Пессимизм оптимизм и: Недопустимое название — Викицитатник

о чём говорят психологические исследования?

Рубрики : Переводы, Последние статьи, Психология

Become a Patron!

Оптимизм или пессимизм, депрессивный реализм или розовые очки, объективность или гибкое мышление? Публикуем перевод статьи из журнала The New Yorker, в которой обозреватель Мария Конникова рассказывает, что многолетние психологические исследования говорят о плюсах и минусах пессимизма, как депрессия помогает нам избавиться от иллюзии контроля, к которой мы все склонны, и почему, несмотря на всё это, позитивная жизненная установка даёт нам гораздо больше, чем объективный взгляд на вещи.

Как сформулировал Амброз Бирс в своем «Словаре дьявола», циник — это «негодяй, ошибочный взгляд которого видит вещи такими, какие они есть, а не такими, какими они должны быть». Через век после смерти Бирса наука согласилась с ним. Цинизм — во всех его ипостасях — заставляет нас смотреть на мир реалистичнее, хотя такой взгляд может обернуться для нас высокой ценой.

Явление, известное психологам как «депрессивный реализм», впервые было открыто Лореном Эллой (Lauren Alloy) и Лином Абрамсоном (Lyn Abramson), психологами из Северо-Западного университета и Университета штата Нью-Йорк в Стони Брук, изучавшими иллюзию контроля: ситуации, в которых людям казалось, что они контролируют нечто, когда ничего от них не зависело.

В 1979 году они сформировали две экспериментальные группы: в  одну вошли студенты из колледжей, подверженные депрессии, в другую попали студенты без признаков депрессии (1). Перед ними поставили задачу — оценить, насколько они могут влиять на свет, который либо будет включаться, либо нет, когда они нажмут на кнопку. На самом деле, не было точного соответствия между действием испытуемых и появлением света. Свет включался то тогда, когда участник нажимал на кнопку, то тогда, когда он этого не делал. От эксперимента к эксперименту варьировалась лишь частота, с которой действие совпадало с результатом. Учёные обнаружили, что депрессивным людям намного лучше удавалось определять те случаи, когда они не владели контролем над ситуацией, в то время как недепрессивные студенты были склонны переоценивать степень своего влияния на появление света.

Разница стала еще более интересной, когда Эллой и Абрамсон добавили деньги в эксперимент. В некоторых случаях действия студентов были связаны с проигрышем. Участники начинали с пятью долларами и постепенно теряли деньги, так как свет не реагировал на их действия (по 25 центов за каждую неудачную попытку). В других случаях появление света приносило финансовую выгоду: участники начинали с нуля, но получали двадцать пять центов каждый раз, когда зажигался свет. В конце концов, каждый человек выбывал, когда либо проигрывал 5 долларов (в первой ситуации), либо выигрывал эти деньги (во второй ситуации).

Когда психологи спросили участников, насколько они контролировали ситуацию в течение всего эксперимента, те, у кого не было депрессии, считали, что они имеют большее влияние на свет, чем это было на самом деле, — но только в ситуациях выигрыша. Когда эти участники теряли деньги, по их оценкам, они контролировали происходящее меньше, чем это было действительно.

Депрессивные участники, наоборот, были гораздо более точны в своих суждениях относительно этих ситуаций. Таким образом, Эллой и Абрамсон предположили, что депрессия предотвращает появление необоснованной иллюзии контроля, когда кто-то выигрывает, и обеспечивает чувство ответственности, когда кто-то проигрывает. Исследования, которые проводились после экспериментов Эллоя и Абрамсона, также показали, что депрессивный реализм может быть результатом общего пессимизма и — да — цинизма (2, 3).

К 1992 году Эллой и Абрамсон смогли воспроизвести первоначально полученные результаты в многочисленных контекстах и продолжили логику исследований (4). Как утверждают ученые, дело не только в том, что депрессивные люди оказываются более реалистичны в своих суждениях, но и в том, что иллюзия контроля, распространенная среди участников без депрессии, скорее всего, защищала их от появления этой депрессии. Другими словами, взгляд на мир сквозь розовые очки, независимо от того, насколько он обоснован, позволял людям поддерживать здоровое психическое состояние.

Депрессия ведёт к объективности. Отсутствие объективности приводит к более здоровому самочувствию, большей адаптивности и более гибкому мышлению. Мета-анализ, проведённый в 2004-м году Абрамсоном и его коллегами из Университета штата Висконсин в Мэдисоне, подтвердил, что склонность к позитивности («позитивное искажение») не зависит от возраста или национальности (5). Они пришли к выводу, что найденный и открытый эффект «может представлять собой на сегодняшний день один из самых крупных эффектов, демонстрируемых в психологических исследованиях познания».

Почему это так? Как выясняется, то, как мы объясняем мир, может иметь весьма реальное влияние на наше физическое и эмоциональное самочувствие — как положительное, так и отрицательное. Это явление психолог из Гарвардского университета Дэниэл Гилберт (Daniel Gilbert) назвал «психологической иммунной системой», которое представляет собой обратную связь между тем, как мы думаем и как чувствуем себя. Если мы мыслим более оптимистично, мы склонны чувствовать себя лучше, что в свою очередь заставляет нас мыслить более оптимистично.

Представление о том, что взгляд на жизнь связан с нашим благополучием, не ново. В шестидесятые годы в университете штата Коннектикут психолог Джулиан Роттер (Julian Rotter) предположила, что мы можем видеть/воспринимать внешние события одним из двух способов: либо мы полагаем, что контролируем их, либо предпочитаем думать, что они стали результатом влияния обстоятельств. Она обнаружила, что успешные люди, как правило, воспроизводят одни и те же модели поведения. Они воспринимают успехи как результат своих действий и не берут в расчет негативные результаты.

Читайте также: Наполовину пуст или наполовину полон? Развитие оптимизма как залог будущего успеха

Десять лет спустя психологи Бобби Файбель (Bobbi Fibel) и У. Дэниел Хейл (W. Daniel Hale) обнаружили, что эффект имеет ещё большие последствия: когда вы думаете, что способны сделать что-то хорошо (склад ума, который ученые назвали «общей установкой на успех») — вы, скорее всего, сможете избежать негативных жизненных сценариев (6). Не имеет значения, контролируете вы ситуацию или нет, играет роль лишь ваше убеждение в том, что с вами могут произойти только положительные вещи. Конечно, оптимистичные люди не застрахованы от удара молнии и их до сих пор может переехать автомобиль, а переизбыток оптимизма может привести к крайне негативным последствиям, связанным с самоуверенностью, — от неправильных финансовых решений до катастрофических политических промахов. Но, как обнаружили Файбель и Хейл, положительные ожидания, как правило, приводит к положительным результатам.

Совсем недавно психологи Майкл Шейер (Michael Scheier) и Чарльз Карвер (Charles Carver) пошли ещё дальше в своих исследованиях: они предположили, что позитивный эффект не может быть следствием лишь контроля и ожиданий (7). Вместо этого они предположили, что имеет значение ваш общий взгляд на жизнь, или, как они это назвали, ваша «жизненная ориентация». Их тест на определение жизненной установки (Life Orientation Test, или LOT) измеряет, как человек реагирует на ряд заявлений, которые варьируются от «Едва ли стоит ждать, что всё пойдет так, как я хочу» до «В смутные времена я обычно рассчитываю на лучшее».

Положительные ответы связаны с общим успехом, а отрицательные связаны с депрессией и чувством беспомощности. В обзоре позитивного влияния на здоровье оптимистичного взгляда на жизнь, психологи обнаружили, что более положительный прогноз, даже если он был ошибочным, связан с лучшей способностью справляться со стрессовыми ситуациями. Более того, он препятствует развитию депрессии: изучение состояния женщин, наблюдавшихся на протяжении последнего триместра беременности и в течение первых трех недель после того, как они родили, показало, что начальный уровень оптимизма предсказывал низкую вероятность послеродовой депрессии. Кроме того, студенты, показавшие в ряде психологических оценок высокий уровень оптимизма во время первых дней пребывания в учебном заведении, через три месяца показывали лучшие учебные результаты и были более успешными.

Но обнаруженные эффекты могут выходить за психологические рамки. Мужчины, более оптимистично настроенные до того, как им сделали операцию по шунтированию коронарной артерии, были меньше подвержены сердечным приступам во время операции и восстанавливались быстрее после этого.

В новом обзоре (1) Карвер и Шейер еще больше расширили свои первоначальные выводы, чтобы показать, что увеличение оптимизма — с учетом иных факторов — также приводит к более успешной карьере, защищает от одиночества в конце жизни, укрепляет брачные и дружеские связи, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и уровень смертности у женщин, предохраняет от инсультов, снижает потребность в повторной госпитализации после операции, а также улучшает качество сна у детей. Во всех случаях оптимизм служит экраном, который позволяет нам видеть жизнь в свете, обеспечивающем наше умственное и физическое благополучие.

Углубляемся: Жизнестойкость: от чего она зависит и как её развить

Как говорит Даниэль Гилберт (8), всё возвращается к ожиданиям. Когда мы ожидаем, что справимся с чем-то, мы двигаемся дальше. Когда мы смотрим вниз, мы перестаём сопротивляться. Депрессивные реалисты и циники ставят перед собой более низкую планку, когда что-то начинают, а затем сдаются, когда обнаруживают, что они безнадежно отстают. Как говорил Пуху знакомый каждому пессимист Иа в произведении А.А. Милна, «мы все не можем, а некоторые из нас не хотят. Вот, собственно, и всё».  Иа не находит свой хвост или дом — да много чего. На самом деле, его ожидания настолько низки, что, кажется, не стоят даже усилий. Негативный взгляд сам себя определяет: вы установили более низкие ожидания, сделали меньше, достигли меньше и получили негативный опыт, который, в свою очередь, соответствует вашему первоначальному негативному отношению.

Безусловно, неоправданный оптимизм тоже может дорого нам стоить. Это бессмысленный оптимизм Тигры, который обнаруживает себя застрявшим на дереве и поедающим чертополох. Оптимизм Тигры, постоянно попадающего во всякие неприятности. Когда мы чрезмерно самоуверенны и думаем, что контролируем ситуацию, мы можем обнаружить, что провели сами себя, пытаясь решить безнадежные задачи.

Оптимизм и пессимизм требуют баланса. Если вы установите планку слишком высоко, последствия могут оказаться столь же опасными. Если стремиться к олимпийской медали в фигурном катании, когда вы едва можете выполнить двойной аксель, то едва ли удастся избежать разочарования.

Тем не менее, кажется, гораздо полезнее думать, как Тигра, чем как Иа. По крайней мере, об этом нам говорит исследование.

По материалам статьи Марии Конниковой «Don’t Worry, Be Happy», опубликованной в журнале The New Yorker.

Обложка:  Пабло Пикассо, «В Лапен Ажиль» (1905 г.).

Ссылки на исследования

1. Alloy LB, Abramson LY. «Judgment of contingency in depressed and nondepressed students: sadder but wiser?»/ J Exp Psychol Gen. 1979 Dec;108(4):441-85.

2. Carver C.S., Scheier M. F. «Dispositional optimism»/Trends in Cognitive Sciences,Volume 18, Issue 6, p293–299, June 2014; DOI: http://dx.doi.org/10.1016/j.tics.2014.02.003.

3. Neuvonen E., Rusanen M. «Late-life cynical distrust, risk of incident dementia, and mortality in a population-based cohort»/Neurology, May 28, 2014$ doi: http://dx.doi.org/10.1212/WNL.0000000000000528.

4. Alloy L.B., Clements C. M. «Illusion of control: invulnerability to negative affect and depressive symptoms after laboratory and natural stressors»/J Abnorm Psychol. 1992 May;101(2):234-45.

5. Mezulis A.H., Abramson L.Y., Hyde J.S., Hankin B.L. «Is there a universal positivity bias in attributions? A meta-analytic review of individual, developmental, and cultural differences in the self-serving attributional bias»/Psychol Bull. 2004 Sep;130(5):711-47.

6. Fibel B.; Hale W. D. «The Generalized Expectancy for Success Scale: A new measure»/Journal of Consulting and Clinical Psychology, Vol 46(5), Oct 1978, 924-931.

7. Scheier M.F, Carver C.S. «Optimism, coping, and health: assessment and implications of generalized outcome expectancies»/Health Psychol. 1985;4(3):219-47.

8. Sarit G. A.; Daniel G.T.; Timothy W. D. «Anticipating one’s troubles: The costs and benefits of negative expectations»/Emotion, Vol 9(2), Apr 2009, 277-281. http://dx.doi.org/10.1037/a0014716.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Похожие статьи

«Осторожно, люди!»: как стать оптимистом за два месяца

12 июля 2013

В своем блоге легендарный ведущий Русской службы Би-би-си Сева Новгородцев смотрит на новости дня порой под самым неожиданным углом.

Аудиоверсию рубрики «Осторожно, люди!» слушайте также в программе «БибиСева», которая выходит в интернет-эфир на сайте bbcrussian.com ежедневно по будням в 19:00 по Москве (15:00 по Лондону). Подкаст программы можно загрузить <documentLink href=»» document-type=»»>

здесь</documentLink>.

<documentLink href=»» document-type=»»>

Программа «БибиСева» на сайте микроблогов Twitter</documentLink>

<documentLink href=»» document-type=»»>

Предыдущие блоги «Осторожно, люди!» и отрывки из «БибиСевы»</documentLink>

«Осторожно, люди!»

Оптимизм (от лат. optimus — «наилучший») — это взгляд на жизнь с позитивной точки зрения, уверенность в лучшем будущем. Оптимизм утверждает, что мир замечателен, из любой ситуации есть выход, всё будет хорошо.

В философии оптимизм ассоциируется с Готфридом Лейбницем, который считал, что мы живём в «лучшем из всех возможных миров».

Пессимизм (от латинского слова pessimus — «наихудший») — отрицательный, негативный взгляд на жизнь. Это явление старо, как само человечество, от Гесиода и до наших дней каждая эпоха считала себя наихудшей.

Видимо, люди особо чувствительны к бедствиям своего времени, и этот вид пессимизма — естественная иллюзия.

Пример оптимизма и пессимизма — это суждение о стакане, заполненном водой наполовину. Оптимист полагает, что такой стакан наполовину полон, а пессимист — что стакан наполовину пуст.

Каждый человек начинает свою жизнь в оптимизме, родители верят в уникальность и одаренность своего дитя. Их уверенность передается ребенку. Идут годы, многое из задуманного достичь не удается, человек «приземляется» с небес на землю, его розовые очки разбиваются о разочарования, оптимист превращается в пессимиста. Он чувствует, что жизнь проходит мимо, появляется ощущение безнадежности.

Пессимист превращается в брюзгу, постоянно показывает свое недовольство. Он бездействует — зачем прилагать усилия, если все закончится провалом?

Если переход из оптимистов в пессимисты совершается естественным путем, то обратный путь можно проделать только через определенные занятия.

Наука дошла и до этого, спешу поделиться.

Профессор Элейн Фокс из Эссекского университета сканировала на томографе глубоких пессимистов и пришла к выводу, что у них мозговая ассиметрия. Правое полушарие работает активнее левого.

Она рекомендует медитацию, начинать с 10 минут, доводя до 20, каждый день. Сесть в тихом месте, сосредоточиться на своих физических ощущениях, скажем весе своего тела или дыхании. Жить только в настоящем моменте.

Ощущать биение сердца, представлять, как оно гонит кровь по телу. Если во время медитации станут появляться тревожные мысли (не забывайте, что вы — пессимист с многолетним стажем!) — относитесь к ним как к радиопередаче, которую вы слушаете в пол-уха. Такой звуковой фон.

Не давайте своим мыслям ярлыков — «хорошая», «плохая». Относитесь к ним ровно, рассматривайте их с интересом, добротой. Со временем вы научитесь реагировать на тревожные мысли без паники.

Мне, например, в конце июля надо в налоговую инспекцию вносить довольно большую сумму, которой у меня пока нет. Это беспокоит, вызывает припадки пессимизма.

Времени мало, осталось всего две недели. До оптимизма мне явно не домедитировать.

Можно, оставаясь пессимистом, идти занимать у знакомых.

При этом все равно придется притворяться оптимистом.

Иначе ни за что не дадут.

Ваши комментарии

Оптимизм и пессимизм – высказывания и фразы

Оптимизм и пессимизм расходятся только в точной дате конца света.
С. Лец

Оптимист — это бывший пессимист, у которого карманы полны денег, желудок работает превосходно, а жена уехала за город.
X. Роуленд

Пессимизм – это настроение, оптимизм – воля.
Ален

Мир принадлежит оптимистам, пессимисты – всего лишь зрители.
Франсуа Гизо

Пессимист считает, что хуже быть не может; оптимист – что может быть еще хуже.

Пессимист утверждает, что все женщины шлюхи, а оптимист на это надеется.

Оптимист – это человек, который точно знает, до чего плох может быть мир; а пессимист открывает это заново каждое утро.
Питер Устинов

Оптимист заявляет, что мы живем в лучшем из миров, а пессимист опасается, что это чистая правда.
Джеймс Кабелл

Пессимист – это хорошо информированный оптимист.

Пессимист – тот, кто финансирует оптимиста.

Мы еще встанем на ноги! В крайнем случае – на четыре ноги.
Хенрик Ягодзиньский

Видеть ясно – чаще всего значит видеть в черном цвете.
«Пшекруй»

Не бывает мрачных времен, бывают только мрачные люди.
Ромен Роллан

У нас все лучшие виды на все худшие перспективы.
Януш Васильковский

Если все так хорошо, то почему все так плохо?
Вацлав Вислицкий

Все не так плохо, как кажется. Все гораздо хуже.
Билл Пресс

Хуже всего то, что мы готовы к самому худшему.
Януш Васильковский

Дважды два уже четыре, а будет еще лучше.
Хенрик Ягодзиньский

Лучше уже было.
Излюбленное речение Станислава Лема

Если вы видите свет в конце туннеля, значит, вы смотрите не в ту сторону.
Барри Коммонер

Чтобы увидеть свет в конце тоннеля, надо все время копать.
Борис Крутиер

Первыми видят сдвиги психиатры.
С. Крытый

Не то чтобы мир стал гораздо хуже, но освещение событий стало гораздо лучше.
Гилберт Честертон

Белорусский народ будет жить плохо, но недолго.
Приписывается Александру Лукашенко

Положение хорошее, но не безнадежное.

Оптимизм: наш мир — лучший из возможных миров. и все в нем представляет собой необходимое зло.
Фрэнсис Брэдли

С точки зрения оптимиста. Пизанская башня не падает, а поднимается.
Данил Рудый

Помните: в природе все уравновешено: если вам плохо, значит, кому-то хорошо!
Анатолий Рас

День на день не приходится: плохие дни чередуются с очень плохими.
Видоизмененная Эрма Бомбек

Пессимист жалуется на ветер. Оптимист надеется на перемену погоды. Реалист ставит паруса.
Уильям Артур Уорд

Оптимист: человек, который видит свет там, где его нет. Пессимист: человек, который пытается этот свет погасить.
Американское изречение

Оптимист строит планы на будущее, пессимисту приходится их выполнять.
Борис Крутиер

Пессимист — это человек, который живет с оптимисткой.
Джордж Бернард Шоу

У истоков всякого пессимизма лежит измена женщины или болезнь желудка.
Этьен Рей

Из-за недостатка опыта у трубачей конец света будет отложен на три недели.
Настенная надпись (США)

В конце концов все будет хорошо. Если будет плохо, значит, это еще не конец.
Американское изречение

Популярно:

Комментарии:

Оптимист и пессимист: особенности взаимоотношений

Считается, что дети по натуре своей оптимисты: любознательные, активные, стремящиеся к новым открытиям и свершениям. Но на самом деле дети, как и взрослые, бывают и оптимистами, и пессимистами. Просто с первыми взрослым общаться привычней и проще, а вот вторые изучены мало. Психолог Анна Скавитина ответила на самые важные вопросы родителей про оптимистов и пессимистов.

Анна Скавитина, психолог, аналитик, член IAAP (International Association of Analytical Psychology), супервизор РОАП и Института Юнга (г. Цюрих), эксперт журнала «Psychologies»

— Мне бы хотелось, чтобы мой ребёнок был оптимистом, чтобы ему всё легко давалось, чтобы он видел во всём хорошее, а он постоянно ноет и этим нас всех достаёт. Можно ли его переучить или надо с таким пессимистом просто жить?

— А вы уверены, что быть пессимистом однозначно плохо? Например, оказалось, что дети с высокими баллами в тестах по оптимизму с меньшей вероятностью поступают в университет. С оптимистами многим людям легче общаться, оптимисты сами верят, что «добро всегда побеждает зло» и как будто внушают эту веру другим. Именно этот смысл, кстати, вложил в термин «оптимизм» Лейбниц в 18 веке, придумав имя определенному виду мышления. А вот слово «пессимист» появилось примерно 100 лет спустя от Шопенгауэра, и обозначало, что для человека страдание, грусть и печаль перевешивают удовольствие и счастье. То есть оптимист — это про мышление, а пессимизм — про эмоциональный аспект. Получается, что оптимизм и пессимизм — это не антонимы, как многими принято считать. И можно даже быть пессимистом и оптимистом одновременно. Или в каких-то областях оптимистом, а в других пессимистом. Многие психологи-исследователи придерживаются концепции, что оптимизм и пессимизм — это не чёрное и белое или день и ночь, а разные человеческие характеристики.

— То есть нам не нужно ничего менять в жизни ребёнка, а нужно к этому привыкнуть?

