Как перестать зацикливаться на мыслях: Как перестать зацикливаться на одной мысли — The Idealist

Содержание

Как перестать зацикливаться на одной мысли?

Иллюстративное фото: Gettty Images/ Florian Gaertner / Contributor

Вы часто концентрируетесь на текущем моменте и даете мозгу отдохнуть от лишних мыслей? Или же постоянно переживаете из-за прошлого, волнуетесь из-за будущего и уноситесь в мир фантазий? Предлагаем несколько техник, которые помогут избавиться от назойливых мыслей и сфокусироваться на настоящем.

Неудачное выступление на прошлой недели, сообщение в телефоне мужа, ссора с мамой — что общего у этих ситуаций? Мы застреваем на этих мыслях! Перебираем то, что мы должны были сказать или планируем то, что должны сделать.

Это как въедливая песня, которую мы не можем вспомнить и выбросить из головы тоже не можем. Все это крадет энергию, изнуряя вас, так как вы находитесь в напряжении и постоянных переживаниях, это делает вас более восприимчивым к тревожности и депрессии. Вы начинаете тонуть в бесконечности «а если», «а вдруг».

Как перестать зацикливаться?

Что можно сделать? Это уже произошло, у вас нет машины времени, вы не можете перемотать все обратно. Продумывать план своего поведения в прошлом, значит попросту тратить свои ресурсы.

Как перестать зацикливаться: простые способы решения проблемы и советы, как перестать себя накручивать

Мысли не только можно контролировать, но и нужно! В природе человека заложена способность управлять своими помыслами и настраивать их на тот или иной лад. Мы все ведем внутри себя монологи, и многие из них негативного содержания. Каждому из нас важно знать, как перестать зацикливаться на негативе, потому что он приносит много душевной боли и не позволяет развиваться.

Ситуации, которые преследуют нас

Наша жизнь наполнена ситуациями, которые приносят разочарования, в такие моменты пропадает интерес ко всему происходящему, в голове прокручиваются негативные сценарии. Зациклившись на них, можно вогнать себя в депрессию. Причин для переживаний множество: неудачи на работе, в личной жизни, проблемы в семье и так далее. Все это негативно сказывается на нервной системе любого человека. Стрессоустойчивость необходимо вырабатывать, в наше время это очень ценное качество, которое позволяет сохранять эмоциональное равновесие и душевное здоровье.

Негатив по отношению к своей личности

Есть люди, которые относятся к себе пессимистично, не верят в собственные силы, думая, что ничего хорошего в будущем не ждет. Такие мысли определяют бытие человека, потому что тот даже и не пробует создать вокруг себя лучшие условия. Индивид просто знает, что все, что есть хорошее – это не для него. Как перестать зацикливаться на мыслях, которые разрушают жизнь? Если дело не дошло до психических отклонений, то можно обойтись без помощи специалиста и поработать над собой.

Когда человека преследуют уничижительные фразы, которые он слышал в разные периоды своей жизни, то необходимо осознать, что они ему не принадлежат. Нужно сказать себе, что это мысли других людей, которые ошибались относительно вас.

Но бывают моменты, когда человек сам верит в то, что он ничего не стоит, и это терзает его изнутри и не дает покоя. Избавиться от таких мыслей не так просто. Умом человек понимает, что эмоции съедают его, но ничего не может поделать с собой. Выход не совсем простой, но он есть. Множество психологических программ и советов специалистов позволяют пройти путь работы над собой и научиться видеть все вокруг в другом свете. В статье мы еще вернемся к этому вопросу.

Безответные чувства

Одна из базовых потребностей человека – взаимная любить. Но в реальности симпатия и привязанность часто остаются безответными. Положение усугубляется еще и действием гормонов, и человек оказывается в плену своих дум. Все мысли только о страстном объекте. Где бы человек ни находился, к примеру, на работе, на отдыхе, дома, мысли возвращаются к одному и тому же. Узнаем, как перестать зацикливаться на человеке, который к вам абсолютно равнодушен.

На этапе, когда чувства бушуют, кажется, что все очень серьезно, но действительно ли это так? В садике влюбленности казались настоящими. Позже, вспоминая детские романы, удивляешься, куда глаза глядели? И радостно от того, что наши дороги разошлись. Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, нужно убрать чувства. Вполне очевидно, что у каждого человека есть недостатки, стоит внимательно их поискать. Даже если кажется, что вы готовы с ними мириться, представьте эти минусы в быту и реальной жизни. О плюсах не стоит думать вообще, тем более если нет перспектив, что у вас могут сложиться отношения.

Не стоит причинять себе боль по собственному желанию, ищите даже малые недостатки, здесь идет борьба за ваше душевное спокойствие. Как бы кощунственно это ни звучало, но в данном случае свои интересы превыше всего. Если все мысли об одном человеке, то у вас не останется времени на другие ценные и важные для вашей жизни вещи. Чтобы не думать о нем, нужно максимально загрузить себя другими делами и работой, многим это помогает. Если вы не знаете, как перестать зацикливаться на парне, то посещайте больше различных мероприятий, общайтесь с другими людьми. Ну, и есть еще один повод заняться собой, поработать над внешностью, ведь совершенству нет предела. Может, тогда с вами сработает поговорка «клин клином вышибают» — вы встретите кого-то другого.

Несбывшееся желание иметь детей

Если наши мечты не сбываются, то мы получаем стресс, а это тяжелое психологическое напряжение. Женщины, желающие иметь детей, впадают в глубокую депрессию, если не получается забеременеть. Это не та ситуация, которая меняется со временем или о ней можно забыть. Чем дольше не выходит зачать ребенка, тем большее ее состояние усугубляется, хотя она и вида не покажет.

Все мысли крутятся только вокруг этого, время проходит в ожидании наступления беременности и подсчете дней. Все это мешает полноценной жизни и не дает радоваться. Как перестать зацикливаться на беременности? Если бы переживания и размышления в замкнутом круге давали положительный результат, то смысл думать об этом день и ночь есть. Но, кроме негативного влияния, такая зацикленность ничего не дает. Но как же перестать зацикливаться на беременности?

Нужно выделить время, прийти в себя и успокоиться. Если раньше были аборты, то необходимо задуматься о причинах, по которым пришлось принять такое сложное решение. Вспомнить боль и страх, простить себя за то, что было. Попросить прощения у неродившегося ребенка. Если случались выкидыши, то подумать о каждой беременности и пожалеть потерянных малышей. Вспомните, как вы радовались, когда узнали, что станете мамой, отпустите страх того, что потеря может повториться. На начальных сроках плод очень чувствителен ко всем изменениям в организме матери и ее эмоциям. Безудержный страх тоже может спровоцировать прерывание беременности, поэтому есть смысл провести с собой этот монолог, уделить время, чтобы легко пройти путь восстановления.

Безрезультатные попытки зачатия

Есть случаи, когда женщина знает, что может иметь детей, но терзается о прошлых утратах. А есть волнения другого характера, когда забеременеть вообще не получается. Как перестать зацикливаться на мыслях и переживаниях? Кажется, что весь мир рушится, и впереди ничего нет. Действительно, когда желания не совпадают с возможностями, наступает глубокое разочарование. Нервные истерики негативно влияют на весь организм и гормональную систему, поэтому паре, мечтающей иметь детей, необходимо выйти из стресса. Навязчивое желание родить малыша истощает. Просто не стоит зацикливаться на основной цели.

Попробуйте абстрагироваться от этого. Продолжайте наблюдаться у врача, выполняйте его рекомендации, если нужно — проходите лечение. И позвольте себе расслабиться, найдите вещи, которые радуют. Не говорите, что пока у вас нет детей, то ничего не может радовать, не давайте себе негативный посыл. Стройте планы в реальном времени, не отталкиваясь от беременности. Не все зависит от нас в этой жизни, но отношение к тем или иным вещам мы способны менять.

Прощание с мечтами

Иногда мечты не сбываются. Принимать такие ситуации непросто, они проходят через слезы, апатию, истерики, полное опустошение и депрессию. Но человек способен восстанавливаться после стресса. В одних случаях нужно больше времени, в других – меньше. Но люди переживают даже потерю близких, поэтому и с остальным справятся.

Всегда нужно помнить, что мы не можем взять все под контроль. Есть вещи, которые врезаются в нашу жизнь с какой-то целью. Но часто, когда приходит смирение, ситуация вдруг меняется. Так что знайте — чудо есть.

Говоря о желании забеременеть, стоит отметить, что нередко бесплодие было на уровне психоэмоциональном. Пары так загоняли себя морально, что уже не могли иметь детей. Принимали решение взять приемного малыша, и позже у них рождались свои дети. Просто они благодаря этому смогли выйти из гнетущего состояния на психологическом уровне и потом налаживались процессы в организме. Как перестать зацикливаться на тревожных мыслях? Нужно не просто предаваться эмоциям, которые захлестывают, но и оставлять место для трезвого размышления и рассудительности.

Все мысли питаются эмоциями

Когда в жизни человека что-то происходит, он проявляет эмоции. Начинает анализировать ситуацию, окрашивая ее в позитивные или негативные краски. Это длится недолго, человек переключается на что-то другое и движется вперед. Плохие мысли способны засесть в голове и лишить спокойствия и привычного уклада жизни, кажется, что уже никогда не будет, как прежде. И как перестать зацикливаться на негативе? Научиться контролировать свои мысли.

Практические советы

Какой бы сферы ни касались негативные эмоции, к ним можно применять одни и те же методы. Стоит вовремя останавливаться в своих мыслях. Как только ощущаете раздражение, ловите себя на том, что сомнения накатывают волнами. Найдите в себе силы, чтобы остановиться и посмотреть на ситуацию с другой стороны. Возможно, приложив усилия, вы сможете вообще ее изменить.

Не нужно представлять и фантазировать негативный конец. Нельзя позволять, чтобы ситуацией управляла только одна эмоция – страх. В тот момент, когда нужно думать, вы оказываетесь парализованными. Выход есть всегда – приступайте к его поиску.

Не знаете, как перестать зацикливаться на мужчине? Займитесь делами, которые приносят вам удовольствие. Понятно, что не станете этим заниматься в первый день после расставания. Дайте себе время успокоиться, но не затягивайте. Переключите свою жизнь на любую деятельность и перестраивайтесь на позитивный лад.

Нет предела совершенству

Сколько бы вы ни стремились достигать высокого уровня, никогда не дойдете до наивысшей черты. Ее просто нет! Гонка за тем, чтобы соответствовать чьим-то иллюзорным представлениям, никого не ведет к радости. Если вы не знаете, как перестать зацикливаться на проблемах, то обратите внимание на то, что вы никогда не сможете быть идеальным человеком, и жизнь не будет устраивать на 100 %.

