Можно ли на голодный желудок ложиться спать: Эксперты объяснили, почему нельзя ложиться спать на голодный желудок

Что будет, если ложиться спать на голодный желудок | Book24: ЗОЖ

Подробно о том, что будет с вашим организмом из-за сна на голодный желудок.

Есть известная поговорка: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу. И если следовать ей, то получается, что спать вы ложитесь голодным, однако уснуть с урчащим животом не очень то просто, да и полезно ли?

Еда и сон

Нет ничего лучше для похудения, чем сон на пустой желудок, поскольку еда, съеденная за ужином, не отложится лишними килограммами. Однако, есть большая вероятность, что вы проснетесь от спазмов голодного желудка и либо среди ночи, либо утром начнете активно поглощать все, что видите на своем пути. Скорее всего, это будет нечто калорийное, что в конечном счете все-таки станет лишней энергией. Кроме того, при регулярном таком питании вы уничтожите свой метаболизм, и еще заработаете гастрит.

Если вы пришли домой поздно и стоите перед выбором: сон или еда, выбирайте последнее. Так вы избежите возможной бессонницы или плохого сна. Кроме того, во сне наш организм как никогда нуждается в питательных веществах, поскольку в это время он формирует и восстанавливает мышечную массу. А в случае, если питательных веществ не хватает, он берет их из белковой массы наших мышц. Так вы и располнеть можете.

Другая крайность

Если вы решили, что не будете ложиться спать на голодный желудок и будете есть перед сном, то отложите булку в сторону и прочитайте дальше. Так же как нельзя ложиться спать на голодный желудок, нельзя ложиться спать и с полным.

Как бы вам не хотелось лечь спать после ужина – держитесь. Посмотрите телевизор, почитайте книгу, займитесь домашними делами, распланируйте завтрашний день или другое, но выиграйте время хотя бы в пару часов. Во сне организм отдыхает, и работают в основе органы, связанные с жизненно необходимыми функциями – дыхание, сердцебиение, мозговая деятельность и прочее. Метаболизм в это время замедляется, пищеварение происходит на минимальной скорости, и при излишке еды это приводит к газообразованию или к процессу, когда пища возвращается из кишечника в желудок или из желудка в пищевод. Думаем вы понимаете, что такие неестественные процессы ведут к расстройству пищеварительной системы и заболеваниям.

Мы повторяем из статьи к статье, что во всем нужна золотая середина или нечто похожее. Последнее потребление еды должно проходить за три часа до сна, а если захотелось перекусить перед сном, то пусть это будет овощ или фрукт, лучше всего прибегнуть к кисломолочным продуктам – улучшат пищеварение. Избегайте голода или переедания перед сном, иначе рискуете спровоцировать лишний вес, изжогу и проблемы со сном.

А вы едите перед сном? Пишите в комментариях!

Понравилась статья? Поддержите канал лайком и подпиской! Вам не сложно, нам приятно!

До новых книг!

Ваш Book24

7 последствий сна на голодный желудок | ИНФОСЕКТОР

Фото: ljubaphoto/iStock

Фото: ljubaphoto/iStock

Привычка отправляться ко сну с бурчащим желудком может отразиться по-разному для каждого человека. Однако, как мне удалось выяснить, в большинстве своем, эффект от «голодной ночи» в постели будет негативным для вашего здоровья и веса.

Давайте же рассмотрим все минусы и плюсы сна на голодный желудок для организма.

7 последствий

1. Плохой сон под утро

Вы можете чувствовать себя достаточно хорошо, ложившись спать пропустив ужин. Однако, во время сна желудок начнет посылать «голодные» сигналы в мозг, что заставит вас постоянно просыпаться и ворочаться с боку на бок в утренние часы.

2. Увеличение веса

Многие считают достижением, что они могут заснуть голодными, и ужинают задолго до наступления сна. К несчастью, сон на голодный желудок может вызвать падение сахара в крови до очень низких показателей.

Чувство сильного голода с утра только увеличит количество съеденного на завтрак, причем в разы. Это приведет к очень нездоровому скачку уровня сахара в крови, нарушив метаболизм человека на весь день. При постоянной практике «голодного сна» можно достаточно быстро набрать излишний вес.

3. Уменьшение мышечной массы

Работа в спортзале над увеличением мышечной массы может быть сведена на нет, если вы спите на голодный желудок. «Голодный сон» вызовет нехватку питательных веществ, необходимых для превращения белков в мышцы. Из-за этого ваш организм, в значительной степени, начнет использовать мышечные волокна для выработки недостающего количества энергии.

Более того, если ложиться спать голодными на протяжении длительного времени, то можно причинить вред самой главной мышце вашего организма — сердечной, со всеми вытекающими последствиями.

4. Недостаток энергии

Многое уже было сказано в предыдущем пункте. Тело человека использует энергию 24 часа в сутки, сжигая тысячи калорий каждую секунду. Исследования показали, что организмы тех людей, кто устраивает себе небольшой перекус перед сном, могут позволить тратить заметно больше энергии для своей жизнедеятельности в состоянии покоя. Так что немного шоколада или орешков поздним вечером не помешает.

5. Большая раздражительность

Работа на голодный желудок нервирует многих. А если еще пропущен завтрак, да и сон был на голодный желудок, коллегам страдальца можно только посочувствовать.

Научные исследования четко показывают, что резкие смены настроения невероятно вредны для здоровья. А при сильном чувстве голоде в организме человека начинает скакать уровень гормона серотонина. Это вызывает изменения в мозге, приводящие к неадекватному поведению.

6. Выработка режима питания

Вот мы и добрались до первого плюса ото сна на голодный желудок. Ложась спать без ужина или поужинав слишком рано вечером, человек непременно проснется голодным и всегда готовым скушать плотный завтрак.

Однако, если завтрак обогатить клетчаткой и белками, то можно начать питаться правильно, получив все необходимое для постепенного похудения и здорового образа жизни. Такой полезный завтрак позволит избежать чрезмерных и калорийных перекусов в течение дня, тем самым позволив поддерживать здоровый обмен веществ в организме.

7. Возможность похудеть

Другим потенциальным плюсом сна на голодный желудок является возможность избежать набора веса. Поход ко сну с набитым желудком может привести к скачку инсулина и глюкозы в крови, вызвав активацию метаболизма. Во сне же человек тратит меньше энергии, чем в дневное время, поэтому весь выработанный избыток калорий перейдет в откладывание жира.

Исследования говорят, что должно пройти, по крайней, мере 12 часов между ужином и завтраком. На мышах было показан интересный эксперимент, который может служить прекрасным примером для всех нас. Мышки, которые голодали в течение дня на протяжении 16 часов, худели в той же степени, как и их собратья, сидевшие на здоровой диете! Так что нам есть, о чем задуматься 🙂

Читайте также:
Почему мужики засыпают сразу после близости?
5 «невинных» вещей, за которые вас могут уволить

Буду рад вашим «лайкам» и если поделитесь статьей в соцсетях. Подписывайтесь, будет интересно!

5 вещей, которые произойдут, если лечь спать голодным

Многие люди сомневаются: «Можно ли есть ночью?». И в итоге они предпочитают лечь спать с урчащим животом. К чему это приводит? Журнал Ещё! хочет помочь вам разобраться в ситуации и расскажет, чем грозит сон на голодный желудок. Вы будете удивлены, но это может привести к бессоннице и другим неприятным последствиям. Читайте дальше, чтобы узнать подробнее.

5 вещей, которые произойдут, если лечь спать голодным

Вообще эта привычка по-разному влияет на людей. У некоторых побочных эффектов больше, у других – меньше. Но, по словам экспертов, зачастую это не приносит пользы для вашего здоровья или веса. Если вы волнуетесь о наборе килограммов, прочтите нашу статью о том, что можно есть в ночное время суток без вреда для фигуры.

Вы будете плохо спать

Если вы ложитесь спать на голодный желудок, вы будете ворочаться всю ночь. Когда вы, наконец, засыпаете, голод всё ещё удерживает ваш мозг и не даёт ему расслабиться. Из-за этого вы не получите достаточно глубокий полноценный сон. Наутро вы проснётесь совсем не отдохнувшим, как будто вообще не спали всю ночь.

Вы можете располнеть

Многие полагают, что они похудеют. Но на самом деле, чем больше мы заставляем свой организм голодать, тем больше нам хочется есть. Голод – это состояние стресса. А от стресса, как мы знаем, мы начинаем есть даже больше обычного. Уровень сахара в крови может упасть настолько низко, что вы захотите съесть всё, что попадётся вам на глаза (обычно это не самая здоровая пища). Что в итоге? Вы можете набрать вес. Вместо этого съешьте кусочек тёмного шоколада или небольшую горсть орехов перед сном.

Вы можете потерять мышечную массу

Недоедание приводит к тому, что у вас не будет питательных веществ, необходимых для превращения белка в мышцы, и ваше тело вместо этого начнёт разрушать мышцы для получения энергии. Если вы будете ложиться спать с голодным желудком на постоянной основе, можете даже повредить самую важную мышцу – ваше сердце.

У вас будет меньше энергии

Ваше тело использует энергию 24 часа в сутки, постоянно сжигая калории. Это значит, что вы должны поддерживать его в рабочем состоянии, чтобы сохранить максимальный уровень эффективности даже во время сна. Если вы ложитесь спать голодным, вы будете истощены и лишены энергии в течение следующего дня, поэтому перекусите перед сном.

Вы будете капризнее и раздражительнее

Работа на голодный желудок сделает вас ворчуном. Но если вы выходите на работу, не позавтракав ничем, и легли спать голодным прошлой ночью, вы можете превратиться в настоящего Скруджа. Уровень серотонина (гормона, регулирующего поведение) начинает колебаться, когда люди не едят, что подавляет работу участков мозга, которые помогают людям контролировать свой гнев.

Не забудьте поделиться статьёй в соцсетях, чтобы ваши близкие и друзья узнали об этой важной информации.

Также советуем прочитать: Всё делали не так? 10 продуктов, которые нельзя разогревать в микроволновке.

Что происходит с телом, когда вы ложитесь спать голодными

Сейчас 23:00. Вы закончили занятие с йоги, пересмотрели соцсети, загрузили серию сериала и ищете, чем бы перекусить. С одной стороны, вы ругаете себя за то, что вредно есть на ночь, с другой – вам необходимо утолить урчание в животе. Что делать в таких ситуациях?