— Не совсем так. Последние десятилетия тема оптимизма и позитивных аспектов человеческой жизни становится всё более актуальной: как чувствовать себя счастливым, как добиться успеха, самореализации, личностного роста. Многие родители хотят переделать своих детей в оптимистов, литературный образ Полианны стал символом счастливого преодоления препятствий. В американской психологии даже появилось отдельное направление «позитивная психология», основателем которого стал М. Салигман, всю жизнь посвятивший изучению оптимизма. С помощью перевоспитания всех людей в оптимистов можно было бы попытаться решать задачу профилактики депрессии, переживания стресса, развивать мотивацию, настойчивость, добиваться больших успехов в спорте.

Антрополог Тайгер в книге «Оптимизм: биология надежды» полагает, что оптимизм — это одна из наших наиболее адаптивных характеристик, приобретенных в ходе естественного отбора. Оптимизм или пессимизм возникают, когда люди начинают предвидеть, думать о будущем. Но люди могут представить себе в будущем ужасные события, в том числе и собственную смерть. Эволюционно должен был возникнуть механизм, который не даёт страху парализовать человека, и этим механизмом, по мнению Л. Тайгера, является оптимизм. Получается, что оптимизм — врожденная, наследуемая характеристика присущая всем людям в той или иной мере. Это наш способ выживать, справляться с кошмарами мира.

Мы все — врожденные оптимисты, так как не занимаем каждую секунду свою голову мыслями об ужасах этой жизни. Но взгляд на оптимизм, как на панацею от всех несчастий, который пропагандируется в популярных психологических статьях, особенно американских, ведёт к нереалистичными ожиданиям и впоследствии к ещё большим разочарованиям, а также к подавлению отрицательных переживаний, ограничению выражения негативных идей, а ещё — наносит вред многим людям, которые чувствуют себя какими-то «неправильными» из-за своих «неправильных» чувств. Негативные эмоции и мысли имеют право на существование, у одного американского профессора психологии Барбары Хельд даже вышла книга, которая называется «Хватит улыбаться, начинайте брюзжать!»

В сегодняшнем мире, ориентированном на достижения, предполагается, что оптимистично настроенный человек уверенно идёт к поставленной цели, а пессимист сомневается в том, что он сможет чего-то достичь. В этом есть много правды. То есть говоря об оптимизме или пессимизме мы говорим и об уверенности в своих силах, о ценности цели для этого человека. Оптимисты, сталкиваясь с препятствиями, прорываются вперёд, а пессимисты часто сдаются под разными предлогами: не справлюсь, не очень-то и хотелось, это вообще не моё.

— Можно сказать, что пессимисты — не уверенные в своих силах люди?

— Да, можно и так. В американском исследовании «Принстон-Пен» изучали влияние оптимизма и пессимизма на успешность учебной деятельности. Во-первых, они выяснили, что плохая успеваемость ребёнка часто сочетается с депрессией, а основными факторами риска являются пессимистический стиль объяснения происходящего и неблагоприятные жизненные события, такие как постоянные семейные скандалы, разводы, нестабильность в жизни. Детям сложно вырваться из круга: депрессия, пессимистичный стиль объяснения происходящего, ухудшение учебы, усиление депрессии. То есть, часто постоянно пессимистичные дети — это дети в неблагоприятных жизненных обстоятельствах и/или с депрессией. Как вам кажется, влияет ли пессимизм вашего ребёнка на учебу? Если да — значит, это сложность, с которой вполне можно что-то сделать.

— А все ли пессимисты — это дети с депрессией или жизненными трудностями?

—  Нет, не все. Оказывается, у людей с повышенной тревожностью существует «защитный пессимизм» — стратегия психологической защиты. Они неосознанно снижают свои ожидания от будущих событий, чтобы меньше разочаровываться в последствии при неудаче, хотя в прошлом имели вполне благополучный опыт и нормальные результаты. И эта стратегия для них — выигрышная! Они не хуже оптимистов справляются с разного рода задачами, не оставляют попыток добиваться успеха, пробуют начинать раз за разом в случае неудачи. Тревожные люди, которые не используют такую стратегию справляются с различными задачами хуже.

Рассматривая оптимистов и пессимистов нам важно думать о сильной и слабой стороне их способностей: оптимисты более настойчивы, легче справляются с неудачами, но часто недооценивают факторы риска и переоценивают свои силы.

Пессимисты — предусмотрительны, аналитичны, внимательны к деталям. Они эффективны в профессиях, где необходимо оценивать все факторы риска. В некоторых специальностях люди с пессимистическим стилем объяснения событий оказываются более успешными и востребованными, например, среди юристов, финансовых директоров, бухгалтеров. Таким образом, и оптимисты и пессимисты могут быть эффективны в своей области знаний.

— Если кому-то так повезло, что ребёнок — оптимист, можно расслабиться и уже не воспитывать?

— Если ваш ребёнок оптимист, то, конечно, вам необходимо больше внимания уделять обучению просчётам рисков, мыслям о расчётах, рассматриванию разных последствий событий.

— А если ребёнок пессимист? Можно его сделать немного оптимистичнее?

— Есть, конечно. М. Селигман написал целую книгу «Как научиться оптимизму». Можно попробовать освоить её сначала самостоятельно, а потом научить ребёнка стратегии НМПОА: Н — неприятность, М — мнение, П — последствие, О -обсуждение, А — активизация. Применяя эту стратегию сначала:

• идентифицируем неприятность, вызывающую негативные переживания,

• ищем связанные с ней мнения и обсуждаем последствия, к которым приводят данные мнения.

• осознав эти элементы, начинаем обсуждение неприятностей с самим собой, направленное на замену собственных негативных мнений другими, более позитивными, отвечающими оптимистическому стилю объяснения.

• после того, как к негативным мнениям удастся добавить позитивные, у человека должна возникнуть активизация, подкрепляющая его новые способы объяснения. То есть, можно сделать что-то маленькое, что закрепит такой стиль мышления.

Другой метод развития оптимизма — тренинг личной самоэффективности. Цель этой процедуры заключается в развитии отдельных умений и навыков, формировании частных видов компетентности (например, тренинг настойчивости или навыков общения). Психолог дает человеку возможность пережить опыт успешного преодоления трудностей, на основе чего у него формируются позитивный уровень оптимизма. Но часто в результате происходит и улучшение отношений в школе, с учителями и детьми, в семье.

— Неужели генетика никак не влияет на рождение пессимистов и оптимистов?

— Влияет, и ещё как! В близнецовых исследованиях (это когда близнецов в силу обстоятельств воспитывают вместе или отдельно и смотрят как на них повлияли разные факторы) показано, что высокие баллы оптимизма передаются вместе с темпераментом. Но с возрастом оптимизм может как снижаться, так и повышаться, а значит, что мы можем хотя бы частично повлиять на генетически заданные особенности наших детей.

Читайте также:

Как построить отношения с учителем

Как перестать сравнивать своего ребёнка с другими

Если родители — перфекционисты: 6 травм родом из детства

Фото: EvgeniiAnd, Nong Mars, Photographee. eu/Shutterstock.com

Оптимизм или пессимизм: что лучше для бизнеса?

Всех людей можно разделить на две категории: тех, кто даже из негативных событий старается извлекать что-то полезное и светлое, и тех, кто привык постоянно жаловаться, обвиняя во всех неудачах окружающих.

Оптимисты и пессимисты. Легко и понятно.

Быть оптимистом трудно, но почетно, а вот слыть пессимистом не так уж и приятно. Поэтому последние, встретив подобную критику в свой адрес, не кивают головой в знак согласия, а заявляют, что они вовсе не пессимисты, но реалисты. Это приводит в некое замешательство.

Плюсы и минусы пессимизма

Если задуматься, то станет понятно, что никаких реалистов не существует. Одни и те же явления можно воспринимать по-разному и относиться к ним различно. У каждого своя реальность, каждый видит мир таким, каким он привык его видеть. Сделать вывод о том, кто оптимист, а кто пессимист легко: достаточно обратить внимание на поведение человека, ведь наши действия вторят нашему мышлению.

Пессимизм — это болезнь, и нет такой болезни, которая приносила бы пользу. Пессимизм убеждает нас не следовать нашей мечте. Пессимизм парализует наши действия.

В то же время успешные инвесторы именно благодаря пессимизму не вкладывают ресурсы в потенциально провальные проекты и тем самым сохраняют свои средства. И несмотря на то, что в традиции нашего общества сохранилась привычка восхвалять оптимизм и прославлять оптимистичных людей, увы, только по причине излишней самонадеянности и веры в благополучный исход известный американский бизнесмен Бернард Мейдофф, построивший крупнейшую в истории финансовую пирамиду, угодил за решетку.

Шкала веры. Слева — пессимисты: скупые люди, проницательные инвесторы.

Справа — оптимисты: азартные игроки, мечтатели.

Если обратить внимание на истории успеха известных предпринимателей и проанализировать факторы, приведшие их к подобному взлету, можно заметить, что именно пессимизм и является тем самым условием, который отличает успешных людей от… невероятно успешных. И именно пессимизм можно назвать тем ключевым ингредиентом в формуле, которая способна привести к инновации.

Третий компонент

И все же ни оптимизм, ни пессимизм не являются достаточными основаниями для подведения итога в рассматриваемом вопросе. Нужен еще один компонент, и этот компонент — доверчивость.

Разница между понятиями доверчивость и оптимизм, скептицизм и пессимизм трудно различимая, но в контексте рассматриваемой темы имеет принципиальное значение. Доверчивость воспринимается в нашей культуре как благодетель, а скептицизм как упрямство, однако, вот как их определяет словарь:

Доверчивость — готовность поверить во что-либо;

Скептицизм — критически-недоверчивое отношение к чему-либо, крайнее сомнение в чем-либо.

Если совместить оптимизм и пессимизм и доверчивость и скептицизм в одном графике, то можно получить четыре комбинации, в каждой из которых заложена своя вероятность достижения успеха.

К примеру, азартного игрока, который искренне верит в свою победу, можно назвать доверчивым оптимистом; большинство предпринимателей также можно отнести к этой категории.

Мнительный пессимист — это человек с «манией преследования». Во всем окружающем и окружающих людях он видит угрозу своей личности, при этом даже не надеясь на благополучный исход.

Люди, верящие в теорию заговора, пожалуй, самое худшее, что может быть: они охотно верят во всевозможные сказки, но при этом пессимистичны по своей натуре.

Конечно, люди из озвученных категорий тоже достигают успеха, но, пожалуй, самая удачная комбинация — это скептичный оптимист. Это те люди, которые обладают недюжинной верой в собственные силы, в возможность изменить мир к лучшему, но при этом трезво оценивают подконтрольные им проекты.

Доверчивые пессимисты: конспираторы, сплетники, плохие журналисты.

Пессимисты-скептики: жертвы обстоятельств, биржевые маклеры, люди, страдающие от депрессий.

Оптимисты-скептики: хорошие журналисты, хакеры, изобретатели.

Доверчивые оптимисты: жертвы мошенников, искатели приключений, предприниматели, монахи.

Как вы можете видеть, оптимистично настроенные, но склонные проверять факты на прочность люди, достигают гораздо большего, чем доверчивые оптимисты, хотя и тех, и других можно назвать успешными людьми.

Метафорически можно выразиться следующим образом: «Пока последние ждут попутного ветра, который приведет их корабль в движение, скептики задумаются над тем, нужны ли им вообще паруса».

Сила скептицизма

К сожалению, современный мир все еще недооценивает проницательность скептиков. К примеру, Стив Джобс (Steve Jobs), сооснователь легендарной Apple, запомнился всем как величайший в мире оптимист. Но наряду с этим он также был и невероятным скептиком. Ему постоянно что-то не нравилось в подготавливаемых прототипах техники, и он весьма критично относился к результатам труда своей команды. Одна из его любимых фраз: «Это недостаточно хорошо».

Джобса не так-то легко было убедить в чем-либо. И тем не менее он верил в наступление совершенного будущего — которое он, во многом, и приблизил.

Гарриет Табмен (Harriet Tubman), борец за права афроамериканцев в неблаговидный период американской истории, тоже пример величайшего оптимизма. Она родилась в рабстве, жила в тяжелейших условиях и получила травму головы, из-за которой у нее время от времени случались судороги, а ее муж вообще женился на другой женщине. И все же после того, как Гарриет спаслась от своих мучителей и бежала на Север, она вернулась на охваченные рабством земли, чтобы спасти людей. У нее была вера в лучшее будущее, и она всеми силами старалась приблизить его.

Но Табмен не была излишне доверчивой. Она всегда была настороже и постоянно носила заряженный пистолет. Гарриет никогда не предпринимала самонадеянных поступков, и именно такая черта характера и позволила ей спасти миллионы людей и войти в историю.

Заключение

Оптимисты-скептики верят в наилучший результат, но они не привыкли полагаться на слепую удачу. Пожалуй, это лучший образ мышления, который неизменно приведет вас к успеху. На самом деле, не имеет никакого значения, как вы видите стоящий перед вами стакан: наполовину пустым или полным. Может быть, вам вообще не нужен этот стакан?

Высоких вам конверсий!

По материалам contently.com, Image source: Richard Pardon | Photogra 

26-12-2014

Harvard Business Review Россия

Растить в душе побег уныния — преступление, — писал Омар Хайям. Сейчас модно быть пессимистом. Действительно, реалии российского бытия каждый день заставляют нас вспоминать шутку американского политического комментатора Билла Пресса: «Все не так плохо, как кажется. Все гораздо хуже». И многие россияне, забывая, что это всего лишь шутка, твердо в нее верят и, что еще печальнее, действуют в соответствии с ней.

Давайте подумаем, куда нас приведет такая психологическая установка. Убеждение, что все плохо и лучше уже не будет, парализует творческую волю человека. Вместо того чтобы креативно действовать, он либо уходит в себя, либо ищет пристанище в другой стране. И то, и другое пагубно для личности. Это пагубно для социума. Это выгодно лишь тем, кто всеми силами стремится сохранить статус-кво. Эти люди, обратив очередного россиянина в пессимизм, радостно потирают руки: еще один потенциальный участник протеста нейтрализован! Хотим ли мы, чтобы консерватизм и реакция взяли верх? Вероятно, нет. Значит, необходимо противостоять пессимизму. Главная альтернатива ему — оптимизм.

Во времена моей юности огромной популярностью пользовался фильм «Айболит-66». Слова песенок, которые пели его герои, постепенно превратились в афоризмы. Подавляющее большинство людей помнит, что «нормальные герои всегда идут в обход», хотя многие даже не знают, откуда взята эта цитата. Любопытно, но я с первого же просмот­ра отдавал предпочтение афоризму из другой песенки этого фильма, а именно: «Это даже хорошо, что пока нам плохо». Замечу, что первую песню поет команда Бармалея, а вторую — команда Айболита.

Мне кажется, что многим россиянам полезно заново прослушать песню ­Айболита целиком. В ней дается ясное обоснование того, почему именно неприятную ситуацию надо оценивать позитивно. Это обоснование имеет непосредственное отношение к бизнесу и предпринимательству. Герои фильма поют о возможностях, которые не открылись бы, если бы не сложившаяся ситуация. А ведь любой интересный, креативный бизнес и состоит в поисках возможностей.

Иными словами, главный грех пессимизма в бизнесе — отказ от поиска возможностей для позитивной деятельности. Оптимист создает будущее: свое, своей компании и общества в целом. Пессимист будущее отрицает. Очень точно это выразил французский историк и политический деятель XIX века Франсуа Гизо: «Мир принадлежит оптимистам, пессимисты — всего лишь зрители».

Психологам известна такая форма стресса, как стресс нехватки времени. Его эффект состоит не в том, что человеку не хватает времени, а в том, что в пределах имеющихся временных ресурсов он не делает и того, что мог бы успеть. Пессимизм — явление того же рода. Человек, пребывающий в состоянии пессимизма, не делает того, что мог бы сделать на пользу себе и окружающим.

В истории науки есть хороший пример «оптимистического поведения». Выдающийся русский математик, механик и кораблестроитель Алексей Николаевич Крылов был преподавателем Николаевской морской академии. Он блестяще читал лекции военно-морским офицерам, но с началом Первой мировой войны занятия в академии были прекращены и Крылов оказался, как теперь говорят, «без нагрузки». У многих людей потеря возможности заниматься любимым делом, скорее всего, вызвала бы приступ уныния. У многих, но не у Крылова. Ученый подумал, что высвободившимся временем можно весьма эффективно распорядиться, и решил… перевести с латинского знаменитый труд И.Ньютона «Математические начала натуральной философии». И он довел свою работу до конца. Многие десятилетия перевод Крылова считался лучшим переводом «Начал» на новые языки. Поступок Крылова — это подвиг оптимиста.

Действительно, в нынешних условиях в России можно реализовать далеко не любой интересный и полезный проект. Однако это не значит, что в нашей стране нечем заняться. Мне кажется, что продолжение творческой деятельности вопреки обстоятельствам есть самый эффективный способ борьбы с этими обстоятельствами. Я начал статью словами персидского классика, а закончу цитатой из русской классики.

«Неправильно полагают те, кои думают, что лишь те пискари могут считаться достойными гражданами, кои, обезумев от страха, сидят в норах и дрожат. Нет, это не граждане, а по меньшей мере бесполезные пискари. Никому от них ни тепло, ни холодно, никому ни чести, ни бесчестия, ни славы, ни бесславия… живут, даром место занимают да корм едят» (М.Е. Салтыков-Щедрин «Премуд­рый пискарь»). ­

Как сохранить оптимизм в темные времена :: РБК Pro

Оптимизм и пессимизм — это не отражение объективной реальности, а ментальные инструменты, которые помогают ее менять, если их используют правильно. Как перезагрузить восприятие и какие способы помогут не падать духом

Фото: Benoit Tessier / Reuters

Во-первых, времена не такие уж и темные, во-вторых — поучительная история.

Когда рукопись книги английского философа Томаса Карлейля случайно сгорела, он не впал в отчаяние, потому что как пессимист был готов к худшему. Но смог восстановить ее с нуля, потому что как оптимист надеялся на лучшее. 

Опыт Карлейля учит, что идеальная пара — это тактический пессимизм плюс стратегический оптимизм. На короткой дистанции вам нужны сомнения и готовность к неудачам. В долгосрочной перспективе — ясная цель впереди и твердая уверенность в позитивном результате. Потому что прогнозы программируют будущее.

Что делать?

Зацикливайтесь на хорошем. «Быть пессимистом проще всего», — замечает герой романа Йена Макьюэна «Ореховая скорлупа». И он прав: негативный опыт фиксируется в сознании глубже, чем позитивный, объясняет психолог Элисон Леджервуд. Чтобы замечать положительные стороны жизни, нужно в буквальном смысле прилагать больше усилий. Возьмите за правило делиться с друзьями и близкими не худшими, а лучшими впечатлениями дня. В одном исследовании людям, заботившимся о родственниках с болезнью Альцгеймера, предложили каждый вечер делать короткую запись на диктофон хотя бы об одном позитивном переживании за день. В начале эксперимента все испытывали депрессию. После нескольких недель ведения аудиодневника им стало намного лучше.

Оптимизм и пессимизм — IResearchNet

Оптимизм относится к обнадеживающим настроениям или общей вере в то, что хорошие вещи произойдут, тогда как пессимизм описывает общее ожидание того, что плохие вещи произойдут. Эти конструкции были концептуализированы как диспозиционные черты, а также как когнитивные стили, и были изучены в отношении различных результатов. Как правило, исследования показывают, что оптимизм, как правило, связан с множеством положительных результатов (например, более высокими уровнями достижений, а также психическим и физическим благополучием), тогда как пессимизм обычно связан с менее благоприятными результатами.Однако при определенных обстоятельствах оптимизм может быть дезадаптирующим. Консультанты опираются на различные методы при использовании этих концепций в своей клинической работе, но культурные факторы влияют на использование ими вмешательств, связанных с оптимизмом и пессимизмом.

Оптимизм и пессимизм как диспозиционные черты

Майкл Ф. Шайер и Чарльз С. Карвер рассматривают оптимизм и пессимизм как черты личности и вывели модель саморегулирования, основанную на теории ценности ожидания, чтобы описать, как эти черты связаны с человеческим опытом.Подход, основанный на ожидаемой ценности, предполагает, что поведение направлено на достижение цели. Термин «ожидание» относится к вероятности, которую человек придает вероятности достижения данной цели, а «ценность» относится к той ценности, которую человек придает определенной цели.

Согласно модели саморегулирования, цели придают смысл жизни людей, но цели могут изменяться на основе различных форм обратной связи. Люди, которые переживают невзгоды, преследуя конкретную цель, переоценивают ситуацию и вероятность успеха.Такая переоценка может привести к выявлению дополнительных ресурсов или альтернативных подходов к достижению цели или к полному отказу от цели. Оптимисты, которые с большей вероятностью, чем пессимисты, ожидают, что им удастся достичь своих целей, как правило, настойчиво преследуют свои цели, несмотря на невзгоды. Например, оптимистичный студент колледжа может столкнуться с плохой оценкой на первом экзамене по вводной биологии, встретившись с преподавателем и пересмотрев свои методы обучения, чтобы лучше подготовиться к последующим экзаменам.Напротив, пессимистичный человек может справиться с той же ситуацией, «отказавшись», избегая ситуации (например, больше не посещая занятия) и / или бросив колледж.

Отказ от недостижимой цели может быть адаптивным, когда это приводит к принятию более подходящей альтернативы. Например, студент колледжа, который продолжает бороться с курсами биологии, преследуя цель стать врачом, может, оценив ситуацию, выбрать более подходящий карьерный путь.

