Способы выражения чувств и эмоций: Выражение чувств, проявление эмоциональных состояний

Выражение чувств, проявление эмоциональных состояний

Чувства часто хочется выразить, эмоции и эмоциональные состояния нередко просто рвутся с души. Почему, зачем? Что касается целей или основных функций выражения эмоций и чувств, то этих функций три:

• Общение, коммуникация, передача тех или иных сообщений о себе и своем эмоциональном состоянии. Когда-то бывает важно, чтобы люди, особенно близкие, вас понимали. Это помогает лучшему взаимодействию и добрым отношениям. В этом случае от выразителя чувств, как от коммуникатора, требуются адекватные формулировки сообщения о своих чувствах плюс эмоциональная выразительность. См.→
• Воздействие на окружающих или партнера. Крик ребенка – не просто текущая информация для штатного рассмотрения, это команда для немедленного реагирования. Эмоции не просто передают сообщения, эмоции заражают и заряжают, требуют и воодушевляют, привлекают и отталкивают. См.→
• Эмоциональное отреагирование, освобождение от внутреннего напряжения. Люди часто выражают свои чувства, поскольку те их переполняют и создают напряжение. В процессе эмоционального отреагирования, выражая чувства, достигается внутреннее облегчение. Внутренняя задача здесь — эмоциональное отреагирование, хотя в реальности чаще дело ограничивается малоконструктивным выплеском эмоций.

Как к этому относиться? — Очень по-разному, поскольку нет эмоций и чувств вообще, все очень конкретно. Какие-то эмоциональные проявления радуют всех и полезны для здоровья, другие аффективные взрывы вредны и для здоровья, и для дела, и для отношений. Здесь не идет речь о том, что какие-то эмоции являются плохими сами по себе, скорее нужно быть внимательными к тому, в какой конкретной форме, в каком контексте и с какой целью выражается то или иное чувство.

Если пытаться различить более-менее чистые формы разнообразия выражения чувств, то в качестве основных форм можно выделить:

• Выплеск эмоции — свободное, без препятствий и без разбора, освобождение эмоционального напряжения в речи, экспрессии и действиях. Это и крики радости, и взрыв ненависти: здесь выплескивается все, что накатило изнутри.
• Ты-высказывание — говорение о Другом с позиции Я. Оценка Другого или выплескивание чувств по поводу Другого, как мне это видится: от «Ты великолепна» до «Ты обормот!». Иногда энергичное Ты-высказывание оказывается способом выплеска эмоции.
• Я-высказывание — высказывание, когда я говорю о своем состоянии и своих чувствах от первого лица, из первой (или нулевой) позиции восприятия. «Я боюсь», «Я готова взорваться, когда у меня ничего не выходит!».
• Я-послание — обращение, в котором человек без обвинений и давления говорит другому о своем состоянии, чувствах и желаниях. Я-послания, как и Я-высказывания, могут быть частью вентилирования эмоций.

Насколько это легко увидеть и различить в жизни? — Сложно. Люди редко обдумывают, зачем и как они выражают свои чувства и проявляют свои эмоциональные состояния: чаще всего это происходит импульсивно, малоодуманно, нередко являясь лишь автоматизмом и продуктом привычки. Вследствие этого выражение чувств обычно является салатом, в котором смешано все: и эмоциональное отреагирование, и сообщение, и тот или иной способ воздействия. Однако чем выше психологическая культура и личностное развитие человека, тем с большей осознанностью и контролем человек подходит к выражению собственных эмоций и чувств, тем в больше степени выражение эмоций имеет определенную цель и адресата.

Думается, что для разумного человека ориентиром может быть правило: «Любая эмоция должна быть адресна и целесообразна».

Катарсис: ослабление побуждений к насилию путем агрессивных выплесков

Леонард Берковиц в книге «Агрессия: причины, последствия и контроль» критически разбирает традиционные концепции «проявления чувств» как способа освобождения от отрицательных эмоций, см.→

Выражение эмоций и чувств

Переживания эмоциональных состояний — радости, любви, дружбы, симпатии, благосклонности или боли, горя, страха, ненависти, презрения, отвращения и т.п. — всегда сопровождаются соответствующими внешними или внутренними выражениями.

Достаточно возникнуть эмоциональному возбуждению, оно немедленно охватывает весь организм. Внешние выражения эмоций и чувств проявляются в движениях, позах, в двигательной и вокальной мимике, интонациях речи, движениях глаз и т.п. Внутренняя или висцеральная выраженность переживаний ярко проявляется в сердцебиении, дыхании, кровяном давлении, изменениях в эндокринных железах, органах пищеварения и выделения.

Эти внутренние переживания бывают астеническими или стеническими, то есть проявляются через подавление или возбуждение.

Внешнее или экспрессивное выражение эмоций и чувств заметно даже у младенцев. Но у них оно еще мало дифференцировано. С опытом, особенно с освоением ребенком речи, экспрессивное выражение эмоций и чувств приобретает разнообразные оттенки. Богатство их настолько велико, что в языке существуют около 5000-6000 слов, которыми преимущественно передаются переживания.

С опытом и развитием речи ребенок постепенно овладевает экспрессивными выражениями, в какой-то степени задерживает их, но это не значит, что этим тормозится эмоция. П. К. Анохин считает, что в таких случаях угнетаются только те или иные периферийные компоненты эмоций — движения, мимика, сама же эмоция, раз она возникла, неизбежно распространяется на другие, преимущественно висцеральные компоненты.

Однако формирование выдержки у детей положительно отражается на их жизнедеятельности и отношениях в коллективе.

С овладением экспрессивными способами выражения эмоций и чувств формируются способности воспринимать и понимать разнообразные формы и оттенки выражения переживаний, умения их опознавать.

Вместе с этим развивается умение пользоваться экспрессивными способами выражения чувств с целью оказывать влияние на других. Эта способность необходима для артиста, а особенно для педагога, который, распознав, благодаря наблюдательности, внутренние состояния и переживания, может руководить ими, влиять на других с воспитательной целью собственными экспрессивно выраженными чувствами.

В зависимости от обстоятельств и состояния человека, его подготовленности к переживаниям, эмоции и чувства могут быть выражены по-разному. Чувство страха, например, может вызвать астеническую реакцию — скованность, шок, или же реакцию стеническую. Горе может вызвать апатию, бездействие, растерянность или соответствующие энергичные действия.

Формы и интенсивность выявления эмоций и чувств в значительной степени зависят от воспитанности, уровня культуры человека, традиций и обычаев. Это особенно отражается на выражении их внешними способами — мимикой, движениями, жестами. Внутреннее же их выражение (сердцебиение, дыхание, действие эндокринной системы) происходит относительно независимо от социальных факторов.

Об эмоциях и чувствах

Для распознавания своих эмоций и чувств нужно понимать, чем они отличаются друг от друга и что на самом деле лежит за внешним проявлением человеческих реакций.

Эмоции (от лат. emovere — волновать, возбуждать) похожи на вспышки, они краткосрочны и являются мгновенной реакцией на раздражитель. За семь базовых эмоций (страх, интерес, радость, печаль, злость, отвращение и удивление) отвечает лимбический мозг. Он посылает сигналы телу и приводит его в тонус в случае опасности, неожиданных позитивных или негативных событий. Эмоции связаны с динамикой, движением. Быстрая смена выражения лица, жесты, интонация могут быть сигналами тех или иных эмоций. Внимательный психолог может уловить изменение частоты дыхания, сжатые кулаки, уход в себя даже в том случае, когда клиент утверждает, что в данный момент с ним «все в порядке». Эмоции ситуативны и вспыхивают в ответ на положительные или отрицательные воздействия. Как правило, они менее устойчивы к внешним факторам: на смену веселому и беззаботному настроению легко может прийти злость, если наши потребности не удовлетворяются (можно быть бодрым, выходя из дома, и разозлиться, наступив в лужу у подъезда). Подробнее о взаимосвязи мозга, центральной нервной системы и эмоций мы уже писали.

Грань между эмоциями и чувствами невероятно тонка. Большой психологический словарь определяет чувства как «высший продукт развития эмоциональных процессов в общественных условиях». То есть чувства — это сложные, многосоставные эмоции. За каждой эмоцией стоит чувство. Но в то же время каждое чувство может быть источником различных эмоций. Так, любовь проявляется в радости, гневе, интересе, безразличии и т. д.

Древняя лимбическая система неразрывно связана с неокортексом — частью головного мозга, отвечающей за высшую деятельность человека. В новой коре сосредоточены центры мышления, творчества, самосознания, речь, сенсорное восприятие и т. п. Здесь зарождаются мысли, планы, воспоминания. Чувства, как более сложное образование, напрямую связаны с мышлением.

Метод

Sedona-метод (Метод Освобождения Эмоций)

Sedona-метод (Метод Освобождения Эмоций), разработан Лестером Левинсоном.

Лестер Левинсон был весьма преуспевающим продюсером, когда, неожиданно для себя, оказался в клинике с целым набором сердечно-сосудистых  заболеваний.Врачи пророчили ему скорую смерть или (и) быть прикованным к постели до конца жизни.

Но Л. Левинсон решил для себя по-другому. Он понял, что все его проблемы имеют свой ключ на эмоциональном уровне. Поэтому, он разработал и применил для себя очень простой и очень эффективный метод освобождения эмоций.

Вскоре, к великому изумлению врачей, он полностью выздоровел. Получив столь впечатляющие результаты, Л. Левинсон решил поделиться своими достижениями с остальными.  Доработав свой метод, таким образом, чтобы тот был прост и доступен каждому и в любой области жизни, Л. Левинсон остаток жизни (а прожил он ещё 20 лет до 68 лет) посвятил популяризации своего метода.

Метод освобождения эмоций это мощный метод тренировки мозга для достижения гармонии и, даже, ускорения мышления, реализуемый без каких-либо технических средств. Это наиболее здоровый путь обращения со своими эмоциями.

Эта техника имеет эффект накопления. Каждый раз, когда вы освобождаете эмоции, высвобождается заряд подавленной энергии (дополнительные зоны мозга), помогающий вам в дальнейшем более ясно мыслить, быть более способным действовать в любых ситуациях более спокойно и более продуктивным и полезным для здоровья способом.

Со временем, освобождая всё больше и больше подавленной энергии, вы можете достигнуть состояния невозмутимости, в котором ни один человек или событие не смогут выбить вас из равновесия или лишить вас состояния спокойной ясности.

Все, кто занимаются по этому методу, отмечают очень быстрые положительные изменения душевного и физического состояния. К тому же, их жизненные цели и планы становились более ясными для них самих и более позитивными.

Не надо думать, что, в результате использования метода, человек становится похожим на бесчувственную куклу, наоборот, вы возвращаете себе способность испытывать сильные и чистые эмоции, как в детстве, но, не приклеиваясь к ним надолго.

Также, нет никакой необходимости специально заниматься по этому методу всю жизнь с каждой эмоцией.

Примерно, через три недели регулярных занятий, метод переводится на автомат и остаётся с вами навсегда.

В дальнейшем, достаточно будет лишь обратить внимание на свои чувства, чтобы произошло естественное автоматическое освобождение.

Шаг первый: Фокусировка.

Вначале необходимо сосредоточиться на какой-либо проблемной области в вашей жизни что-то, что требует неотложного решения.

Один из способов, с помощью которого вы можете узнать, с какой проблемной областью вам необходимо поработать, или, что вы, на самом деле, чувствуете сейчас это выйти на нулевой уровень, то есть, попросту, глубоко расслабиться (используя любую, доступную вам, технику).

Шаг второй: Чувствуйте.

Как только вы вышли на нулевой уровень, обдумайте с какой проблемой вы хотели бы справиться.

Сфокусировавшись, определите свои чувства относительно проблемы. Выполнив первый шаг, обратитесь прямо к своим актуальным чувствам. Спросите себя: Что я чувствую сейчас?

Шаг третий: Идентифицируйте свои чувства.

Откройте себя, начните осознавать свои физические ощущения чувствуете ли вы стеснённость в грудной клетке? Напряжение в желудке? Чувство тяжести? Сердцебиение?

Когда начнёте осознавать свои физические ощущения, используйте их, в качестве ключевых точек, для исследования своих чувств.

Какое слово приходит вам на ум?

Шаг четвертый: Чувствуйте Свои Чувства.

Когда вы определили свои истинные чувства, по отношению к выбранной проблемной области, и проследили их до основания, начните чувствовать свои чувства.

Пусть они заполнят всё ваше тело и ум.

Если это горе, вы можете расплакаться или даже зарыдать.

Если это гнев, вы можете почувствовать, как закипает ваша кровь, изменяется дыхание и напрягается тело.

Это прекрасно, это время в полной мере испытать свои чувства и эмоции.

Шаг пятый: Смогли бы вы?

