Как научиться не зацикливаться на проблемах: 20 техник, чтобы не зацикливаться и не «накручивать»

Учимся быть счастливыми: как не зацикливаться на негативе | ОБЩЕСТВО

Редакция «АиФ-Новосибирск» продолжает серию публикаций на важные темы из мира психологии и межличностных отношений с психологом Наталией Красовской.

Нам хочется верить, что «человек рождён для счастья, как птица для полёта». Но, увы, с точки зрения нашего биологического происхождения это не так. Наши страхи и негативные эмоции полезны для выживания индивидуумов и вида. А потому за счастье нам придётся как следует побороться с собственной природой.

Почему мы зацикливаемся на негативе

Негативные эмоции возникают в нас проще, чем позитивные – не требуют усилий, экономят энергию. И они имеют полное право на существование. Запоминание негативного опыта может обезопасить нас от него в будущем, предотвращая повторение определённых поступков, ошибок. Мы должны ценить все свои эмоции, даже душевную боль и грусть, позволить себе их переживание. А поводы для негативных эмоций жизнь даёт любому из нас. Мы общаемся, а значит, иногда с неизбежностью конфликтуем, мы принимаем решения и подчас ошибаемся. Значительная часть накопленного нами жизненного опыта – негативные переживания. Порой их накопление заставляет нас видеть в чёрном цвете всю нашу жизнь, вынуждает бояться любого нового опыта, любых новых эмоций, – это заложено в нас природой. Но ради своей счастливой жизни негативное мышление можно и нужно побороть, приняв сознательное решение и прилагая усилия.

Реальность и власть чувств

Человек – сложная и целостная система – наши эмоции берут начало в наших мыслях. Когда мы представляем себе картины будущих бед или сосредотачиваемся на текущих неурядицах, мы сами вызываем свои негативные переживания. Даже ещё не случившиеся события, которые мы представляем: потенциальные болезни или ссоры способны серьёзно испортить нам жизнь, ведь вызванные этими мыслями страхи, грусть и злость – совершенно реальны. Что-то идёт не по нашему плану – и вот мы уже все «на нервах» в ожидании худшего.

Как же побороть этот механизм, «перенастроить» себя на позитивные мысли? Главное здесь – постоянство в любом из выбранных вами способов, ведь, как невозможно за одно занятие в зале получить идеальную фигуру, так и психологическим техникам нужно время, чтобы подействовать.

Записываем и оспариваем свои страхи

Один из самых действенных способов – не просто проговорить, а записать беспокоящую мысль. Это позволит «вытащить страх на свет», не только пережить вызванные им эмоции, но и внимательно его оценить. Разделите листок на две части и в одной запишите всё, что подтверждает ваш страх, а в другой – всё, что этому противоречит. Беспокоит ли вас возможное расставание с любимым человеком или страх потерять работу – в левой колонке оцените, что стало причиной таких мыслей, а в правой – доказательно поспорьте с собой. И не исключено, что вы увидите – ваш страх был практически беспочвенным. Если же беспокойство сохранилось – следующим пунктом запишите, что вы будете делать в самом худшем случае. Этот план действий станет вашей опорой, если что-то плохое в самом деле произойдёт.

Отстраняемся от негатива

Другая полезная техника – отстранение от негативных мыслей. Как только вы поймёте, что они начинают овладевать вами – постарайтесь устроиться поудобнее, расслабьтесь и вообразите ваши тёмные мысли тучкой на горизонте. Эта тучка далеко, она ничем не угрожает вам, непостоянная и зыбкая, способная рассеяться от порыва ветра. Вскоре вы успокоитесь, и отравлявшие вас токсичные мысли в самом деле истают, возвращая солнце на ваш небосвод.

Осознаём реальность

В очередной раз перебирая свой негативный опыт, заново переживая давние неудачи и выдумывая ещё не случившиеся печали, постарайтесь вернуть себя в настоящее. И окажется, что прямо здесь и сейчас много людей и дел, которым очень нужно ваше внимание. Текущие обстоятельства могут оказаться гораздо важнее прошлых, а главное, их-то вы точно можете изменить!

Привносим в жизнь позитив

Присмотритесь к тому, что вас окружает, составьте список дел, которые обязательно нужно сделать, и не забудьте включить туда любые приятные занятия: приготовьте любимое блюдо, украсьте рабочее место, повидайтесь с другом, посмотрите добрый фильм. Даже такие простые, будничные вещи способны подарить вам позитивные эмоции, расцветить и украсить жизнь.

Будьте готовы к тому, что такое «самолечение» подействует не сразу. Над тем, чтобы привнести в свою жизнь поводы для позитивных эмоций и мыслей, придётся потрудиться. Нельзя просто стать неунывающим оптимистом с понедельника, рецидивы продолжительного влияния негативных мыслей обязательно будут. Когда это случится – воспользуйтесь одной из психологических техник, а потом вознаградите себя за это.

Научиться быть счастливым – возможно. Нужно внимательно относиться к своим мыслям и чувствам, не загонять себя в строгие рамки, не вешать на себя ярлыков. Помните, что счастье – в нас самих, и в миллионе мелочей, что нас окружают. Старайтесь расцвечивать свою картину мира красками радости.

Пусть далеко не сразу, но это обязательно поможет, и ваша жизнь качественно изменится. Каждый день будет приносить вам счастье, потому что вы научитесь видеть его, настраивать себя на него. И это обязательно отразится на всех сферах вашей жизни.

Смотрите также:

как перестать зацикливаться на своих мыслях – HEROINE

Жаль, что управлять собственными мыслями не так же просто, как телом. Разум то чист и свеж, как январский воздух, то цепкий, как таежное болото. Если часто думаешь об одном и том же, не можешь уснуть и мечтаешь хоть ненадолго остановить свой мозг – это называется overthinking. Вот почему мы зацикливаемся на своих мыслях и как с этим справляться.

Что такое «overthinking»

По словам нейропсихолога доктора Кэти Дэвис, люди, склонные к самокопанию, не могут регулировать и переключать внимание от конкретной мысли или предмета своего беспокойства. Они легко отвлекаются в течение дня, часто не могут сосредоточиться на работе.

Одна мелочь может выбить такого человека из колеи, он не в состоянии заниматься чем-то, пока не решит свою проблему или не перестанет думать о ней.

Как остановить поток мыслей

Для того, чтобы понять, как управлять overthinking, ты должна осознать причину своего беспокойства. Помни, что ты и твой мозг – это не одно и то же. Не принимай мимолетные эмоции за свои реальные решения. Вот несколько научных способов справиться с зацикленностью.

Переключись на сенсорные наблюдения

Цель в том, чтобы замедлить этот поток сознания и дать мозгу действительно обработать мысли, которые в нем возникают, а не прокручивать их бесконечно.

Одна из стратегий, которую довольно легко практиковать и включать в повседневную жизнь, – это занять пять минут и сделать ментальную запись всех ваших сенсорных наблюдений, – предлагает доктор Дэвис. – Попытайтесь блокировать посторонние мысли и сосредоточиться на звуках вокруг вас.

Это особенно полезно, когда не можешь уснуть. Вместо того, чтобы размышлять обо всех делах, которые тебе предстоят или уже сделаны, сосредоточься на звуке вентилятора или проезжающих мимо машин. По такому принципу действует «белый шум». Скачай специальное приложение со звуком морских волн или леса и засыпай под него. Это поможет отключиться от мыслей и посторонних шумов.

Сенсорные наблюдения могут пригодиться и в течение дня, отмечает нейропсихолог. Это конкретный и эффективный способ переключить свое мышление во время стресса. Ты можешь сосредоточиться на чем-то постороннем, чтобы успокоиться.

1Читать по теме:12 мыслей, которые вредят твоей психике

Признай, что не можешь все контролировать

Другой важный аспект зацикливания, по мнению психолога и автора книг Пола Коулмана, – то, что лежит в основе этого процесса. Он считает, что за overthinking скрывается желание все контролировать. Постоянное прокручивание одних и тех же мыслей в голове – деструктивный способ уменьшить неопределенность и попытаться предотвратить потенциальные угрозы. Постоянные размышления о том «что, если» никак не помогают предусмотреть все последствия, а только добавляют стресса и вызывает нерешительность.
По словам Коулмана, зацикливание приводит к тому, что называется «усталостью решения»:

Overthinker может весь день думать о какой-то проблеме, переоценивать ее, а затем быть не в состоянии принять решение о том, что заказать в закусочной.

Тебе нужно отпустить потребность в контроле и принять тот факт, что ты не можешь контролировать все факторы и результаты в жизни. Практически ты должна сказать себе: «Я принимаю неопределенность, даже если мне это не нравится».

Сделай шаг к решению проблемы

Еще один способ переключиться – сделать хоть что-то. Пусть это не решит проблему, о которой ты беспокоишься, главное, отойти от мыслей о ней.

Если на часах два часа ночи, а ты не можешь перестать думать о каком-то волнительном мероприятии или о том, сколько дел завтра нужно сделать, встань и запиши мысли, которые у тебя возникли. Составь список дел или просто зафиксируй то, что пришло тебе в голову, и ты боишься это забыть. Даже простое составление плана действий поможет тебе перестать думать о своей проблеме.

Запланируй свое беспокойство

Это звучит странно, но доктор Коулман советует планировать свое беспокойство. Можно сказать себе: «Я подумаю об этом завтра после обеда», отложить размышления на эту тему и заняться другими делами. На следующий день реши, что выделишь на overthinking 15 минут и продолжишь работать.

Регулярно практикуй эти способы переключения и поймешь, что можешь влиять на свои мысли гораздо больше, чем кажется.

Часто ли ты зацикливаешься на своих мыслях, и что помогает тебе переключиться?

Добавить в избранное

Статьи по теме:

Как мыслить позитивно и не зацикливаться на проблемах

Дата публикации 24 февраля 2019. Опубликовано в Жизнь

В наше нелегкое время трудно сохранять внутреннее спокойствие и равновесие. Хотя и нашим родителям, и другим поколениям тоже жилось несладко и далеко не легче, чем нам. Скорее все зависит от человека и его отношения к себе и жизни в целом. Просто кто-то умеет радоваться жизни и видеть в ней хорошее, а кто-то больше зацикливается на проблемах и постоянно думает о их решении. А справившись с одной проблемой, начинает думать о другой и так все время. Эта плохая привычка отнимает силы и лишает смыла жизни.

