Содержание
Медитативные сказки на ночь детям для засыпания — Сказки. Рассказы. Стихи
Медитативные сказки на ночь для засыпания
Медитативные сказки нацелены, прежде всего, на создание какого-то эмоционального состояния, иногда — состояния релаксации. Они могут не иметь четкого и ясного сюжета и представляют собой некоторую «зарисовку», визуализацию ярких сказочных образов. С помощью медитативных сказок происходит глубокое погружение в сказочный процесс через обращение к своим внутренним состояниям и пробуждение личностных потенциалов человека. Эти сказки необходимо читать и слушать не между делом, а в специально созданных условиях. Медитативные сказки
содержат позитивные модели внутренних состояний, сообщаемые бессознательному. Такие сказки могут, кроме того, служить прологом, настроем к новой психотерапевтической работе.
Волшебный лес
Гномик
Зайка на море
Медитативная история
Медитативная сказка для засыпания
Осенняя медитативная сказка
Усыплялки
Часы
Как Егорка научился летать во сне
Путешествие
Бабочка
Пёрышки в подушке
Игры ветерка
Космическое путешествие
Морская сказка
Спят слова
Заснули дороги
Спят дети
Тише, тише, тише
Сегодня спят сказки
Что спит там, где пусто?
Засыпают капельки
Свет
Спят шары
Отдых
Путешествие на шаре
Читать другие сказки на ночь
Ещё больше коротких сказок на ночь
Медитативные сказки создаются для накопления положительного образного опыта, снятия психоэмоционального напряжения, создания лучших моделей взаимоотношений, развития личностных потенциалов. Их главное назначение — сообщение нашему бессознательному позитивных «идеальных» моделей взаимоотношений с окружающим миром и другими людьми. Поэтому отличительной особенностью медитативных сказок является отсутствие конфликтов и злых героев.
Эти сказки часто используются детскими психологами — они помогают расслабиться, снять напряжение, отдохнуть после психологической работы, почувствовать свое тело «здесь и сейчас», получить заряд бодрости и хорошего самочувствия. Их могут использовать и родители. Например, для кратковременного отдыха детей после напряженных занятий в школе или для чтения перед сном. Медитативные сказки обычно рассказываются под спокойную музыку.
Некоторые из предлагаемых медитативных сказок имеют встроенные многоуровневые метафоры, обращение к разным каналам восприятия (визуальному, слуховому, кинестетическому). Это позитивные внушения, которые оказывают психотерапевтический эффект на слушателя. Для усиления этого эффекта обстановка в помещении должна быть комфортной, а голос читающего — мягким и спокойным. Приглушите освещение и предложите ребенку расположиться в кресле или на кушетке, там, где ему будет удобно расслабиться. Погрузиться в сказку поможет приятная музыка для релаксации (например, со звуками природы).
Читать другие сказки на ночь
Ещё больше коротких сказок на ночь
Андрей Прокофьев — Заячья лапка: читать сказку, рассказ для детей, текст полностью онлайн
Однажды утром, принесла сорока на хвосте для Зайца известие — “Мол, твой друг Ежик принес тебя огромную морковь и ждет тебя с нетерпением в гости ”.
Зайка все дела бросил, и быстрее к Ежику. “ Вот здорово, морковь, да еще огромная, а я как раз не завтракал” — облизывался на бегу заяц.
И вдруг, перепрыгивая через овраг наступил он на острый корешок. Да так неудачно наступил, что сразу ранка образовалась.
Расстроился Зайка, лапка разболелась, а до Ежика еще далеко идти. А вдруг Ежик его не дождется, сам морковку съест?
Сидит Зайка плачет, лапку поглаживает. Случилось тут вороне мимо пролетать. Стало ей любопытно, отчего заяц плачет.
— Эй, косой, ты что тут расселся, слезы распустил? — спросила ворона.
— Да вот, к Ежику торопился — говорит Зайка — Да лапку о корешок поранил, идти больно, а-а…
И потекли слезки пуще прежнего.
— Да ты не плачь, — подобрела ворона, – ты как я делай. Я когда крыло пораню о ветку, взлечу повыше на дерево, подставлю рану ветру да солнцу, все и проходит.
С тем Ворона и улетела, а Зайка посмотрел на деревья — вон они какие огромные, не взобраться.
— Нет, — подумал Зайка, – я ведь не белка по веткам прыгать, очень уж высоко.
Идет Зайка потихоньку по тропинке, хромает, слезы на землю роняет. Тут перед ним кочка зеленая зашевелилась, вздулась пузырьком и лопнула. Вылез оттуда крот, а заячья слеза ему прямо на нос упала.
— Кто тут? – фыркнул крот.
— Это я дядя Крот, Заяц — всхлипнул Зайка.
— А что плачешь- то, — удивился крот, — Кто обидел?
— Да нет, — отвечает Зайка, — Лапку я поранил, болит сильно, а мне до Ежика надо добраться.
— Да ты не плачь, – махнул лапой крот, — твоя ранка дело поправимое. Я слышал в одной деревне собака умная живет, говорят многих зверей вылечила.
Крот задумался, — Вот только не помню, в какой деревне. Да ты у Ежика и спроси, он-то знает.
Поблагодарил Зайка крота, да и поспешил дальше. Скоро и речка показалась, а там мост перейти, две поляны и вон он, дом Ежика на пригорке.
В речке Бобер плотину достраивал. Увидел зайца, кричит; — Здорово дружище! Что грустный такой?
— Да вот лапку поранил, – отозвался Зайка, а сам слезками давится, лапка разболелась сил нет.
Бобер подплыл к берегу, посмотрел на лапку и говорит;
— Ты не переживай, ты делай как я, сунь лапку в воду и все пройдет, у меня в воде все болячки проходят.
— Спасибо,– поблагодарил Бобра Зайка, а сам думает;
“Дай, попробую, может, и вправду поможет”
Опустил заяц лапку в воду, и сидит, ждет. Через некоторое время и правда легче стало, боль поутихла. Но солнышко вот-вот за верхушки деревьев спрячется, а до Ежика еще идти и идти.
– Надо поторопится, — вздохнул Зайка и зашагал дальше.
Солнышко уже село, прохлада навалилась, Ежик только собрался поужинать грибом вкусным, как стук в дверь.
— Кто там? — спросил ежик.
— Это я, Зайка, – всхлипнул знакомый голосок.
Ежик скорее друга в дом провел, чаю горячего налил, историю его выслушал и говорит;
— Да….., Крот верно сказал, надо ко врачу. Я про эту собаку слыхал, даже знаю в какой деревне она живет, тут совсем рядом, прямо сейчас и пойдем.
Пришли они в соседнюю деревню, там на окраине в будке жила собака-лекарь. Посмотрела она заячью лапку и говорит;
— Это не опасная рана, не плачь, я сейчас.
И убежала куда-то в кусты. Через минуту листочек какой-то принесла, и объясняет Зайке;
— Это листок подорожника, трава такая. Ты ранку водой сполосни и листок приложи. Он и кровь остановит и боль снимет. Утром будешь как новенький.
— Вот спасибо, — обрадовался Зайка, — сколько лет в лесу живу, а и не догадывался, что у нас подорожник — трава целебная.
Уже вечером, в кроватке, кутаясь в теплое одеяло, полусонный Зайка спросил у Ежика,
— Ежик а Ежик. А откуда собака про травы лесные знает и лечить умеет…
— Говорят она раньше в городе у врача жила, там наверно и научилась, — пробормотал засыпая Еж.
Но Зайка уже этого не слышал — он спал. Ему снилось всякие красивые сны, которые вероятно приснятся и тебе малыш.
Сказки перед сном для детей. Короткие сказки на ночь — Библиотека для детей
Сказки перед сном для детей. Короткие сказки на ночь
Чтение на ночь детям – это не просто милая семейная традиция. Читая малышу на ночь сказки, родители не только доставляют ему удовольствие, но и выполняют несколько важных задач.
Совместное чтение сказок перед сном расслабляет ребенка, дарит ему приятные эмоции – залог чудесных сновидений. Кроме того, наличие определенного вечернего ритуала также помогает детям засыпать быстрее.
Сказка на ночь — это своего рода пожелание спокойной ночи. Только не короткое или небрежное, а длинное и обстоятельное, пропитанное любовью, нежностью и заботой. Сказка на ночь — это общение с малышом на волшебном, понятном ему языке, это маленькие безопасные уроки жизни.
Сонный сплюх
Домовенок и Медведь
Солнечный закат
Про Машу, медвежонка и звездочку
Зайкина колыбельная
Ночные мотыльки
Зайка на море
Про тетушку Дрему
Сонная сказка
Про подушку
Тигрёнок р-р-р
Сказка про зайку
Сказка про букана Аркашку
Вот как я тебя люблю
Про бурундука Эшку
Как ёж радоваться научился
Ночной сон
Засыпальная сказка
Сказка про «сонных» человечков
Сказка про ночные страхи
Оранжевая история
Сказка про кроватку
Смелый мальчик и Тётушка Ночь
Сказка про щенка Фрола и пчелку Эллу
Сказка про кота Сметантуса
Сказка про лягушку Капу
Сказка про енота
Сказка про черепаху и жирафа
Сказка про зайчонка и медвежонка
Сказка на ночь про сороку
Сказка на ночь про умного петушка
Любимые игрушки
Разноцветные имена
Сказка про Засыпайку и Сонюшку
Полосатик узнает как попасть в Засыпандию
Сказка про сон
Отдых
Сказки про медвежонка Лапу
Из сборника сказок «Жил был Лапа»
Почему пора спать?