Теперь, когда вы действительно чувствуете свои чувства, относительно какой-либо проблемной области в своей жизни, спросите себя: Смогу ли я отпустить эти чувства?

Другими словами, возможно ли для вас, на физическом и эмоциональном уровне, позволить этим чувствам покинуть вас прямо сейчас?

Думайте об этом.

Начните осознавать глубокое различие между самим собой вашим Я и тем, что это самое Я чувствует сейчас.

Иногда вы можете ощутить, что ваши чувства представляют собой какой-то энергетический заряд, который находится в том же месте, что и ваше тело, но, на самом деле, не является вашим телом.

Или это теневой образ, который находится немного не в фокусе, в отличие от вашего действительного Я.

Тем или иным способом, в какой-то момент, вы ясно почувствуете, что ваши чувства, на самом деле, это не ваши чувства.

И когда вы начнёте чувствовать разницу между вашими чувствами и вашим Я, вы можете заметить, что теперь для вас стало возможным отпустить эти чувства.

Если для вас пока неприемлемо расстаться с этими чувствами, почувствуйте их ещё некоторое время.

Рано или поздно, вы достигните точки, где сможете сказать себе: Да, я бы смог отпустить эти чувства.

Шаг шестой: Отпустите ли вы их?

Если вы смогли бы отпустить эти чувства, то, следующим вопросом, который вы зададите себе, будет: Отпущу ли я эти чувства?

Снова думайте об этом.

Часто, имея полную возможность отпустить чувства, мы, на самом деле, скорей удавимся за них.

Вы можете обнаружить, что думаете: Нет, я скорей сохраню эти чувства, чем избавляться от того, что я сейчас чувствую.

Если так, то продолжайте чувствовать то, что вы чувствуете сейчас. Рано или поздно, вы достигните точки, где сможете честно признаться себе: Да, я бы отпустил эти чувства.

Седьмой шаг: Когда?

Если бы вы отпустили свои чувства, то следующий вопрос, который вы зададите себе: Когда?

Аналогично предыдущим шагам, в определённой точке, вы ответите: Я бы отпустил эти чувства сейчас.

Шаг восьмой: Освобождение.

Когда вы сказали себе: Сейчас, отпустите свои чувства. Просто отпустите их.

В большинстве случаев вы действительно почувствуете физическое и эмоциональное избавление, когда вы отпускаете их.

Вы можете, вдруг, расхохотаться.

Вы можете почувствовать, будто тяжёлая ноша была снята с ваших плеч.

Вы можете почувствовать внезапную волну холода, пробежавшую по вам.

Такая реакция означает, что вся накопленная, в результате переживания этих чувств, энергия теперь освободилась и стала доступна вам, как следствие освобождения чувств, которое вы только что сделали.

Шаг девятый: Повторение.

Когда вы освободите свои чувства, то захотите проверить себя: А чувствуете ли вы какие-либо чувства?

Если какие-либо чувства всё ещё присутствуют, то пройдите через весь процесс снова.

Довольно часто освобождение похоже на открытие крана. Вы освобождаете одни, и тут же появляются другие.

Некоторые из наших эмоций настолько глубоки, что требуют нескольких освобождений.

Освобождайтесь так часто, как только сможете, до тех пор, пока не сможете обнаружить, что не можете обнаружить ни одного признака эмоций в себе.

Подавление, выражение или избегание эмоций?

Большинство людей используют три способа обращения со своими чувствами и эмоциями: подавление, выражение и избегание.

Подавление это самый худший метод, поскольку, подавленные эмоции и чувства не уходят, а нарастают и нагнаиваются внутри нас, вызывая тревожность, напряжение, депрессию и целый ряд связанных со стрессом проблем.  Подавленная энергия этих эмоций, в конце концов, начинает управлять вами способами, которые вам не нравятся и вам неподвластны.

Выражение это, своего рода, вентиляция. Взрываясь иногда или теряя терпение, мы освобождаемся от гнета накопившихся эмоций.  Можно даже почувствовать себя хорошо, поскольку это переводит энергию в действия.

Но, это вовсе не значит, что вы избавились от этих чувств, это, всего лишь, временное облегчение. К тому же, выражение наших эмоций может быть неприятно для человека, который всё это получает. Это, в свою очередь может вызывать ещё больший стресс, поскольку мы начинаем испытывать вину за то, что задели кого-то, выражая свои естественные чувства.

Избегание это способ справляться с эмоциями, отвлекаясь от них, посредством всяких развлечений: беседа, телевизор, еда, курение, выпивка, наркотики, кино, секс и т.д.

Но, несмотря на наши попытки избегания, все эти чувства, до сих пор, здесь и продолжают взимать с нас свою пошлину, в виде напряжённости. Таким образом, избегание это, всего лишь, одна из форм подавления.

В настоящее время уже доказано, что различные эмоции и желания находят своё отражение в нашем теле, в виде зажимов (напряжения, спазмов), в совершенно определённых областях.

Кстати, на избавлении от этих зажимов направлены методы, так называемой, телесно ориентированной психотерапии, дающие, порой, совершенно фантастические результаты, недостижимые лекарственными методами.

Даже систематические занятия по полной релаксации всех групп мышц (метод прогрессивной релаксации) даёт очень хорошие результаты по оздоровлению психики и тела, и значительному улучшению умственных способностей.  Поскольку, буквально, каждая клеточка нашего тела имеет своё представительство в нашем мозге, и любое напряжение в теле, естественно, имеет соответствующую ему зону возбуждения в мозге.

Таким образом, чем больше таких зон возбуждения, тем меньше ресурсов остаётся у мозга для нормальной умственной деятельности.

Интересно отметить, что, согласно этой теории, хорошие чувства и эмоции почти ничем не отличаются от плохих, и также имеют своё представительство в теле и мозге.

Виды эмоций и чувств по Лестеру Левинсону

Лестер Левинсон обнаружил, что все наши эмоции и чувства могут быть разделены на девять основных категорий, или чувств.

 Апатия.

Множество других эмоций и чувств являются результатом апатии или сопутствуют ей.  Когда мы спрашиваем себя, что мы чувствуем, мы можем использовать такие слова, как: скука, ненужность, отсутствие заботы о себе, душевный холод, отчуждённость, безразличие, побеждённость, подавленность, обескураженность, разочарование, истощённость, забытость, бесполезность, безнадёжность, безрадостность, нерешительность, безразличие, лень, потерянность, утрата, отрицание, оцепенение, подавленность, бессилие, покорность, безропотность, оглушённость, дезориентация, застревание, усталость, рассеянность, бесполезность, бессмысленность усилий, низкая самооценка.

Всё это, согласно Левинсону является разновидностью апатии.

Горе.

Мы можем использовать такие слова, как: покинутость, обида, вина, душевная мука, стыд, предательство, уныние, обманутость, скованность, беспомощность, душевная боль, отверженность, потерянность, тоска, утрата, грусть, непонимание, разрыв, жалость, я несчастный, раскаяние, отброшенность, угрызения совести, печаль.

Страх.

Разновидности страха включают в себя: беспокойство, озабоченность, осторожность, предусмотрительность, трусость, подозрительность, боязливость, предчувствия, замешательство, тревога, нервозность, паника, испуг, шаткость, застенчивость, скептичность, боязнь сцены, напряжение, загнанность.

Страсть.

Это Я хочу эмоция. Мы можем чувствовать: ожидание (предчувствие), страстное желание, потребность, желание, блуждание, управляемость, зависть, тщетность, жадность, нетерпеливость, манипулятивность, нужда, одержимость, давление, безжалостность, эгоизм, злоба.

Гнев.

Мы можем чувствовать: агрессивность, раздражение, аргументированность, вызов, требовательность, отвращение, свирепость, тщетность, взбешённость, ненависть, нетерпимость, ревность, помешательство, значимость, оскорблённость, бунтарство, обиду, негодование, грубость, озлобление, строгость, упорство, упрямство, угрюмость, мстительность, злость, ярость.

Гордость.

Мы можем чувствовать: исключительность, надменность, высокомерие, хвастливость, одарённость, презрение, дерзость, критичность, разборчивость, осуждение, праведность, непреклонность, самолюбие, снобизм, удачу, превосходство, непростительность, тщеславие.

Храбрость.

Разновидности чувств могут быть следующие: предприимчивость, авантюрность, живость, проворность, компетентность, целеустремлённость, осведомлённость, уверенность, творчество, дерзость, смелость, отвага, решительность, энергичность, счастье, независимость, любовь, мотивированность, открытость, верность, позитивизм, находчивость, самодостаточность, устойчивость, основательность, силу.

Принятие (одобрение).

Мы можем чувствовать: уравновешенность, прекрасное, сострадание, удовольствие, восторг, наслаждение, восхищение, эмпатию, дружелюбие, нежность, радость, любовь, открытость, восприимчивость, безопасность, понимание, удивление.

Мир.

Мы можем чувствовать: душевный покой, равновесие, завершённость, свободу, выполнимость, совершенство, непорочность, умиротворённость, безмятежность, спокойствие (отсутствие физического напряжения), целостность.

Технология освобождения желаний

После достаточной практики освобождения эмоций, продвигаясь в каждой сессии от специфических чувств к одной из девяти базовых эмоций, вы можете обнаружить, что ещё полезней обращаться к более глубинным уровням своего Я притязаниям своего ЭГО желаниям.

Согласно Левинсону, источником всех наших эмоций, разбитых нами на 9 базовых категорий, являются два ещё более глубинных уровня желания.

1. желание одобрения, самоутверждения;
2. желание контролировать.

Каждый акт желания это индикатор того, что у Вас нет желаемого. По словам Левинсона: То, чего у нас нет, прячется в наших желаниях.

Поначалу может вызвать недоумение: что плохого в желании одобрения и контроля?

На деле же, как уже отмечалось, хотеть значит не иметь.

Получается, что, зачастую, желание что-либо иметь, в действительности, не даёт нам иметь это.

Большое желание

Те, кто добросовестно прошёл все уровни и желает продвинуться ещё дальше, в конце концов, приходят к тому, что, в основе всех наших желаний, лежит одно большое желание желание безопасности.

Проработка этого желания, через некоторое время, выводит нас на новый трансцендентальный уровень, описанный в различных эзотерических учениях, как высшая ступень просветления.

У человека, достигшего этого уровня, проявляются различные экстраординарные способности и возможности.

Сбрасывание в Сущность

Техника СВС основана на простом, но глубоком методе для личностного эмоционального роста.

Этот метод был назван освобождение, отпускание, Седона Метод и является сознательным применением нашего естественного пути сбрасывания эмоционального стресса и достижения чистой квинтэссенции существования.

Техника СВС несколько отличается от Седона Метода, тем, что мы, прежде всего, обращаем внимание на разделение, сдвиг восприятия, разотождествление и, конечно, отбрасывание.

Вы найдёте здесь Циркулярное Дыхание (Крийа Йога), другие энергетические техники Освобождение Спинного Мозга (Дэви Намбудрипад) для изменения энергетических потоков и создания устойчивой концентрации, Трассировка Центрального Меридиана (кинесиология) для избавления от энергетических блоков.

Укороченный вариант СВС может выполняться в любом месте, без привлечения к себе внимания.

1. Освобождение Спинного Мозга. Этот процесс предназначен для коррекции дезорганизации на нейрологическом уровне.

Наложите свою ладонь (любую) на выпуклости на затылке в нижней части головы (пальцы направлены к уху).

Поместите два пальца другой руки в выемку под носом и сильно надавите. Сохраняйте это состояние в течение 2-х минут (не применяется в укороченном варианте).

2. Циркулярное Дыхание. Проводите Циркулярное Дыхание на протяжении всего СВС.

Циркулярное дыхание соединяет выдох и вдох в непрерывный медленный комфортный процесс.

Выдох расслабленный без какого-либо контроля над ним. Если вдох производился носом (ртом), то и выдох производится носом (ртом).

Длительность вдоха и выдоха могут быть не одинаковы. Короче говоря, не останавливайтесь в конце вдоха или выдоха, превратив процесс дыхания в непрерывную циркуляцию (медленную и комфортную).

3. Трассировка Центрального Меридиана. Положите ладонь (любой руки) на макушку головы и медленно проведите ею (не отрывая от тела) вниз вдоль центральной линии вашего тела до паха.

Сделайте это медленно три раза. Это создаст хороший нисходящий поток, который поможет вам в отбрасывании.

4. Настройка. Попросите своё подсознание почувствовать сброс. Полностью настройтесь на это чувство и позвольте ему быть здесь и усилиться.

Разрешение для чувства сбрасывания быть здесь очень существенно не отбрасывайте его и не пытайтесь за него цепляться.

Пусть оно распространяется естественным образом. Вы можете представить и прочувствовать любую ситуацию (позитивную, негативную или нейтральную).

Смотрите, слушайте, чувствуйте. (Когда вы приобретёте некоторый опыт в СВС, чувства, чаще всего, будут спонтанно сбрасываться на этой стадии).

