Почему во время беременности нельзя сидеть нога на ногу: Почему беременным нельзя сидеть нога на ногу

Беременное «можно» и «нельзя» — Дети Mail.ru

1. Можно ли красить волосы?
Если вы не любительница примет, то никаких запретов на наведение красоты на голове нет. Стригитесь на здоровье. Что же касается окрашивания, то опасность могут представлять краски, содержащие аммиак. Вдыхать «химию» будучи беременной совсем неполезно. Плюс вы не знаете как организм, особенно если он подвержен токсикозу, отреагирует на запах краски. Другие неприятные последствия: возникновение аллергии, даже если раньше ее у вас не было. Ну и само окрашивание может выдать неожиданные результаты – из-за изменения гормонального фона краска может дать совершенно иной оттенок.

Так что, если с «отросшими корнями» ходить не хочется, – не занимайтесь самодеятельностью, используя дешевые краски, а отправляйтесь в салон. Как альтернативу используйте облегченные или натуральные красители типа хны и басмы.

2. Можно ли принимать ванну?
Можно, но в этом деле нужна умеренность. Вода в ванне должна быть теплая — 30-37 градусов, а не горячая. Отмокать можно, но не по часу. Лучше полежать в ванне не более 10-15 минут. Релаксировать в воде с аромамаслами можно и нужно, однако не все из них разрешены дамам в положении (врачи рекомендуют отказаться от жасмина, розмарина, шалфея, лаванды, гвоздики, пачули, кипариса и некоторых других). Безопасно и приятно принимать ванну с парой капель масла апельсина, нероли, чайного дерева, бергамота, сандала и эвкалипта.

В целом же ванна оказывает благоприятное воздействие на организм будущей мамы (расслабляет мышцы, уменьшает отеки, улучшает кровообращение) и приводит ее в благоприятное расположение духа.

Не забывайте и о других водных процедурах: плавании в бассейне и аквааэробике. Однако все их стоит прекратить с того момента, как отойдет пробка, которая защищает вашу кроху от инфекций.

3. Можно ли сидеть «нога на ногу»?
Мы сидим, положив одну ногу на другую, и совершенно об этом не задумываемся. Привычно и все. Однако беременным стоит внимательней относиться к своей позе. Отнюдь не потому, что согласно примете ребенок у матери, сидящей таким образом, родится с кривыми ножками. Нет, на состоянии и внутриутробном развитии малыша это никак не скажется. Опасно другое: при данной позе вы пережимаете вены на ногах, тем самым ухудшаете кровообращение и провоцируете варикозное расширение вен.

Если срок уже довольно большой малыш сам подскажет, нравится ли ему, как вы сидите или нет. Неприятные тычки заставят поменять позу. Ну а постоянное сидение нога на ногу на поздних сроках может помешать головке ребенка правильно установиться у входа в малый таз перед родами.

Старайтесь давать ногам отдых, вытягивая их перед собой и чаще меняя позу. Дома полежите с приподнятыми ногами. И постарайтесь отказаться от каблуков.

4. Можно ли использовать средства защиты от комаров?
И напоследок вопрос, который волнует многих будущих мам с наступлением лета: как же защищаться от кровососущих насекомых. Имейте в виду, специализированных исследований на тему вреда репеллентов на плод не проводилось. Все вещества — это химия, а отношения с ней на период беременности рекомендуется сокращать до минимума. Это касается и спиралей, и фумигаторов, и аэрозолей. Натяните москитную сетку, используйте природные средства (масло чайного дерева, ветки бузины, сушеную ромашку): они не столь действенные как химические препараты, но зато наверняка никакого вреда не принесут.

Конечно, это далеко не все вопросы, беспокоящие будущих мам. О других мы расскажем в следующих статьях. Присылайте нам волнующие вас темы!

Читайте также:

Нужна ли баня беременным?
6 правил для женщины «в положении»: правильно ходим, правильно сидим
Секс на поздних сроках беременности

Медицинские мифы: вредно ли сидеть, скрестив ноги?

• Клаудиа Хаммонд
• BBC Future

11 ноября 2015

Автор фото, Getty

Как вы обычно сидите? Многим нравится сидеть, положив одну ногу на другую. Угрожает ли нашему здоровью такая поза, разбиралась корреспондент

BBC Future.

В 1980-х годах британский комик Кенни Эверетт сделал эту позу своим фирменным знаком — он сидел в юбке и в туфлях на высоких каблуках, экстравагантно скрещивая, расскрещивая и затем снова перекрещивая ноги. Это, по его словам, было проявлением «лучшего возможного стиля».

Другие же предпочитают не скрещивать ноги вовсе — вплоть до сидения в раскоряку, как мужчины, которые широко расставляют ноги в общественном транспорте и заодно придавливают своих соседей.

Таким мужчинам понравилась бы занятная рекламная кампания The Great Cross-Out («Великое расскрещивание»), которую запустили в США в 1999 году. Компания-производитель пищевых добавок призывала людей отказаться от позы «нога на ногу» и таким образом сохранить свое здоровье.

Но можно ли стать здоровее, отказавшись от скрещивания ног?

Список предполагаемых последствий, которыми якобы может обернуться сидение в позе «нога на ногу», включает повышенное кровяное давление, варикозное расширение вен и повреждение нерва.

Однако все эти предположения нужно как следует изучить.

Разумеется, это правда — если слишком долго сидеть в одной позе, нога или стопа могут занеметь.

Это происходит из-за того, что при скрещенных ногах усиливается давление на перонеальный нерв под коленом (именно он отвечает за чувствительность в нижней части ноги и в стопе). Но ощущение уколов в онемевшей конечности будет временным и быстро пройдет, как только вы примете другую позу.

Впрочем, сохранение одной и той же позы в течение многих часов может вызвать паралич малоберцового нерва. Он проявляется в «свисании стопы», при котором люди не могут поднять тыльную сторону стопы и пальцев ног.

Однако

в южнокорейском исследовании среди основных причин появления этого вида паралича сидение на стуле в позе «нога на ногу» не упоминается. Зато упоминается многочасовое сидение со скрещенными ногами на полу.

В действительности долговременное онемение — все же маловероятное последствие скрещивания ног, поскольку мы склонны менять позу, как только нам становится неудобно.

А что там с кровяным давлением? Когда вам измеряют давление, врач или медсестра просят вас положить руку на стол и сесть, поставив обе стопы на пол.

Автор фото, SPL

Подпись к фото,

При скрещенных ногах усиливается давление на перонеальный нерв под коленом

Это требование объясняется тем, что скрещенные ноги могут исказить результат измерений, временно повысив уровень давления.

К 2010 году целых семь исследований показали, что закидывание одной ноги на другую приводит к повышению давления; впрочем,

в другом исследовании говорится, что разницы на самом деле нет.

Тем не менее, масштабы многих исследований были весьма скромными; давление в них измерялось всего один раз.

Более

крупное исследование проводилось в клинике лечения гипертонии в Стамбуле. Там ученые несколько раз измеряли давление — со скрещенными ногами и с ногами в нормальном положении.

И опять кровяное давление было выше в тех случаях, когда испытуемые закидывали ногу на ногу, однако уже через три минуты после смены положения давление возвращалось к нормальным показателям.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Долгое нахождение в позе медитации может привести к онемению ног

Существует две возможных причины, по которым скрещивание ног может приводить к временному повышению кровяного давления.

По одной из них, кровь приливает к груди в тот момент, когда вы поднимаете одну ногу, чтобы закинуть ее на другую. В итоге сердцу приходится прокачивать больший объем крови, и давление повышается.

Согласно альтернативной версии, кровяное давление повышается из-за того, что изометрические упражнения на ноги (так называются физические упражнения, при которых не двигаются суставы)

усиливают сопротивление кровотоку в сосудах.

Чтобы разобраться в том, какие из этих объяснений наиболее вероятны, ученые города Неймеген в Нидерландах провели исследование, включавшее несколько физиологических измерений.

Выяснилось, что сопротивление кровотоку в сосудах у людей со скрещенными ногами не усиливалось при низком пульсе, однако увеличивалось само количество крови, вытекавшей из сердца.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Скрещивание ног в области щиколоток не приводит к повышению давления

Так что скрещивание ног действительно приводит к временному повышению кровяного давления, однако доказательств долгосрочных изменений нет.

Но существует одно исключение. Людям с высоким риском образования тромбов советуют не сидеть скрестив ноги подолгу, так как препятствование нормальному кровотоку может повысить риск появления тромбоза глубоких вен.

Пусть скрещивание ног и не приведет к повышению кровяного давления в долгосрочной перспективе, но как насчет варикозного расширения вен?

Для того, чтобы кровь не текла в обратном направлении, в кровеносных сосудах есть крошечные клапаны. Если эти клапаны растягиваются и слабеют, возникает отток крови, который приводит к увеличению вен или, как его еще называют, варикозному расширению вен.

До сих пор не доказано, что скрещивание ног — решающий фактор для появления варикоза. Будут у вас с годами увеличиваться вены или нет, зависит

от генетической предрасположенности (во всяком случае, до некоторой степени).

Итак, состояние вен, кровяного давления и нервов от сидения «нога на ногу» в долгосрочной перспективе не ухудшается.

Осталось разобраться только во влиянии такой посадки на суставы.

Одно из исследований показало, что люди, которые сидели в позе «нога на ногу» больше трех часов в день, чаще сутулились.

Однако в этом исследовании людей просили самостоятельно оценить, как долго они сидят со скрещенными ногами.

Этот текст я пишу за столом, тоже скрестив ноги, но я бы не смогла сказать, сколько именно часов я провела в этой позе.

Конечно, это еще большой вопрос, сохраните ли вы правильную осанку, когда над вами не будет стоять ученый.

Кстати, число людей, сказавших, что они держат правую ногу поверх левой,

оказалось в два раза больше, чем тех, кто закидывает левую поверх правой.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Если вам нравится скрещивать ноги, вреда своему здоровью вы не нанесете

В сутулости нет ничего приятного, но если вам нравится сидеть нога на ногу, вас может заинтересовать любопытное исследование Университетского медицинского центра Роттердама. Ученые центра выяснили, что от такой позы даже есть польза.

В исследовании принимали участие молодые мужчины и женщины; они сидели, поставив ноги прямо, скрестив их в коленях или в щиколотках, а также как в коленях, так и в щиколотках.

