Как не зацикливаться на мыслях: Как перестать зацикливаться на одной мысли — The Idealist

Содержание

Как не зацикливаться? — Астрология для начинающих от А до Я

Как не накручивать себя плохими мыслями?

Топ-5 советов, как перестать зацикливаться на негативных мыслях

Посетите специалиста Самое важное не упустить настоящие ментальные проблемы. …
Отметаем эмоции Как правило, большинство в стрессовых ситуациях начинают накручивать себя еще больше. …
Представьте, что все закончилось Проверяйте каждую проблему на предмет ее «долговечности». …
Сделайте глубокий вдох …
Не сдерживайтесь

Как не зацикливаться на словах?

20 техник, чтобы не зацикливаться и не «накручивать»

Спросите себя, продуктивны ли такие мысли …
Посмотрите на ситуацию со стороны …
Составляйте расписание в соответствии с биологическими ритмами …
Фокусируйтесь на ощущениях …
Откажитесь от погони за идеалом …
Примите то, что не можете изменить …
Смиритесь с тем, что не можете предсказывать и контролировать будущее …
Больше двигайтесь

Как не думать слишком много?

Как перестать слишком много думать и начать действовать

Установите время принятия решения О, эти вечные колебания! …
Делайте маленькие шаги Понятное дело, что развитый интеллект требует великих дел и исторических свершений. …
Расслабьтесь …
Запишите свои планы …
Тренируйтесь …
Читайте мотивирующие книги …
Делайте спонтанные поступки …
Поговорите с посторонними

Как перестать прокручивать в голове мысли?

Белая обезьяна: 7 способов перестать крутить в голове неприятные мысли

Нужны планирование и желание решить проблему …
Отвлечение помогает …
Перестань запрещать …
Подумай о плюсах …
Выдели время на переживание …
Расскажи об этом близким …
Запиши свои переживания

16 мая 2020 г.

Как перестать думать о себе плохо?

11 советов, чтобы перестать мыслить негативно:

Записывайте свои негативные мысли
Найдите альтернативу негативным мыслям
Не пытайтесь читать чужие мысли
Выбросите негативные мысли в мусорную корзину
Окружите себя позитивными людьми
Наслаждайтесь позитивными моментами
Будьте благодарны
Не жалуйтесь слишком много

Как не думать о своих проблемах?

Десять простых способов не зацикливаться на проблеме

Предупрежден — значит вооружен …
Не представляйте последствий в негативном ключе …
Найдите приятную альтернативу …
Рассмотрите ситуацию в перспективе …
Не добивайтесь совершенства …
Поборите свой страх …
Заставьте время работать на себя …
Смиритесь с неопределенностью будущего

Как называется человек который зацикливается на одном и том же?

Руминация — то есть размышление, в ходе которого вы постоянно возвращаетесь к одному и тому же вопросу — утомляет и делает вас более восприимчивым к депрессии и тревожности. В последний раз ты видел свою бабушку перед ее смертью.

Что такое Руминация?

Руминация, или эмоциональная жвачка, — тип мышления, при котором человек постоянно «крутит» в голове одну и ту же мысль и не может от нее избавиться. С руминацией сталкивался каждый.

Как сделать так чтобы не думать о еде?

Как перестать думать о еде постоянно?

Не забывайте завтракать
Ешьте регулярно
Основа рациона – белковые продукты
Позволяйте себе полноценный сон
Медитируйте

Что делать если перед сном плохие мысли?

Американский психолог рассказал, как уснуть, когда в голове крутятся назойливые мысли

Составьте список дел. …
Встаньте с постели. …
Почитайте книгу, но не слишком увлекательную. …
Послушайте подкаст или аудиокнигу. …
Или включите успокаивающие звуки. …
Сосредоточьтесь на своем дыхании. …
Помедитируйте. …
Скачайте приложение для сна.

Как очистить себя от мыслей?

7 эффективных способов освободить свой мозг от негативных мыслей

Найдите 5 плюсов в неприятной ситуации
Благодарите
Определите истинную причину беспокойства
Отгородитесь от негатива собеседника
Научитесь останавливать негативные мысли
Поговорите сами с собой
Определите, чего вы хотите на самом деле

Как перестать зацикливаться на одной мысли?

Иллюстративное фото: Gettty Images/ Florian Gaertner / Contributor

Вы часто концентрируетесь на текущем моменте и даете мозгу отдохнуть от лишних мыслей? Или же постоянно переживаете из-за прошлого, волнуетесь из-за будущего и уноситесь в мир фантазий? Предлагаем несколько техник, которые помогут избавиться от назойливых мыслей и сфокусироваться на настоящем.

Неудачное выступление на прошлой недели, сообщение в телефоне мужа, ссора с мамой — что общего у этих ситуаций? Мы застреваем на этих мыслях! Перебираем то, что мы должны были сказать или планируем то, что должны сделать.

Это как въедливая песня, которую мы не можем вспомнить и выбросить из головы тоже не можем. Все это крадет энергию, изнуряя вас, так как вы находитесь в напряжении и постоянных переживаниях, это делает вас более восприимчивым к тревожности и депрессии. Вы начинаете тонуть в бесконечности «а если», «а вдруг».

Как перестать зацикливаться?

Что можно сделать? Это уже произошло, у вас нет машины времени, вы не можете перемотать все обратно. Продумывать план своего поведения в прошлом, значит попросту тратить свои ресурсы.

7 привычек эмоционально здоровых людей

Если мы заболеваем, мы идем к врачу, покупаем назначенные лекарства и начинаем лечиться. Если мы поранились, мы обрабатываем раны и забинтовываем их. И все это — абсолютно нормальное поведение. Ведь с самого детства нас научили заботиться о себе, как о биологическом организме, то есть следить за своим физическим здоровьем. Но вот что делать с нашей душевной стороной нам ничего не рассказывали. Также у нас не принято учить защищаться от психологических травм, хотя они могут оказаться гораздо более опасными, чем физические.

Гай Винч, практикующий, лицензированный психолог и автор в журнале «The Squeaky Wheel» дает 7 простых советов, которые помогут вам сохранять душевное равновесие и эмоциональное здоровье.

1. Усильте контроль после ошибки

Ошибки искажают восприятие реальности. Вам может начать казаться, что ваши цели отдалились на еще большее расстояние, а ваши возможности оказались гораздо скромнее, чем казалось вначале. Как только вы чувствуете, что усилия вряд ли приведут к успеху, вы падаете духом и теряете мотивацию. Зачем предпринимать усилия, что-то делать, стараться, если все равно ничего не получится?!

В этом случае вы должны научиться игнорировать и гасить подобные порывы бросить все и забиться в угол потемнее. Вместо этого вы должны сесть и составить список из того, что зависит от вас напрямую, то есть на что вы можете повлиять. А затем хорошо подумать над тем, как усилить каждый из перечисленных пунктов. Это не только поможет прогнать ощущение бессилия, но еще и увеличит ваши шансы на успех.

2. Найдите смысл в травме или потере

Один из основных факторов, который отличает людей, которые продолжают процветать в эмоциональном плане после травмы или потери от тех, кто сразу же гаснет, — это их умение находить смысл в полученном негативном опыте, ставить для себя новые цели и двигаться дальше, благодаря жизнь за урок. Конечно же, этот процесс требует определенного времени, также, как и процесс адаптации к новым условиям и скорби (если это была потеря человека). В любом случае, если вы хотите двигаться дальше, вы должны научиться не зацикливаться на том, что было потеряно, и находить новые цели и новый смысл. Что бы там не произошло, вы не можете нажать на паузу и остаться в этом моменте. Нужно двигаться дальше.

3. Перестаньте все время размышлять и изводить себя

Разбивание неприятного события на составляющие и глубокие размышления над каждым отрывком вряд ли поможет вам найти причину провала. Скорее, наоборот, вы снова и снова будете проигрывать у себя в голове печальный сценарий, что погрузит вас в тягостные воспоминания и неприятные размышления еще глубже. Для того, чтобы освободиться от этого, нужно переключиться на что-то более приятное. Делать это нужно сразу же, как только вы поймали себя на негативных мыслях.

Конечно, проще сказать, чем сделать. Эти сцены провала (глупой фразы, неуместного ответа, неправильного действия) очень цепкие и липкие. От них сложно избавиться. И в этом случае помогает только то, что вам действительно нравится. Сходите в кино или на выставку. Встретьтесь с друзьями, почитайте книгу, прогуляйтесь по улице, а еще лучше — пробегитесь! Пробуйте все, пока не найдете свое «лекарство», иначе рискуете превратиться в ослика Иа на очень долгий период!

4. Воспитывайте свою самооценку

Самооценка человека постоянно колеблется и напрямую зависит от его самочувствия в разные дни. Сегодня вам сделали комплимент и вы чувствуете, что можете горы свернуть. А в следующий раз вы будете считать себя полнейшими неудачниками только из-за того, что кто-то нахамил вам в транспорте.