Таких людей вообще нет, все к чему-то стремятся и достигают малых целей на протяжении жизни, не зацикливайтесь на совершенстве и не делайте из этого проблему. Просто не нужно переусердствовать.

Со своими страхами также необходимо бороться. Какие бы неудачи ни происходили с вами в прошлом, они не определяют ваше будущее. Это новая возможность попробовать еще раз, но уже с опытом.

С неопределенностью тоже нужно смириться. Никто не знает, что его ожидает впереди, так зачем тратить время и переживать о том, что, может, никогда не случится. А также нужно принять себя с недостатками и несовершенствами. У всех есть лимит способностей, возможностей и сил. Нужно жить и работать с тем, что имеете, и делать то, на что способны.

Очевидно, также, что невозможно в одно время и грустить и испытывать светлые чувства, так что радуйтесь, тогда для грусти не останется места. Тем, кто особо подвержен преследованию пасмурных мыслей, можно использовать несколько советов, которые подсказывают, как перестать зацикливаться на гнетущих размышлениях. Дайте себе временный лимит. Например, у вас всегда есть 5 минут, чтобы беспокоиться и переживать, прийти в состояние шока, следующие 10 минут – подумать и проанализировать происходящее. Потом еще 10 минут – выписать все, что беспокоит. Когда время выйдет, больше не отдавайте ни секунды сомнениям и негативу.

Увязнуть в проблемах может каждый, но ходить по кругу не нужно, всю энергию стоит направить на полезные дела — и жизнь точно изменится в лучшую сторону.

Как перестать думать о своих недостатках

Всем нам что-то не нравится в себе, а самокритика уже давно вошла в привычку. Все же ясно, что постоянный самоанализ имеет не совсем хорошие последствия. Ирина Дубовко, автор сегодняшнего текста, предлагает сказать «нет» рефлексии и делится несколькими способами тренировки позитивного мышления.

Чем больше думаешь о своих недостатках, тем меньше времени и энергии остаётся на действия. Появилось дело, которое тебе интересно, но, занимаясь им, ты постоянно себя критикуешь: недостаточно хорошо, недостаточно профессионально, можно было сделать лучше. Если вовремя не остановить такой поток мыслей, то можно с головой окунуться в «Я глупый», «Я бесталанный», «У меня никогда ничего не получится». Критика, в том числе и в свой адрес, отнимает не только время, но и силы. После самокопания чувствуешь себя уставшим и разбитым. Через какое-то время заниматься делом, к которому было столько интереса, может расхотеться совсем, ведь за каждой попыткой следует самобичевание.

А что, если внутреннего критика заменить внутренним ребёнком: любознательным, открытым всему новому, не задумывающимся о своей неидеальности? Пусть энергия, которую мы привыкли направлять на размышления о недостатках, пойдёт на выполнение очередного дела. Если тебе кажется, что ты делаешь что-то недостаточно хорошо, не думай об этом, а просто сделай ещё раз. В конце концов, главное — как можно больше тренироваться, ведь всё приходит с опытом.

Иногда мы тратим слишком много времени на мысли о своих слабых сторонах, а в результате ещё и чувствуем себя отвратительно, ничего не хочется делать, кажется, что ты ни на что не способен. Осознавать, какое негативное влияние оказывают на нас подобные мысли, неприятно, но очень важно! Признание проблемы — первый шаг на пути к её решению, ведь правда? У меня есть несколько способов тренировки позитивного мышления, а значит, и принятия себя, и я спешу ими с вами поделиться.

1. Подобное притягивает подобное. Лично для меня это стало не просто словами, а доказанным на собственном опыте фактом. Бывают периоды, когда я фокусируюсь на том, чего у меня нет, и всё валится из рук, ничего не получается. Год назад я открыла для себя невероятный инструмент притяжения положительных событий – дневник благодарности. Нужно регулярно записывать всё, за что мы благодарны Вселенной: от мелочей, вроде вкусного кофе с утра, до крупных достижений. Записывать желательно как можно чаще, в идеале — каждый день. Периодически я бросаю это занятие и погружаюсь в уныние, но когда возвращаюсь к привычке вести такой дневник, моя жизнь и настроение преображаются. Как это работает? Окружая себя позитивными мыслями, концентрируя внимание на чём-то хорошем, мы и притягиваем в свою жизнь хорошее.

2. Устроить месяц без жалоб, сплетен и критики. Если со сплетнями и критикой более-менее понятно, то про жалобы стоит пояснить: к ним относятся даже такие «невинные» высказывания, как «Ну вот, опять дождь» или «Как же неохота завтра рано вставать». Каждый раз, когда заметите, что собрались сказать что-то из «запрещённого», скорее меняйте тему на позитивную или нейтральную. Замечательно, если кто-то из близких захочет к вам присоединиться: так вы сможете напоминать друг другу, если кто-то из вас забудется и станет обсуждать что-то не то. Так мы тренируем своё внимание и учимся концентрироваться на радостных моментах. Соответственно, и в себе и своей жизни начнём замечать больше хорошего. Через месяц-другой задачу можно усложнить и поставить себе табу на жалобы, сплетни и критику в мыслях. Сначала мозг будет слегка в растерянности, но со временем адаптируется и начнёт искать новые темы для внутренних монологов.

3. Когда сложно менять восприятие своего внутреннего мира, можно переключиться на мир окружающий. Придираться к себе и придираться к другим — две составляющие одной привычки, привычки критиковать. Соответственно, чтобы отказаться от недовольства собой, нужно также перестать искать недостатки и в других. Для меня эта практика — настоящая находка. Я тренирую своё восприятие довольно давно и заметила, что чем меньше оцениваю кого-то, его внешность, способности, черты характера или поведение, тем легче мне становится принимать и саму себя.

Как перестать всё время думать о работе

Вы разобрались со всей работой. Вы выключаете компьютер и убираете разложенные на столе документы. Всё, на сегодня хватит. Или нет?

Отделаться от мыслей о работе не так‑то просто. Вы будете обдумывать запланированные на завтра задачи во время прогулки с собакой. Проверять электронную почту со смартфона, пока стоите в очереди в магазине. Проводить мозговой штурм, моясь под душем.

Ваше тело может покидать офис строго по расписанию, но вот мозг — нет. Это такой орган, который предпочитает работать всегда. Разбираемся, почему так происходит и как с этим бороться.

Почему мы не можем отделаться от мыслей о работе

Если вы трудоголик, вы не одиноки. Опрос ^{, проведённый ресурсом CareerBuilder, показал, что 45% всех офисных сотрудников продолжают трудиться в свободное время, а 49% отвечают на электронные письма, когда бы они не пришли.}

И эта статистика ещё не отображает количество тех людей, которые не работают в неурочные часы, но чьи мысли всё ещё крутятся вокруг их профессиональных обязанностей.

Возможно, именно поэтому так распространены случаи выгорания на работе. Исследование ^{, в рамках которого было изучено порядка 7 500 человек, продемонстрировало, что по крайней мере 23% респондентов чувствуют себя «выгоревшими» постоянно. Ещё 44% признались, что тоже ощущают это состояние, но только время от времени.}

Профессиональное выгорание может привести к печальным последствиям: от падения уровня производительности ^{до тяжёлой депрессии ^{. И даже хуже того. Другое исследование ^{сигнализирует, что люди, которые перегружены работой, чаще умирают в молодом возрасте из‑за ишемической болезни сердца и инсульта.}}}

Кто‑то скажет, что работать сверхурочно и просто думать о работе — это не одно и то же, и последнее относительно безвредно. Но это не так.

В исследовании ^{, опубликованном в Journal of Applied Psychology, изучалось влияние психологической отстранённости от офисных дел в нерабочее время на здоровье. Как оказалось, не думать о профессиональных задачах в свободные от них часы — важный фактор для психологического и физического комфорта.}

Кроме того, другая группа учёных выяснила ^{, что уровень кортизола, «гормона стресса», увеличивается у людей, которые обязаны постоянно быть на связи с работодателем, по сравнению с теми, кому можно оставаться недоступным вне офиса. Такие сотрудники тяжелее восстанавливаются после трудового дня и не могут полноценно отдохнуть. Так что, как видите, одни только мысли о работе могут повышать уровень стресса.}

Как перестать думать о работе

1. Направьте свою энергию на что‑то другое

Любой, кто хоть раз пытался медитировать, знает, как тяжело ни о чём не думать. Задача «Не думай об обезьяне» изначально обречена на провал. Вместо этого попробуйте перенаправить свои мысли в другое русло.

Например, займитесь йогой. Порисуйте. Сыграйте в настольную игры с друзьями или детьми. Выбирайте что хотите.

Смысл в том, чтобы направить ваше внимание на какую‑то задачу, которая требует от вас умственных усилий, но при этом никак не связана с работой. Это эффективно по двум причинам.

Во‑первых, это отвлекает ваш мозг от размышлений о работе. Психолог Арт Маркман в статье для Harvard Business Review пишет:

Попытка привыкнуть «не думать о работе в свободное время» невыполнима, потому что ваш мозг не может не думать. Можно приобрести привычку только тогда, когда вы совершаете какое‑то конкретное действие, — нельзя привыкнуть избегать действий. Вместо этого создайте себе план, что вы будете делать вместо работы. Займитесь личным развитием, начните рисовать, изучать языки или играть на каком‑нибудь инструменте.

Арт Маркман

Во‑вторых, наш мозг не очень хорошо умеет работать в режиме многозадачности. Исследования ^{показывают, что, в принципе, одновременно думать о двух несвязанных вещах всё-таки можно. Но всё же, если в свободное время вы нагрузите себя каким‑нибудь увлечением или хобби, появится больше шансов, что разум забудет о рабочих задачах.}

2. Создайте план и следуйте ему

Как обычно заканчивается ваш рабочий день? Вы закрываете десятки накопленных вкладок в браузере, заглядываете в свой список дел, отмечая про себя незаконченные пункты и чувствуя разочарование по этому поводу. И затем уходите, продолжая размышлять о том, что предстоит сделать завтра.

Но есть способ завершить рабочий день лучше, чтобы потом не париться о несделанном. Всё просто: перед уходом составьте план на завтра.

Это может показаться нелогичным: у вас и так куча невыполненных задач, а тут вам предлагают их ещё и на отдельный листочек записывать. Но наука доказывает, что план действительно разгружает голову.

В исследовании ^{Государственного университета Болл в Индиане часть испытуемых обязали составлять план, в котором они указывали, когда и как будут завершать свои незаконченные задачи. Вторая половина участников этого не делала. В результате те, кто писал план, меньше страдали от навязчивых мыслей о предстоящих делах.}

Попробуйте и вы выносить свои задачи из головы на бумагу. Или записывать их в какой‑нибудь менеджер задач.