Нужно уметь абстрагироваться от проблем и не делать их больше, чем они на самом деле. Как же это сделать?

Не преувеличивайте проблему

Нужно понять для себя, что с трудностями в жизни сталкиваются многие. Но они бывают разные и там, где можно все быстро и спокойно решить, нужно просто остановиться и собраться с мыслями и вдруг окажется, что это пустяковое дело. Не зря говорят, что не нужно делать из мухи слона.

Меньше думайте о произошедшем

Назад время не вернешь и что случилось-то случилось. Лучше сосредоточиться на будущем и на достижении целей. Все что не свершается в нашей жизни-все к лучшему и может так и должно быть. Без плохого-не оценишь хорошего. Из прошлого можно только сделать вывод, чтобы не повторять ошибок и двигаться дальше. Да и будущее не совсем подвластно человеку, поэтому нужно жить настоящим и наслаждаться данным моментом.

Займитесь делом

Чтобы меньше было время на бессмысленные рассуждения и переживания, лучше заняться чем-то интересным: читайте полезную литературу, фотографируйте, посещайте выставки, займитесь рукоделием, написанием статей. Кстати, написав статью о наболевшем, легче будет отпустить ситуацию и двигаться дальше.

Любить себя

Нужно принимать себя таким человеком, каким являетесь. Внешность не изменишь как бы этого не хотелось. Просто нужно ухаживать за собой и развиваться. А от мыслей о своем несовершенстве ничего не изменится, а ко всему добавится плохое настроение.

Прочь мнение окружающих

Чужое мнение-это мнение, а не канон. К нему можно прислушаться, проанализировать, возможно даже последовать ему, но это не значит, что нужно бредовые идеи и советы принимать близко к сердцу и тем более расстраиваться из-за них. На многих людей чужое мнение оказывает сильное влияние. Они начинают думать а так ли, как люди говорят, эти советы и поучения закрадываются в подсознание и оказывают свое влияние. Но каждый человек сам себе хозяин и только он вправе решать как лучше для него и как будет правильно. Не живите так, как этого хочет кто-то. Пусть кто как хочет, так и живет. Нужно строить жизнь так, чтобы было весело, уютно и спокойно в душе себе лично, а не кому-то. Ведь то, что устраивает одного человека, для другого может быть неприемлемо.

Подытожив вышеописанное, сделайте выводы и с каждым днем вводите в свою жизнь что-то новое. Не стойте на месте-развивайтесь, реализуйте свои мечты и цели, занимайтесь собой и тогда не будет времени на излишние переживания и расстройства. Жизнь дана, чтобы разукрасить ее красками, а не потратить ее на терзания и негатив.

Светлана, www.vitamarg.com

5 советов, как не зацикливаться на проблемах

Мне нравится

Нравится

Твитнуть

Google+

Нравится

Когда мы зацикливаемся на чем-то, то не можем думать ни о чем другом. Так устроены многие люди – даже если происходит череда замечательных событий, стоит случиться малейшей неприятности, то все внимание будет уделено именно ей. И неважно, что по другую сторону – миллион благоприятных вещей. Наши поступки, решения, сожаления, забота о будущем – мы начинаем зацикливаться на чем-то одном, прокручивая в голове до полного изнеможения. Конечно, это лишает настроения, сил, энергии, воли…

Как же выбраться из этого «мыслительного лабиринта» и двигаться дальше? Вам помогут эти 5 советов.

1. Концентрируйтесь не на проблеме, а на ее решении.

Осознайте проблему, проанализируйте ее и затем переключитесь на поиск решения – вместо бесконечных переживаний о том, что что-то пошло не так и что же теперь делать.

Вы, наверное, и сами не раз замечали, что после того как какая-нибудь проблема решится, вы вспоминаете о впустую потраченных нервах и думаете: «А ведь не стоило так волноваться, это совершенного того не стоило».

Здесь к месту будет мудрая японская пословица: «Если проблему можно решить, то не стоит о ней беспокоиться. Если ее решить нельзя, то беспокоиться о ней бесполезно». Поэтому если решение есть и вы его нашли – запаситесь терпением и думайте о хорошем.

2. Помните о своих масштабных целях.

Влияет ли образовавшаяся проблема на возможность достигнуть вашей крупной цели? Вдруг то, что происходит, просто необходимо в этом ракурсе? Например, для того чтобы успешно руководить своим сайтом, вам нужно изучить техническую часть вопроса, а это сопряжено с проблемой наличия времени, непониманием многих процессов и терминов и т.д. Значит, для того, чтобы пережить эту ситуацию, вам нужно всего лишь сосредоточиться на своей цели – для чего вы это все делаете.

Рассматривайте каждую проблему применительно к своим целям, и возможно, вы увидите, что большинство проблем – это и не проблемы вовсе, а необходимые шаги на пути к достижению желаемого.

3. Отвлеките свой разум.

Отвлечение ума – отличная мера, избавляющая от «зацикливания». Главное – найти то, что будет полностью занимать ваш разум. Это может быть любимое хобби, встреча с друзьями, поездка, длительная прогулка на природе, медитация, прослушивание музыки или любое другое занятие, способное отвлечь ум от тревожных мыслей. Это ослабит ваш «мыслительный цикл», и в конце концов он исчезнет

4. Перестаньте говорить о проблеме.

Многие из нас, столкнувшись с проблемой или трудностью и зациклившись на ней, просят советов у родных, друзей, коллег и единомышленников – и это абсолютно естественно. Однако это означает одно: когда мы обсуждаем свою проблему с большим количеством людей, то продолжаем и дальше на ней зацикливаться. А это точно никак не поможет принятию решения.

Поэтому возьмите ответственность на себя и перестаньте энергетически подпитывать проблему, постоянно о ней говоря. Возьмите и сделайте молча.

5. Не торопите события.

Если ситуация постепенно начинает сдвигаться с «мертвой точки», то позвольте этому процессу происходить в нужном темпе. Не ждите, что все должно урегулироваться мгновенно.

Когда вы поймете, что для решения вашего вопроса требуется время, доверитесь жизни и разрешите обстоятельствам происходить естественным образом, то наверняка получите положительный результат гораздо быстрее и легче, чем вы того ожидали.

Отвлечься от проблем сложно. Но можно:) Если вы зациклились на чем-то, то лучшее, что вы можете сделать, – это начать действовать. Конечно, не нужно вскакивать и срочно хвататься за любые дела. Это лишь означает, что нужно делать еще один шаг вперед. Составьте список. Создайте план. Обозначьте цели. Это действует в любой ситуации и позволяет почувствовать себя лучше.

Поэтому заняться делом – самое верное лекарство от зацикливания. Согласитесь – мы любим мудрить и усложнять то, что есть. Но как только начинаем действовать, наш разум очищается от навязчивых мыслей и сомнения рассеиваются сами собой. Так что за дело!

С любовью,

Ольга Яковлева

P.S. А что помогает вам не зацикливаться на проблемах? Как вы выходите из этого «мыслительного лабиринта»? Напишите в комментариях о своем опыте, вдруг кому-то сейчас нужен именно ваш совет.

пробел

Понравилась статья? Поделитесь ей с близкими, подругами и друзьями, нажав на кнопки «Нравится», «Поделиться», «Твитнуть». Возможно, именно эти советы помогут им никогда больше не зацикливаться на проблемах.

пробел

Если вам понравилась эта статья, вам также понравятся и

7 видов эффективного отношения к жизни

12 Правил Счастья

10 идей для создания жизни вашей мечты

пробел

Мне нравится

Нравится

Твитнуть

Google+

Нравится

Чем грозит негативное мышление — BBC News Україна

• Дениз Уинтерман
• BBC News Magazine

22 октября 2013

Самое масштабное в Великобритании интернет-тестирование на уровень стресса, проведенное Британской лабораторией ВВС совместно с Университетом Ливерпуля, показало, что самым точным предвестником распространенных в стране психологических проблем является привычка зацикливаться на негативных мыслях.

Рефлексия, или размышления о своей жизни, — это обычно хорошо, если в меру, говорят психологи. Но иногда рефлексия дает сбой, и наши мысли застревают в цикле повторения, снова и снова прокручиваясь в голове. Это может перерасти в серьезную проблему.

Специалисты давно признают, что негативное мышление и самообвинения могут вызывать депрессию и тревожность — две самые распространенные психологические проблемы в Великобритании, по данным Фонда психического здоровья (Mental Health Foundation).

Но новое исследование продемонстрировало всю потенциальную значимость влияния такого мышления на психическое состояние человека.

Результаты этого революционного исследования, опубликованные в журнале PLOS ONE, указывают, что чрезмерные размышления о негативных событиях являются точным предвестником депрессии и тревожности; также от них зависит уровень стресса, который испытывает человек. Исследование также позволяет предположить, что психологическая реакция человека важнее, чем собственно события, которые с ним произошли.

В интернет-тестировании на тему стресса, разработанном Британской лабораторией ВВС и психологами из Университета Ливерпуля, приняли участие 32 827 человек из 172 стран. Таким образом, оно оказалось самым масштабным из всех подобных исследований, когда-либо проводившихся в Великобритании.

«Мы выяснили, что у тех, кто не зацикливался на плохом и не обвинял себя в своих проблемах, уровень депрессии и тревожности гораздо ниже, даже если в их жизни случилось много плохого», — говорит Питер Киндермен, профессор клинической психологии из Университета Ливерпуля, руководитель исследования.

«Негативное мышление и самообвинения уже и раньше признавались важными факторами влияния на психическое здоровье, — но не настолько, как показало это исследование. Стало ясно, что оба эти фактора являются прямыми психологическими путями к депрессии и тревожности».

Человеческий разум — это очень сложный механизм, и профессионалы в психологии не сомневаются, что нет одной всеобъемлющей причины депрессии и тревожности. Однако влияние некоторых факторов сильнее, чем других.

Согласно исследованию, травматические жизненные события, например насилие или тирания более сильных учеников в школе, являются самыми частыми причинами тревожности и депрессии — но только если о них долго рассуждать. Следующие по значимости причины: атмосфера в семье, уровень доходов и образования. За этим следуют отношения с близкими и социальное принятие.

«Однако эти причины сами по себе не приводят к депрессии или тревожности, — говорит Киндермен. — Путь от них до названных психологических проблем лежит через еще один этап, когда человек зацикливается на негативных мыслях и винит себя в том, что произошло».