Оптимисты склонны оставаться более уверенными перед лицом невзгод, чем пессимисты, и более настойчивы в достижении своих целей. Оптимисты более склонны к прямым действиям при решении проблем, чем пессимисты, имеют тенденцию быть более плановыми при борьбе с невзгодами и более целенаправленно подходить к их усилиям, чтобы справиться с проблемами. Более того, оптимисты с большей готовностью принимают реальность неблагоприятных ситуаций, чем пессимисты. Оптимисты, по-видимому, обладают большей способностью извлекать максимальные выгоды из плохой ситуации и, по-видимому, лучше способны расти или иным образом извлекать выгоду из негативного жизненного опыта.

Оптимизм и пессимизм как когнитивные стили

Представление о том, что когнитивные стили имеют причинную связь с нашим аффективным опытом, восходит к когнитивной теории депрессии Аарона Бека. По словам Бека, депрессия возникает в результате когнитивных искажений, включающих тенденцию выделять негативную информацию, игнорируя позитивную. Напротив, люди, не страдающие депрессией, участвуют в форме когнитивного искажения, при котором они подчеркивают положительную информацию, игнорируя отрицательную.

Согласно теории атрибуции, люди пытаются объяснить события, которые происходят в их жизни, «приписывая» причину одному из трех измерений: внутреннее-внешнее, стабильно-временное и глобально-специфическое. Внутренне-внешнее измерение относится к тому, произошло ли событие из-за собственных действий человека или было результатом какой-то внешней силы. Стабильно-временное измерение относится к тому, является ли причина конкретного события той, которая остается стабильной во времени, или носит более временный характер.Глобальный аспект относится к тому, является ли причина события причиной того, что повлияет на многие области жизни человека или только на одну конкретную область.

Пессимистический стиль объяснения предполагает приписывание негативных событий внутренним, стабильным и глобальным факторам (например, «Я не сдал экзамен по испанскому, потому что я глуп»). Напротив, оптимистичный стиль объяснения включает внешние, временные и конкретные причинные связи для негативных событий (например, «Я провалил экзамен по испанскому, потому что мой учитель плохо объяснил материал, у меня был плохой день, когда я сдавал экзамен»). тест, и я не очень хорошо учу новые языки »).Исследования показали, что пессимистический стиль объяснения связан с симптомами депрессии и ухудшением физического здоровья (например, с подавленной иммунной функцией).

Люди с оптимистичным стилем объяснения часто используют ориентированные на проблему стратегии совладания, которые включают активные попытки справиться с проблемой путем прямого решения проблемы (например, преодоление стресса, связанного с предстоящим экзаменом, путем предварительного обучения). Во многих случаях такой подход очень адаптивен. Однако использование ориентированных на проблему стратегий решения проблем может привести к потере усилий, когда проблема не подлежит изменению или у человека нет достаточных ресурсов для реализации таких изменений.Оптимистичный стиль объяснения хорошо работает в детстве, подростковом возрасте и большей части взрослой жизни, но он может быть неадаптивным в дальнейшей жизни, когда люди часто сталкиваются с обстоятельствами, которые менее поддаются изменению (например, ухудшение здоровья и смерть близких). Сосредоточенное на эмоциях совладание, при котором люди пытаются регулировать свои эмоции, может быть более адаптивным, чем трата времени и энергии на попытки решения проблем в таких обстоятельствах. Для людей может оказаться наиболее адаптивным адаптировать свой стиль объяснения к конкретному событию, с которым они сталкиваются.

Защитный пессимизм и стратегический оптимизм

Альтернативная точка зрения состоит в том, что «стратегический» оптимизм и «защитный» пессимизм — это стратегии, которые можно использовать выборочно для решения конкретных ситуаций, а не стабильные черты или стили. Защитный пессимизм относится к когнитивной стратегии создания заниженных ожиданий в отношении некоторого предстоящего события, тем самым готовясь к потенциальной неудаче и защищая себя от нее. Например, соискатель, который беспокоится о предстоящем собеседовании, может предсказать, что он или она не сможет должным образом ответить на вопросы собеседования, и будет выглядеть «дураком» во время собеседования, несмотря на предыдущие успехи в аналогичных ситуациях.Затем, обдумав все, что может пойти не так, он или она тщательно планирует предотвратить каждое событие, которого опасаются.

Стратегический оптимизм относится к стратегии установления высоких ожиданий, согласующихся с самовосприятием и прошлым опытом. Эта стратегия избегает мыслей о возможных негативных результатах, связанных с предстоящей задачей, при подготовке к ней. Например, человек, которому необходимо выступить с официальной речью, продемонстрирует стратегический оптимизм, ожидая на основе прошлой работы, что он или она будет хорошо выступать, и начнет готовиться к речи в подходящее время.

Развитие оптимизма и пессимизма

Несмотря на то, что генетические основы оптимизма и пессимизма изучались лишь в нескольких исследованиях, ученые обычно дают оценки наследуемости этих признаков примерно на 0,25. Оценки наследственности для других черт личности, таких как экстраверсия и невротизм, обычно выше. Некоторые психологи считают, что это означает, что наследственность косвенно влияет на оптимизм и пессимизм. Например, на оптимизм могут влиять гены экстраверсии, а на пессимизм — гены невротизма.Альтернативное объяснение состоит в том, что генетические факторы напрямую влияют на вероятность успеха или неудачи. Этот опыт, в свою очередь, стимулирует развитие оптимистичного или пессимистического стиля объяснения.

Считается, что экологический опыт по-разному влияет на развитие оптимизма и пессимизма. Основываясь на прошлом опыте (например, успех или неудача), дети учатся ожидать успеха или неудачи в будущем. Ранний опыт беспомощности, такой как неоднократное подвергание насилию или взросление в бедности, также может предрасполагать детей к пессимистическим настроениям.Считается, что моделирование родительскими ожиданиями успеха или неудачи и их обучение решению проблем также влияют на развитие оптимизма и пессимизма. Кроме того, дети могут усвоить приписывание успехов и неудач учителей и других важных фигур в их жизни.

Результаты лонгитюдных исследований показывают, что даже дети младшего школьного возраста могут демонстрировать пессимистический стиль объяснения. Эти дети чаще, чем их непессимистичные сверстники, со временем впадают в депрессию, особенно если они переживают негативные жизненные события.Психологи работают над разработкой вмешательств, направленных на изменение пессимистических объяснений детей из группы риска, чтобы предотвратить депрессию. Эти программы (основанные на подходе Бека к когнитивной терапии) начинаются с ознакомления детей со связью между мыслями и чувствами. Затем дети учатся оспаривать свои негативные мысли о причинах событий, их поощряют искать доказательства за и против своих убеждений и оценивать ситуации более реалистично. Результаты таких программ выглядят многообещающими.

Интеграция оптимизма и пессимизма в консультационную практику

Психологи-консультанты используют несколько подходов, помогая клиентам изменить их оптимистичный и пессимистический стили объяснения. Некоторые считают когнитивную терапию эффективной формой лечения депрессии именно потому, что она снижает пессимистическое мышление. Этот подход направлен на уменьшение негативного мышления. Другие используют вариант когнитивной терапии, при котором вмешательства направлены непосредственно на уменьшение использования стратегий подавления оптимизма и увеличение использования позитивного мышления.

Психологи могут выбирать из множества вмешательств, направленных на снижение пессимизма и / или повышение оптимизма. Например, психологи могут выбрать один или несколько из следующих подходов:

• Помогите клиентам определить и изменить свое убеждение в том, что оптимистическое мышление — например, «Если я позволю себе чувствовать себя уверенно, я недостаточно подготовлюсь к экзамену» — может быть опасным.
• Используйте позитивную визуализацию, которая предполагает, что клиенты визуализируют проблемы, с которыми они могут столкнуться при достижении определенной цели.Клиентам предлагается представить, как они успешно справляются с каждой возникающей проблемой, и представить, в конечном итоге, добиться успешного результата.
• Используйте тренинг по неуязвимости, чтобы научить клиентов представлять, что они чувствуют себя хорошо, когда они справляются с конкретной ситуацией, даже когда все складывается не так, как они надеялись.
• Используйте технику серебряной подкладки, чтобы побудить клиентов идентифицировать хотя бы один положительный элемент, связанный с каждым негативным опытом, с которым они сталкиваются.
• Используйте прокачку насоса, чтобы помочь клиентам чаще спонтанно обрести оптимистическое мышление.Например, клиент, которому поручено проводить 30 минут каждое утро за чтением статьи, в которой обсуждается альтруизм, может с большей вероятностью распознать просоциальное поведение других в течение дня. Это, в свою очередь, может привести к более оптимистичному прогнозу в течение дня.
• Попросите клиентов использовать листы антипессимизма, чтобы записывать свои ответы на предстоящие события (например, «лучшие», «худшие» и «наиболее вероятные» результаты, которые они могут предвидеть). Позже клиент и терапевт обсуждают эти реакции, их связь с фактическим результатом и влияние оптимистичных, пессимистических и реалистичных прогнозов на результат.
• Попросите клиентов совершить добрые поступки (например, сдать кровь, навещать пожилого родственника) и практиковать благодарное мышление (например, отмечать дружеские отношения, за которые клиент благодарен). Если эти действия выполняются намеренно и целенаправленно, они могут привести к повышению субъективного благополучия.

При рассмотрении предыдущей информации следует соблюдать некоторые меры предосторожности. Во-первых, многое из того, что известно об оптимизме и пессимизме в их отношении к благополучию, было получено в результате работы с американцами кавказского происхождения.Исследования показывают, что влияние оптимизма и пессимизма на психическое здоровье у американцев азиатского происхождения может быть разным. Есть некоторые свидетельства того, что американцы азиатского происхождения больше выигрывают от вмешательств, направленных на повышение оптимизма, тогда как американцы кавказского происхождения больше выигрывают от вмешательств, направленных на снижение пессимизма. Кроме того, некоторые авторы предположили, что вместо попыток изменить либо оптимистическое, либо пессимистическое мышление по отдельности, наиболее полезным может быть более сбалансированный подход, направленный на то, чтобы помочь клиенту развить более реалистичные познания.Наконец, бывают случаи, когда оптимистичный взгляд на вещи может оказаться невыгодным, например, когда обстоятельства, с которыми сталкиваются люди, вызваны факторами, не зависящими от них. Тем не менее, похоже, что с оптимизмом связан ряд преимуществ как для физического, так и для психического здоровья.

Артикулы:

1. Абрамсон, Л. Ю., Селигман, М. Э. П., и Тисдейл, Дж. (1978). Выученная беспомощность у людей: критика и переформулировки. Журнал аномальной психологии, 87, 49-74.
2. Бек, А. Т. (1967). Депрессия: клинические, экспериментальные и теоретические аспекты. Нью-Йорк: Харпер и Роу.
3. Чанг, Э. К. (Ред.). (2001). Оптимизм и пессимизм: значение для теории, исследований и практики. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.
4. Исааковиц, Д. М., & Селигман, М. Е. П. (2003). Когнитивные стили и благополучие в зрелом и пожилом возрасте. В книге М. Х. Борнштейна, Л. Дэвидсона, К. Л. М. Киза и К. А. Мура (ред.), Благополучие: позитивное развитие на протяжении всей жизни (стр.449-175). Махва, Нью-Джерси: Лоуренс Эрлбаум.
5. Любомирский С., Шелдон К. М. и Шкаде Д. (2005). В поисках счастья: архитектура устойчивых изменений. Обзор общей психологии, 9 (2), 111-131.
6. Норем, Дж. К., & Кантор, Н. (1986). Защитный пессимизм: использование тревоги как мотивации. Журнал личности и социальной психологии, 51, 1208–1217.
7. Петерсон К. и Селигман М.Е. (1984). Причинные объяснения как фактор риска депрессии: теория и доказательства.Психологическое обозрение, 91, 347-374.
8. Scheier, M. F., & Carver, C. S. (1985). Оптимизм, совладание и здоровье: оценка и последствия обобщенных ожиданий результатов. Психология здоровья, 4, 219-247.
9. Селигман, М. Э. П. (1990). Узнал оптимизм. Нью-Йорк: Кнопф.

См. Также:

Пессимизм против оптимизма: как образ мышления влияет на благополучие

Жизненный опыт интерпретируется через наши собственные внутренние фильтры.

Как мы объясняем себе события (т.д., пояснительный стиль) является ключевым фактором в нашей реакции.

Пессимизм, оптимизм и реализм представляют собой три особенно заметных и взаимосвязанных стиля объяснения.

В этой статье описывается этот образ мышления и его отношение к психологическому здоровью. Также включены советы, книги, цитаты и ресурсы с сайта PositivePsychology.com. Поэтому, пожалуйста, следите за тем, как мы проверяем, как наше мышление влияет на то, как мы ориентируемся в мире.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения по позитивной психологии.Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Что такое пессимизм в психологии?

Пессимизм — это тип объяснительного стиля, в котором люди «ожидают неблагоприятного исхода, сталкиваясь с событиями с неизвестным эмоциональным воздействием» (Herwig et al., 2010, p. 789).

Люди постоянно ищут смысл для объяснения жизненных событий.Когда человек смотрит на ситуацию с пессимистической точки зрения, это считается негативным предубеждением (Dember, Martin, Hummer, Howe, & Melton, 1989).

Пессимистичные люди часто интерпретируют негативные события как внутренние, глобальные и стабильные; тогда как позитивные события часто рассматриваются как внешние, специфические и нестабильные (Gillham, Shatte, Reivich, & Seligman, 2001). Эти отношения представлены на Рисунке 1 ниже.

Объяснительный стиль влияет на многие аспекты жизни.Например, человек с негативным предубеждением с меньшей вероятностью будет чувствовать себя устойчивым при столкновении с факторами стресса, потому что он будет чувствовать отсутствие личного контроля.

Рассмотрение нежелательных событий как вызванных устойчивыми внутренними причинами отрицательно сказывается на самооценке (Gillham et al., 2001). Напротив, оптимистичный настрой ассоциируется со снижением депрессии и соматических симптомов (Gillham et al., 2001).

Важно отметить, что связь между пессимизмом и негативными результатами не всегда очевидна, поскольку можно одновременно чувствовать пессимизм и оптимизм в отношении ситуации.Более того, защитный пессимизм может оказаться полезным в некоторых ситуациях.

Рисунок 1: Взаимосвязь между стилем объяснения, событием и восприятием

Пессимизм против оптимизма и реализма

В то время как исследования часто сообщали о лучших результатах оптимистов по сравнению с пессимистами (Scheier, Carver, & Bridges, 1994), более поздние исследования также обращались к роли реалистичного мышления, в котором ожидания основаны на реальности, а не на фантазиях или иллюзиях.

В качестве примечательного примера Chipperfield et al. (2019) рассмотрели роль стилей объяснения в 18-летнем лонгитюдном исследовании, посвященном оценке ожиданий и результатов в отношении здоровья среди пожилых канадцев.

Исследователи обнаружили, что реалистично пессимистичные (по сравнению с нереалистично оптимистичными) ожиданиями в отношении здоровья были связаны как с уменьшением депрессивных симптомов, так и с риском смерти. Точно так же нереалистичный оптимизм (по сравнению с реалистичным оптимизмом) при ухудшении здоровья был связан с увеличением смертности на 313%.

Ясно, что оптимизм против пессимизма — это не одно и то же. В этом уравнении есть место для реализма; реалистичный оптимизм выполняет защитную функцию, позволяя человеку сохранять оптимизм, принимая реальность сложных ситуаций.

Пессимист видит темный туннель.
Оптимист видит свет в конце туннеля.
Реалист видит товарный поезд.
Машинист видит трех идиотов, стоящих на рельсах.

3 примера различного мышления

Следующие виньетки подчеркивают, как образ мышления влияет на то, как человек реагирует на сложную ситуацию.

Стефани — активная 32-летняя женщина, которая в последнее время чувствует себя утомленной, с сильными мышечными болями и скованностью. Она также заметила, что была неуклюжей, что-то забывала, и что один ее глаз расплывчатый.

Когда она обращается к специалисту, у Стефани диагностируют рецидивирующий рассеянный склероз (РС), аутоиммунное воспалительное заболевание, которое вызывает широкий спектр неврологических симптомов, таких как мышечная слабость, проблемы со зрением, онемение мышц и затруднения движений.Образ мышления Стефани будет играть ключевую роль в том, как она справится со своей болезнью, как указано ниже.

Нереально оптимистичная Стефани

Если Стефани нереально оптимистична, она, скорее всего, посчитает свое состояние управляемым, стабильным и вряд ли ухудшится. Она не будет винить себя за свое состояние и будет считать, что это случайность, поскольку обычно все идет своим чередом.

Несмотря на то, что она расстроена своим диагнозом, она твердо уверена, что у нее наименее серьезный тип рассеянного склероза.Она уверена, что победит свою болезнь и продолжит свою жизнь так же, как и раньше .

Стефани немедленно садится на противовоспалительную диету, посещает физиотерапию и регулярно принимает лекарства. Стефани чувствует себя лучше, но ей не удается изменить свой образ жизни, потому что она думает, что сейчас с ней все в порядке. В результате у нее происходит обострение болезни, она попадает в реанимацию и чувствует себя ужасно разочарованной.

Нереально пессимистичная Стефани

Если Стефани — нереалистичный пессимист, она, вероятно, будет рассматривать жизненные проблемы как стабильные, и этот диагноз не является исключением.Она может полагать, что болезнь является результатом ее образа жизни и что она могла как-то предотвратить это. Она считает, что РС разрушит ее жизнь во многих сферах, таких как работа и отношения.

Стефани принимает лекарства, но не занимается физиотерапией и не меняет свой образ жизни, потому что считает, что в этом нет смысла, учитывая, что у нее болезнь, которую она не может контролировать. Из-за того, что она не делает необходимых изменений в своем здоровье, у Стефани РС ухудшается, и вскоре она оказывается в депрессии и безработной.

Реалистично оптимистичная Стефани

Если Стефани реалистично настроена оптимистично, она получит диагноз РС со здоровым балансом позитивизма и принятия. Она будет информировать себя о заболевании и не питать иллюзий по поводу своего прогноза. Она предпримет необходимые шаги, чтобы уменьшить воздействие болезни и дать ей возможность вести осмысленный и здоровый образ жизни. Она изменит свою диету и будет выполнять все указания врача.

Поскольку Стефани полностью осведомлена о возможном прогрессировании рассеянного склероза, она не потерпит поражение в случае обострения.Она стойко встретит болезнь и продолжит участвовать во многих делах, которые приносят ей радость.

Предвзятость к пессимизму: его роль в тревоге и депрессии

Способность предвидеть будущее была названа «признаком познания» (Шарот, 2011, стр. R941).

Ожидание необходимо для выживания, так как оно позволяет нам подготовиться к трудным ситуациям. Однако когда мы понимаем мир через призму пессимизма, это делает нас уязвимыми для беспокойства и печали.

Если вы в депрессии, вы живете прошлым. Если вы беспокоитесь, вы живете в будущем. Если вы пребываете в покое, вы живете настоящим.

Лао-Цзы

Пессимизм и беспокойство

Давайте сначала рассмотрим тревогу, которая обычно включает беспокойство, страх и размышления о будущем (т. Е. Тревожное ожидание). Очень тревожный человек часто думает о том, что делать, и ему сложно наслаждаться моментом.

Если человек пессимистичен, он более склонен видеть наихудший сценарий, который только усиливает беспокойство. Кроме того, хронически тревожный человек с большей вероятностью расценит неоднозначные будущие события как нереально негативные (Hartley & Phelps, 2012).

Связь между когнитивной предвзятостью и тревогой подтверждена литературой. Например, оптимизм был связан со снижением тревожности и депрессии среди онкологических больных (Zenger, Brix, Borowski, Stolzenburg, & Hinz, 2010) и со снижением тревожности среди студентов колледжей как в Китае (Yu, Chen, Liu, Yu, & Zhao). , 2015) и Индии (Singh & Jha, 2013).

Аналогичным образом, в крупномасштабном лонгитюдном исследовании с участием австралийских подростков, наиболее оптимистичные были почти вдвое меньше подвержены риску депрессивных симптомов (Patton et al., 2011).

Наконец, в своем метаанализе Аларкон, Боулинг и Хазон (2013) обнаружили, что оптимизм связан со многими аспектами положительного благополучия, включая счастье и удовлетворенность жизнью. Неудивительно, что оптимизм также отрицательно коррелировал с тревогой и депрессией.

Пессимизм и депрессия

Объяснительный стиль, в котором ожидаются отрицательные результаты, также представляет собой неотъемлемый компонент большой депрессии (Herwig et al., 2010). Люди, страдающие депрессией, часто чувствуют себя беспомощными и не верят, что у них есть ресурсы, чтобы справиться с проблемами. Они могут быть особенно строги к себе, занимаясь тем, что Аарон Бек (1967, с. 234) назвал «систематическим предубеждением против самого себя».

Человек, находящийся в депрессии, может относиться к себе с разных негативных взглядов, которые не соответствуют действительности или сильно преувеличены (например, «Я никуда не годен», «Я никогда ничего не добьюсь», «Я никуда не годен»). Такое пессимистическое мышление усиливает депрессивное мышление, которое усиливает пессимизм.Это замкнутый круг.

Эмпирические исследования подтверждают положительную взаимосвязь между пессимистическим уклоном и депрессивными симптомами (Strunk, Lopez, & DeRubeis, 2006). Сообщалось также о значительной связи между оптимизмом и повышением устойчивости и снижением депрессии среди подростков (Niu, Fan, Zhou, Tian, ​​& Lian, 2015).

Точно так же было обнаружено, что диспозиционный оптимизм среди студентов колледжей предсказывает будущую депрессию (Vickers & Vogeltanz, 2000). Среди мужчин среднего и старшего возраста оптимизм также был связан с улучшением психического здоровья и жизнеспособности (Achat, Kawachi, Spiro, DeMolles, & Sparrow, 2000).

Может ли пессимизм быть хорошим?