Затем ученые воспроизводили особенности принятых поз на забальзамированных фрагментах человеческого тела. Это позволило понять, как именно изменяются мускулы при перекрещивании ног.

Выяснилось, что скрещивание ног в коленях удлиняло грушевидную мышцу, расположенную за тазобедренным суставом, на 11% по сравнению с ногами, поставленными ровно, и на 21% по сравнению с ногами в положении стоя (интересно, что напряжение было немного меньше, если ноги скрещивались дважды — и в коленях, и в щиколотках).

Авторы исследования считают, что это усиливает стабильность тазового сустава — так же, как напряжение мышц пресса.

В общем, если вам нравится скрещивать ноги подобно Кенни Эверетту, вреда своему здоровью вы не нанесете (конечно, если не будете находиться в одной и той же позе до тех пор, пока у вас не затекут ноги).

И кто бы ни сидел рядом с вами в автобусе или в поезде — он будет благодарен вам за то, что вы занимаете меньше места, чем любители сесть в раскоряку.

Почему нельзя сидеть нога на ногу

Многие люди предпочитают сидеть,
запрокинув одну ногу на другую. Несмотря на то, что при таком положении может
уменьшиться боль в спине, масса распределяется по-другому. По этой причине
долго сидеть нога на ногу
нельзя.

Разберемся, почему стоит отказаться от
этой привычки.

Провоцирование тромбов и проблем с нервной системой

Согласно исследованиям, поза затрудняет
кровообращение, что вызывает образование тромбов. Особенно высока вероятность
развития патологии у людей, которые имеют проблемы с сосудами.

Сидя часто со скрещенными ногами, можно
повредить нервы, которые контролируют работу ног, особенно ступней. Повреждения
малоберцового нерва могут быть связаны с частым сидением в данной позе.

Повышение артериального давления

Частое сидение с закидыванием ноги на
ногу может на время повысить давление,. Спустя несколько минут после выхода из
позы, по результатам исследований, давление возвращалось в норму.

Если у вас есть гипертония или иные
сердечные патологии, не сидите в неудобной или неестественной позе
продолжительное время. Это может ухудшить самочувствие.

Нарушение кровотока

Женщинам, как и мужчинам, нельзя сидеть нога на ногу. Могут
появиться негативные последствия в виде искривления позвоночника и нарушения
кровоснабжения. Особенно сильно это проявляется в области паха. Из-за застоя
крови повышается риск воспалений в половых органах.

Со временем такие патологии могут
привести к нарушению половой функции, импотенции или бесплодию, поэтому
мужчинам нельзя долгое время скрещивать ноги.

Вред для позвоночника

Сидячий образ жизни и почти полное
отсутствие движения – неестественное состояние для человека. При долгом сидении
организм сильно нагружается и не всегда может справиться с данным состоянием.

При сидении ровно, не закидывая ногу на
ногу, тазовые кости получают большую нагрузку. В положении сидя со скрещенными
ногами, ось тела меняется, и нагрузка распределяется по-другому. Происходит
изменение положения тазовых костей, а позвонки немного отклоняются от оси.

При продолжительном и частом нахождении
в таком положении может развиваться сколиоз, возникают боли в спине, может
появиться грыжа межпозвоночных дисков. Помимо искривления позвоночника,
неестественное положение провоцирует повреждения суставов таза и коленей.

Проблемы при беременности

Беременным
нельзя сидеть нога на ногу, так как это повышает риск развития проблем с
венами. Когда пережимаются вены в нижних конечностях, возникает отечность и
застой крови в ногах.

Беременные особенно подвержены развитию
варикоза из-за высокий нагрузки на организм, поэтому при появлении симптомов
расширения вен обратитесь к врачу. Вероятно, потребуется ношение специального
компрессионного белья, а также выполнение упражнений для улучшения кровотока.

Почему
беременным нельзя запрокидывать ногу на ногу:

• ухудшается
  кровообращение в органах малого таза;
• повышается
  риск внутриутробной гипоксии;
• есть
  вероятность аномалий в развитии ребенка;
• возрастает
  риск преждевременных родов.

Долгое нахождение со скрещенными ногами
вредит позвоночнику и провоцирует искривление, а беременность смещает центр
тяжести и увеличивает нагрузку на мышцы спины.

Как избежать осложнений

Чтобы не допустить осложнений, рекомендуется чаще двигаться и реже находиться в неестественной и неудобной для организма позе. Если работа предполагает долгое сидение, нужно делать перерывы, купить специальную мебель, созданную с учетом правильного положения, которая будет эргономичной.

Уделите особое внимание здоровью спины. Если с позвоночником все нормально, не появляется желания ставить ногу на ногу. Следите за осанкой и укрепляйте мышцы спины.

Почему беременным нельзя сидеть нога на ногу

Жизнь будущей мамы регулируется огромным количеством советов и запретов. Некоторые из них понятны, например, необходимость отказаться от вредных привычек или чаще отдыхать. Другие абсолютно нелогичны и бессмысленны, например, запрет на занятие рукоделием. Многие выглядят нелогичными только на первый взгляд, а на самом деле имеют вполне научное обоснование. Например, когда будущая мама узнает, почему беременным нельзя сидеть нога на ногу, и какие угрозы несёт эта поза, она точно постарается от неё отказаться.

Можно ли беременным сидеть нога на ногу?

Эта поза многим из нас кажется наиболее удобной для сидения. Но при этом все мы слышали, что она небезопасна при беременности. Можно ли будущим мамам сидеть, закинув ногу на ногу? Однозначного и категорического медицинского запрета на сидение в таком положении нет. Но находиться в ней долго нельзя, даже на самых ранних сроках беременности, когда животик маленький и ещё не мешает. Даже если вам удобно в такой позе, старайтесь менять положение каждые 10 минут, обязательно выпрямлять и разминать ноги. Причин такого ограничения немало и их стоит знать каждой женщине.

Главная угроза – варикоз

Варикозное расширение вен нередко появляется именно во время беременности. Чаще всего склонность к этому заболеванию обуславливается генетически, но увеличение массы тела и малая подвижность у беременных также не последние по значению факторы. Также гормональные перестройки сказываются на состоянии стенок сосудов. Они теряют свой тонус и деформируются под натиском растущего объёма крови.

Одна из теорий развития варикоза во время беременности гласит, что его причиной может стать нехватка кальция в питании будущей мамы. Если она не может обеспечить малыша нужным количеством этого минерала за счёт поступлений с пищей, кальций начинает вымываться из её тела. В первую очередь страдают сосуды. Они становятся более тонкими и проницаемыми, теряют тонус. Это вызывает не только варикозное расширение, но и отёки за счёт выпота лимфы через сосуды.

Что же происходит, когда женщина закидывает ногу на ногу? В таком положении нередко передавливаются вены и нарушается отток крови из ног. Получается, что кровь по артериям попадает в нижние конечности, а вернуться назад не может и нагрузка на ослабленные сосуды возрастает. Они расширяются и становятся более заметными. Если вы видите на ноге характерные сосудистые звёздочки или даже вздутые «червячки» вен, необходимо немедленно рассказать об этом своему гинекологу, который порекомендует дальнейшую тактику лечения.

В первую очередь придётся отказаться от сидения в позе нога на ногу и неудобной обуви. Также в профилактике варикоза полезен частый отдых в положении лёжа с приподнятыми ногами. Помогает улучшить ситуацию специальный компрессионный трикотаж, а также несложные упражнения, способствующие оттоку крови от нижних конечностей.

Повышенное тромбообразование

Когда мы сидим нога на ногу, кровообращение в конечностях нарушается. Это приводит к застою крови в сосудах. Одно из следствий такого застоя – варикозное расширение вен, но есть и ещё одно – образование тромбов. Они формируются из загустевшей из-за долгого отсутствия движения крови. Тромб может закупоривать сосуды в теле, в том числе и в пуповине, провоцируя голодание и даже гибель малыша.

В последние недели беременности организм будущей мамы готовится к большой кровопотере во время родов, поэтому густота крови повышается. В этот период нельзя долго сидеть в любой позе. Также не рекомендуется много лежать, чтобы не спровоцировать тромбоза глубоких вен.

Если очень хочется сесть, забросив ногу на ногу, можно себе позволить это, но всего на пару минут. Желательно регулярно менять положение тела, отдыхать с приподнятыми ногами и периодически делать лёгкую разминку.

Нарушение кровообращения в органах малого таза

Спровоцировать серьёзное нарушение, просто посидев нога на ногу, сложно. Чаще такое случается, когда женщина ложится на спину и тяжёлая матка передавливает сосуды. Но строение тела у всех разное, и положение вен и артерий может незначительно отличаться. Поэтому вероятность того, что сидение в неудобной позе негативно скажется на прохождении крови через органы малого таза, есть.

Когда нарушается кровообращение в малом тазу, страдает не только матка и плод, но и кишечник, мочевой пузырь и другие органы.

Нарушение кровообращения в районе матки может негативно сказаться на питании плода. Это чревато голоданием малыша и отставанием в росте. К счастью, серьёзных нарушений, вызванных сидением нога на ногу, пока не фиксировалось. Но лучше постараться уберечь себя от любых неприятностей.

Увеличение нагрузки на матку

На последних неделях беременности матка становится просто огромной. Она занимает всю брюшную полость, смещая и отодвигая другие органы. Но и в такой большой матке ребёнку тесно. Как только будущая мамочка занимает неудобное положение, сжимая его жизненное пространство, малыш тут же начинает пинаться, выказывая своё возмущение. Когда мы садимся нога на ногу, живот подпирается и это может вызвать ощущение тесноты и дискомфорта у ребёнка.

Самое опасное последствие такого стеснения – малыш может начать вертеться, и головка неправильно встанет в малый таз. Это чревато осложнениями при родах.

Чем больше срок беременности, тем осторожнее надо выбирать положение тела при сидении. Если зафиксировано тазовое предлежание малыша, то при правильном положении тела матери шансы на его исправление будут гораздо выше. Постарайтесь не стеснять движения ребёнка, садясь нога на ногу.

Неправильное сидение – угроза для позвоночника

Сидение в таком положение вредит не только будущим мамочкам, но и любому другому человеку. В такой позе позвоночник неестественно искривляется и со временем может вовсе деформироваться. Защемление нервных корешков и позвоночные грыж также могут быть следствием неправильного сидения. В последние годы огромное количество людей с сидячим образом жизни обращаются к врачам именно с таким проблемами.

