Письменные практики в помощь себе и другим: Письменные практики в помощь себе и другим

Письменные практики в помощь себе и другим

Что читать, когда чувствуешь, что кругом сплошное “надо”, а “хочу” где-то потерялось и не находится? Или когда непонятно, чего вообще тут можно хотеть? Или когда на вопрос “чего ты хочешь?” главный ответ “всего и сразу, и я знаю, что так нельзя и у меня не получится”?С чего начинать искать себя? Как найти и воскресить заглохшие прежние мечты и открыть для себя новые?

Как дневниковые письменные практики могут помочь тому, кто пишет книгу или занимается каким-то иным большим творческим проектом?  Этот вопрос мне недавно задали сотрудники издательской платформы “Ридеро”.  Мой ответ стал маленьким бесплатным курсом-рассылкой из семи писем, в которых я отвечаю на

Дневников у меня за жизнь накопилось много, да и пишу я почти каждый день, так что объемы растут, и время от времени я их прореживаю.  Я выбираю специальное время и создаю приятную обстановку, потому что перечитывать дневник — это как

С 1 августа мы продолжаем онлайн-курс, посвященный разным поводам для разногласий в близких отношениях. Это третий модуль, и он посвящен, — та-даммм, — деньгам и прочим финансовым вопросам.

Веду Bullet Journal с прошлого лета. Это самая длинная непрерывная письменная практика для меня за последние 10 лет, если не считать записей в Фэйсбуке. Что у меня туда попадало (это не значит, что я все это продолжаю делать в своем

Ура! Вышла новая книжка, в которой я (Дарья Кутузова) собрала материалы курса, который вела в течение последнего года. В книге больше 100 тем и вопросов для самоисследования, распределенных по 30 дням. Можно двигаться по порядку, от первого дня к тридцатому,

В первой части (http://www.pismennyepraktiki.ru/v-interesnye-vremena-1/) речь шла о методике Пеннебейкера. В этой я расскажу, собственно, о лиминальности и о письменных практиках, полезных на этой фазе значительных перемен. . ТРИ ФАЗЫ ПЕРИОДА БОЛЬШИХ ПЕРЕМЕН Антропологи Арнольд ван Геннеп и Виктор Тёрнер (каждый

Практически у каждого из нас сейчас много сильных чувств, смятения и неясности. Нам важно было бы выговориться, и, сформулировав свои переживания, лучше понять их, свои ценности, сильные стороны и способы справляться. Но у окружающих нас людей резко сократился доступный эмоциональный ресурс, чтобы нас выслушать, — ведь им тоже сейчас сложно, и они иногда сами не справляются. Тут на помощь могут прийти письменные практики.

Нейропластичность — это способность мозга менять структуру под воздействием опыта. Управляя опытом, мы можем произвольно менять свой мозг. Это помогает нам двигаться к психическому здоровью.

Какая письменная практика подойдет мне сейчас?

Здравствуйте! Меня зовут Дарья Кутузова, я кандидат психологических наук, практикую терапию письменным словом с 2008 года.

Письменных практик — великое множество, и эта страница поможет вам сориентироваться, какие же практики могут быть полезны для вас в вашей конкретной ситуации.

Обращаясь к письменным практикам, люди, как правило, хотят:

— разобраться в себе

— понять, чего они хотят

— решить свои проблемы

— стать счастливее

— навести порядок в жизни

— обрести внутреннюю гармонию и спокойствие

Не приступайте к письменным практикам самостоятельно, если:

— Знаете, что у вас есть психическая болезнь и, похоже, сейчас опять обострение

— Вы не уверены, есть ли у вас психическая болезнь, но то, что происходит сейчас с вашим разумом и чувствами, странно и страшно

— Вы пережили нечто чудовищное, и вам до сих пор снятся кошмары, вы не можете думать о том, что связано с этим событием, испытываете сильную фоновую тревогу, не можете расслабиться

В этих случаях письменные практики могут помочь, но при поддержке специалиста — психиатра или психотерапевта

Техника безопасности:

— Организуйте себе пространство и время для письма, чтобы вас не беспокоили

— Найдите поддержку на случай, если это понадобится

— Позаботьтесь о своей безопасности — пусть то, что вы пишете для себя, никто больше не прочтет

— Не пишите «через силу». Если вам от письменных практик становится хуже, прекращайте писать.

(подробнее здесь http://www.pismennyepraktiki.ru/practices/bezopasnost/)

ПУТЕВОДИТЕЛЬ ПО ПИСЬМЕННЫМ ПРАКТИКАМ

Попробовать, «мое» ли это:

— у меня есть 5 минут (максимум — 10)

— у меня есть 15 минут или больше

В острой тяжелой жизненной ситуации

— если есть 5 минут

— если есть 15 минут или больше

В хронической тяжелой жизненной ситуации

— если есть 5 минут

— если есть 15 минут или больше

Когда все вполне хорошо

— и есть пять минут

— и есть 15 минут или больше

Онлайн-курсы — Письменные практики в помощь себе и другим

Дарья Кутузова в настоящее время проводит два типа онлайн-курсов по письменным практикам, третий тип курсов — в разработке.

.

1. Первый тип  онлайн-курсов — знакомство с разными методиками письменных практик. Он рассчитан как на тех, кто планирует применять эти методики для себя, в своей личной практике самоисследования, так и на помогающих практиков, которые планируют включать письменные практики в свою работу с людьми. 

К этой категории относятся такие курсы, как 

.

• “Экспрессивное письмо: Знакомство с методом Дж.Пеннебейкера”

подробнее о курсе

форма предварительной записи

.

• “Пересочиняя жизнь: метод Айры Прогоффа и нарративная практика”

подробнее о курсе

форма предварительной записи

.

• “Что такое хороший вопрос”

подробнее о курсе

форма предварительной записи

.

2) Второй тип онлайн-курсов — разработанные Дарьей Кутузовой письменные практики для разных задач, запросов и ситуаций, рассчитанные на “конечного пользователя” (т.е. на применение в личной практике самоисследования). 

.

К этой категории относятся: 

• “Шестнадцать тем”

подробнее о курсе

форма предварительной записи 

.

• в том числе идущее как отдельный мини-курс “Прояснение ценностей” (2-й блок вопросов из “Шестнадцати тем”)

подробнее о курсе

форма предварительной записи 

.

• “Перечитывание дневников”

подробнее о курсе

форма предварительной записи

.

• “Ваша хорошая история”

подробнее о курсе

форма предварительной записи

.

• “Ясность и эффективность: письменные практики для настройки личной системы самоорганизации” 

подробнее о курсе

форма предварительной записи

.

• “Месяц письменных практик (для тех, кто хочет попробовать писать регулярно)”

подробнее о курсе

форма предварительной записи

следующий поток, ориентировочно, с 24 марта 2020 г.

.

3) Третий тип онлайн-курсов — это курсы подготовки фасилитаторов письменных практик. Дарья Кутузова, опираясь на подход Кэтлин Адамс и других сотрудников Института терапевтического письма (TWI), разработала способ ведения онлайн-курсов по письменным практикам с использованием принципов и техник нарративного подхода. Сейчас она обобщает и систематизирует 10 лет изучения и практики терапевтического письма и 7 лет ведения онлайн-групп. По ссылке можно посмотреть, что такое “фасилитация письменных практик”, какие знания и умения должны быть у фасилитатора, и какие темы и вопросы будут охвачены в курсе для фасилитаторов. 

форма предварительной записи

Письменные практики в помощь себе и другим

    Райдер Кэрролл в достаточно юном возрасте получил диагноз “синдром дефицита внимания”. Впрочем, как он пишет, “внимания-то как раз хватало, в дефиците была способность направлять его на то, что нужно, в нужное время”. Он стал задумываться о том, какие

. С НАСТУПАЮЩИМ НОВЫМ ГОДОМ!   У многих из нас “новый смысловой старт” жизни каждый год приходится не на январь, а на первое сентября. Новые задачи, новые требования, часто — усложнение жизни. И мы задумываемся о том, что надо как-то

. МЕДЛЕННОЕ СОСРЕДОТОЧЕНИЕ: ДАТЬ ВЫЗРЕТЬ . . Пишем мы гораздо медленнее, чем думаем. Когда мы пишем, нам гораздо дольше удается удержать внимание на одной идее, она успевает развиться, дозреть, прорасти в другую идею. И это может быть качественно другая идея, по

  Большая часть людей, которые занимаются письменными практиками, делают это “к случаю” — нужно подготовиться к важному разговору, или слить на бумагу тревоги, прочие сильные чувства и путаницу в мыслях, и так далее. Это очень полезно — как разовая психогигиеническая

“Мне было очень интересно перечитывать дневник, правда, я выбрала перечитывать записи за спокойный и комфортный период моей жизни, посвященный саморазвитию и самоанализу. Мне сейчас очень пригодилась эта информация из прошлого, ведь многое к данному моменту улетучилось из памяти. Сейчас буду

Интересно было попробовать письменные практики не от случая к случаю, а регулярно, с определенной частотой, с обязательным рефлексивным откликом. Т.к. этот этот опыт был первым для меня (по длительности, регулярности, совместной работе в группе, с инструкциями) , то  были определенные

В своей книге «Восходящая спираль» нейрофизиолог Алекс Корб предлагает рассматривать депрессию, как определенное “застревание”, устойчивую непродуктивную конфигурацию паттернов работы мозга. Есть вы, говорит Корб, и есть ваш мозг и определенные механизмы его работы. Мозг — сложная система, т.е. нечто большее, чем

Многие читатели этого блога знают, что у меня 15 лет опыта в нарративной практике. Нарративная практика — это направление социальной работы, работы с сообществами и психотерапии, в котором работник помогает людям рассказывать их истории так, чтобы люди от этого становились

    На многих в конце года влияет социальное давление 🙂 «Надо» подводить итоги года. Как бы это сделать осмысленно, чтобы при этом не убиться? Я в 2010 году придумала, а в 2016 году “допилила” методику для подведения итогов года

Одной из ключевых статей об экспрессивном письме “по Пеннебейкеру” является статья Джоан Фраттароли, опубликованная в 2006 году в «Психологическом бюллетене” Американской психологической ассоциации (Vol. 132, No. 6, 823–865) Первое исследование Пеннебейкер провел на студентах в 1986 году. В 1990-х влияние

Письменные практики в помощь себе и другим

(пропущенная на прошлой неделе)   Во что вы играли в детстве? А потом? Были ли у вас какие-то любимые игры? Что игры вносили в вашу жизнь? А в каком виде игра сейчас присутствует в вашей жизни? Устраивает ли вас это?

Представьте себе встречу выпускников вуза через десять лет после его окончания. Кто-то работает все там же, куда устроился после выпуска, а кто-то не раз менял траекторию своего развития так, что все десятилетней давности шуточные попытки предсказать его будущее попадают теперь

Многие из нас в это время года подводят итоги, готовятся строить планы и принимать решения на будущее. В предыдущие годы я предлагала несколько разных вариантов письменных практик для этого: «Дерево Года» «Капсула времени» Настройки для Нового Года: «слово года» и

Помните анекдот о человеке, который молил Бога о том, чтобы тот дал ему выиграть в лотерею?.. молил до тех пор, пока Бог не сказал ему прямым текстом: «Да купи же уже, наконец, лотерейный билет!»Сегодняшняя затравка — как раз о таких

В предыдущем посте некоторые читатели поделились тем, как они использовали письменные практики, чтобы преодолеть болезненный опыт расставания или развода. Полезным оказалось изливать чувства на бумагу – в прозаической или поэтической форме, писать неотправляемые письма тому человеку, с кем вы расстались,

Недавно наши сети притащили мне ссылку на статью в HuffingtonPost об исследовании пользы ведения дневника после развода.  http://www.huffingtonpost.com/2012/11/29/divorce-research-new-stud_n_2212611.html   Исследование, проведенное специалистами из Аризонского университета, показало, что определенные виды дневниковедения совсем даже не полезны, а вредны после развода (особенно людям

  Сегодняшняя затравка — о фантазиях. Какую роль они играют в вашей жизни? О чем вы особенно любите фантазировать? Что вам это дает? В какие моменты вы чаще всего отдаетесь фантазиям, а в какие — меньше всего? Есть ли что-то,

У многих из нас есть разные «сокровища» — любимые авторы, строчки из стихотворений или прозы, музыка, фильмы, места в городе и на природе. Что-то, что мы тут же узнаем при первой встрече как «свое» и «драгоценное». Бывает, что эти сокровища

Если у вас на рабочем столе компьютера есть какая-то картинка, которую вы туда поместили, взгляните на нее. Вспомните ее историю. Как вы ее нашли? Почему вы ее выбрали? Есть ли в ней какой-то символизм для вас? Какое-то особое настроение? Если

У многих людей в жизни бывают моменты, когда по поводу возможного действия в мире (пойти, сказать, написать, переделать и т.п.) «в голове» происходит «парламентская борьба», и многоголосица мнений мешает действовать. Напишите о двух вариантах развития такой ситуации — когда действовать

Письменные практики в помощь себе и другим — LiveJournal

Некоторые люди занимаются письменными практиками иногда, как придется, а некоторые — регулярно. Понятно, что эффект от регулярных занятий качественно иной, если сравнивать с «как попало и хотя бы иногда». В этом письменные практики очень похожи на другие хорошие привычки, создающие здоровый образ жизни. Недостаточно высыпаться раз в три недели, а зубы чистить раз в три дня. То есть, это, конечно, лучше, чем ничего… Но эффект, я уверена, вы отлично можете себе представить.

Что же мешает заниматься письменными практиками регулярно?

Во-первых, монотония. Подавляющее большинство людей испытывает скуку даже от одной мысли о том, что им придется каждый день делать примерно одно и то же. В этом большая разница между людьми, подружившимися с самодисциплиной, и людьми, считающими ее ниже своего достоинства. Проповедовать о пользе самодисциплины я здесь не буду, этого уже везде достаточно, кто ищет, тот всегда найдет.
Что может помочь справиться с монотонией? Естественно, разнообразие. К счастью, вариантов письменных практик столько, что совсем не сложно подобрать для себя упражнения, которые будут давать необходимый эффект новизны.

Во-вторых, то, что жизнь наша часто весьма непредсказуема. Тем, у кого есть возможность выделить для себя, допустим, 30-40 минут каждый день в одно и то же время, чтобы посвятить их встрече с собой и самоисследованию, — очень повезло. Можно сказать, они живут в роскоши. Впрочем, они, вполне возможно, сами ее создали себе за счет самодисциплины. Ну, или так сложилось — тем более повезло. А у остальных обычно все кувырком и наперекосяк: в какой-то день есть два часа (например, в самолете), в другой день — пять минут за весь день, спрятавшись в туалете от детей и слушая их вопли под дверью.

Как же создать себе условия для регулярных занятий письменными практиками при так по-разному устроенной жизни? Для этого надо разобраться, какие типы дней у Вас бывают, как они выглядят типично, и как бы вы хотели, чтобы они выглядели в идеале. И, соответственно, как могут в разные дни вписаться письменные практики, чтобы приблизить эти дни к идеалу.

Этим вопросам посвящены несколько упражнений в новой книге и курсе «Ясность и эффективность: 25 письменных практик для настройки личной системы самоорганизации».
http://www.pismennyepraktiki.ru/yasnost-i-effektivnost/

№26 Дарья Кутузова: Как разобраться в себе с помощью бумаги и ручки?

Гостья выпуска — Дарья Кутузова, психолог, нарративный терапевт, специалист по письменным практикам и автор книги «Письменная практика „16 тем“». Дарья уже 20 лет изучает, как можно использовать письменное слово для исцеления, обретения радости и покоя. Узнаем, как дневники помогают разобраться в себе!

Также подкаст можно слушать с помощью: Apple, Google, Яндекс, VK

Любимые книги гостей подкаста

В каждом выпуске наши гости рекомендуют лучшие, по их мнению, книги. Мы тщательно изучили рекомендации, убрали лишнее и оставили главное! Заполните форму и мы тут же пришлём вам на почту сочный PDF-документ со списком 10 лучших книг по версии героев подкаста. Стоит прочитать!

Ссылки и полезная информация

Содержание подкаста

[01:16] В чём заключаются письменные практики? Кому они подходят?
[03:52] В чём особенность письменных практик? В чём отличия от фрирайтинга?
[15:07] Правила письменных практик Дарьи Кутузовой. Как сделать записи полезными для себя?
[15:53] Какие противопоказания есть у письменных практик? Как оценить стресс?
[16:50] Как провести практику, если вас съедают тревога или волнение?
[18:49] Как проводить анализ дня? Четыре вопроса о самом ярком событии дня Дарьи Кутузовой.
[26:34] Как с помощью практики победить прокрастинацию и стать эффективнее?
[28:19] Саботажник и заблудший тренер. Как договориться с критиками в голове?
[32:57] Автопортрет и жизненное кредо. Как определить свои цели и ценности?
[50:04] Рекомендации в рубрике «Три в одном»: книга, привычка и приложение.

В выпуске были упомянуты

1) Письменная практика «16 тем» — книга Дарьи Кутузовой
2) Дневник личного и профессионального роста — практика для подведения итогов дня
3) Гениальность на заказ — книга Марка Леви
4) Путь художника — книга Джулии Кэмерон
5) Tesoro Notes — 12 блокнотов для письменной практики от Ольги Скребейко

Дарья Кутузова в Интернете

1) daria.kutuzova1 — профиль в Facebook
2) Дарья Кутузова pismennyepraktiki — канал на Youtube
3) Письменные практики — проект Дарьи Кутузовой

Рубрика «Пять в одном»

1) Книга — Дэвид Аллен «Как привести дела в порядок»
2) Привычка — инвентаризация проектов и наведение порядка в рабочем пространстве
3) Сервис — Evernote, Fly Lady, HabitRPG
4) Вопрос — Где сегодня моя энергия? Куда меня тянет?
5) Фильм — Король-олень

Результаты конкурса «Книга за отзыв»

Данил Носов выиграл книгу Владимира Тарасова «Технология жизни»

Главные идеи выпуска

1. И фрирайтинг, и письменные практики основываются на дневниковых записях. Фрирайтинг помогает развивать творческие способности и находить новые идеи. Цель ПП — почувствовать себя лучше и легче, разобраться в проблемах.
2. Аналогичные практики — запись на диктофон и видео, но письмо привычнее и удобнее. Если вы хотите сосредоточиться и замедлиться, пишите от руки. Если ждете быстрого эффекта, то печатайте на компьютере.
3. Рефлексия — это взгляд со стороны. Мы перечитываем написанное и
выстраиваем свою позицию по отношению к тому, о чем только что писали.
4. Те, кто нуждаются в помощи психологов, но не могут воспользоваться их услугами, вынуждены помогать себе самостоятельно. ПП — подходящий способ сделать это, хотя полноценного лечения они не заменяют.
5. Чем больше в жизни стресса, тем более структурированными должны быть ПП.

Практические рекомендации

1. Погрузитесь в переживания или идеи и выразите их на бумаге. После этого перечитайте написанное и выстроите свою позицию по отношению к этому.
2. Сформулируйте своё жизненное кредо, ответив на вопрос: «Чтобы моя мечта могла сбыться, какими принципами я должен руководствоваться?»
3. Если вы взволнованы, поставьте таймер на 5 минут и напишите о своих чувствах сплошным текстом или ответьте на вопрос: что сейчас важнее всего?
4. В конце дня выберите самое яркое событие и ответьте на 4 вопроса: «Что я в той ситуации сделал хорошо? Что ситуация говорит о моих умениях и ценностях? Что в следующий раз я сделал бы по-другому? Чему мне для этого надо научиться?»
5. Чтобы не прокрастинировать, нужно перед тем, как приступить к сложной задаче, в течение 5–10 минут писать, что мешает вам выполнить её. Вы освободитесь от внутреннего монолога и выразите своё отношение к делу.