«Таким образом, развитие проблем — это сложный психологический процесс с участием механизмов мышления, а не просто внезапное событие, когда человек становится жертвой болезни и страдает от изменений в психике», — добавляет он.

Как оказалось, негативное мышление вреднее самообвинения. 50-летняя Тереза (имя изменено) из Эссекса уже много лет борется с постоянным повторением в голове одних и тех же мыслей.

«Когда мои дела плохи, мне становится труднее «отключать» негативные мысли, — говорит она. — Если я испытываю стресс на работе или дома, негативные мысли заполоняют мой ум, и я не могу отбиться от них логикой. Я начинаю злиться на себя, что позволяю им крутиться в голове».

Тереза уже более 20 лет замужем и имеет двоих детей. Но она признается, что несмотря на счастье в семейной жизни, негативные мысли порой становились невыносимы.

«Несколько раз мне действительно было трудно справиться с повседневными задачами. Негативные мысли и воспоминания преследовали меня. Оба раза я обращалась к врачу за помощью, но он только выписывал антидепрессанты. Я не хотела идти этим путем и годами пыталась развить собственные методы борьбы с такими мыслями. Как я заметила, мне очень помогает проводить время на природе, на свежем воздухе. Это унимает рой мыслей в голове».

Негативные мысли иногда называют «молчаливой» психологической проблемой, ведь их вес часто недооценивается. Однако они играют важную роль в широком ряде других проблем, от неврозов навязчивых состояний до расстройств питания.

В целом влияние психологических проблем на человечество огромно. Они поражают каждого четвертого человека в тот или иной период жизни и являются одной из главных причин нетрудоспособности по всему миру, как указывает Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ). По оценке Всемирного экономического форума, только в 2010 г. на их лечение в мире было потрачено 2,5 триллиона долларов США.

В Великобритании в течение года каждый четвертый человек хоть раз страдает от какой-то психологической проблемы, согласно данным Фонда психического здоровья. Самые типичные проблемы — тревожность и депрессия.

Итак, что дает это новое исследование тем, кто всерьез борется с негативными мыслями, а также тем, кто их лечит?

«Конечно, это лишь одна научная работа, и к ней должны присоединиться другие. Но мы убеждены, что сделали очень серьезные открытия», — говорит Киндермен .

Важно донести до обычных людей, что это для них означает, добавляет д-р Элли Понтин, клинический психолог и научный сотрудник Университета Ливерпуля, которая также принимала участие в исследовании.

«А это значит, что надежда есть, — объясняет она. — Сложно слышать, что ваши проблемы обусловлены тяжелым прошлым или генетикой — чем-то таким, что вы не способны изменить. Но вы можете изменить свой образ мышления и подход к действиям».

Другие специалисты соглашаются. Они также утверждают, что подобные исследования указывают на важную потребность: предоставить психологической поддержке центральную роль в системе здравоохранения.

«Это хорошая новость», — говорит Анджела Клоу, профессор психофизиологии из Университета Вестминстера.

«Ведь не только клинические психологи могут помогать людям преодолевать негативные мысли. Другие медицинские работники также могут научиться оказывать несложную психологическую помощь и вооружать пациентов полезными приемами. Совсем необязательно, чтобы это дорого стоило».

Как перестать думать о работе в свободное время и научиться отдыхать — Work.ua

Когда на работе проблемы, даже дома сложно перестать об этом думать. Это причина плохого настроения, из-за этого трудно уделять достойное внимание близким, это может стать причиной бессонницы.

«Если вы не умеете вовремя отключаться от проблем на работе, то ни к чему хорошему вас это не приведет — проблемы будут только множиться», — так считает Питер Шаллард, психолог и консультант по вопросам продуктивности и организации работы. Work.ua публикует 4 его совета, которые помогут научиться по-настоящему отдыхать и уберегут вас от эмоционального и профессионального выгорания.

Для начала определитесь — вы готовы решать проблемы или только думать о них

Нужно всегда стараться с пользой проводить свое время. Думать — это хорошо, но постоянные размышления без какого-либо результата — пустая трата времени. Если вы приходите домой после работы с головой, забитой мыслями, и вам нужно пол часа или час, чтобы их обдумать и принять по ним решения, после чего вы можете расслабиться, то это хорошо. Но если ваши размышления ни к чему не приводят, и от этого только еще больше начинает болеть голова, то пора что-то предпринимать. Пребывать постоянно в таком состоянии нельзя.

Статья по теме: Как работать эффективно?

Заведите хобби

Погрузитесь в то, что займет ваш разум от бесполезных размышлений. Это даже может помочь найти решение проблемы, о котором вы раньше и не думали. Постоянно фокусируясь на самой проблеме мы иногда начинаем мыслить слишком узко, разбираем проблему по косточкам, но напрочь забываем о поиске решения. А расслабив мозг, может оказаться, что решение было под самым носом, мы просто не могли его увидеть.

Шаллард называет это «дивергентным мышлением» и утверждает, что один из его клиентов, у которого работа была полна стрессов, успешно использовал это. Он начал ходить в бассейн и большое внимание уделял своей форме и результатам тренировок, думая в это время исключительно о них. Отвлекаясь таким образом, он находил решения проблем быстрее и эффективнее, к тому же избавился от постоянного стресса.

Шаллард говорит, что именно поэтому люди строят маленькие корабли внутри стеклянных бутылок. Потому что, когда вы можете занять ваш мозг интуитивными и креативными задачами, это позволяет расслабиться, что приводит к решению и других проблемных задач.

Измените эмоциональное состояние

Мысли напрямую связаны с вашим эмоциональным состоянием. Поэтому если вы уходите с работы злыми, подавленными или изможденными, то в таком же состоянии вы и проведете вечер, если ничего не предпримите, чтобы изменить свое настроение.

Вы можете покупать антидепрессанты, но в долгосрочной перспективе — это точно не лучший вариант. Шаллард рекомендует физические упражнения, здоровую пищу, хорошую музыку или другой приятный для вас способ поставить настроение на нужную колею. Хмурые размышления на диване уж точно никак не помогут — ни решить проблему ни улучшить настроение.

С другим настроением проблема может просто исчезнуть, пусть даже временно, но это даст хорошую передышку. При этом у нас освободятся недавно занятые психологические ресурсы, которые были недоступны в стрессовом состоянии, и которые теперь помогут найти выход из непростых ситуаций.

Не говорите о проблемах

У некоторых людей принято обсуждать дома рабочие вопросы. Возможно, вам стоит установить правила на этот счет. Обсудить рабочий день за ужином — это нормально, но снова погружаться в пучину проблем и неурядиц — нет. Вы просто опять попадете в тот же водоворот дурного настроения, что и днем.

Читайте также: 10 способов не сойти с ума на работе

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Зацикливаться на проблемах

Мнения

Редакция «Частного корреспондента»

Почему «Часкор» позеленел?

Мы долго пытались написать это редакционное заявление. Нам хотелось уместить в него 12 лет работы, 45 тысяч статей (и даже чуть больше), несколько редакций и бесконечность труда и сил. А еще – постараться объяснить нашим читателям происходящие изменения.

Виталий Куренной

Традиционные ценности и диалектика критики в обществе сингулярности

Статья Николая Патрушева по поводу российских ценностей интересна сама по себе, но также вызвала яркий отклик Григория Юдина, который разоблачает парадигму «ценностей», трактуя ее, видимо, как нечто сугубо российско-самобытное, а само понятие «ценность» характеризует как «протухшее». Попробую выразить тут свое отношение к этой интересной реплике, а заодно и прокомментировать характер того высказывания, по поводу которого она появилась.

Иван Засурский

Пора начать публиковать все дипломы и диссертации!

Открытое письмо президента Ассоциации интернет-издателей, члена Совета при Президенте Российской Федерации по развитию гражданского общества и правам человека Ивана Ивановича Засурского министру науки и высшего образования Российской Федерации Валерию Николаевичу Фалькову.

Сергей Васильев, facebook.com

Каких денег нам не хватает?

Нужны ли сейчас инвестиции в малый бизнес и что действительно требует вложений

За последние десятилетия наш рынок насытился множеством современных площадей для торговли, развлечений и сферы услуг. Если посмотреть наши цифры насыщенности торговых площадей для продуктового, одёжного, мебельного, строительного ритейла, то мы увидим, что давно уже обогнали ведущие страны мира. Причём среди наших городов по этому показателю лидирует совсем не Москва, как могло бы показаться, а Самара, Екатеринбург, Казань. Москва лишь на 3-4-ом месте.

Иван Засурский

Пост-Трамп, или Калифорния в эпоху ранней Ноосферы

Длинная и запутанная история одной поездки со слов путешественника

Сидя в моём кабинете на журфаке, Лоуренс Лессиг долго и с интересом слушал рассказ про попытки реформы авторского права — от красивой попытки Дмитрия Медведева зайти через G20, погубленной кризисом Еврозоны из-за Греции, до уже не такой красивой второй попытки Медведева зайти через G7 (даже говорить отказались). Теперь, убеждал я его, мы точно сможем — через БРИКС — главное сделать правильные предложения! Лоуренс, как ни странно, согласился. «Приезжай на Grand Re-Opening of Public Domain, — сказал он, — там все будут, вот и обсудим».

Николай Подосокорский

Виртуальная дружба

Тенденции коммуникации в Facebook

Дружба в фейсбуке – вещь относительная. Вчера человек тебе писал, что восторгается тобой и твоей «сетевой деятельностью» (не спрашивайте меня, что это такое), а сегодня пишет, что ты ватник, мерзавец, «расчехлился» и вообще «с тобой все ясно» (стоит тебе написать то, что ты реально думаешь про Крым, Украину, США или Запад).

Марат Гельман

Пособие по материализму

«О чем я думаю? Пытаюсь взрастить в себе материалиста. Но не получается»

Сегодня на пляж высыпало много людей. С точки зрения материалиста-исследователя, это было какое-то количество двуногих тел, предположим, тридцать мужчин и тридцать женщин. Высоких было больше, чем низких. Худых — больше, чем толстых. Блондинок мало. Половина — после пятидесяти, по восьмой части стариков и детей. Четверть — молодежь. Пытливый ученый, быть может, мог бы узнать объем мозга каждого из нас, цвет глаз, взял бы сорок анализов крови и как-то разделил бы всех по каким-то признакам. И даже сделал бы каждому за тысячу баксов генетический анализ.