Читайте также Почему вы просыпаетесь посреди ночи: 7 действенных советов, которые помогут улучшить сон

Как и большинство оздоровительных процессов, вопрос сна и диеты не является универсальным. Поэтому, чтобы ответить на ваш вопрос, стоит копать глубже и учитывать ваши индивидуальные потребности.

Можно ли ложиться спать на голодный желудок

Что делать, если хочется есть перед сном / Фото Pexels

Да, ложиться спать на голодный желудок – это нормально. Существует множество причин, почему вы можете не ужинать. Среди них:

• Соответствующий график приемов пищи. Важно, как часто вы питаетесь. Если вы уже получили 3 полноценных блюда в течение дня, а также легкие перекусы между ними, кушать перед сном необязательно.
• Вы уменьшаете количество потребленных калорий. В таком случае вы тоже можете столкнуться с голодом перед сном, но вы должны понимать зачем вы сейчас воздерживаетесь от очередного похода к холодильнику
• Вы придерживаетесь интервального голодания. Люди, которые едят в строго установленные часы нередко сталкиваются с пропуском завтрака, обеда или ужина. Что, по их наблюдениям, никак не отражается на качестве сна.

Когда стоит есть перед сном

Опять же: все индивидуально. Существуют ситуации, когда расстройство пищевого поведения влияет на сон, существуют и такие, когда недостаточность сна провоцирует проблемы с пищеварением.

• Вы недосыпаете или живете в стрессе. При дефиците сна и отдыха ваше тело может производить больше грелина – белка, который стимулирует аппетит перед сном.
• Вы недоедаете. Жестокие диеты и дефицит питательных веществ нередко становятся причиной расстройств сна. Поэтому, чтобы вернуться в форму, вы должны получать хотя бы минимальные порции еды перед сном.

Если вы чувствуете, что ночной голод негативно влияет на качество вашей жизни, обратитесь за помощью к диетологам или сомнологам.

Побочные эффекты сна натощак

Кому стоит есть перед сном / Фото Pexels

Некоторые люди избегают вечерних перекусов, опасаясь набора веса. Однако, дискомфорт, вызванный голодом, способствует настороженности мозга, затрудняя полноценный ночной отдых. Таким образом, утром вы можете чувствовать себя устало и вяло.

Дефицит сна, со своей стороны, препятствует расслаблению той части мозга, которая регулирует аппетит и увеличивает тягу к калорийным продуктам, согласно обзору исследования 2013 года. Ученые обнаружили, что истощение провоцирует повышенное влечение к пище, которая способствует набору веса. Поэтому лучше регулярно перекусывать низкокалорийной пищей, чем через какое-то утолять голод пиццей и пастой.

Обзор исследования 2015 показал, что люди с диабетом 1 типа и пациенты с нарушением накопления гликогена, не могут отказываться от ночных приемов пищи, поскольку это вопрос сохранения их жизни. То же самое исследование предположило, что перекус перед сном помогает мышцам лучше перерабатывать белок, а также улучшать работу сердца и обменных процессов.

Также голодный сон не рекомендуется тем, кто пытается нарастить мышечную массу. Длительный дефицит питательных веществ может запустить процесс расщепления мышц. Исследования показывают, что прием белковой пищи перед сном, может помочь вам с набором массы, особенно, если вы сочетаете ужин с физическими нагрузками.

Кому стоит отказаться от перекусов

Слишком много пищи перед сном все же может коррелировать с увеличением веса.

Несмотря на то, что еда перед сном является необходимостью для одних, она может иметь негативные последствия для других. Японское исследование, которые отслеживали состояние участников с 2009 до 2014 года, обнаружили связь между ночным питанием, метаболическим синдромом и дислипидемией. То есть еда перед сном может негативно повлиять на уровень холестерина, давление и повысить риск развития диабета.

Другое исследование показало связь между поздними приемами пищи и ожирением. Этому способствует не само время перекусов, а то, что такой режим жизни часто связан с нездоровой диетой и пропусками завтрака или обеда.

Кроме этого, ложась спать на полный желудок, вы рискуете столкнуться с изжогой, что тоже препятствует полноценному отдыху.

Итак, что делать, чтобы оставаться здоровыми

Что есть перед сном / Фото Pexels

На основе исследований, можно выстроить оптимальный режим питания:

• Избегайте пропусков пищи в течение дня. Это поможет вам избежать чувства голода перед сном и уменьшить количество вредной пищи в вашем рационе.
• Выбирайте здоровую пищу с высоким содержанием питательных веществ. Простые питательные вещества легко перерабатываются организмом даже когда он отдыхает.
• Ешьте чаще, но сократите размер порций. Если вы часто чувствуете голод перед сном, вы можете попробовать утолять голод меньшими порциями. Это может помочь вашему телу сжигать ночью жир вместо мышц.

Полезные закуски перед сном

Если вы постоянно чувствуете голод перед сном, вот несколько вариантов полезных блюд

• Еда с триптофаном – аминокислотой, которая улучшает качество сна: индейка, курица, рыба, яйца и орехи.
• Цельнозерновые продукты: тосты из цельнозернового хлеба или овсянка.
• Избегайте жирной, жареной пищи, а также откровенно острых или сладких перекусов.
• Попробуйте ограничить потребление жидкости, чтобы не прерывать свой сон.

Как заснуть на голодный желудок :: JustLady.ru

В ситуации, когда голод мешает уснуть, единственным очевидным решением проблемы остается наесться досыта и проснуться утром на некоторое количество грамм тяжелее. А можно немного потерпеть и, преодолев в себе желание поесть, заснуть на голодный желудок. Рекомендуется удерживаться от перехватывания чего-нибудь на скорую руку в первые пятнадцать минут после прихода домой, в противном случае аппетит быстро испортится, а потом вернется именно тогда, когда надо будет ложиться спать. Поэтому, после прихода домой, не стоит сразу бежать в кухню, а лучше принять освежающий душ и немного отдохнуть, например, полежав на диване. Только потом следует отправляться на кухню.

Ужинать нужно за три-четыре часа до наступления сна. Перед сном можно съесть какой-нибудь фрукт или йогурт, потому что без еды в организме остается неприятное ощущение, которое и мешает заснуть на голодный желудок. Не следует пить на ночь чай и кофе, они вызывают чувство бодрости и мешают наступлению сна.

Когда голод мешает уснуть, можно выпить чай с мятой или мелиссой, можно добавить в чай зверобой или ромашку, чтобы успокоиться и расслабиться. Вместо сахара лучше добавлять в чай мед. Можно приготовить сонный напиток, смешав две столовых ложки меда со стаканом молока и добавив две столовых ложки рома. Затем эту смесь хорошо надо нагреть и взбить миксером. Пить такой напиток следует маленькими глотками. Можно смешать кипяченую воду с медом, вместо молока и рома. Этот напиток обеспечит хороший сон.

Успокоительные средства следует использовать только в том случае, если уснуть совсем не получается. Лекарства должны быть только на натуральной основе. Лучше всего подходят экстракт валерианы, боярышник или пустырник.

Хорошо помогает уснуть прогулка перед сном на свежем воздухе в парковой зоне. Перед ночным отдыхом надо привести в порядок мысли и отсеять все, что может помешать расслабиться. Можно послушать легкую спокойную музыку или немного почитать книгу.

Самое важное в процессе засыпания – настроиться на хороший отдых и не отвлекаться на посторонние мысли.

Стоит ли ложиться спать на голодный желудок кто следит за фигурой

Вопрос вечернего приема пищи может волновать существенным образом, особенно, когда вы сидите на диете или просто стараетесь следить за фигурой и соблюдать довольно строгий распорядок калорий.

Основная проблема заключается в том, что спать с голодным желудком достаточно трудно, труднее всего заснуть, да и высыпаться тоже не всегда удается.

С другой стороны, есть перед сном не советуют, и такой вариант действительно не особенно полезен, так как пищеварение будет хуже, лишний вес наберется лучше и сны могут быть беспокойными.

Однако, также не следует пренебрегать и положением о том, что чрезмерный и регулярный голод тоже вреден. С одной стороны он может вызывать повышение кортизола (то есть стресс) и ожирение как итог.

Также подобное чревато заболеваниями ЖКТ.

Как быть в подобной ситуации и пройти между этими сциллами и харибдами диетических тонкостей? Как не растолстеть и при этом не заработать себе гастрит? Как спокойно спать и диету соблюдать?

Проблема голодного желудка

Полностью пустой желудок является вполне комфортным состоянием для отхода ко сну.

Организм сможет переключить собственные ресурсы на другие процессы, пища не будет мешать телу отдыхать и восстанавливаться. Тем не менее, пустой желудок может быть в разных ситуациях.

Одно дело, когда днем получено нужное количество калорий, и вы просто не едите за несколько часов до сна, другое – когда целый день не ели, то есть под вечер мысли о еде только усиливаются.

На фоне ощущения голода фантазия может воспроизводить образы еды, которые в свою очередь станут причиной для возникновения желудочной секреции.

Регулярно такое положение приведет к разъеданию стенок желудка и различным недугам.

Проблема сытого желудка

Процесс пищеварения даже относительно небольшого количества пищи требует около 120 минут. Соответственно, если вы поели и засыпаете менее чем за 120 минут после этого, то пищеварение не завершиться. В итоге:

• пища не переварится;
• начнутся гнилостные процессы;
• энергия с основном отложится в жировой ткани;
• повысится вероятность ожирения в целом.

Поэтому ложиться спать на сытый желудок – тоже не вариант. Нужно искать, как говорится, срединный путь

Питье как решение

Перед сном вы вполне можете попить, такой вариант вполне приемлем.

Обратите внимание.

Лучше все равно соблюдать некоторую временную дистанцию до отхода ко сну, но тут может быть менее двух часов.

Использоваться может не только вода, но и нечто более калорийное, к примеру, молоко с медом или отвар с травами и фруктовым соком.

Небольшое количество сахара (либо чего-то сладкого) в воде тоже приемлемо, но тут нужно не перестараться и выбирать сладкое, только, если днем отсутствует переизбыток калорий и не наблюдается гормональных нарушений.

Профилактика как решение

Для того чтобы тело не было голодным, нужно соблюдать нормальный распорядок приема пищи днем.

Даже диета предполагает не полное отсутствие калорий.

Но создание только небольшого дефицита, который более-менее легко переносится организмом.

Что лучше: сон на сытый или голодный желудок?

А вы плотно ужинаете перед сном? Как не навредить своему желудку

Последнее обновление: 10 апреля, 2019

Существуют различные точки зрения насчет того, когда лучше и полезнее осуществлять последний прием пищи. Что рекомендуют специалисты? Ложиться спать на сытый или голодный желудок? В действительности, ни одно из этих полярных мнений не верно. Почему – ответ вы найдете в данной статье.

