Негативные эмоции это: Негативные (отрицательные) эмоции

Негативные (отрицательные) эмоции

Тип термина: Definition

Термин: Негативные (отрицательные) эмоции

Альтернативные термины: —

Короткое описание: Негативные (отрицательные) эмоции — эмоции, основанные на неприятных субъективных переживаниях, связанные с неудовлетворением тех или иных потребностей человека. Они появляются и усиливаются в тех случаях, когда возникает расхождение между ожиданиями чело

Длинное описание:

Негативные (отрицательные) эмоции — эмоции, основанные на неприятных субъективных переживаниях, связанные с неудовлетворением тех или иных потребностей человека. Они появляются и усиливаются в тех случаях, когда возникает расхождение между ожиданиями человека и полученными результатами.

Обычно к негативным эмоциям относят страх, гнев, печаль, чувство вины, стыд, отвращение.

В концепции эмоционального интеллекта термин «негативные эмоции» является не совсем верным, поскольку эти эмоции являются важными для существования человека. К примеру, страх и гнев обеспечивают выживание особи за счет запуска реакции «бей или беги». В критической для жизни ситуации нет времени для логического анализа, кто и по каким параметрам является сильнее. Эмоциональный мозг за доли секунды успевает обработать значительно больше информации, нежели неокортекс, и дает команду на перестройку организма либо для того, чтобы быстрее убежать (страх), либо для того, чтобы скорее съесть (гнев). И хотя в современное время, к счастью, мы редко сталкиваемся с непосредственной угрозой нашей жизни, эмоции страха и гнева по-прежнему уберегают нас от неприятных ситуаций. К примеру, желание убрать кошелек поглубже в сумку, заходя в метро, или еще раз перепроверить материалы к выступлению на семинаре, обусловлены легким беспокойством. И именно благодаря этому беспокойству мы сохраняем в целости свои денежные ресурсы и оказываемся лучше подготовлены к различным ситуациям. Некоторая доля раздражения позволяет нам добиваться своих целей и отстаивать свои интересы, вместо того, чтобы пассивно уступать.

Точно также любая так называемая «негативная» эмоция служит какой-либо важной цели. Помимо этого, негативные эмоции несут в себе важную информацию о наших целях, интересах и желаниях. Ведь испытываемые нами «негативные» эмоции означают, что где-то наши цели не достигаются и помогают нам понять себя лучше. Отрицательные эмоции заставляют нас накапливать новую информацию и что-то менять в нашем подходе к решению проблем.

Однако все эти достоинства негативных эмоций относятся только к эмоциям слабой степени интенсивности. Сильные «негативные» эмоции (такие как ярость, тоска, ужас) мешают нам действовать эффективно. Такими эмоциями трудно, практически невозможно, управлять. Поэтому важно обладать навыками управления негативными эмоциями для того, чтобы они не накапливались. Тогда негативные эмоции можно использовать себе на пользу.

Клубок злости: чем полезны негативные эмоции

Копировать ссылку

Нас учат сдерживать, подавлять или игнорировать эмоции. Но даже у грусти, зависти и ревности есть свои плюсы. Отрывок из книги специалиста в области личностного роста Джилла Хэссона «Развитие эмоционального интеллекта. Подсказки.Советы и техники» В начале марта в издательстве «Альпина» выйдет книга Джилла Хэссона, специалиста в области личностного роста, «Развитие эмоционального интеллекта. Подсказки.Советы и техники». Умение распознавать свои эмоции и состояние других людей, пишет Хэссон, помогает адекватно реагировать на них. А те люди, которые умеют принимать взвешенные решения в стрессовых ситуациях, могут правильно реагировать на критику и способны к сопереживанию, успешнее как в личной жизни, так и на работе. Forbes публикует главу из книги о том, чем могут быть полезны «негативные» эмоции. Мы часто думаем об эмоциях как о положительных или отрицательных. Но дело в том, что наше стремление иметь только «положительные» эмоции, такие как счастье, надежда и сострадание, непродуктивно, поскольку предполагает, что мы должны избегать «негативных» эмоций — негодования, нетерпения и ревности — или подавлять их. Однако все эмоции играют положительную роль. Например, страх, злость, грусть и сожаление могут быть неприятными переживаниями, но они для нас очень полезны.

Реклама на Forbes

Самый яркий пример такой эмоции — это страх, который нас защищает. Тревога тоже может играть положительную роль. Например, тревога по поводу экзамена может заставить вас сосредоточиться на подготовке к нему, не отвлекаясь ни на какие развлечения, и повторить материал. Тревога становится негативной только тогда, когда переполняет вас так, что вы не можете ясно мыслить. Дело в том, что переживание «отрицательных» эмоций зачастую побуждает нас усиливать их негативными реакциями. Возьмем, к примеру, сожаление. Положительное значение этой эмоции — подтолкнуть нас к извлечению уроков из произошед шего, чтобы не допустить подобных ошибок в будущем. Сожаление становится негативным лишь тогда, когда мы, обуреваемые негативными мыслями, начинаем обвинять себя и бездействовать. Но это не сама эмоция оказывается отрицательной, таковыми становятся наши мышление и бездействие.

Разочарование

Мы можем испытать последнее разочарование, но никогда не утратим беспредельной надежды. Мартин Лютер Кинг Вам не предлагают подходящую работу, не дают повышения или отказывают в новом месте — все это может стать источником разочарования. А еще им может стать неудачное знакомство в интернете, проигрыш любимой команды и не очень веселая новогодняя вечеринка. Разочарование приносят не оправдавшие себя ожидания или надежды. Вы можете почувствовать себя обманутым и обескураженным — это вполне естественная реакция на боль и грусть от несбывшихся надежд. Тем не менее каждый человек, которому удалось в жизни чего-либо достичь, преодолевает разочарование. Вместо того чтобы поддаваться разочарованию, становясь циничным или пессимистичным, такой человек извлекает из него уроки и меняет свои планы так, чтобы вернуться на путь достижения поставленных целей. Эмоциональный интеллект позволит вам понять, что разочарование имеет и положительное значение, помогая вам двигаться к своей цели, а не от нее. Как это получается? Разочарование побуждает вас обдумать произошедшее и соответственно изменить свои ожидания. В итоге вы набираетесь опыта, узнаете новое — о себе, о другом человеке, о ситуации — и двигаетесь вперед, учитывая то, чему научились.

Зависть

Зависть — это искусство считать чужие блага вместо своих собственных. Гарольд Коффин, писатель-юморист  Всегда есть кто-то, кому, как мы считаем, живется лучше нас. У кого-то больше опыта, больше денег, больше счастья и дети умнее наших. Может быть, вы завидуете, потому что кто-то воспользовался возможностью, на которую вы имели виды, — работой, домом, новым партнером. Зависть может подорвать вашу уверенность, вызвав у вас ощущение, что вы отстали от жизни, а также породить некие мысли, которые приводят к негодованию и ожесточению в отношении других людей. Возможно, вы мучаете сами себя, читая посты друзей и коллег в социальных сетях и даже изучая хвастливые записи тех, кого и вовсе не знаете. Вы сравниваете их с собой и видите свои желания; их сила подчеркивает вашу слабость. Вы сомневаетесь в собственных способностях и достижениях. Зависть может привести к тому, что вы утратите представление о самом себе. Сравнивая себя с другими людьми, вы можете видеть только то, что есть у них и чего у вас нет. Но в зависти есть и положительные моменты: она может побудить улучшить свое положение и достичь своих собственных целей, а не чьих-то чужих.

Грусть

Слово «счастье» утратило бы свое значение, если бы не уравновешивалось грустью.

Реклама на Forbes

Грусть — это печаль и тоска, вызванные пережитой потерей или поражением. Когда вы теряете что-то или кого-то любимого, когда вам не удается чего-то достичь, когда ваши надежды не сбываются или когда что-то хорошее заканчивается, вы можете ощутить опыт потери, который выражается как грусть. На грусть ваше тело реагирует особым образом: энергия не прибывает, как в случае со злостью, а только уменьшается. Ваши разум и тело замедляются, чтобы дать вам время принять потерю или поражение, а также осознать то, что случившееся уже произошло и изменить ничего нельзя. Как и у всех эмоций, у грусти может быть положительное значение. Она не только замедляет нас и дает нам время, чтобы понять и принять случившееся, но и помогает приспособиться — привыкнуть к изменившимся, другим обстоятельствам. Проявления грусти также дают окружающим понять, что вы переживаете потерю или поражение, поэтому они могут реагировать соответственно — дать вам время и место, успокоить и поддержать вас.

Реклама на Forbes

Если избегать грусти или защищать от нее себя и других людей, то эмоция не будет выполнять свою работу и вы не сможете найти другие ориентиры и приспособиться к новой ситуации после потери или поражения. Избегая грусти, вы не станете счастливее. К этому ведет понимание грусти и управление ею.
Копировать ссылку

Как принятие негативных эмоций помогает поддерживать психическое здоровье

Рубрики : Переводы, Последние статьи, Психология

Become a Patron!

«Принятие — это проживание момента». Обозреватель Quartz Лила Маклилан рассказывает, почему, по мнению специалистов, в работе с негативными эмоциями принятие становится базовой стратегией, каким образом психологи изучают этот механизм, как подобная форма взаимодействия с эмоциями помогает в борьбе с депрессией и тревожностью, какие бывают практики принятия и каким образом умение принимать влияет в долгосрочной перспективе на психическое здоровье.

Суфийский поэт XIII века Руми сравнивал душевные переживания — радость, депрессию, злобу — с «незваными гостями». Он советовал принимать таких гостей с улыбкой, но мы его не послушали. Вместо этого мы стоим на пороге, изображая безразличие или просто прячемся. Нам хочется похоронить обиду, гнев и одиночество и променять их на более модную сейчас идею «благодарности».

В век культуры, которая явно заряжена на «оптимизм», имеет место подавление и маскировка негативных чувств. 

Но в то же время психологические исследования показывают, что принятие негативных эмоций помогает нам лучше владеть собой и поддерживать душевное равновесие. Неважно, какими путями достигается принятие: используются ли восточные практики или более популярные формы, например, «Терапия принятия и ответственности» (Acceptance and Commitment Therapy) и «Основанная на ответственности когнитивная терапия» (Mindfulness-Based Cognitive Therapy), — в результате появляется все больше подтверждений того, что подобная форма взаимодействия с эмоциями помогает в борьбе с депрессией и тревожностью. 

Принятие — это проживание момента.

По крайней мере, так говорят ученые. По словам Бретт Форд, профессора психологии Университета Торонто, пока мало изучено, как именно оно работает. Она считает, что это не совсем стратегия поведения:

«Принятие — это не попытка изменить наши переживания, а полный контакт с тем, что мы чувствуем, и принятие эмоций такими, какие они есть».

Исследовательницу интересует вопрос, как принятие негативных эмоций парадоксальным образом влияет на долгосрочное психическое здоровье.

Несколько лет назад, во время получения ученой степени в Калифорнийском университете в Беркли, Форд вместе с еще несколькими исследователями провела исследование, состоящее из трех частей, чтобы ответить на поставленный вопрос. Результаты были опубликованы в Journal of Personality and Social Psychology.

Исследование показало, что магия принятия заключается в том, что оно притупляет эмоциональные реакции на стрессовые ситуации. Со временем этот механизм приводит к психологическому здоровью, в том числе и к более высокому уровню удовлетворенности жизнью. Другими словами, принятие негативных эмоций, например тревоги, ярости, не усиливает их и не бросает человека в пучину депрессии. Но оно и не делает из вас «счастливого человека», по крайней мере не напрямую. 

«Нужно очень осторожно подходить к интерпретации нулевых эффектов, — добавляет исследователь, — но нам кажется, что “принятие” однозначно влияет на отрицательные и не мешает позитивным эмоциям». 

Кроме того, ученые выяснили, что принятие, очевидно, может улучшить общее психическое состояние, когда оно используется как ответ на негативные эмоции, а не на позитивные, поэтому речь не идёт о «далеком-далеком отчуждении». Нет нужды строить из себя «крутышку». 

К счастью, принятие доступно самым разным людям, оно не привязано к социально-экономическим или расовым группам. При этом оно равнополезно и для тех, кто переживает серьезные потрясения, и для тех, кто лишь испытывает легкое неудобство.

Наконец, ученые утверждают, что принятие в большей степени положительно сказывается на психологическом здоровье, чем любые другие практики «осознанности», например, практика бездействия или позиция наблюдателя.

«Вы должны обратиться к своему внутреннему опыту, — говорит Форд, — но принятие, именно принятие без осуждения считается ключевым для осознанности». 

Три эксперимента, связанных с принятием

Вот выводы, сделанные Форд на основе некоторых частей исследования. 

Во-первых, исследователи проанализировали более 1000 анкет, посвященных эмоциональной регуляции и психическому здоровью, от студентов Калифорнийского университета Беркли. Ученые обнаружили, что принятие отрицательных эмоций как привычка не только уменьшает плохое самочувствие (что было доказано и в более ранних исследованиях), но и способствует повышению общего эмоционального благополучия.

После этого психологи пригласили 156 человек из района залива Сан-Франциско для проведения лабораторного эксперимента, в ходе которого испытуемых подвергали стандартизированному универсальному стрессору — публичному выступлению. Как рассказала Форд, исследователи говорили приходящим:

«Кстати, вам нужно будет произнести трехминутную речь, представив, что вы на собеседовании. Вы должны рассказать о своих устных и письменных коммуникативных навыках».

Согласно гипотезе исследователей, те, кто терпимо относится к своим негативным эмоциям, будет испытывать отрицательные эмоции меньше, что и было доказано. Опять же, ученые опирались на работы других психологов, но они вместе с тем проверяли надежность механизма принятия. Перед исследованием они убедились, что по крайней мере половина отобранных участников испытали серьезный негативный опыт — измену, потерю работы — за несколько месяцев до исследования.

Во время последнего эксперимента ученые попросили 222 человека (на этот раз из Денвера) различных этнических и социально-экономических групп каждый день в течение двух недель вести дневник, занося туда всю информацию о возникающих стрессовых ситуациях. Перед началом эксперимента ученые замерили базовый уровень принятия, а спустя полгода измерили общее психическое состояние при помощи стандартного опросника. 

Буддийские монахи (гуру) часто говорят, что «принимать» — не значит смириться со стрессом или негативной ситуацией, в особенности, если ситуация находится под вашим контролем. По словам Форд, принятие ситуации более сложный процесс и зависит от определенных обстоятельств. Да, нам стоит смириться с неизбежной смертью, но не стоит терпеть несправедливое обращение со стороны домовладельца или начальника, потому что это может привести к ухудшению психического состояния.

Отрицательные эмоции многолики, они — неизбежная часть человеческой жизни. Свенд Брикманн, профессор психологии Датского университета Ольборга, отмечает:

«Бывает, что жизнь прекрасна, но порой она просто невыносима. Наши близкие умирают, они уходят безвозвратно, и если бы мы в жизни испытывали только приятные эмоции, то подобные “провалы в реальности” выбивали бы нас из колеи куда сильнее. А они определённо происходили бы».

По мнению Форд, еще один минус постоянного стремления к счастью и позитивному мышлению заключается в том, что эти чувства вызывают напряженное состояние ума, что прямо противоположно желаемому состоянию спокойного удовлетворения.

Форд считает, что ее исследование поможет в дальнейших открытиях в области психического здоровья. А пока многие опираются на подходы, которые не всегда работают.

«Происходит что-то неприятное, и вы пытаетесь перевернуть это в голове, в стиле: “О, да это же сущий пустяк” или “Это сделает меня сильнее”».

Не факт, что это сработает. Когда человек сталкивается с реально сложной проблемой, он скорее откажется от подобного «заговаривания» самого себя.

Принятие пока остается чем-то крайне загадочным. Психологи не знают, какие именно факторы влияют на то, что некоторые люди не ощущают радужных эмоций, несмотря на культурное давление, направленное на то, чтобы все мы были позитивными. Также до конца неясно, есть ли у принятия обратный эффект для людей, которые привыкли подавлять свои негативные эмоции, и может ли человек научиться принятию без помощи психотерапевта или духовного наставника. 

«Подозреваю, что это будет проблематично», — считает Форд. По ее мнению, на Западе, в особенности в США, счастье и позитив считаются добродетелью.

«Некоторые компании хотят, чтобы их клиенты и сотрудники всегда были довольны. Это неразумно, и когда мы сталкиваемся с неоправданными ожиданиями, мы с осуждением накидываемся на негативный ментальный опыт, который получили». 

Но как и другие когнитивные привычки, принятие — это навык, который можно приобрести. (Например, одна из распространенных тактик заключается в том, чтобы думать о своих эмоциях как о проплывающих облаках: мы их видим, но они не захватывают нас). Кроме того, согласно работе, проведенной Форд в 2010 году в соавторстве с другими исследователями, пожилые используют принятие чаще, чем молодые люди. Как и мудрость, эта черта приходит с возрастом, так что большинство из нас рано или поздно научится этому.

Читайте также по теме

— Неочевидная выгода: почему не все негативные эмоции негативны

— «Гнев – это кратковременное помешательство»: стоики знали, как обуздать его

— Экзистенциальная терапия: что нам могут дать страх, гнев, печаль

— «Всё под контролем», или избегание эмоций — избегание жизни 

— Не только алекситимия: тёмные чувства будут терзать нас до тех пор, пока мы не выразим их словами

Впервые статья была опубликована на английском языке в журнале Quartz под заголовком «Accepting your darkest emotions is the key to psychological health» 23 июля 2017 года.

Обложка: Эдвард Мунк, «Мадонна».

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Похожие статьи

Зачем нужны положительные и отрицательные эмоции

Многие думают, что позитивная психология занимается исключительно положительными эмоциями. Вполне логично: направление действительно ориентировано на достижение счастья. Этим дело не ограничивается: негативные эмоции — неотъемлемая часть опыта, без них восприятие мира было бы скудным и однобоким.

Эмоциональную сферу человечество изучает уже несколько тысячелетий. За такой срок люди научились неплохо разбираться в своих чувствах, но все же не до конца поняли, что для здоровой личности нормально испытывать диаметрально противоположные состояния. Давайте разберемся в понятиях.

Положительные эмоции — это приятные переживания. Оксфордский справочник позитивной психологии определяет их как «приятные или желательные ситуативные реакции, отличные от чувства удовольствия и недифференцированного позитивного аффекта». По сути, это одобрительное отношение к событиям, объектам и впечатлениям, более сложное и специфическое, чем физические ощущения.

Отрицательная эмоция — это тягостное переживание, «неприятное или угнетенное состояние, которое возникает в ответ на негативное событие или поступок». Если эмоция приводит в уныние и деморализует, она отрицательная.

Примеры положительных и отрицательных эмоций

Шкала эмоций довольно обширна, а способ их выражения во многом зависит от склада личности. Теоретическая база — это хорошо, но в большинстве случаев распознавание происходит на интуитивном уровне. Мы просто «знаем», как выглядят проявления разных эмоций.

К распространенным положительным эмоциям относятся:

• любовь,
• радость,
• удовлетворение,
• блаженство,
• интерес,
• веселье,
• счастье,
• умиротворенность,
• восхищение.

Среди распространенных отрицательных эмоций:

• страх,
• гнев,
• отвращение,
• печаль,
• ярость,
• одиночество,
• уныние,
• раздражение.

Неужели нам нужны и те и другие?

Посмотрим внимательнее на список отрицательных эмоций. Хотите вы их испытывать? Скорее всего, нет, и это неудивительно. Любая из них связана со страданиями.

Теперь взглянем на список положительных эмоций. Едва ли, испытав эти чувства, вы говорили себе: «Как бы я хотел, чтобы этого никогда не случалось!» Эти состояния знакомы каждому, и мы стремимся пережить их снова и снова.

Но если испытывать отрицательные эмоции неприятно, нельзя ли без них обойтись? Они приносят нам пользу. Отрицательные эмоции даны в противовес положительным. Без них мы не осознавали бы последних. Они — неотъемлемая часть процесса эволюции, благодаря им люди научились выживать, развиваться и расти.

Коуч Трэйси Кеннеди напоминает, что у каждой базовой эмоции, независимо от ее окраски, своя задача.

• Гнев учит противостоять трудностям.
• Страх защищает от опасности.
• Беспокойство заставляет планировать будущее.
• Удивление открывает путь к познанию.
• Радость напоминает о важном.
• Печаль сближает с любимыми.
• Доверие пробуждает готовность прийти на помощь.
• Отвращение предостерегает от всего, что может навредить.

Как долго мы сумели бы прожить, если бы ничего не боялись? Не будь страха, мы бы постоянно попадали в опасные ситуации и подвергали себя неоправданному риску. Не будь отвращения, мы еще в раннем детстве наглотались бы химикатов, до которых удалось бы дотянуться. Какими бы неприятными ни были негативные эмоции, нельзя отрицать, что они служат важным целям.

«Отрицательные эмоции – наши лучшие друзья»| Новости общества

Эмоции — это то, как человек оценивает ту или иную ситуацию; это наше реальное отношение к людям, фактам и событиям. Положительные выражаются открыто, отрицательные часто скрываются, считает, что в обществе бурно проявлять негативные эмоции не принято. Однако специалисты говорят, что «лишних» эмоций не бывает, поскольку у каждой имеется свое предназначение

Клинический психолог, основатель школы психологического боя «Валаал» Валерий Ивановский рассказал о том, что такое чувства, а также как отрицательные и положительные эмоции человека формирует его привычки, достижения, его жизнь и мировоззрение.