3. Проводите меньше времени со своими гаджетами

Благодаря современным технологиям мы постоянно на связи с нашими работодателями, и этот факт не особенно помогает забыть о делах в выходной. Так, среднестатистический сотрудник ^{проверяет свой телефон каждые 12 минут, даже в отпуске!}

Поэтому ограничьте время, которые тратите на просмотр почты и проверку сообщений. В этом вам помогут специальные приложения для iOS и Android. А на компьютере на время выходных можно отключать уведомления или активировать режим «Не беспокоить».

Попробуйте 📲

4. Перестаньте жаловаться

У многих из нас начало рабочего дня выглядит одинаково. Мы болтаем с коллегами о наших разочарованиях, раздражающих моментах, несправедливости, чрезмерно строгом начальстве и прочих неприятностях.

Вы застряли со своим сложным проектом, а босс вам никак не помогает. Вы чувствуете себя единственным в команде, кто хоть что‑то делает. И самое ужасное: Женя из отдела маркетинга не может понять, что не нужно нажимать на кнопку «Ответить всем» в каждом электронном письме, и ваш ящик завален её корреспонденцией.

Но жалобы не помогают: они только увеличивают стресс и заставляют вас вспоминать о работе в самый неподходящий момент.

Множество исследований ^{подтверждают, что вербализация вашего гнева и разочарования только увеличивают их. Кроме того, среди коллег вы можете прослыть вечно недовольным нытиком.}

Так что сдерживайте своё недовольство. Можете попробовать «экспрессивное письмо»: зафиксируйте тревожные мысли на бумажке и выбросьте её. Специалисты из Гарварда и Университета Огайо подтверждают ^{, что этот ритуал правда помогает отбросить негативные мысли и воздерживаться от них в дальнейшем. Бумага дешевле, чем психолог, но терапевтический эффект налицо!}

Используйте эти четыре тактики, и ваш мозг наконец перестанет работать сверхурочно.

7 привычек эмоционально здоровых людей

Если мы заболеваем, мы идем к врачу, покупаем назначенные лекарства и начинаем лечиться. Если мы поранились, мы обрабатываем раны и забинтовываем их. И все это — абсолютно нормальное поведение. Ведь с самого детства нас научили заботиться о себе, как о биологическом организме, то есть следить за своим физическим здоровьем. Но вот что делать с нашей душевной стороной нам ничего не рассказывали. Также у нас не принято учить защищаться от психологических травм, хотя они могут оказаться гораздо более опасными, чем физические.

Гай Винч, практикующий, лицензированный психолог и автор в журнале «The Squeaky Wheel» дает 7 простых советов, которые помогут вам сохранять душевное равновесие и эмоциональное здоровье.

1. Усильте контроль после ошибки

Ошибки искажают восприятие реальности. Вам может начать казаться, что ваши цели отдалились на еще большее расстояние, а ваши возможности оказались гораздо скромнее, чем казалось вначале. Как только вы чувствуете, что усилия вряд ли приведут к успеху, вы падаете духом и теряете мотивацию. Зачем предпринимать усилия, что-то делать, стараться, если все равно ничего не получится?!

В этом случае вы должны научиться игнорировать и гасить подобные порывы бросить все и забиться в угол потемнее. Вместо этого вы должны сесть и составить список из того, что зависит от вас напрямую, то есть на что вы можете повлиять. А затем хорошо подумать над тем, как усилить каждый из перечисленных пунктов. Это не только поможет прогнать ощущение бессилия, но еще и увеличит ваши шансы на успех.

2. Найдите смысл в травме или потере

Один из основных факторов, который отличает людей, которые продолжают процветать в эмоциональном плане после травмы или потери от тех, кто сразу же гаснет, — это их умение находить смысл в полученном негативном опыте, ставить для себя новые цели и двигаться дальше, благодаря жизнь за урок. Конечно же, этот процесс требует определенного времени, также, как и процесс адаптации к новым условиям и скорби (если это была потеря человека). В любом случае, если вы хотите двигаться дальше, вы должны научиться не зацикливаться на том, что было потеряно, и находить новые цели и новый смысл. Что бы там не произошло, вы не можете нажать на паузу и остаться в этом моменте. Нужно двигаться дальше.

3. Перестаньте все время размышлять и изводить себя

Разбивание неприятного события на составляющие и глубокие размышления над каждым отрывком вряд ли поможет вам найти причину провала. Скорее, наоборот, вы снова и снова будете проигрывать у себя в голове печальный сценарий, что погрузит вас в тягостные воспоминания и неприятные размышления еще глубже. Для того, чтобы освободиться от этого, нужно переключиться на что-то более приятное. Делать это нужно сразу же, как только вы поймали себя на негативных мыслях.

Конечно, проще сказать, чем сделать. Эти сцены провала (глупой фразы, неуместного ответа, неправильного действия) очень цепкие и липкие. От них сложно избавиться. И в этом случае помогает только то, что вам действительно нравится. Сходите в кино или на выставку. Встретьтесь с друзьями, почитайте книгу, прогуляйтесь по улице, а еще лучше — пробегитесь! Пробуйте все, пока не найдете свое «лекарство», иначе рискуете превратиться в ослика Иа на очень долгий период!

4. Воспитывайте свою самооценку

Самооценка человека постоянно колеблется и напрямую зависит от его самочувствия в разные дни. Сегодня вам сделали комплимент и вы чувствуете, что можете горы свернуть. А в следующий раз вы будете считать себя полнейшими неудачниками только из-за того, что кто-то нахамил вам в транспорте.

Для того, чтобы ваша самооценка не страдала от скачков настроения и перемены погоды, нужно воспитывать «эмоциональный иммунитет». Лучший способ врачевания пострадавшей самооценки — это сострадание к себе, любимому. Как только у вас в голове появляются мысли с критикой к своим действия или к себе в общем, гоните их прочь и подумайте лучше о том, что бы вы сказали своему другу, как утешили бы его, если б на вашем месте оказался он или она? Вы даже можете написать письмо поддержки и отправить его себе на почту.

Звучит странно. Процесс выглядит еще более странно. Зато действует 🙂 Как говорится: «Кто же меня еще похвалит, как не я сам себя?»

5. Воскресите свою самооценку после отказа

Отказ — это всегда тяжело. Будь то отказ в желаемой должности или работе, или отказ любимого человека во взаимности. Большинство людей сразу же начинают заниматься самокопанием и самоистязанием, считая, что проблема обязательно заключается именно в них. И если им так больно, значит они — неудачники, слабые, хрупкие, недостойные и еще n-ое количество неприличных ругательств в сторону своей личности. Но, на самом деле, причина отказа может быть совершенно не в них, просто человеческий эгоцентричный мозг передает информацию в таком виде.

Лучший способ оправиться от душевной травмы — перечислить свои самые сильные стороны. Похвалить себя и попросить об этом других. Кто откажет другу в просьбе перечислить его сильные стороны или то, за что его любят и ценят?

6. Победите ощущение одиночества с помощью определения самоуничтожающего поведения

«Хроническое одиночество» — гораздо более распространенное явление, чем вы думаете. Не смотря на то, что это эмоциональное состояние, оно имеет непосредственное влияние на ваше физическое состояние вплоть до сокращения срока жизни. Проблема подобного поведения заключается в том, что один раз почувствовав это неприятное ощущение отверженности, вы начинаете на подсознательном уровне избегать совершать поступки, которые могут привести к повторению подобной ситуации. А это означает, что вы стараетесь сохранять дистанцию в отношениях с окружающими вас людьми и очень неохотно идете на сближение (если вообще полностью не исключаете его из своей жизни).

Один из самых ярких примеров подобного поведения можно проследить у Людмилы Прокофьевны из «Служебного романа»:

…а он ушел к моей ближайшей подруге. С тех пор я избавилась от всех подруг. Я их ликвидировала.
Людмила Прокофьевна

В итоге человек погружается в одиночество. Вокруг него может быть огромное количество людей, но ни один из них никогда не узнает, что он на самом деле чувствует, о чем думает и чего хочет. На эту тему на Лайфхакере есть одно просто замечательное видео с TED — «Шерри Теркл о социальном одиночестве в сети.»

Более того, постепенно человек втягивается в это состояние и это начинает ему нравится. Нет ничего плохого в том, что вы редко ходите на вечерники или встречи. Но одно дело, если вы — интроверт по своей природе и людей в принципе не очень-то и любите, и совсем другое дело, когда вы не идете туда потому, что вам кажется, будто бы вы там никому не интересны и будете только мешать. Подобное поведение недопустимо, и если все пустить на самотек, дальше будет только хуже.

Вернуть все на свои места быстро не получится, так процесс возвращения в общество будет довольно болезненным. Первое, что вы должны сделать, как только в вашей голове появятся мысли вроде «я туда не пойду, потому что я там никому не интересен», одернуть себя и переключиться на что-то другое. Второе: вы должны составить список оправданий, которыми обычно прикрывались для того, чтобы не идти на мероприятие или встречу. Третье: составьте список людей, в обществе которых вам было когда-то комфортно находится. И последний этап — четвертый: распланируйте в своем календаре встречи с этими людьми так, чтоб их было хотя бы одна-две в неделю в первое время. Заполните свой «социальный календарь» и снова втягивайтесь в общение.

На самом деле механизм такой же, как и с преодолением других, более простых комплексов: неумения говорить «нет», боязни задавать вопросы и тому подобного.

7. Избавьтесь от чрезмерного чувства вины с помощью «ремонта отношений»

Обычно гипертрофированное чувство вины возникает в том случае, когда от действий (или бездействия) человека пострадал кто-то другой, и пострадавший не простил ему этого. Часто это чувство возникает не потому, что второй не умеет прощать, а потому, что первый, то есть виновный, не умеет правильно просить прощения в нужный момент. То есть вы сделали кому-то больно и извинились как-то вскользь (буркнули под нос «извини»). И это очень чувствуется. Конечно, формально вас могут простить после такого извинения, но скрытая обида все равно останется и вы это почувствуете. И это чувство не будет давать вам покоя, пока вы полностью не разберетесь с ситуацией. Более того, оно будет вредить вашей повседневной жизни, начиная от таких пустяков, как прекращение посещения, к примеру, кафе или ресторана, если инцидент произошел там, и заканчивая полным развалом отношений, если все это произошло с близким вам человеком. Согласитесь, что разрывать отношения с другом или отказ от любой пиццы из-за банального неумения правильно извиниться просто глупо.