Молочная история
Непослушная ложечка
Лизантида
Когда дом превращается в сказку
Верь в добро
Тайные желания
Лесная мода
Лапа идет в поход
Как взрослый
Мамин День
Игрушки
Грубое слово
Ты — другой
Фонарик времени
Новогодний торопыжка
Сказки про кенгурёнка Кеню
Про осень, мамин кармашек и время
Волшебные подарки
Мамин цветок
Луна – что она такое?
Художник
Кеня в подводном мире
Весенний чемодан
Кругосветное путешествие
День рождения Кени
Волшебство внутри нас
Забытая красота
Ромашки
О зайцах и страшных сказках
Читать другие короткие сказки на ночь
Читать поучительные сказки на ночь
Сказкотерапия – давно известный воспитательный метод. «Сказка ложь, да в ней намек, добрым молодцам урок»… Благодаря сказке малыши представляют себе различные жизненные ситуации, ставят себя на место сказочных героев, совершая вместе с ними хорошие и не очень поступки, фантазируют, учатся сочувствовать, проживают разнообразные эмоции и состояния, отвечают для себя на какие-то вопросы. Читая детям сказки перед сном, родители, даже не задумываясь о сказкотерапии, успешно применяют этот методику. С тем учетом, что взрослые читают детям обычно добрые сказки, в детском сознании закрепляются именно положительные модели поведения.
Какие сказки читать на ночь ребенку?
Итак, читать книжки на ночь детям – это очень полезно, как для их развития, так и для укрепления внутрисемейных отношений. Но остается вопрос: какие книжки перед сном ребенку читать полезнее всего? Как выбрать подходящую сказку на ночь?
Не каждое, даже самое талантливое детское произведение подойдет для чтения перед сном. Что такое сказка на ночь? В первую очередь, это нежное, убаюкивающее пожелание спокойной ночи. Значит, она должна быть умиротворяющей и не слишком насыщенной событиями, будоражащими воображение. Если вы будете читать что-то динамичное, очень велик риск напрочь отвлечь ребенка от сна. Спокойными и нежными должны быть и картинки в сказке на ночь.
Следующее желательное качество вечерней сказки – ее доброта. В комфортной, душевной обстановке, которую создает такая сказка, малышу проще расслабиться и заснуть. Уменьшается вероятность увидеть страшный сон. После доброй сказки и сны будут волшебными.
Обратите внимание на длину сказки, которую вы планируете прочитать. В среднем, малыши до 3х лет могут с интересом слушать и рассматривать картинки в книге до 10 минут, дети 3-5 лет – около 15-20 минут. Хотя, конечно, все дети разные, и ориентироваться стоит именно на потребности своего ребенка.
С точки зрения сказкотерапии, читать перед сном нужно сказки, несущие определенные идеи. Какие качества вы хотели бы развить в вашем малыше? На какие ситуации обратить его внимание? Обсуждение с ребенком прочитанного позволить и вам многое понять в его характере. Отмечайте для себя, какому герою ваше чадо симпатизирует, какие поступки вызывают интерес, что кажется ему ценным и важным.
И еще несколько советов, касающихся чтения книг на ночь:
Читайте с удовольствием, а не потому, что «надо».
Не заставляйте малыша слушать чтение, если он не хочет.
Читать для ребенка стоит обоим родителям – как маме, так и папе. Это предотвращает «перекосы» в отношениях ребенка с близкими.
Читайте тихо, медленно, спокойно, но выразительно. Не забывайте, что ваш голос создает настроение, мысли и образы в голове малыша.
Заметьте: прослушивание аудиокниг не заменит живое, полноценное чтение книг мамой или папой.
Читать другие короткие сказки на ночь
Читать поучительные сказки на ночь
Медитативная сказка «Радужные пузырьки»
Пришло время третьей медитативной сказки для детей перед сном ‘Радужные пузырьки». Напоминаю — читать её нужно медленно, чтобы дать ребёнку время окунуться в мир фантазии.
Медитативные сказки предназначены для накопления позитивного опыта засыпания, расслабляют, снимают психоэмоциональное напряжение, улучшают настроение, настраивают на спокойный и крепкий сон.
Медитативная сказка «Радужные пузырьки».
Автор: © Шлепанова Юлия, 2019
Привет, _______(имя ребёнка). Я — волшебный кот. Я умею перемещаться в разные удивительные места и рассказывать волшебные истории. Я забрался к тебе на ручки, дотянулся мордочкой до личика и трусь носом о щечку. Я тёплый и пушистый. Чувствуешь? Ты гладишь меня по голове, а я мурлычу от удовольствия.
Сегодня я возьму тебя в страну мыльных пузырей. Возьми меня за лапку, закрой глазки и на счёт три мы отправимся в путешествие.
Раз, два, три.
Мы оказались на берегу озера. Над тобой светит яркое летнее солнышко и согревает нежными, ласковыми лучиками. Тебе тепло и уютно. Вдалеке за изумрудными деревьями ты видишь большую оранжевую гору. Она волшебная, с её вершины спускается множество ручейков из мыльных пузырьков. Тут есть зелёные, голубые, оранжевые, жёлтые, розовые. Они текут вниз и впадают в озеро, похожее на огромную ванну с пеной и переливающееся всеми цветами радуги. Ты хочешь искупаться и подходишь ближе. Тихонечко опускаешь одну ножку в пену, потом другую, заходишь по пояс, потом по грудь, шею. Тебе тепло и приятно. Маленькие пузырьки лопаются от прикосновений с твоей кожей и то тут, то там ты чувствуешь их «поглаживания». Вот лопнул пузырёк у большого пальчика правой ноги. Чувствуешь? (Пауза). Вот лопнул у левой ладошки. На спине около самой шеи лопнули сразу 3 пузырька и приятно пощекотали кожу. (Пауза)
Впереди ты видишь большой прозрачный мыльный пузырь, плавающий на поверхности. Он чуть больше тебя. Ты отталкиваешься от дна и подплываешь ближе. Он большой, красивый, тёплый с разноцветными переливами. Касаешься его пальцем, и мы оказываемся внутри. Ты выпрямляешься и встаешь. Дотрагиваешься пальчиком до поверхности, и она окрашивается в прозрачный светло-зелёный цвет. Тебе становится спокойно, уютно. По всему телу разливается тепло. Оно расслабляется, тяжелеет. Ты садишься и через стенки пузырька видишь разноцветных пузырчатых рыбок, игриво плескающихся в озере. (Пауза) Под тобой проплывает маленький розовый китёнок и выпускает радужный фонтанчик из спины. Струйки пены подхватывают тебя и покачивают как на волнах. (Пауза) Китёнок уплывает и машет на прощание розовым хвостиком.
Ты проводишь рукой по поверхности пузырька, и он окрашивается в прозрачный синий цвет с золотыми переливами. Это цвет сна. Он уютный, успокаивающий, сказочный.
Из озера выпрыгнула золотая рыбка и оказалась в твоих руках. Она волшебная, ты гладишь её, и она растворяется, оставляя тёплый золотистый свет на твоих ладошках. Как только ты уснёшь, она вернется и подарит добрый, интересный, счастливый сон.
Сейчас я сосчитаю до трёх, ты откроешь глазки и окажешься в своей уютной кроватке.
Раз, два, три. Открывай глазки.
Спокойной ночи, ____(имя ребёнка). Радужных снов тебе. Я обязательно вернусь и возьму тебя в новое путешествие.
В сонном-сонном лесу… Сказки для засыпания
nikita_books 17.12.2020
Вообще, если честно, я не любитель «сонных» сказок, опыт с некоторыми из них был не самый удачный.
⠀
Кто дёрнул меня купить эту книгу, уже и не подскажу.
Открыв её первоначально, я тут же отложила на полку «прочитатьпозже» из-за мелкого, почти микроскопического шрифта, а потом на глаза мне попался восторженный отзыв, и я решилась.
⠀
Говорят, автор — известный российский психолог и сказкотерапевт (я сама впервые слышу).
⠀
В итоге читали мы её пять вечеров.
И ребёнку сказки понравились, все они добрые и со счастливым концом, учат взаимопомощи, смелости, отзывчивости. И иллюстрации очень милые, и бумага классная.
А я сама чуть не уснула при чтении.
⠀
Но!
Этот шрифт…
Читать такое на ночь, когда ты устал и глазам точно нужен отдых — это издевательство!
Особенно — для людей с плохим зрением.
⠀
Вот и как быть? Рекомендовать или нет? Вроде и хотела бы ещё прочесть ребёнку, но как вспомню, какие мелкие там буквы, сразу желание отпадает.
Обращаете на такие детали внимание?
keysi_rose_baby 16. 12.2020
Есть тут любители нарушать правила?! 👋
Яяя-если конечно они не касаются безопасности жизни и здоровья. Так вот о чем я? Об одном правиле, нарушив которое мы никак не угрожаем здоровью, но нарушить его мне было очень тяжело😰 Такая вот я😏 Но не смогла устоять перед просьбой дочери почитать книгу на прогулке, тем более новую, чистейшую, только из упаковки. А к книгам я отношусь очень бережно, прям сверхмерно. Для меня они символы дома, тепла, уюта и чтения в постели, тем более эти милые «Сонные сказки» (они кстати психотерапевтичные, потом расскажу подробнее..)