Как и многое другое в жизни, умеренность — ключевой фактор, когда дело касается стиля объяснения. Например, некоторые люди видят мир через розовые очки.

При этом они не замечают, а тем более не справляются с проблемами. Этот репрессивный взгляд на вещи имеет недостатки; просто потому, что вы отказываетесь видеть проблему, не означает, что ее нет.

Как и в предыдущем примере, «нереально оптимистичная Стефани» не понимает всей природы своей болезни, что приводит к дальнейшим проблемам со здоровьем и огромному разочарованию.Вместо этого позволяя себе обрабатывать возможные последствия ситуации, это форма психологической готовности, которая помогает смягчить падение в трудные времена.

Обратная сторона подхода «Поллианна» действительно подтверждается литературой. Например, Чипперфилд и др. (2019) обнаружили, что излишне оптимистичные прогнозы связаны со снижением психологического благополучия и повышенным риском смерти.

Аналогичным образом, в обзоре Forgeard and Seligman (2012) говорится, что «явный и нереалистичный оптимизм» может привести к целому ряду нежелательных результатов.Конечно, всегда ожидать худшего сценария — вредно, но, взращивая реалистичный оптимизм, мы можем искать «положительный опыт, признавая то, чего мы не знаем, и принимая то, чего мы не можем знать» (Schneider, 2001, p. 253). ).

Итак, продолжайте практиковать оптимизм, но убедитесь, что он сбалансирован хорошей дозой гибкости и реализма.

Заметка об изменении мышления: 12 советов

Объяснительные стили не являются фиксированными аспектами нашей личности; скорее, это податливые когнитивные состояния.

Вот 12 способов стать более реалистичным оптимистом:

• Измените свои ожидания
  Сколько времени и энергии тратится на плохое отношение к вещам и людям, над которыми мы не властны? Майя Анжелу поняла эту концепцию, когда сказала: « Когда кто-то показывает вам, кто они, верьте им в первый раз ». Представьте себе, насколько лучше вы почувствовали бы себя, если бы просто изменили свои ожидания, чтобы они соответствовали тому, что вы не можете изменить.
• Наслаждайтесь мелочами
  Если вы откладываете счастье ради больших событий в жизни, вы ограничиваете свое счастье очень немногими переживаниями.Подумайте о более мелких, более частых аспектах жизни, которые делают вас счастливыми, и вы пожнете плоды.
• Ищу красоту
  Красота субъективна. Найдите то, что вам нравится, например, закат или сад, и насладитесь этим.
• Визуализируйте позитив
  Используете ли вы доску визуализации или просто свое воображение, визуализируя то, что вы хотите, кажется более достижимым.
• Будьте реалистами
  Между пессимизмом и радикальным оптимизмом есть золотая середина. Относитесь реалистично к себе и к окружающему миру, и это лучше подготовит вас к завтрашнему дню.
• Практикуйте благодарность
  Благодарность — это полная противоположность негатива. Обдумывайте и цените великие дела в своей жизни.
• Начните день на позитивной ноте
  День проходит более гладко, если он начинается с позитивного прогноза. Не забудьте начать день с надежды и позитива.
• Будьте позитивным образцом для подражания
  Если вы ведете себя как оптимистичный человек, которому вы хотели бы подражать своим детям, друзьям или коллегам, вы, скорее всего, станете этим человеком.
• Сделайте что-нибудь творческое
  Творческий поток — это позитивное и приятное занятие.Найдите творческое занятие, которое вам нравится, и ваше мышление изменится соответственно.
• Не будьте слишком строги к себе
  Любовь к себе — ключевой аспект позитивного отношения. Если вы постоянно ругаете себя, ищите способы вести более добрый и любящий разговор с самим собой.
• Практикуйте осознанную медитацию
  Этот подход позволяет человеку успокоить свой «обезьяний разум» и позволить нежелательным мыслям проплыть мимо. Это отличный способ минимизировать влияние негативных мыслей на эмоциональное благополучие.
• Найдите свой икигай
  «Икигай» означает причину жить. Это образ мышления и образ жизни, который включает в себя доброту, общительность, принятие, красоту, здоровое поведение и жизнь настоящим. Если вы найдете свой икигай, у вас гораздо больше шансов испытать радость, отличное здоровье и интерес к жизни.

3 Книги по теме

Существует множество материалов для чтения, пропагандирующих здоровый стиль объяснения; вот три примера:

1.

Не волнуйтесь о мелочах… И это все мелочи — Ричард Карлсон

Эта весьма успешная книга предлагает несколько простых способов избежать чрезмерно сложных ситуаций. Сохраняя перспективу, читатели могут лучше минимизировать беспокойство.

Среди множества идей, содержащихся в книге, читателям рекомендуется доверять своей интуиции, сосредотачиваться на чем-то одном и переосмысливать проблемы как возможности для обучения.

Найдите книгу на Амазонке.

2.

Приученный оптимизм — Мартин Селигман

Эта информативная книга, написанная известным специалистом в области позитивной психологии, является результатом более чем 20-летних исследований. Он содержит множество простых методов, позволяющих выработать конструктивный стиль объяснения и научиться оптимизму.

Эта книга, содержащая советы, которые помогают обрести счастье и благополучие, применима к людям любого возраста.

Найдите книгу на Амазонке.

3.

Год позитивного мышления: ежедневное вдохновение, мудрость и смелость — Синди Шпигель

Цель этой книги — помочь читателям развить более позитивный настрой, следуя ежедневным подсказкам в течение всего года.

Он содержит целый год советов, упражнений, мантр и других техник, направленных на содействие позитивным изменениям в жизни.

Основанное на психологических исследованиях, это вдохновляющее руководство предлагает действенные способы повысить самоуважение, смелость и позитив.

Найдите книгу на Амазонке.

Ресурсы PositivePsychology.com

PositivePsychology.com поощряет здоровый и позитивный взгляд на вещи. При этом мы предоставляем множество полезных ресурсов. Вот три:

11 Инструменты оптимизма, примеры и упражнения, которые помогут улучшить ваше мировоззрение. Эта всеобъемлющая статья включает информацию о теории оптимизма, а также о способах поощрения оптимизма в терапии и среди детей. Он также содержит несколько тестов на оптимизм и анкет, рабочих листов, заданий и упражнений.

В поисках серебряных подкладок. Это упражнение помогает людям находить яркую сторону сложных ситуаций. Он состоит из следующих четырех шагов:

1. Настройтесь на позитивный лад, перечислив пять важных, приятных или стоящих вещей.
2. Определите недавнюю трудность, описав недавнее событие, которое привело к страданию или разочарованию.
3. Определите затраты, записав затраты, связанные с событием, указанным выше.
4. Найдите серебряные подкладки, перечислив по крайней мере три положительных результата вышеуказанной трудности.

В целом, участвуя в этом упражнении в течение двух недель, читатели лучше подготовлены к тому, чтобы подходить к проблемам с позитивной точки зрения, которая способствует устойчивости.

Да-мозг против безмозглого. Этот инструмент нацелен на то, чтобы помочь людям испытать мышление «да» и «нет», чтобы узнать о преимуществах первого. Он включает следующие четыре этапа:

1. Как сказать «Нет». Сначала люди выполняют упражнение на осознанность, в ходе которого они осознают настоящий момент и то, что происходит внутри их тела.Затем практикующий говорит «Нет» восемь раз подряд строгим, низким, резким голосом. Когда это происходит, клиента просят заметить, что происходит в его теле.
2. Говоря «Да». Теперь люди обдумывают, как их тела реагируют, когда практикующий повторяет слово «Да» восемь раз подряд теплым, ободряющим и нежным голосом.
3. Отражение. Люди размышляют над предыдущими шагами, следуя подсказкам, например: «По-другому ли вы себя чувствовали, когда слышали« Нет »и когда слышали« Да? »»
4. Обсуждение.Теперь практикующий описывает реакции клиента в терминах реакции «бей или беги» и как это соотносится с мозгом «да» и «нет». Люди также узнают, что они могут тренировать свой мозг, чтобы стать более эмоционально устойчивым, устойчивым, проницательным и чутким.

Участвуя в этом упражнении, люди могут лучше сформировать более позитивный и здоровый образ мышления.

17 упражнений по позитивной психологии. Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим улучшить свое благополучие, этот сборник подписей содержит 17 проверенных инструментов позитивной психологии для практиков.Используйте их, чтобы помочь другим процветать и процветать.

9 Популярные цитаты

Цитаты часто представляют собой вдохновляющие инструменты для принятия оптимистичного стиля объяснения.

Вот девять примеров:

Будьте оптимистичны, как цветок. Цветок никогда не теряет оптимизма и расцветает всей своей красотой, несмотря на огромные невзгоды.

Дебасиш Мрида

Оптимизм — основа мужества.

Николас М.Дворецкий

Оптимизм — это безумие настаивать на том, что все хорошо, когда мы несчастны.

Вольтер

Неутомим оптимизм здорового духа.

Марджери Аллингем

Пессимист — это человек, который думает, что все такие же противные, как он сам, и ненавидит их за это.

Джордж Бернард Шоу

Если вы измените свой взгляд на вещи, изменится и то, на что вы смотрите.

Уэйн Дайер

Невозможное может достичь только тот, кто пытается абсурдно.

Альберт Эйнштейн

Я пессимист по уму, но оптимист по воле.

Антонио Грамши

Пессимисты пытаются убедить вас, что мир — отстой, оптимисты уже знают, что это так, и все равно улыбаются.

Джонатан Харниш

Сообщение о возвращении домой

Есть много способов изменить свое мышление, чтобы способствовать здоровому и позитивному подходу к проблемам.

Фактически, сочетание реализма и оптимизма позволяет нам сохранять позитивный настрой, готовясь к разочарованию.

К счастью, наши пояснительные стили можно изменить.

Нет причин прятаться за розовыми очками; принимая как реальность, так и оптимизм, мы можем смело и настойчиво противостоять неизбежным жизненным вызовам.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения по позитивной психологии бесплатно.

Если вы желаете большего, наш набор материалов по позитивной психологии © содержит более 370 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок, которые практикующие могут использовать в своей терапии, коучинге или на рабочем месте.

• Achat, H., Kawachi, I., Spiro, A., DeMolles, D., & Sparrow, D. (2000). Оптимизм и депрессия как предикторы функционирования физического и психического здоровья: нормативное исследование старения. Анналы поведенческой медицины , 22 , 127–130.
• Аларкон, Г., Боулинг, Н., и Хазон, С. (2013). Большие ожидания: метааналитическое исследование оптимизма и надежды. Личность и индивидуальные различия , 54 , 821–827.
• Бек, А.(1967). Депрессия: клинические, экспериментальные и теоретические аспекты . Харпер и Роу.
• Карлсон Р. (1997). Не волнуйтесь о мелочах … И это все мелочи. Гиперион.
• Чипперфилд, Дж., Хэмм, Дж., Перри, Р., Паркер, П., Рутиг, Дж., И Ланг, Ф. (2019). Здоровая доза реализма: роль оптимистичных и пессимистических ожиданий перед лицом ухудшения здоровья. Социальные науки и медицина , 232 , 444–452.
• Дембер, В., Мартин, С., Хаммер, М., Хау, С., и Мелтон, Р. (1989). Измерение оптимизма и пессимизма. Текущая психология , 8 , 102–119.
• Форгерд, М., и Селигман, М. (2012). Увидеть стакан наполовину полным: обзор причин и последствий оптимизма. Pratiques Psychologiques , 18 , 107–120.
• Гиллхэм, Дж., Шатт, А., Райвич, К., и Селигман, М. (2001). Оптимизм, пессимизм и стиль объяснения.В Э. С. Чанг (Ред.). Оптимизм и пессимизм: значение для теории, исследований и практики (стр. 53–75). Американская психологическая ассоциация.
• Хартли, К., и Фелпс, Э. (2012). Беспокойство и принятие решений. Биологическая психиатрия , 72 , 113–118.
• Хервиг, У., Брюль, А., Каффенбергер, Т., Баумгартнер, Т., Бёкер, Х., & Янке, Л. (2010). Нейронные корреляты «пессимистического» отношения к депрессии. Психологическая медицина , 40 , 789–800.
• Ню, Г., Фань, К., Чжоу, З., Тянь, Ю., и Лиан, С. (2015). Влияние оптимизма подростков на депрессию: посредническая роль устойчивости. Китайский журнал клинической психологии , 23 , 709–711.
• Паттон, Г., Толлит, М., Романюк, Х., Спенс, С., Шеффилд, Дж., И Сойер, М. (2011). Проспективное исследование влияния оптимизма на риски для здоровья подростков. Педиатрия , 127 , 308–316.
• Шайер, М., Карвер, К., & Бриджес, М. (1994). Отличие оптимизма от невротизма (а также тревожности, самообладания и самооценки): переоценка теста жизненной ориентации. Журнал личности и социальной психологии , 67 , 1063–1078.
• Шнайдер, С. (2001). В поисках реалистичного оптимизма: смысл, знания и теплая расплывчатость. Американский психолог , 56 , 250–263.
• Селигман, М. (2006). Приученный оптимизм: как изменить свое мнение и свою жизнь. Винтаж.
• Шарот, Т. (2011). Предвзятость оптимизма. Current Biology , 21 , R941 – R945.
• Сингх, И., и Джа, А. (2013). Тревога, оптимизм и успеваемость среди студентов частных медицинских и инженерных колледжей: сравнительное исследование. Журнал педагогической психологии и психологии развития , 3 , 222–233.
• Шпигель, К. (2018). Год позитивного мышления: ежедневное вдохновение, мудрость и смелость. Althea Press.
• Странк Д., Лопес Х. и ДеРубейс Р. (2006). Депрессивные симптомы связаны с нереалистичными негативными прогнозами будущих жизненных событий. Поведенческие исследования и терапия , 44 , 861–882.
• Виккерс, К., и Фогельтанц, Н. (2000). Диспозиционный оптимизм как предиктор депрессивных симптомов с течением времени. Личность и индивидуальные различия , 28 , 259–272.
• Yu, X., Chen, J., Liu, J., Ю., X., & Чжао, К. (2015). Диспозиционный оптимизм как посредник влияния размышлений на тревогу. Социальное поведение и личность , 43 , 1233–1242.
• Зенгер, М., Брикс, К., Боровски, Дж., Штольценбург, Дж., И Хинц, А. (2010). Влияние оптимизма на тревожность, депрессию и качество жизни у больных раком мочеполовых органов. Психоонкология , 19 , 879–886.

«Оптимистичный» против «Пессимистичный» — в чем разница?

Стакан наполовину полон или стакан наполовину пуст? Глядя на светлую сторону или ожидая худшего? Розовые очки или закон Мерфи? Слова оптимистичный и пессимистический — это противоположности, используемые в контексте общих взглядов людей или их представления о том, будет ли ситуация развиваться положительно или отрицательно.

В этой статье мы определим оба слова, а также связанные с ними существительные оптимизм , оптимист , пессимизм и пессимист , и приведем примеры, которые помогут вам запомнить разницу. Мы можем даже помочь вам определить, являетесь ли вы оптимистом или пессимистом .

⚡

Краткое описание

Быть оптимистом в отношении ситуации — значит ожидать, что она сложится в хорошем смысле. Если вы в целом оптимист , то вы оптимист — вы склонны смотреть на вещи благосклонно. Пессимист означает противоположное: ожидать, что ситуация закончится плохо, или быть пессимистом — всегда ожидать худшего.

Что означает оптимистичный ?

Оптимистичный означает «благоприятный взгляд на события или условия и ожидание наиболее благоприятного исхода».

Человек может быть оптимистом в отношении конкретной ситуации, так же как в я с оптимизмом смотрю на свои шансы получить эту работу .Как правило, человек может быть оптимистом как частью своей личности — он всегда смотрит на светлую сторону и ожидает, что все будет хорошо. Такого человека можно назвать оптимистом .

Оптимизм — в целом позитивный взгляд на стакан наполовину заполненный. Планы, просмотры и другие вещи можно описать как оптимистичный , чтобы указать, что они отражают оптимизм . Например, вы можете сказать: . Наш наиболее оптимистичный график предполагает завершение проекта всего за три месяца. или . Оценки оказались слишком оптимистичными — прибыль составила лишь половину от ожидаемого уровня .

В пасмурный день человек, который настроен на оптимистичный , может сказать По крайней мере, дождя еще не было — а может быть, дождя вообще не будет . Обычно оптимистичный человек из рассчитывает выиграть подбрасывание монеты.

Что означает пессимистический ?

Пессимистический означает «неблагоприятный взгляд на события или условия и ожидание неблагоприятного исхода». Человек может быть пессимистично в отношении конкретной ситуации, как в я пессимистично оцениваю наши шансы — Я просто не думаю, что у нас есть какой-либо способ выиграть .Если человек пессимист в целом, его можно назвать пессимистом .

Некоторые люди могут сопротивляться тому, чтобы их называли пессимистами , и вместо этого утверждают, что они просто реалистичны , основываясь на своих взглядах на реальность и на том, что, по их мнению, на самом деле произойдет, даже если это звучит очень негативно.

Как и в случае с оптимистичным , вы можете описать прогнозы, оценки, планы и другие вещи как пессимистические , что означает, что они указывают на пессимизм , что в целом является негативным прогнозом — рассматривая стакан как наполовину пустой. Наш самый пессимистичный график предполагает завершение проекта через год после крайнего срока или . Оценки оказались слишком пессимистичными — потери оказались не такими уж серьезными, как ожидалось.

В пасмурный день человек, пессимистичный , может сказать Вероятно, пойдет дождь . Обычно пессимистичный человек ожидает проиграть монету.

Перспектива хороша, что вы узнаете разницу между поводом и поводом , посетив эту статью.

Откуда берутся оптимистичный и пессимистический ?

Слова оптимизм и пессимизм впервые были записаны в 1700-х годах. Оптимизм в конечном счете происходит от латинского optimus , что означает «лучший», и является превосходной формой латинского бонус , что означает «хорошо». Слово пессимизм было смоделировано на основе оптимизма и происходит от латинского pessimus , что означает «худший», превосходной формы malus , что означает «плохо».”

В чем разница между оптимистичным и пессимистическим ?

Оптимистичный , пессимистичный и связанные с ними слова — все о разных взглядах на одну и ту же ситуацию: быть оптимистичным означает видеть стакан наполовину полным, а быть пессимистичным означает видеть стакан наполовину пустым.

Помните, человек optim istic ожидает, что произойдут хорошие вещи — возможно, даже результат optim al . пессимистичный человек ожидает плохих вещей. У слова пессимистичный нет красивой и аккуратной мнемоники, которая поможет вам запомнить его значение — именно этого и ожидал бы пессимистичный человек.

Примеры пессимистический и оптимистичный , используемые в предложении

Давайте рассмотрим несколько примеров того, как обычно используются оптимистичный и пессимистический .

• Хаким всегда оптимист — независимо от ситуации, он всегда ожидает, что в конце концов все будет хорошо.
• Его речь была в целом оптимистичной и в основном освещала хорошие новости.
• Пессимистический характер Дейзи часто заставлял ее готовиться к худшему.
• Его пессимистический прогноз для отрасли предсказывал значительное снижение.
• В то время как Куинн обычно оптимистично смотрел на жизнь , их недавняя неудача заставила их взгляды на пессимистично повернуться к .

Ищете дополнительные объяснения?

Изучение новой лексики не должно сбивать с толку — не с помощью Dictionary Academy Tutor ™.Независимо от того, нужны ли вам индивидуальные занятия или групповые занятия, дополнительные занятия в Dictionary Academy подойдут именно вам. Репетиторы — это не просто люди, которые помогают вам изучать предметы, с которыми вы боретесь, — они также могут предложить полезные советы, стратегии и советы с точки зрения преподавателя.

Это виртуальное обучение, подкрепленное силой словаря.

Нейронная основа оптимизма и пессимизма

Abstract

Наше выживание и благополучие требуют баланса между оптимизмом и пессимизмом.Чрезмерный пессимизм делает жизнь несчастной; однако чрезмерный оптимизм может привести к опасно рискованному поведению. Обзор и синтез литературы по нейрофизиологии, подтверждающей эти два мировоззрения, предполагает, что оптимизм и пессимизм по-разному связаны с двумя полушариями головного мозга. Высокая самооценка, веселый настрой, склонный смотреть на положительные аспекты данной ситуации, а также оптимистическая вера в светлое будущее связаны с физиологической активностью в левом полушарии (ЛГ).Напротив, мрачная точка зрения, склонность сосредотачиваться на отрицательной стороне и преувеличивать ее значение, низкая самооценка, а также пессимистический взгляд на будущее связаны с нейрофизиологическими процессами в правом полушарии (ПП). Эта асимметрия полушария в опосредовании оптимистических и пессимистических взглядов коренится в нескольких биологических и функциональных различиях между двумя полушариями. РЗ посредничество бдительного и сдерживающего режима создает ощущение незащищенности, которое порождает и поддерживает пессимистические модели мышления.И наоборот, LH-посредничество в активном режиме и положительная обратная связь, которую он получает благодаря своей двигательной ловкости, порождают чувство уверенности в своей способности справляться с жизненными проблемами и оптимизм в отношении будущего.

Ключевые слова: оптимизм, пессимизм, депрессия, воплощенное познание, полушарная асимметрия, церебральная латерализация, латеральность, ручность не жестко и дихотомически, а скорее как континуум с множеством степеней оптимизма и пессимизма.Человек может быть оптимистичен в отношении определенной области жизни (например, ожидая, что его брак / отношения увенчается успехом), но пессимистично настроен в отношении других аспектов (например, ожидая финансовых трудностей впереди). Люди также могут менять свою позицию в континууме оптимизма и пессимизма по мере того, как разворачивается временная шкала. У всех нас бывают «солнечные» дни, когда мы носим розовые и яркие очки, и «более дождливые» дни, когда мир виден через серые и темные очки.