Понравился выпуск? Послушайте также

Станьте патроном подкаста

Выражаем благодарность за поддержку нашим патронам: Дмитрию Балиеву, Анастасии Чередовой, Гуле Кебурия, Максиму Каджиеву, Изабелле Инсалл, Ксении Демченко, Максиму Шошину, Николаю Марченко, Сергею Баскакову, Евгению Носову, Елене Янишевской, Никите Дубинину, Алексею Кравченко, Ине Ступеле, Денису Гончарову, Андрею Нецепляеву, Ильнуру Исмагилову, Денису, Анне Башкировой, Александру Михайлову, Евгению Пономареву, Николаю Чернобаеву, Александре, Артуру, Джей Ласт, Андрею Завалищеву, Алексею Драч, Вячеславу Семушину, Дмитрию Юрьеву, Екатерине, Cpaty, Анатолию Наумову, Themart, Евгению Юревичу, Антону, Андрею Вахтанову, Ольге Иванченко, Дмитрию, Артёму Богомолову, Ивану Афанасову, Ирине Ананьевой, Петру Голову, Сергею Шарову, Александру Баратову, Наталии Куделе, Денису Махневу, Марине, Евгению Ковалёву, Майку Прокопетсу, Александру Сергиенко, Алексею Ягуру, Денисс Хмелевскис, Андрею Панасюку, Екатерине Ларюсиной, Анастасии Белкиной, Кириллу Клёцину, Игорю Николаевой, Ксении Бородулиной, Марине Устиновой, Андрею Масленникову, Ольге Балога, Петру Ляпунову, Антону Дедову, Марии Бесединой, Лии Смекун, Марии, Александру Кубышеву, Денису Виноградову, Игорю Батракову, Алексею Кулакову, Дмитрию Юрьеву, Юлии Дахнович и приглашаем вас присоединиться к клубу патронов «Будет сделано!» — сообществу самых преданных и благодарных слушателей подкаста, которые вносят неоценимый вклад в развитие проекта. Кто такие патроны и как стать одним из них, подробно описано на нашей странице в сервисе Patreon.

Текстовая версия подкаста с Дарьей Кутузовой

[00:30] Никита Маклахов: Добрый день! В эфире подкаст «Будет сделано!» — программа для тех, кто хочет делать больше за меньшее время, а также жить и работать без стресса. Я, ее ведущий — Маклахов Никита. Сегодня у нас в гостях Дарья Кутузова — психолог, нарративный терапевт, специалист по письменным практикам и автор книги под названием «Письменная практика „16 тем“». Поговорим мы сегодня о том, как с помощью письменных практик — а если выражаться очень простым языком, то с помощью дневниковых записей — разобраться в себе, выявить свои ценности и цели и начать движение в их направлении. Дарья, здравствуйте!

[01:13] Дарья Кутузова: Здравствуйте, Никита! Здравствуйте, уважаемые слушатели!

[01:16] Никита Маклахов: Дарья, первый вопрос, который мне лично очень хочется задать, связан с терминологией. Сейчас очень популярно иностранное слово «фрирайтинг», поэтому вопрос у меня такой: скажите, отличаются ли по своей сути письменные практики, о которых мы будем говорить, от фрирайтинга? Или это просто разные названия одного и того же понятия?

[01:39] Дарья Кутузова: На самом деле и письменные практики, и фрирайтинг в целом имеют дело с одной и той же плоскостью практик — с дневниковыми записями, с автобиографическими историями. Слово «фрирайтинг» вошло в обиход из книги Марка Леви «Гениальность на заказ», которую он написал в первую очередь для тех, кто хочет быть более творческим, писать более профессионально, интересно, находить новые идеи. Фрирайтинг — это просто свободное письмо. У письменных практик немного другая цель — это письмо именно для того, чтобы почувствовать себя легче, почувствовать себя лучше и, может быть, разобраться в каких-то своих проблемах. Фрирайтинг у людей в головах часто бывает связан с утренними страницами Джулии Кэмерон — это письмо в первый момент после пробуждения, три страницы формата А4, что бог на душу положит. Письменные практики этим не исчерпываются. Утренние страницы — это письмо очень неструктурированное. То, что может быть полезно в повседневной жизни, особенно если у нас в жизни много стресса, — это часто более структурированные варианты: от списков, майндмэпов, незаконченных предложений, свободного письма, ограниченного по времени (например, пятью минутами). Наверное, десятки, если не сотни разных вариантов. Когда люди начинают писать для себя, они часто находят свои собственные подходы к этому, какие-то техники, которые работают для них, адаптируют это для себя. Поэтому, когда человек говорит «Я занимаюсь фрирайтингом», никогда невозможно именно по этому описанию понять, что точно он имеет в виду, приходится расспрашивать.

[03:27] Никита Маклахов: Получается, что если немножко упростить, то фрирайтинг — это скорей творческий инструмент для развития креативности, а письменные практики — уже что-то более глубокое для какой-то психологической работы над собой?

[03:42] Дарья Кутузова: Они просто изначально создавались немножко для разного, а уж глубина результата зависит от того, что человек туда вносит, не только от самого инструмента.

[03:52] Никита Маклахов: Хорошо, с этим примерно разобрались. Дарья, а расскажите, в чем вообще заключается суть письменных практик как инструмента? Почему с тем же успехом нельзя, например, говорить с кем-то или слушать? В чем особенность именно письма как процесса?

[04:09] Дарья Кутузова: С одной стороны, есть процесс письма, а с другой — результат. Правильно? В результате письма мы имеем некий текст, мы можем от этого отстраниться, соответственно, занять другую позицию по отношению к написанному, вернуться к этому. Это можно делать при помощи устного слова, если мы используем какое-то записывающее устройство, мы можем наговаривать на диктофон и потом переслушивать или записывать себя на видео и пересматривать, но часто это может быть не настолько удобно или просто не настолько привычно нам. Когда мы пишем, мы, с одной стороны, погружаемся в процесс переживания, проживаем его снова. Это фактически задействует не только сознание, но и тело, наши какие-то эмоциональные процессы меняют ритм нашего дыхания, ритм нашего письма; если мы пишем от руки, то очень сильно меняется почерк, и мы потом можем, вернувшись к этому, посмотреть, как именно он менялся, пока мы писали. Чтобы письменные практики работали, должно быть два этапа, или два элемента работы. Первый — это, собственно, погружение в переживание или идею и выражение этого переживания или идеи. И второе — это рефлексия по поводу написанного. Когда мы записываем переживания или идеи, мы дольше сосредотачиваемся на них, чем если мы просто о них подумали или сказали вслух. А если мы дольше на них сосредотачиваемся, то идея успевает дозреть. Очень часто, выразив какую-то идею, мы обнаруживаем, что пришли в своем умозаключении к какому-то новому пониманию, которого до этого у нас не было. А если эти мысли и переживания не выразить, то мы, возможно, так и будем довольно долго ходить кругами.

[05:57] Никита Маклахов: Вы упомянули термин «рефлексия». Поясните, пожалуйста, в простых словах, что это значит? Возможно, не все с ним знакомы.

[06:04] Дарья Кутузова: Здесь я имею в виду, что мы делаем как бы шаг назад, или шаг вверх, или в сторону от того процесса, в котором мы находились только что. Вот например, мы писали о том, что нас сейчас больше всего беспокоит. Потом мы дописали, поставили точку, выдохнули, может быть, отложили написанное на некоторое время, потом вернулись и перечитали. Но перечитали уже как бы с позиции извне. Посмотрели со стороны и попытались понять, какова наша позиция к тому, что мы переживали и выражали. Согласны ли мы с этим, или, может быть, что-то осталось недосказанным, что-то нужно дополнить, изменить какие-то свои действия вследствие этого, задать себе какие-то новые вопросы. Вот что я имею в виду.

[06:50] Никита Маклахов: Хорошо, давайте тогда подведем небольшое резюме того, что мы уже успели обсудить. Итак, и фрирайтинг, и письменные практики, по сути, работают с одним и тем же, но обычно используются для разных вещей, для разных целей. Термин «фрирайтинг» был введен Марком Леви в его книге «Гениальность на заказ», и прежде всего это был изначально инструмент для развития креативности и творческих способностей. Сюда же в принципе можно отнести и так называемые утренние страницы, которые были предложены Джулией Кэмерон в книге «Путь художника». Письменные практики — это все-таки, насколько я смог понять, немножко более глубокий инструмент, поэтому, когда мы говорим о письменных практиках, мы все же говорим о более глубокой работе над собой, вплоть до самостоятельной психологической помощи. Если же говорить о форме, то утренние страницы и фрирайтинг — это обычно что-то, что идет само собой без всякой структуры. А у письменных практик часто бывает определенная структура; например, они могут быть ограничены по объему или по времени, и для таких структур есть куча разных вариантов (как Дарья уже упомянула, более 100 штук). В принципе для письменных практик можно использовать и говорение на диктофон, и запись каких-то ваших выступлений, ваших мыслей на камеру, но это просто не так привычно, поэтому в обиход вошли именно письменные практики, когда мы пишем что-то на бумаге, возвращаемся к написанному и пытаемся понять, какое же у нас к этому отношение. То есть письменная практика должна содержать в себе 2 основных элемента: во-первых, это некое погружение в то переживание, о котором мы пишем, а во-вторых, то, что Дарья называла «рефлексией», когда мы возвращаемся к написанному и пытаемся это проанализировать уже, можно сказать, со стороны. Давайте немножко поговорим о вашем личном опыте и о вашей личной истории. Пожалуйста, расскажите, при каких обстоятельствах вы познакомились с письменными практиками и чем они могли быть полезны именно для вас.

[09:00] Дарья Кутузова: Я как раз недавно пыталась проследить, когда же письменные практики впервые по-серьезному вошли в мою жизнь. Я сама вела дневники с подросткового возраста, хотя и не придавала этому особенного значения. Но когда я уже стала интересоваться психологией и выбрала ее как профессию, меня очень затронули в свое время книги Владимира Львовича Леви и сам факт, что он при помощи написания писем мог кому-то помогать, менять жизнь к лучшему. Вот этот вот эпистолярный жанр терапии меня очень заинтересовал, и некоторое время я пыталась этому учиться. В общем, пытаюсь учиться и до сих пор. Я понимаю, что очень многие люди, у которых в жизни достаточно сложностей, по разным причинам не могут обратиться за помощью к психотерапевту и получить помощь, например, потому что они болеют, или у них нет средств, или они, может быть, очень заняты, поэтому приходится как-то справляться самим. Мне было очень интересно, что можно делать, какие можно создавать и предлагать технологии, варианты работы, чтобы люди могли лучше помогать себе сами, лучше могли сами себя поддерживать. Недавно, перечитывая дневники прошлых лет, я обнаружила, что еще в 2004 году у меня были какие-то наметки о том, какие практики можно, например, предлагать людям, работающих в школах. А совсем серьезно, профессионально я этим стала заниматься с 2008 года, и это была по-настоящему анекдотическая история, потому что первая книга о письменных практиках натурально выпала мне на голову из шкафа. Мы переезжали, и я паковала библиотеку своего мужа.

[10:38] Никита Маклахов: Хорошо, спасибо, что поделились. Давайте перейдем к вопросам применения письменных практик в реальной жизни. Вы уже в принципе описали некий образ человека, которому могут подойти письменные практики. Это человек, который, возможно, хотел бы получить психологическую помощь, но по каким-то причинам не может обратиться к отдельным конкретным специалистам. Кроме этого, скажите, кому еще могут быть полезны письменные практики и какие в принципе внутренние и внешние задачи они способны решить?

[11:13] Дарья Кутузова: Знаете, как человек, который старается последние несколько лет сделать информацию о письменных практиках доступной как можно большему количеству людей, я, естественно, считаю, что они могут быть полезны большинству. Потому что у всех у нас бывают моменты, когда мы, например, чувствуем замешательство, когда мы не знаем, что называется, куда бежать, за что хвататься. И у нас не так много времени, чтобы разобраться в том, что у нас в голове, а письменные практики могут помочь за 5-10-15 минут что-то разложить по полочкам. Мне кажется, что они могут быть очень полезны людям занятым, у которых идет довольно много параллельных проектов, например, которым нужно принимать решения, у которых важные последствия. Но не только людям, которые заняты, например, в бизнесе или каких-то командных проектах. Я знаю, что вообще письменные практики чаще всего оказываются более женским жанром. В тех группах, которые я веду, и среди тех людей, с которыми я общаюсь, мужчин, наверное, 20%.

[12:21] Никита Маклахов: Из ваших слов я услышал, что с помощью письменных практик можно получить достаточно быстрый результат. То есть это не какая-то форма терапии, когда мы целый год, допустим, занимаемся с психотерапевтом, и только через много-много сеансов получаем первые ощутимые результаты; с помощью письменных практик эффект можно почувствовать практически буквально через полчаса, да?

[12:44] Дарья Кутузова: Есть такие проблемы в жизни, которые самостоятельно решить очень-очень сложно. Очень часто письменные практики работают более эффективно, когда они не заменяют психотерапию, а используются в дополнение к ней. Скорее, я бы сравнила письменные практики с разными привычками здорового образа жизни. Если наш организм в целом здоров, то эти привычки помогают организму оставаться здоровым, а если организм болен, то эти привычки помогают ему лучше отозваться на профессиональное лечение и выдерживать лечение, справляться с побочными эффектами этого лечения. То же самое и с письменными практиками. У многих из нас в прошлом был такой опыт, который нуждается в исцелении, и письменные практики могут помочь нам стать готовыми обратиться к этому опыту. А так, в повседневной жизни — просто поддерживать ясность, жизненный баланс, получать доступ к большему количеству повседневной энергии для разных дел, находить покой, понимать, как мы можем действовать в большей степени в соответствии со своими ценностями.

[13:54] Никита Маклахов: Если вы слушаете этот выпуск раньше понедельника 21 ноября, то у меня для вас хорошие новости. Вы еще успеваете попасть в нашу новую обучающую программу «Игра в привычки». Каждому участнику «Игры» я предоставлю технологию, которая позволит внедрить любую привычку спокойно и приятно, без необходимости использовать жесткую дисциплину или силу воли и без рисков сорваться. Так что если вы давно хотели начать бегать по утрам, регулярно заниматься изучением иностранных языков или освоить какой-нибудь крутой навык вроде слепой печати, то это ваш шанс. Не буду тратить слишком много времени на рекламные лозунги, просто скажу, что над этой программой я работал ежедневно в течение последних трех месяцев. Если вы получаете пользу от наших бесплатных подкастов, можете себе представить насколько сильно я вложился в создание платной программы? Узнать больше об игре вы можете по адресу willbedone.ru/game или просто написав мне в любой из социальных сетей.

[15:07] Никита Маклахов: Отлично, Дарья. Думаю, что с общими моментами мы разобрались, давайте перейдем к конкретике. Расскажите, пожалуйста, про основные правила, принципы при ведении дневниковых записей. Например, если человек сразу после нашего с вами подкаста захочет попробовать письменные практики, с чего бы вы ему посоветовали начать и на что обращать внимание? Как получить максимальную пользу при минимальных затратах времени?

[15:35] Дарья Кутузова: А также как по минимуму навредить себе. Потому что любой инструмент нейтрален, примерно как молоток, и письменные практики тоже. При помощи молотка можно принести кому-нибудь много пользы, а можно причинить много вреда; вопрос, как его использовать, к себе в том числе. Поэтому в первую очередь я бы стала говорить о противопоказаниях. Мне удобно в таком случае предложить слушателями представить себе шкалу дистресса: 0 — это абсолютный покой, все отлично, а 10 — это паника, ужас, все валится из рук, мир распадается. Насколько вы сейчас себя чувствуете? Сколько у вас в жизни дистресса сейчас прямо? На 2 балла, на 5, на 8? Если у вас дистресса на 8 и больше, то сейчас вам самостоятельно письменными практиками заниматься не нужно, потому что это ваш дистресс может усугубить. Вам нужно, наоборот, сделать что-то, что вам поможет успокоиться и собраться, прежде чем начать во что-то закапываться. А если уровень дистресса от 7 баллов и меньше, тогда с письменными практиками самостоятельно работать можно. И дальше есть один очень важный принцип: чем больше сейчас в вашей жизни стресса, тем более структурированными должны быть письменные практики. То есть если вы сейчас взволнованы, не знаете, за что хвататься, то хорошо взять листик, может быть, даже совсем маленький, или поставить таймер на несколько минут (2, 3, 5) и либо просто слить на бумагу сплошным потоком то, что вас беспокоит, либо написать какой-то список, что сейчас важнее всего. Это одно правило. Второе правило — старайтесь датировать каждую запись, тем более если вы их ведете на каких-то отдельных листках. Потому что иначе потом очень сложно разобраться, к чему это вообще было и с чем это было связано. Интересно же отслеживать, как влияет то, что вы делаете для себя, на ваше состояние — оно вам помогает, не помогает, или, наоборот, становится хуже? Если у вас есть датирование, вам становится легче отследить, так сказать, динамику, что является следствием чего. И третье правило тоже достаточно очевидно, потому что часто мы обращаемся к дневнику или к письменным практикам, чтобы разобраться с чем-то, что нам неприятно, с какими-то болезненными переживаниями или воспоминаниями. И вот здесь есть риск, что если мы прямо вот так вот в них пойдем, мы можем в них застрять, скатиться в них как в яму. Поэтому, если вы хотите писать о чем-то болезненном, потому что вы знаете, что это может вам помочь разобраться, все-таки начать лучше не прямо с этого, а с того, что помогает вам почувствовать опору, почувствовать уверенность в себе, уверенность в своих силах, способностях. Можно перечислить какие-то свои умения или несколько последних комплиментов, которые вам говорили и которые у вас отозвались. Или написать цели будущей письменной практики, ради чего вам важно разобраться, что, как вы надеетесь, хорошего может произойти в результате.

[18:50] Никита Маклахов: Интересно. Мне тут еще один такой личный вопрос пришел на ум. У меня есть привычка вести… даже не дневник, а скорее просто подводить итоги дня по вечерам и перечислять те события, которые в течение дня произошли, просто фиксировать их, по сути, на бумагу. Но я особо никак не выражаю в процессе записи свое к ним отношение, то есть это больше перечисление фактов, чем перечисление моего отношения к этим фактам. Так вот, подскажите, пожалуйста, как сделать так, чтобы эти записи стали как-то более полезными? То есть что с позиции именно письменных практик мне следует добавить в них, что следует изменить, на что делать акценты, чтобы потом, вернувшись к ним, я перечитал не просто какой-то хронометраж дня, а мог извлечь из этого какой-то опыт и пользу для себя?