Но нетерпеливый ребенок Роза просто умоляла почитать ей на детской площадке и вы знаете что?)) Мне понравилось!😝 Это так забавно читать на улице сказки для засыпания, а каждая сказка про разных зверей- смелых малышей , которые героически спасали тем или иным образом свою страну. К нам на прогулке присоединились удивлённые и увлечённые нашим чтением дети,я почувствовала себя какой то пионер вожатой в лагере)))) Кстати у нас в Кирове дети гуляют на самовыгуле лет с 5 ! Самостоятельно! И это тоже на мой взгляд странно. Хорошо, что им попалась добрая мама с книжкой, а не дядя с топором 😨😱😲😯 Шучу🙊
Это мой единственный опыт чтения на прогулке, но надеюсь не последний😊Судя по марафону @tuk_tuk_book я одна такая беспокойная за книги зануда 😝
lisichkabook 27.07.2020
Порой очень сложно уложить ребенка во время спать,ведь малыши полны энергии.
⠀
Зато эта чудесная книга увлечет его в интересные приключения.
⠀
11 добрых и поучительных сюжетов о прекрасных зверятах.
⠀
О хитрых лисичках,о трудолюбивых муравьях, храбром львенке и многих других героях.
⠀
Одни помогают родителям,
другие спасают свой город от нежеланных гостей.
⠀
У каждого героя свой город
и автор рассказывает,как
там все устроено и чем занимаются обитатели.
⠀
Невероятно красивые иллюстрации замечательно дополняют прочитанное.
⠀
Даже взрослым интересно рассматривать их.
⠀
Автор книги-сказкотерапевт и психолог,знает толк в убаюкивании деток.
⠀
В предисловии она делится советами, помогающими готовиться к дневному и ночному сну.
⠀
Прекрасные истории,
помогающие юным
исследователям познавать мир и подталкивать к добрым поступкам.
⠀
С такими милыми героями, сложно устоять от сна даже взрослым!
⠀
С удовольствием рекомендую для сна!
⠀
Для тех,кому пока не кому читать сказки не огорчайтесь, завтра будет пост для тебя.
swetalaska 27.07.2020
А что ещё делать на самоизоляции с детками конечно же читать.
За самыми добрыми книжками для нашей домашней библиотеке в особенности детской.
Перед сном мы читаем и засыпаем под сказки для засыпания. Да да именно так и называется книжка.
Только очень важно не заснуть раньше Милашки. И не только совсем малышам нужно читать перед сном, но и деткам старше.
⠀
Вообще эта приятная процедура, кто бы сомневался, я бы не отказалась, чтобы мне и сейчас кто — нибудь почитал перед сном. А я сладко засыпала.
⠀
А вот любовь к животным у Миланы началась наверно ещё совсем с самых крох, поэтому мы просто обожаем читать про животных, особенно интересные факты. Узнавать что то новое, поэтому познавательная книга «Сладких снов до весны» о том, как зимуют животные и насекомые нам очень понравилась. Именно нам, я тоже узнала много интересных фактов.
⠀
А мнемо-букварь это опять же помощник для того, чтобы научиться читать. Незаменимая вещь для тех, кто учится читать.
В процессе обо всем расскажу ещё в сторис, не пропускайте наши занимашки с Миланой.
Галчонок 23.12.2019
не смогла пройти мимо таких нежных иллюстрации, художнику браво. Выполнены как-будто на крафтовой бумаге, похожи на ретро-открытки. Сами сказки добрые, главные герои похожи на маленьких ребят, много в сказке моментов про сон, для того, чтобы ребенок успокоился и настроился. рекомендую!
Аудио сказки на ночь для детей 🌙 слушать онлайн бесплатно
Отличительной особенностью сказок на ночь является их небольшая продолжительность и счастливый конец. Счастливый финал очень важен в детских сказках перед сном, ведь если, например, ребенок послушает сказку Стойкий оловянный солдатик, в конце которой главные герои сгорают в камине, то он будет очень переживать за них и будет плохо спать. Поэтому в этом разделе представлены только добрые сказки на ночь для детей, которые вы можете слушать онлайн бесплатно в хорошем качестве MP3 без остановки.
Для новорожденных вместо сказок перед сном подойдет прослушивание белого шума.
Ниже представлены несколько плейлистов с тематически подобранными сказками.
1) Сказки перед сном от клоуна Баниласки
Ниже представлены сказки перед сном от Баниласки, веселого клоуна, рассказывающего детям различные истории. У него много различных истории, но здесь можно послушать сказки из раздела «Перед сном». Озвучивает красавица, спортсменка и комсомолка Наталья Варлей. Подходит для детей 2-5 лет.
2) Русские народные сказки
Эти проверенные временем русские народные сказки слушали перед сном многие поколения. Они не теряют актуальности даже сейчас, ведь тема взаимоотношений не имеет срока давности. Сказки отсортированы про продолжительности от самых коротких к длинным. Подходит детям от 2 до 7 лет.
3) Короткие сказки Чуковского перед сном
По отзывам родителей, дети любят определенные аудиосказки Чуковского. Они их готовы слушать каждый день, например Путаницу или Айболит. Подходит для детей 2-4 лет.
4) «Денискины рассказы» Драгунского для школьников 1-5 класса
Удивительно интересные рассказы из жизни мальчика Дениса Кораблёва помогут не только получить удовольствие от прослушивания, но и дадут воспитательный эффект, именно за это ценятся произведения Драгунского. Здесь представлена только часть рассказов — самые популярные. Все 60 историй можно послушать в аудиокниге «Денискины рассказы».
5) Детские песенки на ночь
Ниже можно послушать детские песенки на ночь. Подходит для детей от 2 до 7 лет, а также взрослым, ностальгирующим по детству 😉
Больше песен на ночь для младенцев есть в разделе колыбельные для малышей.
6) Другие сказки и рассказы на ночь
Не нужно объяснять для чего нужны аудиосказки на ночь, ведь многие современные родители в детстве сами засыпали под русские народные аудиосказки на советских пластинках. Кстати, сейчас, несмотря на обилие современных сонных сказок и мультиков, самыми популярными все равно остаются произведения 18-20 веков.
На этой странице вы можете послушать добрые сказки для сна, короткие, длинные (но не слишком долгие), для самых маленьких — для малышей, для детей дошкольного возраста до 7 лет, для других возрастов 3,4,5 и 6 лет, а также для более взрослых детишек 8, 9 и 10 лет. Как правило, сказки озвучивают профессиональные актеры, чтобы полностью погрузить детей в атмосферу сказки. Чуть реже текст читают сами авторы, например Корней Чуковский, который очень выразительно и с душой озвучивает свои аудиокниги. Для тех ребят, кому будет мало одной сказки — можно поставить сразу несколько сказок без перерыва.
Желаем вам и вашим детям приятного доброго сна!)
Сказки на ночь про сон для детей
Красочный сон Аленки
Поучительная сказка для младших школьников про то, как девочке Аленке во сне краски приснились и как они все вместе научились быть лучше
1180
5 мин.
3
Поучительная авторская сказка про непослушную девочку Женю и про сон, который она считала лишним.
3838
5 мин.
5 2
О девочке и ее кроватке
Терапевтическая сказка для быстрого засыпания о непослушной девочке и ее кроватке, которая так мечтала, чтобы ее всегда утром убирали и берегли.
5204
7 мин.
7 1
Поучительная терапевтическая сказка про маленького Тёму, который не хотел засыпать, да так долго, что замучил бессонницей фею Снов и нарушил общий порядок дел: детки не спали, родители не работали, Фея не дарила снов.
4694
4 мин.
11 1
Как Сережа Ночь прогонял
Поучительная сказка для детей дошкольного возраста про непослушного мальчика Сережу который не послушался родителей и вместо сна пошел прогонять Ночь со двора.
4141
4 мин.
8 2
Волшебная авторская сказка про девочку, которой во сне приснились лунные феи. Правда и сон этот был волшебный.
3082
2 мин.
6
Авторская сказка про уже известного суслика Килсус, которому во сне приснилась спортивная игра «Городки». Давайте вместе расскажем детям дошкольного возраста, что это за игра и как в неё играть.
2270
5 мин.
3 1
Инструкция к хорошим снам
Вы когда-нибудь читали не просто сказки, а сказки-инструкции? Очень полезная штука, скажу я вам! Эта вот, например, расскажет про сонную фею, добрые сны и проказников-беспордунчиков.
3754
4 мин.
10
Как число ПИ научило зазнайку
Авторская поучительная сказка про мальчика, который мечтал стать инженером, но не хотел учить математику в школе.
2712
4 мин.
2 1
Сказка про волшебный сон
Современная поучительная сказка про волшебное дупло у волшебного дерева с волшебными снами, которые приснились медведице и зайцу.
4652
5 мин.
5 1
Илья и самолет
Авторская сказка для мальчиков про мечту и маленького летчика Илью, который управлял самолетом во сне. Ох и было приключение. Читайте!
2329
4 мин.
Волшебная сила объятий
Авторская добрая сказка о том, как объятия девочки Кати спасли жизнь маленького мальчика Пети, а он мог остаться собакой. И это был не сон и там была школа!
3498
6 мин.
2
Волшебное изобретение Лизы
Зимняя сказка для девочек о том, как Лиза самолет изобрела и улетела в Снежную страну за своей мечтой со сне.
2341
5 мин.
1
Сказка которая хорошо подойдет для чтения мальчикам, расскажет о том, как плохо быть жадным и вредным мальчиком. И в ней мы встретим роботов! Но конечно все это оказалось сном!
7671
5 мин.