5. Назовите свои чувства. Назовите их восходящая (положительная), нисходящая (отрицательная) или нейтральная энергия.

Здесь не надо умничать и вдаваться в подробности. Если вы не знаете, как назвать ваши чувства, просто назовите их энергией.

6. Полностью прочувствуйте эту названную вами энергию. Позвольте себе полностью прочувствовать вашу положительную, отрицательную, нейтральную или просто энергию.

Просто разрешите ей быть. Не отбрасывайте её и не цепляйтесь за неё.

7. Замечайте разделение. Слегка сместите своё внимание на некоторое отличие между вашим чувством себя (чувством своего существования) и чувством вашей именованной энергии.

Обратите внимание на это чувство некоторого различия и разделения и на то, что оно постепенно нарастает. Вы и эта, так называемая, энергия.

Не беспокойтесь, если вы именно на этой стадии внезапно отбросите чувство.

8. Разделительный Сдвиг или Расширение/Сжатие. Выберите между упражнениями Разделительный Сдвиг или Расширение/Сжатие.

В упражнении Разделительный Сдвиг вы просто позвольте смещаться вашему вниманию между чувством самого себя и вашей именованной энергии. Сделайте это 2-3 раза и перейдите к шагу 9.

В упражнении Расширение/Сжатие просто позвольте вашей именованной энергии расширяться вместе со вдохом и сжиматься вместе с выдохом. Сделайте это три раза и перейдите на шаг 9.

9. Удалите у энергии имя. Удалите присвоенное энергии имя. Удалите даже этикетки энергия или чувства. Позвольте тому, что осталось просто быть здесь.

Не отбрасывайте её и не цепляйтесь за это. Удалите любые этикетки, которые вдруг всплывут. Просто чувствуйте, то что осталось (если осталось).

10. Теперь можно сбросить оставшееся ощущение: спросите своё оставшееся ощущение можно ли сбросить его.

Обратите все внимание на ответ. Если ответ нет, вы можете просто подождать, пока оно не будет готово к этому, без какого-либо намерения избавиться от него.

Пять лёгких похлопываний по солнечному сплетению могут обеспечить открывание дверей для сброса.

Просто разрешите оставшемуся чувству быть здесь, пока оно не будет готово для сброса.

11. Сбросьте его. Просто продолжайте испытывать это чувство, сбрасывая его. Вы можете либо сбросить его всё сразу, либо за какой-то короткий промежуток времени. Ваше подсознание знает, что для вас лучше.

По мере того, как вы сбрасываете всё больше и больше чувств, или когда испытываете очень глубокий сброс каких-либо базовых чувств, вы можете заметить, что находитесь в самой сути бытия.

Это очень ясное и мощное состояние, где вы сама суть и чувствуете неиссякаемую энергию, разлитую вокруг себя.

Это состояние имеет несколько оттенков: любовь, целостность, безмятежность, могущество, безопасность.

Вы заметите, что ваши изначальные негативные чувства перейдут в свою противоположность.

Часто эти противоположности приобретут глубокую сущность, названных выше оттенков.

Эти оттенки составят для нас ресурсы, которые станут для нас путеводными звёздами в подобных ситуациях.

Когда вы сбрасываете всё больше чувств, то, в какой-то момент, испытаете спонтанный сброс множества чувств и обретаете состояние экстаза.

Одно чувство за другим начинают сворачиваться во что-то, наподобие туннеля. У опытных сбрасывателей часто появляются сны наяву, во время которых, вы можете освободить огромное количество травмирующего опыта.

12. Повторите, если нужно. Продолжайте повторять приведенную выше последовательность, пока все негативные чувства не трансформируются в свою противоположность.

Подсказки

Зажмите в кулаке монету, затем, разожмите кулак и позвольте ей упасть. Сделайте это несколько раз, чтобы испытать изначальный опыт сбрасывания.

Отметьте для себя, что значит чувствовать сброс. Делайте это упражнение каждый раз, перед полной процедурой сбрасывания.

После того как вы освоите 12-и шаговый сброс, вы можете начать применять укороченный вариант из 8-и шагов: 4-11.

Укороченный вариант не обеспечивает таких сильных чувств, как при энергетической работе, тем не менее, вы можете легко делать это, в любом общественном месте, не привлекая к себе внимания.

Перед энергетической работой, обязательно выпейте не менее одного стакана чистой воды.

После освоения этого процесса, вы будете часто испытывать спонтанное сбрасывание, сразу в момент появления чувств.

Смех, плач, глубокие вздохи, отрыжка, зевота это всё естественные формы сбрасывания эмоций.

Вы можете сбросить желание сбрасывать это старый трюк освободителей эмоций.

После того, как вы сбросите желание сбрасывать, можете заняться сбросом противоположных пар чувств одновременно.

Просто поместите их в инь-ян символ и сбросьте. Это даст вам весьма интересные ощущения невозмутимости и вселенского спокойствия.

Когда сбрасывание эмоций станет вашей второй натурой, можете заняться тремя базовыми чувствами:

1. Потребность в Одобрении.
2. Потребность в Контроле.
3. Потребность в безопасности.

Сбросьте эти чувства, и вы поймёте, что вы всем этим обладаете, независимо от окружающих.

Вначале, чувство единения со Вселенной довольно редко появляется у сбрасывателей, но, по мере обретения опыта, это чувство, вместе со вселенской непоколебимостью, становится нормой.

В начале, мы затрачиваем время и усилия для переключения с негативной энергии на позитивную, и начинаем чувствовать себя всё более энергичными и, одновременно, более спокойными.

После некоторой практики, мы начинаем автоматически сбрасывать весь негатив, в момент появления. Больше ничего не может вывести нас из себя.

Каждый день выделяйте немного времени, чтобы посбрасывать чего-нибудь.

Этим вы закладываете фундамент автоматического сбрасывания, которого вы достигнете, примерно, через три недели регулярных ежедневных сбрасываний.

Будьте готовы несколько раз сбрасывать одно и то же чувство это нормально.

Будьте готовы, что некоторые чувства вначале не захотят сбрасываться это нормально, потом, вы до них доберётесь.

Не осуждайте себя за ваши чувства они приходят и уходят, а вы свободны в том, чтобы их переживать или нет.

Сбросьте своё чувство пустоты и бессмысленности всего происходящего. Вы будете поражены тем, что произойдёт.

Если вы спрашиваете себя, могу ли я хоть что-нибудь сбросить, вспомните, как вы смеялись, плакали, вздыхали, зевали. Вы уже сбросили много всякого эмоционального хлама в своей жизни.

Желание ничего не желать, желание достичь непоколебимости или просветления это также объекты для сбрасывания.

Исцеление на физическом уровне может быть первичной целью для сброса.

Сосредоточьтесь на ощущениях болезни: боли, температуре и т.д. и позвольте себе действительно почувствовать их.

Назовите их Больной Энергией или каким-либо одним словом. Можете ли вы представить себе доктора, который говорит вам: Я надеюсь, вы сбросите это.

Эмоции могут часто появляться при прослушивании вашей любимой (нелюбимой) музыки. Будьте начеку, чтобы сбросить их.

Чувства и театральные способы их выражения

Чтобы максимально раскрыть свой творческий потенциал, актер должен овладеть искусством выражения чувств. Для этого нужно уметь вовремя сосредоточить свои психические ресурсы и управлять эмоциями. На сцене актер должен воспроизвести чувства таким образом, чтобы аудитория смогла их определить и понять.

Сегодня детские театральные студии Москвы предлагают профессиональные уроки, помогающие раскрыть творческие способности ребенка по максимуму. В театральном центре «Русская речь» он сможет полностью освоить основы и тонкости искусства выражения эмоций.

Базовые эмоции – что это?

Обычно ими называют те психические реакции человека, которые свойственны и знакомы всем людям. Исследователи определяют их по-разному, поэтому четкой классификации базовых эмоций нет.

По традиции к их числу относят такие:

• Радость.
• Страдание.
• Волнение.
• Чувство вины.
• Грусть.
• Ненависть.
• Стыд и другие.

Именно с изображения в сценической игре этих «масок» и начинается нелегкий процесс овладения актерским мастерством. Театральная школа-студия «Русская речь» предлагает занятия, на которых любой желающий сможет научиться выражать эмоции, следуя наставлениям опытных преподавателей.

Что нужно учесть?

1.  У каждой эмоции есть свой окрас – положительный или отрицательный.
2.  Чувства различаются между собой по силе.
3. Эмоции могут побуждать к действию, активности, или быть расслабляющими (например, печаль).
4. Примите во внимание ситуацию, в которой обыгрывается то или иное чувство.
5. Не забывайте о том, что лицо и тело человека тоже своеобразно реагируют на эмоцию.

С чего начать?

Развитие мимики – ключевой момент в освоении искусства выражения чувств.

В этом вам помогут практические упражнения:

• Делайте различные разминки для лица (подвижные части лица – лоб, нос, губы, брови, щеки – нужно поднимать и опускать поочередно).
• Старайтесь точно копировать выражение лица человека, который испытывает то или иное чувство.
• Запоминайте положение мышц на лице во время изображения эмоции.
• Воспроизводя чувство, старайтесь мысленно вжиться в образ.

Выполняя упражнения, обязательно держите перед собой зеркало. Так вы сможете отчетливо увидеть движение мышц и запомнить их.

Эти и многие другие секреты раскроет вам наша театральная студия. Отзывы о нашем центре говорят о том, что индивидуальные и групповые занятия по развитию мимики помогают детям чувствовать себя более уверенно и понятно выражать свои эмоции.

Выражение чувств – это проявление связи между душой и телом. Мы научим контролировать эмоции, понимать и воспроизводить их. Сделайте первый шаг на пути к актерскому мастерству, освоив их вместе с нами!

Конспект занятия «Способы выражения чувств» | План-конспект занятия по психологии (5 класс) по теме:

Способы выражения чувств.

Цель занятия: актуализация опыта и знаний подростков, относящихся к эмоциональной сфере; тренировка умения посылать «Я-сообщения», выражая свое эмоциональное состояние.

Ход занятия.

1. Ритуал приветствия.
2. Игра-разминка «Поменяйтесь местами …»

 3.Ведущий объявляет тему занятия: «Способы выражения чувств».

Эта тема возникла не случайно. На предыдущем занятии многие из вас отмечали, что враждебные чувства являются барьером для установления дружеских взаимоотношений, для успешного завершения совместной деятельности. Сегодня у нас есть возможность выяснить, что же нам делать с эмоциями, чувствами. Предлагаю вам проанализировать конкретную ситуацию, в которой  оказалась я. Почему я предлагаю вам свою ситуацию? Во-первых я доверяю вам. Во вторых, я смогу обезопасить себя от негативных  влияния других людей. В -третьих, эта ситуация вам знакома.(Детям описывается ситуация).

Ведущий: Думаю, что мои чувства, возникшие в данной ситуации, вам не трудно угадать. Подростки называют чувства. Ведущий на доске составляет схему: ФАКТ – ЧУВСТВА — ? ,где фиксирует ответы детей.

Ведущий: Действительно, все эти чувства я испытывала по очереди и одновременно. Но сейчас нас интересует не то, что именно ощущает человек в этой ситуации, а что ему делать с этими чувствами. Что же мне надо делать?

Предложения детей ведущий фиксирует в схеме. Как правило, подростки указывают два пути: агрессивный и сдержанный. Схема достраивается: ФАКТ – ЧУВСТВА – ПУТИ ВЫРАЖЕНИЯ.  Возможно, обучающиеся назовут и другие пути выражения чувств. Это так же отмечается на доске. Проводится обсуждение последствий такого выражения эмоций.

Важно, чтобы подростки не просто осознали, но и прочувствовали оба пути выражения эмоций, пережили их плачевные последствия не в воспоминаниях, а «здесь и сейчас».

Поэтому обучающимся предлагается разыграть сценки.

  4. Сценки «Невыполненное обещание».

А. Изобразить учителя, выражающего классу обиду за невыполненное обещание.

Б. Изобразить учителя, который долго пытается сдержать обиду, но наконец «взрывается».

Несколько подростков показывают свои этюды. Проводится обсуждение сценок ( правдивость обсуждения , конгруэнтность, какие чувства вызвали ).

Вывод: два пути выражения чувств мы нашли без труда. Но оба они ведут к неприятным результатам. В одном случае человек рискует испортить отношения с людьми. В другом случае он  рискует испортить собственное здоровье.

     Подросткам дается  короткая справка о природе психосоматических заболеваний.(Сдерживание страха перед контрольной может привести к тому, что в день контрольной у ребенка  начинает болеть голова или живот, поднимается температура. )

В схему добавляется третий путь: возможно ли выразить чувства (обиду) безопасно?  Если никто из подростков не предлагает путей мирного и конструктивного выражения чувств, то ведущий предлагает следующее задание:

    5.Предсказать последствия каждого способа выражения обиды:

А) чувства учеников.

