Можно ли сидеть нога на ногу во время беременности: Можно ли носить каблуки во время беременности и закидывать ногу на ногу? | «Идеал Клиник»

Третий триместр

Третий триместр

Что с Вами происходит

К 28 неделям беременности ребенок весит до 1000г и имеет рост 35см. При ультразвуковом исследовании видно, что ребенок может улыбаться, сосать палец, хватать себя за ножку. В эти сроки беременности отмечается интенсивный рост плода, формирование его мышц. Многие мамы отмечают. Что шевеление стало более активным.

У плода уже сформированы все органы, в дальнейшем происходит только прибавка веса и функциональное развитие органов.

Какие перемены происходят в организме матери?

Матка значительно увеличивается, оказывает давление на близлежащие органы – мочевой пузырь, прямую кишку, мочеточники, оттесняет вверх петли кишечника. Могут появляться колющие боли в мышцах ног – вследствие давления матки на нервные сплетения.

Поднимается диафрагма, дыхание женщины становится поверхностным, при физической нагрузке может возникать одышка. Если у Вас нет хронических заболеваний сердца и легких, то этого не надо бояться. Достаточно сделать несколько несложных упражнений – чередование глубокого вдоха с выдохом в положении сидя или лежа.

В III триместре беременности увеличивается объем циркулирующей крови, учащается пульс, так как беременность – это всегда дополнительная нагрузка на сердечно- сосудистую систему матери. Поэтому все женщины должны помнить, что во второй половине беременности надо контролировать уровень артериального давления, количество потребляемой соли и выпиваемой жидкости.

На восьмом месяце (32 недели) – матка располагается между грудиной и пупком, пупок сглаживается.

В 36 недель (9 акушерских месяцев) беременности матка достигает своего максимального «подъема» — ее дно располагается у реберных дуг.

В 36-37 недель Ваш организм начинает готовиться к родам. Размягчаются ткани влагалища, мышцы тазового дна, шейки матки, хрящи тазовых сочленений становятся более эластичными. Могут быть небольшие боли в области симфиза, т.е. лонного сочленения и поясницы. Матка начинает безболезненно сокращаться в ответ на шевеления плода (до 20 раз в сутки- это совершенно нормально).

Затем, в 40 недель (10 акушерских месяцев), у женщины появляются ощущение, что матка немного опускается: это происходит потому, что ребенок, готовясь к своему выходу на свет , опускается ниже и сильнее давит на шейку матки.

Перед родами головка ребенка опускается, прижимается к костям таза, беременная отмечает, что стало легче дышать. Особенно это выражено у первородящих женщин. Если Вам предстоят вторые роды, то живот может не опускаться долго или опуститься только с началом схваток. Одновременно появляется другая проблема – частое мочеиспускание, тоже признак того, что головка опустилась. Особенно это утомляет ночью – приходится постоянно вставать. Единственный совет в этой ситуации – не пить на ночь много жидкости.

Вас могут беспокоить

Изжога. Растущая матка оказывает давление на кишечник и желудок, что приводит к забросу содержимого желудка в пищевод. Это не страшно, а неприятные ощущения можно снять, если принимать пищу дробно, небольшими порциями. Очень полезно по утрам есть геркулесовую кашу, которая обладает связывающим кислоту действием и обволакивает желудок. Кроме того, не нужно ложиться сразу после еды, лучше посидеть или походить. Если изжога сильная- выпить слабый раствор соды или любой другой обволакивающий препарат.

Отеки. Если Вы заметили отеки на руках, ногах, проконтролируйте количество выпиваемой и выделяемой жидкости. Количество выделяемой жидкости должно превышать количество выпиваемой или хотя быть равным. Очень полезны травы, обладающие мочегонным и противоспалительным эффектом, — брусничный лист, плоды и листья можжевельника, толокнянка, пол-пола. Употребление этих настоев вместо привычного чая помогает предотвратить отеки и повышение артериального давления. Клюквенный морс также обладает дезинфицирующим эффектом на мочевые пути, кроме того, он закисляет реакцию мочи. Что очень хорошо, так как в кислой среде бактерии не живут.

Очень важно

• Измерять артериальное давление ежедневно дома, в привычной обстановке, чтобы не было стрессовых влияний, в ответ на посещение врача.
  
  Почему это важно? Если давление повышается до 140/90, 135/90 мм. рт.ст. и выше, то возникают проблемы не только в организме матери – это отрицательно оказывается и на ребенке.
  
  Запомните: если Вас стали беспокоить головные боли. Головокружения, тошнота, боль в желудке, необычная сонливость и особенно внезапное нарушение зрения, мелькание мушек перед глазами – необходимо срочно измерить давление и немедленно обратиться к врачу.
• Избегать горизонтального положения лежа на спине, так как может появиться головокружение и даже потеря сознания. Это происходит потому, что при сдавлении маткой кровь не может поступать по полой вене в правые отделы сердца и наступает снижение давления. Поэтому лежа принимайте положение на боку, а вставать нужно плавно, не резко, предварительно немного посидеть. Лежать нужно только на боку, лучше на левом.
• При возникновении тяжести внизу живота и в пояснице, при частых безболезненных сокращениях матки может быть полезным применение препаратов магния, например препарата Магне-В6.Боль в области матки нельзя терпеть или заниматься самолечением, обязательно обратитесь к врачу.
• В 34 недели беременности врач назначит Вам кардиомониторное наблюдение за ребенком, которое проводится раз в 7-10 дней, при необходимости чаще.

Это исследование позволяет записать ритм сердечных сокращений ребенка и его двигательную активность, на основании чего врач делает выводы о том, как себя чувствует малыш.

Прибавка в весе

Прибавка в весе в III триместре не должна превышать 300г в неделю. В среднем прибавка во время беременности колеблется между 10-12 кг, впрочем, у каждой женщины индивидуально.

Общую прибавку в весе составляют:

• Плод – 38%;
• Кровь, избыток жидкости – 22%;
• Матка, грудь, ягодицы, ноги – 20%;
• Околоплодные воды — 11%;
• Плацента – 9%.

Рубрика здоровье: как вылечить плоскостопие

Почти 70% россиян страдают различной степенью плоскостопия. И проблема эта не так безобидна: из – за нее признают юношей негодными к военной службе. Не менее часто плоскостопие беспокоит и женщин. Как избежать плоскостопия или облегчить страдания вы узнаете из нашей беседы.

Что такое плоскостопие?

Плоскостопие — это нарушение свода стопы. Стопы уплощаются и перестают «пружинить» при ходьбе, отсюда и боли, и чрезмерная утомляемость. Если к вечеру ноги очень устают даже после обычной нагрузки, а при надавливании на середину подошвы возникает боль — это первые признаки плоскостопия. Иногда ноги отекают, но обычно это проходит к утру. На второй стадии плоскостопие напоминает о себе круглые сутки. Сильные боли в стопах и в голенях заставляют избегать длительных прогулок. Иногда приходится даже менять работу. При этом походка становится тяжелой, утиной — остальная часть тела еле поспевает за грудью, появляются проблемы с обувью. Уродующие шишки у основания больших пальцев представляют не только косметический дефект. Они постоянно натираются с великим трудом подобранной обувью. Стопа отклонена наружу настолько, что вернуть ее в физиологическое положение не представляется возможным.
Третья стадия — это запущенное заболевание. Хождение крайне затрудняется, стопы сильно деформированы и напоминают обычные очертания только своим расположением — ниже голеностопных суставов. Больные в этой стадии нетрудоспособны. Выручить их сможет только хирург.

Чем грозит плоскостопие?

В норме стопа вовсе не плоская, потому что мощные связки и мышцы формируют два свода — продольный (по внутреннему краю стопы) и поперечный (между основаниями пальцев). Столь сложная конструкция нужна не только для опоры, но и для того, чтобы гасить колебания при ходьбе и спасать организм от перегрузок, прежде всего головной мозг. Нормальные своды защищают от «тряски» не хуже иномарки, а вот плоская стопа — увы! — справляется с этим примерно так же, как колеса у телеги. При плоскостопии роль амортизатора берут на себя коленные и тазобедренные суставы и позвоночник, хотя для решения этой задачи они не приспособлены. Поэтому артроз, остеохондроз, сколиоз и нарушения осанки — обычные и частые спутники плоскостопия.

Как формируется плоскостопие?

Плоскостопие бывает врожденным, но чаще это беда приобретенная. У детей плоскостопие, как правило, возникает на фоне врожденной недостаточности соединительной ткани, при этом одним из важных факторов развития заболевания является неправильно подобранная обувь. Для правильного формирования свода стопы нужна постоянная стимуляция. Заставляют работать мышцы и связки жесткая трава, камни или песок, но обычно под ногами у нас только ровные поверхности. Дома — ковер, на улице — асфальт через толстую подошву кроссовок, которая замечательно пружинит при ходьбе и тем самым берет на себя естественную функцию стопы. Без нагрузки стопы начинают лениться, и своды «провисают». Результат — плоскостопие «на всю оставшуюся жизнь»

По статистике, более 65 процентов детей к школьному возрасту приобретают плоскостопие. Чтобы этого не произошло, внимательно подходите к выбору детской обуви. И, прежде всего, не давайте малышам донашивать чужие ботинки: разношенная колодка неправильно распределяет нагрузку на ступни. Детская обувь должна быть с небольшим каблучком, жестким задником и мягким супинатором — компенсируя отсутствие шишек и камней под ногами, он обеспечивает правильное формирование стопы.

Как возникает плоскостопие у взрослых?

У взрослых чаще встречается статическое плоскостопие, которое связано с чрезмерными нагрузками на ноги. Что приводит к нему? Прежде всего, избыточный вес: он ложится на ступни непомерным грузом. Усугубляет ситуацию долгое стояние на ногах, поэтому парикмахеры, учителя, продавцы, священники, сотрудники ГИБДД и хирурги рискуют больше других. Спортсмены тоже не застрахованы от этой беды: у конькобежцев и тяжелоатлетов плоскостопие – профессиональная болезнь. Нужно сказать, что женщины страдают плоскостопием в четыре раза чаще мужчин. Это легко объяснить.

Во-первых, при беременности увеличивается вес. К тому же у женщин, ждущих ребенка, вырабатывается особый гормон релаксин, который расслабляет связки.

А во-вторых, именно ногам приходится расплачиваться за красоту: в обуви на высоких каблуках и с острыми носами мы опираемся не на всю стопу, а лишь на головки плюсневых костей. Рано или поздно стопа перестанет сопротивляться этому насилию и приспособится к красивым туфелькам: станет удручающе плоской. При этом пальцы тоже не останутся в долгу — медленно, но верно деформируются. Поэтому врачи советуют приберечь шпильки для торжественных случаев, а в повседневной жизни отдавать предпочтение практичным, удобным моделям на невысоком каблуке с жестким задником.

Как узнать, есть ли у Вас или Вашего ребенка плоскостопие?

Для простого теста на плоскостопие вам понадобятся всего две вещи – жирный крем и листок бумаги. Смажьте кремом подошву и наступите на бумагу. Стойте ровно, иначе результат может быть ошибочным. Теперь внимательно рассмотрите след. В норме по внутреннему краю стопы идет выемка (отпечатка здесь нет), которая посередине занимает больше половины стопы. Если этой выемки нет вовсе или она узкая (половина стопы и меньше) – никуда не деться: вам нужен ортопед. Характерное положение больших пальцев стоп у Вашего ребенка — в разные стороны наружу – также указывает на вероятное плоскостопие. Вот еще несколько настораживающих признаков:

Нога словно выросла – приходится покупать обувь на размер больше.

Стопа стала широкой настолько, что вы уже не влезаете в любимые туфли;

Подбор обуви превращается в испытание, поскольку большинство моделей причиняет боль; на старой обуви каблуки стоптаны с внутренней стороны.

Окончательный диагноз врач-ортопед поставит на основании рентгеновских снимков или данных компьютерного исследования стоп.

Как вылечить плоскостопие?

К сожалению, радикально излечение плоскостопия возможно только в детстве. У взрослых развитие болезни можно лишь притормозить.

Вот основные способы

Гимнастика для ног

1.При исходном положении ноги врозь, носки «смотрят» внутрь, делайте попеременные повороты корпуса вправо и влево с поворотом соответствующей стопы на наружный край.

2. Затем несколько минут походите на носках.

3. Потом такое же время походите на пятках.

