Держать баланс: Держи баланс. Почему важно сохранять равновесие и что поможет в этом | Здоровая жизнь | Здоровье

Держи баланс. Почему важно сохранять равновесие и что поможет в этом | Здоровая жизнь | Здоровье

Умение держать баланс и сохранять равновесие жизненно важно для человека. Тем более что у многих нередко отмечаются определенные проблемы с этим.

По статистике, у трети пожилых людей случаются падения хотя бы раз в год, при этом половина из этой трети падает и два, и три, и даже больше раз за год. И это не простое стечение обстоятельств или невезение, а определенные проблемы с телом, говорят специалисты. «С возрастом изменения гибкости, мышечной силы, чувствительности тела, рефлексов и даже умственных функций способствуют ухудшению общего баланса», — цитирует доктора Брэда Мэнора, заместителя директора Центра трансляционных исследований (филиала Гарварда), тематический журнал университета. Такие проблемы и падения обычно чреваты травмами, включая опасные переломы шейки бедра, гематомами, ушибами и прочими повреждениями. Подвержены сбоям равновесия тела и молодые люди. Хотя и реже.

Врачи утверждают, что баланс требует внимания, силы и гибкости тела. При этом умение сохранять баланс и удерживать его вполне возможно выработать при помощи упражнений. Причем они отлично подходят как для пожилых людей, так и для тех, кто еще довольно молод, но хочет чувствовать себя на своих двоих в прямом смысле слова уверенно.

Зачем нужно равновесие?

Специалисты отмечают, что чувство равновесия помогает человеку поддерживать свой центр тяжести в процессе ходьбы, стояния, прыжков, бега, сгибов, скруток и при прочих активных движениях. По факту люди обычно воспринимают возможность ходить ровно и стоять, не заваливаясь, как данность, не задумываясь о том, насколько эта система сложна.

Каждый раз при совершении человеком любого движения его мозг и глаза обрабатывают огромное количество информации о том, что происходит вокруг. Ноги могут оценить изменения местности, например, то, по какой поверхности вы передвигаетесь: по ровной или бугристой, по асфальту или земле и т. д. Руки качаются в определенном темпе и ритме, чтобы помогать сохранять устойчивость, мышцы и суставы обеспечивают определенную силу, которая позволяет двигаться вперед, останавливаться при необходимости и менять направление.

Однако эта система может работать с перебоями, например, из-за травм. Также она естественным образом ухудшается с течением времени. С возрастом информация, поступающая от тела к мозгу, передается чуть более замедленно. Мышцы теряют эластичность и силу, суставы остаются без присущей им гибкости.

Особое внимание следует уделять внутреннему уху, которое похоже на лабиринт по своему строению. Его нередко называют одним из главных органов, позволяющих удерживать равновесие. Поэтому нередко врачи говорят, что баланс нарушается именно из-за проблем со средним ухом в следующих случаях:

• Внутренний отит, представляющий собой инфекционное воспалительное заболевание внутреннего уха, приводящее к головокружениям и нарушениям баланса;
• Болезнь Меньера — патология, которая проявляется головокружениями, шумом в одном ухе, проблемами со слухом, тошнотой и рвотой.

Также равновесие может быть заметно хуже на фоне тугоухости или даже заложенности ушей.

Как справляться

В первую очередь стоит посетить специалистов, чтобы выявить причины проблемы: например, ЛОРа, чтобы исключить патологии ушей. Также могут быть показаны консультации невролога, травматолога, окулиста и других узконаправленных специалистов. Если по их части обнаруживаются отклонения, приходится бороться с ними.

Кроме того, врачи рекомендуют использовать различные упражнения на равновесие, которые позволят удерживать себя в балансе. Причем вариантов упражнений очень много, а выделить из них какие-то особо важные сложно, т. к. многие показывают свою высокую эффективность. Исследования, проведенные различными учеными, показали, что проведение гимнастики способствует улучшению координации у пожилых людей, причем в довольно серьезной возрастной группе (60-80 лет).

В программу терапии входят упражнения, основанные на приседаниях, подъемах пяток и голеней, а также практике удерживания баланса на одной ноге. Именно такие варианты упражнений, как утверждают заграничные медики, не только способствуют улучшению физической активности, но и тренируют когнитивные способности человека, которые требуются для улучшения баланса.

Упражнения

Приседания — один из популярных вариантов физической активности, они позволяют тренировать тело в полной мере. Для выполнения достаточно встать, расставив ноги на ширине плеч, согнуть их в коленях, представить себе стоящий сзади стул и медленно опускаться до уровня воображаемого сиденья. В идеале бедра должны быть параллельны полу. Удерживание веса на пятках — залог успеха приседаний. Предлагается вытянуть руки вперед, если сложно, можно положить их на спинку стула или стойку — то, что есть впереди. Повторить упражнение нужно 10 раз.

Упражнения по подъему пятки и голени могут выглядеть следующим образом: надо встать, скрестив руки на груди, поднять пятки, оказавшись на носках. В этом положении стоит задержаться секунд на 10 или, а если есть возможность терпеть, то и подольше. После опустить пятки. Повторить 10 раз. При необходимости можно использовать опору.

Упражнения на одной ноге выполняются следующим образом. Сначала надо встать прямо, руки положить на область бедер. Как вариант можно держаться за поверхность для устойчивости. Дальше аккуратно следует поднять ногу так, чтобы ступня оказалась на определенной высоте. Смотреть при этом желательно прямо. Время удержания ноги в балансе — 20-30 секунд. Затем надо повторить все на другой ноге. А после — выполнить несколько подходов (3-5 достаточно), переключая ноги.

Врачи утверждают, что такой комплекс упражнений можно смело включать в любую свою ежедневную гимнастику в качестве дополнения, при этом результат не заставит себя ждать.

Также можно попрактиковать прыжки. Например, положить на полу ленту и попрыгать через нее, как в детстве, в одну и в другую сторону. Можно прыгать из угла в угол. Такое незамысловатое упражнение помогает улучшить время реакции и восстановления баланса. Для усложнения задачи можно выполнять упражнения с закрытыми глазами, но крайне аккуратно и только тогда, когда вы будете чувствовать себя увереннее. Нельзя допустить падений в такой ситуации.

Конечно же, уверены специалисты, особое внимание следует уделить и развитию мозга. Несмотря на то, что с возрастом начинается естественное его старение, патологические процессы разрушения можно замедлить: для этого достаточно решать различные интересные и нестандартные задачи (те же кроссворды) и тренировать память, например, повторяя про себя список покупок.

Умение балансировать удлиняет жизнь — Российская газета

Если регулярно делать упражнения на балансировку, мы не только укрепим вестибулярный аппарат и избавим себя от многих неприятностей, но и удлиним себе жизнь. К такому выводу пришли ученые London University College, обобщившие результаты почти полутора десятков многолетних экспериментов, в которых принимали участие более 53 тысяч человек старшего возраста.

Эксперты установили: 25% участников исследований, имевших лучшие результаты по способности сохранять равновесие, жили в среднем на 10 лет дольше, чем те 25%, которые хуже прочих справились с тестами.

Результаты ожидаемые: с возрастом координировать движения и держать баланс все труднее, это связано не только с ухудшением физического состояния, но и ослаблением нервной системы. Ученые даже предложили таблицу, показывающую «нормальное» время сохранения баланса для людей разного возраста.

Как пройти тест правильно

Нужно встать на одну ногу, а другую согнуть и либо прижать ступней к колену стоящей ноги, либо отвести назад и придерживать за ступню одной рукой. Приняв позу, закройте глаза и отсчитывайте секунды, пока не потеряете равновесие.

Если вам удается устоять на одной ноге время, соответствующее вашему возрасту (см. таблицу), — все в порядке. Если вы можете стоять дольше — прекрасно, ваш физиологический возраст меньше реального. Если же вы теряете баланс быстро — дело плохо, ваш организм «тянет» на более старший возраст по сравнению с паспортом.

Хорошая новость: упражнения на баланс помогают улучшить состояние нервной системы

Тренировки остановят время

Но есть и хорошая новость: выполняя упражнения на координацию и балансировку, можно укрепить вестибулярный аппарат, улучшить состояние нервной системы и мышечного каркаса и реально продлить жизнь. Не случайно, например, в разных школах йоги такие упражнения присутствуют обязательно.

Особенно важно развивать устойчивость еще по одной причине: чтобы, поскользнувшись на обледеневшей дороге, устоять на ногах и не получить травму.

«Лучше всего включить упражнения на баланс в свою ежедневную гимнастику, — советует читателям «РГ — Недели» преподаватель кафедры физической активности и экстремальных видов спорта Российского государственного университета физической культуры, спорта и туризма Инна Волобуева. — Выполняя их регулярно, вы увидите результат уже через пару недель».

Советы тренера

Двигаемся от простого к сложному. Время баланса увеличиваем постепенно.

На первых порах можно подстраховать себя, выполняя гимнастику рядом со стеной или стулом, чтобы можно было на них опереться.

Сначала выполняем упражнения с открытыми глазами, когда почувствуем себя уверенно, держим баланс с закрытыми глазами — это намного труднее.

Увеличить сложность можно, если тренироваться на мягкой неустойчивой поверхности. В домашних условиях можно воспользоваться даже обычной подушкой. Для серьезных тренировок подойдет гибкая платформа или специальный надувной резиновый диск. Еще один бонус — в работу включаются дополнительные группы мышц. Значит, выполнение таких упражнений требует дополнительных энергетических трат, и в целом такая гимнастика эффективнее. Например, бегуны дополняют тренировки на стадионе бегом по неровным тропинкам.

Инфографика «РГ»: Александр Смирнов/Ирина Невинная

Практика

Упражнений на баланс десятки. Мы, как обычно, приводим самые простые, с которых можно начать.

1. Стопы вместе, руки на поясе, глаза закрыты — стоять 20 секунд.

2. Из того же положения подняться на носках — стоять 15 секунд, закрыть глаза — еще 15 секунд.

3. Одну стопу поставить перед другой «пятка к носку» на одной линии, руки на поясе — стоять 20 секунд, закрыть глаза, повторить.

4. Руки на поясе, подняться на носке правой ноги, левую ногу согнуть в колене и поднять вперед — стоять 15 секунд. Закрыть глаза — стоять еще 15 секунд.

5. Одна стопа стоит перед другой на одной линии, руки на поясе, выполнить 6 маятникообразных наклонов вправо и влево — один наклон в секунду. Глаза открыты.

6. Стопы вместе, подняться на носки, голову до предела запрокинуть назад — стоять 15 секунд, закрыть глаза — стоять еще 10 секунд.

7. Стоя на носках, выполнить 5-6 медленных круговых движений головой. Сначала в одну сторону, потом в другую. Повторить с закрытыми глазами.

8. Стоя на одной ноге, согнуть другую перед собой, взять ее одноименной рукой под стопой и попытаться, медленно выпрямляя, поднять ногу вверх.

9. Ласточка. Стоя на одной ноге, выполнить наклон вперед, одновременно отводя назад другую ногу. Обе ноги — прямые. Держать 20 секунд.

Баланс борд: как научиться держать равновесие и получить красивую осанку

Как тренироваться на баланс борде

Всё, что нужно для первых тренировок, положить на пол валик и доску и попытаться удержаться на ней. Скорее всего, получится не сразу. Научиться стоять на баланс борде можно за пару дней. Полчаса тренировок в день — и через две недели вы уже сможете выполнять простые трюки. Главное во время тренировок — преодолеть страх. Чем сильнее вы расслабитесь, тем лучше будет получаться.

Подготовка к тренировке. Балансбординг — безопасное увлечение, если соблюдать осторожность.

1. Всегда стелите под валик коврик, так он будет меньше скользить.
2. Вставайте на доску босиком, это позволит лучше чувствовать баланс борд.
3. Правильно размещайте доску на валике.

Если положить на валик самый край доски, удержаться на ногах будет сложнее. Скрин: Ютуб

Первые упражнения дома. Для начала попробуйте встать на доску, оперевшись на другого человека. Задача партнера просто вытянуть руки ладонями вверх.

С поддержкой партнёра гораздо проще преодолеть страх и начать балансировать. Скрин: Ютуб

Если вы тренируетесь в одиночку, можно расположить баланс борд вдоль стены и опереться ладонями на неё.