И вот тут действительно работает правило «лучше поздно, чем никогда». Если вы искренне извинитесь, вас обязательно простят. И самый главный критерий тут не ваше словесное мастерство, а искренность. Сфальшивите, и вас уже могут никогда не простить. От души попросите прощения и все объясните — вас с радостью примут обратно. И ваше чувство вины растворится вскоре после этого 😉

Все перечисленные ситуации и проблемы можно свести к семи простым истинам, которыми большинство людей, почему-то, нарочито пренебрегают: принимать свои ошибки и перестать себя за них бичевать; не зацикливаться на негативе и даже в поражениях находить новую цель и смысл; перестать изводить себя; любить себя; хвалить себя; прощать себя и уметь искренне просить прощения у других.

Вроде бы так просто и одновременно ужасно сложно.

Как перестать зацикливаться на мыслях ?

Началось это ещё летом 2014. Глупые мысли в голове , начались они с того , что я вспоминала всякие глупые моменты из своего детства и переживала за…
то что такое было. Потом я поговорила с мамой, и это перестало меня тревожить. После началось опять, пошлые мысли и всяко неприемлемое, с этим я смогла справится сама, переходной возраст и все такое… Но это стало самым ужасным, жестокие мысли из всяких фильмов, которые меня очень сильно пугали. Как бы я это хотело, только в реальности я этого боялась, даже думать об этом. Теперь это опять, такое чувство что мой мозг издевается надо мной, я не могу спать и каждый день эти мысли изматывают меня. Мысль о том что я хочу убить кого-то из своих родных, я в реальности об этом даже думать боюсь, это очень страшно, я очень сильно люблю своих родных.
Перед этим я смотрела сериал, там где героиня подумала об этом, и ночью в очередной раз я не могла уснуть и эта мысль начала меня терзать. Как только я вспоминаю об этом у меня мурашки по коже. Это продолжается уже несколько недель или даже месяцев.Я с самого детства принимаю все слишком близко к сердцу. Мне 13 лет и я очень сильно боюсь оказаться психически нездоровой. Я даже сейчас сижу и просто истекаю слезами, от этой мысли, она настолько испугала меня, что я просто не знаю как это описать. Вчера ночью опять меня терзало чувство того, что я какая-то психически нездоровая и все из-за этой мысли, я не спала до утра и очень сильно дрожала. В голове каша, но в повседневная жизнь не изменилась, но чувствую ещё немного и я просто сойду с ума, я не могу отвлечься от этих мыслей, я испытываю чуткое чувство страха. Проблема посещает меня тогда , когда я чувствую себя хорошо (т.е спокойно , когда меня нечего не тревожит ) , я больше думаю о том , о чём я подумала , т.е меня пугает сама мысль . Но чем больше меня пугает эта мысль , тем больше я вспоминаю о ней , и она заново мелькает в моих мыслях. я поговорила с мамой в очередной раз , и что-то лучше мне не стало. Всю ночь не спала , утром проснулась , опять все повторяется . Я не знаю , что делать. Но я знаю что стоит вам рассказать , причину своих «страхов» .
Начнем со страха №1 , который покинул меня когда мои родители развелись и я переехала с мамой к бабушке. Боялась темноты и всяких привидений , часто просыпалась ночью , очень сильно боялась оставаться одна, думаю для детей это нормально.
Страх №2 , мне было лет 8 , меня поцеловала моя подруга , и если честно, это меня удивило , то что я не сопротивлялась . Поэтому летом , я вспомнила об этом и начала переживать о своей ориентации , накручивать себя и все такое (это глупо , неправда ли ?) .
Страх №3 , я избавилась от предыдущего и тут началось , пошлые мысли в голову стали лезть , да такие пошлые , как будто из каких-то неприличных фильмов ( ну думаю для подростков это нормально).
Страх №4 , когда я избавилась от этого «страха», мой мозг стал искать следующий , искал его в моем детстве. И тут я вспомнила ( Господи , зачем я только это сделала ) , я вспомнила как в детстве мне приснился сон или даже мысль в голову пришла ( я точно не помню ), картинка , я убила свою маму ножом (если бы вы знали как мне тяжело это писать ) , самое странное она была обнаженная. Перед этим я помню , меня очень испугал фильм по телевизору , там где девочка убила своего отца и вырезала ему хребет ( Слава Богу этого не показывали ) , честно я тогда очень сильно испугалась. У меня была странность в детстве , очень большая , я хотела увидеть свою маму или папу голым , мне аж стыдно стало( Теперь я рассказала вам все.сегодня я опять не спала всю ночь , ну не получается у меня избавится от этого. Хочу поговорить с мамой в очередной раз , но честно мне уже самой надоело ей расстраивать. Я ели удерживаюсь , что бы не заплакать и не устроить очередную истерику , я уже смерилась с тем что я псих. Но я бы все сделала (конечно в приделах разумного) , что бы не думать об этом , что бы быть просто обычным подростком , с нормальными мысля , думать о проблемах школе и о своем будущем , а не о том о чём думаю я. Ещё голова в последнее время очень болит от этого всего. Кстати по поводу , того что вы мне посоветовали ( говорить свои мысли в слух ) , мне кажется что он этого мне не станет лучше , представьте , я буду в слух говорить то что меня пугает , говорить в слух , то что «я хочу убить..» , так я ещё раз смогу убедиться , в том что я полный псих. Я уверена на 100% , что нормальным людям в голову такое не лезет. Чёрт , а мне ведь всего лишь 13 лет . Наверно сейчас , мне больше всего нужен ваш совет.
Вроде бы в последние дни я утихомирила себя (тьфу, тьфу) . Но ещё раз попробовала разобраться в том что именно меня беспокоит , и на это раз мне показалось , что я просто боюсь потерять над собой контроль. Как мы понимаете всего один шаг , что бы сделать не поправимое , и это меня пугает , ведь каждый человек может сделать это , даже я , стоит всего лишь потерять над собой контроль и все.. Как твоя жизнь больше никогда не будет прежний. Я полазила на интернет форумах , и вроде по симптомам у меня ОКР , думаю вам не нужно объяснять что это за психическое расстройство. Самое обидное , что у большинства подростков бывает такое , но почему я единственная кто настолько сильно зацикливается на этом , лазит по интернету , пишет на все сайты психологической помощи и т.д. Точно с головой что-то не то. Стоило мне только успокоится , как я вижу какой-то страшный момент в фильме (фильм , не относится к ужастикам. ) , как я сразу вспоминаю об этом всем кошмаре , который творился у меня в голове , и я понимаю я ведь у себя в мыслях , не лучше всех этих маньяков и убийц. Помогите пожалуйста.

Могут советовать: Все пользователи

Плохие мысли: как их остановить

Выпиши терзающие мысли-обобщения на листок бумаги, постарайся найти для них контраргументы. Это поможет пересмотреть свою позицию и выйти за рамки предубеждений. Например, если ты считаешь себя неудачливой, сформулируй вопросы: «Что такое удача? Каковы ее критерии?» Даже если ты долгое время не можешь найти подходящую работу, разумно ли впадать в депрессию и думать, что тебе никогда не предложат интересную вакансию? Тотальное убеждение «Я неудачница» может превратиться в «Да, мне действительно сейчас не везет». А отсюда появится новая формулировка: «Есть области, в которых я удачлива».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Отвечая на эти вопросы, ты создашь новые суждения о себе, которые уже не будут такими категоричными.

Исследуй источник негатива

В большинстве случаев ошибочные представления о себе закладываются в детстве. Когда-то давно они помогали найти общий язык с родителями. Например, мама говорила: «Ты плохая, я не люблю тебя». И ты старалась заслужить любовь — вела себя хорошо.

Так привыкла к этой стратегии поведения, что, будучи уже взрослой, продолжаешь ее придерживаться. Однако она ограничивает, ведь каждый человек, в зависимости от обстоятельств, может выбирать разные роли. Ты показываешь только одну сторону своего характера. И когда окружающие ее не принимают, сразу делаешь вывод: «Я недостаточно хорошая, я плохая».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Попробуй понять, на чем основывается твое ложное представление о себе. Как только осознаешь, в какой момент оно в первый раз возникло, перед тобой сразу откроется множество перспектив. Ты разносторонняя личность и вправе показать окружающим «настоящую себя», а не только выдуманную «идеальную» персону, удобную окружающим.

Избавься от скрытых выгод

Иногда мы не можем избавиться от негативных установок, потому что они дают определенные бонусы. Как ни парадоксально, человек, считающий, что он толстый или глупый, получает возможность жалеть себя, шантажировать близких, вызывая в них чувство вины (у вас-то все хорошо!), чтобы получить больше внимания. В этом тяжело признаться, но такая позиция позволяет ничего не делать, плыть по течению и оставаться несчастным.

Например, ты уверена, что не понравишься молодому человеку до тех пор, пока не похудеешь. Садишься на диету, но периодически «срываешься», расстраиваешься из-за неудачи и «заедаешь» стресс. Это происходит потому, что ты интуитивно стремишься оставаться прежней. Да, ты будешь одинока. Но к этому уже привыкла. А если мужчина все же появится и у вас не сложатся отношения (по причинам, не имеющим к объему талии никакого отношения) – это будет гораздо больнее.

Таким образом, подсознание стремится оградить тебя от большего стресса. Выход здесь только один – найти в себе силы признать причину, по которой ты не хочешь меняться.Только тогда сможешь начать более сложную, но осознанную и интересную жизнь.

Фото East News (1)

Как перестать жить: простая практика избавиться от тревожных мыслей

«Измените свои мысли, и вы измените мир». ~ Норман Винсент Пил

Все мы бываем в жизни, когда кто-то говорит или делает что-то, что нас обижает. В конце концов, как бы мы ни пытались избавиться от чувства обиды или обиды, нам может быть трудно двигаться дальше.

Я знаю, я был там раньше себя, в основном, когда мне хотелось рассказать людям, как я на самом деле чувствовал себя в определенных встречах, или когда я сомневался в том, что я сказал или сделал, а затем снова прокрутил прошлые события в своей голове. .

Я исправился, и я нравлюсь людям, и в результате я не всегда искренне выражал свои чувства другим.

Больше раз, что я могу сосчитать, я чувствовал себя неловко и тревожно, приближаясь к определенным людям и ситуациям в жизни.

Был ли я достаточно забавным? Я казался неразумным? Я кого-то неосознанно обидел? Такие вопросы закрадывались в мою голову и ежедневно влияли на мое настроение.

Моя неуверенность в себе и страх конфронтации не только повлияли на то, как я представлял себя в социальной среде, но и вызвали много ненужного беспокойства и напряжения в моих отношениях.