Для того, чтобы ваша самооценка не страдала от скачков настроения и перемены погоды, нужно воспитывать «эмоциональный иммунитет». Лучший способ врачевания пострадавшей самооценки — это сострадание к себе, любимому. Как только у вас в голове появляются мысли с критикой к своим действия или к себе в общем, гоните их прочь и подумайте лучше о том, что бы вы сказали своему другу, как утешили бы его, если б на вашем месте оказался он или она? Вы даже можете написать письмо поддержки и отправить его себе на почту.

Звучит странно. Процесс выглядит еще более странно. Зато действует 🙂 Как говорится: «Кто же меня еще похвалит, как не я сам себя?»

5. Воскресите свою самооценку после отказа

Отказ — это всегда тяжело. Будь то отказ в желаемой должности или работе, или отказ любимого человека во взаимности. Большинство людей сразу же начинают заниматься самокопанием и самоистязанием, считая, что проблема обязательно заключается именно в них. И если им так больно, значит они — неудачники, слабые, хрупкие, недостойные и еще n-ое количество неприличных ругательств в сторону своей личности. Но, на самом деле, причина отказа может быть совершенно не в них, просто человеческий эгоцентричный мозг передает информацию в таком виде.

Лучший способ оправиться от душевной травмы — перечислить свои самые сильные стороны. Похвалить себя и попросить об этом других. Кто откажет другу в просьбе перечислить его сильные стороны или то, за что его любят и ценят?

6. Победите ощущение одиночества с помощью определения самоуничтожающего поведения

«Хроническое одиночество» — гораздо более распространенное явление, чем вы думаете. Не смотря на то, что это эмоциональное состояние, оно имеет непосредственное влияние на ваше физическое состояние вплоть до сокращения срока жизни. Проблема подобного поведения заключается в том, что один раз почувствовав это неприятное ощущение отверженности, вы начинаете на подсознательном уровне избегать совершать поступки, которые могут привести к повторению подобной ситуации. А это означает, что вы стараетесь сохранять дистанцию в отношениях с окружающими вас людьми и очень неохотно идете на сближение (если вообще полностью не исключаете его из своей жизни).

Один из самых ярких примеров подобного поведения можно проследить у Людмилы Прокофьевны из «Служебного романа»:

…а он ушел к моей ближайшей подруге. С тех пор я избавилась от всех подруг. Я их ликвидировала.
Людмила Прокофьевна

В итоге человек погружается в одиночество. Вокруг него может быть огромное количество людей, но ни один из них никогда не узнает, что он на самом деле чувствует, о чем думает и чего хочет. На эту тему на Лайфхакере есть одно просто замечательное видео с TED — «Шерри Теркл о социальном одиночестве в сети.»

Более того, постепенно человек втягивается в это состояние и это начинает ему нравится. Нет ничего плохого в том, что вы редко ходите на вечерники или встречи. Но одно дело, если вы — интроверт по своей природе и людей в принципе не очень-то и любите, и совсем другое дело, когда вы не идете туда потому, что вам кажется, будто бы вы там никому не интересны и будете только мешать. Подобное поведение недопустимо, и если все пустить на самотек, дальше будет только хуже.

Вернуть все на свои места быстро не получится, так процесс возвращения в общество будет довольно болезненным. Первое, что вы должны сделать, как только в вашей голове появятся мысли вроде «я туда не пойду, потому что я там никому не интересен», одернуть себя и переключиться на что-то другое. Второе: вы должны составить список оправданий, которыми обычно прикрывались для того, чтобы не идти на мероприятие или встречу. Третье: составьте список людей, в обществе которых вам было когда-то комфортно находится. И последний этап — четвертый: распланируйте в своем календаре встречи с этими людьми так, чтоб их было хотя бы одна-две в неделю в первое время. Заполните свой «социальный календарь» и снова втягивайтесь в общение.

На самом деле механизм такой же, как и с преодолением других, более простых комплексов: неумения говорить «нет», боязни задавать вопросы и тому подобного.

7. Избавьтесь от чрезмерного чувства вины с помощью «ремонта отношений»

Обычно гипертрофированное чувство вины возникает в том случае, когда от действий (или бездействия) человека пострадал кто-то другой, и пострадавший не простил ему этого. Часто это чувство возникает не потому, что второй не умеет прощать, а потому, что первый, то есть виновный, не умеет правильно просить прощения в нужный момент. То есть вы сделали кому-то больно и извинились как-то вскользь (буркнули под нос «извини»). И это очень чувствуется. Конечно, формально вас могут простить после такого извинения, но скрытая обида все равно останется и вы это почувствуете. И это чувство не будет давать вам покоя, пока вы полностью не разберетесь с ситуацией. Более того, оно будет вредить вашей повседневной жизни, начиная от таких пустяков, как прекращение посещения, к примеру, кафе или ресторана, если инцидент произошел там, и заканчивая полным развалом отношений, если все это произошло с близким вам человеком. Согласитесь, что разрывать отношения с другом или отказ от любой пиццы из-за банального неумения правильно извиниться просто глупо.

И вот тут действительно работает правило «лучше поздно, чем никогда». Если вы искренне извинитесь, вас обязательно простят. И самый главный критерий тут не ваше словесное мастерство, а искренность. Сфальшивите, и вас уже могут никогда не простить. От души попросите прощения и все объясните — вас с радостью примут обратно. И ваше чувство вины растворится вскоре после этого 😉

Все перечисленные ситуации и проблемы можно свести к семи простым истинам, которыми большинство людей, почему-то, нарочито пренебрегают: принимать свои ошибки и перестать себя за них бичевать; не зацикливаться на негативе и даже в поражениях находить новую цель и смысл; перестать изводить себя; любить себя; хвалить себя; прощать себя и уметь искренне просить прощения у других.

Вроде бы так просто и одновременно ужасно сложно.

Плохие мысли: как их остановить

Выпиши терзающие мысли-обобщения на листок бумаги, постарайся найти для них контраргументы. Это поможет пересмотреть свою позицию и выйти за рамки предубеждений. Например, если ты считаешь себя неудачливой, сформулируй вопросы: «Что такое удача? Каковы ее критерии?» Даже если ты долгое время не можешь найти подходящую работу, разумно ли впадать в депрессию и думать, что тебе никогда не предложат интересную вакансию? Тотальное убеждение «Я неудачница» может превратиться в «Да, мне действительно сейчас не везет». А отсюда появится новая формулировка: «Есть области, в которых я удачлива».

Отвечая на эти вопросы, ты создашь новые суждения о себе, которые уже не будут такими категоричными.

Исследуй источник негатива

В большинстве случаев ошибочные представления о себе закладываются в детстве. Когда-то давно они помогали найти общий язык с родителями. Например, мама говорила: «Ты плохая, я не люблю тебя». И ты старалась заслужить любовь — вела себя хорошо.

Так привыкла к этой стратегии поведения, что, будучи уже взрослой, продолжаешь ее придерживаться. Однако она ограничивает, ведь каждый человек, в зависимости от обстоятельств, может выбирать разные роли. Ты показываешь только одну сторону своего характера. И когда окружающие ее не принимают, сразу делаешь вывод: «Я недостаточно хорошая, я плохая».

Попробуй понять, на чем основывается твое ложное представление о себе. Как только осознаешь, в какой момент оно в первый раз возникло, перед тобой сразу откроется множество перспектив. Ты разносторонняя личность и вправе показать окружающим «настоящую себя», а не только выдуманную «идеальную» персону, удобную окружающим.

Избавься от скрытых выгод

Иногда мы не можем избавиться от негативных установок, потому что они дают определенные бонусы. Как ни парадоксально, человек, считающий, что он толстый или глупый, получает возможность жалеть себя, шантажировать близких, вызывая в них чувство вины (у вас-то все хорошо!), чтобы получить больше внимания. В этом тяжело признаться, но такая позиция позволяет ничего не делать, плыть по течению и оставаться несчастным.

Например, ты уверена, что не понравишься молодому человеку до тех пор, пока не похудеешь. Садишься на диету, но периодически «срываешься», расстраиваешься из-за неудачи и «заедаешь» стресс. Это происходит потому, что ты интуитивно стремишься оставаться прежней. Да, ты будешь одинока. Но к этому уже привыкла. А если мужчина все же появится и у вас не сложатся отношения (по причинам, не имеющим к объему талии никакого отношения) – это будет гораздо больнее.

Таким образом, подсознание стремится оградить тебя от большего стресса. Выход здесь только один – найти в себе силы признать причину, по которой ты не хочешь меняться.Только тогда сможешь начать более сложную, но осознанную и интересную жизнь.

Harvard Business Review Россия

Случалось ли вам раз за разом проигрывать у себя в голове ситуации, в которых вы хотели бы поступить иначе? Как хорошо было бы не говорить ту глупость. Как хорошо было бы поучаствовать в том проекте, который сейчас получает столько наград. Как хорошо было бы высказаться. Как бы здорово было не совершить оплошность по отношению к потенциальному клиенту.

Такое мысленное зацикливание называется руминацией или навязчивыми мыслями. Беспокоясь о том, что может произойти в будущем, мы навязчиво обдумываем события, которые уже произошли. Подобная реакция на происходящее может вызвать в голове воспоминания о похожих событиях в прошлом и перевести наше внимание на непродуктивные мысли о разнице между реальным и идеальным «я». Всего из-за одного события начинаешь корить себя за то, что ты не такой… собранный, честолюбивый, умный, дисциплинированный или харизматичный.