Некоторые люди в большей степени, чем другие, имеют устойчивую тенденцию думать, чувствовать и вести себя в отношении большинства аспектов своей жизни, неуравновешенно и склоняясь к одной из крайностей в континууме оптимизма-пессимизма; мы называем их оптимистами и пессимистами.Оптимистичный человек повсюду видит хорошее, в целом уверен в завтрашнем дне и надеется на него. С точки зрения оптимиста, мир полон потенциальных возможностей. Пессимист же, напротив, замечает в основном негативные стороны всего окружающего. Думая обо всех потенциальных опасностях и подводных камнях на своем пути, пессимист вряд ли будет иметь надежду на будущее. Следовательно, пессимист склонен оставаться пассивным, когда сталкивается с проблемой, полагая, что его усилия в любом случае тщетны.

Поскольку основная тема этой статьи — оптимизм и пессимизм как эмпирические феномены, выражаются ли они вкратце как настроение, временное состояние ума или как постоянное отношение, то есть стабильная черта личности, термины «оптимизм» и «оптимист» (а также «пессимизм» и «пессимист») будут называться взаимозаменяемыми.

Успешная жизнь требует тонкого баланса между оптимизмом и пессимизмом. Чрезмерный оптимизм может побудить человека пойти на необдуманный финансовый риск, который закончится катастрофой [1].Точно так же чрезмерная самоуверенность может привести к небрежному и безрассудному поведению — например, несоблюдение необходимых мер предосторожности для предотвращения общих опасностей для здоровья и возгорания, что может привести к катастрофе. С другой стороны, чрезмерное беспокойство о потенциальных опасностях и сосредоточение энергии на том, что может пойти не так, ведет к поведению избегания, пассивности, обострению плохого настроения и повышению уязвимости к депрессии. Следовательно, оптимальное равновесие — это осторожный оптимизм, прочно обоснованный реальностью [2].

Можно ли изучать оптимизм и пессимизм объективным, методическим и научным образом? В самом деле, хотя оптимизм и пессимизм уникально и по-разному применяются в жизни каждого человека и несмотря на широту предмета исследования, исследования оптимизма основаны на эмпирических и количественных оценках. Оперативное определение оптимизма и пессимизма — это ожидание, что в будущем произойдет что-то хорошее или плохое, соответственно [3]. Исследователи разработали набор шкал, которые позволяют довольно точно ранжировать людей по континууму оптимизма и пессимизма.Эти инструменты включают шкалу нереалистичного оптимизма [4], анкету атрибутивного стиля [5], тест жизненной ориентации [6, 7], шкалу надежды [8], шкалу обобщенного ожидания успеха [9, 10] и оптимизацию. -Шкала пессимизма [11]. Эти анкеты самооценки содержат несколько утверждений о реальных или гипотетических событиях (например, «я вряд ли когда-либо ожидаю, что все пойдет по-моему»), и человек оценивает каждое из них (например, от 1 до 5), насколько оно описывает его / ее отношение. Общий балл человека по такой шкале дает количественную оценку оптимизма / пессимизма.

Как и все другие человеческие переживания, эти базовые психические установки оптимизма и пессимизма тесно взаимосвязаны с различными физиологическими процессами. Совпадающие данные из психологии, физиологии, психиатрии и неврологии предполагают, что два полушария головного мозга по-разному участвуют в опосредовании фундаментального подхода к жизни. Пессимистические взгляды обычно опосредованы правым полушарием (RH), тогда как оптимистические взгляды опосредованы главным образом левым полушарием (LH).В этой статье представлены различные способы, которыми эта латерализация оптимизма и пессимизма проявляется в мыслях, чувствах, решениях и поведении здоровых и нездоровых людей. Кроме того, в статье обсуждается биологическое происхождение этой латеральности.

Прежде чем продолжить рассмотрение вопроса о латерализации мозга, необходимо уточнить, чтобы избежать упрощений, таких как «RH делает X, а LH делает Y» и т. Д. Каждый человеческий опыт опосредуется как RH, так и LH.Тем не менее, два полушария опосредуют разные способы восприятия мира и взаимодействия с ним. При нормальных обстоятельствах мы не осознаем какой-либо асимметрии между RH и LH, поскольку два полушария мозга обмениваются информацией между собой через мозолистое тело, а объединенный и интегрированный ввод приводит к единому и согласованному опыту нас самих и окружающей среды. Однако экстремальные условия, которые усиливают (или уменьшают) вклад одного полушария в умственный опыт, дают яркое проявление фундаментальных различий двух полушарий.Например, у пациентов с расщепленным мозгом, у которых мозолистое тело было перерезано (обычно в ходе хирургической процедуры, направленной на предотвращение опасных эпилептических припадков), межполушарный поток информации нарушается, и каждое полушарие функционирует как независимый мозг одного и того же человека. Точно так же пациенты с односторонним поражением мозга воспринимают мир в основном через неповрежденное полушарие, то есть поврежденное полушарие является второстепенным, а неповрежденное полушарие — основным вкладчиком в общее психическое восприятие пациента и представление о мире.Точно так же исследователи пытаются создать аналогичные условия в лаборатории для здоровых людей с полностью неповрежденным мозгом (т.е. предполагается, что оба полушария в равной степени вносят вклад в жизненный опыт человека), манипулируя различными переменными, чтобы вызвать временное изменение относительного баланса. активации между двумя полушариями, тем самым создавая оптимальные условия для конкретного полушария, чтобы проявить свой уникальный стиль обработки или преимущество в конкретной задаче. Эти методы будут кратко описаны в рукописи.Все эти необычные условия показывают, что наш обычный сознательный опыт на самом деле является синтезом продукции обоих полушарий, в то время как у источника каждое полушарие опосредует свой способ восприятия мира [12-20].

Когнитивные механизмы оптимизма и пессимизма

Оптимизм и пессимизм связаны с различными моделями восприятия и познания. Принципиальные отличия: а) Выборочное внимание и обработка информации. б) Убеждение (или его отсутствие) в том, что у человека есть возможность влиять на соответствующие ситуации, события и отношения (т.е. локус контроля). c) Общая схема интерпретации личных событий (т. е. стиль атрибуции).

Выборочная обработка информации

Говоря обычным выражением, оптимист сосредотачивает свое внимание на наполовину заполненном стакане; то есть оптимист выбирает положительные / подкрепляющие сигналы из окружающей среды и склонен фильтровать и игнорировать информацию, которая не соответствует его более светлому мировоззрению. Пессимист склонен делать прямо противоположное. В общем, внимание пессимиста сосредоточено на полупустом стакане; я.е. пессимист уделяет непропорционально больше внимания негативным сигналам, стараясь забыть о позитивных аспектах ситуации. Это расхожее мнение подтверждено экспериментально. Исследования айтрекинга показали, что оптимисты смотрят на негативные / неприятные изображения меньше, чем пессимисты [21, 22]. Точно так же было обнаружено, что оптимизм связан с большей предвзятостью внимания к положительным стимулам по сравнению с отрицательными [23].

Два полушария головного мозга по-разному настроены и восприимчивы к сигналам окружающей среды.ЛГ больше настроен на положительные раздражители. В исследовании с разделенным визуальным полем внимание участников проверялось, когда они смотрели пары слов, состоящие из положительного и отрицательного слова (например, «яркий» и «неудачный»). Когда положительное слово появилось в правом поле зрения (RVF), а отрицательное слово — в левом поле зрения (LVF), внимание участников значительно сместилось в сторону RVF, однако, когда направление было изменено на противоположное, появилось положительное слово. на LVF и отрицательном слове на RVF участники одинаково обращали внимание на оба поля зрения [24].Поскольку стимулы в RVF первоначально обрабатываются ЛГ, и наоборот, эти данные свидетельствуют о том, что ЛГ преимущественно настроен на положительную информацию и переключает на нее внимание.

Напротив, RH больше настроен на негативную информацию. Когда тревожные люди наблюдали за парами счастливых и испуганных лиц, наблюдалось значительное смещение внимания к испуганному лицу, когда оно было представлено в LVF, но не в RVF [25], подразумевая, что RH уделяет больше внимания негативным эмоциональным стимулам, чем положительные эмоциональные раздражители.Точно так же, когда участники смотрели слова с симпатичными или непривлекательными чертами и оценивали, насколько каждая черта описывает самих себя, симпатичные черты больше воспринимались как представляющие их самих, когда они были представлены в RVF (то есть в LH), а малоприятные черты отвергались больше, когда они появлялись. в LVF [26], предполагая, что левое и правое полушария по-разному настроены и восприимчивы к положительным и отрицательным стимулам, соответственно.

Такая же латерализация обработки положительной и отрицательной информации применяется к слуховым стимулам.Участники эксперимента слушали записанное сообщение, в котором подчеркивались негативные последствия пребывания на солнце без солнцезащитного крема. Сообщение было доставлено через наушники только на одно ухо; правое или левое ухо. Анализ поведения участников показал, что группа, которая получила тревожное сообщение через левое ухо (то есть через правое ухо), больше пострадала от этого сообщения и с большей вероятностью использовала лосьоны для загара на пляже [27].

Когда внимание к позитивным и светлым сторонам жизни не приходит естественным образом, это все еще может быть достигнуто с помощью сознательных и внимательных усилий, и этот процесс включает в себя ЛХ.Когнитивная переоценка часто используется в психотерапии, когда человека учат изменять свою точку зрения на негативные события, сосредотачиваясь на положительных аспектах. В экспериментах по функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ), предназначенных для выявления областей мозга, участвующих в этом умственном процессе, участники просмотрели серию негативных фотографий, и их попросили повторно оценить их, представив, что ситуация имеет лучший исход, чем предполагалось. Например, в ответ на фотографию автомобильной аварии участники могли представить, что у пострадавших были лишь незначительные травмы, они выжили и хорошо зажили.Анализ активности мозга показал, что пока участники пытались применить стратегию «позитивного мышления», физиологическая активность в областях в пределах их ЛГ была выше [28-30].

ЛГ ассоциируется не только с временным оптимистическим психическим состоянием, но и с оптимизмом как стабильной характеристикой личности. Исследование позитронно-эмиссионной томографии (ПЭТ) показало, что люди, которые часто используют стратегию когнитивной переоценки и пытаются обратить внимание на положительные аспекты ситуации, демонстрируют более высокую метаболическую активность в лобной части своего ЛГ [31].Точно так же, когда здоровых участников просят отметить середину горизонтальной линии, они склонны ошибаться и отмечать точку, которая находится несколько левее или правее истинного центра. Индивидуальные различия в направлении и степени отклонения могут служить мерой доминирования полушария. Систематическая тенденция отдавать предпочтение левой стороне пространства указывает на доминирующую правую часть тела и наоборот. Было показано, что люди, отклоняющиеся вправо, т.е. имеющие доминирующий ЛГ, имеют тенденцию быть более оптимистичными [32].

Транскраниальная стимуляция постоянным током (tDCS) и транскраниальная магнитная стимуляция (TMS) — это методы временной стимуляции или вмешательства в физиологическую активность выборочно.
области мозга, применяя постоянный электрический ток или магнитные импульсы в желаемом месте [33]. В исследовании, в котором участники оценивали серию негативных изображений, tDCS, увеличивающая активность в их лобных областях ЛГ, влияла на их оценки, чтобы они были менее негативными, чем их собственные оценки без стимуляции мозга [34].Напротив, ТМС, направленная на повышение физиологической активности в лобных отделах правого желудочка, привела к нарушению способности участников игнорировать негативную информацию [35]. Вместе эти исследования демонстрируют существование фундаментальной разницы между двумя полушариями; ЛГ способствует более светлому взгляду на мир и игнорирует негативные аспекты окружающей среды, в то время как ПР опосредует тенденцию концентрироваться на полупустом стакане, что ведет к ожиданию мрачного будущего.

Локус контроля

Общее представление о своей способности или неспособности контролировать важные аспекты жизни является решающим элементом, определяющим отношение человека. Те, кто считает, что события в их жизни контролируются внешними силами (то есть внешним локусом контроля), считают себя относительно пассивными агентами. По их мнению, успех и достижения происходят в основном благодаря удаче, случайности, принадлежности к влиятельным людям или учреждениям и т. Д. Вероятность того, что человек добьется успеха своими собственными действиями и усилиями, по их мнению, очень мала.Этот фаталистический взгляд лежит в основе пессимизма. Напротив, оптимисты считают себя активными агентами, чувствуют себя хозяевами своей судьбы (то есть внутренним локусом контроля) и доверяют своей способности влиять на свое окружение, а также на социальные отношения [36].

Несколько исследований показывают, что ощущение внутреннего локуса контроля связано с активацией ЛГ, в то время как внешний локус контроля связан с RH. Сравнение пациентов с эпилепсией, у которых приступы возникли в результате внезапного электрического разряда в их правой зоне, и пациентов с эпилептическими очагами ЛГ, показало, что последняя группа склонна считать себя бессильными и что их успехи были вызваны внешними факторами, а не их собственными усилиями. — установка внешнего локуса контроля [37, 38].Поскольку у пациентов с эпилептическими очагами ЛГ интактный ПР имеет относительно большее влияние на их психические переживания, эти исследования предполагают связь между ПР и ощущением внешнего локуса контроля.

Аналогичным образом было обнаружено, что люди с воспринимаемым внутренним локусом контроля лучше справлялись с задачами семантического решения, задействованными в регионах в пределах LH, тогда как люди с воспринимаемым внешним локусом контроля лучше выполняли задачу визуально-пространственной навигации, которая привлекала Нейронные системы RH [39-41].Эти результаты предполагают, что восприятие внутреннего контроля связано с ЛГ — отсюда его превосходство в задачах ЛГ — и наоборот, с внешним чувством контроля и RH. Эта связь между воспринимаемым внешним локусом контроля и активацией RH была связана с депрессивным настроением [42, 43].

Опять же, в мозгу латерализуются не только фундаментальные представления человека о мире и его / ее устойчивые черты личности, а также убеждения о внутренних или внешних источниках контроля. Эксперименты показали, что манипулирование представлением человека о его способности или неспособности контролировать конкретную ситуацию приводит к физиологическим изменениям в динамике активации двух полушарий.В одном исследовании электроэнцефалография (ЭЭГ) фиксировала мозговую активность студентов, когда они получали радио-сообщение о новом решении университета увеличить плату за обучение. Половине участников сообщили, что решение правления окончательное и что повышение платы за обучение обязательно состоится. Другая половина была убеждена, что они могут отменить решение, подписав петицию против него. Эта манипуляция создала группу, которая считала, что не может контролировать конкретную негативную ситуацию, и другую группу, которая считала, что их усилия могут повлиять на результат.Данные ЭЭГ показали увеличение активации ЛГ, выборочно в последней группе [44].

Аналогичным образом, в других экспериментах участники писали эссе о личном опыте из своего прошлого, в котором они чувствовали либо власть над другими людьми (то есть ситуацию с внутренним локусом контроля), либо то, что кто-то другой имел власть над ними ( т.е. внешний локус контроля). Это письменное задание вызывало соответствующие ощущения силы или бессилия, а измерения ЭЭГ первой группы выявили большую активность в левой лобной коре [45].Напротив, последняя группа показала большую тенденцию к разрезанию горизонтальных линий слева от достоверного центра, а также к врезанию в правую стену при ходьбе по узкому коридору — искажения восприятия, указывающие на преобладание RH [46]. В совокупности эти исследования демонстрируют, что чувство силы или бессилия у человека связано с ЛХ и ПП соответственно.

Стили атрибуции

Еще одно различие между оптимистом и пессимистом заключается в том, как они интерпретируют важные события своей жизни (т.е. стиль атрибуции), что оказывает огромное влияние на их общее отношение к миру. Приписывание неудачных результатов внутренним, стабильным и глобальным факторам (например, я, некомпетентный и всегда терпит неудачу, все, что я делаю, ) приводит к пессимистическому взгляду, поскольку эти факторы находятся вне нашего контроля. И наоборот, приписывание результата внешним, временным и местным причинам (например, ситуация была очень сложной и невозможной, так что конкретная попытка была не очень успешной) позволяет надеяться на лучшие результаты в будущем.Для успешных результатов верно обратное. Приписывание успеха внутренним, стабильным и глобальным факторам (например, я способный добиться успеха в всего, что я выбрал делать) усиливает хорошие чувства и увеличивает его / ее уверенность в будущих достижениях. С другой стороны, приписывание достижения внешним, временным и местным причинам (например, на этот раз я получил удачливых , вероятно, никогда не повторится снова) уменьшает положительное подкрепление успеха [47-49 ].

В эксперименте по дихотическому слушанию участники слушали набор инструкций через наушники левым или правым ухом. Следуя этой задаче, группа, которая занималась в основном правым ухом и, таким образом, использовала в основном свой контралатеральный ЛГ, приписывала свои успехи внутренним, стабильным и глобальным причинам, в то время как неудачи объяснялись внешними, нестабильными и специфическими причинами [50]. Это исследование демонстрирует, что позитивное мышление и стиль атрибуции, который способствует оптимистическому взгляду на будущее, связаны с ЛХ.Вместе с вышеупомянутыми доказательствами кажется, что RH и LH участвуют в посредничестве различных и противоположных способов мышления.

Смещение оптимизма

В некоторых сферах жизни люди склонны быть немного более оптимистичными, чем они должны быть. Исследования показывают, что многие люди считают, что они меньше подвержены риску столкнуться с негативными событиями в будущем по сравнению с другими людьми. Кроме того, многие люди считают, что у них больше шансов испытать положительные события, чем у их сверстников [4].Этот феномен «предвзятости к оптимизму» долгое время озадачивал исследователей из-за его парадоксальной природы; по определению вероятности случайных событий (отрицательных или положительных) равны для всех. Тем не менее предполагается, что предвзятость к оптимизму существует, несмотря на его иррациональность, из-за его полезных и корыстных свойств — то есть он помогает людям справиться с неизвестным будущим и защищает их самооценку [51].

Этот нереалистичный оптимизм вызван выборочной обработкой информации.Это было продемонстрировано в экспериментах, в которых участники оценивали свою вероятность пережить ряд положительных и отрицательных событий (например, иметь счастливый брак, выиграть в лотерею или страдать от рака, болезни Альцгеймера и т. Д.). Позже они были проинформированы о реальной вероятности наступления этих событий на основе фактических статистических данных, сегментированных по социально-демографическим, географическим и другим характеристикам. Когда их просили дать вторую оценку их шансов пережить те же события, участники, как правило, обновляли свои знания в основном тогда, когда новая информация была в их пользу (т.е. когда вероятность возникновения положительных событий была статистически более высокой или вероятность отрицательных событий была ниже, чем предполагалось ранее). Однако, когда вновь узнаваемые факты были не в их пользу, участники имели тенденцию игнорировать их, а во втором туре забывали исправить и обновить свои оценки [52, 53].

Анализ активности мозга участников во время этого задания показал, что правая нижняя лобная извилина активировалась, когда новая информация требовала пессимистических корректировок, но не тогда, когда она требовала оптимистических корректировок.Более того, эта область мозга, которая выборочно кодировала пессимистическую информацию, демонстрировала дифференциальную активацию внутри группы; он был менее активным среди оптимистичных участников и более активным среди пессимистичных участников [52, 53]. Это исследование ясно демонстрирует, как избирательная обработка информации, которая фокусируется на положительной стороне и игнорирует отрицательную информацию, приводит к оптимизму, и что этот процесс включает ослабление активности в определенной области RH.

Оптимистическое и пессимистическое отношение также может быть вызвано манипулированием физиологической активностью мозга таким образом, чтобы избирательно усиливать активность в одном полушарии.Участников эксперимента случайным образом распределили по заданию, в котором они должны были повернуть голову и глаза вправо или влево от ориентации своего тела. Обе группы оценили вероятность нескольких конкретных положительных и отрицательных событий, которые могут произойти с ними и с другими людьми в ближайшем будущем. Результаты показали, что те, кого заставляли ориентировать голову и смотреть вправо, тем самым усиливая нейронную активацию в их контралатеральном ЛГ, имели большую предвзятость оптимизма, то есть они считали, что положительные события с большей вероятностью произойдут с ними, чем с другими людьми [ 12].Тот же эффект смещения оптимизма наблюдался, когда участники слушали звуковые стимулы монофонически правым ухом, что временно сместило их межполушарный баланс в относительное преобладание ЛГ [54].

Калорическая вестибулярная стимуляция (CVS) — это стандартный неврологический метод, при котором в ушной канал орошается холодная вода для диагностики вестибулоокулярных рефлексов. Побочным эффектом этой процедуры является временное усиление активности контралатерального полушария. Эксперименты со здоровыми участниками, оценивающие их шансы страдать от различных заболеваний, пока они проходили CVS для левого уха, CVS для правого уха или без CVS, показали, что CVS для левого уха, который на мгновение увеличивает активность в RH, сделал участников значительно менее оптимистичными и с большей вероятностью верят, что в будущем они будут уязвимы перед несчастными случаями со здоровьем [55, 56].

Исследование смещения оптимизма показало, что вмешательство ТМС в деятельность правой нижней лобной извилины заставляло здоровых участников быть более оптимистичными; они оценили вероятность того, что в будущем с ними произойдет что-то хорошее, выше, чем их собственные оценки без TMS [57]. Более того, когда место стимуляции было изменено на противоположное и ТМС применялась к левой нижней лобной извилине (т.е. временно препятствовала активности ЛГ), их предвзятость к оптимизму исчезла, и их оценки напоминали чрезмерно пессимистическое мышление [57, 58].