— Валерий Валерьевич, можно ли утверждать, что эмоции помогают в жизни человека? Чувства и эмоции — это одно и то же?

— Важно подчеркнуть, что чувства и эмоции — это аффективная сфера, которая является неотъемлемой частью человеческой жизни. Она появилась эволюционно и развивалась как инструмент мотивации и регуляции поведения. 

Для того, чтобы эмоции появились даже в том виде, о котором мы сейчас будем говорить, понадобилось миллионы лет развития и эволюции живых организмов. В самой простой схеме это выглядит следующим образом. Когда животное осуществляет целенаправленную деятельность для удовлетворения своих базовых инстинктов, оно движимо биологическими потребностями. В случае, если такие действия не приводили к желаемому результату, например, зверь не получал пищу или самку, то развивалась отрицательные эмоция, которая в дальнейшем позволяла животному избегать повторения этого непродуктивного, нерезультативного поведения. 

В случае, если действие животного было результативным, механизм действия при помощи положительной эмоции закреплялся. Появляется так называемый регулятор целенаправленного поведения, который или приводит к результату, или же нет. В случае, если желаемое достигается, положительное эмоциональное подкрепление позволяет как можно быстрее это чувство запомнить и в дальнейшем в похожих ситуациях воспроизводить. Отрицательная эмоция, соответственно, заставляет избегать нерезультативного проведения в будущем. То есть это механизм, который помогает наиболее полноценно приспособиться к окружающему миру. 

Что касается человека, он является наиболее развитым биологически и физиологически среди всех живых существ на Земле. И его эмоциональная сфера, соответственно, представляет собой гораздо более сложный и тонкий феномен. Разница состоит в том, что у животного эмоциональная сфера регулирует поведение в ответ на биологические потребности, а у человека — на социальные стимулы. Человек на каком-то этапе своего развития (по разным оценкам 50-100 тысяч лет назад) перешел от биологической стадии развития к социальной. То есть определяющими для него стали не какие-то стимулы из окружающей физической среды, а стимулы из того общества, внутри которого он находится, — социума. 

Произошел интересный переход: над человеком эволюционно перестали довлеть биологические стимулы, и бразды правления взяли на себя стимулы социальные, которые зачастую могут противоречить биологическим. Это привело к тому, что эмоциональная социальная сфера (чувства, эмоции, аффекты) значительно усложнилась, приобрела огромное количество оттенков и градаций. Но в любом случае это тот механизм, который позволяет человеку, с одной стороны, быть человеком и, с другой, наиболее функционально приспосабливаться к окружающему миру. 

Чувства и эмоции: одно вытекает из другого?

Чувства и эмоции — это внутренние понятия, которые охватываются таким базовым родовым понятием, как эмоциональная сфера. 

Чувство — это эмоциональный процесс человека, отражающий субъективное оценочное отношение к реальным или абстрактным объектам. А эмоция — это психический процесс средней продолжительности, отражающий субъективное оценочное отношение к существующим или возможным ситуациям и объективному миру. 

По сути, это разные градации одного и того же психического процесса. Здесь все зависит, с одной стороны, от его интенсивности, а с другой, от временной продолжительности. Поэтому в одном случае мы можем говорить об эмоциях в другом — о чувствах, а в третьем случае об аффектах. То есть всё это — один и тот же эмоциональный континуум. 

— В обществе принято некоторые эмоции считать отрицательными, негативными и, как правило, их избегать (например, страх, гнев). Насколько вообще правильно подавлять эмоции, и к чему это может привести? 

— Подавлять эмоции категорически нельзя. Это очень страшный посыл, которого необходимо избегать. Ведь эмоциональная сфера — это индикатор, который позволяет нам понимать, правильно или неправильно мы себя ведем по отношению к тем или иным стимулам, вызовам, которые бросает нам окружающая среда и в первую очередь социум. Это некая сложная сигнальная система, которая позволяет нам говорить, правы мы или неправы. И в конечном счете определять, насколько мы успешны, результативны, адекватны к ситуации. 

Эмоциональная сфера у людей гораздо больше развита, нежели у животных. Благодаря ей мы способны целенаправленно повторять какие-то положительные действия и избегать отрицательных. Наша эмоциональная сфера, вместе с мышлением, логикой, речью позволяет обучаться наиболее правильному поведению в обществе. И вместе с тем лучше понимать себя. 

Например, я нахожу на улице кошелек. И меня начинает обуревать желание отнести его в службу находок, так как это деньги, которые заработал другой человек, или же несмотря на то, что они не мои, оставить их себе. И в случае, если человек решает не отдавать деньги, начинаются так называемые угрызения совести, отрицательные чувства и эмоции, которые, с одной стороны, сигнализируют, что в принятой социокультурной парадигме, внутри которой находится человек, так делать нельзя. Потому что, если так будут поступать все по отношению друг к другу, социум просто распадётся, поставит под угрозу все общество, биологическое выживание видов, в конце концов. Муки совести, с одной стороны, как бы нам сигнализируют: «нет, этого делать ни в коем случае нельзя». В то же время они позволяют нам лучше себя понять: я хороший, у меня правильная иерархия ценностей, которая позволяет мне ориентироваться в окружающем человеческом мире.

И наоборот. Когда ты эти деньги относишь в бюро находок, испытываешь радость, потому что этим своим поступком ты делаешь вокруг себя мир, себя и людей лучше. Такая вот двойственная система. С одной стороны, она отражает какие-то объективные устоявшиеся правила и отношения, принятые в социуме, помогает их регулировать, а с другой, помогает понять себя на эмоциональном уровне. Если социализация завершилась правильно, человек полностью вписывается в требования, которые общество к нему предъявляет. Или если присутствуют муки совести, значит социализация прошла со сбоями, возникает необходимость лучше усваивать те нормы и порядки, которые в обществе приняты. 

Отрицательная эмоция приводит к отказу от поведения, ее вызвавшего, причём достаточно испытать ее лишь один раз. Положительная эмоция провоцирует на поиски разнообразных и более результативных паттернов поведения и способов достижения цели. В этом смысле это необходимейшее условие любого развития и эволюции.

Когда кто-то начинает говорить, что отрицательные эмоции — это плохо, и их необходимо избегать, он таким образом «обкрадывает» себя, убивает вот эту нерушимую внутреннюю логику развития. То есть он убирает мерило, которое позволяет ему понять, где-то он не прав, а где нет, и каких-то ситуаций нужно избегать. Если человек будет подавлять отрицательные эмоции сознательно или при помощи каких-то тренировок, он станет «слепым», потеряет ориентиры на дороге социального движения, не сможет понимать, что можно, что нельзя, что хорошо, а что плохо. Отрицательные эмоции — это мощнейший сигнал. А если он перестанет замечать внутренние предупреждения, это будет похоже на игнорирование красного сигнала светофора во время движения — катастрофа неминуема. 

Отрицательная эмоция — это наш лучший друг. Недаром говорят, что «за одного битого двух небитых дают».

В очень многих практиках саморазвития постулируется идея, что наши поражения, какие-то отрицательные ситуации, гораздо больше нас стимулируют, заставляют лучше понять окружающий мир, двигаться вперед, чем победы, которые всего лишь закрепляют уже существующие паттерны поведения. Да, отрицательные эмоции могут быть опасны, разрушительны как для человека, так и для окружающих. Но вопрос состоит не в том, чтобы отказаться или чтобы маркировать отрицательные эмоции и чувства как нечто недопустимое, а в том, чтобы пытаться работать с ними — брать под сознательный контроль, овладевать ими. То есть в любом случае воспринимать их как необходимый инструмент, относиться к ним должным образом. Они должны занимать в жизни человека своё надлежащее место — не более, но и не менее.

— Бывают ситуации, когда человек в плохом настроении. Он приходит, на всех ругается, срывается. В конце концов «выпускает пар» и говорит: «Ну, накопилось». Как понять это выражение? Как нематериальное может накопиться? 

— Это очень интересный вопрос, глубокий. Ответ на него непосредственно проистекает из того, о чём мы говорили ранее. Надо проследить, каким образом накапливается этот негатив, который потом выплескивается наружу. Мы только что говорили, что отрицательные эмоции — это мощнейший регулятор, сигнализатор. Человек производит любые действия для достижения каких-то социальных целей, 99% своего времени он занят именно этим, на него воздействуют социальные мотиваторы. 

Причем в отличие от животных, человек одновременно может быть мотивирован абсолютно разными стимулами в одну единицу времени. То есть человек полимотивирован. Его действия иногда направлены на достижение одновременно двух, трёх, пяти и более целей. А на этом пути: произвольном, поведенческом, эмоциональная сфера также ежесекундно работает, сигнализирует ему: «так можно делать, а так нельзя». Но иногда человек, до конца не понимая, чем для него является эмоциональная сфера, вопреки сигналам «так нельзя», «так не надо», продолжает делать так, как его эмоциональная система действовать не велит. В этом случае возникают стойкие очаги напряжения в коре головного мозга — неокортексе, который как раз и отвечает за сознательные, целенаправленные действия человека. 

Человек что-то делает — эмоциональная сфера возбуждает определенную группу нейронов, которая сознательно воспринимается в виде той или иной отрицательной эмоции, говорящей «так делать не надо». И в идеале человек должен прекратить или изменить поведение, и тогда очаг возбуждения переходит к торможению. Все, программа выполнена. Но если вопреки этой сигнализации человек продолжает свои действия, происходит зацикливание. 

Здесь необходимо привести очень интересную теорию деятельности Анохина — у него есть термин «акцептор результатов действия». Она состоит в том, что человек, ежесекундно осуществляя какую-то деятельность, всегда сравнивает практический результат, который он получил, с результатом идеальным, который он рассчитывал получить, то есть идеальное с реальным. И если этот идеальный акцептор результатов действия с тем, что он получил в реальности, совпадает, контроль снимается: программа сформирована, запущена, выполнена — человек переходит к другой деятельности. Но если возникает разноголосица, когда, сравнивая с тем, что происходит, эмоциональная сфера говорит «так нельзя», а человек продолжает так делать, возникает стойкий очаг возбуждения, и программа начинает сбоить. 

Так как человек — существо полимотивированное, таких очагов может быть сразу несколько. Один из них может быть небольшой, но, когда их становится очень много, наступает так называемая парадоксальная фаза. В этот момент происходит огромный эмоциональный всплеск, так называемая «последняя капля», когда к 99 очагам добавляется 100-й, это вызывает мощный резонанс. 

Это возбуждение переходит какие-то допустимые границы, и мозг таким образом разряжается. Но так как мы все движимы, мотивированы сознательной деятельностью, мы можем на что-то реагировать только действием. И под эту эмоцию подгоняется псевдорациональное действие. Например, когда человек на кого-то срывается и говорит: «Я сорвался, потому что ты мне горячий чай принес». На самом деле это всего лишь триггер, который позволяет рационализировать всё накопившееся возбуждение.

— С негативными эмоциями понятно. А с позитивными? Во-первых, сейчас очень модно быть позитивным. Но необузданный оптимизм тоже нехорошо. Вот эта подмена эмоций она не опустошает человека? 

— Это тоже интересный вопрос. С одной стороны, если следовать логике вышесказанного, превалирование или игнорирование как одного, так и другого эмоционального состояния: положительного или отрицательного — это всегда искусственно созданная, неестественная ситуация. Если мы считаем, что можно сравнивать отрицательные эмоции с левой ногой, «давайте её отсечем, потому что есть правая», то делать акцент только на положительных эмоциях — это значит, тоже искажать существующую реальность (обесценивать правую ногу, потому что есть левая). То есть мы делаем ту же самую ошибку, только с другой стороны.

В любом случае мы убираем из своей сферы негативные эмоции, которые являются очень мощным обучающим фактором для нашей результативности, чего делать нельзя. Когда мы уходим от нормы далеко, возникает некая патологическая ситуация. Происходит то же самое игнорирование отрицательных эмоций за счёт выпячивания положительных. Это искажает естественные взаимоотношения между человеком и миром. 

Получается, что эволюционно отрицательные эмоции гораздо важнее для человека, чем положительные. Даже после рождения, когда ребёнок начинает развиваться, он руководствуется правым полушарием своего мозга, которое как раз отвечает за негативные эмоции. И потом в результате развития это всё переходит (только у правшей) на левую сторону, и левое полушарие является доминантным. Оно как раз отвечает за позитив. Почему? Потому что с точки зрения выживаемости отрицательные эмоции гораздо информативнее. Это как у сапера, который может ошибиться только один раз. 

Положительное хорошо. Но оно не так важно для нашего выживания, как те ошибки, которые могут быть роковыми. Поэтому отрицательные эмоции гораздо больше дают нам для выживания. 

С точки зрения развития именно высших психических функций, это может быть связано с тем, что окружающая среда усложняется невообразимо быстро. Количество различных стимулов, в том числе и негативных, растёт в геометрической прогрессии. Иногда наша нервная система не успевает справиться с ними. И тогда происходят некие дезадаптации, которые выражаются в виде неврозов, психозов, различного рода навязчивых состояний и так далее — вся линейка психических расстройств и заболеваний. 

Именно человеческая психика гораздо более результативная. Тут есть некий парадокс на положительной стимуляции. Человек, который испытывает положительные эмоции и который положительно относится к миру, находится в более оптимальной физической и психической форме. И это позволяет ему лучше адаптироваться к окружающему миру, в первую очередь к социуму, в котором находится. 

Вспомните, еще 20 лет назад мы не знали сотовых телефонов, а сейчас уже на Марс полетели. Для того, чтобы мы в эту сегодняшнюю точку вошли, понадобилось несколько миллиардов лет биологической эволюции. Не всегда наша психика успевает справиться с наплывом нового. И (парадокс!) мы говорили, что человек, в отличие от всего остального живого на Земле, не движим, не мотивирован биологическими стимулами, а руководствуется только стимулами социальными. Именно у человека происходит некое обращение, что положительные эмоции для его душевного здоровья, продуктивности и самореализации играют гораздо большую роль, чем эмоции отрицательные. 

Поэтому оптимизм никогда не бывает излишним. Но тут очень тонкая грань: нужно, чтобы человек не ушел в иллюзорный мир, чтобы это не мешало ему воспринимать реальность такой, какая она есть. А, по сути, мы возвращаемся к ситуации, что стакан всегда или наполовину пуст или наполовину полон. Каждый отвечает на этот вопрос сам. Но человек отвечает, что его стакан наполовину полон, ему гораздо приятней, комфортней и радостней жить в этом мире. 

— Общество все равно навязывает подавление негативных эмоций… То есть если человек хочет кричать, ругаться, выплескивать свои эмоции, считается, что он неадекватен

— Это связано с очень интересными вещами. Так как человек руководствуется инстинктами не биологическими, а социальными, происходит парадокс: для развития общества биологические истины губительны. Поэтому оно делает всё, для того чтобы установить примат приоритета инстинкта социального. Инстинкт биологически учит человека быть эгоистом, он говорит: «Весь мир для меня! Я — в приоритете!» Но если человек живёт с такой установкой, соответственно, он является врагом общества. Именно поэтому в обществе не приветствуется стяжательство, эгоизм, зацикленность на себе. А общественный постулат говорит, что в приоритете общество, а не человек. Для общества гораздо важнее, чтобы развивалось оно, а жизнь отдельного человека неважна. 

Происходит противоречие между инстинктом биологическим и социальным. И оно крайне интересно, неотменимо. Человек — это существо биологическое. Но в то же время, в отличие от всех других биологических существ, он часто большую часть времени ведет себя вопреки своему биологическому инстинкту. Какие-то ситуации, когда человек за свою идею отдает жизнь за других, в животном мире вообще невозможны. С точки зрения биологического инстинкта это парадокс необъяснимый.

А гнев ассоциируется как раз с деструкцией, с тем, что может нанести ущерб социальному сосуществованию. Потому что его проявления могут разрушить общественную ткань. Ведь биологическому инстинкту миллиарды лет, а инстинкту социальному около пятидесяти тысяч. То есть они находятся в неравном положении. Именно поэтому общество пытается своей сознательной регуляцией убрать всё, что касается негатива. Это ведь достаточно опасно для социального развития. 

— Получается, это, как бомба замедленного действия? Когда накапливается негативная эмоция, человек психует. Как в фильме «Джокер»: герой, вроде бы, улыбается, всё хорошо, а потом понеслась…

— Очень хорошее сравнение! Мы вообще приходим к тому, что жизнь человека — парадоксальна. И эта парадоксальность рождает нашу уникальность, и говорит о том, что жизнь человека и сознание — это невероятный дар, но в то же время и ответственность и проклятие.

Психолог рассказала, почему испытывать страдания – это хорошо

Психолог рассказала, в чем заключается польза испытываемых человеком негативных эмоций.

Пожалуй, в мире нет ни одного человека, который мог бы сказать, что его жизнь наполнена только приятными событиями. К сожалению, огорчения, ссоры и обиды происходят со всеми нами. И, оказывается, это вовсе не плохо.

По словам психолога Светланы Колосовой, все испытываемые людьми негативные эмоции полезны. Конечно, лишь в случае, если правильно их воспринимать: не как «кару небесную», а возможность для роста – личностного или даже карьерного.

В конце концов, если бы в жизни нас ждали только приятные события, абсолютное большинство людей не имело бы ни малейшего шанса повзрослеть, стать опытнее, умнее.

– Всякие страдания, переживания и огорчения, которые испытывает человек, – это часть его жизненного пути. Чем раньше мы это поймем, тем быстрее сможем воспринимать жизнь такой, какая она есть, и научимся получать удовольствие от каждого события, каждой встречи и перемен, – уверяет Колосова.

Более того, по мнению психолога, даже естественные процессы (смерть или болезнь) могут научить нас быть счастливее. А именно – ценить каждый прожитый день, каждый момент. То есть, не ожидая счастливого будущего, а проживая на 100 процентов каждый новый день. Такое отношение к реальности помогает социализироваться, находить друзей, налаживать контакты и образовывать семьи.

Управлять негативными эмоциями способен только взрослый человек. И это существенно отличает его от детей и инфантильных сверстников, так и не научившихся жить «здесь и сейчас». Им сложно абстрагироваться от плохих событий, переживать их и идти дальше. Но именно без этих умений человек не сможет в полной мере стать счастливым, уверяет Светлана Колосова.

Полезный гнев: как использовать негативные эмоции во благо

Часто мы воспринимаем гнев, тревогу или обиду как что-то негативное. Но при правильном подходе эти чувства могут стать сильным энергетическим ресурсом. О том, как научиться анализировать свои эмоции, как ими управлять и использовать во благо, рассказывает специалист Московской службы психологической помощи, научный сотрудник Психологического института РАО Федор Шаньков.

Тревога, ужас, гнев, тоска, обида, зависть, ревность — как хочется убрать эти чувства из своей жизни! Но правда в том, что они так же нормальны и необходимы, как и чувства «светлые», и избавиться от них не получится.

«Чувства — это древняя, грубая система мозга, которая моментально и целостно схватывает жизненную ситуацию. Она хранит в инстинктах опыт человечества и значимый личный опыт. Представьте свои эмоции как чуткое существо, по-своему сообщающее о желаниях или угрозах. Вот рядом раздается странный шорох: это крадущийся тигр, ветер? Существо подает сигналы опасности. Как действовать: бежать, атаковать, прятаться, подчиниться? Может, звать на помощь? Да, слышать лай, рык неприятно, особенно когда есть убежденность, что все должно быть идеально. Но мир не идеален и важно сначала вслушаться, о чем сообщают чувства, а потом принять решение, как лучше действовать», — рассказывает Федор Шаньков.

Человеку важно быть чутким к своим эмоциям, прислушиваться, о чем они сообщают, заботиться о них. Тогда внутреннее существо станет вашим верным другом, оно будет схватывать аспекты реальности, которые разумом и ограниченным сознательным вниманием удержать в уме невозможно. «Порой оно будет злиться, не слушаться, но заботливый хозяин понимает, что это нормально. Нужно просто понять, чего не хватает этому существу, и позаботиться о нем. А если хозяин за такое бьет палкой, пугается, отмахивается и обесценивает (как порой мы относимся к своим „темным“ чувствам), то существо со временем превращается в хронически злого и голодного одинокого волка», — говорит психолог.

Как же выстроить отношения со своими чувствами, чтобы они стали не проблемой и раздражителем, а ценным источником смысла? Есть три плана психологической жизни, последовательное обращение к которым может помочь подружиться со своим внутренним волком и преобразовать его в верного пса.

Принятие. Порой мы не хотим видеть в душе отрицательные чувства. Они не распознаются сознанием и подавляются. Важный шаг — впустить их, разрешить себе их испытывать, позволить им быть вместе с нами. Если бояться страха или тревожиться о тревоге, злиться на свою злость, они только усиливаются. Чтобы позволить себе наблюдать за чувствами, важно обращаться к ним с доверием, интересом, принять их ценность, какими бы они ни были неприятными.

Выражение. Неуслышанное и неназванное переживание владеет сознанием, а названное по имени получает свое место в душевном пространстве. Им можно управлять.

«Уже при таком верном назывании интенсивность переживания снижается, как будто внутреннее существо начинает вилять хвостом: „меня увидели, услышали, окликнули по имени!“ Чтобы найти нужное имя, метко выразить переживание, достаточно задать себе пару вопросов: „где я это чувствую?“, „на что это похоже?“ Локализуйте в теле и опишите качество ощущений, которые сопровождают это чувство, дайте возникнуть образу и слову, которые ему соответствуют», — рассказывает психолог.