Навязчивые мысли не только неприятны. С ними еще и связаны ухудшение качества принятия решений, тревожные состояния и депрессия. Но есть и хорошие новости: существуют эффективные способы выйти из этого порочного круга, и они проще, чем может показаться на первый взгляд.

Определите свои самые частые триггеры

Нельзя подавить навязчивые мысли, не заметив для начала, что они возникают, но люди часто не в состоянии опознать их самостоятельно. Замечательный способ исправить ситуацию — вспомнить, что вызывало подобное состояние в прошлом. Получившийся список может выглядеть примерно так:

взаимодействие с людьми, которым я еще не доверяю;
люди, которые кажутся мне более умными или амбициозными;
продвижение по карьерной лестнице;
важные финансовые решения.

Обратите внимание на то, превалируют ли в ваших мыслях обвинения в свой адрес и адрес окружающих. Самые тяжелые случаи подобных состояний связаны с одним из этих обвинений.

Чем грозит негативное мышление — BBC News Україна

Дениз Уинтерман
BBC News Magazine

22 октября 2013

Самое масштабное в Великобритании интернет-тестирование на уровень стресса, проведенное Британской лабораторией ВВС совместно с Университетом Ливерпуля, показало, что самым точным предвестником распространенных в стране психологических проблем является привычка зацикливаться на негативных мыслях.

Рефлексия, или размышления о своей жизни, — это обычно хорошо, если в меру, говорят психологи. Но иногда рефлексия дает сбой, и наши мысли застревают в цикле повторения, снова и снова прокручиваясь в голове. Это может перерасти в серьезную проблему.

Специалисты давно признают, что негативное мышление и самообвинения могут вызывать депрессию и тревожность — две самые распространенные психологические проблемы в Великобритании, по данным Фонда психического здоровья (Mental Health Foundation).

Но новое исследование продемонстрировало всю потенциальную значимость влияния такого мышления на психическое состояние человека.

Результаты этого революционного исследования, опубликованные в журнале PLOS ONE, указывают, что чрезмерные размышления о негативных событиях являются точным предвестником депрессии и тревожности; также от них зависит уровень стресса, который испытывает человек. Исследование также позволяет предположить, что психологическая реакция человека важнее, чем собственно события, которые с ним произошли.

В интернет-тестировании на тему стресса, разработанном Британской лабораторией ВВС и психологами из Университета Ливерпуля, приняли участие 32 827 человек из 172 стран. Таким образом, оно оказалось самым масштабным из всех подобных исследований, когда-либо проводившихся в Великобритании.

«Мы выяснили, что у тех, кто не зацикливался на плохом и не обвинял себя в своих проблемах, уровень депрессии и тревожности гораздо ниже, даже если в их жизни случилось много плохого», — говорит Питер Киндермен, профессор клинической психологии из Университета Ливерпуля, руководитель исследования.

«Негативное мышление и самообвинения уже и раньше признавались важными факторами влияния на психическое здоровье, — но не настолько, как показало это исследование. Стало ясно, что оба эти фактора являются прямыми психологическими путями к депрессии и тревожности».

Человеческий разум — это очень сложный механизм, и профессионалы в психологии не сомневаются, что нет одной всеобъемлющей причины депрессии и тревожности. Однако влияние некоторых факторов сильнее, чем других.

Согласно исследованию, травматические жизненные события, например насилие или тирания более сильных учеников в школе, являются самыми частыми причинами тревожности и депрессии — но только если о них долго рассуждать. Следующие по значимости причины: атмосфера в семье, уровень доходов и образования. За этим следуют отношения с близкими и социальное принятие.

«Однако эти причины сами по себе не приводят к депрессии или тревожности, — говорит Киндермен. — Путь от них до названных психологических проблем лежит через еще один этап, когда человек зацикливается на негативных мыслях и винит себя в том, что произошло».

«Таким образом, развитие проблем — это сложный психологический процесс с участием механизмов мышления, а не просто внезапное событие, когда человек становится жертвой болезни и страдает от изменений в психике», — добавляет он.

Как оказалось, негативное мышление вреднее самообвинения. 50-летняя Тереза (имя изменено) из Эссекса уже много лет борется с постоянным повторением в голове одних и тех же мыслей.

«Когда мои дела плохи, мне становится труднее «отключать» негативные мысли, — говорит она. — Если я испытываю стресс на работе или дома, негативные мысли заполоняют мой ум, и я не могу отбиться от них логикой. Я начинаю злиться на себя, что позволяю им крутиться в голове».

Тереза уже более 20 лет замужем и имеет двоих детей. Но она признается, что несмотря на счастье в семейной жизни, негативные мысли порой становились невыносимы.

«Несколько раз мне действительно было трудно справиться с повседневными задачами. Негативные мысли и воспоминания преследовали меня. Оба раза я обращалась к врачу за помощью, но он только выписывал антидепрессанты. Я не хотела идти этим путем и годами пыталась развить собственные методы борьбы с такими мыслями. Как я заметила, мне очень помогает проводить время на природе, на свежем воздухе. Это унимает рой мыслей в голове».

Негативные мысли иногда называют «молчаливой» психологической проблемой, ведь их вес часто недооценивается. Однако они играют важную роль в широком ряде других проблем, от неврозов навязчивых состояний до расстройств питания.

В целом влияние психологических проблем на человечество огромно. Они поражают каждого четвертого человека в тот или иной период жизни и являются одной из главных причин нетрудоспособности по всему миру, как указывает Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ). По оценке Всемирного экономического форума, только в 2010 г. на их лечение в мире было потрачено 2,5 триллиона долларов США.

В Великобритании в течение года каждый четвертый человек хоть раз страдает от какой-то психологической проблемы, согласно данным Фонда психического здоровья. Самые типичные проблемы — тревожность и депрессия.

Итак, что дает это новое исследование тем, кто всерьез борется с негативными мыслями, а также тем, кто их лечит?

«Конечно, это лишь одна научная работа, и к ней должны присоединиться другие. Но мы убеждены, что сделали очень серьезные открытия», — говорит Киндермен .

Важно донести до обычных людей, что это для них означает, добавляет д-р Элли Понтин, клинический психолог и научный сотрудник Университета Ливерпуля, которая также принимала участие в исследовании.

«А это значит, что надежда есть, — объясняет она. — Сложно слышать, что ваши проблемы обусловлены тяжелым прошлым или генетикой — чем-то таким, что вы не способны изменить. Но вы можете изменить свой образ мышления и подход к действиям».

Другие специалисты соглашаются. Они также утверждают, что подобные исследования указывают на важную потребность: предоставить психологической поддержке центральную роль в системе здравоохранения.

«Это хорошая новость», — говорит Анджела Клоу, профессор психофизиологии из Университета Вестминстера.

«Ведь не только клинические психологи могут помогать людям преодолевать негативные мысли. Другие медицинские работники также могут научиться оказывать несложную психологическую помощь и вооружать пациентов полезными приемами. Совсем необязательно, чтобы это дорого стоило».

Как не зацикливаться на беременности и отпустить ситуацию

Многие женщины, мечтая о ребенке, так зацикливаются на зачатии, что превращают жизнь в пытку. Как отпустить навязчивые мысли о беременности и наконец расслабиться?

Сделать это нелегко, ведь мысли о беременности преследуют их постоянно. Они завидуют подругам с детьми, не могут смотреть на будущих мам, а очередные критические дни воспринимают как катастрофу. В голове крутится один и тот же вопрос: «Почему женщина не может забеременеть, если с гинекологией все в порядке?» Для того, чтобы повысить шансы на материнство, женщина рассчитывает окно фертильности — благоприятное время для зачатия (5-дневный период до овуляции и ее первый день). А когда окно фертильности «открывается», требует от мужа секса. Не заигрывает, не соблазняет, а именно требует! К чему это приводит?

Психологическая блокировка зачатия

«Пунктик» на беременности может отразиться на женском здоровье и способности к зачатию?

Может. Любые отрицательные эмоции — гнев, обида, печаль, страх – вызывают напряжение в теле. А напряжение в теле провоцирует и поддерживает эмоциональное напряжение. Постоянные мысли о том, почему женщина не может забеременеть, переживания из серии «А не бесплодна ли я?» тоже сказываются на самочувствии. Может измениться уровень гормонов, эндокринный баланс и даже способность к зачатию.

Чем дольше крутятся в голове навязчивые мысли о беременности, тем сильнее телесный отклик на эту тревогу: мышцы напрягаются, матка – тоже. Внутри все сковано страхом и беспокойством. А как ребенок войдет в закрытую дверь?! Получается, что на сознательном уровне женщина мечтает о малыше, но на подсознательном – ставит мышечные барьеры и сама не допускает зачатие.

Поэтому идите к цели без чрезмерного напряжения. Ослабьте «хватку», стараясь внутренне оставаться свободными.

Слышала, что мешать зачатию могут самые невероятные вещи. Например, обиды на родителей, особенно на мать. И даже опыт предков, связанный с нежеланием иметь детей. Неужели такое возможно?

Возможно. Матка – это орган материнства. Если у женщины сложные отношения с матерью, матка может быть напряжена. Бессознательно женщина будет отвергать материнство. Поэтому постарайтесь понять свою маму и простить обиды, если они есть.