[19:38] Дарья Кутузова: Анализ дня — это очень хорошая и полезная письменная практика. Но да, действительно, если есть только фактология, то потом непонятно, в чем же было ваше собственное внутреннее путешествие, в чем было ваше развитие, с какими сложностями вы сталкивались и чему вы учились в эти моменты. Существует несколько достаточно стандартных и простых методик для подведения анализа дня. Наверное, самая простая — так называемый дневник личного и профессионального роста, это всего лишь 4 вопроса. В конце дня имеет смысл выбрать то событие, которое вызывает у нас больше всего эмоций, то, что нас больше всего затронуло, взволновало, заинтересовало; может быть, у нас осталось ощущение несовершенства того, что произошло, какой-то недоделанности, недодуманности этого. Тогда мы отвечаем на 4 вопроса: «Что я в той ситуации сделал хорошо? Что это говорит о том, что для меня важно в жизни, и какие у меня есть умения? Что я в следующий раз в аналогичной ситуации стал бы делать по-другому? Чему мне для этого необходимо научиться?» Это могут быть ситуации рабочие, это могут быть ситуации личные, применимо в принципе везде. Есть более развернутые варианты, где мы добавляем, например, анализируя день, то, что меня порадовало, за что я благодарен, чему я научился, какие были важные разговоры сегодня и почему они были важны. Может быть, какая-то нечаянная радость случилась, может быть, были какие-то редкостные совпадения, ощущение, что я что-то сделал, а мир отзывается.

[21:25] Никита Маклахов: Отлично, спасибо, что объяснили. Думаю, что самое время еще раз подвести небольшое резюме. Мы с вами побеседовали о том, кому могут быть полезны письменные практики и с чего следует начать работу с ними. Итак, вот что я услышал. Письменные практики в принципе — это такой общий инструмент, который может подойти практически любому человеку, желающему за короткое время разобраться в себе, получить ответ на какой-то вопрос. Но в целом обычно письменные практики, по понятным причинам, более близки женщинам. Наверное, мужчины редко признаются себе, что им нравится саморефлексировать и копаться, разбираться в каких-то прошлых переживаниях, поэтому обычно это больше привлекает женщин. Письменные практики могут также подойти тем людям, которые хотели бы, возможно, обратиться за психологической помощью, но по каким-то причинам не могут. При этом важно понимать, что письменные практики не являются психотерапией или лечением, их скорее следует воспринимать, как здоровую хорошую привычку, которая может вам помочь и поддержать, но при этом все-таки не заменит какого-то радикального вмешательства или радикального лечения. Если вы понимаете, что ситуация, в которой вы оказались, по уровню стресса уже вышла за все рамки, то не стоит рассчитывать на письменные практики, лучше сразу обратиться за профессиональной помощью. Чтобы оценить накал страстей, Дарья предлагает простой инструмент, простое упражнение: представьте шкалу от 0 до 10 и попытайтесь оценить ваш текущий уровень стресса по этой шкале. Если окажется, что уровень стресса больше 8 баллов, то работать и пытаться вылечить этот стресс с помощью письменных практик не стоит, лучше обратиться к врачу. Ну а если меньше 8 (7 и меньше), то письменные практики вам вполне могут помочь. Как только вы решите взяться за письменные практики и разобраться с ними, учитывайте три правила, три принципа. Во-первых, чем больше стресса вы ощущаете по отношению к тому вопросу, который вы прорабатываете, тем более структурированными должны быть ваши записи. Например, вы можете поставить таймер на 5 минут и написать, что вас беспокоит, то есть структурированность по времени получится. Второй принцип заключается в том, что следует датировать ваши записи, чтобы в тот момент, когда вы к ним вернетесь, вы могли вспомнить, в какой ситуации вы находились, что у вас там в жизни происходило и какой вообще этот был жизненный этап. Третий пункт инструкции по безопасности заключается в том, что если вы пишете о вещах, которые вас очень сильно беспокоят, вы понимаете, что даже мысли о них вас могут выбить из колеи, то начните практику с каких-то более позитивных вещей. Например, выпишите 5 умений, которыми вы владеете, 5 навыков, которые у вас есть. И, получив такое вот положительное подкрепление, переходите к работе над своим болезненным опытом. Также Дарья поделилась советом для таких людей, как я, которые уже ведут дневник, но пока что перечисляют по большей части просто факты, не выражая свое к ним отношение. Чтобы получать больше пользы от ведения дневника, можно использовать инструмент, который Дарья называет «дневник личного и профессионального роста». Он заключается в том, что в конце дня вы выбираете какое-то одно яркое значимое и эмоциональное для вас событие и отвечаете на 4 вопроса. «Что вы сделали в этой ситуации, в этом событии хорошо?» «Что ситуация говорит о ваших жизненных ценностях и приоритетах?» «Что в такой же ситуации в будущем я бы сделал по-другому?» И последний, четвертый вопрос: «Чему я могу в этой ситуации научиться? Какой полезный опыт я могу извлечь?» Все это приведет к тому, что мы в дневнике будем не просто перечислять какие-то сухие факты, но докапываться, можно сказать, до первопричины событий и учиться на своем уже опыте, возможно, на своих ошибках. Дарья, вы с этим согласны?

[25:41] Дарья Кутузова: У меня есть маленькое дополнение по поводу 8 баллов и выше по шкале дистресса. Иногда не стоит прямо после 8 баллов бежать к врачу, у каждого из нас уже есть какие-то свои наработанные тактики самоуспокоения, самособирания. Кому-то помогают физические упражнения, кому-то помогает медитация, кому-то помогает музыку любимую послушать, просто подышать. Ну да, если от этого уровень стресса не понижается, тогда психолог, врач или психиатр может оказаться очень полезным.

[26:14] Никита Маклахов: Ну хорошо, я думаю, мы не будем вдаваться в подробности какого-то лечения, просто попросим слушателей воспринимать принципы как некую технику безопасности.

[26:24] Дарья Кутузова: Да.

[26:24] Никита Маклахов: Если вы чувствуете, что стресс прямо зашкаливает, то письменные практики могут вам не подойти, а иногда даже усугубить ситуацию, поэтому будьте в таких ситуациях с ними аккуратнее. Хорошо, тогда давайте плавно перейдем к теме личной эффективности. Скажите, Дарья, каким образом письменные практики могут помочь человеку стать более эффективным, например, избавиться от прокрастинации или от постоянных отвлечений? Есть ли у вас какой-то способ или рецепт на этот счет?

[26:54] Дарья Кутузова: Эти состояния — когда, например, трудно начать, трудно включиться в какое-то дело — знакомы практически всем. У них бывают разные причины, но работать с ними можно достаточно сходным образом. Я знаю многих людей, которым бывает полезно в начале рабочего дня или перед тем, как приступить к намеченному важному делу, которое вызывает, например, страх, открыть текстовый файлик, поставить таймер на 5-10 минут (не больше) и написать быстро-быстро, не задумываясь, о том, что же, собственно, мешает начать. Например: «Кажется, что у меня не получится хорошо. Все уже успели это сделать, а я еще не успел». Лучше этому внутреннему монологу дать микрофон, чтобы вот это вот все не занимало голову, после этого выдохнуть. Иногда прокрастинация бывает связана с тем, что у нас очень сильны в голове всякие критические голоса, которые говорят: «Давай ты сейчас не будешь пробовать это делать, потому что у тебя вдохновения нет, состояние не оптимальное. Давай лучше попробуем чем-нибудь это состояние занять, может, потом станет лучше». Как в том мультике — лучше день потерять, а потом за 5 минут долететь. Очень часто это, кстати, не работает, потому что только остается меньше времени до дедлайна и начинается очень страшный мандраж. Но некоторые, правда, на нем и работают, наверное, им просто именно такой уровень стресса комфортен. Если есть голоса самокритики, что «ты недостаточно хорошо умеешь это делать, ты вообще недостаточно хороший, ты не справишься», то с этими голосами перфекционизма и самоуничижения имеет смысл поговорить, дать им сначала выразиться. Например, написать: «Голос самокритики говорит мне:…», и дальше записать в кавычках то, что он говорит, кавычки закрыть. И представить себе: если бы эти слова принадлежали какому-то персонажу, то как бы он выглядел, что это был бы за человек? Может быть, это какой-то знакомый голос; может быть, это, что называется, композит, совмещение разных когда-либо услышанных критических голосов. Очень часто школьные учительницы отмечаются в этом, ну и родители тоже бывают: «Ты делаешь неправильно, надо переделывать! Не умеешь — не берись!» Мне в таких случаях очень хочется у критического голоса спросить, каковы, собственно, его цели и намерения в отношении жизни человека, то есть о чем он заботится в тот момент, когда он человека ругает, не дает ему действовать. Он может быть просто враждебным, намерение его — не дать делать: «Вот не хочу, чтобы ты реализовался, и не буду тебе это давать!» Такой саботажник внутренний. А может быть, это заблудший внутренний тренер, который говорит: «Вообще я для тебя хочу лучшего, я знаю, что ты можешь лучше! Так что давай старайся, не надо делать абы как, не надо халтурить. Мы с тобой оба в курсе, что ты знаешь, как это сделать как следует». И вот в первом случае, конечно, от такого внутреннего врага надо как-то избавляться, ему надо говорить: «Спасибо, я тебя услышал. Мне моя жизнь дороже, у меня есть свои намерения, свои ценности, так что давай-ка уходи отсюда». С внутренним критиком, который заблудший внутренний тренер, можно научиться договариваться, можно ему сказать: «Слушай, дорогой, давай поймем, в каких обстоятельствах конкретно ты мне можешь быть более полезен. Если мы с тобой прекрасно понимаем, как это надо делать как следует, то давай я сначала сделаю это как я могу, а потом мы вместе на это все посмотрим, и тогда ты мне скажешь, что исправить. Потому что, например, отредактировать ненаписанный текст невозможно, давай я его лучше сначала напишу». Вот такие две подсказки по поводу прокрастинации и личной эффективности — это дать время и пространство для того, чтобы выразить свое отношение к тому, что не делается, а с другой стороны, разобраться с голосом внутреннего критика.

[30:48] Никита Маклахов: Дорогой мой слушатель! Я очень благодарен тебе за то, что ты проводишь время в обществе меня и моих гостей. На подготовку каждого выпуска мы тратим десятки часов. И я хочу, чтобы ты знал, что затратив всего лишь 2-3 минуты, ты можешь внести огромную лепту в развитие этого подкаста. Способов для этого существует множество. Оставь отзыв о подкасте на iTunes, расскажи про подкаст своим друзьям в социальных сетях или в реальной жизни, подпишись на нашу рассылку на сайте willbedone.ru, поддержи подкаст материально или просто напиши мне личное сообщение в соцсетях. Твоя поддержка — это топливо, на котором работает двигатель нашего подкаста. Каждый отзыв, каждая ссылка, каждое доброе слово заряжают нас на движение дальше. Поделись же ими!

[31:37] Никита Маклахов: Заинтересовал такой момент: вы упомянули, что если у нас внутри есть такой враждебный самосаботажник, то от него следует избавиться. А как выглядит сам процесс избавления? Что нам нужно конкретно сделать, когда мы опознали внутри себя этого саботажника, и как заставить его уйти от нас?

[31:54] Дарья Кутузова: Это примерно как с полезной и вредной едой. Как перестать есть вредную еду? Ешьте больше полезной еды, тогда для вредной просто не останется места. Если есть внутренний уничижающий голос, значит не хватает места для голоса сочувствия себе, для голоса самоподдержки, значит надо его развивать. Вспомните, когда вас кто-то хорошо поддерживал; как вы хорошо поддерживали своего друга, который оказался в сложной ситуации. Представьте, что ваш лучший друг где-то накосячил, и вы понимаете, что да, может быть, он совершил ошибку, но это не делает его хуже как личность, и теперь все, что он накосячил, надо исправлять, и вы готовы ему в этом помочь. Вы, допустим, приезжаете к нему и говорите: «Так, дорогой, давай сядем и посмотрим на то, что получилось. Чем я тебе могу помочь?» Точно так же можно и к себе так же относиться, не ругать себя почем зря прям сразу, относиться к себе как другу, спросить себя: «Как я могу себя сейчас поддержать? Чего мне не хватает, чтобы взяться за сложный проект или сложное дело, используя при этом лучшее в себе, свои сильные стороны?»

[32:57] Никита Маклахов: Спасибо, так стало гораздо понятнее. И еще один глобальный вопрос, который, как я знаю, беспокоит большое количество людей — это вопрос поиска своих целей, ценностей, выявления своих приоритетов. Понятно, что такие вещи следует искать все-таки не вовне, не во внешнем мире, а нужно найти их внутри себя, разобраться в себе. И на мой взгляд, письменные практики могут быть подходящим для этого инструментом. Так вот, вопрос снова прямолинейный: как с помощью письменных практик разобраться со своими целями, ценностями, приоритетами? Есть ли для этого у вас такой же конкретный инструмент, как и в случае работы с прокрастинацией?

[33:36] Дарья Кутузова: И даже не один. Я расскажу, наверное, про два. Первый — это так называемая «карта экстернализации инициативы», принятая в нарративной практике. Я ее как раз адаптировала для дневниковой работы, и она выходила в качестве отдельного блокнота в прошлом году в сборнике Tesoro Ольги Скребейко. Задача в том, чтобы каждый день (можно в конце в конце дня, можно в свободное время) выбирать какое-то действие, которое мы совершили, которое вызывает у нас чувство гордости за наше достижение, или по крайней мере ощущение «хорошо, что это сделано». И дальше мы от этого действия, которое мы совершили, отматываем цепочкой вопросов, двигаемся от действия, например, к намерению: «Зачем я это сделал? Ради чего я совершил это действие? Что я при этом хотел добиться?» Дальше мы смотрим: «Ага, а каковы были мои ценности? Что мне было важно вот в этом действии, в этом намерении? Чего я хочу, чтобы в мире стало больше от этого?» Дальше мы переходим к описанию отдаленных хороших результатов, или, иначе говоря, наших мечт. «Если мои ценности будут воплощены, то как это будет выглядеть в перспективе? На что это может быть похоже? Как это будет переживаться изнутри, как это будет выглядеть снаружи?» Дальше мы можем себя спросить: «А чтобы эта мечта могла сбыться, какими принципами я должен руководствоваться?» Для некоторых это внутренний моральный кодекс, извините за выражение; для кого-то это такие этические максимумы: «нужно действовать вот таким образом, чтобы эта мечта сбылась». Дальше мы можем себя спросить: «Как я могу в обозримый, достаточно длительный период времени эти важные жизненные принципы реализовывать в своей жизни? О чем я хотел быть помнить? Как я обязуюсь действовать для себя самого? Что мне важно?» Например, человек знает за собой способность срываться в ситуации стресса, испытывать очень сильный гнев и выражать его, особенно в отношении тех, кто меньше, младше, слабее и так далее. То есть человек может сказать: «Я мечтаю о хороших отношениях и взаимном уважении, и это для меня выглядело бы так. И чтобы это могло осуществляться, я хочу помнить о том, что когда я начинаю впадать в ярость, мне нужно в этот момент из ситуации физически выйти, успокоиться, и потом вернуться и продолжить взаимодействие уже в гораздо более уважительном ключе». Дальше с этого уровня, с уровня обязательств, данных самому себе, мы переходим на уровень конкретных планов на ближайшее будущее: «Как бы я хотел эти обязательства реализовывать в ближайшие, например, две недели?» И последний пункт: «Что мне может помочь не забыть об этом?» Вплоть до «написать на тыльной стороне руки какое-то ключевое слово», у кого что работает.

[36:20] Никита Маклахов: Правильно ли я понял, что все эти пункты, которые вы перечислили, нужно практиковать регулярно, ежедневно и каждый раз заново как-то определять мечту, заново рассматривать ценности? Или мы это делаем все-таки единовременно, и потом себе просто как-то про это напоминаем?

[36:38] Дарья Кутузова: Нет, дело именно в том, что мы рассматриваем какие-то отдельные, может быть, даже очень небольшие события и поступки, даже мельчайшие, и хорошо, если они будут относиться к разным сферам нашей жизни. Дальше мы из них вытягиваем представление о собственных ценностях, мечтах и жизненных принципах. Хорошо это делать в течение достаточно длительного времени, но как минимум две недели. А потом бывает очень полезно проанализировать свои записи, собрав в единый список или в единую таблицу перечень своих ценностей, мечтаний и принципов. Получается такой автопортрет, достаточно емкий, достаточно разнообразный. И очень важно бывает его перечитать и написать себе в качестве рефлексивного отклика: «Я посмотрел на портрет себя сквозь такую призму, и каково мне от этого? Что я чувствую при этом? Что это для меня значит, что я вот такой человек, для которого вот это вот важно? Хотел бы я с собой дружить? Если да, то почему?» И можно еще представить себе: «Если я вот такой, каким я сейчас увидел себя, если я буду действовать в согласии со своими ценностями и мои мечты будут воплощаться и ничто этому не помешает, если так пофантазировать, то где я могу оказаться лет через 5, может быть, через 10? Как будет складываться моя жизнь?» И можно себе написать оттуда письмо в настоящее. Вот человек, который в том предпочитаемом будущем уже как бы живет, и он наверняка знает, как туда попасть, вот пускай рассказывает.

[38:05] Никита Маклахов: Хорошо, так стало понятнее. Давайте тогда перейдем ко второму инструменту.

[38:09] Дарья Кутузова: Он больше похож на игру с самим собой. Можно представить, что наша жизнь — это книга, которая состоит из нескольких глав. Допустим, на данный момент от 8 до 12 глав уже было. И в каждой главе есть какое-то событие, которое максимально выражает наши особые способности. Это может быть какая-то анекдотическая, или приключенческая, или героическая история о самом себе, которую мы рассказываем, чтобы проиллюстрировать другим людям, что я за человек. Я просто приведу коротенький пример. У меня в одной из глав моей жизни была вот такая история. Когда моя мама лежала в больнице, ей делали серьезную операцию, и мне очень хотелось, чтобы она после операции хорошо восстанавливалась. Поэтому я записала для нее трансовые инструкции на восстановление. И мне нужно было пробраться в реанимацию, куда меня не пускали. Поэтому я надела белый халат и пристроилась к группе интернов-медиков, которые шли на практику, и вместе с ними прошла в реанимацию и сделала то, что считала нужным, отдала маме трансовые инструкции. На выходе меня поймали, я объяснила, мне все простили в том случае. И вот в каждой главе нашей жизни что-то такое есть. Бывает полезно вот эти вот истории вспомнить и записать, а потом посмотреть: а что, собственно, в них важно, с чем мы идентифицируемся, что мы считаем самым ярким и неотменимым в себе, что важнее всего в этом? И посмотреть, есть ли какая-то преемственность в таких ситуациях в разные периоды нашей жизни, или, может быть, они как-то дополняют друг друга? А дальше мы можем себя спросить: «Окей, хорошо, как бы я мог это реализовать в настоящем и ближайшем будущем?»