Осмысление. После того, как чувство определено — например, «тоска, сердце кровью обливается», «обида комом в горле», «печаль, пустота в голове», можно обратиться к нему как к живому существу: «о чем ты?» Дать ему свободу и возможность подсказать, в чем дело, не навязывая свои собственные догадки. Зачастую человеку приходят ранее не осознаваемые ответы, уникальные для каждой ситуации, и чувство находит свое объяснение.

«Пойдя все три этапа встречи с чувствами, испытав, их, назвав, обнаружив смысл, дальше можно получить ответ на вопрос, что делать и как с этим справиться. Если помнить об этих шагах, можно вернуть себе авторскую позицию, перестать бояться своего внутреннего мира и с полнотой проживать настоящее», — резюмирует психолог.

Помощь рядом

Зачастую самостоятельно справиться со своими чувствами трудно, нет сил, и это нормально — обратиться за поддержкой. Можно получить бесплатную психологическую помощь специалистов, записавшись на прием в Московскую службу психологической помощи. Для этого позвоните по единому справочному телефону: +7 (499) 173-09-09 либо обратитесь в удобное для вас подразделение службы через сайт www.msph.ru.

Для получения дистанционной психологической помощи позвоните по круглосуточному телефону неотложной психологической помощи:

• с городского телефона — по номеру 051, звонок бесплатный.
• с мобильного телефона — по номеру +7 (495) 051.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Отрицательные эмоции — Better Health Channel

Об отрицательных эмоциях

Отрицательные эмоции можно описать как любое чувство, которое заставляет вас чувствовать себя несчастным и грустным. Эти эмоции вызывают у вас неприязнь к себе и другим, снижают вашу уверенность в себе, самооценку и общее удовлетворение жизнью.

Эмоции, которые могут стать негативными, — это ненависть, гнев, ревность и печаль. Тем не менее, в правильном контексте эти чувства совершенно естественны. Отрицательные эмоции могут ослабить наш жизненный энтузиазм, в зависимости от того, как долго мы позволяем им влиять на нас, и от того, как мы решаем их выражать.

Удержание отрицательных эмоций вызывает нисходящую спираль

Отрицательные эмоции мешают нам мыслить и вести себя рационально и видеть ситуации с их истинной точки зрения. Когда это происходит, мы, как правило, видим только то, что хотим видеть, и запоминаем только то, что хотим запомнить. Это только продлевает гнев или горе и мешает нам наслаждаться жизнью.
Чем дольше это продолжается, тем серьезнее становится проблема. Неправильное обращение с негативными эмоциями также может быть вредным — например, выражение гнева с применением насилия.

Эмоции — это сложные реакции

Эмоции — это сложные реакции, в которых участвуют многие биологические и физиологические процессы в нашем организме. Наш мозг реагирует на наши мысли, выделяя гормоны и химические вещества, которые приводят нас в состояние возбуждения. Таким образом возникают все эмоции, как положительные, так и отрицательные.

Это сложный процесс, и часто у нас нет навыков, чтобы справиться с негативными чувствами. Вот почему нам трудно с ними справиться, когда мы с ними сталкиваемся.

Как справляться с отрицательными эмоциями

Существует ряд стратегий преодоления отрицательных эмоций.К ним относятся:

• Не раздувайте вещи, повторяя их снова и снова в уме.
• Постарайтесь быть разумным — признайте, что плохие чувства иногда неизбежны, и подумайте, как улучшить свое самочувствие.
• Расслабьтесь — используйте приятные занятия, например, читайте, гуляйте или разговаривайте с другом.
• Учитесь — обратите внимание, какие чувства вызывают у вас горе, потери и гнев и какие события вызывают эти чувства, чтобы вы могли подготовиться заранее.
• Физические упражнения — аэробная активность снижает уровень стрессовых химикатов и позволяет лучше справляться с негативными эмоциями.
• Отпустите прошлое — постоянные переживания негативных событий лишают вас настоящего и заставляют чувствовать себя плохо.

Куда обратиться за помощью

Frontiers | Множественные негативные эмоции во время обучения в цифровой среде обучения — доказательства их пагубного влияния на обучение с помощью двух методологических подходов

Введение

Обучение — это сложный многогранный процесс, который требует от учащихся развертывания, мониторинга и регулирования своих когнитивных, метакогнитивных, эмоциональных и мотивационных процессов в зависимости от учебной среды, а также задачи и цели обучения (Азеведо и др., 2018). Эмоции играют в этом контексте центральную роль. Они значительно влияют и управляют процессами, которые являются квинтэссенциями для обучения, такими как внимание, восприятие, память (Lewis et al., 2008; Tyng et al., 2017) и метапознание (Azevedo et al., 2017). Кроме того, давняя традиция исследований показала, что эмоции напрямую связаны с результатами обучения и академической успеваемостью (Boekaerts and Pekrun, 2015). Несмотря на то, что первоначальные исследования эмоций и обучения были почти полностью сосредоточены на важности тревожности в обучающих и тестовых ситуациях (Pekrun et al., 2002), исследования эмоций и обучения разошлись в исследованиях широкого спектра аффективных состояний и эмоций в различных контекстах обучения (например, в классе, в исследованиях с использованием передовых технологий обучения или в условиях неформального обучения; Azevedo et al., 2019). Эти исследования продемонстрировали, что в учебной среде обычно возникает множество различных эмоций (например, скука, замешательство или разочарование; D’Mello, 2013), и они оказывают значительное влияние на успеваемость учащихся (например,г., Пекрун и др., 2002; D’Mello et al., 2014). Тем не менее, некоторые важные аспекты эмоциональных переживаний до сих пор не были тщательно исследованы в контексте обучения. Например, большая часть исследований в этом контексте, особенно исследований во время обучения в цифровой среде обучения, была сосредоточена на важности отдельных дискретных эмоций или наборов дискретных эмоций с использованием подходов, ориентированных на переменные. С другой стороны, исследования эмоций в других контекстах показали, что подходы, учитывающие несколько эмоций одновременно, имеют большие перспективы (например,г., Фортунато и Голдблатт, 2006; Vansteenkiste et al., 2009). Лишь в нескольких исследованиях изучалась сложность (сопутствующих) эмоциональных переживаний учащихся во время обучения с использованием личностно-ориентированных подходов (Ganotice et al., 2016; Jarrell et al., 2016, 2017; Robinson et al., 2017; Sinclair. и др., 2018). Эти исследования показали, что группы студентов, которые различаются по своим эмоциональным переживаниям во время обучения в отношении множества эмоций (так называемые профили эмоций), также существенно различаются по результатам обучения и академической успеваемости.Целью этого исследования было объединить личностно-ориентированные подходы к изучению эмоций во время обучения с цифровой обучающей средой. Мы расширили предыдущие исследования, рассмотрев более широкий спектр показателей эмоций, чем предыдущие исследования (например, эмоции академической успеваемости и эмоции, ориентированные на обучение), включив регулирование эмоций и временную динамику эмоций, а также обосновав личностно-ориентированный анализ с помощью новой переменной — центрированный подход.

Эмоции во время обучения в цифровой среде обучения

Эмоции — важный компонент учебной деятельности в разных условиях.Эмоциональные переживания учащихся при обучении с использованием технологий разнообразны, были исследованы на основе нескольких структур (D’Mello, 2013) и были классифицированы по различным категориям, включая эмоции академической успеваемости (Pekrun et al., 2002), эпистемологические или эмоции, ориентированные на обучение (D’Mello and Graesser, 2012; Pekrun et al., 2017b), и базовые эмоции (Ekman and Friesen, 1971; Ekman, 1992). Пекрун и др. (2002) и Pekrun (2006) подход к эмоциям академической успеваемости различает академические эмоции, различающиеся по своей валентности (положительные или положительные эмоции).отрицательный) и воспринимаемый уровень контроля со стороны учащегося, включая удовольствие (положительный и высокий контроль), тревогу (отрицательный и средний контроль) и безнадежность (отрицательный и низкий контроль). Эмоциональные подходы, ориентированные на обучение (также называемые когнитивными аффективными состояниями или эпистемическими эмоциями; D’Mello and Graesser, 2012; Muis et al., 2015; Pekrun et al., 2017b), сосредоточены на эмоциях, которые напрямую связаны с генерированием знаний. аспекты когнитивных процессов (например, преодоление тупиков во время обучения), включая скуку, замешательство и разочарование.Согласно Экману (1992), шесть основных эмоций можно выделить в различных культурных контекстах и ​​надежно идентифицировать по выражению лица, включая гнев, счастье и удивление. Обширный объем исследований показал, что эмоции значительно влияют на процессы обучения, результаты и академические достижения (Pekrun and Linnenbrink-Garcia, 2014). Большинство исследований показали, что влияние эмоций на обучение и достижения тесно связано с их валентностью. В частности, положительные эмоции положительны, а отрицательные эмоции отрицательно связаны с процессом обучения и результатами обучения (например,г., Pekrun et al., 2002, 2017a; Пекрун и Линненбринк-Гарсия, 2012 г.). Однако есть также свидетельства, противоречащие этой общей закономерности. Например, исследования выявили пагубное влияние положительных эмоций на точность метакогнитивных суждений, создавая иллюзию обучения (Baumeister et al., 2015). С другой стороны, отрицательные эмоции были положительно связаны с обучением, когда они запускали глубокую обработку содержания и своевременно устранялись учащимися (см. Ниже, e.г., D’Mello, Graesser, 2014). Такое состояние исследований показывает, что, несмотря на общую тенденцию к положительному воздействию положительных эмоций и отрицательному влиянию отрицательных эмоций, необходимо учитывать дополнительные факторы, чтобы предсказать и объяснить влияние эмоций во время обучения.

Отдельное направление исследований изучает (саморегулируемые) процессы обучения при обучении с использованием цифровых обучающих сред (Gegenfurtner et al., 2019), включая гипермедийные обучающие среды (e.g., Opfermann et al., 2013), интеллектуальные системы обучения (например, Azevedo et al., 2016; Harley et al., 2017) и игровые среды обучения (например, Sabourin and Lester, 2014; Taub et al. ., 2018). Эти технологии обучения были разработаны и внедрены для того, чтобы способствовать обучению учащихся по конкретным темам, и было показано, что они значительно улучшают обучение (Zheng, 2016). Среда цифрового обучения включает определенные возможности, которые напрямую связаны с эмоциями учащихся. Например, исследования показали, что дизайн цифровой среды обучения (например,г., формы и цвета; Plass et al., 2014), их структура (например, сложная, нелинейная структура; Arguel et al., 2019) и каркасы, включенные в такие системы (например, подсказки и обратная связь от педагогических агентов; Harley et al., 2017 ) может повлиять на эмоции студентов. В частности, среда цифрового обучения может вызывать и изменять эмоциональные процессы или помогать учащемуся регулировать их и предоставлять уникальные возможности для исследования эмоций способами, которые трудно достижимы в других контекстах.Например, многоканальные данные трассировки могут быть собраны с помощью цифровых обучающих сред для измерения эмоций с минимальными перерывами в процессе обучения (например, посредством автоматического определения выражений лица; D’Mello, 2017; Azevedo et al., 2019). Модель динамики аффективных состояний является важной теоретической основой в этом направлении исследований, которое фокусируется на динамическом развертывании конкретных эмоций, ориентированных на обучение (D’Mello and Graesser, 2012). В частности, Д’Мелло и Грэссер (2012) утверждали, что путаница вызывается тупиками, встречающимися во время сложных процессов обучения.Эта путаница может быть полезна для обучения, если ее можно разрешить и выйти из тупика. С другой стороны, продолжительный опыт замешательства, как предполагается, приводит к разочарованию и, в конечном итоге, к скуке, что в конечном итоге приводит к отстранению от занятий и плохим результатам обучения. Учитывая, что в цифровой среде обучения учащиеся сталкиваются с учебными задачами, которые требуют развития глубокого понимания научных концепций или решения сложных проблем, такие тупиковые ситуации особенно часто возникают при обучении с использованием этих систем.Д’Мелло и Грэссер (2014) обнаружили положительную связь между (частично) устраненной путаницей и обучением в задаче решения проблем и задачей научного мышления в интеллектуальной обучающей системе. Другое исследование Тауба и др. (2019), кроме того, показали, что переживание разочарования было связано с более высокой точностью использования стратегий когнитивного обучения (например, ведения заметок) с MetaTutor. Однако они не обнаружили значимой связи между эмоциями и успехом в обучении.

Другие исследования эмоций и обучения в цифровой среде обучения (e.g., интеллектуальные системы обучения и игровая среда обучения), с другой стороны, обнаружили пагубные последствия отрицательных эмоций. Первоначальные исследования связи между эмоциями и обучением в AutoTutor выявили значительные пагубные последствия скуки для обучения (Craig et al., 2004; Graesser et al., 2008). В трех исследованиях с использованием различных цифровых обучающих сред Baker et al. (2010) нашли дополнительную поддержку этим выводам, показав, что скука была самой стойкой эмоцией (т.е. студенты вряд ли перейдут от скуки к другой эмоции), и эта скука была единственной эмоцией, связанной с неадаптивным поведением (т. е. игрой в систему). Сабурин и Лестер (2014) определили положительную связь между положительными эмоциями и успехами в обучении. Кроме того, они наблюдали отрицательную связь замешательства и скуки с успехами в обучении в игровой среде обучения. Исследование Grafsgaard et al. (2014) показали, что индикаторы фрустрации, выраженной на лице, отрицательно влияют на результативность обучения.

В совокупности эти исследования продемонстрировали важность эмоций, ориентированных на обучение, во время обучения в цифровой среде обучения (недавний обзор см. В Arguel et al., 2019). Однако они также продемонстрировали весьма противоречивую связь между (отрицательными) эмоциями и обучением. Это ясно указывает на то, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы разобраться во множестве взаимосвязей между эмоциями, обучением и результатами обучения путем выявления факторов, объясняющих эти противоречивые отношения.Одним из таких факторов, который редко учитывался в вышеупомянутых исследованиях эмоций в среде цифрового обучения, является совместное возникновение эмоций. Несмотря на то, что исследования показали, что описанные выше эмоции по-разному влияют на обучение в зависимости от других аффективных состояний, которые они сопровождают или к которым приводят (например, D’Mello and Graesser, 2012; Goetz et al., 2014; Riemer and Schrader, 2019 ), одновременное возникновение эмоций и широта эмоциональных переживаний редко рассматривались в этом контексте.

Подходы к эмоциям, ориентированные на человека

Исследование эмоций во время саморегулируемого обучения показало, что различные эмоциональные состояния и процессы значительным образом влияют на обучение и успеваемость. Хотя эти исследования во многом способствовали всестороннему пониманию эмоций в учебных ситуациях, особенно при обучении в цифровой среде обучения, они не в полной мере учитывали широту эмоционального опыта человека. В частности, подход, ориентированный на переменную, используемый в этих исследованиях, фокусируется на отдельных эмоциональных состояниях или заранее выбранном наборе эмоций при одновременном контроле влияния других эмоций.С другой стороны, исследования эмоций показывают, что люди могут одновременно испытывать несколько эмоций и что эти эмоции взаимно влияют друг на друга, что в конечном итоге влияет на мысли и поведение (например, Lazarus, 2006; Fernando et al., 2014). Личностно-ориентированные подходы обычно выявляют группы студентов со схожими эмоциональными переживаниями в отношении нескольких эмоций в определенный момент времени (часто называемые профилями эмоций). Эти профили затем сравниваются с другими профилями и соотносятся с соответствующими показателями результатов (например,g., обучение и академическая успеваемость). Например, многоуровневые исследования аффекта у студентов колледжа показали, что стимулы отрицательных эмоций в сочетании с положительной эмоциональной чертой связаны с большим академическим ростом, чем только положительный или отрицательный аффект (Barker et al., 2016). Кроме того, добавленная стоимость этого подхода неоднократно демонстрировалась за пределами образовательного контекста (например, Vansteenkiste et al., 2009; Fernando et al., 2014). В исследованиях в сфере образования этот подход все еще довольно редок.Мы определили пять исследований, в которых использовался личностно-ориентированный аналитический подход в различных образовательных контекстах (см. Таблицу 1 для краткого обзора).

Таблица 1. Обзор личностно-ориентированных исследований эмоций во время обучения.

Jarrell et al. (2016, 2017) изучали эмоции при обучении в компьютерной среде обучения с использованием личностно-ориентированного подхода в двух исследованиях. Пять отдельных эмоциональных состояний (удовольствие, гордость, надежда, стыд и гнев), измеренных с помощью опросника эмоций достижения (AEQ; Pekrun et al., 2002) были использованы для кластеризации студентов с похожими эмоциональными переживаниями. В обоих исследованиях было выявлено трехпрофильное решение, включая профиль положительного, отрицательного и низкого эмоционального опыта. Эти профили впоследствии были связаны с результатами обучения. Первое исследование ( N = 26) не выявило существенных различий в производительности между профилями. В последующем исследовании ( N = 30) Jarrell et al. (2017) исследовали различия в эффективности диагностики между профилями эмоций.Они обнаружили, что профиль отрицательных эмоций превосходит по крайней мере еще один профиль, усредненный по уровням сложности (легкий, средний, сложный) и для легких и сложных задач, но не для задач со средней сложностью.

Дальнейшие исследования эмоций посредством личностно-ориентированного подхода были проведены Ganotice et al. (2016) в двух выборках средних школ. Подобно исследованиям, описанным выше, дискретные эмоциональные состояния (удовольствие, надежда, гордость, гнев, тревога, стыд, безнадежность, скука) измеряются с помощью AEQ (Pekrun et al., 2002) использовались для кластеризации. В общем контексте или в контексте математики было идентифицировано четыре профиля эмоций. Эти профили включали в себя профиль с высоким положительным и высоким уровнем стыда, профиль с умеренными положительными и отрицательными эмоциями, профиль с высоким уровнем отрицательных эмоций и профиль с высоким уровнем положительных эмоций. Эти профили сравнивались в отношении школьной активности, мотивации и успеваемости по математике. Результаты показали, что профили с высокими положительными эмоциями были наиболее адаптивными профилями, а профиль с высоким уровнем отрицательных эмоций — наименее адаптивными.

Robinson et al. (2017) исследовали аффективные профили в бакалавриате по анатомии. Помимо предыдущих исследований, ориентированных на человека, в этом исследовании использовались два измерения аффекта (положительный / отрицательный × активированный / деактивированный, см. Ben-Eliyahu and Linnenbrink-Garcia, 2013) в качестве переменных для кластеризации. С помощью двухэтапной процедуры они определили четыре профиля эмоций, включая положительный, деактивированный, отрицательный и умеренно отрицательный. Сравнение академической успеваемости показало, что деактивированный профиль показал более высокую академическую успеваемость, чем оба отрицательных профиля (отрицательный и умеренно отрицательный) на протяжении трех экзаменов.Робинсон и др. (2017) также обнаружили различия между положительным и отрицательным профилем, но не на всех экзаменах. Наконец, они исследовали посредническую роль (разъединения) и обнаружили, что более высокие уровни эффективности для положительного и деактивированного профиля опосредованы более низкими уровнями разъединения.

Наконец, Sinclair et al. (2018) исследовали профили эмоций, отображаемые в выборке студентов бакалавриата, которые узнали о системе кровообращения человека с помощью MetaTutor (см. 5.3 MetaTutor). Они использовали пять дискретных эмоциональных состояний (удовольствие, любопытство, гордость, скуку и разочарование), измеренных в пяти временных точках до и во время обучения с использованием анализа скрытого профиля. Как и в исследованиях выше, они обнаружили положительный, отрицательный (скучающий / разочарованный) и умеренный профиль эмоций. Впоследствии они исследовали переходы между профилями и обнаружили, что учащиеся из отрицательного профиля с наименьшей вероятностью переходят на другой профиль. Наконец, они обнаружили, что прирост обучения предсказывает переходы между профилями в определенные выбранные моменты времени.

В совокупности эти исследования демонстрируют, что личностно-ориентированный подход может выявить профили эмоций в разных контекстах, от лабораторных исследований до исследований в школах и университетах. Более того, все исследования показали, что эти профили в значительной степени связаны с успеваемостью, академической успеваемостью и соответствующими конструктами. Большинство предыдущих исследований не учитывали эмоции, связанные с обучением, или эпистемические эмоции (например, скуку, замешательство и разочарование; D’Mello and Graesser, 2012).С другой стороны, предыдущие исследования эмоций при обучении в цифровой среде обучения показали, что эти эмоции существенно влияют на обучение по-разному. Вывод о том, что эти эмоции могут оказывать положительное или отрицательное влияние на обучение, особенно интересен для исследований, ориентированных на человека, поскольку противоречивые выводы могут быть объяснены сопутствующими эмоциями (т. других эмоций).С другой стороны, единственное исследование, в котором изучались эмоции, ориентированные на обучение (Sinclair et al., 2018), не учитывали эмоции достижения в своем анализе, что затрудняет сравнение исследований. Мы стремимся решить эту проблему, включив эмоции, ориентированные на обучение, в дополнение к эмоциям, связанным с академической успеваемостью, которые использовались в большинстве ранее описанных исследований, ориентированных на человека.