Теперь об опыте предков. Действительно, мы способны наследовать не только склонность к каким-то заболеваниям, но и эмоциональный опыт. Скажем, если в роду были трагические ситуации, связанные с невынашиванием беременности, младенческими потерями, подсознательно нам может передаться страх за потомство.

Когда секс стал тяжелой работой

Два года пытаюсь забеременеть, но не выходит. С гинекологией проблем нет. Может, причина бесплодия в плохих отношениях с мужем? Он говорит, что устал «делать детей», что секс для него стал тяжелой работой. Из-за этого у нас скандал на скандале…

Ссоры с мужем действительно влияют на зачатие. Организм понимает – обстановка в семье взрывоопасна, не до детей! И блокирует овуляцию. Поэтому в такой ситуации нужно думать не о том, как побыстрее «сделать» ребенка, а о том, как восстановить отношения с мужем. Ведь принуждение к физической близости (даже ради ребенка) – это некая форма насилия, которая мужчинам не нравится. Кроме того, становясь излишне напористой, активной, агрессивной, женщина берет на себя мужскую роль. А ее спутник начинает уходить в женскую позицию. И это тоже его раздражает. Отсюда и скандалы. Причем это вредно не только для семейной жизни, но и для способности к зачатию.

У женщин, которые постоянно берут на себя мужскую роль, вырабатывается избыточное количество мужских гормонов. А мужчины не беременеют.

Что поможет расслабиться и забеременеть

Как отпустить мысли о беременности? Забыть об окне фертильности, тестах на овуляцию, не выискивать бесконечно информацию о том, почему женщина не может забеременеть… Муж говорит: расслабься, не думай об этом. Но как?!

Вы правы: расслабиться в состоянии тревоги сложно. Начните с мышечного расслабления – тогда уменьшится и эмоциональный перегруз. Женщины не всегда обращают внимание на внутреннее напряжение, поэтому я обычно обращаюсь к мужьям: помогите избраннице почувствовать душевное равновесие, отвлечься от мыслей о беременности. Больше вместе гуляйте, смотрите хорошие, добрые фильмы, делайте любимой точечный массаж – он отлично снимает стресс. Например, за 2 часа до сна массируйте ей ступни, голени, плечи. К тому же массаж – это не только физический, но и эмоциональный контакт, ведь женщина чувствует заботу и нежность со стороны партнера.

Ну, а женщинам я бы рекомендовала максимально «уйти» в женственность. Это способствует нормализации гормонального фона, улучшает работу эндокринной и репродуктивной систем. Займитесь творчеством, например, рукоделием, запишитесь на танцы. Есть такое выражение: пока женщина танцует – она женщина. Это поможет войти в гармонию с самой собой.

9 способов отпустить застрявшие мысли

Застрявшие мысли… кирпичные стены, которые образуют тюрьму вокруг вашего разума. Чем сильнее вы пытаетесь избавиться от них, тем сильнее они становятся.

Я боролся с застрявшими мыслями с четвертого класса. Содержание или природа навязчивых идей трансформировались во многих разных животных в течение более 30 с лишним лет, но их интенсивность и частота остаются неизменными.

Вот несколько приемов, которые я использую, когда они делают неожиданный визит, методы, которые помогают мне освободиться от их хватки.

1. Не отвечайте.

Первое, что вы хотите сделать, когда вам навязчивая мысль, — это ответить логикой. Говоря в ответ, вы думаете, что можете заглушить голос. Однако на самом деле вы усиливаете голос. Вы даете ему возможность поспорить с вами и изложить свою позицию. Чем больше вы анализируете навязчивую идею — «Это глупая мысль по причинам A, B и C» — тем больше внимания вы уделяете ей и тем интенсивнее она становится.

В книге «Осознанный путь через депрессию» авторы Марк Уильямс, Джон Тисдейл, Зиндель Сигал и Джон Кабат-Зинн пишут: «Разбирать вещи и навязывать решение всегда будет казаться самым убедительным делом … но на самом деле сосредоточение внимания на этих проблемах подобным образом означает использование совершенно неподходящих инструментов для работы.”

2. Знайте, что это пройдет.

Я могу сделать что угодно за минуту. Большинство дел на час. Приличная сумма на день-два-три.

Большинство моих навязчивых мыслей — во всяком случае, напряженной фазы — живут два или три дня. Я нахожу навязчивые идеи намного более управляемыми, если сравнивать их с тягой к алкоголю, которую я испытал в первые годы трезвости. Они пришли с интенсивностью, а затем ушли. Все, что мне нужно было сделать, это терпеть их в течение 24 часов и воздерживаться от глупостей.Тогда мой мозг снова будет моим.

Ваши застрявшие мысли непостоянны. Они скоро уйдут.

3. Сосредоточьтесь на этом сейчас.

Ваша застрявшая мысль, скорее всего, основана на прошлом (чувство сожаления и т. Д.) Или будущем. Мы редко бываем одержимы чем-то, что происходит в настоящем, потому что мы слишком заняты проживанием этого момента. Когда у нас в голове разворачивается захватывающая драма, созданная для телевидения, может показаться невозможным заниматься тем, что происходит в нашем мире в реальном времени, но чем более успешно мы настраиваемся на здесь и сейчас, тем меньше мы будем мучиться. быть нашими застрявшими мыслями.Я стараюсь быть среди людей и разговаривать, чтобы сосредоточиться на том, что они мне говорят, а не на текстовых сообщениях моего болтающего ума.

4. Настройтесь на чувства.

Эффективный способ закрепить свой разум здесь и сейчас — и избавиться от повседневной одержимости — это настроиться на чувства. Наши пять порталов в мир — зрение, обоняние, вкус, осязание и слух — могут перевести нас из режима делания в режим бытия. Например, накануне вечером я укладывал свою дочь в постель, поскольку я был одержим тем, что произошло в тот день: теоретизировал, почему это произошло, и нашел 342 решения для решения проблемы.Моя дочь схватила меня за руку, и мне пришло в голову, что я упускаю драгоценный момент из-за какой-то глупой застрявшей мысли. Поэтому я сделал сознательное усилие, чтобы сосредоточиться на ее маленькой ручке, ее мягкой детской коже на моих обветренных руках. Сосредоточение внимания на ее руке вывело меня из головы в реальность.

5. Сделайте что-нибудь еще.

Если можете, отвлекитесь чем-нибудь другим. Вам не нужно начинать амбициозный проект, чтобы переключить передачи. Я имею в виду, что покраска стен в ванной определенно может помочь, но так же можно пройтись по кварталу или решить словесную головоломку.

6. Измените свою навязчивую идею.

Вы можете попытаться заменить свою одержимость другой, не такой эмоциональной или разрушительной. Пример: на днях я был одержим чем-то, когда направился в Panera Bread, чтобы написать. Я намеревался получить будку, поэтому тусовался за одним из меньших столиков, пока не смог найти один. Я изучал людей, их жесты… они уходят?

Другая женщина, которая использует Panera в качестве своего офиса, пришла со своим ноутбуком и также искала столы для открытия магазина.Я запаниковал. Я знал, что ей тоже нужна будка. Внезапно все, о чем я мог думать, это о том, чтобы обезопасить будку раньше, чем она. Моя старая одержимость исчезла в свете этой новой, доброй одержимости.

7. Винить химию.

Я испытываю огромное облегчение, когда вспоминаю, что я не зацикливаюсь на чем-то, потому что это имеет решающее значение для моего существования и должно заменить приоритеты один, два и три, а скорее потому, что особая биохимия в моей голове запрограммирована на размышление лот .Тема навязчивых идей не так уж и важна. Нет никакой катастрофической проблемы, которую нужно было бы решать в ближайшие 24 часа. На самом деле, незакрепленная мысль может быть на 100% чушью, выдумкой, выдуманной мозгом, потому что он не смог найти в реальной жизни ничего достаточно интересного, чтобы оправдать размышления.

8. Представьте себе это.

Мне повезло, у меня есть старшеклассник, которого тоже осаждают застрявшие мысли. У него нет жизненного опыта или знаний, чтобы знать, что эти мысли ненастоящие, поэтому, когда они говорят: «Ты не можешь делать домашнее задание, потому что ты глуп», он паникует, бросает карандаши, кричит какой-то сумасшедший. прочее, и демонстрирует странное поведение, потому что убежден, что не может делать домашнее задание, потому что он глуп.Мне полезно наблюдать за этой истерикой, потому что она показывает, что происходит в моей голове, и когда я могу визуализировать это, я вижу, как все это выглядит нелепо.

9. Признайте бессилие.

Если я попробовал все техники, которые только мог придумать, и меня все еще мучают голоса в моей голове, я просто плачу, дядя, и уступаю застрявшим мыслям. Я встаю на колени и признаю бессилие своей чудесной биохимии мозга. Я прекращаю свои попытки освободиться от хватки навязчивых идей и позволяю размышлениям быть настолько громкими, насколько они хотят, и оставаться столько, сколько они хотят, потому что, как я сказал в первом пункте, я знаю, что в конечном итоге они уйдут.