4. Немного походите с поджатыми пальцами ног.

5. Потом походите с поднятыми пальцами.

6. Несколько раз в день по 10-15 минут ходите на наружных краях стопы, как «мишка косолапый».

7. Попытайтесь несколько раз поднять с пола пальцами ног какой-нибудь мелкий предмет: карандаш, платок, костяшки домино.

8. Лягте на пол и крутите стопами ног влево и вправо, вперед и назад, сгибайте и разгибайте пальцы.

9. С детства приучите вашего ребенка читать, писать и рисовать, поставив стопу на наружный край. Еще лучше совместить эту пассивную позу с активной гимнастикой: во время сидячей работы и занятий пусть малыш как бы сгребает подошвами в кучку воображаемый песок. Если окажетесь на пляже, пусть сгребает песок реальный. Поскольку трудно держать под рабочим столом вашего ребенка кучу песка, положите ему туда круглую скалку, мячик из твердой резины — пусть катает эти предметы вдоль сводов стоп.

Самомассаж лучше делать после лечебной гимнастики, при полном расслаблении мышц. Основные приемы самомассажа таковы:

— голень надо поглаживать, растирать ладонями, разминать, поколачивать концами пальцев. Массируйте голень от голеностопного сустава к коленному, преимущественно внутреннюю поверхность голени;

-стопу следует поглаживать и растирать тыльной поверхностью согнутых пальцев. Подошвенную поверхность стопы надо массировать от пальцев к пятке; для самомассажа полезно использовать специальные резиновые коврики и массажные валики.

Ванны из трав

-Ванна из отвара дубовой коры

-Настойка из цветов бессмертника

-Настой из мяты перечной

-Настой из мяты и липового цвета

Такая ванна хорошо снимает усталость ног.

Когда стопа распарится, снова помассируйте ее. После такой процедуры и дети, и взрослые хорошо спят: сказывается успокаивающее влияние ванн через рефлексогенные зоны подошвы. Эта процедура не только снимает усталость, стресс, она и важна для гигиены ног. Хороши контрастные ванны: после горячей – холодная и так повторить несколько раз.

Ношение супинатора

Уберечь позвоночник и внутренние органы от постоянной встряски, которую им обеспечивают плоские стопы, помогут стельки-супинаторы. Они возвращают стопе нормальное положение и берут на себя функции амортизатора. Иногда еще используют подпяточник (он нужен при развитии пяточных шпор, а также, если одна нога немного короче другой). При малейших признаках деформации большого пальца стопы поможет межпальцевый корректор – небольшая мягкая распорка из силикона, которую вставляют между первым и вторым пальцем, благодаря чему большой палец уже не может отклоняться в сторону мизинца.

Подобрать все эти несложные и такие нужные приспособления поможет врач-ортопед. Если болезнь зашла далеко, он посоветует, лекарства для снятия боли, предложит физиотерапевтические процедуры.

Как часто нужно носить супинаторы?

При выраженном плоскостопии постоянно. Желательно даже вкладывать их в домашние тапочки, поскольку это единственный способ блокировать болезнь. В профилактических целях супинаторами надо пользоваться не более 3 — 4 часов в день, в остальное время, давая стопам разумную нагрузку. В этом есть резон: мышцы и связки стопы, естественно, привыкают к подпорке – настолько, что перестают работать самостоятельно.

Почему болят ноги — Семейная клиника Арника, Красноярск

Очень многие люди испытывают боль в ногах. Некоторые терпят болевые симптомы достаточно долго. Однако чрезвычайно важно диагностировать причину боли.

В нашем центре работают профессионалы, которые проведут обследование, установят, почему возник дискомфорт или боль, чтобы далее назначить подходящее вашему случаю лечение. Не затягивайте с визитом к доктору, ведь во многих случаях причина болей может быть весьма серьезной. Не зря известная всем истина гласит, что вылечить начинающееся заболевание намного проще, чем запущенное.

Как устроена нога

Анатомически нога состоит из основных трех частей: это стопа, голень, бедро. Стопа включает множество небольших костей. Бедро состоит из наиболее массивной прочной кости в скелете: бедренной, а также из надколенника, который защищает наш коленный сустав. Две кости: большая и малая берцовые образуют голень. Место, в котором соединяются тазовая и бедренная кости, это тазобедренный сустав. Соединение бедренной и берцовых костей образует коленный сустав. Сочленение костей стопы и берцовых костей является голеностопным суставом. Серьезную опасность всегда представляют травмы голеностопного либо коленного суставов, поскольку вред, наносимый ими, часто необратим.

Какие болезни могут спровоцировать боль в ногах

Боли в ногах, длящиеся более трех дней, являются серьезным поводом для обращения в наш центр для выяснения их причины. Основными причинами могут быть заболевания сосудов ног, болезни позвоночника, суставов, мышц.

Особенно часто встречаются болезненные ощущения из-за пораженных сосудов.

• Если нарушен отток венозной крови, давление в кровеносных сосудах повышается, кровь в венах застаивается, нервные окончания раздражаются, развивается болевой синдром. Чаще всего это тупые боли либо тяжесть в ногах, которые чреваты со временем варикозным расширением вен.
• Заболевание тромбофлебит проявляется пульсирующей болью, переходящей в ощущение подкожного жжения. Эта боль постоянна, особенно часто бывает в икроножных мышцах.
• Стенки сосудов уплотняются при атеросклерозе артерий, что вызывает в икроножных мышцах сжимающие боли, возрастающие при ходьбе. Обычно холодные стопы летом и зимой, не прослушивается четкая пульсация в области больших пальцев ног.

Достаточно обширна группа заболеваний, которые связаны с позвоночником, но проявляются болями в ногах.

• Грыжи или протрузии приводят к болям, которые мы чувствуем в ногах (иррадиирующие боли). В самом позвоночнике боль может отсутствовать.
• Ишиас (или воспаление седалищного нерва) вызывает боль, которая от позвоночника отдается в ноги по направлению седалищного нерва.

Часто боли объясняются болезнями суставов, они характеризуются ощущением «выкручивания» ног. Синдром может обостриться при смене погоды. При запущенном заболевании боль может стать постоянной, порою просто мучительной.

• Подагра как раз характеризуется такими приступами боли.
• Если болит коленный сустав, это может говорить о разрушении в нем хряща.
• Для плоскостопия характерны быстрая усталость при ходьбе, ощущение тяжести. Заболевание требует ежедневного выполнения специальных упражнений, которые разрабатываются специалистом. Облегчить боли можно применением ортопедических стелек.

Вызывать боли могут болезни периферических нервов.

• При невралгии бывают приступообразные боли по направлению нервных волокон. Боль между приступами отсутствует, приступы могут длиться до нескольких минут.
• Ишиас характеризуется болями высокой интенсивности, которые идут по задней поверхности бедра либо всей ноги.

Самая острая боль сопровождает мышечное воспаление. Миозит является достаточно опасным заболеванием, требующим лечения и наблюдения врачом.

Боли в ногах вызываются также инфекционным заболеванием костей (остеомиелитом). Обычно болезненные ощущения продолжительные и острые.

Иногда причиной боли является травма (перелом, ушиб, разрыв связок либо мышц).

При остеопорозе появляется весьма сильная боль в икрах, судороги ног. Причиной выступает недостаток кальция. В основном, это проблема женщин, которым больше 40 лет.

Случается и так, что болевые ощущения возникают не одномоментно, а развиваются постепенно, являясь результатом ношения неудобной обуви, чрезмерной нагрузки, недостаточной разминки перед тренировкой либо бега по твердой поверхности.

• Сильные боли в голени, повышение температуры, краснота кожи, скорее всего, сигнализируют о рожистом воспалении.
• Флегмона (воспалительный гнойный процесс), лимфатический отек, тромбоз могут характеризоваться пульсирующей и распирающей болью в голени, плотным отеком.

Если боль длится три дня, приходите за помощью в наш центр. Особенно следует обеспокоиться, если боль имеется во всех отделах ног, возникают ощущения их слабости, охлаждения, есть отек либо кожа приобретает синеватый оттенок.

Вредно ли сидеть, закинув ногу на ногу – разбор врача

Сидеть много действительно вредно, сообщает Progress Platform. Но это отнюдь не связано с положением ног. Так, скрещенные ноги – удобная и популярная поза, которую можно увидеть в каждом офисе, кафе и парке. Вероятно, даже сейчас, читая эту статью, вы забросили ногу на ногу. Неудивительно, что этой темой так легко привлекать внимание.

Читайте также: Выпрямите спину: упражнения для диагностики и профилактики сутулости

Собрали 4 популярные мифы и рассказываем, вредно ли закидывать ногу на ногу.

Миф 1. Скрещивание ног повышает давление

Если положить ногу на ногу, действительно немного повышается кровяное давление. Но нет ни единого доказательства, что он остается стабильно высоким после того, как вы изменили позу. Очевидно, что причиной повышенного давления являются другие факторы, а вреда от забрасывания ноги на ногу быть не должно.

Миф 2. Поза «нога на ногу» вызывает варикозное расширение вен

До сих пор неизвестно, что провоцирует варикозное расширение вен. Скрещивание ног может привлечь внимание к этой проблеме, но не привести к ее развитию.

Если мы заговорили об этой болезни, то следует сказать, что ее проявление может спровоцировать длительное сидение в любой позе. И здесь поможет не изменение привычного образа сидения за компьютером, а регулярные физические нагрузки.

Миф 3. Скрещивание ног – причина плохой осанки

Сторонники этой гипотезы утверждают, что если долго сидеть со скрещенными ногами – у вас деформируется осанка, возникнут боли в спине и дискомфорт в области таза. Да, если у человека проблемы со спиной или тазобедренного сустава, он может почувствовать дискомфорт в таком положении, но причинно-следственная связь между этой позой и искривлением осанки не установленна.

При скрещивании ног могут онеметь ступни. Это связано с тем, что в такой позе сдавливается малоберцовый нерв, который проходит по внешней стороне колена. Но это не опасно и все возвращается в норму через несколько минут.
⠀

Миф 4. Нельзя сидеть нога на ногу во время беременности

Считается, что нога на ноге может передавить голову ребенка и воспрепятствовать попаданию крови и кислорода. Конечно, это не так.

Ни одна из известных поз не может навредить ребенку. Единственный фактор дискомфорта в таком случае – отек лодыжки или судороги ног. Такое возможно, если долго сидеть в одном положении. Но если изменить позу, поставить обе ноги на пол и потом закинуть другую ногу сверху, никаких побочных реакций не возникнет.

Скованность в ногах

В возрасте люди обнаруживают, что появляется скованность в ногах после трудового дня или продолжительных прогулок. Сначала нет никаких внешних проявлений – просто нижние конечности становятся тяжелыми и неподвижными.

Постепенно даже минимальные физические нагрузки в виде плавания или пробежки усиливают симптоматику, что свидетельствует о развитии патологических процессов.

Кровообращение в организме представляет собой сложный процесс, в котором участвует сердце, артерии, клапаны и т.д. Кровь проходит через силу гравитации, в чем ей помогают клапаны. Если происходят сбои в системе, то она уже не может возвращаться с оптимальной скоростью. Это приводит к застою, что и вызывает скованность в ногах. Постепенно проявляются и визуальные симптомы в виде отечности, расширенных вен и изменения цвета эпидермиса.

Из-за чего снижается подвижность?

• Лишний вес.
• Отсутствие или переизбыток нагрузки на ноги.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Проблемы с суставами.
• Сахарный диабет.
• Прием сильнодействующих препаратов.
• Гормональные изменения.
• Повышенная свертываемость крови.

Главной причиной являются заболевания вен нижних конечностей. Скованность в ногах появляется из-за тромбоза, хронической венозной недостаточности или варикоза. При этом на начальной стадии невозможно увидеть внешние проявления в виде посинения или побледнения кожных покровов, отечности, снижения температуры, расширенных вен или сосудистых звездочек.

Высокие физические нагрузки

Физкультура еще никому не навредила. Даже интенсивные поездки на велосипеде или заплывы в бассейне не могут отрицательно влиять на состояние здоровья. Наоборот, адекватная физическая нагрузка разгоняет кровь и улучшает циркуляцию, что очень полезно для здоровья.

Отсутствие нагрузки приводит к застою крови. Причем некоторые люди не могут избежать отрицательного воздействия, потому что оно связано с профессиональной деятельностью. Водители, программисты, парикмахеры, продавцы, охранники или хирурги подвержены варикозному заболеванию. Скованность в ногах появляется при статических и динамических нагрузках (весь день за компьютером или стоя за кассой).