Что важно знать, засыпая на голодный желудок

Многие люди полагают, что отправляться в постель голодными – хороший способ похудеть. Но это неверно, поскольку еда необходима организму для полноценного отдыха. Нет ничего хуже, чем проснуться от спазмов голодного желудка.

Эта ошибочная теория основана на гипотезе “все, что мы съедим за ужином, превратится в лишние килограммы”. Однако чувство голода приведет к перееданию утром или даже “перекусам” посреди ночи. Все это отрицательно сказывается на организме, ведь перекус не ограничится одним яблоком. Скорее всего, человеку в такой ситуации захочется съесть именно чего-то калорийного.

Решение отправиться в постель на голодный желудок может иметь серьезные последствия, особенно если это повторяется постоянно.

Если поздно придя домой, вы сомневаетесь, стоит ли ужинать или лучше сразу отправиться спать, выберите первый вариант. Лучше съесть что-нибудь легкое перед сном, чем заснуть голодным. Согласно научным исследованиям, последнее может провоцировать бессонницу и проблемы с формированием и восстановлением мышечной массы в течение ночи. Голод заставляет наш мозг находиться в состоянии возбуждения и тревоги. Отсутствие полноценного сна ведет к снижению метаболизма и повышению уровня гормона грелина, вызывающего аппетит. Поэтому утром есть риск съесть гораздо больше нормы, не задумываясь о количестве и качестве пищи.

Читайте также: Как сохранить мозг здоровым на всю жизнь?

Если отправляться спать натощак, тело не получит возможности регенерировать мышцы. Когда организм не получает достаточного количества питательных элементов, для восполнения энергии он использует белковую массу собственных мышц. Поэтому если вы хотите похудеть, не стоит отказываться от ужина и пропускать другие приемы пищи.

Минусы обильного ужина

Абсолютно противоположной точки зрения придерживаются те, кто предпочитает обильный ужин перед отходом ко сну. Это также неверно. Пища аккумулируется в желудке, отвечающем за производство энзимов и кислоты для переваривания. Кровь приливает к этой области, и вы можете испытать желание поскорее лечь спать. Однако, стоит подождать какое-то время, посвятив его чтению или просмотру телевизора. Ночью метаболизм замедляется, а пищеварение происходит с меньшей скоростью, что ведет к газообразованию из-за повышения ферментации в желудке и кишечном тракте.

Немедленно отправляться спать после плотного калорийного ужина – вредно и даже опасно для здоровья. Повышается риск возникновения гастроэзофагеального или дуоденогастрального рефлюкса (пища возвращается из желудка в пищевод или из кишечника обратно в желудок). Этот процесс грозит не только расстройством сна, но и более серьезными заболеваниями.

Как не навредить?

Плотный ужин перед сном провоцирует не только появление избыточного веса, но и изжогу, тяжесть в желудке и нарушение сна. Чтобы последний прием пищи не приводил к лишним килограммам, стоит серьезно отнестись к количеству еды и выбору употребляемых продуктов. Диетологи считают, что лучше прекратить потребление углеводов за четыре часа до сна. Минимальное же время между ужином и сном должно составлять полтора часа.

          Читайте также: Меню для низкоуглеводной диеты

Считается, что непродолжительное принятие теплой ванны или душа после ужина неопасно для здоровья. А вот плавать не стоит, так как затрудненное кровообращение может привести к судорогам мышц рук или ног.

Выбираем золотую середину

Специалисты советуют поужинать за несколько часов до отхода ко сну. Если для вечернего приема пищи уже слишком поздно, не отказывайте себе в желании перекусить. Ложиться спать на абсолютно голодный желудок не надо. Однако отдать предпочтение стоит легким продуктам: небольшому количеству супа, йогурту со злаками и т. д.

Исследования показывают, что идеальное время для ужина –  за полтора часа до отхода ко сну. После приема пищи можно помыть посуду, почитать, посвятить время учебе, немного посмотреть телевизор (не стоит чрезмерно увлекаться), побеседовать с членами семьи, сделать уборку  и т. п. Предпочтителен ужин, богатый углеводами, с ограниченным содержанием жиров. Лучше если это будут овощи или фрукты. Насыщенные жиры тормозят пищеварительный процесс и приводят к тяжести в желудке, вздутию и газообразованию.

Хорошо ли спать на пустом желудке? Еда перед сном

Сейчас 23:00. Вы закончили свою ночную йогу, готовы взяться за сено, и вам приснятся ламы или фиолетовый цвет, или что-то еще, о чем вы мечтаете.

Да ладно. Сейчас 11 часов вечера, и вы только что закончили четырехчасовую прокрутку страниц в социальных сетях и обнаружили, что жаждете пачки жевательных конфет.

В любом случае вы внезапно слышите грохот из глубины. Подожди, ты не можешь быть … голодным? Уже так поздно.Ламы мечты ждут.

Итак, есть или не есть? Вот в чем действительно вопрос. Лучше поесть перед сном? Или сон натощак вреден для вас? И если он «плохой» или «хороший» — что бы это ни значило — что это «плохой» или «хороший» для ?

Что ж, здесь играет роль множество факторов. И, как и на большинство вопросов о диете и сне, нет простого ответа. Диета и сон не универсальны.

Давайте попробуем правду на секунду.

Ложиться спать голодным — это нормально, и для этого есть множество причин.

Почему вы ложитесь спать голодным

Сюда могут входить:

• Придерживайтесь графика приема пищи: Важно, как часто вы едите полноценные обеды в течение дня — обычно это три, разложенные по столу, с небольшими перекусами заполняя пробелы в эти голодные моменты. Если ужин придет рано вечером, вы можете почувствовать голод, когда задремнете.
• Уменьшение количества калорий: Если вы придерживаетесь плана питания, который снижает потребление калорий, это может привести к возникновению чувства голода перед сном.

Если вы придерживаетесь плана питания, из-за которого перед сном вы испытываете чувство голода по причинам, связанным со здоровьем или контролем веса, это часть полезного, а иногда и трудного пути.

Например, питание в определенное время является ключевой частью периодического голодания. Итак, если ваше время приема пищи заканчивается раньше днем, вы можете почувствовать урчание в животе еще до того, как коснетесь сена.

Но есть более разрушительные или иногда опасные причины, по которым вы можете голодать перед сном — и вам может потребоваться помощь, если они применимы:

• Недосыпание: Если вы не получаете достаточно сна, ваше тело может вырабатывать больше белка под названием грелин, который в конечном итоге может стимулировать аппетит, когда вы больше всего устали — перед сном. Hirotsu C, et al. (2015). Взаимодействие между сном, стрессом и метаболизмом: от физиологических до патологических состояний. DOI: 10.1016 / j.slsci.2015.09.002
• Недоедание: Вот где ложиться спать голодным становится совсем другой проблемой — вы получаете менее 1800 калорий в день и недостаточно питательных веществ. Это может быть связано с состоянием здоровья, которое блокирует усвоение питательных веществ, например с болезнью Крона, или это может быть результатом отсутствия доступа к достаточному количеству пищи.В любом случае, это отстой и требует решения.

Побочные эффекты голодного сна

Некоторые люди избегают ночных закусок из-за страха набрать вес.

Голодные боли поддерживают умственную активность мозга, затрудняя полноценный ночной отдых, если голод наступает ночью. Так что ложиться спать со счастливым животом и счастливым сердцем может быть для вас ответом.

(И если вы ищете продукты, которые могут вызвать сонливость, мы вам поможем.)

Согласно обзору исследования 2013 года, недосыпание может влиять на ту часть вашего мозга, которая регулирует аппетит и увеличивает вашу тягу к высококалорийной пище. Greer SM, et al. (2013). Влияние недосыпания на желание еды в мозгу человека. DOI: 10.1038 / ncomms3259

Этот обзор исследования также показал, что, когда участники меньше спали, они с большей вероятностью демонстрировали желание есть продукты, способствующие увеличению веса.

Обзор исследования 2015 года показал, что для некоторых людей, например, с диабетом 1 типа или заболеванием накопления гликогена, есть перед сном — это вопрос сохранения жизни. Kinsey AW, et al. (2015). Влияние ночного питания на здоровье: старые и новые перспективы. https://www.mdpi.com/2072-6643/7/4/2648/htm

В том же обзоре 2015 года было высказано предположение, что перекус перед сном может помочь вашим мышцам лучше перерабатывать белок, а ваше сердце и метаболизм работают более плавно. .

Ложиться спать голодным — это не просто означает меньше спать — это также может быть плохой новостью для тех, кто пытается нарастить мышцы. Если ваше тело лишено питательных веществ на достаточно долгое время, оно может начать расщеплять мышцы для получения энергии (это также называется катаболическим состоянием).Похоже, Ахнольд много спал.

Короче говоря, если вы настолько голодны перед ночным временем, что не можете расслабиться, и это мешает вашему циклу сна, или если у вас есть состояние здоровья, которое означает, что вам обязательно нужно есть перед сном, тогда все хорошо.

(Но, как вы увидите немного позже, это не означает, что нужно сразу ловить шведскую рыбу. Вы можете мечтать о рыбе, которая говорит по-шведски, если это вам нравится) Исследования показывают, что прием пищи перед сном, особенно если он содержит белок, может улучшить мышечную массу и силу, если вы включите упражнения в свой образ жизни.

Если вы ложитесь спать голодным, это не обязательно гарантирует, что вы наберете лишний вес, но слишком много еды перед сном может коррелировать с увеличением веса и связанными с этим проблемами со здоровьем.

Несмотря на то, что одним людям это подходит, а другим совершенно необходимо, съездить в город на чизкейк и затем поправить себя может быть рецептом набора веса и некоторых проблем со здоровьем.

Например, японское исследование, отслеживающее участников в период с 2009 по 2014 год, обнаружило связь между ночным приемом пищи и метаболическим синдромом у женщин. Йошида Дж. И др. (2018). Связь привычек ночного питания с метаболическим синдромом и его компонентами: продольное исследование. DOI: 10.1186 / s12889-018-6262-3 И у мужчин, и у женщин наблюдалась связь между ночным приемом пищи и дислипидемией.

По сути, исследователи считали, что прием пищи перед сном может испортить ваш уровень холестерина, артериальное давление и риск диабета. Ой.