При беременности сидеть, забросив ногу на ногу, ещё опаснее. Это связано с тем, что ближе к родам все связки в теле становятся более эластичными, и вероятность деформации повышается.

В этот период любые нагрузки на позвоночник и суставы ещё более опасны, так как могут привести к травмированию и болям в будущем. Если же долго сидеть, застыв в неестественной позе, боли в спине и суставах будут обеспечены на долгие годы.

Приметы о сидении нога на ногу

Хотя вред такого положения тела во время беременности сегодня вполне обоснован с точки зрения медицины, наши предки много столетий назад подозревали, что такая поза небезопасна. Конечно в те времена не было возможности доказать это на практике, поэтому и возникали приметы. Дошли они и до наших дней.

Издавна повитухи говорили, что если женщина любит сидеть в такой позе, то малыш обязательно родится с кривыми ногами. Официального подтверждения это утверждение не имеет. А вот другая примета, что при скрещенных ногах малыш может обвиться пуповиной, вполне реальна. Мы уже говорили, что такая поза доставляет дискомфорт плоду. Он вполне может начать вертеться и закрутиться в пуповине.

Считается также, что центр энергетических потоков человека располагается в районе его пупка. Если женщина будет скрещивать руки и ноги, энергия может покинуть её. По другой версии машинальное скрещивание ног – подсознательное желание защититься от тёмных сил. Ведь именно в таком положении человек наиболее защищён от внешнего влияния.

Как нельзя сидеть при беременности?

Существует немало поз, не очень полезных при беременности. Конечно, избегать их полностью не получится, но нужно стараться чаще двигаться, разминать тело и не оставаться неподвижными в такой позе надолго. Чаще всего врачи не рекомендуют беременным сидеть в таких позах:

• В полусогнутом положении, ссутулившись. Если вы любите вышивать, вязать или читать книгу, склонившись надо своими руками, не задерживайтесь в таком положении надолго. Кровообращение в районе позвоночника может нарушиться, а ещё сильно возрастёт нагрузка на межпозвоночные диски. Учитывая, что они в этот период ослаблены, это может привести даже к формированию грыж. Также в полусогнутом положении нарушается дыхание, а маме и малышу необходимо получать достаточно кислорода.
• На неудобных стульях с ровной спинкой. Само по себе такое положение тела не несёт угроз, но долго просидеть так не получится. Рано или поздно спина устанет и женщине придётся согнуться и ссутулиться. Поэтому надо выбирать кресла с удобной спинкой и подлокотниками.

Если приходится сидеть долго, не забывайте, что в течение часа необходимо не мене 3-5 раз изменить позу. Также периодически надо шевелить руками и ногами. Полезно будет регулярно разминать плечевой пояс и спину.

По-турецки, в позе лотоса или позе бабочки беременным сидеть не запрещается. Но не стоит забывать об умеренности и регулярных разминках.

Не рекомендуется беременным и сидеть на корточках. Во-первых, из такого положения трудно вставать, и может повыситься тонус матки. Во-вторых, в такой позе живот сжимается и ребёночку в нём неудобно. Если надо ненадолго присесть, например, чтобы застегнуть обувь, позаботьтесь, чтобы было за что подержаться во время вставания и старайтесь долго не задерживаться в такой позе.

Как правильно сидеть при беременности?

Чтобы не нанести себе и малышу вреда неправильным положением тела необходимо запомнить правила «как правильно сидеть»:

• Спину всегда надо стараться держать ровной, а плечи отведёнными назад. Ягодицы должны касаться спинки стула.
• Если спинка неудобная и не позволяет прижаться к ней так, как сказано выше, используйте маленькие подушечки или валики. Можно даже скрутить полотенце и подложить под поясницу. Не бойтесь выглядеть смешно – комфорт намного важнее.
• Старайтесь не сидеть в одном положении более получаса.
• На работе отрегулируйте ваш стул, чтобы вам было удобно работать без напряжения. При необходимости можно принести с собой небольшой валик или подушечку.
• Если ваш стул катается и поворачивается, старайтесь двигаться всем телом, а не поворачивать только верхнюю часть, выкручиваясь в талии.
• Вставая, сначала придвиньтесь к краю стула, затем вставайте при помощи выпрямления ног. Спину старайтесь не сгибать. После вставания желательно немного потянуться, сделав 5-10 небольших наклонов назад.

Любые другие позы допустимы, но принимать их надолго нельзя. Если же вы ощущаете боль в спине, то делать небольшие разминки желательно каждые 15-20 минут.

Как правильно сидеть на стуле без спинки?

Если вам приходится сидеть на табуретке, нужно выбрать правильное положение тела. Для этого необходимо:

• Сесть на стул и постараться максимально ссутулиться.
• В таком положении надо замереть на пару секунд.
• Затем необходимо слегка разогнуться, всего примерно на 10 градусов. В такой позе должно появиться ощущение расслабления в спине.
• Теперь можно распределить массу тела равномерно между бёдрами.
• Колени и бёдра надо держать под прямым углом. Если необходимо, желательно использовать подставку для ног. Скрещивать их не рекомендуется. Также нельзя, чтобы ноги висели в воздухе.

Как правильно сидеть за рулем беременным?

Сидения в автомобиле обычно делают максимально удобными, чтобы водитель мог подолгу ехать без дискомфорта в спине. Но у беременных женщин немного другие потребности. Поэтому, если вам необходимо часто и подолгу ездить за рулём, следуйте нашим советам:

• Используйте поясничный валик для спины.
• Держите колени на одном уровне с бёдрами или немного выше.
• Придвиньте сидение ближе к рулю, чтобы колени были немного согнуты даже при нажатии на педали.
• Живот должен быть минимум в 25 см от руля. Если ваш рост не позволяет добиться такого расстояния, лучше откажитесь от вождения, если это возможно.
• Плечевой ремень безопасности должен находиться между грудями. Поясной необходимо разместить как можно ниже, чтобы он придерживал верхнюю часть бёдер. Ни в коем случае нельзя размещать поясной ремень выше живота.
• Если машина оборудована подушками безопасности, необходимо сидеть на расстоянии не менее 25 см от места их положения.

Как правильно сидеть за компьютером во время беременности?

Хотя о вреде компьютеров при беременности ходит огромное количество мифов, если ваша работа связана с офисными устройствами, избежать их не получится до самого декретного отпуска. Минимизировать вред сидячей работы можно, если контролировать положение тела. Поза должна быть такой же, как и на обычном стуле:

• спина ровная;
• плечи расправлены и слегка отведены назад;
• руки на подлокотниках;
• ноги стоят на полу или на специальной подставке ровно, опираясь на всю ступню.

Кроме того, необходимо урегулировать некоторые другие нюансы:

• Монитор надо расположить на уровне глаз, чтобы работая, не приходилось поднимать голову или нагибаться и искривлять позвоночник.
• Самые нужные для работы вещи нужно держать под руками, чтобы не изгибаться или нагибаться в повороте для их поиска.
• Всегда поворачивайтесь всем телом.

Помните вред от «опасного излучения монитора» — ничто в сравнении с вредом от неправильной позы во время работы.

Садясь и вставая, обязательно помните, что сейчас не время для грациозности и лёгких прыжков. Делайте всё медленно и основательно, следите за осанкой и не стесняйтесь помогать себе руками. Внимательность к своему телу и ощущениям поможет сохранить здоровье и выносить беременность легко.

Похожие материалы:

Следующие материалы:

Предыдущие материалы:

Почему беременным нельзя сидеть нога на ногу

Краткое содержание статьи:

Во время вынашивания ребенка появляется много запретов. Многие из них – медицинские показания, некоторые – суеверия. Часто девушки не знают, почему беременным нельзя сидеть нога на ногу, несет это вред здоровью или просто плохая примета. Этот важный вопрос мы не могли обойти стороной и решили тщательно рассмотреть его со всех сторон.

Почему нельзя скрещивать ноги?

Действительно, есть медицинское объяснение, чем такое положение может навредить. Причин несколько:

1. Варикозное расширение вен. Именно после этого периода часто появляются звездочки, сеточки, некрасивые рельефные полосы на конечностях. Виной тому специфический гормон релаксин, активно вырабатывающийся сейчас. Он необходим чтобы расслабить связки перед родами. Влияет также и на вены, делает их эластичными и тонкими. Если вы будете скрещивать ноги и передавливать их в области подколенной ямочки, ток крови станет хуже, она будет плохо проходить, начнет застаиваться. Варикоз может обостриться, а это приводит к прерыванию беременности и последующим проблемам со здоровьем;
2. Гипоксия плода. Любое согнутое положение, даже долгое сидение на стуле провоцирует замедление хода крови по сосудам. Это иногда обеспечивает серьезные проблемы внутриутробного развития – гипоксию плода. Что это? Согласно данным медицинской энциклопедии гипоксия – кислородное голодание малыша, крайне опасное для сердца и нервной системы малыша.

Как можно понять, последствия довольно серьезные. Конечно, если вы один раз сядете нога на ногу или скрестите их, ничего не произойдет. Но старайтесь следить за собой, тем более что это несложно.

В этом ролике невролог Андрей Ветров расскажет, почему не рекомендуется сидеть в положении «нога на ногу», что происходит с позвоночников в этот момент:

Предлежание плода

Обычно в начале беременности малыш лежит головой вверх, а попой вниз или может менять свое положение несколько раз, крутиться и вертеться, как ему удобно. До 32 недели это нормально, так как места в матке предостаточно для перемещений. Но ближе к родам, в норме, он должен перевернуться головой вниз и остаться в такой позе. Это способствует нормальному родоразрешению.

Если беременная часто закидывает ногу на ногу она может помешать естественному процессу и малыш останется в тазовом предлежании, так как постоянно приподнятая закинутая нога поднимает тазовые кости матери и давит на дно матки. Это создает дискомфорт для плода, мешает ему, он может не сменить позу в такой тесноте. А роды в тазовом предлежании – сложные и опасные, считаются патологическими из-за большого числа осложнений.

Смертельные случаи встречаются в 4-5 раз чаще при таком раскладе. Обычно в таких случаях врачи рекомендуют проводить специальную гимнастику, провоцирующую ребенка на разворот или принудительно переворачивают плод, но часто после этих процедур он возвращается к исходному положению. Тогда показано кесарево сечение, особенно если ожидается появление мальчика.

