Как управлять мышцами влагалища: Как достичь сексуального совершенства и одновременно укрепить женское здоровье?

Как научиться управлять интимными мышцами, чтобы достичь оргазма за 5 минут?

Слова «вумбилдинг» и «тренировка интимных мышц» на слуху у женщин наряду с «маникюр» и «визаж бровей». Но чем именно популярны такие тренировки, нужны ли они только после родов, и что случится с женским организмом, если регулярно делать упражнения для интимных мышц?

Укрепление интимных мышц: польза тренировок

Для бицепса нужно взять гантели, для глаз – сделать гимнастику, для мозга – почитать книгу, а для интимных мышц? Вумбилдинг! При этом не нужно посещать платные занятия и покупать дорогие тренажеры.

Почему такую тренировку стоит попробовать каждой женщине?

Регулярные тренировки интимных мышц:

• повышают сопротивляемость инфекциям и ЗППП;
• усиливают кровообращение в тканях, и они получают много кислорода, а вероятность варикоза уменьшается;
• положительно влияют на микрофлору слизистой оболочки влагалища;
• регулируют месячный цикл и делают критичиские дни менее болезненными;
• стимулируют работу кишечника, благодаря чему уменьшается вероятность запоров и геморроя;
• помогают отодвинуть климакс и опущение органов малого таза.

Ярче оргазмы

Если секс стал пресноватым, новые позы из Камасутры и советы подруг не помогают, а во время полового акта не получается контролировать интимные мышцы – вумбилдинг лучшее решение. Безболезненно, бесплатно и эффективно!

Уже спустя месяц регулярных упражнений оргазмы становятся ярче. Если женщина до этого не испытывала пикового наслаждения, то после тренировок вероятность возрастает в разы.

Сужение интимных мышц

Интимные мышцы женщины довольно эластичны: особенно это ощущается после родов. Многие девушки приходят к вумбилдингу после деторождения, когда хочется вернуть интимные мышцы в изначальное состояние: упругое и плотное.

Регулярные тренировки показаны и тем, кто не рожал. Сильные мышцы влагалища облегчат этот процесс.

Как управлять интимными мышцами?

В 1950 гинеколог Арнольд Кегель решил помочь женщинам и придумал специальную гимнастику для интимных мышц, которую рекомендовал всем девушкам без исключения, чтобы:

• направлять развитие тазовых мышц;
• поддерживать в тонусе мышцы влагалища;
• укреплять тазовое дно.

Когда нельзя?

Обязательно проконсультируйтесь у гинеколога, перед тем, как решитесь тренировать интимные мышцы. Противопоказания к гимнастике Кегеля:

• беременность;
• острые или хронические заболевания мочеполовой системы;
• венерические заболевания;
• воспалительные процессы;
• любые болезни, когда запрещено заниматься сексом.

Определите, что будете тренировать

Чтобы ощутить свои интимные мышцы, во время мочеиспускания попробуйте остановить процесс. Как в детстве, когда боялись описаться. Если получается сжимать эти мышцы, не напрягая при этом ягодицы и бедра, можно приступать к гимнастике Кегеля для начинающих.

Упражнение 1: сжатие

Начинать интимные тренировки рекомендуется с сжатия: это самые простые и интуитивно понятные упражнения.

Техника: сознательно сжимайте и разжимайте интимные мышцы: клитор, влагалище, половые губы, анус. Можно использовать уже известную технику задержки мочеиспускания. Представьте, что вам нужно задержать струю мочи.

Задерживайтесь в «напряженном» состоянии 3-5 секунд, потом расслабляйтесь. Делайте 6 подходов за день по 10-15 упражнений. Чтобы не скучать в очереди за посылкой или в метро на эскалаторе…

Со временем увеличивайте время «задержки».

Упражнение 2: сокращение

После того, как освоите сжатие, переходите к сокращению мышц. Ваша задача максимально быстро напрягать и расслаблять интимные мышцы. Как будто вы быстро-быстро дышите «там».

Со временем и опытом увеличивайте скорость!

Упражнение 3: выталкивание

Самое непростое упражнения: во время его выполнения вы ощутите одновременно напряжение и расслаблении не только интимных мышц, но и мышц передней брюшной стенки.

Техника: попробуйте потужиться вниз, как при дефекации, или будто выталкивая из себя некий предмет. Задержитесь в крайнем положении настолько долго, насколько сможете.

Выполняйте 10-15 упражнения по 6 подходов в день.

Бонус

Если вы освоили предыдущие три упражнения и ощущаете желание попробовать что-то новенькое – испытайте вагинальные шарики. Их можно приобрести в секс-шопе, они бывают разного веса, цвета и материала.

Начинайте с самых легких и маленьких. Они подтягивают мышцы влагалища и держат их в тонусе.

Практикуйте вагинальные шарики сначала дома. Приготовьте завтрак с ними или пропылесосьте. Как управлять интимными мышцами во время секса?

Точно так же! Когда партнер находится внутри вас, попробуйте слегка подтянуть или сжать мышцы влагалища. Это способствует повышению остроты удовольствия.

Подытожим

Гимнастика Кегеля полезна:

• чтобы повысить защиту от ЗППП;
• чтобы восстановиться после родов или подготовиться к ним;
• чтобы улучшить сексуальную жизнь;

Рекомендации и упражнения:

• перед практикой убедитесь, что у вас нет противопоказаний;
• упражнение 1: сжатие – с него стоит начинать путь в вумбилдинг;
• упражнение 2: сокращение – требует более активных действий;
• упражнение 3: выталкивание – необычная техника, в которой ощущается расслабление и напряжение одновременно;
• как бонус, попробуйте вагинальные шарики – начните с самых легких и маленьких;
• во время секса все делайте точно так же: попробуйте периодически сжимать интимные мышцы;
• гимнастику Кегеля можно практиковать когда угодно и где угодно, но обязательно – регулярно!

Читайте также:

Почему у мужчин сносит крышу от позы сзади

«Балерина» или «Водопад»? 14 позиций в сексе на любой вкус

5 лучших фильмов о сексе по мнению сексолога Фаза Роста

Почему и о чем важно говорить с партнером во время секса

6 способов развить женскую сексуальность и стать сверхмощным магнитом для мужчин

Как женщин учат тренировать «интимные мышцы» и чем это опасно — Wonderzine

Конечно, мышцы тазового дна и правда могут терять тонус — и, в отличие от гладких мышц влагалища, не поддающихся сознательному контролю, их можно натренировать. Хотя регулярная физическая нагрузка может способствовать оргазмам, крепкие мышцы нужны в первую очередь для здоровья и хорошего самочувствия. При чрезмерном растяжении может возникнуть, например, недержание мочи — часто при кашле или чихании его отмечают недавно родившие женщины. Мышцы теряют тонус и с возрастом, и тренировки помогают поддерживать хорошее самочувствие и быстро восстанавливаться после родов. Вот только техники, предлагаемые на курсах, могут быть неэффективными и даже небезопасными. 

В Исследовательском центре акушерства, гинекологии и перинатологии В. И. Кулакова вопросам тренировки мышц тазового дна посвящён целый отдел; доктор медицинских наук, руководитель отделения эстетической гинекологии Инна Аполихина рассказывает, что в двадцать один год никакого «гинекологического старения» не происходит. Основные факторы потери тонуса — это роды и возраст (но гораздо более старший, чем упоминаемый секс-тренерами). Врач поясняет, что первые симптомы могут появиться после сорока лет и позже — хотя это очень индивидуально, и даже роды не всегда приводят к потере эластичности мышц: «Бывает, что у женщины несколько детей, но мышцы и связки эластичные, а некоторые жалуются на проблемы уже после первых родов».

Что касается «морщин» во влагалище — это не возрастные изменения; сама по себе структура влагалища складчатая, и с возрастом это не связано. Морщины могут появляться на больших половых губах (конечно, тоже не в двадцать лет), как и на всём теле и лице. По словам Аполихиной, рассказы о том, что неправильное выполнение упражнений спровоцирует выпадение матки, — это коммерческий ход, у которого нет никакой научной базы. Единственная проблема, с которой девушки приходят к врачу после тренировок, проводимых самыми разными методами, — это гипертонус, то есть чрезмерное напряжение мышц.

Как покорить любого мужчину: искусство управления интимными мышцами

Анжела Лозян

Психолог. Телесно-ориентированный психотерапевт. Сексолог. Тренер по женским программам.

24 марта 2017

22 427

Время Чтения: 3 мин.

Сексуальная энергия привлекает и удерживает мужчин. Неважно, во что одета женщина и сколько ей лет, важно, чтобы она была наполнена сексуальной энергией. Мужчины это чувствуют и жаждут таких женщин. Станьте одной из них! В этом поможет интимная гимнастика.

Сексуальность — это что-то, что скрывается внутри женщины.
Одри Хепберн

Работать над своей сексуальностью нужно всегда. Каждый день. Приятные и простые способы развития женской сексуальности изложены в статье “Состояние “Любовница” — 5 горячих советов“, а сейчас подробнее об интимной гимнастике.

к оглавлению ↑

Зачем женщинам тренировать интимные мышцы?

Древним искусством управления интимными мышцами обладали гетеры и гейши, наложницы гаремов, тайские и египетские храмовые жрицы. Предназначением этих избранных женщин было доставлять мужчинам ни с чем не сравнимое удовольствие.

Теперь секреты их тайных упражнений раскрыты. Им может обучиться каждая женщина, благодаря чему привлечет успех сразу во множество сфер своей жизни. Удовольствие от секса возрастет в разы.