Второй вариант для начинающих — сначала научиться держать баланс в положении сидя.

Выполняя это упражнение, не отпирайтесь руками на края доски: так сложнее сохранить равновесие. Скрин:
Ютуб

А потом, убрать доску и попробовать сохранять равновесие, стоя на валике.

Когда сможете уверенно стоять, попробуйте покатать валик ногами вперёд или назад. Так вы сможете почувствовать движение валика и встанете на доску уверенно. Скрин:
Ютуб

Освоить баланс борд и научиться трюкам помогут ролики на Ютубе:

Балансбординг для чайников
Как научиться стоять на баланс борде

Занятия с тренером. Если начинать тренировки самостоятельно страшно, можно поучиться у профессионалов. Например, в Москве проводятся двухдневные мастер-классы по балансбордингу. Мастер-класс начинается с разминки, затем без валика, на полу, отрабатывается стойка, приседания и прыжки, а уже потом участники пробуют балансировать.

Мастер-класс по балансбордингу от Surfway Moscow

Какие трюки можно выполнять на баланс борде

Когда вы научитесь сохранять равновесие, можно переходить к следующему шагу — попробовать удержаться на баланс борде с закрытыми глазами. Дальше можно учиться приседать на доске, прыгать с неё, и даже читать книгу, балансируя.

Кому подойдёт баланс борд

Спортсменам. Первыми баланс борды начали использовать сёрферы в США. Сейчас на баланс борде тренируются сноубордисты, скейтеры, кайтсерферы, лыжники и многие другие. Особенно полезен тренажер в межсезонье, когда возможностей для занятий не много.

Офисным работникам. От ежедневного сидения в офисном кресле больше всего страдает поясничный отдел спины. Но именно он отвечает за то, чтобы поддерживать тело в вертикальном положении. Балансбординг отлично укрепляет мышцы поясницы.

Практикующим йогу. В йоге много асан, для выполнения которых требуется держать равновесие. Уже после нескольких тренировок на баланс борде вы почувствуете, насколько проще даётся поза дерева.

Детям. Баланс и координация влияют на все наши движения: ходьба, бег, способность выполнять физические упражнения. Занятия с баланс бордом в дальнейшем дадут ребенку преимущество, какой бы вид спорта он ни выбрал. Ему будет проще освоить велосипед и скейт. Детский баланс борд подойдет для ребёнка 5 лет и старше. Для детей от года есть аналоги, их называют балансиры.

Детский вариант баланс борда — балансир. На нём могут тренировать равновесие даже годовалые дети. Скрин:
Vimeo

Какими бывают баланс борды

Баланс борды отличаются размером и формой. У каждого производителя свои названия моделей. Чаще всего на сайте есть описание, для каких целей подходит та или иная модель.

Классификация баланс бордов от производителя Elements. Новичкам советуют приобрести «восьмерку» (Eight). Скрин:
Elements

Разновидности баланс бордов Defgun. Скрин:Тренажербаланса.рф

Если вы выбираете свой первый баланс борд, ориентируйтесь на эти параметры:

• длина доски 75 см, ширина 35 см.
• диаметр валика 16 см, длина 35–40 см.
• на доске должны быть стопперы — ограничители, которые не позволят валику выкатиться из-под доски. Часто стопперы делают съёмными.
• и доска, и валик не должны быть скользкими.

Если ваша цель — не просто научиться балансировать, но и повеселиться, выбирайте баланс борд с лабиринтом. Такой тренажер усложняет задачу: нужно удержаться на доске и при этом загнать шарик в центр лабиринта.

Такие баланс борды часто покупают детям, но тренажер подходит и взрослым. Скрин:Wildberries

Где купить баланс борд и сколько он стоит

На сайте производителя. Простая конструкция баланс борда делает его лёгким в производстве. Любители балансбординга создают свои бренды и открывают собственные магазины. Цены ниже, чем у тренажеров из США и Европы, а некоторые компании выпускают баланс борды с индивидуальным дизайном. Можно разрисовать доску самостоятельно, такие модели стоят от 2000 ₽, или купить премиум-версию за 8000 ₽. Баланс борды с подсветкой стоят от 10 000 ₽

Магазин производителя баланс бордов Elements
Баланс борды с подсветкой от производителя TREEKIX
Московский производитель баланс бордов Bear Balance

В популярных интернет-магазинах. Большой выбор баланс бордов от разных производителей и удобная доставка. Выбирать можно, опираясь на отзывы. Самые простые модели стоят около 2000 ₽.

Баланс борды на Озоне
Баланс борды на Wildberries

С рук. Если не хотите переплачивать или боитесь вскоре забросить новое увлечение, покупайте баланс борд с рук. На Авито можно найти такой тренажер за 1000 ₽.

Баланс борды в Москве на Авито

Главное о баланс борде

Баланс борд нужен для тренировки равновесия. Он укрепляет мышцы и формирует красивую осанку. А ещё тренировки на баланс борде — это весело.

Тренажер состоит из двух частей: доски и валика. Они ничем не соединены.

Идеальный баланс борд для новичка нескользкий, размер доски 75*35 см, диаметр ролика 16 см.

Первые упражнения на баланс борде можно делать с опорой на стену или руки партнёра. Когда научитесь уверенно балансировать, можно переходить к простым трюкам.

Цены на баланс борды начинаются от 2000 ₽. Можно купить тренажер с рук, это в два раза дешевле. Есть модели с индивидуальным дизайном или подсветкой.

Зачем нужны упражнения на баланс? :: Unicikl.ru, Москва

Давайте представим себе человека, который начинает осваивать сёрф. Он просто стоит на доске, иногда чуть приседает. Вроде бы и не совершает никаких сложных упражнений, но через десять минут чувствует себя как выжатый лимон? Почему такое происходит? Он же не со штангой приседает. Тут всё дело в специализации нашей мускулатуры.

За то, чтобы держать позу и равновесие в нашем теле отвечают отдельные мышцы. Именно о них и поговорим. А помогут нам в обсуждении данного вопроса специалисты: Владимир Дмитриев, специалист по восстановлению движения и Василий Носов, эксперт в области фитнеса, выпускник Ben Weiders Academy.

Владимир Дмитриев
Специалист по восстановлению движения

Часто бывает, что человек дает себе хорошие силовые нагрузки, нарабатывает хорошую мускулатуру и связки. А в какой-то момент решает, например, поиграть в футбол и на совершенно не критичной нагрузке травмируется. Почему такое может происходить?

Наши мышцы имеют специализацию. Поверхностные мышцы позволяют нам двигаться, они отвечают за силу и скорость. Глубокие мышцы-стабилизаторы, работу которых мы замечаем меньше, поддерживают позу и отвечают за равновесие и координацию. Силовая

нагрузка больше развивает поверхностные мышцы, а глубокие прорабатываются с помощью упражнений на баланс. Работа с глубокими мышцами повышает стабильность суставов и позвоночника и существенно снижает риск травм.

Также упражнения на баланс — один из лучших способов развития проприоцепции. Проприоцепцию можно охарактеризовать как «чувство тела», способность мозга воспринимать относительное положение и движение различных частей тела. Благодаря проприоцепии мы знаем, как располагаемся в пространстве даже когда наши глаза закрыты. Все сложнокоординированные действия невозможны без развитой проприоцепции — это фундамент нашей ловкости и устойчивости.

Занятия на балансборде отлично прорабатывают мышцы-стабилизаторы ног и спины. Статичные позы и трюки развивают проприоцепцию, координацию и баланс.

Василий Носов
Специалист в области фитнеса
Выпускник Ben Weiders Academy

Работая фитнес-тренером, я очень серьезно обращаю внимание на комплексное развитие организма человека. На мой взгляд, хорошее чувство баланса превращает неуклюжего человека в «ниндзю», повышая его функциональность и адаптацию к бытовым нагрузкам.

Одним из самых универсальных снарядов для развития координации считаю балансборд, так как с его помощью можно прокачивать мышцы-стабилизаторы, которые почти не участвуют в работе на обычных тренажёрах. Возьмем, к примеру, обычные приседания и приседания на балансборде. В обычных приседаниях задействованы одни и те же мышечные волокна, так как движение совершается в одинаковой амплитуде. Но когда вы встаете на балансборд всё меняется кардинально. Огромная статическая нагрузка заставляет гореть ваши квадрицепсы, вас качает из стороны в сторону, тем самым постоянное изменение амплитуды включает мышечные волокна, которые стабилизируют ваше положение. Всё это налаживает нейро-мышечную связь между мозгом и мышцами, что в дальнейшем позволяет вам управлять своим телом в совершенстве. Статическая нагрузка так же положительно сказывается на укреплении ваших связок и усилении сухожилий, что немаловажно для спортсменов.

Вы спросите, почему я использую балансборд, а не полусферу BOSU к примеру? Всё дело в том, что я очень люблю экстремальные виды спорта, давно катаюсь на сноуборде и сёрфе. Движения на балансборде мне очень напоминают движения сёрфера или сноубордиста, поэтому я его так полюбил.

Слово «баланс» — это первое, что приходит на ум, когда я думаю о волнах или снеге. Сноубордистам очень нужна координация и тренированные ноги. На балансборде создается нагрузка очень схожая, как при катании на доске. Задействуются мышцы передней и задней поверхности бедра, их прокачка актуальна для тех, кто любит погонять по пухляку (кто катал, тот знает). Ягодичные постоянно участвуют в приседаниях и разгибаниях корпуса во время езды и конечно икроножные для более совершенного владения передним и задним кантом.

Подводя итог, рекомендую вам занятия на балансборде, ведь это не только эффективно, но и очень весело.

Светлана Сумзина
Тренер по балансборду

В своей работе очень часто сталкиваюсь с тем, что люди совершенно не владеют своим телом, их движения скованны и не скоординированы, а многие часто путают понятия баланса и работу вестибулярного аппарата. «У меня никогда не получится», «у меня совсем нет чувства баланса», «мой вестибулярный аппарат этого не вынесет» и так далее. Именно эти фразы часто приходится слышать от людей, впервые увидевших балансборд. Во-первых, не нужно путать чувство баланса и работу вестибулярного аппарата. Во-вторых, стоит научиться прислушиваться к собственному телу и «подружиться» с ним.

Чтобы заставить своё тело работать достаточно и обычных упражнений. Но упражнения на балансборде открывают перед вами новые возможности. В работу включаются другие мышцы, которые вы до этого могли даже и не тренировать привычными упражнениями.

Предлагаю вам пару экспериментов. Попробуйте выполнить планку с опорой на одну ногу, приседания на толстой диванной подушке с закрытыми глазами. Почувствуйте насколько это сложнее, ведь в работу действительно другие мышцы начинают включаться. Суставы начинают иначе работать, потому что им приходится каждый момент подруливать под изменения опоры.

Тренировки на балансборде действительно помогают проработать мышцы-стабилизаторы, развить «чувство тела» и получить массу положительных эмоций. Освоить его может каждый, а смельчаки впоследствии могут переходить к выполнению более сложных элементов и трюков на балансборде. Жду вас на тренировки в нашей школе. Буду рада новым встречам, новым знакомствам и новым открытиям. Баланса и гармонии всем!

Записаться на тренировку можно по телефону +7 (495) 646-86-93.

Интересные факты о равновесии

Что такое равновесие и нужно ли его тренировать? Как чувство равновесия помогает в жизни? В чем разница между ездой на велосипеде и хождении по канату? И почему после карусели у нас кружится голова? 
При слове «равновесие» кто-то может представить себе акробата, который удерживает баланс, стоя на одной ноге с закрытыми глазами. Кому-то, возможно, вспомнится катание на велосипеде или скейтборде. Может показаться, что равновесие присутствует в нашей жизни крайне редко, и нам не особенно нужно его как-то специально развивать. 

На самом деле всё совсем наоборот! Когда мы встаем, садимся, идём или бежим, читаем или едим – нам всегда нужно сохранять равновесие. Оно, как воздух, необходимо нам каждую секунду жизни, встроено в каждое наше движение. И, подобно процессу дыхания, почти всегда остается для нас неосознанным. Вспоминаем мы о своих навыках баланса только тогда, когда они начинают нас подводить – поскользнулись ли на льду или чуть не упали в метро… Однако подобные «технические неполадки» — это далеко не все последствия недостаточно развитой системы равновесия. Например, мы в последнюю очередь подумаем, что проблемы с концентрацией внимания связаны с нашими навыками баланса – а, между тем, невролог Чарльз Ньокиктьен включает их в перечень возможных последствий нарушения функций равновесия. 