Тяжелые виды спорта могут отрицательно сказаться на состоянии вен и клапанов. Сюда стоит отнести тяжелую атлетику и пауэрлифтинг. Спортсмены работают с огромными весами, поэтому им в обязательном порядке нужно периодически посещать флеболога. Подробнее о консультации врача флеболога

Беременность и контрацептивы

По статистике гораздо чаще скованность в ногах встречается у женщин. Это не всегда обусловлено генетикой и связано с образом жизни.

Проблемы появляются из-за ношения неудобной обуви на высоких каблуках. Но основной причиной является смещение гормонального баланса. Это происходит как во время менструального цикла, так и при беременности. На изменения гормонального баланса может повлиять прием противозачаточных средств. Если вы попадаете в группу риска, то периодически сдавайте анализы, проводите УЗИ и посещайте флеболога.

Адаптация к окружающей среде

Появиться скованность в ногах может во время отдыха в южных странах. Многие любят отправляться в Египет или Таиланд в период суровых морозов и берут отпуск в январе или феврале. Резкая смена климата шокирует организм, поэтому меняется метаболизм и ускоряется задержка или сжигание жидкости. Все это приводит к временным патологическим процессам в венах нижних конечностей.

Этому подвержены не только любители путешествий, но и все люди. Организм перестраивается в летнее время года. Это можно заметить по отсутствию голода и усилению жажды (нехватка воды). Нарушения кровообращения обратимы и прием разжижающих кровь препаратов нецелесообразен (достаточно проконсультироваться у флеболога).

Лишний вес

При избыточном весе увеличивается нагрузка на ноги, но это не основной фактор. Скованность в ногах появляется из-за увеличения межтканевой жидкости и объема крови в целом. К тому же, затрудняется передвижение крови из-за слоя жира, который создает лишнюю нагрузку на вены. Решение проблемы элементарное – нужно избавиться от вредных привычек, сбалансировать рацион и заниматься спортом.

Чтобы исключить сердечно-сосудистые и венозные заболевания, нужно пройти комплексное медицинское обследование. В противном случае, вы будете бороться с симптоматикой, а не с корнем проблемы.

Заболевания сердца

К отечности и снижению подвижности может привести кардиомиопатия. Существует рестриктивная, дилатационная и гипертрофическая кардиомиопатия. Каждый тип заболевания имеет свою симптоматику:

• Гипертрофическая приводит к обморокам, одышке болям и ускоренному сердцебиению. Со временем вызывает скованность в ногах.
• Рестриктивная вызывает одышку и сильную отечность нижних конечностей. На начальных этапах протекает без выраженных симптомов.
• Дилатационная приводит к повышенной утомляемости, отечности посинению и побледнению эпидермиса.

Привести к снижению подвижности может и хроническая сердечная недостаточность. Она имеет целый спектр симптомов:

1. Быстрая утомляемость.
2. Отечность.
3. Изменение цвета кожи.
4. Выпадение волос и изменение формы ногтей.
5. Одышка.
6. Сухой кашель.
7. Скованность в ногах.

Заболевания вен и артерий

Вредные привычки и нездоровый рацион приводят к повышению плохого холестерина и образованию бляшек внутри артерий. Из-за повышения твердости и толщины сосудистых стенок человек начинает ощущать болевые ощущения в икрах. Они проявляются даже при минимальной физической нагрузке (во время ходьбы). Основной признак – снижение температуры конечностей без видимых причин (даже летом).

Вызвать скованность в ногах может эндартериит, который приводит к воспалительным процессам в тканях. Человек ощущает сковывание и болевые ощущения. Основным признаком заболевания является нестабильность. Человек может пройти 50 метров, но после этого появляется зуд, боль, сковывание и т.д. После отдыха он вновь может пройти аналогичное расстояние, но симптомы снова возвращаются.

Самым распространенным венозным заболеванием является варикоз, с которым чаще всего сталкиваются женщины. Расширение вен не сразу видно невооруженным глазом, но человек начинает ощущать:

• Отечность, боль и скованность в ногах.
• Жжение.
• Ночные судороги.
• Снижение физической активности (слабость в нижних конечностях).

Точно выявить стадию варикозного расширения вен можно лишь на дуплексном сканировании или УЗИ. Заболевание может никак не проявляться в течение долгих лет. Ускорить его развитие может генетическая предрасположенность, лишний вес, гормональные изменения, отсутствие или переизбыток физической нагрузки и другие факторы.

Скованность в ногах – опасный признак

Чтобы защитить свое здоровье и узнать причину проблемы, посетите специалиста. Центр флебологии «Первый Флебологический Центр» выполняет комплексный медицинский осмотр. Проверяется состояние вен, сосудов и клапанов. Для вас мы подберем оптимальную схему лечения, которая гарантированно даст положительный результат. Запишитесь на прием по телефону прямо сейчас.

Узнайте почему беременным нельзя сидеть нога на ногу

Беременность – это не просто период, когда женщина вынашивает ребёнка. Это одновременно счастливое и тревожное время, во время которого будущая мама испытывает массу самых различных эмоций. Кроме этого, подготовка к родам требует некоторых ограничений. И это вполне естественно, поскольку, например, неправильное положение тела или определённые продукты могут причинить вред здоровью, как мамы, так и ребёнка. И сегодня мы рассмотрим, можно ли при беременности сидеть нога на ногу.

Опасность сидения в позе «Нога на ногу» во время беременности

Все врачи придерживаются одной и той же точки зрения – во время «интересного положения» такое положение ног является вредной привычкой, от которой необходимо отказаться. Свою позицию они аргументируют следующими фактами. Оказывается, нога на ноге способствует появлению таких проблем со здоровьем:

• нарушается кровообращение в органах малого таза. Результатом этого является развитие внутренней гипоксии плода. Развитие ребёнка нарушается, поскольку к нему ухудшается поступление крови. Это может стать причиной преждевременных родов в период поздней беременности;
• варикозное расширение вен. Это заболевание встречается приблизительно у 50% всех беременных женщин. Если сидеть при беременности нога на ногу, то вены на ногах пережимаются, кровяное давление повышается. В результате вены расширяются, а женщина сталкивается с повышенной утомляемостью в ногах, ей становится тяжело ходить;
• застаивание крови в ногах. Когда женщина во время беременности долго сидит, закинув ногу на ногу, у неё нарушается кровообращение в этой части тела. Застаивание крови приводит к тому, что появляются отёки и боль;
• усиливается нагрузка на позвоночник. С постепенным увеличением массы живота женщины начинают переносить центр тяжести с нижней части живота на позвоночник. Это приводит к тому, что нагрузка на мышцы спины возрастает. Если сидеть нога на ногу, то напряжение в этих мышцах увеличивается ещё больше. Появляется у беременной боль в спине, ухудшается кровообращение и может появиться остеохондроз;
• негативное влияние на ребёнка на поздних сроках беременности. Чем ближе к родам, тем сильнее голова плода приближается к малому тазу. Если сидеть нога на ногу, то происходит усиление давления на голову ребёнка, а это мешает процессу опускания плода. В итоге женщина будет чувствовать боль и неприятные ощущения в лобковой области;
• повышение артериального давления. Если при беременности сидеть нога на ногу, то такая поза может вызвать временное повышение артериального давления. Проведённое исследование показало, что если скрещивать ноги, то произойдёт значительное повышение артериального давления. Следовательно, женщине необходимо отказаться от сидения в такой позе.

В старину считалось, что если женщина будет сидеть во время беременности нога на ногу, то ребёнок родится с искривлёнными ножками, или же будет обвит пуповиной.

Как ещё нельзя сидеть во время беременности?

Кроме «Нога на ногу» есть и другие нежелательные положения:

• на корточках;
• с подогнутыми конечностями под себя;
• выгибание спины при посадке;
• сидеть ссутулившись;
• со скрещенными ногами;
• по-турецки.

Как лучше сидеть женщинам в период беременности – рекомендации

Врачи говорят о том, что долгое сидение в любом положении (не только в позе нога на ногу) может вызвать напряжение спины. Важно прислушиваться к своему телу и менять позу, если женщина испытывает боль в спине, дискомфорт, онемение или покалывание. Также необходимо сразу сообщать врачу о появлении любой боли нового происхождения.

Как лучше сидеть во время беременности

• сидеть следует ровно;
• спина должна быть прямой, а плечи – разведёнными;
• под поясницу можно подложить подушку;
• садиться на одну или на две ноги нельзя;
• если женщина работает, то каждые 15 минут необходимо делать перерыв, разминая при этом ноги и спину.

Как бороться с привычкой сидеть нога на ногу?

К сожалению, есть женщины, которые не могут отказать себе так сидеть. 3-4 минуты нахождения в подобном положении не могут причинить серьёзного вреда здоровью. Но всё же врачи рекомендуют придерживаться следующих советов, которые помогут свести к минимуму вредное влияние поза нога на ногу для беременных:

• выбирайте обувь на низком каблуке. Кроме этого она должна быть удобной;
• отдавайте предпочтение компрессионным чулкам, которые предотвращают варикозное расширение вен;
• принимайте контрастный душ и больше плавайте;
• отдыхайте на левом боку. В таком положении оказывается минимальное воздействие на вены малого таза. А ещё улучшается кровообращение в ногах;
• на протяжении дня уделяйте равное время хождению, лежанию и сидению;
• сидите на самом краю стула. Такое положение улучшает кровообращение в ногах;
• в сутки пейте не меньше 2-х литров жидкости. Предпочтение отдавайте фруктовым сокам и зелёному чаю;
• занимайтесь умеренными физическими упражнениями. Они улучшат самочувствие и кровообращение, а также уменьшат вероятность варикозных заболеваний;
• запишитесь на плавание в бассейн. Плавание отлично расслабляет мышцы спины, благодаря чему нагрузка на позвоночник распределяется равномерно.

• Вывод можно ли сидеть беременным нога на ногу

Сидеть постоянно в позе нога на ногу врачи не рекомендуют, так как это причинит вред здоровью матери и ребёнка. Если женщина так уж сильно хочет сидеть в подобном положении, то делать это можно на протяжении не больше 5-ти минут.

Источники

https://www.healthline.com/health/crossed-legs-while-sitting

https://www.babycenter.in/x25016271/is-it-safe-to-sit-cross-legged-on-the-floor-during-pregnancy

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20500337/

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Обновлено: 18.08.2020 08:57

Услуги Варикозная болезнь, телеангиэктазии (сосудистые звездочки) Профилактика варикозной болезни в Серове

Профилактика варикозной болезни нижних конечностей – целый комплекс мер по предотвращению развития варикоза и его осложнений. Как и большинство болезней, варикозное расширение вен легче предупреждать, чем лечить. В первую очередь профилактика этой болезни актуальна для двух групп людей – тех, кто находится в группе риска по заболеваниям сосудов – чтобы предотвратить развитие варикоза, и тех, кому уже был поставлен диагноз «варикозное расширение вен» — чтобы избежать развития и осложнения болезни.

Специалисты отмечают, что варикозная болезнь развивается вследствие нарушения целого ряда функций организма, соответственно, профилактика варикоза подразумевает комплексные меры, затрагивающие многие сферы жизни – режим труда и отдыха, питание, выбор одежды и обуви и другие.