Настал переломный момент, когда мне надоело избегать конфликтов, и я устал чувствовать себя обиженным. Я понял, что для того, чтобы изменить то, что я чувствовал, мне нужно было воспринимать мир через другую линзу.

«Вы будете свободны, как только перестанете беспокоиться о том, что о вас думают другие». ~ Неизвестно

В колледже я помню, как один из моих профессоров спрашивал каждого в классе, чего они хотят достичь в конце своей академической карьеры. Первое, что пришло в голову, было: «Я больше не хочу принимать вещи на свой счет.”

Тогда я этого не осознавал, но в этот самый момент мое путешествие началось.

Во время получения степени я работал в тесном сотрудничестве с людьми, которые подвергались жестокому обращению и оставались без внимания. Их полностью и совершенно не заметили люди, которым они доверяли больше всего. Мало того, что мое сердце болело за то, что они пережили, мои глаза начали медленно открываться. Этих удивительных людей было достаточно, даже если никто никогда не заставлял их поверить в это.

И мне хватило. Мне не нужно было предугадывать свои поступки или позволять неуверенности в себе мешать моему счастью.

Я мог бы просто существовать в этом мире без того, чтобы тревога определяла меня.

Вскоре после этого открытия я встретил доброго буддийского наставника и с помощью ежедневных глубоких практик осознанности научился укрощать тревожные, непродуктивные мысли, которые приходили мне в голову, и не поддаваться им.

Продолжая свою внутреннюю работу, я был добрее и терпеливее по отношению к другим и к себе.

Со временем я понял, что борьба универсальна, и что все мы в той или иной форме разделяем эти встречи в какой-то момент нашей жизни.

То, как мы относимся к своей боли, определяет результат.

Мы можем либо рухнуть под давлением жизни, либо принять их и стать более развитыми версиями самих себя. Наша истинная природа — это то, кем мы являемся, скрываясь за нашей борьбой и историями, и доступ к этой природе является ключом к ощущению покоя.

Наш характер и семья происхождения сильно влияют на то, как мы наблюдаем и реагируем на окружающий мир. Но мы не бессильны; мы можем изменить то, как мы реагируем на жизненные трудности.

Вы когда-нибудь восхищались кем-то, кто вышел из другого конца невзгод более сильным, мудрым и лучше подготовленным для предстоящего пути? Вам не нужно восхищаться этим человеком; вы можете быть им.

Остановитесь на мгновение и вспомните время, когда кто-то сказал или сделал что-то, что вас обеспокоило. Негативные мысли овладели вашим разумом? Ваше сердце колотилось? Вам было трудно сконцентрироваться? Неужели в этот момент казалось, что он никогда не закончится?

Я знаю по собственному опыту, что стресс иногда может ощущаться как выход из тела.Наши мысли могут быстро взять верх, и мы можем попасть в ловушку. Со временем мы можем начать полагаться на это удобное место, просто реагируя, не думая, или мы можем оттолкнуть свои чувства и полностью отключиться от ситуаций, как это сделал я.

По этой причине я адаптировал свое собственное упражнение на внимательность, которое я использовал снова и снова и ссылался на других. Этот метод может помочь вам развить глубокое осознание своих мыслей, когда вы сталкиваетесь с трудными моментами или вскоре после этого, предлагая себе слова сострадания и доброты.

Один из первых, когда я применил эту технику на практике, она помогла мне перейти в более принимающее, исцеляющее место.

Несколько лет назад я была на собрании молодых мам. Я был там впервые, и все разговоры меня не слышали.

Я попросил кого-нибудь из толпы повторить имя своего ребенка, которое было «Рен», красивое имя, похожее на птицу. Другая мать услышала меня и громко сказала другому человеку, что люди из города не от мира сего и плохо разбираются в природе.

Интересно, чем я мог обидеть эту женщину? Мои мысли распространились, как лесной пожар.

Я был глубоко рассержен ее комментарием. Я начал сомневаться в себе, задаваясь вопросом, было ли что-то, что я сказал группе в тот день, что мне показалось глупым или неразумным. Следующим моим поступком было начать думать о том, что сказать, чтобы противодействовать ее словесным атакам, как способ подтвердить свои знания.

Пока все эти идеи всплывали в моей голове, я молчал.Я почувствовал, как в животе и груди нарастает жжение.

После этого я попытался выжать максимум из встречи, но не мог не чувствовать раздражение. Я хладнокровно относился к этому человеку остаток дня и был расстроен из-за нее. Я также был зол на себя за то, что не поднялся над мелочностью, решив пренебречь ею.

Позже тем вечером я продолжал думать о том, что она сказала и почему она выбрала меня своей целью.

Я снова попался в ловушку избегания конфликта в ущерб своему благополучию.

Я начал ломать голову над своими чувствами и тем, что больше всего требовало моего внимания, и это принесло мне столь необходимый внутренний комфорт.

Привет вашей истинной природе

В следующий раз, когда вы обнаружите, что слишком много обдумываете прошлые ситуации или чувствуете себя подавленным жизненными стрессами, попробуйте это упражнение, чтобы подарить себе немного сострадания и вернуться в настоящий момент.

Соблюдать

Закройте глаза и сделайте вдох. Обратите внимание на ощущения своего тела — например, напряжение в животе или тяжесть в плечах.Затем обратите внимание на мысли, о которых вы думаете в данный момент или на которых вы размышляете из прошлого, и назовите их, например, беспокойство, страх, воспроизведение или планирование.

Наблюдая за своими мыслями, вы можете выбрать, чему верить, а что оставить. Вы можете решить не верить, что кто-то хотел причинить вам боль, что вы сделали что-то не так, или вы заслуживаете осуждения. Вы можете рассматривать эти мысли как не что иное, как реакцию коленного рефлекса на предполагаемое оскорбление, а не как отражение реальности или идей, которые вам нужно позволить повлиять на ваше душевное состояние.

Мир

Когда вы будете готовы, принесите мир в свой разум и тело, сказав: «Я глубоко ранен, и это нормально — чувствовать то же, что и я». (Используйте утешительные слова, чтобы облегчить ваше беспокойство по поводу конкретной ситуации).

Некоторые другие мысли, которые могут принести вам покой: «Даже если другие люди судят меня, мне не нужно судить себя». «То, что говорят и делают другие люди, касается них, а не меня».

Наслаждайтесь

Сделайте глубокий вдох и на минутку посидите в спокойствии разума и тела.

Природа

Скажите себе: «Момент прошел, и теперь я спокоен. Это моя истинная природа ».

В большинстве случаев настоящий момент является якорем, утешением среди хаоса. Вы всегда можете вернуться в настоящий момент.

Наблюдение за моими мыслями и принятие ситуации такой, какой она была, не только дало мне возможность смириться с тем, что произошло, но также помогло мне развить сострадание к женщине, которая меня обидела. Я понял, что ее предубеждение могло исходить из уязвимого и раненого места.

Быть молодой мамой нелегко, и я могу это понять; возможно, в тот день она чувствовала себя неуверенно и перенесла свое суждение о себе на меня.

Если бы я не сделал шаг назад, чтобы оценить свои мысли, я, возможно, не смог бы почувствовать к ней сострадание.

Продолжая практиковать ОТКРЫТОСТЬ, это позволяет мне чувствовать и исследовать весь спектр своих эмоций, а это, в свою очередь, позволяет мне чувствовать более глубокую связь и заботу о других.

Я больше не стесняюсь и не принимаю вещи на свой счет так часто.

Урок, который я извлек из всего этого, заключался в том, что беспокойство о том, что другие думают обо мне, ничего не меняет, а жизнь непредсказуема и вне моего контроля. На самом деле это открытие было для меня весьма раскрепощающим.

Я думаю, нам всем было бы полезно научиться осознавать и успокаивать свой ум. Мы можем научиться прощать и быть добрыми к себе и к людям вокруг нас. И мы можем создать пространство между собой и своими тревожными мыслями, чтобы они не определяли нас и не сбивали с толку.

В следующий раз, когда вы почувствуете нарастание беспокойства, помните, что наши мысли могут сдерживать нас или глубоко восстанавливать нас. Однако у нас действительно есть выбор прислушиваться к мыслям, которые нас вдохновляют, чтобы мы могли открыться нашей истинной мирной (или уравновешенной или благородной) природе.

О Кимберли Диаз-Россо

Кимберли — LMSW, сертифицированный личный тренер и пожизненная ученица, которая живет в Нью-Йорке со своим мужем, сыном и собакой. Она ежедневно практикует осознанность и считает, что медитация значительно улучшила ее жизнь.Чаще всего ее можно увидеть, как она проводит время со своей семьей, погружается в образовательные тренинги и общается с другими на их пути к самосовершенствованию. Посетите ее на kimberlyrosso.com.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Высокая цена зацикливания на негативе (и как это остановить) — Консультации по трансформационным разговорам

«Тьфу, я все провалила», — повторяет она про себя.

Розелин, новый VIP-статус для компании среднего размера, все еще думает о презентации на прошлой неделе совету директоров.

Сидя за своим столом в понедельник утром, у нее в уме постоянно повторяется видеопоток. Это показывает момент, когда она колебалась; когда она кратко изо всех сил пыталась ответить на вопрос; нервозность, которую она чувствовала повсюду.

Несмотря на то, что она демонстрирует подготовку и уравновешенность в большей части презентации, она останавливается на негативе. Вместо того, чтобы сосредоточиться на растущем списке дел, Розелин когнитивно застряла. Она размышляет.

Когда коровы пережевывают жвачку, они жуют жвачку, снова и снова жевая ее, но не глотая.Когда люди размышляют, они повторяют негативные мысли снова и снова, зацикливаясь на чем-то в прошлом или настоящем, но ничего не делают, чтобы что-то изменить.

В мире психологии мы используем термин «размышления» для обозначения негативного, повторяющегося, продолжительного, бесполезного мышления. Эта неконструктивная форма размышлений, также известная как размышления, трепетание, одержимость, беспокойство, чрезмерное мышление, зацикленность на вещах или повторение чего-то снова и снова в уме, никому не помогает. В то время как размышления могут быть продуктивными и мотивировать вас к совершенствованию, размышления, как правило, обречены на провал.Это может вас полностью расстроить.

Раздумывать — это все равно что крутиться колесами в грязи. Кажется, вы никуда не денетесь, поэтому просто продолжаете крутить колеса все быстрее и быстрее. Вы продолжаете копать яму, обнаруживаете, что застряли, и копаете все глубже и глубже.

Но что, если бы вы могли научиться прекращать размышления, прежде чем погрузиться слишком глубоко?

Если бы у Розелин были инструменты, чтобы признать сильные и слабые стороны своей презентации, а затем двигаться дальше, она, вероятно, была бы более продуктивной, менее тревожной и лучше выполняла бы свою работу в целом.