Проблемы с позвоночником у беременных

Такое положение крайне негативно сказывается на позвоночнике мамочки, так как:

• Вы перемещаете центр тяжести вперед, увеличиваете давление на поясницу;
• Релаксин ослабляет позвоночные связки, делая их хрупкими, данная поза усаливает этот процесс;
• Прогестерон, увеличивает кровоток, но при этом появляются отеки корешков спинномозговых канальцев, они вызывают боли в спине, вы их усиливаете, приподнимая таз;

Любые сложные движения увеличивают риск развития остеохондроза, хронических проблем с позвоночником. Особенно врачи не рекомендуют так сидеть на поздних сроках, после 32 недели. Занимайтесь регулярной профилактикой:

• Носите после 20 недели дородовой бандаж;
• Контролируйте вес;
• Посещайте бассейн.

Эти мероприятия позволят снизить нагрузку на основную ось нашего организма.

Почему беременным нельзя скрещивать ноги?

Теперь расскажем о приметах и захватим немного эзотерики. Известны такие суеверия про мамочек:

• Считалось, что закидывание ног приведет к тому, что ножки у ребенка будут кривыми, косолапыми;
• Также считалось, что он может обмотаться пуповиной. Риск существует, но к этому могут привести и многие другие причины;
• С точки зрения эзотерики в области пупка концентрируются энергетические потоки, если скрестить на нем руки или ноги рядом с ним, можно их разорвать. Говорят, что тогда малыш родится неспокойным, а мама тяжело перенесет роды и последующую депрессию;
• Есть даже религиозная версия. В православии считается, что данная поза ставит крест на лоно, это провоцирует тяжелые заболевания, даже смерть малыша;

Народные наблюдения, также не обещают ничего хорошего любительницам сложить ноги одна на другую. Видимо все же придется отказаться от такой привычки.

Как правильно сидеть?

Научитесь сидеть при вынашивании ребенка. Это не сложно, просто надо привыкнуть:

• На стуле со спинкой держитесь ровно, плечи отведите назад, под спину подложите валик. Каждые 30 минут вставайте;
• На табуретке бедра обязательно используйте дополнительную подставку, так как нельзя допускать свисания конечностей;
• Если ездите на машине, купите специальные валики для поясницы. Ремень безопасности помещайте между грудями, горизонтальную перемычку опускайте как можно ниже к бедрам. Ни в коем случае не выше живота;
• Некоторые продолжают работать и проводят много времени за компьютером. Конечно, лучше избегать этого, но если нет возможности, возьмите кресло со спинкой и сидите, как указано выше. А также следите за монитором, необходимо расположить его на уровне глаз.

Позаботьтесь о себе сами. Вставайте и садитесь медленно, без резких маневров. Поворачивайте тело, как вам удобно, помогайте себе руками. Может это выглядит неуклюже, зато поможет перенести трудные времена без травм и осложнений.

Почему беременным нельзя парить ноги?

Это процедура, от которой необходимо отказаться на время беременности. И вот почему:

• Под действием горячей воды расширяются сосуды всего тела, и матки, в том числе. Может произойти выкидыш;
• Резкий перепад температур оказывает основательную нагрузку на организм, и так работающий на полную нагрузку, это может вызвать кровотечения, повышение давления;
• Сердце также дает сбой от горячих ванночек, оно и так сейчас работает на двоих, перегоняет больше крови;
• Приток крови усиливается в ногах, но ухудшается у головного мозга. Девушка может потерять сознание, заработать сильное головокружение;
• Вредно это и для плода, специалисты утверждают, что страдает плацента. Происходит ее приращение к матке, а это крайне опасное состояние. Плацента врастает в мышечные волокна матки и послед не сможет отделиться после родов. Его удаление приводит к обильному кровотечению и возможно к смерти. Обычно проводят кесарево сечение с последующей гистерэктомией (удалением матки).

Так, привычный метод лечения насморка может сильно повлиять на состояние беременной. Не стоит пугаться и накручивать себя, такие тонкости просто важно знать.

Итак, мы подробно рассмотрели вопрос, почему беременным нельзя сидеть нога на ногу. Мы не хотели напугать, ведь некоторые последствия и, правда, очень серьезные. Эта информация нужна для соблюдения несложных правил сохраняющих здоровье вам и вашему будущему малышу.

Видео про беременных в сидячем положении

Далее акушер-гинеколог Алина Чичерина расскажет, можно ли занимать положение нога на ногу беременным женщинам, чем опасно такое положение:

Сидеть нога на ногу при беременности — вред и последствия

Многие будущие мамы слышали о том, что не следует сидеть «нога за ногу» во время беременности. Такое утверждение действительно верное, причем данная поза вообще нежелательна всем людям, а не только женщинам в период вынашивания ребенка.

Почему нельзя сидеть, скрещивая ноги, при беременности

информацияНа данный счет существует несколько суеверий: так раньше считали, что если беременная часто сидит «нога за ногу», это приведет к рождению у нее малыша с косоглазием или кривыми ногами. Конечно, такие мнения неправильные. Существует ряд причин, которые могут привести к искривлению конечностей или неправильному фокусу глаз, но ни в коем случае это не привычка матери сидеть «нога за ногу».

Женщине не рекомендуется сидеть часто «нога за ногу» при беременности, и для этого на самом деле есть достаточно веские и разумные объяснения для данного запрета:

1. Сдавление вен в подколенной ямке;
2. Давление на большую матку;
3. Ухудшение кровообращения в малом тазу;
4. Повышенная нагрузка на позвоночник.

Сдавление сосудов

Беременные женщины склонны к развитию варикозной болезни или ее обострению.

Это связано с различными факторами:

1. Ослабление стенок вен за счет воздействия гормонов релаксина и прогестерона;
2. Давление растущей матки на вены малого таза, что приводит к нарушению кровообращения.

Если же женщина любит сидеть в позе «нога за ногу», она еще больше усугубляет ситуацию и увеличивает вероятность развития варикоза.

Давление на матку

Такое воздействия касается только поздних сроков беременности, когда матка и ребенок имеют уже большие размеры. В таком случае неправильное положение мамы причиняет малышу неудобства. Женщины могут обратить внимание, что ребенок начинает в это время более активно шевелиться, тем самым выказывая свое недовольство. Кроме того, выбор такой позы накануне родов может осложнить их течение за счет неправильного вставления головки плода в полость малого таза.

Ухудшение кровообращения в малом тазу

дополнительноВ данном положении идет частичное сдавление сосудов малого таза, что ухудшает поступление кислорода к ребенку и негативно сказывается на его развитии. В малых сроках беременности это может вызвать различные аномалии плода, в более поздних приводит к задержке внутриутробного развития и возможности преждевременных родов.

Повышенная нагрузка на позвоночник

Будущие мамы нередко испытывают ряд проблем со спиной, что вызвано расслаблением связок позвоночного столба и смещением центра тяжести за счет растущей матки.

Частое сидение со скрещенными ногами усугубляет боли в спине, т.к. в это время на нее идет повышенная нагрузка.

Можно ли сидеть нога на ногу при беременности?

Когда я была беременна, все бабушки, мамы, свекрови да и просто подруги и видевшие меня люди усиленно пытались заставить меня сидеть ровно. Каких только страшилок ни понарассказывали – не перечесть! Поэтому я решила основательно разобраться в этом вопросе.

Итак: можно ли сидеть нога на ногу при беременности?

У наших бабушек существовало суеверие, что если будущая мама сидит закинув ногу на ногу, то малыш может появиться на свет косолапым или с кривыми ногами. Естественно, это суеверие никак не подтверждено никакими медицинскими фактами.Вторая примета гласит, что если беременная сидит в позе нога на ногу, то при родах ее ребенок может запутаться в пуповине. Эта примета похожа на правду: когда плод ощущает дискомфорт, он иногда начинает двигаться более активно – и происходит обвитие.

Кроме того, скрещивание ног ведет к пережатию кровеносных сосудов в подколенной ямке, что может способствовать появлению варикоза у беременных, которые имеют к этому наследственную предрасположенность. А при варикозном расширении вен ухудшается отток крови, что приводит к появлению отеков и тяжести в ногах.

Застой крови в сосудах также может способствовать образованию тромбов. При беременности густота крови повышается, особенно на последних сроках. Тромбы могут закупоривать сосуды в теле, а тромбоз сосудов пуповины может привести к гипоксии или даже гибели малыша.На последних сроках беременности вообще нельзя долго сидеть в любой позе. Я рекомендую вам больше двигаться и делать небольшую разминку после статической нагрузки.

Кроме этого, скрещивание ног ухудшает кровообращение в органах малого таза и сдавливание подросшей матки, что может привести к повышению тонуса. Да и, честно говоря, на большом сроке сидеть нога на ногу уже не очень-то и комфортно.Нарушение кровообращения в районе матки может привести к нарушению питания плода, а это, в свою очередь, – к нарушению роста плода и отставанию его в развитии.

На сроке после тридцати четырех недель головка ребенка может начать опускаться в малый таз, и такая поза может привести к болям в области лобка. Впрочем, малыш сам подскажет вам, когда ему станет некомфортно от вашего положения.

Сидение нога на ногу также приводит к увеличению нагрузки на позвоночник – это вредно не только для беременных, но и для любого человека. В такой позе позвоночник неестетвенно искривляется, и это может привести к защемлению нервных корешков и позвоночных грыж.

Хотя, будем честны, на данный момент нет достоверных медицинских исследований о вреде скрещивания ног во время беременности.

Итак, можно или нельзя сидеть нога на ногу во время беременности?

На это вопрос каждая отвечает для себя сама. Если вы хорошо себя чувствуете именно в этой позе и не имеете проблем с венами, то я не думаю, что сидение нога на ногу вам строго запрещено. Я, например, с большим трудом могу сидеть в любой другой позе, так что у меня выбора практически не было. Мне сидение нога на ногу не принесло каких-либо проблем с беременностью, но каждая женщина должна сама сделать выбор в пользу комфорта или научных доводов.

Если вы не можете сидеть со скрещенными ногами даже в течение минуты, вот что говорит вам ваше тело.

