Как наполниться энергией: Пять нестандартных способов наполнить себя энергией, которые всегда работают

Как наполниться энергией прямо сейчас?

Как наполниться энергией, если вы почувствовали нехватку сил? Если вам постоянно не хватает сил и энергии, это системная проблема, и ее надо решать. В этом вам помогут статьи:

А эта статья чисто практическая, без всякого анализа. В ней я собрал самые быстрые способы восстановить ресурсы. Она для того, чтобы применить ее методы прямо сейчас и получить результат – прилив сил, бодрость и хорошее настроение.

Практика 1. «Я беру ресурс»

Когда в следующий раз почувствуете, что что-то пошло не так, например, почувствуете усталость, нерешительность, негативные эмоции, или если не будете знать, как вести себя в сложной ситуации, используйте эту практику. Найдите 15-20 минут, возьмите что-то вкусное (еду, напиток, все, что хотите) и присядьте.

Спросите себя: какой ресурс мне нужен, чтобы разрешить ситуацию. Например, вы устали и вам нужна энергия или позволение себе отдыхать, как вариант.

Возьмите кусочек вкусной еды, которую приготовили (отпейте глоток напитка), и скажите себе «Я беру ресурс – энергию, которая мне нужна, чтобы победить усталость». Или «Я беру ресурс – разрешение себе отдыхать, которое мне нужно, чтобы победить усталость». И наслаждайтесь. А потом продолжайте повторять, пока напиток или еда не кончатся. Очень простая, приятная и напитывающая практика.

Если не хотите нарушать диету или ничего вкусного под рукой не оказалось – все то же самое можно делать с обычной питьевой водой.

Практика 2. «Живой взгляд»

Эта практика входит в программу моего бесплатного марафона «7 уроков прочных отношений». Она называется «Живой взгляд» или «Ух ты».

Она подходит вам, если вы хотите наполниться оптимизмом, научиться видеть хорошее, радоваться каждому мгновению. А еще для того, чтобы научиться видеть мир свежим взглядом, каждый день открывать для себя что-то новое. У этой практики есть побочный эффект, который нравится большинству женщин: она придает лицу более открытый, юный и привлекательный вид – проверено множеством практикующих!

Практику можно делать в любой момент, когда вспомните о ней – проснувшись утром, днем в перерыве между делами, вечером перед сном.

Вы просто закрываете глаза на некоторое время, а потом открываете и смотрите на мир с ощущением, что видите все в первый раз в жизни. У вас нет готовых объяснений и названий для окружающих явлений и предметов, вы просто смотрите с огромным интересом и, возможно, даже с восторгом. Все вокруг – незнакомое, непонятное и очень необычное.

Если вам сложно представить это, вспомните любого маленького ребенка. Помните этот взгляд? Почти все дети смотрят на мир с восторгом, интересом. Они ведь действительно видят все в первый раз. Именно такой взгляд нам и нужен. Попробуйте проникнуться этим ощущением.

Практика 3. Дыхание по квадрату

Есть простая методика, которую можно использовать, если вы переживаете перед экзаменом, выступлением или свиданием. И даже если ссоритесь с кем-то или сильно расстроены. Практика снимает тревогу и заряжает энергией.

Она называется дыхание по квадрату.

• 
  Вы вдыхаете на 4 счета
• 
  Задерживаете дыхание на 4 счета
• 
  Выдыхаете на 4 счета
• 
  И снова задерживаете дыхание на 4 счета.

Эффект достигается очень быстро, за счет того, что дыхание непроизвольно становится более глубоким, плюс вы вынуждено сосредотачиваетесь на подсчетах, это своего рода медитация. Процесс успокаивает мозг и перестраивает тело. Кстати, так можно помочь себе уснуть, если вам не спится из-за беспокойных мыслей.

Практика 4. Движение

Здесь все просто. Любое движение дает энергию, причем очень быстро, сразу, не нужно ничего ждать. Закрывайте эту статью и отправляйтесь на пробежку или прогулку, сделайте несколько десятков приседаний или займитесь йогой. В крайнем случае поможет и яростная уборка с затратой физических сил, но это не каждому захочется делать, когда энергия «на нуле» и вам и так не хватает сил.

Движение также помогает прожить негативные эмоции, избавиться от страха и тревоги.

Практика 5. Принятие себя

Это не самая простая практика, но очень действенная. Она не только дает энергию, но и повышает настроение и дарит уверенность в себе.

Для начала представьте образ себя, визуализируйте его перед собой. А теперь вспомните свои чувства, когда вы испытывали принятие
чего-то или кого-то. Например, примирялись с той или иной ситуацией, с погодой, с чьим-то решением. Важно только понимать, что принятие – это очень ресурсное чувство, позитивное. Это не тоскливое смирение, а радостное ощущение, что все в мире на своих местах и вы в том числе. И вот это прекрасное светлое ощущение нужно направить на себя, на свой образ.

Теперь вспомните свои чувства, когда вы были очень благодарны кому-то или чему-то. И тоже обратите их на свой образ, позвольте им напитать его.

И наконец, вспомните чувства, когда вы испытывали благоговение. Это может быть при виде прекрасного произведения искусства, на природе, в храме, с любимым человеком. И эти чувства тоже обратите на себя.

Если делать эту практику регулярно, у вас улучшится самооценка, вы будете больше любить себя.

Практика 6. Возвращение в тело

Это простая практика, которая успокаивает, останавливает
и «заземляет». Очень полезно для всех, потому что в наше время гаджетов и социальных сетей мы постоянно отрываемся от реальности, что вызывает упадок сил и нехватку энергии.

Садитесь удобно, закройте глаза, сделайте медленный вдох через нос, медленный выдох через рот. И еще раз – вдох и выдох. Пускайте по телу волну расслабления
от макушки до пальцев ног и обратно. Вверх и вниз, потом опять вверх и вниз.

Затем, чтобы из мыслей о прошлом и будущем вернуться в «здесь и сейчас», по очереди сосредоточьтесь на разных ощущениях.

• 
  На слухе: послушайте звуки – в собственном теле, в вашей квартире, в доме, на улице.
• 
  Потом на зрении: откройте глаза и посмотрите на предметы, на свое тело, заметьте, что какого цвета, на каком расстоянии находится, закройте глаза снова.
• 
  Потом на ощущениях: ощутите свое тело, как оно опирается на пол, на стул, на стену, потрогайте то, что находится рядом.
• 
  Вкус: есть какой-то вкус? Может быть, вы что-то недавно съели
  и вкус еще остался. Или хотите пить и тогда на языке тоже есть характерное ощущение.
• 
  Обоняние: чем-то пахнет вокруг? А если еще раз принюхаться?

Снова сделайте медленный вдох через нос, медленный выдох через рот и открывайте глаза. Теперь у вас будет гораздо больше энергии, чем несколько минут назад.

Практика 7. «Остановись, мгновенье!»

Часто ли у вас возникают моменты радости в жизни? Знаете ли вы о том, что только от вас зависит, как много их будет, и насколько качественно вы их проживете? А от количества радости зависит и количество сил.

Техника «Остановись, мгновенье!» не потребует от вас серьезных усилий. Нужно только вспомнить, что доставляет вам удовольствие или радость в течение дня. Это может быть физическое, душевное, эмоциональное
удовольствие. Главное для вас – попробовать ловить себя на таких моментах. Важно осознавать, что да, именно это приносит вам радость, и сосредотачиваться на своих ощущениях.

Чаще всего мы, даже зная о том, что нам приятно и нравится, не умеем насладиться настоящим моментом. Завтракаем второпях, читаем книжку вполглаза, а с мужем/женой разговариваем, параллельно думая о рабочих проблемах. Это мешает нам получать удовольствие, все получается как будто не в радость, одно в ожидании другого.

В следующий раз сконцентрируйтесь на том, что вам нравится. Пейте утренний кофе, наслаждаясь его вкусом и запахом. Принимайте душ, осознавая, как приятно греет вода. Говорите с партнером, радуясь, что он рядом, думая о нем.

И не расстраивайтесь, если будет получаться не всегда. Даже если вы только иногда сможете «остановить мгновение» в вашей жизни появится намного больше радости и энергии.

Практика 8. Перенестись в любимое место

Есть психологические техники, которые помогают почувствовать себя отдохнувшими, если использовать их регулярно. Вот одна из них. Она основана на том, что наш мозг не отличает реальные события от тех, которые мы визуализируем.

Расположитесь в удобной позе, закройте глаза и сделайте несколько медленных вдохов. Важно, чтобы в этот момент ничего вас не отвлекало.

Представьте, что вы находитесь в тихом и спокойном месте, которое ассоциируется с положительными эмоциями. Это может быть лес, луг, берег моря, любимое место в доме или в городе. Позвольте себе выбирать.

