следующем лете», — подытожила специалист.Ранее психолог Екатерина Чижовская назвала первые «звоночки» депрессии. Если вы продолжительное время находитесь в подавленном настроении – это первый признак.

/20210720/Indeks-otritsatelnykh-emotsiy-v-2020-godu-dostig-rekordnogo-urovnya-1119821488.html

РИА Новости Крым

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Крым

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://crimea.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Крым

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn1.img.crimea.ria.ru/img/111683/19/1116831955_74:0:1274:900_1920x0_80_0_0_4e2f4820340ff595c940f13c27116566.jpg

РИА Новости Крым

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Крым

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, совет эксперта

СИМФЕРОПОЛЬ, 19 сен — РИА Новости Крым. По статистике две трети россиян подвержены эмоциональному выгоранию, особенно это грозит людям социальных профессий — врачам, педагогам, соцработникам, однако «выгореть» может и любой другой человек. О том, как этого не допустить, в эфире радио «Спутник в Крыму» рассказала кандидат психологических наук, доцент кафедры социальной психологии ТА КФУ им. Вернадского Юлия Евдокимова.

«Фактически эмоционально выгоревший человек — это человек без эмоций. Фактически мы убиваем собственные эмоции, чтобы перестать реагировать на психотравмы», — объяснила психолог.

По ее словам, такими психотравмами могут стать постоянная тревожность, боязнь не справиться с текущими задачами, конфликты с коллегами, высокий темп и слишком большой объем работы, а также постоянная необходимость быстро принимать ответственные решения. Добавьте к этому плохой сон и усталость и можете легко «выгореть», особенно, если вы еще и одиноки.

«Современный человек во многом чувствует себя одиноким. У него часто нет по-настоящему близкого человека, с которым можно проговорить проблемы. Но выход все равно есть. Во-первых, нужно научиться эмоционально регулировать себя: кто-то для этого пойдет на футбол и проорется, кто-то съездит к морю, кто-то будет петь — хорошо все, что приносит радость конкретному человеку», — советует Евдокимова.

Также она рекомендует научиться правильно распределять время, так, чтобы его хватало на полноценный отдых, а еще стараться позитивно мыслить и не позволять окружающим перекладывать на вас свои проблемы.

«Прерывайте какие-то негативные беседы, и лучше фантазируйте о чем-то очень хорошем. Например, о следующем лете», — подытожила специалист.

Ранее психолог Екатерина Чижовская назвала первые «звоночки» депрессии. Если вы продолжительное время находитесь в подавленном настроении – это первый признак.

20 июля, 19:03

Индекс отрицательных эмоций в 2020 году достиг рекордного уровня

что такое эмоциональная недоступность — Моноклер

Рубрики : Избранное, Последние статьи, Психология

Become a Patron!

Почему мы боимся близости и отказываемся демонстрировать свои чувства? Что мешает попытаться построить действительно доверительные отношения? Как формируется нарциссизм и почему он влечет за собой равнодушие к чувствам других? И что делать, если ваш партнер или вы сами оказались в состоянии эмоциональной недоступности? Разбираемся вместе с практикующим врачом-психотерапевтом Ларисой Писаренко.

Понятие эмоциональной недоступности обычно применяют к тем, кто упорно выстраивает стену между собой и окружающими в попытке избежать душевной близости. Любые отношения с такими людьми обычно не приносят ничего, кроме боли и душевного истощения. Несмотря на то, что о феномене эмоциональной недоступности практически не говорят, именно он является одной из самых частых причин разводов.

Понять, что перед вами эмоционально недоступный человек, несложно. Обычно такие люди выходят на контакт в удобное для них время, легко забывают о своих обещаниях написать, позвонить или встретиться, не расспрашивают вас о подробностях вашей жизни, не любят говорить о себе. Спустя месяцы после общения с таким человеком, вы с удивлением можете обнаружить, что вообще ничего о нем не знаете.

Такие люди старательно избегают любых разговоров о чувствах, не важно, своих или ваших. При этом в ситуациях, не связанных с межличностной сферой, они могут быть очень активны и эмоционально заинтересованы. Они с удовольствием погружаются в разговоры о политике и модных общественных течениях, рассуждают об истории и экологических проблемах, а иногда даже являются ярыми активистами, например, защищают животных или интересуются условиями жизни беженцев.

В отличие от хикикомори, людей с шизоидной организацией, больных аутизмом или шизофренией, такие личности не стремятся к социальной изоляции: они успешно строят карьеру, ведут активную жизнь в соцсетях и нередко производят впечатление открытых и общительных людей. Но при этом их внутренний мир остается закрытым. Их раздражает и пугает, когда кто-то пытается поговорить с ними об их переживаниях или сообщить о своих. Обычно такие разговоры заканчиваются бегством эмоционально недоступных людей в привычную для них зону комфорта.

Важно понимать, что эмоциональная недоступность – это не болезнь, а состояние, сознательно или подсознательно выбранное человеком. Психологи отмечают, что оно может быть как постоянным, так и временным. Постоянная холодность обычно относится к людям, пережившим раннюю травму. Например, ребенок, наблюдавший несчастливый брак своих родителей, может подсознательно решить, что эмоциональная близость опасна и приносит лишь страдание, и избегать близких отношений в будущем.

Психологи считают, что наиболее часто подобные качества относятся к нарциссическому типу личности. Врач-психотерапевт Лариса Писаренко замечает:

«Описанные проявления навевают мысль о нарциссической организации личности. Она формируется, когда маленького человека слишком рано сталкивают с реальностью посланиями типа «давай сам, справляйся». Ресурс такого ребёнка ещё не развился настолько, чтобы самостоятельно решать задачи, которые ставит перед ним близкое окружение. Помощников и защитников на горизонте не обнаруживается. И они справляются. И справились. И способны справиться, возможно, со всем. Но заплатили за это внутренней пустотой. Выжили через глубокую запертость трудных и сложных чувств (ведь когда сил мало, а надо справляться, сил чувствовать просто не остаётся, вся энергия уходит на совладание с ситуацией).

 

Это люди дела, действия. Слов сочувствия не скажут и помощи не попросят. Если их спрашивают: «Почему ты не рассказал, не поделился, что с тобой происходит», они могут искренне удивляться: «А тебе оно зачем». Рано они получили послание, что их затруднения не важны. Рано узнали, что душевная близость, поддержка — понятия, не имеющие лично к ним отношения».

Другой причиной постоянной холодности может быть «социальная программа» того или иного общества, в котором просто не принято открыто выражать свои чувства.

Временная блокировка эмоций происходит и после травмирующих событий – развода, тяжелого разрыва отношений, предательства друга. Чем больше такого опыта в жизни индивида, тем больше вероятности того, что однажды он закроет свой внутренний мир от окружающих.

Психотерапевт объясняет:

«Нарциссическая травма, по сути, неизбежно ведёт к эмоциональной недоступности. Нарциссическая грань может выступить на передний план и в течение жизни, если тому способствуют обстоятельства, связанные с предательством, травмой доверия. Когда человек как будто внутренне решает: «Я больше не дамся. Я сам», и захлопывает дверки в свой мир осознанно, платя одиночеством и формальностью за отсутствие новой боли».

Интересно, что эмоционально недоступные люди шаг за шагом выстраивают свою зону комфорта и чувствуют себя в ней вполне неплохо. Внешне это может проявляться в навязчивом стремлении к абсолютной независимости, желании жить одному, работать на себя, держать все под контролем. Все это позволяет избегать межличностных отношений – сферы, которая требует открытости, доверия и необходимости идти на компромиссы.

Углубляемся в тему:

— Психология города в видеолекциях: неврозы, нарциссизм и любовная зависимость

— Нарциссизм или чувство собственного достоинства?

