Как быть счастливой каждый день: 11 ритуалов, которые помогут быть счастливым каждый день

11 ритуалов, которые помогут быть счастливым каждый день

Каждый коуч создает свою систему построения успешной и счастливой жизни, основанную на специализации и жизненном опыте. Кто-то акцентирует внимание на проработке финансового аспекта, кто-то – на построении взаимоотношений. Но общим для всех советов и методик является одно ключевое сообщение: «Счастье – это не результат, счастье – это процесс».  А также то, что только регулярные усилия помогут в достижении счастья. Предлагаем вам «счастливые» принципы и ритуалы, которые помогут вам быть счастливым каждый день.

«Счастливые» принципы

Несмотря на разницу в историях и методах коучей, можно найти общие принципы профессионального успеха и душевной гармонии.

1. Развивайте в себе личность

Личность – это то, что останется у человека, если у него забрать все ресурсы. Достоинство отличает сильного человека. При этому каждая личность стремится оставить след после себя, создав что-нибудь стоящее на протяжении жизни.

2. Создавайте регулярность

Вы не станете успешным и счастливым в одно мгновение. Для нерушимого счастья нужен фундамент – его создает постоянно повторяемое действие, доведенное до автоматизма. Привычка считать деньги, саморазвиваться, анализировать себя, искать вдохновение и предназначение, заниматься спортом и т.д. Но слово «привычка» – может пугать, поэтому замените его на слово «эксперимент» и поставьте дедлайн. Например, регулярно заниматься спортом 30 дней, прочесть 52 книги за год – вы не заметите, как новая привычка гармонично войдет в вашу жизнь.

3. Меняйте только себя

Образование – это способ сделать себя лучше, а не набор инструментов изменения жены/мужа, коллег и партнеров. Хотите быть абсолютно счастливым человеком? Меняйте только себя, постоянно «наполняйте» себя. Речь идет о душевном спокойствии, творческом развитии, любви и т.д. Счастливый человек постоянно создает и развивает личные ресурсы, чтобы быть самодостаточным, и делится с теми, кому необходима поддержка.

4. Цените значение минуты

Неторопливость и долгие размышления сегодня доступны немногим. Мир несется вперед с огромной скоростью, а вы уже не успеваете – и прокрастинация засасывает вас все глубже. Станьте на минуту в планку – вы поймете, как долго тянутся 60 секунд. Учите английский в это же время – оцените, как прочно заседают в голове новые слова. Вы способны делать то, что нужно именно вам в то время, которое у вас есть.

Читайте еще: Хорошее настроение: 15 простых способов, как не дать его испортить никаким обстоятельствам

«Счастливые» ритуалы на каждый день

Совершенно не имеет значения, сколько у вас денег, чем вы занимаетесь. Суть счастья одинакова для всех.
Среди карьерных и бытовых забот найдите несколько минут для выполнения ритуала счастья. Это 11 заданий, которые нужно выполнять каждый день ради развития всех сфер вашей жизни.

1. Занимайтесь спортом

Любым. Полчаса в день – разминка, тренировка – дают больше здоровья и долгосрочного эффекта, чем редкие походы в спортзал. Можно заменить активные тренировки танцами, походами в бассейн, пробежками – найдите ту активность, которая подходит именно вам.

2. Один час в день уделяйте прогулкам

Это разгружает мозг, расслабляет тело, дает необходимое количество солнечного света и кислорода для здоровья.

3. Ведите учет финансов

Понимание и контроль того, откуда приходят и куда уходят ваши деньги, – снимает избыток беспокойства, помогает принимать рациональные решения, а также оставляет место для маневров.

4. Учитесь видеть деньги в своем мире

Они есть. Вам нужно просто научиться их брать. Не думайте «откуда?», но любую работу делайте качественно, оценивайте затраты и усилия объективно, используйте возможности, которые дает вам жизнь и т.д.

5. Планируйте счастливые эмоции, а не действия

В начале легче всего это делать во время автоматических процессов. Например, пока чистите зубы, едете на работу, думайте, как вы будете радоваться, когда проект стартует, когда поедете на выходные на природу, вместе с детьми проведете час. Не важно, что конкретно вы будете делать, главное, что вы будете рады любому действию, процессу.

Читайте еще: Мечтать не вредно: 13 «мечтательных» техник, чтобы выйти за рамки и достичь своих целей

6. Получайте новую информацию

Избавляйтесь от привычки бесцельно «серфить» в интернете, откладывайте прочитанные книги, выключайте знакомую до боли музыку, меняйте маршруты – регулярно добавляйте в свою жизнь что-то новое.  Новая информация делает вас более гибкими, помогает удержаться на плаву во времена перемен.

7. Читайте каждый день

Составьте список книг, которые сделают вас лучше в профессиональной или личной сфере. Попросите рекомендации друзей и тех, кто для вас авторитетен. Старайтесь читать каждый день, даже если у вас есть лишь полчаса. Сделав чтение своей привычкой, вы со временем увидите, что у вас есть намного больше времени для этого.

8. Занимайтесь 10 минут в день домашними делами

Вы увидите, что отпала необходимость в генеральной утомляющей уборке раз в месяц. Поддерживать чистоту и порядок гораздо проще, чем организовывать их.

9. Осваивайте новые навыки

Танцуйте, рыбачьте, пойте, лепите глину, программируйте, выжигайте и т.д. Благодаря любому новому занятию вы открываете себя с новой стороны, лучше чувствуете собственное тело, учитесь «слышать» мир на кончиках пальцев, становитесь креативнее, расширяете личный инструментарий увлечений. Все это влияет не только на вас лично, но и на ваше профессиональное развитие, карьеру.

10. Планируйте следующий день

Записывайте все дела, которые требуют внимания, разделяйте их на шаги и расставляйте по приоритетности. Не исключено, что выполнить все вам не удастся, но как минимум вы сделаете часть тех задач, которые действительно важны для вас и вашего душевного покоя, а второстепенные задачи или отпадут сами собой, или не станут помехой в достижении большой цели.

11. Анализируйте дела и результаты дня

Ищите каждый день успехи в том, что вы делаете. Хвалите себя, находите ошибки, тренируйтесь в их исправлении. Вы увидите, как много полезного для себя успеваете за день, как много у вас успехов, как вы продвинулись в понимании профессиональной сферы и личных отношений, как перестали обвинять других и сосредоточились на простых и важных вещах.

Как стать счастливой и научиться радоваться жизни? Советы профессионала

Большинство людей счастливы настолько, насколько они решили быть счастливыми.
Авраам Линкольн

С приведенным в эпиграфе высказыванием многие не согласятся, ведь считается, что счастье нельзя «сделать» своими руками, что это состояние, которое не зависит от наших усилий. Однако психологи, мыслители и мудрецы повторяли и повторяют, что каждый может создать себе счастливую жизнь. В этой статье мы попробуем узнать – как это сделать.

Что такое счастье?

Пожалуй, это один из тех вопросов, на который вряд ли можно услышать два одинаковых ответа, ведь для каждого счастье – индивидуально. Что для разных людей скрывается под этим эфемерным понятием? И насколько разнятся представления людей о счастье? Вот лишь несколько примеров.

Мнение философов:

Счастье приносят добрые дела и помощь другим людям. (Платон)

Истинное счастье и блаженство человека состоят только в мудрости и познании Истины. (Б. Спиноза)

Для детей счастье – более предметно:

Счастье – это когда конфеты – и много!!! Ну, еще когда у меня день рождения и много подарков. (Алексеев Вова, 4 года 3 месяца)

Взрослые люди нередко ищут ответ на главный вопрос в себе, окружающих и в практической стороне жизни:

Счастье это когда хочется жить и работать. Когда мужчина после работы сам и по доброй воле бегом бежит домой, когда дома тебя обожают и ждут всегда, когда верят безгранично, когда тебя понимают! (Ирина Терентьева)

Как стать счастливой женщиной? Да очень просто! Работа по душе, любимый рядом, друзья и отдыхать – на море. (Елена Кочеткова)

В любом случае все сходятся во мнении, что счастье – это сугубо личное ощущение, которое может возникнуть только «внутри» человека. Однако есть несколько универсальных советов, следуя которым, людям легче найти свое – неповторимое – счастье.

С чего начинается счастье или как начать радоваться жизни?

Несколько простых, но действенных способов, помогающих научиться быть счастливым каждый день Адам Дж. Джексон, автор сверхпопулярной серии книг по саморазвитию и мотивации, приводит в книге «Десять секретов счастья». Подобные программы «обучения радости жизни» составляют для своих подопечных многие профессиональные коучеры из разных стран, например, Моника Мачник, известная и в родной Австрии, и за ее пределами.

Научитесь изменять свой взгляд на любую ситуацию и находить в ней положительный смысл
Оптимизм – великая движущая сила жизни. Так легко, потерпев неудачу, опустить руки и ждать от жизни только худшего, чтобы избежать разочарования. Но нужно найти в себе силы и посмотреть на неприятную ситуацию с другой стороны, вынести из нее какие-то полезные уроки, найти положительные моменты даже в самом тяжелом испытании, а потом просто «отпустить» неприятность и с улыбкой встречать новые события. Они обязательно вас порадуют!

Займитесь спортом и измените систему питания
Этот совет, казалось бы, никаким образом не относится к нашей теме, но если вспомнить уроки биологии, то выяснится, что физические нагрузки напрямую влияют на выработку эндорфинов. Исследователи утверждают, что часовая тренировка повышает уровень «гормонов счастья» в организме в 7-10 раз. А правильное питание в сочетании с занятиями спортом формирует здоровое тело, наполненное энергией и красотой – чем не причина полюбить себя?

Находите счастье в каждом мгновении жизни
Что мешает находить маленький кусочек мозаики счастья в луче солнца, выглянувшего сквозь тучи, в улыбке проходящего мимо приятного незнакомца или в любимой песне, заигравшей в наушниках? Правильно, ничего! А ведь из этих маленьких «осколков» радости можно составить целую картину большого непроходящего ощущения гармонии с миром и собой. Радоваться жизни каждый день – это искусство, но им можно овладеть, как и любым другим.

Поменяйте представление о себе
Не думайте о себе плохо. Никогда. Чаще хвалите себя, радуйтесь своим маленьким и большим успехам, делайте себе комплименты. Совсем скоро вы увидите, насколько действенна такая методика. Многие коуч-тренеры просят своих клиентов каждый день записывать по пять дел, которые оказались самыми удачными или приятными за день. Со временем, воочию наблюдая результат своей деятельности, люди начинают больше верить в себя и стремиться к новым свершениям.

Поставьте себе новую цель в жизни
Задумайтесь, к чему вы идете в последнее время. Об этом ли вы мечтали в детстве, в юности, два года назад? Не снижаете ли вы планку ваших целей? Скажем, в прошлом году вы ставили перед собой задачу выучить испанский язык и поехать в путешествие в Аргентину, а потом решили, что это невозможно и копите на отпуск в Турции. Недостижимых целей практически нет, утверждают ведущие специалисты по мотивации. Если поставить перед собой высокую целевую планку и не отступать от намеченного, то вы не только достигните желаемого, но попутно выполните еще уйму полезных и интересных задач и начнете верить в свои силы куда больше, чем раньше. Но не ставьте свою цель выше всего остального на свете, не считайте, что для достижения ее можно перешагнуть через этические принципы. Как правило, такой путь не приносит радости.

Относитесь ко всему с юмором
Если вы боитесь показаться людям смешной, попасть в глупую ситуацию, то рано или поздно вы окажетесь именно в таком невыгодном положении. Не пытайтесь контролировать каждый момент своей жизни, это не удастся сделать. Лучше относиться к любой жизненной ситуации с долей иронии, глядя с улыбкой на свои невольные промахи и не высмеивая чужие, но с юмором поддерживая близких, «севших в лужу». Такое отношение заслужит благодарность и уважение окружающих.

Прощайте других. Прощайте самого себя
Не судите других за их ошибки и неудачи и не судите себя. Лучше помочь выбраться из трудной ситуации попавшему в нее человеку, и тогда однажды вам сторицей вернется сделанное добро. Негатив и агрессия, направленные на себя или других, будут лишь усугублять проблемы и окрашивать вашу жизнь в темные тона.

Дарите другим радость и счастье
Один из самых простых способов стать счастливой – это осчастливить кого-то другого. Психологи усматривают в этом эгоистические мотивы, а философы говорят, что это истинный альтруизм, который дарит ни с чем не сравнимое чувство радости. Какими бы ни были подсознательные мотивы, просто вспомните как расцветает улыбка на лице вашей мамы, когда вы приносите ей цветы, как радуется ваша собака, когда вы идете с ней гулять, как благодарно смотрит на вас прохожий, которому вы вернули выпавший кошелек. Это ли не счастье – дарить другим моменты радости?

Относитесь к другим так, как вы хотели бы, чтобы другие относились к вам
Вы хотите, чтобы вас уважали, ценили ваши способности, помогали в трудную минуту и разделяли с вами радостные часы? Тогда делайте все это для своих близких и просто случайных людей. Относитесь к ним с пониманием, уважайте их, будьте к ним добры. Так вы не только заслужите одобрение и поддержку окружающих, но и сами начнете относиться к себе лучше. Стать счастливой и любимой просто, нужно любить других и стараться делать их счастливыми.

Верьте в то, что у вас все получится
Вы никогда не добьетесь успеха, если не будете полностью уверены в нем. Звучит жестко, но это правда. Достигают вершин те, кто идет к ним, преодолевая все преграды и ни на минуту не сомневаясь в правильности своего пути. Вера в свои силы, в свои цели и мечты – это то, что поможет вам даже в самую отчаянную секунду. И помните: результат превзойдет все ваши ожидания, даже самые смелые.

Не ждите, когда же вы станете счастливой – начинайте сами творить свое счастье уже сейчас!

8 советов на каждый день тем, кто хочет быть счастливым (часть 1)

Ежедневная рутина подчас так затягивает, что мы не успеваем оглядеться вокруг себя. А когда, наконец-то, время для этого находится, оказывается, что жизнь складывается не так уж радужно. Можно ли что-то изменить? Да! Специальные исследования покажут, что именно следует изменить, чтобы приблизиться к ощущению безоблачного счастья.

Профессор Соня Любомирски из Калифорнийского университета подробно излагает детали исследований, которые показывают, что общего у всех счастливчиков.

Выдержка из «Секрет счастья»^★:

1. Они посвящают большое количество времени семье и друзьям, питая эти отношения и наслаждаясь ими.

2. Они способны выразить благодарность за все, что имеют.

3. Они часто первыми предлагают руку помощи коллегам и прохожим.

4. Размышляя о будущем, они мыслят позитивно.

5. Они наслаждаются жизнью и стараются жить настоящим моментом.

6. Они выполняют физические упражнения каждую неделю или даже ежедневно.

7. Они глубоко преданы какой-то идее, и у них обязательно есть мечта всей жизни (будь то борьба с мошенничеством, сооружение шкафов или обучение своих детей ценностям, в которых они глубоко убеждены).

8. И последнее, но не наименее важное – во время стресса, кризиса и даже трагедии счастливчики делятся своими переживаниями.

Они могут огорчиться и не сдержать эмоций при точно таких же обстоятельствах, как вы или я, но их секретным оружием является уравновешенность и сила, которую они проявляют в борьбе с проблемой.

Я думаю, что пост можно было бы закончить здесь. У каждого есть свои ответы. Но разве вы хотите получить лишь общую информацию? Или вы на самом деле хотите стать счастливее?

Интернет стал оазисом идей, которые мы никогда не реализуем, приемов, которые мы забываем использовать.

Прочесть список легко. Реализовать же эти идеи в своей собственной жизни может быть более затруднительно.

Но не обязательно. Давайте уже приступим к делу.

«Подпишитесь на счастье»

Вот один интересный факт о счастье: частота важнее интенсивности. Что это значит?

Множество маленьких хороших поступков сделает вас счастливее, чем несколько грандиозных.

Исследования показывают, что посещение церкви и физические нагрузки дают людям несоразмерно огромное ощущение счастья. Почему так происходит?

Такие моменты обеспечивают нас регулярной поддержкой.

Профессор Стэнфордского университета, Дженнифер Аакер, заявляет, что все действительно настолько просто: чаще совершайте то, что делает вас счастливым.

Мы установили рабочие часы. Мы планируем визит к врачу. Черт возьми, мы планируем даже поход в парикмахерскую.

Мы говорим, что счастье – это самое главное, но не включаем его в свое расписание.

Исследования показывают, что 40 % счастья мы получаем благодаря преднамеренной деятельности. Ваш уровень счастья может измениться до 40 % от того, что вы решите делать каждый день (уровень счастья можно разбить на такие составляющие:

• преднамеренная деятельность 40 %;
• обстоятельства 10 %;
• так называемая заданная величина 50 %)

И многое из того, что вы делаете, вы делаете на автопилоте. 40 % того, что вы делаете каждый день, не является результатом каких-либо решений, это просто привычка.

Выдержка из «Сила привычки: Почему мы делаем то, что делаем, в жизни и бизнесе»^★:

В одной статье, опубликованной исследователем университета Дюка в 2006 году, говорится, что более 40 процентов действий, которые люди совершают каждый день, представляют собой не реальные решения, а привычку.

Понимаете, к чему я клоню?

То, что приносит счастье, должно стать привычкой. Частью повседневной жизни. Частью вашего расписания.

Хватит ждать счастливых случайностей, вам нужна «подписка на счастье».

Так как же нам составить список и не забывать о нем, выполняя его пункты каждый день? Давайте начнем.

1) Проснувшись, зевните и произнесите ОВБ!

Даже научные рекомендации по поводу счастья часто бывают банальны. Сейчас я расскажу о них, хотя итак все на поверхности…

Это действительно работает.

Почему я посоветовал вам произнести ОВБ после пробуждения? Это сокращение расшифровывается как:
1. Ожидание
2. Воспоминание
3. Благодарность

Я уже писал о важности утреннего ритуала и о том, что исследования показывают, что ваше настроение утром определяет весь день. Так что начните его правильно.

Ожидание является мощным стимулятором счастья. 2 по цене 1: вы получаете что-то хорошее и становитесь счастливым в процессе ожидания.

Так что подумайте о том, чего вы ждете с нетерпением. Ничего? Запланируйте что-то.

Воспоминания о хороших моментах оказывают положительное воздействие. Они позволяют нам оживить в памяти лучшие моменты и пережить стресс.

Выдержка из «Секрет счастья»^★:

Люди, склонные находиться в предвкушении чего-то, получать удовольствие от ожидания и фантазирования на тему будущих счастливых событий, вероятнее всего, являются оптимистами и испытывают сильные положительные эмоции. Но те, кто оглядывается назад, вспоминая счастливые времена и заново переживая ту радость, способны лучше справляться со стрессом.

А благодарность, возможно, сестра счастья. Нельзя сказать лучше:

… чем больше человек склонен испытывать благодарность, тем менее вероятно, что он или она подвержен депрессии, тревоге, одиночеству, зависти или неврозам.

Такая комбинация часто приводит к оптимизму, наличие которого говорит о том, что человек счастлив.

Да, все настолько банально, и все же, просыпаясь, произнесите ОВБ! А потом совершите небольшой ритуал ожидания, воспоминаний и благодарности.

Все это прекрасно. Но что вы делаете, встав с постели?

2) Насладитесь утренним кофе

Найдите минутку и

насладитесь кофе по-настоящему

. Насладитесь его ароматом, вкусом. Оцените его. Банально? Возможно.

Но исследования показывают, что наслаждение прекрасными моментами – это именно то, что отличает счастливчиков от среднестатистических людей.

Я полагаю, что некоторые из вас скажут: «Но я не пью кофе». А я вам отвечу: «Это не проблема».