Для некоторых людей сидеть со скрещенными ногами даже в течение нескольких секунд невозможно. У многих людей это приводит к щипающей боли, онемению и судорогам, что является признаком того, что с вашим здоровьем что-то не так, особенно с мышцами нижней части тела. Неспособность долго сидеть со скрещенными ногами — явный признак того, что у вас напряженные мышцы.

Преимущества сидения со скрещенными ногами


— Улучшает диапазон движений

— Улучшает кровоток

— Отличный способ растянуть мышцы

— Хорошо для коленей и суставов

— улучшает осанку

— Улучшает опорожнение кишечника

— Когда вы сидите, скрестив ноги, лодыжки оказывают большее давление на артерии внутренней поверхности бедер.Это заставляет ваше сердце перекачивать больше крови, что улучшает кровоснабжение всех частей тела.

Вот что ваше тело пытается сказать вам, если вы не можете сидеть со скрещенными ногами более одной минуты.

У вас слабые ягодицы


Когда вы сидите, скрестив ноги, вес вашего тела лежит на ягодицах, и если ваши ягодицы недостаточно сильны, они начинают онеметь. Для этого вам нужно заниматься упражнениями, полезными для ягодиц.

Если вы не можете этого сделать, вставайте через час и ходите пешком, чтобы улучшить кровообращение.

Ваши бедра недостаточно сильны


Ваши бедра растягиваются, когда вы сидите, скрестив ноги, и отсутствие более сильных бедер не поможет вам удерживать позу в течение длительного времени. Таким образом, абсолютно важно тренировать ноги хотя бы раз в неделю.

У вас слабые мышцы таза


Слабые мышцы таза хуже, чем слишком напряженные мышцы таза. Когда мышцы таза слишком напряжены, их становится трудно мобилизовать.Единственное решение обеих проблем — регулярно выполнять упражнения для таза.

У вас плохое кровообращение


Жесткие мышцы — признак того, что ваша кровь не циркулирует должным образом, и это единственная причина, по которой вы чувствуете онемение в нижней части тела. С возрастом проблема становится еще хуже. Жесткость мышц также приводит к жесткости в лодыжках и суставах. Все это затрудняет ваше движение.

Способы устранения проблемы


Существуют различные упражнения и позы йоги, которые можно выполнять, чтобы повысить подвижность нижней части тела.

Вот шесть поз йоги и растяжек, которые помогут вам дольше сидеть со скрещенными ногами


1. Поза ребенка — помогает сделать подколенное сухожилие и квадрицепсы более гибкими.

2. Поза голубя — поза улучшает подвижность бедер.

3. Касание пальцев ног — помогает расслабить мышцы ног.

4. Ваджрасана — поза помогает максимально растянуть мышцы бедер.

5. Поза легких — поза укрепляет ягодицы.

6. Поза моста — помогает правильно выровнять мышцы таза.

Вы можете выполнять все эти позы ежедневно по 10 секунд в течение месяца, чтобы увидеть разницу.

Что значит, если вы не можете сидеть со скрещенными ногами

Чтобы сидеть, скрестив ноги, вам нужна большая подвижность бедер и колен.

Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages

Вы когда-нибудь пытались сесть со скрещенными ногами и находили это намного сложнее, чем в детстве? Это потому, что после десятилетий менее активной и сидячей работы весь день ваши бедра и колени становятся жестче, ограничивая диапазон движений, — говорит Сара Дюваль, врач-терапевт, физиотерапевт и основатель Core Exercise Solutions.

Если вы не можете сидеть, скрестив ноги, скорее всего, вы боретесь с некоторыми мышечными слабостями и дисбалансом, которые приобрели во взрослом возрасте. Но яблочное пюре крест-накрест не только для маленьких детей — оно имеет преимущества и для взрослых.

«Наше тело любит разнообразие — входить и выходить из разных положений, включая сидение со скрещенными ногами, очень полезно для поддержания диапазона движений в коленном и тазобедренном суставах», — говорит Дюваль.

Здесь она делится некоторыми причинами, по которым вы можете бороться с этой позой кренделя, а также предлагает стратегии, которые помогут вам вернуть гибкость вашей юности.

Подробнее: Не трогаете пальцы ног? Вот что ваше тело пытается сказать вам

Если вы: чувствуете защемление в бедрах

Возможно, у вас плохая подвижность тазобедренных суставов

«Чтобы удобно сидеть в этом положении со скрещенными ногами, у вас должен быть полный диапазон внешнего вращения в бедре (это означает, что бедро должно разворачиваться)», — говорит Дюваль. Напряжение в мышцах, которые соединяются с ногой, наряду с ограниченным диапазоном движений в тазобедренном суставе, сделает эту стойку сидя довольно сложной — и, возможно, даже немного болезненной.

«У многих людей, которые испытывают защемление, боль или стеснение, когда они пытаются сесть, скрестив ноги, бедренная кость (бедренная кость) находится слишком далеко вперед в гнезде. Поэтому, когда они идут, чтобы развернуть ногу, они в конечном итоге втискиваются в мягкие ткани и суставную капсулу », — говорит Дюваль.

Чтобы решить эту проблему, вы должны вернуть бедренную кость в правильное положение, что создаст больше места для движения и, следовательно, меньше настроек. «Если вы установите этот диапазон, вы увидите быстрое улучшение вашей способности удобно сидеть со скрещенными ногами», — говорит Дюваль, который рекомендует включить позу голубя, раскрывающего бедра, в свой распорядок дня.

1. Начните с собаки лицом вниз, балансируя на руках и ногах с поднятыми бедрами.
2. Медленно согните левое колено и выведите ногу вперед, осторожно поместив колено за левое запястье.
3. Сдвиньте правое бедро назад как можно дальше и разведите пальцы ног, надавливая на верхнюю часть правой стопы.
4. Убедитесь, что ваше левое колено находится за пределами бедра. В идеале левая голень должна быть параллельна верхнему краю коврика.
5. Идите руками вперед, сложите руки и положите в них голову.
6. Задержитесь в этой позе на 10 вдохов, затем повторите с другой ногой.

Совет

Поместите свернутое одеяло или блок для йоги под ягодицу для дополнительной поддержки. А если вы не можете дотянуться головой до пола, положите лоб на блок для йоги средней высоты и опустите плечи от ушей.

Делая эту растяжку, Дюваль предлагает вам осторожно отвести согнутое колено назад, что поможет задвинуть бедренную кость в правильное место в лунке и создать больший диапазон движений в бедре.

Чтобы выполнять это движение с большей легкостью, вам может потребоваться выполнять его на возвышении — например, на скамейке для тренировок или на кушетке. В этом случае вы должны поставить переднюю ногу (согнутое колено) на край дивана и позволить нижней ноге поддерживать вас на полу.

Но развитие диапазона в тазобедренном суставе — это только одна часть головоломки и не приведет к долгосрочному улучшению, говорит Дюваль, который объясняет, что после растяжки вы должны выполнять активирующие упражнения, подобные приведенному ниже, которые учат ваши мышцы. как стрелять.

1. Возьмите набивной мяч и лягте на коврик. (Если у вас нет мяча, подойдет подушка или свернутое полотенце.) Согните колени и поместите мяч между ними.
2. Удерживая таз в нейтральном положении и сжимая внутреннюю поверхность бедер, сместите левое бедро назад, затем вернитесь в нейтральное положение посередине.
3. Затем сожмите и сместите правое бедро назад, снова возвращаясь к центру.
4. Не поднимайте бедра вверх. Вы хотите, чтобы движение исходило не от спины, а от тазобедренного сустава.
5. Продолжайте от 30 до 60 секунд.

Подробнее: 7 динамических растяжек для улучшения подвижности бедра

«Чтобы подтянуть эти ступни под себя, ваши колени должны иметь достаточно большой диапазон движений для сгибания», — говорит Дюваль. «Любая проблема с коленями … может ограничить вашу способность комфортно сидеть со скрещенными ногами».

Если вы: чувствуете боль в коленях

Возможно, у вас слабые своды или ягодицы

Даже если вы чувствуете боль в коленях, вполне возможно, что проблема связана с другой частью вашего тела.«Это вина слабых сводов и слабых ягодиц, вызывающих боль и проблемы в коленях, включая дегенеративные разрывы мениска, повышенный отек и даже остеоартрит», — говорит Дюваль.

Правильно, слабые ступни и малоподвижная задница могут быть корнем ваших проблем с коленями. Вот почему: «Когда своды стопы слабы, вы излишне прогибаетесь, и стопа сжимается. В результате голень часто компенсирует это снижение силы свода, вращаясь наружу», — говорит Дюваль. Это вызывает неправильное выравнивание и дискомфорт в области колен.

Похожий сценарий может произойти с вашими ягодичными мышцами, говорит Дюваль. «Ягодичные и глубокие вращатели бедра обеспечивают внешнее вращение бедренной кости, а когда ягодичные мышцы слабы, бедро может сжаться (в то время как голень поворачивается), что создает эффект скручивания в колене».

Итак, что вы можете сделать? Чтобы повысить прочность свода стопы, Дюваль рекомендует тренировать своды в течение дня. Попробуйте выполнить следующее упражнение со сводом в душе.

1. Старт босиком.Разведите пальцы ног (при необходимости используйте пальцы).
2. Затем задействуйте мышцы ног. Представьте себе, что вы поднимаете и укорачиваете свод стопы, твердо удерживая большой палец на земле.

Для ягодичных мышц Дюваль предлагает сжимать мышцы лицом вниз для активации ягодиц.

1. Начните с того, что лягте на живот, скрестив руки перед собой, а колени согнуты примерно на 90 градусов, так чтобы пятки были в воздухе.
2. Ваши бедра должны быть немного шире плеч.
3. Сожмите пятки и сожмите ягодицы в течение 3 секунд.
4. Расслабьтесь и повторите.

«Как только вы научитесь активировать ягодичные мышцы, такие упражнения, как толчки бедрами и мосты, помогут их укрепить», — говорит Дюваль.

Подробнее: Плохие колени? Попробуйте эти 14 упражнений для укрепления колен

Если вы: не можете сесть прямо

Возможно, у вас напряженные мышцы тазового дна

Мышцы тазового дна простираются от копчика до лобковой кости и поддерживают кишечник и мочевой пузырь (а также матку и влагалище у женщин).А когда у вас напряженное тазовое дно, это может вызвать напряжение в окружающих бедрах и тазовых мышцах.