Б) их поступки, будут ли они выполнять просьбу учителя.

(следуют ответы детей и их обсуждение)

Ведущий: Когда я искала мирный путь решения конфликта и избавления от обид, то я поступила так:

А) не скрыла своего чувства, выразила его, стараясь при этом никого не обидеть,

Б) выразила свое доброе отношение к ученикам, с которыми надеялась восстановить добрые деловые отношения,

В) выразила свои надежды и предложения по мирному урегулированию конфликта, но оставила за собеседниками свободу выбора.

Ведущий дает информацию о мирном способе выражения чувств, используя

                                                   «Я-сообщение».

Описывать ситуации, которые вызвали сильные негативные чувства, можно двумя путями:

А) «Ты-сообщение». Человеку сообщают то, что сделал он, обвиняя его, угрожая и критикуя. («Вы оставили после себя грязь. Сейчас же уберите все!». «Ты не сделал домашнюю работу. Я ставлю тебе два!». «Ты всегда грязный, неряха»). В ответ на «Ты-сообщение» человек обижается, защищается, агрессивно оправдывается или плачет.

Б) «Я-сообщение». Человеку сообщают то, что сейчас происходит с нами, что мы чувствуем и чего хотим. Эта форма не обидна для собеседника. («Каждый раз, когда я вижу здесь грязь, я понимаю, моими указаниями пренебрегают. И мне становится обидно. Я хочу, чтобы к моим просьбам относились более внимательно». «Ты не сделал домашнюю работу. Для меня это неприятно и  неожиданно.  Надеюсь, завтра этого не случится  ». «В те дни, когда ты не следишь за собой, мне не хочется с тобой общаться. Хотелось бы, чтобы такое не повторялось.»

Ведущий предлагает подросткам попробовать по этой схеме выстроить диалог по предложенной ситуации. Обсуждение ответов с точки зрения путей выражения чувств и последствий.

Ведущий: Чувства, особенно если они отрицательные и сильные, не следует держать в себе. Не следует молча переживать обиду, подавлять гнев, сохранять спокойный вид при сильном волнении. Во-первых, это вредно для здоровья  самого человека, во-вторых, обмануть такими усилиями вы никого не сможете. Эмоции легко читаются по позе, жестам, интонации, выражению лица и глаз. Через невербальные сигналы передается более 90% информации о внутреннем состоянии человека. Контролировать эти проявления очень трудно, через некоторое время чувства, как правило, прорываются. Поэтому важно научиться выражать свои чувства без агрессии, и так, чтобы другому не было обидно.

  6. Игра «Угадай чувства»

Каждому участнику тренинга ведущий на спину прикрепляет лист, на котором записано название чувства. Сам ребенок не знает, что написано у него за спиной. Другие участники изображают это чувство невербальными способами. А он должен отгадать, что у него написано на листке.

Во время игры дети свободно передвигаются по комнате, выбирают партнеров.

   7. Подведение итогов занятия. Рефлексия.

   8. Ритуал прощания.

Занятие 3. “Чувство всякие важны”. Эмоции и чувства, способы выражения эмоций. Навыки контроля над собственными эмоциями.

Цель: Закрепление мотивации на участие в программе. Знакомство с эмоциями и чувствами, навыки контроля своего эмоционального состояния.

1. Начало работы. Продолжительность — 10 минут.

Цель: Вхождение в атмосферу группы.

Методы: Обмен чувствами, повторение правил.

Инструкция участникам:

«Ребята! Наше сегодняшнее занятие посвящено эмоциям и чувствам.

Согласно определению С. Л. Рубинштейна, эмоции — это переживания, в которых выражается отношение субъекта к миру, с их помощью индивид устанавливает связь между происходящими событиями и своими потребностями. Чувства выражают содержательную сторону эмоций, возникают в результате их обобщения. Выделяют 10 фундаментальных эмоций: интерес-волнение, радость, удивление, горе-страдание, гнев, отвращение, презрение, страх, стыд, вина. Эмоции являются для человека источником важной информации, они необходимы для удовлетворения потребностей.

Эмоции приобретают положительный или отрицательный характер в зависимости от того, насколько происходящее согласуется с установками и потребностями личности.

Многие люди не умеют осознавать собственные эмоции и чувства. Это происходит из-за «запрета» нашими культурными традициями на проявление многих эмоций (тепла, любви, понимания, удивления, радости и др.). В результате наши чувства оказываются «замороженными», как в холодильнике. Чтобы научиться раскрепощать свои эмоции, разрешить им «оттаять», важно уметь анализировать собственные чувства. Для этой цели сделаем упражнение «Передай маску!».

2.       Разминка. Продолжительность — 10 минут
          Цель: Развитие навыка спонтанного реагирования.
            Методы: упражнение «Передай маску».

Упражнение «Передай маску!»

Ведущий фиксирует на лице определенное выражение (маску), поворачивается к соседу слева и «передает ему выражение своего лица», которое тот должен в точности повторить. Как только сосед слева справился с заданием, он меняет выражение лица на «новую маску» и передает ее следующему участнику. И так все по очереди «копируют» и «передают» маску.

Упражнение помогает настроиться на работу, стать более внимательным, избавиться от плохого настроения.

3.       Работа по теме занятия. Продолжительность — 30 минут.
          Цель: Знакомство с эмоциями и чувствами, навыки контроля своего эмоционального состояния.

Методы: Упражнение «Какое чувство возникает».

Оборудование: ватман и маркеры.

Заметки для ведущего: техники могут провоцировать глубокие личностные процессы.

Упражнение «Какое чувство возникает»

Ведущий просит участников принять удобную позу и закрыть глаза. Он называет звуки, задача участников — осознать, какие чувства эти звуки вызывают.

Перечисляемые звуки: резко тормозит машина, звук оркестра, настраивающего инструменты перед началом концерта, шум морских волн, набегающих на берег, смех за окном, упала и разбилась чашка, орудийные залпы во время праздничного салюта, громкий крик, плач ребенка и т. п.

Затем ведущий просит участников перечислить все известные им чувства и записывает их на ватмане. Проводит мозговой штурм на тему: «Зачем нужны всякие чувства?». Предлагает сделать рисунок «Плохие и хорошие чувства».

Рисунок «Плохие и хорошие чувства»

Участники группы выполняют рисунки на данную тему на чистом листе, показывают их группе и обсуждают.

Если кто-то из ребят стесняется выносить свои работы на обсуждение, нужно постараться оказать ему поддержку и помочь набраться храбрости. Если, несмотря на все ваши старания, это не удается, оставьте попытки до следующего раза. Возможно, подросток еще не готов открываться перед группой.

Техники направлены на развитие эмоциональной сферы, обогащение эмоционального словаря, умение дифференцировать собственное эмоциональное состояние, выработку адекватного отношения к «хорошим» и «плохим» чувствам.

4. Разминка. Продолжительность — 5 минут.

Цель: Разрядка, сплочение группы.

Методы: Упражнение «Перышко».

Упражнение «Перышко»

Участникам дается инструкция подвигаться по комнате и почувствовать свои ступни, пальцы, ощутить свои руки, кисти, кончики пальцев, свою голову, подбородок, веки. Затем их просят представить, что они превратились во что-то легкое, например, в маленькое перышко или даже нежную пушинку. Участникам дают инструкцию двигаться по комнате так, чтобы все тело изображало эту легкость. Можно изобразить парение, крутиться, вертеться, иногда «пролетать» низко над полом. При этом можно повторять про себя: «Я легкий (-ая), как пух, я могу двигаться очень легко, я легко могу изобретать новые движения, я могу сделаться совершенно легким и наслаждаться танцем».

Через 1-2 минуты ведущий останавливает парение и просит всех занять свои места.

5. Работа по теме занятия. Продолжительность — 30 минут.

Цель: Отработка навыков контроля своего эмоционального состояния: узнавание, выражение, отреагирование эмоций.

Методы: Упражнения «На что похоже мое настроение», «Толкалки», «Выражение настроения».

Упражнение «На что похоже мое настроение»

Ведущий просит участников прислушаться к себе и ответить, на какой цвет сейчас похоже их настроение. Упражнение выполняется по кругу с мячиком. Затем участникам раздаются листы бумаги и маркеры, и они рисуют свое настроение, используя только линии, формы, различные цвета. Затем каждый участник передает свой рисунок соседу справа. Его задача — отгадать, какое настроение изображено на рисунке.

Упражнение направлено на выработку навыка внимательного отношения к внутреннему состоянию, узнавание эмоций. Количество участников — любое.

Упражнение «Толкалки»

Участники разбиваются на пары, становятся на расстоянии вытянутой руки друг от друга, поднимают руки на высоту плеч и ладонями опираются о своего партнера. По сигналу ведуще­го они начинают толкать партнера ладонями. Выигрывает тот, кто сдвинет своего партнера с места. Когда ведущий скажет «стоп», все останавливаются..

Упражнение позволяет канализировать агрессию через игру и позитивное движение.

Упражнение «Выражение настроения»

Участникам дается инструкция двигаться по комнате и постараться почувствовать свои ноги и ступни, руки и кисти, пальцы, позвоночник и голову. Ведущий просит участников отметить «сонные» и «бодрствующие» части тела, подумать о том настроении, с которым они пришли на занятие, и выразить его походкой.

Затем ведущий предлагает изобразить походкой другие состояния и настроения: очень уставшего человека; счастливого человека, получившего чудесное сообщение; перепуганного человека; лунатика, бредущего с открытыми глазами; человека с нечистой совестью; гения, получившего Нобелевскую премию; предельно собранного человека; канатоходца и др.

Данное упражнение позволяет выразить свои эмоции через тело, развивает воображение, позволяет экспериментировать с образом собственного «Я».

6. Завершение работы. Продолжительность — 5 минут.

Цель: Шеринг. Обмен чувствами.

Методы: Обмен впечатлениями.

Как выразить свои чувства с партнером

Намного легче поделиться своими мыслями, интеллектуальной информацией, которая находится в вашем мозгу, чем своими чувствами. И женщинам, и мужчинам бывает трудно выражать чувства, хотя партнерам-мужчинам, похоже, еще труднее общаться по душам.

Разделять глубину своих чувств, которые находятся в вашем сердце, требует эмоционального риска и мужества, поскольку это может заставить вас почувствовать себя уязвимым и уязвимым.

Однако выражение своих чувств — это также то, что создаст близость и связь в ваших отношениях.Делясь с партнером тем, что у вас на сердце, вы можете достичь более глубокой близости.

Как выразить свои чувства с партнером

Воспользуйтесь этими советами, чтобы почувствовать себя более комфортно и подготовиться к выражению чувств с партнером.

Примите свои чувства

Примите тот факт, что чувства не являются ни правильными, ни неправильными. Напротив, это поведение, которое возникает из-за чувства, которое оценивается с моральной точки зрения.

Например, только потому, что вы злитесь, вы не имеете права вести себя агрессивно.Управлять негативными чувствами означает принимать их, не позволяя им захлестнуть нас.

Опишите свои чувства

Опишите чувство, сказав или записав его. Подумайте, как помочь партнеру проявить сочувствие или как помочь ему понять, что значит ходить на вашем месте.

Если вам сложно подобрать правильные слова, помните, что большинство чувств можно выразить одним словом, в том числе:

• Злой
• Атаковано
• Смущенный
• Счастливый
• Урон
• Сад
• Испуганный

Практика

Если вы не из тех, кто привык выражать чувства, поначалу это может показаться неловким.Выполнение этого небольшими шагами облегчит задачу.

Например, начните с того, что скажите вслух: «Я злюсь» или «Мне грустно».

Понимать чувства, мысли и настроение

Важно не путать чувства со своим настроением или мыслями. Чувства приходят и уходят и быстро меняются, в то время как «настроение» — это длительный период эмоционального состояния.

Чувства передают наши эмоции (и, как говорят, исходят «от сердца»), в то время как мысли возникают в нашем мозгу и передают то, что мы думаем, а также наши убеждения.Чувства также могут быть физическими ощущениями.

Еще один способ помочь вам отделить свои мысли от своих чувств — использовать правило «Я думаю или чувствую». Если вы можете заменить в предложении слова «я думаю» на «я чувствую», значит, вы выразили мысль, а не чувство.

Например, «Мне больно» правильно, потому что вы не сказали бы «Я думаю, что больно», верно? Тогда как утверждение типа «Я чувствую, что он придурок» неверно. Вы «думаете», что он придурок.

Избегайте приговора

Старайтесь не осуждать свои чувства или чувства партнера.Если вы хотите, чтобы ваш партнер продолжал делиться на глубоком уровне, важно не раздражаться и не защищаться по поводу выраженного вам чувства.