Изображение: seekingutopia.com

Изначально опубликовано на Sanity Break в Everyday Health.

Застряли в негативном мышлении? Вот что делать

Мы все были в этом: сильные эмоции, такие как гнев или страх, втягивают нас, и внезапно кажется, что мы не можем контролировать то, что говорим или делаем, причиняя вред себе и окружающим.

«Мы действуем как заводные игрушки, постоянно натыкаясь на одни и те же стены, никогда не осознавая, что может быть открытая дверь слева или справа от нас», — пишет Сьюзан Дэвид, психолог Гарвардской медицинской школы, в книге « Emotional Agility»: Откройтесь, примите перемены и преуспевайте в работе и жизни .

Ее книга — это руководство к самым сложным эмоциям в жизни: не как их избежать, а как научиться преодолевать их. Она утверждает, что если у нас хватит смелости сделать это, мы сможем развивать более глубокие отношения и вести более подлинную жизнь.

Когда мы застреваем в особенно неприятном ощущении, есть несколько распространенных виновников.

● ︎ Разум обезьяны: Мы скатились в каскад сожалений о прошлом, беспокойства о будущем или суждений о себе, пишет Дэвид.

● ︎ Старые идеи: Мы повторяем старые мысли и поступки, которые больше не соответствуют текущей реальности, например «Я всегда задыхаюсь в важных ситуациях» или «Я недостаточно хорош для него».

● ︎ Праведность: Наша потребность быть правыми ведет к конфликту с другими, а не к прощению и пониманию.

● ︎ Обвинение мыслей в поведении: Поскольку мы думаем определенными вещами — «Я всегда задыхаюсь», — мы чувствуем себя обязанными предпринять определенные действия, например, избегать публичных выступлений. Мы не осознаем, что можем выбрать другой путь.

То, как мы справляемся с негативными чувствами, часто заставляет нас застрять.

Некоторые из нас сдерживают свои эмоции, пытаясь игнорировать их и продолжать. В процессе мы в конечном итоге подвергаем стрессу окружающих нас людей и можем обнаружить, что эти чувства «просачиваются» другими способами: например, гнев на кассира, когда наш настоящий гнев направлен на кого-то другого.

В отличие от разливщиков, брудеры снова и снова пересказывают чувства в своей голове, не производя продуктивных озарений, а просто переживая боль заново.Брудеры могут стать очень сосредоточенными на себе, пишет Дэвид, и они могут начать осуждать и обвинять себя в своих чувствах.

Наконец, многие из нас реагируют на негативные эмоции, заставляя себя быть позитивными. «Это не такая уж большая проблема», — можем сказать мы себе, — или «Я должен быть благодарен за все, что у меня есть». Тем не менее, попытки избавиться от негативных эмоций и постоянно чувствовать себя хорошо могут нанести вред нашему психическому здоровью — это то, что называется «токсическим позитивом».

Дэвид называет эти нездоровые реакции «зацепкой».«Чувства так или иначе зацепили нас: мы не осознаем их, но они влияют на наше поведение — мы полностью в них тонем или постоянно отбиваемся от них, чтобы оставаться бодрыми. .

К счастью: вы можете научиться эмоциональной ловкости и практиковать ее. Вот несколько способов:

1. Признавайте свои мысли и чувства

Чтобы отцепить крючок, мы сначала должны признать крючок — другими словами, быть внимательными и принять свои чувства, — объясняет Дэвид.В одном исследовании, например, исследователи обнаружили, что курильщики более успешно бросают курить после участия в программе, основанной на принятии, наблюдении и отстранении от своей тяги.

Другое исследование показывает, что люди с алекситимией, которые не могут выразить свои чувства словами, имеют худшее психическое здоровье, менее удовлетворительную работу и отношения, а также больше болей и болей. И назвать свои чувства не так просто, как сказать: «Я в стрессе», — объясняет Дэвид; часто в основе таких общих чувств лежат более неприятные эмоции, такие как разочарование или безнадежность.

Смысл выявления отрицательных чувств — не в самоубийстве.

2. Будьте добры к себе

На самом деле, если мы хотим что-то улучшить в будущем, лучший подход — это сочувствие к себе. Благодаря этой ясности мы можем попытаться понять, о чем говорят нам чувства, и что мы можем узнать о наших желаниях, границах или потребностях.

Дэвид вспоминает время, когда она ехала по работе и, одна в шикарном гостиничном номере, начала чувствовать себя виноватой за то, что бросила семью.Вместо того, чтобы поддаться чувству вины и подавить свои чувства пятизвездочным обслуживанием в номерах, она предпочла сделать паузу и извлечь из этого урок: напомнить себе, насколько она ценит время со своими близкими, и вновь сделать ставку на них.

Другой метод — SRS: Stop, Rethink, Substitute. Джеффри С. Невид, доктор философии, пишет в Психология сегодня , что это упражнение работает следующим образом:

● ︎ Остановка: Стремитесь стать «ловцом мыслей». Вместо того, чтобы позволять негативным эмоциям пузыриться под поверхностью, обращайте внимание на их чувства и вызывайте их.

● ︎ Rethink: Подвергните сомнению мысль, которую вы «уловили». Спросите себя: имеет ли это смысл? Я слишком строг к себе?

● ︎ Заменитель: Вернитесь к своим негативным мыслям с помощью подтверждающего или проверяющего вопроса. Например, если вы думаете: «Это все моя вина», — бросьте вызов этому с помощью «Я не могу предположить, что я автоматически виноват».

3. Взгляните на новую перспективу

Взгляд на наше затруднительное положение с точки зрения другого человека — еще один способ отдалиться.

Например: Что подумают мои друзья? Они, вероятно, не назовут вас некомпетентным сотрудником и плохим оправданием для супруга.

В конце концов, сидя с нашими чувствами таким образом, они могут пройти — вместе с фаталистическими историями, которые мы сочиняли в своих головах. Это не значит, что они никогда не вернутся, но мы будем более подготовлены, если они вернутся.

Эмоциональная подвижность помогает нам развиваться.

Негативные эмоции могут быть ключом к разгадке наших глубочайших ценностей и способов, которыми мы, возможно, сбились с пути: одиночество напоминает нам, например, о том, что нужно уделять время нашим отношениям, а беспокойство может означать, что мы взяли на себя слишком много проектов.

После того, как мы выявили эти несоответствия, мы можем внести небольшие поправки в курс, чтобы указать нам правильное направление: например, организовать еженедельный ужин с друзьями или принять решение отказаться от обязательств в ближайшем будущем.

В конце концов, мы сможем уважать наши чувства, но не будем ими управлять.

«(Эмоциональная ловкость) — это выбор того, как вы будете реагировать на вашу систему эмоционального предупреждения», — пишет Дэвид. «(Это) расслабление, успокоение и жизнь с большим намерением.”

Версия этой статьи изначально была опубликована в Greater Good, онлайн-журнале Научного центра Greater Good в Калифорнийском университете в Беркли.

__Читать дальше: 4 способа борьбы с синдромом самозванца

Нежелательных навязчивых мыслей | Американская ассоциация тревожности и депрессии, ADAA

Нежелательные навязчивые мысли — это застрявшие мысли, которые вызывают сильные страдания. Кажется, что они появляются из ниоткуда, приходят со свистом и вызывают большое беспокойство.Содержание нежелательных навязчивых мыслей часто фокусируется на образах сексуального, жестокого или социально неприемлемого характера. Люди, которые испытывают нежелательные навязчивые мысли, боятся совершить действия, которые представляют себе в уме. Они также опасаются, что эти мысли означают в них что-то ужасное. Некоторые нежелательные навязчивые мысли состоят из повторяющихся сомнений по поводу отношений, малых и больших решений, сексуальной ориентации или идентичности, вторжения мыслей о безопасности, религии, смерти или беспокойства по поводу вопросов, на которые нельзя дать однозначный ответ.Некоторые из них — просто странные мысли, не имеющие очевидного смысла. Нежелательные навязчивые мысли могут быть очень явными, и многие люди стыдятся и беспокоятся о них и поэтому держат их в секрете.

Существует множество мифов о нежелательных навязчивых мыслях. Один из самых неприятных моментов заключается в том, что наличие таких мыслей означает, что вы бессознательно хотите делать то, что приходит вам в голову. Это просто неправда, и на самом деле все наоборот. Усилия, которые люди прилагают для борьбы с мыслью, заставляют ее прилипнуть и подпитывают ее возвращение.Люди борются с мыслями, потому что содержание кажется чуждым, неприемлемым и не соответствует их действительности. Итак, люди с резкими нежелательными навязчивыми мыслями — нежные люди. Люди, у которых есть нежелательные навязчивые мысли о самоубийстве, любят жизнь. А те, у кого есть мысли о богохульстве в церкви, дорожат своей религиозной жизнью. Второй миф заключается в том, что каждая наша мысль заслуживает изучения. По правде говоря, эти мысли не являются сообщениями, красными флажками, сигналами или предупреждениями — независимо от того, как они себя чувствуют.