Дмитрий Волошин, facebook.com/DAVoloshin

Теория самоневерия

О том, почему мы боимся реальных действий

Мы живем в интересное время. Время открытых дискуссий, быстрых перемещений и медленных действий. Кажется, что все есть для принятия решений. Информация, много структурированной информации, масса, и средства ее анализа. Среда, открытая полемичная среда, наработанный навык высказывать свое мнение. Люди, много толковых людей, честных и деятельных, мечтающих изменить хоть что-то, мыслящих категориями целей, уходящих за пределы жизни.

facebook.com/ivan.usachev

Немая любовь

«Мы познакомились после концерта. Я закончил работу поздно, за полночь, оборудование собирал, вышел, смотрю, сидит на улице, одинокая такая. Я её узнал — видел на сцене. Я к ней подошёл, начал разговаривать, а она мне «ыыы». Потом блокнот достала, написала своё имя, и добавила, что ехать ей некуда, с парнем поссорилась, а родители в другом городе. Ну, я её и пригласил к себе. На тот момент жена уже съехала. Так и живём вместе полгода».

Михаил Эпштейн

Симпсихоз. Душа — госпожа и рабыня

Природе известно такое явление, как симбиоз — совместное существование организмов разных видов, их биологическая взаимозависимость. Это явление во многом остается загадкой для науки, хотя было обнаружено швейцарским ученым С. Швенденером еще в 1877 г. при изучении лишайников, которые, как выяснилось, представляют собой комплексные организмы, состоящие из водоросли и гриба. Такая же сила нерасторжимости может действовать и между людьми — на психическом, а не биологическом уровне.

Лев Симкин

Человек из наградного листа

На сайте «Подвиг народа» висят наградные листы на Симкина Семена Исааковича. Моего отца. Он сам их не так давно увидел впервые. Все четыре. Последний, 1985 года, не в счет, тогда Черненко наградил всех ветеранов орденами Отечественной войны. А остальные, те, что датированы сорок третьим, сорок четвертым и сорок пятым годами, выслушал с большим интересом. Выслушал, потому что самому читать ему трудновато, шрифт мелковат. Все же девяносто.

Календарь

Олег Давыдов

Колесо Екатерины

Ток страданий, текущий сквозь время

7 декабря православная церковь отмечает день памяти великомученицы Екатерины Александрийской. Эта святая считалась на Руси покровительницей свадеб и беременных женщин. В её день девушки гадали о суженом, а парни устраивали гонки на санках (и потому Екатерину называли Санницей). В общем, это был один из самых весёлых праздников в году. Однако в истории Екатерины нет ничего весёлого.

Ив Фэрбенкс

Нельсон Мандела, 1918-2013

5 декабря 2013 года в Йоханнесбурге в возрасте 95 лет скончался Нельсон Мандела. Когда он болел, Ив Фэрбенкс написала эту статью о его жизни и наследии

Достижения Нельсона Ролилахлы Манделы, первого избранного демократическим путем президента Южной Африки, поставили его в один ряд с такими людьми, как Джордж Вашингтон и Авраам Линкольн, и ввели в пантеон редких личностей, которые своей глубокой проницательностью и четким видением будущего преобразовывали целые страны. Брошенный на 27 лет за решетку белым меньшинством ЮАР, Мандела в 1990 году вышел из заточения, готовый простить своих угнетателей и применить свою власть не для мщения, а для создания новой страны, основанной на расовом примирении.

Молот ведьм. Существует ли колдовство?

5 декабря 1484 года началась охота на ведьм

5 декабря 1484 года была издана знаменитая «ведовская булла» папы Иннокентия VIII — Summis desiderantes. С этого дня святая инквизиция, до сих пор увлечённо следившая за чистотой христианской веры и соблюдением догматов, взялась за то, чтобы уничтожить всех ведьм и вообще задушить колдовство. А в 1486 году свет увидела книга «Молот ведьм». И вскоре обогнала по тиражам даже Библию.

Александр Головков

Царствование несбывшихся надежд

190 лет назад, 1 декабря 1825 года, умер император Александра I, правивший Россией с 1801 по 1825 год

Александр I стал первым и последним правителем России, обходившимся без органов, охраняющих государственную безопасность методами тайного сыска. Четверть века так прожили, и государство не погибло. Кроме того, он вплотную подошёл к черте, за которой страна могла бы избавиться от рабства. А также, одержав победу над Наполеоном, возглавил коалицию европейских монархов.

Интервью

«Музыка Земли» нашей

Пианист Борис Березовский не перестает удивлять своих поклонников: то Прокофьева сыграет словно Шопена – нежно и лирично, то предстанет за роялем как деликатный и изысканный концертмейстер – это он-то, привыкший быть солистом. Теперь вот выступил в роли художественного руководителя фестиваля-конкурса «Музыка Земли», где объединил фольклор и классику. О концепции фестиваля и его участниках «Частному корреспонденту» рассказал сам Борис Березовский.

Андрей Яхимович: «Играть спинным мозгом, развивать анти-деньги»

Беседа с Андреем Яхимовичем (группа «Цемент»), одним из тех, кто создавал не только латвийский, но и советский рок, основателем Рижского рок-клуба, мудрым контркультурщиком и настоящим рижанином – как хороший кофе с черным бальзамом с интересным собеседником в Старом городе Риги. Неожиданно, обреченно весело и парадоксально.

«Каждая собака – личность»

Интервью со специалистом по поведению собак

Антуан Наджарян — известный на всю Россию специалист по поведению собак. Когда его сравнивают с кинологами, он утверждает, что его работа — нечто совсем другое, и просит не путать. Владельцы собак недаром обращаются к Наджаряну со всей страны: то, что от творит с животными, поразительно и кажется невозможным.

Юрий Арабов: «Как только я найду Бога – умру, но для меня это будет счастьем»

Юрий Арабов – один из самых успешных и известных российских сценаристов. Он работает с очень разными по мировоззрению и стилистике режиссёрами. Последние работы Арабова – «Фауст» Александра Сокурова, «Юрьев день» Кирилла Серебренникова, «Полторы комнаты» Андрея Хржановского, «Чудо» Александра Прошкина, «Орда» Андрея Прошкина. Все эти фильмы были встречены критикой и зрителями с большим интересом, все стали событиями. Трудно поверить, что эти сюжеты придуманы и написаны одним человеком. Наш корреспондент поговорила с Юрием Арабовым о его детстве и Москве 60-х годов, о героях его сценариев и религиозном поиске.

3 способа не зацикливаться на прошлом

Об этой статье

Соавторы:

Тренер по жизни и карьере

Соавтором этой статьи является Annie Lin, MBA. Энни Лин — основательница New York Life Coaching, службы коучинга по вопросам жизни и карьеры, расположенной на Манхэттене. Ее целостный подход, сочетающий в себе элементы как восточных, так и западных традиций мудрости, сделал ее очень востребованным личным тренером.Работы Энни публиковались в журналах Elle Magazine, NBC News, New York Magazine и BBC World News. Она имеет степень магистра делового администрирования Оксфордского Бруксского университета. Энни также является основателем Нью-Йоркского института коучинга по жизни, который предлагает комплексную программу сертификации тренеров по жизни. Подробнее: https://newyorklifecoaching.com Эта статья была просмотрена 78 160 раз.

Соавторы: 6

Обновлено: 11 июня 2021 г.

Просмотры: 78,160

Краткое содержание статьиX

Если вы часто зацикливаетесь на прошлом, вы можете сделать несколько вещей, которые помогут вам двигаться дальше и сосредоточиться на настоящем.Попробуйте выразить свои чувства, поговорив с кем-то, кому вы доверяете, или напишите об этом в дневнике. Таким образом, вы сможете избавиться от каких-либо проблем и начать смотреть вперед. Хотя прошлое может быть болезненным, всегда есть урок, который вы можете извлечь из каждого опыта. Например, разрыв может помочь вам переоценить свою жизнь и снова научиться любить себя. Если вы сделали ошибки, простите себя и позвольте себе двигаться дальше. Сосредоточьтесь на том, что для вас сейчас важно, например на хобби, работе и дружбе.Это также может помочь избежать напоминаний о вашем прошлом, таких как старые фотографии или прослушивание определенной музыки. Чтобы узнать больше от нашего соавтора, в том числе о том, как бороться с негативными мыслями, читайте дальше.

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 78 160 раз.

Почему мы продолжаем зацикливаться на своих ошибках? Вот как остановить

Пропустили важный срок? Сказал что-то неприятное? Приняли неверное решение много лет назад?

Фиксация, перефразирование, зацикленность на ошибке или зацикленность на ней, как известно, изнуряют.Обращение к прошлым ошибкам держит нас в постоянном состоянии признания и переживания жизненных негативов и приводит к физическим изменениям в вашем здоровье, как эмоциональном, так и физическом.

Это, конечно же, мешает нам достичь целей, которые мы перед собой поставили, и стать лучшими, какими мы можем быть. Говорит Эрин Оливо, доктор философии, доцент кафедры медицинской психологии Колумбийского университета,

Раздумывание снова и снова вызывает те же самые эмоции — стыд, грусть, гнев — снова и снова.С точки зрения вашего мозга, нет никакой эмоциональной разницы между переживанием негативного события и размышлениями о негативном событии. И когда эти негативные эмоции усиливаются на хронической основе, это стресс.

Так почему мы зацикливаемся на своих прошлых ошибках? Это может быть ряд основных факторов, таких как тип личности или семейный анамнез. Ошибка или инцидент, о котором идет речь, также могут быть связаны с более серьезной проблемой со здоровьем.

Нужна помощь, чтобы избавиться от привычки зацикливаться на своих ошибках? Попробуйте сделать следующее:

Резервное время.

Тем не менее, понимание того, как вы относитесь к ошибке, по-прежнему важно. Вместо того, чтобы позволить этим чувствам поглотить вас, попробуйте выделить час или даже неделю для размышлений. Вы можете использовать это время, чтобы вести дневник или даже поговорить с другом. Однако по истечении 60 минут не продолжайте зацикливаться.

Практикуйте внимательность.

Противоположность постоянному вспоминанию негативных ситуаций — это осознанность и жизнь в настоящем моменте.Если вы думаете о своих ошибках, перефокусируйтесь. Попробуйте осознанное дыхание, прогуляйтесь или помедитируйте.

Примите участие.