Проблемы возникают тогда, когда они все же пытаются вступить в дружеские или даже любовные отношения. Тотальная эмоциональная закрытость такого человека может обернуться для его партнера глубокой депрессией. Находящиеся рядом с ним, как правило, чувствуют себя покинутыми, ненужными, используемыми. При этом эмоционально закрытый человек может утверждать, что любит и ценит, однако открыто не демонстрировать своей заинтересованности и продолжать жить по своим правилам. Обычно такие отношения заканчиваются вместе с терпением второго партнера. Интересно, что после его ухода человек с нарциссической организацией личности может искренне не понимать, где он допустил ошибку.

По мнению психотерапевта Ларисы Писаренко, за эмоциональной закрытостью стоит страх уязвимости и проблемы с доверием:

«Драма нарцисса заключается в том, что внутри холодно. Пусто и холодно в этом замке, созданном им. И одиноко. Душевная близость вызывает опасения попасть в ловушку. За все надо платить. Нарцисс не может допустить, что его можно любить просто так. Его с детства любили за что-то.

 

Нарциссическое повреждение имеет диапазон от некоторых заострённых черт в структуре личности до клинического нарциссизма, когда человек не способен к долгосрочным близким отношениям и легко меняет окружение. Чтобы, во-первых, «не платить, никому не быть должным» а, во-вторых, «вдруг, там, за поворотом, лучше» — лучший партнёр, лучшие отношения, работа и иже с ним. И формальное общение является защитой для нарцисса. Так безопаснее».

В какой-то момент эмоционально недоступным людям становится страшно. С одной стороны, в их жизни «все схвачено», все происходит примерно по их сценарию. Но порой они ощущают тотальное одиночество, и не знают, что с этим делать. Ведь впустить в свою жизнь кого-то – означает пойти на риск и смириться с тем, что впервые за долгое время что-то может пойти не так, потому что личность другого нельзя запрограммировать так, как нам хочется.

«За изменениями нарциссы приходят тогда, когда начинают понимать, что другие люди живут как-то проще, радостнее, теплее. Часто тоска нарцисса по такой безопасной и доступной реальности близких отношений приводит его к психотерапевту. Проработанный в терапии нарцисс – это здорово! Сохраняя способность к свершениям и активному воплощению своих целей, он в то же время начинает «отпускать» себя в плане оценок за эти достижения, начинает останавливаться в непрерывном беге по жизни, позволять себе чувствовать радость, грусть, всю радугу эмоций, что происходит в душе. Перестает оценивать и обесценивать себя и других», – сообщает специалист.

Но если осознания причин своих действий не происходит и до попыток изменений ещё далеко, то быть рядом с эмоционально заблокированным человеком очень сложно. Союз из двух нарциссов скорее всего тоже не будет конструктивным: партнеры предпочтут соревноваться друг с другом вместо того, чтобы поддерживать и чувствовать.

Лариса Писаренко замечает:

«Построить отношения с такими людьми можно, если не ждать, что они растают. Если уровень защит выражен сильно, а готовность доверять низкая, то этого может не произойти».

При этом, по мнению специалиста, одним из ключей к желанию нарцисса измениться может быть сильное чувство к другому. Однако нужно понимать, что вероятность такого сценария невысока, и большинству партнеров эмоционально заблокированных людей необходимо принять тот факт, что если, несмотря ни на что, они собираются сохранить отношения, им придется жертвовать своей потребностью в душевном тепле, так как навязчивые попытки изменить нарцисса извне приводят лишь к его отдалению.

Обложка: Джон Уильям Уотерхаус, «Гилас и нимфы» (1896) / © Wikimedia Commons.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Похожие статьи

Вы слишком эмоциональны? | Wellness

Сьюзан Дэвид могла чувствовать себя свободно: она бездельничала в оплачиваемом работой гостиничном номере с длинным списком телеканалов и опциями обслуживания номеров на кончиках пальцев. Но психолог Гарвардского университета почувствовала тяжелее другое чувство: чувство вины за то, что она была вдали от мужа и двух маленьких детей.

К счастью, исследование эмоций, проведенное Дэвидом, помогло ей использовать чувство вины в своих интересах. Вместо того, чтобы пытаться убедить себя в этом или рассматривать это как основание для ухода с работы, она признала это признаком того, что она ценит время, проведенное со своей семьей, и подумала о том, как изменить жизнь, чтобы сделать это приоритетом.

«Тот факт, что я чувствую себя виноватым, может быть для меня важными данными, но это не означает, что я плохая мать и мне нужно бросить свою работу», — говорит Дэвид, который часто путешествует по работе в качестве соучредителя. и содиректор Института коучинга в больнице McLean Hopsital в Белмонте, штат Массачусетс, и генеральный директор консалтинговой компании Evidence Based Psychology.

Хотя «быть слишком эмоциональным» часто плохо отзывается, эксперты говорят, что эмоции служат многим важным целям, в том числе помогают нам общаться и общаться с другими, направляя нас в принятии важных решений, например, какую работу взять и кого пригласить на свидание и , на самом базовом уровне, что делает нас людьми.

«Когда люди называют себя эмоциональными, они часто говорят что-то вроде:« Я не хочу, чтобы они нервничали », — говорит Дэвид, чья книга« Эмоциональная подвижность: не застревай, прими перемены и преуспевай в работе и жизни ». , «выходит в этом месяце. «Это то, что я называю целью мертвого человека. Никогда не делайте маркером себя в жизни то, что мертвый сделал бы лучше, чем вы».

Кроме того, постоянное нездоровое управление своими эмоциями — например, их сдерживание или пережевывание — может иметь неприятные последствия.«Оба эти способа борьбы с эмоциями на самом деле не служат нашему благополучию, нашему здоровью и нашей способности вносить эффективные изменения», — говорит Дэвид. Некоторые исследования показывают, что в крайних случаях подавление эмоций может даже привести к серьезным физическим последствиям, таким как судороги, говорит Николь Робертс, доцент психологии в Университете штата Аризона, которая изучает, как культура и биология влияют на выражение эмоций. В целом, по ее словам, «выражать свои эмоции — это хорошо.»

Тем не менее, одни времена и места более подходят, чем другие, для переживания и выражения сильных эмоций, а чрезвычайно сильные и продолжительные эмоции могут быть скорее разрушительными, чем продуктивными, — говорит Майя Тамир, доцент кафедры психологии иврита. Университет в Израиле, где она изучает регулирование эмоций. «Когда эмоции становятся очень, очень интенсивными, они, как правило, берут верх», — объясняет она. «И когда они берут верх, они оставляют мало места для всего остального.«

Так как же узнать, что вы« слишком эмоциональны »?» Примите во внимание следующие советы экспертов:

1. Признайте, что «слишком эмоциональный» — относительное понятие.

Когда Робертс жила в Калифорнии, она была среди других Вокруг торжественные люди. Позже, будучи жительницей Висконсина, она выделялась своей выразительностью. «[Эмоциональность] на самом деле это пересечение наших генов, нашего ближайшего семейного окружения и нашей культуры», — говорит она. насколько глубоко люди чувствуют эмоции.«Некоторые люди склонны к головной боли, некоторые люди более склонны смеяться, а некоторые люди более склонны плакать», — говорит Робертс. Все может быть совершенно нормально. Исследователи даже определили черту личности, называемую чувствительностью к сенсорной обработке, чтобы описать 20 процентов людей, которые обрабатывают информацию и размышляют над ней более глубоко. «У каждого из нас есть свой эмоциональный мир, и мы узнаем, что для нас правильно», — говорит Тамир.

Еще одна проблема с термином «слишком эмоциональный»? «Это осуждающе», — говорит Тамир.«Просто сказать, что вы« слишком эмоциональны », значит, что вы не в порядке», — отмечает она. «И когда мы говорим себе что-то подобное, мы делаем вещи вдвойне хуже».