13 2
Как девочка Лида в сказку поверила
Добрая и чуть волшебная сказка о том, как с маленькой девочкой Лидой чудо произошло, и ее мечта стала реальностью. В этом ей помогла русалка, которая привиделась ей во сне.
2663
5 мин.
Спокойные сказки на ночь — это секрет, который поможет вам заснуть?
Иногда по ночам я сворачиваюсь под одеялом, и Мэтью МакКонахи убаюкивает меня. Или мелодичный шотландский голос успокаивает меня, когда я усну. Или глубокий успокаивающий голос уводит меня в мир грез.
Привет, мне 45 лет, я слушаю сказки на ночь.
Как и треть американцев, я не всегда высыпаюсь. Часто это потому, что мне трудно просто заснуть. К сожалению, в моем сознании нет кнопки выключения (ладно, а иногда я не сплю, беспокоясь о глобальной пандемии, наблюдая за всем, что творится на Netflix, а затем спускаюсь в кроличью нору в социальных сетях).На следующий день после плохого ночного сна меня беспокоит упадок сил и проблемы с концентрацией внимания.
Обнаружение нового снотворного
Чуть больше года назад я сел в самолет в Париж, отказался от полета, как всегда, ерзал на сиденье тренера и умолял свой мозг просто дать мне немного поспать. Как частый путешественник и иногда писатель-путешественник, моя неспособность спать в самолетах всегда расстраивала.
Я включил предписанное средство для сна, которое на самом деле никогда не работает, и, чтобы отвлечься от невзгод путешествия экономическим классом, включил телевизор на спинке сиденья.Было что-то под названием «Сонная история» с участием диких пони. Конечно, а почему бы и нет? Добрый, низкий, серьезный голос прошептал мне в ушах: «Все началось с ночи в море. Шел 1750 год ». Я свернулась калачиком и улыбнулась. «Волны были пенящейся пеной белых лошадей, набирающих силу».
Я открыл глаза. Мы были где-то за Атлантикой. Я заснул в самолете! Воистину, для меня это было не чем иным, как чудом.
Прошел год, и я вылетел в другой ночной трансатлантический перелет.Будет ли там рассказ о пони, как я думал о нем? Это было! С невообразимой роскошью четырехместного ряда для себя в почти пустом рейсе я подключился к рассказу рассказчика Алана Склара и Фиби Смит о пони, потерпевших кораблекрушение, и снова проспал свой путь по ночному небу.
Попробуйте это дома
На этот раз, когда я пришел домой, я посмотрел, где я могу найти это чудесное снотворное, чтобы использовать его в моей собственной постели. Это была особенность приложения для медитации Calm, и покупка только одной истории была невозможна.Это было частью годовой подписки за 69,99 долларов — больше, чем я когда-либо тратил на приложение. Но обещание сна победило, и я скачал Calm.
С тех пор ночь за ночью я засыпаю под рассказами о поездках на поезде по Сибири, прогулках на лодке по Оксфордскому каналу, прогулке в сумерках по окрестностям. Я приберегаю сверхсильную силу убаюкивающего голоса Алана Склара для самого тяжелого ночного дня и завораживающую протяжность МакКонахи для особого удовольствия. Я даже успокоился с помощью рассказов о сне во время корневого канала.
И мне пришлось задаться вопросом: как такая простая вещь помогает мне легко засыпать, что ускользало от меня всю мою жизнь?
За ответами я обратился к руководителю отдела рассказов о сне Calm Крису Адвансану и к Нэнси А. Хауг, профессору и доценту кафедры психологии Университета Пало-Альто и адъюнкт-клиническому доценту кафедры психиатрии. и поведенческие науки в Медицинской школе Стэнфордского университета. Хауг написала отзыв о Calm для руководства по психическому здоровью PsyberGuide, и как клинический психолог она использует такие приложения, как Calm, в качестве инструментов для достижения целей терапии.
Я хотел знать, что это за магия, но, по словам Адвансана и Хауга, в этом нет ничего загадочного.
«Главное, что мы решаем, — это мысли по ночам», — сказал Адвансун. «Многие из нас теряют сознание, и у нас есть то, что ученые, изучающие это явление, называют« нарушением сна »». Мы застреваем в цикле размышлений о стрессовых событиях, разговорах, которые у нас были или будут, или о других стрессорных факторах, затрудняет засыпание.
И это неудивительно.«Ум — это машина, генерирующая мысли, и иногда ее трудно отключить», — сказал Хауг. Хотя она не стала бы использовать приложение в качестве основного метода лечения бессонницы, по ее словам, «идея в том, что если вы расслабитесь или сосредоточитесь [на] слушании, ваш мозг действительно может замедлиться».
Связанные
Вы очень хотите спать
Команда Calm не собиралась читать сказки на ночь. «Что нас предупредило, так это то, что ночью мы употребляем столько медитаций, — сказал Адвансан.»Это часть того, что вдохновило на идею». Хотя это началось как то, что могло показаться «своего рода сумасшедшим экспериментом», — сказал он, — «это вызвало отклик».
Адвансан объяснил, что «Сонные истории» «разрешили взрослым, людям всех возрастов вернуться к тому, что было одним из самых утешительных и успокаивающих переживаний, которые у них были в детстве — просто обниматься и раскручиваться. рассказ кого-то, кого они любят и которым доверяют ». Эти истории помогают избавиться от напряженных умов людей. «Они дают слушателям что-то, что может мирно удерживать их внимание.”
По словам Адвансун, рассказы созданы как в повествовании, так и в письменной форме, чтобы они были мирными и успокаивающими. «Я думаю о сценарии как о схеме, по которой рассказчик должен быть роскошным и красивым в своем исполнении», — сказал он. «Использование потока, использование поэзии, использование образа, использование ритма — все это как способы… убаюкивать слушателя».
Если цель состояла в том, чтобы направить слушателей в страну грез, создатели историй не могли полагаться на традиционную структуру повествования. Скорее, сказал Адвансан, они поняли, что им нужно перевернуть это.«Вместо того, чтобы нагнетать драму и напряжение, мы разворачиваем его». На самом деле, в некоторых из моих любимых историй — большинство из которых связано с поездкой на поезде — почти ничего не происходит (что делает совершенно нормальным то, что я редко заканчиваю слушать рассказы о сне).
Конечно, даже самая успокаивающая история не вышла бы, если бы голос был неправильным. «Голос — это отправная точка», — сказал Адвансан. По его словам, хотя есть некоторые вокальные качества, такие как глубина и резонанс, которые делают хорошего рассказчика, есть и нематериальные аспекты, такие как надежность и искренность.«Ты лежишь, это интимно, ты хочешь почувствовать себя в надежных руках».
По теме
Подождите два часа и позвоните мне утром
Но сказка на ночь не может быть панацеей. «Важно уделять особое внимание гигиене сна», — сказал Хауг. «Если вы делаете что-то, что не способствует здоровому сну, приложение Calm вам не поможет».
Кофеин после 14:00, любые экраны за час до сна и удерживание телефона у постели: «все это стимулирует, и ваш мозг хочет бодрствовать», — сказала она.А еще есть беспокойство. «Как только вы начинаете ассоциировать постель с беспокойством и тревогой, это мешает спать», — сказала она.
Чтобы избавиться от беспокойства перед сном, Хауг предлагает когнитивную поведенческую технику, называемую конструктивным беспокойством, которая побуждает людей справляться с тревогой и беспокойством раньше вечером. «Сделайте это за несколько часов до сна», — сказала она. «Создайте конструктивную таблицу для беспокойства, запишите свои проблемы, а затем обсудите возможные решения. Если его нет, все равно записывай.Напишите записку, может быть: «Я собираюсь поговорить с кем-нибудь об этом». Затем уберите ее ».
По ее словам, такой инструмент, как приложение Calm, может поддерживать и другие полезные привычки, но не заменяет терапию.
Я обнаружил одну приятную вещь: прослушивание истории о сне, а иногда и предварительную медитацию заменило мою бесконечную ночную прокрутку. Я имею в виду, что это не соревнование, когда я смотрю на Facebook, пока мои глаза не потускнеют — или я засыпаю в темноте, только я и Мэтью МакКонахи.
Расцвет «сказок о сне», чтобы взрослые засыпали естественным путем
Если задуматься, это имеет смысл. Некоторые из наших самых ранних воспоминаний — это засыпание, когда люди рассказывают нам истории или читают их из книги. Прислушиваясь к успокаивающему голосу, сочиняющему рассказ, когда они идут вперед, сразу же возникает чувство тишины и спокойствия, когда вы прижимаетесь к одеялу и медленно погружаетесь в сон, даже когда кто-то изо всех сил пытался бодрствовать, чтобы услышать остальную часть рассказа. даже если это была история, которую раньше слышали десятки раз.
Так что, вероятно, это был лишь вопрос времени, когда истории о сне для взрослых стали тенденцией, тем более что наши смартфоны стали помощником для хорошего самочувствия наряду с нашим самым большим источником отвлекающих факторов. Мы пробовали работать с приложениями, которые воспроизводят звуки природы в цикле, с приложениями, которые воспроизводят успокаивающую и медитативную музыку, и с приложениями для управляемой медитации, где спокойный и нежный голос помогает расслабить каждую часть вашего тела, пока вы не упадете в глубокий мирное состояние, и теперь у нас есть рост приложений, которые воспроизводят истории о сне — длинные, успокаивающие и описательные истории, которые немного более продвинуты, чем звуки природы, но не настолько стимулируют, чтобы ваш разум стал слишком бдительным.