[39:52] Никита Маклахов: Ну что же, вроде бы более-менее разобрались с тем, как можно применить письменные практики в области личной эффективности. И вот что я для себя вынес. Во-первых, письменные практики могут помочь в случаях, когда вы испытываете трепет перед сложными задачами, то есть когда вы страдаете прокрастинацией, пытаетесь их отложить, отсрочить и потом судорожно перед дедлайном начинаете над ними работать. Так вот, чтобы не допускать таких ситуаций, можете в начале рабочего дня или перед тем, как приступить к сложной задаче, быстро-быстро написать о том, что конкретно вам мешает приступить к задаче, что вы по отношению к этой задаче ощущаете. Просто освободите, вылейте из себя на бумагу все эти чувства, и после этого вам будет уже проще приступить к этой задаче. Это был первый инструмент. Второй инструмент по борьбе с прокрастинацией с помощью письменных практик заключается в диалоге с внутренними персонажами. Обычно это бывает или внутренний критик, или внутренний саботажник, или, как Дарья забавно его назвала, внутренний заблудший тренер. Так вот, ваша задача — на бумаге построить с ними диалог: говорите им на бумаге что-то свое и слушайте, что же они вам отвечают. Стоит спросить также об их намерениях, то есть чего добивается этот критик, саботажник или тренер, к чему они хотят вас привести. Если вы поймете, что они просто хотят вам помешать, то стоит попытаться от них избавиться. Например, если вы чувствуете, что внутренний критик слишком силен, значит нужно активно, даже проактивно развивать в себе внутреннего поддерживателя, то есть какой-то голос внутри, который будет вас поддерживать, мотивировать, как хороший добрый друг говорить, что у вас «все получится, и не через такое проходили, бояться нечего». Резюмируя, можно сказать, что два основных инструмента — во-первых, выразить свое отношение к этой задаче, а во-вторых, пообщаться с этими внутренними персонажами и понять, что же они хотят и что с этим делать. Это что касается прокрастинации. Помимо этого письменные практики также могут помочь и с определением того, что на самом деле для вас в жизни важно, то есть помогут выявить ваши ценности, цели и расставить основные приоритеты. Для этого есть тоже два инструмента, суть следующая. Каждый день, например, вечером, вы выбираете (так же, как и в случае с дневником личного и профессионального роста) одно яркое, заметное, интересное событие и начинаете его рассматривать буквально под микроскопом. Сначала вы пытаетесь понять, какие же у вас были намерения, когда вы совершали это действие. Используя цепочку вопросов вроде «Для чего я совершал это действие? Какие были мои ценности в этот момент? Что было важно для меня?», вы переходите от действия к его первопричине, то есть к намерению. Дальше вы задаете себе следующий вопрос: «Если эти ценности будут по максимум реализованы в моей жизни, то как это будет выглядеть?» Следующий вопрос, который стоит себе задать, звучит так: «Чтобы это все могло сбыться, чтобы ценности могли воплотиться в жизнь, как я себя должен вести? Каким должно быть мое жизненное кредо? Какие у меня должны быть основные принципы и шаблоны поведения?» Следующий вопрос, четвертый по счету, звучит так: «О чем бы я хотел помнить, чтобы эти жизненные принципы воплотились в жизнь?» Пятый пункт, пятый шаг — это уже такой тактический уровень, уровень конкретных планов и шагов. Попытайтесь себе ответить на следующий вопрос: «Как в ближайшие две недели реализовать эти принципы на практике? Что конкретно можно сделать, чтобы эти принципы воплотить в жизнь?» Ну и напоследок нужно подумать о том, как сделать для себя напоминание: «Как на ежедневной основе помнить о том, что я подписался следовать этим принципам?» Получился такой рецепт из 6 шагов, лично для меня он звучит не очень просто, но, возможно, на практике он не такой пугающий. Итак, это был первый инструмент. А второй инструмент более игровой; заключается он в том, чтобы представить себе всю свою жизнь в виде книги, попытаться разбить эту книгу на какие-то крупные главы и для каждой главы выбрать одно яркое событие, которое максимально будет иллюстрировать вас в тот момент. То есть если бы вы рассказывали своему новому знакомому о своей жизни, например, в молодости, то вы бы выбрали именно эту историю, чтобы человек лучше узнал вас. После того, как для каждого крупного жизненного этапа вы выбрали такую историю, попытайтесь найти закономерности, понять, какие принципы, какие ваши личные качества в этих историях были воплощены. И таким образом вы тоже поймете, что же для вас все-таки важно, и после этого уже можно себя спросить, как целенаправленно реализовать эти принципы и качества в ближайшем будущем.

[44:59] Никита Маклахов: Ну что, давайте посмотрим, кто же стал победителем нашего конкурса «Книга за отзыв» на этот раз. Но сначала по традиции — небольшая новость. По некоторым причинам мы решили отказаться от ведения почтовой рассылки, так что теперь, чтобы первыми узнавать о выходе новых выпусков и кроме этого получать массу полезной информации на тему личной эффективности, подписывайтесь на наш канал в Telegram. Название канала точно такое же, как и адрес нашего сайта: willbedone. А теперь перейдем к победителю. Сегодня им стал молодой человек с ником Данил Ортега. Его достаточно лаконичный отзыв звучит так: «Классные гости, замечательные темы, переслушиваю по несколько раз. Четко по теме, без воды и лирики». Данил, спасибо тебе, очень ценю твою поддержку! Ты получаешь книгу, которую рекомендовал Юрий Белонощенко: ее автор — Владимир Тарасов, а называется она «Технология жизни». Не забудь написать мне в любую из социальных сетей и прислать свой почтовый адрес. Друзья, в рамках данного конкурса я успеваю выделить и наградить только одного человека, но я искренне благодарен каждому, кто оставляет отзывы о подкасте в iTunes или пишет слова поддержки мне в личные сообщения. Спасибо вам большое, это очень помогает! И напоследок повторю правила конкурса для тех, кто слушает нас впервые: оставьте отзыв о подкасте в iTunes, и если отзыв окажется самым свежим на момент записи нового выпуска, то книга ваша. Вот так просто!

[46:43] Никита Маклахов: Перед тем, как мы перейдем к нашей заключительной регулярной рубрике, я бы хотел задать вопрос, который лично у меня возникает очень часто, когда речь заходит о фрирайтинге или письменных практиках. Вопрос такой: я лично очень не люблю писать от руки; есть ли разница в том, используем ли мы листок и ручку или клавиатуру и монитор, когда речь заходит о письменных практиках? Или все-таки разница чисто номинальная?

[47:09] Дарья Кутузова: Это очень сильно это зависит от человека и от целей, с которыми он прибегает к письменным практикам. Например, я знаю, что письмо от руки меня очень сильно замедляет; если мне нужно замедлиться и больше сосредоточиться на каких-то своих внутренних процессах, погрузиться в себя поглубже, я пишу от руки. При этом я вижу, как меняется мой почерк, и я знаю, что когда я, так сказать, в хорошем, гармоничном состоянии, мой почерк выглядит совершенно определенным образом. А когда я от этого гармоничного состояния в разные стороны отклоняюсь, почерк мой тоже в разные стороны отклоняется. И это мне помогает «откалибровать» свое состояние прямо по ходу дела, понять, где я нахожусь, что со мной происходит и как я могу себя гармонизировать. Но у меня почерк достаточно читабельный, а многие люди уже отвыкли писать, и для них письмо от руки — просто пытка. Ну, тогда не надо себя насиловать: клавиатура, гаджеты, та же программа распознавания речи — очень полезно, если нам нужно, что называется, сказать всю правду быстрее. Печатаем мы, как правило, в 10 раз быстрее, чем пишем, и некоторые печатают фактически со скоростью собственной мысли. Здесь очень удобно: все можно сохранить, теги расставить, поиск потом очень легко проводить по своим записям. Единственно, чего при этом нет — это вот этой самой индивидуальности запечатления, все буковки достаточно стандартны и не отражают наше психофизиологическое состояние в этот момент. Так что кому как удобнее. Некоторые сочетают: что-то пишут, что-то печатают.

[48:43] Никита Маклахов: Возможно, тогда перед началом печати на клавиатуре нужно также и выбирать определенный шрифт под стать своему состоянию, чтобы потом можно было понять, что вы чувствовали и почему использовали именно этот шрифт?

[48:56] Дарья Кутузова: Я здесь, скорее, могу предложить немножко другой вариант — печатать не сплошным текстом, не прозой, а отбивать, как если бы это была бы эта печатная машинка с кареткой, и мы могли бы сдвигать ее, начиная новую строку в тот момент, когда мы часть своего процесса выразили. Мы практически всегда пишем или печатаем на выдохе. И вот мы что-то написали, взяли паузу, чтобы вдохнуть, обратили на это внимание и — хлоп! — со следующей строки начали писать. В результате у нас получается такая колонка, в ней гораздо больше отражается именно эмоциональная динамика того, что мы пишем. Может быть, похоже на стихотворение в прозе.

[49:37] Никита Маклахов: Очень интересно! То есть по факту все зависит от наших целей. Если мы хотим замедлиться, немножко притормозить, может быть, разобраться побольше в себе, то следует использовать ручку и бумагу, потому что скорость письма по умолчанию у всех, конечно, меньше, чем скорость печати. А если мы хотим быстренько все из себя вылить, за 5 минут успеть что-то полезное сделать в плане письменных практик, то есть смысл использовать для этого клавиатуру и монитор. Дарья, наш подкаст постепенно подходит к концу. В конце каждого выпуска я задаю 3 вопроса — такая постоянная рубрика, в которой я пытаюсь узнать (буквально выпытываю) у гостей, во-первых, книгу, во-вторых, привычку, и в-третьих, сервис. Они могут быть как-то связаны с личной эффективностью, могут быть никак не связаны, главное, чтобы они были полезны конкретно вам, как-то способствовали тому, чтобы жизнь стала легче и веселее. Поэтому, пожалуйста, поделитесь со мной и со слушателями, во-первых, книгой, которая в свое время (или, может быть, буквально недавно) произвела на вас сильное впечатление.

[50:43] Дарья Кутузова: Я, наверное, буду совершенно не оригинальна, но мне в свое время для повышения личной эффективности крайне помогла книга Дэвида Аллена «Как привести дела в порядок».

[50:54] Никита Маклахов: На самом деле гости, видимо, по той причине, что боятся быть неоригинальными, ее почти и не рекомендуют. Так что в этом плане вы все-таки оригинальны. Хорошо, тогда второй вопрос — вопрос о сервисе, то есть о любой программе, приложении на телефоне, на компьютере, на чем угодно, лишь бы эта программа вам как-то помогала и упрощала вашу жизнь.

[51:16] Дарья Кутузова: Evernote, в котором можно очень хорошо вести всяческие записи, хранить и систематизировать их — это раз. А вторая программа — для самоорганизации и повышения продуктивности, она очень сильно помогает и поддерживает меня уже, наверное, года с 2007 — это система Марлы Силли, известной как Fly Lady. Она больше распространена среди домохозяек, но совершенно не теряет своего полезного качества. Недавно ее компания выпустила приложение для смартфона «FlyLadyPlus». Там можно ставить себе напоминалки для утренних так называемых рутин (то есть регулярных последовательностей действий), вечерних рутин, и так далее и тому подобное. Получается, что систематически мы выставляем какие-то повторяющиеся действия на день, на неделю, на месяц, и мы можем больше об этом не думать, напоминания приходят к нам автоматически. Даже третью скажу: есть такой сервис, который называется HabitRPG, кажется — это такая игрушка, где мы в качестве задания самим себе выставляем как раз необходимые действия, рутины, проекты, задачи и так далее, и когда мы их выполняем, мы находим яйца волшебных животных, зелье для того, чтобы эти яйца как-то могли вылупляться и так далее. В общем, случайное подкрепление, веселые картинки, хотя бы какая-то геймификация.

[52:40] Никита Маклахов: Отлично! И у нас осталась привычка — та самая единственная привычка, от которой вы ни за что бы не отказались, которая вам очень сильно помогает.

[52:49] Дарья Кутузова: Вот вопрос… Наверное, раз в несколько недель или месяцев я провожу полную инвентаризацию своих проектов, потому что у меня их, как правило, очень много, и я в них в какой-то момент начинаю теряться. Тогда я делаю большую перепись всех проектов и дальше уже разбираюсь, что из этого реально сделать в ближайшие несколько месяцев или недель. И в связи с этим я реорганизую свое офисное пространство, чтобы книги, материалы, тексты, бумаги, которые не относятся к тому, что мне нужно делать вот прям сейчас, не давили на меня и не отвлекали.

[53:25] Никита Маклахов: Если честно, первый раз такое слышу, чтобы люди подстраивали окружающее офисное пространство под ближайшие проекты на регулярной основе. Очень интересная привычка. Ну что же, у нас получилась оригинально-неоригинальная рекомендация книги «GTD» («Как привести дела в порядок») от Дэвида Аллена. Дальше у нас получилось сразу 3 сервиса: классический Evernote и два сервиса по работе с привычками. Одна программа, как я понимаю, больше для домашне-бытовых привычек — приложение «Fly Lady» для iPhone; и еще один онлайн-сервис — HabitRPG, который с помощью элементов геймификации помогает внедрять полезные привычки. И раз уж зашла речь про привычки, напомню вам, дорогие слушатели, что в конце ноября у нас в «Будет сделано!» стартует большой и серьезный курс по привычкам, над которым я работаю уже третий или четвертый месяц. Так что присоединяйтесь, думаю, вам будет интересно (и про геймификацию там тоже будет). И напоследок привычка Дарьи, очень интересная привычка, которую я сам, наверное, возьму на вооружение — это раз в несколько месяцев проводить перепись (или, как Дарья назвала, инвентаризацию) всех проектов и на основе такой инвентаризации делать небольшую реорганизацию своего рабочего пространства так, чтобы все необходимые материалы по актуальным проектам были в зоне доступа, находились под рукой и не терялись. Тогда на этом мы будем прощаться. Дарья, спасибо вам большое за интересную и местами даже непростую беседу. Желаю, чтобы и ваша книга, и ваша методика, и сама идея письменных практик разлетелись по всей России, как бы громко это ни звучало; во всяком случае, чтобы она нашла как можно больше последователей, поклонников и людей, которым эта методика даст какие-то ощутимые результаты в жизни. А вам, дорогие слушатели, я желаю помнить, что в любой момент, практически в любой ситуации у вас есть под рукой ваш персональный, можно сказать, психолог — это ваша ручка и бумага. Так что не забывайте периодически к ним обращаться. На этом на сегодня все, успехов и до новых встреч!

[55:41] Никита Маклахов: А в следующем выпуске мы встретимся с Дмитрием Иншаковым, который официально привез всемирно известную методику личной эффективности Getting Things Done в Россию. Дмитрий лично проходил обучение у автора методики Дэвида Алана, и теперь компания Дмитрия — единственная, которая имеет право проводить лицензионные тренинги по GTD на территории России. Так что об этой методике эффективности Дмитрий знает не понаслышке. И, как вы понимаете, разговор будет целиком и полностью посвящен именно GTD. Вместе с вами мы узнаем у Дмитрия все секреты методики, о которых не написано в знаменитой книге.

[56:29] Никита Маклахов: Вы прослушали очередной подкаст от проекта «Будет сделано!». Чтобы вы могли извлечь из него еще больше пользы, я оформил для вас специальный бонусный документ. В этом документе в очень удобном и красивом виде собраны все самые главные рекомендации от наших гостей по каждому выпуску. Напишите нам пару приятных слов на странице подкаста в iTunes или опубликуйте ссылку на подкаст на своей странице в любой из социальных сетей, а после этого напишите мне в личное сообщение или на почту, и я буду рад отправить вам этот бонусный документ. Также не стесняйтесь присылать мне свою обратную связь, вопросы, идеи и комментарии. А я в свою очередь приложу все усилия к тому, чтобы каждый выпуск был интереснее и насыщеннее предыдущего. Оставайтесь с нами, и все самое важное в жизни будет сделано!

Исцелите себя — и других — письменно

Многие вещи могут удерживать нас от рассказа нашей истории, и очень часто движущей силой является страх. Но ты единственный, у кого есть своя история — ты единственный, кто может ее написать. Вы можете быть посланником надежды и помощи, а что, если написание книги действительно помогает вам исцелить себя?

Вы когда-нибудь думали, что умрете, потому что испытывали такую ​​сильную эмоциональную боль, что не могли представить, как все может измениться? Я слишком хорошо знал это чувство много лет назад, еще до того, как стал тренером по научной литературе.Я была замужем двадцать два года и была опустошена, когда обнаружила, что у моего мужа скрытая жизнь, несовместимая с браком. Как будто все, что я знал о мире и о том, как устроена жизнь, оказалось ложью. Меня предал мужчина, на котором я была замужем больше половины своей жизни. Я буквально думал, что могу умереть от боли и горя.

Поскольку обстоятельства нашего разрыва были темными и личными и не были предметом вежливого разговора, мне некуда было обратиться.Не было никого, кто мог бы помочь или утешить меня, никого, кто понимал, что я переживаю. Только когда я осмелился поделиться своей историей, всей своей историей, я начал исцеляться.

Исцелите себя и других

Я преодолел эту боль с помощью глубокого самоанализа и интенсивной терапии. Только когда я встретился с терапевтом и начал делиться всеми уродливыми подробностями своей боли, я почувствовал, как мертвый груз слетел с моего сердца. Он был нефильтрованным и сырым, но, о, как же он освобождает! Чувство облегчения и мира, которое я испытал после того, как поделился своей историей, было неописуемо.Впереди у меня было долгое путешествие, но я наконец почувствовал, что мысленный туман начал рассеиваться.

Когда туман рассеялся, я поняла, что обнаружила вещи, которые не только спасли меня, но и могут помочь другим женщинам, столкнувшимся с подобными ситуациями — женщинам, чьи миры были перевернуты с ног на голову из-за глубокой уродливой тайны, и которые, когда они пытаются прийти, смириться с их болью, некому им помочь. Женщины, которые чувствуют себя безнадежными, беспомощными и совершенно одинокими — такими же, как и я.

Вы единственный, кто может рассказать свою историю

Многие из моих писательских клиентов начинают с того, что говорят мне, что они «просто еще не готовы к этому времени.«Почти все заботы связаны с эмоцией, которая беспокоит многих из нас: СТРАХ. Страх — вор. Он отнимает у нас все, если мы позволяем ему контролировать нас. Он лишает нас отношений, потому что мы не хотим пострадать, он лишает нас возможностей, потому что мы слишком боимся потерпеть неудачу, и он лишает нас нашей судьбы, потому что мы боимся перемен. Да, это эмоция, и временами это рациональная и естественная реакция на обстоятельства, но мы можем выбирать, будет ли она диктовать и ограничивать нашу жизнь.Страх быть отвергнутым («никто не будет читать мою книгу»), страх неудачи («Будет ли это хорошо?») И страх неизвестного («Я не думаю, что действительно смогу это сделать») — это все настоящие страхи, которые есть у моих писателей.

Одна из вещей, которые я узнал на своем пути, заключается в том, что делиться с вами и другими людьми, которые борются с той же болью, что и вы, приносит физическую пользу. Доктор Лисса Ранкин, автор книги Разум важнее медицины: научное доказательство того, что вы можете исцелить себя , пишет в книге Психология сегодня , что: «Каждый раз, когда вы рассказываете свою историю, и кто-то другой, кому небезразлично, становится свидетелем этого, вы выключаете питание тела. стрессовые реакции, отключение токсичных гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, и переключение на релаксационные реакции, которые высвобождают целебные гормоны, такие как окситоцин, дофамин, оксид азота и эндорфины.Это включает врожденные механизмы самовосстановления организма и функционирует как профилактическое средство или лечение, если вы заболели. Он также расслабляет вашу нервную систему и помогает излечить ваш разум от депрессии, беспокойства, страха, гнева и чувства разобщенности ». Далее она говорит: «Чтобы в полной мере извлечь пользу из исцеляющего лекарства, рассказывающего свою историю, вы должны сопротивляться чему-либо утаиванию. Вы должны снять маски, быть непримиримо самим собой, перестать беспокоиться о том, что подумают «все», и позволить развеяться своему славному странному флагу.

Страх — это всего лишь ложное свидетельство, кажущееся реальным

Несколько лет назад кто-то поделился со мной аббревиатурой, которая изменила мою точку зрения. Страх — это:

F alse
E vidence
A ppearing
R eal

Как бы изменилась ваша жизнь, если бы вы подошли к страху таким образом, вместо того, чтобы позволить ему быть движущей силой в вашей жизни? Многие вещи могут удерживать нас от рассказа нашей истории, но зачастую движущей силой является страх. Что подумают люди? Что, если им не понравится моя книга? Что, если им не нравится то, что я пишу? Что, если меня высмеивают и критикуют?