Если вы научитесь получать удовольствие сами, то сможете дарить удовольствие мужчине, поверьте, он это оценит, подарив вам сказочную ночь любви!
Е. Левандовская

Тренировки интимных мышц приведут к тому, что объем вагины станет гораздо меньшим, а ее стенки – более упругими и чувствительными. За счет этого оргазм будет намного ярче и дольше обычного. Научившись управлять своими интимными мышцами, их можно будет сжимать и расслаблять в зависимости от действий партнера, обостряя его ощущения до предела. Несложно представить, что после такого секса мужчина будет мечтать о его повторении.

Бесплатный мастер-класс «КОУЧ — ПРОФЕССИЯ БУДУЩЕГО».

При регистрации бонус Чек лист 7 Шагов самокоучинга!

к оглавлению ↑

Женское здоровье окрепнет

Человек выздоравливает, «давая волю» своей сексуальности.
Зигмунд Фрейд

Интимная гимнастика – лучшее средство против застойных явлений и отличная профилактика гинекологических заболеваний. За счет притока крови к органам малого таза, половым органам и нижнему отделу позвоночника удастся поднять иммунитет и снизить дискомфорт во время предменструального синдрома. Эффект молодильного яблочка – минус 10-15 лет.

Не надо мечтать… Мечтой нужно быть…

Упражнения для интимных мышц оказывают омолаживающее действие на организм, наполняя его сексуальной энергией. А еще интимная гимнастика способствует избавлению от целлюлита и коррекции формы бедер, ягодиц и живота.

к оглавлению ↑

Раскрытие своего жизненного потенциала

Сексуальная энергия “запускает” все наши ресурсы. Благодаря этому мы можем реализоваться полностью и во всех сферах, таких как любовь, секс, здоровье, финансы, духовный рост.

Бешеный успех у мужчин

Поменьше волнуйтесь, побольше волнуйте, и тогда ваш мужчина будет сексуально счастливым.
Олег Рой

Женщина, наполненная сексуальной энергией, привлекает успех, она словно вся светится изнутри и может передать эту энергию мужчине, “зарядить” его. Он ощущает это на интуитивном уровне и летит к такой женщине, как мотылек на свет.

Как мы уже говорили, активная выработка сексуальной энергии происходит в процессе тренировки интимных мышц.

к оглавлению ↑

Как выполнять интимную гимнастику?

Заниматься упражнениями для интимных мышц можно в любом месте: на работе, в машине, в маршрутке или магазине. Главное – не хмурьте лоб и брови во время занятия, чтобы не смущать окружающих.

Идеальное же место для тренировок – у себя дома. Чтобы настроиться, включите приятную музыку, приглушите свет, заварите вкусный чай. Наденьте, наконец, свое самое красивое белье. Лягте на коврик.

Вы должны находиться в расслабленном спокойном состоянии, дышать размеренно, думать только о хорошем.

к оглавлению ↑

Упражнения которые увеличат вашу сексуальность

1. Напрягайте и расслабляйте интимные мышцы в очень быстром темпе. Начинать лучше всего с 20 повторений.
2. Как можно сильнее сожмите сфинктер влагалища и постарайтесь подтянуть его немного вверх. Делайте упражнение, считая про себя от одного до ста. Первое время выполнение упражнения будет даваться с трудом, но спустя несколько тренировок все обязательно получится.
3. Согните ноги в коленях, руки положите чуть ниже живота. Со вдохом сожмите сфинктер влагалища и в течение минуты удерживайте его в таком состоянии. Далее 20 секунд отдохните и повторите снова.
4. Лежа на коврике, представьте, что поднимаетесь в лифте. Итак, вам нужно начиная с первого этажа слегка сжимать вагинальный сфинктер и удерживать напряжение 5 секунд. Поднимаясь на этаж выше, вы усиливаете сжатие. И так поднимаемся до седьмого этажа. Затем спускаемся на лифте вниз – с каждым этажом вагинальную мышцу расслабляем с удержанием паузы в 5 секунд. После выполнения 2 минуты отдыхаем.
5. Вспоминаем азбуку Морзе – три точки, три тире, три точки. В таком темпе со вдохом делаем три быстрых сокращения мышцы, далее три медленных, а потом снова три быстрых. Главное – не останавливаться на отдых и повторить до 20 раз.
6. Лежа на коврике, правой рукой нащупайте на левой руке пульс. Так, в ритм с биением сердца сжимайте вагинальные мышцы по всей длине и старайтесь подтянуть вверх. После 60 повторений отдохните 30 секунд и выполните упражнение снова.

к оглавлению ↑

Начните заниматься прямо сейчас!

Уже после нескольких дней регулярных тренировок вы ощутите, как повысилась ваша чувствительность. Интимные мышцы станут более упругими, вы наполнитесь сексуальной энергией, что сразу же отразится на вашем внешнем виде и самоощущении. И, конечно же, вас и вашего партнера ждет незабываемый чувственный секс. Об этом подробнее в статье Секреты вкусной ночи: как сделать секс незабываемым.

Пишите о вашем опыте и успехах в комментариях!

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста.
Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Анжела Лозян

Психолог. Телесно-ориентированный психотерапевт. Сексолог. Тренер по женским программам.

ВУМ-билдинг: премудрости интимной «стройки» — Образ жизни — Новости Санкт-Петербурга

express-k.kzПоделиться

«Совершенству нет предела» — в один голос трубят стройные ряды перфекционисток, до изнеможения занимаясь своей внешностью и покоряя всё новые желанные вершины. В этом смысле даже средство от морщин на пятках может найти достойное, аргументированное обоснование – стоит только захотеть. Модное увлечение для успешных, уверенных в себе женщин – вумбилдинг, или, как его еще называют, имбилдинг (ВУМ – вагинальные управляемые мышцы; «билд» от англ. «to build» — строить). Главная цель занятий – тренировка интимных мышц. Итог – фееричные сексуальные ощущения, решение проблем женского здоровья и многое другое. «Фонтанка.ру» решила разобраться во всех нюансах интимного фитнеса и выяснить, так ли на самом деле полезно новомодное течение, как о нем рассказывают, и насколько оно безопасно.

Всё новое – хорошо забытое старое

Искусство управления вагинальными мышцами было известно на Востоке еще в глубокой древности. Например, наложница в гареме, дабы стать достойной возлюбленной своего господина, должна была уметь исполнить танец живота, удерживая во влагалище окрашенную воду. Гейша, зажав небольшой шарик мышцами лона, могла выстрелить им и попасть в чайную чашку на расстоянии трёх-пяти метров. Впечатляет?
В Индии искусству телесной любви девочки обучались с раннего возраста. Для этого в семью приглашался специальный наставник, кандидатура которого долго и тщательно утверждалась. Правда такая сексуальная грамотность была привилегией исключительно для представителей высшей касты. Кама Сутра дает описание некоторых техник работы интимных мышц в различных позах, например «Всасывание», «Водоворот», «Раскачивание».
Две распространенных техники в Тантре – «Ваджроли-мудра» (Алмазная печать) и «Уддияна Банха». Суть процесса заключается в следующем: после выдоха следуют предельное сжатие влагалища, живота и подъем диафрагмы. Это очень похоже на фрагменты танца живота – еще один пример от мудрых древних. В йоге также существует упражнение для развития интимных мышц — «Мула-Банха». «Мула-Банха» запирает на замок вагинальные мышцы и тем самым предотвращает утечку из Источника Жизни той самой жизненной силы.
В Китае жены императора для тренировки интимных мышц использовали нефритовые яйца. Там же был обнаружен и первый интимный тренажер – «возраст» находки составляет около 4 тысяч лет.

Бочка меда

Ссылаясь на информацию, которыми пестрят женские форумы и бесчисленные школы вумбилдинга, можно составить длинный список исключительно положительных результатов интимных тренировок. Польза для здоровья столь велика, что только ленивый не заинтересуется процессом: ударницы вумбилдингового труда могут распрощаться с геморроем и недержанием мочи, менструальными болями, молочницей, эрозией, воспалениями и растяжениями связочного аппарата (даже опущенная матка встает на место). Нормализуется гормональный фон, улучшается репродуктивная функция да и сам процесс родов проходит быстрее и проще. Впечатляет пункт об уменьшении вагинального объема, так что леди и «не только» могут быть «честны» пред мужем и скрыть маленькие тайны своего прошлого (шутка).
Вум-панацея обещает управляемую оргазмическую феерию обоим партнерам. Причем, девушкам, страдающим аноргазмией, вумбилдинг станет пропуском в мир чувственных наслаждений.
Для получения информации из первых уст мы пообщались с авторизованным инструктором по вумбилдингу Анжеликой Зайцевой: «К нам на занятия приходят самые разные женщины в возрасте от 16-18 и до 73 лет. Приходят с разными проблемами: кто-то, к примеру, для профилактики заболеваний мочеполовой сферы, другие хотят яркости сексуальных ощущений, сохранить брак, кто-то хочет вылечить вагинизм, болезненные месячные. И вумбилдинг реально способен им в этом помочь. Вумбилдинг – это область знания, которая подразумевает множество направлений и подходов. К примеру, если рассматривать Россию, в Новосибирске есть школа Татьяны Кожевниковой, которая разработала свой уникальный алгоритм. Девушка попала в книгу рекордов Гиннеса: ее вагинальные мышцы удерживают груз весом 14 кг. Но нужен ли такой фанатизм. В нарастающей популярности вумбилдинга есть и отрицательная сторона: встречаются дилетанты, деятельность которых может нанести вред здоровью женщины. В Петербурге школ по вумбилдингу не так много, их можно пересчитать по пальцам одной руки. Я советую женщинам заниматься с инструктором, так как это убережет их от последствий неправильного использования тренажеров, да и в технике выполнения упражнений есть свои нюансы. При неграмотном подходе можно заработать опущение или ослабление связочного аппарата матки. А вот отрабатывать полученные в школе навыки необходимо уже дома. Минимальный срок занятий для минимального набора навыков 2,5-3 месяца. Стоимость занятий зависит от срока и уровня нагрузки: в среднем от 6 тысяч и до 30, если занимаетесь в течение, скажем, полутора лет».