Кроме того, в вышеупомянутых исследованиях изучались различные конструкции, относящиеся к эмоциям и производительности, такие как мотивация (Ganotice et al., 2016) или участие (Robinson et al., 2017) для подтверждения своих выводов. Ни в одном из исследований не изучалась роль регуляции эмоций в этом контексте. Регулирование эмоций является важным компонентом эмоциональных переживаний в контексте обучения и важным звеном между эмоциональным переживанием и академическими результатами (Gross, 2015; Harley et al., 2019). В нем описываются усилия студентов повлиять на то, какие эмоции они испытывают, когда они испытывают эти эмоции и как они их выражают (Harley et al., 2019). Стратегии регуляции эмоций — это, например, когнитивная переоценка эмоциональных переживаний или изменение ситуации, вызвавшей эмоцию (Gross, 2015). Spann et al. (2019) обнаружили, что регулирование эмоций существенно влияет на связь между эмоциями и обучением в игровой среде обучения. В частности, они обнаружили, что когнитивная переоценка привела к более высоким результатам обучения для сильно сбитых с толку, разочарованных и вовлеченных студентов, но не была столь эффективной для студентов с низким уровнем замешательства, разочарования и вовлеченности.Включение регуляции эмоций может пролить свет на развитие эмоций в зависимости от конкретных профилей. Адаптивные профили (например, описанные Ganotice et al., 2016) потенциально определяются более высокими уровнями регуляции эмоций, чтобы справляться с высокими уровнями отрицательных эмоций. Для исследования этого предмета необходимы временные исследования эмоций, связанных с эмоциональными профилями, аналогичные подходу Синклера (Sinclair et al., 2018). Это включает в себя исследование самооценки использования стратегий регулирования эмоций для различных эмоциональных профилей и изучение того, в какой степени интенсивность эмоциональных переживаний колеблется с течением времени внутри профилей.

Наконец, описанные выше исследования ограничивались использованием только личностно-ориентированных подходов. Хотя была продемонстрирована огромная ценность этого типа исследований, мы утверждаем, что добавление других подходов, ориентированных на человека, может иметь важное значение для их понимания. Более конкретно, определение того, могут ли отличительные характеристики профилей (например, различные уровни интенсивности положительных или отрицательных эмоций) быть воспроизведены с помощью подходов, ориентированных на переменные, может дать дополнительную информацию о происхождении этих профилей.Такие подходы могут различать, основаны ли профили на естественном совпадении эмоций (например, высокая корреляция между отрицательными эмоциями) или конкретных комбинациях индивидуальных эмоциональных переживаний (например, профиль с высоким уровнем скуки и других отрицательных эмоций по сравнению с профилем с высоким уровнем скуки). уровень скуки и низкий уровень других отрицательных эмоций). Кроме того, тиражирование результатов с использованием двух разных методологий выявит уровень их надежности, что особенно важно в данном контексте, поскольку профили эмоций определяются с помощью подходов, основанных на данных (на основе предыдущих исследований).

Текущее исследование

Настоящее исследование направлено на решение вышеперечисленных проблем путем выявления эмоциональных профилей студентов, которые учились с MetaTutor, и соотнесения их с результатами обучения. С этой целью мы решили адаптировать ориентированную на человека аналитическую процедуру, описанную Vansteenkiste et al. (2009) и Робинсон и др. (2017) для определения эмоциональных профилей. Кроме того, мы демонстрируем, как подход, ориентированный на переменные, может подтвердить эти результаты, связывая модели эмоций с профилями эмоций и результатами обучения на разных этапах обучения (т.е., перед этапом обучения, в начале этапа обучения и в конце этапа обучения, см. раздел «Элементы эмоций»). В частности, мы стремимся ответить на следующие вопросы.

1.1 Какие профили эмоций можно определить во время SRL с MetaTutor и как их описать? Учитывая, что конкретные профили сильно зависят от количества кластеров, никакая конкретная гипотеза не может быть сформулирована a priori . Однако, основываясь на предыдущих исследованиях, ориентированных на человека, мы ожидаем отрицательного и положительного эмоционального профиля (см. Ganotice et al., 2016; Джаррелл и др., 2016, 2017; Робинсон и др., 2017; Sinclair et al., 2018). Кроме того, другие вероятные профили могут включать профиль низкой или умеренной интенсивности для всех эмоций.

1,2 Существуют ли существенные различия в результатах обучения между профилями? На основании предыдущих исследований мы ожидаем, что профиль с наивысшими значениями отрицательных эмоций будет демонстрировать наименьший выигрыш в обучении (Ganotice et al., 2016; Jarrell et al., 2016, 2017; Robinson et al., 2017).

1,3 Существуют ли существенные различия в самооценках использования привычных стратегий регуляции эмоций между профилями? Основываясь на исследованиях регуляции эмоций, мы ожидаем, что профили, характеризующиеся высокой интенсивностью негативных эмоций, будут указывать на более низкие уровни самооценки использования стратегий регуляции эмоций (Harley et al., 2019).

2,1 Как можно определить устойчивые паттерны эмоций на разных этапах учебного занятия и как их описать? Как и в случае с нашим первым вопросом исследования, мы ожидаем четкой дифференциации отрицательных и положительных эмоций на разных фазах.Кроме того, ожидается четкое различие между активацией и деактивацией эмоций (Ben-Eliyahu and Linnenbrink-Garcia, 2013). Кроме того, поскольку нейтральный — по определению — относится к отсутствию воспринимаемых и обнаруживаемых эмоций, мы предполагаем, что нейтральный представляет его собственный кластер (потенциально в паре с эмоциями, которые в целом демонстрируют низкую интенсивность). Наконец, на основании повторяющегося вывода о том, что определенные эмоции положительно и / или отрицательно связаны с обучением, мы ожидаем, что скука, замешательство или разочарование будут формировать отдельные кластеры от других отрицательных эмоций (например,g., D’Mello and Graesser, 2012).

2,2 Как профили эмоций связаны с конкретными фазами эмоций? Мы ожидаем, что профили эмоций будут значительно различаться в отношении кластеров эмоций, которые определяются валентностью, поскольку все предыдущие исследования включали профили, которые определялись положительными и отрицательными эмоциями (Ganotice et al., 2016; Jarrell et al., 2016, 2017; Robinson и др., 2017). На исследовательском этапе мы исследуем, являются ли эти различия стабильными с течением времени или они возникают на протяжении определенных частей учебного занятия.

2,3 Каким образом паттерны эмоций, относящиеся к определенной фазе, могут предсказать результаты обучения на соответствующих этапах учебной деятельности? Основываясь на предыдущем исследовании, мы ожидаем, что отрицательные эмоции будут наиболее предсказуемыми для обучения. Однако направление этого взаимодействия будет изучено, поскольку предыдущие исследования показали противоречивые результаты в этом отношении.

Материалы и методы

Участников

Сто девяносто четыре ( N = 194) студентов бакалавриата (в возрасте от 18 до 41 года, M = 20.46 лет, SD = 2,96 года; 53% женщин) из трех крупных государственных университетов Северной Америки приняли участие в двухдневном лабораторном исследовании. Они были случайным образом назначены либо на запрос и обратную связь (P + F), либо на условие control (C) (см. Раздел MetaTutor), и им была выплачена денежная компенсация за их время (10 долларов в час, до 40 долларов). Для настоящего исследования только участники, заполнившие достаточное количество анкет по эмоциям (см. Раздел «Элементы эмоций»), были включены в анализ, в результате чего размер выборки составил сто семьдесят шесть ( N = 176) студентов.

Процедура

Эксперимент проводился в течение 2 суток. В первый день участники подписали форму согласия, заполнили демографические вопросы и выполнили несколько самоотчетов (например, опросник эмоций достижения — Pekrun et al., 2002 и опросник регуляции эмоций — Gross and John, 2003). Наконец, после ответов на анкеты, участники прошли предварительный тест из 30 пунктов о системе кровообращения человека.

На второй день эксперимента студентов впервые познакомили с учебной задачей и учебной средой.Им было поручено установить две подцели обучения перед началом фазы обучения. На этапе обучения участники должны были участвовать в саморегулируемом обучении, читая тексты, просматривая соответствующие диаграммы и выполняя викторины. Более того, независимо от экспериментальных условий (см. Раздел MetaTutor) студенты могли свободно указывать на использование определенных когнитивных (например, заметок) или метакогнитивных стратегий обучения и действий, используя палитру SRL, реализованную в интерфейсе MetaTutor (см. Раздел MetaTutor).Кроме того, опросы и самоотчеты (например, опросник эмоций и ценностей [EV]; Азеведо и др., 2013) проводились на основе определенных правил, реализованных системой (например, EV проводился на основе порогового значения, зависящего от времени. — примерно каждые 14 минут во время учебной сессии с MetaTutor).

После 60-минутной фазы обучения студенты были направлены на последующий тест (т. Е. Тест из 30 пунктов о системе кровообращения) и должны были заполнить последний набор самоотчетов (например, EV непосредственно перед посттестом) перед их расспросил научный сотрудник.

В ходе эксперимента было собрано несколько каналов мультимодальных данных, включая отслеживание взгляда, кожно-гальваническую реакцию и автоматический анализ мимики. Однако в настоящем исследовании эти параметры процесса не анализировались.

MetaTutor

MetaTutor — это обучающая система на основе гипермедиа, которая способствует саморегулируемым процессам обучения при изучении кровеносной системы человека (Azevedo et al., 2018). Система была разработана с использованием набора производственных правил, которые действуют на основе того, как учащиеся отслеживают и контролируют свое понимание текста и соответствие текущей страницы подцели, над которой они работают.В дополнение к процессам, инициированным педагогическими агентами на основе производственных правил, участники могли участвовать в любом процессе по своему выбору. Обучающая среда MetaTutor была стратегически разработана для стимулирования использования когнитивных стратегий обучения и процессов метакогнитивного мониторинга (см. Рисунок 1). Например, таймер (A) и индикатор выполнения промежуточной цели (C) позволяют студентам отслеживать свой прогресс в достижении своих промежуточных целей и общей цели обучения. Оглавление (B) предоставляет учащимся все заголовки страниц с контентом, чтобы они могли выбрать соответствующие страницы для чтения для достижения своих промежуточных целей.В окружающей среде есть семь заранее установленных подцелей (путь кровотока, сердцебиение, компоненты сердца, кровеносные сосуды, компоненты крови, функции системы кровообращения и сбои системы кровообращения). Перед 60-минутной учебной сессией учащиеся проходят этап постановки промежуточных целей, на котором им предлагается установить две из этих промежуточных целей. Текст содержания (D) и диаграмма (E) облегчают приобретение знаний и способствуют согласованию информации между текстом и диаграммой.Палитра SRL (F) предоставляет студентам возможность выбрать стратегии когнитивного обучения (т.е. активация предшествующих знаний, делать заметки, обобщать, делать выводы) и процессы метакогнитивного мониторинга (оценка обучения, ощущение знания, оценка содержания), которые они хотят использовать во время изучения кровеносной системы человека.

Рисунок 1. Скриншот интерфейса MetaTutor. (A) Таймер , (B) Оглавление, (C) Индикатор выполнения, (D) Текст содержимого, (E) Изображение содержимого, (F) палитра SRL и (G) Педагогический агент.

Есть четыре педагогических агента, по одному из которых присутствует одновременно (G), где каждый агент фокусируется на определенном компоненте SRL. Гэвин (показан на Рисунке 1) проводит студентов по учебной среде и заполняет анкеты для самоотчета. Пэм способствует планированию, помогая студентам ставить промежуточные цели и активировать их предыдущие знания. Сэм сосредотачивается на использовании стратегии. Мэри делает упор на процессы мониторинга. Объем помощи, оказываемой педагогами, зависит от экспериментальных условий, в которых учащиеся находятся.В условии P + F агенты побуждают студентов участвовать в процессах SRL (используя производственные правила, основанные на времени и событиях). Они также предоставляют отзывы о своей работе. Например, Сэм предложит студентам составить резюме, и как только они это сделают, он скажет им, что оно слишком длинное, слишком короткое, приемлемое и т. Д. В условии C агенты не подсказывают студентам и не они давали какие-либо отзывы о своей работе. В этом состоянии учащиеся все еще могут инициировать использование когнитивных и метакогнитивных процессов, однако им по-прежнему не предоставляется никакой обратной связи, тогда как в состоянии P + F учащиеся также могут самостоятельно инициировать использование этих процессов и будут получать отзывы об их работе.

Меры

Предметы эмоций

Эмоциональные переживания учащихся в начале, во время и в конце учебной сессии были измерены с помощью опросника эмоциональных ценностей (EV; Azevedo et al., 2013). EV охватывает 15 эмоциональных состояний, а также два вопроса, касающихся воспринимаемой ценности и способности учащихся хорошо выполнять текущее задание по пятибалльной шкале Лайкерта (в диапазоне от 1 — «Совершенно не согласен» до 5 — «Полностью не согласен»). Согласен»). Кроме того, в двух пунктах принудительного выбора участникам предлагалось выбрать эмоцию, которая лучше всего описывает, как они себя чувствуют, из 15 (все эмоциональные состояния из EV) и 7 вариантов (базовые эмоции) соответственно.Эмоциональные состояния, включенные в EV, были основаны на обширных исследованиях эмоций достижения в академической среде (Pekrun et al., 2002; Pekrun, 2006), а также на исследованиях эмоций, ориентированных на обучение / эпистемических эмоций (например, D’Mello и Graesser, 2012; Muis et al., 2015; Pekrun et al., 2017b). Анкета охватывает следующие эмоции (в порядке администрирования): удовольствие, надежда, гордость, разочарование, тревога, стыд, безнадежность, скука, удивление, презрение, замешательство, любопытство, грусть, эврика и нейтральный.Для каждого эмоционального состояния во время каждого приема были даны определение и пример.

EV проводился в фиксированные моменты времени до и после фазы обучения, и на основе времени во время фазы обучения. В частности, анкета вводилась непосредственно до и после того, как участники установили свои подцели обучения, а также перед фактической фазой обучения. В ходе учебной деятельности опросник заполнялся каждые 14 минут. Наконец, финальный EV проводился по завершении фазы обучения, непосредственно перед пост-тестом.Количество завершенных электромобилей варьировалось между участниками, поскольку администрирование на этапе обучения откладывалось, когда проводились ключевые учебные мероприятия. В частности, анкета не прерывала ни одну из инициируемых пользователем или агентом стратегий обучения, которые требовали выполнения викторин или анкет. Например, если ученик инициировал последовательность завершения текущей подцели обучения, он должен был заполнить тест с множественным выбором из 10 пунктов по текущей теме и получить обратную связь в зависимости от условий эксперимента (см. Раздел MetaTutor).Если во время этой последовательности должен был быть проведен EV, он откладывался до конца последовательности, потенциально задерживая его на несколько минут. В результате между участниками было выполнено от четырех до восьми электромобилей. Чтобы обеспечить возможность сравнения участников, мы решили ограничить EV, проанализированные в настоящем исследовании, шестью точками времени относительно начала и конца учебной сессии. Таким образом, только участники, выполнившие не менее шести EV, были рассмотрены для анализа, в результате чего окончательный размер выборки составил сто семьдесят шесть студентов ( N = 176).Были выбраны следующие EV: (1) первые два EV, которые были выполнены в начале и конце фазы постановки промежуточных целей, (2) третье и четвертое EV, которые имели место в первой половине фазы обучения, и (3) последние два EV — последний вопросник, представленный на этапе обучения, и последний EV непосредственно перед пост-тестом. Из-за отсутствия данных «Эврика» была исключена из анализа в текущем исследовании, в результате чего для анализа было рассмотрено 14 дискретных эмоций.

Тесты до и после

Предыдущие знания и результаты обучения были измерены с помощью двух тестов с множественным выбором из 30 пунктов, охватывающих концептуальные знания о системе кровообращения человека. Меры были разработаны экспертом в предметной области. На каждый вопрос было четыре возможных ответа и одно правильное решение. Порядок двух эквивалентных версий тестов был рандомизирован и уравновешен в экспериментальных условиях. Для анализа был вычислен процент правильных ответов по обоим показателям.

Опросник по регулированию эмоций

Самооценка привычного использования студентами стратегий регуляции эмоций была измерена с помощью опросника регуляции эмоций (ERQ; Gross and John, 2003). Анкета из 10 пунктов включает две подшкалы, в которых задаются вопросы об использовании стратегий регуляции эмоций с использованием семибалльной шкалы Лайкерта (от 1 — категорически не согласен до 7 — полностью согласен). В частности, средние значения по подшкалам выразительного подавления (4 пункта, α = 0,78; д.g., «Я держу свои эмоции при себе».) и когнитивная переоценка (6 пунктов, α = 0,84; например, «Я контролирую свои эмоции, изменяя способ, которым я думаю о ситуации, в которой я нахожусь»). рассчитано для анализов.

Статистический анализ

Статистический анализ в настоящем исследовании был проведен с использованием R (R Core Team, 2019), Python (Van Rossum and Drake, 2011) и SPSS (SPSS, 2012). Перед первоначальным анализом мы исследовали, содержат ли средние баллы для каждой эмоции, вычисленные за шесть применений EV для кластеризации, значительные выбросы, используя подход Граббса (1969) (реализованный через «grubbs.тестовая функция пакета выбросов для R; Комста, 2011). Всего 12 одномерных выбросов были заменены ближайшим значением, не являющимся выбросом (три — от стыда, один — от безнадежности, два — от удивления, два — от замешательства и пять — от удивления). Кроме того, исследования асимметрии и эксцесса (значения <2; Джордж и Маллери, 1999) показали, что все переменные, использованные для анализа (то есть средние оценки эмоций, оценки кластеров эмоций и показатели обучения), находились в приемлемых диапазонах нормального распределения.

Личностно-ориентированный методологический подход к идентификации профилей эмоций был основан на предыдущих исследованиях, посвященных изучению аффективных, эмоциональных или мотивационных профилей (Vansteenkiste et al., 2009; Robinson et al., 2017). В частности, мы сначала использовали функцию «hclust» пакета статистики R для вычисления ряда решений профиля с помощью метода Уорда и извлекли центроиды кластера для каждого профиля. Мы использовали коэффициенты агломерации, полученные с помощью функции классификации SPSS (SPSS, 2012), минимальное количество размеров профиля (Fernando et al., 2014), а также индексы соответствия кластерам из «Nbclust» (Charrad et al., 2014) для определения приемлемого диапазона кластеров. Впоследствии был проведен кластерный анализ k-средних с этими центроидами в качестве отправных точек (функция «kmeans» библиотеки «stats») для получения наиболее четкого набора профилей. В качестве последнего шага в идентификации кластера мы использовали процедуру перекрестной проверки, описанную Брекенриджем (2000), чтобы оценить стабильность решения (используя самореализованную функцию, основанную на функции knn библиотеки class; Venables и Рипли, 2002).Вместе с исследованиями объясненной дисперсии переменных кластеризации и избыточности кластеров этот критерий использовался для определения окончательного кластерного решения. Методология кластеризации была выбрана потому, что пригодность кластеризации по сравнению с другими методологическими подходами в этом контексте неоднократно демонстрировалась в предыдущих исследованиях (например, Robinson et al., 2017).

Впоследствии мы использовали линейную модель смешанного эффекта латентного роста для исследования различий в результатах обучения между профилями эмоций.Модели были подогнаны с использованием «lmer» из библиотеки «lme4» (Bates et al., 2014). Сводная статистика была извлечена с помощью функции «анализа» для «психо» (Makowski, 2018), а апостериорное сравнение было проведено с использованием «glht» из «multicomp» (Hothorn et al., 2008). Кроме того, этот анализ был повторен для всех профильных решений (включая начальные решения из иерархической кластеризации), чтобы оценить, были ли результаты стабильными при различных конфигурациях профиля.

Затем спектральная совместная кластеризация — подход кластеризации машинного обучения — реализованный с помощью функции SpectralCoclustering библиотеки Python scikit-learn, был использован для обоснования связи между эмоциями и обучением, выявленной с помощью подхода профилирования (Pedregosa et al., 2011). В частности, мы сгруппировали эмоции в кластеры на основе их корреляции по всем точкам измерения и отдельно для каждой временной точки. Решение кластера эмоций было выбрано на основании его стабильности при всех применениях электромобиля и соответствия предыдущим исследованиям. Затем был использован анализ главных компонентов (функция «PCA» от «scikit-learn») с одним основным компонентом для получения оценок участников для каждого кластера эмоций в каждой точке измерения. Кроме того, внутренняя согласованность кластеров эмоций оценивалась с помощью альфы Кронбаха («альфа» пакета «псих» R; Revelle, 2017).Полученные баллы затем использовались в нескольких регрессиях для каждой временной точки отдельно, чтобы оценить, как кластеры эмоций связаны с обучением. Веса регрессии рассчитывались с использованием пакета lm.beta функции «lm.beta» R (Behrendt, 2014).

Предварительный анализ

Для контроля потенциального влияния экспериментальных манипуляций в настоящем исследовании (т. Е. Контроля и условий быстрой + обратной связи) на результаты, описанные в следующих разделах, все переменные, включенные в анализ, сравнивались между экспериментальными условиями с использованием многомерного анализа. дисперсии (MANOVA).Результаты не показали систематических различий в баллах до и после тестирования, баллах эмоций или баллах кластеров эмоций между условиями (все p > 0,05; за исключением баллов кластера отрицательных эмоций для EV 1: p <0,05). Кроме того, мы провели тесты хи-квадрат для каждого решения профиля, чтобы проверить, одинаково ли представлены экспериментальные условия в каждом профиле эмоций. Результаты не выявили существенных различий в распределении экспериментальных условий ни для одного из идентифицированных профилей эмоций.