Это может быть что угодно, что вы проделываете каждое утро.

Подобный ежедневный ритуал не пройдет даром, поскольку исследования показывают, что ритуалы имеют значение.

Вашему вниманию — слова профессора Гарвардского университета, Франчески Джино:

Вы можете придумать свои собственные ритуалы. Что они дают? Они делают нас немного более внимательными к тому, что мы потребляем. Благодаря этому мы, в конечном итоге, смакуем пищу или то, что пьем, более того, мы наслаждаемся процессом, и, на самом деле, теперь мы готовы платить более высокую цену за все это. Еще раз: ритуалы являются полезными в том смысле, что они способствуют большему удовольствию от того, что с нами происходит.

Какие еще привычки, приносящие радость, мы можем вписать в наше расписание?

3) Вам придется попотеть на пути к счастью

Когда вы изучаете людей в надежде понять, что же делает их счастливыми, то получаете три ответа: секс, общение и физические упражнения.

Выдержка из «Сооружение счастья: Новый подход к созданию счастливой жизни»

^★

:

Их результаты подтверждают то, что было известно ранее: уровень так называемого гормона счастья повышается во время секса, физических упражнений или общения, или же когда вы сосредоточены на моменте здесь и сейчас, и понижается, например, во время поездки, а также когда вы рассредоточены.

Люди, которые занимаются физическими упражнениями, в общем и целом психологически здоровее: они менее подвержены депрессии, приступам ярости, стрессу и недоверию.

Выдержка из «Искра: Новая революционная наука, изучающая воздействие физических упражнений на головной мозг»^★:

Масштабное голландское исследование 19 288 близнецов и их семей, опубликованное в 2006 году, показало, что физические упражнения делают людей менее тревожными, менее подавленными и менее невротичными, а также более общительными.

Финское исследование 3 403 человек в 1999 году показало, что те, кто занимается физическими упражнениями, по крайней мере, в два-три раза меньше, испытывают депрессию, гнев, стресс, и «циничное недоверие», чем те, кто менее активен или вовсе не занимается физическими упражнениями.

Не нравятся физические упражнения? Вы просто подобрали не те.

Бег, поднятие тяжестей, любая спортивная игра… Найдите что-то, что вам понравится и заставит двигаться.

Итак, пришло время приняться за работу. Как лучше всего начать день? Вот, что сделает вас счастливее.

4) Пятиминутная услуга

Кто живет до глубокой старости? Не те, кому помогают. По иронии судьбы, это те, кто оказывает помощь.

Выдержка из «Проект долголетия: неожиданные открытия о здоровье и долгожительстве по результатам 80-летнего исследования Лэндмарк»

^★

:

Мы решили, что если участник искренне считает, что у него или у нее есть друзья и родственники, на которых можно положиться в трудные времена, то он будет здоровее. Мы прогнозировали, что те, кто чувствовал себя любимым и окруженным заботой, будут жить дольше. Нас ожидал сюрприз: наш прогноз был не верен… Те, кто помогает своим друзьям и соседям, дает дельные советы и заботится о других, как правило, живут до глубокой старости.

И отличным способом позаботиться о других является «5-минутная услуга»

^★

Адама Рифкина, которая не занимает слишком много времени:

Каждый день делайте что-то бескорыстное для кого-то, что бы заняло до пяти минут. То, что вы делаете, должно иметь большое значение для человека, принимающего услугу. В этом вся суть. Обычно такие услуги принимают форму знакомства, рекомендации, отзыва или упоминания в социальных сетях.

Так что выделите пять минут, чтобы сделать что-то, что является незначительным для вас, но принесет большую пользу кому-то.

Это хорошо для кармы, и наука говорит, что в некотором смысле карма вполне реальна.

Да, те, кто многое делают для других, на первый взгляд, отдают. Но, как установил Адам Грант из Уортона, «дающие» также и более успешны:

Потом я посмотрел на этот вопрос с другой стороны и подумал о том, что, если «дающие» находятся внизу, кто же на вершине. На самом деле, я был очень удивлен, обнаружив, что опять же «дающие». Люди, которые постоянно ищут пути, чтобы помочь другим, в избытке представлены не только на дне, но и на вершине пирамиды успеха.

Продолжение – следует!

P.S. Рекомендуем ещё одну статью по теме — 7 шагов навстречу своим целям.

Автор перевода — Давиденко Вячеслав, основатель компании MBA Consult.

Две простых техники чтобы быть счастливым каждый день. Как перестать нервничать и начать жить?

Давайте разбираться, что делать, чтобы быть счастливым и как перестать нервничать и начать жить. Прежде всего согласитесь, все, что нас окружает, временно.

Все рождается и умирает. И так уж получается, что именно к внешним формам мы и привязаны больше всего, а многие из нас, так и вообще ограничиваются исключительно восприятием внешних образов.

И если отстраниться и задуматься об этом, то не глупо ли,
что мы так подвержены влиянию того, что по сути и на себя повлиять не может,
постоянно меняется, рождается и умирает. Все формы временны, возникают и
исчезают навсегда.

Но в этот короткий миг своего существования способны заставить людей нервничать, злиться, страдать, лить слезы, переживать, отчаиваться и ненавидеть. (Почему люди злые?)

Это люди, которых мы безумно полюбили либо возненавидели, это проблемы, возникшие на работе, дома либо еще где бы то ни было, это вещи, к которым мы привязаны, либо очень сильно хотим иметь.

Это все внешние обстоятельства, которые вынуждают нас реагировать. Это все, что случалось с нами и оставило свой след, хотя это уже прошлое и его уже не существует, но след до сих пор болит. Либо это переживания о будущем, как своем, так своих детей и родных.

Все, что есть и кто есть вокруг нас и все те обстоятельства и события, источниками которых эти люди, вещи и формы становятся, все это оказывает на человека колоссальное влияние.

Лучшее обучение медитации для начинающих. Научись медитировать за 10 практических занятий. Это бесплатно (!) Мой любимый курс, потрясающе душевная и доступная подача уроков от Игоря Будникова. Научно доказано, что медитация СПОСОБНА ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЖИЗНЬ, а она у тебя одна. Советую от всего сердца!

Со всех сторон как кукол ниточками нас дергают, а мы только реагируем, реагируем и реагируем.

Пытаемся подстраиваться под людей и обстоятельства,
пытаемся меняться им в угоду, пытаемся казаться лучше, чем мы есть. Вся наша
жизнь превращается в сплошной стресс, переживания, страдания и депрессии.

Что делать, чтобы быть счастливым?

В первую очередь человек должен быть собой!

Но каждый день он вынужден быть тем, кем ожидает от него внешняя среда. А по сути как раз внешняя реальность абсолютно безобидна и безопасна для человека.

Как раз именно внешняя реальность есть то пространство, тот объект, если можно так сказать, который и реагирует на человека. А не наоборот.

СОДЕРЖАНИЕ:

1. Как быть счастливым каждый день?

1.1 Что делать, чтобы быть счастливым?

1.2 Как стать спокойным и не нервничать?

1.3 Перестаньте волноваться по поводу и без

2. Как перестать нервничать и начать жить

3. Успокойся. Счастье есть здесь и сейчас

Как быть счастливым каждый день?

Как быть счастливым всегда — ощущать свое тело изнутри. Поясняю ниже.

То, что я сказал выше, но другими словами – человек
подвержен влиянию эготипического ума. Звучит странно и непонятно?

Человек воспринимает себя как вот эту форму, которой, как ему кажется, он является. И он всячески хочет защитить эту форму, как физическую, так и психологическую, от воздействия и от уничтожения.

Именно это является главным страхом человека – потерять форму. Ведь при отождествлении себя со своим эго ничего кроме формы для обозначения себя, у человека не остается. И возникает такая, казалось бы, логическая цепочка: есть форма – есть я, нет формы – нет меня.

С такой формулой понимания жизни, конечно, без страхов, без
стрессов и страданий не обойтись.

Но это не так. Это большая ошибка, результатом которой становится как нервная жизнь в постоянных беспокойствах, так и не та жизнь, которой бы вам хотелось.

Во-первых, потому что вам постоянно приходится бороться со стрессом и реакциями на внешний мир, но также и потому, что в таких условиях вы просто не слышите и не понимаете Себя!

Так и пролетает жизнь, только непонятно, зачем все это было.

Первое, что важно понять, — смотреть нужно глубже. Образ, каким бы потрясающим он не был, он такой лишь благодаря той форме, которая его создала. Как только форма теряет вид (человек, вещь, не важно), образ меняется, уходит радость и счастье, которые он нам дарил.

Что делать, чтобы быть счастливым?

Обратить внимание на то, что не меняется, что стоит за этим образом и за этой формой. Счастье внутри нас.

Возьмите себя как пример. Человек живет, взрослеет, стареет, но то, что есть в нем, что явилось той Жизнью, что запустила его сердце и дыхание и что поддерживает эти процессы всю его жизнь. Это есть внутри нас всегда, независимо от того, как мы выглядим, и что думают о нас другие люди. Оно есть и оно неизменно.

Поэтому доверять мы можем тому, что внутри нас.

Как бы странно, может быть, для вас бы это ни звучало, но первый шаг в ответе на вопрос, как быть счастливым всегда такой.

Что бы ни происходило в жизни, какие бы образы вы не встречали, какие бы проблемы не пытались воздействовать на вас, обращайте внимание на ощущения внутри тела, которые они вызывают. Это просто.

Для начала попробуйте выделить для этого хотя бы пять минут
каждый день. Просто остановитесь, присядьте или лягте и ловите ощущения из
своего тела, своего внутреннего пространства.

Но если лень всецело поглотила вас и вы не можете уделить
даже пять минут для концентрации, то попробуйте сделать это перед сном, когда
вы уже легли в постель. Сколько получится. Хотя бы пару минут. Ощутите чувства
внутри себя, любые ощущения.

Переживание, волнение. Где, в какой части тела, в виде чего вы это воспринимаете. Мы никогда и не задумываемся, что те или иные эмоции, если остановиться и прислушаться к телу, то можно услышать их в той или иной части тела в виде разных ощущений.

И со временем вы увидите, как быть спокойным и не нервничать, ведь уже не так критично будет восприниматься тревога и беспокойство, потому что, если вы научите себя смотреть внутрь, то поймете, что это всего лишь ощущение внутри  и не более того.

Будь это раздражение, вы заметите, что это лишь определенные ощущения в какой-то области вас самих, печаль – то же самое, радость – тоже ощущения внутри.

И переключаясь на ощущения, вы освобождаетесь от власти той эмоции, которая возникла, потому что власть ей придает ваш ум, который считает ее важной, нужной, значимой, способной деструктивно влиять на вас. Это не так. Это просто ощущения.

Научитесь так делать. Это просто.

Как стать спокойным и не нервничать, быть радостным и спокойным. Пример.

Я практикую ежедневные медитации и могу вам рассказать очень простой пример, который довольно легко можно спроецировать на жизненные обстоятельства.

Сидя в медитации, очень часто возникают ощущения дискомфорта и боли где-то в теле, чаще всего в спине, если выбрана не совсем удобная поза.

Как известно, в медитации необходимо сидеть неподвижно, и
когда в процессе практики возникают ощущения боли в спине, и ты понимаешь, что
они никуда не уйдут, а будут усиливаться, потому что спина будет уставать все
сильнее от того, что находится в ровном положении, то оставаться расслабленным
становится все сложнее.

Это наглядный пример работы ума, который любит раздувать из
мухи слона и придумывать очень жуткую историю из ничего. Эта боль, может, и
возникает, но сильнее ее делает ум.

Что делаю я?

Переношу все свое внимание на эту боль, на это место, где болит, и наблюдаю, изучаю эту боль, делю ее на конкретные ощущения, на возникающие на нее реакции в других частях тела. Становлюсь просто наблюдателем, который лишь смотрит, что происходит, но никак это не оценивает и не анализирует, не думает о том, сильная ли эта боль, почему она возникает. Просто наблюдаю.

Как итог, боль со временем утихает, дискомфорт проходит.
Возможно, какая-то ее часть остается, но ее сила уже столь незначительна, что не
оказывает никакого воздействия на меня. Вероятно, это и есть ее реальная
величина, все остальное придумывает ум.

Концентрация на ощущениях превращает в ничто реакции ума на них.

Перестаньте волноваться по любым поводам и станьте жизнерадостным и веселым.

Со временем переключение на внутренние ощущения станет для вас привычным делом в процессе дня, потому что это реально просто и не требует больших усилий.

И это станет для вас ответом на вопрос, как перестать нервничать, а также лекарством от нервного напряжения и стресса. Вы осознаете и почувствуете, как быть счастливым каждый день и всегда, перестанете волноваться, наконец, начнете жить, почувствуете умиротворенность и покой.

Вот кейс.

При появлении серьезной проблемы, научитесь сразу переключать внимание внутрь себя, концентрируясь на ощущениях, которые вызвало появление этой проблемы.

Если вы не сделаете этого, то ваш ум сделает нечто другое. Он создаст из этой проблемы историю, он включит все те связи, что уже есть у вас в голове из прошлого, обязательно придумает сценарий, оттуда нервы, стресс, страх, раздражение и так далее.

Чтобы этого не случилось, опередите свой ум, словите
проблему, пока она еще есть сама по себе без ярлыков и реакций, которые навесит
на нее ум.

В этом состоянии, во-первых, вы сможете оставаться спокойным, осознав внутренние ощущения. Во-вторых, это более глубокое состояние — вы ловите внешнюю реакцию и смотрите внутрь.

Так вы найдете лучшее решение, как поступить и что делать. Лучшие ответы всегда внутри нас. Я в этом убедился уже тысячу раз только на своем личном опыте.

Внутри, там где есть Нечто, что есть в каждом существе во Вселенной, есть разум, есть мудрость и есть ответы, которые вам нужны. Глядя внутрь, вы поймете, что делать во внешнем мире.

Все чаще улавливая состояния внутри себя, вы тем самым усиливаете свою внутреннюю энергию и повышаете ее частоту. А соответственно и внешняя реальность не оставит себя долго ждать и откликнется на новый импульс с более высокими частотами и более мощный. А это говорит о том, что жизнь будет меняться, мир вокруг вас будет меняться в лучшую сторону в соответствии с ростом ваших внутренних вибрациями.

Вы ломаете замкнутый круг проблем и страданий, в который
загоняет себя большинство людей. Вы просто смотрите в себя, но находите способы
решения проблем и меняете жизнь.

Утренние продышки

Мощные продышки на каждый день, чтобы взять жизнь в свои руки, поставить эмоции под контроль и стать мастером своего настроения.

ПОЛУЧИТЬ КУРС

Как перестать нервничать и начать жить, чувствуя течение жизни.

Еще одним важным элементом, чтобы быть счастливым, является умение чувствовать течение жизни, ощущать настоящий момент.

Вот он, есть здесь и сейчас. Тот момент, который практически все пропускают. Мы живем не живя.

Ставим цели, работаем над их достижением, живем ожиданием, потом ставим следующие цели. Хотим в отпуск, думаем о нем .В отпуске планируем что-то еще. Все смотрим вперед, все планируем и думаем, как жить и что делать. Но упускаем из виду настоящий момент, в котором собственно наша жизнь с нами и случается.

Главный момент. Без него и жизни то нет. Что-то, конечно, есть, вот только как хотите это называйте, но это не жизнь.

Ведь главное – чувствовать течение жизни через себя. Ощущать весь этот поток постоянно меняющихся, бегущих, исчезающих и снова вспыхивающих энергий, перетекающих из одной в другую.

Весь этот калейдоскоп чувств, эмоций, ощущений, красок, звуков и картин, каждое мгновение соединяющихся в одно большое представление жизни. Все это бурлит, кипит, живет вокруг и внутри нас, пронизывая насквозь, а мы этого даже не видим.

Все видим, кроме главного, кроме жизни. Нет разницы, между человеком и пространством вокруг него. Есть лишь единство всего. И мне просто так жаль, если вы ни разу в жизни не ощущали этого единства, не растворялись в нем, пораженные масштабностью и великолепием творения вокруг, внутри которого мы имеем честь находиться и частью которого являться.

Что значит жить для меня? Влияние природы на душу человека.

И ты понимаешь, что нет ничего сильнее этого осознания. Ты есть весь мир вокруг и маленькая его песчинка. Тело временно, оно меняется, оно стареет и умирает, но есть то, что вечно, что стоит за этим, что есть внутри этого, что есть везде. И в такие моменты жизнь раскрывается. Ты понимаешь, что живешь.

Как стать спокойным и не нервничать?

Чувствуй момент. Осознавай свое присутствие внутри момента жизни. Делай это чаще. Это круто и это меняет.

Где бы ты ни был, будь там, если ты понимаешь, о чем я.
Будь в этом, будь там на 100% и даже больше. Чувствуй себя внутри момента,
внутри пространства, осознавай само пространство, которое вобрало в себя все,
что ты видишь и чувствуешь.

И опять же, не анализируй, отпусти.

Пускай момент существует таким, какой он есть. Чтобы быть спокойным и не нервничать расслабься и разреши ему быть таким, не сопротивляйся. Осознай себя внутри момента. Прочитай о смирении и поймешь, что я имею ввиду.

И вот здесь приходит кайф жизни, радость и спокойствие, когда ты никому не должен ничего доказывать, тем более менять окружающий мир. Здесь и сейчас ты можешь быть счастлив. Это так.

Ты будешь действовать, будешь идти вперед, речь не идет о
бездействии. Важно почувствовать саму жизнь здесь и сейчас и слушать себя
изнутри. Тогда все, что ты будешь делать потом, будет происходить с внутренним
осознанием и живой связью между тем, что есть внутри всего и внешней
реальностью.

Счастье есть здесь и сейчас. Просто успокойся и стань счастливым.

Жизнь — это опыт. И в первую очередь – это опыт души. И чтобы усваивать жизненные уроки, необходимо принять ситуацию целиком. Не врать себе, не надевать маски и цветные очки.

Вот здесь о реинкарнации, а в этой статье о причинах и следствиях.

Если этого не сделать, то вы будете бесконечно болтаться как в бутылке с очень узким горлышком, постоянно проживая похожие ситуации, будете биться и биться о стенки, набивая шишки, пока не примете и не осознаете свой урок и ту ситуацию, в которой оказались.

Поэтому так важно научиться принимать момент таким, какой он есть, принимать мир таким, какой он есть. Стоит это сделать и придет спокойствие, и перед вами начнут открываться новые возможности, жизнь сдвинется с места, а у бутылки горлышко станет широким, и вы сможете без проблем выбраться из нее.

Примите «сейчас», найдите в нем себя, осознайте в нем
себя, осознайте и почувствуйте то, что вокруг вас и внутри вас, найдите счастье
внутри и тогда найдете его и в будущем.

ФОРМА РЕГИСТРАЦИИ

Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте

ПРЕДУПРЕЖДАЮ! Темы, которые я раскрываю, требуют созвучия с твоим внутренним миром. Если его нет — не подписывайся!

Это духовное развитие, медитация, духовные практики, статьи и размышления о любви, о добром внутри нас. Вегетарианство, опять же в унисон с духовной составляющей. Цель — сделать жизнь более осознанной и, как результат, счастливой.

Все, что тебе нужно, находится в тебе. Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!

Подписаться на рассылку

Vdushu.ru

Рекомендую! Практики по саморазвитию

Бесплатные уроки для раскрытия себя и своего потенциала, улучшения здоровья, качества жизни и развития творческих способностей

Если тебе понравилась моя статья, пожалуйста, поделись ей в социальных сетях. Можно использовать для этого кнопки ниже. Спасибо! 