Другое исследование обнаружило связь между приемом пищи поздно вечером, избыточным весом и ожирением. Окада К. (2019). Связь позднего ужина или перекуса перед сном и пропуска завтрака с избыточным весом у японских женщин. DOI: 10.1155 / 2019/2439571

По данным исследования 2010 г., не сам факт приема пищи поздно вечером способствует тому, что поздний прием пищи может быть связан с менее здоровой диетой и пропуском еды. Сури С. и др. (2010). Оценка синдрома ночного переедания у подростков позднего возраста. https: //www.ncbi.nlm.nih.gov / pmc / article / PMC3137820 / Эти факторы могут способствовать увеличению веса.

Если вы все время голодны, проблема может заключаться в , что вы едите, а также в , когда вы едите — подробнее здесь мы объясним.

Хотя лучше избегать полноценной изысканной еды прямо перед сном, это не всегда так просто, как не есть до того, как вы посчитали своих овец.

На основании исследований мы даем совет:

• Не пропускайте приемы пищи. Это может вызвать у вас чувство голода перед сном, что может не дать вам уснуть, что лишит вас сна, что может повлиять на то, как ваш мозг обрабатывает аппетит, что может привести к тому, что вы будете есть менее здоровую пищу… вы понимаете.
• Выбирайте здоровую низкокалорийную пищу, которая насытит. Если вам нужно поесть перед сном, чтобы сдержать чувство голода, выбирайте здоровую пищу. Некоторые исследования предлагают съесть небольшую порцию пищи, которая богата питательными веществами, но не дает большого количества энергии, т.е.е., в нем мало углеводов и калорий. Kinsey AW, et al. (2015). Влияние ночного питания на здоровье: старые и новые перспективы. https://www.mdpi.com/2072-6643/7/4/2648/htm Простые питательные вещества легко усваиваются вашим телом, даже когда он перезаряжается.
• Ешьте меньше, чаще. Согласно исследованию 2008 года, если вы часто испытываете голод перед сном, вам может быть полезно есть меньшими порциями в течение дня чаще, чем сейчас. Smeets AJ, et al.(2008). Острое влияние на метаболизм и профиль аппетита при разнице между приемами пищи в более низком диапазоне частот. DOI: 10.1017 / S0007114507877646 Это может помочь вашему телу использовать жир для получения энергии за ночь вместо сухих мышц.

Одно можно сказать наверняка: если вы часто превышаете свои дневные потребности в калориях, употребление высококалорийных угощений поздно вечером может способствовать увеличению веса.

Ложиться спать с полным желудком может также вызвать изжогу, которая может помешать хорошему ночному сну.

Если вы перекусите перед сном, то это может быть лучшим вариантом для крепкого сна, не прибавляя лишних килограммов.

Как и во всем остальном, здесь важны баланс и умеренность.

Если вы ложитесь спать с чувством дерьма из-за того, что вы голодны, это не приносит вам никакой пользы, но вы также должны проявлять доброту к своему телу, чтобы получить максимум удовольствия от сна и еды.

В конечном итоге ваше тело подскажет, что лучше. Если прием пищи перед сном вызывает изжогу, не делайте этого.Если отказ от еды перед сном не дает вам уснуть по ночам, легкая здоровая закуска должна успокоить ваш желудок и разум, прежде чем вы поймаете эти ззз.

И если у вас есть заболевание, которое может потребовать этого, например диабет 1 типа, черт возьми, не отказывайтесь от перекуса перед сном.

Мы также рассматривали совершенно противоположную ситуацию — стоит ли тренироваться натощак.

Хорошо ли спать с пустым желудком? Еда перед сном

Это 11 р.м. Вы закончили свою ночную йогу, готовы взяться за сено, и вам приснятся ламы или фиолетовый цвет, или что-то еще, о чем вы мечтаете.

Да ладно. Сейчас 11 часов вечера, и вы только что закончили четырехчасовую прокрутку страниц в социальных сетях и обнаружили, что жаждете пачки жевательных конфет.

В любом случае вы внезапно слышите грохот из глубины. Подожди, ты не можешь быть … голодным? Уже так поздно. Ламы мечты ждут.

Итак, есть или не есть? Вот в чем действительно вопрос.Лучше поесть перед сном? Или сон натощак вреден для вас? И если он «плохой» или «хороший» — что бы это ни значило — что это «плохой» или «хороший» для ?

Что ж, здесь играет роль множество факторов. И, как и на большинство вопросов о диете и сне, нет простого ответа. Диета и сон не универсальны.

Давайте попробуем правду на секунду.

Ложиться спать голодным — это нормально, и для этого есть множество причин.

Почему вы ложитесь спать голодным

Сюда могут входить:

• Придерживайтесь графика приема пищи: Важно, как часто вы едите полноценные обеды в течение дня — обычно это три, разложенные по столу, с небольшими перекусами заполняя пробелы в эти голодные моменты.Если ужин придет рано вечером, вы можете почувствовать голод, когда задремнете.
• Уменьшение количества калорий: Если вы придерживаетесь плана питания, который снижает потребление калорий, это может привести к возникновению чувства голода перед сном.

Если вы придерживаетесь плана питания, из-за которого перед сном вы испытываете чувство голода по причинам, связанным со здоровьем или контролем веса, это часть полезного, а иногда и трудного пути.

Например, питание в определенное время является ключевой частью периодического голодания.Итак, если ваше время приема пищи заканчивается раньше днем, вы можете почувствовать урчание в животе еще до того, как коснетесь сена.

Но есть более разрушительные или иногда опасные причины, по которым вы можете голодать перед сном — и вам может потребоваться помощь, если они применимы:

• Недосыпание: Если вы не получаете достаточно сна, ваше тело может вырабатывать больше белка под названием грелин, который в конечном итоге может стимулировать аппетит, когда вы больше всего устали — перед сном. Hirotsu C, et al. (2015). Взаимодействие между сном, стрессом и метаболизмом: от физиологических до патологических состояний. DOI: 10.1016 / j.slsci.2015.09.002
• Недоедание: Вот где ложиться спать голодным становится совсем другой проблемой — вы получаете менее 1800 калорий в день и недостаточно питательных веществ. Это может быть связано с состоянием здоровья, которое блокирует усвоение питательных веществ, например с болезнью Крона, или это может быть результатом отсутствия доступа к достаточному количеству пищи.В любом случае, это отстой и требует решения.

Побочные эффекты голодного сна

Некоторые люди избегают ночных закусок из-за страха набрать вес.

Голодные боли поддерживают умственную активность мозга, затрудняя полноценный ночной отдых, если голод наступает ночью. Так что ложиться спать со счастливым животом и счастливым сердцем может быть для вас ответом.

(И если вы ищете продукты, которые могут вызвать сонливость, мы вам поможем.)

Согласно обзору исследования 2013 года, недосыпание может влиять на ту часть вашего мозга, которая регулирует аппетит и увеличивает вашу тягу к высококалорийной пище. Greer SM, et al. (2013). Влияние недосыпания на желание еды в мозгу человека. DOI: 10.1038 / ncomms3259

Этот обзор исследования также показал, что, когда участники меньше спали, они с большей вероятностью демонстрировали желание есть продукты, способствующие увеличению веса.

Обзор исследования 2015 года показал, что для некоторых людей, например, с диабетом 1 типа или заболеванием накопления гликогена, есть перед сном — это вопрос сохранения жизни. Kinsey AW, et al. (2015). Влияние ночного питания на здоровье: старые и новые перспективы. https://www.mdpi.com/2072-6643/7/4/2648/htm

В том же обзоре 2015 года было высказано предположение, что перекус перед сном может помочь вашим мышцам лучше перерабатывать белок, а ваше сердце и метаболизм работают более плавно. .

Ложиться спать голодным — это не просто означает меньше спать — это также может быть плохой новостью для тех, кто пытается нарастить мышцы. Если ваше тело лишено питательных веществ на достаточно долгое время, оно может начать расщеплять мышцы для получения энергии (это также называется катаболическим состоянием).Похоже, Ахнольд много спал.

Короче говоря, если вы настолько голодны перед ночным временем, что не можете расслабиться, и это мешает вашему циклу сна, или если у вас есть состояние здоровья, которое означает, что вам обязательно нужно есть перед сном, тогда все хорошо.

(Но, как вы увидите немного позже, это не означает, что нужно сразу ловить шведскую рыбу. Вы можете мечтать о рыбе, которая говорит по-шведски, если это вам нравится) Исследования показывают, что прием пищи перед сном, особенно если он содержит белок, может улучшить мышечную массу и силу, если вы включите упражнения в свой образ жизни.

Если вы ложитесь спать голодным, это не обязательно гарантирует, что вы наберете лишний вес, но слишком много еды перед сном может коррелировать с увеличением веса и связанными с этим проблемами со здоровьем.

Несмотря на то, что одним людям это подходит, а другим совершенно необходимо, съездить в город на чизкейк и затем поправить себя может быть рецептом набора веса и некоторых проблем со здоровьем.

Например, японское исследование, отслеживающее участников в период с 2009 по 2014 год, обнаружило связь между ночным приемом пищи и метаболическим синдромом у женщин. Йошида Дж. И др. (2018). Связь привычек ночного питания с метаболическим синдромом и его компонентами: продольное исследование. DOI: 10.1186 / s12889-018-6262-3 И у мужчин, и у женщин наблюдалась связь между ночным приемом пищи и дислипидемией.

По сути, исследователи считали, что прием пищи перед сном может испортить ваш уровень холестерина, артериальное давление и риск диабета. Ой.

Другое исследование обнаружило связь между приемом пищи поздно вечером, избыточным весом и ожирением. Окада К. (2019). Связь позднего ужина или перекуса перед сном и пропуска завтрака с избыточным весом у японских женщин. DOI: 10.1155 / 2019/2439571

По данным исследования 2010 г., не сам факт приема пищи поздно вечером способствует тому, что поздний прием пищи может быть связан с менее здоровой диетой и пропуском еды. Сури С. и др. (2010). Оценка синдрома ночного переедания у подростков позднего возраста. https: //www.ncbi.nlm.nih.gov / pmc / article / PMC3137820 / Эти факторы могут способствовать увеличению веса.

Если вы все время голодны, проблема может заключаться в , что вы едите, а также в , когда вы едите — подробнее здесь мы объясним.

Хотя лучше избегать полноценной изысканной еды прямо перед сном, это не всегда так просто, как не есть до того, как вы посчитали своих овец.