Не надо работать, представьте себе «а что, если» — они нападают на вас без усилий.Рискованно выставлять себя на всеобщее обозрение. Но что, если вы превратите эти пугающие «а что, если» во что-то позитивное? Что, если ваша боль — это путь к исцелению другого человека? Что, если бы вы могли изменить или даже спасти чью-то жизнь? Что, если вы поможете тому, у кого нет надежды? Что, если написание вашей книги действительно помогает исцелить вас?

Ты единственный, у кого есть своя история. Ты единственный, кто может это написать.

Когда я стал тренером по научно-популярной литературе, я дал обещание быть настоящим, искренним и, по словам Лиссы Ранкин, позволить моему странному флагу развеяться! Может быть, ваша история похожа на мою, а может быть, она совсем другая.Есть так много историй, которые могут быть вдохновляющими — даже спасительными — для других. Расскажите, с чем вы столкнулись. Поделитесь тем, что вы узнали. Поделитесь тем, что вы узнали. Вы можете быть посланником надежды и помощи.

Похожие сообщения
Руководство для новичков, чтобы начать писать книгу
Как обмануть себя в написании деловой книги
Победи своего внутреннего критика
Как читать, редактировать и оценивать свое письмо с помощью Fresh Eyes
Кто я, чтобы писать мемуары?

17 советов по написанию, которые можно использовать сегодня [от экспертов!]

Советы по написанию помогли каждому писателю — от Эрнеста Хемингуэя до Стивена Кинга.

И теперь вы здесь по какой-то причине …

Вы хотите научиться писать лучше. Потому что давайте будем честными … мы все чувствуем, что наши письма можно улучшить.

Чего вы не знали, так это того, что вы узнаете гораздо больше, прочитав этот пост — , и вы точно узнаете, что, если останетесь с нами.

Если вы просто хотите написать для развлечения или написать книгу, чтобы успешно ее опубликовать, мы здесь, чтобы помочь.

Письмо — это навык, в котором вы никогда не сможете быть «лучшим».Вы всегда сможете развиваться и расширять свои письменные навыки. Как только вы достигли того, что, по вашему мнению, является наилучшим, есть еще горы, которые вы можете улучшить.

Это часть волшебства писателя.

Но бывает трудно понять, где именно вам нужно улучшение. Какие области у вас самые слабые и в каких вы преуспеваете?

Вот главные советы по письму для начинающих:

1. Напишите, что вы хотите прочитать
2. Пишите с намерением
3. Используйте психологию при письме
4. Пишите как можно чаще
5. Устраняйте отвлекающие факторы
6. Изучение историй и структура рассказа
7. Всегда получайте обратную связь для написания
8. Сосредоточьтесь на новых способах выражения общих визуальных эффектов
9. Практикуйтесь в написании, когда вы не пишете
10. Используйте строгий язык
11. Просто напишите, чтобы написать
12. «Просто сделайте это.
13. «Тебе надо работать».
14. «Напишите сначала для себя».
15. «Количество компенсирует качество».
16. «Говори правду».
17. «Невозможно редактировать пустую страницу».

Одно дело улучшить свою грамматику, другое — работать над улучшением фактического письма.

Если вы похожи на меня (и почти всех писателей), вы, вероятно, боретесь с неуверенностью в своем письме. Мы, писатели, склонны сосредотачиваться на плохом, не зная, как его исправить, и это часто может стоить нам мотивации к писательству.

Если вы готовы усвоить такие советы, как знаменитое «шоу, не говори» и другие, продолжайте читать или посмотрите видео ниже!

Советы по написанию, которые помогут вам стать автором

Если вы ищете способ сделать свою книгу быстро и качественно, вы находитесь в нужном месте.

Как улучшить письмо с помощью советов по написанию книги

Чтобы улучшить свои навыки письма, вы должны посвятить себя письму как можно больше, используя различные письменные упражнения и часто читая.Для этого вы должны сформировать привычку писать.

Но есть и хорошие новости по этому поводу.

Ваши навыки письма не останутся незамеченными. Они меняются и растут вместе с вами.

Думайте об этом как о работающем. Чем больше вы бегаете и тренируетесь, тем лучше становитесь. Поначалу может быть действительно сложно написать книгу, но по мере того, как вы изучаете новые методы, как использовать литературные приемы и новые методы, облегчающие это, вы становитесь сильнее и лучше бегаете.

Написание точно такое же.

Вы можете улучшить свои письменные навыки, взяв на себя обязательства перед собой, своей текущей работой и всеми людьми, которым может быть полезна ваша книга.

[ Пссст! Хотите увидеть некоторые из изданных нашими Студентами книг? Ознакомьтесь с библиотекой SPS здесь!]

Как стать хорошим начинающим писателем?

Быть хорошим начинающим писателем — значит научиться писать и осваивать определенные приемы, которые в первую очередь делают письмо хорошим.

На самом деле, чтобы стать хорошим начинающим писателем, нужно читать как можно больше и писать как можно больше. Это то, что поможет вам распознать те литературные элементы, которые вы затем сможете воспроизвести и сделать своими собственными при написании и редактировании.

Как я уже упоминал выше, чем больше вы можете написать, тем лучше вы получите, и это значительно упрощает публикацию вашей книги и ее демонстрацию миру.

Но это также касается потребления контента о том, что становится лучше писателем, например, подкасты, сообщения в блогах и видео о писательском мастерстве.

Это наши любимые ресурсы с советами по письму:

Какие советы по письму для начинающих?

Быть писателем-новичком непросто. Это некоторые из лучших советов по письму, которые мы предлагаем, чтобы улучшить свои навыки письма в качестве новичка.

Совет по писательству №1 — Напишите, что вы хотите прочитать

Если вы сами не взяли бы книгу или рассказ, которые пишете, и не прочитали бы их с радостью, то вам не следует их писать.

«Но что, если я думаю, что другим людям это понравится, даже если мне не понравится?»

Это очень частый аргумент против этой подсказки, но это не здравый смысл. Причина в том, что вам не хватит страсти.

Когда вы создаете историю, которую любите сами, она проявляется в написании. Это будет выглядеть так, как если бы слова и ваш главный герой и персонажи в целом выскочили со страницы, а не лежали на месте.

Также будет намного легче писать, и вы захотите написать это больше, чем если бы вам не нравился рассказ или тема так сильно.

Итак, чтобы получить этот совет по письму, задайте себе следующие вопросы:

• Не могли бы вы взять его, чтобы прочитать заднюю обложку?
• Вы бы лично искали такую ​​книгу?
• Нравится ли вам этот книжный жанр?
• Будете ли вы развивать персонажей таким образом, чтобы вы за них болели?
• Интересна ли структура истории ?
• Читали ли вы и любили ли вы другие книги с похожими мирами / персонажами / историями?

Если вы не можете ответить на эти вопросы с уверенностью «да», пропустите идею книги и напишите ту, которую вы действительно хотите.

Совет по писательству # 2 — Пишите с намерением

У любого письма есть цель — и нуждается в цели, если вы хотите, чтобы ваше письмо улучшилось и читалось как нечто приятное.

Когда у вас есть причина писать то, что вы пишете, это становится намного проще, и создается ощущение, что вы выполняете цель, а не просто , написание книги.

Если все, что вы делаете, это пишете книгу, чтобы заработать деньги, тогда ваше сердце (и, следовательно, ваша страсть) находится не в том месте.Это очень ясно дает читателям понять, что вы написали.

Ниже приводится упражнение с советами по письму, которое поможет вам научиться писать с намерением.

Совет по писательству № 3 — Используйте психологию, чтобы писать лучше

Да, независимо от того, какую книгу вы пишете, проводятся исследования.

«Но как психология может помочь мне улучшить письмо?»

Чтобы написать книгу таким образом, чтобы она говорила читателям , как вы это собираетесь, , вы должны понимать, как работает человеческий разум.

Вот как использование психологии в качестве подсказки поможет вам стать лучше:

• Вы создадите более реалистичных персонажей
• Мотивы вашего антагониста и главного героя станут более реалистичными
• Вы сможете лучше познакомить своих читателей научившись управлять своими эмоциями с помощью своего сюжета.
• Вы можете легко вызвать у читателей эмоциональные триггеры, побуждающие их продолжать перелистывать страницы.
• Вы лучше поймете, что нужно, чтобы написать увлекательный роман. фантастический ресурс о том, как использовать психологию, чтобы стать лучшим писателем.

  Как только вы узнаете, как люди интерпретируют различные события, сообщения и темы, вы сможете вплести их в свою книгу, чтобы она оказала большее влияние, когда они закончат читать.

  А писателям-фантастам психология помогает создавать реальных и реалистичных персонажей, которые заставят читателей захотеть перевернуть эту страницу и узнать больше о них и их путешествии.

  Советы по написанию Действия Шаг:

  Чтобы точно исследовать свою книгу, подумайте о том, что вы хотите, чтобы читатели вынесли из каждой главы, а затем из книги в целом.

  Затем исследуйте, как реальные люди интерпретируют эти конкретные сообщения.

  Например:

  Если вы хотите, чтобы читатели чувствовали вдохновение во время определенной части вашей книги, исследуйте «психологию вдохновения» и прочтите, как можно развить чувство вдохновения и даже как это влияет на их мировоззрение, чтобы лучше подготовить следующие главы.

  Совет по писательству № 4 — Пишите как можно чаще

  Даже если все, что вы пишете, — это абзац, это лучше, чем вообще не писать.

  И если по какой-то причине вы не можете дополнить свою книгу (может быть, из-за отсутствия плана?), Напишите что-нибудь еще.

  Вот несколько способов использовать этот совет для писателя, написав что-нибудь еще:

  Смысл в том, чтобы писать как можно чаще, потому что чем больше вы напишете, тем лучше вы получите. Это поможет вам выявить слабые места в вашем письме, и вы заметите улучшения по мере написания.

  Более частое письмо также позволяет проявить воображение, которое действительно очень похоже на мускулы.Чем больше вы его используете, тем сильнее он становится, а значит, вы сможете писать более творчески.

  Совет по писательству № 5 — Избавьтесь от отвлекающих факторов

  В наш век технологий и полезных программ для письма отвлекает бесконечное количество.

  Наши телефоны почти всегда под рукой, компьютер у нас под рукой (буквально, если вы пишете), а рядом телевизор с доступом к Netflix, Hulu и другим привлекающим внимание программам.

  Если вы хотите писать лучше, вы должны устранить отвлекающие факторы, которые мешают вам писать .

  Вот наши советы по написанию, чтобы избавиться от отвлекающих факторов:

  • Используйте приложение, блокирующее отвлекающие факторы, например Freedom или Pause Для
  • Выключите телефон и положите его в другую комнату
  • Закройте все приложения или окна на вашем компьютере
  • Потратьте 15 минут на прослушивание музыки, которая напоминает вам о вашей книге, чтобы попасть в зону.
  • Скажите всем своим друзьям / семье, чтобы они оставили вас в покое на время написания

  Как упоминалось выше, чем больше вы пишете, тем лучше получать.Но вы не можете писать, если постоянно проверяете свой телефон, электронную почту или смотрите телевизор.

  Совет по писательству № 6 — Исследуйте повествование и структуру рассказа

  Это в основном для писателей, но все писатели могут извлечь выгоду из этого совета по написанию, чтобы улучшить свое повествование.

  Рассказывать истории и писать — это не одно и то же.

  Написание — это способ описания того, что происходит в истории.Сама история — это совсем другая часть головоломки и, возможно, самая важная часть.

  Когда у вас есть идея для рассказа, которую стоит написать, нужно помнить несколько вещей.

  Вот наши главные советы по написанию для изучения ремесла рассказывания историй:

  • Изучите комиков — причина, по которой комедия, ну, смешная в том, что комики знают, как рассказывать истории так, чтобы мы продолжали край сиденья, а затем они удивляют нас, что часто вызывает смех.
  • Учитесь у великих рассказчиков — Стивен Кинг — один из лучших рассказчиков всех времен. У него есть книга « О письме », посвященная этому ремеслу. Прочтите его, чтобы получить некоторые из лучших советов по письму, которые вы найдете.
  • Читайте как можно больше — Писатели учатся писать через чтение. Чем больше вы читаете и чем шире разнообразие жанров, тем больше вы естественным образом постигаете искусство рассказывания историй.
  • Получите отзывы о своих историях — Это самый сложный, но самый важный совет по написанию, который поможет вам стать лучше.Вы должны понять свои слабости, чтобы сделать их сильнее. Попросите друзей и семью о помощи, чтобы узнать, как сделать ваши истории лучше.

  Writing Tips Action Step:

  Читайте книги, слушайте подкасты или смотрите видео об искусстве создания рассказов.

  Еще один отличный способ узнать все тонкости рассказывания историй — это посмотреть великих комиков. Причина, по которой они могут рассмешить вас, заключается в том, как они создают то, что говорят.

  Обратите внимание на паузы, когда они ускоряют то, что они говорят, и как они произносят последнюю фразу.

  Это все техники, которые вы можете использовать в большем масштабе при написании книги.

  Совет по писательству № 7 — Всегда получайте обратную связь

  Это всегда будет самой сложной, но самой важной частью улучшения вашего письма. Из всех советов по написанию, которые нужно принять и выполнить, это лучший.

  Очень сложно оценить свой собственный текст, потому что вы его написали.

  Это очень похоже на попытку пощекотать себя. Это просто не работает, потому что это делаете вы, и гораздо эффективнее, когда это делает кто-то другой.

  Вот почему процесс чтения бета-версии так важен. Это когда вы позволяете другим читать вашу книгу, чтобы получить обратную связь от людей из вашей целевой аудитории.

  Вот каково ваше письмо. Вам нужен сторонний взгляд на свою работу.

  У Дженны Моречи есть отличный ресурс по процессу чтения бета-версий, который вы можете проверить.

  Вот несколько конкретных вопросов, которые можно задать другим, чтобы улучшить написание этого совета:

  1. Вы нашли что-нибудь непонятное или непонятное?
  2. Вы поняли, почему InsertNameHere сделали то, что сделали?
  3. Удалось ли вам легко следить за диалогом?
  4. Был ли письменный диалог ясен и лаконичен?
  5. Какому персонажу вы сочувствовали больше?
  6. Есть ли у вас какие-нибудь прогнозы относительно того, что произойдет?
  7. У вас есть отзывы, о которых я вас не спрашивал?

  Совет по писательству № 8 — Сосредоточьтесь на новых способах выражения общих визуальных элементов

  Один из лучших способов укрепить свой творческий потенциал — это осознанно подумать о том, как можно описать обычные вещи по-новому и интересно.

  Вы хотите, чтобы люди увидели этот обычный предмет, ситуацию или изображение в совершенно новом свете.

  Вы можете сделать это, чтобы сделать паузу, когда вы что-то описываете в своем письме, и подумать про себя: «Как еще я могу объяснить это, чтобы вызвать более сильное эмоциональное воздействие?»

  Вот пример этой подсказки, если вы все еще немного запутались:

  «Солнце село за деревья, и мир погрузился в тишину».

  Это плохой способ описать закат и начало ночи? Нет.Однако вы можете легко подойти к вопросу более творчески, как , чтобы проиллюстрировать это читателям словами.

  Вот так:

  «Ночь перевернула горизонт над солнцем, заставив мир замолчать своим отсутствием».

  Здесь говорится примерно то же самое, но так, что это останавливает и заставляет кого-то оценить способ его создания.

  Совет по письму № 9 — Практикуйтесь в письме в уме

  Это может показаться немного запутанным, поэтому позвольте мне пояснить.

  Когда вы смотрите на мир, как вы его видите? Наверное, так же, как и все остальные.

  Вот пример того, как вы можете попрактиковаться в письме, но только в своей голове. Это может помочь вам научиться создавать свою прозу, чтобы читать красиво, элегантно, но при этом быть уникальной и интересной для читателей.

  Прямо сейчас я смотрю в окно на задний двор. Там снег, деревья голые, а небо на горизонте приглушенно-серое, переходящее в очень слабый синий цвет, когда вы смотрите вверх.

  Это очень типичное изображение для зимы (особенно в Висконсине).

  Теперь, чтобы попрактиковаться в письме без письма, все, что вам нужно сделать, это начать описывать то, что вы видите в прозе, что вы бы написали в своей голове.

  Вот так:

  «Тишина висела в воздухе гуще, чем гоголь-моголь на рождественское утро, земля была покрыта тонким слоем белого с коричневыми крапинками там, где снег не оставлял следов. Голые ветви тянулись к отсутствующему солнцу, неохотно принимая на свое место серую зиму.

  Этот пример скорее прозаический, чем реальный, но именно так вы можете отточить свои навыки, просто думая таким образом.

  Обратите внимание на мир вокруг вас, как вы бы написали его в книге.

  Чем больше вы будете практиковать это, когда будете в метро, ​​готовите ужин или даже наблюдаете за общением семьи и друзей, тем легче будет описать эти ситуации в своей книге.

  Думайте как писатель, чтобы стать лучше.

  Совет по письму № 10 — Используйте строгий язык

  Этот совет по написанию может полностью изменить ваше письмо к лучшему.

  Это единственный лучший способ сделать ваше письмо более увлекательным, не добавляя ничего нового. Вам просто нужно заменить слабый язык более сильным и описательным письмом.

  Это может занять некоторое время, чтобы привыкнуть, но чем больше вы это делаете, тем легче будет.

  Так как же распознать слабый язык?

  Вот несколько ошибок, на которые следует обратить внимание при использовании этого совета по написанию:

  • Пассивный залог — Пассивный залог — это любое использование причастия прошедшего времени «быть».Это просто причудливый способ сказать, что если у вас что-то было сделано кем-то, это пассивный залог. Пример: «Фермер обезглавил курицу». Это пассивный голос, тогда как «Фермер обезглавил курицу». активный голос.
  • Слабые глаголы — Это основная, недетализированная версия лучших глаголов. Например, «Она пошла в магазин». В данном случае «гулял» — слабый глагол. Вы можете использовать другую форму этого глагола, чтобы наглядно представить читателю.Вот как это будет выглядеть: «Она пошла в магазин».
  • Объяснение эмоций — Использование слов, которые являются эмоциями, в вашем письме — довольно четкий индикатор, который вы должны показывать, а не рассказывать. Сказать: «Она испугалась» — значит сказать. Вы можете улучшить восприятие читателя, если покажет , что она напугана языком тела, диалогами и описаниями.

  С нашим списком сильных глаголов мы можем упростить вам задачу. В нем более 200 сильных глаголов, а также распространенные слабые глаголы, которые вы можете заменить.

  Советы по написанию Действия Шаг:

  Заполните свою информацию для мгновенного доступа к вашему списку сильных глаголов, содержащему более 300+ глаголов для использования!

  Writing Tip # 11 — Просто напишите, чтобы написать

  Забудьте о своих целях. Забудьте о том, как кто-то другой будет интерпретировать то, что вы написали, и просто напишите .

  Сделайте это за вас. Напишите, что вам нравится и что делает вас счастливым.

  Не думайте ни о будущем, ни о публикациях, ни о том, что вы собираетесь делать дальше.Просто возьмите этот план, сядьте и напишите, потому что это весело .

  Хотите верьте, хотите нет, но это освобождает много умственного пространства и позволяет вам писать, не слишком много задумываясь, что часто помогает вам писать лучше.

  Один из лучших писательских советов, которые я когда-либо получал, заключался в том, чтобы всегда иметь побочный проект, который вы не собираетесь когда-либо публиковать. Здесь происходит запись вашего реального .