20 вещей, которые надо отпустить, чтобы стать счастливым

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

1. Одобрение других

Какая разница, что о вас думают? Если вы счастливы от принятых вами решений, то сделали правильный выбор, и неважно, что скажут другие. Представьте, сколько сил вы тратите, пытаясь прочитать чужие мысли, и всё равно не угадываете.

Слушать советы — пожалуйста, но не позволяйте другим решать, как вам жить.

2. Гнев и обида

Гнев разрушает изнутри, поэтому научитесь мириться с раздражающими людьми. Это не значит, что можно позволять другим пользоваться вами, лишь бы не доводить до скандала. Просто надо справляться с ненавистью, обидой и болью, которая остаётся внутри. Помните: тот, кто злит, контролирует вас.

Некоторые смакуют свою обиду, как изысканное блюдо, и это не приводит ни к чему хорошему. Такие чувства вредят только вам, а не тем, на кого они направлены.

3. Образ идеального тела

Как часто вы ведётесь на тренды индустрии красоты, мнение ваших родственников и друзей? Тело — это то немногое, что действительно вам принадлежит. Кому, как не вам, решать, как оно должно выглядеть? Имеет значение лишь то, как вы себя чувствуете. Остальное — тлен.

4. Мечты о совершенном партнёре

У каждого в голове есть набор качеств, которыми должен обладать идеальный партнёр. Но жизнь обычно плюёт на эти списки.

Чтобы быть счастливым, вы должны любить человека всем сердцем, чувствовать себя легко и комфортно рядом с ним, а он должен принимать вас таким, какой вы есть. Совпали хотя бы первые два пункта — отлично, вы нашли то, что надо.

5. Идеальная жизнь

Так же, как нет идеального партнёра, нет идеальной судьбы. Жизнь — это то, что вы в неё вкладываете, так что если вы не готовы серьёзно работать и прилагать усилия, значит, вы решили быть несчастным.

Вы можете создать свой мир, самый прекрасный из всех миров.

6. Богатство как самоцель

Многие люди живут с мыслью стать миллионером. Это неплохая цель, но для её достижения потребуется очень много работать.

Не зацикливайтесь на крупных суммах. Главное — найти дело, которое будет вашей страстью, и самореализоваться, тогда и деньги придут.

7. Надежда на удачу

Не стоит ждать, когда вам повезёт. Цените свою жизнь и будьте благодарны за то, что у вас уже есть.

8. Оправдания

Оправдания — это ваша попытка не чувствовать себя говном, когда вы в очередной раз не делаете то, что давно надо бы сделать.

9. Мысли о бывших

Вы расстались, и на то была причина. Вспоминая о своей бывшей любви, думайте не о человеке, а об уроках, которые преподнесла вам жизнь. Не зацикливайтесь на чувствах к тому, кто никогда не будет с вами. Это только разрушит новые отношения и заставит вас страдать.

10. Упрямство

Трудно признать, что вы в чём-то ошиблись. Просто у других людей оказалось больше знаний или способностей, чтобы сделать что-то правильно. Так что хватит сопротивляться, просто примите это как факт. Чем меньше у вас упрямства, тем больше вы открыты для чего-то нового. Подумайте, сколько всего вы можете пережить и прочувствовать, если попробуете понять и принять чьё-то мнение, кроме своего.

11. Прокрастинация

Перестаньте переносить задачи на завтра, живите сегодня. Если вы постоянно откладываете какое-то дело, подумайте, стоит ли вообще за него браться? Может быть, оно вам и не нужно? А если нужно, то возьмитесь за него прямо сейчас: постоянная прокрастинация вызывает чувство вины и стресс. Стоит ли так страдать?

12. Багаж воспоминаний

Не стоит тащить за собой багаж воспоминаний, особенно о прошлых отношениях. Если вы сильно любили кого-то или думали, что любили, то подсознательно будете сравнивать его с новым человеком, который ни в чём не виноват.

Заводя новые отношения, избавляйтесь от старых. Не только в жизни, но и в своей голове.

Это справедливо и для влюблённости, и для всех отношений в целом: с друзьями, знакомыми, коллегами.

13. Негатив

Мысли и слова материализуются. Так что меняйте свою жизненную установку на «всё будет хорошо». Нет ничего невозможного для человека, который в это верит.

14. Осуждение

Поскольку мир — это проекция наших мыслей, мы точно знаем, что все сплетничают о нас (потому что сами это делаем). Порочный круг: вы не сможете выполнить совет № 1, то есть не думать о чужом мнении, если сами не перестанете критиковать других людей.

Просто помните: вы не были в их шкуре, даже если вам кажется, что были. У каждого в голове свои тараканы, а в жизни — свои обстоятельства, так что завязывайте.

15. Зависть

Социальные сети делают людей несчастными. Мы смотрим на своих бывших одноклассников, однокурсников и знакомых и зеленеем от зависти, чувствуя себя ничтожеством.

Когда в следующий раз поймаете себя на этом чувстве, подумайте вот о чём: «Хотел бы я стать человеком, которому завидую?» Наверняка нет, вы же любите себя (даже если где-то очень глубоко внутри).

Вы смотрите на чужую жизнь, которой не знаете. Вы даже не представляете, о чём думает этот человек. Может быть, когда он ныряет в бассейн своего частного дома, он ненавидит себя или чего-то дико боится? Может быть, вы, гуляя по лесу солнечным днём, испытываете куда больше удовольствия, чем он, нежась на белоснежном песке на Мальдивах?

Хватит смотреть на других. Если вам хорошо сейчас, значит, всё правильно. Если нет — сделайте так, чтобы было хорошо.

16. Неуверенность

У счастливых людей, как правило, есть чувство собственного достоинства (только не стоит путать его с раздутым эго). Они довольны собой и излучают уверенность.

Нет причин сомневаться в себе. Если у вас есть черты, которые вы ненавидите, существует два пути: принять их или изменить. В каждом человеке есть всё сразу: и развратник, и пуританин, и лживая сволочь, и джентльмен. Вы сами выбираете, кем вам быть.

17. Зависимость от других

Никто не заполнит пустоту внутри вас. Никто не сделает вас позитивным и самодостаточным, если вы недовольны судьбой. Чтобы разделить своё счастье с кем-то другим, надо сначала стать счастливым самому. Так что даже не надейтесь, что ваш успех в чужих руках. Только в ваших.

18. Прошлое

Жить прошлым — значит хоронить своё настоящее. Ошибки были — ладно, у кого их не было? Устройте своим воспоминаниям пышные похороны, помните только уроки и живите дальше.

19. Тотальный контроль

Иногда надо просто расслабиться и позволить жизни идти своим чередом. Вы не можете контролировать всё, и придётся с этим смириться. Иначе вы будете постоянно нервничать, но в итоге всё равно ничего не измените. Просто есть вещи, которые вне вашего контроля. Их надо принять такими, какие они есть.

20. Ожидания

Люди думают, что окружающие должны соответствовать их ожиданиям. Это бред. Никто ничего вам не должен, как и вы ничего не должны. Никто не должен быть вежливым, внимательным, аккуратным, честным, приятным в общении, чистым, в конце концов. Ничто не должно быть идеальным, восхитительным, незабываемым, но может быть. Если будет — отлично, если нет — вы не расстроитесь. Будьте готовы принимать всё, что посылает вам жизнь, и обретёте счастье.

Читайте также 🧐

В чем счастье человека

Нет в мире такого человека, который хотя бы однажды не был бы счастлив. Как говорит известный йог Садхгуру: «Счастье — это яркое сияние человеческих эмоций, момент, когда несмотря ни на что человеку просто хорошо. Такое случается с каждым. Самое интересное заключается в том, что такое состояние просто нужно научиться поддерживать».

© Depositphotos

Счастье не за горами. Эта присказка хорошо тебе известна, но и ее можно подправить. Счастье — не то, чтобы за горами, оно прямо здесь. Естественно, мы привыкли оценивать свое состояние относительно чего-то, так же поступаем и со счастьем, но очень многое зависит именно от тебя. От того, как ты умеешь воспринимать и принимать происходящее с тобой. Здесь пять инструментов, которые помогут быть счастливым ежедневно.

© Depositphotos

В чём счастье человека

1. Ежедневный учет
   Это как вести финансовый учет в бухгалтерии для эффективного управления. Однако это же и показывает, получаешь ли ты доход или терпишь убытки. Учет показывает тебе, куда ты движешься. Так же и со счастьем. Попробуй спросить себя в конце каждого дня: «Был ли я сегодня немного счастливее? Был ли радостнее чем вчера?» В таком учете важны всего два аспекта: сколько счастья ты испытал сам и сколько счастья подарил окружающим. Это может делать любой человек.

   © Depositphotos

2. Жизнь коротка
   Большинство людей живут так, как будто считают, что они бессмертны. Человек подсознательно думает, что это его не касается. Если ты будешь чаще вспоминать об этом, останется ли у тебя время на жалобы или на ссору с кем-то? Станешь ли ты тратить на это свою жизнь? Если ты осознаешь, что смертен, будешь напоминать себе об этом каждый день, то буквально через два дня ты почувствуешь нечто фантастическое. Для тебя будут важны только самые важные вещи, среди которых и счастье.

   © Depositphotos

3. Счастье в твоих руках
   Твоя жизнь и ее переживание — это целиком и полностью твое творение. Если ты не можешь этого осознать, тогда тебе не удастся что-либо изменить. Абсолютно не имеет значения, кто и что сделал. То, как ты к этому относишься, вот что имеет значение. Садхгуру говорит о карме, и это не то, что дано тебе свыше. Карма — это твои действия. То, что ТЫ делаешь со своей жизнью ежедневно.

   © Depositphotos

4. Отложи всё, чем ты не являешься
   Сегодня вечером, перед сном, попробуй отложить в сторону всё то, чем ты не являешься. Спроси себя: твой дом — это ты? Твой супруг — это ты? Твои дети — это ты (особенно, если они старше 12 лет)? Одежда, тело, мысли — это всё ты? Нет. Попробуй делать это каждый день и однажды, когда тебе удастся отложить всё то, чем ты не являешься, ты вдруг обнаружишь то, чем ты являешься.

   © Depositphotos

5. Пять минут любви
   Любовь — это сладость твоих эмоций. Ты можешь ощущать любовь на расстоянии, а значит это не зависит ни от чего. Проводи пять минут в день с тем, что тебе безразлично — камень, насекомое, утюг — и через некоторое время сможешь ощутить к этим объектам любовь. Как к супругу, детям или матери. Если сможешь смотреть на все вещи в этом мире с любовью, твоя жизнь превратится в радостное переживание. Внезапно ты осознаешь, что любовь — это не то, что ты делаешь, а то, что ты есть.

   © Depositphotos

Более полно впечатлиться рассуждениями Садхгуру о счастье можно в этом видео.

Вечное счастье — это, наверное, утопия, достичь которой невозможно. Тем не менее редакция «Так Просто!» желает тебе счастья во всём и каждый день. Ты не выбираешь, как появиться на свет и как уйти, но ты выбираешь, как прожить свою жизнь. Делись этой статьей с другими, потому что нам нужно как можно больше счастливых людей на всей Земле!

Автор статьи

Дмитрий Сидоров

Наш остроумный редактор, статьи которого — практически готовые тексты для стендап-шоу: бери и читай. Физика, история, музыка, поэзия и китайский язык — вот неполный список того, что затрагивает струны души Дмитрия. Главный вопрос для размышлений — смысл жизни. Для чего всё это? Зачем человек находится здесь? За ответами Дима ездил в Китай, и это путешествие его преобразило. В свободное от работы время обожает крутить баранку. «Пикник на обочине» Стругацких и «Непобедимый» Станислава Лема — любимые книги Димы.

Как стать счастливым. Пять простых упражнений

• Ева Онтиверос
• Всемирная служба Би-би-си

20 марта 2019

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Счастью надо учиться, говорит психолог Лори Сантос

20 марта отмечается Международный день счастья. Но даже если вы в этот день никакого счастья не испытываете — не отчаивайтесь, поскольку вообще-то этому можно научиться.

По мнению Лори Сантос, профессора психологии из Йельского университета в США, для того, чтобы стать счастливым, человеку нужно тренироваться точно так же, как музыкантам и спортсменам надо тренироваться для того, чтобы преуспеть.

Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер

Подпись к видео,

В чем счастье: от Москвы до Лондона

«Чувство счастья не приходит само по себе, надо учиться испытывать его», — говорит Сантос.

И она знает, о чем говорит — ее курс «Психология и счастливая жизнь» считается самым популярным среди студентов за всю 317-летнюю историю университета. Так, в прошлом году на него записалось рекордное число студентов — 1200 человек.

«Наука доказала, что для достижения счастья надо прилагать сознательные усилия, а это непросто и требует времени», — говорит Лори Сантос.

Она разработала пять упражнений, которые направлены на достижения счастья.

1. Составьте список жизненных удач

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Надо уметь быть благодарным за подарки судьбы

Сантос предлагает студентам в течение недели каждый вечер записывать в дневник события, которые заставляют их чувствовать, что день прожит не напрасно. Таким образом, возникает список вещей, за которые человек благодарит судьбу.

«Возможно, это слишком просто, но мы видели, что студенты, которые регулярно делают такое упражнение, чувствуют себя счастливее», — говорит она.

2. Спите больше и крепче

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Здоровый сон не просто так называют здоровым

Задача — спать по восемь часов каждый день в течение недели. По словам Сантос, оказалось, что эта цель — самая труднодостижимая для студентов.

«Нам известно, что хороший, длительный сон уменьшает риск депрессии и улучшает настроение в целом», — говорит профессор.

3. Медитируйте

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Медитировать можно практически где угодно

Сантос рекомендует не менее 10 минут в день проводить в медитации. Она говорит, что в студенческие годы медитация помогала ей справляться со стрессом.

А теперь она знакомит своих студентов с результатами нескольких исследований, которые свидетельствуют о том, что медитация и другие приемы концентрации внимания повышают уровень счастья.

4. Больше общайтесь с близкими и друзьями

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Больше проводите времени с родными и близкими — желательно на природе

Как говорит психолог, все больше научных работ подтверждают, что общение с родственниками и друзьями улучшает настроение и фактически делает людей счастливее.

На языке психологии это называется «здоровыми межперсональными отношениями и социальными связями». Если они есть в вашей жизни, то шансы на ощущение благополучия значительно возрастают.

Добиться этого нетрудно, говорит Сантос. Надо просто жить моментом и стараться прочувствовать ценность общения с близкими людьми и важность того, что свое время вы уделяете именно им.

Вообще концепция времени очень важна для чувства счастья. «Мы часто связываем понятие благосостояния с количеством денег, — говорит Сантос. — Однако научные данные показывают, что на самом деле важно то, сколько времени у нас есть».

5. Меньше сидите в социальных сетях

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Забудьте о смартфоне

Социальные сети порождают ложное ощущение счастья, утверждает Сантос, и очень важно противостоять этому.

«Последние данные свидетельствуют, что люди, которые регулярно используют такие сети как «Инстаграм», не столь довольны жизнью, как люди, которые менее активно пользуются ими», — говорит Сантос.

Так что всё просто: если вы хотите быть счастливым человеком, достаточно быть благодарным судьбе, больше спать, больше расслабляться, общаться с близкими людьми и избегать социальных сетей.

Автор фото, Yale University OPAC

Подпись к фото,

Профессор Сантос собирает тысячи студентов на свои лекции

Раз эти советы хороши для студентов Йеля, возможно, они подойдут и вам.

Хотите быть счастливее? Наука говорит, что нужно делать 11 вещей каждый день

Очевидно, что все мы хотим быть счастливее. Но есть еще одна причина быть более беззаботной и довольной: счастье — это определенно результат, но счастье также является движущей силой.

Хотя я определенно ищу способы повысить личную продуктивность (будь то однодневный всплеск результатов, или пожизненная повышенная эффективность, или вещи, которые вы не должны делать каждый день), вероятно, лучший способ быть более продуктивным — это просто быть счастливее.

Счастливые люди достигают большего.

Но легче сказать, чем сделать, правда?

На самом деле, многие изменения просто. Вот 11 научно обоснованных способов стать счастливее от Белль Бет Купер, соучредителя Hello Code, которая делает Exist, классное приложение, которое объединяет все ваши сервисы, чтобы превратить эти данные в понимание вашей жизни.

Улыбка может заставить нас чувствовать себя лучше, но, согласно этому исследованию, она более эффективна, когда мы подкрепляем ее позитивными мыслями:

«Новое исследование, проведенное ученым из Университета штата Мичиган, предполагает, что работники службы поддержки клиентов всегда притворно улыбаются. день ухудшает настроение и отказывается от работы, что сказывается на производительности труда.Но работники, которые улыбаются в результате культивирования позитивных мыслей — например, о тропических каникулах или детском творческом вечере, — улучшают свое настроение и меньше уединяются ».

Конечно, важно практиковать« настоящую улыбку »там, где вы используете свой глаз. (Вы видели фальшивые улыбки, которые не доходят до глаз человека. Попробуйте это. Улыбайтесь только ртом. Затем улыбайтесь естественно; ваши глаза сужаются. Есть огромная разница между фальшивой улыбкой и искренней улыбкой.)

Согласно PsyBlog, улыбка может улучшить наше внимание и помочь нам лучше справляться с когнитивными задачами:

«Улыбка заставляет нас чувствовать себя хорошо, что также увеличивает гибкость нашего внимания и нашу способность мыслить целостным образом.Когда эта идея была проверена Джонсоном и др. (2010), результаты показали, что улыбающиеся участники лучше справлялись с задачами на внимание, которые требовали видеть весь лес, а не только деревья ».

Улыбка также является хорошим способом уменьшить некоторые боли, которую мы испытываем в тревожных обстоятельствах:

«Улыбка — это один из способов уменьшить стресс, вызванный тревожной ситуацией. Психологи называют это гипотезой лицевой обратной связи. Даже принуждения к улыбке, когда мы чувствуем, что этого недостаточно, чтобы немного поднять настроение (это один из примеров воплощенного познания).»

2. Упражнение в течение семи минут.

Думайте, что упражнения — это то, на что у вас нет времени? Подумайте еще раз. Посмотрите эту семиминутную тренировку из The New York Times . Это тренировка для любого из нас может вписаться в наш график.

Упражнения настолько сильно влияют на наше счастье и благополучие, что являются эффективной стратегией преодоления депрессии. В исследовании, цитируемом в книге Шона Ахора The Happiness Advantage , три группы пациентов прошли лечение их депрессия из-за лекарств, упражнений или их комбинации.

Результаты этого исследования удивительны: хотя все три группы испытали схожие улучшения в уровне счастья на раннем этапе, последующие оценки оказались радикально разными:

«Группы были протестированы шесть месяцев спустя для оценки частоты рецидивов. . Из тех, кто принимал одно лекарство, 38 процентов снова впали в депрессию. У тех, кто принимал комбинированную группу, было лишь немного лучше, с 31 процентом рецидивов. Однако самый большой шок пришел от группы упражнений: их рецидив ставка составила всего 9 процентов.»

Однако вам не обязательно впадать в депрессию, чтобы получать пользу от упражнений. Упражнения могут помочь вам расслабиться, повысить умственные способности и даже улучшить внешний вид тела, даже если вы не худеете.

У нас есть ранее подробно изучали упражнения и смотрели, что они делают с нашим мозгом, например, высвобождают белки и эндорфины, которые делают нас счастливее.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Health Psychology , показало, что люди, которые занимаются спортом, лучше относятся к своему телу. даже когда они не заметили никаких физических изменений:

«Вес тела, форма и образ тела были оценены у 16 ​​мужчин и 18 женщин до и после выполнения упражнений 6 x 40 минут и чтения 6 x 40 минут.В обоих условиях вес и форма тела не изменились. Однако различные аспекты образа тела улучшились после упражнений по сравнению с тем, что было раньше ».