Сконцентрируйтесь на этом образе, представляя себя счастливым и радостным человеком. Постарайтесь представить себе любимое место и ваше состояние в мельчайших подробностях. Насладитесь своими ощущениями, дайте себе время. Когда почувствуете комфорт и успокоение, медленно выйдите из визуализации и вернитесь в реальность.

Не торопитесь сразу делать свои дела. Дайте себе возможность вернуться к деятельности постепенно, выпейте чаю или просто посидите, если позволяет время.

***

Эти практики помогут вам не только восстановить силы, но и ощутить уверенность в себе, стать спокойнее. Не обязательно использовать их все, можно выбрать какую-то одну и практиковать ее регулярно. Или обращаться как к «палочке-выручалочке» в сложные моменты.

А вот еще две практики, которые помогут вернуть силы, уверенность и спокойствие:

И еще статьи о том, что вообще в жизни дает и отнимает у нас энергию:

Вадим Куркин

10 способов зарядиться энергией — Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер»Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер»

Олеся Ахмеджанова

Дефицит энергии осенью — обычное дело. Утром тяжело просыпаться, днем — работать, вечером нет сил на общение с близкими. Выбрали 10 упражнений, которые помогут быстро взбодриться в течение рабочего дня.

Делайте перерывы

Не трудитесь до изнеможения: делайте перерывы. Перерывы — инвестиции, которые помогут работать меньше, зато качественнее.

Какие перерывы делать?

• Каждые 20–30 минут вставайте, чтобы пройтись до кулера, или выпейте чашечку кофе.
• Каждые 10–20 минут давайте глазам отдохнуть: смотрите в окно, на картину или фотографию в рамке
• Гуляйте в обед. Пройдитесь до кафе, что подальше от офиса: эта маленькая физическая нагрузка взбодрит.

Прыгайте

Прыжки — это просто и суперэффективно. Вообразите, что рады и воодушевлены, и подпрыгивайте на месте 30 секунд. Проверено на себе: дома немножко пугаются кошки, но голова проясняется.

Удивитесь

Веселый способ, чтобы встряхнуть себя и тело. Сядьте и представьте что-нибудь удивительное. Например, вообразите, как кто-то облил вас холодной водой. Или что вы получили Оскар. Пусть мозг поверит в эту неожиданную выходку — и воображение разбудит вас.

Источник

Энергично хлопайте

Быстрый метод, который помогает взбодриться перед новым делом или продолжить начатое, когда притомились. Хлопайте в ладоши и проговаривайте: «Ух, поехали, отчет по продажам!», «А ну за дело, сейчас я тебя напишу, статья!», «Я готов сделать этот макет баннера!». Меняйте фразы, как хочется.

Дышите — не дышите. Упражнение «Мертвый опоссум»

Правильное дыхание помогает расслабиться и наполнить тело энергией.

• Не дышите десять секунд: не задерживайте дыхание, а просто перестаньте дышать, как мертвый опоссум.
• Почувствуйте, как расслабляется тело.
• Снова начните дышать.
• Будьте максимально расслаблены во время вдоха и выдоха. Прочувствуйте, как тело наполняется при вдохе и расслабляется при выдохе.

Медитируйте

Медитация — способ получения мягкой энергии, которая появляется, когда тело расслаблено. Закройте глаза и подключите воображение. Представьте, как энергия согревает руки и проходит через них. Почувствуйте, как пульсирует кровь в пальцах.

Отпустите мысли, которые витают в голове: о делах, проблемах и пробках, о том, что приготовить на ужин. Вдохните и не думайте ни о чем: пусть фразы проносятся мимо вас, словно машины по шоссе.

Не печальтесь, если сразу не получилось: медитация требует времени и практики.

Копирайтер МИФа Наталья Булатова рассказывает о своем опыте медитации:

«Когда надо немного подзарядиться или перезагрузиться, помогает „быстрая“ медитация. Я не профи и понятия не имею, как медитировать правильно. Просто сажусь на коврик, складываю ножки калачиком и закрываю глаза. Стараюсь медленно дышать животом и освободить голову. Для этого концентрирую внимание в области третьего глаза — это помогает успокоить мысли. Или представляю что-нибудь приятное: море или луг, теплый ветер, солнечные лучи. 10-15 минут — и голова становится свежей и прозрачной. Можно жить дальше».

Избавьтесь от хлама

Оглядитесь вокруг: на столе кипа бумаг, гора книг, исписанных ручек и других ненужных канцтоваров? Кажется, пора прибраться. Психотерапевты твердят: беспорядок забирает энергию, мешает нам развиваться и не дает расслабиться.

Как избавиться от хлама быстрее? Возьмите две коробки: в одной будут вещи, которые нужно переставить в другую комнату, например, случайно попавшую на ваш стол банку варенья, в другой — те, что окончательно покинут дом. Берите вещь и спрашивайте себя: «А пользовался я ей в этом году?» Ответили нет — выбрасывайте.

Источник

Приберите стол: выкидывайте ненужные записи, старые блокноты, бумаги, чеки, газеты. Очистите ноутбук или компьютер от бесчисленных папок и файлов. Отсортируйте документы, музыку и фотографии по папкам: «Семья», «Работа», «Отпуск», «Книги».

Как только удалите ненужное, вам станет легче дышать.

Отправляйтесь на природу (прямо в офисе)

Научный журнал Environmental Psychology опубликовал исследование, которое доказывает: люди, которые созерцали фотографии природы в течение 40 секунд, улучшали концентрацию, фокусировались на работе и снижали уровень стресса. Поставьте на рабочий стол обои с видами прекрасного для вас места — Бали, Мальдив или озера Лох-Несс, — заведите таймер на 40–60 секунд и расслабляйтесь.

Один из пейзажей на сайте calm.com.

Если искать фотки нет времени или неохота, зайдите на сайт calm.com. Там полно умиротворяющих видов со звуковым сопровождение: журчание воды, пение птиц, ветер колышет деревья. Я включила и «зависла» — так и работала под звуки природы, периодически поглядывая на неизвестный мне водоем.

Съешьте гранолу

Лайфхак для полезного, вкусного и энергетически заряженного перерыва — гранола. Это запеканка из орехов, овсянки, ягод и сухофруктов, заправленная медом.

Простой рецепт гранолы.

• Смешайте овсяные хлопья, миндаль, семечки подсолнуха или тыквы, мед, растительное масло, соль и сушеные ягоды. Определяйте количество «на глаз».
• Застелите противень бумагой для выпечки и разогрейте духовку до 160 градусов. Выложите массу слоем высотой 1 сантиметр и запекайте в духовке 20–30 минут.
• Когда запеканка остынет, разрежьте на батончики.

Источник

Спите днем

Мой любимый способ зарядиться. В офисе, конечно, с этим проблематично: не каждый руководитель понимающе отнесется, если вы вздремнете на рабочем месте. Но если вы работаете дома или сидите в отдельном кабинете, попробуйте поспать днем. Во-первых, это повышает работоспособность: исследования NASA о влиянии дневного сна на работу пилотов показали, что 26 минут сна увеличивают работоспособность на 34%. Во-вторых, даже 10–12 минут сна превращают один день в два: вы быстрее закончите дела и посвятите время себе и близким людям.

Добывать энергию — способность, которая позволит больше успевать и меньше уставать. Выбирайте методы, которые вам подходят, и увеличивайте работоспособность. Независимо от времени года.

По материалам книг «Источник энергии», «Дышите свободно», «Заряжен на 100%», «Жизнь на полной мощности», «Тишина»

Обложка поста Thomas Kelley

14 необычных способов зарядиться энергией

Каждый день мы сталкиваемся с массой проблем и напряжением, а потому энергия — необходимый источник успеха. Как получить очередную порцию заряда, делятся 14 молодых амбициозных бизнесменов.

1. Прыгать

Айрум Тагир, основательница High Point Chiropractic Wellness, каждое утро прыгает на батуте в течение 10 минут. Чтобы насытить себя позитивной энергией, она при этом выкрикивает фразы: «Я сильная, успешная, здоровая и рада жизни!».

2. Совершать доброе дело каждый день

Соосновательница ZinePak Ким Кауп разработала собственную систему, при которой ежедневно 15 минут посвящает помощи другим: будь то мелкое поручение или покупка кофе для коллег. После такого акта доброты она всегда ощущает удовлетворение, вдохновение и положительный настрой.

Свежие новости

3. Медитировать

Основатель Sequoia Lab Гуиллаум Гаутерау до того, как открыть электронную почту, каждое утро начинает с 20-минутной медитации. По его словам, медитация уменьшает тревожное состояние, улучшает память и концентрацию.

4. Есть пыльцу с кокосовым маслом

Этот прием почерпнула основательница She Takes On The World Натали Макнейл из книги о детоксе. Ложечка пчелиной пыльцы с кокосовым маслом является действенным средством для поддержания выносливости и в отличие от чашки кофе имеет долгосрочный эффект.