Одно простое и интересное решение избавить праздный ум от зацикливания на ошибках — это занять себя позитивными и значимыми делами. Может случиться так, что время, которое вы тратите на размышления о неудачах, можно вместо этого потратить на время, потраченное на развлечения, изучение нового или становление сильнее. Подумайте о том, чтобы увеличить объем физической активности, присоединиться к спортивной команде с друзьями, выучить новый язык или хобби — возможности безграничны.

Как всегда, помните, что ошибки не обязательно должны быть полностью отрицательными. Они всегда учатся на опыте, который дает вам возможность совершенствоваться и развиваться как коллега, друг и человек.

В конечном итоге, когда вы зацикливаетесь на ошибке или сожалеете, вы показываете, что хотите стать более совершенной версией себя.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как перестать думать о том, что вас беспокоит

Существует сильная связь между тем, как вы думаете, и тем, как вы чувствуете.И это идет в обоих направлениях. То, как вы думаете, влияет на ваше эмоциональное состояние, а ваше эмоциональное состояние влияет на то, как вы думаете.

Когда вам грустно, например, вы смотрите на мир через мрачную линзу. Вы с большей вероятностью будете зацикливаться на негативе, жестко критиковать себя и предсказывать, что все закончится плохо.

С другой стороны, ваши мысли также влияют на то, как вы себя чувствуете. Когда вы начинаете думать о чем-то мрачном — например, о ком-то, по которому вы скучаете, или о человеке, который плохо с вами обращался, вы начинаете грустить.

Чем больше вы думаете о грустном, тем хуже вы себя чувствуете. И по мере того, как ваше настроение падает, вы с большей вероятностью будете думать о грустных вещах. Это порочный круг, который сложно разорвать.

Вы должны активно менять канал в своем мозгу, чтобы не застрять в темноте.

1. Различайте размышления и решение проблем.

Чувствовать себя или думать о неприятных вещах не всегда плохо. Иногда это часть процесса исцеления.А иногда вы можете превратить эти мысли и чувства во что-то более продуктивное.

Но важно различать размышления и решение проблем.

Если вы опаздываете по счетам, подумайте о том, как вас наверстать. Но воображать себя бездомным или думать о том, насколько несправедливо, что вы отстали, — это не продуктивно.

Итак, спросите себя: «Я размышляю или решаю проблемы?»

Если вы зацикливаетесь на проблеме, вы размышляете.Если вы активно ищете решения, вы решаете проблемы.

Решение проблем может помочь вам двигаться вперед. Но размышления будут сдерживать вас. Если вы размышляете, вам нужно сменить канал.

2. Измените канал в своем мозгу.

Сказать себе: «Не думай об этом» вряд ли будет эффективным. Ваш мозг вернется к этим неприятным мыслям примерно через две секунды.

Вы должны проявлять инициативу при смене канала в своем мозгу (вроде того, как вы меняете канал на своем телевизоре).

Лучший способ сделать это — заняться чем-то, что вас отвлекает. Найдите что-нибудь, что требует серьезной умственной энергии хотя бы на несколько минут.

Вот несколько примеров того, как вы можете изменить канал в своем мозгу:

• Позвоните другу и поговорите о совершенно другой теме
• Попробуйте переставить книжный шкаф за 10 минут
• Сядьте и спланируйте свой следующий отпуск
• Потратьте несколько минут, убирая беспорядок в определенной комнате
• Включите музыку и потанцуйте
• Активно потренируйтесь (медленная прогулка даст вам больше времени на размышления, но быстрая тренировка требует концентрации)
• Займитесь спортом. хобби

Главное — найти то, что вам подходит.Возможно, вам придется поэкспериментировать с несколькими различными стратегиями, пока вы не найдете действие, которое лучше всего поможет вам изменить канал в своем мозгу.

3. При необходимости обратитесь за помощью.

Определенные проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия и беспокойство, увеличивают вероятность того, что вы подумаете о неприятных вещах. Верно и обратное: размышления о неприятных вещах увеличивают шансы, что у вас разовьется проблема психического здоровья.

Если вам сложно выбросить из головы тревожные образы или вы постоянно зацикливаетесь на негативе, обратитесь за профессиональной помощью.Разговор с терапевтом может помочь вам думать и чувствовать по-другому.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как перестать зацикливаться на проблемах и негативных моделях мышления

Одно из лучших занятий в жизни — это научиться перестать зацикливаться на негативе. Некоторым сложнее, чем другим.

Негатив замедляет нас , мешает нам достичь целей и даже убивает наши желания и мечты.Итак, очевидно, что мы должны максимально уменьшить негатив. Теперь я сначала хотел бы объяснить, что негатив и плохие стереотипы мышления — это не то же самое, что депрессия. Имея плохие стереотипы мышления, вы действительно можете перестать зацикливаться на проблемах, предприняв определенные шаги.

Депрессия против негатива и какие люди более склонны к отрицанию

Депрессия, как и тревожное расстройство и биполярное расстройство, является болезнью. То, что применимо в этом посте, не сработает при таких серьезных психических заболеваниях. Я хотел сначала получить этот чистый .

С другой стороны, с негативом или пессимизмом можно справиться довольно эффективно, если вы готовы воспользоваться помощью. Чтобы научиться перестать зацикливаться на темной стороне вещей, нужно время. Есть типа людей, которым довольно трудно перестать зацикливаться на негативе . Вот несколько примеров:

• Генетически предрасположенные к негативному мышлению
• Те, кто впал в негативные модели прошлых обид
• Одинокие люди
• Горькие люди
• Те, кто не может перестать жить прошлым
• Люди застряли в зонах комфорта

Я уверен, что вы знакомы с некоторыми из этих людей, и держу пари, вам интересно, почему они действуют и реагируют именно так.Опять же, вы, , можете иметь представление, почему эти люди такие, какие они есть. Однако всегда есть надежда превратить негатив в позитив с кем угодно. Чтобы перестали зацикливаться на плохих вещах, вы можете предпринять несколько действий. Послушай!

Как взять под контроль свои проблемы и перестать зацикливаться на них:

1. Распознавать негативные шаблоны мышления

Ничего нельзя сделать, пока вы не распознаете свои негативные шаблоны мышления. Вы можете попытаться отвлечься, или вы можете попытаться каким-то образом заглушить свои печали, но шаблон означает… негативные мысли вернутся .Если у вас есть проблема, которая, кажется, повторяется, это проблемный паттерн, который, по сути, одно и то же.

Чтобы распознать эти закономерности, обратите внимание на , как вы думаете в целом . Когда вы говорите или отвечаете другим, ничто, если все сказано, не будет более или менее мрачным. Вы всегда думаете о людях худшее или всегда предполагаете, что произойдет что-то плохое? Это шаблоны. Если вы узнали их, , тогда вы можете перейти на к другому способу решения этих проблем.

2. Поймите два источника негативных мыслей

Есть два очень разных источника проблемного мышления или негативных размышлений. Вы либо думаете в категориях жилища в прошлом , либо вы беспокоитесь о будущем . Чтобы разбить это на более простые термины. Если у вас есть негативные чувства по поводу ситуации, это может быть связано с тем, что похожая ситуация испортилась в вашем прошлом.

Беспокойство — это просто беспокойство. Если вы не знаете, как перестать зацикливаться на проблемах или негативных мыслях, вы будете беспокоиться обо всем, что может случиться в будущем.Если у вас запланировано мероприятие, особенно если вы интроверт, вы будете волноваться, пока оно не закончится. Только тогда вы снова почувствуете себя расслабленным.

Итак, понимая, что эти мысли приходят из прошлого и будущего мышления, вы можете научить себя думать в настоящем времени… в основном внимательности. И это можно сделать с помощью медитации.

3. Противодействовать поведению

Иногда вы никогда не замечаете плохого поведения и негативных привычек, но если вы заметите, пора противостоять этим вещам .Противостояние вашим собственным проблемам и негативным мыслям никогда не будет легким, но если вы справитесь один раз, вы сможете делать это снова и снова, пока ваше мировоззрение не изменится совсем немного.

Когда вы сталкиваетесь с таким поведением, спросите себя , почему ваш негатив так важен . Узнайте, почему положительный результат может быть столь же вероятен, как и отрицательный. Также помните, иногда проблемы проходят без шрамов и обид. Сразитесь с тем, что вы чувствуете, а затем переходите к другим стратегиям.

4. Имейте положительный прогноз

Хотя вы, возможно, не в состоянии контролировать все в жизни, вы можете начать думать немного лучше. Я знаю, знаю, в том-то и дело, ты не можешь перестать думать о проблемах.

Как насчет этого? Давайте попробуем спрогнозировать, каким будет наше будущее, но в позитивном свете, просто в качестве упражнения. Представьте себе, что вы добились положительного результата в ужасной ситуации, и попытайтесь практиковать это прогнозирование еще и более, пока оно не станет более естественным.Да, нужно время, чтобы научиться так думать, так что наберитесь терпения.

5. Ищите систему поддержки

Хорошо, с этой тактикой, , вы должны быть осторожны . Хотя изоляция может быть очень плохой для вашего мышления, выбор неправильных друзей также может быть не менее плохим. Итак, чтобы перестать зацикливаться на проблемах, вы должны искать правильную систему поддержки, которая поможет вам помнить о ваших позитивных целях.

Вам понадобятся друзья, которые будут поддерживать вас, но при этом помогут исправить ваши ошибки.Однако такие друзья не должны постоянно вас критиковать. Самое главное, не идите по этой жизни в одиночку. Вот где негатив и проблемы вас окончательно уничтожат.

Оставив негатив позади

Жизнь полна проблем . Иногда они бомбардируют нас каждый день, даже чуть не задохнувшись. Вот когда это может стать действительно грубым. Но подумайте, вспомните все проблемы, которые у вас были в прошлом, и то, как вы каким-то образом пережили эти вещи.Это еще один способ перестать зацикливаться на своих проблемах.

Итак, держите голову выше и делитесь тем, что вы узнали, с другими, кому нужна помощь, чтобы пройти через это.

Штатный писатель Learning Mind

Шерри Херд — профессиональный писатель и художник с более чем 20-летним опытом. Как пережившая детские травмы и многочисленные виды жестокого обращения, она выступает за осведомленность о психическом здоровье. Шерри управляет множеством психических заболеваний, включая тревожное расстройство, биполярное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство.Благодаря этому фону и личному опыту она стремится помочь другим преодолеть травмы и жестокое обращение, справиться с психическим заболеванием и со временем вылечиться.