Точно так же отказ от чувства отвергает человека, который его чувствует. Не говорите таких вещей, как «не волнуйтесь, будьте счастливы» или «вы не должны так себя чувствовать». Это сводит на нет то, что чувствует другой человек.

Вербализация

Говорите о чувствах напрямую со своим партнером. Ваш партнер не может читать ваши мысли. Хотя они могут уловить ваши вибрации, у них нет возможности узнать, что происходит у вас в голове, если вы им не скажете.

При словесном выражении своих чувств важно также поделиться своим более глубоким чувством, лежащим в основе, а не только поверхностными чувствами. Вы можете выражать гнев, но при этом чувствуете себя обиженным или смущенным. Гораздо важнее сказать своему партнеру напрямую, чтобы развить близость и интимность.

Поделиться в день

Вам не нужно ежедневно вести глубокие серьезные разговоры о ваших отношениях, но вы должны делиться своими чувствами (а не только своими мыслями) о том, что происходит с вами изо дня в день.

Сказать, что вы «опоздали на встречу», дает только основную информацию. Но если вы скажете, что «стесняетесь опоздать на встречу», это поможет вам установить связь с человеком, с которым вы разговариваете.

Хотя вы должны делиться своими чувствами каждый день, важно избегать принятия повседневных решений, основанных на этих чувствах. Когда вы принимаете решения, чувства будут частью процесса, но вы также должны мыслить логически и рационально.

Слово от Verywell

Чтобы успешно делиться своими чувствами, вы должны быть открытыми, честными, готовыми уделять время друг другу и восприимчивыми к этим разговорам.Это должен быть взаимный процесс. Вы оба должны делиться друг с другом на интимном уровне; это не может быть просто один из вас.

Если у вас возникли проблемы с выражением своих чувств, рассмотрите возможность консультирования пар (вместе или в одиночку), чтобы лучше понять, что мешает вам подвергаться эмоциональному риску и регулярно общаться с партнером по душам.

Как выражать чувства … и как не

Мы запрограммированы на чувства.Если мы выражаем эти чувства отталкивающим образом, это может вызвать разрыв в наших отношениях. Напротив, безопасное выражение чувств может привести к тому, что мы почувствуем большую связь, особенно с близкими. Поэтому умение тактично выражать чувства жизненно важно, если вы хотите чувствовать близость с людьми и поддерживать отношения.

Положительные чувства укрепляют отношения. Любовь, признательность, благодарность, восторг — разделение этих чувств создает нежные узы.

В то же время стрессы случаются в жизни каждого человека, оставляя его с грустью, страхом или гневом. Кроме того, между любыми двумя людьми, которые регулярно общаются, время от времени будут возникать разногласия и обида. Обмен чувствами позволяет вам обсудить ситуацию, в которой возникли трудности. Таким образом, вы сможете выяснить, как возникла проблема и что делать, чтобы ее исправить. Совместное решение проблем пробуждает негативные чувства. В противном случае проблема может сохраниться или усугубиться, негативные чувства могут усилиться, и пострадают и вы, и ваши отношения.

Как можно конструктивно выразить свои чувства?

Эффективное разделение чувств часто начинается с двух простых слов: « Я чувствую… ». Затем заполните пробел «словесным словом», то есть таким словом, как «смущенный», «радостный» или «истощенный». Если вам не удается распознать чувство, вы можете выбрать несколько вариантов. Попробуйте выбрать один из четырех основных элементов: безумие, грусть, радость или страх.

Ошибка, которую люди часто совершают, пытаясь поделиться своими чувствами, — это сказать: «Я чувствую , что … «Слово , что указывает на то, что последующее будет мыслью, а не чувством.

Мыслями можно поделиться. В то же время мысли несут сухую информацию, а не сок того, что вы переживаете внутри. Чувства сильнее влияют на связь. Таким образом, хотя обмен мыслями действительно создает чувство связи, эта связь менее интенсивна, чем когда вы также заглядываете внутрь себя и делитесь чувствами, которые вы там обнаруживаете: надеждой, разочарованием, радостью, настороженностью, разочарованием, восторгом и т. Д.

Какая самая распространенная ошибка?

Слишком часто вместо того, чтобы сказать «Я чувствую…», люди начинают ошибочную фразу: «Ты заставляешь меня чувствовать…»

«Ты заставляешь меня чувствовать…» — одна из фраз, которые, как брачный терапевт, я передергиваю, когда слышу. И я слышу это слишком часто — не потому, что я работаю с плохими людьми, а потому, что большинство людей не знают, что « Ты заставляешь меня чувствовать…» вызывает обиду и споры.

Почему фраза «Ты заставляешь меня чувствовать»… «постоянно переводить обсуждение чувств с плохого начала? Вот 5 причин, почему — и почему замена его словами» я чувствую … «стоит затраченных усилий.

1. «Ты заставляешь меня чувствовать…» воспринимается как обвинение или как обвинение, а не как изложение ваших чувств.

Заявления о чувствах, особенно о таких уязвимых чувствах, как грусть, замешательство или тревога, вызывают сочувствие у большинства слушателей. Обвинения, напротив, отталкивают, вызывают оборонительную позицию и антагонизм.

Сравните следующие группы фраз. Что бы вы предпочли услышать?

Группа A: «Мне неудобно». «Мне грустно.» «Я чувствую себя глупо.»

Группа B: «Вы заставляете меня чувствовать себя некомфортно». «Ты меня огорчаешь». «Ты заставляешь меня чувствовать себя глупо».

Чувствуете разницу? Если нет, прочтите их снова, медленно и вслух.

2. « Ты заставляешь меня чувствовать…» лишает силы.

«Ты заставляешь меня чувствовать …» лишает тебя силы исправить свои негативные чувства.Эта фраза превращает вас в беспомощную жертву. Хотя эта фраза вызывает у вашего партнера чувство вины или стыда, она одновременно делает вас бессильным.

Напротив, «Я чувствую …» дает вам — а не другому человеку — возможность решить, что делать, чтобы почувствовать себя лучше. Возможно, ваше чувство является результатом усталости, голода или перегрузки. Может быть, это чувство возникает из-за сложной ситуации, которую нужно серьезно подумать, чтобы придумать, как ее исправить.

Выражение своих чувств, начиная с местоимения «Я» и фразы «Я чувствую…». дает больше возможностей, поскольку фокусирует внимание и вас, и другого человека на вашей дилемме.Теперь вместе вы можете открыть дверь к поиску решений.

3. «Ты заставляешь меня чувствовать…» предлагает встречные обвинения .

Поскольку фраза «Ты заставляешь меня чувствовать …» звучит как нападение — а атаки порождают контратаки — вскоре ваш разговор может перерасти в гневный спор.

Вот пример:

Линда: Из-за тебя я чувствую себя непривлекательной. Вы почти никогда не делаете мне комплиментов.

Лен: Ну, это потому, что ты заставляешь меня чувствовать себя ужасным мужем!

И вот так они сбились с пути сражения.Когда Лен слышит «Ты заставляешь меня чувствовать» Линды, он настраивается на обвинение и отключается от ее опасений.

Напротив, когда другая пара, Джина и Джеральд, сталкиваются с той же ситуацией с другим началом предложения — «Я чувствую…» — диалог оказывается весьма продуктивным.

Джина: Я чувствую себя непривлекательной. Когда вы почти никогда не делаете мне комплиментов, я думаю, что я не должен вам хорошо выглядеть.

Джеральд: Мне очень жаль, что вы так думаете. На самом деле, это тем более грустно, потому что мне всегда нравится, как ты выглядишь.Я, наверное, мог бы чаще говорить вам, как я ценю вашу одежду или ваши волосы — и особенно вашу улыбку. И теперь, когда я думаю об этом, я вижу, что в последнее время я был настолько поглощен работой, что больше ничего не заметил.

Джина: Я так рада, что мы говорим об этом. Я уже чувствую себя лучше, просто больше понимаю, что с тобой происходит. Мне также было интересно, почему у меня внезапно возникла такая волна комплиментов. Я думаю, что чувствую себя немного покинутым из-за того, что ты тратишь так много времени на работу, когда ты дома.

Начав со слов «Я чувствую …», Джина пробуждает сочувствие и совместное решение проблем вместо встречных обвинений.

4. «Ты заставляешь меня чувствовать …» основано на неправильном понимании того, что вызывает чувства .

Один человек обычно сам по себе ничего не заставляет другого чувствовать. Важна комбинация того, что один человек говорит (или делает), и интерпретации слов или действий другим человеком.

Например, если вы попытаетесь рассмешить меня, я могу ответить легким весельем, но я также могу ответить презрением, раздражением, разочарованием или большой любовью.Ситуация определяется комбинацией того, что вы говорите и делаете, и того, что приносят и . То есть реакция слушателя зависит как от факторов внутри слушателя, так и от того, что другие сказали или сделали.

5. «Вы заставляете меня чувствовать…» фокусирует ваше внимание на вашем партнере, отвлекая внимание от человека, за понимание которого вы отвечаете, — самого себя.

«Ты заставляешь меня чувствовать …» — за которым следует отрицательная эмоция — заставляет вас критиковать своего партнера. «Я чувствую… «запускает исследование того, что вы чувствуете и почему. Это путь самопознания.

Например: «Я чувствую себя брошенным, когда вы приносите домой работу по вечерам, оставляя меня наедине с собой. Может быть, мне нужно расширить свои возможности, чтобы наслаждаться вечерами самостоятельно, вместо того, чтобы тосковать по вашему вниманию. Раньше я любил читать романы — может, я начну снова «.

Какой способ выражения чувств наиболее продуктивен?

Вот 5 рекомендаций, которые могут принести успех:

1. Сделайте паузу, чтобы заглянуть внутрь себя и обозначить свое внутреннее чувство.
2. Гнев побуждает защищаться. Если вы чувствуете себя «безумным» или «злым», успокойтесь, прежде чем начать говорить. Гневный голос приглашает в ответ гневный голос.
3. Затем, чтобы повысить вероятность того, что вас услышат без защиты, выберите слово, отличное от слова из семейства злых, для ощущения, которое осталось — попробуйте такие слова, как «грустный» или «испуганный».
4. Начните с «Я чувствую…» «Я чувствовал…» или «Я чувствовал…». Например, «Я разочарован из-за…»
5. Расскажите подробнее об источнике чувства.Хорошим началом предложения для этого объяснения является «Меня беспокоит…» Например: «Меня беспокоит то, что я не вижу конца тому, чтобы вы каждую ночь приносили работу домой».
6. Если вам нужно указать роль вашего партнера в этом чувстве, начните это предложение со слов «Когда вы …» Например, «Когда вы пришли так поздно вечером с работы, мне было очень страшно». Затем продолжите: «Меня беспокоило…» На данный момент вы находитесь на пути к взаимопониманию.

Итог

То, как вы выражаете чувства, имеет огромное значение в том, насколько восприимчиво ваши чувства будут услышаны.

В то же время человек, с которым вы делитесь своими чувствами, играет важную роль в том, будет ли обсуждение положительным или нет. Например, нарциссические люди могут воспламениться раздражением, когда они слышат выражение уязвимых чувств партнера, независимо от того, как это чувство было представлено. Другие могут принять лично, как критику, негативные чувства, которые вы описываете.

К счастью, эти реакции будут исключением.

В основном следуя приведенным выше рекомендациям о том, как выражать чувства, и особенно избегая слов «Ты заставляешь меня чувствовать»… «- скорее всего, вызовет сочувствие. Более того, если вы поделитесь своими внутренними чувствами, это, вероятно, усилит чувство близости между вами двумя.

«Близость» происходит от слова «интима», которое на латинском языке обозначает нежные и уязвимые слои внутренних тканей тела. Успешно делитесь интимными чувствами, и возникающий диалог, скорее всего, принесет вам успокаивающую реакцию.

(c) Сьюзан Хайтлер, доктор философии.

Как здоровым образом выразить свои эмоции

Мы живем в мире, в котором эмоциональному образованию еще есть куда совершенствоваться.Мы вырастаем, слыша такие фразы, как «мужчины не плачут», «не сердись, это не так уж плохо», «если вы выражаете свои эмоции, другие подумают, что вы уязвимы» или «не позволяйте своим эмоциям влияют на вас ». Я не удивлен, что в сообщениях такого типа появляется тенденция отключаться от наших эмоций. Они стали чем-то раздражающим, что отвлекает нас от наших загруженных дел.

В этой статье я хочу поделиться с вами наиболее частыми ошибками и что мы можем сделать вместо них.

Какие самые распространенные ошибки при работе с эмоциями?

• Думать, что есть «плохие» эмоции.

  Эмоции — часть человеческой природы. Плохих эмоций не бывает. Очень важно, чтобы мы не осуждали себя за то, что чувствовали себя определенным образом. Обычно женщинам трудно выражать гнев, в то время как мужчины не позволяют себе плакать. Нет ничего плохого, если женщина злится или мужчина хочет плакать. Мы можем подавлять себя из-за ограничивающих убеждений, которые мы приобретаем в молодости, и они могут быть очень вредными.