С помощью подходящих инструментов вы можете пресечь размышления в зародыше и избежать последствий негативных циклов мыслей. Сегодня я хочу дать вам эти инструменты.

Жвачка — вредный защитный механизм

Люди не размышляют, чтобы сознательно причинить себе боль. Обычно вы пытаетесь сделать наоборот — избегать болезненных эмоций.

Вместо того, чтобы противостоять тому, что на самом деле происходит, вы отвлекаете себя более удобоваримыми мыслями.

Рваминаторы часто считают, что жизненные ситуации неконтролируемы.Вместо того, чтобы признать, что большинство людей нервничают во время публичных выступлений, и сосредоточиться на том, как подавить эту нервозность, жвачный думает: « Почему это происходит со мной? ”

Представьте, что ваш партнер сделал что-то, что задело вас. Размышления о том, как плохо себя вёл любимый, заставляют вас злиться. Гнев может быть неприятным, но он отвлекает вас от боли ваших обид.

Гнев часто предпочтительнее обижать чувства, потому что он заставляет вас чувствовать себя оправданным или возбужденным.Иногда вам нравится думать о проступках других людей, когда они вас расстраивают. Подобно прокурору, вы мысленно выстраиваете дело против обвиняемого, чувствуя себя сильнее и увереннее по мере накопления доказательств. Это удерживает вас от чувства уязвимости или размышлений о болезненных реалиях, таких как роль, которую вы могли сыграть в данной ситуации, или о серьезных проблемах в отношениях, которые необходимо решить.

Руминация отвлекает от конструктивного, но трудного поведения.

Предположим, вы частично ответственны за эпизод, в котором ваши чувства были задеты. Возможно, другая сторона не полностью виновата. Чтобы восстановить отношения, может потребоваться поднять тему для обсуждения, извиниться или изменить свое поведение.

Это может показаться неудобным и болезненным.

Пока вы погружены в размышления, вам не придется сталкиваться с необходимостью сделать что-то трудное.

Руминация — это психологическая ловушка.Вы попадаете в ловушку из-за краткосрочных выгод и иллюзий, что это должно помочь. Но цена высока. В конечном итоге руминация ухудшает негативное настроение, подрывает вашу мотивацию к конструктивному поведению, повышает вероятность того, что вы будете делать то, о чем потом сожалеете, и держит ваше тело в нездоровом состоянии напряжения, которое может привести к проблемам со здоровьем, от подавления иммунной функции до повышенная частота коронарных проблем.

Руминация также ухудшает плохое настроение и мешает нам решать проблемы.Исследователи Йельского университета также обнаружили, что люди, которые размышляют, с большей вероятностью станут и останутся в депрессии .

7 способов справиться с негативными мыслями

Патрисия Хартенек, доктор философии

Источник: Петр Марцински / Shutterstock

Большинство из нас проводит много времени в собственном уме — беспокоясь о будущем, переигрывая события прошлого и обычно сосредотачиваясь на тех частях жизни, которые оставляют нас неудовлетворенными.В то время как общие, негативные или нежелательные мысли могут мешать вам получать удовольствие от опыта, отвлекать вас от сосредоточения на том, что важно, и истощать вашу энергию. Они также могут вызывать у вас тревогу и депрессию.

Хорошая новость в том, что с помощью целенаправленной практики вы можете заменить негативные модели мышления мыслями, которые действительно помогают. Это может иметь огромное значение для вашего повседневного счастья и комфорта.

Попробуйте эти 7 способов справиться со своими негативными мыслями (и уменьшить их):

1.Распознавайте искажения мыслей. В нашем уме есть хитрые и настойчивые способы убедить нас в том, что на самом деле не соответствует действительности. Эти неточные мысли усиливают негативное мышление. Если вы сможете их распознать, вы сможете научиться бросать им вызов. Вот четыре распространенных искажения мышления:

Черно-белое мышление. Видеть все так или иначе, без чего-либо промежуточного.
Персонализация . Предположим, что вы виноваты в том, что пошло не так, например, если вы думаете, что кто-то не улыбнулся вам, потому что вы сделали что-то, что ее расстроило.(Более вероятно, что у этого человека тяжелый день, и его настроение не имеет к вам никакого отношения.)
Фильтрующее мышление. Выбирать видеть только отрицательную сторону ситуации.
Катастрофа . Предполагая, что произойдет худший из возможных исходов.

2. Бросьте вызов негативным мыслям. Каждый раз, когда у вас появляется искаженная мысль, остановитесь и оцените, верна ли она. Подумайте, как бы вы отреагировали, если бы подруга так о себе рассказала.Вы, вероятно, предложите хорошее опровержение его или ее негативной точки зрения. Примените ту же логику к своим мыслям. Спросите себя, ожидаете ли вы худшего или вините себя в том, что пошло не так, как вы хотели. А затем подумайте о других возможных результатах или причинах того, что что-то вышло не так, как вы надеялись.

3. Отдохните от негативных мыслей. Можно научиться отделиться от негативных мыслей. Один из способов сделать это — уделить себе определенное количество времени (возможно, пять минут) на размышления.Затем сделайте перерыв в сосредоточении на этом и продолжайте свой день.

4. Отменить решение. Мы все осуждаем себя и других, обычно неосознанно. Постоянное сравнение себя с другими людьми или сравнение своей жизни с идеалом порождает неудовлетворенность. Когда вы сможете отказаться от суждений (нелегко, но возможно), вы, вероятно, почувствуете себя более непринужденно. Некоторые способы отдохнуть от осуждающих мыслей включают распознавание собственной реакции, наблюдение за ней, а затем ее отпускание.Еще один полезный метод — это «положительное суждение». Когда вы замечаете, что отрицательно судите человека, себя или ситуацию, ищите и положительные качества.

5. Практикуйте благодарность. Исследования показывают, что чувство благодарности оказывает большое влияние на ваш уровень позитива и счастья. Даже когда вы переживаете трудное время в своей жизни, вы обычно можете найти вещи (даже мелочи), за которые стоит быть благодарным. Замечая, что дела идут хорошо, и вы чувствуете себя счастливыми, вы будете поддерживать с ними связь.Вести дневник благодарности и записывать в него несколько вещей каждый день — один из простых и эффективных способов сделать это.

Источник: PathDoc / Shutterstock

6. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. Это человеческая природа — зацикливаться на негативе и не замечать позитивного. Чем больше вы сможете практиковаться, сосредотачиваясь на своих сильных сторонах и не зацикливаясь на допущенных вами ошибках, тем легче будет позитивно относиться к себе и направлению своей жизни. Если вы заметили, что задумываетесь о своей личности или действиях, остановитесь и подумайте о том, что вам нравится в себе.

7. Обратитесь за профессиональной поддержкой , если вы не можете управлять своими мыслями или обнаруживаете, что они мешают вам выполнять свои повседневные обязанности или получать удовольствие от жизни. Консультации и терапия могут помочь вам пережить перемены в жизни, уменьшить эмоциональные страдания и испытать саморазвитие.

5 полезных способов перестать зацикливаться на негативных мыслях

Большинство из нас приняли негативный диалог с самим собой и развили в себе чрезмерное мышление. Разорвать этот шаблон и выйти из цепочки негативных мыслей кажется невыполнимой задачей, но она достижима, практикуя позитивный разговор с самим собой и используя различные другие методы.

Воспроизведение событий прошлого, анализ каждой ситуации, размышления только о наихудшем возможном исходе сценария — несколько признаков негативного внутреннего разговора и чрезмерного размышления. Эти мысли могут истощить вас эмоционально и лишить вас возможности наслаждаться моментами и переживаниями повседневной жизни. Это может отвлечь вас от настоящего, истощить вашу энергию и вызвать у вас постоянное чувство тревоги и депрессии. Следовательно, важно решить эту проблему и решить ее навсегда.

Вот 5 полезных способов избавиться от негативных мыслей и преодолеть цикл чрезмерного обдумывания.

Практикуйте позитивный внутренний диалог

Замени свои негативные мысли позитивными. Бросьте вызов своим негативным мыслям, узнайте свой образец поведения и сделайте так, чтобы решительно высвободить негативную энергию. Думайте хорошо, чувствуйте себя хорошо и делайте добро. Продолжайте мысленно повторять позитивные мантры, пока это не станет привычкой.

Исключите негатив и токсичную среду

Узнавайте вещи или людей, которые приносят негатив в вашу жизнь, и отсекайте их. Это нормально — чувствовать тревогу рядом с кем-то, с кем вам не комфортно.Если что-то беспокоит ваше душевное спокойствие, замените это и освободите место для позитива.

Перестань себя жалеть

Перестаньте жертвовать собой в любой ситуации и перестаньте жалеть себя, так как это усилит жалость к себе. Вместо этого исправьте свои ошибки и начните с нуля. Это нормально — чувствовать себя подавленным и подавленным, нормально переносить трудности и делать ошибки — это нормально. Истинное мужество заключается в том, чтобы начинать с нуля и начинать заново с позитивным настроем.

Говорите

Не сдерживайте свои чувства и мысли внутри себя. Поделитесь своими мыслями с кем-то, кому вы доверяете, это поможет вам почувствовать себя лучше. Это заставит вас почувствовать, что вы не единственный, кто страдает, гораздо больше людей могут иметь те же проблемы, что и вы. Так что делитесь, выражайте и высказывайтесь, когда это возможно.

Сейчас в данный момент

И последнее, но не менее важное: живите настоящим моментом, практикуя благодарность и медитацию. Осознайте важность каждого проходящего момента.Предсказывая будущее или переживая за прошлое, вы потеряете момент, в котором живете сейчас, и пожалеете об этом позже. Подумайте о настоящем, извлеките уроки из прошлого и перестаньте беспокоиться о будущем.

Также прочтите: 4 вещи, о которых следует помнить, когда вы получаете клики по себе

Как предотвратить распространение негативных мыслей в вашем сознании

Вы хорошо начали свой день, но внезапно происходит что-то неожиданное или неприятное, и вы совершенно не в себе. Одна плохая мысль приводит к другой, как эффект домино, и, прежде чем вы осознаете это, вы чувствуете себя ужасно и не понимаете, почему вы так думаете или чувствуете.Вы не знаете, как остановить негативные мысли, которые отзываются эхом в вашей голове.

Спираль негативной мысли

Негативные мысли могут возникнуть из-за чего-то столь тривиального, как просмотр чего-то или кого-то в социальных сетях или столкновения между вами и вашим менеджером в Teams, и эти мысли могут начать расти по спирали.