Последние сообщения Шерри Херд, A.A. (посмотреть все)
Copyright © 2012-2021 Learning Mind. Все права защищены. Для получения разрешения на перепечатку свяжитесь с нами.

8 шагов к тому, чтобы отойти от прошлого, которое нужно оставить позади

Мнения, высказанные предпринимателями, участников являются их собственными.

У меня было много бессонных ночей.Ночами, когда я так беспокоился о том, что случилось в прошлом, что позволял этому определять мое будущее. Все мы когда-то были там. Ты не одинок.

Snapwire Snaps

Я говорю о тех временах, когда мы просто не можем поколебать прошлое. Будь то что-то маленькое, например, произвести ужасное первое впечатление или сказать что-то, чего вы не хотели бы слышать, или что-то большое, например, вынужденное закрытие бизнеса. Аргументировать негативные переживания болезненно, и, цепляясь за эту боль, мы не можем перейти к чему-то более позитивному.

Вот почему важно отпустить все и оставить прошлое позади с помощью этих восьми тактик.

1. Учитесь на прошлом, но не зацикливайтесь на нем.

Да. Тот негативный опыт, который у вас был, на самом деле можно использовать для обучения и будущего опыта — независимо от того, насколько он болезнен. Найдите время, чтобы поразмыслить над этим опытом и подумать о том, как он действительно может принести вам пользу в будущем.

Вы можете извлечь уроки из своего опыта, размышляя над этими несколькими простыми вопросами:

• Что на самом деле произошло? Отвечайте только лицом к лицу с фактами.
• Какие эмоции я испытываю? Мне лично нравится их записывать.
• Как я могу использовать это, чтобы усилить себя и свои чувства?

Ответив на эти вопросы, пора двигаться дальше. Хотя можно немного подумать о прошлом, размышления о нем только сохранят негативные мысли и чувства.

2. Выразите себя.

Не бойтесь снять боль в груди. Будь то разговор с человеком, который причинил вам вред (или тот, кому вы причинили вред), высказывание другу или запись, выражение своих чувств может помочь вам разобраться, что нужно сделать, чтобы двигаться дальше.

Что еще более важно, это полезно для вашего здоровья. Доктор Эдмунд Борн, автор книги «Тревога и фобия», предупреждает, что удержание своих чувств приводит к тревоге, депрессии, головной боли и высокому кровяному давлению.

Эксперт по горе Глория Хорсли из OpentoHope говорит: «Когда пришло время выразить свои чувства, обязательно используйте сообщения« я ». Опишите степень своих эмоций и поделитесь ими с тем, кто будет слушать, а не выносить суждения. Это поможет вы выражаете горе, через которое проходите.

3. Перестаньте указывать пальцами.

Играть роль жертвы легко и иногда кажется довольно приятным, особенно по сравнению с принятием истины. Проблема в том, что обвинение других не дает вам двигаться вперед.

Лайф-коуч Ручика Батра также добавляет на Pick the Brain, что обвинение других дает силу кому-то другому и делает нас маленькими. Батра также говорит: «Когда мы обвиняем, мы автоматически попадаем в отрицательную зону. Мы ненавидим кого-то или кого-то еще. внешний фактор, потому что мы не могли формировать жизнь в свою пользу.”

4. Сосредоточьтесь на настоящем.

Один из самых эффективных способов отпустить прошлое — принять настоящее. Вместо того, чтобы заново переживать прошлое и поглощаться негативом, оставайтесь активными и наслаждайтесь текущим моментом. Изучите новый навык. Медитируйте. Упражнение. Поужинайте с другом. Заведите нового друга. Как бы то ни было, просто живите настоящим моментом — даже если вы просто сидите за столом и наблюдаете, как плывут облака. Я лично «справляюсь», строя свой бизнес и будущее eCash.Это мотивирует меня и помогает мне посвятить свою жизнь чему-то.

Жизнь моментом, также называемая внимательностью, «предполагает пребывание со своими мыслями такими, какие они есть, не цепляясь за них и не отталкивая их». «Психология сегодня» утверждает, что «внимательные люди более счастливы, бодры, чутки и безопаснее».

Чтобы достичь более внимательного состояния, осознавайте, что вы думаете и чувствуете, уменьшайте самосознание, ищите новый опыт и принимайте свои негативные чувства и ситуации просто как часть жизни.

5. Отключитесь на время.

Позвольте себе немного отдохнуть, чтобы прочистить голову. Вам не обязательно путешествовать по Европе. Просто удалите себя из ситуации, дистанцировавшись от людей, мест и вещей, которые напоминают вам о прошлом. Попрактиковавшись в способах отключения на время, вы получите шанс испытать что-то позитивное — даже если это всего лишь кемпинг в ближайшем кемпинге без доступа к социальным сетям.

Когда вы вернетесь, у вас будет взгляд на прошлое.

6. Думайте об окружающих вас людях.

Проведите инвентаризацию людей вокруг вас. Кто негативен и всегда вас унижает? С кем связаны люди прошлого, от которых вы пытаетесь отойти? Возможно, вам придется отойти от этих людей, чтобы найти более позитивных людей, которые расширят ваши возможности.

Есть более чем достаточно способов познакомиться с новыми людьми, например, посещение местных встреч и конференций. Не стесняйся. Найдите себя и найдите новую группу друзей и знакомых, которые помогут вам двигаться вперед.

7. Простите тех, кто вас обидел, включая вас самих.

Если вас кто-то обидел, последнее, что вы можете сделать, — это простить его. Но, как говорит доктор Уэйн Дайер: «Прощение других необходимо для духовного роста». У доктора Дайера есть 15 шагов, которые помогут вам простить кого-то, например, принять прошлое и двигаться дальше, заключить новое соглашение с самим собой, не засыпать сердитым и быть добрым и щедрым.

Пока вы занимаетесь этим, простите себя. Никто не идеален, и все мы совершаем ошибки.Вместо того, чтобы ругать себя за прошлые ошибки, немного расслабьтесь и сосредоточьтесь на извлеченных уроках.

Как только вы перестанете нести гнев и негодование, вы сможете двигаться дальше.

8. Создавайте новые воспоминания.

Наконец, начните создавать новые, положительные воспоминания, чтобы заменить те отрицательные воспоминания из прошлого. Проводите время с людьми, которые делают вас счастливыми, с тем, что приносит вам радость, и с местами, которые приносят вам покой. Создавать новые воспоминания — лучше увязнуть в прошлом.

Фактически, ученые обнаружили, что наличие слишком большого количества старых воспоминаний затрудняет создание новых воспоминаний. Итак, покончим со старым и займемся новым.

За жизнь сейчас.

Как перестать зацикливаться на своих ошибках

Вы когда-нибудь замечали, что бесконечно мысленно воспроизводите ситуации, в которых вам хотелось бы действовать по-другому? Такое чрезмерное мышление называется размышлением и тесно связано с тревогой и депрессией.Хорошая новость в том, что есть эффективные решения, позволяющие выбраться из этой колеи, и они проще, чем вы думаете. Во-первых, определите свои общие триггеры. Затем отойдите на некоторое психологическое расстояние от своих мыслей, обозначив их. Различайте размышления и решение проблем; первое редко приводит ко второму. В-четвертых, тренируйте свой мозг противостоять липким мыслям посредством отвлечения внимания, физической активности и медитации. Наконец, проверьте свое мышление на предмет распространенных когнитивных ошибок.

Вы когда-нибудь замечали, что бесконечно мысленно воспроизводите ситуации, в которых вам хотелось бы действовать по-другому? Вам жаль, что вы не сказали эту глупость. Вы бы хотели принять участие в этом проекте, который сейчас заслуживает похвалы. Вы хотите, чтобы вы высказались. Вам жаль, что вы не потерпели неудачу с этим потенциальным клиентом.

Такое чрезмерное мышление называется размышлением. Пока мы беспокоимся о том, что может произойти в будущем, мы размышляем о событиях, которые уже произошли.Задумчивая реакция на событие часто вызывает воспоминания о похожих ситуациях из прошлого и непродуктивную сосредоточенность на пропасти между реальным и идеальным «я». Побуждаемый этим единственным событием, вы начинаете наказывать себя за то, что не являетесь чем-то большим… организованным, амбициозным, умным, дисциплинированным или харизматичным.

Руминация не только неприятна. Это тесно связано с плохим решением проблем, тревогой и депрессией. Хорошая новость в том, что есть эффективные решения, позволяющие выбраться из этой колеи, и они проще, чем вы думаете.

Определите наиболее распространенные триггеры. Невозможно подавить размышления, не заметив, что вы это делаете, но люди не всегда могут обнаружить это в себе. Отличный способ стать лучше — подумать о том, что приводило вас в действие в прошлом. Ваш список может выглядеть примерно так:

• Сотрудничество с людьми, которым я еще не доверяю
• Находиться среди людей, которые кажутся более умными и амбициозными
• Делая шаг вперед в карьере
• Принятие важных финансовых решений

Обратите внимание на то, обвиняет ли вы себя или других в доминирующем паттерне ваших размышлений.Большинство тяжелых жвачных склоняются к тому или иному из них.

Получите психологическую позицию и . Затем вам нужно установить некоторую психологическую дистанцию ​​между вами и вещами, о которых вы размышляете. Например, вы можете беспокоиться о том, как вас воспринимают люди, которые не влияют на ваш успех, зацикливаться на очень небольших суммах денег или считать себя отстающим, несмотря на то, что объективно у вас все хорошо. . Один из способов преодолеть эту дистанцию ​​- обозначить то, что проносится в вашей голове, как мыслей и чувств, — тактика, описанная в этой статье об эмоциональной ловкости.Поэтому вместо того, чтобы сказать: «Я неадекватен», вы можете сказать: «Я чувствую себя неадекватным». Вы можете быть даже более легкомысленными: «О, это просто мой задумчивый ум снова перегревается».

Вы и ваша команда Серия

Принятие решений

Признание абсурдности некоторых из ваших реакций также может помочь вам относиться к ним менее серьезно. Ищите любые тонкие права или эгоцентризм, скрытые в ваших размышлениях. Вы ожидаете, что все всегда будет идти вашим путем? Вы склонны верить, что люди изучают вас, когда на самом деле они, вероятно, думают о себе? Вы проводите время, сравнивая себя с бизнес-суперзвездами или знаменитостями? Право и персонализация могут указывать на то, что вы склонны думать, что мир вращается вокруг вас.Если возможно, постарайтесь увидеть иронию в нарциссизме и незащищенности, а не рассматривать это как обвинение в адрес вашего персонажа. Вы даже можете попробовать вообразить себя в виде ультра-невротического телевизионного персонажа. Не каждая тема размышлений подходит для этой стратегии, но ловите любую, которая подходит.