Ложка дёгтя

Если  всё так хорошо и просто, зачем травить организм медикаментами, плакать в подушку и ставить крест на собственной привлекательности? Задавшись этим вопросом, я стала звонить в женские консультации, чтобы услышать компетентное мнение врача-гинеколога. Весь состав отделения акушерства и гинекологии родильного дома №2 на Фурштатской оказался не в курсе темы. Пролил свет на премудрости ВУМ-дела доктор медицинских наук, профессор, врач-сексопатолог, психотерапевт высшей квалификационной категории Лев Моисеевич Щеглов: «Тренировка мышц тазового дна стала известна миру благодаря трудам Кугеля (в народе больше известного как Кегеля) лет 40 назад. Его система логична и научно обоснована. И предназначена для решения вполне конкретных женских проблем: например, неспособность получить оргазм во время полового акта, если причина кроется в слабости мышц влагалища. У большинства женщин оргазм происходит при сокращении этих мышц и подвешивающих связок матки. Возникает тазовое биение, или тазовая пульсация. Для того, чтобы мышцы сокращались, они должны быть в тонусе. Но, увы, повседневный ритм создает много трудностей. Сидячий образ жизни (8 часов перед монитором компьютера) – один из основных врагов здоровых гениталий, и не только для женщин! Плюс, проблема может быть врожденной или появится в случае неудачной гинекологической операции, например, после родов. То, что происходит сейчас, — яркий пример гламурного преувеличения. Запредельные обещания, так свойственные обществу потребления, лишь манипулируют мнением незнающих людей. Нельзя сказать, что был оргазм на 30 баллов, а после занятий вумбилдингом он станет равным 90. Это сказки. В сексологии таких понятий нет»».

Новейшая история ВУМ-билдинга

Одним из первых теоретиков и идеологов ВУМ-билдинга в России и СНГ был Владимир Муранивский. Он полагал, что вагинальные мышцы расположены по всей длине вагины кольцами, одно над другим, и что они поддаются управлению и развитию. Женщина может научиться управлять каждым кольцом отдельно, делая так называемую «волну сжатий». Совокупность этих колец Муранивский назвал ВУМами (вагинально управляемыми мышцами), и еще в доперестроечное время запатентовал соответствующий товарный знак – «ВУМ-билдинг». Он сегодня и используется многими школами Вум-билдинга.
Как рассказывают о Муранивском, впервые, он наблюдал «волну сжатий» у своей возлюбленной, с которой впоследствии разошелся. Он решил, что этому полезному навыку стоит обучать и других женщин. В литературе по древним энергетическим сексуальным практикам, таким как Дао, Тантра, в частности, в книгах Мантека Чиа, где можно встретить термин «кольца», Муранивский нашел некоторое подтверждение своим предположениям о том, что вагинальными мышцами можно управлять и тренировать их. На базе уже широко известного тренажера Кегеля Муранивксий запатентовал тренажер пневматический (ТП), вагинальная камера которого представляла собой эластичный баллончик (на тот момент – сделанный из презервативов), который показывал сжатие ВУМов.

Противником взглядов Муранивского является Юрий Корнев, руководитель школы имбилдинга, созданной в пику школе ВУМ-билдинга. Корнев отстаивает точку зрения, что вагинальными мышцами вообще нельзя управлять напрямую, только опосредованно.
По мнению Корнева, вагинальные мышцы не поддаются управлению, так как являются гладкими, а не поперечно-полостыми. А эффект сжатия достижим за счет работы других мышц: «При определенной комбинации работы тазовых мышц и изменения внутрибрюшного давления, женщина может выполнять то, что у мужчины вызывает ощущения волнообразных, сжимающих, подсасывающих, массирующих действий».
Последние исследования в этой области, проведенные в МАПО, показывают, что в области вагины есть как поперечно-полосатые, так и гладкие мышцы. Причем в нижней части поперечно-полосатых больше, и она более управляема, а в верхней части поперечно-полосатых мышц мало и управлять этой частью вагины гораздо сложнее, но тоже возможно.

Техника безопасности

Главная опасность, которая подстерегает женщин, желающих практиковать вумбилдинг – неправильное использование этого самого внутрибрюшного давления. Его повышение, если тренироваться без предварительной подготовки, очень сильно смещает внутренние органы вниз, что может привести не к ожидаемым успехам в личной жизни, а к ряду заболеваний, таких как опущение органов, геморрой и недержание.
Поэтому главная рекомендация, которую дают в школах по вумбилдингу при занятиях с пневматическим тренажером – «сжимать, но не тужиться». Подмена сжатия тужением как раз и приводит к нежелательным последствиям, и следить за тем, чтобы этого не произошло, должен инструктор, который руководит занятиями учениц с тренажерами. Кроме того, при занятиях вум-билдингом женщины должны включать в работу и сопряженные мышцы — анус, пресс, ягодицы, ноги. Еще один важный момент заключается в том, что к занятиям с вагинальным тренажером нежелательно подходить без предварительной подготовительной гимнастики.
«Если же поддерживающий аппарат предварительно натренирован специальными упражнениями и способен справиться с повышенным давлением сверху, то органы не будут смещаться вниз, более того, они будут получать очень мощный и полезный массаж — пишет Корнев, — Итак, что такое «поддерживающий аппарат» и как его укрепить? В поддержании брюшных органов участвуют прежде всего мышцы тазового дна, а также мышцы нижней части живота. По ощущениям это похоже на то, что вы выжимаете брюшные органы вверх с двух сторон: спереди (подтягиванием низа живота) и сзади (втягиванием ануса и промежности). При этом, диафрагма и верх живота расслаблены и позволяют всем брюшным органам подниматься вверх. Естественно, при этом лишний воздух также расслабленно покидает легкие. Т.е. упражнение (башня) выполняется таким образом, чтобы внутрибрюшное давление не поднималось. Только при таком выполнении упражнений с ТП, он перейдет из тренажеров опасных в тренажеры полезные».

Резюме

Дорогие дамы, подходите к вопросам здоровья серьезно и внимательно. Не всё то золото, что блестит. Врачи-сексологи признают и советуют своим пациентам исключительно упражнения Кегеля (и мужчинам для поддержания интимного здоровья-тоже!). Все остальные активно пропагандируемые бесчисленные варианты –  Ваш выбор. Успехов, милые женщины, и будьте здоровы!

Елена Шайдаева
 

Тренировка интимных мышц — путь к достижению сексуальной гармонии

Роль интимных мышц в достижении сексуальной гармонии велика.

«Сексуально опытная и темпераментная женщина умеет азартно работать бедрами и тазом и обучается искусству любви вульвой» — пишет М. Кинесса.

Во всем нужна сноровка

Мужчина во время полового сношения совершает фрикции поступательно, а женщина способна совершать фрикции влагалищем. Перистальтическое сокращение вагинальных мышц обеспечивает тесное обхватывание пениса стенками возбужденного влагалища. Фрикции влагалища вверх-вниз, а пениса вперед-назад способствуют ритмичному приближению и отдалению шейки матки от входа во влагалище. Обученная таким фрикциям женщина может испытывать очень сладостные ощущения во время коитуса.

Женщинам стоит заняться тренировкой нежных и таинственных мышц в самых интимных частях тела, которыми можно значительно укрепить половые органы и дать неповторимые ощущения партнеру.

Эффективные упражнения для вагинальных мышц разработаны американским гинекологом А. Кегелем. Он обнаружил, что обладательницы хороших мышц промежности были гораздо более удовлетворены своей сексуальной жизнью, чем женщины со слабыми мышцами. А после занятий женщины, которые раньше не были удовлетворены интимной жизнью, открыли для себя чувственные наслаждения.

Эти упражнения доктор рекомендует всем женщинам после 25 лет:

В положении лежа напрячь и расслабить мышцы влагалища. В положении сидя напрячь мышцы промежности и задержать на 6 секунд. Повторить упражнение в течение 2-3 минут несколько раз в день (оптимально по 30 сокращений до 3 раз в день).

А женщинам после родов эти упражнения просто необходимы.

Оргастическая манжетка

Для тренировки мышц влагалища женщина вводит чистый палец в вагину и старается его зажать так, чтобы его было трудно вынуть.

Кроме этого, женщине нужно тренировать и мышцы оргастической манжетки, окружающие вход во влагалище. Они являются общими со сфинктером мочеиспускательного канала и сфинктером заднего прохода. Тренировать оргастическую манжетку можно сжимая и расслабляя эти сфинктеры при мочеиспускании и дефекации. Кроме того, такая тренировка может проводиться в любую свободную минуту, например, в транспорте, в очереди, дома. (Если женщина сжимает мышцы во время разговора с мужчиной, то в нем может неосознанно разгореться влечение к этой женщине. Возможно, те ощущения, которые при этом женщина испытывает в половых органах, «играя оргастической манжеткой», как-то отражаются на ее лице, что увеличивает ее притягательность для мужчины).

Для мужчины, который ощутил оргастическую манжетку у партнерши, половой акт становится настолько полноценным, что он вряд ли изменит ей с другой женщиной. Зажимая манжеткой половой член у его основания, женщина может усилить эрекцию у мужчины или даже вызвать ее.