«Я недостаточно хорош». «О чем я только думал?» «Почему я не отказался от помолвки с самого начала?» «Я так глуп, чтобы снова ему доверять». «Я не заслуживаю счастья.

Несмотря на ваши лучшие намерения выяснить, как остановить негативные мысли, вы понимаете, что цикл бесконечен. Однако, помимо времени, которое вы тратите на размышления над этими мыслями, настоящая опасность заключается в том, что вы начинаете верить в их истинность.

Верны ли мысли?

Одна негативная мысль не приносит нам большого вреда. Однако эти мысли могут начать влиять на нас, когда мы начнем зацикливаться на них, создать негативные модели мышления и попасть в ловушку этих шаблонов.

Часто, когда мы находимся в такой спирали, наш страх срывается, и мы начинаем выдвигать гипотезы наихудших сценариев.Мы обобщаем все до крайности и начинаем верить каждому преувеличению в нашем сознании.

Негативные мысли на самом деле не изолированы. Наш мозг ставит перед собой задачу напоминать нам обо всех соответствующих и связанных негативных мыслях, и, прежде чем вы это узнаете, вы катитесь по спирали в канализацию, пока не начнете подвергать сомнению саму основу своего существования.

Но мысли — не всегда факты. Они не всегда точны, и их нельзя принимать за чистую монету. Мысли могут быть искажены и ими можно манипулировать из-за нашего прошлого опыта, обусловленности и самых глубоких страхов.Чем больше мы предаемся этим негативным образцам мышления, тем больше они укрепляются и изменяют наши убеждения.

Но это не все психологическое, поскольку некоторая часть этой спирали негативных мыслей тоже химическая.

Наше внутреннее отрицательное смещение

Наш мозг изначально настроен на то, чтобы гарантировать одно, прежде всего, — наше выживание. Мы постоянно сканируем окружающую среду в поисках угроз, которые могут нам навредить. Мозг не спускает глаз и всегда готов к бою.Итак, когда приходит негативная мысль, ваш мозг думает, что помогает вам, напоминая вам обо всех воспоминаниях, связанных с этой негативной мыслью.

Начальник кричит на коллегу, говоря, что она глупа, что не спланировала такой сценарий. У коллеги начинается гипервентиляция, а химические выделения в мозгу предупреждают его о подготовке к войне. Он начинает вызывать все упоминания, которые он отмечал как глупые в прошлом, и напоминает ей о каждом случае от воспитателя детского сада, который использовал то же слово.Это реакция, которая происходит на автопилоте.

Несколько нейробиологических и психологических исследований доказали, что отрицательные стимулы вызывают большую активность мозга. Это предубеждение объясняется эволюцией. Мозгу приходилось постоянно отслеживать экологические угрозы, чтобы обеспечить выживание.

Подобно тому, как написал Рик Хэнсон в своей книге «Мозг Будды: Практическая неврология счастья, любви и мудрости» ,

«Ваш мозг подобен липучке для негативных переживаний и тефлону для положительных.”

Это негативное предубеждение заставляет нас игнорировать пять комплиментов, но сосредотачиваться на одной критике, которую мы слышим от других. Это заставляет нас упускать из виду хорошее и зацикливаться только на том, что нам не подходит.

Предвзятость укоренилась и заложена так, чтобы любой ценой обеспечить выживание физического тела. Итак, как бы мы ни старались, негативные мысли могут полностью захватить наш разум. Хотя мы не можем изменить нашу склонность ко всему негативному в одночасье, мы можем гарантировать, что меньше зацикливаемся на этом, даже когда они случаются.

Как остановить негативные мысли?

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы остановить негативные мысли и предотвратить их распространение в вашем сознании.

1. Вытяните ручной тормоз

Когда вы поймаете себя на спуске по спирали негативного мышления, вмешайтесь вручную и потяните за ручной тормоз, чтобы резко остановиться. Вам придется принудительно остановить свой мозг от спуска по этой спирали первые несколько раз, потому что в противном случае сработает тенденция автопилота к негативу.

В следующий раз, когда вы почувствуете, что негативные мысли берут верх, визуализируйте этот ручной тормоз или знак остановки и нажмите паузу для всех гоночных мыслей. Сделайте шаг назад, сделайте пару глубоких вдохов и переоцените ситуацию с позиции спокойствия, а не волнения и беспокойства.

2. Перенаправьте ваше внимание

Как только вы приостановите цепочку приходящих негативных мыслей, перенаправьте свое внимание на что-нибудь другое. Сознательно отвлекитесь от текущей цепочки мыслей и попытайтесь погрузиться во что-то другое.Может быть, отправиться на пробежку, послушать музыку, позвонить лучшему другу или приготовить любимое блюдо. Это может быть что угодно, что может отвлечь ваше внимание от мысли или инцидента, которые в первую очередь запустили спираль.

Чем больше внимания уделяется вашему отвлечению, тем быстрее вы обретете контроль над своими накручивающимися мыслями.

3. Наблюдать без суждения

Когда мы начинаем спускаться по спирали негативных мыслей, мы часто становимся самыми резкими критиками. «Каким же тупым было не предвидеть этого?» «Как я мог даже подумать, что это возможно?» «Что не так со мной?» «Я продолжаю делать одни и те же ошибки.«Разве я никогда не выучу урок?»

Итак, мысли. Мы судим и судим себя строго.

В следующий раз, когда вы обнаружите, что плывете на глубине с такими негативными мыслями, попробуйте перейти на место наблюдателя. Посмотрите, сможете ли вы подняться над мыслями и наблюдать на расстоянии. Часто, когда мы слишком близки к ситуации, мы не понимаем, насколько наши мысли бессмысленны или нелепы.

Стать наблюдателем — все равно что поднять зеркало, чтобы отразить наш собственный мыслительный процесс.Это честное и непредвзятое размышление помогает нам увидеть ошибки в наших мыслительных процессах. Мы начинаем видеть и воспринимать то, что были ослеплены, когда были в гуще событий, и это помогает нам двигаться вперед.

4. Определите триггеры

Когда вы начнете наблюдать за своими мыслями без осуждения, начните искать закономерности в этих спиралях на расстоянии. Есть ли общая триггерная точка, которая запускает эту спираль? И как только вы это определите, не останавливайтесь на достигнутом.

Копайте глубже, чтобы определить триггеры и скрытые за ними эмоции.Что насчет триггера на самом деле так сильно на вас влияет? Под этим скрываются нерешенные проблемы? Вместо того, чтобы устранять симптомы, попробуйте устранить основную причину.

Если это слишком эмоционально, поговорите с терапевтом, чтобы вместе их проработать. Исцеление этих открытых ран или ушибов под ними может помочь разрешить эти спирали в долгосрочной перспективе.

5. Подтвердить перед принятием

Мы уже убедились, что мысли могут вводить в заблуждение. В следующий раз, когда вы поймаете себя на спуске по кругу, сделайте паузу, чтобы подтвердить мысль, прежде чем принимать ее как факты.

Спросите себя, всегда ли это верно? Были ли случаи, когда я испытывал противоположное этой мысли? Есть ли ограничивающее убеждение, лежащее в основе этой мысли? Какие ресурсы или сильные стороны я могу использовать, чтобы противостоять этому ограничивающему убеждению?

Обязательно проработайте эти вопросы и подтвердите свои мысли, прежде чем принимать их как верные.

6. Активно рефрейминг

Чем больше вы ловите себя на спуске по этим негативным спиралям, вы начнете видеть усиленные негативные шаблоны мышления, которые вас тянут вниз.Определите эти негативные мысли и активно перефразируйте их, сделав их более позитивными и вдохновляющими.

Помните, нейроны, которые вы запускаете вместе, соединяются вместе. Вместо того, чтобы запускать нейронные сети, которые лишают вас силы и заставляют чувствовать себя менее уверенно, активно выбирайте создание новых нейронных путей, которые побуждают вас быть более изобретательными, чтобы продолжать идти к своим целям.

7. Действуй, не размышляй

Секрет успеха в том, чтобы начать действовать — вместо того, чтобы постоянно размышлять о том, что произошло или что должно было случиться, или о том, что произойдет, начните действовать.

Действия рассеивают неуместные мысли и убеждения по двум причинам. Во-первых, когда вы играете, у вас меньше времени думать, оценивать или судить. Во-вторых, когда вы действуете в согласии с тем, кем хотите быть, ваши действия действуют как свидетельство и опровергают искаженные негативные мысли. Это более веское свидетельство, чем любое другое утверждение.

Последние мысли

Приведенные выше советы должны были ответить на насущный вопрос о том, как избавиться от негативных мыслей. Помните, ум — важное и священное место.Держите его в чистоте и ясности.

Каждый раз, когда вы ловите себя на том, что идете в кроличью нору негативных мыслей, сознательно привяжите себя к настоящему моменту. Перенесите осознание в вашу настоящую реальность и наблюдайте за мыслями на расстоянии. Напомните себе, что вы намного больше, чем ваши мысли и чувства.

Дополнительные советы по управлению своими негативными мыслями

Кредит на выбранную фотографию: arash payam через unsplash.com

мыслей — это просто мысли: как перестать поклоняться своему тревожному уму

Просмотрите веб-семинар ADAA Live с членами ADAA Доктора.Киссен и Грин — Что такое навязчивые мысли и как с ними бороться?

Если вы страдаете от беспокойства, вероятно, у вас сложные и противоречивые отношения с вашим разумом. Такое ощущение, что твой разум мучает тебя. Это дает вам все эти мысли о том, чего вам следует бояться, и о том, что может с вами случиться.

Он говорит вам, что вам нужно беспокоиться, анализировать и искать подтверждения обо всех этих вещах. Он никогда не затыкается. Это не оставит вас в покое.Возможно, хуже всего то, что когда вы пытаетесь объяснить ему, почему вам, вероятно, не нужно бояться всего, что он говорит о том, что произойдет, он называет вас сумасшедшим или глупым или любым количеством дурных имен. Это хулиган.

Такое ощущение, что твой разум мучает тебя.

И все же… вы поклоняетесь своему разуму. Вы очень серьезно относитесь к тому, что там говорится. Вы верите, что если ваш разум что-то говорит, это должно быть важно. Это должно что-то значить. Каким бы злым ни был ваш ум по отношению к вам, вы относитесь к нему с величайшим уважением и доверием.Это проблема.

Это ваш мучитель, и все же вы поклоняетесь ему. В какой еще ситуации вы когда-нибудь захотели бы поклоняться своему собственному мучителю?

Проблема не в том, что ваш ум дает вам негативные мысли; проблема в том, что вы так серьезно относитесь к своему разуму. То, что ваш разум говорит что-то важное, не означает, что это действительно важно. То, что что-то кажется важным, еще не означает, что это важно.