На основании исследований мы даем совет:

• Не пропускайте приемы пищи. Это может вызвать у вас чувство голода перед сном, что может не дать вам уснуть, что лишит вас сна, что может повлиять на то, как ваш мозг обрабатывает аппетит, что может привести к тому, что вы будете есть менее здоровую пищу… вы понимаете.
• Выбирайте здоровую низкокалорийную пищу, которая насытит. Если вам нужно поесть перед сном, чтобы сдержать чувство голода, выбирайте здоровую пищу. Некоторые исследования предлагают съесть небольшую порцию пищи, которая богата питательными веществами, но не дает большого количества энергии, т.е.е., в нем мало углеводов и калорий. Kinsey AW, et al. (2015). Влияние ночного питания на здоровье: старые и новые перспективы. https://www.mdpi.com/2072-6643/7/4/2648/htm Простые питательные вещества легко усваиваются вашим телом, даже когда он перезаряжается.
• Ешьте меньше, чаще. Согласно исследованию 2008 года, если вы часто испытываете голод перед сном, вам может быть полезно есть меньшими порциями в течение дня чаще, чем сейчас. Smeets AJ, et al.(2008). Острое влияние на метаболизм и профиль аппетита при разнице между приемами пищи в более низком диапазоне частот. DOI: 10.1017 / S0007114507877646 Это может помочь вашему телу использовать жир для получения энергии за ночь вместо сухих мышц.

Одно можно сказать наверняка: если вы часто превышаете свои дневные потребности в калориях, употребление высококалорийных угощений поздно вечером может способствовать увеличению веса.

Ложиться спать с полным желудком может также вызвать изжогу, которая может помешать хорошему ночному сну.

Если вы перекусите перед сном, то это может быть лучшим вариантом для крепкого сна, не прибавляя лишних килограммов.

Как и во всем остальном, здесь важны баланс и умеренность.

Если вы ложитесь спать с чувством дерьма из-за того, что вы голодны, это не приносит вам никакой пользы, но вы также должны проявлять доброту к своему телу, чтобы получить максимум удовольствия от сна и еды.

В конечном итоге ваше тело подскажет, что лучше. Если прием пищи перед сном вызывает изжогу, не делайте этого.Если отказ от еды перед сном не дает вам уснуть по ночам, легкая здоровая закуска должна успокоить ваш желудок и разум, прежде чем вы поймаете эти ззз.

И если у вас есть заболевание, которое может потребовать этого, например диабет 1 типа, черт возьми, не отказывайтесь от перекуса перед сном.

Мы также рассматривали совершенно противоположную ситуацию — стоит ли тренироваться натощак.

Хорошо ли спать с пустым желудком? Еда перед сном

Это 11 р.м. Вы закончили свою ночную йогу, готовы взяться за сено, и вам приснятся ламы или фиолетовый цвет, или что-то еще, о чем вы мечтаете.

Да ладно. Сейчас 11 часов вечера, и вы только что закончили четырехчасовую прокрутку страниц в социальных сетях и обнаружили, что жаждете пачки жевательных конфет.

В любом случае вы внезапно слышите грохот из глубины. Подожди, ты не можешь быть … голодным? Уже так поздно. Ламы мечты ждут.

Итак, есть или не есть? Вот в чем действительно вопрос.Лучше поесть перед сном? Или сон натощак вреден для вас? И если он «плохой» или «хороший» — что бы это ни значило — что это «плохой» или «хороший» для ?

Что ж, здесь играет роль множество факторов. И, как и на большинство вопросов о диете и сне, нет простого ответа. Диета и сон не универсальны.

Давайте попробуем правду на секунду.

Ложиться спать голодным — это нормально, и для этого есть множество причин.

Почему вы ложитесь спать голодным

Сюда могут входить:

• Придерживайтесь графика приема пищи: Важно, как часто вы едите полноценные обеды в течение дня — обычно это три, разложенные по столу, с небольшими перекусами заполняя пробелы в эти голодные моменты.Если ужин придет рано вечером, вы можете почувствовать голод, когда задремнете.
• Уменьшение количества калорий: Если вы придерживаетесь плана питания, который снижает потребление калорий, это может привести к возникновению чувства голода перед сном.

Если вы придерживаетесь плана питания, из-за которого перед сном вы испытываете чувство голода по причинам, связанным со здоровьем или контролем веса, это часть полезного, а иногда и трудного пути.

Например, питание в определенное время является ключевой частью периодического голодания.Итак, если ваше время приема пищи заканчивается раньше днем, вы можете почувствовать урчание в животе еще до того, как коснетесь сена.

Но есть более разрушительные или иногда опасные причины, по которым вы можете голодать перед сном — и вам может потребоваться помощь, если они применимы:

• Недосыпание: Если вы не получаете достаточно сна, ваше тело может вырабатывать больше белка под названием грелин, который в конечном итоге может стимулировать аппетит, когда вы больше всего устали — перед сном. Hirotsu C, et al. (2015). Взаимодействие между сном, стрессом и метаболизмом: от физиологических до патологических состояний. DOI: 10.1016 / j.slsci.2015.09.002
• Недоедание: Вот где ложиться спать голодным становится совсем другой проблемой — вы получаете менее 1800 калорий в день и недостаточно питательных веществ. Это может быть связано с состоянием здоровья, которое блокирует усвоение питательных веществ, например с болезнью Крона, или это может быть результатом отсутствия доступа к достаточному количеству пищи.В любом случае, это отстой и требует решения.

Побочные эффекты голодного сна

Некоторые люди избегают ночных закусок из-за страха набрать вес.

Голодные боли поддерживают умственную активность мозга, затрудняя полноценный ночной отдых, если голод наступает ночью. Так что ложиться спать со счастливым животом и счастливым сердцем может быть для вас ответом.

(И если вы ищете продукты, которые могут вызвать сонливость, мы вам поможем.)

Согласно обзору исследования 2013 года, недосыпание может влиять на ту часть вашего мозга, которая регулирует аппетит и увеличивает вашу тягу к высококалорийной пище. Greer SM, et al. (2013). Влияние недосыпания на желание еды в мозгу человека. DOI: 10.1038 / ncomms3259

Этот обзор исследования также показал, что, когда участники меньше спали, они с большей вероятностью демонстрировали желание есть продукты, способствующие увеличению веса.

Обзор исследования 2015 года показал, что для некоторых людей, например, с диабетом 1 типа или заболеванием накопления гликогена, есть перед сном — это вопрос сохранения жизни. Kinsey AW, et al. (2015). Влияние ночного питания на здоровье: старые и новые перспективы. https://www.mdpi.com/2072-6643/7/4/2648/htm

В том же обзоре 2015 года было высказано предположение, что перекус перед сном может помочь вашим мышцам лучше перерабатывать белок, а ваше сердце и метаболизм работают более плавно. .

Ложиться спать голодным — это не просто означает меньше спать — это также может быть плохой новостью для тех, кто пытается нарастить мышцы. Если ваше тело лишено питательных веществ на достаточно долгое время, оно может начать расщеплять мышцы для получения энергии (это также называется катаболическим состоянием).Похоже, Ахнольд много спал.

Короче говоря, если вы настолько голодны перед ночным временем, что не можете расслабиться, и это мешает вашему циклу сна, или если у вас есть состояние здоровья, которое означает, что вам обязательно нужно есть перед сном, тогда все хорошо.

(Но, как вы увидите немного позже, это не означает, что нужно сразу ловить шведскую рыбу. Вы можете мечтать о рыбе, которая говорит по-шведски, если это вам нравится) Исследования показывают, что прием пищи перед сном, особенно если он содержит белок, может улучшить мышечную массу и силу, если вы включите упражнения в свой образ жизни.

Если вы ложитесь спать голодным, это не обязательно гарантирует, что вы наберете лишний вес, но слишком много еды перед сном может коррелировать с увеличением веса и связанными с этим проблемами со здоровьем.

Несмотря на то, что одним людям это подходит, а другим совершенно необходимо, съездить в город на чизкейк и затем поправить себя может быть рецептом набора веса и некоторых проблем со здоровьем.

Например, японское исследование, отслеживающее участников в период с 2009 по 2014 год, обнаружило связь между ночным приемом пищи и метаболическим синдромом у женщин. Йошида Дж. И др. (2018). Связь привычек ночного питания с метаболическим синдромом и его компонентами: продольное исследование. DOI: 10.1186 / s12889-018-6262-3 И у мужчин, и у женщин наблюдалась связь между ночным приемом пищи и дислипидемией.

По сути, исследователи считали, что прием пищи перед сном может испортить ваш уровень холестерина, артериальное давление и риск диабета. Ой.

Другое исследование обнаружило связь между приемом пищи поздно вечером, избыточным весом и ожирением. Окада К. (2019). Связь позднего ужина или перекуса перед сном и пропуска завтрака с избыточным весом у японских женщин. DOI: 10.1155 / 2019/2439571

По данным исследования 2010 г., не сам факт приема пищи поздно вечером способствует тому, что поздний прием пищи может быть связан с менее здоровой диетой и пропуском еды. Сури С. и др. (2010). Оценка синдрома ночного переедания у подростков позднего возраста. https: //www.ncbi.nlm.nih.gov / pmc / article / PMC3137820 / Эти факторы могут способствовать увеличению веса.

Если вы все время голодны, проблема может заключаться в , что вы едите, а также в , когда вы едите — подробнее здесь мы объясним.

Хотя лучше избегать полноценной изысканной еды прямо перед сном, это не всегда так просто, как не есть до того, как вы посчитали своих овец.

На основании исследований мы даем совет:

• Не пропускайте приемы пищи. Это может вызвать у вас чувство голода перед сном, что может не дать вам уснуть, что лишит вас сна, что может повлиять на то, как ваш мозг обрабатывает аппетит, что может привести к тому, что вы будете есть менее здоровую пищу… вы понимаете.
• Выбирайте здоровую низкокалорийную пищу, которая насытит. Если вам нужно поесть перед сном, чтобы сдержать чувство голода, выбирайте здоровую пищу. Некоторые исследования предлагают съесть небольшую порцию пищи, которая богата питательными веществами, но не дает большого количества энергии, т.е.е., в нем мало углеводов и калорий. Kinsey AW, et al. (2015). Влияние ночного питания на здоровье: старые и новые перспективы. https://www.mdpi.com/2072-6643/7/4/2648/htm Простые питательные вещества легко усваиваются вашим телом, даже когда он перезаряжается.
• Ешьте меньше, чаще. Согласно исследованию 2008 года, если вы часто испытываете голод перед сном, вам может быть полезно есть меньшими порциями в течение дня чаще, чем сейчас. Smeets AJ, et al.(2008). Острое влияние на метаболизм и профиль аппетита при разнице между приемами пищи в более низком диапазоне частот. DOI: 10.1017 / S0007114507877646 Это может помочь вашему телу использовать жир для получения энергии за ночь вместо сухих мышц.