Личностно-ориентированный подход: профили эмоций

Определение профилей эмоций

Чтобы определить профили эмоций, студенты со схожими эмоциональными переживаниями по самооценке были сгруппированы с использованием двухэтапного кластерного подхода. Более конкретно, во-первых, иерархическая кластеризация (метод Уорда) использовалась в квадрате матрицы евклидова расстояния для средних значений каждой эмоции для каждого участника на протяжении всех шести временных точек (см. Выше). В иерархическом кластерном анализе каждый участник начинал как свой кластер.Затем ближайшие участники были объединены в кластер. Этот шаг повторялся до тех пор, пока все участники не были объединены в один кластер, в результате чего был получен ряд кластерных решений между количеством участников (то есть каждый участник как собственный кластер) и единичным кластером. Для определения профильных решений, подходящих для последующего анализа, мы использовали три критерия: (1) осыпной график коэффициентов агломерации, чтобы определить точку, в которой добавление кластеров не привело к существенному снижению коэффициента агломерации, (2) достаточный размер профиля для статистический анализ ( n > 10; Fernando et al., 2014) и (3) индексы множественного кластерного соответствия (Charrad et al., 2014). Коэффициент агломерации показал, что объединение трехкластерного решения в два кластера нецелесообразно (Δ _{коэффициент} = 233,93). Второе падение коэффициентов агломерации было выявлено для добавления шестого кластера, но было менее значительным (Δ _{коэффициент} = 73,379). В то время как эта процедура отдавала предпочтение решениям с более чем шестью профилями, второй критерий ограничивал количество профилей максимум семью, поскольку все дальнейшие профильные решения включали профиль (ы) с менее чем десятью участниками.Наконец, мы сравнили решения, которые были достаточны для обоих критериев в отношении 26 индексов соответствия (полный список индексов см. В Charrad et al., 2014), и обнаружили равную поддержку трех-пяти профильных решений и практически никакой поддержки. для шестипрофильных и семипрофильных решений. Соответственно, для дальнейшего анализа были выбраны трех-, четырех- и пятипрофильные решения. Предварительный анализ структуры кластеров выявил примечательную особенность. Один профиль эмоций с более высокой интенсивностью отрицательных эмоций, чем другие профили ( n = 29), был стабильным компонентом всех решений, описанных выше.

В качестве второго шага в идентификации профилей эмоций мы использовали кластеризацию k-средних, неиерархическую процедуру кластеризации, чтобы увеличить сходство внутри кластеров и различия между кластерами. В частности, для ранее выбранных решений с тремя или пятью кластерами мы сначала извлекли центроиды кластеров. Эти значения затем использовались в качестве отправных точек кластеризации k-средних вместо того, чтобы начинать с рандомизированных начальных чисел. В этой процедуре количество кластеров определяется априори .Затем начальное начальное число использовалось в качестве начального центроида кластера, и участники, которые находились в непосредственной близости от этого центроида (измеренного через пороговое значение расстояния), были назначены этому кластеру. Эта процедура повторялась для каждого начального посевного материала до тех пор, пока все участники не были распределены в кластер (Fortunato and Goldblatt, 2006). Кластеризация K-средних была выбрана потому, что эта процедура одновременно максимизирует расстояния между кластерами (то есть увеличенные различия между профилями эмоций) и минимизирует дисперсию внутри кластера (т.е. повышенное сходство внутри профилей; Эшги и др., 2011). После получения соответствующего кластерного решения мы затем оценили степень соответствия между иерархическим подходом и подходом k-средних. Оба метода кластеризации показали достаточное совпадение скоростей ( K ₃ = 0,76; K ₄ = 0,78; K ₅ = 0,78). Это указывает на то, что кластеризация k-средних изменила начальные профили, полученные посредством иерархической кластеризации, но сохранила общую структуру и демонстрирует надежность идентифицированных профилей.Чтобы проверить, оказала ли совокупность самооценок интенсивности эмоций существенное влияние на полученные профили эмоций, мы повторно выполнили все предыдущие шаги, используя все шесть точек измерения для четырнадцати эмоций в качестве переменных кластеризации. Сравнение профилей, идентифицированных средствами кластеризации, и профилей, идентифицированных путем кластеризации всех точек измерения, продемонстрировало согласие от высокого до очень высокого ( K ₃ = 0,85; K ₄ = 0,91; K ₅ = 0 .88). Это указывает на то, что наши данные поддерживают использование средних значений в качестве переменных кластеризации, и дополнительно подчеркивает надежность процедуры кластеризации.

Чтобы выбрать профили эмоций для последующего анализа, мы сначала сравнили объясненную дисперсию средней интенсивности эмоций между решениями с разным количеством профилей эмоций. Трехпрофильное решение объяснило умеренные уровни дисперсии для всех средних значений интенсивности эмоций, за исключением нейтрального, удивления, беспокойства и презрения (см. Таблицу 2).Решение с четырьмя профилями объяснило большую дисперсию для большинства эмоций, но также показало более низкие уровни объясненной дисперсии для конкретных эмоций (т. Е. Презрения и замешательства). Эта же закономерность применима и к сравнению четырех- и пятипрофильного решений. Однако, в то время как решение с четырьмя профилями добавляло профиль, который в первую очередь определялся скукой в ​​дополнение к профилям нейтральных, положительных и отрицательных эмоций трехпрофильного решения, решение с пятью профилями добавляло только профиль, который был в значительной степени избыточным для профиль положительных эмоций (с более высоким уровнем любопытства, удивления и беспокойства).Основываясь на в значительной степени избыточном характере этого профиля (критерий, использованный Fernando et al., 2014), мы решили не рассматривать это решение.

Таблица 2. Отклонение, объясненное профилем-решением.

В качестве последнего шага для выбора наиболее подходящего кластерного решения мы проверили трех- и четырехпрофильные решения в соответствии с процедурой, описанной Брекенриджем (2000). В частности, мы случайным образом разделили нашу выборку на две равные большие подвыборки.Затем описанная выше двухэтапная процедура кластеризации была отдельно применена к каждой из подвыборок. Эти две подвыборки были впоследствии сравнены с подходом k-ближайших соседей. Более конкретно, каждому участнику подвыборки было присвоено новое значение кластера на основе их наиболее похожих аналогов в другой подвыборке (их ближайших соседей). Для оценки устойчивости была рассчитана каппа Коэна (как мера согласия) на основе начального (полученного с помощью двухэтапного подхода) и нового кластерного назначения (полученного с помощью процедуры ближайших соседей) в обеих выборках.Чтобы повысить надежность перекрестной проверки, мы повторили эту процедуру двадцать раз и усреднили значения Каппа по всем итерациям (т. Е. 20-кратная перекрестная проверка). Результаты показали, что трехпрофильное решение ( K, = 0,65) показало достаточную стабильность (т. Е. K > 0,60; Breckenridge, 2000; Asendorpf et al., 2001), а четырехпрофильное решение — нет ( K = 0,56). Таким образом, решение с тремя профилями было выбрано в качестве окончательного решения профиля (см. Рисунок 2 для сравнения средней интенсивности эмоций между тремя профилями).Средние значения и стандартные отклонения для средней интенсивности эмоций, а также баллы до и после тестирования трехпрофильного решения показаны в таблице 3. Три профиля можно описать по их наиболее отличительным характеристикам следующим образом. Первый профиль ( n = 75) показал уровни от низкого до среднего для всех эмоций, кроме скуки и нейтральности, которые были на умеренных уровнях. Нейтральный балл был выше, чем у других профилей. Соответственно, мы называем этот профиль нейтральным . Второй профиль ( n = 62) показал от умеренного до высокого уровня большинства положительных эмоций (радость, надежда, гордость, любопытство) и низкий уровень отрицательных эмоций (разочарование, стыд, безнадежность, скука, презрение, замешательство и т. Д.). грусть).Интенсивность положительных эмоций в этом профиле была выше, чем в других профилях. Таким образом, мы обозначили этот профиль как профиль положительных эмоций . Итоговый профиль ( n = 39) характеризовался средним уровнем всех эмоций. По сравнению с другими профилями, наиболее отличительной особенностью этой группы был повышенный уровень интенсивности отрицательных эмоций для всех отрицательных эмоций. Поэтому мы назвали эту группу негативным эмоциональным профилем .Многофакторный дисперсионный анализ (MANOVA) показал, что профили эмоций значительно различались в отношении их средней интенсивности эмоций [λ Уилкса (28, 320) = 0,100, p <0,001, η ² = 0,68].

Рисунок 2. Сравнение средней интенсивности эмоций между профилями.

Таблица 3. Средние значения и стандартные отклонения для элементов эмоций, регуляции эмоций и показателей обучения с помощью профильных решений.

Связывание профилей эмоций и результатов обучения

Различия в результатах обучения между профилями были проанализированы с использованием линейной модели смешанного эффекта скрытого роста.В частности, мы предсказали результаты обучения с учетом времени (до и после тестирования) и членства в профиле как фиксированные факторы и включили случайный перехват, основанный на предыдущих исследованиях, которые показали важность индивидуальных различий в предшествующих знаниях при обучении с MetaTutor (Тауб и др., 2014). Модель объяснила значительную долю дисперсии в результатах обучения ( R ² = 68,03%; фиксированные эффекты: R ² = 16,23%) и показала, что результаты обучения со временем значительно улучшились для всех профилей [β = 0 .75, SE = 0,06, t (175) = 12,36, p <0,001, VIF = 1,00], и членство в отрицательном профиле было связано со значительно более низкими результатами обучения [β = -0,40, SE = 0,16; t (173) = −2,43, p <0,05, VIF = 1,18; см. рисунок 3]. Апостериорный тест с использованием HSD Тьюки (честно значимая разница) показал, что значительные различия в результатах обучения были обнаружены только между отрицательным и нейтральным профилем ( z = −2.432; p <0,05).

Рис. 3. Результаты до и после тестирования по профилю эмоций.

Связывание профилей эмоций с регулированием эмоций

Два отдельных ANOVA, сравнивающих экспрессивное подавление и когнитивную переоценку между профилями, были проведены, чтобы проверить, отличаются ли профили в их самооценке привычного использования стратегий регулирования эмоций. Результаты показали, что не было значительных различий в экспрессивном подавлении [ F (2163) = 0.013; p = 0,99], но значительные различия в когнитивной переоценке между профилями [ F (2163) = 4,185; p <0,05]. Апостериорные сравнения с использованием коррекции Бонферрони показали, что учащиеся с отрицательным эмоциональным профилем имели значительно более низкие оценки когнитивной переоценки ( M = 4,62, SD = 1,27), чем студенты с положительным эмоциональным профилем ( M = 5,30, ). SD = 1,07; p <0,05).

Подход, ориентированный на переменную: модели сопутствующих эмоций

Выявление моделей сопутствующих эмоций

Для выявления паттернов сопутствующих эмоций корреляционные матрицы для 14 эмоций, исследованных в этом исследовании, были рассчитаны отдельно для каждого момента времени (см. Процедуру) и агрегированы за все моменты времени. Затем к этим матрицам была применена спектральная совместная кластеризация, метод кластеризации, который группирует данные по строкам и столбцам одновременно (например, Kluger et al., 2003), чтобы получить центрированные на переменных паттерны связанных эмоций для каждого момента времени и агрегированы по всем администрациям электромобилей.Эта процедура проводилась для кластерных решений от трех до шести кластеров. Решение с четырьмя кластерами было единственным, которое показало большую стабильность по всем временным точкам и агрегировалось по всем параметрам (единственное исключение — то, что презрение переместилось в кластер скуки во время последнего измерения). Это решение включало в себя паттерн положительных и отрицательных эмоций, а также нейтральность и скуку как группы единичных эмоций (см. Таблицу 4). Альфа Кронбаха была рассчитана для паттерна отрицательных и положительных эмоций отдельно для каждой временной точки, чтобы проверить, достаточно ли хорошо идентифицированный кластер представляет внутренне непротиворечивую линейную структуру.Результаты показали, что как отрицательный образец (альфа в диапазоне от 0,74 до 0,81), так и положительный образец (альфа в диапазоне от 0,72 до 0,85) соответствовали этому критерию. Мы получили индивидуальные оценки участников для каждого паттерна и сохраняемую дисперсию каждого паттерна посредством анализа главных компонентов с одним компонентом. Поддерживаемое отклонение от исходных пунктов шкалы Лайкерта для каждого неособого эмоционального паттерна было достаточным в этом решении (35,45% для паттерна отрицательных эмоций для EV2 и 68.40% для модели положительных эмоций для EV2, см. Таблицу 4). Нагрузки для всех эмоций были положительными для каждого паттерна (т. Е. Увеличение интенсивности эмоций было связано с увеличением баллов по паттерну).

Таблица 4. Поддерживаемая дисперсия и нагрузки для эмоциональных паттернов.

Изучение различий в паттернах эмоций, ориентированных на переменную, Показатели между профилями эмоций

Различия в баллах кластеров, ориентированных на эмоциональные переменные, между профилями с течением времени были проанализированы с использованием моделей скрытого линейного смешанного эффекта роста.Более конкретно, мы предсказали оценки паттернов эмоций, ориентированных на переменную, с течением времени (шесть применений EV), членство в профиле и их взаимодействие в качестве фиксированных факторов и включили случайный перехват негативных, позитивных и эмоциональных паттернов скуки. Модель нейтрального эмоционального паттерна не включала время взаимодействия и членство в профиле, поскольку добавление этого фактора не улучшило модель значительно. Результаты показали значительные различия в оценках эмоциональных паттернов в среднем для всех эмоциональных кластеров (все p <0.001). Кроме того, отрицательные, положительные и скучные оценки показали значительный линейный рост для всех участников (все p <0,001). Для оценок паттернов отрицательных эмоций ( R ² = 62,99%, фиксированные эффекты: R ² = 40,54%) мы обнаружили существенно разные линейные траектории между отрицательным профилем и другими профилями [по сравнению с нейтральным профилем: β = 0,22, SE = 0,05, t (877) = 4,57, p <0.001, VIF = 4,44; по сравнению с положительным профилем: β = 0,21, SE = 0,05; t (877) = 4,16, p <0,001, VIF = 4,11; см. рисунок 4]. Линейный рост оценок паттернов положительных эмоций ( R ² = 66,10%, фиксированные эффекты: R ² = 40,44%) значительно различались между положительным и другими профилями [по сравнению с нейтральным профилем: β = 0,08, SE = 0,04, t (877) = 1,99, p <0.05, VIF = 3,17; по сравнению с отрицательным профилем: β = 0,17, SE = 0,05, t (877) = 3,43, p <0,001, VIF = 2,59]. Показатели скуки ( R ² = 56,99%, фиксированные эффекты: R ² = 25,58%) проиллюстрировали существенно разные линейные траектории между положительным и нейтральным профилем [β = 0,14, SE = 0,05, t (877) = 3,14, p <0,010, VIF = 3.28].

Рис. 4. Оценки моделей эмоций по профилю эмоций по шести точкам измерения.

Связь сопутствующих эмоций и результатов обучения

Чтобы оценить, могут ли эмоциональные паттерны, ориентированные на переменные, предсказывать успехи в обучении, были рассчитаны отдельные модели линейной регрессии, прогнозирующие оценку после теста с оценками предварительных тестов и оценками эмоциональных паттернов, ориентированных на переменную, для каждого момента времени. Результаты показали, что предварительный балл был значимым предиктором баллов после тестирования во всех регрессиях (β в диапазоне от 0.От 58 до 0,62; p <0,01). Объясняющая ценность оценок паттернов эмоций, ориентированных на переменные, помимо эффекта предварительной оценки в разные моменты времени, варьировалась. Паттерн положительных эмоций был единственным значимым предиктором, помимо баллов перед тестированием, для первого применения EV [до того, как были установлены подцели обучения; F (5170) = 26,03, R ² = 0,42; β = 0,15; p <0,05] и незначительно значимый предиктор для второго введения [после того, как были установлены подцели обучения; F (5170) = 25.30, R ² = 0,41; β = 0,14; p = 0,057]. Показатели паттернов отрицательных эмоций достоверно предсказывали результаты после тестирования для четвертого [второго EV во время учебной деятельности; F (5170) = 24,22, R ² = 0,40; β = -0,13; p <0,05] и шестое введение EV [непосредственно перед пост-тестом; F (5170) = 25,08, R ² = 0,41; β = -0,17; p <0,05] и были незначительно значимым предиктором для третьего [первого EV во время фактической учебной деятельности; F (5170) = 24.05, R ² = 0,40; β = -0,11; p = 0,086] и пятые EV [последняя EV во время учебной деятельности; F (5170) = 23,01, R ² = 0,39; β = -0,11; p = 0,082]. Другие шаблоны не показали существенной связи с оценкой результатов тестирования в любой момент времени.

Обсуждение

В этом исследовании использовался личностно-ориентированный подход для определения профилей эмоций и ориентированный на переменный подход для выявления эмоциональных паттернов, ориентированных на переменные, на разных этапах учебной сессии с MetaTutor.Мы далее исследовали, как профили эмоций и паттерны, ориентированные на переменные, выявленные с помощью этих подходов, связаны с результатами обучения (то есть с помощью модели скрытого линейного смешанного эффекта) и со стратегиями регуляции привычных эмоций, о которых сообщают сами люди.

Используя личностно-ориентированный подход, мы определили три различных профиля эмоций, которые отражали различные эмоциональные переживания во время обучения с MetaTutor. В соответствии с нашими гипотезами и предыдущими исследованиями, эти профили включали положительный, отрицательный и нейтральный (в других исследованиях это называется низкой интенсивностью; Robinson et al., 2017) эмоциональный профиль. Однако важно отметить, что отрицательный профиль не характеризовался высоким уровнем интенсивности отрицательных эмоций. Он скорее представлял группу студентов, у которых был более высокий уровень отрицательных эмоций, чем у студентов других профилей. Исключением из этого шаблона была скука, поскольку нейтральный профиль показал сопоставимые уровни скуки. Это согласуется с результатами предыдущих исследований, подчеркивающих особую роль скуки во время обучения (Goetz et al., 2014). Эти выводы были дополнительно подтверждены эмоциональными паттернами, ориентированными на переменную, которые мы выявили на последующих этапах. В течение шести периодов времени в течение учебного занятия отрицательные и положительные эмоции оставались отдельными паттернами, ориентированными на переменную, от скуки и нейтральных. Это указывает на то, что отличительные черты наших эмоциональных профилей связаны со стабильной кластерной структурой эмоций. Более того, наши результаты показали, что наиболее глубокая разница в эмоциональном переживании между профилями эмоций была обнаружена для отрицательных эмоций (η ² = 0.48 для баллов кластера отрицательных эмоций по сравнению с η ² = 0,09 для баллов других кластеров эмоций). В нашем профиле решения отрицательные эмоции ассоциировались друг с другом независимо от уровня их возбуждения. Интересно, что удивление было связано с отрицательным профилем и кластером отрицательных эмоций. Этот вывод соответствует результатам предыдущего исследования, в котором была обнаружена значительная отрицательная связь между неожиданностью и точностью метакогнитивных суждений, указывающая на потенциальное негативное влияние на обучение (Taub et al., 2019). Однако отсутствие дифференциации уровней возбуждения, вероятно, вызвано несбалансированным характером возбуждения и валентностью эмоций, измеренных в настоящем исследовании (Robinson et al., 2017). В частности, в электромобиле недостаточно представлены положительные дезактивирующие эмоции. Тем не менее, с помощью двух разных подходов мы определили теоретически обоснованную и значимую структуру эмоций, сосредоточенную вокруг трех уровней валентности, то есть положительного, нейтрального и отрицательного.

Самой яркой особенностью всех профильных решений была стабильность отрицательного профиля.В частности, 26 из 39 (67%) студентов в отрицательном профиле всегда относились к одному и тому же профилю независимо от количества других профилей. Это указывает на то, что группа студентов с более высоким уровнем отрицательных эмоций наиболее отличается от всех остальных студентов (в отношении эмоционального опыта). Что еще более важно, сравнение результатов обучения для профилей показало, что отрицательный профиль показал значительно худшие результаты, чем по крайней мере один другой профиль при послетестировании в большинстве профильных решений.В трехпрофильном решении, представленном в этой статье, отрицательный профиль значительно уступает нейтральному профилю. Этот вывод хорошо согласуется с предыдущими исследованиями с использованием личностно-ориентированных подходов, поскольку многочисленные исследования показали, что учащиеся с негативным эмоциональным профилем, как правило, учатся меньше, чем студенты с нейтральным или позитивным профилем (Ganotice et al., 2016; Jarrell et al., 2017 ; Robinson et al., 2017; см. Таблицу 2). В отличие от подходов, ориентированных на переменные, которые демонстрировали положительные и отрицательные эффекты отрицательных и положительных эмоций в зависимости от обстоятельств, подходы, ориентированные на человека, постоянно выявляли пагубные последствия отрицательных эмоций для обучения.Хотя при определенных обстоятельствах единичные отрицательные (разрешенные) эмоции могут потенциально принести пользу стратегиям и результатам обучения (например, D’Mello and Graesser, 2014; Taub et al., 2019), наши данные не подтверждают положительные эффекты переживания нескольких отрицательных эмоций ( например, студенты, принадлежащие к отрицательному эмоциональному профилю). Важно отметить, что, хотя в нескольких исследованиях были обнаружены смешанные эффекты положительных и отрицательных эмоций в зависимости от обстоятельств, большинство исследований показывают, что положительные эмоции обычно полезны, а отрицательные эмоции вредны для обучения (Boekaerts and Pekrun, 2015).Наши результаты подтвердили эту общую тенденцию к негативным эмоциям.