Вместо этого проявите сострадание к себе, относясь к себе так, как если бы вы относились к пришедшему к вам ребенку с такими же эмоциями, — предлагает Дэвид. «Часто люди путают сострадание к себе с занудой или неудачником», — говорит она. Но все как раз наоборот. «Когда вы принимаете себя из сострадания и принимаете то, о чем вы думаете и что чувствуете, — говорит Дэвид, — вы на правильном пути к эффективным изменениям.

Существует большая разница между чувством гнева, печали и разочарования, но если вы склонны называть все свои чувства одними и теми же именами — скажем, стресс или тревога — вам будет трудно двигаться вперед, — говорит Дэвид. «Только когда мы станем более тонкими в понимании того, что мы чувствуем, мы действительно можем начать действовать эффективно с этими чувствами», — говорит она. Слишком лучше определите, какие эмоции какие, назовите два дополнительных чувства, которые «следуют» за основной эмоцией, которую вы чувствуете, — предлагает Дэвид.

Каждый день люди произносят около 1600 мыслей и «еще много тысяч» внутренних, часто непроизвольных мыслей, — говорит Дэвид. Ключ к тому, чтобы справиться с подавляющими, — это просто принять их такими, какие они есть. «Это не факт, это не реальность, это не признаки того, хороший ты человек или плохой», — говорит Дэвид. «Они часто имеют для них ценность, но это просто мысли и эмоции».

Один из способов дистанцироваться от своих чувств? Добавьте слова «я замечаю» перед любой мыслью о ваших эмоциях, чтобы, например, «мне больно» превратилось в «я замечаю, что мне больно», — предлагает Дэвид.Хотя это может показаться несущественным изменением, переосмысление того, как вы думаете о ситуации, может повлиять на ваше отношение к ней. «Думая об этих событиях с другой точки зрения, — говорит Тамир, — вы можете изменить эмоциональное воздействие».

5. Знайте, когда пора обращаться за помощью.

Один шаг, который часто упускают из виду, когда люди испытывают сильные эмоции, — это задать вопрос: «Действительно ли это тот случай, когда мне нужно регулировать свои эмоции?» — говорит Тамир. Эти чувства могут отражать серьезные изменения в жизни, указывать на то, что вам нужно больше поддерживающих людей в вашей жизни, или намекать на то, что вы не высыпаетесь или не занимаетесь спортом.«Все эти вещи могут абсолютно повлиять на эмоциональную систему», — говорит Робертс.

Чтобы определить, нужно ли контролировать свои эмоции, подумайте о контексте и глубине своих чувств, а также о том, как они соотносятся с исходным уровнем, предлагает Тамир. Например, если вы собираетесь разразиться гневом на профессиональной встрече, ответ — да. В этом случае одна из лучших стратегий — отвлечься, например, выйти из комнаты, прочитать что-то не связанное с этим или процитировать текст песни в голове. «Каждый из нас узнает, какие эмоции будут полезны для нас и в каком контексте, и это заставляет нас соответствующим образом регулировать свои эмоции», — говорит Тамир.

Когда эмоции настолько утомительны, продолжительны или не соответствуют культуре или ситуации, стоит обратиться за профессиональной помощью. Онлайн-викторина Дэвида также может помочь вам узнать, насколько вы «эмоционально подвижны», и предоставить персонализированные отзывы о том, как стать лучше. «Есть множество стратегий, которые люди могут использовать для регулирования своих эмоций, — говорит Тамир, — и эти стратегии очень эффективны».

Интенсивное чувство: раны от того, что «слишком много»

Некоторые люди чувствуют больше, чем другие.

Им часто говорят — в разговоре и без слов, — что они «слишком много», «слишком интенсивны», «слишком чувствительны», «слишком эмоциональны» и что их поведение либо «слишком драматично», либо «слишком робко».

Люди, которые чувствуют более глубоко и интенсивно, чем другие, более осведомлены о тонкостях; их мозг обрабатывает информацию и глубже размышляет над ней. Людей с эмоциональным накалом иногда называют чувствительными, заботливыми и внимательными. В лучшем случае они могут быть исключительно восприимчивыми, интуитивными и остро наблюдающими за тонкостями окружающей среды.Однако их также ошеломляют постоянные волны социальных нюансов и эмоциональной и психической энергии других.

Они имеют тенденцию замечать и запоминать многое и могут быть чрезмерно возбуждены, когда вещи слишком хаотичны или новы в течение длительного времени. Эта способность глубоко и интенсивно чувствовать часто начинается с раннего возраста, когда отсутствуют навыки регулирования эмоций, и может привести к психологическим травмам, связанным со стыдом и одиночеством.

Растущее осознание этой черты вызвало много вопросов, однако психологи до сих пор не могли прийти к единому мнению по поводу одного определяющего атрибута.Если вы отождествляете себя с описанием, есть несколько возможностей:

• Это может означать, что вы относитесь к 15-20 процентам населения, которые иначе настроены как высокочувствительный человек.
• Это может означать, что вы как одаренный человек попадаете на правую сторону кривой нормального распределения.
• Это может означать, что у вас есть психическое заболевание или вы ошибочно обозначены как страдающий психическим заболеванием, таким как расстройство регуляции эмоций, СДВГ, биполярное расстройство или дистимия (хроническая депрессия).

Мир постепенно начинает принимать концепцию нейроразнообразия — идею о том, что определенные группы населения «отличаются» от нормы, с особыми видами чувствительности, интенсивности и одаренности.Однако, не осознавая этого, многие эмоционально сильные взрослые признались, что годами чувствовали себя одинокими и непонятыми, страдали сомнениями в себе и жили с сохраняющимся чувством экзистенциального одиночества.

Источник: UNSPLASH

Эмоциональная интенсивность состоит из следующих пяти компонентов:

1. Эмоциональная глубина, скорость и сложность

Вы испытываете эмоции необычайной глубины, сложности и интенсивности.Это заставляет вас чувствовать себя невероятно живым, иногда до боли.

• У вас постоянный поток как положительных, так и отрицательных чувств, иногда вместе, иногда от одного к другому в течение короткого периода времени.
• Вы быстро взлетаете в блаженство и быстро погружаетесь в мрак.
• Вы знаете значение отчаяния, но вы также знаете красоту и восторг. Когда искусство или музыка трогают вас, вас захлестывают волны радости или вы впадаете в состояние экстаза.
• Вы страстны, даже если не показываете этого снаружи.
• Вы склонны формировать сильные эмоциональные связи с людьми, местами и предметами, и иногда это затрудняет разлуку.
• Вы переживаете жизнь с нежностью и ностальгией.

Человеческое существо, рожденное ненормально, нечеловечески чувствительным.
Для него
прикосновение — удар,
звук — шум,
несчастье — трагедия,
радость — экстаз,
друг — любовник,
любовник — бог,
и неудача — смерть .
— Перл Бак

2. Глубокое сочувствие и чуткость

• С раннего возраста вы серьезно беспокоитесь о других и остальном мире. Когда другие подвергаются жестокому обращению или жестокому обращению, вам кажется, что это происходит с вами.
• Вы можете резонировать с чертами «эмпата» из-за вашей врожденной способности чувствовать и поддаваться влиянию энергии других людей. В социальных ситуациях вы можете интуитивно отождествлять себя с эмоциями других людей и можете чувствовать, что «поглощаете» их физические и психические недуги до такой степени, что чувствуете себя подавленным.
• Из-за вашей отзывчивости и понимания чужой боли вы склонны устанавливать душевные и значимые связи. Вы верны, идеалистичны и романтичны.
• Однако естественная открытость и чувствительность также означает, что вы с раннего возраста подвержены травмам в отношениях. Ваша естественная склонность к открытости и любви может замедлиться из-за ранних отказов и травм.
• Наличие усиленной сенсорной системы означает, что вы чрезвычайно чувствительны к своему окружению.Вы в большей степени цените чувственные удовольствия, такие как музыка, язык и искусство, а также интенсивные реакции на зрение, звук, прикосновение, вкус и запах. Это также может вызвать чувство подавленности или дискомфорта из-за слишком большого количества сенсорных входов. Вы можете быть чувствительны к громким звукам, сильным запахам или тактильным ощущениям, например, к биркам одежды и грубым поверхностям.