Приведем весь список: 

• нарушение внимания; 

• нарушение уровня активации нервной системы, потеря концентрации; 

• нарушение контроля движений глаз; 

• задержка формирования схемы тела; 

• нарушение процесса контроля позы и положения тела; 

• трудности в освоении математики и чтения. 

 Как же работает равновесие? 

За сохранение равновесия отвечают три системы: вестибулярная, зрительная и соматосенсорная. В большинстве ситуаций мы используем все три системы; в некоторых случаях работают две. Иногда одна система или пара систем конфликтует с другими, и мы быстро теряем ориентацию. Таким образом, различные виды равновесия совершенно не похожи друг на друга. Это подтверждают данные исследований Лаборатории Сенсомоторных Достижений (Kümmel J , 2016), которое показало, что навыки баланса практически не переносятся от одной задачи к другой. 

Несмотря на это, часто говорят о равновесии в целом, из-за чего и возникает путаница. Это примерно то же самое, что говорить о спорте как о единой структуре. Вы вряд ли назовете мастера спорта по шахматам спортивным человеком «вообще». Также и с балансом: удержание равновесия при езде на велосипеде имеет мало общего со стойкой на руках, а она, в свою очередь, вряд ли поможет вам пройти по висячему мосту. 

Итак, разберемся более подробно с каждой из систем, участвующих в поддержании равновесия. 

1. Соматосенсорная система. 

Соматосенсорная система получает информацию о взаимном расположении частей тела в статической позиции (проприоцепция) и в динамических позициях (кинестезия). Система получает эту информацию от периферических источников, мышц, суставных капсулл и мягких тканей рецепторов 

Например, когда мы стоим на ногах, огромное количество информации, необходимой для поддержания равновесия, мы получаем от рецепторов стопы, а мышцы стоп обеспечивают нам хороший контроль. Теперь становится понятно, почему стоять на одной ноге намного тяжелее. Во-первых, сенсорная система получает намного меньше информации, из-за чего нам становится сложно быстро реагировать на изменение положения тела. Во-вторых, работу по удержанию равновесия вынуждены выполнять мышцы стоп только одной ноги, а это можно сравнить с подтягиваниями на одной руке вместо двух. Хорошая нагрузка, не правда ли? 

Еще один вариант усложнения – стоять на мягкой поверхности. Самый популярный, правда, не самый гигиеничный способ это сделать, – встать на подушку. Другой, более профессиональный, – использовать оборудование Дома Совы. Упражнения такого типа отлично укрепляют мышцы ног и проприоцепцию. Но если поверхность слишком мягкая, то мышцы ног не помогут удержать равновесие. Тогда в игру вступит всё тело, и ваша соматосенсорная система ничему не научится. 

2. Вестибулярная система. 

Вестибулярная система обрабатывает информацию, касающуюся положения головы в пространстве, и определяет скорость или ускорение. Любые движения головы стимулируют вестибулярный аппарат, который находится во внутреннем ухе. При этом возникают рефлекторные сокращения мышц, способствующие выпрямлению тела и сохранению позы. 

Эта система постоянно говорит нам, что самое безопасное положение – вертикальное. Именно поэтому нам страшно осваивать такие виды спорта, как сноуборд, где для поворота необходимо наклонить корпус: а вдруг упадем? Здесь требуется хорошая тренировка вестибулярного аппарата. Он должен «привыкнуть» к новому положению, понять, что при этом мы никуда не падаем и не нужно подавать тревожных сигналов, чтобы вернуть тело в вертикальное положение. 

3.Зрительная система. 

Зрительная система получает информацию о положении тела и движения в пространстве, в частности, положение головы по отношению к окружающей среде. Это способствует изменению положения головы, шеи и всего тела. Зрительный анализатор также обрабатывает информацию относительно скорости движения окружающих предметов. Например, когда вы находитесь на большой высоте, часто можно услышать фразу: «Не смотри вниз». Почему это так важно? Дело в том, что, когда мы смотрим перед собой, у нас есть точные ориентиры – мы видим, где верх и где низ. Если же посмотреть вниз, эти ориентиры исчезают, и можно внезапно потерять равновесие. Второй, очень популярный пример – держать равновесие на одной ноге с закрытыми глазами. Каждый знает, что сделать это намного сложнее, чем с открытыми глазами – ведь с помощью зрения человек получает более 80% информации! 

Самая интересная ситуация – когда зрение мешает держать равновесие. Попробуйте тридцать секунд быстро-быстро кружиться на месте, а после этого встать на одну ногу. Это чрезвычайно сложно, но очень интересно! Основную трудность создает так называемый вестибулоокулярный рефлекс. Когда голова вращается в одну сторону, глаза автоматически вращаются в другую. Благодаря этому рефлексу при движении головы мы можем фиксировать взгляд в одной точке. Но когда мы продолжаем вращаться достаточно долго, а потом резко останавливаемся, глаза не успевают перестроиться и продолжают движение по кругу. Сохранять равновесие в таком состоянии всё еще возможно, используя только сенсорную и вестибулярную системы. 

Искусство держать баланс в развитии всех сфер своей жизни

Тема выбора приоритета, когда ты осознанно фокусируешься на чем-то одном в течение длительного времени, настолько остра, что режет даже тех, кто к ней едва прикасается. А между тем внести осознанные перемены без такого выбора практически невозможно, особенно если вам уже не 20 лет и результаты текущих убеждений требуют полной переработки. По сути, нужно учиться заново «ходить».

С экрана компьютера информация воспринимается еще более-менее терпимо, сознание может ловко игнорировать болезненные факты в тексте, зато при личных встречах это чувствуется куда отчетливее. Когда речь заходит о сути сфокусированности – необходимости отдать большую часть своего внимания одной задаче, развитию одной сферы – тела, дела или отношений, – появляется напряжение. Как можно выбирать из столь важных аспектов?

• Тело или дело?
• Дело или отношения?
• Отношения или тело?

Как вообще можно ставить вопрос под таким углом? Разве суть не в сбалансированности всех жизненных аспектов?

Это хорошо продаваемая позиция, которой так часто спекулируют разные авторы. Я тоже за развитие во всех сферах жизни, но как это делается практически, без розовых бантиков на коробке для тренинга? Что стоит за историями людей, которые на самом деле живут на высоких скоростях?

Я уже рассказывала, как это было у меня. Я хронически пыталась сделать «все и сразу»: одним махом решить все свои вопросы от развития любимого дела и приведения себя в форму до окружения близкими по духу людьми, пока не поняла, что этой истории уже много лет, а положение вещей особо не меняется (декорации не в счет). Справедливо отметить, что под любимым делом я всегда понимала именно любимое дело и под близкими по духу людьми – именно таких людей, предварительно дав определение этим понятиям для самой себя. То есть речь шла о максимальной реализации своего потенциала, которая не терпит полумер. С компромиссами, конечно, куда проще собрать пазл собственной жизни, только будет ли вас устраивать узор?

Из года в год я повторяла одну и ту же ошибку, абсолютно не отдавая себе отчет – я пыталась охватить все и сразу. Даже на мгновение не могла допустить, что откажусь от чего-то в угоду одной-единственной цели. Но, слава богу, моя слепота оказалось не вечной. Осознание, что в этих попытках я провела уже около 7 лет, а все ключевые вопросы как были нерешенными, так и остались — однажды постучалось в мою дверь, открыв мне глаза, что все это время я держусь нервной хваткой за то, чего даже не имею. Спасение пришло ко мне простым словом «приоритет». Расставлять приоритеты и следовать им – вот ключ к созданию осознанных перемен в своей жизни и продвижению по пути личного выбора. Ты не можешь сделать все и сразу, но абсолютно точно в состоянии сделать все, но постепенно

Из материала: Год жизни: очередное дежавю или полный ребрендинг?

Мой выбор был отдан делу, по принципу – начни с того, что  тебе ближе всего на данный момент.

Не с того, что ты больше всего хочешь, и не с того, что тебе подсказывают родственники или друзья, – начни с того, что ближе. Это эффективнее. Научись осознанным переменам сначала в одной сфере, остальные будут сносно насаживаться уже на этот навык.

Звучит складно, но на свой опыт примерить страшно.

• Можно ли параллельно заниматься двумя сферами?
• А если сразу всеми тремя все-таки?
• Как правильно выбрать?
• Как долго надо держать фокус на чем-то одном?

Когда мне прямо задают эти вопросы, я не могу настаивать только на единственном приоритете и никогда не скажу человеку в лицо, что, если он не сфокусируется сейчас на одной задаче, он ее не решит. Написать в материале могу, сказать – нет. Такова моя позиция. Поэтому в разговорах я всегда поддержу любой озвученный выбор. Но для осознанного читателя я опять  предложу эксперимент.

Возьмите 4 яблока. Среднего размера, чтобы легко удержать в  руках.

Держите? Отлично.

А теперь жонглируйте ими, чтобы ни одно не упало на пол. Причем жонглируйте красиво, высоко, искусно. Вкладывая всю душу в этот процесс. Мы же тут за максимальную реализацию, ведь так?

Сложно отрицать тот факт, что есть люди, которые легко и виртуозно жонглирует четырьмя яблоками, да что там – они и десятью умеют. То есть это возможно. А если возможно – то и вы можете. Или?

Жонглируйте. Прямо сейчас. Ни одно не уронив.

Смотреть на то, как кто-то ловко оперирует всеми сферами своей жизни, и пытаться это с ходу повторить на своем опыте – утопия, особенно, если в вашей жизни требуется капитальный ремонт вплоть до заливки нового фундамента. Научитесь сначала осознанно развивать одну сферу – будь то дело, тело или отношения, а затем, немного окрепнув в процессе осознанного жизнетворчества, добавляйте новые «яблоки».

Чтобы научиться жонглировать четырьмя яблоками, сначала надо научиться правильно ловить одно, затем добавить к нему второе и так далее, причем после освоения азов – каждое последующее яблоко добавлять все легче и легче.

Возьмите в руку один мячик и перебрасывайте его из одной руки в другую. Высота броска – немного выше уровня глаз. Броски и поимки производятся в разных точках. Броски – ближе к середине тела, поимки – с внешней стороны. После поимки рука совершает полукруговое движение и совершает бросок. Это упражнение простое, но очень важное, так как закладывает базу для жонглирования. Упражняйтесь, пока вы не станете уверенно бросать и ловить мячик

Из мануала “Как научиться жонглировать”

Сложно? Нет. Легко? Тоже нет.

Даже просто перебрасывать мячик из руки в руку требует определенного усилия и концентрации, так почему же кто-то еще думает, что для развития своей жизни можно «плыть по течению»?

Как стать виртуозным жонглером собственной жизни и развиваться во всех сферах по максимуму?

0. А жонглер кто?

Хочется сказать, что это вы. Но не совсем. Это вы Осознанный. Способный взять жизнь в собственные руки и крутить любой из ее аспектов по своему усмотрению. До жонглера нужно дорасти.

Существуют четыре основные сферы: душа, тело, дело и отношения. Так вот, состояние жонглера – это ваш контакт с самим собой, со сферой, которая называется «душа». Это фундамент, без которого любые преобразования бессмысленны, так как разлетятся в пух и прах на первой же кочке. Без принятия текущего момента и без полной ответственности за все, что происходит, – расстановка приоритетов, по сути, не имеет значения.

Что такое принятие текущего момента?

Это в первую очередь, отказ от нытья: что посадили, то и выросло. Нелепо тут сетовать. Также – это способность видеть хорошее уже сейчас и концентрироваться именно на нем. Не как слепой оптимист, потому что «надо», а как разумный жонглер, которому спелые яблоки милее прогнивших, и который прекрасно понимает, что от того, что он берет в руки (на чем концентрирует внимание), будет зависеть то, что «крутится» в его жизни.