Одно можно сказать наверняка: если вы часто превышаете свои дневные потребности в калориях, употребление высококалорийных угощений поздно вечером может способствовать увеличению веса.

Ложиться спать с полным желудком может также вызвать изжогу, которая может помешать хорошему ночному сну.

Если вы перекусите перед сном, то это может быть лучшим вариантом для крепкого сна, не прибавляя лишних килограммов.

Как и во всем остальном, здесь важны баланс и умеренность.

Если вы ложитесь спать с чувством дерьма из-за того, что вы голодны, это не приносит вам никакой пользы, но вы также должны проявлять доброту к своему телу, чтобы получить максимум удовольствия от сна и еды.

В конечном итоге ваше тело подскажет, что лучше. Если прием пищи перед сном вызывает изжогу, не делайте этого.Если отказ от еды перед сном не дает вам уснуть по ночам, легкая здоровая закуска должна успокоить ваш желудок и разум, прежде чем вы поймаете эти ззз.

И если у вас есть заболевание, которое может потребовать этого, например диабет 1 типа, черт возьми, не отказывайтесь от перекуса перед сном.

Мы также рассматривали совершенно противоположную ситуацию — стоит ли тренироваться натощак.

Хорошо ли спать с пустым желудком? Еда перед сном

Это 11 р.м. Вы закончили свою ночную йогу, готовы взяться за сено, и вам приснятся ламы или фиолетовый цвет, или что-то еще, о чем вы мечтаете.

Да ладно. Сейчас 11 часов вечера, и вы только что закончили четырехчасовую прокрутку страниц в социальных сетях и обнаружили, что жаждете пачки жевательных конфет.

В любом случае вы внезапно слышите грохот из глубины. Подожди, ты не можешь быть … голодным? Уже так поздно. Ламы мечты ждут.

Итак, есть или не есть? Вот в чем действительно вопрос.Лучше поесть перед сном? Или сон натощак вреден для вас? И если он «плохой» или «хороший» — что бы это ни значило — что это «плохой» или «хороший» для ?

Что ж, здесь играет роль множество факторов. И, как и на большинство вопросов о диете и сне, нет простого ответа. Диета и сон не универсальны.

Давайте попробуем правду на секунду.

Ложиться спать голодным — это нормально, и для этого есть множество причин.

Почему вы ложитесь спать голодным

Сюда могут входить:

• Придерживайтесь графика приема пищи: Важно, как часто вы едите полноценные обеды в течение дня — обычно это три, разложенные по столу, с небольшими перекусами заполняя пробелы в эти голодные моменты.Если ужин придет рано вечером, вы можете почувствовать голод, когда задремнете.
• Уменьшение количества калорий: Если вы придерживаетесь плана питания, который снижает потребление калорий, это может привести к возникновению чувства голода перед сном.

Если вы придерживаетесь плана питания, из-за которого перед сном вы испытываете чувство голода по причинам, связанным со здоровьем или контролем веса, это часть полезного, а иногда и трудного пути.

Например, питание в определенное время является ключевой частью периодического голодания.Итак, если ваше время приема пищи заканчивается раньше днем, вы можете почувствовать урчание в животе еще до того, как коснетесь сена.

Но есть более разрушительные или иногда опасные причины, по которым вы можете голодать перед сном — и вам может потребоваться помощь, если они применимы:

• Недосыпание: Если вы не получаете достаточно сна, ваше тело может вырабатывать больше белка под названием грелин, который в конечном итоге может стимулировать аппетит, когда вы больше всего устали — перед сном. Hirotsu C, et al. (2015). Взаимодействие между сном, стрессом и метаболизмом: от физиологических до патологических состояний. DOI: 10.1016 / j.slsci.2015.09.002
• Недоедание: Вот где ложиться спать голодным становится совсем другой проблемой — вы получаете менее 1800 калорий в день и недостаточно питательных веществ. Это может быть связано с состоянием здоровья, которое блокирует усвоение питательных веществ, например с болезнью Крона, или это может быть результатом отсутствия доступа к достаточному количеству пищи.В любом случае, это отстой и требует решения.

Побочные эффекты голодного сна

Некоторые люди избегают ночных закусок из-за страха набрать вес.

Голодные боли поддерживают умственную активность мозга, затрудняя полноценный ночной отдых, если голод наступает ночью. Так что ложиться спать со счастливым животом и счастливым сердцем может быть для вас ответом.

(И если вы ищете продукты, которые могут вызвать сонливость, мы вам поможем.)

Согласно обзору исследования 2013 года, недосыпание может влиять на ту часть вашего мозга, которая регулирует аппетит и увеличивает вашу тягу к высококалорийной пище. Greer SM, et al. (2013). Влияние недосыпания на желание еды в мозгу человека. DOI: 10.1038 / ncomms3259

Этот обзор исследования также показал, что, когда участники меньше спали, они с большей вероятностью демонстрировали желание есть продукты, способствующие увеличению веса.

Обзор исследования 2015 года показал, что для некоторых людей, например, с диабетом 1 типа или заболеванием накопления гликогена, есть перед сном — это вопрос сохранения жизни. Kinsey AW, et al. (2015). Влияние ночного питания на здоровье: старые и новые перспективы. https://www.mdpi.com/2072-6643/7/4/2648/htm

В том же обзоре 2015 года было высказано предположение, что перекус перед сном может помочь вашим мышцам лучше перерабатывать белок, а ваше сердце и метаболизм работают более плавно. .

Ложиться спать голодным — это не просто означает меньше спать — это также может быть плохой новостью для тех, кто пытается нарастить мышцы. Если ваше тело лишено питательных веществ на достаточно долгое время, оно может начать расщеплять мышцы для получения энергии (это также называется катаболическим состоянием).Похоже, Ахнольд много спал.

Короче говоря, если вы настолько голодны перед ночным временем, что не можете расслабиться, и это мешает вашему циклу сна, или если у вас есть состояние здоровья, которое означает, что вам обязательно нужно есть перед сном, тогда все хорошо.

(Но, как вы увидите немного позже, это не означает, что нужно сразу ловить шведскую рыбу. Вы можете мечтать о рыбе, которая говорит по-шведски, если это вам нравится) Исследования показывают, что прием пищи перед сном, особенно если он содержит белок, может улучшить мышечную массу и силу, если вы включите упражнения в свой образ жизни.

Если вы ложитесь спать голодным, это не обязательно гарантирует, что вы наберете лишний вес, но слишком много еды перед сном может коррелировать с увеличением веса и связанными с этим проблемами со здоровьем.

Несмотря на то, что одним людям это подходит, а другим совершенно необходимо, съездить в город на чизкейк и затем поправить себя может быть рецептом набора веса и некоторых проблем со здоровьем.

Например, японское исследование, отслеживающее участников в период с 2009 по 2014 год, обнаружило связь между ночным приемом пищи и метаболическим синдромом у женщин. Йошида Дж. И др. (2018). Связь привычек ночного питания с метаболическим синдромом и его компонентами: продольное исследование. DOI: 10.1186 / s12889-018-6262-3 И у мужчин, и у женщин наблюдалась связь между ночным приемом пищи и дислипидемией.

По сути, исследователи считали, что прием пищи перед сном может испортить ваш уровень холестерина, артериальное давление и риск диабета. Ой.

Другое исследование обнаружило связь между приемом пищи поздно вечером, избыточным весом и ожирением. Окада К. (2019). Связь позднего ужина или перекуса перед сном и пропуска завтрака с избыточным весом у японских женщин. DOI: 10.1155 / 2019/2439571

По данным исследования 2010 г., не сам факт приема пищи поздно вечером способствует тому, что поздний прием пищи может быть связан с менее здоровой диетой и пропуском еды. Сури С. и др. (2010). Оценка синдрома ночного переедания у подростков позднего возраста. https: //www.ncbi.nlm.nih.gov / pmc / article / PMC3137820 / Эти факторы могут способствовать увеличению веса.

Если вы все время голодны, проблема может заключаться в , что вы едите, а также в , когда вы едите — подробнее здесь мы объясним.

Хотя лучше избегать полноценной изысканной еды прямо перед сном, это не всегда так просто, как не есть до того, как вы посчитали своих овец.

На основании исследований мы даем совет:

• Не пропускайте приемы пищи. Это может вызвать у вас чувство голода перед сном, что может не дать вам уснуть, что лишит вас сна, что может повлиять на то, как ваш мозг обрабатывает аппетит, что может привести к тому, что вы будете есть менее здоровую пищу… вы понимаете.
• Выбирайте здоровую низкокалорийную пищу, которая насытит. Если вам нужно поесть перед сном, чтобы сдержать чувство голода, выбирайте здоровую пищу. Некоторые исследования предлагают съесть небольшую порцию пищи, которая богата питательными веществами, но не дает большого количества энергии, т.е.е., в нем мало углеводов и калорий. Kinsey AW, et al. (2015). Влияние ночного питания на здоровье: старые и новые перспективы. https://www.mdpi.com/2072-6643/7/4/2648/htm Простые питательные вещества легко усваиваются вашим телом, даже когда он перезаряжается.
• Ешьте меньше, чаще. Согласно исследованию 2008 года, если вы часто испытываете голод перед сном, вам может быть полезно есть меньшими порциями в течение дня чаще, чем сейчас. Smeets AJ, et al.(2008). Острое влияние на метаболизм и профиль аппетита при разнице между приемами пищи в более низком диапазоне частот. DOI: 10.1017 / S0007114507877646 Это может помочь вашему телу использовать жир для получения энергии за ночь вместо сухих мышц.

Одно можно сказать наверняка: если вы часто превышаете свои дневные потребности в калориях, употребление высококалорийных угощений поздно вечером может способствовать увеличению веса.

Ложиться спать с полным желудком может также вызвать изжогу, которая может помешать хорошему ночному сну.

Если вы перекусите перед сном, то это может быть лучшим вариантом для крепкого сна, не прибавляя лишних килограммов.

Как и во всем остальном, здесь важны баланс и умеренность.

Если вы ложитесь спать с чувством дерьма из-за того, что вы голодны, это не приносит вам никакой пользы, но вы также должны проявлять доброту к своему телу, чтобы получить максимум удовольствия от сна и еды.