В дополнение к вопросу о том, какие профили существенно различаются при обучении, мы также исследовали, могут ли эмоциональные паттерны, ориентированные на переменные, предсказывать обучение, и каким образом. Мы обнаружили, что положительные эмоции перед фактической учебной деятельностью (EV 1 и 2, см. Раздел «Элементы эмоций») могут предсказать результаты обучения, выходящие за рамки объяснительного эффекта предшествующих знаний. Во время саморегулируемого обучения с MetaTutor только отрицательные эмоции были значимыми предикторами обучения, но не всегда (значимы для EV3 и EV6, лишь незначительно значимы для EV4 и EV5).Эти результаты показывают, что прогностическая ценность эмоциональных паттернов, ориентированных на переменные, для обучения колеблется со временем и что отрицательные эмоции, по-видимому, играют преобладающую роль во время учебной деятельности. Кроме того, эти результаты отражают основные подходы, связанные с обучением в цифровой среде обучения — продукты и процессы (Garcia-Martin and Garcia-Sanchez, 2018). В частности, анализ профиля, проведенный в этом исследовании, в первую очередь ориентирован на продукт, поскольку мы сначала исследовали различия в результатах обучения (т.д., данные о продукте) между профилями эмоций. В ходе последующего анализа мы исследовали процессную природу эмоций, оценивая, как эмоции формируют шаблоны с течением времени и как линейное развитие этих шаблонов связано с обучением.

Мы столкнулись с рядом проблем и выявили ограничения при применении двух подходов к кластеризации к имеющимся данным. Наш подход к выборке был определен относительно начала и конца сеанса. В частности, мы выбрали первые два электромобиля и два последних в учебном занятии.Из этих вопросников только первый на этапе обучения (EV3) и самый последний перед посттестом (EV6) были введены одинаково для всех участников. EV между ними были идентичны относительно начала и конца учебной сессии, но немного различались в отношении времени обучения в зависимости от общего количества EV, которые участник выполнил (например, для участников с шестью EV все анкеты были в фактическом последовательность, в то время как для участников с восемью EV новая последовательность включала первые четыре EV и последние два EV, оставляя два EV вне и создавая сплайн, который может не полностью отражать исходную временную траекторию).Однако как анализ профилей по всем временным точкам, так и кластеры эмоций показали, что выбранные кластеры представляют собой стабильный, сопоставимый набор показателей во времени.

В качестве потенциального объяснения различий между профилями эмоций мы сравнили их в отношении регуляции эмоций и обнаружили значительные различия в когнитивной переоценке, но не в отношении подавления экспрессии между профилями. В частности, отрицательный профиль сообщил о значительно более низком привычном использовании когнитивной переоценки, чем положительный профиль, но не по сравнению с нейтральным профилем.Чтобы подтвердить эти результаты, мы сравнили профили в отношении оценок эмоционально-ориентированных паттернов и их линейных временных траекторий. Мы обнаружили, что профили эмоций не только различались по усредненным оценкам эмоциональных паттернов для всех идентифицированных эмоциональных паттернов, но также демонстрировали существенно разный линейный рост для отрицательных эмоций, положительных эмоций и скуки (см. Рисунок 4). Наиболее явные различия заключались в паттерне отрицательных эмоций, поскольку отрицательный профиль демонстрировал линейное увеличение оценок паттернов отрицательных эмоций, в то время как в других профилях оценки уменьшались / оставались неизменными.Это показывает, что отрицательный профиль не только начинается с более высоких значений отрицательных эмоций, но и что эта разница со временем увеличивалась. В совокупности с нашим выводом о том, что кластер отрицательных эмоций отрицательно предсказывал обучение на протяжении фазы обучения, это указывает на то, что проблемы профиля отрицательных эмоций, похоже, возникают со временем и связаны с регулированием эмоций.

Потенциальным объяснением неоптимальной работы профиля отрицательных эмоций является потенциальная нагрузка на рабочую память, вызванную отрицательными эмоциями и регулированием эмоций (Curci et al., 2013). Хотя положительные эмоции не могут улучшить рабочую память сверх ее естественных возможностей, множественные отрицательные эмоции могут блокировать ценные ресурсы, которые особенно необходимы для усвоения сложных тем и выполнения сложных учебных задач. Это явление может быть даже более важным в цифровых обучающих средах, поскольку они создают серьезные проблемы для учащихся (например, для навигации в нелинейных средах с гиперссылками, координации нескольких целей, интеграции обратной связи с агентами, использования сложных стратегий обучения; Opfermann et al., 2013). Необходимы будущие исследования, направленные на объяснение того, почему отрицательные эмоции пагубно влияют на обучение, включая когнитивную нагрузку и ее связь с рабочей памятью (Seufert, 2018; Anmarkrud et al., 2019).

Еще одним ограничением настоящего исследования (и личностно-ориентированных подходов в целом) является деконтекстуализированный характер используемых эмоциональных показателей. Теории аффективной динамики подчеркивают важность конкретных событий или тупиков, которые вызывают эмоции, однако события, предшествующие измерению эмоций, еще не рассматривались.В частности, учитывая наши данные, мы не можем определить, усвоили ли учащиеся меньше из-за того, что они испытали отрицательные эмоции, или они испытали отрицательные эмоции из-за трудностей в процессе обучения. Выявление того, связан ли повышенный уровень отрицательных эмоций в отрицательных профилях с характеристиками учебной задачи или учебной средой, имеет решающее значение как для понимания профилей, так и для разработки адаптивных систем, которые могут поддерживать учащихся и предотвращать негативное влияние отрицательных эмоций на обучение через эшафоты.Например, в нашем исследовании мы не можем исключить, что усиление отрицательных эмоций, особенно в профиле отрицательных эмоций, было связано с тем, что участникам предлагалось заполнить самоотчеты, чтобы повторно указывать свои эмоции во время учебной деятельности. Аналогичным образом, прецеденты эмоциональных реакций во время обучения должны быть включены в будущие исследования (например, путем оценки того, какие эмоции вызывают конкретные подсказки педагогических агентов). Тауб и др. (2019) показали, что эмоции, выраженные на лице, связаны с точностью стратегий обучения.Выявление возникающих негативных эмоций и процессов обучения, на которые они напрямую влияют, может устранить разрыв между эмоциями и (мета) когнитивными процессами. Это идет рука об руку с еще одним недостатком этого направления исследований — единственной зависимостью от самоотчетов для измерения эмоций. Модели и исследования эмоций четко заявляют, что эмоции — это многогранные процессы, и ограничение нашего объема оценочным компонентом (Scherer and Moors, 2019) является существенным ограничением. Построение многоканальных мультимодальных профилей эмоций за счет использования дополнительных каналов данных может принести пользу исследованиям, ориентированным на человека, за счет уточнения профилей и предоставления дополнительных объяснений того, как профили развиваются с течением времени (например,г., через пики в EDA). Наконец, личные предрасположенности (например, личность — нарциссизм как предрасположенность к негативной эмоциональности) являются общей причиной различий в эмоциональном переживании и регулировании эмоций, и их влияние на стратегии обучения может быть очень полезным для углубления понимания эмоций в саморегулируемых учебные процессы.

Заключение

В заключение, результаты нашего исследования подчеркивают важность отрицательных эмоций во время саморегулируемого обучения в цифровой среде обучения во время сложного обучения.Настоящее исследование дополняет исследование несколькими способами. Методологически мы продемонстрировали, как ориентированный на человека подход и новый подход, ориентированный на переменную, дополняют друг друга. В частности, определение эмоциональных паттернов, ориентированных на переменные, в дополнение к эмоциональным профилям позволило нам анализировать временную динамику нескольких эмоций одновременно. Отрицательная связь между отрицательными эмоциями и результатами обучения была обнаружена при использовании обоих подходов. Это подчеркивает надежность этого вывода и дополнительно показывает, что подходы, ориентированные на человека и на переменные, могут дополнять друг друга.Более того, кластерные подходы предлагают возможность более легко связать результаты исследований с использованием различных показателей (например, эмоции достижения и эмоции, ориентированные на обучение). Благодаря сочетанию подходов, ориентированных на человека и ориентированных на переменную, мы обнаружили, что как учащиеся с самым высоким уровнем отрицательных эмоций в целом, так и с более высоким уровнем отрицательных эмоций у всех учеников показали значительное отрицательное отношение к обучению. Кроме того, мы обнаружили, что эти пагубные эффекты связаны с более низкой (самооценкой) регуляцией эмоций.Это указывает на необходимость выявления случаев возникновения повышенного уровня отрицательных эмоций, особенно для студентов, которые испытывают множество отрицательных эмоций, для практикующих и исследователей, чтобы своевременно вмешиваться, прежде чем пагубные последствия отрицательных эмоций уляжутся. В частности, воспитание студентов » Регулирование эмоций как часть саморегулируемой учебной деятельности в цифровой среде обучения — многообещающая перспектива для улучшения эмоционального опыта учащихся и последующего обучения.Следовательно, проектирование, разработка и внедрение цифровой среды обучения, а также образовательные мероприятия должны включать эмоции и регулирование эмоций как части (саморегулируемой) учебной деятельности, чтобы максимизировать положительное влияние на обучение учащихся.

Заявление о доступности данных

Наборы данных, созданные для этого исследования, доступны по запросу соответствующему автору.

Заявление об этике

Это исследование было одобрено IRB государственного университета Северной Каролины.Все испытуемые дали письменное согласие в соответствии с Хельсинкской декларацией.

Авторские взносы

Все авторы внесли свой вклад в концепцию работы и отредактировали окончательную рукопись. RA и MT разработали и провели исследование. FW провела статистический анализ. FW и MT написали первый черновик рукописи. RA и SN предоставили несколько раундов редактирования рукописи.

Финансирование

Это исследование финансировалось Национальным научным фондом (DRL № 1660878, DRL № 1661202, DUE № 1761178 и DRL № 1916417) и Советом по исследованиям в области социальных и гуманитарных наук Канады (SSHRC 895-2011-1006).Любые мнения, выводы, заключения или рекомендации, выраженные в этом материале, принадлежат авторам и не обязательно отражают точку зрения Национального научного фонда или Совета по социальным и гуманитарным исследованиям Канады. FW финансировалась аспирантурой и исследовательской сетью LEAD (GSC1028), проектом инициативы передового опыта федерального правительства и правительства земель. Мы благодарим Deutsche Forschungsgemeinschaft и Фонд публикаций открытого доступа Тюбингенского университета за поддержку.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Авторы хотели бы поблагодарить членов SMART Lab в UCF за их помощь и вклад.

Дополнительные материалы

Дополнительные материалы к этой статье можно найти в Интернете по адресу: https: // www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2019.02678/full#supplementary-material

Сноски

Список литературы

Анмаркруд, О., Андресен, А., Бретен, И. (2019). Когнитивная нагрузка и рабочая память в мультимедийном обучении: концептуальные и измерительные проблемы. Educ. Psychol. 54, 1–23.

Google Scholar

Аргуэль, А., Локьер, Л., Кеннеди, Г., Лодж, Дж. М., и Пачман, М.(2019). В поисках оптимальной путаницы: обзор эпистемического управления эмоциями в интерактивных цифровых обучающих средах. Взаимодействовать. Учиться. Environ. 27, 200–210. DOI: 10.1080 / 10494820.2018.1457544

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Asendorpf, J. B., Borkenau, P., Ostendorf, F., and Van Aken, M. A. G. (2001). Вырезание описания личности на ее стыках: подтверждение трех воспроизводимых прототипов личности как для детей, так и для взрослых. Eur. Дж.Чел. 15, 169–198. DOI: 10.1002 / per.408.abs

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Азеведо Р., Харли Дж., Треворс Г., Даффи М., Фейзи-Бенэг Р., Буше Ф. и др. (2013). «Использование данных трассировки для изучения сложных ролей когнитивных, метакогнитивных и эмоциональных процессов саморегуляции во время обучения с помощью многоагентных систем», в Международном справочнике по метапознанию и обучению , ред. Р. Азеведо и В. Алевен, (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Springer), 427–449.DOI: 10.1007 / 978-1-4419-5546-3_28

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Азеведо Р., Мартин С. А., Тауб М., Мудрик Н. В., Миллар Г. К. и Графсгаард Дж. Ф. (2016). «Эффективно ли внешнее регулирование педагогических агентов в стимулировании обучения с помощью интеллектуальных систем обучения?» В книге Intelligent Tutoring Systems. ITS 2016 , ред. А. Микарелли, Дж. Стампер и К. Панургиа (Загреб, Хорватия: Springer).

Google Scholar

Азеведо, Р., Мудрик, Н. В., Тауб, М., и Брэдбери, А. (2019). «Саморегуляция в компьютерных обучающих системах», в Справочнике по познанию и образованию , ред. Дж. Данлоски и К. Роусон, (Кембридж, Массачусетс: Издательство Кембриджского университета).

Google Scholar

Азеведо Р., Мудрик Н. В., Тауб М. и Ворта Ф. (2017). «Связь между метапознанием и эмоциями во время обучения STEM с передовыми технологиями обучения: критический анализ, последствия для будущих исследований и разработка систем обучения», в Саморегулируемое обучение: концептуализация, вклад и эмпирические модели для преподавания и обучения , ред Т.Михальский и К. Шехтер, (Нью-Йорк, Нью-Йорк: издательство Teachers College Press)

Google Scholar

Азеведо Р., Тауб М. и Мудрик Н. В. (2018). «Использование многоканальных данных трассировки для вывода и стимулирования саморегулируемого обучения между людьми и передовыми технологиями обучения», в справочнике по саморегулированию обучения и успеваемости , ред. Д. Шунк и Дж. А. Грин (Нью-Йорк, Нью-Йорк). : Рутледж).

Google Scholar

Бейкер, Р. С., Д’Мелло, С. К., Родриго, М.М. Т., и Грессер А. С. (2010). Лучше разочароваться, чем скучать: частота, постоянство и влияние когнитивно-эмоциональных состояний учащихся во время взаимодействия с тремя различными компьютерными средами обучения. Внутр. J. Hum. Comput. Stud. 68, 223–241. DOI: 10.1016 / j.ijhcs.2009.12.003

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Баркер Э. Т., Ховард А. Л., Галамбос Н. Л. и Врош К. (2016). Отслеживание аффекта и академической успеваемости в университете: счастливые студенты получают выгоду от приступов плохого настроения. Dev. Psychol. 52, 2022–2030. DOI: 10.1037 / dev0000231

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бейтс, Д., Мехлер, М., Болкер, Б., и Уокер, С. (2014). Подгонка линейных моделей со смешанными эффектами с использованием lme4. J. Stat. Мягкий. 67, 1–48.

Google Scholar

Баумейстер, Р. Ф., Алквист, Дж. Л., и Вохс, К. Д. (2015). Иллюзии обучения: неуместные эмоции раздувают суждения об обучении. J. Behav. Decis. Мак. 28, 149–158. DOI: 10.1002 / bdm.1836

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бен-Элиягу А. и Линненбринк-Гарсия Л. (2013). Расширение саморегулируемого обучения, чтобы включить в него стратегии саморегулируемых эмоций. Motiv. Эмот. 37, 558–573. DOI: 10.1007 / s11031-012-9332-3

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Boekaerts, M., and Pekrun, R. (2015). «Эмоции и регулирование эмоций в академической среде», в Справочнике по психологии образования , ред. Л.Корно и Э. М. Андерман, (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Routledge) Google Scholar

Чаррад М., Газзали Н., Буато В., Никнафс А. и Чаррад М. М. (2014). Пакет «nbclust». J. Stat. Софтв. 61, 1–36.

Google Scholar

R Основная команда (2019). R: язык и среда для статистических вычислений. Вена: Фонд R для статистических вычислений

Google Scholar

Крейг, С., Грессер, А., Саллинс, Дж., И Голсон, Б.(2004). Аффект и обучение: исследовательский взгляд на роль аффекта в обучении с Autotutor. J. Edu. СМИ 29, 241–250. DOI: 10.1080 / 1358165042000283101

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Курчи А., Ланчано Т., Солети Э. и Риме Б. (2013). Негативные эмоциональные переживания вызывают размышления и влияют на объем рабочей памяти. Эмоция 13, 867–880. DOI: 10.1037 / a0032492

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

D’Mello, S.(2013). Выборочный метаанализ относительной частоты дискретных аффективных состояний во время обучения с помощью технологий. J. Educ. Psychol. 105: 1082. DOI: 10.1037 / a0032674

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Д’Мелло, С. К. (2017). «Аналитика эмоционального обучения», в справочнике по аналитике обучения и интеллектуальному анализу образовательных данных , 1-е изд., Редакторы К. Ланг, Г. Сименс, В. Алисса и Д. Гашевич (Эдмонтон, AB: Общество исследований в области аналитики обучения).

Google Scholar

Д’Мелло, С., и Грессер, А. (2012). Динамика аффективных состояний при комплексном обучении. Учиться. Instr. 22, 145–157. DOI: 10.1016 / j.learninstruc.2011.10.001

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Д’Мелло, С., Грэссер, А. (2014). Путаница и ее динамика при понимании устройства со сценариями поломки. Acta Psychol. 151, 106–116. DOI: 10.1016 / j.actpsy.2014.06.005

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

D’Mello, S., Леман, Б., Пекрун, Р., Грессер, А. (2014). Замешательство может быть полезно для обучения. Учиться. Instr. 29, 153–170. DOI: 10.1016 / j.learninstruc.2012.05.003

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Экман П. и Фризен В. В. (1971). Константы в разных культурах в лице и эмоциях. J. Pers. Soc. Psychol. 17, 124–129. DOI: 10,1037 / h0030377

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Эшги, А., Хотон, Д., Легран, П., Скалецкий М., Вулфорд С. (2011). Выявление групп: сравнение методологий. J. Data Sci. 9, 271–292.

Google Scholar

Фернандо Дж. У., Кашима Ю. и Лахам С. М. (2014). Множественные эмоции: ориентированный на человека подход к взаимосвязи между межгрупповыми эмоциями и ориентацией на действия. Эмоция 14: 722. DOI: 10.1037 / a0036103

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фортунато, В. Дж., и Гольдблатт, А. М. (2006). Изучение профилей ориентации на цель с помощью кластерного анализа и их взаимосвязи с диспозиционными характеристиками и паттернами мотивационной реакции. J. Appl. Soc. Psychol. 36, 2150–2183. DOI: 10.1111 / j.0021-9029.2006.00099.x

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ганотице, Ф.А. младший, Дату, Дж. А. Д., и Кинг, Р. Б. (2016). Какие эмоциональные профили показывают лучшие результаты обучения? личностно-ориентированный анализ академических эмоций студентов. Sch. Psychol. Int. 37, 498–518. DOI: 10.1177 / 0143034316660147

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гарсия-Мартин, Дж., И Гарсиа-Санчес, Дж. Н. (2018). Обучающая эффективность двух виртуальных подходов: процессов и продукта. Rev. Psicodidáctica 23, 117–127. DOI: 10.1016 / j.psicoe.2018.02.003

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гегенфурнер А., Фрайер Л., Ярвеля С., Харацкевич Дж. И Нарцисс С. (2019).Эффективное обучение в цифровом образовании. Фронт. Educ.

Google Scholar

Джордж Д. и Маллери П. (1999). SPSS ^® для Windows ^® Шаг за шагом: простое руководство и справочник. Needham Heights, MA: Allyn & Bacon.

Google Scholar

Гетц Т., Френцель А. К., Холл Н. К., Нетт У. Э., Пекрун Р. и Липневич А. А. (2014). Типы скуки: выборочный подход. Motiv. Эмот. 38, 401–419. DOI: 10.1007 / s11031-013-9385-y

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Graesser, A.C., Rus, V., D’Mello, S., and Jackson, G. (2008). «AutoTutor: обучение через диалог на естественном языке, который адаптируется к когнитивным и эмоциональным состояниям учащегося», в книге «Текущие перспективы познания, обучения и обучения: последние инновации в образовательных технологиях, способствующих обучению учащихся» , ред. Д.Х. Робинсон и Г. Шро, (Шарлотт, Северная Каролина: публикация информационного века), 95–125.

Google Scholar

Графсгаард, Дж., Виггинс, Дж., Вейл, А., Бойер, К., Вибе, К., и Лестер, Дж. (2014). «Аддитивная ценность мультимодальных функций для прогнозирования вовлеченности, разочарования и обучения во время обучения», в материалах Труды Шестнадцатой Международной конференции Acm по мультимодальному взаимодействию , ред. А.А. Салаха, Дж. Кона и Б. Шуллера (Нью-Йорк, США). NY: ACM).

Google Scholar

Гросс, Дж. Дж. (2015). Регулирование эмоций: текущее состояние и перспективы на будущее. Psychol. Inq. 26, 1–26. DOI: 10.1080 / 1047840x.2014.940781

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гросс, Дж. Дж., И Джон, О. П. (2003). Индивидуальные различия в двух процессах регуляции эмоций: влияние на аффект, отношения и благополучие. J. Pers. Soc. Psychol. 85, 348–362. DOI: 10.1037 / 0022-3514.85.2.348

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Граббс, Ф. Э. (1969). Процедуры обнаружения выпадающих наблюдений в выборках. Технометрика 11, 1–21. DOI: 10.1080 / 00401706.1969.104

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Харли, Дж. М., Пекрун, Р., Таксер, Дж. Л. и Гросс, Дж. Дж. (2019). Регулирование эмоций в ситуациях достижения: интегрированная модель. Edu. Psychol. 54, 106–126. DOI: 10.1080 / 00461520.2019.1587297

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Харли Дж. М., Тауб М., Азеведо Р. и Буше Ф. (2017). Давайте сформулируем несколько подцелей: понимание взаимодействия человека и педагогического агента и его значения для обучения, а также оперативного соответствия и обратной связи. IEEE Trans. Учиться. Technol. 11, 54–66. DOI: 10.1109 / tlt.2017.2756629

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Hothorn, T., Bretz, F., and Westfall, P. (2008). Одновременный вывод в общих параметрических моделях. Биометрический журнал. 50, 346–363. DOI: 10.1002 / bimj.200810425

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Джаррелл А., Харли Дж. М., Ладжуа С. и Нейсмит Л. (2017). Успех, неудача и эмоции: изучение взаимосвязи между обратной связью о производительности и эмоциями в диагностических рассуждениях. Edu. Technol. Res. Dev. 65, 1263–1284. DOI: 10.1007 / s11423-017-9521-6

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Джаррелл А., Харли Дж. М. и Ладжуа С. П. (2016). Связь между эмоциями достижения, оценками и выполнением задачи: педагогические аспекты эмоций в CBLE. J. Comput. Эду. 3, 289–307. DOI: 10.1007 / s40692-016-0064-3

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Клугер, Ю., Басри, Р., Чанг, Дж. Т., и Герштейн, М. (2003). Спектральная бикластеризация данных микроматрицы: гены и условия совместной кластеризации. Genome Res. 13, 703–716. DOI: 10.1101 / gr.648603

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лазарь Р. С. (2006). Эмоции и межличностные отношения: к ориентированной на человека концептуализации эмоций и преодолению трудностей. J. Pers. 74, 9–46. DOI: 10.1111 / j.1467-6494.2005.00368.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Льюис, М., Хэвиленд-Джонс, Дж. М., и Барретт, Л. Ф. (2008). Справочник эмоций. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Гилфорд Пресс.