Ага: Даже если ваш реальный внешний вид не изменится, то, как вы чувствуете по отношению к своему телу, действительно меняется.

Мы знаем, что сон помогает нашему телу восстановиться после дня и восстановить себя, и что он помогает нам сосредоточиться и быть более продуктивным. Оказывается, сон также важен для счастья.

В NutureShock По Бронсон и Эшли Мерриман объясняют, как сон влияет на позитив:

«Негатив раздражители обрабатываются миндалевидным телом; положительные или нейтральные воспоминания обрабатываются гиппокампом.Недостаток сна сильнее поражает гиппокамп, чем миндалину. В результате люди, лишенные сна, не могут вспомнить приятные воспоминания, но хорошо помнят мрачные воспоминания.

«В одном эксперименте Уокера недосыпающие студенты колледжа пытались запомнить список слов. Они могли запомнить 81 процент слов с отрицательной коннотацией, например рак . Но они могли запомнить только 31 процент слов с позитивным или нейтральным оттенком, например, солнечный свет или корзина .»

BPS Research Digest исследует другое исследование, которое доказывает, что сон влияет на нашу чувствительность к отрицательным эмоциям. Используя задачу распознавания лиц в течение дня, исследователи изучали, насколько участники были чувствительны к положительным и отрицательным эмоциям. Те, кто работал в течение дня не вздремнув, стал более чувствительным к негативным эмоциям, таким как страх и гнев.

« Используя задачу распознавания лиц, здесь мы демонстрируем усиленную реакцию на гнев и эмоции страха в течение дня, без сна.Однако промежуточный сон блокировал и даже обращал вспять эту негативную эмоциональную реакцию на гнев и страх, в то же время повышая рейтинг положительных (счастливых) выражений лица ». вы просыпаетесь, что может иметь значение для всего вашего дня.

В другом исследовании было проверено, как настроение сотрудников, когда они приступили к работе утром, влияет на весь их рабочий день.

«Исследователи обнаружили, что настроение сотрудников, когда они работают утром, имеет тенденцию к изменению. повлиять на их самочувствие в течение дня.Раннее настроение было связано с их восприятием клиентов и тем, как они реагировали на настроения клиентов «.

И, что наиболее важно для менеджеров, настроение сотрудников оказывает явное влияние на производительность, в том числе на то, как много работы выполняли сотрудники, и насколько хорошо они выполняли

4. Проводите больше времени с друзьями и семьей

Отсутствие связи с друзьями и семьей — одно из пяти главных сожалений умирающих.

Если вы хотите больше доказательств того, что время с друзьями полезно Исследования показывают, что это тоже может сделать вас счастливее прямо сейчас.

Социальное время очень ценно, когда дело касается улучшения нашего счастья, даже для интровертов. Несколько исследований показали, что время, проведенное с друзьями и семьей, сильно влияет на то, насколько мы счастливы.

Мне нравится, как это объясняет Гарвардский эксперт по счастью Дэниел Гилберт:

«Мы счастливы, когда у нас есть семья, мы счастливы, когда у нас есть друзья, и почти все другие вещи, которые, как мы думаем, делают нас счастливыми, на самом деле просто способы получить больше Семья и друзья.»

Джордж Вайллант — руководитель 72-летнего исследования жизней 268 мужчин.

«В интервью в информационном бюллетене за март 2008 г. участникам грантового исследования Вайланта спросили: ‘Что вы узнали от людей, изучающих гранты?’ Ответ Вайланта: «Единственное, что действительно имеет значение в жизни, — это ваши отношения с другими людьми».

Он поделился своими мыслями об исследовании с Джошуа Вольфом Шенком на The Atlantic о том, как социальные связи мужчин повлияли на их общее положение. Счастье:

«Отношения мужчин в возрасте 47 лет, как он обнаружил, предсказывают приспособление в конце жизни лучше, чем любая другая переменная.Хорошие отношения между братьями и сестрами кажутся особенно сильными: 93 процента мужчин, которые преуспевали в возрасте 65 лет, были близки с братом или сестрой, когда были моложе ». отношения стоят более 100 000 долларов:

«Используя исследование британской группы домохозяйств, я обнаружил, что повышение уровня социальной активности стоит дополнительно 85 000 в год с точки зрения удовлетворенности жизнью. С другой стороны, реальные изменения в доходе приносят очень мало счастья.«

Мне кажется, что последняя строчка особенно интересна:« С другой стороны, реальные изменения в доходе покупают очень мало счастья ». Таким образом, мы могли бы увеличить наш годовой доход на сотни тысяч долларов и все равно не быть такими счастливыми, как мы. были бы, если бы мы укрепили наши социальные отношения.

Исследование Термана, описанное в The Longevity Project , показало, что отношения и то, как мы помогаем другим, были важными факторами в проживании долгой и счастливой жизни:

«Мы полагали, что если участник Термана искренне чувствовал, что у него или нее есть друзья и родственники, на которых можно рассчитывать в трудные времена, тогда этот человек будет более здоровым.Мы предсказывали, что те, кто чувствуют себя очень любимыми и о которых заботятся, проживут дольше всех.

«Сюрприз: наше предсказание оказалось неверным … Помимо размера социальной сети, наиболее очевидным преимуществом социальных отношений является помощь другим. Те, кто помогал своим друзьям и соседям, давая советы и заботясь о других, как правило, доживали до старости».

5. Чаще выходите на улицу.

В The Happiness Advantage Шон Ахор рекомендует проводить время на свежем воздухе, чтобы улучшить свое счастье:

«Выделение времени, чтобы выйти на улицу в хороший день, также дает огромное преимущество; одно исследование показало, что проводить 20 минут на улице в хорошую погоду не только поднималось настроение, но и расширялось мышление, и улучшалась рабочая память… «

Это хорошая новость для тех из нас, кто беспокоится о том, чтобы приспособить новые привычки к уже загруженному графику. Двадцати минут — достаточно короткое время, чтобы провести на улице, чтобы вы могли уложиться в поездку на работу или даже на обеденный перерыв.

Исследование, проведенное в Университете Сассекса в Великобритании, также показало, что пребывание на открытом воздухе делает людей счастливее:

«На открытом воздухе, недалеко от моря, в теплый солнечный полдень в выходные дни — идеальное место для большинства. Фактически, участники были значительно более счастливы на открытом воздухе в любой естественной среде, чем в городской среде.»

Американское метеорологическое общество опубликовало в 2011 году исследование, которое показало, что текущая температура оказывает большее влияние на наше счастье, чем такие переменные, как скорость ветра и влажность, или даже средняя температура в течение дня. 57 градусов (13,9 C), так что следите за прогнозом погоды, прежде чем выходить на улицу на 20 минут свежего воздуха

Связь между производительностью и температурой — еще одна тема, о которой мы говорили здесь подробнее.Удивительно, на что способно небольшое изменение температуры.

Один из самых противоречивых советов, который я нашел, заключается в том, что чтобы почувствовать себя счастливее, вы должны помогать другим. Фактически, 100 часов в год (или два часа в неделю) — оптимальное время, которое мы должны посвятить помощи другим, чтобы обогатить нашу жизнь.

Если мы снова вернемся к книге Шона Ахора, он говорит о помощи другим:

« … когда исследователи опросили более 150 человек об их недавних покупках, они обнаружили, что деньги, потраченные на такие виды деятельности, как концерты и групповые обеды — приносили гораздо больше удовольствия, чем материальные покупки, такие как обувь, телевизор или дорогие часы.Трата денег на других людей, называемая «просоциальными расходами», также увеличивает счастье ».

Журнал исследований счастья опубликовал исследование, посвященное этой теме:

« Участники вспомнили предыдущую покупку, сделанную для себя или кого-то еще. а потом сообщили о своем счастье. После этого участники выбирали, тратить ли непредвиденные деньги на себя или на кого-то еще. Участники, которым было поручено вспомнить покупку, сделанную для кого-то еще, сообщили, что почувствовали себя значительно счастливее сразу после этого воспоминания; самое главное, чем счастливее участники чувствовали себя, тем больше у них шансов потратить непредвиденную прибыль на кого-то еще в ближайшем будущем.»

Итак, трата денег на других людей делает нас более счастливыми, чем покупка вещей для себя. Но как насчет того, чтобы тратить свое время на других людей? :

«Вскоре после падения Берлинской стены, но до воссоединения Германии, первая волна данных GSOEP была собрана в Восточной Германии. Волонтерство все еще было широко распространено. Из-за шока от воссоединения большая часть инфраструктуры волонтерства (например,g., спортивные клубы, связанные с фирмами) рухнули, и люди случайно потеряли возможность заниматься волонтерской деятельностью. На основе сравнения изменения субъективного благополучия этих людей и людей из контрольной группы, у которых не было изменений в своем статусе волонтера, подтверждается гипотеза о том, что волонтерство приносит выгоду с точки зрения более высокой удовлетворенности жизнью ».

In его книга «Процветание : новое видение счастья и благополучия» , профессор Пенсильванского университета Мартин Селигман объясняет, что помощь другим может улучшить нашу жизнь:

«… мы, ученые, обнаружили, что добрые дела дают самое надежное мгновенное улучшение самочувствия из всех проверенных нами упражнений ».

7. Спланируйте поездку (даже если вы никогда ее не предпринимали).

В отличие от отпуска, простое планирование отпуска или перерыва в работе может улучшить наше счастье. Исследование, опубликованное в журнале Applied Research in Quality of Life , показало, что наибольший всплеск счастья произошел на этапе планирования отпуск, когда люди наслаждаются чувством ожидания:

«В исследовании эффект ожидания отпуска увеличивал счастье на восемь недель.После отпуска у большинства людей уровень счастья быстро упал до базового уровня «.

Шон Ахор тоже имеет для нас некоторую информацию по этому поводу:

» Одно исследование показало, что люди, которые просто думали о просмотре своего любимого фильма, действительно подняли уровень эндорфина на 27 процентов ».

Если вы не можете найти время для отпуска прямо сейчас или даже на ночь с друзьями, внесите что-нибудь в календарь — даже если это будет через месяц или год.

Затем, когда вам понадобится прилив счастья, напоминайте себе об этом.

Медитация часто рекламируется как важная привычка для улучшения сосредоточенности, ясности и продолжительности внимания, а также помогает сохранять спокойствие. Оказывается, это также полезно для улучшения вашего счастья:

«В одном исследовании группа исследователей из Массачусетской больницы общего профиля изучила сканирование мозга 16 человек до и после того, как они приняли участие в восьминедельном курсе медитации осознанности. Исследование , опубликованный в январском выпуске Psychiatry Research: Neuroimaging , пришел к выводу, что после завершения курса части мозга участников, связанные с состраданием и самосознанием, выросли, а части, связанные со стрессом, уменьшились.«

Медитация буквально очищает ваш разум и успокаивает. Часто было доказано, что это единственный наиболее эффективный способ жить более счастливой жизнью. По словам Ахора, медитация действительно может сделать вас счастливее в долгосрочной перспективе:

» Исследования показывают, что через несколько минут сразу после медитации мы испытываем чувство спокойствия и удовлетворенности, а также повышенное осознание и сочувствие. И исследования даже показывают, что регулярная медитация может навсегда перестроить мозг, чтобы повысить уровень счастья.»

Тот факт, что мы действительно можем изменить структуру нашего мозга с помощью медитации, является для меня самым удивительным и несколько обнадеживающим, поскольку мы чувствуем и думаем сегодня не навсегда.

(Для получения дополнительной информации, вот что произошло, когда я ( Джефф) решил попробовать медитацию.) время и делать нас все менее и менее счастливыми.

Согласно «Искусству мужественности», долгая поездка на работу — это то, что мы часто не осознаем, так сильно на нас повлияет:

«… в то время как многие добровольные условия не влияют на наше счастье в долгосрочной перспективе, потому что мы привыкаем к им люди никогда не привыкают к своей ежедневной тяжелой работе, потому что иногда трафик ужасен, а иногда нет «.

Или, как выразился гарвардский психолог Дэниел Гилберт: «Ежедневное вождение в пробке — это разные виды ада.«

Мы стараемся компенсировать это большим домом или лучшей работой, но эти компенсации просто не работают:

» Два швейцарских экономиста, изучавших влияние поездок на работу на счастье, обнаружили, что такие факторы не могут компенсировать страдания, вызванные долгой поездкой на работу «.

Это, казалось бы, простая стратегия, но я обнаружил, что она имеет огромное значение для моего мировоззрения. Есть много способов проявить благодарность, от ведения дневника вещи, за которые вы благодарны, делитесь тремя хорошими вещами, которые происходят каждый день с другом или вашим партнером, или изо всех сил стараетесь выразить благодарность, когда вам помогают другие.

В эксперименте, в котором участники отмечали то, за что они были благодарны каждый день, их настроение улучшалось только благодаря этой простой практике:

«Группы благодарности и взгляда продемонстрировали повышенное благополучие в нескольких, хотя и не во всех, из них. Измерения результатов в трех исследованиях по сравнению с группами сравнения. Влияние на положительный аффект оказался наиболее надежным выводом. Результаты показывают, что сознательный акцент на благословениях может иметь эмоциональные и межличностные преимущества.»

Журнал исследований счастья опубликовал исследование, в котором использовались благодарственные письма, чтобы проверить, как благодарность может повлиять на наш уровень счастья:

» Среди участников 219 мужчин и женщин, которые написали три благодарственных письма в течение трех недель. период. Результаты показали, что написание благодарственных писем увеличивало счастье участников и их удовлетворенность жизнью, одновременно уменьшая депрессивные симптомы ».

11. И самый простой совет: станьте старше.

По мере того, как мы стареем, особенно после среднего возраста, мы склонны стать счастливее естественным образом.До сих пор ведутся споры о том, почему это происходит, но у ученых есть несколько идей:

«Исследователи, включая авторов, обнаружили, что пожилые люди, показывающие изображения лиц или ситуаций, как правило, сосредотачиваются и запоминают более счастливые и отрицательные. меньше.»

Другие исследования показали, что с возрастом люди ищут ситуации, которые улучшат их настроение — например, сокращают круг общения друзей или знакомых, которые могут их подорвать. Еще одна работа показывает, что пожилые люди учатся отпускать потери и разочарование из-за недостигнутых целей и сосредотачивают свои цели на достижении большего благополучия.

Итак, если вы думали, что старение сделает вас несчастным, скорее всего, у вас разовьется более позитивный взгляд на вещи, чем сейчас.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как быть счастливым каждый день (с картинками)

Об этой статье

Соавторы:

Лицензированный психолог и спикер TEDx

Соавтором этой статьи является Adam Dorsay, PsyD.Доктор Адам Дорсей — лицензированный психолог, занимающийся частной практикой в ​​Сан-Хосе, Калифорния, и соавтор Project Reciprocity, международной программы в штаб-квартире Facebook, а также консультант группы безопасности Digital Ocean. Он специализируется на помощи взрослым с высокими достижениями в решении проблем в отношениях, уменьшении стресса, беспокойства и достижении большего счастья в их жизни. В 2016 году он провел хорошо просматриваемую лекцию TEDx о мужчинах и эмоциях. Доктор Дорсей имеет степень магистра консультирования Университета Санта-Клары и докторскую степень в области клинической психологии в 2008 году.Эта статья была просмотрена 100 018 раз (а).

Соавторы: 29

Информация обновлена: 29 июля 2021 г.

Просмотры: 100,018

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения. Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Резюме статьиX

Если вы хотите быть счастливыми каждый день, вносите простые изменения в окружающую среду, чтобы поднять себе настроение, например, каждую неделю ставьте вазу со свежими цветами в свою гостиную. Попробуйте отказаться от своего стола за обедом и поесть на улице или в комнате для отдыха, чтобы немного сменить темп. Ваш обеденный перерыв на самом деле должен быть перерывом, поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы расслабиться и заняться тем, что вам нравится, например, почитать журнал или поговорить с коллегами. Хорошее настроение может быть заразительным, а общение с друзьями или коллегой — один из способов развить позитив.Что бы вы ни делали, не работайте во время обеда, поскольку это может привести к более высокому стрессу и снижению продуктивности. Еще один способ позитивно изменить свое окружение и избавиться от скуки — это поиск новых хобби. Такие занятия, как пешие прогулки, — хороший способ увидеть новые достопримечательности и, возможно, познакомиться с новыми людьми, которые могут разнообразить вашу жизнь. Чтобы получить дополнительные советы от нашего соавтора по психическому здоровью, в том числе о том, как развивать прочные личные отношения, прокрутите вниз!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 100 018 раз.

9 простых способов быть счастливыми каждый день

Cloud 9 не так уж и недосягаем, как вы думаете. Мы попросили экспертов разработать простые стратегии, чтобы каждый день просыпаться с улыбкой.

Конечно, жизнь полна взлетов и падений. Кто не чувствует себя тоскливым, тревожным или немного потерянным то и дело? Но эти чувства не определяют нас — и они не определяют наш год, нашу неделю или даже наш день. Способность изменять наши мысли, настроение и, по сути, жизнь заключается в силе позитивного мышления, поэтому мы посоветовались с профессионалами о том, что мы можем делать изо дня в день, чтобы перевернуть этот пресловутый хмурый взгляд и открыть для себя большее внутреннее счастье.

1. Делайте частые перерывы.
Хотя легкий доступ к смартфонам и компьютерам означает, что мы можем решить большинство головоломок одним нажатием кнопки, многие приложения вызывают сильное привыкание и отнимают время у действительно важных вещей, таких как семья, друзья и сложные решения проблем, которые приводят к до личностный рост . «В наши дни за нас отвечают технологии, а мы не отвечаем за них», — говорит тренер по лидерству Эллен Петри Линс, автор книги The Happiness Hack .Чтобы разорвать порочный круг, возьмите технический тайм-аут в начале каждого дня и во время социальных взаимодействий.

2. Прервите неблагоприятные стереотипы мышления.
«Негативное мышление порождает негативные чувства», — говорит консультант по корпоративной культуре из Калифорнии Ларри Сенн, автор книги The Mood Elevator . «А благодарное мышление порождает чувства благодарности. Если вы можете изменить свои мысли, вы можете изменить свою жизнь». Один из простых способов изменить ваше мышление — прервать его.Если вы заметили, что вас засыпают стрессовыми мыслями, прогуляйтесь, помогите кому-нибудь с проблемой или поиграйте со своим питомцем и посмотрите, не почувствуете ли вы изменение своего настроения.

3. Оставайтесь любопытными.
Когда кто-то прерывает вас в час пик или коллега спорит с вами во время презентации, внезапно может показаться, что весь мир пытается вас достать. Но чувство оскорбления и осуждения — это выбор, и вы можете выбрать другое отношение. «Каждый делает то, что имеет для него смысл, основываясь на собственном мышлении», — говорит Сенн.«Нам не обязательно соглашаться с этим, но мы можем решить не принимать это на свой счет». Вместо этого выберите интерес к мыслительным процессам и обстоятельствам, которые приводят к действиям человека, и, пока вы занимаетесь этим, подумайте о причинах, лежащих в основе ваших реакций.

4. Налаживайте более тесные личные связи.
«Большинство людей, с которыми я взаимодействую в своей работе в качестве учителя и коуча, говорят, что больше всего они хотят ощущения более глубокой связи», — говорит Линс, преподаватель Стэнфордского университета в Калифорнии.«Они говорят что-то вроде:« Я хочу найти свое племя »или« Я хочу быть с людьми, которых я понимаю и которые понимают меня ». «Налаживать такие связи проще, чем вы думаете. «Это может быть так же просто, как попытаться взаимодействовать с другими, проявляя к ним интерес и задавая вопросы, чтобы понять больше». Постарайтесь следовать этому простому правилу: больше слушайте, чем говорите.