Ипохондрический синдром

Ипохондрический синдром — это психическое расстройство, сопровождающееся чрезмерным беспокойством о серьезном заболевании, которое не было диагностировано [59]. Типичный ипохондрик будет интерпретировать незначительные физические симптомы как признаки серьезного заболевания, проведет множество ненужных медицинских осмотров и выразит сомнения и недоверие по поводу заверений врача в том, что с ним все в порядке. В некотором смысле ипохондрия может рассматриваться как противоположность предвзятости оптимизма, то есть предвзятости пессимизма в отношении проблем со здоровьем.Сравнение клинических профилей пациентов, жалующихся на хроническую боль в левой части тела, с пациентами с хронической болью в правой части тела выявило большую долю ипохондриков среди пациентов с левой болью [60]. Поскольку левая сторона тела иннервируется RH, это подразумевает сильную связь между ипохондрией — то есть пессимистическим взглядом на свое здоровье — и RH. Аналогичным образом, сравнение пациентов с эпилепсией с преобладающим RH-поражением и пациентов с LH-поражением выявило больше проявлений ипохондрии в последней группе, в психологическом профиле которой предположительно доминирует их интактный RH [61].

Анозогнозия

Некоторые пациенты с двигательным параличом после инсульта не осознают своих недостатков или просто отрицают их — неврологическое состояние, называемое анозогнозией [62]. Типичный пациент с анозогнозией и гемиплегией не может двигать парализованной конечностью, но все же настаивает на том, что все в порядке. Основываясь на нескольких доказательствах, некоторые ученые утверждают, что анозогнозия и отрицание своей болезни или двигательных дисфункций — это не просто проявление потери сенсомоторной обратной связи, которая приводит к когнитивным нарушениям, скорее, анозогнозия включает в себя значительный мотивационный элемент и, следовательно, может быть рассматривается как заблуждение, т.е.е. пациент создает эгоистичное представление реальности, желаемое за действительное [63-66]. Учитывая консенсус в литературе, что частота анозогнозии при односторонних поражениях намного выше после RH, по сравнению с LH, инсульта [например, 67, 68], этот феномен также предполагает относительно большее участие ЛГ (который не поврежден у пациентов с RH инсультом и, следовательно, доминирует в их психических переживаниях) в создании более красивой и оптимистичной картины состояния человека.

Кроме того, некоторые пациенты с инсультом (даже те, у которых официально не диагностирована анозогнозия) недооценивают свои ограничения и, несмотря на предупреждения медсестер, они пытаются вставать и ходить без посторонней помощи, что часто заканчивается несчастными случаями при падении.Неврологи, отметив этот необоснованный оптимизм, разработали опросник, который измеряет риск несчастных случаев при падении. Он основан на сравнении самооценки пациента своей способности выполнять ряд повседневных дел с более объективным источником — оценками опекуна. Разница между этими двумя оценками указывает на то, насколько излишне оптимистичен пациент и насколько строго за ним следует наблюдать. Исследования, сравнивающие пациентов с RH-инсультом и LH-инсультом, показали, что первая группа (в головном мозге которой преобладает неповрежденный LH) значительно переоценила свои способности выполнять повседневную деятельность, чем вторая группа [69, 70].Это еще одна демонстрация посредничества ЛГ чрезмерно оптимистичной и нереалистичной оценки своих физических возможностей.

RH, напротив, опосредует более критическое и менее предвзятое суждение о себе. В морфометрическом исследовании пациенты с различными нейродегенеративными заболеваниями прошли ряд нейропсихологических тестов, и после оценки исследователи попросили их оценить, насколько хорошо, по их мнению, они справились с тестами по сравнению с другими людьми. Анализ корреляции между оценками пациентов собственной когнитивной деятельности и изображениями сканирования мозга показал, что уменьшение объема серого вещества в правой вентромедиальной префронтальной коре (vmPFC) было связано с большей переоценкой своих способностей, и что точность самообучения оценка положительно коррелировала с размером ткани в RH vmPFC [71].Точно так же исследование людей с черепно-мозговой травмой (в основном в результате автомобильных аварий) показало, что более точное понимание посттравматического когнитивного дефицита было связано с функционированием определенных нейронных сетей в RH [72]. Эти исследования подчеркивают причастность RH к более реалистичной и менее преувеличенной оценке себя.

Самоуважение

Самоуважение — это оценка человеком самого себя. Это один из факторов, ведущих к чувству счастья и общему успеху в жизни [73].Самоуважение тесно связано с основным взглядом на жизнь и мотивацией к решению проблем. Люди с высокой самооценкой чувствуют себя уверенными, способными, достойными и, как правило, оптимистичными, тогда как люди с низкой самооценкой обычно более критичны к себе, несколько неуверенны, часто чувствуют себя неспособными справиться с жизненными проблемами и, как правило, пессимистичны. [74, 75].

Психологические исследования показывают, что высокая самооценка связана с ЛГ. В дихотическом эксперименте на слушание слова, описывающие положительные или отрицательные черты характера, предъявлялись либо правому уху (т.е. LH) или левому уху (то есть RH), и задача участников заключалась в том, чтобы приписать каждую из этих черт либо себе, либо другим людям. Более быстрое время отклика для связывания хороших качеств с собой и отрицательных черт с другими наблюдалось, когда слова были представлены через правое ухо [76]. Точно так же ошибки вправо в тесте на деление линии пополам, которые указывают на относительную гиперфункцию ЛГ, были связаны со склонностью участников описывать себя как активных, доминирующих, могущественных, могущественных и сильных [77].

ЭЭГ-исследования показали, что большая физиологическая активность лобных частей ЛГ по сравнению с правой связана с более высокой самооценкой [78, 79], общим ощущением счастья и благополучия [80, 81 ], а также большей устойчивости и восстановления после жестокого детства [82]. Напротив, большая физиологическая активность в лобных частях правого желудочка связана с повышенным риском чувства безнадежности по поводу негативных событий в своей жизни и более высокой вероятностью впадения в депрессию [83].Аналогичным образом, неврологические отчеты свидетельствуют о том, что пациенты с инсультом ЛГ, эмоциональный и психологический профиль которых предположительно отражает неизменную RH, имеют относительно более низкую самооценку [84], а их опекуны страдают от большего стресса [85] по сравнению с пациентами с инсультом RH. Эти исследования демонстрируют, как высокая самооценка и хорошее отношение к себе связаны с ЛР, в то время как низкая самооценка и негативное отношение связаны с РЗ.

Образ тела

Образ тела человека является важным фактором его самооценки.Соответственно, вовлеченность RH в негативное мышление и низкую самооценку отражается также на восприятии образа тела. Здоровые женщины просматривали свои изображения с искаженными размерами и должны были решать для каждого изображения, было ли оно толще или тоньше, чем их настоящее тело. Результаты показали, что когда изображения были представлены в левом поле зрения (то есть в правой части), они были оценены как «более толстые» [86]. При редком психическом расстройстве, называемом «расстройство идентичности целостности тела» (BIID), здоровые люди чувствуют, что их форма тела неуместна, и желают ампутации собственной конечности, которую они описывают как не принадлежащую им [87].Интересно, что несколько корковых аномалий были обнаружены в RH лиц с BIID [88]. Более того, большинство этих людей хотят удалить левую конечность [89, 90], которая иннервируется RH. Эти данные предполагают, что неудовлетворенность своей формой тела связана с нейрофизиологическими процессами в RH.

RH также опосредует более критическое и резкое суждение о лицах и телах других людей. Когда взрослые и дети оценивали изображения лиц мальчиков и девочек, страдающих косоглазием, прищурившийся правый глаз расценивался как более тревожный, чем косящий левый глаз [91].Учитывая, что правые глаза на фотографиях находились в пределах левого поля зрения воспринимающего и первоначально обрабатывались его правым глазом, и, наоборот, левым глазом, эти результаты позволяют предположить, что правый глаз в большей степени, чем левый, участвует в посредничестве неблагоприятный взгляд на телесные недостатки. ¹⁾ Аналогичным образом, когда пациенты с анорексией или булимией смотрели рисунки или изображения женских тел и оценивали их привлекательность, наблюдалась повышенная активность в нескольких областях RH, когда рисунки и изображения не нравились пациентам [93-95].Вместе эти исследования связывают RH с относительно менее благоприятной точкой зрения. То есть тенденция видеть больше недостатков тела (реальных или воображаемых) и преувеличивать их значимость связана, прежде всего, с RH.

Настойчивость

Столкнувшись с препятствиями на пути к желаемой цели, пессимист обычно довольно быстро сдаётся. С другой стороны, оптимист имеет тенденцию быть более решительным и настойчивым в своих усилиях по достижению цели [3]. Добровольцы в эксперименте сжимали резиновый мяч правой или левой рукой.Это физическое упражнение, цель которого была скрыта от участников, было направлено на выборочную активацию контралатерального полушария, которое выполняло мышечную активацию. Затем участники получили познавательную задачу; чтобы обвести некоторые рисунки фигур, не возвращаясь и не отрывая карандаш от бумаги. Две из этих головоломок были легко разрешимы, а две другие — неразрешимыми. Измерение количества попыток, сделанных участником для решения неразрешимых головоломок, показало, что группа, которая ранее стимулировала ЛГ путем активации своих мышц правой руки, сделала примерно на 60% больше попыток решить проблемы по сравнению с группой, стимулированной RH [96]. .В другом исследовании полушария односторонне стимулировались пассивной сенсорной стимуляцией — тактильными вибрациями, приложенными к противоположной руке — вместо активного сжатия мяча. Были получены аналогичные результаты; группа, стимулированная ЛГ, проявила большую настойчивость в попытках решить (неразрешимые) головоломки [97].

Принятие риска

Личностный рост и успех — достижение значимых вещей и желаемых состояний — требуют смелости и готовности пойти на некоторый риск, например, выйти из «зоны комфорта», шагнуть в неизвестность и делать вещи, которые поначалу могут показаться иметь некоторые элементы риска / угрозы [98-100].Оптимизм ведет к более разумным рискам, тогда как пессимизм связан со снижением толерантности к риску [101, 102]. За исключением экстремальных условий, в которых риск может быть мотивирован безнадежностью и отчаянным чувством «терять больше нечего» [например, 103], в умеренных и обычных ситуациях рисковать чем-то важным осуществляется не с намерением проиграть. Скорее, риск отражает оптимистичный прогноз человека на благоприятный исход. Другими словами, принятие риска подразумевает недооценку шансов на проигрыш и / или переоценку шансов на победу.

В литературе есть свидетельства того, что принятие риска связано с ЛГ, а избегание риска — с РЗ. Индукция направленности внимания вправо (тем самым активируя ЛГ) может повысить склонность к риску [104]. Точно так же доминирование ЛГ, как показывает тест на деление линии пополам, связано с более высоким предпочтением рисков [32]. С другой стороны, неприятие риска положительно коррелирует с исходной корковой активностью в правой префронтальной коре [105].Точно так же кратковременные прерывания межполушарного баланса с помощью tDCS или TMS могут повлиять на выбор человека при принятии решений, связанных с принятием риска. Повышение активности RH привело к менее рискованным решениям в игровой сессии [106], в то время как нарушение активности RH или усиление активности LH способно вызвать более рискованное поведение [107, 108]. Когда пациенты с односторонними поражениями в префронтальной коре головного мозга играли в азартные игры штата Айова (мера принятия риска), пациенты с RH-поражением предпочитали более рискованные колоды по сравнению с пациентами с LH-поражением и контрольной группой, и это предпочтение коррелировало с поражением. том [109, 110].В совокупности эти исследования предполагают, что принятие риска опосредуется ЛГ, а РЗ опосредует умеренность и подавление склонности к риску. В более широком контексте полушарной асимметрии оптимизма и пессимизма принятие риска и избегание риска являются поведенческими проявлениями этих взглядов, соответственно.

Депрессия

Возможно, наиболее яркое свидетельство асимметричной роли двух полушарий в опосредовании оптимизма и пессимизма исходит из связи между физиологической активностью RH и депрессией — патологическим состоянием пессимизма.Депрессия характеризуется чрезмерно пессимистическими мыслями, негативным стилем мышления и тенденцией сосредотачиваться и размышлять о том, что неправильно, и преувеличивать это, игнорируя при этом хорошее в своей жизни. Разнообразные физиологические и неврологические исследования показали, что депрессия связана с гиперактивным RH и / или гипоактивным LH [111-118]. Кроме того, тяжесть заболевания коррелирует с относительным дисбалансом физиологической активности двух полушарий [119, 120].

Соответственно, выздоровление от депрессии связано с восстановлением межполушарного баланса.Исследования различных методов лечения (например, фармакологические, медитация и техники осознанности, массаж или музыкальная терапия) показали, что постдепрессивная стадия характеризуется сниженным дисбалансом физиологической активности двух полушарий [121–124]. Кроме того, некоторые новые методы лечения депрессии основаны на принципе прямого манипулирования физиологической активностью мозга в попытке восстановить межполушарный баланс, т. Е. Повышение активности в лобных областях ЛГ и / или ослабление активности в RH. .Было показано, что три из этих методов, нейробиоуправление ЭЭГ, ТМС и tDCS, облегчают симптомы депрессии, восстанавливая сбалансированную нейрофизиологическую активность [125–138]. Точно так же CVS правого уха, который временно увеличивает активность контрлатерального ЛГ (тем самым минимизируя межполушарный дисбаланс при депрессии), был предложен в качестве альтернативного или дополнительного лечения для облегчения депрессии [139, 140].

Mania

В то время как крайний пессимизм депрессии связан с гиперфункцией RH, мания — повышенное настроение, эйфория и неоправданный оптимизм — возникает, когда LH гиперактивирован.Неврологические отчеты показывают, что в то время как пациенты с инсультом ЛГ (т. Е. С относительно неповрежденным ПГ) имеют тенденцию быть пессимистичными и подавленными, инсульт с ПГ часто приводит к эйфорическим и маниакальным состояниям [141–157].

Точно так же болезнь Паркинсона обычно начинается с асимметричного двигательного дефицита; сторона с наиболее тяжелыми двигательными симптомами противоположна полушарию с наихудшей денервацией дофамина. Исследование показало, что пациенты с двигательными нарушениями, преимущественно левосторонними, что указывает на повреждение RH и относительно менее поврежденное LH, имеют более высокую частоту гипомании [158].Точно так же инъекция седативного препарата (амобарбитал натрия) в левую сонную артерию — тем самым обезболивая ЛГ — вызывала плач, пессимистические заявления и беспокойство о будущем, тогда как седация RH вызывала улыбку, смех, приподнятое настроение и эйфорические реакции [ 159-164]. В том же направлении, левое ухо CVS использовалось как эффективный метод для уменьшения маниакальных симптомов; предположительно, активация контралатерального RH, который опосредует пессимизм, уравновешивает межполушарную динамику [165, 166].

Самоубийство

Попытки самоубийства отражают крайнее пессимистическое состояние и крайнюю безнадежность. Сравнение ЭЭГ между здоровыми девушками и теми, кто пытался покончить жизнь самоубийством, но потерпел неудачу, обнаружил более высокую физиологическую активность в RH в группе самоубийц [167]. Дальнейший анализ показал, что эта большая активация RH была более заметной среди людей, которые действительно намеревались умереть (т.е.полная безнадежность), по сравнению с теми, кто не намеревался умирать, и их попытка самоубийства была « криком о помощи » (т.е. все еще есть немного надежды) [167]. Аналогичным образом, у суицидальных пациентов была большая правая миндалина, чем у пациентов, не склонных к суициду [168]. Кроме того, посмертный гистологический анализ выявил большую плотность нейронов фон Экономо в правой передней поясной коре головного мозга жертв самоубийства по сравнению с людьми, умершими от других причин [169]. Вместе эти исследования дополнительно демонстрируют, что пессимистическое настроение тесно связано с RH на физиологическом уровне (т. Е.относительная гиперактивация правой руки), а также на анатомическом уровне (т. е. наличие более крупных и плотных нейронных систем в правой части для поддержания этого психического состояния).

Правдоподобные биологические механизмы

Вышеупомянутые исследования ясно демонстрируют, что оптимистические и пессимистические мысли, отношения, настроения и поведение латерализуются в мозгу. Оптимизм связан с физиологической активностью ЛГ, а пессимизм — с ЛР. Это приводит к вопросу: каковы основные биологические механизмы, которые могут объяснить эту разницу между двумя полушариями? В частности, есть ли в нейрофизиологии и функциях RH что-то, что делает ее более подходящей для опосредования и поддержания пессимистических моделей мышления? Точно так же, что именно в физиологии ЛГ позволяет ему формировать менее уязвимое и более устойчивое оптимистическое отношение?

Пессимистические мысли окрашены страхом и стрессом

Различные исследования показывают, что RH опосредует относительно более бдительный и пугающий режим, чем LH; психическое состояние, которое, по-видимому, является основным фактором связи между RH и пессимистическими моделями мышления.Периферическая вегетативная нервная система регулирует висцеральные функции через две ветви; симпатическая и парасимпатическая нервные системы (SNS и PSNS соответственно). Социальная сеть подготавливает организм к ответной реакции на потенциальную угрозу или опасность, учащая сердцебиение, чтобы ускорить кровоснабжение двигательных органов. SNS также увеличивает скорость потоотделения, чтобы поддерживать температуру тела в оптимальном диапазоне, сужает кровеносные сосуды желудочно-кишечного тракта, поэтому пищеварение замедляется и сохраняется энергия, а также расширяет зрачки, позволяя проникать большему количеству света. и увеличить дальнее видение.Когда ситуация угрозы миновала и потенциальная реакция «бей или беги» больше не требуется, PSNS действует как гаситель эффектов SNS, тем самым восстанавливая физиологическую регулярность и спокойствие. Это достигается за счет обращения PSNS к действиям SNS: то есть PSNS замедляет сердцебиение и частоту дыхания до нормального уровня, расширяет желудочно-кишечные кровеносные сосуды для облегчения процесса пищеварения, останавливает потоотделение и сужает зрачки до их нормального состояния. размер, позволяющий видеть ближе [170-173].

Данные из анатомии, физиологии и неврологии предполагают, что RH играет главную роль в опосредовании процессов SNS, тогда как LH ​​связан в основном с PSNS [172, 174-181]. Например, электрическая стимуляция коры левого островка или вибротактильная стимуляция, применяемая к правой руке (т. Е. ЛГ), замедляет сердцебиение (то есть активирует PSNS), в то время как противоположный эффект может быть вызван электрической стимуляцией правого островка или левой вибротактильной стимуляцией. [182-184].Точно так же инсулярный инсульт слева часто сдвигает сердечно-сосудистую систему в сторону гиперактивации SNS, предположительно из-за потери эффектов балансировки PSNS [185, 186]. Точно так же фармакологически индуцированная анестезия областей внутри ЛГ (тем самым позволяя RH взять под контроль) приводила к учащению сердечных сокращений, в то время как седация RH замедляла сердцебиение [179, 187, 188].

Этот принцип — что RH биологически сконструирован так, чтобы справляться с потенциальными угрозами в большей степени, чем LH, — проявляется также в центральной нервной системе.Подпороговые или замаскированные пугающие стимулы лучше обнаруживаются и вызывают большую реакцию проводимости кожи, когда они представлены в LVF (первоначально обрабатываются RH), по сравнению с идентичными представлениями в RVF [189-191]. Точно так же повышенная нервная активность в миндалине, пульвинаре и верхнем холке была обнаружена, когда участник рассматривал испуганные выражения лица, по сравнению с нейтральными выражениями, выборочно для LVF, но не для RVF, презентаций [192, 193]. Люди, опасающиеся пауков (арахнофобия), обнаруживают пауков в LVF быстрее, чем в RVF [194].

Кроме того, рефлекс испуга — поведенческая реакция людей и многих животных на внезапный пугающий стимул — может усиливаться при восприятии отрицательных эмоциональных стимулов и ослабляться при восприятии положительных эмоциональных стимулов [195]. Эксперименты показали, что различия в величине рефлексов между приятными и неприятными стимулами были неизменно большими и надежными для рефлексов, вызванных датчиками левого уха (т.е. обработка RH), но слабыми и несогласованными для рефлексов, вызванных датчиками правого уха [196], предполагая, что Модуляция испуга опосредуется в первую очередь нервными структурами в RH.Исследования миндалевидного тела — нервной системы с наиболее устойчивой активностью во время страха — показали, что реакция правой миндалины на условные стимулы страха происходит быстрее и дольше, чем левая миндалевидное тело [197]. Точно так же поражения правой миндалины приводят к значительно более низкой эмоциональной реакции на пугающие образы по сравнению с поражениями левой миндалины [198, 199].

Более активное участие RH в опосредовании страха отражается также в его важной роли в регуляции гормона стресса кортизола.Более высокий уровень кортизола, вызванный стрессом и тревогой, коррелирует с большей активацией RH [200-204]. Имеются данные о том, что посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), при котором исходная психическая травма повторно переживается через воспоминания и кошмары, которые повторно активируют реакции страха и стресса, сочетается с усилением активации резус-фактора [205-209]. Точно так же паническое расстройство и социальная фобия связаны с гиперактивностью резус-фактора [210–216].

Это разделение труда между полушариями также отражается в относительно большей вовлеченности RH в автоматическую ориентацию пространственного внимания [217-220] и в преимуществе RH в обнаружении изменений в окружающей среде [221-224].Эти превосходные функции внимания RH поддерживают и дополняют его роль посредника в процессах SNS, поддерживая более высокую бдительность и режим бдительности. ЛГ, напротив, относительно больше участвует в рутинных, хорошо отрепетированных и повторяющихся ответах [15, 16, 225].