В конечном итоге ваше тело подскажет, что лучше. Если прием пищи перед сном вызывает изжогу, не делайте этого.Если отказ от еды перед сном не дает вам уснуть по ночам, легкая здоровая закуска должна успокоить ваш желудок и разум, прежде чем вы поймаете эти ззз.

И если у вас есть заболевание, которое может потребовать этого, например диабет 1 типа, черт возьми, не отказывайтесь от перекуса перед сном.

Мы также рассматривали совершенно противоположную ситуацию — стоит ли тренироваться натощак.

Хорошо ли спать с пустым желудком? Еда перед сном

Это 11 р.м. Вы закончили свою ночную йогу, готовы взяться за сено, и вам приснятся ламы или фиолетовый цвет, или что-то еще, о чем вы мечтаете.

Да ладно. Сейчас 11 часов вечера, и вы только что закончили четырехчасовую прокрутку страниц в социальных сетях и обнаружили, что жаждете пачки жевательных конфет.

В любом случае вы внезапно слышите грохот из глубины. Подожди, ты не можешь быть … голодным? Уже так поздно. Ламы мечты ждут.

Итак, есть или не есть? Вот в чем действительно вопрос.Лучше поесть перед сном? Или сон натощак вреден для вас? И если он «плохой» или «хороший» — что бы это ни значило — что это «плохой» или «хороший» для ?

Что ж, здесь играет роль множество факторов. И, как и на большинство вопросов о диете и сне, нет простого ответа. Диета и сон не универсальны.

Давайте попробуем правду на секунду.

Ложиться спать голодным — это нормально, и для этого есть множество причин.

Почему вы ложитесь спать голодным

Сюда могут входить:

• Придерживайтесь графика приема пищи: Важно, как часто вы едите полноценные обеды в течение дня — обычно это три, разложенные по столу, с небольшими перекусами заполняя пробелы в эти голодные моменты.Если ужин придет рано вечером, вы можете почувствовать голод, когда задремнете.
• Уменьшение количества калорий: Если вы придерживаетесь плана питания, который снижает потребление калорий, это может привести к возникновению чувства голода перед сном.

Если вы придерживаетесь плана питания, из-за которого перед сном вы испытываете чувство голода по причинам, связанным со здоровьем или контролем веса, это часть полезного, а иногда и трудного пути.

Например, питание в определенное время является ключевой частью периодического голодания.Итак, если ваше время приема пищи заканчивается раньше днем, вы можете почувствовать урчание в животе еще до того, как коснетесь сена.

Но есть более разрушительные или иногда опасные причины, по которым вы можете голодать перед сном — и вам может потребоваться помощь, если они применимы:

• Недосыпание: Если вы не получаете достаточно сна, ваше тело может вырабатывать больше белка под названием грелин, который в конечном итоге может стимулировать аппетит, когда вы больше всего устали — перед сном. Hirotsu C, et al. (2015). Взаимодействие между сном, стрессом и метаболизмом: от физиологических до патологических состояний. DOI: 10.1016 / j.slsci.2015.09.002
• Недоедание: Вот где ложиться спать голодным становится совсем другой проблемой — вы получаете менее 1800 калорий в день и недостаточно питательных веществ. Это может быть связано с состоянием здоровья, которое блокирует усвоение питательных веществ, например с болезнью Крона, или это может быть результатом отсутствия доступа к достаточному количеству пищи.В любом случае, это отстой и требует решения.

Побочные эффекты голодного сна

Некоторые люди избегают ночных закусок из-за страха набрать вес.

Голодные боли поддерживают умственную активность мозга, затрудняя полноценный ночной отдых, если голод наступает ночью. Так что ложиться спать со счастливым животом и счастливым сердцем может быть для вас ответом.

(И если вы ищете продукты, которые могут вызвать сонливость, мы вам поможем.)

Согласно обзору исследования 2013 года, недосыпание может влиять на ту часть вашего мозга, которая регулирует аппетит и увеличивает вашу тягу к высококалорийной пище. Greer SM, et al. (2013). Влияние недосыпания на желание еды в мозгу человека. DOI: 10.1038 / ncomms3259

Этот обзор исследования также показал, что, когда участники меньше спали, они с большей вероятностью демонстрировали желание есть продукты, способствующие увеличению веса.

Обзор исследования 2015 года показал, что для некоторых людей, например, с диабетом 1 типа или заболеванием накопления гликогена, есть перед сном — это вопрос сохранения жизни. Kinsey AW, et al. (2015). Влияние ночного питания на здоровье: старые и новые перспективы. https://www.mdpi.com/2072-6643/7/4/2648/htm

В том же обзоре 2015 года было высказано предположение, что перекус перед сном может помочь вашим мышцам лучше перерабатывать белок, а ваше сердце и метаболизм работают более плавно. .

Ложиться спать голодным — это не просто означает меньше спать — это также может быть плохой новостью для тех, кто пытается нарастить мышцы. Если ваше тело лишено питательных веществ на достаточно долгое время, оно может начать расщеплять мышцы для получения энергии (это также называется катаболическим состоянием).Похоже, Ахнольд много спал.

Короче говоря, если вы настолько голодны перед ночным временем, что не можете расслабиться, и это мешает вашему циклу сна, или если у вас есть состояние здоровья, которое означает, что вам обязательно нужно есть перед сном, тогда все хорошо.

(Но, как вы увидите немного позже, это не означает, что нужно сразу ловить шведскую рыбу. Вы можете мечтать о рыбе, которая говорит по-шведски, если это вам нравится) Исследования показывают, что прием пищи перед сном, особенно если он содержит белок, может улучшить мышечную массу и силу, если вы включите упражнения в свой образ жизни.

Если вы ложитесь спать голодным, это не обязательно гарантирует, что вы наберете лишний вес, но слишком много еды перед сном может коррелировать с увеличением веса и связанными с этим проблемами со здоровьем.

Несмотря на то, что одним людям это подходит, а другим совершенно необходимо, съездить в город на чизкейк и затем поправить себя может быть рецептом набора веса и некоторых проблем со здоровьем.

Например, японское исследование, отслеживающее участников в период с 2009 по 2014 год, обнаружило связь между ночным приемом пищи и метаболическим синдромом у женщин. Йошида Дж. И др. (2018). Связь привычек ночного питания с метаболическим синдромом и его компонентами: продольное исследование. DOI: 10.1186 / s12889-018-6262-3 И у мужчин, и у женщин наблюдалась связь между ночным приемом пищи и дислипидемией.

По сути, исследователи считали, что прием пищи перед сном может испортить ваш уровень холестерина, артериальное давление и риск диабета. Ой.

Другое исследование обнаружило связь между приемом пищи поздно вечером, избыточным весом и ожирением. Окада К. (2019). Связь позднего ужина или перекуса перед сном и пропуска завтрака с избыточным весом у японских женщин. DOI: 10.1155 / 2019/2439571

По данным исследования 2010 г., не сам факт приема пищи поздно вечером способствует тому, что поздний прием пищи может быть связан с менее здоровой диетой и пропуском еды. Сури С. и др. (2010). Оценка синдрома ночного переедания у подростков позднего возраста. https: //www.ncbi.nlm.nih.gov / pmc / article / PMC3137820 / Эти факторы могут способствовать увеличению веса.

Если вы все время голодны, проблема может заключаться в , что вы едите, а также в , когда вы едите — подробнее здесь мы объясним.

Хотя лучше избегать полноценной изысканной еды прямо перед сном, это не всегда так просто, как не есть до того, как вы посчитали своих овец.

На основании исследований мы даем совет:

• Не пропускайте приемы пищи. Это может вызвать у вас чувство голода перед сном, что может не дать вам уснуть, что лишит вас сна, что может повлиять на то, как ваш мозг обрабатывает аппетит, что может привести к тому, что вы будете есть менее здоровую пищу… вы понимаете.
• Выбирайте здоровую низкокалорийную пищу, которая насытит. Если вам нужно поесть перед сном, чтобы сдержать чувство голода, выбирайте здоровую пищу. Некоторые исследования предлагают съесть небольшую порцию пищи, которая богата питательными веществами, но не дает большого количества энергии, т.е.е., в нем мало углеводов и калорий. Kinsey AW, et al. (2015). Влияние ночного питания на здоровье: старые и новые перспективы. https://www.mdpi.com/2072-6643/7/4/2648/htm Простые питательные вещества легко усваиваются вашим телом, даже когда он перезаряжается.
• Ешьте меньше, чаще. Согласно исследованию 2008 года, если вы часто испытываете голод перед сном, вам может быть полезно есть меньшими порциями в течение дня чаще, чем сейчас. Smeets AJ, et al.(2008). Острое влияние на метаболизм и профиль аппетита при разнице между приемами пищи в более низком диапазоне частот. DOI: 10.1017 / S0007114507877646 Это может помочь вашему телу использовать жир для получения энергии за ночь вместо сухих мышц.

Одно можно сказать наверняка: если вы часто превышаете свои дневные потребности в калориях, употребление высококалорийных угощений поздно вечером может способствовать увеличению веса.

Ложиться спать с полным желудком может также вызвать изжогу, которая может помешать хорошему ночному сну.

Если вы перекусите перед сном, то это может быть лучшим вариантом для крепкого сна, не прибавляя лишних килограммов.

Как и во всем остальном, здесь важны баланс и умеренность.

Если вы ложитесь спать с чувством дерьма из-за того, что вы голодны, это не приносит вам никакой пользы, но вы также должны проявлять доброту к своему телу, чтобы получить максимум удовольствия от сна и еды.

В конечном итоге ваше тело подскажет, что лучше. Если прием пищи перед сном вызывает изжогу, не делайте этого.Если отказ от еды перед сном не дает вам уснуть по ночам, легкая здоровая закуска должна успокоить ваш желудок и разум, прежде чем вы поймаете эти ззз.

И если у вас есть заболевание, которое может потребовать этого, например диабет 1 типа, черт возьми, не отказывайтесь от перекуса перед сном.

Мы также рассматривали совершенно противоположную ситуацию — стоит ли тренироваться натощак.

6 распространенных причин и способов, которые помогут вам уснуть

Есть много разных причин, по которым вы можете заметить, что не можете заснуть в стране грез.Ниже мы составили список из шести наиболее распространенных причин, по которым вы не можете уснуть, и способы их устранения.

# 1: Бурчание в твоей тумбочке

Есть или не есть? Вот в чем вопрос! Некоторые люди могут избегать поздних закусок из-за опасений набора веса, но сон натощак может иметь некоторые негативные последствия для вашего здоровья.