5. Заботьтесь о своем теле.
Трудно иметь позитивный настрой, если вы мало спите , без упражнений и на постоянной диете из гамбургеров и шоколадных плиток.«Мы знаем, что когда люди истощены физически, они легче простужаются», — говорит Сенн. «Когда вы истощены физически, вам также легче улавливать настроение». Обеспечивая здоровую диету, интенсивные упражнения и достаточный сон, вы повысите устойчивость к жизненным трудностям и, вероятно, будете чувствовать себя лучше в целом, что является еще одним ключевым компонентом позитивного мышления.

6. Найдите время для медитации.
Проведение спокойного времени, сосредоточенное на дыхании или завершении медитации с инструктором — это один из способов научить свой реактивный менталитет — тот, который делает поспешные выводы и быстро реагирует — на паузу перед действием и может способствовать большему эмоциональному интеллекту и глубокому чувству спокойствия.«Это похоже на поднятие тяжестей для ума», — говорит Линсе. Но если выделить определенный отрезок времени сейчас кажется невозможным, просто постарайтесь быть более внимательными в повседневной жизни. «Найдите моменты для размышлений и обратите внимание на« сейчас », когда вы решаете повседневные задачи, — говорит Линсе. Например, когда вы моете посуду, сосредоточьтесь на температуре воды, запахе мыла и ощущении каждого предмета в руках.

7. Практикуйте благодарность.
Согласно Сенну и целому ряду исследователей, воспитание чувства благодарности — один из лучших способов сделать жизнь счастливее.Для этого ведите дневник благодарности, выделяйте несколько минут каждый день, чтобы подумать о трех вещах, за которые вы благодарны, или сделайте комплимент другим людям, чтобы выразить признательность. «Если вы хотите быть счастливее, забудьте миф о том, что достижения или приобретения приносят счастье», — говорит Сенн. «Вместо этого сосредоточьтесь на занятиях, которые будут способствовать развитию благодарности за уже дарованные вам благословения».

8. Испытайте себя.
Виновные удовольствия, такие как просмотр телевизора или проверка социальных сетей вознаграждают наш мозг быстрыми выбросами дофамина, но они не приносят длительного чувства удовлетворения так же, как «выполнение проектов, творчество, обучение, долгая работа. — срочные цели или выполнение рутинных задач, таких как прополка сада, — говорит Линсе.Это не значит, что мы никогда не должны бездумно отвлекаться, но выполнение «глубокой работы» — вещей, которые действительно важны для нас как личности — принесет гораздо больше счастья в долгосрочной перспективе.

9. Отсроченные реакции.
У вас будут тяжелые дни. Это данность в жизни. Но случайный плохой день или настроение не повредит вам, если вы нажмете на паузу в необдуманных действиях (подумайте о том, чтобы накричать на любимого или отправить высокомерное электронное письмо). «Ваше мышление ненадежно в состояниях низкого настроения», — говорит Сенн, имея в виду, что вы не сможете ясно мыслить, если вы тревожитесь, сердитесь, нетерпеливы или грустите.«Не доверяйте своим чувствам во время плохого настроения. Вместо того, чтобы действовать на основании ненадежного мышления, откладывайте важные разговоры и решения».

Get Happy!

Простые стратегии, чтобы просыпаться с улыбкой каждый день

> 175 советов, которые помогут вам жить более счастливой жизнью

Как стать счастливым? Это один из наиболее часто задаваемых вопросов в жизни.Но все это кажется таким субъективным и расплывчатым.

Это скоро изменится. Мы разбили эту тему на четкие и действенные советы и примеры, чтобы помочь вам понять, что такое счастье. Поняв ваше собственное определение счастья, вы действительно сможете лучше контролировать свое счастье.

Мы собрали лучшие советы из> 175 статей о счастье и разделили их для вас на 9 глав с практическими действиями.

Использование методов, описанных в этом руководстве, приведет к более счастливой жизни, наполненной самосознанием, целеустремленностью и весельем.Если вы хотите быть счастливыми, не смотрите дальше: эта страница содержит все, что вам нужно знать, чтобы стать счастливее.

Что для вас означает счастье

Если вы хотите знать, как быть счастливым, вы должны сначала понять, что на самом деле означает для вас счастье. Если вы думаете, что уже знаете, что для вас значит счастье, вы можете использовать приведенные выше ссылки, чтобы сразу перейти к актуальным советам.

Если нет, продолжайте читать здесь.

Можно ли иногда быть несчастным?

Хотите узнать что-нибудь смешное?

Когда я ищу в Интернете «как быть счастливым», Google сообщает мне, что есть 4 810 000 000 результатов.Я уверен, что когда вы выполните такой же поиск, Google уже найдет больше результатов.

Кроме того, когда я набираю слова «быть несчастным» в поле поиска, Google пытается выполнить его автозаполнение:

• Несчастье — это выбор
• Несчастье — это состояние души

Это означает, что мы сломаны, если мы когда-нибудь несчастны, и что нас нужно «исправить».

Поймите, что счастье не вечно

Даже самый счастливый человек на свете испытал печаль в своей жизни.

Идея о том, что быть несчастным — плохое состояние, просто неверна. У каждого есть свои причины иногда быть несчастным, и эти причины могут быть вполне вескими.

Некоторые примеры вещей в нашей жизни, которые мы не можем полностью контролировать:

• Здоровье и благополучие людей, которых мы любим
• Наше здоровье и благополучие (каждый может заболеть)
• Погода
• Рынок труда (который почему-то всегда кажется дерьмовым)
• Момент, когда наша стиральная машина решает сломаться
• Итоги выборов
• И т. Д.

Можно ли управлять счастьем?

Есть люди, которые верят, что они контролируют 100% своего счастья.

Как? Всегда иметь возможность придерживаться позитивного мышления, в какой бы ситуации вы ни оказались.

Вы верите в это? Может ли кто-то выбрать все время быть счастливым? Можно ли так управлять счастьем?

Наше исследование по контролю за счастьем

Это привело к интересному и уникальному исследованию, которое мы провели в этом году на сайте Tracking Happiness. Мы опросили более 1000 человек и задали им простые вопросы об их счастье.

Оказывается, люди, которые думают, что счастье можно контролировать, в среднем на 32% счастливее.

Это огромно!

Это означает, что люди, которые верят, что могут контролировать свое счастье, счастливее тех, кто этого не делает.

Есть несколько очень эффективных методов, которые помогут вам контролировать то, что больше всего связано с вашим счастьем. Они будут объяснены в оставшейся части этой статьи.

Более счастливые люди меньше становятся жертвами своих обстоятельств

Мы провели дополнительное исследование, в котором основное внимание уделялось косвенному счастью. Другими словами, мы хотели выяснить, насколько наше счастье определяется внешними обстоятельствами.

Наше исследование показало, что примерно 35% нашего счастья считается косвенным.

Но что более интересно, эта статистика соотносилась с общим счастьем человека.

Мы обнаружили, что более счастливые люди верят, что их счастье в меньшей степени является результатом их обстоятельств.

Самые счастливые люди в нашем наборе данных (рейтинг счастья = 10) считают, что только 31% их счастья является косвенным. С другой стороны, самые несчастные респонденты (рейтинг счастья = 1) считают, что более половины их счастья (53%) носит косвенный характер.

Что все это значит?

Это намекает на тот факт, что самые счастливые люди выучили и реализовали стратегии, которые дают им больше шансов провести счастливый день. Без влияния внешних обстоятельств.

Определение вашего счастья

Если вы подумаете о счастье и посмотрите на него со стороны, вы обнаружите, что есть 3 вещи, которые могут определить ваше счастье:

• Ваша генетика
• Ваше внутреннее состояние
• Ваши обстоятельства

В другом недавно проведенном нами опросе мы попросили более 1000 респондентов взвесить эти факторы.Какой из этих трех факторов больше всего повлиял на ваше счастье?

Задумайтесь на минутку…

Что бы вы ответили?

Вы бы ответили 10% — 50% — 40%?

Или может 50% — 40% — 10%?

Мы усреднили все ответы и нашли следующие проценты: 24%, 40% и 36%.

Но это не относится к делу. Если это исследование и показало что-либо, так это то, что наш способ определения счастья действительно уникален, и его не следует сравнивать с тем, что другие думают о счастье.

Поймите, что счастье у всех разное

Если бы я попросил вас и вашего соседа дать определение счастья прямо сейчас, два ответа, вероятно, были бы совершенно разными.

Почему? Что такое на самом деле счастье? Это чувство, состояние души или просто эмоция?

То, что поначалу казалось очень простым вопросом, оказалось одним из самых сложных вопросов.

В любом случае, я хочу, чтобы вы осознали, что ваше личное определение счастья уникально.То, что делает вас счастливым, не обязательно делает счастливым другого человека. Фактически, ваше определение счастья со временем меняется. Не существует общепринятого определения счастья.

Вот почему так важно найти собственное определение счастья.

Подумайте о своем личном определении счастья

Вспомните последнюю неделю и вспомните, какие вещи или события оказали положительное влияние на ваше счастье. Подумайте о вещах, которые действительно заставили вас улыбнуться или почувствовать удовлетворение от того, где вы были или как вы поступали.

Что вам пришло в голову? Был ли хороший день на работе? Вы смотрели фильм? Вы читали эту книгу? Или когда вы пошли на долгую прогулку? Это может быть буквально что угодно!

Что бы вы ни думали, я хочу, чтобы вы осознали, что вы только что измерили часть своего счастья. Пытаясь думать о вещах, которые делают вас счастливыми, вы формируете собственное определение счастья. Это чрезвычайно важный шаг в процессе становления счастливее.

Как практиковать этот вид самосознания объясняется далее в этой статье.

9 лучших способов стать счастливее

Мы опубликовали> 175 статей с многочисленными научно обоснованными советами о счастье, исследованиями и историями из нашего сообщества.

Мы отфильтровали их на основе отзывов нашего сообщества трекеров счастья. Вместо того, чтобы читать десятки статей, исследований и отчетов, вот 7 самых эффективных способов стать счастливее.

1. Найдите свою цель в жизни

Счастье — это когда то, что вы думаете, что вы говорите и что вы делаете, находится в гармонии.

Чтобы обрести эту гармонию в жизни, вы должны осознавать свою цель в жизни.

В среднем человек проводит около 40% своей жизни на работе (включая поездки на работу, подготовку и другие вещи). Скорее всего, вы делаете то же самое.

Логично, что вы изо всех сил стараетесь сделать это время как можно более приятным, не так ли? Поэтому становится все более важным, чтобы ваше занятие было приятным и долгим. Что-то, что соответствует тому, что вы думаете, говорите и делаете.

Однако большинству людей повезло меньше. Опрос, проведенный компанией Mental Health America с участием более 17 000 респондентов, показывает, что только 21% людей в США считают, что им на работе достаточно платят. На самом деле, многие люди просто ненавидят понедельник по той простой причине, что это начало новой рабочей недели.

Если это вы, то очень важно, чтобы вы находили какое-то интеллектуальное удовлетворение из других источников. То, что действительно приносит вам удовлетворение и чем вы можете гордиться.

Целенаправленная жизнь — это счастливая жизнь

Когда вы проживаете свою жизнь с целью, вы гораздо больше контролируете свое долгосрочное счастье. У вас не будет ощущения, что вы просто плывете по течению, стремясь к какой-то неопределенной цели, которая не делает вас счастливыми.

Имея цель, гораздо лучше определить ваше долгосрочное счастье, удовлетворение и чувство достижения. Вы можете направить свою жизнь в лучшую сторону. И это то направление, где можно найти долгосрочное счастье!

Это подтверждается множеством исследований, основанных на фактах:

Найдите свое «почему»

Нельзя копировать и вставлять чью-то цель в жизни и рассчитывать на то, что вы будете счастливы, делая то же самое.

Нет, вы должны определить ВАШУ цель.

Так же, как счастье уникально для каждого человека, так и цель жизни у разных людей разная.

Целью жизни Илона Маска может быть воплощение футуристических идей в реальность, в то время как ваша цель может заключаться в том, чтобы просто обеспечить лучшую жизнь своей семье и детям.

Копирование и вставка цели кого-то, кого вы уважаете и любите, вероятно, оставит вас недовольным и неудовлетворенным. Например, я думаю, что Илон Маск делает впечатляющие вещи, но я не был бы счастлив, если бы оказался на его месте.Моя цель в жизни сильно отличается от его!

Я определил свою цель в жизни и советую вам поступить так же!

Знайте, что ваша цель в жизни может измениться

Цель жизни может (и, скорее всего, будет) меняться много раз в течение вашей жизни. Для некоторых людей это означает, что все, что мотивировало и вдохновляло вас вчера, может не вызвать у вас такой же зуд завтра.

Если в настоящее время вы чувствуете себя потерянным и не знаете, на что хотите потратить остаток своей жизни, то можете не сомневаться, зная, что ваша цель в жизни в конечном итоге все равно изменится.

Это особенно важно для молодых людей, которые не знают, какую карьеру выбрать. Или, может быть, вы только начали свою многообещающую карьеру и каждое утро просыпаетесь в панике, потому что боитесь работать и беспокоитесь о том, потратили ли вы все свои годы в колледже?

В какой-то момент моей жизни я также беспокоился о том, что выбрал неправильную область учебы и карьеры. Помните, что в конце концов ваша первая карьера редко оказывается карьерой всей вашей жизни. Так что сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и знайте, что цель вашей жизни может и, вероятно, изменится в какой-то момент.

Как определить свою цель в жизни

Если вы даже не знаете, с чего начать, попробуйте это упражнение от Verywell Mind. Он предназначен для людей, страдающих пограничным расстройством личности, но работает с каждым.

Упражнение начинается с составления списка и заканчивается определением смысла. Это хорошее место для начала, если вы никогда раньше не задумывались о своей цели или смысле жизни и вам нужен структурированный способ собраться с мыслями.

Это упражнение может показаться несовместимым с предыдущим советом, но иногда вам просто нужно как-то начать.Там, где одним людям нужно перестать искать, другим просто нужно сделать этот первый шаг.

Еще один хороший способ найти цель в жизни — выйти из зоны комфорта.

Зоны комфорта — это здорово, но, к сожалению, развитие может произойти только после того, как вы сделаете шаг в зону дискомфорта. Иногда вам нужно взглянуть на жизнь с новой точки зрения, чтобы найти смысл и цель.

Если вы чувствуете, что застряли в бессмысленной, бесцельной колее в жизни, немного встряхните ситуацию.Будь то путешествие в новое и захватывающее место или попытка увидеть жизнь чужими глазами, это может помочь вам раскрыть свой смысл.

2. Ведение дневника создает счастье

Благодарность, внимательность, самосознание и самоанализ.

Что общего у всех этих вещей?

Все они в значительной степени связаны со счастьем.

Но какое это имеет отношение к ведению журнала?

Это просто: ведение дневника — независимо от того, в какой форме — помогает вам достичь этих целей.

Существует множество научных исследований о преимуществах ведения журнала.

Журнал — это, пожалуй, самая сильная привычка, которую я выработал для себя. Я вела дневник каждый день последние 8 лет. Вот 3 совета, которые я использую и сегодня:

Будьте выразительны

Глубоко погрузитесь в свои чувства и используйте эмоциональный язык. Не просто пересказывайте историю — опишите и проанализируйте ее как можно подробнее.

Помните, как учитель английского языка в старшей школе предостерег вас от использования слишком большого количества прилагательных? Пришло время использовать все прилагательные, которые вы не могли бы использовать в своих эссе.Это твоя память. Пишите все, что можете и хотите, чтобы правильно это выразить!

(В конце концов, это то, что делает ведение дневника увлекательным!)

Задайте себе наводящие вопросы

Задайте себе множество наводящих вопросов.

• Почему это запомнилось?
• Как вы себя чувствовали в тот момент?
• О чем вы думали?
• Что это вам напомнило?
• Были ли у вас такие ситуации?
• Как вы с ними справились?

Встаньте на мгновение в шкуру терапевта или заинтересованного друга.

Это сила ведения дневника — отойти от мыслительного процесса и написать о нем важные вопросы. Представьте, что близкий друг рассказывает вам ту же историю и ищет помощи, чтобы понять, что это значит. Какие вопросы вы бы им задали?

Не паникуйте, если вы пропустите день

Ой.

Ладно, бывает. Никто не идеален (в конце концов, все мы люди). Вы пропустили день. Или два. Или неделю.

Никто никогда за всю историю ведения дневника с незапамятных времен не писал каждый божий день своей жизни с того дня, как он впервые положил перо на бумагу.Гарантированно. Так что расслабься. Вы находитесь в одном лагере с Альбертом Эйнштейном, Мари Кюри, Марком Твеном, Чарльзом Дарвином и Фридой Кало — всеми известными журналистами, которые определенно пропустили день или два.

Вы можете снова вскочить на лошадь. Сегодня. Серьезно, никогда не поздно. Не позволяйте нескольким дням превратиться в месяц и в потерянную привычку. Возьмите свой дневник и напишите несколько предложений прямо сейчас.

Даже если дело просто в том, что вы перестали вести дневник.

Начните вести дневник

Возьмите ручку и блокнот, запишите дату и время — иди к банану.

Я искренне надеюсь, что до завтра вы сделаете свою первую запись в дневнике.

Это может стать одной из самых сильных привычек в вашей жизни (как и моя).

Вот и другие интересные статьи о том, как научиться вести дневник для счастья:

Все они содержат действенные советы, подкрепленные исследованиями.

3. Самосознание — ключ к счастью

Почему так важно самосознание?

Потому что это позволяет нам улучшать качество нашей жизни, просто осознавая, как внешние факторы влияют на нас.

Мы не можем контролировать 100% нашей жизни, но мы часто можем контролировать, как мы реагируем на вещи, которые мы не можем контролировать. Это ключ к самосознанию и почему это так важно.

Как самосознание мешает мне быть негативным

Будучи интровертом, я склонен сдерживать свои эмоции, когда меня обижают другие. Затем я держу эти эмоции глубоко внутри себя до тех пор, пока я больше не могу сдерживать их внутри.

Такая ситуация случалась раньше в моей жизни, и это было некрасиво.Я оставлю подробности для другого письма … Короче говоря, я мог бы решить сосредоточиться на положительных вещах, но вместо этого я позволил себе ускользнуть и выбрать что-то похуже. Я открыл шлюзы своих негативных мыслей и на день или два стал серьезной головной болью в # [электронная почта защищена] для моей девушки.

Случалось ли это когда-нибудь с вами?

Это может показаться очень простым: вы чувствуете, что кто-то причиняет вам боль, и вы чувствуете себя сбитым с толку. Затем вы удерживаете это чувство обиды и превращаете его в нечто неприятное: гнев и ненависть.

Это, конечно, вполне нормальное поведение. Я имею в виду, что мы все время от времени чувствуем себя разочарованными другими. Но по-прежнему важно знать, что происходит.

Самосознание простых эмоций чрезвычайно мощно

Если вы полностью осознаете себя, вы сможете сначала остановиться и вернуть это себе.

Когда вы начинаете рационально подвергать сомнению свои собственные мысли и эмоции, вы гораздо лучше подготовлены к избавлению от внутреннего негатива.

Это может быть чрезвычайно сложно. Но вы действительно можете улучшить качество своей жизни, просто осознавая свои эмоции.

Есть несколько способов стать более осознанными. Какой метод подходит вам, зависит от того, кто вы.

Неслучайно ведение дневника — один из самых эффективных способов практиковать самосознание.