Парадокс сна в том, что чем больше вы стараетесь, тем труднее становится. Лучшее, что вы можете сделать для сна, — это позволить своему уму расслабиться и не слишком сосредоточиваться на сне. Хотя чтение, музыка и успокаивающие звуки действуют по-разному для разных людей, некоторые могут найти эти занятия либо слишком стимулирующими, либо недостаточно увлекательными для их ума, чтобы выключить его обычный ход мыслей и забот. Введите истории сна, которые представляют собой счастливое зло
«Каждая написана таким образом, что слушатель никогда не дойдет до конца.Они полны описательной прозы и, что особенно важно для моих историй, путешествия, достаточно интересного, чтобы захватить воображение и заставить кого-то захотеть его услышать, но достаточно успокаивающего, чтобы заставить их уснуть », — говорит писательница рассказов о сне Фиби Смит в журнале The Guardian. . «Идея восходит к тому времени, когда мы были детьми, и взрослый читал нам, чтобы мы заснули. Это старомодный, но проверенный метод, от которого мы по какой-то причине отказались ». Истории Смита доступны в приложении для медитации Calm, и их читали вслух такие люди, как Стивен Фрай и Джоанна Ламли.
Индийская платформа психического здоровья Mindhouse недавно выпустила собственную серию оригинальных историй сна, прочитанных индийскими знаменитостями. Три рассказа: Горное приключение в Швейцарии, , прочитанное актером Конкона Сен Шарма, Ночь в лесу, , актер Рахул Боз, и Пляж Ледяной гребень, , актер Амол Парашар, — это истории о путешествиях, которые интересны, но не слишком клепка. «Формат сочетает в себе описательное повествование с техникой визуализационной медитации, успокаивающую эмбиентную музыку и отличную озвучку, чтобы создать успокаивающее впечатление для слушателя», — говорит Пуджа Кханна, соучредитель Mindhouse.«Мы также включили в содержание наших историй определенные элементы медитации. Таким образом, любой, кто ищет легкую точку входа в медитацию, может использовать эти истории как способ более комфортно освоить такую технику, как визуализация, а затем развить это с помощью более структурированных сессий, а затем постепенно выработать регулярный распорядок дня ».
Ханна говорит, что даже если не считать пандемии, когда многие из нас проводят слишком много часов за своими рабочими столами без естественной активности нашей допандемической жизни, что приводит к беспокойным ночам, когда ум устает, а тело — нет, многие взрослые борются со сном.Слушать рассказы о сне — лучший способ построить хороший режим сна, чем принимать снотворные, даже если это более «естественные» варианты, такие как таблетки мелатонина.
В приложении Mindhouse доступные истории были специально написаны с учетом определенных структур повествования. «Первым шагом было выявление разнообразных интересных сюжетных линий, которые включали в себя сочетание классических народных сказок, визуализаций природы и описаний мировых направлений», — говорит Кханна. После этого авторы Mindhouse разработали язык, тон и сопровождающую музыку, которые помогли бы улучшить визуализацию для слушателя.«И, конечно же, повествование — большая часть всего этого, и Рахул, Конкона и Амол помогают оживить истории знакомыми голосами», — добавляет она. Хотя большинство рассказов о сне в таких приложениях, как Calm and Slumber, и популярных подкастах, таких как Sleep With Me, доступны для индийцев, они обычно написаны неиндейскими голосами и акцентами, и хотя они тоже абсолютно работают, индийцы могут найти знакомые акценты и речь. шаблоны, с которыми легче начать.
Зачем нам нужны рассказы о сне, если есть несколько приложений для медитации с голосовым управлением, которые также предлагают режимы сна? «Я чувствую, что для многих людей строгая медитация и замалчивание ума очень сложно и пугающе, и поэтому они сдаются.Предоставляя эту пышную историю и мысленный побег, они могут быть более склонны связываться с желаемыми вещами и, по крайней мере, надеюсь, заснуть », — объясняет Мишель Хоталинг, писатель и эксперт по здоровью, которая пишет и рассказывает сказки о сне для платформа психического здоровья и благополучия Wysa в блоге на веб-сайте.
Рассказы о сне для вас:
Спи со мной: Подкаст, который описывает себя как «сказки на ночь, чтобы помочь взрослым заснуть глубокой темной ночью».С более чем 900 эпизодами это виртуальная сокровищница историй, с которой можно начать, но будьте осторожны, чтобы не стать слишком бдительным, когда вы ищете идеальную историю.
Где: www.sleepwithmepodcast.com/
Calm app : Приложение содержит сотни историй, прочитанных разными рассказчиками, в том числе многими известными голосами. Эти сказки, вызывающие сон, сочетают в себе успокаивающие слова, музыку и звуковые эффекты, которые помогут вам расслабиться. Спокойствие утверждает, что «большинство людей никогда не слышат конца истории, так как засыпают задолго до того, как рассказчик мягко произнесет свои последние слова.”
Где: Загрузите приложение Calm в Android Play Store или Apple iStore
Сказки на ночь для взрослых Бена Холдена: Эта популярная аудиокнига поэта и редактора Бена Холдена сочетает в себе оригинальные повествования с сокровищницей вневременной классики и современных жемчужин, включая стихи и рассказы, сказки и басни, грези и ноктюрны — от Уильяма Шекспира до Харуки Мураками, от Чарльза Диккенса до Роальда Даля, от Рабиндраната Тагора до Норы Эфрон, от Владимира Набокова до Нила Геймана.
Где: Послушать аудиокнигу на сайте storytel.com
Истории о сне от Mindhouse: Оригинальные рассказы, написанные экспертами по здоровью в Mindhouse, прочитанные Конконой Сен Шарма, Рахулом Бозом и Амолом Парашар.
Где: www.mindhouse.com/introduction-sleep-stories-by-mindhouse/
Подкаст, рассказывающий гениально скучные сказки на ночь, чтобы помочь вам заснуть
Согласно греческому мифу, Гермес, умнейший бог, использовал свое неподражаемое остроумие, чтобы рассказывать истории настолько многословные и глупые, что они убаюкивали многоглазого монстра Аргус спать.По той же логике современным бессонницам часто советуют читать телефонную книгу или — классический выбор — считать овец перед сном. К сожалению для них, есть большая вероятность, что такие методы бесполезны. Пациентам, которые считали овец в исследовании Оксфордского университета, не повезло с засыпанием лучше, чем в контрольной группе. Бессонницы, которым трудно бодрствовать во время презентаций на работе, часто обнаруживают, когда они ложатся спать ночью, что беспокойство вытесняет попытки тела сигнализировать о своей сонливости.В таких ситуациях человек, испытывающий трудности со сном, нуждается не в чистой скуке, пассивно впадающем в состояние, а в скудном ощущении легкого веселья от чего-то, что отвлекает, но не стимулирует. По словам Нитун Верма, национального представителя Американской академии медицины сна, идеальная сказка на ночь — это история, которая «не строится сама по себе», как фильм, «с множеством параллельных историй, которые не связаны между собой. конец.»
Дрю Акерман, создатель и ведущий подкаста «Спи со мной», рассказывает запутанные истории, предназначенные для того, чтобы усыпить страдающих бессонницей, — и их скачивают примерно 1 раз.3 миллиона раз в месяц. Иллюстрация Мин Хо
Дрю Акерман, также известный как «Дорогой Скутер», 42-летний создатель и ведущий популярного подкаста «Спи со мной», обладает гениальной интуицией, позволяющей сбалансировать повествование. В трех эпизодах продолжительностью от одного до двух часов, которые он выпускает каждую неделю, его голос звучит хрипло, на пределе своего вокального диапазона и настолько медленным, что его акцент в северной части штата Нью-Йорк приобретает оттенок протяжного южного тона. Его предложения похожи на лабиринтные конструкции, которые включают бесчисленные «если», «или» и «так»; он уклоняется от бессмысленных касательных или возвращается назад, чтобы спросить себя, действительно ли он имеет в виду именно то, что только что сказал.Его сюжеты столь же лабиринтны: несколько недавних эпизодов сосредоточены на волшебной женщине-пирате по имени Леди Ведьмобород; другой воображал тайную войну между See’s Candies и Whitman’s Samplers. В своих репортажах по воскресным вечерам на телевидении — последняя серия которых называется «Игра дронов» — он мог бы погрузиться в медитацию над жутким колье-чокером Красной жрицы Мелисандры, что могло бы затем вдохновить на подробное исследование науки, лежащей в основе настроения. кольца. Там, где традиционно хорошая пряжа легко увлекает слушателя, волокна рассказов Скутера постепенно расплетаются в своенравные клубки шерсти.Эти забавные сказки скачиваются примерно 1,3 миллиона раз в месяц; В прошлом году шоу попало в список пятидесяти лучших подкастов iTunes.
В каком-то смысле «Sleep with Me» риффы на тему скучных слушателей, засыпающих — в преамбуле Скутер иногда называет свое шоу «подкастом, который слушают овцы, когда они устают считать себя». Но великолепие техники Акермана заключается в том, как он калибрует свои монологи, чтобы хоть немного захватить вас: кажется, он всегда находится на грани того, чтобы стать забавным, интересным или глубоким, но, как и в повествовательной тантре, он никогда не позволяет себе все до конца. способ.В выпуске, вышедшем в январе, он хвастался своей «почти способностью» рассказывать «истории, которые могут доходить до умеренно интересных». «Когда некоторые люди рассказывают историю, например, историю дедушки Симпсона, игла еле двигается», — сказал он, в то время как «действительно изысканные» истории таких подкастов, как «Мотылек», отмечены «ярко-зеленым». Его рассказы осторожно задерживаются между ними, «в той старой желтой зоне». «С моими рассказами вы скажете, духовка включена? Он должен быть включен. Я не знаю, что у тебя с духовкой. Просто нужно еще около двенадцати часов в духовке.