Это фундаментальное различие в физиологических и психологических функциях двух полушарий, в котором основная роль ЛГ заключается в поддержании гомеостаза и расслабления путем поддержания физиологической активности на нормальном уровне, тогда как RH функционирует как «система сигнализации», которая определяет потенциальные угрозы. и подготавливает организм к работе с опасными ситуациями (через социальные сети), очень хорошо объясняет, почему пессимистические тенденции связаны с RH.Во-первых, основная роль RH в обнаружении потенциальных угроз и возможных конфликтов фактически означает, что RH биологически приспособлен к тому, чтобы сосредоточить внимание на том, что может пойти не так, а не на том, что хорошо. Таким образом, пессимистические мысли, беспокойство о будущем, озабоченность негативными, а не позитивными аспектами стимула / ситуации / события естественным образом связаны с физиологической активностью нейронных сетей в RH, которые предназначены для обработки именно таких видов умственной деятельности. — я.е. проверка потенциальных опасностей. Во-вторых, пессимизм в отношении того, что нас ждет впереди, — это, по сути, взгляд на мир через линзы, окрашенные страхом, тревогой и стрессом. Эксперименты показывают, что даже нейтральные / неоднозначные стимулы с большей вероятностью будут восприниматься и интерпретироваться негативно и пессимистично, когда человек находится в состоянии тревоги и стресса [226-228]. Таким образом, пессимистический стиль мышления, который предвосхищает негативные результаты в будущем, естественно связан с физиологической активностью RH, поскольку пессимизм и беспокойство по поводу неопределенного будущего содержат важные элементы страха, тревоги и стресса — эмоции, которые опосредуются в первую очередь нейронными цепями внутри организма. RH.ЛГ, напротив, биологически разработан, чтобы поддерживать физиологию тела в пределах нормы (через PSNS) и способствовать расслаблению и равновесию — ментальным состояниям, которые позволяют позитивным образцам мышления и оптимистическим мыслям процветать и процветать.

Оптимизм взаимосвязан с проактивным отношением

Отчасти связанное функциональное различие между двумя полушариями, которое может объяснить их различную вовлеченность в процесс обработки оптимистических и пессимистических установок, — это концепция систем поведенческой активации и торможения Джеффри Грея.Основываясь на разнообразных экспериментальных наблюдениях и принципах поведенческих теорий обучения, Грей [229] предположил, что наше взаимодействие с окружающей средой контролируется двумя нейронными системами; система активации поведения (BAS) и система подавления поведения (BIS). BAS регулирует аппетит, мотивацию положительного стимула и проявляется в поведении подхода к потенциально полезным стимулам. BIS, с другой стороны, чувствителен к отталкивающим сигналам и регулирует поведение избегания / отстранения от потенциально вредных / вызывающих боль стимулов.Путем сопоставления паттернов ЭЭГ участников с их измерениями BAS / BIS было показано, что BAS и BIS латерализированы по полушариям в головном мозге; ЛГ в первую очередь связан с мотивацией человека действовать и приближаться к положительным / привлекательным стимулам, в то время как RH участвует в предотвращении опасностей и сдерживании действий, которые могут привести к болезненным последствиям [230, 231].

Эта модель ЛГ / активации и RH / торможения, хотя изначально концептуализировалась вокруг моторного поведения, распространяется на весь спектр психических феноменов.Инициирование вербального ответа активирует области внутри LH, тогда как удержание речи затрагивает области RH [232]. ЛГ участвует в эмоциях, связанных с приближением, а правый — с эмоциями, связанными с отменой [19, 233]. Когнитивные процессы демонстрируют ту же асимметрию полушария. Например, обязательство совершить определенное действие связано с повышенной активацией левой лобной части [234], предположительно, за счет стимуляции «режима действия». Аналогичным образом, повышенная физиологическая активация ЛГ была обнаружена, когда участникам публично представили ложную отрицательную оценку их личностного теста, что побудило их перейти в «активный режим» для защиты своей хорошей репутации [235].Точно так же принятие или уклонение от решения связано с левой и правой фронтальной активацией соответственно [105, 236].

Эта функциональная организация двух полушарий головного мозга означает, что правое и левое полушария подчиняются различным способам обращения с окружающей средой. ЛГ опосредует активный способ достижения целей, который отражается в двигательной / поведенческой, эмоциональной и когнитивной областях; то есть быть физически активным, а также в активном состоянии ума — проявлять инициативу по улучшению своих условий.RH, с другой стороны, опосредует осторожный режим, который уравновешивает стремление к действиям и способствует относительно пассивному состоянию ума.

Основная отличительная черта оптимистичных и пессимистичных людей — это их стратегии выживания. Оптимизм связан с активным подходом как к максимальному благополучию, так и к минимизации факторов стресса. Пессимизм, напротив, связан с использованием в основном стратегий бегства и избегания при работе с бедствием, а также с нерешительностью и пассивным отношением при столкновении с возможностью.Более того, уверенность в конечном успехе побуждает оптимиста продолжать попытки, даже когда дела идут тяжело, в то время как сомнения в будущем отбивают охоту у пессимиста упорствовать [3, 237].

Связь между пассивностью и пессимизмом хорошо иллюстрируется депрессией. Ярким симптомом большой депрессии является задержка психомоторного развития — общая замедленность и сокращение физических движений [59]. При тяжелой депрессии процесс усиливается, и пациенту может быть трудно выполнять повседневные и простые двигательные действия, такие как принятие душа, одевание, уход за собой или даже вставание с постели.Психическая активность и вербальная речь также замедляются при депрессии [238, 239]. Пассивность депрессивных пациентов выражается также в чрезмерных колебаниях и затруднениях / медлительности в принятии решений [240, 241]. Соответственно, уникальная программа лечения депрессии — поведенческая активационная терапия — пытается помочь пациентам вернуться в свою жизнь с помощью целенаправленных стратегий активации; создание ежедневных графиков активности, поиск приятных переживаний и источников положительного подкрепления, а также нарушение шаблонов избегания, отстранения и бездействия [242-245].

Точно так же регулярные упражнения и физическая активность могут предотвратить и облегчить депрессию [246-249]. Сравнения среди здоровых людей показали, что спортсмены и высокоактивные люди были значительно более оптимистичны, чем неактивные / малоактивные люди [250, 251]. С точки зрения нейрохимии, позитивное настроение, вызванное физическими упражнениями, связано с высвобождением β-эндорфина, мелатонина, серотонина и других веществ [например, 252-254]. Тем не менее, экспериментальные исследования показывают, что во время активных физических упражнений наблюдается повышенная нервная активация в некоторых областях ЛГ и / или снижение активации RH [255–257].Аналогичным образом, сравнение спортсменов и не спортсменов в тесте на деление линии пополам показало, что, хотя последняя группа имела тенденцию отклоняться влево от достоверного центра, что указывает на доминирование RH, спортсмены отклонялись вправо [258], предполагая связь между высокими уровнями физической активности и преобладания ЛГ. Таким образом, с точки зрения межполушарной динамики положительное настроение, которое приходит с упражнениями и физической активностью, достигается, по крайней мере частично, за счет повышенной нейронной активации в ЛГ [255, 256].

Связь между активностью и оптимизмом двусторонняя. Оптимистические мысли приводят к активным стратегиям выживания, а полезные результаты создают ощущение самоэффективности и господства над своим окружением (внутренний локус контроля), что еще больше усиливает проактивное отношение. Напротив, пессимизм способствует пассивному отношению, которое препятствует и сводит к минимуму положительную обратную связь, тем самым еще больше усугубляя модель мышления «усвоенной беспомощности» и подавленное настроение [259-263].

Таким образом, ассоциация ЛХ с оптимизмом, по-видимому, связана также с его опосредованием режима активного подхода, который позволяет положительному ощущению выполненного долга после успешного опыта в дальнейшем продвигать и укреплять настрой и оптимизм «Я могу это сделать». Ассоциация RH с пессимизмом, напротив, облегчается благодаря ее посредничеству относительно пассивного режима, стиля избегания и избегания, который сводит к минимуму и предотвращает потенциальные положительные переживания и их усиливающее влияние на отношение.

Ловкость порождает уверенность

Еще один аргумент в пользу латерализации оптимизма и пессимизма связан с представлением о том, что процессы восприятия и познания фундаментально взаимосвязаны с действиями. Согласно теоретикам экологического восприятия Джеймс и Элеонора Гибсон, восприятие ориентировано на действие и, по сути, является адаптивным процессом, чувствительным к обратной связи, которую организм получает от своей конкретной среды и своих возможностей. То есть восприятие — это взаимное взаимодействие между (потенциальными и фактическими) двигательными действиями человека и его передвижением в окружающей среде, а также действенными свойствами и возможностями, которые окружающая среда предоставляет человеку.Следовательно, обучение происходит в основном через действия в окружающей среде [264-266]. Более того, теоретики когнитивного развития Жан Пиаже и Лев Выготский утверждают, что почти все высшие психические функции изначально возникают в результате действий и что с эволюционной точки зрения основная функция познания состоит в том, чтобы направлять действия и вносить вклад в соответствующее ситуации поведение [267- 271]. Таким образом, процесс формирования концепта — это, по сути, регулятивный процесс адаптации к окружающей среде. Схемы — организованные модели рассуждений, эмоций и поведения — начинают формироваться в раннем младенчестве на начальной сенсомоторной (долингвистической) стадии через примитивные символы.Каждая встреча с чем-то незнакомым (новым объектом, окружающей средой или ситуацией) воспринимается и понимается со ссылкой на предыдущие знания. Когда новая информация вписывается в уже существующую схему, она интегрируется и ассимилируется в схему, а когда она не может вписаться, схема изменяется, чтобы приспособить новую информацию [272, 273].

Типичное младенческое поведение служит примером этого. Младенец появляется на свет с врожденным рефлексом сосания. Поскольку это действие удовлетворяет основные потребности ребенка, оно еще более усиливается.Немного подрастая, младенец начинает сосать все, что находится в пределах его досягаемости. Понимая, что некоторые предметы не удовлетворяют при сосании, младенец учится различать съедобные и непищевые предметы. С когнитивной точки зрения младенец пытается ассимилировать свой новый опыт с существующим знанием (что сосание приводит к удовлетворению) и посредством взаимодействия с объектами, которые не подтверждают это ожидание, схема изменена. Когнитивное развитие и интеллект у детей и взрослых, таким образом, представляют собой прогрессивную реорганизацию знаний в более крупные, более сложные и сложные структуры, процесс, который является результатом биологического созревания и опыта окружающей среды [272, 273].Дополнительные примеры того, как такие схемы и конструкции знания направляют наше познание и что мы, по сути, мыслим и рассуждаем с помощью концептуальных метафор, можно найти в работах Lakoff & Johnson [274, 275] и Lakoff & Núñez [276]. Однако важно то, что схемы — это не абстрактные концепции, оторванные от нервной системы; скорее они основаны на конкретных сенсорных и моторных переживаниях [267, 272-277].

Действительно, недавнее исследование демонстрирует, что перцептивные, когнитивные и эмоциональные процессы по своей сути воплощены.То есть психические процессы основаны на состояниях тела — сенсорно-моторных, сомато-висцеральных и проприоцептивных переживаниях — и симуляции действий [277–280]. Следующие ниже эксперименты наглядно иллюстрируют этот момент. Участников исследования попросили держать ручку во рту и одновременно читать несколько мультфильмов и оценивать их смешность. Сравнивали две группы; одной группе было предложено держать ручку только зубами, но не губами, что заставляло их широко открывать губы, тем самым бессознательно активируя улыбающиеся мышцы, тянущие угол рта вверх и назад, в то время как другая группа была просили держать ручку только губами, условие, которое заставляло их держать губы закрытыми, что препятствовало воспроизведению улыбающегося выражения лица (изображения, связанные с этим экспериментом, можно найти в [280]).Оказалось, что первая группа оценила карикатуры как более смешные, чем вторая группа [280, 281]. Предположительно, активация лицевых мышц, связанная с улыбкой, вызвала ментальное представление и некоторую степень настроения, связанного с этим физиомышечным состоянием, и повлияла на суждения участников о юморе в мультфильмах.

Аналогичным образом, в другом исследовании участники либо тянули рычаг к себе, либо отталкивали его от себя, одновременно наблюдая за нейтральными стимулами и оценивая их.Исследователи обнаружили, что тяги и толчки, имитирующие сгибание и разгибание рук, ассоциирующиеся в повседневной жизни с симпатиями и антипатиями, соответственно влияли на предпочтения участников в отношении нейтральных стимулов. То есть, в состоянии выталкивания участники сообщали о более высоких предпочтениях нейтральных стимулов, чем в состоянии выталкивания [282, 283].

Аналогичным образом, эксперименты в области психологии показали, что манипулирование участниками переживания физического тепла, например.грамм. попросив их на мгновение подержать чашку горячего напитка или повысив температуру окружающей среды в лаборатории, усилили их чувство близости, доверия и щедрости по отношению к недавно встреченным людям, т.е. «физическое тепло» повлияло на их восприятие «социального тепла» [284] , 285]. С другой стороны, переживания социальной изоляции и одиночества, то есть «социальной холодности», часто связаны с усилением чувства физической холодности [286–288]. Этот эффект, вероятно, происходит потому, что наш разум часто полагается на процессы строительных лесов, посредством которых новые концепции строятся на старых структурах и используют их; в этом случае психические переживания концептуализируются по аналогии и связи с физиологическими переживаниями [272, 273, 289-291].Соответственно, ранние детские переживания, когда вас берут на руки и обнимают на груди любящего опекуна, формируют семантическую ассоциацию между теплым ощущением и привязанностью (больше доказательств этой семантической связи между физической и психологической теплотой можно найти в работах Джона Боулби [292]). и Мэри Эйнсворт [293] с человеческими младенцами, и в работах Гарри Харлоу [294] с младенцами-обезьянами). Эта концепция «тепло = привязанность» поддерживается взаимосвязями между соответствующими нейронными сетями таким образом, что опыт в одной сфере (физической или психологической) вызывает другую.

Основываясь на вышеупомянутых идеях о том, что (а) психические процессы включают операции схем — структурированные сети символов, знаний и чувств, связанных концептуальными метафорами, — и (б) схемы внутренне формируются сенсорной обратной связью, полученной через моторную и мышечную активацию , кажется правдоподобным, что латеральность руки может также внести свой вклад в латерализацию оптимизма и пессимизма. Подавляющее большинство населения (~ 90%) владеет правой рукой, т.е.е. они лучше развивают моторику правой рукой, чем левой. Анатомически правая рука контролируется LH, а ловкость правой руки подчиняется превосходящей нейронной связности в моторных областях LH по сравнению с гомотопическими областями RH [295]. Возможно, ловкость, связанная с ЛГ, и относительная неуклюжесть, связанная с правой, порождают чувство потенции и чувство некомпетентности соответственно.

Ранний сенсомоторный опыт взаимодействия ребенка с окружающей средой обеспечивает как положительную обратную связь через ловкие, плавные и плавные двигательные действия правых конечностей, так и отрицательную обратную связь от неуклюжести и неумелости левых конечностей.Эти примитивные сенсомоторные переживания конкретной силы и слабости, которые закодированы в LH и RH соответственно, составляют ядро ​​дочерних схем о его способностях и ограничениях в решении проблем окружающей среды. То есть даже на доязыковой стадии и до того, как у ребенка появятся достаточные познавательные способности и концептуальные рамки для понимания полного значения умения и неспособности, эти чувства существуют в интуитивной и грубой форме неявного знания (т.е. то, что известно и глубоко прочувствовано, хотя это не может быть осознано или выражено словесно). В процессе разработки эти схемы развиваются дальше, так что переживания успеха и неудач, уверенности и незащищенности, а также более сложные концепции, такие как чувство собственного достоинства (то есть чувство гордости или смирения), образ тела (то есть принятие или критика самого себя), общее мировоззрение (т. е. оптимизм или пессимизм) и связанное с ним поведение — настойчивость, несмотря на трудности или сдача невзгод, принятие риска для достижения желаемой цели или избегание рисков и т. д.- все ассимилируются и интегрируются в эти фундаментальные схемы, соответственно. представить набросок этих схем.

Схематическое изображение нейронной основы оптимизма и пессимизма. Примитивные правые и левые сенсомоторные переживания конкретной силы и слабости, которые закодированы в LH и RH соответственно, являются основой оптимизма (A) и пессимизма (B).

Действительно, исследования показывают положительную корреляцию между чувством власти, т. Е. Способностью влиять на окружающую среду и преодолевать ее проблемы, и оптимизмом; люди с более высоким чувством власти более оптимистичны, чем люди с более низким чувством власти, по-видимому, потому, что власть смещает фокус внимания с потенциальных ловушек на потенциальные выгоды [296, 297].Точно так же уверенность прочно связана с надеждой, оптимизмом и стойкостью [298, 299]. Кроме того, чувство власти увеличивает активное и приближающееся поведение, в то время как оно снижает тенденции к торможению и отстранению [297, 300, 301] — поведенческие модели, которые связаны с оптимизмом и пессимизмом, соответственно, как описано в предыдущем разделе.

Эти когнитивные схемы о чьих-либо способностях и ограничениях укоренились в паттернах активации соответствующих нейронных сетей, и, как показывают вышеупомянутые исследования, они относительно латерализованы в двух полушариях головного мозга.Оптимистическая схема формируется и ассимилируется в нейронные структуры и системы внутри LH, в то время как пессимистическая схема в первую очередь связана с нейронными цепями и сетями в RH и интегрирована в них. ²⁾

Перфекционизм

Концентрация на недостатках окружающей человека среды и условий, или когда фокус на полупустом стакане направлен внутрь в форме мысли, что «я недостаточно хорош» и т. Д., Имеет положительная роль в нашей жизни; он мотивирует стремление к совершенству, самосовершенствованию и личному развитию.Однако в крайнем случае это может привести к перфекционизму — то есть к неприятию потребности в удовлетворении в некоторых сферах жизни — что в конечном итоге приводит к еще большему разочарованию из-за своего несовершенного экзистенциального состояния и личных недостатков. Постоянные самооценки или сравнения с недостижимо высокими стандартами обречены на поиск недостатков и неудач. Повторяющиеся неудачи укрепляют веру в свою некомпетентность, личную несостоятельность и неполноценность. Этот порочный круг еще больше усугубляет негативные стереотипы мышления и может привести к чувству безнадежности, самообвинению и, в конечном итоге, к депрессии.Действительно, исследования показали, что несчастье, низкая самооценка, пессимизм и депрессия связаны с погоней за совершенством [302-305]. Соответственно, терапевтические методы преодоления пессимизма и несчастья концентрируются на постановке для себя реально достижимых целей, культивировании непредвзятого отношения и практике безусловного принятия себя — проявлении сострадания, щедрости и любви к себе [306, 307].

С нейробиологической точки зрения это не просто совпадение, что RH: (а) получает относительно более слабую двигательную обратную связь и общее чувство неуклюжести и неловкости, (б) опосредует негативные образы мышления (т.е. низкая самооценка, пессимизм, депрессия и т. д.), и (c) более чувствителен к образу тела и другим недостаткам в целом. Негативное мышление, сосредоточенность на том, что не хорошо, плохая самооценка и стремление к совершенству — все это части одной и той же пессимистической схемы, которая опосредуется ассоциированными нейронными сетями одного и того же полушария головного мозга, которые регистрируют сенсомоторную обратную связь и оценивают ее значение ( т.е. слабость). Осознание в раннем детстве относительной двигательной неспособности и физической слабости левых конечностей является концептуальным скелетом, на котором все последующие тематически связанные переживания (т.е. осознание своих ограничений, недостатков, непригодности, неудач и т. д.).

Поскольку отношения между телом и разумом являются двунаправленными — психические состояния влияют на состояния тела, а состояния тела влияют на психические состояния (например, понимание комичного аспекта ситуации вызывает смех, а воспроизведение улыбающегося выражения лица может облегчить понимание юмор [например, 278-281] — и учитывая, что схема пессимизма закодирована и опосредована физиологической активностью нейронных сетей в пределах RH, условия, в которых RH играет относительно ведущую роль в определении ментального опыта (например,грамм. Поражения головного мозга ЛГ или лабораторные манипуляции с межполушарной динамикой, которые предоставляют RH временное преимущество) активируют пессимистическую схему с вытекающим из нее набором поведений. Противоположное относится к LH и оптимистической схеме. ³⁾

Оптимизм и пессимизм — наш мир в данных

Все визуализации, данные и код, созданные «Нашим миром в данных», находятся в полностью открытом доступе по лицензии Creative Commons BY. У вас есть разрешение использовать, распространять и воспроизводить их на любом носителе при условии указания источника и авторов.

Данные, предоставленные третьими сторонами и предоставленные «Нашим миром в данных», регулируются условиями лицензии исходных сторонних авторов. Мы всегда будем указывать исходный источник данных в нашей документации, поэтому вы всегда должны проверять лицензию на любые такие сторонние данные перед использованием и распространением.

Наши статьи и визуализации данных основаны на работе множества разных людей и организаций. При цитировании этой записи, пожалуйста, также укажите основные источники данных. Эту запись можно цитировать:

Психология оптимизма и пессимизма: теории и результаты исследований

Опубликовано: 2009-10-24

Исследования в области оптимизма — это быстро развивающаяся область. За последние семь лет было проведено больше исследований оптимизма, чем за предыдущие двадцать. Анализируя область исследования об оптимизме , сначала поражает подавляющее количество положительных результатов, связанных с оптимизмом, а затем широко распространенная склонность людей к оптимизму или к положительным предубеждениям в их взглядах на жизнь и самооценке. .

Психологи считают население в значительной степени оптимистичным по своим оценкам. то есть Сегерстром (2006) утверждает, что около 80% людей относятся к категории оптимистов, а Селигман (1990) утверждает, что 60% людей несколько оптимистичны. Оптимизм был подчеркнут как важная эволюционная часть выживания. В своей книге Optimism: The Biology of Hope, Tiger (1979) утверждал, что это одна из наших наиболее определяющих и адаптивных характеристик.