5. Делать стойку на голове

Энни Вуттон и Бейли Смит, соосновательницы Popup Archive, каждый день в буквальном смысле слова переворачиваются с ног на голову. Такой метод помогает им взбодриться, учитывая, что они практически весь рабочий день находятся в офисе. Стойка вверх ногами — своего рода забава, которая быстро помогает обновить энергию, а также улучшает кровоснабжение головы в целом, что полезно для здоровья.

6. Пить много воды

Дерек Флеинцрах, основатель Greatist, утверждает, что лучше себя чувствовать ему помогает простая вода. Исследования показывают, что вода способствует улучшению бдительности, производительности и даже настроению. Так что вода — поистине источник жизни.

7. Практиковать короткий сон

Для сооснователя Bloomboard Джейсона Лэнга лучший способ перезарядиться — 26-минутный сон. Полученной энергии ему хватает на несколько часов, если приходиться работать поздно вечером.

8. Заниматься физической нагрузкой прямо на рабочем месте

Основательница Women 2.0 Шэйхероуз Чараниа советует проводит такие занятия всем коллективом. У себя на работе она ввела в практику ежедневные тренировки, во время которых сотрудники снимают обувь, садятся на пол и в течение 20 минут делают физические упражнения. Кроме того, она утверждает, занятия способны сплотить команду и дают ощущение, что после таких нагрузок любая работа по плечу.

9. Совершать получасовые прогулки

Стив Гатена, основатель REP Interactive, советует ежедневно ходить на получасовые прогулки. После введения прогулок в практику он похудел на 45 фунтов, женился и расширил свой бизнес.

10. Использовать приложения для подсчета километров

Вдохновительница ZinePak Бриттани Ходак использует мобильные приложения для подсчета километров и шагов. Когда ей нужно взбодриться, она встает из-за рабочего стола и отсчитывает 1000 шагов или 5-7 минут ходьбы.

11. Быть благодарным

Каждую ночь перед сном сооснователь One Month Крис Кастильйон записывает три вещи, за что он благодарен. Это могут быть что-то незначительное, на первый взгляд: беседа с другом за чашкой чая или новые знания, полученные от коллег. Он искренне верит, что нужно отмечать каждую маленькую победу в жизни. Кстати, исследования показывают, что ведение такого дневника благодарности может на 25% повысить ощущение удовлетворения.

12. Делать дыхательные упражнения

Рохид Анабхери из Circa Ventures ежедневно 15 минут своего утра посвящает пранаяме — системе дыхательных упражнений в йоге. По его мнению, эта методика улучшает самочувствие, способствует нормализации уровная сахара и холестерина в крови и может помочь предотвратить ожирение.

13. Работать за компьютером стоя

Райан Рагуз, сооснователь Myriad Mobile, стал использовать такой стол с сентября. Спустя пару месяцев он заметил за собой, что ему удается лучше сохранять концентрацию внимания и уровень высокой энергии на протяжении дня. Кроме того, он избавился от боли в спине.  Кстати, согласно исследованию в Англии, положение стоя в течение трех часов каждый день на протяжении одной рабочей недели способствует сжиганию такого же количества калорий, как если бы вы пробегали 10 марафонов за год.

14. Построить культуру, основанную на принципах поддержания энергии

Основатель Yodle Бен Рубенштейн считает, что в первую очередь нужно постепенно выстраивать такую систему на рабочем месте. Его методика включает в себя:  проигрывание громкой энергичной музыки, просмотр вдохновляющих выступлений и видео, пение всем коллективом в конце рабочих собраний. Сам Бен каждое утро начинает с приветствий и пожеланий как можно большему количеству людей.

По материалам: entrepreneur.com

Энергичнее! Упражнения, чтобы наполниться энергией

Главный секрет даосских практик по восстановлению и питанию энергиями: улыбайтесь. Практикуйте «внутреннюю улыбку» по отношению к отдельным органам, ко всему организму, окружающим людям и миру. Если вам пока непонятно, что такое «внутренняя улыбка», улыбайтесь, как обычно, и постепенно вы поймете, о чем идет речь.

А упражнения помогут вам зарядиться энергией на целый день. Выполнить их может любой, даже без специальной физической подготовки.

1. Зарядиться энергией земли

Поставьте ноги на ширине плеч, согните колени. Утаптывайте землю (пол) босыми ногами, переминаясь на одном и том же месте. Затем выйдите в стабильное положение, чтобы «укорениться», и стойте в течение нескольких минут, чувствуя землю. Копчик втяните в себя. Затем попробуйте слегка подниматься на мысках и резко опускаться пятками на землю: толчок должен пройти через все тело до самой макушки (это упражнение для профилактики инсультов и инфарктов).

На женском языке: отправляем все негативные эмоции в землю для дальнейшей переработки.

На мужском языке: освобождаем сосуды от застоев и предотвращаем закупоривание вен.

2. Создать энергию воды

Совершайте волнообразные движения всем телом вперед-назад и в стороны; мягко вращайте бедрами и тазом в разных направлениях.

На женском языке: активизируем энергию инь, становимся мягкими, гибкими, тягучими, как волна.

На мужском языке: прорабатываем косые мышцы, вместе с физической гибкостью развиваем гибкость ментальную.

3. Собрать энергию ветра

В положении стоя потрясите всеми частями тела с ног до головы. В конце поднимите руки вверх и потрясите ими сверху вниз.

На женском языке: синхронизируем собственные вибрации с вибрациями вселенной, чувствуем себя ее частью, стряхиваем весь негатив и забираем положительную энергию.

На мужском языке: разгоняем кровь и активизируем кровоснабжение внутренних органов.

4. Соединиться с космосом

Вращайтесь вокруг своей оси, чтобы найти внутренний стержень, осознать себя в пространстве, успокоить мысли и открыть сердце.

На женском языке: приводим в баланс эмоции и чувства.

На мужском языке: развиваем вестибулярный аппарат и устойчивость к внешним факторам.

5. Выпустить огонь наружу

Сделайте любое резкое движение, выбросите руки и корпус вперед, при этом высуньте язык и прошипите или прокричите любой звук: ХА, ША, БА, О и так далее. После этого подумайте о хорошем, улыбнитесь, соберите вокруг себя хорошую энергию обеими руками, как чашами, и сложите их в центре живота друг на друга.

На женском языке: проживаем невыплеснутые эмоции, выводим разрушающие гнев, зависть, ненависть, обиду из сердца.

На мужском языке: высунутый язык, напряжение мышц лица и тела, а также резкое сокращение рук обеспечивает прилив крови к напряженным участкам и стимулирует кровообращение, в том числе в головном мозге.

Без сил: как мы тратим энергию на стресс и что с этим делать :: Здоровье :: РБК Стиль

© Oleksandr Pidvalnyi/Pexels

Автор

Василиса Кирилочкина

28 августа 2019

Рассказываем, как восстановиться после сложного дня, перенаправить энергию в нужное русло и мягко выйти из состояния стресса.

Нам всем нужна энергия. Она помогает вставать по утрам, добиваться целей и просто приятно проводить время. В узком смысле мы получаем энергию из еды и тратим на движение — работу мозга, мышц, внутренних органов и вообще всех клеточек организма. Но в более широком смысле энергия — это наши жизненные силы. Мы черпаем их не только из питательных веществ, поступающих с пищей, но еще из работы, общения, созидания и созерцания чего-то прекрасного. И тратим мы энергию тоже по-разному — иногда эффективно, а временами не очень.

Как стресс забирает энергию

Продолжительный стресс — главный пожиратель наших жизненных сил. Он делает это незаметно, но довольно болезненно. Стресс — это реакция организма на раздражители. На льва, который несется на вас, чтобы съесть. На бурную реку, в которой можно утонуть, так и не добравшись до дома. Или на соперника, который грозится отбить у вас лучшую партнершу для создания потомства. Но сегодня львов заменили дедлайны, толпы в метро, конфликты на работе и дома. А реакция на них осталась прежней — мозг активирует режим «бей и беги»: направляет кровь в мышцы и напрягает их, чтобы придать телу ускорения и силы, сжимает легкие, отключает пищеварение, снижает когнитивную функцию (думать будем, когда разберемся с угрозой для жизни).

Поскольку дедлайны, в отличие от диких хищников, никуда не деваются, мы застываем в этом боевом состоянии на дни, а то и недели. Энергия, которую мы могли бы использовать на общение с близкими, решение интересных задач и другие приятные вещи, расходуется нам во вред. Постоянное мышечное напряжение провоцирует спазмы и боли, психологическое напряжение ведет к хронической усталости, проблемы с пищеварением могут вылиться в заболевания. К счастью, выход из хронического стресса есть — и даже не один.