• Игнорировать / подавлять наши эмоции.

  Если закрывать глаза на свои эмоции, они не исчезнут. Если нам нужно плакать, потому что нам грустно, но мы останавливаем свои эмоции (по какой-либо причине), эта потребность все равно будет. Если мы не позволим эмоциям выйти наружу, это может вызвать такие проблемы, как:

• Бессонница
• Недостаток концентрации
• Дискомфорт
• Физические симптомы

• Пусть «взорвутся».

  Это случилось со всеми.У вас ужасный день в офисе, вы возвращаетесь домой и в следующий момент вы понимаете, что у вас большой спор со своим партнером из-за того, что он не вынес мусор. Когда эмоции высвобождаются бесконтрольно, они могут быть очень вредными! Они могут вызвать множество проблем в наших отношениях. Например, если мой способ выразить гнев — это постоянно начинать драку, другой человек рано или поздно перегорит. И я не почувствую себя намного лучше, скорее всего, в конечном итоге я буду разочарован и сбит с толку из-за того, почему мы так много ссоримся.

Как я могу выразить свои эмоции здоровым образом?

Если вы испытываете чувство беспокойства, попробуйте выполнить следующие действия:

1) Остановитесь на минуту, сделайте глубокий вдох и соединитесь с собой.

Как я себя чувствую? Что мне нужно?

2) Определите свои эмоции.

Есть безграничный список чувств, которые мы могли бы назвать: разочарование, промедление, гнев, раздражение, печаль, замешательство, нервы, стресс, тревога, паника … Но, скорее всего, вы сможете сократить его до одного (или комбинации) три основные эмоции: гнев, печаль и страх.

3) Примите и примите свои эмоции, позвольте себе почувствовать их и выразить их.

Этот момент является ключевым, потому что мы склонны судить себя и подавлять свои эмоции в соответствии с нашими ограничивающими убеждениями.

4) Выразите это здоровым образом:

• На любые эмоции . Письмо — это супертерапевтический способ высвободить эмоции. Пишите, не задумываясь, не беспокойтесь о грамматике, пишите все, что приходит в голову.Нет ничего плохого в написании нецензурной лексики или политически некорректного содержания. Все, что вы здесь пишете, предназначено для вашего эмоционального здоровья, и никто другой не должен этого видеть. Если вы не хотите хранить написанное, вы можете вычеркнуть его, уничтожить или выбросить в мусорное ведро или в туалет.
• Гнев . Физические упражнения отлично снимают гнев. Вы можете добавить варианты, например написать имя того, кто / кто вызывает ваш гнев, на подошве вашей обуви во время бега или просто визуализировать это в своем классе боевых действий.Будь креативным! Только запомните одно условие: не причиняйте вред ни себе, ни кому-либо еще.

Если физические упражнения не для вас, попробуйте скрутить старую ткань, пока вы думаете или говорите об источнике вашего гнева. Ткань не будет жаловаться, и вы избежите ненужных аргументов!

• Печаль. Я не изобретаю велосипед, если говорю, что способ выразить печаль — это плач. Я знаю, что это звучит не очень привлекательно, но это необходимо, если мы не хотим, чтобы наша печаль оставалась внутри нас и причиняла нам боль.Обычно после слез мы чувствуем большое облегчение. Однако нам не обязательно плакать, чтобы избавиться от печали. Может, вам просто нужно побыть одному, в тишине и отдыхе. Слушайте свое тело и дайте ему то, что ему нужно.
• Страх. Уверенность в нашей способности справиться с любой ситуацией — ключ к успокоению наших страхов. В большинстве случаев страх берет верх, потому что мы думаем, что не сможем справиться с проблемой, которая нас волнует. «Если он расстается со мной, я никогда не переживу этого».«Если я потеряю эту работу, я никогда не найду другую».

Со страхом легче справиться, если мы поделимся им с тем, кому доверяем. Это помогает говорить об этом и чувствовать, что нас кто-то поддерживает. Но если вы не хотите ни с кем делиться, вы также можете поговорить на душе! Что бы вы сказали человеку с таким же страхом? Скажите себе, что у вас есть необходимые ресурсы, чтобы справиться с ситуацией. Запишите их. Составьте список возможных решений и вариантов, которые у вас есть.Вы сталкивались с подобной ситуацией раньше? Как вы ее решили?

5) Поблагодарите себя за то, что потратили это время на свое эмоциональное здоровье, и поймите, что то, что вы только что сделали, нелегко.

Отдайте себе должное, которого вы заслуживаете!

Если эта статья вам понравилась, мой онлайн-курс «Пробуди свою внутреннюю силу — женский путь» включает в себя множество подобных инструментов, видео-объяснения и управляемые визуализации, посмотрите это здесь!

Если вы хотите получать больше подобных статей и контента в своем почтовом ящике, подпишитесь на мою рассылку здесь! и вы получите мой БЕСПЛАТНЫЙ видео-тренинг: ДОВЕРИТЬСЯ И РАДОСТЬ ПОЛУЧИТЬ СВОЮ СИЛУ.

Как выразить свои чувства: советы и преимущества

Может быть трудно открыться, но совместное использование может принести пользу нашим отношениям и благополучию.

Вы сидите и смотрите на друга, партнера или терапевта. Вы встречаетесь с их вопрошающим взглядом, зная, что у вас есть шанс поделиться… но слова, кажется, застряли у вас в горле.

Вы можете почувствовать, как колотится ваше сердце, когда вы пытаетесь придумать, что сказать. Может быть, одна часть вас хочет открыться, но другая часть просто не так уверена.

Может быть, вы даже не знаете, как вы себя чувствуете.

Выражение своих чувств может быть сложным процессом для некоторых, и чувство дискомфорта при обмене — не редкость. Но почему вы чувствуете необходимость сдерживаться? И есть ли способ научиться этому ценному навыку?

Вы когда-нибудь выходили из важного разговора, ругая себя за то, что не рассказываете о своих чувствах, или желаете, чтобы вы просто отпустили и поделились своими истинными мыслями?

Многие вещи могут затруднить открытие — это может быть связано с тем, что вы чувствуете, кем вы являетесь и как вы относитесь к другим.

Сложные темы

Когда история, которой вы хотите поделиться с кем-то, вызывает сильные эмоции, обычно сдерживаются. Некоторые переживания кажутся слишком болезненными или травмирующими, чтобы говорить о них.

Независимо от того, чувствуете ли вы, что не хотите обременять слушателя этими сильными эмоциями, или слишком много, чтобы испытывать эти эмоции, в результате может быть труднее поделиться своими чувствами и историей.

Кроме того, согласно исследованию 2014 года, переживание травмы может затруднить определение, описание и поделиться своими чувствами.

Проблемы с привязанностью

Травмы и проблемы с привязанностью часто связаны.

Например, одно исследование с участием беженцев показывает, что переживания травмирующих межличностных отношений могут затруднить формирование надежных привязанностей с другими людьми. Отсутствие надежной привязанности часто означает меньшее доверие к другим людям.

Отсутствие надежного крепления из-за травмы может особенно затруднить открытие. Кроме того, небезопасная привязанность заставляет некоторых людей неохотно делиться своими чувствами, опасаясь отказа.

Социальные нормы

В некоторых семьях и культурах может казаться, что быть самим собой — рискованно или даже не рекомендуется. Если большинство людей вокруг вас прикидывают «все вместе», делиться грубыми, реальными или неприятными мыслями и чувствами может показаться небезопасным или уместным.

В своей книге «Открытие: исцеляющая сила выражения эмоций» доктор Джеймс У. Пеннебейкер пишет о проведенном им исследовании детских травм.

Он обнаружил, что люди реже говорят о некоторых детских травмах, таких как развод родителей или сексуальное насилие.Он также заметил, что о некоторых травмах было легче говорить, если они считались социально приемлемыми.

Если вам трудно открыться, подумайте, не боретесь ли вы с социальными нормами, которые затрудняют общение.

Личность

Скорее всего, вы знаете кого-то, кто может разговаривать с абсолютно каждым , с которым они встречаются. Эти очень социальные люди могут быть более открытыми в своих чувствах, потому что им естественно более комфортно в ситуациях, требующих раскрытия личной информации.

То, насколько мы социальны, зависит от личности.

Некоторые исследования показывают, что экстраверты, как правило, более общительны. Но то же исследование также подчеркивает, что большинству людей легче общаться в позитивных ситуациях, когда они не испытывают стресса.

С другой стороны, если вы от природы более замкнуты (он же интроверт), может быть труднее выражать эмоции — даже кому-то из ваших близких.

Откровение о своих чувствах может приносить облегчение и даже быть полезным для вашего здоровья.

В исследовании 2014 года, посвященном здоровью сотрудников колл-центра, улучшение самочувствия было связано с возможностью говорить о негативных событиях на работе.

Исследования также показывают, что разговор о наших чувствах может помочь в регулировании эмоций.

Если вам трудно говорить о своих чувствах, вы можете развить навыки, которые облегчат этот процесс:

Сделайте глубокий вдох

Глубокое дыхание дает множество преимуществ. Помимо помощи в обретении чувства спокойствия, глубокое дыхание может:

• поддерживать вашу память
• улучшать когнитивные функции
• помочь вам учиться

Если вы чувствуете стресс, когда думаете, что сказать, или не можете вспомнить как вы себя чувствуете, может помочь сделать паузу и сделать несколько глубоких вдохов.

Если вы потратите время на то, чтобы подышать, это также поможет вам заземлить себя и понять, что вы чувствуете, прежде чем выражать эти сильные эмоции.

Практика

Конструктивно делиться своими чувствами — это навык. И, как и любой другой навык, это требует практики.

Например, ваша первая сессия с терапевтом может показаться вам неловкой и вызывает беспокойство. Но после нескольких сеансов слова начинают течь, так как вы чувствуете себя более комфортно, делясь своими эмоциями.

То же самое можно сказать о разговорах с любимыми и друзьями — и даже с самим собой.По мере того, как вы практикуете этот навык, вам будет легче делиться своими чувствами, когда этого требует момент.

Определите и примите свои эмоции

Большая часть эффективного обмена эмоциями — это правильное определение своих чувств.

Поскольку сложные эмоции часто бывают сложными, важно уделить время самоанализу, чтобы определить, что вы чувствуете, а затем позволить себе испытать эти чувства.

Например, вы можете начать с вопроса: «Что я замечаю, чувствую или думаю?» Если сложно идентифицировать чувство, вы можете сначала сосредоточиться на ощущениях в своем теле.Есть ли там напряжение или стресс? Ощущения в теле часто могут быть подсказкой о наших чувствах, например, гнев.

Выберите правильного слушателя и в нужное время

«Неправильный» слушатель может быть любым, кто не желает понимать, кто вас унижает или опровергает ваши чувства.

Если вам нужно справиться с чем-то сложным, рекомендуется выбрать человека открытого, понимающего и чуткого.

Например, если вы страдаете депрессией, возможно, вам не захочется разговаривать с тетей, которая этого не понимает.Вместо этого вы можете выбрать того, кому доверяете своими эмоциями, например, лучшего друга.

Представьте свои ощущения как произведение искусства из стекла. Вы захотите передать его тому, кто, как вы уверены, будет бережно относиться к нему.

Также важно выбрать правильное время. Попытка провести содержательный разговор, когда ваш слушатель отвлекается или в плохом настроении, может привести к неудовлетворительному или разочаровывающему опыту.

Есть ли у кого-то, о ком вы заботитесь, проблемы с открытием? Вот несколько быстрых советов, которые помогут им:

• согласитесь обсудить проблему
• заявите о своих намерениях
• сосредоточьтесь и заземлите себя перед обсуждением
• возьмите на себя ответственность за свое участие в их эмоциях
• общайтесь таким образом, чтобы доверие, открытость и безопасность
• не попадитесь в ловушку оправдания своих действий
• проявите терпение
• проявите признательность
• поблагодарите их за то, что поделились

Когда вы научитесь быть хорошим слушателем, ваш любимый может почувствовать больше комфортно открываться, не чувствуя страха, нерешительности или беспокойства.Со временем это может помочь укрепить отношения и принести эмоциональную пользу вам обоим.

Нужны еще советы, как помочь близкому человеку выразить свои эмоции? Вы можете узнать больше здесь.

Открытие может быть сложной задачей для всех нас. Это может быть из-за:

• прошлой травмы
• стиля привязанности
• социальных норм
• личности
• того, как вы выросли
• того, насколько вам комфортно с эмоциями

Если вам нелегко поделиться своими чувствами с другими также есть способы получить некоторую практику, например, развить навыки называть эмоции и выбрать правильного человека, с которым можно поделиться.

Желание быть услышанным и увиденным — это естественно. Но делиться эмоциями может быть сложно — вы можете захотеть открыться, но чувствуете, что что-то сдерживает вас.