«Напряжение в мышцах тазового дна спины может подтянуть копчик вниз и затруднить вам сидение прямо во время этого положения со скрещенными ногами», — говорит Дюваль. Одна из причин напряженности мышц тазового дна — слабость. «Вы склонны сжимать мышцы, когда слабы. Сильные мышцы лучше расслабляются, а затем сокращаются».

Более того, «тазовое дно также является главным компенсатором.Итак, если ягодичные, приводящие, глубокие вращатели бедра или пресс слабые, то тазовое дно находится в лучшем положении, чтобы компенсировать слабину », — говорит она. В этом сценарии вам может потребоваться укрепить окружающие мышцы, чтобы снять напряжение. в тазовом дне.

Напряженные мышцы также могут быть результатом стресса. «Некоторые люди сжимают челюсти, а другие — тазовое дно», — говорит Дюваль. «Это проблема осведомленности и привычка, которую нужно изменить».

Независимо от того, является ли ваша стесненность результатом слабости или стресса, Дюваль рекомендует глубокое дыхание в качестве первого шага к борьбе с ней.«Научиться делать хорошие вдохи, которые опускаются и« касаются »тазового дна, поможет уменьшить напряжение, удерживаемое в мышцах». Не разбираетесь в техниках глубокого дыхания? Посмотрите это руководство по диафрагмальному дыханию.

Нежные позы йоги, такие как счастливый ребенок, также могут быть полезны для расслабления напряженных мышц тазового дна.

1. Лягте на спину и согните колени в груди.
2. Широко расставив колени, возьмитесь за внешние края ступней и положите лодыжки над коленями.Голени должны быть перпендикулярны полу.
3. Осторожно потяните ступни, приближая колени к подмышкам.
4. Держите ноги согнутыми и энергично вытягивайте пятки.
5. Удерживайте позу от 5 до 15 глубоких вдохов.

Для повышения мобильности не нужно много времени — эта тренировка для баланса и мобильности без оборудования занимает всего 10 минут. Нажмите кнопку воспроизведения на видео ниже и попрощайтесь с напряженными бедрами!

Поза во время беременности

Что такое хорошая осанка?

Осанка — это положение, в котором вы держите свое тело стоя, сидя или лежа.Правильная осанка во время беременности предполагает тренировку вашего тела стоять, ходить, сидеть и лежать в положениях, при которых спина меньше всего напрягается.

Как правильно стоять?

1. Держите голову прямо, подбородок внутрь. Не наклоняйте голову вперед, назад или в стороны.
2. Убедитесь, что мочки ушей находятся на уровне середины плеч.
3. Держите лопатки назад, а грудь вперед.
4. Колени держите прямыми, но не заблокированными.
5. Потяните макушку к потолку.
6. Напрягите живот, втягивая его внутрь и вверх, когда можете. Не наклоняйте таз вперед или назад. По возможности держите ягодицы втянутыми.
7. Направьте ступни в одном направлении, равномерно распределяя вес на обе ступни. Своды ступней следует поддерживать в обуви на низком каблуке (но не на плоской подошве).
8. Не стойте в одном и том же положении долгое время.
9. Если вам нужно стоять в течение длительного времени, отрегулируйте высоту рабочего стола до удобного уровня, если это возможно.Попробуйте поднять одну ногу, поставив ее на табурет или ящик. Через несколько минут смените положение ног.
10. Во время работы на кухне откройте шкафчик под раковиной и поставьте одну ногу на внутреннюю часть шкафа. Меняйте ноги каждые 5-15 минут.

Как правильно сидеть?

• Сядьте с прямой спиной и отведенными назад плечами. Ваши ягодицы должны касаться спинки стула.
• Сядьте, положив опору для спины (например, небольшое свернутое полотенце или поясничный валик) на впадину в спине.Вот как найти хорошее положение сидя, когда вы не используете опору для спины или поясничный валик:
  • Сядьте на край стула и полностью сутуляйтесь
  • Вытяните себя и максимально подчеркните изгиб спины
  • Удерживать несколько секунд
  • Слегка отпустите положение (около 10 градусов)
• Распределите вес тела равномерно на обоих бедрах.
• Держите бедра и колени под углом 90 градусов. При необходимости используйте подставку для ног или табурет.Ноги не должны быть скрещены, а ступни должны стоять на полу.

Правильное положение сидя без поясничной опоры (слева) и с поясничной опорой (справа).

• Старайтесь не сидеть в одном положении более 30 минут.
• На работе отрегулируйте высоту стула и рабочее место, чтобы вы могли сесть рядом с работой и наклонить ее к себе. Положите локти и руки на стул или стол, расслабив плечи.
• Сидя в кресле, которое вращается и вращается, не поворачивайтесь в талии во время сидения. Вместо этого поверните все тело.
• Встав из положения сидя, переместитесь к передней части сиденья стула. Встаньте, выпрямив ноги. Не наклоняйтесь вперед в талии. Сразу же растяните спину, сделав 10 прогибов стоя.

Можно принимать другие положения сидя на короткие периоды времени, но большую часть времени сидя следует проводить, как описано выше, чтобы нагрузка на спину была минимальной.Если у вас болит спина, сидите как можно реже и непродолжительное время (от 10 до 15 минут).

Какое правильное положение при вождении?

1. Используйте опору для спины (поясничный валик) на изгибе спины. Колени должны быть на одном уровне с бедрами.
2. Придвиньте сиденье ближе к рулевому колесу, чтобы поддерживать изгиб спины. Сиденье должно располагаться достаточно близко, чтобы колени могли сгибаться, а ступни касались педалей.
3. Всегда пристегивайте поясной и плечевой ремни безопасности.Разместите поясной ремень под животом, как можно ниже на бедрах и поперек верхней части бедер. Никогда не кладите ремень выше живота. Поместите плечевой ремень между грудями. Отрегулируйте плечевой и поясной ремни как можно плотнее.
4. Если ваш автомобиль оснащен подушкой безопасности, очень важно пристегиваться плечевым и поясным ремнями. Кроме того, всегда садитесь на расстоянии не менее 10 дюймов от места хранения подушки безопасности. Со стороны водителя подушка безопасности расположена в рулевом колесе.Во время вождения беременным женщинам следует отрегулировать рулевое колесо так, чтобы оно было наклонено к груди, а не от головы и живота.

Как правильно поднимать предметы?

1. Если вам необходимо поднять предметы, не пытайтесь поднимать неудобные предметы или предметы тяжелее 20 фунтов.
2. Прежде чем поднимать предмет, убедитесь, что у вас есть надежная опора.
3. Чтобы поднять предмет ниже уровня талии, держите спину прямо и согнитесь в коленях и бедрах.Не заканчиваться вперед на талии, колени прямые.
4. Встаньте в широкую стойку рядом с предметом, который вы пытаетесь поднять, и твердо держите ноги на земле. Напрягите мышцы живота вместе с мышцами тазового дна (Кегеля) и поднимите предмет, используя мышцы ног. Выпрямите колени равномерным движением. Не подносите предмет к своему телу.
5. Встаньте прямо, не перекручивая. Поднимая предмет, всегда двигайте ногами вперед.
6. Если вы поднимаете предмет со стола, сдвиньте его к краю стола, чтобы вы могли держать его ближе к себе.Согните колени так, чтобы вы оказались близко к объекту. Используйте ноги, чтобы поднять предмет и принять положение стоя.
7. Не поднимайте тяжелые предметы выше уровня талии.
8. Держите упаковки близко к телу, согнув руки. Держите мышцы живота напряженными. Делайте маленькие шаги и двигайтесь медленно.
9. Чтобы опустить объект, поставьте ступни, как при подъеме. Напрягите мышцы живота, согните бедра и колени.

Слева: правильно; Справа: неверно

Достижение объектов над головой

1. Используйте ножную табуретку или стул, чтобы подняться до того уровня, которого вы достигаете.
2. Подойдите как можно ближе к объекту, которого вам нужно достичь.
3. Убедитесь, что вы хорошо представляете, какой тяжелый предмет вы собираетесь поднять.
4. Поднимайте двумя руками.

Какое положение лучше всего для сна и лежа?

• Лучшее положение для сна или лежа может варьироваться. Независимо от того, в каком положении вы лежите, кладите подушку под голову, но не на плечи. Подушка должна быть такой толщины, чтобы ваша голова находилась в нормальном положении, чтобы не тренировать спину.Вы также можете положить подушку между ног для поддержки.
• Постарайтесь спать в таком положении, которое поможет вам сохранить изгиб спины (например, лежа на боку со слегка согнутыми коленями, с подушкой между коленями). Не спите на боку, подтянув колени к груди. Избегайте сна на животе.
• Выберите прочный матрас и пружинный блок, который не провисает. При необходимости подложите под матрас доску. При необходимости вы также можете временно положить матрас на пол.Если вы всегда спали на мягкой поверхности, переход на твердую может быть более болезненным. Постарайтесь делать то, что вам удобнее.
• Попробуйте использовать опору для спины (поясничную опору) ночью, чтобы вам было удобнее. Свернутая простыня или полотенце, обернутое вокруг талии, могут оказаться полезными.
• Встав из положения лежа, повернитесь на бок, подтяните оба колена к груди и позвольте ногам мягко упасть с кровати. Сядьте, оттолкнув себя руками.Не наклоняйтесь вперед в талии.

Стоит ли сидеть со скрещенными ногами? [+ Кого не должно быть]

Многие люди скрещивают ноги, когда садятся. Если вы один из них, возможно, вы захотите переосмыслить свои действия. Скрещивание ног не улучшает кровообращение и вены. Положение со скрещенными ногами оказывает ненужное давление на определенные области вашего тела. Это давление может привести к проблемам с кровообращением и, в конечном итоге, способствовать заболеванию вен или венозной недостаточности.

Вредно ли скрещивание ног для здоровья?

Когда вы сидите в течение длительного времени, вы можете заметить, что ваши ступни, ноги или ягодицы начинают покалывать, а иногда могут полностью онеметь. Это происходит из-за ограниченного притока крови к этим участкам тела. Сидение со скрещенными ногами или скрещенными лодыжками может еще больше затруднить кровоток. Эти положения могут привести к перегрузке кровеносной системы и повреждению вен.