3. Особо острая восприимчивость

• Быть перцептивно одаренным означает, что вы можете ощущать и воспринимать то, что другие упускают из виду.Обладая острым осознанием, вы можете видеть за пределами поверхностности, улавливать шаблоны и устанавливать связи.
• Проницательность, интуиция и способность читать несколько слоев реальности позволяют быстро оценивать людей и ситуации. Вы можете почувствовать несоответствие и их намерения, мысли и чувства, которые скрываются за фасадами.
• У вас есть чувство, что вы знаете, когда что-то должно произойти, или о внутреннем мире других людей.
• Однако ваши способности не обязательно облегчают жизнь.Вас беспокоят лицемерие и несправедливость, а также борьба с неаутентичными людьми и ситуациями. Вы не можете не указывать на «слона в комнате», но ваша восприимчивость может показаться устрашающей тем, кто чувствовал себя «увиденным насквозь».
• В семейной ситуации вас могут сделать козлом отпущения, потому что вы несете горькую правду, которая недосказана за фасадом нормальности. Вы можете играть роль «проблемного человека», козла отпущения или белой вороны.
• У вас есть врожденное стремление раздвигать границы соответствия, подвергать сомнению или бросать вызов традициям, особенно тем, которые кажутся бессмысленными или несправедливыми.В сочетании с сильным чувством справедливости вас часто разочаровывают коррупция и неравенство в мире.
• Хотя это может указывать на трудный жизненный путь для вас, у вас также есть потенциал преуспеть как дальновидный лидер.
• Вы можете постоянно чувствовать себя старше окружающих, как «старая душа», которая каким-то образом потеряла свои корни.

Источник: UNSPLASH

4. Богатый внутренний мир с чувственным, воображаемым и интеллектуальным возбуждением.

• У вас богатый внутренний мир, наполненный словами, образами, метафорами, визуализациями, яркими фантазиями и мечтами.
• В детстве вы могли прибегать к своему воображаемому миру как к убежищу во времена эмоциональных потрясений.
• В интеллектуальном плане вы любознательны и задумчивы. У вас есть сильная потребность стремиться понять, расширить свой кругозор, получить знания и проанализировать свое умственное содержание.
• Обладая способностью обрабатывать информацию со скоростью и глубиной, вы очень быстро поглощаете и проникаете в информацию.Скорее всего, вы будете заядлым читателем и внимательным наблюдателем. Вы можете казаться критичным и нетерпеливым по отношению к тем, кто не успевает за вами.
• Вы также можете объединить интеллектуальные концепции со своими глубокими чувствами к оригинальным концепциям. У вас может быть постоянный поток идей, иногда так много, что вы чувствуете, что не успеваете за ним.
• Вы склонны испытывать ревностный энтузиазм по поводу определенных тем и начинаний. Когда вас воодушевляет идея, ваш ум работает быстрее, чем вы успевают за словами, или вы обнаруживаете, что говорите быстро, возможно, даже перебивая других.
• Когда вы поглощаетесь любовью к произведению искусства, литературы, театра или музыки, внешний мир перестает существовать.
• Вы очень способны к созерцательному мышлению и саморефлексии. Обратной стороной является то, что вы можете быть заняты навязчивыми мыслями и скрупулезным самоанализом. Вы также можете страдать от перфекционизма и самокритики.
• Вы чрезвычайно открыты. Вы чувствительны к духовному миру или вас тянуло на духовный путь с юных лет.Это может проявляться, а может и не проявляться как некоторая форма экстрасенсорных способностей.

Источник: UNSPLASH

5. Творческий потенциал и экзистенциальная тревога

• Вас всегда интересовали большие жизненные вопросы. С юных лет вы можете испытывать экзистенциальную депрессию и горевать о бессмысленности жизни, смерти и одиночества.
• Возможно, вы были разочарованы тем, что окружающие не были готовы обсудить и принять во внимание эти серьезные проблемы.
• Ваша экзистенциальная тревога может проявляться в виде неназванного ощущения безотлагательности, постоянного импульса двигаться вперед. Вы постоянно чувствуете, что вам нужно сделать что-то важное, даже если ваше видение еще не совсем ясное. Вы живете с чувством, что как-то время уходит, и вы делаете не то, что должны делать.
• По какой-то неназванной причине вы чувствуете на себе тяжесть ответственности, даже за то, за что не отвечаете.
• Ваша тревога побуждает вас учиться, расширяться и продвигаться по жизненному пути, но она также может парализовать вас. Вы можете быть склонны к творческим блокировкам, таким как «творческий тупик», «писательский тупик», промедление, страх разоблачения или синдром самозванца (ощущение, что вы мошенник).
• Тем не менее, в глубине души вы всегда знали, что недовольны бессмысленной и ориентированной на задачи жизнью.
• Вы можете быть эрудитом или «мультипотенциалом» — кем-то с несколькими интересами и творческими занятиями, а не только с одним призванием.
• Когда у вас есть сильное видение или новаторская идея, вы можете почувствовать разрыв между принадлежностью и подлинным самовыражением — вы хотите выражать свое полное, подлинное «я», но беспокоитесь, что это означает, что вас отвергают или бросают людей.

Подробнее об эмоциональной интенсивности.

Предупреждение

Вышеупомянутая концептуализация черты эмоциональной напряженности неизбежно влечет за собой некоторое упрощение человеческой сложности.Любая типология требует упрощения по сравнению с реальным, уникальным человеком перед нами. Мы, как человеческий вид, и разные, и почти одинаковые, в парадоксальном единстве. Мы не должны забывать, что то, что всегда имеет больший вес, чем теория, — это «здесь и сейчас» живых людей, которые постоянно меняются и развиваются.

Подарки и опасности

Доктор Мэри-Элейн Якобсон, автор книги Одаренный взрослый , определила некоторые из основных критических замечаний, с которыми часто сталкивается одаренный человек:

• «Почему ты не сбавляешь скорость?»
• «Вы обо всем беспокоитесь!»
• «Вы такой чувствительный и драматичный.”
• «Ты слишком увлечен».
• «Как ты думаешь, кто ты?»

Эмоциональная интенсивность не является патологией. Тем не менее, для эмоционально сильного человека боль, возникающая при всепроникающем ощущении того, что он «слишком много», не следует воспринимать легкомысленно — человека можно заставить чувствовать себя «неправильным» большую часть своей жизни. а усвоение этого чувства стыда может привести к депрессии, заниженной самооценке, неспособности к саморегулированию и внутренней пустоте.

Источник: UNSPLASH

Хорошая новость в том, что при правильной информации и поддержке возможно избавление от боли «быть слишком многим».Как только вы обнаружите причину своих различий, вы можете начать путешествие по поиску давно утерянных подарков.

Внезапно вся ваша жизненная история обретает смысл. Вы понимаете, что большая часть стыда и депрессии, которые они переносят, происходят из-за неосведомленных и непрошенных комментариев о ваших уникальных качествах и страха людей перед тем, что вам незнакомо. На самом деле ваш высокий уровень осведомленности о тонкостях не только необычен, но и чрезвычайно ценен.