1. Научитесь «жонглировать» сначала одной сферой

Тот самый выбор приоритета, который спасет многих умных людей от пожизненного ярлыка «подающий надежды».

Вы либо реализовали свои способности, либо нет. То, что они у вас есть, – не имеет значения.

Выберите ту сферу жизни, которая на этом отрезке ближе всего к вам, и выведите ее на новый уровень. Сделайте то, о чем мечтали. Причем, сделайте красиво, высоко, искусно. Поставьте процесс на новую колею, которую впоследствии надо будет поддерживать, а пока она требует всего вашего внимания для плодотворной стройки. Отдайтесь, в конце концов, чему-нибудь без остатка. Поставьте цель, наметьте сроки, продвигайтесь вперед.

В идеале около 80 процентов своего внимания вы отдаете приоритету и лишь 20 процентов времени и сил достаются всему остальному. Такой расклад позволяет проложить колею в минимальные сроки – от полугода до года для версии 1.0

2. Добавляйте новые сферы, продолжая «держать» прежние. Яблоки падать не должны

И вот вы уже вполне сносно «крутите» одну сферу, когда переходить к следующей и как?

Нет речи о том, что вы дойдете до некого условного «конца» в развитии первой сферы, после которого можно будет наконец, переключиться. Никаких «остановок» или «финалов» этот процесс не подразумевает. Вы всего лишь чувствуете, что набили руку достаточно и вывели процесс на следующий этап в согласии со своими целями.

Однозначного момента, когда будет ясно, что пришло время добавлять новые сферы, и, уж тем более, уверенной внутренней готовности – не ждите. Такого не будет.

Просто в какой-то момент надо очень ясно про себя понять – вы жонглер с вечно одним яблоком или все же виртуоз своей жизни?

И переходить к следующему этапу – добавлению целей по другим сферам жизни, с учетом, что прежние процессы остаются в силе. Подробно об этом переходе я рассказывала здесь.

Яблоки падать не должны. Но они будут падать на начальном этапе. Это надо пережить, продолжая развивать свой навык.

Обучение жонглированию – это не история про то, что, набив руку с одним яблоком, вы его отложите в сторону и возьмете другое, то есть после одной сферы резко переключитесь на другую, ведь ей тоже надо много внимания. Нет. Здесь начинается та самая работа по всем сферам жизни – добавление новых элементов в уже имеющийся процесс и продолжение своей осознанной игры с ними.

Немного о концентрации от Павла Дурова:

Способность к многочасовой концентрации на одном занятии — навык, который в нашу мобильно-онлайновую эпоху встречается все реже. Но именно этот навык необходим для интеллектуального, творческого или духовного прорыва. Будущее за теми, кто выработает иммунитет к технологическим ловушкам внимания и сохранит способность к длительной концентрации

3. Видимая легкость, известная как виртуозность, приходит только после упорных тренировок

«Если то, что вы делаете, не дается вам легко – не делайте это», – еще один прекрасно монетизируемый совет, который активно продвигается.

И вправду, профессиональный жонглер легко перебрасывает шары, уверенный канатоходец идет по тросу без напряжения, а опытный сноубордист летает на трамплинах, как будто это так же естественно, как и бегать.

Виртуозность – это ощущение легкости при максимальной концентрации, которое приходит вместе с мастерством.

Но было ли этим людям легко с самого начала, когда они учились «крутить свое первое яблоко»? И кем бы они стали, если бы послушали  такой совет? Вернее, кем бы они остались?

Вечно подающими надежды…

Способность развить в себе видение того, что между этим сноубордистом и любой сферой твоей жизни нет никакой разницы, что все бытие соткано из одной ткани и подчиняется одним и тем же законам, а все люди вокруг – не более, чем продолжение друг друга – это первый шаг на пути становления внутреннего жонглера, способного держать баланс в развитии всех сфер жизни. И это куда увлекательнее и продуктивнее, чем бесконечная возня с внутренним ребенком.

♥

Олеся Власова

Держать баланс : evo_lutio — LiveJournal

Балансом в отношениях мы называем равную высокую значимость партнеров (равная низкая — это дефолт).

Так как отношения — система динамическая, небольшие колебания плюса-минуса для баланса нормальны.

То есть очень маленький дисбаланс ничем почти не отличается от баланса, как и очень маленький дефолт. Главное, чтобы не было роста.

Про умение «держать свой минус» и «держать свой плюс» я давно обещала рассказать.

Держать свой минус — это значит не допускать роста своей зависимости.

Держать свой плюс — это значит не допускать роста своего охлаждения.

И в маленьком минусе, и в маленьком плюсе в дисбалансе человек чувствует себя неплохо. Почти как в балансе.

Кому-то больше нравится быть в маленьком минусе, это состояние дает и легкое волнение, и яркий секс.

Кому-то больше нравится быть в маленьком плюсе, это состояние дает ощущение надежности, безопасности.

Обратите внимание! Надежность маленький плюс дает, когда у партнера — маленький минус. Если же у партнера тоже плюс, уверенности может не быть.

Считается, что мужчины лучше держат маленький плюс и маленький минус, чем женщины. Однако, все зависит не от пола, а от человека.

Одно можно сказать с абсолютной уверенностью, в большом минусе в дисбалансе всем плохо, как и в большом плюсе.

Обратите еще внимание. Надо всегда стремиться, чтобы у вашего партнера был минус. Поддерживать минус партнера — это значит сохранять его интерес, влечение, удовольствие от общения с вами, не пресыщать его, не мучить, не давать рядом с вами скучать, не прессовать, не грузить. Минус партнера должен быть вашим маяком. Об этом вы должны заботиться больше, чем о своем минусе или плюсе. Это главный закон отношений. Если партнер выходит в плюс и плюс его растет, нет никакого смысла размышлять о своем плюсе или своем минусе, прикидывать, подходит вам человек или не подходит, он уже хочет избавиться от вас и оценивать его нет смысла, надо отпустить.

То есть минус партнера — основная задача. А уметь удерживать от роста свой минус или свой плюс — задача номер два.

Как снижать плюс партнера, я много раз писала. В первую очередь убрать все пыточные инструменты, дальше снять корону, разделить границы (это не дистанцию означает, для глупых уточняю, а уважение к субъектности партнера, признание в нем живого разумного существа, а не свою вещь), убрать липкость и поправить локус, заняться ростом своей фигуры (самоуважением) и прокачкой ресурсов. Эта схема универсальна, главное понимать, что стоит за каждым из понятий.

А вот что делать, чтобы не допускать рост своего минуса?

Многие бедняжки пишут мне жалостливые письма, как они боятся оказаться в минусе. Они жалуются не на минус, а на страх. Лететь в минус бесстрашно — это, конечно, намного комфортней, чем сползать в минус со страхом, но если у вас появился страх, значит ваш партнер уже в плюсе и вы правы, что боитесь своего минуса. Ничего хорошего в росте минуса в дисбалансе нет.

Вместо того, чтобы бояться и уговаривать себя закрыть на все глаза, лучше немного дистанцироваться от источника страха. Страх потому и возникает в начале минусе, пока ещё корона не сильно отросла, чтобы вы отодвинулись немного, не лезли. Но многие посокрушаются и решают ничего не бояться, чтобы не ломать себе кайф. И тогда: «Здравствуйте, хозяйка, слесаря корону вызывали? Сейчас починим вам картину реальности».

Источником страха при начальном росте минуса является потеря контроля. Контроль над ситуацией отношений уплывает в руки плюса. Минус чувствует, что ожидая звонка, он переживает, не отменит ли партнер свидание. Идя на свидание, минус переживает, не будет ли каких-то сюрпризов. Неприятных сюрпризов. Просыпаясь, минус бежит на странички социальных сетей, проверять, как у партнера настроение и не случилось ли чего (например соперника). Минус живет в тревоге, но многие минусы думают, что тревога — это и есть любовь, а доверять и быть уверенным в партнере можно только, если не любишь. Нет, тревога означает, что вас не любят и вы это чувствуете. Отрицаете может быть, но чувствуете.

Большинство минусов при небольшом дисбалансе (а иногда и при большом) убеждены, что тревога — это их паранойя. Просто они «контролирующие типы», просто они «слишком властные», просто они «не уверены в себе по жизни», просто «токсичные родители» у них, вот они и не доверяют никому и стремятся все проверять. На самом деле это чушь. Вы просто в минусе, а ваш партнер в плюсе, вот вы и подпрыгиваете как карп на сковородке.

Вы никогда не пытаетесь контролировать человека, если уверены, что его заинтересованность в вас больше вашей. А вот когда вы начинаете понимать, что нет, у вас может появиться желание проверять каждые два часа его страничку. Не в любви вашей дело, а в том, что вы не чувствуете к себе такой же любви, а называть вы это можете как угодно от «он такой человек, нестабильный» до «я такой человек, контролирующий», все это колпачки, короны и другие психзащиты.

Так что источник страха — утрата контроля, а не наоборот, как многие думают: жажда контроля — причина страха. Нет. Вам нужен контроль над тем, кто является для вас более нужным, чем доступным. Обратите внимание: очень нужен, но мало доступен, вот откуда жажда контроля. Чем дальше вы в минус, тем больше появляется вот таких признаков:

1)Вы обсуждаете поведение партнера с близкими людьми, для вас появляется много загадок в его поведении и в своем отношении к этому.

2)Вы не все интересующее вас можете спросить у него, вы часто останавливаете себя от вопросов, но думать продолжаете.

3)Вам кажется, что ваш партнер находится под негативным влиянием других людей или обстоятельств, поэтому вы и на страже.

4)Характер или прошлый опыт вашего партнера кажутся вам очень сложными, требующим от вас дополнительного внимания.

Все эти признаки свидетельствуют о том, что ваш минус уже не мал и продолжает расти под короной.

Как вернуть себе контроль над ситуацией?

Чтобы вернуть контроль, надо действовать не так, как большинство привыкли, а обратным путем: не усиливать внимание, а снижать.

Ощущение потери контроля в дисбалансе — это рост значимости вашего партнера и уменьшение вашей. Он все важней для вас, а вы для него — наоборот, поэтому контроль и утекает из ваших рук.

Заберите у фигуры партнера избыток внимания, направьте это внимание на себя, на свою прокачку, и ваш небольшой минус вернется в баланс. По крайней мере он не будет расти как на дрожжах, как если вы постараетесь усилить контроль и увеличить количество внимания.

1)Не обсуждайте подробно партнера ни с кем, останавливайте себя, когда вам хочется много о нем говорить.

2)Спрашивайте все, что хотите, у него прямо. А если вопрос лишний, отбросьте и не думайте.

3)Никогда не считайте, что на партнера что-то пагубно влияет и вы должны это контролировать. Уважайте его, он не ребенок.

4)Не перевоспитывайте его, вы не училка и не мать (не папаша), воспитывайте себя.

То есть минус растет, как вы видите, от корон Спасателей и Победителей. Не надевайте на себя эти короны, а с партнера снимите колпачки. Обычно это прекрасно помогает оставаться в маленьком приятном минусе или вернуться в баланс. В случае же жажды контроля и увеличения потока внимания, ваш слив в минус гарантирован.

Теперь о том, как держать плюс.

Ваш плюс растет, когда партнер начинает казаться вам глупей, некрасивей, скучней чем раньше. Замечая ваше разочарование или даже раздражение, партнер может испугаться и увеличить свою липкость или количество пыточных инструментов. Он может начать вытягивать из вас объяснения и обещания, ограничивать ваше общение с другими, просить больше секса и романтического досуга. Все это растит ваш плюс, но ваши просьбы о дистанции (даже и с подробными цитатами из моего блога) могут дать обратный эффект. Он испугается еще больше и уйдет в минус сильней.

Поэтому занимайтесь своим плюсом сами, никогда не грузите партнера. И плюсом своим, и минусом надо заниматься самостоятельно, и тему эту с партнерами не обсуждать. Разве что обсуждать плюсы и минусы в других парах. Но не в своей! Обсуждать свой дисбаланс с партнером — это то же самое, что обсуждать во время секса анатомию или болезни своих половых органов. Знать анатомию хорошо, а вот обсуждать во время секса не надо. Зануды, привыкшие все обсуждать, быстрей всего лишают отношения спонтанности. Научитесь уважать тайну.