Азиатские мастерицы

В странах Азии женщины обучаются особому искусству владения мышцами промежности и влагалища. Женщины, которые достигают мастерства в этой сексуальной технике, могут заниматься сексом, почти не двигаясь корпусом тела, используя только оргастическую манжетку и мышцы влагалища. Мужчина при этом получает величайшее наслаждение. Эта техника названа щелканьем орехов.

Те, кто бывал в Таиланде на специальных шоу, поражались невероятным способностям юных таек, которые с помощью мышц влагалища могут открывать бутылки, «курить» сигареты, удерживать предметы и совершать множество других забавных манипуляций.

Но тренируя интимные мышцы не стоит забывать, что в половом акте должно быть не только физическое удовлетворение, но также эстетическое чувство и, конечно, сама любовь.

Счастливы современные пары, которые относятся к сексуальной жизни с партнером как средству дать наивысшее наслаждение, с которыми несравнимо ни одно другое ощущение. И эта способность и возможность дарить радость обладания любимому человеку — залог сексуальной гармонии.

Журнал «Счастливая» клиники «Она» 

Упражнения Кегеля для тренировки мышц малого таза

Основные принципы:

• Чем раньше будет начато лечение, тем лучшие результаты будут достигнуты.
• Доказан профилактический эффект гимнастики Кегеля – упражнения для тазовых мышц значительно снижают риск недержания мочи.
• При регулярных занятиях повышается чувствительность и сексуальный тонус, качество оргазма.
• Перед началом тренировки нужно научиться чувствовать и управлять мышцами тазового дна.

Для этого выполните простой тест. Во время мочеиспускания постарайтесь остановить поток мочи. Если вам удалось, хотя бы в незначительной степени, замедлить поток мочи, Вы пользуетесь нужными мышцами. Если вам не удается почувствовать нужные мышцы, потребуется несколько посещений специалиста по физиотерапии для тренировки нужной чувствительности и контроля над мышцами с помощью электротерапии и биологической обратной связи (БОС)

УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ: Упражнения Кегегя для тренировки мышц малого таза

Основные принципы:

Чем раньше будет начато лечение, тем лучшие результаты будут достигнуты.

Доказан профилактический эффект гимнастики Кегеля – упражнения для тазовых мышц значительно снижают риск недержания мочи.

При регулярных занятиях повышается чувствительность и сексуальный тонус, качество оргазма.

Перед началом тренировки нужно научиться чувствовать и управлять мышцами тазового дна.

Для этого выполните простой тест. Во время мочеиспускания постарайтесь остановить поток мочи. Если вам удалось, хотя бы в незначительной степени, замедлить поток мочи, Вы пользуетесь нужными мышцами. Если вам не удается почувствовать нужные мышцы, потребуется несколько посещений специалиста по физиотерапии для тренировки нужной чувствительности и контроля над мышцами с помощью электротерапии и биологической обратной связи (БОС)

УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ:

Эти упражнения полезны для поддержания тонуса мышц тазового дна, которые в свою очередь поддерживают мочевой пузырь и органы половой системы. Эти упражнения особенно полезны для беременных и рожениц или тех, кто страдает от слабости мочевого пузыря. Выполнять их можно в любое время. Когда вам необходимо помочиться, выполните следующие упражнения (не менее двух раз в день):

Сократите мышцы вокруг влагалища по направлению вверх и внутрь так, чтобы остановить струю мочи.

Сохраните это положение, сосчитав до 6.

Теперь продолжите мочеиспускание, снова сосчитав до 6.

Наконец опять прервите мочеиспускание и сосчитайте до 6, прежде чем полностью опорожните мочевой пузырь.

Вы должны научиться изолированно сокращать мышцы промежности, сжима влагалища и поднимая задний проход в течение 15–20 секунд. Необходимо стараться научиться сокращать мышцы наружного уретрального сфинктера, например, стараясь во время обычного мочеиспускания прервать струю мочи.

В последующем нужно добиться того, чтобы мышцы тазового дна рефлекторно сокращались при любых повышениях внутрибрюшного давления, например, при кашле, какой-либо физической нагрузке и так далее.

В течение дня необходимо проводить не менее 5 сеансов упражнений для тазовых мышц. За каждый сеанс необходимо выполнить по крайней мере по 15–20 сокращений каждого типа — медленных и быстрых. Мы рекомендуем чередовать эти сокращения, то есть выполнять их по очереди в течение одного сеанса. После тонического сокращения в течение 15 секунд и небольшого периода отдыха (до 5 секунд) производится сильное быстрое кратковременное сокращение, после которого время отдыха можно увеличить до 10 секунд. Таким образом, количество подобных циклов за один сеанс должно быть около 15–20.

Начинать упражнения лучше всего в положении сидя. Основное значения для достижения положительных результатов лечения является регулярность тренировок, без каких-либо перерывов. Обычно через месяц после начала занятий в упражнения можно выполнять в положении стоя, а затем при ходьбе,

Первые результаты лечения, при условии регулярного выполнения упражнений и правильности их выполнения, наблюдаются через 2–3 недели после его начала. Наиболее частыми первоначальными положительными изменениями является исчезновение непроизвольного выделения мочи при небольших физических нагрузках, особенно в первой половине дня.

Продолжительность лечения по данной методике не может быть определена заранее. Тренировки необходимо проводить до тех пор, пока не только прекратиться недержание мочи, но и сформируется способность тазовых мышц к рефлекторному сокращению в ответ на повышение внутрибрюшного давления.

Эти упражнения полезны для поддержания тонуса мышц тазового дна, которые в свою очередь поддерживают мочевой пузырь и органы половой системы. Эти упражнения особенно полезны для беременных и рожениц или тех, кто страдает от слабости мочевого пузыря. Выполнять их можно в любое время. Когда вам необходимо помочиться, выполните следующие упражнения (не менее двух раз в день):

1. Сократите мышцы вокруг влагалища по направлению вверх и внутрь так, чтобы остановить струю мочи.
2. Сохраните это положение, сосчитав до 6.
3. Теперь продолжите мочеиспускание, снова сосчитав до 6.
4. Наконец опять прервите мочеиспускание и сосчитайте до 6, прежде чем полностью опорожните мочевой пузырь.

Вы должны научиться изолированно сокращать мышцы промежности, сжима влагалища и поднимая задний проход в течение 15–20 секунд. Необходимо стараться научиться сокращать мышцы наружного уретрального сфинктера, например, стараясь во время обычного мочеиспускания прервать струю мочи.

В последующем нужно добиться того, чтобы мышцы тазового дна рефлекторно сокращались при любых повышениях внутрибрюшного давления, например, при кашле, какой-либо физической нагрузке и так далее.

В течение дня необходимо проводить не менее 5 сеансов упражнений для тазовых мышц. За каждый сеанс необходимо выполнить по крайней мере по 15–20 сокращений каждого типа — медленных и быстрых. Мы рекомендуем чередовать эти сокращения, то есть выполнять их по очереди в течение одного сеанса. После тонического сокращения в течение 15 секунд и небольшого периода отдыха (до 5 секунд) производится сильное быстрое кратковременное сокращение, после которого время отдыха можно увеличить до 10 секунд. Таким образом, количество подобных циклов за один сеанс должно быть около 15–20.

Начинать упражнения лучше всего в положении сидя. Основное значения для достижения положительных результатов лечения является регулярность тренировок, без каких-либо перерывов. Обычно через месяц после начала занятий в упражнения можно выполнять в положении стоя, а затем при ходьбе,

Первые результаты лечения, при условии регулярного выполнения упражнений и правильности их выполнения, наблюдаются через 2–3 недели после его начала. Наиболее частыми первоначальными положительными изменениями является исчезновение непроизвольного выделения мочи при небольших физических нагрузках, особенно в первой половине дня.

Продолжительность лечения по данной методике не может быть определена заранее. Тренировки необходимо проводить до тех пор, пока не только прекратиться недержание мочи, но и сформируется способность тазовых мышц к рефлекторному сокращению в ответ на повышение внутрибрюшного давления.

Комплекс упражнений Кегеля после родов

Выполнение комплекса упражнений Кегеля можно начать уже с 5-го дня после родов. Впоследствии оказалось, что эти упражнения Кегеля еще и повышают сексуальный тонус, улучшают кровоснабжение и даже позволяют контролировать оргазм.

• Упражнение Кегеля 1. Выпрямитесь в любом положении, расслабьте мышцы живота, ягодиц и ног. Несколько раз быстро сожмите мышцы вокруг анального отверстия, как бы препятствуя опорожнению кишечника. Упражнение можно выполнять несколько раз в день.
• Упражнение Кегеля 2. Выполните упражнение 1, но в более медленном темпе: в течение 10 секунд напрягайте мышцы и столько же времени расслабляйте их.
• Упражнение Кегеля 3. Начните с расслабления, затем постепенно сжимайте мышцы тазового дна, причем начинать следует с задней группы, а уже затем вовлекать переднюю, в каждом положении задерживаясь на 3-5 секунд.

Каждое упражнение Кегеля нужно делать в течение 2 минут, а весь комплекс упражнений Кегеля повторять как минимум три раза в день. Выполнять эти упражнения можно практически где угодно: на прогулке, сидя перед телевизором, при поездке в автомобиле или метро, а также в любом положении (сидя, лежа, стоя).

Поможет специальная гимнастика -Наши новости

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА: Поможет специальная гимнастика

Врачи Городской клинической больницы № 15 имени О.М. Филатова занимаются диагностикой и лечением самых сложных и в то же время распространенных заболеваний. Одно из них — опущение матки, одно из проявлений заболевания, называемого во всем мире «пролапс тазовых органов». О том, как избежать развития серьезной патологии рассказывает заведующий 12 гинекологическим отделением Городской клинической больницы № 15 имени О.М. Филатова Александр Питько.