Google Scholar

Маковски Д. (2018). Психопакет: эффективный и ориентированный на публикации рабочий процесс для психологической науки. J. Программное обеспечение с открытым исходным кодом. 3: 470. DOI: 10.21105 / joss.00470

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мурс, А., Эллсуорт, П. К., Шерер, К. Р., Фрайда, Н. Х. (2013). Оценочные теории эмоций: состояние дел и будущее развитие. Emot. Ред. 5, 119–124. DOI: 10.1177 / 1754073

8165

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Муис, К. Р., Пекрун, Р., Синатра, Г. М., Азеведо, Р., Треворс, Г., Мейер, Э. и др. (2015). Любопытный случай изменения климата: проверка теоретической модели эпистемических убеждений, эпистемических эмоций и сложного обучения. Учиться. Instr. 39, 168–183. DOI: 10.1016 / j.learninstruc.2015.06.003

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Опферманн, М., Шайтер, К., Герьетс, П., и Шмек, А. (2013). «Гипермедиа и саморегулирование: взаимодействие в обоих направлениях», в Международном справочнике по метапознанию и обучению , ред. Р. Азеведо и В. Алевен (Нью-Йорк, Нью-Йорк: Springer New York).

Google Scholar

Pedregosa, F., Varoquaux, G., Gramfort, A., Michel, V., Thirion, B., Grisel, O., et al. (2011). Scikit-learn: машинное обучение на Python. J. Mach. Учиться. Res. 12, 2825–2830.

Google Scholar

Пекрун Р. (2006). Теория контрольного значения эмоций достижения: предположения, следствия и последствия для образовательных исследований и практики. Educ. Psychol. Ред. 18, 315–341. DOI: 10.1007 / s10648-006-9029-9

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Пекрун Р., Гетц Т., Титц В. и Перри Р. П. (2002). Академические эмоции в саморегулируемом обучении и достижениях студентов: программа качественного и количественного исследования. Educ. Psychol. 37, 91–105. DOI: 10.1207 / s15326985ep3702_4

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Пекрун, Р., Лихтенфельд, С., Марш, Х. В., Мураяма, К., и Гетц, Т. (2017a). Эмоции достижения и успеваемость: продольные модели взаимных эффектов. Child Dev. 88, 1653–1670. DOI: 10.1111 / cdev.12704

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Пекрун Р., Фогл Э., Муис К. Р. и Синатра Г.М. (2017б). Измерение эмоций во время эпистемической деятельности: эпистемически связанные шкалы эмоций. Cogn. Эмот. 31, 1268–1276. DOI: 10.1080 / 02699931.2016.1204989

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Пекрун Р. и Линненбринк-Гарсия Л. (2012). «Академические эмоции и вовлеченность студентов», в справочнике по исследованиям вовлеченности студентов, , ред. С. Л. Кристенсон, А. Л. Решли и К. Вайли (Бостон, Массачусетс: Springer).

Google Scholar

Пекрун, Р., и Линненбринк-Гарсия, Л. (2014). Международный справочник эмоций в образовании. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Рутледж.

Google Scholar

Пласс, Дж. Л., Хейдиг, С., Хейворд, Э. О., Гомер, Б. Д., и Ум, Э. (2014). Эмоциональный дизайн в мультимедийном обучении: влияние формы и цвета на аффект и обучение. Учиться. Instr. 29, 128–140. DOI: 10.1016 / j.learninstruc.2013.02.006

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ример В. и Шредер К.(2019). Разработка ментальной модели в мультимедийном обучении: взаимосвязанные эффекты эмоций и самоконтроля. Фронт. Psychol. 10: 899. DOI: 10.3389 / fpsyg.2019.00899

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Робинсон, К. А., Ранеллуччи, Дж., Ли, Ю. К., Вормингтон, С. В., Розет, К. Дж., И Линненбринк-Гарсия, Л. (2017). Эффективные профили и академические успехи в естественных науках в колледже. Contemp. Educ. Psychol. 51, 209–221. DOI: 10.1016 / j.cedpsych.2017.08.004

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сабурин, Дж. Л., и Лестер, Дж. К. (2014). Влияние и участие в игровой среде обучения. IEEE Trans. Оказывать воздействие. Comput. 5, 45–56.

Google Scholar

Зойферт Т. (2018). Взаимодействие между саморегуляцией в обучении и когнитивной нагрузкой. Educ. Res. Ред. 24, 116–129. DOI: 10.1016 / j.edurev.2018.03.004

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Синклер, Дж., Джанг, Э. Э., Азеведо, Р., Лау, К., Тауб, М., и Мудрик, Н. (2018). «Изменения эмоций и их связь с успехами в обучении в контексте MetaTutor», в Конспект лекций по информатике: Интеллектуальные обучающие системы 2018 , ред. Р. Нкамбу, Р. Азеведо и Дж. Василева, (Cham: Springer) .

Google Scholar

Спанн, К. А., Шут, В. Дж., Рахими, С., и Д’Мелло, С. К. (2019). Продуктивная роль когнитивной переоценки в регулировании аффекта во время игрового обучения. Comput. Гм. Behav. 100, 358–369. DOI: 10.1016 / j.chb.2019.03.002

CrossRef Полный текст | Google Scholar

SPSS, I. (2012). SPSS версии 21.0. IBM SPSS. Чикаго, штат Иллинойс.

Google Scholar

Тауб М., Азеведо Р., Буше Ф. и Хосравифар Б. (2014). Можно ли предсказать использование когнитивных и метакогнитивных стратегий саморегулируемого обучения на основе уровней предшествующих знаний учащихся в среде гипермедиа обучения? Comput.Гм. Behav. 39, 356–367. DOI: 10.1016 / j.chb.2014.07.018

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Тауб М., Азеведо Р., Брэдбери А. Э., Миллар Г. К. и Лестер Дж. (2018). Использование анализа последовательностей для выявления эффективности научных рассуждений во время обучения STEM в игровой среде обучения. Учиться. Instr. 54, 93–103. DOI: 10.1016 / j.learninstruc.2017.08.005

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Тауб, М., Азеведо, Р., Раджендран, Р., Клод, Э. Б., Бисвас, Г., и Прайс, М. Дж. (2019). Как эмоции учащихся связаны с точностью когнитивных и метакогнитивных процессов во время обучения с помощью интеллектуальной системы обучения? Учиться. Instr.

Google Scholar

Ван Россум, Г., Дрейк, Ф. Л. (2011). Справочное руководство по языку Python. Бристоль: Network Theory Ltd.

Google Scholar

Ванстенкисте, М., Сиренс, Э., Соененс, Б., Люкс, К., и Линз, W. (2009). Мотивационные профили с точки зрения самоопределения: качество мотивации имеет значение. J. Educ. Psychol. 101, 671–688. DOI: 10.1037 / a0015083

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Венейблс, В. и Рипли, Б. (2002). Статистические дополнения к современной прикладной статистике с S , 4-е изд., Нью-Йорк, Нью-Йорк: Springer.

Google Scholar

Чжэн, Л. (2016). Эффективность саморегулируемых учебных каркасов на успеваемость в компьютерных обучающих средах: метаанализ. Asia Pacific Educ. Ред. 17, 187–202. DOI: 10.1007 / s12564-016-9426-9

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Положительное отношение к негативным эмоциям

Каково ваше представление о идеальной жизни?

Есть много совпадений в ответах, которые люди дают на этот вопрос. Часто люди говорят, что идеальная жизнь включает в себя успешную и полноценную карьеру, крепкую семью, прочные отношения и / или финансовое благополучие.В основе всех этих элементов идеальной жизни лежит чувство счастья и удовлетворенности, к которому мы все стремимся. Фактически, мы проводим большую часть нашего времени, пытаясь достичь этого счастья, как в настоящем, так и в долгосрочной перспективе.

Стремясь испытать счастье и другие положительные эмоции, мы часто стараемся избегать или игнорировать отрицательные и тревожные эмоции. В конце концов, никому не нравится чувствовать себя грустным, виноватым, разочарованным или подавленным. Итак, мы не просто стремимся к приятным переживаниям, но и делаем все возможное, чтобы избежать боли в жизни.

Что такое положительные и отрицательные эмоции?

Когда мы используем термины «положительный» и «отрицательный» для описания данной эмоции, мы имеем в виду природу субъективного переживания этой эмоции и хотим ли мы испытать ее в большей или меньшей степени.

Отрицательные эмоции — это те эмоции, которые заставляют нас чувствовать себя каким-то образом плохо и которые, как многие считают, являются неприятными для восприятия. Часто мы хотим меньше испытывать эти эмоции.

Положительные эмоции — это те, которые нам доставляют удовольствие. Это эмоции, которые мы стремимся испытать больше.

Отрицательные эмоции разнообразны и могут возникать по разным причинам; беспокойство перед собеседованием, гнев из-за того, что застрял в пробке, грусть после потери ценного имущества, раздражение, когда кто-то не внес свой вклад в групповой проект, чувство вины за нарушение диеты — список бесконечен! Эти эмоции универсальны и испытываются каждым человеком в какой-то момент своей жизни.

И поскольку отрицательные эмоции неприятно испытывать, они часто получают плохую репутацию. Мы можем сделать все возможное, чтобы избегать ситуаций, которые могут привести к негативным эмоциям, или мы можем попытаться отрицать или избегать этих эмоций, когда они выходят на поверхность. Другими словами, мы считаем отрицательные эмоции «плохими».

Отрицательные эмоции — это НЕ плохо

Отрицательные эмоции — важные элементы человеческого опыта. Подумайте об этом: у боли есть цель — как физическая, так и эмоциональная.Например, распознавание боли при прикосновении руки к раскаленной сковороде позволяет быстро убрать руку и позаботиться о ране.

Точно так же эмоциональная боль и переживания также являются важными переживаниями. Многие психологи и исследователи рассматривают отрицательные эмоции как посланников, которые пытаются рассказать нам о нашем окружении. Вот несколько примеров того, какое сообщение могут вам послать ваши негативные эмоции:

Что-то нужно изменить

Некоторые негативные эмоции возникают, чтобы сообщить нам, работают ли на нас наше окружение и поведение.Например, тревога часто может сигнализировать о том, что что-то в нашей среде отрицательно влияет на наше благополучие и что это необходимо изменить. Например, если вы постоянно чувствуете беспокойство во время разговора с другом, это может быть признаком того, что он доставляет вам дискомфорт. Возможно, пришло время откровенно и честно поговорить с ними о том, как это изменить или прекратить отношения.

Что-то несправедливо

Эмоция, такая как гнев, может говорить вам, что что-то в вашем окружении несправедливо.Чувство разочарования после того, как вы не получили повышения, которое, по вашему мнению, вы заслуживаете, может быть признаком того, что это было результатом несправедливого процесса. Это чувство разочарования может побудить вас принять меры, чтобы понять, в чем вы ошиблись, или исправить несправедливый процесс. Отрицательные эмоции также могут заставить вас осознать свои границы и понять, произошло ли нарушение.

Что-то может навредить нам

Негативные эмоции, такие как страх, неприятно испытывать, но они все же играют важную роль в нашей жизни.Например, страх указывает на то, что для нас существует угроза или опасность. Когда вы идете ночью в одиночестве по темной улице, чувство страха может указывать на угрозу нашей безопасности. Этот страх активирует в теле реакцию «бей или беги», которая затем дает нам возможность справиться с ситуацией. Это также напоминает нам, что нужно смотреть по сторонам и сохранять бдительность, тем самым защищая себя от опасности.

Случилось что-то плохое

Хотя это может быть очевидно, отрицательные эмоции, такие как грусть, часто говорят нам о том, что случилось что-то плохое.Ощущение стресса в различных ситуациях — например, опоздание на встречу, сжатые сроки или драка с другом — говорит нам о том, что ситуация сложная и трудная. Осознание того, что ситуация вызывает беспокойство, может не только снизить интенсивность негативных эмоций, которые мы испытываем, но и подготовить нас к тому, чтобы справляться с ситуацией более эффективно.

Суть в том, что отрицательные эмоции ценны, поскольку они дают нам важную информацию, которая может помочь нам ориентироваться в жизни.Это также объясняет, почему избегание этих эмоций не помогает. Фактически, если негативные эмоции остаются без внимания в течение длительного периода времени, они могут негативно повлиять на нашу жизнь. Например, неуправляемый гнев может привести к разрушению отношений. Невыполненный стресс может привести к выгоранию, а безразличная грусть может привести к депрессии.

Итак, ключ кроется в том, чтобы принять эти эмоции и управлять ими более здоровым образом. Но легче сказать, чем сделать!

Ваш гид по борьбе с отрицательными эмоциями

Работа с отрицательными эмоциями требует работы, усилий и практики.Чтобы помочь вам в этом, мы составили четырехэтапный процесс, который нужно пройти при возникновении негативных эмоций.

Шаг 1. Признайте эмоцию

Когда вы испытываете негативную эмоцию, признайте ее присутствие и примите ее. Поиск ярлыка для эмоции — хорошее место для начала. Вы ударились? Злой? Раздраженный? Постарайтесь быть конкретным, когда пытаетесь обозначить эмоции, которые испытываете. Возможно, вы одновременно переживаете множество эмоций.Также возможно, что вы испытываете смесь положительных и отрицательных эмоций. Понимание и признание своих эмоций может помочь вам почувствовать себя обоснованным и, таким образом, уменьшить ваше беспокойство. Вы даже можете попытаться сказать себе: «Я понимаю, что мне грустно / сердито / обидно».

Как только вы распознаете эмоцию, не зацикливайтесь на ней слишком долго. Руминация, когда мы постоянно думаем о негативном событии или эмоции, имеет серьезные последствия для здоровья. Постоянный образ мыслей может вызвать стресс и даже привести к клинической депрессии.Вы можете избежать размышлений, напоминая себе о мимолетной природе эмоций. Подумайте о том, когда вы в последний раз чувствовали себя так, и напомните себе, что вы смогли выйти из этого эмоционального состояния — так что это будет возможно и на этот раз.

Шаг 2. Определите сообщение

После того, как вы признаете отрицательную эмоцию, постарайтесь определить, почему вы так себя чувствуете, вместо того, чтобы тратить слишком много времени на то, что вы чувствуете. Сосредоточение внимания на том, «что» может ввести вас в спираль размышлений, что, как упоминалось ранее, может быть вредным.Это может даже побудить вас ответить бесполезным образом. Например, во время ссоры с другом чувство гнева может заставить вас наброситься на него, что может испортить ваши отношения.

Вместо этого спросите себя: «Что заставляет меня так себя чувствовать?» Когда вы думаете о причинах, а не сосредотачиваетесь на самой эмоции, вы переходите в режим решения проблем. Это может помочь вам понять сообщение, которое посылают вам ваши эмоции. Возможно, это одно из сообщений, упомянутых ранее, возможно, это что-то другое.В любом случае, потратьте некоторое время, пытаясь понять, что эмоция может рассказать вам о реальности ситуации. Помните, что даже если это болезненный опыт, он говорит вам нечто ценное.

Шаг 3. Обратитесь к логике

Как только вы распознаете сообщение, которое посылает эмоция, сделайте паузу, чтобы оценить свои чувства с логической точки зрения. Иногда эмоции могут подтолкнуть нас к необдуманным действиям. В пылу мгновения эмоции также могут препятствовать нашей способности рассуждать.

Чтобы этого не произошло, во-первых, постарайтесь определить мысли, которые у вас в голове. Часто крайние или негативные мысли могут усилить страдание, которое мы испытываем. Как только вы поймете, о чем думаете, проанализируйте свои мысли логически. Задайте себе несколько вопросов, чтобы понять, думаете ли вы о ситуации рационально или нет. Вы слишком торопитесь с выводами? Можно ли посмотреть на ситуацию с другой стороны? Вы думаете о крайностях? Есть ли определенные факты, которые вы упускаете из виду? Вы несправедливы или критичны?

Если ответ на любой из этих вопросов утвердительный, то вам может быть полезно потратить некоторое время на то, чтобы остыть, прежде чем реагировать на ситуацию.Выделите немного времени и дайте себе передышку. Вы даже можете поговорить о ситуации с близким другом или членом семьи, чтобы мыслить более уравновешенно.

Шаг 4. Решите, как реагировать

Последний шаг — решить, как реагировать на ситуацию, в которой вы испытываете негативные эмоции. Независимо от того, насколько плоха ситуация или насколько ужасно вы себя чувствуете, помните, что у вас есть сила и выбор, чтобы отреагировать здоровым и полезным образом.Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать в сложной ситуации, и примите меры, чтобы избавиться от стресса.

Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать:

• Сосредоточьтесь на сообщении, которое вам посылает эмоция, а затем примите меры для решения возникшей проблемы

• Обращайтесь к своим негативным эмоциям, занимаясь чем-нибудь продуктивным, например, занимаясь спортом, убираясь или готовя пищу

• Успокойте себя, занимаясь самообслуживанием, например ведя дневник, посмотрев шоу или даже выпив теплый напиток

Помните, иногда лучший способ ответить — это не отвечать.Как бы вы ни выбрали ответ, подумайте о последствиях своих действий и подумайте, стоят ли они того для вас.

Научившись позитивно управлять отрицательными эмоциями, вы сможете лучше контролировать свое эмоциональное благополучие. Более того, если вы научитесь принимать негативные эмоции, вы сможете ценить настоящий момент и наслаждаться им, вместо того, чтобы всегда чувствовать угрозу из-за возможности негативного опыта. Это может помочь вам найти удовлетворение здесь и сейчас и, в конечном итоге, поможет вам вести более счастливую жизнь.

Список литературы

Кеннеди, Т. (9 апреля 2020 г.). Почему негативные эмоции не так уж плохи (и как с ними бороться). Получено с https://www.lifehack.org/articles/communication/how-handle-negative-emotions.html

.

Мид, Э. (28 апреля 2020 г.). Что такое негативные эмоции и как их контролировать ?. Получено с https://positivepsychology.com/negative-emotions/

.

Сачан, Д. (23 августа 2018 г.). Перестаньте отталкивать свою печаль, отрицательные эмоции могут быть вам полезны.Получено с https://www.fastcompany.com/_{529/how-to-accept-negative-emotions}

.

Скотт Э. (21 февраля 2020 г.). Как негативные эмоции влияют на нас. Получено с https://www.verywellmind.com/embrace-negative-emotions

.

Шпансер Э. (8 сентября 2010 г.). Эмоциональное принятие: почему плохо себя чувствовать. Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/insight-therapy/201009/emotional-acceptance-why-feeling-bad-is-good

.

Стремление избегать отрицательных эмоций может помочь объяснить, почему некоторые подходы к счастью приводят к обратным результатам.

Новое исследование, опубликованное в Журнал позитивной психологии , изучило парадоксальные эффекты оценки счастья.Результаты показывают, что люди, которые высоко ценят чувство счастья, также склонны чувствовать давление, чтобы избежать негативных эмоциональных переживаний, что, в свою очередь, связано с ухудшением психологического благополучия.

«Счастье — одна из самых востребованных ценностей в современном западном мире — согласно исследованиям, благотворно влияет на межличностные отношения, карьерные перспективы и общее благополучие. Тем не менее, любопытно, что группа недавних исследований поставила под сомнение эффективность этого западного культурного идеала, обнаружив, что высокая оценка собственного счастья может, как это ни парадоксально, привести к снижению счастья », — поясняет ведущий исследователь Эшли Хамфри, преподаватель психологии в Федеральном университете Австралии.

«Этот феномен в литературе называется« ценить счастье »и считается противоречащим интуиции счастью из-за нереалистичного давления, которое люди могут оказывать на себя, чтобы постоянно чувствовать себя счастливыми.

«В ответ на это понимание некоторые исследования показали, что, когда люди отдают приоритет поведению, которое максимизирует вероятность будущего счастья, вместо того, чтобы пытаться вызвать эмоциональное чувство счастья« в данный момент », люди испытывают увеличение стимулирование положительных эмоций, более высокий уровень удовлетворенности жизнью и уменьшение депрессивной симптоматики », — сказал Хамфри.

«Нам было любопытно узнать, может ли это быть одной из причин того, что люди могут по-разному ориентироваться в своих негативных эмоциональных состояниях при таком подходе, в отличие от того, как они это делают, когда ценят счастье.”