Это мастерски неадекватное повествование — непростое достижение. Акерман, который работает в библиотечной системе в Калифорнийском заливе и запустил подкаст, чтобы осуществить мечту всей жизни стать писателем, говорит, что он трудится в среднем по пятнадцать часов за каждый час «Спи со мной», большую часть времени проводя редактирование аберрации в темпе или тоне. (Недавно он нанял своих первых редакторов-фрилансеров и ищет поддержки слушателей или спонсоров, чтобы сделать предприятие устойчивым.) «Речь идет определенно о контроле моего динамического диапазона», — сказал он мне.«Я бы сказал:« Ого, я немного взволновался », так что я мог бы попытаться исключить это». Он старательно избегает любого контента, который может вызвать у слушателя сильные эмоции. «Даже вставив такое слово, как« пауки », я выучил:« Вырежьте это »». В общей сложности он создал сотни часов рассказов примерно из четырехсот эпизодов.
Впервые я услышал «Sleep with Me», который был запущен в 2013 году, когда остановился в доме друга, который слушает его неукоснительно. Моя собственная бессонница приходит и уходит, но в то время у меня была плохая фаза, и я обнаружил, что на ее дырявом надувном матрасе, когда мягкий гул Акермана заполнил темную комнату, я быстрее, чем я был в своей постели. дома.Акерман узнал из отзывов пользователей, что многие из его слушателей засыпают во время двадцатиминутного вступления, и я обычно один из них. Меня успокаивает то, что его новички почти всегда более или менее одинаковы: Акерман повторяет какую-то версию своего обещания «создать безопасное место, где вы можете отложить все, что творится в вашем мозгу». «Что бы это ни было, каждый раз, когда вы пытаетесь закрыть глаза или расслабиться, это своего рода жокеи для вашего внимания, — говорит он, — я возьму свой голос и отправлю его в глубокую темную ночь.(Для тех, кому не нравится начало, Акерман также выпускает то, что он называет «Sleep to Strange», версию подкаста, которая идет прямо в его причудливые истории.)
Слушая «Sleep with Me», я часто чувствую, как будто бред Акермана работает, обманывая мой мозг, заставляя его поверить, что он ускользает, имитируя перипатетическую работу спящего ума. Но когда я спросил экспертов по сну, кажется ли это правдоподобным, они отвергли эту идею. Милена Павлова, невролог из отделения нарушений сна и циркадных расстройств в Бригаме и женской больнице и Гарвардской медицинской школе, предупредила, что если подкаст продлевает мой переход от бодрствования ко сну — во время которого можно видеть фрагментарные сны — он может даже вредить моему отдыху.По словам Рафаэля Пелайо, клинического профессора Стэнфордского центра наук о сне и медицины, даже врачи, которые не видели ничего плохого в подкасте, сочли его в лучшем случае «пластырем». Они настаивали на том, что отвлечение бегающего ума не может заменить его улучшение за счет улучшения гигиены сна: ограничение кофеина, алкоголя и экранного времени, а также успокоение тревожных мыслей с помощью медитации или ограниченного составления списков перед тем, как отправиться в спальню, которая предназначена для «сна». и близость »только.
Но Акерман, который с детства боролся с бессонницей, считает, что подкаст может сработать отчасти потому, что он не предписывает, как предписания врача, которые предоставляют бессонницам еще одну возможность неудачи. Подкаст «есть, но вам не нужно засыпать», — сказал он. «Нет правильного или неправильного способа использовать шоу». Хотя большинство слушателей говорят, что они засыпают задолго до конца его рассказа, Акерман суеверно относится к важности полного круга, как любая хорошая сказка на ночь, обеспечения привычного комфорта повествовательной целостности.«Я думаю, даже если они никогда не слушают, тот факт, что история в некотором роде завершена, заставляет ее работать», — сказал он. Иногда он заканчивает, просто говоря спасибо, индивидуально, пестрому списку людей, реальных и воображаемых. В других случаях он придумывает что-нибудь более причудливое. В конце недавнего эпизода, который представлял собой воображаемую прогулку по торговому центру в будущем, Акерман послал свой голос сквозь глубокую темную ночь, чтобы сказать тому, кто еще не спал: «Спасибо. Я просто счастлив познакомиться с тобой.Спасибо, что потратили это время на прогулку по этому торговому центру со мной, это было замечательно, да, и мы будем есть нашу пиццу вместе ». Да, у них еще есть пицца в будущем. «Хорошо, хорошо», — сказал он. «Хорошо. Пойдем в очередь за пиццей. Спасибо.»
10 лучших подкастов для сна
Предоставлено
Энтузиастам подкастов не потребовалось много времени, чтобы понять, что, помимо информирования и развлечения, у этого средства есть еще одно удобное применение: помогать слушателям задремать.Здесь 10 подкастов, идеально подходящих для засыпания, от медитативных и окружающих звуков до повествовательных блюд.
Реклама — продолжить чтение ниже
1
Спи со мной
Дрю Акерман создал «Sleep with Me» еще в 2013 году, и с тех пор он всегда был постоянным источником контента для сонного времени. Акерман ведет слушателя через скучные, слишком длинные истории, полные множества отступлений и касательных, при этом сохраняя при этом плоский монотонный тон — рецепт сладких снов, если они когда-либо существовали.
Слушайте здесь
2
99% невидимый
Есть подкасты, которые созданы для того, чтобы вызывать сонливость, а есть те, которые случайно попадают в них. «Невидимый на 99%» относится к последней категории. Ведущий Роман Марс рассказывает по-настоящему увлекательные истории о том, как дизайн влияет на нашу жизнь, которые заслуживают полного осознанного внимания, но при этом у него один из самых успокаивающих голосов в бизнесе, что делает его идеальным прослушиванием перед сном.(Может быть, просто не забудьте настроиться снова, как только вы хорошо отдохнете.)
Слушайте здесь
Подробнее: Лучшие подкасты 2020 года
3
Медленное радио
«Медленное радио» BBC Radio 3 называет себя «противоядием от сегодняшнего безумного мира», и это действительно так. Каждый эпизод затрагивает другой звуковой мир, принося слушателям звуковые ландшафты со всей планеты. Думайте об этом как о более интеллектуальной версии традиционных предложений белого шума.
Слушайте здесь
4
Житель Нью-Йорка: Художественная литература
Погрузитесь в сказку из архива New Yorker . Художественный редактор журнала Дебора Трейсман приглашает литературных помощников от Маргарет Этвуд до Дэвида Седариса на шоу, чтобы они прочитали и обсудили короткие рассказы из прошлых проблем. Это увлекательное дневное прослушивание, но оно также может служить кладезью сказок на ночь для книжников.
Слушайте здесь
5
Ничего особенного не происходит
Все дело в названии: «Ничего особенного не случается» — это простые сказки для тех, кто любит сказки на ночь, но рискует увлечься чем-то слишком увлекательным или тревожным.Почувствуйте себя в безопасности, задремав, зная, что вы ничего не пропустите.
Слушайте здесь
6
Вы должны помнить об этом
Еще один для списка «Слушай, пока бодрствуешь, но и во сне». Ведущая Карина Лонгворт глубоко погружается в историю Голливуда, освещая забытые истории и проливая новый свет на легенды о Тинселтауне. Это увлекательно, глубоко исследовано, а также чрезвычайно успокаивает.
Слушайте здесь
7
Фиби читает тайну
Фиби Джадж прославилась как ведущая признанного критиками «Преступника» — и поклонникам понравился ее успокаивающий голос так же сильно, как и взгляд на настоящий криминальный жанр.Но насильственные преступления и нарушения уголовного правосудия не совсем успокаивают перед сном. Представляем вашему вниманию подкаст «Фиби читает тайну», в котором тон Джаджа используется для максимального сонливого эффекта в сочетании с более успокаивающими предметами классических загадок.
Слушайте здесь
8
Сонный
Еще один подкаст, специально созданный для того, чтобы убаюкивать слушателей, спящих ночью, «Sleepy» включает классические истории (вспомним Рапунцель или Оливера Твиста), которые читает вслух ведущий Отис Грей.
Слушайте здесь
9
Игра дронов
Дрю Акерман из «Спи со мной» превращает свой монотонный образ в фантастический мир Джорджа Р.Р. Мартина в «Игре дронов». Пересказывая события сериала и добавляя обильные (иногда удивительно несущественные) отрывки, добытые из книг, это идеальное время для сонного прослушивания для энтузиастов фэнтези — да, даже если вы ненавидели последний сезон.
Слушайте здесь
10
Радиолаборатория
Качество репортажей
Radiolab сопоставимо только с его мастерской производственной ценностью, возглавляемой композитором и ведущим Джадом Абумрадом.Последнее качество делает его идеальным для того, чтобы расслабиться, но не забудьте еще раз послушать, когда отдохнете достаточно, чтобы уделить ему должное внимание.
Слушайте здесь
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Книга перед сном: рост популярности приложений для рассказов о сне | Сон
Звезды освещают тьму, и на траве за моим окном начинает образовываться тонкий слой инея.Сидя на кушетке, я прижимаюсь к одеялу, а огонь гремит, а рядом со мной чашка горячего шоколада.