Один из наших давних читателей поделился со мной своими мыслями:

«Я обнаружил, что описание своего эмоционального состояния и подробное описание проблем заставляет меня противостоять им и находить время, чтобы их разобрать.Обычно это позволяет мне понять суть проблемы и успокаивает хаос в моей голове. Вы можете думать об этом как об очистке оперативной памяти в вашей системе ».

Как тренировать самосознание?

В посте невозможно рассказать о лучших способах тренировки самосознания.

К счастью, у нас есть несколько полезных ссылок на некоторые из лучших статей по отслеживанию счастья. Они покажут вам, как самосознание может улучшить ваше счастье и менталитет, а значит, и вашу жизнь:

4.Постарайтесь нести больше счастья

Ваше счастье действительно может излучаться на других людей. Ваша улыбка способна вызвать улыбку на чьем-то лице! Как вы можете применить это на практике?

Почему вы хотите сосредоточиться на счастье других, в то время как сами пытаетесь стать счастливее?

Потому что счастье похоже на вирус — оно заразно.

Я помню, как однажды, когда я бежал, совершенно незнакомый человек похвалил меня за мою походку и технику. Мне это показалось странным, так как я никогда не тренировался и иногда чувствую себя неуклюже.Однако этот случайный комментарий меня очень обрадовал.

Подобные комментарии могут оказаться более эффективными, чем вы думаете. Простая улыбка или комплимент незнакомцу могут иметь очень большое значение.

Счастье заразно

Люди — групповые животные. Мы склонны неосознанно копировать поведение других, и, как некоторые из вас, возможно, знают: эмоции могут быть заразными!

Если ваш партнер или близкий друг грустит или зол, есть вероятность, что вы тоже почувствуете это чувство.

То же работает на счастье.

В исследовании, опубликованном в British Medical Journal, ученые обнаружили, что счастье может эффективно распространяться через ваши социальные связи, такие как ваши друзья, семья и соседи. Исследователи обнаружили, что близость к счастливым людям напрямую связана с вашим собственным счастьем.

В этом исследовании исследователи стремились доказать, как «просоциальное» поведение (то есть добрые дела, которые мы делаем для других) может сделать малышей счастливыми. Детей, участвовавших в этом исследовании, познакомили с обезьяной-марионеткой, которая любит угощения.Следующие шаги эксперимента следующие:

• Ребенку дали свою тарелку с угощениями
• Экспериментатор «нашел» угощение и дал его кукле
• Экспериментатор «нашел» другое угощение и попросил ребенка дать марионетке
• Ребенка попросили дать марионетке угощение из собственной миски

Уровни счастья детей проверялись на каждой фазе, и было обнаружено, что, давая марионетке, они становятся более счастливыми, чем когда они получили угощения для себя.Более того, они были более счастливы, когда давали свои собственные угощения, чем когда они давали угощение, «найденное» экспериментатором.

Это доказывает, что дарить, делиться и дарить счастье другим полезно и может полностью добавить к нашему собственному счастью!

Чаще улыбайтесь другим

Мы уже знаем, что смех и улыбка заразительны, и что улыбка может помочь вам почувствовать себя счастливее. Наша склонность имитировать мимику и язык тела окружающих может сильно повлиять на наше настроение.

В следующий раз, когда вы выйдете из дома, обратите внимание на то, как люди смотрят на вас и взаимодействуют с вами, когда вы проходите мимо друг друга. Старайтесь улыбаться при любой возможности. Затем обратите внимание на то, как люди реагируют, и на то, улыбаются они в ответ или нет.

Я могу гарантировать вам, что большинство людей будут улыбаться вам в ответ, когда вы им улыбаетесь. А поскольку мы знаем, что простая улыбка может сделать вас счастливее, вы можете чувствовать себя прекрасно, зная, что вы улучшили их благополучие.

Будьте более снисходительными к другим

Вот красивая цитата Анны Ламотт:

«Не прощать — это все равно, что выпить крысиный яд и затем ждать, пока крыса умрет.”

Ошибки — это часть того, что делает нас людьми. Не имея возможности прощать, мы подрываем нашу способность быть счастливыми.

Чтобы научиться прощать лучше, попробуйте поставить себя на место другого человека.

Когда мы пытаемся взглянуть на вещи с точки зрения другого человека, мы можем более или менее понять его мотивы, стоящие за их действиями. Каждый раз, когда мы сами делаем что-то обидное или плохое, мы всегда можем оправдать свои действия, потому что понимаем их причины.Поскольку мы знаем, почему мы делаем то, что делаем, нам обычно легче прощать себя, чем прощать других.

Знание о том, что не все всегда идеальны, позволяет нам немного ослабить их.

Это не означает, что вы должны оправдывать свое плохое поведение. Эта концепция больше связана с предыдущим советом. Когда мы управляем своими ожиданиями по отношению к другим людям, нам будет легче простить их, когда они нас подведут.

5. Не сравнивайте себя с другими и принимайте себя таким, какой вы есть

Мы часто говорим о предпочтительной версии себя — если бы я был на 5 фунтов легче, был ли я на дюйм выше и был ли я лучше математика… Некоторые из этих вещей изменить легче, чем другие, и нет ничего плохого в желании изменить то, что мы можем изменить.В конце концов, все мы хотим совершенствоваться как личность.

Но чаще всего мы хотим изменить то, что изменить нельзя. Мы можем даже осознавать это, но это не мешает нам мечтать. Иногда будет лучше, если мы просто примем себя такими, какие мы есть. Счастье принесет самопринятие, а не попытки достичь «идеальной» версии себя.

Как сравнение — вор радости

Вы, наверное, знаете, что не всегда хорошо сравнивать себя с другими.Каждый движется в своем собственном темпе, обстоятельства разные, и так далее. Но вы, вероятно, обнаружите, что сравниваете с другими и задаетесь вопросом, почему вы не можете остановиться.

Сравнивать себя с другими не всегда плохо, а иногда это может поддерживать или даже повышать вашу самооценку. Вот почему так трудно остановиться, даже если сравнение себя с другими снижает ваше общее счастье.

В целом, однако, сравнение себя с другими часто наносит вред вашему психическому здоровью без вашего ведома.К счастью, можно переориентировать свое внимание на себя и сделать так, чтобы негативные сравнения с самим собой не имели большого значения.

Выйдите из социальных сетей

Если у вас есть новости в Facebook и Instagram, ваши друзья постоянно в отпуске, едят здоровую пищу, женятся, получают повышение по службе и в целом живут лучше, чем вы.

В глубине души вы знаете, что не получаете полной картины, но все же трудно чувствовать себя хорошо, когда вы сравниваете свою собственную жизнь с яркими кадрами других.Хотя небольшое восходящее сравнение может быть мотивирующим, исследования показали, что в большинстве случаев это просто снижает вашу самооценку.

Социальные сети — это место, где часто крадут радость.

Так что, если вы склонны к таким сравнениям, лучший подарок, который вы можете себе сделать, — это ненадолго выйти из системы. Если по какой-то причине вы не можете этого сделать, воспользуйтесь функцией отключения звука и откажитесь от подписки на функции, которые не добавляют никакой ценности вашей жизни, и создайте для себя ленту, которая поднимает вас, а не подавляет.

Если ничто другое не работает, имейте в виду, что вы, вероятно, не публикуете все в Интернете.Если вы не даете честной картины своей повседневной жизни на Facebook, зачем другим?

6. Упражнение!

В фильме «Блондинка в законе» персонаж Риз Уизерспун, Эль Вудс, шутит: «Упражнения дают эндорфины. Эндорфины делают вас счастливыми. Счастливые люди не стреляют в своих мужей ». Это кажется достаточно логичным, но насколько именно упражнения и эндорфины делают вас счастливыми?

На основании исследований, основанных на фактах, выяснилось, что корреляция между регулярными упражнениями и счастьем действительно значительна.

Как эндорфины повышают ваше счастье

Эндорфины приносят счастье. Это наблюдалось во многих исследованиях последних десятилетий.

Исследование, проведенное еще в 1984 году, говорит о возможных взаимосвязях между эндорфинами, обезболиванием и физическими упражнениями. Это исследование, как оказалось, не было ошибочным. Теперь мы знаем, что эндорфины играют решающую роль в нашей нервной системе, в частности, в ответ на такие раздражители, как стресс, боль или страх. Эти химические вещества особенно хороши при блокировании боли и контроле эмоций, которые могут улучшить счастье.

Дофамин тоже приносит счастье

Дофамин — это многофункциональный нейромедиатор, который участвует во всем, от ваших эмоций до двигательных реакций. Это химическое вещество тесно связано с более широко известным адреналином, и, действительно, они действуют очень похожим образом и имеют схожие эффекты. Какой кайф после тренировки? Здесь играет не только адреналин.

Дофамин — один из гормонов, участвующих в наших внутренних механизмах вознаграждения.В основном, когда вы делаете что-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, это действует дофамин. Еда, секс, упражнения и социальное взаимодействие могут стимулировать выброс дофамина и связанные с ним хорошие чувства. Звучит неплохо, правда?

Регулярные упражнения должны помочь регулировать уровень дофамина и сделать вас счастливее и ярче. Возможно, не сразу после тренировки, но я обещаю, что рано или поздно это сработает!

Здоровая половая жизнь также важна для выработки гормонов, повышающих настроение, будь то в одиночестве или с партнером / партнерами.Химические вещества, участвующие в сексе, невероятно сложны и не являются темой для этой статьи, но дофамин там присутствует. Технически, я полагаю, это тоже считается упражнением … и социальным взаимодействием, если вам повезло, что у вас есть готовый друг.

Физические упражнения

Тогда сколько упражнений вам нужно, чтобы стать счастливее?

У исследователей из Мичиганского университета есть ответ.

В своем обзоре 2018 года Чжаньцзя Чжан и Вэйюнь Чен проанализировали результаты 23 исследований, опубликованных в период с 1980 по 2017 год, посвященных взаимосвязи между упражнениями и счастьем.

Они обнаружили, что счастье значительно возрастает, даже если вы тренируетесь всего один день в неделю, и что даже 10 минут может быть достаточно, чтобы сделать вас счастливее.

Если вы ищете прилив эндорфинов, который вызывает у бегунов высокий уровень эндорфинов, хорошим началом может быть … ну, знаете … бегать. Но подойдет любая форма упражнений.

Не нужно качать железо, если вы предпочитаете танцевать. Для максимального счастья выберите тот вид упражнений, который вам действительно нравится.

Есть так много разных тренировок на выбор — от танцев до дуатлонов, от бега до регби, от баскетбола до бокса, вы сможете найти то, что вам подходит.

Не забывайте ходить

Ходьба пользуется незаслуженно низкой репутацией как вид физических упражнений.

Хотя бег трусцой или поднятие тяжестей это не дает спортивных преимуществ, у него есть много умственных преимуществ, о которых люди даже не задумываются. Прогулка — это отличное занятие — от облегчения симптомов депрессии и тревоги до улучшения самочувствия и предоставления вам времени для размышлений. Особенно в периоды, когда вся ваша жизнь может быть привязана к дому.

Поэтому, когда я говорю вам прогуляться, я имею в виду только ваши интересы!

7.Сосредоточьтесь на позитивных отношениях

В мире, полном негатива, очевидно, что окружение негатива — обычное дело. На самом деле, проводить время с негативными людьми, которые постоянно видят плохое в любой ситуации, также является самым быстрым способом стать негативным пессимистом.

Окружите себя позитивными людьми

Есть старая поговорка:

«Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени».

Не могу не согласиться.Если вы общаетесь с пессимистами, скорее всего, вы сами постепенно превратитесь в одного из них.

К счастью, работает и наоборот. Окружите себя позитивом, и вы тоже постепенно примете этот образ мышления!

Когда дело доходит до дружбы, качество важнее количества. В исследовании изучалась роль лучшей дружбы и близких отношений, а также конфликтов в счастье. Результаты показали, что качество ваших лучших дружеских отношений является единственным статистически значимым показателем счастья.

Согласно исследованию 2010 года, опубликованному в Журнале исследований счастья, удовлетворение основных психологических потребностей является посредником между качеством дружбы и счастьем, и это относится как к лучшей дружбе, так и к другим близким дружеским отношениям.

Проще говоря: у людей есть определенные психологические потребности, такие как товарищеские отношения, близость, поддержка, автономия, компетентность и родство, и хорошие дружеские отношения помогают удовлетворить эти потребности.

Поддерживайте дружеские отношения

Само собой разумеется, что наличие друзей делает нашу жизнь проще, счастливее и значительнее.Разве не приятно иметь кого-то, с кем можно смеяться до боли в животе? С друзьями мы чувствуем себя менее одинокими в трудные времена и более радостными в хорошие.

Крепкие дружеские отношения и пребывание в компании людей, которые заботятся о нас, на самом деле могут быть полезны для нашего здоровья, благополучия и общего удовлетворения. Друзья не только улучшают нашу жизнь, но и в некоторой степени дополняют ее. Потому что, честно говоря, как мы вообще можем жить без наших лучших друзей?

Чтобы поддерживать дружеские отношения, хорошо знать, как самому быть хорошим другом.

8. Время от времени пробуйте что-то новое

Некоторые люди говорят, что самый большой враг счастья — это гедонистическая беговая дорожка. Этот термин объясняет, как мы, люди, быстро приспосабливаемся к любым изменениям в нашей жизни, и что подобное последующее изменение оказывает все меньшее влияние.

Например, если я сегодня приму горячую ванну, мне, вероятно, это очень понравится. Но когда я завтра приму такую ​​же горячую ванну, она мне понравится гораздо меньше.

Попробуйте что-нибудь новое

Большой совет, к которому многие люди не готовы относиться серьезно, — это попробовать то, чего вы никогда раньше не делали.Я считаю это ошеломляющим. Как вы можете ожидать перемены в своем счастье, не меняя ничего из того, что вы делаете?

Подумайте об этом: чем бы вы ни занимались до сих пор, вы не стали счастливее. Вы думали, что счастливы, но вот вы здесь и читаете статью после поиска в Google, чтобы попробовать что-то новое.

Что ж, не кажется ли вам логичным, что вам нужно делать то, чего вы никогда раньше не делали? Что-то такое, что заставило бы других сказать: «уууууух, что теперь?»

Мыслите нестандартно.Что бы вы хотели сделать, но никогда не пробовали?

Я хочу, чтобы вы забыли о причинах, по которым вам не следует делать эти новые вещи. Всегда есть причины чего-то не делать. Вы должны преодолеть это умственное препятствие.

Что делать, если вы боитесь попробовать что-то новое?

Одна из причин, почему новое пугает, заключается в том, что оно новое и незнакомое.

Страх попробовать что-то новое часто называют неофобией, особенно если страх иррациональный или постоянный.

Важно помнить о любом виде страха и беспокойства, это то, что они служат одной цели — защищать нас от потенциальной опасности и сохранять нам жизнь. Так что в определенной степени бояться нового и незнакомого — это нормально или даже полезно.

Большинство людей испытали те или иные формы неофобии, как правило, в отношении еды. Некоторые люди могут очень неохотно пробовать новую еду, и это совершенно нормально. Однако если из-за страха перед новыми вкусами вы проголодались, у вас есть проблема.Однако обычно неофобия имеет тенденцию быть умеренной и не слишком беспокоит людей.

Ключ к победе над любым страхом — начать с малого и постепенно продвигаться к действительно страшным вещам. Если вы боитесь публичных выступлений, выходить перед многотысячной аудиторией — плохая идея. Выступление перед небольшой аудиторией важно для накопления положительного опыта и небольших успехов, которые помогут вам двигаться дальше.

Думайте о преодолении страха как о лестнице — делайте ее шаг за шагом.Если вы попытаетесь прыгнуть на несколько шагов вперед, ваши шансы потерять равновесие и упасть увеличиваются.

Люди часто думают, что им вообще не следует бояться. Однако, если вы уже напуганы, мысль о том, что вам не следует бояться, обычно только усиливает страх. Примите тот факт, что вы боитесь, и сосредоточьтесь на том, чтобы набраться смелости, вместо того, чтобы ругать себя за совершенно естественную реакцию.

Не бойтесь неудач

Другая причина в том, что у нового есть неотъемлемый риск неудачи, и для большинства людей нет ничего страшнее.

Страх неудачи, также известный как атихифобия, встречается довольно часто. Готов поспорить, что вы тоже это испытали. Будь то присоединение к тренировочной группе, о которой вы думали, или подача заявления на новую работу, большинство из нас сдерживалось страхом неудачи в какой-то момент нашей жизни.

Страх неудачи настолько распространен, потому что отказ — наиболее доступный вариант. Успех требует много труда и усилий, и иногда, как бы усердно вы ни работали, вы все равно терпите неудачу.Чтобы продолжать работать над достижением цели, несмотря на неудачи и неудачи, требуется довольно много душевных сил и стойкости.

Это не значит, что пытаться бессмысленно. Я думаю, что люди достойны восхищения, потому что мы продолжаем попытки, несмотря на то, что шансы не всегда в нашу пользу. Мы стойкие существа и чаще всего снова встаем, когда жизнь сбивает нас с ног.

Оставьте свою зону комфорта

Изучая больше по этой теме, я натолкнулся на эту статью о наиболее частых сожалениях на смертном одре.Это увлекательная история, поскольку она раскрывает то, о чем большинство людей сожалеет больше всего, когда они приближаются к концу своей жизни. Вот суть:

• Мне жаль, что у меня не хватило смелости прожить жизнь, верную себе, а не жизнь, которую от меня ожидали другие.
• Жаль, что я не работал так усердно.
• Мне жаль, что у меня не хватило смелости выразить свои чувства.
• Мне жаль, что я не оставался на связи со своими друзьями.
• Я хотел бы позволить себе быть счастливее.

Первое, что меня поражает, это то, что в этот список НЕ входят те, кто сказал: «Хотел бы я не рисковать так часто, как я» или «Хотел бы я прожить более спокойную жизнь».

Так вот, я не хочу, чтобы вы пошли и сделали самый рискованный поступок, о котором только можете подумать.

Однако я хочу, чтобы вы ответили на следующие вопросы:

• Когда вы в последний раз действительно выходили из своей зоны комфорта? (Я говорю о переезде за границу, появлении первого ребенка, прекращении плохих отношений, увольнении с работы и т. Д.).
• Является ли ваша зона комфорта продуктом вас самих или вашего окружения?
• Не сравнивая себя с другими (!), Довольны ли вы своей нынешней зоной комфорта? Как вы думаете, может быть больше? Вы мечтаете заняться чем-нибудь еще?
• Если да, то какой первый шаг, который вы можете придумать, заставит вас покинуть свою зону комфорта?

Выйти из зоны комфорта всегда страшно.Размышления об этом уже могут вызвать у вас беспокойство. Но все же мыслить масштабнее — хорошая идея. Если вы хотите быть счастливее, возможно, вам придется выйти из зоны комфорта, чтобы найти его.

9. Отслеживайте свое счастье

Этот метод фокусируется на одной привычке, которая больше всего повлияла на мою жизнь. Безусловно, это больше всего повлияло на мое счастье.

Я начал вести дневник 8 лет назад, но не просто вел дневник. Я тоже начал отслеживать свое счастье.

Это означает, что я отвечаю на 3 простых вопроса в конце каждого дня.

• Как бы вы оценили свое счастье по шкале от 1 до 10?
• Какие факторы положительно повлияли на ваше счастье?
• Какие факторы негативно повлияли на ваше счастье?

Хотя это занимает у меня всего 2 минуты в день, это дало мне чрезвычайно полезные сведения о моем собственном счастье.

И хотя я иногда забываю отслеживать свое счастье, всегда легко копаться в голове и писать записи за предыдущие дни.