— Опущение матки – патология, при которой происходит смещение органа вниз во влагалище вплоть до его полного выпадения наружу, при этом шейка матки остается на своем месте. Она может быть обнаружена у женщин любого возраста, но более чем в 50 % случаев диагностируется у женщин старше 50 лет.

Начинать профилактику опущения матки необходимо как можно раньше. Полезны регулярные физические тренировки, направленные на укрепление мышц брюшного пресса, кроме того, крайне важно лечение и профилактика заболеваний, приводящих к хроническим запорам.

В развитии опущения матки немалую роль играет число родов, а также правильное ведение беременности и родов, поэтому необходимо регулярно и своевременно посещать врачей женской консультации. Нередко опущение матки является следствием отсутствия или неправильного оказания акушерского пособия во время родов. После родов женщинам необходимо регулярно выполнять гимнастику для укрепления мышц тазового дна и брюшного пресса, следует ограничить тяжелые физические нагрузки. Перед тем как начинать тренировки, проконсультироваться с врачом, который даст рекомендации относительно сроков начала занятий и интенсивности нагрузок.

В период постменопаузы женщины также должны уделять внимание профилактике опущения матки. Помимо лечебно-профилактической гимнастики врач может рекомендовать заместительную гормональную терапию, благодаря которой улучшается кровоснабжение и тонус матки и ее связочного аппарата.

Упражнения, укрепляющие мышцы влагалища:

1. Медленное сжатие мышц промежности. Мышцы промежности следует держать в напряженном состоянии 3–4 секунды, после чего необходимо расслабиться. Затем мышцы снова напрягаются на 5–20 секунд, после чего снова необходимо медленно расслабиться.
2. Упражнение, при котором необходимо плавно напрягать и ослаблять мышцу промежности, многие называют «лифт». Начинать упражнение необходимо, плавно напрягая мышцы промежности, оставляя их в тонусе на 3–5 секунд (так называемый первый этаж), затем необходимо еще усилить мышечное напряжение и снова задержать мышцы в тонусе на несколько секунд («второй этаж») и т. д. Следует продолжать повышать напряжение до тех пор, пока это возможно, затем также плавно следует расслаблять мышцы влагалища.
3. Сокращение. Следует последовательно напрягать и расслаблять мышцы промежности, постепенно наращивая темп выполнения упражнения.

Упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна и брюшного пресса:

Начинать занятия следует с повторения упражнений по 5–7 раз, постепенно увеличивая до 15–20 повторений. Многие упражнения знакомы нам с уроков ритмики и физкультуры в школе и не требуют специальной физической подготовки.

• в положении лежа выполняется упражнение «велосипед» согнутыми в коленях ногами, и упражнение «ножницы» выпрямленными ногами;
• в положении лежа следует поднимать выпрямленные ноги до угла 45 градусов от пола, задерживая их в приподнятом положении сначала на 3–5 секунд, затем постепенно увеличивая это время до 10–15 секунд;
• в положении лежа на спине необходимо согнуть ноги в коленях, затем, опираясь на локти, нужно приподнять бедра, а затем втянуть мышцы промежности; через несколько секунд можно расслабиться и вернуться в исходное положение;
• в положении лежа на животе нужно одновременно приподнять вытянутые руки и ноги, делая «лодочку»;
• ходьба по ступенькам также является одним из упражнений, улучшающих тонус мышц малого таза.

Упражнений, которые помогают укреплять мышцы малого таза, промежности и брюшного пресса, очень много. Выше приведены самые простые из них, которые могут выполняться в домашних условиях. Уделяя всего 30–50 минут в день такой лечебно-профилактической гимнастике, вы значительно снижаете риск развития опущения не только матки, но и других органов малого таза.

Тазовое дно — канал улучшения здоровья

Мышцы тазового дна расположены между копчиком (копчиком) и лобковой костью в пределах таза. Они поддерживают кишечник и мочевой пузырь (а также матку и влагалище у женщин).

Мышечные связки (сфинктеры) окружают уретру, влагалище и анус, проходя через тазовое дно. Когда мышцы тазового дна сокращаются, внутренние органы поднимаются, а сфинктеры сжимают отверстия влагалища, ануса и уретры.Расслабление тазового дна может облегчить отхождение мочи и фекалий.

Если мышцы тазового дна ослаблены, внутренние органы не будут иметь полноценной поддержки. Это может помешать вам контролировать свою мочу, фекалии или ветер.

Распространенными причинами ослабления тазового дна являются беременность, роды, лечение рака простаты у мужчин, ожирение и связанное с этим перенапряжение хронического запора.

Упражнения для тазового дна предназначены для улучшения мышечного тонуса.Выполнение этих упражнений может предотвратить необходимость в корректирующей операции.

Симптомы слабого тазового дна

Симптомы ослабления тазового дна включают:

• утечка мочи при кашле, чихании, смехе или беге
• неспособность вовремя добраться до туалета
• ветер из заднего прохода или влагалище при наклоне или подъеме
• снижение ощущения во влагалище
• тампоны, которые смещаются или выпадают
• отчетливая выпуклость во влагалище
• ощущение тяжести во влагалище.

Причины слабого тазового дна

Тазовое дно можно ослабить, если:

• поддерживая вес матки во время беременности
• вагинальные роды, которые могут перенапрягать мышцы
• давление ожирения
• хронический запор и напряжение, чтобы помочиться
• постоянный кашель
• некоторые формы хирургического вмешательства, требующие сокращения мышц (включая лечение рака простаты у мужчин)
• снижение уровня эстрогена после менопаузы.

Осложнения ослабленного тазового дна

Потеря контроля над мочевым пузырем — частый симптом ослабления тазового дна. Некоторые люди испытывают анальное недержание, что означает, что они не всегда могут контролировать прохождение ветра (газа) или фекалий (фекалии).

Слабые мышцы тазового дна также могут вызывать сексуальные трудности, например, снижение чувствительности влагалища.

В некоторых случаях внутренние органы, поддерживаемые тазовым дном, включая мочевой пузырь и матку, могут скользить вниз во влагалище.Это называется пролапсом. Распространенными симптомами являются отчетливая выпуклость во влагалище и глубокая боль во влагалище.

Знакомство с тазовым дном

Упражнения для тазового дна предназначены для укрепления мышц. Каждый отдел (вагинальный, уретральный, анальный) можно тренировать. Вы можете ознакомиться с этими мышцами, чтобы по желанию их сокращать. Если тазовое дно особенно ослаблено, сначала может быть трудно обнаружить какое-либо мышечное действие.

Чтобы идентифицировать сфинктеры:

• вагинальный — введите один или два пальца во влагалище и попытайтесь их сжать
• уретральный — представьте, что вы мочитесь, и попытайтесь остановить поток в середине потока (не делайте этого во время мочеиспускания)
• анальный — представьте, что пытаетесь удержаться от попутного ветра и крепко сжимаете.

Упражнения для тазового дна

Вы можете выполнять упражнения для тазового дна лежа, сидя или стоя. В идеале стремитесь к пяти или шести занятиям каждый день, пока вы разучиваете упражнения. После того, как вы хорошо поймете, как выполнять упражнения, достаточно трех занятий в день.

Прежде чем начать, обратите внимание на мышцы тазового дна. Попробуйте расслабить мышцы живота. Не задерживайте дыхание. Постепенно поднимайте и сжимайте мышцы тазового дна, как если бы вы останавливали поток мочи или выход воздуха.Отпустите мягко и медленно. Затем выполните следующие упражнения:

• Сожмите медленно и крепко удерживайте в течение 5–10 секунд, дыша нормально. Отпустите медленно. Повторить до 10 раз. Расслабляйтесь от 5 до 10 секунд между каждым упражнением.
• Выполняйте быстрые, короткие, сильные отжимы. Повторить 10 раз.
• Не забывайте напрягать мышцы всякий раз, когда прочищаете горло, чихаете или кашляете.

Важно правильно выполнять эти упражнения. Посоветуйтесь со своим врачом, физиотерапевтом или консультантом по воздержанию, чтобы убедиться, что вы делаете их правильно.

Могут пройти недели или месяцы, прежде чем вы заметите существенное улучшение. В некоторых случаях упражнений на тазовое дно недостаточно для решения проблемы, и может потребоваться дальнейшее лечение. Руководствуйтесь вашим лечащим врачом.

Уменьшение симптомов слабости тазового дна

Вы можете дополнительно улучшить силу тазового дна и уменьшить симптомы слабости тазового дна с помощью:

• потери лишнего жира в организме
• предотвращения запоров, добавляя больше фруктов, овощей, клетчатки и воды в вашем ежедневном рационе
• Обращение за медицинской помощью по поводу хронического кашля.

Где получить помощь

Как и почему вы должны их выполнять

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля — это упражнения для укрепления мышц тазового дна. Вы также можете услышать, что они называются упражнениями для тазового дна. Они влияют на мышцы, поддерживающие матку, мочевой пузырь, тонкий кишечник и прямую кишку. Кегель не только помогает поддерживать форму, но и помогает избежать утечки мочевого пузыря и случайного выделения газов или стула. Они даже могут улучшить ваш оргазм.

Преимущества упражнения Кегеля

Когда они работают так, как должны, ваши мышцы тазового дна могут и не прийти вам в голову.Но с возрастом они могут начать ослабевать. Это подвергает вас риску заболевания, которое врачи называют пролапсом тазовых органов (POP). В основном ваши органы малого таза начинают опускаться. Они могут попасть во влагалище или выйти из него. Если вам сделали гистерэктомию, ткани влагалища могут начать выходить из вашего тела.