Во время сна натощак ваше тело может поддерживать умственную бдительность с помощью голодных болей. Это приводит к неудачному ночному сну.Когда вы лишаете свое тело сна, это снижает метаболические функции и может вызвать разрушение мышечной массы. Согласно некоторым исследованиям, сон натощак замедляет способность вашего тела превращать белки в мышцы.

Исправление

Обязательно ешьте в течение дня, чтобы избежать голода во время сна. Если вы пытаетесь похудеть, ешьте небольшими порциями в течение дня, чтобы ваше тело могло получать энергию из жиров в ночное время. Избегайте тяжелой еды за два часа до сна. Придерживайтесь здоровой пищи небольшими порциями за пару часов до сна, чтобы лучше выспаться.

# 2: Вы выпили выпивку перед сном

Хотя алкоголь изначально утомляет вас, он нарушает ваш естественный цикл быстрого сна. Алкоголь в конечном итоге ухудшает качество вашего сна, заставляя вас чувствовать себя более уставшим на следующее утро.

Исправление

Очевидный ответ — не пить перед сном. Однако, если вы собираетесь выпить пару бокалов вина за ужином, оставьте 1-2 бокала. Как правило, это количество не должно влиять на ваш сон так же, как 3+ бокала вина.

Также не забывайте пить воду перед сном, так как алкоголь вызывает обезвоживание в ночное время.

№ 3: Вы не можете перестать думать, когда кладете

Ваша голова ударяется о подушку, и вы внезапно погружаетесь в три разных уровня тревоги. Вы пытаетесь успокоить свою голову и бороться с желанием подумать обо всех проблемах, с которыми вы сейчас сталкиваетесь. Когда тебя поймают на этом поезде беспокойства, ты будешь бодрствовать гораздо дольше.

Все мы время от времени просыпаемся ночью, и первое, что приходит нам в голову, — это большая проблема, о которой мы беспокоимся.Лучшее, что вы можете сделать, — это перестать ходить туда и перенаправить свои мысли на что-нибудь менее стрессовое. Если вас заинтересует беговая дорожка, вы не уснете гораздо дольше.

Исправление

Постарайтесь успокоить свой ум, выполняя небольшую медитацию или успокаивающие дыхательные упражнения. Если это не сработает, запишите идеи, возникающие у вас в голове. Прикладывая ручку к бумаге, вы успокаиваете нервы, связанные с вещами, с которыми вы не можете справиться в данный момент. Активный ум не дает уснуть.Если этот тип ночного беспокойства начинает серьезно влиять на вашу повседневную жизнь, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью или советом.

# 4: Ваша комната постоянно светится

Вы заняты днем ​​и смотрите телевизор, пока расслабляетесь в постели. Вы запойно смотрите следующий сезон Orange is the New Black на Netflix. Вы проверяете рабочую электронную почту на планшете или мобильном телефоне. Все эти сценарии освещают ваши глаза.Искусственный или естественный свет заставляет ваш мозг снижать уровень мелатонина и нарушает ваш естественный циркадный ритм.

Исправление

Выключите экраны за час до сна. Это включает в себя; сотовые телефоны, экраны телевизоров, электронные книги, видеоигры. Вы даже можете выключить будильник, если он излучает слишком много света. Если в вашей комнате слишком светло из-за солнечного света, повесьте плотные шторы, чтобы блокировать естественный солнечный свет.

Если вам нужно расслабиться перед сном, попробуйте послушать книгу или почитать при мягком свете.Узнайте больше о создании комфортных условий для сна.

# 5 Ваш напарник пил бревна

Храп может серьезно сказаться на отношениях. Исследования показали, что те, кто спит рядом с храпящим, могут терять в среднем час сна за ночь. Это явление получило название «синдром возбуждения от храпа».

Исправление

Помимо сна в другой спальне, лучший способ — сообщить партнеру по постели о том, как его храп мешает вам спать по ночам.Надеюсь, вы оба сможете прийти к решению, которое подойдет всем. Некоторые решения, которые можно предложить вашему партнеру, — это полоски для дыхания, противоотечные назальные спреи, антигистаминные препараты и подушка от храпа. Вы также можете приобрести машину белого шума (для себя!), Которая поможет блокировать окружающие шумы, такие как уличное движение или храп.

Уловка, которой поклялась моя мама, — это когда мой папа начинал храпеть, как вол, чтобы осторожно перевернуть его на бок, и его храп утихал. Пока вроде сработало, они женаты 35 лет.

# 6: Вы видели бревна

Ваш партнер по постели жаловался на ваш громкий храп? Вы когда-нибудь просыпались посреди ночи из-за собственного храпа или хватки ртом воздух? Вам может не хватать здорового ночного сна, потому что вы страдаете апноэ во сне. Самостоятельно определить апноэ во сне может быть непросто, поскольку наиболее заметные симптомы возникают только во время сна.

Исправление

Попросите вашего партнера по постели понаблюдать за некоторыми из ваших привычек сна в ночное время.Если во время храпа возникают паузы, а после пауз следует удушье или затрудненное дыхание, это основные признаки апноэ во сне. Если вы чувствуете, что у вас есть признаки и симптомы апноэ во сне, вам следует записаться на прием к специалисту по сну. Лучший способ узнать наверняка — провести исследование сна. Во всяком случае, тест на сон исключит апноэ во сне и позволит вам сосредоточить внимание на других потенциальных факторах, упомянутых ранее.

Если вы живете на Аляске и нарушение сна вызывает беспокойство, обратитесь в Alaska Sleep Clinic, чтобы получить бесплатную 10-минутную телефонную консультацию с инструктором по вопросам сна, перейдя по ссылке ниже.

Что лучше делать с пустым желудком; Когда голод дает вам преимущество

Мы знаем, что время играет огромную роль, когда речь идет о фитнесе. Фактически, вы должны планировать свое время в тренажерном зале по-разному, в зависимости от того, является ли ваша цель в первую очередь потерей веса или набором мышц. Но оказывается, что следить за часами также важно, когда дело доходит до еды, а не только в том, что касается сжигания жира или набора массы.

Хотя правильная заправка необходима примерно для всего , оказывается, что голод имеет свои преимущества.Читайте дальше, чтобы узнать, как (обоснованно) «голодный» может помочь вам при принятии трудных решений, засыпании, занятии сексом и многом другом.

Примечание редактора: Помните, что вы всегда должны прислушиваться к своему телу и есть, если вы действительно голодны.

Тренировка

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal Physiology , упражнения в «состоянии натощак» фактически стимулируют ваше тело сжигать больше жира и потенциально предотвращают набор веса. Группа здоровых молодых людей в течение шести недель соблюдала диету, в которой на 20% больше калорий и на 50% больше жира, чем они ели раньше.После этого часть оставалась малоподвижной; другой после завтрака начал напряженные утренние упражнения; и третья группа выполняла тот же режим тренировок, только они делали упражнения перед едой утром. Мужчины, которые тренировались утром натощак, практически не набирали веса, сохраняли здоровый уровень инсулина и сжигали больше жира в течение дня. Оптимальной стратегией сжигания жира и похудания может быть просто ранний звонок для пробуждения и пустой желудок.

Подъем натощак не должен повлиять на вашу производительность или результат.Исследование, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания , показало, что бодибилдеры, соблюдающие пост в Рамадан, не оказали отрицательного воздействия на их массу или состав тела. Исследователи из другого исследования, опубликованного в журнале Journal of Physiology , даже обнаружили, что поднятие тяжестей натощак, по-видимому, увеличивает мышечную реакцию на послетренировочную еду из углеводов, белка и лейцина.

Однако имейте в виду, что этот подход может не подходить для каждого парня.Если вы просыпаетесь и голодаете, кушайте.

Gamble

Явление, известное как «голод», служит нескольким целям (кроме того, что делает вас невероятно раздражительным). Согласно исследованию, опубликованному в журнале PLOS One , чувство голода — а точнее, голод — помогает вам принимать более обоснованные решения. Исследователи пришли к выводу, что голод и пустой желудок связаны с принятием выгодных решений за счет голодания добровольцев в течение ночи. После голодания они накормили половину из них завтраком на следующий день, когда прибыли в лабораторию.После этого все испытуемые прошли «Задание на азартные игры в Айове» — психологический тест, основанный на азартных играх, который должен имитировать принятие решений в реальной жизни.

Исследователи обнаружили, что голодные испытуемые делали более выгодный выбор и лучше справлялись с тестом, чем те, кто был сытым. Голодные добровольцы также лучше понимали будущие большие награды, даже если это приводило к немедленным задержкам. Когда вы голодны, вы находитесь в так называемом «горячем состоянии», когда больше полагаетесь на эмоции, что на удивление позволяет лучше распознавать риски.Другими словами, вы более склонны принимать благоприятное решение, связанное с неопределенным исходом.

Может быть, ключ к большому выигрышу — это пропустить фуршет…

Сон

Чтобы улучшить сон, не ложитесь спать слишком сытым или слишком голодным. Если вы голодны, это не даст вам заснуть (плюс низкий уровень сахара в крови может затруднить пробуждение на следующее утро), а если у вас полный желудок еды, весьма вероятно, что она будет храниться в виде жир, а не используется в качестве топлива, потому что вы не сжигаете слишком много калорий во время сна.Проблемы с пищеварением, такие как кислотный рефлюкс, могут усугубиться, если в желудке слишком много еды. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition , показало, что прием пищи небольшими порциями в течение дня был полезным, потому что он побуждает организм получать энергию из жировых запасов (а не из мышц) в течение ночи. Стоит отметить, что эксперты до сих пор спорят, является ли поздний прием пищи причиной чрезмерного набора веса или виновато чрезмерное потребление калорий независимо от времени, в которое они потребляются.Но в одном можно согласиться с тем, что нежелательно есть большую часть калорий на ночь вместо того, чтобы регулярно разделять приемы пищи в течение дня.

Принимайте лекарства ED

По данным Калифорнийского университета в Сан-Франциско, для того, чтобы Виагра действительно подействовала, нужно принимать ее натощак. Особенно вредно принимать его во время или сразу после приема пищи с высоким содержанием жиров, потому что это может помешать вашему желудку и кишечнику абсорбировать лекарство, что сделает его менее эффективным. Пища также может взаимодействовать с вашим лекарством.По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, определенные продукты могут увеличивать или уменьшать количество лекарства в крови, поэтому они становятся опасными или неэффективными; другие продукты могут нейтрализовать лекарство.

Секс (для вас)

По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, эректильная ткань полового члена состоит из множества крошечных бассейнов кровеносных сосудов, окруженных гладкими мышцами.