Различайте размышления и решение проблем. Иногда во время размышлений у вас может быть полезное понимание, но в основном это избегание совладания. Как правило, чем больше люди размышляют, тем менее эффективно они решают проблемы.Либо они не думают о решениях, либо не ищут их быстро или эффективно. Например, одно исследование показало, что женщинам, страдающим тяжелыми жвачками, потребовалось больше месяца, чтобы обратиться за медицинской помощью после обнаружения уплотнения в груди. Чтобы перейти от размышлений к режиму улучшения, спросите себя: «Что лучше всего сделать прямо сейчас, учитывая реальность ситуации?» Начните с одного шага, даже если это не самый совершенный или всеобъемлющий шаг, который вы могли бы сделать. Эта стратегия особенно актуальна для перфекционистов.Если вы размышляете о совершенной ошибке, примите стратегию, которая снизит вероятность ее повторения.

Тренируйте свой мозг, чтобы он не прилипал. Как только вы заметите, что задумываетесь, постарайтесь отвлечься на несколько минут. Займитесь делом, которое будет коротким и увлекательным, но не слишком сложным, например потратить 10 минут на заполнение отчета о расходах. Выбранная вами деятельность должна быть такой, которая требует от вас концентрации. В некоторых ситуациях вы можете просто переориентировать свое внимание на то, что вы должны делать.Вы можете подумать: «Как такая простая вещь может помочь с моей сложной эмоциональной проблемой?» Но этот прием может быть удивительно эффективным .

Физическая активность, например бег трусцой или ходьба, также может успокоить ум, склонный к размышлениям. Медитация или йога могут быть особенно полезны для защиты от липких мыслей и для того, чтобы научиться не зацикливаться на них. Эти практики просят вас заметить, когда ваш ум ушел в прошлое или будущее, и вернуть его к тому, что происходит в настоящем (часто ваше дыхание или другие ощущения в вашем теле или окружении.) Это как раз тот навык, который вам нужен для того, чтобы справляться с моментами размышлений.

Проверьте свое мышление на наличие ошибок. Иногда размышления запускаются когнитивными ошибками. Уловка-22 в том, что вы вряд ли сможете очень хорошо обнаружить искаженное мышление, когда размышляете, поскольку оно затуманивает мышление. Решение состоит в том, чтобы со временем и в спокойные моменты хорошо понимать свои типичные мыслительные ошибки, чтобы вы все еще могли распознать их, когда испытываете повышенные эмоции.Вот личный пример: я часто читаю электронное письмо, связанное с работой, и выделяю одно или два предложения, которые меня раздражают или расстраивают, а затем неверно интерпретирую общий тон сообщения как требующий или пренебрежительный. Но поскольку я осознаю эту закономерность, я научился не размышлять о своих первоначальных впечатлениях. Вместо этого я снова перечитываю письмо после дневного отдыха и обычно замечаю, что у меня сложилось предвзятое впечатление о нем.

К другим распространенным когнитивным ошибкам относятся завышенные ожидания, неверное истолкование ожиданий других от вас, недооценка того, в какой степени другие умные люди борются с тем, что вас беспокоит, и создание гор из мухи слона.Если вы размышляете о чьем-то поведении и приписываете этому поведению причину, по крайней мере, подумайте о том, что ваше объяснение неверно, и постарайтесь признать, что вы, возможно, никогда не узнаете правду. Признание того, что мы часто не понимаем причин чужого поведения, является чрезвычайно важным навыком для сокращения размышлений.

Руминация — широко распространенная проблема. Прежде чем вы сможете вырваться из этого состояния, вам нужно лучше осознавать, когда вы это делаете, и иметь готовые стратегии сопротивления.Это требует времени и усилий. Но важно — для вашего психического здоровья и продуктивности — попытаться пресечь это в корне. Итак, прежде чем вы углубитесь в следующую спираль «хотел бы, должен был, мог бы иметь», попробуйте одну или несколько из этих идей.

Как перестать зацикливаться на прошлом и перейти к светлому будущему

Многие люди застряли в прошлом, которое было обидным или прекрасным. Но, тем не менее, они возвращаются к этому снова и снова, не продвигаясь дальше.

Останавливаться на прошлом — значит возвращаться к одному и тому же эпизоду своей жизни снова и снова, каждый раз надеясь на лучший конец.Он вновь открывает все нанесенные вами раны и останавливает ваши попытки двигаться вперед в своей жизни. Зацикленность на прошлом делает практически невозможным появление в вашей жизни чего-то нового и позитивного.

В этом посте вы узнаете, почему мы застреваем в прошлом и как выйти за его рамки, чтобы вы тоже могли отправиться в лучшее будущее.

Почему мы застряли в прошлом?

Как люди, мы прирожденные решатели проблем. Наш разум постоянно занят решением всевозможных проблем, необходимых для нашего выживания.На мой взгляд, это единственное, что сделало наш вид таким успешным на планете Земля.

Но что, если мы не можем решить проблему? Что, если в нашем прошлом случится что-то, что пошло не так, как мы хотели? Нас могли оскорбить, накричать или даже хуже.

Часто именно это происходит с нами в момент, оказавший на нас большое влияние. Это все еще вызывает в нас эмоции, с которыми трудно справиться.

Всегда ли плохо думать о прошлом? В прошлом тоже есть прекрасные вещи.Пока мы не зацикливаемся на этом. Фото Влада Чечана из Pexels

Видите ли, вторая вещь, которая делает нас великими как биологический вид, — это наша способность вспоминать прошлые события . Это позволяет нам задуматься о событии и извлечь из него уроки. Возможность учиться — действительно наш величайший дар от природы.

Итак, сочетание нерешенной проблемы (негативные эмоции из-за боли) с нашей способностью вспоминать события и нашей склонностью к тому, чтобы решить все проблемы в нашей жизни, дает отличный коктейль, который заставляет нас задуматься.

Итак, то, что по сути является прекрасными качествами в нас, людях, может стать адом на земле.

Итак, суть проблемы зацикливания на прошлом состоит в том, что у нас каким-то образом есть проблема, которая была создана некоторое время назад, и наш ищущий решения ум хранит проблему в памяти, чтобы решить ее.

Настоящий улов 22 .

К счастью для нас, признание этих аспектов также является выходом из проблемы.

Неужели так плохо думать о прошлом?

Что ж, для вас изучение этой темы означает, что, по крайней мере, она вас в некоторой степени беспокоит.

Если вы похожи на меня, это вас сильно беспокоит. И для меня этого более чем достаточно, чтобы от него избавиться. Вот личная история о том, как мои размышления о прошлом разрушили часть ретрита, который я проводил:

В моем случае часто политика заставляет меня начинать. Неважно, левый я или правый, тот же аргумент в любом случае применим к противоположной стороне.
Но я могу так сильно не согласиться с тем, что сказал или сделал политический деятель противоположной стороны, что могу задерживаться и размышлять часами.
Я действительно сделал это однажды во время медитационного ретрита. Почему-то в основном это происходило во время медитации при ходьбе. Понятия не имею почему.
Но я провел несколько 45-минутных сеансов, рассказывая политическому кандидату, почему он был неправ, а я был прав. Это ему показал!
Но поскольку я был на ретрите, я ясно видел, что это мне не помогает. Меня это беспокоило. И это меня очень беспокоило.
К счастью, я был на ретрите. На самом деле я был в состоянии решить проблему, как я описываю в оставшейся части этого поста: стараясь помнить о своей склонности жить в прошлом и возвращаться в настоящее.Признать, что у меня действительно случился рецидив (вздох), а затем отпустить.
Так вот, я все еще время от времени снова возвращаюсь к политическим вопросам, но гораздо реже, чем раньше. Практически можно сказать, что я ушел. Какое облегчение

Другая причина, по которой вы не хотите зацикливаться на прошлом, заключается в том, что исследования показали, что это связано с множеством негативных последствий в долгосрочной перспективе.

Руминация связана как с депрессией, так и с тревожными расстройствами.Эта статья 2011 года обнаруживает четкую корреляцию между жвачкой и этими двумя расстройствами. Их собственными словами:

Настоящее исследование определило руминацию как трансдиагностический фактор, ответственный за совместное возникновение симптомов депрессии и тревоги как у подростков, так и у взрослых. На руминацию приходилась значительная часть одновременного совпадения симптомов депрессии и тревоги, хотя в большей степени у подростков, чем у взрослых.

Итак, эта статья является обзорной, это означает, что она рассмотрела множество других статей по этой теме и объединила их, чтобы быть более статистически значимыми.

В любом случае, исследователи считают, что причина того, что медитация настолько эффективна при лечении тревожности и депрессии, заключается в том, что руминация — частая причина у всех этих пациентов.

Из всего этого следует, что размышления о прошлом не только надоедают, но и делают вас более склонными к депрессии и тревоге.

Более чем достаточная причина искать решение.

Способ перестать зацикливаться на прошлом

Внимательность к восходящему солнцу.Фотография сделана мной!

Не зацикливайтесь на прошлом,

не мечтайте о будущем,

сосредоточьтесь на настоящем моменте.

Будда Шакьямуни

Решение, которое я предлагаю, основано на моем личном опыте И на последних научных открытиях в области медитации осознанности.

Теперь, прежде чем вы покинете эту страницу, думая, что осознанность и медитация не для вас, и вы перейдете на другие сайты, которые лишь вкратце упоминают медитацию, я прошу вас прочитать еще несколько абзацев, чтобы дать мне возможность убедить вас .

На других страницах, посвященных той же теме, вы найдете такие вещи, как «перестань указывать пальцем», «отпустить прошлое», «прекратить перефразировать» и «подумать».

И хотя это отличные советы, в них отсутствует четкая стратегия того, как и когда их применять.

Я уверен, что вы много раз рассказывали себе все это. И поклялся никогда не возвращаться к этой теме. Но опять же, если вы хоть немного похожи на меня, вы вернулись в свое жилище.

И здесь на помощь приходит внимательность .