По мере того, как вы вступаете в схватку со своими уникальными качествами, вы учитесь доверять своим уникальным способам отношения к миру и можете подключиться к тому, что вы предлагаете.Такие темы, как подлинное существование, смысл жизни и цель бытия, выходят на передний план осознания, и вот вы отправляетесь в истинное путешествие к своему полному потенциалу:

«Это не происходит сразу», — сказал Кожаный Лошадь. ‘Ты становишься. Это занимает много времени. Вот почему этого не происходит.
«Это происходит сразу, как будто тебя заводят, — спросил он, — или постепенно?»
«Иногда», — сказал Кожаный Конь, потому что он всегда был правдив. «Когда ты Реален, ты не против, чтобы тебя обидели.’
‘ Больно? ‘ — спросил Кролик.
«Настоящий не то, как ты сделан», — сказал Кожаный Лошадь. «Это то, что случается с вами. Когда ребенок любит вас надолго, не просто для того, чтобы с ним поиграть, а ДЕЙСТВИТЕЛЬНО любит вас, тогда вы становитесь Настоящим. Часто для людей, которые легко ломаются, или имеют острые края, или которых нужно бережно содержать. Как правило, к тому времени, когда вы становитесь Настоящим, большая часть ваших волос уже отпущена, глаза выпадают, суставы болтаются, и вы становитесь очень потрепанными. Но эти вещи совершенно не имеют значения, потому что, став Настоящим, ты не можешь быть уродливым, за исключением людей, которые не понимают.”- Марджери Уильямс Бьянко, Бархатный кролик

Изображение в Facebook: panitanphoto / Shutterstock

6 способов сохранять хладнокровие при общении с чрезмерно эмоциональными людьми

Недавно кто-то, с кем я очень близок, описал меня как «эмоциональную пороховую бочку». Это правда. С моими эмоциями сложно справиться, даже мне. Я всегда был эмоционально заряженным человеком, и я сомневаюсь, что это уйдет в ближайшее время.

Хотя у меня нет проблем с эмоциональностью, иногда другим людям, которые не чувствуют столько всего одновременно, трудно со мной справляться.Я знаю, что, вероятно, трудно понять, что мне сказать, когда я все чувствую, но есть вещи, которые люди говорят, которые просто бесполезны.

Вот что следует и что нельзя помнить, имея дело с людьми, немного (преуменьшая) эмоциональную сторону.

Не надо: называйте их слишком эмоциональными.

Скорее всего, они уже знают. Они были эмоциональны с самого первого раза, когда в 3 года уронили вкусное угощение на землю. Все заставляет их что-то чувствовать.

Вы называете их слишком эмоциональными — это не новость, и это ничего не изменит.

Что нужно: Спросите, что они чувствуют.

Конечно, они эмоциональны, но на это есть причины. Постарайтесь выяснить, что именно они чувствуют. Когда они доверяют вам, это может помочь им задуматься, что, в свою очередь, может немного их успокоить.

Не надо: скажите: «Я знаю, что вы чувствуете», если вы этого не сделаете.

Ничего страшного, если вы понятия не имеете, а их эмоции кажутся вам безумными.Мы все по-разному чувствуем. Если вы скажете, что знаете, что чувствуете, хотя явно не знаете, они могут подумать, что вы просто пытаетесь как можно быстрее отбросить их чувства, чтобы вам больше не приходилось иметь дело.

Никто не хочет чувствовать, что его эмоции или проблемы не имеют значения.

Сделайте: Скажите, что вы хотите понять, что они чувствуют.

Они, вероятно, могут сказать, что вы не до конца понимаете это, но если вы хотя бы признаете это и представите себя открытым для обучения, им будет намного удобнее впустить вас.

Не сердитесь.

Даже если они плачут без причины и это вас чертовски расстраивает, постарайтесь не злиться. Расстраиваться — это нормально, но постарайтесь не расстраиваться явно. Это только сделает их более эмоциональными и, следовательно, ухудшит ситуацию.

Подумайте, как они себя чувствуют из-за отсутствия контроля. Вам не нужно злиться; они достаточно злы на себя.

Что нужно: скажи, что все в порядке.

Это кажется простой фразой, но часто эмоциональные люди понимают, что их эмоции — это нехорошо.Слишком много эмоций часто считают негативными, и поэтому они злятся на себя, когда не могут соответствовать этому ложному стандарту.

Скажите, что ничего страшного и злиться на себя не стоит. Сначала они могут сказать, что вы не понимаете, но услышав, как кто-то говорит: «Все в порядке» и что с ними все в порядке, они мгновенно успокаиваются, даже если они этого не осознают. Нам всем иногда нужна такая проверка.

Не пытайтесь бороться с эмоциями с помощью логики.

С точки зрения логики, да, они могут вести себя нелепо.Конечно, возможно, у вас есть совершенно логичное решение этой проблемы, которое вызывает у них эмоции. Но когда вы пытаетесь исправить все с помощью этого вашего удивительного логического решения, вы только усугубляете ситуацию.

В своем эмоциональном состоянии они не приспособлены к логике. Эмоции не всегда логичны. Более того, они могут не захотеть, чтобы вы решали их проблемы. Скорее, они просто хотят, чтобы вы слушали.

Что нужно: признать, что вы, возможно, не в состоянии помочь.

Даже если вы знаете (думаете), что можете помочь, вместо этого говорите, что не можете.Допустим, вы знаете, что не обязательно сразу это исправить, но вы здесь, чтобы выслушать, и эта проблема по-прежнему важна. Честно говоря, это может быть все, что им нужно.

Не надо: скажите, что это не имеет большого значения.

Да, это так. Может не тебе, а им? Сто процентов большое дело. По крайней мере, на тот момент. Через десять минут этого может и не быть, но в тот момент это важно, и это важно.

Вы говорите, что опоздание на работу на три минуты — не проблема, но это не значит, что это не так важно для человека.

Что нужно: поговорите с ними позже, чтобы узнать, по-прежнему ли это имеет значение.

Тот факт, что вы достаточно заботитесь об их эмоциональных испытаниях и невзгодах, как бы глупо это ни было, будет много значить.

Повторная проверка может также помочь им понять, что они, возможно, вели себя глупо, даже если вы этого не говорите. Самореализация всегда лучше, чем вы указываете на нее.

Не разговаривайте с ними снисходительно.

То, что кто-то слишком эмоциональный, не означает, что он или она ребенок.

Если говорить с людьми свысока, они только еще больше расстроятся и заставят закрыть вас. Не будь придурком. Относитесь к ним так же, как если бы вы были чем-то расстроены, — с уважением.

Что нужно: проявить немного эмоций.

Покажите им, что они не глупы и не ребячливы из-за своих эмоций. Даже если вы обладаете эмоциональными способностями слизня и немного роботизированы, когда дело доходит до общения с людьми, попробуйте.

Покажи, что иногда ты тоже можешь быть немного эмоциональным.У вас нет такого количества эмоций, как у Тихого океана, как у них, но если вы покажете хотя бы чайную ложку, они это оценят. Это заставит их чувствовать себя немного менее одинокими — и немного менее сумасшедшими.

Работа с эмоциональными людьми

Работа с эмоциональными людьми

Персоналом Консультационной службы КГУ

Очки предварительного просмотра

• «Эмоциональные» люди — это те, кто в данный момент находится во власти высоких эмоций.
• Есть несколько стратегий общения с эмоциональными людьми, которые могут сделать встречу более продуктивной и менее стрессовой.