Если вы уже ведете дневник, задайте себе эти 3 вопроса и посмотрите, что произойдет!

Что я узнал, отслеживая свое счастье

Я узнал так много ценных вещей, отслеживая свое счастье. Вот лишь некоторые из них:

• Я понял, насколько я счастлив со своим SO, даже если мы иногда ссоримся и спорим. (мой дневник напоминает мне не принимать это как должное и быть благодарным за то, что у меня есть).
• Примерно год назад, в конце 2019 года, я заметил, насколько сильно я начал ненавидеть свою работу.Фактически, я начал возмущаться всей отраслью, в которой я работал … (мой журнал помог мне бросить работу в этом году)
• Я понял, насколько на самом деле важен мой сон. (Я по-настоящему несчастен только тогда, когда мне не хватает сна. Совпадение или нет?)
• Деньги не приносят мне счастья. Или, по крайней мере, трата на материальные вещи не имеет значения для моего счастья. (В моем дневнике это было действительно ясно. Что делает экономию денег проще и интереснее?)

Я узнал еще много вещей, но этот список никогда не уместится в одном посте.

Библиотека «Как быть счастливым»

Мы опубликовали> 175 статей, посвященных многочисленным научно обоснованным советам, исследованиям и историям нашего сообщества.

Эти статьи разбиты на несколько категорий. Вы можете получить доступ к каждой категории, щелкнув ссылки ниже:

Что такое счастье

Здесь, в Tracking Happiness, мы очень очарованы счастьем. Мы всегда готовы ответить на такие вопросы, как:

• Что такое счастье и как его определяют люди во всем мире?
• Что делает вас счастливым и как это соотносится с другими?
• Какие факторы больше всего влияют на счастье?

Когда мы узнаем что-то новое, мы обычно пишем об этом статью.

Вы можете найти эти статьи в нашей библиотеке «Что такое счастье».

Вот предварительный просмотр 5 последних статей в этой библиотеке:

Внутреннее счастье

Если вы хоть немного похожи на меня, вас будет очень расстраивать, когда кто-то говорит: «Просто выбирай быть счастливым».

Многие люди утверждают, что счастье на 100% зависит от вашего собственного мышления. Это не правда. Это не значит, что вы можете стоять перед зеркалом и повторять «Я счастлив» тридцать пять раз, а затем POOF , что вы счастливы.Так не работает.

Большая часть нашего счастья просто вне нашего контроля.

Но все же чаще всего счастье исходит изнутри нас самих.

У нас есть целая библиотека статей, специально посвященных этим темам. Вы можете найти эти статьи в нашей библиотеке «Внутреннее счастье».

Вот предварительный просмотр 5 последних статей в этой библиотеке:

Цель в жизни

Долгосрочное счастье можно обрести, когда то, что вы делаете, соответствует вашей цели в жизни.

Но как вы находите свою цель в жизни?

Найдите ответ на этот и многие похожие вопросы в нашей библиотеке «Цель в жизни».

Вот предварительный просмотр пяти последних статей в этой библиотеке:

Ведение журнала для счастья

Слышали ли вы когда-нибудь следующую фразу?

«Лучшее время для посадки дерева — двадцать лет назад. Второе лучшее время сейчас ».

Даже если вы скорее начали двадцать лет назад, это не должно помешать вам начать прямо сейчас.

То же самое и с журналом. Все начали одинаково: записали первое слово на листе бумаги. Даже люди, которые сейчас известны как величайшие авторы дневников, начали таким же образом, написав что-то вроде «дорогой дневник…»

У нас есть много полезных статей, которые помогут вам начать работу в нашем «Журнале для счастья ».

Вот предварительный просмотр 5 последних статей в этой библиотеке:

Социальное счастье

Я считаю себя интровертом, а это означает, что времяпрепровождение с другими может стоить мне энергии.Вы можете запереть меня в комнате на день, и я, возможно, захочу остаться там подольше. Я пытаюсь сказать, что не против побыть в одиночестве время от времени.

Тем не менее, проведение времени с людьми, которых я люблю, оказывает огромное влияние на мое счастье. Будь я со своей девушкой, семьей или близкими друзьями, я почти всегда замечаю, что чувствую себя более счастливым после того, как провожу время с этими людьми.

За эти годы мы создали целую библиотеку статей, посвященных подобным темам. Получите доступ к нашей библиотеке материалов «Социальное счастье» здесь.

Вот предварительный просмотр 5 последних статей в этой библиотеке:

Советы по обеспечению счастья

Интернет завален мелкими советами о том, как стать счастливее. Я имею в виду, взгляните на свою ленту в социальных сетях, и ваши друзья покажут вам, как это делается, верно?

Но есть ли какие-нибудь действенные советы, которые вы можете использовать? Большинство существующих руководств о том, как быть счастливым, довольно тонкие и скучные. Например, многие руководства советуют начать медитировать, если вы хотите стать счастливее.Но с чего начать? Что делать дальше? Обычно на этом заканчивается…

Написанные нами статьи дадут вам набор советов с практическими способами их немедленного применения. Найдите лучшие советы по счастью в нашей библиотеке контента «Советы по счастью»!

Вот предварительный просмотр 5 последних статей в этой библиотеке:

Примеры из практики

Всем нравится история успеха, новое исследование или интересный опрос (ладно, по крайней мере, большинству людей).

Теперь, когда мы дошли до последнего раздела блога Tracking Happiness Blog, пришло время показать:

• Фактические примеры людей, которые следовали частям этого руководства о том, как быть счастливыми.
• Новые результаты опросов и интересные исследования данных.
• Интервью о счастье с некоторыми из самых вдохновляющих людей из этого сообщества.

На протяжении многих лет мне посчастливилось встретить людей из самых разных слоев общества и поговорить с ними о счастье.Что у нас было общего? Мы все хотели понять 100% нашего счастья и стать счастливее в процессе.

Найдите здесь наши собственные исследования, тематические исследования и опросы.

Вот предварительный просмотр 5 последних статей в этой библиотеке:

Архивы Tracking Happiness

Если вы просто хотите просмотреть наш длинный список статей, это тоже прекрасно! 🙂

В наших архивах вы можете найти все публикации, опубликованные нами за последние годы.

Заключительные слова

Если вы добрались до конца страницы, у вас должно быть хорошее представление о том, как стать счастливее.

Если вам понравилось то, что вы прочитали, не забудьте присоединиться к нашему сообществу ниже. Таким образом, вы будете в курсе, когда мы будем публиковать больше интересных исследований, полезных советов и историй успеха!

Сказав это, я хочу получить известие от вас! Чего не хватает в этом руководстве? Пропустил ли я шаги, которые, по вашему мнению, столь же важны для счастья или нет?

Я хотел бы услышать, что вы думаете об этом в комментариях ниже!

Основатель Tracking Happiness

Основатель Tracking Happiness, живет в Нидерландах.Пробежал 5 марафонов, один из которых менее чем за 4 часа (3:59:58, если быть точным). Наркоман данных и трекер счастья более 7 лет.

Простых способов быть счастливыми каждый день!

Мы все стремимся быть счастливыми. Чтобы счастье отражалось в самом нашем существе, а затем распространять это счастье среди наших близких каждый день. Но часто мы не знаем, как это сделать. Мы знаем, что значит быть счастливыми, но как мы можем быть счастливыми каждый божий день? Мы читали советы, но у нас нет решений. Что ж, вот ваш личный список решений, чтобы быть счастливым каждый день!

Вы учитесь, работаете, волнуетесь, разбираетесь в своей жизни и видите, где вам нужно быть дальше, вы просто пытаетесь извлечь из своей жизни максимум удовольствия.Но удалось ли вам стать лучше, чем когда-либо? Когда вы в последний раз покупали розы, которые смотрите каждый день? Когда вы в последний раз были своим лучшим другом? Вы можете вспомнить, когда в последний раз заботились о себе? Если прошло больше суток, пора это изменить. Ты лучший друг, которого ты можешь иметь. Дарите себе как можно больше любви каждый день. Будь то более длительный душ, нелепый фильм, выпечка, которую вы не должны есть, прогулка в парке, день на пляже, быстрый просмотр книги, которую вы еще не прочитали, написание той статьи, которую вы Вы так увлечены скандальным реалити-шоу или смотрите его, каким бы оно ни было, если оно вам нравится.Ведь любить себя — это первый шаг к счастью на всю жизнь.

2. Передай привет внешнему миру

Телефон стал нашим мгновенным мини-миром. Мы так часто скрываем это, что упускаем из виду реальный мир. Каждое утро, вечер или ночь сознательно откладывайте телефон примерно на 15 минут и оглядывайтесь вокруг. Обратите внимание на деревья, машины, фонтан, дома, и я могу поспорить, что каждый раз, когда вы это сделаете, вы увидите то, чего никогда раньше не видели. По крайней мере, просто прогуляйтесь, езжайте или возьмите метро и обратите внимание на вещи вокруг себя, просто ради этого, просто потому, что вы можете, и потому что Facebook всегда будет там (предположительно), а ваше окружение может нет.

3. Поглощай, как ребенок

Мы так много смотрим, но так мало собираем. Каждый раз, когда вы находитесь вне дома, не просто «смотрите», наблюдайте. Наблюдайте за вещами вокруг вас: природой, бетоном, людьми, всем! Наклон деревьев, мода на улицах, здание в отчаянии и все, что витает в воздухе. Наблюдайте, как ребенок. Почему? Почему бы и нет !? на обратный путь, чем просто остановка метро

4.Пойте под мелодии своего тела

Слушайте свое тело внимательно и внимательно. Слушайте свой разум, свою интуицию, свою интуицию. Каждый день ваше тело разговаривает с вами, отвечает вам. Сон, который он получает, пища, которую он потребляет, окружающая среда, с которой он сталкивается, с каждой минутой реагирует ваше тело. Послушайте, что он говорит, это говорит о замедлении? Отдохнуть? Кушать? Спать? Чем больше вы заставляете себя, тем больше утомляете свое тело, тем меньше вы прислушиваетесь к себе. Если больше ничего не прислушиваетесь к своему телу, чтобы быть лучшим в работе.Отвечайте на его потребности, и ваше тело, в свою очередь, вознаградит вас здоровой системой, более острым мозгом и более счастливым умом.

5. Избавьтесь от ошибок

Значит, вы ошиблись. В этот раз вам не следовало звонить, лучшему другу, с которым вы больше не разговариваете, вашей маме, которую вы могли игнорировать, или той собаке, которой вы не могли помочь. Прошли дни, если не недели, а он все еще грызет тебя. Мы все делаем ошибки, одни серьезные, другие мелкие, но, тем не менее, ошибки. Прости себя. Вы намного больше, чем ваши ошибки.Ваши ошибки никогда не определяли и не могут определить вас, вы единственный, кто может определить себя. Так что отпустите это бремя, с которым вам приходится жить, и освободите место в своем сердце и уме для лучших воспоминаний и, возможно, различных ошибок, потому что с каждой ошибкой и каждым уроком вы научились делать что-то правильно. Счастье — это не только ваши достижения, но и уроки, которые вы извлекли из своих ошибок.

6. Любите себя таким, какой вы есть сегодня

Где бы вы ни были в жизни прямо сейчас, есть то, что у вас есть и с чем вы можете работать, что вы можете изменить, что вы можете улучшить.Любите себя, свое идеальное, ущербное «я». Вчерашний день — всего лишь воспоминание, а завтра — надежда, план, но все же лишь плод вашего воображения. Сегодня, где бы вы ни были, вы на шаг ближе к завтрашнему дню. И если хочешь, на шаг ближе к тому месту, где ты хочешь быть. Не позволяйте вчерашнему дню сдерживать вас. Признайте силу сегодняшнего дня и живите настоящим, потому что нет силы более могущественной, чем счастливый ум, работающий сегодня.

7.Избавьтесь от негативного багажа

Каждая негативная атмосфера, которую вы испытывали, всякая язвительная критика, которую вы не заслуживаете, каждое непроизвольное посрамление или прозвище, которое вы пережили, оставляет вас немного напуганным, немного нерешительным, немного не уверен. Многие из них подрывают ваш дух и ограничивают ваше творчество, даже подрывая вашу самооценку и самооценку. Избегайте их. Отпустите всех людей в своей жизни, которые заставляют вас чувствовать что-то меньшее, чем идеальный и способный человек, которым вы себя представляете.Это может быть трудно сделать, но сделайте это для вашего счастья, потому что все мы заслуживаем только самого лучшего, и мы обязаны окружить себя людьми, которые верят в то же самое.

8. «Здоровье — это богатство»

Работа будет всегда. Будь то дома, в колледже, в офисе, где бы он ни был, всегда будет чем заняться. Еще одна печальная правда жизни заключается в том, что на рабочем месте никто не незаменим. Усердный труд просто даст нам немного больше защиты наших возможностей и банковского баланса, но это все.Единственное, что вам необходимо — это ваше здоровье. Возвращаясь к пословице «ни здоровья, ни богатства», без здорового образа жизни, здорового тела, разума и души, вашей работы, вашего дома, но, что более важно, вы страдаете. Приобретите привычки, которые позволят вам вести здоровый образ жизни и иметь более здоровое тело, разум и душу. Чем вы здоровее, тем счастливее будете. Правильно питайтесь, больше занимайтесь спортом, часто делайте перерывы, чтобы снять стресс, и займитесь хобби, которое доставляет вам радость. Чем вы здоровее, тем счастливее будете.

9. Слушайте богов еды

С каждым пропущенным приемом пищи одна клетка крови умирает. Нет, это совсем не так, но может быть. Дело в том, что вам нужно есть, чтобы быть продуктивным и счастливым. Ешьте что угодно, только не ешьте что-нибудь. Фрукты, бутерброд, буррито, все, что вы хотите, но еда делает вас здоровее и счастливее, и тогда вы можете надрать задницу на работе! Каждый раз, когда вам хочется пропустить еду, подумайте о том, как было бы неловко, если бы ваш животик громко урчал, когда вы показываете материал, из-за которого вы пропустили еду.

10. Дыши

Каждый день — это какофония движения. Автобус, сосед, рабочее место, коллеги, гастроном — все громко кричит, чтобы быть услышанным, и жаждет быть впереди. Это ошеломляет и постоянно бросается в глаза. Что ж, тогда как вы продвигаетесь вперед, как вы становитесь счастливыми? Путем дыхания. Дыши по одному. Отключитесь от всего и дышите. Просто дайте себе минуту и ​​дышите, живите этой минутой и дышите. Жить — значит слышать шум, жить счастливо — это иметь возможность дышать и процветать в этих шумах, быть достаточно громким, чтобы быть громче других голосов, и дышать достаточно, чтобы опережать их всех.

11. Найдите свое счастливое место

Помните, когда мы в детстве прятались в наших фортах? Раньше мы были такими счастливыми, такими довольными. Что с этим случилось? Почему мы отпустили? Не потому, что мы стали старше, а потому, что мы стали более занятыми. Мы нашли оправдания, чтобы избавиться от чувств. Найдите свое счастливое место, это может быть ваш дом, парк, ваша комната, ваша кухня — что угодно, лишь бы это доставляло вам удовольствие. «Счастливое место», как бы смешно это ни звучало, — это просто пространство, которое позволяет вам быть уязвимым, неуверенным и эмоциональным.Для вас, чтобы иметь возможность отбросить свой храбрый фасад и выпустить все наружу. Каждый день посещайте свое счастливое место, отпускайте все, что делало вас несчастным, и ощущайте, как счастье проникает в ваше тело. Пусть ваше счастье, ваши счастливые воспоминания, ваши счастливые улыбки просто проникают в каждую часть вашего тела, а затем, насмехаясь со счастливыми мыслями и счастливым местом, отправляйтесь лицом к лицу с жестоким миром.

12. Выходи и играй

Солнце, если вы не в Индии, при 49-градусной погоде, делает все счастливее, даже ваше тело.Вы получаете витамин D, вы можете отказаться от солярия, и, прежде всего, вы можете соединиться с матерью-природой, стать ближе к системе, которая обеспечивает все ваши основные потребности. Будь то прогулка, тренировка, футбол или прогулка с собакой, что бы это ни было, найдите повод полюбоваться солнцем. Чтобы почувствовать его тепло и свет, который он распространяет на всех на планете.

13. Признавайте свои эмоции

Когда вы расстроены, сердиты или грустны, распознать это, признать это и устранить. Большинство из нас распознают свои эмоции, но склонны игнорировать их в погоне за «крутизной».Сегодня идея эмоций стала настолько подавляющей, что мы прячемся от них, вместо того чтобы признавать их. Они настолько скованы, что мы набрасываемся, особенно на наших близких, а затем задаемся вопросом: «Откуда все это взялось?». Уловка, которую следует избегать, состоит в том, чтобы каждый день сталкиваться со своими эмоциями, разрешать их каждый день, а затем отпускать их каждый день. Каждый день, пока вы не начнете делать это подсознательно, делая вас счастливее, осознаннее и немного лучше контролируя свою жизнь.

14. Прекратите сравнивать

У каждого свои проблемы, неудачи и успехи.Чаще всего мы видим людей только на пике своей карьеры, менее чем через мгновение мы предполагаем, что они в чем-то «лучше». Что они сделали то, чего не делали вы, или что они в целом лучше вас. Возьмите эту мысль и выбросьте ее в самый дальний мусоровоз и никогда больше не ищите ее. Все разные. Некоторые цветут быстрее, некоторые медленнее, но все уникальны, и вы тоже. Если вы еще не достигли того места, где хотели бы быть, что ж, тогда работайте над этим. Успех никогда не является конечной целью, это всего лишь восприятие.Некоторые люди видят успех в воспитании счастливых детей, некоторые видят это в том птичьем домике, который они сделали, некоторые видят это в полученных оценках, некоторые видят это в своем банковском балансе. Ваш успех — это то, как вы его определяете, и это определяет ваш путь к счастью.

15. Будьте довольны

Всегда помните, особенно если у вас есть средства для чтения этой статьи, что у вас есть нечто большее, чем кто-то другой. То, что у вас есть, каким бы маленьким это вам ни казалось, больше, чем у кого-то другого.Независимо от вашего пола, этнической принадлежности, откуда вы и во что вы верите, всегда довольствуйтесь тем, сколько у вас есть. Довольствуйтесь тем, что у вас есть, и двигайтесь вперед. Быть довольным — не значит быть самодовольным. Чтобы быть впереди, нельзя расслабляться, но чтобы быть счастливым, нужно научиться быть довольным.

7 простых проверенных привычек, которые помогут вам каждый день ..

«Счастье — это когда то, что вы думаете, говорите и делаете, находится в гармонии.» Махатма Ганди.

Почему иногда кажется, что так сложно быть счастливым ?

Да, я тоже много раз спрашивал себя. Может быть, вы, как и я, достигли точки, когда этой знаменитой «зоны комфорта» уже недостаточно . Фактически это стало «неудобным комфортом». Или, может быть, в глубине души у вас просто такое чувство, что должен быть какой-то способ почувствовать себя лучше в жизни . Если так… Престижность! Всем вам, кто, как я, осмеливаются ставить под сомнение вещи, хотят понять, как быть счастливыми, или, по крайней мере, хотят попробовать!

Находиться здесь и читать этот пост — хороший знак и означает, что вы готовы измениться.И это здорово, потому что я приготовил несколько советов, которые уже начали мне помогать (быть счастливым — это повседневная работа). Я уверен, что если вы начнете их практиковать, научно доказано, вы тоже добьетесь этого 🙂

1. Сначала выберите счастье, а потом подумайте, как стать счастливым.