Чтобы держать свой плюс, необходимо снизить гиперответственность. Не нужно заниматься сексом под давлением, встречаться под давлением, давать обещания под давлением. Большинство плюсов выращивают внутренние щипцы, благодаря которым и плюсуют все больше. Часто любое слово минуса воспринимается как щипцы. Он хочет провести вечер с вами? А вы нет. Не идите покорно как овца на заклание, чтобы потом не злиться на него. Он не сделал ничего плохого, он даже не требовал встречи, он просто сказал о своем желании. Чтобы научиться держать плюс, надо научиться говорить «нет» в очень вежливой, но твердой форме. И не переживать об этом.

Почему-то многие думают, что «нет» надо учиться говорить минусам. Минусу надо научиться говорить «нет» своим желаниям, плюсу от него если и нужно что-то, то плату за время проведенное с ним. Не плюс жаден в дисбалансе, не он тянет внимание, а минус, поэтому «нет» должны учиться говорить плюсы.

Посмотрите, почему многие выращивают плюс. Они немного пресытились общением, но второй все еще любим ими и нужен им. Им надо бы немного отдохнуть и они вернулись бы с удовольствием к общению, но вместо этого они боятся заняться своими делами, они следуют желаниям минуса, не обращая внимания на свои. В результате их плюс вырастает до раздражения. А потом им стыдно за раздражение и они начинают вкладываться под щипцами вины, после чего их плюс вырастает сильней.

Никогда не нужно рулить другим, всегда нужно рулить собой. Не объясняйте партнеру ничего про то, что вы утомились, что вам нужен перерыв, просто сделайте этот перерыв себе, а партнеру скажите приличную версию. Самая приличная версия — работа. Вы можете быть заняты дополнительными заработками или учебой или развитием своего дела. Кстати, неплохо, если вы и правда этим займетесь, если романтика стала вас немного утомлять. Но вы можете и с друзьями общаться. Ваш минусующий партнер не обязан знать, что вы обсуждаете на посторонних встречах, работу или досуг. Это ваше дело.

Не путайте свою гиперответственность и давление партнера. Вам может казаться, что партнер не дает вам воздуха, а это вы сами не хотите позаботиться о своем воздухе. Вы больше заботитесь о нем, а не о себе, а в результате перекладываете на партнера ответственность за себя, когда злитесь на его просьбы и предложения. Откажитесь сами от его предложений, вежливо, поблагодарите и откажитесь, и будете чувствовать себя намного лучше, чем если сначала согласитесь, а потом разозлитесь.

В маленьком плюсе отлично живут деловые люди с хорошими границами. Они не чувствуют, что их душат, их душить невозможно, где сядешь, там и слезешь, поэтому их плюс не растет и время от времени бывает даже маленький минус. Деловым держать маленький плюс проще, потому что романтика и секс не занимают основную часть жизни, из-за чего претензий к партнеру мало, от него не ждут праздника. Ему благодарны за то, что он дает.

А вот бездельники и бездельницы, привыкшие, что другой должен их развлекать, из маленького плюса быстро выходят в большой. Они злятся, что их партнер не может доставить им удовольствие, ненавидят его за то, что он тянет их в кровать, а возбудить не может, приглашает на свидание, а ничего интересного не говорит. Им кажется, что они зря теряют время, которое должно пойти на удовольствия с кем-то другим. Их разочарование и раздражение растут, поскольку каждое свое согласие на близость они оценивают как великую жертву и ждут щедрой компенсации, которую не получают.

Те же самые бездельники с плохим локусом очень быстро улетают в минус. Найдя кого-то, с кем им весело и волнительно, они прилипают как жвачки на жаре и не могут отстать.

Иногда же такие люди летят в минус из плюса, если партнер проявил самоуважение, ушел и возвращаться не торопится. Все то, что казалось им скучным и банальным, вдруг начинает казаться волшебным, отнятое приобретает ценность и эта ценность растет от недоступности того, что раньше было доступно.

Понятна ли тема, друзья? Умеете держать плюс? А минус? В маленьком плюсе или маленьком минусе чувствуете себя комфортней? Почему?

держать баланс в предложении

SentencesMobile

• Таз наклоняется, а спина выгибается для сохранения равновесия.
• «Вам нужно сохранять равновесие», — сказал Калхун.
• Сдвоенные карбюраторы Zenith было трудно поддерживать в балансе.
• До тех пор центральный банк будет поддерживать баланс средств в системе.
• Было сложно удерживать равновесие даже при педалировании на скорости 10 километров в час.
• Мне нравится делать все хорошо, но мне очень нравится сохранять баланс в своей жизни.
• Их длинные пальцы ног и хвосты помогают им сохранять равновесие, когда они двигаются между деревьями.
• Чем динамичнее робот, тем сложнее удерживать равновесие при ходьбе.
• Меч используется для удержания равновесия при быстром движении по неровной поверхности холма.
• Когда штанга касается головы, атлет слегка наклоняется вперед, чтобы сохранить равновесие.
• В предложении сложно уловить баланс.
• Здесь не было места для ошибки, так как оба лыжника бились палками, чтобы сохранить равновесие.
• Поэтому не касайтесь земли пальцами (например, чтобы сохранить равновесие).
• Они сочиняют жизни, чтобы помочь им сохранять равновесие и _ слово недели _ ФОКУС.
• Одно предложение: чтобы сохранить баланс в процессе набора, набирайте людей из всех дисциплин и географических регионов.
• Братья доверяют отцу, который научил их вести свой бизнес и сохранять равновесие в своей жизни.
• Республиканцы считают, что на этот раз у них есть молоток в переговорах: поправка к конституции, предписывающая правительству вести сбалансированный бухгалтерский учет.
• И он продолжит переключаться между кино и телевидением, чтобы сохранить баланс в своей жизни и другим способом.
• Это было сделано для того, чтобы сохранить баланс и избежать дискредитации Греции в глазах Западной Европы как отсталого, религиозно нетерпимого общества.
• Пикуни считают это отвратительным, поскольку их культура поддерживает баланс и берет не больше, чем им нужно.
• Бинтуронги передвигаются плавно, часто останавливаясь и часто используя хвост, чтобы удерживать равновесие, цепляясь за ветку.

• Другие предложения ： 1 2 3

Как работает система баланса?

Система баланса тела работает через постоянный процесс определения положения, обратной связи и регулировки, используя связь между внутренним ухом, глазами, мышцами, суставами и мозгом.

Глубоко внутри уха, прямо под мозгом, находится внутреннее ухо. В то время как одна часть внутреннего уха обеспечивает слух, другая часть, называемая вестибулярной системой, предназначена для отправки информации о положении головы в центр управления движениями мозга, мозжечок.

Центр управления движением мозга

Мозжечок — это небольшая часть мозга, расположенная в задней части головы, где он встречается с позвоночником, который действует как центр управления движениями и равновесием тела.Он получает сообщения о положении тела от внутреннего уха, глаз, мышц и суставов и отправляет сообщения мышцам, чтобы они вносили любые изменения в осанку, необходимые для поддержания равновесия. Он также координирует время и силу движений мышц, инициируемых другими частями мозга.

(Изображение получено и используется с разрешения Center for Neuro Skills.)

Обратная связь по положению от внутреннего уха

Вестибулярная система в каждом внутреннем ухе состоит из трех полукруглых каналов и двух карманов, называемых отолитовыми органами, которые вместе обеспечивают постоянную обратную связь с мозжечком о движении головы.

Каждый полукруглый канал имеет разную ориентацию для обнаружения различных движений, таких как кивание или вращение. Движение жидкости внутри каналов, вызванное движением головы, стимулирует крошечные волоски, которые через вестибулярный нерв отправляют сообщения в мозжечок.

Два отолитовых органа (называемые мешочком и матрицей) отправляют в мозг сообщения о движении тела по прямой линии (назад / вперед или вверх / вниз), а также о том, где находится голова по отношению к силе тяжести, например, наклон, наклон. или лежа.Эти органы содержат маленькие кристаллы, которые перемещаются во время этих движений, чтобы стимулировать крошечные волоски, которые передают сообщение через вестибулярный нерв или уравновешивающий нерв к мозжечку.

Обратная связь по положению глаз, кожи, мышц и суставов

Вестибулярная система (механизм баланса внутреннего уха) работает с визуальной системой (глазами, мышцами и частями мозга, которые работают вместе, чтобы позволить нам «видеть»), чтобы предотвратить размытие объектов при движении головы. Это также помогает нам сохранять осведомленность о позиционировании, например, при ходьбе, беге или езде в автомобиле.Кроме того, датчики на коже, суставах и мышцах передают в мозг информацию о движении, положении частей тела по отношению друг к другу и положении тела по отношению к окружающей среде. Используя эту обратную связь, мозг отправляет сообщения, чтобы инструктировать мышцы двигаться и вносить коррективы в положение тела, которое будет поддерживать баланс и координацию.

Секреты и стратегии поддержания баланса

Сейчас много говорят о поддержании баланса.Это важно сделать. В идеале мы все должны поддерживать сочетание работы и развлечений, вещей, которые мы должны делать, и того, что мы хотим делать, того, что нас истощает, и того, что нас кормит. Нам также нужно выкроить достаточно времени для сна, поддерживающих нас отношений, упражнений, здорового питания и других жизнеутверждающих действий (секса!) В нашей жизни, чтобы мы не тонули только в работе и домашних делах. Но как выглядит поддержание баланса?

Иногда поддерживать равновесие может быть непросто. Даже когда мы находим общий баланс в нашей жизни, будут времена, когда мы перегружены, времена, когда мы понимаем, что нам нужно сокращаться, и времена, когда мы не можем сокращать сразу, но можем работать в направлении большего баланса в ближайшее будущее.Если вы оказались в таком положении, не переживайте по этому поводу; это тоже часть поддержания баланса.

Чтобы проиллюстрировать мою точку зрения, попробуйте балансировать на одной ноге. (Серьезно, я рекомендую вам попробовать это сейчас.) Вы замечаете, что иногда обнаруживаете, что наклоняетесь в одном направлении и, чтобы не упасть, вынуждены выпрямляться, наклоняясь в противоположном направлении? Если бы вы просто оставались совершенно неподвижными, вы бы упали.

Поддержание равновесия — это не просто полное спокойствие; это о том, чтобы распознать, когда вы выходите из равновесия, и исправить себя.Постоянно.

Я делаю это в своей жизни, и, честно говоря, бывают моменты, когда мне нужно немного подстроиться, чтобы вернуться в баланс, а иногда, когда мне нужно совсем немного приспособиться. Бывают моменты, когда я чувствую, что у меня болит горло, и я понимаю, что мое тело говорит мне, что мне нужно быстро восстановить равновесие, иначе я заболею. Я прислушиваюсь к своему телу и своим эмоциям и вношу необходимые изменения, чтобы оставаться в равновесии (или слушаю мудрых друзей, которые поощряют меня к этому).

Сохранение баланса выглядит по-разному для всех, поскольку у всех нас разные потребности в балансе, разные переменные, с которыми мы работаем в нашей жизни, разные уровни терпимости к дисбалансу и разные ресурсы, доступные нам, среди прочего. Ниже приведены несколько различных идей по поиску баланса, которые помогут вам в поддержании баланса, чтобы вы могли исправить себя, когда обнаружите, что вам нужно вернуться к своему центру равновесия.