Другие вещи, которые могут подвергнуть вас риску возникновения СОЗ, включают:

Упражнения Кегеля предназначены не только для женщин. Они также могут укрепить мышцы тазового дна у мужчин. Эти мышцы поддерживают ваш мочевой пузырь и кишечник и влияют на половую функцию.Кегель может помочь, если у вас проблемы с мочевым пузырем или недержанием кишечника, а также если вы попали после того, как пописали. Они могут улучшить секс, давая вам больше ощущений во время оргазма и больший контроль над эякуляцией.

Как выполнять упражнения Кегеля

Попробуйте пописать. Как только моча начнет вытекать, сожмите мышцы, чтобы удержать ее. Вы должны почувствовать, как мышцы поднимаются. Другой способ — сжать мышцы, которые не дают вам пропускать газ. Вы только что сделали один Кегель. Расслабьте мышцу и сделайте это снова.

Но не приобретайте привычки делать упражнения Кегеля, пока писаете. Это может вызвать другие проблемы, например инфекции мочевыводящих путей.

Начинайте медленно. Попробуйте сжать мышцы тазового дна в течение 3 секунд, затем расслабьте их в течение 3 секунд. Сделайте это 10 раз подряд. Это один комплект. Если вы не можете сделать 10, делайте столько, сколько сможете, и постепенно набирайтесь. Попробуйте выполнять один подход по 10 Кегеля два-три раза в день.

Кегель не вреден. Фактически, вы можете сделать их частью своей повседневной жизни.Выполняйте их, пока чистите зубы, едете на работу, ужинаете или смотрите телевизор.

Когда обращаться к врачу

Обратитесь за помощью, если у вас возникли проблемы с выполнением Кегеля. Врач может посоветовать, как правильно их делать. Есть также инструменты, которые могут помочь, например:

• Вагинальные конусы. Женщины могут вводить эти утяжелители во влагалище и удерживать их на месте сокращениями тазовых мышц.
• Биологическая обратная связь . И мужчинам, и женщинам врач вставит датчик давления в прямую кишку или влагалище.Когда вы сжимаете и расслабляете мышцы тазового дна, монитор измеряет активность.

Результаты упражнений Кегеля

Большинство женщин, регулярно выполняющих упражнения Кегеля, видят результаты, такие как меньшее количество утечек мочи, в течение нескольких недель или месяцев. Если вас все еще беспокоит пролапс или вы не чувствуете, что ваши симптомы улучшаются, поговорите со своим врачом о других методах лечения.

Осложнения Кегеля

Кегель безопасен, но все же важно соблюдать осторожность. Вот на что следует обратить внимание:

• Не делайте Кегеля, пока писаете. Идея состоит в том, чтобы напрячь мышцы, как будто вы пытаетесь перестать мочиться, но не делать этого на самом деле. Есть вероятность, что вы заразитесь инфекцией мочевыводящих путей (ИМП).
• Не переусердствуйте. Это может привести к натуживанию во время посещения туалета.
• Регулярно тренируйтесь. Как и в случае с другими видами упражнений, Кегельсу нужно практиковаться, чтобы стать сильнее. Вам нужно будет делать их каждый день в течение как минимум 15 недель. Поговорите со своим врачом о любых изменениях в вашем распорядке дня.

Кегель не для всех. Если мышцы тазового дна всегда напряжены, эти упражнения могут принести больше вреда, чем пользы. Если вы попытаетесь сократить уже уставшие мышцы, они не смогут отреагировать. Ваш врач может помочь вам выяснить, применимо ли это к вам.

Как расслабить мышцы влагалища

Когда дело доходит до расслабления мышц влагалища, важно сначала определить, что такое мышцы тазового дна и что заставляет их напрягаться.

Ваше тазовое дно — это группа мышц и их прикрепления, которые расположены как гамак между двумя вашими тазовыми (безымянными) костями.

Эти мышцы выполняют три основные функции, включая поддержку органов таза и брюшной полости, таких как мочевой пузырь, прямая кишка / анус и половые / репродуктивные органы, от выпадения из вашего тела, помощь в сексуальном возбуждении и оргазме, а также управление движениями кишечника и мочевого пузыря. (Граймс)

Причины стянутости мышц тазового дна

Напряжение мышц тазового дна может быть также связано с чрезмерной активностью или повышенным тонусом этих мышц.Повышенная активность тазового дна может быть вызвана:

• Неспособность расслабить мышцы тазового дна в течение дня
• Напряжение
• Заболевания, которые могут привести к тазовой боли, включая эндометриоз, частые инфекции таза или мочевого пузыря, хроническую тазовую боль, вагинизм, вульводинию, запор и интерстициальный цистит (Бутрик)
• Травма или жестокое обращение

Мышцы тазового дна считаются постуральными мышцами, которые должны работать в течение дня, чтобы поддерживать органы таза и предотвращать утечку мочи или кала.

Подобно другим постуральным мышцам, таким как трапеция в верхней части плеч, мышцы тазового дна склонны удерживать напряжение, вызывая повышенный тонус и болезненность, если эти мышцы периодически не расслабляются или растягиваются.

Кроме того, медицинские состояния или переживания, вызывающие боль в области таза, могут вызвать повышенный тонус тазового дна, поскольку ваше тело пытается напрячься, чтобы защитить себя.

К сожалению, это может создать цикл боли, когда ваше тело чувствует боль или боится боли, поэтому оно сжимается, чтобы избежать боли, где эта стеснение усиливает боль и страх, приводит к еще большему стеснению и так далее.

Расслабление мышц тазового дна и влагалища

Предотвращение и снижение нежелательного напряжения в мышцах тазового дна за счет последовательной практики методов расслабления мышц тазового дна может помочь разорвать цикл боли, уменьшить дисфункцию тазового дна, вызванную гипертонусом, и восстановить здоровье мышц влагалища.

Методы релаксации PFM включают:

1. Диафрагмальное дыхание , который использует естественную механику дыхания вашего тела для мягкого растяжения мышц тазового дна.Ваша брюшная полость действует как воздушный шар, когда вы дышите, где верхушка воздушного шара — это основная дыхательная мышца, называемая диафрагмой, нижняя — мышцы тазового дна, а боковые стороны — мышцы живота и спины.

   Когда вы вдыхаете, ваша диафрагма слегка опускается в брюшную полость, оказывая давление на верхнюю часть «брюшного баллона», который мягко растягивает тазовое дно в нижней части брюшной полости.

   Некоторые взрослые склонны ограничивать дыхание в грудную полость, ограничивая только их способность полностью расширять легкие и расслаблять тазовое дно.Чтобы обеспечить хорошую механику, положите одну руку на грудь, а одну руку на живот / живот, когда ложитесь.

   Когда вы вдыхаете, старайтесь дышать животом и наблюдайте, как ваша рука на животе движется вверх, в то время как рука на груди остается относительно неподвижной. Когда вы выдыхаете, ваша рука на животе возвращается в исходное положение.

2. Детская поза Растяжка из йоги начинается с согнутых колен. Затем наклонитесь вперед и сложите туловище на бедрах, вытяните руки над головой и положите на пол.

   Это положение предлагает растяжку мышц тазового дна и позволяет практиковать диафрагмальное дыхание для дальнейшего улучшения расслабления тазового дна.

   Йога — это отличная форма движения, позволяющая научиться контролировать дыхание с помощью осознанной практики, она улучшает ваш баланс и гибкость за счет растяжки в контролируемых схемах.

3. Pelvic Drop Imagery позволяет вам получить координацию и контроль над тазовым дном для расслабления мышц.Для этого займите удобное положение, часто лежа, и визуализируйте движение тазового дна.

   Это можно делать во время практики диафрагмального дыхания, когда вы можете визуализировать, как ваше тазовое дно растягивается или слегка опускается к влагалищному отверстию при вдохе и медленно поднимается вверх при выдохе.

   Было показано, что эти изображения улучшают расслабление мышц тазового дна, улучшают осознание телом движения тазового дна и повышают вашу способность произвольно расслабляться и сокращать мышцы тазового дна, когда это необходимо во время повседневной деятельности.

Роль физиотерапии тазового дна

Физиотерапия (ФТ) тазового дна — это специализированная форма физиотерапии. Общие расстройства, при которых может помочь физиотерапия тазового дна, включают в себя тазовую боль, недержание мочи или кала, запоры, здоровье тазовых органов у мужчин, беременность и послеродовое здоровье тазовых органов, а также здоровье тазовых органов у детей по данным Американской ассоциации физиотерапии (APTA).

Физиотерапевты тазового дна (PFPT) проходят дополнительную подготовку по оценке и лечению заболеваний тазового дна.

Эти физиотерапевты могут помочь определить, есть ли у вас напряжение в мышцах влагалища, и могут помочь вам научиться расслаблять эти мышцы с помощью терапии, а также порекомендуют медицинские устройства, такие как интимные вагинальные расширители Rose.

Было доказано, что физиотерапия тазового дна очень эффективна при большинстве заболеваний тазового дна и рекомендуется в качестве начального лечения этих заболеваний из-за высоких показателей успеха и ограниченного риска, связанного с лечением ПТ.(Уоллес)

Чтобы научиться расслаблять тазовое дно, нужна практика, но со временем вы сможете преодолеть проблемы гиперактивного тазового дна, включая тазовые боли.

Дополнительные ресурсы:

Список литературы

Граймс В.Р., Страттон М. Дисфункция тазового дна. [Обновлено 28 июня 2020 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2020 Янв. Доступно по ссылке: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK559246/

Бутрик CW.Гипертонические расстройства тазового дна: выявление и лечение. Obstet Gynecol Clin North Am. 2009 сентябрь; 36 (3): 707-22. DOI: 10.1016 / j.ogc.2009.08.011. PMID: 19932423.