Хорошая новость в том, что скрещивать ноги или лодыжки — просто плохая привычка, и поведение можно относительно легко изменить.Например, если вы работаете на работе, требующей длительного сидения, вам, возможно, придется делать частые перерывы, чтобы передвигаться. Если вы не можете встать из-за стола, попробуйте растянуть или помассировать ноги на месте. Эти действия могут помочь восстановить нормальный кровоток.

Скрещивание ног повреждает вены

Артерии откачивают кровь от сердца, а вены несут ее обратно. Варикозное расширение вен и сосудистые звездочки возникают, когда крошечные односторонние клапаны внутри ваших вен повреждаются и не могут перекачивать кровь обратно к сердцу.Вместо этого кровь течет в неправильном направлении и начинает скапливаться, обычно в нижних конечностях из-за силы тяжести и того факта, что люди проводят большую часть своего времени в вертикальном или стоячем положении. К сожалению, ноги и лодыжки находятся в этой нижней части тела.

Симптомы болезни вен

Наряду с варикозным расширением вен болезнь вен может вызывать ряд других симптомов, в том числе:

• Устали, ноют ноги
• Жжение в икрах или бедрах
• Отек ног и щиколоток
• Боль в ногах, которая уменьшается при ходьбе или подъеме ног
• Ощущение онемения или покалывания
• Затруднения при стоянии в течение длительного времени
• Незаживающие раны на ногах
• Сухая, зудящая кожа

Необработанные проблемы с венами могут привести к опасным заболеваниям.Венозные язвы — это открытые незаживающие раны, которые могут сделать вас восприимчивым к инфекции. Тромбоз глубоких вен (ТГВ) — это тяжелый тип тромба, опасный для жизни.

Факторы риска, которые делают перекрещивание ног еще более опасным

Более 30% населения США страдает заболеваниями вен или венозной недостаточностью. Людям с дополнительными факторами риска обязательно стоит попытаться избавиться от дурной привычки скрещивать ноги и щиколотки. Генетика и старение играют важную роль в развитии венозных заболеваний, поэтому, если у вас есть родственники с пауками или варикозным расширением вен, более вероятно, что вы тоже заразитесь ими.Вы также относитесь к группе повышенного риска, если вы:

• Женщина
• Беременные
• Курильщик
• Гипертоническая
• Диабетик
• Неактивный
• Избыточный
• На работе, требующей длительного сидения или стоя

Признаки плохого кровообращения

Чтобы решить незначительные венозные проблемы до того, как они перерастут в серьезные проблемы со здоровьем, обратите внимание на признаки плохого кровообращения, например:

• Холодные ступни или ноги: это может указывать на снижение кровотока.
• Опухшие ноги, лодыжки или ступни: может означать, что ваши венозные клапаны неисправны.
• Мышечные судороги: При нарушении кровообращения вы можете испытывать мышечную боль.
• Покалывание / онемение: Плохое кровообращение из-за скрещенных ног может привести к покалыванию или онемению в ногах или ступнях.
• Изменение цвета кожи: может произойти из-за отсутствия кровотока.
• Раны на ногах: открытые незаживающие раны могут быть признаком прогрессирующего заболевания вен.
• Варикозное расширение вен: Когда кровь скапливается, это может вызвать образование варикозного расширения вен.

Скрещенные ноги не только ухудшают кровообращение, но и могут вызывать другие проблемы со здоровьем. Например, сидение со скрещенными ногами может повлиять на вашу осанку и в конечном итоге привести к боли в бедре и спине. Начни работать сейчас, чтобы избавиться от этой привычки. Ваши ноги, бедра, спина и особенно вены будут вам благодарны.

Если вы хотите обратиться к врачу по поводу венозных заболеваний, позвоните нам по телефону (913) 541-3377 в Оверленд-Парке или (816) 792-1188 в Либерти или запишитесь на прием через Интернет.

Если вы ищете облегчения от дискомфорта, усталости или некрасивого вида звездочек или варикозного расширения вен, Венская клиника Большого Канзас-Сити работает для достижения максимальных результатов с минимальным временем восстановления. Мы поставим вас на ноги … и вернем к жизни. Свяжитесь с нами сегодня для посещения офиса!

5 лучших растяжек для сидения со скрещенными ногами

Когда вы были ребенком, долгое сидение крест-накрест с яблочным пюре означало, что это был либо день показа и рассказа, либо ваш учитель читал вам особенно захватывающая глава из одной из книг Boxcar Kids .Однако, как взрослый, это, скорее всего, означает, что вы припарковались на диване с компьютером на коленях, пытаясь найти удобную работу из домашнего положения.

Если это звучит знакомо (#itme), вы, вероятно, поняли, что сидеть, положив ноги под свое тело, определенно не так удобно, как раньше, и раскручивание тела в конце дня может лишить вас бедра кричат. «Когда мы находимся в одной позе слишком долго, мы увеличиваем нагрузку на ткани вокруг этой области», — говорит Эшли Спейтс О’Нил, PT.По словам Жаклин Фулоп, PT, основателя Exchange Physical Therapy Group, сидение в любой одной позиции более 20 минут может вызвать триггерную точку или узел (то есть напряжение в ваших мышцах, которое становится болезненным при прикосновении), так что это важно менять то, как вы сидите каждые 20 минут.

«Когда мы сидим, скрестив ноги, мы, как правило, сильно нагружаем седалищный нерв, который является областью, которая разветвляется от нижней части спины через бедра и ягодицы и вниз по каждой ноге», — говорит О’Нил.Она объясняет, что, хотя вы, вероятно, не получите никаких травм из-за слишком долгого сидения в этом положении, у вас может возникнуть некоторое раздражение в мышцах.

Как лучше поступить? Несколько легких растяжек. «Если вы часто сидите в этом положении, вам нужно будет растянуть заднюю цепь, особенно мышцы задней поверхности бедра и икроножные мышцы», — говорит Фулоп. «Сгибатели бедра и связки IT также укорачиваются, когда сидишь крест-накрест, поэтому растяжение этих больших групп мышц также становится важным.«Здесь профессионалы предлагают лучший способ расслабить эти мышцы.

Истории по теме

Лучшие растяжки для сидения со скрещенными ногами

1. Растяжка сгибателей бедра на половину колена: Встаньте на одну ногу и опустите другую Вытяните ногу перед собой, чтобы создать угол 90 градусов с вашим коленом. Подогните таз под себя и осторожно наклонитесь вперед, сгибая переднее колено, пока не почувствуете растяжение передней части бедра. Задержитесь на 30 секунд, и повторить дважды на каждую ногу.

2. Растяжка грушевидной мышцы лежа на спине: Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Поднесите одно колено к груди и поставьте ступню на колено в небольшом положении четверки. Подтяните колено к противоположному плечу, пока не почувствуете растяжение ягодиц.

3. Растяжка IT-ленты: Лежа на одной стороне тела, согните верхнее колено так, чтобы ступня подошла к ягодицам, и поднимите это колено как можно выше к потолку.Поставьте колено на землю, затем поместите другое колено поверх него, чтобы упереться в пол. Держите 30 секунд.

4. Короткая собака: Чтобы дать вашим икрам необходимую им растяжку, вдохновитесь йогой с помощью «коротышки». Начните с традиционной пуховой собаки, затем подойдите немного ближе к лицу, чтобы пятки коснулись земли. Затем начните разгонять колени. Когда это станет приятным и сочным, верните ноги к обычной пуховой собаке, чтобы сделать более глубокую растяжку.

5. Водопад: Для динамической растяжки подколенного сухожилия начните вставать, слегка согнув одно колено, а вторую ногу слегка вытяните вперед. Направьте пальцы передней ноги к небу, а пятку держите на месте. Вытяните руки к передней стопе, перекинув тело через переднюю пятку. Затем медленно вернитесь, чтобы встать. Или попробуйте одно из этих движений подколенного сухожилия:

Работаете дома? Вот как не отставать от задачи, прямо от профессионалов в области продуктивности.К тому же шея растягивает вас и ваше тело, в котором вы нуждаетесь прямо сейчас.

Ваш малыш сидит правильно?

Малыш: когда дело доходит до развития вашего ребенка, есть правильный и неправильный способ сидеть

Фото: Эллисон В. Смит / Getty Images

Когда двухлетняя Миа Пульезе начала указывать на колени и плакать, ее мама, Конни Пульезе, врач-натуропат, была обеспокоена.Она проконсультировалась с Темой Штейн, остеопатом и физиотерапевтом, и обнаружила, что виновато неправильное сидение. Как и многие дети, Миа предпочитала позу W: задница на полу, ноги согнуты в форме буквы W, ступни развернуты к бедрам.

«Дети, которым в младенчестве не хватало времени на животик, чтобы развить хорошую силу в плечах и спине, иногда садятся в положение W, потому что оно обеспечивает широкую поддержку», — говорит Стейн. «Иначе они не смогут оставаться сбалансированными». Поскольку туловище не может вращаться в этом положении, дети не тянутся через тело, чтобы взять игрушки, и, как следствие, не развивают хорошее вращение, координацию и равновесие.

Сидение в положении W и другие неправильные позы (например, с прямыми ногами или согнутыми в форме ромба ногами или с коленями в одну сторону) также подвергают детей риску возникновения ортопедических проблем. «Это может вызвать у детей косолапость, косолапость или плоскостопие или вызвать боль в бедрах, ступнях или ногах, которая будет длиться всю жизнь», — говорит Стейн.

Большинство детей, которые переходят в позицию W, делают это на короткое время, а затем естественным образом выходят из нее. Но если вы заметили, что ваш ребенок обычно сидит таким образом, вот что вы можете сделать:

Поощряйте «яблочное пюре крест-накрест»
Сидя со скрещенными ногами лучше всего, потому что оно позволяет туловищу вращаться и развивать силу, а также предотвращает напряжение мышц ног.Держите ребенка вместе коленями или ступнями, когда он садится, это поможет ему привыкнуть к этому.

Не позволяйте задницам сидеть на сиденьях
Не позволяйте ребенку стоять на коленях на стульях, которые слишком сильно давят на его колени. Чтобы он не цеплялся ногами за перекладины стула (еще одна форма сидения W), используйте дополнительное сиденье с опорой для ног.

Обратитесь за помощью
Если ваш ребенок испытывает боль или трудности с сидением со скрещенными ногами, или вы заметили такую ​​проблему, как плоскостопие, обратитесь к специалисту, имеющему образование в области детской физиотерапии, как это сделал Пульезе.Боль в коленях Мии быстро исчезла. Однако каждый ребенок индивидуален, и вам может потребоваться более длительный курс лечения.