Чтобы ваши ноги всегда оставались красивыми, здоровыми, а их обладатели никогда не сталкивались с осложнениями варикозной болезни, врачи МЦ «ОЛМЕД» рекомендуют следующие меры профилактики заболеваний вен нижних конечностей :

• Ношение компрессионного трикотажа. Компрессионная терапия – один из самых высокоэффективных способов предотвратить варикоз и его последствия. В данный момент существует огромный выбор компрессионного трикотажа: для женщин и мужчин, для ношения в период беременности, для родов и послеродового периода, зимние и летние модели и т.д. Лечебный эффект компрессионного трикотажа создается из-за разницы в силе давления трикотажа на разные участки ноги: максимальное на уровне лодыжки и постепенно снижающееся к середине бедра. Такое понижение давления от лодыжки к бедру определяет возможность трикотажа «выталкивать» кровь из вен к сердцу. Подбирать компрессионный трикотаж должен врач, напоминают специалисты МЦ «ОЛМЕД».
• Медикаментозная профилактика. Для укрепления стенок сосудов врач-флеболог индивидуально подбирает определенный вид венотоников и флебопротекторов, которые рекомендуется использовать по предложенной врачом схеме.
• Правильное питание. Хорошей профилактикой развития варикоза и его последствий является включение в рацион продуктов с большим содержанием клетчатки (овощи, фрукты, хлеб грубого помола) и растительных жиров. Это поможет избежать проблемы лишнего веса, а также улучшить венозный кровоток.
• Соблюдение режима труда и отдыха. Если ваша работа связана с длительными статическими нагрузками на ноги (длительное сидение, стояние), то рекомендуется каждый час давать ногам разгрузку – по 5 минут прохаживаться и делать специальные упражнения – подняться 10-15 раз, отрывая пятки от пола. Также откажитесь от привычки сидеть нога на ногу. Во время отдыха старайтесь лежать, приподняв ноги.
• Правильный подбор одежды и обуви. Носите одежду по размеру, избегайте сдавливающих ногу брюк, колготок, носков. Обувь должна быть не тесной и на небольшом каблуке (не выше 4-6 см).
• Средства народной медицины. Существует множество методов лечения и профилактики варикозного расширения вен с помощью настоев и отваров различных трав, меда, чеснока. Если у вас нет противопоказаний, то использование подобной терапии может дать хорошие результаты.
• Гигиенические процедуры. Кожу ног (особенно межпальцевые промежутки) необходимо держать в чистоте, так как даже небольшие повреждения могут спровоцировать развитие флебита. Также полезен для ног контрастный душ, принимаемый на протяжении дня 2-3 раза
• Двигательная активность. Больше ходите пешком, занимайтесь лечебной физкультурой. Хорошей профилактикой варикоза являются такие виды спорта как плавание, езда на велосипеде, аэробика, бег трусцой.
• Контроль веса. Следите за своим весом, избыток жировой массы создает дополнительную нагрузку на сосуды, провоцируя их заболевания.
• Снизить воздействие негативных факторов. Старайтесь сократить число пребываний в местах, требующих длительной статической нагрузки на ноги. В частности, это длительные поездки на автомобиле и авиаперелеты. Во время таких путешествий старайтесь чаще разминать ноги, пейте больше жидкости, используйте компрессионный трикотаж и удобную обувь.

Выполняя подобные рекомендации можно успешно избежать как развития варикоза, так и его последствий – болей и отеков ног, образований тромбов и трофических язв. Тем не менее, у каждого человека есть свои особенности венозной системы, состояния здоровья и образа жизни. Поэтому, для максимально эффективного подбора профилактических методов борьбы с варикозным расширением вен, рекомендуем вам обращаться за консультацией к профессионалам медицинского центра «ОЛМЕД».

Сидение во время беременности со скрещенными ногами — это безопасно

Удобно ли сидеть, скрестив одну ногу над другой? Комфорт всегда имеет значение. Но, сидеть во время беременности со скрещенными ногами — это безопасно? Что ж, беременность — это время, когда ваше тело претерпевает различные существенные изменения. И вас беспокоит каждое ваше дело из-за того, что вы находитесь в хрупкой фазе.

Все эти изменения вызывают спазмы, боли в спине и различные мышечные боли во время беременности.Поза сидя, стоя, при ходьбе или лежа жизненно важна для правильного выравнивания тела.

Важно всегда сохранять правильную осанку. Неправильная осанка может нарушить такие функции организма, как пищеварение, дыхание и т. Д. Она также может вызвать боль в шее, плечах, спине, бедрах и коленных суставах.

Правильная осанка во время беременности улучшает работу мышц и улучшает кровоток. С другой стороны, неправильное положение сидя во время беременности может вызвать отек лодыжек и спазмы в ногах.

Безопасно ли сидеть со скрещенными ногами во время беременности?

Во время беременности вы можете попробовать разные позы сидя, чтобы найти удобное положение. Ни одно из этих положений не повредит вашему ребенку или здоровому течению беременности, если оно не причинит напряжения или боли какой-либо части вашего тела.

Во время беременности важно прислушиваться к своему телу. То есть намеренно. Когда вы испытываете боль, онемение или дискомфорт, меняйте позу.Если дискомфорт или боль не исчезнут даже после смены позы, важно проконсультироваться с врачом.

Поэтому, если вы спросите, плохо ли сидит со скрещенными ногами во время беременности, ответ будет неплохим, если вам это на 100% комфортно. Если организм посылает вам тревожные признаки боли и напряжения, во время беременности лучше выбрать другую удобную сидячую позу.

Согласно исследованиям, скрещивание одной ноги над другой может вызвать временное повышение артериального давления.Он также может прерывать кровоток, тем самым способствуя варикозному расширению вен. Поэтому, если у вас уже есть гипертония во время беременности, сидеть со скрещенными ногами в течение более длительного периода небезопасно.

Также установлено, что сидение со скрещенными ногами в течение длительного времени на полу, диване или кровати может вызвать боль в коленях. Опять же, не забывайте, что тела людей по-разному реагируют на одну и ту же ситуацию. Таким образом, сидение со скрещенными ногами может вызвать боль в коленях не у всех беременных женщин.

Безопасно ли сидеть скрестив ноги на полу во время беременности?

Сидеть на полу со скрещенными ногами — одна из распространенных привычек в индийских семьях.Многие из нас с детства привыкли сидеть, скрестив ноги. Даже сейчас во многих традиционных домах люди сидят, скрестив ноги, на полу во время еды. Многие женщины предпочитают сидеть так, выполняя определенные домашние дела и выполняя определенные религиозные церемонии.

Сидение со скрещенными ногами на ранних сроках беременности не причинит никакого вреда, если вы никогда не будете сидеть без разминки в течение длительного времени. Но после первого триместра нужно быть особенно осторожным в своих позах, так как физически и физиологически от этого происходит много значительных изменений.

Любая позиция, открывающая таз, способствует очень важному этапу родов — открытию таза. Сидение портного (сидение крест-накрест) расслабит тазобедренный сустав и раскроет таз во время беременности. Он также снимает напряжение в пояснице будущей мамы.

Однако, когда беременность прогрессирует, длительное сидение крест-накрест в течение дня может привести к отклонению таза назад. Это может помешать ребенку занять правильное положение.Малыш может занять заднее положение.

Когда следует избегать сидения со скрещенными ногами во время беременности?

Вам следует полностью избегать сидения со скрещенными ногами во время беременности, если у вас SPD (дисфункция лобкового симфиза) или PGP (боль в тазовом поясе). Сидение со скрещенными ногами в этих условиях может привести к неравномерному положению таза. Это увеличивает напряжение в области таза и усиливает боль и дискомфорт.

Также, если у вас есть семейная история варикозного расширения вен, не сидите долгое время со скрещенными ногами.Сидение со скрещенными ногами может оказывать давление на лодыжки и ноги. Это может затруднить кровообращение. Если кровообращение ограничено, это может вызвать отек и спровоцировать образование варикозного расширения вен.

Точно так же не рекомендуется сидеть на полу со скрещенными ногами, особенно в третьем триместре. Это потому, что вы не сможете легко встать, если нет чего-то прочного, например стены, за которую вы можете держаться. Во время беременности следует избегать такой ситуации.

Что происходит, если вы скрещиваете ногу во время беременности?

Давайте посмотрим, почему вам не следует скрещивать ноги во время беременности. Когда мы говорим «скрестить ноги», мы имеем в виду скрещивание в коленях. Вы все еще можете перекреститься на лодыжке. Это не вызывает проблем. Кроме того, сидение со скрещенными ногами в первом триместре также может не вызывать никаких проблем.

Давайте посмотрим, что происходит, если вы скрещиваете ноги во время беременности. Когда вы сидите, скрестив ноги в коленях, это не позволит вашему позвоночнику принять идеально прямую позу.Это приведет к чрезмерному растяжению связок позвоночника, а также мышц таза.

Когда вы скрещиваете ноги, у вас также будет тенденция исказить плечи. Это может вызвать боль в шее, плече и пояснице. Во время беременности это может стать серьезной проблемой.

Почему говорят, что сидение со скрещенными ногами вредно для беременности?

Сидеть со скрещенными ногами во время беременности не рекомендуется по разным причинам, о которых говорилось выше.

Когда вы скрещиваете ноги, особенно сидя на стуле (с твердой поверхностью и жестким краем), ваши ноги будут сильно прижаты к твердому краю.Это может замедлить или полностью прекратить кровообращение к ногам.

Когда кровообращение затруднено, это может потенциально вызвать тромбоз глубоких вен (ТГВ) — сгусток крови в глубоких венах. Исследования показывают, что сама беременность увеличивает риск ТГВ. Женщины, у которых в семейном анамнезе были нарушения свертываемости крови, более подвержены риску ТГВ.

После образования сгустка повышается вероятность того, что эти сгустки крови оторвутся и пройдут через кровоток.Это может вызвать опасные для жизни проблемы у беременных.

Сгустки могут попасть в легкие, вызывая тромбоэмболию легочной артерии, которая может привести к летальному исходу, если не будет своевременно обнаружена и не обработана. Если сгусток попадает в мозг, он может вызвать парадоксальную эмболию, ведущую к инсульту.

Как правильно сидеть во время беременности?

Очень важно выбрать правильное положение сидя во время беременности. Само по себе правильное положение сидя помогает облегчить беспокойство и уменьшить нагрузку на позвоночник.

Вот несколько простых советов, которые помогут вам выбрать правильное положение сидя во время беременности. Прежде всего, постарайтесь не сидеть в одном и том же положении более получаса. Если ваша работа требует этого, вставайте и ходите почаще, желательно каждый час.

Во-вторых, какое бы положение сидя вы ни выбрали, всегда следите за тем, чтобы ваши бедра и колени находились под углом 90 ⁰ . При необходимости вы можете использовать подставку для ног или стул во время сидения. Также убедитесь, что ваши ноги не скрещены, а ступни лежат на полу.

Выберите стул с мягким подлокотником. Ваши руки могут отдыхать, а плечи расслабляться. Просто убедитесь, что ваш локоть прижат к телу. Никогда не используйте стулья на колесиках, так как они будут двигаться каждый раз, когда вы пытаетесь сесть и встать. Беременность — это время, когда вы неожиданно теряете равновесие.

Сидение со скрещенными ногами в третьем триместре

Сидеть со скрещенными ногами (одна нога над другой) в третьем триместре совсем не годится. Поскольку это положение сжимает таз, это вызывает дискомфорт и побуждает ребенка изменить свое положение.

Во время 3 ^-го -го триместра голова ребенка поворачивается вниз к тазу. Но сидение со скрещенными ногами уменьшает пространство таза. Это побуждает ребенка изменить положение. Помните, что ближе к концу третьего триместра мы хотим, чтобы ребенок лежал лицом вниз.

Поэтому не сидите со скрещенными ногами в третьем триместре. Вместо этого вы можете попробовать следующие позы. Эти позы будут более полезными, если вы испытываете боль в пояснице, тазовом поясе или боль в бедрах.

Если вы привыкли сидеть, скрестив ноги, вместо этого скрестите их через лодыжку. Вы можете скрестить ноги под стулом. Вы также можете сидеть, вытянув ноги, скрестив щиколотки. Однако при этом убедитесь, что колени направлены наружу.

Вы также можете положить лодыжку на колено, чтобы не скрещивать ногу. Тем самым вы открываете таз с одной стороны. Если через некоторое время вы почувствуете себя немного некомфортно, можете поменять ногу.Таким образом, вы открываете таз и с другой стороны.

Другое положение сидя, которого следует избегать во время беременности

Не сидите, свесив ноги. Это положение увеличивает приток крови к ногам. Это, в свою очередь, увеличивает отечность ног. Также старайтесь не сидеть на табурете, скамейке или стуле без спинки. Сидение без поддержки спины создает нагрузку на спину.

Подведем итоги

Если вы некоторое время будете сидеть со скрещенными ногами, это не вызовет неотложной медицинской помощи.Однако во время беременности всегда полезно долгое время сидеть в одной позе. Кроме того, никогда не упускайте из виду возможность временного скачка артериального давления, варикозного расширения вен и ТГВ.

Поддержание хорошей осанки способствует безболезненному течению беременности. Вы всегда можете начать сидеть со скрещенными ногами после родов. Многие матери любят сидеть так, когда кормят грудью своих малышей.