Wallace SL, Miller LD, Mishra K. Физиотерапия тазового дна в лечении дисфункции тазового дна у женщин. Curr Opin Obstet Gynecol. 2019 декабрь; 31 (6): 485-493. DOI: 10.1097 / GCO.0000000000000584. PMID: 31609735.

https://aptapelvichealth.org/patienteducation/

Проверено и опубликовано с медицинской точки зрения: 7 октября 2020 г.

Все категорииAISХирургия мочевого пузыряРакЭндометриозЖенственная гигиенагистерэктомияинтерстициальный циститменопаузаMRKHБоль с половым тазомТазовая больВосстановление тазовой палочкисексуальное здоровьехирургияВлагалищный бальзамВагинальные расширители

Кегеля: 30-секундное упражнение, которое может улучшить недержание мочи и секс

Если бы было упражнение, которое занимало 30 секунд, не требовало оборудования, не требовало назначения врача перед началом и имело физические и, возможно, даже сексуальные преимущества — вы бы сделали это, верно?

Тогда пора узнать об упражнениях Кегеля.

Как урогинеколог и содиректор Центра здоровья тазовых органов, я специализируюсь на медицине женского таза и реконструктивной хирургии. Я настоятельно рекомендую пациентам узнать больше о кегелях, кому следует их делать и почему они являются частью передового метода лечения многих заболеваний.

Что такое кегель?

Кегель (произносится как ки-чайка) — это упражнение для мышц тазового дна, которое может укрепить мышцы таза, поддержать тазовые органы и помочь контролировать недержание мочи, кишечника и газов.Хотя существует мало научных доказательств этого, некоторые врачи считают, что секс также может сделать секс более приятным.

Каковы преимущества использования метода Кегеля?

Они помогают при истечении мочи, газов или недержания кала. Они также могут улучшить симптомы пролапса тазовых органов (грыжи, при которой стенки влагалища разрушаются и выпячиваются, что приводит к опусканию органов малого таза из своего нормального анатомического положения).

Может ли Кегель улучшить секс?

Кегель улучшает кровообращение в области тазового дна и влагалища, что может быть полезно для возбуждения и смазывания.Многие женщины после родов чувствуют, что их влагалище не так плотно, как раньше, и они хотят сделать операцию по этому поводу. Но укрепление мышц тазового дна с помощью упражнений Кегеля может сделать его немного более напряженным. Он может быть более плотным, потому что женщины лучше сокращают мышцы, и это может улучшить ощущения. Даже если это психологическое, это может помочь женщинам лучше чувствовать свое тазовое дно, так что есть положительная польза.

Кегели только для женщин? Или кегели для мужчин тоже?

Они полезны и для мужчин.Они помогают мужчинам с симптомами гиперактивного мочевого пузыря, стрессом, газами или симптомами недержания кала. Например, мужчинам, перенесшим операцию на простате, могут помочь упражнения Кегеля.

Кегели только для людей с проблемами таза? Или кто-нибудь может их сделать?

Они никому не вредят. Это как любой мускул в нашем теле. Мы ходим в тренажерный зал, чтобы заняться мышцами рук и ног, но пренебрегаем мышцами тазового дна. Поддерживать здоровье тазового дна — это хорошо. Во время беременности женщины могут извлечь из них пользу, если будут делать их правильно.Многие женщины поступают неправильно, и это может усугубить определенные проблемы.

Что может случиться, если сделать Кегель неправильно?

Женщины часто неправильно сокращают ягодицы, ягодичные мышцы или внутреннюю поверхность бедер и в основном сжимают бедра вместе. Многие напрягаются и повышают давление в брюшной полости. Это нехорошо по двум причинам. Во-первых, это неэффективно. Во-вторых, натуживание приводит к обратному эффекту. Хроническое перенапряжение является фактором риска развития и усугубления таких проблем, как пролапс тазовых органов или стрессовое недержание мочи.

Вы рекомендуете их всем своим пациентам?

Они очень полезны для всех пациентов. Бывают очень редкие ситуации, когда они не рекомендуются, например, у пациентов с проблемами задержки мочеиспускания. У них неполное опорожнение мочевого пузыря, поэтому вы не хотите, чтобы они еще больше укрепляли мышцы тазового дна и, возможно, ухудшали опорожнение мочевого пузыря.

Могут ли физиотерапевты помочь с Кегелем?

Совершенно верно.Физиотерапевты по тазовому дну могут научить вас правильно и более эффективно выполнять упражнения Кегеля. Они используют разные методы мониторинга и обратной связи. Это все равно, что иметь личного тренера в спортзале. Вы можете найти инструкции для кегелей в Интернете и выполнять их самостоятельно, но если у вас есть кто-то, кто научит вас их выполнять и даст вам профессиональную обратную связь, это поможет вам выполнять упражнения правильно и более эффективно. Исследования показали, что это более эффективно, чем делать их самостоятельно.В Медицинском университете Чикаго у нас есть очень хорошая команда физиотерапевтов, которая специализируется на проблемах тазового дна.

Что делает Медицинский центр здоровья тазовых органов Калифорнийского университета в Чикаго, что выделяет его среди других больниц?

Нам повезло, что наша команда специалистов в Центре здоровья тазовых органов действительно представляет собой многопрофильную группу. Таким образом, мы можем управлять очень широким спектром условий. Мы можем позаботиться о любом состоянии тазового дна.У нас очень сильная команда специалистов по колоректальному лечению, которая занимается дисфункцией тазового дна. Все члены центра преданы своему делу и дорожат отношениями сотрудничества. Это действительно наша сила. У нас есть урогинекологи, урологи, колоректальные хирурги, физиотерапевты тазового дна, специалисты по боли, малоинвазивные гинекологические хирурги, радиологи и многие другие.

Как преодолеть вагинизм и расслабить тазовое дно

Вместо точного диагноза вагинизм теперь чаще называют клиническим синдромом, который включает в себя сходящиеся проблемы — боль, беспокойство, гипертонус мышц тазового дна и проблемы с проникновением.

У некоторых женщин с вагинизмом постоянно присутствуют изнуряющие симптомы — от полового созревания и попыток использования тампонов до болезненного первого сексуального опыта. Это состояние, известное как первичный вагинизм, часто становится предметом медицинских статей и статей в СМИ.

Вагинизм может, однако, возникать и после того, как функция влагалища остается нормальной в течение многих лет (вторичный вагинизм). Оно может быть полным или частичным — последнее относится к возможному проникновению, но часто с сопутствующей болью.Вагинизм также может возникать периодически — только в определенных контекстах и ​​обстоятельствах.

История Сэма

Сэм Эванс много лет страдал вторичным вагинизмом, и время от времени у него до сих пор случаются эпизоды. Она говорит, что первоначально это состояние было вызвано использованием интимной смазки, содержащей добавки, которые способствовали повторяющимся приступам бактериального вагиноза, молочницы и инфекций мочевыводящих путей.

«Каждый раз, когда мы использовали эту смазку во время секса, у меня возникало раздражение или инфекция, и это заставляло меня отрицательно относиться к сексу и своему влагалищу», — говорит она.«Я все еще хотел заниматься сексом, и я пытался расслабиться, но мои вагинальные мышцы были настолько напряжены, что проникновение было либо невозможно, либо было действительно болезненно. На каком-то уровне я беспокоился о том, чтобы заразиться новой инфекцией, и со временем эти беспокойства превратились в реакцию организма. что я не мог сознательно контролировать ».

Эванс посетила своего терапевта, который диагностировал вагинизм и предложил психосексуальный подход для уменьшения стресса. Только после того, как она удалила первоначальный триггер вагинизма, она начала выздоравливать, объясняет Эванс.

«Я использовал смазку, которая не раздражала меня, и это имело значение, потому что потом я перестал заражаться, и, в конце концов, мое тело получило сообщение, что мне больше не нужно зажиматься и защищаться от секса. Кроме того, осознавая, что мы могли по-прежнему получать удовольствие от взаимной мастурбации, снимая напряжение, занимаясь проникающим сексом каждый раз «.

Вагинизм или гиперактивное тазовое дно?

Все чаще у женщин с симптомами боли в области вульвы и влагалища наблюдается гипертоническое (сверхактивное) тазовое дно, которое может вызывать боль во влагалище, мочевом пузыре и связанных с ним областях (тогда как вагинизм относится только к мышцам в нижней трети). влагалища).

Хелен Форт — специалист по физиотерапии тазового и женского здоровья с 20-летним опытом лечения вульвальных болей и гипертонических мышц тазового дна. Она объясняет важное совпадение этих состояний:

«Вагинизм — это спазм мышц у входа во влагалище. Часто женщины описывают ощущение физического блока, когда они пытаются что-то вставить. Это отличается от гиперактивных мышц тазового дна. они могут постоянно находиться в постоянном, хроническом состоянии повышенного напряжения, что действительно характерно для некоторых женщин.»

В гипертоническом тазовом дне мышцы работают больше, чем они должны быть, что означает, что они постепенно укорачиваются и становятся жесткими и напряженными. Форт говорит, что это снижает кровоток и повышает чувствительность нервов в этой области. Затем мышца становится напряженной. и болезненна, описывается как миалгия напряжения.

«Иногда в тазовом дне развиваются болезненные« триггерные точки », которые представляют собой области напряжения внутри мышцы, которые болезненны при нажатии», — добавляет Форт. каковы на самом деле триггерные точки, но в клинической практике мы определенно видим преимущество миофасциального высвобождения в пределах тазового дна.Для некоторых женщин это может быть весьма полезным фокусом с точки зрения лечения ».