Как восстановить силы

Практикуйте осознанность. Делать это можно с помощью конкретных упражнений, которые имеют доказанную эффективность, выводят организм из состояния боевой готовности и тренируют его быстро переключаться между двумя состояниями — стрессовым и спокойным. К этим практикам относятся в первую очередь дыхательные упражнения, медитация и йога. Но на самом деле восстанавливать баланс можно с помощью любых занятий, которые проходят в спокойной обстановке, предполагают ритмичное дыхание и сконцентрированное внимание. Например, прогулок или пения.

Двигайтесь. Доказано, что регулярные физические нагрузки улучшают психологическое состояние. Необязательно каждый день убиваться в спортзале, просто старайтесь побольше двигаться в течение дня и уделяйте хотя бы 10–30 минут спорту. Делайте легкую утреннюю зарядку или расслабленную йогу по вечерам, после обеда гуляйте еще 20 минут вокруг офиса или часть пути на работу проходите пешком. Пользуйтесь лестницами, танцуйте и выполняйте простые упражнения прямо в кровати после пробуждения. Бонусом к ментальному спокойствию получите улучшение работы мозга и особенно памяти.

Качественно питайтесь. В состоянии стресса очень легко начать заедать переживания чипсами и пирожными, запивать проблемы алкоголем. К сожалению, такая индульгенция — худшее, что вы можете сделать для своего организма. Фастфуд из-за большого содержания сахара вызывает скачки энергии, а алкоголь нарушает сон и вызывает проблемы с памятью. Постарайтесь найти вредной еде вкусную и питательную замену. Съешьте миску ягод вместо пирожного, чипсы замените овощными палочками с хумусом. А вместо бокала вина используйте другие, более здоровые способы расслабиться: зажгите ароматические свечи, примите горячую ванну, почитайте книгу. 

Отдыхайте. Делать это тоже нужно с умом. Проводите по два часа в день в серых пробках? Добавьте в жизнь красок: отправляйтесь на выставку в музей, сходите в кино, проведите день на природе. Целыми днями общаетесь с клиентами и отдаете им всю энергию? Проведите выходные наедине с книжкой или поужинайте с человеком, который всегда заряжает вас энергией, внимательно слушает или вовремя высказывает слова поддержки. И главное — старайтесь высыпаться. Сон — самый эффективный, естественный и абсолютно бесплатный способ восстановить силы.

Почаще делайте то, что нравится. Мы принимаем «боевую стойку» не только перед лицом опасностей, но и когда чувствуем внутреннее сопротивление. Если вам приходится часто заниматься тем, чем очень не хочется, проводить дни на нелюбимой работе, конфликтовать с близкими, заставлять себя придерживаться какой-то диеты и другими способами тестировать себя на прочность, внутренние силы постепенно иссякают и организм быстрее изнашивается. Прислушивайтесь к себе и старайтесь как можно чаще радоваться. Даже самые незначительные приятные вещи могут стать мощной защитой от стресса. Короткий телефонный разговор с близким человеком, чашка ароматного чая, одна серия любимого телешоу, вкусный пончик (один!), свободный вечер посреди сложной недели — все эти будничные мелочи заряжают нас энергией, дарят радость и делают нашу жизнь прекрасной даже в самые напряженные моменты. 

Как зарядиться энергией и восполнить жизненные силы

Конец зимы и начало весны — время, когда сил остается все меньше, а здоровье, позитивное настроение и внутренняя энергия нужна как никогда. Как же справится с упадком сил и зарядить тело и душу позитивом и жизнерадостностью?

Как гласит народная мудрость: «Лучшее средство от головной боли — путевка в морю, приложенная ко лбу». Если, почувствовав хандру и упадок сил, у вас есть возможность вырваться на природу и сменить обстановку хотя бы на пару дней, обязательно воспользуйтесь своим шансом. Тем же, кто остается зимовать в нашем холодном и часто неласковом климате, придется обойтись подручными средствами. Советы, на первый взгляд, могут показаться простыми и очевидными, однако качество жизни, если применять хотя бы половину из них на практики, значительно возрастет, вот увидите!

Витамины

Очень часто ханра и депрессия имеют вполне конкретные физиологичные причины, особенно на фоне разнообразных вирусных инфекций и весеннего авитаминоза. Позаботьтесь о том, чтобы ваш организм получал достаточное количество витаминов группы В и витамина С. При этом очень важно соблюдать чувство меры, а не есть поливитамины жменями, ведь и переизбыток витаминов также может негативно сказаться на иммунитете. Зимой и весной принимать витамины лучше щадящими дозами, отдав предпочтение натуральным продуктам и простым витаминным комплексам, а не поливитаминам. Такой подход позволит запустить естественные процессы восстановления энергии в теле.

Вода

Вода имеет колоссальное значение для нашего психического и физического самочувствие. Врачи, гуру и спортивные тренеры единогласны в том, что любой день лучше всего начинать со стакана чистой воды натощак. Старайтесь пить больше воды и течение дня, ведь она улучшает кровообращение и обменные процессы.

Кроме питья для душевного равновесия имеет большой значение прямой контакт с водой. Даже банальная стирка или мытье посуды может помочь привести мысли в порядок, на даром подобные практики широко применяются при лечении астенических депрессий. Плаванье в бассейне отлично поможет восстановить баланс энергии и снять стресс, а если бассейна под рукой на обнаружится, можно просто принять расслабляющую ванну и делать это хотя бы пару раз в неделю.

Чай и лимон

Несмотря на распространённое мнение, чай оказывает более ощутимый тонизирующий эффект, чем кофе. Несколько чашек хорошего зеленого чая в день (но не на ночь, разумеется), придадут бодрости, а также снизят уровень гормонов стресса в крови.

Для увеличения бодрости используйте возможности всех органов чувств. В этом может помочь ароматерапия, так, например, цитрусовые запахи, в частности лимон, способствуют повышению бодрости. Не жалейте лимона, добавляя его в чай, а для большего эффекта используйте эфирные масла с цитрусовыми ароматами дома и на рабочем месте.

Памятка: избавиться от навязчивого чувства усталости также помогут ароматы розмарина, гвоздики, тимьяна.

Дыхание

Февраль и март — не самые располагающие к прогулкам месяцы в средней полосе и тем более на севере. Тем ни менее, ваш организм нуждается в притоке свежего воздуха вне зависимости от календаря. Простая прогулка по улице, возможно, лучшая профилактика всевозможных депрессий и заболеваний, доступная абсолютно каждому из нас.

Совет: разнообразные дыхательные практики — отличный способ помочь себе, наполнить тело и дух энергией. Достаточно лишь выбрать подходящую для себя технику и немного потренироваться!

Дома и в офисе, не забывайте о регулярном проветривании помещения, чтобы мозг получал достаточное количество кислорода. Этот совет кажется очевидным? Однако как многие из нас не следуют ему!

Движение

Наши движения непосредственно влияют на самочувствие и настроение. Хотите получить больший заряд бодрости? Начните двигаться быстрее! Неподвижное состояние для организма — это сон, а вот пора активного бодрствования связана именно с движением. Поэтому не стесняйтесь пройтись во время рабочего дня, по-возможности, размяться или даже попрыгать или потанцевать.

Регулярные занятия спортом, разумеется, всегда приветствуется, однако, если вы еще не привыкли к существенным нагрузкам, старайтесь не перенапрягаться. Большие нагрузки после дня полной неподвижности за компьютером неподготовленному организму вряд ли пойдут на пользу, поэтому соблюдайте разумное чувство меры.

Совет: если вы ощущаете подавленность или склонны к депрессивным состояниям, занятия спортом могут существенно помочь, однако отдать предпочтения для начала лучше активным кардиоупражнениям, например, танцам. Йогу, пилатес и другие спокойный тренировки лучше отложить до того момента, как ваша психика придет в ному, так как справится с подобными состояниями помогает именно активное движение.

Яркие краски

Яркие краски всегда позитивно воздействуют на организм, бессознательно ассоциируясь с солнцем, летом и цветением. Постарайтесь носить больше яркой одежды, чтобы взгляду было за что зацепиться среди серости вокруг. Разумеется, никто не призывает вас одеться как попугай, однако яркие свитер, шарф или лак на ногтях будут уместны и как нельзя кстати. Ведь для состояния депрессии как раз и свойственно видеть весь окружающий мир в серых тонах, боритесь с этим!

Совет: кроме одежды красок можно добавить и в окружающую обстановку, например, купить себе яркую кружку для чая или букет цветов.

Творчество

Творчество во всех его проявлениях от пения для рисования, помогает лучше понять себя, переработать негативные эмоции и подпитывает нас столь необходимой энергией. Вспомните об арт-терапии, запишитесь на какой-нибудь мастер класс на выходных или просто купите себе раскраску и коробку цветных карандашей. Не так важно, какой именно вид самовыражения вы предпочтете, по мнению психологов, любой из них поможет достичь позитивных результатов.