Развитие навыков открытости (и умения слушать других) в конечном итоге может способствовать развитию сочувствия, сострадания и чувства близости в ваших отношениях.

Как выразить свои чувства здоровым образом

Хотя чувства — также известные как эмоции — представляют собой всплески цветов, которые заставляют наш довольно скучный распорядок дня казаться неотразимым, правда в том, что большинство людей испытывают эмоциональные трудности.Некоторые люди не умеют выражать свои чувства. Выражение неправильных эмоций может оставить нас истощенными, сбитыми с толку и одинокими.

Очень легко увлечься своими чувствами, особенно если у вас нет правильного способа их выразить. Большинство людей не могут адекватно описать чувства или свои эмоции, не говоря уже о том, чтобы выразить их здоровым образом. Более того, существует так много противоречий о том, как следует выражать свои умственные и эмоциональные мысли.

Некоторые исследования говорят, что будьте прямолинейны — говорите так, как вы чувствуете, и бла-бла-бла.Другие говорят, что будьте конструктивными, вдумчивыми, внимательными и осторожными в своей реакции. Правда в том, что мы никогда не тратим время на анализ эмоций, которые мы испытываем, прежде чем выразить их. Другими словами, мы не связываем правильную энергию с эмоциями, потому что мы ее обобщили.

Например, эмоциональная грусть имеет глубокий смысл. Когда вам грустно, понятно, что вы недовольны или что-то идет не так, как вы ожидали. Однако печаль имеет глубину — как разочарование, мрачное, несчастное, безнадежное, разочарованное или подавленное.

Это эмоции, связанные с грустью, но мы выражаем грусть только по всем ним. Да, я согласен с тем, что может быть непросто выразить то, что вы чувствуете в самый разгар момента. Но если вы сможете выразить правильные эмоции, то вам это будет лучше.

Этот год был годом испытаний

Все началось с пандемии, протестов и многих других тревог, от которых пострадали семьи по всей стране. Люди испытывают смесь эмоций, и, откровенно говоря, 90 процентов людей не знают, как выразить свои чувства.Откровенные говорят так, как есть, а застенчивые сдерживают свои чувства, борются и справляются с этим опасными способами. Эти сдерживаемые чувства вызывают у них стресс, депрессию и становятся бомбой замедленного действия.

Несмотря на безумие и последствия, связанные с тем, как мы выражаем свои чувства, правильное их выражение исцеляет обиженную душу.

Помимо закупорки, другие нездоровые способы, которыми люди пытаются изгнать свои чувства, включают:

• Игнорирование, избегание или подавление эмоций
• Неправильное избавление от чувства, например крик отца, или насилие в семье
• Использование еды, наркотиков, алкоголя и секса для подавления воздействия эмоций
• Совершение преступления или другие действия как способ выразить эмоции
• Быть слишком болтливым и терять уверенность в себе и самооценку
• Самоубийство, даже если вы жертва
• Использование ситуации вокруг вас для оценки и подавления эмоций.

Выражая свои чувства

Знаете ли вы, что в английском словаре более 3000 слов описывают различные эмоции? Сколько вы узнаете? И можно ли их правильно использовать?

Эмоции — часть жизни. Без них жизнь, какой мы ее знаем, будет скучной и неполной. Однако полагаться на вышеперечисленные методы вредно для здоровья и опасно для всех. Вы заслуживаете выражения своих чувств по многим причинам.

Способы развития эмоционального интеллекта, чтобы лучше выражать свои чувства

Чтобы лучше выражать свои чувства, вам сначала нужно улучшить свой эмоциональный интеллект.Вот 10 способов развить свой эмоциональный интеллект, чтобы лучше выражать свои чувства.

1. Почувствуйте чувства

В детстве люди говорят: «Мальчики не плачут». Они должны были быть сильными и стойкими и не имели права проявлять эмоции. Это общественное и семейное воспитание, которое сегодня влияет на множество людей. Никогда, никогда не сдерживайте свои чувства. Вместо этого признайте и примите их. Постарайтесь понять триггеры и придумайте соответствующие меры, чтобы выразить их здоровым образом.

2. Принять изменения

Наша неспособность здоровым образом выражать чувства проистекает из нежелания принимать изменения вокруг нас. Когда люди ощущают разницу в своем окружении, они делают две вещи.

Во-первых, люди сразу же создают вокруг себя этот барьер, чтобы предотвратить происходящее. Это означает, что они не понимают или, скорее, не видят, почему что-то должно происходить без их согласия или в соответствии с их планом.

Например, молодая девушка прожила часть своей жизни наедине со своим отцом.Внезапно он начинает встречаться и рассказывает о браке с любовным интересом. Девушка чувствует себя запуганной, брошенной и не любимой. Все эти чувства можно обсуждать, но она позволяет им накапливаться, и это превращается в негодование и побег из дома или даже употребление наркотиков.

Другая возможная реакция — то, что она выражает свои чувства отцу, и он с любовью объясняет, что никто никогда не займет ее место в его сердце. Она понимает свою роль, строит отношения с новой мамой и чувствует себя комфортно в своем пространстве.

Эмоционально интеллигентные люди принимают изменения вокруг себя. Они понимают эту цель и не позволяют своим чувствам определять, кем они являются или кем могут быть. Более того, они ценят то, как проявляются чувства, а не то, как он их играет.

3. Вырасти из конструктивной критики

Люди, которые не могут принять конструктивную критику, не могут выражать свои чувства здоровым образом. Когда вы чувствуете, что правы и каждый должен играть по вашему сценарию, тогда возникает проблема. Получать конструктивную критику означает быть готовым услышать отзывы о поведенческом выражении от тех, кто видит, что вы это делаете.

Например, ваш начальник злит вас в офисе, что случается часто. Вы никогда не признавались, что обсуждаете с ними, в чем проблема. Вы отправляетесь на обеденный перерыв с другом, выражаете свое разочарование, гнев и делаете вывод, что увольняетесь с работы.

Ваш друг не согласен и объясняет причины, которые могли вызвать реакцию начальника, но вы не услышите этого, потому что они не соответствуют вашим идеям. Вы защищаете и настаиваете на своем пути, который не растет из конструктивной критики.Вы должны научиться понимать точку зрения другого человека, прежде чем сойти с ума.

4. Поговорите с собой об этом

Когда люди часто испытывают трудности с выражением своих эмоций, у них есть выбор: поговорить с психиатром или зарегистрироваться в центре, где у них есть такие же, как они. Это ошибка. Если вы не знаете, что чувствуете, как вы хотите описать это другому?

Кроме того, вам рассказывают, что вы чувствуете, вместо того, чтобы открывать для себя это самостоятельно.Итак, когда вы чувствуете, что эмоции накапливаются, найдите тихое место и обсудите их.

5. Запишите их

Ведение дневника — отличный способ понять и в конечном итоге выразить свои эмоции. Однако здесь есть одна загвоздка: вам нужно создать конкретный эмоциональный словарь, чтобы вы могли с максимальной точностью описать эту эмоцию.

Чтобы записать свои чувства, постарайтесь сделать это как можно точнее. Вспомните причину эмоции, свои чувства и то, как вы с ними справляетесь впоследствии.Не выражайте отрицательных эмоций. Скорее взгляните на мысли с положительной точки зрения и постепенно продвигайтесь вверх.

6. Будьте внимательны

Что ж, это лучше работает с положительными эмоциями, поскольку вы можете контролировать волнение и осознавать окружающее. Для негативных чувств и обид это другая игра с мячом. Внимательность — это процесс владения эмоциями и знания, когда они начинают накапливаться.

Например, в каком состоянии вы были, когда это произошло? Вы были в стрессе, были счастливы или что-то еще? Способность быть внимательным может помочь вам направить мысли и почувствовать себя здоровым и правильным.

7. Перестаньте искать подтверждения своим эмоциям

Все мы в какой-то момент так поступаем. Однако, если вы правы в том, как выражать свои эмоции, общество не осудит вас. Если вы ошибаетесь, примите это и перестаньте искать сторонников, которые присоединятся к вашей победе.

Стремление к признанию — признак того, что вы не умеете выражать свои чувства. Люди, которые стремятся подтвердить свои эмоции, могут иметь проблемы в прошлом или пережить травму и испытывать потребность в заверении на каждом этапе своего пути.Это ваши эмоции, поэтому не стесняйтесь их испытывать. Только тогда вы поймете и выразите это здоровым образом.

8. Установите здоровые границы

Знание того, когда сказать «нет», имеет решающее значение для выражения своих эмоций. Никогда не чувствуйте себя обязанным делать что-то для другого. Знайте свои пределы, что вы можете взять, и работайте оттуда. Границы держат вас под контролем и позволяют искренне понимать, почему вас окружают.

Например, если вы очень игривый человек, который обнимает людей, обидчив и все такое, вы не можете рассердиться, когда на это чувство отвечают взаимностью.Если вам нужно провести черту с самого начала, сделайте это и придерживайтесь ее.

9. Хватит слишком много думать

Разве не забавно, что мы никогда не зацикливаемся на позитивных чувствах, но можем написать двухчасовой сценарий фильма о негативных мыслях и чувствах? Вам нужно прекратить это сейчас. Чрезмерное мышление убивает, преувеличивает и раздувает вещи непропорционально. Чрезмерное мышление — это самый быстрый способ попасть в психически незащищенное место. Не делайте этого и избегайте этого.

10. Не подтверждать и не сдавать

В какой-то момент жизни каждый попал в странную ситуацию — то, как мы вылезли наружу, говорит о многом.Вы уступали или оправдывали ошибку других? Если эмоции накапливаются вопреки вашим ценностям, морали или убеждениям, отойдите от ситуации, чем погрузитесь в нее.

Способы здорового выражения своих чувств

Теперь, когда мы поняли свои чувства, пришло время выразить их соответствующим образом. Вышеупомянутые шаги укрепляют ваш эмоциональный интеллект.

Эмоциональный интеллект — это способность распознавать, контролировать и здоровым образом выражать эмоции или чувства через соответствующий канал.Также растет и улучшается то, как вы справляетесь со своими чувствами, чтобы не причинять вам боль и не причинять боль тем, кто вас любит.

1. Ведение журнала

Мы упомянули об этом как о способе формирования сильного эмоционального интеллекта. Это отличный способ выразить свои чувства (любые эмоции). Ведение дневника невероятно помогает избавиться от мыслей и чувств, бушующих в вашей голове и сердце.

Нет правильного способа сделать это. Заведите книгу или дневник и запечатлейте эмоции, которые вы наблюдали в течение дня, как бы вы их ни испытывали.Этот метод позволяет вам развивать эмоциональную осведомленность и изобретать способы контролировать и преодолевать чувства, которые сводят вас с ума.

2. Гнев

Это обычное чувство, которое оскверняет правильный способ выражения. Однако люди, испытывающие эту эмоцию, хотят ударить, ударить кулаком или получить физическую нагрузку. Гнев подобен силе энергии, которая хочет выйти наружу.

Если вы злитесь из-за офиса, сходите в туалет и ополосните лицо холодной водой, чтобы успокоиться. Если вы дома, сходите в спортзал и избавьтесь от этого чувства.Когда вы будете спокойны и счастливы, обсудите триггер и постарайтесь избегать подобных ситуаций в будущем.

3. Страх

Это непреодолимая энергия, которая стремится разрушить наши решения и погрузить нас в замешательство. Эмоции, связанные со страхом, — это эмоции неудач, низкой самооценки и уверенности в себе. Это заставляет вас задумываться и задавать слишком много вопросов.

Если вы находитесь в таком состоянии ума, поделитесь своими чувствами с одним человеком, которому вы доверяете. Если вы живете далеко от дома, позвоните родителям, брату или сестре, тете, просто поговорите с кем-то, кто не будет судить или критиковать вас.

4. Боль и печаль

Самый здоровый способ — кричать, плакать, кричать, кричать, просто выпустить воздух и отпустить. Плач хорошо сочетается с неприятными эмоциями. Независимо от того, решите ли вы плакать в одиночестве или на глазах у всех, вы почувствуете себя лучше, когда слезы перестанут течь.

Наше тело всегда дает нам возможность справиться с эмоциями, прислушаться к своему телу и забыть о том, что говорит общество. Ваше счастье заключается в том, насколько здорово вы выражаете свои эмоции.

Последние мысли

Помните: наши чувства — это эмоции, которые являются частью нас, и мы не можем без них обойтись.Однако от того, как мы их выражаем, зависит, привязаны мы или свободны.

Когда мы сталкиваемся, признаем, справляемся и здоровым образом выражаем то, что мы чувствуем, это для большего блага. Это для вас и никого другого. Научитесь воспитывать в себе привычку выражать свои чувства здоровым образом, продолжая расти сегодня.