Мысли — это просто мысли.

Мысли — это не факты.Мысли не имеют смысла. Содержание ваших мыслей не имеет значения.

Важно то, как вы относитесь к своему разуму. Если вы относитесь ко всему, что в нем говорится, серьезно, слишком уважаете и слишком доверяете своему разуму, это рецепт тревожного расстройства.

Есть более здоровый способ подойти к своему разуму: не относиться к нему так серьезно. Не верьте всему, что там написано. Не относитесь к своему разуму как к надежному источнику информации, особенно о вещах, которые вызывают у вас беспокойство.

Не поймите меня неправильно, у вас неплохой ум. Дело не в том, что ваш разум питает вас бессмысленными, негативными мыслями, и все остальные думают о своей цели. Так устроены все умы.

Ваш разум просто делает то, что делают умы. Нашему разуму нравится предупреждать нас о вещах, потому что он думает, что, делая это, он защищает нас. Ваш разум всегда предпочел бы ошибиться в том, чтобы дать вам предупреждение, чем нет, потому что он с большей вероятностью сохранит вас в физической безопасности таким образом, и ваш разум заботится об этом больше, чем о чем-либо.Но только потому, что ваш разум выполняет свою работу, это еще не значит, что мысли на самом деле что-то значат. Опять же, мысли — это просто мысли.

Когда вы думаете, что ваш партнер по отношениям может вас бросить, это просто пукающий шум в вашей голове. Относитесь к этому как к таковому: игнорируйте это и продолжайте то, что вы на самом деле делали в течение дня.

Когда вам кажется, что вы прикоснулись к чему-то грязному и можете подхватить смертельную болезнь, это просто случайный нейрон, срабатывающий в вашем мозгу.Это ничего не значит. Относитесь к нему как к таковому: пренебрежительно относитесь к своему уму и не уделяйте ему ни вашего внимания, ни времени.

Когда вы думаете, что ваше беспокойство никогда не исчезнет, это просто жужжащий звук в вашей голове. Относитесь к этому как к такому: саркастически скажите своему разуму: «Хорошая, спасибо за это, продолжайте!»

Помните, когда вы относитесь к своему разуму таким образом, это не значит, что он обязательно перестанет говорить такие вещи. Ваш ум будет делать то, что он хочет делать; у вас нет контроля над мыслями, которые приходят вам в голову.На самом деле никто этого не делает. Важно не то, что у вас есть, а то, что вы делаете, когда у вас есть эти мысли.

Итак, в следующий раз, когда вы начнете думать о том, почему вы должны беспокоиться о чем-то, попробуйте отреагировать на это по-другому. Не поклоняйтесь своему разуму, признайте, что это ложный бог, недостойный вашего доверия, уважения, времени или внимания. Вместо этого вернитесь к тому, что вы делаете прямо перед собой в настоящий момент, и приложите к этому свои усилия.

Даже если вы не можете остановить свой ум, чтобы он продолжал давать вам негативные мысли, это нормально, потому что мысли — это просто мысли.

Вредит ли вам размышление о негативе? Когнитивная цена руминации

Вы сидите дома, и ваш разум постоянно перебирает негативы — снова и снова. Вы продолжаете анализировать, что с вами случилось — возможно, конфликт с кем-то, что-то на работе, ваши условия жизни, ваши финансы, ваше здоровье. Что бы ни. Вы зацикливаетесь на этом. Вы застряли.

Многие люди сидят дома, размышляют о негативе и обнаруживают, что их депрессия все глубже и глубже.Психологи называют этот стиль повторяющихся негативных мыслей «размышлениями». Когда коровы пережевывают жвачку, они жуют жвачку снова и снова, не проглатывая. Когда люди размышляют, они повторяют негативные мысли снова и снова, зацикливаясь на чем-то в прошлом или настоящем, но ничего не делают, чтобы что-то изменить. Жевать — это все равно что крутиться в грязи. Кажется, вы никуда не денетесь, поэтому просто продолжаете крутить колеса все быстрее и быстрее. Вы продолжаете копать яму, обнаруживаете, что застряли, и копаете все глубже и глубже.

Примеры размышлений включают в себя повторение в уме негативных переживаний из прошлого, повторное воспроизведение разговоров, которые у вас были, размышления о «травмах» и «несправедливостях», которые вы пережили, или задавание вопросов, на которые нет ответов, например: « Почему я так подавлен? »,« Почему я? »,« Что все это значит? » или «Почему он или она это сказал?» Вы можете размышлять о своих физических недугах, болях и болях, своих эмоциях, ощущениях или о чем угодно. Главное, что вы застряли.

Сьюзан Нолен-Хуксема из Йельского университета уже много лет изучает этот проблемный стиль. Ее исследования показывают, что люди, которые размышляют, с большей вероятностью впадают в депрессию и остаются в депрессии. Она обнаружила, что женщины чаще, чем мужчины, задумываются, и это частично предсказывает большую вероятность депрессии у женщин. Мы также знаем, что в некоторой степени размышления — это способ избежать эмоций — вы застряли в своем мышлении, потому что не можете столкнуться с эмоциями, которые могут у вас возникнуть.Вы слишком много думаете, пытаетесь понять, пытаетесь получить ответ .

И когда вы размышляете, вы временно отдаляетесь от реальности. Вы не активны, вы не общаетесь, вы не живете настоящим моментом. Вы где-то в другом месте — в голове, в мыслях, в другое время. Вы думаете, что «что-то делаете», но не преследуете цели, ничего не происходит, вы застряли.

Какое значение имеет для вас руминация?

Многие люди, которые размышляют, на самом деле не осознают, что у них есть выбор.«Эти мысли просто приходят мне в голову, и я не могу от них избавиться». Как будто всплывает какая-то мысль, которую нужно развлечь в течение часа. Вы этого не сделаете. У тебя есть выбор. Например, вы размышляете, а телефон звонит. Вы перестаете размышлять и разговариваете по телефону. Вы временно откладываете это в сторону.

Другие размышляют, потому что верят, что забудут то, что они хотели запомнить, что было таким негативным. Это сочетание того, что психологи, такие как Адриан Уэллс из Манчестерского университета, называют «когнитивной некомпетентностью» и «когнитивным сознанием» — когда вы не доверяете своей памяти и постоянно сосредоточены на своем мышлении.Вы не можете доверять своей памяти, поэтому повторяете размышления. Но поскольку вы думаете, что должны обращать внимание на каждую возникающую мысль, вы ошеломлены — и вам нужно помнить еще кое-что.

Вы также думаете, что размышления об этом придадут вам ясность, дадут окончательное понимание и что все будет иметь смысл. Исследование Адриана Уэллса показывает, что жвачные люди часто считают, что они обязаны разобраться в этом, что их размышления приведут к решению проблемы и что их размышления будут их мотивировать.Иногда, конечно, размышления о том, что произошло, могут привести к извлечению уроков из своих ошибок, могут побудить вас стараться еще больше или могут помочь вам найти какой-то смысл в своем опыте. Но часто размышления просто приводят к тому, что вы застреваете в негативе, отдаляетесь от реальности и заманиваете вас в бесконечную петлю вопросов без достаточных ответов.

Помогает ли вам руминация или причиняет ей боль?

Это помогает, если вы действительно получаете ответы — и получаете их довольно быстро.Больно, если ты продолжаешь повторять вопросы и ни к чему не денешься.

Будет полезно, если у вас есть список дел сегодня, то есть какое-то конкретное поведение, которое вы можете предпринять, чтобы решить проблему. Больно, если ты не можешь понять, что делать, кроме как продолжать размышлять.

Есть препятствия на пути к руминации. Сюда входит ваше требование определенности — «Мне нужно знать наверняка». Вы не получите уверенности в неопределенном мире. Еще одно препятствие — это ваше нежелание признать, что несправедливые вещи действительно случаются, и эти размышления не изменят этого.Плохие вещи случаются с хорошими людьми, в том числе и с вами. Если вы требуете определенности и всегда ожидаете справедливости — а затем зацикливаетесь на этих вещах — вы теряете свою жизнь одно мгновение за другим. Никто не говорит: «Я действительно забочусь о тебе и надеюсь, что ты будешь размышлять каждый день в течение следующего года».

Как отказаться от размышлений

Если вы пришли к выводу, что размышления — это проблема для вас — или если ваш партнер считает, что вы слишком много жалуетесь на свои негативные мысли, — подумайте над следующим:

Будет ли это размышления мне действительно помогают? Что вы надеетесь получить? Вы действительно «получите ответ»? Все будет иметь смысл? Это действительно сработало для вас? Если нет, попробуйте следующий шаг.

Отложите время для размышлений.
Это довольно просто, но вы подумаете, что это невозможно. Запишите тему ваших текущих размышлений — когда они возникнут — и назначьте встречу с ними позже в тот же день. Допустим, у вас время размышлений 16:30. Если вы размышляете в 10 утра или 10 вечера, запишите это и подумайте об этом в 4:30. Скорее всего, это вас не сильно беспокоит, когда вы встретитесь с ним, и вы сможете наслаждаться своей жизнью в течение остальной части дня.

Есть реальная проблема, которую нужно решить сейчас?
Мне нравится использовать это в собственных размышлениях.Если я зацикливаюсь на чем-то, я пытаюсь спросить себя: «Есть ли проблема, которую нужно решить?». Если есть, я перехожу в режим решения проблем, перечисляя цель, ресурсы и при необходимости составляя план. Часто реальной проблемы нет — это проблема, которая случилась в прошлом. Возможно, это прискорбно, но оно мертво.

Сосредоточьтесь на целях, которых вы можете достичь.
Большая часть ваших размышлений сосредоточена на целях, которых вы не можете достичь, например, на изменении прошлого. Допустим, жизнь — это буфет.Если одно из блюд невкусное, попробуйте что-нибудь другое. Если вы сосредоточились на разговоре на прошлой неделе — и вы несчастны и размышляете, — тогда перефокусируйтесь на то, что сегодня весело. Смена целей меняет то, как вы думаете и чувствуете.

Научитесь принимать мир, чтобы жить в нем. Вы часто размышляете, потому что реальность, которую вы жуете, не та, которую вы можете проглотить. Постарайтесь признать, что все может быть неясным, несправедливым, досадным и неприятным. Это не значит, что вам это нравится — не значит, что вы говорите: «Хорошо.«Это просто означает, что вы говорите:« Я замечаю, что это то, что есть, но я хочу продолжать свою жизнь ». Если вы не примете то, что вам дано, вы потащите себя еще дальше — это как лечить себя несправедливо (размышляя), потому что произошли несправедливые вещи. Принятие прошлого позволяет вам строить будущее.