Объятия

С первых минут жизни, объятия родных дарят каждому из нас подсознательное ощущение любви и защищенности. Доказано, что приятные объятия снижают уровень стресса, улучшают сон и иммунную систему, так что обнимайтесь чаще, и все у вас и ваших близких обязательно будет хорошо!

В чем женская сила: как наполняться энергией?

9 советов, как зарядиться энергией — естественно

Неожиданные способы получить больше энергии, включая снятие стресса и здоровое питание

Сходите в магазин, и вы увидите множество витаминов, трав и других добавок, рекламируемых как усилители энергии. Некоторые даже добавляют в безалкогольные напитки и другие продукты. Но научных доказательств того, что такие усилители энергии, как женьшень, гуарана и пиколинат хрома, действительно работают, практически нет. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить свой собственный естественный энергетический уровень.Вот девять советов:

1. Контрольное напряжение

Эмоции, вызванные стрессом, потребляют огромное количество энергии. Разговор с другом или родственником, присоединение к группе поддержки или посещение психотерапевта — все это может помочь снять стресс. Расслабляющие методы лечения, такие как медитация, самогипноз, йога и тай-чи, также являются эффективными инструментами для снижения стресса.

2. Облегчите свой груз

Одна из основных причин переутомления — переутомление. Переутомление может включать в себя профессиональные, семейные и социальные обязательства.Попытайтесь упростить список дел, которые необходимо сделать. Расставьте приоритеты в отношении самых важных задач. Избавьтесь от менее важных. Если необходимо, подумайте о том, чтобы попросить дополнительную помощь на работе.

3. Задание

Физические упражнения почти гарантируют более крепкий сон. Это также дает вашим клеткам больше энергии для сжигания и обеспечивает циркуляцию кислорода. А упражнения могут привести к повышению уровня дофамина в мозгу, что помогает поднять настроение. Во время ходьбы периодически увеличивайте темп, чтобы получить дополнительную пользу для здоровья.

4. Избегайте курения

Вы знаете, что курение опасно для вашего здоровья. Но вы можете не знать, что курение на самом деле отводит вашу энергию, вызывая бессонницу. Никотин в табаке является стимулятором, поэтому он ускоряет частоту сердечных сокращений, повышает кровяное давление и стимулирует мозговую волновую активность, связанную с бодрствованием, что затрудняет засыпание. И как только вы заснете, его захватывающая сила может пробудить вас от жажды.

5. Ограничьте свой сон

Если вы считаете, что недосыпаете, попробуйте меньше спать.Этот совет может показаться странным, но определение того, сколько вам действительно нужно спать, может сократить время, которое вы проводите в постели, не спите. Этот процесс облегчает засыпание и в долгосрочной перспективе способствует более спокойному сну. Вот как это сделать:

• Избегайте дневного сна.
• В первую ночь ложитесь спать позже обычного и выспитесь всего четыре часа.
• Если вы чувствуете, что хорошо выспались в течение этого четырехчасового периода, добавьте еще 15–30 минут на следующую ночь.
• Пока вы крепко спите все время в постели, постепенно добавляйте сон в следующие ночи подряд.

6. Ешьте, чтобы получить энергию

Употребление в пищу продуктов с низким гликемическим индексом, сахара в которых всасываются медленно, может помочь вам избежать отставания в энергии, которое обычно возникает после употребления в пищу быстро усваиваемых сахаров или рафинированных крахмалов. Продукты с низким гликемическим индексом включают цельнозерновые, овощи с высоким содержанием клетчатки, орехи и полезные масла, такие как оливковое масло.В целом, продукты с высоким содержанием углеводов имеют самый высокий гликемический индекс. Белки и жиры имеют гликемический индекс, близкий к нулю.

7. Используйте кофеин в ваших интересах

Кофеин действительно помогает повысить бдительность, поэтому чашка кофе поможет обострить ваш ум. Но чтобы получить бодрящий эффект кофеина, вы должны использовать его с умом. Это может вызвать бессонницу, особенно при употреблении в больших количествах или после 14:00.

8. Лимит алкоголя

Одна из лучших преград против дневного спада — воздерживаться от употребления алкоголя во время обеда.Седативный эффект алкоголя особенно силен в полдень. Точно так же избегайте пятичасового коктейля, если хотите получить энергию вечером. Если вы собираетесь пить, делайте это умеренно в то время, когда вы не против, чтобы ваша энергия снизилась.

9. Питьевая вода

Какое единственное питательное вещество, как было доказано, улучшает работоспособность для всех, кроме самых требовательных видов деятельности на выносливость? Это не какой-то дорогой спортивный напиток. Это вода. Если вашему организму не хватает жидкости, одним из первых признаков является чувство усталости.

Для получения дополнительной информации о многих вещах, которые вы можете сделать для увеличения своей естественной энергии, закажите наш специальный отчет о состоянии здоровья, Повышение вашей энергии .

Изображение: © Gilaxia | GettyImages

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.
Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты,
никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

4 способа естественным образом зарядиться энергией с завтраком

Полезный белок, медленно усваиваемые углеводы, фрукты или овощи — лучший утренний микс

Когда вы спите, ваше тело усердно работает, переваривая вчерашний ужин. К тому времени, когда вы просыпаетесь, ваше тело и мозг требуют свежего топлива. «Прервать пост» — это ключевой способ зарядиться энергией по утрам. Сделайте это правильно, и польза будет длиться весь день.

Если вы пропустите первый прием пищи в день, — отмечает д-р.Дэвид С. Людвиг, эксперт по питанию в Детской больнице Бостона, входящей в Гарвард, может начать с дефицита энергии и вам придется задействовать свои запасы энергии.

Какой хороший завтрак? Тот, который содержит полезный белок, медленно перевариваемые углеводы, а также фрукты или овощи. Овощной омлет с ломтиком цельнозернового тоста подходит, как и миска хлопьев с высоким содержанием клетчатки, покрытая свежими фруктами и обезжиренным или соевым молоком, а также горстка миндаля или грецких орехов.

Попробуйте эти 4 совета по созданию собственного бодрящего завтрака:

1. Выбирайте цельнозерновые. Цельнозерновые хлопья и хлеб с высоким содержанием клетчатки могут помочь поддерживать уровень сахара в крови на ровном уровне и избежать энергетического спада в середине утра. Из-за того, что на рынке представлены сотни видов злаков, отрубяная каша, отрубные хлопья и овсянка, как правило, являются самыми полезными для здоровья вариантами. Чтобы выбрать самые полезные хлопья для завтрака, прочтите этикетку и найдите:
   • 5 граммов или более клетчатки на порцию
   • менее 300 миллиграммов натрия на порцию
   • менее 5 граммов сахара на порцию
   • цельное зерно первым в списке ингредиентов
2. Включая белок. Йогурт — хороший выбор; В греческом йогурте больше белка, чем в обычном йогурте. Яйца (до одного в день) — это нормально для здоровых людей. Хотя желтки содержат много холестерина, яйца содержат белки, витамины и другие питательные вещества и, по-видимому, не повышают риск развития сердечных заболеваний. Вы также можете включать продукты, содержащие полезные для здоровья жиры, например орехи или лосось. Ограничьте обработанное мясо редким угощением, поскольку эти продукты связаны с более высоким риском колоректального рака, сердечных заболеваний и диабета 2 типа.
3. Ешьте, а не выходите. Вы можете насладиться здоровым завтраком вне дома, если будете придерживаться овсянки. Но многие традиционные блюда начнут ваш день с большого количества рафинированных углеводов и насыщенных жиров. Как и большинство обработанных пищевых продуктов, завтраки, предлагаемые сетями быстрого питания, обычно содержат много натрия и мало клетчатки.
4. Приготовьте смузи на завтрак. Сочетайте фрукты, сок, йогурт, зародыши пшеницы, тофу и другие ингредиенты. Бросьте их в блендер со льдом, и вы получите освежающий и высокоэнергетический завтрак.

Чтобы узнать больше о разработке естественных стратегий для повышения вашей энергии, купите «Повышение вашей энергии», специальный отчет о состоянии здоровья от Гарвардской медицинской школы.

Изображение: bhofack2 / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.
Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты,
никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

28 способов мгновенно увеличить энергию — Здоровый образ жизни

Положите этот энергетический заряд! Нет необходимости запивать сумасшедшие консервы или ведра кофе, чтобы прожить день. И, что еще лучше, это не означает, что нужно соглашаться на 15:00. сонливость неизбежна. Мы нашли 28 простых и быстрых советов, как поднять уровень энергии — никаких труднопроизносимых химикатов не требуется.

1. Работа в полдень. Когда наступит этот полуденный энергетический спад, займитесь тренажерным залом, а не мешком.Исследования показывают, что тренировки на самом деле могут повысить продуктивность настолько, чтобы сократить время, проведенное вне офиса.