  Это место, где вы можете поэкспериментировать, открыть для себя свой писательский голос и узнать, что вы действительно любите писать, продолжая работать над своим основным проектом и достигая этих целей.

  Советы по написанию от известных авторов

  Что может быть лучше для улучшения вашего письма, чем попрактиковаться в написании советов от тех, кто овладел этим ремеслом?

  Вот наши главные советы по написанию от профессиональных писателей, таких как Стивен Кинг, Дж. К. Роулинг и даже Маргарет Этвуд.

  # 1 — «Просто сделай это».

  Как мы уже упоминали выше, Маргарет Этвуд является ярым сторонником прямого погружения и всего написала , несмотря на ваши страхи, неуверенность или отсутствие направления.

  «Я думаю, главное: просто сделай это. Окунуться в! Будучи канадцем, я хожу купаться в ледяных холодных озерах, и всегда есть момент смятения. «Я действительно собираюсь это сделать? Не будет ли больно? »

  И в какой-то момент вам просто нужно плюхнуться туда и закричать. Как только вы войдете, продолжайте идти. Возможно, вам придется мять и метать, но все мы так делаем. Храбрость! Я думаю, это то, что требуется больше всего ».

  Как человек, который произвел фурор рядом своих романов, включая шедевр, который принес ей целый сериал, The Handmaid’s Tale , она — тот человек, с которым вы хотите посоветоваться, особенно теперь, когда Мастер-класс Маргарет Этвуд имеется в наличии.

  # 2 — «Надо поработать».

  К большому разочарованию каждого писателя, книги на самом деле не пишутся сами по себе. Если бы существовала особая машина, которую мы могли бы подключить к нашему мозгу, которая выдавала бы идеальную копию истории в нашем сознании, мы бы все выбрали бы ее, вместо того, чтобы сесть и возиться с клавиатурой.

  Но это не реальность (по крайней мере, пока).

  Тот, кто знает цену тяжелому труду, когда дело касается письма, — это Дж.К. Роулинг. Возможно, вы слышали о ней?

  «Тебе надо работать. Дело в структуре. Дело в дисциплине. Это все эти смертоносные вещи, которые, по словам школьного учителя, вам нужны…

  Вам это нужно ».

  Совет Роулинг, насколько это может быть сложно, так же разумен, как и любой другой. Работайте над своей книгой. Работайте усердно, чтобы другие могли извлечь выгоду из того, чего вы держите.

  # 3 — «Сначала напишите для себя».

  У Стивена Кинга есть целые мемуары, которые можно использовать как советы по написанию просто потому, что писательством была почти вся его жизнь.

  Один из лучших уроков Кинга, который он когда-либо усвоил, был получен от редактора газеты, с которым он работал, когда учился в старшей школе (о чем он говорит в своих мемуарах / писательской книге On Writing ), и он поддерживал этот голос в своей голове. на протяжении каждой работы он пишет.

  «Когда вы пишете историю, вы рассказываете ее себе. Когда вы переписываете, ваша основная работа — убирать все, что не является историей.

  Сначала ваши вещи предназначены только для вас, но затем они исчезают.»

  Стивен Кинг« О писательстве »продолжает оставаться источником вдохновения и помощи для писателей во всем мире. У Кинга есть способ вовлечь вас и дать совет без лишних слов, который хотят все писатели и, в большинстве случаев, отчаянно в них нуждаются.

  № 4 — «Количество компенсирует качество».

  Рэй Брэдбери — один из наиболее цитируемых авторов. Он делится своими методами письма и тем, как на самом деле добиться успеха в этой индустрии.

  Его лучший совет, на мой взгляд, исходит из его книги Дзэн в искусстве письма , где он говорит, что вы должны планировать время для написания — и писать ежедневно, потому что количество компенсирует качество.

  На самом деле количество — это то, что ведет к качеству .

  «Миллиарды набросков Микеланджело, да Винчи, Тинторетто, количественные, подготовили их к качественным, единичным наброскам в дальнейшем, одиночным портретам, одиночным пейзажам невероятного контроля и красоты».

  По сути, чем больше вы практикуетесь в письме, тем лучше вы станете, и , что имеет большое значение, когда дело доходит до отделения себя от других писателей.

  № 5 — «Говори правду».

  Мисс Анджелоу вдохновляет писателей всего мира. Она мой личный фаворит, и ее цитаты и советы как для писателя, так и для жизни всегда говорили мне на другом уровне, чем другие.

  Один из лучших советов, которые я читал о ней, — это то, что нужно писать правду.

  «Я смотрю на некоторых великих романистов и думаю, что причина их достоинства в том, что они говорят правду.

  Дело в том, что они используют выдуманные имена, выдуманных людей, выдуманные места и выдуманные времена, но они говорят правду о человеке — на что мы способны, что заставляет нас терять, смеяться, плакать, падать, скрежетать зубами, заламывать руки, убивать друг друга и любить друг друга ».

  Когда у вас есть истина, которой стоит поделиться, писать становится проще, значительнее и, следовательно, более эффективно для тех, кто ее читает.

  Это связано с нашим советом по написанию выше о написании того, что вы, , хотите прочитать.Сосредоточьтесь на том, чтобы сказать вашу правду .

  # 6 — «Невозможно редактировать пустую страницу».

  Вы уже уловили тему в этих советах по написанию?

  Даже Джоди Пико согласна с тем, что вы не сможете стать лучшим писателем, если никогда не будете писать.

  «Вы всегда можете отредактировать плохую страницу.

  Невозможно редактировать пустую страницу ».

  Этот лучший из всех советов по письму. Вы должны действительно писать, если хотите стать лучше, потому что хорошее письмо не получается с первого раза.Это бывает на втором, пятом и даже десятом.

  Сначала нужно написать слова, чтобы сделать их лучше.

  Ознакомьтесь с обзором школы самоиздания на SelfPublishing.com!

  Раскрытие информации: некоторые из приведенных выше ссылок могут содержать партнерские отношения, а это означает, что без дополнительных затрат для вас Self-Publishing School может получать комиссию, если вы нажмете на нее, чтобы совершить покупку.

  Белла Роуз Поуп

  Белла Роуз Поуп — специалист по контент-маркетингу в школе самоиздания.Хотя она и не нагнетает здесь контент, она создает свою собственную жизнь (и учит других, как это делать) на Обычной заставе, тусуется со своей собакой и ест что-нибудь с сыром! Дайте ей подписку: Twitter | Instagram | Facebook | Youtube

  https://facebook.com/bellarosepope

  16 простых способов улучшить свои навыки письма

  Ничто так не вселяет страх в сердце маркетолога, как его просят написать сообщение в блоге. Некоторые маркетологи предпочли бы целыми днями биться со сводными таблицами (или медведями гризли), чем писать сообщения в блогах — но почему?

  Письмо не должно быть таким болезненным.

  Поскольку контент-маркетинг становится одним из наиболее важных маркетинговых навыков в вашем резюме, умение писать может действительно принести пользу вашей карьере, а также получить очевидную выгоду от увеличения посещаемости сайта вашей компании.

  Писание пугает многих людей, особенно тех, кто не пишет на жизнь или регулярно. Хорошая новость в том, что письмо не должно быть мучительным, и почти каждый может улучшить свои письменные навыки, проявив некоторую дисциплину и желание учиться.Хотите стать писателем лучше? Вот 16 способов улучшить свои письменные навыки прямо сейчас.

  1. Осмыслить основы

  Прежде чем вы сможете начать писать невероятный контент, вам понадобится хотя бы промежуточное понимание основных принципов письма.

  Это не означает, что вам нужно поступать на престижную программу творческого письма в университете Лиги Плюща, но вам нужно знать основы грамматики и орфографии. Каждый писатель должен иметь на своей книжной полке «Элементы стиля» Странка и Уайта, так как эта небольшая, но бесценная книга является одним из наиболее всеобъемлющих ресурсов по правильному использованию грамматики и другим полезным темам.

  Чтобы быстро и легко найти онлайн-ресурсы, добавьте в закладки Grammar Girl и, конечно же, Merriam Webster.

  2. Пишите так, будто это ваша работа

  Если вы хотите стать лучше в чем-то, вы должны практиковаться — и письмо не исключение!

  К сожалению, есть несколько ярлыков, которые могут превратить вас в замечательного писателя в одночасье, и даже самым талантливым писателям приходилось изучать свое ремесло в течение многих лет. По общему признанию, еще сложнее писать, учитывая SEO и способы привлечения трафика на ваш пост.

  Если вы хотите улучшить свои навыки письма, регулярное написание не только уменьшит ваш страх перед пустой страницей (или мигающим курсором), но и поможет вам развить уникальный стиль. Так что, даже если его никто не читает, продолжайте писать. Практика ведет к совершенству.

  [Узнайте, как написать лучший рекламный текст с нашим бесплатным руководством: 10 хитростей, чтобы получить клик]

  3. Читайте, как будто это ваша работа

  Лучшие писатели также являются заядлыми читателями, и регулярное чтение — простой способ начать развивать свои письменные навыки.Я имею в виду не только сообщения в блогах — разнообразьте материал для чтения. Расширьте свой кругозор до более сложного материала, чем вы обычно читаете, и обратите внимание на структуру предложения, выбор слов и то, как поток материала.

  Чем больше вы читаете, тем больше у вас шансов разобраться в том, что делает произведение таким эффективным и каких ошибок следует избегать.

  4. Найдите партнера-писателя

  Если вы работаете в компании среднего размера, велики шансы, что найдется хотя бы еще один человек, который тоже задается вопросом, как стать лучше писателем.Хотя писательство обычно считается занятием в одиночестве, лучшие писатели знают, когда пора получить столь необходимую обратную связь о своей работе.

  Поговорите со своими коллегами (или друзьями) и спросите кого-нибудь, готовы ли они взглянуть на вашу работу — они могут заметить ошибки, которые вы упустили.

  Поиск партнера по писательской деятельности — также отличный способ привлечь к себе внимание и продолжить работу.

  5. Присоединяйтесь к семинару или пройдите вечерний курс

  Большинство людей отказываются от идеи стоять перед комнатой, полной незнакомцев и открывать миру свою душу, но присоединение к семинару по письму может быть чрезвычайно полезным — и очень весело (если вам удастся найти хороший) .

  Вам не нужно прятать незаконченный роман в ящике стола, чтобы присоединиться к семинару. В наши дни встречи по контент-маркетингу и группы профессионального развития становятся бешеной популярностью. Присоединяйтесь к одной из многих групп контент-маркетинга в LinkedIn, чтобы встретиться с единомышленниками, или поищите семинары по написанию статей рядом с вами на таких сайтах, как Meetup. Выберите тему, напишите что-нибудь, выслушайте отзывы группы, а затем исправьте ее. Промыть, повторить.

  6. Изучите тексты, которыми вы восхищаетесь

  Большинство людей регулярно читают одни и те же блоги или сайты, потому что им нравится материал, но меньшее количество людей понимают, почему их любимые блоги так привлекательны.

  Найдите несколько недавних сообщений в блогах, которые вам действительно нравятся, и распечатайте их. Затем, как и ваш школьный учитель английского языка, возьмите красную ручку и выделите то, что вам понравилось: определенные предложения, обороты фраз, даже целые абзацы. Выясните, почему вам нравятся эти элементы, и посмотрите, есть ли какие-то общие темы в ваших любимых материалах для чтения. Посмотрите, как писатели берут одну тему и переходят к другой. Примените эти техники к своей работе.

  Давайте взглянем на особенно мощную (и запоминающуюся) статью от Copyblogger, которая служит отличным примером этого.

  Сразу вас зацепил дебют Морриса. Вы не можете прочитать или , чтобы увидеть, что будет дальше. Темп отличный, он привлекает ваше внимание и, что лучше всего, держит вас в курсе . Эта статья была впервые опубликована еще в июне, и я до сих пор ее помню. Прочтите полный текст здесь и узнайте, как Моррис мастерски рассказывает историю группы под названием Death и как это связано с написанием контента.

  7. Подражайте писателям, которыми вы восхищаетесь

  Прежде чем мы продолжим, оговорка — имитация — это , а не , как плагиат.Не срывайте ничью работу. Всегда.

  Так же, как у вас, вероятно, есть список блогов, которые вы часто читаете, вы, вероятно, также будете регулярно читать одних и тех же авторов. Определите, что вам нравится в их работе, и подумайте, сможете ли вы использовать это для улучшения своих письменных навыков. Любимый писатель использует юмор, чтобы оживить сухие темы? Попытайся. Используют ли они отсылки к поп-культуре, чтобы сделать свою работу с и полезной? Попробуйте и это.

  Когда я только начал писать, я подражал некоторым из моих любимых авторов научной литературы и эссеистов, таким как Джоан Дидион, Трумэн Капоте и Билл Брайсон.Я также пытался (и потерпел неудачу) подражать таким писателям, как Дэйв Эггерс и Дэн Кеннеди, но вскоре понял, что я недостаточно забавен, и отказался от этого. Со временем я выработал свой собственный стиль, но чтение работ этих писателей и наблюдение за тем, как они строят свои эссе и книги, очень помогли мне как писателю (см. Совет № 3).

  8. Помните, что очертания — ваш друг

  Мигающий курсор на пустой странице — серьезный враг даже для самых опытных писателей.Прежде чем положить перо на бумагу из пословиц, нарисуйте набросок того, что вы собираетесь написать. Это будет ваш план битвы, и он поможет вам выиграть войну. Очень немногие — я имею в виду очень немногих — писателей садятся писать что-либо, не имея в виду твердого плана.

  План не должен быть сложным. Достаточно простой структуры, в которой разделы должны располагаться в определенном порядке, а также нескольких предложений о том, что содержится в каждом разделе. Если тема, которую вы решаете, немного сложнее, ваш план, возможно, тоже должен быть, но иметь план перед тем, как писать, — все равно что иметь дорожную карту в перчаточном ящике вашего автомобиля перед поездкой.Если вы начинаете чувствовать себя потерянным, вернитесь к своему плану и вернитесь к тому, чтобы надрать задницу и называть имена.

  Давайте посмотрим на реальный пример — один из моих собственных набросков:

  Введение

  Краткое содержание сообщения

  Раздел 1 — Что такое Brand Voice?

  Пункты, объясняющие ключевые принципы, лежащие в основе голоса бренда (стиль, тон и сообщения)

  Примеры каждого

  Раздел 2 — Развитие голоса бренда с помощью контента

  Объяснения того, как развивать голос бренда с помощью контента (письменного, визуального, видео)

  Соображения, которые следует учитывать производителям / маркетологам при создании контента (стратегия, цели, общая информация о бренде)

  Раздел 3 — Примеры контента, формирующего репутацию бренда

  Несколько примеров (три или четыре) контента, который хорошо согласуется с маркетинговым позиционированием и брендингом узнаваемых брендов

  Заключение

  Заключение

  Этот план в конечном итоге стал моим недавним постом о голосе бренда.Я немного отклонился от своего первоначального плана, но всеобъемлющая структура всегда была рядом, чтобы держать меня в курсе.

  9. Безжалостно редактируйте свою работу

  Итак, вы пишете каждый день (или, по крайней мере, регулярно) и чувствуете себя более уверенно в своей работе. Потрясающие! Теперь вы станете самым резким критиком самого себя.

  Редактирование — сложный навык для начинающих писателей, потому что они придают огромное значение времени и усилиям, которые они вкладывают в письмо.Тем не менее, многие тексты на самом деле переписываются, и именно здесь холодный и жесткий взгляд редактора сослужит вам хорошую службу.

  Развивайте дисциплину, необходимую для устранения посторонних слов (подробнее об этом чуть позже). Не поддавайтесь искушению воскликнуть лирически и перейти к сути. Не уверены, работает ли абзац? Вероятно, нет. Будьте строги к себе и знайте, когда что-то удалять или переделывать. В результате ваша работа станет намного сильнее.

  10. Согласитесь, что первые черновики почти всегда — ерунда

  Лучшие писатели делают это так просто.После прочтения отличного поста возникает соблазн представить, как ваши любимые блоггеры без особых усилий создают невероятные посты с минимальными усилиями, прежде чем провести остаток дня за чтением малоизвестных книг в каком-нибудь причудливом кафе на углу. Успокойтесь, зная, что письмо работает не так.

  Первые наброски почти всегда дерьмо, и это нормально. Не ругайте себя, если не создадите шедевр с первой попытки — скорее всего, у вас не получится, и это тоже нормально.Просто сначала запишите свои идеи на бумаге, а затем вернитесь и начните убирать. Написание — это итеративный процесс, и даже лучшим писателям приходится тратить много времени на переработку материала, который они, вероятно, были слишком смущены, чтобы показать кому-либо.

  11. Найдите хорошего (терпеливого) редактора

  Независимо от того, пытаетесь ли вы довести до своего менеджера аргументы в пользу контентной стратегии или хотите начать гостевой блог на своих любимых сайтах, поиск хорошего редактора и работа с ним — один из лучших способов улучшить свои писательские навыки.Я работал с десятками редакторов на протяжении многих лет, и по моему опыту, лучшие — это те, кто покажет вам , почему что-то не работает, а не просто скажет вам, что это не так.

  Позволить кому-то прочесть вашу работу может быть чрезвычайно трудным для некоторых писателей, особенно когда они только начинают, но очень важно, чтобы вы с самого начала выработали хорошие привычки и научились принимать конструктивную критику в адрес своей работы. Помните: писатели — отчаянно нуждающиеся существа, которых нужно постоянно убеждать в том, что они творческие гении, за которых они себя считают, но вам нужно развить толстую кожу, если вы серьезно относитесь к своей работе, а хороший редактор — бесценно, когда дело касается ужесточения.

  12. Удалите ненужные слова

  Другая распространенная ошибка начинающих писателей (и некоторых более опытных писателей, которым следует знать лучше) — это написание слишком сложных предложений в попытке «звучать» более авторитетно.

  Во многих случаях более короткие предложения могут иметь большее влияние. Возможно, вы слышали историю из шести слов, которую предположительно написал Эрнест Хемингуэй и которая гласит: «На продажу: детская обувь, которую никогда не носили». Неважно, написал ли это Хемингуэй или нет — сила этих шести слов показывает, что краткость может быть мощным инструментом при правильном использовании, и не каждое предложение нужно переусердствовать, чтобы донести свою точку зрения.

  Давайте посмотрим на другой реальный пример из одного из моих постов — моего самого первого поста для WordStream, как оказалось. Это длинное предложение — главный кандидат на безжалостную красную ручку, даже если мои неубедительные шутки были предназначены для придания ему немного больше изюминки. Я отредактировал предложение, чтобы показать вам, как вы можете отредактировать подобную строку в своей собственной работе (дополнения выделены курсивом).

  «Независимо от того, являетесь ли вы новичком в Google Рекламе (ранее известной как AdWords) или проводите кампании PPC в течение лет, вы, вероятно, много думали о о , какие ключевые слова приведут к большему количеству кликов и более высокая конверсия — не говоря уже о том доме для отпуска на озере Тахо, о котором вы мечтали.”

  13. Прогуляйтесь по переулку памяти

  Последние десять лет я так или иначе профессионально писал. Когда я вспоминаю свои ранние работы, которые я делаю очень часто, меня буквально передергивает. Я делаю это не потому, что я мазохист, а чтобы напомнить себе, как далеко я зашел.