Контент на parenting.miniklub.in
предназначен только для информационных целей и НЕ должен использоваться как медицинский совет.Ваш ВРАЧ всегда поможет вам решить ваши медицинские проблемы.

Насколько плохо сидеть со скрещенными ногами?

Когда мы сидим, многие из нас скрещивают ноги. Простое объяснение того, почему мы делаем это, вращается вокруг осанки и легкости сидения. Многие люди обнаруживают, что скрещивание ног механически втягивает верхнюю часть тела обратно в спинку стула. Хотя это может временно облегчить их спину и позволить им сидеть более комфортно, за это приходится платить.

Справедливо предположение, что почти все мы в какой-то момент в течение дня сидим, скрестив ноги. Некоторые люди сидят на стульях по-индийски. Сидя или откинувшись на спинку стула, некоторые люди скрещивают одну ногу над коленом другой. Некоторые люди скрещивают ноги в щиколотках и заправляют их под стулья, а другие раздвигают ноги. Разве нам всем не было бы неудобно сидеть на своих местах, если бы эти позы были действительно плохими? Правда в том, что большинство из нас это делает.Плохая осанка является основным источником боли в спине, дискомфорта в шее и всех других заболеваний опорно-двигательного аппарата, с которыми мы сталкиваемся в течение дня.

Когда мы сидим и не двигаемся, наше кровообращение серьезно затруднено, что ставит под угрозу доставку обновленной, насыщенной кислородом крови и питательных веществ, а также удаление продуктов жизнедеятельности, производимых нашей человеческой системой при выполнении очень важных задач. Сидение на несоответствующей поверхности ограничит кровоток, иногда полностью, в области, окружающей копчик, в мире людей с неврологической недостаточностью, где ощущения нарушены.Самый серьезный риск здесь — отмирание тканей, часто называемое пролежнями. Наши ткани умрут, если нам не хватит кислорода.

● Скрещивание ног эффективно перекрывает приток крови к нижним конечностям, не позволяя свежей насыщенной кислородом крови достигать этой области и ограничивая венозный возврат. Кроме того, мы наклоняем таз назад, оказывая большее давление на копчик, что приводит к аналогичному компромиссу. Это положение приводит к значительному сгибанию поясничного отдела позвоночника, что со временем приводит к нестабильности наших поддерживающих мягких тканей вокруг позвоночника и ригидности, которая распространяется на наши другие повседневные задачи.

● Люди, которые длительное время сидят со скрещенными ногами, большую часть дня имеют плохую осанку. Это может привести к хроническому дискомфорту в пояснице, который распространяется до шеи и лопаток.

● Сидение со скрещенными ногами в течение нескольких часов может привести к длительному сужению малоберцового нерва, который проходит по внешней стороне колена. Иногда это может вызвать болезненность стопы, что может привести к параличу нерва или падению стопы.

Сидя со скрещенными ногами на:

Высокое кровяное давление

При проверке артериального давления обычно просят стоять обеими ногами на земле.Это потому, что скрещивание одной ноги над другой может привести к кратковременному повышению артериального давления. Наблюдалось значительное повышение артериального давления, когда участники скрещивали ноги на уровне колен, но не было резкого скачка, когда ноги были скрещены в лодыжке, и несколько более значительный скачок, когда люди скрещивали ноги, положив лодыжку на колено. Хотя эти исследования подтверждают идею о том, что скрещивание ног может повысить кровяное давление, они показали кратковременное повышение.Однако, если у вас уже есть гипертония, постарайтесь не скрещивать ноги в течение длительного времени, просто на всякий случай.

Варикозное расширение вен

Длительное нахождение в положении стоя или сидя может повысить вероятность развития варикозного расширения вен, но нет никаких доказательств того, что скрещивание ног оказывает такое влияние. Если вы беспокоитесь о варикозном расширении вен, попробуйте двигать ногами в течение дня.

Беременность

Хотя вы можете оказаться в необычных позах, пытаясь найти удобное положение, ни одно из них не причинит вреда вам или вашему ребенку, включая сидение со скрещенными ногами.С другой стороны, мышечные спазмы, боли в спине и судороги распространены на протяжении всей беременности. Скрещивание ног не причинит вреда вашему ребенку, но может вызвать отек лодыжек или судороги ног. Если ваши лодыжки или ноги опухли или спазмированы, попробуйте сесть, поставив обе ноги на пол или опираясь на табурет.

Поза

Если в течение длительного времени сидеть, положив ногу на колено, таз может вращаться и наклоняться. Это может привести к болям в пояснице. Со временем это может вызвать смещение позвоночника.Когда у вас плохая осанка, вашим мышцам приходится приспосабливаться. Это означает, что они работают больше, чем необходимо, что может вызвать дискомфорт и скованность. Однако это не означает, что вам следует полностью отказаться от скрещивания ног.

В этом случае использование правильной эргономической настройки имеет решающее значение. Когда что-то в рабочей станции не совсем подходит для пользователя, люди склонны скрещивать ноги. Слишком высокий стул или стул, который в целом неправильно подогнан, как правило, соответствует поведению скрещивания ног.Хотя надежная эргономичная установка является частью решения, любое эргономическое вмешательство, вероятно, должно быть направлено на распорядок и поведение человека.

СТОЙКА

Пребывание на работе всю смену связано со своим набором проблем, поэтому чередование сидения и стояния несколько раз в течение дня. Переключаясь между сидением и стоянием каждый час или два, вы можете сохранять мышцы активными и расслабленными, в то же время в полной мере пользуясь эргономичной позой.

Единственная значительная часть оборудования, необходимая для этого, — это стоячий стол.Мы рекомендуем стоячий стол с электродвигателем, например Esben Standing Desk UD5 от FlexiSpot, потому что просто нажать кнопку и отрегулировать свой рост до нужного уровня, когда вы идете в кафетерий перекусить или выпить.

Esben Standing Desk UD5 : Чистый, простой вид, который не отвлекает, позволяет сосредоточиться на самом важном. Уникальный дизайн украшает атмосферу и заряжает энергией для решения текущих задач.

● Регулируется по высоте

● Система предотвращения столкновений предотвращает материальный ущерб вашему столу.

● Полка для хранения: хранит заметки, канцелярские принадлежности и многое другое с четырьмя просторными отсеками для хранения.

● Быстрая установка в 3 этапа: минимально и просто.

В дополнение к столу для работы стоя вы также можете использовать с ним другие предметы, чтобы оптимизировать преимущества переключения между сидением и стоянием:

● велосипед под столом (см. Sit2Go 2-in-1 Fitness Chair и Under Desk Bike V9 by FlexiSpot

● Противоусталостный коврик (см. Противоусталостный коврик для стоячего стола MT1 by FlexiSpot

● табурет эргономичный

ЭРГОНОМИЧЕСКОЕ СИДЕНИЕ

Мы упоминали, что это может быть из-за некоторого дискомфорта при сидении из-за того, почему наше тело побуждает нас переключиться на скрещивание ног, будь то в индийском стиле или просто вокруг лодыжек.Поэтому лучше всего чувствовать себя максимально комфортно и безболезненно, используя эргономичное офисное кресло, такое как Soutien Ergonomic Office Chair . Модель Soutien обеспечивает удобство сидения за столом благодаря системе трехмерной поясничной поддержки, углу наклона салона 135 ° и регулируемым подлокотникам 4D. Стильно изогнутая спинка, обеспечивающая оптимальную поддержку подголовника и поясницы, эргономично облегает спину и шею. Регулируемые подлокотники плавно изгибаются к вашим рукам и локтям для максимального комфорта, позволяя легко расслабиться во время рабочего обеденного перерыва.

Сидение со скрещенными ногами всегда будет частью повседневной эргономики. Мы должны сидеть прямо на устойчивом стуле, поставив ступни на пол, колени точно над ступнями, а бедра не ниже колен. Скрещивание ног — такая же рутина, как и все остальное. Когда мы чувствуем потребность, мы должны вести здоровый образ жизни, например гулять, передвигаться в активном сидячем или эргономичном офисном кресле или стоять за своим постоянным столом. Посидеть несколько минут со скрещенными ногами не повредит.

Можно ли сгибаться во время беременности?

Плохо ли гнуться при беременности?

Поднятие тяжестей, длительное стояние или много наклонов во время беременности может увеличить ваши шансы на выкидыш, преждевременные роды или травмы во время беременности.

Каких поз следует избегать при беременности?

Ко второму триместру вы захотите избегать любой позиции, которая нагружает ваш живот , например, когда ваш партнер лежит прямо на вас, или вы лежите на животе, и всего, что удерживает вас на спине в течение слишком долго.

Можно ли раздавить ребенка в утробе?

Могу ли я раздавить ребенка в утробе во время секса? Хотя вы или ваш партнер можете нервничать, занимаясь сексом во время беременности, нет никаких шансов, что это навредит вашему ребенку . Ваш ребенок защищен толстостенной мускулистой маткой и мешочком с жидкостью. Ребенок плавает в этом пространстве над шейкой матки.

Можно ли во время беременности сидеть со скрещенными ногами?

При этом растяжение мышц, боли в спине и судороги часто встречаются во время беременности .Сидение со скрещенными ногами не повредит вашему ребенку, это может вызвать отек лодыжек или судороги ног. Если вы обнаружили, что у вас опухают лодыжки или у вас возникают судороги, попробуйте сесть, поставив обе ноги на пол или приподнявшись на стуле.

Могу ли я поранить своего ребенка, надавив на живот?

Ничто не может сравниться с ощущением, когда малыш бежит к вам, чтобы крепко обнять. И для большинства пациентов силы ребенка весом от 20 до 40 фунтов, ударившегося по вашему животу, недостаточно, чтобы навредить ребенку .

Могу ли я навредить своему ребенку, если сплю на правом боку?

Правая сторона

Этот обзор 2019 года показал равную безопасность со сном на левой и правой сторонах. Существует небольшой риск проблем со сжатием с IVC, когда вы спите справа, но это в основном вопрос того, где вам удобно.

Как лучше всего сидеть во время беременности?

Как правильно сидеть во время беременности?

• Сядьте с прямой спиной и отведенными назад плечами.Ваши ягодицы должны касаться спинки стула.
• Сядьте, положив опору для спины (например, небольшое свернутое полотенце или поясничный валик) на изгиб спины. Подушки для беременных продаются во многих магазинах.

Какие признаки у вас есть мальчик?

Это мальчик, если:

• У вас не было утреннего недомогания на ранних сроках беременности.
• Пульс вашего ребенка менее 140 ударов в минуту.
• Вы несете лишний вес впереди.
• Ваш живот похож на баскетбольный мяч.
• Ваши ареолы значительно потемнели.
• Вы несете низко.
• Вы жаждете соленой или кислой пищи.

Сидение в кресле со скрещенными ногами плохо с точки зрения эргономики?

Один из наиболее распространенных советов по эргономике сидения — сесть, поставив ступни на пол. Мы повторяем это достаточно часто, как и любой веб-сайт, на котором рассказывается об эргономике, сидении в офисном кресле или о боли в офисе, связанной с плохой осанкой.

Но правда ли это?

Можно с уверенностью сказать, что практически все мы в какой-то момент в какой-то момент сидим, скрестив ноги. Некоторые люди сидят на стульях по-индийски. Некоторые люди скрещивают одну ногу над коленом другой, сидя или откинувшись на спинку стула. Некоторые скрещивают ноги в щиколотках и засовывают их под стулья или вытягивают вперед.

Если бы эти позы были действительно плохими, разве все мы не страдали бы от боли, сидя на стульях? Что ж, правда в том, что большинство из нас знает.Боль в спине, шее и все другие мышечно-скелетные боли, которые мы чувствуем в течение дня, в основном вызваны неправильной осанкой.

Дело в том, что плохая осанка не обязательно может быть вызвана тем, как мы ставим ноги. Гораздо важнее сбалансировать спину, чем держать ступни на полу.

Широкие мазки: плохо ли сидеть со скрещенными ногами?

В общем, мы можем дать простой ответ на вопрос. Сидеть со скрещенными ногами плохо? Со временем, к сожалению, сидеть со скрещенными ногами не очень хорошо для вас.

Когда вы сидите, скрестив ноги, это выводит из равновесия многие другие элементы вашей сидячей позы. Ваши ноги могут прижиматься друг к другу, перекрывая кровообращение в голенях и ступнях. Это позволяет крови скапливаться, может перерезать нервы и привести к засыпанию ног. Вы также можете сидеть так, что ваши лодыжки давят под странным углом, что приводит к боли в лодыжке и чрезмерному растяжению. Это может не только причинить непосредственную боль, но также может привести к более высокому риску скручивания или растяжения лодыжки в дороге.