2. Ешьте шоколад. Конечно, в шоколаде есть кофеин, но это не единственная причина, по которой он помогает быстро взбодриться. Было доказано, что флавоноиды, содержащиеся в какао, улучшают когнитивные навыки и настроение.

3. Сон. Не поддавайтесь искушению дернуть Rip Van Winkle и вздремнуть в полдень. Исследования показывают, что оптимальное количество сна — 10-20 минут в течение дня, не нарушая ночной сон.

4. Выпейте немного кофе. По опыту мы можем сказать, что шесть чашек кофе, поставленных одна за другой, — это рецепт мгновенного аварийного режима. Но одна чашка обычно в самый раз. Одно исследование показало, что одной чашки кофе было достаточно, чтобы сонные водители в долгой поездке были более внимательными за рулем.

5. Выйдите на улицу. Отправляйтесь на природу — даже если поблизости нет леса, подойдет зеленый парк. Всего 20 минут на свежем воздухе достаточно, чтобы почувствовал себя живее .Как вам заряд энергии?

6. Ешьте регулярно. Тело нуждается в топливе (также известном как еда), чтобы функционировать, и без него наша энергия и настроение могут упасть по спирали. Но регулярные здоровые блюда и закуски могут улучшить когнитивные функции. Но имейте в виду, что недосыпание также может привести к тому, что мы будем есть, когда мы на самом деле не голодны, поэтому проверьте этот животик, прежде чем есть.

7. Перейдите на сложные углеводы. Не знаете, что есть, чтобы заправиться? Сложные углеводы (например, цельнозерновые) — хороший выбор.Доза глюкозы, которую они обеспечивают, служит пищей для мозга, и одно исследование показало, что прием сложных углеводов заставляет испытуемых чувствовать себя более энергичными. Исследования также показали, что люди, сидящие на низкоуглеводной диете, более капризны и более забывчивы, чем те, кто ест углеводы.

8. Выбирайте напитки без сахара. Исследования показывают, что сладкие энергетические напитки могут привести к сбою уже через час. Шокирует — эффекты такие же, даже без кофеина! Совершенно верно, сладкие напитки без кофеина тоже могут вызвать сбой.

9. Смейтесь. Смех — средство от стресса, но исследования показывают, что смех также может повысить уровень энергии. (Не стесняйтесь использовать это как разрешение выйти на YouTube в течение следующих 30 минут.)

10. Растяните его. Всего нескольких разминок на столе может хватить , но исследования показали, что небольшая йога может помочь в борьбе с депрессией, тревогой или другими расстройствами, связанными со стрессом.

11. Откройте шторы. Экологические сигналы играют огромную роль в энергетических каналах нашего тела (они же циркадные ритмы), а солнечный свет также может помочь облегчить сезонное аффективное расстройство.Но нет необходимости вкладывать средства в светотерапевтический бокс, если доступно солнечное окно.

12. Пососи что-нибудь. Вместо того, чтобы клевать носом во время бесконечной встречи , съешьте небольшой леденец или пожуйте жевательную резинку. Одно исследование показало, что жевательная резинка может повысить бдительность и улучшить настроение.

13. Думай быстро. Может показаться, что это не так просто, когда эти веки опущены, но заставить мозг работать немного быстрее, может помочь организму последовать их примеру! Мыслить быстрее (т.е. чтение в более быстром темпе, мозговой штурм в группе или изучение новой концепции) заставили одну группу испытуемых почувствовать себя более энергичной.

14. Примите холодный душ. Все дело в плавании с белым медведем. Исследователи даже предположили, что трехминутного холодного душа может быть достаточно, чтобы противодействовать некоторым последствиям хронической усталости.

15. Сделайте несколько глубоких вдохов. Нет, это не просто ключ к сопротивлению желанию кричать на этого глупого водителя. Глубокое йога-дыхание через диафрагму способствует перекачиванию крови, что также повышает энергию в течение всего дня.

16. Добавьте комнатное растение. В душном офисе комнатное растение может помочь отфильтровать такие загрязнители, как летучие органические соединения (или сокращенно ЛОС) и озон. И эти химические вещества могут иметь как долгосрочные, так и краткосрочные эффекты, включая истощающие энергию аллергии и головные боли. Однако добавьте растение, и эти угрозы уменьшатся.

17. Пейте воду. Будь то в спортзале или просто повседневная рутина, бывает сложно не забыть пить достаточно воды. Но даже легкое обезвоживание может вызвать сонливость, поэтому попробуйте выпить стакан или два, когда наступает усталость.Или, еще лучше, оставайтесь гидратированными в течение всего дня!

18. Пойте вслух. Даже чайники знают, что пение требует контроля дыхания. Закрепите его для полноценной песни, и вы получите много дополнительной перекачки кислорода, чтобы почувствовать себя бодрым, не говоря уже о адреналине, связанном с выходом на сцену (караоке). Кроме того, одно исследование показало, что пение значительно повышает уровень энергии среди студентов колледжа (больше, чем просто тихое слушание).

19. Включите свет. Циркадные ритмы могут иметь большое влияние на то, насколько мы чувствуем бодрость, но одно исследование показало, что ощущение бодрствования (в любое время дня) может быть таким же легким, как включение некоторых лампочек.Извините, до сих пор нет рекомендаций, как не заснуть во время того дерьмового фильма , который выбрал кто-то — кашель, кашель.

20. Общайтесь. Исследования показали, что менее общительные люди обычно менее счастливы. и также не спят. И по сравнению с сидячей или тихой офисной работой, болтовня заставляла испытуемых чувствовать себя бодрее.

21. Увеличьте громкость. Не слушайте музыку, чтобы расслабиться. Прослушивание музыки и постукивание пальцами ног значительно повысили внимательность студентов колледжа.

22. Измените температуру. Переохлаждение может вызвать снижение температуры тела, что говорит о том, что «пора спать!». Наденьте свитер или включите огонь, чтобы избавиться от сонливости.

23. Выберите место у окна. Постоянно дремлет на уроках или собраниях? Подойдите ближе к окну. Дневной свет, свежий воздух или даже просто естественный вид могут помочь повысить бдительность. С другой стороны, безумный вид на улицу может затруднить фокусировку.

24.Понюхайте лимон. По слухам, вдыхание определенных запахов (также известных как ароматерапия) улучшает настроение, но лимонное масло — одно из немногих эфирных масел с доказанной поддержкой. Лимон считается стимулирующим запахом, и одно исследование показало, что он действительно улучшает настроение испытуемых.

25. Окружите себя красным. Исследования показали, что красный цвет ассоциируется с победой и уверенностью в себе. Попробуйте взглянуть на красные или фиолетовые оттенки (или надеть их), чтобы почувствовать себя более бодрым.

26.Сидеть прямо. Если сутулиться за компьютером, это может вызвать утомление в начале дня. Однако сядьте прямо — это плечи отведены назад, взгляд направлен вперед, а нижняя часть спины слегка выгнута — чтобы почувствовать себя более энергичным и, возможно, даже повысить уверенность в себе.

27. Сделайте что-нибудь интересное. Планируйте выполнение самого увлекательного или интересного дела дня в самое сонное время дня (обычно около 15:00). Одно исследование показало, что интерес к задаче значительно облегчает бодрствование (несмотря на энергетическое затишье).

28. Выйдите из-за стола. Переедание перед компьютером повышает вероятность переедания. Но уход из-за стола в обеденное время тоже может помочь восстановить силы и сосредоточиться. Будь то быстрая прогулка или долгий обед, найдите время, чтобы проснуться вдали от компьютера.

Еще от Greatist:

Это может звучать как прекрасное оправдание, но может ли быть оправдано пропуск страшной мили Phys Ed Mile или уклонение от бега с клюшками? Вот несколько хороших (или плохих) новостей — в зависимости от уровня любви.На самом деле люди могут испытывать аллергическую реакцию на аэробные упражнения, хотя обычно это случается довольно редко. Читать статью полностью.

Другие статьи от Greatist:

Могут ли упражнения вызывать привыкание?

Технический обзор: Nike FuelBand

Какой лучший источник протеина после тренировки?

10 способов оставаться под напряжением | Блог

Опубликовано 12 июля 2019 г.
Время чтения: 4 минуты
Доктор Карл Розенберг

Мы все были там, с трудом вставали по утрам.Или, позже, когда вы почувствуете тяжесть в голове и думаете, что в любую минуту закроются глаза. Может быть, вечером вы испытываете спад энергии и вам трудно дойти до конца дня. Это непростая задача — поддерживать выносливость в течение всего дня.

Вот десять полезных советов, которые помогут зарядиться энергией с утра до вечера.