  Писательство должно доставлять удовольствие, и наряду с трепетом от того, что вы впервые видите свою подпись, наблюдение за тем, как далеко вы продвинулись, является одной из самых приятных частей писательской деятельности.Время от времени (но не слишком часто) перечитывайте свои предыдущие работы и удивляйтесь, насколько вы сейчас лучше, чем были тогда. Похлопайте себя по спине. Вы много работали, так что не стесняйтесь — поздравьте себя.

  14. Не бойтесь говорить то, что думаете

  Большая часть контента в сети пресная и ужасно скучная. Это связано с тем, что слишком многие блоггеры сосредотачиваются на повторении тех же новостей, что и все остальные, не беспокоясь о том, чтобы добавить свое собственное мнение. Очевидно, вы не хотите нарушать законы о клевете, но это не значит, что вы не можете (или не должны) говорить то, что думаете.

  Как только вы начнете открывать свой собственный «голос», не стесняйтесь делиться своим мнением. Это делает чтение более интересным. Не говорите противоречия и не пытайтесь умышленно разозлить кого-либо, но убедитесь, что в вашем письме достаточно вашего внимания, чтобы его было интересно прочитать вашей аудитории.

  15. Проведите исследование

  Помимо плагиата чужой работы, ничто не подорвет ваш авторитет быстрее, чем невыполнение домашнего задания.

  В своем стремлении закончить с постом в блоге (или даже с крупной газетной статьей) многие писатели пытаются сократить путь к фактам. Это может варьироваться от случайной подделки статистики из-за спешки до лени, когда дело доходит до поиска или атрибуции. Из-за этого вы не только можете столкнуться с серьезными проблемами с вашим редактором / менеджером по контент-маркетингу / другим начальником, но еще и будете выглядеть дилетантом.

  Все делают ошибки, и вам не нужно тратить недели на перекрестные ссылки на каждую последнюю статистику (см. Следующий совет), но здесь должен преобладать здравый смысл — не полагайтесь исключительно на сайты, такие как Википедия, и используйте текущие первичные источники как только возможно.

  16. Помните, что готовое лучше, чем совершенное

  Вам определенно следует уделить время тому, чтобы писать как можно лучше, тщательно вычитывать и редактировать свою работу и обеспечивать логическое перетекание вашей работы от одной точки к другой.

  Однако это не означает, что вам нужно потратить недели на то, чтобы что-то написать.

  Ни одно произведение никогда не будет идеальным — вы должны знать, когда пора его отпустить. Это особенно важно в контент-маркетинге, потому что вы редко (если вообще когда-либо) сможете позволить себе роскошь создавать мучительно красивые сообщения в блогах, полные острых предложений и вызывающих воспоминания изображений.По мере того, как вы становитесь более уверенными, «письменная» часть письма станет легче и быстрее, но никогда не упускайте из виду тот факт, что дедлайны или редакционные календари являются такими же вашими хозяевами, как и любой начальник или менеджер.

  Что касается меня, я собираюсь последовать своему собственному совету и называть этот пост готовым. Надеюсь, вы найдете эти советы полезными, независимо от того, как долго вы пишете.

  Резюме: Как улучшить свои навыки письма

  1. Освежите в памяти основные принципы письма, грамматики и орфографии.
  2. Пишите так, как будто это ваша работа, и регулярно практикуйтесь.
  3. Прочтите больше, чтобы вы научились понимать, как выглядит эффективное письмо.
  4. Найдите партнера. Попросите их прочитать ваше письмо и оставить отзыв.
  5. Присоединитесь к семинару, встрече или возьмите вечерний урок письма.
  6. Найдите время, чтобы проанализировать сочинения, которыми вы восхищаетесь.
  7. Подражайте писателям, которыми вы восхищаетесь.
  8. Обрисуйте свой текст.
  9. Отредактируйте свой текст.
  10. Примите, что первые наброски часто бывают плохими, и исправьте.
  11. Найдите редактора, который проявит терпение.
  12. Удалите ненужные слова из своего письма.
  13. Просмотрите свои предыдущие работы и посмотрите, как вы выросли.
  14. Не бойтесь говорить то, что вы имеете в виду, в том, что вы пишете.
  15. Убедитесь, что вы проводите адекватное исследование по своей теме.
  16. Не откладывайте написание. Сделай это сейчас.

  Три способа написать для себя

  Лучше писать для себя и не иметь публики, чем писать для публики и не иметь себя.
  —Сирил Коннолли

  Как написать честный и убедительный контент, который изменит жизнь людей? Легкий. Напишите для себя. Звучит нелогично, но это работает.

  Фотография предоставлена: Кейси Дэвид (Creative Commons)

  Написание для себя избавит вас от давления с целью произвести впечатление. Это даст вам возможность написать то, что вам действительно нужно, , , чтобы написать — хороший, честный материал, который действительно тронет людей (начиная с и до ).

  Я написал о , почему из этого в гостевом посте под названием: «Почему вы должны писать сначала для себя». Если вы еще не читали его, посмотрите.Вперед, продолжать. Я буду ждать.

  Готово? Отлично. Теперь поговорим о , как о .

  Как написать для себя

  На мой взгляд, единственный способ начать писать — писать для себя. Вы учитываете свою аудиторию в процессе редактирования и настройки. Однако вы начинаете с того, что для вы пишете .

  Иногда, откровенно говоря, вам просто нужно писать для себя, не стремясь что-либо публиковать. Но по моему опыту, это лучший способ привлечь аудиторию.Я знаю. Ирония велика.

  Писать для себя позволяет выключить внутреннего критика и быть более искренним в письме. Это раскрывает вашу страсть. И это привлекает других людей.

  В результате некоторые из моих лучших работ были написаны для себя. Если эта идея вам чужда, вот как это сделать:

  Проверьте себя

  Неисследованная жизнь не стоит жить (или писать).
  — Сократ (скобки — и небольшой пересказ — мой)

  Что вас расстраивает? Что вас расстраивает? Что вас действительно раздражает? Примите это к сведению.Свободная запись. Потратьте время на изучение , почему из этого. Может быть, это беспокоит и других.

  Напечатайте несколько тирадов. Посмотрите, что он делает для вашей души. Это просто упражнение для начала. Если он вас куда-то приведет, позвольте.

  Позвоните себе

  Бросьте вызов Yours Truly.

  Сохраняя анонимность (помните, вы пишете здесь для себя), обозначьте какую-нибудь нездоровую или непродуктивную привычку или склонность, которые у вас есть.

  Не делайте этого скромно.Бог знает, что мы, творческие люди, не нуждаемся в очередной самозабвенной критике. Делайте это мощно и мотивирующе.

  Это мой любимый способ бросить вызов людям, до боли честно рассказывая о своей личной борьбе. Некоторые из моих самых сильных статей в блоге были написаны из-за неудовлетворенности собой.

  Реши свою проблему

  Я много этим занимаюсь. Все начинается с самоанализа. Я смотрю на то, что меня беспокоит — в мире, в нашей культуре, в себе самом — и затем понимаю, что у меня, вероятно, есть инструменты для решения этой проблемы.По крайней мере, я знаю, в чем состоит решение.

  Решение проблем, очевидно, прибыльный бизнес (посмотрите раздел самопомощи в вашем местном книжном магазине, если он у вас еще есть). Так что надо быть осторожными.

  Вам нужно решить настоящую проблему , а не просто придумывать ее, чтобы заработать деньги (люди на самом деле это делают).

  Решение вашей собственной проблемы дает вам опыт и знания, которые помогут другим. Вы, по сути, пишете свой собственный отзыв. Это делает вас более надежным.Когда вы говорите: «Я сделал это, и это сработало для меня», а не «Я думаю, вам следует сделать это», люди более склонны слушать.

  Приступим

  Если прошло некоторое время с тех пор, как вы писали только для себя (или, возможно, вы никогда этого не делали), то я предлагаю вам пройти мини-ретрит по письму. Найдите время, возьмите блокнот и начните писать.

  Это тренировка для вашего творчества. Это не игровой день; это практика. Возможно, вам придется отключиться от своего блога и других социальных сетей, чтобы добиться успеха.Но это того стоит.

  Желаем удачи.

  Вернитесь к самой сути написания

  Я твердо верю, что письмо идет от сердца. Но иногда мы теряемся в ремесле. Мы становимся одержимы утверждениями людей и тем, что думают критики.

  Если вы чувствуете себя больше странником, чем лидером, возможно, пришло время отдохнуть от похвал и написать только для себя. Вы можете быть удивлены тем, что получится.

  Если вам нужна дополнительная помощь, посмотрите мою электронную книгу The Writer’s Manifesto .Вы можете получить его бесплатную копию, когда подпишетесь на мою рассылку.

  Если вы новичок в этом блоге, вы можете узнать, как получать бесплатные обновления, и подписаться на меня в Twitter.

  8 способов улучшить себя с помощью письма

  У нас два уха и один рот по какой-то причине — эффективное общение зависит от их пропорционального использования, а это предполагает наличие хороших навыков слушания.

  Рабочие места 21 века могут выглядеть не так, как до того, как COVID-19 распространился по миру, как лесной пожар, но это не значит, что вы можете снизить стандарты на работе.Во всяком случае, встречи Zoom, конференц-звонки и постоянное время, проведенное за экраном, создали более высокий уровень ожиданий в отношении этикета и общения. И это выходит за рамки простого отключения микрофона во время встречи.

  Эффективная коммуникация на рабочем месте была темой обсуждения на протяжении десятилетий, однако она редко рассматривается или реализуется из-за недостаточной осведомленности и личной ответственности всех сторон.

  Эффективное общение — это не только четкая речь или подбор подходящих слов.Все начинается с намеренного слушания и присутствия. Вот как улучшить навыки аудирования для эффективного общения на рабочем месте.

  Слушайте, чтобы понимать, а не говорить

  Между слушанием и слушанием есть большая разница. Слушание подразумевает намерение, целенаправленное усилие и концентрацию, тогда как слушание подразумевает просто низкоуровневое осознание того, что кто-то говорит. Слушание — это произвольная деятельность, которая позволяет человеку присутствовать в данный момент, в то время как слушание является пассивным и не требует усилий.

  Какой из них вы бы предпочли, чтобы ваши коллеги использовали во время презентации всей компании? Это и ежу понятно.

  Слушание может быть одним из самых мощных инструментов в вашем коммуникационном арсенале, потому что нужно слушать, чтобы понять сообщение, которое ему говорят. В результате этого более глубокого понимания общение можно упростить, поскольку существует более высокий уровень понимания, который облегчит практические последующие вопросы, беседы и решение проблем.И то, что вы что-то услышали, не означает, что вы действительно это поняли.

  Мы ежедневно принимаем это как должное, но это не значит, что мы можем использовать это как оправдание.

  Ваш мозг постоянно сканирует окружающую среду в поисках угроз, возможностей и ситуаций, чтобы повысить вашу способность способствовать выживанию. И все же, хотя мы уже давно пережили те времена, когда мы беспокоились о том, что нас может съесть дикая природа, нейросхема, отвечающая за эти механизмы, все еще жестко встроена в нашу психологию и нейронную обработку.

  Классический пример этого — формирование воспоминаний. Показательный пример: где вы были 3 июня 2014 года? У большинства из вас, читающих эту статью, в голове совершенно пусто, что не обязательно плохо.

  Мозг слишком эффективен, чтобы запоминать каждую деталь о каждом событии, которое происходит в вашей жизни, главным образом потому, что многие события не всегда так важны. Мозгу нет — и не должно — волновать, что вы ели на обед три недели назад или какого цвета рубашку вы носили, играя в гольф в прошлом месяце.Но для тех из вас, кто помнит, где вы были 3 июня 2014 года, эта дата, вероятно, имеет какое-то значение. Может быть, это был день рождения или годовщина. Возможно, это был день рождения вашего ребенка. Это мог быть даже день, когда вы потеряли кого-то особенного в своей жизни.

  Независимо от обстоятельств, мозг сильно стимулируется эмоциями и вовлечением, поэтому в таких ситуациях обычно сохраняются воспоминания. Когда эмоциональные центры мозга активируются, мозг с большей вероятностью запомнит событие.И это также верно, когда намерение и фокус применяются к слушанию разговора.

  Использовать эти жестко запрограммированные примитивные способы выживания для оптимизации вашего общения на рабочем месте совсем несложно — в прямом и переносном смысле.

  Преднамеренная сосредоточенность и сконцентрированные усилия окупятся в долгосрочной перспективе, потому что вы сохраните больше информации и вам будет легче вспоминать ее в будущем, благодаря чему вы будете выглядеть суперзвездой перед своими коллегами и коллегами.Пора поцеловать те дни, когда вы делаете заметки!

  Эффективное общение не всегда осуществляется через слова

  Хотя мы обычно ассоциируем общение со словами и вербальными утверждениями, общение может иметь все формы и формы. В эпоху конференций Zoom, в которой мы живем, стало намного сложнее использовать и понимать эти другие формы языка. И это потому, что их обычно легче увидеть, когда мы сидим лицом к лицу с человеком, с которым разговариваем.

  Язык тела может сыграть значительную роль в интерпретации наших слов и общения, особенно когда происходит разрыв связи.Когда кто-то говорит вам одно, а его язык тела кричит совершенно другое, сложно отказаться от этого. Наш мозг немедленно начинает искать дополнительную информацию и неизбежно побуждает нас ответить на вопросы, которые внесут большую ясность в сложившуюся ситуацию. И вообще говоря, не сказать что-то может быть так же важно, как сказать что-то на самом деле.

  Эти часто упускаемые из виду варианты невербального общения могут предоставить множество информации о намерениях, эмоциях и мотивациях.Мы делаем это неосознанно, и это происходит при каждой конфронтации, разговоре и взаимодействии, в которых мы участвуем. Магия заключается в использовании и активной интерпретации этих сигналов для улучшения ваших навыков слушания и коммуникативных навыков.

  Наш мозг был разработан для интерпретации нашего мира, поэтому мы так хорошо умеем распознавать тонкие нюансы и скрытые несоответствия в наших случайных встречах. Итак, когда мы начинаем замечать противоречивые сообщения между вербальным и невербальным общением, наш мозг направляет нас по пути устранения неполадок.

  Какие сообщения соответствуют этой теме с течением времени? Какие утверждения не согласуются с тем, что они на самом деле пытаются мне сказать? Как мне интерпретировать их слова и язык тела?

  Предположим, мы хотим еще больше разбить вещи. В этом случае нужно понимать, что язык тела обычно является подсознательным событием, а это означает, что мы редко думаем о языке тела. Это происходит потому, что основной задачей нашего мозга является объединение слов и фраз для вербального общения, что обычно требует более высокого уровня обработки.Это не означает, что язык тела всегда будет говорить правду, но он дает подсказки, которые помогают нам взвешивать информацию, что в долгосрочной перспективе может оказаться весьма полезным.

  Активный перевод языка тела может улучшить ваши коммуникативные навыки. Его также можно использовать как инструмент для связи с человеком, с которым вы разговариваете. Этот процесс глубоко укоренился в нашей человеческой ткани и использует те же методы, которые используют младенцы, изучая новые навыки у своих родителей в первые годы развития.

  Отражение позы или позы человека может создать тонкую связь, облегчая чувство чувства друг к другу. Этот процесс запускается через активацию определенных областей мозга через стимуляцию специализированных нейронов, называемых зеркальными нейронами. Эти конкретные нейроны активируются, наблюдая за тем, как человек занимается какой-либо деятельностью или задачей, облегчая обучение, постановку в очередь и понимание. Они также позволяют человеку, наблюдающему за действием, стать более эффективным при физическом выполнении действия, создавая изменения в мозге и изменяя общую структуру мозга, чтобы улучшить результат для этого выбранного действия.

  Слушание с намерением может помочь вам понять своего коллегу, а в сочетании с зеркальным отображением языка тела вы можете заставить своего коллегу почувствовать, что вы двое похожи. Этот простой трюк может способствовать более тесному взаимопониманию и общению во всех аспектах разговора.

  Раз и навсегда избавьтесь от всех отвлекающих факторов

  Как говорит Джим Рон: «То, что легко сделать, также легко не сделать». И это основополагающий принцип, который будет применяться во всех аспектах общения.Отвлечение внимания — верный способ гарантировать непонимание или непонимание разговора, что, в свою очередь, создаст неэффективность и плохую основу для общения.

  Это неудивительно, особенно в наше время, когда люди постоянно отвлекаются на социальные сети, обмен текстовыми сообщениями и бесконечную проверку своей электронной почты. Мы застряли в культурных нормах, которые похитили нашу любовь к вызывающему привыкание приливу дофамина и изменили нашу способность по-настоящему сосредоточить наши усилия на поставленной задаче.И эти отвлекающие факторы — это не просто отвлекающие факторы на то время, когда они используются. Они используют вожделенные интеллектуальные ресурсы и центральные процессы, которые во вторую очередь задерживают нашу способность вернуться на правильный путь.

  Глория Марк, исследователь из Калифорнийского университета в Ирвине, обнаружила, что нашему мозгу требуется в среднем 23 минуты 15 секунд, чтобы достичь пикового состояния фокусировки после перерыва. Да, вы прочитали правильно — отвлечение внимания требует больших затрат, подвержено ошибкам и практически не приносит пользы, за исключением ударов эго, когда вы получаете новый лайк в вашем профиле в социальных сетях.

  На собраниях должна быть реализована политика запрета на телефонные разговоры, вызовы по видеоконференции должны быть настроены в их собственном браузере без каких-либо открытых вкладок, а все обновления, уведомления и приглашения по электронной почте должны быть немедленно отключены, если это возможно, чтобы исключить все отвлекающие факторы во время встреча.

  Это всего лишь несколько примеров того, как мы можем оптимизировать нашу среду, чтобы обеспечить высочайший уровень коммуникации на рабочем месте.

  Действия говорят громче слов

  Эффективное общение на рабочем месте не должно быть сложной задачей, но оно должно быть преднамеренным.Знание может увести нас лишь до определенного предела, но, опять же, знание чего-то очень отличается от того, чтобы претворить это в жизнь.

  Так же, как езда на велосипеде: чем чаще вы это делаете, тем легче становится. Мастера-коммуникаторы — феноменальные слушатели, что позволяет им эффективно общаться на рабочем месте и в жизни. Если вы действительно хотите владеть своим общением, вы должны применить эту информацию сегодня и узнать, как улучшить свои навыки слушания.

  Тщательно подбирайте слова, внимательно слушайте и, самое главное, присутствуйте в данный момент — потому что это то, что делают мастера общения, и вы тоже можете это делать!

  Дополнительные советы по улучшению навыков слушания

  Кредит на фотографию: Mailchimp через unsplash.com

  10 шагов, чтобы лучше выразить себя в письменной форме

  Этот гостевой пост написала Джессика Миллис. Джессика — опытный писатель, редактор и копирайтер. Она преподает письмо в университете Джеймса Мэдисона, работает специалистом по письму в блоге EssayMama. Спасибо, что присоединились к нам сегодня, Джессика!

  Хорошие писатели могут полностью выразить себя словами.

  Но с таким количеством волн, текущих в тайниках вашего разума, нелегко вкратце найти только правильные слова, чтобы выразить себя, свою идею и свои эмоции.Какие фразы точно передают то, о чем вы думаете? Как вы выражаете себя, заставляя читателя следовать логическому описанию, диалогу или аргументу?

  1. План

  Даже самый краткий план может помочь организовать мыслительный процесс. Стоит изучить построение абзаца.

  Например, когда вы пишете эссе, ваше тематическое предложение должно вести читателя к месту , за которым следует с дополнительными подробностями или пояснениями.

  Как только это будет сделано, двигайтесь дальше. Если углубляться в детали или излишние детали, читатель потеряет или утомит его, или покажется излишним.