Исследования показали, что оптимизм коррелирует со многими положительными результатами жизни, включая увеличение продолжительности жизни, общее состояние здоровья, улучшение психического здоровья, повышение успехов в спорте и работе, более высокие показатели восстановления после операций на сердце и более эффективные стратегии преодоления трудностей.

Чтобы оценить, действительно ли это исследование доказало, что оптимизм является такой положительной добродетелью, нам необходимо понять исторический фон, который породил первую волну исследований оптимизма.

Оптимизм исторически ассоциировался с упрощенными и нереалистичными людьми, его больше увековечивали в литературе (например, Вольтер 1700-х, Поллианна Портера) и в психоаналитических теориях Фрейда (оптимизм был иллюзорным отрицанием), чем на психологическом факте.

Как это часто бывает во всех возникающих полях, маятник ударяет в одну сторону, затем в другую и затем останавливается где-то посередине. В этой статье утверждается, что именно это произошло в исследовании, документирующем эффекты оптимизма.

Первая волна исследований была направлена ​​на определение оптимизма и создание инструментов измерения. Затем это позволило исследователям выяснить, что могут и будут делать оптимистичные люди. Полученные в результате исследования показали почти поразительно позитивную картину в пользу преимуществ оптимистичного взгляда, будь то предрасположенность (Карвер и Шайер) или способ объяснения событий, которые с нами происходят (Селигман и Петерсон).

Это в сочетании с работами Шелли Тейлор, которая в своей книге Positive Illusions (1989) убедительно доказывала, что положительные искажения личных качеств, мастерства и оценки будущего широко распространены и фактически являются признаком здоровых, хорошо приспособленных людей, возвещают оптимизм. как желательная и положительная черта.

Карвер и Шайер — Диспозиционный оптимизм

Чарльз Карвер и Майкл Шайер придумали термин «диспозиционный оптимизм», чтобы описать свой подход — глобальное ожидание того, что хорошего в будущем будет много, а плохого — мало.

Они утверждали, что оптимизм связан с достижением положительных результатов и ведет к ним, тогда как пессимизм связан с более значительными отрицательными результатами (Scheier and Carver 1992, Scheier, Carver and Bridges 2001). Например, в исследованиях молодых людей было обнаружено, что оптимизм связан с большей удовлетворенностью жизнью (Chang, Maydeu-Olivares & D’Zurilla, 1997), тогда как пессимизм связан с более выраженными депрессивными симптомами (Chang et al 1997). ).

Карвер и Шайер считают оптимизм предрасположением.Они обнаружили, что оптимисты сообщают о меньшем количестве физических симптомов, улучшении привычек в отношении здоровья и лучших стратегиях выживания. Даже среди группы, у которой был плохой исход диагноза рака груди (Карвер и др., 1997), было обнаружено, что оптимистичные типы личности испытывают меньше стресса, более активно справляются с ситуацией и реже используют стратегии избегания или отрицания.

Пояснительный стиль

Возникнув в результате знаменитого исследования Селигмана о «выученной беспомощности» в 70-х и 80-х годах, т.е. реакцией отказа при встрече с убеждением, что все, что вы делаете, не имеет значения, была связанная концепция «стиля объяснения ». Это было разработано на основе анализа и моделей того, как люди объясняли происходящие с ними события.

Селигман вместе с несколькими другими коллегами развил этот анализ в области оптимизма. Он является автором книг Learned Optimism и более поздних The Optimistic Child , чтобы подчеркнуть взаимосвязь между оптимизмом и пессимизмом и определенными стилями объяснительного стиля.Селигман утверждал в прежней книге,

.

«Оптимистический стиль объяснения останавливает беспомощность, тогда как пессимистический стиль объяснения распространяет беспомощность» (стр. 15).

Селигман разработал атрибутивную переподготовку, чтобы помочь людям «научиться оптимизму». В соответствии с этой точкой зрения, те, кто объясняет плохие события внутренними (вызванными ими самими), стабильными (будут продолжать происходить) и глобальными (будут происходить в других сферах жизни), описываются как пессимистические, в то время как те, кто предпочитает внешние, нестабильные и конкретные причины описываются как оптимистичные.(Бьюкенен и Селигман, 1995)

Теория была разработана в контексте усвоенной беспомощности и, как таковая, может слишком сильно полагаться на представление о том, что отсутствие пессимизма порождает оптимизм. Применение «приобретенного оптимизма» направлено на уменьшение беспомощности / депрессии с помощью моделей когнитивной терапии, разработанных Беком (1967, 1979) и Эллисом (Эллис и Харпер, 1975).

Эти когнитивно-поведенческие техники могут не учить людей «оптимизму», а просто снижают пессимизм.Петерсон, сам сторонник объяснительного стиля, предупреждает, что

«Исследования оптимизма (т. Е. Оптимистического стиля объяснения) не будут столь значительными, если они останутся тесно связанными с теорией беспомощности». (Петерсон, 2006, стр.122)

Маятник качается в другую сторону

При таком большом количестве положительных коррелятов возникло множество вопросов, связанных с множеством результатов исследований, которые поставили под сомнение представление о повсеместности преимуществ оптимизма.

В основном они делятся на три ключевые области;

Основные области вызова и квалификации были следующими: —

• Подвергая сомнению «демонизацию» пессимизма
• Подвергая сомнению представление, возникшее из объяснительного стиля, что оптимизму невозможно научиться
• Выявление изнанки или темной стороны оптимизма.

Подробно рассмотрим каждую область по очереди:

«Демонизация» пессимизма

«Пессимизм — это укоренившаяся психологическая привычка, которая имеет огромные и катастрофические последствия: подавленное настроение, смирение, неуспеваемость и даже неожиданно плохое физическое здоровье». Селигман утверждает в своей книге 1995 года «Оптимистичный ребенок».

Ряд исследований был направлен на то, чтобы подчеркнуть тот факт, что пессимизм в некоторой степени демонизировался как противоположность оптимизма.Они в основном делятся на 3 лагеря;

а) Показывает, что пессимизм не одномерен с оптимизмом, а представляет собой отдельную конструкцию, и как таковой не всегда имеет отрицательные результаты, которые противопоставляют его положительным результатам.

Бромбергер и Мэтьюз (1996) обнаружили, что, хотя пессимизм, казалось, был связан с более выраженными депрессивными симптомами и большей негативной аффективностью у женщин среднего возраста, пессимизм не был значимым статистическим предиктором более поздних депрессивных симптомов после того, как они контролировали определенные переменные.

Исследования пациентов с раком легких (Schofield, Ball, Smith, Barland, O’Brien, Davis et al., 2004) и пациентов с ВИЧ (Tomakowsky et al., 2001, Reed et al., 1994) не показывают разницы между оптимистичными и пессимистичные показатели восстановления.

b) Некоторые исследования показали, что пессимизм на самом деле был скорее предиктором определенных результатов, чем оптимизм. Петерсон и Чанг подчеркивают, что при более внимательном рассмотрении многих исследований можно сделать более точный вывод о том, что пессимизм связан с нежелательными характеристиками, а не оптимизм с положительными.

Чанг (1998) обнаружил, что диспозиционный оптимизм и пессимизм отличает скорее снижение использования пассивных и неэффективных стратегий выживания, а не более активное использование активных усилий.

c) Некоторые исследования даже доказали, что действительно бывают времена, когда пессимизм окупается. Норем и Кантор (1989) выделяют защитный пессимизм как стиль совладания, который фокусируется на конкретном контексте. Они смотрели на успеваемость. Защитный пессимист в этом контексте — это тот, кто ожидает плохого результата и беспокоится о нем, несмотря на предыдущий хороший послужной список.

Это воспринимается как самозащита и, следовательно, защита двумя способами: либо действует как буфер, если оказывается правильным, либо как побуждение к действию. В результате защитные пессимисты, как правило, работают не хуже академических оптимистов. Интересно, однако, что в долгосрочной перспективе это не так. Спустя 3 года защитные пессимисты перестали работать так же хорошо, как оптимисты, и, более того, они сообщали о меньшей удовлетворенности жизнью и об увеличении психопатологических симптомов.

Можно ли научиться оптимизму?

Работа Селигмана с программой Penn Resiliency Program и программа, описанная в его книгах, Learned Optimism и The Optimistic Child предполагают, что оптимизму можно научиться, но стоит ли это учиться оптимизму или уменьшать пессимизм.Программа была основана на когнитивно-поведенческих методах Бека и Эллиса, разработанных для победы над депрессией.

Концепция психологической невосприимчивости к депрессии — захватывающая концепция. Однако программа усвоенного оптимизма в ее нынешнем виде может быть больше ориентирована на прекращение пессимизма, чем на усиление оптимизма, который является его собственным и другим навыком. Более того, в конкретной области обучения оптимизма среди детей было проведено одиннадцать повторений, из которых восемь повторили результаты, а три не обнаружили никаких эффектов.Несмотря на впечатляющие результаты в исследованиях, которые работают (депрессия значительно снижается у детей, которых учили по программе оптимизма), оптимистичная детская программа без дополнительных стимуляторов предотвращает депрессию на два года.

Однако к третьему году профилактические эффекты ослабевают (Gillham, Reivich et al, 1995). Недавняя работа Сегерстром, освещенная в ее книге Нарушение закона Мерфи (2006), демонстрирует связь между оптимистами и их инвестициями в постановку целей и настойчивость в достижении.Сегерстрем утверждает, что стратегии обучения, которые создают преимущества, связанные с оптимистами, достижимы.

Она приводит свидетельства того, что оптимистичные люди более упорно преследуют свои цели, побуждая их накапливать ресурсы за счет достижения цели или эффективного преодоления стресса. Сегерстром (2006), кажется, пренебрегает связью между стилем объяснения и оптимизмом к обучению

« Хотя эта черта и диспозиционный оптимизм разделяют ярлык оптимизма, на самом деле они в значительной степени не связаны друг с другом.«

Темная сторона оптимизма

Другое исследование доказало, что у оптимизма есть и темная сторона, и что для оптимистичной личности есть потенциальные подводные камни. Робинс и Джон (1997) обнаружили, что оптимистические иллюзии относительно производительности чаще связаны с нарциссизмом, чем с психическим здоровьем.

Это исследование ставит под сомнение представление о том, что оптимизм как предвестник счастливой и успешной жизни является само собой разумеющимся. В этой области исследований приводятся примеры, когда оптимизм давал плохие результаты.Другой аспект заключался в «количественной оценке» оптимизма, доказывая гипотезу о том, что слишком много предполагаемого хорошего может быть для вас плохим.

В своих исследованиях нереалистичного оптимизма Вайнштейн (1989, 1984, Weinstein and Kliein, 1996) доказал пагубные последствия оптимистических предубеждений в восприятии риска, связанных с множеством опасностей для здоровья. Те, кто недооценивают риск, предпринимают меньше действий.

Например, Weinstein, Lyons, Sandman и Cuite (1998) обнаружили, что те, кто недооценил риск радона в своих домах, с меньшей вероятностью, чем другие, участвовали в выявлении рисков и поведении, снижающем риск.

Маятник теперь возвращается к здоровой золотой середине, которая требует глубины, а не широты изучения. Последнее десятилетие принесло нам исследования, которые стали более сложными с точки зрения точности измерения. Сейчас общепринято, что оптимизм отделен от экстраверсии, невротизма и положительного эффекта.

Карвер и Шайер приходят к выводу, что невротизм является наиболее интересным и может содержать подпункты, связанные с оптимизмом и пессимизмом, которые они побуждают исследователей анализировать.Доказательства убедительно подтверждают идею о том, что оптимизм является сильным предиктором положительных результатов, даже при контроле настроения, аффекта и других параметров личности.

Больше исследований показывает положительные результаты, чем нет, и на сегодняшний день ни одно исследование не показало пессимизм как предиктор здоровых результатов, связанных с физическим здоровьем.

Исследования обнадеживают: хотя оптимизм может быть диспозиционным, ему действительно можно научиться. У него меньше унаследованных аспектов, чем у некоторых других диспозиционных черт, и поэтому он поддается вмешательству.Сегерстром подтверждает свой тезис в своей книге Нарушение закона Мерфи, « Тезис этой книги состоит в том, что оптимисты счастливы и здоровы не потому, что они есть, а благодаря тому, как они действуют » (стр. 167).

Оптимизм — это больше то, что мы делаем, чем то, чем мы являемся, и поэтому ему можно научиться. Это имеет захватывающие последствия для приложений и вмешательств.

Ссылки и дополнительная литература:

Beck, A.T. (1967). Депрессия: клинические, экспериментальные и теоретические аспекты .Нью-Йорк: Хобер.

Бромбергер Дж. Т., Мэтьюз К. А.. (1996). Продольное исследование влияния пессимизма, личностной тревожности и жизненного стресса на симптомы депрессии у женщин среднего возраста. Психология и старение , 11 , 001–007.

Бьюкенен, Г. М., & Селигман, М. Э. П. (ред.). (1995). Пояснительный стиль . Хиллсдейл, Нью-Джерси: Эрлбаум

Карвер, С. С., и Гейнс, Дж. Г. (1987). Оптимизм, пессимизм и послеродовая депрессия. Когнитивная терапия и исследования, 11, 449-462.

Чанг, Э. К. (1998a). Диспозиционный оптимизм и первичная и вторичная оценка фактора стресса: контроль смешивающих влияний и отношения к совладанию и психологической и физической адаптации. Журнал личности и социальной психологии, 74, 1109-1120.

Чанг, Э. К. (1998b). Различие между оптимизмом и пессимизмом: второй взгляд на «гипотезу оптимизма-невротизма». В Р. Р. Хоффмане, М. Ф. Шеррике и Дж. С. Варме (ред.), Психология в целом: интегративная наука Уильяма Н.Dember (стр. 415-432). Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.

Чанг, Э. К., Майдеу-Оливарес, А., и Д’Зурилла, Т. Дж. (1997). Оптимизм и пессимизм как частично независимые конструкции: отношение к положительной и отрицательной эмоциональности и психологическому благополучию. Личность и индивидуальные различия, 23 , 433-440.

Эллис А. и Харпер Р. А. (1975). Новое руководство по рациональному образу жизни . Северный Голливуд, Калифорния: Книги Уилшира.
Гиллхэм, Дж. Э., Райвич, К. Дж., Джейкокс, Л. Х. и Селигман, М. Э. П. (1995). Профилактика депрессивных симптомов у школьников: двухлетнее наблюдение. Психологическая наука, 6, 343-351.

Норем, Дж. К., & Кантор, Н. (1986). Защитный пессимизм: использование тревоги как мотивации. Журнал личности и социальной психологии, 51 , 1208-1217.

Петерсон, К. (2006). Букварь по позитивной психологии. Нью-Йорк: издательство Оксфордского университета.

Рид, Г. М., Кемени, М. Е., Тейлор, С. Е., Ван, Х. Ю. Дж., И Вишер, Б. Р. (1994). Реалистичное признание в качестве предиктора сокращения продолжительности жизни геев, больных СПИДом. Психология здоровья, 13 , 299-307.

Робинс Р. У. и Джон О. П. (1997). Стремление к самоанализу: теория и исследования точности и предвзятости в самовосприятии. В книге Р. Хогана, Дж. Джонсона и С. Бриггса, Справочник по психологии личности (стр. 649-679). Нью-Йорк: Academic Press.

Шайер, М. Ф., и Карвер, С. С. (1992). Влияние оптимизма на психологическое и физическое благополучие: теоретический обзор и эмпирическое обновление. Когнитивная терапия и исследования, 16 , 201-228.

Шайер, М.Ф., Карвер, К.С., и Бриджес, М.В. (2001). Оптимизм, пессимизм и психологическое благополучие. В E.C. Chang (ed.), Оптимизм и пессимизм: значение для теории, исследований и практики (стр. 189-216). Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.

Шофилд П., Болл Д., Смит Дж. Г., Борланд Р., О’Брайен П., Дэвис С. и др. (2004). Оптимизм и выживаемость у больных карциномой легких. Рак, 100 , 1276-1282.

Селигман, М. Э. П. (1990). Приученный оптимизм. Нью-Йорк: Simon & Schuster, Inc

Сегерстром, Сюзанна К. (2006). Нарушение закона Мерфи. Нью-Йорк: Гилфорд Пресс.

Тейлор, С. Э. (1989). Позитивные иллюзии: творческий самообман и здоровый дух. Нью-Йорк: Основные книги.

• Тигр, Л. (1979). Оптимизм: биология надежды . Нью-Йорк, Simon & Schuster, Inc.
• Томаковски Дж., Ламли М. А., Марковиц Н. и Франк К. (2001). Оптимистический стиль объяснения и диспозиционный оптимизм у ВИЧ-инфицированных мужчин. Журнал психосоматических исследований, 51 , 577-587.

Вайнштейн, Н. Д. (1980). Нереалистичный оптимизм по поводу будущих жизненных событий. Журнал личности и социальной психологии, 39, 806-820.

Вайнштейн, Н.Д. (1984). Почему со мной этого не случится: восприятие факторов риска и предрасположенности. Психология здоровья, 3 , 431-457.

Вайнштейн, Н. Д. (1989). Оптимистические предубеждения относительно личных рисков. Science, 246 , 1232-1233.

Вайнштейн, Н.Д. и Кляйн. (1996). Нереалистичный оптимизм: настоящее и будущее. Журнал социальной и клинической психологии, 15 , 1-8.

Weinstein, N.D., Lyons, J.E., Sandman, P.M., Cuite, C.Л. (1998). Экспериментальные доказательства стадий изменения поведения в отношении здоровья: процесс принятия мер предосторожности применяется к домашним тестам на радон. Психология здоровья, 17 (5), 445-453.

Оптимистичный против пессимистичного | Важность оптимизма в выздоровлении

Наш взгляд на мир может влиять на множество вещей — на то, с кем мы взаимодействуем, на наше физическое, умственное и эмоциональное благополучие, на принимаемые нами решения и на многое другое. Когда мы думаем об оптимизме и пессимизме, мы обычно относимся к первому более позитивно.В конце концов, оптимизм имеет много преимуществ, верно? Ну и да, и нет.

Хотите верьте, хотите нет, но у пессимизма есть лучшая сторона. Давайте подробнее рассмотрим, что означают эти два термина, а также почему, в конечном счете, оптимизм так важен для Recovery.

Что означает «оптимистичный»?

Оптимизм определяется как ожидание наилучшего результата в любой конкретной ситуации. Ментальный настрой оптимиста с большей вероятностью отражает уверенность в том, что любой результат будет положительным или желательным.Оптимисты, как правило, излучают больше уверенности, когда дело доходит до решения жизненных проблем, и они очень ориентированы на будущее. У них также есть внутренний локус контроля, что означает, что они контролируют свои решения и могут видеть, как сегодняшний выбор может повлиять на завтрашний опыт.

Поскольку оптимисты верят, что они могут справиться со всем, что им бросает жизнь, они с большей вероятностью получат значительные показатели физического, психического и социального здоровья. Однако эта черта также может означать, что они подвергаются большему стрессу, чем пессимисты, из-за их склонности видеть возможности и возможности.

Что означает «пессимистический»?

Пессимист определяется как человек, который склонен ожидать только неблагоприятных результатов. В отличие от оптимистов, у них есть внешний локус контроля, то есть они верят, что внешние факторы, такие как судьба или окружающая среда, сделают все невозможным.

Пессимисты чаще думают о прошлом и не верят, что смогут преодолеть невзгоды. Такое отношение приводит к снижению уверенности и склонности воспринимать действия других лично.Кроме того, когда в жизни пессимиста возникают проблемы, человек с большей вероятностью, чем оптимист, будет рассматривать проблемы как повсеместные события.

Положительным моментом является то, что исследования показывают, что пессимисты с большей вероятностью примут превентивные меры против возможных проблем со здоровьем из-за их склонности представлять себе все, что может пойти не так.

Важность оптимизма во время восстановления

Когда дело доходит до восстановления, оптимизм — лучший союзник на вашем пути.Хотя оптимисты могут подвергаться большему стрессу, они также лучше подготовлены к тому, чтобы справиться с этим стрессом. Даже если все пойдет не так, как они планировали, оптимисты по-прежнему видят возможности и возможности в любой ситуации. Очень важно сохранять оптимизм во время выздоровления, потому что:

• Оптимизм снижает риск возврата к наркотической или алкогольной зависимости.
• Оптимизм повышает энергию и работу иммунной системы.
• Оптимистичных людей привлекают оптимистичные люди, что помогает в построении сильной сети поддержки восстановления.
• Оптимизм позволяет снизить стресс от неизбежной икоты на дороге.
• Оптимистичные люди с большей вероятностью достигнут своих целей.
• Оптимизм позволяет людям, страдающим зависимостью, видеть сквозь пелену настоящую причину своих страданий.
• Оптимизм позволит людям обрести счастье в своей трезвости.

Советы по сохранению оптимизма посредством восстановления

Независимо от того, что происходило в прошлом, помните, что у вас всегда есть возможность внести изменения к лучшему.Сохранять оптимизм во время восстановления невероятно важно, потому что это может помочь вам не сбиться с пути к своим целям и привлечь единомышленников. Вот несколько советов по сохранению оптимизма при восстановлении:

• Не судите себя.
• Возьмите на себя ответственность за свое поведение.
• Решайте проблемы.
• Не навешивайте на себя ярлыки.
• Используйте ежедневные положительные аффирмации.
• Избавьтесь от вины.
• Учитесь на опыте прошлого.

Как «Семь путей саммита» способствуют оптимизму выздоровления

Чтобы сохранять оптимизм в отношении своего выздоровления, необходимы сосредоточенность и постоянная поддержка со стороны окружающих.