Проблема для людей, у которых есть эти мысли — а, по одной из оценок, они беспокоят более 6 миллионов человек в Соединенных Штатах — заключается в том, что нежелательные навязчивые мысли кажутся настолько опасными.Это потому, что тревожное мышление берет верх, а мысль — какой бы отвратительной она ни была — кажется, имеет силу, которой нет. Люди склонны отчаянно и срочно избавиться от мыслей, что, как это ни парадоксально, подпитывает их интенсивность. Чем сильнее они пытаются подавить, отвлечь или заменить мысли, тем более липкой становится мысль.

Людям, которых беспокоят навязчивые мысли, необходимо научиться новому относиться к своим мыслям — иногда содержание мыслей неуместно и неважно.Что у всех время от времени возникают странные, причудливые, социально неприемлемые и жестокие мысли. Наш мозг иногда создает мусора и мыслей, и эти мысли — всего лишь часть обломков и струй нашего потока сознания. Мусорные мысли бессмысленны. Если вы не обращаете на них внимания или не вовлекаетесь в них, они рассеиваются и смываются потоком сознания.

На самом деле мысль — даже очень страшная мысль — не является импульсом. Проблема не в импульсном контроле, а в контроле.Они находятся на противоположных концах континуума. Однако страдающие обманываются своим беспокойством и отчаянно нуждаются в утешении. Однако заверение работает только временно, и люди могут стать наркоманами заверения . Единственный способ эффективно справиться с навязчивыми навязчивыми мыслями — снизить к ним свою чувствительность. Не будучи уверенным в том, что этого не произойдет или что это неправда.

Нежелательные навязчивые мысли подкрепляются путаницей с ними, беспокойством о них, борьбой с ними, попытками их урезонить.Они также становятся сильнее, пытаясь их избегать. Оставьте мысли в покое, относитесь к ним так, как будто они даже не интересны, и они со временем отойдут на второй план.

Вот шаги для изменения вашего отношения и преодоления нежелательных навязчивых мыслей

Обозначьте эти мысли как «навязчивые мысли».
Напомните себе, что эти мысли являются автоматическими и не зависят от вас.
Примите и позвольте мыслям проникнуть в ваш разум. Не пытайтесь оттолкнуть их.
Плавайте и тренируйтесь, позволяя времени течь.
Помните, что лучше меньше, да лучше. Пауза. Дайте себе время. Нет срочности.
Ожидайте, что мысли вернутся снова
Продолжайте то, что вы делали до навязчивой мысли, позволяя присутствовать тревоге.

Попробуй не позвонить:

Занимайтесь мыслями любым способом.
Выбросьте мысли из головы.
Попытайтесь выяснить, что означают ваши мысли.«
Проверьте, «работает» ли это, чтобы избавиться от мыслей

Этот подход может оказаться трудным в применении. Но для любого, кто продолжает применять его всего несколько недель, есть отличный шанс, что они увидят уменьшение частоты и интенсивности нежелательных навязчивых мыслей.

Наша книга — « Преодоление нежелательных навязчивых мыслей» . Выбран в марте 2019 года как Рекомендация по книгам самопомощи Ассоциации поведенческой и когнитивной терапии — награда удостоена выдающихся книг по самопомощи, которые соответствуют принципам когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и включают научно проверенные стратегии преодоления проблем психического здоровья.

Получите испанскую версию книги « Guía para superar los pensamientos atemorizantes, obsesivos o inquietantes » здесь.

Чтобы подписаться на бесплатную электронную рассылку новостей, которая отвечает на вопросы о навязчивых мыслях, посетите эту веб-страницу: http://www.drmartinseif.com/

Дополнительные ресурсы

Доктор Уинстон и доктор Сейф в новостях:

Как я могу остановить мысли о ОКР?

Если у вас обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), вы можете попытаться понять, как избавиться от мыслей об ОКР.Ты не одинок.

Однако многие люди с ОКР не осознают, что тревожные мысли, которые они испытывают, не обязательно являются чем-то, что они (или могут) контролировать. Хотя изначально этот факт может вызвать у вас стресс, понимание того, как работает ваше мышление при ОКР и почему это происходит, поможет вам разработать более эффективные способы справиться с этим.

Алессандро Де Карли / EyeEm / Getty Images

Навязчивые и навязчивые мысли

Примерно 94% людей ежедневно приходят в голову случайные странные (или даже тревожные) мысли.Эти странные события, которые называются «навязчивыми мыслями», на самом деле являются нормальным явлением, и большинство людей их даже не замечает.

Проблема в том, что эти мысли становятся не просто навязчивыми, а навязчивыми. Человек с ОКР может постоянно и с интенсивностью испытывать навязчивые мысли, которые могут серьезно повлиять на его благополучие.

Вместо нейтральной реакции на мимолетную мысль человек с ОКР испытывает реакцию в своем разуме и теле. Чем больше они упорствуют в мысли, тем больше они испытывают беспокойства.Цикл может быть неприятным и может повлиять на их способность функционировать.

Возможно, вы не сможете контролировать, приходит ли вам в голову назойливая мысль, но вы можете контролировать свою реакцию на нее. Если у вас ОКР и вы боретесь с навязчивыми мыслями, вот некоторая ключевая информация о том, почему эти мысли возникают и как вы можете научиться с ними справляться.

Слияние мыслей и действий

Люди с ОКР могут полагать, что простая мысль о чем-то тревожном (например, о приставании к соседу или убийстве их супруга) морально эквивалентна совершению такого действия.Это называется слиянием мыслей и действий, и это одна из причин того, что навязчивые мысли больше беспокоят людей с ОКР.

Другой пример: кто-то с ОКР может полагать, что одна только мысль о попадании в автокатастрофу или о серьезном заболевании повышает вероятность того, что эти события произойдут. Они могут даже поверить, что, если у них есть такая мысль, это означает, что событие произойдет — если только они не сделают что-нибудь, чтобы предотвратить это.

Вместо того, чтобы позволять своим мыслям приходить и уходить, люди с ОКР берут на себя личную ответственность за свои мысли.Они также склонны интерпретировать эти мысли как более важные, чем они есть на самом деле.

Поведенческие принуждения

Восприятие мыслей как неотложных и важных заставляет человека чувствовать, что он должен немедленно действовать или реагировать на них «правильным» образом. У человека с ОКР могут развиваться компульсии в ответ на свои навязчивые мысли. Эти действия и поведение являются попыткой облегчить страдание, которое вызывает мысль.

Компульсии могут немного походить на суеверия для людей с ОКР.Часто человек понимает, что поведение не рационально (это называется инсайтом), но страх перед тем, что, по его мнению, произойдет, если он не будет их выполнять, является непреодолимым.

Завершение ритуала временно снимает тревогу, но удерживает человека в цикле, потому что это усиливает навязчивое мышление.

Например, человек, который на работе озабочен тем, чтобы его дом сгорел, может принудительно проверять, выключена ли плита, прежде чем выходить из дома каждый день.

Они могут полагать, что, если они не завершат ритуал (например, проверит определенное количество раз или проверит в определенном порядке), их дом окажется в опасности. Когда они возвращаются домой в конце дня, чтобы убедиться, что их дом не сгорел, это укрепляет веру в то, что их ритуал проверки был защитным.

Психические принуждения

Принуждения также могут быть психическими. Например, человек может полагать, что, если он не «продумает» или не проанализирует мысль в достаточной степени, она станет реальностью.Размышление о «плохой» мысли также может быть попыткой нейтрализовать ее или «уравновесить».

Неоднократное уделение внимания и умственной энергии навязчивой мысли поначалу может показаться продуктивным решением проблемы. В действительности навязчивый образ мышления обычно не дает человеку с ОКР какой-либо полезной информации.

На самом деле, это с большей вероятностью усугубит тревогу человека. Упорство также поддерживает цикл навязчивых мыслей и компульсивного поведения.Взаимодействие с другими людьми

Почему возникает обратная связь из-за повышенной осведомленности

Если человек с ОКР считает, что его навязчивые мысли опасны, он может попытаться внимательно следить за ними. Может показаться, что это необходимая бдительность, но интенсивность, с которой кто-то контролирует собственное мышление, легко может превратиться в сверхбдительность.

Как только человек маркирует определенную мысль как опасную и начинает осознавать ее, он может быть ошеломлен. Когда это происходит, они могут отреагировать, пытаясь оттолкнуть эту мысль.Хотя это может показаться хорошим решением, это непросто — и не обязательно работает.

Исследования показали, что цикл наблюдения и подавления мыслей у людей с ОКР может привести к развитию навязчивых мыслей.

Принятие мыслей не означает, что вы сдаетесь. Понимание того, что у вас нет контроля, не означает, что вы даете навязчивым мыслям контроль над собой.

Осведомленность о мыслях против подавления

Вы можете осознавать навязчивую мысль, не пытаясь ее остановить.Вы можете начать с попытки осознать, что мысль пытается контролировать вас (например, заставляя вас почувствовать необходимость выполнить принуждение) и сознательно бросая ей вызов.

Первый шаг, который вы можете сделать, — это просто сделать паузу, когда возникнет мысль, вместо того, чтобы немедленно отреагировать на ее настоятельный запрос.

Может быть неудобно рассматривать эту мысль на расстоянии и сопротивляться желанию выполнить ритуал. Со временем, избавившись от навязчивых мыслей таким образом, вы сможете почувствовать себя лучше.