Содержание

СОВЕТОВ ДЛЯ РАБОТЫ С ЭМОЦИОНАЛЬНЫМИ ЛЮДЯМИ:

1. Обращайте внимание на то, что говорит человек, и особенно на то, что он / она, кажется, чувствует. Обратите внимание на невербальные сигналы, такие как тон голоса, выражение лица и положение тела.
2. Внимательно слушайте человека и его / ее проблемы. Слушайте и покажите, что вы слушаете и проявляете неподдельный интерес. Вы можете проявлять интерес и «сочувствовать» независимо от того, согласны ли вы с тем, что говорит человек.
3. Если человек злится или плачет, не убегайте от эмоций и не избегайте их. Вместо того, чтобы избегать или игнорировать чувства, дайте человеку понять, что вы знаете, что он расстроен. Дайте ему / ей ощущение того, что вы признаете и уважаете его / ее чувства. Большинство из нас действительно больше заботятся о том, чтобы нас признали, что наши чувства важны для кого-то, чем о том, чтобы добиться своего.
4. Не пытайтесь успокоить другого человека только для того, чтобы вам было удобнее. Помните, что у него / нее есть веская причина для того, чтобы расстроиться.Вместо того, чтобы говорить: «Сейчас, сейчас. Просто успокойся, — можете попробовать: — Ну да ладно, это действительно похоже на проблему. Не знаю, сможем ли мы это решить, но давайте попробуем разобраться ». Затем соберите факты и всю историю.
5. Не защищайся. Проблемы или путаница не обязательно являются вашей ошибкой и неизбежны в больших системах. Осознайте проблему и работайте с этим человеком, чтобы помочь ему заставить систему работать на него. Если это вообще возможно, не перекладывайте ответственность.
6. Используйте свои навыки активного слушания.Получите всю необходимую информацию, чтобы разобраться в ситуации. Задавать вопросы. Получите разъяснения о вещах, которые кажутся вам запутанными. Не бойтесь более структурировать ситуацию или объяснять свою роль.
7. Работайте, чтобы сосредоточить внимание на текущей проблеме. Продемонстрировать хорошее отношение к решению проблем и навыки. Эти навыки могут помочь вам завоевать уважение и доверие человека. Тогда у вас будет больше шансов помочь.

Выводы

• Помогает спокойно и уважительно относиться к эмоциональному человеку.
• Работайте с другим человеком с уважением, чтобы прийти к взаимопониманию и взаимно согласованному решению.

© Все статьи персонала используются с разрешения соответствующих авторов. Авторское право принадлежит University Life Café. Никакая часть этого не может быть использована без разрешения.

Работа с эмоциональными людьми (pdf)

Почему я такой эмоциональный? 9 скрытых причин

Люди — это плотские мешки эмоций. Мы счастливы, когда случаются хорошие вещи, злимся, когда что-то идет не так, и рыдаем, когда случается что-то грустное.

Иногда мы так взволнованы, что прыгаем, как кролики.

Эти разные эмоции и наша способность чувствовать их — вот что делает нас людьми. Однако уровень нашей чувствительности и то, как мы выражаем свои эмоции, различаются.

По этой причине некоторые люди считаются более эмоциональными, чем другие.

После того, как вы выразите свои эмоции более интенсивно, чем следовало бы, вы можете задать вопросы.

«Почему я такой эмоциональный? Почему я плачу или злюсь по мелочам? Почему я реагирую на события сильнее, чем другие? » Ниже приведены некоторые из причин, почему это могло быть так.

1. Вы всего лишь человек

Если любимый человек умирает или вы теряете что-то очень важное для вас, эмоциональность — это нормально.

Если вы обнаружите, что плачете только вы или что оплакиваете дольше, чем все остальные, это не значит, что вы слишком остро реагируете или что вы странный.

Просто напомните себе, что люди разные. Значит, и мы скорбим по-разному. Тот факт, что другие не плачут или внешне не демонстрируют свои чувства, не означает, что они не чувствуют того же, что и вы.

Кроме того, если ваши эмоции не мешают вашей повседневной деятельности, возможно, вы просто более чувствительны, чем другие.

Также может быть, что в этот момент ваши эмоции усиливаются из-за множества факторов, таких как недостаток сна или стресс.

Пока ваши эмоции не разрушают вашу жизнь или жизнь кого-то другого, вы не должны позволять им сдерживать вас. Ты просто человек.

2. Ваша генетика

Эмоции естественно, но если у вас есть люди, которые говорят вам, что вы слишком эмоциональны, или вы лично чувствуете, что вы слишком эмоциональны, это может быть результатом ваших генетических компонентов.

Некоторые исследования доказали, что вариации генов могут сделать ваш мозг более чувствительным к эмоциям.

Гены, такие как переносчик серотонина (ген чувствительности), гены дофамина и ген эмоциональной яркости, могут вызывать повышенную активность в определенных частях мозга.

Это, в свою очередь, увеличивает вашу эмоциональную реакцию и чувствительность к окружающей среде.

Кроме того, если у члена вашей семьи есть такое расстройство, как депрессия или тревожность, есть вероятность, что вы унаследуете аффективное расстройство.Если вы хотите понять, почему вы так эмоциональны, можете проверить свои гены.

3. Вы не получаете достаточного отдыха

Мы все знаем, что недостаток сна может сделать человека очень ворчливым.

Представьте, что после нескольких часов, проведенных за работой до поздней ночи, вы, наконец, залезаете в кровать и через три часа слышите, как звонит будильник, приказывающий вам вернуться к работе.

Первое, о чем вы думаете, — это швырнуть будильник через комнату или ударить подушкой.Чувство гнева или разочарования, с которым вы просыпаетесь, может быть легко спровоцировано мелочами, что делает вас раздражительным весь день.

Если вы продолжаете в течение нескольких дней или недель недосыпать, это также может повлиять на ваш уровень концентрации, повысить риск тревоги и депрессии и ослабить ваше физическое равновесие.

А с ослабленным балансом вы можете споткнуться и столкнуться с людьми или предметами — что, несомненно, разожжет пламя вашего дурного настроения.

Хороший отдых позволяет лучше сдерживать эмоции.Когда вы хорошо отдохнули, вы просыпаетесь довольным; следовательно, ваша терпимость к отрицательным эмоциям будет выше.

Без достаточного отдыха ваша толерантность будет ниже, из-за чего вы будете кричать или плакать из-за мелочей.

Прочтите о том, как лучше отдыхать: Sleep Hack: Простая стратегия для лучшего отдыха за меньшее время

4. Вы изолируете себя

Постоянно замкнутое на себя и избегание людей / событий может вызвать у вас чрезмерные эмоции.

Конечно, проводить время в одиночестве — это здорово и может омолаживать.Но когда вы постоянно уединяетесь, это портит вам настроение. Это может деморализовать и сделать вас застенчивым.

Но когда вы окружаете себя людьми, даже иногда, это наполняет вас волнением. Он занимает ваш разум и уводит его от забот и неприятностей.

Вы также учитесь ожидать от людей разных характеристик и типов и узнаете, как лучше всего с ними справляться.

Находясь рядом с людьми, ты привыкаешь к добрым, нежным, упрямым и злым людям.

Со временем вы научитесь игнорировать негативных людей и контролировать свои эмоции, когда вы рядом с ними.

Уединение, с другой стороны, дает вам много времени, чтобы сосредоточиться на своих проблемах. Вы можете часами думать о том, что в вашей жизни идет не так, как надо, и впадать в депрессию или тревожиться из-за этого.

Кроме того, когда вы всегда один, вы не научитесь укреплять свою защиту от негативных людей или ситуаций. Малейшей провокацией может стать дыхание огня или рыдания.

Наконец, если вы слишком долго остаетесь в одиночестве, вам может стать одиноко. Одиночество — это негативное чувство, которое может вызвать чрезмерную эмоциональность.

5. Плохая диета

В следующий раз, когда вы спросите себя: «Почему я такой эмоциональный?» попробуйте пересмотреть свою диету. Пища, которую вы потребляете или которой пренебрегаете, может напрямую повлиять на ваши эмоции.

Например, вы можете любить нездоровую пищу, такую ​​как мороженое и шоколад. Хотя в то время это может быть приятным, счастливое чувство продлится недолго.

Радость и возбуждение, которые вы испытываете, когда едите нездоровую пищу, часто возникают из-за прилива сахара, и этот прилив носит временный характер. После этого вы можете почувствовать себя виноватым или злым, особенно если вы сидите на диете и это не чит-день.

Это чувство вины может легко перерасти в нечто более сильное, если после этого вы получите неприятные новости или что-то пойдет не так.

Здоровая пища, такая как фрукты, белки и овощи, всегда позволит вам оставаться довольными собой.Следовательно, после еды не будет чувства вины или стыда.

6. Вы претерпеваете серьезные жизненные изменения

Хотя в жизни постоянно происходят перемены, есть люди, которые им не открыты. Есть шанс, что вы один из них. Изменения могут быть хорошими и приятными. Это также может быть резким и тревожным.