День психического здоровья

Фильм «Выходной день Ферриса Буллера», мой любимый фильм, в котором один из старшеклассников извлекает максимум пользы из дня игры в хуки, стал классикой по одной причине: люди повсюду могут идентифицировать себя с необходимостью взять всего один выходной день. давление или однообразие жизни, и делать все возможное, чтобы это имело значение.Вы можете не проводить день, петь на парадах, обедать в модных ресторанах или стараться не быть сбитым с толку своей ревнивой сестрой, но провести один день так, чтобы вас успокаивало или приносило удовлетворение, — вот уловка. Использовать свое воображение!
Когда и как проводить День психического здоровья

Просто скажи нет

Подумайте обо всем, что вам нужно сделать. Какие из них вы, , хотите, чтобы выполнял, а какие у вас, , ? В идеале должно быть сочетание того и другого.Работая над поддержанием баланса, вы можете сделать две вещи, требующие отказа, и оба они могут иметь большое значение. Сначала посмотрите, есть ли каких-либо «обязательных» пунктов, которые вы можете вычеркнуть из своего списка. (Подумайте о собственном благополучии и постарайтесь сделать правильный выбор.) Во-вторых, убедитесь, что все ваши «желаемые» вещи действительно приносят вам радость и питают вас эмоционально. Если они просто «вроде как» стоят потраченного времени, вычеркните их и начните делать что-то, что на самом деле стоит вашего времени. Когда времени мало, считайте каждое мгновение.
Как сократить обязательства, вызывающие стресс

Обратиться за помощью

Иногда постороннему человеку — тому, кто не вы — может быть проще не только увидеть, когда вы выходите из равновесия, но и понять, что вы можете сделать, чтобы восстановить баланс. Все в вашем плотном графике может казаться жизненно важным (а иногда и так), но если есть что-то, от чего легче отказаться, часто это хороший друг, близкий родственник или супруг, которые могут помочь вам понять это.Если в вашей жизни нет такого поддерживающего человека или людей, возможно, стоит обратиться за помощью к профессионалу, либо к личному тренеру, либо, в более серьезных стрессовых ситуациях, к терапевту. У этих профессионалов есть целый арсенал ресурсов, которые помогут вам справиться со стрессом, а также могут помочь вам изменить стереотипы мышления и стратегии преодоления, которые могут способствовать повышению уровня стресса.

Следующие шаги

Эти три стратегии могут творить чудеса для тех, кто уже находится на пределе возможностей и нуждается в перегруппировке.Однако, как только вы восстановите баланс в своем образе жизни или если вы еще не чувствуете, что находитесь в точке кризиса, но хотели бы его избежать, есть несколько текущих стратегий, которые можно практиковать ежедневно, которые могут помочь как хорошо. Приведенные ниже стратегии могут помочь вам поддерживать внутренний эмоциональный баланс, а также баланс в вашей жизни.

Как сбалансировать чековую книжку в безбумажном мире — советник Forbes

От редакции. Советник Forbes может получать комиссию за продажи по партнерским ссылкам на этой странице, но это не влияет на мнения или оценки наших редакторов.

Раньше, когда получение бумажных выписок из вашего банка было нормой, а не аномалией, ежемесячная сверка данных текущего счета с выпиской была важной частью поддержания здоровья ваших финансов.

Теперь, когда все ваши транзакции доступны сразу через онлайн-портал вашего банка или мобильное приложение, вы можете предположить, что балансирование вашей чековой книжки — это вид навыка, который потерял всякую полезность, например, умение использовать карандаш для перемотки размотанной кассеты.

Тем не менее, даже несмотря на то, что балансирование чековой книжки с помощью бумажных карандашей в основном пошло не так, этот процесс по-прежнему является необходимой частью поддержания вашего текущего счета. Но независимо от того, были ли вы мастером балансировки чековой книжки во времена бумажных документов или же цифровым уроженцем, который не понимал, что бумажные выписки когда-то существовали, вы можете не знать точно, как сверить свои счета.

Вот что вам нужно знать о том, как сбалансировать чековую книжку в безбумажном мире.

Зачем нужно балансировать в чековой книжке?

Даже сегодня, когда большая часть (если не вся) информация о ваших транзакциях доступна одним нажатием кнопки, по-прежнему рекомендуется вести учет ваших транзакций и регулярно балансировать эту запись.

Балансировка вашей чековой книжки, которая также известна как сверка вашего счета, в основном заключается в том, чтобы убедиться, что записи, которые вы ведете по своим финансовым операциям, совпадают с теми, которые указаны в банковских списках в вашей выписке. Есть несколько причин для того, чтобы вести такой учет и регулярно его балансировать:

• Раньше, когда бумажные чеки были более распространены, для оформления одного чека могло потребоваться некоторое время.Удостоверившись, что вы записывали чеки по мере их выписки, и сверяли свой счет с выпиской из банка, вы никогда не застали врасплох, когда старый чек, наконец, погаснет.
• Банки иногда делают ошибки, хотя и редко, и регулярное балансирование вашей чековой книжки позволяет своевременно выявлять такие ошибки.
• Вы также сможете быстрее выявлять ошибки продавца, если будете регулярно исправлять их. Если поставщик взимает с вас неправильную сумму за покупку, иначе вы можете не узнать, не пополняете ли вы баланс своего аккаунта хотя бы раз в месяц.
• Ведение записей о ваших банковских операциях может помочь вам отслеживать свои расходы и упростить процесс составления бюджета.
• Также легче выявить проблемы, такие как пропущенные автоматические платежи, неправильно начисленные комиссии, мошеннические платежи и даже ваши собственные математические ошибки, если у вас есть регулярно сбалансированная чековая книжка.

Как сбалансировать чековую книжку

Раньше балансирование вашей чековой книжки было рутиной, зарезервированной на определенное время каждый месяц: после получения ежемесячной бумажной выписки из банка.Имея выписку под рукой, вы можете сравнить транзакции, которые вы вручную указали в своей бумажной чековой книжке, с транзакциями, указанными в вашей банковской выписке.

Хотя в настоящее время эта работа может выглядеть немного иначе, чем в дни наших родителей, основы работы остаются прежними. Если вы никогда раньше не балансировали свою чековую книжку, вам нужно начать с записи транзакций — начиная с вашего банковского баланса:

1. Посмотрите «текущий доступный баланс» в своем текущем счете.Вы можете найти эту информацию на веб-сайте своего банка или в его мобильном приложении. Если вы используете бумажный реестр чековых книжек, вы запишите этот номер наверху над полями, которые вы используете для регистрации своих транзакций.
2. Запишите все ожидающие транзакции, которые, как вы знаете, прибывают, но еще не завершились. Это включает в себя дебеты и кредиты, а также любые выписанные вами чеки, которые еще не были обналичены. Вы запишете дату транзакции и краткое описание, а в случае чеков — номер чека.
3. Для каждого дебета вы вычтите сумму транзакции из своего баланса. Для каждого кредита вы добавляете сумму. Вы будете продолжать делать это, пока не запишете все свои транзакции.
4. Не забывайте учитывать комиссионные, которые вы платите, и проценты, которые вы зарабатываете.
5. По мере того, как вы продолжаете совершать транзакции, записывайте их в свой чековый регистр, чтобы у вас был текущий счет ваших дебетов, кредитов и общего баланса.
6. Примерно один раз в две недели (или чаще) входите в систему, чтобы просмотреть свой банковский счет и сравнить общие суммы снятия и депозиты в вашем банке с вашими собственными записями.Если они совпадают, значит, у вас сбалансированная чековая книжка.

Итак, что вы будете делать, если ваши цифры и цифры банка не совпадают? Вот когда пришло время просмотреть свои записи и историю транзакций банка, чтобы увидеть, в чем заключается несоответствие. Возможно, вы забыли записать транзакцию или переставили пару чисел. Единственный способ обнаружить ошибку — вернуться к тому моменту, когда ваша чековая книжка была сбалансирована, и продвигаться вперед.

Это одна из причин, по которой рекомендуется проводить балансировку чековой книжки чаще, чем один раз в месяц, особенно если вы только начинаете выполнять эту финансовую задачу.У вас будет меньше транзакций, которые нужно прочесывать, если вы будете балансировать один раз в неделю или раз в две недели.

Опции цифровой балансировки

Старый метод балансировки чековой книжки предполагал, что вы всегда будете носить с собой бумажный чековый регистр, куда бы вы ни пошли, и что вы будете записывать свои транзакции вручную. Также предполагалось, что ваши транзакции состояли в основном из бумажных чеков, поступающих на ваш счет и исходящих из него.

Сегодня существует гораздо больше способов проведения транзакций: от банкоматов и мобильных депозитов до автоматической оплаты счетов (переводы ACH) и прямого зачисления вашей зарплаты.По этим причинам большинство современных потребителей предпочли бы использовать цифровые решения для балансировки чековых книжек. К счастью, есть несколько способов отслеживать свои банковские операции, не полагаясь на ручку и бумагу:

Ежедневная онлайн-регистрация в вашем банке

Поскольку банки могут обновлять транзакции, которые очищают вашу учетную запись в режиме реального времени, вы можете воссоздать большую часть тех же преимуществ, что и ведение и балансирование чекового реестра, просто входя в свою учетную запись в Интернете каждый день.Это позволит вам видеть все свои транзакции в течение 24 часов с момента их совершения, чтобы вы могли быстро обнаруживать ошибки и ошибки и иметь последовательное представление о своем текущем балансе.

Если вы изо всех сил пытаетесь выработать такую ​​привычку, ряд современных банковских услуг может помочь напомнить вам о необходимости проверять свой счет один раз в день. Например, большинство современных банков предлагают приложения для смартфонов, которые позволяют легко проверять баланс, просматривать транзакции и даже вносить чеки через телефон.Вы также можете подписаться на рассылку электронных или текстовых уведомлений, которые позволят вам узнать все, начиная с того, когда ваши транзакции очищаются, и заканчивая текущим балансом. Эти удобства позволяют очень легко проверять свою банковскую информацию каждый день.

Однако у использования ежедневной регистрации в качестве альтернативы балансировке чековой книжки есть несколько недостатков. Во-первых, если вы все еще используете бумажные чеки, этот метод их не учитывает. Вы можете пополнить свой счет, если есть неоплаченный чек, о котором вы забыли.Кроме того, труднее обнаружить банковские ошибки, если вы не ведете собственные записи, поскольку вы всегда будете работать с номерами банка.

Использование агрегатора учетных записей

Существует ряд программ, которые автоматически отслеживают вашу банковскую информацию, например Mint.com и Personal Capital. Эти агрегаторы позволяют вам видеть обзор всех ваших финансовых счетов в одном месте, от текущих и сберегательных счетов до ваших ссуд и сберегательного счета колледжа.Такой агрегатор будет отслеживать и записывать за вас, поэтому все, что вам нужно будет делать, это регулярно проверять его и сравнивать с вашей банковской информацией, чтобы убедиться, что все уравновешено.

Агрегаторы

могут стать отличным инструментом для всех, кто хочет получить общее представление о своих деньгах. Тем не менее, они могут убаюкивать некоторых людей, полагая, что они справляются со своими денежными делами, потому что агрегатор очень много делает для вас. Если вы просто позволите агрегатору делать работу и никогда не останетесь для проверки, такая программа не заменит ручную балансировку.Вам необходимо знать, что делают ваши деньги, и обязательно сравнивать свои (или агрегатора) записи с данными банка.

Использование электронной таблицы с открытым исходным кодом

Одна из причин, по которой балансирование вашей чековой книжки стало устаревшим, заключается в том, что у большинства людей больше нет чековой книжки или даже бумаги и карандаша. Это означает, что вам нужно не забывать записывать транзакции, когда вы возвращаетесь домой, а не записывать их по мере их совершения, что является обременительным, а также хорошим способом забыть о транзакциях.

Но, вероятно, у вас всегда есть мобильный телефон. Вы можете создать свой собственный реестр транзакций на платформе электронных таблиц с открытым исходным кодом, такой как Google Таблицы. Это будет означать, что вы можете получить к нему доступ со своего телефона, что позволит вам записывать свои транзакции, пока вы находитесь вне дома. Вы также сможете получить доступ к своей электронной таблице с портативного компьютера, когда будете готовы сбалансировать ее.

Использование бухгалтерской программы

Если вам нужна подотчетность по ведению собственных транзакций, но вам нужно немного больше структуры, вы можете рассмотреть возможность использования бухгалтерской программы, такой как Quicken или YNAB.Эти программы могут автоматически заполнять некоторые транзакции, но вы по-прежнему можете выполнять множество ручных записей, как на вашем компьютере, так и на телефоне. Преимущество такой программы состоит в том, что она часто подталкивает вас к выполнению необходимых задач и поможет вам в процессе балансировки ваших записей.

Баланс вашей чековой книжки очень важен

Хотя обе части слова «чековая книжка» быстро теряют смысл, возможность сверки счетов всегда будет важной частью финансового здоровья.Кроме того, с добавлением цифровых банковских услуг, таких как автоматическая оплата счетов и мобильные депозиты, критически важно знать, когда ваши деньги находятся в движении.