Бонни Уэр работала в паллиативной помощи с пациентами, некоторым из которых осталось жить всего несколько месяцев . В этом процессе ей удалось прийти к выводу, что наибольшее сожаление, и наиболее часто выражаемое пациентами было: «Мне жаль, что у меня не хватило смелости прожить жизнь, верную себе, а не жизнь, которую от меня ожидали другие.«

Жизнь слишком коротка, чтобы сидеть и наивно ждать того идеального момента, . Думать, что счастье просто упадет с неба и войдет в нашу жизнь в какой-то форме денег, возможностей или этого особенного человека. И что к году, просто воспользовавшись этим моментом, мы обретем силу: «Начни быть счастливыми!» НЕТ. Счастье — это гораздо более длинный и глубокий путь, , и это намного более плодотворно. Быть счастливым — это ежедневное решение , и, как и любую другую привычку , вы должны усвоить ее, что требует постоянной приверженности .Итак, сначала имейте НАМЕРЕНИЕ , будьте готовы выйти за пределы своей зоны комфорта, оставить старые привычки и негативные мысли позади, и, наконец, начните вносить те простые изменения , которые позволят вам стать более счастливым изо дня в день. .

То есть перестань искать счастья и начни жить счастьем .

Исследование, проведенное Джун Грубером (психолог из Йельского университета), предполагает, что , постоянно ищущие счастья, на самом деле могут вызывать беспокойство .Это случается, когда те, кто этого ищут, предполагают, что если они сделают все, что «должны делать», чтобы быть счастливыми, они автоматически БУДУТ счастливы. Проблема в том, что они не знают, как справиться с разочарованием , если результаты не появятся своевременно. Итак, правда в том, что счастье — это не результат выполнения чего-то одного, а изменения образа жизни , и мы не всегда достигаем его волшебным образом, щелкая пальцами или подергивая носа.

Вы можете начать прямо сейчас , сделав несколько небольших изменений, таких как: простить тех, кто вас обидел, расслабиться (вы не можете все контролировать), сначала успокоить и не всегда рассуждать (много здоровее) , переопределите свои ценности , улыбнитесь немного больше , будьте благодарны, не давите на себя, ешьте медленнее и наслаждайтесь каждым кусочком и т. д.(etc = остальные 6 пунктов статьи)

2- ИЗМЕНИТЕ ПАРАДИГМУ: успех не приносит счастья.

Это влияет на всех нас, потому что это парадигма, на которой по-прежнему основано общество. Культурное и социальное давление заставило нас поверить , что титул, работа, должность в компании, гигантский чек в конце месяца или успешный проект — это то, что приносит нам счастье. Но, , кем был бы каждый из нас , если бы все это исчезло ? На самом деле большие чеки, должности и проекты — это не то, что неправильно,… что не так, основывает нашу жизнь и наше «счастье» на этих вещах .Эти вещи слишком временны и непостоянны, чтобы быть единственной опорой для нашей жизни . Вот почему путь к успеху на самом деле полностью противоположен тому, во что нас заставляли верить, , и правда в том, что вы можете получить больше, гораздо больше, чем вы себе представляете, если вы думаете таким образом:

«Успех — не ключ к счастью. Счастье — залог успеха. Если вам нравится то, что вы делаете, вы добьетесь успеха ». — Альберт Швейцер

Люди, которые практикуют пребывание в покое и переживание счастливых моментов каждый день, способны преодолевать все другие проблемы, возникающие в жизни: отношений, работы, семьи и т. Д. Согласно исследованию Сони Любомирской, Ph.D. из Калифорнийского университета, , когда люди чувствуют себя счастливыми, они, как правило, оптимистичны, энергичны и уверены в себе , что приводит к тому, что другие люди находят их более приятными, общительными и надежными. Эти аспекты расширяют ваши возможности: вести бизнес, успешно достигать целей, создавать или развивать новые вещи, заводить больше друзей, встречаться с этим особенным человеком и т. Д.

Итак, чтобы быть счастливее, постарайтесь оставить позади эти слепые амбиции. Если вы сначала находите страсть и удовлетворение в том, чем вы являетесь и что делаете, чек, машина, статус и все такое прочее придет позже.

3-ОКРУЖАЙТЕ СЕБЯ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫМИ ЛЮДЯМИ.

Счастье похоже на маленькую милую болезнь или вирус, который витает вокруг нас. Когда нас окружают позитивные, благодарные, полные энтузиазма люди, мы «улавливаем» их особую энергию. Что еще лучше, так это то, что это делает день, проведенный с ними, более приятным, полезным и даже более продуктивным.

Исследование BMJ Group пришло к выводу, что счастье людей во многом зависит от счастья людей, с которыми они связаны, и что оно может быть даже коллективным явлением.

Вот почему вы должны знать, как выбирать людей, которые будут вас окружать. Потому что положительные влияния так же важны, как и отрицательные. Разве вы никогда не замечали, что так утомительно находиться рядом с людьми, которые все время жалуются , или что все и вся их огорчает, или которые просто недовольны своей жизнью ? Вы замечали, что это тоже портит вам настроение? Разве это не очень неприятно, когда их недоброе, нетерпеливое и эгоистичное отношение подводит вас? Что ж, к сожалению, эти люди ничего не делают, но сдерживают нас , потому что для них нет ничего идеального, ничего недостаточно хорошего, ни достаточно хорошего, ни достаточно справедливого, ни достаточно многообещающего, ни достаточно безопасного и т. Д.

Будь то поездка, новый проект, начало отношений, вечеринка или даже выбор ресторана для ужина с этими людьми, все становится слишком сложным, и день, кажется, полон препятствий. Эти вещи определенно не помогают нам расти или двигаться вперед. . По сути, они ничего не добавляют к жизни того, кто ищет счастья. Вы знаете, как попадает вода, когда она застаивается и не течет свободно, то же самое происходит с энергией, которая нас окружает, и ситуациями, с которыми мы сталкиваемся.

Предупреждение! В своем последнем замечании я не хочу смешивать «отрицание» с оптимизмом. Также не стоит окружать себя людьми, которые отрицают реальность , проблемы или камни, которые есть на каждом пути, , потому что жизнь полна хороших и плохих вещей .Однако важно то, как мы справляемся с такими ситуациями. Позитивные и оптимистичные люди не отрицают проблем или неприятной реальности, у них достаточно уверенности в себе, чтобы знать, что они могут изменить ход событий и превратить печальный, болезненный момент или даже неудачу в опыт, который сделает нас мудрее или сильнее и продолжит двигаться вперед .

4- ЖИТЬ В МОМЕНТ

«Истинное счастье — это… наслаждаться настоящим без тревожной зависимости от будущего.»- Луций Анней Сенека

Исследование, опубликованное в Sciencemag, показывает, что человек проводят 47% своего времени, отвлекаются. Это означает, что мы постоянно упускаем из виду, , , такие как решения, которые мы принимаем, или создаем памятные моменты … потом мы задаемся вопросом: «Как это уже Рождество?» «Как прошел этот год быстро?»

Один из наиболее важных факторов для обретения счастья — это сосредоточение внимания на сегодняшнем дне, , принятие моментов настоящего, осознание того, что нас окружает, и каждое чувство, которое мы испытываем.Прошлое закончилось, вчера мы больше не контролируем, не говоря уже о завтрашнем . У нас есть настоящее, и нам нужно научиться жить с ним . Если подумать два или три раза, это звучит как здравый смысл. Желание испытать или пережить то, что уже произошло, или фантазировать о вещах, которых еще даже не произошло, не имеет большого смысла, не так ли? К сожалению, похоже, что именно здесь мы ошибаемся в жизни. Неудивительно, почему ностальгия так тяжела для нас, почему у нас так много сожалений и столько необъяснимых страхов и тревог…

Почему мы такие глупые и лишаем себя жизни моментом?

Сегодня вы здоровы, сегодня вы пьете этот горячий и вкусный кофе, сегодня вы все закутаны, сегодня светит солнце, сегодня вы можете дышать, сегодня у вас есть партнер, с которым можно пообщаться, друг, который звонит вам, начальник, который вас подбадривает, сегодня . Спросите себя: «Будут ли у меня все эти вещи завтра?» Что ж … Мы не можем ответить на этот вопрос с уверенностью, но, безусловно, живя прошлым или беспокоясь о будущем, мы теряем ту жизнь, которая у нас есть сегодня, которая, возможно, является той жизнью, которая может сделать нас счастливыми, но мы просто не в состоянии это осознать.

5- ПОЛУЧИТЕ УПРАЖНЕНИЕ.

Физическая активность в течение дня меняет ваш день . Если вы чувствуете усталость, вы почувствуете себя более энергичным, если вы беспокоитесь, вы почувствуете меньше стресса, если вам не нравится ваше тело, оно вам понравится больше .Даже если вы страдаете бессонницей, вы сможете расслабиться и немного поспать. Эти вещи также приводят к улучшению настроения, большей ясности и сосредоточенности.

Упражнения также очень действенны и даже могут использоваться для успокоения тревожных расстройств. Исследование, проведенное Дэниелом Лендерсом из Университета штата Аризона, предполагает, что упражнения лучше, чем расслабление, медитация и музыкальная терапия при эпизодах тревоги.

Аналогичным образом было проведено другое исследование, в ходе которого было доказано, что даже без потери веса люди, которым была дана программа упражнений 6 × 40 минут , впоследствии лучше воспринимали свое тело по сравнению с группой, которой были назначены показания.

Точно так же польза от упражнений выходит за рамки их воздействия на организм. Исследование показало, что человек с депрессивными расстройствами прекратили принимать наркотики и вместо этого им предложили другой режим упражнений. Впоследствии они показали высоких показателей выздоровления и, что наиболее важно, низкие показатели рецидивов по сравнению с теми, кто продолжал лечение только медикаментами.

Хорошо, я знаю, холодным зимним днем ​​или после тяжелого рабочего дня, конечно, легче поваляться на диване, «расслабиться» с латте, посмотреть любимое шоу или почитать книгу.Я вовсе не говорю, что это плохо, но плохо, если вы ВСЕГДА выбираете этот вариант.

Для тех, кому нужно изменить энергетику дня, а кофе, пиво или диван вам не нравится, упражнения — лучшее противоядие. Хотя изначально сложно набраться смелости, чтобы выйти на прогулку, пробежаться, покататься на велосипеде морозным утром или очень жарким днем ​​после решения всех проблем долгого дня. Но если у вас в конце концов появится мотивация сделать это, , я обещаю, что чувство, которое вы испытаете по дороге домой, будет фантастическим.Вы почувствуете себя сильнее, живее, здоровее и могущественнее, потому что вам удастся сделать то, что, как вы думали, у вас не получится. Это шаг в правильном направлении. Попробуйте, это часть этой прекрасной повседневной работы — стать счастливее.

6- БЛАГОДАРНОСТЬ

Здесь я чувствую себя наиболее комфортно, потому что я никогда не упускал возможности поблагодарить. Важно благодарить не только других людей, но и жизнь, вселенную или того Бога, в которого вы верите.Это похоже на то, что чем больше вы благодарны, тем больше жизнь вознаграждает вас тем, что делает вас благодарным.

Выражение благодарности — это также способ сосредоточиться на настоящем. , это действие, которое происходит в момент , и позволяет вам жить жизнью сейчас. Выражая или говоря спасибо, ваша совесть должна осознавать все, что с вами происходит, и то, что у вас есть.

Это может показаться глупым, но для меня важно быть благодарным за то, что у меня есть все конечности: две ноги, две руки, два уха….хорошо, это не конечности, но вы уловили мою мысль. Когда я это делаю, я автоматически чувствую облегчение и счастье, все становится на свои места. Потому что, если я хочу, я могу пойти на пробежку и быть свободным в течение часа. Я вижу, чувствую запах, слышу, чувствую ароматы мира, чувствую структуру вещей и т. Д. И это поистине бесценно. Разве вы никогда не вывихивали лодыжку или обжигали палец и не осознавали, что весь ваш день фактически превращается в сущий «ад»?

Оставляя в стороне мой скромный опыт, исследования подтвердили огромное влияние благодарности на наше эмоциональное благополучие.Журнал исследований счастья изучил эффектов написания «благодарственных писем». В этом исследовании 219 человек писали одно благодарственное письмо в неделю в течение трех недель. Результаты показывают, что сознательное сосредоточение внимания на том, за что мы должны быть благодарны, оказывает благотворное влияние на эмоциональный и межличностный уровень, таким образом повышая уровень удовлетворенности и уменьшая депрессивные симптомы.

Вот почему никогда не переставай быть благодарным. Остановитесь на мгновение и запишите на листе бумаги по крайней мере 4 хороших события, которые произошли сегодня.Несмотря ни на что, все прошло хорошо: никто не кричал на вас на работе, ваш сын получил пятерку на тесте по математике, вы похудели на 2 фунта, была закрыта важная деловая сделка, хотя это было действительно очень сложно и т. Д. И т. Д. и не забывайте: ваши конечности. 🙂

Все эти помогут вам осознать, насколько вам повезло, и помогут вам начать следующий день с большей энергией. , готовыми к выполнению этих обязательств повседневной жизни.

7- ДАЙТЕ ВРЕМЯ И ПОМОГАЙТЕ ДРУГИМ

С помощью этого совета я обнаружил то, о чем раньше не думал: слишком часто мы настолько сосредоточены на своей работе, бизнесе, заботах и ​​т. Д., Что кажется, что у нас нет времени ни на что другое. Но, очевидно, , когда мы посвящаем пару часов в день другим людям, наше восприятие времени кажется лучше. Кэсси Могилнер, изучающая счастье, специализирующаяся на управлении временем, в школе Wharton, пришла к выводу, что «уделение времени другим может заставить вас чувствовать себя более« богатым временем »и менее ограниченным во времени, чем тратить свое время впустую, тратя его. на себя, или даже получить непредвиденно свободное время ».

Будь то волонтерская работа, чье-то наставничество, помощь коллеге или прислушивание к другу, эти виды деятельности улучшают ваше восприятие времени и приносят большое удовлетворение.

Тем не менее, вне времени или денег, наиболее важным является влияние на других людей, которое эти действия могут вызвать . Простой жест может заставить кого-то почувствовать себя стоящим, что он не одинок, и даже более обнадеживающим. Вот видео, которое, я надеюсь, вдохновляет вас каждый день делать что-то хорошее не только для себя, но и для других.

Вывод:

Надеюсь, эти советы о том, как стать счастливым, пригодятся вам. Помните, что вы можете начать прямо сейчас, , поэтому не ждите идеальных условий, чтобы начать работать над своим счастьем. Их не существует. Счастье — это выбор каждый день, и вам нужно перестать его искать и начать им жить. Чтобы достичь этого, вам нужно сосредоточиться на настоящем, а осознавать все, что вы имеете, чувствуете и можете испытать СЕГОДНЯ . Мы не знаем, что будет завтра, а прошлое уже ушло … . Возможно, у вас уже есть все необходимое, чтобы быть счастливым прямо сейчас, но вы просто еще не осознали этого.

Наслаждайтесь каждым кусочком еды, каждым глубоким вдохом, который вы можете сделать, и каждое утро вы можете видеть солнце. Если вы грустите, устали, разочарованы, беспокоитесь, Я обещаю, что приклеивание себя к дивану и размышления о вещах, которые доставляют вам неприятности, ничего не изменит. Прогулка, пробежка или велосипедная прогулка более полезны, чем комфорт, который вы ищете на диване. Возьмите на себя ответственность за свое счастье и сделайте что-нибудь, чтобы почувствовать себя лучше. Окружите себя людьми, которые продвигают вас как личность, бросают вам вызов, которые позволяют вам преуспевать во всех сферах жизни .Будьте щедры на свое время и пространство, помогая другим. Никогда не угадаешь, как простое действие может повлиять на кого-то другого.

комментариев

Как быть счастливым каждый день: 10 советов (№8 золотой)

Во всем есть свои чудеса, даже в темноте и тишине, и я учусь,
, в каком бы состоянии я ни находился, быть довольным.
— Хелен Келлер

Иногда… я просто не хочу быть счастливым; не говоря уже о том, чтобы каждый день беспокоиться о том, как быть счастливым.

Я хочу сидеть в болоте жалости к себе.

Но я не знаю.

Потому что для меня такое долгое переживание может быть опасным!

Итак, я слезаю с задницы и что-то делаю. Я принимаю меры, и все начинается с выбора.

Хотя нереально быть счастливым 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, вы можете сделать выбор, чтобы быть счастливым (по крайней мере, в какой-то момент каждый день).

Ниже приведены десять советов, как быть счастливым каждый день. Не все требуются, но работа по списку может приносить счастье в какой-то момент каждый день:

1. Прочтите: Позитивное подтверждение или самопомощь
   Держите под рукой несколько коротких книг по мотивации или утверждению, случайным образом открывайте их и начинайте читать.Некоторые из моих любимых: «Величайшее чудо в мире» Ог Мандино или «Милость на мгновение» Макса Лукадо.

   Вы слышали о нейропластичности? Ваш мозг может физически изменить свой состав на основе мысли и практики. Так что дайте ему пережевывать что-нибудь положительное.

2. Упражнение: меньше, чем вы думаете
   Получите кровоток и отправляйтесь на прогулку. 10-15 минут может быть все, что вам нужно. Моя цель — пробегать 3-5 миль три раза в неделю.Мне не всегда это удается, но когда я это делаю, я чувствую себя счастливым.

3. Стройте отношения: проводите время с друзьями
   Позвоните другу, которого давно не видели, и снова подключитесь. Мне нравится возвращаться к старым электронным письмам людей, с которыми я общался через информационный бюллетень, и проверять их, просто чтобы посмотреть, как у них дела.

4. Волонтер: всегда есть кто-то хуже вас
   Не знаете, с чего начать? Начни здесь.

5. Выходи на улицу: витамин D важен
   Витамин D помогает регулировать абсорбцию фосфора и кальция в нашем организме.Для меня это ничего не значит, но звучит важно. Так что получи немного этого.

   Ненавижу зиму, и в те месяцы, когда мне не так много солнца, я чаще чувствую себя подавленным. Хотя это обычное дело, это все равно отстой. Так что выйдите на прогулку или возьмите одну из этих причудливых маленьких лампочек с витамином D.

6. Медитировать: прекратить борьбу
   Одно заблуждение состоит в том, что медитация означает ничего не думать, очищая ум от всех мыслей. На самом деле это совершенно невозможно, по крайней мере, для меня, смертного.Медитация — это больше прислушиваться к своему разуму, а не вовлекаться во внутренние дебаты. Чтобы начать работу с посредником, перейдите сюда.

7. Благодарность: действуйте, записывая
   Благодарность — это действие. Так. Брать. Некоторые. Действие. Письмо — это действие. Бег — это действие. Ходьба — это действие. Помощь незнакомцу — это действие. Мы заботимся о вещах, за которые благодарны. Включая себя.

8. Сброс: начните свой день после
   Этот совет много раз спасал мой бекон.Осознание того, что у меня есть возможность начать свой день заново в любое время.

   Если у меня плохой день или я просто не могу начать, я начинаю все сначала. Для меня это означает поиск тихого места для молитвы или медитации. Он почти всегда включает в себя письменный или мысленный список благодарности. В сердце, полном благодарности, мало места для печали.

9. Вздремнуть: это как перезагрузить ваш мозг
   Если сброс настроек дня не помогает, вздремните. Может, на этот раз ты проснешься на правильной стороне.

10. Будьте продуктивны: позаботьтесь о том, что вы откладываете на потом
    Нет ничего лучше, чем делать дела, даже плохие.

    Чтобы смотреть в лицо вещам, с которыми нам некомфортно, нужно мужество. Это также время, когда мы больше всего растем. Если вам нужна помощь в этой области, ознакомьтесь с 7 распространенными причинами и проверенными средствами от прокрастинации.