И когда вы постоянно чувствуете, что землю выдергивают из-под ваших ног, это может сделать ваши эмоции неконтролируемыми.

Некоторые общие важные изменения в жизни включают переезд, брак, развод, роды, потерю работы, получение новой работы, потерю любимого человека и так далее.

Эти изменения в жизни часто связаны с глубокой уязвимостью, которая усиливает ваши эмоции.

Когда случается что-то хорошее, вы чувствуете себя счастливее, чем обычно, потому что вам приятно, что что-то хорошее вышло из неудобной ситуации.

Но если случится что-то плохое, ваша печаль или гнев станут более сильными, потому что вы чувствуете себя нестабильным.

Итак, если вы только что претерпели серьезные изменения в жизни, не переживайте из-за чрезмерных эмоций. Принимайте чувства по мере их появления (но будьте осторожны, чтобы в процессе не сделать ничего вредного).

Через несколько недель или месяцев, когда вы начнете приспосабливаться к своей ситуации, вы снова почувствуете, что контролируете свои эмоции.

7. Вы в стрессе

Стресс — одна из основных причин, по которой люди становятся очень эмоциональными. Это сказывается на физическом и психическом состоянии человека. А когда вы уже чувствуете себя умственно истощенным, небольшие неудобства здесь и там могут усилить ваши эмоции.

Например, кто-то может вернуться с работы в стрессовом состоянии и не желать ничего, кроме как залезть в кровать, только для того, чтобы понять, что его малыш вылил молоко на всю кухню.Итак, человек стремительно плачет.

В любой другой день они могут поспешно взять швабру и привести в порядок место, а потом немного отругать ребенка. Но в напряженный день их гнев или печаль по поводу действий ребенка будут усиливаться.

Психическое и физическое напряжение случается время от времени и часто имеет временный эффект, но хронический стресс может иметь постоянный эффект на человека.

Вот почему некогда спокойный родитель, у которого есть еще двое детей и которому приходится каждый день усердно работать, чтобы обеспечивать свою семью, может быстро стать нетерпеливым, раздражительным человеком.

Если ваш стресс вряд ли уйдет в ближайшее время, ознакомьтесь с разделом «Как сохранять спокойствие и хладнокровие, когда вы сильно нервничаете»

8. Вы горюете

Скорбите о потере кого-то или чего-то очень близкого. вы можете сильно усилить свои эмоции.

Итак, если ваши эмоции усиливаются всякий раз, когда вы видите или слышите что-либо, напоминающее вам о человеке, которого вы потеряли, знайте, что это нормально.

Кроме того, если через несколько недель после того, как вы кого-то потеряли, вы остро реагируете на все, знайте, что это тоже нормально.Все, что вам нужно сделать, — это проявить терпение и дать время облегчить свое горе.

Горе случается не только тогда, когда умирает кто-то, кто вам дорог. Вы также можете горевать после разрыва, упущенной возможности или даже ошибки, которую вы сделали.

Помните, что все мы скорбим по-разному, поэтому не ругайте себя из-за того, что вы плачете дольше, чем все остальные.

9. Вы получили травму

Травма — одна из частых причин, по которой люди становятся чрезмерно эмоциональными.Часто это подсознательная реакция на ужасное событие, которое привело к физическому или моральному ущербу.

Эти переживания вызывают негативные эмоции, такие как страх, гнев, ужас, вина, печаль и стыд — иногда через месяцы или даже годы после события.

Травматические переживания, такие как несчастные случаи, сексуальные посягательства, физические нападения, похищения и т. Д., Могут привести к усилению эмоций.

Травматические воспоминания часто вызываются местами, лицами, именами и объектами, которые напоминают вам о событиях.Эти воспоминания часто могут привести к чрезмерно эмоциональному поведению.

Если вы пережили травму, вы не одиноки. Для вас есть ресурсы. Попробуйте начать с: Как преодолеть травму и стать еще сильнее, чем раньше

Плохо ли быть эмоциональным?

То, какое влияние ваши эмоции оказывают на вас и окружающих вас людей, определяет, хорошие они или плохие.

Если вы причиняете вред себе или другим всякий раз, когда грустите или злитесь, то то, что вы эмоциональны, плохо, и вы должны научиться контролировать это.

Кроме того, если всякий раз, когда происходит что-то хорошее, вы становитесь слишком счастливыми или взволнованными и обнаруживаете, что говорите то, чего не должны, вам следует научиться контролировать это.

Но если ваше эмоциональное состояние не вредно для вас или кого-либо еще, тогда нет ничего плохого в том, чтобы быть эмоциональным.

В этом случае эмоциональность дает вам свободу самовыражения. Это мешает вам молча подавлять свои чувства или страдания.

Кроме того, если ваши эмоции никоим образом не вредны, эмоциональность помогает людям общаться с вами!

Итог

Как эмоциональный человек, возможно, стоит спросить: «Почему я такой эмоциональный?» Знание причины, по которой ваши чувства часто обостряются, может помочь вам научиться их контролировать.

Если ваше эмоциональное состояние вызвано отсутствием правильной диеты или физических упражнений, вы можете поработать над ними. А если это произошло из-за горя или серьезного изменения в жизни, вы можете дать себе время, чтобы выздороветь и приспособиться.

В конечном счете, пока ваше эмоциональное состояние не заставляет вас делать то, о чем вы будете сожалеть, быть эмоциональным не за что стыдиться. Это только значит, что ты человек!

Изображение предоставлено Райаном Морено через unsplash.com

Нет, вы не «слишком чувствительны»

Советы по уходу за собой для чувствительных людей

1.Вдохните свои чувства, выдохните истину. Иногда нам становится стыдно, когда наши чувства задеты или кто-то считает нас «слишком чувствительными». И легче избежать этой боли, притворившись, что ее нет.

Но чувство обиды может быть полезным, и принятие более тяжелых чувств не означает, что мы должны оставаться там. Художник и писатель Морган Харпер Николс прекрасно объясняет это в своем подкасте (серия мини-медитаций):

Признание того, что мы разочарованы, разочарованы или смущены, — это вдох, который затем приводит к выдоху — выдох, который говорит: «Это действительно больно получить это сообщение.Их слова дошли до меня. Я все равно буду продолжать. Я извлечу уроки из этой ситуации и продолжу.

Давайте вдыхаем то, что мы действительно чувствуем, а затем выдыхаем объективные истины («Мне больно, но со мной все будет в порядке»), чтобы двигаться вперед.

2. Общайтесь с близкими. Иногда нашим близким нужно нежное напоминание о том, как мы воспринимаем мир. Даже после 10 лет с моим партнером мне часто приходится напоминать себе, что он не видит и не переживает жизнь так, как я.В таком случае общение является ключевым моментом, позволяющим держать наших близких в курсе многих эмоций, которые мы можем испытывать.

3. Уважайте их границы. Но так часто, как мне нужно обрабатывать свои эмоции и говорить через чувства, мои близкие не могут быть моей звуковой доской — мы, , можем общаться без разгрузки. Важно, чтобы мы уважали границы других, точно так же, как мы просим других уважать наши границы. Это не значит, что наши близкие не хотят слушать (во многих случаях они это делают!), Но можем ли мы выработать привычку спрашивать, прежде чем делиться своими чувствами или обрабатывать эмоции вслух.

Чтобы слушать и быть безопасным пространством для кого-то другого, требуется большая эмоциональная полоса, и это очень много значит для других, когда вы уважаете эти границы и спрашиваете, прежде чем разглашать свои чувства.

4. Помните, что не все люди чуткие. Так же, как мы нужны миру, миру нужны люди, которые обрабатывают свои эмоции через свой мозг и тело. Не весело, когда тебе говорят, что ты «слишком чувствительный»; также неинтересно слышать «ты бесчувственный». Каждый воспринимает переживания и отношения по-разному.Давайте будем добры к другим и будем использовать слова, чтобы восполнить пробелы в общении.