Может показаться, что это идеальный рецепт для хорошего сна для меня, но это не моя цель. Фактически я работаю. У меня на коленях лежит ноутбук, и я пишу свой последний рассказ на ночь, который, я надеюсь, отправит миллионы изголодавшихся по сну взрослых в успокаивающий и расслабляющий ночной сон.
Спрос на аудио-рассказы значительно вырос за последние пять лет.С 2012 года продажи аудиокниг не только удвоились (HarperCollins сообщила, что теперь они составляют более 25% ее доходов), но и все больше и больше из нас обращаются к своим смартфонам, чтобы исправить слуховую стимуляцию.
Я должен знать: я работаю рассказчиком сна в Calm, приложении для снятия сна и медитации, в котором хранится более 16 моих рассказов о путешествиях, рассказанных Стивеном Фраем и Джоанной Ламли, и это всего лишь две. Мои истории вместе с другими в приложении были прослушаны 100 миллионов раз с момента их запуска в декабре 2016 года, и их регулярно посещают более 9 миллионов человек в месяц.
Каждый из них написан таким образом, что слушатель никогда не должен дойти до конца. Они полны описательной прозы и, что особенно важно для моих рассказов, путешествия, достаточно интересного, чтобы захватить воображение и заставить кого-то его услышать, но достаточно успокаивающего, чтобы заставить их уснуть.
Идея восходит к тому времени, когда мы были детьми, и взрослый читал нам, чтобы мы заснули. Это старомодный, но испытанный метод, от которого по какой-то причине мы отказались.
Выполнение чего-то успокаивающего — например, прослушивания рассказа о сне, призванного помочь вам расслабиться — подготовит вас ко сну
«Парадокс сна заключается в том, что он приходит, когда вы не пытаетесь», — говорит доктор Стив Орма. , клинический психолог из Сан-Франциско, специализирующийся на лечении бессонницы.«Когда вы пытаетесь заснуть, ваш разум следит за вашими усилиями, что не дает вам заснуть.
«Итак, если вы сделаете что-нибудь успокаивающее перед сном — например, послушайте сказку о сне, — которая поможет вам расслабиться, это подготовит вас ко сну».
Итак, увлекая вас своей историей, это избавляет вас от беспокойства о том, чтобы действительно заснуть, что, как это ни парадоксально, затем отправляет вас прямо в страну одобрения — судя по электронным письмам, которые я регулярно получаю от слушателей, — примерно с пяти до пяти. -10 минут.
Но это не обязательно должна быть описательная история о путешествии, которая поможет вам забыть о своих заботах и погрузиться в сон.Мой друг направил меня на популярный подкаст «Спи со мной», в котором совершенно другой подход.
Вместо целенаправленного рассказа ведущий Дрю Акерман помогает засыпать более 3,3 млн слушателей каждый месяц, рассказывая о самых разных вещах — от эпизодов «Звездного пути» и «Доктора Кто» до бессвязных и часто причудливых историй о событиях. вымышленные персонажи, основанные на тенденциях Твиттера, которые часто расходятся по касательной
«Я предлагаю альтернативное повествование по сравнению с тем, которое могло бы звучать в голове слушателя», — объясняет Акерман.«Возможно, они уже рассказывают себе историю о своем рабочем дне, уплате налогов, о хронической боли, которую они испытывают, или о каком-то травмирующем событии, которое повлияло на них. Сказка на ночь, в которой в идеале нет личных ставок, может изменить их мысли или выключить механизмы, ровно настолько, чтобы погрузиться в сон ».
Успокаивающая музыка снижает количество недосыпающих гормонов стресса в вашем организме и помогает уснуть
И, по мнению некоторых, слова сами по себе даже не нужны.Звука и, в частности, музыки достаточно, чтобы отвлечься. Джон Пауэлл, автор книги «Почему мы любим музыку», считает, что мелодии еще более эффективны.
«Человеческое тело содержит внутреннюю« аптеку », которая распределяет химические вещества, которые помогают нам эффективно справляться с различными ситуациями, включая адреналин и кортизол, которые заряжают нас энергией в страшных ситуациях« бей или беги », и норадреналин, повышающий бдительность», — говорит он. . «Успокаивающая музыка снижает количество лишающих сон гормонов стресса в вашем организме и помогает вам уснуть.
В конечном счете сон важен — как для нашего физического, так и для нашего психического здоровья — и с учетом нарастания бессонницы, предпочитаете ли вы вздремнуть, слушая музыку, извилистое бормотание в «Спи со мной» или одну из моих собственных историй о сне приложение Calm, зная, что я потенциально могу быть частью решения, позволяет мне спать немного крепче.
Топ 5 приложений для сна (в Google Play)
1. Calm (более 10 миллионов загрузок)
Приложение для снятия сна и медитации с рассказами о сне, успокаивающей музыкой и ежедневными медитациями.
Премиум-пакет 34,99 фунтов стерлингов в год
2. Свободное пространство (10 млн + загрузок)
Управляемые медитации от стресса до сна, а также звуки сна, которые помогут вам заснуть
От 5,99 фунтов стерлингов в месяц
3. Sleep Cycle Alarm (1 мес. + Загрузок)
Приложение для анализа сна, которое отслеживает ваш режим сна и будит вас с помощью будильника, когда вы находитесь в самом легком режиме сна
Premium £ 24,99 / год
4.Moshi Twilight Sleep Stories (100 000+ загрузок)
Сонные истории, музыка и ночные темы, направленные на то, чтобы усыпить детей
От 29,99 фунтов стерлингов в год
5. Pzizz (более 100 000 загрузок)
Медитации перед сном и перед сном и фантастические пейзажи, которые помогут вам расслабиться, а затем сосредоточиться
От 9,99 фунтов стерлингов в месяц
15 подкастов для сна, которые помогут вам легче задремать
Вы смотрите в потолок ночью?
Если да, значит, вы не одиноки.Попытка заснуть может быть настоящей борьбой. Если у вас много мыслей или вы просто не можете удобно устроиться в постели, иногда нам нужна небольшая дополнительная помощь, чтобы заснуть. Возможно, вам не хватает ночного распорядка, чтобы послушать подкаст о сне.
Подкасты, посвященные сну, предлагают множество стимуляторов сна, например музыку, рассказы и медитацию. Хотя мы не можем гарантировать сон на таких подкастах, как наши матрасы, мы считаем, что эти подкасты стоит послушать, чтобы облегчить сон.
Итак, мы собрали 15 лучших подкастов о сне, предназначенных для сна. Приготовьтесь надеть пижаму, завести одного из этих малышек и крепко держитесь перед поездкой в Снумбервиль.
Лучшие подкасты для сна
Не знаете, какой подкаст начать? Вот некоторые из наших любимых подкастов, где вы можете поэкспериментировать со звуками и жанрами, вызывающими сон.
Спи со мной
Список подкастов о сне не будет полным без «Спи со мной».Это шоу, известное как «Песочный человек» подкастов о сне, идеально подходит для любого, кто страдает бессонницей. В каждом эпизоде рассказчик берет случайную тему и наполняет ее дополнительными касательными, бессвязными предложениями и успокаивающим монотонным голосом, делая шоу максимально непонятным и убаюкивающим.
Слушайте сюда.
Deep Energy Podcast
Если слушание людей не похоже на вашу чашку чая, возможно, подкаст с окружающими звуками поможет. Подумайте о ливнях, ручьях, закатах, барабанах и океанских волнах — все это на неземном фоне нового века.Эти звуки не только помогают при медитации, но и доказано, что этот тип окружающего шума помогает быстрее заснуть.
Слушайте сюда.
В наше время
Помните те дни, когда вы засыпали во время лекции в колледже? В наше время это немного похоже. Это хорошо проработанное шоу, хотя и не задумано как подкаст о сне, глубоко погружается в различные академические темы, чтобы успокоить и успокоить слушателей. За одну неделю вы, возможно, узнаете об испытаниях Салемских ведьм, а в другую — о схемах миграции птиц.
Слушайте сюда.
Casper Sleep Channel
Бесстыдный плагин: недавно мы запустили новый подкаст о сне! Расслабьтесь под коллекцию звуков, медитаций и сказок на ночь, рассказанных «Луной Джун». В нашем еженедельном шоу будут представлены такие знаменитости в мире подкастинга, как Мередит Голдштейн (Любовные письма Boston Globe), Натан Торнбург (Поездка) и Кэтрин Николай (Ничего особенного: сказки на ночь для взрослых).
Слушайте сюда.
Подкасты «Сказки на ночь»
Вы когда-нибудь задумывались, почему дети любят сказки на ночь? Эксперты предполагают, что детям нравится знакомство с опытом и отсутствие необходимости сильно концентрироваться во время рассказа.Это помогает им уснуть. Нет никаких причин, по которым взрослые не могли бы получить от них пользу.
Sleepy
Этот подкаст возвращает нас к нашим корням, поскольку каждый слишком стар для классической сказки на ночь. Отис Грей читает общедоступные истории, такие как Шерлок Холмс, Питер Пэн и Чудесный Волшебник из страны Оз, теплым и манящим голосом. Шоу идеально подходит для тех, кто любит звучание успокаивающих и глубоких голосов.
Слушайте сюда.
Темной холодной ночью
Обычно ночью мы не можем уснуть из-за кошмаров.Тем не менее, рассказчик Кристен Заза рассказывает оригинальные страшные истории медленным, скрипучим голосом, чтобы усыпить слушателей. В ее материалах используется жуткое и часто грустное царство ужасов как способ успокоить разум.
Слушайте сюда.