Отслеживание ваших транзакций не только помогает гарантировать, что вы знаете, как (и когда) деньги поступают и уходят с вашего счета, но и дает вам базовый уровень, необходимый для выявления проблем и финансового планирования. Может случиться так, что только владельцы счетов старой школы до сих пор ведут учет и сверку бумажных чековых книжек вручную. Но есть несколько вариантов, которые помогут вам вести учет и балансировать бухгалтерский учет, чтобы оставаться в курсе своих финансов.

сохранить баланс синоним | Словарь синонимов английского языка

держать

vb

1 сохранять, контролировать, удерживать, поддерживать, владеть, сохранять, сохранять

2 накапливать, накапливать, переносить, сдавать, депонировать, отделывать, собирать, куча, удерживать, штабеля, размещать, складывать, складировать, хранить, торговать в

3 заботиться, защищать, охранять, присматривать, поддерживать, управлять, разум, действовать, защищать, охранять, укрывать, защищать, ухаживать, присматривать за

4 питание, кормить, воспитывать, поддерживать, кормить, воспитывать, обеспечивать, обеспечивать, субсидировать, поддерживать, поддерживать, питание

5 сопровождать, общаться, общаться, дружить с

6 арест, блокировка, проверка, ограничение, контроль, обуздание, задержка, задержание, сдерживание, препятствие, подколенное сухожилие, препятствие, удержание, сдерживание, препятствие, блокировка, сдерживание, ограничение, препятствие, предотвращение, сдерживание, замедление, сковывание, стойло, приют

7 придерживаться, праздновать, отмечать, соблюдать, выполнять, хранить, уважать, подчиняться, соблюдать, выполнять, уважать, ритуализировать, торжествовать
n

8 пансион, питание, средства к существованию, проживание, содержание, средства, питание, пропитание, содержание

9 замок, цитадель, донжон, темница, устойчивость, цитадель, башня

Антонимы
, vb отказаться, отбросить, игнорировать, ускорить, освободить, сдаться, игнорировать, освободить, проиграть, освободить, скорость

держать на уровне
быть стойким, продолжать, завершать, продолжать, трудиться, терпеть, завершать, измельчать, трудиться, последний, поддерживать, проявлять настойчивость, настойчиво, оставаться, раб, оставаться, придерживаться, трудиться

сохранить

1 проверка, ограничение, контроль, обуздание, задержка, сдерживание, сдерживание, ограничение, запрет, сдерживание, ограничение, замедление, удержание

2 подвергать цензуре, скрывать, скрывать, хранить в темноте, держать под своей шляпой, оставлять за собой, подавлять, удерживать

продолжать
продолжать, продолжать, терпеть, последний, настойчиво, настойчиво, продлевать, оставаться

поддерживать
баланс, соревноваться, бороться, продолжать, подражать, идти в ногу, поддерживать, соответствовать, настойчиво, сохранять, соперничать, поддерживать, соперничать

5 способов улучшить баланс | Читай и будь здоровым

Будучи шаткими малышами, мы много работали, чтобы улучшить свое равновесие и эффективно продвигаться вперед.

В детстве мы научились балансировать еще лучше, благодаря прыжкам, лазанию по деревьям, кувыркам и простой активности.

Но, став взрослыми, большинство из нас перестали делать эти спонтанные движения. Вместо этого мы проводим много времени сидя — в дороге, за столом, на диване. Результат: наши ноги, поясница и ягодицы становятся слабее, а равновесие ухудшается.

Винить не только более сидячий образ жизни. Части внутреннего уха и мозга, которые контролируют баланс — так называемая вестибулярная система — и зрение ухудшаются с возрастом, что сильно влияет на наше равновесие.Это постепенное замедление, на которое могут потребоваться годы или даже десятилетия.

Может быть, на теннисном корте стало немного сложнее делать боковые движения, или вы чувствуете себя менее устойчиво, спускаясь по лестнице. Или, может быть, в наши дни вы чувствуете себя слишком ненадежно на высоких каблуках. Чувство большей уверенности в этих и других повседневных движениях, таких как садиться и выходить из машины или поливать сад, — вот почему тренировка равновесия так важна.

Хороший баланс способствует так называемому «чувственному восприятию» или проприоцепции, то есть к тому, как вы держите свое тело при движении.Когда вы улучшите проприоцепцию, вы сможете легче двигаться в течение дня, уменьшая при этом вероятность споткнуться или получить травму.

Стабильность — важная часть этого: хотя вы хотите без проблем держать наполненную лейку (что требует силы), очень важно, чтобы мышцы пресса, бедер, спины и ягодиц также сокращались и стабилизировались. чтобы вы не опрокинулись, когда наклоняете банку над цветами (что требует устойчивости).

Это те постуральные мышцы, которые вы можете укрепить, чтобы улучшить и поддерживать равновесие с течением времени.Это требует практики, но обязательство делать несколько простых движений (не включая сальто) каждый день может иметь большое значение.

5 способов улучшить баланс

Помните, физическое равновесие — это динамическое состояние, требующее непрерывных, скоординированных корректировок. Вспомните, когда вы научились ездить на велосипеде: сначала вы постоянно и сознательно корректировали педали, но по мере того, как вы продолжали кататься, ваши исправления становились более тонкими и менее осознанными, поскольку устанавливались здоровые нервно-мышечные паттерны.Помните об этой кривой обучения, когда вы беретесь за действия по укреплению баланса.

Практика йоги. Собираетесь ли вы на занятия или занимаетесь дома, занятия йогой, естественно, создают проблемы и улучшают ваше чувство равновесия. Вы задействуете различные группы мышц и двигаете телом, требуя контроля. Даже некоторые из простейших поз, например, поза горы (стоять прямо, ноги вместе, руки по бокам и ладони смотрят вперед), могут помочь укрепить ваше равновесие, когда вы практикуете, оставаясь неподвижным.

Закройте глаза. Труднее сбалансировать без сенсорных данных, которые вы получаете, когда ваши глаза открыты. Попробуйте закрыть их, когда вы находитесь в безопасном месте, например, в сидячей позе на занятиях йогой или пилатесом.

Позвольте вашему телу найти свой центр без руководства вашего зрения; дайте себе здесь несколько минут. Если вы чувствуете себя комфортно, вы также можете попробовать закрыть глаза стоя или в такой позе, как Воин II (выпад вперед, передние пальцы ног смотрят вперед, задняя нога выпрямлена, задняя нога перпендикулярна коврику, а руки подняты на высоту плеч. и параллельно полу), где обе ноги по-прежнему опираются на землю.

Укрепите свое ядро. Наращивание мускулов в центре вашего тела также помогает вам чувствовать себя сосредоточенным. И хотя улучшение осанки на самом деле является поведенческой практикой, наличие сильного корпуса может побудить вас стоять прямо и позволяет лучше контролировать мышцы, повышая вероятность восстановления равновесия, если вы поскользнетесь. Кроме того, когда вы можете рассчитывать на поддержку своего тела, повседневные задачи по поддержанию баланса, такие как перенос белья или подъем ребенка, выполняются с легкостью.

Попробуйте тренировку пилатеса, в которой основное внимание уделяется основным мышцам спины, живота и нижней части тела, или рассмотрите другие варианты укрепления кора.

Встаньте на одну ногу. Пока вы чистите зубы, моете посуду или просматриваете почту на кухонном столе, оторвите одну ногу от земли. Поначалу вы можете чувствовать себя неуверенно или вам даже нужно схватиться за стойку для поддержки, но с практикой ваш баланс улучшится. Смените ноги через 30-60 секунд.

Попробуйте новые инструменты. Вы также можете отточить равновесие, стоя на мяче Bosu® или балансировочной доске, что требует от вас контроля над мышцами на неустойчивой поверхности.Увеличьте сложность, выполняя простые упражнения, такие как сгибания рук на бицепс, балансируя на этих тренажерах.

Тренируйте упражнения на ловкость. Ваша способность легко менять направление во время движения — еще один аспект баланса. Выполнение некоторых активных упражнений (в отличие от упражнений на статическое равновесие) может стать отличным дополнением к вашей тренировке. Попробуйте:

Ваша способность легко менять направление во время движения — еще один аспект баланса. Выполнение некоторых активных упражнений (в отличие от упражнений на статическое равновесие) может стать отличным дополнением к вашей тренировке.Попробуйте:

Упражнение для лестницы с высоким коленом: Если у вас есть доступ к лестнице для ловкости, положите ее на пол перед собой так, чтобы один конец был рядом с вашими ногами. Вы также можете положить кусочки пряжи или веревки на землю, чтобы получился каркас, похожий на лестницу. Как только вы будете готовы, начните прыжок с высоким коленом через каждую клетку лестницы (или между отрезками пряжи), чередуя ноги и поднимая каждое колено на высоту бедра по мере продвижения по трассе. Дойдя до конца, развернитесь и вернитесь, повторяя ту же технику.

Сосредоточение внимания на прыжках между каждой ступенькой лестницы бросает вызов вашему равновесию.

Сверло с воздушным шаром: Возьмите два воздушных шара разного цвета (или надувные пляжные мячи) и подбросьте один в воздухе, а затем другой, ударяя по ним руками, чтобы удерживать в воздухе. Вы также можете сделать это с партнером. Попытка не дать им упасть заставит ваше тело двигаться в разных направлениях. В качестве дополнительной задачи попробуйте приседать между ударами каждого шарика.Выполняйте это упражнение не менее одной минуты.

нарушений баланса (для родителей) — Nemours Kidshealth

Когда вы думаете о балансе, возможно, вам не придет в голову роль, которую играют уши. Но уши имеют решающее значение для поддержания равновесия благодаря своему вестибулокохлеарному нерву. Этот нерв посылает в мозг сигналы, которые контролируют слух (слуховую функцию) и помогают поддерживать равновесие (вестибулярная функция).

Но уши — не единственные органы, которые помогают нам балансировать.Уши, глаза, суставы и мышцы работают вместе, чтобы удерживать нас в вертикальном положении. Когда одна или несколько из этих систем вышли из строя, бывает трудно обойтись и просто функционировать изо дня в день. Самые простые вещи — например, ходьба, катание на велосипеде, выполнение школьных заданий и даже игра — могут стать трудными и утомлять.

Нарушения равновесия считаются редкостью у детей и подростков, но их можно недооценивать — симптомы могут быть ошибочно диагностированы как нечто иное или вовсе отсутствовать. Но решение проблем с балансом у детей может значительно улучшить их общее качество жизни — их способность играть, учиться и чувствовать себя максимально счастливыми и здоровыми.

Как работает баланс

Чтобы понять проблемы с балансировкой, важно понимать, как балансировка работает нормально. По сути, тело зависит от трех отдельных систем, каждая из которых посылает нервные импульсы в мозг:

• В шее, туловище, суставах ног и ступнях расположены датчики давления, которые отправляют в мозг информацию о том, где находится тело по отношению к миру (так называемая проприоцепция). Сообщения отправляются, когда мы что-то делаем, например, поворачиваем голову, двигаемся и ходим по разным поверхностям.
• В передней части внутреннего уха, или лабиринта, находится улитка, отвечающая за слух; в задней части находятся полукружные каналы, влияющие на равновесие. Их соединяет преддверие (с органами чувств, известными как мешок и мешок), который влияет на баланс и равновесие. Когда мы быстро поворачиваем голову, жидкость в полукружных каналах перемещает крошечные волоски, выстилающие улитку, посылая сообщение (через вестибулокохлеарный нерв) в мозг о движении. Менее чем за секунду мозг отправляет сообщения мышцам, необходимые для поддержания баланса и помощи глазам.
• В глазах нервные окончания сетчатки (в задней части глаза) содержат светочувствительные клетки, называемые палочками и колбочками. Когда мы смотрим на что-то, свет попадает на сетчатку, а палочки и колбочки посылают в мозг электрические сигналы через зрительный нерв. Мозг использует эти сигналы, чтобы интерпретировать то, что мы видим, и создавать визуальные образы. Каждый глаз получает немного разные изображения (и информацию о) одного и того же объекта, что помогает восприятию глубины (насколько далеко находится объект) и жизненно важно для поддержания баланса.

Если какая-либо из этих систем работает неправильно, это может повлиять на баланс.