Плохая осанка также приводит к смещению бедер. Когда ваши бедра наклонены, он скручивает ваш позвоночник и скручивает его из стороны в сторону. Это имеет каскадный эффект через вашу спину и шею и может привести к разным болям и болям, а также к увеличению риска проскальзывания межпозвоночных дисков, грыж и других проблем с позвоночником.

Вдобавок ко всему, отведение ног назад или вытягивание их вперед может быть искушением сутулиться, наклоняться вперед или назад на стуле.Хотя исследования показали, что поза с наклоном на 135 градусов также может быть эргономичной, для этого требуется поддержка ног и специальные настройки для клавиатуры и мыши или вашего стола в целом. Вы не можете просто откинуться на спинку стула, вытянуть ноги и думать, что с вами все будет в порядке.

сутулость давит на спину и шею и вызывает боль. Отклонение назад без должной поддержки создает нагрузку на шею и нарушает баланс мышц. Все это сочетается с болью в опорно-двигательном аппарате, что затрудняет определение источника.

Вертикальная осанка идеальна?

Традиционная эргономичная осанка 90-90-90 также может быть плохой осанкой, в зависимости от ваших обстоятельств. Поза 90-90-90 или поза тройных 90 — это то, что мы обычно называем эргономичным сидением. Ваши лодыжки под углом 90 градусов, ступни на земле, ноги вертикально. Колени под углом 90 градусов, бедра на уровне пола. Ваши бедра расположены под углом 90 градусов, поэтому ваш позвоночник может быть вертикальным, а давление толкает прямо вниз, а не под углом.

Поддержание позы тройного 90 требует правильного совмещения множества других элементов в вашем офисе. Ваши руки должны быть удобны для доступа к клавиатуре или поверхности стола, в противном случае ваша осанка будет слегка сутулой. Ваш монитор должен быть расположен так, чтобы вам не приходилось вытянуть шею вверх или вниз, чтобы увидеть, что на экране. Даже ваше освещение играет роль.

Что еще более важно, поза 90-90-90 может быть вредной, если вы заперетесь в ней.Человеческое тело заставлено двигаться, и мы постоянно корректируем наш баланс в течение дня. Если вы заперетесь в позе, произойдет одно из двух. Либо ваши мышцы и сухожилия блокируются, что снижает гибкость и вызывает боль, либо ваши мышцы расслабляются. Если ваши мышцы расслабляются и не напрягаются, пока вы работаете, они не будут готовы к тому, что вам действительно нужно двигаться, что значительно облегчит развитие боли в спине, когда этим недоразвитым мышцам постоянно приходится делать микро- регулировки, даже когда вы идете.

Три возможных решения

Сидеть со скрещенными ногами само по себе не совсем вредно; скорее, долгое сидение со скрещенными ногами может быть вредным. Сидеть со скрещенными ногами может быть удобно, и это знак того, что вам следует что-то изменить в своем офисе. Мы выделили три возможных решения, с которыми вы можете поэкспериментировать.

Какие есть три решения? Мы объясним каждый по очереди. Они есть; откинутое сидение, активное сидение и стояние.

Вариант 1: наклонное сидение

Первый вариант решения проблемы сидения со скрещенными ногами — это сидение в более наклонном положении. Эргономические исследования показали, что традиционная поза 90-90-90 хороша, но наклонная поза под углом 135 градусов (что примерно на полпути между горизонтальным и вертикальным, откинувшись назад) также хороша для вашего позвоночника. Фактически, если вы можете расположить вокруг него остальную часть своего офиса, это может быть лучше для вас, чем вертикальная поза.

Хитрость заключается в том, чтобы выровнять остальную часть вашего офиса.Вам нужен хороший офисный стул с опорой для ног, что сложно, потому что стульев с хорошей подставкой для ног очень мало. Вам также нужна хорошая поддержка шеи, чтобы вам не приходилось напрягать шею, поднимая голову вверх, чтобы все время видеть свои экраны. Вам нужен лоток или другая поверхность, находящаяся в пределах досягаемости для клавиатуры и мыши, а это часто бывает трудно совместить с более длинным офисным стулом и обычным столом.

Все это также затрудняет выполнение каких-либо действий на реальной поверхности вашего стола, включая работу с документами.По сути, вам нужен стол, который может опускаться и перекрывать ваши колени, а это редкость в вашей типичной офисной среде. Короче говоря, несмотря на то, что этот вариант жизнеспособен, его сложно реализовать без индивидуальной офисной среды, которая недоступна большинству людей.

Из трех вариантов, откинувшись на спинку кресла, наверное, хуже всего. Вы все еще можете столкнуться с проблемами, связанными с расслаблением мышц, и это может привести к другим повреждениям, если вы будете придерживаться этого слишком долго. Вместо этого почему бы не попробовать один из двух других вариантов?

Вариант 2: Активное сидение

Второй вариант, который вы можете изучить, — это активное сидение.Это почти полная противоположность откинутому сидению, что делает его трудным для некоторых людей. Тем не менее, это одна из тех поз типа «попробуй, прежде чем судить», и как только вы попробуете ее, вы поймете, насколько она может быть удобной на самом деле.

Активное сидение — это способ управлять позой 90-90-90 в сидячем положении без блокировки тела. Полностью убрав спинку стула, вы вынуждены задействовать ноги, чтобы сохранить равновесие. Вы также вынуждены задействовать мышцы спины, чтобы оставаться в вертикальном положении и чувствовать себя комфортно.

Хотя это может показаться неудобным и утомит вас через некоторое время, на самом деле важно задействовать мышцы. Отсутствие легкой поддержки означает, что вы постоянно двигаетесь и двигаетесь, поэтому ни одна группа мышц не вынуждена нести весь ваш вес. Вы постоянно переключаетесь между разными группами мышц, прорабатываете и расслабляете их, просто чтобы сохранить равновесие.

Это не похоже на упражнения, когда вы целенаправленно работаете и повторно тренируете одни и те же мышцы для наращивания силы и массы.Скорее, это больше похоже на кардио — работу общей системы, чтобы привести ее к подобию комфортного состояния здоровья. Активное сидение похоже на кардио в том смысле, что вся ваша система становится сильнее по мере того, как вы его практикуете. Это может быть очень полезно для эргономики.

Один из лучших аргументов в пользу активного сидения заключается в том, что он не требует большой адаптации к типичному офису. Вы по-прежнему можете использовать поверхность рабочего стола и лоток для клавиатуры так же, как и раньше, хотя вместо этого вы можете получить больше пользы от лотка для клавиатуры с отрицательным наклоном.Вы по-прежнему можете выполнять все свои обычные задачи, хотя у вас может быть даже больший диапазон движений, чем на обычном стуле. Кроме того, гораздо легче вставать, когда вы хотите, и переходить между сидением и стоянием.

Кроме того, поскольку для активного сидения требуется только табурет вместо полноценного офисного стула, ваша мебель часто дешевле, чем было бы офисное кресло высокого класса. Хороший активный стул для сидения может стоить всего несколько сотен долларов, тогда как высококачественный офисный стул может стоить тысячи.

В целом, активное сидение отлично решает как проблемы со стандартной осанкой, так и проблемы со скрещенными ногами. В конце концов, вы не можете скрестить ноги, когда используете их, чтобы оставаться в вертикальном положении. Ваши ноги будут постоянно задействовать незначительные корректировки вашего баланса, удерживая вас в вертикальном положении и поддерживая, пока вы выполняете свои обычные рабочие задачи.

Вариант 3: Постоянный

Третий вариант и, возможно, один из самых распространенных — использование стоячего стола для многих преимуществ.Работа в течение полной смены сама по себе вызывает множество проблем, поэтому мы рекомендуем несколько раз в течение дня переходить от сидения к стоянию. Каждый час или два, переключаясь между сидением и стоянием, вы можете поддерживать работу мышц и расслаблять их, сохраняя при этом преимущества эргономичной позы.

Для этого вам понадобится только постоянный стол. Мы рекомендуем умный стол с электродвигателем, такой как наш Smart Desk, потому что на нем легко нажать кнопку и отрегулировать свой рост до желаемого уровня, когда вы собираетесь перекусить или выпить из комнаты отдыха.Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы стоять там и бороться с газовыми пружинами или системой ручного управления.

В качестве дополнительного бонуса вы можете выполнять множество дополнительных полезных действий, стоя за столом. Некоторым людям нравится использовать доски для балансировки, чтобы постоянно прорабатывать мышцы кора и спину, чтобы снять стресс и укрепить силу. Некоторым людям нравится использовать тренажеры во время работы, в том числе эллиптические тренажеры под столом или беговые дорожки. Некоторые люди просто используют маты против усталости и удобно стоят во время работы.

Кроме того, вы можете совмещать стояние с активным сидением. Активно сидите, пока вы сидите. Когда вы стоите, отрегулируйте высоту стула, чтобы поддерживать вас, когда ваше тело слегка наклонено, чтобы помочь вам расслабиться в моменты между задачами. Активное сидение приносит пользу вам, когда вы сидите, а стояние приносит пользу, когда вы стоите. В сочетании они гарантируют, что ваши мышцы продолжают работать, не перегружая ни одну из них.

Обычно вы хотите часто переключаться между сидением и стоянием в течение дня, и может быть полезно установить будильник или другое напоминание, чтобы время от времени переключаться.Частота переключения во многом зависит от того, насколько это удобно, а также от того, насколько удобно использовать каждую позицию.

Стоит ли сидеть, скрестив ноги?

В целом ответ нет . Нет веских причин сидеть со скрещенными ногами, и хотя в течение короткого времени это может быть комфортно, в конечном итоге это приведет к еще большему повреждению и большей боли в ваших мышцах и сухожилиях. Кратковременный комфорт не стоит долговременной боли.

В общем, если вы обнаружите, что сидите со скрещенными ногами, у вас, вероятно, есть другие изменения в сидячей позе, которые вам нужно сделать.Возможно, вам придется отрегулировать стол или экраны выше или ниже. Возможно, вам придется отрегулировать высоту стула. Возможно, вам даже придется зафиксировать спинку стула в определенном положении или отрегулировать поясничную опору. Вы можете внести множество изменений. Итак, если вы обнаружите, что скрещиваете ноги, найдите причину и устраните основную причину.

Что может случиться с вашим телом, если вы часто сидите со скрещенными ногами / AdMe.ru

У всех нас есть свой способ сидеть и чувствовать себя комфортно, но то, что мы чувствуем себя комфортно, не означает, что это действительно хорошо для нас.Фактически, один из наиболее популярных способов сидения — скрещенные ноги — может иметь на нас множество негативных последствий, и мы должны серьезно подумать о том, чтобы его остановить. Важно научиться все время сидеть прямо — это не только полезно для всего тела, но и повышает уверенность в себе.

AdMe.ru всегда заботится о вашем здоровье, поэтому мы хотим показать вам 5 причин, по которым не стоит скрещивать ноги.

1. Это может спровоцировать паралич нерва.

Если вы длительное время сидите со скрещенными ногами, это может вызвать состояние, называемое параличом нерва.Во время этого вы не можете поднять ногу, это может вызвать онемение мышц и даже повредить малоберцовый нерв.

2. Это может вызвать высокое кровяное давление.

Согласно этому исследованию, скрещивание ног на уровне колен значительно повышает кровяное давление. Также было подтверждено, что при скрещивании ног в лодыжках не было скачков артериального давления, и, к счастью для нас, эти скачки крови были временными. Однако не рекомендуется скрещивать ноги, если у вас высокое кровяное давление.

3. Это может привести к плохой осанке

Согласно этому исследованию, сидение со скрещенными ногами более 3 часов в день может вызвать боковой наклон плеч и таза, а также может привести к дальнейшему выравниванию головы вперед. Это также может привести к смещению позвоночника, а неправильная осанка — к боли и скованности в мышцах.

4. Это может вызвать боль в суставах.

Скрещивание ног не только плохо влияет на осанку, но и может вызвать боль в суставах.Это может повредить шею, таз, поясницу и колени. И особенно следует избегать скрещивания ног, если у вас уже болят колени.

5. Это может вызвать отек лодыжки во время беременности.