5. Развивая уверенность в себе, ищите объективные истины. Иногда наши эмоции не раскрывают нам всей истории, и это нормально — задавать вопросы о своих чувствах и искать объективные истины. Наши чувства действительны, но иногда они также могут ограничивать наше понимание — обе вещи могут быть правдой одновременно.

Ведение дневника и терапия (если это для вас вариант) помогают мягко бросить вызов нашим эмоциям и рассмотреть альтернативные точки зрения или точки зрения.В конечном счете, расширение нашего зрения только поможет нам двигаться по миру как более уравновешенные личности.

И если вы любите чувствительного человека:

Помните, слова имеют силу. Как гласит старая пословица, палки и камни ломают кости. Но — для чувствительных людей — слова тоже могут повредить. Мой совет — будьте мягкими, прямыми и прозрачными в общении. Пожалуйста, не игнорируйте наши чувства, даже если они кажутся непонятными. По правде говоря, наиболее чувствительным людям нравится воспринимать мир через призму эмоций; это заставляет нас чувствовать себя живыми и дает переживаниям более глубокое понимание смысла.Мы просто хотим чувствовать себя принятыми и нормальными в процессе.

Как вы учитесь любить себя как чувствительного человека? Я хотел бы услышать ваши истории в комментариях ниже. 💛

Чрезмерно эмоциональный? СДВГ и проблемы взаимоотношений

Почему я такой чрезмерно эмоциональный?

Согласно исследованиям, более чем половине людей с СДВГ трудно контролировать свои эмоции. Раздражительность, вспышки гнева, неприятие и другие сильные эмоции определяют переживание СДВГ — по крайней мере частично — для многих.Генетика и биология частично ответственны и вносят свой вклад в рецепт эмоциональной дисрегуляции — слишком сильную, импульсивную и несоразмерную реакцию.

Эта эмоциональная напряженность сказывается на отношениях с друзьями, коллегами, семьей и романтическими партнерами. С другой стороны, это может сделать людей с СДВГ более заботливыми, любящими и увлеченными вещами, которые их интересуют. С другой стороны, эмоциональность СДВГ заставляет людей с большей вероятностью остро реагировать, что может быть разрушительным.Причина, по которой это происходит, не является загадкой: эмоциональные люди реагируют эмоционально. Это становится проблемой, когда это происходит слишком часто и слишком интенсивно.

Ниже приведены профили очень эмоциональных людей с СДВГ и проблемами в отношениях. Узнайте, как им удалось справиться с такими проблемами, как чувствительность к отказу, всплески и многое другое.

Чрезмерно эмоциональный с СДВГ: истории из реальной жизни

Чувствительность отклонения

«Я плохо отношусь к критике, — говорит Полина. Она всегда чувствует себя «на грани» критики.Когда это происходит, она говорит: «Я чувствую себя эмоционально подавленной, поэтому паникую и закрываюсь».

Избыточная чувствительность к критике (реальной или воображаемой) оставляет Полину в состоянии сильной тревоги, что достаточно плохо. Кроме того, это вредит ее отношениям с мужем Брайаном, потому что она отдаляется от него. «Она перестает общаться, — говорит Брайан. Когда Полина уходит, он чувствует себя брошенным. Это убивает эмоциональную близость и доверие, и это болезненно для них обоих.

[Читать: Новые взгляды на чувствительную к отторжению дисфорию]

Как пара решила проблему? Полина признала свою чувствительность к отказу в разговорах с Брайаном.Она обсуждала свои чувства в данный момент и не скрывала их. Это также помогло Брайану сориентироваться в ее чувствах вместо того, чтобы быть закрытым. Это дало ему возможность лучше объяснить себя, когда Полину критиковали, потому что очень часто он не был критичным. Это помогло ей смотреть на вещи в перспективе и заверить Брайана в том, что она в чем-то не ошибается.

Это понимание и поддержка со стороны Брайана помогли Полине лучше справиться со своей чрезмерной реакцией.Работа с чувствительностью к отказу открыто дала этой паре основу для здорового общения и более счастливых отношений.

Вспышки гнева и вспышки гнева

Итан выходит из себя один или два раза в неделю. Чаще бывает дома, с женой и детьми, а иногда и на работе. К счастью для Итана, он владеет собственным бизнесом. В противном случае его всплески давно бы его уволили.

Итан часто расстраивается и злится, когда кто-то делает что-то неправильно.«Я скорее реагирую слишком быстро, чем говорю об этом», — объясняет он. Он много раз пытался подавить свой гнев, но «я не знаю, где выключатель».

[Читать: Почему вы набрасываетесь — иногда без уважительной причины]

Семье Итана пришлось мириться с его частыми вспышками гнева, хотя они знали, что он не злой человек. Он быстро нагрелся, но и быстро успокоился, всего за несколько минут. Но даже в этом случае они чувствовали себя небезопасно рядом с ним. После нескольких обсуждений его жена настояла на том, чтобы он обратился за профессиональной помощью.Итан согласился, что это проблема.

Самым полезным лечением было сочетание лекарств от СДВГ и поведенческой терапии. Лекарство помогло смягчить его высокий уровень эмоций. Поведенческая терапия помогла ему определить физические и эмоциональные сигналы гнева, чтобы он мог поймать себя и разрядить гнев до того, как он перейдет в вспышку. Пройдя лечение, Итан нашел «переключатель» для лучшего контроля над темпераментом.

Нетерпение и настойчивые требования

Эйден не терпит нерешенных вопросов и затяжных дискуссий.Ему нужны ответы и он хочет, чтобы все уладилось — сейчас. Если он ссорится со своим партнером, и его партнер хочет закончить обсуждение и уходит, Эйден следует за ним в следующую комнату, чтобы продолжить разговор.

«Я зацепляюсь за что-то и не могу отпустить», — говорит Эйден. Он знает, что это невнимательно по отношению к его партнеру, но «хоть убей, я ничего не могу с собой поделать». Это оставляет его партнершу злым и обиженным.

Эйден понимает, что его потребность в немедленном удовлетворении является частью его биологии СДВГ и восходит к его детству.Он устраивал истерики в магазине игрушек и продуктовом магазине. С годами такое поведение испортило отношения. В рабочих отношениях этого никогда не происходит, потому что границы четкие, а последствия могут быть серьезными. Рабочие отношения для него не так важны.

Эйден, в конечном итоге, справился со своим напористым поведением, взяв под контроль свои эмоции и импульсивность. Он взял на себя твердое обязательство уважать желания своего партнера и других людей в своей жизни. «Нет» означает «нет» — хорошее правило, по которому нужно жить.Он также применял на практике правило пяти секунд, когда чувствовал себя нетерпеливым или напористым. Прежде чем он позволил себе что-то сказать, он сосчитал до пяти и подумал о последствиях своего поведения. Это не было надежным, но помогло.

Чрезмерно эмоциональный: 5 стратегий управления сильными чувствами СДВГ

• Поймите биологию СДВГ и эмоциональной дисрегуляции. Очень полезно управлять биологией. Критика поведения никогда не помогает.
• Человек с СДВГ всегда несет ответственность за управление своим поведением.СДВГ никогда не следует использовать как оправдание. Никогда. Всегда. Период.
• Самосознание и самоконтроль могут управлять чрезмерной эмоциональной реакцией на поведенческом уровне. Могут помочь терапия и коучинг.
• Лекарства и упражнения регулируют биологию СДВГ и склонность к чрезмерной реакции.
• Лечит сопутствующие состояния — тревогу, расстройства настроения, употребление психоактивных веществ и стрессовые расстройства. Когда они присутствуют, они усложняют эмоциональную саморегуляцию.

Чрезмерно эмоциональный с СДВГ: в деталях

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА
Спасибо за чтение ADDitude.