  2. Пишите так, как говорите

  Некоторые писатели считают, что лучший способ изложить свои идеи на бумаге — это начать с устного представления.

  Вы можете попытаться диктовать или пересказывать в записывающее устройство или программу, такую ​​как Dragon, чтобы услышать, что вы говорите, а затем приступить к написанию или попросить программное обеспечение сделать это за вас.

  То, что вы напечатаете, по-прежнему потребует редактирования и корректуры, но это поможет вам найти языковой тон, подходящий для вашей аудитории.

  3. Следите за своим тоном

  Ваши слова выражают то, кем вы являетесь, ваш характер и личность. Никогда это не было так актуально, как сегодня, когда мы так много общаемся в письменной форме, будь то текстовые сообщения, публикации в Facebook, эссе или сообщения в блоге.

  Ваша письменная работа должна быть не только безупречной по орфографии и грамматике, но также должна сказать что-то и оставить у читателя впечатление.

  Когда-нибудь было электронное письмо, которое, как вы чувствовали, кричало на вас? Почему это было? Может быть, это жирное подчеркивание и чрезмерное использование восклицательных знаков? Иногда такие дополнения полезны и создают ощущение срочности, но точно так же неправильный тон может сделать ваше сообщение плоским и не впечатляющим.

  Найдите тон, который подходит для сообщения или информации, которую вы пытаетесь передать, и протестируйте его устно или напечатано на ком-то, перед тем как опубликовать

  4. Используйте изображения

  Неважно, представляете ли вы место, человека или предмет, ваша способность четко описать это должна открыться вашему читателю. Используйте физический подход: опишите человека сверху вниз, событие в хронологическом порядке и объект тактильным или сенсорным образом.

  Если вы думаете, что ваши слова оставят у читателя ту же картину в уме, что и у вас с самого начала, вы добились успеха!

  5.Написать диалог

  Когда вы пишете диалоги, говорите простым языком, а предложения должны быть краткими, но с приливом эмоций.

  6. Делитесь своими мыслями и голосами

  Иногда лучший способ выразить себя — это чувства, а не конкретные идеи. У романистов есть способность брать то, о чем думает персонаж, и использовать это для дальнейшего развития себя и своих действий.

  7. Ответьте на вопросы

  Если вы сможете поставить себя на место читателя, возможно, вы обнаружите, что то, что вы пишете, вызывает определенные вопросы.Объяснение и описание необходимой информации привлечет вашего читателя. Однако постарайтесь не выходить за рамки кратких и актуальных деталей.

  8. Изменить перспективы

  Часто ваши мысли могут быть лучше развиты с изменением точки зрения. Допустим, вы пишете о … домашней организации. Не думайте о себе только как о измученной домохозяйке со слишком большим беспорядком, но, возможно, о занятом руководителе, который входит в дверь и каждый день вносит свой вклад в беспорядок.

  Или… если вы пишете о похудании с помощью безглютеновой диеты, возможно, вы могли бы подумать, что упакованные и готовые продукты плохо продаются для людей с такой потребностью.Войдите в точку зрения другого, чтобы выразить мысли, которые, возможно, не исследовали.

  9. Практика

  Возможно, в старшей школе вы могли вспомнить, как изучали написание кратких текстов на уроках английского языка. Есть умение уметь взять длинный текст и переписать его в более сжатый и более короткий фрагмент.

  Чтобы научиться писать кратко, используйте статьи из газет или контент с веб-сайтов, чтобы практиковать искусство брать длинные отрывки и находить более сжатые формулировки, чтобы передать то же сообщение.

  Используйте синонимы. Избавьтесь от чрезмерно технических формулировок. Используйте более сильные слова, которые имеют лучшее значение, чем длинные фразы или описания. Объедините мысли в одно предложение. Узнайте, как использовать точку с запятой.

  10. Редактировать, редактировать… и редактировать снова

  В этом нет ничего нового. Писатели все время проверяют то, что они написали. Некоторые уходят от своей работы и возвращаются к ней через некоторое время, чтобы взглянуть на нее свежим взглядом. Другие передают его второй стороне, которая может дать объективную оценку.Независимо от метода, редко бывает что-то опубликованное вскоре после написания. Письмо — это ремесло, а для развития мастерства требуются время и точность.

  Выразить себя в письменной форме непросто. Даже у величайших писателей прошлого и настоящего есть свои разочарования. Научиться понимать, что письмо — это процесс, всегда меняющийся и движущийся, живое существо в некотором роде, — это понять, что это форма общения, которая представляет нас, когда мы не здесь, чтобы быть самими собой.Найдите правильные слова, пока меньше значит больше станет вашей мантрой.

  Как насчет вас? Как вы выражаете себя письменно? Делитесь в комментариях.

  ПРАКТИКА

  Найдите статью, которую вы написали несколько месяцев назад. Не волнуйтесь, для чего это было, но выберите более длинную. Используйте различные методы, описанные выше, чтобы еще раз просмотреть произведение.

  • Попробуйте прочитать вслух. Он «говорит» так, как это делают люди?
  • Оцените его тон.Он слишком резок или недостаточно убедителен?
  • Закройте глаза. Можете ли вы визуализировать детали так, как вам нужно?
  • Достаточно ли глубокие мысли? Маленькие голоса в голове стоит вложить в свои слова.
  • Попробуйте сократить на треть. Это поможет вам узнать, что действительно является ключевым и важным.
  • Наконец… отвечу на вопросы. Подумайте обо всех вопросах, которые могут возникнуть у читателя в конце статьи, и убедитесь, что каждый из них вызывает определенное удовлетворение.

  Когда вы закончите, расскажите немного о своем опыте в разделе комментариев. Как все прошло?

  Эта статья написана приглашенным блогером. Хотели бы вы написать для The Write Practice? Ознакомьтесь с нашими рекомендациями по размещению гостевых сообщений.

  Использование ручки и бумаги для личностного роста

  Вы когда-нибудь чувствовали себя подавленным, на помойках, застряли в колее или просто испытывали стресс?

  Конечно, всем будет положительный ответ на этот вопрос!

  Мы все попадаем в тяжелые времена, и все мы изо всех сил пытаемся вернуться к нашему равновесию.

  Для некоторых восстановление равновесия может потребовать посещения терапевта. Для других это могло быть начало новой работы или переезд на новое место. Для некоторых из более литературных или творческих людей улучшение может начаться с искусства.

  Есть много способов включить искусство в духовное исцеление и эмоциональный рост, включая рисование, живопись, прослушивание музыки или интерпретирующий танец. Эти методы могут быть полезны людям искусства, но есть также творческие и выразительные способы выбраться из колеи, не требующей каких-либо особых художественных талантов.

  Один из таких методов — письменная терапия. Вам не нужно быть плодовитым писателем или даже писателем, чтобы получить пользу от писательской терапии. Все, что вам нужно, — это лист бумаги, ручка и мотивация писать.

  Прежде чем вы начнете читать, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши 3 упражнения по позитивной психологии . Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

  Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.

  Что такое письменная терапия?

  Письменная терапия, также известная как журнальная терапия, — это именно то, на что она похожа — ведение дневника для получения терапевтических преимуществ.

  Письменная терапия — недорогая, легкодоступная и универсальная форма терапии. Это можно сделать индивидуально, с помощью только человека и его ручки, или под руководством специалиста по психическому здоровью. Его можно практиковать в группе, с групповыми обсуждениями, посвященными письму.Его даже можно добавить в качестве дополнения к другому виду терапии.

  Какой бы формат ни был выбран, письменная терапия может помочь пользователю стимулировать личностный рост, практиковать творческое самовыражение и ощутить чувство расширения возможностей и контроля над жизнью пользователя (Center for Journal Therapy, n.d.).

  Легко увидеть потенциал терапевтического письма — в конце концов, поэты и рассказчики на протяжении веков улавливали и описывали катарсический опыт рисования пером на бумаге.Великолепная литература таких поэтов и рассказчиков заставляет поверить в то, что мощное исцеление и личностный рост — это всего лишь несколько мгновений, которые нужно записать.

  Однако, хотя написание терапии кажется таким же простым, как ведение дневника, есть еще кое-что.

  Письменная терапия отличается от простого ведения журнала или дневника тремя основными способами:

  1. Запись в дневник или дневник обычно является свободной формой, в которой писатель записывает все, что приходит в голову, в то время как терапевтическое письмо более целенаправленно и часто основано на подсказках или упражнениях.
  2. Запись в дневник или дневник обычно сосредоточена на записи событий по мере их возникновения, тогда как письменная терапия сосредоточена на размышлениях, взаимодействии и анализе событий, мыслей и чувств, которые записывает писатель.
  3. Ведение дневника или журнала — это сугубо личный и индивидуальный опыт, тогда как журнальную терапию обычно ведет лицензированный специалист в области психического здоровья (Farooqui, 2016).

  Хотя процесс написания терапии отличается от простого ведения дневника этими тремя основными способами, есть еще одно большое различие между двумя практиками с точки зрения результатов.

  Преимущества письменной терапии

  Ведение журнала может быть чрезвычайно полезным для пользователя, помогает ли он улучшить свою память, записывать важные моменты своего дня или просто помогает расслабиться в конце долгого дня. Это, конечно, нетривиальные преимущества, но потенциальные преимущества письменной терапии намного шире и глубже, чем простое ведение дневника.

  У людей, переживших травмирующее или чрезвычайно стрессовое событие, экспрессивное письмо может иметь значительный лечебный эффект.Фактически, участники исследования, которые писали о своих наиболее травмирующих переживаниях в течение 15 минут четыре дня подряд, испытали лучшие результаты в отношении здоровья вплоть до четырех месяцев спустя (Baikie & Wilhelm, 2005).

  Другое исследование проверило то же упражнение по письму на более чем 100 пациентах с астмой и ревматоидным артритом с аналогичными результатами. Участники, написавшие о самом стрессовом событии в своей жизни, лучше оценили свое здоровье, связанное с их болезнью (Smyth, Stone, Hurewitz, & Kaell, 1999).

  Недавнее исследование показало, что экспрессивное письмо может даже улучшить работу иммунной системы, хотя, возможно, его необходимо поддерживать для сохранения пользы для здоровья (Murray, 2002).

  В дополнение к этим более конкретным преимуществам, регулярное терапевтическое письмо может помочь писателю найти смысл в своем опыте, взглянуть на вещи с новой точки зрения и увидеть положительные стороны своего самого стрессового или негативного опыта (Murray, 2002). Это также может привести к важному пониманию себя и своего окружения, которое может быть трудно определить без целенаправленного письма (Тартаковский, 2015).

  В целом письменная терапия доказала свою эффективность при многих различных состояниях или психических заболеваниях, в том числе:

  Практическое руководство: ведение журнала для терапии

  Есть много способов начать писать в терапевтических целях.

  Если вы работаете со специалистом в области психического здоровья, он или она может дать вам указания, как начать вести дневник для лечения.

  Если вы планируете начать писать для терапии самостоятельно до встречи с терапевтом, есть несколько хороших советов, которые помогут вам начать работу.

  Сначала подумайте о том, как настроить себя на успех:

  • Используйте тот формат, который вам больше подходит, будь то классический журнал, дешевая записная книжка, программа для ведения онлайн-журнала или блог.
  • Если это заставляет вас больше интересоваться написанием, украсьте или персонализируйте свой дневник / блокнот / блог.
  • Поставьте перед собой цель писать определенное количество времени каждый день.
  • Заранее решите, когда и / или где вы будете писать каждый день.
  • Запишите, что в первую очередь вызывает у вас желание написать — это может быть ваша первая запись в вашем дневнике.

  Затем выполните пять шагов, чтобы ЗАПИСАТЬ:

  • W — О чем вы хотите написать? Назови это.
  • R — Просмотрите или поразмышляйте над этим — закройте глаза, сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь.
  • I — Исследуй свои мысли и чувства. Просто начни писать и продолжай писать.
  • T — Время самостоятельно — пишите 5-15 минут подряд.
  • E — Выйдите из « умного », перечитав то, что вы написали, и поразмыслив над этим одним или двумя предложениями (Adams, n.г.) ​​

  Наконец, при ведении дневника имейте в виду следующее:

  • Можно написать всего несколько слов и несколько страниц — просто пишите в удобном для вас темпе.
  • Не беспокойтесь о том, о чем писать, просто сосредоточьтесь на том, чтобы найти время, чтобы написать, и уделите этому все свое внимание.
  • Не беспокойтесь о том, насколько хорошо вы пишете — важно записать то, что имеет для вас смысл, а что для вас естественно.
  • Пишите так, как будто это никто не будет читать — это поможет вам избежать «разыгрыша», а не писать достоверно (Howes, 2011).

  Может быть сложно начать работу, но первый шаг всегда самый трудный! Когда вы начнете вести дневник, попробуйте одну из следующих идей или подсказок, чтобы не терять интерес.

  Написание идей и подсказок для дневника

  Следующие ниже идеи и письменные подсказки — отличный способ продолжить практику ведения дневника или избавиться от затруднений, если вы не знаете, о чем писать дальше.

  Например, вы можете попробовать пять письменных упражнений из этого блога:

  1. Написание письма самому себе
  2. Написание писем другим
  3. Написание стихотворения
  4. Свободное письмо (просто пишу все, что приходит в голову)
  5. Mind mapping (составление интеллект-карт с вашей основной проблемой посередине и ветвями, представляющими различные аспекты вашей проблемы)

  Если эти идеи не помогают, попробуйте следующие подсказки:

  • Ведение журнала с фотографиями — выберите личную фотографию и используйте свой журнал, чтобы ответить на такие вопросы, как «Что вы чувствуете, когда смотрите на эти фотографии?» или «Что вы хотите сказать людям, местам или объектам на этих фотографиях?»
  • Timed Journal Entries — выберите тему и установите таймер на 10 или 15 минут, чтобы писать непрерывно.
  • Стволы предложений — эти подсказки являются началом предложения, которое способствует содержательному письму, например: «Больше всего меня беспокоит…», «У меня проблемы со сном, когда…» и «Мое самое счастливое воспоминание…».
  • Список из 100 — эти идеи побуждают автора составлять списки из 100 на основе таких подсказок, как «100 вещей, которые меня огорчают», «100 причин просыпаться утром» и «100 вещей, которые я люблю» (Farooqui, 2016 ).

  Психолог Маргарита Тартаковская предоставляет удобный список из 30 подсказок (2014).Некоторые из них включают:

  1. Мой любимый способ провести день — это…
  2. Если бы я мог поговорить со своим подростком, я бы сказал только одно:
  3. Составьте список из 30 вещей, которые вызывают у вас улыбку.
  4. Слова, которыми я хочу жить, — это …
  5. Я действительно хочу, чтобы другие знали это обо мне…
  6. Что всегда вызывает слезы на глазах?
  7. Опишите себя 10 словами.
  8. Напишите список вопросов, на которые вам срочно нужны ответы.

  Если вы все еще ищете дополнительные подсказки, попробуйте приведенные здесь списки.

  Упражнения и идеи, которые помогут вам начать работу

  Несмотря на все преимущества терапевтического ведения журнала, начать работу может быть непросто. В конце концов, даже самые простые хорошие привычки могут быть непростыми!

  Если вам интересно, с чего вы начинаете, прочтите несколько советов и упражнений, которые помогут вам выработать привычку писать.

  Этот список из десяти полезных советов поможет вам начать работу:

  • Начните писать о том, где вы находитесь в своей жизни в данный момент.
  • От пяти до десяти минут просто начните писать в «потоке сознания».
  • Начните диалог со своим внутренним ребенком, написав субдоминантной рукой.
  • Развивайте чувство благодарности, ежедневно составляя список того, что вы цените, включая вдохновляющие цитаты.
  • Завести журнал автопортретов.
  • Вести дневник природы, чтобы общаться с миром природы.
  • Вести журнал успехов.
  • Ведите журнал или список воспроизведения своих любимых песен.
  • Если есть что-то, с чем вы боретесь, или событие, которое вас беспокоит, напишите об этом от третьего лица.
  • Развивайте свою интуицию и научитесь слушать себя (Hills, n.d.).

  Если вам все еще трудно начать работу, подумайте о том, чтобы попробовать «свалку разума». Это быстрое упражнение, которое поможет вам начать писать терапевтические статьи.

  Исследователь и писатель Джилли Болтон предлагает просто написать шесть минут (Поллард, 2002).Не обращайте внимания на грамматику, орфографию, стиль, синтаксис и исправление опечаток — просто пишите. После того, как вы «бросили», вы можете сосредоточиться на теме. Тема должна быть чем-то конкретным, как что-то из вашего детства, имеющее личную ценность.

  Это упражнение может помочь вам убедиться, что ваши терапевтические записи в журнале будут более глубокими, чем более поверхностные дневниковые или дневниковые записи.

  Дополнительные подсказки, упражнения и идеи, которые помогут вам начать работу, можно найти по этой ссылке.

  Сообщение Take Home

  В этой статье мы рассмотрели терапию — что это такое, как ее проводить и как она может вам помочь.Я надеюсь, что вы узнали что-то новое из этой статьи, и я надеюсь, что вы не забудете писать терапию в следующий раз, когда обнаружите, что собираетесь посетить кабинет терапевта.

  Вы когда-нибудь пробовали писать терапию? Вы бы попробовали написать терапию? Как вы думаете, какую пользу это принесет вам? Сообщите нам свои мысли в комментариях!

  Спасибо за чтение и удачного письма!

  Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения по позитивной психологии бесплатно.

  Если вы желаете большего, наш набор материалов по позитивной психологии © содержит более 300 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок, которые практикующие могут использовать в своей терапии, наставничестве или на рабочем месте.

  • Адамс, К. (нет данных). W.R.I.T.E. легко Центр журнальной терапии. Получено с https://journaltherapy.com/journal-cafe-3/journal-course/
  • Байки, К. А., и Вильгельм, К. (2005). Польза экспрессивного письма для эмоционального и физического здоровья. Достижения в области психиатрического лечения 11 , 338-346.
  • Фаруки, А. З. (2016). Журнальная терапия. Хорошая терапия. Получено с https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/types/journal-therapy
  • Hills, L. (нет данных). 10 советов по ведению дневника, которые помогут вам выздороветь, расти и развиваться. Крошечный Будда. Получено с https://tinybuddha.com/blog/10-journaling-tips-to-help-you-heal-grow-and-thrive/

  .

  • Хоус, Р. (26 января 2011 г.). Ведение журнала в терапии. Психология сегодня. Получено с https://www.psychologytoday.com/blog/in-therapy/201101/journaling-in-therapy Murray, B. (2002). Пишу, чтобы вылечить. Монитор. Получено с http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx

  .

  • Поллард, Дж. (2002). Так же просто, как ABC. Хранитель. Получено с https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2002/jul/28/shopping
  • Смит, Дж. М., Стоун, А. А., Хуревиц, А., и Каелл, А. (1999). Влияние написания о стрессовых переживаниях на уменьшение симптомов у пациентов с астмой или ревматоидным артритом: рандомизированное исследование. Журнал Американской медицинской ассоциации 281 , 1304-1309.
  • Тартаковский, М. (2014). 30 дневниковых подсказок для саморефлексии и самопознания. Psych Central. Получено с https://psychcentral.com/blog/archives/2014/09/27/30-journaling-prompts-for-self-reflection-and-self-discovery/

  .

  • Тартаковский, М. (2015). Сила письма: 3 типа терапевтического письма. Psych Central. Получено с https://psychcentral.com/blog/archives/2015/01/19/the-power-of-writing-3-types-of-therapy-writing/

  .

  .