Не скрещивайте ноги во время беременности — это абсолютно безопасно для ребенка, но может вызвать отек лодыжки и судороги ног. Если вы испытываете какой-либо из этих эффектов, попробуйте сесть, поставив обе ноги на пол, или приподнимите их.

Вы тот, кто скрещивает ноги, когда сидит? Собираетесь ли вы сейчас отучиться от этой привычки?

Боль в тазовом поясе (PGP) — Помощь при дисфункции лобкового симфиза (SPD)

«Несмотря на то, что боль в тазовом поясе — это обычное явление, это не считается нормой, поэтому не стоит просто мириться с этим.”

Несмотря на сильную боль в тазовом поясе / дисфункцию лобкового симфиза, казалось, что в разных местах было много информации — мы попытались собрать эту информацию с точки зрения пациента, который действительно пострадал. через физическую и эмоциональную боль, причиненную этим заболеванием, нижеприведенная информация является информацией, которую мы хотели знать во время страдания. Мы не даем никаких медицинских советов, мы просто пытались собрать информацию и применили свой личный опыт, чтобы попытаться поддержать других больных, и, надеюсь, часть этого поможет другим пережить то, что должно быть таким прекрасным временем!

Боль в тазовом поясе (PGP), ранее известная как дисфункция лобкового симфиза, возникает из-за проблем с тазовым суставом.PGP / Дисфункция лобкового симфиза (SPD) также часто называют лобковым оститом и расслаблением тазового пояса. Название действительно зависит от того, с кем вы о нем говорите. На самом деле название не очень актуально. Важнее всего то, что это заболевание признано механической проблемой суставов, и что это состояние лечится как можно раньше, а также безопасно лечить во время беременности.

PGP (боль в тазовом поясе) — это заболевание, которым страдает каждая пятая беременная женщина. Это было широко известно как SPD (дисфункция лобкового симфиза), но это означает, что поражается только лобковый симфиз.Вы можете страдать от PGP или SPD, а в некоторых случаях от обоих.

Облегчите боль и дискомфорт, вызванные PGP во время беременности, с помощью поддерживающего ремня для беременных HGR

Существует широкий спектр симптомов, и степень тяжести также варьируется в зависимости от женщины. Важно помнить, что боль в тазовом поясе — обычное явление, и в большинстве или некоторых случаях это заболевание излечимо. Его можно безопасно лечить на любом этапе во время или после беременности. Поэтому, если у вас возникла боль в области таза во время или после беременности, обратитесь за лечением.

«Награжден призом судейской коллегии HGR — включая категорию« работа с NHS »на церемонии вручения наград Mediwales 2016» подробнее здесь

Считается, что во время беременности ваш организм вырабатывает гормон под названием релаксин. Релаксин смягчает связки, жесткие ткани, соединяющие суставы. Но также, хотя женщинам часто говорят, что боль в тазовом поясе (PGP) вызвана их гормонами, современные исследования показывают, что это может быть вызвано проблемой тазового сустава.

Тазовый пояс Боль вызывает боль в одном или всех трех тазовых суставах. Часто один сустав становится жестким и перестает нормально двигаться, что вызывает раздражение в других суставах, которое необходимо компенсировать. В результате мышцы также могут быть напряженными и болезненными.

Это означает, что если это было гормонально, то суставы таза могут быть более подвижными во время беременности. Это происходит по уважительной причине. Слабые связки помогают ребенку проходить через таз во время родов.

Но слабость связок не обязательно вызывает болезненные проблемы. Обычно нервы и мышцы способны адаптироваться и компенсировать большую гибкость суставов. Это означает, что организм должен хорошо справляться с изменениями осанки по мере роста ребенка.

«Хотя наличие PGP / SPD также окажет эмоциональное воздействие на вашего партнера, вы можете возмущаться тем фактом, что это повлияло на вас эмоционально, но и физически».

Что еще вызывает боль в области таза?

Боль в тазовом поясе вероятна и может быть вызвана сочетанием факторов, в том числе:

Пояс для беременных HG разработан специально для снятия боли в тазовом поясе (PGP) во время беременности.Получите здесь прямо сейчас.

• Суставы в тазе движутся неравномерно
• Изменения в работе мышц для поддержки суставов тазового пояса
• Один тазовый сустав не работает должным образом и вызывает колотую боль в других суставах таза

Обычно, когда вы ложитесь, встаете или ходите, ваш таз находится в устойчивом и ровном положении. Если у вас болит таз, вы, вероятно, выполняете эти действия с менее стабильным и неровным тазом. Результат — раздражение суставов.

Дискомфорт такого рода — обычная черта беременности. Считается, что по крайней мере половина всех будущих мам в какой-то момент страдает болью в спине или тазу. Боль в области таза не считается нормальным явлением, поэтому не стоит просто мириться с этим.

Если вы начинаете чувствовать боль, лучше обратиться за помощью пораньше, потому что она может ухудшиться. Примерно у каждой пятой беременной женщины возникают серьезные проблемы, и примерно у каждой 12-ти из них возникает сильная боль или инвалидность.

Что такое боль в тазовом поясе (PGP / SPD)?

Боль в тазовом поясе (PGP) — это общий термин, описывающий боль в суставах таза, включая:

• Суставы, соединяющие треугольную кость или крестец, который находится между бедренными костями в задней части таза. Эти суставы называются крестцово-подвздошными суставами.
• Сустав, соединяющий две половины передней части таза, называется лобковым сочленением.Термин «дисфункция лобкового симфиза» (SPD) используется для описания боли, возникающей в результате проблем с лобковым сочленением.

Каковы симптомы боли в тазовом поясе?

Уровень и локализация боли могут варьироваться от женщины к женщине. Боль может быть односторонней или прыгать из стороны в сторону. Боль может быть общей или простреливать в ягодицы или заднюю часть ног.

Некоторые врачи или медсестры могут спутать боль в тазовом поясе с ишиасом, так как это также вызывает стреляющую боль в задней части ноги.
Вы можете почувствовать боль:

Успешно купируйте боль в тазовом поясе с помощью поддерживающего ремня для беременных HGR

• в нижней части спины
• в лобковом сочленении (SPD)
• в крестцово-подвздошных суставах
• в паху
• спереди и сзади бедра
• сзади голени
• вокруг бедер
• в тазовом дне и вокруг отверстия влагалища и ануса (промежности).

Что усиливает боль в тазу?

Боль часто усиливается из-за действий, которые вы раньше считали само собой разумеющимися, например, лежа на спине и переворачивания в постели.Секс может быть болезненным, подъем тяжестей, чрезмерная ходьба, длительное сидение или стояние также могут усугубить проблему.

Тазовый пояс Боль часто усиливается ночью, особенно если вы были очень активны в течение дня. Разведение ног в стороны, особенно в положении сидя или лежа, может причинить боль. Поэтому выходить из машины или переворачиваться в постели может быть болезненно. Вам нужно будет быть осторожным и больше думать о том, как вы передвигаетесь.

На каком сроке беременности происходит PGP / SPD?

PGP / SPD может начаться уже в первом триместре или в последние несколько дней перед родами.Это может начаться в любое время и даже после родов.

Если боль возникает в самом конце беременности, это может быть связано с тем, что голова ребенка движется вниз в ваш таз. Вы даже можете впервые почувствовать боль в области таза после родов.

Если вы испытываете боль в области тазового пояса во время одной беременности, она может повториться, а может и не появиться в следующий раз, когда вы забеременеете. Некоторые женщины страдают неделями после родов, другие — годами, но не многие.В следующий раз все может быть не так плохо, если с самого начала справиться с этим хорошо, поэтому немедленно обратитесь за помощью.

Вы могли бы подумать о том, чтобы выделить себе немного времени от одной беременности к другой. Снижение лишнего веса и улучшение физической формы могут снизить риск развития тазовой боли при следующей беременности, хотя прямых доказательств этого нет. Возможно, стоит подождать, пока ваши дети научатся ходить, чтобы не поднимать детей во время следующей беременности.

Как диагностируется PGP / SPD?

Попросите свою акушерку или терапевт направить вас к физиотерапевту с квалификацией Ассоциации дипломированных физиотерапевтов по женскому здоровью.Вы сможете сделать это бесплатно, если вас направят в NHS.

Если вы сами обращаетесь за помощью к мануальному терапевту или остеопату, убедитесь, что они имеют опыт лечения беременных женщин.

В социальных сетях есть множество групп, в которых другие женщины страдают теми же симптомами. Эти группы могут быть полезны, поскольку они страдают так же, как и вы. Они понимают, что вы чувствуете, и иногда могут посоветовать методы поддержки и дать советы!

Ваш физиотерапевт должен осмотреть вашу спину и бедра, чтобы определить, исходит ли проблема из этих суставов.Она подробно рассмотрит, как мышцы живота, спины, таза и бедра работают вместе.

Некоторые акушерки и врачи общей практики попросят сделать рентген вашего таза или спины, но это будет сделано только в том случае, если это было безопасно во время беременности.

Как лечится PGP / SPD?

Существует ряд испытанных методов лечения боли в тазовом поясе и SPD

.

Работа с физиотерапевтом и изменение образа жизни — основная тактика лечения PGP:

• Пояса для беременных могут быть полезны, но убедитесь, что вы используете ремни для беременных, которые действительно нацелены на нужные области, поскольку большинство ремней для беременных предназначены для поддержки поясницы (спины) и на самом деле не предназначены для облегчения боли SPD / PGP

«Я купила пояс для поддержки беременных HG на 28 неделе беременности и использовала его ежедневно, поддержка, которую он мне оказал, была фантастической»

Фаррелл, Шропшир

Дополнительную информацию о поддерживающем поясе для беременных HG можно найти на нашей странице видео

• Будьте осторожны во время повседневных дел.Ваш физиотерапевт может показать вам, как защитить таз во время движений, которые обычно болезненны, таких как ходьба или вставание.
• Ваш физиотерапевт может дать вам пояс для поддержки таза. Ремень может облегчить боль, особенно когда вы ходите, двигаетесь и занимаетесь спортом. Поддержка по беременности и родам HG может улучшить ваш распорядок дня, предоставляя дополнительную поддержку, она специально разработана для PGP и SPD и имеет поддержку во всех нужных местах, независимо от того, есть ли у вас PGP, SPD или оба одновременно.- Подробнее нажмите здесь — ссылка на магазин
• Упражнения, особенно для вашего живота, тазового пояса, бедер и мышц тазового дна, направлены на улучшение устойчивости вашего таза и спины. Упражнения в воде могут быть полезными и расслабляющими.
• Ваш физиотерапевт может мягко манипулировать вашим бедром, спиной или тазом, чтобы ослабить жесткие участки.
• Иглоукалывание может помочь уменьшить боль и безопасно во время беременности. Но убедитесь, что ваш врач обучен и имеет опыт лечения беременных женщин.Ваша акушерка или терапевт может направить вас или порекомендовать вам врача.
• Если боль не проходит, несмотря на физиотерапевтические процедуры и упражнения, можно рассмотреть другие варианты. Вы можете попробовать регулярно принимать обезболивающие, например парацетамол, или поговорить со своим работодателем об изменениях в вашей работе или рабочих часах. Имейте в виду, что существует не так много доказательств того, что парацетамол является эффективным обезболивающим. Поговорите со своим терапевтом, чтобы узнать, сколько принимать и как долго. Ваша акушерка может посоветовать вам другие способы лечения боли.

Мануальная терапия суставов таза и мягких тканей безопасна и эффективна во время и после беременности. Это могло помочь.

Повлияет ли PGP на роды?

Большинство женщин с PGP могут иметь нормальные роды и роды естественным путем. При правильной поддержке PGP редко может вызвать проблемы или стать причиной родов или кесарева сечения.

По возможности старайтесь не ложиться на спину во время родов.Старайтесь не принимать позы, в которых нужно двигать только одной ногой или расставлять ноги дальше, чем вам удобно.

Вам будет удобнее стоять в вертикальном положении или на коленях, поскольку они защищают тазовые суставы. Или вы можете попробовать лечь на левый бок. Если вы хотите приседать, лучше всего иметь опору.

Стоит обсудить со своей акушеркой или врачом, какое положение лучше всего подходит в случае, если вам потребуется помощь при родах. Они могут обсудить ваши варианты с вами, или вы, возможно, захотите обратиться к консультанту.