1. Впустить солнечный свет
2. Начни день с протеина
3. Упражнение за пределами
4. Лимит кофеина
5. Оставайтесь гидратированными
6. Попробуйте Power Nap
7. Примите поливитамины
8. Избегайте курения
9. Лимит алкоголя
10. Достаточно отдохнуть

Полезные советы по увеличению дневной энергии

Впустите солнечный свет

Естественный свет — самый сильный фактор, контролирующий наши циркадные ритмы.Во-первых, начните день с открытия жалюзи или с прогулки. Это отличный способ начать день по многим причинам. Мелатонин — гормон, вызывающий сон, — уменьшается в ответ на солнечный свет. Солнце дает вашему телу понять, что пора просыпаться и начинать работу.

Начни день с протеина

Затем приготовьте себе завтрак, который дольше сохранит ваш уровень энергии. Утром выбирайте продукты, богатые белком, например яйца, йогурт и орехи.Белку и цельнозерновым требуется больше времени, чтобы организм расщепил энергию. Это помогает предотвратить сбои в работе позже утром, например, вызванные завтраком, полным простых углеводов и сахара. Кроме того, протеин повышает вашу способность концентрироваться и работать продуктивно. Употребление в пищу продуктов, богатых белком, во время перекусов и в течение дня также помогает сохранять бодрость.

Упражнение за пределами

Вы знаете свое тело. Скорее всего, бывает время суток, когда вы чувствуете себя более уставшим. Вместо того, чтобы лечь, вы можете попытаться встать и двигаться в это время дня.Бодрая прогулка на свежем воздухе — лучший способ разбудить ваше тело и зарядиться энергией. В качестве дополнительного бонуса занятия на свежем воздухе и в солнечных лучах способствуют повышению уровня эндорфинов, поднимающих настроение, иммунной системе и обмену веществ.

Лимит кофеина

Это правда, что кофе и другие напитки с кофеином придают вам заряд энергии, но они также могут вызвать у вас еще большую усталость, когда они прекратятся. Кофеин является стимулятором, но не имеет длительного эффекта и может вызвать зависимость. По мере того как ваше тело все меньше и меньше ощущает этот эффект, оно будет жаждать большего количества кофеина.Кроме того, кофеин повышает уровень стресса, заставляет вас нервничать, вызывать головные боли, способствует повышению артериального давления и затрудняет расслабление и засыпание в ночное время.

Оставайтесь гидратированными

Усталость может быть вызвана обезвоживанием. Итак, чтобы чувствовать себя активнее в течение дня, обязательно пейте воду. Врачи рекомендуют пить 8 стаканов воды в день. Старайтесь держать под рукой большую бутылку с водой, как напоминание о том, что нужно избегать обезвоживания, и начинайте каждый прием пищи с большого стакана воды.Это даст вашему телу то, что ему нужно, чтобы оставаться энергичным в любое время.

Посмотрите на это изображение, на котором показаны 10 наших лучших способов увеличения энергии.

Попробуйте Power Nap

Некоторые люди считают полезным сделать короткую 20-30-минутную сиесту во второй половине дня. Это может помочь вам зарядиться энергией и быть более бдительным до конца дня. Заманчиво поспать подольше, но сторонники интенсивного сна говорят, что он может иметь противоположный эффект и вызывать у вас чувство большей усталости, чем раньше.Иногда более продолжительный дневной сон также может негативно повлиять на вашу способность засыпать в приличное время в ту ночь.

Примите поливитамины

Недостаток питательных веществ и общую усталость можно исправить с помощью ежедневного приема поливитаминов. Люди с дефицитом железа или анемией борются с усталостью. Если ваш врач говорит, что это так, примите поливитамины, чтобы восполнить энергию.

Избегайте курения

Курение не только вредно для здоровья, но и может стать причиной повышенной усталости в течение дня.Никотин — стимулятор; он увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также может способствовать бессоннице. Как и кофеин, никотин может привести к сбою и сгоранию вашей энергии, когда кайф уходит.

Лимит алкоголя

Вы, наверное, уже знаете, что употребление алкоголя может вызвать сонливость. Но вы можете не знать, что выпивка после обеда сильнее всего влияет на вашу энергию. Лучше избегать употребления алкоголя во время обеда или днем, чтобы чувствовать себя бодрым до позднего вечера.

Получите много отдыха

Невозможно чувствовать себя хорошо днем, если вы плохо выспались ночью. Но некоторым трудно получить рекомендуемые 7-9 часов сна. Может помочь хорошая гигиена сна.

Посмотрите это видео, чтобы узнать о других способах увеличения энергии.

Чувствуете ли вы себя плохо в течение дня?

Поговорите со своим врачом, если вы постоянно чувствуете недостаток энергии или изо всех сил пытаетесь высыпаться по ночам.Направление на оценку сна в сертифицированной клинике должно помочь вам и вашему врачу найти лучшее решение для полноценного отдыха и повышения бодрости. Свяжитесь с Sleep Health Solutions, чтобы записаться на консультацию.

11 способов быстро получить больше энергии

Я не собираюсь приукрашивать это: лучший способ прожить весь день без опущенных век — это выспаться ночью.

Серьезно: «Ничто так не заменит сон, чтобы дать вам энергию», — говорит Элисон Коле, M.Д., директор службы сна в Summit Medical Group. «Большинству людей требуется от семи до девяти часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя лучше».

Тем не менее, это не всегда возможно (еще одна серия The Great British Baking Show не повредит, верно?). Но хорошая новость в том, что есть несколько быстрых советов по повышению энергии, которые вы можете попробовать и которые хорошо работают в данный момент. Вот как получить больше энергии, например, прямо сейчас .

1. Следуйте этой сверхспецифической формуле гидратации.

Признайтесь: вы не пьете столько воды, сколько могли бы, а обезвоживание — одна из основных причин, по которым уровень энергии падает.

«Большинство из нас ежедневно ходят в состоянии обезвоживания, и когда ваше тело обезвожено, вы чувствуете усталость и вялость», — говорит диетолог и диетолог Эллисон Чилдресс, доктор философии.

К счастью, Чилдресс также говорит, что практически любой напиток (кроме алкоголя) учитывается в вашем ежедневном потреблении, поэтому, если вы не большой поклонник простой воды, смешайте ее с соком, чаем или даже бульоном из суп.

Не знаете, сколько вам нужно? Коле говорит, что это во многом зависит от размера вашего тела, и рекомендует умножать свой вес на 0,67 унции, чтобы рассчитать, какой должна быть ваша ежедневная цель (например, если вы весите 140 фунтов, вы должны стремиться к 94 унциям в день).

2. Лучше кофе вместо энергетических напитков.

Да, небольшая порция жидкого кофеина определенно может подбодрить вас, но вот в чем дело: не весь кофеин одинаково хорош.

«Держитесь подальше от энергетических напитков…. они могут дать вам временный импульс, но они являются стимуляторами и могут привести к сбою в дальнейшем », — говорит Чилдресс, поскольку энергетические напитки часто содержат кофеин, а также смесь других стимуляторов, таких как гуарана и мате.

Она говорит, что от восьми до двенадцати унций кофе — гораздо лучший выбор, когда вам нужна жидкая энергия (т. Е. Без сбоев). Просто помните о сроках; Коле предупреждает, что употребление кофеина слишком поздно в течение дня (скажем, после 16:00) может нарушить сон и, возможно, вынудить вас потребовать еще больше кофеина на следующий день.

3. Перекусите углеводами и белками.


Энергия вашего тела поступает из потребляемых вами калорий, говорит Чайлдресс, поэтому, если вы чувствуете себя вялым, вам, возможно, нужно подзарядиться. Но не идите к торговому автомату в коридоре; есть простая формула, чтобы получить идеально заряжающую (и здоровую) закуску.

«Выбирайте углеводы и белок для максимального удовольствия», — объясняет она, — углеводы обеспечат ваше тело топливом, а белок поможет вам дольше оставаться сытым (и более удовлетворенным).«Попробуйте яблоко с кусочком нити сыра, крекер с ореховым маслом или половину протеинового батончика», — говорит Чилдресс.

4. Сделайте несколько кругов в офисе (или просто встаньте попить воды).

Если вы обнаружите, что киваете за своим столом, есть простое решение: прогуляйтесь — это автоматический источник энергии, который улучшает кровообращение и поддерживает активность ваших мышц, — говорит Коле.

И прежде чем вы будете жаловаться на то, что негде погулять за пределами вашего офисного здания, знайте, что свежий воздух , а не , обязателен для работы этого совета.Регулярно ходите к кулеру с водой, пройдите несколько кругов вокруг кабинок вашего отдела или несколько раз пройдитесь вверх и вниз по лестнице. Чайлдресс предлагает установить будильник на вашем телефоне, чтобы напоминать себе вставать из-за стола каждый час, и двигайтесь .

«Делайте это регулярно, чтобы не допускать усталости и сохранять концентрацию ума — перерыв в движении так же хорош для вашего ума, как и для вашего тела», — объясняет она.

5. Как только вы проснетесь, составьте план, как сделать день незабываемым.