Как только вы научитесь оставлять пространство между собой и своими мыслями, вы сможете смотреть на них более объективно. Затем вы сможете выяснить, что вызывает у вас мысли, и внимательнее (но без осуждения) посмотреть, как вы реагируете.

Постарайтесь не относиться к себе слишком строго и не расстраиваться во время этого процесса. Чтобы дистанцироваться от мыслей, нужна практика. Навязчивое мышление по своей природе интенсивно и настойчиво. Иногда, инструктируя себя , а не думать о мысли, только привлекает к ней больше внимания.

Это очень похоже на то, что происходит, когда кто-то говорит вам не думать о конкретных вещах, и внезапно все, о чем вы можете думать, это как раз об этом.

Навязчивые мысли против самоидентификации

Даже если вы не испытываете слияния мыслей и действий, вам, вероятно, придется ежедневно сталкиваться с навязчивыми мыслями, если у вас есть ОКР. Иногда вы можете чувствовать себя настолько подавленным, что готовы отдать что угодно, чтобы остановить цикл.

Хотя легче сказать, чем поверить, мысли — это просто цепочки слов и по своей сути не опасны.Вы не обязаны относиться к мысли серьезно только потому, что ее породил ваш мозг.

Ты не свои мысли

Навязчивые мысли, которые вы испытываете, не обязательно являются отражением того, кто вы есть, но когда они становятся навязчивыми, на них могут влиять вещи, которые вызывают у вас наибольшее беспокойство и беспокойство.

Более того, ваши мысли не обязательно что-то говорят о вас. «Плохая» мысль не означает, что вы «плохой» человек.

Постарайтесь помнить, что навязчивые мысли не всегда совпадают с вашими основными ценностями, убеждениями и моралью.Фактически, мысли ОКР имеют тенденцию атаковать и сосредотачиваться на том, что вас оскорбляет.

То же самое можно сказать и о навязчивых мыслях, вызывающих страх, которые, как правило, основаны на том, что вас больше всего беспокоит (например, о здоровье и безопасности их семьи).

Работа с чувством вины и стыда

Люди с ОКР могут испытывать огромное количество страха и вины из-за навязчивых мыслей, которые они испытывают. Они также могут испытывать глубокий стыд, смущение и даже ненависть к себе.

Будьте добры и терпеливы по отношению к себе. Помните, что каждый иногда испытывает навязчивые мысли, и вы не должны их контролировать. Это хорошая практика — распознавать навязчивые мысли или чувства, которые у вас возникают, но это не означает, что вы должны отождествлять себя с ними.

Как только вы признаете, что вы не можете полностью контролировать мысли, вы можете начать с выработки привычки признавать их, не позволяя им брать на себя контроль.

Люди с ОКР могут также испытывать депрессию, беспокойство, расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, и другие психические расстройства.

Получение справки

Если мысли о ОКР мешают вам функционировать дома, в школе или на работе, и вы чувствуете, что не можете с ними справиться, поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья. Хотя может быть сложно попросить о помощи, существуют методы лечения ОКР, которые могут помочь вам почувствовать себя лучше.

Лекарство

Многие люди с ОКР принимают одно или несколько лекарств, чтобы помочь им справиться с симптомами. Они могут принимать антидепрессанты, успокаивающие или другие лекарства, обычно назначаемые при психических заболеваниях.Взаимодействие с другими людьми

Некоторые люди с ОКР также используют травяные или натуральные добавки, чтобы облегчить симптомы. Однако принимать эти продукты вместе с рецептурными лекарствами не всегда безопасно. Если вы хотите попробовать альтернативное средство, спросите своего врача.

Терапия

Чтобы помочь человеку с ОКР справиться с навязчивыми мыслями, можно использовать несколько типов психотерапии. Наиболее распространенной является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), в частности подход, известный как экспозиционная терапия.

В частности, людей с ОКР часто лечат с использованием подхода, называемого терапией предотвращения воздействия и реакции (ERP).В ERP вы и ваш терапевт будете работать непосредственно с вашими навязчивыми мыслями, а также с любыми связанными с ними компульсиями. Вы будете использовать такие техники, как ролевые игры, которые вызывают у вас страдание, и обсудите свой мыслительный процесс с терапевтом.

Думать о противостоянии своим мыслям может показаться подавляющим или пугающим, но имейте в виду, что работа с экспозицией выполняется медленно, постепенно и при большой поддержке.

Внимательность

Если у вас ОКР, методы осознанности могут помочь вам сформировать более объективный взгляд на свои навязчивые мысли.Возможно, упражнения на осознанность уже являются частью вашей терапии, но вы также можете попробовать их самостоятельно. Есть даже приложения, которые можно использовать для отслеживания своего прогресса.

Многие люди с ОКР в конечном итоге нуждаются в более чем одном типе лечения, чтобы эффективно управлять своими симптомами. Ваш врач или терапевт могут помочь вам подобрать комбинацию, которая лучше всего подходит для вас.

Слово от Verywell

Каждого время от времени возникают навязчивые мысли. Хотя они могут быть странными или даже беспокоящими, большинство людей не думают о них слишком много — мысли просто приходят и уходят.Однако, если у вас ОКР, эти мысли могут стать навязчивыми. Вам может быть трудно справиться с этим, и они могут затруднить вашу повседневную жизнь.

Постарайтесь подавить желание отогнать навязчивые мысли. Подавление может показаться логичным решением, но на самом деле оно может усилить, а не уменьшить одержимость и страдания, которые вы испытываете вокруг них.

Ваши мысли реальны, но поставьте своей целью признать их, не отождествляя себя с ними.Это может помочь, если вы не будете слишком много анализировать или подвергать сомнению эти мысли, что только поддержит цикл.

Если вы изо всех сил пытаетесь справиться с навязчивыми мыслями, поговорите со своим врачом или поставщиком психиатрических услуг. Если у вас ОКР, существуют методы лечения, которые помогут вам справиться с симптомами.

Отрицательные мысли застревают в голове? 5 способов избавиться от них

Негативные мысли — это не проблема, проблема в том, что мы начинаем им верить.

Мы все слышали поговорку «мы сами себе худший критик», и в большинстве случаев это просто невероятно. У большинства из нас есть негативные мысли, и это нормально. Плохие мысли — это не проблема, проблема в том, что мы начинаем им верить.

Выбросьте эти негативные мысли из головы! Вот как их оторвать:

1) «Я думаю ____»

Вы не ваши мысли. Важно отмежеваться от своих мыслей.Часто мы заканчиваем тем, что рассказываем себе одни и те же горькие истории… нашу «историю о некомпетентности» или нашу «историю неудач». Когда мы признаем, что наши мысли таковы, мыслей , это помогает нам восстановить наш центр и отделиться от нашего негативного мышления.

2) Тренируйте свой мозг

Одна из самых больших проблем с негативным мышлением заключается в том, что его трудно остановить, когда оно началось. Итак, вам нужно научить свой мозг принимать вещи в другом направлении, когда вы чувствуете, что приходят негативные мысли.

Один из лучших способов сделать это — отправиться в воображаемый поход по магазинам. Большинство из нас часто ходит за продуктами, так что это неплохой вариант. если это не относится к вам, подумайте о покупке одежды или канцелярских товаров, что вам больше всего нравится. Будьте как можно более конкретными, изображая предметы на полках и их порядок. Вы также можете начать с чего-нибудь менее креативного, если вам это будет проще, например, с чтения порядка книг на вашей книжной полке.

Попробуйте это примерно минуту.Делайте это каждый раз, когда чувствуете, что к вам приходят негативные мысли. Да, каждый раз! Если вы научите свой мозг мыслить в соответствии с этими шаблонами, вы сможете направить свои мысли в другом, более позитивном направлении.

3) Относитесь к своим ошибкам как к возможностям обучения

Зацикливание на своих ошибках — неправильный способ учиться на них, потому что это не позволяет нам двигаться вперед и фактически делать лучший выбор в аналогичных ситуациях в будущем. Да, наши ошибки могут заставить нас чувствовать себя ужасно, но мы не можем перемотать назад и исправить прошлое.Жизнь — это путешествие. Мы все стремимся быть лучшими. Когда мы щедры по отношению к себе (и другим!), Негативные мысли не смогут удержать нас и удержать.

4) Выйди из зоны психологического комфорта

Пессимисты и негативно мыслящие люди часто говорят, что они реалисты. Но на самом деле это всего лишь прикрытие для боязни неудач. Если вы думаете, что у вас что-то не получится, и даже не пытаетесь, вы не можете сказать, что потерпели неудачу. Но также нельзя сказать, что вы выложились на полную.Застряв в этой зоне психологического комфорта, кажется более важным быть «правым», веря своему негативному прогнозу, чем рисковать и добиваться успеха или «ошибаться».

Другими словами, ваше негативное мышление создает самоисполняющееся пророчество. Выбирайтесь и пробуйте что-нибудь, даже если у вас ничего не получится Это может быть немного страшно, но, в конце концов, вы хотя бы пытались. Что лучше, чем совсем не пытаться.