стр.1

Симптомы

В зависимости от типа нарушения равновесия и его причины симптомы могут варьироваться от ребенка к ребенку. Некоторые дети и подростки могут испытывать серьезные симптомы, затрудняющие их функционирование. У других могут быть только легкие симптомы, которые практически не замечаются.

В целом, однако, у детей с нарушением равновесия есть симптомы нарушения равновесия — неустойчивое, «одурманенное» чувство, из-за которого трудно вставать, ходить, поворачивать за угол или подниматься по лестнице, не падая, натыкаясь на предметы, спотыкаясь и т. Д. или отключение.

Они также могут ходить, расставив ноги слишком далеко, или не могут ходить, не шатаясь. Ходить в темноте или по неровной поверхности тоже может быть непросто. Все это может сделать их несогласованными и неуклюжими.

Еще один частый симптом нарушения равновесия — головокружение. Большинство людей думают об этом как о внезапном ощущении, что комната вращается или кружится или что вы двигаетесь, когда сидите или стоите на месте. Но дети могут описать это как ощущение, будто они качаются, плывут или «качаются».»Дети также могут чувствовать головокружение, головокружение или дезориентацию.

Нарушения равновесия также могут вызывать проблемы со зрением. Дети могут видеть изображения, которые отскакивают или выглядят размытыми, когда они двигают головой. Это называется осциллопсией, которая может затруднить чтение и письмо.

Симптомы также могут включать:

• непроизвольные движения глаз (называемые нистагмом)
• дискомфорт или затруднение при взгляде на солнечные блики или свет (особенно флуоресцентные, мигающие или движущиеся)
• дискомфорт в ситуациях с «загруженными» визуальными эффектами (узоры, толпы, интенсивное движение и забитые места, такие как торговые центры)
• нарушения восприятия глубины, которые могут влиять на координацию рук и глаз или ног (затрудняя такие вещи, как ловля или удар по мячу)

Проблемы с балансом также могут повлиять на слух.Звуки могут казаться приглушенными, особенно на фоне фонового шума. У детей также могут быть назойливые, отвлекающие внимание проблемы с ушами, такие как боль в ушах, давление или «заложенность» в ушах, а также шум в ушах (звон или другие звуки, такие как жужжание, жужжание или жужжание).

Эти виды симптомов, связанных с балансом, могут серьезно сказаться на детях — физически и эмоционально — и вызвать другие симптомы, такие как:

• частые головные боли или мигрени
• тошнота, рвота и диарея
• болезнь движения (легковая)
• изменений ЧСС и артериального давления
• усталость
• изъятий
• страх, беспокойство или паника
• депрессия

Конечно, симптомы, связанные с движением, зрением, слухом детей — и тем, как они себя чувствуют изо дня в день — могут повлиять на их способность идти в ногу со временем в классе, будь то в дошкольном учреждении или в старшей школе.Проблемы с балансом могут затруднить запоминание вещей, концентрацию, концентрацию внимания и выполнение указаний. Дети могут не слышать учителя или не фокусировать взгляд на доске или своих книгах. И они могут разочароваться в уроках физкультуры и в спорте.

Некоторым детям и подросткам с нарушением равновесия может показаться, что они ленивы, не обращают внимания или не стараются в школе. Вероятно, самая неприятная часть для них — это , когда они чувствуют, что стараются изо всех сил, но не могут делать то, что хотят или должны делать, и не знают почему.

стр.2

Типы нарушений равновесия

Хотя нарушения равновесия не распространены у детей и подростков (опять же, вероятно, из-за того, что их так трудно поймать), наиболее часто диагностируемыми вестибулярными нарушениями являются:

• Доброкачественная пароксизмальная кривошея младенчества , которая обычно начинается в течение первых 6 месяцев жизни ребенка. Torticollis буквально означает «искривленная шея», и дети с этим заболеванием склонны держать голову наклоненной от головокружения.У них также могут быть головные боли, сильное потоотделение, рвота, бледность, суетливость и странная ходьба или малышка. У некоторых может быть и BPV.
• Доброкачественное пароксизмальное головокружение детского возраста (или BPV , иногда также называемое пароксизмальным головокружением детского возраста), при котором жидкость или крошечные частицы могут отделяться и накапливаться во внутреннем ухе. Это может вызвать головокружение, которое возникает внезапно (часто при быстром движении головой) и исчезает в считанные минуты. Дети могут на мгновение казаться напуганными и неустойчивыми, а также у них может быть тошнота, рвота, непроизвольные движения глаз или головные боли.ДПЖ, которое обычно поражает детей в возрасте от 2 до 12 лет, может исчезнуть самостоятельно по мере взросления ребенка или перейти во взрослую жизнь, превратившись в доброкачественное позиционное головокружение или головокружение, связанное с мигренью.
• Вестибулярный нейронит (или неврит ), инфекция, вызывающая воспаление вестибулярного нерва, может вызвать внезапное головокружение, тошноту, рвоту и непроизвольные движения глаз.
• Лабиринтит может быть вызван вирусной (или, реже, бактериальной) инфекцией лабиринта внутреннего уха, которая также может вызвать внезапное головокружение, шум в ушах и временную легкую потерю слуха у некоторых детей.

Другие состояния встречаются гораздо реже; например, перилимфический свищ (PLF) — это аномалия (часто разрыв или дефект) в соединениях между внутренним ухом и средним ухом, которая может вызывать головокружение, неустойчивость, потерю слуха и давление в ухе. А заболевание внутреннего уха, называемое болезнью Меньера, может вызвать шум в ушах, потерю слуха, заложенность ушей и длительные эпизоды головокружения, которые могут длиться от 30 минут до часа или дольше.

Причины

Врачи не всегда могут определить причину нарушения равновесия.Но симптомы, связанные с балансом, могут быть вызваны множеством факторов, например:

• Травмы уха, головы или шеи
• ототоксичность (когда определенные лекарства, включая специфические антибиотики и химиотерапевтические препараты, повреждают внутреннее ухо)
• мигрени
• потеря слуха
• хронические инфекции среднего уха (средний отит)
• другие инфекции (например, простуда, грипп, менингит, корь, эпидемический паротит или краснуха)
• депрессия
• злоупотребление алкоголем
• укачивание или повышенная чувствительность
• судорожные расстройства

Дети, у которых в семейном анамнезе есть проблемы со слухом или вестибулярным аппаратом, головокружение или укачивание, также могут быть более предрасположены к нарушениям равновесия.

стр.3

Диагностика

Обнаружить и диагностировать нарушения равновесия у детей и подростков может быть непросто. К сожалению, дети с множеством общих проблем с балансом могут быть настолько молоды, что не могут описать, как они себя чувствуют, или как реагировать на определенные тесты. А родителям они могут показаться неуклюжими и привередливыми.

Если вы подозреваете, что у вашего ребенка проблемы с равновесием, позвоните своему врачу, который проведет медицинский осмотр и изучит симптомы и историю болезни вашего ребенка.Если врач считает, что у вашего ребенка нарушено равновесие, вас могут направить к аудиологу (специалисту по слуху), отоларингологу (специалисту по ушам, носу и горлу, или ЛОР) и / или невролотологу (специалисту по ушам). расстройства).

Тесты могут включать:

• визуализационные тесты , такие как МРТ или компьютерная томография
• Тесты двигательной функции для изучения мелкой и крупной моторики
• поведенческих тестов слуха. Сюда входит тщательное наблюдение за поведенческой реакцией ребенка на звуки, подобные чистым тонам.Чистые тона — это отдельные высоты (частоты) звуков. Иногда для получения информации о частоте используются другие сигналы.
• Тест отоакустической эмиссии (OAE). Крошечный зонд помещается в слуховой проход, затем вводится множество звуков импульсного типа и регистрируется «эхо» -ответ клеток внутреннего уха. Нормальная запись связана с нормальной функцией внутреннего уха и отражает нормальный слух. Этот тест, наряду с ABR, обычно используется для младенцев и маленьких детей.
• Электронистагмограмма (ENG). Для оценки баланса вокруг глаз помещают электроды, и компьютер отслеживает непроизвольные движения глаз, когда ребенка просят сфокусировать внимание на визуальной цели или пока в слуховой проход вводится горячая или холодная вода. Головой также можно манипулировать в разных положениях, пока врачи наблюдают за движениями глаз.
• видеонистагмография (ВНГ). Этот тест похож на ENG, только ребенок должен сосредоточить внимание на визуальной цели, надев специальные очки для видеозаписи.Затем движения глаз оцениваются по легкому вдуванию холодного и теплого воздуха в слуховые проходы.
• Тест слуховой реакции ствола мозга (ABR). Миниатюрные наушники вставляются в ушные каналы. Обычно щелкающие звуки усиливаются через наушники, а электроды измеряют реакцию слухового (слухового) нерва на эти звуки.
• вестибулярный вызванный миогенный потенциал (ВЭМП). Этот сравнительно новый тест оценивает части внутреннего уха, которых нет в тестах ENG, VNG и ABR.Как и в ABR, наушники помещаются в каждое ухо, чтобы слышать громкие щелчки. А электроды, надеваемые на голову и шею, регистрируют реакцию ребенка на щелчки, когда он или она сокращает мышцы шеи.
• постурография. Этот тест измеряет способность ребенка балансировать, стоя на устойчивой или неустойчивой платформе.
• балансовых листов. Детям, которые достаточно взрослые, чтобы описать медицинскую проблему, могут быть заданы вопросы об уровне головокружения, испытываемом в течение дня при выполнении различных действий.

стр.4

Лечение

Дети могут просто перерасти некоторые нарушения равновесия. Например, как ДПЖ в детстве, так и доброкачественная пароксизмальная кривошея в младенчестве обычно проходят без лечения к тому времени, когда ребенку исполняется 5 лет. И вестибулярный нейронит, и лабиринтит тоже часто проходят сами по себе.

Тем не менее, врачи могут помочь справиться с симптомами детей и облегчить им жизнь с помощью реабилитации, а иногда и лекарств или хирургии.

Терапия равновесием (также называемая вестибулярной реабилитацией) с участием физиотерапевта или вестибулярного терапевта может включать тренировочные упражнения, которые помогают укрепить навыки равновесия и координацию.Упражнения могут включать такие вещи, как наклоны, стояние или ходьба с открытыми, а затем с закрытыми глазами, плавание или ходьба босиком по различным неровным поверхностям. Дети часто очень хорошо справляются с вестибулярной терапией, потому что они лучше адаптируются к проблемам с равновесием, чем взрослые.

У детей с ДПЖ в детстве терапевт иногда может облегчить головокружение и головокружение, осторожно перемещая голову под разными углами, чтобы перемещать жидкость или крошечные частицы, плавающие во внутреннем ухе (это известно как изменение положения канала или маневр Эпли).

Детям со значительной потерей слуха, нарушающей равновесие, может потребоваться одно или несколько из следующего:

• слуховой аппарат (помещается внутри или за ухом и делает звуки громче)
• FM-система или «слуховой тренажер» (специализированные устройства, блокирующие фоновый шум)
• кохлеарный имплант (устройство, имплантированное хирургическим путем, которое помогает преодолеть проблемы во внутреннем ухе или улитке)
• слуховая терапия с аудиологом (которая использует музыку и звуки, чтобы помочь детям адаптировать свой слух и равновесие)

Когда обращаться к врачу

Важно помнить, что, хотя такие вещи, как головокружение и неуклюжесть, являются общими признаками нарушения равновесия, сами по себе эти симптомы не обязательно являются признаком нарушения равновесия — или любой другой хронической проблемы, если на то пошло.Например, для детей совершенно нормально чувствовать себя одурманенными, если они обезвожены или слишком быстро встают. Многие дети иногда спотыкаются и падают, особенно малыши, которые только учатся ходить, а дошкольники привыкают к движениям своего тела.

Однако, если вы видите закономерность — если вы замечаете, что один или несколько симптомов, возможно, связанных с балансом, происходят регулярно, — неплохо было бы позвонить своему врачу, чтобы узнать, что происходит. Диагностика и лечение нарушений равновесия могут помочь детям развиваться более нормально, стать более устойчивыми и скоординированными, а также просто функционировать и чувствовать себя лучше физически и эмоционально.

.