При родах с помощью щипцов или вентиляции врач помогает вашему ребенку родиться. Ваш врач, вероятно, попросит вас лечь на спину, положив ноги на стремена, чтобы вам было легче выручить ребенка. Вы должны спросить, подойдет ли вам этот способ родов, если вы страдаете от PGP или SPD. Тем не менее, если вы будете лежать на боку, вполне возможно, что вы будете легко родить с помощью вентиляции. Убедитесь, что медицинские работники знают об этом заболевании с самого начала и не беспокоятся о его повторении!

Если вы испытываете сильную боль и не можете много двигаться, вам могут предложить кесарево сечение.Это действительно будет крайняя мера, поскольку кесарево сечение не помогает при PGP. Это может замедлить ваше восстановление после PGP.

Удобство и комфорт в постели может быть одной из самых серьезных проблем во время беременности. Боль в спине и боль в тазу — это лишь две частые мелочи, которые могут нарушить ваш сон.

Более двух третей беременных женщин страдают от болей в спине и почти пятая часть — от болей в области таза. Эти боли могут повлиять на вас в большей степени по мере прогрессирования беременности.

Лягте на левый бок, согнув колени и положив между коленями две или более подушки.Это снижает давление на мышцы бедер и таза. Подкладывая подушку в форме клина под шишку в постели, вы можете снизить нагрузку на спину.

Всегда следите за тем, чтобы ваши медицинские работники знали о вашем состоянии, так как они могут дать лучший совет!

Чем я могу помочь себе?

• Будьте максимально активными, но не заставляйте себя чувствовать боль. Отдых тоже может помочь.
• Выполняйте упражнения для тазового дна и живота, рекомендованные физиотерапевтом.
• Просите и принимайте предложения о помощи по дому. Попросите семью и друзей помочь вам.
• Планируйте заранее, чтобы уменьшить количество действий, которые вызывают у вас проблемы. Вы можете использовать рюкзак для переноски вещей как в помещении, так и на улице. Это особенно полезно, если ваши симптомы настолько серьезны, что вам приходится пользоваться костылями. Если у вас сильная боль и вы сильно двигаетесь, возможно, вам понадобится инвалидная коляска. Каркас Zimmer может пригодиться вам в доме. Не пытайтесь сопротивляться, используйте вспомогательные средства, которые вам помогут.
• Следите за тем, чтобы ноги раздвигались так, чтобы расстояние между ними было максимально безопасным, особенно при входе и выходе из машины, кровати или ванны. Может пригодиться поворотное сиденье, сиденье для ванны, шелковые простыни и пижамы, которые облегчат вставание и вставание с постели.
• Если вы лежите, перекатитесь на бок, сожмите колени вместе, оторвите ноги от кровати и подтолкните себя, чтобы сесть.
• Если вы сидите, при необходимости повернитесь вокруг, держите ноги вместе и встаньте, используя руки, чтобы подтянуться.
• Избегайте действий, которые усугубляют вашу боль или заставляют таз принимать неравномерное положение, например сидеть со скрещенными ногами или носить малыша на бедре. Если что-то болит, перестань это делать. Если позволить боли усилиться, может потребоваться много времени, чтобы снова успокоиться.
• Попробуйте спать на боку, согнув ноги и подложив подушку между колен. Могут помочь длинные рулонные подушки, так как вы можете положить их между коленями и круглые, чтобы поддерживать спину.
• Регулярно отдыхайте или присаживайтесь для занятий, которые вы обычно выполняете стоя, например, для глажки.Если у вас СПЛ, вы можете сесть, слегка наклонившись вперед, на матке, чтобы снять давление с лобкового сочленения.
• По возможности становитесь на четвереньки, чтобы снять вес ребенка с таза. Плавание или просто плавание в воде помогут вам сбросить вес. Это может принести вам некоторое облегчение.
• Старайтесь не поднимать тяжести и не толкаться. Толкание тележек в супермаркетах часто может усугубить вашу боль, поэтому делайте покупки в Интернете или попросите кого-нибудь сделать для вас покупки.
• Старайтесь не подниматься и спускаться по лестнице слишком часто. Когда вам нужно подняться по лестнице, делайте шаг за шагом. Возможно, вы захотите встать лицом к перилам и удержаться, поднимаясь на одну ступеньку своей лучшей ногой, а затем поднесите другую ногу к ней. Повторение с каждым шагом вверх.
• Не стойте на одной ноге. Одеваясь, сядьте, чтобы натянуть трусики или брюки. Просить помощи.

Носите привязь HGR для устойчивости, поддержки и комфорта

Как скоро исчезнет PGP?

PGP обычно проходит в течение нескольких недель или нескольких месяцев после рождения.Примерно одна женщина из 13 считает, что это задерживается дольше. Вероятность сохраниться, если во время беременности у вас была сильная тазовая боль.

Хотя у вас вряд ли будет продолжительная боль, у вас может быть легкий рецидив незадолго до менструации. Гормоны, выделяемые в это время, могут иметь эффект, аналогичный действию гормонов беременности.

Если боль не проходит, вы можете помочь себе восстановиться, продолжая выполнять упражнения, которые физиотерапевт давал вам во время беременности. Пилатес или йога также отлично подходят для наращивания силы корпуса, которая сдерживает боль в области таза.

Эмоциональные эффекты при наличии PGP / SPD

Вы не должны чувствовать себя виноватыми из-за наличия PGP / SPD, это не ваша вина, вы не единственный, у кого есть PGP / SPD, это обычное заболевание, которым страдает каждая пятая женщина.

За это время вы можете испытать множество разных эмоций, таких как:

• чувство разочарования из-за того, что не в состоянии заботиться о себе или своей семье так, как раньше
• Неадекватно, и вы можете чувствовать себя обузой для своей семьи и друзей
• Сожалею о потере независимости и затрудняюсь попросить о помощи
• Отключившись от партнера, вы можете не чувствовать, что можете рассказать ему о боли, которую вы чувствуете, рассказать ему о своих чувствах
• Виновен в использовании PGP, что почему-то это ваша вина
• Безнадежно, интересно, поправишься ли ты когда-нибудь
• Изолированный, одинокий и не знающий, что кто-то еще находится в таком же состоянии, как и вы
• Грустный или обманутый из-за радости, которую обычно испытывают по поводу беременности, это должно было быть счастливое время, и вы можете грустить из-за своих страданий
• , возможно, вы задаетесь вопросом, стоило ли вам вообще забеременеть, это была ваша вина.

Иногда лучше поговорить об этих чувствах со своим партнером, семьей или друзьями, чем сдерживать их, или некоторым женщинам легче поговорить с кем-то вне семьи, например с консультантом. Вам и вашему партнеру может быть полезно поговорить с консультантом по отношениям, если вы обнаружите, что PGP / SPD оказывает негативное влияние на ваши отношения. Вы почувствуете себя лучше, если сможете поговорить об этом, а не заморачиваться.

Возможно, вам придется отказаться от работы или определенных дел, вам, возможно, придется отказаться от своих хобби или занятий, которые вам нравятся, это может оказать на вас огромное психологическое влияние, вы можете обидеться на других, которые все еще способны, вы можете обидеться на тот факт, что это не повлияло на вашего партнера.Хотя наличие PGP / SPD также окажет эмоциональное влияние на вашего партнера, вы можете возмущаться тем фактом, что это повлияло на вас эмоционально, но также и физически.

Узнайте больше о поясе для беременных HG, который был специально разработан для снятия боли во время SPD / PGP

4 совета по уменьшению боли в спине во время беременности

Моя первая беременность наступила долгой и худой после многих лет преподавания и практики йоги. Во время беременности, родов и раннего материнства я обнаружила, насколько интенсивным было увеличение веса, особенно на моей спине, шее и бедрах.Набирая вес ребенка, теряя вес, сгорбившись, чтобы кормить и кормить, я испытывал дискомфорт, которого даже не ожидал. К счастью, я снова стал активным и нашел в себе силы и импульс.
Беременность — частая причина болей в пояснице, Источник фото: 123RF.com. Во время моей второй беременности дискомфорт вернулся, на этот раз в бедрах и, опять же, в шее и плечах. Я не собираюсь лгать; все боли в спине заставили меня чувствовать себя довольно обескураженным и несчастным.

По мере того, как вторая беременность прогрессировала, и мое разочарование в связи с болью нарастало, я поняла, что мне надоело чувствовать дискомфорт, что пришло время найти решение, которое я мог бы приносить домой и использовать каждый день. Поскольку знания являются ключевым моментом, я окружил себя опытными профессионалами, впитал их ноу-хау и применил многие их советы и инструменты в своей повседневной жизни. Ежедневная часть является ключевой, но об этом позже.

Чтобы уменьшить боль в спине во время второй беременности, я проконсультировалась с группой экспертов, которые помогли мне, а затем использовала то, что имело смысл для моего тела.

Ниже приведены некоторые из сделанных мной открытий о том, как облегчить боль в спине во время беременности. Эти советов взяты из моего опыта работы инструктором по йоге и консультаций с моим мануальным терапевтом, массажистом и инструктором по пилатесу во время моей беременности.

Наконечник №1. Обязательно укрепляйте мышцы живота и ягодиц.

Часто, когда у вас болит спина во время беременности, это связано с тем, что вы не задействуете более сильные группы мышц, которые помогают стабилизировать тело.Когда вы набираете вес во время беременности, дискомфорт может усиливаться.

Когда мой инструктор по пилатесу дал мне упражнения на глубокое укрепление кора и ягодичные мышцы, которые я мог выполнять дома, я обнаружил, что эти упражнения сразу же помогли мне облегчить дискомфорт в спине. Во многом упражнения напоминали мышечным группам о необходимости проснуться. Таким образом, вместо того, чтобы моя спина выполняла всю работу, эти мышцы могли взять на себя, когда я нуждался в них.

• Мои любимые? Мосты с хорошим сжатием ягодиц вверху и наклонами таза, которые мягко пробуждают поперечные мышцы живота.

Наконечник 2. Боковая растяжка помогает раскрыть спину.

Растяжка тела по бокам открывает пространство между ребрами. Это не только помогает уменьшить дискомфорт в спине, но и улучшает дыхание. По мере того как беременность прогрессирует, средняя часть тела может становиться более напряженной. Это одна из причин, по которой вы можете запыхаться.

Мой массажист поделился растяжкой тела, которая помогает расширить пространство между ребрами.

Моя любимая растяжка может помочь раскрыть левую и правую стороны вашего тела.

• Сядьте, скрестив ноги, и вытяните обе руки вверх к потолку.
• Опустите правую руку вниз, а левой потянитесь к правой стороне комнаты.
• Повторите с противоположной стороны.
• Ключ в том, чтобы тянуться вверх и снова, чтобы улучшить дыхание.
• Побудьте там и сделайте глубокий роскошный вдох.

Наконечник №3. Поставьте ноги на стену.

По мере того, как беременность прогрессирует, ваши ноги, колени и ступни начинают ощущать воздействие большего веса тела и давления.Вот еще одно мое любимое движение — особенно во время беременности, — которое я обнаружила во время практики йоги.

Эта восстанавливающая поза йоги включает в себя простое размещение коврика или одеяла для йоги в качестве подушки для спины возле стены. Убедитесь, что он ровный и гладкий.

• Лягте на пол, прислонившись к стене, так, чтобы ноги поднимались прямо вверх по стене.
• Вытяните руки наружу и поверните ладони вверх.
• Сделайте глубокий вдох.

Это так приятно — изменить кровоток и дать суставам отдохнуть.Потусите несколько минут и наслаждайтесь. Если задняя часть ног кажется слишком большой растяжкой, вы всегда можете соединить подошвы ног вместе и позволить коленям отклониться в сторону.

Наконечник №4. Совершать ежедневно.

Трудно взять на себя личное обязательство выполнять ежедневные упражнения на растяжку и упражнения, особенно когда жизнь становится все более и более загруженной. Но ежедневное обязательство — это ключ , чтобы сделать ваши домашние упражнения эффективными.

Лучше уже сейчас выработать привычку уделять первоочередное внимание личному уходу за собой и телом.Жизнь с детьми попытается взять верх, но вам нужно сделать свое здоровье на первом месте. Жить с болью в спине — это не прогулка по парку — воспользуйтесь этим дискомфортом сейчас, чтобы еще больше насладиться беременностью на пути к материнству. Удачи!

SpineUniverse Редакционный комментарий: Многие женщины испытывают боли в спине во время беременности.