В рамках своего исследования исследователи опросили 510 участников из США с помощью платформы Amazon Mechanical Turk. Хамфри и его коллеги обнаружили, что люди, которые высоко ценили счастье, также имели тенденцию обесценивать отрицательные эмоции, что, в свою очередь, было связано с большей депрессивной симптоматикой, более низким уровнем удовлетворенности жизнью и более низкой самооценкой.

Другими словами, участники, которые согласились с такими утверждениями, как «Насколько я счастлив в данный момент, многое говорит о том, насколько ценна моя жизнь», с большей вероятностью соглашались с такими утверждениями, как «Я склонен оказывать сильное давление. на себя, чтобы не чувствовать депрессию или тревогу », что частично объясняет их снижение психологического благополучия.

Приоритет позитива (структурирование своего дня для максимального счастья), с другой стороны, был связан с улучшением психологического благополучия.

«В двух исследованиях наши результаты показывают, что стремление к счастью посредством поиска положительных эмоций на более позднем этапе не было связано с таким же избеганием негативных эмоциональных переживаний, как это может иметь место, когда люди пытаются испытать момент за моментом. счастья », — сказал Хамфри PsyPost.

«Эти результаты показывают, что отрицательное влияние на благополучие высокой ценности счастья может быть частично объяснено связанной с этим тенденцией обесценивать отрицательные эмоции, что свидетельствует о том, что то, как мы воспринимаем наши отрицательные эмоции и справляемся с ними, играет важную роль в вероятности переживания. счастье.”

Выводы основаны на перекрестных данных, что не позволяет исследователям делать выводы о причинно-следственных связях. «Конечно, возможно, что люди, которые чаще испытывают депрессию или тревогу — или у которых есть более длительные приступы депрессии или беспокойства — больше обеспокоены этим опытом, и, следовательно, сильнее обесценивают свое негативное эмоциональное состояние», — говорят исследователи.

Но исследование ежедневного дневника, опубликованное в 2017 году, предоставило лонгитюдные доказательства того, что давление, направленное на избежание негативных эмоций, предсказывает последующие депрессивные симптомы.Более того, экспериментальное исследование, опубликованное в 2018 году, показало, что высокая оценка счастья вызывает обострение размышлений после неудач.

«Показывая, что люди, которые высоко ценят свое счастье, могут сознательно пытаться подавлять или избегать своих негативных эмоций, данная статья дополняет наше понимание того, как лучше всего стремиться к счастью», — сказал Хамфри. «Поскольку клиническая практика, как правило, сосредоточена на мерах, направленных на повышение счастья клиента, наши результаты показывают, что клиницистам может быть полезно побуждать пациентов к более поведенческому подходу к счастью, направленному на оптимизацию шансов на достижение счастья в будущем.

Авторы исследования «Когда погоня за счастьем дает обратный эффект: роль оценки негативных эмоций», написали Эшли Хамфри, Ребекка Сока и Брок Бастиан.

Обратная сторона отрицательных эмоций

В детстве нас часто учат прятать негативные эмоции или делать вид, что их нет. Но знаете ли вы, что у отрицательных эмоций есть положительная сторона — гнев, печаль и тревога, которые мы все испытываем? Они являются мощными руководителями для роста и имеют решающее значение для удовлетворения ваших потребностей.

На самом деле, нужно услышать отрицательные эмоции : они не исчезают, когда вы их игнорируете. Исследования показывают, что подавление негативных эмоций просто приводит к их появлению иным образом, что часто вызывает серьезные эмоциональные, социальные и физические проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление и даже проблемы с пищеварением.

Ключ к преодолению негативных эмоций? Используйте их как руководство, а не как последнее слово. Вот три шага к тому, чтобы справиться со своими негативными эмоциями, понять, что они пытаются вам сказать, и использовать их преимущества для успеха:

1.Обратите внимание на знаки

Сколько раз вы хотели, чтобы справились с раздражением, прежде чем оно достигнет полного состояния гнева, или распознали истощение, прежде чем оно перешло в выгорание? Мы не всегда распознаем признаки наших отрицательных эмоций, пока они не обострились. Опережайте эти сигналы, практикуя внимательность.

Как это сделать: Выделите несколько минут в день, чтобы закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов или практиковать медитацию. Главное — остановиться на мгновение и настроиться на то, что вы чувствуете: сдерживаетесь ли вы физически? Отпустите сжатую челюсть, плечи или сжатые кулаки.Вы сопротивляетесь эмоциям или осуждаете их? Такие мысли, как «мне не следует сейчас злиться», только вызывают еще больший дискомфорт. Просто наблюдайте нейтральным умом. Эта осведомленность позволит вам проследить закономерности в ваших реакциях и распознать, какие ситуации обычно вас вызывают.

2. Дайте себе разрешение

Отрицательные эмоции доставляют дискомфорт, но их нельзя игнорировать. Когда мы отправляем эти сообщения прямо на голосовую почту, мы делаем то, что психологи называют «избеганием совладания», что вызывает снежный ком стресса.Чтобы отрицательные эмоции прошли, вы должны позволить себе почувствовать их и прислушаться к тому, что они пытаются вам сказать.

Как это сделать: Скажите себе: «Я злюсь, что мои идеи не были услышаны на той встрече», например. Оцените интенсивность эмоции по шкале от одного до десяти. Затем сделайте глубокий вдох и позвольте себе почувствовать это, а затем отпустите. Скажите себе, например: «Злиться — это нормально. Я знаю, что мои идеи ценны и не были личными.А теперь нормально отпустить этот гнев ». Затем снова оцените эмоцию. Он стал менее интенсивным, чем был раньше? Продолжайте делать это упражнение, пока эмоции не утихнут.

3. Перенаправьте свой ответ

Если есть веская причина, по которой вы расстроены (вы злитесь из-за того, что ваши границы были пересечены, или вы разочарованы, потому что у вас нет времени на завершение проекта, и т. Д.), Вам не нужно отпускать проблемы — просто стресс, который она вызывает.

Как это сделать: Перефразируйте эмоцию, чтобы изменить направление своей реакции.Ваш план действий будет зависеть от специфики вашей ситуации, но вот несколько общих рекомендаций:

Гнев: Старайтесь не принимать поведение других на свой счет (обычно это вообще не касается нас).

Разочарование: Просканируйте свою среду на предмет доступных вам ресурсов.

Печаль: Замените или признайте то, что вы потеряли.

Тревога: Сброс для наиболее реалистичного (а не наихудшего) сценария.

Смущение: Поздравьте себя с выходом из зоны комфорта.

Вина: Сравнивайте свои действия со своими ценностями (а не с чужими).

Стыд: Составьте список пунктов гордости, простите себя или составьте план, как действовать честно.

Когда вы справляетесь со своими негативными эмоциями, вам больше не нужно прятаться от того, что они говорят. Напротив, вы можете использовать их сообщения как инструменты для повышения самосознания и восстановления контроля; действует — , а не реагирует на — таким образом, который подпитывает ваш успех и снижает уровень стресса.

Не игнорируйте свои негативные эмоции

На днях я проснулся в плохом настроении. Я не могу точно сказать, почему. Думаю, я просто переживаю и переживаю обо всем, от работы до возвращения в «нормальный» мир после хаотичного 2020 года. Но не игнорируйте свои негативные эмоции.

Так как я проснулся не на той стороне кровати, у меня не было особой мотивации что-либо делать. Я был раздражителен и запал. И я терпеть не мог находиться в таком состоянии.

Конечно, никому из нас это не нравится. Так что же нам делать? Мы хороним эти негативные чувства и заставляем себя быть счастливыми.

Дело вот в чем, это не совсем выгодно. Фактически, эксперты годами заявляли, что мы должны принять наши мрачные настроения.

«Мы обнаружили, что люди, которые обычно принимают свои отрицательные эмоции, испытывают меньше отрицательных эмоций, что в целом улучшает психологическое здоровье», — сказала Айрис Маусс, доцент психологии Калифорнийского университета в Беркли.

«Может быть, если у вас есть приемлемое отношение к отрицательным эмоциям, вы не уделяете им столько внимания», — сказал Мосс. «И, возможно, если вы постоянно оцениваете свои эмоции, негатив может накапливаться».

Интересно, что исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Беркли, показало, что те, кто сопротивляется и не признает отрицательные эмоции, подвергаются большему психологическому стрессу. С другой стороны, те, кто это сделал, были менее подвержены стрессу, тревоге и депрессии.

«Оказывается, то, как мы подходим к нашим собственным негативным эмоциональным реакциям, действительно важно для нашего общего благополучия», — сказал ведущий автор исследования Бретт Форд, доцент кафедры психологии Университета Торонто.«Люди, которые принимают эти эмоции, не осуждая и не пытаясь их изменить, могут более успешно справляться со своим стрессом».

Это не значит, что нас должна поглотить тьма. Скорее, мы должны понимать, что отрицательные эмоции не всегда плохи. По правде говоря, они могут быть даже полезны.

Что такое негативные эмоции?

Прежде чем двигаться дальше, давайте быстро объясним, что такое отрицательные эмоции.

Короче говоря, это те, которые заставляют нас чувствовать себя убогими.Они часто неприятны. И поэтому мы стараемся избегать их любой ценой.

Тогда приятнее положительные эмоции. Поскольку они доставляют больше удовольствия, мы ищем эти чувства. В конце концов, позитивный настрой может снизить стресс и улучшить все сферы жизни, такие как производительность труда и межличностные отношения.

Но это только верхушка. Элейн Мид, бакалавр наук. утверждает, что нам нужно «различать эмоции и чувства. Хотя эти два понятия взаимосвязаны, существует большая разница, чем вы можете себе представить.

«Эмоции считаются реакциями« более низкого уровня », — объясняет Мид. «Сначала они возникают в подкорковых областях мозга, таких как миндалина и вентромедиальная префронтальная кора. Эти области отвечают за биохимические реакции, которые напрямую влияют на ваше физическое состояние ».

«Эмоции закодированы в нашей ДНК и, как считается, возникли как способ помочь нам быстро реагировать на различные угрозы окружающей среды, во многом как наш ответ« бей или беги »», — добавляет она.«Миндалевидное тело также играет роль в высвобождении нейротрансмиттеров, которые необходимы для памяти, поэтому эмоциональные воспоминания часто сильнее и их легче вспомнить».

Поскольку эмоции «имеют более сильное физическое обоснование, чем чувства», исследователям легче их объективно измерить. Часто это происходит через «физические сигналы, такие как кровоток, частота сердечных сокращений, активность мозга, выражения лица и язык тела».

«Эмоции рассматриваются как предшествующие чувства, которые, как правило, являются нашей реакцией на различные эмоции, которые мы испытываем», — поясняет Мид.«Там, где эмоции могут иметь более общий опыт у всех людей, чувства более субъективны». На них также может «влиять наш личный опыт и интерпретации нашего мира, основанные на этом опыте».

«Чувства возникают в неокортикальных областях мозга и являются следующим шагом в том, как мы индивидуально реагируем на наши эмоции». Поскольку чувства субъективны, «их нельзя измерить так же, как эмоции».

По словам доктора Пола Экмана, почетного профессора психологии в UCSF, существует шесть начальных основных эмоций:

• Гнев
• Отвращение
• Страх
• Счастье
• Печаль
• Сюрприз

С тех пор он расширился. К ним относятся:

• Развлечение
• Презрение
• Удовлетворенность
• Смущение
• Волнение
• Вина
• Гордость
• Облегчение
• Удовлетворение
• Сенсорное удовольствие
• Стыд

Если вас больше интересует работа доктораЭкман, я предлагаю вам посетить интерактивный инструмент в Атласе эмоций, когда у вас будет свободное время. Это очень увлекательно.

Главный вывод на данный момент состоит в том, что совершенно нормально испытать любое из вышеперечисленных — как положительных, так и отрицательных. Более того, как только вы сможете идентифицировать свои эмоции и маркировать их, вы сможете использовать их в своих интересах.

Почему отрицательные эмоции могут быть положительными

Опять же, отрицательные эмоции не доставляют удовольствия. Они могут заставить вас чувствовать себя плохо, а также мешать вашим приоритетам.В то же время они жизненно важны для человеческого опыта, поскольку служат следующим целям:

Мотивирует нас к действию.

Когда вы нервничали из-за экзамена в школе, вы отрабатывали свой кейстер. Вас обошли из-за заслуженного повышения по службе? Это разочарование может подтолкнуть вас, наконец, начать свой собственный бизнес.

Помогает нам выживать, процветать и избегать опасностей. «Эмоции играют адаптивную роль в нашей жизни, мотивируя нас действовать быстро и предпринимать действия, которые увеличивают наши шансы на выживание и успех», — пишет Кендра Черри.

Из-за страха вы становитесь Флэшем, когда сталкиваетесь со змеей. Другой вариант — довериться своей интуиции при принятии финансового решения. Или боязнь заболеть побуждает сосредоточиться на своем здоровье.

Помогает нам принимать более обоснованные решения.

«Без эмоций ваша способность принимать решения была бы нарушена», — писал Дон Норман в своей книге «Эмоциональный дизайн: почему мы любим (или ненавидим) повседневные вещи» . «Эмоция всегда выносит суждения, предоставляя вам немедленную информацию о мире: здесь потенциальная опасность, есть потенциальный комфорт; это хорошо, это плохо.

«Один из способов воздействия эмоций — это нейрохимические вещества, которые омывают определенные центры мозга и изменяют восприятие, принятие решений и поведение», — объясняет Норман. Эти нейрохимические вещества изменяют параметры мышления ».

Давайте разбираться в других.

Вы когда-нибудь работали через дверь, и воздух казался тяжелым? Затем вы видите язык тела и выражение лица друга, члена семьи или коллеги. Не говоря ни слова, вы знаете, что что-то не так.

Поскольку вы созвучны своим эмоциям, вы просто знаете, что они через что-то проходят. Таким образом, вы можете изменить свое поведение. Даже если вы будете рады поделиться хорошими новостями, сейчас не время и не место. Прямо сейчас вам просто нужно прислушиваться к ним и поддерживать их — иначе говоря, быть эмоционально разумным.

Позволяет другим понять нас.

Точно так же, осознавая свои эмоции, вы можете посылать сигналы другим, как в примере выше. Если вам грустно, вы можете двигаться немного медленнее или опускать плечи.Близкий друг должен уловить это и спросить: «Что случилось?»

Кроме того, это также позволяет вам выражать свои эмоции. Если вы разочарованы рабочим проектом, вместо того, чтобы ворчать на коллегу по поводу какой-то ерунды, вы можете рассказать, что вы чувствуете. Обладая этой информацией, они могли бы посоветовать, как решить проблему.

Как будто этого было недостаточно, игнорирование своего здоровья вредно для вашего здоровья в основном потому, что оно может повлиять на вас физически, например, вызвать боли в животе.

Кроме того, эмоции могут сделать вас лучшим лидером. Было обнаружено, что печаль делает вас более щедрым, а страх помогает мыслить более строго. И, что более важно, это поможет вам стать более чутким лидером.

Как принимать негативные эмоции и управлять ими

Хотя отрицательные эмоции имеют свои преимущества, они создают дополнительную нагрузку на ваш разум, тело и душу. Таким образом, крайне важно, чтобы вы не только принимали их, но и находили стратегии управления своими эмоциями.Когда вы это сделаете, вы сможете использовать их силу.

Один из процессов, с которыми я сталкивался и пробовал, — это метод ACDC. Потому что AC / DC — солидная рок-группа? Я не могу с этим спорить, но это действительно потому, что это простой и эффективный метод.

• A — Признавайте и уважайте эмоции. «Почувствуйте это, но не позволяйте этому стать вами», — объясняет Трейси Кеннеди для Lifehacker. «Пусть оно возникает, сохраняется и проходит». После подтверждения вы можете двигаться дальше.
• C — Рассмотрите положительное намерение эмоции. Определите сообщение, которое посылает вам эмоция. Например, если вы боитесь идти на работу, пора внести позитивные изменения, например сменить профессию.
• D — перепроверьте свою историю. Иногда наши эмоции действительны, иногда они иррациональны. Бросьте вызов этим мыслям с логической точки зрения. Например, вы можете предположить, что кто-то злится на вас, потому что вы ничего о нем не слышали. На самом деле они просто затоплены.
• C — Выберите свое действие. После выполнения всего вышеперечисленного определите соответствующие шаги. Вместо того, чтобы думать, что вы чем-то расстроили друга, напишите ему сообщение, чтобы узнать, как у него дела. Когда вы услышите ответ, вы можете успокоиться. Но вы бы не узнали, если бы не протянули руку помощи.

Вам не нужно использовать метод ACDC. Но это работает. В основном это потому, что это побуждает вас признать свои чувства, чтобы справиться с ними здоровым и полезным образом.

Эмоциональное благополучие

Понимание того, что вы чувствуете
Работа с негативными мыслями
Повышение самооценки
Управление стрессом
Инструменты для успокоения

Ключ к эмоциональной заботе о себе — это быть в гармонии с собой.

Понимание ваших эмоций

Выдержка из статьи «Понимание ваших эмоций» @ TeensHealth.org

Некоторые эмоции вызывают положительные эмоции — например, чувство счастья, любви, уверенности, вдохновения, жизнерадостности, заинтересованности, благодарности или вовлеченности. Другие эмоции могут казаться более негативными — например, чувство гнева, обиды, страха, стыда, вины, грусти или беспокойства. И положительные, и отрицательные эмоции — это нормально.

Все эмоции что-то говорят нам о нас самих и нашей ситуации.Но иногда нам трудно принять то, что мы чувствуем. Мы можем судить себя за определенные чувства, например, за ревность. Но вместо того, чтобы думать, что мы не должны так себя чувствовать, лучше заметить, как мы на самом деле чувствуем.

Избегание негативных чувств или притворство, будто мы не чувствуем, как мы это делаем, может иметь неприятные последствия. Труднее преодолеть тяжелые чувства и позволить им исчезнуть, если мы не сталкиваемся с ними и не пытаемся понять, почему мы так себя чувствуем. Вам не нужно зацикливаться на своих эмоциях или постоянно говорить о том, что вы чувствуете.Эмоциональное осознание просто означает признание, уважение и принятие своих чувств по мере их возникновения. Подробнее …

5 способов лучше осознавать свои эмоции

из 5 способов узнать о своих эмоциях @ TeensHealth.org

По мере взросления мы лучше узнаем, что мы чувствуем и почему. Понимание наших эмоций может помочь нам общаться с другими людьми, знать, чего мы хотим, и делать выбор. Даже эмоции, которые мы считаем «негативными» (например, гнев или печаль), могут дать нам представление о себе и других.Подробнее…

О чем вам говорят ваши эмоции?

Наши эмоции сообщают нам о том, что нам нужно. Научитесь замечать, идентифицировать, называть и интерпретировать свои чувства. Улучшите свою эмоциональную осведомленность, чтобы вы могли сказать себе:

Когда я чувствую ____________, это означает, что мне нужно ______________________, чтобы я мог ________________.

Уведомление и назовите свои чувства

Что ты сейчас чувствуешь? А что насчет того, когда вы проснулись сегодня утром? Как насчет прошлой недели? Не уверен?

Есть ли универсальные выражения лица?
Могут ли люди распознать основные человеческие эмоции гнева, счастья, печали и отвращения в разных культурах? Попробуйте этот простой тест, чтобы узнать.

Атлас эмоций
Этот новый онлайн-инструмент разработан, чтобы помочь вам исследовать мир эмоций. Если вы готовы копать глубже, совершите визуальное путешествие через пять основных эмоций и то, что наука учит нас о них.

Как эмоции помогают нам

из материала The Power of Positive Emotions @ TeensHealth.org

Отрицательные эмоции могут нам помочь
Отрицательные эмоции предупреждают нас об угрозах или проблемах, с которыми нам, возможно, придется столкнуться.Например, страх может предупредить нас о возможной опасности. Это сигнал о том, что нам, возможно, нужно защитить себя. Гневные чувства предупреждают нас, что кто-то наступает нам на цыпочки, пересекает границу или подрывает наше доверие. Гнев может быть сигналом о том, что нам, возможно, нужно действовать от своего имени. Негативные эмоции сосредотачивают наше внимание. Они помогают нам сосредоточиться на проблеме, чтобы мы могли с ней справиться.

Но слишком много отрицательных эмоций может вызвать у нас чувство подавленности, беспокойства, истощения или стресса. Хотя отрицательные эмоции могут нам помочь, отрицательные мысли — это совсем другое дело.

Как нам помогают положительные эмоции
Положительные эмоции уравновешивают отрицательные, но у них есть и другие важные преимущества. Вместо того, чтобы сужать наш фокус, как это делают отрицательные эмоции, положительные эмоции влияют на наш мозг таким образом, что повышают нашу осведомленность, внимание и память. Они помогают нам получать больше информации, удерживать в уме сразу несколько идей и понимать, как разные идеи соотносятся друг с другом.

Когда положительные эмоции открывают нам новые возможности, мы больше способны учиться и развивать свои навыки.Это приводит к лучшему выполнению задач и тестов.

Три способа усилить положительные эмоции
Положительные эмоции не просто доставляют удовольствие — они полезны для вас. Исследования показывают, что люди чувствуют и делают все возможное, когда они испытывают как минимум в три раза больше положительных эмоций, чем отрицательных. Готовы повысить свой коэффициент позитива? Вот 3 способа усилить положительные эмоции в повседневной жизни:

1. Распознавайте и отслеживайте свои положительные эмоции.
2. Сосредоточьтесь на усилении одной конкретной положительной эмоции.