Вам знакомо это чувство, когда вы просыпаетесь и у вас так много дел, что вам просто хочется лечь спать? Этот совет может помочь справиться с чувством «я так подавлен».

Коле предлагает начинать каждый день с положительной мысли или цели (например, «Я собираюсь потратить 20 минут на мысленную репетицию своей презентации сегодня за чашкой кофе»). Это поможет вам управлять своим отношением к повседневным занятиям — и сэкономить часть вашей драгоценной энергии, потому что волноваться о всем, — это супер истощение.«Лично я стараюсь сосредоточиться на одной вещи, за которую я благодарна, — говорит она, — что создает позитивный настрой на будущее».

6. Вдохните что-нибудь освежающее.




Работаете ли вы в офисе или дома, воздух вокруг вас может стать … несвежим, что определенно не сулит ничего хорошего для бдительности.

Поднимите настроение, распространив эфирные масла (они оживят вашу среду. и поднимут ваш уровень энергии).Чайлдресс говорит, что масла эвкалипта и цитрусовых могут освежить усталое тело и разум, и что если простой запах пикантного лимона не совсем помогает, вы также можете попробовать снизить давление на некоторые точки давления (например, внутреннюю часть запястий). за дополнительный удар. Просто не забудьте прочитать инструкции; некоторые эфирные масла могут раздражать кожу.

7. В обеденный перерыв выйдите на улицу.

Солнечные дни полезны не только для настроения, но и для психического и физического здоровья.

«Солнце может быть очень бодрящим [и может также] стимулировать выработку витамина D, который улучшает настроение», — говорит Чилдресс. Каждому нужен витамин D для здоровья костей, но многие не получают его в достаточном количестве из продуктов питания, пищевых добавок и старого доброго солнечного света.

К вашему сведению: немного побыть на солнце без солнцезащитного крема — это нормально, но не переусердствуйте. Вам не нужно загорать или сжигать кожу, чтобы впитать в себя эти богатые витаминами лучи ; вам нужно всего около 10-15 минут воздействия.

8. Держите шторы открытыми и просыпайтесь при дневном свете.

Совет для профессионалов: идеальная продолжительность сильного сна — около 20 минут.

Если вам нужна еще одна еще причина считать солнце своим другом, обратите внимание: распахнув шторы и впустить дневной свет в спальню, как только вы проснетесь утром, вы сможете зарядиться энергией на весь день.

Коле говорит, что первым делом нужно подвергать себя воздействию яркого света.м. помогает регулировать ваши внутренние биологические часы сна и бодрствования и может даже улучшить ваше настроение , особенно если вы страдаете сезонным аффективным расстройством (SAD).

9. Давай, вздремни (силовой).

Если у вас есть постоянная работа (или у вас есть дети), о том, чтобы хорошо вздремнуть, когда вы чувствуете сонливость, вероятно, не может быть и речи. Но есть и хорошие новости: вам не нужно долго спать, чтобы воспользоваться преимуществами дневного сна.

«Идеальная продолжительность сна обычно составляет около 20 минут», — говорит Коле.«Чем дольше вы спите, тем больше у вас сон, отчасти потому, что чем дальше вы погружаетесь в цикл сна, тем больше вероятность, что вы попадете в глубокий сон, а при пробуждении на этом этапе люди часто чувствуют себя вялыми». В общем, рассмотрите это разрешение, чтобы быстро вздремнуть в полдень.

10. Постарайтесь немного попотеть перед завтраком.

Помимо того, что вы чувствуете себя супер- продуктивным еще до начала дня, утренние тренировки могут повысить вашу энергию, а также контролировать тревогу и снизить стресс — два основных источника энергии, говорит Коле.

Но есть еще одна причина сделать ежедневную пробежку первым делом в вашем ежедневном списке дел: по словам Коле, утренняя тренировка задает позитивный и энергичный тон на весь оставшийся день, а тренировки в конце дня. днем или вечером, скорее всего, вам не удастся заснуть ночью, добавляет она.

11.

Освободите силы мозга, фактически записывая вещи.

Если бы я заглянул в ваш мозг прямо сейчас, я бы, вероятно, увидел длинный список встреч, изменений расписания и других вещей, о которых вы определенно не можете забыть — и это рецепт сокрушительной усталости, — говорит Коле.

На самом деле вы тратите много энергии, пытаясь мысленно отслеживать все, что вам нужно сделать, поэтому Коле рекомендует сесть, чтобы действительно кое-что из этого сделать — или, по крайней мере, лучше организовать себя, записав все эти вещи. Она говорит, что устранение этих отвлекающих недоработок может высвободить массу умственных способностей и заставить вас почувствовать себя более подготовленным к решению следующей задачи в вашем списке, какой бы она ни была.

---

Нужна дополнительная информация? Это Неделя преобразований на WomensHealthMag.ком! Чтобы узнать больше о красоте, фитнесе и похудании, ознакомьтесь с остальной частью нашей коллекции Transformations Week.

Сара Брэдли
Сара Брэдли — писатель-фрилансер из Коннектикута, где она живет со своим мужем и тремя сыновьями.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

возрастных уровней энергии | Johns Hopkins Medicine

Становление старше не означает автоматически снижение жизнеспособности и бодрости или снижение
уровни энергии — независимо от того, что наша культура, одержимая молодежью, заставит вас
полагать.

Тем не менее, есть несколько ключевых принципов, которые помогут вам
возраст. Вот как получить больше энергии.

Ешьте (в основном) цельную пищу.

Свежие, цельные, необработанные продукты восстанавливают уровень энергии с помощью витаминов, минералов и антиоксидантов.

«Упакованные обработанные пищевые продукты, как правило, заставляют вас чувствовать себя вялым и тяжелым», — говорит гериатр Джона Хопкинса Алисия Арбайе, доктор медицины, магистр медицины и здравоохранения.

Ешьте продукты животного происхождения (особенно красное мясо) в умеренных количествах — они дольше перевариваются, что истощает энергию.

Проверьте свой витамин D.


Витамин D, необходимый для поддержания уровня энергии и настроения, лучше всего принимать при небольшом солнечном свете; когда УФ-лучи попадают на кожу, они преобразуются в D.

Плохая новость: с возрастом ваша кожа теряет способность преобразовывать солнечный свет в D.

«Обычно я не рекомендую добавки, но добавка витамина D — часто разумная идея», — говорит Арбадже. «Вы можете попросить своего врача сделать тест, чтобы определить, есть ли у вас дефицит».

Оживите с витамином B12.

Еще один витамин, необходимый для поддержания уровня энергии, — это B12. Он содержится в продуктах животного происхождения (помните: умеренность). Многие виды немолочного молока (например, соевого и миндального) также обогащены B12.

Больше двигаться.


Даже несколько минут движения несколько раз в день могут предотвратить снижение уровня энергии.Если есть возможность, прогуляйтесь на утреннем солнышке.

Вы получите заряд энергии на весь день, а раннее солнце помогает регулировать ваш циркадный ритм, что помогает вам лучше спать ночью.

Пересмотрите свои лекарства.


Многие лекарства, включая лекарства от высокого кровяного давления, антидепрессанты и антигистаминные препараты, имеют побочные эффекты, которые могут снизить уровень энергии.

«Каждые три-шесть месяцев проверяйте все свои лекарства со своим лечащим врачом и спрашивайте:« Мне все еще нужно это? Могу я снизить дозу? Есть ли альтернативы? »- говорит Арбадже.

Как зарядиться энергией (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавторы:

Интегративный терапевт

Соавтором этой статьи является Sari Eitches, MBE, MD. Д-р Сари Эйчес — интегративный терапевт, руководящий компанией Tower Integrative Health and Wellness, расположенной в Лос-Анджелесе, Калифорния. Она специализируется на растительном питании, контроле веса, женском здоровье, профилактике и депрессии.Она является дипломатом Американского совета по внутренней медицине и Американского совета интегративной и холистической медицины. Она получила степень бакалавра наук в Калифорнийском университете в Беркли, степень доктора медицины в Медицинском университете в северных районах штата Калифорния и степень магистра медицины в Пенсильванском университете. Она закончила ординатуру в больнице Ленокс Хилл в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк, и работала терапевтом в Университете Пенсильвании. Эту статью просмотрели 41 363 раза (а).

Соавторы: 17

Обновлено: 19 мая 2021 г.

Просмотры: 41,363

Резюме статьиX

Чтобы зарядиться энергией, встаньте и потянитесь в течение 30 секунд, чтобы увеличить приток крови к мозгу и разбудить себя.Затем попробуйте выпить напиток с кофеином, например кофе или чай, для быстрого повышения уровня энергии. Как вариант, сделайте перерыв и сделайте что-нибудь, чтобы рассмешить себя, например, посмотрите забавное видео на YouTube или расскажите анекдоты, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и укрепить мышечную систему.