Женщине, а в некоторых случаях и ее партнеру, можно показать, как найти это мышечное напряжение — например, во влагалище — и узнать, как приложить легкое давление, чтобы уменьшить напряжение и боль в мышцах. Это необходимо делать на уровне, который организм не воспринимает как угрозу, чтобы разорвать цикл.

Причина и следствие

«Таким же образом что некоторые люди будут удерживать все свое напряжение в шее или плечах, и в результате у них развиваются головные боли, есть очень похожее явление в тазу », — продолжает Форт.

«Повышенная активность мышц тазового дна может возникать постепенно или в результате срабатывания триггера в организме — возможно, инфекции или чего-то, что могло вызвать дискомфорт в области гениталий».

Другие возможные триггеры вагинизма включают:

• Травматическое гинекологическое обследование.
• Сексуальное насилие или эпизод болезненного секса.
• Убеждение, что секс — это постыдно и неприятно.

Тогда может начаться сложное взаимодействие между разумом и телом.

«Затем женщина удерживает напряжение в тазовом дне в ответ на этот спусковой крючок, пытаясь почти потянуть вверх и уйти от дискомфорта», — добавляет Форт. «Мышцы переходят в защитный охранный режим в ответ на предполагаемую угрозу. Иногда женщина может отчаянно хотеть секса, но ее мышцы будут реагировать непроизвольно, что делает проникновение невозможным или очень болезненным».

Лечение — комбинированный подход

Форт часто принимает пациентов со вторичным вагинизмом, у которых также были диагностированы синдромы вульводинии и боли в области вульвы.«Может происходить больше чем одна вещь — потенциально более широкая тазовая дисфункция наряду с психосексуальными проблемами и невропатической болью, поэтому для достижения наилучших результатов важно применять междисциплинарный подход к лечению».

Исследования, опубликованные в Журнале сексуальной медицины в 2018 году, показали, что «женщины с вагинизмом получают пользу от ряда методов лечения почти в 80% случаев». Рекомендации NHS по лечению сосредоточены на использовании дифференцированных вагинальных расширителей и десенсибилизации, психосексуальном консультировании, методах релаксации и сенсорной фокусировке.

Медикаментозное лечение вагинизма менее распространено, но включает местные анестетики и миорелаксанты. Иногда используются инъекции ботулотоксина (ботокса), но это экспериментальное лечение.

«Что вы хотите сделать, так это записать на свой счет положительные впечатления, когда что-то вводится во влагалище, чтобы мозг перестал ожидать, что введение связано с болью», — говорит Форт. «Всегда используйте расширители в пределах своей зоны комфорта и постепенно увеличивайте переносимость: то же самое происходит с любым миофасциальным высвобождением мышц тазового дна.Это то, что вы должны делать только тогда, когда у вас есть рекомендации специалиста по физиотерапии тазовых органов. Использование специальных дыхательных техник и положений йоги также является жизненно важной частью лечения, поскольку они способствуют расслаблению и удлинению тазового дна. Сочетание всего этого с психосексуальным консультированием (если показано) действительно поможет ».

Куда обращаться за помощью

Если вы считаете, что у вас может быть вагинизм или гипертонус тазового дна, сначала обратитесь к терапевту или в местную клинику сексуального здоровья, чтобы принять решение. Выявить любую основную инфекцию или другую причину ваших симптомов.Вас могут направить к гинекологу или в клинику по лечению вульвальных болей и попросить о том, чтобы вас осмотрел специализированный физиотерапевт по лечению тазовых органов. Некоторые клиники по лечению вульвальной боли предлагают эту услугу в системе NHS, или вы можете обратиться за частной консультацией в справочники тазовой, акушерской и гинекологической физиотерапии или в справочниках Squeezy.

Влияние тренировки вагинальных сфер и мышц тазового дна у женщин с недержанием мочи: рандомизированное контролируемое исследование

Цели:

Сравнить эффективность и безопасность упражнений Кегеля, выполняемых с вагинальными сферами или без них, в качестве лечения женщин с недержанием мочи.

Методы:

Многоцентровое открытое рандомизированное контролируемое исследование в параллельных группах. Женщинам была назначена программа тренировки мышц тазового дна, состоящая из упражнений Кегеля, выполняемых дважды в день, 5 дней в неделю дома, в течение 6 месяцев с вагинальными сферами, или по той же программе без сфер. Первичной конечной точкой было сообщение женщин о недержании мочи через 6 месяцев с использованием краткой формы вопросника Международной консультации по недержанию (ICIQ-UI-SF).Вторичными критериями оценки результатов были 1-часовой тест, опросник здоровья Кинга (KHQ) и пятибалльная шкала Лайкерта для субъективной оценки. Приверженность лечению измерялась с помощью теста Мориски-Грина.

Результаты:

Тридцать семь женщин были рандомизированы в группу сфер и 33 — в контрольную группу. Первичная конечная точка была оценена у 65 женщин (35 в группе сфер против 30 контрольных).Результаты ICIQ-UI-SF значительно улучшились через 1 месяц в группе сфер (P <0,01) и через 6 месяцев в контрольной группе. 1-часовой прокладочный тест улучшился в группе сфер, но не в контрольной группе. Не было обнаружено значительных различий в результатах KHQ или в субъективной оценке эффективности и безопасности. Приверженность была выше в группе сфер, но различия не были значительными. Легкие преходящие побочные эффекты были зарегистрированы у четырех пациентов в группе сфер и у одного в контрольной группе.

Выводы:

Оба метода лечения улучшили недержание мочи, но женщины, которые выполняли упражнения с вагинальными сферами, показали улучшение раньше. Вагинальные сферы хорошо переносятся и безопасны.

Ключевые слова:

лечебная физкультура; недержание мочи у женщин; медицинский прибор; сокращение мышц; тазовое дно.

Как использовать вагинальные утяжелители при недержании

Стрессовое недержание мочи может сделать смех или чихание опасным занятием почти для половины женщин старше 50 лет, что часто приводит к утечке мочи. Наиболее распространенное безоперационное лечение недержания мочи при напряжении направлено на укрепление мышц тазового дна, которые поддерживают нижнюю часть живота. Наряду с целевыми упражнениями, такими как методы Кегеля, электростимуляция и биологическая обратная связь, небольшие так называемые «вагинальные веса» также могут помочь вам нарастить мышечный контроль, чтобы лучше управлять объемом мочевого пузыря.

Изображения героев / Getty Images

Как это сделать

Вагинальные утяжелители поставляются в виде наборов все более тяжелых конусов, снабженных шнурком или проволокой. При введении во влагалище (как тампон) эти гладкие веса удерживаются на месте благодаря сокращению мышц тазового дна. Со временем мышцы укрепляются, просто удерживая вес от выпадения.

Режим

1. Приготовьтесь: Сойдите в ванную и убедитесь, что грузы чистые и не имеют трещин или других повреждений.
2. Выберите правильный вес: Начните с самого легкого из имеющихся. В некоторых системах используются грузы, вставленные в капсулу, в то время как другие включают в себя различные грузы, каждый со своей собственной струной или проволокой. Вставьте груз и попробуйте стоять, ходить и даже кашлять, не лежа; если гиря остается на месте, попробуйте следующий по весу вес. Выберите самый тяжелый из них, который вы можете удерживать на месте в течение нескольких минут.
3. Работайте с тазовым дном: Постепенно увеличивайте время, в течение которого вагинальный груз остается на месте, максимум до 15 минут, два раза в день.Вы можете ходить и двигаться, но для достижения наилучшего эффекта оставайтесь стоять, а не сидеть или лежать.
4. Когда переходить к следующему весу: Как только вы сможете удерживать гирю в удобном положении в течение 15 минут за раз, попробуйте следующий более тяжелый вес. На то, чтобы действительно заметить улучшение контроля над мочевым пузырем, может уйти 2-3 месяца.

Кому не следует использовать вагинальные утяжелители

Согласно обширному обзору, опубликованному в 2013 году в Кокрановской базе данных систематических обзоров относительно эффективности вагинальных «конусов» или утяжелителей при недержании мочи, женщины с суженным или рубцеватым влагалищем не смогут использовать эти устройства.Гири не следует использовать одновременно с тампоном или диафрагмой, а также если вы страдаете от вагинальной инфекции или заболевания, передающегося половым путем.

В то время как обзор 2013 года пришел к выводу, что вагинальные весы более эффективны, чем полное отсутствие лечения при постоянном использовании — и их легче научить (и применять), чем стандартные упражнения для таза, такие как упражнения Кегельса, — некоторые женщины сочли силовые тренировки неудобными и перестали использовать веса в целом.

Другие способы улучшения контроля над мочевым пузырем

Повышение прочности тазового дна — лишь один из аспектов лечения недержания мочи.Переобучение мочевого пузыря, которое включает в себя задержку мочи на более длительные периоды времени для увеличения емкости мочевого пузыря, а также диетические изменения, такие как отказ от острой или кислой пищи, кофеина и употребления большего количества клетчатки, — все это может способствовать лучшему контролю над мочевым пузырем.

Наконец, согласно исследованию, опубликованному в International Urogynecology Journal в 2008 году, женщины с более легкой степенью стрессового недержания мочи могут найти некоторое облегчение, просто научившись контролировать силу тазового дна, которая у них уже есть.Это движение, получившее название «Умение», включает в себя активное сдерживание или сжатие мышц тазового дна непосредственно перед и во время кашля или чихания. В отличие от упражнений по укреплению тазового дна, на достижение результатов которых могут уйти месяцы, было обнаружено, что это сжатие таза усиливает контроль над мочевым пузырем всего за неделю.

Предупреждение относительно всех упражнений для тазового дна: не выполняйте их во время мочеиспускания.

.