Подробнее о том, как выразить свои чувства

Кредит на фотографию: Габриэль Бенуа через unsplash.com

Выражение эмоций полезно для вашей семьи

Express Genuine Emotion: оно того стоит!

Нам повезло, что в нашем распоряжении столько разных эмоций.Мы можем быть счастливыми, грустными, злыми, взволнованными, напуганными, довольными. У этого списка нет конца. Мы можем испытывать одну или несколько из этих эмоций в любой момент времени. Каждый из них служит важной цели и заслуживает того, чтобы быть выраженным. Один из способов быть надежным проводником для своих семей — это испытать и выразить весь спектр эмоций. Испытывая эмоции, мы моделируем, как жить полной жизнью, полной радостей и проблем. Безопасно выражая даже сложные эмоции, мы моделируем, как практиковать управление стрессом и заботу о себе.Мы демонстрируем стойкость.

Давайте начнем с позитивной ноты с тех эмоций, которые, в общем, позитивны. Быть счастливым, радостным, взволнованным, довольным, довольным. В какой-то степени общество требует, чтобы мы не поддавались этим эмоциям. По большей части мы рады помочь! Все мы знаем, что счастье доставляет удовольствие, и что людям нравится, когда их встречают с улыбкой и вопросом: «Как дела?» Мы знаем, что люди ценят, когда мы выражаем благодарность.

Не сдерживайте чувства

Обычно члены семьи, друзья и коллеги ожидают от нас хорошего настроения.Если мы покажемся недовольными, нас могут встретить «Что случилось?» или «Все в порядке?» Мы можем отбросить эти вопросы, сказав просто: «Я в порядке» или «Не беспокойся об этом», чтобы защитить себя от осуждения и не обременять других своими проблемами.

Если родители проявляют такое поведение все время, особенно когда что-то действительно расстраивает или пугает, они оказывают медвежью услугу себе (и своим подросткам). Они рискуют сдерживать чувство печали, гнева или страха. Это потому, что многие родители (в частности, отцы) считают, что они должны быть сильными, молчаливыми людьми, обладающими устойчивым умом и даже вспыльчивым характером.Другие считают, что роль родителей — быть вежливыми и не обременять других, поэтому они надевают маску счастья, независимо от истинных чувств. Но когда эмоции накапливаются, они могут казаться слишком подавляющими, чтобы к ним можно было получить доступ. Когда это происходит, обычно закрываются или взрываются, потому что чувства не были выражены.

На самом деле, и родителям, и подросткам будет лучше, если родители научатся правильно выражать весь спектр эмоций.

Молодые люди моделируют поведение по образцу членов своей семьи…

Выражение эмоций на пользу подросткам

Почему им будет лучше? Молодые люди моделируют поведение по образцу членов своей семьи — в основном своих родителей и других опекунов. Выражение искренних эмоций в ответ на событие позволяет подросткам понять, что является приемлемым для общества. Чем чаще эта эмоциональная реакция возникает с течением времени, тем больше вероятность ее имитации. Итак, если ваша реакция на действительно печальное событие — закусить губу, сдержать слезы и отвергнуть поддержку, ваши дети могут начать думать, что это правильный ответ.Они могут последовать вашему примеру, столкнувшись с печальным событием, и оттолкнуть плечо, чтобы поплакать, когда они действительно могли бы его использовать. Кроме того, отсутствие печали в доме может привести к тому, что они не будут знать, как реагировать, когда друг приходит к ним в слезах. Если вы проявляете реальную реакцию и выражаете свою уязвимость с помощью таких эмоций, как грусть, у ваших детей есть возможность попрактиковаться в утешении другого человека (вас!). Это может даже улучшить ваше самочувствие.

Точно так же вы должны чувствовать неподдельную радость и азарт! Когда подростки усердно работают и достигают цели, быть счастливым — это нормально.То же самое происходит, когда вы много работаете и достигаете своих целей. Следует праздновать соответствие или превосходство ожиданиям. Это отличный способ укрепить этику сильной ценности, а также продемонстрировать, как преодолевать трудности.

Цель состоит в том, чтобы подростки искренне выражали свои эмоции. Это означает, что им должно быть комфортно испытывать и выражать весь спектр человеческих чувств.

Поддержите подростков, чтобы выразить эмоции

Признание того, что эмоциями стоит делиться, — это первый шаг к выяснению того, когда и где их выражать.Будут времена, когда подросткам понадобится терпеливое, успокаивающее влияние. Например, если они испытывают стресс, неразумно подходить к ним в гневе или разочаровании. Также неплохо не рассказывать подросткам об их действиях, когда они находятся в очень эмоциональном состоянии. Вместо этого послушайте и попытайтесь понять их разочарование. Скажите им: «Похоже, вы чувствуете _______». Постарайтесь успокоить их, прежде чем обсуждать свои собственные чувства, уважительно выслушивая и признавая ИХ эмоции.Попробуйте сказать: «Я понимаю, что вы чувствуете ______. Я чувствую ________.» Это гарантирует, что никто не уйдет из разговора с ощущением, будто его эмоции были отброшены как неважные.

Модель Как чувствовать

Быть родителем не значит скрывать свои эмоции. Фактически, многие из ваших эмоций могут возникнуть из-за вашего родительского опыта. Хотя моделировать стабильность — это хорошо, но также хорошо продемонстрировать, что «достижение спокойного состояния» — это активный, продуманный процесс.Моделирование этого и демонстрация шагов вслух учит молодых людей управлять своими эмоциями.

Постарайтесь следовать этим пунктам как для себя, так и в качестве образца для молодых людей в своей жизни.

1. Когда эмоции радостные, поделитесь своей удачей и позитивным настроением.
2. Когда эмоция вызывает страдание, найдите место, чтобы почувствовать и позвольте себе исцелиться. Иногда это означает удаление из жаркой среды. Новое пространство может убрать «спусковые крючки», которые могут усилить чувства.
3. Позвольте себе испытать дискомфорт. Но в то же время напоминайте себе, что вы справитесь с этим.
4. Обратитесь к другим за поддержкой.
5. Используйте силу упражнений, чтобы сжечь гормоны стресса.
6. Дайте себе возможность расслабиться. Относитесь к себе хорошо. Принять душ. Идти гулять. Работа по хобби. Проведите время «я».
7. Не просто испытывать эмоции. Решите проблемы, которые могли вызвать бедствие. Если это связано с неудобным взаимодействием с другим человеком, постарайтесь разрешить свои разногласия.
8. Иногда избегайте эмоций. Не выпив, а прочитав книгу или погрузившись в то, что вам действительно небезразлично.
9. Отпустите свои эмоции. Речь идет о поиске того, что работает для вас. Главное — выбрать предпочтительную стратегию для активного выражения эмоций и завершить следующее предложение: «Я _______ это». Возможные варианты: я говорил об этом, молился, писал, рисовал или танцевал … и многое другое.

Теперь идите вперед и ощутите жизнь в полной мере и позаботьтесь о собственном эмоциональном благополучии с тем же обязательством, что вы поддерживаете своих детей!

9 способов научить детей эмоциям

Я часто говорю своим детям использовать свои слова, когда они расстроены.Я предполагаю, что они знают, что чувствуют, и могут выразить это мне словами. Неправильный! Детям трудно сказать, что они чувствуют, потому что часто они не знают, как назвать то чувство, которое они испытывают. Вместо этого они показывают нам, что они чувствуют, устраивая истерики и истерики. Сначала нам нужно научить детей словам, чтобы выражать свои чувства, прежде чем мы потребуем от них «использовать свои слова».

Маленьких детей можно научить базовым эмоциям, таким как счастье, безумие, грусть и страх, уже с двух лет.По мере того, как они становятся старше, вы можете объяснять им такие эмоции, как чувство разочарования, нервозности, застенчивости и т. Д.

Вот несколько способов помочь ребенку выучить язык, который ему нужен для выражения своих чувств:

1. Спойте песни, чтобы помочь маленьким детям научиться выражать свои чувства. Я наткнулся на эту версию классики для дошкольников. Если вы счастливы и знаете это, на Sunflowersstorytime.com. Идет:

Если вы счастливы и знаете, хлопайте в ладоши.

Если вы удивлены и знаете это, скажите: «О боже!»

Если тебе грустно и ты знаешь это, потри глаза «Бу-у-у»

Если ты напуган и знаешь, это дрожь и дрожь.

Если вы хотите спать и знаете, закройте глаза.

Если вы злитесь и знаете, это топчут вас ногами.

И всегда убеждайся, что снова получишь «счастливый».

Они предлагают показать детям фотографии каждой эмоции, когда они поют песню.

2. Используйте игры и упражнения, чтобы научить детей чувствам.

Детям нравится учиться, играя и весело проводя время. Забавная игра, которая поможет детям узнать о своих чувствах, — это шарады чувств.

Для этой игры вам нужно будет сделать куб чувств. Наклейте фотографии чувствующих лиц на коробку для салфеток. Попросите детей катить коробку, и они должны разыграть любое чувство, на которое она упадет.

Карточки с картинками «Свободное чувство» можно найти здесь.

Вы также можете использовать карты для игры в Память.Просто распечатайте два набора карточек чувств, перемешайте их и попросите ребенка найти подходящую карточку чувств.

3. Посмотрите детские видеоролики о чувствах. Дети хорошо реагируют на зрительную стимуляцию. Вот два видео, которые я хочу показать детям, чтобы помочь им узнать о своих чувствах:

4. Возьмите за привычку навешивать ярлыки на чувства, которые, по вашему мнению, испытывает ваш ребенок. Например, если ваш ребенок подбегает к вам и обнимает вас, когда вы входите в дверь, вы можете сказать что-то вроде «кто-то рад меня видеть» или «кто-то счастлив, что я дома.«Обозначение чувств ребенка по мере их возникновения помогает ему пополнить словарный запас своих чувств.

5. Когда вы читаете своему ребенку, обсудите, что чувствуют герои рассказа.

Укажите на любые подсказки, которые позволяют вам узнать, что они чувствуют, например, выражение лица или поведение. Затем объясните ребенку, почему персонажи так себя чувствуют. Если ваш ребенок умеет, позвольте ему по очереди определить, что чувствуют персонажи и почему.

Мне нравится читать «Как я себя чувствую» для детей младшего возраста, потому что в нем используются красивые изображения для описания ряда чувств.

6. Когда ваш ребенок делает что-то, что расстраивает кого-то другого, расскажите ему, что его поведение может вызвать у других чувства. Например: «Когда вы назвали свою сестру по имени, она почувствовала грусть и ее чувства обиделись. «Это поможет вашему ребенку помнить о том, что он говорит и делает с другими. Вы можете продолжить, спросив, как они будут себя чувствовать, если кто-то сделает с ними то же самое. Поощряйте ребенка поставить себя на место другого человека, чтобы научить его проявлять сочувствие. Сочувствие — важный жизненный навык, который позволит вашему ребенку поддерживать позитивные отношения с другими людьми.

7. Смоделируйте подходящие способы выражения чувств вашему ребенку. Дети всегда смотрят на нас и, как губки, все впитывают. Хорошо и плохо. Если ваш ребенок видит, что вы выражаете свои чувства в позитивном ключе, со временем он научится делать то же самое. Однако, если они увидят, как вы кричите и бросаете вещи, когда вы расстроены, они с большей вероятностью будут имитировать такое поведение.

8. Научите ребенка правильно выражать свои эмоции.

Важно, чтобы дети усвоили, что иметь свои чувства — это нормально.Важно то, как они их выражают. Когда ваш ребенок спокоен, обсудите с ним, как он может успокоиться, когда он расстроен. Азбука успокоения — отличный ресурс, который содержит 26 стратегий успокоения в алфавитном порядке, которые помогут детям успокоиться.

9. Хвалите ребенка, когда он выражает свои чувства словами. Обладать самоконтролем, чтобы должным образом выражать свои чувства, — нелегкий подвиг. Многие взрослые не могут этого сделать. Когда ваш ребенок рассказывает вам, как он себя чувствует, вместо того, чтобы полностью расслабиться, похвалите его за это.Будьте очень конкретны. Например: «Мне нравится, как вы сказали своей сестре, что вам грустно, когда она называла вас по именам. Это было очень зрелым с твоей стороны. Если вы хвалите ребенка за хорошее поведение, у него больше шансов сделать это снова в будущем. Это также дает им понять, что вы наблюдаете за ними, и замечаете, когда они делают хорошие дела.

Важно, чтобы дети научились правильно определять и выражать свои чувства. Дети, способные выражать свои чувства, менее подвержены истерикам и истерикам.Им также легче заводить друзей и ладить с другими. Дополнительные ресурсы по обучению детей чувствам можно найти в этих карточках-заданиях «Чувства».

Каким образом вы развиваете эмоциональный интеллект своего ребенка?

Если вам понравилась эта статья, вам также могут понравиться эти статьи. (Нажмите на изображения)

.