5) Остановитесь на обобщениях

Ты никогда ничего не делаешь правильно.«В конце концов, ты сегодня встал с постели. Вы, наверное, правильно надели обувь. Вы правильно пристегнули ремень безопасности. Вы проявляли хорошие манеры, говоря «спасибо» человеку, который принял ваш заказ на кофе, и были хорошим гражданином, придерживая дверь для кого-то с занятыми руками. Но все это не заставляет вас чувствовать себя супергероем, не так ли? Так почему же тогда одно или два неправильных поступка заставят вас почувствовать себя неудачником?

Вы не глупы только потому, что провалили одно испытание.Это просто означает, что вы знаете, что к следующему уроку нужно усерднее учиться. Получите репетиторство, если вы не понимаете материал так хорошо, как вы думали. Сделайте перерыв, если накануне вечером вы были больны и плохо спали. Старайтесь не мыслить обобщениями или крайностями, это не дает вам полной картины. Нет ничего конструктивного, если распространять негатив за пределы одного инцидента, который прошел неудачно.

Устойчивые негативные мысли могут быть признаком тревожного расстройства, депрессии, травмы или стойкого стыда.Терапевт в Хьюстоне может помочь вам справиться с негативными мыслями и снова вернуть чувство покоя. Чтобы начать работу, позвоните нам, чтобы назначить встречу по телефону 832-559-2622 или назначить встречу онлайн.

Зарегистрируйтесь, чтобы получать уведомления о датах групп и семинаров.

Застрял в задумчивой мысли

В посте на прошлой неделе я обсуждал эмоциональные трудности, связанные с беспокойством о будущем.Я упоминал, что тревога выглядит как , чтобы помочь нам уменьшить нашу тревогу и неуверенность в отношении мира, но на самом деле она увековечивает порочный круг того самого беспокойства, которое призвано помочь нам справиться. Однако в этом посте у меня не было возможности обсудить близкого родственника беспокойства: руминация . Итак, сегодня я дам краткое введение в науку, лежащую в основе руминации.

По сути, размышления подразумевают неоднократные размышления о своих недостатках и ошибках.Однако, в отличие от беспокойства, которое сосредоточено на будущем , размышления о сосредоточены на прошлом . Некоторые из вопросов, которые часто используются для оценки этого процесса, включают: «Почему я всегда так реагирую?» и «почему я не могу лучше справляться с делами?»

Процесс размышлений привлек значительное внимание в начале 1990-х годов, когда покойная доктор Сьюзен Нолен-Хуксема (которая была моим научным руководителем) начала документировать, как участие в этом повторяющемся мыслительном процессе закрепляет негативное настроение, особенно в люди, склонные к депрессии.Более двух десятилетий исследований руминации показывают, что она связана с развитием и поддержания депрессивных расстройств (см. Nolen-Hoeksema et al., 2008). Кроме того, исследования, проведенные в последнее десятилетие, показывают, что размышления могут быть трансдиагностическим фактором, то есть процессом, связанным с широким спектром психических расстройств, таких как тревожность, расстройства пищевого поведения и злоупотребления психоактивными веществами (см. Nolen-Hoeksema & Watkins , 2011 или одна из моих статей, Aldao, Nolen-Hoeksema, & Schweizer, 2010).

Итак, если руминация так вредна для нас, почему мы продолжаем ее использовать? Ответ прост. Подобно беспокойству, размышления дают нам иллюзию , что они могут помочь нам лучше понять мир: «Если бы я только продолжал спрашивать себя, почему мое свидание не кажется мне очень взволнованным, я выясню, что со мной не так». Или: «Если я буду повторять свои неудовлетворительные результаты на работе, я смогу понять, почему я такой беспорядок». Задавать себе эти вопросы — все равно, что прыгать в кроличью нору негатива.Просто по тому, как они сформулированы, они умоляют дать отрицательный ответ. Как мы можем ответить «что со мной не так» положительно? Мы не можем. Вдобавок, как только мы действительно находим этот отрицательный ответ, кажется, что этого никогда не будет достаточно. « Это не может быть просто ; со мной должно быть еще много чего не так ». Итак, мы продолжаем размышлять.

По правде говоря, с нами много чего не так. Со всеми нами. И размышления над нашими ошибками, безусловно, могут быть полезным и продуктивным занятием.Однако, когда мы зацикливаемся на поиске всего, что с нами не так, мы в конечном итоге загоняем себя в угол, и становится очень трудно предпринимать активные действия. Фактически, это то, что показывают исследование за исследованием размышлений: чем больше мы вовлечены в этот процесс, тем меньше вероятность того, что мы действительно пойдем дальше и изменим те вещи, которые нам не нравятся в себе и в мире (см. Работу Эда Уоткинс из Университета Эксетера в Великобритании и Ютта Джорманн из Йельского университета)

Итак, когда вы обнаружите, что задумываетесь о своих размышлениях, попробуйте сделать шаг назад и задать себе другой вопрос: «Это тот тип мышления, который способствует принятию мер, или это тот тип мышления, который заставляет меня чувствовать себя хуже». о себе и сомневаться в моей способности добиться перемен? »

Я знаю, что это очень сложно сделать, потому что размышления удерживают нас в порочном круге негатива, из-за чего нам сложно преодолеть дистанцию, необходимую для того, чтобы подвергнуть сомнению это.Но чем больше мы практикуем, тем более умелыми мы можем научиться останавливать свои размышления. Все начинается с попытки заметить этот тип мыслей.

Для получения дополнительной информации найдите меня в Twitter (@DrAmeliaAldao) или Facebook.

Как не зациклиться на негативных мыслях

Осмотритесь. Вы окружены мыслями. Все, что вы видите, когда-то принадлежало им. И только потом тот, кто задумался, воплотил идею в жизнь.Иногда мы недооцениваем силу мысли. Особенно, если он отрицательный. Вы когда-нибудь слышали выражение: «Не верьте ни одной глупой мысли, которую вы думаете?» Это хороший совет, но как воплотить его в жизнь.

Инструкция по эксплуатации

одна

Вы, наверное, слышали, что все, чего вы хотите от жизни, будь то любовь, радость, успех — все это находится внутри вас. Но добраться до источника мешают негативные мысли. Они контролируют вас, заставляют отказываться от желаемого, от мечты, учат сомневаться в собственных силах.Как контролировать мысленный поток и перестать быть рабом своих мыслей?

Скажите себе, что ваши мысли — просто посетители. Не гости. Вы их не приглашаете, они возникают сами по себе, как по волшебству. Но почему-то эта палочка находится в руках злого волшебника.

Чувствуешь себя прекрасно, делаешь хорошо, а потом — БАМ! В голове возникает мысль. А сейчас вы уже чувствуете тоску и депрессию. У вас незваные гости.

Ну, признай, что они есть.Точно так же, как торговый агент, который не будет убирать, пока вы лично не укажете ему на дверь. Только с негативными мыслями благоговение излишне. Не привязывайтесь к ним. Тебе это не нужно. Даже если некоторые из них верны. Вместо этого смотрите на них как на пришельцев. Вы их видите, но вам не нужно вступать с ними в диалог. Так вы избавитесь от них и избежите сильных негативных эмоций.

Посмотри в корень. Другими словами, найдите причину своих негативных мыслей. Чтобы сохранять душевное спокойствие, важно отделить свои мысли от самих себя.Но это не поможет, если вы до сих пор не узнаете, что привело к тому, что эти мысли стали посещать вас. Причин может быть несколько. Например, вы привыкли негативно воспринимать мир. Чтобы выяснить, так ли это, полезно научиться отслеживать свои мысли. Заведите себе хорошую привычку — заведите дневник, в который вы будете записывать, о чем вы думали в течение дня.

Если причиной является страх, нужно определить, чего именно вы боитесь. Например, боязнь управления автомобилем может спровоцировать частые мысли о возможных авариях.

Тревога похожа на страх, но не так очевидна. За тревогой чаще всего скрывается не только страх, но и гнев. Это подавленная энергия, которую лучше использовать в бизнесе. Вы волнуетесь, когда садитесь за руль? Вас снова преследуют мысли о возможном столкновении на дороге? Может быть, вы чувствуете себя неуверенно за рулем. Чтобы исправить это, может быть достаточно нескольких уроков вождения с опытным инструктором, которые помогут вам отточить свои навыки.

Люди, особенно те, кто всегда всем недоволен.И они навяжут вам свое видение.

Кроме того, негативные мысли вызывают такие эмоции, как грусть, зависть или чувство вины. Но если вы продолжите избегать или подавлять их, негативные мысли будут беспокоить вас и в конечном итоге полностью овладеть вами.

Измените язык тела. Вы знаете, что улыбка вызывает выброс гормонов, которые способствуют расслаблению и умиротворению. Но негативные мысли стирают улыбку с лица. Возможно, вам не захочется улыбаться, но вы можете что-то сделать.

Если встанешь, иди. Расправьте плечи и мышцы лица, чтобы брови нахмурились.

Поговорите с собой. Разговор с самим собой — это такой личный диалог, который происходит в вашей голове. Он не дает вам забыть, что вы чувствуете по отношению к той или иной ситуации. Но разговаривать с собой можно по-разному. Можно ругать и ругать, но можно быть предельно честным с самим собой и в то же время относиться к себе очень осторожно.