Могу сказать по личному опыту: я почти не размышляю (почти, я сказал).

Растет количество научных доказательств того, что осознанность действительно очень помогает против зацикливания на прошлом. Данное исследование демонстрирует это. Здесь ученые ясно видят, что тренировка осознанности уменьшает количество размышлений.

Они также выдвигают гипотезу, что это основная причина того, почему осознанность является таким отличным способом лечения как депрессии и тревоги, так и агрессии.

Последний аргумент, который успокоит вас . Вам не нужно становиться йогом или ламой, чтобы меньше думать о прошлом. На самом деле 10 минут в день, вероятно, отличное начало.

Если вы не умеете медитировать, не бойтесь. Доступны отличные ресурсы. Этот сайт предлагает 10-минутный курс в день, и этого должно быть достаточно.
Если вы хотите чего-то большего, взгляните на мой список онлайн-курсов по внимательности.

Но читайте дальше, чтобы узнать, как внимательность может помочь вам перестать зацикливаться на прошлом.Я также даю полезные советы.

Внимательность — осознавать проблему

Есть ли у вас проблемы? Фотография любезно предоставлена ​​Крисом Эрвином

Одна из больших проблем, когда вы имеете дело с повторяющимся размышлением о прошлом, заключается в том, что прежде, чем вы заметите, что делаете это, может пройти довольно много времени.

Вы думаете, размышляете и перефразируете одни и те же аргументы или заново переживаете сцену, пытаясь найти новые способы закончить ее так, чтобы это было выгодно для вас.

И как только мы замечаем, у нас появляется склонность раздражаться на себя или винить себя за то, что мы не увидели и не остановили эту вещь.

Приходит к осознанности.

Короче говоря, внимательность — это осознание, которое мы целенаправленно направляем на все, что сейчас происходит в наших телах, умах и эмоциях. (У меня есть целая статья, посвященная определению внимательности, но для целей этой статьи нет необходимости вдаваться в такую ​​глубину).

Здесь важно то, что мы целенаправленно направляем нашу осведомленность. Это контрастирует с тем, когда мы живем в прошлом и просто теряемся в своих мыслях.

Итак, в определенном смысле внимательность является антитезой размышлениям .

Чтобы вас успокоить, осознанность — это не отсутствие мыслей. Нисколько. С таким же успехом мы можем привлечь внимание к нашим мыслям. Это отличная практика — думать осознанно!

Но внимательность — это еще не все. Внимательность также не требует осуждения. Под этим мы подразумеваем, что нам нужно с любопытством наблюдать за всем, что происходит. Как будто впервые увидели. Мы его не подавляем и не подпитываем.

В некотором смысле это то, что сделал бы ученый. Мы наблюдаем нейтрально и пробуждаем интерес к настоящему моменту.

Итак, как именно внимательность поможет нам сосредоточиться на прошлом?

Что ж, это поможет в основном тремя способами:

• Сначала , это поможет нам осознать тот факт, что мы живем в прошлом намного быстрее, чем раньше.Это произойдет потому, что вся тренировка внимательности направлена ​​только на оттачивание этого конкретного навыка.
• Во-вторых, не осуждая свое поведение, мы перестаем подавлять размышления. Это большое дело, потому что то, что мы подавляем, имеет тенденцию жестко возвращаться, как бумеранг, которого мы не ожидали.
• В-третьих, поскольку теперь мы проявляем интерес к тому, что происходит в нашем уме, мы начнем обнаруживать наши фундаментальные тенденции, связанные с рассматриваемой проблемой. Мы, например, обнаружим, что есть явные триггеры, которые заставляют нас жить.Затем мы можем использовать эти триггеры, чтобы не думать о прошлом.

В качестве личного анекдота : несколько лет назад, когда мои дети были еще очень маленькими, они, как правило, сильно шумели в машине. И все это пока я пытался слушать новости по радио.
Я имел обыкновение взрываться и кричать на них, чтобы они просто заткнулись. В результате у нас с ними возникло плохое предчувствие.
Но поскольку я тренировался в внимательности, я смог обнаружить закономерность. Я внимательно посмотрел на динамику в игре и решил, что в следующий раз попрошу их потише и убавить громкость радио.
Так и случилось. Я больше никогда не злился на них так же. Внимательность указала мне выход и подтолкнула меня, когда ситуация повторилась.

Медитация — чтобы отточить свои навыки

Теперь есть два способа стать более внимательными. Это трудный путь. И это очень нелегкий путь.

Ладно, шучу.

Но есть способы попроще других.

Обретение внимательности с помощью медитации

Как вы, возможно, знаете, современные представления о внимательности приходят с помощью медитации.Медитация — это довольно легкий навык, который можно освоить, просто нужно постоянно выполнять ее каждый день в течение определенного времени.

Лично я медитирую в среднем полчаса в день. Но всего 10 минут дадут положительный эффект.

Почему я считаю, что медитация необходима?

Потому что, по сути, во время медитации мы практикуем все необходимые навыки, чтобы осознавать проблему в момент ее возникновения. Просто прочтите инструкции ниже, и вы все поймете.

Основные инструкции по медитации осознанности

• Начните с удобного и расслабленного сидения. Примите вертикальную позу, так вы не уснете.
• Затем переместите свое внимание на дыхание. Вы заметите, как дыхание входит и выходит. Неважно, где вы это замечаете, просто осознавайте тот факт, что вы либо вдыхаете, либо выдыхаете.
• Продолжая эту практику, вы увидите, что ваш ум будет блуждать. Заметив это, обратите внимание на то, что привлекло ваше внимание, и признайте этот факт.
• Теперь просто верните свое внимание на дыхание, не осуждая себя. Просто заметьте, что ваш разум сбился с пути, и вернитесь к дыханию.
• Делайте это, пока продолжается медитация.

Связано: Объяснение 3-х минутного упражнения на дыхание в пространстве

Как вы можете видеть, это упражнение довольно простое и является подготовкой для нас, чтобы заметить в нашей повседневной жизни, когда мы зацикливаемся на прошлом.

Вначале приветствуется некоторая поддержка в виде управляемой медитации, подобной приведенной ниже.Но поскольку потребуются продолжительные усилия, вы можете подумать о курсе медитации. на странице, на которую я ссылаюсь, также есть бесплатные опции.

Отпустить и принять — применение решения

1. Вы должны позволить боли посетить.

2. Вы должны позволить этому научить вас.

3. Вы не должны допускать, чтобы он оставался дольше.

Иджеома Умэбиньюо, три пути к исцелению

Третий шаг в прекращении размышлений о прошлом — это отпускание и принятие.

Оба являются основными установками внимательности.

Эти два отношения отлично работают вместе. Как только мы осознаем свои размышления, мы можем теперь конкретно работать с тем, что у нас есть под рукой.

Первым шагом является признание того, что мы были унесены в прошлое с принятием решения. Бить себя бесполезно, это только усугубит ситуацию.

Когда мы оказываем на себя сильное давление и не можем оправдать наши собственные ожидания, мы склонны скрывать вещи от самих себя.И мы хотим избежать этого любой ценой.

Мы должны быть максимально честными с самими собой. Так что просто обратите внимание, что вы сбились с пути и почему. Больше ничего.

Затем спросите себя , можете ли вы отпустить эту проблему. Приведите аргументы «за» и «против». Не начинайте снова думать о проблеме, над которой вы размышляли. Нет, подумай, можешь ты отпустить или нет.

Наконец, решите просто отпустить. Я делаю это со вздохом. Отпустите все.

Итак, этот последний шаг так же прост, как кажется, но я боролся с ним.Эта статья не может подробно описать этот шаг, но я настоятельно рекомендую для этого метод Седоны. Вы можете либо погуглить, либо посмотреть книгу на Amazon. Надеюсь, однажды у меня будет время написать об этом статью.

Благодарность — отличная поддерживающая практика

Многие исследования доказывают, что благодарность — это то, что значительно улучшает наше благополучие.

Когда мы зацикливаемся на прошлом, мы чрезмерно озабочены тем, что пошло не так в нашей жизни, и придаем огромное значение негативу.

Что мы склонны забывать, в основном из-за того, что наша эволюционная наследственность предрасположила нас к этому, так это то, что в нашей жизни ежедневно происходит много хороших вещей.

Мы должны признать этот факт, чтобы лучше понять, на что на самом деле похожа наша жизнь.

Я прекрасно понимаю, что некоторым людям жизнь намного тяжелее, чем другим. это нельзя отрицать.

Но если мы присмотримся, то увидим, что жизнь большинства людей вполне нормальна и уравновешена.Не всегда, но в среднем да.

Таким образом, практика благодарности восстанавливает баланс между хорошим и плохим в нашей жизни.

Так что делайте это упражнение каждый день, когда вы ложитесь спать: Вспомните свой день и найдите 5 вещей, за которые вы благодарны.

Если вам трудно быть благодарным, просто выберите то, что хорошо прошло в ваш день. И посмотри, сможешь ли ты быть за это немного благодарен.

Не делайте ошибки, ища важное событие, такое как подарок или продвижение по службе.Сосредоточьтесь больше на мелочах, например, на улыбающемся вам коллеге или на том, что вы смогли своевременно выполнить утомительную задачу.

Вы увидите, что после небольшой практики вам будет легче придумывать новые вещи, за которые можно быть благодарным.

Отвлечение — во времена большой нужды

Я действительно понимаю, что иногда мы можем настолько увлечься своей мыслью, что никакая осознанность не сможет нам помочь.

В такие моменты вам нужно отвлечься от темы, на которой вы останавливаетесь.

У вас должно быть несколько занятий, которые вам нравятся и которые достаточно увлекательны, чтобы вы не начали размышлять. Вот список, с которого вы можете начать. они обычные подозреваемые, но они работают

• Прогуляться на природе
• Обнять дерево
• Бегать, кататься на велосипеде или заниматься другим видом спорта, который вам нравится
• Слушайте музыку, которую вы любите
• Прочтите вдохновляющую книгу
• Сделайте что-нибудь художественное, например, рисуйте или играйте музыку.
• Посмотрите шоу, которое заставляет вас смеяться.
• Уберитесь в доме.

Теперь вам следует быть осторожнее с этим списком.Вам нужно узнать на собственном опыте, какой из них работает для вас. В моем случае, когда я убираюсь, я начинаю больше размышлять.

Так что выберите тот, который лучше всего подходит для вас, или найдите себе идеальное занятие.