Изучение сути упражнений, которые, как говорят, укрепляют «маму тум»

На прошлой неделе у NPR был рассказ, который получил огромный отклик у слушателей и читателей Shots.

Эта история была о заболевании, которое вызывает мягкий вздутый живот, который иногда называют «собачьей собачкой» или «животиком мумии», потому что это особенно часто встречается у женщин в первые месяцы после родов.Технический термин — диастаз прямых мышц живота, состояние, которое, как считается, способствует некоторым случаям болей в спине как у мужчин, так и у женщин.

После того, как история вышла в эфир, мы получили сотни комментариев в Facebook и по электронной почте — многие были благодарны, но некоторые рассержены.

Некоторые читатели говорят, что даже освещение этой темы ниже журналистских стандартов NPR. Другие говорят, что наша история недостаточно серьезно относилась к теме или что она фокусировалась на неправильных аспектах проблемы.

«Я обнаружила, что заголовки, используемые для представления вашей истории (как в эфире, так и в печати), сосредоточены на размере и форме, и, следовательно, они усиливают разрушительные культурные стандарты в отношении женского тела», — пишет Ханна Торнтон, диетолог из Остина, штат Техас. , в электронном письме в NPR.

«Каждый раз, когда мы поднимаем подобную проблему, у нас есть возможность изменить разговор о женском теле, чтобы сделать его более функциональным, чем эстетическим», — добавляет она.

В целом, однако, большинство читателей и слушателей были в восторге от возможности укрепить мышцы живота и исправить свою «собаку». Они просили больше информации — больше о диастазе прямых мышц живота, больше об упражнениях, которые могут помочь, и больше о послеродовом уходе в целом. Итак, мы вернулись с ответами на некоторые из поднятых вопросов:

Расскажите подробнее о том, какие упражнения могут помочь при диастазе прямых мышц живота

Упражнение часто называют «втягиванием» — как втягивание вдоха и некоторых задействованных мышц.Физиотерапевты уже много лет рекомендуют его женщинам в различных формах как безопасный способ укрепить мышцы живота и поясницу.

Вы можете выполнять упражнение в разных положениях — сидя со скрещенными ногами, сидя на коленях, стоя с слегка согнутыми коленями или на четвереньках. Практики говорят, что главное — убедиться, что ваша спина ровная.

Упражнение простое. Вы можете сделать это за четыре шага.

1. Положите руки на живот. Сделайте глубокий вдох и наполните живот воздухом.
2. Затем на выдохе втяните живот обратно в позвоночник. И держись там.
3. Удерживая живот в этом положении, сделайте небольшие вдохи, удерживая живот плоским. Затем на выдохе еще больше втяните живот к позвоночнику.
4. Ритмично повторите шаг 3, не останавливая , в течение двух минут, если можете. Если вы не можете продержаться две минуты, снимите напряжение в животе, сделайте полный глубокий вдох и повторите шаг с шага 1.

Фитнес-инструктор Лия Келлер рекомендует выполнять упражнения в общей сложности 10 минут каждый день.«Вы можете менять положение примерно каждые две минуты», — говорит она, переходя от сидения со скрещенными ногами к стоянию или на четвереньках. « Если вы можете посвящать 10 минут своему ядру каждый день, — говорит Келлер, — вы будете поражены тем, насколько быстро вы заметите изменения».

«Ткани живота эластичны — их можно быстро вылечить», — говорит личный тренер Кортни Вайкофф. Она основала фитнес-компанию Momma Strong в Хьюстоне, цель которой — помочь женщинам укрепить мышцы, ослабленные во время беременности.

Вайкофф включает в себя упражнение, аналогичное тому, которое мы описали на прошлой неделе в ее собственном послеродовом режиме. Но она рекомендует делать еще одно упражнение одновременно с «втягиванием» Кегеля.

Упражнения Кегеля помогают укрепить мышцы мочевого пузыря и прямой кишки. Эти мышцы, известные как тазовое дно, могут ослабевать и повреждаться во время беременности и родов.

Для выполнения Кегеля вы делаете то же движение, что и при остановке потока мочи, — говорит Вайкофф.«На самом деле вы сжимаете сфинктер», — добавляет она.

«Итак, когда вы подтягиваете живот обратно к позвоночнику, добавьте Кегеля», — рекомендует Вайкофф. «Это объединяет мышцы живота с мышцами тазового дна. Наши мышцы работают вместе, как оркестр », — добавляет она. «Недостаточно сосредоточиться только на одном наборе мышц».

Американская ассоциация физиотерапии также опасается сосредотачиваться исключительно на одном наборе мышц.

«Послеродовая реабилитация — это многомышечный интегративный процесс, не такой простой, как подход« Одна мышца / одно упражнение », предложенный в рассказе», — пишут Шэрон Данн и Патриция Вулф из APTA в электронном письме в NPR.

Каких упражнений мне следует избегать?

Физиотерапевты и тренеры говорят Шотсу, что некоторые упражнения могут усугубить диастаз прямых мышц живота при неправильном выполнении.

В целом, если живот выпячивается во время любого упражнения , это может раздвинуть основные мышцы живота дальше друг от друга и ухудшить диастаз прямых мышц живота, — говорит физиотерапевт Кари Бо из Норвежской школы спортивных наук.

«Я говорю женщинам смотреть на свои животики во время упражнений», — говорит Бо.»Если он не выступает наружу, упражнение безопасно».

Еще один способ проверить — положить руку на живот во время выполнения определенного упражнения, например упражнения пилатеса или позы йоги, в которой задействованы основные мышцы. Затем убедитесь, что вы можете держать живот ровно на протяжении всего упражнения.

Тем не менее, молодые мамы не должны бояться заниматься спортом и возвращаться в форму, если у них диастаз прямых мышц живота, пишут в своем электронном письме Данн и Вулф из APTA.

В нашей оригинальной истории фитнес-инструктор Лия Келлер сказала читателям, чтобы они избегали скручиваний в кроссовере или велосипедных скручиваний.Но Данн и Вулф не согласны с этим советом и вместо этого предлагают улучшить обучение тому, как правильно выполнять упражнения.

«Если все сделано правильно, кроссоверные скручивания и велосипедные скручивания действительно могут помочь женщине восстановить силу всех мышц живота», — говорят они Шотсу.

Есть ли такое понятие, как «мужик, дворняга»?

«Совершенно верно. Диастаз прямых мышц живота может встречаться как у мужчин, так и у женщин », — говорит доктор Рауль Арталь, акушер-гинеколог из Университета Сент-Луиса.

«У мужчин наиболее распространенное заболевание связано с ожирением», — говорит он. «Около 40 процентов населения страдает избыточным весом или ожирением».

Работая инструктором по фитнесу, Келлер также увидела проблему у очень подтянутых мужчин, которые вызывали разделение живота, выполняя упражнения, которые выпирают живот вперед.

По ее словам, те же упражнения, которые помогают послеродовым женщинам, помогут и мужчинам.

Какие доказательства того, что упражнения работают?

К сожалению, не было проведено много исследований, посвященных тому, насколько эффективно какое-либо конкретное упражнение (или нет) в лечении диастаза прямых мышц живота.А проведенные исследования были небольшими или далекими от окончательных результатов.

В обзоре, опубликованном в июне, было обнаружено только шесть исследований по этой теме, и только два из них были рандомизированно-контрольными испытаниями — золотым стандартом в медицинских экспериментах. С таким небольшим количеством данных трудно делать выводы, сообщают врачи-авторы обзора в журнале Surgical Endoscopy.

« Физиотерапия может привести к умеренному снижению IRD [межпрямого расстояния] во время мышечного сокращения, — заключают авторы обзора, — хотя в настоящее время неясно, оказывает ли это какое-либо положительное влияние на качество жизни или функциональные результаты.”

Пока они ждут окончательных доказательств, многие физиотерапевты и личные тренеры написали Шотсу, что они видели, как многие женщины улучшали свои «собачьи мышцы» и беду с помощью простых упражнений. Они разочарованы тем, что ученые еще не догнали и не провели дополнительных исследований.

«Это потрясающе, — говорит Бо. «Так много женщин страдают диастазом прямых мышц живота, а исследований было так мало», — говорит она. «Если бы это была мужская проблема, ее, вероятно, следовало бы исследовать более тщательно.”

Вместо этого, по ее словам, слишком многие врачи считают послеродовые проблемы «чем-то, что« происходит только после беременности », и [говорят], что с этим ничего не поделать».

Бо считает, что упражнение «вдох» может укрепить мышцы живота и помочь сгладить эту область. Но, по ее словам, пока неизвестно, действительно ли это упражнение устранит диастаз прямых мышц живота.

«Это научный вопрос», — говорит Бо. «Это то, что я хочу узнать».

По ее словам, чтобы получить лучший ответ, ученым необходимо измерить распространение этих нижележащих мышц живота с помощью ультразвука.

Она и несколько других исследователей только начали использовать ультразвук для получения изображений в лаборатории брюшной ткани женщины во время различных упражнений и сравнения их с изображениями, полученными в состоянии покоя.

Пока выводы неубедительны. И данные этих исследований пока не следует использовать для рекомендации определенного режима упражнений, предупреждает она, потому что в проведенных до сих пор исследованиях не рассматривался эффект от регулярного выполнения упражнений в течение нескольких дней или недель.Исследователи просто проанализировали, что происходит с мышцами во время одного эпизода упражнения, выполняемого в лаборатории.

«Это очень ранний этап исследований в этой области», — говорит Бо. «Нам нужно сохранять непредвзятость и продолжать изучать это».

Существуют ли хирургические методы лечения диастаза прямых мышц живота?

Существует несколько хирургических вмешательств, направленных на устранение диастаза прямых мышц живота. Но это инвазивные процедуры, и они еще недостаточно изучены.

«Опубликованная литература по хирургическому лечению диастаза прямой мышцы живота имеет низкое научное и методологическое качество», — заключают авторы недавнего обзора в журнале Surgical Endoscopy .

В целом частота рецидивов после операции кажется низкой, отмечают рецензенты. Но, по их словам, очень мало известно о «послеоперационной боли, косметических и функциональных результатах» этих процедур.

Авторские права 2017 NPR. Чтобы узнать больше, посетите http://www.npr.org/.
.