Ничего особенного не происходит: сказки на ночь для взрослых
Этот подкаст без центрального сюжета проведет вас через успокаивающие события с большим количеством деталей и описанием. В эпизоде вы можете неожиданно вздремнуть или испечь свежий хлеб.Николай рассказывает каждую историю дважды: во второй рассказывается более медленная речь и более длинные паузы, такой тип повествования, который вы можете заснуть.
Слушайте сюда.
Истории на грани сна
В этом подкасте Сеймур Джеклин рассказывает оригинальные фантастические истории и стихи, что делает это шоу идеальным для просмотра с детьми. Творческие истории в сочетании со спокойным повествованием Жаклина и тщательно подобранной фоновой музыкой уносят вас в царство сна.
Слушайте сюда.
Подкасты для медитации, которые помогут уснуть
Вы все уложены в постель, но не можете заснуть. Виновник? Скорее всего, ваш стресс и тревожные мысли. Исследования показывают, что медитация и дыхание помогают бороться с бессонницей. Вот несколько подкастов, которые помогут вам достичь состояния готовности ко сну.
Способы расслабления: медитации во сне с инструктором
Трудно расслабиться? Управляемые медитации для сна содержат успокаивающие упражнения, инструкции и визуализации, призванные глубоко успокоить ваш разум перед сном.Будьте готовы к путешествию по лесам, пляжам и пещерам, пока вы попадете в свою зону комфорта.
Слушайте сюда.
Подкаст «Ежедневная медитация»
Подкаст «Ежедневная медитация» не предназначен специально для того, чтобы заставить вас уснуть в постели, но предлагает управляемые медитации на такие повседневные темы, как любовь к себе и негативные мысли. Это поможет вам избавиться от стресса, возникающего между вами и беззаботным сном. Слышать все это из успокаивающего голоса, как у ведущей Мэри Мекли, тоже не повредит.
Слушайте сюда.
Meditation Minis
Как и подкаст Daily Meditation, шоу Чела Гамильтона предлагает короткие 10-минутные эпизоды, призванные помочь занятым умам отключиться от шума. Гамильтон, гипнотерапевт, использует сочетание образов и позитивного разговора с самим собой, чтобы помочь вам избавиться от тревожных мыслей, повысить уверенность в себе и погрузить вас в состояние сна.
Слушайте сюда.
О Бытии
Подкаст «О Бытии» предлагает другой подход, вдохновляя вас размышлять о своей духовности и существовании.Ведущая Криста Типпетт, каждый еженедельный выпуск включает хорошо составленное интервью с учеными, мыслителями и художниками, которое поможет вам принять осознанность и медитацию.
Слушайте сюда.
Расслабляющие подкасты
То, что вы делаете перед сном, так же важно, как и то, что вы делаете перед сном. Эти подкасты — одни из наших любимых, чтобы помочь вам расслабиться, прежде чем закрыть глаза. Для максимального эффекта сочетайте их с расслабляющей рутиной перед сном.
Sleep Whispers
Только внутренние голоса.Для тех из вас, чей разум пробегает сотню миль каждую ночь, это шоу разработано, чтобы замедлить ваши мысли и восстановить разум. Sleep Whispers рассказывает все, от различных историй до рецептов приглушенным шепотом, что, как было показано, помогает взрослым уснуть.
Слушайте сюда.
Подкаст ASMR
Если вы хотите расслабиться перед сном, вам может помочь доза ASMR. ASMR расшифровывается как Autonomous Sensory Meridian Response — успокаивающее, приятное, а иногда и покалывающее ощущение, которое может пробегать по позвоночнику, когда вы реагируете на стимулы.Не все могут испытать ASMR, но если вы пытаетесь заснуть, этот подкаст может стать вашим лекарством.
Слушайте сюда.
Открытия классической музыки
Не увлечены ASMR? Вместо этого попробуйте старую добрую классическую музыку. Польза классической музыки широко освещена, от здоровья и хорошего самочувствия до творчества и, как вы уже догадались, сна. Подкаст «Открытия классической музыки» выпускает новые эпизоды ежедневно.
Слушайте сюда.
Какой звук лучше всего для засыпания?
Мы склонны думать, что для того, чтобы заснуть, нам нужны тишина и покой.Тем не менее, исследования показывают, что звуки действительно могут помочь получить некоторую слабость. Даже когда мы спим, наш мозг все еще способен воспринимать и обрабатывать звуки. Звуки, которые мы улавливаем, могут быть расслабляющими или тревожными, что зависит от каждого человека.
Подкасты для сна часто используют разные методы для тех, кто жаждет сна. Попробуйте некоторые из этих звуков, вызывающих сон, чтобы узнать, какие из них наиболее расслабляют вас.
Розовый шум
Розовый шум — это тип сигнала, подобного белому шуму, который смешивает высокие и низкие частоты.Небольшие исследования показали, что розовый шум может сократить время сна на 38 процентов.
Примеры розового шума: дождь, пляжные волны и шелест листьев. Исследователи предполагают, что звуки воды, даже если они громкие, плавно повышаются и понижаются по интенсивности, поэтому наш мозг не видит в них опасности. Вот почему многие люди используют приложения для дождя, такие как Rainy Mood и Rain Rain Sleep Sounds, чтобы помочь им заснуть.
Музыка
Мы не говорим об этой запоминающейся песне по радио.Вместо этого слушайте музыку с ровным ритмом, мягкими мелодиями и низкими тонами. Исследования показали, что классическая музыка может быть лекарством для тех, кто беспокоится по ночам. Подкаст, например «Открытия классической музыки», может стать идеальным местом, чтобы начать слушать классику.
Человеческие голоса
Иногда другой человеческий голос может быть столь же расслабляющим, как и окружающий звук. Ученые предполагают, что тихие голоса и звуки могут вызвать ощущение ASMR, помогая нам расслабиться и задремать.Подсчитано, что до 40 процентов людей могут испытывать легкую ASMR. Многие приложения, такие как pzziz, успокаивающими голосами помогают убаюкивать вас.
Благодаря своему легкому и удобоваримому формату подкасты становятся все более популярными. Подкасты для сна делают еще один шаг вперед, включая некоторые звуки, которые нам нужны, чтобы помочь нам поймать некоторые зз. В следующий раз, когда вы будете лежать в постели с широко открытыми глазами, попробуйте эти подкасты.
Засыпать, Бессонница в App Store
◆ ◆ ◆ «Новые приложения, которые мы любим» — Apple ◆ ◆ ◆
◆ ◆ ◆ «Боишься заснуть? Попробуйте эти приложения для сказок на ночь» — The Wall Street Journal ◆ ◆ ◆
◆ ◆ ◆ «Защитите и укрепите свой Психическое здоровье »- Forbes ◆ ◆ ◆
◆ ◆ ◆« Лучшее приложение для сна »- Lifehack ◆ ◆ ◆
Проблемы с засыпанием? Попробуйте дремать в течение 5 минут, и вы сразу же начнете мечтать.
«Сон» — это сборник невероятно расслабляющих историй и медитаций, способствующих засыпанию, предназначенных для того, чтобы победить бессонницу и помочь вам быстро заснуть каждую ночь.
Вот как это работает:
◆ Выберите расслабляющую историю или медитацию, которую хотите послушать, пока вы засыпаете. Все эпизоды сна предназначены для того, чтобы погрузить вас в состояние глубокого спокойствия и помочь выключить рассудок.
◆ Затем настройте звуки природы и фоновые эффекты, чтобы создать идеальную атмосферу, которая поможет вам спать всю ночь.
Характеристики:
◆ Большая библиотека медитаций во сне, сказок, вызывающих сон, сказок на ночь для детей и звуковых ландшафтов ASMR.
◆ Гиды по медитации и рассказчики используют внимательность, благодарность и внушающий гипноз, чтобы помочь вам расслабиться и заснуть.
◆ Настраиваемые звуки природы, которые помогут вам расслабиться с помощью индивидуального регулятора громкости и таймера.
◆ Отложенная концовка может продолжать расслабляющую фоновую атмосферу сколько угодно долго.
◆ Пометьте избранное для удобного прослушивания в автономном режиме.
◆ Отслеживайте время использования и качество сна.
◆ Получите 10+ эпизодов сна бесплатно. Станьте премиум-участником, чтобы получить полный доступ к библиотеке сна.
Testimonials:
«Моя единственная проблема с этим приложением — это всегда заставляет меня засыпать, прежде чем я закончу рассказ! В чем, я думаю, и есть суть, но я всегда пытаюсь пройти через это и никогда не добиваюсь успеха!»
— itsmeyoyeah
«Я не спал всю ночь без снотворного. Я спал только две ночи и не спал так, наверное, с тех пор, как был беззаботным ребенком! У меня есть приложение Calm, в котором также есть сказки на ночь, и это было нормально; но все же не полноценный ночной сон и не так много разнообразия.Определенно не такой контроль контента, как это приложение. «
-fabfourmom
ЦЕНЫ И УСЛОВИЯ ПОДПИСКИ
Slumber предлагает автоматическое продление подписки по цене 49,99 долларов в год.
Ваша подписка будет автоматически продлеваться в конце каждого срока выставления счета, а средства с вашей кредитной карты будут списаны через вашу учетную запись iTunes . Вы можете отключить автоматическое продление в любое время в настройках своей учетной записи iTunes, но за неиспользованную часть срока возврат средств не производится.
Вы можете увидеть наши условия здесь: http://slumber.fm/terms/ и нашу политику конфиденциальности здесь: http://slumber.fm/privacy-policy/
.